Разное

10 Правил питания для роста мышц

.

Главные составляющие роста мышц – регулярные тренировки и правильное питание. Причём как правило именно правильное питание является ключом к успеху. Недостаточно просто есть больше белка. Нужно считать калории, БЖУ и соблюдать режим питания.

Да, планирование – это дополнительная «работа», и заниматься этим большинству спортсменов лень. Но именно понимание того, каким должно быть правильное питание для роста мышц, а также умение применить эти знания на практике отличает бодибилдеров с обложки от рядовых посетителей тренажёрного зала.

Не знаете, с чего начать? Запомните 10 правил, которые помогут вам при наращивании мышечной массы.

#1 – БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ

Увеличение калорийности питания всего на 100-200 калорий в день (чтобы не набирать слишком много жира) – не поможет вам стабильно наращивать мышечную массу. Увеличение скорости обмена веществ, вызванное ростом калорийности уже «съедает» половину этих дополнительных калорий. Из-за этого рост мышц будет настолько медленным, что вы его не будете замечать. А отсутствие видимого прогресса всегда приводит к потере мотивации.

Для роста мышц нужен 10-20-процентный профицит калорий. Для худого парня, 2000 калорий в день не только не достаточно для набора мышечной массы, но и наоборот, такая диета может привести к потере мышц (тело будет избавляться от мышечных волокон, для поддержания которых не хватает энергии). Как посчитать калории для стабильного роста мышечной массы, можно узнать в статье Питание для набора мышечной массы: Калории и БЖУ. В среднем, профицит калорий будет составлять 500 ккал выше нормы.

Невозможно набирать исключительно сухую мышечную массу. Прибавка в весе будет идти за счёт как мышц, так и жира. Чтобы не набрать его слишком много, ограничивайте быстрые углеводы. Можно также 2-3 раза в неделю добавить кардио, например – Интервальный бег.

#2 – РЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ

Не пропускайте запланированные приёмы пищи. Вы никогда не должны быть голодным! Сколько раз в день вы будете питаться, не так важно для роста мышц, как общее количество калорий и БЖУ. Не всегда получается за один раз употребить 1000 калорий, поэтому многие профессионалы бодибилдинга рекомендуют 4-5 приёмов пищи в день, чтобы набирать нужное количество. Питайтесь как и когда вам удобно – главное, не терпите голод и следите за калориями и белками/жирами/углеводами. Нет смысла планировать 5 приёмов пищи, если вы не сможете придерживаться такого режима каждый день.

#3 – ПРОТЕИНОВЫЕ КОКТЕЙЛИ И ГЕЙНЕРЫ

Когда тяжело набрать 3000 — 4000 калорий из обычной, «жёсткой» пищи, можно использовать протеиновые коктейли и гейнеры.

Гейнер – белково-углеводная смесь, содержащая быстроусвояемые протеины и углеводы. Выбирайте гейнеры, содержащие качественный белок (изолят или концентрат), обращайте внимание на калорийность смеси (она должна быть не слишком высокой – все «лишние» калории идут в жир).

Хотите сделать Гейнер в домашних условиях? Возьмите творог и/или сывороточный протеин, овсяные хлопья, орехи, банан или другие сладкие фрукты/ягоды. Смешайте всё блендером и вы получите отличный коктейль, который может служить отдельным приёмом пищи!

#4 – ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ БЕЛКИ

Для роста мышц обязательно нужно следить за количеством белка, получаемым из пищи. В среднем, нужно употреблять 1.5-2.5 г белка на 1 кг собственного веса. Продукты, вроде сосисок, колбасы, котлет и пельменей (промышленные полуфабрикаты) – это низкокачественные источники белка, в которых содержатся вредные жиры и лишние углеводы (крахмал и мука), а также консерванты и усилители вкуса. Покупайте нежирное мясо (курица, индейка, говядина, печень), рыбу (в том числе жирную) и морепродукты. Ешьте больше яичных белков (желтки нужно ограничить до 2 шт. в день) – этот вид белка обладает лучшим набором незаменимых аминокислот. Выбирайте творог и другие молочные продукты с низким % жира. Но необязательно покупать творог 0%. Можно использовать 5% и даже 9%. В дополнение к животному белку включите в рацион растительный (бобовые, орехи).

#5 – ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ

Очень часто, планируя правильное питание для роста мышц, мы рассчитываем белки и углеводы, а жиры сводим к минимуму, чтобы набирать сухую мышечную массу и как можно меньше жира. Это ошибка! Если употреблять слишком мало жиров, то уровень тестостерона понижается. Этот гормон играет ключевую роль для роста мышц. Помимо того, что тестостерон помогает сохранить крепкими кости, поддерживает уровень красных кровяных телец в крови и отвечает за либидо, этот гормон также незаменим для роста мышечной массы и силы.

Полезные жиры – Омега-3 и Омега-6 есть в жирной рыбе, орехах, растительном масле (льняном, оливковом и т.д.). Обязательно включайте эти продукты в свой план питания.

#6 – ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Для получения максимального результата, уделяйте внимание питанию до и после тренировки. Продукты, употребляемые в это время, оказывают непосредственное влияние на эффективность тренировки и восстановление после неё.

За 30-60 минут до тренировки и через 30-60 минут после неё нужно обеспечить себя достаточным количеством энергии и строительным материалом. Углеводы – основной источник энергии, а белки – строительный материал для роста мышц. Содержание жира в этих приёмах пищи должно быть минимальным, так как он переваривается дольше и замедляет усвоение белков и углеводов.

#7 – ПИТАНИЕ ПЕРЕД СНОМ

Во время сна происходит восстановление и рост мышц. Белки, употреблённые с пищей, расщепляются до аминокислот и используются для строительства новых мышечных волокон. Белковая «загрузка» перед сном также предохранит вас от катаболизма (разрушения мышц) во время 8-ми часового периода «голодания», пока вы спите.

На ночь лучше всего употреблять медленноусвояемые белки, например творог или казеиновый протеин.

Если вы тяжело набираете мышечную массу, то принимайте протеиновый коктейль и ночью, но только если вы проснётесь сами, а не по будильнику (можно выпить пару стаканов воды перед сном).

#8 – ТИП ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ

Планировать питание нужно в соответствие с вашим типом телосложения.

Эктоморфам нужно куда больше калорий, углеводов и даже жиров. Эндоморфам же стоит наоборот, аккуратнее повышать калорийность питания, чтобы не набирать слишком много лишнего жира.

Мезоморфам повезло больше всех – они достигают неплохих результатов при увеличении калорий на 10-20%.

#9 – ВРЕМЯ УПОТРЕБЛЕНИЯ УГЛЕВОДОВ

Для набора сухой мышечной массы не обязательно полностью отказываться от быстрых углеводов. Но лучше всего их употреблять утром, после восьмичасового «голода», когда вам нужна легкодоступная энергия, а также после тренировки, чтобы восполнить запасы гликогена и обеспечить тело энергией для восстановления и роста мышц.

Медленные углеводы употребляйте тогда, когда вам нужно на длительное время обеспечить тело энергией – на завтрак, обед, за 1-2 часа до тренировки.

Приём пищи за пару часов до тренировки обязательно должен содержать достаточное количество медленных углеводов, чтобы на тренировке у вас было много энергии.

#10 – ПЛАН ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ

Старайтесь заранее планировать меню на день – что, когда и сколько. Продуманный план – уже половина успеха. Для роста мышц недостаточно просто «больше есть», также, как и для сушки недостаточно только есть меньше. Без подсчёта калорий не обойтись. Можно думать, что питаетесь вы с избытком, а на самом деле калорий слишком мало, чтобы обеспечить рост мышц. Вначале может показаться, что считать БЖУ и калории долго и сложно, но со временем вы запомните состав продуктов, которыми регулярно питаетесь и расчёты будут занимать 10-15 минут в день.

Секс, его влияние на спорт и набор мышечной массы.

Секс – это одна из самых приятных (если не самая приятная) сторон человеческой жизни. Это потребность, которой кто-то отдается с головой, пускаясь во все тяжкие, кто-то пытается обуздать эту страсть, кто-то… люди встречаются, люди влюбляются, женятся. Хотим мы того, или не хотим, секс, сексуальность влияет на жизнь каждого: от Казановы до Папы Римского. Ведь воздержание от секса это тоже влияние.

Многие спортсмены, особенно те, кто относится к своим тренировкам серьезно, рано или поздно задаются вопросом, как влияют их подходы и повторы в кровати на тренировочный процесс. Более юных, но отнюдь не менее пылких спортсменов, может беспокоить вопрос, как сказываются их индивидуальные эксперименты в области секса на их занятиях спортом. Попробуем разобраться.

Секс как индикатор либидо.

Любой здоровый человек понимает, что секс является необходимой частью жизни. В самом деле, последние исследования подтвердили, что сексуальная удовлетворенность у мужчин стоит первой в списке вещей, которые делают их счастливыми.

Да, почти все мужчины буквально помешаны на сексе лет до 30. Но такой зашкаливающий уровень либидо является признаком того, что в организме высок уровень тестостерона. А это означает, что если у вас высокий уровень желания в спальне, то и потенциал в тренажерном зале у вас высок.

Так как уровень тестостерона в организме является индикатором способности построить мышечную массу, чем больше у вас тестостерона, тем быстрее вы будете наращивать мышцы.

Длительное воздержание со временем приводит к тому, что и само желание снижается. Это верный признак того, что уровень тестостерона упал! Следовательно, половое воздержание может негативно сказаться на вашем тренировочном процессе.

При этом, сразу после занятий сексом, уровень тестостерона падает. Это нормальная реакция организма, но это и веское основания для того, чтобы избежать секса или его суррогатов перед запланированной тренировкой. Если у вас был секс накануне, вы можете попросту сделать меньше, чем могли бы.

Другим фактором, который работает не в вашу пользу, когда дело доходит до тренировки сразу после секса, является то, что большинство людей, как вы, вероятно, испытывали и сами, чувствуют себя сонными после секса. Вряд ли у вас получиться выжать максимум из себя в то время, когда было бы лучше полежать и пощелкать пультом. Ну, или что вы там делаете после этого.

Отчасти это может быть связанно и с тем, что сразу после секса в организме мужчин наблюдается повышенный уровень гормона окситоцина, который влияет на мужчин расслабляющее, успокаивающее, что и подтверждают женщины, наблюдающие здоровый беспробудный сон выполнившего свой долг мужчины.

Секс, стресс и мышцы.

Стрессы способствуют выработке гормона кортизола. Этот гормон принимает участие в разрушении мышц (иногда это нужно организму, возобновление и так далее). Секс же позволяет легче пережить стрессовую ситуацию, что снижает уровень кортизола и защищает ваши мышцы. Все просто.

Секс – он как аминокислоты BCAA 🙂 Только со своим режимом приема.

Важность цинка.

Наконец, чтобы покончить с сексом…, то есть с выяснением его влияния на спорт и наращивания мышечной массы, нужно отметить, что было бы неплохо добавить в свой рацион дополнительный источник цинка, если вы отличаетесь высокой половой активностью.

Дело в том, что после каждого оргазма мужчина со спермой теряет значительное количество цинка, а это один из основных микроэлементов, необходимых для роста и поддержания мышечной ткани. Кроме того, цинк играет важную роль в укреплении иммунитета. У спортсменов нагрузка на иммунную систему выше, чем у людей, спортом не занимающихся.

Заключение.

Итак, если вы хотите получить более крупные и мощные мышцы, быть сильным, ловким и быстрым, занятия сексом не будут оказывать негативного влияния на ваши результаты, если вы не делаете это настолько часто, что не можете сходить в спортзал.

Если вы действительно обеспокоены влиянием секса на тренировки, то просто убедитесь, что оба эти увлекательных вида деятельности разнесены во времени друг от друга по крайней мере на пять часов. Это позволит гормональному уровню организма вернуться ближе к своему нормальному состоянию.

Магазин BODYBUILDING SHOP желает вам побед на всех фронтах!

Как правильно питаться при качании

Содержание статьи

• 1 Диета для мужчин
• 2 Диета для женщин
• 3 Видео: как правильно питаться для набора веса и сжигания жира

Встряхивая мышцы, можно повысить их тонус, увеличить силу, но внешний эффект при неправильном питании будет минимальным. Также следует учитывать, что для мужчин и женщин существуют совершенно разные диеты, не похожие друг на друга. Есть общие рекомендации, подходящие для представителей обоих полов, но все же следует соблюдать индивидуальную диету.

Диета для мужчин

Главное в питании – соблюдение баланса белков, жиров и углеводов. Мужской организм приспособлен наращивать мышечную массу без особых усилий. Этому способствует мужской половой гормон тестостерон, который у женщин вырабатывается значительно в меньших количествах, из-за чего прекрасная половина человечества хуже худеет, у нее менее выражена мускулатура, девушки ниже ростом и чаще имеют лишний вес.

Чтобы мышцы росли, необходимо употреблять пищу из расчета 2 г белка на килограмм собственного веса в сутки. Казалось бы, все очень просто: кушайте протеин, качайтесь и набирайте мышечную массу. Но есть такой показатель, как индекс массы тела. Под ним понимается соотношение жира, мышечной массы, воды и внутреннего жира. Самая простая формула расчета ИМТ – вес/рост в метрах². Результат ниже 16 означает недостаточный вес, если же показатель превышает 25, то это указывает на избыточный вес.

Мышцы состоят из белка. Для того чтобы они увеличились в объеме, необходимо усилить приток крови к мышечным волокнам с помощью физических упражнений, устроить мышцам многократные микроперерывы, чтобы в процессе восстановления структуры волокон мышца росла в объеме, а также способствовать росту белковым питанием. Спортсмены для набора мышечной массы используют специальные препараты. Это протеиновые коктейли, энергетические напитки, таблетки с L-карнитином. Простым смертным следует исключить из своего рациона углеводную и жирную пищу. К ним относятся:

• выпечка и хлебобулочные изделия
конфеты
• , шоколад
• сахар
• сухофрукты
• варенье, джемы, кремы
• сладкие фрукты и сухофрукты
• сосиски и сосиски
• копчености

Вегетарианцам будет сложно подобрать диету, потому что в растительной пище очень мало белка. Исключением может быть творог тофу из соевого молока, бобовые, орехи (но они жирные), грибы. Если у вас хватит силы воли, чтобы сесть на эти продукты, то пожалуйста, но по эффективности они сильно уступают животным белкам.

Мужчина с лишним весом, талия которого превышает 100 см, даже набрав мышечную массу, не сможет похвастаться красивым телом. Для этого нужно сначала сделать «сушку», т.е. убрать подкожный жир. Для мужчины задача усложняется тем, что ему необходимо поддерживать мышечную массу. Это значит, что рацион должен быть построен таким образом, чтобы организм получал все необходимое для мышц и меньше «топлива» для жировых отложений. При этом энергия будет браться из запасов подкожного жира. 80% рациона мужчины должны состоять из белковой пищи. В него входят следующие продукты:

• яичные белки
• рыба (минтай, хек, треска)
• молочные продукты и молочные продукты с низким содержанием жира или с низким содержанием жира
• морепродукты (креветки, кальмары, осьминоги, мидии)
• мясо индейки
• говяжья или куриная печень
• куриные грудки
• салаты овощные с нежирной сметаной (в небольшом количестве)
• зеленый чай
• Вода минеральная и питьевая без газа

Особенность сушки у мужчин в том, что принимать пищу следует каждые 2-3 часа и обязательно не отказываться от завтрака. Последний пункт важен, потому что завтрак запускает процесс метаболизма. Последний прием пищи должен быть максимум за 2 часа до сна.

Мужчинам повезло больше, чем женщинам. Они могут позволить себе углеводную пищу, иначе у них не будет сил выполнять тяжелые физические нагрузки. Макароны из пшеницы высшего сорта, цельнозерновой хлеб, крупяные каши – все это в небольших количествах должно присутствовать в рационе. В противном случае нехватка углеводов может привести к нервным срывам и даже к голодным обморокам.

Сушка длится 3-4 недели в зависимости от желаемого результата. Результат – красивое рельефное тело и ни грамма лишнего жира.

Диета для женщин

Если женщина ходит в тренажерный зал и хочет добиться рельефного тела, то эта задача для нее непосильна, в отличие от мужчины. Если мужчине гормон тестостерон помогает накачать объемные мышцы, то женщине все равно мешает выработка того самого гормона эстрогена, который отвечает за округлости женской фигуры и за отложение жира в области бедер, талии и внутренней поверхности бедра. Как бы женщина ни качалась, ей никогда не удастся добиться рельефа без применения профессиональных средств для похудения или жиросжигателей. Есть, конечно, и счастливые обладательницы худощавой фигуры, которые могут есть что угодно и при этом не толстеть. Но речь идет об обычных женщинах, которые скорее полны, чем худы.

Рекомендуется употреблять овсяные отруби в количестве 1-2 чайных ложек в день. Этот продукт не «Геркулес» из магазина или овсянка. Это своеобразный скраб для кишечника. Овсяные отруби увеличиваются в желудке в 25 раз. Они способны расщеплять жиры, скопившиеся на стенках кишечника. Даже не занимаясь спортом, с помощью овсяных отрубей можно сбросить несколько килограммов.

Для того, чтобы организм в процессе похудения не заразился кетоновыми продуктами (побочными продуктами распада жировых отложений), необходимо пить много чистой негазированной воды. Желательно иметь при себе бутылку 0,25-0,5 л и периодически пить воду. Сушка исключает использование жиров, а это негативно сказывается на состоянии кожи и волос. Кроме того, без жира перестанет функционировать гормональная система, ведь женские гормоны в своем составе содержат жиры. Полное исключение жиров приведет к нарушению менструального цикла и другим более плачевным последствиям. Чтобы предотвратить это, употребляйте 1-2 чайные ложки льняного масла в день. Он поможет вывести токсины из организма, окажет легкий слабительный эффект и наполнит организм полиненасыщенными жирными кислотами, без которых не может нормально функционировать сердце, гормональная система и углеводный обмен.

В отличие от мужчины, женщина должна сначала похудеть, а потом уже приступать к моделированию фигуры. О настоящем облегчении говорить не будем, потому что для женщины это опасно и не нужно. Но иметь красивое подтянутое тело вполне возможно. Похудеть и убрать лишний жир поможет кетоновая диета, состоящая из белковой пищи. Девушкам могу порекомендовать следующие блюда:

1. Салат из морепродуктов (креветки + соломка кальмара + зелень).
2. Пицца с овсяными отрубями. Для нее испечь коржи: смешать нежирный творог с 1,5 чайными ложками овсяных отрубей, добавить 1 яйцо и испечь 2 коржа. Между ними положите несколько кусочков малосольной семги или форели или филе курицы/индейки.
3. Приготовленные в упаковке для жарения говяжья или куриная печень с вымоченными в воде грибами сушеными.
4. Малоизвестное, но очень эффективное блюдо для похудения. Заварить черный чай без добавок, остудить и посолить. Положить размороженную мойву на 2-3 часа. Затем выньте рыбу и запеките ее в рукаве или на пару. Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в блюде, будут способствовать процессу похудения.
5. Употребляйте 1 чайную ложку печени трески в день. Да, он жирный, но действует по принципу мойвы.
6. Фрикадельки из минтая. Из филе минтая приготовить фарш. Смешайте его с 1 чайной ложкой овсяных отрубей, добавьте 1 яичный белок. Сформировать фрикадельки и обжарить в пакете для запекания.

Не стоит резко менять образ жизни людям, которые раньше никогда не занимались спортом и фитнесом. Не меняйте свой рацион, если у вас есть проблемы со здоровьем. Заболевания почек и сердца, сахарный диабет, язва желудка являются препятствием для выполнения диет. Перед началом процесса набора мышечной массы проконсультируйтесь с врачом (а женщине обязательно посетите гинеколога, диеты провоцируют рост миом и кист). Поговорка «красота требует жертв» в данном случае не работает, ведь приходится жертвовать своим здоровьем.

Видео: как правильно питаться для набора веса и сжигания жира

Оставайтесь активными. Ешьте как чемпион

Не знаете, что есть, чтобы получить максимальную отдачу от физической активности? Читайте дальше, чтобы отделить факты от вымысла, когда речь идет о еде и физических упражнениях.

Почему выбор здоровой пищи важен для вашего активного образа жизни?

• Овощи и фрукты, зерновые продукты, молоко и его заменители содержат углеводы, которые обеспечивают энергию для тренировки.
• Молоко и его альтернативы, мясо, птица, рыба, бобовые (фасоль, чечевица), а также орехи и семена обеспечивают нас белком, необходимым для наращивания и восстановления мышц.
• Большое разнообразие продуктов питания обеспечивает нас витаминами и минералами, необходимыми для построения крепких костей и мышц, борьбы с инфекциями и обеспечивает нас энергией, необходимой для движения нашего тела.

Хотите получить максимум удовольствия от активного образа жизни? Вот три вещи, которые нужно помнить:

1) Большинству людей не нужна специальная диета и спортивные добавки, чтобы тренироваться с максимальной отдачей.

Добавки, таблетки и порошки не нужны для похудения или наращивания мышечной массы. Если вы будете следовать Канадскому справочнику по питанию, вы, скорее всего, получите все белки, витамины и минералы, необходимые для построения крепких костей и мышц.

Популярны дорогие протеиновые порошки, но они не обязательно помогут вам нарастить мышечную массу, но облегчат ваш кошелек! Белок в этих порошках — это тот же белок, который содержится в пище, поэтому, хотя они могут способствовать наращиванию мышечной массы, в них нет всех других полезных витаминов и минералов, которые содержатся в настоящей пище. Лучший способ нарастить мышечную массу — следовать безопасной программе силовых тренировок, правильно питаться и достаточно спать.

2) Во время тренировки пейте достаточное количество воды, чтобы заменить то, что вы теряете с потом. Не переусердствуйте!

Вам не нужно выпивать галлоны воды до, во время или после тренировки. Ваш лучший план игры — избегать обезвоживания в течение дня, держать воду под рукой, когда вы активны, и делать глотки воды во время тренировки. Пейте воду или спортивный напиток (если вы были активны с высокой интенсивностью) после тренировки, чтобы восполнить часть воды, потерянной с потом, и зарядиться энергией для следующего раза.

* И помните, что даже во время зимних занятий и занятий спортом вы все еще можете потеть, поэтому держите эту воду под рукой, когда играете на холоде.

3) Энергетические напитки не сделают вашу тренировку более энергичной!

Энергетические напитки — это не то же самое, что спортивные напитки. Спортивные напитки помогут вам быстро заменить воду и электролиты, которые вы теряете, когда очень активны. Энергетические напитки содержат больше сахара, что затрудняет их усвоение во время тренировки и может вызвать расстройство желудка. Они также часто бывают газированными (шипучими), что затрудняет питье в достаточном количестве, чтобы избежать обезвоживания. Кофеин в энергетических напитках также может нарушить ваш сон. Хороший ночной отдых и здоровое питание — вот истинные ключи к тому, чтобы иметь энергию для активной деятельности.

*Внимание: Энергетические напитки нельзя употреблять детям, а также беременным и кормящим женщинам.

Оставайтесь активными и ешьте как чемпион план игры:

• Будьте активны в течение 30-60 минут каждый день. Это включает в себя все, от бега на беговой дорожке до прогулки с собакой по снегу и более частого подъема по лестнице.
• Предпочитайте пищу дорогим таблеткам, порошкам и другим добавкам. Это не поможет вам похудеть или нарастить мышечную массу более эффективно, чем выбор здоровой пищи.

Лучшие упражнения на мышцы спины в тренажерном зале

Мышцы спины занимают достаточно большую часть на нашем теле и отвечают за хорошую осанку, но не всегда во время тренировок работают должным образом. Каждое упражнение необходимо подбирать индивидуально, так как один человек выполняя упражнение будет чувствовать мышцы спины хорошо, другой выполняя это же упражнение будет чувствовать совершенно другие мышцы. Так же для разнообразия в тренировочном процессе рекомендую периодически менять упражнения для того, чтобы мышцы прорабатывались под разными углами, это помогает задействовать более глубокие мышечные волокна.

В данной статье подобрал лучшие упражнения на мышцы спины в тренажерном зале. Эти упражнения можно добавить в тренировочный процесс, где необходимо задействовать спину. Так же в сплит тренировках возможно включить упражнения на бицепс, их можно найти в статье лучшие упражнения на бицепс.

Содержание

1. Лучшие упражнения на мышцы спины в тренажерном зале
2. Подтягивания к груди средним хватом
3. Подтягивания к груди узким параллельным хватом
4. Вертикальная тяга к груди
5. Вертикальная тяга за голову широким хватом
6. Вертикальная тяга параллельным средним хватом
7. Вертикальная тяга обратным хватом
8. Горизонтальная тяга узким параллельным хватом
9. Горизонтальная тяга средним параллельным хватом
10. Горизонтальная тяга одной рукой
11. Тяга обратным хватом с нижнего блока
12. Тяга одной рукой с верхнего блока
13. Тяга гантели к поясу в наклоне
14. Тяга штанги к поясу в наклоне
15. Тяга Ятса
16. Пуловер с канатом на верхнем блоке
17. Половер лежа с гантелей
18. Т-образная тяга параллельным узким хватом
19. Гиперэкстензии
20. Гиперэкстензии со скруглением поясницы
21. Сведение лопаток с верхних блоков
22. Становая тяга
23. Горизонтальная тяга обратным хватом

Техника выполнения: хват чуть шире плеч, спина прогнута в пояснице, подтягиваемся к верхней части груди стараясь максимально свести лопатки к низу вытягивая грудь вверх.

Техника выполнения: выполняем упражнение таким же образом, как и подтягивания к груди, но хват параллельный узкий.

Техника выполнения: техника выполнения идентичная подтягивания к груди.

Техника выполнения: хват широкий, садимся точно под блок, чтобы не нужно было делать сильный наклон вперед, тянем до уровня шеи максимально сокращая широчайшие мышцы спины.

Техника выполнения: техника выполнения идентичная подтягиваниям к груди, берем рукоять с параллельными ручками, расположенными на расстоянии чуть шире плеч.

Техника выполнения: хват обратный (кисти развернуты к лицу), тяга осуществляется к груди, максимально расправляем плечи, чтобы свести лопатки к низу.

Техника выполнения: рукоять с узким параллельным хватом, ноги ставим на упор, тянем к средней части живот вытягивая грудь вперед и максимально сводя лопатки вместе.

Техника выполнения: техника идентичная горизонтальной тяге, рукоять с ручками расположенными параллельно чуть шире плеч, тянем к верхней части живота.

Техника выполнения: используем одиночную рукоять, тянем к средней части живота слегка разворачивая корпус вытягивая грудь вперед и отводя максимально плечо назад, чтобы свести лопатку. В нижней точке движения, осуществляем пронацию кисти (разворот ладони к низу).

Техника выполнения: берем прямую рукоять, хват обратный на ширине плеч, либо чуть шире в нижней точке движения, максимально растягиваем широчайшие мышцы спины, в верхней точке движения сводим лопатки вместе вытягивая грудь вперед.

Техника выполнения: берем одиночную рукоять, для стабилизации тела используем упор (в случае на картинке скамья), тянем на уровень ниже груди отводя максимально плечо назад-вниз, сводим лопатку, в верхней точке осуществляем пронацию кисти и растяжение широчайших мышц.

Техника выполнения: для выполнения упражнения используем опору, в нижней точке максимально растягиваем мышцы спины опуская плечо к низу, в верхней точке тянем гантелю к низу живота, плечо отводим максимально назад, чтобы свести лопатку к середине.

Техника выполнения: хват на ширине плеч сверху, в нижней части движения максимально растягиваем мышцы спины, в верхней точке движения тянем к нижней части живота, вытягивая грудь вперед ,отводя плечи назад и сводя лопатки вместе.

Техника выполнения: выполнение идентичное тяги штанги в наклоне, хват обратный (кисти развернуты в сторону от тела).

Техника выполнения: используем канатную рукоять, исходное положение в наклоне, широчайшие мышцы максимально растянуты, руки слегка согнуты в локтевом суставе. Осуществляем движение по дуге к паховой области, сокращая широчайшие мышцы спины. В конечной точке сводим лопатки к низу.

Техника выполнения: ложимся на скамье перпендикулярно для того, чтобы можно было максимально растянуть широчайшие и зубчатые мышцы. Берем гантелю двумя руками, кисти направлены вверх, пальцы скрещены. В нижней точке максимально растягиваем мышцы, делаем вдох, в верхней точке максимальный выдох, сокращая широчайшие и зубчатые мышцы.

Техника выполнения: используем специальный гриф с механизмом для тяги, либо упираем штангу в стену. Берем рукоять с параллельным хватом, тянем в положение, чтобы рукоять находилась на уровне живота , лопатки максимально сведены, в нижнем положении растягиваем мышцы спины, опуская плечи к низу.

Техника выполнения: спина прямая руки перед собой, опускаемся максимально низко без расслабления поясничных мышц, поднимаемся до одной линии с ногами.

Техника выполнения: исходное положение, туловище на одной линии с ногами, руки перед собой. В процессе движения вниз, округляется поясничный отдел спины и выпрямляется в исходном положении.

Техника выполнения: выполняем упражнение сидя используя одиночные рукояти. Исходное положение, широчайшие мышцы спины максимально растянуты, локти сводим к туловищу, лопатки максимально сводим друг другу, слегка прогибаясь в поясничном отделе.

Техника выполнения: исходное положение, хват чуть шире плеч, спина прямая, колени слегка разведены в стороны, ноги на ширине плеч. Движения осуществляем проводя штангу максимально близко к бедру до полного выпрямления спины, но избегая прогиба в верхней точке.

Техника выполнения: хват обратный на ширине плеч, тянем к нижней части живота, отводя плечи назад и макмисально сводим лопатки.

Последние новости туризма на сегодня 2022

Отдых и Туризм — Новости туризма 2022

Февраль 12, 2022 8 комментариев

С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега. ..

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 1, 2022

Февраль 2, 2022

Правильное питание

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат…

Ноябрь 19, 2022 17 комментариев

Ноябрь 19, 2022 10 комментариев

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Общество

Ноябрь 19, 2022 7 комментариев

Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может…

Ноябрь 19, 2022 20 комментариев

Ноябрь 19, 2022 4 комментария

Ноябрь 19, 2022 5 комментариев

Cпорт отдых туризм

Ноябрь 20, 2022 16 комментариев

Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые…

Бизнес

Ноябрь 20, 2022 2 комментария

Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных…

Спорт

Ноябрь 21, 2022 8 комментариев

Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит…

Полное руководство по тяге

Существует множество способов выполнения тяги: со штангой, гантелями, тросом, тренажером или подвесным тренажером, одной или двумя руками. Каждый из них является отличным способом борьбы с «сидячим положением», а также помогает вам укрепить и лучше развить широчайшие мышцы и мышцы средней части спины.

Независимо от того, какой вариант тяги вы используете, эти общие рекомендации по технике помогут вам получить максимальную отдачу от каждого повторения:

• Сохраняйте стабильное положение позвоночника с нормальным изгибом на протяжении каждого повторения.
• Сведите лопатки вместе в конце концентрической части каждого повторения и дайте лопаткам выдвинуться или раздвинуться в конце эксцентрической части каждого повторения.
• Не позволяйте передней части плеч округляться вперед в положении полной тяги (верхняя часть концентрической) каждого повторения. Другими словами, хорошая тяга зависит не от того, насколько далеко ваш локоть уходит назад; это о том, как далеко ваше плечо уходит назад.
• Демонстрируйте преднамеренный контроль во всем диапазоне движения. Сосредоточьтесь на работающих мышцах в каждом упражнении и поддерживайте строгую форму без «обмана», используя дополнительные движения или импульс.

Хотя приведенные выше рекомендации по технике применимы ко всем вариантам тяги, различные приложения и варианты упражнений по своей природе (из-за положения тела или выполнения) лучше всего подходят для определенных диапазонов повторений.

Вот мое окончательное руководство по программированию строк. Если вы тренер или просто тот, кто любит думать так, то это для вас!

Лучшие варианты для малого диапазона повторений: 1-5 повторений

Я использую подходы в диапазоне 1-5 повторений, чтобы тренироваться с упором на силу. Основное внимание в этом диапазоне повторений уделяется выполнению концентрической части каждого упражнения с максимально возможной силой. Это означает, что хотя вес тяжелый и заставит вас двигаться медленно, цель состоит в том, чтобы грести вес как можно быстрее, не обманывая повторений. Тем не менее, обязательно сохраняйте контролируемую эксцентрическую (опускающуюся) часть в каждом повторении.

Тяга штанги обратным хватом: Я считаю, что это самый сильный хват для людей, что делает его очень подходящим для использования в этом диапазоне повторений. Тем не менее, я также обнаружил, что положение с супинированным хватом борется с распространенной тенденцией ломать запястья при выполнении тяги штанги сверху с более тяжелыми весами. Когда ломаются запястья, локти выходят из строя, и тяга больше не делает то, что должна.

Тяга скамьи с гантелями на одной руке: Я предпочитаю трехточечную стойку с обеими ногами на земле вместо традиционной двухточечной стойки с коленом на одной стороне скамьи. Причина в том, что скамья всегда одинакового роста, а люди разного роста. Таким образом, в зависимости от вашего роста, когда ваше колено находится на верхней части скамьи, может быть неудобно держать туловище параллельно полу, потому что вы пытаетесь приспособиться к скамье.

С другой стороны, когда обе ноги стоят на полу, вы можете подстроить упражнение под себя, потому что у вас есть полная свобода ставить ноги так, чтобы они лучше всего соответствовали вашему телу и давали вам ощущение максимальной силы.

Тяга гантелей в положении стоя на одной руке: Хотя многие люди считают тягу гантелей в скамье одной рукой версией тяги штанги, на самом деле тяга гантелей в свободном положении гораздо ближе к тяге штанги, чем в тяге лежа. Это связано с тем, что без дополнительной поддержки в виде скамьи ваши ягодицы и нижняя часть спины работают усерднее.

Тем не менее, вариант с одной рукой работает на все мышцы кора — например, от правого плеча к левому бедру, — что делает его прекрасным дополнением к тяге штанги.

Верхний ряд тренажеров: Не во всех тренажерных залах есть этот тренажер, но я думаю, что он должен быть в каждом большом зале. Движение гребли следует естественной дуге, которую другие варианты гребли не совсем повторяют.

Я обнаружил, что гребное движение, которое оно создает, трудно выполнять при плохом выравнивании рук, и это основная причина, по которой это упражнение является одним из моих любимых для использования в малом диапазоне повторений.

Горизонтальный рядный станок: При использовании горизонтального рядного станка не так много места для ошибок, поэтому он мне нравится при работе с тяжелыми грузами. Другими словами, помня об основных приемах гребли, не на чем больше сосредоточиться, кроме как нажимать весовой стек, хвататься за него и тянуть.

Лучшие варианты для среднего диапазона повторений: 6-12

Все мои варианты гребли с низким числом повторений также хорошо работают в диапазоне 6-12 повторений. Но обратное не совсем верно. Если вы делаете одно из этих тяжелых упражнений прямо сейчас, возможно, вы ставите себя за восьмерку. Немного осветлиться, и все может измениться.

Тяга штанги хватом сверху: Я считаю, что они хорошо работают в этом диапазоне повторений, потому что, в отличие от диапазона с низким числом повторений, нет такой большой склонности сгибаться в запястьях и выполнять тягу с плохим положением рук.

Тяга штанги широким хватом: Когда речь идет о вариациях гребли, направленных на развитие мускулатуры средней части спины, трудно превзойти вариации гребли широким хватом. При выполнении тяги широким хватом знакомый сигнал подтягивания грифа к груди или «сквозь него» — это то, что немногие могут сделать, не поворачивая плечи и запястья внутрь и не выстраивая их на последних нескольких дюймах.

Эта распространенная проблема изменяет тренировочный эффект движения и смещает фокус с того места, где он должен быть. К счастью, я обнаружил, что этого можно легко избежать, поместив на гриф подушку с толстым грифом, а затем подтянув подушку, а не гриф, к груди.

Тяга сидя: Я думаю, что тяга сидя не подходит для использования в малоповторном диапазоне из-за преувеличенного сгибания вперед сидя, которое требуется в начале и в конце каждого сета. Сочетание этой позиции с большой нагрузкой не имеет смысла с точки зрения соотношения риска и вознаграждения.

Тяга сидя широким хватом: Это еще одно отличное упражнение для средней части спины. Как и при использовании штанги, мне нравится размещать подушку вокруг грифа (Примечание: вы не сможете полностью закрыть липучку, если точка крепления троса находится посередине, но она все равно должна работать более или менее). Затем просто втяните подушку в грудь.

Тяга троса одной рукой: Это отличное упражнение для гребли через плечо, которое также задействует корпус и противоположное бедро гребной руки. Поскольку вы стоите, вы ограничены тем, сколько вы можете удерживать, не подтягиваясь вперед, что гораздо больше связано с весом вашего тела, чем с уровнем вашей силы. Вот почему это упражнение не подходит для использования в малом диапазоне повторений.

Составная тяга на тросе (одной и двумя руками): Это один из моих любимых вариантов гребли, потому что он включает в себя движение туловища в сочетании с движением рук, что, по словам спортсменов, кажется мне невероятно естественным.

Выполняется одной рукой, также включает скоординированные действия корпуса и противоположного бедра. Тем не менее, поскольку это в основном разновидность тросового ряда, применяются те же ограничения по нагрузке.

Тяга троса одной рукой на полуколени: По сути, это противоположность жиму на наклонной скамье. Кроме того, для тех, у кого есть проблемы с освоением механики гребли, угол наклона этого ряда делает его отличным вариантом для акцентирования внимания на ранних этапах программирования.

Подвес на одной руке: Мне нравится двойная способность этого упражнения, которое тренирует жесткость кора наряду с силой тяги на одной руке. Цель состоит в том, чтобы удержать туловище и бедра от вращения во время выполнения тяги.

Чтобы усилить противовращение, вы можете вытянуть свободную руку в сторону при выполнении этого упражнения. Это очень сложно для большинства людей, поэтому выполнение всего 6-12 повторений, вероятно, будет представлять собой все трудности, с которыми вы можете справиться.

Тяга штанги с Т-образным грифом или тяга на тренажере: Тяга к штанге с Т-образным грифом — это классическое упражнение, которое не требует пояснений. Тем не менее, при выполнении версии со штангой, в отличие от использования тренажера с Т-образным грифом, который есть в некоторых спортзалах, я предпочитаю использовать приспособление для рукоятки, которое размещает руки примерно на ширине плеч, поскольку это ставит вас в лучшее положение при подъеме или опускании веса.

Лучшие варианты для большого диапазона повторений: 13-20+

Каждое упражнение, которое я перечислил до сих пор, также может быть использовано в этом диапазоне повторений. Но эти конкретные варианты гребли работают лучше всего при использовании в этих более высоких диапазонах повторений по целому ряду причин.

X-Row с тросом: Это в основном тяга с широким хватом, которая создает диагональный вектор силы из-за перекрещенных тросов, воздействуя на мышцы спины немного иначе, чем другие варианты гребли с широким хватом. Это делает его хорошим дополнением к другим вариантам гребли с широким хватом.

С другой стороны, очень легко сделать это упражнение плохо. Особенно, если вес тяжелый, запястья начнут сгибаться, а локти опускаться. Вот почему я считаю, что это лучше всего подходит для более высокого диапазона повторений.

Тяга в подвешенном состоянии на двух руках: Хотя я не против использования тяги в подвешенном состоянии на двух руках в среднем диапазоне повторений, я думаю, что они лучше всего работают при большом количестве повторений, потому что я предпочел бы прогрессировать, делая больше повторений с тем же углом тела, около 45 градусов к полу, вместо того, чтобы использовать угол нижнего тела. Это связано с тем, что гребное движение становится более неловким, а действие жима меняется, когда вы переходите от плоского жима к наклонному жиму.

Подвеска с широким локтем Ряд: Подвесные ряды — хороший выбор, когда локти плотно прижаты друг к другу или слегка расклешены. Но в обоих случаях я предпочитаю большое количество повторений.

Скоростная тяга с лентой: Тяжелые и быстрые движения — оба способа увеличить задействование двигательных единиц. Ремешки позволяют двигаться быстро. И, хотя мы ценим необходимость двигаться быстро при выполнении упражнений на нижнюю часть тела и жимовых упражнений, меня всегда удивляло, что это не часто то, что обычно делается при выполнении тяг.

Поскольку основное внимание уделяется скорости движения, я рекомендую пытаться выполнять полное повторение в секунду.

Альтернативная скоростная тяга с бинтом: Альтернативная (реципрокная) тяга руками включает элемент вращения туловища в тягу и в сочетании со скоростью движения делает ее одним из наиболее спортивных вариантов гребли.

Опять же, поскольку основное внимание уделяется скорости движения, я рекомендую пытаться выполнять один цикл гребли (и левая рука, и правая рука выполнили полный ряд) в секунду.

Мне нравится использовать волнообразную стратегию подходов/повторений из трех циклов, например: 

• Тренировка 1: Средний диапазон повторений
• Тренировка 2: Низкий диапазон повторений
• Тренировка 3: Большой диапазон повторений

Хорошо работает повторение 4-6 раз с использованием одних и тех же упражнений при постепенном увеличении нагрузки каждую неделю. Через 4-6 циклов переходите к другим упражнениям, но с той же структурой.

Ниже приведены четыре различных перестановки одного и того же волнообразного трехцикла. Этого может хватить на месяцы упорных тренировок.

Версия 1

• Тяга 1: Тяга сидя, 3 подхода по 8-12 повторений
• Тренировка тяги 2: Тяга одной рукой в ​​свободном положении, 4 подхода по 4-5 повторений
• Тяга 3: Подвешивание на широких локтях, 2 подхода по 15-20 повторений

Версия 2

• Тяговая тренировка 1: Тяга блока одной рукой, 3 подхода по 8-10 повторений
• Тяга 2: Тяга штанги обратным хватом, 4 подхода по 4-5 повторений
• Тяга 3: Скоростная тяга с лентами, 2 подхода по 25-30 повторений

Версия 3

• Тяговая тренировка 1: Горизонтальная тяга, 3 подхода по 7-10 повторений
• Тяга 2: Тяга гантелей одной рукой, 4 подхода по 4-5 повторений
• Тяга 3: Тяга сидя широким хватом, 2 подхода по 15-20 повторений

Версия 4

• Тяговая тренировка 1: Тяговый тренажер с Т-образным грифом, 3 подхода по 7-12 повторений
• Тяговая тренировка 2: Высокая тяга или горизонтальная тяга, 4 подхода по 4-5 повторений
• Тренировка тяги 3: X тяга на блоке, 2 подхода по 13-20 повторений

Захваты для жесткого диска и ремни

Захваты для жесткого диска и ремни

Сортировать по: Избранные товарыСамые новые товарыЛучшие продажиОт A до ZZ до ABПо обзоруЦена: по возрастаниюЦена: по убыванию

• Быстрый просмотр

  Тяговые ремни

  Сейчас: $99,18 — $538,97

  Выберите параметры Сравнивать

• Быстрый просмотр

  2-сторонний тяговый кабель

  Сейчас: $111,83 — $153,76

  Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Рис.

  8. Swing Link — Condux

  Сейчас: $34,39 — $83,35

  Выберите параметры Сравнивать

• Быстрый просмотр

  1,00–1,50 дюйма, длина 24 дюйма. Двойная рукоятка Flex с проушиной, 9600 фунтов, — SLINGCO ZCS2514

  Сейчас: 96,79 $

  Добавить в корзину Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Тяговая рукоятка, модель над головой SEG с поворотной проушиной

  Сейчас: $115,19 — $247,71

  Выберите параметры Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Стандартная тяговая рукоятка

  Сейчас: $13,75 — $15,13

  Выберите параметры Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Тяговые захваты Flex Eye Grip

  Сейчас: $51,91 — $295,81

  Выберите параметры Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Кабельный зажим 0,50–0,75 дюйма, длина 18 дюймов, XS-JL-50-R — SLINGO ZCS8643

  Сейчас: 39,60 $

  Добавить в корзину Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Соединитель «глаз к глазу»

  Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Тросовая рукоятка с поворотной проушиной многократной прочности

  Сейчас: $239,50 — $331,24

  Выберите параметры Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Тяговые ремни

  Тяговые ремни Тяговый жгут предназначен для того, чтобы одновременно тянуть один или несколько раз, прикрепляя один или два троса к одному тяговому жгуту. Ноги Harness изготовлены из оцинкованной проволоки авиационного качества…

• Быстрый просмотр

  2-сторонний тяговый кабель

  2-сторонний тяговый трос Тяговый жгут предназначен для того, чтобы одновременно тянуть один или несколько раз, прикрепляя один или два троса к одному тяговому жгуту. Ноги Harness изготовлены из оцинкованного троса авиационного качества, а…

  Сейчас: $111,83 — $153,76

  Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Рис. 8. Swing Link — Condux

  Рис. 8 Поворотное звено — Condux CX08580837 — поворотное звено 1700 фунтов CX08580850 — Поворотное звено 6000lb CX08580875 — поворотное звено 10 000 фунтов Этот соединитель Swing Link в виде восьмерки представляет собой простой в использовании высокопрочный соединитель, используемый для соединения двух кабельных зажимов. ..

• Быстрый просмотр

• Быстрый просмотр

  Тяговая рукоятка, модель над головой SEG с поворотной проушиной

  Тяговая рукоятка Потолочная модель SEG Поворотная проушина Поворотная проушина модели SEG с рукояткой для вытягивания над головой состоит из вращающейся проушины из закаленной стали. Эти прочные, компактные и обтекаемые проушины продеваются сквозь блоки и шкивы без заеданий. …

• Быстрый просмотр

• Быстрый просмотр

  Тяговые захваты Flex Eye Grip

  Захваты Flex Eye Grip для вытягивания Проушины HDFE Flex Eyes — это прочный и мощный захват для протягивания больших проводников, который плавно проходит через шкивы. Изготовлен из высококачественной гибкой авиационной прядильной стали, интегрирован с гибкой проушиной…

• Быстрый просмотр

  Кабельный зажим 0,50–0,75 дюйма, длина 18 дюймов, XS-JL-50-R — SLINGO ZCS8643

  Кабельный зажим Slingo 0,50–0,75 дюйма, длина 18 дюймов XS-JL-50-R — SLINGCO ZCS8643 Конструкция с двойным переплетением для средних и тяжелых тяговых работ в подземных установках. Кроме того, вращающаяся головка из кованой стали идеально подходит для соединения с вертлюгами Slingco…

• Быстрый просмотр

  Сравнивать

• Быстрый просмотр

  Тросовая рукоятка с поворотной проушиной многократной прочности

  Многократная рукоятка — вращающаяся проушина* Тяговые захваты разной прочности предназначены для вытягивания ACSR, алюминиевых или медных неизолированных проводников, заземляющих проводов, несущих жил, стальных тросов и изолированных кабелей.

Trx training Изображения, стоковые фотографии и картинки Trx training

Воспользуйтесь безграничным количеством фотографий с высоким разрешением Trx training для коммерческих целей.

Крупный план тренировок по подвеске в тренажерном зале

Спортивная женщина с тренажерным залом trx оборудование с тренерами рядом

Фитнес-женщина блондинка с фитнес-лямками trx

Тренировки юных спортсменов с трх полосами сопротивления в спорткомплексе

Вид сзади личного тренера, стоящего рядом с молодым африканским спортсменом, подтягивающимся на тренажере

Фитнес-женщина блондинка с фитнес-лямками trx

Старший спортсмен тренировки с trx сопротивления полосы с тренером в тренажерном зале

Спортсмен тренируется с трх полосой сопротивления, пока тренер смотрит на нее в спорткомплексе

Красивый спортсмен работает на тренера по подвеске в спорткомплексе

Спортивная женщина упражнения с trx тренажерный зал с тренером рядом

Фитнес-женщина блондинка с фитнес-лямками trx

Старший спортсмен тренировки с trx сопротивления полосы с тренером в тренажерном зале

Концентрированная спортсменка тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Вид сбоку на атлетичную женщину, выполняющую упражнения в тренажерном зале

Старший спортсмен тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Старший спортсмен тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Красивый спортсмен работает на тренера по подвеске в спорткомплексе

Частичный взгляд личного тренера, стоящего рядом с молодой спортсменкой, останавливающейся на тренере по подвеске

Старший спортсмен отдыхает после тренировки с тренером и беседует с тренером в спортзале

Старший спортсмен тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Спортсменка, держащая в руках спортивную бутылку и старшего спортсмена с браслетом сопротивления, разговаривающего в спорткомплексе

Вид сбоку мужчины, помогающего спортивной женщине выполнять упражнения на тренажерах trx

Фитнес-женщина блондинка с фитнес-лямками trx

Старший спортсмен тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Вид сбоку красивого спортсмена, работающего на тренера по подвеске в спорткомплексе

Красивый спортсмен работает на тренера по подвеске в спорткомплексе

Спортсменка держит в руках спортивную бутылку и спортсмена с браслетом сопротивления, разговаривающего в спорткомплексе

Красивый спортсмен работает на тренера по подвеске в спорткомплексе

Блондинка тренируется в спорткомплексе с браслетом сопротивления

Вид сбоку мужчины, помогающего спортивной женщине выполнять упражнения на тренажерах trx

Старший спортсмен отдыхает после тренировки с тренером и беседует с тренером в спорткомплексе

Красивая фитнес-женщина отдыхает во время тренировки с трикс фитнес-ремнями

Тренировка молодых спортсменов с трх полосами сопротивления в тренажерном зале

Концентрированная спортсменка тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Спортсменка, держащая в руках спортивную бутылку и старшего спортсмена с браслетом сопротивления, разговаривающего в спорткомплексе

Спортсменка держит в руках спортивную бутылку и спортсмена с браслетом сопротивления, разговаривающего в спорткомплексе

Тренировки юных спортсменов с трх полосами сопротивления в спорткомплексе

Блондинка тренируется в спорткомплексе с браслетом сопротивления

Женщина с девушкой обнимает уставшего отца, сидящего на беговой дорожке в спортзале

Спортсмен в спортивной форме стоящий акимбо в спортзале

Женщина с девушкой смотрит на красивого мужчину тренировки на беговой дорожке в тренажерном зале

Спортсмен тренируется с трх полосой сопротивления, пока тренер смотрит на нее в спорткомплексе

Красивый спортсмен работает на тренера по подвеске в спорткомплексе

Блондинка тренируется в спорткомплексе с браслетом сопротивления

Тренировка спортсменки с трх полосой сопротивления в спорткомплексе

Старший спортсмен тренируется с полосой сопротивления в спорткомплексе

Возбужденный тренер кричит, мотивируя юную спортсменку подтягивать на подвеске тренера

Блондинка тренируется в спорткомплексе с браслетом сопротивления

Фитнес-женщина блондинка с фитнес-лямками trx

Девушка обнимает уставшего отца сидя после тренировки на беговой дорожке в тренажерном зале

Trx постер (48 фото) » Рисунки для срисовки и не только

TRX инфографика

Упражнения с петлями TRX схемы

Плакат с упражнениями TRX

Hinge трх

Тренировочные петли TRX Home 2

Schlingentraining pdf free

Базовые упражнения на петлях TRX

TRX петли комплекс упражнений

TRX реклама

TRX петли комплекс упражнений

TRX Rip упражнения

Петли TRX Home Gym

Петли тренировочные TRX воркаут

Петли функциональные тренировочные

TRX ролики для пресса TRX ab Cycle

TRX реклама тренировок

TRX петли тренировки для мужчин

Сертифицированный тренер TRX Group

TRX петли комплекс упражнений

TRX упражнения

TRX реклама

Петли тренировочные TRX воркаут

Трх петли тренировки

Плакат с упражнениями TRX

TRX буклет

TRX петли комплекс упражнений

TRX программа тренировок

TRX афиша

TRX реклама тренировок

TRX петли

TRX F-355×6

TRX тренировка схема

Chest Workout poster

TRX программа тренировок

TRX надпись

Плакаты в тренажерном зале

Петли тренировочные TRX воркаут

TRX надпись

Плакат с упражнениями TRX

TRX логотип

Приседания с петлями TRX

TRX Force pdf

TRX pdf

TRX надпись

Плакат с упражнениями TRX

TRX петли реклама

TRX программа тренировок

TRX петли

7.

• Görsel
• Fotograf
• Illüstrasyon
9 0011 Vektörler
• Видео

7.775

En popüler

TRX eğitimi. Spor giyim eğitim bacaklarında genç atletik kadın…

Egzersiz yapmak. Emin genç kişisel antrenör, спортивный салон eğitim

Отжимание бир Мюкеммель. Спортивный салон TRX Fitness задайте вопрос…

Mükemmel bir push-up. Спортивный салон TRX Fitness доступен по ссылке…

Trx Fitness kayışları ile Blonde Fitness kadın Eğitim

Grup Fitness sınıfında ki genç Yetişkinler birlikte

Motivasyon veriyorum. Тренировка для женщин TRX Fitness

Тренировка trx

Тренировка женщины на ремнях для фитнеса

Спортсменки, тренирующиеся с веревками TRX вместе

ремни TRX

Fitness kadın germe için kayış

Fitness kadın Fitness kayışları ile eğitim

Женщина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале.

Egzersiz sağlıklı Club genç adam. Şerit sistemi ile egzersiz…

Erkekler TRX eğitim салонунда gerçekleştirme

Kadın süspansiyon eğitim салонунда

TRX ile egzersiz yapan genç bir eğitmen ile spor salonunda neşeli

Genç adam egzersiz Тренировочная подвеска TRX

Eğitim silahları. Spor giyim güçlü genç kadın sarı arka plan karşı

Grup egzersiz yapıyor kadın

Trx Fitness Askıları silahlarla eğitim kadınlar

Афроамериканская спортсменка с плоским животом и стройным телом в. .. 03 Упражнение на подвешивании с ремнями — trx stok fotoğraflar ve resimler

Упражнение на подвешивании с ремнями

Çok çalışıyor. Спортивный салон TRX Fitness включает в себя толчок UPS…

Спортивные тренажеры Barre + TRX egzersiz

Grup yapıyorum Barre + TRX egzersiz kadın

Benzersiz egzersiz

Genç kadın çapraz eğitim egzersiz yapıyor

Группа süspansiyon eğitim

Спортивные салоны eğitim

подвесные тренировочные упражнения в тренажерном зале.

onlar birbirlerini motive

Eğitim grubu Fitness TRX süspansiyon kayışlar

TRX sistemi ile egzersiz yapan güzel kadın.

Beyaz adam süspansiyon eğitim trx ile egzersiz

Hayatında güçlü kal. Спортивный салон фитнес-антренмани япония…

Женщина тренируется с ремнями для подвешивания

Süspansiyon eğitim yapan erkek

Mükemmel bir vücuda sahip olmak istiyorum. Güçlü atletik adam…

Grup Fitness sınıfı

Askı kayışları ile çalışma dışarı genç güzel kadın

упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале — trx stok fotoğraflar ve resimler

Мужчина делает упражнения для рук с подвесными ремнями в тренажерном зале

TRX eğitimi.

Бир süspansiyon eğitim ders Salonunda Eğitmeni

Спортивный салон trx Fitness kayışları ile egzersiz iki genç. ..

Мужчина делает упражнения для ног с подвесными ремнями в тренажерном зале.

Güçlü adam çapraz eğitim egzersiz yapıyor

спортивный салон egzersiz genç kadın

Çekici 40 yaşındaki kadın ve erkek spor salonunda süspansiyon eğit

Спортивный салон eğitim

Kız arkadaşlar trx sistemi ile çömelme yapıyor.

Workcount Spor Sporunda.

фотографий тренировок Trx и изображений высокого разрешения премиум-класса

• изображения

• креатив

• редакционные материалы

• видео 90 003

• Креатив

• Редакционный

• ТВОРЧЕСКИЙ
• РЕДАКЦИОННЫЙ
• ВИДЕО

Лучшее соответствие

Новые

Самые старые

Самые популярные

Любая датаПоследние 24 часаПоследние 48 часовПоследние 72 часаПоследние 7 днейПоследние 30 дней Последние 12 месяцевПользовательский диапазон дат

РФ и РМ

Просмотрите 2 902

основные правила, комплексы упражнений, питание

На чтение 5 мин Просмотров 1.4к. Опубликовано 17.01.2019

Кто откажется от красивого, стройного тела с приятными, соблазнительными изгибами и обязательно плоским животиком. В желании соответствовать стандартам красоты, большинство представительниц прекрасной половины изнуряют себя всевозможными диетами, пользуются различными скрабами и жиросжигающими косметическими средствами. Вот только все это неэффективно без занятий спортом.

Чтобы избавиться от ненавистного жира в брюшной области, необходимо постоянно тренироваться. Есть огромное количество программ, с помощью которых вы быстро вернете тонус мышцам и сделаете свой животик по-настоящему «каменным». Упражнения на пресс для девушек – это эффективный комплекс, актуальный для каждого, независимо от возраста и первоначального веса.

Содержание

1. Как правильно тренировать пресс женщине
2. Эффективный комплекс упражнений для пресса для женщины
3. Поочередный подъем прямых ног
4. Вращение прямыми ногами
5. Повороты туловища
6. Скручивания с фитболом
7. «Вакуум»
8. Планка
9. Удержание ног
10. Питание после тренировок

Как правильно тренировать пресс женщине

В чем секрет красивого живота? Ответ очевиден – постоянные тренировки, статика и правильное питание. Касается это представительниц прекрасной половины, которые далеки от большого спорта и занимаются им исключительно для своего здоровья. Вот несколько полезных советов, которые сделают процесс проработки брюшной области намного эффективнее:

• Желательно делать упражнения на пресс женщине в формате суперсетов, состоящих из нескольких элементов, в медленном темпе по одному подходу. Таким образом нагрузка будет распределяться равномерно, белые волокна мышц не будут усиленно расти. В результате животик хорошо подкачивается, но остается плоским.
• Обязательно включаем в тренировочный процесс статическое напряжение. Оно подразумевает под собой кратковременные паузы в максимальной точке каждого упражнения.
• Особое внимание обращаем на дыхание. Максимальное сокращение мышечного волокна происходит при полном выдохе. Для повышения эффективности необходимо достигать большей амплитуды движения.

Примечание. Перед тренировкой обязательно изучаем видео-уроки известных инструкторов. Разбираем пошагово каждое упражнение.

• Для прокачки пресса женщине достаточно всего одного занятия еженедельно. Все остальные тренировки необходимо уделять других группам мышц, не забывая о кардиотренировках.

Эффективный комплекс упражнений для пресса для женщины

Любые девушки и даже женщины после 50 лет могут легко заняться своим животом. Следует грамотно составить комплекс упражнений, и результаты не заставят себя долго ждать. Начинающим спортсменкам достаточно всего пары разных элементов, которые будут выполняться строго по технологии и с правильным дыханием. Для более опытных худеющих программа тренировок составляется из 5-8 упражнений.

Если вы тренируетесь в спортивном зале, то с занятиями поможет тренер и опытный диетолог. А в домашних условиях придется заниматься проработкой программы самостоятельно. Если вы не хотите обращаться к профессионалам, составьте комплекс со следующими упражнениями. В рейтинге наиболее эффективных, по нашему мнению, следующие движения.

Поочередный подъем прямых ног

• Ложимся на пол или гимнастический коврик.
• Руки выпрямлены, ладонями уперты о поверхность прямо под ягодицами.
• Полностью прямые ноги поднимаем до образования с корпусом прямого угла.
• Затем начинаем упражнение – попеременно опускаем каждую ножку до параллели с полом.
• Делаем вдох, поднимаем опущенную конечность, одновременно опускаю вторую.

Полезный совет. Важное условие – во время выполнения упражнения следим за поясничным отделом. Он не должен выгибаться, искривляться. Плечи обязательно прижаты к полу.

Вращение прямыми ногами

• Принимаем горизонтальное положение. Ладошки рук размещаем под ягодицами.
• Выпрямленные ноги поднимаем на 30 градусов.
• Плечи отрываем от поверхности. Голову приподнимаем. Взгляд должен быть устремлен вперед. Следим, чтобы в процессе поясница не искривлялась.
• После глубокого вдоха на выдохе начинаем делать круговые движения ногами.
• Чем ниже ноги, тем сложнее и эффективнее выполняется упражнение.

Повороты туловища

• В лежачем положении ноги сгибаем в коленях и плотно упираем ступнями о поверхность.
• Поднимаем голову, плечевой пояс немного сводим назад. Корпус поднимаем вверх.
• Руки прямые, размещаются параллельно поверхности. Ладони должны «смотреть» на бедра.
• Приняв исходное положение, делаем выдох и медленно выкручиваем корпус вправо. Тянем ладошкой до щиколотки.
• Затем также медленно возвращаемся в начальное положение, не ложась на пол.

Скручивания с фитболом

• Ложимся на поверхность. Между ног зажимаем гимнастический мячик.
• Голову приподнимаем вверх, одновременно сводя плечевой пояс вперед.
• Приняв исходную позицию, одновременно поднимаем руки и ноги с мячом до перпендикулярного положения по отношению к полу – тянем максимально вверх.
• При достижении максимальной точки берем мячик в руки.
• Выпрямленные руки и ноги опускаем к полу, но, не кладя их на него. Держим в висячем положении.
• Во время выполнения упражнения нельзя поднимать поясницу и класть голову на пол.

«Вакуум»

• Упражнение «вакуум» выполняется по-разному. Исходная позиция – на коленях, сидя на стуле, на четвереньках, лежа.
• После глубокого вдоха освобождаем легкие от воздуха. Максимально втягиваем живот.
• В таком положении фиксируемся на 10-15 секунд.
• На выдохе расслабляемся, снимая напряжение с мышц живота.
• Постепенно увеличиваем время выполнения, втягивая живот на большее количество секунд.

Планка

• Принимаем горизонтальное положение – лежа на животе. Упираемся на кисти рук или локти. Ноги стоят на носочках.
• Тело должно формировать прямую линию. Никаких искривлений, особенно в поясничном отделе.
• Пресс женщины максимально напрягаем.
• Фиксируемся в таком положении, концентрируясь на качественном выполнении планки, в течение 30 секунд – 2 минут.

Удержание ног

• Ложимся на гимнастический коврик.
• Полностью выпрямленные ножки поднимаем на 20-30 сантиметров.
• Руки заводим за голову.
• Взгляд устремлен вперед.
• В таком положении задерживаемся до появления характерной боли и дрожи.
• Затем расслабляемся, ложась на поверхность.

Питание после тренировок

Пресс женщины тренируется не одну неделю. И комплекс упражнений обязательно должен сочетаться с правильным питанием. Следуйте простым рекомендациям:

• Если есть желание дополнительно сжечь лишний жир с живота, кушать можно через полтора часа после тренировки. В это время организм усиленно использует для своей работы имеющиеся ресурсы.
• Хотите просто сохранить, проработать мускулатуру, не худея? Сразу же после занятия желательно съесть яблочко, банан или выпить специальный коктейль с высоким содержанием протеинов. Белковые продукты стимулируют процесс жиросжигания, и результат получается гораздо эффективнее и быстрее.

Женская футболка хлопок Женский присед

Мужские футболки

Футболки 3D

Футболки хлопок

Футболки slim хлопок

Футболки slim 3D

Футболки oversize хлопок

Футболки oversize 3D

Футболки 3D+

new

new

Мужские толстовки

Толстовки хлопок

Толстовки 3D

Толстовки на молнии 3D

new

Костюмы

Костюмы со свитшотом хлопок

Костюмы хлопок

Костюмы oversize хлопок

Костюмы 3D

Костюмы на молнии 3D

Костюмы с шортами 3D

Аксессуары

Накидки на горнолыжную куртку

Сумки и рюкзаки

Головные уборы

Галстуки

Шлепанцы

Маски для сна

Свитшоты

Свитшоты хлопок

Свитшоты 3D

Свитшоты 3D+

Мужские худи

Худи oversize хлопок

Мужские майки

Майки хлопок

Майки 3D

Тельняшки хлопок

Лонгсливы

Лонгсливы хлопок

new

Лонгсливы 3D

Верхняя одежда

Куртки демисезонные

Куртки зимние

Дождевики

Жилеты утепленные

Ветровки

Пижамы

Пижамы с футболкой хлопок

new

Спортивная одежда

Шорты спортивные

Тайтсы

Рашгарды

Трусы и плавки

Трусы

Плавки

Брюки

Брюки 3D

new

Штаны пижамные хлопок

Шорты

Шорты повседневные

Бомберы

Бомберы 3D

Одежда без принтов

Женские футболки

Футболки 3D

Футболки хлопок

Футболки slim хлопок

Футболки slim 3D

Футболки oversize хлопок

Футболки oversize 3D

Кроп-топы

new

new

new

Женские толстовки

Толстовки хлопок

Толстовки 3D

Толстовки на молнии 3D

Олимпийки

Костюмы

Костюмы со свитшотом хлопок

Костюмы хлопок

Костюмы oversize хлопок

Костюмы 3D

Костюмы на молнии 3D

Аксессуары

Накидки на горнолыжную куртку

Сумки и рюкзаки

Головные уборы

Галстуки

Шлепанцы

Маски для сна

Свитшоты

Свитшоты хлопок

Свитшоты 3D

Женские худи

Худи oversize хлопок

Женские майки

Майки хлопок

Майки 3D

Лонгсливы

Лонгсливы хлопок

new

Лонгсливы 3D

Верхняя одежда

Куртки демисезонные

Куртки зимние

Дождевики

Ветровки

Жилеты утепленные

Пижамы

Пижамы с футболкой хлопок

new

Спортивная одежда

Топы спортивные

Рашгарды

Велосипедки

Платья

Платья-худи

Платья удлиненные

Платья-майки

Платья-футболки 3D

Платья-футболки хлопок

Платья-свитшоты

Леггинсы

Леггинсы 3D

Утепленные леггинсы

Брюки

Брюки 3D

Брюки с карманами хлопок

Штаны пижамные хлопок

Шорты

Шорты хлопок

Шорты 3D

Бомберы

Бомберы 3D

Купальники

Одежда без принтов

Детские футболки

Футболки 3D

Футболки хлопок

new

new

Детские толстовки

Толстовки хлопок

Толстовки 3D

Толстовки на молнии 3D

Костюмы

Костюмы хлопок

Костюмы oversize хлопок

Костюмы 3D

Костюмы на молнии 3D

Костюмы с шортами 3D

Аксессуары

Сумки и рюкзаки

Головные уборы

Свитшоты

Свитшоты хлопок

Свитшоты 3D

Детские худи

Худи oversize хлопок

Детские майки

Майки хлопок

Майки 3D

Лонгсливы

Лонгсливы хлопок

Лонгсливы 3D

Верхняя одежда

Куртки демисезонные

Куртки зимние для девочек

Куртки зимние для мальчиков

Бомберы

Ветровки

Жилеты утепленные

Пижамы

Пижамы с футболкой хлопок

Пижамы с лонгсливом хлопок

Пижамы с шортами хлопок

Купальники и плавки

Плавки для мальчиков

Купальники для девочек

Купальные костюмы

Платья

Платья 3D

Брюки

Брюки 3D

Штаны пижамные хлопок

Шорты

Шорты спортивные

Леггинсы

Леггинсы 3D

Одежда без принтов

Головные уборы

Бейсболки

Кепки

Шапки

new

new

Балаклавы

Банданы-трубы

Сумки и рюкзаки

Рюкзаки

Рюкзаки-мешки

Поясные сумки

Сумки через плечо

new

Сумки повседневные

Шопперы

Чехлы для вещей

new

Чехлы для сноуборда

Чехлы на чемодан

Обложки для документов

Обложки на паспорт

На студенческий билет

На автодокументы

Подарочная упаковка

Бумага упаковочная

Мешки подарочные

Мешки новогодние

Автоаксессуары

Флаги для автомобиля

Автонаклейки

Автокружки

Защитные маски

Маски с фильтрами

Маски с клапаном

Наклейки

new

new

Картхолдеры

Брелоки

Значки

Виниловые магниты

Магнитные пазлы

Термокружки

Фартуки

Обувь

Шлепанцы

Домашний текстиль

Подушки

Пледы

Скатерти

Фотошторы

Посуда

Кружки

Бокалы и фужеры

Тарелки

Предметы интерьера

Картины на холсте

Постеры и плакаты

Календари 2023

Новогодние аксессуары

Магниты на холодильник

Кому

Женщине

Мужчине

Маме

Папе

Мужу

Жене

Бабушке

Дедушке

Брату

Сестре

Ребенку

Другу

Коллеге

По увлечениям

Анимешнику

Геймеру

Рокеру

Кошатнику

Собачнику

Автолюбителю

Патриоту

Спортсмену

Путешественнику

Меломану

Любителю комиксов

Любителю сериалов

Любителю мультиков

По праздникам

День предпринимательства — 26 мая

День пограничника — 28 мая

День России — 12 июня

День ВДВ — 2 августа

День железнодорожника — 6 августа

День Знаний — 1 сентября

Halloween — 31 октября

День матери — 26 ноября

День бухгалтера — 21 ноября

23 февраля

День Рунета — 7 апреля

День Космонавтики — 12 апреля

День Победы — 9 мая

По профессиям

Программисту

Шефу и начальнице

Предпринимателю

Военному

Учителю

Воспитателю

Врачу

Тренеру

Психологу

Бухгалтеру

Инженеру

Фотографу

Все профессии >>

По событиям

День Рождения

Годовщина свадьбы

Девичник

Мальчишник

Рождение ребенка

Свадьба

Выпускной

Популярное

Именные подарки

Подарки для двоих

Подарки с мемами

Подарки с Рик и Морти

Подарки с пивозавром

Упаковка для подарков

Канцтовары

Тетради

Скетчбуки

Блокноты

new

Плакаты с расписанием уроков

Альбомы для рисования

Поздравительные открытки

Календари

Сумки и рюкзаки

Рюкзаки

Рюкзаки-мешки

Сумки

Школьные пеналы

Коврики для мыши

Мужчинам

Рашгарды

Тайтсы

Шорты спортивные

Женщинам

Рашгарды

Леггинсы

Велосипедки

Cпортивные топы

Детям

Леггинсы

Шорты спортивные

Аксессуары

new

new

Чехлы для сноуборда

Футбол

Футбольные футболки

Футбольные майки

Баскетбол

Баскетбольные футболки

Баскетбольные майки

Чехлы для iPhone

new

iPhone 13

iPhone 12

iPhone 11

iPhone X

iPhone 7/8

iPhone 6

iPhone 5

Чехлы для Samsung

S10E

S10

Чехлы для Honor

P30

20

P Smart Z

Пляжная одежда

Мужские плавки

Женские купальники

Детские купальники и плавки

Пляжные головные уборы

Бейсболки

Кепки

new

Пляжные аксессуары

Шлепанцы

Пляжные сумки

HANNA-BARBERA

Безумные гонки

Скуби-Ду

Том и Джерри

Флинстоуны

Wizarding World

Гарри Поттер

Фантастические твари

Hogwarts Legacy

Российские мультфильмы

Жила-была Царевна

Турбозавры

HBO

Игра престолов

Дом Дракона

Warner Bros.

Looney Tunes

Mortal Kombat

Битлджус

Гремлины

Друзья

Космический Джем

Кошмар на улице вязов

Леденящие душу приключения Сабрины

Матрица

Мир Дикого Запада

Озорные анимашки

ОНО

Пятница 13-е

Ривердейл

Сверхъестественное

Теория Большого Взрыва

Труп Невесты

DC Comics

Аквамен

Бэтмен

Джокер

Зеленый фонарь

Лига Справедливости

Миротворец

Отряд самоубийц 2016

Отряд самоубийц 2021

Стрела

Супергёрл

Супермен

Суперпитомцы

Флэш

new

Харли Квинн

Хищные птицы

Черная Молния

Чёрный Адам

Чудо-Женщина

Шазам

Юные титаны вперед

CARTOON NETWORK

Бен 10

Время Приключений

Вселенная Стивена

Вся правда о медведях

Рик и Морти

Самурай Джек

Суперкрошки

Мобильные игры

Modern Strike Online

World War Heroes

Клуб Романтики

Мужчинам

Пижамы с лонгсливом

Толстовки на молнии хлопок

Лонгсливы oversize хлопок

Брюки с карманами хлопок

Шапки демисезонные

Панамы

Футболки светящиеся

Рубашки

Женщинам

Пижамы с лонгсливом

Лонгсливы oversize хлопок

Футболки 3D+

Платья-свитшоты 3D

Шапки демисезонные

Панамы

Футболки светящиеся

Рубашки

Детям

Футболки 3D+

Шапки демисезонные

Панамы

Футболки светящиеся

Аксессуары

Сумки для ноутбуков

Сумки спортивные

Наклейки штучные

Наборы наклеек

Повязки на голову

Чехлы для iPhone 14

Ежедневники

Распродажа футболок

Распродажа толстовок

Распродажа кепок

Распродажа аксессуаров

Правильный присед — как правильно делать, техника — правильные приседания

Хочешь стройные бёдра — приседай, хочешь упругие ягодицы — приседай, хочешь красивую осанку — приседай. Хочешь забеременеть — не поверишь, тоже приседай, и партнёра заставляй! Приседания укрепляют сердечно-сосудистую систему, сжигают жир, помогают накачать мышцы и подтянуть всё тело. Главное, делать приседы технически правильно.

Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.

Написано

214 статей

Содержание

1. Основные принципы выполнения приседаний
   1. Равномерное распределение нагрузки
   2. Контролируемое положение колен
2. Правильная техника классических приседаний
   1. Положение ног и ширина постановки
   2. Правильное позиционирование спины и головы
   3. Глубина приседаний 
   4. Контролируй дыхание
3. Самые распространённые ошибки при приседаниях
4. Закрепление правильной техники
5. Особенности приседаний для разных категорий спортсменов
   1. Начинающим 
   2. Для опытных спортсменов
   3. Совмещение разных видов приседаний даёт возможность полноценно проработать низ тела.
   4. Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником
6. Комплекс тренировок с приседаниями
   1. Разминка и растяжка
   2. Основная часть тренировки
   3. Как выполнять упражнения
7. Вариативность упражнений — обязательное условие прогресса 

Основные принципы выполнения приседаний

Приседы задействуют огромные массивы мышц — ягодицы, кор, переднюю и внутреннюю поверхности бёдер. Укрепляют связки, сухожилия, мышцы-стабилизаторы. При выполнении приседаний укрепляются не только ноги, но и глубокие мышцы ядра (кора) тела. Во время приседаний мышцы кора активируются сильнее, чем при выполнении планки. Но с одним уточнением — только при правильной технике приседаний. Если приседать неправильно, вместо пользы получишь проблемы с позвоночником и коленными суставами.   

Равномерное распределение нагрузки

Приседать нужно плавно, без рывков. Исследования показывают, что резкие движения увеличивают нагрузку на колени. Сила, сдвигающая суставные поверхности коленного сустава, возрастает на 33%. То есть, если ты резко приседаешь и так же отрывисто выпрямляешься, нагрузка на колени значительно возрастает. Когда ты контролируешь фазу опускания — приседаешь осознанно и медленно, ты и суставы защищаешь и эффективность упражнения повышаешь. 

Контролируемое положение колен

Даже в самой нижней точке колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Иначе нагрузка на коленные суставы увеличится. При подъёме нужно толкать себя пятками и не наклоняться вперёд. 

Правильная техника классических приседаний

Исходное положение стоя, спина прямая, взгляд устремлён вперёд. Руки произвольно — перед грудью, подняты вверх, или согнуты в локтях, на затылке. Во время приседов руки помогают держать равновесие, не заваливаться вперёд. 

Положение ног и ширина постановки

Ноги на ширине плеч, носки слегка развёрнуты в стороны, на 45-30 градусов. Пятки не отрывай от пола, иначе потеряешь равновесие и нагрузка сместится с целевых мышц. Сгибая колени, опускай таз до тех пор, пока бёдра не станут параллельны полу.

Правильное позиционирование спины и головы

В начале приседания напряги поясницу и отведи таз назад. Корпус слегка наклони вперёд. Спина должна оставаться прямой в любой точке приседа. Голову не опускай, взгляд устреми вперёд, подбородок смотрит вверх. 

Глубина приседаний 

Как только почувствуешь, что поясница начинает округляться, прекращай приседание и поднимайся. Следи, чтобы колени не выходили за носки.

В нижней точке задержись на секунду — так при подъёме ты не будешь использовать инерцию. Разгибая ноги, возвращайся в исходное положение

Контролируй дыхание

Приседание делай на вдохе, выдох — на подъёме.

Самые распространённые ошибки при приседаниях

Закрепление правильной техники

Начинать освоение правильной техники приседаний оптимально перед зеркалом, чтобы видеть себя и контролировать положение тела. Приседай медленно, фиксируя и запоминая движение в каждой точке. 

Есть такое понятие — мышечная память. Мышцы помнят всё. Научился в детстве ездить на велосипеде, спустя 20-30 лет сядешь на него и сразу поедешь. Так и с приседаниями. Освоишь правильную технику и будешь всегда  приседать технически верно, независимо от вариаций приседов — мышечная память запомнит правильное положение тела.

Особенности приседаний для разных категорий спортсменов

Начинающим 

Новичкам в фитнесе рекомендуется начинать с классических приседаний. Они нагружают ягодицы и квадрицепсы — мышцы, отвечающие за формирование ровной осанки и красивых ног.

Вначале можно практиковать приседания со стулом — опуститься до уровня стула, коснуться сиденья, но не садиться, а подниматься. Ещё один вариант — приседать у стены. 

Для опытных спортсменов

Существует несколько видов приседаний, кроме классических: плие, сумо, со штангой, с гантелями, с широкой постановкой ног и т. д. Отличаются они расположением стоп, центра тяжести, глубиной приседа, наличием отягощений для наращивания мышц, преодолением сопротивления собственного тела. 

Совмещение разных видов приседаний даёт возможность полноценно проработать низ тела.

Для тех, у кого есть проблемы с позвоночником

При проблемах со спиной и коленями запрещены упражнения с осевой нагрузкой, когда вес отягощения — гантели, штанга, оказывают прямую или косвенную нагрузку на позвоночник. Даже во время классических приседаний нагружаются межпозвонковые диски. Поэтому приседания лучше заменить йогой и пилатесом. 

Среди наиболее безопасных разновидностей приседаний:

Комплекс тренировок с приседаниями

Разминка и растяжка

Предваряет приседания разминка. 

• Разминочные упражнения разогревают мышцы и связки, увеличивают подвижность суставов, подготавливают к работе сердечно-сосудистую систему. Снижается риск растяжений, вывихов и прочих травм. 

• Усиленно вырабатывается внутрисуставная жидкость, предотвращая изнашивание суставов и увеличивая их подвижность. 

• После общего разогрева выполняют упражнения на динамическую растяжку. Они дополнительно растягивают мышцы и фасции, и делают суставы ещё более подвижными. 

Подвижность суставов чрезвычайно важна при приседаниях. Например, при ограниченной подвижности тазобедренного сустава приседать правильно физически невозможно. Тем более нельзя делать приседы с отягощениями, это ещё больше усилит риск повреждения коленных суставов и позвоночника.

Лайфхак от тренера FitStars Ольги Дерендеевой

Наш топовый тренер Ольга Дерендеева демонстрирует упражнение, которое увеличивает подвижность тазобедренного сустава и повышает амплитуду движений. Выполнять его нужно только после тщательной разминки, или в середине/конце тренировки, когда мышцы и связки хорошо разогреты и эластичны, а суставы подвижны.  

Включай регулярно это упражнение в каждую зарядку и тренировку, и спустя пару недель заметишь результат.

Основная часть тренировки

1. Приседания с подъёмом на носки, руки вверх

Дополнительно прорабатываются икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса.

2. Присед-подъём, жим вверх с эластичной лентой

Помимо мышц ног включаются в работу трицепс, разгибатели спины и мышцы плечевого пояса. 

3. Приседания с чередованием широкой и узкой постановкой стоп

Плюсы чередования позиции ступней: при широкой постановке ног акцент падает на внутреннюю сторону бедра, при узкой — отлично прорабатываются ягодицы.

4. Приседания с работой напряжённых рук вверх/вниз

Помимо ног и ягодиц в работу включаются мышцы плечевого пояса и мышцы-стабилизаторы.

5. Планка с упором присев с широкой постановкой стоп

Планка даёт нагрузку практически на все крупные группы мышц плюс дополнительно прорабатывается внутренняя поверхность бедра.

6. Приседания-пружинки

Пружинистые приседания увеличивают нагрузку на квадрицепсы и ягодицы, заставляя их буквально «гореть».

7. Приседы с выпрыгиванием

Укрепляют мышцы бёдер, ягодиц, пресса, тонизируют сердце и усиленно сжигают калории. Поддерживая баланс тела, напряжённо работают мышцы-стабилизаторы.

8. Приседания, жим гантелей вверх

Работают квадрицепсы, трицепс, разгибатели спины и мышцы плечевого пояса. 

Как выполнять упражнения

Можно тренироваться по методу круговой тренировки: каждое упражнение выполнять по 30 секунд и столько же отдыхать перед выполнением следующего приседа. Итого, за 8 минут ты пройдёшь один круг. Количество таких кругов для хорошо подготовленного любителя фитнеса не более 3-4. Отдых между кругами 3-5 минут. 

Если уровень подготовки ниже, но определённый опыт в фитнесе всё-таки есть, можно пройти 1-2 круга из 8 упражнений, или составить круг из 4 видов приседов и пройти его 2-3 раза.

Новичкам начинать с интенсивной круговой тренировки не следует. Разумнее ориентироваться на своё самочувствие и не форсировать подготовку. 

Завершай тренировку упражнениями на заминку и статическую растяжку. Так ты нормализуешь кровоток в мышцах и значительно снизишь болевые ощущения в мышцах на следующий день.

Вариативность упражнений — обязательное условие прогресса 

Чтобы мышцы не адаптировались к нагрузкам и не прекратили свой рост, программы нужно время от времени менять. Большое количество версий приседаний решает эту проблему. Но чтобы развиваться гармонично, нужно позаботиться не только о ногах и ягодицах.  

Что такое правильный присед и как научиться приседать правильно? Какие виды приседаний есть и как они влияют на ноги и ягодицы?

Правильная техника приседаний подразумевает приседания с прямой спиной, колени и носки смотрят в одну сторону. Разные виды приседаний по-разному нагружают мышцы ягодиц и ног. Варьирование версий приседаний позволяет гармонично развить низ тела и укрепить здоровье.

Какие мышцы задействуют приседы? Почему так важна правильная техника приседаний?

Приседания помогают укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, подтянуть мышцы ягодиц и развить баланс. Но только при условии правильной техники приседаний. В противном случае вреда будет больше, чем пользы.

103-фунтовая женщина приседает 462 фунта

Думаешь, ты большой и сильный? Чен Вей-Лин, которая весит чуть больше 100 фунтов, недавно показала миру, что «сила» — это все относительно, когда она приседала в четыре с половиной раза больше собственного веса.

Во время открытых соревнований по пауэрлифтингу Международной федерации пауэрлифтинга в 2016 году 34-летняя спортсменка из Тайваня взвалила на свое 103-фунтовое тело эквивалент двух холодильников, вывела 462-фунтовую штангу и встала с ней, ноги и тело заметно дрожали от явное усилие просто стоять прямо. Затем она присела.

Чтобы показать, насколько это потрясающе впечатляюще, мы поговорили с Пэтом Дэвидсоном, доктором философии, физиологом из Нью-Йорка.

«Это первый раз, когда женщина приседает в 4,5 раза больше собственного веса», — говорит Дэвидсон.

(Хотите достичь наилучшей формы в своей жизни? Ознакомьтесь с новейшей системой тренировок от Men’s Health , METASHRED EXTREME. Вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде, — для экстремальных результатов.)

Вэй-Линг — это бывший бронзовый призер Олимпийских игр по тяжелой атлетике — совершенно другому виду спорта, чем пауэрлифтинг. Так что тот факт, что она была на вершине или почти среди всех людей на земле в двух разных силовых видах спорта, просто безумие, говорит Дэвидсон.

Так и есть. На летних Олимпийских играх 2008 года в Пекине Вэй-Лин подняла в общей сложности 431 фунт в весовой категории 105 фунтов.

Связанный: Безопасны ли приседания на спине?

Чтобы понять, насколько впечатляющим является Вэй-Линг, вам нужно знать разницу между относительной силой и абсолютной силой.

Относительная сила — это количество силы, которое вы имеете пропорционально размеру вашего тела; по словам Дэвидсона, это «сила фунт за фунтом».

Абсолютная сила означает, сколько вы можете поднять, и точка, независимо от вашего размера.

Например, человек весом 100 фунтов, который может поднять 200 фунтов (в два раза больше собственного веса), относительно сильнее человека весом 200 фунтов, который может поднять 300 фунтов (в полтора раза больше собственного веса), но у более тяжелого парня больше абсолютная сила.

Приседания Вэй-Лин, возможно, не впечатляют в абсолютном выражении. Действительно, самый тяжелый женский присед — 661 фунт, выполненный Самантой Коулман.

Связанный: 5 упражнений, которые должен освоить каждый парень

Но Коулман тренируется в весовой категории 198 с лишним фунтов. В относительном выражении ее присед примерно в три раза превышает ее собственный вес. Ей пришлось бы приседать около 900 фунтов, чтобы сравниться с относительной силой Вэй-Линг.

Неудивительно, что Wei-Lei является королевой относительной силы — меньшие рамки часто лучше подходят для этого, говорит Дэвидсон, в то время как большие рамки лучше подходят для абсолютной силы.

Вопреки науке, «люди делают удивительные вещи», — говорит Дэвидсон. «Когда вы думаете, что во всем разобрались, скорее всего, это не так. Я думаю, именно поэтому почти никто не может установить или побить мировые рекорды… это кажется невозможным, и так оно и есть, пока кто-нибудь не сделает невозможное».

Олимпийская тяжелоатлетка Кэтрин Най приседает со 186 килограммами (410 фунтов) для нового PR

Участник Олимпиады-2020 в Токио добился невероятных успехов, выполнив этот фантастический PR-присед.

Автор: Robert Zeglinski Последнее обновление: 26 апреля 2022 г.

Тяжелоатлеты-олимпийцы неизменно входят в число сильнейших спортсменов мира. С ее последним ошеломляющим достижением на тренировках Кэтрин Най не стала исключением. 22 апреля 2022 года тяжелоатлетка сборной США, выступающая в весовой категории 76 кг, установила новый личный рекорд, приседая с весом 186 кг (410 фунтов).

Посмотрите на звездный PR-присед ниже в профиле Най в Instagram:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Кейт (@katherineenye)

[Связанный материал: Джамал Браунер Нотчс: приседание 345 кг (760,6 фунта) с тройным перевесом и становая тяга с весом 410 кг (903 фунта) с двойным пересчетом] с, и туфли на каблуках для тяжелой атлетики. Эти туфли позволили ей использовать больше гибкости лодыжки и лучше задействовать квадрицепсы.

Кроме того, Най использует женскую штангу для тяжелой атлетики, которая легче (15 кг), чем традиционная штанга (20,4 кг). В том же духе женские штанги для тяжелой атлетики обладают большей гибкостью. Это может объяснить, почему бар Найи изгибается и трясется немного больше, когда она заканчивает работу с пресс-секретарем.

Учитывая, что олимпийские тяжелоатлеты сосредотачиваются только на рывке и толчке на соревнованиях, присед Ная — впечатляющая отметка. В контексте, среди других силовых видов спорта, присед Ная со 186 килограммами (410 фунтов) выглядит хорошо. за Open Powerlifting , ее приседания заняли бы восьмое место среди самых тяжелых приседаний в истории среди женщин-пауэрлифтеров, которые соревнуются в весовой категории около 76 кг.

Вот где рекорд Найя в приседаниях за все время:

Самые высокие приседания — спортсменки (~76 кг)

1. Вилма Олссон (Швеция) — 209,9 кг (462,9 фунта)
2. Рэйчел Торрес (США) — 199,9 кг (440,9 фунта)
3. Амелия Морицон (Швеция) — 197,5 кг (435,4 фунта)
4. Jackie Garzez (США) — 192,5 кг (424,4 фунта)
5. Agata Sitko (Польша) — 192,5 кг (424,4 фунта)
6. Кристен Дансмор (США) — 187,4 кг (413,3 фунта)
7. Элис Фрэнсис-Фриман (Шотландия) — 187,4 кг (413,3 фунта)
8. Кэтрин Най (США) — 186 кг (410 фунтов)
9. Джессика Бюттнер (Канада) — 184,9 кг (407,8 фунта)

Краткий обзор Ная

В свои 23 года Най уже успела составить резюме олимпийского тяжелоатлета. В последний раз она участвовала в Олимпийских играх в Токио в 2020 году, где завоевала серебряную медаль в составе сборной США. Это была ее первая олимпийская медаль на первых Олимпийских играх в карьере.

Встречайте олимпийскую тяжелоатлетку США Кейт Най (76 кг) | Биография, статистика, основные моменты карьеры и многое другое!

5 проверенных упражнений для красивого живота

Начался второй месяц весны, а это значит, что очень скоро на смену вязаным свитерам и оверсайз-пальто придут открытые наряды. Так что отложите плюшки и повесьте амбарный замок на холодильник, а «Экспресс-Новости» пока расскажут вам о пяти беспроигрышных упражнениях для идеального пресса.

Если вы долгое время (или никогда) не делали упражнения на пресс, будьте крайне осторожны с нагрузкой. На этот счет проведена масса научных исследований, и итоги таковы: при ежедневных усердных нагрузках новичок способен накачать пресс, но, к сожалению, под слоем жира заветных кубиков не будет видно. Поэтому сначала необходимо сбросить лишнее при помощи сбалансированного питания и кардио-тренировок. С другой стороны, по мнению опытных ЗОЖевцев, новички не видят результата, так как быстро сдаются. Они не учитывают, что наши мышцы умеют адаптироваться к нагрузкам, и если «забить» их сегодня, завтра эффективность тренировки станет ниже. Так что мгновенных результатов ждать не стоит.

1. Планка

Классическое, реально работающее упражнение, которое обожают профессиональные спортсмены и недооценивают новички. Оно не только помогает накачать пресс, но и приводит в порядок все остальные мышцы. Займите положение, как при отжиманиях и напрягите пресс. Следите за тем, чтобы голова, спина, бедра и ноги находились на одном уровне без провисаний. Продержаться в таком положении будет непросто, поэтому начните с 30 секунд, каждый день увеличивайте время.

2. Дыхательные упражнения

В это сложно поверить, но дыхательные техники вполне способны приблизить тело к идеалу. Если полагаете, что это не сложно, попытайтесь 30 раз глубоко вдохнуть, максимально втягивая живот и удерживая его в таком положении несколько секунд. Все сомнения отпадут сами собой.

3. Тяга с обхватом коленей

Упражнение держит в напряжении и верх, и низ живота, поэтому первые тренировки будут тяжелыми. Лягте на пол, приподнимите торс и ноги, опираясь только на ягодицы. Одновременно вытягивайте ноги вперед, а руки вверх, не опускаясь на твердую поверхность и не давая отдых телу. Затем подтягивайте колени к себе руками. 30 движений для первого раза вполне достаточно.

4. «Гармонь»

Упражнение позволяет прокачать нижний пресс — проблемную зону многих женщин. Сядьте на пол и сделайте упор на руки, а выпрямленные ноги поднимите примерно на 40 сантиметров и зафиксируйте положение на 3-5 секунд, затем подтяните колени к корпусу. Достаточно двух подходов по 12 раз.

5. Наклоны с утяжелением

Это элементарное упражнение каждый знает со школьной скамьи, но делать его лучше с дополнительной нагрузкой — для начала с гантелями по 1 кг. Встаньте прямо и возьмите груз в обе руки. Поочередно наклоняйтесь в стороны, опуская руку с гантелей к полу. Повторяйте наклоны по 30 раз, и если остались силы, сделайте второй подход. Упражнение направлено на укрепление мышц бокового пресса.

Добавить комментарий

Необходимо включить JavaScript, чтобы функции работали правильно

* Обязательные поля

Сообщать мне о новых комментариях по электронной почте

Запомнить мои ответы для этой формы на этом компьютере

Основная тренировка: скручивания аккордеоном, боковые мосты и супермены

Вход

4rem»> Крис Дэвис

День 1

Вот основная тренировка, которую Грегори Жужон-Рош использует со многими своими клиентами. Он известен тем, что всегда работает со знаменитостями во время их тренировок. Эта основная программа задействует верхнюю часть пресса, нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Он состоит из трех упражнений.

Калорийность Имбирь засахаренный. Химический состав и пищевая ценность.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав

«Имбирь засахаренный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	205 кКал	1684 кКал	12.2%	6%	821 г
Белки	0. 4 г	76 г	0.5%	0.2%	19000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	0.2%	28000 г
Углеводы	46 г	219 г	21%	10.2%	476 г

Энергетическая ценность Имбирь засахаренный составляет 205 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

• Синергин
• Куриная грудка запеченная с овощами
• Карбонад юбилейный
• Сыр эдамер МD
• Свинина в соусе
• Лимонный сироп для пропитки кекса
• Сыр 50%
• Суп с куриной грудкой и зел фасолью
• Борщ постный с фасолью
• Галеты рис и гречка MD
• Ачма
• Фасоль с белком 02. 02.21
• Хлеб ЗОЖ из пророщенного зерна. Бездрож.
• Чизкейк с малиной
• Lays stax
• Сырники с рикоттой
• вино сухое(грузия)
• Гречка с грибами
• Нипиток (лимон мед яблоко) сладкий
• Кекс с изюмом
• баклажаны в аджике
• Хлеб энергия здоровья
• 1
• Салат из капусты
• Тушёная соя
• Тушёная соя
• Салат «Морковь по карейски»
• Салат по-корейски
• Мясо-овощные кексы (кето)
• Цветная капуста в сметане
• Кофе, сахар, молоко
• Салат с риккотой
• Рыбный суп
• 1
• Пицца пп
• Оладушки из рисовой муки
• Желейка
• Манго-кокос
• Біг Техас
• Хлеб на пшеничной закваске
• «Ягодный пломбир»
• Тушеный картофель 02022021
• Китайская смесь 4 сезона
• Булгур с вермишелью
• Согревающее острое карри
• Булгур с вермишелью отварной
• Винегрет с горошком
• Омега-3 Допельгерц
• Паста арахисовая
• Булгур с вермишелью отварной с маслом
• Чай из кипрея
• Паштет печёночный говяжий
• Активия
• Килька черноморская в томатном соусе, АТБ, 230
• Хлеб цельнозерновой
• Биточки куриные с цукини с овощами
• Витаминный
• Суп из тыквы
• Брискет «Техасский»
• Куриная грудка
• Винегрет
• Кабачки тушеные
• Паста из авокадо с чесноком
• подушечки амарантовые с кокосовой начинкой
• соус тар тар
• Финик
• Ежики мясные
• тараллини
• Батончик знаковые фруктовый
• Картофель тушеный 30,01,21
• Monster Ultra
• Мармелад апельсиновые и лимонные дольки
• Мой булгур
• Капуста квашеная с луком и маслом
• Филе куриное с грибами и макаронами
• Спагетти микс с крилем
• Шпинат под соевым соусом с чесноком
• Суп з сочевиці з пупками
• Калий
• Борщ 02. 02
• Колдуны с говяжьим фаршем
• Черника эвалар форте
• Безе
• Помидоры Кумато
• Хлеб
• ПАСТРАМИ из ГОВЯДИНЫ
• Говядина тазобедренная
• Батончик
• Шоколадный рулет
• МакФлурі® КІТКАТ карамельний
• Суп из тыквы с чечевицей
• Говядина тушеная с луком и морковью 02. 02.2021
• Творожный микс ореховый
• Суп ноябрь
• Маковая булочка с помадкой
• Пахта
• Хлеб Kliju
• Ядра конопли очищенные
• Позы
• Омлет с семгой моремания

Метки:
Имбирь засахаренный калорийность 205 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Имбирь засахаренный, калории, нутриенты, полезные свойства Имбирь засахаренный

Калькуляторы

Имбирь / Zingiber Officinale / Корень сушеный, 2х4 мм, высший сорт

Страна происхождения – Индия

Изготовлено в соответствии с требованиями Таможенного союза (ТР ТС) 021/2011 «О безопасности пищевой продукции», ТР ТС 022/2011 «Пищевая продукция в части ее маркировки».

Не является генетически модифицированным продуктом и не содержит ГМО компонентов.

Изготовлено в соответствии с требованиями СанПиН 2.3.2.1078-01  п. 1.6.8, 1.6.8.1, ГОСТ Р 51074-2003 р.3, 4 п. 4.15 «Гигиенические требования безопасности и пищевой ценности пищевых продуктов».

Не является генетически модифицированным продуктом и не содержит ГМО компонентов.

Условия хранения: при температуре не выше 20^оС и относительной влажности не более 70%.

Калорийность: 354 кКал.

Энергетическая ценность (Соотношение белков, жиров, углеводов):

Белки: 8.98 г. (~36 кКал)
Жиры: 4.24 г. (~38 кКал)
Углеводы: 71.62 г. (~286 кКал)

Витаминный состав: Витамин PP (Ниациновый эквивалент) 0.95 мг, Витамин РР (никотиновая кислота) 0.75 мг, Витамин C 5 мг, Витамин B2 (рибофлавин) 0.03 мг, Витамин B1 (тиамин) 0.03 мг, Витамин К 0.1 мкг, Витамин В9 (Фолиевая кислота) 11 мкг, Витамин В6 (пиридоксин) 0.16 мг, Витамин В5 (пантотеновая кислота) 0.2 мг, Витамин Е 0. 26 мг.

Применение.

Имбирь — необыкновенно ценная пряность. Этот светло-коричневый узловатый корень растения Zingiber officinabs очень популярен в индийской, китайской, тайской кухне.

Полезные свойства имбиря кроются, главным образом, в его химическом составе. В нем сосредоточено огромное количество полезных питательных и минеральных веществ и витаминов: витамины групп А, В, С, магний, фосфор, натрий, железо, кальций, цинк, калий, клетчатка и незаменимые аминокислоты.

Имбирь является также непревзойденным лекарственным средством. Он оказывает стимулирующее, потогонное, отхаркивающее, противорвотное и обезболивающее действие. В медицине имбирь применяется при коликах и несварении желудка, при болях в животе.

Для улучшения пищеварения имбирь употребляется перед едой в смеси с черной солью и соком лимона.

Имбирный чай  — замечательное средство от простуды. Он восстанавливает иммунитет, повышает психическую стойкость в стрессовых ситуациях, устраняет спазмы в кишечнике увеличивает усвоение кислорода легочной тканью. Нормализует деятельность щитовидной железы.

Имбирный корень применяют в свежем, маринованном или сухом виде.


Сушеный имбирь перед употреблением обычно вымачивают. Нужно иметь в виду, что он острее свежего, поэтому, если по рецепту требуется 1 столовая ложка свежего тертого имбиря, заменить ее можно 1 чайной ложкой порошка из высушенного корня.


Высушенный имбирь обладает более высокими противовоспалительными и анестетическими свойствами, поэтому его используют для лечения артритов и иных воспалительных процессов. Свежий имбирь отличается от сухого своим химическим составом, и его полезные свойства направлены главным образом на профилактику и лечение проблем пищеварительной системы.

Имбирь можно употреблять как в отдельности, так и в сочетании с другими растениями, например мятой или мелиссой, целебные свойства которых он усиливает. Вместе с имбирем часто используют мед, лимон, чеснок, мускатный орех, куркуму, кардамон и другие специи.


Корень имбиря высоко ценится в кулинарии. Его применяют для изготовления мармеладов, желе, консервированной тыквы и других овощей. Вкусны с имбирём супы из бобовых (фасоли), риса, картофеля, бульоны из птицы, блюда из дичи, рыбы, мяса. Особенно хороши с имбирём жареная утка, свинина, грибы.
Имбирь применяется также для производства диетических горьких ликёров (например, бенедиктина) и пуншей.

Имбирь от тошноты: эффективность, безопасность и применение

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Имбирь, или корень имбиря, представляет собой толстый стебель или корневище цветущего растения Zingiber officinale , произрастающего в Индии и Юго-Восточной Азии (1).

Ароматная пряность нашла широкое применение в кулинарии, а также использовалась в медицине на протяжении сотен лет.

Поскольку имбирь часто рекомендуют из-за его успокаивающего действия на желудок, вы можете задаться вопросом, является ли это проверенным способом естественного лечения тошноты.

В этой статье рассматриваются эффективность и безопасность имбиря при тошноте и лучшие способы его использования.

Имбирь часто позиционируется как естественное средство, уменьшающее тошноту или успокаивающее расстройство желудка. На самом деле, его способность облегчать тошноту и рвоту является его наилучшим применением (2).

Некоторые исследования показали, что специя может быть столь же эффективной, как и некоторые лекарства от тошноты, но с меньшим количеством побочных эффектов (3, 4).

Как это работает

Считается, что имбирь получает свои целебные свойства от гингерола, основного биоактивного компонента свежего имбиря, а также родственных соединений, называемых шогаолами, которые придают корню его острый вкус.

Шогаол более сконцентрирован в сушеном имбире, причем 6-шогаол является основным источником антиоксидантов. Между тем, гингеролов больше в сыром имбире (2, 5, 6).

Некоторые исследования показали, что имбирь и его соединения могут повысить реактивность пищеварения и ускорить опорожнение желудка, что может уменьшить тошноту (7).

Специя обладает противовоспалительными свойствами и может улучшить пищеварение и способствовать высвобождению гормонов, регулирующих кровяное давление, чтобы успокоить ваше тело и уменьшить тошноту (8).

Это безопасно?

Многие исследования показывают, что имбирь безопасен при многих заболеваниях.

Некоторые люди могут испытывать побочные эффекты, такие как изжога, газы, диарея или боль в животе после его употребления, но это зависит от индивидуальных особенностей, дозировки и частоты употребления (9, 10).

Обзор 12 исследований с участием 1278 беременных женщин показал, что прием менее 1500 мг имбиря в день не увеличивает риск изжоги, выкидыша или сонливости (11).

Тем не менее, дозы выше 1500 мг в день, по-видимому, несколько менее эффективны для уменьшения тошноты и могут иметь больше побочных эффектов (11).

Тем не менее, беременным женщинам следует избегать приема добавок с имбирем перед родами, так как это может усилить кровотечение. По той же причине специя может быть небезопасна для беременных женщин, у которых в анамнезе были выкидыши или нарушения свертываемости крови (12).

Кроме того, прием имбиря в больших дозах может усилить выделение желчи в организме, поэтому его не рекомендуется принимать при заболеваниях желчного пузыря (9).).

Вы также должны быть осторожны, если используете разбавители крови, так как имбирь может взаимодействовать с этими препаратами, хотя данные неоднозначны (9, 13).

Если вы думаете об использовании специи в лечебных целях, в том числе от тошноты, обратитесь за советом к своему лечащему врачу.

резюме

Имбирь оказался безопасным, естественным и эффективным средством для уменьшения тошноты у многих людей. Тем не менее, некоторые группы населения должны быть осторожны при его использовании. Лучше всего обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

Исследования показывают, что имбирь может предотвращать и лечить тошноту и рвоту, вызванные различными состояниями (7, 14, 15).

Вот некоторые из наиболее изученных способов применения корня при тошноте.

Беременность

Приблизительно 80% женщин испытывают тошноту и рвоту в течение первого триместра беременности. Таким образом, большинство исследований по применению имбиря проводилось в первом и втором триместре (2).

Было обнаружено, что имбирь более эффективен, чем плацебо, для уменьшения утренней тошноты во время беременности у многих женщин (2).

Исследование с участием 67 женщин, которые испытывали утреннюю тошноту примерно на 13 неделе беременности, показало, что ежедневный прием 1000 мг инкапсулированного имбиря уменьшал тошноту и рвоту значительно больше, чем плацебо (16).

Исследования показывают, что употребление до 1 грамма имбиря в день безопасно для лечения тошноты и рвоты во время беременности (2).

Согласно одному исследованию, это количество равно 1 чайной ложке (5 граммов) свеженатертого имбиря, 1/2 чайной ложки (2 мл) жидкого экстракта, 4 чашкам (950 мл) чая, 2 чайные ложки (10 мл) сиропа или два кусочка кристаллизованного имбиря размером 1 дюйм (2,5 см) (2).

Морская болезнь

Морская болезнь — это состояние, при котором вас тошнит во время движения — реального или предполагаемого. Это часто происходит при путешествии на лодках и в автомобилях. Наиболее распространенным симптомом является тошнота, слово, происходящее от греческого слова naus , что означает корабль (17).

Имбирь уменьшает укачивание у некоторых людей. Ученые считают, что это работает, поддерживая стабильную пищеварительную функцию и постоянное кровяное давление, что может уменьшить тошноту (18, 19).).

В небольшом исследовании с участием 13 человек с укачиванием в анамнезе прием 1–2 граммов имбиря перед тестом на укачивание уменьшал тошноту и электрическую активность в желудке, что часто приводит к тошноте (19).

Более ранние исследования также показывают, что имбирь облегчает тошноту, связанную с движением.

Одно исследование показало, что специя была более эффективной, чем драмамин, препарат, обычно используемый для лечения укачивания, в уменьшении тошноты. Другой заметил, что употребление 1 грамма имбиря моряками снижает интенсивность морской болезни (20, 21).

Однако более поздние исследования показывают, что способность имбиря облегчать укачивание либо непостоянна, либо отсутствует (22, 23).

Тошнота, связанная с химиотерапией и послеоперационная тошнота

Почти 75% людей, проходящих химиотерапию, сообщают о сильной тошноте как о первичном побочном эффекте (24, 25).

В исследовании с участием 576 человек, больных раком, прием 0,5–1 грамма жидкого экстракта корня имбиря два раза в день в течение 6 дней, начиная за 3 дня до химиотерапии, значительно уменьшал тошноту, возникающую в течение первых 24 часов химиотерапии, по сравнению с плацебо (25).

Также было показано, что порошок корня имбиря уменьшает тошноту и рвоту после завершения химиотерапии (26).

Кроме того, доказано, что специя облегчает тошноту, вызванную другими заболеваниями. Обзор 5 исследований с участием 363 человек показал, что постоянная суточная доза 1 грамм имбиря была более эффективной, чем плацебо, для предотвращения послеоперационной тошноты (27).

Другое исследование с участием 150 женщин показало, что у тех, кто принимал 500 мг имбиря за 1 час до операции по удалению желчного пузыря, послеоперационная тошнота была меньше, чем у тех, кто принимал плацебо (28).

Определенные желудочно-кишечные расстройства

Исследования показывают, что прием 1500 мг имбиря, разделенных на несколько небольших доз в день, может уменьшить тошноту, связанную с желудочно-кишечными расстройствами (14).

Пряность может увеличить скорость, с которой ваш желудок опорожняет свое содержимое, облегчить спазмы в кишечнике, предотвратить расстройство желудка и вздутие живота, а также снизить давление в пищеварительном тракте, что может помочь облегчить тошноту (14).

Многие люди с синдромом раздраженного кишечника (СРК), состоянием, вызывающим непредсказуемые изменения в работе кишечника, почувствовали облегчение при употреблении имбиря.

28-дневное исследование с участием 45 человек с СРК показало, что у тех, кто ежедневно принимал 1 грамм имбиря, симптомы уменьшались на 26%. Однако эффективность лечения была не лучше, чем у плацебо (29).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что имбирь может уменьшить тошноту и боль в животе, связанные с гастроэнтеритом, состоянием, характеризующимся воспалением желудка и кишечника, в сочетании с другими методами лечения (14).

краткий обзор

Некоторые из наиболее популярных способов применения имбиря в качестве средства против тошноты включают беременность, укачивание, химиотерапию, хирургию и некоторые желудочно-кишечные заболевания.

Вы можете использовать имбирь по-разному, но чаще сообщается, что некоторые методы уменьшают тошноту.

Корень можно есть свежим, сушеным, маринованным, кристаллизованным, засахаренным, в виде порошка или в виде напитка, настойки, экстракта или капсулы (2).

Вот некоторые из наиболее распространенных способов применения имбиря при тошноте:

• Чай. Рекомендуемое количество – 4 чашки (950 мл) имбирного чая для уменьшения тошноты. Сделайте его дома, замочив нарезанный или натертый свежий имбирь в горячей воде. Пейте чай медленно, так как слишком быстрое его употребление может усилить тошноту (2).
• Дополнения. Молотый имбирь часто продается инкапсулированным. Обязательно найдите добавки, которые были протестированы третьей стороной, чтобы убедиться, что они содержат 100% имбирь, без наполнителей или нежелательных добавок.
• Имбирь кристаллизованный. Некоторые беременные женщины сообщают, что эта форма имбиря помогает при утреннем недомогании, но содержит много добавленного сахара.
• Эфирное масло. Одно исследование показало, что вдыхание эфирного масла имбиря уменьшает послеоперационную тошноту больше, чем плацебо (30).

Рекомендуемая дозировка

Хотя Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов заявляет, что употребление до 4 граммов имбиря в день безопасно, в большинстве исследований используются меньшие количества (2).

Кажется, нет единого мнения о наиболее эффективной дозе имбиря от тошноты. Во многих исследованиях используется 200–2000 мг в день (31).

Независимо от состояния, большинство исследователей, похоже, согласны с тем, что разделение 1000–1500 мг имбиря на несколько приемов — лучший способ использовать его для лечения тошноты. Более высокие дозы, как правило, менее эффективны и могут иметь побочные эффекты (32).

Лучше всего проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить наилучшую дозу для вас.

Краткий обзор

Наиболее распространенные способы использования имбиря от тошноты – это добавки, эфирные масла, чай и кристаллизованный имбирь. Хотя установленной дозировки нет, большинство исследований предлагают употреблять 1000–1500 мг в день, разделенные на несколько приемов.

Если вы не любите имбирь или он вам не подходит, успокоить желудок могут другие натуральные средства.

Некоторые другие домашние средства от тошноты включают:

• Ароматерапия с мятой перечной или лимоном. Многие люди утверждают, что вдыхание мяты перечной, нарезанного лимона или их масел облегчает тошноту, хотя исследования неоднозначны (33, 34, 35).
• Добавки витамина B6. Было показано, что витамин B6 или пиридоксин уменьшает тошноту во время беременности, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования (36, 37, 38).
• Акупрессура или акупунктура. Традиционно используемые в китайской медицине, эти методы нацелены на определенные точки давления в вашем теле, которые могут уменьшить тошноту у некоторых людей (39)., 40, 41).
• Контроль дыхания. Было показано, что медленное глубокое дыхание уменьшает тошноту, независимо от запаха, который вы вдыхаете в это время (42, 34).

Если имбирь или другие домашние средства не помогают, обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину тошноты и найти эффективный план лечения.

резюме

Если имбирь вам не помогает, вы можете попробовать другие домашние средства, такие как точечный массаж, витамин B6, ароматерапия и контроль дыхания.

Среди многих предполагаемых преимуществ имбиря его способность облегчать тошноту лучше всего подтверждается наукой.

Было доказано, что эта специя облегчает тошноту, вызванную беременностью, укачиванием, химиотерапией, хирургическим вмешательством и желудочно-кишечными заболеваниями, такими как СРК.

Стандартной дозировки не существует, но часто рекомендуется 1000–1500 мг в день, разделенная на несколько приемов.

Перед тем, как попробовать имбирь, чтобы облегчить непрекращающуюся тошноту, лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

где купить

Продукты из имбиря часто можно найти в местном супермаркете или магазине здоровья, хотя онлайн-варианты могут быть более доступными и удобными. Обязательно ищите высококачественные сертифицированные товары в следующих категориях:

• чай
• добавки
• кристаллизованный
• эфирное масло

Имбирь для похудения Польза, способы применения и меры предосторожности 9 0001

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продуктов соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:
• Оценили ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?
Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Имбирь — это цветущее растение, которое в основном выращивают из-за корня, используемого в кулинарии и выпечке. Имбирь также уменьшает воспаление, стимулирует пищеварение и подавляет аппетит. Эти свойства заставляют некоторых людей полагать, что имбирь может способствовать снижению веса.

Медицинская литература указывает, что имбирь может работать вместе со здоровой диетой и физическими упражнениями, чтобы помочь вам достичь здорового веса. Имбирь обычно используется с другими ингредиентами, когда целью является снижение веса.

Давайте рассмотрим, как использовать имбирь для похудения, пределы его влияния на потерю веса и какие ингредиенты следует сочетать с имбирем для достижения наилучших результатов.

Имбирь содержит соединения, называемые гингеролами и шогаолами. Эти соединения стимулируют несколько биологических процессов в организме, когда вы употребляете имбирь.

Исследования показывают, что ожирение может вызвать окислительный стресс и воспаление. Окислительный стресс вызван повреждением свободных радикалов в организме.

Антиоксидантные свойства имбиря помогают контролировать эти свободные радикалы, а его противовоспалительные свойства могут противодействовать воспалению.

Эти свойства имбиря напрямую не влияют на избыточный вес, но помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и другие побочные эффекты избыточного веса, пока вы работаете над тем, чтобы привести свой вес к здоровому значению.

Другие исследования подтверждают идею о том, что имбирь также может играть роль в снижении веса.

Одно небольшое исследование показало, что мужчины с избыточным весом, которые употребляли имбирь, дольше оставались сытыми.

Мета-анализ исследований, посвященных преимуществам имбиря для похудения, показывает, что имбирь оказывает значительное влияние на массу тела и жир на животе (соотношение талии и бедер).

Джингеролы стимулируют определенные биологические процессы в организме. Они обладают эффектом против ожирения, помогая пище переваривать быстрее и стимулируя организм к ускорению переваривания пищи через толстую кишку. Исследования показывают, что гингеролы могут стабилизировать уровень сахара в крови. Поддержание стабильного уровня сахара в крови может быть ключом к похудению.

Когда вы принимаете имбирь и лимон вместе для похудения, вы можете получить дополнительный импульс для поддержания здоровья. Лимонный сок может подавлять аппетит, а также содержит большое количество витамина С.

Как использовать имбирь и лимон для похудения

Добавление дольки лимона в имбирный чай или имбирный напиток может помочь вам пить больше жидкости. Это может сохранить гидратацию и чувство сытости дольше, возможно, улучшив ваши усилия по снижению веса.

Пейте полезный напиток с лимоном и имбирем два или три раза в день, чтобы максимизировать гидратацию и подавляющие аппетит свойства имбиря и лимона.

Яблочный уксус (ACV) сам по себе обладает свойствами для похудения. Использование его вместе с имбирем может усилить антигликемическое и антиоксидантное действие обоих ингредиентов.

Яблочный уксус также содержит мощные пробиотики, которые могут улучшить здоровье вашего кишечника, пока вы работаете над похудением.

Как использовать яблочный уксус и имбирь для похудения

Самый простой способ включить эти два ингредиента в свой рацион — смешать их вместе и выпить.

Вы можете приготовить имбирный чай, заварив чайный пакетик в горячей воде и дав ему остыть, прежде чем добавлять яблочный уксус. Слишком горячая вода убьет бактерии яблочного уксуса, и вы потеряете его пробиотический эффект.

Добавьте немного меда или лимонную цедру в 1 чашку (8 унций) заваренного имбирного чая, добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса и выпейте.

Принимайте этот чай один раз в день утром перед едой, чтобы ощутить максимальную пользу яблочного уксуса.

Зеленый чай также обладает собственными свойствами для похудения. Зеленый чай является популярным ингредиентом в добавках для похудения из-за доказательств того, что он может ускорить ваш метаболизм.

Как использовать зеленый чай и имбирь для похудения

Вы можете добавить молотый имбирь в горячий зеленый чай, чтобы объединить мощные эффекты обоих ингредиентов. Вы также можете заваривать вместе пакетик имбирного чая и пакетик зеленого чая, добавляя больше воды, чтобы напиток не был слишком крепким.

Пейте один или два раза в день, помня, что зеленый чай содержит кофеин.

Имбирный сок — еще один способ воспользоваться преимуществами имбиря для похудения.

Имбирный сок обычно включает другие ингредиенты, чтобы разбавить острый, пряный вкус чистого имбиря. Эти дополнительные ингредиенты — мед, лимонный сок и вода — сами по себе обладают увлажняющими, антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.

Как использовать имбирный сок для похудения

Имбирный сок можно приготовить дома, добавив свежевыжатый сок лимона и агавы, мед или другой вид натурального подсластителя по вкусу.

Смешайте в блендере свежий неочищенный имбирь (около 1/3 фунта, нарезанного кусочками) вместе с примерно 1 стаканом воды и процедите смесь, если хотите. Добавьте полученный экстракт имбиря к другим ингредиентам, украсьте мятой и добавьте кубики льда по желанию.

Пейте один или два раза в день для подавления аппетита.

По сравнению со свежим имбирем сушеный молотый имбирь (имбирный порошок) содержит большее количество соединений, называемых шогаолами. Эти соединения могут обладать противораковыми и противовоспалительными свойствами.

Как использовать порошок имбиря для похудения

Вы можете употреблять порошок имбиря в форме капсул или смешать его с водой, чтобы приготовить напиток из имбирного порошка. Вы также можете посыпать имбирным порошком еду.

Употребление столовых ложек порошка имбиря в сыром виде может вызвать расстройство желудка, а его вкус может быть подавляющим.

Имбирь обладает множеством других полезных для здоровья свойств, помимо снижения веса, в том числе:

• регулирование уровня кортизола (известного как «гормон стресса»)
• увеличение и более регулярное опорожнение кишечника
• увеличение энергии
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• улучшение памяти и функции мозга
• улучшение функции иммунной системы

Имбирь, как правило, безопасен для большинства людей для снижения веса. Некоторые испытывают побочные эффекты, такие как запор и метеоризм.

Имбирь может усиливать отток желчи из желчного пузыря, поэтому врачи с осторожностью рекомендуют его людям с заболеваниями желчного пузыря.

Существует также пробел в том, что мы знаем об употреблении имбиря во время беременности, хотя некоторые специалисты в области здравоохранения рекомендуют беременным имбирь от тошноты. Поговорите с врачом перед использованием имбиря, если вы кормите грудью или беременны, или если вы принимаете разжижающие кровь (антикоагулянты) лекарства.

Вы можете купить имбирь в большинстве продуктовых магазинов. Вы найдете свежий имбирь в отделе продуктов и молотый имбирь в проходе, где хранятся другие сушеные травы и специи.

В магазинах здоровой пищи продаются различные варианты имбиря, специально разработанные для использования в качестве средства для похудения или для других полезных свойств имбиря. В магазинах здоровой пищи также продаются капсулы, содержащие молотый имбирь.

лучшие альтернативы для снижения уровня сахара в крови

Содержимое

• 1 Чем заменить Глюкофаж?
  • 1.1 Лечение диабета без лекарств: естественные методы контроля сахара
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Правильное питание при сахарном диабете: главные принципы и рекомендации
    • 1.3.1 Главные принципы правильного питания при сахарном диабете:
    • 1.3.2 Рекомендации по правильному питанию при сахарном диабете:
  • 1.4 Физическая активность и снижение уровня сахара: эффективные тренировки
  • 1.5 Вопрос-ответ:
    • • 1.5.0.1 Какие альтернативы Глюкофажу существуют?
      • 1.5.0.2 Какие препараты можно использовать вместо Глюкофажа?
      • 1.5.0.3 Какие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень сахара в крови?
      • 1.5.0.4 Какую роль играет диета в контроле уровня сахара в крови?
      • 1.5.0.5 Какую роль могут играть традиционные методы лечения диабета?
  • 1.6 Травы и растения для контроля уровня сахара в крови: народные рецепты
  • 1. 7 Биологически активные добавки для снижения сахара: безопасные альтернативы
  • 1.8 Инсулиновая терапия: новые методы и препараты для диабетиков
  • 1.9 Гормональные препараты для снижения уровня сахара: эффективность и побочные эффекты
  • 1.10 Комплексное лечение сахарного диабета: интеграция различных методов и препаратов

Узнайте о различных альтернативах Глюкофажу для лечения сахарного диабета, включая другие лекарственные препараты, диету и физическую активность. Получите информацию о преимуществах и недостатках каждой альтернативы и выберите наиболее подходящий вариант для себя.

Глюкофаж (метформин) — это препарат, который широко используется для лечения сахарного диабета типа 2. Он помогает снизить уровень сахара в крови, улучшает чувствительность к инсулину и снижает риск развития осложнений заболевания. Однако у некоторых пациентов Глюкофаж может вызывать побочные эффекты или быть противопоказан из-за других заболеваний.

Если вы ищете альтернативы Глюкофажу для снижения уровня сахара в крови, есть несколько других препаратов, которые могут быть эффективными. Одним из них является сульфонилмочевина, который стимулирует поджелудочную железу к выработке большего количества инсулина. Он может быть использован вместо Глюкофажа или в комбинации с ним для достижения лучшего контроля уровня сахара в крови.

Другой альтернативой является ингибиторы альфа-глюкозидазы, которые замедляют поглощение углеводов из пищи в кишечнике. Они помогают предотвратить резкий скачок уровня сахара после приема пищи. Эти препараты могут быть эффективными для пациентов, у которых проблемы с усвоением Глюкофажа или у кого есть высокий риск гипогликемии.

Важно помнить, что выбор альтернативы Глюкофажу должен быть согласован с врачом. Каждый пациент имеет свои особенности и требует индивидуального подхода к лечению сахарного диабета.

Лечение диабета без лекарств: естественные методы контроля сахара

Диабет — это хроническое заболевание, связанное с нарушением обмена глюкозы в организме. Однако, помимо лекарственной терапии, существуют и естественные методы контроля сахара в крови. Они могут быть полезными как дополнение к основному лечению и помогать снизить уровень сахара в крови.

1. Правильное питание:

• Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара и углеводов. Вместо этого предпочитайте пищу с низким гликемическим индексом, такую как овощи, фрукты, ягоды, цельные злаки.
• Увеличьте потребление пищи, богатой клетчаткой, так как она помогает усилить чувствительность к инсулину и контролировать уровень сахара в крови.
• Разделите прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы избежать резких скачков уровня сахара.

2. Умеренные физические нагрузки:

• Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность к инсулину и снизить уровень сахара в крови.
• Выбирайте умеренные интенсивные тренировки, такие как ходьба, плавание, йога.
• Помимо основных тренировок, старайтесь быть активными в течение дня: ходите пешком, делайте упражнения на работе или дома.

3. Контроль веса:

• Избыточный вес может ухудшить контроль уровня сахара в крови. Поэтому, если у вас есть проблемы с лишним весом, старайтесь похудеть.
• Уменьшите потребление калорий, увеличьте физическую активность и следите за своим весом.

4. Управление стрессом:

• Стресс может повышать уровень сахара в крови. Поэтому важно научиться управлять стрессом и находить способы расслабления: медитация, йога, глубокое дыхание.
• Также полезно заниматься хобби, общаться с друзьями, проводить время на природе.

5. Витаминно-минеральные добавки:

• Некоторые витамины и минералы могут помочь в контроле уровня сахара в крови, такие как магний, хром, витамин D.
• Однако перед началом приема добавок, проконсультируйтесь с врачом.

Важно помнить, что эти методы не заменяют основное лекарственное лечение и диету. Они могут быть полезными как дополнение и помочь в контроле уровня сахара в крови. Перед применением любых методов необходимо проконсультироваться с врачом.

Видео по теме:

Правильное питание при сахарном диабете: главные принципы и рекомендации

Правильное питание является одним из основных аспектов управления сахарным диабетом. Питание при этом заболевании должно быть сбалансированным и способствовать контролю уровня сахара в крови. Важно следовать определенным принципам и рекомендациям, которые помогут поддерживать здоровье и предотвращать осложнения.

Главные принципы правильного питания при сахарном диабете:

• Умеренное потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для организма, однако при сахарном диабете важно контролировать их количество. Рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как овощи, фрукты, цельные зерна и бобовые, которые постепенно увеличивают уровень сахара в крови.
• Ограничение потребления простых углеводов: Простые углеводы, такие как сахар, сладости, сладкие напитки и белый хлеб, могут быстро повысить уровень сахара в крови. Рекомендуется сократить их потребление или заменить более полезными альтернативами.
• Правильное соотношение белков и жиров: Белки и жиры также важны для организма, но при сахарном диабете необходимо контролировать их количество. Рекомендуется предпочитать нежирные источники белка, такие как рыба, птица без кожи и бобы, а также здоровые жиры, такие как оливковое масло и орехи.
• Регулярные приемы пищи: Рекомендуется употреблять пищу регулярно, раздельно отведя время на 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в течение дня. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращать резкие скачки глюкозы.
• Контроль порций: Важно контролировать размер порций, чтобы избежать переедания и поддерживать здоровый вес. Рекомендуется использовать мерные чашки или весы для определения размера порций.

Рекомендации по правильному питанию при сахарном диабете:

• Увеличение потребления овощей и фруктов: Овощи и фрукты являются источником витаминов, минералов и пищевых волокон. Рекомендуется употреблять их в достаточном количестве, предпочтительно свежими или приготовленными без добавления сахара.
• Выбор цельных зерен: Цельные зерна содержат больше пищевых волокон и микроэлементов, чем обработанные зерна. Рекомендуется предпочитать продукты из цельных зерен, такие как овсянка, коричневый рис и полноценный хлеб.
• Ограничение потребления животных жиров: Животные жиры, такие как сливочное масло и сало, содержат насыщенные жиры, которые могут повысить уровень холестерина в крови. Рекомендуется ограничить их потребление и предпочитать растительные источники жиров, такие как оливковое масло и авокадо.
• Предпочтение нежирных источников белка: Нежирные источники белка, такие как рыба, птица без кожи, тофу и бобы, являются более полезными для организма. Рекомендуется включать их в рацион питания.
• Ограничение потребления соли и добавленного сахара: Соленые и сладкие продукты могут повысить риск развития осложнений при сахарном диабете. Рекомендуется ограничить их потребление и заменить их более полезными альтернативами.

Правильное питание при сахарном диабете играет важную роль в управлении заболеванием. Следование основным принципам и рекомендациям поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращать осложнения и улучшать общее состояние здоровья.

Физическая активность и снижение уровня сахара: эффективные тренировки

Физическая активность является одним из ключевых факторов, способствующих снижению уровня сахара в крови. Регулярные тренировки помогают улучшить чувствительность к инсулину, что позволяет клеткам лучше усваивать глюкозу и снижает риск развития диабета.

Ниже представлены эффективные тренировки, которые помогают снизить уровень сахара в крови:

• Аэробные тренировки: такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают улучшить общую физическую форму и снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется проводить аэробные тренировки в течение 30 минут, 5 дней в неделю.
• Силовые тренировки: упражнения с гантелями, тренажерами или собственным весом помогают укрепить мышцы и повысить уровень метаболизма. Силовые тренировки следует проводить 2-3 раза в неделю, давая мышцам отдыхать между тренировками.
• Интервальные тренировки: комбинация высокоинтенсивных упражнений и отдыха помогает активизировать обмен веществ и улучшить чувствительность к инсулину. Например, можно чередовать бег с периодами быстрого темпа и медленной ходьбы.
• Гибкие тренировки: такие как йога или пилатес, помогают расслабиться, снять стресс и улучшить гибкость. Эти тренировки также способствуют снижению уровня сахара в крови.

Не забывайте, что перед началом любой тренировки важно проконсультироваться с врачом или тренером. Они помогут вам выбрать наиболее подходящий вид физической активности и разработать индивидуальную программу тренировок.

Запомните, что регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни и помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Вопрос-ответ:

Какие альтернативы Глюкофажу существуют?

Существуют различные альтернативы Глюкофажу для снижения уровня сахара в крови. Некоторые из них включают применение других препаратов, изменение образа жизни и диеты, а также использование традиционной медицины. Конкретный выбор альтернативы зависит от индивидуальных особенностей пациента и рекомендаций врача.

Какие препараты можно использовать вместо Глюкофажа?

Вместо Глюкофажа можно использовать другие препараты, такие как метформин, сульфонилмочевина, инсулин и другие. Эти препараты помогают снизить уровень сахара в крови и контролировать диабет. Однако выбор препарата должен быть основан на рекомендациях врача и учете индивидуальных особенностей пациента.

Какие изменения в образе жизни могут помочь снизить уровень сахара в крови?

Изменения в образе жизни могут существенно помочь снизить уровень сахара в крови. Некоторые из них включают правильное питание, физическую активность, контроль веса и отказ от вредных привычек. Эти изменения могут быть эффективными вместе с препаратами или в некоторых случаях даже заменять их.

Какую роль играет диета в контроле уровня сахара в крови?

Диета играет важную роль в контроле уровня сахара в крови. Правильное питание может помочь снизить уровень глюкозы в крови и улучшить общее состояние. Рекомендуется потреблять пищу с низким содержанием углеводов и сахара, богатую клетчаткой и питательными веществами. Также важно контролировать размер порций и регулярно употреблять пищу в течение дня.

Какую роль могут играть традиционные методы лечения диабета?

Традиционные методы лечения диабета могут быть дополнительным средством для снижения уровня сахара в крови. Некоторые из них включают употребление определенных трав, применение настоев и отваров, а также использование специальных методик массажа и физических упражнений. Однако перед использованием традиционных методов лечения необходимо проконсультироваться с врачом и учесть их возможные побочные эффекты.

Травы и растения для контроля уровня сахара в крови: народные рецепты

В народной медицине существует множество трав и растений, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови. Эти рецепты основаны на долголетнем опыте и передаются из поколения в поколение. Важно помнить, что прежде чем использовать какие-либо травы или растения, необходимо проконсультироваться с врачом.

1. Циннамон

Циннамон – это пряность, которая не только придает блюдам приятный аромат и вкус, но и может помочь снизить уровень сахара в крови. Циннамон содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется добавлять циннамон в пищу или употреблять его в виде чая.

2. Галага

Галага – это трава, которая также известна своими свойствами снижать уровень сахара в крови. Галага содержит активные вещества, которые могут помочь улучшить чувствительность к инсулину и стимулировать производство инсулина. Рекомендуется употреблять галагу в виде чая или добавлять ее в пищу.

3. Горечавка

Горечавка – это трава, которая может помочь снизить уровень сахара в крови. Горечавка содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять горечавку в виде чая или добавлять ее в пищу.

4. Чабрец

Чабрец – это трава, которая также может помочь контролировать уровень сахара в крови. Чабрец содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь снизить уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять чабрец в виде чая или добавлять его в пищу.

5. Лист черники

Лист черники – это еще одно растение, которое может помочь снизить уровень сахара в крови. Лист черники содержит активные вещества, которые могут улучшить чувствительность к инсулину и помочь контролировать уровень сахара в крови. Рекомендуется употреблять лист черники в виде чая или добавлять его в пищу.

Важно помнить, что использование трав и растений для контроля уровня сахара в крови должно быть дополнительным методом и не заменяет основное лечение, назначенное врачом. Перед использованием любых трав и растений необходимо проконсультироваться с врачом.

Биологически активные добавки для снижения сахара: безопасные альтернативы

Глюкофаж — это препарат, который часто назначается для снижения уровня сахара в крови у пациентов с диабетом. Однако у него есть свои побочные эффекты, и некоторым людям может быть неприятно принимать его. Существуют различные биологически активные добавки, которые могут быть использованы как безопасные альтернативы Глюкофажу для снижения сахара в крови.

Вот несколько таких добавок:

• Корица: Исследования показали, что употребление корицы может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом. Корица содержит компоненты, которые помогают улучшить чувствительность к инсулину и регулировать уровень глюкозы.
• Гимнема силвестрис: Это растение, которое традиционно используется в аюрведической медицине для лечения диабета. Гимнема силвестрис может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить функцию поджелудочной железы.
• Магний: Магний является важным минералом, который помогает регулировать уровень сахара в крови. Употребление магния в виде добавки может помочь снизить риск развития диабета и улучшить уровень глюкозы у пациентов с диабетом.
• Алоэ вера: Алоэ вера может помочь снизить уровень сахара в крови и улучшить чувствительность к инсулину. Его использование в виде добавки может быть полезным для пациентов с диабетом.

Важно отметить, что прежде чем начать принимать любые биологически активные добавки, необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и рекомендовать наиболее подходящую альтернативу Глюкофажу для снижения уровня сахара в крови.

Сравнение биологически активных добавок для снижения сахараДобавкаДействиеДозировкаПобочные эффекты

Инсулиновая терапия: новые методы и препараты для диабетиков

Инсулиновая терапия является одним из основных методов лечения сахарного диабета. Ее целью является нормализация уровня сахара в крови путем введения искусственного инсулина.

В последние годы были разработаны новые методы и препараты, которые позволяют диабетикам контролировать свой уровень сахара более эффективно и удобно. Некоторые из них представлены в таблице ниже:

ПрепаратОписание

Аналоги инсулина	Это препараты, которые имеют структуру, аналогичную естественному инсулину человека. Они обладают более предсказуемым действием и могут быть использованы для имитации физиологического высвобождения инсулина.
Инсулиновые помпы	Это устройства, которые автоматически подают инсулин в организм по заданной программе. Они позволяют диабетикам более точно контролировать свой уровень сахара и удобно вводить инсулин без необходимости многократных инъекций.
Инсулиновые переносимые насосы	Это небольшие устройства, которые крепятся к телу и непрерывно подают малые дозы инсулина через тонкую иглу. Они позволяют более точно имитировать физиологическое высвобождение инсулина и обеспечивают лучшую стабильность уровня сахара.
Инсулиновые инъекции с использованием инсулиновых ручек	Это специальные ручки, которые позволяют более точно дозировать инсулин и удобно вводить его с помощью специальных игл.

Каждый диабетик должен выбрать наиболее подходящий для себя метод и препарат инсулиновой терапии, исходя из своих индивидуальных потребностей и предпочтений. Для этого рекомендуется проконсультироваться с врачом-эндокринологом.

Важно помнить, что инсулиновая терапия должна сочетаться с правильным питанием, физической активностью и регулярным контролем уровня сахара в крови. Только комплексный подход позволит достичь хорошего контроля над сахарным диабетом и предотвратить возможные осложнения.

Гормональные препараты для снижения уровня сахара: эффективность и побочные эффекты

Гормональные препараты являются одним из важных инструментов в лечении сахарного диабета и позволяют достичь стабильного снижения уровня сахара в крови. Одним из наиболее широко используемых гормональных препаратов является Глюкофаж. Однако, если по каким-то причинам Глюкофаж не подходит, существуют альтернативные препараты, которые также эффективно снижают уровень сахара в крови.

Одной из альтернатив Глюкофажу является препарат Метформин. Он также относится к группе бигуанидов и имеет схожий механизм действия. Метформин эффективно снижает уровень глюкозы в крови, улучшает чувствительность тканей к инсулину и снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений. Однако, стоит отметить, что Метформин может вызывать побочные эффекты, такие как диарея, тошнота и желудочные расстройства.

Еще одним гормональным препаратом для снижения уровня сахара является Инсулин. Инсулин — гормон, который регулирует уровень глюкозы в крови. Он может быть назначен врачом при недостаточной продукции собственного инсулина организмом или при неконтролируемом сахарном диабете. Инсулин обычно вводится подкожно с помощью специальных шприцов или инсулиновых насосов. Вместе с тем, следует помнить, что инсулин является гормоном с крайне точным дозированием, и его прием требует строгого контроля со стороны пациента.

Важно отметить, что гормональные препараты имеют свои побочные эффекты, и их применение должно быть согласовано с врачом. Прием гормональных препаратов может вызывать гипогликемию (снижение уровня сахара в крови), аллергические реакции и другие нежелательные явления. Поэтому самолечение гормональными препаратами категорически не рекомендуется.

Выводы: гормональные препараты, такие как Метформин и Инсулин, являются эффективными средствами для снижения уровня сахара в крови. Однако, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом и строго соблюдать рекомендации по дозировке и приему препаратов. Только под контролем специалиста можно достичь стабильного снижения уровня сахара и избежать побочных эффектов.

Комплексное лечение сахарного диабета: интеграция различных методов и препаратов

Сахарный диабет — хроническое заболевание, которое требует комплексного подхода к лечению. Одним из основных компонентов успешного лечения является интеграция различных методов и препаратов.

Основной целью комплексного лечения сахарного диабета является поддержание нормального уровня сахара в крови и предотвращение возникновения осложнений. Для достижения этой цели используются следующие методы и препараты:

1. Диета. Правильное питание является основой лечения сахарного диабета. Пациентам рекомендуется соблюдать диету с низким содержанием углеводов и сахара, а также богатую овощами, фруктами, белками и здоровыми жирами.
2. Физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень сахара в крови и улучшить чувство благополучия. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание или велосипедная езда, в течение 30 минут в день.
3. Препараты для снижения уровня сахара в крови. В зависимости от типа и степени сахарного диабета, врач может назначить препараты для контроля уровня сахара в крови. Некоторые из них включают инсулин, метформин, сульфонилмочевину и тиазолидиндионы.
4. Мониторинг уровня сахара в крови. Регулярное измерение уровня сахара в крови помогает контролировать эффективность лечения и корректировать дозировку препаратов при необходимости. Существуют различные устройства для самоконтроля уровня сахара в крови, такие как глюкометры и непрерывные глюкозные мониторы.
5. Образ жизни и психологическая поддержка. Важным компонентом комплексного лечения сахарного диабета является изменение образа жизни и поддержка пациента. Пациентам рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, получать достаточный отдых и поддерживать позитивное настроение.

Интеграция различных методов и препаратов в комплексное лечение сахарного диабета позволяет достичь оптимального контроля уровня сахара в крови и предотвращения осложнений. Важно помнить, что каждый пациент уникален, поэтому подход к лечению должен быть индивидуальным и основываться на рекомендациях врача.

Основные принципы терапии сахарного диабета 2 типа | Дедов

Большинство больных сахарным диабетом (СД) 2 типа хронически пребывают в состоянии декомпенсации углеводного обмена, что ускоряет темпы развития и прогрессироват ь макро- и микрососудистых осложнений, приводящих к снижению качества жизни, преждевременной инвалидизации и смерти пациентов. Анализ причин подобного явления показал, что при подборе терапии далеко не всегда учитываются все известные звенья патогенеза СД 2 типа. В связи с этим подавляющее большинство пациентов получают лишь монотерапию тем или другим пероральным сахароснижаюшим препаратом (ПССП). чаше производными сульфонилмочевины (ПСМ). Кроме того, в одних случаях отсутствие строгого контроля и самоконтроля за состоянием углеводного обмена в сочетании с повышенным порогом чувства жажды в пожилом возрасте длительное время поддерживает иллюзию относительного благополучия, которое препятствует принятию решительных мер, направленных на оптимизацию лечения. В других случаях, даже при регулярном контроле гликемии, пациенты. а нередко и врачи, игнорируют обнаруженные неудовлетворительные показатели состояния углеводного обмена и изменяют терапию лишь в тех случаях, когда гликемия превышает рекомендуемые значения на 50% и более. Наконец, при отсутствии эффекта от проводимой терапии, несмотря на назначение максимальных суточных доз ПССП, инсулинотерапия либо не назначается вообще, либо значительно позже реально необходимых сроков. Вместо добавления к проводимой терапии инсулина делаются попытки достижения компенсации состояния углеводного обмена путем дальнейшего увеличения суточной дозы ПССП или комбинирования двух различных ПСМ.

В патогенезе атеросклероза при СД 2 типа важную роль играют общеизвестные факторы риска: артериальная гипертония, дислипидемия, центральное ожирение, инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, нарушение фибринолиза, курение и гипергликемия [11]. Многоцентровые исследования показали прямую корреляцию между декомпенсацией СД, т.е. гипергликемией, и прогрессированием атеросклероза. Следовательно, нормализация углеводного обмена является важным звеном борьбы с макроваскулярными осложнениями при данном заболевании [9, 10].

Известно, что одним из критериев компенсации СД 2 типа является гликемия натощак ниже 6,1 ммоль/л и ниже 8,0 ммоль/л после еды. В то же время широко распространено мнение, что у лиц пожилого возраста критерии компенсации могут быть менее жесткими, учитывая опасность возникновения плохо распознаваемых такими больными гипогликемии [3]. Однако не вызывает сомнения тот факт, что декомпенсация сахарного диабета у лиц старческого возраста активизирует катаболические процессы, предрасполагает к развитию острых и ускоряет прогрессирование поздних осложнений сахарного диабета. Десятилетнее наблюдение за пожилыми больными, страдающими СД 2 типа, показало, что при декомпенсации заболевания частота инсультов и сердечнососудистых заболеваний резко возрастает независимо от длительности заболевания [5]. При этом смертность от указанных причин прогрессивно увеличивается при возрастании НЬА|С с 8,7 до 9.1% [7, 8].

Анализ данных литературы и собственный опыт в достижении компенсации заболевания у больных СД 2 типа позволяет нам отметить следующее. Приоритетными позициями при выборе индивидуальных критериев компенсации углеводного обмена, независимо от возраста больного, являются сохраненный интеллект пациента, наличие у него индивидуальных средств самоконтроля и необходимого объема знаний, обеспечивающих принятие адекватных решений в экстренных и повседневных ситуациях. При наличии перечисленных условий, а также при отсутствии в анамнезе острого нарушения мозгового кровообращения и нестабильной стенокардии необходимо стремиться к достижению компенсации сахарного диабета в соответствии с рекомендациями European N1DDM Policy Group (см. таблицу). В остальных случаях при наличии ограничивающих обстоятельств возможно достижение уровней гликемии и гликированного гемоглобина, соответствующих состоянию субкомпенсации. В любом случае обязательным условием терапии, как было показано выше, является компенсация углеводного обмена.

Достижение компенсации состояния углеводного обмена целесообразно осуществлять поэтапно. Так, на первом этапе у всех больных следует ликвидировать декомпенсацию сахарного диабета, т.е. обеспечить гликемию натощак <7,8 ммоль/л, а через 2 ч после приема пищи — < 10,0 ммоль/л. На втором этапе следует добиться стабильной гликемии, соответствующей состоянию субкомпенсации сахарного диабета, а именно гликемии натошак 6,1-7,8 ммоль/л, а после еды — 8,0-9,5 ммоль/л. Именно на этом этапе терапии следует решить вопрос об индивидуальных критериях компенсации углеводного обмена у каждого конкретного больного. Принятие решения о достижении у больного компенсации СД означает переход к третьему этапу лечения, который обычно сопровождается более интенсивной терапией.

В настоящее время при терапии больных СД 2 типа используют диету, физические нагрузки, производные сульфонилмочевины, метформин, ингибиторы β-глюкозидаз и инсулинотерапию. Расширение знаний о патогенезе СД 2 типа и влиянии тех или иных сахароснижаюших мероприятий на течение болезни позволило в настоящее время пересмотреть роль каждого из них в достижении компенсации заболевания.

Субкалорийная диета и физические нагрузки являются важнейшим залогом успешной терапии сахарного диабета вообше и СД 2 типа в частности. Так, даже незначительные физические нагрузки, соответствующие ежедневной ходьбе в объеме 10 000 шагов, приводят к значительному снижению инсулинорезистентности (ИР) и улучшению утилизации глюкозы мышечной тканью. Субкалорийная диета с течением времени приводит к снижению массы тела, что уменьшает имеющуюся ИР и обеспечивает утилизацию глюкозы тканями. Ограничение углеводов в целом и рафинированных, в частности, препятствует постпрандиальной гипергликемии и способствует нормализации гликемии в течение дня. Однако при наличии висцерального ожирения, обычно имеющего место у больных СД 2 типа, диета не в состоянии существенно снизить ночную продукцию глюкозы печенью и, таким образом, уменьшить утреннюю гипергликемию. В случае невозможности достижения желаемой гликемии натошак на фоне монотерапии диетой, независимо от длительности заболевания, следует рассматривать вопрос о добавлении к лечению тех или иных сахароснижаюших препаратов. В настоящее время доказано, что гипергликемия натощак является не только важным патогенетическим фактором развития атеросклероза при СД 2 типа, но и главным звеном, нарушающим секрецию инсулина вследствие оказания глюкозотоксичного действия на β-клетки. Так, в исследовании UK. PDS (6-year Follow Up) было показано, что с течением времени при любой терапии функциональная способность β-клеток истощается, однако наибольшее снижение собственной секреции инсулина в течение первых 6 лет заболевания наблюдалось в группе больных, находившихся на монотерапии диетой, не способной в подавляющем большинстве случаев обеспечить нормогликемию натошак [6].

Ликвидация гипергликемии в утренние часы чрезвычайно важное звено в комплексе мероприятий, направленных на улучшение состояния углеводного обмена. Хроническая гипергликемия натошак является одним из наиболее ранних и постоянных лабораторных признаков СД 2 типа. Доказательство наличия такого явления, как глюкозотоксичность, приводящего со временем к нарушению функции β-клеток, заставило изменить взгляд на гипергликемию только как на маркер сахарного диабета. В настоящее время гипергликемию вообще и натошак. в частности, рассматривают как важнейшее звено патогенеза СД 2 типа, фактор риска развития атеросклероза и как самостоятельное явление, препятствующее достижению компенсации данного заболевания. Этот факт диктует необходимость достижения и поддержания нормального или близкого к нему уровня гликемии натощак и в течение дня [1, 4].

При наличии периферической ИР происходят значительные колебания уровня глюкозы крови натощак. Островки Лангерганса очень чувствительны к этим изменениям и в норме немедленно отвечают на них повышением продукции инсулина и снижением выработки глюкагона. Исследования базальной и стимулированной секреции инсулина у больных СД 2 типа явно указывают на наличие признаков относительного дефицита гормона. Так, в частности, доказан факт недостаточной базальной секреции инсулина в ночные часы, несмотря на наличие гиперинсулинемии. При этом величина инсулинсекреторного дефекта прямо коррелирует со степенью гипергликемии натощак. Так. при утренней гликемии ниже пороговой базальная инсулинемия и инсулиносекреторный ответ на различные стимулы практически не отличаются от нормы. Однако при наличии гипергликемии натошак стимуляция β-клеток глюкозой в большей и аргинином в меньшей степени тут же выявляет значительные нарушения инсулинового ответа. С клинической точки зрения данное явление означает, что при наличии гипергликемии натошак инсулиносекреторный ответ рклеток на стимуляцию производными сульфонилмочевины в течение последующего отрезка времени, т.е. в первой половине дня, как минимум окажется недостаточным, а достижение компенсации заболевания будет практически невозможно. Определенную роль в поддержании гипергликемии натошак при СД 2 типа отводят нарушению секреции глюкагона, которое проявляется неспособностью β-клеток подавлять секрецию глюкагона и последующей гиперглюкагонемией. Кроме того, ИР гепатоцитов в сочетании с нарушенной секрецией инсулина приводит к относительному дефициту этого гормона в печени, который играет важную роль в метаболизме СЖК. В исследованиях было четко показано, что в тех случаях, когда имеет место наибольшая утренняя гипергликемия, а, следовательно, наименьшая инсулинемия, в крови больных СД 2 типа выявляется максимальная концентрация СЖК. Введение таким больным инсулина приводит к поддержанию нормогликемии утром и снижению уровня СЖК, т.к. адекватное количество инсулина подавляет липолиз и гиперпродукцию СЖК [6].

СЖК, в свою очередь, играют важнейшую роль в усугублении инсулинорезистентности и поддержании гипергликемии у больных СД 2 типа. Кроме изложенных выше эффектов СЖК, следует отметить, что последние оказывают прямое подавляющее действие на связывание и интернализацию инсулина гепатоцитами (липотоксичность). Это в свою очередь усиливает периферическую гиперинсулинемию, приводит к снижению синтеза гликогена и активизации глюконеогенеза в печени.

Таким образом, очевидно, что последствия событий, происходящих в печени в ночные часы, выражающиеся гипергликемией натощак, в значительной степени препятствуют достижению компенсации углеводного обмена как минимум в последующее дневное время.

Выше было рассмотрено, почему диета и ПСМ при относительной гипоинсулинемии не в состоянии в достаточной степени снизить повышенную продукцию глюкозы печенью в ночные часы. Исходя из этого, препаратом первого выбора при отсутствии противопоказаний является метформин, назначаемый перед сном. В последние годы стало известно, что под действием метформина не только повышается аффинность инсулиновых рецепторов и изменяется их конформация, но и стимулируются рецепторные и пострецепторные пути передачи инсулинового сигнала. Параллельно с этим усиливаются эффекты инсулина, ответственные за транслокацию собственных транспортеров глюкозы на плазматическую мембрану, что приводит к увеличению поглощения глюкозы печеночными, мышечными и жировыми клетками. Усиление транслокации GLUT-1 и GLUT-4, т.е. снижение имеющейся инсулинорезистентности, тесно коррелирует с поступлением глюкозы в клетки [2, 14].

Применение метформина способствует значительному снижению гликемии натощак в связи с повышением под его воздействием чувствительности печеночных клеток к инсулину, угнетением в печени процессов глюконеогенеза и гликогенолиза, а также увеличением синтеза гликогена. В результате проведенных исследований доказано, что метформин уменьшает продукцию глюкозы печенью (ПГП) в среднем на 30%, что приводит к снижению уровня глюкозы крови натошак. Так, было показано, что при уменьшении ПГП на 17,6% гликемия натошак снижается примерно на 40%. Основным механизмом, за счет которого происходит снижение ПГП, является подавление печеночного глюконеогенеза. Метформин снижает продукцию глюкозы из аланина, пирувата, лактата, глютамина и глицерола. Это происходит прежде всего вследствие торможения поступления перечисленных субстратов глюконеогенеза в гепатоциты и ингибирования его ключевых ферментов — пируваткарбоксилазы, фруктозо-1,6-бифосфатазы и глюкозо-6-фосфатазы. Назначать метформин целесообразно перед сном, начиная с 500 мг. В случае недостаточного снижения гликемии натошак необходимо постепенно увеличивать дозу препарата до 850-1000 мг. При отсутствии желаемого эффекта или при наличии у больного противопоказаний к применению метформина следует рассмотреть вопрос о назначении перед сном (в 22 ч) пролонгированного или комбинированного инсулина в дозе 0,1 ед/кг. Для исключения ночной гипогликемии, а также для решения вопроса о скорости увеличения дозы пролонгированного инсулина перед сном необходим контроль гликемия в 3 ч ночи. Если гликемия в это время суток выше 10 ммоль/л, доза инсулина перед сном сразу же увеличивается на 4 единицы, а если в пределах 6-10 ммоль/л, то на 2 единицы. Необходим ежедневный контроль гликемии натошак, а каждые 2-3 дня — в 3 ч ночи. Дозу метформина при этом целесообразно снизить до 500-850 мг. Нормализация гликемии натошак и снижение продукции СЖК на фоне инсулинотерапии ликвидирует имеющиеся глюкозо- и липотоксичность, что улучшает инсулиносекреторную способность β-клеток и позволяет в дальнейшем отказаться от инсулина. Сочетанная терапия метформином и инсулином, назначаемая перед сном, уменьшает риск прибавки веса и уменьшает потребность в экзогенном инсулине.

У больных с преобладающей инсулинорезистентностью и ожирением метформин следует рассматривать как препарат первого выбора и для нормализации гликемии в дневное время. Помимо перечисленных выше эффектов действия данного препарата, таких как снижение ИР и повышенной ПГП. метформин задерживает интестинальную абсорбцию глюкозы. При использовании терапевтических доз метформина скорее имеет место именно задержка всасывания углеводов, т.к. обший объем введенной меченой глюкозы не уменьшается. Безусловно, данный эффект метформина играет важную роль в достижении компенсации углеводного обмена, т.к. «сглаживает» пики постпрандиальной гипергликемии.

В исследованиях было показано, что метформин значительно повышает утилизацию глюкозы в кишечнике, усиливая там анаэробный гликолиз как в состоянии насыщения, так и натошак. Скорее всего, это обусловлено повышением утилизации глюкозы в кишечнике, которая превышает активность данного процесса в мышцах в состоянии покоя. Наибольшую активность метформин проявляет в слизистой оболочке тонкой кишки.

Таким образом, действие метформина в кишечнике вносит существенный вклад в предотвращение постпрандиального подъема гликемии. Так, клинические наблюдения показывают, что на фоне терапии метформином сахар крови после приема пищи снижается в среднем на 20 — 45%.

Обычно дневная доза метформина составляет 500-1700 мг, а суточная — до 3000 мг. Максимальное насыщение препаратом обычно достигается при приеме дозы равной 3 г. В связи с этим назначение более высоких доз считается нецелесообразным, т.к. не способствует дальнейшему усилению антигипергликемического эффекта.

В том случае, если имеются противопоказания к назначению метформина или повышенный риск развития лактацидоза, в дневное время целесообразно применение ингибиторов β-глюкозидаз с каждым приемом пиши. Препараты данной группы ингибируют ферментирование полисахаридов, что замедляет процесс всасывания глюкозы в кровь и тем самым уменьшает постпрандиадьную гипергликемию. Учитывая механизм действия ингибиторов β-глюкозидаз, очевидно, что они не могут оказывать значительного эффекта на гликемию натощак.

Невозможность обеспечения желаемого уровня гликемии через 2 ч после приема пищи на фоне лечения метформином свидетельствует о значительном нарушении секреции инсулина β-клетками, его относительном дефиците и необходимости добавления ПСМ с целью стимуляции эндогенной секреции гормона.

На начальных этапах заболевания при выборе типа ПСМ предпочтение следует отдавать тем препаратам, которые обладают наименьшим риском развития гипогликемических состояний (глимепирид, пролонгированный глипизид, микронизированные j формы глибенкламида, гликлазид, гликвидон). При отсутствии компенсации углеводного обмена через 2 ч после еды необходимо назначить максимальную суточную дозу получаемого ПСМ, а при сохранении гипергликемии — заменить его глимепиридом, глипизидом или глибенкламидом, обладающими наибольшим аффинитетом к рецепторам АТФ-зависимых калиевых каналов β-клеток.

В последнее время успешно зарекомендовали себя как новые производные сульфонилмочевины, так и новые формы известных препаратов данной сахароснижающей группы, а именно глимепирид (амарил), ГИТС форма глипизида (глюкотрол XL), микронизированные формы глибенкламида (манинил 1,75 и 3,5).

Благодаря связыванию глимепирида с белком с молекулярной массой 65 Kd на рецепторе АТФ-зависимых калиевых каналов β-клеток (все остальные известные ПСМ связываются с белком 140 Kd). данный препарат обладает рядом фармакокинетических и фармакодинамических особенностей, которые положительно сказываются на его действии. Так, глимепирид вступает во взаимодействие с рецептором β-клеток в 2.5 раза быстрее глибенкламида, а диссоциирует с ним в 9 раз быстрее. Этим достигается очень быстрое начало действия препарата и обеспечивается низкий риск развития гипогликемии при пропуске пиши и физических нагрузках. Однократное употребление препарата, обеспечивающее его необходимую концентрацию в течение суток, снижает вероятность пропуска приема лекарства. Широкий спектр доз таблетированных форм глимепирида облегчает подбор необходимой суточной дозы и его прием пациентами.

ГИТС форма глипизида — глюкотрол XL, также обладает рядом положительных свойств, выгодно отличающих его от традиционной. Так. особая форма таблетки обеспечивает постепенное поступление препарата в кровь и его постоянную концентрацию в течение суток при однократном приеме. Преимущества фармакокинетики глипизида заключаются в быстром начале действия препарата после приема. Образование в процессе инактивации глипизида 4 метаболитов, не обладающих гипогликемизирующим эффектом, снижает до минимума риск развития гипогликемических реакций при физических нагрузках, пропуске пищи и у лиц пожилого возраста [12, 13].

При сохранении гипергликемии в дневное время перед завтраком назначается пролонгированный или комбинированный инсулин в дозе 0,1 ед/кг с постепенным увеличением последней до достижения желаемых значений гликемии. При отсутствии явных признаков дефицита инсулина (прогрессирующее снижение массы тела, снижение базального и стимулированного С-пептида, кетоацидоз) целесообразно назначать комбинированную терапию ПСМ и инсулином, преимущества которой очевидны. Так, ПСМ обеспечивают секрецию эндогенного инсулина непосредственно в воротную вену, синтез гликогена и снижение глюконеогенеза в печени, а также уменьшение постпрандиальной гипергликемии. Инсулин, введенный перед завтраком и действующий в дневные часы, уменьшает относительный дефицит и обеспечивает необходимый базальный уровень гормона, что проявляется нормализацией гликемии в периоды между приемами пиши. Назначение инсулина перед сном подавляет ночную продукцию глюкозы и СЖК печенью и нормализует гликемию натощак. Суточная потребность в экзогенном инсулине при комбинированной терапии (инсулин + ПСМ/метформин) снижается инсулином на 25-50% по сравнению с монотерапией.

При условии сохранения собственной секреции инсулина следует воздержаться от назначения инсулина короткого действия с целью нормализации гликемии после еды сначала. В некоторой степени роль инсулина короткого действия может выполнять сам акт приема пищи. Поступление пищи и пищеварение активизируют важнейшие неглюкозные стимуляторы секреции инсулина (ацетилхолин, холецистокинин, глюкагоноподобный пептид-1, желудочный ингибиторный полипептид и пр.), которые совместно с ПСМ в состоянии обеспечить достаточный уровень секреции гормона, необходимый для утилизации принятой с пищей глюкозы.

При наличии подтвержденных признаков дефицита инсулина или при наличии абсолютных показаний к его назначению к пролонгированному инсулину добавляется инсулин короткого действия перед основными приемами пищи, а все ПССП отменяют.

Противодиабетические средства, бигуаниды, противодиабетические средства, тиазолидиндионы, кортикостероиды, противодиабетические средства, инсулин, ингибиторы липазы, противодиабетические средства, агонисты глюкагоноподобного пептида-1

1. Wang Q, Jokelainen J, Auvinen J, et al. Инсулинорезистентность и системные метаболические изменения в пероральном тесте на толерантность к глюкозе у 5340 человек: интервенционное исследование. БМС Мед . 2019 29 ноя. 17 (1): 217. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

2. Reaven G, Abbasi F, McLaughlin T. Ожирение, резистентность к инсулину и сердечно-сосудистые заболевания. Горизонтальное разрешение последних программ . 2004. 59:207-23. [Ссылка QxMD MEDLINE].

3. де Лука К., Олефски Дж.М. Воспаление и резистентность к инсулину. ФЭБС Письмо . 2008 г. , 9 января. 582(1):97-105. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

4. Флорес Х., Кастильо-Флорес С., Мендес А. и др. С-реактивный белок повышен у пациентов с ожирением и метаболическим синдромом. Diabetes Res Clin Pract . 2006 г., 71 января (1): 92–100. [Ссылка QxMD MEDLINE].

5. Диамант М, Тушуйзен МЭ. Метаболический синдром и эндотелиальная дисфункция: общий путь к сахарному диабету 2 типа и сердечно-сосудистым заболеваниям. Curr Diab Rep . 2006 авг. 6 (4): 279-86. [Ссылка QxMD MEDLINE].

6. Sarti C, Gallagher J. Метаболический синдром: распространенность, риск ИБС и лечение. J Осложнения диабета . 2006 март-апрель. 20(2):121-32. [Ссылка QxMD MEDLINE].

7. Эйнхорн Д., Ривен Г.М., Кобин Р.Х. и др. Позиция Американского колледжа эндокринологии в отношении синдрома резистентности к инсулину. Эндокр Практ . 2003 май-июнь. 9(3):237-52. [Ссылка QxMD MEDLINE].

8. Кан Р., Бус Дж., Ферраннини Э., Стерн М. Метаболический синдром: время критической оценки: совместное заявление Американской диабетической ассоциации и Европейской ассоциации по изучению диабета. Лечение диабета . 2005 г. 28 сентября (9): 2289-304. [Ссылка QxMD MEDLINE].

9. Тота П., Перес-Лопес Ф.Р., Бенитес-Сапата В.А., Пасупулети В., Эрнандес А.В. Связанная с ожирением резистентность к инсулину у подростков: систематический обзор и метаанализ обсервационных исследований. Гинекол Эндокринол . 2017 33 марта (3): 179-84. [Ссылка QxMD MEDLINE].

10. Сасаки Н., Озоно Р., Хигаси Ю., Маэда Р., Кихара Ю. Связь инсулинорезистентности, уровня глюкозы в плазме и уровня инсулина в сыворотке с гипертонией у населения с различными стадиями нарушения метаболизма глюкозы. J Am Heart Assoc . 2020 7 апр. 9 (7): e015546. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

11. Jensterle M, Janez A, Mlinar B, Marc J, Prezelj J, Pfeifer M. Влияние лечения метформином и розиглитазоном на экспрессию мРНК переносчика глюкозы 4 у женщин с синдромом поликистозных яичников. Евро J Эндокринол . 2008 г., июнь 158 (6): 793-801. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

12. Ahren B, Pacini G. Адаптация островков к резистентности к инсулину: механизмы и последствия для вмешательства. Диабет Ожирение Metab . 2005 7 января (1): 2-8. [Ссылка QxMD MEDLINE].

13. Мари А., Арен Б., Пачини Г. Оценка секреции инсулина в связи с резистентностью к инсулину. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2005 г. 8 сентября (5): 529-33. [Ссылка QxMD MEDLINE].

14. webmd.com»> Ривен ГМ. Патофизиология инсулинорезистентности при заболеваниях человека. Физиол Ред. . 1995 г., июль 75(3):473-86. [Ссылка QxMD MEDLINE].

15. Ким Дж. А., Вэй Ю., Соуэрс Дж. Р. Роль митохондриальной дисфункции в резистентности к инсулину. Циркуляр рез. . 2008 29 февраля. 102(4):401-14. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

16. Lee SH, Park SA, Ko SH и др. Инсулинорезистентность и воспаление могут играть дополнительную роль в связи между цистатином С и сердечно-сосудистыми заболеваниями у пациентов с сахарным диабетом 2 типа. Метаболизм . 2010 фев. 59(2):241-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

17. Ву Х, Баллантайн СМ. Метаболическое воспаление и резистентность к инсулину при ожирении. Круг Рез . 2020 22 мая. 126 (11): 1549-64. [Ссылка QxMD MEDLINE].

18. webmd.com»> Клок М.Д., Якобсдоттир С., Дрент М.Л. Роль лептина и грелина в регуляции потребления пищи и массы тела у человека: обзор. Obes Rev . 2007 8 января (1): 21-34. [Ссылка QxMD MEDLINE].

19. Тилг Х, Мошен, АР. Воспалительные механизмы в регуляции инсулинорезистентности. Мол Мед . 2008 март-апрель. 14(3-4):222-31. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

20. Грант П.Дж. Воспалительные, атеротромботические аспекты сахарного диабета 2 типа. Curr Med Res Opin . 2005. 21 Приложение 1:S5-12. [Ссылка QxMD MEDLINE].

21. Лааксонен Д.Е., Нисканен Л., Нийссонен К., Пуннонен К., Туомайнен Т.П., Салонен Дж.Т. С-реактивный белок в прогнозировании сердечно-сосудистой и общей смертности у мужчин среднего возраста: популяционное когортное исследование. Евро Сердце J . 2005 г. 26 сентября (17): 1783-9. [Ссылка QxMD MEDLINE].

22. Рифаи Н. Высокочувствительный С-реактивный белок: полезный маркер для прогнозирования риска сердечно-сосудистых заболеваний и метаболического синдрома. Клин Хим . 2005 март 51 (3): 504-5. [Ссылка QxMD MEDLINE].

23. Semple RK, Cochran EK, Soos MA, et al. Плазменный адипонектин как маркер дисфункции рецепторов инсулина: клиническая ценность при тяжелой резистентности к инсулину. Лечение диабета . 2008 май. 31(5):977-9. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

24. Брабант Г., Мюллер Г., Хорн Р., Андервальд С., Роден М., Нав Х. Передача сигналов печеночного лептина при ожирении. ФАСЭБ Дж . 2005 19 июня (8): 1048-50. [Ссылка QxMD MEDLINE].

25. Fuke Y, Fujita T, Satomura A, Wada Y, Matsumoto K. Изменения резистентности к инсулину и уровня адипонектина в сыворотке у пациентов с сахарным диабетом 2 типа при обычной антигипертензивной дозе лечения телмисартаном. Диабет Текнол Тер . 2010 май. 12(5):393-8. [Ссылка QxMD MEDLINE].

26. Meilleur KG, Doumatey A, Huang H, et al. Циркулирующий адипонектин связан с ожирением и липидами сыворотки у жителей Западной Африки. J Clin Endocrinol Metab . 2010 г., июль 95 (7): 3517-21. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

27. de Souza Batista CM, Yang RZ, Lee MJ и др. Уровни оментина в плазме и экспрессия генов снижаются при ожирении. Диабет . 2007 июнь 56 (6): 1655-61. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

28. Тан Б.К., Адья Р., Фархатулла С. и др. Оментин-1, новый адипокин, снижается у инсулинорезистентных женщин с избыточным весом и синдромом поликистозных яичников: ex vivo и in vivo регуляция оментина-1 инсулином и глюкозой. Диабет . 2008 Апрель 57 (4): 801-8. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

29. Морено-Наваррете Х.М., Каталан В., Ортега Ф. и др. Концентрация циркулирующего оментина увеличивается после потери веса. Нутр Метаб (Лондон) . 2010 9 апр. 7:27. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

30. Hug C, Lodish HF. Роль гормона адипоцитов адипонектина в сердечно-сосудистых заболеваниях. Курр Опин Фармакол . 2005 г. 5 апреля (2): 129-34. [Ссылка QxMD MEDLINE].

31. Душай Дж., Абрахамсон М.Дж. Инсулинорезистентность и диабет 2 типа: всесторонний обзор. Medscape Today [сериал онлайн] . 8 апреля 2005 г. [Полный текст].

32. Самуил В.Т., Шульман Г.И. Патогенез резистентности к инсулину: интеграция сигнальных путей и поток субстрата. Дж Клин Инвест . 2016 янв. 126(1):12-22. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

33. Uruska A, Araszkiewicz A, Zozulinska-Ziolkiewicz D, Uruski P, Wierusz-Wysocka B. Резистентность к инсулину связана с микроангиопатией у пациентов с диабетом 1 типа, получающих интенсивную инсулинотерапию с самого начала заболевания. Exp Clin Endocrinol Diabetes . 2010 авг. 118(8):478-84. [Ссылка QxMD MEDLINE].

34. Knowles JW, Xie W, Zhang Z, et al. Идентификация и проверка N-ацетилтрансферазы 2 как гена чувствительности к инсулину. Дж Клин Инвест . 2015 Апрель 125 (4): 1739-51. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

35. Lutsey PL, Steffen LM, Stevens J. Диетическое питание и развитие метаболического синдрома: исследование риска атеросклероза в сообществах. Тираж . 2008 12 февраля. 117(6):754-61. [Ссылка QxMD MEDLINE].

36. van Raalte DH, Brands M, van der Zijl NJ и др. Лечение низкими дозами глюкокортикоидов влияет на многие аспекты промежуточного метаболизма у здоровых людей: рандомизированное контролируемое исследование. Диабетология . 2011 авг. 54 (8): 2103-12. [Ссылка QxMD MEDLINE].

37. Бодранд Р., Кампино С., Карвахаль К.А. и др. Высокое потребление натрия связано с повышенной выработкой глюкокортикоидов, резистентностью к инсулину и метаболическим синдромом. Клин Эндокринол (Oxf) . 2014 май. 80(5):677-84. [Ссылка QxMD MEDLINE].

38. Де Вит С., Сабин К.А., Вебер Р. и др. Заболеваемость и факторы риска развития диабета у ВИЧ-инфицированных пациентов: исследование сбора данных о побочных эффектах препаратов против ВИЧ (D:A:D). Лечение диабета . 2008 31 июня (6): 1224-9. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

39. Вежбицки А.С., Пурдон С.Д., Хардман Т. С., Куласегарам Р., Петерс Б.С. Липодистрофия ВИЧ и ее метаболические последствия: последствия для клинической практики. Curr Med Res Opin . 2008 март 24 (3): 609-24. [Ссылка QxMD MEDLINE].

40. Yu IC, Lin HY, Sparks JD, Yeh S, Chang C. Роли рецепторов андрогенов в резистентности к инсулину и ожирении у мужчин: связь андроген-депривационной терапии с метаболическим синдромом. Диабет . 2014 Октябрь 63 (10): 3180-8. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

41. Го А.С., Мозаффарян Д., Роджер В.Л. и др. Резюме: статистика сердечных заболеваний и инсультов — обновление 2013 г.: отчет Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2013 1 января. 127(1):143-52. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

42. Moadab MH, Kelishadi R, Hashemipour M, Amini M, Poursafa P. Распространенность нарушений уровня глюкозы натощак и диабета 2 типа в популяционной выборке детей с избыточным весом/ожирением на Ближнем Востоке. Педиатрический диабет . 2010 11 марта (2): 101-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

43. Леви-Маршал К., Арсланян С., Катфилд В. и др. Инсулинорезистентность у детей: консенсус, перспективы и будущие направления. J Clin Endocrinol Metab . 2010 Декабрь 95 (12): 5189-98. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

44. Beck-Nielsen H. Общая характеристика синдрома резистентности к инсулину: распространенность и наследуемость. Европейская группа по изучению резистентности к инсулину (EGIR). Наркотики . 1999. 58 Приложение 1:7-10; обсуждение 75-82. [Ссылка QxMD MEDLINE].

45. Hirschler V, Ruiz A, Romero T, Dalamon R, Molinari C. Сравнение различных антропометрических показателей для выявления резистентности к инсулину у школьников. Диабет Текнол Тер . 2009 Сентябрь 11 (9): 615-21. [Ссылка QxMD MEDLINE].

46. Savino A, Pelliccia P, Chiarelli F, Mohn A. Повреждение почек, связанное с ожирением, в детстве. Горм Рес Педиатр . 2010. 73(5):303-11. [Ссылка QxMD MEDLINE].

47. Кобин Р. Х., Футтервейт В., Нестлер Дж. Э. и др. Заявление Американской ассоциации клинических эндокринологов о метаболических и сердечно-сосудистых последствиях синдрома поликистозных яичников. Эндокр Практ . 2005 март-апрель. 11(2):126-34. [Ссылка QxMD MEDLINE].

48. Эссах П.А., Нестлер Дж.Е. Метаболический синдром при синдроме поликистозных яичников. Дж Эндокринол Инвест . 2006 29 марта(3): 270-80. [Ссылка QxMD MEDLINE].

49. Паскуали Р., Паттон Л., Паготто У., Гамбинери А. Метаболические изменения и сердечно-сосудистые факторы риска при синдроме поликистозных яичников. Минерва Гинекол . 2005 фев. 57(1):79-85. [Ссылка QxMD MEDLINE].

50. Ченг А.И., Лейтер Л.А. Метаболический синдром под огнем: взвешивание правды. Банка J Cardiol . 22 апреля 2006 г. (5): 379-82. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

51. Даскалопулу С.С., Атирос В.Г., Колову Г.Д., Анагностопулу К.К., Михайлидис Д.П. Определения метаболического синдрома: где мы сейчас? Карр Васк Фармакол . 2006 г., 4 июля (3): 185–97. [Ссылка QxMD MEDLINE].

52. Ривен ГМ. Метаболический синдром: нужен ли этот диагноз? Am J Clin Nutr . 2006 июнь 83(6):1237-47. [Ссылка QxMD MEDLINE].

53. Де Тайе Б., Смит Л.Х., Воан, Делавэр. Ингибитор активатора плазминогена-1: общий знаменатель при ожирении, диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях. Курр Опин Фармакол . 2005 г. 5 апреля (2): 149-54. [Ссылка QxMD MEDLINE].

54. Sjoholm A, Nystrom T. Воспаление эндотелия при резистентности к инсулину. Ланцет . 2005 12-18 февраля. 365 (9459): 610-2. [Ссылка QxMD MEDLINE].

55. Tacke C, Александрова K, Rehfeldt M, et al. Оценка циркулирующего белка 1 (WISP-1)/CCN4 индуцируемого сигнального пути Wnt1 в качестве нового биомаркера ожирения. J Сигнал сотовой связи . 2018 Сентябрь 12 (3): 539-48. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

56. Мэтьюз Д.Р., Хоскер Дж.П., Руденски А.С., Нейлор Б.А., Тричер Д.Ф., Тернер Р.К. Оценка модели гомеостаза: резистентность к инсулину и функция бета-клеток по концентрации глюкозы в плазме натощак и концентрации инсулина у человека. Диабетология . 1985 г. 28 июля (7): 412-9. [Ссылка QxMD MEDLINE].

57. Кац А., Намби С.С., Мазер К. и др. Количественный индекс проверки чувствительности к инсулину: простой и точный метод оценки чувствительности к инсулину у людей. J Clin Endocrinol Metab . 2000 г., июль 85 (7): 2402-10. [Ссылка QxMD MEDLINE].

58. Мунияппа Р., Ли С., Чен Х., Куон М.Дж. Современные подходы к оценке чувствительности и резистентности к инсулину in vivo: преимущества, ограничения и правильное использование. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2008 Январь 294 (1): E15-26. [Ссылка QxMD MEDLINE].

59. Антуна-Пуэнте Б., Фарадж М., Карелис А.Д. и др. HOMA или QUICKI: полезно ли проверять воспроизводимость формул? Диабет Метаб . 2008 июнь 34 (3): 294-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

60. Ваккаро О., Масулли М., Куомо В. и др. Сравнительная оценка простых показателей инсулинорезистентности. Метаболизм . 2004 г., декабрь 53 (12): 1522-6. [Ссылка QxMD MEDLINE].

61. Росснер С.М., Неовиус М., Маттссон А., Маркус С., Норгрен С. HOMA-IR и QUICKI: выбор общего стандарта вместо дальнейших сравнений. Акта Педиатр . 2010 9 ноября9(11):1735-40. [Ссылка QxMD MEDLINE].

62. Sobngwi E, Kengne AP, Echouffo-Tcheugui JB, et al. Показатели чувствительности к инсулину натощак не лучше обычных клинических переменных для прогнозирования чувствительности к инсулину среди чернокожих африканцев: клэмп-исследование среди африканцев к югу от Сахары. BMC Endocr Disord . 2014 9 авг. 14:65. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

63. [Руководство] Goff DC Jr, Lloyd-Jones DM, Bennett G и др. для Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Руководство ACC/AHA 2013 г. по оценке сердечно-сосудистого риска: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж . 2014 24 июня. 129 (25 Приложение 2): S49-73. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

64. Herman WH, Hoerger TJ, Brandle M, et al. Экономическая эффективность модификации образа жизни или применения метформина для профилактики диабета 2 типа у взрослых с нарушением толерантности к глюкозе. Энн Интерн Мед . 2005 1 марта. 142(5):323-32. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

65. Притчетт А.М., Форейт Дж.П., Манн Д.Л. Лечение метаболического синдрома: влияние модификации образа жизни. Curr Atheroscler Rep . 2005 г. 7 марта (2): 95-102. [Ссылка QxMD MEDLINE].

66. Хоули Дж.А. Упражнения как терапевтическое вмешательство для профилактики и лечения резистентности к инсулину. Diabetes Metab Res Rev . 2004 сен-окт. 20(5):383-93. [Ссылка QxMD MEDLINE].

67. Хоули Дж. А., Лессард С. Дж. Индуцированное тренировками улучшение действия инсулина. Acta Physiol (Oxf) . 2008 г., янв. 192(1):127-35. [Ссылка QxMD MEDLINE].

68. Ши К.С., Янкила А.Дж., Квок С.Ф., Хо Л.Т., Чоу Ю.К., Чао Т.И. Влияние физических упражнений на чувствительность к инсулину, воспалительные цитокины и устойчивую к тартрату кислую фосфатазу 5а в сыворотке у китайских подростков с ожирением. Метаболизм . 2010 янв. 59(1):144-51. [Ссылка QxMD MEDLINE].

69. Солпитер С.Р., Бакли Н.С., Кан Дж.А., Солпитер Е.Е. Метаанализ: лечение метформином лиц с риском развития сахарного диабета. Am J Med . 2008 фев. 121(2):149-157.e2. [Ссылка QxMD MEDLINE].

70. webmd.com»> Арода В.Р., Эдельштейн С.Л., Голдберг Р.Б. и др. для Исследовательской группы Программы профилактики диабета. Долгосрочное использование метформина и дефицит витамина B12 в исследовании результатов программы профилактики диабета. J Clin Endocrinol Metab . 2016 Апрель 101 (4): 1754-61. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

71. Куинн К.Э., Гамильтон П.К., Локхарт К.Дж., Маквей Г.Э. Тиазолидиндионы: влияние на резистентность к инсулину и сердечно-сосудистую систему. Бр Дж Фармакол . 2008 фев. 153(4):636-45. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

72. Nissen SE, Wolski K. Влияние розиглитазона на риск инфаркта миокарда и смерти от сердечно-сосудистых причин. N Английский J Med . 2007 г., 14 июня. 356(24):2457-71. [Ссылка QxMD MEDLINE].

73. Расули Н., Рауэ У., Майлз Л.М. и др. Пиоглитазон улучшает чувствительность к инсулину за счет снижения уровня липидов в мышцах и перераспределения липидов в жировую ткань. Am J Physiol Endocrinol Metab . 2005 май. 288(5):E930-4. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

74. Kernan WN, Viscoli CM, Furie KL и др. для исследователей IRIS. Пиоглитазон после ишемического инсульта или транзиторной ишемической атаки. N Английский J Med . 2016 7 апреля. 374(14):1321-31. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

75. Маникас Э.Д., Исаак И., Семпл Р.К., Малек Р., Фюрер Д., Меллер Л.С. Успешное лечение резистентности к инсулину типа В с помощью ритуксимаба. J Clin Endocrinol Metab . 2015 май. 100(5):1719-22. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

76. Lee WJ, Lee YC, Ser KH, Chen JC, Chen SC. Улучшение резистентности к инсулину после операции по поводу ожирения: сравнение операций бандажирования желудка и шунтирования. Обес Сург . 2008 Сентябрь 18 (9): 1119-25. [Ссылка QxMD MEDLINE].

77. Национальная образовательная программа по холестерину (NCEP) Группа экспертов по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа по лечению взрослых III). Третий отчет группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по выявлению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа по лечению взрослых III), заключительный отчет. Тираж . 2002, 17 декабря. 106(25):3143-421. [Ссылка QxMD MEDLINE].

78. Rerksuppaphol S, Rerksuppaphol L. Метаболический синдром у тайских детей с ожирением: определяется с использованием модифицированных критериев «Национальной образовательной программы по холестерину/Группы лечения взрослых III». J Med Assoc Thai . 2015 Ноябрь 98 Дополнение 10:S88-95. [Ссылка QxMD MEDLINE].

79. Хант К.Дж., Резендес Р.Г., Уильямс К., Хаффнер С.М., Стерн М.П., ​​Исследование сердца в Сан-Антонио. Национальная образовательная программа по холестерину в сравнении с метаболическим синдромом Всемирной организации здравоохранения в связи со смертностью от всех причин и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний в исследовании сердца в Сан-Антонио. Тираж . 7 сентября 2004 г. 110 (10): 1251-7. [Ссылка QxMD MEDLINE]. [Полный текст].

80. Иоаннидес-Демос Л.Л., Пройетто Дж., Макнейл Дж.Дж. Фармакотерапия ожирения. Наркотики . 2005. 65(10):1391-418. [Ссылка QxMD MEDLINE].

81. Джаягопал В., Килпатрик Э.С., Холдинг С., Дженнингс Ч.П., Аткин С.Л. Орлистат столь же эффективен, как и метформин, при лечении синдрома поликистозных яичников. J Clin Endocrinol Metab . 2005 фев. 90 (2): 729-33. [Ссылка QxMD MEDLINE].

82. Киорцис Д.Н., Филиппатос Т.Д., Элисаф М.С. Влияние орлистата на метаболические параметры и другие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Диабет Метаб . 2005 31 февраля (1): 15-22. [Ссылка QxMD MEDLINE].

83. Sjostrom L. Анализ исследования XENDOS (Ксеникал в профилактике диабета у пациентов с ожирением). Эндокр Практ . 2006 январь-февраль. 12 доп. 1:31-3. [Ссылка QxMD MEDLINE].

84. Swinburn BA, Carey D, Hills AP, et al. Влияние орлистата на риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых с ожирением. Диабет Ожирение Метаб . 2005 май. 7(3):254-62. [Ссылка QxMD MEDLINE].

85. Гарви В.Т., Механик Д.И., Бретт Э.М. и др., а также рецензенты Руководства по клинической практике AACE/ACE по ожирению. Американская ассоциация клинических эндокринологов и Американский колледж эндокринологов, комплексные клинические рекомендации по оказанию медицинской помощи пациентам с ожирением. Эндокр Практ . 22 июля 2016 г., приложение 3:1-203. [Ссылка QxMD MEDLINE].

86. Фримен А.М., Пеннингс Н. Резистентность к инсулину. StatPearls . Январь 2020 г. [Ссылка на MEDLINE QxMD]. [Полный текст].

Что нового в препаратах для контроля веса у людей с диабетом — Блог

как их выполнять и что нужно знать

Содержимое

• 1 Упражнения для спины с гантелями: рекомендации и противопоказания
  • 1.1 Важность упражнений для спины с гантелями
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Почему нужно заниматься упражнениями для спины с гантелями
  • 1.4 Основные преимущества упражнений для спины с гантелями
  • 1.5 Рекомендации по выполнению упражнений для спины с гантелями
  • 1.6 Основные виды упражнений для спины с гантелями
  • 1.7 Противопоказания для выполнения упражнений для спины с гантелями
  • 1.8 Правильный выбор гантелей для тренировки спины
  • 1.9 Регулярность тренировок для эффективных результатов
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Какие упражнения с гантелями можно делать для спины?
      • 1.10.0.2 Какие противопоказания есть при выполнении упражнений для спины с гантелями?
      • 1.10.0.3 Как часто нужно тренировать спину с гантелями?
      • 1.10.0.4 Какие гантели лучше использовать для тренировки спины?
      • 1. 10.0.5 Какие упражнения с гантелями помогут укрепить спину?

Узнайте о различных упражнениях для спины с гантелями, которые помогут укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Получите рекомендации по выполнению упражнений и узнайте о противопоказаниях, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

Сильная и здоровая спина является основой для правильной осанки и общего благополучия организма. Для ее развития и укрепления можно использовать различные упражнения, в том числе с использованием гантелей.

Гантели представляют собой удобный и эффективный инструмент для тренировки спины. Они позволяют работать с различными группами мышц, а также контролировать нагрузку и прогресс. Однако перед началом тренировок необходимо ознакомиться с рекомендациями и противопоказаниями.

Перед началом тренировок со спиной необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Они помогут выбрать подходящие упражнения и определить оптимальную нагрузку. Также важно правильно подобрать гантели, учитывая физическую подготовку и возможные ограничения.

При выполнении упражнений с гантелями для спины необходимо соблюдать правильную технику выполнения и контролировать дыхание. Не следует перегружать мышцы и выполнять упражнения слишком быстро. При возникновении боли или дискомфорта следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за консультацией к специалисту.

Важно помнить, что тренировка спины с гантелями может быть эффективной, но только при правильном подходе и соблюдении всех рекомендаций. Не забывайте об остальных группах мышц и не злоупотребляйте тренировками. Регулярность и умеренность – вот ключевые принципы здорового тренинга.

Важность упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями играют важную роль в поддержании здоровья и силы спины. Спина является одной из самых важных частей нашего тела, она поддерживает позвоночник и обеспечивает его стабильность. Правильное развитие и укрепление спины помогает предотвратить различные проблемы, связанные с позвоночником, такие как боли в спине, сколиоз и грыжи межпозвоночных дисков.

Упражнения с гантелями позволяют работать с различными группами мышц спины, такими как трапеции, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и другие. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и поддерживать правильное положение позвоночника.

Правильно выполненные упражнения с гантелями могут также помочь улучшить гибкость спины. Гибкость спины играет важную роль в нашей повседневной жизни, она позволяет нам свободно двигаться, избегая напряжения и травм. Регулярное занятие упражнениями с гантелями помогает развить гибкость спины, что в свою очередь может улучшить качество жизни и предотвратить риск возникновения травм.

Однако, перед началом занятий упражнениями для спины с гантелями необходимо проконсультироваться с врачом или тренером. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при определенных состояниях спины или при наличии каких-либо проблем с позвоночником. При выполнении упражнений также необходимо соблюдать правильную технику и не перегружать спину, чтобы избежать возможных травм и повреждений.

Видео по теме:

Почему нужно заниматься упражнениями для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями являются одним из самых эффективных способов укрепления и развития спинных мышц. Они помогают улучшить осанку, устранить боли в спине и предотвратить развитие спинных проблем.

Одним из преимуществ упражнений для спины с гантелями является то, что они позволяют работать над разными группами мышц спины. Гантели позволяют варьировать нагрузку и угол тренировки, что помогает достичь более полного развития спины.

Гантели также являются удобным и доступным тренажером для тренировки спины. Они легко хранятся и можно использовать их в домашних условиях. Кроме того, тренировка с гантелями позволяет контролировать нагрузку и прогресс, что делает тренировку эффективной и безопасной.

Упражнения для спины с гантелями также способствуют улучшению общей физической формы. Они развивают силу и выносливость спины, а также улучшают координацию и равновесие. Такая тренировка помогает не только укрепить спину, но и повысить общую физическую подготовку.

Основные преимущества упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями имеют ряд преимуществ, которые делают их эффективными и полезными для тренировки данной группы мышц.

1. Укрепление мышц спины. Гантели позволяют сосредоточиться на работе определенных мышц спины, что способствует их укреплению и развитию. Это особенно важно для поддержания правильной осанки и предотвращения болей в спине.

2. Развитие силы и выносливости. Упражнения с гантелями позволяют постепенно увеличивать нагрузку на мышцы спины, что способствует развитию силы и выносливости. Это особенно полезно для спортсменов и людей, занимающихся физической активностью.

3. Улучшение координации и баланса. Поддержание правильной позиции тела и контроль движений при выполнении упражнений с гантелями требует хорошей координации и баланса. Постепенное улучшение этих навыков может быть полезно не только для тренировки спины, но и для повседневных движений.

4. Разнообразие упражнений. С гантелями можно выполнять различные упражнения для спины, такие как подтягивания, разведение рук в стороны, вращения гантелей и другие. Это позволяет разнообразить тренировку и работать различные мышцы спины.

5. Удобство и доступность. Гантели являются одним из самых доступных и удобных тренажеров для тренировки спины. Они компактны, легко хранятся и могут использоваться дома или в тренажерном зале. Это позволяет заниматься спортом в любое удобное время и место.

Рекомендации по выполнению упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями являются эффективным способом укрепления мышц этой области тела. Однако перед началом тренировок необходимо учесть несколько рекомендаций.

Во-первых, перед началом тренировки рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом, чтобы убедиться, что у вас нет противопоказаний для выполнения упражнений с гантелями для спины. Это особенно важно для людей с проблемами позвоночника или другими заболеваниями спины.

Во-вторых, перед началом тренировки необходимо разогреться. Это поможет улучшить кровообращение в мышцах спины и снизить риск травм. Разминка может включать легкую кардио-нагрузку, растяжку и массаж спины.

Важно правильно подобрать вес гантелей. Он должен быть достаточным для создания нагрузки на мышцы спины, но не должен быть слишком тяжелым, чтобы избежать травм. Начинающим рекомендуется выбирать легкие гантели и постепенно увеличивать нагрузку по мере укрепления мышц.

При выполнении упражнений необходимо следить за правильной техникой. Спина должна быть прямой, а движения выполняться плавно и контролируемо. Не стоит сгибать или перегибать спину, это может привести к травмам или излишнему напряжению на позвоночник.

Рекомендуется выполнять упражнения для спины с гантелями 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление. Не забывайте также включать в тренировку упражнения на другие группы мышц, чтобы обеспечить балансировку развития тела.

Важно также учитывать свои ощущения и не превышать свои возможности. Если чувствуете сильную боль или дискомфорт во время тренировки, следует прекратить упражнение и проконсультироваться с врачом.

Основные виды упражнений для спины с гантелями

Упражнения для спины с гантелями являются эффективным способом развития мышц спины и укрепления позвоночника. Они помогают улучшить осанку, увеличить силу и гибкость спины, а также предотвратить и устранить болевые ощущения в этой области.

Один из основных видов упражнений для спины с гантелями — это подтягивания. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели в руки, встать прямо, согнуть колени и наклониться вперед. Затем нужно медленно поднять гантели вверх, согнув руки в локтях, и опустить их обратно. При этом спина должна быть прямой, а мышцы спины напряженными.

Еще одним полезным упражнением для спины с гантелями является разведение гантелей. Для этого нужно взять гантели в руки, встать прямо, согнуть колени и наклониться вперед. Затем нужно медленно поднять гантели в стороны, разведя руки в локтях, и опустить их обратно. Во время выполнения этого упражнения необходимо контролировать движение и не допускать резких скачков.

Также стоит отметить упражнение «гиперэкстензия». Для его выполнения нужно лечь на живот, закрепить ноги под специальными подушками или попросить помощника удерживать их. Затем нужно взять гантели в руки и поднять верхнюю часть тела вверх, согнув спину. При этом необходимо контролировать движение и не допускать перенапряжения мышц спины.

Таким образом, основные виды упражнений для спины с гантелями включают подтягивания, разведение гантелей и гиперэкстензию. Они помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и предотвратить болевые ощущения в этой области. Важно выполнять эти упражнения правильно и контролировать движение, чтобы избежать травм и достичь максимальной пользы для спины.

Противопоказания для выполнения упражнений для спины с гантелями

При выполнении упражнений для спины с гантелями необходимо учитывать ряд противопоказаний, которые могут возникнуть у некоторых людей. Во-первых, людям с проблемами в позвоночнике или спине не рекомендуется выполнять упражнения с гантелями, так как это может привести к усугублению существующих проблем и нанести вред здоровью.

Также стоит отказаться от тренировок с гантелями для людей, страдающих серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Интенсивные упражнения на спину могут вызвать повышение артериального давления и ухудшение состояния здоровья.

Некоторым людям, имеющим проблемы с суставами, также не рекомендуется заниматься упражнениями для спины с гантелями. Это связано с риском травмирования и ухудшением состояния суставов. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, какие упражнения можно выполнять, чтобы не нанести вред здоровью.

Кроме того, беременным женщинам не рекомендуется выполнять упражнения для спины с гантелями. Это связано с возможными повреждениями позвоночника и риском преждевременных родов. Во время беременности лучше заменить упражнения с гантелями на более безопасные для будущей мамы и ребенка.

Правильный выбор гантелей для тренировки спины

При выборе гантелей для тренировки спины необходимо учитывать несколько важных факторов. Во-первых, вес гантелей должен быть достаточным для создания нагрузки на мышцы спины. Оптимальный вес гантелей зависит от вашей физической подготовки и уровня тренированности.

Во-вторых, форма и размер гантелей также играют важную роль. Чтобы обеспечить комфортное и эффективное выполнение упражнений для спины, необходимо выбрать гантели с удобной рукояткой и достаточным пространством для захвата. Это позволит вам выполнять упражнения с правильной техникой и безопасностью.

Также важно обратить внимание на материал, из которого изготовлены гантели. Часто используются металлические гантели с покрытием из резины или винила. Это позволяет защитить поверхность пола и предотвратить скольжение гантелей в руках.

Если вы только начинаете тренироваться или имеете ограничения в физической активности, рекомендуется начать с легких гантелей и постепенно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что тренировка спины должна быть разнообразной и включать различные упражнения, поэтому может потребоваться несколько пар гантелей с разным весом.

Регулярность тренировок для эффективных результатов

Регулярные тренировки являются неотъемлемой частью достижения эффективных результатов при упражнениях для спины с гантелями. Для того чтобы достичь желаемых изменений, необходимо тренироваться постоянно и систематически.

Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц спины, повышению их гибкости и улучшению осанки. Постоянное выполнение упражнений помогает устранить симптомы боли и напряжения в спине, а также предотвращает возникновение спинных проблем в будущем.

Для достижения эффективных результатов рекомендуется тренироваться не менее 2-3 раз в неделю. Важно уделить внимание различным группам мышц спины, включая верхнюю, среднюю и нижнюю части. Для этого можно использовать разнообразные упражнения с гантелями, например, подтягивания, жимы, махи и тяги.

При составлении программы тренировок необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки. Начинающим рекомендуется начать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Важно помнить, что регулярность тренировок является ключевым фактором в достижении эффективных результатов, поэтому необходимо придерживаться заданного графика и не пропускать тренировки без необходимости.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения с гантелями можно делать для спины?

Для тренировки спины с использованием гантелей можно выполнять различные упражнения, такие как: тяга гантелей в наклоне, жим гантелей на грудь, подъем гантелей на бицепс, становая тяга с гантелями и другие. Важно подобрать упражнения, которые будут соответствовать вашему уровню физической подготовки и целям тренировки.

Какие противопоказания есть при выполнении упражнений для спины с гантелями?

Некоторые противопоказания при выполнении упражнений для спины с гантелями включают: травмы или болезни позвоночника, проблемы с сердцем, гипертонию, повышенное давление, беременность и другие состояния, при которых физическая нагрузка может быть опасной. Важно проконсультироваться с врачом перед началом тренировок и следовать его рекомендациям.

Как часто нужно тренировать спину с гантелями?

Частота тренировок спины с гантелями зависит от ваших целей и физической подготовки. В среднем, рекомендуется тренировать спину 2-3 раза в неделю. Однако, важно давать мышцам время на восстановление, поэтому между тренировками необходимо делать перерывы. Также, не забывайте учитывать индивидуальные особенности своего организма и консультацию с тренером.

Какие гантели лучше использовать для тренировки спины?

Для тренировки спины с гантелями рекомендуется использовать гантели с регулируемым весом, чтобы можно было выбрать оптимальную нагрузку. Также важно обратить внимание на качество гантелей и их удобство. Некоторые предпочитают использовать гантели с эргономичной рукояткой, чтобы уменьшить нагрузку на запястья и предотвратить травмы.

Какие упражнения с гантелями помогут укрепить спину?

Для укрепления спины с помощью гантелей можно выполнять такие упражнения, как тяга гантелей в наклоне, становая тяга с гантелями, жим гантелей на грудь, подъем гантелей на бицепс и другие. Эти упражнения направлены на развитие различных мышц спины и помогут укрепить ее.

Упражнения на спину с гантелями. ТОП лучших.

Главная » Спина