17 полезных рецептов тофу для похудения
Изменено: Автор: TheDiabetesCouncil Team · Этот пост может содержать партнерские ссылки ·
Несмотря на то, как любим он среди вегетарианцев, веганов и даже мясоедов, тофу может получить плохую репутацию. Будь то мягкая текстура или мягкий вкус, когда он выходит из упаковки, тофу не пользуется тем уважением, которого он по праву заслуживает. Но, хотите верьте, хотите нет, это может быть для всех, и если вы надеетесь разработать более здоровую диету, в которой меньше мяса, но не экономится белок, тофу является идеальной заменой для добавления в уравнение. Помимо высокого содержания белка, тофу также сбалансирован клетчаткой, калием, магнием, железом и марганцем и является отличным дополнением к любой противовоспалительной диете.
Да, тофу сам по себе не очень вкусный, но это не обязательно плохо. Этот податливый белок — идеальный чистый холст, на котором можно подобрать нужные ингредиенты и немного творчества, превращая его из простого блока тофу во что-то взрывное со вкусом.
Содержимое
- Жареный тофу
- Весенние вегетарианские роллы
- Сэндвич с салатом без яиц
- Хрустящие запеченные тако из тофу с салатом из кинзы и лайма
- Острый сэс ame Zoodles с хрустящим тофу
- Хрустящий запеченный чесночный тофу
- Запеченные наггетсы тофу
- Пицца с острым соусом для барбекю Хойсин
- Чаша с лапшой мисо-соба с острым тофу
- Чаша Будды с жареными овощами, киноа и авокадо
- Тайский кокосовый тофу с карри
- Бургеры из черной фасоли и тофу с индийскими пряностями
- Веганский омлет из тофу
- Блинчики с шелковистым тофу Blender
- Банановый протеиновый смузи с арахисовым маслом
- Жареная цветная капуста с чесноком и острые буррито с тофу 900 14
- Куриный суп с тофу и лапшой
Перемешивание с тофу Фрай
Фото: www.
wellplated.com
Всего несколько простых ингредиентов, это жаркое из тофу сочетает в себе белок и свежие овощи в ароматном чесночно-кунжутном соусе для питательного ужина.
25 минут 350 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это сейчас: жаркое с тофу.
Весенние вегетарианские рулеты
Кредит: www.eatingwell.com
Тофу действительно сияет в этих красочных вегетарианских рулетах с помощью маринада из тахини, имбиря и сои с большим количеством пикантности.
1 час 15 минут 385 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: весенние овощные рулетики.
Сэндвич с салатом без яиц
Кредит: Allergylicious.com
Хотите верьте, хотите нет, но тофу — идеальная замена яйцам в этом классическом деликатесе. Добавьте свои любимые приправы и приправы для вкуса, немного сельдерея и лука для хруста, ложку веганского майонеза, и вы будете удивлены, как быстро вы забудете, что в этом бутерброде отсутствуют яйца.
15 минут 350 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите сейчас: бутерброд с салатом без яиц.
Хрустящие запеченные тако из тофу с салатом из лайма и кинзы
Фото: www.rachaelhartleynutrition.com
Если вы никогда не использовали пищевые дрожжи, сейчас самое время представить их в качестве основного продукта в кладовой — их сырный вкус придает насыщенность практически по любому рецепту. Запекание этих кубиков тофу при высокой температуре придает им хрустящую корочку, что идеально подходит для мягких тако с хрустящим салатом.
2 часа 00 минут 350 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: хрустящие запеченные тако из тофу с салатом из лайма и кинзы.
Острые кунжутные зудлы с хрустящим тофу
В этой острой тарелке вместо стандартной рисовой лапши есть цукини, но вы не упустите ни одного из ваших любимых вкусов кунжутной лапши, например, соевого соуса и арахисового масла.
15 минут 400 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: острые цудлы с кунжутом и хрустящим тофу.
Хрустящий запеченный чесночный тофу
Кредит: kirbiecravings.com
Обжаренный чесночный соус в этом рецепте превращает хрустящий запеченный тофу из вкусного в выдающийся.
45 минут 350 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: Хрустящий запеченный чесночный тофу.
Запеченные наггетсы из тофу
Фото: veganhuggs.com
Куриные наггетсы всегда очень вкусны, но если вы надеетесь заменить этот жареный фаворит на что-то более полезное, вместо этого запеките наггетсы из тофу, которые, несомненно, удовлетворят вашу тягу.
35 минут 200 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: запеченные наггетсы тофу.
Пицца с острым соусом для барбекю из хойсина
Кредит: www.
connoisseurusveg.com
Возьмите замороженный наан из продуктового магазина, наполните его ананасом, хойсином и тофу в соусе барбекю и приготовьтесь к взрыву вкуса. буду делать каждую неделю.
55 минут 450 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: Пицца с острым соусом барбекю Хойсин.
Чашки с лапшой мисо-соба с острым тофу
Фото: thegirlonbloor.com
Приправьте свой вегетарианский рамен этой более здоровой версией, наполненной захватывающими ароматами и остротой.
30 минут 400 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: миски с лапшой мисо-соба с острым тофу.
Чаша Будды с жареными овощами, киноа и авокадо
Кредит: www.wellplated.com
Эта миска наполнена белком и клетчаткой, не говоря уже о вкусной заправке из тахини, которая прекрасно сочетает все вместе.
50 минут 400 калорий Легко
V Вегетарианская Без глютена Здоровая
Получите это прямо сейчас: Жареная вегетарианская миска Будды с киноа и авокадо.
Тайский тофу с кокосовым карри и тофу
Кредит: selectionchia.com
Все в этом вкусном блюде готовится всего за 30 минут и гарантированно произведет впечатление даже на самых заядлых мясоедов.
30 минут 400 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это сейчас: тайский тофу с кокосовым карри.
Индийские пряные гамбургеры с черной фасолью и тофу
Фото: steamykitchen.com
Хотите гамбургер, но не уверены, что он вписывается в ваш план здорового питания? Сытные черные бобы и тофу придают бургеру насыщенный вкус без тяжести мясного котлета.
15 минут 470 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это сейчас: Индийские пряные бургеры из черной фасоли и тофу.
Веганская яичница с тофу
Кредит: veganyumminess.com
Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, поэтому, если вы готовы отказаться от яиц, но не хотите завтракать в качестве основного приема пищи, замените тофу на следующее утро, чтобы получить достаточное количество белка.
10 минут 120 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: веганская яичница с тофу.
Блендер Silken Tofu Pancakes
Кредит: www.connoisseurusveg.com
Сделайте этот сладкий продукт для завтрака захватывающим и питательным с помощью какао-бобов и шелковистого тофу, чтобы получились пышные блины, наполненные растительным белком.
25 минут 450 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это сейчас: Blender Silken Tofu Pancakes.
Протеиновый смузи с арахисовым маслом и бананом
Белковый смузи — отличный выбор для сытного завтрака или полдника. мечтательный смузи готов взять с собой в дорогу.
10 минут 350 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: Протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом.
Жареная цветная капуста с чесноком и запеченный острый тофу Буррито
Фото: www.
connoisseurusveg.com
Буррито не обязательно должно быть джемом с мясом, сыром и рисом, чтобы быть сытным блюдом. Эти буррито наполнены жареной цветной капустой с чесночным соусом и запеченным тофу, что делает их питательным блюдом, богатым специями, но малокалорийным.
50 минут 400 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это прямо сейчас: жареная цветная капуста с чесноком и острые запеченные буррито с тофу.
Куриный суп с тофу и лапшой
Кредит: www.makingthymeforhealth.com
В этом зимнем классическом блюде отсутствует курица, но не удобство. Используйте свой любимый купленный в магазине бульон и цельнозерновую лапшу, чтобы дополнить эту сытную классику изюминкой.
45 минут 400 калорий Легко
V Вегетарианская Здоровая
Получите это сейчас: Куриный суп с тофу и лапшой.
О команде TheDiabetesCouncil
Команда TheDiabetesCouncil состоит из сертифицированных преподавателей диабета и дипломированных медсестер, которые собирают и изучают заданную тему и публикуют ее вместе.
Каждый член команды имеет не менее 15 лет опыта лечения и лечения диабета.
лучших здоровых блюд для похудения – Loncheo
Опубликовано 20.07.2023
- 1 хорошая здоровая диета для похудения
- 1.1 16300+ подписчиков на Facebook Здоровое питание для похудения – планы питания на неделю
- 1.2 Рецепты и диеты для похудения – EatingWell
- 1.3 Цели по снижению веса Советы на 7 дней и многое другое
- 1,4 Рецепты здорового ужина на 30 дней для похудения — EatingWell
- 1.5 Потеря веса Выбор правильных продуктов для вас — Mayo Clinic
- 1.6 37 продуктов, которые нужно есть, когда вы хотите похудеть — Verywell Fit
- 1.7 Лучшие диеты для похудения 2023 – US News Health
- 1.8 Здоровая диета для похудения | US News – US News Health
- 1.9 Может ли магний помочь вам похудеть? Вот что… – EatingWell
- 1.10 114 рецептов здорового похудения – рецепты здорового питания
- 1.11 34 полезных завтрака, которые помогут вам похудеть – EatingWell
- 1.
12 Планы диеты для похудения – EatingWell - 1. 13 14 рецептов ужина в мультиварке для Потеря веса – EatingWell
- 1.14 12 быстрых и простых блюд с низким содержанием углеводов для загруженного графика
12 Планы диеты для похудения – EatingWell16300+ подписчиков на Facebook Здоровое питание для похудения – планы питания на неделю
Health is Simple. Все Ваши Здоровые Рецепты Потери веса Предоставлены. Готов есть. Скидка 20 долларов на вкусные блюда, готовые к употреблению здоровые блюда для похудения.
Рецепты и диеты для похудения – EatingWell
Жареная тыква с медовым орехом 40 минут Свекольный салат 1 час 45 минут Обжаренная брюссельская капуста с беконом и луком 35 минут Суп из брокколи 45 минут 19Простые диеты для похудения, которые вы захотите сделать навсегда 28 рецептов цыпленка с уменьшенным количеством ожогов для начинающих 2 ужина 22 совета по снижению веса в 2022 году Овощной суп для похудения 1 час
Цели по снижению веса Советы на 7 дней и не только
Нет единственного лучшего план похудения.
Тем не менее, правильное питание и ограничение продуктов, подвергшихся технологической обработке, — хорошее начало. В этой статье объясняется, как приготовить…
Рецепты здорового ужина на 30 дней для похудения – EatingWell
См. рецепт Этот куриный суп, приготовленный в медленном режиме, идеально подходит для средиземноморской диеты благодаря большому количеству куриной грудки и макарон из цельнозерновой муки. В сочетании с салатом и тостами из цельнозерновой муки вы получите легкий ужин. 02 из 30 День 2 Лазанья из спагетти, тыквы с брокколи Посмотреть рецепт
Потеря веса Выбор правильных продуктов для вас – клиника Майо
Товары и услуги Снижение веса Выбор правильных продуктов для вас Не дайте себя обмануть, когда дело доходит до потери веса. Внимательно изучите диету, чтобы найти то, что подходит именно вам. Персонал клиники Майо Когда дело доходит до потери веса, существует множество советов.
37 Продукты, которые нужно есть, когда вы хотите похудеть — Verywell Fit
Ищите продукты с естественным низким содержанием насыщенных жиров и калорий, контролируемые порции и ваши любимые продукты.
Творог. яйца. Греческий или традиционный йогурт. Зеленый горошек. Нежирная или нарезанная курица. Несколько кусков говядины. Свиная вырезка. Виноград.
Лучшие диеты для похудения 2023 – US News Health
Несмотря на бесчисленное множество диет, способствующих быстрой потере веса, большинство экспертов сходятся во мнении, что медленные и устойчивые побеждают в гонке. Сбрасывайте вес в стабильном темпе – в идеале от 1 до 2 фунтов в неделю.
Здоровое питание для похудения | US News – US News Health
Одна жареная грудка. ½ стакана вареного риса. ½ стакана брокколи, приготовленной на пару. Подобные диеты «помогают вам похудеть, сочетая все группы продуктов и гарантируя, что…
Может ли магний помочь вам похудеть? Вот что… – EatingWell
Магний помогает сбросить вес, поддерживая нормальный уровень сахара в крови. Обзор 2020 года, опубликованный в Diabetes/Metabolism Research and Reviews, показал, что потребление магния было связано с повышенным риском развития диабета 2 типа у людей с ИМТ, о которых известно, что они имеют избыточный вес.
Это означает, что потребление слишком большого количества магния может вызвать…
114 Рецепты здорового похудения – Рецепты здорового питания
Здоровый ужин должен состоять из разнообразных богатых питательными веществами и питательных продуктов, содержащих нежирные овощи, белки, полезные жиры и сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи…
34 здоровых завтрака, которые помогут вам похудеть — EatingWell
01 of 34 Шпинатно-яичный омлет с малиной Посмотреть рецепт Джен Кози Этот быстрый яичный омлет с сытным хлебом — одно из лучших блюд для похудения. Он сочетает в себе богатые белком яйца с малиной и тосты с богатым питательными веществами шпинатом.
Планы диеты для похудения – EatingWell
Завтрак и закуски Завтрак и завтрак Гарниры Гарниры Салат Супы Острый Острый Смотреть все спецпредложения Спецпредложения Морепродукты Морепродукты Морепродукты ‘Waters Waters Waters Waters Waters Waters Waters Waters Waters Фитнес Non-Veg Non-Veg View Все без сахара
14 рецептов ужина в медленноварке для похудения – EatingWell
01 из 14 Средиземноморское рагу в медленноварке Посмотреть рецепт Это средиземноморское рагу в медленноварке — это сытный ужин, полный овощей и сытного гороха.
