Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Шуе в Колледже Вейдера
Лучшие упражнения мастер-тренера 2023 для мышц груди — обучение онлайн в Шуе в Колледже Вейдера
Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 2 часа 09 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович
3700 ₽4000 ₽*
Онлайн лекция входит в курс Шуи «Лучшие тренировки мастер тренера».
Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы груди при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.
Выдаваемые документы
Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы груди»
После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Шуи.
Содержание лекции в Шуе
- Жим штанги лежа на горизонтальной скамье
- Жим штанги лежа на наклонной скамье вверх головой
- Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье вверх головой
- Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на верхний отдел груди
- Отжимания от пола
- Отжимания от медболов
- Отжимания от грифа в тренажёре Смита
- Сведение рук в тренажёре кроссовер с акцентом на нижний отдел груди Пулловер
- Отжимания на брусьях с акцентом на нижний отдел груди в тренажёре гравитрон
Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»
Содержание:
- Прямые скручивания
- Прямые скручивания с отягощением
- Прямые скручивания с резиновым эспандером
- Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
- Подъемы туловища лежа
- Прямые скручивания на римском стуле
- Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
- Прямые скручивания с фитболом
- Дворники
- Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
- Перекаты с фитболом
- Планка со сменой ног
- Планка с шагом в сторону
- Планка на локтях на фитболе
- Планка с упором на перевёрнутую Босу
- Подъем медбола над головой сидя на фитболе
- Диагональные скручивания
- Квадроплекс
- Жим палофа
- Гиперэкстензия на фитболе
- Гиперэкстензия
Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.
Преподаватель
Борисов Андрей Александрович
Теги: Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг
Задать вопрос
Ждите…
clean
_
Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди
Фитнес
Новый купальник и летнее платье с декольте должны быть не только к лицу, но и «к телу»: подтянуть мышцы груди и плечевого пояса за короткое время вполне реально.
отжимания с колен
Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok
Упражнение задействует весь комплекс мышц груди: увеличить грудь за счет отжиманий, конечно, не получится, но поддержать ее на нужном уровне — вполне. Кроме того, отжимания формируют правильную осанку. Важный момент: чем шире расставлены руки при выполнении этого упражнения, тем больше нагрузка на мышцы груди, чем локти ближе к корпусу — тем больше работают трицепсы.
«бабочка»
Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok
Действия спортсмена при выполнении этого упражнения напоминают взмахи крыльев бабочки — отсюда и название. В отличие от первого, это изолированное упражнение: трицепсы в деле не участвуют. Спина и голова обязательно должны быть прижаты к поверхности тренажера, локти опускать не следует.
кроссовер из положения стоя
Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok
При выполнении этого упражнения с максимальной интенсивностью работают все мышцы груди — нагрузка перераспределяется в зависимости от техники выполнения. В нашем случае — развивает силу нижней части груди. При регулярном выполнении кроссовера грудь визуально подтягивается. Главное — зафиксировать корпус в правильном положении: наклониться вперед на 70‒80 градусов, напрячь пресс и мышцы спины, подбородок расположить параллельно полу. Если упражнение дается слишком легко, возможно, вы помогаете себе корпусом, нагрузка при этом идет на суставы — так быть не должно.
жим на наклонной скамье в тренажере
Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok
Этот вариант популярного упражнения «жим штанги на наклонной скамье» укрепляет верхние мышцы груди и помогает заполучить ту самую прямую спину. Он больше подходит для новичков: тренажер отлично фиксирует положение, что делает процесс более безопасным — заниматься можно даже без тренера.
Главное — правильно подобрать вес и не переусердствовать во время занятий: если груз окажется слишком тяжелым, это может привести к травме.
отжимания на брусьях в гравитроне
Бра-топ, кроссовки и легинсы Reebok
Гравитрон предназначен для тех, кому пока тяжело подтягиваться на обычной перекладине и работать с собственным весом. Он работает по принципу противовеса: чем больше «кирпичиков» поставишь в основание тренажера (это та часть веса, которую тренажер «берет на себя»), тем легче будет выполнять упражнение. Для максимального включения в работу мышц груди спортсмен должен находиться под наклоном, если расположить тело вертикально — локтям придется туго.
группа поддержки
Круговая тренировка: 5 упражнений для укрепления мышц груди
ГалереяCлайдов: 9
Смотреть галерею
Когда программа упражнений составлена, остается выбрать спортивную одежду «по случаю»: в коллекции Reebok есть топы-бра с низкой, средней или высокой степенью поддержки (для тренировок разной интенсивности) нескольких десятков расцветок, от однотонных черных до моделей с цветочными принтами.
Все они сделаны из технологичного материала, который выводит влагу и предохраняет от перегрева во время тренировок. Конкурс «Красивая сторона» от ReebokСелфи из тренажерного зала есть почти у всех — но только читательницы Glamour могут получить за него и лайки, и подарки. Опубликуйте в инстаграме снимок, сделанный во время тренировки (в фитнес-центре, парке или дома — подходит любой формат), подпишитесь на @reebok_russia и пометьте фото хэштегами #красиваясторона и #reebokglamour. Конкурс продлится с 26 мая до 23 июня 2015 года, четыре победительницы получат призы от компании Reebok. Я принимаю правила участия.
Съемка проходила в фитнес-клубе World Class «Триумф».
ТегиReebokКак укрепить мышцы грудиСпорт
8 необычных и потрясающих упражнений для увеличения грудных мышц в 2023 году
Эти необычные упражнения помогут вам ускорить рост грудных мышц. Если вы хотите большую грудь, вы пришли в нужное место.
Содержание
- Упражнения для ускорения роста мышц груди
- Где их разместить в тренировке груди
- Зачем использовать эти упражнения?
- Жим швейцарской штанги на наклонной скамье
- Техника
- Жим от груди на наклонной скамье через плечо
- Техника
- Жим гантелей обратным хватом
- Одна рука через плечо Pec Beck Deck Fly
- Видео – Упражнения для форсирования роста грудных мышц
- Упражнения для форсирования роста грудных мышц
- Упражнения для форсирования грудных мышц Узнать больше 90 Рост – Большая грудная мышца
- Упражнения для форсирования роста грудных мышц — передняя дельтовидная
- Упражнения для форсирования роста грудных мышц — задняя дельтовидная
- Упражнения для форсирования роста грудных мышц — большая круглая
- Длинная головка трехглавой мышцы плеча
- Упражнения для форсирования роста грудных мышц – широчайшие мышцы спины
- Упражнения для форсирования роста грудных мышц – трапециевидные
- Мышцы груди и плеч
- Заключение – Упражнения для форсирования роста грудных мышц 9001 908 9001 908 8 упражнений были выбраны и объяснены Gravity Transformation.
Упражнения для увеличения грудных мышц
«Отстающая грудная клетка? Эти упражнения помогут укрепить верхнюю, нижнюю и внутреннюю часть грудной клетки. Упражнения в этом видео не заменяют обычные жимы и разведения. Это дополнительные упражнения, которые вы можете включить в свой распорядок дня, чтобы проработать отстающую часть груди».
Куда поместить их во время тренировки груди
«Их лучше всего расположить ближе к концу тренировки. Вы можете получить более эффективную тренировку груди и, в сочетании с избавлением от жира на груди, в кратчайшие сроки получить более широкие и мускулистые грудные мышцы. Избавьтесь от этих мужских сисек с помощью этих упражнений в сочетании с чистой диетой. Развивайте верхнюю часть груди и нижнюю часть груди и изучайте новые упражнения для груди, чтобы как можно скорее увидеть лучшие результаты».
Источник: фотографии предоставлены CrossFit Inc.Зачем использовать эти упражнения?
«Что делать, если вы делаете много жимов лежа, но все еще не можете нарастить мышечную массу в определенных частях грудных мышц? Это известно как отстающая группа мышц, и многие ребята, в том числе и я, боролись с развитием верхней, нижней или средней части груди.
Поэтому сегодня я хочу дать вам 8 уникальных упражнений, которые вы можете добавить в свою рутину, чтобы по-другому нацелить свою грудь и заставить отстающие части груди расти».Жим швейцарского грифа на наклонной скамье
«Сначала давайте начнем с жима бревен на наклонной скамье или жима швейцарского грифа. Если у вас нет бревна, вы можете вместо него использовать швейцарский брус. Суть в том, чтобы использовать гриф, который позволяет взять широкий нейтральный хват. Это воздействует на верхнюю часть груди не так, как обычный жим лежа, и в то же время позволяет вам работать очень тяжело».
«При регулярных жимах на наклонной скамье многие люди позволяют передней части плеч взять на себя движение и снять напряжение с верхней части груди. Нейтральный хват позволит вашим локтям двигаться по более узкой траектории, где они находятся ближе к телу, сохраняя напряжение в верхней части груди.
Техника
«Для начала вы возьметесь нейтральным хватом за бревно или перекладину и ляжете на скамью с наклоном от 30 до 45 градусов».
«Затем нажмите на вес, начиная с груди и заканчивая прямо над линией плеч. Это должно создать небольшую дугообразную дорожку».
«Вы хотите следовать по тому же арочному пути на пути вниз. Вы хотите, чтобы ваши руки оказались вокруг линии сосков, а затем повторите это для повторений. Кстати, если у вас нет ни одного из этих грифелей, к сожалению, трицепсовый гриф не сработает, потому что он слишком узкий для хвата, но технически вы можете использовать вместо него трэп-гриф. Единственным недостатком является то, что вам придется идти легче, потому что потребуется гораздо больше стабилизации».
Источник: Фотографии предоставлены CrossFit Inc.Жим от груди на наклонной скамье через плечо
«Следующее — уникальное упражнение с тягой от груди — жим от груди на наклонной скамье. Вы можете сразу увидеть, что ваше исходное положение сильно отличается от большинства типичных упражнений на грудь. Несмотря на то, что не существует такой вещи, как настоящая внутренняя грудная мышца или внешняя грудная мышца, изменяя угол, под которым вы выполняете жимы, вы можете сильнее напрягать разные части груди».
«Жим от груди в наклоне через плечо очень эффективен для большего напряжения внутренней и верхней части большой грудной мышцы.
Техника
«Для начала сядьте на скамью, но не с прямой спиной, а сядьте под углом к руке, которой собираетесь быть нажимать с. Оттуда вы возьмете кабель и прижмете его прямо к телу. Нажимая таким образом по средней линии тела, вы усиливаете вовлечение мышечных волокон грудной клетки ближе к грудине. Оттуда вы просто собираетесь просто опуститься и повторить для повторений, убедившись, что делаете каждую сторону в каждом подходе ».
Жим гантелей обратным хватом
«Двигаясь дальше, у нас есть упражнение на жим гантелей, которое поможет вам проработать верхнюю часть груди, жим гантелей обратным хватом».
«Жим на наклонной скамье уже давно используется для проработки верхней части груди. Но чем дальше ваши локти отодвинуты от тела, тем больше ваша передняя дельтовидная мышца будет брать на себя роль верхней части грудной клетки при поднятии веса.
Отличный способ сблизить локти и задействовать больше верхней части груди — это использовать обратный хват».«Вы собираетесь сесть на скамью, установленную под углом от 30 до 45 градусов. Затем лягте на спину и выжмите обе гантели прямо вверх ладонями вверх к голове. Затем медленно опуститесь вниз, и, когда вы опускаетесь, вы хотите следовать дугообразному пути, чтобы гантели оказались примерно на линии ваших сосков. Затем нажмите обратно в ту же арку, как путь, и повторите для повторений».
Разведение грудных мышц через плечо на одной руке на палубе
Еще одно упражнение, которое может помочь с отставанием в росте мышц вокруг грудины, — это разведение рук через плечо на одной руке.
«Я слышал, что люди говорят, что движение дальше средней линии тела неэффективно для роста груди. Но это не может быть дальше от истины. Когда вы проходите среднюю линию тела с помощью таких упражнений, вы можете активировать грудную клетку в ее наиболее укороченном положении».
«Если вы мне не верите, можете попробовать это без всякого веса…»
Полное описание всех упражнений смотрите в видео ниже.
Видео — Упражнения для ускорения роста грудных мышц
Упражнения для ускорения роста мышц груди
- Жим швейцарской штанги на наклонной скамье
- Жим от груди на наклонной скамье через плечо
- Жим гантелей обратным хватом
- Крестообразный мах с одной рукой
- Кабельная мушка
- Жим гантелей одной рукой под углом
- Широкая ширинка через плечо
Узнать больше
Идеальная тренировка для спины
8 лучших упражнений для более широкой спины
12 лучших упражнений для развития силы и роста мышц
Самый научный способ тренировать спину
Мышцы и сила)
Грудная клетка и плечи являются самыми крупными мышцами тела и используются для движения рук.
Они также несут ответственность за то, чтобы держать вас в вертикальном положении, поэтому на них лежит большая ответственность.Упражнения для стимуляции роста грудных мышц – Большая грудная мышца
Большая грудная мышца представляет собой широкую плоскую мышцу, покрывающую переднюю поверхность грудной клетки и формирующую большую часть верхней части передней стенки. Отходит от:
- Передней поверхности грудины, ключицы и верхних 6 ребер
- Верхняя часть фасции над грудными мышцами
Упражнения для форсирования роста грудных мышц – Передняя дельтовидная мышца
Передняя дельтовидная мышца отвечает за сгибание руки, что означает, что она перемещает плечевой сустав так, чтобы предплечье было направлено вниз.
Вы можете увидеть это движение в положении рук человека, который отжимается или приседает. Передняя часть дельтовидной мышцы также помогает при супинации предплечья или повороте его ладонью вверх.
Он также помогает при приведении и опускании руки — и то, и другое относится к движениям, когда вы приближаете что-то к центральной линии вашего тела.
Упражнения для стимуляции роста грудных мышц — задняя дельтовидная мышца
Задняя дельтовидная мышца — это еще одна плечевая мышца, которая лежит на тыльной стороне плеч и отводит их назад.
Упражнения для форсирования роста мышц груди – Большая круглая мышца
Большая круглая мышца помогает вращать предплечье внутрь к себе, сохраняя связь с другими мышцами на месте. Малая круглая мышца помогает вращать ее наружу к себе, сохраняя при этом неповрежденными ее соединения.
Длинная головка трехглавой мышцы плеча
Длинная головка трехглавой мышцы плеча представляет собой мышцу руки. Он составляет большую часть тыльной стороны плеч и пересекает оба плеча.
Упражнения для стимуляции роста мышц груди – широчайшая мышца спины
Широчайшая мышца спины – это крупная мышца, простирающаяся от нижней части спины до плечевой кости. Она считается самой большой мышцей спины и берет свое начало в верхней и нижней частях тела.
Широчайшие мышцы спины участвуют в движениях рук и могут использоваться для лазания или плавания.
Упражнения для стимуляции роста грудных мышц – трапециевидные
Трапециевидная мышца – это крупная мышца, покрывающая заднюю и боковые стороны шеи и доходящая до верхней части спины. Он состоит из трех отдельных частей:
- Верхняя или надостная часть начинается в верхней трети лопатки (лопатки) и прикрепляется к основанию лопатки.
- Средняя часть прикрепляется между лопатками и проходит вниз по позвоночнику, соединяясь с другими мышцами у основания шеи.
- Нижняя часть, или большой ромбовидный, начинается с каждого конца вашей ключицы (ключицы), проходит под каждой рукой и прикрепляется вокруг места встречи двух ребер перед каждой грудью (грудной костью).
Мышцы груди и плеч
Большая грудная мышца — самая крупная и самая поверхностная мышца грудной клетки. Она начинается на внешнем крае каждой ключицы и прикрепляется к каждому клювовидному отростку, грудной фасции и медиальной губе белой линии живота. Передняя дельтовидная мышца — это мышца, направленная вперед плечом, которая сгибает, приводит и вращает руку внутрь; он расположен рядом с передней частью (спереди) плечевого сустава.
Длинная головка трехглавой мышцы плеча является частью трехглавой мышцы, которая проходит сверху вниз вдоль задней поверхности (тыльной стороны) плеча. Широчайшая мышца спины соединяет две кости: 6–12 ребра с позвоночными отростками Т7–Т12, а также грудопоясничную фасцию с крестцовым гребнем (самая нижняя вершина на S1).
Описание его работы включает в себя разгибание, приведение, внутреннее вращение и поперечное разгибание — все функции, связанные с перемещением рук друг от друга или друг к другу по всему телу, когда вы сидите прямо.
Заключение. Упражнения для ускорения роста грудных мышц
Используйте эти упражнения для ускорения роста грудных мышц и выведите свое телосложение и тренировки на новый уровень.
Источники изображений
- Упражнения на грудь и спортсмены: фотографии предоставлены CrossFit Inc.
- CrossFit-тренировки груди: фотографии предоставлены CrossFit Inc
- Rich-Froning-Working-Out: CrossFit Inc / Depositphotos
Последние статьи
Упражнения для груди | Мое величие | Для укрепления грудных мышц
Наиболее важной мышцей передней части верхней части тела является большая грудная мышца.
Очень многие борются и борются изо всех сил, чтобы получить хорошо развитые и красивые грудные мышцы. Ниже у нас есть много упражнений для груди именно для этого.В нашем приложении Mygreatness вы можете бесплатно найти все упражнения, тренировки и программы тренировок. Загрузите в App Store или Google Play.
Анатомия грудной клетки
Чтобы получить максимальный эффект от тренировки груди, необходимо знать анатомию грудной мышцы. Самая важная мышца груди — это большая грудная мышца, она начинается высоко на плечевой кости (ниже плечевых мышц). Затем он выходит в виде треугольника и прикрепляется вверх к дальнему концу ключицы и вниз к дальнему концу грудины и верхних ребер. Он образует почти веер, где ваши мышечные волокна идут косо вверх к ключице, прямо в сторону к грудине и косо вниз к нижним частям грудины. Чтобы наилучшим образом тренировать грудь, вы должны выполнять упражнения, нагружающие мышцы под этими тремя углами: наклонно вверх, прямо в сторону и вниз.
Функции грудной мышцы
Грудная мышца выполняет две основные функции; толкайте предметы перед собой руками и тяните руку к себе, как будто вы хлопаете в ладоши прямыми руками. Функция подтягивания руки также применяется, когда рука прошла центр грудины, поэтому не стесняйтесь выполнять упражнения с тросом и тянуть рукоятки через центр. Эти две функции также влияют на то, как вы должны тренировать мышцы.
Структура руководства по упражнениям
Имея в виду анатомию и функции, мы собрали множество упражнений для груди ниже, которые тренируют всю грудь под разными углами, разделенную на верхнюю, среднюю и нижнюю части грудной клетки.
Нижняя часть груди
Отжимания на брусьях
Отжимания на грудь — отличное упражнение, но первое, что мы должны сказать, это то, что отжимания на брусьях можно делать двумя разными способами. Один, который в основном фокусируется на трицепсах, или другой, который в основном фокусируется на груди.
С другой стороны, оба будут тренировать грудь и трицепс, но через пару изменений основное внимание смещается только на одну мышцу. Эта страница о том, как максимизировать отжимания для груди.Средняя грудь
Singel Arm Cable Fly
Одной из важнейших функций грудной клетки является отведение рук, приведение, что и делает это упражнение. Бег мух с тросом по сравнению с гантелями имеет свои преимущества. У вас всегда будет напряжение в груди по сравнению с разведением гантелей, где верхняя позиция не нагружает мышцы так сильно. Вы также можете вытянуть руку за центр груди, что немного сожмет внутреннюю среднюю часть вашей груди, тогда как в разведении гантелей они должны оставаться в вертикальном положении. Как и все упражнения на тросах, это также подходит для дроп-сетов, потому что вы можете быстро сбросить вес.
Laying Cable Fly
Laying Cable Fly работает с аддукцией, т. е. введением руки в тело. Это одна из важнейших функций грудных мышц.
В этом упражнении вы используете тросовый тренажер вместо гантелей, что имеет свои преимущества. Вы можете зайти еще дальше, держа руку над центром грудины. Это активирует мышцу еще больше. Второе преимущество заключается в том, что нагрузка от канатной машины более постоянна. Гантели не так сильно нагружают грудь, когда руки выпрямлены над телом. Однако даже канатная машина в этом положении сложна. Также можно быстро снизить вес в тросовом тренажере, поэтому упражнение очень подходит для дроп-сетов.Кроссоверы с блоками
Упражнение в основном тренирует грудь, но также и переднюю часть плеч. В зависимости от того, как вы установите скобу на тросовом тренажере и как будете тянуть руки, разные части груди будут нагружены по-разному. Если тянуть руки прямо вперед, больше всего будет нагружена средняя часть. Косо вверх больше всего будет нагружена верхняя часть груди, а наклонно вниз тренируется нижняя часть – Попробуйте! В тексте ниже мы делаем акцент на средней части груди.
Палуба для грудных мышц
Палуба для грудных мышц — это хорошее изолирующее упражнение, которое активирует большие части грудной мышцы и переднюю часть плеча. Упражнение легко выполнять, потому что оно выполняется на тренажере, но выполнять его нужно правильно. Существует значительный риск травмы плеча, так как оно подвергается большим нагрузкам во время выполнения упражнения, а также находится в неестественном положении, что делает его хрупким. Машины Pec Deck имеют либо подушки, либо ручки, избегайте статических подушек и используйте гибкие ручки, если у вас есть возможность.
Отжимания
Об отжиманиях часто забывают из-за всевозможных тренажеров, штанг и гантелей. Тем не менее, это традиционно хорошее упражнение, особенно для новичков, которые хотят накачать мышцы груди, трицепсов и плеч. Упражнение также идеально подходит в качестве дроп-сета или суперсета для жима лежа или других упражнений на грудь с большим весом.
Жим лежа узким хватом
Жим лежа узким хватом — очень хорошее упражнение для трицепсов.
Отжимания на брусьях, где можно использовать весовую пластину, и жим лежа узким хватом — упражнения, в которых можно нагружать большой вес и перегружать трицепсы, что важно для роста мышц. Кроме того, оба упражнения хорошо тренируют всех трех верховых животных. Поэтому обязательно выполняйте хотя бы одно из этих двух упражнений во время тренировки трицепса как можно чаще.Верхняя часть груди
Отжимания на брусьях
Отжимания на грудь — отличное упражнение, но первое, что мы должны сказать, это то, что отжимания на брусьях можно делать двумя разными способами. Один, который в основном фокусируется на трицепсах, или другой, который в основном фокусируется на груди. С другой стороны, оба будут тренировать грудь и трицепс, но через пару изменений основное внимание смещается только на одну мышцу. Эта страница о том, как максимизировать отжимания для груди.
Жим лежа на наклонной скамье
Жим лежа на наклонной скамье — одно из лучших упражнений для тренировки верхней части грудных мышц.
Поэтому сегодня я хочу дать вам 8 уникальных упражнений, которые вы можете добавить в свою рутину, чтобы по-другому нацелить свою грудь и заставить отстающие части груди расти».
Отличный способ сблизить локти и задействовать больше верхней части груди — это использовать обратный хват».
Они также несут ответственность за то, чтобы держать вас в вертикальном положении, поэтому на них лежит большая ответственность.
Очень многие борются и борются изо всех сил, чтобы получить хорошо развитые и красивые грудные мышцы. Ниже у нас есть много упражнений для груди именно для этого.
С другой стороны, оба будут тренировать грудь и трицепс, но через пару изменений основное внимание смещается только на одну мышцу. Эта страница о том, как максимизировать отжимания для груди.
В этом упражнении вы используете тросовый тренажер вместо гантелей, что имеет свои преимущества. Вы можете зайти еще дальше, держа руку над центром грудины. Это активирует мышцу еще больше. Второе преимущество заключается в том, что нагрузка от канатной машины более постоянна. Гантели не так сильно нагружают грудь, когда руки выпрямлены над телом. Однако даже канатная машина в этом положении сложна. Также можно быстро снизить вес в тросовом тренажере, поэтому упражнение очень подходит для дроп-сетов.
Отжимания на брусьях, где можно использовать весовую пластину, и жим лежа узким хватом — упражнения, в которых можно нагружать большой вес и перегружать трицепсы, что важно для роста мышц. Кроме того, оба упражнения хорошо тренируют всех трех верховых животных. Поэтому обязательно выполняйте хотя бы одно из этих двух упражнений во время тренировки трицепса как можно чаще.
