Как начать вести здоровый образ жизни– простые стратегии успеха
Вернуться
Вернуться12.07.2023
Экспертное мнение
Анна Макарова
Консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог. Член высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий
Редактор блога
Светлана Чумикова
Директор по коммуникациям Академии социальных технологий, кандидат политических наук
Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизнидолголетие и качество жизнидолголетие и качество жизни
Обществом до сих пор считается, что решение начать вести здоровый образ жизни – удел голливудских звезд или других профессионалов, для карьеры которых важен внешний вид. Однако осознанное отношение к внешности, здоровью, взгляд с перспективой на десятилетия вперед – норма жизни, следование которой приведет к активному долголетию. Об оптимальном взгляде на здоровый образ жизни, а также о том, как облегчить формирование новых полезных привычек, читайте в этой материале.
Что означает «вести здоровый образ жизни»
Здоровье определяют поведенческие стратегии и образ мышления, благодаря которым человек поддерживает оптимальный образ жизни и отличное самочувствие. Да, решение придерживаться подобной, здоровой стратегии, требует ответственности и осознанного выбора.
Среди таких выборов, например:
- правильное питание – каждый день в организм должно поступать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, что обеспечивается сбалансированным рационом;
- физическую активность, которая поддерживает жизненные функции на высоком и здоровом уровне, что особенно важно сегодня – в условиях гиподинамии и малоподвижного образа жизни. Тренировки также предотвращают серьезные проблемы со здоровьем, улучшают сон, а также помогают контролировать вес;
- полноценный отдых – соблюдение режима дня позволяет организму на 100% восстанавливаться и предотвращает выгорание, как профессиональное, так и в других сферах жизни;
- умение управлять стрессом – стресс прямо и косвенно влияет на возникновение ряда заболеваний.
Кроме того, находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, человек склонен предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.
Кроме того, находясь в неблагоприятном эмоциональном состоянии, человек склонен предаваться дурным привычкам: злоупотреблению алкоголем, табакокурению, перееданию.Человек, который поддерживает себя в здоровом состоянии, правильно питается, поддерживает физическую форму, умеет восстанавливаться, будет продуктивен, эффективен, а значит, и успешен. Здоровье способно гарантировать и возможность самореализации, и счастье от каждого прожитого дня!
«>Почему общения начать вести здоровый образ жизни заканчиваются ничем
Часто людям мешают начать вести здоровый образ жизни привычки, которые ежедневно определяют наше поведение. Конечно, легче проехаться до магазина на машине, а не пойти пешком, перекусить конфетой, а не яблоком. Постоянство формирует привычку, поэтому стоит ежедневно делать небольшие шаги – включать в график полезные занятия и разумнее планировать рацион. Но делать это требуется аккуратно – постепенное включение новых «правил здоровья» расставит акценты, и вы будете уже неосознанно выбирать для себя только лучшее.
Ставьте себе небольшие и легкодостижимые цели, конечно, включайте осознанность и тогда жизнь поменяетс.
Следует понимать, что здоровье значимый аспект личностного развития: невозможно стать лучше, не заботясь о самочувствии. То, во что человек вкладывается каждый день, определяет объем жизненных сил и энергии, а также фактические показатели здоровья, выражающиеся в биохимии крови, состоянии внутренних органов и балансе гормонов. И казалось бы, информации о том, как начать вести здоровый образ жизни, сегодня достаточно. Вроде бы каждый понимает, что делать и чего избегать, чтобы начать вести здоровый образ жизни. Но не у каждого этого получается!
Сформируйте план здоровья
Тайм-менеджмент в питании с Анной Макаровой
26 июля
ПосмотретьУмная диета
28 июля
ПосмотретьВсе мероприятия
Академии
Действуйте пошагово:
- Шаг 1 – определите цель: задумайтесь чего хотите и расставьте приоритеты. Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
- Шаг 2 – найдите мечту, которая будет соответствовать поставленной цели. Вряд ли новое платье, молния которого застегнется на вас, станет такой мечтой. А вот желание улучшить качество жизни, перестать стесняться своего тела, заняться бальными танцами, совершить туристический поход и насладиться закатом, находясь на вершине горы – раскроет заряженный потенциал энергии. Вы будете двигаться увереннее на пути личных достижений.
- Шаг 3 – возьмите на себя ответственность. Никто не будет заниматься вашей жизнью, самочувствием и здоровьем – только в ваших интересах сохранять молодость и активное долголетие. Поделитесь о желании начать вести здоровый образ жизни с близким человеком или напишите письмо с обязательствами себе самому – расскажите, почему сделали такой выбор и чем он важен.
- Шаг 4 – подумайте о помехах. Выпишите то, что способно помешать, например, приглашение на день рождения подруги – нарушит следование принципам правильного питания, а чрезмерная занятость на работе – лишит времени для занятий спортом. Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.
- Шаг 5 – найдите, чем вознаграждать себя. Как правило, мы используем еду в качестве поощрения, что, конечно, не поможет придерживаться здоровых пищевых привычек. Найдите то, что доставляет удовольствие: прием ванны, просмотр фильма, прогулка в лесу и вознаграждайте себя этим, начиная придерживаться полезных привычек и ритуалов.
Сбросить вес, победить отдышку, быть энергичнее – выберите то, что будет мотивировать, и расставьте приоритеты.
Продумайте заранее, как преодолеть эти препятствия.Как начать вести здоровый образ жизни
Оцените текущее положение дел и изучите, какие из привычек изжили себя, а что из привычных действий вредит здоровью. Сложно измениться, не зная привычек, над которыми стоит работать, поэтому проанализируйте происходящее и посмотрите, что негативно сказывается на самочувствии и работоспособности. Случается и так, что человек не осознает, когда что-то из повседневной рутины давно перешло в разряд вредных привычек. Имеют место и поступки систематически наносящие вред здоровью. Например, считается нормальным пропускать завтрак, хотя, согласно принципам здорового питания, этот прием пищи – основной.
Читайте также
Программирование на здоровье — качество жизни в ваших руках
Что такое нутрициология – как наладить питание и к каким долгосрочным результатам это приведет
«>Возьмите на себя ответственность за изменения – и провалы, и успехи. Не вините других или нехватку времени в неспособности начать вести здоровый образ жизни.
Устраните негативные триггеры. Если просмотр фильмов с семьей вызывает желание перекусить пиццей, поужинайте прямо перед просмотром, чтобы не быть голодным, или предусмотрите овощные закуски, которые станут альтернативой лишним и бесполезным калориям.
Верьте в успех. Поверить в себя и собственные силы – половина успеха! Только начав вести здоровый образ жизни, старайтесь игнорировать внутренний диалог, а вместо упаднического настроения визуализируйте, как достигаете желаемых изменений.
Не бойтесь неудач. Да, будут дни, когда все идет не по плану. Например, из-за авралов на работе иногда не удается посещать тренировки в спортивном зале, но это не повод отказываться и переставать даже пытаться начать вести здоровый образ жизни. Продолжайте следовать намеченному плану!
Решение изменить жизнь не дается легко и уж тем более отказ от вредных привычек и их замещение полезными. Но и это возможно! В этом помогут правильно поставленные цели и определение плана действий, который и даст необходимый стимул.
Разбор клиентского случая с Наталией Афанасьевой
20 июля
ПосмотретьИскусство ПиРевода: как это будет по-русски?
7 сентября
ПосмотретьТайм-менеджмент в питании с Анной Макаровой
26 июля
ПосмотретьВсе мероприятия
Академии
Ставя цели, будьте реалистичны. Похудеть на 20 килограмм за месяц и не навредить здоровью, пробежать полумарафон при слабой физической подготовке, начать ложиться спать вовремя, например, до полуночи – эти и другие цели не сбудутся в одночасье, а на их достижение потребуется время. Много времени!
Начните с малого – поставьте одну достижимую цель и работайте на нее. Например, включать в рацион овощи, чтобы употреблять большее количество клетчатки, или ходить в фитнес-клуб не менее трех раз в неделю.
Ведите дневник и отмечайте достижение даже маленьких целей. Когда они войдут в привычку и станут неотъемлемой частью еженедельного распорядка, добавляйте новую цель. Старайтесь ставить новую цель каждые пару месяцев – вы увидите пользу!
Начать вести здоровый образ жизни – включаем разум
Быть здоровым, значит, не только придерживаться здорового питания и поддерживать физическую активность, но и включать в работу ментальный аспект. К этой теме относятся и такие аспекты, как управление чувствами, противостояние стрессам и трудностям. Заботьтесь не только о теле, но и о разуме. В жизни должны присутствовать варианты экологичного расслабления, полноценного отдыха, интересного досуга – того, что доставляет истинное удовольствие. Современный человек решает перегружен задачами и вызовами, наполнен страхами и тревогой, поэтому, если чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, задумайтесь об обращении к психологу. Но и психолог – не гарант 100% успеха, если человек не прикладывает усилий для разрешения внутренних проблем, то и большого результата ожидать не стоит.
Помните, что мысли оказывают огромное влияние на самочувствие, поэтому старайтесь практиковать позитивное мышление – ключ к здоровью и счастью! Относитесь с добротой к себе и собственному телу. Такая привычка – вселит уверенность и поможет чувствовать себя комфортнее.
Не поздно начинать вести здоровый образ жизни
Текущие возраст, вес, физическое состояние не основание отказываться от здоровья. Конечно, если ранее были диагностированы заболевания, усилия стоит соотносить с рекомендациями лечащего врача, а также учитывать текущее состояние здоровья.
Прививайте любовь к здоровому образу жизни детям с самых малых лет: катайтесь вместе на роликах, ходите в бассейн, гуляйте в парках, радуйте близких полезными блюдами. Пусть привычка быть здоровым формируется с самого детства – эти старания в будущем окупятся сторицей.
Как распознать зависимость от успокоительных препаратов
Наталья Благинина рассказала о признаках зависи…
Экспертный советКакой подарок человек должен сделать себе?
Пожалуй, каждый человек хотя бы однажды решал с понедельника взяться за ум: придерживаться диеты и двигаться больше.
Как правило, таким идеям предшествует набор веса или потребность привести себя в форму к важному мероприятию. Но подобный подход весьма далек от здорового образа жизни и желания подарить себе активное долголетие.
Задумайтесь, зачем вы вступаете на путь здорового питания и идете в зал. Да, желание достигнуть идеальной фигуры и иметь эффектную внешность, возможно, приведут к результату, но будет ли он долгосрочным… Также, как и стремление сбросить вес, чтобы обратить на себя внимание мужчин или удержать любимого, с чем иногда сталкиваются женщины.
Оцените действия, которые совершаете сегодня, с другой стороны – спросите себя: как вы видите себя через 20 лет – чем будете заниматься, как выглядеть, как чувствовать себя. Только мотивация сохранить здоровье на протяжении долгих лет приведет к долгосрочному результату.
И питание здесь выступает базовым элементом заботы о cебе. Правильное и полезное питание профилактирует проблемы со здоровьем. Напротив, у человека, который не следит за питанием, сначала возникают неприятные ощущения, потом ухудшается состояние здоровья и появляются заболевания.
Это увеличивает риски сокращения продолжительности жизни и способности быть активным долгие годы. Поэтому рекомендую рассматривать питание и спорт, как инструменты, помогающие начать вести здоровый образ, продлить свой век и поддерживать прекрасное самочувствие.
Например, в моих планах через 20 лет продолжать вести профессиональную деятельность: читать лекции, выступать, писать книги… Много и других идей, которые еще только предстоит воплотить. И я понимаю, чтобы это стало реальностью, сегодня следует вести соответствующий образ жизни, который поможет и спустя годы сохранять ясный ум и продуктивность. В противном случае, риск нажить себе проблемы – высок.
«>Отсутствие понятной цели скрывает причины провалов и разочарований многих, кто решает начать сбрасывать вес, не имея четкой и понятной мотивации. Например, часто люди безуспешно пытаются сбросить пару лишних килограммов, чтобы роскошно выглядеть в обтягивающем платье, но вечно что-то мешает: праздники, вечеринки, отпуска.
Но одежда, желание выйти замуж не будут сильной мотивацией – платье можно купить и другого размера, а замуж выйти и с лишним весом.
Дело в том, что человек не осознает, как изменится жизнь и какую ценность она приобретет, если лишние килограммы исчезнут. С этим часто приходится встречаться во время консультаций. В таких случаях стараюсь вывести клиента на размышления, которые приведут к осознанию того, что он хочет поменять и чего достигнуть. И, кстати, даже, если девушку задевает, что у подруги фигура лучше, чем у нее – сильно и по-настоящему – это уже достаточная мотивация. Только внутренние амбиции помогут достигнуть фантастического и, главное, долгосрочного эффекта. Когда лишние килограммы мешают подняться в гору, заняться танцами или сесть на шпагат – вот тогда начинается работа.
Печально, но только с возрастом мы задумываемся о здоровье. Происходит это когда оно напоминает о себе, а тело требует все больше внимания и поддержки. Поэтому осознанный выбор в пользу здоровья и красоты нужно делать уже сегодня.
Прямо сейчас!
Работа с питанием, включение в жизнь спорта, поход к нутрициологу – это не удел звезд шоу-бизнеса и моделей, а то, что каждый может и должен сделать для собственного здоровья.
И неважно, сколько вам лет и с какими проблемами со здоровьем уже пришлось столкнуться. Например, достижение 40 лет, когда меняется тело, а здоровье напоминает о себе неприятными звоночками, не повод «забивать на себя» и прекращать работать над собой.
Поделюсь своим видением: сегодня я понимаю, что если пойду на вечеринку, то потом буду пару дней восстанавливаться после бессонной ночи, а провести время с друзьями лучше не за столиком в ресторане, а на прогулке по лесу.
Речь идет о переоценке ценностей и выборе образа жизни. Правильные выборы, которые вы делаете сегодня, гарантируют другое качество жизни, счастливое и продуктивное долголетие.
Читайте также
Как отличить эмоциональный голод от физического?
Случалось ли вам ловить себя за желанием полако.
..
Почему вы на самом деле не высыпаетесь
Даже продолжительный сон не гарантирует прекрас…
Поделиться
Экспертное мнение
Анна Макарова
Консультант по коррекции веса и пищевому поведению, нутрициолог, фитнес-нутрициолог. Член высшего экспертного совета кафедры «Долголетие и качество жизни» Академии социальных технологий
Редактор блога
Светлана Чумикова
Директор по коммуникациям Академии социальных технологий, кандидат политических наук
Здоровый образ жизниЗдоровый образ жизнидолголетие и качество жизнидолголетие и качество жизни
Как вести здоровый образ жизни, если всё против этого — pohodu media на vc.ru
16 просмотров
«Как же хочется простого человеческого счастья: чтобы кто-то подошёл сзади, обнял крепко-крепко и прохрустел наконец спину» — старый, но всё ещё жизненный мем. Сон и работа в позе креветки, недостаток активности, алкоголь и фастфуд по вечерам сказываются на здоровье, настроении и силах.
Мы пообщались с экспертом-нутрициологом и разобрали исследования, чтобы понять, что делать, если обещания себе «взяться за ЗОЖ» не работают, а здоровье продолжает проседать.
Почему мы бросаем ЗОЖ, едва начав
Многие хоть раз начинали бегать по утрам, делать зарядку или переходить на ПП — а то и всё одновременно. Если привычка не прижилась, скорее всего, дело в одной из трёх причин:
- хочется изменить сразу всё;
- не терпится получить результат быстрее;
- новая привычка испаряется, как только график дня становится плотнее — приоритетные дела её вымещают.
И это нормально 🙂 Но есть план, как не забросить начинания через три дня и прийти к здоровому образу жизни плавно и безболезненно.
Шаг № 1. Определяем цели ЗОЖ
Если ворваться в ЗОЖ просто потому, что «надо привести себя в форму» или «Ленка вон чего делает, и мне пора бы», то всё полетит к чертям в ту же секунду, как только появятся более важные или приятные дела.
Поэтому для начала стоит определиться, зачем нужны изменения и какие цели мы преследуем. Чем чётче и понятнее цель, тем проще к ней следовать. Это же будет напоминанием и поддержкой на всём пути. А ещё важно понять, вы ли этого хотите — эта цель исходит изнутри или навязана кем-то.
Бывает, что за нашим желанием таится лишь обычная сиюминутная хотелка, поэтому стоит задать себе три важных вопроса, которые помогут проверить цель на значимость.
Если у вас получилось найти действительно стоящие причины, можете переходить к следующему шагу. Если же пока не вышло, то не страшно — любые мечты и хотелки можно превратить в понятные и достижимые цели.
Шаг № 2. Начинаем с маленьких целей
Не стоит сразу требовать от себя глобальных изменений. Если вы выбрали 10 крутых целей, начните с самой простой. Например, вам важно чувствовать себя бодрее по утрам, поэтому вы начинаете день со стакана воды, а позже переходите ко всему остальному.
Об этом же говорит и нутрициолог.
Самая распространённая ошибка тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни, — в желании изменить всё за раз.
Если посмотреть на список полезных привычек, которые улучшают нашу жизнь, то кажется, что должна произойти магия. Нужно тут же оказаться в идеальном мире, где есть время и силы на спорт, работа из сидячей стала подвижной, магазин под домом — рынком фермерской еды, а все друзья — адептами здорового образа жизни, которые зовут не в бургерную, а на пробежку.
Но в обычных условиях мы загружены работой, учёбой, семейными обязанностями. Мы постоянно заняты, покупаем привычные продукты, встречаемся со старыми друзьями в барах.
Секрет пути к здоровому образу жизни — не в волшебном прыжке, а в медленном и постоянном движении. Вводить новые привычки нужно постепенно и так, чтобы они вписывались в реальность без усилий и огромных затрат. Тогда у них есть шанс закрепиться и помочь нам улучшить жизнь.
Не будьте сверхтребовательными к себе.
Такие действия просты в исполнении, но накапливаясь, они дадут потрясающий результат. Главное — регулярность и дисциплина.
Идея «всё или ничего» очень редко даёт нам «всё». Поэтому я всегда советую своим клиентам: старайтесь делать не идеальный выбор, а просто чуть более хороший, чем раньше.
Юлия Воистинных, нутрициолог, основатель проекта «Разумное питание»
Нет вечером сил на беговую дорожку в фитнес-клубе — можно просто часть пути с работы до дома пройти пешком. Нет времени на прогулку — воспользуйтесь лестницей вместо лифта.Шаг № 3. Устраняем барьеры
Создайте удобные условия для комфортного внедрения привычек — пусть всё вокруг поддерживает ваши начинания, а не мешает им.
Например, если вы хотите начать бегать по утрам — подготовьте с вечера форму, кроссовки и плеер со свежим подкастом. Если хотите избавиться от привычки перекусывать чем попало — оставляйте под рукой здоровые снеки.
Шаг № 4. Фокусируемся на удовольствии
Не стоит насильно навязывать себе те действия, которые вы ненавидите.
Странно бегать по пять дней в неделю просто потому, что «без этого тренировка не тренировка». Если вам не по душе это занятие — план провальный. Мозг откажется долго двигаться туда, где неприятно, больно и куча ограничений.
Лучше подобрать ту активность, которая нравится — пробуйте все варианты, пока не найдёте что-то своё. Так можно превратить сложный путь к ЗОЖ в увлекательную игру, не завязанную на ограничениях: купите красивую маску для сна, чтобы высыпаться лучше, подберите любимые здоровые перекусы на каждый день. Главное, чтобы всё это было в удовольствие.
Экспериментируйте и выбирайте вкусные блюда, приятные для вас активности, и вам захочется повторять это снова и снова.
Шаг № 5. Создаём цепочки привычек
Надстраивать новые привычки поверх уже существующих зачастую легче, чем заводить их с нуля. Исследования доказывают, что так привычное действие станет триггером для совершения нового и новое проще превратится в привычку.
Например, после утренней чистки зубов хорошо заходит небольшая зарядка.
Всего на пару минут, с музычкой и прямо в ванной — тело скажет спасибо.
Со временем вы можете продолжать добавлять новые привычки к уже существующим. Например, после разминки в ванной медитировать и следом готовить простой полезный завтрак. Похожая цепочка может быть и для вечерней рутины.
Добавляйте всё, что вы так давно хотели начать делать, главное — не всё сразу 🙂
Для тех, кто хочет больше науки
Отрывок из книги Катерины Ленгольд Agile Life про три шага до новой привычки: как знания о мозге помогают нам становиться лучше
Что ещё почитать:
- Как успевать питаться правильно, если целый день работе
- Что делать, если с гантелями и беговыми дорожками пока не сложилось
- Пить нужно по 2 литра в день — полная лажа: развеиваем миф
8 простых советов, как начать что-то делать
«Трагедия жизни не в том, что она так быстро заканчивается, а в том, что мы так долго ждем, чтобы начать ее».
В. М. Льюис
Одна большая проблема с попытками улучшить свою жизнь просто заключается в том, что иногда кажется, что вы никогда не сможете начать. Вы говорите себе: на самом деле времени никогда не бывает.
Иногда это правда. Иногда вы просто откладываете или откладываете по какой-то причине.
При попытке начать работу часто возникает некоторое внутреннее сопротивление.
Если у вас возникли проблемы с началом работы, вот по крайней мере несколько советов, которые вы можете попробовать. Я надеюсь, что вы найдете их полезными.
1. Выберите то, что вам действительно нужно.
Одна из причин, по которой вам может казаться, что вы никогда не начнете, заключается в том, что вы не вкладываете в это свое сердце. Если вы поставили перед собой цель, но это не ваша цель, ее будет трудно достичь или даже начать ее выполнять.
Если вы понимаете, что это цель, поставленная окружающими вас людьми – родителями, учителями, начальством или обществом в целом – тогда, когда это возможно, исключите цель и поставьте несколько целей, которых вы хотели бы достичь.
Или попытайтесь найти собственную мотивацию и причины для достижения цели, а не те, что ставят окружающие. Это может представить цель в другом свете, и внезапно вы почувствуете сильное желание начать.
2. Исследуйте и составьте план.
Минусы и проблемы, которые мы представляем перед тем, как начать, часто находятся только в нашей голове. Это набор оправданий или мнений, основанных на том, что вы когда-либо слышали от кого-то. Вместо этого проведите небольшое собственное исследование. Читайте книги, гуглите и спрашивайте людей, которые действительно были там, где вы хотите побывать.
Проведя небольшое исследование, вы часто можете снизить внутреннее сопротивление и тревогу и найти больше положительных сторон в начале работы.
После того, как вы проведете небольшое исследование и узнаете немного больше о своей цели и пути к ней, составьте план. Создайте план, запишите, когда вы должны это сделать, и это также может успокоить вас и уменьшить большую часть нечеткой тревоги и страха, которые могут удерживать вас от начала.
С более четким представлением о том, что вы можете сделать и как вы должны это делать, большая часть ваших негативных чувств станет менее сильной.
3. Спросите себя: что самое худшее может случиться?
После того, как вы проведете небольшое исследование и составите план, вы, вероятно, немного уменьшите свои страхи и тревоги. Если вы все еще чувствуете, что не можете начать, спросите себя: что самое худшее может случиться?
Многие страхи, которые мы испытываем перед тем, как начать, происходят из-за нечетких и туманных мыслей о том, что может произойти. Но если вы на самом деле представляете худший сценарий, то зачастую он оказывается не таким страшным, как вы думали. Ты не умрешь или что-то в этом роде. И это не испортит всю оставшуюся жизнь.
Представьте себе наихудший сценарий, а затем попытайтесь составить план, как вы могли бы снова встать на ноги, если этот сценарий, вопреки всей вероятности, произойдет. Вы, вероятно, поймете, что каким бы ни был ваш страх, вы, вероятно, могли бы снова встать на ноги и вернуться к нормальной жизни довольно быстро.
4. Упростите себе задачу.
Не нужно все усложнять. Если вы это сделаете, есть большая вероятность, что вы сдадитесь до того, как то, что вы начали, станет привычкой.
Облегчение для себя облегчит начало работы.
Так, например, вместо того, чтобы покупать абонемент в спортзал, расположенный в 20 минутах от вашего дома, чтобы улучшить свои анаэробные способности, инвестируйте в Stairmaster. И начните тренироваться, смотря телевизор, играя в видеоигры или читая.
5. Прокачайте свое эмоциональное состояние.
Если вам просто нужно повысить мотивацию, чтобы впервые пойти в спортзал или попробовать что-то новое, есть целый ряд техник, которые вы можете использовать. Некоторые из моих любимых — это компакт-диски с управляемой медитацией, изменение вашей физиологии, чтобы изменить ваше самочувствие, и прослушивание вдохновляющего материала. Вы можете найти 25 способов мотивировать себя здесь и еще больше советов по мотивации здесь.
6. Найдите поддержку и помощь других людей.
Например, вы можете найти приятеля, который тоже хочет начать заниматься в тренажерном зале. Таким образом, вы мотивируете друг друга продолжать и продолжать эту привычку.
Думаю, это может стать оправданием. Если у вас нет друга, который хотел бы начать заниматься с вами, не позволяйте этому стоять у вас на пути.
Вы можете найти мотивацию у других в других местах. Начните читать блоги о тренировках и присоединяйтесь к этому сообществу. Или заведите собственный блог. Или начните участвовать в форуме или двух, чтобы найти поддержку и помощь, которые могут вам понадобиться.
7. Просто сделай это.
Если вы сидите и откладываете дела день за днем, просто перестаньте думать. Выключи мозг. Просто оденься — или сядь за телефон, компьютер или куда угодно — иди и просто делай это. Когда наши мысли и чувства постоянно сдерживают нас, то я думаю, что иногда нужно просто перестать их слушать и начать действовать.
Это, конечно, легко сказать. Это немного сложнее сделать и превратить в постоянную привычку. Но это возможно. Мышление имеет свое место, но это не действие. Как бы вы ни думали, вам все равно нужно действовать. Выработав привычку «просто сделай это», вы сможете легче действовать и не будете тратить много времени на прокручивание в голове различных сценариев, в основном негативных, снова и снова.
Просто идти и делать что-то, даже если ваши мысли и чувства хотят сдерживать вас, становится легче, если у вас в уме или на листе бумаги есть небольшой список положительных преимуществ. Тогда вы знаете, почему вы должны пойти, даже если вам не хочется этого и у вас в данный момент негативные и саморазрушительные мысли и чувства.
И если вы вспомните времена прошлого, когда вы впервые почувствовали нерешительность, вы можете вспомнить, что эти негативные чувства довольно быстро сменились более позитивными. И ты был счастлив, что начал. Вполне вероятно, что и в этот раз произойдет то же самое.
8. Узнайте об управлении временем.
Если ваши проблемы с началом работы на самом деле вызваны нехваткой времени, взгляните на эти 6 вопросов, которые помогут вам высвободить время. Или прочтите эту статью о 7 навыках крайне неэффективных людей. Надеюсь, вы найдете несколько советов, которые помогут вам лучше управлять своим временем и, наконец, приступить к делу, которым вы давно хотели заняться.
3 совета, как приступить практически ко всему — немедленно — Мюриэль Мари
На прошлой неделе в блоге я написала о 5 способах, с помощью которых творческие женщины, такие как вы, могут очистить свой разум для достижения успеха. Хотя советы, которые я упоминаю в посте, прагматичны и действенны, есть одна вещь, которая остается абсолютно необходимой для достижения чего-либо , включая успех, и это нужно для начала!
Потратив годы на преодоление страхов, которые мешали мне делать то, что я хотел, и быть тем, кем я хотел быть, Я знаю, как трудно начать .
На самом деле гораздо сложнее, чем многие вещи, которые приходят после этого.
Одна из вещей, которую я откладывал больше всего, – это выйти на улицу. Распространение моего сообщения. Изложение моих идей. Разделяю свои убеждения. Теперь, когда я как бы вышел по другую сторону этого страха быть видимым, легко забыть, что потребовалось, чтобы попасть сюда, или что я чувствовал раньше. Когда я думаю об этом достаточно сильно, как сейчас, когда я делюсь этой личной историей с вами, я вспоминаю тяжелую работу, которую мне пришлось преодолеть, страхи, которые мне пришлось преодолеть, вопросы, сомнения и неуверенность, через которые я прошел. …
Но больше всего я помню и что выделяется в моей книге как акт личного мужества, так это то, что я начал . Что бы ни случилось потом, все успехи (и неудачи), которые у меня были до сегодняшнего дня, ничего из этого не случилось бы, если бы я не сделал первый шаг.
Вы бы даже не прочитали эти слова.
Вот почему сегодня я хочу поделиться с вами 3 советами, которые я успешно использовал, чтобы начать практически с чего угодно — немедленно.
Прелесть этих советов — как вы увидите ниже всего через минуту — в том, что вы можете практиковать их в любое время и в любом месте. И что они сделают научит вас тому, как применить на практике мощную мантру «сначала делай, а потом думай» . Что-то, что помогло мне начать работу над многими моими проектами за последние несколько лет.
#1 Игнорируйте (молчите) своего внутреннего критика
Весь смысл сначала делать, а потом думать в том, что вы не думаете, а делаете. Да! Теперь слушать свою внутреннюю гадость не считается не думать. Каким бы бессознательным или подсознательным ни было слушание, происходит психический процесс, который удерживает вас от действий .
Преодолев собственную прокрастинацию, я обнаружил, что заглушение внутреннего голоса действительно помогает мне двигаться . Один из способов, который действительно работает для меня, — это признать ее, а затем бросить вызов ее убеждениям, используя такие вопросы, как «И что?», «Кого это волнует?» и «Что самое худшее, что может случиться?».
#2 Сосредоточьтесь на одном маленьком шаге
Отсутствие действий часто происходит из-за желания чего-то, что кажется слишком большим . Вы работаете на работе, которую ненавидите, одиноки, но хотели бы иметь отношения, вы не зарабатываете деньги, необходимые для того образа жизни, который вы хотите, вы хотели бы начать свой бизнес, свободно говорите на другом языке, выпекать печенье, чтобы зарабатывать на жизнь… но когда вы смотрите на то, где вы находитесь сейчас, вы не можете себе представить, что когда-нибудь добьетесь того, чего хотите.
Я здесь, чтобы сказать вам, что с вашей мечтой все в порядке, и что вы можете ее осуществить, я не сомневаюсь. Но о мечте нужно забыть, уже! Правильно, в порядке чтобы работать над своей мечтой, вам нужно забыть о ней и сосредоточиться на одном маленьком и простом шаге . Не говоря уже о процветающем бизнесе, который вы хотите иметь, о беглости, с которой вы хотите говорить на новом языке, или о множестве вкусных печений, которыми вы хотите порадовать детей.
Вместо этого спросите себя, какой первый шаг вы можете сделать, чтобы начать свой бизнес, выучить этот язык, испечь печенье сегодня .
#3 Позвольте своему телу идти впереди
Наконец, и это совет, который действительно объединяет все вышеперечисленное, пусть твое тело возьмет верх над . Для начала нам нужно физически двигать своим телом — всегда. Когда мы представляем, что делаем что-то, мы запускаем нейроны через наш мозг, посылая сигналы нашему телу, что что-то вот-вот произойдет. Реакция организма – прийти в движение.
Это верно не только тогда, когда мы хотим перекусить на кухне, выбрать шоу для просмотра на Netflix или взять свой ноутбук, чтобы что-то погуглить. Это также верно, когда мы говорим себе, что должны написать этому бухгалтеру по электронной почте о том бизнесе, который мы хотим начать, или взять эту языковую книгу и начать с этого первого урока, или затащить нашу задницу на кухню, чтобы мы могли испечь печенье! Лучший способ начать — позволить своему телу идти впереди.
