Упражнения для похудения рук без гантелей: Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях

Упражнения для похудения рук, что эффективно для похудения рук?

Похудение рук: что эффективно?

Упражнения для похудения рук недаром привлекают столько внимания со стороны женского пола. Особенно если на горизонте летний сезон или необходимо регулярно выступать в нарядах, открывающих взору плечики и ручки, которые без должной тренировки могут выглядеть не совсем эстетически. И данная статья поможет вам сделать первые эффективные шаги, чтобы в вашем случае все было шикарно.

Правильный источник информации.

Прежде чем искать упражнения на похудение рук, стоит в первую очередь обратить внимание на то, чтобы информация была предназначена исключительно для женщин. Ведь ни для кого не секрет что для привлекательного внешнего вида ручек и плечиков, недостаточно стандартных силовых упражнений. Иначе вместо изящного предплечья можно получить накаченные, но отнюдь не женственные формы.

И наилучшим советчиком в данном вопросе может быть только опытный профессионал, который понимает не только физиологию процесса похудения, но и психологический фактор. А он, в случае с женщинами, имеет огромное значение для того чтобы привести свое тело в порядок. Не говоря уже о регулярных консультациях и курировании процесса на протяжении всего периода запланированных тренировок.

Эффективное питание.

О вкусах конечно же не спорят. А вот что касаемо вредности отдельных продуктов – запросто! Неправильное питание – это гарантированный результат зря потраченного времени и усилий направленных на похудение ваших ручек.  И ни какие упражнения для похудения рук не дадут должного результата.

Поэтому если вас такой вариант не устраивает, то стоит максимально снизить, а в идеале и вовсе отказаться от употребления мучных продуктов, конфет и всего сладкого в принципе. Особенно это относится к сладкой газировке.  Только чистая водичка – только хардкор!

И да, забудьте про супер-пупер сжигатели всего и вся, рекламой которых завалены почти все сайты в интернете. Шутки с матушкой природой, по итогу, выходят доверчивым дамам боком. Причем в прямом смысле этого выражения, когда вместо ожидаемого эффекта, бока только увеличиваются в объеме.

Лучше обратить свое гастрономическое внимание на вкусные и полезные овощи и фрукты. Придерживаясь подобной стратегии питания, вы быстро сможете сжечь свои первые лишние сантиметры, используя упражнения для похудения рук без гантелей.

Упражнения для похудения рук без гантелей.

К упражнениям для похудения рук без гантелей относятся такие виды тренировок как:

• Упражнения на кардиотренажерах;
• Естественный бег;
• Аквааэробика;
• Фитнес упражнения.

Следующий шаг.

Как только вы заметите первые позитивные переменны во внешнем виде кожи и самих объемах, – самое время рассмотреть упражнения для похудения рук с гантелями. И если вы пренебрегли консультациями у специалиста, то стоит внимательно подойти к данному вопросу, учитывая вашу уникальную физиологию, а также природный метаболизм.

В первую очередь не стоит ни в коем случае гнаться за большими весами и изнурительными тренировками. Упражнения с гантелями для похудения рук ни в коем случае не должны приносить ощутимый физический дискомфорт, поскольку женское тело в состоянии стресса ведет себя далеко не так, как хотелось бы.

Поэтому, гораздо эффективней будет сделать акцент не на силу, а на регулярность тренировок. Тогда упражнения для рук с гантелями для похудения в совокупности с грамотным питанием и регулярным, системным подходом, обязательно дадут свои положительные результаты в максимально сжатые сроки.

Полезные рекомендации.

Реалии современного ритма жизни и так достаточно нагружают женские ручки. Что само по себе не особо полезно для поставленной задачи. И подобные нагрузки точно не подходят под упражнения для рук для похудения. Поэтому, постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации, в которых вы вынуждены носить и поднимать тяжести.

Отдых также является одним из немаловажных факторов успеха в похудении. Уделите этому моменту должное внимание и хорошенько высыпайтесь. Правильный режим тренировок, питания и своевременного отдыха – это три кита, на которых стоит эффективный сброс веса.

И самое главное – делайте все это исключительно для своей пользы и удовольствия. Не секрет, что многие женщины идут на отчаянные жертвы ради внимания других людей, и именно на фоне этого порой игнорируют правила безопасности и полезные рекомендации. Будьте собой и делайте все для себя в первую очередь.

Упражнения для похудения рук

Пытаясь избавиться от лишнего веса и улучшить внешние данные фигуры, многие люди забывают о проработке верхнего плечевого пояса, надеясь, что и косвенного воздействия будет достаточно. На самом деле, упражнения для похудения рук должны включаться в базовый комплекс мероприятий в обязательном порядке, причем не только с эстетическими целями. Дряблые и слабые мышцы верхних конечностей не позволят качественно выполнять большинство манипуляций, направленных на избавление от лишнего веса, при игнорировании проработки рук повышается риск травм. Проводить занятия можно и в домашних условиях – 3 раз в неделю по четверти часа будет достаточно.

• Отжимания. Можно отжиматься от пола, от стены, от возвышенности, от низкого турника. Для женщин допустимы облегченные отжимания, при которых видоизменяется классическая стойка – встаем на ладони и колени (а не на носочки стоп). Не делаем более 15 повторений, лучше постепенно увеличивать количество подходов, тогда мышцы будут сохнуть и подтягиваться. Главное условие правильного выполнения – ровность корпуса, отсутствие провисаний и выпячиваний. Тело должно быть напряжено, как струна.
• Планки. Из положения стоя опускаемся на ладони, делаем несколько шагов назад и встаем на носки стоп. Классическое положение как для отжимания, можно использовать и модификации: на локтях, или на ладонях, но в низкой стойке (при этом сгибаются локти и предплечья почти касаются пола). Со временем можно усложнять подходы, поочередно поднимая то одну, то другую ногу.
• Стойка на руках. Упражнение, для которого должен хорошо работать вестибулярный аппарат. Начинающим больше подойдет вариант, при котором встаем спиной к стене, опускаемся на руки и ногами начинаем карабкаться по вертикальной поверхности до возможного максимума.
  Руки должны быть прямыми и напряженными. Со временем можно перейти на стойку, в которую нужно становиться из положения лицом к стене.

Упражнения для похудения рук повышенной интенсивности, выполняемые с помощью гантелей (вес подбирается индивидуально, но не должен превышать 2-2,5кг)

• Встаем ровно, руки вытянуты вдоль тела, в каждой по гантели. Медленно поднимаем руки вверх через стороны (до уровня плеч) и так же плавно опускаем. Не менее 10 повторений, не менее 2 подходов.
• В положении стоя заводим руки с гантелями за голову и сгибаем локти. Держа ровно голову, поднимаем и опускаем снаряды, чувствуя, как работают мышцы. Делаем так долго, как можем, когда станет очень сложно, делаем еще пару повторов и отдыхаем.
• Ложимся на спину, руки с гантелями разводим в стороны и кладем на пол. Начинаем поднимать снаряды, не сгибая локтей, соединяя руки на уровне груди. Сначала делаем 10 повторов, постепенно их количество увеличиваем до 20.
• Лежим на спине, руки с гантелями прижимаем к груди. Начинаем поднимать руки вперед перед собой, разгибая локти. Нужно сделать не менее 20 повторов.
• В положении стоя опускаем руки с гантелями по швам, но выворачиваем их так, чтобы ладони смотрели наружу. Очень медленно поднимаем и опускаем руки, соединяя их над головой и не сгибая локти.

Непосредственно перед проведением блока необходимо сделать разминку, направленную на разогревание и растяжение мышц. Наклонов, потягиваний и круговых движений в суставах будет достаточно.

6 тренировок рук без веса, чтобы попробовать дома

• 16 марта 2020 г.
• Playo

Мы здесь, чтобы помочь вам с тренировкой рук. Потеря веса и избавление от жира может быть очень сложной задачей, особенно когда жир сконцентрирован в одной области. Чаще всего эти области включают живот, бедра и руки. Вот почему большинство людей называют их «проблемными областями».

Жир на бедрах и животе считается одним из трех, на котором легче всего сосредоточиться, если вы хотите избавиться от жира и привести мышцы в тонус. С помощью простых, но эффективных кардио-упражнений эти области можно эффективно решить. Однако дело обстоит иначе с жиром на руках. На самом деле, большинство женщин сегодня считают это своей самой проблемной зоной.

Если вам интересно, как лучше всего сбросить калории и избавиться от дряблых рук, продолжайте читать, так как этот пост поможет вам решить эту проблему.

Потеря калорий в руках

Полные или «дряблые» руки обычно вызваны употреблением слишком большого количества сахара и углеводов. Как и в случае с любыми частями вашего тела, чрезмерное потребление нездоровой пищи приведет к увеличению веса и накоплению большего количества жира.

Лучший способ сбросить калории рук и, в конечном счете, избавиться от жира, сконцентрированного в этой области, — это правильно и сбалансированное питание . Сосредоточение внимания на вашем общем весе поможет вам сбросить все лишние жиры и калории.

Несмотря на это, все еще есть люди, которые находят свои руки довольно «дряблыми» и неприятными в соответствии с их предпочтениями, несмотря на сохранение своего идеального веса. Если это то, с чем вы знакомы, то еще один лучший вариант, который вы могли бы сделать, — это следовать набору тренировок и упражнений, которые будут нацелены на жиры, хранящиеся в ваших руках.

Как правило, в этих упражнениях в основном используются веса, так как они предназначены для рук. Помимо того, что они помогают людям сбросить жир и лишние калории рук, такие упражнения также помогут привести в тонус мышцы в этих областях.

Потеря калорий для рук без отягощений

Хотя выполнение упражнений с использованием отягощений может эффективно помочь вам решить проблемы с руками, некоторым людям такой метод не нравится. По какой-то причине гири иногда могут мешать выполнять упражнения для рук.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

К счастью, есть некоторые программы и упражнения, которые не требуют использования весов. Помимо того, что эти комплексы могут помочь вам эффективно избавиться от жира на руках, их также легко выполнять и удобно выполнять. Вы даже можете делать эти вещи, не выходя из собственного дома.

Вот 6 упражнений для рук без отягощений, которым вы можете попытаться следовать, чтобы добиться идеальных рук:

• Круговые движения руками

Круговые движения руками — одно из самых основных упражнений для рук, которое можно выполнять без использования веса. Обычно многие спортсмены выполняют эту процедуру для разминки.

Просто встаньте, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны или вперед, пока они не будут параллельны земле. Медленно вращайте руками, используя маленькие круги, пока не дойдете до больших кругов.

https://web. archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Вы можете делать это, пока не почувствуете растяжение в руках. Как только почувствуете, измените движение кругов.

• Собака вниз

Собака вниз — очень полезная поза для тренировки, которую вы можете выполнять, чтобы сбросить калории рук и даже облегчить боль в спине проблемы. Первое, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, пока руки не коснутся земли над головой.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Убедитесь, что ваше ядро ​​задействовано, а ваша форма напоминает перевернутую букву «V». Вытяните руки вперед, обрамляя лицо и плечи. Держите стопы и пальцы ног в исходном положении. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

• Отжимания от пола

Включение отжиманий от пола в ежедневные упражнения для рук поможет вам укрепить верхнюю часть тела, а также сбросить лишний жир. Это очень просто, так как вам нужно будет только сесть на пол, колени смотрят вверх.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Согните колени и положите руки под плечи, чтобы подняться с земли. Медленно согните руки в локтях и опуститесь. Но старайтесь никогда не касаться земли.

Делайте это от 8 до 10 повторений каждый день.

• Похлопывание в планке

Похлопывание по планке или Похлопывание по планке от плеч — отличное упражнение для укрепления и тонуса плеч и груди. Но, поскольку это также вариант планки, это также поможет укрепить ваше ядро.

Все, что вам нужно сделать, это начать в положении планки, выпрямив руки и касаясь ладонями пола. Медленно поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Сделайте то же самое для другой стороны и повторяйте постукивания по обеим сторонам, пока не почувствуете дрожь в сердцевине.

• Перевернутые ряды

Существует множество вариаций, которые можно выполнить с помощью перевернутого ряда.

Некоторые могут включать использование весов и частей оборудования. Но для гораздо более простого варианта вы можете вместо этого использовать простыню и прочную дверь.

Вам нужно только положить простыню поверх двери, а затем закрыть ее, чтобы она приклеилась. Убедитесь, что простыня не сдвинется с места и не сдвинется к вам, когда вы ее потянете.

Когда стабилизируется, встаньте перед дверью, расставив ноги на ширине плеч. Медленно двигайте верхней частью тела, как будто вы падаете обратно. Потяните простыню, пока не достигнете положения, в котором ваша спина прямая, а руки связаны.

• Отжимания

Отжимания — одно из самых простых и очень эффективных упражнений для сжигания калорий и жира в мышцах рук. Стоит отметить, что существует множество вариаций этого упражнения.

Это могут быть традиционные отжимания или другие виды отжиманий. Что бы вы ни выбрали, это будет очень полезно для верхней части тела, особенно для рук.

Практический результат

В общем, эти семь упражнений для рук помогут вам избавиться от дряблости, от которой вы давно хотели избавиться. При правильном наборе процедур и диеты вы обязательно достигнете цели, которую хотели для своего тела и своей физической формы, даже не выходя из собственного дома.

Итого

Акции

Playo

Playo — универсальное приложение для всего, что связано со спортом — будь то поиск друзей по играм на основе ваших предпочтений во времени или поиск и резервирование спортивных сооружений в вашем районе. Кроме того, наша контекстная программа лояльности вознаграждает всю вашу активность в социальных приложениях, которую вы затем можете обменять на привлекательные предложения, доступные только нашему сообществу.

8 упражнений для стройных рук без поднятия тяжестей

Это автоматически переведенная статья.

Обычно упражнения на руки требуют использования весов. Однако на самом деле существует множество упражнений, которые помогут сохранить руки сильными и стройными без необходимости использовать причудливое оборудование. 8 упражнений для рук, которые можно выполнять, не поднимая веса, например: сгибание рук на бицепс, жим руками, круговые движения руками,…

1. Круговые движения руками

Укрепляйте плечи и руки с помощью простых, но очень эффективных круговых движений. Вы можете сделать это упражнение за считанные минуты без какого-либо оборудования. Шаги включают:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки в стороны, чтобы тело образовало букву Т. Медленно вращайте плечами и руками, формируя передние круги диаметром около 1 фута. Продолжайте делать 15 кругов, затем поменяйте направление и выполните следующие 15 кругов в противоположном направлении. Всего сделайте 3 подхода.

2. Отжимания на брусьях для трицепса

Отжимания на брусьях для трицепса — это упражнения, в которых работает трицепс с использованием веса тела. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать скамью, устойчивый стул, кушетку или полустенку. Шаги включают:
Поставьте руки на ширине плеч на скамью или стул и вытяните ноги перед собой.

Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсах. Медленно опускайте тело к полу с помощью локтей, пока они не образуют угол 90 градусов. Убедитесь, что спинка находится близко к сиденью. Когда вы опускаете свое тело, задержитесь в этом положении на секунду, а затем нажмите на стул, чтобы выпрямить локти. Повторите движение 15 раз. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 упражнений для уменьшения жира в области подмышек 9

3. Сгибание рук на бицепс для толкающего жима

Это упражнение в основном фокусируется на двуглавой мышце, кроме того, оно также задействует дельтовидную мышцу. Вы можете использовать утяжелители для этого упражнения, но оно по-прежнему эффективно при работе с обычным бытовым оборудованием, таким как бутылки с водой, коробки с едой и т. д. Ниже приведены шаги:
Начало работы Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Держите предмет, который вы используете для тренировки, в одной руке, ладонью вперед и рукой, вытянутой в сторону. Держите локти близко к телу, пока вы сгибаете бицепс, поднимите предмет над плечами контролируемым движением. Затем поверните руку наружу так, чтобы ладонь и запястье были обращены вверх, когда вы толкаете предмет над головой. Вытяните руки настолько, насколько сможете. Медленно верните объект в исходное положение. Выполните по 8 повторений каждой рукой, а затем переключитесь на другую. Стремитесь к 3 раундам с обеих сторон.

4. Тротуарная планка

Тротуарная планка — это упражнение, которое помогает тонизировать пресс и укрепляет руки. Шаги включают:
Установите таймер на 1 минуту перед началом упражнения. Начните с положения планки над головой, вытянув руки ниже плеч и плотно прижав ладони к земле. Вытяните ноги назад, прижав пальцы ног к полу. Вместо того, чтобы стоять на месте, разведите руки и ноги в стороны. Сделайте 2-3 шага в одном направлении. Затем вернитесь к исходной начальной точке и выполните те же действия в другом направлении. Продолжайте движение из стороны в сторону, пока не истечет время. Увеличьте упражнение на 30 секунд или больше, если чувствуете, что у вас еще достаточно сил.

5. Удары руками кикбоксинга

Если вы когда-либо посещали занятия по боксу или боксу, вы знаете, что нанесение ударов руками сжигает много калорий. Это упражнение тонизирует и укрепляет руки и верхнюю часть спины. Шаги включают в себя:
Начните позу, расставив ноги на ширине бедер. Поднимите правую руку вверх под углом 45 градусов, кулак чуть ниже линии подбородка. Вытяните руки над телом и нанесите удар кулаком по воображаемой цели перед вами. Применяйте силу удара, но не перенапрягайте мышцы плеча. Сделайте 15 мощных ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую. Выполните 4 упражнения на обе стороны. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 лучших упражнений для укрепления рук

Удары руками в кикбоксинге đốt cháy rất nhiều calo

6. Отжимания с перекатыванием

Вместо традиционных отжиманий попробуйте тренировку всего тела, которая тонизирует руки и фокусируется на спине и плечах. Шаги включают в себя:
Начните с приподнятой планки и опуститесь вниз, как при традиционном отжимании. Вернувшись в исходное положение, оторвите одну руку от пола и вытяните ее к потолку. Сделайте мах назад, положив другую руку на землю на противоположной стороне сзади. Поднимите другую руку над головой, поворачиваясь в положение планки с поднятой вперед. Опуститесь в отжимание и повторите с другой стороны. Выполните 10 отжиманий за один подход, всего 3 подхода.

7. Боковая планка

Это упражнение работает на плечи и руки, шаги включают:
Лягте на правый бок на пол и поднимите корпус. Поднимите предплечья к полу для устойчивости, руки и плечи должны образовывать угол 90 градусов. Вытяните ноги со стопами в качестве опоры, туловище по прямой линии относительно шеи, головы и ног. Неподдерживаемые верхние части рук выполняют прямую растяжку к потолку. Задержитесь на 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Боковая планка có tác dụng tới vai và cánh tay

8.

Супермен

Упражнения Супермена работают на все тело. Укрепляет пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы. Шаги для продолжения включают:
Подготовьте коврик для йоги и начните с положения лицом вниз, лежа на животе. Вытяните руки и ноги и держите шею в равновесии. Держите туловище неподвижным и поднимите руки и ноги к потолку. Попробуйте создать своим телом форму буквы «U», в этой позе вы будете выглядеть как супермен или летящий супермен. Задержитесь в положении на 5 секунд, опустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз в одном подходе и сделайте 3 подхода. Короче говоря, упражнения, помогающие сохранить руки сильными и стройными без поднятия тяжестей, можно легко выполнять дома и с высокой эффективностью. Однако перед выполнением упражнений следует разогреть тело, чтобы избежать травм. Составьте подходящий график упражнений для достижения желаемых результатов.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .