Упражнения для пресса внизу живота: Как правильно накачать нижний пресс?

Частые причины боли внизу живота у женщин: симптомы, лечение, профилактика

Содержимое

• 1 Что может являться причиной боли внизу живота у женщин: основные факторы
  • 1.1 Менструальные боли и их лечение
  • 1.2 Эндометриоз: причины, симптомы, лечение
    • 1.2.1 Причины
    • 1.2.2 Симптомы
    • 1.2.3 Лечение
  • 1.3 Воспалительные заболевания малого таза
  • 1.4 Кисты яичников: симптомы и методы лечения
  • 1.5 Маточные фибромы и их последствия
    • 1.5.1 Что такое маточные фибромы?
    • 1.5.2 Какие симптомы вызывает наличие маточных фибромов?
    • 1.5.3 Как лечить маточные фибромы?
    • 1.5.4 Как можно предотвратить развитие маточных фибромов?
  • 1.6 Патологии мочевыводящей системы, вызывающие болевой синдром
    • 1.6.1 Цистит
    • 1.6.2 Пиелонефрит
    • 1.6.3 Мочекаменная болезнь
  • 1.7 Нарушения в работе кишечника, приводящие к болям внизу живота
  • 1.8 Болезнь почек и ее лечение
    • 1. 8.1 Симптомы болезни почек:
    • 1.8.2 Лечение болезни почек:
    • 1.8.3 Профилактика болезни почек:
  • 1.9 Беременность и боли внизу живота
  • 1.10 Раковые заболевания малого таза: симптомы и методы лечения
    • 1.10.1 Симптомы рака малого таза у женщин
    • 1.10.2 Методы лечения рака малого таза
    • 1.10.3 Профилактика рака малого таза
  • 1.11 Как предотвратить боли внизу живота у женщин
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Какие причины могут быть у боли внизу живота у женщин?
      • 1.13.0.2 Какие симптомы сопутствуют боли внизу живота?
      • 1.13.0.3 Какие методы лечения боли внизу живота существуют?
      • 1.13.0.4 Может ли беременность быть причиной боли внизу живота?
      • 1.13.0.5 Какие меры профилактики могут помочь избежать боли внизу живота?
      • 1.13.0.6 Что делать, если боли внизу живота не проходят длительное время?

Узнайте, какие могут быть причины боли внизу живота у женщин. Знание таких симптомов поможет своевременно обратиться к врачу и предотвратить возможные заболевания. Читайте статью на нашем сайте.

Боль внизу живота является одной из самых распространенных проблем у женщин. Невозможно игнорировать этот симптом, поскольку он может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Существует множество причин, по которым женщины могут испытывать боли внизу живота. Они могут быть связаны с женской репродуктивной системой, мочевым пузырем или кишечником. Некоторые из наиболее распространенных причин включают эндометриоз, кисты яичников, миомы матки, инфекции мочевых путей и мочевого пузыря, аппендицит, синдром раздраженного кишечника и др.

Лечение боли внизу живота зависит от причины. Во многих случаях, врачи могут назначить лекарства для управления болевыми ощущениями, антибиотики для борьбы с инфекциями или хирургическое вмешательство для удаления опухоли или другой патологии. Но также есть множество естественных методов лечения — от изменения образа жизни до травяных препаратов — которые могут помочь управлять болевыми ощущениями и улучшить общее здоровье.

Но, как говорится, профилактика лучше лечения. Многие случаи болей внизу живота можно предотвратить с помощью правильного питания, регулярных физических нагрузок, управления стрессом и посещения гинеколога на регулярной основе. Простые шаги могут иметь огромный эффект в предотвращении многих проблем со здоровьем и уменьшении болевых ощущений в различных областях тела женщины.

Менструальные боли и их лечение

Менструальные боли — это часто встречающийся симптом у женщин в период менструации. Боли внизу живота могут быть сильнее или слабее в зависимости от каждой конкретной женщины и ее организма. Некоторые женщины испытывают умеренную боль, в то время как другие могут переносить болезненные спазмы в животе и спине.

Лечение менструальных болей включает в себя несколько методов. Если боли умеренные, можно принимать простые анальгетики, такие как ибупрофен или парацетамол. Если боли более серьезные, врач может порекомендовать более сильные лекарства, содержащие антибольшой компонент.

Специалисты также могут порекомендовать использование тепла, чтобы облегчить боли. Например, грелка или горячая ванна могут помочь расслабить мышцы и смягчить болезненные симптомы.

Важно отметить, что применение противозачаточных средств также может помочь снизить болезненные симптомы, связанные с менструацией. Обратитесь к врачу или гинекологу, чтобы узнать, какие методы лечения наилучшим образом подходят для вас.

Эндометриоз: причины, симптомы, лечение

Причины

Эндометриоз — это заболевание, при котором ткань, подобная внутренней оболочке матки, растет за ее пределами. Причины этого заболевания до конца не ясны, однако возможны следующие факторы:

• Генетическая предрасположенность;
• Нарушение иммунной системы;
• Нарушение гормонального баланса, в частности, высокий уровень эстрогена;
• Неправильное питание, приводящее к развитию ожирения, особенно у женщин после менопаузы.

Симптомы

Основным симптомом эндометриоза является боль внизу живота. Она может быть острая, тянущая, но всегда ноющая. Также среди симптомов могут быть:

1. Нарушение месячного цикла;
2. Кровянистые выделения вне месячных;
3. Боль во время полового акта;
4. Болезненный мочеиспускание;
5. Болезненный анальный проктоскопический осмотр.

Лечение

Лечение эндометриоза может включать в себя медикаментозные препараты, назначаемые врачом для снятия боли и восстановления нормального месячного цикла. В тяжелых случаях может быть необходимо выполнить операцию — удаление участков эндометриальной ткани вне матки. Для профилактики рекомендуется контролировать свой вес, регулярно заниматься физическими упражнениями и пройти обследование у специалиста-гинеколога не реже одного раза в год.

Воспалительные заболевания малого таза

Боль внизу живота у женщин может быть вызвана воспалительными заболеваниями малого таза. Они возникают, когда инфекция распространяется на органы малого таза: матку, яичники, трубы.

Симптомы воспалительных заболеваний малого таза включают боль и дискомфорт внизу живота, повышенную температуру, неприятный запах и выделения из влагалища, болезненность при сексе и мочеиспускании.

Если не начать лечение воспалительных заболеваний малого таза вовремя, они могут привести к серьезным осложнениям, например, бесплодию, внематочной беременности или перитониту.

Профилактика воспалительных заболеваний малого таза включает защиту от инфекций, бережное отношение к своему телу, своевременное лечение любых заболеваний половых органов, а также использование личных средств гигиены.

Кисты яичников: симптомы и методы лечения

Кисты яичников — это пузырьковидные образования, заполненные жидкостью, которые часто возникают на поверхности яичников женщин. Они могут быть разных размеров и форм и часто обнаруживаются во время гинекологических осмотров или ультразвуковых исследований.

Симптомы кист яичников могут включать боли внизу живота, особенно во время половой активности или месячных кровотечений. Также могут наблюдаться менструационные нарушения, бледность кожи, слабость, тошнота и рвота.

Методы лечения кист яичников могут включать наблюдение, лекарственную терапию или хирургическое вмешательство. Многие кисты рассасываются самостоятельно, особенно если они маленькие и не вызывают сильных симптомов. Если симптомы кист не проходят, то женщина может получить рекомендацию о проведении операции для удаления кисты.

• Наблюдение: Если кисты маленькие и не вызывают никаких симптомов, врач может рекомендовать просто наблюдение и периодические ультразвуковые исследования, чтобы убедиться, что все остается в норме.
• Лекарственная терапия: Для лечения кист могут использоваться препараты, которые снижают уровень определенных гормонов, таких как эстроген или прогестерон, что может помочь сократить или рассосаться кист. Также могут использоваться препараты, которые уменьшают абразивность тканей и предотвращают образование новых кист.
• Хирургическое вмешательство: Если кисты оказывают сильное давление на окружающие ткани или перешли в злокачественную форму, то может потребоваться операция для удаления их.

Маточные фибромы и их последствия

Что такое маточные фибромы?

Маточные фибромы – это доброкачественные опухоли, которые развиваются из гладкомышечной ткани матки. Они могут быть размером от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров и могут быть одним или несколькими.

У женщин в возрасте от 30 до 50 лет риск развития маточных фибромов выше. Наследственность также может играть роль в их появлении.

Какие симптомы вызывает наличие маточных фибромов?

Некоторые женщины могут иметь маточные фибромы и не испытывать никаких симптомов. Однако для других женщин наличие фибромов может привести к:

• болезненными менструациями
• болезненным половым контактам
• повышенной чувствительности груди
• частым мочеиспусканием или неспособностью пустить мочу

Как лечить маточные фибромы?

В большинстве случаев лечение маточных фибромов не требуется, особенно если они не вызывают симптомов. Однако, если симптомы выражены или фибромы растут быстро, врач может порекомендовать лечение, такое как:

• гормональные препараты, такие как препараты контрацепции и агонисты гонадотропина-высвобождающего гормона
• хирургическое удаление фибромы или удаление всей матки (гистерэктомия)

Как можно предотвратить развитие маточных фибромов?

Не существует точной профилактики от развития маточных фибромов. Однако, вы можете снизить свой риск, как и для других заболеваний, следующими способами:

• заниматься регулярными упражнениями
• едьте здоровую пищу, содержащую множество питательных веществ, таких как фрукты, овощи и положительные жирные кислоты
• медитируйте, чтобы контролировать стресс и снизить уровень вредных гормонов в организме

Патологии мочевыводящей системы, вызывающие болевой синдром

Цистит

Цистит является одной из наиболее распространенных причин боли внизу живота у женщин.

Это воспаление слизистой оболочки мочевого пузыря, которое может возникнуть из-за инфекции, повреждения или раздражения. Симптомы могут включать потребность в постоянном мочеиспускании, боль при мочеиспускании, а также дискомфорт в нижней части живота.

Пиелонефрит

Пиелонефрит — это болезнь, которая включает воспаление почек и мочевыводящих путей.

Симптомы могут включать острую боль в нижней части спины, постоянный или частый признаки мочеиспускания, рвота и тошнота, а также жар.

Этот вид болезни угрожает жизни, и требует немедленного обращения в медицинское учреждение.

Мочекаменная болезнь

Мочекаменная болезнь — это нарушение мочеобразовательной системы, при котором образуются мочевые камни в почках или мочевыводящих путях.

Симптомы могут включать резкую боль внизу живота, боли в боку, тошноту и рвоту.

Некоторые люди могут иметь камни, которые забивают поток мочи, вызывая недостаток мочи и кровоизлияния в моче.

Нарушения в работе кишечника, приводящие к болям внизу живота

Кишечник — важный орган, отвечающий за переработку пищи и удаление отходов из организма. Нарушения в его работе могут приводить к болям внизу живота у женщин, особенно в области толстого кишечника.

Одной из причин боли может быть запор, когда кал остается в кишечнике на длительное время, накапливаясь и утяжеляя его стенки. Это может вызвать дискомфорт и боль в зоне толстого кишечника.

Другая причина — синдром раздраженного кишечника. Это неприятное заболевание, которое может приводить к болям внизу живота, запорам, диарее и другим проблемам с пищеварением. Оно обусловлено нарушением мышечной активности кишечника и может быть вызвано стрессом или неправильным питанием.

Чтобы избежать нарушений в работе кишечника и болей внизу живота, существует несколько методов профилактики, включая правильное питание, регулярные прогулки и физические упражнения. Важно принимать витамины и микроэлементы, чтобы поддерживать работу кишечника в нормальном состоянии.

• Основные признаки нарушений в работе кишечника:
• боли внизу живота, особенно в области толстого кишечника;
• переполненность живота, ощущение тяжести, вздутие;
• проблемы с кишечным прохождением, запоры или диарея;
• изменение цвета стула;
• ослабление иммунитета, поскольку кишечник отвечает за защиту организма от микробов и болезнетворных веществ.

Если Вы испытываете боли внизу живота, обязательно обратитесь к врачу, проведите необходимые обследования и получите рекомендации по лечению и профилактике заболевания.

Болезнь почек и ее лечение

Симптомы болезни почек:

Болезнь почек может проявляться различными симптомами, такими как:

• боль в поясничной области;
• единичные мочеполовые инфекции;
• отеки;
• повышенное давление;
• несвоевременное обращение к урологу или нефрологу при болях в пояснице.

Лечение болезни почек:

Лечение болезни почек назначается в зависимости от выявленной причины и стадии заболевания. Важно придерживаться рекомендаций специалиста, принимать назначенные лекарства и контролировать свою диету и уровень жидкости в организме. Для лечения болезни почек могут применяться антибиотики, препараты для снижения давления, кардиотоники и диуретики.

Профилактика болезни почек:

Профилактика болезни почек имеет большое значение для здоровья и профилактики обострений заболевания. Необходимо соблюдать режим питания, контролировать уровень соли, исключать употребление алкоголя и курение, а также следить за уровнем активности, устранять застой в малом тазу и избегать мочеполовых инфекций. Кроме того, рекомендуется каждый год проходить комплексный медицинский осмотр, включающий ультразвуковое обследование почек и мочевого пузыря.

Таблица. Примерный список лекарств для лечения болезни почек: Название лекарства
Дозировка
Побочные эффекты

Цефтриаксон	2 грамма в/в струйно в течение 30 минут	аллергические реакции, нарушения кроветворения, боли в месте инъекции и другие
Фуросемид	40 мг внутримышечно	головокружение, сухость во рту, снижение давления, нарушения слуха и другие

Беременность и боли внизу живота

Беременность — это период, когда женщина ощущает множество изменений в своем организме. Одним из них может быть болевой синдром внизу живота. Нужно отметить, что некоторые боли могут быть совершенно нормальными и не представлять опасности для здоровья мамы и ее будущего малыша. Однако, другие могут являться проявлением серьезных проблем и требовать немедленной медицинской помощи.

Одной из самых распространенных причин болей внизу живота при беременности является растяжение связок матки в связи с ее быстрым ростом. Это может привести к неприятным ощущениям, напоминающим мышечные боли. Однако, если эти боли слишком сильные или не прекращаются в течение нескольких часов, нужно обратиться к врачу.

• Если болевые ощущения сопровождаются кровотечением или выделениями из влагалища, это может быть признаком потенциальной угрозы выкидыша.
• Боли внизу живота, которые появляются в середине беременности, могут быть признаком болезни почек или инфекции мочевого пузыря. В этом случае необходимо обратиться к врачу и начать лечение как можно скорее.
• Сильные и резкие боли внизу живота могут быть признаком предлежащего родов и требуют немедленной госпитализации.

Чтобы избежать болевых ощущений внизу живота при беременности, очень важно следить за своим здоровьем и не заниматься самолечением. Особенно необходимо контролировать свой вес, избегать физических нагрузок, а также следить за правильным питанием. Также нежелательно надолго оставаться в сидячем или стоячем положении и одеваться в свободную одежду, чтобы не оказывать давление на живот.

Раковые заболевания малого таза: симптомы и методы лечения

Симптомы рака малого таза у женщин

Рак малого таза может проявляться различными симптомами в зависимости от органа, пораженного опухолью. К выводу о наличии рака малого таза могут привести:

• боли внизу живота, радирующие в ноги;
• нечастая, болезненная мочеиспускание;
• рвота и тошнота;
• изменение цвета и запаха мочи;
• нарушение менструального цикла;
• появление выделений из влагалища;
• снижение веса и аппетита.

Методы лечения рака малого таза

При подтверждении диагноза рака малого таза лечение зависит от стадии и характера опухоли, а также от общего состояния пациента. К основным методам лечения рака малого таза относятся:

• хирургическое вмешательство – удаление опухоли и пораженных тканей;
• химиотерапия – использование препаратов, подавляющих рост и развитие раковых клеток;
• лучевая терапия – воздействие на опухоль высокодозным излучением;
• комбинированные методы – используются в зависимости от стадии рака и его типа.

Профилактика рака малого таза

Существует несколько способов профилактики рака малого таза у женщин:

• регулярные осмотры у гинеколога;
• соблюдение гигиенических правил;
• употребление овощей и фруктов в больших количествах;
• отказ от курения и употребления алкоголя;
• единственный сексуальный партнер.

Как предотвратить боли внизу живота у женщин

Боли внизу живота у женщин могут возникать по многим причинам, от месячных критических дней до серьезных заболеваний. Однако есть некоторые меры предосторожности, которые помогут избежать этой проблемы:

• Регулярный прием контрацептивов. Они помогут регулировать менструальный цикл и снизят риск возникновения гинекологических заболеваний.
• Регулярный осмотр у гинеколога. Это поможет выявить проблемы на ранних стадиях и своевременно начать лечение.
• Соблюдение личной гигиены. Это очень важно, чтобы предотвратить воспалительные процессы и инфекции. Регулярное мытье, использование тампонов и прокладок только во время менструации, а также отказ от дезодорантов и интимных душей помогут сохранить здоровье женской репродуктивной системы.
• Регулярные физические упражнения. Они помогут укрепить брюшной пресс, что снизит давление на органы малого таза и предотвратит возникновение болей.

Также не забывайте о том, что здоровый образ жизни и правильное питание играют немаловажную роль в сохранении здоровья женской репродуктивной системы. Для предотвращения болей внизу живота важно избегать стрессовых ситуаций, не злоупотреблять алкоголем и табаком, а также следить за своим весом. Проводите время на свежем воздухе, избегайте гиподинамии и не переутомляйтесь. Помните, что здоровье организма зависит от вашего образа жизни и ваших привычек, поэтому заботьтесь о нем с самого юного возраста.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие причины могут быть у боли внизу живота у женщин?

Причин может быть много — от банальных спазмов кишечника до серьезных заболеваний, таких как эндометриоз или рак яичников. Также боли могут быть связаны с нарушениями в работе мочеполовой системы.

Какие симптомы сопутствуют боли внизу живота?

Симптомы могут быть различны — например, боль при мочеиспускании, кровянистые выделения из влагалища, задержка менструации и т.д. В любом случае, если боли сопровождаются необычными симптомами, нужно обратиться к врачу.

Какие методы лечения боли внизу живота существуют?

Лечение зависит от причины боли. Если это острые спазмы кишечника, то можно просто принять спазмолитик. Если же причина серьезнее, то может потребоваться хирургическое вмешательство или длительное лечение лекарствами.

Может ли беременность быть причиной боли внизу живота?

Да, беременность может вызывать боли внизу живота. Это может быть связано как с растягиванием матки, так и с ухудшением кровоснабжения при гипертонусе матки. Однако, если боли сопровождаются другими симптомами, например, кровотечением, нужно незамедлительно обратиться к врачу.

Какие меры профилактики могут помочь избежать боли внизу живота?

Первым делом стоит следить за своим здоровьем — регулярно проходить обследования у гинеколога, вести здоровый образ жизни, носить удобную одежду и обувь. Также важно знать свой организм и обращаться к врачу при первых симптомах заболеваний.

Что делать, если боли внизу живота не проходят длительное время?

Если боли не проходят несколько дней, нужно обязательно обратиться к врачу. Самолечение может привести к ухудшению состояния и осложнению заболевания. Также не рекомендуется принимать большое количество обезболивающих и спазмолитических средств без консультации со специалистом.

Как убрать жир внизу живота

Хотите избавиться от жира внизу живота? Во всём требуется комплексный подход: правильное питание и регулярные упражнения. Какие самые эффективные — вы узнаете из этой статьи.

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание.

Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть.

Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету.

Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2.

Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу.

Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова.

Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую.

Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор.

Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед.

Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево.

Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения.

Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Упражнения, советы по питанию и многое другое

FUPA — это жаргонный термин, обозначающий «жировую верхнюю часть лобка». Жир в нижней части живота может быть трудно сбросить, но определенные упражнения, такие как планка, часто могут иметь значение. В противном случае могут помочь некоторые медицинские процедуры.

Научное название FUPA — panniculus, обозначающее разрастание плотной жировой ткани в нижней части живота, которое иногда нависает над лобком и гениталиями.

В этой статье объясняется, что такое FUPA, что вызывает его и как человек может его уменьшить.

Невозможно похудеть только в одной части тела. Ни упражнения, ни диеты не дадут такого эффекта. Когда человек уменьшает жир, он будет уменьшаться довольно пропорционально по всему телу.

Однако определенные упражнения и диетические изменения могут помочь человеку уменьшить жировые отложения.

Если человек хочет уменьшить жировые отложения именно в верхней части лобка, он может рассмотреть вопрос об хирургической или нехирургической процедуре.

Тренировки, нацеленные на нижние мышцы живота (пресс), помогут проработать и укрепить более глубокие мышцы кора.

Ниже приведены некоторые упражнения, направленные на укрепление нижней части пресса.

Высокая планка

Поначалу эта поза может показаться людям сложной, но с практикой они могут увеличить продолжительность удержания этой позы.

1. Встаньте на четвереньки в позе стола, запястья прямо под плечами, а колени под бедрами.
2. Выпрямите ноги назад, по одной ноге за раз.
3. Удерживая позу, активно отжимайтесь от пола, отводя плечи от ушей и вниз по спине. Подтягивайте нижнюю часть живота к позвоночнику, одновременно добавляя небольшой наклон таза, чтобы укрепить корпус.
4. Задержитесь в этой позе на 30 секунд или дольше, если это возможно.

Подъемы ног

Те, кто плохо знаком с упражнениями на пресс, могут начать с выполнения этого движения одной ногой за раз.

1. Лягте на пол, руки вытянуты в стороны, ноги подняты над бедрами, ступни направлены к потолку.
2. Втяните пупок к позвоночнику и прижмите поясницу к полу.
3. Медленно опустите обе ноги вниз к земле, остановившись, как только поясница начнет отрываться от пола.
4. Оттуда медленно поднимите ноги к потолку.

Сгибание коленей

Для этого упражнения также требуется гимнастический мяч.

1. Встаньте в высокую планку, положив стопы на мяч для упражнений.
2. Согните и подтяните колени к груди, волоча мяч по полу. Сосредоточьтесь на подтягивании нижней части живота к позвоночнику.
3. Медленно вытяните ноги обратно в положение планки.
4. Повторить 10 раз.

Сотня

Сотня — классическое упражнение пилатеса.

1. Начните с положения лежа на спине.
2. Поднимите подбородок к груди и почувствуйте, как задействуется нижняя часть пресса. Положите прямые руки в стороны, зафиксировав локти.
3. Поднимите ноги под углом 45 градусов. Двигайте руками вверх и вниз, держа ноги врозь. Не забывайте постоянно вдыхать и выдыхать.
4. Стремитесь двигать руками вверх и вниз в общей сложности 100 раз.

Те, кому это кажется слишком сложным, могут вместо этого попробовать вариант с согнутыми коленями:

1. Лягте на спину, руки опустите по бокам.
2. Согните голову, шею и плечи и оторвите руки от пола.
3. Согните колени, сохраняя угол бедер в 45 градусов, но держа голени параллельно земле.
4. Начните энергично двигать руками вверх и вниз 100 раз, делая медленные глубокие вдохи и концентрируясь на втягивании пупка к позвоночнику.

Выкатывания щукой

Для выполнения выкатывания щукой понадобится мяч для упражнений. Они доступны для использования во многих тренажерных залах.

1. Встаньте в высокую планку, положив стопы на мяч для упражнений.
2. Втяните нижнюю часть живота, одновременно поднимая бедра к потолку, располагая их над плечами.
3. Медленно опуститесь в планку.
4. Стремитесь к 10 повторениям.

Подъемы таза

Выполнять это упражнение может быть удобнее на коврике для упражнений.

1. Начните с положения лежа на спине, ноги вытянуты и прижаты друг к другу, руки по бокам.
2. Поставьте ступни на бедра, направив их к потолку.
3. Используя только пресс, поднимите ягодицы и бедра на дюйм от земли, при необходимости прижимая руки и кисти для устойчивости.
4. Повторить как можно больше раз за 30 секунд.

Люди могут предпринять другие шаги для уменьшения жировых отложений, включая FUPA.

Добавить кардио

Существует много мифов о кардио для сжигания жира.

Некоторые люди говорят, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются наиболее эффективным подходом. HIIT включает в себя короткие всплески интенсивного кардио, которые человек чередует с короткими периодами отдыха.

Другие утверждают, что умеренный уровень кардиотренировок, который человек может выдерживать в течение длительного времени, будет удерживать его в зоне сжигания жира.

Однако большинство исследований в этой области показали, что тип упражнений не оказывает существенного влияния на потерю жира.

В исследовании 2017 года, сравнивающем ВИИТ с тренировками средней интенсивности, все участники похудели, но разница между двумя группами упражнений была незначительной.

Поскольку между способностями к сжиганию жира при различных видах упражнений может быть небольшая разница, человек должен выбрать кардио-упражнение, которое ему больше всего нравится. Варианты включают быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде и участие в групповых занятиях, среди многих других.

Хорошо питайтесь

Существует поговорка, что пресс делается на кухне, а не в спортзале.

Потеря FUPA — то же самое. Даже тем, кто начинает интенсивно и регулярно тренироваться, вероятно, также придется изменить свою диету, чтобы увидеть значительную разницу в своем животе.

Если человек сокращает свой обычный рацион на 500–1000 калорий в день, он может терять около 1–2 фунтов (фунтов) в неделю. Употребление здоровой пищи, такой как орехи, нежирный белок и овощи, и отказ от сладких или обработанных продуктов облегчит создание дефицита калорий.

Единственный способ удалить жир с определенного участка тела — это медицинская процедура. Они могут быть хирургическими или неинвазивными.

Неинвазивные процедуры

Эти медицинские процедуры не требуют хирургического вмешательства, анестезии или восстановительного периода.

CoolSculpting — один из таких вариантов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) одобрило этот метод, в котором используются сверхнизкие температуры для замораживания жировых клеток через кожу. Замораживание разрушает клетки, которые организм удаляет с мочой в течение следующих нескольких недель.

CoolSculpting может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет подтянуть и привести в тонус небольшие жировые отложения.

Хирургические варианты

Хирургические процедуры дают более впечатляющие и быстрые результаты в определенной области тела.

Некоторые хирургические варианты уменьшения FUPA включают:

• Монспластика: Эта процедура удаляет жир и, иногда, кожу с лобкового холмика.
• Липосакция: Эта распространенная косметическая операция удаляет лишний жир из-под кожи.
• Абдоминопластика: Эта процедура, также известная как подтяжка живота, удаляет жир и лишнюю кожу и восстанавливает ослабленные мышцы.

Наличие умеренного количества жира в верхней части лобка является нормальным и естественным, несмотря на то, что иногда может предполагать популярная культура.

Жир в этой области может образовываться в период полового созревания как естественная часть роста тела. Женские тела, как правило, имеют более высокий процент жира в организме, чем мужские тела, и распределяют большую его часть вокруг области бедер.

Несколько факторов могут вызвать увеличение размера FUPA, включая увеличение веса и изменение распределения жира в организме.

Старение и увеличение висцерального жира

С возрастом организм обычно начинает накапливать больше жира вокруг живота, чем в других частях тела. Определенные жизненные изменения, такие как менопауза, связаны с увеличением веса и изменениями в распределении жира в организме.

Взрослые в США прибавляют в среднем 1–2 фунта массы тела в год. Такая скорость увеличения веса может привести к тому, что с возрастом у людей разовьется избыточный вес или ожирение. Ожирение связано с повышенным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также других заболеваний.

Люди могут классифицировать жир на животе как подкожный или висцеральный, в зависимости от того, где он хранится в организме. Подкожный жир сидит прямо под кожей по всему телу, и человек может его ущипнуть. Между тем, висцеральный жир располагается в брюшной полости между органами.

Исследования связывают висцеральный жир с повышенным риском ряда заболеваний. Этот жир выделяет в организм больше вредных гормонов и белков, чем жир в других местах. Эти вещества могут вызвать слабое воспаление, которое является фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний, и вызвать сужение кровеносных сосудов и повышение артериального давления.

В FUPA жир находится прямо под кожей, поэтому это подкожный жир, а не вредный висцеральный жир. Однако увеличение FUPA может указывать на общее увеличение веса, которое может включать висцеральный жир. Наличие висцерального жира также может привести к тому, что нижняя часть живота выпячивается, что делает FUPA более заметным.

Важно понимать, что с возрастом тело естественным образом меняется. Однако люди должны знать об этих изменениях и, при необходимости, вносить коррективы в свой рацион и физические упражнения, чтобы избежать рисков для здоровья, связанных с избыточным весом.

FUPA — это скопление жира прямо над лобковой костью.

Лучший способ сбросить его — сосредоточиться на сжигании жира по всему телу в целом, придерживаясь здоровой диеты и увеличивая кардиотренировки, чтобы создать общий дефицит калорий.

Хотя невозможно сбросить жир только в определенной области, существуют способы укрепить определенные части тела с помощью упражнений. Упражнения для нижней части живота помогут подтянуть и привести в тонус область над лобком.

Люди, которые хотят убрать жир только из нижней части живота, могут рассмотреть несколько хирургических и нехирургических процедур.

Домашние упражнения | Упражнения для укрепления спины Broward, Palm Beach County

Домашняя страница / Информация для пациентов / Нехирургические методы лечения / Упражнения на дому

Упражнения для укрепления спины и шеи

Укрепляющие упражнения — это специально разработанные физические упражнения, которые улучшают мышечную силу и гибкость. Укрепляющие упражнения помогают человеку сбросить жировые отложения, набрать мышечную массу, мышечную выносливость и обеспечить здоровое тело.

Упражнения для укрепления спины

Упражнения для укрепления спины предназначены для улучшения силы, выносливости и гибкости мышц спины. К ним относятся специальные упражнения для спины и живота. Движения позвоночника вперед и назад требуют сильных мышц спины и живота, чтобы уравновесить движение позвоночника.

Упражнения для спины

Положение: Лежа на спине

Лягте на спину и держите колени согнутыми. Держите стопы и ладони на полу. Напрягите мышцы живота, чтобы сохранить нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение для упражнений на спину.

1. Перемычка

Лягте на спину, согнув колени. Держите ступни на полу, а руки по бокам. Теперь постепенно поднимайте бедра понемногу. Не забывайте поднимать бедра, не выгибая спину. Напрягите живот, чтобы избежать выпячивания живота, что может привести к выгибанию спины. Задержитесь в положении на 5 секунд. После этого медленно вернитесь в исходное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение «Мостик» помогает укрепить ягодичные мышцы.

Частичное скручивание

Лягте на спину, колени согнуты. Держите ступни на полу, а руки по бокам. Свободно скрестите руки на груди. Втяните живот и согните его наполовину. Держите среднюю и нижнюю часть спины ровно на полу и поднимите голову и плечи от пола. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вернитесь в расслабленное положение. Повторите технику пять раз. Упражнение с частичным скручиванием укрепляет мышцы живота.

Вращение ствола

Лягте на спину и держите колени согнутыми. Держите обе ноги и плечи на полу. Постепенно опускайте колени в одну сторону и поворачивайте голову в противоположную сторону. Задержитесь в этом положении на 20 секунд и постепенно вернитесь в предыдущее положение. Повторите технику три раза. Упражнение с вращением туловища укрепляет мышцы нижней части спины.

Положение: Лежа на животе

Отжимание

Лягте на пол лицом вниз. Держите ноги немного врозь и лбом на полу, руки согнуты в локтях над головой. Поднимите корпус на предплечьях, держа шею прямо. Поднимите живот от пола. Задержитесь на 20 секунд и медленно вернитесь в расслабленное положение. Повторите упражнение от 3 до 5 раз. Упражнение на пресс вверх укрепляет мышцы нижней части спины.

Подъем противоположных рук и ног

Лягте лицом вниз, лбом на пол, руки держите над головой, не сгибая локтей и запястий. Медленно поднимите руку и противоположную ногу и напрягите мышцы поясницы и ягодиц. Задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Техника отрабатывается и другой рукой, и противоположной ей ногой. Повторите процедуру с каждой рукой от 3 до 5 раз. Это упражнение нацелено на кор и нижнюю часть спины.

Супермен или плавание

Лягте на живот, лбом на пол, руки держите над головой, не сгибая локтей и запястий. Постепенно поднимите обе руки и ноги от земли. Напрягите поясницу и мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на 2 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Это упражнение также нацелено на нижнюю часть спины.

Положение: На четвереньках

Кошачья растяжка

Держите тело в положении ползания. Равномерно распределите вес тела на руки и колени. Постепенно напрягите мышцы живота и ягодиц и выжмите спину вверх. Опустите голову вперед. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Теперь медленно расслабьте мышцы живота и ягодиц, поднимите голову и верните позвоночник в нормальное положение.

Еще раз напрягите мышцы живота и ягодиц и надавите на спину вниз. Двигайте головой вперед и вверх. Удерживайте позицию в течение пяти секунд. Теперь медленно расслабьтесь и вернитесь в обычное положение.

Повторите процесс 10 раз. Упражнение «Кошачья растяжка» укрепляет мышцы кора и нижней части спины.

Вылет руки

Держите тело в положении ползания и равномерно распределяйте вес тела на руки и колени. Поднимите одну руку прямо перед собой. Не поднимайте голову и не позволяйте опорному плечу опускаться. Напрягите мышцы живота, чтобы предотвратить провисание туловища. Задержитесь в этом положении на пять секунд и опустите руку. Повторите процесс 10 раз и чередуйте, используя противоположную руку.

Это упражнение для укрепления кора.

Досягаемость рук и ног

В положении ползания поднимите одну ногу прямо назад и вытяните противоположную руку прямо вперед. Избегайте выгибания спины или провисания головы или тела. Напрягите мышцы живота и задержитесь на пять секунд. Повторите процесс 10 раз и попеременно используйте другую ногу и противоположную руку. Это упражнение нацелено на кор и нижнюю часть спины.

Упражнения для укрепления шеи

Упражнения для укрепления шеи — это группа упражнений, предназначенных для улучшения мышечной силы, выносливости и гибкости мышц шеи. Эти упражнения улучшают осанку, облегчают хроническую или рецидивирующую боль в шее и иррадиирующую боль в верхней части спины, а также помогают предотвратить проблемы, связанные с межпозвонковыми дисками.

Подбородок

В удобном положении сидя или стоя держите спину и шею прямыми, а плечи слегка отведенными назад. Медленно подтяните подбородок, пока не почувствуете легкое растяжение в шейной области (шеи).