Система тренировок: как заниматься дома и в зале

Содержание

Smart Fitness vol. 2.0 — самая продвинутая система тренировок

SMART FITNESS – ЭТО:

уникальная система тренировочных методик, разработанная фитнес-экспертами XFIT;
комплексная проработка тела, а не только его отдельных частей – во время каждой тренировки;
системная работа с позвоночником, вокруг которого формируется мышечный корсет, в результате чего организм функционирует как часы;
формирование навыка грамотного движения, что возвращает организму естественный баланс;
развитие координации, гибкости, силы и других важных физических качеств тела;
оптимальная нагрузка для людей разного уровня подготовки за счет подбора подходящей фитнес-программы и степени ее интенсивности;
быстрое достижение целей за счет увеличения энергозатрат;
гармонизация – правильная работа тела восстанавливает психологическое равновесие, возвращает позитивный настрой и дарит силы на новые свершения.

SMART FITNESS – ДЛЯ ЯРКИХ

И УСПЕШНЫХ ЛЮДЕЙ, КОТОРЫМ ВАЖНЫ НОВЫЕ ГОРИЗОНТЫ!

Почему фитнес в XFIT «умный»?

Successful – успешный
Доказано на практике: тренируясь по системе Smart Fitness, вы добиваетесь результата в 3 раза быстрее*.
Modern – современный
Система ежесезонно обновляется, впитывая последние разработки отрасли: во время тренировок вы используете передовое оборудование и инновации фитнес-индустрии.
Аnatomical – анатомический
В ходе тренировок позвоночник и суставы восстанавливают свои естественные функции, и организм начинает работает как единый механизм: вы не просто совершенствуете физическую форму – вы укрепляете здоровье.
Reasonable – обоснованный
Более 350 000 клиентов XFIT ежедневно выбирают программы Smart Fitness, подходящие именно им – по предпочтениям, состоянию здоровья, уровню подготовки и целям.
Total – абсолютный
Smart Fitness – это культура движения: вы учитесь тренироваться правильно, а в итоге меняете состав своего тела и улучшаете качество жизни.

XFIT. Открывай себя!

Физическая активность, правильное питание, эмоциональный комфорт и восстановление – четыре столпа здорового образа жизни и основа философии XFIT.

С первых минут пребывания в клубе вы чувствуете «умный» подход к организации тренировочного процесса, и ключ к нему – запатентованная система SMART FITNESS!

SMART FITNESS. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ КУЛЬТУРОЙ ДВИЖЕНИЯ – ПОЧУВСТВУЙТЕ СИЛУ «УМНОГО» ФИТНЕСА!

ТРЕНИРУЕМ ОБУЧАЯ

9 из 10 людей, приходящих в фитнес-клуб, имеют проблемы с позвоночником и двигательные стереотипы, которые не дают организму нормально работать. Но вместо того, чтобы подготовить тело к нагрузкам, мы начинаем активно нагружать его, посещая самые интенсивные тренировки и надеясь на быстрые изменения.

Каково же разочарование, когда в итоге таких занятий подтянутая фигура и красивые рельефы остаются мечтой, а реальность – неважное самочувствие и даже травмы.

В XFIT мы предлагаем «умный» подход к тренировкам – систему Smart Fitness. Сначала мы учим вас чувствовать своё тело, выстраиваем нейтральное положение позвоночника, устраняем «перекосы», улучшаем осанку и подвижность суставов – координируем работу всего организма, восстанавливая его природную функциональность.

Мы «строим» тело заново, вовлекая в работу все мышцы, обучая их двигаться самым естественным образом. Наши тренировки комплексно воздействуют на организм и развивают пять основных физических качеств человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу.

Результат – здоровое и красивое тело, позитивное мышление и энергия, необходимая для новых свершений.

Как получить ускоренный результат от тренировок. Программа от «Аквамена» :: Лайфстайл :: РБК Спорт

adv.rbc.ru

Спорт

Телеканал

Pro

Инвестиции

Мероприятия

РБК+

Новая экономика

Тренды

Недвижимость

Спорт

Стиль

Национальные проекты

Город

Крипто

Дискуссионный клуб

Исследования

Кредитные рейтинги

Франшизы

Газета

Спецпроекты СПб

Конференции СПб

Спецпроекты

Проверка контрагентов

РБК Библиотека

Подкасты

ESG-индекс

Политика

Экономика

Бизнес

Технологии и медиа

Финансы

РБК Компании

adv. rbc.ru

adv.rbc.ru

Джейсон Момоа прославился ролью Аквамена во вселенной DC, а помогла ему в этом атлетичная фигура. Как он добивается такой физической формы — в материале «РБК Спорт»

Джейсон Момоа на премьере фильма «Аквамен» (Фото: Chris Hyde/Getty Images)

Джейсон Момоа имеет внушительные физические данные, его рост — 193 см, а вес — 115 кг. При этом он имеет очень маленький уровень жира в организме, всего лишь 10%. Наиболее развита у него верхняя часть тела, поэтому его фигура имеет V-образную форму.

В своих тренировках он использует программу ускоренного результата AR-7 (от англ. — Accelarated Results 7). Помимо этого, Момоа увлекается скалолазанием и любит кататься на велосипеде.

adv.rbc.ru

Программа AR-7 была разработана для Момоа его тренером по физической подготовке Эриком Ласистом. Это методика интенсивной тренировки, смысл которой заключается в выполнении большого количества повторений упражнения с небольшим весом с коротким периодом отдыха между ними. Это абсолютная противоположность стандартным программам актеров для набора мышечной массы.

Каждый тренировочный день включает в себя 4–5 упражнений. Упражнения выполняются следующим образом: 7 подходов по 7 повторов, отдых между которыми составляет 7 секунд. Дальше это же упражнение выполняется по системе — 6 подходов, 6 повторений, 6 секунд на отдых. Третий круг выполняется по системе 5–5–5. Между кругами отдых составляет 1–2 минуты. Каждая такая тренировка для Момоа завершалась 15-минутной кардионагрузкой. В этот же день актер уделяет еще один час другому виду физической активности, например скалолазанию.

AR-7 — очень интенсивный комплекс тренировок, который позволяет почувствовать жжение в мышцах и развивает выносливость за счет короткого времени на отдых. Риск получения травмы снижается за счет того, что работа ведется с небольшими весами. Такой комплекс не стоит использовать на постоянной основе, но он может стать хорошим разнообразием для ваших привычных силовых тренировок.

Джейсон Момоа (Фото: Lia Toby/Getty Images)

Еженедельный план тренировок Момоа выглядит следующим образом.

Понедельник — мышцы груди.
Вторник — мышцы спины.
Среда — мышцы ног.
Четверг — кроссфит-тренировка.
Пятница — мышцы рук и плеч.
Суббота и воскресенье — дни отдыха и восстановления.

Понедельник — тренировка груди

Жим штанги лежа.
Жим штанги на наклонной скамье.
Жим гантелями.
Отжимания от пола.
Отжимания на брусьях.

Вторник — тренировка спины

Подтягивания узким хватом.
Подтягивания обратным хватом.
Подтягивания широким хватом.
Тяга нижнего блока в тренажере кроссовер.
Тяга штанги к пояснице, выполняется стоя, в наклоне.

Среда — тренировка ног

Приседания с гантелями.

Становая тяга на прямых ногах.
Приседания со штангой.
Приседания с последующим выпрыгиванием вверх.

Четверг — кроссфит-тренировка

Работа с медицинским мячом.
Махи гирей.
Берпи.
Прыжки «Лягушка».
Спринт.

Пятница — тренировка рук и плеч

«Армейский» жим со штангой.
Отжимания на брусьях.
«Алмазные» отжимания.
Сгибание рук с гантелями.
Разгибание рук с гантелями.

Но тренировочный процесс невозможен без сбалансированного и правильного питания. Суточный рацион Момоа составляет 2500 килокалорий, которые он потребляет в течение дня за четыре приема пищи.

Завтрак — цельнозерновой хлеб с медом и арахисовой пастой, фрукты.
Обед — тунец с авокадо и зеленью, бокал пива.
Перекус — стейк со шпинатом.

Ужин — куриная грудка, шпинат, авокадо, бокал пива.

Автор

Александр Бархаев

adv.rbc.ru

Просмотр тренинга как системы

Перейти к содержимому

Лидерство

18 апреля 2016 г. Натали Вольфсон2 минуты чтения

При разработке новой программы обучения легко сосредоточиться на том, что будет происходить во время обучения , то есть на определении содержания, организации материала, подготовке формата проведения и учебных стратегий. Однако это не единственное, что имеет значение. Чтобы эффективно разрабатывать и проводить обучение, лидеры в области обучения и развития должны расширить свое представление об обучении как о система . Обучение — это больше, чем разовое мероприятие — это процесс, в котором учитываются факторы, имеющие значение до, во время и после тренировочного мероприятия. Вот несколько быстрых советов, которые помогут вам обеспечить выполнение соответствующих условий в процессе обучения. Эта информация была взята из исследовательской статьи ведущих экспертов в области организационного обучения и развития.

Перед тренировкой

Подготовьте учебный климат.

Ожидания могут существенно повлиять на результаты обучения в рамках программы обучения, поэтому следует быть уверенным, что не переоценить учебный материал. У учащихся должны быть реалистичные ожидания в отношении того, что и как будет освещаться, и как обучение связано с их работой.
Учащиеся должны воспринимать обучение как возможность (то есть как способ карьерного роста), а не как испытание. Такое построение с большей вероятностью побудит учащихся сосредоточиться на задаче и усвоить содержание.
Коммуникация должна быть построена таким образом, чтобы уменьшить тревогу и застенчивость учащихся. В частности, общение должно подчеркивать преимущества обучения и потенциал для прогресса обучаемых, а не их недостатки.
Руководители должны быть готовы продвигать обучение, поддерживать своих сотрудников и подчеркивать цели обучения. Роль супервайзеров нельзя недооценивать – было установлено, что один негативный комментарий руководителя группы по поводу обучения может полностью подорвать эффективность программы.

Во время обучения

Во время обучения необходимо приложить все усилия, чтобы вселить в учащихся уверенность в своих способностях приобретать новые знания и навыки. Этого можно добиться, напомнив учащимся об их успешной работе на прошлых тренингах или предоставив положительный опыт обучения на ранних этапах программы.
Фасилитаторы должны придерживаться принципов эффективного планирования обучения. Обучаемым следует давать упражнения и примеры, относящиеся к их работе. Кроме того, у них должна быть возможность взаимодействовать, наблюдать и практиковаться, и они должны получать обратную связь о том, как они справляются с целями обучения.
Фасилитаторы должны побуждать учащихся к самоанализу и регулировать свое обучение. Задавайте такие вопросы, как: «Узнаете ли вы все, что нужно для изучения?» и «Чувствуете ли вы, что готовы пройти тест по материалу?» Подобных вопросов часто бывает достаточно, чтобы побудить учащихся инициировать когнитивные стратегии, улучшающие обучение.

После обучения

Организационный климат после обучения сильно влияет на то, применяют ли обучаемые свои новые навыки на работе.

Руководители должны обеспечить слушателям возможность практиковать полученные знания и получать обратную связь. После подачи заявки стажеры и супервайзеры должны подвести итоги того, что произошло, и поставить цели, как улучшить производительность в будущем.
Организации должны предоставить учащимся доступ к пособиям по работе и базам данных знаний, которые могут обновлять обучение с течением времени. По мере появления новых требований к работе, требующих знаний, связанных с обучением, эти инструменты всегда будут доступны, чтобы максимизировать передачу знаний обратно на работу.
Создавайте «сообщества практики» внутри организации для поддержки обучения после обучения. Сообщества практики — это группы людей со схожими требованиями к работе или интересами, которые участвуют в мероприятиях и дискуссиях с целью помощи друг другу и обмена информацией. Такая социальная среда способствует обучению и сохранению знаний, связанных с обучением, с течением времени. Успешные менеджеры не обязательно создают сообщества практиков, но они поощряют их формирование и создают необходимые условия для их процветания.

Расширяя свою осведомленность и обеспечивая наличие этих элементов, вы увеличиваете шансы на успех своей программы.

Натали Вольфсон, доктор философии, является консультантом по организационным исследованиям в TRACOM Group.

Эмблема с логотипом Training Industry AvatarDefault Training Industry Avatar

Натали Вольфсон

Система функциональной тренировки | Функциональные паттерны

Система функционального обучения | Функциональные шаблоны

Избавьтесь от физической боли — начните 60-секундную викторину

Поиск

10-недельная онлайн-программа

$197,49

Посмотреть товар

Система функциональной тренировки

297,90 $

Посмотреть товар

Основные преимущества

К сожалению, ваш браузер не поддерживает встроенные видео.

Более 7 часов записи

Откройте для себя преимущества уменьшения жировых отложений, увеличения мышечной массы, большей гибкости, улучшения либидо, повышения энергии и многого другого с основателем FP Науди Агиларом!

Полная комплектация из дома

Откройте для себя высший уровень фитнес-возможностей, не выходя из дома. Интегрируя комплексный подход Науди, вы быстро перейдете с уровня 1 на уровень 5.

Минимум необходимых инструментов

Освободитесь от традиционных, разрушительных фитнес-программ и раскройте потенциал регенеративного фитнеса, используя только гантели, эспандеры, ударный мяч и утяжелители для лодыжек.

Немедленный доступ

Приготовьтесь к беспрецедентным изменениям, трансформировав свою физическую форму с помощью программы, которая изменит вашу жизнь. Получите мгновенный доступ на следующие 365 дней и станьте биологически здоровым человеком уже сегодня.

уроки курса

L1 — Развитие силы корпуса

5 уроков

L2 — Развитие силы ягодичных мышц

5 уроков

L3 — Верх Сила тела

7 уроков

L4 — Всего тела

7 Уроков

L5 — Многоплоскостное Движение

6 Уроков

Тренировка #1: Грудь и Трицепсы