Мышцы антагонисты и мышцы синергисты
В современном бодибилдинге большинство тренировочных программ построено с учётом условного разделения мышц на антагонисты и синергисты.
Антагонисты — это группы мышц, создающие противоположное действие по отношению друг к другу, то есть, иными словами, это мышцы-сгибатели и разгибатели суставов.
Во время выполнения упражнения на определённую мышцу противоположный антагонист находится в стадии отдыха либо лёгкого статического напряжения. Таким образом, тренировки можно построить по принципу парной проработки мышц, учитывая их размер и восстановительную способность.
Основные парные группы мышц антагонистов:
Бицепс – трицепс
Квадрицепс – бицепс бедра
Грудные мышцы – широчайшие мышцы спины
Синергисты представляют собой группы мышц, которые работают однонаправлено, т.е. выполняют одинаковую сократительную функцию в различных упражнениях.
Принцип тренировки мышц синергистов заключается в работе больших мышечных групп в сочетании с малыми или второстепенными.
Это относится к многосуставным упражнениям, в которых задействованы и те и другие, а также к отдельным движениям на второстепенные мышцы.
Основные парные группы мышц синергистов:
Трицепсы – грудные мышцы
Широчайшие мышцы спины – бицепсы
Мышцы ног – ягодицы
Плечи (пучки дельтовидных) принято считать синергистами, поскольку их развитие имеет несколько направлений – преимущественно в жимах, а также во всевозможных тягах и разведениях под разными углами.
ЧТО ЭФФЕКТИВНЕЕ ТРЕНИРОВАТЬ
До сих пор существует масса мнений и разногласий по поводу того, какие же мышцы тренировать и как составлять расписание. Несмотря на обилие различных вариантов сплит-программ, невозможно определить точно, какая именно тренировка окажется эффективной для конкретного человека.
Но если не учитывать особенности строения организма всех бодибилдеров, а взять, скажем, двух похожих по телосложению людей одинакового роста и веса, можно провести эксперимент, который даст более-менее точный ответ на наш вопрос.
Не станем рассматривать, какой тип работы будет выполняться на занятии. Оба спортсмена будут работать весь месяц по одной схеме тренировок (антагонистов), затрачивая одинаковое количество времени на работу, а также на отдых между подходами и упражнениями. Справедливо будет добавить ко всему этому требование соблюдения правильной техники движений. Результат может привести в замешательство уже в первые недели. Один атлет будет уверенно прогрессировать, а другой – возможно и получит какой-то результат, но незначительный. Скорее, второй атлет останется на прежнем месте, а в дальнейшем вгонит себя в состояние перетренированности.
Таким образом, очевидно, что восстановительная способность у спортсменов разная, и дело даже не в количестве отдыха или сна. Просто атлеты имеют индивидуальный гормональный фон, различную скорость восстановления аденозинтрифосфорной кислоты, гликогена и самих мышечных волокон. Исходя из этого, второй спортсмен может поменять направление с тренировок антагонистов на работу синергистов и в дальнейшем прогрессировать так же быстро, как и первый спортсмен.
КАК ГРАМОТНО СОСТАВИТЬ ПРОГРАММУ
Зная собственную предрасположенность к работе антагонистов и синергистов, важно понять простое правило составления очерёдности упражнений, которое в дальнейшем поможет создать собственную программу.
В любой классической схеме тренировка начинается с выполнения упражнений на большие мышечные группы – широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, квадрицепс и бицепс бедра. Ноги обладают самой большой мышечной группой, поэтому рекомендуется выделять для них отдельный тренировочный день.
Тренируя большую мышцу-синергиста, помните, что одновременно с ней “подрабатывает” и малая (второстепенная), которая быстро забивается. Поэтому целесообразно работать с малой именно в конце тренировки, а не наоборот. В противном случае, к примеру, утомлённый бицепс не даст полноценно и качественно проработать широчайшую мышцу спины в подтягиваниях, а трицепс – грудную мышцу в жимах.
В случае с антагонистами имеет смысл раздробить недельный сплит на тренировку спины, груди и ног в начале недели, и завершить работой на бицепсы и трицепсы — в конце.
Можно ещё сильнее разбить недельную программу, выделив по одному дню на каждую мышечную группу. Такой вариант сплита позволит лучше проработать конкретную мышцу, сделав акцент на её отдельных пучках.
Резюмируя вышесказанное, антагонисты и синергисты – это условное разделение мышц на группы с целью составления правильной (читать, подходящей для вас) программы. Чтобы понять, что и как лучше тренировать, не найдется однозначного ответа — для осознания принципов успешного роста и быстрого прогрессирования может потребоваться не одна неделя, а то и месяцы. Важно понимать, что сперва нужно определить свою предрасположенность к тому или иному типу тренировок исходя из восстановительной способности организма. Кроме того, для хорошего прогресса совершенно необходимо учесть в полной мере все факторы – отдых (в т.ч. сведение стрессов к минимуму), питание и, собственно, сам тренировочный процесс.
Эмаль — e-Anatomy — IMAIOS
ПОДПИСАТЬСЯ
ПОДПИСАТЬСЯОпределение
Определение этой анатомической структуры пока отсутствует
Определение на:
English
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.
Галерея
Сравнительная анатомия животных
- Эмаль
Переводы
IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории.
Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.
Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».
Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.
- Google Analytics
Большая грудная мышца Авторское право Американской академии мануальной медицины
Большая грудная мышца Авторское право Американской академии мануальной медициныАмериканец А академия ф М ручной M медицина |
Дом Поиск Направление боли Триггерные точки Черепно-мозговой нерв Спинной нерв Исторический О нас Связаться с нами Карта сайта
Большая грудная мышца
| Pointer Plus — это простой в использовании локатор триггерных точек (ТР), который
включает функцию стимуляции кнопки для немедленного лечения
Боль в триггерной точке. |
Большая грудная мышца — грудная мышца.
В совокупности с Малой грудной мышцей их можно назвать Пеками.
Анатомические насадки:
- Происхождение: Прикрепляется к ключице, грудине, реберно-хрящевому соединению 2-7 ребер, а также к поверхностному апоневрозу наружной косой мышцы живота.
- Вставка: Прикрепляется к гребню большого бугорка плечевой кости.
Действие: Приводит руку, тянет ее вперед и вращает внутрь.
Синергист: Малая грудная мышца, Подключичная мышца, Передняя зубчатая мышца, Трапециевидная мышца, Широчайшая мышца спины, Большой и малый ромбовидные мышцы, Леватор лопатки.
Антагонист: Дельтовидная, надостная, подостная, большая и малая круглые мышцы, подлопаточная мышца.
Щелкните для теста верхней мышцы
Щелкните для теста нижних мышц
Нервное снабжение: Медиальный и латеральный грудной нерв (C5, C6, C7, C8 и T1).
Кровоснабжение: Грудная ветвь грудоакромиальной и перфорирующая ветви внутренней грудной артерии.
Сосудистое ущемление: Хотя нет исследований, демонстрирующих ущемление нервно-сосудистых сосудов большой грудной мышцей, Трэвелл и Саймонс утверждают, что ущемление подмышечных лимфатических узлов приводит к отеку и болезненности груди.
Travell and Simons Trigger Point Pain Направление:- Первичная: Боль иррадиирует в переднюю часть грудной клетки и груди и может распространяться вниз по руке к пальцам.
- Сателлитные или связанные триггеры: Широчайшая мышца спины, Большая круглая мышца, Подлопаточная мышца, Передняя зубчатая мышца, Коракобрахиалис, Ромбовидная мышца, Средняя трапециевидная мышца, Подостная мышца, Малая круглая мышца, задняя часть дельтовидной мышцы.
Нажмите на маленькое изображение для просмотра увеличенного изображения
Признаки и симптомы триггерных точек: Боль в груди; боль в передней части плеча; ограниченное отведение плеча; подключичная, рука, грудь боль и нежность.
Факторы активации и сохранения триггерной точки: Осанка с круглыми плечами, длительное сидение во время езды, сутулая осанка, поднятие тяжестей, тревога, внезапное охлаждение мышц.
Дифференциальный диагноз: Стенокардия, двуглавый тендинит, реберно-хрящевой, надостный тендинит, субакромиальный бурсит, медиальный эпикондилит, латеральный эпикондилит, плеврит (сегментарный, подвывих, соматическая дисфункция) C5 C6 C7 C8 или T1 Радикулопатия, межреберный неврит, L рак легких, мастит, рак молочной железы, менструации, фиброзно-кистозная болезнь молочной железы, лимфатический рак, лимфедема, лимфаденопатия, инфаркт миокарда, эзофагит, гастроэнтерит, грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, дисфункция желчного пузыря, полинейропатия, ревматическая полимиалгия, фибромиалгия, полимиозит, системная красная волчанка, болезнь Бехтерева, диабет тиковая невропатия, остеоартрит, остеопороз, эозинофильный фасциит, столбняк, системные инфекции или воспаления, недостаточность питания, метаболический дисбаланс, токсичность, побочные эффекты лекарств.
Наверх
Вернуться к поиску
Дом Поиск Направление боли Триггерные точки Черепно-мозговой нерв Спинной нерв Исторический О нас Связаться с нами Карта сайта
Непрерывное образование Copyright 2001, 2004, 2006. Все права защищены.
Что является антагонистом большой грудной мышцы? – Gzipwtf.com
Популярные лайфхаки
Диана Монтгомери
Что является антагонистом большой грудной мышцы?
| Большая грудная мышца | |
|---|---|
| Действия | Ключичная головка: сгибает плечевую кость Грудино-реберная головка: горизонтальное и вертикальное приведение, разгибание и внутренняя ротация плечевой кости Депрессия и отведение лопатки. |
| Антагонист | Дельтовидная мышца, Трапециевидная мышца |
| Идентификаторы | |
| Латинский | Большая грудная мышца |
Какая мышца является антагонистом малой грудной мышцы?
Мышцы, противодействующие малой грудной мышце, известны как мышцы-антагонисты.
К антагонистам малой грудной мышцы относятся трапециевидная мышца (верхние и нижние волокна), передняя зубчатая мышца (нижние волокна) и мышцы задней манжетки плеча.
Что такое мышца-антагонист?
В антагонистической паре мышц при сокращении одной мышцы другая мышца расслабляется или удлиняется. Мышца, которая сокращается, называется агонистом, а мышца, которая расслабляется или удлиняется, называется антагонистом.
Какие мышцы-антагонисты находятся в верхней части тела?
В паре мышц-антагонистов при сокращении одной мышцы другая мышца расслабляется или удлиняется. Мышца, которая сокращается, называется агонистом, а мышца, которая расслабляется или удлиняется, называется антагонистом… Пары мышц-антагонистов.
| Бицепс | Трицепс |
|---|---|
| Пектораль | Широчайшая мышца спины |
Является ли большая грудная мышца агонистом или антагонистом?
Большая грудная мышца: агонисты: передняя часть дельтовидной мышцы, широчайшая мышца спины, малая круглая мышца, подостная мышца, малая грудная мышца, передняя зубчатая мышца.
антагонисты: средняя дельтовидная, нижняя трапециевидная, средняя трапециевидная, задняя дельтовидная, поднимающая лопатку, большой ромбовидный, малый ромбовидный, надостная мышца, верхняя трапециевидная.
Какая мышца-антагонист широчайшей мышцы спины?
Дельтовидная мышца
Широчайшая мышца спины
| Широчайшая мышца спины | |
|---|---|
| Действия | Приводит, разгибает и поворачивает руку внутрь, когда вставка перемещается в исходное положение. При наблюдении за движением мышц от начала к месту прикрепления широчайшие мышцы являются очень мощным вращателем туловища. |
| Антагонист | Дельтовидная и трапециевидная мышцы |
| Идентификаторы |
Является ли малая грудная мышца агонистом или антагонистом?
Малая грудная мышца: агонисты: малая круглая мышца, подостная мышца, передняя зубчатая мышца. антагонисты: задняя часть дельтовидной мышцы, поднимающая лопатку, большой ромбовидный, надостная мышца, верхняя часть трапециевидной мышцы, большая круглая мышца.
Почему мышцы антагонистичны?
Мышцы передают усилие на кости через сухожилия. Они двигают наши кости и связанные с ними части тела, натягивая их — этот процесс называется сокращением мышц. Однако сокращение мышц не может вернуть кость в исходное положение, и поэтому мышцы работают в «антагонистических мышечных парах».
Что такое мышцы-антагонисты поясните на примере?
Мышцы-антагонисты и агонисты часто встречаются парами, называемыми антагонистическими парами. Когда одна мышца сокращается, другая расслабляется. Примером антагонистической пары являются бицепс и трицепс; для сокращения трицепс расслабляется, а бицепс сокращается, чтобы поднять руку.
Для каких мышц являются антагонистами большая грудная и широчайшая мышцы спины?
Приведение и отведение Основными агонистами приводящих мышц руки являются большая грудная мышца, широчайшая мышца спины и большая круглая мышца. Движения-антагонисты исходят от дельтовидной, трапециевидной и надостной мышц.
