Разное

Одна из самых важных вещей, которую следует учитывать при кардиотренировках, — это вероятность того, что она ухудшит ваши результаты силовых тренировок. Вы можете видеть, что это упоминается в литературе как страшный эффект интерференции . Этот интерференционный эффект является причиной того, что существует так много мемов, что кардио — это 9.0487 убивает вашу прибыль .

Хотя я думаю, что бодибилдеры, которые просто не любят делать кардио, преувеличивают эту идею, в ней все же есть доля правды. Существует хорошо зарекомендовавший себя конфликт между путями аэробной выносливости и путями наращивания мышц .

Приятно осознавать, что есть разумные меры, которые вы можете предпринять, чтобы устранить эти помехи. Возможно, самый простой способ — просто сделать силовые тренировки первый .

Было показано, что 5-10-минутная разминка на студмастере или любом другом тренажере улучшает последующую эффективность силовых тренировок . Тем не менее, выполнение формальной кардиотренировки, которая занимает больше 10 минут или около того , должно выполняться либо после весов , либо в отдельное время в целом.

Систематический обзор и метаанализ одновременных тренировок, проведенный в 2017 году, извлек результаты 13 исследований и показал, что выполнение кардиотренировок непосредственно перед отягощениями приводит к значительно худшему увеличению силы в одном повторении, и что силовые тренировки скомпрометированы как минимум в течение от 6 до 8 часов после тренировки на выносливость.

Очевидно, степень этого компромисса зависит от продолжительности и интенсивности тренировок на выносливость. Тем не менее, эти авторы предполагают, что разделение упражнений на выносливость и сопротивление на 24 часа, когда это реалистично, может быть полезной стратегией для оптимизации одновременных тренировочных адаптаций и предотвращения острых помех.

Должен также сказать, что интерференционный эффект больше беспокоит продвинутых тренирующихся, чем начинающих.

Совершенно новый метаанализ 2021 года показал, что одновременных кардио- и силовых тренировок не повлияли на силу у нетренированных и умеренно тренированных людей, но значительно снизили силу у более хорошо тренированных людей.

Суть в том, что если вы действительно хотите выбить кардио и вес в одном и том же сеансе для удобства , вы должны делать кардио в последнюю очередь. Более того, , чем более продвинуты вы в своих тренировках, было бы неплохо разделить кардио и силовые тренировки. Это может означать выполнение их в разные дни или выполнение одного утром, а другого вечером.

Попадание в высокоинтенсивную ловушку

Разбираясь с этой третьей ошибкой, я хочу убедиться, что мы все согласны с двумя важными терминами. Вы, вероятно, знаете, что тренеры, как правило, делят кардио на две категории: LISS и HIIT

LISS — стабильное состояние низкой интенсивности или MISS — стабильное состояние средней интенсивности

Это когда вы делаете кардио в постоянном темпе, например ходьба по наклонной беговой дорожке или Stairmaster.

HIIT — высокоинтенсивная интервальная тренировка

Это когда вы делаете все возможное с высокой нагрузкой в ​​течение 20–30 секунд или около того, а затем переключаетесь на легкий темп на 2–3 минуты. Шаблон повторяется в течение пяти или шести интервалов.

Многие считают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для сжигания жира из-за так называемого эффекта сжигания калорий ( Когда в течение нескольких часов после тренировки сжигается больше калорий — Избыточное потребление кислорода после тренировки )

Хотя эффект дожигания, безусловно, реален в том смысле, что вы действительно будете сжигать «лишние» калории после высокоинтенсивных упражнений и после упражнений низкой интенсивности, я все еще думаю, что его практическая значимость для потеря жира преувеличена.

Одно исследование показало, что даже после 80 минут высокоинтенсивных кардиотренировок при 80-процентной максимальной частоте сердечных сокращений только дополнительные 80 калорий сжигаются за счет эффекта дожигания.

В более позднем систематическом обзоре говорится, что эффект дожигания вряд ли объясняет какой-либо очевидный дополнительный потенциал потери жира.

Однако, даже если мы отложим в сторону идею дожигания, ВИИТ по-прежнему привлекательна тем, что она более эффективна по времени, поскольку вы можете сжечь то же количество калорий за 40% отведенного времени.

Включите кардио по мере необходимости, чтобы не отставать от желаемого темпа сжигания жира.

Как правило, потеря от 0,5 до 1 процента массы тела в неделю является хорошим диапазоном. Если вы можете сделать это только с помощью силовых тренировок и диеты, вам не нужно делать кардио.

Учитывая вышесказанное, я почти всегда предлагаю хотя бы немного кардио, потому что это позволит вам немного увеличить калорийность, улучшить работоспособность при силовых тренировках (при условии, что она не чрезмерна) и выработать хорошие привычки для поддержания веса после тренировки. диета закончилась.

Проводите ВИИТ от 1 до 2 раз в неделю продолжительностью от 15 до 30 минут каждый и просто добавляйте низкоинтенсивные кардиотренировки по мере необходимости.

Конечно, эта рекомендация будет во многом зависеть от вашего рода занятий и образа жизни вне спортзала. Люди, работающие за столом, сидя на стуле, могут сжигать только 300 калорий в день, в то время как те, кто занимается более напряженной работой в сельском хозяйстве, могут сжигать до 2300 калорий в день только за счет NEAT.

Итак, в зависимости от клиента, я могу назначить что-нибудь от 0 до 5 низкоинтенсивных устойчивых занятий в неделю, продолжительностью от 20 до 40 минут за сеанс n, при этом контролируя их силу и восстановление в тренажерном зале .

Из-за более низких помех, для большинства, я обычно предпочитаю кардио с меньшей нагрузкой, , такие как ходьба, езда на велосипеде, плавание и эллиптический , а не более высокие кардио, такие как бег по тротуару. Но если клиент просто больше предпочитает варианты с более сильным воздействием, это, безусловно, можно сбалансировать, рассмотрев другие переменные вмешательства, о которых мы говорили.

Если вам так нравится, итоговое видео этого блога также доступно на моем канале YouTube.

Вот и все, ребята. Большое спасибо! Увидимся здесь в следующем блоге.

Ссылки

Кардиореспираторный фитнес и метаанализ смертности от всех причин:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/194546 41/

Физическая активность и поддержание веса:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24355667/

Кардиотренировки не так эффективны для сжигания жира, как вы ожидаете:

massmember. com/products/mass-subscription/categories/ 2148202210/posts/2150070964

https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2021/10000/Effect_of_Aerobic_Exercise_induced_Weight_Loss_on.15.aspx

  900 09

Эффект помех:

https://pubmed.ncbi.nlm .nih.gov/24728927/

Разминка и производительность:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19996770/

Близость кардиотренировок к силовым тренировкам:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28783467/

Интенсивность кардио:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17101527/

https://bodyrecomposition.com/ research/epoc-after-exercise

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28513103/

Объем кардио:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22002517/

Кардио натощак:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21411835/

https:// www .mdpi.com/2411-5142/2/4/43

https://www.

за порядкомза зростанням ціниза зниженням ціниза новизною

16243248

• kivwIVafZKVOJMNM-gW6xrMQVnPrdCDBx8esc5sCYpI» data-advtracking-product-id=»1351132877″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
• aD7FqrEK-uiu0nGrWorI6lOMYNg_Uwg-Wl3DfMmNCjE» data-advtracking-product-id=»1351134221″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
• BuD_5ZUTRXd372J3nVDaQtBeKoOZz3g8Us8c4ge0tqs» data-advtracking-product-id=»1351135828″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
• jIyFFI3wshRAPfFLYsJWz-LLLxH9w3vAwefNQ49Zomw» data-advtracking-product-id=»1351136828″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
• GC2AwByJA4pfKyt-0KkE6oN6BBuw55R0UHztbNVMR4I» data-advtracking-product-id=»1351138842″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>
• 8_6_rw8bgEyoDTzgAjXBurLbDI-S7E-kMH7py1_H8eo» data-advtracking-product-id=»1351140879″ data-tg-chain=»{"view_type": "preview"}»>

Все о небных расширителях для детей

Когда большинство людей в Портленде думают о «ортодонтах» и «ортодонтии», они сразу же думают о брекетах.

Однако ортодонтия является гораздо более широкой областью стоматологии, которая фокусируется на росте черепа и челюстей, а также на выравнивании зубов.

Для описания этой области ортодонтии используется термин «зубо-лицевая ортопедия». На самом деле, наиболее точным (и правильным) термином для специальности в настоящее время является ортодонтия и челюстно-лицевая ортопедия.

Позвоните, чтобы записаться на стоматологическую консультацию

Воспользуйтесь ссылками ниже, чтобы перейти к разделам этого сообщения в блоге.

1. 1. Что делают небные расширители
   2. Почему мы используем небные расширители
   3. Типы расширителей
   4. Как ухаживать за расширителями
   5. В каком возрасте мой ребенок должен получить расширитель?
   6. Нужен ли мне ретейнер после расширителя?
   7. Используются ли расширители в тандеме с традиционными брекетами?
   8. Можно ли использовать расширитель с Invisalign?
   9. Буду ли я звучать по-другому, когда говорю с расширителем?
   10. Больно ли использовать ортодонтический расширитель?
   11. Что произойдет, если мы не будем делать эспандер в правильном возрасте?
   12. Когда мой ребенок должен обратиться к ортодонту?

Чтобы исправить положение челюсти, ортодонты часто используют специальные приспособления в дополнение к традиционным брекетам.

Эти приспособления созданы специально для решения проблем с челюстью.

Существует множество различных типов, стилей и конструкций этих корректирующих устройств. Одним из наиболее распространенных таких приспособлений является ортодонтический расширитель.

Подобно тому, как у младенцев есть мягкие точки на голове, которые способствуют дальнейшему росту черепа, у детей и подростков есть мягкие точки на нёбе.

Техническое название этого особого мягкого места — срединный небный шов.

На препубертатном этапе развития человека верхняя челюсть состоит из двух сторон (левой и правой), соединенных между собой мягким пятном (или срединным небным швом). Думайте об этом мягком месте как о зоне роста, которая проходит прямо по середине нашей верхней челюсти, позволяя ей расширяться по мере роста ребенка.

К концу роста ребенка, обычно после полового созревания, это мягкое место заполняется костью и затвердевает.

Что делают небные расширители

Ортодонтический расширитель использует мягкое место для расширения верхней челюсти. Устройство помещается на нёбо, обычно путем соединения его с верхними задними молярами, и разделяет левую и правую стороны челюсти, делая ее шире.

Когда ортодонт осматривает молодого пациента, одним из вопросов, на который он обращает внимание, является то, как верхняя и нижняя челюсти совпадают друг с другом. Они смогут диагностировать в раннем возрасте, если есть узкая верхняя челюсть, которая нуждается в расширителе.

Одним из наиболее распространенных признаков этого является то, что верхние задние зубы вгрызаются внутрь нижних задних зубов, что называется перекрестным прикусом.

При идеальном прикусе верхние зубы находятся снаружи и закрывают все нижние зубы, подобно тому, как крышка закрывает банку.

При узкой верхней челюсти, нуждающейся в расширителе, часто будет присутствовать перекрестный прикус.

Смещение челюстей и перекрестный прикус также могут вызывать проблемы с прикусом. Когда верхние зубы вгрызаются внутрь нижних зубов, это часто создает неестественную поверхность для укуса этих зубов.

Организм понимает, что пораженные зубы не кусаются так, как должны, и пытается изменить то, как мы кусаем, чтобы защитить зубы. Это называется сменой.

Изменение нашего естественного прикуса или смещения может привести к проблемам с височно-нижнечелюстным суставом (ВНЧС) в более позднем возрасте. Однако, если организм не меняет способ прикуса, зубы могут подвергнуться травмирующему укусу, который может поставить под угрозу здоровье зубов в долгосрочной перспективе.

Травматические укусы потенциально могут привести к скалыванию или разрушению эмали, что может привести к необратимому повреждению зубов. В любом случае, эспандер может помочь исправить эти проблемы.

Почему мы используем небные расширители

Ортодонты используют расширители по разным причинам. Однако есть две основные причины, которые оправдывают использование устройства:

• Верхняя челюсть может быть слишком узкой по сравнению с нижней челюстью, например, если одна ножка длиннее другой. Чтобы исправить это, мы используем расширитель, чтобы расширить верхнюю челюсть, чтобы она соответствовала размеру нижней челюсти.
• Верхняя челюсть может быть слишком маленькой, чтобы соответствовать размеру верхних зубов. Когда мы расширяем верхнюю челюсть с помощью расширителя, мы получаем пространство, которое дает больше места для размещения всех верхних зубов, тем самым уменьшая скученность.

Действительно ли моему ребенку нужен расширитель?

Эти устройства очень полезны для лечения определенных состояний, не прибегая к более инвазивным методам, или просто для улучшения улыбки пациента. Проблемы, которые может решить расширение верхней челюсти:

• Скученность:  Если у взрослых зубов недостаточно места, расширение верхней челюсти может создать для них место. Это может предотвратить необходимость лечения области удаления зубов.
• Перекрестный прикус:  Если верхняя челюсть смещена относительно нижней из-за ее узкости, верхние зубы в задней части рта сомкнутся внутри нижних зубов, а не в правильном положении. Перекрестный прикус — это тип смещения челюсти, который можно исправить путем расширения верхней челюсти.
• Ретинированные зубы:  Если зуб не прорезался полностью или заблокирован другими зубами, верхнюю челюсть можно расширить, чтобы дать ей достаточно места для принятия правильного положения. Это лечение является наиболее идеальным для клыков.
• Эстетика:  В некоторых случаях расширение верхней челюсти может сделать улыбку шире. Это лечение может быть использовано как часть процесса коррекции узкой или десневой улыбки.

Типы расширителей

Как упоминалось выше, существует множество различных типов зубочелюстных ортопедических приспособлений. Фактически, в семействе приборов, классифицируемых как расширители, существует множество различных стилей.

Существуют две основные категории расширителей: фиксированные и съемные. Разница между ними в том, что несъемные эспандеры вклеиваются в рот, а съемные эспандеры можно вынимать изо рта, подобно ретейнеру.

Стационарные расширители, как правило, более популярны, потому что съемные могут быть легко потеряны, и их приходится постоянно вставлять и снимать. Кроме того, съемные расширители часто не изнашиваются пациентом так часто, как это необходимо.

Фиксированные расширители обычно соединяются с кольцами, которые плотно прилегают к задним молярам. Затем эти кольца приклеиваются к зубам, таким образом фиксируя прибор.

Самый традиционный тип фиксированного эспандера называется hyrax. У дамана есть небольшой замок посередине, который находится рядом с небом. Замок поворачивается ключом, который подает усилие для расширения верхней челюсти. Замок поворачивается со скоростью, предписанной ортодонтом, и будет варьироваться от пациента к пациенту.

Существует множество типов фиксированных расширителей в дополнение к hyrax, например, четырехспиральный расширитель или расширитель Haas.

Как ухаживать за расширителями

Чистка небного расширителя необходима для сохранения здоровой улыбки во время ортодонтического лечения вашего ребенка. Аккуратно чистите небный расширитель два раза в день или после каждого приема пищи. Прополощите рот водой после еды, чтобы удалить частицы пищи, время от времени используя противомикробный ополаскиватель для рта.

За съемным расширителем проще ухаживать, так как ребенок может вынуть его изо рта и легко почистить. Если у вашего ребенка есть съемный расширитель, он все равно должен чистить его не реже двух раз в день.

В каком возрасте мой ребенок должен получить расширитель?

Время решает все в жизни, и ортодонтический расширитель не является исключением.

Экспандер работает лучше всего, если мы можем расширить верхнюю челюсть до того, как мягкое место на нёбе заполнится костью. Затвердевание верхней челюсти с костью обычно происходит в период полового созревания.

После того, как мягкое место закроется, единственным способом расширить верхнюю челюсть будет хирургическое вмешательство. Чтобы избежать хирургического вмешательства, крайне важно выполнять расширение верхней челюсти в молодом возрасте, как правило, в возрасте от 8 до 12 лет, чтобы воспользоваться потенциалом роста.

Записаться на прием к ортодонту

Нужен ли мне ретейнер после расширителя?

Большинство людей уже слышали термин «ортодонтический ретейнер». Их обычно представляют как слизистые, часто ярко окрашенные мундштуки, сделанные из акрила и проволоки. Ретейнеры используются после ортодонтического лечения для стабилизации зубов и челюстей.

Очень важно сделать все возможное, чтобы сохранить коррекцию, достигнутую во время ортодонтического лечения. В конце концов, слишком много времени, энергии и денег ушло на ортодонтическое лечение, чтобы вернуть зубы в исходное положение.

Обычно мы будем использовать ретейнеры всякий раз, когда проводим ортодонтическое лечение, в том числе после установки расширителя. В некоторых случаях пациентам не нужно будет носить фиксаторы после расширителя, но это зависит от конкретного случая и будет решаться ортодонтом в зависимости от вашего уникального состояния и лечения.

Используются ли расширители в тандеме с традиционными брекетами?

Это зависит от пациента и целей лечения. Хотя эспандеры не обязательно использовать с традиционными металлическими брекетами, они часто используются.

Обычный курс лечения начинается с одного экспандера на несколько месяцев. Мы будем использовать расширитель, как описано выше, чтобы исправить узкую верхнюю челюсть и освободить место для зубов. Когда мы используем расширитель, у пациента часто возникает щель между двумя передними зубами.

Щель образуется из-за того, что два передних зуба находятся там, где сходятся левая и правая стороны верхней челюсти. Когда мы расширяем челюсть и раздвигаем две стороны челюсти, левая и правая стороны отделяются друг от друга в середине передних зубов, образуя щель.

Обычно в течение следующих нескольких месяцев зубы снова сближаются, а щель уменьшается или полностью исчезает.

После того, как мы добьемся расширения верхней челюсти, пациент будет готов к установке брекетов. Мы оставим расширитель на месте и добавим фигурные скобки. Это знаменует собой начало исправления прикуса, скученности, расстояния и ротации.

После того, как экспандер будет установлен в течение приемлемого периода времени (обычно 6-12 месяцев), мы можем снять аппарат, пока пациент все еще находится в брекетах, и продолжать добиваться идеальной улыбки и прикуса.

Одна из самых забавных и захватывающих частей ортодонтического лечения заключается в том, что когда пациенты с брекетами приходят на прием, они могут изменить «цвет» брекетов. На самом деле мы меняем цвет не самих скоб, а цветных резиновых стяжек, которые удерживают проволоку на скобах.

К счастью для наших пациентов с расширителями, аппараты изготовлены исключительно из металла и не требуют цветных резиновых стяжек. Кроме того, поскольку прибор находится на нёбе, его редко кто-либо видит.

Если нас беспокоит только узкая верхняя челюсть и положение зубов удовлетворительное, мы начнем с установки расширителя и закончим лечение.

Как и при любом ортодонтическом лечении, мы, вероятно, будем использовать ретейнер в конце лечения, чтобы «удержать» и сохранить нашу коррекцию стабильной.

Можно ли использовать расширитель с Invisalign?

Да! Если пациент хочет избежать ношения брекетов и вместо этого хочет использовать прозрачные элайнеры (Invisalign), мы можем согласовать два метода лечения. Обычно сначала используется расширитель. Продолжаем лечение эспандером в обычном режиме. Как только мы достигнем желаемого расширения верхней челюсти, расширитель останется на месте в течение 6-12 месяцев в зависимости от состояния.

Когда лечение с помощью экспандера будет завершено, мы удалим аппарат и будем использовать ретейнер, чтобы удерживать нашу коррекцию до тех пор, пока мы не сможем начать лечение с помощью прозрачных элайнеров.

Это отличный вариант для детей, которые хотят исправить положение челюсти и выпрямить кривые зубы без использования традиционных металлических брекетов.

Узнать больше о Invisalign

Буду ли я звучать по-другому, когда говорю с эспандером?

Когда большинство пациентов начинают пользоваться ортодонтическим расширителем, они немного шепелявят, привыкая к устройству. Шепелявость обычно исчезает у большинства пациентов, которые начинают говорить, как раньше, как только их язык адаптируется. Поскольку расширитель находится в нёбе, язык должен научиться двигаться вокруг него.

Чтобы ускорить процесс, можно говорить как можно больше вслух после установки расширителя. Многие пациенты считают полезным чтение вслух для практики.

Больно ли от ортодонтического расширителя?

Когда мы можем сделать эспандер в нужном возрасте, обычно это довольно безболезненная процедура. Мягкое место на нёбе легко отделяется и обеспечивает эффективное безболезненное расширение. При повороте дамана дети часто ощущают легкое ощущение в нёбе, зубах, носу или щеках.

Обычно ощущается всего несколько секунд после поворота и быстро проходит.

Что произойдет, если мы не будем делать эспандер в правильном возрасте?

Если мы не сможем начать использовать экспандер в нужном возрасте, мягкое место в нёбе затвердеет и превратится в кость. Как только центр роста закрывается, экспандер может быть немного более неудобным для пациента.

Кроме того, расширитель не так эффективен, потому что он перемещает только зубы, а не челюстную кость.

Чтобы расширить верхнюю челюсть после закрытия шва, пациент должен пройти хирургическую процедуру. Это влечет за собой консультацию, диагностику и план лечения как ортодонта, так и челюстно-лицевого хирурга. Они будут работать вместе, чтобы координировать лечение для достижения желаемого результата.

Хирургии легко избежать, обратившись к ортодонту на правильной стадии развития, получив ранний диагноз и начав правильное лечение.

См. Часто задаваемые вопросы по ортодонтии

Когда мой ребенок должен обратиться к ортодонту?

Американская ассоциация ортодонтов рекомендует детям посещать ортодонта в возрасте 7 лет. Что касается расширителей, мы определенно хотим воспользоваться потенциалом роста, чтобы избежать хирургического вмешательства и получить наилучший результат.

Большинство детских стоматологов хорошо осведомлены об расширителях и о том, какую большую работу они выполняют, и посоветуют, когда наступит подходящее время для осмотра у ортодонта. Однако, если вы сомневаетесь, лучше быть на ранней стадии экзамена, чем на поздней!

Мы предлагаем бесплатные ортодонтические осмотры у нашего сертифицированного ортодонта. Если вы заинтересованы в консультации, пожалуйста, свяжитесь с нашим офисом в Портленде сегодня!

Запишитесь на прием

Вам или вашему ребенку требуется ортодонтическое обследование? Посетите Fox Kids Dentistry & Orthodontics, чтобы получить помощь. Позвоните нам по телефону 503-223-5039 , чтобы запланировать посещение нашего офиса в центре Портленда!

Позвоните, чтобы записаться сейчас

Отказ от ответственности

Этот блог служит для предоставления общей информации о темах стоматологии, чтобы помочь ответить на ваши вопросы. Вышеприведенный контент предназначен для информационных целей, но не предназначен для замены медицинской консультации у лицензированного педиатра или детского стоматолога. Если у вас есть стоматологическая проблема для себя, вашего ребенка или другого взрослого, пожалуйста, запишитесь на консультацию к нам, чтобы вы могли поговорить со стоматологом.

10 лучших расширителей груди 2023 | Есть один явный победитель

1. Спонсор

   BFR BANDS PRO Повязки для ограничения кровотока для тренировки окклюзии рук, ног и ягодиц, помогают нарастить мышечную массу без поднятия тяжестей, быстросъемный прочный эластичный ремень для мужчин и женщин

   ПОЛОСЫ BFR

2. 1

   Ueasy Регулируемый расширитель груди Система упражнений с сопротивлением Ленты Силовой тренажер для домашнего тренажерного зала Тренажер для мышц (черный-120 кг)

   Купить на Амазоне

3. 2

   RELIANCER Регулируемый гидравлический силовой тренажер Twister Arm 22-440lbs Домашний расширитель грудной клетки Тренировка мышц плеча Оборудование для фитнеса Усилитель для рук Усилитель для упражнений Grip Bar Тренажер для брюшного пресса (красный)

   РЕЛИАНСЕР

   Купить на Амазоне

4. 3

   Core Prodigy Python Power Twister Bar — Упражнения для верхней части тела для тренировки груди, плеч, предплечий, бицепсов и рук (40–100 фунтов)

   Core Prodigy

   Купить на Амазоне

5. 4

   Расширитель груди 5 Пружинный тренажер Съемник 3 в 1 Регулируемый тренажер Усилитель рукоятки Эластичные ленты Силовой тренажер Тренажерный зал Домашнее оборудование для фитнеса для мужчин и женщин Тренажер для спины

   Купить на Амазоне

Тайская диета заслужила свою популярность благодаря сбалансированному рациону, в котором присутствуют все необходимые организму макро- и микроэлементы. Ее эффективность доказана самими тайцами, среди которых практически невозможно встретить людей с ожирением. Кроме того, средняя продолжительность их жизни достаточно высока — 76–80 лет.

Тайская диета основана на соблюдении основных принципов питания, которые не только способствуют снижению веса, но и помогают улучшить общее состояние организма. Всего за две недели такого питания, вы существенно укрепите иммунитет и даже улучшите состояние кожи.

Рацион тайской диеты

Первый день

• черный кофе без сахара
• 2 яйца, сваренных вкрутую, овощи на пару
• рыба на пару, морская капуста

Второй день

• кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба
• красная рыба на пару или отварная, салат из свежей капусты с оливковым маслом
• 200 г отварной телятины, нежирный кефир

Третий день

• чашка зеленого чая
• 1 сырое яйцо, салат из сырой моркови с лимонным соком
• яблоки в любом количестве

Четвертый день

• кофе без сахара
• суп-пюре на курином бульоне, яблоки
• 2 сваренных вкрутую яйца, 200 г отварной телятины, овощной салат

Пятый день

• салат из сырой моркови с лимонным соком
• рыба на пару, томатный сок
• красная рыба на пару или отварная, салат из свежей капусты с оливковым маслом

Шестой день

• зеленый чай без сахара
• 500 г отварной курицы, салат из томатов и оливок
• 2 яйца, сваренных вкрутую, овощной сок

Седьмой день

• зеленый чай без сахара
• 200 г говядины, свежий ананас
• 500 г отварной курицы, морская капуста

Через неделю тайская диета для похудения уже дает свои результаты, но если вы не достигли желаемого, питайтесь подобным образом еще 7 дней. Как правило, при таком режиме питания теряется 700–800 г лишнего веса в сутки, что очень порадует тех, кому необходимо экстренно похудеть.

Не забывайте о том, что при любой диете необходимо контролировать количество употребляемой жидкости (не менее 2 л в день). Подробнее про напитки во время диеты читайте в нашей статье.

Рацион чудесной тайской диеты сохраните в закладках и перешлите подругам, желающим похудеть!

Автор статьи

Анна Мальцева

Редактор «Со Вкусом» — не просто любительница готовить, а настоящий фанат кулинарии. Анна обожает печь и гордится, когда всё получается, а родные просят добавки. Особенным успехом пользуется творожный пирог с черносливом. Как молодая мама, Анна прекрасно понимает, что ключевое слово для современной хозяйки — быстро. Поэтому она с удовольствием предложит вам интересные блюда быстрого приготовления.

как работает, плюсы и минусы, меню на каждый день

Невероятно эффективная, с достаточным количеством мяса, фруктов, овощей и яиц — эта диета не теряет своей популярности уже несколько лет! Диета Магги очень эффективна и она реально помогает избавиться от лишних килограммов.

Здоровье

Похудение

Диеты

Меню на каждый день

Меню на неделю

Getty Images

Название этой диеты не имеет никакого отношения к бульонным кубикам

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Есть разные мнения – кто-то связывает диету Магги с мифическим диетологом, якобы носившим такую фамилию, кто-то – и вовсе с Маргарет Тэтчер, бывшим премьер-министром Великобритании. Поговаривали, что Железная леди использовала похожий план питания, если была необходимость экстренно прийти в форму.

Как бы то ни было, существует множество положительных отзывов о диете Магги.  Если ты решила сбросить лишние килограммы с помощью этой диеты, то не забывай придерживаться всех ее правил и обязательно соблюдай меню и режим питания.

В чем плюсы диеты Магги и как она работает

Диета Магги предполагает разнообразное меню на каждый день. Ты удивишься, когда узнаешь, что:

• не надо считать калории
• не надо взвешивать продукты 
• не надо измерять порции
• не надо готовить сложные блюда
• можно употреблять соль, различные приправы, лук, чеснок

Питание должно быть регулярным, в определенное время. Это помогает стимулировать метаболизм, чтобы при минимуме усилий ускорять процесс сжигания жира. Именно поэтому продукты в диете Магги нельзя заменять на другие.

Необходимо точно, скрупулезно соблюдать режим питания. Диета Магги имеет определенное меню. Если сказано, что яблоко надо съесть на завтрак, то нужно это сделать. Продукты нельзя заменять на аналоги, время приема пищи должно быть строго постоянным. Никаких вариантов на диете Магги нет. Ты можешь выбрать, во сколько будешь завтракать, обедать и ужинать (перекусы запрещены), но это время нужно будет строго соблюдать в течение всей диеты, то есть нельзя в будни завтракать в 8, а в выходные в 11. В этом суть диеты Магги.

В чем секрет диеты Магги? 

В особой разновидности белковой диеты, в которую включены яйца, рыба, мясо, птица. Но в ней допускается употребление фруктов, в том числе арбузов и цитрусовых. Главный секрет диеты Магги – она рассчитана на четыре недели.

Пить ты можешь все, что любишь, сахар не запрещен, но результат будет лучше, если ты увеличишь количество чистой питьевой воды. Диета Магги имеет самые положительные отзывы. Тысячи женщин посчитали ее эффективной после использования.

А сейчас мы расскажем о меню диеты Магги подробно. Начали?

Диета Магги: меню на каждый день

Первая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половина грейпфрута.

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. Если ты решила соблюдать диету Магги, можно заранее на неделю составить меню и запастись продуктами.

Вторник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: куриное мясо в любом виде (в том числе жареное), объем порции — любой. А разве кто-то говорил, что диета Магги заставит тебя голодать?

Ужин: 2 вареных вкрутую яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, 1 апельсин, тост из зернового хлеба

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоров

Ужин: любое мясо, кроме баранины, отварное или запеченное. К слову, диета Магги размещена на официальном сайте, где можно скачать меню на все четыре недели.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины. В этот день диета Магги на обед не предполагает плотных мясных блюд.

Ужин: 2 яйца, свареных вкрутую, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо

Пятница

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки.  

Ужин: целый грейпфрут, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, белая рыба (вареная, запеченая или жареная). В пятницу диета Магги такова, что можно рыбу в разных способах ее приготовления.

Суббота

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: фрукты в любом количестве, но только один вид: яблоки, груши, киви, апельсины

Ужин: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Меню диеты Магги на этот день насыщено витаминами и полезными микроэлементами, в которых нуждается организм.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: курица, отварная или жареная, салат из помидоров, овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки, один апельсин

Ужин: овощи на пару на выбор: морковь и зеленый горошек либо стручковая фасоль и кабачки. Диета Магги на неделю завершилась. Первый этап пройден.

Вторая неделя

Понедельник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина. Как ты уже заметила, меню диеты Магги на завтрак каждый день повторяется.

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 целый грейпфрут ,2 яйца всмятку, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца

Вторник

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, любое нежирное мясо, жареное или запеченное. Диета Магги в этот день позволяет даже хорошо прожаренный стейк.

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку

Среда

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из огурцов и любое нежирное мясо, жареное или запеченое

Ужин: 1 грейпфрут и 2 яйца всмятку. Меню диеты Магги каждый день требует подавать к столу яйцо.

Четверг

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: 2 яйца всмятку, нежирный сыр, овощи на пару (морковь и горошек либо стручковая фасоль и кабачки).   Диета Магии, как ты заметила, рекомендует овощи на пару, это правило обязательно нужно соблюдать.

Ужин: 2 яйца вкрутую

Пятница

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: рыба (любая, приготовленная любым способом, в любом количестве). Диета Магги в этот день позволяет насытится блюдом из рыбы.

Ужин: 2 яйца всмятку

Суббота

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка грейпфрута

Обед: отварное нежирное мясо, помидоры, апельсин

Ужин: фруктовый салат (дыня, мандарин, персик, апельсин и яблоко)

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца, сваренных вкрутую, половинка апельсина

Обед: салат из помидоров, приготовленные на пару кабачки и стручковая фасоль, курица, 1 грейпфрут . Диета Магги сбалансирована и в ней оптимально подобрано сочетание необходимых витаминов и микроэлементов.

Ужин: салат из помидоров, приготовленные на пару морковка и зеленый горошек, курица, 1 грейпфрут 

Третья неделя

Понедельник

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) . Диета Магги на эту неделю не так часто требует соблюдать яичное меню.

Вторник

На завтрак, обед и ужин — сырые или отварные овощи (кроме картофеля) 

Среда

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четверг

На завтрак, обед и ужин — рыба в любом количестве, зеленый салат или капуста, овощи (кроме картофеля)

Пятница

На завтрак, обед и ужин — нежирное вареное или жареное мясо или курицу, вареные овощи (кроме картофеля) . Диета Магги на эту неделю очень своеобразная – она легкая, но в то же время достаточно сытная и питательная.

Суббота

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Воскресенье

На завтрак, обед и ужин — любые фрукты (кроме бананов и винограда) 

Четвертая неделя

Понедельник

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 банку консервированного тунца, 4 огурца, 4 помидора, 1 тост из зернового хлеба, грейпфрут. Диета Магги 4 недели кажется скудной. Но поверь – этой пищи тебе будет достаточно.

Вторник

Распределить на три приема пищи: 4 ломтика нежирного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, 1 апельсин, 1 яблоко

Среда

Распределить на три приема пищи: 1 ст.л. творога, 200 г нежирного сыра, вареные овощи (кроме картофеля), 2-3 огурца, 2 помидора, 1 апельсин

Четверг

Распределить на три приема пищи: куриную грудку, 1 огурец, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут . Заметь, диета Магги исключила яйца в этот день, не забудь об этом.

Пятница

Распределить на три приема пищи: 2 сваренных вкрутую яйца, 3 помидора, салат (помидоры, огурцы, морковь, перец) и 1 грейпфрут

Суббота

Распределить на три приема пищи: 2 вареные куриные грудки, 100 г нежирного творога, 2 огурца, 2 помидора, 1 стакан простокваши, 1 апельсин. В течение одного дня тебе предстоит в диете Магги использовать практически творожное меню

.

Воскресенье

Распределить на три приема пищи: 2 ст. л. нежирного творога, 1 банка консервированного  тунца, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост из зернового хлеба,  вареные овощи (кроме картофеля) и 1 грейпфрут. Что теперь требует диета Магги после соблюдения ее в течение 4 недель? Конечно же встать на весы.

Вот и подробное меню диеты Магги!

Результат диеты Магги

Он может быть очень серьезным — судя по отзывам, на ней можно похудеть навсегда на 20 кг, не испытывая мук голода и кардинальных ограничений меню. Даже если «отвес» не будет настолько внушительным, в любом случае, внимание к своему питанию всегда идет на пользу и позволяет нормализовать пищевые привычки. Только не забудь, что резкая перемена рациона обязательно требует совета врача. Есть риск пропустить противопоказания и навредить себе, решившись на диету. Так что настоятельно не советуем тебе худеть, не проконсультировавшись со специалистом. 

Мангуст — факты, размер, рацион, изображения

Мангусты — мелкие плотоядные млекопитающие, обитающие в Южной Евразии и Африке. 36 известных видов обитают в таких разнообразных средах обитания, как леса, саванны и пустыни. Мангусты легко адаптируются и могут жить в непосредственной близости от человека. Они играют важную роль во многих экосистемах , охотясь на грызунов и змей. Несмотря на свою полезность, некоторые люди считают мангустов вредителями из-за их готовности съесть практически все, что угодно. В этом посте мы поближе познакомимся с этими интересными животными и выясним, почему их так неправильно понимают.

Описание мангуста

Среда обитания мангуста

Рацион мангуста

Размер мангуста

Продолжительность жизни мангуста

Поведение мангуста

Скорость мангуста 900 07

Охота на мангустов

Заключение

Описание мангуста

Мангусты – мелкие плотоядные млекопитающие, которые являются местными в регионы Южной Евразии и Африки. У них обычно стройных тела, заостренные морды и большие уши. Окраска шерсти мангустов варьируется в зависимости от вида: у некоторых мех серо-коричневый, у мех светло-коричневый с белыми отметинами. Их шерсть также имеет тенденцию быть толще в зимнее время, чтобы помочь им согреться в холодных условиях. Однако, несмотря на свою полезность, мангусты заработали себе плохую репутацию среди людей из-за своей готовности потреблять предметы, которые в противном случае считались бы нежелательными, такие как мусор или корм для домашних животных d оставлен снаружи ничего не подозревающими владельцами. Кроме того, фермеры считают некоторые виды вредителями, поскольку они могут нанести значительный ущерб, если их не остановить, например, поедание урожая или повреждение ирригационных систем. Поэтому важно понимать, как эти замечательные животные действуют в окружающей среде, чтобы мы все могли мирно сосуществовать с этими непонятыми существами!

Среда обитания мангустов

Мангусты легко приспосабливаются и могут жить в различных средах обитания, если есть достаточный источник пищи. Они, как правило, предпочитают открытые участки вдали от густой растительности, такие как леса, саванны и пустыни. Известно также, что некоторые виды мангустов обитают в полугородской среде, где им легче находить источники пищи. В естественной среде обитания мангусты обычно строят берлоги или норы, в которых они могут отдыхать днем ​​и выращивать потомство. Эти норы можно найти под упавшими бревнами, скалистыми обнажениями или даже в заброшенных норах, сделанных другими животными. Мангусты также любят использовать существующие укрытия, такие как деревья, пещеры, полые бревна или термитники для защиты от хищников.

Диета мангуста

Мангусты — оппортунистические едоки, которые потребляют самые разнообразные продукты в зависимости от доступных ресурсов. Их диета состоит в основном из мелких животных, таких как мыши, ящерицы, змеи, лягушки, яйца, крабы, птицы, и т. д., но они будут использовать любой доступный источник пищи, включая фруктов, ягод, и растительность, такую ​​как травы. или корни при необходимости. Также известно, что мангусты едят яйца или охотятся на молодых животных, которые не могут защитить себя, что позволяет им дополнять свой рацион дополнительным белком и питательными веществами. Однако в городских условиях мангусты могут стать неприятностью из-за их готовности потреблять предметы, которые в противном случае считались бы нежелательными, такие как мусор или корм для домашних животных, оставленный на улице ничего не подозревающими владельцами. Кроме того, известно, что некоторые виды наносят ущерб посевам или ирригационным системам, если их не остановить, поэтому для людей, живущих в районах с высокой популяцией мангустов, важно обезопасить все источники пищи в помещении или держать их вне досягаемости, используя ограждения или другие барьеры. . В целом мангуст на бесценный член многих экосистем , поскольку они помогают держать под контролем популяции мелких животных, таких как грызуны, при этом потребляя множество других продуктов, таких как растения и фрукты , которые поддерживают баланс экосистемы. Однако, несмотря на их полезность, всем нам важно понять, как эти замечательные животные действуют в окружающей среде, чтобы мы все могли мирно сосуществовать с этими непонятыми существами!

Мангусты славятся своей невероятной скоростью и ловкостью, причем некоторые виды способны развивать скорость до 30 миль в час (48 км/ч) во время бега! Отчасти это благодаря их длинным стройным ногам и мускулистым телам, которые позволяют им легко перемещаться по густой растительности и неровной местности. Кроме того, у мангустов короткий мех, который помогает уменьшить сопротивление во время бега, позволяя им поддерживать максимальную скорость в течение более длительных периодов времени. Для того, чтобы достичь таких высоких скоростей, мангусту должен использовать свои мощные задние ноги , чтобы продвигаться вперед с невероятной скоростью. Это включает в себя сложную комбинацию мышечных сокращений, которые позволяют животному быстро ускоряться и маневрировать в ограниченном пространстве или на крутых поворотах, не замедляясь. Кроме того, мангусты обладают отличной выносливостью, которая позволяет им поддерживать максимальную скорость на с на расстоянии с, что делает их одними из самых эффективных хищников в природе!

Охота на мангустов

Мангусты хорошо известны своими замечательными охотничьими навыками, которые позволили им выжить в различных средах обитания. Они используют комбинацию из скорость, ловкость и интеллект , чтобы поймать свою добычу, часто полагаясь на быстрые рефлексы и острое чутье. Во время охоты мангусты являются скрытными хищниками , которые могут преследовать свою добычу медленно или быстро в зависимости от ситуации. Если они подходят слишком близко, они могут либо наброситься на цель, либо броситься на нее одной мощной атакой. Они также используют свои лапы, чтобы хватать и удерживать более мелкую добычу, когда они кусают ее. Кроме того, было замечено, что мангусты используют такие инструменты, как камни и палки, чтобы врываться в гнезда и зарывается в поисках еды. Мангусты также охотятся совместно, преследуя более крупных животных, таких как антилопы или бородавочники. В этих случаях несколько человек будут работать вместе, загоняя животное в угол с разных сторон, тем самым увеличивая шансы на его поимку. Этот тип поведения известен как моббинг , , и он позволяет мангусту убивать гораздо более крупных животных, чем любой человек мог бы сделать в одиночку!

Заключение

Мангусты — невероятные хищники в животном мире благодаря их впечатляющей скорости, ловкости и охотничьим навыкам. У них сильные ноги, которые позволяют им передвигаться с удивительной ловкостью и бежать на максимальной скорости на большие расстояния. Кроме того, у них острые зубы и мощные когти, которые делают их эффективными охотниками, способными сразить даже самую быструю добычу. Кроме того, было замечено, что мангусты используют инструменты во время охоты, а также сотрудничают друг с другом при преследовании более крупных животных, таких как антилопы или бородавочники.

Часто задаваемые вопросы

Где живут мангусты?

Мангусты обитают в самых разных средах, от пустынь и саванн до тропических лесов. Их можно найти даже в некоторых городских районах, таких как города и пригороды. Обычно мангусты населяют луга, кустарники, леса, болота и болота.

Как быстро может бегать мангуст?

Мангусты — невероятно быстрые животные, способные развивать спринтерскую скорость до 30 миль в час (48 км/ч). Это делает их одними из самых быстрых мелких животных в мире, убегающими от хищников и позволяющими им с легкостью ловить свою добычу.

Что едят мангусты?

Мангусты — плотоядные животные, а это означает, что они питаются в основном мясом. В основном они охотятся на мелких грызунов, таких как мыши, крысы и белки, но также едят рептилий, птиц, яйца, рыбу и насекомых.

Насколько ядовит мангуст?

Мангусты обычно не считаются ядовитыми животными. На самом деле, они, как правило, совершенно безвредны и даже могут быть полезными, поскольку помогают контролировать популяции грызунов и насекомых. Однако у некоторых видов мангустов, таких как сурикат или желтый мангуст, есть ядовитый укус, который может нанести вред человеку или другим животным.

Какова средняя продолжительность жизни мангуста?

Средняя продолжительность жизни мангуста в дикой природе составляет около 10-15 лет. Зарегистрировано, что самые долгоживущие мангусты живут до 20 лет. Такие факторы, как среда обитания, доступность пищи и хищники, могут существенно повлиять на продолжительность их жизни.

Мангуст | Виды и факты

карликовый мангуст (Helogale parvula)

Просмотреть все материалы

Связанные темы:

сурикат Фелоидея Галидии герпестиды использование инструмента

Просмотреть весь связанный контент →

Популярные вопросы

Что такое мангуст?

Мангуст — это любой из почти трех десятков видов мелких и смелых хищных хищников, обитающих в основном в Африке, а также в Южной Азии и Южной Европе. Мангусты известны своими дерзкими нападениями на очень ядовитых змей, таких как королевские кобры.

Что едят мангусты?

Мангусты питаются мелкими млекопитающими, птицами, рептилиями, яйцами и иногда фруктами. Некоторые мангусты, особенно представители рода Herpestes , нападают на ядовитых змей и убивают их ради еды.

Где живут мангусты?

Мангусты живут в основном в Африке, но они также живут в Южной Азии и Южной Европе. Некоторые виды, в основном яванский мангуст, а также индийский серый мангуст, были завезены на многочисленные острова, включая остров Мафия и Маврикий (у побережья Восточной Африки), Фиджи и Гавайи, а также острова Хорватии. В частности, мангусты, как правило, наземные и живут в норах.

Как общаются мангусты?

Некоторые виды мангустов очень общительны. Было замечено, что внутри группы люди общаются друг с другом с помощью дискретных единиц голосовых звуков. В частности, было обнаружено, что полосатые мангусты выделяют запахи из своих анальных и щечных желез, чтобы сообщить о своем репродуктивном статусе или пометить территорию.

Мангусты хорошие домашние животные?

Ввоз мангустов строго регулируется в некоторых странах, например в США, из-за их потенциальной разрушительной силы. Они не являются идеальными или даже законными домашними животными в таких местах. Некоторые люди отмечают, что мангусты могут проявлять дружелюбное и разумное поведение по отношению к людям, если их одомашнивать с раннего возраста, и могут быть полезны для уничтожения домашних паразитов. Однако их темперамент может быть непредсказуемым, и утоление плотоядного аппетита может существенно навредить местной фауне. Узнать больше.

мангуст , любой из почти трех десятков видов мелких смелых хищных хищников, обитающих в основном в Африке, а также в Южной Азии и Южной Европе. Мангусты известны своими дерзкими нападениями на очень ядовитых змей, таких как королевские кобры. 33 вида принадлежат к 14 родам. Наиболее распространены и, вероятно, наиболее известны 10 видов рода Herpestes , среди которых египетский мангуст, или ихневмон ( H. ichneumon ), из Африки и Южной Европы и индийский серый мангуст ( H. edwardsi ), прославившийся как Рикки-тикки-тави в книге Редьярда Киплинга «Книги джунглей » (1894 и 1895). Сурикат ( Suricata suricatta ) также является членом семейства мангустов. Разговорный термин мангуст может также включать малагасийских мангустов — группу из пяти видов, обитающих на острове Мадагаскар, которые тесно связаны с ямками, фалануками и фаналоками (малагасийскими циветтами) и которые большинство источников относят к семейству Eupleridae.

Мангусты — коротконогие животные с заостренными носами, маленькими ушами и длинными пушистыми хвостами. Когти не втягиваются, и у большинства видов на каждой ноге по пять пальцев. Мех от серого до коричневого, обычно седой или с более светлыми серыми крапинками. Отметины, если они есть, включают полосы, темные ноги и бледные или кольцеобразные хвосты. Размер взрослой особи значительно варьируется, самым маленьким из них является карликовый мангуст ( Helogale parvula ), размер которого составляет 17–24 см (7–10 дюймов) с хвостом 15–20 см (приблизительно 6–8 дюймов). Самый крупный мангуст — белохвостый мангуст ( Ichneumia albicauda ), длина тела которого составляет 48–71 см (около 19–28 дюймов), а хвост может удлиняться еще на 47 см (18,5 дюймов).

Викторина «Британника»

Дикие слова из царства животных Викторина по лексике

Естествознание

Посмотрите, как мангусты Herpestes атакуют и убивают свою обычную добычу, ядовитую азиатскую кобру

Мангусты живут в норах и питаются мелкими млекопитающими, птицами, рептилиями, яйцами и иногда фруктами. Ряд мангустов, особенно из рода Herpestes атакует и убивает ядовитых змей. Они зависят от скорости и ловкости, бросаясь в голову змеи и раскалывая череп мощным укусом. Время от времени кусают мангусты; однако они обладают гликопротеином, который связывается с белками змеиного яда, деактивируя их и делая безвредными.

Ряд видов отличается своеобразной привычкой вскрывать яйца, а также другие продукты питания с твердой скорлупой (крабы, моллюски и орехи). Животное встает на задние лапы и бьет яйцом об землю. Иногда он несет яйцо на камень и, встав спиной к камню, бросает яйцо между ног и в камень, пока не разобьется скорлупа. Ранние сообщения об этом поведении были встречены скептически, но были подтверждены другими наблюдателями. Малагасийский узкополосый мангуст ( Mungotictis decemlineata ) демонстрирует такое же поведение, но лежит на боку и использует все четыре ноги, чтобы подбрасывать яйцо.

Большинство видов активны днем ​​и ведут наземный образ жизни, хотя болотный мангуст ( Atilax paludinosus ) и некоторые другие ведут полуводный образ жизни. Некоторые мангусты живут поодиночке или парами, но другие, такие как полосатый мангуст ( Mungos mungo ), карликовые мангусты (род Helogale ) и сурикаты, живут большими группами. Помет обычно состоит из двух-четырех детенышей.

Некоторые виды, в основном яванский мангуст ( Herpestes javanicus ), а также индийский серый мангуст, были завезены на многочисленные острова, включая остров Мафия (у побережья Восточной Африки), Маврикий, Хорватию, Гавайи и Фиджи. . Первоначально предназначенные для борьбы с грызунами и змеями, эти интродукции оказались катастрофическими, потому что мангусты сильно истощили популяции местной фауны. Из-за их потенциальной разрушительной силы ввоз всех мангустов в Соединенные Штаты строго регулируется.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.

Классификация

Наличие анальной ароматической железы и связанного с ней мешка является одной из наиболее важных анатомических особенностей, которая отличает мангустов от членов семейства Viverridae — группы мелких млекопитающих Старого Света, в которую входят циветты, генеты и линсанги, — среди которых они ранее были классифицировано. В приведенной ниже классификации рассматриваются семейства хищников Herpestidae и Eupleridae и их подразделения. Согласно большинству классификаций, мангусты охватывают семейство Herpestidae и Galidiinids (малагасийские мангусты) семейства Eupleridae. Подсемейство эуплерид Euplerinae, состоящее из ямок, фалануков и фаналоков, также включено ниже; эти животные связаны с малагасийскими мангустами, но не считаются мангустами.

• Семейство Herpestidae (мангусты)

  33 вида из 14 родов Африки, Мадагаскара, Южной Азии и Южной Европы.

  • Род Herpestes (мангусты обыкновенные)

    10 видов Африки, Южной Азии и Южной Европы.

  • Род Galerella (стройные мангусты)

    4 африканских вида.

  • Род Bdeogale (черноногие мангусты)

    3 африканских вида.

  • Род Crossarchus (cusimanses)

    4 африканских вида.

  • Род Helogale (карликовые мангусты)

    2 африканских вида.

  • Род Mungos (полосатые мангусты)

    2 африканских вида.

  • Род Atilax (болотный мангуст)

    1 Африканский вид.

  • Род Cynictis (желтый мангуст)

    1 вид из южной части Африки.

  • Род Dologale (Pousargues’ mongoose)

    1 вид из Центральной Африки.

  • Род Ichneumia (белохвостый мангуст)

    1 Африканский вид.

  • Род Liberiictis (либерийский мангуст)

    1 Африканский вид.

  • Род Paracynictis (селусский мангуст)

    1 вид южной части Африки.

  • Род Rhynchogale (мангуст Меллера)

    1 Африканский вид.

  • Род Suricata (сурикаты)

    1 Африканский вид.

• Семейство Eupleridae (Малагасийские мангусты, ямки, фалануки и фаналоки)

  8 видов из 7 родов, принадлежащих к 2 подсемействам Мадагаскара.

  • Подсемейство Galidiinae (малагасийские мангусты)

    5 видов из 4 родов, встречающихся только на Мадагаскаре.

    • Род Galidictis (полосатые мангусты)

      2 вида.

    • Род Galidia (кольцехвостый мангуст)

      1 вид.

    • Род Mungotictis (узкополосый мангуст)

      1 вид.

    • Род Salanoia (бурохвостый мангуст)

      1 вид.

• Правильное питание (мы предлагаем индивидуально разработанную программу питания).

• Лучшие упражнения.  Для тренировок рекомендуется выбирать исключительно те, что успели зарекомендовать себя с положительной стороны и приносят реальные результаты.

• Прогресс. Долго находиться в одном весе, если его необходимо увеличить, не рекомендуется.

• Осторожность. Чтобы не получить травмы и не нанести вреда организму, спортивные нагрузки должны быть только такими, которые действительно под силу. Иначе спортсмен может выйти из строя на несколько месяцев.

• Полноценный отдых, здоровый сон. Отсутствие должного восстановления затормаживает процесс набора массы.

Ведущие специалисты

Корнеева Ольга Юрьевна

Главный врач, врач-невролог, физиотерапевт, спортивный врач

Клиника «Качество Жизни»

Процесс работ

Рекомендации после

Цены*

Реабилитация

Профилактика

*Цены на сайте носят ознакомительных характер и могут отличаться от цен в клинике. Более точную стоимость уточняйте у администратора по телефону клиники.

Мышечная масса, ИМТ и смертность среди взрослых в США: популяционное когортное исследование

1. Aune D, Sen A, Prasad M, Norat T, Janszky I, Tonstad S, et al. ИМТ и смертность от всех причин: систематический обзор и нелинейный метаанализ доза-реакция 230 когортных исследований с 3,74 миллиона смертей среди 30,3 миллиона участников. бмж. 2016;353:i2156 Epub 06.05.2016. дои: 10.1136/bmj.i2156 ; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC4856854. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

2. Global B.M.I. Сотрудничество по вопросам смертности, Di Angelantonio E, Bhupathiraju Sh N, Wormser D, Gao P, Kaptoge S, et al. Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных по отдельным участникам 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет. 2016;388(10046):776–86. doi: 10.1016/S0140-6736(16)30175-1; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC4995441. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

3. Сотрудничество в области перспективных исследований. Индекс массы тела и причинно-следственная смертность в 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет. 2009;373(9669):1083–96. doi: 10.1016/s0140-6736(09)60318-4 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Berrington de Gonzalez A, Hartge P, Cerhan JR, Flint AJ, Hannan L, MacInnis RJ, et al. Индекс массы тела и смертность среди 1,46 миллиона белых взрослых. N Engl J Med. 2010;363(23):2211–9. Эпб 2010/12/03. doi: 10.1056/NEJMoa1000367 ; Центральный PMCID PubMed: PMCPmc3066051. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

5. Calle EE, Thun MJ, Petrelli JM, Rodriguez C, Heath CW Jr. Индекс массы тела и смертность в предполагаемой когорте взрослых в США. N Engl J Med. 1999;341(15):1097–105. Эпб 1999/10/08. дои: 10.1056/NEJM199910073411501 . [PubMed] [Google Scholar]

6. GBD Obesity Collaborators, Afshin A, Forouzanfar MH, Reitsma MB, Sur P, Estep K, et al. Влияние избыточного веса и ожирения на здоровье в 195 странах за 25 лет. N Engl J Med. 2017;377(1):13–27. doi: 10.1056/NEJMoa1614362 ; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC5477817. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Bowman K, Delgado J, Henley WE, Masoli JA, Kos K, Brayne C, et al. Ожирение у пожилых людей с состояниями, связанными с потерей веса, и без них: последующее наблюдение за 955 000 пациентов первичной медико-санитарной помощи. Журналы геронтологии: серия A. 2017; 72 (2): 203–9. doi: 10.1093/gerona/glw147 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Carnethon MR, De Chavez PJ, Biggs ML, Lewis CE, Pankow JS, Bertoni AG, et al. Связь статуса веса со смертностью у взрослых с диабетом. Джама. 2012;308(6):581–90. Эпублик 09.08.2012. doi: 10.1001/jama.2012.9282; Центральный PMCID PubMed: PMCPmc3467944. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

9. Costanzo P, Cleland JF, Pellicori P, et al. Парадокс ожирения при сахарном диабете 2 типа: связь индекса массы тела с прогнозом: когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2015;162(9):610–8. дои: 10.7326/M14-1551 [PubMed] [Google Scholar]

10. Flegal KM, Kit BK, Orpana H, Graubard BI. Ассоциация смертности от всех причин с избыточным весом и ожирением с использованием стандартных категорий индекса массы тела: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2013;309(1): 71–82. дои: 10.1001/jama.2012.113905 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

11. Lu JL, Kalantar-Zadeh K, Ma JZ, Quarles LD, Kovesdy CP. Связь индекса массы тела с исходами у пациентов с ХБП. J Am Soc Нефрол. 2014;25(9):2088–96. doi: 10.1681/ASN.2013070754; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC4147974. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

12. Sharma A, Lavie CJ, Borer JS, Vallakati A, Goel S, Lopez-Jimenez F, et al. Метаанализ связи индекса массы тела с общей и сердечно-сосудистой смертностью и госпитализацией у больных с хронической сердечной недостаточностью. Ам Джей Кардиол. 2015;115(10):1428–34. doi: 10.1016/j.amjcard.2015.02.024. [PubMed] [Академия Google]

13. Prado CM, Gonzalez MC, Heymsfield SB. Фенотипы состава тела и парадокс ожирения. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2015;18(6):535–51. Эпб 2015/09/04. doi: 10.1097/MCO.0000000000000216 . [PubMed] [Google Scholar]

14. Castillo EM, Goodman-Gruen D, Kritz-Silverstein D, Morton DJ, Wingard DL, Barrett-Connor E. Саркопения у пожилых мужчин и женщин: исследование Rancho Bernardo. Американский журнал профилактической медицины. 2003;25(3):226–31. Эпублик 2003/09/26. . [PubMed] [Академия Google]

15. Ром О., Кайсари С., Айзенбуд Д., Резник А.З. Саркопения и курение: возможная клеточная модель воздействия сигаретного дыма на распад мышечного белка. Энн Н.Ю. Академия наук. 2012;1259:47–53. Эпб 2012/07/05. doi: 10.1111/j.1749-6632.2012.06532.x . [PubMed] [Google Scholar]

16. van den Borst B, Koster A, Yu B, Gosker HR, Meibohm B, Bauer DC, et al. Ускоряется ли возрастное снижение мышечной массы и физических функций обструктивным заболеванием легких или курением? грудная клетка. 2011;66(11):961–9. Эпб 2011/07/05. doi: 10.1136/thoraxjnl-2011-200010; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC3285455. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

17. Tobias DK, Pan A, Jackson CL, O’Reilly EJ, Ding EL, Willett WC, et al. Индекс массы тела и смертность среди взрослых с диабетом 2 типа. Медицинский журнал Новой Англии. 2014;370(3):233–44. дои: 10.1056/NEJMoa1304501 . [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

18. Ainsworth BE, Haskell WL, Whitt MC, Irwin ML, Swartz AM, Strath SJ, et al. Компендиум физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ. Медицинские спортивные упражнения. 2000;32(9Приложение): S498–504. Эпублик 19.09.2000. . [PubMed] [Google Scholar]

19. Muntner P, Woodward M, Mann DM, Shimbo D, Michos ED, Blumenthal RS, et al. Сравнение модели артериальной гипертензии Framingham Heart Study только с артериальным давлением в прогнозировании риска гипертонии: многоэтническое исследование атеросклероза. Гипертония. 2010;55(6):1339–45. Эпб 2010/05/05. HYPERTENSIONAHA.109.149609 [pii] doi: 10.1161/HYPERTENSIONAHA.109.149609 . [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

20. Леви А.С., Стивенс Л.А., Шмид С.Х., Чжан Ю.Л., Кастро А.Ф. 3-й, Фельдман Х.И. и соавт. Новое уравнение для оценки скорости клубочковой фильтрации. Энн Интерн Мед. 2009;150(9):604–12. Эпб 06/05/2009. 150/9/604 [pii]. ; Центральный PMCID в PubMed: PMC2763564. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

21. Baumgartner RN, Koehler KM, Gallagher D, Romero L, Heymsfield SB, Ross RR, et al. Эпидемиология саркопении среди пожилых людей в Нью-Мексико. Am J Эпидемиол. 1998;147(8):755–63. Epub 1998/04/29. . [PubMed] [Google Scholar]

22. Baumgartner RN, Wayne SJ, Waters DL, Janssen I, Gallagher D, Morley JE. Саркопеническое ожирение предсказывает инструментальную активность повседневной жизнедеятельности у пожилых людей. Обес Рез. 2004;12(12):1995–2004. doi: 10.1038/oby.2004.250 . [PubMed] [Google Scholar]

23. Cruz-Jentoft AJ, Baeyens JP, Bauer JM, Boirie Y, Cederholm T, Landi F, et al. Саркопения: Европейский консенсус по определению и диагностике: Отчет Европейской рабочей группы по саркопении у пожилых людей. Возраст и старение. 2010;39(4): 412–23. doi: 10.1093/старение/afq034 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

24. Gallagher D, Visser M, De Meersman RE, Sepulveda D, Baumgartner RN, Pierson RN, et al. Аппендикулярная масса скелетных мышц: влияние возраста, пола и этнической принадлежности. Журнал прикладной физиологии. 1997;83(1):229–39. doi: 10.1152/jappl.1997.83.1.229. [PubMed] [Google Scholar]

25. Schenker N, Borrud LG, Burt VL, Curtin LR, Flegal KM, Hughes J, et al. Множественное вменение отсутствующих данных двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии в Национальном обследовании здоровья и питания. Стат мед. 2011;30(3):260–76. doi: 10.1002/sim.4080. [PubMed] [Академия Google]

26. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) за 1999–2006 гг. Файлы множественных импутационных данных и техническая документация: Hyattsville, MD: Министерство здравоохранения и социальных служб США, Центры по контролю и профилактике заболеваний; [цитировано 25 марта 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/nhanes/dxx/dxa.htm. [Google Scholar]

27. Хеймсфилд С.Б., Хео М., Томас Д., Пьетробелли А. Масштабирование состава тела по росту: соответствие индексам, нормализованным по росту. Am J Clin Nutr. 2011;93(4):736–40. doi: 10.3945/ajcn.110.007161. [PubMed] [Google Scholar]

28. Li C, Ford ES, Zhao G, Balluz LS, Giles WH. Оценка состава тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии у взрослых. Am J Clin Nutr. 2009;90(6):1457–65. doi: 10.3945/ajcn.2009.28141 . [PubMed] [Google Scholar]

29. Экспертная группа Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа по лечению взрослых III). Третий отчет группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (группа III по лечению взрослых), заключительный отчет. Тираж. 2002;106(25):3143–421. Эпублик 18.12.2002. . [PubMed] [Академия Google]

30. Общедоступный файл данных о смертности, 2015 г. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения; [цитировано 16 марта 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data_access/data_linkage/mortality.htm. [Google Scholar]

31. Методология сопоставления связанных файлов смертности NCHS 2011 г. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения; 2013. [цитировано 16 марта 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data_access/data_linkage/mortality/linkage_methods_analytical_support/2011_linked_mortality_file_matching_methodology.pdf. [Академия Google]

32. Сравнительный анализ общедоступных файлов NHANES (1999–2004 гг.) и связанных с ограниченным использованием связанных файлов смертности: выпуск общедоступных данных за 2010 г.: Национальный центр статистики здравоохранения; Может 2010. Хаятсвилл, Мэриленд; [цитировано 27 июля 2010 г. ]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data_access/data_linkage/mortality/nhanes_99_04_linkage.htm. [Google Scholar]

33. Сравнительный анализ связанных файлов смертности общего пользования и ограниченного использования NHIS: выпуск общедоступных данных за 2015 г. Хаяттсвилль, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения; 2015 г. [обновлено в феврале 2015 г.; процитировано 16 марта 2016 г.]. Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/nchs/data_access/data_linkage/mortality/linkage_methods_analytical_support.htm. [Академия Google]

34. ВандерВил Т.Дж. Объяснение в причинном выводе: методы опосредования и взаимодействия Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 2015. xvi, 706 стр. с. [Google Scholar]

35. Cespedes Feliciano EM, Kroenke CH, Meyerhardt JA, Prado CM, Bradshaw PT, Kwan ML, et al. Связь системного воспаления и саркопении с выживаемостью при неметастатическом колоректальном раке: результаты исследования C SCANS. ЯМА онкология. 2017: e172319 Epub 2017/08/11. doi: 10.1001/jamaoncol.2017.2319 . [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Collamati A, Marzetti E, Calvani R, Tosato M, D’Angelo E, Sisto AN, et al. Саркопения при сердечной недостаточности: механизмы и терапевтические стратегии. Журнал гериатрической кардиологии: JGC. 2016;13(7):615–24. Эпб 2016/09/09. doi: 10.11909/j.issn.1671-5411.2016.07.004; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC4996837. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

37. Cruz-Jentoft AJ, Landi F, Schneider SM, Zuniga C, Arai H, Boirie Y, et al. Распространенность и вмешательства при саркопении у пожилых людей: систематический обзор. Отчет Международной инициативы по саркопении (EWGSOP и IWGS). Возраст и старение. 2014; 43(6):748–59.. Эпб 2014/09/23. doi: 10.1093/старение/afu115 ; Центральный PMCID PubMed: PMCPmc4204661. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

38. Handschin C, Spiegelman BM. Роль физических упражнений и PGC1-альфа в воспалении и хронических заболеваниях. Природа. 2008;454(7203):463–9. Эпб 2008/07/25. doi: 10.1038/nature07206 ; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC2587487. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

39. Wolfe RR. Недооцененная роль мышц в здоровье и болезни. Am J Clin Nutr. 2006;84(3):475–82. Эпублик 2006/09/09. 84/3/475 [pii]. . [PubMed] [Google Scholar]

40. Биверс К.М., Лайлз М.Ф., Дэвис К.С., Ван Х, Биверс Д.П., Никлас Б.Дж. Восстанавливается ли потерянная мышечная масса в результате преднамеренной потери веса во время восстановления веса у женщин в постменопаузе? Am J Clin Nutr. 2011;94(3):767–74. Эпб 2011/07/29. doi: 10.3945/ajcn.110.004895; Центральный PMCID PubMed: PMCPMC3155932. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

41. Newman AB, Lee JS, Visser M, Goodpaster BH, Kritchevsky SB, Tylavsky FA, ​​et al. Изменение веса и сохранение мышечной массы в пожилом возрасте: исследование здоровья, старения и состава тела. Am J Clin Nutr. 2005;82(4):872–8; викторина 915–6. Эпублик 2005/10/08. . [PubMed] [Google Scholar]

42. Бангалор С., Файяд Р., Ласки Р., ДеМикко Д.А., Мессерли Ф.Х., Уотерс Д.Д. Колебания массы тела и исходы при коронарной болезни. Медицинский журнал Новой Англии. 2017;376(14):1332–40. дои: 10.1056/NEJMoa1606148 . [PubMed] [Google Scholar]

43. Karter AJ, Schillinger D, Adams AS, Moffet HH, Liu J, Adler NE, et al. Повышенные показатели диабета у жителей островов Тихого океана и азиатских подгрупп. Исследование диабета в Северной Калифорнии (DISTANCE). 2013;36(3):574–9. дои: 10.2337/dc12-0722 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

44. Питер Р.С., Нагель Г. Источники неоднородности в исследованиях ассоциации ИМТ и смертности. Журнал эпидемиологии. 2017;27(6):294–7. http://dx.doi.org/10.1016/j.je.2016.06.007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

45. Stevens J, Plankey MW, Williamson DF, Thun MJ, Rust PF, Palesch Y, et al. Отношение индекса массы тела к смертности у белых и афроамериканок. Обес Рез. 1998;6(4):268–77. Эпублик 1908.08.04. . [PubMed] [Google Scholar]

46. Gomez-Ambrosi J, Silva C, Galofre JC, Escalada J, Santos S, Millan D, et al. Классификация индекса массы тела пропускает субъектов с повышенными кардиометаболическими факторами риска, связанными с повышенным ожирением. Международный журнал ожирения (2005 г.). 2012;36(2):286–94. doi: 10.1038/ijo.2011.100. [PubMed] [Google Scholar]

47. Падвал Р., Лесли В.Д., Ликс Л.М., Маджумдар С.Р. Взаимосвязь между процентным содержанием жира в организме, индексом массы тела и смертностью от всех причин: когортное исследование. Анналы внутренней медицины. 2016;164(8):532–41. дои: 10.7326/M15-1181 [PubMed] [Академия Google]

Исследование предполагает, что низкая мышечная масса может сделать людей более уязвимыми к COVID

Уровни мышечной массы и жира в организме играют ключевую роль в прогнозе и выздоровлении от COVID-19, согласно новому исследованию Университета Альберты.

В обзоре нескольких исследований исследователи обнаружили, что аномалии в составе тела преобладали у пациентов, госпитализированных с COVID-19, и часто были связаны с более тяжелым течением заболевания и худшими исходами, включая более высокий риск смерти.

Результаты, опубликованные в Американском журнале клинического питания , дают «всестороннее понимание того, как COVID-19 неблагоприятно влияет на людей с разным составом тела», — говорит Монтсеррат Монтес-Ибарра, один из ведущих авторов исследования и доктор философии. кандидат в области питания и обмена веществ на факультете сельского хозяйства, наук о жизни и окружающей среде.

«Количество мышц и жира, которые у вас есть, являются ключевыми факторами, определяющими, насколько вы уязвимы для COVID-19.и как вы на это отреагируете».

Низкая мышечная масса, высокий уровень жира представляют собой риск

Анализ 62 больших и малых исследований охватил 1,3 миллиона человек, боровшихся с COVID-19 до осени 2022 года. В целом, он показал, что пациенты с плохим состоянием мышц и высоким уровнем ожирение на момент постановки диагноза COVID-19 имело больший риск развития осложнений во время болезни.

В 44 процентах исследований низкой мышечной массы это состояние было связано со смертью от COVID-19, наряду с необходимостью госпитализации в отделение интенсивной терапии, искусственной вентиляции легких и более длительного пребывания в больнице, как показал обзор.

Общие результаты также показали, что до 90 процентов пациентов с COVID-19 в исследованиях имели более низкую мышечную массу, чем люди с другими заболеваниями, такими как рак, на 69 процентов.

«Это означает, что COVID, возможно, оставил многих людей со значительно меньшим количеством мышц, поскольку они боролись с болезнью», — отмечает Монтес-Ибарра.

«Потеря мышечной массы подобна лесному пожару: она теряется очень быстро, а на восстановление уходят месяцы и годы. И у тех людей, которые пережили COVID, может быть гораздо меньше мышц, чем раньше.

«Для тех, кто сейчас находится на траектории нормального старения или имеет дело с длительным COVID, это может повлиять на их продолжительность жизни».

Высокая жировая масса также была связана со смертностью в 38 процентах исследований, посвященных этому показателю. Высокий уровень жира в мышцах привел к высоким показателям смертности и госпитализации в реанимацию, а также к более длительной госпитализации более чем в 50% изученных исследований.

Кроме того, большое количество висцерального жира вокруг жизненно важных органов брюшной полости было связано с поступлением в реанимацию в 85% исследований, в которых учитывался этот фактор. Кроме того, искусственная вентиляция легких была связана с высоким уровнем жира в мышцах почти в 47% исследований, посвященных этому показателю.

Вместе с тем фазовый угол, показатель здоровья мышц, оказался связан со смертностью в 75% исследований, посвященных этому аспекту.

Мышцы важны для здоровья

Все результаты показывают, насколько важна мышечная масса для здоровья, говорит профессор Карла Прадо, эксперт по питанию на факультете сельскохозяйственных наук, наук о жизни и окружающей среде и старший автор обзора.

«Функция мышц жизненно важна для движения, равновесия и осанки, а также для метаболизма глюкозы и обеспечения аминокислотами иммунной системы. Чем больше мышц вы теряете, тем тяжелее последствия».

Хотя наиболее вероятно, что пациенты имели низкую мышечную массу до заражения COVID-19По словам Прадо, сам вирус мог способствовать быстрой потере мышечной массы.

«В сочетании с потерей мышечной массы, связанной с госпитализацией и неподвижностью, это может привести к пандемии низкой мышечной массы среди этих пациентов», — добавляет она.

Состав тела превосходит ИМТ для оценки

Состав тела также может быть важен для понимания и ведения пациентов с длительным течением COVID, предполагают исследователи.

Меньшая мышечная масса может привести к увеличению времени восстановления после болезней, включая COVID-19, может быть связано с усталостью, которую испытывают люди с длительным периодом COVID, а также может влиять на другие факторы, такие как иммунная функция, отмечает Монтес-Ибарра.

«Оценивая состав тела, медицинские работники могут лучше адаптировать стратегии ведения и вмешательства для пациентов с длительным течением COVID, что может улучшить их результаты и качество жизни, снизить риск осложнений со здоровьем и привести к более персонализированным, эффективным лечение, такое как пищевая поддержка и физическая реабилитация».

Оценка телесного жира и мышечной массы должна быть дополнительно изучена в качестве потенциального прогностического инструмента для COVID-19 для всех пациентов, рекомендуют исследователи в своем обзоре.

Эти факторы не всегда учитываются при госпитализации, если у пациента нормальный или даже высокий индекс массы тела, говорит Камила Орсо, один из ведущих авторов обзора и аспирант в области питания и обмена веществ.

«Поскольку люди с ожирением несут вес собственного тела, часто считается, что они не подвержены риску снижения мышечной массы и что у них есть «резервы» для борьбы с COVID, когда они могут и не быть».

«Учет состава тела в рамках общего ухода может помочь выявить людей с повышенным риском развития более серьезных осложнений или более неблагоприятных исходов», — отмечает Орссо.

«Это может помочь медицинским работникам свести к минимуму воздействие COVID-19 и улучшить результаты лечения пациентов в будущем».

Исследование финансировалось Инновационной программой Campus Alberta и Национальным советом по науке и технологиям Мексики.

12.07.2023

Экспертное мнение

Анна Макарова

Консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог. Член высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий

Редактор блога

Светлана Чумикова

Директор по коммуникациям Академии социальных технологий, кандидат политических наук

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизнидолголетие и качество жизнидолголетие и качество жизни

Обществом до сих пор считается, что решение начать вести здоровый образ жизни – удел голливудских звезд или других профессионалов, для карьеры которых важен внешний вид. Однако осознанное отношение к внешности, здоровью, взгляд с перспективой на десятилетия вперед – норма жизни, следование которой приведет к активному долголетию. Об оптимальном взгляде на здоровый образ жизни, а также о том, как облегчить формирование новых полезных привычек, читайте в этой материале. О собственном опыте, а также ценностях и действиях, которые помогают оставаться здоровым и молодым, рассказала член Высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни», фитнес-нутрициолог Анна Макарова.

Что означает «вести здоровый образ жизни» 

Здоровье определяют поведенческие стратегии и образ мышления, благодаря которым человек поддерживает оптимальный образ жизни и отличное самочувствие. Да, решение придерживаться подобной, здоровой стратегии, требует ответственности и осознанного выбора.

Среди таких выборов, например:

• правильное питание – каждый день в организм должно поступать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, что обеспечивается сбалансированным рационом;
• физическую активность, которая поддерживает жизненные функции на высоком и здоровом уровне, что особенно важно сегодня – в условиях гиподинамии и малоподвижного образа жизни. Тренировки также предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, улучшают сон, а также помогают контролировать вес;
• полноценный отдых – соблюдение режима дня позволяет организму на 100% восстанавливаться и предотвращает выгорание, как профессиональное, так и в других сферах жизни;
• умение управлять стрессом – стресс прямо и косвенно влияет на возникновение ряда заболеваний. Кроме того, находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, человек склонен предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.

Человек, который поддерживает себя в здоровом состоянии, правильно питается, поддерживает физическую форму, умеет восстанавливаться, будет продуктивен, эффективен, а значит, и успешен. Здоровье способно гарантировать и возможность самореализации, и счастье от каждого прожитого дня!

Почему общения начать вести здоровый образ жизни заканчиваются ничем 

Часто людям мешают начать вести здоровый образ жизни привычки, которые ежедневно определяют наше поведение. Конечно, легче проехаться до магазина на машине, а не пойти пешком, перекусить конфетой, а не яблоком. Постоянство формирует привычку, поэтому стоит ежедневно делать небольшие шаги – включать в график полезные занятия и разумнее планировать рацион. Но делать это требуется аккуратно – постепенное включение новых «правил здоровья» расставит акценты, и вы будете уже неосознанно выбирать для себя только лучшее. Ставьте себе небольшие и легкодостижимые цели, конечно, включайте осознанность и тогда жизнь поменяетс.

Следует понимать, что здоровье значимый аспект личностного развития: невозможно стать лучше, не заботясь о самочувствии. То, во что человек вкладывается каждый день, определяет объем жизненных сил и энергии, а также фактические показатели здоровья, выражающиеся в биохимии крови, состоянии внутренних органов и балансе гормонов. И казалось бы, информации о том, как начать вести здоровый образ жизни, сегодня достаточно. Вроде бы каждый понимает, что делать и чего избегать, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Но не у каждого этого получается!

Сформируйте план здоровья 

Формирование личного плана начинается с целеполагания. Когда не ясно, зачем начинать придерживаться здорового образа жизни и как это изменит будущее, придерживаться правил ЗОЖ будет гораздо сложнее.

Тайм-менеджмент в питании с Анной Макаровой

26 июля

Умная диета

28 июля

Все мероприятия
Академии

Действуйте пошагово:

1. Шаг 1 – определите цель: задумайтесь чего хотите и расставьте приоритеты. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
2. Шаг 2 – найдите мечту, которая будет соответствовать поставленной цели. Вряд ли новое платье, молния которого застегнется на вас, станет такой мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела, заняться бальными танцами, совершить туристический поход и насладиться закатом, находясь на вершине горы – раскроет заряженный потенциал энергии. Вы будете двигаться увереннее на пути личных достижений. 
3. Шаг 3 – возьмите на себя ответственность. Никто не будет заниматься вашей жизнью, самочувствием и здоровьем – только в ваших интересах сохранять молодость и активное долголетие. Поделитесь о желании начать вести здоровый образ жизни с близким человеком или напишите письмо с обязательствами себе самому – расскажите, почему сделали такой выбор и чем он важен.
4. Шаг 4 – подумайте о помехах. Выпишите то, что способно помешать, например, приглашение на день рождения подруги – нарушит следование принципам правильного питания, а чрезмерная занятость на работе – лишит времени для занятий спортом. Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.
5. Шаг 5 – найдите, чем вознаграждать себя. Как правило, мы используем еду в качестве поощрения, что, конечно, не поможет придерживаться здоровых пищевых привычек. Найдите то, что доставляет удовольствие: прием ванны, просмотр фильма, прогулка в лесу и вознаграждайте себя этим, начиная придерживаться полезных привычек и ритуалов.

Как начать вести здоровый образ жизни 

Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной. Здесь поможет консультация у эксперта, специализирующегося на питании, который поможет сориентироваться в мире здорового образа жизни и предложить необходимые коррективы. В случае установленных диагнозов, понимания объективных проблем со здоровьем и индивидуальных особенностей организма, не игнорируйте необходимость посещения лечащего врача и следование его рекомендациям.

Читайте также

Программирование на здоровье — качество жизни в ваших руках

Что такое нутрициология – как наладить питание и к каким долгосрочным результатам это приведет

Возьмите на себя ответственность за изменения – и провалы, и успехи. Не вините других или нехватку времени в неспособности начать вести здоровый образ жизни.

Устраните негативные триггеры. Если просмотр фильмов с семьей вызывает желание перекусить пиццей, поужинайте прямо перед просмотром, чтобы не быть голодным, или предусмотрите овощные закуски, которые станут альтернативой лишним и бесполезным калориям. Если после трудного дня – единственный вариант расслабиться – спиртное, проанализируйте ситуацию и подберите альтернативу: поход в SPA, спортивный зал или йога-студию. Такие действия помогут восстановиться, а не создать иллюзию расслабления.

Верьте в успех. Поверить в себя и собственные силы – половина успеха! Только начав вести здоровый образ жизни, старайтесь игнорировать внутренний диалог, а вместо упаднического настроения визуализируйте, как достигаете желаемых изменений.

Не бойтесь неудач. Да, будут дни, когда все идет не по плану. Например, из-за авралов на работе иногда не удается посещать тренировки в спортивном зале, но это не повод отказываться и переставать даже пытаться начать вести здоровый образ жизни. Продолжайте следовать намеченному плану!

Решение изменить жизнь не дается легко и уж тем более отказ от вредных привычек и их замещение полезными. Но и это возможно! В этом помогут правильно поставленные цели и определение плана действий, который и даст необходимый стимул. Цели покажут ради чего стоит работать, а также поддержат мотивацию, ведь вы будете сосредотачиваться на изменении самочувствия, отслеживать прогресс и вносить коррективы. Кроме того, благодаря целям легче видеть достижения.

Разбор клиентского случая с Наталией Афанасьевой

20 июля

Искусство ПиРевода: как это будет по-русски?

7 сентября

Тайм-менеджмент в питании с Анной Макаровой

26 июля

Все мероприятия
Академии

Ставя цели, будьте реалистичны. Похудеть на 20 килограмм за месяц и не навредить здоровью, пробежать полумарафон при слабой физической подготовке, начать ложиться спать вовремя, например, до полуночи – эти и другие цели не сбудутся в одночасье, а на их достижение потребуется время. Много времени!

Начните с малого – поставьте одну достижимую цель и работайте на нее. Например, включать в рацион овощи, чтобы употреблять большее количество клетчатки, или ходить в фитнес-клуб не менее трех раз в неделю.

Ведите дневник и отмечайте достижение даже маленьких целей. Когда они войдут в привычку и станут неотъемлемой частью еженедельного распорядка, добавляйте новую цель. Старайтесь ставить новую цель каждые пару месяцев – вы увидите пользу!

Начать вести здоровый образ жизни – включаем разум 

Быть здоровым, значит, не только придерживаться здорового питания и поддерживать физическую активность, но и включать в работу ментальный аспект. К этой теме относятся и такие аспекты, как управление чувствами, противостояние стрессам и трудностям. Заботьтесь не только о теле, но и о разуме. В жизни должны присутствовать варианты экологичного расслабления, полноценного отдыха, интересного досуга – того, что доставляет истинное удовольствие. Современный человек решает перегружен задачами и вызовами, наполнен страхами и тревогой, поэтому, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, задумайтесь об обращении к психологу. Но и психолог – не гарант 100% успеха, если человек не прикладывает усилий для разрешения внутренних проблем, то и большого результата ожидать не стоит.

Помните, что мысли оказывают огромное влияние на самочувствие, поэтому старайтесь практиковать позитивное мышление – ключ к здоровью и счастью! Относитесь с добротой к себе и собственному телу. Такая привычка – вселит уверенность и поможет чувствовать себя комфортнее.

Не поздно начинать вести здоровый образ жизни 

Текущие возраст, вес, физическое состояние не основание отказываться от здоровья. Конечно, если ранее были диагностированы заболевания, усилия стоит соотносить с рекомендациями лечащего врача, а также учитывать текущее состояние здоровья.

Прививайте любовь к здоровому образу жизни детям с самых малых лет: катайтесь вместе на роликах, ходите в бассейн, гуляйте в парках, радуйте близких полезными блюдами. Пусть привычка быть здоровым формируется с самого детства – эти старания в будущем окупятся сторицей.

Как распознать зависимость от успокоительных препаратов

Наталья Благинина рассказала о признаках зависи…

Какой подарок человек должен сделать себе? Пожалуй, каждый человек хотя бы однажды решал с понедельника взяться за ум: придерживаться диеты и двигаться больше. Как правило, таким идеям предшествует набор веса или потребность привести себя в форму к важному мероприятию. Но подобный подход весьма далек от здорового образа жизни и желания подарить себе активное долголетие. Задумайтесь, зачем вы вступаете на путь здорового питания и идете в зал. Да, желание достигнуть идеальной фигуры и иметь эффектную внешность, возможно, приведут к результату, но будет ли он долгосрочным… Также, как и стремление сбросить вес, чтобы обратить на себя внимание мужчин или удержать любимого, с чем иногда сталкиваются женщины.

Оцените действия, которые совершаете сегодня, с другой стороны – спросите себя: как вы видите себя через 20 лет – чем будете заниматься, как выглядеть, как чувствовать себя. Только мотивация сохранить здоровье на протяжении долгих лет приведет к долгосрочному результату.

И питание здесь выступает базовым элементом заботы о cебе. Правильное и полезное питание профилактирует проблемы со здоровьем. Напротив, у человека, который не следит за питанием, сначала возникают неприятные ощущения, потом ухудшается состояние здоровья и появляются заболевания. Это увеличивает риски сокращения продолжительности жизни и способности быть активным долгие годы. Поэтому рекомендую рассматривать питание и спорт, как инструменты, помогающие начать вести здоровый образ, продлить свой век и поддерживать прекрасное самочувствие.

Например, в моих планах через 20 лет продолжать вести профессиональную деятельность: читать лекции, выступать, писать книги… Много и других идей, которые еще только предстоит воплотить. И я понимаю, чтобы это стало реальностью, сегодня следует вести соответствующий образ жизни, который поможет и спустя годы сохранять ясный ум и продуктивность. В противном случае, риск нажить себе проблемы – высок.

Отсутствие понятной цели скрывает причины провалов и разочарований многих, кто решает начать сбрасывать вес, не имея четкой и понятной мотивации. Например, часто люди безуспешно пытаются сбросить пару лишних килограммов, чтобы роскошно выглядеть в обтягивающем платье, но вечно что-то мешает: праздники, вечеринки, отпуска. Но одежда, желание выйти замуж не будут сильной мотивацией – платье можно купить и другого размера, а замуж выйти и с лишним весом.

Дело в том, что человек не осознает, как изменится жизнь и какую ценность она приобретет, если лишние килограммы исчезнут. С этим часто приходится встречаться во время консультаций. В таких случаях стараюсь вывести клиента на размышления, которые приведут к осознанию того, что он хочет поменять и чего достигнуть. И, кстати, даже, если девушку задевает, что у подруги фигура лучше, чем у нее – сильно и по-настоящему – это уже достаточная мотивация. Только внутренние амбиции помогут достигнуть фантастического и, главное, долгосрочного эффекта. Когда лишние килограммы мешают подняться в гору, заняться танцами или сесть на шпагат – вот тогда начинается работа.

Печально, но только с возрастом мы задумываемся о здоровье. Происходит это когда оно напоминает о себе, а тело требует все больше внимания и поддержки. Поэтому осознанный выбор в пользу здоровья и красоты нужно делать уже сегодня. Прямо сейчас!

Работа с питанием, включение в жизнь спорта, поход к нутрициологу – это не удел звезд шоу-бизнеса и моделей, а то, что каждый может и должен сделать для собственного здоровья.

И неважно, сколько вам лет и с какими проблемами со здоровьем уже пришлось столкнуться. Например, достижение 40 лет, когда меняется тело, а здоровье напоминает о себе неприятными звоночками, не повод «забивать на себя» и прекращать работать над собой.

Поделюсь своим видением: сегодня я понимаю, что если пойду на вечеринку, то потом буду пару дней восстанавливаться после бессонной ночи, а провести время с друзьями лучше не за столиком в ресторане, а на прогулке по лесу.

Речь идет о переоценке ценностей и выборе образа жизни. Правильные выборы, которые вы делаете сегодня, гарантируют другое качество жизни, счастливое и продуктивное долголетие.

Читайте также

Как отличить эмоциональный голод от физического?

Случалось ли вам ловить себя за желанием полако. ..

Почему вы на самом деле не высыпаетесь

Даже продолжительный сон не гарантирует прекрас…

Поделиться

Экспертное мнение

Анна Макарова

Консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог. Член высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий

Редактор блога

Светлана Чумикова

Директор по коммуникациям Академии социальных технологий, кандидат политических наук

Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизнидолголетие и качество жизнидолголетие и качество жизни

Как вести здоровый образ жизни, если всё против этого — pohodu media на vc.ru

16 просмотров

«Как же хочется простого человеческого счастья: чтобы кто-то подошёл сзади, обнял крепко-крепко и прохрустел наконец спину» — старый, но всё ещё жизненный мем. Сон и работа в позе креветки, недостаток активности, алкоголь и фастфуд по вечерам сказываются на здоровье, настроении и силах.

Мы пообщались с экспертом-нутрициологом и разобрали исследования, чтобы понять, что делать, если обещания себе «взяться за ЗОЖ» не работают, а здоровье продолжает проседать.

Почему мы бросаем ЗОЖ, едва начав

Многие хоть раз начинали бегать по утрам, делать зарядку или переходить на ПП — а то и всё одновременно. Если привычка не прижилась, скорее всего, дело в одной из трёх причин:

• хочется изменить сразу всё;
• не терпится получить результат быстрее;
• новая привычка испаряется, как только график дня становится плотнее — приоритетные дела её вымещают.

И это нормально 🙂 Но есть план, как не забросить начинания через три дня и прийти к здоровому образу жизни плавно и безболезненно.

Шаг № 1. Определяем цели ЗОЖ

Если ворваться в ЗОЖ просто потому, что «надо привести себя в форму» или «Ленка вон чего делает, и мне пора бы», то всё полетит к чертям в ту же секунду, как только появятся более важные или приятные дела.

Поэтому для начала стоит определиться, зачем нужны изменения и какие цели мы преследуем. Чем чётче и понятнее цель, тем проще к ней следовать. Это же будет напоминанием и поддержкой на всём пути. А ещё важно понять, вы ли этого хотите — эта цель исходит изнутри или навязана кем-то.

Бывает, что за нашим желанием таится лишь обычная сиюминутная хотелка, поэтому стоит задать себе три важных вопроса, которые помогут проверить цель на значимость.

Если у вас получилось найти действительно стоящие причины, можете переходить к следующему шагу. Если же пока не вышло, то не страшно — любые мечты и хотелки можно превратить в понятные и достижимые цели.

Шаг № 2. Начинаем с маленьких целей

Не стоит сразу требовать от себя глобальных изменений. Если вы выбрали 10 крутых целей, начните с самой простой. Например, вам важно чувствовать себя бодрее по утрам, поэтому вы начинаете день со стакана воды, а позже переходите ко всему остальному.

Об этом же говорит и нутрициолог.

Самая распространённая ошибка тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, — в желании изменить всё за раз.

Если посмотреть на список полезных привычек, которые улучшают нашу жизнь, то кажется, что должна произойти магия. Нужно тут же оказаться в идеальном мире, где есть время и силы на спорт, работа из сидячей стала подвижной, магазин под домом — рынком фермерской еды, а все друзья — адептами здорового образа жизни, которые зовут не в бургерную, а на пробежку.

Но в обычных условиях мы загружены работой, учёбой, семейными обязанностями. Мы постоянно заняты, покупаем привычные продукты, встречаемся со старыми друзьями в барах.

Секрет пути к здоровому образу жизни — не в волшебном прыжке, а в медленном и постоянном движении. Вводить новые привычки нужно постепенно и так, чтобы они вписывались в реальность без усилий и огромных затрат. Тогда у них есть шанс закрепиться и помочь нам улучшить жизнь.

Не будьте сверхтребовательными к себе. Нет вечером сил на беговую дорожку в фитнес-клубе — можно просто часть пути с работы до дома пройти пешком. Нет времени на прогулку — воспользуйтесь лестницей вместо лифта.

Такие действия просты в исполнении, но накапливаясь, они дадут потрясающий результат. Главное — регулярность и дисциплина.

Идея «всё или ничего» очень редко даёт нам «всё». Поэтому я всегда советую своим клиентам: старайтесь делать не идеальный выбор, а просто чуть более хороший, чем раньше.

Юлия Воистинных, нутрициолог, основатель проекта «Разумное питание»

Шаг № 3. Устраняем барьеры

Создайте удобные условия для комфортного внедрения привычек — пусть всё вокруг поддерживает ваши начинания, а не мешает им.

Например, если вы хотите начать бегать по утрам — подготовьте с вечера форму, кроссовки и плеер со свежим подкастом. Если хотите избавиться от привычки перекусывать чем попало — оставляйте под рукой здоровые снеки.

Шаг № 4. Фокусируемся на удовольствии

Не стоит насильно навязывать себе те действия, которые вы ненавидите. Странно бегать по пять дней в неделю просто потому, что «без этого тренировка не тренировка». Если вам не по душе это занятие — план провальный. Мозг откажется долго двигаться туда, где неприятно, больно и куча ограничений.

Лучше подобрать ту активность, которая нравится — пробуйте все варианты, пока не найдёте что-то своё. Так можно превратить сложный путь к ЗОЖ в увлекательную игру, не завязанную на ограничениях: купите красивую маску для сна, чтобы высыпаться лучше, подберите любимые здоровые перекусы на каждый день. Главное, чтобы всё это было в удовольствие.

Экспериментируйте и выбирайте вкусные блюда, приятные для вас активности, и вам захочется повторять это снова и снова.

Шаг № 5. Создаём цепочки привычек

Надстраивать новые привычки поверх уже существующих зачастую легче, чем заводить их с нуля. Исследования доказывают, что так привычное действие станет триггером для совершения нового и новое проще превратится в привычку.

Например, после утренней чистки зубов хорошо заходит небольшая зарядка. Всего на пару минут, с музычкой и прямо в ванной — тело скажет спасибо.

Со временем вы можете продолжать добавлять новые привычки к уже существующим. Например, после разминки в ванной медитировать и следом готовить простой полезный завтрак. Похожая цепочка может быть и для вечерней рутины.

Добавляйте всё, что вы так давно хотели начать делать, главное — не всё сразу 🙂

Для тех, кто хочет больше науки

Отрывок из книги Катерины Ленгольд Agile Life про три шага до новой привычки: как знания о мозге помогают нам становиться лучше

Что ещё почитать:

• Как успевать питаться правильно, если целый день работе
• Что делать, если с гантелями и беговыми дорожками пока не сложилось
• Пить нужно по 2 литра в день — полная лажа: развеиваем миф

8 простых советов, как начать что-то делать

«Трагедия жизни не в том, что она так быстро заканчивается, а в том, что мы так долго ждем, чтобы начать ее».
В. М. Льюис

Одна большая проблема с попытками улучшить свою жизнь просто заключается в том, что иногда кажется, что вы никогда не сможете начать. Вы говорите себе: на самом деле времени никогда не бывает.

Иногда это правда. Иногда вы просто откладываете или откладываете по какой-то причине.

При попытке начать работу часто возникает некоторое внутреннее сопротивление.

Если у вас возникли проблемы с началом работы, вот по крайней мере несколько советов, которые вы можете попробовать. Я надеюсь, что вы найдете их полезными.

1. Выберите то, что вам действительно нужно.

Одна из причин, по которой вам может казаться, что вы никогда не начнете, заключается в том, что вы не вкладываете в это свое сердце. Если вы поставили перед собой цель, но это не ваша цель, ее будет трудно достичь или даже начать ее выполнять.

Если вы понимаете, что это цель, поставленная окружающими вас людьми – родителями, учителями, начальством или обществом в целом – тогда, когда это возможно, исключите цель и поставьте несколько целей, которых вы хотели бы достичь.

Или попытайтесь найти собственную мотивацию и причины для достижения цели, а не те, что ставят окружающие. Это может представить цель в другом свете, и внезапно вы почувствуете сильное желание начать.

2. Исследуйте и составьте план.

Минусы и проблемы, которые мы представляем перед тем, как начать, часто находятся только в нашей голове. Это набор оправданий или мнений, основанных на том, что вы когда-либо слышали от кого-то. Вместо этого проведите небольшое собственное исследование. Читайте книги, гуглите и спрашивайте людей, которые действительно были там, где вы хотите побывать.

Проведя небольшое исследование, вы часто можете снизить внутреннее сопротивление и тревогу и найти больше положительных сторон в начале работы.

После того, как вы проведете небольшое исследование и узнаете немного больше о своей цели и пути к ней, составьте план. Создайте план, запишите, когда вы должны это сделать, и это также может успокоить вас и уменьшить большую часть нечеткой тревоги и страха, которые могут удерживать вас от начала. С более четким представлением о том, что вы можете сделать и как вы должны это делать, большая часть ваших негативных чувств станет менее сильной.

3. Спросите себя: что самое худшее может случиться?

После того, как вы проведете небольшое исследование и составите план, вы, вероятно, немного уменьшите свои страхи и тревоги. Если вы все еще чувствуете, что не можете начать, спросите себя: что самое худшее может случиться?

Многие страхи, которые мы испытываем перед тем, как начать, происходят из-за нечетких и туманных мыслей о том, что может произойти. Но если вы на самом деле представляете худший сценарий, то зачастую он оказывается не таким страшным, как вы думали. Ты не умрешь или что-то в этом роде. И это не испортит всю оставшуюся жизнь.

Представьте себе наихудший сценарий, а затем попытайтесь составить план, как вы могли бы снова встать на ноги, если этот сценарий, вопреки всей вероятности, произойдет. Вы, вероятно, поймете, что каким бы ни был ваш страх, вы, вероятно, могли бы снова встать на ноги и вернуться к нормальной жизни довольно быстро.

4. Упростите себе задачу.

Не нужно все усложнять. Если вы это сделаете, есть большая вероятность, что вы сдадитесь до того, как то, что вы начали, станет привычкой.

Облегчение для себя облегчит начало работы.

Так, например, вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, расположенный в 20 минутах от вашего дома, чтобы улучшить свои анаэробные способности, инвестируйте в Stairmaster. И начните тренироваться, смотря телевизор, играя в видеоигры или читая.

5. Прокачайте свое эмоциональное состояние.

Если вам просто нужно повысить мотивацию, чтобы впервые пойти в спортзал или попробовать что-то новое, есть целый ряд техник, которые вы можете использовать. Некоторые из моих любимых — это компакт-диски с управляемой медитацией, изменение вашей физиологии, чтобы изменить ваше самочувствие, и прослушивание вдохновляющего материала. Вы можете найти 25 способов мотивировать себя здесь и еще больше советов по мотивации здесь.

6. Найдите поддержку и помощь других людей.

Например, вы можете найти приятеля, который тоже хочет начать заниматься в тренажерном зале. Таким образом, вы мотивируете друг друга продолжать и продолжать эту привычку.

Думаю, это может стать оправданием. Если у вас нет друга, который хотел бы начать заниматься с вами, не позволяйте этому стоять у вас на пути.

Вы можете найти мотивацию у других в других местах. Начните читать блоги о тренировках и присоединяйтесь к этому сообществу. Или заведите собственный блог. Или начните участвовать в форуме или двух, чтобы найти поддержку и помощь, которые могут вам понадобиться.

7. Просто сделай это.

Если вы сидите и откладываете дела день за днем, просто перестаньте думать. Выключи мозг. Просто оденься — или сядь за телефон, компьютер или куда угодно — иди и просто делай это. Когда наши мысли и чувства постоянно сдерживают нас, то я думаю, что иногда нужно просто перестать их слушать и начать действовать.

Это, конечно, легко сказать. Это немного сложнее сделать и превратить в постоянную привычку. Но это возможно. Мышление имеет свое место, но это не действие. Как бы вы ни думали, вам все равно нужно действовать. Выработав привычку «просто сделай это», вы сможете легче действовать и не будете тратить много времени на прокручивание в голове различных сценариев, в основном негативных, снова и снова.

Просто идти и делать что-то, даже если ваши мысли и чувства хотят сдерживать вас, становится легче, если у вас в уме или на листе бумаги есть небольшой список положительных преимуществ. Тогда вы знаете, почему вы должны пойти, даже если вам не хочется этого и у вас в данный момент негативные и саморазрушительные мысли и чувства.

И если вы вспомните времена прошлого, когда вы впервые почувствовали нерешительность, вы можете вспомнить, что эти негативные чувства довольно быстро сменились более позитивными. И ты был счастлив, что начал. Вполне вероятно, что и в этот раз произойдет то же самое.

8. Узнайте об управлении временем.

Если ваши проблемы с началом работы на самом деле вызваны нехваткой времени, взгляните на эти 6 вопросов, которые помогут вам высвободить время. Или прочтите эту статью о 7 навыках крайне неэффективных людей. Надеюсь, вы найдете несколько советов, которые помогут вам лучше управлять своим временем и, наконец, приступить к делу, которым вы давно хотели заняться.

3 совета, как приступить практически ко всему — немедленно — Мюриэль Мари

На прошлой неделе в блоге я написала о 5 способах, с помощью которых творческие женщины, такие как вы, могут очистить свой разум для достижения успеха. Хотя советы, которые я упоминаю в посте, прагматичны и действенны, есть одна вещь, которая остается абсолютно необходимой для достижения чего-либо  , включая успех, и это нужно для начала!

Потратив годы на преодоление страхов, которые мешали мне делать то, что я хотел, и быть тем, кем я хотел быть,  Я знаю, как трудно начать . На самом деле гораздо сложнее, чем многие вещи, которые приходят после этого.

Одна из вещей, которую я откладывал больше всего, – это выйти на улицу. Распространение моего сообщения. Изложение моих идей. Разделяю свои убеждения. Теперь, когда я как бы вышел по другую сторону этого страха быть видимым, легко забыть, что потребовалось, чтобы попасть сюда, или что я чувствовал раньше. Когда я думаю об этом достаточно сильно, как сейчас, когда я делюсь этой личной историей с вами, я вспоминаю тяжелую работу, которую мне пришлось преодолеть, страхи, которые мне пришлось преодолеть, вопросы, сомнения и неуверенность, через которые я прошел. …

Но  больше всего я помню и что выделяется в моей книге как акт личного мужества, так это то, что я начал . Что бы ни случилось потом, все успехи (и неудачи), которые у меня были до сегодняшнего дня, ничего из этого не случилось бы, если бы я не сделал первый шаг.

Вы бы даже не прочитали эти слова.

Вот почему сегодня я хочу поделиться с вами 3 советами, которые я успешно использовал, чтобы начать практически с чего угодно — немедленно.

Прелесть этих советов — как вы увидите ниже всего через минуту — в том, что вы можете практиковать их в любое время и в любом месте. И что они сделают научит вас тому, как применить на практике мощную мантру «сначала делай, а потом думай» . Что-то, что помогло мне начать работу над многими моими проектами за последние несколько лет.

#1 Игнорируйте (молчите) своего внутреннего критика

Весь смысл сначала делать, а потом думать в том, что вы не думаете, а делаете. Да! Теперь слушать свою внутреннюю гадость не считается не думать. Каким бы бессознательным или подсознательным ни было слушание, происходит психический процесс, который удерживает вас от действий .

Преодолев собственную прокрастинацию, я обнаружил, что заглушение внутреннего голоса действительно помогает мне двигаться . Один из способов, который действительно работает для меня, — это признать ее, а затем бросить вызов ее убеждениям, используя такие вопросы, как «И что?», «Кого это волнует?» и «Что самое худшее, что может случиться?».

#2 Сосредоточьтесь на одном маленьком шаге

Отсутствие действий часто происходит из-за желания чего-то, что кажется слишком большим . Вы работаете на работе, которую ненавидите, одиноки, но хотели бы иметь отношения, вы не зарабатываете деньги, необходимые для того образа жизни, который вы хотите, вы хотели бы начать свой бизнес, свободно говорите на другом языке, выпекать печенье, чтобы зарабатывать на жизнь… но когда вы смотрите на то, где вы находитесь сейчас, вы не можете себе представить, что когда-нибудь добьетесь того, чего хотите.

Я здесь, чтобы сказать вам, что с вашей мечтой все в порядке, и что вы можете ее осуществить, я не сомневаюсь. Но о мечте нужно забыть, уже! Правильно, в порядке чтобы работать над своей мечтой, вам нужно забыть о ней и сосредоточиться на одном маленьком и простом шаге . Не говоря уже о процветающем бизнесе, который вы хотите иметь, о беглости, с которой вы хотите говорить на новом языке, или о множестве вкусных печений, которыми вы хотите порадовать детей. Вместо этого спросите себя, какой первый шаг вы можете сделать, чтобы начать свой бизнес, выучить этот язык, испечь печенье сегодня .

#3 Позвольте своему телу идти впереди

Наконец, и это совет, который действительно объединяет все вышеперечисленное, пусть твое тело возьмет верх над . Для начала нам нужно физически двигать своим телом — всегда. Когда мы представляем, что делаем что-то, мы запускаем нейроны через наш мозг, посылая сигналы нашему телу, что что-то вот-вот произойдет. Реакция организма – прийти в движение.

Это верно не только тогда, когда мы хотим перекусить на кухне, выбрать шоу для просмотра на Netflix или взять свой ноутбук, чтобы что-то погуглить. Это также верно, когда мы говорим себе, что должны написать этому бухгалтеру по электронной почте о том бизнесе, который мы хотим начать, или взять эту языковую книгу и начать с этого первого урока, или затащить нашу задницу на кухню, чтобы мы могли испечь печенье! Лучший способ начать — позволить своему телу идти впереди.

• регулирует температуру тела;
• участвует в синтезе белков;
• активизирует пищеварение;
• участвует в смазке суставов;
• поддерживает мышцы в тонусе;
• питает влагой клетки кожи.

Каждая клетка нашего тела нуждается в кислороде, глюкозе и других питательных веществах. Именно вода поставляет все это, питая каждую клеточку. Но на этом её миссия не заканчивается, чистка организма, вывод продуктов распада, тоже её задача.

Мы часто жалуемся на утомляемость, постоянное чувство голода, проблемы с ЖКТ, забывая о том, что все это следствие… Нарушен наш водный баланс, и чтобы системы организма заработали нормально, важно его восстановить.

Но если уж мы начали с того, как быстрее подкорректировать свои формы, избавившись от лишних килограммов, то давайте разберёмся-какова роль воды в борьбе за стройную фигуру.

Учёные доказали, что вода играет главную роль в урегулировании скорости обмена веществ. Ее признали жиросжигателем номер один. При недостаточном потреблении жидкости обмен веществ сильно замедляется, а следовательно, жировые клетки начинают накапливаться.

Достаточное потребление воды не позволяет накапливаться в организме таким веществам, как соль, например. Ионы натрия задерживают в тканях воду, что приводит к «разбуханию» тела. Доказано, что 0,5 чайной ложки соли задерживает в кишечнике 1,5 литра воды. Из-за этого ваша талия может увеличиться на 2,5-4 см.

Чтобы этого не происходило, каждый человек должен знать, какое количество воды необходимо для его организма. Расчёты здесь просты-30 мл воды на каждый килограмм вашего веса.

В среднем, при весе 60-63 кг человеку понадобится около 2-х литров воды в сутки, что равно 9-ти стаканам.

Если вы затрудняетесь определить, достаточно ли вашему организму жидкости, то обратите внимание на цвет урины. При бледно-жёлтом или даже прозрачном цвете и посещении туалета, каждые 2-3 часа, можно быть уверены, что с водным балансом все в порядке. Но если вы заметили, что цвет мочи довольно жёлтый-это сигнал, что воды в организме не хватает.

Приводя своё тело в норму, мы не ограничиваемся только правильным питанием и налаживанием водного баланса. Посещение фитнес-залов, домашние тренировки тоже входят в этот комплекс. Поэтому не лишним будет уточнить, как правильно употреблять воду, если ваш образ жизни предусматривает спортивные нагрузки.
Обычно спортсмены потребляют больше жидкости, её объем зависит от веса спортсмена и интенсивности тренировок. Чтобы тренироваться максимально эффективно и при этом чувствовать себя хорошо, важно соблюдать питьевой режим.

Влияние воды на организм спортсмена такое же, как на любого другого человека. Но то, что во время тренировки спортсмен теряет большое количество жидкости приводит к большему её потреблению, чтобы восстановить баланс.

За 1-1.5 часа до тренировки нужно выпить пол литра воды
Еще 200 мл можно выпить непосредственно перед самой тренировкой.

Многих начинающих спортсменов интересует вопрос: “Можно ли пить воду во время тренировки?”

То, что пить воду нужно, утверждают все специалисты, а вот количество жидкости зависит от индивидуальных факторов. Например, при беге на дорожке в течение часа можно выпить 1 литр воды, но небольшими порциями. При силовых нагрузках (поднятии тяжестей) пить нужно каждые 10 минут по 2 глотка, иначе вы будете чувствовать усталость и качество тренировки значительно снизится.

Некоторые тренеры советуют не пить воду сразу после занятий, другие – наоборот говорят, что после спорта можно пить воду в том, количестве, какое требует организм.

По поводу того, пить ли воду после занятия, мнения тренеров расходятся, но если учитывать функции, которые выполняет вода, то специалисты, отвечающие за здоровье спортсменов, советуют пить, но в небольших количествах, прислушиваясь к своим ощущениям.

Немаловажное значение имеет качество воды, употребляемой спортсменами. Важно, чтобы вода была чистой, на этикетке всегда указывается источник и состав воды. Хорошо, если вода содержит дополнительные питательные элементы, например, йод и магний. Обращайте на это внимание.

Летом мы все теряем жидкость из организма в больших количествах, чем в другое время года. Поэтому старайтесь поддерживать работу своих органов, не забывая пить чистую воду. Что может быть проще- стройнеть при помощи воды

Вода — самый эффективный жиросжигатель

Оказывается, все самой гениальное находится у нас под носом. Сегодня хочу продолжить тему жиросжигателей, и поговорить об одном из самых эффеквтиных и безопасных способов сбросить лишний вес — воде.

Главное – это правильно пить чистую воду! Ведь Вы помните, что наш организм на 80 % состоит из воды? Именно потому водная диета просто призвана служить здоровью и красоте. Вода выводит шлаки, создает на некоторое время чувство сытости, способствует ускорению обмен веществ, что напрямую связано с процессом похудения.

Употребление воды за 20-30 минут до еды поможет избежать переедания. А стакан питьевой воды, выпитый через 2 часа после еды – привычного высококалорийного перекуса. Так как часто мы принимаем сигнал жажды, посылаемый организмом, за сигнал голода. Водная диета поможет научиться правильно распознавать эти сигналы.

Начинаем и заканчиваем каждый день одним стаканом чистой негазированной воды. Даже если Вашей целью похудение не является, то такая привычка только поможет поддержанию здоровья. Для похудения в течение дня пьем столько воды, сколько рассчитали по формулам.

Рекомендуется уменьшить (а еще лучше исключить) употребление алкоголя, чая, кофе, газированных напитков на время водной диеты. В будущем каждую порцию из перечисленных напитков необходимо «компенсировать» организму в виде дополнительного стакана воды.

Контроль потребления мучного, жирного, сладкого и прочих «вредных» блюд и продуктов также обязателен.

Кроме этого, при водной диете необходимо соблюдать следующие рекомендации:

начинайте диету летом, когда организм нуждается в воде больше, быстро ее выводит и не нагружает органы;

пейте только за 20-30 минут до следующего приема пищи или через час-полтора после того, как покушали. Если не придерживаться этого простого правила, то процессы пищеварения будут замедляться, что способствует накоплению жира.

Как только захотелось покушать – пейте! Если же через полчаса чувство голода не утихнет, начинайте кушать.

Пейте не торопясь, небольшими глоточками.

Больше двух стаканов воды выпивать за раз не стоит, это чревато растяжением желудка. Тогда чувство голода будет сильнее.

Постепенно увеличивайте объем выпиваемой воды до необходимого при вашем весе.

При большом объеме воды (более трех литров в день) начинайте принимать витаминно-минеральные комплексы, потому что нужно компенсировать организму вымытые органические вещества и соли. Особенно если вы пьете воду, очищенную фильтрами, такая вода бедна минеральными веществами.

Эффект от водной диеты усилиться, если вы будете заниматься фитнесом или хотя бы делать зарядку.

КАКУЮ ВОДУ ПИТЬ?

Пить нужно чистую негазированную воду, а не привычные соки или другие напитки! Можете добавить немного лимонного сока и чуть-чуть меда, если очень хочется ощущать вкусовые качества.

Лучше всего пить артезианскую воду вашей местности, частично – минеральную воду без газа.

Рекомендуется употреблять воду комнатной температуры.

50 рецептов детокс-воды для сжигания жира и снижения веса

Что бы вы сказали, если бы мы сказали вам, что одним из ваших самых мощных союзников в деле похудения является не новейшая наука о кардиотренировках или сложная диета, а… вода? Это верно. Старый добрый h3O может ускорить ваш метаболизм, помочь вам похудеть и сохранить плоский живот. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , ежедневное употребление 17 унций воды увеличивало скорость метаболизма участников исследования на 30 процентов. Выпивая 1,5 литра воды в день (около шести стаканов), вы сможете сжигать 17 400 калорий в год! Объедините обычную воду с проверенными жиросжигающими суперпродуктами, чтобы создать детокс-воду, и вы получите эликсир, который заряжает вас энергией, борется со вздутием живота и помогает достичь целей по снижению веса.

Фрукты, такие как ягоды, грейпфруты и яблоки, содержат соединения в кожуре и мякоти, которые поджаривают дряблость и предотвращают болезни восхитительным способом. Вдохновитесь некоторыми из наших любимых комбинаций ниже. Кроме того, обязательно включите в свой рацион как можно больше из этих 100 самых здоровых продуктов на планете.

Помимо освежающей терпкости, как у Эми Шумер, грейпфрут имеет серьезные преимущества для здоровья: исследование, опубликованное в журнале Метаболизм обнаружил, что те, кто ел грейпфрут в течение шести недель, потеряли целый дюйм в талии. Почему? Фрукт богат фитохимическими веществами, биологически активными соединениями, которые сжигают жир. Известно, что мята подавляет аппетит. Одно исследование, опубликованное в Журнале неврологической и ортопедической медицины , показало, что люди, которые нюхали мяту каждые два часа, теряли в среднем 5 фунтов в месяц!

Эта детокс-вода эффективно борется со вздутием живота благодаря свежему имбирю. Используемый в течение тысяч лет для облегчения тошноты и улучшения пищеварения, вы найдете упоминания об имбире в китайских медицинских текстах четвертого века до нашей эры! Имбирь действует как миорелаксант, который позволяет организму легче выводить газы.0003 Фитотерапия: биомолекулярные и клинические аспекты . Вы можете получить дозу имбиря в различных формах, хотя свежий имбирь больше всего богат гингеролом — соединением, которое способствует многим преимуществам специи для здоровья.

Забудьте о фреске с химикатами. Налейте обычную сельтерскую воду на свежий грейпфрут и лимон, чтобы получить энергичный и жиросжигающий эликсир.

Ягоды годжи придают воде больше, чем просто сладко-острый вкус: этот суперпродукт стройнит! В исследовании, опубликованном в Journal of the American College of Nutrition участникам давали либо разовую дозу L. barbarum, растения, из которого собирают ягоды годжи, либо плацебо после еды. Исследователи обнаружили, что через час после приема годжи группа сжигала калории на 10 процентов быстрее, чем группа плацебо. Эффект длился до 4 часов! (Только будьте осторожны с любыми нежелательными побочными эффектами: тонизирующие фрукты известны как «китайская виагра».)

Выбросьте этот сладкий коктейль из гранатового сока и попробуйте вместо этого сладкий детокс-напиток. Эта детокс-вода содержит все витамины и питательные вещества, которые могут дать фрукты, но без лишнего сахара и подсластителей.

Вот апельсиновый напиток, который стоит выпить бутылкой. Морковь обогащена каротиноидами — жирорастворимыми соединениями, которые связаны с уменьшением широкого спектра видов рака, а также снижением риска и тяжести воспалительных состояний, таких как астма и ревматоидный артрит. Хурма богата витаминами А, С и антиоксидантом ликопином, антиоксидантом, который может снизить риск развития рака.

Расскажите о своей двойной дозе ягод: и клубника, и малина являются отличными источниками клетчатки. Этот эликсир для детоксикации обеспечит бесперебойную работу вашей пищеварительной системы, так что выпейте и обязательно съешьте фрукт, когда закончите!

Клюква содержит тонны клетчатки, а также содержит изрядную дозу витамина С. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, витамин С является одним из наиболее важных антиоксидантов для удаления свободных радикалов, вызывающих повреждение, в организме и борьбы с инфекционными заболеваниями. 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Для такого сладкого фрукта красные апельсины на самом деле довольно низкокалорийны — всего 70 калорий на порцию, и они содержат клетчатку и калий. Виноград также является отличным дополнением к вашей детокс-воде, так как в нем высокое содержание воды, что обеспечивает дополнительный водный баланс в течение дня.

Персики — это гораздо больше, чем просто сладкое лакомство; они являются источником питания для предотвращения ожирения и связанных с ним рисков для здоровья. Согласно исследованию Техасского университета A&M, персики и другие косточковые фрукты (например, сливы и нектарины) могут снизить риск чрезмерного увеличения веса, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кто знал, что яблочная корица может работать так же хорошо в воде, как и в овсянке? Это хорошо: корица уравновешивает уровень сахара в крови и предотвращает выбросы инсулина, что защищает вас от переедания.

Все мы знаем, что яблоко в день избавляет от необходимости обращаться к врачу, но как насчет инжира? Этот экзотический фрукт чрезвычайно богат клетчаткой, необходимой для диеты, и содержит калий, помогающий снизить кровяное давление.

Не оставляйте мандарины в вальдорфском салате вашей тети. Два японских исследования показали, что употребление мандаринового апельсинового сока снижает у участников заболеваемость раком печени. Предполагается, что это связано с высоким содержанием каротиноидов в апельсинах, пигмента, который придает фруктам цвет и действует как мощный антиоксидант, уничтожая свободные радикалы и восстанавливая повреждения ДНК, которые могут вызвать заболевание.

Это может показаться маловероятным, но это блестящее сочетание: бананы являются хорошим источником пребиотической клетчатки, которая помогает питать хорошие кишечные бактерии и улучшать пищеварение; лимон очищает организм; манго богаты витамином С, а помидоры содержат антиоксиданты, борющиеся с раком. Только не забудьте перекусить кусочками.

Тропический фон — не единственное, что нам нравится в этом продукте: помимо ягод, сжигающих жир, и киви, борющихся со вздутием живота, груши содержат катехины, антиоксиданты, препятствующие накоплению жира на животе!

Вам определенно захочется выпить бутылку (или три) этой детокс-воды: ежевика известна своим высоким содержанием антиоксидантов, а дыни способствуют здоровой пищеварительной системе благодаря высокому содержанию клетчатки. Розмарин также является отличным источником антиоксидантов, которые помогут вашему телу стать здоровее.

Вот ваш новый спортивный напиток: арбуз богат L-цитруллином, аминокислотой, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц, уменьшая боль и усталость. Подавляющий аппетит эффект лимона не позволит вам заказать тот чизбургер, который, по вашему мнению, вы заслуживаете.

Один из величайших секретов похудения. Сок алоэ вера веками был основой аюрведической медицины. Сок может помочь сбалансировать вашу пищеварительную систему, что уменьшит вздутие живота и заставит вещи, гм, двигаться .

Базилик в вашем напитке поначалу может показаться странным, но на самом деле он освежающе вкусен. Но это не единственная причина, по которой этот детокс-напиток находится в этом списке: базилик на самом деле является известным противовоспалительным средством, которое быстро избавит вас от вздутия живота и дискомфорта.

Взорвите свои маффины этим фруктовым эликсиром. Сочетание обильного содержания витаминов в лимоне, высокого содержания воды в огурце и способности мяты улучшать пищеварение сделают ваш живот плоским и оставят чувство сытости.

Вы слышали о чудо-близнецах? У этого есть чудесные четверки. Как уже упоминалось, полифенолы в ягодах сжигают жир (и даже останавливают его образование до того, как он начнется!), а мощные аминокислоты в лимоне выводят токсины из печени и ускоряют вывод шлаков из организма (старомодным способом).

Нет ничего проще, чем эта вода, и нам это нравится. Нам также нравится, что он имеет сладость тропического коктейля при небольшом количестве калорий, и что ананас богат бромелайном, ферментом, который подавляет воспаление во всем теле (то есть вздутие живота, дряблость и боль в мышцах).

Мы бы с удовольствием выпили из этого наполненного антиоксидантами кувшина. Яблоки — одни из лучших жиросжигающих фруктов; оставьте кожуру и перекусите, как только вы осушите свой стакан.

Имбирь определенно является ингредиентом для детоксикации, который нельзя пропускать. Это источник здоровья: он борется с воспалениями, лечит хроническое расстройство желудка и значительно снижает уровень сахара в крови, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Иранском журнале фармацевтических исследований . Неудивительно, что она считается одной из самых полезных специй на планете.

5 Лучшие летние детокс-воды для быстрого сжигания жира

Надлежащая детоксикация организма необходима для здорового образа жизни

Highlights

• Детокс-вода — прекрасное дополнение к летнему рациону для похудения.
• Корица ускоряет обмен веществ, а яблочный уксус поддерживает здоровье кожи.
• Апельсины богаты витамином С, который сжигает жир для производства энергии.

Признаемся, все мы хоть раз в жизни пытались похудеть. Похудеть сложно, но можно, соблюдая несколько простых правил. Лето – идеальное время для похудения. Мы склонны меньше есть и больше потеть, что приводит к общей тенденции быстрее сбрасывать эти килограммы. Сезон требует правильной диеты, которая обеспечивает постоянный приток необходимых питательных веществ в организм, чтобы вы могли похудеть здоровым способом. Кроме того, поддержание гидратации чрезвычайно важно. Употребление воды, кокосовой воды, лимонного сока и других увлажняющих напитков имеет решающее значение для поддержания здоровья и бодрости летом. Это потому, что вам нужно восстановить электролиты, которые теряются с потом.

Итак, если этим летом вы хотите похудеть и сократить жировые отложения, детокс-вода может стать отличным дополнением к вашему летнему рациону. Вы можете заранее приготовить запас этой освежающей воды, настоянной на фруктах и ​​овощах, чтобы взять ее с собой, когда выйдете на улицу в жару.

Читайте также: Потеря веса: 5 фактов о здоровом питании, которые должен знать каждый, кто хочет похудеть Он широко используется в летних холодильниках и традиционных лечебных напитках в Индии и во всем мире. Лимон способствует похудению, а также помогает омолодить кожу. Добавьте в смесь несколько листьев мяты пудины, и вы получите детокс-напиток, который естественным образом охлаждает вас, способствует снижению веса, поддерживает здоровье пищеварительной системы и увлажняет вас.

2. Детокс-вода с огурцом

Огурец — это яровая тыква, которая является важной добавкой к диете в сезон. Огурец также является богатым источником витамина В, калия и магния. Он обладает дезинтоксикационными свойствами, а также содержит мало калорий. Огурец также может помочь в потере веса, так как он сдерживает аппетит и полон насыщающей клетчатки.

Читайте также: Ячменная вода для похудения: как Jau помогает похудеть?

^{Потеря веса: огурец — это летняя тыква, которая является важным дополнением к диете}

3. Детокс-вода с яблоком и корицей

Яблоко и корица — это жиросжигающая комбинация, которую вы можете использовать этим летом с пользой. Вы даже можете добавить в напиток несколько чайных ложек яблочного уксуса, чтобы повысить его способность сжигать жир. Корица — это специя, которая естественным образом ускоряет обмен веществ, а яблоко дольше сохраняет чувство сытости.

4. Детокс-вода с грейпфрутом

Грейпфрут может быть одним из лучших фруктов для сжигания жира. Если есть перед едой, этот цитрусовый фрукт может помочь вам похудеть. Это также невероятно питательно. Добавьте несколько кусочков грейпфрута в настоянную воду, чтобы повысить ее способность сжигать жир и сделать ее слаще.

Читайте также: Снижение веса: лучшие рецепты здоровой детоксикации на завтрак, обед и ужин

5. Апельсиновая вода для детоксикации

Апельсины богаты витамином С, который отлично подходит для здоровой кожи. Витамин также помогает преобразовывать жир в энергию, а не накапливать его в организме. Добавьте несколько кусочков этого цитрусового фрукта в свои детокс-напитки, и вы получите освежающий летний напиток, который также поможет вам избавиться от лишнего веса.

Продукты, богатые клетчаткой, – важный элемент рациона здорового человека. Они нормализуют работу желудочно-кишечного тракта организма, помогают похудеть. Это – главный источник питания для полезных бактерий, населяющих микрофлору кишечника. Для поддержания здоровья каждому человеку необходимо ежедневно потреблять до 30 граммов клетчатки. Чтобы приблизиться к этой норме, достаточно включить в меню, содержащие её продукты. Давайте разберёмся, где содержится клетчатка, как её правильно употреблять, в каких блюдах ее можно найти.

По своему природному происхождению клетчатка представляет собой пустотелые волокна растений, которые не перевариваются организмом. Они проходят через кишечник «транзитом», абсорбируя лишнюю жидкость и остатки не переварившихся продуктов. Эти сложные углеводы не являются источником энергии. Тем не менее, они имеют большую ценность для здоровья. Употребляя нужное количество клетчатки с каждым приёмом пищи, можно предупредить развитие многих заболеваний, в том числе, онкологических, а также  значительно улучшить иммунитет.

Что такое клетчатка – она нужна всем?

Крахмалистые и некрахмалистые растительные продукты — главные источники клетчатки. Такая сложно перевариваемая, волокнистая пища благоприятно воздействует на весь организм. Её можно без опасения употреблять людям любого возраста, следящим за здоровьем. Продукты из клетчатки помогают решить следующие проблемы:

• Снизить вес

Растительные волокна не оказывают непосредственного влияния на жировую массу, но играют важнейшую роль в похудении. Попадая в желудочно-кишечный тракт, они впитывают в себя воду, из-за чего сильно набухают, заполняя объём желудка. В результате возникает ощущение сытости, сохраняющееся длительное время. Также клетчатка улучшает чувствительность к инсулину, препятствуя отложению жира.

Попадая в систему пищеварения, растительные волокна способствуют замедлению всасывания сахаров и макронутриентов (белков, жиров и углеводов) из пищи. Благодаря этому свойству клетчатка помогает контролировать уровень глюкозы в крови. Это важно для людей, страдающих от диабета 2 типа, с устойчивостью к инсулину или находящихся в группе риска по данному заболеванию.

Клетчатка блокирует, связывает и выводит холестерин, в том числе, липопротеины низкой плотности. Регулярное употребление содержащих это вещество продуктов способствует поддержанию работы сердечнососудистой системы, снижению артериального давления.

Проходя через кишечник, крупные частицы растительных волокон активируют его моторику, обеспечивая нормальное сокращение стенок. Клетчатка выводит токсины, является пребиотиком, необходимым для существования полезных бактерий. Расщепляя этот компонент, они вырабатывают ферменты и жирные кислоты.

Использование в питании продуктов, богатых клетчаткой, способствует уменьшению воспалительных процессов, стимулирует выработку витаминов группы В1, В2, В6, РР и фолиевой кислоты, необходимой для полноценной работы нервных клеток.

Сколько клетчатки нужно в день?

Для поддержания энергии, сохранения здоровья человеку нужно регулярно потреблять клетчатку. Желательно, чтобы она попадала в пищу при каждом приёме. Норма потребления для взрослого человека в нашей стране составляет от 20 до 30 грамм грубых растительных волокон в сутки. Американские диетологи рекомендуют людям до 50 лет ежедневно съедать до 25-38 грамм клетчатки, а после 50-летнего возраста немного сократить количество этого компонента в рационе во избежание проблем с вздутием живота и запорами (до 21-30 г).

Дети 2-5 лет должны употреблять около 15 грамм клетчатки в день, 5-11 лет – до 20 г, с 11 до 16 лет – до 25 грамм. Чтобы набрать дневную норму, недостаточно просто съесть 30 граммов углеродистой пищи. Во всех продуктах процент её содержания отличается, поэтому минимальный список на день для взрослого будет выглядеть примерно так:

В цельнозерновых продуктах должно быть не менее 1 грамма клетчатки на 10 г углеводов. Лучшее соотношение: 1:5. Обратите внимание на этот момент, когда покупаете изделия с названием «мультизерновой» или «12 злаков». Не стоит на них полагаться, лучше всегда проверять состав ингредиентов.

Виды клетчатки

Растительные пищевые волокна в продуктах бывают растворимыми и нерастворимыми. Отличительные особенности, преимущества данных двух видов рассмотрим подробнее:

• Клетчатка растворимого типа хорошо растворяется в воде. В кишечнике она сильно увеличивается в объёме, превращаясь в гелеобразное вещество. Такой вид волокон содержится в картофеле, фруктах, овощах, морских водорослях и бобовых. Он помогает снизить холестерин, нормализовать сахар крови.

• Нерастворимая клетчатка не изменяется при попадании в ЖКТ. Она полностью сохраняет свою волокнистую структуру и выводится через кишечник в своём изначальном виде, «захватывая» со стенок токсины, шлаки, ненужные организму вещества. Её основная функция – абсорбция, поглощение остатков не переварившихся продуктов и вывод их из системы пищеварения. Больше всего таких волокон содержится в цитрусовых и зерновых культурах.

ТОП-10 продуктов с высоким содержанием клетчатки

Составляя меню на каждый день, важно знать, какой продукт содержит большое количество пищевых волокон. «Рекордсменами» по количеству клетчатки являются злаковые, бобовые и орехи. Также её достаточно много в различных фруктах, зелени, овощах. Чем более разнообразным будет рацион, тем более здоровым и богатым будет ваш микробиом, обеспечивающий питание 40 триллионов бактерий. Без них невозможно нормальное функционирование всех клеток тела и мозга. Для этого достаточно добавить в меню привычные продукты:

1. Отруби из пшеницы, содержащие 43,6 грамма клетчатки на 100 грамм продукта.

2. Семена чиа, представляющие собой питательный цельнозерновой продукт, богатый ценными минералами, кислотами и омега-3 (34,4 г).

3. Сушеные грибы, содержащие 26,4 г клетчатки на 100 г продукта.

4. Фасоль, где количество данного вещества составляет от 15 до 18 г, в зависимости от сорта. Больше всего растительных волокон в чёрной фасоли.

5. Курага, в которой присутствует 18 г клетчатки на 100 грамм.

6. Кунжут, в миниатюрных семечках её содержание составляет 17 г.

7. Перловая крупа, богатая лизином и клетчаткой (15,6 г).

8. Сушеные яблоки, настоящий суперфуд, удобный для перекуса (14 г).

9. Артишоки, содержащие 8,6 грамм ценных пищевых волокон.

10. Авокадо, источник клетчатки и ценных растительных жиров (7 г).

Для лучшего действия сложных углеводов им необходима вода. Поэтому примерно за час, полчаса до еды нужно выпить стакан травяного чая или чистой воды.

Рецепты с продуктами с высоким содержанием клетчатки

Разобравшись, в чем содержится много клетчатки, важно научиться правильно её употреблять. Этот компонент сохраняет свои свойства после термической обработки. Но больше пользы овощи, фрукты принесут в свежем виде.

Предлагаем вам несколько простых рецептов из продуктов с клетчаткой, которые помогут разнообразить ежедневное меню:

Перловая каша с овощами

Для приготовления вам понадобятся:

Приготовление:

1. Перловку отварить до готовности в подсоленной воде.

2. Пассеровать овощи со специями до золотистого цвета.

3. Добавить к отваренной крупе.

По желанию посыпать блюдо зеленью.

Салат с шампиньонами, фасолью и кинзой

Подготовьте компоненты для салата:

• Шампиньоны — 300 г;

• Свежие помидоры – 1 шт.;

• Морковь – 1 шт.;

• Луковица – 1 шт.;

• Маринованные огурцы – 2 шт.;

• Банка консервированной фасоли;

• Кинза свежая – пучок;

• Соль, перец.

Приготовление:

1. Грибы нарезать ломтиками, обжарить.

2. До золотистого цвета обжарить измельчённый лук и натёртую на крупной тёрке морковь.

3. Нарезать кубиками помидор, слить жидкость с фасоли.

4. Измельчить на тёрке маринованный огурец.

5. Соединить все ингредиенты, посолить, заправить растительным маслом.

Полноценное питание с повышенным содержанием клетчатки – залог отличного здоровья и хорошего настроения. Поэтому очень важно увеличивать количество содержащих её продуктов в ежедневном рационе. 

Если у вас нет времени на приготовление полезных и питательных блюд из этих компонентов, вы можете заказать их с доставкой в интернет-магазине “Кремлевский выбор”.

Рекомендуемые товары

Каша перловая с овощами, 150 г

Рассыпчатый булгур с тыквой, 150 г

Борани из овощей, 150г

Нет в наличии

Салат Садовый, 100г

Салат Табуле с булгуром и болгарским перцем, 100г

Капуста цветная отварная в овощном соусе,150г

Салат с фасолью, шампиньонами и пряной кинзой, 100г

Каша гречневая рассыпчатая с грибами и луком, 500 г

Заказ услуги

Избранное

Товары отсутствуют

Купить в 1 клик

Оставьте данные и наш оператор
свяжется с Вами

Вход

Забыли?

У Вас нет аккаунта?

Регистрация

ПРИНИМАЮ НЕ ПРИНИМАЮ

Соглашаюсь на получение E-mail рассылок

У вас уже есть аккаунт?

Восстановить пароль

Продукты питания богатые клетчаткой (Топ-100 натуральных источников)

Клетчатка или растительные волокна – это сложная форма углеводов, которая содержится в оболочках высших растений. Ее также нередко называют целлюлозой. Люди ее используют в пищу, а также для производства различных промышленных товаров. С химической точки зрения, клетчатка – это сложный полисахарид, отвечающий за формирования клеточных оболочек высших растений. Подробнее

Топ-100 натуральных источников клетчатки

Про клетчатку и её значение для организма

Источники информации

1. U. S. DEPARTMENT OF AGRICULTURE — Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США, https://fdc.nal.usda.gov/
2. Справочное издание «Химический состав российских пищевых продуктов» Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна, Изд. лиц. ИД № 02500 от 31.07.00. Уч.-изд. л. 10,2.
3. Справочное издание «Химический состав и энергетическая ценность пищевых продуктов: справочник МакКанса Х46 и Уиддоусона» / пер. с англ. под общ. ред. д-ра мед. наук А. К. Батурина. — СПб.: Профессия, 2006. — 416 с., табл.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не предназначена для постановки диагноза и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Другие популярные нутриенты:

Сезонные продукты из нашего каталога:

Новое на сайте:

Популярные витамины и минералы:

Как включить в свой рацион больше клетчатки

photominus / Thinkstock https://www. istockphoto.com/gb/photo/close-up-of-woman-holding-glass-bowl-with-almonds-nuts-gm637258100-113576151 Фондовой библиотеки больше не существует . Изображение было включено в веб-страницу в течение срока действия подписки и может использоваться неограниченное время на той же странице в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https://confluence.service.nhs.uk /display/VP/Фото+стоки+сайты

Большинству из нас нужно есть больше клетчатки и меньше сахара. Употребление большого количества клетчатки связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника.

Правительственные директивы гласят, что потребление пищевых волокон должно увеличиться до 30 г в день в рамках здоровой сбалансированной диеты. Поскольку большинство взрослых съедают в среднем около 20 г в день, нам нужно найти способы увеличить потребление.

Детям не нужно столько клетчатки в рационе, как подросткам старшего возраста и взрослым, но им все равно нужно больше, чем они получают в настоящее время:

• от 2 до 5 лет: потребность около 15 г клетчатки в день
• от 5 до 11 лет: потребность около 20 г
• от 11 до 16 лет: потребность около 25 г

В среднем дети в возрасте 1 года 1 до 18 получают 16 г в день. Поощряя их есть много фруктов, овощей и продуктов, содержащих крахмал (выбирая цельнозерновые версии и картофель в кожуре, где это возможно), вы можете убедиться, что они едят достаточно клетчатки.

Зачем нам клетчатка в нашем рационе?

Имеются убедительные доказательства того, что употребление большого количества клетчатки (обычно называемой грубой пищей) связано с более низким риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета 2 типа и рака кишечника.

Продукты, содержащие клетчатку, также помогают нам чувствовать себя сытыми, а диета, богатая клетчаткой, помогает пищеварению и предотвращает запоры.

Советы по увеличению потребления клетчатки

Важно получать клетчатку из различных источников, так как употребление слишком большого количества одного вида пищи может не обеспечить здоровое сбалансированное питание.

Чтобы увеличить потребление клетчатки, вы можете:

• Выберите хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки, такие как простое печенье из цельнозерновой муки (например, Weetabix) или цельнозерновые хлопья (например, дробленая пшеница) или овсяные хлопья, так как овес также является хорошим источником клетчатки. волокно.
• Выбирайте цельнозерновой хлеб или хлеб из зерновых культур, белый хлеб с более высоким содержанием клетчатки, а также цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые макароны, булгур или коричневый рис.
• Выбирайте картофель в кожуре, например, печеный картофель или вареный молодой картофель. Узнайте больше о крахмалистых продуктах и ​​углеводах.
• Добавляйте бобовые, такие как фасоль, чечевица или нут, в рагу, карри и салаты.
• Включайте в пищу много овощей в качестве гарнира или добавляйте в соусы, рагу или карри. Узнайте больше о том, как получить 5 в день.
• На десерт съешьте свежие или сушеные фрукты или фрукты, консервированные в натуральном соке. Поскольку сухофрукты липкие, они могут увеличить риск развития кариеса, поэтому лучше есть их только как часть еды, а не как перекус между приемами пищи.
• На закуску попробуйте свежие фрукты, овощные палочки, ржаные крекеры, овсяные лепешки и несоленые орехи или семечки.

Клетчатка в вашем ежедневном рационе

Ниже указано содержание клетчатки в некоторых примерах блюд.

Клетчатка на завтрак

Два толстых ломтика поджаренного хлеба из непросеянной муки (6,6 г клетчатки) с одним нарезанным бананом (1,4 г) и небольшим стаканом (150 мл) фруктового сока (1,2 г) дадут вам около 9,2 г клетчатки. волокно.

Клетчатка на обед

Запеченный картофель в мундире с кожурой (4,7 г) и около половины банки (около 200 г) печеных бобов с пониженным содержанием сахара и соли в томатном соусе (90,8 г), а затем яблоко (1,2 г) даст вам около 15,7 г клетчатки.

Клетчатка на ужин

Смешанное овощное карри на основе томатов, приготовленное с луком и специями (6,6 г) с отварным цельнозерновым рисом (2,7 г), а затем нежирным фруктовым йогуртом (0,4 г) даст вам около 9,7 г клетчатки. Имейте в виду, что фруктовые йогурты иногда могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому проверяйте этикетку и старайтесь выбирать версии с низким содержанием сахара.

Клетчатка в качестве перекуса

Небольшая горсть орехов (30 г), таких как миндаль, может содержать около 3,8 г клетчатки. Убедитесь, что вы выбираете несоленые орехи без добавления сахара.

Всего: около 38 г клетчатки

Клетчатка на этикетках пищевых продуктов

Приведенный выше пример является лишь иллюстрацией, поскольку количество клетчатки в любом продукте может зависеть от того, есть. Большинство расфасованных пищевых продуктов имеют этикетку пищевой ценности на боковой или задней стороне упаковки, которая может содержать информацию о том, сколько пищевых волокон содержится в пище.

Последняя проверка страницы: 13 июля 2022 г.
Дата следующего рассмотрения: 13 июля 2025 г.

5 продуктов, богатых клетчаткой, для похудения, улучшения пищеварения и многого другого

Макронутриенты — это продукты, которые вы должны потреблять, чтобы ваше тело функционировало должным образом, вырабатывало энергию и предотвращало заболевания. Они включают жиры, углеводы, белки, клетчатку и многое другое. Хотя все они необходимы, клетчатка рекламируется как один из самых важных макроэлементов, которые могут вам понадобиться. В конце концов, это самый естественный и эффективный способ поддерживать здоровый вес, одновременно контролируя здоровье кишечника. Здесь мы расскажем вам о лучших продуктах, богатых клетчаткой, которые помогут вам воспользоваться всеми преимуществами клетчатки для здоровья.

Сколько клетчатки я должен съедать в день?

Информационный центр по пищевым продуктам и питанию Министерства сельского хозяйства США утверждает, что женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется не менее 25–30 граммов клетчатки в день. Вы должны включить в свой обычный рацион разнообразные овощи, фрукты, орехи и семена, чтобы достичь необходимого количества.

Важно помнить, что есть продукты с высоким содержанием клетчатки, которые удовлетворят ваши ежедневные потребности и сохранят ваше здоровье. HealthShots попросила Хари Лакшми, консультанта-диетолога/диетолога, Больницы материнства, Алварпет, Ченнаи, порекомендовать некоторые здоровые продукты, богатые клетчаткой.

Польза для здоровья питательных веществ, содержащих клетчатку

Чтобы добиться подтянутого и здорового тела наряду с физическими упражнениями, необходимо также соблюдать правильный режим питания, обогащенный клетчаткой. Клетчатка является очень важной частью нашего рациона, поскольку она снижает уровень сахара в крови, способствует снижению веса, борется с запорами, укрепляет здоровье сердца, повышает иммунитет и многое другое. Вот 5 продуктов с высоким содержанием клетчатки, которые полезны для вашего здоровья:

1. Яблоки

Одно яблоко в день позволяет не ходить к доктору. Что ж, в этом утверждении нет никакой лжи, поскольку яблоки не только вкусны, но и содержат большое количество клетчатки. Сырое яблоко среднего размера содержит 4,4 грамма клетчатки или 2,4 грамма на 100 граммов.

Читайте также: Вот 5 менее известных суперпродуктов для похудения, от ледяного яблока до карамболя другие питательные вещества. Он не только богат углеводами, но и наполнен полезными жирами. Он содержит 6,7 грамма клетчатки на 100 граммов или 10 граммов на одну чашку сырого авокадо.

3. Малина

Малина очень питательна и обладает сильным ароматом. Обогащенный витамином С и питательными веществами марганца, он содержит большое количество клетчатки: 8 граммов в одной чашке сырой малины или 6,5 граммов на 100 граммов.

Читайте также: Поддерживайте здоровье влагалища на должном уровне с помощью клетчатки

4. Чечевица

Чечевица не только дешева и легкодоступна среди овощей, но и содержит большое количество питательных веществ и белка. Суп из чечевицы – фаворит многих любителей фитнеса. В нем высокое содержание клетчатки: 13,1 грамма на чашку вареной чечевицы или 7,3 грамма на 100 граммов.