Программа тренировок на сушку для мужчин
Иметь красивую фигуру хотят не только женщины, но и мужчины. Рельефное тело, мускулистые руки и кубики на животе притягивают взгляды многих женщин. Однако правильное питание и постоянные тренировки не смогут обеспечить такой результат. Так как организм человека устроен, так что он всегда оставляет запасы, и откладывает жир. И для того чтобы почти полностью избавиться от этой жировой прослойки, нужен другой метод похудения.
Получить тело Апполона можно только с помощью сушки тела. Однако к ней стоит подходить с особым вниманием. Так как сушка – это стресс для человеческого организма. И поэтому программа тренировок для сушки тела для мужчин и для женщины должна быть разработана только после того как, человек полностью изучит все вопросы касающиеся сушки тела и правила ее проведения.
Особенности похудения
Сушка тела представляет собой процесс, когда благодаря особому питанию и определенной программе тренировок, из организма человека выводится большая часть жировых отложений.
При этом не наносится вред мышечной массе. Однако при таком похудении важно учитывать индивидуальные особенности организма.
Поэтому человек самостоятельно, или с помощью специалистов, разрабатывает программу питания и тренировок на сушку, которая для мужчин и для женщин очень сильно отличаются.
Так как мужской организм очень сильно отличается от женского в плане накопления жира. Мужчинам намного легче избавится от лишнего веса, чем женщинам, благодаря хорошему метаболизму и гормонам. Однако жировые отложения сильней подрывают мужское здоровье, чем женское. У женщин жир откладывается в области бедер и талии. У мужчин же выше области талии, что крайне вредно сказывается на здоровье.
Поэтому мужчинам так же следует правильно питаться и заниматься спортом. Но тем, кто хочет идеальную фигуру с выступающими мышцами, просто так этого результата не добиться. Получить такую фигуру можно только с помощью сушки.
Правила, которые нужно соблюдать при быстром похудении
Сушка отличается от похудения тем, что выводит из организма жир, не нанося вред мышечной массе.
Также результат от сушки будет виден намного раньше, чем от обычной диеты. Однако постоянно использовать такой способ похудения нельзя. Так как сушка вызывает стресс у всего организма. И для того чтобы она прошла успешно, и не нанесла вреда здоровью, следует соблюдать следующие правила.
Правила питания
Перед сушкой мужчине нужно подготовить свой организм, постепенно исключать из рациона питания продукты, которые приводят к увеличению массы жира. Так, составляя программу питания, из нее следует исключить: спиртные напитки, еду быстрого приготовления, фабрикаты, фаст фуд, мучное, жирное и сладкое.
Составляя программу питания, мужчине нужно указать точное время приема пищи. Питание при сушке обязательно должно быть дробное, не меньше 4 раз в день. Так как благодаря такой программе питания, организм мужчины полностью перерабатывает поступившие компоненты. Поэтому порции должны быть небольшими. Указывая время последнего приема пищи, следует помнить, что нельзя есть за 3 часа до сна.
Обязательно нужно завтракать. Даже если у человека нет времени позавтракать дома, он может уделить пару минут для этого на работе. Завтрак заряжает организм энергией на весь день и задает ритм человеку. Поэтому завтрак должен быть питательным и полезным. Также стоит помнить, что большую часть пищи стоит употребить в первой половине дня.
При сушке тела, помимо жира из организма выводится большое количество воды. А водный баланс важен для состояния человека. Поэтому во время сушки следует выпивать не меньше 2 литров чистой воды.
Во время сушки следует восполнять недостаток необходимых компонентов различными добавками и витаминами.
Не стоит полностью исключать жиры из рациона питания, так как это негативно скажется на здоровье. Лучше всего заменить все употребляемые вредные жиры на мононенасыщенные жиры. Они не остаются в организме в виде подкожного жира, а наоборот позволяют избавиться от лишнего веса.
Правила тренировок
Составлять программу тренировок для сушки тела для похудения, мужчинам нужно исходя из своих физических возможностей.
Не стоит с самого начала делать все по максимуму. Так как после первой недели тренировок, независимо от того в зале или дома они выполняются, у мужчины не хватит сил на дальнейшее проведение процедуры по ускоренному сжиганию жира.
Тренировки не должны полностью изматывать. Поэтому важно делать перерыв между тренировками в 1 день, чтобы организм успел восстановиться и накопить энергию. Поэтому достаточно заниматься 3-4 раза в неделю. Дни отдыха также нужно вести активно: гулять, бегать, играть.
О восстановлении организма после тренировки >>
Тем, кто хочет занимать сушкой в зале, стоит внимательно подходить к выбору тренажерного зала. Желательно чтобы помещение было большое с большими окнами. Важно чтобы в зале была хорошая вентиляция. Тем, кто намерен заниматься дома, лучше всего выполнять все упражнения на свежем воздухе.
Выполнять упражнения следует с небольшими перерывами между ними. При сушке все упражнения лучше всего выполнять с использованием суперсетов и дропсетов.
В таком случае результат будет достигнут очень быстро.
Нельзя резко выходить из сушки. Выход должен быть постепенным. Поэтому даже на выход необходимо разработать отдельную программу.
Сушка тела требует особого подхода и принесет результат, только если всегда соблюдать эти правила. В случае если человек подошел халатно к проведению этой процедуры, он не только не добьется желаемого результат, он также заработает проблемы со здоровьем.
Программа тренировок
Сушка тела это не простое похудение, поэтому очень важно грамотно составить программу питания и тренировок. Программа тренировок на сушку для мужчин должна включать в себя и силовые и аэробные упражнения. Составляя примерный план, нужно учитывать, где будут проходить тренировки в зале или дома, какие мышцы нужно проработать и т.д. Ведь для выполнения некоторых упражнений у многих дома нет специального спортивного инвентаря.
Ниже описана программа тренировок, включающая упражнения которые можно выполнять и дома, и в зале.
Упражнения из этой программы могут быть заменены на другие, в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Все нижеприведенные упражнения направлены на прокачку почти всех групп мышц.
Упражнения для эффективной сушки
Программа включает 6 упражнений, каждую неделю одно или несколько упражнений следует менять на аналогичные. Данные упражнения нужно выполнять, в таком же порядке как они описаны:
- Отжимания, их можно заменить на жим с гантелями или со штангой. Также, в тренажерном зале, для лучшего результата, можно использовать наклонную скамью.
- Подтягивания. Тем, кто занимается дома, можно самостоятельно смастерить турник.
- Приседания.
- Раскладушка. Техника выполнения: исходное положение (лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки в стороны), постепенно нужно поднять ноги, а затем потянуться руками к пальцам ног, плечи должны полностью оторваться от пола. После чего нужно вернуть в исходное положение.
- Становая на прямых ногах.
- Тяга штанги в наклоне.
Каждое упражнение должно делаться по 15 повторов в несколько подходов. Желательно делать все упражнения без перерывов. После выполнения одного упражнения сразу переходить к выполнению следующего. Если же без отдыха не получается, то перерыв должен быть не больше 30 секунд. Для того чтобы хватило сил на всю тренировку, нужно брать средний или маленький вес. Так как с большим весом выполнить качественно все упражнения будет невозможно.
Построение программы тренировок
Не стоит все внимание отдавать силовым тренировкам, так как кардио упражнение также необходимы. Кардио упражнения следует делать после силовых упражнений. Поэтому после основной тренировки, нужно минуть 30 — 40 позаниматься на беговой дорожке или велосипеде. Также заменить эти упражнения можно плаваньем или спортивной ходьбой.
Сушка тела позволит достичь желаемого результата, только если соблюдать все правила в питании и в выполнении упражнений. Поэтому к составлению программы следует отнестись серьезно.
Так как человек будет основываться именно на этой программе. Составлять план сушки, нужно исходя из собственных физических возможностей, не стоит сильно перегружать организм. Так как это может отразиться на здоровье. Также перед составлением программы и выбором упражнений, стоит пройти тщательное медицинское обследование. Так как при наличии нарушений в работе организма, сушка усугубит ситуацию. Использовать такой метод похудения рекомендуется не чаще 1 раза в год. Так как иначе это может привести к истощению организма.
Поделиться:
Как правильно проводить сушку тела? Сушка тела для мужчин и женщин: программа упражнений и правила питания
Lenta.ru
© Lenta.ruСушка — процесс, направленный на уменьшение подкожно-жировой прослойки тела. При этом в результате физической активности на месте жира появляются мышцы, а тело становится более подтянутым и рельефным. Этот способ похудения безопасен для здоровья, в отличие от некоторых диет, суть которых заключается в быстром выведении воды из организма и уменьшении объемов мышечной ткани.
Сушка позволяет сохранить подтянутое тело и надолго избавиться от лишних килограммов. «Лента.ру» побеседовала с фитнес-тренером, чтобы выяснить, с чего начать сушку тела, что стоит есть и какие виды физической активности помогут добиться лучших результатов.
Видео дня
В чем суть процесса сушки?
В беседе с «Лентой.ру» онлайн и офлайн-тренер по фитнесу для VIP-клиентов Богдан Карташов объясняет: «Суть процесса сушки тела заключается в том, чтобы создать умеренный дефицит калорий, который не будет выбивать нас из привычного ритма жизни».
Сушка тела происходит за счет двух основных процессов:
Этот процесс направлен не столько на потерю веса, сколько на изменение процентного соотношения жировой и мышечной ткани. В процессе сушки из тела уходит жировая прослойка, которую замещают мышцы.
Сушка не всегда приводит к снижению веса
Важно отметить, что при сохранении мышечной массы общий вес тела может остаться неизменным и даже увеличиться — дело в том, что мышцы весят больше жира, поскольку их плотность выше.
При этом результат уменьшения объемов тела будет заметен визуально.
Зачем нужна сушка тела для женщин и мужчин?
К этому методу прибегают, когда есть проблемы со здоровьем, вызванные лишним весом. По словам Богдана Карташова, такие нарушения могут провоцировать заболевания сердца и суставов — сушка помогает их избежать.
Еще одна распространенная причина сушки — эстетические соображения. В ходе этого процесса люди сжигают жир, а их тело становится более подтянутым и спортивным. Поэтому сушка тела в первую очередь распространена среди спортсменов-бодибилдеров, которые стремятся нарастить мышечный рельеф.
Сушку практикуют даже звезды: например, исполнитель роли Ведьмака в одноименном сериале, актер Генри Кавилл, тренировался и сидел на жесткой диете перед съемками. Все для того, чтобы его тело в постельных сценах выглядело более рельефным.
При этом Богдан Карташов обращает внимание, что сушка не принесет пользы человеку, у которого масса тела и так слишком низкая.
«Если такой человек будет придерживаться этого метода и дальше, он может навредить своему здоровью», — объясняет эксперт.
Как создать дефицит калорий?
«Нужно просто достаточно двигаться и создавать дефицит калорий в первую очередь за счет физических действий, а не за счет того, чтобы постоянно ограничивать себя в употреблении еды», — развеивает мифы Карташов. При этом тренер обращает внимание, что ключевое слово для мужчин и женщин, которые собираются начать сушиться, — это умеренность.
Какие продукты есть в процессе сушки?
Для того чтобы подобрать для себя подходящие пропорции пищи, достаточно просто придерживаться нескольких базовых принципов, отмечает тренер.
Дефицит подразумевает, что количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем количество затрачиваемых. Число необходимых калорий следует рассчитывать индивидуально — оно зависит от изначальной массы тела перед сушкой.
1500 килокалорий стоит употреблять ежедневно при весе от 50 до 60 килограммов
Фитнес-тренер Богдан Карташов объясняет, что не всем людям комфортно ежедневно подсчитывать калорийность рациона.
В таких случаях рекомендуется просто уменьшить свои привычные порции и употреблять только определенный набор продуктов.
Клетчатка
По словам фитнес-тренера, в рационе человека во время сушки обязательно должно присутствовать достаточное количество клетчатки.
Лучшие источники клетчатки:
Сложные углеводы
Во время сушки не стоит забывать об употреблении углеводов — сложных или медленных. Карташов называет лучшим источником этих веществ крупы. Даже относительно небольшая порция даст организму чувство насыщения — таким образом проще контролировать аппетит и не переедать.
Какие крупы содержат медленные углеводы:
К продуктам с высоким содержанием сложных углеводов также относятся бобовые и сухофрукты — их тоже можно ввести в рацион.
Белки
Важно помнить, что основу рациона во время сушки составляют белки. Богдан Карташов рассказывает, что от количества белковой пищи зависит не только сохранение мышечной массы, но и состояние ногтей, волос и даже кожи.
В процессе сушки лучше всего есть мясо нежирных сортов.
Какое мясо есть во время сушки:
Не рекомендуется есть молочную продукцию и быстрые углеводы: хлебобулочные изделия и сладости
Тренер обращает внимание, что во время сушки рацион должен оставаться сбалансированным: «Нужно понимать, что и другие продукты питания тоже важны. В пищу нужно употреблять все нутриенты: и белки, и жиры, и углеводы».
Если самостоятельно составить сбалансированную диету для сушки тела трудно, стоит обратиться за помощью к нутрициологу или диетологу.
Физическая активность на время сушки
Тренер Богдан Карташов объясняет, что не существует четкого комплекса физических упражнений, который необходимо выполнять во время сушки. «Самое главное — быть физически активным», — уточняет он.
Каким спортом заниматься в процессе сушки:
Для лучшего результата стоит чередовать анаэробные и аэробные физические тренировки.
Советы для эффективных занятий спортом во время сушки
1.
Проводите кардиотренировки
«Кардиотренировки помогают снизить процент подкожного жира в организме. Когда мы выполняем какие-то кардио-сессии, мы тратим свою энергию и опять же создаем дефицит калорий», — объясняет фитнес-тренер Богдан Карташов.
К кардио-сессиям можно отнести любой вид физической активности, при котором у человека на длительное время повышается пульс.
2. Задействуйте все тело
Во время занятий в тренажерном зале инструктор советует выполнять упражнения на разные группы мышц — таким образом результат сушки будет полноценным, поскольку жир будет сжигаться равномерно.
При этом Карташов советует выделять день для тренировки конкретной части тела: «В один день мы тренируем одну часть тела, в другой день — другую».
3. Используйте утяжелители
Интенсивность физической нагрузки можно регулировать с помощью дополнительных утяжелителей — специальных отягощений, которые крепятся на тело. К утяжелителям относят специальные браслеты, пояса и жилеты.
«Важно понимать — чем больше вес отягощения, тем быстрее это приближает нас к цели. В этом случае организм тратит больше сил, калорий и энергии, чтобы с этим весом справляться», — рассказывает тренер.
В качестве утяжелителей можно использовать гантели.
4. Не перегружайте организм
В процессе сушки важно соблюдать умеренную интенсивность тренировок. При выполнении упражнений следует обращать пристальное внимание на технику, а не гнаться за большим количеством повторений или длительностью занятий. В противном случае мышцы перенапрягаются, и качественно проработать их не получится.
Подобрать подходящую программу занятий, которая не приведет к истощению организма, а поможет добиться желаемого рельефа тела, поможет профессиональный фитнес-инструктор.
Здоровье, Генри Кавилл
Lenta.ru: главные новостиРонни Коулман и его план тренировок, диета и интервью 6 титул, что является мировым рекордом. В дополнение к этим достижениям, он также является рекордсменом по количеству побед в
IFBB Professional – 26, если быть точным! Сумасшедший, да? Это одна из причин, почему он считается одним из величайших бодибилдеров всех времен.
Мы можем только согласиться. Автор фото: Revanzo Hellas https://commons.wikimedia.org/wiki/File:RONNIE_COLEMAN.jpg
Ронни Коулман и основная информация
- Дата рождения: 13 мая 1964
- Место рождения: Монро, Луизиана
- Вес в межсезонье: 143 кг
- Соревновательный вес: 136 кг
- Рост: 180 см 9 0040
- Грудь: 147 см
- Талия: 105 см
- Руки: 58,5 см
- Предплечья: 46 см
- Бедра: 88 см
- Икры: 53 см [1] 9004 0
Электрические дегидраторы производят высушенный продукт более высокого качества, чем любой другой метод сушки. Электрические дегидраторы представляют собой автономные устройства с источником тепла, системой вентиляции и лотками для размещения продуктов.
Модели различаются по сложности и эффективности, поэтому выбирайте те варианты, которые вам по душе. Хотя электрический дегидратор требует довольно больших первоначальных инвестиций, он поддерживает низкие температуры и потребляет меньше энергии, чем печь.При использовании дегидратора загружайте продукты на противни в один слой, чтобы кусочки не перекрывались. Такое расположение позволяет воздуху циркулировать через лотки. Большие куски, такие как половинки абрикосов, следует перевернуть в середине сушки. Части возле сторон лотка должны быть перемещены в центр. Перемешивайте небольшие кусочки каждые один-два часа, отделяя кусочки, которые слипаются. Может потребоваться перевернуть лотки внутри сушилки хотя бы один раз в течение периода сушки, чтобы обеспечить равномерную сушку. Следуйте рекомендациям производителей по настройке нагрева для определенных продуктов.
Сушка в печи требует небольших первоначальных инвестиций, но постоянное использование печи для сушки не рекомендуется, поскольку печи менее энергоэффективны, чем дегидраторы, а затраты на энергию, как правило, высоки.
В целом продукты, высушенные в духовке, обычно более темные, более ломкие и менее ароматные, чем продукты, высушенные с помощью электрического дегидратора.В духовке для сушки продуктов требуется в 2-3 раза больше времени, чем в дегидраторе. Сушка в духовке происходит медленнее, потому что духовки не имеют встроенных вентиляторов для движения воздуха. В духовке трудно поддерживать низкую температуру сушки, и продукты более подвержены подгоранию в конце периода сушки. Проверьте настройки духовки, чтобы увидеть, есть ли у нее показания ниже 140 ° F или «теплые» настройки. Если термостат не упадет до такого минимума, ваша пища будет готовиться, а не сушиться. Используйте термометр для духовки, чтобы проверить температуру духовки на самом низком уровне.
Противни, на которые кладут продукты, должны быть как минимум на 1½ дюйма уже внутренней части духовки, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха. Оставьте не менее 2,5 дюймов между противнями и 3 дюйма свободного пространства в верхней части духовки для хорошей циркуляции воздуха.
За один раз в духовке можно высушить от 4 до 6 фунтов продуктов. Поместите продукты на поддоны для сушки или на проволочные решетки для охлаждения, покрытые марлей или нейлоновой сеткой, чтобы можно было легко удалить засохшие продукты. Кусочки пищи должны лежать в один слой. Не кладите продукты прямо на решетку духовки. Листы для печенья приемлемы только для фруктовых кож, которые не требуют хорошей циркуляции воздуха.
Держите дверцу духовки открытой как минимум на 4 дюйма. Поместите вентилятор снаружи дверцы духовки, чтобы улучшить циркуляцию воздуха. Время от времени двигайте его из стороны в сторону. Помещение также должно хорошо проветриваться. Сушку в духовке, особенно при использовании вентилятора, следует проводить с осторожностью, если поблизости находятся маленькие дети.
Поддерживайте температуру на уровне 140°F. Еще более внимательно следите за температурой ближе к концу процесса сушки. Чтобы предотвратить пригорание, по возможности понизьте температуру до 120 ° F.
Часто осматривайте продукты и часто переворачивайте противни, вынимая продукты по мере их высыхания.- Сушка в микроволновой печи — это быстрый способ высушить небольшое количество трав и некоторых листовых овощей, но он не подходит для большинства других продуктов. Пища, высушенная в микроволновой печи, часто кажется пережаренной, а не сушеной. Следуйте указаниям производителей.
- Сушка на воздухе может производиться в помещении на хорошо проветриваемом чердаке, в комнате или на застекленной веранде. Травы, острый перец и грибы являются наиболее распространенными продуктами, которые высушивают на воздухе. Травы и перец предварительно не обрабатывают, а просто нанизывают на нитку или связывают в пучки и подвешивают до полного высыхания. Поместите их в бумажные пакеты, чтобы защитить их от пыли или других загрязняющих веществ.
- Сушка на солнце не рекомендуется на Среднем Западе из-за высокой влажности. Продукты, высушенные на солнце, сохнут 3–4 дня; если влажность высокая, как это обычно бывает в Миссури, пища заплесневеет до того, как высохнет. Сушка на солнце требует постоянного воздействия прямых солнечных лучей в течение дня и относительной влажности менее 20%. Эти условия встречаются только в юго-западных штатах.
- Фрукты (от 125 до 135 градусов по Фаренгейту)
- Овощи (от 115 до 130 градусов по Фаренгейту)
- Мясо/вяленое мясо (155 градусов по Фаренгейту)
- Травы (от 95 до 105 градусов по Фаренгейту)
- Холодные продукты на подносах.
- Налить в большой непористый контейнер из пищевого материала; заполнить примерно на две трети.
- Накройте контейнер и ежедневно встряхивайте контейнер или перемешивайте содержимое не реже одного раза в день в течение 10–14 дней.
- Проверьте, нет ли на крышке конденсата и признаков порчи. В случае образования конденсата верните продукты в сушилку, чтобы довести продукт до готовности. Восстановление после высыхания.
- Тщательно охладите перед упаковкой.
- Морозильник — Запечатайте сушеные продукты в плотный пластиковый пакет после сушки (и кондиционирования, если необходимо). Поместите в морозильную камеру при температуре 0 ° F минимум на 48 часов.
- Духовка — Поместите продукты в один слой на поднос или в неглубокую кастрюлю. Поставить в духовку, предварительно разогретую до 160°F, на 30 минут. Охладить и упаковать для хранения.
- Продукты будут выделять влагу
- Некоторые продукты будут выделять сильный запах, например, лук
- Вентилятор будет создавать шум
- Прибор будет выделять тепло
Размеры Ронни
Интересные факты о Коулмане
• В 1986 году Коулман с отличием окончил факультет бухгалтерского учета в Государственном университете Грэмблинга.
• С 1989 по 2000 год он служил полицейским в Арлингтоне, штат Техас, и до 2003 года в качестве резервного офицера.
• На конкурсе Мистер Техас в 1990 году он победил своего тренера Добсона.
• В 2013 году оценочная стоимость Ронни составляла 10 миллионов долларов. [2]
Вас могут заинтересовать эти продукты:
Операции Ронни:
• Декабрь 2007 г. – ламинэктомия (удаление задней части дуги позвонка) дисков L4-L5
• Июль 2011 г. – декомпрессия диска L3-L4 (освобождение места)
• декабрь 2011 г. – сустав шейного позвонка, C4-C6
• июль 2014 г. — замена левого тазобедренного сустава
• август 2014 г. — замена правого тазобедренного сустава
• июль 2015 г. — сустав диска L3-L4
• февраль 2016 г. — 11-часовая операция на позвоночнике [3]
«Обычный день моей жизни выглядит так: диета, тренировки и сон».[4]
Лицо бывшего копа Ронни навсегда останется одним из лиц мирового бодибилдинга не только из-за огромного количества побед, но и потому что он поставил новый стандарт для мышечной массы и ее определения.
На одном соревновании Коулман даже показал себя самым большим бодибилдером, когда весы показывали нереальных 136 кг.
Важнейшие соревнования
2006 Мистер Олимпия – 2 место
2002 Гран При Голландии – 1 место
2001 Арнольд Классик – 1 место
2001 Новый Гран-при Зеландии – 1 место
2000 Гран-при Англии – 1 место
1999-2000 Мистер Техас – 1 место
1998-2005 Мистер Олимпия – 1 место
1990 Мистер Техас – 1 место [1]
Фото: www.localfitness.com.au _x_Mr_Olympia_-_2009_-_5.png В 1998 году, сразу после того, как действующий чемпион Мистер Олимпия – Дориан Йейтс – объявил о завершении карьеры , новым обладателем престижного титула стал Ронни Коулман. Следующие два года Ронни без проблем приходил первым. Только в 2001 году Джей Катлер представлял серьезную угрозу для его титула. В следующем году Джей Катлер решил не участвовать в соревнованиях, чтобы набрать больше мышц, победив Коулмана.
Вскоре после Мистер Олимпия 2002, Ронни потерпел поражение от Гюнтера Шлеркампа на GNC Show of Strenght.
В следующем году Джей Катлер объявил о своем возвращении в Мистер Олимпия, и Ронни часто не упоминался в интернет-дискуссиях и журналах по бодибилдингу. Все изменилось , когда Ронни поднялся на сцену в 2003 году с невероятным весом в 130 килограммов . Для человека достижение веса в 130 килограммов при 5 килограммах жира в организме просто невероятно! Ронни продолжил завоевывать титул в 2004 году с весом 134 килограмма, но уже не был таким исхудавшим, как в предыдущие годы. В 2005 году он выиграл свой последний, восьмой титул. [5]
«Тяжелая работа и тренировки. Секретного рецепта нет. Я усердно тренируюсь с тяжелыми весами и стараюсь быть лучшим в мире». [4]
В течение этого восьмилетнего периода его тело 2003 года было самым доминирующим и шокирующим .
Хотя он был крупнее и тяжелее, за лет его мускулы стали асимметричными . Фигуру, которую он показал в 2003 году, можно считать самой доминирующей комбинацией размера и симметрии из когда-либо достигнутых. [5]
Подход Ронни Колемана
О подходе Ронни можно много читать, но, как он утверждает, его тренировочный план можно сравнить с «энергетика» . В первые дни он посвятил себя в основном пауэрлифтингу, который включал в себя приседания , становую тягу и жим лежа .
Многие бодибилдеры тренируются на основе большого количества повторений и упражнений на тренажерах, в то время как Ронни Коулман всегда использовал тяжелые веса . Он явно один из сильнейших бодибилдеров всех времен, чьи тренировки являются одними из самых сложных, потому что он всегда поднимал тяжелые веса .
«Все хотят стать бодибилдерами, но никто не хочет тренироваться с большими весами».
[4]
Хотя Коулман вышел на пенсию в 2007 году, его возраст, который приближается к 50 годам, и его выносливость не позволяют ему полностью уйти на пенсию. У него всегда была хорошая сплит-игра, и упражнений на каждую часть его тела выполнялись в течение двух дней. Это позволило ему тренироваться действительно тяжело и сложно, а также выполнять ряд упражнений на каждую группу мышц. Однако, будучи профессиональным спортсменом, он имел достаточно времени, чтобы полностью посвятить себя не только учебе и тренировкам, но и регенерация и расслабление мышц .
Фото: www.localfitness.com.au. 2 • Становая тяга – 4 подхода по 6-12 повторений• Тяга штанги – 3 подхода по 10-12 повторений
• Тяга Т-грифа – 3 подхода по 10-12 повторений
• Тяга гантелей – 3 подхода по 10-12 повторений
• B Icep Curl – 4 подхода по 12 повторений
• Попеременное сгибание рук с гантелями сидя — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук на скамье с EZ-штанги — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук на бицепсе — 4 подхода по 12 повторений
• Жим от плеч над головой — 4 подхода по 10- 12 повторений
• Жим гантелей от плеч – 4 подхода по 12 повторений
• Подъем гантелей вперед – 4 подхода по 12 повторений
«Я достиг своего веса упорными тренировками и использованием тяжелых весов».
[4]
Вторник: Ноги
• Приседания – 5-6 подходов по 2-12 повторений
• Жим ногами – 4 подхода по 12 повторений
• Выпады – 2 подхода по 30 м
• Становая тяга с прямыми или слегка согнутыми ногами – 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание ног – 3 подхода по 12 повторений
Фото: www.localfit ness.com.auhttps://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ronnie_Coleman_8_x_Mr_Olympia_-_2009_-_2.png
Среда: Грудь/Трицепс
• Жим лежа – 5 подходов по 12 повторений
• Жим лежа на наклонной скамье – 3 подхода 12 повторений
• Жим гантелей – 3 подхода по 12 повторений
• Разведение рук в стороны — 4 подхода по 12 повторений
• Разгибание рук с EZ-штанги — 3 подхода по 12 повторений
• Разгибание рук с гантелями сидя — 4 подхода по 12 повторений
• Жим лежа узким хватом — 4 подхода по 12 повторений 90 003
Четверг: Спина/Бицепс/Плечи
• Тяга штанги – 5 подходов по 10–12 повторений
• Тяга нижнего блока – 4 подхода по 10–12 повторений
• Тяга широчайшими узким хватом – 3 подхода по 10–12 повторений
90 002 • Тяга вниз широким хватом – 3 подхода по 10-12 повторений• Попеременное сгибание рук на бицепс сидя — 4 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук на бицепсе в тренажере — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук со штангой — 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание рук с нижним тросом — 4 подхода по 12 повторений 90 003
• Жим от плеч над головой — 4 подхода по 12 повторений
• Подъемы рук вперед — 3 подхода по 8–25 повторений
• Жим гантелей от плеч сидя — 3 подхода по 8–25 повторений
Пятница: ноги
• Разгибание ног — 4 подхода 30 повторений
• Фронтальные приседания – 4 подхода по 12-15 повторений
• Гакк-приседания – 3 подхода по 12 повторений
• Сгибание ног стоя – 3 подхода по 12-15 повторений
• Сгибание ног – 4 подхода по 12-15 повторений
Суббота: Грудь/Трицепсы/Икры/Пресс
90 002 • Жим гантелей на наклонной скамье – 4 подхода по 12 повторений• Жим лежа на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
• Разведения гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
• Разведения гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 12 повторений
• E Французский жим Z-штанги – 4 подхода по 12 повторений
• Отжимания на брусьях – 4 подхода по 12 повторений
• Разгибание на трицепс с EZ-грифом сидя
• Подъемы на носки стоя — 4 подхода по 12 повторений
• Подъемы на носки сидя — 4 подхода по 12 повторений
• Скручивания — 3 подхода до отказа [5] 900 03
Воскресенье: Свободный день
Ронни Коулман и диета
«Топливо» для хардкорного бодибилдера, такого как Ронни, безусловно, очень важно.
Обычно он потреблял классических продуктов , которые относятся к бодибилдингу, таких как курица, картофель, рис, нежирная говядина, яйца, овсянка, бобы и много овощей. Конечно, он тоже зарядился энергией сывороточными протеинами .
Для Ронни потребление достаточного количества еды всегда было большой проблемой. Если это было не в сезон, он обычно ел гамбургеры и жареную курицу. Но если ему нужно было похудеть, он ел курицу и много овощей – скучно, но эффективно .
«Я всегда считал себя величайшим противником. Я не пытаюсь никого обидеть, но я не могу видеть других конкурентов своими конкурентами, потому что я не могу их контролировать. Я могу изменить только то, как выгляжу». [4]
Калории: 5562
Жиры: 150 г
Белки: 546 г
Углеводы: 474 г
Ронни Коулман и пищевые добавки
10:00 – Аргинин (3–5 г)
10:30 – ¾ стакана манной крупы, 2 стакана яичного белка, чашка кофе
12:30 – Стимулятор перед тренировкой, добавка после тренировки, аргинин 16:00 – 450 г куриной грудки, 1 ½ чашки красной фасоли, 1 и ½ чашки коричневого риса, 2 ломтика кукурузного хлеба
18:30 – Аргинин
19:00 – 500 г куриной грудки, 1 запеченный картофель, вода
22:00 – 250 г говядины, 140 г куриной грудки, 1 запеченный картофель, 120 г картофеля фри, 230 мл лимонада.
00:00 – Добавка после тренировки
01:30 – Сывороточный протеин: 4 мерных ложек [6]
Интервью с Ронни Коулманом для Gymbeam
Мы рады, что у нас была возможность задать Ронни Коулману несколько вопросов о его жизни и карьере в бодибилдинге. Посмотрите наше видео:
Интервью с Ронни Коулманом для сайта bodybuilding.com
1. Что побудило вас начать и продолжать заниматься бодибилдингом?
«Моей главной целью было заниматься тем, что мне нравится. За свою карьеру мне достаточно платили, но я считал это только бонусом. Именно любовь к спорту ежедневно мотивировала меня».
2. Как изменилась ваша жизнь сегодня, когда вы больше не готовитесь к Мистер Олимпия?
«Я находился под огромным давлением во время каждой подготовки к Мистеру Олимпия. Тем не менее мне удалось от него избавиться. Каждый год я с нетерпением ждал предстоящей подготовки. Сейчас мне немного скучно. Я как-то скучаю даже по предсоревновательным тренировкам и диете».
3. Некоторые люди утверждают, что вы достигли своей идеальной фигуры, когда были легче (122 кг). Был ли вид вашего тела, который вам нравился больше всего?
«Во время моей первой победы на Мистер Олимпия. Конкуренция была невероятной. Ничто и никогда не заменит мои чувства после этого конкурса, все прошло именно так, как я ожидал. В том году мне пришлось многое преодолеть, чтобы завоевать титул. Я стоял на сцене со своими соперниками, которые побеждали меня последние десять лет. Никто не выбрал меня своим фаворитом, потому что год назад я был девятым.
Я должен был показать людям что-то невероятное, чтобы развеять их предубеждения. Именно это я в итоге и сделал».
4. Как вы думаете, что заставило вас опередить своих коллег по профессии? За исключением вашего очевидного размера и физической формы?
«Должно быть, это был мой тренировочный подход. Если вы посмотрите некоторые из моих тренировочных видео и сравните их с другими бодибилдерами, вы увидите, что мои тренировки были совершенно другими и намного более интенсивными, чем у них».
«Да, именно так».
6. Многие сайты и журналы по бодибилдингу часто упоминают, что вы были лучшим бодибилдером всех времен. Согласны ли вы с этим утверждением?
«Я не говорю, что я лучший, и не говорю, что нет. Это говорят другие. Это своего рода комплимент, который просто необходимо принять».
7. Когда вы поняли, что можете построить успешную карьеру профессионального бодибилдера?
«Это было по крайней мере пять или шесть лет спустя.
Мне потребовалось много времени, чтобы дойти до того этапа, когда я начал зарабатывать на жизнь этим видом спорта. Первые три-четыре года я не делал ничего интересного как профессионал. Я не очень часто попадал в ТОП5. Я был счастлив пройти подготовку к соревнованиям, потому что мне это понравилось, и я получил бесплатный абонемент в фитнес-центр. Я был счастлив, потому что знал, что делаю это по максимуму».
8. На последнем мистере Олимпия ты был явно не в лучшей форме. Как вы думаете, что послужило причиной этой потери?
«Все тренировки, через которые я прошел, в конце концов настигли меня. У меня были серьезные проблемы со спиной. Помню, во время одной из тренировок я почувствовал сильную боль в спине, которая, должно быть, была вызвана тем весом, который я поднимал. На самом деле, я никогда не делал длительных перерывов, чтобы мое тело полностью восстановилось».
9. Каково это – быть источником вдохновения для поклонников бодибилдинга во всем мире?
«Это прекрасное чувство, но ты не думаешь об этом, когда занимаешься этим видом спорта.
В течение своей карьеры я не слишком часто думал о деньгах и вдохновении, которые я дарил людям, потому что мне это очень нравилось».
https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Ronnie_Coleman_Invited_Guest.jpg
«Лучшая карьера в мире!» [7]
Карьера Ронни Коулмана демонстрирует фундаментальный закон природы: за все, что вы получаете, вы должны что-то потерять. Речь идет просто о том, стоил ли проигрыш выигрыша. По словам Ронни, его упорные тренировки того стоили. Он может прожить остаток своей жизни в боли, но его имя навсегда останется в темах о спорте , который он любил. Добился бы он рекорда в 8 титулов Мистер Олимпия, если бы не был таким мотивированным, интенсивным и экстремальным? Возможно нет.
Все, что мы делаем, может иметь долгосрочные последствия, особенно бодибилдинг. Бодибилдинг может способствовать улучшению образа жизни, но он также может нанести вред, если тренировки будут слишком интенсивными.
Приседания с 360 килограммами – это показатель, который мало кому под силу. Такое выступление требует некоторого экстрима, который через какое-то время проявится в травмах или болезнях. Было ли прошлое хорошим или плохим, в какой-то момент оно обязательно настигнет. Это также относится к таким великим людям, как Ронни Коулман.
Хотя его тренировки были эффективными, они могут быть слишком физически требовательны для обычного спортсмена-любителя или начинающего спортсмена! [8]
«Значит, ты все еще хочешь стать бодибилдером, как я, и иметь такой же боевой дух, как у меня? Как видите, я восьмикратный Мистер Олимпия и не могу ходить. Я перенес операцию на спине, которая длилась 11 часов». Об этом Коулман сообщил в своем Instagram.
У Ронни была интересная генетика для силы и бодибилдинга, и его тренировочная программа отражает его природная способность набирать мышечную массу. Его план тренировок и диета должны стать источником вдохновения для каждого любителя тренажерного зала.
Мы не пытаемся сказать, что все должны тренироваться, как Ронни.
«Есть ли у меня сожаления? Изменил бы я что-то, если бы у меня была возможность вернуть время вспять? Да, если бы у меня был еще один шанс, я бы изменил одну вещь. Делая присед 360 кг, я делал 4 повторения вместо двух. Это единственное, о чем я сожалею. Эти два повторения преследуют меня по сей день, потому что я знаю, что смог бы сделать четыре из них». [9]
Видео, где Ронни приседает с весом 360 килограммов.
Мы хотели бы услышать ваше мнение о плане тренировок и диете Ронни Колемана в разделе комментариев.
Если вам понравилась статья, не стесняйтесь поделиться ею, пожалуйста .
[1] Профили профессионалов, Профиль бодибилдинга Ронни Коулмана
[2] Сиофра М., Строим империю: 5 самых богатых бодибилдеров мира – https://www.therichest.com/rich-list/world/building-an-empire-the-worlds-5-richest-bodybuilders/
[3] Muscle & Fitness, Ronnie Coleman No Regrets
[4] Bornrich, Ronnie Coleman
[5] Paramount Training, Ronnie Coleman — Подробный обзор тренировок самого доминирующего бодибилдера всех времен, в расцвете сил
[6] Bodybuilding.com, Ron Программа Ни Коулмана Get Huge – https://www.bodybuilding.com/fun/ronnie-colemans-fitness-program.html
[7] Дэвид Робсон, «Все еще становимся сильными: интервью с легендой бодибилдинга Ронни Коулманом!
[8] Трой, Ронни Коулман Тренировка
[9] Джонатан Леонард, 7 операций спустя, Ронни не может ходить, но борется
Введение в обезвоживание пищи | Расширение MU
Разработано Барбарой Вилленберг
Отредактировано Сьюзен Миллс-Грей
Специалист по питанию штата
Обезвоживание — один из старейших методов сохранения пищевых продуктов, хотя методы сушки пищевых продуктов со временем усложнились.
Для многих людей обезвоживание продуктов в домашних условиях является удобным способом их сохранения.
Преимущества
Плесень, дрожжи и бактерии нуждаются в воде для роста. Когда продукты достаточно обезвожены, микроорганизмы не могут расти, и продукты не портятся. Сухофрукты и кожицу фруктов можно использовать в качестве закусок; сушеные овощи можно добавлять в супы, рагу или запеканки. Отдыхающие и туристы ценят сушеные корма за их легкий вес, сохраняемость и простоту приготовления.
Пищевая ценность
Пищевая ценность пищи зависит от процесса обезвоживания. Витамины А и С разрушаются под действием тепла и воздуха. Лечение сульфитами предотвращает потерю некоторых витаминов, но вызывает разрушение тиамина. Бланширование овощей перед сушкой, хотя и имеет решающее значение для повышения качества продукта, приводит к некоторой потере витамина С и витаминов группы В, а также к потере некоторых минералов, поскольку все они растворимы в воде. Тем не менее бланширование уменьшает потерю тиамина и витаминов А и С во время обезвоживания и хранения.
Сушеные продукты содержат больше калорий в пересчете на вес из-за концентрации в них питательных веществ. Например, в 100 граммах свежих абрикосов содержится 51 калория, а в 100 граммах кураги — 260 калорий. Питательная ценность, а также вкус и внешний вид лучше всего сохраняются при низкой температуре и низкой влажности во время хранения.
Методы обезвоживания
Пищевые продукты можно обезвоживать различными способами: на солнце, в обычной духовке, электрическом дегидраторе, микроволновой печи (только для трав), сушке на воздухе и на солнце. Обезвоживание, как и другие методы консервации, требует энергии. Если сушка на солнце невозможна там, где вы живете, энергозатраты на сушку продуктов в домашних условиях выше, чем на консервирование, а в некоторых случаях дороже, чем на замораживание.
Модели различаются по сложности и эффективности, поэтому выбирайте те варианты, которые вам по душе. Хотя электрический дегидратор требует довольно больших первоначальных инвестиций, он поддерживает низкие температуры и потребляет меньше энергии, чем печь.
В целом продукты, высушенные в духовке, обычно более темные, более ломкие и менее ароматные, чем продукты, высушенные с помощью электрического дегидратора.
Часто осматривайте продукты и часто переворачивайте противни, вынимая продукты по мере их высыхания.
Сушка на солнце требует постоянного воздействия прямых солнечных лучей в течение дня и относительной влажности менее 20%. Эти условия встречаются только в юго-западных штатах.Основы сушки
Время сушки в обычных печах или дегидраторах значительно различается в зависимости от количества высушиваемых продуктов, их влажности, комнатной температуры и уровня влажности, а в случае сушки в духовке — от использования вентиляторов. Некоторым продуктам требуется несколько часов, а другим может потребоваться больше суток. Общие рекомендации включают:
Различные продукты, требующие одинакового времени сушки и температуры, можно сушить вместе.
Овощи с сильным запахом или вкусом (чеснок, лук и перец) следует сушить отдельно.
Температура воздуха и циркуляция должны контролироваться в процессе сушки. Если температура слишком низкая или влажность слишком высокая (что приводит к плохой циркуляции влажного воздуха), пища будет сохнуть медленнее, чем должна, и может произойти рост микробов. Внимательно следите за температурой в начале и в конце периода сушки. Если поначалу температура будет слишком высокой, снаружи может образоваться твердая оболочка, задерживающая влагу внутри. Это состояние известно как затвердевание и приводит к заплесневению пищевого продукта. Слишком высокая температура в конце периода сушки может привести к подгоранию продуктов.
Определение сухости. Чтобы понять, сухая ли еда, нужен опыт. Лучше пересушить, чем недосушить. Если есть сомнения, продолжайте сушить еще 15–30 минут. Проверить на готовность. Дайте продукту остыть перед тестированием.
Овощи достаточно высушенные, если они кожистые или ломкие.
Кожистые овощи будут гибкими и упругими, если их сложить. Края будут острыми. Кукуруза и горох разобьются при ударе молотком.
Плоды считаются хорошо высушенными, если из них нельзя выдавить влагу и если они жесткие и податливые при разрезании. Кожура фруктов может быть слегка липкой на ощупь, но она должна легко отделяться от полиэтиленовой пленки.
Мясо должно быть очень сухим, если оно не предназначено для охлаждения или заморозки для длительного хранения. Мясо достаточно высушено, когда оно темного цвета, волокнистое и при разломе образует острые концы.
Травы сушат в ломком виде. Их листья ломаются при трении друг о друга.
После высушивания, даже если продукт высох на тесте, он может быть неравномерно сухим. Поэтому перед хранением необходимо провести кондиционирование и пастеризацию.
Кондиционирование – это процесс, используемый для выравнивания или равномерного распределения влаги, оставшейся в пище после сушки. Обычно это делают с фруктами, травами и семенами для улучшения хранения, потому что это снижает вероятность порчи, особенно плесенью.
Чтобы подготовить пищу, выполните следующие действия:
Свежие сушеные фрукты можно добавлять в партию кондиционера в течение первых пяти дней. Время кондиционирования должно быть увеличено для размещения дополнительного корма.
Осторожно
При появлении любых признаков роста плесени продукт следует уничтожить.
Пастеризация рекомендуется для пищевых продуктов, которые были загрязнены до или во время хранения.
Его можно использовать в качестве второй обработки овощей, хранящихся на хранении, если на овощах нет плесени. Имейте в виду, что это лечение может вызвать изменения качества. Для пастеризации используйте один из двух следующих методов:
Упакуйте сухие продукты в стеклянные банки, пластиковые контейнеры для пищевых продуктов или пластиковые пакеты для хранения пищевых продуктов. Убедитесь, что упаковка герметична. Рекомендуется упаковывать сушеные продукты небольшими порциями, потому что после вскрытия упаковки продукты могут впитать влагу из воздуха, и качество ухудшится.
Храните контейнеры с сушеными продуктами в прохладном, темном, сухом месте, например, в подвале или подвале. Воздействие влаги, света или воздуха сокращает срок хранения продуктов. Чем ниже температура, тем лучше: продукты, хранящиеся при температуре ниже 60 ° F, хранятся около одного года. При температуре 80–90 ° F пища начинает портиться в течение нескольких месяцев.
Выбор электрического дегидратора
Поскольку электрический дегидратор может быть дорогостоящим вложением, тщательно выбирайте конкретную марку или модель.
Необходимое пространство
Дегидраторы различаются по размеру и могут быть круглыми, квадратными или прямоугольными. Вам нужно будет найти удобное место для его работы. Поместите дегидратор рядом с электрической розеткой, чтобы не было необходимости в удлинителях. У вас должно быть место, чтобы открыть дверцу или крышку, чтобы легко загружать и поворачивать лотки. Решая, где разместить дегидратор, имейте в виду следующее:
Управление нагревом
Дегидратор должен позволять вам выбирать настройки нагрева от 85 до 160°F и должен иметь термостат для поддержания выбранной температуры.
Нагревательный элемент должен быть закрыт так, чтобы он не представлял опасности удара током или ожога. Некоторые модели имеют таймеры и автоматическое отключение. Элементы управления должны быть расположены на передней части дегидратора для простоты использования. Ознакомьтесь с инструкциями, чтобы узнать, как часто нужно переворачивать лотки, чтобы обеспечить равномерную сушку.
Поток воздуха
Хороший поток воздуха чрезвычайно важен для удаления влаги из продуктов. Как можно большая поверхность продуктов должна подвергаться воздействию теплого, сухого, движущегося воздуха. Некоторые сушилки используют только естественную конвекцию; другие используют вентилятор. Добавление вентилятора сделает равномерную циркуляцию воздуха более вероятной. Желателен вентилятор с двумя скоростями. Высокая скорость используется в начале периода сушки, когда на поверхности легко доступна влага. Затем используется низкая скорость для медленного удаления оставшейся влаги.
Существует два основных типа систем воздушного потока: горизонтальные и вертикальные.
Горизонтальный поток перемещает воздух через верхнюю и нижнюю часть продуктов и считается лучшей системой. Вертикальный поток воздуха легче блокируется лотками для продуктов, и для обеспечения равномерной сушки требуются вращающиеся лотки.
Подносы
Края подноса должны иметь высоту от четверти до половины дюйма, чтобы предотвратить расплескивание или падение продуктов и обеспечить циркуляцию воздуха. Для сушки должно быть от четырех до десяти открытых сетчатых лотков из прочного легкого пластика. Размер ячеек сетчатого материала должен быть достаточно большим, чтобы воздух мог циркулировать, и в то же время достаточно маленьким, чтобы предотвратить попадание пищи. Наконец, лотки должны быть легкими и легкими в уходе.
Дверь
Дверь должна легко открываться и закрываться. Двери могут открываться вверх или вниз, вправо или влево. Некоторые съемные. Вам могут понадобиться обе руки, чтобы загружать и выгружать лотки с едой, чтобы дверца оставалась в открытом положении сама по себе.
Он должен хорошо герметизироваться и иметь прочные петли и защелки, способные выдерживать многократное использование, а также жару и влажность.
Шкаф
Шкаф должен быть изготовлен из материала, который не деформируется и не нагревается при использовании — конструкция с двойными стенками из металла или пластика. Он должен быть негорючим и легко моющимся.
Безопасность и гарантия
Обратите внимание на этикетку UL и вилку с заземлением. Проверьте срок гарантии и то, что она покрывает. Также проверьте наличие запасных частей. Выкладка пищевых слоев.
Емкость
Руководствуйтесь здравым смыслом. Если емкость дегидратора не выглядит достаточно большой, чтобы вместить размер загрузки, которую вы будете часто сушить, это не будет хорошей покупкой.
Информация в этой публикации предоставлена исключительно в образовательных целях. Мы не несем никакой ответственности за любые проблемы, связанные с использованием упомянутых продуктов или услуг.
Работа передней большеберцовой мышцы особенно важна при ходьбе и беге на короткие и длинные дистанции.
Все эти мышцы начинаются от костей плюсны и предплюсны, а прикрепляются к основанию проксимальной фаланги большого пальца. Функция этих мышц понятна из их названия.
Под этой связкой расположены фиброзные каналы; в трех из них проходят окруженные синовиальными влагалищами сухожилия мышц, в четвертом — кровеносные сосуды и нервы.
Эрнандес-Сарабиа и др.
ЦЕЛЬ : Изучить региональную активацию в проксимальных и дистальных областях двухсуставных [прямая мышца бедра (RF)] и моноартикулярных [vastus lateralis (VL)] разгибателей колена во время субмаксимальных изометрических разгибаний колена. МЕТОДЫ : Во время двух отдельных рандомизированных посещений восемь участников, тренировавшихся с отягощениями нижней части тела, 6 мужчин (n = 6, возраст = 25,2 ± 3,77) и 2 женщины (n = 2, возраст = 21 ± 1,4) выполняли субмаксимальные изометрические сокращения на уровне 30% и 70% от их максимальных произвольных сокращений (MVC) в специально изготовленном кресле с использованием S-образного тензодатчика. . Два отдельных 5-контактных датчика поверхностной электромиографии (ЭМГ) использовались для регистрации активации в проксимальной и дистальной частях VL или RF. Сигналы регистрировались и разлагались на составляющие их последовательности потенциалов действия двигательных единиц (MUAP), подтверждались и оценивались по относительным поведенческим свойствам.
Для последующего анализа импульсивного поведения были рассчитаны взаимосвязи (наклоны и пересечения) между размером потенциала действия двигательной единицы (MUAPsize), порогом рекрутирования (RT%) и средней частотой возбуждения (MFR). Для сравнения наклонов и точек пересечения MFR и RT%, размера MUAP и RT% и MFR по сравнению с размером MUAP как при 30%, так и при 70% MVC использовались двенадцать отдельных двусторонних анализов дисперсии с повторными измерениями (ANOVA) (расположение [проксимальный и дистальный] x мышца [VL против RF]). РЕЗУЛЬТАТЫ : Отмечалась значительная взаимосвязь между расположением и взаимодействием мышц на наклонах MFR и размера ПМС во время сокращения MVC на 30% (pЗАКЛЮЧЕНИЕ: расположение по взаимодействию мышц на наклонах размера MFR и размера ПМС при 30% MVC может указывать на различия в распределении типов мышечных волокон между датчиками, в частности, больше волокон типа II в дистальном месте VL.
Между ней и передней большеберцовой мышцей располагаются верхние отделы передних большеберцовых сосудов и глубокий малоберцовый нерв. Сухожилие проходит под поперечной и крестообразной связками голени вместе с Peronaeus tertius и делится на четыре части, которые проходят вперед по тыльной поверхности стопы и образуют вставил во вторую и третью фаланги четырех меньших пальцев стопы. Сухожилия второго, третьего и четвертого пальцев стопы соединяются напротив плюснефалангового сочленения с латеральной стороны сухожилием короткого разгибателя пальцев. Сухожилия прикрепляются следующим образом: каждое получает фиброзное расширение от Interossei и Lumbricalis, а затем распускается в широкий апоневроз, покрывающий дорсальную поверхность первой фаланги: этот апоневроз в месте сочленения первой со второй фалангой делится на три лоскута — промежуточный, который прикрепляется к основанию второй фаланги; и две боковые накладки, которые после соединения на дорсальной поверхности второй фаланги продолжаются вперед, чтобы вставиться в основание третьей фаланги.
В программу чемпионатов России и СССР комбинированная
,
Ответ на данный вопрос очевиден. Польза плавания бесспорна. Занимаясь несколько раз в неделю плаванием, можно прекрасно укрепить сердце, сосуды, повысить мышечный тонус, избавиться от болей в спине. Польза плавания в бассейне для женщин заключается в приобретении стройной и подтянутой красивой фигуры без мучительного сидения на жестких диетах и изнурительных силовых тренировок в спортзале. Детское спортивное плавание позволяет не только гармонично развиваться растущему организму ребенка, но еще и отлично укрепляет иммунитет. Те дети, которые систематически посещают секции плавания в бассейне, в осенне-зимний период болеют гораздо меньше своих сверстников, предпочитающих плаванию другие развлечения.
Этот вид плавания происходит в положении на груди. Пловец делает мощный гребок, используя одновременно правую и левую части тела, поднимаясь над поверхностью воды. Ноги в это время выполняют симметричное движение, как бы отталкиваясь от таза.
Это очень сложно, но при этом и невероятно зрелищно и красиво. Такое плавание похоже на шоу, ведь при этом на пловцах надеты красивые и яркие костюмы. Синхронное плавание считается одним из самых элегантных и утонченных видов плавательного спорта.
д.
Кроме того, если вы используете плавание в качестве упражнения, чтобы сказать, что вы активны и здоровы, похудели или увеличили выносливость, вы можете использовать эту статью, чтобы вывести свои занятия плаванием на новый уровень.
На пляжах спасатели имеют опыт выполнения всех важных гребков, что помогает в плавании и увеличивает вашу скорость. Итак, знание видов и их преимуществ поможет вам больше, чем просто выиграть соревнование.
Вы должны двигаться в том же темпе и останавливаться, когда достигаете своей позиции.
Продолжайте бить ногами быстро и непрерывно.
При этом вы можете держать лицо над водой, чтобы не было проблем с дыханием. Вы будете двигать обеими руками в боковом ударе.
ч.
Фристайл — один из лучших ударов, который тонизирует ваше тело и включает в себя живот, ноги, руки и бедра. 
Еще одно доказательство того, что разнообразие ведет к инновациям.
После того, как вы научились плавать, этот гребок не требует особых навыков для освоения. Используя некоторые базовые движения руками и отказавшись от флаттера, ваш ребенок будет уверенно использовать этот прием вне уроков плавания.
Самое главное, они будут учиться у опытных и сертифицированных инструкторов по плаванию.
07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (с изменениями и дополнениями) свободно, своей волей и в своем интересе даю свое согласие
Адрес Г. Воронеж ул. Тепличная д.20 кв.84
Проще говоря, калькулятор калорий рецепта может упростить и упростить создание рецепта или рецептуры пищи. Пользователям просто нужно выбрать готовые к употреблению пищевые ингредиенты из базы данных или ввести свои собственные пищевые ингредиенты, сравнить результат с рекомендациями и получить информацию о питательных веществах, опубликованную на этикетках пищевых продуктов для их соответствующих расфасованных пищевых продуктов.
разбивку по питательным веществам в неограниченных рецептах 
Сосредоточьтесь меньше на конкретных цифрах и больше на тенденциях: вы можете измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью смарт-часов, и если вы увидите, что она снижается по мере того, как вы продолжаете тренироваться, это хороший признак того, что вы становитесь лучше.
Это связано с тем, что традиционные методы похудения, как правило, сосредоточены исключительно на наблюдении за уменьшением числа на весах. Однако, если ваша цель — «поднять тонус», вам, возможно, придется сместить фокус. На самом деле, вашей целью, скорее всего, должна быть рекомпозиция тела, когда вы набираете мышечную массу, теряя при этом жир.
Состав тела важен, потому что он говорит вам больше об общем состоянии здоровья и физической форме, чем вес или ИМТ.
Одними из наиболее распространенных методов являются 3D-сканирование тела, сканирование DEXA и BIA.
Из-за этого нет установленных правил. Вместо этого вам нужно будет постоянно фокусироваться на продуктах и тренировках, которые способствуют перестройке тела. Ключом к эффективной рекомпозиции тела является поиск правильного баланса между здоровой диетой и адекватными физическими упражнениями.
В частности, вы должны стремиться к 1,2-2,2 г белка на кг массы тела в день.
…
…
.. Оставьте! Жопа — самый главный орган!…
Любая женщина может добиться своей цели, это не требует…
А вот сама Джина любит жаркое время года и ананасы.
В инстаграме на Селтер подписано более 12 млн. человек, среди которых немало звёзд и другим знаменитостей, например, таких как Рианна или Бейонсе.
Джен даже стала первой, кому пришла в голову мысль застраховать свою самую знаменитую часть тела.
При этом её совсем не угнетает то, что в ней, кроме её нестандартной попы, нет больше ничего что могло бы привлечь внимание.
Возможно даже не один год. Но результат определённо того стоит. И уже можно будет выкладывать свою красивую попку на зависть другим женщинам, и на радость мужчинам. А может это будет тем самым первым шагом к тому, чтобы стать звездой.
Ведь такое стремление сделать своё тело идеальным говорит о таких положительных качествах девушки, как целеустремлённость, трудолюбие и терпение.
Но, об этом думать не поклонникам женских форм. Их дело – просто любить и восхищаться.
0}»>
Рис. WR2131345
0}»>
Врачи рекомендуют также употреблять миндаль людям, у которых проблемы с почками и мочевым пузырем, а точнее, если есть камни или песок в почках.
Именно поэтому это один из главных продуктов в рационе вегетарианцев. Еще одна причина, почему кинва у нас не так популярна – ее кожура имеет горьковатый вкус, которого можно избежать, вымачивая ее в нескольких водах.
Они абсолютно безопасны и в принципе не могут повлиять на вес.
Если лосось не относится к твоим любимым продуктам, форель и сельдь также содержат большое количество омега 3 жирных кислот.
Из белков в значительной степени состоят мышцы, внутренние органы, многие гормоны и ферменты. Человек зависит от протеинов, получаемых с пищей, они необходимы для создания аутогенного (или собственного) белка.
Цепи, содержащие от 2 до 20 аминокислот, называются пептидами, более длинные цепи — белками (или протеинами). Количество и последовательность аминокислот определяют состав каждого белка и придают ему в высшей степени специфическую пространственную структуру и свойства.
Биологическая ценность продуктов — поставщиков белка, а также белковых смесей
Аминокислоты, высвобождающиеся при катаболических процессах, используются вновь для синтеза другого белка или принимают участие в энергетическом обмене. Азот каждых двух разлагающихся молекул аминокислот выводится с мочой в виде мочевины.
При избыточном поступлении белка возможны неблагоприятные последствия: избыток энергии при современном малоподвижном образе жизни; нарушение процессов выведения мочевины у лиц с нарушением функции почек, что ухудшает течение заболевания.
В исследовании участвовали мужчины и женщины от 25 до 54 лет. Изучение характера питания проводили методом суточного диетического опроса. В исследовании участвовали 2205 человек: 1104 женщины и 1101 мужчина. В табл. 4 и 5 представлены данные по потреблению белка в зависимости от пола и возраста в организованной популяции. Данные демонстрируют различия в потреблении белков между мужчинами и женщинами, а также между лицами разных возрастных групп. При статистическом анализе разница оказалась достоверной. Кроме того, представлена общая калорийность суточного рациона и доля потребляемого белка в общей суточной калорийности и для мужчин, и для женщин в зависимости возраста. Всех участников разделили на три возрастные группы: лица молодого возраста — 25—34 года, средней возрастной группы 35—44 года и старшей 45—54 лет. Из данных табл. 4 видно, что мужчины во всех возрастных группах потребляют достоверно больше белка, чем женщины. Это относится к потреблению общего белка — животного и растительного.
Потребление общего белка в рационе достоверно уменьшается с возрастом у мужчин с 87,1 г в группе 25—34 лет до 78,1 г в возрастной группе 45—54 лет, причем снижается потребление и животного, и растительного белка. В табл. 4 также указана средняя суточная калорийность потребляемой пищи в целом. Доля общего белка в общей калорийности пищевого рациона составляет 14,8% в более молодом и также снижается до 14,6% в старшем возрасте. При рекомендованных 15% энергетической ценности белковой составляющей рациона от его общей калорийности обследованные мужчины потребляют, согласно нашим данным, вполне достаточное количество белка, и доля общего белка в суточном рационе достоверно не меняется с возрастом. Также достоверно не меняется соотношение животного и растительного белка.
табл. 5). Так, женщины потребляют меньше общего белка по сравнению с мужчинами во всех возрастных группах. В самой молодой группе — 59,8 г, а в наиболее старшей — 62,4 г, т. е. потребление общего белка увеличивается с возрастом, хотя и недостоверно (рр
Изучалось влияние таких диет на наиболее распространенные в современном обществе хронические болезни, такие как сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ), а именно АГ, нарушение липидного обмена и ожирение.
В систематизированном обзоре [2] проанализированы данные 74 исследований из электронной базы данных, закончившихся к июлю 2011 г., и представлены результаты сравнения диет с повышенным и низким содержанием белка. Среди участников исследования были как здоровые лица, так и люди с избыточной массой тела или ожирением, больные с повышенным АД или нарушением липидного профиля. На основании статистического анализа авторы пришли к заключению, что более высокое содержание белков в питании приведет к большей потере массы тела и соответственно к снижению ИМТ, уменьшению окружности талии по сравнению с диетами с низким содержанием белков. Через 3 мес соблюдения диеты с повышенным содержанием белка наблюдалась более выраженная потеря массы тела по сравнению с низкопротеиновой диетой (на 1,21 кг), более значимое снижение ИМТ (на 0,51 кг/м²) и уменьшение окружности талии (на 1,66 см). Авторы нашли доказательства, правда, умеренной степени, что диеты с повышенным содержанием белка оказали незначительное или вообще не оказали никакого воздействия на суррогатные точки сердечно-сосудистых заболеваний, а именно АД, общий холестерин, холестерин липопротеидов низкой плотности (ЛНП) и С-реактивный белок.
Тем не менее они наблюдали небольшое положительное влияние на холестерин липопротеидов высокой плотности (ЛВП), также умеренное снижение уровня триглицеридов. Эти результаты подтверждают предположение о том, что соблюдение белковой диеты может привести к небольшому, но все-таки улучшению липидного профиля, что важно для профилактики и немедикаментозного лечения дислипидемий, особенно у пациентов с риском сердечно-сосудистых заболеваний. По результатам метаанализа можно предположить, что диеты с повышенным содержание белка могут привести к улучшению липидного профиля у человека, однако эти улучшения будут небольшими и связанными, кроме всего прочего, с более низким содержание углеводов в белковой диете. Так, получены данные о благотворном влиянии на показатели, связанные с сахарным диабетом: отмечено снижение гликированного гемоглобина, глюкозы натощак и инсулина в крови. Снижение было от незначительного до умеренно выраженного и не превысило 20% от исходных значений. Авторы отмечают, что небольшое увеличение белка в питании имеет профилактическое влияние, что эффективно в отношении, например, таких факторов риска ССЗ, как масса тела, окружность талии и уровень ЛНП.
Оба типа представляют собой ценные источники белка для питания человека и также служат главными потенциальными источниками биологически активных пептидов, которые отвечают за различные физиологические эффекты в организме человека. На сегодняшний день большинство исследований по изучению активности молочного белка были сделаны, образно говоря, «в пробирке». Однако можно привести несколько примеров, в которых переваривание молочных протеинов было подробно изучено в естественных условиях в организме человека. В приведенном нами исследовании, целью которого было изучить эффекты пептидов молока в просвете кишечника человека, были использованы следующие методы.
Основные выводы данного исследования следующие. Во-первых, сывороточные белки полностью поступают в тонкую кишку из желудка в течение 3 ч, а опорожнение желудка от белков казеина занимает в 2 раза больше времени. Во-вторых, размер пептидов, полученных вследствие переваривания молока, различается по размерам. Так, из белков молочной сыворотки получены пептиды в 2 раза больших размеров, чем из казеина. В-третьих, благодаря пищеварению были выявлены биоактивные пептиды, которые были известны ранее, включая казоморфин, ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента и антитромботические пептиды. Кроме того, некоторые из этих пептидов присутствовали в концентрациях, которые позволяют проявлять биологическую активность этих веществ. Авторы пишут о возможной комбинации нескольких пептидов, в которой могут содержаться несколько молекул для реализации биоактивности в просвете кишечника, и отмечают также возможное присутствие пептидов, которые могут тормозить или противодействовать этому эффекту. Например, молочный белок, как известно, содержит ряд антимикробных пептидов, которые в процессе пищеварения могут действовать синергически, чтобы оказать большее (или меньшее) влияние.
Тем не менее доказательства, представленные в этой статье, о том, что биоактивные пептиды достигают определенной концентрации в кишечнике, где они могут проявлять свою физиологическую активность, являются важным выводом. Однако нужно осмотрительно относится к этим выводам, особенно в отношении физиологии, так как необходимо учитывать всю еду, поступающую в организм, а не ее отдельные компоненты. Это касается и сложных биоактивных пептидных комплексов, образующихся в просвете кишечника при переваривании. Таким образом, нужно учитывать влияние всего пищевого рациона на здоровье человека.
То же самое относится к так называемому соевому мясу, предлагаемому производителями в качестве «заменителя мяса». Исследование белков сои было проведено, конечно, в Японии. Было выдвинуто предположение, что белки сои могут снижать АД, и авторы изучили влияние белка сои не только на уровень АД, но и на уровень окислительного стресса у 100 пациентов обоего пола с предгипертензией и гипертензией I степени (уровень АД 130—159/80—99 мм рт.ст.), не принимающих антигипертензивные препараты. Через 8 нед потребления белка сои у участников наблюдения отмечено достоверное снижение АД по сравнению с контрольной группой. Более значительное снижение отмечено для систолического АД — на 9,69 мм рт.ст., а в контрольной группе — всего на 2,91 мм рт.ст. Активность оксида азота (NO) достоверно увеличилась (р
в американском журнале по питанию [8]. Предпосылкой для проведения исследования послужило мнение о том, что диеты с повышенным содержанием белка способствуют снижению массы тела у больных ожирением. Автор этой «революции» в питании — Роберт Аткинс, который рекомендовал больным ожирением очень эффективную в плане снижения массы тела диету с повышенным содержанием белка. Эту идею поддержал и продолжил диетолог и наш современник Пьер Дюкан. Известно, что ожирение может вызвать развитие сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, и в этой связи на роль белка в питании больных ожирением вновь обратили пристальное внимание. Экспериментальные работы показали, что потребление белка поддерживается на более постоянном уровне, чем потребление жиров и углеводов. Именно за счет последних происходит переедание. Кстати, увеличенное потребление протеинов вызывает выраженный эффект насыщения. Авторы показали, что высокобелковая диета (30% суточной калорийности обеспечивают протеины) отличается снижением калорийности и ведет к снижению массы тела, а кроме того, к увеличению ощущения сытости после еды, т.
е. такая пища быстрее утоляет голод при меньшем поступлении энергии. Проведено исследование, все участники которого были рандомизированы на три группы: 1-я группа — с низким потреблением белка (5% от суточного рациона), 2-я — со средним (15%), и 3-я — с высоким (30%). Исследование продолжалось 12 дней. Потребление белка контролировали по значениям выделения азота с мочой.
В результате 12-дневной диеты отмечено, что колебания чувства голода или желание поесть были наименее выражены в 1-й группе участников исследования.
Тем не менее большое количество достоверных данных в пользу необходимости ограничения приема красного мяса в пищу было получено из завершившихся исследований, которые оценивали диету в среднем и в старшем возрасте. В Health Study II была обнаружена ассоциация между потреблением красного мяса женщинами в возрасте от 25 до 42 лет (за которыми наблюдали в течение 12 лет) с повышенным риском развития у них рака молочной железы в пре- и постменопаузе [9]. В других исследованиях были выявлены обратные связи (недостаточно статистически значимые) между потреблением других продуктов, богатых белком, таких как рыба, птица, яйца, бобовые, орехи, и риском рака молочной железы (РМЖ).
заполнили пищевую анкету о своем обычном питании за прошедший год. Повторные анкеты участницы заполняли в 1995, 1999, 2003 гг., из них 95% ответили на заключительную анкету в 2007 г. Воспроизводимость и достоверность пищевой анкеты была оценена у 173 женщин. Один раз в 4 года база пищевых продуктов обновлялась с учетом изменений присутствующих на рынке продуктов питания. Критериями оценки случаев инвазивного РМЖ послужили самостоятельные отчеты о заболевании, подтвержденные патологоанатомическими документами. В течение 20 лет исследования (или 1 725 419 человеко-лет) было задокументировано 2830 случаев РМЖ (у 1511 женщин — в пременопаузе, у 918 — в постменопаузе и у 401 участницы менопаузальный статус не определен). В этом исследовании изучена связь рака молочной железы с потреблением не только красного мяса, но и других продуктов — поставщиков белка. Кроме того, впервые было изучено влияние на этот риск замены белковых продуктов: например, красное мясо заменялось на мясо птицы, рыбы, бобовые, орехи.
Исследователи также изучили влияние характера питания в молодом возрасте на риск возникновения РМЖ в дальнейшем. Средний возраст участниц в начале исследования составил 36,4 года, средний возраст постановки диагноза РМЖ составил 45 лет у женщин в пременопаузе и 55 лет — в постменопаузе.
Однако в другом исследовании была найдена обратная корреляция у женщин в постменопаузе, но потребление рыбы в среднем (58,3 г/сут) было выше, чем в указанной выше работе. В текущем анализе также не было выявлено статистически достоверных данных об ассоциации между потреблением яиц и возникновением РМЖ ни в пре-, ни в постменопаузе. В соответствии с рекомендациями Американского общества по изучению онкологических заболеваний [12] замена в питании красного мяса на бобовые и птицу в более молодом возрасте может снизить риск возникновения РМЖ в дальнейшем в более позднем возрасте.
Но за годы коучинга я обнаружил, что продукты с высоким содержанием белка, даже без клетчатки, дают больше сытости для многих людей по сравнению с растительными белками с высоким содержанием клетчатки. Просто пища для размышлений 🙂
Когда вы составляете план того, что вы хотите есть на день, вы сможете увидеть, сколько любого данного источника белка вы можете съесть, и удержать его в пределах разумного диапазона калорий. Затем вы можете увидеть, сколько белка вы на самом деле получите из этого источника. Например, если вы собираетесь потреблять 150 калорий вареного коричневого риса против 150 калорий лосося, разница в количестве белка довольно велика.
Животные белки часто имеют больше, чем растительные. Различные факторы помогут вам определить, какие белки вам подходят. Что бы вы ни выбрали, убедитесь, что вы получаете продукты разных цветов, вкусов и источников белка, чтобы получить хорошо сбалансированное разнообразие питательных веществ.
collegenutritionist.com
Это аминокислоты, а это значит, что ваше тело использует их для восстановления мышц и костей, выработки гормонов и выработки энергии. Недостаток белка может вызвать тошноту, перепады настроения, утомляемость, низкое кровяное давление и общую слабость. Хотя маловероятно, что вы будете страдать от дефицита белка, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка может помочь повысить физическую работоспособность, помочь вам дольше чувствовать себя сытым и способствовать снижению веса.
Вот лучшие растительные источники с высоким содержанием белка.
Семена тыквы (и многие другие семена) являются отличным источником антиоксидантов и витамина Е, которые могут улучшить здоровье сердца, а также укрепить и сохранить здоровье костей за счет уменьшения воспаления.
Это может снизить риск анемии, сохранить хорошую мышечную массу и улучшить физическую работоспособность. Как и в большинстве продуктов, источник имеет значение, поэтому выбирайте говядину, выращенную на траве, без гормонов, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
wellplated.com
connoisseurusveg.com
готов в кратчайшие сроки.
connoisseurusveg.com
Каждый член команды имеет не менее 15 лет опыта лечения и лечения диабета.
12 Планы диеты для похудения – EatingWell
Тем не менее, правильное питание и ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, — хорошее начало. В этой статье объясняется, как приготовить…
Творог. яйца. Греческий или традиционный йогурт. Зеленый горошек. Нежирная или нарезанная курица. Несколько кусков говядины. Свиная вырезка. Виноград.
Это означает, что потребление слишком большого количества магния может вызвать…
Анализ кала на скрытую кровь и сигмоидоскопия — другие эффективные методы скрининга. Раннее выявление значительно улучшает результаты лечения и повышает шансы на успешное выздоровление.
Наши опытные хирурги используют минимально инвазивные методы, когда это возможно, чтобы минимизировать дискомфорт и способствовать более быстрому восстановлению.
Наша многопрофильная команда специалистов заботится о пациентах, выполняем операции для улучшения качества жизни и назначаем поддерживающую медикаментозную терапию.
3 Отсутствие физической активности и его влияние на вес
0.4 Что делать, чтобы не чувствовать голод при снижении веса?
Если ты потребляешь меньше калорий, чем тратишь, то организм начинает использовать запасы жира для получения энергии. Однако, если ты слишком сильно ограничиваешь себя в пище, организм может включить режим экономии энергии и замедлить обмен веществ, чтобы сохранить запасы жира.
Гормоны играют важную роль в регуляции аппетита, метаболизма и энергетического баланса в организме. Если происходит нарушение равновесия гормонов, это может привести к набору веса и затруднить его снижение.
Например, повышенный уровень кортизола, который вырабатывается под воздействием стресса, может способствовать накоплению жировой ткани, особенно в области живота. Нерегулярность в производстве половых гормонов также может сказаться на весе и метаболизме.
Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и содержать все необходимые питательные вещества.
При отсутствии регулярных тренировок мышцы начинают терять свою силу и выносливость, что снижает их способность сжигать калории и удерживать оптимальный вес.
Генетические тенденции, передаваемые от предков, могут влиять на наш метаболизм, скорость обмена веществ, а также на способность организма сжигать или сохранять энергию.
Даже небольшие изменения могут иметь заметные результаты и помочь вам достичь здорового веса.
Это может привести к повышению веса и образованию жировых отложений.
Меньше движения значит меньше калорийных затрат, что, в свою очередь, может привести к накоплению лишнего веса.
Неадекватное потребление пищи, несбалансированное питание, отсутствие фруктов и овощей в рационе — все это может привести к нарушению обмена веществ и усилению процессов накопления жировых отложений.
Такие диеты могут вызывать дефицит необходимых питательных веществ, что может привести к снижению иммунитета и энергии.
При снижении метаболизма организм тратит меньше энергии, что может привести к накоплению лишнего веса.
Также рекомендуется заниматься физическими упражнениями, которые помогут сжигать лишние калории и повысить общий уровень активности организма.
Это может приводить к набору или потере веса в зависимости от характеристик организма.
Кроме того, некоторые инфекции могут вызывать нарушения обмена веществ, что также может привести к набору лишних килограммов.
Также стоит обратить внимание на возможное присутствие в организме запоров, что может препятствовать нормальному процессу сжигания калорий и усвоения пищи.
Постепенно уменьшайте порции и обращайте внимание на сигналы сытости, чтобы избежать переедания. Важно помнить, что не нужно голодать или пропускать прием пищи, но контроль над количеством потребляемой пищи — ключевой фактор в борьбе с лишним весом.
youtube.com/embed/n5tLRAKQDKU» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> 
Это может привести к ухудшению аппетита и, в конечном итоге, к потере веса. У некоторых людей депрессия может повышать аппетит. Симптомы варьируются от человека к человеку.
Это может сопровождаться плохим аппетитом. Повышенная температура тела также ускоряет обмен веществ и сжигает жир, вызывая потерю веса.
Кортизол регулирует многие функции, включая обмен веществ и аппетит. Низкий уровень кортизола может привести к плохому аппетиту.
К ним относятся:
У них также в 2–10 раз выше вероятность развития гипертиреоза и в 2–3 раза выше вероятность развития ревматоидного артрита.
Исследования также показывают, что четверть людей с необъяснимой потерей веса не получают диагноза даже после всестороннего медицинского осмотра.
(2021). Подход к пациентам с непреднамеренной потерей веса. 
В этой статье рассматриваются естественные и медицинские методы лечения, которые могут помочь.
Однако исследователи также…
Состояния, вызывающие необъяснимую потерю веса, включают гиперактивность щитовидной железы, воспалительные заболевания кишечника и депрессию.
Эти гормоны контролируют многие функции в организме, включая обмен веществ. Если ваша щитовидная железа сверхактивна, вы быстро сожжете калории, даже если у вас хороший аппетит.
Потеря веса и снижение аппетита являются основными симптомами туберкулеза, но причины этого до конца не изучены.
Если не лечить, ВИЧ может привести к синдрому приобретенного иммунодефицита (СПИД). Запущенные формы этих состояний часто вызывают потерю веса из-за дефицита питательных веществ и снижение чувства голода, вызванное симптомами болезни. Узнайте больше о ВИЧ и похудении.
Подростки обычно скрывают свое расстройство, но одним из признаков может быть необъяснимая потеря веса. Это не обязательно означает, что у них есть расстройство пищевого поведения, но это признак того, что им может потребоваться обследование. Узнайте о признаках расстройства пищевого поведения у подростков.
Ваш врач спросит о ваших симптомах и истории известных заболеваний или лекарств.
(2020). 
В этой статье рассматриваются естественные и медицинские методы лечения, которые могут помочь.
Необходимо разместить штангу на стойках на уровне чуть ниже плеч. Затем встаньте под штангу и разместитесь под грифом поудобнее. Крепко зафиксируйте гриф руками. Поднимите штангу со стоек и немного отшагните назад. Ноги на ширине плеч. Подайте таз назад и сразу начинайте сгибание ног. Контролируйте штангу на всей траектории. Плавно опуститесь до положения. когда бедра параллельны полу или ниже. Затем энергично встаньте. Повторите нужное количество раз.
У Вас должна получиться стабильная конструкция, позволяющая без труда удерживать штангу на груди. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг вперед. Ноги на ширине плеч. Аккуратно согните ноги, опустившись в глубокий присед
Затем возьмите ее на локтевые сгибы, крепко сцепив руки перед собой. Снимите штангу со стоек и сделайте шаг назад. Согните ноги в коленях, стараясь опуститься как можно ниже. Но с учетом всех требований к приседаниям, особенно к пояснице. Энергично разогните ноги. Повторите не менее 6-12 раз.
Мешок наполнен песком, который во время тренировки постоянно перемещается, делая снаряд неудобным и непостоянным, что, в свою очередь, заставляет вас затрачивать дополнительные ресурсы на стабилизацию тела. Рабочий вес сендбега чаще будет ниже, чем рабочий вес штанги. Наличие такого плавающего центра тяжести требует контроля положения тела практически в каждом движении. Отсюда — более качественный и приспособленный к повседневной жизни эффект. Поэтому, сэндбэг не просто альтернатива штанге дома, а нечто большее!
Многочисленные исследования доказывают гипотезу, что выполнение этого упражнения приводит к усиленной секреции главного анаболического гормона – тестостерона. Именно этот гормон отвечает за все черты, присущие настоящему мужчине: физическая сила и выносливость, уверенность в собственных силах, стабильно высокая сексуальная энергия, бодрое самочувствие, а также то, что принято называть «мужской харизмой». По этой причине мы рекомендуем выполнять приседания со штангой всем мужчинам вне зависимости от возраста, если на это не имеется медицинских противопоказаний.
Поэтому приседания нужно выполнять не только в том случае, если ваша цель – немного подкачать ноги и ягодицы, но и в период избавления от лишнего жира, так процесс сушки будет протекать гораздо эффективнее.
Также приседания способствуют увеличению внутрибрюшного давления, что может привести к образованию пупочной грыжи, однако в большинстве случаев этой проблемы можно избежать за счет использования атлетического пояса.
Например, можно купить запасной комплект гантелей и положить его в багажник автомобиля. Так, он будет всегда у вас под рукой. Если же такой возможности нет, постарайтесь узнать, где можно взять инвентарь напрокат. В крайнем случае вы можете приобрести уже бывший в употреблении инвентарь – он стоит намного дешевле, чем новый.
При их выполнении в работу включается большое количество мышечных групп, именно поэтому данные движения дают отличный результат.
Любая активность хороша
Это плохо для сердца. Я бы и РАЗМИНКУ удлиннила, но это на ваше усмотрение.
Ведь все привыкли приседать со штангой. Однако, данное упражнение может хорошо проработать квадрицепсы и ягодицы.
Снимает нагрузку со спины и достаточно щадящее по отношению к коленям. Хороший аналог приседаний с различными вариациями.
Пожалуй за исключением, если у вас есть серьезная проблема с поясничным отделом. В таком случае, с приседаниями и становой тягой придется подождать до устранения этой проблемы.
По большей части, это бицепсы бедра, ягодичные мышцы, мышцы спины (включая задние дельтоиды, трапеции и мышцы разгибающие позвоночник). Без дела не остаются также запястья и икроножные мышцы, стабилизирующие тело.
Чтобы исключить риск травмирования приседания со штангой следует заменить приседаниями в Смите. Здесь все продумано для того, чтобы нагрузка была безопасной для человека.
Используйте тот хват, который вам больше нравится. Опускайтесь до положения, в котором бедра почти параллельны полу.
youtube.com/embed/dEo0qNc6IkM?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
При обратном движении позвольте ягодицам немного отклониться назад. Когда бедра будут параллельны полу, или штанга коснется земли, возвращайтесь в положение стоя.
Подобно фронтальным приседаниям, приседания Зерхера заставляют удерживать корпус в максимально вертикальном положении, а заодно позволяют приседать достаточно глубоко.
com/embed/t_5kKwC6Xtw?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Акцент смещается на квадрицепс. Глубокие фронтальные приседания помогают увеличить результативность толчка и рывка, что полезно для тяжелоатлетов и кроссфитеров.
Не нужно гнаться за весом, делая частичные приседания, это травмоопасно и не имеет смысла с точки зрения эффективности в наборе мышечной массы.
Положение, похожее на выпады, позволяет держать спину перпендикулярно полу и защищает от опасного наклона вперед, который часто становится причиной боли в пояснице.
youtube.com/embed/2TaLDZ0qK9Y?feature=oembed» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/>
Для тех, кто предпочитает самостоятельные тренировки дома, мы предлагаем комплекс упражнений для проработки мышц ног:
Отшагиваем на пол в обратном порядке. Следующее повторение начинаем с левой ноги. При выполнении спину стараемся держать прямо, без наклона вперед и «округления».
Достигнув нижней точки, начинаем плавно подниматься. Выполнив сет, разворачиваемся левой стороной к опоре и повторяем.
п. Добавочные нагрузки помогут сократить жировую прослойку и укрепят мышцы и связки нижней части тела.
Как правило, перенапряжение мышц возникает в результате «округления» позвоночника или выталкивания веса спиной, а не ногами.
Кладем штангу на пол и становимся по обе стороны от нее (граф между ног). Стопы расставляем шире плеч, носки разворачиваем наружу. Пах находится строго над серединой грифа. Подсаживаемся, беремся за снаряд разнохватом, при этом одна рука спереди, вторая — сзади. Поднимаемся, распрямляем спину и сводим лопатки вместе. Жестко фиксируем положение плечевого пояса. На вдохе приседаем, опускаем снаряд до касания пола, на выдохе — поднимаемся. Избегаем следующих ошибок: наклон корпуса вперед, расслабление верхней части спины, «округление» позвоночника, сведение коленей внутрь.
Прогибаем поясницу, напрягаем руки и снимаем снаряд со стоек. Делаем шаг назад. Стопы расставляем чуть шире тазовых костей. На вдохе приседаем, на выдохе — поднимаемся. Избегаем следующих ошибок: расслабление плеч и рук, наклон вперед, перенос веса тела на носки.
Опускаем таз, беремся за гриф и медленно выпрямляемся. Прогибаем поясницу, отводим лопатки назад, фиксируем руки и плечи в таком положении. На вдохе плавно приседаем до касания снарядом пола, на выдохе — поднимаемся. При выполнении избегаем следующих ошибок: «отбивка» штанги в нижней точке, резкий рывок вверх, «округление» позвоночника, опускание головы.
На самом деле, гакк-приседания со штангой существуют уже много десятилетий, намного дольше, чем гакк-приседания в тренажере, который есть в большинстве коммерческих спортзалов.
Это упражнение работает немного иначе, чем приседания со штангой на спине, но в сочетании с таким упражнением, как жим ногами, ваша тренировка должна быть довольно разносторонней.
Если вы хотите стать больше, вам помогут приседания. Если вы хотите похудеть, вам помогут приседания. Таким образом, большинство хороших программ включают приседания.
Травмы спины, колена, лодыжки или бедра часто приводят к боли во время приседаний — даже травма плеча делает удержание штанги проблематичным для многих. В этом случае доступны варианты — проталкивать боль, чего я точно не советую, или искать альтернативные упражнения.
Они очень тяжелые и, как таковые, являются фантастическим упражнением для гипертрофии ног. Просто поставьте заднюю ногу на предмет позади вас (коробку из пенопласта, скамью, штангу в стойке и т. д.), а переднюю ногу согните под углом 90 градусов.
Если выполнение выпада по-прежнему вызывает боль в колене, просто выполните обратные выпады. Обратные выпады серьезно недооценивают как развивающие силу ног.
