Разное

Jillian Michaels «30 day shred» \ Джиллиан Майклc Стройная Фигура за 30 дней — «О похудении с Джиллиан Майклс для новичков. Фото до и после: мои результаты за полгода»

Когда у Джиллиан Майклс спросили, почему 30 Day Shred стала самой популярной ее тренировкой, она ответила, что сама не знает, ведь у нее есть комплексы и получше =)

Тем не менее многие начинают знакомство с Джиллиан с этой программы. Да и я после долгого перерыва в тренировках обычно возвращаюсь именно к 30 Day Shred. Так что проходила я ее уже раза три, если не больше.

Часто встречается мнение, что это самая легкая тренировка у Джиллиан, но это не так.

• Для тех, кто прогуливал физкультуру в школе и кому сложно отжаться даже один раз, есть видео For Beginners (2010) и Beginner Shred (2014).
• А те, кто хочет вернуться в форму после родов, могут попробовать новинку HOT BODY healthy mommy (2016).

Избегайте путаницы! «Стройная фигура за 30 дней» ≠ «Похудей за 30 дней»

На русский язык 30 Day Shred переводится как «Стройная фигура за 30 дней». Многие путают эту тренировку с другим комплексом Джиллиан — Ripped in 30 («Похудей за 30 дней»). Ripped in 30 состоит из 4 уровней (в 30 Day Shred три уровня) и на форумах о тренировках Джиллиан Майклс носит сокращенное название «риппы». 30 Day Shred зовется «шреды». Отзыв на Ripped in 30 у меня тоже есть.

Что нужно для занятий:

• Гантели. У меня по 1,5 кг, но можно взять как больше, так и меньше. Некоторые заменяют их 1,5-литровыми бутылками с водой.
• Коврик. Некоторые упражнения выполняются лежа, а лежать на полу — твердо.
• Кроссовки. Вот здесь я грешна, поначалу выполняла упражнения в домашних шлепанцах, после чего у меня стало болеть колено. Shannie не молодец, не будьте как Shannie!
• Сила воли. Будет сложно, но вы держитесь!

В какое время заниматься?

Когда вам удобно. Есть мнение, что для похудения нужно тренироваться на голодный желудок (а потом еще два часа не есть, ага). Но Джиллиан говорит, что это миф и за час перед тренировкой нужно перекусить — чтобы сжигать жир, а не мышцы.

Краткое описание программы

30 Day Shred, как можно догадаться, рассчитана на 30 дней. В ней три уровня, по каждому из которых вы занимаетесь 10 дней, а затем переходите к следующему.

Есть две схемы занятий:

• заниматься 10 дней подряд по одному уровню, затем перерыв пару дней, и только потом начинать следующий уровень;
• заниматься 5-6 дней в неделю — т.е., например, всю неделю тренируемся, а воскресенье — выходной. Перерывы между уровнями можно не делать. Выходные тоже входят в 10 дней занятий по одному уровню.

Я придерживаюсь второй схемы. Если заниматься по первой, то курс займет больше 30 дней.

Каждый уровень включает упражнения на все группы мышц. Тренировки круговые, по схеме 3 — 2 — 1: три минуты силовых упражнений, две минуты кардио и минута на пресс.

В каждом сегменте всего два упражнения, но они повторяются. Т.е. один круг выглядит так:

• силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2 — силовое упражнение 1 — силовое упражнение 2
• кардио 1 — кардио 2 — кардио 1 — кардио 2
• пресс 1 — пресс 2 (или только пресс 1, но всю минуту)

А всего кругов три. Перед ними — небольшая разминка, в конце — небольшая же растяжка.

Уровни сложности

Джиллиан помогают две девушки:

• Анита (справа) показывает вариант упражнений для новичков,
• Натали (слева) — «для тех, кто не боится трудностей».

Когда я только начинаю уровень, то повторяю за Анитой, а ближе к концу стараюсь делать как Натали. Если в ходе тренировки вы чувствуете, что вам слишком легко, выполняйте вариант Натали.

Перевод

30 Day Shred — одна из немногих программ Джиллиан Майклс, которую можно скачать на русском языке. Но я предпочитаю заниматься с Джиллиан на английском — ее голос мотивирует, в отличие от голоса переводчицы. К тому же переводчица порой какую-то отсебятину несет. Но если вы новичок или плохо знаете английский, то хотя бы несколько раз лучше позаниматься с русским переводом, чтобы понять, как правильно выполнять упражнения.

Описание 30 Day Shred по уровням и советы для новичков

Первый уровень

Разминка

Разминка несложная, за исключением разве что jumping jacks — прыжков и взмахов руками:

Но Джиллиан говорит, что знает многих людей, которые привыкли к этим прыжкам, «и вы привыкнете». По своему опыту могу сказать, что и правда привыкнете =)

Первый круг

Силовая часть:

• Отжимания. С места в карьер. Благо новичкам разрешается отжиматься с колен.
• Приседания с гантелями: Задействованы и руки, и ноги — все как любит Джиллиан. Чем тяжелее гантели — тем сложнее.

Кардио:

• Всё те же прыжки и взмахи руками. Пытаемся привыкнуть.
• Прыжки через воображаемую скакалку. Проще, чем через невоображаемую.

Пресс:

• Качаем верхний пресс, поднимая верхнюю часть тела…
• И нижний — отрывая от пола нижнюю часть тела. Мы еще называем ее попой.

Второй круг

Силовая часть:

• Переводчица назвала это упражнение «греблей». Приседаем и в таком положении «тянем гантели на себя»:
• Второе упражнение — и снова работают и руки, и ноги. Это одно из упражнений, где без кроссовок тяжко.

Кардио:

• Бежим на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. Вроде несложно:
• А это мое любимое — ну, самое легкое то есть. Боксирование в приседе:

Пресс:

• Вот такие вот скручивания. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Третий круг

Силовая часть:

• О, это просто благодать после всех мучений — можно делать упражнение лежа! Разводим в стороны руки с гантелями:
• Но чтобы жизнь медом не казалась, дальше идет вот это: Самое сложное силовое упражнение первого уровня. Джиллиан предупреждает, что приседать надо так, чтобы колено не выходило за носок. Т.е. мы скользим не вперед, а в сторону и назад. Кроссовки выручают и здесь, но все равно чувствуется нагрузка на колени.

Кардио:

• Все четыре упражнения повторяют те, что уже были: прыжки и взмахи, пятко-ягодичный бег, скакалка и боксирование.

Пресс:

• Упражнение «велосипед», довольно известное. Но выполнять его целую минуту от этого проще не становится.

Ура, растяжка!

Многие говорят, что у Джиллиан плохая заминка, короткая, надо делать самостоятельно какую-нибудь дополнительную растяжку… Но мне хватает.

Единственное — я не могу в такой позе тянуться руками назад, поэтому на этом моменте сажусь по-турецки.

Кстати, в других своих тренировках Джиллиан тоже так делает:

Кадр из Body Revolution

Второй уровень

Думаю, по первому уровню понятно, что представляет собой 30 Day Shred. Дальше не будем останавливаться на каждом упражнении.

В разминке во втором уровне почему-то убрали вращение коленями, но я рекомендую его делать самостоятельно, особенно если у вас проблемные колени. После того как Джиллиан закончит разминку и перейдет к первому кругу, поставьте видео на паузу и повращайте коленями сначала в одну сторону, а затем в другую.

Второй уровень, конечно, сложнее, чем первый. Некоторые считают, что он даже сложнее третьего, но мне так не кажется.

Если в первом уровне силовые и кардиоупражнения выполнялись стоя, то здесь часть из них придется делать из позы планки. Например, вот такие прыжки мне тяжело даются:

А из силовых самое сложное — второе упражнение третьего круга, руки просто отваливаются:

• Совет: когда отваливаются руки или проносятся мысли типа «нет, я больше не могу», нужно отвлечься от своих ощущений, от того, что вы больше не можете и сейчас умрете, а переключиться на то, что происходит на экране, понаблюдать, как там прыгают девушки, поразмышлять о том, что говорит Джиллиан. Мне помогает. Я как будто на автомате продолжаю выполнять упражнение и оказывается, что вполне могу продержаться еще секунд десять, которые остаются до конца.

Третий уровень

Если второй уровень сложен силовыми упражнениями, то на третьем тяжелое кардио. Например, упражнения из первого уровня теперь нужно выполнять с гантелями. Боксирование:

И даже jumping jacks:

А на третьем круге невероятные прыжки. Выпрыгиваем из приседа:

И «прыжки рок-звезды» — доставая пятками до ягодиц:

Эти упражнения сложны сами по себе, а уж когда идут друг за другом — и вовсе.

Из силовых для меня самое трудное вот это:

Из такой позы нужно подпрыгнуть и сменить ноги. Большая нагрузка на мышцы бедер и несчастные колени. Но новички могут просто шагать.

Здесь тоже много упражнений в позе планки, есть и отжимания. Но все же для меня третий уровень сложнее второго именно за счет кардио.

Это был краткий обзор тренировки. Заниматься интересно, упражнения все время разные, Джиллиан подбадривает, девушки улыбаются. Разве что по сравнению с более новыми тренировками Джиллиан Майклс 30 Day Shred может показаться скучноватой и немного «официальной». В других своих программах Джиллиан — это просто сгусток энергии: она ведет занятие еще активнее, больше шутит, подстегивает, еще больше мотивирует, не дает останавливаться, вселяет в нас веру в себя =)

Главный секрет похудения (который на самом деле и не секрет вовсе)

Всё просто: нужно тратить больше калорий, чем потребляешь. Поэтому в идеале нужно рассчитать, сколько калорий вам нужно в день. Для похудения нужно есть на 10-15% меньше вашей суточной нормы калорий. В интернете легко найти калькуляторы для расчета с учетом роста, возраста и физической активности.

— Ради похудения я готова на всё! — Нужно считать калории. — Ну нет, это я не смогу.

Если ни в какую не хотите заморачиваться с калориями, почитайте про принципы правильного питания. Надо есть белки, сложные углеводы и овощи (клетчатку), пить побольше чистой воды. 2 литра мне не нравятся, мне больше импонирует формула 30 мл на 1 кг веса. Лучше есть часто, но маленькими порциями, 4-5 раз в день. В общем, если вы не первый день озадачились вопросом, как похудеть, то всё это знаете.

А при чем тут тренировки?

• Во время тренировок расходуются лишние калории.
• Тренировки укрепляют мышцы. Мышцы — те еще растратчики энергии. Поэтому чем больше мышцы, тем больше калорий ваше тело тратит даже в состоянии покоя.
• Даже если вы бросите заниматься, вес не вернется обратно так быстро, как после суровой диеты.
• Если сидеть на диетах без физической активности, то можно превратиться в skinny fat — худого, но дряблого.

Но главную роль при похудении играет питание. Поэтому если тренироваться и есть как не в себя, то ощутимого эффекта вы не получите даже с Джиллиан.

Моя история

Мой рост — 163 см. В 11-м классе я весила 39 кг =) А когда лет через восемь из-за неправильного питания стала весить больше 50 кг, то уже чувствовала себя «не в своем весе». Казалось бы, 51-52 кг — это и есть мой идеальный вес. Но цифры не играют роли, важен процент жира в теле. Вот какие складки у меня были при «идеальном весе»:

Тогда-то я и начала худеть по разным программам Джиллиан. Вот только питалась не совсем правильно. Таким был примерный рацион в рабочие дни:

• Утром — мюсли. Но не запеченные мюсли с мерзкими подсластителями, а просто овсяные хлопья с сухофруктами — большие упаковки «Тропические фрукты», «Фруктовый сад» из «Ашана» или лентовские ореховые из «Ленты». Они без сахара. Иногда утром ела сэндвич из Subway. Еще могла съесть какую-нибудь гадость, которую очень хотелось сожрать вечером, но удалось сдержаться.
• На работу брала питьевые йогурты, орехи, цельнозерновой хлеб, фрукты или сухофрукты.
• Приходила домой, занималась с Джиллиан, а после тренировки ела творог (мягкий 5% или зерновой) или яйца, иногда еще апельсин.
• Дополнительно принимала поливитаминные комплексы — «Супрадин» или «Витрум Пренатал Форте». Еще давно заметила, что, когда пью хорошие дорогие витамины, есть хочется меньше.
• Черный чай с тремя ложками сахара заменила на зеленый без сахара. Если не могла устоять перед покупными соками, которые притаскивали домашние, то разбавляла их водой.
• Старалась пить больше воды. Основной период похудения пришелся на лето, так что это было несложно.

Калории я не считала, но вечно была голодной. Вероятно, из-за скудного «обеда». Нормально питалась только по выходным, когда не ходила на работу. Так что мой рацион — это не рекомендация к действию.

Рекомендация — вести дневник питания в каком-нибудь мобильном приложении или на сайте типа «Калоризатора», где можно рассчитать не только нужное количество калорий, но и пропорции белков, жиров и углеводов. Но я была глупой, поэтому худела как умела. Хотя, если заменить фруктово-йогуртовый обед на крупу + овощи + мясо или хотя бы на мясо + овощной салат, то все было бы не так плохо.

Тогда за полгода мой вес снизился с 51 до 44 кг.

До и после тренировок с Джиллиан Майклс

Второе фото — через месяц после занятий по программе 30 Day Shred. Третье — еще через пять месяцев разных тренировок с Джиллиан. Да, за полгода голодных будней можно еще и не так истощать. Немного другая поза:

А потом я уволилась с работы и наконец-то начала есть не как анорексичка. Но и регулярные тренировки забросила. Вот фигура летом-2013, через восемь месяцев с того периода активного похудения:

Мышцы наросли — вот что еда животворящая делает! Это как раз пример того, что эффект от тренировок более длительный, чем от диет.

После этого я то проходила несколько программ от Джиллиан одну за другой, то забывала о тренировках на полгода и больше. Вес оставался в пределах 46-47 кг. Вот, например, фото лета-2016, через четыре года после активного похудения:

Сейчас

В конце 2016 года возобновила занятия с любимой Джиллиан. И начала по традиции со «Стройной фигуры за 30 дней».

Вот что произошло с фигурой за месяц:

Видите эти разительные изменения? Вот и я не вижу =) Возможно, увеличились мышцы бедер и ягодиц. А может, дело в освещении и немного другом ракурсе. Поэтому обычно я не выкладываю в отзывы о тренировках фото до и после.

Но важно помнить, что чем больше лишнего веса, тем быстрее он уходит и тем лучше заметен результат. Я же теперь не худею, а просто стараюсь не толстеть. И если бы я следовала своим же советам про расчет калорий и следила за балансом белков-жиров-углеводов, результат был бы лучше. Но увы, теперь у меня перекос не в сторону анорексии, а в другую. Муж постоянно покупает сладости, а я же не железная! Всё собираюсь обзавестись кухонными весами и начать считать калории, и всё никак не соберусь.

Подводя итог:

• Программы Джиллиан Майклс классные, они прорабатывают все тело, а Джиллиан отлично мотивирует.
• Чтобы терять вес, нужно создать дефицит калорий. Но слишком сильно их урезать нельзя. Для расчета того, сколько нужно калорий для похудения именно вам, можно воспользоваться помощью специальных сайтов или приложений.

После 30 Day Shred я прошла программу Джиллиан Body Revolution. И там фото до и после понравились мне больше =)

Джиллиан Майклс из сериала «Самый большой неудачник» наращивает тренировки по фитнесу

Дорен Интерникола », делает рывок к своим зрелым годам, она наполняет свой фитнес-режим тем же мышлением «не брать пленных», которое побуждает ее телевизионных конкурсантов совершенствоваться.

Тренер из Лос-Анджелеса, которому в следующем месяце исполнится 40 лет, полон решимости бороться, а не принять эту веху.

«Я пытаюсь достичь лучшей формы в своей жизни к 40 годам», — сказал Майклс в интервью в Нью-Йорке, демонстрируя тренировку, разработанную для Curves, всемирной сети женских фитнес-центров.

Ее собственный путь в фитнесе начался с 13-летнего подростка с избыточным весом, мать которого записала ее в класс боевых искусств. Она превратила свою роль на телевидении в улучшение физической формы людей с избыточным весом 100 фунтов (45 кг) и более в империю DVD-дисков с упражнениями, оборудования, книг-бестселлеров и одежды.

Сейчас, по ее словам, ее фитнес-кредо — разнообразие и постепенное повышение интенсивности тренировок.

«Я не привязываюсь к одному типу упражнений», — сказала Майклс, добавив, что тренировки, которые она создает, сосредоточены на гибкости, равновесии, стабилизации корпуса, силе, скорости и ловкости.

«Я меняю тренировки каждый месяц, поэтому вы никогда не адаптируетесь и никогда не застопоритесь».

Она также советует повышать ставку режима на 10 процентов каждые две недели, увеличивая что-то, будь то вес, количество повторений или скорость.

«Чем больше вы меняетесь и нагружаете тело, тем быстрее оно адаптируется и меняется», — объяснила она.

Доктор Мишель Олсон из Американского колледжа спортивной медицины согласна с правилом 10 процентов как с общим средством регулирования интенсивности или продолжительности упражнений для получения улучшений с разумной скоростью.

«Это может помочь вам прогрессировать, но это не такой скачок, который может привести к перенапряжению или травме», — сказал физиолог.

Она сказала, что периодизация или изменение типа, интенсивности и продолжительности упражнений может предотвратить застой, уменьшить усталость и травмы и вызвать изменения мощности.

Еженедельный распорядок дня Майклза очень разнообразен.

«Обычно я провожу одну тренировку по боксу, одну йогу и две силовые тренировки в неделю», — сказал Майклс. «Я также буду заниматься с друзьями, а затем раз в неделю буду бегать».

В качестве вдохновения она цитирует своих кумиров в области фитнеса Джека ЛаЛанна и актрису Джейн Фонду, даже подчеркивая важность знания своих ограничений.

«Например, я никогда не была гибкой, поэтому я не могу просто сесть на шпагат», — сказала она. «Но чем больше я забочусь о своем теле, тем больше я прогрессирую».

Майклс быстро называет свою крутую репутацию «телевизионной персоной, созданной для рекламы телешоу», хотя она и признает, что это находит отклик.

«Реальность такова, что я не сочувствующий человек. Сочувствие мне — это согласие с тем, что тебе грустно и жаль, и (не можешь)», — сказала она.

«Я чуткий. Я понимаю. Это сложно. Это отстой. Но я также знаю, что ты можешь это сделать».

Майклс считает, что фитнес преображает, и по опыту знает, что он может повысить уверенность и расширить возможности людей.

«Я могу избавить кого-то, кто находится в секунде от сердечного приступа, и через четыре месяца я могу заставить его пробежать марафон», — сказала она. «Это восхитительно. Никогда бы не подумал, что такое возможно 10 лет назад». (Под редакцией Патрисии Рини и Стивена Пауэлла) автор: Кристин Самра, Сэм Рубин

Опубликовано: 16 января 2023 г. / 12:18 PST

Обновлено: 16 января 2023 г. / 12:41 PST

Для многих людей, желающих стать здоровыми и подтянутыми, январь мотивирует их на серьезные перемены в образе жизни.

«Январь — это время, когда они хотят действовать», — объяснила Джиллиан Майклс Сэму Рубину из KTLA 5. «Это дополнительный стимул, почему бы не воспользоваться им? Все любят чистый лист, новое начало».

Эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни предлагает ряд ресурсов, которые помогут тем, кто хочет контролировать свое здоровье.

Джиллиан Майклс: Приложение Fitness — это то, что она называет «универсальным магазином», в котором можно найти тренировки, планы питания, медитации и многое другое. Оно считается одним из лучших фитнес-приложений в мире.

Для тех, кто ищет дополнительную информацию, Майклс берет интервью у некоторых ведущих медицинских экспертов во всех областях здоровья в своем подкасте Keeping It Real.

Она дает своим слушателям инструменты, которые помогут им, возможно, вылечить диабет 2 типа, бороться с метаболическими заболеваниями, улучшить здоровье кишечника, дожить до 100 лет и многое другое.

«Я пытаюсь предоставить людям самую точную и новейшую медицинскую информацию, чтобы они могли контролировать каждый аспект своего здоровья», — сказала она. «Тогда, конечно, это вся еда, весь фитнес, а также все вдохновляющие вещи».

«Keeping It Real» доступен везде, где вы получаете свои подкасты.

Вы можете скачать приложение «Фитнес» в App Store и Google Play.

Copyright Nexstar Media Inc., 2023. Все права защищены. Этот материал нельзя публиковать, транслировать, переписывать или распространять.

Утренние новости

С Днем Рождения, Марк Криски

С (ранним) Днем Рождения Генри ДиКарло

Пекарня Levain открывает свое первое заведение на Западном побережье …

Здоровые рецепты Четвертого июля с Патрисией Бэннан

Мелина Шекелс рассказывает, что популярно в Вегасе в этом …

Первые награды Well+Good SPF

Выходные для пар

Основы летней красоты

Рождение экологичных брендов моды, красоты и образа жизни …

Кое-что на лето: Музей неонового искусства

Кое-что на лето: Музей неонового искусства

Советы по безопасности домашних животных на 4 июля

Советы по безопасности домашних животных на 4 июля

Советы по безопасности домашних животных на 4 июля

ЭКСКЛЮЗИВ: первое телеинтервью Нила Эверетта после …

Кое-что на лето № 1: наблюдение за китами

Кое-что на лето № 1: наблюдение за китами

Наблюдение за китами и Аквариум Тихого океана

Impasta направляется в Санта-Монику

Наблюдение за китами и Аквариум Тихого океана

Еще видео

Главные новости

Больше историй

КТЛА Развлечения

Фанаты любят/ненавидят римейк Fallout Boy по мотивам Билли Джоэла …

Кевин Гриффин рассказывает о своей книге «The Greatest…

Дайанн Доан объясняет, как Брюс Ли был вовлечен в …

Мисс Бенни рассказывает, каково было работать с Ким…

Келси Баллерини ударила по лицу предметом во время …

Первый взгляд на «Роджерс: мюзикл», который появится в Disney CA …

Сэм Рубин беседует с Харрисоном Фордом об «Индиане Джонсе»…

Бейонсе и Келли Роуленд помогают Хьюстону без жилья …

Дэн «Нитро» Кларк говорит о документальном сериале «Muscles & Mayhem» …

Супермен, Лоис Лейн официально сыграет в новом фильме «Уорнер» …

Мэдхен Амик рассказывает о 7-м и последнем сезоне …

Райан Сикрест стал новым ведущим «Колеса фортуны»

Тейлор Свифт добавляет к Eras 6-й вечер на стадионе SoFi…

Фанат бросает пепел на сцену, пока Пинк выступает

Хэппи Гилмор присоединяется к команде по гольфу Ball State, Адаму Сэндлеру …

Music Fest Fridays: Алекс Сэмпсон исполняет «Play Pretend»

Райан Рейнольдс, Майкл Б.

Мультивитамины для мозга и памяти

Так же, как и мышцы, мозг нуждается в регулярной тренировке, кроме того, питающим его сосудам необходимо поступление всех полезных веществ. При соблюдении правильного режима нареканий на его работу не будет. Плохая экология, сомнительное качество продуктов питания приводит к дефициту витаминов и микроэлементов в организме, поэтому для их восполнения принимают специальные витамины, улучшающие работу мозга.

Особенно актуален прием витаминных добавок школьникам, студентам и взрослым, чья деятельность связана с напряженной работой мозга и концентрацией внимания. Пожилым людям в обязательном порядке стоит проходить курс витаминизации для стимулирования мозгового кровообращения и улучшения памяти. Наиболее подходящий для вас набор мультивитаминов поможет подобрать грамотный специалист. После прохождения курса наблюдаются положительные изменения, повышается как качество, так и скорость умственной работы.

Наиболее популярные

Среди большого количества необходимых мозгу витаминов и минералов можно выделить следующие:

• B3 — улучшает и восстанавливает функции нервных клеток, с успехом применяется при лечении болезни Альцгеймера;
• B6 — позволяет нейронным соединениям быстрее обрабатывать информацию, повышает качество памяти;
• B9 — улучшает кровообращение за счет участия в синтезе красных кровяных телец, стимулирует память;
• B12 — способствует восстановлению нервных волокон головного мозга, препятствует возникновению инсульта;
• E — защищает нейронные соединения от повреждений, восстанавливает память пожилым людям;
• жирные кислоты Омега-3 — предупреждают старение клеток мозга, восстанавливая нейронные цепочки.

Для активной работы мозга и памяти нужны не только витамины, микроэлементы также играют свою роль. Добавки железа, магния, цинка значительно усиливают эффект от приема мультивитаминов. Аминокислоты лецитин и глицин признаны медиками эффективными для улучшения памяти, они участвуют в работе клеток мозга, способствуя их активному восстановлению.

Как подобрать оптимальные для себя

Недостатка в выборе БАДов в нашей стране нет, в любой фармацевтической торговой точке можно увидеть витаминные добавки. А вот получить грамотную консультацию уже гораздо проблематичнее. Неправильный прием витаминов в лучшем случае никак не изменит ситуацию, а в худшем — может значительно ее усугубить. Среди производителей витаминных комплексов отличную репутацию заслужила продукция американских производителей. Thorne Research, Bluebonnet Nutrition, MegaFood и др. рекомендуют принимать ведущие специалисты отечественных клиник. 

Витамины, улучшающие работу мозга и восстанавливающие память, показаны для приема школьникам, студентам, пожилым людям. Эффективность их зависит от регулярного, а главное, правильно дозированного употребления. На сайте vitaworld.com.ua вы сможете найти лучшие витамины для стимуляции работы мозга, стоимость их колеблется в широком диапазоне. Мультивитамины помогут восстановить и улучшить когнитивные процессы, повысить работоспособность, сохранить функции мозга даже в преклонном возрасте.

Как улучшить память взрослому человеку

Помнить всё! Как сохранить хорошую память надолго?

Церебрамин

Забывчивость, нарушения внимания, концентрации, невозможность удержать в голове события прошедшего дня обычно приписывают людям преклонного возраста. Однако в последнее время, проблемы с памятью все чаще возникают у молодых людей. Если у пожилых речь идет, как правило, о возрастных изменениях мозга и связанных с ними заболеваниях, таких как деменция, сосудистые изменения, возрастное нарушение памяти и др., то в более раннем возрасте проблемы зачастую обусловлены факторами среды.

Можно ли улучшить память с помощью препаратов?

Чудодейственная таблетка, которая бы заставила мозг работать на 100% своих возможностей – священный Грааль для ученых всего мира. И, хотя пока что, такой «таблетки» не изобрели, в арсенале врачей существуют средства способные поддержать активность мозга и улучшить память.

адаптогены

Это препараты природного происхождения, которые стимулируют умственную и физическую работоспособность на фоне утомления, повышая энергопродукцию. К адаптогенам относят различные препараты растительного происхождения, например, полученные из элеутерококка, эхинацеи, женьшеня, гинкго-билоба.

ноотропы

Это лекарственные препараты, оказывающие влияние на метаболические процессы в нервных клетках, улучшающие кровоснабжение центральной нервной системы. Считается, что ноотропы способны стимулировать умственную деятельность, активизировать когнитивные функции, улучшать память и увеличивать способность к обучению. Предполагается, что ноотропы увеличивают устойчивость мозга к разнообразным вредным воздействиям, таким, как чрезмерные нагрузки или гипоксия.

биорегуляторы

Новый класс препаратов, появившийся благодаря открытию Нобелевского лауреата — биолога Гюнтера Блобела. Ученому удалось выяснить, что для мозга необходимо не только достаточное кровоснабжение, но и получение его клетками достаточного количества питательных элементов – протеинов. Протеины участвуют в структуре отростков мозговых клеток, отвечая за скорость передачи импульсов от клетки к клетке. Они также контролируют процессы межклеточного взаимодействия и определяют способность к самовосстановлению клетки. Недостаток пептидов ускоряет износ тканей, процессы старения и приводит к развитию заболеваний. Одним из первых биорегуляторов с целенаправленным действием на клетки мозга стал препарат Церебрамин.

Как действует Церебрамин?

Церебрамин — это комплекс белков и нуклеопротеидов, получаемые из ферментно-эндокринного сырья, которое по белковому составу клеток идентично у всех млекопитающих.

Как и все цитамины, за счет механизма трансцитоза, Церебрамин действует целенаправленно на клетки мозга и способствует нормализации их функции.

Вакуоль

Комплекс полипептидов и нуклеиновых кислот таблетки Цитамина

Клетка органа-цели

Клетка органа-цели

Благодаря механизму транцитоза, поступающий белок в неизмененном виде оказывается в клетке – мишени, в данном случае мишенью являются клетки головного мозга. Попадая в эти клетки, Церебрамин насыщает их оптимальным белковым «рационом», позволяя клеткам быстрее восстанавливаться и нормализовать выполнение своих функций.

По результатам клинических исследований можно сказать, что на фоне приема препарата, происходила нормализация процессов памяти – включая краткосрочную, улучшалась ориентировка в окружающей обстановке. Прием Церебрамина приводил к быстрому улучшению психоэмоционального состояния, повышалось так же внимание и психическая работоспособность.

Как сохранить свой мозг в тонусе?

Осваивайте новое

Изучение иностранного языка или обучение игре на музыкальном инструменте стимулирует активность клеток мозга и приводит к возникновению новых нейронных связей. Приобретая новый опыт, вы учите мозг приспосабливаться к меняющимся обстоятельствам, быть гибким, поскольку требуете от него того, чем он заниматься не привык.

Будьте социально активны

Тесный контакт с семьёй, друзьями и коллегами — хороший способ уберечь мозг от раннего старения. Регулярно проводите время с людьми, которые вам интересны. Неврологи уверены, во время тесного общения с другими людьми нейроны в мозге активизируются и это положительно сказывается на его работе.

Питайтесь правильно

Пища, которую вы едите, питает и ваш мозг. Именно поэтому нужно стараться есть продукты, полезные для поддержания мозговой активности. Обращайте внимание на «цветные» продукты (зеленые, красные и фиолетовые овощи и фрукты). В них содержится повышенное количество антиоксидантов, которые ответственны за замедление процесса старения.

Поддерживайте физическую активность

Регулярные занятия спортом имеют большое значение для поддержания мозга в тонусе. Сердечный ритм во время занятий увеличивается, интенсивность кровотока возрастает, в мозг активно поступают питательные вещества, его клетки обогащаются кислородом.

Старайтесь снизить уровень стресса

Хронический стресс отрицательно влияет на настроение и режим сна, из-за него повышается артериальное давление и уровень кортизола. Постоянное напряжение может спровоцировать химический дисбаланс, который опасен для мозга и других клеток организма. Действенными способами справится со стрессом являются медитация, йога, ароматерапия, аутогенные тренировки релаксации.

Отзывы о препаратах из статьи

Читайте

Мозг во время стресса: как он меняется, чем это опасно и как ему помочь?

Головной мозг — главный орган центральной нервной системы, он регулирует все важнейшие процессы в организме человека.

Пищевое поведение «на нервах». Почему оно меняется при стрессе и как вернуть в норму питание и вес?

Сталкиваясь с физическим или психологическим стрессом, нервным и эмоциональным перенапряжением, организм перестраивает работу: бросает все резервы на адаптацию к новой ситуации.

Получить бесплатную консультацию

по применению препарата

Amazon.com: жизненно важные витамины, добавки для мозга, улучшающие память и концентрацию — ноотропный усилитель мозга — поддержка мозга для концентрации внимания и тумана мозга — с гинкго двулопастным, ДМАЭ, витамином B12 — энергетические таблетки

4,0 4,0 из 5 звезд 41 584 оценки

В настоящее время недоступен.
Мы не знаем, когда и будет ли этот товар снова в наличии.

Название вкуса: Оригинал

Размер: 30 штук (упаковка из 1 шт. )

Примечание. Изделия с электрическими вилками предназначены для использования в США. Розетки и напряжение различаются в зависимости от страны, и для этого продукта может потребоваться адаптер или преобразователь для использования в вашем регионе. Пожалуйста, проверьте совместимость перед покупкой.

7 Новые преимущества Bacopa monnieri (Brahmi)

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Было ли это полезно?

Bacopa monnieri , также называемая брахми, водяным иссопом, грациолой с листьями тимьяна и травой благодати, является основным растением в традиционной аюрведической медицине.

Он растет во влажной тропической среде, а его способность жить под водой делает его популярным для использования в аквариумах (1).

Bacopa monnieri веками применялась аюрведическими врачами для различных целей, включая улучшение памяти, уменьшение тревожности и лечение эпилепсии (2).

На самом деле, исследования показывают, что он может улучшать работу мозга и уменьшать тревогу и стресс, помимо других преимуществ.

Считается, что за эти преимущества отвечает класс сильнодействующих соединений, называемых бакозидами в Bacopa monnieri .

Вот 7 новых преимуществ Bacopa monnieri .

1. Содержит мощные антиоксиданты

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают защитить клетки от повреждения, вызванного потенциально опасными молекулами, называемыми свободными радикалами.

Исследования показывают, что повреждение, вызванное свободными радикалами, связано со многими хроническими заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака (3).

Bacopa monnieri содержит мощные соединения, которые могут оказывать антиоксидантное действие (4).

Например, бакозиды, основные активные соединения в Bacopa monnieri , нейтрализуют свободные радикалы и предотвращают взаимодействие молекул жира со свободными радикалами (5).

Когда молекулы жира реагируют со свободными радикалами, они подвергаются процессу, называемому перекисным окислением липидов. Перекисное окисление липидов связано с несколькими состояниями, такими как болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и другие нейродегенеративные расстройства (6, 7).

Bacopa monnieri может помочь предотвратить повреждения, вызванные этим процессом.

Например, исследование показало, что лечение крыс с деменцией препаратом Bacopa monnieri уменьшало повреждение свободными радикалами и устраняло признаки ухудшения памяти (8).

Резюме Bacopa monnieri содержит активные соединения, называемые бакозидами,
которые обладают антиоксидантным действием, особенно в головном мозге.

2. Может уменьшить воспаление

Воспаление — это естественная реакция вашего организма на лечение и борьбу с болезнями.

Однако хроническое слабовыраженное воспаление связано со многими хроническими состояниями, включая рак, диабет, болезни сердца и почек (9).

Исследования в пробирке показали, что Bacopa monnieri подавляет высвобождение провоспалительных цитокинов, представляющих собой молекулы, стимулирующие воспалительный иммунный ответ (10, 11).

Кроме того, в исследованиях в пробирке и на животных он ингибировал ферменты, такие как циклооксигеназы, каспазы и липоксигеназы, которые играют ключевую роль в воспалении и боли (10, 11, 12).

Более того, в исследованиях на животных Bacopa monnieri обладал противовоспалительным действием, сравнимым с таковым у диклофенака и индометацина — двух нестероидных противовоспалительных препаратов, обычно используемых для лечения воспалений (12, 13).

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, уменьшает ли Bacopa monnieri воспаление у людей.

Резюме Исследования в пробирке и на животных показывают, что Bacopa monnieri может
обладать мощными противовоспалительными свойствами и подавлять провоспалительные ферменты
и цитокины.

3. Может улучшить работу мозга

Исследования показывают, что Bacopa monnieri может помочь улучшить работу мозга.

Например, одно исследование на мышах показало, что добавление Bacopa monnieri улучшило их пространственное обучение и способность запоминать информацию (14).

В том же исследовании также было обнаружено увеличение длины дендритов и их ветвления. Дендриты — это части нервных клеток в головном мозге, которые тесно связаны с обучением и памятью (14).

Кроме того, 12-недельное исследование с участием 46 здоровых взрослых показало, что ежедневный прием 300 мг Bacopa monnieri значительно улучшил скорость обработки зрительной информации, скорость обучения и память по сравнению с плацебо (15).

Другое 12-недельное исследование с участием 60 пожилых людей показало, что ежедневный прием 300 мг или 600 мг экстракта Bacopa monnieri улучшал память, внимание и способность обрабатывать информацию по сравнению с плацебо (16).

Резюме Исследования на животных и людях показывают, что Bacopa monnieri может помочь
улучшить память, внимание и способность обрабатывать зрительную информацию.

4. Может помочь уменьшить симптомы СДВГ

Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — это нарушение развития нервной системы, характеризующееся такими симптомами, как гиперактивность, импульсивность и невнимательность (17).

Интересно, что исследования показали, что Bacopa monnieri может помочь уменьшить симптомы СДВГ.

Одно исследование с участием 31 ребенка в возрасте 6–12 лет показало, что прием 225 мг экстракта Bacopa monnieri ежедневно в течение 6 месяцев значительно уменьшал симптомы СДВГ, такие как беспокойство, плохой самоконтроль, невнимательность и импульсивность у 85% детей. дети (18).

Другое исследование с участием 120 детей с СДВГ показало, что прием травяной смеси, содержащей 125 мг Bacopa monnieri , улучшал внимание, когнитивные функции и импульсный контроль по сравнению с группой плацебо (19).).

Хотя эти результаты являются многообещающими, необходимы более крупномасштабные исследования, изучающие влияние Bacopa monnieri на СДВГ, прежде чем его можно будет рекомендовать в качестве лечения.

Резюме Bacopa monnieri может помочь уменьшить симптомы СДВГ, такие как
беспокойство и самоконтроль, но необходимы более масштабные исследования на людях.

5. Может предотвращать беспокойство и стресс

Bacopa monnieri может помочь предотвратить тревогу и стресс. Он считается адаптогенной травой, а это означает, что он повышает устойчивость вашего организма к стрессу (20).

Исследования показывают, что Bacopa monnieri помогает уменьшить стресс и беспокойство, поднимая настроение и снижая уровень кортизола, гормона, который тесно связан с уровнем стресса (21).

Одно исследование на грызунах показало, что Bacopa monnieri оказывает успокаивающее действие, сравнимое с таковым у лоразепама (бензодиазепина), отпускаемого по рецепту лекарства, используемого для лечения беспокойства (22).

Однако исследования на людях Bacopa monnieri и тревоги показывают смешанные результаты.

Например, два 12-недельных исследования на людях показали, что ежедневный прием 300 мг Bacopa monnieri значительно снижает уровень тревоги и депрессии у взрослых по сравнению с плацебо (1, 15).

Тем не менее, другое исследование на людях показало, что лечение Bacopa monnieri не повлияло на тревогу (23).

Необходимы более масштабные исследования на людях, чтобы подтвердить его влияние на стресс и тревогу.

Резюме Bacopa monnieri может помочь уменьшить стресс и беспокойство,
повышая настроение и снижая уровень кортизола. Однако исследования на людях показывают неоднозначные результаты.

6. Может помочь снизить уровень артериального давления

Высокое кровяное давление представляет собой серьезную проблему для здоровья, так как создает нагрузку на сердце и кровеносные сосуды. Это может ослабить ваше сердце и увеличить риск сердечных заболеваний (24, 25).

Исследования показывают, что Bacopa monnieri может помочь поддерживать артериальное давление в пределах нормы.

В одном исследовании на животных препарат Bacopa monnieri снижал как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Это было сделано за счет высвобождения оксида азота, который помогает расширять кровеносные сосуды, что приводит к улучшению кровотока и снижению артериального давления (26, 27).

Другое исследование показало, что Bacopa monnieri значительно снижает уровень артериального давления у крыс с повышенным уровнем, но не оказывает никакого эффекта на крыс с нормальным уровнем артериального давления (28).

Однако одно 12-недельное исследование с участием 54 здоровых пожилых людей показало, что ежедневный прием 300 мг Bacopa monnieri не оказывает влияния на уровень артериального давления (1).

На основании текущих данных, Bacopa monnieri может снижать артериальное давление у животных с высоким уровнем артериального давления. Тем не менее, для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.

Резюме Bacopa monnieri может помочь снизить артериальное давление у животных
с высоким уровнем артериального давления. Однако исследования человека в этой области отсутствуют.

7. Может обладать противораковыми свойствами

Исследования в пробирке и на животных показали, что Bacopa monnieri может обладать противораковыми свойствами.

Бакозиды, активный класс соединений в Bacopa monnieri , как было показано в исследованиях в пробирке, убивают агрессивные клетки опухоли головного мозга и подавляют рост клеток рака молочной железы и толстой кишки (29, 30, 31).

Кроме того, Bacopa monnieri вызывал гибель клеток рака кожи и молочной железы в исследованиях на животных и в пробирках (32, 33).

Исследования показывают, что высокие уровни антиоксидантов и соединений, таких как бакозиды, в Bacopa monnieri могут быть ответственны за его противораковые свойства (29, 34, 35).

Имейте в виду, что эти результаты получены в результате исследований в пробирке и на животных. Пока не будет проведено больше исследований на людях Bacopa monnieri и рака, его нельзя рекомендовать в качестве лечения.

Резюме Bacopa monnieri блокирует рост и распространение
раковых клеток в пробирке и в исследованиях на животных, но необходимы исследования на людях
, чтобы подтвердить эти эффекты.

Bacopa monnieri побочные эффекты

Хотя Bacopa monnieri считается безопасным, у некоторых людей он может вызывать побочные эффекты.

Например, он может вызывать симптомы пищеварения, включая тошноту, спазмы желудка и диарею (36).

Кроме того, бакопа монье не рекомендуется беременным женщинам, так как ни в одном исследовании не оценивалась безопасность ее применения во время беременности (37).

Наконец, он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, включая амитриптилин, лекарство, используемое для обезболивания (38).

Если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать Bacopa monnieri.

Резюме Bacopa monnieri в целом безопасен, но некоторые люди могут
испытывать тошноту, желудочные спазмы и диарею. Беременным женщинам следует избегать
этой травы, а тем, кто принимает лекарства, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом 9.0008 поставщика, прежде чем принимать его.

Как принимать Bacopa monnieri

Bacopa monnieri можно приобрести в Интернете и в магазинах здоровой пищи.

Доступен в нескольких формах, включая капсулы и порошки.

Типичные дозировки экстракта Bacopa monnieri в исследованиях на людях варьируются от 300 до 450 мг в день (39).

Однако рекомендации по дозировке могут сильно различаться в зависимости от приобретаемого вами продукта. Если у вас есть вопросы относительно дозировки, поговорите с квалифицированным медицинским работником, чтобы обеспечить вашу безопасность.

Порошкообразную форму можно добавлять в горячую воду для приготовления успокаивающего чая. Его также можно смешать с топленым маслом — формой топленого масла — и добавить в теплую воду, чтобы приготовить травяной напиток.

Хотя Bacopa monnieri считается безопасным для большинства людей, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем принимать его, чтобы обеспечить свою безопасность и правильное использование.

Резюме Bacopa monnieri доступен в нескольких формах, но чаще всего принимается в форме капсул.

Паста с помидорами и сыром рецепт – Европейская кухня: Паста и пицца. «Еда»

ЗОЛОТАЯ ТЫСЯЧА

• Рецепты
• ЖУРНАЛ «ЕДА» №92 (154)
• Школа «еды»
• Идеи
• Авторы
• База

20 минут

20 минут

Автор: Lena BurykinaПерейдите в профиль

Энергетическая ценность на порцию

Калорийность

Белки

Жиры

Углеводы

742

30

34

79

ккал

грамм

грамм

грамм

* Калорийность рассчитана для сырых продуктов

Ингредиенты

2

Помидоры

Спагетти

Чеснок

Российский сыр

Смесь итальянских трав

Морская соль

Молотый черный перец

Оливковое масло

Инструкция приготовления

Распечатать

1Отварить спагетти до состояния аль денте.

Шпаргалка

Как приготовить тесто для пасты

2В блендере измельчить помидоры, чеснок, добавить соль и перец. Все измельчить до состояния пюре.

Инструмент

Блендер

3Отваренные спагетти промыть. Поместить в сковороду с оливковым маслом, добавить помидорное пюре и смесь итальянских трав. Тушить без крышки, пока лишняя жидкость не выпарится.

4Перед подачей посыпать тертым сыром.

Спагетти

Макароны

Паста карбонара

Пенне

Комментарии (1):

Lilya Zamanova6 марта 2021

0

Это божественно вкусно! быстро и легко! а главное, доступно, без всяких свежих базиликов цвета зари Тосканы 🙂 спасибо за рецепт!

Семь замечательных рецептов смузи

Вкусная скумбрия домашнего посола

спецпроекты

Спагетти с цукини в постном соусе песто

4 порции

Спагетти с песто из трав

4 порции

30 минут

Паста с филе индейки, маринованным в пиве

3 порции

Спагетти с перечным рагу

4 порции

30 минут

Сливочная паста с тунцом и шпинатом

2 порции

25 минут

Спагетти с лисичками и овощным соусом

1 порция

30 минут

Сливочная паста с беконом и грибами шимеджи

2 порции

30 минут

Спагетти с трюфельным соусом

4 порции

20 минут

Спагетти с чили и красным вином

2 порции

30 минут

Спагетти со шпинатом и кедровыми орехами

2 порции

30 минут

Спагетти с чили, петрушкой и лимоном

2 порции

30 минут

Тальятелле в томатном соусе с креветками

3 порции

45 минут

ПП — паста с кальмарами и овощами

keyboard_arrow_right

keyboard_arrow_right

keyboard_arrow_right

ПП — паста с кальмарами и овощами

Количество x {{unitOption. title}} штука

= 431 кДж

Белки 10 г

Углеводы 13 г

Жиры 2 г

Волокна 0 г

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 103 ккал

Белки 10 г

Углеводы 13 г

Жиры 2 г

Волокна 0 г

Пищевые ценности

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Копировать вставить положение и размер в PowerPoint

1. Дом
2. Создавайте быстрее
3. Редактировать фигуры

PPT Productivity Надстройка PowerPoint содержит более 180 функций, позволяющих сэкономить время. Функции Edit Shapes позволяют быстро редактировать фигуры, например. сделать их одинаковой высоты и ширины, вставить фигуры и «вбить» их в одно и то же место на нескольких слайдах. Вы также можете растягивать фигуры, чтобы выровнять конечные точки или заполнить промежутки между фигурами, чтобы они встретились.

Большинство функций «Редактировать фигуры» можно найти на панели инструментов «Формат» для пользователей Power Tools для повышения производительности PPT (включая бесплатную пробную версию). Панель форматирования можно прикрепить к верхней, нижней или любой стороне экрана. Вы можете изменить размер панели инструментов и легко переключаться, чтобы показать или скрыть функции или группы функций.

Также имеется панель инструментов «Цветовая палитра», упрощающая перекрашивание, изменение размеров элементов, ярлыки для настройки толщины контура, полей в фигурах и таблицах ячеек и многое другое.

Функции PPT Productivity позволяют тратить меньше времени на форматирование, чтобы вы могли сосредоточиться на истории. Прокрутите вниз, чтобы прочитать о функциях, или воспользуйтесь меню слева.

PPT Функции Productivity Положение копирования, размер и Положение вставки, размер для PowerPoint — это динамичный дуэт, экономящий время! Быстро поместите фигуру в одно и то же место на слайдах PowerPoint, задав положение, размер (и размеры столбцов для таблиц) выбранной фигуры или таблицы.

Копировать положение фигуры запоминает предпочтительное расположение или размер. Вставить положение формы применяет это положение или размер к каждой форме, подлежащей корректировке. Вместе эти функции помещают фигуры или объекты в одно и то же положение на нескольких слайдах PowerPoint. Легко выравнивайте объекты на разных слайдах.

Функции копирования/вставки положения и размера включены в группу функций «Положение» на панели инструментов «Формат». Вы также можете использовать функцию «Копировать», «Вставить размер положения», чтобы скопировать положение объекта или изображения на слайде, удалить объект и вставить новый объект, а затем вставить новый объект в ту же позицию, что и оригинал. Отлично, если вам нужно обновить изображения в презентации.

ПРИМЕЧАНИЕ. В январе 2023 г. кнопка «Копировать и вставить» была удалена и заменена новым инструментом «Положение и размер». Однако по многочисленным просьбам кнопка «Копировать, вставить» была , а в конце марта 2023 года ей было возвращено . Если вы пользуетесь электроинструментами и не видите кнопку «Копировать, вставить» на панели инструментов, загрузите последнюю версию.

Совет по повышению производительности

Копировать положение, размер и вставить положение, функции размера работают с таблицами, чтобы запомнить и установить одинаковую ширину столбцов! Также работает для исправления заголовков слайдов в презентации. Используйте его в сочетании с функцией «Названия слайдов», которая настраивает стиль и размер шрифта заголовков слайдов.

Клавиши быстрого доступа

Все функции повышения производительности PPT можно использовать с помощью функции «Настраиваемые сочетания клавиш для PowerPoint». Вы можете обновить сочетания клавиш до любой предпочтительной доступной комбинации, но для начала мы установили следующие значения по умолчанию (легко запомнить, учитывая сходство с Ctrl+C и Ctrl+V для стандартного копирования и вставки!):

• Сочетание клавиш PowerPoint для копирования позиции фигуры: Alt+C
• Сочетание клавиш PowerPoint для вставки позиции формы Alt+V

ПРЕДЫДУЩИЙ

Редактировать фигуры

СЛЕДУЮЩИЙ

Стили абзацев

Хотите увидеть наши инструменты в действии?

Закажите персонализированную демонстрацию с нашими профессионалами PowerPoint

Загрузить 30-дневную бесплатную пробную версию

Загрузите 30-дневную бесплатную пробную версию — Microsoft Office для Windows

KB0159: при копировании слайда из одной презентации в другую шрифт меток think-cell меняется

База знаний KB0159

2. Ресурсы
3. База знаний
4. КБ0159

Описание

При копировании слайдов из одной презентации в другую стиль и/или размер шрифта могут измениться. В большинстве случаев это ожидаемое поведение PowerPoint. Однако при копировании между устаревшим форматом файла ppt в PowerPoint (по умолчанию до Office 2003) и современным форматом файла pptx в PowerPoint 2007 и более поздних версиях могут возникнуть непредвиденные изменения.

Копирование между современными файлами pptx

Тип шрифта изменяется, если в тексте используются тематические шрифты, а тематические шрифты исходного и целевого файлов различаются. Это ожидаемое поведение.

Современные шаблоны PowerPoint основаны на темах документов Office, которые также определяют шрифты тем.

Проверьте меню шрифтов PowerPoint, чтобы узнать, используется ли в данном текстовом поле шрифт темы. Шрифты темы перечислены в отдельном разделе меню «Шрифты темы», и к имени шрифта добавляется (Заголовки) или (Тело).

Тип шрифта, используемый в метках think-cell, берется из заполнителя основного текста на образце слайдов презентации или шаблона PowerPoint.

Используйте параметры вставки PowerPoint, чтобы управлять заменой шрифтов темы.

• Use Destination Theme применяет шрифт темы (и другие настройки темы) файла, в который вы вставляете. Это выбор по умолчанию.
• Сохранить исходное форматирование сохраняет исходный шрифт и другие настройки темы. Для этого PowerPoint неявно копирует образец слайдов исходного файла в целевой файл.

Способ выбора «Сохранить исходное форматирование» зависит от версии Office.

• Office 2010 и более поздние версии: Выберите вариант вставки в меню Главная → Буфер обмена → Параметры вставки (маленькая стрелка под кнопкой Вставить).

  Можно также использовать смарт-тег, который появляется рядом со вставленным слайдом.

• Office 2007: Используйте смарт-тег, который появляется рядом со вставленным слайдом.

Копирование между устаревшими файлами ppt и современными файлами pptx

Тип и размер шрифта могут неожиданно измениться. Проблема возникает не со всеми файлами ppt, но если она возникает, то она вызвана PowerPoint и может быть воспроизведена без think-cell.

Вставьте текстовое поле с образцом текста в исходную презентацию. Скопируйте его и вставьте в целевую презентацию. В смарт-теге, который появляется после вставки, вы можете выбрать следующие параметры:

Параметр вставки: «Сохранить исходное форматирование»

Office 2007: Несмотря на то, что вы выбрали «Сохранить исходное форматирование», тип шрифта может измениться в соответствии с темой назначения. шрифт и размер могут измениться. Это ошибка в Office 2007, и Microsoft не будет исправлять ее.

Office 2010 и более поздние версии: Это работает должным образом. Если шрифт меняется при использовании Office 2010, это, скорее всего, связано с ошибкой, которая позже была исправлена ​​корпорацией Майкрософт. Установите автоматические обновления Microsoft для Office 2010 или хотя бы KB2598346.

Параметр вставки: «Использовать целевую тему» ​​

Office 2007 и более поздние версии: Размер шрифта вставленного текстового поля определяется из стиля текста PowerPoint по умолчанию для целевой презентации. Параметры форматирования этого текстового стиля по умолчанию отличаются от

• текстовое поле по умолчанию и форма по умолчанию
• стиль основного текста в заполнителе текста на образце слайдов.

Решения, если копирование между устаревшими файлами ppt и современными файлами pptx приводит к непредвиденным результатам

Параметр вставки: «Сохранить исходное форматирование»

Office 2007: Обновление до Office 2010 или более поздней версии. Microsoft больше не публикует исправления для Office 2007 (кроме обновлений безопасности). Остается много проблем, которые исправлены только в более поздних версиях.

Параметр вставки: «Использовать целевую тему» ​​

Office 2007 и более поздние версии: Размер шрифта определяется стилем текста PowerPoint по умолчанию, который, насколько нам известно и согласно информации, полученной от Microsoft, недоступен в пользовательский интерфейс PowerPoint. Однако вы можете использовать макросы VBA для отображения и изменения размера шрифта всех уровней отступа стиля текста по умолчанию в целевом файле.

Откройте редактор VBA с помощью Alt + Ф11 . Выберите свою книгу и нажмите «Вставить» → «Новый модуль». Затем вставьте один из следующих макросов и запустите его, нажав «Выполнить макрос» или нажав F5 .

Чтобы отобразить размер шрифта стиля текста PowerPoint по умолчанию (для всех уровней отступа):

 Sub DisplayDefaultTextSize()
 Dim lvl As TextStyleLevel
 Для каждого уровня в ActivePresentation.

7 упражнений для рук, ног и пресса от Джиллиан Майклс

Метод Джиллиан Майклс — это смесь пилатеса, йоги и силовых тренировок. Такой подход помогает укрепить основные группы мышц, похудеть, развить выносливость, сделать силуэт подтянутым и сохранить женственные формы. За это тысячи женщин так любят программы Джиллиан! Кстати, самой Джиллиан почти 50, но выглядит она просто великолепно.

Представляем подборку упражнений фитнес-дивы, которая поможет прокачать все тело.

Как построить занятие

• Начните тренировку с небольшой разминки.
• Выполняйте упражнения последовательно (количество повторов и подходов указано в описании каждого движения).
• Занимайтесь по этой программе 3-4 раза в неделю.
• Завершите тренировку легким стретчингом.

Для выполнения комплекса вам понадобятся гантели весом 4-5 кг, стул или небольшая скамья и коврик.

Тяга гантелей к корпусу в наклоне

Встаньте около скамьи, возьмите гантель в левую руку. Наклонитесь корпусом вперед, упритесь правой ладонью и правым коленом в скамью. Опустите левую руку вниз, затем, сгибая локоть, подтяните гантель ближе к поясу. Взгляд направляйте вперед и вниз, не напрягайте шею и лицо. Затем плавно опустите левую руку в исходное положение. Это один повтор. Выполните по 12-15 таких на каждую сторону.

Подъем таза

Сядьте на коврик с прямыми ногами, руки разместите на полу на уровне ягодиц. Из этого положения согните колени до прямого угла, оттолкнитесь стопами от пола и поднимите таз вверх так, чтобы корпус от коленей до плеч образовывал одну прямую линию. Работайте мышцами ягодиц, ног, рук и пресса. Останьтесь в этом положении не 30 секунд. Затем плавно опуститесь в исходное положение, сгибая колени (но не касайтесь ягодицами пола). Это один повтор. Выполните 5-6 таких.

Обратные скручивания

Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса. Ноги согните в тазобедренных суставах и поднимите стопы вверх. Слегка согнув колени, работая мышцами пресса и отталкиваясь ладонями от пола, поднимите поясницу и таз над полом. Зафиксируйтесь в верхней точке на 30 секунд, вернитесь в исходное положение. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Приседания сумо

Встаньте прямо, стопы шире плеч. Мыски разведите в стороны. Сгибая колени и отводя таз назад, опуститесь в приседание. Активно работайте мышцами пресса, ног, ягодиц. Руки вытяните вверх. Останьтесь в этой позиции на 30 секунд, затем разогните колени и отдохните в течение 10 секунд. Это один повтор, выполните 3-4 таких.

Прыжок и «шаги» руками

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Активизируйте мышцы пресса, рук и ног. Сделайте длинный прыжок вперед, приземляясь на обе стопы. Из этого положения наклонитесь корпусом вперед, опуская ладони на пол. Встаньте в планку, расположив руки под плечами и опираясь на мыски стоп. Из этого положения снова толкните таз вверх, работайте мышцами пресса. Ладонями «прошагайте» назад, расположив руки максимально близко к ногам. Затем плавно выпрямитесь. Это один повтор. Выполните 4-5 таких.

Скручивания «Ножницы»

Лягте на спину с прямыми ногами. Руки вытяните вдоль корпуса. Плавно поднимите над полом лопатки и затылок, работая мышцами пресса. Из этого положения поднимите вверх правую ногу, левую — вытяните над полом. Удерживая верхнюю часть корпуса над полом, поочередно меняйте положение ног в течение 30 секунд. Это один повтор. Выполните 3-4 таких.

Поза стула

Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Согните колени, отведите таз назад, работайте мышцами пресса, ног и ягодиц. Руки вытяните вверх, не прогибайтесь в пояснице. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Затем выпрямитесь, отдыхая в течение 15 секунд. Это один подход, выполните 3-4 таких.

Занимайтесь по этой программе минимум 3 раза в неделю и вскоре заметите, что ваш силуэт меняется в лучшую сторону. Через 4-5 недель занятий можно увеличить нагрузку — используйте более тяжелые гантели или добавьте количество повторов каждого упражнения.

Упражнения средней сложности для выполнения в кровати

Время для прочтения: Примерно 3 мин.

В этом материале описаны упражнения средней сложности, которые можно выполнять на кровати; они повысят силу мышц и помогут вам двигаться более свободно.

Вам может потребоваться изменить или пропустить некоторые из этих упражнений при наличии у вас определенных состояний, таких как:

• тромбоз;
• переломы костей;
• ослабление костей;
• недавние операции на позвоночнике, руках или ногах.

Ваш медицинский сотрудник скажет, какие упражнения вам можно выполнять. Если у вас есть какие-либо опасения, обратитесь к вашему медицинскому сотруднику.

Также вам следует сообщить вашему медицинскому сотруднику, если у вас появилась или усилилась боль во время выполнения этих упражнений. Во время их выполнения вы должны чувствовать лишь легкое напряжение. Упражнения не должны причинять боль.

При появлении давления в грудной клетке, головокружения или одышки прекратите выполнение упражнений. Если после отдыха симптомы не проходят, позвоните по номеру 911.

Советы по выполнению упражнений средней сложности в кровати

• Старайтесь выполнять эти упражнения в течение 30 секунд.
• При необходимости можно прекратить выполнение упражнения, прежде чем пройдет 30 секунд. Просто будьте готовы начать выполнение следующего упражнения когда подойдет время.
• Перед началом выполнения каждого упражнения следует отдохнуть в течение 30 секунд.

• Во время выполнения упражнений вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.
• Не задерживайте дыхание. Считайте вслух, чтобы дыхание было равномерным.
• Если вы находитесь на больничной кровати, приподнимите ее изголовье. Затем положите под голову подушки.
• Если вы находитесь дома, положите под голову подушки.

Предметы для упражнений

Перед началом упражнений положите рядом с собой следующие предметы:

• носки;
• подушка.

Одновременное подтягивание пальцев ног и сжатие квадрицепсов

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Потяните пальцы правой ноги по направлению к носу, надавите тыльной стороной правого колена на кровать, напрягая при этом мышцы верхней части бедра (см. рисунок 1).
3. Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 3. Затем расслабьтесь.
4. Выполните это упражнение другой ногой.
5. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение 30 секунд.
6. Для усложнения упражнения можно выполнять его обеими ногами одновременно.

Рисунок 1. Одновременное подтягивание пальцев ног и сжатие квадрицепсов

Модифицированные подъемы прямых ног

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Согните левую ногу в колене. Поставьте ступню на кровать (см. рисунок 2).
3. Удерживая правую ногу прямой, поднимите ее над кроватью так, чтобы колени обеих ног поравнялись (см. рисунок 2). Если вы не можете поднять ногу так высоко, поднимите ее настолько, насколько можете.
4. Медленно опустите правую ногу на кровать. Расслабьте ногу.
5. Повторите упражнение другой ногой.
6. По возможности повторяйте шаги 2–5 в течение 30 секунд.

Рисунок 2. Модифицированные подъемы прямых ног

Сжатие ягодиц повышенной сложности

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Выпрямите ноги, насколько это возможно.
3. Плотно сжимая ягодичные мышцы, вдавите заднюю часть головы, верхнюю часть спины и пятки в кровать. Вы должны почувствовать, что как будто бы пытаетесь стоять прямо (см. рисунок 3).
4. Оставайтесь в этом положении, считая вслух до 3.
5. Расслабьтесь.
6. По возможности повторяйте шаги 2–5 в течение 30 секунд.

Рисунок 3. Сжатие ягодиц повышенной сложности

Перекладывание сомкнутых коленей

Если у вас боли в спине или в тазобедренных суставах, либо вы недавно перенесли операцию, спросите у вашего медицинского сотрудника, можно ли вам выполнять это упражнение.

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Согните ноги в коленях. Поставьте ступни на кровать.
3. Опустите оба колена направо как можете ниже. Удерживайте это положение в течение 1 секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Движения должны быть осторожными, плавными и медленными (см. рисунок 4).
4. Опустите колени налево как можно ниже. Удерживайте это положение в течение 1 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.
5. По возможности повторяйте шаги 2 и 3 в течение 30 секунд.

Рисунок 4. Перекладывание сомкнутых коленей

Потягивание через плечо с помощью поручня кровати

Если у вас боли в позвоночнике, плечах или руках, спросите у вашего медицинского сотрудника, можно ли вам выполнять это упражнение.

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову.
2. Согните правую руку в локте. Затем потянитесь рукой влево через противоположное плечо. Если вы находитесь в больнице, постарайтесь взяться за поручень кровати с левой стороны и подтянуть себя. Если вы находитесь дома, постарайтесь коснуться кровати с левой стороны (см. рисунок 5).
3. Верните правую руку в исходное положение.
4. Повторите это упражнение для левой руки.
5. По возможности повторяйте шаги 2–4 в течение 30 секунд.

Рисунок 5. Потягивание через плечо с помощью поручня кровати

Подъем рук к потолку

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Согните ноги в коленях. Поставьте ступни на кровать.
3. Разверните руки и ладонями коснитесь плечей (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Подъем рук к потолку

4. Разогните локти и вытяните руки вверх как можно дальше, как будто вы пытаетесь достать до потолка (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Подъем рук к потолку

5. Опустите кисти рук (ладонями вниз) и руки в исходное положение по бокам. Расслабьтесь (см. рисунок 8).

   Рисунок 8. Подъем рук к потолку

6. По возможности повторяйте шаги 2–5 в течение 30 секунд.

Растяжка стенки грудной клетки с руками над головой и дыхание по схеме 4-8-8

1. Лягте на спину, подложив подушки под голову и плечи.
2. Положите руки вдоль туловища. Поднимите руки вперед и вверх над головой (см. рисунок 9). Медленно поднимайте руки, делая вдох в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. Удерживайте руки на подушке так, чтобы они находились возле ушей (см. рисунок 9).
4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд, опуская руки.
5. По возможности повторите упражнение 3 раза.

Рисунок 9. Растяжка стенки грудной клетки с руками над головой и дыхание по схеме 4-8-8

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Please do not write your name or any personal information.

Дата последнего обновления

Вторник, Март 1, 2022

Силовая тренировка рук и ног с гантелями

Фитнес

Приготовьтесь к выпадам и сгибаниям рук в этой тренировке, направленной на верхнюю и нижнюю часть тела.

org/Person»> Эми Эйзингер, MA, C.P.T.

Кэти Томпсон

Надеюсь, вам нравится этот вызов! Если вы попали на эту страницу и хотите узнать больше, ознакомьтесь с 28-дневным кардио- и силовым испытанием здесь!

Сегодняшняя силовая тренировка ног, включающая в себя также и верхнюю часть тела, направлена ​​на наращивание мышечной массы. Вы будете выполнять вариацию комбинированного выпада, сгибание рук на бицепс и жим над головой, а также скручивания в стиле птичьей собаки. Скручивания «птица-собака» определенно требуют, чтобы вы стабилизировали корпус, чтобы сохранить равновесие, но когда вы подтягиваете колено к груди и каждый раз выпрямляете его, сосредоточьтесь на сжатии ягодиц и подколенных сухожилий, чтобы получить максимальную отдачу от упражнения.

Если вы до сих пор выполняли эти упражнения и не уверены, насколько усердно вы работаете, у нас есть идея — и вам не нужно какое-либо модное оборудование, чтобы попробовать ее. Оценки воспринимаемой нагрузки, или RPE, — это простой способ мысленно измерить, насколько усердно вы тренируетесь. Вы будете использовать шкалу от 1 до 10, где 1 — это отсутствие усилий (представьте себе, что вы сидите на стуле на работе), а 10 — это максимальное усилие, которое вы можете приложить к себе. Работа должна быть устойчивой только при RPE, равном 10, в течение нескольких секунд, и если вы можете приложить больше усилий, на самом деле это не 10. Чтобы разбить это немного больше: если вы можете комфортно говорить во время своей деятельности, скажем, во время ходьбы, вы работаете примерно в диапазоне от 1 до 3. В умеренной зоне от 3 до 5 разговор должен требовать больше усилий, но все же должен быть устойчивым. Когда говорить неудобно или вы больше не можете связывать предложения, вы работаете примерно с 5 до 7. А с 7 до 9, разговор должен быть невозможен из-за ваших усилий.

Для этих тренировок попробуйте работать где-то между 5 и 7. Также помните, что можно работать с разной интенсивностью в разные дни в зависимости от вашего самочувствия. Если вы плохо спали прошлой ночью или не выпили тонну воды, вам может подойти работа с 3 до 5. Всегда позволяйте своему телу быть проводником — и не думайте, что вам нужно работать с одинаковой интенсивностью изо дня в день. Сначала разогрейтесь, а затем приступайте к тренировке ниже.

Приведенная ниже силовая тренировка для рук и ног предназначена для 4-го дня. Ознакомьтесь с полным месяцем тренировок здесь. Или перейдите в календарь тренировок здесь.

Указания по тренировке

Выполняйте каждое упражнение, указанное ниже, в течение выбранного периода работы и времени отдыха (вариант 1, 2 или 3). После последнего движения отдохните 60 секунд. Это 1 контур. Проделайте весь круг 3-5 раз. После последнего круга попробуйте бонусное движение в течение 60 секунд.

• Вариант 1: 30 секунд работы, 30 секунд отдыха
• Вариант 2: 40 секунд работы, 20 секунд отдыха
• Вариант 3: 50 секунд работы, 10 секунд отдыха

Для выполнения этой тренировки вам понадобятся две гантели.

• Кэти Томпсон

  Реверанс в сторону выпада – повторение на каждую сторону

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Держите либо один груз на груди (по одной руке на каждом конце гантели), либо по одному весу в каждой руке, положив их на верхнюю часть плеч, ладони обращены друг к другу, а локти согнуты. Это ваша исходная позиция.

  • Шагните правой ногой по диагонали назад и опустите правое колено, пока оно почти не коснется земли. Ваше переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов.

  • Оттолкнитесь левой пяткой, чтобы встать и выпрямить левую ногу. Когда вы вернетесь в исходное положение, шагните правой ногой в правую сторону и сразу же согните правое колено, отведя бедра назад, чтобы сделать боковой выпад. Ваша левая нога должна оставаться совершенно прямой, и вы можете почувствовать растяжение с внутренней стороны левой ноги.

  • Оттолкнитесь правой ногой и немедленно заведите правую ногу за левую, чтобы начать еще один выпад. Ваши веса будут оставаться неподвижными все время.

  • Сделайте все повторения на одну сторону, затем повторите на другую сторону.

• Katie Thompson

  Сгибание рук на бицепс и жим над головой

  • Встаньте, ноги на ширине плеч, держите по гире в каждой руке, вытяните руки перед собой, ладони смотрят вперед. Это исходное положение.

  • Медленно поднимите руки к плечам, напрягая бицепсы. Держите локти плотно прижатыми к бокам тела.

  • Поверните гантели так, чтобы ваши ладони были обращены к обеим сторонам вашего лица, а затем выжмите гантели над головой до касания, полностью выпрямляя локти. Следите за тем, чтобы корпус был напряжен, а бедра подвернуты, чтобы не выгибать поясницу, когда вы поднимаете руки.

  • Медленно опустите руки, затем выпрямите локти, чтобы вернуться в исходное положение.

• Katie Thompson

  Скручивание «птица-собака» — повторение на каждую сторону

  • Встаньте на руки и колени в положении на столе, запястья под плечами и ваши колени сложены под бедрами.

  • Вытяните правую руку вперед, а левую ногу назад, сохраняя прямую спину и удерживая бедра на одной линии с полом. Задействуйте свое ядро, чтобы поддерживать баланс. Представьте, что вы двигаете ногой к стене позади вас.

  • Напрягите пресс и подтяните правый локоть и левое колено к центру тела. Они могут не касаться, и это нормально.

  • Сделайте обратное движение и вытяните руку и ногу назад.

  • Сделайте все повторения на одну сторону, затем повторите на другую сторону.

• Кэти Томпсон

  Бонусное движение: планка предплечьями в дельфин

  После последнего круга попробуйте бонусное движение в течение 60 секунд.

  • Планка на предплечьях в дельфин x 60 секунд

  • Начните с планки на предплечьях, предплечья на полу, локти прямо под плечами, руки смотрят вперед так, чтобы ваши руки были параллельны, а ноги вытянуты назад. Втяните копчик и задействуйте кор, ягодицы и квадрицепсы. Это ваша исходная позиция.

  • Надавите на предплечья и согните бедра, создавая перевернутую букву V своим телом. Теперь ваша голова должна быть между вашими плечами.

  • Сделайте паузу на секунду, а затем медленно опуститесь обратно в планку на предплечьях.

• Кэти Томпсон/Морган Джонсон

  Прикрепите эту тренировку!

  Все картинки и гифки: Фотограф: Кэти Томпсон . Стилист: Рика Ватанабэ . Волосы: Скрыть Сузуки . Макияж: Рэйчел Горбани.

  Гардероб: Фотографии: Наша спортсменка ЛаТонейя Бервелл носит бюстгальтер Athleta Hyper Focused Chroma, 45 долларов США, 9 долларов.0157 athleta.com , леггинсы Target, похожие фасоны на target.com , женские кроссовки APL TechLoom Pro, 140 долларов США, sportspropulsionlabs.com . Гифки с тренировок: LaToneya носит бюстгальтер Lululemon, похожие стили на lululemon. com , леггинсы Beyond Yoga, похожие стили на Beyondyoga.com , кроссовки New Balance Fresh Foam Lazr v2 HypoKnit, $100, newbalance.com .

  Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Эми — бывший цифровой директор SELF. Она сертифицированный A.C.E. персональный тренер, PROnatal специалист по дородовому и послеродовому уходу, а также была ведущей видео-тренировок Sweat With SELF. Она коренная жительница Флориды, живущая в Нью-Йорке уже более десяти лет, пишет, редактирует и… Читать далее

SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

ТемыТренировкифитнесФитнес-челленджНовогодний вызовгантелитренировки руктренировки ногповседневные спортсменытренировки с гантелями20-минутные тренировкиСиловые тренировкитренировки до 20 минутТренировки рукТренировки ногтренировки всего телатренировки всего тела с гантелями

Smart Fitness vol. 2.0 — самая продвинутая система тренировок

SMART FITNESS – ЭТО:

• уникальная система тренировочных методик, разработанная фитнес-экспертами XFIT;

• комплексная проработка тела, а не только его отдельных частей – во время каждой тренировки;

• системная работа с позвоночником, вокруг которого формируется мышечный корсет, в результате чего организм функционирует как часы;

• формирование навыка грамотного движения, что возвращает организму естественный баланс;

• развитие координации, гибкости, силы и других важных физических качеств тела;

• оптимальная нагрузка для людей разного уровня подготовки за счет подбора подходящей фитнес-программы и степени ее интенсивности;

• быстрое достижение целей за счет увеличения энергозатрат;

• гармонизация – правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и дарит силы на новые свершения.  

SMART FITNESS – ДЛЯ ЯРКИХ

Гимнастические резинки 5 шт с чехлом, Спортивная резинка для ног, Фитнес резинки 5шт, Спортивная резина, ALX

Войди и получай выгодные условия доставки

Характеристики и описание

Гимнастические резинки 5 шт с чехлом, Спортивная резина, Фитнес резинки 5шт, Спортивная резинка для ног

Фитнес резинка – это современный, удобный и эффективный спортивный снаряд, который можно использовать для занятий фитнесом, йогой, пилатесом и кроссфитом.

Также фитнес резинки называют фитнес лентами, резинками для фитнеса, спортивными резинками, лентами-амортизаторами, резиновыми эспандерами. Использовать их можно для отдельных тренировочных программ исключительно с резинками, или как отягощение для повышения эффективности при выполнении базовых упражнений с гантелями или штангой.

Причины целей почему нужно купить фитнес резинки:

• Ноги сделать стройнее, а мышцы более упругие.
• Накачать и подтянуть ягодицы
• Придать рельеф рук и лопаток
• Взять с собой в путешествие
• Тренироваться в удобное для себя время
• Безопасно и не травмоопасно в отличие от гантелей, гирь, штанги.
• Комплект: Мешок для хранения.
• Нагрузка: до 4,5 кг, до 9,1 кг, 13,6 кг, до 18,1 кг;

Фитнес ленты:

• Универсальные (дают возможность работать с разными группами мышц всего тела, могут использоваться и новичками, и спортсменами со стажем)
• Высокоэффективные (увеличивают сопротивление, а значит, сильнее влияют на мышцы при выполнении любого упражнения)
• Удобны для транспортировки (комплект фитнес резинок всегда можно взять с собой в рюкзак по пути в парк, зал или стадион;
• также это очень удобная вещь для путешественников, туристов и тех, кто ездит в командировку – с фитнес резинками Вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте – будь то комната отеля, городской сквер или пляж)
• Легкие и компактные (комплект резинок вместе с чехлом весит меньше, чем Ваш смартфон, а места занимает меньше, чем косметичка, обеспечивая при этом полноценную физическую тренировку)
• Подходят для мамочек в декрете (с фитнес резинками можно заниматься дома или в парке, ухаживая за ребенком и не отходя от него.
• Также фитнес резинки помогут в решении актуальных для многих мам проблем с лишним весом после родов, помогут подтянуть фигуру и улучшить самочувствие.
• экономные (выбирая для себя домашние тренировки, занятия на стадионе или на природе, Вы можете сэкономить деньги на абонементе в спортзале)
• или безопасны (фитнес резинки, в отличие от некоторых других снарядов, не могут стать причиной получения травмы суставов или связок; кроме того, они изготовлены из безопасного материала — латекса)

Комплектация:

• Резинки для фитнеса — 5 штук;
• Чехол для хранения;
• Упаковка;

Был online: Вчера

Продавец alex.group

95% положительных отзывов

1 год на Prom.ua

100+ заказов

• Каталог продавца
• Отзывы

  61

Код: 951232-2

Готово к отправке

262 ₴

524 ₴скидка еще 21 день

Продавец alex.group

Доставка

Оплата и гарантии

Популярные производители в категории Эспандеры

4FIZJO

Zelart

SportVida

LiveUp

Zelart

Power system

SP-Sport

Springos

U-powex

PowerPlay

Hop-Sport

Sprinter

У нас покупают

Бытовая техника для личного пользования

Мелкая бытовая техника для кухни

Триммеры и машинки для стрижки волос

Крупная бытовая техника для кухни

Бытовые кухонные плиты

Массажеры

Переносное освещение

Туристические инструменты

Бытовая техника для дома

Уход за волосами

Маркеры, фломастеры

Ручные и налобные фонари

Приборы для укладки волос

Ручные массажеры для тела

Туристические плиты и горелки

Газовое оборудование для туризма

Бытовые электрические мясорубки

Женские эпиляторы и электробритвы

Все для selfie

Домашняя медицинская техника

ТОП теги

Тренажер для мышц спины

Тренажеры TRX ремни

Эспандер резиновый упражнения

Для рук упражнения

Фитнес прыжки

Go do ленточный эспандер

Тканевые мешочки для подарков

Насколько вам
удобно на проме?

Конспект занятия по ритмической гимнастике с использованием фитнес-резинки в подготовительной группе | План-конспект занятия по физкультуре (подготовительная группа):

I

Разминка: Шаг на месте open-step (открытый шаг) Step-touch ( приставной шаг) Колено вверх Step-curl (Захлест) Шаг Растяжка: 1) Наклоны в стороны. И.п. ноги врозь руки в стороны, тянемся в правую и в левую сторону; 2) Растяжка рук. И.п. ноги на ширине плеч  руки наверху, поочередно  сгибаем руку в локте сначала правую потом левую. 3) Перекаты. И.п. сидя на одной ноге вторая нога вытянута в сторону.Наклон сначала к правой ноге не сгибаяколено, перекат, тоже самое на левую ногу. 4)подтягивание носочка И.п. полуприсяд на одной ноге вторую вытянув вперед носочек прямой ноги потянуть на себя двумя руками. Тоже на вторую ногу.

3 сек. 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 4 раза 2 раза 2 раза 2 раза 2 раза

глубокий вдох выдох (3 раза) Произвольное дыхание Произвольное дыхание Колено вверх на выдохе Восстанавливаем дыхание вдох-выдох (3раза) выдох при наклоне. выдох при сгибании. выдох при наклоне. При выпрямлении в ногах выдох.

II

ОРУ: (Используются 3 основные позиции фитнес резинки при выполнении общих развивающих упражнений. 1-ая позиция  голеностоп, 2-ая позиция под коленами, 3-ая — выше колен)

Упражнения для руки. 1. Развод рук в стороны. И.п. ноги  на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. 1 — развести руки в стороны, 2 — и.п. 2. Тяга руки, согнутой в локте, назад. И.п. –стоя на колене, левая нога впереди согнутая в колене, правая нога в упоре на колено сзади, резинка зацеплена за ступню, держим резинку правой  рукой. 1- руку отвести назад, 2 — и.п. 3. Тяга резинки для спины.И.п. ноги вместе, резинка зацеплена за носочки, спина зафиксирована под углом 45 градусов, резинка в  вытянутых руках.1-медленно подтягиваем руки к груди, 2- в и.п. Упражнения для ног. 4. Мах в сторону. И.п. ноги врозь, руки согнуты в локтях, резинка в 1 позиции. 1 — мах в сторону,  2 — на носок. 5.  Мах назад. И.п. правая нога чуть согнута в колене, левая нога — назад на носок, резинка во 2 позиции. 1 — мах левой ногой вверх, 2 — и. п. 6. Прыжокноги врозь. И.п. ноги на ширине плеч, резинка в 1 позиции. 1- в прыжке ноги врозь, 2 — и.п. 7. Приставной шаг в сторону. И.п. ноги на ширине плеч в полуприсяде, резинка во 2 позиции, руки согнуты в локтях перед собой.1-  шаг в сторону левой ногой, 2 — приставить правую ногу. Восстановление дыхания. Упражнения на ковриках. 8. Подъем ноги вверх. И.п. на четвереньках, резинка зацеплена  на одной ноге за голеностоп, на другой ноге за стопу.1 – выпрямляем ногу вверх, 2- и.п. 11. Мах прямой ноги вверх. И.п. -лежа на боку, резинка зацеплена на голеностопе, ноги не соединяем вместе. 1- поднимаем правую ногу вверх, 2 — отпускаем вниз.. 12. Пресс. И.п. сидя на полу, ноги прямые. 1- ноги поднимаем вверх, 2- разводим в стороны, 3- соединяем, 4 – и.п. 13. Поочередно махи ногами вверх вниз. И.п.- лежа на коврике, руки в упоре сзади, согнуты в локтях. Махи правой-левой ногой поочередно

4 раза 4 раза. Тоже левой рукой, правая нога впереди 4 раза 4 маха по 4 раза на правую и левую ногу 4 раза, затем поменять упорную ногу. 8 раз 3 шага в одну сторону, 3 шага в другую сторону (2 раза) 4 раза 4 раза 4 раза правой ногой. То же самое левой ногой. 8раз

(задействованы косые мышцы спины и трицепс) (работает плечевой сустав и трицепс) (укрепляем бицепс) на приземлении выдох, резинка в натянутом состоянии. Резинка всегда должна быть в натянутом состоянии. согнутую в колене ногу не до конца выпрямляем вверх, отпускаем плавно в и.п. ноги не соединяем, до пола ногу не отпускаем, натяжка резинки всегда должна быть напряжена. ( укрепление внешних и внутренних мышц бедра, а так же мышцы пресса) ( нагрузка идет на переднюю мышцу бедра на заднюю мышцу и на весе верхние мышцы туловища.

III

Заключительная часть: Растяжка. 1. Потягушки. И.п.- сидя на коленях.Подтянуться руками вперед, в правую и в левую сторону. 2.Наклоны. И.п. — сидя на коврике ноги врозь. Наклоны к правой ноге, к левой ноге, к центру. 3. Бабочка.И.п. сидя ступни развернуты друг к другу, колени как можно ближе к полу. 1 надавливаем колени к полу 2 вытягиваем руки вперед и ложимся на ноги.

Вдох выдох.

Gymnastics Elastic — Etsy Turkey

Etsy больше не поддерживает старые версии вашего веб-браузера, чтобы обеспечить безопасность пользовательских данных. Пожалуйста, обновите до последней версии.

Воспользуйтесь всеми преимуществами нашего сайта, включив JavaScript.

Найдите что-нибудь памятное, присоединяйтесь к сообществу, делающему добро.

( 505 релевантных результатов, с рекламой Продавцы, желающие расширить свой бизнес и привлечь больше заинтересованных покупателей, могут использовать рекламную платформу Etsy для продвижения своих товаров. Вы увидите результаты объявлений, основанные на таких факторах, как релевантность и сумма, которую продавцы платят за клик. Узнать больше. )

Обучающая гимнастическая лента Domyos для детей

Цвета и размеры продукта

• Черная пятница Продукт Черной пятницы
• Новая сделка Новый продукт сделки
• Кибер-понедельник продукт Киберпонедельник
• Распродажа Распродажа продукта
• Иметь дело Продукт сделки
• Бестселлер Бестселлер
• Экодизайн Продукт экодизайна
• Новый Новый продукт
• Подбор персонала Продукт выбора персонала
• В новостях В новостном продукте
• Инновации Инновационный продукт
• продукт

• Черная пятница Продукт Черной пятницы
• Новая сделка Новый продукт сделки
• Кибер-понедельник продукт Киберпонедельник
• Распродажа Распродажа продукта
• Иметь дело Продукт сделки
• Бестселлер Бестселлер
• Экодизайн Продукт экодизайна
• Новый Новый продукт
• Подбор персонала Продукт выбора персонала
• В новостях В новостном продукте
• Инновации Инновационный продукт
• продукт

Декатлон Domyos Откройте диалог отзывов. (Средняя оценка: 4,3 из 5 звезд, 410 Отзывы)

Цена продажи: $2.00 Обычная цена: $3,99

Идеально подходит для сжигания энергии, весело проводя время! Отлично подходит для домашнего спортзала.

Цвет: Выберите цвет

Размер: Выберите размер

Светло-малиновый / РОЗОВЫЙ / 8192083 — 2 доллара США. Светло-малиновый / БИРЮЗОВЫЙ / 8192083 — Распродано Светло-малиновый / ФИОЛЕТОВЫЙ / 8192083 — 2,00 долл. США

долл. США Цена продажи: $2.00 Обычная цена: 3,9 доллара США9

Модель: 8192083

Видео продукта

Особенности продукта

Фотография детской образовательной гимнастической ленты Domyos в использовании.

Детский развивающий гимнастический ансамбль Domyos | Предназначен для образовательной и интенсивной гимнастики.

Идеально подходит для сжигания энергии, весело проводя время! Отлично подходит для домашнего спортзала.

Компактная конструкция

Тренируйтесь где угодно: легко помещается в кармане. Отлично подходит для домашнего спортзала.

Галерея изображений образа жизни продукта

Галерея

Вопросы и Ответы

Вопросов нет
Задайте вопрос первым

Отзывы клиентов о продукте

Перейти к отзывам Написать обзор

Отфильтровано по отзывам Загрузка отзывов…

Сортировка отзывы Новейшие Самый старый Высший рейтинг Самый низкий рейтинг Самый полезный

{{/если}} {{#если заголовок}}

{{название}}

{{/если}}

{{/я для}}

{{!— @ДЕЛАТЬ просмотрите использование body vs bodyHTML и необработанный рендеринг HTML —}} {{ тело }}

{{#if_or имя created_at }} {{#если имя}}

{{имя}}

{{/если}} {{#if created_at}}

{{date_format created_at }}

{{/если}} {{/я для}} {{#if Purchase_checked}}

{{> Verified_purchase_icon }} подтвержденная покупка

{{/если}}

{{!— @ДЕЛАТЬ: Реализовать заново, когда API для голосования станет пригодным для использования —}} {{!—

—}}

{{#если ответ}}

{{> logo_no_bg }}

{{{ ответ.

Почему употреблять белок — это важно?

#правильное питание # белок # батончики

31.03.2023

10 минут

Последнее время особо популярны продукты с высоким содержанием белка, однако не многие догадываются о том, почему так важно восполнять запас белка в организме.

Содержание:

Продукты, которые стоит выбрать

Протеиновые батончики. Преимущества

Последнее время особо популярны продукты с высоким содержанием белка, однако не многие догадываются о том, почему так важно восполнять запас белка в организме.

Употребление белка важно для нашего организма по нескольким причинам. Во-первых, белок является основным строительным блоком наших мышц, костей, кожи и других тканей. Белок необходим для роста и ремонта тканей и для поддержания их здоровья.

Во-вторых, белок необходим для правильного функционирования иммунной системы. Антитела и многие другие компоненты иммунной системы состоят из белка, и употребление достаточного количества белка может помочь укрепить иммунную систему и защитить организм от инфекций и заболеваний.

В-третьих, белок помогает контролировать аппетит и поддерживать здоровый вес. Белок увеличивает чувство сытости, что может помочь снизить общее количество потребляемых калорий и уменьшить желание перекусывать в течение дня.

Наконец, белок играет важную роль в обмене веществ. Он участвует в процессах, связанных с обменом веществ и энергетическим обменом в организме.

Поэтому употребление достаточного количества белка важно для поддержания здоровья и производительности организма.

Какие продукты лучше всего насыщают организм белком?

Есть много продуктов, которые могут насытить организм белком. Некоторые из лучших источников белка включают в себя:

Мясо: Курица, индейка, говядина, свинина и другие виды мяса содержат большое количество белка.

Рыба: Лосось, тунец, скумбрия, форель и другие виды рыбы содержат высококачественный белок, а также незаменимые жирные кислоты Омега-3.

Яйца: Яйца являются одним из наиболее питательных источников белка, и могут быть приготовлены разными способами.

Молочные продукты: Творог, греческий йогурт, сыр и другие молочные продукты содержат белок высокого качества, а также кальций и другие питательные вещества.

Бобовые: Чечевица, фасоль, горох и другие бобовые культуры содержат много белка, а также клетчатку и другие питательные вещества.

Орехи и семена: Миндаль, кешью, фисташки, кедровые орехи, семена подсолнечника и другие орехи и семена содержат белок, здоровые жиры и другие питательные вещества.

Зерновые: Овсянка, рис, гречка, пшеница и другие зерновые культуры содержат белок, клетчатку и другие питательные вещества.

Протеиновые батончики: отличный перекус чтобы быстро подкрепиться и восполнить дефицит белка в организме.

Включение разнообразных источников белка в рацион питания может помочь обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровье.

Почему стоит покупать батончики с высоким уровнем белка в составе?

Покупка батончиков с высоким уровнем белка в составе имеет несколько преимуществ:

Батончики с высоким уровнем белка могут помочь сохранить массу мышц. При диете для похудения или сокращении калорий может происходить потеря массы мышц. Употребление батончиков с высоким уровнем белка может помочь сохранить мышечную массу и предотвратить потерю мышечной ткани.

Батончики с высоким уровнем белка могут помочь поддерживать здоровый обмен веществ. Белок участвует в процессах, связанных с обменом веществ и энергетическим обменом в организме.

Батончики с высоким уровнем белка могут помочь уменьшить чувство голода и снизить желание перекусывать в течение дня. Это связано с тем, что белок увеличивает чувство сытости и может помочь контролировать аппетит.

Конечно, важно выбирать батончики с высоким уровнем белка, которые также содержат другие полезные питательные вещества и имеют низкое содержание сахара и жира. 

Батончики Protein Bar с высоким уровнем белка могут помочь удовлетворить потребности в белке. Белок необходим для роста и восстановления мышечной ткани, а также для общего здоровья организма. Особенно важно употреблять достаточное количество белка для тех, кто занимается спортом или хочет похудеть.

#правильное питание # белок # батончики

Скопировать ссылку

Эти 12 продуктов обязательно должны быть в рационе, если вам уже исполнилось 50 лет

• Здоровье

С возрастом все труднее избавляться от лишнего веса, отеков, различных проблем с кожей. Хорошо выглядеть вам помогут определенные продукты — рассказываем, что стоит включить в меню.

21 декабря 20222

Источник:

iStockphoto

Чем старше мы становимся, тем тщательнее нужно контролировать свой рацион. Так, если до 30 лет многие вредные продукты практически не отражались на нашей фигуре, то с годами каждое калорийное блюдо буквально «прилипает» к животу, бокам и бедрам.

После 50 лет метаболизм начинает потихоньку замедляться, при этом аппетит довольно часто сохраняется. Получается, мы едим столько же, а вес начинает прибавляться. Чтобы избежать этого неприятного момента и даже избавиться от парочки лишних килограммов, диетологи советуют пересмотреть свой рацион. Приучите себя есть определенные продукты и вы увидите результат.

Читайте также

Свежая зелень

Укроп, петрушка, листовой салат, шпинат — они обязательно должны быть в вашем меню, особенно, если вам уже исполнилось 50. Зелень богата клетчаткой и водой, благодаря которым пища хорошо и долго усваивается, и вы чувствуете себя сытым на протяжении нескольких часов.

— Употребление в пищу большего количества зелени может помочь вам снизить дневную калорийность и облегчить процесс похудения. Добавляйте ее в завтрак, обед, крошите на бутерброды или в гарниры, — говорит диетолог Мелисса Митри.

Жирная рыба

Необязательно покупать лосось или форель, которые сейчас стоят немалых денег. Отлично подойдут: тунец, треска, камбала, сельдь. Они не только считаются прекрасным источником качественного белка, но и содержат мало калорий.

— Получение достаточного количества нежирного белка необходимо после 50 лет для поддержания мышечной массы и поддержки более быстрого метаболизма. Чем больше мышечной массы — тем красивее силуэт и активнее сжигание калорий, — поясняет диетолог.

Читайте также

Авокадо

В этом продукте много полезных жиров, клетчатки, различных витаминов и минералов. Авокадо помогает организму восполнить различные дефициты питательных веществ, при этом сохраняя чувство сытости надолго.

Важная деталь: не стоит есть авокадо каждый день! Несмотря на свою полезность, продукт довольно калорийный, так что его избыток может спровоцировать набор веса.

Чернослив

Этот сухофрукт часто недооценивают. Посудите сами:

— Чернослив — это настоящий суперфуд для костей. Он заслуженно забирает лавры лучшего фрукта для нашего скелета. Чернослив содержит очень важные вещества, которые защищают кости: витамин К, магний, калий, бор, медь и полифенолы. Другие сухофрукты (курага, изюм, сушеное манго и другие) не обладают такими свойствами для пользы костей, — рассказывала диетолог Лиза Афинская.

Читайте также

Яйца

Куриные яйца можно жарить, варить, добавлять в салаты, гарниры и мясные блюда. В них много белка, витаминов группы В и холина. Плюс ко всему яйца отлично усваиваются и помогают похудеть — все дело в белке, которого так много в этом продукте.

Йогурт

Речь идет о простом греческом йогурте, в котором нет никаких добавок. Он быстро насыщает, помогает восполнить организму дефицит белка. Если вам не вкусно есть его просто так, добавьте фруктов, ягод или орехов.

— Кроме того, если вы поднимаете тяжести (что также ускоряет ваш метаболизм), белок помогает восстановить мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы будете сжигать. Смешайте орехи или семена вместе с фруктами и обезжиренным или нежирным греческим йогуртом, чтобы получить сбалансированный завтрак, который способствует снижению веса и обеспечивает чувство сытости в течение нескольких часов, — говорит диетолог Лейни Юнкин.

Овсянка

Прекрасный вариант завтрака или вкусного перекуса, если добавить немного фруктов и меда. Овсянка богата клетчаткой, белком, различными витаминами и минералами. Эта каша помогает оставаться сытым, но в то же время разгоняет метаболизм.

Читайте также

Темный шоколад

Да-да, сладости могут приносить пользу! Темный шоколад не такой уж и калорийный, более того, он помогает сердцу работать лучше, плюс ко всему может контролировать артериальное давление.

Выбирайте плитки, в которых минимум 70 % какао в составе. И смотрите, чтобы сахар был не на первом месте в списке основных ингредиентов.

Крестоцветные овощи

К ним относятся:

— Добавление овощей семейства крестоцветных в пищу может помочь сбросить вес и справиться с запорами, которые могут возникнуть с возрастом, — говорит доктор Мешулам.

Ягоды

Ягоды необходимы, если вы хотите похудеть. В них много клетчатки, антиоксидантов, благодаря этому продукту сахар гораздо медленнее всасывается в кровь. Зимой добыть свежую малину, смородину, голубику, вишню практически невозможно. И тут на помощь приходят замороженные плоды, которые продаются почти в каждом магазине. Ягоды при шоковой заморозке не теряют своих полезных свойств, говорят врачи.

Читайте также

Фасоль

В фасоли много белка и клетчатки — то, что нужно, чтобы приучить себя есть как можно меньше и при этом не страдать от голода. Фасоль можно добавлять в супы, гарниры, мясные блюда. Попробуйте использовать этот лайфхак: увидите, что стали есть меньше, но при этом чувствуете себя отлично.

Вода

Пожалуй, это самый главный продукт, без которого не может существовать ни одно живое существо на Земле. Старайтесь пить как можно больше чистой воды: так вы поможете коже выглядеть свежее, улучшите метаболизм и начнете быстрее сбрасывать лишний вес.

Автор текста:Софья Хромова

12 удивительных источников протеина

Без мяса, без забот. Когда дело доходит до получения достаточного количества белка, существует множество растительных продуктов, которые обеспечивают белковый эффект.

Белок важен для роста, восстановления тканей и восстановления после упражнений. Он состоит из более мелких частей, называемых аминокислотами. Есть 20 аминокислот, которые необходимы нам для хорошего здоровья. Наше тело может производить 11, а остальные девять должны поступать с пищей — они известны как «незаменимые» аминокислоты.

Одни продукты содержат несколько незаменимых аминокислот, другие — все. Если вы едите разнообразную пищу, вы обязательно получите необходимое количество белка.

Вот 12 удивительных источников белка:

1. Фисташки – горсть 30 г = 6 г белка .
Эти вкусные маленькие кусочки — идеальная упаковка, обеспечивающая потрясающую комбинацию растительного белка, железа и цинка — важных питательных веществ, если вы придерживаетесь вегетарианской диеты. Фисташки и миндаль содержат больше всего белка из всех орехов: всего в одной горсти содержится 6 граммов. Еще один ореховый вариант — кешью, содержащий 5 граммов белка в одной горсти.

Подпишитесь на Wholicious Living , чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании.

2. Горох – чашка (вареная) = 7 г
Передайте горох, пожалуйста! Как и все бобовые, горох богат белком: чашка гороха содержит почти 8 г белка. Эти маленькие динамо-машины также богаты клетчаткой, витамином С и витамином К. Теперь забудьте о кашице, вареном горошке, который мама давала вам в детстве, и подумайте о приливе сладости от добавления свежего горошка в салаты, макароны, фриттаты или даже в пюре. в песто.

3. Амарант – полстакана (приготовленного) = 4,7 г
Амарант является двоюродным братом «модной» киноа и становится все более популярным из-за высокого содержания белка. Это древнее псевдозерно (на самом деле это семя) не содержит глютена и содержит все незаменимые аминокислоты. Из него можно приготовить хрустящую начинку, приготовить кашу, использовать в салатах, таких как киноа, или перемолоть в муку.

4. Зерновые – два пшеничных печенья = 3,63 г
Потребление 20 г белка в брекки поможет регулировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости. Чтобы поразить эту цель, не нужно возиться с жаркой. Цельнозерновая пшеница является источником аминокислот, а приготовить ее можно так же быстро и легко, как два цельнозерновых печенья на завтрак, содержащих 3,63 г белка, и это еще до того, как вы добавите молоко. Порция овсяных хлопьев обеспечивает 5 г белка, также теперь доступны сухие завтраки с высоким содержанием белка. Таким образом, хлопья + молоко + латте быстро добавят до 20 г белка.

5. Соевые бобы – 150 г (1 чашка) (приготовленные) = 20,2 г Они содержат все девять незаменимых аминокислот, а количество белка, которое они обеспечивают, почти такое же, как и в мясе. Что еще лучше, вы получите преимущества независимо от того, едите ли вы соевые бобы в стручках или в продуктах, которые используются для приготовления соевых бобов, таких как тофу, темпе и многие альтернативы мясу. (170 г тофу обеспечивают 20,4 г белка, а 100 г темпе — 23,2 г.)

6. Молоко (соевое или коровье) – чашка обезжиренного молока = 9,5 г
Если вы ищете повод выпить утренний капучино, вот он! Молоко и обогащенное соевое молоко действительно являются стаканом добра, содержащим все незаменимые аминокислоты, а также витамины группы В, кальций, фосфор и калий. Если вы предпочитаете молочные альтернативы, вам не нужно отказываться от белка: соевое молоко обеспечивает такое же количество белка на чашку, а также другие питательные вещества.

7. Картофель – картофель среднего размера = 4 г
Скромная картошка часто пользуется плохой репутацией в сфере питания, но вкусный картофель не следует игнорировать. Картофель среднего размера содержит около 4 г белка, а также является хорошим источником калия. Попробуйте испечь их целиком и насладитесь кожурой и всем остальным, поскольку в них содержится дополнительная клетчатка и витамины группы В.

8. Арахисовое масло – 1 столовая ложка = 5 г
Если вы перекусываете ломтиками яблока с арахисовым маслом или намазываете его на утренний тост, эта любимая паста содержит незаменимые аминокислоты, витамин Е и магний. На самом деле все ореховые масла содержат белок, поэтому, если вы не любитель арахиса, попробуйте миндальное масло или популярную пасту ABC, которая содержит питательную смесь миндаля, бразильских орехов и кешью.

9. Бобы – 150 г (1 чашка) = 11 г  
Эта древняя фасоль была одной из первых сельскохозяйственных культур. На самом деле следы бобов были обнаружены археологами даже при раскопках древней Трои. Известные как короли бобов, бобы полны питательных веществ: порция в 150 г содержит 11 г белка, а также клетчатку, фолиевую кислоту, витамин С, железо, рибофлавин и тиамин.

10. Йогурт – две трети чашки обезжиренного йогурта = 12,7 г.
Йогурт – отличное дополнение к кашам, смузи и закускам для повышения уровня белка. Количество белка будет варьироваться от продукта к продукту, при этом натуральные и греческие йогурты, как правило, содержат больше всего белка, некоторые из них достигают 15 г на порцию. Выбирайте простые или натуральные сорта, если вам нужно меньше сахара, и йогурт с содержанием не менее 100 миллионов колониеобразующих единиц (КОЕ), если вы ищете йогурт, содержащий хорошие бактерии.

11. Семена чиа — 2 столовые ложки = 6 г
Эти крошечные семена имеют длинный список питательных свойств, включая необычно высокое количество омега-3 — незаменимой жирной кислоты для работы мозга и здоровья сердца — много кальция, нагрузки клетчатки и отличный источник белка. Они также невероятно универсальны, поэтому теперь вы видите, что их добавляют во многие рецепты и продукты в супермаркетах. Попробуйте посыпать чиа салаты или хлопья, добавить в блаженные шарики или смузи или даже замочить на ночь, чтобы начать день с чиа-пудинга. Вот это супер еда!

12. Нут – 1 чашка (приготовленная) = 11,8 г. Они дешевы, содержат мало жира, имеют низкий гликемический индекс и являются хорошим источником витаминов группы В, железа, цинка, фолиевой кислоты и магния. Это также отличный способ добавить аминокислоты в свой рацион. Смешайте их с тахини (кунжутной пастой), чтобы получился хумус, и вы поставите галочку перед получением питательного спреда, состоящего из полноценных белков — причина есть больше хумуса, да, пожалуйста!

Подпишитесь на Wholicious Living , чтобы быть в курсе последних советов по здоровью и питанию.

На самом деле, любые бобовые являются отличным источником растительного белка: чашка чечевицы обеспечивает 10,2 г белка, и даже старая смесь из трех бобов содержит 5,6 г белка на чашку.

Итак, сколько белка вам нужно? Для поддержания здоровья мужчинам в возрасте до 70 лет рекомендуется употреблять 64 г белка в день, а женщинам до 70 лет — 46 г (если они не беременны или не кормят грудью). Узнать больше…

Наш врач-диетолог Анджела Сондерс отвечает на наиболее часто задаваемые вопросы о растительных белках и их важности для нашего здоровья. Посмотрите видео ниже и подпишитесь на нашу рассылку Wholicious Living, чтобы быть в курсе последних новостей о здоровье и питании.

 

Продукты с высоким содержанием белка для заживления ран

Содержание темы

• Обзор темы
• Связанная информация
• Каталожные номера
• Кредиты

Обзор темы

Как белок способствует заживлению ран?

Белки необходимы вашему организму для наращивания и восстановления мышц, кожи и других тканей организма. Белок также помогает бороться с инфекцией, балансировать жидкости в организме и переносить кислород по телу.

Когда у вас заживает рана, думайте о еде как о лекарстве. Соблюдайте сбалансированную диету с достаточным количеством калорий и большим количеством белка.

Количество белка, которое вам обычно требуется каждый день, в основном зависит от вашего веса и того, насколько вы активны. Возможно, вам придется есть больше белка, чтобы помочь заживлению раны. Ваш поставщик медицинских услуг или диетолог может посоветовать вам правильное количество белка, которое вам нужно.

Что такое продукты с высоким содержанием белка?

Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, птицу и рыбу. Порция этих продуктов составляет около 3 унций. Это примерно размер и толщина колоды карт.

Белок содержится не только в мясе. Вы также можете получить много белка из яиц, молочных и соевых продуктов, бобов, орехов и семян. Врачи-диетологи Канады рекомендуют взрослым, имеющим хронические раны типа пролежней, употреблять 1,25-1,5 грамма белка на каждый килограмм веса тела.

Примеры продуктов с высоким содержанием белка ^{сноска 1}

Еда	Размер порции	Белок (г)
Мясо
Говядина, фарш, очень постная	2½ унции (75 г)	23
Свиная корейка, нежирная, отбивная посередине, на кости	2½ унции (75 г)	20
Рыба
Лосось, кижуч, дикий	2½ унции (75 г)	17,5
Тилапия	2½ унции (75 г)	19,5
Тунец, светлый, консервированный в масле, без жидкости	2½ унции (75 г)	22
Птица
Цыпленок, грудка, жареный	2½ унции (75 г)	23
Индейка, грудка, жареная	2½ унции (75 г)	24
Турция, молотый	2½ унции (75 г)	21
Яйца и молочные продукты
Сыр, чеддер	1 унция (50 г)	11,5
Сыр творожный 2% молочного жира	1 чашка (250 мл)	25
Яйцо, целое	1 большой	6
Молоко обезжиренное 1% или 2% молочного жира	1 чашка (250 мл)	8,5
Йогурт фруктовый обезжиренный	¾ чашки (175 мл)	7
Фасоль и соевые продукты
Запеченная фасоль со свининой, консервированная	¾ чашки (175 мл)	10
Черная фасоль, консервированная	¾ чашки (175 мл)	11,5
Напиток соевый, оригинальный, с ванилью	1 чашка (250 мл)	6,5
Тофу	¾ чашки (175 мл)	12
Орехи и семена
Миндаль, жареный в сухом виде	¼ стакана (60 мл)	7
Арахис, жареный в сухом виде	¼ стакана (60 мл)	9
Арахисовое масло, гладкое	2 столовые ложки (30 мл)	7
Семечки подсолнуха, сухие жареные	¼ стакана (60 мл)	6,5
Зародыши пшеницы, поджаренные	¼ стакана (60 мл)	9

Какие советы помогут вам получать больше белка?

Вы можете увеличить содержание белка в своей пище, добавив ингредиенты с высоким содержанием белка. Например, вы можете:

• Добавлять сухое молоко в другие продукты, такие как пудинги или супы.
• Добавляйте порошкообразный протеин в фруктовые коктейли и приготовленные хлопья.
• Добавьте фасоль в суп и перец чили.
• Добавьте в йогурт орехи, семена или зародыши пшеницы.

Вы также можете:

• Намажьте банан арахисовым маслом.
• Добавляйте творог в блюда из лапши или запеканки.
• Посыпьте салат сваренными вкрутую яйцами.
• Натирайте сыр поверх овощей и супов.

Ссылки

Цитаты

1. Национальная справочная база данных питательных веществ Министерства сельского хозяйства США, выпуск 28

Кредиты

• Об этой странице
• Общая обратная связь
• Ссылка по электронной почте
• Услуги физической активности

Мы ценим ваши отзывы. Комментарии, отправленные через форму ниже, могут помочь нам исправить ошибки в содержании страницы, избавиться от ошибок интерфейса и обновить веб-сайт HealthLinkBC, чтобы он лучше соответствовал потребностям людей, которые его используют.

Чтобы оставить отзыв об этой веб-странице, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, нажмите на вкладку «Общая обратная связь».

Страница

Содержание

Функциональность

Сообщение:

Ваше имя:

Ваш адрес электронной почты:

Чтобы оставить общий отзыв о веб-сайте HealthLink BC, введите свои комментарии, предложения, комплименты или вопросы в форму ниже. Чтобы отправить отзыв о конкретной веб-странице, нажмите на вкладку «Об этой странице».

Обратите внимание, что мы не можем предоставить общую информацию о состоянии здоровья или рекомендации по поводу симптомов по электронной почте.

Программа тренировок в тренажерном зале: Ваш еженедельный план по наращиванию мышечной массы

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Борозда сухожилия длинного сгибателя большого пальца стопы — e-Anatomy

 ПОДПИСАТЬСЯ

ПОДПИСАТЬСЯ

Определение

English

Определение этой анатомической структуры пока отсутствует

Определение на:

English

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Я даю согласие на уступку прав, связанных с моим участием в проекте, в соответствии с Правила и условия пользования сайтом.

Галерея

Сравнительная анатомия животных

• Борозда сухожилия бокового сгибателя пальца

Переводы

IMAIOS и некоторые третьи лица используют файлы cookie или подобные технологии, в частности для измерения аудитории. Файлы cookie позволяют нам анализировать и сохранять такую информацию, как характеристики вашего устройства и определенные персональные данные (например, IP-адреса, данные о навигации, использовании и местонахождении, уникальные идентификаторы). Эти данные обрабатываются в следующих целях: анализ и улучшение опыта пользователя и/или нашего контента, продуктов и сервисов, измерение и анализ аудитории, взаимодействие с социальными сетями, отображение персонализированного контента, измерение производительности и привлекательности контента. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей политикой конфиденциальности: privacy policy.

Вы можете дать, отозвать или отказаться от согласия на обработку данных в любое время, воспользовавшись нашим инструментом для настройки файлов cookie. Если вы не согласны с использованием данных технологий, это будет расцениваться как отказ от имеющего правомерный интерес хранения любых файлов cookie. Чтобы дать согласие на использование этих технологий, нажмите кнопку «Принять все файлы cookie».

Аналитические файлы сookie

Эти файлы cookiе предназначены для измерения аудитории: статистика посещаемости сайта позволяет улучшить качество его работы.

• Google Analytics

Белорусский государственный медицинский университет

1.

Наружная запирательная мышца

, m. obturatorius externus. Н: наружная поверхность запирательной мембраны и ограничивающие запирательное отверстие кости. П: вертельная ямка. Ф: приводит бедро и вращает его кнаружи. Инн.: запирательный нерв. Рис. А.

2.

Двуглавая мышца бедра

, m.biceps femoris. Начинается двумя головками от таза и бедренной кости, заканчивается на caput fibulae. Рис. А, Рис. Б, Рис. Д, Рис. Е.

3.

Длинная головка

, caput longum. Н: седалищный бугор. П: головка малоберцовой кости. Ф: разгибает и приводит бедро, а также вращает его кнаружи. Сгибает голень и вращает ее кнаружи. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. А, Рис. Б.

4.

Короткая головка

, caput breve. Н: латеральная губа шероховатой линии. П: головка малоберцовой кости. Ф: сгибает голень и вращает ее кнаружи. Инн.: общий малоберцовый нерв. Рис. А, Рис. Б.

5.

Полусухожильная мышца

, m. semitendinosus. Н: седалищный бугор. П: бугристость большеберцовой кости [pes anserinus]. Ф: разгибает, приводит и вращает бедро кнутри, сгибает голень и вращает ее кнутри. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. А, Рис. Г, Рис. Д.

6.

Полуперепончатая мышца

, m. semimembranosus. Н: седалищный бугор. П: медиальный мыщелок большеберцовой кости и косая подколенная связка. Частично прикрыта полусухожильной мышцей. Ф: разгибает, приводит бедро и вращает его кнутри. Сгибает голень и вращает ее кнутри, а также натягивает капсулу коленного сустава. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. А, Рис. Б, Рис. Е.

7.

Передняя большеберцовая мышца

, m. tibialis anterior. Н: латеральная поверхность большеберцовой кости, межкостная перепонка и фасция голени. П: медиальная клиновидная и 1-я плюсневая кости. Ф: разгибает стопу, поднимает ее медиальный край (supinatio). Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г, Рис. Д.

8.

Длинный разгибатель пальцев

, m. extensor digitorum longus. Н: латеральный мыщелок большеберцовой кости, межкостная перепонка и малоберцовая кость. П: тыльный апоневроз 2-го — 5-го пальцев. Ф: разгибает пальцы и стопу, поднимает ее латеральный край (pronatio). Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г, Рис. Д.

9.

Третья малоберцовая мышца

, m. peroneus tertius (m. fibularis tertius). Отщепившаяся часть длинного разгибателя пальцев. П: основание 5-ой плюсневой кости. Ф: разгибает и пронирует стопу. Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г.

10.

Длинный разгибатель большого пальца

, m. extensor hallucis longus. Н: межкостная перепонка, малоберцовая кость. П: ногтевая фаланга 1-го пальца. Ф: разгибает стопу и большой палец. Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г, Рис. Д.

11.

Длинная малоберцовая мышца

, m. peroneus longus [[m. fibularis longus]]. Н: малоберцовая кость, фасция голени. П: косо пересекает подошвенную поверхность стопы, заканчивается на медиальной клиновидной и первой плюсневой костях. Ф: сгибает и пронирует стопу. Инн.: поверхностный малоберцовый нерв. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д, Рис. Е.

12.

Короткая малоберцовая мышца

, m. peroneus brevis [[m. fibularis brevis]]. Н: дистальные 2/3 малоберцовой кости. П: бугристость пятой плюсневой кости. Ф: сгибает и пронирует стопу. Инн.: поверхностный малоберцовый нерв. Рис. В, Рис. Г, Рис. Д, Рис. Е.

13.

Трехглавая мышца голени

, m. triceps surae. Состоит из икроножной и камбаловидной мышц, заканчивающихся общим сухожилием. Инн.: большеберцовый нерв.

14.

Икроножная мышца

, m. gastrocnemius. Состоит из двух головок, описанных ниже. Ф: сгибает голень и стопу, а также супинирует ее. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г.

15.

Латеральная головка

, caput laterale. Н: над латеральным мыщелком бедренной кости. П: пяточное сухожилие. Рис. А, Рис. Б, Рис. В.

16.

Медиальная головка

, caput mediale. Н: над медиальным мыщелком бедренной кости. П: пяточное сухожилие. Рис. А, Рис. Б, Рис. В, Рис. Г.

17.

Камбаловидная мышца

, m. soleus. Лежит под икроножной мышцей. Н: проксимальные концы большеберцовой и малоберцовой костей. П: пяточное сухожилие. Ф: Сгибает и супинирует стопу. Рис. Б, Рис. Е.

18.

Сухожильная дуга камбаловидной мышцы

, arcus tendinis m. solei. Перекидывается над межкостной перепонкой. Под дугой проходят большеберцовый нерв, задние большеберцовые артерия и вены. Рис. Б.

19.

Пяточное [[ахиллово]] сухожилие

, tendo calcaneus [[Achillis]]. Сухожилием трехглавой мышцы, которое прикрепляется к пяточному бугру. Рис. Б, Рис. В.

20.

Подошвенная мышца

, m. plantaris. Н: над латеральным мыщелком бедренной кости. П: пяточное сухожилие. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. Б, Рис. В.

21.

Подколенная мышца

, m. popliteus. Н: латеральный мыщелок бедренной кости. П: задняя поверхность большеберцовой кости. Ф: сгибает голень и вращает ее кнутри. Рис. Б, Рис. В, Рис. Е.

22.

Задняя большеберцовая мышца

, m. tibialis posterior. Н: большеберцовая и малоберцовая кости, межкостная перепонка. П: ладьевидная, клиновидные, кубовидная и 2-4-я плюсневые кости. Ф: сгибает и супинирует стопу. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. В, Рис. Е.

23.

Длинный сгибатель пальцев

, m. flexor digitorum longus. Н: большеберцовая кость. П: дистальные фаланги 2- 5-го пальцев. Ф: сгибает и супинирует стопу, а также сгибает пальцы. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. В, Рис. Е.

24.

Длинный сгибатель большого пальца стопы

, m. flexor hallucis longus. Н: малоберцовая кость. П: дистальная фаланга большого пальца. Ф: сгибает и супинирует стопу, а также сгибает большой палец. Инн.: большеберцовый нерв. Рис. В, Рис. Е.

25.

Короткий разгибатель большого пальца стопы

, m. extensor hallucis brevis. Н: тыльная поверхность пяточной кости. П: проксимальная фаланга 1-го пальца. Ф: разгибает палец. Инн.: см. 26. Рис. Г.

26.

Короткий разгибатель пальцев

, m. extensor digitorum brevis. Н: тыльная поверхность пяточной кости. П: тыльный апоневроз 2 — 4-го пальцев. Ф: разгибает пальцы. Инн.: глубокий малоберцовый нерв. Рис. Г.

Длинный сгибатель пальцев — Physiopedia

Исходный редактор — Джордж Прудден

Ведущие участники — Джордж Прудден , Ким Джексон , 127.0.0.1 , Эван Томас , WikiSysop , Эбби Райт , Пинар Кисаджик и Патти Кавалери ;

Содержимое

• 1 Описание
  • 1. 1 Происхождение
  • 1.2 Вставка
  • 1.3 Нерв
  • 1.4 Артерия
• 2 Функция
• 3 Клиническая значимость
• 4 Оценка
  • 4.1 Пальпация
  • 4.2 Мышечная сила
  • 4.3 Длина
• 5 Лечение
  • 5.1 Усиление
  • 5.2 Растяжка
• 6 ресурсов
• 7 См. также
• 8 Каталожные номера

Длинный сгибатель пальцев (FDL) является частью группы глубоких мышц заднего отдела голени ^[1] . Его основное действие — сгибание 2-5 пальцев стопы.

Происхождение[править | править код]

Медиальная часть задней поверхности большеберцовой кости, ниже подошвенной линии. Он также соединяется с малоберцовой костью широким сухожилием ^[1] .

Затем сухожилие переходит латерально к сухожилию задней большеберцовой мышцы, где оно затем располагается глубоко в удерживателе сгибателей, лежащем в его собственном синовиальном влагалище вдоль медиальной стороны sustentaculum tali. За пределами этой точки ее трудно пальпировать, так как она входит в подошву стопы, глубоко к отводящей большой палец, где она пересекает вперед и латерально с подошвенной стороны.

Посередине подошвы, на латеральной стороне сухожилие сливается с добавочным сгибателем и делится на 4 отдельных сухожилия для второго-пятого пальцев стопы. Червеобразные мышцы возникают дистальнее места прикрепления добавочного сгибателя. ^[2]

Вставка[править | править код]

На подошвенной поверхности у основания дистальных фаланг второго, третьего, четвертого и пятого пальцев ^[1] .

Нерв[править | править источник]

Большеберцовый нерв (S2 и S3) ^[1] .

Кровоснабжение кожи с медиальной и задней сторон голени и подошвы от L4, L5 и S1.

Артерия[править | править источник]

Задняя большеберцовая артерия ^[3]

Сгибает пальцы со второго по пятый сначала в дистальном межфаланговом суставе, затем в проксимальном межфаланговом суставе и, наконец, в плюснефаланговом суставе. Помогает при подошвенном сгибании стопы в голеностопном суставе.

При подошвенном сгибании голеностопного сустава мышца не может выполнять сгибание пальцев стопы ^[2]

Во время фазы толчка при ходьбе, беге или прыжках длинный сгибатель пальцев тянет пальцы ног вниз к земле, чтобы обеспечить максимальное сцепление и толчок во время отрыва пальцев. Во время стояния мышца помогает сохранять равновесие, удерживая землю. ^[2]

Переломы sustentaculum tali могут вызвать ущемление сухожилий длинного сгибателя большого пальца стопы или длинного сгибателя пальцев среди других аномалий, которые могут указывать на реконструктивную хирургию. Послеоперационное ведение включает использование шины для голени в течение 5-7 дней, частичную нагрузку 20 кг в течение 6-8 недель в собственной обуви пациента, упражнения на раннюю амплитуду движения голеностопного, подтаранного и среднего предплюсневого суставов. суставы. Исходы, как правило, хорошие, у пациентов с изолированными переломами показатели лучше. ^[4]

Пальпация[править | править источник]

Почти невозможно определить местонахождение источника из-за его глубины под камбаловидной мышцей. Прикрепляющее сухожилие также расположено глубоко, но его можно идентифицировать, поскольку оно проходит рядом с sustentaculum tali в заднем тарзальном канале.

Мышечная сила[править | править исходный код]

Сопротивление сгибанию второго-пятого пальцев стопы при нейтральном или тыльном сгибании стопы.

Длина[править | править код]

В положении лежа на спине или сидя, с тыльно согнутым голеностопным суставом. Стабилизируйте проксимальную кость сустава, подлежащего измерению. Расширьте измеряемый сустав с помощью доступного ПЗУ. ^[5]

Усиление[править | править код]

Распространенное упражнение на силу ног выполняется с использованием полотенца. Попросите пациента сесть и положить полотенце под ногу, затем попросите пациента взяться за полотенце пальцами ног, перемещая полотенце по полу.

Мышцу можно укрепить, используя ее роль в балансе. Предоставление пациенту достаточно сложных упражнений на равновесие, таких как использование качающейся доски или подушечки из пеноматериала, делает упражнение более функциональным.

В процессе реабилитации ходьба или бег по различным поверхностям, например, по траве или песку, еще больше усложнит функцию длинного сгибателя пальцев.

Растяжка[править | править код]

Растяжку можно выполнить, потянув пальцы ног в вытянутое положение, а лодыжку — в тыльное согнутое положение. Подобно укреплению, полотенце может быть полезным, если пациенту трудно потянуться вперед. Его можно обернуть вокруг пальцев и подушечки стопы.

• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Синдром Os Trigonum
• Синдром предплюсневого канала
• Дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости
• Лодыжка и стопа
• Компартмент-синдром стопы
• Импинджмент лодыжки
• Вальгусная деформация большого пальца стопы
• Голеностопный сустав
• Врожденная эквиноварусная косолапость (CTEV)

1. ↑ ^{1,0 1,1 1,2 1,3} Мур К.Л., Далли А.Ф., Р. А.А.М., Мур К.Л. Мур клинически ориентированная анатомия. Wolters Kluwer Health/Lippincott Williams & Wilkins; 2014.
2. ↑ ^{2.0 2.1 2.2} Паластанга Н., Сомс Р. Анатомия и движения человека: структура и функции. 6-е изд. Лондон, Соединенное Королевство: Черчилль Ливингстон; 2012.
3. ↑ Саладин К. Анатомия и физиология: единство формы и функции. 5-е изд. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл; 2010.
4. ↑ Dürr C, Zwipp H, Rammelt S. Переломы sustentaculum tali. Оперативная ортопедия и травматология. 2013 дек; 25 (6): 569–78.
5. ↑ Reese NB, Bandy WD, B WD, Y MM. Тестирование диапазона движений и длины мышц в суставах. Филадельфия: Saunders (WB) Co; 2002 г., 15 января. ISBN: 9780721689425.

Подошвенное сгибание: функция, анатомия и травмы

Подошвенное сгибание описывает разгибание голеностопного сустава так, что стопа направлена ​​вниз и в сторону от ноги.

В положении стоя это означает, что ступня должна быть направлена ​​к полу.

Подошвенное сгибание имеет нормальный диапазон движений примерно от 20 до 50 градусов от положения покоя.

В этой статье мы рассмотрим действия, при которых может произойти подошвенное сгибание, мышцы, стоящие за ним, и что происходит, когда эти мышцы получают травмы.

Поделиться на PinterestПлантарное сгибание — это термин, описывающий положение стопы так, чтобы пальцы ног были максимально опущены. Стояние на цыпочках — пример подошвенного сгибания.

Многие повседневные действия включают подошвенное сгибание. Типичным примером является нажатие ноги на педаль газа в автомобиле.

Стояние на кончиках пальцев ног, чтобы дотянуться до высокой полки, также является подошвенным сгибанием. Танцоры балета, которые танцуют на кончиках пальцев ног ( на пуантах ), имеют экстремальный диапазон движений при подошвенном сгибании.

Это более заметные формы подошвенного сгибания, но подошвенное сгибание происходит с каждым шагом человека.

Повседневная деятельность, требующая подошвенного сгибания, включает:

• ходьба
• бег
• плавание
• езда на велосипеде
• танцы
• прыжки

Почти каждый вид спорта требует использования подошвенного сгибания. В результате спортсменам часто рекомендуется как можно больше заботиться о своих лодыжках и окружающих мышцах.

Подошвенное сгибание кажется простым действием, но оно требует задействования целой группы мышц и сухожилий голени и стопы.

Большинство мышц сосредоточено на большеберцовой кости (голени) и малоберцовой кости, которая является более тонкой костью, поддерживающей большеберцовую кость. Мышцы также прикрепляются к лодыжке и различным костям стопы.

Икроножная мышца

Икроножная мышца представляет собой половину того, что обычно называют икроножной мышцей. Он начинается в задней части колена и прикрепляется к ахиллову сухожилию в области пятки.

Икроножная мышца — одна из мышц, выполняющих большую часть работы при подошвенном сгибании.

Камбаловидная мышца

Это широкая и сильная мышца, которая также начинается позади колена и проходит под икроножной мышцей. Он сливается с икроножной мышцей, образуя ахиллово сухожилие на пятке.

Камбаловидная мышца отвечает за отталкивание от земли. Это жизненно важно для любого движения, связанного с подошвенным сгибанием.

Подошвенная мышца

Подошвенная мышца начинается позади колена, чуть выше икроножной мышцы. Подошвенное сухожилие проходит под камбаловидной и икроножной мышцами, чтобы соединиться непосредственно с пяточной костью.

Эта мышца работает с ахилловым сухожилием, сгибая голеностопный и коленный суставы, позволяя человеку стоять на носках или сгибать стопу в подошвенном сгибании.

Длинный сгибатель большого пальца стопы

Это одна из трех глубоких мышц голени. Он начинается вдоль задней части малоберцовой кости и проходит через лодыжку, проходя вдоль подошвы стопы, чтобы прикрепиться к большому пальцу ноги.

Длинный сгибатель большого пальца помогает подошвенному сгибанию голеностопного сустава и играет большую роль в сгибании пальцев стопы. Это очень важно при ходьбе и балансировке, особенно на цыпочках.

Длинный сгибатель пальцев

Это еще одна глубокая мышца ноги. Длинный сгибатель пальцев начинается на задней поверхности голени возле камбаловидной мышцы. Мышечные волокна заканчиваются сухожилием, которое проходит через лодыжку и проходит по нижней части стопы.

Длинный сгибатель пальцев прикрепляется к каждому пальцу ноги, кроме большого. Именно эта мышца обеспечивает способность сгибать пальцы ног. Он помогает поддерживать свод стопы и используется при подошвенном сгибании.

Задняя большеберцовая мышца

Задняя большеберцовая мышца — третья глубокая мышца голени. Это самая центральная мышца ноги, и она жизненно важна для поддержания стабильности голени.

Прикрепляется к межкостной перепонке (которая разделяет все кости) голени и соединяется с большеберцовой и малоберцовой костями. Сухожилие задней большеберцовой мышцы расширяется, чтобы прикрепиться к плюсневым костям, которые представляют собой пять длинных костей в верхней части стопы. Задняя большеберцовая мышца также прикрепляется к другим костям стопы – медиальной клиновидной, средней и латеральной клиновидным и ладьевидной костям.

Длинная малоберцовая мышца

Поделиться на PinterestКороткая малоберцовая мышца обеспечивает стабильность стопы, и любая травма может ослабить способность выполнять подошвенное сгибание.

Длинная малоберцовая мышца начинается в верхнем отделе малоберцовой кости. Он проходит по большей части малоберцовой кости и прикрепляется к медиальной клиновидной и первой плюсневой костям, расположенным ниже большого «сустава» большого пальца стопы.

Задняя большеберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца работают вместе в среднем отделе стопы, создавая опору для несущих сводов стопы. Эти две мышцы помогают удерживать лодыжку в стабильном положении, когда вы стоите или поднимаетесь на носки.

Короткая малоберцовая мышца

Короткая малоберцовая мышца расположена непосредственно под длинной малоберцовой мышцей. Оно начинается в стержне малоберцовой кости и тянется к стопе, где прикрепляется к плюсневой кости мизинца. Длинная малоберцовая мышца и короткая малоберцовая мышца обеспечивают устойчивость стопы.

Все эти мышцы и сухожилия работают вместе при подошвенном сгибании, помогая телу сохранять равновесие и устойчивость. Когда возникает проблема хотя бы с одной из этих мышц или сухожилий, вся система ослабевает, что приводит к травмам и уменьшению диапазона движений.

Повреждение любой из мышц, поддерживающих акт подошвенного сгибания, ограничивает диапазон движений стопы. Травмы голеностопного сустава являются одним из наиболее распространенных способов серьезного ограничения подошвенного сгибания.

Голеностопный сустав очень сложный. Он способен к широкому диапазону движений, чтобы стабилизировать тело в самых сложных ситуациях, таких как походы или прыжки по неровным поверхностям. Он делает это, одновременно защищая ключевые связки, артерии и нервы.

При травме голеностопного сустава воспаление помогает предотвратить дополнительную травму, уменьшая диапазон движений стопы. Это может резко уменьшить подошвенное сгибание, иногда до такой степени, что человек не может двигать ногой.

Серьезность травм лодыжки может варьироваться от легких растяжений до тяжелых переломов. Тяжесть травмы будет определять лечение.

Поделиться на PinterestТравмы, связанные с подошвенным сгибанием, можно лечить с помощью льда и сжатия.

Лечение травм зависит от типа травмы, которую получил человек. Легкие растяжения связок голеностопного сустава не требуют гипсовой повязки или шины. Вместо этого их можно лечить отдыхом, льдом, компрессией и возвышением, известным как метод RICE.

Более серьезные растяжения связок, повреждения сухожилий и некоторые переломы потребуют наложения шины или гипсовой повязки, чтобы удерживать лодыжку в правильном положении. В это время человек не сможет опираться на ногу или лодыжку.

Если голеностопный сустав в месте перелома нестабилен, обычно требуется хирургическое вмешательство. Это может означать установку пластины или винтов в кости лодыжки, чтобы удерживать ее на месте во время заживления. Обычно для заживления перелома требуется не менее 6 недель.

Все формы травм голеностопного сустава, голени или стопы, которые влияют на подошвенное сгибание, включают физиотерапию и упражнения для укрепления мышц и сухожилий и защиты их от травм в будущем. Невыполнение этих упражнений подвергает людей риску дальнейших травм в будущем.

Профилактика травм мышц и суставов, контролирующих подошвенное сгибание, начинается с регулярных упражнений на подвижность и силы. Есть много упражнений, которые можно выполнять для укрепления мышц и сухожилий, которые используются при подошвенном сгибании и помогают защитить лодыжку.

Простые упражнения, такие как подъемы носков, могут укрепить силу. Упражнения с низкой ударной нагрузкой, такие как плавание и езда на велосипеде, также могут способствовать гибкости и силе ног, ступней и лодыжек.

Правильный шаг также может помочь предотвратить травмы. Неправильная походка может со временем привести к травмам. Это может включать в себя ходьбу на высоких каблуках или в плохо подобранной обуви.

Сознательные шаги могут помочь, если у человека есть склонность к чрезмерному правильному или неправильному шагу. Также полезно ходить босиком не менее 30 минут каждый день, чтобы стопы могли ходить в естественном положении.

Прием у ортопеда или хирурга-ортопеда может помочь любому человеку с регулярными травмами или ограниченным подошвенным сгибанием найти решение.

Положение / Information