Разное

16 самых калорийных продуктов, о которых нужно знать

1. Арахисовое масло
2. Полножирное молоко
3. Банан
4. Мясо с кожицей
5. Лосось
6. Полножирный сыр
7. Макаронные изделия
8. Авокадо
9. Манго
10. Тахини
11. Полножирный йогурт
12. Бобовые
13. Темный шоколад
14. Хумус
15. Куриное бедро с кожей
16. Орехи

Набрать вес так же трудно, как и сбросить его. Набрать вес может быть непросто, если у тебя быстрый метаболизм, ограниченная диета или плохой аппетит. Но простое добавление нескольких высококалорийных продуктов может помочь сделать это, нарастить мышечную массу. Однако при этом важно регулярно заниматься силовыми тренировками, чтобы предотвратить увеличение жировой массы. Кстати, включение в рацион продуктов, способствующих набору веса, также помогает повысить выносливость и уровень энергии.

Вот список из 16 самых калорийных продуктов для набора веса, который ты можешь включить в свой рацион.

1 Арахисовая паста

Она не зря входит в топ самых калорийных продуктов. Две столовые ложки арахисового масла содержат 191 калорию, 7 г белка, 16 г жира, 7 г углеводов.

Арахис богат белком и содержит целых 20 аминокислот, которые укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.

Употребление любого вида орехового масла каждый день в качестве перекуса или с кусочками фруктов не приводит к значительному увеличению веса. Но его регулярное употребление может помочь лучше его контролировать.

2 Полножирное молоко

Этот продукт полезен, независимо от того, пытаешься ли ты похудеть или набрать вес. Когда ты пытаешься набрать вес, тебе полезны его жиры, минералы и белок, содержащиеся в цельном или полножирном молоке.

Одна чашка (244 г) цельного молока дает 149 калорий, 8 г белка и 8 г жира.

Исследование, проведенное в Университете Макмастера (Канада), показало, что молочные белки лучше способствуют развитию мышечной массы, чем соевые.

3 Банан

Бананы богаты пищевыми волокнами, калием, белком, витамином А, витамином С, фолиевой кислотой и полезными жирами.

Один банан среднего размера (118 г) содержит 105 калорий, 27 г углеводов. Исследование, проведенное на велосипедистах, показало, что употребление банана помогает повысить уровень энергии.

Ты можешь съесть банан с чашкой молока и несколькими орехами на сытный завтрак или приготовить смузи из тех же ингредиентов и съесть его перед тренировкой. 

4 Мясо с кожицей

Животный белок является одним из самых полезных. Мясо, покрытое жирной корочкой, — один из лучших вариантов для набора веса. Он играет важную роль в питательном рационе, поскольку содержит полезные жирные кислоты. В нем содержится больше олеиновой кислоты и меньше стеариновой, что положительно сказывается на здоровье.

Согласно другому исследованию, высокое содержание олеиновой кислоты в говядине может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

5 Лосось

Лосось и другая жирная рыба не зря входят в 10 самых калорийных продуктов. Они являются хорошими источниками белка, который помогает увеличить мышечную массу и способствует набору веса.

100 г лосося дают 142 ккал наряду с 20 г белка, 6 г жира.

Исследование, проведенное в Корее, показало, что употребление рыбы с овощами может помочь увеличить мышечную массу.

Ешь 1-2 кусочка рыбы в день с листовой зеленью, орехами, чтобы быстро набрать вес или нарастить мышечную массу. Включи в свой обед или ужин стейк из лосося или жирной рыбы вместе с рисом, чтобы сделать его более вкусным.

6 Полножирный сыр

Сыр — это богатый калориями молочный продукт. Сыр чеддер богат белком и кальцием. То же самое относится к фете, моцарелле, рикотте, пармезану. Употребление сыра может помочь не только нарастить мышечную массу, но также укрепить кости.

7 Макаронные изделия

Макароны из цельнозерновой муки также могут помочь набрать вес. Приготовь вкусную пасту, богатую белком, используя кусочки курицы/грибов/сои. Добавь немного овощей, итальянских трав — все готово.

8 Авокадо

Авокадо — отличный источник энергии. В 100 г авокадо содержится 160 калорий энергии и 15 г жира. При этом употреблять его можно как угодно — с горячими блюдами, бутербродами, десертами, смузи.

9 Манго

Манго не только вкусное и сладкое, но также высококалорийное, богатое пищевыми волокнами, фруктовым сахаром, витаминами, минералами. Оно обладает противоопухолевыми, противовоспалительными и антиоксидантными свойствами — его можно добавить в смузи, завтрак или протеиновый коктейль для набора веса.

10 Тахини

Тахини — это паста из семян кунжута, которая широко используется в средиземноморских блюдах, таких как хумус и баба гануш.

Ученые обнаружили, что семена кунжута богаты антиоксидантами и полезными жирами, которые обладают антигипертензивными свойствами (снижающими давление). Лигнаны, содержащиеся в семенах кунжута, также обладают противовоспалительными свойствами, укрепляют иммунитет.

Добавь 2-3 столовые ложки тахини в свой салат, картофельное пюре, к мясу — получишь вкусное блюдо, которое также поможет тебе набрать вес с пользой для здоровья.

11 Полножирный йогурт

Как и молоко, йогурт полезен, когда речь заходит о наборе веса.

Он богат полезными кишечными бактериями, кальцием, молочным белком, которые помогают повысить иммунитет, укрепить кости. Можно употреблять 1-2 небольшие порции йогурта в день.

12 Бобовые

Бобовые, такие как чечевица, фасоль, горох, умеренно калорийны, но являются отличными источниками растительного белка. Это особенно полезно, если ты — веган или вегетарианка. Помимо того, что бобовые помогают наращивать мышечную массу, они также помогают контролировать кровяное давление и уровень холестерина.

13 Темный шоколад

Темный шоколад — это высококалорийное лакомство и богатый источник антиоксидантов. Если искать самые калорийные продукты в магазине, но при этом те, которые принесут пользу — точно обрати внимание на шоколад.

14 Хумус

Хумус готовится из отварного нута, который отличается высоким содержанием белка и жира. В 100 г хумуса содержится 237 ккал энергии, а также 8 г белка, 18 г жира.

Хумус можно употреблять в качестве высококалорийной закуски для набора веса в сочетании с запеченными начос или обжаренными овощами.

15 Куриное бедро с кожей

Если ты ищешь высококалорийную пищу для набора веса, попробуй куриные бедра вместо грудки. Они богаты белком, витаминами, минералами. Куриная кожа также от природы богата коллагеном, который полезен для кожи, волос и ногтей.

Но не переусердствуй, так как куриные бедра содержат большое количество насыщенных жиров.

16 Орехи

Все орехи высококалорийны, можно выбрать любой сорт, а можно смешать сразу несколько. При этом они содержат полезные насыщенные жиры, помогают работе мозга и нервной системы.

Автор

Юлия Шепелева

Редактор рубрик «Здоровье», «Фитнес», «Диеты», «Отношения»

Какое впечатление произвела на вас эта статья?

• Продукты

самые калорийные продукты | InvaNews

Фото: postila ru

Калория используется для количественной оценки энергии, обеспечиваемой потреблением пищи.  

Калории могут распределяться по-разному в зависимости от количества углеводов, жиров и белков в пище. Таким образом, при одинаковом потреблении калорий пищевая ценность двух продуктов может различаться. Поэтому пищу с низким содержанием жира можно, например, потреблять в больших количествах, чем другую пищу, более богатую липидами, даже если количество калорий такое же.

Количество килокалорий на 100 грамм

Классифицировать	Еда	килокалории
1	масло авокадо	900,00 ккал
2	Рапсовое масло	900,00 ккал
3	Масло печени трески	900,00 ккал
4	ореховое масло	900,00 ккал
5	ореховое масло	900,00 ккал
6	рыбий жир	900,00 ккал
7	подсолнечное масло	900,00 ккал
8	<смесь оливкового масла и семян	900,00 ккал
9	жареный хлеб	900,00 ккал
10	сало	900,00 ккал
11	Аргановое масло	899,00 ккал
12	оливковое масло первого отжима	899,00 ккал
13	масло виноградных косточек	899,00 ккал
14	кунжутное масло	899,00 ккал
15	Соевое масло	899,00 ккал
16	растительное масло (среднее пищевое)	899,00 ккал
17	смесь масел	899,00 ккал
18	гусиный жир	898,00 ккал
19	утиный жир	898,00 ккал
20	кукурузное масло	897,00 ккал
21	арахисовое масло	895,00 ккал
22	маргарин (80% жирности) в хлебе	761,00 ккал
23	Мягкое масло	745,00 ккал
24	орехи пекан	739,00 ккал
25	маргарин (80% жирности) с подсолнечным в лотке	735,00 ккал
26	орехи макадамии	734,00 ккал
27	Масло полусолёное	732,00 ккал
28	майонез	727,00 ккал
29	майонез (70% мг мин. )	712,00 ккал
30	бразильский орех	705,00 ккал
31	орех	698,00 ккал
32	кедровый орех	695,00 ккал
33	фундук	683,00 ккал
34	кокос, сухой миндаль	683,00 ккал
35	сырой бекон	654,00 ккал
36	винегрет с оливковым маслом	650,00 ккал
37	кунжутное семя	644,00 ккал
38	семян подсолнечника	642,00 ккал
39	арахис	636,00 ккал
40	миндаль	634,00 ккал
41	жир (70% мг) в хлебе	634,00 ккал
42	кешью	631,00 ккал
43	жареный и соленый арахис	613,00 ккал
44	фисташки	604,00 ккал
45	арахисовое масло	586,00 ккал
46	темный шоколад (минимум 70% какао) в таблетках	572,00 ккал
47	гренки	564,00 ккал
48	слоеное тесто на чистом масле	564,00 ккал
49	сливочное масло (60% жирности)	562,00 ккал

Методология

Данные, представленные в этом сервисе, взяты из таблицы состава питательных веществ Ciqual 2012, подготовленной Национальным агентством по пищевым продуктам, окружающей среде и охране труда и здоровья (ANSES).

Граммы, миллиграммы и микрограммы

• 1 миллиграмм (мг) равен 0,001 грамма (г)

14 неожиданно высококалорийных продуктов быстрого приготовления

14 неожиданно высококалорийных продуктов быстрого питания | Cracked.com PICTOFACT

Cracked Exclusive: Устная история «Dr. Кац, профессиональный терапевт»

С самим доктором Кацем, Лорен Бушар, Х. Джоном Бенджамином, Лаурой Сильверман, Паттоном Освальтом, Марком Мароном, Стивеном Райтом и многими другими 08

24 июля 2023 г.

Комментарии

Автор:

Ши

04 июня 2022 г.

Все мы знаем, что в фаст-фуде много калорий, но мало питательных веществ. Однако количество калорий в продуктах фаст-фуда все еще может шокировать нас, даже спустя годы чтения информации о питании. По данным Министерства здравоохранения США, среднестатистическому взрослому человеку необходимо около 2000 калорий в день. Итак, когда молочный коктейль из фаст-фуда занимает четверть ваших ежедневных калорий, легко превысить цифру. Конечно, мы здесь не для того, чтобы судить вас за ваши диетические решения. Ешьте все, что хотите. Но эти сравнения помогают нам более осознанно потреблять калории, когда мы в пути и ищем лакомство.

Мы в Cracked не являемся экспертами в области питания. Так что относитесь ко всем этим сравнениям с щепоткой вкусной соли. Мы не знаем, что имеет смысл для вашего питания, здоровья и финансовых потребностей. Калории — это не единственные цифры, которые имеют значение, но они представляют собой интересный способ быстро сравнить различные продукты питания. И, мальчик, мы любим сравнивать числа.

14 Коктейль Jamocha от Arby

Источник: Arby’s

13 Острая хрустящая куриная грудка KFC в Нэшвилле

Источник: KFC

12 Dunkin’s Butter Pecan Swirl Frozen Coffee

Источник: Dunkin

11 Мокко со льдом из белого шоколада Starbucks

Источник: Starbucks

10 Печенье Chick-fil-A и сливочный молочный коктейль

Источник: Chick-fil-A

9 Салат Кобб от Chick-fil-A

Источник: Chick-fil-A

8 Сэндвич с курицей Попая

Источник: Popeye’s

7 Taco Bell’s Nachos BellGrande

Источник: Taco Bell.

Источник: Dairy Queen

5 Среднее тесто для печенья Dairy Queen Blizzard

Источник: Dairy Queen

4 Беконатор Венди

Источник: Wendy’s

3 Вегетарианский салат Wendy’s Avacado

Источник: Wendy’s

2 больших картофеля фри McDonald’s

Источник: McDonald’s

1 Burger King’s Bacon King

Источник: Burger King

Теги

• Еда

Прокрутите вниз до следующей статьи

О нас

Популярные темы

АВТОРСКИЕ ПРАВА © 2005-2023 Cracked опубликовано компанией Literally media Ltd.,

Имя пользователя

Пароль

Подтвердить пароль

Электронная почта

Я согласен с Условиями обслуживания

Добавить меня в еженедельную рассылку

Добавить меня в ежедневную рассылку

Я AWESO Я

30 удивительно калорийных продуктов

Если вы пытаетесь похудеть к лету, важно знать, какие продукты калорийны, а какие нет, если вы не хотите, чтобы эта цифра росла на весах.

Упражнение на бицепс молот



Упражнение на бицепс молот


Рубрика: Упражнения

Что не говори, а бицепс – любимая мышца большинства качков. Несмотря на то что в бодибилдинге чрезвычайно важно иметь пропорциональное развитие мускулатуры, всем хотелось бы раскачать его побольше. Ведь чрезмерного объема руки, как и слишком много денег не бывает.

Рассмотрим упражнение на бицепс молот или молоток как его еще называют, которое должно быть в арсенале любого атлета среднего уровня подготовленности.

Особенностью его является то, что в работу вовлекается не только бицепс, но и другие мышцы участвующие в сгибании локтя, а также плечелучевая мышца, которая хорошо видна на предплечье.

Порядок выполнения упражнения.

1. Оно выполняется из положения стоя с гантелями в опущенных руках, которые находятся по бокам туловища ладонями к себе.
2. В процессе выполнения производится сгибание локтя до поднятия гантели как можно выше.

Особенности упражнения.

1. Локти фиксируются строго по сторонам туловища и ни в коем случае во время подъема не смещаются. Если выводить их вперед, то нагрузка будет уменьшаться, а вместе с ней и эффективность упражнения.
2. Во время старта часто происходит отклонение назад с одновременным выталкиванием таза вперед. Это явление возникает в случае чрезмерного веса гантелей. Правильно подбираем вес для выполнения работы технично.
3. Во время подъема вверх положение кистей не меняется. При этом нагрузка между всеми сгибателями локтя распределяется равномерно. К примеру, если повернуть кисть ладонью вверх, то нагрузка сместится на бицепс. Если наоборот вниз, то на плечевую мышцу и круглый пронатор, которые видны на рисунке.
4. Выполнять подъемы гантелей можно поочередно или синхронно (одновременно). Хорошим вариантом будет начать упражнение с синхронного подъема, а в конце когда мышцы утомлены и возникает большая вероятность отклонения назад перейти на поочередные подъемы.

Возможно будет интересно и это:

Упражнения для дельтовидных мышц. Качаем плечи

Тяга блока к поясу сидя – эффективное упражнение для спины

Жим в наклоне на тренажере

Еще статьи по теме:

• Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
• Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
• Тренировка трицепса и основные ошибки
• Упражнение тяга штанги в наклоне
• Подъем на носки в тренажере для жима ногами
• Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
• Жим штанги с груди сидя
• Жим в наклоне на тренажере
• Как делать вакуум живота
• Мышцы руки. Анатомия и упражнения для накачки



как правильно делать подъем гантелей на бицепс хватом «молоток», какие мышцы работают

Что это за упражнение

Молоток пользуется широкой популярностью у любителей бодибилдинга. Популярность обоснована его простотой и эффективностью, так как является оно базовым (тренирует несколько мышц). Суть его отражена в названии, вы будто бы бьете гантелей в качестве молота. Также в плюсы можно записать то, что не требуется работать в тренажере, вы можете купить пару гантелей и заниматься дома.

Поэтому я советую молоток для новичков, так как происходит более базовая проработка мышц, что ведет к их активному росту. Начинающие культуристы могут делать это упражнение годами и прогрессировать.

Какие мышцы работают

Собственно говоря, это движение задействует бицепс, плечевую мышцы (брахиалис) и плечелучевую мышцу (брахиорадиалис). Брахиалис в ходе тренировки принимает на себя большую часть работы. Если мы выполняем упражнение с разворотом кисти(пронируем), то активно работает круглый пронатор. Вместе все эти мышцы на нашей руке занимаются тем, что осуществляют сгибание и разворот нашей кисти в локтевом суставе.

Кроме них статическую нагрузку получает наш трицепс и мышцы разгибатели спины (если выполняем упражнение стоя).

Особенности упражнения

Основная особенности выполнения упражнения заключается в следующем: чем сильнее развернута наша ладонь к полу, тем сильнее в работу включается плечевая мышца. И наоборот, чем больше ладонь развернута наверх, тем лучше работает сам бицепс. При выборе средней позиции (когда ладони параллельны), движение становится более базовым. То есть задействует большее количество мышц, что позволяет нам брать большие веса. Однако в таком случае точечной проработки каждой отдельной мышцы не происходит, поэтому акцент смещается с одной мышцы на несколько.

Резюмируем:

• Обратный хват, ладони вниз – большая нагрузка для плечевой мышцы.
• Ладони направлены вверх – нагрузка непосредственно на бицепс.
• Средний хват, ладони параллельны – нагрузка распределена.

Секреты спортсменов

Развитие бицепса требует немало усилий. Спортсмены часто используют для этого собственными «фишки», которые познали на практике. В одном случае используется неполный подъём в качестве добавочного упражнения, в другом можно сделать пару подходов «с читингом», то есть раскачивая тело.

Цель таких хитростей ‒ в большей степени прокачать мышцы, потому что простой подъем гантелей на бицепс хоть и эффективный, но не всегда позволяет нагрузить мышцы должным образом. Требуется дополнительная нагрузка, а также изменение характера нагрузки, её смещение на отдельные пучки и даже сторонние мускулы.

Дмитрий Яшанькин, бодибилдер

Известный в России бодибилдер советует использовать упражнение «молоток» в качестве дополнительного. Сначала, по его мнению, нужно выполнять простые подъёмы гантелей или штанги, а после этого уместными будут 3-4 подхода «молота». Это позволит догрузить бицепс и прокачать мышцы предплечья.

Денис Семенихин, бодибилдер

Популярный бодибилдер, тренер и блогер утверждает, что выполнение «молотка» позволит развить более сформированный бицепс, выделить его. Упражнение не подходит для общего развития и увеличения массы, но отлично справляется с ролью дополнительного. Новичкам можно вообще не обращать на него внимание, а вот при наличии уже какой-то спортивной формы оно позволит подчеркнуть развитые руки.

Татьяна Костова, тренер

Тренер и блогер Татьяна Костова советует не использовать такое упражнение, как «молотки» с гантелями слишком часто. Оно эффективно для формирования более спортивных рук, но не стоит зацикливаться только на нём. Лучше уделить больше сил иным тяжёлым упражнениям на бицепс, нагружающим его целиком, а не смещающим акцент нагрузки на отдельные части.

Противопоказания

Противопоказаниями к данному упражнению являются все заболевания и травмы для силовых видов спорта, а именно:

• Болезни сердечно-сосудистой системы.
• Травмы и тяжелые болезни позвоночника.
• Онкологические заболевания.
• Заболевания легких и дыхательных систем.
• Эпилепсия.
• Диабет.
• Заболевания суставов.

В любом случае рекомендую посетить врача и пройти обследование прежде чем заниматься любым видом спорта.

Правильная техника выполнения и виды упражнения

После того, как подобрали вес, занимаем исходное положение. Стоим прямо, ноги ставим на ширину плеч. В пояснице немного прогибаемся. Локти фиксируем вдоль корпуса. В ходе упражнения следите, чтобы они не двигались вперед или назад.

Берем гантели параллельным хватом (ладони смотрят друг на друга) и начинаем работу. На выдохе начинаем тянуть гантель при помощи бицепса, добиваясь хорошего сокращения. Как правило оно происходит чуть раньше, чем кисть доходит до плеча. Если мы доводим руку до конца, то нагрузка снимается с бицепса и переходит на сустав, а это нам ни к чему. После достижения сокращения, плавно опускаем руку до конца с одновременным вдохом. Советую посмотреть обучающее видео перед началом тренировок.

Выполнять упражнение можно стоя или сидя на лавочке. У каждого способа свои плюсы и минусы.

• Стоя

Если вы делаете молоток стоя, то у вас появляется возможность читинговать (cheating – блеф, обман), помогая себе корпусом. Да, само по себе это плохо, однако на крайних повторениях читинг оправдан – он позволяет создать большую нагрузку.

• Сидя

Можно выполнять упражнение на лавочке с фиксированной спиной. В этом случае читинг невозможен, нагрузка будет концентрирована.

Упражнение «Молоток»

«Молоток» задействует боковую часть бицепса, плечевую и плечелучевую мышцы. Это формирующее упражнение утолщает бицепс и предплечье Хотя многие считают, что «молоток» утюжит исключительно плечевую (брахиалис) и плечелучевую мышцы, на самом деле он прежде всего безжалостно жалит длинную (боковую/наружную) головку бицепса. Благодаря такому распределению нагрузки вы наносите по бицепсу поистине удар двойной силы: с одной стороны, «долбите» сам бицепс, а с другой — брахиалис, расположенный под бицепсом, развитие которого «выталкивает» бицепс наружу еще сильнее. Кроме этого «молоток» прицельно бомбит еще и плечелучевую мышцу, которая во многом определяет толщину ваших предплечий. Если по сравнению с мощными бицепсами предплечья выглядят тоненькими, обязательно включите «молоток» в свою программу.
Техника выполнения упражнения:

• Возьмите гантели в обе руки нейтральным хватом (ладони направлены друг на друга).
• Полностью выпрямитесь, чуть-чуть прогнитесь в пояснице и опустите гантели к бедрам. Взгляд направлен строго вперед. Напрягите мышцы поясницы и зафиксируйте естественный изгиб позвоночника до конца сета.
• Сделайте вдох и задержите дыхание. Напрягите бицепс и поднимите одну из гантелей к плечу. Локти неподвижны и находятся по бокам туловища. Не выдвигайте их вперед.
• Как только кисть окажется на уровне верха груди, остановитесь на 1-2 секунды, еще сильнее напрягите бицепс и предплечье. Выдыхая, плавно опустите гантель.
• В нижней точке сделайте паузу и выполните подъем другой гантели. Это и есть одно повторение.

Советы по упражнению:

• Следите, чтобы все время верхняя часть руки (от локтя до плеча) оставалась неподвижной и занимала вертикальное положение. Выдвигая локти вперед, чтобы облегчить подъем, вы просто «воруете» нагрузку у бицепсов.
• Тело должно быть зафиксировано в вертикальном положении. Не отклоняйтесь назад и не выдвигайте таз вперед, помогая всем телом сдвинуть гантель с мертвой точки в самом начале подъема. Лучше возьмите более легкие гантели. Помните, в первую очередь — правильная форма движения, а уже потом вес нагрузки.
• Не сгибайте и не поворачивайте кисти в запястьях. Ладони всегда направлены друг на друга. Если во время подъема вы разворачиваете кисть так, что в верхней точке ладони смотрят вверх, то фокус нагрузки смещается с плечевой мышцы на бицепс. Разворачивая кисть в противоположную сторону (вверху ладонь направлена от тела), вы сильнее задействуете плече-лучевую мышцу и круглый пронатор.
• Как вариант, можно поднимать обе гантели одновременно. Но в этом случае будьте внимательны — чем ближе к концу сета, тем сильнее усталость и больше искушение выталкивать гантели всем телом. Поэтому, как только почувствовали, что начали халтурить, сразу переходите на поочередные подъемы.

Применение упражнения:

• Кому: Всем, от новичка до мастера.
• Когда: В конце тренировки бицепсов. Перед «молотком» выполните подъемы на бицепс штанги и гантелей стоя и/или сидя.
• Сколько: 3-4 сета по 8-12 повторений.

Функции мышц: Регулярно отрабатывая «молоток», вы улучшите свое мастерство в борьбе, американском футболе, теннисе, боксе, хоккее и в других видах спорта, в которых вы часто сгибаете руку в локте.

Какие еще упражнения стоит использовать для прокачки бицепса

Кроме молотковых сгибаний я советую применять еще пару хороших упражнений, а именно:

• Подъем штанги на бицепс. Стандартное базовое упражнение на бицепс, подходим к стойке, ноги на ширине плеч, берем штангу в руки. Без движения плеч тянем при помощи бицепса штангу к груди. Локти должны быть фиксированы. Чуть не доводя штангу до груди, опускаем штангу в исходное положение.

• Подъем гантелей с супинацией (с разворотом гантели), позволяет лучше растянуть мышцу, давая ей больше нагрузки, задействует супинатор. Принцип упражнения такой же, как и у молота, только в процессе скручивания разворачиваем ладонь к себе.

• Концентрированный подъем гантели на скамье. Садимся на скамью и упираемся локтем во внутреннюю часть бедра. Берем гантелю и совершаем контролируемый подъем одной рукой. Позволяет акцентировано проработать непосредственно бицепс.

В одну тренировку применять более 3 упражнений на одну группу мышц глупо, как правило достаточно двух. Это важно для бицепса, так как сама по себе эта мышца очень маленькая.

Техника подъема гантелей с таким хватом

Упражнение «молот» на бицепс с гантелями выполняется следующим образом:

• взять снаряды в каждую руку, ладонь должна смотреть на тело, большой палец впереди;
• спина должна быть прямой, прогибы не допускаются, чтобы не травмировать поясницу, наклонять спину вперёд или назад тоже не стоит;
• не допуская колебаний тела, поднять гантель вверх, согнув руку в локте. На протяжении всего упражнения спина должна быть прямой, иначе возникнет дополнительная нагрузка на позвоночник, чего лучше не допускать, особенно при наличии травм или заболеваний;
• в верхней точке немного задержать снаряд, затем медленно опустить его к исходному положению. Время задержки в среднем должно составлять около двух секунд. Если не получается, рекомендуется немного уменьшить рабочий вес гантели;
• выполнить тоже самое со второй рукой.

Внимание! «Молоток» позволяет проработать не только длинную мышцу бицепса, но и брахиалис, который расположен ближе к предплечью, с внешней стороны. Развитие брахиалиса «выталкивает» бицепс, делает его визуально более широким.

При выполнении подъема гантелей «молоток» рекомендуется следовать некоторым рекомендациям:

• верхняя часть руки должна оставаться неподвижной, движения осуществляются только за счёт сгибания в локте;
• туловище должно быть также зафиксировано, спина — прямой. Движения телом вперёд и назад, а также прогибы не допускаются. Если используется специальная скамья, можно выставить спинку максимально прямо и облокотиться на неё;
• кисти не должны поворачиваться, ладони должны быть направлены друг к другу на протяжении всего упражнения;
• поднятие двух гантелей сразу допускается, но новичкам лучше делать поочерёдно, пока не будет освоена техника.

Неправильное выполнение упражнения сместит нагрузку на иные мышцы, что не рекомендуется. Смысл выполнения «молотка» как раз и заключается в прокачке определённых мышц, что возможно только при правильной технике.

Правильно взять снаряд

Правильное удержание снаряда является основой техники. Гантель должна быть взята рукой посередине рукояти, руки при этом находятся вдоль тела, ладони направлены друг к другу.

При выполнении упражнения ладони не должны менять своего направления. Скручивания или повороты не допускаются.

Варианты выполнения

Подъем гантелей на бицепс хватом «молоток» может осуществляться как стоя, так и сидя. Основные отличия между двумя вариантами заключаются как раз в начальном положении тела. Акцент нагрузки принципиально не смещается, поэтому оба варианта допустимы, вопрос больше стоит в удобстве.

Упражнение «молоток стоя» выполняется следующим образом:

• встать прямо, спина без прогибов или наклонов, в каждой руке по гантели;
• руки ладонями друг к другу, обхватывают гантели по середине грифа;
• не меняя положение верхней части руки, согнуть её в локте примерно до уровня груди;
• задержаться в этом положении пару секунд, затем медленно опустить руку вниз.

Упражнение сидя выполняется точно так же, спина будет прямой, руки двигаются лишь в локтях, верхняя часть остаётся неподвижной. Сесть лучше на не слишком высокую скамью или стул, чтобы ничего не мешало движениям рук.

Интересно! Несколько изменить характер нагрузки и усложнить движение поможет использование скамьи с возможностью изменения угла наклона спинки. В начале можно установить её максимально прямо, затем усложнять нагрузку, откидывая назад. Если угол составит около 45 градусов, выполнять движение станет намного сложнее, стоит использовать меньший рабочий вес.

Пример тренировки

В домашних условиях

В качестве примера возьмем классическую тренировку спина+бицепс. Будем исходить из того что у нас есть турник и гантели. Вот пример тренировки:

1. Разминка 5 минут.
2. Подтягивания на перекладине 3х8.
3. Тяга с гантелями в наклоне 3х10.
4. Молотковые сгибания 3х12.
5. Концентрированный подъем гантели 3х10.
6. Заминка.

Тут мы тренируем тянущие мышцы, а именно мышцы спины, крылья и бицепс.

В тренажерном зале

В качестве примера возьмем тренировку бицепс+трицепс:

1. Разминка 5 минут.
2. Жим узким хватом на скамье 3х10.
3. Подъем штанги на бицепс стоя 3х10.
4. Разгибания руки в верхнем блоке 3х10.
5. Молотковые сгибания 3х12.
6. Заминка.

Упражнения на трицепс и бицепс чередуются, что дает возможность одной группе отдохнуть пока работает другая.

Как «молоток» влияет на бицепс и какие еще мышцы работают

Подъём гантелей «молоток» относится к формирующим упражнениям, а также несколько смещает акцент нагрузки на предплечье.

Выполняя «молоток» на бицепс, можно визуально увеличить высоту мышцы за счёт проработки плече-лучевых мускулов. Это особенно полезно тем, кто от природы не обладает такими качествами, так как строение изменить уже не получится.

Обязательно посмотрите: Gallery image with caption: Как накачать бицепс в домашних условиях: крепкие и рельефные руки Gallery image with caption: Как правильно поднимать штангу для прокачки бицепса Gallery image with caption: Тренируем грудь и бицепс: список упражнений и нюансы прокачки Gallery image with caption: Интенсивные тренировки для роста бицепсов и трицепсов

Советы по тренировкам

Подходы и повторения

Делаем по 3 подхода на каждое упражнение. Количество повторений выбираем исходя из рабочего веса, обычно работаем в промежутке 6-12 повторений на упражнение. В конце тренировки можно начинать работать до отказа.

Вес гантелей

Перед тем как начать заниматься, нужно правильно подобрать рабочий вес. Понять какой вес ваш очень легко. Если вы можете сделать с ним 8-10 повторений, но вас в теории хватит еще на 1, то это тот самый вес.

Питание и спортивные добавки

Если мы с вами говорим о тренировке на массу, то ваша диета должна состоять преимущественно из белков и углеводов. Жирную пищу и сладкое советую ограничить. Предпочтение отдаем сложным углеводам, таким как рис, гречка, хлеб из твердых сортов пшеницы. В качестве белка хорошо идут молочные продукты, куриные грудки и яйца. Яйца между прочим содержат все необходимые элементы для мышечного роста.

Куриное яйцо вообще является неким эталоном, так как усваивается человеческим организмом почти на 100%. Однако за раз более 3 яиц кушать не стоит, так как организм не справиться с большим количеством белка за раз, поэтому вы отнесете половину веществ в унитаз. И да, забудьте про байки касательно холестерина, все это глупости. Я знаю людей, которые кушают по 10-20 яиц в день и никаких страшных вещей с ними не случилось.

Для ускорения обмена веществ часто советую дробное питание 5-6 раз в день. Действительно подобная диета поможет набрать массу, однако она поможет и набрать лишний жирок, поэтому готовьтесь как следует сушиться к лету.

Аминокислоты для тех, кто пропустил или забыл курс биологии, это строительный материал для наших мышц. Незаменимые аминокислоты мы можем получить из комплекса BCAA, именно они нужны для хорошего роста. Незаменимыми они называются потому, что наш организм не способен самостоятельно их синтезировать и получает их из внешней среды. В комплексе с правильной диетой этого более чем достаточно для хорошего роста.

Загадки про пилу:

Все пробует на зуб: И сосну, и клен, и дуб. (Пила)

Доску грызла и кусала, На пол крошек набросала, Но не съела ни куска, — Знать, невкусная доска. (Пила)

Если бы сосны да ели Бегать и прыгать умели, Они от меня без оглядки умчались бы, и больше со мной никогда не встречались бы. Потому что, скажу вам не хвастая, Я стальная и злая, И как щука — зубастая! (Пила)

Зубов много, А ничего не ест. (Пила)

Зубастый зверек Грызет со свистом дубок. (Пила)

Зубы имею, А зубной боли не знаю. (Пила)

Принялась она за дело: Завизжала и запела, Ела, ела, дуб, дуб, Поломала зуб, зуб. (Пила)

На зеркальном на катке, На единственном коньке, Он проехался разок — И распался весь каток. (Стеклорез)

Мое мнение

Делать молот можно поочередно, сразу двумя руками или одной рукой по очереди. Я поклонник последнего способа, он позволяет лучше прочувствовать каждую отдельную мышцу и управлять нагрузкой.

Если вы делаете упражнение двумя руками одновременно, вы быстрее устаете, так как нагрузка более интенсивна. Выполняя упражнение одной рукой по очереди, вы заставляете каждый бицепс выкладываться на полную. Советую во время упражнения держать в каждой руке по гантеле, это уравновешивает ваше тело, нет нужны наклоняться в ту или иную сторону чтобы компенсировать вес гантели.

Касательно хвата: новичкам советую делать классический молот параллельным хватом. У начинающего все мышечные группы слабые и маленькие, поэтому начинать стоит с более базовых упражнений. Бывалые могут использовать любой хват в зависимости от того, какую мышцу хотят подтянуть.

сгибаний на бицепс против сгибаний на бицепс: отличия, плюсы и минусы

За годы работы тренером и личной погони за большими и сильными руками в качестве пауэрлифтера я использовал в своих тренировках как стандартные сгибания на бицепс, так и сгибания на бицепс. Оба упражнения выполняются с использованием гантелей и имеют общую цель увеличения силы и размера рук, но они не являются идентичными близнецами в мире силовых тренировок и бодибилдинга.

Итак, давайте сравним сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: Сгибание рук на бицепс и сгибание рук на бицепс отличаются хватом и упором на мышцы. Сгибание рук «молот» выполняется нейтральным хватом, ладони обращены друг к другу, чтобы задействовать бицепсы и мышцы плеча и предплечья. Сгибания рук на бицепс выполняются обратным (супинированным) хватом, более интенсивно концентрируясь на двуглавой мышце плеча.

В сегодняшнем обсуждении мы углубимся в сравнение и противопоставление этих двух упражнений, чтобы помочь вам решить, какое из них лучше всего подходит для ваших личных целей в фитнесе.

Не пропустите подробные разделы о преимуществах и недостатках каждого из них, а также прямое сравнение того, какой из них может быть правильным для вас!

Сгибания рук на бицепс и сгибания рук на бицепс: 5 сходств

Когда я думаю об этих двух упражнениях на бицепс, мне приходят на ум 5 сходств:

Оба являются изолированными упражнениями

Сгибания рук молотком и стандартные сгибания рук на бицепс являются изолирующими упражнениями. Это означает, что они в первую очередь сосредоточены на одной группе мышц , в данном случае на бицепсах.

Однако они также задействуют несколько других мышц менее значительным образом. Оба нацелены на разные части бицепса, плечевой и плечелучевой мышц. Они также в некоторой степени затрагивают мышцы предплечья, запястья и плеча.

В обоих упражнениях используются гантели

Одним из очевидных сходств между двумя типами сгибаний рук является использование гантелей в качестве основного оборудования. Гантели обеспечивают большую гибкость в весе и интенсивности упражнений. Они также позволяют вам тренировать одну руку за раз или обе руки вместе, обеспечивая универсальность ваших тренировок. Это означает, что вы можете приспособить свою тренировку к вашей текущей силе и уровню физической подготовки, и ее можно легко адаптировать по мере вашего прогресса и потребностей.

Оба упражнения можно выполнять стоя или сидя

И сгибания рук в молоток, и стандартные сгибания рук на бицепс можно выполнять стоя или сидя. Это позволяет включать эти упражнения в различные тренировочные программы и условия. Сгибания рук стоя задействуют больше стабилизирующих мышц, что обеспечивает более комплексное упражнение, в то время как сгибания рук сидя позволяют более эффективно изолировать бицепс.

Оба имеют одинаковую форму и движение

Оба упражнения включают в себя одно и то же движение: сгибание локтя для подъема веса к плечу. Несмотря на разницу в хвате, основная схема движения остается прежней. Если вы выучите правильную форму для одного, вы сможете легко передать это знание другому.

И то, и другое эффективно для увеличения силы и размера рук

И последнее, но не менее важное: и сгибание рук молотком, и стандартные сгибания рук на бицепс очень эффективны для развития силы рук и увеличения мышечной массы. По этой причине они являются основными продуктами во многих программах бодибилдинга и силовых тренировок. Работа с различными частями бицепса и вовлечение предплечий и плеч способствуют всестороннему развитию рук. При совместном использовании они могут обеспечить комплексную программу силовых тренировок для верхней части тела.

Можно ли делать сгибания рук на бицепс каждый день? Прочитайте нашу полную статью, чтобы ответить на этот важный вопрос.

Сгибание рук молотком и сгибание рук на бицепс: 5 различий

При каждом сходстве я замечаю столько же различий между сгибанием рук молотком и сгибанием рук бицепса:

Хват

Основное различие между стандартными сгибаниями рук на бицепс и сгибанием рук молотком заключается в хвате.

В стандартном сгибании рук на бицепс гантели удерживаются обратным хватом (ладони обращены вверх), в первую очередь нагружая двуглавую мышцу плеча.

Напротив, в сгибании рук в молоток гантели держат нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) с акцентом на плечевую и плечелучевую мышцы предплечья. Эта разница в хвате немного меняет направленность упражнения и помогает развить дополнительные группы мышц.

Активация брахиалиса и плечелучевой мышцы

В то время как оба упражнения задействуют двуглавую мышцу плеча, сгибание рук «молот» больше нагружает плечевую и плечелучевую мышцы. Плечевая мышца расположена под двуглавой мышцей плеча и вносит значительный вклад в толщину плеча.

Между тем, плечелучевая мышца, мышца предплечья, также больше нацелена на сгибание рук молотком, чем на стандартные сгибания рук на бицепс.

Диапазон движений

Диапазон движений в этих двух упражнениях немного различается. Стандартные сгибания рук на бицепс обеспечивают полную амплитуду движения , так как вы можете полностью сокращать и растягивать бицепс. При выполнении сгибаний молотком диапазон движения может ощущаться немного ограниченным, потому что руки остаются перпендикулярными телу на протяжении всего движения. Это изменение в движении влияет на то, как работают мышцы, и на прирост силы, которого вы достигнете.

Коррекция мышечного дисбаланса

Молотковые сгибания рук помогают исправить мышечный дисбаланс между бицепсами и трицепсами. Нейтральный хват, используемый в сгибании рук молотком, задействует плечевую мышцу, которая часто недорабатывается по сравнению с двуглавой мышцей плеча. Воздействуя на брахиалис, сгибаний в молоток могут помочь достичь лучшего баланса между мышцами рук , способствуя более сбалансированному росту мышц и снижая риск травм.

Риск растяжения запястья

Наконец, существует разница в растяжении запястья между двумя упражнениями. нейтральный хват, используемый в сгибании рук в молоток, может быть легче для запястий , чем супинированный (ладонями вверх) хват, используемый в стандартных сгибаниях рук на бицепс. Таким образом, сгибание рук молотком может быть безопаснее, если у вас есть дискомфорт в запястье или вы склонны к травмам запястья. Всегда важно учитывать свое личное здоровье и комфорт при выборе между различными упражнениями.

Еще один способ улучшить силу рук — сгибания рук проповедника. Прочтите нашу полную статью, чтобы узнать больше об этом упражнении и о лучших альтернативах сгибаний проповедника.

Сгибание рук молотком: как они работают, преимущества, недостатки, работа мышц

Теперь, после быстрого сравнения, давайте углубимся в детали каждого упражнения, начиная с полного профиля сгибаний рук молотком.

Как работает сгибание молотком?

Сгибание рук молотком — это вариант стандартного сгибания рук на бицепс, и они получили свое название от хвата и используемого движения, которое похоже на размахивание молотком. Это конкретное упражнение — отличный способ проработать различные мышцы верхней части рук и улучшить их силу и размер.

Чтобы сделать сгибание рук молотком:

1. Начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью выпрямлены, ладони обращены к туловищу.
2. Держите плечи неподвижно, выдохните и согните гантели, напрягая бицепсы.
3. Продолжайте поднимать отягощения до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Ненадолго задержитесь в напряжении, напрягая бицепсы.
90–103 Медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение. Обычно это считается одним повторением.

Pro Tips

Помните, что ключевой момент заключается в том, чтобы поддерживать один и тот же «молотковый» (нейтральный) хват на протяжении всего упражнения.

Очень важно сосредоточиться на контролируемом движении – фаза опускания так же важна, как и фаза подъема в силовых упражнениях.

Сгибание рук молотком можно интегрировать во многие виды тренировок. Они обычно включаются в тренировку верхней части тела, дни, ориентированные на руки, или комплексные силовые тренировки. Эти универсальные упражнения хорошо сочетаются со многими другими упражнениями с гантелями, и их можно выполнять практически везде, где есть доступ к гантелям — в тренажерном зале, дома или даже в дороге.

Учитывая их эффективность в проработке двуглавой, плечевой и плечелучевой мышц, сгибания рук часто используются для увеличения размера руки, улучшения мышечного рельефа и силы хвата . Или спортсмены, которым для занятий спортом требуются сильные мышцы предплечий и плеч, такие как пауэрлифтеры или скалолазы, особенно выиграют от них.

Сгибание рук молотком Преимущества

Улучшение развития бицепса и предплечья

Сгибание рук молотком нацелено на двуглавую мышцу плеча, плечевую и плечелучевую мышцу предплечья. Сосредоточив внимание на этих группах мышц, это упражнение способствует всестороннему развитию рук. При последовательных тренировках вы можете добиться заметного роста мышц и увеличения силы как бицепсов, так и предплечий.

Улучшенная сила хвата

Нейтральный хват, используемый в сгибании рук молотком, не только стимулирует различные мышцы, но и помогает увеличить силу хвата. Это может быть очень полезно для улучшения результатов в видах спорта и занятиях, требующих сильного хвата, таких как скалолазание, боевые искусства или даже определенные позиции в футболе.

Сбалансированный рост мышц

Молотковые сгибания рук помогают обеспечить сбалансированный рост мышц рук. Воздействуя на плечевую мышцу, которой часто пренебрегают, расположенную под двуглавой мышцей плеча, молотковые сгибания рук могут помочь создать более сбалансированный и пропорциональный вид верхней части рук. Это эстетично и способствует общей силе и функциональности руки.

Меньший риск растяжения запястья

В отличие от стандартных сгибаний рук на бицепс, сгибание рук «молот» выполняется с нейтральным положением запястий. Это может уменьшить нагрузку на запястья, делая упражнение более безопасным для тех, у кого проблемы с запястьями или для тех, кто склонен к травмам запястий. Это позволяет вам продолжать тренировать бицепсы и предплечья, не оказывая чрезмерного давления на запястья.

Универсальность на тренировках

Наконец, молотковые сгибания рук обеспечивают универсальность на тренировках. Их можно выполнять стоя или сидя, одной рукой или обеими, и их можно легко интегрировать в различные тренировочные программы. Гибкость делает их полезными в любой программе силовых тренировок или бодибилдинга.

Сгибание рук молотком Недостатки

Ограниченный диапазон движений

Хотя сгибания рук молотком отлично подходят для развития мышц, они предлагают немного ограниченный диапазон движений по сравнению с другими сгибаниями рук. Характер хвата и положение могут ограничивать степень растяжения и сокращения двуглавой мышцы, потенциально снижая общую эффективность упражнения.

Возможность неправильной формы

Как и многие силовые упражнения, сгибания рук в молоте могут выполняться неправильно, если не соблюдать правильную технику. Неправильная форма, например использование слишком большого веса, неполное выпрямление руки или использование спины или плеч для подъема тяжестей, может снизить эффективность упражнения и увеличить риск получения травмы.

Чрезмерный упор на бицепс

Хотя они нацелены на плечевую и плечелучевую мышцы, сгибания рук молотком, как и стандартные сгибания рук на бицепс, в первую очередь задействуют бицепсы. Предположим, вы стремитесь к комплексной тренировке верхней части тела. В этом случае балансирование этих упражнений с другими, нацеленными на трицепсы, дельтовидные мышцы и другие мышцы рук и плеч, имеет решающее значение для предотвращения дисбаланса.

Требуется оборудование

В отличие от упражнений с собственным весом, которые можно выполнять практически в любом месте, сгибания рук в молоток требуют доступа к гантелям или аналогичным весам. Это может быть ограничением для тех, кто не имеет доступа к тренажерному залу или предпочитает тренироваться дома без весов.

Риск перетренированности

Наконец, как и в любом упражнении, при выполнении сгибаний молотка существует риск перетренированности. Работа над бицепсами несколько раз в неделю и пренебрежение другими группами мышц или отсутствие адекватного восстановления могут привести к мышечной усталости, замедлению прогресса и повышенному риску травм. Как и в любом упражнении, очень важно следовать сбалансированному плану тренировок и давать мышцам время для отдыха и восстановления.

Мышцы, работающие при сгибании рук молотком

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча, которую часто называют просто бицепсом, является основной мышцей, задействованной при сгибании рук молотком. Эта мышца расположена на плече и отвечает за сгибание локтя, супинацию предплечья и, в некоторой степени, за подъем плеча.

Брахиалис

Плечевая мышца — менее известная мышца, расположенная под двуглавой мышцей плеча. Хотя он меньше, чем бицепс, он вносит важный вклад в силу и толщину рук. С их нейтральным хватом сгибания рук в стиле «молот» особенно эффективны при воздействии на брахиалис.

Плечелучевая мышца

Плечелучевая мышца предплечья. Молотковые сгибания рук воздействуют на эту мышцу больше, чем традиционные сгибания рук, из-за нейтрального хвата, который совпадает с ориентацией плечелучевой мышцы. Укрепление этой мышцы может способствовать общей силе предплечья и лучшему хвату.

Дельтовидные мышцы

Хотя они и не являются основным направлением, передние (передние) дельтовидные мышцы также участвуют в сгибании рук молотком. Расположенные в передней части плеча, эти мышцы помогают стабилизировать руку во время сгибания рук, что делает сгибания рук хорошим дополнением к тренировке плеч.

Сгибатели запястья

Сгибатели запястья, расположенные в предплечье, также работают во время сгибаний рук молотком. Они стабилизируют запястье во время упражнения и помогают контролировать движение гантелей. Это зацепление способствует улучшению силы захвата и стабильности запястья.

Сгибание рук на бицепс: как они работают, польза, недостатки, работа мышц

А теперь сгибание рук на бицепс и их глубокое погружение!

Как работают сгибания рук на бицепс?

Сгибание рук на бицепс — это популярные силовые упражнения, которые в первую очередь нацелены на двуглавую мышцу плеча. Это упражнение обычно является основным для увеличения размера и силы рук.

Как делать сгибания рук на бицепс:

1. Начните с того, что встаньте прямо с гантелями в каждой руке, руки полностью выпрямлены, ладони смотрят вперед. Это ваше исходное положение.
2. Держите плечи неподвижно и сгибайте гантели, напрягая бицепсы на выдохе.
3. Продолжайте движение вверх, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч.
4. Задержите это пиковое сокращение на мгновение, пока сжимаете бицепс. Обратите внимание, что ваши ладони должны поддерживать «супинированный» хват (обращенный вверх) на протяжении всего упражнения.
5. Затем, на вдохе, постепенно опустите гантели обратно в исходное положение. На этом завершается одно повторение.

Pro Tips

Следите за тем, чтобы движение было контролируемым — эксцентрическая фаза или фаза опускания так же важна для развития мышц, как и фаза подъема.

Сгибание рук на бицепс можно включить в многочисленные тренировочные программы. Они являются основным продуктом для тренировок рук, верхней части тела или комплексных силовых тренировок. Упражнение особенно ценно для тех, кто стремится нарастить размер бицепса, повысить силу рук или улучшить рельефность мышц.

Можете ли вы получить больше пользы от сгибания рук на бицепс стоя или сидя? Прочтите нашу полную статью, чтобы ответить на этот вопрос.

Сгибание рук на бицепс Преимущества

Концентрированное упражнение на бицепс

Сгибание рук на бицепс в первую очередь направлено на двуглавую мышцу плеча, что идеально подходит для людей, стремящихся к ярко выраженным и четко определенным бицепсам. Регулярное выполнение этого упражнения может значительно увеличить размер и силу ваших бицепсов, способствуя увеличению силы верхней части тела и визуально привлекательной кривизне рук.

Улучшение силы предплечий

Хотя бицепсы являются основной целью, сгибание гантелей вверх также задействует мышцы предплечий, способствуя увеличению силы предплечий. Эта сила приносит пользу различным задачам и видам спорта, требующим сильного хвата или действия запястья.

Универсальность и адаптивность

Сгибание рук на бицепс предлагает высокую степень универсальности. Их можно выполнять стоя или сидя, со штангой или гантелями. Эта адаптируемость позволяет вам разнообразить ваши тренировки, что может помочь вам сохранить мотивацию и избежать тренировочного плато.

Простота и доступность

Сгибание рук на бицепс — относительно простое упражнение, что делает его доступным даже для новичков. Движение легко понять и не требует сложной координации или баланса, что делает его отличной отправной точкой для всех, кто плохо знаком с силовыми тренировками.

Лучше делать сгибания на бицепс по одному? Прочитайте нашу полную статью, чтобы получить максимальную отдачу от ваших локонов.

Сгибания рук на бицепс Недостатки

Риск неправильной техники

Одним из потенциальных недостатков сгибаний рук на бицепс является риск выполнения упражнения с неправильной техникой. Это может включать раскачивание гирь, неполное выпрямление рук или использование плеч или спины для подъема гири. Все это может привести к снижению эффективности и увеличению риска травм.

Возможный чрезмерный упор на бицепсы

Как и в любом упражнении, очень важно соблюдать сбалансированный режим тренировок. Хотя сгибания рук на бицепс эффективно воздействуют на бицепсы, они могут привести к чрезмерной нагрузке на эту группу мышц, если во время тренировок пренебрегать другими частями тела. Баланс имеет решающее значение для оптимального состава тела и функциональности.

Может быть тяжело для запястий

Сгибания рук на бицепс требуют супинированного хвата (ладонями вверх), что может вызвать нагрузку на запястья, особенно при использовании тяжелых весов. Людям с существующими заболеваниями запястья или тем, кто склонен к травмам запястья, следует проявлять осторожность при включении этого упражнения в свою тренировочную программу.

Требуется оборудование

Как и сгибание рук молотком, сгибание рук на бицепс требует гантелей или штанги, которые не всегда могут быть легко доступны для тех, кто предпочитает домашние тренировки без большого количества оборудования.

Мышцы, задействованные при сгибании рук на бицепс

Двуглавая мышца плеча

Двуглавая мышца плеча является основной группой мышц, на которую воздействует сгибание рук на бицепс. Эти мышцы, расположенные в верхней части руки, отвечают за сгибание и сгибание предплечья. Постоянно выполняя сгибание рук на бицепс, вы можете значительно увеличить размер, силу и четкость двуглавой мышцы плеча.

Брахиалис

Плечевая мышца, расположенная под двуглавой мышцей плеча, не является основным направлением упражнения, но также работает во время сгибания рук на бицепс. Работа этой мышцы может способствовать увеличению общего размера и силы руки, а также поддерживает функцию двуглавой мышцы плеча.

Плечелучевая мышца

Несмотря на то, что плечелучевая мышца предплечья больше нацелена на сгибание рук в молоток, она также получает некоторую нагрузку при сгибании рук на бицепс. Хотя в меньшей степени, чем в бицепсах и плечевых мышцах, это участие способствует силе и четкости предплечий.

Сгибатели запястья

Сгибатели запястья в предплечье играют вспомогательную роль при сгибании рук на бицепс. Они помогают стабилизировать запястье во время упражнения и контролировать движение гантели, тем самым укрепляя предплечье и запястье.

Дельтовидные мышцы

Наконец, передние (передние) дельтовидные мышцы участвуют в качестве стабилизаторов при сгибании рук на бицепс. Они помогают держать руку неподвижной во время упражнения, обеспечивая стабильность и поддержку. Это делает сгибание рук на бицепс полезным дополнением к тренировкам плеч.

Сгибание рук молотком или сгибание рук на бицепс: что выбрать?

Сгибание рук молотком лучше, чем сгибание рук на бицепс? Хотя оба упражнения на бицепс дают значительные преимущества, сгибаний рук в молоте будут немного лучшим выбором, если ваша основная цель — увеличить общую силу рук и размер . В первую очередь это связано с нейтральным хватом, используемым в сгибании рук молотком, который активирует большую группу мышц, включая бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы.

Однако выбор между ними в конечном итоге зависит от ваших конкретных целей в фитнесе, физических ограничений и личных предпочтений.

Что лучше для накачки бицепсов?

В то время как сгибание рук в форме молота предназначено для более широкого круга мышц, традиционные сгибания рук на бицепс более эффективны для изолированного развития бицепса. Супинированный хват (ладонями вверх), используемый в сгибании рук на бицепс, подчеркивает двуглавую мышцу плеча, что потенциально приводит к более значительному росту и определению этой конкретной группы мышц. Если ваша основная цель состоит в том, чтобы максимизировать размер и внешний вид ваших бицепсов, сгибания рук на бицепс могут быть вашим оптимальным выбором.

Кому лучше всего подходят сгибания рук с молотком?

Молотковые сгибания рук отлично подходят для всестороннего развития силы и объема предплечий и предплечий. Они особенно полезны для спортсменов или людей, чьи виды спорта или деятельности требуют надежной силы хвата и силы предплечий, таких как скалолазы или мастера боевых искусств. Кроме того, из-за нейтрального положения запястья, сгибания рук в форме молота могут быть идеальной альтернативой для тех, у кого есть проблемы с запястьями, которым супинированный хват традиционного сгибания рук на бицепс может показаться неудобным или рискованным.

Кому подходят сгибания рук на бицепс?

Сгибание рук на бицепс наиболее полезно для тех, кто хочет увеличить размер и четкость двуглавой мышцы плеча. Бодибилдеры или те, кто стремится к эстетичному внешнему виду, часто включают в свою программу сгибания рук на бицепс, чтобы максимизировать «пик» бицепса. Кроме того, поскольку движение сгибаний рук на бицепс относительно простое, они являются подходящим выбором для новичков, которые только начинают свой путь силовых тренировок и хотят развить базовые техники подъема и силу бицепса.

Часто задаваемые вопросы

Какой вес следует использовать для сгибания рук на бицепс и молота?

В качестве ориентира выберите вес, который позволит вам выполнить 8-12 повторений с хорошей техникой. Подумайте об увеличении веса, если вы можете легко выполнить более 12 повторений. Идеальный вес для сгибания рук на бицепс и молота зависит от уровня вашей физической подготовки, силы и целей.

Как часто нужно выполнять сгибания рук на бицепс и молот?

Обычно эти упражнения выполняются 2-3 раза в неделю в рамках тренировки верхней части тела или рук. Всегда следите за тем, чтобы между тренировками у вас было достаточно времени для отдыха и восстановления мышц.

Могу ли я выполнять сгибание рук на бицепс и молот за одну тренировку?

Да, вы можете включить сгибание рук на бицепс и молот в одну тренировку. Это может помочь обеспечить сбалансированное развитие мышц, поскольку каждое упражнение нацелено на разные мышцы.

Как мне включить сгибание рук молотком и бицепсом в мою программу тренировок?

Оба упражнения обычно включаются в тренировку верхней части тела или рук. Вы также можете выполнять одну вариацию во время одной тренировки верхней части тела, а другую — во время более поздней тренировки на той же неделе.

Могу ли я делать сгибания рук на бицепс и молот дома?

Да, если у вас есть набор гантелей или эспандеров, вы можете делать сгибания рук на бицепс и молоток дома.

Есть ли альтернатива сгибанию рук молотком и бицепсом, если у меня нет гантелей?

Если у вас нет гантелей, вы можете использовать эластичные ленты для выполнения аналогичных движений. Другие альтернативы могут включать гири или предметы домашнего обихода, такие как наполненные водой бутылки или консервы.

Каких распространенных ошибок следует избегать при сгибании рук на бицепс и молот?

Распространенные ошибки включают в себя использование слишком большого веса и раскачивание тела для его подъема, неполное выпрямление руки в нисходящей фазе сгибания и движение локтей или плеч вместо того, чтобы держать их неподвижно. Всегда отдавайте предпочтение форме, а не весу, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность.

Заключительные мысли

Когда дело доходит до силовых тренировок и бодибилдинга, сгибания рук и бицепсы являются бесценными упражнениями, которые в значительной степени способствуют развитию плеча. Хотя они во многом похожи, между сгибанием рук молотком и обычными сгибаниями есть тонкие различия, включая мышцы, на которые они нацелены, и преимущества, которые они предлагают.

Сгибание рук в стиле «молот» с нейтральным хватом отлично подходит для всестороннего развития рук, направленных на бицепсы, плечевые и плечелучевые мышцы для полноценной тренировки плеча и предплечья. Они также могут быть полезны пауэрлифтерам, стремящимся улучшить хват в становой тяге.

Сгибания рук на бицепс супинированным хватом больше внимания уделяют двуглавой мышце плеча, что делает их идеальным выбором для тех, кто хочет подчеркнуть размер и кривизну бицепса.

При выборе сгибания рук молотком или сгибаний рук на бицепс ваш выбор будет зависеть от ваших индивидуальных целей в фитнесе, ограничений и предпочтений. Включение обоих в вашу тренировку может обеспечить сбалансированный подход к развитию рук, максимизируя силу, размер и общую функциональность. Как и в любом упражнении, правильная форма, последовательность и сбалансированный режим являются ключом к эффективным и безопасным тренировкам.

---

Об авторе

Адам Гарднер

Адам Гарднер — гордый житель Юты, где он живет со своей женой и двумя детьми. Он занимается пауэрлифтингом с 2016 года как в USPA, так и в APF. В течение последних трех лет он и его жена Меррили тренировали начинающих атлетов, чтобы они изучили основы пауэрлифтинга и участвовали в своих первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Молотковые сгибания рук (гантели) | Чанк Фитнес

1. Упражнения
2. Упражнения для рук
3. Упражнения на бицепс
4. Молотковые сгибания рук (гантель)

Характеристики Описание

1. Встаньте или сядьте, руки по бокам.
2. Возьмитесь за гирю, пронировав предплечье (ладонями внутрь). Примечание. Сгибание можно выполнять тремя способами: чередованием рук, обеими руками одновременно или одной рукой за раз.
3. Поднимите вес вверх (ладонью внутрь), одновременно выдыхая на протяжении всего движения.
4. Медленно опустите вес, вдыхая во время движения.
5. Повторите шаги 3–4 для необходимого количества наборов. (Сетов обычно должно быть от 3 до 6 с 6-12 повторениями).

Различные методы упражнений: гантели, трос (с веревкой)

Видео

Основные мышцы

Бицепс (двуглавая мышца плеча: длинная «внешняя» головка)

Бицепс (Двуглавая мышца плеча: короткая «внутренняя» головка)

Предплечье (плечелучевая)

Второстепенная(ые) мышца(ы)

Бицепс (плечевая мышца)

Дальнейшее уточнение

Ветчина Сгибание рук отлично изолирует плечелучевую мышцу и способствует увеличению общей массы и внутренней толщины головки бицепса.

Сгибание рук можно выполнять тремя способами: чередованием рук, обеими руками одновременно или одной рукой за раз.

Сгибание рук «молоток» позволяет выполнять самокоррекцию, если за раз тренируется одна рука. Чтобы определиться с кудри молотком, просто используйте свободную руку, чтобы мягко помочь (через точку касания) рабочей руке, чтобы поднять вес, когда становится слишком сложно поднимать его без посторонней помощи.

На что обратить внимание

У некоторых людей может появиться боль в локтевом суставе (сухожилии), если они неправильно сгибаются. Три вещи, которые следует помнить, чтобы значительно снизить вероятность травмы локтя:

1. Всегда контролируйте вес, особенно при движении вниз. Падение веса, когда локоть достигает нижнего «фиксированного» положения, вызывает огромную нагрузку на него, что может привести к травме.
2. Держите запястья прямо (нейтрально). Именно таким образом будет достигнута максимальная нагрузка на бицепс. Сгибание запястья в любом направлении (вверх или вниз) отвлекает внимание от предполагаемой мышцы, бицепса, и создает уязвимость для травм (локоть или запястье).
3. Держите локти прижатыми к бокам на протяжении всего движения, особенно если вы новичок. Многие люди могут поднимать локти (вперед) в верхней точке сгибания рук без травм, хотя при поднятии локтей передние дельтовидные мышцы вовлекаются в работу гораздо больше. Если вы ищете тренировку плеч, то упражнения для плеч лучше подходят для этой цели. Однако есть специалисты, которые утверждают, что поднятие локтей вперед позволяет более полно сокращать бицепсы.

В каких продуктах содержится L-карнитин (витамин B11) в натуральном виде

Основные сведения

Современные производители спортивного питания рекламируют карнитин как вещество, способное активизировать обменные процессы в организме и способствующее сжиганию жировых отложений. Данная аминокислота поддерживает уровень энергии в организме человека, восполняя ее после активных физических тренировок, что является одним из основных свойств этого продукта.

Продукты с высоким содержанием Л-карнитина (витамина B11)

Для того чтобы обогатить свой организм суточной дозой данного вещества, вы можете принимать специальные добавки, а можете узнать, в каких продуктах содержится L-карнитин, и получать его естественным путем.

Рекомендуем также обратить внимание на статью: Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?

Важно! Основной проблемой является относительно малое содержание вещества в продуктах. Потому для достижения высоких результатов необходимо комбинировать сбалансированное питание с приёмом соответствующих биодобавок.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Для чего нужно есть батончики с карнитином в составе?

Никто не может и подумать, что с целью увеличения мышц, улучшения степени выносливости и восполнения сил, обретения дополнительных запасов энергии и для похудения нужно просто есть вкусные шоколадные батончики. Именно такие батончики, содержащие карнитин, очень эффективны в данном деле и являются полноценными источниками поступления в организм белков и углеводов.

Читатели считают данные материалы полезными:

• Какие виды L-карнитина можно принимать для похудения?
• Как принимать L-Carnitine от VPLab и его назначение

L-карнитин в продуктах животного происхождения

Интересуясь, где он содержится, вы должны знать, что наиболее богатыми данным витамином являются мясные продукты. Название «карнитин» включает в себя слово «сaro», которое в переводе с латинского означает «мясо».

Итак, основные продукты, содержащие витамин B11 (из расчёта на 100 грамм продукта):

• говядина — является основным источником и содержит 40–50 миллиграмм;
• свинина содержит чуть меньше — в пределах 30 мг;
• мясо кролика — 20–25 мг;
• курица — около 10 мг.

Это основные мясные продукты, содержащие карнитин. Данный элемент есть и в другом мясе, просто в значительно меньших количествах.

Узнайте также про виды жиросжигателей на нашем сайте.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:

• Когда от приёма L-карнитина для похудения лучше отказаться?
• Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира

Морепродукты

Морепродукты также весьма богаты L-карнитином.

Рыба и прочие морепродукты также являются довольно богатыми на содержание. Больше всего (на 100 грамм продукта) в :

• ракообразных — 15 миллиграмм;
• сельди — около 12 мг;
• морском окуне — около 5 мг;
• форели — около 3 мг;
• креветках — 2,5-3 мг.

Видеообзор Л-карнитина

Молочные продукты с витамином B11

Также в определённой концентрации он присутствует и в молочных продуктах (на 100 грамм):

• Козий сыр является наиболее богатым Л-карнитином и содержит порядка 13 мг данного витамина;
• На втором месте находится сгущенное молоко — около 10 мг;
• Сливочное мороженое — около 4 мг;
• Непастеризованное молоко — 3-4 мг;
• Домашние сливки — чуть больше 3 мг;
• Сметана — 2,5 мг.

Стандартные молочные продукты с карнитином

Важно! Учитывайте то, что в данном списке присутствуют продукты домашнего изготовления. В ходе термической обработки продукт теряет порядка 25% аминокислот.

Рекомендуем изучить по данной теме также:

Худеем вместе с L-карнитином: правильная дозировка для сжигания жира

В наши дни занятие спортом перешло на качественно новый уровень. Для того чтобы быстро добиться результата, будь то похудение или же наращивание мышц, сегодня нередко используются различные добавки. И L-карнитин — в их числе. Специалисты утверждают, что при правильном его употреблении вам удастся и выносливость повысить, и похудеть. Что представляет собой данная добавка и как правильно ее принимать, мы рассмотрим в этой статье.

Растительная пища

В отличие от продуктов животного происхождения, растения не могут похвастаться столь высоким содержанием этой аминокислоты. Потому серьезные спортсмены обычно не рассматривают перспективу растительного питания с целью обогащения организма этим витамином.

Витамин B11 в продуктах растительного происхождения содержится в таком количестве:

• Грибы содержат его около 4 миллиграмм в каждых 100 граммах;
• Арахисовое масло — 0,083 мг;
• Фрукты — около 0,005 мг.

Все остальные растительные продукты содержат еще меньше данной аминокислоты. Помимо этого, его включают в себя и мучные изделия, о чём свидетельствует нижеприведенная таблица. Как видите, L-карнитин в продуктах такого типа представлен в совсем небольших количествах:

Заключение

В данной статье мы рассмотрели, в каких продуктах содержится L-карнитин (витамин B11). Если вы хотите заняться собой серьезно, то употребления продуктов, в состав которых входит эта аминокислота, будет недостаточно. Необходимо также принимать в таблетках, порошке, капсулах или любой другой форме, в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке.

Л Карнитин для похудения, польза и вред

Когда в середине 1980-х широкой публике был представлен L-карнитин, он произвел настоящую революцию в похудении. Позже было замечено, что он не только помогает сжигать жир, но также влияет на выносливость организма в целом и улучшает регенерацию тканей. Интерес к этой пищевой добавке остается высоким на протяжении многих лет https://megapit.kz/category/l-karnitin/.

1. Происхождение L-карнитина

L-карнитин (левокарнитин) — это природное вещество, которое содержится в организме человека. Для его синтеза необходимо присутствие еще одной аминокислоты – лизина. В создании левокарнитина участвуют метионин, железо, витамин C, B6 и ниацин. L-карнитин, то есть биологически активный изомер карнитина, содержится в таких пищевых продуктах, как баранина, говядина, свинина, а также в небольших количествах во фруктах и овощах. По этой причине прием L-карнитина здоровым людям без лишнего веса не требуется. Потребность в дополнительном приеме левокарнитина возникает, когда необходимо повысить эффективность процесса сжигания жирных кислот.

2. Эффективность добавки

L-карнитин — естественный доставщик жирных кислот внутри клеток. Он переносит их из цитозоля внутрь митохондрий, где они превращаются в энергию и где вырабатываются молекулы АТФ (источник энергии для биохимических процессов в организме). L-карнитин участвует в преобразовании углеводов и некоторых аминокислот с разветвленной цепью.

Кроме того, известно, что он способствует выведению молекул лактата, образующихся при чрезмерных физических нагрузках. По этой причине его рекомендуется использовать в период повышенных физических нагрузок. Эффективность L-карнитина больше всего заметна у физически активных людей. В случае дефицита этого вещества скорость сжигания жира значительно падает, и организм начинает хуже справляться с регенерацией.

Также доказано, что L-карнитин благотворно влияет на образование оксида азота в кровеносных сосудах. По этой причине он может быть полезен в борьбе с эректильной дисфункцией и как добавка для роста мышц.
Левокарнитин – частый ингредиент в предтренировочных добавках для наращивания мышечной массы и добавках для повышения потенции.

3. Показания к применению

Может показаться, что чем больше принимаешь L-карнитин, тем быстрее сжигается жир в организме. К сожалению, этого не происходит. Нельзя увеличивать дозу, надеясь обойтись без последствий.
Использование L-карнитина само по себе может принести эффект похудения только в том случае, если организм действительно испытывает дефицит этого компонента. В противном случае одних добавок будет недостаточно. Это не значит, что он бесполезен для людей, которые хотят похудеть.

Следует отметить, что его употребление во время аэробных упражнений может значительно увеличить использование жира в качестве источника энергии. Использование L-карнитина также имеет смысл, когда целью приема является повышение выносливости организма, продление времени тренировки и усиление ее интенсивности.

4. Дозировка L-карнитина

Производители дают очень разные рекомендации относительно добавок L-карнитина. Наименьшие предлагаемые ими дозировки составляют около 500 мг на порцию. Эти дозы в настоящее время считаются слишком низкими https://megapit.kz/category/l-karnitin-zhidkij/.

Эффект начинает ощущаться только при 1000 мг на порцию. Всего 2-3 грамма в день приносит наибольший эффект. Большинство производителей рекомендуют использовать его перед тренировкой. Его также можно принимать во время еды.

Многие исследования показывают, что наилучшие результаты достигаются при приеме L-карнитина вместе с углеводной дозой 60-80 г, что обеспечивает его лучшее усвоение.

5. Побочные эффекты

Побочные эффекты от использования L-карнитина возникают крайне редко. Передозировка левокарнитина может вызвать тошноту, боль в животе, рвоту и диарею. Также было замечено, что у пациентов с уремией он может вызывать мышечную слабость. При сомнении, можно ли принимать L-карнитин, рекомендуется проконсультироваться с диетологом или врачом.

6. Отзывы о левокарнитине

Это пищевая добавка для людей, которые хотят похудеть и знают, что одних таблеток недостаточно. Использование L-карнитина позволяет повысить эффективность получения энергии из жиров и препятствует образованию ее новых запасов. Прием этого вещества уменьшает содержание жировой ткани, что обеспечивает доступ большего кислорода к мышцам. Левокарнитин влияет на удаление токсичных веществ – молочную кислоту, свободные радикалы, ионы тяжелых металлов. L-карнитин наиболее эффективен при приеме перед аэробной тренировкой продолжительностью не менее 30 минут.

Иногда попадаются отрицательные отзывы об этом препарате. Однако чаще всего они возникают из-за того, что человек, принимающий левокарнитин, ленится. Добавка работает, когда можно использовать жир в качестве энергии. L-карнитин имеет хорошие отзывы среди спортсменов. Он не приносит результата, когда человек лежит или сидит.

Спасибо что дочитали до конца, я надеюсь что статья была полезна для!! Успехов здоровья процветания Вам, ваш инстернет магазин здоровья https://megapit.kz/

Автор: Угляница Кирилл Александрович, МСМК! Тренер с 10-ти летним стажем !

 

Потребности, источники пищи, польза и риски

Карнитин играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии. Источниками карнитина являются мясо, молочные продукты и цельнозерновой хлеб.

Митохондрии существуют внутри каждой клетки тела. Они производят энергию, необходимую клеткам для функционирования.

Организм вырабатывает карнитин из аминокислот лизина и метионина. Ученые впервые выделили его из мяса. В результате получил свое название от латинского слова «мясо».

Имеются данные, подтверждающие использование карнитина в медицине. Это популярная добавка среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность в повышении производительности.

Карнитин выполняет две функции.

Часть карнитина транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Там они сжигаются или окисляются для получения энергии.

Другая часть выводит отходы и токсичные соединения из митохондрий, что предотвращает накопление нежелательных веществ.

Скелетные и сердечные мышцы, использующие жирные кислоты в качестве пищевого топлива, имеют высокие концентрации карнитина.

Существует четыре различных формы карнитина:

• L-карнитин
• ацетил-L-карнитин
• пропионил-L-карнитин
• D-карнитин

9000 2 Печень и почки обычно производят достаточное количество карнитина в организме человека, поэтому пополнение его пищей или добавками не требуется. Рекомендуемой суточной дозы нет.

Однако по генетическим или медицинским причинам некоторые люди могут производить слишком мало.

Первичный системный дефицит карнитина может возникнуть, когда белок, ответственный за перенос карнитина в клетки, подвергается генетическим изменениям. Этот дефицит вызывает проблемы с обработкой пищи.

Это редкое состояние может привести к:

• низкому содержанию карнитина в плазме
• прогрессирующей кардиомиопатии или заболеванию сердечной мышцы 21 слабые мышцы бедер, плеч, рук, ног, шеи и мышц челюсти

Без лечения смертельно. Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.

Для лечения врач назначит фармакологические дозы карнитина для устранения проблем кардиомиопатии и мышечной слабости.

Если это происходит в результате других метаболических заболеваний, то это вторичная недостаточность карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.

Людям с недостатком карнитина может потребоваться прием пищевых добавок или употребление в пищу специально обогащенных продуктов.

Пищевые продукты, содержащие карнитин, в основном продукты животного происхождения, молочные продукты, птица и мясо. Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.

Поделиться на PinterestКрасное мясо — хороший источник карнитина.

Продукты с высоким содержанием карнитина включают:

• Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции содержат от 56 до 162 миллиграммов (мг)
• Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
• Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержат от 3 до 5 мг 900 22
• Сыр, чеддер, 2 унции содержат 2 мг

Источники неживотного происхождения включают цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, чей рацион богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает от 10 до 12 мг в день.

Исследования показывают, что организм всасывает в кровь от 54 до 86 процентов пищевого карнитина, но только от 14 до 18 процентов, когда он принимается в качестве добавки.

Утверждается, что карнитин обладает многими терапевтическими свойствами, которые могут быть полезны при лечении ряда состояний и болезней.

В качестве антиоксиданта карнитин борется с вредными свободными радикалами, которые наносят серьезный ущерб клеткам.

Заболевания, для лечения которых можно использовать карнитин, включают сердечную недостаточность или сердечный приступ, стенокардию и диабетическую невропатию.

Одно обзорное исследование показало, что ацетил-L-карнитин (АЛК) оказывает умеренное влияние на уменьшение боли, но данные все еще противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.

Одно исследование показало, что АЛК так же эффективен, как и обычное лечение, метилкобаламин (МК), при лечении диабетической периферической невропатии.

Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что АЛК не влияет на частоту или тяжесть состояния.

Стенокардия и проблемы с сердцем

В течение некоторого времени исследования предполагали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если использовать его вместе с традиционным лечением. Результаты были опубликованы в Drugs Under Experimental and Clinical Research .

В 2013 году обзор и метаанализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением частоты желудочковых аритмий и 40-процентным снижением частоты развития стенокардии. Однако это не привело к снижению частоты развития сердечной недостаточности или повторного инфаркта миокарда (ИМ).

Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, возникающий при врожденных пороках сердца, по словам доктора Стивена М. Блэка, клеточного и молекулярного физиолога из Центра сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии в Университете Джорджии Риджентс.

Усталость и другие симптомы хронических заболеваний

Большинство хронических заболеваний приводят к потере митохондриальной функции, что может привести к усталости и другим симптомам.

Исследование опубликовано в Альтернативные методы лечения в области здравоохранения и медицины предполагает, что комбинации добавок, включая карнитин, могут помочь улучшить функцию митохондрий.

Исследователи пришли к выводу:

«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у пациентов с непреодолимой усталостью в течение длительного времени».

Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.

Перемежающаяся хромота

Результаты, опубликованные в журнале Thrombosis Research , посвящены эффективности, безопасности и переносимости пропионил-L-карнитина (PLC), назначаемого пациентам с состоянием, известным как перемежающаяся хромота.

Перемежающаяся хромота может привести к боли при ходьбе или беге, поскольку повреждение или сужение артерии приводит к ухудшению кровоснабжения.

Обычно поражает кровеносные сосуды ног, но может поражать и руки.

Боль обычно возникает в ступнях, икрах, бедрах, бедрах или ягодицах, в зависимости от того, где произошло повреждение или сужение артерии.

Авторы обнаружили, что пациенты с заболеванием периферических артерий могли комфортно ходить в течение более длительного времени и на большее расстояние после использования PLC.

Болезнь Альцгеймера

Исследование, опубликованное в журнале Neurobiology of Aging , пришло к выводу, что ацетил-L-карнитин может помочь людям с болезнью Альцгеймера.

У тех, кто принимал добавку, наблюдалось меньшее снижение показателей их мини-психического статуса и шкалы оценки болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сексуальная дисфункция

PLC и ALC улучшают эффективность силденафила или виагры в восстановлении сексуальной потенции.

Исследования на мужчинах с бесплодием показали, что от 2 до 3 граммов в день в течение 3-4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут увеличить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования этого не подтвердили.

ВИЧ или СПИД

Добавки с карнитином могут помочь остановить падение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. В результате лечения этих состояний может произойти снижение уровня карнитина, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что люди иногда принимают карнитин для снижения веса, лечения болезни Пейрони, заболеваний почек и гипертиреоза, который представляет собой гиперактивность щитовидной железы.

Они отмечают, что нет достаточных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.

Лечение серьезного заболевания добавками иногда может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания должен обратиться за обычным лечением к квалифицированному медицинскому работнику.

Многие спортсмены и любители тренажерного зала используют карнитин, и он доступен без рецепта в качестве спортивной или оздоровительной добавки.

Поделиться на PinterestКарнитин часто используется для поддержки физических упражнений и снижения веса.

Гипотеза состоит в том, что добавка карнитина улучшает физическую работоспособность здоровых спортсменов посредством различных механизмов.

Сторонники утверждают, что он:

• изменяет гомеостаз глюкозы
• увеличивает выработку ацилкарнитина
• изменяет реакцию организма на тренировку
• изменяет устойчивость мышц к усталости
• улучшает толерантность к физической нагрузке
• увеличивает силу дыхательных мышц

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что карнитин может снижать окислительный стресс во время тренировки.

Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) наряду с нагрузочным тестированием, обнаружили, что у восьми мужчин, завершивших эксперимент, улучшилась переносимость физической нагрузки. 9Они пришли к выводу, что L-карнитин 0003

«оказался безопасным, хорошо переносимым и положительно влияющим на толерантность к физическим нагрузкам и силу дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ».

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что среди спортсменов, принимавших от 2 до 6 миллиграммов в день в течение от 1 до 28 дней, не было «последовательных доказательств» каких-либо преимуществ.

По данным NIH, «пищевые добавки не увеличивают использование организмом кислорода или улучшают метаболический статус во время тренировки, а также не обязательно увеличивают количество карнитина в мышцах».

Хотя NIH заявляет, что карнитин в качестве терапии «в целом безопасен и хорошо переносится», добавки с карнитином могут привести к некоторым нежелательным эффектам.

По данным Национального института здоровья (NIH), потребление 3 г карнитина в день приводит к:

• тошноте
• рвоте
• спазмам в животе и диарее
• «рыбному» запаху тела

Другие источники предполагают, что может наблюдаться повышение аппетита и сыпь.

К более редким побочным эффектам относятся:

• мышечная слабость у пациентов с уремией
• судороги у тех, у кого уже есть судорожные припадки 0021 болезнь почек
• высокое кровяное давление
• цирроз печени

Карнитин может взаимодействовать с фенобарбиталом, вальпроевой кислотой, фенитоином, карбамазепином и некоторыми антибиотиками, но нет никаких доказательств того, что они могут привести к дефициту.

Институт Лайнуса Полинга рекомендует всем, кто решит принимать добавки с карнитином, принимать ацетил-L-карнитин в дозе от 500 до 1000 мг в день.

Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Требования, источники пищи, польза и риски

Карнитин играет решающую роль в производстве энергии путем транспортировки жирных кислот в митохондрии. Источниками карнитина являются мясо, молочные продукты и цельнозерновой хлеб.

Митохондрии существуют внутри каждой клетки тела. Они производят энергию, необходимую клеткам для функционирования.

Организм вырабатывает карнитин из аминокислот лизина и метионина. Ученые впервые выделили его из мяса. В результате получил свое название от латинского слова «мясо».

Имеются некоторые данные, подтверждающие использование карнитина в медицине. Это популярная добавка среди спортсменов, но необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить ее эффективность в повышении производительности.

Карнитин выполняет две функции.

Часть карнитина транспортирует длинноцепочечные жирные кислоты в митохондрии. Там они сжигаются или окисляются для получения энергии.

Другая часть выводит отходы и токсичные соединения из митохондрий, что предотвращает накопление нежелательных веществ.

Скелетные и сердечные мышцы, использующие жирные кислоты в качестве пищевого топлива, имеют высокие концентрации карнитина.

Существует четыре различных формы карнитина:

• L-карнитин
• ацетил-L-карнитин
• пропионил-L-карнитин
• D-карнитин

Печень и почки обычно вырабатывают достаточное количество карнитина в организме человека, поэтому пополнение с пищей или добавки не нужны. Рекомендуемой суточной дозы нет.

Однако по генетическим или медицинским причинам некоторые люди могут производить слишком мало.

Первичный системный дефицит карнитина может возникнуть, когда белок, ответственный за перенос карнитина в клетки, подвергается генетическим изменениям. Этот дефицит вызывает проблемы с обработкой пищи.

Это редкое состояние может привести к:

• низкому содержанию карнитина в плазме
• прогрессирующей кардиомиопатии или заболеванию сердечной мышцы 1 слабость мышц бедер, плеч, плеч, ног, шеи и мышц челюсти

Без лечения смертельно. Симптомы постепенно ухудшаются от младенчества до раннего взросления.

Для лечения врач назначит фармакологические дозы карнитина для устранения проблем кардиомиопатии и мышечной слабости.

Если это происходит в результате других метаболических заболеваний, это вторичная недостаточность карнитина. Рак и старение снижают уровень карнитина.

Людям с недостатком карнитина может потребоваться прием пищевых добавок или употребление в пищу специально обогащенных продуктов.

Пищевые продукты, содержащие карнитин, в основном продукты животного происхождения, молочные продукты, птица и мясо. Красное мясо имеет одну из самых высоких концентраций.

Поделиться на PinterestКрасное мясо — хороший источник карнитина.

Продукты с высоким содержанием карнитина включают:

• Говяжий стейк, приготовленный, 4 унции содержат от 56 до 162 миллиграммов (мг)
• Молоко, 1 чашка содержит 8 мг
• Куриная грудка, приготовленная, 4 унции содержат от 3 до 5 мг 2 мг

Неживотные источники включают цельнозерновой хлеб и спаржу.

Взрослые, чей рацион богат красным мясом, потребляют в среднем от 60 до 180 мг карнитина в день. Веганская диета обычно обеспечивает от 10 до 12 мг в день.

Исследования показывают, что организм всасывает в кровь от 54 до 86 процентов пищевого карнитина, но только от 14 до 18 процентов, когда он принимается в качестве добавки.

Говорят, что карнитин обладает многими терапевтическими свойствами, которые могут быть полезны при лечении целого ряда состояний и болезней.

Являясь антиоксидантом, карнитин борется с вредными свободными радикалами, вызывающими серьезные повреждения клеток.

Заболевания, для лечения которых можно использовать карнитин, включают сердечную недостаточность или сердечный приступ, стенокардию и диабетическую невропатию.

Одно обзорное исследование показало, что ацетил-L-карнитин (АЛК) оказывает умеренное влияние на уменьшение боли, но данные все еще противоречивы, и необходимы дополнительные исследования.

Одно исследование показало, что АЛК так же эффективен, как и обычное лечение, метилкобаламин (МК), при лечении диабетической периферической невропатии.

Другое исследование с участием 19 пациентов показало, что АЛК не влияет на частоту или тяжесть состояния.

Стенокардия и проблемы с сердцем

В течение некоторого времени исследования предполагали, что карнитин может помочь в лечении симптомов стенокардии, если использовать его вместе с традиционным лечением. Результаты были опубликованы в 9009 году. 7 Препараты, находящиеся на стадии экспериментальных и клинических исследований .

В 2013 году обзор и метаанализ связали L-карнитин с 27-процентным снижением смертности от всех причин и, в частности, с 65-процентным снижением частоты желудочковых аритмий и 40-процентным снижением частоты развития стенокардии. Однако это не привело к снижению частоты развития сердечной недостаточности или повторного инфаркта миокарда (ИМ).

Карнитин может также нормализовать тип дисфункции кровеносных сосудов, которая возникает при врожденных пороках сердца, по словам доктора Стивена М. Блэка, клеточного и молекулярного физиолога из Центра сосудистой биологии Медицинского колледжа Джорджии в Университете Джорджии Риджентс.

Усталость и другие симптомы хронических заболеваний

Большинство хронических заболеваний приводят к потере митохондриальной функции, что может привести к усталости и другим симптомам.

Исследование, опубликованное в журнале Alternative Therapies In Health And Medicine , предполагает, что комбинации добавок, включая карнитин, могут помочь улучшить функцию митохондрий.

Исследователи пришли к выводу:

«Комбинации этих добавок могут значительно снизить утомляемость и другие симптомы, связанные с хроническими заболеваниями, и могут естественным образом восстановить функцию митохондрий даже у пациентов с непреодолимой усталостью в течение длительного времени».

Они считают, что карнитин может уменьшить симптомы усталости у пациентов с хроническими заболеваниями.

Перемежающаяся хромота

Результаты, опубликованные в журнале Thrombosis Research , посвящены эффективности, безопасности и переносимости пропионил-L-карнитина (PLC), назначаемого пациентам с состоянием, известным как перемежающаяся хромота.

Перемежающаяся хромота может привести к боли при ходьбе или беге, поскольку повреждение или сужение артерии приводит к ухудшению кровоснабжения.

Обычно поражает кровеносные сосуды ног, но может поражать и руки.

Боль обычно возникает в ступнях, икрах, бедрах, бедрах или ягодицах, в зависимости от того, где произошло повреждение или сужение артерии.

Авторы обнаружили, что пациенты с заболеванием периферических артерий могли комфортно ходить в течение более длительного времени и на большее расстояние после использования PLC.

Болезнь Альцгеймера

Исследование, опубликованное в журнале Нейробиология старения пришел к выводу, что ацетил-L-карнитин может помочь людям с болезнью Альцгеймера.

У тех, кто принимал добавку, наблюдалось меньшее снижение показателей их мини-психического статуса и шкалы оценки болезни Альцгеймера по сравнению с теми, кто принимал плацебо.

Сексуальная дисфункция

PLC и ALC улучшают эффективность силденафила или виагры в восстановлении сексуальной потенции.

Исследования на мужчинах с бесплодием показали, что от 2 до 3 граммов в день в течение 3-4 месяцев могут повысить качество спермы, а 2 грамма в течение 2 месяцев могут увеличить подвижность сперматозоидов. Однако другие исследования этого не подтвердили.

ВИЧ или СПИД

Добавки карнитина могут помочь обратить вспять снижение критических иммунных клеток у людей с ВИЧ или СПИДом. В результате лечения этих состояний может произойти снижение уровня карнитина, но для подтверждения результатов необходимы дополнительные исследования.

Медицинский центр Университета Мэриленда (UMM) отмечает, что люди иногда принимают карнитин для снижения веса, лечения болезни Пейрони, заболеваний почек и гипертиреоза, который представляет собой гиперактивность щитовидной железы.

Они отмечают, что нет достаточных научных данных, подтверждающих любое из этих применений.

Лечение серьезного заболевания добавками иногда может быть опасным. Любой человек с симптомами или диагнозом серьезного заболевания должен обратиться за обычным лечением к квалифицированному медицинскому работнику.

Многие спортсмены и любители тренажерного зала используют карнитин, и он доступен без рецепта в качестве спортивной или оздоровительной добавки.

Поделиться на PinterestКарнитин часто используется для поддержки физических упражнений и снижения веса.

Гипотеза состоит в том, что добавка карнитина улучшает физическую работоспособность здоровых спортсменов посредством различных механизмов.

Защитники утверждают, что он:

• изменяет гомеостаз глюкозы
• увеличивает выработку ацилкарнитина
• изменяет реакцию организма на тренировку 22
• увеличение силы дыхательных мышц

Исследование, опубликованное в 2016 году, показало, что карнитин может снижать окислительный стресс во время физических упражнений.

Исследователи, которые давали L-карнитин пожилым пациентам с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) наряду с нагрузочным тестированием, обнаружили, что у восьми мужчин, завершивших эксперимент, улучшилась переносимость физической нагрузки. 9Они пришли к выводу, что L-карнитин 0003

«оказался безопасным, хорошо переносимым и положительно влияющим на толерантность к физическим нагрузкам и силу дыхательных мышц у пациентов с ХОБЛ».

Национальные институты здравоохранения (NIH) отмечают, что среди спортсменов, принимавших от 2 до 6 миллиграммов в день в течение от 1 до 28 дней, не было «последовательных доказательств» каких-либо преимуществ.

По данным NIH, «пищевые добавки не увеличивают использование организмом кислорода или улучшают метаболический статус во время тренировки, а также не обязательно увеличивают количество карнитина в мышцах».

Хотя NIH заявляет, что карнитин в качестве терапии «в целом безопасен и хорошо переносится», добавки с карнитином могут привести к некоторым нежелательным эффектам.

По данным Национального института здоровья (NIH), потребление 3 г карнитина в день приводит к:

• тошноте
• рвоте
• спазмам в животе и диарее
• «рыбному» запаху тела

Другие источники предполагают, что может наблюдаться повышение аппетита и сыпь.

К более редким побочным эффектам относятся:

• мышечная слабость у пациентов с уремией
• судороги у тех, у кого уже есть судорожные припадки 0021 болезнь почек
• высокое кровяное давление
• цирроз печени

Карнитин может взаимодействовать с фенобарбиталом, вальпроевой кислотой, фенитоином, карбамазепином и некоторыми антибиотиками, но нет никаких доказательств того, что они могут привести к дефициту.

Отжимания или жим лежа: отличия и сходства

Отжимания и жим лежа — самые известные упражнения для груди. И то, и другое укрепляет верхнюю часть тела, но когда дело доходит до оттачивания внутреннего и внешнего слоя грудных мышц, какое упражнение лучше?

Наука показывает, что жим лежа лучше развивает грудные мышцы, чем сгибание рук.Например, жим штанги лежа лучше активирует мышцы груди по сравнению с отжиманиями, тренажером для грудных мышц, кроссоверами на тросе, тренажером для жима от груди и гантелями.

Но это не значит, что мы должны полностью исключить отжимания. У отжиманий и жима лежа есть свои плюсы и минусы, и лучшее упражнение для груди зависит от ваших целей, уровня вашей силы и типа имеющегося у вас оборудования.

Индекс

• 1 отжимания от груди
  • 1.1 Плюсы
  • 1.2 Минусы
• 2 жим от груди
  • 2.1 Плюсы
  • 2.2 Минусы
• 3 Отжимания или жим лежа, что выбрать?

отжимания от груди

Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое начинается с высокой доски и включает в себя опускание груди к земле, а затем отталкивание тела на высокую доску. Он в первую очередь работает со средними и внутренними волокнами грудной клетки, но также нацелен на плечи и трицепсы.

Плюсы

• Подходит для всех уровней: Поскольку это упражнение с собственным весом, оно отлично подходит для людей с любым уровнем активности. Например, новички могут изменить упражнение и выполнять отжимания от стены стоя, на приподнятой поверхности, такой как скамья или стул, или стоя на коленях. Более продвинутые спортсмены могут выполнять упражнения с одной рукой или с отскоком, чтобы проверить свою выносливость и силу. Выполнение различных вариаций также позволяет вам работать с грудными мышцами в различных диапазонах движений, обеспечивая большее растяжение и сокращение мышц.
• Увеличивает общую силу тела: Действительно, это упражнение для всего тела. В дополнение к работе с грудью они также нацелены на плечи, трицепсы и кор, которые необходимы для улучшения «толчковой» силы и стабильности. Эти мышцы важны для выполнения повседневных задач, таких как открытие дверей, подъем тяжестей и перемещение мебели.
• Улучшает общее физическое состояние: Нет лучшего показателя общей силы и физической формы, чем способность поднимать собственный вес, и это именно то, что мы делаем при отжиманиях. Люди, которые могли сделать более 40 отжиманий подряд, были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто мог сделать менее 10 отжиманий.

Минусы

• Они не очень хороши для прогресса: По мере того, как мы становимся сильнее, нам нужно будет делать больше повторений, чтобы продолжать наращивать силу и избегать плато. Но у многих из нас нет сил, чтобы делать несколько подходов отжиманий (не говоря уже о том, что это может надоесть), поэтому обязательно смешивайте упражнения, пробуя разные варианты отжиманий, такие как плиометрические отжимания на одной прямой ноге, или алмаз.
• Склонен к болям: Если у нас возникает боль в спине, запястье, плече или локте при отжимании, это признак того, что что-то в вашей технике может быть неправильным или что у нас есть основная проблема. Убедитесь, что ваши локти плотно прижаты к бокам, чтобы ваши плечи были в безопасности, и вы напрягаете корпус, чтобы не выгибать спину. Боль также может быть предупреждающим признаком того, что мы слишком остро реагируем. Выполняя ежедневные отжимания, вы рискуете получить травмы плеча и запястья, поэтому обязательно сбалансируйте свои тренировки с упражнениями на подтягивания, такими как гребля, сгибание рук на бицепс и планка.

жим от груди

Жим лежа — это упражнение на грудь, которое обычно выполняется на скамье с отягощениями или лежа на полу с парой гантелей или штангой. В первую очередь оно нацелено на внутреннюю и среднюю часть грудных мышц и трицепсы, но в зависимости от наклона скамьи и хвата вы можете нацеливаться на определенные области грудных мышц.

Плюсы

• легко продвигаться: вы можете добавить блины к штанге или выбрать более тяжелый набор весов, чтобы сделать упражнение более сложным и более эффективным за счет утомления грудных мышц по сравнению с выполнением большого количества повторений отжиманий.
• Прорабатывает грудь и трицепс: жим лежа — это упражнение на грудь и трицепс, и, изолируя их, они могут развиваться в большей степени, чем отжимания. Хотя жим лежа обычно выполняется на плоской горизонтальной поверхности, сложность упражнения можно увеличить, добавив отжимания (на 30 градусов ниже, чем на горизонтальной скамье) или в наклоне (на 45 градусов выше, чем на горизонтальной скамье).
  Например, наклонная скамья нацелена на верхнюю часть грудных мышц, а наклонная скамья нацелена на нижнюю часть грудных мышц. Кроме того, нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) прорабатывает верхнюю и нижнюю части грудных мышц, а также трицепсы, а обратный хват (ладони обращены к себе) больше фокусирует внимание на верхней части грудных мышц.
• широкий диапазон движения: Жим от груди предлагает более широкий диапазон движений для грудных мышц по сравнению с отжиманиями. Это означает, что грудные мышцы могут полностью сокращаться и расслабляться, улучшая их общую функцию и силу. Если нашей основной целью является наращивание большей и сильной груди, мы добьемся более быстрых результатов в жиме лежа, поднимая более тяжелые веса.

Минусы

• Повышенный риск травм: По сравнению с отжиманиями, риск травмы при жиме лежа выше, потому что вы не только перемещаете больший вес, но и перемещаете вес над головой. Наличие партнера, который может помочь выдержать вес, поможет предотвратить травмы.
  Кроме того, поднятие слишком тяжестей или тренировка мышц груди сверх утомления (неспособность выполнить еще один подход) может привести к серьезной травме мышц груди и плеч. Поэтому обязательно давайте мышцам груди отдыхать хотя бы один полный день между тренировками в течение недели.
• Необходимый спортивный инвентарь: вам нужно оборудование для упражнений, в том числе скамья, штанга или другие веса, чтобы делать жим лежа дома. Хотя вы можете выполнять жим лежа, вы получите наибольшую активацию грудных мышц, используя скамью. Постепенная нагрузка на штангу также является ключом к тому, чтобы стать сильнее, поэтому нам понадобятся различные веса и пластины. В целях безопасности рекомендуется выполнять жим лежа со штангой только в том случае, если поблизости есть кто-то, кто может наблюдать за вами.

Отжимания или жим лежа, что выбрать?

Может быть трудно выбрать между отжиманиями или жимом лежа. Если у нас есть цель построить более сильную и большую грудь, мы в конечном итоге получим больше преимуществ от жима лежа, чем от отжиманий. Но отжимания могут дополнять жим в упражнении на грудь и отлично подходят для развития общей силы всего тела.

Например, если мы не можем пойти в спортзал или путешествуем, отжимания — отличная альтернатива жиму от груди, и для их выполнения нам не нужно оборудование. Мы также можем делать отжимания как часть разминки перед тем, как лечь на скамью или начать упражнение для верхней части тела.

Мы также можем сосредоточиться на жиме лежа один день в неделю и на отжиманиях в другой день, чтобы работать над «толкающим» движением в разных положениях. Нам просто нужно переключать тренировки каждые 4-6 недель, чтобы продолжать прогрессировать и не достигать плато силы и выносливости.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

«ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ? ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?» — Яндекс Кью

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа — это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно!

У людей есть заблуждение о том, что лишь самые тяжёлые упражнения вызывают нужную нагрузку. С физиологической точки зрения мышцам всё равно, как именно они получают нагрузку.

Важнее, чтобы она была правильной и держала в напряжении по всей амплитуде движения. Нагрузка или любая форма сопротивления — будь то фитнес-лента, штанга или собственный вес — всего лишь инструменты для приложения механического напряжения.

Исследование

23 атлета среднего уровня подготовки разделили на две группы — группу жима лёжа и группу отжиманий. Обе группы выполняли три тренировки в неделю в течение месяца. Каждая тренировка состояла из 3 рабочих подходов по 6-8 повторений.

Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых. Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть!

В обоих группах действовала динамическая модель прогрессирования. Это значит, что как только определённый результат был достигнут, дальнейший процесс регулировался (программировался) в соответствии с планом исследования.

В группе с жимом лёжа просто постепенно увеличивался вес на штанге. Стали сильнее? Ок, добавляйте ещё пару блинов.

Что касается второй группы, они прогрессировали в вариациях отжиманий. План исследования состоял из 9 вариантов, начиная с отжиманий от стены, и заканчивая отжиманиями на одной руке.

Данные модели развития имели в исследовании решающее значение, т. к. без них испытуемые просто тренируются, а не наращивают силу и адаптируются. По иронии судьбы, многие исследователи не применяют принцип прогрессии и тратят время впустую.

Что выяснили исследователи?

Через 4 недели учёные изменили толщину мышц груди, результативность метания медбола во взрывной манере и 1 повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа. Также обе группы прошли тест на отжимания.

Со статистической точки зрения, обе группы достигли одинакового прогресса по всем параметрам, за исключением отжиманий — тут группа, в которой атлеты отжимались, безоговорочно лидировала. В это же время группа жима лёжа имела немного больший 1ПМ. Я был удивлён — группа отжиманий отстала в этом упражнении совсем немного.

Группа отжиманий не дала целый месяц и в целом стала также сильна в жиме! Возможно, это показывает, насколько универсальны отжимания. Что касается размера мышц, то отжимания оказались так же эффективны для гипертрофии, как и жимы. Посмотрим на данные поближе!

Читать также, Как Накачать Грудь Дома?

Если брать среднюю величину общего роста, то группа отжиманий набрала 4% мышечных объёмов против 1,2% у группы жима лёжа. В три раза больше! Возможно, если бы исследование длилось дольше, то разрыв бы увеличился ещё больше в пользу группы отжиманий.

В чём здесь ошибка?

В обеих группах участвовали атлеты среднего уровня. Вероятно, они какое-то время уже занимались в тренажёрных залах, и выполняли схожие упражнения. Давайте подумаем, чего НЕ делают атлеты среднего уровня, посещая тренажёрный зал? Отвечу: с огромной вероятностью они не делают упражнения с собственным весом. Ну, может, подтягивания, и то вряд ли.

Есть вариант, в котором отжимания, заменившие жим, сработали как шоковая терапия для мышц, и потому атлеты, привыкшие к жимам, немного «выросли» от отжиманий.

Тяжёлые отжимания и правда крайне эффективны. Они физиологически схожи с жимами, хоть и являются немного другим упражнением, потому прирост в 1ПМ вполне прогнозируем. В любом случае, это нисколько не умаляет результатов исследования — просто позволяет взглянуть на них под немного другим углом.

Что со всем этим делать?

В отжиманиях используется меньшая абсолютная нагрузка, но активация мышц всё равно эквивалентна жиму лёжа. Отжимания менее травмоопасны (ну серьёзно, кто вообще травмируется при отжиманиях?), менее утомительны и более практичны. У них действительно много плюсов.

Читать также, 8 Упражнений На Трицепс Для Мужчин Дома

Если вы по какой-то причине не можете посещать зал, вас достали привычные упражнения, и вы не собираетесь участвовать в чемпионате по жиму лёжа — то обратите внимание на отжимания. Они столь же эффективны! Просто помните, что для эффективности отжимания нужно усложнять.

• поднимайте руки или ноги на возвышения во время отжиманий;
• отжимайтесь с изменением ширины постановки рук;
• сделайте отжимания односторонними: используйте только одну руку, практикуете отжимания лучника;
• увеличьте нагрузку: используйте цепи, фитнес-ленты, или партнёра, который ляжет вам на спину;
• дестабилизируйтесь, используя гимнастические кольца. Такой подход тоже сильно усложняет отжимания.

Про набор массы и про похудение, про реально рабочие программы и про спортивное питание, читайте на моём канале в telegram

Что выбрать для домашней тренировки: отжимания или жим гантелей с пола?

спросил 9 лет, 2 месяца назад

Изменено 3 года, 2 месяца назад

Просмотрено 4к раз

В рамках хорошей тренировки я борюсь между жимом с пола с гантелями и базовыми отжиманиями. Каковы плюсы/минусы выбора одного над другим? Оба кажутся похожими составными движениями, которые довольно сильно задействуют грудь, поэтому мне трудно выбрать одно для моей программы.

Моя цель — набрать мышечную массу.

• тренировки-программы
• домашние упражнения

Начните с базовых отжиманий. Из-за угла наклона рук, если вы выполняете жим с пола с гантелями (предполагая, что вы имеете в виду тип движения для жима лежа), вы теряете почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления при традиционных отжиманиях, вы можете надеть утяжеленные жилеты, поднять ноги на ступеньки или стулья и тому подобное.

Если вы говорите об отжиманиях на гантелях, а не на полу, то Трейси права, большой разницы не будет, пока вы не начнете поднимать ноги и менять угол отжимания (что сделает то же самое с гантелями или без них).

Жим гантелей с пола отлично подходит, если у вас есть боль в плече, особенно во внутренних вращателях, так как это ограничивает объем движений. Я видел, как Джефф Кавалье (AthleanX на Youtube, зацените его! Он классный) выполняет гантели на полу, и он объясняет, что безопаснее выполнять разведение рук на полу, так как это ограничивает объем движений и защищает ваши плечи — хотя он не фанат обычных разведение рук.

Вы можете включить их в свою тренировку! Вы можете выполнять отжимания как «обычный жим лежа», в то время как гантели на полу могут выполняться в одностороннем порядке. Это может дать вам больше объема, а также вы смотрите на гипертрофию мышц. Нет ни одного упражнения, которое может заставить вас нарастить мышечную массу, кроме общего объема (подходов x повторений), который вы делаете для группы мышц, манеры, в которой вы это делаете (эксцентрическое сокращение может вызвать большее механическое повреждение ваших мышц) и вашей диеты.

Постепенно перегружайте свое тело, чтобы бросить ему вызов, и оно адаптируется. Наше тело – это система «используй или потеряй». Вы можете делать вариации отжиманий – тело горизонтально, наклоны и наклоны; взрывной; лучники; и т.д. Я могу написать еще один пост о них 😂 Когда вы достаточно сильно бросаете вызов своему телу, ему придется адаптироваться, и если питательных веществ будет достаточно, ваши мышцы будут расти!

Я не специалист, но по ощущениям могу сказать, что отжимания намного лучше. Я не чувствую сокращения мышц при жиме с пола. Если я пытаюсь использовать большие веса, то у меня болят предплечья.

В отжиманиях вы можете многое изменить: отжимание в виде паука, отжимание в виде ромба, отжимание на наклонной скамье и так далее.

Жимы с пола уже 3 недели. Остановлюсь в следующий раз — бесполезно.

1

Я бы сказал, что особой разницы нет. Вероятно, вы опускаетесь немного ниже на жим с гантелями. Так что, возможно, это можно считать более сложным. Лично я думаю, что вы получите больше пользы, поставив ноги на приподнятую платформу, которая перенесет ваш вес вперед (это будет сложнее, чем обычный жим или жим гантелей)

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

Жим штанги на полу: лучшая альтернатива жиму лежа без стойки?

Нет стойки? Без проблем! Жим штанги с пола — одно из тех упражнений старой школы, о которых иногда забывают в дни современной культуры тренажерного зала. Постоянные посетители тренажерного зала часто рассматривают его как «странное» или дополнительное упражнение, но редко кто выполняет его за пределами мира пауэрлифтинга. Однако, как мы обсудим в этой статье, жим с пола на самом деле вполне может быть основным жимовым движением. Это особенно актуально для тех, кто ограничен во времени или ограничен в пространстве и оборудовании.

Если у вас нет рамы или вы ограничены во времени, жим штанги с пола является отличной альтернативой жиму лежа, который можно нагружать большими весами, он идеально вписывается в циклы штанги/суперсеты с пола и требует минимального оборудования. Он имеет отличный перенос в жим лежа и большой потенциал для общей силы и наращивания массы в груди, трицепсах и плечах, в зависимости от используемых параметров нагрузки.

Виброплита и отражатель – белый…

Включите JavaScript

Виброплита или рикошет — что лучше?

Во-первых, что такое напольный пресс?

Как и многие другие упражнения, жим штанги на полу претерпел множество изменений и является предшественником современного жима лежа. Традиционно его выполняли, перекатывая штангу по лицу спортсмена, или устанавливая ее на блоки, или даже «подбрасывая» в нужное положение с помощью динамического толчка бедер от пола.

Олдскульный напольный пресс с пола. Возьмите из статьи Fitness Volt, сравнивающей жим с пола и жим лежа.

По своей сути, жим с пола — это упражнение, которое включает в себя лежание спиной на полу и вертикальное нажатие веса на лицо. Это упражнение можно выполнять со штангой, гантелями, гирями или любым другим снарядом, к которому у вас есть доступ. В этой статье мы сосредоточимся на варианте жима штанги с пола, выполняемого без блоков (с пола).

Истоки жима штанги с пола

Изучение истории жима с пола показывает, что когда-то он считался основным жимовым движением в игре с железом. Это имеет смысл, так как современный жим лежа не пользовался популярностью до 19 века.50-х (пол существовал уже более 50 лет).

На самом деле, в те дни жим лежа рассматривался как дополнительное упражнение к жиму с пола, который считался основным упражнением. Это имеет смысл, так как у нас еще не было доступа к качественным стойкам для жима лежа, а концепция классического пауэрлифтинга для жима лежа еще не созрела как концепция.

Жим с пола изобрел легендарный силач и борец Джордж Хакеншмидт (кстати, также создатель гакк-приседа). Первая запись «Русского льва», когда он прокатывает брусок по лицу и нажимает на него, была на самом деле датирована 189 годом.9.

«Русский лев», Джордж Хакеншмидт, создатель гакк-приседаний и жима с пола.

Глядя на изображения атлетов старой школы, можно понять, что существовали различные способы выполнения подъема, например, перекатывание штанги через грудь или подъем с блоков. В наше время этот подъемник чаще всего делают из стойки.

Однако для минималистов с ограниченным пространством или оборудованием выполнение подъема с пола имеет большой смысл. Это также позволяет жиму с пола аккуратно вписаться в схемы упражнений со штангой с другими упражнениями с пола (такими как становая тяга за спиной, гакк-приседания, становая тяга Джефферсона или тяга штанги)

Преимущества жима штанги с пола

Зачем рассматривать жим с пола как альтернативу жиму лежа? Хотя это упражнение традиционно считается дополнительным упражнением для пауэрлифтеров, оно также чрезвычайно полезно для тех, кто ограничен во времени, ограничен в оборудовании или ограничен в пространстве. По сути, это скамья без стойки. Учтите следующие преимущества:

1. Жим с пола не требует большого количества оборудования или места

У каждого из нас бывали случаи в жизни, когда мы не могли (или не хотели) находить время для посещения тренажерного зала. Тренировки дома имеют большой смысл для тех, кто пытается достичь цели стать сильнее, затрачивая минимум времени. Однако это оставляет нас с проблемой бюджета, места и оборудования. Хорошая новость заключается в том, что если у вас есть штанга и гири, вы можете выполнять жим с пола:

Фактическая установка тренажерного зала автора во время блокировки COVID 2020 года. Говорят, что необходимость — мать изобретения!

Выше вы увидите мой «тренажерный зал» с минимальным оборудованием во время блокировки COVID 2020 года. Как и большинству из нас, мне пришлось резко прекратить ходить в спортзал. Вооружившись только штангой и несколькими бамперными пластинами, я смог продолжить наращивать силу жима, выкатив штангу на стоянку возле своего дома.

2. Жим с пола экономит время, аккуратно вписываясь в циклы штанги и суперсеты

Так как традиционный жим штанги на полу выполняется с пола, он идеально вписывается в любой цикл штанги или антагонистический суперсет, состоящий из упражнений, выполняемых с пола. В дальнейшем мы напишем статьи с обсуждением различных вариантов круговых тренировок со штангой на силу. А пока вот несколько упражнений (с пола), которые вы можете включить в свою программу:

• Варианты тяги штанги
• Варианты становой тяги
• Варианты традиционного гакк-приседания со штангой
• Становая тяга Джефферсона (также называемая приседаниями Джефферсона)

Обладая некоторыми базовыми знаниями о принципах силовой тренировки, нетрудно понять, как эти упражнения (вместе с некоторыми аксессуарами) можно легко заменить на упражнения для всего тела, верх/низ или толкание/тяга/ноги, а затем постепенно увеличивать нагрузку соответственно.

3. Жим с пола можно нагружать тяжело

Есть причина, по которой жим с пола так благосклонно воспринимается в кругах пауэрлифтинга как силовой тренажер с огромным переносом в жим лежа. При правильной технике жим с пола может быть тяжелым, даже если выполнять его с пола. Есть определенный трюк, чтобы поднять штангу над локтями и начать сет. Однако, как только вы освоите эту технику, жим с пола может обеспечить огромную нагрузку на грудь, трицепсы и передние дельты.

4. Жим с пола эффективно прорабатывает грудь и трицепс

Любой, кто регулярно выполняет жим с пола, сможет подтвердить его эффективность в качестве средства увеличения силы и массы для группы мышц трицепса. Но как быть с грудью? Это упражнение обычно не упоминается в списках эффективных упражнений для увеличения грудных мышц.

Однако, по нашему опыту, это упражнение можно использовать для увеличения общей массы и силы верхней части тела. Не верьте нам на слово:

В 2010 году Брет Контрерас опубликовал серию статей о мышцах груди и трицепсов. В нем жим с пола был указан как одно из самых эффективных упражнений для средней части грудных мышц, а также для достижения относительно высокой пиковой активации длинной головки трицепса.

Ближе к концу статьи Контрерас упомянул, что результаты жима с пола удивили его, написав: «Меня очень удивило, что жим с пола и отжимания с лентой пробрались в круг победителя, поскольку это единственные движения во всей группе победителя, которые не приводят грудные мышцы в положение растяжки».

5. Жим с пола отлично переносится в жим лежа

Хотя многие лифтеры считают, что они могут поднять на 5-15% больше веса в традиционном жиме штанги лежа при правильной технике, жим с пола известен своей способностью использоваться в качестве разновидности жима лежа для повышения силы в жиме лежа.

Одной из причин этого является то, что жим с пола действует почти как «обратный» жим лежа. В то время как традиционный жим лежа начинается с верхней точки подъема, жим с пола начинается с нижней. Это требует сильного начального сокращения грудных и трицепсов, чтобы оторвать вес от пола.

Я обнаружил, что жим с пола, по-видимому, приносит пользу в работе жима, подобно тому, как присед на ящик приносит пользу традиционному приседанию: он позволяет атлету научиться опускать вес под контролем, на мгновение расслабиться, а затем взорваться из низа.

Если вы никогда раньше не занимались жимом с пола, вы можете быть приятно удивлены повышением производительности в жиме лежа, которое вы получите от этого упражнения.

Как выполнять жим штанги с пола с пола

Несмотря на то, что есть несколько руководств по началу жима с пола с пола, кажется, что они рассматривают жим с пола как вспомогательное средство, и поэтому часто не хватает нюансов, необходимых для того, чтобы действительно нагрузить это движение тяжелыми весами. Если вы планируете рассматривать это упражнение как основное движение, это просто не подойдет. Вот несколько шагов, которые помогут вам правильно настроить жим с пола и избежать ненужных травм запястий или локтей:

• Обязательно правильно разогрейте упражнение, как если бы вы делали жим лежа. Поскольку вы должны перекатывать гриф по животу, чтобы установить его, вам больше повезет, если вы начнете с 10-фунтового бампера с каждой стороны, а не с пустого грифа.
• Сядьте на пол, вытяните ноги и прокатите штангу над ногами до уровня талии, как показано на рисунке ниже:

Исходное положение сидя для жима штанги от пола.

• Лягте и поднимите ноги, как будто готовитесь к ягодичному мостику.
• Так же, как и в жиме лежа, сведите лопатки (лопатки) вместе, а затем прокатите их по спине (по словам Эда Коэна, «поместите лопатки в задние карманы»). Очевидно, вы не добьетесь драматического прогиба, как в жиме лежа, но вы должны чувствовать такой же уровень напряжения.
• Установите штангу в удобном положении над тазом и установите хват, как если бы вы готовились к обычному жиму лежа:

Лягте перед тем, как приступить к выполнению тяги бедрами в жиме штанги с пола.

• Установите вес на место, не опуская бедра, пока не будете уверены в правильном положении локтей. Сложите локти вертикально прямо под запястьями и возьмитесь за перекладину. Это будет ваша последняя позиция хвата.

Бедро толкает вес в положение для жима штанги с пола.

• Под контролем опустите бедра и перенесите вес на локти. Поддерживайте некоторое напряжение в груди и трицепсах, чтобы стабилизировать вес. Это будет стартовая позиция для подъема:

Исходное положение для жима штанги с пола перед началом концентрической части.

• После того, как ягодицы снова коснутся земли, выжмите вес, как при обычном жиме лежа:

Концентрическая, вытянутая часть жима штанги с пола.

Вот оно! Несколько замечаний по технике завершения полного подхода:

1. Когда вы опускаете вес, делайте это медленно, чтобы не ударить локти об пол.
2. Подобно приседу на ящик, на мгновение снимите напряжение с груди и трицепсов, сохраняя жесткое вертикальное положение запястий над локтями.
3. Сократите целевые мышцы и снова нажмите. Повторяйте до тех пор, пока не будет выполнено целевое количество повторений или пока вы не достигнете желаемого RPE или RIR для сета.
4. Чтобы уменьшить вес, выполните шаги установки в обратном порядке. Соедините бедра, пока они не коснутся перекладины и не снимут вес с рук.
5. Удерживая вес на бедрах, выдвиньте локти из-под перекладины, но сохраняйте хват.
6. Под контролем опустите бедра на землю и положите пластины бампера обратно на пол.

Как сказано выше, для этого подъема существует определенная техника. Хотя описанные выше шаги могут показаться сложными для непосвященных, будьте уверены, что это не сложнее, чем научиться приседать, становой тяге или жиму лежа в первый раз. Это просто требует некоторой практики.

Один из способов освоить подъем — избегать очень тяжелых нагрузок в течение первых двух сессий жима с пола, пока вы не освоите технику. Как только вы освоите тонкости управления весом, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы принимать и выходить из положения.

Заметка о том, как улучшить активацию грудных мышц и верхней части грудной клетки с помощью жима с пола

Хотя жим с пола обычно считается средством для развития трицепсов, есть несколько небольших приемов, которые можно внести для улучшения активации грудных мышц в жиме с пола: Сохраняйте это напряжение по направлению к средней линии во время выполнения эксцентрической (опускающей) фазы подъема.

Как убрать обвисшую кожу в области живота

Стройная фигура и подтянутый живот является мечтой практически всего женского населения. Но к сожалению, не все могут добиться таких результатов зачастую из-за лени или нежелания изменить что-либо в себе. Но многие женщины даже набрав вес в связи с беременностью или другими причинами находят в себе силы и возможности вернуть свою фигуру в прежнее состояние и снова блистать шикарной фигурой. Но зачастую можно столкнуться с такой проблемой, как обвисшая кожа в области живота, которая образуется в результате относительно быстрого похудения.

Конечно кожа может подтянуться и сама, но иногда на это уходит слишком много времени, поэтому чтобы не ожидать, когда коллагеновые волокна подстроятся под вашу новую фигуру можно применить относительно несложные методы и ускорить этот процесс. Жировая прослойка может уходить значительно быстрее, чем кожа может вернуться к нормальному состоянию, поэтому вам понадобится не пару недель, а даже несколько месяцев, чтобы ваш живот выглядел идеально. Одним из действенных методов подтягивания кожи являются физические упражнения, благодаря котором мышцы пресса будут находиться в тонусе, а значит будут подтягивать и кожные покровы.

Одним из простых, но очень действенных упражнений являются боковые наклоны, при этом руки можно держать как за головой, так и на пояснице. В положении стоя нужно попеременно наклоняться из стороны в сторону, повторяя такие упражнения не менее двадцати раз. Делать нужно три или четыре подхода, между которыми должен быть маленький отдых. Также очень хорошо делать подъем туловища при помощи мышц живота. Для этого нужно лечь на пол или гимнастический мяч и поджать ноги в коленях. Руки можно держать перед лицом или завести за затылок. Выполнять упражнения нужно столько же раз, как и при наклонах туловища.

Чтобы задействовать еще и косые мышцы живота можно осуществить такое же количество упражнений, осуществляя подъем тела со скручиванием, то есть при подъеме тела нужно локтем руки касаться противоположного колена. Далее лягте на пол и распрямите ноги, после чего осуществляйте их подъем держа ноги прямыми, а затем поднимайте уже со согнутыми коленями, так как при таких подъемах работают сначала верхние, а затем нижние мышцы живота. Такие упражнения нужно делать по двадцать раз по три подхода.

Еще очень эффективно борется с обвисшей кожей обычный обруч, хотя можно использовать и обруч с различными массажными вставками. Вращать его нужно не менее двадцати минут подряд, постепенно увеличивая время. Если вы будете делать все эти упражнения каждый день, то уже через месяц или чуть больше вы заметите результат ваших стараний. Но чтобы ускорить процесс избавления от обвисшей кожи вы можете в комплексе применять и другие не менее эффективные методы борьбы с данной проблемой.

Можно обратиться в косметологический салон, где специалисты предложат вашему вниманию разнообразные методы, помогающие избавиться от обвислой кожи. Но многие из них можно осуществить самостоятельно в домашних условиях. Вы можете делать себе вакуумный массаж или иными словами массаж при помощи банок. Но нужно учитывать тот момент, что при неправильном выполнении данной процедуры на животе могут остаться ненужные следы. Также можно осуществлять самомассаж, но при этом не забывайте использовать массажное масло и желательно обходиться простыми движениями, такими как похлопывания и поглаживания. Ведь если вы совершенно не обладаете познаниями в данной области, то можете еще больше навредить вашей коже. Желательто использовать натуральное молочко для ухода за кожей тела. Они тоже хорошо влияют на состояние кожи, делая ее более упругой и красивой.

Можно выполнять массаж полотенцем, который считается японским методом. Для этого сверните полотенце в форму валика, положите на пол, а затем лягте на него животом, после чего осуществляйте на протяжении пяти или десяти минут перекатывания по нему поочередно то вперед, то назад. Не стоит забывать и о гидромассаже, который можно осуществлять в душе. Направьте душ на живот и сделайте струю воды достаточно сильной, после чего в течение десяти минут меняйте каждые пол минуты температуру воды.

Если у вас не имеется противопоказаний к обертыванию, к которым относятся многие хронические или острые заболевания, а также повреждения кожи, то этот метод также поможет подтянуть обвисшую кожу. Можно в аптечную глину добавить какао-масло или кофейную гущу, после чего нанести смесь на зоны живота, которые вас волнуют и обернуться пленкой. Лучше всего если вы еще дополнительно обернетесь полотенцем или укроетесь одеялом, а через двадцать или тридцать минут смоете компресс. Также можно в четверть стакана оливкового или растительного масла добавить две столовые ложки нагретого жидкого меда и осуществить обертывание, как и в случае с глиной.

Можно сухой горчичный порошок, или самостоятельно приготовленную горчицу смешать с белой глиной, и нанести на проблемные зоны, но перед нанесением обязательно подогреть. Но такое обертывание лучше не делать более пятнадцати минут, так как на коже может появиться раздражение. Такие сеансы нельзя проводить чаще чем один раз в три дня, а уже через месяц ваша кожа подтянется и будет выглядеть свежей и упругой. Можно еще применять процедуру отшелушивания, но в данном случае нужно учитывать, что от складок на коже вам избавиться не удастся, поскольку пилинг не может разгладить кожу, а лишь снимает ороговевшие клетки. Вы конечно можете воспользоваться более дорогостоящими косметическими или даже хирургическими методами, но кроме того, что они дорогие, они также могут представлять опасность вашему здоровью.

Обвисшая кожа на животе — ЧЕМ убрать???

Обвисшая кожа на …

24 апреля 2016, 01:56

17 ответов

Последний — 20 сентября 2020, 22:30 Перейти

24 апреля 2016, 02:03

#1

24 апреля 2016, 02:40

#2

24 апреля 2016, 03:02

#3

24 апреля 2016, 03:03

#4

Гость

Петька проснлся(лась) опять лютует )

24 апреля 2016, 06:19

#6

24 апреля 2016, 06:24

#7

24 апреля 2016, 07:53

#9

24 апреля 2016, 08:33

#10

24 апреля 2016, 10:30

#11

Скрабы. Я рекомендую кофейный, просто спитой кофе из турки. Пробовала множество покупных — ими пользоваться приятнее, но эффекта такого не дают.

Не забывайте про крем для тела, можно разогревающий или охлаждающий антицеллюлитный, можно обычный, главное — чтобы кожа была улажнена, это тоже влияет на ее эластичность.

Физические упражнения — они тоже стимулируют кровоток.

Именно для живота очень хорош обруч. Крутить каждый день как минимум 20 минут. Он не «сделает талию», это миф, а вот кожу подтянет засчет массажного эффекта.

Все это нужно делать, даже если обвисание давнее и сильное. Если небольшое — справитесь сами. Если серьезное — придется посетить пластического хирурга, но все самостоятельные усилия не пропадут даром, состояние кожи улучшится, это то, чего хирург вам не может дать.

24 апреля 2016, 11:35

#12

Гость

МОИ ФОТОГРАФИИ ПОДПИСАНЫ В ВОРДЕ. ТАМ НИЧЕГО ПРО БАРАНКИ НЕТУ.
МОИ ФОТОГРАФИИ ПОДПИСАНЫ В ВОРДЕ. ПРО СУШКИ ТОЖЕ НИЧЕГО НЕТУ.
МОИ ФОТОГРАФИИ ПОДПИСАНЫ В ВОРДЕ. ОНИ ИСКАЛИ, КАК БЫ ТАКСАНУТЬ ЗА ЕЕ СЧЕТ.

24 апреля 2016, 22:19

#13

24 апреля 2016, 22:22

#14

😂

25 апреля 2016, 00:52

#15

даже велик убирает живот потому что приходится втягивать при наклонном положении

еще напиток Сасси с лимоном

и совет Майи Плицеской — не жрать. Пить много воды и есть супы на курином бульене овощные.

ну и качать живот

25 апреля 2016, 10:27

#16

25 апреля 2016, 23:19

#17

09 июля 2019, 13:29

#16

09 июля 2019, 15:49

#16

20 сентября 2020, 22:30

#17

Новые темы за сутки:

• Как женщинам удается сохранять фигуру сразу после родов?

  7 ответов

• Недостатки в фигуре

  8 ответов

• Мужская фигура

  13 ответов

• Проплешины на теле после крема депилятора

  3 ответа

• Электробритва для интимных зон стоит покупать или нет?

  1 ответ

• Сухая кожа рук

  10 ответов

• Мужская эпиляция

  36 ответов

• Почему после бритья станком у одних девушек

  13 ответов

• Я полная

  6 ответов

• Грудь разного размера

  2 ответа

Популярные темы за сутки:

• отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!

  127 707 ответов

• Мужская эпиляция

  36 ответов

• Мужская фигура

  13 ответов

• Почему после бритья станком у одних девушек

  13 ответов

• Сухая кожа рук

  10 ответов

• Недостатки в фигуре

  8 ответов

• Как женщинам удается сохранять фигуру сразу после родов?

  7 ответов

• Я полная

  6 ответов

• Проплешины на теле после крема депилятора

  3 ответа

• Электробритва для интимных зон стоит покупать или нет?

  1 ответ

Следующая тема

• Посоветуйте витамины для волос и кожи

  40 ответов

Предыдущая тема

• Очень худые ноги.

  Как избавиться?

  26 ответов

Лазерная подтяжка кожи живота эффективна для повышения эластичности кожи

С возрастом организм начинает замедлять выработку эластина и коллагена, что помогает коже оставаться упругой и упругой. Существует несколько методов подтяжки кожи живота, таких как лосьоны и хирургия, но они не одинаково эффективны. Если вы ищете лучший способ обеспечить оптимальные результаты для упругой кожи живота, то лазерная подтяжка кожи является наиболее эффективной альтернативой хирургическому вмешательству.

Кому могут понадобиться процедуры по подтяжке кожи живота?

Лазерная подтяжка кожи живота является эффективным средством для людей, которые значительно похудели в результате хирургического вмешательства или борются за устранение дряблости кожи из-за последствий старения, беременности или наследственных заболеваний.

Некоторые люди более склонны к избыточной коже, когда кожа не может вернуться к нормальному состоянию. На это влияют и другие факторы, такие как набранный, а затем потерянный вес, чрезмерное пребывание на солнце, нездоровый образ жизни и состояние кожи. В частности, резкая потеря веса шокирует систему, и эластичность кожи не может адаптироваться достаточно быстро.

Другие причины для подтяжки кожи живота включают уменьшение неприятного запаха тела из-за влаги, попавшей в кожные складки, трудности с поиском подходящей одежды, повторяющиеся кожные инфекции и раздражение, вызывающее дискомфорт.

Лазерная подтяжка кожи использует лазерную технологию со сфокусированными световыми лучами, воздействующими на поверхность кожи. Он нагревает кожу и нижележащие слои, чтобы стимулировать выработку коллагена. Тепло метаболизирует нездоровые волокна и клетки, чтобы стимулировать активность клеток фибробластов, которые работают над созданием большего количества волокон коллагена и эластина. Это помогает укрепить кожу и улучшить общую текстуру кожи.

Каких результатов люди обычно ожидают от методов и процедур подтяжки кожи живота?

Оставшись с лишней кожей, многие люди чувствуют себя неловко и смущенно. Это происходит даже после резкой потери веса, и результаты уменьшаются из-за обвисшей кожи.

На рынке имеется ряд средств для подтяжки кожи живота. Однако не каждый метод гарантирует оптимальные результаты. Некоторые предлагают временное улучшение, в то время как другие совершенно бесполезны.

Как наиболее эффективно подтянуть дряблую кожу на животе? Одним из самых эффективных методов лечения является лазерная подтяжка кожи. Он успешно уменьшает избыток дряблой кожи, стимулируя выработку коллагена в слоях кожи над желудком. Это способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Как подтянуть дряблую кожу на животе?

Множество различных методов и продуктов рекламируются как методы подтяжки кожи, но некоторые из них имеют свои ограничения, когда речь идет о достижении более гладкой текстуры кожи и подтянутой кожи живота.

Упражнения

Упражнения для подтяжки кожи живота могут в некоторой степени помочь в сочетании со здоровым питанием. Это помогает уменьшить появление дряблой кожи, но это во многом зависит от типа телосложения человека, генетики и того, как регулярно выполняются физические упражнения. Со временем кожа теряет способность сжиматься, и упражнения сами по себе не являются решением, которое может исправить обвисшую кожу, особенно после значительной потери веса.

Косметика

Косметический рынок перенасыщен укрепляющими кожу лосьонами и кремами, которые волшебным образом подтягивают кожу. К сожалению, люди в конечном итоге тратят много денег, пробуя различные продукты, и получают разочаровывающие результаты.

Косметика предлагает очень тонкие и временные улучшения, которые могут показаться выравнивающими внешний вид кожи, но они не эффективны для подтяжки дряблой кожи. С научной точки зрения крем не может подтянуть или подтянуть кожу живота, поскольку местная терапия не проникает в кожу достаточно глубоко, чтобы иметь какое-либо реальное влияние.

Нехирургические процедуры (включая лазерную подтяжку кожи)

Нехирургические процедуры являются неинвазивными, оставляют кожу неповрежденной и являются лучшими процедурами по подтяжке кожи желудка. Нет никаких надрезов или ран, которые нуждаются в заживлении, и обычно их делают в медицинском кабинете или в кабинете врача. Эти процедуры обычно можно применять к большинству участков тела с немедленными результатами.

Возможны временные побочные эффекты, такие как отек или покраснение, но они исчезают в течение недели после лечения. Нехирургические процедуры можно применять ко всем типам кожи, и большинству людей, независимо от типа телосложения, будет полезно лечение.

Хирургия

Хирургия — распространенная, но дорогостоящая процедура, направленная на улучшение внешнего вида дряблой кожи, но она дает постоянные результаты только в том случае, если ваш вес остается стабильным. Инвазивные методы лечения включают хирургический разрез вдоль живота для удаления лишней кожи. Это может предложить значительное улучшение, но естественный процесс старения все равно повлияет на упругость кожи.

Хирургия не обходится без рисков. Основные состояния здоровья будут влиять на то, будет ли хирургическое вмешательство возможным, и после процедуры существует вероятность инфекции, кровотечения или аномалий. Существует значительный период восстановления, и рубцы неизбежны, после чего может потребоваться косметическая процедура.

Причины, по которым лазерная подтяжка кожи является одним из лучших способов подтяжки кожи живота без хирургического вмешательства

Лучший способ подтянуть кожу живота без рисков и затрат на операцию – лазерная подтяжка кожи. Есть много преимуществ для этой процедуры, которая гарантирует укрепление кожи. Кремы и лосьоны эффективны для увлажнения и защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей, но они не могут эффективно подтягивать кожу или улучшать ее структуру.

Чтобы подтянуть кожу живота без хирургического вмешательства, лазерная шлифовка кожи омолаживает состояние кожи и подтягивает дряблую кожу. Процедура удобна, быстра и требует минимального времени простоя, но необходим последующий уход, чтобы защитить кожу, пока она еще чувствительна. Лазерная технология кожи также помогает уменьшить морщины, покраснение и обесцвечивание, чтобы придать коже сбалансированный тон.

Обычно требуется несколько процедур для достижения наилучших долгосрочных результатов. Это также способствует поглощению коллагена в окружающих областях, уменьшая появление кровеносных сосудов.

Последние новости

• Объяснение методов наполнения губ

  25 августа 2021 г.

• Процесс заживления с помощью наполнителя для губ: все, что вы хотели знать

  25 августа 2021 г.

• Лучшие пилинги для разных типов кожи

  21 июля 2021 г.

• Лазерная эпиляция: доказанные преимущества

  20 июля 2021 г.

• Липо-кавитация: риски и преимущества

  20 июня 2021 г.

Популярные теги

Категории

2.7 19 голосов

Рейтинг статьи

Posted in NewsTagged лазерная подтяжка кожи, процедура подтяжки кожи, процедуры подтяжки кожи, подтяжка кожи живота

Подтяжка кожи живота — RejuvaYou Medical

Условия

Что такое подтяжка кожи на животе?

Если вы родили или недавно сильно похудели, у вас может быть дряблая кожа на животе. Когда вы теряете вес, кожа, которая раньше была натянута на множество слоев жировой ткани, может не так быстро адаптироваться к вашему новому телу с уменьшенным количеством жира. В результате у вас может быть дряблая, дряблая кожа, скрывающая мышцы живота. Мы подходим к этому вопросу, находя, какие методы лечения будут наиболее эффективными.

Сегодня у нас есть удивительные технологии, которые помогут нам сбросить последние несколько килограммов и создать стройный, подтянутый силуэт. Пациенты могут выбирать между минимально инвазивными методами лазерной липосакции, а также нехирургическими, неинвазивными вариантами лечения в наших офисах

Одной из областей тела, которую многие люди могут стесняться, является область желудка и брюшной полости. Даже при правильном питании и режиме упражнений лишний жир в области живота может оставаться, и его трудно сбросить. Хорошей новостью является то, что существует ряд доступных вариантов, которые могут помочь уменьшить лишний жир в этой области. Как правило, лечение этой области делится на две отдельные области: уменьшение избыточной кожи с помощью методов лазерной подтяжки кожи и удаление жира.

С помощью нехирургической подтяжки кожи RejuvaYou может эффективно подтянуть кожу в области живота, помогая пациентам улучшить внешний вид и отсрочить необходимость хирургического вмешательства.

Растворение нежелательного жира и подтяжка кожи становятся менее инвазивными и менее затратными, а процедуры становятся умнее и удобнее. ДА, есть отличные альтернативы хирургическим процедурам и другим методам лечения с высоким риском, которые помогут похудеть, придать форму и сделать ваш путь к прекрасной новой себе!

Как правило, нехирургические процедуры подтяжки кожи работают за счет использования направленной энергии для нагрева более глубоких слоев кожи, что стимулирует выработку коллагена и эластина и постепенно улучшает тонус и текстуру кожи. Некоторые методы лечения также воздействуют на фиброзную ткань, чтобы помочь сгладить целлюлит.

Лучшие рецепты завтраков

Завтрак должен занимать главное место в ежедневном меню. Ученые доказали, что отказ от утреннего приема пищи чреват ослаблением иммунитета и стрессами, поэтому завтракать нужно обязательно. Для тех, кому надоели традиционные яичница с колбасой и овсянка, Дамико отобрал оригинальные рецепты завтраков на любой вкус.

Хороший день начинается с хорошего завтрака

Веррин из гранолы с йогуртом

Гранола — это запеченная в духовке смесь овсяных хлопьев, различных орехов, сухофруктов и меда. Гранола в сочетании с йогуртом и фруктами — идеальный вариант вкусного и легкого завтрака.

Еще одна полезная статья: Печенье с сахаром из слоеного теста

Ингредиенты

Для гранолы:

• 200 г овсяных хлопьев
• 100 г кукурузных хлопьев
• 100 мл меда
• 100 мл любого фруктового сока
• 50 мл растительного масла
• 40 г орехов кешью
• 50 г рубленых грецких орехов
• 50 г изюма
• 50 г льняного семени
• 50 г кокосовой стружки
• 30 г сушеной клюквы
• 30 г кураги
• Соль

Для веррина:

• 100 г гранолы
• 100 г любого йогурта
• Свежие ягоды и фрукты — по вкусу

Приготовление гранолы

1. Хлопья, семена льна, орехи и кокосовую стружку перемешать и выложить на противень, застеленный пергаментом.

2. В кастрюльку влить сок, мед и растительное масло. Перемешивая, довести смесь до кипения, но не кипятить.

3. Жидкость вылить на сухие ингредиенты, хорошо перемешать.

4. Запекать при 170° примерно 40 минут до золотистого цвета. Периодически перемешивать.

5. Смесь остудить. Добавить в нее сушеную клюкву, курагу и изюм.

Гранолу можно хранить около двух недель в герметичной банке, которую следует поместить в холодильник.

Вы можете изменить состав гранолы на свое усмотрение. Можно использовать любые орехи и сухофрукты, а также семена подсолнечника и тыквы. Сладкоежкам рекомендуем добавить в готовую гранолу кусочки шоколада.

Приготовление веррина

В прозрачный стакан выложить гранолу и йогурт слоями. Сверху уложить любые ягоды и ломтики фруктов.

Яйца в гнездышках из бекона

Такой завтрак можно приготовить вместо поднадоевшей яичницы-глазуньи. Повозиться придется немного больше, но вы не пожалеете.

Еще одна полезная статья: Печенье с сахаром из слоеного теста

Ингредиенты

• 6 ломтиков копченого бекона
• 6 яиц
• 6 ст.л. сливочного сыра (например, Альметте)
• Соль, черный перец

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Духовку разогреть до 180 °C.

2. В силиконовые формочки для маффинов выложить ломтики бекона, так чтобы получились гнездышки.

3. В каждое гнездышко положить по ложке сливочного сыра.

4. Сверху разбить по одному яйцу, так чтобы желтки остались целыми.

5. Яйца посолить, поперчить и отправить в духовку на 15 минут.

Блинчики со сливочным сыром и красной рыбой

Блинчики с такой начинкой можно подать не только на завтрак, но и на праздничный ужин в качестве закуски. Сливочный сыр отлично сочетается с блинчиками и соленой рыбой.

Ингредиенты

• 10 блинчиков, приготовленных по вашему любимому рецепту
• 10 кусочков слабосоленой красной рыбы (лосося или форели)
• 200 г сливочного сыра
• Укроп

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Сливочный сыр перемешать с мелко нарубленной зеленью укропа.

2. Каждый блинчик намазать сливочным сыром.

3. На каждый блинчик с краю положить кусочек рыбы.

4. Свернуть каждый блинчик рулетиком.

5. Около часа охлаждать в холодильнике.

Зеленый омлет в мультиварке

Омлет с зеленью, или кокю, — традиционное блюдо азербайджанской кухни. Особенно вкусным омлет получается весной, когда на прилавках появляется свежая и сочная зелень.

Ингредиенты

• 6 яиц
• По пучку укропа, кинзы, петрушки, мяты и шпината
• 4 ст. л. растительного масла
• Соль

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Зелень мелко порубить.

2. Яйца взбить вилкой, посолить и перемешать с зеленью.

3. В мультиварке установить режим «Выпечка» продолжительностью 40 минут.

4. В чашу мультиварки влить масло, через 3 минуты — омлетную смесь.

5. Через 20 минут омлет вытряхнуть на тарелку, перевернуть и поместить обратно, в мультиварку. Готовить до звукового сигнала.

Может быть, заинтересует: Как сделать пельменное тесто

Брускетта с помидорами и базиликом

Брускетта — это традиционный итальянский бутерброд. Ломтики хлеба для этой закуски обжаривают на гриле и натирают чесноком. На получившиеся тосты кладут все, что душе угодно: бекон, вареные яйца, моцареллу, оливки.

Также будет полезно: Оладушки из куриной печени – быстро, вкусно и полезно!

Ингредиенты

• 1 французский багет или итальянская чиабатта
• 250 г помидоров-черри
• 100 г сыра рикотта
• 5 зубчиков чеснока
• 2 ст. л. оливкового масла
• 1 ч.л. сушеного тимьяна
• 1 пучок базилика
• Соль
• Черный перец

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Багет нарезать толстыми ломтями.

2. Духовку разогреть до 200 °C.

3. Помидоры нарезать на половинки.

4. Оливковое масло смешать с тимьяном, солью, перцем и измельченным чесноком.

5. Помидоры выложить на противень и полить смесью.

6. Запекать в духовке 15 минут.

7. Ломтики багета поджарить на сковороде гриль с двух сторон, натереть чесноком.

8. В миске перемешать сыр рикотта с солью и перцем.

9. Выложить рикотту на ломтики багета, сверху положить помидоры.

10. Украсить брускетту листочками базилика.

Зеленый смузи для тех, кто желает похудеть

В последнее время среди желающих похудеть особой популярностью пользуются смузи — низкокалорийные коктейли из свежих фруктов и овощей. Стакан смузи — это полноценный и полезный завтрак, богатый витаминами и питательными веществами.

Может быть, заинтересует: Настойка шиповника на спирту

Ингредиенты

• 200 мл апельсинового сока
• 1 средний банан
• Гроздь зеленого винограда без косточек
• 80 г листьев шпината

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Ингредиенты поместить в чашу блендера и обработать до получения однородной массы. Смузи перелить в стакан и сразу же выпить.

Еще одна интересная статья: Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд

Баница из лаваша в мультиварке

Баница — традиционный болгарский пирог из слоеного теста. Чаще всего ее начиняют брынзой, мясным фаршем или шпинатом. Дамико предлагает приготовить на завтрак баницу с творогом по упрощенному рецепту. Пирог отлично сочетается со сладким чаем или кофе.

Еще одна интересная статья: Пирог шоколадно-творожный с кокосовой стружкой

Ингредиенты

• 1 армянский лаваш
• 5 яиц
• 500 г творога
• 100 г сливочного масла
• 200 г сметаны
• Соль

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Творог растереть с 2 яйцами и посолить.

2. Творог разложить на листе лаваша по всей поверхности.

3. Лаваш свернуть в рулет.

4. Чашу мультиварки смазать маслом и уложить в нее рулет, свернув его по спирали.

5. Сметану взбить с 3 яйцами, посолить.

6. Сметанно-яичную смесь вылить на лаваш.

7. Установить режим «Выпечка» на 80 минут.

8. Готовую баницу вынуть из мультиварки, порезать на порционные куски и подать к столу.

Французские тосты

Еще одна полезная статья: Печенье с сахаром из слоеного теста

Ингредиенты

• 6 ломтиков вашего любимого хлеба
• 3 яйца
• 6 ст.л. молока
• Корица — по вкусу
• 0,5 ч.л. ванилина
• Сахарная пудра, джем, мед, фрукты — по желанию

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Молоко смешать с яйцами, корицей и ванилином.

2. Взбить смесь венчиком.

3. Ломтики хлеба обмакнуть в смесь и обжарить на сливочном масле с двух сторон.

4. Горячие тосты можно посыпать сахарной пудрой, полить медом или кленовым сиропом, намазать сгущенкой или джемом, а также подать со свежими ягодами и ломтиками фруктов.

Французские тосты могут быть и не сладкими. Вместо корицы и ванилина добавьте в молочно-яичную смесь приправу «Итальянские травы» и подайте готовые тосты с сыром или ветчиной.

Сладкий бутерброд с бананом и клубникой

Этот вкусный сэндвич можно подать на завтрак ребенку, который отказывается от традиционных каш и творожков.

Может быть, заинтересует: Оладушки творожные – вкусный и нежный завтрак

Ингредиенты

• 1 ломтик хлеба
• Половинка банана
• 100 г свежей клубники
• 30 г сыра рикотта
• 30 г меда

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

1. Банан и клубнику нарезать кружочками.

2. Хлеб намазать рикоттой.

3. Разложить на бутерброде кружочки клубники и банана.

4. Полить медом.

Какао «Тирамису» для сладкоежек

Какао рекомендуют пить для поднятия настроения, ведь в нем содержатся вещества, отвечающие за выработку гормонов счастья. Мы предлагаем вам приготовить на завтрак необычный, но очень вкусный напиток: какао с кремом из взбитых сливок и сыра маскарпоне, напоминающий изысканный итальянский десерт «Тирамису».

Может быть, заинтересует: Пирог из слоеного теста с капустой

Ингредиенты

• 200 мл молока
• 2 ч.л. какао
• 1 яичный желток
• 50 мл жирных сливок
• 30 г сыра маскарпоне
• 30 г сахарной пудры

Еще одна полезная статья: Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Способ приготовления:

1. Сливки хорошо взбить.

2. Желток растереть с сахарной пудрой добела.

3. Смешать желтки с маскарпоне.

4. В кастрюльку налить молоко, добавить какао и поставить кастрюльку на огонь.

5. Довести до кипения, а потом убавить огонь и варить еще 20 минут.

6. Какао налить в чашку, сверху выложить крем.

Еще по теме:

• Сколько времени хранятся свежие шампиньоны в холодильнике
• Как очистить противень от нагара: 7 полезных советов для хозяек
• Какую сковороду выбрать
• Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

Научитесь готовить вкусные и красивые завтраки как в ресторане: вот 6 рецептов от шеф-поваров

Для теста:

• Мука — 330 г

• Масло сливочное (холодное) — 120 г

• Молоко (холодное) — 60 мл

• Яйцо — 1 шт.

• Соль — 2 г

Для начинки:

• Шпинат — 400 г

• Лук — 40 г

• Масло растительное — 1 ст. л.

• Яйцо — 2 шт.

• Сливки 33% — 200 г

• Сыр Сулугуни — 50 г

• Помидоры Черри — 20 г

• Соль — по вкусу

Приготовление:

– Для теста: холодное сливочное масло нарежьте кубиками и перетрите пальцами с мукой и щепоткой соли в крошку. Добавьте молоко, одно яйцо и вымесите тесто. Сформуйте из него шар, заверните в пищевую плёнку и уберите «отдохнуть» в холодильник на время пока готовите начинку.

– Для начинки: вымойте и обсушите листья шпината, крупно нарежьте. Лук очистите и нарежьте мелким кубиком. Нагрейте в сковороде растительное масло, помешивая, доведите лук до мягкости. Добавьте шпинат и тушите на медленном огне в течение 3-5 минут. Снимите с огня.

– Тонко раскатайте тесто в круглый пласт и выложите в форму, формируя бортики. Наколите вилкой. Сверху уложите лист бумаги для выпечки и насыпьте груз — любые сушеные бобовые. Выпекайте основу киша 20 минут при 200°C. Выньте форму из духовки, бумагу для выпечки с бобами уберите. Верните форму в духовку ещё на 5 минут, подрумяниться.

– Сыр натрите на крупной тёрке. Взбейте в отдельной миске яйца и сливки, приправьте солью по вкусу, добавьте сыр и всё перемешайте.

– На основу киша выложите шпинатно-луковую смесь и разрезанные на две части помидоры Черри, разровняйте. Осторожно залейте яично-сырной смесью и выпекайте около 25-30 минут при 200°C до румяной корочки. Дайте немного остыть и подавайте на стол.

Рецепт от ресторана Tutta la vita

Ингредиенты:

Время приготовления: 30-40 мин. Порций: 2.

Для блинов:

• Молоко – 150 мл

• Соль – 1 г

• Сахар – 10 г

• Яйцо – 1 шт.

• Мука – 50 г

• Растительное масло – 15 г

Для начинки:

• Грибы белые – 80 г

• Грибы вешенки – 80 г

• Грибы шампиньоны мелкие – 80 г

• Лук репчатый – 80 г

• Масло растительное – 30 г

• Сливки 33% – 100 г

• Трюфельное масло – 10 г

• Соль – 2 г

Приготовление:

– Замешиваем тесто для блинов. Молоко выливаем в емкость, добавляем яйцо, соль, сахар, вымешиваем, затем добавляем просеянную муку, снова вымешиваем до однородного теста и добавляем растительное масло.

– Далее приступаем к приготовлению начинки. Нарезаем грибы и лук мелким кубиком, обжариваем на растительном масле до золотистого цвета, затем добавляем сливки, соль, выпариваем соус до консистенции йогурта и добавляем трюфельное масло.

– Блины сворачиваем конвертом (2 шт. на порцию), сверху выкладываем готовую начинку, посыпаем луком фри, рубленым зеленым луком и поливаем трюфельным маслом.

35 любимых рецептов завтраков и бранчей

Пропустить слайды галереи

Оладьи с лимоном и рикоттой

Кредит: Карсон Даунинг

Согрейте свое утро с помощью наших простых рецептов блюд из яиц, блинов, быстрого хлеба, запеканок на завтрак и многого другого. 1 из 35 03

Когда жизнь преподносит тебе лимоны, приготовь легендарные горячие пирожки с лимоном и рикоттой в ресторане Hell’s Kitchen, любимом ресторане Миннеаполиса.

Advertisement

Advertisement

2 из 35

Тосты со спаржей и рикоттой с хрустящей прошутто

Если вам нужно оригинальное блюдо для быстрого завтрака, эти простые тосты готовы за 1 5 минут.

По теме: Рецепты спаржи, которые украсят ваши блюда

Кредит: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

Реклама

4 из 35 04 Эта ароматная фриттата может быть простым поздним завтраком или ужином в будний день; если у вас нет свежего тимьяна, просто замените его сушеным. Рецепт происходит с фермы Urban Roots Farm в Спрингфилде, штат Миссури.

Связанный: Рецепты Easy Frittata

5 из 35

Голландский беби с грушами, приправленными чаем

Голландский беби с грушами, приправленными чаем

Кредит: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сочетание пряных, маслянистых груш; терпкий крем-фреш; и испеченный блин возвышенный. Для максимальной затяжки дайте яйцам и молоку постоять 30 минут, чтобы охладить их перед приготовлением жидкого теста.

Реклама

Реклама

Реклама

7 из 35

Томатно-цуккини слоями

Томатно-цуккини слоями

Кредит: Рэйчел Марек / Келси Мойлан

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Швейцарский сыр, сочные помидоры, нежные цуккини и травы придают этой сытной выпечке завтрак. Бонус: вы можете приготовить его за день и испечь утром.

9 из 35

Галетты с яйцом, картофелем и сливочным сыром

Галетты с яйцом, картофелем и сливочным сыром

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Пирожное с заварным кремом, мы любим вас, но эти яичные пирожные от Sister Pie в Детройте могут стать нашим новым любимым блюдом из пирога на завтрак. Ключевым моментом является подача галет с горчицей, которая скрашивает богатство теста, яиц и сливочного сыра. (Можно приготовить утром на поздний завтрак, только приготовьте тесто заранее. )

Реклама

Реклама

Реклама

10 из 35

Фриттата с мангольдом и сладким картофелем

Фриттата из мангольда и сладкого картофеля

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Завтрак, поздний завтрак или ужин — эта красочная фриттата без мяса готовится за 30 минут и в любое время получается питательно вкусной.

11 из 35

Полента с сосисками и яйцом

Полента с сосисками и яйцом

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке запеканка для завтрака, которую можно приготовить накануне вечером и испечь утром.

12 из 35

Фрикадельки для завтрака в кленово-яблочной глазури

Фрикадельки для завтрака в кленово-яблочной глазури

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке и соленая альтернатива гарниру из бекона или колбасы.

Реклама

Реклама

Реклама

13 из 35

Коктейль Darling Clementine

Коктейль Darling Clementine

Посмотреть рецепт ссылка откроется в новой вкладке

Не в обиду классической мимозе, но не все хотят выпить за поздним завтраком. Войдите в Darling Clementine, терпкую, шипучую, восхитительно розовую, безалкогольную альтернативу классическим утренним коктейлям.

Похожие: Напитки для позднего завтрака, которые понравятся вашим гостям

0003

Вы можете приготовить нежнейшую яично-картофельную запеканку с травами за два дня и поставить ее в холодильник.

15 из 35

Гранола с фруктами и орехами

Гранола с фруктами и орехами

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Попробуйте эту гранолу с молоком или в парфе с йогуртом и фруктами. Нам нравится, как рецепт позволяет вам настроить орехи и фрукты по своему вкусу.

Реклама

Реклама

Реклама

16 из 35

Ленивые булочки с корицей

Ленивое утро

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тесто для пиццы — секрет быстрого приготовления в этом 45-минутном рецепте. Это не пышная булочка в стиле амишей, а скорее лакомство для завтрака с аппетитным жеванием, как дитя любви булочек с корицей и чесночных узлов.

Связанный: Теплые и утешительные хлебцы для завтрака

17 из 35

Завтрак с дыркой в ​​одном

Завтрак с дыркой в ​​одном

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Наше яйцо, приготовленное в тосте, — это классический рецепт американского завтрака, который также известен как яйцо в корзинке и яйцо с дыркой.

18 из 35

Колбаса-Яблоко Датч Бэби

Колбаса-Яблоко Датч Бэби

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Зачем жарить колбасу отдельно, если можно приготовить ее прямо в блин? Такая легкость — лишь одна из причин, по которой мы любим эти сладко-соленые голландские детские блины. Тесто готовится быстро, а за 15 минут, пока оно выпекается, можно приготовить яблочную начинку в кленовой глазури.

Реклама

Реклама

Реклама

19 из 35

Французские тосты с ветчиной и сыром

Французские тосты с ветчиной и сыром

90 004 Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Экстракт ванили, корица, кленовый сироп и миндаль придают классическому сэндвичу Монте-Кристо сладкий ореховый оттенок.

20 из 35

Сытные мультизерновые блины

Сытные мультизерновые блины

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мы добавили в эти оладьи цельнозерновые продукты, чтобы избежать утреннего перекуса. Персонализируйте этот рецепт завтрака или бранча, добавив шоколадную стружку, чернику и другие добавки.

Связанный : Идеальные рецепты блинов

21 из 35

Кофейный пирог с черникой Штрейзель

Кофейный пирог с черникой Штрейзель

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

9 0004 Пухлые ягоды черники создают сочную начинку в этом старомодном кофейном пироге со сметаной из The White Gull Inn в Фиш-Крик на полуострове Дор-Каунти, штат Висконсин.

Реклама

Реклама

Реклама

22 из 35

Овсяные хлопья на ночь с апельсином и гранатом

Овсяные хлопья на ночь с апельсином и гранатом

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Овсяные хлопья на ночь обязаны своей популярностью простоте: замочите их в холодильнике и ешьте холодными. Так что держите несколько баночек в холодильнике, чтобы взять их на завтрак в будние дни. Некоторые супермаркеты теперь продают охлажденные семена граната для удобства.

23 из 35

Кофейный пирог с клюквой

Кофейный пирог с клюквой

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В штрейзеле для этого влажного пирога есть только намек на корицу.

Реклама

Реклама

Реклама

25 из 35

Французские тосты с начинкой из кленового ореха, яблока и орехов 0003

Просмотр рецепта эта ссылка открывается в новой вкладке

Выберите один из нескольких сортов хлеба, в том числе халу, цельнозерновой хлеб и хлеб с корицей и изюмом, для этих простых французских тостов. Кленово-яблочно-ореховая начинка делает это блюдо выдающимся. Рецепт был вдохновлен поставщиком RAGBRAI Breakfast Delights.

26 из 35

Слойки для завтрака

Слойки для завтрака

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти сладости можно найти почти в каждой кулинарной книге амишей. Перед подачей обваляйте их в растопленном сливочном масле, корице и сахаре.

27 из 35

Запеканка для завтрака с карамелизированным луком

Запеканка для завтрака с карамелизированным луком

Кредит: Blaine Moats Слой бекона и швейцарского сыра называют запеканкой для завтрака, но он подойдет для любого приема пищи в течение дня.

Похожие: Наши лучшие запеканки для завтрака

Реклама

Реклама

Реклама

28 из 35

Омлет с пикантным яйцом и сладким картофелем

Омлет с пикантным яйцом и сладким картофелем

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сладкий картофель, шпинат и тмин придают омлету свежий вид.

29 из 35

Булочки-сюрпризы с корицей

Булочки-сюрпризы с корицей

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти дрожжевые булочки пукают во время выпечки, скрывая начинку в центре. Гостям понравится пряный орех и коричневый сахар в середине этих глазированных угощений.

30 из 35

Пицца со стейком, яйцом и козьим сыром

Пицца со стейком, яйцом и козьим сыром

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Яйца в пицце? Да, пожалуйста! Жидкие желтки прекрасно сочетаются с пикантным ростбифом и острым козьим сыром. Чтобы сделать его едой, сочетайте с простым салатом. 32 из 350003

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Линди Айрлэнд приготовила любимый завтрак, например, этот классический рецепт смеси бисквитов, для своих гостей на ранчо Треугольник в западной части Южной Дакоты.

33 из 35

Rise and Shine Cranberry-Apple Crisp

Rise and Shine Cranberry-Apple Crisp

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке .

Реклама

Реклама

Реклама

34 из 35

Чашки для ветчины и яиц

Чашки для ветчины и яиц

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Если у вас нет чашки для заварного крема, формочки на 6 унций или большие формы для кексов также подходят для этого простого рецепта позднего завтрака.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

11 лучших рецептов завтрака, чтобы правильно начать свой день

Завтрак не должен быть скучным, даже в напряженное утро. В миске, на тарелке или между двумя ломтиками тоста есть бесконечные способы насладиться самой важной едой дня. От улучшенной овсянки до вафель по будням и сэндвичей на завтрак с изюминкой – мы собрали одни из лучших рецептов завтрака в одном вкусном списке.

Содержимое

• Вафли и сэндвич с чоризо для завтрака
• Хаш с бататом и колбасой
• Чилакилес
• Слайдеры для завтрака
• Пицца для завтрака с беконом
• P Овсяные хлопья с ореховым маслом
• Сэндвич с бубликом из лосося
• Пикантная миска для завтрака
• Запеканка из оладий для завтрака
• Лучший смузи для завтрака
• Мисо-суп с тофу, водорослями вакаме, рисом и яйцом 904 11

Связанные руководства

• Лучшие рецепты обеда WFH
• Лучшие рецепты позднего завтрака
• Лучшие рецепты закусок

Сэндвич с вафлями и чоризо на завтрак

(от PureWow)

Этот бутерброд с яйцом и чоризо значительно улучшит ваши базовые блюда с беконом, яйцом и сыром. У него есть все преимущества полноценного пикантного сидячего завтрака прямо на ходу!

Ингредиенты:

• Колбаса чоризо, 4 звена
• 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
• 1 столовая ложка несоленого сливочного масла
• 4 яйца
• Соль и свежемолотый черный перец
• 1 рецепт Пикантные сырные вафли
• 4 ч.л. нарезанного свежего зеленого лука

Метод:

1. Приготовьте колбасу: снимите с сосисок оболочки и сформируйте из каждого звена лепешку размером 4–5 дюймов.
2. Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем огне. Положите котлеты из колбасы на сковороду и готовьте, пока они хорошо не подрумянятся, по 3–4 минуты с каждой стороны. Снимите котлеты со сковороды и отложите их в сторону.
3. Добавьте сливочное масло в сковороду и растопите его на среднем огне. Разбейте яйца в сковороду и уменьшите огонь до средне-слабого. Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока белки не схватятся, а желтки все еще будут жидкими, от 3 до 4 минут. Приправить солью и перцем.
4. Соберите бутерброды: при желании нарежьте круглые вафли на квадраты, чтобы они напоминали ломтики хлеба. Положите одну вафлю на тарелку и сверху положите котлету с колбасой и жареное яйцо. Украсьте яйцо 1 чайной ложкой зеленого лука и положите сверху вторую вафлю.
5. Повторите то же самое с оставшимися вафлями, сосисками, яйцами и зеленым луком. Подавать немедленно.

Хаш из сладкого картофеля с колбасой

(от Eat Whole Live Fit)

Полезный и сытный хаш с начинкой из сытного картофеля и колбасы с пассерованным луком для завтрака, который хорош как с яйцами, так и без них.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки оливкового масла Extra Virgin
• 3 крупных батата, вымытых, очищенных и нарезанных
• 1,5 чашки замороженной смеси Tri-Pepper Mix (или 1 маленький нарезанный красный, желтый, зеленый перец)
• 1 маленькая желтая луковица, нарезанная
• Нарезанная колбаса на 12 унций на выбор
• 1,5 ч. л. соли
• 1,5 ст.л. копченой паприки
• 1 ч.л. порошка чили
• 1 ст.л. лукового порошка
• 1 ст.л. чесночного порошка

Метод:

1. Разогреть духовку до 425 градусов
2. В миске смажьте нарезанный сладкий картофель оливковым маслом Primal Kitchen 9.0411
3. Добавьте копченую паприку, перец чили, орегано, чесночный порошок, луковый порошок и соль. Смешивание.
4. Положите приправленный сладкий картофель на противень, добавьте лук, перец и колбасу и перемешайте. Сбрызните органическим оливковым маслом Extra Virgin от Primal Kitchen.
5. Запекайте, накрыв алюминиевой фольгой, в течение 30 минут или пока сладкий картофель не станет мягким.
6.  Подавать горячим.

Чилакилес

(из My Latina Table)

Начос для завтрака — это вещь, и они очень вкусные. Чилакилес — отличный способ использовать оставшиеся чипсы из тортильи для традиционного мексиканского завтрака, который хорош в любое время дня.

Ингредиенты:

Для сальсы Верде

• 1 1/2 фунта жареных или вареных помидоров.
• 1 Перец поблано без семян и кожицы.
• 1/2 часть белого лука
• 2 зубчика чеснока
• 1 стакан куриного бульона
• 1/2 пучка кинзы
• 1 перец халапеньо, по желанию
• 1/4 чайной ложки молотого тмина
• Соль и перец по вкусу

Для чилакилес

• 20 кукурузных лепешек, нарезанных треугольниками, запеченных (предпочтительно) или обжаренных.
• 2 яйца слишком легко или слишком сильно
• 1 столовая ложка мексиканской пенки
• 1 ст.л. сыра фреска или котиха
• 1 нарезанный авокадо, опционально
Метод:
1. Добавьте все ингредиенты сальса-верде в хороший блендер и взбивайте, пока все не станет однородным, но не слишком однородным.
2. Добавьте смешанную сальсу на горячую сковороду с чайной ложкой оливкового масла и готовьте в течение 5 минут, при желании добавляя куриный бульон.
3. Полейте сальсой верде запеченные (или жареные) лепешки, если вы хотите получить более хрустящую текстуру, или добавьте чипсы из лепешек в саму сальсу для более мягкой текстуры.
4. Топ с сыром фреска, яйцом, авокадо и мексиканской сметаной.
Подробнее: Путеводитель по мексиканской кухне

Слайдеры для завтрака

(из кухни)

Сделайте эти ползунки для завтрака оптом, и у вас будет недельный запас простых, достойных слюни утренних блюд прямо у вас под рукой.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки несоленого сливочного масла, разделенные
• 12 больших яиц
• 1/4 стакана цельного или 2% молока
• 1/2 чайной ложки кошерной соли
• 12 обеденных булочек или булочек, разделенных
• 2 1/2 чашки тертого сыра чеддер, разделенного на части
• 12 полосок бекона, приготовленных и раскрошенных
• 1/4 чайной ложки чесночного порошка
• Соль в виде хлопьев, для посыпки
• 1 столовая ложка мелко нарезанных листьев свежей петрушки (по желанию)

Метод:

1. Расположите решетку посередине духовки и нагрейте до 350°F.
2. Растопить 1 столовую ложку сливочного масла. Смажьте дно и стенки формы для выпечки размером 9 x 13 дюймов или формы из фольги половиной растопленного сливочного масла. Отложите оставшееся растопленное масло в сторону.
3. Взбивайте яйца в большой миске, пока белки и желтки полностью не перемешаются, а яйца не вспенятся. Взбейте молоко и соль, пока они не смешаются.
4. Нагрейте оставшуюся 1 столовую ложку сливочного масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, пока оно не растает. Растопите сливочное масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Влейте яичную смесь. С помощью резиновой лопаточки взбейте яйца, время от времени помешивая и сталкивая приготовленные части от краев сковороды к центру, пока они не схватятся, но не высохнут. Снимите с огня.
5. Выложите нижнюю половину булочек-слайдеров ровным слоем в подготовленную форму для запекания или форму для выпечки. Сверху посыпать половиной сыра. Выложите яичницу-болтунью ровным слоем поверх сыра. Посыпать раскрошенным беконом, затем посыпать оставшимся сыром. Положите верхушки булочек на сыр, чтобы закрыть ползунки. Смажьте верх ползунков оставшимся растопленным сливочным маслом. Посыпать чесночным порошком и хлопьями соли.
6. Выпекайте, пока сыр не расплавится и булочки не подрумянятся, около 15 минут. Дайте остыть в течение 5 минут перед подачей на стол. Перед подачей по желанию посыпать петрушкой.

Пицца для завтрака с беконом

(из «Чертовски вкусно»)

Холодная пицца – это хорошо, но свежая пицца на завтрак лучше. Этот готовится быстро и легко со всеми ингредиентами, которые вы использовали бы для обычной тарелки для завтрака, только лучше, потому что это пицца!

Ингредиенты:

• 8 ломтиков бекона, нарезанных на кусочки по 1 1/2 дюйма
• 1 1/2 ст.л. кукурузной муки
• 1 (банка на 13,8 унции) охлажденное тесто для классической пиццы
• 1 1/2 ст. л. оливкового масла
• 2 зубчика чеснока, измельчить
• 1 упаковка (8 унций) Stella Fresh Сыр моцарелла, тонко нарезанный
• 3 тонко нарезанные зеленые луковицы
• 3 больших яйца
• Кошерная соль и свежемолотый черный перец
• 2 столовые ложки нарезанных листьев свежей петрушки
• 1/4 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца
Метод:
1. Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Слегка смажьте противень или форму для пиццы оливковым маслом.
2. Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте бекон и готовьте, пока он не станет золотистым, но еще не хрустящим, около 3-4 минут. Слить лишний жир; переложите бекон на тарелку, застеленную бумажным полотенцем.
3. Работая на поверхности, посыпанной кукурузной мукой, раскатайте пиццу в круг диаметром 12 дюймов. Переложите на подготовленный противень или форму для пиццы.
4. Смажьте тесто оливковым маслом и чесноком. Сверху выложите моцареллу, бекон и зеленый лук, оставив 3 (3-дюймовых) кольца для яиц.
5. Поместите в духовку и запекайте, пока края не подрумянятся, около 10-12 минут.
6. Вынуть из духовки. Добавьте яйца, аккуратно разбивая яйца по всей поверхности и сохраняя желток целым.
7. Поставьте в духовку и запекайте, пока яичные белки не схватятся, а корочка не станет золотисто-коричневой, еще 8-10 минут.
8. Подавать немедленно, украсив зеленью петрушки и хлопьями красного перца по желанию.

Овсяные хлопья с арахисовым маслом

(из всех полезных вещей)

Overnight Oats — это взрослая овсянка без особых усилий. Это идеальное белковое начало дня, которое можно взять с собой.

Ингредиенты:

• 1 чашка безглютеновой овсянки
• 1 столовая ложка семян чиа
• ¼ ч.л. корицы
• ½ стакана простого греческого йогурта
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 ч.л. ванильного экстракта
• 1 ст.л. кленового сиропа или меда
• 2 столовые ложки сливочного арахисового масла
• ¼ чайной ложки соли

Дополнительные начинки:

• Миндальное молоко или греческий йогурт
• Нарезанный банан, клубника, малина или черника
• Орехи, кокос, семечки, мюсли, экстра ореховое масло

Метод:

1. Добавьте все ингредиенты в большой стеклянный контейнер с широким горлышком и крышкой и перемешайте, пока все хорошо не смешается.
2. Накройте контейнер и поместите его в холодильник минимум на 2 часа или на ночь.
3. После того, как овес охладится, достаньте его из холодильника и перемешайте. Не стесняйтесь добавлять немного молока, если хотите немного разбавить овес. Добавьте свои начинки, подавайте и наслаждайтесь!

Сэндвич с бубликом из лосося

(Кое-что о бутербродах)

Если вы не можете зайти в гастроном, загляните в собственный холодильник. Эти бутерброды с копченым лососем сытные, свежие и их легко приготовить.

Ингредиенты:

Сливочный сыр с лимонной травой

• 7 унций сливочного сыра (полной жирности)
• по 1 ст.л.: свежий зеленый лук, свежая петрушка, мелко нарезанная
• Цедра 1/2 лимона (см. примечания)
• 1/8–1/4 ч.л. молотого черного перца или по вкусу

Бублик с лососем Сэндвич

• 4 рогалика, разрезанных пополам и поджаренных (см. примечания)
• Копченый лосось весом 7 унций, грубо порванный
• 2 маленьких/средних авокадо, разрезанных пополам, без косточек, очищенных и нарезанных ломтиками
• 1 красная луковица среднего размера, очищенная и нарезанная очень тонкими кольцами
• 1/2 небольшого огурца, нарезанного на ленты с помощью картофелечистки (по желанию)
• 4 щепотки свежего укропа
• долька лимонного сока по вкусу

Метод:

1. В небольшую миску добавьте сливочный сыр, цедру лимона, петрушку, зеленый лук и черный перец. Размять вилкой до получения однородной массы, затем отложить в сторону.
2. Намажьте сливочный сыр на нижнюю половину бублика. Сверху положите нарезанный авокадо, а затем мелко нарезанный красный лук. Сверху выложите копченый лосось и добавьте немного лимонного сока. Посыпать свежим укропом (осторожно, немного не помешает), а затем огурцом (по желанию).
3. Добавьте верхнюю половину бублика и наслаждайтесь!

Тарелка для пикантного завтрака

(из двух горошин и их стручка)

Эта сытная и сытная миска для завтрака готовится из картофеля, яиц, овощей и авокадо. Это идеальный способ начать день, а также его можно использовать для здорового обеда или ужина.

Ингредиенты:

• 2 ч. л. оливкового масла
• 1 маленький зубчик чеснока, измельченный
• 2 чашки шпината
• ½ чашки разрезанных пополам помидоров черри или черри
• ¼ авокадо, нарезанный
• ½ стакана картофельных бубликов
• 1-2 яйца (жареные, омлет, сваренные всмятку, на ваше усмотрение)
• Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу
• Немного сыра фета или пищевых дрожжей, по желанию
• Свежие травы, такие как петрушка, зеленый лук или базилик, по желанию
• Острый соус или сальса, опционально
Метод:
1. В небольшой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло. Добавьте чеснок; готовить 30 секунд. Добавьте шпинат и помидоры; готовьте, часто помешивая, до мягкости, от 2 до 3 минут.
2. Приготовьте яйца по своему вкусу: жареные, омлет или всмятку.
3. В миске смешайте картофель, шпинат, помидоры, авокадо и яйцо. Приправьте солью и черным перцем по вкусу. Украсьте сыром фета или пищевыми дрожжами и зеленью, если используете. Вы также можете посыпать сверху приправой для бубликов. Подавайте теплыми с несколькими каплями острого соуса, если хотите.

Запеканка из оладий для завтрака


(От Непорочных Укусов)

Запеканки для завтрака кажутся скучными, пока вы не услышите, что эта запеканка наполнена тертым картофелем и беконом в сливочно-сырном соусе.

Ингредиенты

:
• 5-6 толстых кусков бекона, нарезанных и приготовленных
• 1-2 столовые ложки (масла, растительного масла или жира от бекона)
• 1 средняя луковица, нарезанная кубиками
• 1 ч.л. измельченного чеснока
• ½ стакана нарезанного кубиками зеленого сладкого перца
• 3 нарезанные зеленые луковицы
• ½ стакана нарезанного кубиками красного сладкого перца
• 3 ст. л. сливочного масла
• 3 ст.л. муки общего назначения
• 2 стакана молока
• 1 стакан куриного бульона
• Соль и перец по вкусу
• Креольская приправа
• 1 1/2 чашки тертого сыра чеддер, разделенного на части
• 1 стакан сметаны (у меня легкая сметана)
• 30 унций замороженного тертого картофеля-пюре, размороженного
Метод:
1. Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и смажьте форму для выпечки 9 x 13 кулинарным спреем или маслом. Отложите.
2. Нагрейте чугунную сковороду на среднем огне, затем добавьте растительное или сливочное масло, пока они не растают, затем лук, чеснок, болгарский перец и зеленый лук – обжаривайте в течение примерно 2-3 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону
3. Добавьте масло в сковороду, пока оно не растает. Затем добавьте муку и взбивайте до полного растворения.
4. Медленно влейте молоко, постоянно помешивая, а затем куриный бульон. Приправьте солью, свежемолотым черным перцем и креольской приправой и перемешайте.
5. Добавьте половину тертого сыра и хорошо перемешайте, пока он полностью не расплавится. Затем добавьте сметану и помешивайте около минуты. Снимите с огня.
6. В большую стеклянную миску положите размороженный оладий, приготовленный бекон и обжарьте смесь болгарского перца и лука. Хорошо перемешайте до полного объединения.
7. Переложите смесь в смазанную маслом форму для выпечки и посыпьте оставшимся сыром. Поставить в разогретую духовку и выпекать 40-45 минут.
8. Перед подачей дать постоять 10 минут.

Лучший коктейль для завтрака


(от Fit Foodie Finds)

Начните свой день правильно с этого белкового смузи для здорового завтрака. Наполненный замороженными фруктами, овсом, протеиновым порошком, миндальным молоком и небольшим количеством арахисового масла, этот смузи для завтрака из всех смузи для завтрака позволит вам чувствовать себя сытым до обеда.

Ингредиенты:
• 1 средний замороженный банан
• 1 стакан замороженной клубники
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ¼ стакана ванильного протеинового порошка
• 1 столовая ложка полностью натурального сливочного арахисового масла
• 1 чашка простого несладкого миндального молока
Метод:
1. Поместите все в высокоскоростной блендер.
2. Взбивайте на высокой скорости, при необходимости останавливаясь, чтобы почистить бока, до получения однородной массы.
3. Подавать немедленно!

Мисо-суп с тофу, водорослями вакаме, рисом и яйцом

(От организации здорового образа жизни Жанетт)

Суп на завтрак — идея, которая взорвет ваш мозг. Этот сытный, согревающий суп с яичной крошкой легко приготовить, он очень вкусный, украшен свежим шпинатом и раскрошенным беконом и подается с тостами.

Ингредиенты:

• 2 столовые ложки сушеных водорослей вакаме
• 1 1/2 чашки вегетарианского даси или используйте овощной или куриный бульон
• 1/3 стакана вареного коричневого риса
• 1/2 стакана пекинской капусты, шпината или другой зелени, тонко нарезанной
• 1/2 стакана тофу, нарезанного кубиками 1/2″
• 2 ст.

Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

Все девушки хотят знать, как правильно измерить талию. Ведь, несомненно, нужно быть в курсе параметров своей фигуры для того, чтобы отслеживать изменения или правильно подобрать одежду в магазине. Обхват талии – это одна из главных мерок, которая вам потребуется, чтобы правильно определить свой размер брюк, платьев и пиджаков. Без этого просто не обойтись! Особенно, если вы решили заказать одежду в интернете. Именно поэтому рекомендуется знать, как правильно снимать замеры самостоятельно. Да, порой данная процедура вызывает некоторые трудности, особенно у девушек с нестандартными параметрами.

Содержание

• Снятие мерок
• Как уменьшить талию?
• Другие измерения
• Как изменить фигуру?

 

Снятие мерок

Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:

• Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
  
• Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
  
• Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
  
• Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
  
• Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
  
• Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.

После того, как вы узнаете результат, вы сможете определить свой размер одежды. Кроме того, такие измерения могут помочь вам решить, в каком направлении двигаться, если вы решили похудеть. Зная изначальный результат, вы сможете контролировать свои изменения. Не стоит расстраиваться, если на данный момент ваши параметры далеки от вашего идеала, ведь вы обязательно добьетесь того, чего хотите.

Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см., то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь тонкую талию, и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

 

Как уменьшить талию?

Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только фигура «песочные часы».

Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть. В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность. Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки.

Помните, что упражнения на пресс не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот. В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц.

 

К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

 

Другие измерения

Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только талию, а еще как минимум грудь и бедра. Это основные мерки, без которых вам не обойтись. В первую очередь стоит измерить грудь, так как эта мерка вам пригодится еще и при покупке нижнего белья. Для того чтобы получить точные данные, потребуется:.

• Встать прямо. Не сутулится – главное правило;
  
• Снимается данная мерка в белье. Но бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
  
• Лента проходит строго горизонтально по самой выступающей точке груди. Следите за тем, чтобы сзади лента не задиралась вверх. Лучше, если вам кто-нибудь поможет, чтобы результат был максимально точным

Не перетягивайте грудь и не слишком расслабляйте ленту.

Измерить бедра будет немного попроще. Делается это следующим образом:

• Вам также необходимо встать прямо;
  
• Измерения производятся в белье;
  
• Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.

Теперь вам известны самые важные параметры, благодаря которым вы можете определить размер своей одежды.

Как изменить фигуру?

Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.

Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.

Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия. Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.

 

Как измерить обхват талии и правильно оценить результат?

Соотношение талии и бедер (англ. абревиатура WHR, что можно перевести, как ТБС – талия-бедра соотношение) – это соотношение длины окружности в талии к длине окружности в области бедер.

Такой общепринятой аббревиатуры, как ТБС на самом деле нет, но она будет использоваться в этой статье для более понятного чтения.

Данный показатель весьма популярен на западе, где было проведено немало исследований по поводу его влияния на привлекательность, а также, как показателя здоровья.

Как правильно измерить окружность талии и бедер

Существуют разработанные разными организациями правила, чтобы правильно сделать эти замеры. Так, как с бедрами все просто, то при измерении талии разные организации используют несколько иные стандарты измерения.

Измерение бедер талии: в худого человека (слева), талию правильно измерять в самом узком месте, в то время как для более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

Правила измерения талии и бедер, которые применяют всемирно известные организации

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

Как проще всего правильно померить талию и бедра

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Не стоит забывать, что это описаны правила, как делать замеры для определения степени ожирения и других показателей здоровья, а не для пошива или подбора одежды.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа фигуры это место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения – встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды – результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб сантиметровая лента не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, – это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

Соотношение талии к бедрам у здорового человека

Соотношение талии и бедер используется в качестве показателя и меры здоровья человека. С помощью этого коэффициента можно увидеть степень риска развития серьезных заболеваний. Исследования показывают, что люди с «яблочной» формой тела (талия шире бедер) сталкиваются с большим риском для здоровья, чем обладатели «грушевидной» фигуры, у которых бедра шире талии.

Также это соотношение используется для определения ожирения, которое в свою очередь служит показателем других более серьезных заболеваний.

ВОЗ утверждает, что абдоминальное (брюшное) ожирение наблюдается, когда соотношение талии к бедрам превышает 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин, или же индекс массы тела (ИМТ) выше 30,0. Согласно данным Национального института диабета, желудочно-кишечных и почечных заболеваний (NIDDK ), женщины, у которых ТБС больше 0,8 и мужчин, у которых он больше 1,0, подвержены повышенному риску для здоровья.

ТБС является более эффективным показателем, определяющим продолжительность жизни у пожилых людей, чем окружность талии или ИМТ (индекс массы тела). Но, если ожирение определять по этому показателю, вместо ИМТ, то количество людей в мире, находящихся в группе повышенного риска сердечного приступа, уменьшиться в три раза. Считается, что соотношение талии к бедрам, более точно показывает процент жира в организме относительно веса тела, чем окружность талии или ИМТ. Из этих трех величин, только ТБС учитывает различия в строении тела (мышечную массу, ширину кости, жир). Таким образом, возможно для двух женщин иметь совершенно разный вес, но одинаковое соотношение талии и бедер, или иметь один и тот же ИМТ, но совершенно разные соотношения объема талии и бедер.

Даже в древних цивилизациях по всему миру идеальных женщин представляли чаще всего с ТБС в диапазоне 0,6-0,7. Говоря проще, красивее считалась женщина, которая имела намного более широкие бедра, чем талию. Вероятнее всего, это объясняется подсознательным пониманием мужчин того, что женщина с широкими бедрами более предрасположена к рождению детей. Но более подробно об этом дальше в статье.

Согласно одним исследованиям ТБС лучший показатель шансов развития сердечнососудистых заболеваний, чем окружность талии и индекс массы тела. Но другие показывают, что окружность талии более точный индикатор сердечно-сосудистых факторов риска, распределения жира в организме и гипертонии у больных сахарным диабетом 2 типа. Поэтому однозначно сказать нельзя, какой из этих показателей способен больше рассказать о здоровье.

Объем талии и бедер, как показатель репродуктивности

ТБС 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин, как было доказано, тесно связан с общим состоянием здоровья и способностью родить или зачать ребенка. Женщины с ТБС около 0,7 имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к основным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистой системы и рак яичников. Женщины с высоким показателем соотношения талии к бедрам (0,80 и выше) имеют значительно более низкие шансы забеременеть, чем при ТБС 0.70-0.79, не зависимо от их ИМТ. Мужчины с ТБС около 0,9, аналогично, имеют лучшие шансы зачать ребенка, а также менее подвержены раку простаты и яичка.

Исследования показывают, что соотношение длины обхвата талии и бедер является точным показателем репродуктивного здоровья, со стороны выработки организмом нужных гормонов для этого. Среди девочек с одинаковым весом, при более низком показатели ТБС, происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), а также полового стероидного гормона – эстрадиола.

Голландское проспективное (с выделенной группой людей) исследование при проведении искусственных оплодотворений, подтвердило увеличение шансов забеременеть при низком ТБС еще в 1993 году. Оно показало, что при приросте на 0,1 единицу ТБС, уменьшает вероятность зачатия в цикле на 30%. Это с корректировкой на возраст, вес, причины для искусственного осеменения, продолжительность и регулярность циклов, а также курение.

ПРОЦЕСС ИЗМЕРЕНИЯ

Для проведения измерения понадобится лишь сантиметровая лента, которая должна быть мягкой. Лучше, если портновский сантиметр будет иметь также измерение в дюймах. Это поможет знать размер при заказе платья из-за границы. Существует также сантиметр с фиксирующимися петельками, крючками. При отсутствии специальной сантиметровой ленты можно мерить обыкновенным шнуром или тесемкой. После измерения обхвата талии можно просто узнать длину шнура с помощью линейки.

Измерение параметра талии следует проводить на обнаженном теле, без нижнего белья. Особенно это актуально, если намечается покупка сильно обтягивающей тело одежды. Присутствие одежды искажает реальный размер. Чтобы правильно измерить данную часть тела, следует снять обувь, особенно с высоким каблуком. Каблуки влияют на осанку и искажают параметры тела. От положения тела зависит точность результата обмера. Нужно встать прямо, расслабить тело, слегка выдохнуть. Если живот будет сильно втянут, измерение окажется неправильным.

При правильном измерении не должна сдавливаться кожа на талии, но и свободно болтающаяся сантиметровая лента также не даст правильный результат. Хороший метод определения — просунуть пару пальцев между талией и лентой. Если они не проходят, то ленту следует немного ослабить, как бы ни хотелось увидеть меньшее число сантиметров. Правильное значение будет на месте совпадения отметки с нулевой. Чтобы правильно измерить обхват самой узкой части тела, лента должна лежать строго горизонтально.

Есть мнение, почерпнутое у модельеров, что талию нужно мерить по линии пупка. Но это правило подходит лишь для осиной талии и расположении пупка ровно между краем нижних ребер и тазовыми костями. Но каждая женщина индивидуальна, и расположение пупка может быть немного другим. Поэтому самый верный путь — мерить в наиболее узком месте поясного отдела. Талия у женщин может быть не ярко выраженной или, наоборот, очень заметной:

• хорошо выделяется талия у женщин с фигурой типа «песочные часы», «груша»;
• если тип фигуры «прямоугольник», «треугольник», «яблоко», то талия практически незаметна, что вызывает некоторые затруднения с правильным нахождением наиболее узкого места.

У многих мужчин зачастую талия отсутствует, к тому же имеется живот. В таком случае лента располагается выше бедренной кости на три сантиметра. В передней части лента должна проходить по крайней точке. Такое измерение необходимо при подборе пиджака. Для покупки брюк мерить нужно по линии пояса.

Влияние размеров талии и бедер матери на когнитивные способности ребенка

Американские ученые даже изучали зависимость между когнитивными способностями (грубо говоря, мышлением) маленьких детей и величиной соотношения объема талии к объему бедер их матерей (ТБС). В результате проведенных тестов было установлено, что дети, чьи матери имели более широкие бедра и меньший ТБС, были более умственно развитыми. Это объясняют тем, что плод получал из жира на бедрах матери дополнительные длинноцепочечные полиненасыщенные кислоты. Кроме того, статистические данные еще свидетельствуют о том, что дети девушек с низким ТБС, которые стали матерями в подростковом возрасте, были больше защищены от когнитивных нарушений, связанных с рождением ребенка в слишком молодом возрасте.

От чего зависит размер талии и бедер

Исследования близнецов показали, что в 22-61% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить размер бедер. Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер – популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Идеальное соотношение талии и бедер

Некоторые исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер (ТБС) является важной мерой женской привлекательности. Женщины с ТБС 0,7, как правило, оцениваются, как более привлекательные, мужчинами из индо-европейских культур. Вкусы могут меняться, по данным некоторых исследований, от 0,6 (в Китае, Южной Америке, и некоторых частях Африки) до 0,8 (в Камеруне и племени Хазда Танзании), с расходящимися предпочтениями зависимо от этнической принадлежности.

Похоже, что мужчины больше обращают внимание на размер женской талии, чем бедер. По этому поводу в журнале биологической психологии было сказано следующее:

«Размер бедер и талии указывает на количество дополнительного жира, которое может быть использовано в качестве источника энергии. Талия передает такую информацию, как текущий репродуктивный статус или состояния здоровья … в западных странах, где нет сезонного недостатка пищи, талия, передающая информацию о способности рожать и состояния здоровья, будет важнее, чем размер бедер, для оценки женской привлекательности«.

В менее богатых и развитых странах женщины имеют большее количество беременностей, нагрузки на здоровье со стороны паразитов, меньше потребляют калорийной пищи. В связи с этим там часто более привлекательными считается женщины с более высоким ТБС. Это также сказывается на разнице в возрасте, на который в таких странах припадает брачный возраст и пик рождаемости.

Таким образом, величина ТБС, которая указывает на наступления полового созревания, сексуальность, репродуктивность, гормональные нарушения и отличает мужчину от женщины – отличается в разных популяциях.

Влияние соотношения талии и бедер на привлекательность (результаты исследований)

Понятие и значение ТБС, как показателя привлекательности, впервые было описано в 1993 г. американским психологом по имени Девендра Сингх. Он утверждал, что этот соотношение более стойкий показатель эстрогенов, чем соотношение между длиной окружности талии и груди (BWR).

В серии исследований, проведенных Сингхом (1993), принимавшие участие мужчины по ТБС и распределению жира в теле женщины определяли ее привлекательность. Мужчинам была показана серия из 12 рисунков женщин с различными показателями ТБС и распределением жира в их теле. Женщины на рисунках с нормальным распределением жира и умеренным ТБС ассоциировались с самыми положительными чертами (т.е., сексуальная, умная и здоровая). При рассмотрении нарисованных женщин с низким ТБС (небольшая разница между талией и бедрами), кроме как с молодостью, больше ни с чем положительным мужчины их не связывали.

В ходе данного исследования, Сингх предположил, что мужчины и женщины могут иметь развитые врожденные механизмы, которые обнаруживают и используют соотношение талии и бедер, чтобы оценить, насколько здоровым является человек. Имея определенный показатель соотношения талии и бедер, увеличиваются шансы получения здорового потомства с наследственной генетической защитой от различных заболеваний.

Другие исследования обнаружили, что ТБС является признаком привлекательности, и выступает за рамки лишь показателя наличия жира и репродуктивности. Например, было проведено исследование, с использованием методов слежения за глазами мужчин во время цифровой обработки одной и той же женщины. Кроме слежения за глазами, испытуемых еще попросили оценить изображение, основываясь на привлекательности. Хотя мужчины и фиксировали глаза во время исследования в основном на женской груди, но не зависимо от ее размера, они назвали наиболее привлекательной женщину с ТБС 0,7.

Кроме этого, в 2005 году было проведено исследование компанией Джосон и Тазинари. Рассматривалась реакция на анимированную ходьбу человека. Выяснилось, что мужчины не только используют ТБС для оценки привлекательности, но также как средство для определения сексуальных различий. При этом человек с более высоким коэффициентом соотношения талии и бедер воспринимается, как более мужественный. А при меньшем данном показателе, когда бедра не так ощутимо шире талии, объект кажется более женственным, нежным. Авторы этого исследования предполагают, что это служит дополнительным объяснением, почему мужчины воспринимают меньший коэффициент ТБС более привлекательными. Также было сделано заключение, что по этой причине мужчины, у которых величина ТБС меньше, чувствуют себя менее уверенно и самостоятельно, чем мужчины с более высоким и указывающим на мужество ТБС.

Для повышения привлекательности, некоторые женщины искусственно изменяют свое соотношение талии и бедер. Эти способы включают использование корсета, чтобы уменьшить размер талии и визуально увеличить видимый размер бедер и ягодиц. Во времена XX века при различных таких попытках, производители использовали для изготовления корсетов расчеты размеров, называемые hipspring, что в переводе означает «бедра-пружина» или «пружинные бедра». При этом высота части корсета для стягивания талии рассчитывалась путем вычитания размера талии от размера бедер. Однако, этот способ расчета размеров вышел из употребления, потому что он часто давал плохой показатель привлекательности. Например, размер 10 дюймов (250 мм высота стягивающей части корсета) будет смотреться весьма привлекательно на взрослой женщине со средними параметрами, но ребенок или маленькая женщина с корсетом такого размера будут похожи на недоедающего человека.

В случае с ТБС, мозг оценивает уровень привлекательности на основании способности к воспроизведению потомства (репродутивности), а по наличию жира в теле. Это подтвердило одно интересное американское исследование. На компьютере моделировались женские тела с реальным ростом и массой тела (ИМТ), но неправильной формой тела (ТБС), а потом наоборот. Двенадцать участников испытания (6 мужчин и 6 женщин) наблюдались с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии), когда рассматривали эти разные женские формы. По реакции зон мозга выяснилось, что уровень привлекательности зависит напрямую от ИМТ, а не индекса талия-бедро (ТБС). Именно соотношение веса и роста отвечало за реакции в мозгу людей, которые оценивали смоделированные женские фигуры. Еще это исследование показало, что суждение о идеальной фигуре может отличаться у людей с расстройствами приема пищи.

В 1995 было также проведено одно исследование, касающееся соотношения талии бедрам. В нем приняло участие 137 англичан в возрасте от 16 до 67 лет, среди них было 98 женщин. В результате получили весьма банальный результат, о котором можно было сказать и без исследования. Выяснилось, что привлекательность женской груди зависит от количества жира в ее теле и соотношения талии к бедрам. Хотя большинство предыдущих исследований свидетельствовало о том, что молодые женщины оценивают идеальность тела только на основе стройности фигуры, а большая грудь при этом лишь незначительно увеличивала для них женственность и признаки здоровья. Еще при этом исследовании фигура с высоким ТБС (без особой разницы в объеме талии и бедер) и большой грудью была оценена, как наименее привлекательная и здоровая всеми участниками.

Соотношение талии к бедрам является показателем выразительности пола селовека. Например, женщины с высоким этим показателем, а мужчины с низким, обычно оцениваются менее привлекательно противоположным полом.

Как изменить фигуру?

Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.

Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.

Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия. Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.

Влияние питания на отложение жира в талии и бедрах

Был проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние рациона на изменения окружности талии, с учетом индекса массы тела. Ниже приведены основные результаты.

Диета из цельнозерновых ячменных хлопьев уменьшает уровень «плохого холестерина» (липопротеины низкой плотности), а также оббьем талии у взрослых с избыточной массой тела и ожирением. Такая диета дала лучший эффект при исследованиях, чем диета с низким содержанием клетчатки. Между группами, которые пребывали на двух этих диетах, разницы в потере общего веса не наблюдалось.

Более, чем в 3 раза наблюдалось уменьшения лишнего жира в области талии у людей за год, которые переходили на диету включающую большое количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерноые продукты. Что еще сопровождалось уменьшение в рационе количества хлебобулочных изделий, обработанного мяса, блюд быстрого питания (фастфуда) и газированных сладких напитков.

Проведенные в 2011 году исследования показывали, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов, и при этом низким содержанием белого хлеба, мяса, маргарина и безалкогольных напитков, может хорошо помочь предотвратить брюшное накопление жира.

Знай свои цифры: окружность талии

• Опубликовано: 18 апреля 2017 г.
• Автор: Рэйчел Уайлд, PBT, CPT, MA

В CCH Wellness сотрудники ежегодно проводят тысячи обследований, которые позволяют нашим корпоративным клиентам Wellness лучше оценить свое общее состояние здоровья. Мы занимаемся различными измерениями, включая артериальное давление, вес, уровень холестерина и слух, чтобы у каждого из наших пациентов были различные методы измерения состояния их здоровья и рисков. Одним из новейших методов количественной оценки является измерение обхвата талии.

Некоторые из вас спрашивали: «Почему важна окружность талии?» Для тренеров по здоровому образу жизни это измерение является надежным способом оценить риск развития диабета второго типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже высокого уровня холестерина. Данные, полученные в результате этого измерения, очень хорошо согласуются с неприятным стереотипом. (Мы уверены, что вы знаете, что пивные животы или младенцы от еды вредны для здоровья.)

Проще говоря: если вы носите лишний вес в средней части тела, а не в бедрах, вы подвергаетесь более высокому риску осложнений со здоровьем. Я упоминал ранее.

Я часто говорю своим клиентам, что все наши важные органы расположены в центре нашего тела, и на самом деле не так уж много важного происходит вокруг твоей попки, если только ты не Ким Кардашьян. Ваши важные органы, такие как печень, почки, легкие и сердце, страдают от избытка жира в организме.

Здоровый размер женской талии составляет менее 35 дюймов и менее 40 дюймов для мужчины.

Согласно WebMD, чтобы измерить обхват талии:

• Начните с верхней части бедра и проведите рулеткой до уровня пупка.
• Убедитесь, что он не слишком тугой и прямой.
• Не задерживайте дыхание во время измерения.

Я предлагаю вам, чтобы ваш друг снял для вас мерки, чтобы вы могли убедиться, что лента прямая и не перекручена, и постарайтесь не втягивать живот!

Посмотрите это короткое видео Howcast на YouTube, в котором рассказывается, как правильно измерить окружность талии.

Чтобы вы знали, консультант по здоровому образу жизни CCH Wellness с удовольствием измерит для вас талию и объяснит ваши риски, связанные с вашим измерением. Он также может помочь вам предпринять шаги для успешного изменения окружности талии, если это необходимо.

Есть вопросы?

Служба здоровья округа Кэмпбелл работает над снижением рисков для здоровья и улучшением общего самочувствия среди групп сотрудников и отдельных лиц в северо-восточном регионе Вайоминга. Чтобы узнать больше о Wellness, посетите сайт www.cchwyo.org/Wellness или позвоните по телефону 307-688-8051.

Этот блог был написан Рэйчел Уайлд, CPT, MA, CCH Wellness Services Technician and Phlebotomist

Категория: Велнес

Измерения окружности талии: знай свои числа

Американского совета по упражнению
на 04 ноября 2013 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Американского совета по упражнению
на 04 ноября 2013 г.

Знаете ли вы, что лишний жир на животе повышает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний? Измерение окружности талии — это быстрый и простой способ узнать, подвержены ли вы повышенному риску этих опасных для жизни состояний.

Как определить риск для здоровья с помощью окружности талии:

1. Снимите мерки.

• Используя неэластичную измерительную ленту, оберните ленту вокруг живота в самой маленькой точке на уровне пупка или рядом с ним (пупок).
• Натяните ленту достаточно туго, чтобы удерживать ее на месте, но не настолько туго, чтобы на коже остались вмятины.
• Если у вас нет достаточно большой измерительной ленты, используйте кусок веревки и измерьте длину веревки с помощью линейки.

2. Изучите свой риск.

• Вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета 2 типа и инсульта, если:
• Большая часть вашего веса приходится на среднюю часть тела, а не на бедра

    ИЛИ 

• Окружность вашей талии:
• Женщины ростом более 35 дюймов (86 см)
• Мужчины ростом более 40 дюймов (102 см)
• Если у вас окружность талии «высокого риска», но все же есть 
• нормальный индекс массы тела, вы относитесь к группе высокого риска
• вышеуказанных условий.

3. Примите меры.

Если у вас есть избыток брюшного жира, вы можете начать снижать риск заболевания, потеряв всего 5-10% своего веса! Вот несколько советов для начала:

 

• Запуск плана тренировок. Это может быть так же просто, как инвестировать в шагомер и установить целевое количество шагов каждый день. Стремитесь делать не менее 5000 шагов в день, и вы будете на пути к улучшению своего здоровья 
• Чтобы эффективно похудеть (и удержать его!), вам необходимо изменить свой рацион питания. Начните с самооценки. Какие одно или два простых и выполнимых изменения вы могли бы внести (и придерживаться), чтобы уменьшить количество калорий в день? Например, переход на 2% цельного молока или отказ от майонеза в сэндвиче может дать вам отличный старт.
• Спросите себя, насколько вы готовы к этим изменениям и насколько уверены в успехе? Затем составьте план продвижения вперед. Если вам нужна помощь, чтобы начать, подумайте о том, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом или тренером по здоровому образу жизни.

Упражнения для похудения рук, что эффективно для похудения рук?

Похудение рук: что эффективно?

Упражнения для похудения рук недаром привлекают столько внимания со стороны женского пола. Особенно если на горизонте летний сезон или необходимо регулярно выступать в нарядах, открывающих взору плечики и ручки, которые без должной тренировки могут выглядеть не совсем эстетически. И данная статья поможет вам сделать первые эффективные шаги, чтобы в вашем случае все было шикарно.

Правильный источник информации.

Прежде чем искать упражнения на похудение рук, стоит в первую очередь обратить внимание на то, чтобы информация была предназначена исключительно для женщин. Ведь ни для кого не секрет что для привлекательного внешнего вида ручек и плечиков, недостаточно стандартных силовых упражнений. Иначе вместо изящного предплечья можно получить накаченные, но отнюдь не женственные формы.

И наилучшим советчиком в данном вопросе может быть только опытный профессионал, который понимает не только физиологию процесса похудения, но и психологический фактор. А он, в случае с женщинами, имеет огромное значение для того чтобы привести свое тело в порядок. Не говоря уже о регулярных консультациях и курировании процесса на протяжении всего периода запланированных тренировок.

Эффективное питание.

О вкусах конечно же не спорят. А вот что касаемо вредности отдельных продуктов – запросто! Неправильное питание – это гарантированный результат зря потраченного времени и усилий направленных на похудение ваших ручек.  И ни какие упражнения для похудения рук не дадут должного результата.

Поэтому если вас такой вариант не устраивает, то стоит максимально снизить, а в идеале и вовсе отказаться от употребления мучных продуктов, конфет и всего сладкого в принципе. Особенно это относится к сладкой газировке.  Только чистая водичка – только хардкор!

И да, забудьте про супер-пупер сжигатели всего и вся, рекламой которых завалены почти все сайты в интернете. Шутки с матушкой природой, по итогу, выходят доверчивым дамам боком. Причем в прямом смысле этого выражения, когда вместо ожидаемого эффекта, бока только увеличиваются в объеме.

Лучше обратить свое гастрономическое внимание на вкусные и полезные овощи и фрукты. Придерживаясь подобной стратегии питания, вы быстро сможете сжечь свои первые лишние сантиметры, используя упражнения для похудения рук без гантелей.

Упражнения для похудения рук без гантелей.

К упражнениям для похудения рук без гантелей относятся такие виды тренировок как:

• Упражнения на кардиотренажерах;
• Естественный бег;
• Аквааэробика;
• Фитнес упражнения.

Следующий шаг.

Как только вы заметите первые позитивные переменны во внешнем виде кожи и самих объемах, – самое время рассмотреть упражнения для похудения рук с гантелями. И если вы пренебрегли консультациями у специалиста, то стоит внимательно подойти к данному вопросу, учитывая вашу уникальную физиологию, а также природный метаболизм.

В первую очередь не стоит ни в коем случае гнаться за большими весами и изнурительными тренировками. Упражнения с гантелями для похудения рук ни в коем случае не должны приносить ощутимый физический дискомфорт, поскольку женское тело в состоянии стресса ведет себя далеко не так, как хотелось бы.

Поэтому, гораздо эффективней будет сделать акцент не на силу, а на регулярность тренировок. Тогда упражнения для рук с гантелями для похудения в совокупности с грамотным питанием и регулярным, системным подходом, обязательно дадут свои положительные результаты в максимально сжатые сроки.

Полезные рекомендации.

Реалии современного ритма жизни и так достаточно нагружают женские ручки. Что само по себе не особо полезно для поставленной задачи. И подобные нагрузки точно не подходят под упражнения для рук для похудения. Поэтому, постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации, в которых вы вынуждены носить и поднимать тяжести.

Отдых также является одним из немаловажных факторов успеха в похудении. Уделите этому моменту должное внимание и хорошенько высыпайтесь. Правильный режим тренировок, питания и своевременного отдыха – это три кита, на которых стоит эффективный сброс веса.

И самое главное – делайте все это исключительно для своей пользы и удовольствия. Не секрет, что многие женщины идут на отчаянные жертвы ради внимания других людей, и именно на фоне этого порой игнорируют правила безопасности и полезные рекомендации. Будьте собой и делайте все для себя в первую очередь.

Упражнения для похудения рук

Пытаясь избавиться от лишнего веса и улучшить внешние данные фигуры, многие люди забывают о проработке верхнего плечевого пояса, надеясь, что и косвенного воздействия будет достаточно. На самом деле, упражнения для похудения рук должны включаться в базовый комплекс мероприятий в обязательном порядке, причем не только с эстетическими целями. Дряблые и слабые мышцы верхних конечностей не позволят качественно выполнять большинство манипуляций, направленных на избавление от лишнего веса, при игнорировании проработки рук повышается риск травм. Проводить занятия можно и в домашних условиях – 3 раз в неделю по четверти часа будет достаточно.

• Отжимания. Можно отжиматься от пола, от стены, от возвышенности, от низкого турника. Для женщин допустимы облегченные отжимания, при которых видоизменяется классическая стойка – встаем на ладони и колени (а не на носочки стоп). Не делаем более 15 повторений, лучше постепенно увеличивать количество подходов, тогда мышцы будут сохнуть и подтягиваться. Главное условие правильного выполнения – ровность корпуса, отсутствие провисаний и выпячиваний. Тело должно быть напряжено, как струна.
• Планки. Из положения стоя опускаемся на ладони, делаем несколько шагов назад и встаем на носки стоп. Классическое положение как для отжимания, можно использовать и модификации: на локтях, или на ладонях, но в низкой стойке (при этом сгибаются локти и предплечья почти касаются пола). Со временем можно усложнять подходы, поочередно поднимая то одну, то другую ногу.
• Стойка на руках. Упражнение, для которого должен хорошо работать вестибулярный аппарат. Начинающим больше подойдет вариант, при котором встаем спиной к стене, опускаемся на руки и ногами начинаем карабкаться по вертикальной поверхности до возможного максимума. Руки должны быть прямыми и напряженными. Со временем можно перейти на стойку, в которую нужно становиться из положения лицом к стене.

Упражнения для похудения рук повышенной интенсивности, выполняемые с помощью гантелей (вес подбирается индивидуально, но не должен превышать 2-2,5кг)

• Встаем ровно, руки вытянуты вдоль тела, в каждой по гантели. Медленно поднимаем руки вверх через стороны (до уровня плеч) и так же плавно опускаем. Не менее 10 повторений, не менее 2 подходов.
• В положении стоя заводим руки с гантелями за голову и сгибаем локти. Держа ровно голову, поднимаем и опускаем снаряды, чувствуя, как работают мышцы. Делаем так долго, как можем, когда станет очень сложно, делаем еще пару повторов и отдыхаем.
• Ложимся на спину, руки с гантелями разводим в стороны и кладем на пол. Начинаем поднимать снаряды, не сгибая локтей, соединяя руки на уровне груди. Сначала делаем 10 повторов, постепенно их количество увеличиваем до 20.
• Лежим на спине, руки с гантелями прижимаем к груди. Начинаем поднимать руки вперед перед собой, разгибая локти. Нужно сделать не менее 20 повторов.
• В положении стоя опускаем руки с гантелями по швам, но выворачиваем их так, чтобы ладони смотрели наружу. Очень медленно поднимаем и опускаем руки, соединяя их над головой и не сгибая локти.

Непосредственно перед проведением блока необходимо сделать разминку, направленную на разогревание и растяжение мышц. Наклонов, потягиваний и круговых движений в суставах будет достаточно.

6 тренировок рук без веса, чтобы попробовать дома

• 16 марта 2020 г.
• Playo

Мы здесь, чтобы помочь вам с тренировкой рук. Потеря веса и избавление от жира может быть очень сложной задачей, особенно когда жир сконцентрирован в одной области. Чаще всего эти области включают живот, бедра и руки. Вот почему большинство людей называют их «проблемными областями».

Жир на бедрах и животе считается одним из трех, на котором легче всего сосредоточиться, если вы хотите избавиться от жира и привести мышцы в тонус. С помощью простых, но эффективных кардио-упражнений эти области можно эффективно решить. Однако дело обстоит иначе с жиром на руках. На самом деле, большинство женщин сегодня считают это своей самой проблемной зоной.

Если вам интересно, как лучше всего сбросить калории и избавиться от дряблых рук, продолжайте читать, так как этот пост поможет вам решить эту проблему.

Потеря калорий в руках

Полные или «дряблые» руки обычно вызваны употреблением слишком большого количества сахара и углеводов. Как и в случае с любыми частями вашего тела, чрезмерное потребление нездоровой пищи приведет к увеличению веса и накоплению большего количества жира.

Лучший способ сбросить калории рук и, в конечном счете, избавиться от жира, сконцентрированного в этой области, — это правильно и сбалансированное питание . Сосредоточение внимания на вашем общем весе поможет вам сбросить все лишние жиры и калории.

Несмотря на это, все еще есть люди, которые находят свои руки довольно «дряблыми» и неприятными в соответствии с их предпочтениями, несмотря на сохранение своего идеального веса. Если это то, с чем вы знакомы, то еще один лучший вариант, который вы могли бы сделать, — это следовать набору тренировок и упражнений, которые будут нацелены на жиры, хранящиеся в ваших руках.

Как правило, в этих упражнениях в основном используются веса, так как они предназначены для рук. Помимо того, что они помогают людям сбросить жир и лишние калории рук, такие упражнения также помогут привести в тонус мышцы в этих областях.

Потеря калорий для рук без отягощений

Хотя выполнение упражнений с использованием отягощений может эффективно помочь вам решить проблемы с руками, некоторым людям такой метод не нравится. По какой-то причине гири иногда могут мешать выполнять упражнения для рук.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

К счастью, есть некоторые программы и упражнения, которые не требуют использования весов. Помимо того, что эти комплексы могут помочь вам эффективно избавиться от жира на руках, их также легко выполнять и удобно выполнять. Вы даже можете делать эти вещи, не выходя из собственного дома.

Вот 6 упражнений для рук без отягощений, которым вы можете попытаться следовать, чтобы добиться идеальных рук:

• Круговые движения руками

Круговые движения руками — одно из самых основных упражнений для рук, которое можно выполнять без использования веса. Обычно многие спортсмены выполняют эту процедуру для разминки.

Просто встаньте, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны или вперед, пока они не будут параллельны земле. Медленно вращайте руками, используя маленькие круги, пока не дойдете до больших кругов.

https://web. archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Вы можете делать это, пока не почувствуете растяжение в руках. Как только почувствуете, измените движение кругов.

• Собака вниз

Собака вниз — очень полезная поза для тренировки, которую вы можете выполнять, чтобы сбросить калории рук и даже облегчить боль в спине проблемы. Первое, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, пока руки не коснутся земли над головой.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а ваша форма напоминает перевернутую букву «V». Вытяните руки вперед, обрамляя лицо и плечи. Держите стопы и пальцы ног в исходном положении. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

• Отжимания от пола

Включение отжиманий от пола в ежедневные упражнения для рук поможет вам укрепить верхнюю часть тела, а также сбросить лишний жир. Это очень просто, так как вам нужно будет только сесть на пол, колени смотрят вверх.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Согните колени и положите руки под плечи, чтобы подняться с земли. Медленно согните руки в локтях и опуститесь. Но старайтесь никогда не касаться земли.

Делайте это от 8 до 10 повторений каждый день.

• Похлопывание в планке

Похлопывание по планке или Похлопывание по планке от плеч — отличное упражнение для укрепления и тонуса плеч и груди. Но, поскольку это также вариант планки, это также поможет укрепить ваше ядро.

Все, что вам нужно сделать, это начать в положении планки, выпрямив руки и касаясь ладонями пола. Медленно поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Сделайте то же самое для другой стороны и повторяйте постукивания по обеим сторонам, пока не почувствуете дрожь в сердцевине.

• Перевернутые ряды

Существует множество вариаций, которые можно выполнить с помощью перевернутого ряда. Некоторые могут включать использование весов и частей оборудования. Но для гораздо более простого варианта вы можете вместо этого использовать простыню и прочную дверь.

Вам нужно только положить простыню поверх двери, а затем закрыть ее, чтобы она приклеилась. Убедитесь, что простыня не сдвинется с места и не сдвинется к вам, когда вы ее потянете.

Когда стабилизируется, встаньте перед дверью, расставив ноги на ширине плеч. Медленно двигайте верхней частью тела, как будто вы падаете обратно. Потяните простыню, пока не достигнете положения, в котором ваша спина прямая, а руки связаны.

• Отжимания

Отжимания — одно из самых простых и очень эффективных упражнений для сжигания калорий и жира в мышцах рук. Стоит отметить, что существует множество вариаций этого упражнения.

Это могут быть традиционные отжимания или другие виды отжиманий. Что бы вы ни выбрали, это будет очень полезно для верхней части тела, особенно для рук.

Практический результат

В общем, эти семь упражнений для рук помогут вам избавиться от дряблости, от которой вы давно хотели избавиться. При правильном наборе процедур и диеты вы обязательно достигнете цели, которую хотели для своего тела и своей физической формы, даже не выходя из собственного дома.

Итого

Акции

Playo

Playo — универсальное приложение для всего, что связано со спортом — будь то поиск друзей по играм на основе ваших предпочтений во времени или поиск и резервирование спортивных сооружений в вашем районе. Кроме того, наша контекстная программа лояльности вознаграждает всю вашу активность в социальных приложениях, которую вы затем можете обменять на привлекательные предложения, доступные только нашему сообществу.

8 упражнений для стройных рук без поднятия тяжестей

Это автоматически переведенная статья.

Обычно упражнения на руки требуют использования весов. Однако на самом деле существует множество упражнений, которые помогут сохранить руки сильными и стройными без необходимости использовать причудливое оборудование. 8 упражнений для рук, которые можно выполнять, не поднимая веса, например: сгибание рук на бицепс, жим руками, круговые движения руками,…

1. Круговые движения руками

Укрепляйте плечи и руки с помощью простых, но очень эффективных круговых движений. Вы можете сделать это упражнение за считанные минуты без какого-либо оборудования. Шаги включают:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки в стороны, чтобы тело образовало букву Т. Медленно вращайте плечами и руками, формируя передние круги диаметром около 1 фута. Продолжайте делать 15 кругов, затем поменяйте направление и выполните следующие 15 кругов в противоположном направлении. Всего сделайте 3 подхода.

2. Отжимания на брусьях для трицепса

Отжимания на брусьях для трицепса — это упражнения, в которых работает трицепс с использованием веса тела. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать скамью, устойчивый стул, кушетку или полустенку. Шаги включают:
Поставьте руки на ширине плеч на скамью или стул и вытяните ноги перед собой. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсах. Медленно опускайте тело к полу с помощью локтей, пока они не образуют угол 90 градусов. Убедитесь, что спинка находится близко к сиденью. Когда вы опускаете свое тело, задержитесь в этом положении на секунду, а затем нажмите на стул, чтобы выпрямить локти. Повторите движение 15 раз. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 упражнений для уменьшения жира в области подмышек 9

3. Сгибание рук на бицепс для толкающего жима

Это упражнение в основном фокусируется на двуглавой мышце, кроме того, оно также задействует дельтовидную мышцу. Вы можете использовать утяжелители для этого упражнения, но оно по-прежнему эффективно при работе с обычным бытовым оборудованием, таким как бутылки с водой, коробки с едой и т. д. Ниже приведены шаги:
Начало работы Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Держите предмет, который вы используете для тренировки, в одной руке, ладонью вперед и рукой, вытянутой в сторону. Держите локти близко к телу, пока вы сгибаете бицепс, поднимите предмет над плечами контролируемым движением. Затем поверните руку наружу так, чтобы ладонь и запястье были обращены вверх, когда вы толкаете предмет над головой. Вытяните руки настолько, насколько сможете. Медленно верните объект в исходное положение. Выполните по 8 повторений каждой рукой, а затем переключитесь на другую. Стремитесь к 3 раундам с обеих сторон.

4. Тротуарная планка

Тротуарная планка — это упражнение, которое помогает тонизировать пресс и укрепляет руки. Шаги включают:
Установите таймер на 1 минуту перед началом упражнения. Начните с положения планки над головой, вытянув руки ниже плеч и плотно прижав ладони к земле. Вытяните ноги назад, прижав пальцы ног к полу. Вместо того, чтобы стоять на месте, разведите руки и ноги в стороны. Сделайте 2-3 шага в одном направлении. Затем вернитесь к исходной начальной точке и выполните те же действия в другом направлении. Продолжайте движение из стороны в сторону, пока не истечет время. Увеличьте упражнение на 30 секунд или больше, если чувствуете, что у вас еще достаточно сил.

5. Удары руками кикбоксинга

Если вы когда-либо посещали занятия по боксу или боксу, вы знаете, что нанесение ударов руками сжигает много калорий. Это упражнение тонизирует и укрепляет руки и верхнюю часть спины. Шаги включают в себя:
Начните позу, расставив ноги на ширине бедер. Поднимите правую руку вверх под углом 45 градусов, кулак чуть ниже линии подбородка. Вытяните руки над телом и нанесите удар кулаком по воображаемой цели перед вами. Применяйте силу удара, но не перенапрягайте мышцы плеча. Сделайте 15 мощных ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую. Выполните 4 упражнения на обе стороны. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 лучших упражнений для укрепления рук

Удары руками в кикбоксинге đốt cháy rất nhiều calo

6. Отжимания с перекатыванием

Вместо традиционных отжиманий попробуйте тренировку всего тела, которая тонизирует руки и фокусируется на спине и плечах. Шаги включают в себя:
Начните с приподнятой планки и опуститесь вниз, как при традиционном отжимании. Вернувшись в исходное положение, оторвите одну руку от пола и вытяните ее к потолку. Сделайте мах назад, положив другую руку на землю на противоположной стороне сзади. Поднимите другую руку над головой, поворачиваясь в положение планки с поднятой вперед. Опуститесь в отжимание и повторите с другой стороны. Выполните 10 отжиманий за один подход, всего 3 подхода.

7. Боковая планка

Это упражнение работает на плечи и руки, шаги включают:
Лягте на правый бок на пол и поднимите корпус. Поднимите предплечья к полу для устойчивости, руки и плечи должны образовывать угол 90 градусов. Вытяните ноги со стопами в качестве опоры, туловище по прямой линии относительно шеи, головы и ног. Неподдерживаемые верхние части рук выполняют прямую растяжку к потолку. Задержитесь на 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Боковая планка có tác dụng tới vai và cánh tay

8.

Супермен

Упражнения Супермена работают на все тело. Укрепляет пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы. Шаги для продолжения включают:
Подготовьте коврик для йоги и начните с положения лицом вниз, лежа на животе. Вытяните руки и ноги и держите шею в равновесии. Держите туловище неподвижным и поднимите руки и ноги к потолку. Попробуйте создать своим телом форму буквы «U», в этой позе вы будете выглядеть как супермен или летящий супермен. Задержитесь в положении на 5 секунд, опустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз в одном подходе и сделайте 3 подхода. Короче говоря, упражнения, помогающие сохранить руки сильными и стройными без поднятия тяжестей, можно легко выполнять дома и с высокой эффективностью. Однако перед выполнением упражнений следует разогреть тело, чтобы избежать травм. Составьте подходящий график упражнений для достижения желаемых результатов.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .

Как набрать вес при няк

Содержимое

• 1 Как правильно набрать вес при няке: советы и рекомендации
  • 1.1 Почему набор веса важен
  • 1.2 Разработка плана питания
  • 1.3 Важность правильного рациона
  • 1.4 Регулярные приемы пищи
  • 1.5 Избегайте пропуска приемов пищи
  • 1.6 Включите в рацион белки
  • 1.7 Увеличьте количество калорий
  • 1.8 Сочетайте питание с физическими упражнениями
  • 1.9 Видео по теме:
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Как набрать вес при няне?
      • 1.10.0.2 Какие продукты помогут набрать вес при няне?
      • 1.10.0.3 Как увеличить количество приемов пищи в день при няне?
      • 1.10.0.4 Какой образ жизни поможет набрать вес при няне?
      • 1.10.0.5 Как увеличить потребление калорий при няне?
  • 1.11 Отзывы

Узнайте, как набрать вес при няк с помощью правильного питания, упражнений и режима сна. Получите советы и рекомендации для достижения желаемого веса и создания здорового образа жизни.

Няк — это состояние, при котором человек имеет низкий вес и плохое питание. Некоторые люди сталкиваются с проблемой набора веса и хотят узнать, как это сделать. Набор веса при няке может быть сложным процессом, но с правильным подходом и регулярными тренировками вы сможете достичь своей цели.

Первым шагом для набора веса при няке является правильное питание. Ваш рацион должен включать в себя большое количество калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать ваш организм и помогать ему расти. Однако, это не означает, что вы должны есть все, что вам попадется под руку. Вы должны выбирать пищу, богатую белками, углеводами и жирами, а также витаминами и минералами.

Кроме того, для набора веса при няке важно правильно распределять прием пищи в течение дня. Вы должны есть по несколько раз в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать обмен веществ. Помимо трех основных приемов пищи, добавьте в свой рацион несколько перекусов, состоящих из белковых продуктов, орехов или фруктов.

Не забывайте также о тренировках. Регулярные физические нагрузки помогут вам набрать вес и улучшить общую физическую форму. Особое внимание следует уделить силовым тренировкам, которые помогут вам увеличить мышечную массу и набрать вес. Однако, не забывайте, что тренировки должны быть адекватными вашим физическим возможностям и не приводить к переутомлению или травмам.

Почему набор веса важен

Набор веса является важным аспектом для многих людей, особенно для тех, кто страдает от недостатка веса. Почему же набор веса так важен?

1. Здоровье и энергия: Недостаток веса может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как слабость, усталость и повышенная подверженность инфекциям. Набор веса позволяет улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
2. Масса мышц: Набор веса включает в себя не только набор жировой массы, но и увеличение мышечной массы. Мышцы играют важную роль в поддержании здоровья и общего физического состояния. Увеличение мышечной массы помогает укрепить кости, улучшить общую физическую силу и гибкость.
3. Внешний вид: Набор веса может помочь улучшить внешний вид и самооценку. Для многих людей, которые считают себя слишком худыми, набор веса может быть способом достичь желаемой фигуры и улучшить свою самооценку.
4. Улучшение пищеварения: Недостаток веса может быть связан с проблемами пищеварительной системы, такими как слабый аппетит и замедленный метаболизм. Набор веса может помочь улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ.
5. Предотвращение ослабления иммунной системы: Недостаток веса может привести к ослаблению иммунной системы, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям и болезням. Набор веса помогает укрепить иммунную систему и улучшить ее защитные функции.

В целом, набор веса играет важную роль в поддержании здоровья и общего физического состояния. Если у вас есть необходимость набрать вес, обратитесь к специалисту, который поможет разработать индивидуальную программу набора веса и контролировать процесс.

Разработка плана питания

Чтобы набрать вес при няк, необходимо разработать правильный план питания, который будет способствовать накоплению жировой массы и мускулатуры. Вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам составить план питания:

1. Определите свою цель: Прежде чем начать разрабатывать план питания, определитесь, сколько веса вы хотите набрать и в какие сроки. Это поможет вам определить количество калорий и питательных веществ, которые вам необходимы ежедневно.
2. Увеличьте калорийность рациона: Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Увеличьте количество употребляемой пищи и добавьте в рацион калорийные продукты, такие как орехи, семена, сыры, масла и мясо.
3. Разделите питание на несколько приемов пищи: Рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Это поможет увеличить общую калорийность рациона и обеспечить постоянный поток питательных веществ в организм.
4. Увеличьте потребление белков: Белки являются основным строительным материалом для мышц. Увеличьте потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц.
5. Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Увеличьте потребление продуктов, богатых углеводами, таких как картофель, рис, хлеб, макароны и фрукты, чтобы обеспечить энергию для тренировок и роста мышц.
6. Добавьте здоровые жиры: Здоровые жиры необходимы для нормального функционирования организма и гормонального баланса. Включите в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
7. Пейте достаточное количество жидкости: Важно поддерживать гидратацию организма, особенно при увеличении физической активности. Пейте достаточное количество воды и натуральных соков, чтобы поддерживать общее здоровье и обмен веществ.

Не забывайте, что каждый человек уникален, и план питания нужно разрабатывать с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений. Консультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию, чтобы получить персонализированные рекомендации и достичь желаемых результатов.

Важность правильного рациона

Правильный рацион питания играет ключевую роль в процессе набора веса при няне. Он помогает обеспечить организм всех необходимых питательных веществ, улучшает обмен веществ и способствует набору мышечной массы.

Основными компонентами правильного рациона являются:

• Белки: они являются основным строительным материалом для мышц и помогают восстановить их после тренировок. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
• Углеводы: они предоставляют организму энергию для тренировок и активной жизни. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, крупы, а также простые углеводы, содержащиеся в сахаре и сладостях.
• Жиры: они необходимы для нормального функционирования организма и усвоения витаминов. Жиры можно получить из растительных масел, орехов, семян, рыбы.
• Витамины и минералы: они поддерживают работу организма, укрепляют иммунитет и способствуют нормальному функционированию всех систем. Важно увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать организм всем необходимым для роста и развития.

Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать правильный рацион, учитывающий все потребности и цели набора веса.

Регулярные приемы пищи

Для набора веса при няк особенно важно следить за регулярностью приема пищи. Разделение питания на несколько приемов в течение дня поможет поддерживать постоянный уровень энергии и улучшить пищеварение.

Вот несколько советов о регулярных приемах пищи:

1. Завтрак: Не пропускайте завтрак, так как он является самым важным приемом пищи. Попробуйте включить в него продукты, богатые белком и углеводами, такие как яйца, творог, овсянка или гречка.
2. Полдник: Устройте себе небольшой перекус между завтраком и обедом. Выберите легкие и питательные продукты, такие как фрукты, орехи или йогурт.
3. Обед: Обед должен быть полноценным и питательным приемом пищи. Включите в него белки (мясо, рыбу или птицу), углеводы (картофель, рис или макароны) и овощи. Избегайте переедания.
4. Полдник: Через несколько часов после обеда сделайте еще один небольшой перекус. Выберите продукты, богатые белком, чтобы поддерживать уровень энергии.
5. Ужин: Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном. Включите в ужин белки, овощи и комплексные углеводы.

Кроме регулярных приемов пищи, не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает улучшить пищеварение и поддерживает общее здоровье.

Примерный график приема пищи:

Прием пищи
Время

Завтрак	8:00
Полдник	10:30
Обед	13:00
Полдник	16:00
Ужин	19:00

Следование регулярным приемам пищи поможет вам контролировать количество потребляемых калорий и поддерживать уровень энергии в течение дня. Не забывайте обращаться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций и советов.

Избегайте пропуска приемов пищи

Правильное питание — один из ключевых аспектов при наборе веса. Однако, чтобы эффективно набрать вес, необходимо не только правильно подбирать продукты, но и соблюдать режим приема пищи.

Многие люди, стремясь набрать вес, допускают ошибку, пропуская приемы пищи. Они думают, что таким образом смогут увеличить аппетит и съедать больше пищи в следующий раз. Однако, это может привести к проблемам с пищеварением и нерегулярному питанию.

Пропуск приемов пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови, что приведет к ощущению голода и в конечном итоге к перееданию. Кроме того, пропуск приемов пищи может замедлить обмен веществ и затруднить набор веса.

Чтобы избежать пропуска приемов пищи, рекомендуется составить регулярное расписание приема пищи и придерживаться его. Необходимо установить определенное количество приемов пищи в течение дня и стараться придерживаться этого графика.

Важно также обращать внимание на качество пищи, которую вы употребляете. Предпочтение следует отдавать полезным и питательным продуктам, таким как овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и злаки.

Если у вас возникают проблемы с аппетитом, можно попробовать увеличить прием пищи, добавив больше закусок и перекусов в течение дня. Также можно попробовать добавить к приему пищи небольшое количество специй или приправ, чтобы повысить аппетит.

Важно помнить, что правильное питание — это не только увеличение количества потребляемой пищи, но и поддержание баланса между белками, жирами и углеводами. Поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы он помог вам составить индивидуальное план питания, учитывающий ваши потребности и цели.

Включите в рацион белки

При наборе веса при няк очень важно уделять внимание правильному питанию. Одним из ключевых элементов рациона должны быть белки. Белки являются основным строительным материалом для наших клеток, тканей и органов. Они не только помогают восстановить поврежденные ткани после тренировок, но и способствуют росту мышц и укреплению организма в целом.

Включение белков в рацион при наборе веса при няк поможет вам достичь желаемых результатов. Однако важно выбирать правильные источники белка. Вот несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион:

• Мясо: говядина, свинина, курица, индейка;
• Рыба: лосось, тунец, форель;
• Молочные продукты: творог, йогурт, сыр;
• Яйца;
• Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, чиа-семена;
• Бобовые: фасоль, нут, чечевица;
• Соевые продукты: тофу, соевое молоко;
• Грибы;
• Зеленые овощи: шпинат, брокколи, горошек.

Важно также правильно распределять потребление белка в течение дня. Рекомендуется употреблять его в каждом приеме пищи. Например, добавляйте белок в свои завтраки, обеды и ужины, а также употребляйте белковые продукты в качестве перекусов.

Не забывайте также о правильной комбинации белков с другими питательными веществами. Например, сочетайте белки с углеводами, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для тренировок и набора мышечной массы.

Примерный рацион с белками

Прием пищи
Продукты

Завтрак	Омлет с овощами, хлеб с маслом и сыром, йогурт с орехами
Перекус	Творожная запеканка с ягодами
Обед	Курица с овощами, картофельное пюре, салат с оливковым маслом
Перекус	Банан с миндальным маслом
Ужин	Лосось на гриле, киноа с овощами, свежий огурец

Не забывайте, что у каждого организма свои особенности и потребности. Перед внесением изменений в свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию.

Увеличьте количество калорий

Если вы хотите набрать вес при няк, вам нужно увеличить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вот несколько способов, как это сделать:

1. Увеличьте размер порций: При приеме пищи старайтесь увеличить размер порций, чтобы увеличить количество калорий, которые вы получаете. Добавьте дополнительные кусочки мяса, рыбы или овощей к вашим обычным блюдам.
2. Увеличьте частоту приема пищи: Вместо трех основных приемов пищи в день, попробуйте разделить свой рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Это позволит вам потреблять больше калорий в течение дня.
3. Добавьте плотные калорийные продукты: Включите в свой рацион плотные калорийные продукты, такие как орехи, сыры, оливковое масло и авокадо. Эти продукты богаты полезными жирами и помогут увеличить количество калорий в вашей диете.
4. Пейте калорийные напитки: Вместо обычной воды попробуйте пить калорийные напитки, такие как фруктовые соки, молочные коктейли или смузи. Они содержат больше калорий и помогут вам набрать вес.
5. Увеличьте потребление углеводов: Углеводы — основной источник энергии для организма. Увеличьте потребление продуктов, богатых углеводами, таких как картофель, рис, макароны, хлеб и овсянка.

Не забывайте, что увеличение количества калорий в вашей диете должно быть сбалансированным и здоровым. Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.

Сочетайте питание с физическими упражнениями

Если вы хотите набрать вес при накормлении, сочетание правильного питания с физическими упражнениями является ключевым фактором. Физическая активность поможет вам превратить полученные калории в мышцы, а не в жир.

Вот несколько советов о том, как сочетать питание с физическими упражнениями для набора веса при накормлении:

• Увеличьте калорийный прием: Перед началом тренировок увеличьте калорийный прием, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для тренировок и роста мышц. Разделите прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
• Увеличьте потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц. Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать и восстанавливать мышцы после тренировок. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и растительные источники белка, такие как тофу и бобы.
• Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Увеличьте потребление углеводов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для тренировок и восстановления мышц. Включайте в рацион цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые.
• Выбирайте правильные упражнения: Для набора мышечной массы выбирайте упражнения, которые активируют большое количество мышц одновременно, такие как приседания, жим лежа, подтягивания и тяга штанги. Это поможет вам эффективно использовать полученные калории и стимулировать рост мышц.
• Планируйте тренировки и питание: Создайте график тренировок и питания, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Уделите время для тренировок и подготовки пищи, чтобы обеспечить себе оптимальные условия для набора веса при накормлении.

Сочетание правильного питания с физическими упражнениями является ключевым фактором для набора веса при накормлении. Следуйте вышеуказанным советам и не забывайте о регулярности и дисциплине, чтобы достичь своих целей по набору веса.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как набрать вес при няне?

Набор веса при няне может быть вызван различными факторами, включая изменение образа жизни, увеличение потребления калорий и правильное питание. Важно следить за качеством потребляемой пищи, увеличить количество приемов пищи в день и включить в рацион продукты, богатые белками и углеводами.

Какие продукты помогут набрать вес при няне?

Для набора веса при няне рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой белками и углеводами. В рационе следует включить мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, семечки, овощи, фрукты, каши и хлебные изделия. Важно также увеличить количество приемов пищи в течение дня.

Как увеличить количество приемов пищи в день при няне?

Чтобы увеличить количество приемов пищи в день при няне, можно разделить обычные приемы пищи на несколько более мелких. Например, вместо трех больших приемов пищи можно сделать пять-шесть небольших. Также можно добавить перекусы между основными приемами пищи, чтобы поддерживать постоянный поток питательных веществ в организме.

Какой образ жизни поможет набрать вес при няне?

Для набора веса при няне важно вести активный образ жизни, включая физические упражнения. Регулярные тренировки силового характера помогут увеличить мышечную массу и способствуют набору веса. Также рекомендуется увеличить количество физической активности в течение дня, например, делать прогулки на свежем воздухе и заниматься домашними делами.

Как увеличить потребление калорий при няне?

Для увеличения потребления калорий при няне можно включить в рацион продукты, богатые калориями, такие как орехи, семечки, сухофрукты, масло, сыры, молочные продукты с высоким содержанием жира. Также рекомендуется увеличить количество приемов пищи в течение дня и добавить перекусы между основными приемами пищи.

Отзывы

alexey_kuz

Очень интересная статья! Я всегда мечтал набрать вес и наконец-то нашел полезные советы. Я считаю, что многим мужчинам будет полезно узнать о таких методах. Я сам долгое время страдал от недостатка веса и никак не мог набрать нужное количество килограммов. Благодаря вашим рекомендациям я понял, что важно правильно питаться и увеличивать количество потребляемой пищи. Также я обратил внимание на то, что физические упражнения и тренировки могут помочь в наборе мышечной массы. Я обязательно попробую следовать вашим советам и надеюсь, что у меня получится достичь желаемого результата. Большое спасибо за полезную информацию!

Иван Иванов

Статья очень полезная и информативная! Я долгое время страдал от недостатка веса и искал способы набрать пару килограммов. Ваша статья дала мне много полезных советов и рекомендаций. Особенно мне понравилось, что вы подчеркнули важность правильного питания и регулярных тренировок. Я уже начал увеличивать количество потребляемых калорий и добавлять белки в свой рацион. Также я планирую начать заниматься силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную массу. Спасибо вам за такую полезную информацию! Теперь я уверен, что с вашей помощью смогу достичь своей цели и набрать нужный вес.

Сергей Петров

Статья очень полезная и информативная. Я долго искал способы набрать вес, но не мог найти подходящую информацию. Очень рад, что наткнулся на эту статью. Все рекомендации и советы очень просты и понятны. Особенно мне понравилось, что автор обращает внимание на правильное питание и регулярные тренировки. Это действительно основные компоненты для набора веса. Я уже начал следовать советам автора и заметил первые результаты. Мой вес начал увеличиваться, а мышцы стали более выраженными. Я очень благодарен автору за такую полезную информацию. Теперь я знаю, что делать, чтобы набрать вес и достичь желаемых результатов. Спасибо большое за статью!

lovelybabe

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса и придать своему телу более женственные формы. Я долго искала информацию на эту тему, и вот наконец-то я нашла подробное руководство, которое объясняет, как можно набрать вес при няк. Автор статьи дает много полезных советов, начиная от правильного питания до регулярных тренировок. Одним из ключевых моментов, который я вынесла для себя, является необходимость увеличить калорийный прием пищи. Автор рекомендует увеличить количество приемов пищи в течение дня, а также включить в рацион более калорийные продукты, такие как орехи, сухофрукты и масла. Также важно не забывать о правильном сочетании белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Однако, автор статьи также подчеркивает важность здорового подхода к набору веса и предупреждает о возможных последствиях неправильного питания. Он советует обращаться к специалисту, чтобы составить индивидуальный план питания и тренировок, так как каждый организм уникален. Я очень благодарна автору за такую исчерпывающую информацию и полезные советы. Теперь я точно знаю, каким образом можно набрать вес при няк и добиться желаемых результатов. Я с нетерпением начну применять эти советы в своей жизни и надеюсь, что вскоре увижу положительные изменения в своем теле.

sergey_petrov

Статья очень полезна и актуальна для меня, так как я уже давно сталкиваюсь с проблемой набора веса. Возможно, кто-то не поймет, почему я хочу набрать вес, ведь большинство людей стремятся похудеть. Но мне бы хотелось иметь более крепкое тело и набрать немного мышечной массы. Статья предлагает несколько полезных советов, которые я уже начал применять в своей жизни. Во-первых, автор рекомендует увеличить количество приемов пищи в течение дня. Это действительно работает, так как организму требуется больше энергии для переваривания большего количества пищи. Я стараюсь употреблять пищу каждые несколько часов, предпочитая белки, углеводы и жиры. Во-вторых, автор советует обратить внимание на качество пищи. Я стараюсь употреблять пищу, богатую белками, так как они являются строительным материалом для мышц. Также важно употреблять достаточное количество углеводов и жиров, чтобы обеспечить организму необходимую энергию для тренировок. Кроме того, статья упоминает о важности тренировок с отягощениями. Я уже начал посещать тренажерный зал и выполнять упражнения с гантелями и штангой. Это помогает мне увеличить мышечную массу и набрать вес. В целом, статья дает мне надежду и мотивацию достичь своей цели — набрать вес и стать более крепким. Я уверен, что, следуя рекомендациям автора, я смогу добиться желаемых результатов. Большое спасибо за такую полезную информацию!

sweetiegirl

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса. В ней я нашла много интересных и полезных советов, которые помогут мне достичь своей цели. Например, автор рекомендует увеличить прием калорий и добавить в рацион более калорийные продукты, такие как орехи, сыры и масло. Также очень важно правильно распределить потребление пищи на протяжении дня и регулярно употреблять пищу. Я обязательно попробую использовать все эти советы и надеюсь, что они помогут мне наконец-то достичь желаемого веса. Большое спасибо за полезную информацию!

Андрей Васильев

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда сталкиваюсь с проблемой набора веса. Няк — это не только прекрасное времяпрепровождение, но и отличная возможность набрать несколько килограмм. Я уже пробовал разные способы, но они не всегда приносили желаемый результат. Поэтому я с удовольствием прочитал эту статью и узнал много нового. Например, оказывается, для набора веса нужно правильно питаться и увеличивать калорийность рациона. В статье предложены различные продукты, которые помогут увеличить аппетит и набрать вес. Также рекомендуется заниматься силовыми тренировками, что поможет накачать мышцы и прибавить в весе. Я обязательно применю эти советы и надеюсь, что они помогут мне достичь желаемых результатов. Большое спасибо автору за полезную информацию!

Екатерина Смирнова

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса. Я долго искала информацию о том, как это сделать правильно и безопасно, и эта статья дала мне много полезных советов. Во-первых, автор правильно подчеркнул важность правильного питания. Я поняла, что нужно увеличить количество потребляемых калорий, но при этом выбирать полезные продукты, такие как орехи, сыры, мясо и рыба. Кроме того, статья рекомендует увеличить количество приемов пищи в день, что поможет увеличить аппетит и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Это действительно очень полезный совет, который я с удовольствием попробую в своей жизни. В статье также рассказывается о важности физической активности. Я поняла, что для набора веса необходимо заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Это отличный совет, так как я всегда хотела иметь красивую и подтянутую фигуру. В целом, статья очень информативная и понятная, и я с удовольствием применю все рекомендации, чтобы наконец-то достичь своей цели и набрать вес.

cutiepie

Очень интересная статья! Я всегда страдала от проблемы набора веса, особенно после периода лактации. Очень рада, что нашла такую полезную информацию. Мне особенно понравился подход к питанию — увеличение калорийности пищи и увеличение потребления белка. Благодаря этому я смогла набрать нужные килограммы и приобрести желаемую форму тела. Также очень важно подчеркнуть роль физической активности в процессе набора веса. Благодаря регулярным тренировкам я улучшила свою физическую форму и приобрела красивые, подтянутые мышцы. Спасибо за полезные советы! Теперь я точно знаю, как правильно набирать вес и достигать своих целей. Буду рекомендовать эту статью всем своим друзьям!

Как набрать вес | Fit&Well

Получить информационный бюллетень Fit&Well

Начните свою неделю с достижимых идей тренировок, советов по здоровью и хорошего самочувствия в вашем почтовом ящике.

Спасибо, что подписались на Fit And Well. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Если вы ищете, как набрать вес, средний поисковый запрос в Интернете выдаст ошеломляющие шесть миллиардов или около того результатов, охватывающих все, от быстродействующих нездоровых решений, диеты с высоким содержанием белка, еды навынос поздно ночью и режимов упражнений с добавками для наращивания мышечной массы. Как можно безопасно нарастить мышечную массу и набрать вес здоровым способом, имея много дезинформации, доступной по нажатию клавиши?

Набор веса и мышечной массы для некоторых может быть довольно медленным процессом. Особенно, если у вас нет правильных факторов образа жизни, таких как сбалансированная диета с достаточным количеством калорий в сочетании с соответствующей физической активностью. Для набора веса это здоровая разнообразная пища, включающая много белка (в том числе некоторые из наших лучших протеиновых порошков для женщин) и тренировки с использованием одних из лучших эспандеров и лучших регулируемых гантелей.

Если вы пытаетесь набрать вес из-за быстрого обмена веществ или только что вылечились от таких заболеваний, как рак, диабет, расстройство пищевого поведения, глютеновая болезнь, гипертиреоз, или если вы внезапно обнаружили, что резко теряете вес, мы всегда советуем проконсультироваться с врачом перед тем, как отправиться в какое-либо путешествие по набору веса.

Стратегия, которую следует использовать, когда дело доходит до набора веса, заключается в том, чтобы делать это сбалансированным и здоровым способом. Очень важно делать это правильно, поэтому, если вы думаете, что перегрузка сладкими лакомствами и едой на вынос — это быстрое решение, то да, это заставит вас набрать вес, но тем самым вы нанесете ущерб своему здоровью. Этот тип переедания нездоровой пищей в основном приводит к отложению жира вокруг живота, что подвергает вас риску диабета и сердечных заболеваний. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, которая наращивает мышечную массу, согласно отчету Клиника Кливленда .

Стюарт Джек, личный тренер, диетолог и соучредитель MuscleMary , рассказывает больше о том, как набрать вес здоровым способом. «Для многих набрать вес и нарастить мышечную массу может стать настоящим испытанием. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь, генетика, пол и возраст диктуют, что способности каждого человека будут уникальными. Самое важное, что следует отметить, это то, что набор мышечной массы и веса в целом должен осуществляться безопасным, здоровым и терпеливым подходом. Быстрых решений не существует, и употребление большого количества высококалорийных обработанных продуктов приведет к дальнейшим проблемам со здоровьем».

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим лучший способ набрать вес, нарастить мышечную массу и набрать вес здоровым способом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Тренировки с отягощениями

Возможно, вы отошли от тренажерного зала, пытаясь набрать вес, но именно в этот момент поднятие тяжестей становится вашим новым лучшим другом, стимулирующим развитие мышц. «В качестве подхода высокого уровня для гипертрофии (роста мышц) стремитесь к 8-14 повторениям, чтобы обеспечить достаточное время под напряжением.

Также рекомендуется выполнять сложные движения, такие как приседания, становая тяга и подтягивания. Все это можно изменить в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки», — говорит Джек. Нужно с чего-то начать? Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как выполнять становую тягу с гантелями, чтобы попрактиковаться в выполнении этого ключевого упражнения для наращивания мышечной массы дома.

Увеличьте потребление белка

И мы не имеем в виду объедание вареных яиц 24/7. При выполнении силовых тренировок мышечные волокна должны быть в достаточной степени восстановлены после тренировки. «Благодаря процессу, называемому синтезом мышечного белка, тело сделает это. Для обеспечения максимальной эффективности считается, что оптимальное потребление составляет около 1,5-2,2 г белка на кг массы тела.

Такие источники, как курица, мясо, яйца или веганские чечевица и бобовые содержат хороший уровень белка, добавляет Джек». Этот факт подтверждается исследованием Национальной медицинской библиотеки. «Кроме того, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом, чтобы быстро и легко взбодриться».

Имейте реалистичные ожидания

В конце концов, вы не получите шесть кубиков за ночь, прогресс является ключевым, а наращивание мышечной массы — это медленный и постепенный процесс.

‘Не рассчитывайте набрать огромное количество массы за короткий промежуток времени и не ведитесь на быстрые схемы, которые часто будут пытаться продать добавки, которые вам не нужны. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом», — говорит Джек.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Сделайте свой сон приоритетным

Не недооценивайте силу сна, семь часов сна в сутки рекомендуются Центрами по контролю заболеваний (CDC) для взрослых.

‘Тело восстановится и восстановится во сне. Недостаток сна также негативно повлияет на уровень гормонов голода и кортизола. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, убедитесь, что ваш режим сна оптимизирован и постоянен», — добавляет Джек.

 Потребляйте больше калорий 

Довольно прямолинейно, но если вы все еще не набираете вес, вам нужно чаще потреблять более питательную пищу, по крайней мере, каждые 2-3 часа. Рози Миллен, автор и диетолог KIN , , объясняет этот простой, но очень эффективный совет.

‘Вы удивитесь, насколько это упущено! Крайне важно, чтобы вы каждый день документировали потребление калорий с помощью электронной таблицы или приложения, такого как myfitnesspal. Чтобы увидеть результаты, вам нужно съедать на 300–500 калорий больше в день».

Покупайте и готовьте оптом

 Экономьте время, энергию и деньги, покупая и готовя оптом на неделю вперед. «Например: выделяйте час каждую неделю (в воскресенье вечером) на приготовление пищи. Хорошая идея — приготовить партию из 12 яиц или четыре куриных грудки вместо двух, а также всегда иметь в запасе протеиновые порошки и молоко для коктейлей. Когда вы готовите еду, складывайте остатки в контейнер и замораживайте их на те дни, когда у вас мало времени», — объясняет Миллен.

Выпейте калории

 Нет времени на приготовление многочисленных питательных блюд в течение дня? Не бойтесь, смузи и суперкоктейли — отличный способ быстро и эффективно потреблять больше калорий.

«Вы можете добавить больше калорий в виде полезных жиров, таких как авокадо, орехи и кокосовый йогурт. Вы также можете добавить дополнительные фрукты и овес для получения дополнительных углеводов», — говорит Миллен.  

‘ Для набора мышечной массы необходимо достаточное количество белка! Аминокислоты являются строительным материалом для роста мышц — вам нужно примерно 1,5 грамма белка на килограмм массы тела, чтобы нарастить мышечную массу», — продолжает Миллен.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

30 отзывов покупателей Amazon

☆☆☆☆☆

179,99 фунтов стерлингов

Посмотреть

Показать больше предложений

9 0000 Краткое руководство — Еда просветления

Вы устали от худобы и хотите начать набирать мышечную массу? Если да, то вам повезло!

Полное краткое руководство о том, почему я с…

Пожалуйста, включите JavaScript0003

В этом блоге мы обсудим, как набрать вес. Некоторым людям может быть сложно набрать вес, но при правильном подходе это определенно возможно.

Мы расскажем обо всем, от диеты до упражнений, и даже дадим вам несколько советов о том, как сохранить мотивацию и увидеть результаты, включая добавки для набора веса.

Так что, если вы только начинаете или уже много лет пытаетесь набрать вес, в этом блоге есть кое-что для вас!

У тебя недостаточный вес? Как сказать?

Важно определить, есть ли у вас недостаточный вес, чтобы обеспечить ваше общее состояние здоровья и благополучия. Есть несколько способов определить, есть ли у вас недостаточный вес, например, посмотреть на свой индекс массы тела (ИМТ), провести медицинский осмотр и сравнить себя с другими людьми того же возраста, пола и роста.

Ваш ИМТ — это расчет, основанный на вашем возрасте, поле, росте и весе, который может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес.

ИМТ здорового человека находится в пределах от 18,5 до 24,9; однако этот расчет может быть неточным для детей или спортсменов с мышечной массой выше средней.

Поэтому всегда рекомендуется проводить медицинский осмотр у врача для наиболее точной оценки.

Во время медицинского осмотра врач измерит ваш рост и вес, а также проверит наличие признаков недоедания или дефицита витаминов, которые могут привести к снижению веса.

Еще один способ определить, имеете ли вы недостаточный вес, — это сравнить себя с другими людьми того же возраста, пола и роста.

Глядя в зеркало или примеряя одежду в магазине, обратите внимание на то, как выглядит ваше тело по сравнению с другими людьми с точки зрения размера и формы.

Если вам кажется, что вы выглядите меньше других людей, это может означать, что у вас действительно недостаточный вес.

Самосознание также играет ключевую роль при оценке того, имеете ли вы недостаточный вес, поэтому важно обращать пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, например, на уровень энергии или перепады настроения, которые могут быть вызваны недоеданием из-за недостаточного веса.

Также важно подумать о том, сколько пищи вы съедаете в течение обычного дня, поскольку строгое ограничение потребления калорий может со временем привести к нездоровой потере веса.

В целом важно, чтобы каждый, особенно те, у кого может быть недостаточный вес, придерживались правильных привычек питания, чтобы их тело достигло своего оптимального потенциала здоровья!

Почему люди набирают вес?

Люди набирают вес, когда потребляют больше калорий, чем требуется организму для получения энергии.

Это может быть связано с рядом факторов, включая увеличение количества калорийных продуктов, переедание, недостаток физических упражнений и гормональный дисбаланс.

Люди также могут набрать вес, если принимают лекарства, влияющие на то, как их организм переваривает пищу или гормоны. Стресс и определенные заболевания, такие как гипотиреоз, также могут играть роль в увеличении веса.

Выбор здорового образа жизни, например, употребление в пищу питательных блюд и регулярные физические упражнения, — лучший способ предотвратить нежелательное увеличение веса.

Как худому парню быстро набрать мышечную массу?

Чтобы худощавый парень быстро нарастил мышечную массу, важно сосредоточиться как на диете, так и на физических упражнениях. Важно потреблять достаточно калорий, чтобы организм мог наращивать мышечную массу, а также получать достаточное количество питательных веществ из продуктов, богатых питательными веществами.

Сбалансированное питание, состоящее из цельных продуктов, таких как нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей, обеспечит организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для роста и восстановления мышц.

С точки зрения упражнений, силовые тренировки играют ключевую роль в быстром наращивании мышечной массы. Сюда входят тяжелоатлетические упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, тяга, подтягивания и жим от плеч.

Работа с более тяжелыми весами при меньшем количестве повторений (с периодами отдыха между подходами) способствует росту мышц более эффективно, чем более легкие веса при большем количестве повторений.

Использование методов прогрессивной перегрузки (таких как увеличение веса или повторений на каждой тренировке) поможет обеспечить постоянный прирост силы и размера с течением времени.

Помимо диеты и упражнений, еще одним советом для быстрого набора мышечной массы является полноценный отдых и восстановление. Достаточное количество сна каждую ночь необходимо для того, чтобы тело могло восстановиться после тренировок и нарастить новую мышечную ткань.

Стратегическое дополнение качественными пищевыми добавками также может поддержать этот процесс, предоставляя дополнительные источники энергии во время интенсивных тренировок или сокращая время восстановления между тренировками.

Наконец, регулярные перерывы в тренировках могут помочь предотвратить выгорание или синдром перетренированности, который часто может привести к неудачам в дальнейшем.

Какие продукты помогают набрать мышечную массу?

Существует несколько видов продуктов, которые могут помочь вам набрать мышечную массу. Белок необходим, потому что он помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировок.

Употребление высококачественных источников белка, таких как:

• нежирное мясо
• рыба
• яйца
• греческий йогурт
• бобовые

здоровое питание жиры также важны для набора мышечной массы. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо и жирной рыбе, обеспечивают организм энергией и незаменимыми жирными кислотами, которые способствуют росту мышц.

И эти продукты насыщают, что может помочь предотвратить переедание или стремление к более жирным закускам в течение дня.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, сладкий картофель и лебеда, также полезны для набора мышечной массы. Эти сложные углеводы обеспечивают организм энергией на длительное время, поэтому вы можете выдержать интенсивные тренировки.

Они также богаты клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости, что может предотвратить переедание или перекусы нездоровыми продуктами.

Наконец, употребление большого количества фруктов и овощей всегда является хорошим выбором для набора мышечной массы.

Фрукты и овощи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогают улучшить общее состояние здоровья, а также способствуют росту мышц. Они также низкокалорийны, поэтому они не будут мешать вашим целям по потреблению калорий, когда вы пытаетесь набрать массу.

В целом, сбалансированная диета, состоящая из высококачественных белков, полезных жиров, сложных углеводов, фруктов и овощей, является ключевым моментом в стремлении быстро набрать мышечную массу, сохраняя при этом хорошее здоровье.

Важно помнить, что полноценный отдых и восстановление так же важны, как и диета, когда речь идет о наращивании мышечной массы, поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь!

Как набрать мышечную массу дома?

Наращивание мышечной массы в домашних условиях требует самоотверженности, последовательности и правильного питания. Чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях, вы должны иметь последовательную программу упражнений, адаптированную к вашим целям и обеспечивающую достаточную интенсивность для тела, чтобы построить новую мышечную ткань.

Тренировки с отягощениями или упражнения с собственным весом (например, отжимания, подтягивания, выпады и приседания) необходимы для быстрого набора мышечной массы. Кроме того, использование прогрессивных методов перегрузки, таких как увеличение количества веса или повторений на каждой тренировке, поможет обеспечить постоянный прирост силы с течением времени.

Наряду с физическими упражнениями правильное питание также важно при попытке набрать мышечную массу в домашних условиях. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как нежирное мясо, яйца, греческий йогурт, бобовые и рыба, важно, потому что они обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления мышц после тренировок.

Здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты и сладкий картофель, могут помочь организму питаться во время интенсивных тренировок, обеспечивая стабильную энергию вместо внезапного упадка сил, связанного с сладкими закусками.

Полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, также должны быть включены в рацион для наращивания мышечной массы, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты и помогают дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает переедание в течение дня.

Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, которые не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют росту мышц.

Полноценный отдых так же важен, как и диета, когда речь идет о наращивании мышечной массы, поэтому постарайтесь спать по 8 часов в сутки, если это возможно.

Стратегическое дополнение качественными пищевыми добавками также может помочь поддержать этот процесс, предоставляя дополнительные источники энергии во время интенсивных тренировок или сокращая время восстановления между тренировками.

Регулярные перерывы в тренировках помогут предотвратить выгорание или синдром перетренированности, которые часто могут привести к неудачам в будущем, поэтому убедитесь, что вы берете несколько выходных дней в неделю!

Заключение

Недостаточный вес может быть вызван различными факторами, и важно регулярно оценивать себя, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес.

Есть несколько способов узнать, есть ли у вас недостаточный вес, например, посмотреть на свой индекс массы тела (ИМТ), пройти медицинский осмотр и сравнить себя с другими людьми того же возраста, пола и роста.

Употребление здоровой и богатой питательными веществами пищи наряду с достаточным отдыхом способствует росту мышц и общему здоровью.