Разное

Platinum Hydrowhey поможет быстрому восполнению белков, которые поддерживают здоровье костей и рост мышц. Эти качества делают его идеальным для спортсменов и любых других активных людей, которые хотят поддержать регенерацию после тренировки. Они могут употреблять его в качестве напитка после тренировки или в любое другое время, когда им нужен протеиновый заряд в течение дня. На вкус он немного горьковат, как и любой другой гидролизованный протеин.

Протеин Platinum Hydrowhey & его преимущества

• гидролизованная сыворотка (WPH)
• один из самых быстро всасывающихся белков
• изготовлен из сывороточного изолята
• содержит широкий спектр незаменимых аминокислот
• содержит больше BCAA
• содержит мало жира и сахара
• очень чистый источник белка
• каждая порция содержит 30 г белка
• способствует росту мышечной массы
• способствует защите мышц
• поддерживает здоровье костей
• прекрасно подходит в качестве напитка после тренировки
• подходит для силовых атлетов

Ингредиенты

Шоколадный вкус: гидролизованный изолят пшеничного белка [молока] (эмульгатор: соевый лецитин), аминокислоты с разветвленной цепью (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, эмульгатор: лецитин подсолнечника), загуститель (каррагинан), ароматизаторы, какао-порошок с пониженным содержанием жира, подсластители (сукралоза, ацесульфам калия), хлорид натрия, усилитель вкуса (хлорид калия), сухое подсолнечное масло [молоко].

Ванильный вкус:гидролизованный изолят пшеничного белка [молоко] (эмульгатор: соевый лецитин), аминокислоты с разветвленной цепью (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, эмульгатор: подсолнечный лецитин), загуститель (каррагинан), ароматизаторы, подсластители (сукралоза, ацесульфам калия), хлорид натрия, усилитель вкуса (хлорид калия), порошок подсолнечного масла [молоко].

Клубничный вкус: гидролизованный изолят пшеничного белка [молока] (эмульгатор: соевый лецитин), аминокислоты с разветвленной цепью (L-лейцин, L-изолейцин, L-валин, эмульгатор: подсолнечный лецитин), загуститель (каррагинан), ароматизаторы [молоко], кислоты (лимонная кислота, яблочная кислота), подсластители (сукралоза, ацесульфам калия), хлорид натрия, краситель (свекла), усилитель вкуса (хлорид калия), сухое подсолнечное масло [молоко].

Рекомендуемое применение

Смешайте одну порцию (40 г) с 200-300 мл воды или молока и употребите. Принимайте 1-3 раза в день.

Пищевые факты

Питание (ваниль)	100 г	1 порция (40 г)
Энергетическая ценность	1481 кдж/354 ккал	592 кДж/142 ккал
Жир	1 г	0. 4 г
насыщенные жирные кислоты	0,3 г	0.1 г
Углеводы	4,4 г	1.8 г
сахара	2,5 г	1 г
Волокно	2,4 г	1 г
Протеин	75 г	30 г
Соль	1,1 г	0.4 г

Питание (клубника)	100 г	1 порция (40 г)
Энергетическая ценность	1481 кдж/354 ккал	593 кДж/142 ккал
Жир	0.9 г	0.4 г
насыщенные жирные кислоты	0.3 г	0.1 г
Углеводы	4,7 г	1.9 г
сахара	1,6 г	0.6 г
Волокно	1,8 г	0.7 г
Протеин	75 г	30 г
Соль	1,2 г	0. 5 г

Предупреждение

Храните пищевую добавку в сухом месте без доступа прямых солнечных лучей. Хранить в недоступном для маленьких детей месте. Не подходит для кормящих и беременных женщин, а также для детей младше 15 лет. Не превышайте рекомендованную суточную порцию. Данный продукт не является заменой разнообразной диеты.

Информация об аллергенах: Может содержать глютен, яйца, орехи и арахис.

Дозировка	2 жидкие капсулы
Порции	60
Артикул	853237000752
Вес	0,3625
Марка	№
Пищевая ценность	120 жидких капсул   Размер порции: 2жидкие капсулы Порций в контейнере: 60   Количество на порцию % Дневная стоимость   Запатентованная формула Lipo-6 Unlimited™ 754,5 мг   N-ацетилтирозин   † Кофеин безводный   † Mucuna Pruriens (40% L-Dopa)   † Paullinia Cupana (22% кофеина)   † Advantra Z®* Citrus Aurantium (50 % P-синефрина)   † Dendrobium Nobile (5% алкалоидов)   † Йохимбин HCl   †   † Дневная норма не установлена ​​ Другие ингредиенты: Растительная целлюлоза, глицерин, очищенная вода, полисорбат 80, гипромеллоза Q. s.p.       В этом продукте используются только натуральные растительные капсулы, не содержащие продуктов животного происхождения. *Advantra Z® является зарегистрированным товарным знаком Nutratech, Inc./Zishin, LLC, лицензиаром патентов США и Канады.     * Эти утверждения не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Напишите свой отзыв

• * Никнейм
• * Резюме вашего отзыва
• * Обзор
• Пожалуйста, заполните Recaptcha, чтобы продолжить

Семейная компания с 1996 года предлагает услуги и опыт в области питания двух поколений.

Трапециевидные мышцы. Недоразвитие их делает мускулатуру бодибилдера неполноценной при позировании. Но не только для внешнего вида он важны. Велика трапеций в помощи отрыва штанги от пола и подъеме на грудь, в выполнении становой тяги. Также можно заметить их важность в тех видах спорта, где нужна особая крепость шеи, а именно: борьба, гимнастика, футбол. В волейболе и баскетболе они способствуют работе с мячом когда руки вытянуты над головой.

Получается, что трапеции важны не только для культуристов, но для представителей других видов спорта, особенно силовых. И одним из наиболее эффективных упражнений для развития этих мышц являются шраги с гантелями.

Во время выполнения этого упражнения работают не только трапеции, которые находятся сразу под кожей и хорошо видны. Но они накрывают еще две мышцы, которые равноценно участвуют в движении. Это ромбовидные мышцы, и покрывающие лопатку.

Трапецию можно условно разделить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Во время выполнения шрагов преимущественно нагружается верхняя часть. Другие же пучки получают косвенную нагрузку во время различных упражнений связанных с отведением рук, а также отжиманий от пола и на брусьях.

Упражнение шраги. Порядок выполнения.

В исходном положении нужно стать прямо и чуть расставить ноги. Колени лучше слегка согнуть, что исключит лишнюю нагрузку на низ позвоночника. Подбородок нужно поднять вверх и глядеть прямо, плечи выпрямить, грудь выдвинуть вперед. Гантели находятся в опущенных руках возле внешней поверхности бедер. При этом мышцы рук максимально возможно расслабляются для уменьшения их участия в выполнении упражнения.

Вдохнув и ненадолго задержав дыхание нужно поднять плечи на максимально возможную высоту. Шея как бы должна исчезнуть между ними, но голова держится прямо и специально не опускается.

Когда плечи коснутся мочек ушей их можно опустить в исходное положение, расслабить и выдохнуть. Для растяжки трапеций плечи опускаются как можно ниже. Затем повторяем упражнение нужное количество раз.

Особенности выполнения шрагов с гантелями.

1. Его результативность очень зависит от амплитуды движения. Ее увеличивают, поднимая плечи как можно выше и опуская максимально ниже. При ограничении амплитуды мышца вырастет длинной и плоской, а не компактной и толстой, к чему нужно стремиться. Поэтому использовать в данном упражнении слишком большие веса нецелесообразно. Они только сократят амплитуду движения. Шраги с гантелями нужно делать правильной техникой и легкими весами.

2. Обращаем внимание на развернутость плеч. При их сведении нагрузка перемещается на грудь и дельты. Поэтому шраги делаются не со штангой, а с гантелями.

3. В этом упражнении велика нагрузка на межпозвоночные диски поясницы даже при использовании относительно небольших весов. Для ее уменьшения лучше использовать пояс. После окончания можно повисеть на перекладине некоторое время. Также уменьшает нагрузку на позвоночник движение на вдохе с наполненными воздухом легкими.

4. Для шлифовки развития трапеций можно еще использовать подъемы с гантелями через стороны вверх, которые создадут нагрузку и на нижние их пучки. Это упражнение похоже на то, что выполняется для накачки средних пучков дельт. Но отличие в том, что руки нужно поднимать не до уровня плеч, а до схождения над головой.

5. Как было сказано выше, только шраги с гантелями развивают две малые мышцы расположенные под трапециями. Их значение многими недооценивается. Но именно их недоразвитие и слабость не позволяет держать плечи, они как бы опускаются, делаются скошенными вниз и теряют ширину. Особенно это хорошо видно при хорошо раскаченной груди. То есть это упражнение для культуриста является обязательным.

6. При выполнении упражнения рефлекторным движением может быть наклон головы назад, что уменьшает его эффективность. Поэтому нужно стараться держать голову так чтобы взгляд был на стене чуть ниже чем уровень.

Возможно будет интересно и это:

Становая тяга на прямых ногах

Как накачать бицепс бедра на тренажере для гиперэкстензий

Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях

Еще статьи по теме:

• Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
• Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
• Тренировка трицепса и основные ошибки
• Упражнение тяга штанги в наклоне
• Подъем на носки в тренажере для жима ногами
• Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
• Жим штанги с груди сидя
• Упражнение на бицепс молот
• Жим в наклоне на тренажере
• Как делать вакуум живота

Шраги с гантелями — Упражнения

DailyFitУпражненияТрапеции

• Группа мышц: Трапеции
• Тип упражнения: Изолирующее
• Вид упражнения: Силовое
• Оборудование: Гантели
• Уровень сложности: Начинающий

1. Встаньте прямо с гантелями в каждой руке. Руки направлены вниз. Ладони направлены в сторону бедер.
2. На вдохе поднимите гантели  как можно выше.  Удерживайте плечи в крайнем верхнем положении в течение 1-2 секунд. Подсказка: старайтесь не задействовать бицепсы при выполнении упражнения. Работать должны только плечи.
3. Медленно опустите гантели вниз.

упражнения на трапеции упражнения с гантелями шраги

04.03.11

4

223 354

Шраги: работа мышц, польза и как это делать

Это статья с автоматическим переводом.

Шраги плечами — популярное упражнение для укрепления мышц плеч и рук. Кроме того, это упражнение также может вылечить хроническую боль в шее. Шраг можно делать где угодно, и это займет всего несколько минут практики. Тем не менее, необходимо правильно выполнять упражнение шраг, чтобы оно было максимально эффективным.

1. Польза шрагов

Шраги плечами — популярное упражнение, которое укрепляет мышцы плеч и предплечий. Основные мышцы, на которые работают шраги, — это трапециевидные мышцы. Эти мышцы расположены по обе стороны шеи. Они контролируют движение лопаток, а также верхней части спины и шеи. Пожимание плечами приводит в тонус мышцы, помогая отводить плечи назад, стабилизируя шею и верхнюю часть спины. Повседневные движения, такие как поднятие тяжестей, наклоны и даже сидение, более эффективны и безопасны, когда ваши трапециевидные мышцы в тонусе и сильны. Кроме того, хорошие упражнения для плеч могут также помочь вам выполнять более интенсивные упражнения, такие как поднятие тяжестей.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 упражнений для тонуса тела
Кроме того, упражнение пожимание плечами помогает вылечить хроническую боль в шее. Исследователи выполняли упражнения для шеи на пациентах и ​​обнаружили, что упражнения на укрепление шеи и плеч способны значительно уменьшить боль в шее. Исследование, проведенное в 2011 году среди 537 человек в Дании, показало, что участники с болью в шее, связанной с работой, испытали значительное облегчение, выполняя силовые упражнения, такие как пожимание плечами с отягощением.

2. Как делать шраги

Упражнение пожимание плечами имеет много преимуществ для мышц плеч, шеи и спины. Особенно для людей с офисной работой, когда большую часть дня они свешивают шею вперед, плечи опущены, а взгляд сосредотачивается на экране перед собой. Со временем эта поза довольно сильно повлияет на мышцы шеи и плеч. Поэтому такое упражнение, как шраги, является эффективным решением для снятия напряжения мышц шеи, плеч и верхней части спины. Шраг можно делать где угодно, и это займет всего несколько минут практики.
Шаги для безопасного и эффективного выполнения шрагов следующие:
Начните в положении стоя, ноги на полу, ноги на ширине плеч. Вытяните руки за плечи, повернув ладони друг к другу. Держите подбородок прямо вперед, а шею прямо. Вдохните и одновременно поднимите плечи как можно выше к ушам. Делайте это движение медленно, чтобы почувствовать сопротивление мышц. Опустите плечи назад и выдохните, прежде чем повторить это движение.

Нгой тэп кан тхок хьен как дунг так нхун вай дунг кут тут

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ . Загрузите приложение MyVinmec, чтобы быстрее назначать встречи и легко управлять своими заказами.

Источник ссылки: healthline.com

• Эффективные упражнения на плечи для мужчин
• Самые эффективные упражнения для плеч
• Упражнения на плечи в домашних условиях просты в применении

Метки: Нхун вай Бай Тэп Тх Док Кхоп Вай Тэп Тх Док Сон Кхе Бай тэп вай

Шраги (гантели) — Инструкции по выполнению, правильная форма упражнений и советы

Главная > Упражнения > Трапеции > Шраги (гантели) — Инструкции по выполнению, правильная форма упражнений и советы

Преимущества шрагов с гантелями

Шраги с гантелями эффективное вспомогательное упражнение, которое вы можете выполнять, чтобы перегрузить трапециевидную мышцу, заставив ее расти и укрепляться. Движение простое в освоении, потому что все, что вам нужно делать, — это поднимать и опускать плечи контролируемым образом. При этом вы развиваете всю верхнюю часть спины, плечи и предплечья.

Шраги полезны по двум причинам. Во-первых, вы развиваете верхнюю часть спины, способствуя мускулистому и впечатляющему телосложению. Укрепление этих мышц также делает вас более спортивным и защищает плечи от травм.

Во-вторых, шраги усиливают хватку и добавляют массу предплечьям, потому что в каждом подходе вам приходится держать пару тяжелых гантелей. Легче сказать, чем сделать, но преодоление чувства жжения улучшает силу хвата, позволяя легче выполнять многочисленные упражнения в тренажерном зале.

Мы рекомендуем включать шраги с гантелями в середине или ближе к концу тренировки спины или плеч.

Как делать шраги с гантелями

1. Возьмите пару гантелей среднего веса и расположите их по бокам, выпрямив руки и развернув ладони к бедрам.
2. Выдвиньте грудь вперед, задействуйте ягодицы и направьте взгляд вперед.
3. Сделайте вдох и поднимите плечи, чтобы поднять гантели. Держите руки прямо и не сгибайте локти на протяжении всего движения.
4. Пожмите плечами как можно выше, задержите сокращение на секунду, выдохните и вернитесь в исходное положение.
5. Сделайте вдох и повторите.

Какие мышцы активируются при шрагах с гантелями?

Основной мышцей, которая работает во время шрагов с гантелями, является трапециевидная мышца, которая составляет верхнюю часть спины (1). Наша трапециевидная мышца выполняет множество функций, включая отведение и подъем плеча (2). Когда мы пожимаем плечами, задействуются наши трапеции, поднимая плечи и продолжая работать, пока мы опускаем гантели в исходное положение.

Наша трапеция состоит из трех областей, каждая из которых имеет свои уникальные функции. Верхние волокна способствуют стабильности шеи и поднятию плеч. Напротив, средняя и нижняя части трапециевидной мышцы втягивают и сдавливают лопатку и помогают при шрагах.

Ромбовидные, широчайшие и дельтовидные мышцы помогают нашим трапециям во время шрагов, способствуя стабильности спины.

Как упоминалось выше, шраги также полезны для наших предплечий и силы хвата. Держа в руках пару тяжелых гантелей, вы развиваете изометрическую силу и работает несколько сгибателей предплечий, способствуя росту мышц.

Мышцы живота, в том числе поперечная мышца живота, прямая мышца живота и косые мышцы живота, также участвуют во время шрагов с гантелями. Средняя часть сгибается изометрически, обеспечивая устойчивость туловища и позволяя нам сохранять равновесие, особенно при выполнении шрагов стоя.

Правильная техника при выполнении шрагов с гантелями

Важный совет, о котором следует помнить при правильном пожатии гантелей, заключается в том, чтобы максимально поднимать и опускать плечи. Позвольте вашим плечам опускаться, удерживая их втянутыми, и поднимайте их высоко при каждом повторении. Мысленным сигналом будет представить, что вы пытаетесь коснуться ушей плечами. Сделать это невозможно, но это может быть полезно.

Прямые движения плечами вверх и вниз также полезны для поддержания стабильного положения плеч и напряжения трапециевидных мышц. Старайтесь не вращать плечами назад или вперед, когда вы пожимаете плечами.

Третий совет для эффективных шрагов — поэкспериментируйте с положением гантели. Вы можете расположить гантели по бокам или расположить их перед верхней частью ног. Обе позиции идентичны, но одна может помочь вам лучше задействовать трапециевидные мышцы. Посмотрите, что работает лучше всего для вас.

Последний совет, который нужно помнить при пожимании плечами, — держать руки прямо. Это предотвращает участие ваших бицепсов и вместо этого заставляет трапециевидные мышцы выполнять всю работу. Вы даже можете напрячь трицепсы, чтобы обеспечить правильное положение рук во время каждого подхода.

Вариации и модификации шрагов с гантелями

1. Шраги с гантелями на одной руке

Шраги с гантелями на одной руке — самый простой вариант, который вы можете выполнять для роста трапеций. Основное преимущество пожимания плечами одной рукой заключается в том, что вы делаете упор на одну сторону за раз, что может помочь вам сформировать лучшую связь между мозгом и мышцами и предотвратить мышечный дисбаланс.

2. Шраги с гантелями над головой

Шраги с гантелями над головой — более сложный вариант упражнения, дающий дополнительные преимущества. Вместо того, чтобы держать руки по бокам, вы поднимаете их к потолку. Это отлично подходит для большего вовлечения дельтовидных мышц и улучшения стабильности плеч.

3. Шраги с гантелями в наклоне

Шраги с гантелями в наклоне — это вариант, при котором корпус наклоняется вперед, как при тяге штанги. Это движение полезно, потому что оно прорабатывает всю спину, развивает среднюю часть тела и обеспечивает немного больший диапазон движения трапеций.

Ошибки, которых следует избегать

Одной из самых распространенных ошибок при выполнении шрагов является использование слишком большого веса. Из-за его простоты большинство тренирующихся недооценивают это движение и берут самые тяжелые гантели, которые только могут удержать. Это приводит к плохой технике, раскачиванию и сокращению диапазона движений, что делает упражнение менее эффективным для трапеций. Избегайте ошибки, выбирая вес, который позволит вам тренироваться с полной амплитудой движения, по крайней мере, в шести-восьми повторениях.

Еще одна ошибка со шрагами — сгибание бицепса ради поднятия гантелей чуть выше. Это не принесет пользы трапециевидным мышцам и может привести к травме бицепса, потому что вы перегружаете мышцу большим весом. Избегайте этой ошибки, держа руки прямо во время каждого подхода. Вы даже можете задействовать трицепсы, чтобы обеспечить правильное разгибание локтя.

Последняя ошибка, которую следует избегать при шрагах, — это вращение плечами в верхней точке каждого повторения. Стажеры часто пожимали гантелями, вращали плечами и опускали гантели в исходное положение. Это не обязательно для активации трапециевидной мышцы и может даже привести к дискомфорту в плече.

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 09 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽4000 ₽*

Онлайн лекция входит в курс Шуи «Лучшие тренировки мастер тренера».

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы груди при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы груди»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Шуи.

Содержание лекции в Шуе

• Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
• Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
• Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
• Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
• Отжимания от пола
• Отжимания от медболов
• Отжимания от грифа в тренажёре Смита
• Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди Пулловер
• Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди

Фитнес

Новый купальник и летнее платье с декольте должны быть не только к лицу, но и «к телу»: подтянуть мышцы груди и плечевого пояса за короткое время вполне реально. Звезда комедии «Женщины против мужчин» Настасья Самбурская показывает пять упражнений, которые помогут справиться с этой задачей.

26 мая 2015 г.

отжимания с колен

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Упражнение задействует весь комплекс мышц груди: увеличить грудь за счет отжиманий, конечно, не получится, но поддержать ее на нужном уровне — вполне. Кроме того, отжимания формируют правильную осанку. Важный момент: чем шире расставлены руки при выполнении этого упражнения, тем больше нагрузка на мышцы груди, чем локти ближе к корпусу — тем больше работают трицепсы.

«бабочка»

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Действия спортсмена при выполнении этого упражнения напоминают взмахи крыльев бабочки — отсюда и название. В отличие от первого, это изолированное упражнение: трицепсы в деле не участвуют. Спина и голова обязательно должны быть прижаты к поверхности тренажера, локти опускать не следует.

кроссовер из положения стоя

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

При выполнении этого упражнения с максимальной интенсивностью работают все мышцы груди — нагрузка перераспределяется в зависимости от техники выполнения. В нашем случае — развивает силу нижней части груди. При регулярном выполнении кроссовера грудь визуально подтягивается. Главное — зафиксировать корпус в правильном положении: наклониться вперед на 70‒80 градусов, напрячь пресс и мышцы спины, подбородок расположить параллельно полу. Если упражнение дается слишком легко, возможно, вы помогаете себе корпусом, нагрузка при этом идет на суставы — так быть не должно.

жим на наклонной скамье в тренажере

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Этот вариант популярного упражнения «жим штанги на наклонной скамье» укрепляет верхние мышцы груди и помогает заполучить ту самую прямую спину. Он больше подходит для новичков: тренажер отлично фиксирует положение, что делает процесс более безопасным — заниматься можно даже без тренера. Главное — правильно подобрать вес и не переусердствовать во время занятий: если груз окажется слишком тяжелым, это может привести к травме.

отжимания на брусьях в гравитроне

Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok

Гравитрон предназначен для тех, кому пока тяжело подтягиваться на обычной перекладине и работать с собственным весом. Он работает по принципу противовеса: чем больше «кирпичиков» поставишь в основание тренажера (это та часть веса, которую тренажер «берет на себя»), тем легче будет выполнять упражнение. Для максимального включения в работу мышц груди спортсмен должен находиться под наклоном, если расположить тело вертикально — локтям придется туго.

группа поддержки

Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди

Cлайдов: 9

Смотреть галерею

Когда программа упражнений составлена, остается выбрать спортивную одежду «по случаю»: в коллекции Reebok есть топы-бра с низкой, средней или высокой степенью поддержки (для тренировок разной интенсивности) нескольких десятков расцветок, от однотонных черных до моделей с цветочными принтами. Все они сделаны из технологичного материала, который выводит влагу и предохраняет от перегрева во время тренировок.  Конкурс «Красивая сторона» от ReebokСелфи из тренажерного зала есть почти у всех — но только читательницы Glamour могут получить за него и лайки, и подарки. Опубликуйте в инстаграме снимок, сделанный во время тренировки (в фитнес-центре, парке или дома — подходит любой формат), подпишитесь на @reebok_russia и пометьте фото хэштегами #красиваясторона и #reebokglamour. Конкурс продлится с 26 мая до 23 июня 2015 года, четыре победительницы получат призы от компании Reebok. Я принимаю правила участия.

Съемка проходила в фитнес-клубе World Class «Триумф».

ТегиReebokКак укрепить мышцы грудиСпорт

8 необычных и потрясающих упражнений для увеличения грудных мышц в 2023 году

Эти необычные упражнения помогут вам ускорить рост грудных мышц. Если вы хотите большую грудь, вы пришли в нужное место.

Содержание

• Упражнения для ускорения роста мышц груди
• Где их разместить в тренировке груди
• Зачем использовать эти упражнения?
• Жим швейцарской штанги на наклонной скамье
  • Техника
• Жим от груди на наклонной скамье через плечо
  • Техника
• Жим гантелей обратным хватом
• Одна рука через плечо Pec Beck Deck Fly
• Видео – Упражнения для форсирования роста грудных мышц
• Упражнения для форсирования роста грудных мышц
• Упражнения для форсирования грудных мышц
Узнать больше 90 Рост – Большая грудная мышца
• Упражнения для форсирования роста грудных мышц — передняя дельтовидная
• Упражнения для форсирования роста грудных мышц — задняя дельтовидная
• Упражнения для форсирования роста грудных мышц — большая круглая
• Длинная головка трехглавой мышцы плеча
• Упражнения для форсирования роста грудных мышц – широчайшие мышцы спины
• Упражнения для форсирования роста грудных мышц – трапециевидные
• Мышцы груди и плеч
• Заключение – Упражнения для форсирования роста грудных мышц 9001 908 9001 908 8 упражнений были выбраны и объяснены Gravity Transformation.

  Упражнения для увеличения грудных мышц

  «Отстающая грудная клетка? Эти упражнения помогут укрепить верхнюю, нижнюю и внутреннюю часть грудной клетки. Упражнения в этом видео не заменяют обычные жимы и разведения. Это дополнительные упражнения, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы проработать отстающую часть груди».

  Куда поместить их во время тренировки груди

  «Их лучше всего расположить ближе к концу тренировки. Вы можете получить более эффективную тренировку груди и, в сочетании с избавлением от жира на груди, в кратчайшие сроки получить более широкие и мускулистые грудные мышцы. Избавьтесь от этих мужских сисек с помощью этих упражнений в сочетании с чистой диетой. Развивайте верхнюю часть груди и нижнюю часть груди и изучайте новые упражнения для груди, чтобы как можно скорее увидеть лучшие результаты».

  Источник: фотографии предоставлены CrossFit Inc.

  Зачем использовать эти упражнения?

  «Что делать, если вы делаете много жимов лежа, но все еще не можете нарастить мышечную массу в определенных частях грудных мышц? Это известно как отстающая группа мышц, и многие ребята, в том числе и я, боролись с развитием верхней, нижней или средней части груди. Поэтому сегодня я хочу дать вам 8 уникальных упражнений, которые вы можете добавить в свою рутину, чтобы по-другому нацелить свою грудь и заставить отстающие части груди расти».

  Жим швейцарского грифа на наклонной скамье

  «Сначала давайте начнем с жима бревен на наклонной скамье или жима швейцарского грифа. Если у вас нет бревна, вы можете вместо него использовать швейцарский брус. Суть в том, чтобы использовать гриф, который позволяет взять широкий нейтральный хват. Это воздействует на верхнюю часть груди не так, как обычный жим лежа, и в то же время позволяет вам работать очень тяжело».

  «При регулярных жимах на наклонной скамье многие люди позволяют передней части плеч взять на себя движение и снять напряжение с верхней части груди. Нейтральный хват позволит вашим локтям двигаться по более узкой траектории, где они находятся ближе к телу, сохраняя напряжение в верхней части груди.

  Техника

  «Для начала вы возьметесь нейтральным хватом за бревно или перекладину и ляжете на скамью с наклоном от 30 до 45 градусов».

  «Затем нажмите на вес, начиная с груди и заканчивая прямо над линией плеч. Это должно создать небольшую дугообразную дорожку».

  «Вы хотите следовать по тому же арочному пути на пути вниз. Вы хотите, чтобы ваши руки оказались вокруг линии сосков, а затем повторите это для повторений. Кстати, если у вас нет ни одного из этих грифелей, к сожалению, трицепсовый гриф не сработает, потому что он слишком узкий для хвата, но технически вы можете использовать вместо него трэп-гриф. Единственным недостатком является то, что вам придется идти легче, потому что потребуется гораздо больше стабилизации».

  Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.

  Жим от груди на наклонной скамье через плечо

  «Следующее — уникальное упражнение с тягой от груди — жим от груди на наклонной скамье. Вы можете сразу увидеть, что ваше исходное положение сильно отличается от большинства типичных упражнений на грудь. Несмотря на то, что не существует такой вещи, как настоящая внутренняя грудная мышца или внешняя грудная мышца, изменяя угол, под которым вы выполняете жимы, вы можете сильнее напрягать разные части груди».

  «Жим от груди в наклоне через плечо очень эффективен для большего напряжения внутренней и верхней части большой грудной мышцы.

  Техника

  «Для начала сядьте на скамью, но не с прямой спиной, а сядьте под углом к ​​руке, которой собираетесь быть нажимать с. Оттуда вы возьмете кабель и прижмете его прямо к телу. Нажимая таким образом по средней линии тела, вы усиливаете вовлечение мышечных волокон грудной клетки ближе к грудине. Оттуда вы просто собираетесь просто опуститься и повторить для повторений, убедившись, что делаете каждую сторону в каждом подходе ».

  Жим гантелей обратным хватом

  «Двигаясь дальше, у нас есть упражнение на жим гантелей, которое поможет вам проработать верхнюю часть груди, жим гантелей обратным хватом».

  «Жим на наклонной скамье уже давно используется для проработки верхней части груди. Но чем дальше ваши локти отодвинуты от тела, тем больше ваша передняя дельтовидная мышца будет брать на себя роль верхней части грудной клетки при поднятии веса. Отличный способ сблизить локти и задействовать больше верхней части груди — это использовать обратный хват».

  «Вы собираетесь сесть на скамью, установленную под углом от 30 до 45 градусов. Затем лягте на спину и выжмите обе гантели прямо вверх ладонями вверх к голове. Затем медленно опуститесь вниз, и, когда вы опускаетесь, вы хотите следовать дугообразному пути, чтобы гантели оказались примерно на линии ваших сосков. Затем нажмите обратно в ту же арку, как путь, и повторите для повторений».

  Разведение грудных мышц через плечо на одной руке на палубе

  Еще одно упражнение, которое может помочь с отставанием в росте мышц вокруг грудины, — это разведение рук через плечо на одной руке.

  «Я слышал, что люди говорят, что движение дальше средней линии тела неэффективно для роста груди. Но это не может быть дальше от истины. Когда вы проходите среднюю линию тела с помощью таких упражнений, вы можете активировать грудную клетку в ее наиболее укороченном положении».

  «Если вы мне не верите, можете попробовать это без всякого веса…»

  Полное описание всех упражнений смотрите в видео ниже.

  Видео — Упражнения для ускорения роста грудных мышц

  Упражнения для ускорения роста мышц груди

  1. Жим швейцарской штанги на наклонной скамье
  2. Жим от груди на наклонной скамье через плечо
  3. Жим гантелей обратным хватом
  4. Крестообразный мах с одной рукой
  5. Кабельная мушка
  6. Жим гантелей одной рукой под углом
  7. Широкая ширинка через плечо
  8. Разведение гантелей от низкого до высокого

  Узнать больше

  Идеальная тренировка для спины

  8 лучших упражнений для более широкой спины

  12 лучших упражнений для развития силы и роста мышц

  Самый научный способ тренировать спину

  Мышцы и сила)

  Грудная клетка и плечи являются самыми крупными мышцами тела и используются для движения рук. Они также несут ответственность за то, чтобы держать вас в вертикальном положении, поэтому на них лежит большая ответственность.

  Упражнения для стимуляции роста грудных мышц – Большая грудная мышца

  Большая грудная мышца представляет собой широкую плоскую мышцу, покрывающую переднюю поверхность грудной клетки и формирующую большую часть верхней части передней стенки. Отходит от:

  • Передней поверхности грудины, ключицы и верхних 6 ребер
  • Верхняя часть фасции над грудными мышцами

  Упражнения для форсирования роста грудных мышц – Передняя дельтовидная мышца

  Передняя дельтовидная мышца отвечает за сгибание руки, что означает, что она перемещает плечевой сустав так, чтобы предплечье было направлено вниз.

  Вы можете увидеть это движение в положении рук человека, который отжимается или приседает. Передняя часть дельтовидной мышцы также помогает при супинации предплечья или повороте его ладонью вверх.

  Он также помогает при приведении и опускании руки — и то, и другое относится к движениям, когда вы приближаете что-то к центральной линии вашего тела.

  Упражнения для стимуляции роста грудных мышц — задняя дельтовидная мышца

  Задняя дельтовидная мышца — это еще одна плечевая мышца, которая лежит на тыльной стороне плеч и отводит их назад.

  Упражнения для форсирования роста мышц груди – Большая круглая мышца

  Большая круглая мышца помогает вращать предплечье внутрь к себе, сохраняя связь с другими мышцами на месте. Малая круглая мышца помогает вращать ее наружу к себе, сохраняя при этом неповрежденными ее соединения.

  Длинная головка трехглавой мышцы плеча

  Длинная головка трехглавой мышцы плеча представляет собой мышцу руки. Он составляет большую часть тыльной стороны плеч и пересекает оба плеча.

  Упражнения для стимуляции роста мышц груди – широчайшая мышца спины

  Широчайшая мышца спины – это крупная мышца, простирающаяся от нижней части спины до плечевой кости. Она считается самой большой мышцей спины и берет свое начало в верхней и нижней частях тела.

  Широчайшие мышцы спины участвуют в движениях рук и могут использоваться для лазания или плавания.

  Упражнения для стимуляции роста грудных мышц – трапециевидные

  Трапециевидная мышца – это крупная мышца, покрывающая заднюю и боковые стороны шеи и доходящая до верхней части спины. Он состоит из трех отдельных частей:

  • Верхняя или надостная часть начинается в верхней трети лопатки (лопатки) и прикрепляется к основанию лопатки.
  • Средняя часть прикрепляется между лопатками и проходит вниз по позвоночнику, соединяясь с другими мышцами у основания шеи.
  • Нижняя часть, или большой ромбовидный, начинается с каждого конца вашей ключицы (ключицы), проходит под каждой рукой и прикрепляется вокруг места встречи двух ребер перед каждой грудью (грудной костью).

  Мышцы груди и плеч

  Большая грудная мышца — самая крупная и самая поверхностная мышца грудной клетки. Она начинается на внешнем крае каждой ключицы и прикрепляется к каждому клювовидному отростку, грудной фасции и медиальной губе белой линии живота. Передняя дельтовидная мышца — это мышца, направленная вперед плечом, которая сгибает, приводит и вращает руку внутрь; он расположен рядом с передней частью (спереди) плечевого сустава.

  Длинная головка трехглавой мышцы плеча является частью трехглавой мышцы, которая проходит сверху вниз вдоль задней поверхности (тыльной стороны) плеча. Широчайшая мышца спины соединяет две кости: 6–12 ребра с позвоночными отростками Т7–Т12, а также грудопоясничную фасцию с крестцовым гребнем (самая нижняя вершина на S1).

  Описание его работы включает в себя разгибание, приведение, внутреннее вращение и поперечное разгибание — все функции, связанные с перемещением рук друг от друга или друг к другу по всему телу, когда вы сидите прямо.

  Заключение. Упражнения для ускорения роста грудных мышц

  Используйте эти упражнения для ускорения роста грудных мышц и выведите свое телосложение и тренировки на новый уровень.

  Источники изображений

  • Упражнения на грудь и спортсмены: фотографии предоставлены CrossFit Inc.
  • CrossFit-тренировки груди: фотографии предоставлены CrossFit Inc
  • Rich-Froning-Working-Out: CrossFit Inc / Depositphotos

  Последние статьи

  Упражнения для груди | Мое величие | Для укрепления грудных мышц

  Наиболее важной мышцей передней части верхней части тела является большая грудная мышца. Очень многие борются и борются изо всех сил, чтобы получить хорошо развитые и красивые грудные мышцы. Ниже у нас есть много упражнений для груди именно для этого.

  В нашем приложении Mygreatness вы можете бесплатно найти все упражнения, тренировки и программы тренировок. Загрузите в App Store или Google Play.

  Анатомия грудной клетки

  Чтобы получить максимальный эффект от тренировки груди, необходимо знать анатомию грудной мышцы. Самая важная мышца груди — это большая грудная мышца, она начинается высоко на плечевой кости (ниже плечевых мышц). Затем он выходит в виде треугольника и прикрепляется вверх к дальнему концу ключицы и вниз к дальнему концу грудины и верхних ребер. Он образует почти веер, где ваши мышечные волокна идут косо вверх к ключице, прямо в сторону к грудине и косо вниз к нижним частям грудины. Чтобы наилучшим образом тренировать грудь, вы должны выполнять упражнения, нагружающие мышцы под этими тремя углами: наклонно вверх, прямо в сторону и вниз.

  Функции грудной мышцы

  Грудная мышца выполняет две основные функции; толкайте предметы перед собой руками и тяните руку к себе, как будто вы хлопаете в ладоши прямыми руками. Функция подтягивания руки также применяется, когда рука прошла центр грудины, поэтому не стесняйтесь выполнять упражнения с тросом и тянуть рукоятки через центр. Эти две функции также влияют на то, как вы должны тренировать мышцы.

  Структура руководства по упражнениям

  Имея в виду анатомию и функции, мы собрали множество упражнений для груди ниже, которые тренируют всю грудь под разными углами, разделенную на верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной клетки.

  Нижняя часть груди

  Отжимания на брусьях

  Отжимания на грудь — отличное упражнение, но первое, что мы должны сказать, это то, что отжимания на брусьях можно делать двумя разными способами. Один, который в основном фокусируется на трицепсах, или другой, который в основном фокусируется на груди. С другой стороны, оба будут тренировать грудь и трицепс, но через пару изменений основное внимание смещается только на одну мышцу. Эта страница о том, как максимизировать отжимания для груди.

  ---

  Средняя грудь

  Singel Arm Cable Fly

  Одной из важнейших функций грудной клетки является отведение рук, приведение, что и делает это упражнение. Бег мух с тросом по сравнению с гантелями имеет свои преимущества. У вас всегда будет напряжение в груди по сравнению с разведением гантелей, где верхняя позиция не нагружает мышцы так сильно. Вы также можете вытянуть руку за центр груди, что немного сожмет внутреннюю среднюю часть вашей груди, тогда как в разведении гантелей они должны оставаться в вертикальном положении. Как и все упражнения на тросах, это также подходит для дроп-сетов, потому что вы можете быстро сбросить вес.

  Laying Cable Fly

  Laying Cable Fly работает с аддукцией, т. е. введением руки в тело. Это одна из важнейших функций грудных мышц. В этом упражнении вы используете тросовый тренажер вместо гантелей, что имеет свои преимущества. Вы можете зайти еще дальше, держа руку над центром грудины. Это активирует мышцу еще больше. Второе преимущество заключается в том, что нагрузка от канатной машины более постоянна. Гантели не так сильно нагружают грудь, когда руки выпрямлены над телом. Однако даже канатная машина в этом положении сложна. Также можно быстро снизить вес в тросовом тренажере, поэтому упражнение очень подходит для дроп-сетов.

  Кроссоверы с блоками

  Упражнение в основном тренирует грудь, но также и переднюю часть плеч. В зависимости от того, как вы установите скобу на тросовом тренажере и как будете тянуть руки, разные части груди будут нагружены по-разному. Если тянуть руки прямо вперед, больше всего будет нагружена средняя часть. Косо вверх больше всего будет нагружена верхняя часть груди, а наклонно вниз тренируется нижняя часть – Попробуйте! В тексте ниже мы делаем акцент на средней части груди.

  Палуба для грудных мышц

  Палуба для грудных мышц — это хорошее изолирующее упражнение, которое активирует большие части грудной мышцы и переднюю часть плеча. Упражнение легко выполнять, потому что оно выполняется на тренажере, но выполнять его нужно правильно. Существует значительный риск травмы плеча, так как оно подвергается большим нагрузкам во время выполнения упражнения, а также находится в неестественном положении, что делает его хрупким. Машины Pec Deck имеют либо подушки, либо ручки, избегайте статических подушек и используйте гибкие ручки, если у вас есть возможность.

  Отжимания

  Об отжиманиях часто забывают из-за всевозможных тренажеров, штанг и гантелей. Тем не менее, это традиционно хорошее упражнение, особенно для новичков, которые хотят накачать мышцы груди, трицепсов и плеч. Упражнение также идеально подходит в качестве дроп-сета или суперсета для жима лежа или других упражнений на грудь с большим весом.

  Жим лежа узким хватом

  Жим лежа узким хватом — очень хорошее упражнение для трицепсов. Отжимания на брусьях, где можно использовать весовую пластину, и жим лежа узким хватом — упражнения, в которых можно нагружать большой вес и перегружать трицепсы, что важно для роста мышц. Кроме того, оба упражнения хорошо тренируют всех трех верховых животных. Поэтому обязательно выполняйте хотя бы одно из этих двух упражнений во время тренировки трицепса как можно чаще.

  ---

  Верхняя часть груди

  Отжимания на брусьях

  Отжимания на грудь — отличное упражнение, но первое, что мы должны сказать, это то, что отжимания на брусьях можно делать двумя разными способами. Один, который в основном фокусируется на трицепсах, или другой, который в основном фокусируется на груди. С другой стороны, оба будут тренировать грудь и трицепс, но через пару изменений основное внимание смещается только на одну мышцу. Эта страница о том, как максимизировать отжимания для груди.

  Жим лежа на наклонной скамье

  Жим лежа на наклонной скамье — одно из лучших упражнений для тренировки верхней части грудных мышц.

В честь окончания учебного года! Успейте получить готовые материалы учителя для работы в классе и удалённо со скидкой до 55%

СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Выбрать материалы

Скидки до 50 % на комплекты
только до

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Вопрос 1

Инициатором возрождения Олимпийских игр современности является

Варианты ответов

• Римский император Феодосий I. ;
• Пьер де Фреди, барон де Кубертен
• Философ-мыслитель древности Аристотель
• Хуан Антонио Самаранч

Вопрос 2

Назовите имя представителя России – первого Олимпийского чемпиона игр современности…

Варианты ответов

• В. Алексеев;
• В. Иванов;
• Н.Орлов;
• Н. Панин-Коломенкин.

Вопрос 3

Действующий президент МОК:

Варианты ответов

• Барон Пьер де Кубертен;
• Граф Жак Роже
• Томас Бах
• Лорд Майкл Килланин.

Вопрос 4

Какая страна победила в общем медальном зачёте на летних Олимпийских играх в Лондоне в 2012 году?

Варианты ответов

• США;
• Китай;
• Великобритания;
• Россия.

Вопрос 5

Анна Чичерова, Мария Савинова, Наталья Антюх, Елена Лашманова – чемпионки Олимпийских игр в…

Варианты ответов

• спортивной гимнастике;
• художественной гимнастике;
• синхронном плавании
• лёгкой атлетике.

Вопрос 6

Мужская сборная команда по волейболу, какой страны стала Олимпийской чемпионкой в 2012 году?

Варианты ответов

• Италия;
• Бразилия;
• Россия;
• Болгария.

Вопрос 7

Международный Олимпийский Комитет в качестве города, принимающего в 2016 г. XXXI Игры Олимпиады выбрал…

Варианты ответов

• Токио;
• Чикаго;
• Рио-де-Жанейро;
• Мадрид.

Вопрос 8

Назовите главные принципы кодекса спортивной чести «Фэйр Плэй

Варианты ответов

• сохранять чувство собственного достоинства при любых обстоятельствах;
• не стремиться к победе любой ценой; на спортивной площадке сохранять честь и благородство
• сочетание физического совершенства с высокой нравственностью
• относиться с уважением и быть честным по отношению к соперникам, судьям, зрителям

Вопрос 9

Здоровый образ жизни–это способ жизнедеятельности, направленный на…

Варианты ответов

• развитие физических качеств людей
• сохранение и улучшение здоровья людей
• подготовку к профессиональной деятельности
• поддержание высокой работоспособности людей

Вопрос 10

Для формирования телосложения малоэффективны упражнения…

Варианты ответов

• способствующие повышению быстроты движений
• способствующие снижению веса тела
• объединенные в форме круговой тренировки;
• способствующие увеличению мышечной массы

Вопрос 11

Отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока называется

Варианты ответов

• физической нагрузкой;
• интенсивностью физической нагрузки
• моторной плотностью урока
• общей плотностью урока

Вопрос 12

В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности все школьники для занятий физической культурой распределяются на следующие медицинские группы

Варианты ответов

• слабую, среднюю, сильную
• оздоровительную, физкультурную, спортивную
• без отклонений в состоянии здоровья, с отклонениями в состоянии здоровья
• основную, подготовительную, специальную

Вопрос 13

Назовите основные физические качества человека

Варианты ответов

• быстрота, сила, смелость, гибкость
• быстрота, сила, ловкость, гибкость, выносливость
• быстрота, сила, смелость, аккуратность, гибкость
• быстрота, сила, ловкость, гибкость, внимательность

Вопрос 14

Свойство опорно-двигательного аппарата, обусловливающее возможность выполнения движений с большой амплитудой, обозначается как…

Варианты ответов

• гибкость;
• ловкость;
• быстрота;
• реакция.

Вопрос 15

С помощью какого теста определяется ловкость?

Варианты ответов

• 6-ти минутный бег;
• подтягивание;
• челночный бег;
• бег 100 метров.

Вопрос 16

Способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость, называется…

Варианты ответов

• скоростным индексом;
• скоростной выносливостью;
• коэффициентом проявления скоростных способностей
• абсолютным запасом скорости.

Вопрос 17

Метод равномерного непрерывного упражнения является наиболее распространенным при воспитании…

Варианты ответов

• специальной выносливости
• скоростной выносливости;
• общей выносливости;
• элементарных форм выносливости

Вопрос 18

Развитию вестибулярной устойчивости способствуют…

Варианты ответов

• челночный бег;
• подвижные игры;
• прыжки через скакалку;
• упражнения «на равновесие».

Вопрос 19

Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на…

Варианты ответов

• координацию;
• быстроту;
• выносливость;
• гибкость.

Вопрос 20

Метод, при котором длительность интервалов отдыха между повторениями упражнений находится в зависимости от оперативного состояния спортсмена, обозначается как…

Варианты ответов

• индивидуальный
• дозированный
• повторный
• рациональный

Вопрос 21

Физические упражнения, используемые для исправления различных деформаций опорно-двигательного аппарата, называются…

Варианты ответов

• подводящими;
• корригирующими;
• имитационными
• общеразвивающими

Вопрос 22

Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического воспитания и спорта показателем реакции организма на физическую нагрузку, является:

Варианты ответов

• время выполнения двигательного действия
• продолжительность сна
• коэффициент выносливости
• величина частоты сердечных сокращений

Вопрос 23

Развивающий эффект при воспитании выносливости школьников наблюдается при выполнении упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений до. ..

Варианты ответов

• 120 ударов в минуту
• 140 ударов в минуту
• 160 ударов в минуту
• 160 и выше ударов в минуту

Вопрос 24

Главной причиной нарушения осанки является…

Варианты ответов

• слабость мышц;
• привычка к определенным позам
• отсутствие движений во время школьных уроков;
• ношение сумки, портфеля в одной руке

Вопрос 25

Основными источниками энергии для организма являются

Варианты ответов

• белки и жиры
• витамины и жиры
• углеводы и витамины
• белки и витамины

Пройти тест

Сохранить у себя:

© 2018, Анулеева Марина Викторовна  1113

Тест 9-11кл олимп | Олимпиадные задания по физкультуре (9 класс) на тему:

МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ЭТАП ВСЕРОССИЙСКОЙ ОЛИМПИАДЫ ШКОЛЬНИКОВ

по предмету «Физическая культура»

Тестирование уровня знаний в области физической культуры и спорта учащихся 9-10-11 класса

Инструкция по выполнению заданий

Вам предлагаются задания, соответствующие требованиям к минимуму знаний выпускников средней (полной) школы по предмету «Физическая культура».

Задания представлены в форме незавершенных утверждений, которые при завершении могут оказаться либо истинными, либо ложными.

Утверждения представлены в закрытой форме, то есть с предложенными вариантами завершения. При выполнении этих заданий необходимо выбрать правильное завершение из 4 предложенных вариантов. Среди них содержатся как правильные, так и неправильные завершения, а также частично соответствующие смыслу утверждения. Правильным является только одно – то, которое наиболее полно соответствует смыслу утверждения. Выбранные варианты отмечаются зачеркиванием соответствующего квадрата в бланке ответов: «а», «б», «в» или «г».

Внимательно читайте задания и предлагаемые варианты ответов. Старайтесь не угадывать, а логически обосновывать сделанный Вами выбор. Пропускайте незнакомые задания вместо их выполнения путем догадки. Это позволит сэкономить время для выполнения других заданий. Впоследствии можно вернуться к пропущенному заданию.

Будьте внимательны, делая записи в бланке ответов. Исправления и подчистки оцениваются как неправильный ответ.

Каждый правильный ответ оценивается в 1 балл.

Заполните анкету в бланке ответов: напишите свою фамилию, имя, отчество, город, № школы и класс, в котором Вы учитесь.

Желаем успеха!

1. Здоровье человека, прежде всего, зависит от…

а. состояние окружающей среды.

б. деятельности учреждений здравоохранения.

в. наследственности.

г. образа жизни.

2. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на…

а. развитие физических качеств людей.

б. сохранение и улучшение здоровья людей.

в. подготовку к профессиональной деятельности.

г. поддержание высокой работоспособности людей.

3. Для формирования телосложения малоэффективны упражнения…

а. способствующие повышению быстроты движений.

б. способствующие снижению веса тела.

в. объединенные в форме круговой тренировки.

г. способствующие увеличению мышечной массы.

4. Состояние организма, дающее человеку возможность в максимальной степени реализовать свою генетическую программу в условиях конкретного социокультурного бытия данного человека, называется…

а. закаленностью.

б. конституцией (биотипом).

в. здоровьем.

г. работоспособностью.

5. В сложно-координационных видах спорта — последовательное сочетание элементов в композиционно оправданном порядке, обозначается как…

а. последовательностью упражнения.

б. сочетанием элементов.

в. набором элементов.

г. комбинацией.

6. Процесс, происходящий в организме человека после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций не только к исходному состоянию, но и к повышению работоспособности, принято обозначать как…

а. восстановление.

б. тренированность.

в. отдых.

г. функциональный рост.

7. Конечной целью  и сущностью спорта является:

а. физическое совершенствование человека, реализуемое в условиях

соревновательной деятельности.

б. совершенствование двигательных умений и навыков занимающихся.

в. выявление, сравнение и сопоставление человеческих возможностей.

г. развитие физических (двигательных) способностей в соответствии с

индивидуальными возможностями занимающихся.

8. Отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока называется:

а. физической нагрузкой.

б. интенсивностью физической нагрузки.

в. моторной плотностью урока.

г. общей плотностью урока.

9. Годичный цикл спортивной тренировки делится на следующие периоды:

а. втягивающий, базовый, восстановительный.

б. подготовительный, соревновательный, переходный.

в. тренировочный, основной, соревновательный.

г. осенний, зимний, весенний, летний.

10. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической подготовленности все школьники для занятий физической культурой распределяются на следующие медицинские группы:

а.  слабую, среднюю, сильную.

б. оздоровительную, физкультурную, спортивную.

в. без отклонений в состоянии здоровья, с отклонениями в состоянии здоровья.

г. основную, подготовительную, специальную.

11. В подростковый период силовые упражнения могут служить препятствием к увеличению…

а. быстроты.

б. гибкости.

в. роста.

г. координации.

12. Свойство опорно-двигательного аппарата, обусловливающее возможность выполнения движений с большой амплитудой, обозначается как…

а. гибкость.

б. ловкость.

в. быстрота.

г. реакция.

13. Метод, при котором длительность интервалов отдыха между повторениями упражнений находится в зависимости от оперативного состояния спортсмена, обозначается как…

а. индивидуальный.

б. дозированный.

в. повторный.

г. рациональный.

14. Физические упражнения, используемые для исправления различных деформаций опорно-двигательного аппарата, называются…

а. подводящими.

б. корригирующими.

в. имитационными.

г. общеразвивающими.

15. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического воспитания и спорта показателем реакции организма на физическую нагрузку, является:

а. время выполнения двигательного действия.

б. продолжительность сна.

в. коэффициент выносливости.

г. величина частоты сердечных сокращений.

16. Способность, как можно дольше удерживать достигнутую максимальную скорость, называется…

а. скоростным индексом.

б. скоростной выносливостью.

в. коэффициентом проявления скоростных способностей.

г. абсолютным запасом скорости.

17. Отличительными признаками двигательного умения не являются:

а. нестабильность, неустойчивость, излишние мышечные затраты.

б. слитность, автоматизированность, экономичность.

в. системность в движениях, автоматизированность, вариативность.

г. стабильность, экономичность, вариативность.

18. Принципом, предусматривающим оптимальное соответствие задач, средств и методов физического воспитания возможностям занимающихся, является:

а. принцип сознательности и активности.

б. принцип доступности и индивидуализации.

в. принцип научности.

г. принцип связи теории с практикой.

19. Регулярные занятия физическими упражнениями способствуют повышению работоспособности, потому что…

а. человек, занимающийся физическими упражнениями медленнее утомляется и быстрее восстанавливается.

б. во время занятий выполняются двигательные действия, стимулирующие развитие силы и выносливости.

в. достигаемое при этом утомление активизирует процессы восстановления и адаптации к повышающимся нагрузкам.

г. человек, занимающийся физическими упражнениями способен выполнить больший объем физической работы.

20. Развитию вестибулярной устойчивости способствуют…

а. челночный бег.

б. подвижные игры.

в. прыжки через скакалку.

г. упражнения «на равновесие».

21. Главным отличием физических упражнений от других видов двигательной активности является то, что они…

а. представляют собой игровую деятельность

б. создают развивающий эффект.

в. не ориентированы на производство материальных ценностей

г. строго регламентированы.

22. Универсальным источником энергии во всех живых организмах является…

а. аденозинтрифосфорная кислота.

б. аденозиндифосфорная кислота.

в. аденозинмонофосфорная кислота.

г. молочная кислота.

23. Укажите, в какой последовательности чередуются стили при преодолении дистанции «комплексного плавания».

1. кроль на груди. 2. кроль на спине. 3. брасс. 4. дельфин.

а. 1, 2, 3, 4.

б. 4, 3, 2, 1.

в. 1, 3, 2, 4.

г. 4, 2, 3, 1.

24. По команде «кругом» выполняется следующая последовательность действий:

а. осуществляется поворот в сторону правой руки на правой пятке, левом носке на 180 и приставляют левую ногу к правой.

б. осуществляется поворот в сторону левой руки на левой пятке, правом носке на 180 и приставляют правую ногу к левой.

в. ожидается команда «марш».

г. поворот осуществляется в произвольном направлении.

25. Назовите компонент физической культуры, раскрывающий психофизические способности человека на предельных уровнях.

а. физическая рекреация.

б. физическое воспитание.

в. спорт.

г. физическая реабилитация.

26. Реакция организма занимающихся на физическую нагрузку в процессе урока (занятия) определяется с помощью:

а. оперативного контроля.

б. текущего контроля.

в. итогового контроля.

г. рубежного контроля.

27. Метод равномерного непрерывного упражнения является наиболее распространенным при воспитании…

а. специальной выносливости.

б. скоростной выносливости.

в. общей выносливости.

г. элементарных форм выносливости.

28. Укажите, решение каких задач характерно для основной части урока физической культуры?

1. Функциональная подготовка организма.

2. Разучивание двигательных действий.

3. Коррекция осанки.

4. Воспитание физических качеств.

5. Восстановление работоспособности.

6. Активизация внимания.

а. 1, 4.

б. 2, 4.

в. 2, 6.

г. 3, 5.

29. Силовые упражнения рекомендуется сочетать с упражнениями на…

а. координацию.

б. быстроту.

в. выносливость.

г. гибкость.

30. Точкой отсчета возникновения физического воспитания является осознание возможности…

а. освоения двигательных действий.

б. упражняемости.

в. воспитания физических качеств.

г. укрепления здоровья.

ВСЕРОССИЙСКАЯ ОЛИМПИАДА ШКОЛЬНИКОВ

по предмету «Физическая культура»

МУНИЦИПАЛЬНЫЙ ЭТАП

ТЕОРЕТИКО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ

Фамилия, Имя, Отчество________________________________________________________

Город, школа, класс_______________________

БЛАНК ОТВЕТОВ

Оценка (слагаемые и сумма)___________________________________________

Подписи жюри:                 ______________________________________________

Если упражнения не работают, почему будет работать скульптура тела?

Организм каждого человека индивидуален и по-разному реагирует на различную стимуляцию и деятельность. Вот почему простые упражнения просто не работают для людей, когда речь идет о снижении веса. Традиционно одним из единственных вариантов уменьшения жира было проведение инвазивных хирургических процедур, за которыми часто следовал период простоя для восстановления. Хорошей новостью является то, что существует современная альтернатива, которая позволяет вам не ложиться под нож, — скульптура тела. Узнайте больше о моделировании тела от Chiltonic и посетите наш сайт, чтобы начать безоперационное похудение уже сегодня!

Что такое скульптурирование тела?

Моделирование тела, также называемое липолизом, представляет собой неинвазивную медицинскую систему снижения веса, которая нацелена на определенные области тела, чтобы помочь вам похудеть, когда физические упражнения не подходят или просто не работают сделанный. Он использует современные лазерные и холодовые технологии, чтобы уменьшить количество жировых клеток в организме и помочь в восстановлении и омоложении мышц и кожи.

Как работает скульптура тела?

Поскольку эти процедуры по-разному влияют на ваше здоровье и тело, лепка тела обычно начинается с консультации с врачом и физиотерапевтом. Вместе вы определите правильный подход, который, вероятно, будет работать лучше всего для вас. После этого у вас будет несколько сеансов или сеансов, запланированных на неограниченный срок, где профессионал будет выполнять такие методы, как холодовая терапия, лазерная терапия, коррекция контуров тела и многое другое, чтобы уменьшить жировые отложения и улучшить ваше здоровье.

Разнообразие методов

Одной из наиболее интересных и привлекательных особенностей моделирования тела является то, что существует множество различных методов, которые можно использовать для достижения желаемых результатов. Один из методов называется скульптурирование тела T-Shock, криогенная и термогенная процедура, которая может уменьшить жировые клетки и целлюлит. Другой метод включает в себя светодиодные лампы, которые используются вместе с длинами волн для улучшения здоровья клеток. Помимо этих двух, существует множество различных методов, поэтому вы можете найти тот, который работает для вас.

Безопасные и проверенные методы

На протяжении многих лет у медицинских работников был только один подход к уменьшению жира, омоложению кожи и другим элементам физического здоровья пациентов, когда традиционная диета и физические упражнения казались неэффективными — инвазивный такие процедуры, как липосакция и пластическая хирургия. К счастью, технологии продвинулись достаточно далеко, и мы узнали, насколько эффективными для похудения являются неинвазивные процедуры с использованием различных частот света, криогеники и целенаправленной стимуляции. Вам не нужно рисковать своей жизнью с помощью операций, когда существуют более безопасные возможности.

Если традиционная диета и физические упражнения не работают для вас, обязательно изучите варианты коррекции фигуры, которые доступны в клинике криотерапии Chiltonic в Энсинитасе, Калифорния — самом прохладном месте на земле. Свяжитесь для получения дополнительной информации и запланируйте встречу для оценки сегодня.

6 причин, по которым вы не можете превзойти неправильную диету

Фото: Pond5

Конечно, в старших классах вы могли есть все, что хотели, и оставаться худой как перила. Но, к сожалению, тебе уже не 17, и даже если ты будешь тренироваться «круглые сутки», ты не сможешь изменить свое тело, если будешь постоянно поддаваться тяге к жирной пище и сладостям. Правда в том, что плоский пресс создается на кухне, и никакие кардио и скручивания не помогут создать стройное телосложение, если вы придерживаетесь нездоровой диеты.

«Потребляйте лишние калории, и вы должны компенсировать их», — говорит Сара Хаас, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии. «И трудно сделать достаточно упражнений, чтобы свести на нет калории, которые вы получите в двойном чизбургере с картофелем фри и молочным коктейлем».

Продолжайте читать, чтобы понять, почему согласование плана питания с режимом тренировок поможет вам получить тело, о котором вы мечтаете.

Почему вы не можете перетренироваться при плохой диете

1. Вы не профессиональный спортсмен.

Если вы оправдываете частые ужины жареной курицей или макаронами с помощью класса Flywheel или CrossFit WOD в своем расписании на следующее утро, вы можете пересчитать, сколько калорий вы фактически сжигаете по сравнению с тем, что вы потребляете. «Большинство людей не являются серьезными спортсменами, а это означает, что им не требуется тот же тип и количество топлива, что и профессионалам», — говорит Хаас. «Употребление калорийной, богатой углеводами пищи или закусок имеет смысл для конкурентоспособного велосипедиста, который собирается выдержать 100-мильную шоссейную гонку, но не имеет смысла для того, кто собирается совершить двухмильную пробежку вокруг квартала. ».

Вместо этого выберите более здоровую форму курицы, например, приготовленную на гриле или вареную, а спагетти оставьте для еды после гонки. Да, читерить тут и там — это нормально, но постарайтесь не делать это еженедельно или даже раз в две недели. И не беспокойтесь о том, чтобы оправдать это интенсивным сеансом пота, который у вас, возможно, был ранее — это называется читмилом по какой-то причине.

Очень строгий план питания в сочетании с интенсивными физическими упражнениями может заставить вас полагаться на мышечную массу для получения энергии.

2. Вы не сможете достичь своего пика, если переусердствуете с неправильными продуктами.

Чтобы эффективно изменить свое телосложение и оставаться в тонусе, необходимы интенсивные упражнения. У вас не будет физической выносливости, чтобы выдерживать тяжелые тренировки, если ваша диета не соответствует требованиям. Да, это, к сожалению, означает, что, хотя Reese’s Pieces и газировка могут дать вам сахарный кайф, который вы ошибочно принимаете за энергию, они не подпитывают вас для пиара на скамейке запасных или на трассе. Кроме того, по словам бразильских исследователей, если вы едите продукты с высоким содержанием жиров вечером, они могут нарушить ваш сон, из-за чего вы будете слишком уставшими, чтобы выкладываться по полной в спортзале.

Вам понадобится комбинация углеводов и белков для восстановления после тренировки, а также достаточное количество углеводов перед тренировкой. «Это предпочтительная энергия для мышц и ума тренирующихся», — говорит Дженнифер Макдэниел, доктор медицинских наук, основатель McDaniel Nutrition Therapy в Сент-Луисе и представитель Академии питания и диетологии.

Следите за тем, чтобы не потреблять слишком много жира; это также часто приводит к избытку калорий, которые быстро накапливаются в виде лишних килограммов. Еще одна ловушка диеты, которой следует избегать при тренировках — 9 лет.0063 чрезвычайно большое количество углеводов или клетчатки. «Это может вызвать раздражающие проблемы с пищеварением и помешать вам хорошо работать», — говорит Макдэниел. В общем, стремитесь получать около 30 процентов своего рациона из белков, 40 процентов из углеводов и 30 процентов из жиров.

СВЯЗАННЫЕ С: 11 рецептов энергетических перекусов без выпечки

Фото: Pond5

3. У вас не будет сил заниматься спортом, если вы не едите достаточно.

Имейте в виду, что диета, которая может показаться вам здоровой — диета с очень низким содержанием углеводов или калорий — так же вредна для вашего плана тренировок, как и диета с высоким содержанием жиров. По словам Макдэниэла, очень строгий план питания в сочетании с интенсивными физическими упражнениями может привести к тому, что вы будете полагаться на мышечную массу для получения энергии. Недостаток жиров (в частности, жирорастворимых витаминов, таких как витамины А и D, и незаменимых жирных кислот, таких как омега-3), добавляет она, «лишает вас возможности производить энергию и наращивать мышцы, потому что это снижает уровень гормонов. такие как инсулин и тестостерон, которые важны для наращивания мышечной массы».

Кроме того, соблюдение очень строгой диеты в течение длительного периода времени может привести к сокращению мышечной ткани и может уменьшить способность ваших скелетных мышц (тех, которые необходимы для поднятия тяжестей, ходьбы и других форм упражнений) для хорошей работы, обнаружено исследование, опубликованное в журнале Advances in Nutrition .

«Постоянная низкоуглеводная диета может привести к дефициту питательных микроэлементов и усилению воспаления во всем теле, что делает вас более восприимчивыми к травмам».

4. Вы не будете тренироваться.

Выбор нездоровой пищи — едите ли вы слишком много жира, слишком много калорий или недостаточно того и другого — может заставить вас чувствовать себя медленным и менее мотивированным к упражнениям. «Диета и физические упражнения — это петля обратной связи», — говорит Макдэниел. «Когда вы хорошо питаетесь, у вас есть мотивация двигаться, а когда вы двигаетесь, у вас больше мотивации, чтобы лучше питаться». Рассмотрим, например, диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров; это может не только ослабить тренировочную адаптацию и снизить производительность, добавляет Макдэниел, но также может привести к «голодному» настроению. Перевод: вы будете реже хотеть ходить в спортзал.

5. Вы не сможете тонировать целевые области.

Тяжело лепить лучшие ягодицы или пресс как стиральная доска? Когда вы потребляете лишние калории и не можете сжечь их все исключительно за счет тренировок, они направляются прямо в эти проблемные зоны. «Это зависит от вашего конкретного типа телосложения, — говорит Хаас, — но, как правило, женщины склонны набирать вес в области бедер и бедер, в то время как мужчины набирают его вокруг живота». Таким образом, даже если вы нарастили мышечную массу в этих областях, она будет покрыта слоем жира. Согласно исследованию, опубликованному в0063 Журнал исследований силы и физической подготовки .

Соблюдение диеты под контролем поможет, потому что, чтобы стать действительно подтянутым, вам нужно нарастить мышечную массу и сжигать больше калорий, чем вы потребляете за одно и то же время. Это будет легче сделать, если вы не балуете себя начос или мороженым.

6. Вы можете заболеть или получить травму.

Диеты с низким содержанием углеводов и жиров могут истощать умственные способности и оказывать негативное влияние на здоровье сердца, говорит Макдэниел.

Важно отметить, что не все упражнения подходят для всех. Прежде чем приступить к новому упражнению, примите во внимание такие факторы, как гибкость, сила и общее состояние здоровья, чтобы определить, подходит ли вам конкретное упражнение.

Это, как и любое упражнение, опасно по своей сути и может привести к травме. Любая травма, полученная в результате надлежащего или неправильного использования этой программы упражнений, является исключительной ответственностью тренирующегося. Whole Lifestyle Nutrition и ее партнеры отказываются от какой-либо ответственности за травмы, полученные в результате использования этой программы упражнений, и предлагают вам проконсультироваться со своим профессиональным врачом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или программу упражнений.

Помните, у меня будет раздел на вкладке «Тренировки» под названием «Бесплатный 30-дневный челлендж с гантелями», где вы сможете вернуться и просмотреть прошлые тренировки. Обратите внимание, что на этих фотографиях вы видите тренировочную скамью. Вам не нужно использовать тренировочную скамью, если у вас ее нет. Большинство из этих упражнений можно выполнять прямо на фитболе. Я использую свой мяч как скамейку и стул. Нет необходимости в дорогостоящем оборудовании. Насколько это легко? Следуйте таблице ниже с количеством подходов и повторений, которые вы должны сделать. Не торопитесь выполнять эти упражнения и не торопитесь. Всегда держите себя в форме и, как всегда, слушайте язык своего тела.  Если вы чувствуете боль, остановитесь. Я делаю эти упражнения в круговом формате. Вот пример того, как я закончил свою тренировку.

Моя первая схема была следующей.

Я прошел средний уровень.

Первый набор:

• 12 подъемов на бицепс поочередно
• 12 разгибаний на одной руке в наклоне на трицепс
• 12 жимов лежа
• 12 тяг в наклоне
• 12 наклонов в противоположные стороны стопа (с обеих сторон)
• 12 скручиваний с отягощением

**Я сделал этот набор без перерывов. После того, как вы закончите этот подход, сделайте перерыв на 2-4 минуты, а затем повторите круг и начните второй подход.

Второй подход:

• 12 сгибаний рук на бицепс поочередно
• 12 разгибаний на одной руке на трицепс
• 12 жимов лежа 9002 3
• 12 тяг в наклоне
• 12 наклонов на противоположную ногу (в обе стороны)
• 12 скручиваний с отягощением

Попеременное сгибание рук на бицепс

• Встаньте и задержитесь гантели каждой рукой вдоль тела, ладони обращены друг к другу.
• Поднимите одну гантель, пока она не достигнет высоты вашего плеча, и, медленно опуская ее обратно после короткой паузы, начните поднимать другую.
• Старайтесь НЕ дергать верхнюю часть тела, пытаясь помочь себе поднять вес.

Разгибание одной руки в наклоне на трицепс

• Сядьте, наклонитесь вперед и держите одну гантель в одной руке, локоть согнут под углом 90 градусов, ладонь обращена к телу.
• Поднимите гантель одной рукой, пока рука не окажется параллельной полу, и после короткой паузы медленно опустите ее обратно. Чередуйте после сета.
• Все время держите плечо неподвижно.

Жим лежа

• Лягте на спину на скамью и держите 2 гантели на уровне груди вдоль тела, ладони обращены к стопам.
• Поднимите гантели прямо вверх, пока ваши локти почти не зафиксируются, и медленно опустите их обратно после короткой паузы.
• Выдыхайте при подъеме гантелей и вдыхайте при их опускании.

Тяга в наклоне

• Встаньте и наклонитесь, чтобы взять две гантели обеими руками (колени слегка согнуты).
• Поднимите гантели вверх, пока плечи не будут параллельны телу, и после короткой паузы опустите их обратно.
• Старайтесь держать спину прямо. Двигаться должна только рука.

Наклонитесь к противоположной ноге

• Встаньте, протянитесь и возьмите гантель чуть выше одной из ваших ног противоположной рукой (колени слегка согнуты).
• Поднимите гантель вверх, пока не встанете, и после короткой паузы опустите ее обратно.
• Держите колени слегка согнутыми.

Скручивание с отягощением

• Лягте спиной на скамью и держите гантель на груди.
• Поднимите верхнюю часть тела, пока лопатки не перестанут касаться скамьи, и после короткой паузы снова опуститесь.
• Чтобы не тянуть шею руками, смотрите прямо вверх, а не на колени.

Поздравляем с завершением 30-дневного челленджа с гантелями!! Вы должны гордиться собой… это довольно сложная задача. Я надеюсь, что вы многому научились на этом вызове и будете продолжать. Почему бы не бросить себе вызов еще на 30 дней. На этот раз поднимитесь на ступеньку выше. Немного увеличьте вес или увеличьте количество повторений. Вы можете расти с этой программой и продолжать использовать ее, чтобы достичь наилучшей формы в своей жизни. Если вы будете так любезны, дайте нам знать, что вы думаете об этой задаче в разделе комментариев ниже, мы будем очень признательны. Еще раз поздравляю с отлично выполненной работой! 🙂

Эта тренировка с гантелями для верхней части тела формирует ваши руки всего за 5 упражнений

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Если у вас мало времени и вы ищете тренировку рук, которая проработает верхнюю часть тела менее чем за 15 минут, не ищите дальше. Мы обратились к фитнес-тренеру Эмили Скай , создателю приложения для тренировок Emily Skye FIT , чтобы быстро потренировать руки, и она справилась — читайте дальше, чтобы смоделировать верхнюю часть тела всего за пять упражнений.

Для этой тренировки вам понадобится набор гантелей. Если вы все еще тренируетесь дома, ознакомьтесь с лучшими регулируемыми гантелями здесь. Когда дело доходит до выбора правильного веса для вас, убедитесь, что вы нашли тот, который бросает вызов последним нескольким повторениям, но не заставляет вас идти на компромисс со своей формой. Если вы новичок в тренировках или возвращаетесь к тренировкам после травмы, обязательно проверьте свою форму у личного тренера, чтобы убедиться, что вы не подвергаете себя риску получения травмы.

Хотите больше вдохновения для тренировки рук? Прочитайте, что произошло, когда наш фитнес-журналист выполняла 50 жимов Арнольда в день в течение недели в попытке накачать плечи, а также посмотрите эти 3 лучших тренировки с гантелями для трицепсов.

Потратьте 30 секунд на каждое упражнение с 10-секундным отдыхом, прежде чем переходить к следующему. Отдыхайте 30 секунд в конце тренировки. Завершите круг три раза.

Если вы более продвинуты, вы можете увеличить время, затрачиваемое на работу, для более сложной задачи или увеличить количество циклов, которые вы выполняете.

Жим Арнольда

Названный в честь самого Терминатора, это комплексный тренажер для плеч, который активирует ваши дельтовидные мышцы со всех сторон.

Как делать жим Арнольда : 

• Сядьте на тренировочный коврик, вытяните ноги перед собой, спина прямая, корпус напряжен.
• Держите гантели на уровне груди ладонями к телу.
• Когда вы поднимаете руки, чтобы поднять гантели, поверните руки наружу так, чтобы ваши ладони были направлены вперед, когда ваши руки полностью вытянуты над головой.
• Вращайте руки внутрь, опуская гантели, чтобы вернуться в исходное положение.
• Продолжайте, пока не достигнете 30 секунд.

Сгибание рук Зоттмана на коленях

Хотите накачать бицепсы и предплечья одним движением? Вы не можете пройти мимо кудри Зоттмана. Вставая на колени в этом упражнении, вы убираете силу ног из уравнения, а это означает, что ваш корпус и руки должны работать еще усерднее. «Вот так мы ускоряем результаты!» говорит Скай.

Как делать сгибания Зоттмана стоя на коленях:

• Встаньте на тренировочный коврик, расставив колени на ширине плеч и напрягая мышцы кора.
• Держите по гантели в каждой руке по бокам, ладонями к бедрам.
• Поверните руки наружу так, чтобы в начале сгибания рук ладони двигались прямо к плечам.
• В верхней точке сгибания поверните руки внутрь, чтобы опустить их ладонями вниз обратно к бедрам.
• Не останавливайте работу с гантелями в верхней или нижней точке сгибания, выполняйте повторения в постоянном темпе.
• Продолжайте, пока не достигнете 30 секунд.

Муха на коленях

Хотите выглядеть и чувствовать себя очень уверенно? Задние ширинки увеличивают ваши задние плечи и верхнюю часть спины, чтобы усилить вашу осанку и заставить вас стоять высоко и гордо.

Как выполнять махи на коленях:

• Встаньте на колени, широко расставив колени.
• Напрягите мышцы кора и ягодиц, держите спину прямо и опустите руки по бокам.
• Удерживая спину ровной, поднимите гантели в стороны, чувствуя напряжение между лопатками. (Ваши плечи должны быть примерно на уровне плеч в верхней части мухи.)
• Опустите руки обратно в исходное положение.
• Не останавливайте гантели в верхней или нижней части маха более чем на один удар — делайте повторения в постоянном темпе.
• Продолжайте, пока не наберете 30 секунд

Гребля отступников

Зажгите свой корпус огнем, пока вы лепите сильные плечи и бицепсы. Для модификации выполняйте упражнение стоя на коленях. Прочитайте здесь, что произошло, когда наш фитнес-редактор выполнял по 40 тяг в день в течение недели.

Как выполнять тягу ренегата:

• Начните с высокой планки, руки расположите под плечами и по гантели в каждой руке.
• Напрягая мышцы кора (напрягите ягодицы и напрягите брюшной пресс), подтяните правую гантель к пупку.
• Вернитесь в исходное положение и завершите с левой гантелью. Это один представитель. Чтобы уменьшить сложность, выполняйте упражнение стоя на коленях.
• Продолжайте, пока не достигнете 30 секунд.

Жим гантелей с пола

Жимы с пола помогут вам развить сильную грудь, что необходимо для здоровья верхней части тела, стабилизации плеч и улучшения осанки.

Как выполнять жим гантелей с пола: 

• Лягте лицом вверх на пол, согните колени и держите две гантели на уровне груди.
• Поднимите гантели к небу, стараясь держать их под контролем и двигаясь по прямой линии.
• Медленно опуститесь в исходное положение.
• Продолжайте, пока не достигнете 30 секунд

Отдохните 30 секунд в конце цикла, прежде чем повторить.

Ищете больше вдохновения для тренировки рук? Посмотрите эту 15-минутную тренировку рук с гантелями, а также 6 упражнений с эспандером, которые развивают руки без отягощений.

Just do it! #functionaltraining #functional #fitness #functionalfitness #boxing #boxingtraining #motivation #fitnessmodel #box #малтабар #бокс #функциональныйтренинг #функционал #функциональноепитание

A post shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Sep 10, 2016 at 1:22am PDT

Видео дня

1. Пройдите обследование у врача

Не устану повторять: прежде чем начать заниматься спортом, запишитесь на обследование к врачу. Ещё нужно обязательно сдать анализ на гормоны — чтобы быть уверенным, что их достаточно для роста. Иногда человек не может нарастить мышечную массу только потому, что у него проблемы с гормональной системой. Фото: shutterstock.com

2. Интенсивные тренировки — залог успеха

Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам необходимо простимулировать мышцы к росту. Тренировка и есть стимуляция. Старайтесь заниматься интенсивно, не жалея себя. Не бойтесь лёгкого головокружения, тошноты или обильного потоотделения после усердной тренировки — при условии, что вы здоровы, это нормально. Помните: чем сильнее вы активизируете мышцы, тем быстрее будет отклик и результат. В основе тренинга должны быть базовые многосуставные упражнения, например приседания, подтягивания на турнике, становая тяга и жим стоя. Так вы будете включать больше мышечных волокон. Изолированные упражнения — на втором месте. Базовые упражнения оказывают мощное воздействие на гормональный фон, в результате чего в кровь выбрасывается большое количество тестостерона и гормона роста. Фото: shutterstock.com В женском тренинге есть свои нюансы, но в целом девушки должны тренироваться не менее интенсивно, чем мужчины. А иногда и интенсивнее — психическая система у женщин более выносливая. На своей практике я убеждаюсь: перетренировать женщин довольно тяжело. У них меньше нужных (тестостерона и гормона роста) гормонов, чем у мужчин, поэтому простимулировать мышечный рост гораздо сложнее.

Ответа на вопрос, какой вид тренинга идеален для набора массы, нет. Надо постоянно пробовать новое и желательно делать это под руководством тренера. Не привязывайтесь к общепринятым правилам, например «мышцы будут расти, только если работать в диапазоне 6—8 повторений». Поверьте: они вырастут, даже если работать в диапазоне 30 повторений за подход. Причём одни мышечные группы могут откликаться ростом на одно количество повторений, а другие — на иное. Запомните простую аксиому: если у вас есть прогресс, то есть вы увеличиваете рабочие веса или прибавляете количество повторений в подходе, значит, рано или поздно это приведёт к увеличению объёма мышц. Фото: shutterstock.com

3. Соблюдайте идеальную технику выполнения

Этот пункт должны стараться выполнять все, кто пришёл в зал, вне зависимости от цели: похудение, приобретение рельефа или набор массы. Но в последнем случае правильная техника особенно важна. Поэтому первые несколько занятий необходимо провести под контролем тренера — он покажет, как выполнять базовые упражнения, и расскажет, какие именно мышцы включаются в каждом из них. По мере накопления спортивного опыта вы будете не только знать в теории, какие мышцы работают, но и чувствовать их во время выполнения упражнений. Фото: shutterstock.com

4. Правильно ешьте после тренировки

Чтобы после интенсивной тренировки мышцы выросли, им нужен строительный материал, то есть белок. А это мясо, птица, рыба, молочные продукты, яйца (старайтесь покупать качественные продукты). Потребляйте 2—2,5 грамма белка на килограмм веса тела. При этом не забывайте об углеводах и жирах. Вы должны есть больше, чем до начала программы по набору массы. Однако следует ограничить употребление сладких и мучных изделий, иначе вы рискуете набрать жировую, а не мышечную массу. Ещё я рекомендую использовать спортивные и пищевые добавки, например BCCA или другие аминокислоты, а также протеин и креатин. Они ускорят процесс набора мышц. Фото: shutterstock.com

5. Помните о восстановлении

Иногда отдых и восстановление важнее тренировок. Особое внимание нужно уделить сну — мышцы растут в основном ночью. Нервная система тоже восстанавливается, когда вы спите. Если вы вечно недосыпаете, влияние интенсивных тренировок и правильного питания на рост мышц может свестись к нулю. На все тренировки вы должны приходить полным сил и желания заниматься. Прислушайтесь к своему телу — и оно подскажет, отдохнули вы или нет. Только не путайте лень и недовосстановление. Фото: shutterstock.com

6. Настройтесь на долгий путь

Набор мышечной массы — трудоёмкий процесс, иногда даже сложнее «сушки», так как занимает больше времени. Сделайте это занятие частью вашей повседневной жизни и настойчиво двигайтесь к цели. При этом не равняйтесь на спортсменов или других людей, тренирующихся в зале. Ориентируйтесь только на себя и свои результаты. Если месяц назад вы подтягивались один раз, а сейчас шесть, это уже достижение — вы на правильном пути.

Долго и подробно объясняю как делать «мертвую» тягу ) #motivation #номер1 #rockyroadteam #rockyroadgym #fitnessmotivation #functionalfitness #functionaltraining #functional #maltabar

A post shared by Персональный тренер | Москва (@georgymaltabar) on Dec 2, 2016 at 12:22pm PST

Статьи по теме 10 правил здорового питания от профессионального тренера Как подсушиться к лету: 5 советов от профессионального тренера 4 основные ошибки, которые не дают набрать мышечную массу 7 ошибок, которые допускают во время тренировок почти все Записаться на тренировку к Георгию или получить программу питания можно вот ЗДЕСЬ.

Запись Как набрать мышечную массу: 6 советов от профессионального тренера впервые появилась The-Challenger.ru.

Как быстро нарастить мышечную массу с помощью здоровых тренировок

Хотите узнать, как быстро нарастить мышечную массу? Наращивание мышечной массы требует сочетания эффективных тренировок, правильного питания и постоянства. Чтобы нарастить мышечную массу быстро, здоровым и устойчивым образом, вы должны включить важные компоненты всесторонней тренировки и подчеркнуть важность правильного питания для роста мышц. Являетесь ли вы новичком или опытным энтузиастом фитнеса, ZOZOFIT надеется, что эти советы и стратегии помогут вам достичь ваших целей в наращивании мышечной массы. Погрузитесь и узнайте, как оптимизировать свои тренировки и диету для быстрого набора мышечной массы.

Прежде чем углубляться в особенности режима тренировок и плана питания, необходимо понять, как наращивание мышечной массы работает физиологически. Мышечный рост происходит, когда тело восстанавливает и восстанавливает мышечную ткань, подвергшуюся стрессу во время упражнений. Это приводит к увеличению и укреплению мышц с течением времени.

Чтобы быстро нарастить мышечную массу, нужно подвергать мышечные волокна напряжению и стрессу. Это можно сделать с помощью тренировок с отягощениями, таких как тяжелая атлетика или упражнения с собственным весом. Стресс от такой тренировки вызывает незначительное повреждение мышц в виде микроразрывов мышечных волокон. Когда ваше тело восстанавливает ткани, ваши мышцы растут. Кроме того, существует воспалительная реакция на повреждение мышц, что является естественным процессом, помогающим удалить поврежденную ткань и инициировать процесс восстановления.

Мышцы адаптируются к стрессу, становясь более рельефными и крепкими. Этот процесс адаптации обусловлен способностью организма постоянно восстанавливать и восстанавливать мышечную ткань в ответ на требования, предъявляемые к ней во время упражнений. Понимая этот процесс роста мышц, вы можете оптимизировать свои тренировки и план питания, чтобы быстро нарастить мышечную массу.

Скорость, с которой человек может набрать мышечную массу, зависит от нескольких факторов, включая генетику, возраст, пол, уровень физической подготовки, диету, интенсивность тренировок и постоянство. В качестве приблизительного ориентира общепризнано, что новички в силовых тренировках или упражнениях с отягощениями могут первоначально испытывать относительно более быстрый рост мышц из-за первоначальной реакции их тела на новый стимул. Как правило, новички могут заметить заметные изменения в размере и силе мышц в течение первых нескольких месяцев последовательных тренировок, при этом прирост уменьшается по мере прогресса.

В среднем нормальная скорость набора мышечной массы для большинства людей составляет от 0,5 до 2 фунтов (0,2–0,9 кг) мышечной массы в месяц. Однако важно отметить, что этот показатель может широко варьироваться в зависимости от факторов, упомянутых ранее, и некоторые люди могут испытывать более быстрый или более медленный прирост.

Важно подходить к увеличению мышечной массы с реалистичным мышлением, а не сосредотачиваться исключительно на том, как быстро нарастить мышечную массу. Также важно уделять первостепенное внимание безопасности и избегать рискованных действий, таких как перетренированность, неправильная форма или использование веществ, повышающих производительность, которые могут отрицательно сказаться на здоровье и долгосрочном прогрессе.

Здоровая тренировка для набора мышечной массы должна быть ориентирована на различные группы мышц и включать различные типы упражнений.

Тренировки с отягощениями необходимы для наращивания мышечной массы. Он включает в себя работу с внешним сопротивлением, таким как гантели, штанги, эспандеры или упражнения с собственным весом. Включите разнообразные упражнения, нацеленные на все основные группы мышц, включая грудь, спину, ноги, руки и плечи. Комплексные упражнения задействуют несколько суставов и групп мышц, что особенно эффективно для набора мышечной массы. К ним относятся приседания, становая тяга, жим лежа и тяга. Эти движения задействуют несколько групп мышц одновременно, позволяя вам поднимать более тяжелые веса и обеспечивать более эффективную и действенную тренировку.

Прогрессивная перегрузка — это фундаментальный принцип быстрого набора мышечной массы. Он включает в себя постепенное увеличение веса или сопротивления, которое вы используете, чтобы тренировать свои мышцы и постоянно стимулировать мышечный рост. Этого можно добиться, добавив больший вес, сделав больше повторений или увеличив сложность упражнений.

Часто упускаемый из виду важнейший компонент любой тренировки — это отдых и восстановление. Во время тренировок с отягощениями вы создаете крошечные разрывы в мышечных волокнах, и им нужно время для восстановления и роста. Перетренированность или отсутствие достаточного времени для отдыха и восстановления может препятствовать росту мышц и увеличивать риск травм. Запланируйте регулярные дни отдыха в своей тренировочной программе и высыпайтесь, чтобы поддержать этот важный шаг. Адекватный сон, обычно семь-девять часов в сутки, также жизненно важен для восстановления, поскольку он поддерживает восстановление мышц, выработку гормонов и общее состояние здоровья.

Для достижения оптимальных результатов и быстрого набора мышечной массы включите сердечно-сосудистые упражнения для улучшения здоровья сердца, сжигания калорий и поддержки восстановления за счет усиления притока крови к мышцам. Старайтесь как минимум 150 минут заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности, такими как быстрая ходьба или езда на велосипеде, в неделю, чтобы поддержать свои цели по наращиванию мышечной массы. Улучшение сердечно-сосудистого здоровья, выносливости и общей физической подготовки может помочь вам хорошо работать на тренировках с отягощениями.

Точные измерения тела и мониторинг прогресса необходимы для эффективного наращивания мышечной массы. Есть несколько причин, по которым вам следует оценить размеры и состав своего тела.

Начните с первоначальной оценки тела, чтобы установить базовый уровень состава вашего тела. ZOZOFIT — это инновационное приложение для 3D-сканирования тела в домашних условиях, в котором используются самые современные технологии для обеспечения точных и всесторонних измерений состава вашего тела, включая такие важные факторы, как мышечная масса, процентное содержание жира в организме и другие важные показатели.

Установите регулярное расписание, чтобы следить за своим прогрессом, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на ваши тренировки и план питания. Это поможет вам определить, продвигаетесь ли вы к своим целям или вам нужно внести коррективы. Без точной оценки выяснить, находитесь ли вы на правильном пути, может быть непросто.

Отслеживание состава тела помогает ставить реалистичные и достижимые цели. Отслеживание вашего прогресса может быть очень мотивирующим, поскольку вы видите ощутимые доказательства того, что ваша тяжелая работа окупается. Когда вы используете приложение ZOZOFIT и ZOZOSUIT, наша технология позволяет создавать подробную 3D-модель вашего тела, чтобы у вас было визуальное представление о вашем прогрессе с течением времени. Приложение ZOZOFIT также позволяет вам ставить перед собой цели и отслеживать процентное содержание жира в организме. Эти уникальные функции помогут вам стать свидетелями изменений в размере, форме и общем составе тела, что послужит мощным мотиватором для достижения ваших целей. Вы также можете поделиться своими визуальными сканами с тренером, чтобы держать вас подотчетным.

Процесс быстрого набора мышечной массы не всегда может быть линейным, и вы можете столкнуться с плато, когда ваш рост замедляется или останавливается. Точный мониторинг прогресса с помощью приложения ZOZOFIT позволяет выявлять такие плато и корректировать режим тренировок, план питания или другие факторы. Это поможет вам определить области, которые могут потребовать улучшения, такие как увеличение веса, изменение упражнений или корректировка диеты для дальнейшего прогресса.

Перетренированность, которая возникает, когда вы слишком сильно нагружаете свое тело без адекватного восстановления, может препятствовать росту мышц и увеличивать риск травм. Точный мониторинг прогресса помогает выявить признаки перетренированности, такие как снижение производительности, постоянная усталость или отсутствие прогресса, несмотря на повышенные усилия. Заметив эти признаки на ранней стадии, вы сможете скорректировать объем тренировок, интенсивность или периоды отдыха, чтобы предотвратить перетренированность и снизить риск получения травмы.

Видя материальные свидетельства своего прогресса, вы можете отмечать свои успехи и достижения. Признание своих достижений может помочь вам сохранить мотивацию и приверженность делу наращивания мышечной массы.

В дополнение к хорошо продуманному режиму тренировок правильное питание играет жизненно важную роль в достижении любой цели в области здоровья. Без адекватного питания ваше тело может не иметь необходимых питательных веществ для восстановления и построения новой мышечной ткани. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров для поддержки роста мышц и восстановления. Вот шесть ключевых диетических рекомендаций, которые помогут вам быстро нарастить мышечную массу:

Белок необходим для восстановления и роста мышц. Употребляйте высококачественные источники белка с каждым приемом пищи, такие как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, молочные или растительные альтернативы, бобы, чечевица, орехи и семена. Стремитесь к потреблению белка от 1,2 до 2 граммов на килограмм массы тела в день, в зависимости от уровня вашей активности и индивидуальных потребностей. Белок обеспечивает необходимые аминокислоты, которые являются строительными блоками белков для быстрого набора мышечной массы.

Выбирайте продукты, богатые питательными веществами, богатые витаминами, минералами и антиоксидантами, чтобы поддерживать общее состояние здоровья и восстановление. Для энергии и восстановления углеводы и жиры важны для роста мышц. Углеводы обеспечивают энергию для тренировок и пополняют запасы гликогена в мышцах, а полезные жиры играют роль в выработке гормонов и общем состоянии здоровья.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы должны обеспечить свое тело достаточным количеством энергии для поддержки роста и восстановления мышц. Убедитесь, что вы потребляете достаточное количество калорий для удовлетворения ваших энергетических потребностей, включая дополнительные калории, необходимые для ваших тренировок. Избегайте резкого дефицита калорий, так как он может препятствовать росту и восстановлению мышц.

Рассчитывайте время приема пищи в соответствии с тренировками, чтобы оптимизировать восстановление и быстро нарастить мышечную массу. Употребление сбалансированной пищи с углеводами и белками в течение одного-двух часов до и после тренировки может обеспечить необходимые питательные вещества для восстановления и роста мышц.

Достаточное количество жидкости в организме имеет решающее значение для общего состояния здоровья и работоспособности. Пейте много воды в течение дня, особенно до, во время и после тренировок, чтобы поддерживать надлежащий уровень гидратации и поддерживать функцию мышц.

Обработанные пищевые продукты и чрезмерное добавление сахара могут негативно повлиять на ваше здоровье и помешать достижению целей по наращиванию мышечной массы. Ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов, сладких напитков и закусок и по возможности отдавайте предпочтение цельным, необработанным продуктам.

Если у вас есть особые диетические потребности или проблемы, или вы хотите оптимизировать питание для наращивания мышечной массы, рассмотрите возможность консультации с зарегистрированным диетологом или квалифицированным медицинским работником, чтобы разработать индивидуальный план, адаптированный к вашим индивидуальным потребностям и целям.

Вес, который вы выберете, должен быть достаточно большим, чтобы выполнить более 20 повторений было невозможно. Это также должно привести вас к отказу или почти к отказу в указанном вами количестве повторений. Это означает, что к концу сета вы не сможете или почти не сможете выполнить еще одно повторение. Это гарантирует, что вы используете подходящее количество веса для быстрого набора мышечной массы.

Наращивание мышечной массы зависит от тренируемых мышц, поэтому важно выбирать упражнения, ориентированные на мышцы, которые вы хотите нарастить. Комбинированные движения, которые задействуют несколько групп мышц, и изолирующие движения, нацеленные на определенные мышцы, могут быть эффективны для мышечной гипертрофии.

Для достижения наилучших долгосрочных результатов рекомендуется включать в тренировку как базовые, так и изолированные движения. Комбинированные движения, такие как приседания со штангой на спине, могут эффективно стимулировать несколько больших групп мышц в одном упражнении и обеспечивать функциональное движение для реальной деятельности. Изолирующие движения, наоборот, полезны для нацеливания на определенные мышцы, и их легче выполнять при утомлении.

Постройте свою тренировку таким образом, чтобы избежать перетренированности и максимально использовать потенциал программы тренировок для наращивания мышечной массы. Хорошим практическим правилом является выполнение трех подходов из трех-пяти сложных движений, за которыми следуют три подхода из одного-двух изолирующих движений за тренировку. Ваши самые тяжелые подходы должны выполняться с составными движениями, а более высокие диапазоны повторений могут использоваться для изолирующих движений.

Ограничьте комбинированные базовые и изолированные упражнения пятью-семью упражнениями за тренировку, при условии, что вы выполняете три рабочих подхода в упражнении. Это позволяет вам получать пользу от каждого типа упражнений, избегая перетренированности и максимизируя потенциал роста мышц.

Тело каждого человека уникально. Таким образом, индивидуальный план тренировок и план питания необходимы для раскрытия вашего полного потенциала в быстром наборе мышечной массы. С помощью 3D-модели вашего тела ZOZOFIT вы можете получить точную, персонализированную и бесценную информацию для принятия обоснованных решений о точной настройке ваших тренировок и оптимизации вашего тренировочного подхода.

Получите преимущество на пути к быстрому набору мышечной массы с ZOZOSUIT и мобильным приложением. Наряду с пожизненным неограниченным сканированием, ZOZOFIT предлагает бесплатную доставку и 30-дневный бесплатный возврат покупки. Узнайте больше об этом в этом видео.

5 эффективных упражнений

Какими бы ни были ваши цели в фитнесе, наращивание мышечной массы — это то, на чем каждый должен сосредоточиться. Вот — мы сказали это! Правда в том, что вы не наберете мышечную массу, если не будете выполнять определенные упражнения. Почему они так важны? Что ж, они помогут вам сжечь жир, поддерживать высокий уровень метаболизма, улучшить ваши спортивные результаты и улучшить общее самочувствие. Готовы начать свое путешествие? Вот как набрать мышечную массу с помощью пяти упражнений, которые эффективно выполняют свою работу.

Если вы хотите нарастить мышечную массу, я рекомендую начинать с тренировок всего тела и отдавать предпочтение сложным движениям. Они задействуют наибольшее количество мышечных волокон и позволяют лучше всего использовать ваше время и усилия. Вы хотите выполнить упражнение из каждой из основных моделей движения: толкание, тяга, приседание, шарнир и одна нога. После того, как вы закончите эти упражнения, вы можете закончить односуставными движениями, такими как тренировка рук, плеч и икр.

Хотите набрать мышечную массу, но вам не повезло в фитнесе? Затем добавьте в свой распорядок следующие упражнения. Вы будете впечатлены своими результатами! Стремитесь к трем-четырем наборам из следующего:

Начните это первое упражнение, лежа на наклонной скамье с гантелями в обеих руках. Держите гантели над телом, полностью вытянув руки. Отведите лопатки назад и вниз к скамье, опуская гантели к груди. Сделайте сильное растяжение груди в нижней части движения, затем верните гантели в исходное положение, напрягая верхнюю часть грудных мышц и трицепсы. Выполните три-четыре подхода по восемь-десять повторений.

Начните это упражнение, твердо поставив одну руку и колено на тренировочную скамью. Держите гантель противоположной рукой, не предназначенной для жима, вытянув эту руку к полу. Подтяните гантель к бедру, напрягая широчайшие и верхнюю часть спины в конце движения. Затем выпрямите руку обратно к полу, сильно растянувшись в нижней части. Выполните три-четыре подхода по восемь-десять повторений на каждую руку.

Для выполнения приседаний со штангой на груди встаньте под штангой так, чтобы она находилась перед вашими плечами. Поместите пальцы на перекладину снаружи на ширине плеч, направив локти вперед. Снимите штангу со стоек, сделайте шаг назад и присядьте, перенося вес на пятки. Затем подтолкните себя обратно, напрягая ягодицы и квадрицепсы. Выполните три-четыре подхода по шесть-восемь повторений.

Чтобы подготовиться к этому упражнению, возьмите штангу и расположите ее перед собой. Держите грудь прямо, а колени мягкими, отведите бедра назад, одновременно опуская штангу вниз по бедру. Как только вы почувствуете, что сильно растягиваете подколенные сухожилия, двигайте бедрами вперед, напрягая ягодицы, чтобы закончить упражнение. Выполните три-четыре подхода по 10 повторений.

Это последнее упражнение требует двух гантелей — по одной в каждой руке. Затем сделайте большой шаг назад одной ногой. Поставьте пятку на землю, затем опустите тело в выпад, пока заднее колено не коснется пола. Увеличьте скорость, оттолкнувшись передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.

Новая искусственная поджелудочная железа оказалась эффективной для взрослых и детей-диабетиков — Газета.Ru | Новости

19 апреля 2023, 17:47

Размер текста

А

А

А

close

100%

Эффективность новой искусственной поджелудочной железы в борьбе с диабетом была доказана в клинических испытаниях. Об этом сообщает Университет Вирджинии.

Созданная компанией Tandem Diabetes Care система Control-IQ это устройство для лечения диабета, которое автоматически контролирует и регулирует уровень глюкозы в крови. Устройство оснащено инсулиновой помпой, которая управляется с помощью компьютера на основе информации об уровне уровня глюкозы у человека. В случае необходимости вводимая доза инсулина корректируется автоматически. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США одобрило систему для людей в возрасте 6 лет и старше с диабетом 1-го типа.

Теперь ученые провели клинические испытания с участием 369 человек в возрасте от 2 до 72 лет. Из них 256 предписали использовать Control-IQ, а 113 записали в контрольную группу. Выяснилось, что те, кто используют прибор, на 13% чаще находились в пределах целевого интервала уровня глюкозы в крови, чем те, кто колет инсулин вручную. Преимущество наблюдалось как днем, так и ночью, хотя ночью улучшение было сильнее. Средний уровень гемоглобина A1c (гликированного) у пользователей системы снизился с 7,5% до 7% по сравнению со снижением с 7,6% до 7,5% в контрольных группах.

По результатам испытаний авторы приходят к выводу, что эту систему можно рекомендовать всем больным, живущим с диабетом 1-го типа.

Ранее биологи подтвердили, что «хвосты» мотыльков работают как ложные цели для летучих мышей.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Telegram

Георгий Малинецкий

Потерянное время. Дубль два

О том, что пора бы изменить в России

08:33

Георгий Бовт

Как мы не стали воевать с Англией

О том, что на самом деле было в «ультиматуме Керзона»

08.05.2023, 09:10

Алена Солнцева

Омлет из яичного порошка

Об идеальных завтраках и традициях общепита

07.05.2023, 08:16

Дмитрий Воденников

Салфетка на лице

О Марлен Дитрих

06.05.2023, 08:28

«Дай Откусить»

Все одинаковое

О том, как перестать скучать в ресторанах

05.05.2023, 08:34

Эндокринная функция поджелудочной железы при физической нагрузке у людей с диабетом 1 типа и без него: за пределами бета-клеток

1. Colberg SR, Sigal RJ, Yardley JE, Riddell MC, Dunstan DW, Dempsey PC и др. Физическая активность/упражнения и диабет: Заявление о позиции Американской диабетической ассоциации. Лечение диабета (2016) 39(11):2065–79. дои: 10.2337/dc16-1728 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

2. Riddell MC, Gallen IW, Smart CE, Taplin CE, Adolfsson P, Lumb AN и др. Управление физическими упражнениями при диабете 1 типа: консенсусное заявление. Lancet Diabetes Endocrinol (2017) 5 (5): 377–90. doi: 10.1016/S2213-8587(17)30014-1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

3. Хоулетт Т.А. Гормональные реакции на упражнения и тренировки: краткий обзор. Clin Endocrinol (Oxf) (1987) 26(6):723–42. doi: 10.1111/J.1365-2265.1987.TB00832.X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

4. Шварц Н.С., Клаттер В.Е., Шах С.Д., Крайер П.Е. Гликемические пороги для активации систем контррегуляции глюкозы выше, чем пороги для симптомов. J Clin Invest (1987) 79 (3): 777–81. дои: 10.1172/JCI112884 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

5. Крайер ЧП. Контррегуляция глюкозы у человека. Диабет (1981) 30(3):261–4. дои: 10.2337/DIAB.30.3.261 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

6. Вулф Р.Р., Надель Э.Р., Шоу Дж.Х.Ф., Стефенсон Л.А. Роль изменений инсулина и глюкагона в гомеостазе глюкозы при физической нагрузке. J Clin Invest (1986) 77 (3): 900–7. дои: 10.1172/JCI112388 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

7. Hirsch IB, Marker JC, Smith LJ и др. Инсулин и глюкагон в предотвращении гипогликемии во время физических упражнений у людей. Ам Джей Физиол (1991) 260(5 Пт 1). дои: 10.1152/AJPENDO.1991.260.5.E695 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

8. Marker JC, Hirsch IB, Smith LJ, Parvin CA, Holloszy JO, Cryer PE. Катехоламины в профилактике гипогликемии при физических нагрузках у человека. Am J Physiol (1991) 260 (5, часть 1). дои: 10.1152/AJPENDO.1991.260.5.E705 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

9. Bluestone JA, Herold K, Eisenbarth G. Генетика, патогенез и клинические вмешательства при диабете 1 типа. Природа (2010) 464(729)3): 1293–300. дои:  10.1038/nature08933 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

10. Котас М.Е., Меджитов Р. Гомеостаз, воспаление и восприимчивость к болезням. Сотовый (2015) 160 (5): 816. doi: 10.1016/J.CELL.2015.02.010 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

11. Питт Дж. П., Маккарти О. М., Хог-Дженсен Т., Веллман Б. М., Бракен Р. М. Факторы, влияющие на всасывание инсулина при физических нагрузках при диабете 1 типа. Front Endocrinol (Лозанна) (2020) 11: 573275 / BIBTEX. дои: 10.3389/FENDO.2020.573275/БИБТЕКС [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

12. Маллад А., Хиншоу Л., Скьявон М., Ман К.Д., Дадлани В., Басу Р. и др. Влияние упражнений на постпрандиальный метаболизм глюкозы при диабете 1 типа: подход с тройным индикатором. Am J Physiol Endocrinol Metab (2015) 308(12):E1106. дои: 10.1152/AJPENDO.00014.2015 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

13. Фостер Н.К., Бек Р.В., Миллер К.М., Клементс М.А., Рикелс М.Р., ДиМеглио Л.А. и др.. Состояние лечения диабета 1 типа и результаты обмена СД1 в 2016–2018 гг. Диабет Технол Тер (2019) 21(2):66–72. DOI: 10.1089/DIA.2018.0384 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Захариева Д.П., Мессер Л.Х., Палдус Б., О’Нил Д.Н., Маас Д.М., Ридделл М.К. Контроль уровня глюкозы во время физической активности и упражнений с использованием технологии замкнутого цикла у взрослых и подростков с сахарным диабетом 1 типа. Can J Diabetes (2020) 44 (8): 740–9. DOI: 10.1016/J.JCJD.2020.06.003 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

15. Сарлес Х. Экзокринная поджелудочная железа. Int Rev Physiol (2010) 12: 173–221. дои: 10.4199/C00026ED1V01Y201102ISP014 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

16. Келлер Дж., Слой П. Экзокринная реакция поджелудочной железы человека на питательные вещества в норме и при болезнях. Гут (2005) 54 (Приложение 6): 1. doi: 10.1136/GUT.2005. 065946 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

17. Хендерсон Дж.Р., Дэниел П.М., Фрейзер П.А. Поджелудочная железа как единый орган: влияние эндокринной на экзокринную часть железы. Гут (1981) 22 (2): 158–67. doi: 10.1136/gut.22.2.158 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

18. Овертон Д.Л., Мастраччи Т.Л. Экзокринно-эндокринные перекрестные помехи: влияние клеточных связей поджелудочной железы на рост, функции и заболевания органов. Front Endocrinol (Лозанна) (2022) 0:904004. дои: 10.3389/FENDO.2022.904004 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

19. Ионеску-Тирговисте С., Гагнюк П.А., Губчак Э., Мардаре Л., Попеску И., Дима С. и др. Трехмерная карта маршрутов островков через поджелудочную железу здорового человека. Научный представитель (2015 г.) 5. doi: 10.1038/SREP14634 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

20. Аткинсон М.А., Кэмпбелл-Томпсон М., Кусмарцева И. , Кестнер К.Х. Организация поджелудочной железы человека в норме и при сахарном диабете. Диабетология (2020) 63 (10): 1966. дои: 10.1007/S00125-020-05203-7 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

21. Килимник Г., Джо Дж., Перивал В., Зелински М.С., Хара М. Количественная оценка размера и архитектуры островков. Островки (2012) 4(2):167. DOI: 10.4161/ISL.19256 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

22. Боннер-Вейр С., Салливан Б.А., Вейр Г.К. Новый взгляд на морфологию островков человека: в конце концов, островки человека и грызунов не так уж и отличаются. J Histochem Cytochem (2015) 63(8):604–12. дои: 10.1369/0022155415570969 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

23. Rahier J, Goebbels RM, Henquin JC. Клеточный состав диабетической поджелудочной железы человека. Диабетол (1983) 24(5):366–71. дои: 10.1007/BF00251826 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

24. Кабрера О., Берман Д.М., Кеньон Н. С., Рикорди С., Берггрен П.О., Кайседо А. Уникальная цитоархитектура островков поджелудочной железы человека имеет значение для функции островковых клеток. Proc Natl Acad Sci USA (2006) 103(7):2334–9. doi: 10.1073/PNAS.05107

25. Кайседо А. ПАРАКРИННЫЕ И АУТОКРИННЫЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ В ЧЕЛОВЕЧЕСКОМ ОСТРОВКЕ: БОЛЬШЕ, ЧЕМ КАЖЕТСЯ. Semin Cell Dev Biol (2013) 24 (1): 11. doi: 10.1016/J.SEMCDB.2012.09.007 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

26. Хартиг С.М., Кокс А.Р. Паракринная передача сигналов в функции островков и выживании. J Mol Med (Берл) (2020) 98 (4): 451–67. дои: 10.1007/S00109-020-01887-Х [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

27. Янссон Л., Барбу А., Бодин Б., Дротт С.Дж., Эспес Д., Гао X и др.. Кровоток островков поджелудочной железы и его измерение. Ups J Med Sci (2016) 121 (2): 81. дои: 10.3109/03009734.2016.1164769 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

28. Clausen JP, Klausen K, Rasmussen B, Trap Jensen J. Изменения центрального и периферического кровообращения после тренировки рук или ног. (1973) 225(3):675–82. дои: 10.1152/AJPLEGACY.1973.225.3.675 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

29. Лоринг М., Роуэлл Б., Блэкмон Дж. Р., Брюс Р. А. Клиренс индоцианина зеленого и расчетный печеночный кровоток во время легкой и максимальной нагрузки в вертикальном положении. Дж. Клин Инвест (1964) 43 (8). дои: 10.1172/JCI105043 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

30. Гальбо Х. Гормональная и метаболическая адаптация к физическим упражнениям. Тиме-Страттон Инк; (1983). [Google Scholar]

31. Туоминен Ю.А., Эбелинг П., Койвисто В.А. Упражнения увеличивают клиренс инсулина у здоровых мужчин и больных инсулинозависимым сахарным диабетом. Клин Физиол (1997) 17(1):19–30. doi: 10.1046/J.1365-2281.1997. 01717.X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

32. Kurauti MA, Costa-Júnior JM, Ferreira SM, dos Santos GJ, Protzek AOP, Nardelli TR и др.. Острые физические упражнения восстанавливают клиренс инсулина у мышей с ожирением, вызванным диетой. Дж. Эндокринол (2016) 229(3):221–32. дои: 10.1530/JOE-15-0483 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

33. Мизгир М.Л., Касас М., Контрерас-Феррат А., Льянос П., Галгани Дж.Э. Возможная роль метаболизма глюкозы в скелетных мышцах в регуляции секреции инсулина. Обес Рев (2014) 15 (7): 587–97. doi: 10.1111/ОБР.12166 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

34. Туоминен Дж. А., Эбелинг П., Боурей Р., Кораньи Л., Ламминен А., Рапола Дж. и др. Парадокс после марафона: инсулинорезистентность перед лицом истощения гликогена. Am J Physiol (1996) 270 (2, часть 1). дои: 10.1152/AJPENDO.1996.270.2.E336 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

35. Oram RA, Jones AG, Besser REJ, Knight BA, Shields BM, Brown RJ и др. Большинство пациентов с длительным диабетом 1 типа являются микросекреторами инсулина и имеют функционирующие бета-клетки. Диабетология (2014) 57 (1): 187–91. doi: 10.1007/s00125-013-3067-x [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

36. Хединг Л.Г., Людвигссон Дж. РЕАКЦИЯ В-КЛЕТОК НА УПРАЖНЕНИЯ У ДЕТЕЙ С ДИАБЕТОМ И БЕЗ ДИАБЕТА. Acta Pædiatrica (1980) 69: 57–61. doi: 10.1111/J.1651-2227.1980.TB15315.X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Маккарти О., Питт Дж., Экштейн МАКСЛ, Мозер О., Бейн С.К., Бракен Р.М. Функция β-клеток поджелудочной железы связана с усиленной контррегуляцией гипогликемии при физической нагрузке при диабете 1 типа. Медицинские научные спортивные упражнения (2021) 53 (7): 1326–33. дои: 10.1249/МСС.0000000000002613 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

38. Тейлор Г.С., Смит К., Скрэгг Дж., Башир А., Орам Р.А., Макдональд Т.Дж. и др. 294-ИЛИ: Пациенты с диабетом 1 типа с остаточной функцией бета-клеток демонстрируют улучшенное время эугликемии и меньшие гликемические колебания после тренировки. Диабет (2019) 68 (Приложение 1): 294–ИЛИ. doi: 10. 2337/db19-294-или [CrossRef] [Google Scholar]

39. Лутц Т.А. Контроль потребления пищи и расхода энергии с помощью амилин-терапевтических эффектов. Int J Obes (Лондон) (2009 г.)) 33 Приложение 1:S24–7. DOI: 10.1038/IJO.2009.13 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

40. Hoogwerf BJ, Doshi KB, Diab D. Pramlintide, синтетический аналог амилина: физиология, патофизиология и влияние на гликемический контроль, массу тела и отдельные биомаркеры сосудистого риска. Vasc Health Risk Management (2008) 4(2):355. DOI: 10.2147/VHRM.S1978 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

41. Кремер Р.Р., Асеведо Э.О., Синовиц Л.Б., Башир А., Орам Р.А., Макдональд Т.Дж. и др.. Глюкорегуляторные эндокринные реакции на прерывистые упражнения различной интенсивности: изменения в плазме бета-клеточного пептида поджелудочной железы, амилина. Метаболизм (2002) 51(5):657–63. doi: 10.1053/META.2002.32023 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

42. Кремер Р.Р., Франсуа М. Р., Сегал К., Сирикул Б., Вальверде Р.А., Кастракан В.Д. Изменения амилина и селективных глюкорегуляторных пептидов при длительных физических нагрузках. Медицинские научные спортивные упражнения (2011) 43 (8): 1451–6. doi: 10.1249/MSS.0B013E3182114AB9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

43. Харттер Э., Лелл Б., Людвик Б., Свобода Т., Шуллер М., Волощук В. и др.. Редуцированный островковый амилоидный полипептид при инсулинозависимом сахарном диабете. Lancet (Лондон, Англия) (1990) 335 (8693): 854. дои: 10.1016/0140-6736(90)90966-9 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

44. Янг А. Тканевая экспрессия и секреция амилина. Adv Pharmacol (2005) 52:19–45. дои: 10.1016/S1054-3589(05)52002-7 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

45. Nyholm B, Møller N, Gravholt CH, Orskov L, Mengel A, Bryan G, et al. Острые эффекты аналога человеческого амилина AC137 на базальный и стимулированный инсулином эугликемический и гипогликемический топливный метаболизм у пациентов с инсулинозависимым сахарным диабетом. J Clin Endocrinol Metab (1996) 81(3):1083–9. doi: 10.1210/JCEM.81.3.8772580 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

46. Янг А.А., Крокер Л.Б., Вулф-Лопес Д., Купер Г.Дж.С. Ежедневная замена амилина восстанавливает истощение печеночного гликогена у крыс с диабетом, получавших инсулин и стрептозотоцин. FEBS Lett (1991) 287 (1-2): 203–5. дои: 10.1016/0014-5793(91)80051-4 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

47. Хайдар А., Цукас М.А., Бернье-Тварди С., Йель Дж.Ф., Рутковски Дж., Босси А. и др.. Новая искусственная поджелудочная железа с двойным гормоном инсулином и прамлинтидом для лечения диабета 1 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Лечение диабета (2020) 43 (3): 597–606. дои: 10.2337/DC19-1922 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

48. Weinzimer SA, Sherr JL, Cengiz E, Kim G, Ruiz JL, Carria L, et al. Влияние прамлинтида на прандиальные гликемические отклонения во время замкнутого контроля у подростков и молодых людей с диабетом 1 типа. Лечение диабета (2012) 35(10):1994–9. дои: 10.2337/dc12-0330 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

49. Sherr JL, Patel NS, Michaud CI, Palau-Collazo MM, Van Name MA, Tamborlane WV, et al. Смягчение связанных с приемом пищи гликемических отклонений инсулинсберегающим образом во время введения инсулина с обратной связью: благотворное влияние адъювантного прамлинтида и лираглутид. Лечение диабета (2016) 39(7):1127. дои: 10.2337/DC16-0089 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

50. Вассерман Д.Х., Сполдинг Дж.А., Лейси Д.Б., Колберн К.А., Гольдштейн Р.Э., Черрингтон А.Д. Глюкагон является основным регулятором печеночного гликогенолиза и глюконеогенеза при мышечной работе. Am J Physiol (1989). дои: 10.1152/AJPENDO.1989.257.1.E108 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

51. Альборг Г., Фелиг П., Хагенфельдт Л., Хендлер Р., Варен Дж. Обмен субстрата при длительных физических нагрузках у человека: МЕТАБОЛИЗМ ГЛЮКОЗЫ, СВОБОДНЫХ ЖИРНЫХ КИСЛОТ И АМИНОКИСЛОТ В ЧРЕСТИ И НОГАХ. Джей Клин Инвест (1974) 53(4):1080. дои: 10.1172/JCI107645 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

52. Гальбо Х., Холст Дж.Дж., Кристенсен Н.Дж. Реакция глюкагона и катехоламинов плазмы на дозированные и длительные физические нагрузки у мужчин. J Appl Physiol (1975) 38(1):70–6. doi: 10.1152/JAPPL.1975.38.1.70 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

53. Хилстед Дж., Холст Дж.Дж., Кристенсен Н.Дж., Хенрикссон Дж., Гальбо Х., Рихтер Э.А. Гормональная регуляция при длительных физических нагрузках. Ann NY Acad Sci (1977) 301 (1): 72–80. дои: 10.1111/J.1749-6632.1977.ТБ38187.Х [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

54. Galassetti PR, Iwanaga K, Crisostomo M, Zaldivar FP, Larson J, Pescatello A. Воспалительные цитокины, факторы роста и контррегуляторные реакции на физические упражнения у детей с диабетом 1 типа и здоровых людей. Педиатрический диабет (2006) 7(1):16–24. doi: 10.1111/J.1399-543X.2006.00140.X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

55. Fel S, Rochette E, Walther G, Echaubard S, Pereira B, Merlin E, et al. Максимальное окисление жиров во время физических упражнений уже нарушено у детей допубертатного возраста с сахарным диабетом 1 типа. Фронт Физиол (2021). дои: 10.3389/FPHYS.2021.664211 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

56. Адольфссон П., Нильссон С., Альбертссон-Викланд К., Линдблад Б. Гормональный ответ во время физических упражнений различной интенсивности у подростков с диабетом 1 типа и контрольной группы. Педиатрический диабет (2012) 13(8):587–96. doi: 10.1111/J.1399-5448.2012.00889.X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

57. Romeres D, Olson K, Carter R, Cobelli C, Man CD, Basu A и др. Гипергликемия, но не гиперинсулинемия благоприятны для физических упражнений при диабете 1 типа: пилотное исследование. Лечение диабета (2020) 43 (9)): 2176–82. дои: 10.2337/DC20-0611 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

58. Петерсен К.Ф., Прайс Т.Б. , Бержерон Р. Регуляция чистого печеночного гликогенолиза и глюконеогенеза во время физических упражнений: влияние диабета 1 типа. J Clin Endocrinol Metab (2004) 89(9):4656–64. doi: 10.1210/JC.2004-0408 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

59. Галассетти П., Тейт Д., Нил Р.А., Ричардсон А., Леу С.Ю., Дэвис С.Н. Влияние различной предшествующей гипогликемии на контррегуляторные реакции на физические упражнения при диабете 1 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab (2006) 290(6). дои: 10.1152/AJPENDO.00244.2005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

60. Галассетти П., Тейт Д., Нил Р.А., Морри С., Вассерман Д.Х., Дэвис С.Н. Влияние пола на контррегуляторные реакции на физические упражнения после предшествующей гипогликемии при диабете 1 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab (2004). дои: 10.1152/AJPENDO.00480.2002 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

61. Бао С., Бриско В.Дж., Тейт Д.Б., Дэвис С.Н. Влияние различного предшествующего повышения уровня кортизола в плазме на контррегуляторные реакции во время последующих упражнений при диабете 1 типа. Диабет (2009 г.) 58(9):2100–8. дои: 10.2337/DB09-0382 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

62. Балли Л., Табит Х. Завершение цикла упражнений при диабете 1 типа. Curr Diabetes Rev (2018) 14 (3): 257–65. дои: 10.2174/1573399813666170228121604 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

63. Rickels MR, DuBose SN, Toschi E, Cobelli C, Man CD, Basu A, et al. Мини-доза глюкагона как новый подход к предотвращению вызванной физической нагрузкой гипогликемии при диабете 1 типа. Лечение диабета (2018) 41 (9)): 1909–16. дои: 10.2337/DC18-0051 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

64. Steineck IIK, Ranjan A, Schmidt S, Clausen TR, Holst JJ, Nørgaard K. Сохраненный ответ глюкозы на низкие дозы глюкагона после тренировки у пациентов с диабетом 1 типа, получавших инсулиновую помпу: рандомизированное перекрестное исследование. Диабетология (2019) 62 (4): 582–92. doi: 10.1007/s00125-018-4807-8 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

65. Taleb N, Emami A, Suppere C, Messier V, Legault L, Ladouceur M и др. Эффективность искусственной поджелудочной железы с одним и двумя гормонами во время непрерывных и интервальных упражнений у взрослых пациентов с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. . Диабетология (2016) 59(12): 2561–71. дои: 10.1007/S00125-016-4107-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

66. Хьюзинг М.О., ван дер Меулен Т., Хуанг Дж.Л., Пурхосейнзаде М.С., Ногучи Г.М. Разница, которую δ-клетки вносят в контроль уровня глюкозы. Physiol (Bethesda) (2018) 33(6):403–11. doi: 10.1152/PHYSIOL.00029.2018 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

67. Рорсман П., Хьюзинг М.О. Соматостатин-секретирующие дельта-клетки поджелудочной железы в норме и при патологии. Nat Rev Endocrinol (2018) 14(7):404. дои: 10.1038/S41574-018-0020-6 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

68. Гао Р., Ян Т., Чжан К. δ-клетки: соседские стражи в островном сообществе. Биол (2021) 10(2):74. doi: 10.3390/BIOLOGY10020074 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

69. Хилстед Дж., Гальбо Х., Сонн Б., Шварц Т., Фаренкруг Дж., де Макаделл О.Б. и др. Гормональные изменения желудочно-кишечного тракта во время упражнений. Am J Physiol (1980) 239(3). doi: 10.1152/AJPGI.1980.239.3.G136 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

70. Октедален О, Опстад П.К., Холст Дж.Дж. Влияние глюкозы на концентрацию соматостатина в плазме крови при дефиците калорий у человека. Scand J Гастроэнтерол (1993) 28(7):652–6. дои: 10.3109/00365529309096106 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

71. Yue JTY, Burdett E, Coy DH, Giacca A, Efendic S, Vranic M. Антагонизм к рецептору соматостатина типа 2 улучшает контррегуляторные реакции глюкагона и кортикостерона на гипогликемию у крыс с диабетом, вызванным стрептозотоцином. Диабет (2012) 61(1):197–207. дои: 10.2337/DB11-0690 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

72. Yue JTY, Riddell MC, Burdett E, Coy DH, Efendic S, Vranic M. Уменьшение гипогликемии Антагонизм через рецепторов соматостатина типа 2 у крыс с рецидивирующим гипогликемией и диабетом. Диабет (2013) 62(7):2215. дои: 10.2337/DB12-1523 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

73. Karimian N, Qin T, Liang T, Osundiji M, Huang Y, Teich T, et al. Антагонизм к рецептору соматостатина типа 2 улучшает контррегуляцию глюкагона у биологически размножающихся диабетических крыс. Диабет (2013) 62(8):2968. дои: 10.2337/DB13-0164 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

74. Хоффман Э.Г., Джахангирисмаили М., Мандель Э.Р., Гринберг С., Айкен Дж., Д’Суза Н.К. и др.. Антагонизм к рецептору соматостатина устраняет контррегуляторную недостаточность глюкагона у самцов крыс с рецидивирующей гипогликемией. Эндокринология (2021) 162(12). дои: 10.1210/ENDOCR/BQAB189 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Farhat R, Aiken J, D’Souza NC, Appadurai D, Hull G, Simonson E и др. ZT-01 — новый антагонист рецептора соматостатина для восстановления реакции глюкагона на гипогликемию при диабете 1 типа. Диабет, ожирение, метаб (2022). дои:  10.1111/ДОМ.14652 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

76. Leclair E, Liggins RT, Peckett AJ, Teich T, Coy DH, Vranic M, et al. Реакции глюкагона на вызванную физической нагрузкой гипогликемию улучшаются за счет антагонизма к рецептору соматостатина типа 2 в крысиной модели диабета. Диабетология (2016) 59(8):1724–31. дои: 10.1007/s00125-016-3953-0 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

77. Талеб Н., Рабаса-Лорет Р. Может ли антагонизм соматостатина предотвратить гипогликемию во время упражнений при диабете 1 типа? Диабетология (2016) 59(8):1632–5. дои: 10.1007/S00125-016-3978-4/РИСУНКИ/1 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

78. Бергер Д., Флойд Дж. К., Лэмпман Р. М., Фаянс С. С. Влияние блокады адренергических рецепторов на вызванное физическими упражнениями повышение панкреатического полипептида у человека. J Clin Endocrinol Metab (1980) 50(1):33–9. дои: 10.1210/JCEM-50-1-33 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

79. Джинджерич Р.Л., Хиксон Р.К., Хагберг Дж.М., Уиндер В.В. Влияние тренировок на выносливость на концентрацию полипептидов поджелудочной железы в плазме во время упражнений. Метаболизм (1979) 28(12):1179–82. дои: 10.1016/0026-0495(79)

80. Галассетти П., Тейт Д., Нил Р.А., Морри С., Вассерман Д.Х., Дэвис С.Н. Влияние предшествующей гипогликемии на контррегуляторные реакции на последующие эугликемические упражнения при диабете 1 типа. Диабет (2003) 52(7):1761–9. дои: 10.2337/ДИАБЕТ.52.7.1761 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

81. Галассетти П., Нил А.Р., Тейт Д., Эртл А.С., Вассерман Д.Х., Дэвис С.Н. Половой диморфизм в контррегуляторных реакциях на гипогликемию после предыдущей физической нагрузки. J Clin Endocrinol Metab (2001) 86(8):3516–24. doi: 10.1210/JCEM.86.8.7720 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

82. Сандовал Д.А., Афтаб Гай Д.Л., Ричардсон М.А., Эртл А.С., Дэвис С.Н. Острые эффекты предшествующих упражнений в тот же день на контррегуляторные реакции на последующую гипогликемию при сахарном диабете 1 типа. Am J Physiol Endocrinol Metab (2006) 290(6). дои: 10.1152/AJPENDO.00283.2005 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

83. Сандовал Д.А., Афтаб Гай Д.Л., Ричардсон М.А., Эртл А.С., Дэвис С.Н. Влияние низких и умеренных предшествующих упражнений на контррегуляторные реакции на последующую гипогликемию при диабете 1 типа. Диабет (2004) 53(7):1798–806. дои: 10.2337/ДИАБЕТ.53.7.1798 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

84. Галассетти П., Манн С., Тейт Д., Нил Р.А., Вассерман Д.Х., Дэвис С.Н. Влияние утренней зарядки на контррегуляторную реакцию на последующую дневную зарядку. J Appl Physiol (2001) 91(1):91–9. doi: 10.1152/JAPPL.2001.91.1.91 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

85. Дэвис С.Н., Галассетти П., Вассерман Д.Х., Тейт Д. Влияние предшествующей гипогликемии на последующие контррегуляторные реакции на физические упражнения. Диабет (2000) 49(1): 73–81. дои:  10.2337/ДИАБЕТ.49.1.73 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

86. Дэвис С.Н., Галассетти П., Вассерман Д.Х., Тейт Д. Влияние пола на нейроэндокринные и метаболические контррегуляторные реакции на физические упражнения у нормального человека. J Clin Endocrinol Metab (2000) 85(1):224–30. doi: 10.1210/JCEM.85.1.6328 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

87. Verhulst PJ, Depoortere I. Вторая жизнь Грелина: от стимулятора аппетита до регулятора глюкозы. World J Gastroenterol (2012) 18(25):3183. дои: 10.3748/WJG.V18.I25.3183 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

88. Murdolo G, Lucidi P, Di Loreto C, Parlanti N, De Cicco A, Fatone C и др. Инсулин необходим для подавления прандиального грелина у людей. Диабет (2003) 52(12):2923–7. дои: 10.2337/ДИАБЕТ.52.12.2923 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

89. Ouerghi N, Feki M, Bragazzi NL, Knechtle B, Hill L, Nikolaidis PT и др. Реакция грелина на острые и хронические упражнения: выводы и последствия систематического обзора литературы. Sports Med (2021) 51 (11): 2389–410. дои: 10.1007/S40279-021-01518-6 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

90. Кинг Дж.А., Вассе Л.К., Стенсел Д.Дж., Ниммо М.А. Упражнения и грелин. описательный обзор исследования. Аппетит (2013) 68:83–91. doi: 10.1016/J.APPET.2013.04.018 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

91. Кинг Дж. А., Дейтон К., Брум Д. Р., Васс Л. К., Дуглас Дж. А., Бернс С. Ф. и др. Индивидуальные различия в голоде, потреблении энергии и реакции грелина на острые упражнения. Медицинские научные спортивные упражнения (2017) 49 (6): 1219–28. дои: 10.1249/МСС.0000000000001220 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

92. Сориано-Гильен Л., Барриос В., Лечуга-Санчо А., Чоуэн Дж. А., Арженте Дж. Реакция уровней циркулирующего грелина на инсулинотерапию у детей с недавно диагностированным сахарным диабетом 1 типа. Педиатр Рез (2004) 55 (5): 830–5. дои: 10.1203/01.PDR.0000120679.92416.70 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

93. Холдсток С, Людвигссон Дж, Карлссон Ф.А. Аномальная секреция грелина при впервые начавшемся диабете 1 типа у детей. Диабетология (2004) 47(1):150–1. дои: 10.1007/S00125-003-1258-6 [PubMed] [CrossRef] [Академия Google]

94. Цели Ф., Бини В., Папи Ф., Сантилли Э., Менкаччи А., Ферретти М. и др.. Циркулирующий ацилированный и общий грелин и галанин у детей с инсулинозависимым диабетом 1 типа: связь с инсулинотерапией, метаболический контроль и половое развитие. Clin Endocrinol (Oxf) (2005) 63(2):139–45. doi: 10.1111/J.1365-2265.2005.02313.X [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

95. Хумл М., Кобр Дж., Сиала К., Варваржовска Дж., Помахачова Р., Карликова М. и др. Пептидные гормоны кишечника и сахарный диабет 1 типа у детей. Physiol Res (2011) 60 (4): 647–58. дои: 10.33549/ФИЗИОЛРЕС.931995 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Системы искусственной поджелудочной железы и физическая активность у пациентов с диабетом 1 типа: проблемы, принятые подходы и перспективы на будущее

1. Riddell MC, Gallen IW, Smart CE и др. Управление физическими упражнениями при диабете 1 типа: консенсусное заявление. Ланцет Диабет Эндокринол. 2017;5(5):377-390. [PubMed] [Google Scholar]

2. Чимен М., Кеннеди А., Нирантаракумар К., Панг Т.Т., Эндрюс Р., Нарендран П. Какова польза физической активности для здоровья при сахарном диабете 1 типа? Обзор литературы. Диабетология. 2012;55(3):542-551. [PubMed] [Академия Google]

3. Тагуги С., Талеб Н., Рабаса-Лорет Р. Преимущества и ограничения технологических достижений в управлении уровнем глюкозы в связи с физической активностью у пациентов с диабетом 1 типа. Передний эндокринол. 2018;9:818. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Рабаса-Лорет Р., Бурк Дж., Дюкро Ф., Чиассон Дж.Л. Рекомендации по снижению дозы инсулина перед едой для постпрандиальных упражнений различной интенсивности и продолжительности у пациентов с диабетом 1 типа, интенсивно получающих базально-болюсный режим инсулинотерапии (ультраленте-лиспро). Уход за диабетом. 2001;24(4):625-630. [PubMed] [Академия Google]

5. Захариева Д.П., Макго С., Пуни Р., Вьенно Т., Ли Т., Ридделл М.С. Улучшенный контроль уровня глюкозы без обратной связи за счет снижения базального инсулина за 90 минут до аэробных упражнений у пациентов с диабетом 1 типа, получающих непрерывную подкожную инфузию инсулина. Уход за диабетом. 2019; 42(5):824-831. [PubMed] [Google Scholar]

6. Бразо А-С, Рабаса-Лорет Р, Стричар И, Мирческу Х. Барьеры физической активности у больных сахарным диабетом 1 типа. Уход за диабетом. 2008;31(11):2108-2109. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Brazeau AS, Mircescu H, Desjardins Ket al. Шкала барьеров физической активности при диабете 1 типа (BAPAD-1): прогностическая валидность и надежность. Диабет метаб. 2012;38(2):164-170. [PubMed] [Google Scholar]

8. Тэнси М.Дж., Цаликян Э., Бек Р.В. и др. Влияние аэробных упражнений на концентрацию глюкозы и контррегуляторных гормонов у детей с диабетом 1 типа. Уход за диабетом. 2006;29(1):20-25. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Галассетти П., Ридделл М.С. Физические нагрузки и диабет 1 типа (СД1). сост. физиол. 2013;3(3):1309-1336. [PubMed] [Google Scholar]

10. Ярдли Дж. Э., Колберг С. Р. Обновленная информация о лечении диабета 1 типа и диабета 2 типа у спортсменов. Curr Sports Med Rep. 2017;16(1):38-44. [PubMed] [Google Scholar]

11. Ярдли Дж. Э., Брокман Н. К., Бракен Р. М. Могут ли возраст, пол и физическая подготовка влиять на реакцию глюкозы в крови на физические упражнения при диабете 1 типа? Передний эндокринол. 2018;9:674. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Факкинетти А., Дель Фаверо С., Спарачино Г., Кобелли К. Модель компонентов ошибки сенсора глюкозы: идентификация и оценка для устройств нового поколения Dexcom G4. Med Biol Eng Comput. 2015;53(12):1259-1269. [PubMed] [Google Scholar]

13. Taplin CE, Cobry E, Messer L, McFann K, Chase HP, Fiallo-Scharer R. Профилактика постнагрузочной ночной гипогликемии у детей с сахарным диабетом 1 типа. J Педиатр. 2010;157(5):784-788.e1. doi: 10.1016/j.jpeds.2010.06.004 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

14. Талеб Н., Эмами А., Суппер С. и др. Сравнение двух систем непрерывного мониторинга глюкозы, Dexcom G4 Platinum и Medtronic paradigm Veo Enlite System, в состоянии покоя и во время физической нагрузки. Диабет Текнол Тер. 2016;18(9):561-567. [PubMed] [Google Scholar]

15. Балли Л., Зюгер Т., Паси Н., Карлос С., Паганини Д., Стеттлер С. Точность непрерывного мониторинга уровня глюкозы при различных условиях физической нагрузки. Diabetes Res Clin Pract. 2016;112:1-5. [PubMed] [Google Scholar]

16. Iscoe KE, Campbell JE, Jamnik V, Perkins BA, Riddell MC. Эффективность непрерывного мониторинга уровня глюкозы в крови в режиме реального времени во время и после длительных высокоинтенсивных упражнений на велосипеде: вращение с системой непрерывного мониторинга уровня глюкозы. Диабет Текнол Тер. 2006;8(6):627-635. [PubMed] [Академия Google]

17. Мозер О., Мадер Дж. К., Чакерт. Get al. Точность непрерывного мониторинга глюкозы (НГМ) при непрерывных и высокоинтенсивных интервальных нагрузках у пациентов с сахарным диабетом 1 типа. Питательные вещества. 2016;8(8): 489. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Ярдли Дж. Э., Сигал Р. Дж., Кенни Г. П., Ридделл М. С., Ловблом Л. Е., Перкинс Б. А. Точечная точность интерстициального непрерывного мониторинга глюкозы во время физической нагрузки при диабете 1 типа. Диабет Текнол Тер. 2013;15(1):46-49. [PubMed] [Академия Google]

19. Юнк Л.М., Микеладзе М., Тейт Д., Дэвис С.Н. Гипогликемия, связанная с физической нагрузкой, при сахарном диабете. Эксперт Rev Endocrinol Metab. 2011;6(1):93-108. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Герич Дж. Э., Ланглуа М., Ноакко С., Карам Дж. Х., Форшам П. Х. Отсутствие ответа глюкагона на гипогликемию при диабете: свидетельство внутреннего дефекта альфа-клеток поджелудочной железы. Наука. 1973;182(4108):171-173. [PubMed] [Google Scholar]

21. Колберг С.Р., Лаан Р., Дассау Э., Керр Д. Физическая активность и диабет 1 типа: пора перестроиться? J Diabetes Sci Technol. 2015;9(3): 609-618. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

22. Фэйи А.Дж., Парамалингам Н., Дэйви Р.Дж., Дэвис Э.А., Джонс Т.В., Фурнье П.А. Влияние короткого спринта на выработку и утилизацию глюкозы в организме после тренировки у людей с сахарным диабетом 1 типа. J Clin Endocrinol Metab. 2012;97(11):4193-4200. [PubMed] [Google Scholar]

23. Ярдли Дж. Э., Сигал Р. Дж., Ридделл М. С., Перкинс Б. А., Кенни Г. П. Выполнение упражнений с отягощениями до и после аэробных упражнений влияет на секрецию гормона роста при диабете 1 типа. Appl Physiol Nutr Metab. 2014;39(2): 262-265. [PubMed] [Google Scholar]

24. Yardley JE, Kenny GP, Perkins BAet al. Сопротивление против аэробных упражнений: острое влияние на гликемию при диабете 1 типа. Уход за диабетом. 2013;36(3):537-542. doi: 10.2337/dc12-0963 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

25. Сигал Р.Дж., Пурдон С., Фишер С.Дж., Холтер Дж.Б., Враник М., Марлисс Э.Б. Гиперинсулинемия предотвращает длительную гипергликемию после интенсивных физических упражнений у пациентов с инсулинозависимым диабетом. J Clin Endocrinol Metab. 1994;79(4):1049-1057. [PubMed] [Google Scholar]

26. Purdon C, Brousson M, Nyveen SLet al. Роль инсулина и катехоламинов в глюкорегуляторном ответе во время интенсивных упражнений и раннего восстановления у инсулинозависимых диабетиков и контрольной группы. J Clin Endocrinol Metab. 1993;76(3):566-573. [PubMed] [Google Scholar]

27. Аронсон Р., Браун Р.Э., Ли А., Ридделл М.С. Оптимальный фактор коррекции инсулина при гипергликемии после высокоинтенсивных упражнений у взрослых с диабетом 1 типа: исследование FIT. Уход за диабетом. 2019;42(1):10-16. [PubMed] [Google Scholar]

28. Сандовал Д.А., Гай Д.Л.А., Ричардсон М.А., Эртл А.С., Дэвис С. Н. Влияние низких и умеренных предшествующих упражнений на контррегуляторные реакции на последующую гипогликемию при диабете 1 типа. Диабет. 2004;53(7):1798-1806. [PubMed] [Google Scholar]

29. Американская диабетическая ассоциация. Физическая активность/упражнения и диабет. Уход за диабетом. 2004; 27 (Приложение 1): S58-S62. [PubMed] [Google Scholar]

30. Кеммер Ф.В. Профилактика гипогликемии при физической нагрузке при сахарном диабете I типа. Уход за диабетом. 1992;15(11):1732-1735. [PubMed] [Google Scholar]

31. Гримм Дж.Дж., Ибарра Дж., Берне С., Мучник С., Голей А. Новая таблица профилактики гипогликемии при физической нагрузке у больных сахарным диабетом 1 типа. Диабет метаб. 2004;30(5):465-470. [PubMed] [Google Scholar]

32. Ридделл М.С., Бар-Ор О, Аюб Б.В., Калверт Р.Э., Хайгенхаузер Г.Дж. Прием внутрь глюкозы, соответствующий общему использованию углеводов, ослабляет гипогликемию во время физических упражнений у подростков с ИЗСД. Int J Sport Nutr. 1999;9(1):24-34. [PubMed] [Google Scholar]

33. Франческато М.П., ​​Геат М., Аккардо А., Блокар М., Каттин Л., Ноакко К. Упражнения и гликемический дисбаланс: оценка дозы глюкозы в зависимости от ситуации. Медицинские спортивные упражнения. 2011;43(1):2-11. [PubMed] [Google Scholar]

34. Мове-Джарвис Ф., Собнгви Э., Порчер Рет и др. Реакция глюкозы на интенсивные аэробные упражнения при диабете 1 типа: поддержание почти эугликемии, несмотря на резкое снижение дозы инсулина. Уход за диабетом. 2003;26(4):1316-1317. [PubMed] [Академия Google]

35. Рабаса-Лорет Р., Гарон Дж., Ланжелье Х., Пуассон Д., Чиассон Дж.Л. Влияние содержания углеводов в пище на потребность в инсулине у пациентов с диабетом 1 типа, интенсивно получающих базально-болюсный (ультраленте-регулярный) режим инсулина. Уход за диабетом. 1999;22(5):667-673. [PubMed] [Google Scholar]

36. Рой-Флеминг А., Талеб Н., Мессье Вет и др. Время снижения базальной дозы инсулина для уменьшения гипогликемии во время поздних постпрандиальных упражнений у взрослых с диабетом 1 типа с использованием инсулиновой помпы: рандомизированное перекрестное исследование [опубликовано в Интернете до печати 27 августа 2018 г. ]. Диабет метаб. дои: 10.1109/TBME.2017.2652062 [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

37. Бахтиани П.А., Чжао Л.М., Эль Юссеф Дж., Касл Дж.Р., Уорд В.К. Обзор технологий искусственной поджелудочной железы с акцентом на бигормональную терапию. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2013;15(12):1065-1070. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Бертачи А., Рамкиссун С.М., Бондия Дж., Вехи Дж. Автоматизированный контроль уровня глюкозы в крови при диабете 1 типа: обзор достижений и проблем. Эндокринол Диабет Nutr. 2018;65(3):172-181. [PubMed] [Академия Google]

39. Вейсман А., Бай Дж.В., Кардинес М., Крамер К.К., Перкинс Б.А. Влияние систем искусственной поджелудочной железы на гликемический контроль у пациентов с диабетом 1 типа: систематический обзор и метаанализ амбулаторных рандомизированных контролируемых исследований. Ланцет Диабет Эндокринол. 2017;5(7):501-512. [PubMed] [Google Scholar]

40. Риддел М.С., Захариева Д.П., Явельберг Л., Чинар А., Ямник В. К. Упражнения и разработка искусственной поджелудочной железы: одна из самых сложных серий препятствий. J Diabetes Sci Technol. 2015;9(6): 1217-1226. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Захариева Д., Явельберг Л., Ямник В., Чинар А., Турксой К., Ридделл М.С. Влияние суспензии базального инсулина в начале тренировки на уровень глюкозы в крови во время непрерывной тренировки по сравнению с круговой тренировкой у людей с диабетом 1 типа при непрерывной подкожной инфузии инсулина. Диабет Текнол Тер. 2017;19(6):370-378. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

42. Гинграс В., Бонато Л., Мессье Вет и др. Влияние содержания макронутриентов в пище на постпрандиальный контроль уровня глюкозы в контексте доставки инсулина с обратной связью: рандомизированное перекрестное исследование. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2018;20(11):2695-2699. [PubMed] [Google Scholar]

43. Бретон, доктор медицины. Упражнения на управление во время управления с обратной связью. Диабет Текнол Тер. 2017;19(6):328-330. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Konstantatos AH, Kavnoudias H, Stegeman JRet al. Рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование превентивного перорального применения оксикодона с морфином под контролем пациента для послеоперационного обезболивания у пациентов, перенесших эмболизацию маточных артерий по поводу симптоматической миомы матки. Cardiovasc Intervent Radiol. 2014;37(5):1191-1197. [PubMed] [Google Scholar]

45. Кобелли С, Ренар Э, Ковачев Б. Искусственная поджелудочная железа: прошлое, настоящее, будущее. Диабет. 2011;60:2672-2682. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Regittnig W, Ellmerer M, Fauler Get al. Оценка транскапиллярного обмена глюкозы в скелетных мышцах и жировой ткани человека. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2003;285(2):E241-E251. [PubMed] [Google Scholar]

47. Ребрин К., Шеппард Н.Ф., Стейл Г.М. Использование глюкозы в подкожной интерстициальной жидкости для оценки уровня глюкозы в крови: повторная задержка и смещение датчика. J Diabetes Sci Technol. 2010;4(5):1087-1098. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

48. Скьявон М., Далла Мэн С., Кудва Ю.С., Басу А., Кобелли С. In silico оптимизация скорости инфузии базального инсулина во время физической нагрузки: значение для искусственной поджелудочной железы. J Diabetes Sci Technol. 2013;7(6):1461-1469. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

49. Турксой К., Монфорти К., Парк М., Гриффит Г., Куинн Л., Чинар А. Использование носимых датчиков и биометрических переменных в системе искусственной поджелудочной железы. Датчики. 2017;17(3): 532 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

50. Турксой К., Паулино Т.М.Л., Захариева Д.Пет и др. Классификация физической активности: информация для систем управления искусственной поджелудочной железой в режиме реального времени. J Diabetes Sci Technol. 2015;9(6):1200-1207. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

51. Эллери Д., Аллен Дж. М., Нодейл Метал и др. Автоматизированный ночной контроль уровня глюкозы с обратной связью у детей раннего возраста с диабетом 1 типа. Диабет Текнол Тер. 2011;13(4):419-424. [PubMed] [Google Scholar]

52. Бретон М., Фаррет А., Бруттомессо Дет. Полностью интегрированная искусственная поджелудочная железа при диабете 1 типа: модульный контроль уровня глюкозы с обратной связью поддерживает уровень глюкозы, близкий к нормогликемии. Диабет. 2012;61(9):2230-2237. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

53. Бьяджи Л., Бертачи А., Кирос С. и др. Точность непрерывного мониторинга уровня глюкозы до, во время и после аэробных и анаэробных упражнений у пациентов с сахарным диабетом 1 типа. Биосенсоры. 2018;8(1): 22 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

54. Турксой К., Гаджизаде И., Хоббс Нет. и др. Многопараметрическая искусственная поджелудочная железа для различных типов упражнений и интенсивности. Диабет Текнол Тер. 2018;20(10):662-671. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

55. Джейкобс П.Г., Ресалат Н., Эль Юссеф Джет и др. Включение алгоритма обнаружения, оценки и дозирования гормонов в искусственную поджелудочную железу с использованием акселерометрии и частоты сердечных сокращений. J Diabetes Sci Technol. 2015;9(6):1175-1184. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

56. Franc S, Daoudi A, Pochat Aet al. Стратегии на основе инсулина для предотвращения гипогликемии во время и после физической нагрузки у взрослых пациентов с диабетом 1 типа, получающих помповую терапию: рандомизированное исследование DIABRASPORT. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2015;17(12):1150-1157. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

57. Касл Дж. Р., Энгл Дж. М., Эль Юссеф Джет и др. Новое использование глюкагона в замкнутой системе для предотвращения гипогликемии при диабете 1 типа. Уход за диабетом. 2010;33(6):1282-1287. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

58. Хайдар А., Лего Л., Матто-Пеллетье и др. Амбулаторный контроль уровня глюкозы в течение ночи с помощью двухгормональной искусственной поджелудочной железы, моногормональной искусственной поджелудочной железы или традиционной инсулиновой помповой терапии у детей и подростков с диабетом 1 типа: открытое рандомизированное контролируемое исследование. Ланцет Диабет Эндокринол. 2015;3(8):595-604. [PubMed] [Google Scholar]

59. Хайдар А., Лего Л., Даллэр Мет и др. Глюкозозависимый инсулин и доставка глюкагона (двойная гормональная искусственная поджелудочная железа) у взрослых с диабетом 1 типа: рандомизированное перекрестное контролируемое исследование. CMAJ. 2013;185(4):297-305. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

60. Patel NS, Van Name MA, Cengiz Eet al. Смягчение снижения уровня глюкозы во время упражнений при доставке инсулина по замкнутому циклу: исследование без перекусов. Диабет Текнол Тер. 2016;18(12):794-799. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

61. Эль-Хатиб Ф.Х., Рассел С.Дж., Мадьяр К.Лет и др. Автономная и непрерывная адаптация бигормональной бионической поджелудочной железы у взрослых и подростков с сахарным диабетом 1 типа. J Clin Endocrinol Metab. 2014;99(5):1701-1711. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

62. Турксой К., Килкус Дж., Гаджизаде И. и др. Выявление гипогликемии и внушение углеводов в искусственной поджелудочной железе. J Diabetes Sci Technol. 2016;10(6):1236-1244. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

63. Леру С., Бразо А.-С., Жинграс В., Дежарден К., Стричар И., Рабаса-Лорет Р. Образ жизни и кардиометаболический риск у взрослых с диабетом 1 типа: обзор. Может ли диабет. 2014;38(1):62-69. [PubMed] [Google Scholar]

64. Джейкобс П.Г., Эль Юссеф Дж., Редди Рет и др. Рандомизированное исследование двухгормональной искусственной поджелудочной железы с коррекцией дозировки во время упражнений по сравнению с отсутствием коррекции и помповой терапией с сенсорным усилением. Сахарный диабет Ожирение Metab. 2016;18(11):1110-1119. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

65. Талеб Н., Эмами А., Суппер С. и др. Эффективность искусственной поджелудочной железы с одним и двумя гормонами во время непрерывных и интервальных упражнений у взрослых пациентов с диабетом 1 типа: рандомизированное контролируемое перекрестное исследование. Диабетология. 2016;59(12):2561-2571. [PubMed] [Google Scholar]

66. Касл Дж. Р., Эль Юссеф Дж., Уилсон Л. Мет и др. Рандомизированное амбулаторное исследование замкнутых систем с одним и двумя гормонами, которые адаптируются к упражнениям с использованием носимых датчиков. Уход за диабетом. 2018;41(7):1471-1477. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

67. Хьюетт Л.М., Ли Т.Т., Форленца Г.Пет и др. Амбулаторный контроль замкнутого цикла с необъявленными умеренными физическими упражнениями у подростков с использованием прогностического контроля модели зоны. Диабет Текнол Тер. 2017;19(6):331-339. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

68. Бретон М.Д., Чернявовский Д.Р., Форленца Г.Пет и др. Контроль с обратной связью во время интенсивных длительных упражнений на свежем воздухе у подростков с диабетом 1 типа: исследование искусственной поджелудочной железы. Уход за диабетом. 2017;40(12):1644-1650. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

69. ДеБоэр М.Д., Чернявский Д.Р., Топчан К., Ковачев Б.П., Фрэнсис Г.Л., Бретон М.Д. Система искусственной поджелудочной железы с информацией о частоте сердечных сокращений улучшает гликемический контроль во время физических упражнений у подростков с СД1. Педиатр Диабет. 2017;18(7):540-546. [PubMed] [Google Scholar]

70. де Бок М., Дарт Дж., Рой и др. Исследование производительности гибридного алгоритма доставки инсулина с замкнутым контуром, который включает ограничения доставки инсулина, предназначенные для защиты от гипогликемии. J Diabetes Sci Technol. 2017;11(1):68-73. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

71. Пинскер Дж. Э., Лагуна Санс А. Дж., Ли Дж. Бет и др. Оценка искусственной поджелудочной железы с расширенным прогностическим контролем модели и индексом доверия к прогнозированию уровня глюкозы с необъявленной физической нагрузкой. Диабет Текнол Тер. 2018;20(7):455-464. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

72. Вуд М.А., Шульман Д. И., Форленца Г.Пет и др. Клиническая оценка функции системы MiniMed 670G «Приостановить перед низким уровнем» у детей с диабетом 1 типа. Диабет Текнол Тер. 2018;20(11):731-737. [PubMed] [Академия Google]

73. Кирос С., Бертачи А., Хименес Мет и др. Мониторинг уровня глюкозы в крови при аэробных и анаэробных физических нагрузках с использованием новой системы искусственной поджелудочной железы. Эндокринол Диабет Nutr. 2018;65(6):342-347. [PubMed] [Google Scholar]

74. Forlenza GP, Buckingham BA, Christiansen MPet al. Эффективность алгоритма прогностического управления персонализированной моделью omnipod с упражнениями средней интенсивности у взрослых с диабетом 1 типа. Диабет Текнол Тер. 2019;21(5):265-272. дои: 10.1089/диам.2019.0017 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

75. Ramkissoon CM, Bertachi A, Beneyto A, Bondia J, Vehi J. Обнаружение и контроль внезапных упражнений в искусственной поджелудочной железе без дополнительных физиологических сигналов [опубликовано в Интернете до печати 11 февраля 2019 г.

Итак, вы уже наверняка поняли, что сочетание креатина и бета-аланина может дать вам значительную фору. Мало того, что данные вещества практически не имеют побочных эффектов, так они и стоят недорого.

Ни в одном исследовании не было зафиксировано случаев вреда для организма. Но лучше не рисковать, и не превышать длительность курса. Максимально допустимая продолжительность — 3 месяца. После чего нужно сделать перерыв, хотя бы на месяц.

аланин — мощный брат креатина

Автор: ТС Луома

16.04.2020

Нечто большее, чем креатин!

Креатин уже прочно занял место лидера среди спортивных пищевых добавок. При постоянном приеме он становится отличным помощником энергосистемы и позволяет вам выполнять больше повторений на тренировках.

Проблема креатина заключается в том, что он похож на парня, страдающего дефицитом внимания. Он может быть полезным в течение 20, 30, 40 секунд или даже целой минуты, но потом его внимание начинает переключаться на любую отвлекающую мелочь: жвачку, пролетающую мимо птичку или вкусный пирог, который так сложно найти в современных ресторанах.

Креатин ведет себя точно так же. Как только длительность сета или любой физической активности превышает одну минуту, креатин перестает работать. В прошлом это не было большой проблемой, даже если атлеты знали о такой особенности, они редко выполняли подход, который длился больше 20, 30 или даже 40 секунд.

А как быть, если вы увлеклись кроссфитом? Высокоинтенсивными или даже интервальными тренировками? Здесь подходы длятся от одной до пяти минут с паузами на отдых менее двух минут. В этих случаях креатин остается за бортом словно запасной игрок, однако в отличие от запасного игрока у него точно не будет шанса «выстрелить» в финальной игре.

Проявить себя в финале, или в данном случае в упражнениях, длительность которых превышает одну минуту, вместо креатина может заменимая аминокислота бета-аланин. Он также может увеличить объем интенсивной работы, которую вы способны осилить.

Работает ли бета-аланин?

Исследования неизменно показывают, что бета-аланин увеличивает силу, выход мышечной мощности, тренировочный объем и результативность высокоинтенсивных тренировок, а также аэробную мощность в самых разных видах спорта.

Футболисты, которые принимали 3,2 грамма бета-аланина ежедневно на протяжении 12 недель, смогли увеличить результативность на 34%, когда в группе плацебо она снизилась на 7%.

Боксеры, принимавшие 1,5 грамма бета-аланина четыре раза в день, смогли увеличить силу удара в 20 раз, а количество ударов в единицу времени — в четыре раза по сравнению с контрольной группой, получавшей плацебо.

Другое исследование, в котором приняли участие соревнующиеся гребцы, показало, что прием бета-аланина в виде пищевой добавки помог улучшить результаты в гонке на 2000 метров на 2,9 секунды (это время, затрачиваемое примерно на два гребка).

Даже одно военное исследование показало, что прием бета-аланина способствует улучшению результативности при выполнении определенных военных задач (приказ об использовании этой пищевой добавки на постоянной основе принят не был, однако авторы исследования официально рекомендовали бета-аланин в качестве спортивной добавки).

Бета-аланин является гибридом гамма-аминомасляной кислоты (GABA) и L-глицина, а это два мощных нейротрансмиттера. В связи с этим многие ученые считают бета-аланин вторичным нейротрансмиттером, что объясняет его стимулирующее действие.

Метки:

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Какой из них обеспечивает лучшую производительность? Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель увеличить силу, улучшить выносливость или нарастить мышечную массу, креатин и бета-аланин могут помочь вывести вашу производительность на новый уровень. Поскольку на сегодняшний день это две наиболее научно обоснованные и хорошо изученные добавки, давайте углубимся в факты и выясним реальные различия между креатином и бета-аланином.

Креатин представляет собой комбинацию трех различных аминокислот: метионина, аргинина и глицина. Креатин естественным образом синтезируется в вашем организме печенью и почками, но большая его часть хранится в мышечной ткани. Креатин образует аденозинтрифосфат (АТФ), естественный источник энергии для вашего организма.

Добавка с креатином доставляет больше АТФ непосредственно в мышечную ткань, обеспечивая энергию во время взрывных движений, занятий тяжелой атлетикой и/или высокоинтенсивных тренировок. Исследования показали, что креатин может улучшить спортивные результаты, что приводит к большему увеличению силы, скорости и мышечного роста.

Существует несколько различных типов креатина, которые продаются и продаются помимо традиционного моногидрата креатина, например, гидрохлорид креатина, этиловый эфир креатина, нитрат креатина и Kre-Alkalyn. Однако исследования показали, что нет никаких реальных различий в производительности между другими версиями креатина, когда речь идет о росте мышц и производительности, кроме Kre-Alkalyn.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Плюсы и минусы моногидрата креатина

Kre-Alkalyn представляет собой форму моногидрата креатина с правильным значением pH и была создана для устранения негативных побочных эффектов моногидрата креатина, а именно токсического превращения в креатинин, которое может вызвать вздутие живота, спазмы и задержка воды. Одна из проблем моногидрата креатина заключается в том, что он требует так называемой фазы загрузки. Исследования показывают, что для того, чтобы креатин действительно работал, необходимо потреблять не менее 10-15 г в день в течение 10 дней. Как вы можете себе представить, вы собираетесь использовать тонну креатина еще до того, как он начнет работать. Это связано с плохой скоростью всасывания. Kre-alkalyn скорректирован по pH и не требует фазы загрузки, так как обладает лучшей биодоступностью.

СВЯЗАННЫЕ СТАТЬИ Kre-Alkalyn против моногидрата креатина: какой из них лучше?

Непосредственное сравнение показало, что Kre-Alklayn является единственной альтернативой моногидрату креатина, которая демонстрирует превосходные показатели производительности по биодоступности, выносливости и силе по сравнению с моногидратом креатина [R].

В двойном слепом контролируемом исследовании 24 тяжелоатлета-олимпийца принимали 5 г кре-алкалина или моногидрата креатина в день в течение 8 недель. Измерения производительности проводились при 1ПМ в приседе, рывке, толчке и высоком рывке.

Через 8 недель результаты показали, что группа, принимавшая моногидрат креатина, продемонстрировала среднее увеличение по сравнению с исходным уровнем на 8,39% в рывке, толчке, высоком рывке и приседаниях со штангой на спине. Группа Kre-Alkalyn продемонстрировала среднее увеличение по сравнению с исходным уровнем на 10,76%.

Для сравнения, среднее увеличение общего подъема для группы KreAlkalyn в рывке, толчке, высоком рывке и приседаниях со штангой на спине составило 28,25% по сравнению с группой, принимавшей моногидрат креатина. [R] 

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по Kre-Alkalyn Creatine

Преимущества креатина

• Увеличивает мышечную массу и силу
• Улучшает скорость и производительность в спринте Спортивные результаты

Бета-аланин заменимая бета-аминокислота, которая естественным образом вырабатывается организмом и содержится в таких продуктах, как курица, мясо и рыба. В отличие от других 20 заменимых аминокислот, бета-аминокислоты имеют свою аминогруппу, связанную с β-углеродом, а не с α-углеродом.

Когда вы тренируетесь, ваше тело полагается на расщепление углеводов на глюкозу для получения энергии, что приводит к выработке молочной кислоты, повышающей кислотность мышц. Молочная кислота образуется в результате накопления ионов водорода (H+), что приводит к падению рН ваших мышц, поэтому, когда уровень молочной кислоты повышается, это линейно увеличивает кислотность в мышечной ткани. Когда кислотность повышается, ваши мышцы теряют способность сокращаться, что приводит к потере выносливости и силы. Бета-аланин, в частности запатентованный ингредиент CarnoSyn® , буферизует водород за счет увеличения содержания карнозина, что помогает вашим мышцам сокращаться в течение более длительного периода времени и отсрочивает наступление усталости.

Карнозин представляет собой дипептид/бета-аминокислоту, состоящую из аминокислот, бета-аланина и L-гистидина. Исследования показали, что повышенный уровень карнозина в мышцах может повышать выносливость, оптимизировать восстановление, наращивать мышечную силу и повышать максимальную производительность. [Р]

Связанная статья Наилучшая добавка для увеличения выносливости