Разное

Тренажер кроссовер. Для чего нужен и как пользоваться. — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Кроссовер — один из главных тренажеров в зале. Представить современный фитнес без кроссовера невозможно. Благодаря этому тренажеру вы сможете выполнять упражнения на все группы мышц, хорошо проработать тело, при этом находясь на одном месте, а не наматывая круги по залу. Кроссовер устроен так, что «зарезервировав» его, можно сделать полноценную тренировку, особенно если добавить к ней работу со свободными весами — штангой или гантелями. Но для чего именно нужен этот тренажер и как им пользоваться? «MyFitness» дает полный расклад.

Кроссовер — классное изобретение. Но не надо расценивать этот тренажер как «всемогущий». Не будет такого, что занимаясь в одном тренажере вы исполните все свои фитнес-мечты. Хотя кроссовер и многозадачен, работает над большой группой мышц, но зачастую он выступает как вспомогательный инструмент. К примеру, не стоит надеяться, что грудные мышцы и мышцы спины здесь прокачаются так, как на базовых упражнениях. Дополнить такой тренинг кроссовером будет здорово и результативно, но базу кроссовер не заменит никак.

Что «умеет» кроссовер? Помимо того, что можно усилить базовую работу над мышцами груди и спины, конечно же тут можно проработать плечи, руки, пресс, ноги, ягодицы. Все по отдельности. С руками будет особенно хорошая история — есть проверенный набор упражнений, который может стать базой на бицепс и трицепс. Для рельефа, особенно рельефа рук, этот тренажер то, что надо. Работа над руками в сплите с тренингом больших мышечных групп — груди, спины — такой выбранный путь в зале по достижению результата в виде накачанных эстетически красивых рук будет верным на все 100%

Кроссовер помогает увеличить вариативность упражнений на тренировке. Больше вариативность — больше разнообразия, а значит и меньше рутины, монотонности. С помощью этого тренажера вы сможете взбодрить свою тренировку — ментально будет легче, а физически — продуктивно. Кроссовер сделан так, что заниматься могут все — и начинающие, и опытные атлеты. Все потому, что можно по необходимости менять вес отягощения. Если добавить скамейку — так вариативность вообще будет такой, что разных тренировок вам хватит на год — заниматься можно будет стоя, сидя, на коленках, лежа.

Благодаря тренажеру мышцы будут находиться в постоянном напряжении, но не от переживания, а от того, что вы приближаетесь к своему результату в зале шаг за шагом. Мышцы, под правильной нагрузкой в кроссовере, точно приобретут лучшую форму и рельеф — ваши усилия не уйдут в никуда. Положительной особенностью тренажера по сравнению с аналогами является то, что целевые мышцы можно прорабатывать под разным углом — вы будете мобильны, движения станут еще свободней и не будет ощущения, что вы вкопаны в землю или приклеились к стулу. Амплитуда занятия станет выше.

Самое популярное упражнение, которое выполняется на кроссовере — сведение рук. Рабочий вес тут вторичен, главное — прочувствовать работу мышц, постепенно увеличивая нагрузку в рамках разумного. Пользоваться тренажером легко, знания из астрофизики не понадобятся: выбираете из блоков нужный вес, закрепляете его, берете рукоятки с тросами — и начинаете поднимать. Напрягаете при этом только те мышцы, над которыми сейчас хотите поработать. То есть, если работаете над мышцами груди, то на надо напрягать бицепсы. И будет вам счастье!

Кроссоверы. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

Середина: Кроссоверы. Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс

ВикиЧтение

Силовой тренинг Мах-ОТ. Полный образовательный курс
Делиа Пол

Содержание

Середина: Кроссоверы

Рабочие мышцы:

Основные рабочие мышцы — мышцы груди.

Второстепенные — трицепсы, плечи и предплечья.

Оборудование:

Тренажер с двумя нижними блоками.

Выполнение:

Захватите ручки тренажера обеими руками и станьте в центре тренажера. Немного наклоните туловище вперед. Слегка согните руки в локтях и, притянув ручки к себе, соедините их перед грудью. Медленно вернитесь в исходное положение.

Повторяйте движение до завершения подхода.

Техника:

Техника кроссоверов такая же, как техника разводок на скамье. Держите руки немного согнутыми на протяжении всего подхода. Руки перед грудью описывают полукруг.

Амплитуда:

Полностью сокращайте мышцы груди в конечной точке движения. Хорошо растягивайте мышцы в нижней точке. Не выпрямляйте руки во время растяжки, сохраняйте напряженность грудных мышц на протяжении всего подхода.

Комментарии:

Я не считаю кроссоверы эффективным упражнением для максимальной проработки грудных мышц. Это изолирующее упражнение не способно к созданию достаточной сверхнагрузки. Самые лучшие упражнения — это упражнения со свободными весами.

Середина: Кранчи

Середина: Кранчи Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса. Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Оборудование:Кранчи можно выполнять на полу или на горизонтальной скамье.Выполнение:Лягте на пол или на скамью лицом вверх.

Середина: Кранчи на блочном тренажере

Середина: Кранчи на блочном тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя часть пресса.Второстепенные — мышцы нижней части пресса и косые мышцы живота.Оборудование:Блочный тренажер с V-образной ручкой или куском каната.Выполнение:Захватите ручку и

Середина: Повороты

Середина: Повороты Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — косые мышцы живота.Второстепенные — вся область брюшного пресса.Оборудование:Гимнастическая палка.Выполнение:Расположите палку на плечах, как в приседаниях. Поставьте ноги на расстоянии чуть большем ширины

Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье

Середина: Подъемы туловища на наклонной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — верхняя и средняя части пресса. Второстепенные — нижняя часть и косые мышцы живота.Оборудование:Наклонная скамья.Выполнение:Лягте на скамью головой вниз. Руки находятся возле

Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье

Середина: Жим гантелей на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Жимы гантелей на горизонтальной скамье считаются компаундным упражнением, так как включают в работу большое количество мускулов.Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы и

Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье

Середина: Жим лежа на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — трицепсы, плечи (дельтоиды), трапеции и низ спины.Оборудование:Штанга, горизонтальная скамья.Выполнение:Лягте на скамью. В исходном положении штанга

Середина: Пуловеры с гантелей

Середина: Пуловеры с гантелей Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди. Второстепенные — трицепсы, предплечья и широчайшие мышцы спины.Оборудование:Гантель, горизонтальная скамья.Выполнение:Поставьте гантель возле скамьи. Лягте верхней частью спины на

Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье

Середина: Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди.Второстепенные — плечи, трицепсы и предплечья.Оборудование:Гантели, горизонтальная скамья.Выполнение:Сядьте на край горизонтальной скамьи и поднимите

Середина: Отжимания на брусьях

Середина: Отжимания на брусьях Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — нижняя часть груди.Второстепенные — середина и верх груди, трицепсы, плечи и верхняя часть спины.Оборудование:Параллельные брусья.Выполнение:Исходное положение — вис на брусьях на полностью

Середина: Сведение рук на тренажере

Середина: Сведение рук на тренажере Рабочие мышцы:Основные рабочие мышцы — мышцы груди. Второстепенные — плечи и предплечья.Оборудование:Тренажер типа «Баттерфляй».Выполнение:Существуют много разновидностей этого типа тренажеров, но принцип их действия

СЕРЕДИНА ИГРЫ — ТЮБАН. СОЕДИНЕНИЕ И РАЗДЕЛЕНИЕ

СЕРЕДИНА ИГРЫ — ТЮБАН. СОЕДИНЕНИЕ И РАЗДЕЛЕНИЕ Мы подошли к рассмотрению средней части партии, которая по-японски называется тюбан. Это наиболее сложная стадия игры. В начале партии мы занимаем пустоту, обозначая свое присутствие на доске. В стадии тюбан начинается

Глава 4 Середина игры

Глава 4 Середина игры В середине игры следует по возможности стремиться к комбинациям, приводящим к прямой атаке на короля. Сильные шахматисты иначе строят свою партию. Они ищут позиционного или материального преимущества любого рода, независимо от того, направляется ли

Глава 2 Середина игры

Глава 2 Середина игры Элемент пространства также оценивается легко. В других случаях его оценка представляет больше затруднений. Элемент же времени за немногими исключениями труднее всего поддается оценке. В эндшпиле элемент времени приобретает особенно большое

2. Метод Эгоскью. Целевая область: шейный отдел позвоночника, шея, середина спины

2. Метод Эгоскью. Целевая область: шейный отдел позвоночника, шея, середина спины Питер Эгоскью – основатель метода Эгоскью, постуральной терапии, которая используется в 24 специализированных клиниках в разных странах мира. Питер – бывший морпех и

Сравнение двух методов сердечно-легочной реанимации младенцев, объясненных по телефону в популяции, не являющейся медицинским работником: метод охвата руки двумя большими пальцами против метода двумя пальцами, рандомизированное перекрестное исследование в симуляционной среде

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Невозможно загрузить делегатов из-за ошибки
Пожалуйста, попробуйте еще раз

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый будний день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: SummarySummary (text)AbstractAbstract (text)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Полнотекстовые ссылки

Рандомизированное контролируемое исследование

. 2022 ноябрь;61:163-168.

doi: 10.1016/j.ajem.2022.09.012. Epub 2022 14 сентября.

Эрик Телье ¹ , Мелани Лаказ ² , Жюльен Но ³ , Ориана Санчес ⁴ , Ришад Валли ⁴ , Сесиль Берар ⁴ , Филипп Ревель ¹ , Мишель Галински ¹ , Седрик Жиль-Жардине ⁵

Принадлежности

• ¹ Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; INSERM, ISPED, Центр медицинских исследований населения Бордо INSERM U1219-Группа «Эпидемиология травматизма на транспорте», F-33076 Bordeaux Cedex, Франция.
• ² Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; Pole Santé Arcachon, Отделение неотложной помощи, Avenue Jean Hameau, 33164 La Teste de Buch Cedex, Франция.
• ³ Университетская клиника Бордо, больница Пеллегрин, полюс педиатрии, площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; Университетская больница Бордо, педиатрическая транспортная группа, SMUR Bordeaux, Place Amélie Raba-Léon, 33076 Bordeaux Cedex, Франция.
• ⁴ Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция.
• ⁵ Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; INSERM, ISPED, Центр медицинских исследований населения Бордо INSERM U1219-Группа «Эпидемиология травматизма на транспорте», F-33076 Bordeaux Cedex, Франция. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 36148735
• DOI: 10.1016/j.ajem.2022.09.012

Рандомизированное контролируемое исследование

Éric Tellier et al. Am J Emerg Med. 2022 ноябрь

. 2022 ноябрь;61:163-168.

doi: 10.1016/j.ajem.2022.09.012. Epub 2022 14 сентября.

Авторы

Эрик Телье ¹ , Мелани Лаказ ² , Жюльен Но ³ , Ориана Санчес ⁴ , Ришад Валли ⁴ , Сесиль Берар ⁴ , Филипп Ревель ¹ , Мишель Галински ¹ , Седрик Жиль-Жардине ⁵

Принадлежности

• ¹ Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; INSERM, ISPED, Центр медицинских исследований населения Бордо INSERM U1219-Группа «Эпидемиология травматизма на транспорте», F-33076 Bordeaux Cedex, Франция.
• ² Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; Pole Santé Arcachon, Отделение неотложной помощи, Avenue Jean Hameau, 33164 La Teste de Buch Cedex, Франция.
• ³ Университетская клиника Бордо, больница Пеллегрин, полюс педиатрии, площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; Университетская больница Бордо, педиатрическая транспортная группа, SMUR Bordeaux, Place Amélie Raba-Léon, 33076 Bordeaux Cedex, Франция.
• ⁴ Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция.
• ⁵ Университетская больница Бордо, Больница Пеллегрин, Полюс скорой помощи, Площадь Амели Раба-Леон, 33076 Бордо Седекс, Франция; INSERM, ISPED, Центр медицинских исследований населения Бордо INSERM U1219-Группа «Эпидемиология травматизма на транспорте», F-33076 Bordeaux Cedex, Франция. Электронный адрес: [email protected].

• PMID: 36148735
• DOI: 10.1016/j.ajem.2022.09.012

Абстрактный

Фон: Внебольничная остановка сердца у детей (ВГОК) является причиной вызова скорой помощи примерно в 8 случаях на 100 000 человеко-лет. Улучшение реанимации при ВГОК требует качественной цепочки выживания и быстрого начала реанимации. Цель этого исследования состояла в том, чтобы сравнить эффективность двух методов реанимации, применяемых на манекене, метода двух пальцев (TFT) и метода охвата руки двумя большими пальцами (TTHT), объясненных обученным оператором службы экстренной помощи по телефону в популяция немедицинских специалистов.

Методы: Мы провели рандомизированное перекрестное исследование в лаборатории моделирования университетской больницы. Участники, включенные в исследование, были совершеннолетними добровольцами, не являющимися медицинскими работниками. Участники были распределены (в соотношении 1:1) на две группы: группа A: TFT, затем TTHT, группа B: TTHT, затем TFT. Сценарий и методы были обнаружены во время оценки.

Полученные результаты: Тридцать пять добровольцев были рандомизированы перед сессиями, и 33 в итоге пришли в симуляционную лабораторию. Мы обнаружили лучший средний общий балл QCPR во время сеансов TTHT, чем во время сеансов TFT (74 против 59, P = 0,046). Линейные смешанные модели показали, что метод TTHT был единственной переменной, связанной с лучшей глобальной оценкой QCPR [модель 1: β = 14,3; 95% доверительный интервал (ДИ), 2,4-26,2; модель 2: β = 14,5; 95% ДИ, 2,5-26,6].

Заключение: Наше исследование показало превосходство TTHT для сердечно-легочной реанимации младенцев, выполняемой немедицинскими работниками, когда сотрудник службы экстренной помощи консультировал их по телефону. Казалось, что это лучшая техника для одиночного спасателя, независимо от предыдущей подготовки.

Ключевые слова: Ответчик на экстренный вызов; СЛР младенцев; Посторонние лица, не являющиеся медицинскими работниками; Моделирование; С телефонным сопровождением.

Copyright © 2022 Elsevier Inc. Все права защищены.

Заявление о конфликте интересов

Декларация о конкурирующих интересах Все авторы заполнили единую форму раскрытия информации ICMJE на сайте www. icmje.org/coi_disclosure.pdf (доступна по запросу от соответствующего автора) и заявляют: никаких финансовых отношений с какой-либо организацией, которая может иметь интерес к представленные работы за предыдущие три года; и никаких других отношений или действий, которые могли бы повлиять на представленную работу. Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в отношении данной статьи.

Похожие статьи

• Рандомизированное сравнение трех методов компрессии грудной клетки и связанных с ними гемодинамических эффектов во время сердечно-легочной реанимации младенцев: рандомизированное исследование на манекенах.

  Смерека Дж., Шарпак Л., Родригес-Нуньес А., Ладни Дж.Р., Леунг С., Рютцлер К. Смерека Дж. и др. Am J Emerg Med. 2017 Окт;35(10):1420-1425. doi: 10.1016/j.ajem.2017.04.024. Epub 2017 14 апр. Am J Emerg Med. 2017. PMID: 28433454 Клиническое испытание.

• Качество недавно разработанного метода компрессии грудной клетки новорожденного, применяемого парамедиками: рандомизированное перекрестное исследование манекенов.

  Смерека Ю., Касинский М., Смерека А., Ладны Ю.Р., Шарпак Л. Смерека Дж. и др. Кардиол Пол. 2017;75(6):589-595. doi: 10.5603/КП.а2017.0015. Epub 2017 2 февраля. Кардиол Пол. 2017. PMID: 28150278

• Оценка новой техники компрессии грудной клетки двумя пальцами для сердечно-легочной реанимации младенцев, проводимой начинающими врачами. Рандомизированное перекрестное испытание на манекене.

  Смерека Дж., Шарпак Л., Смерека А., Леунг С., Рютцлер К. Смерека Дж. и др. Am J Emerg Med. 2017 Апрель; 35 (4): 604-609. doi: 10.1016/j.ajem.2016.12.045. Epub 2016 19 декабря. Am J Emerg Med. 2017. PMID: 28040386 Клиническое испытание.

• Непрерывная компрессия грудной клетки по сравнению с прерывистой компрессией грудной клетки для сердечно-легочной реанимации при неасфиксической внебольничной остановке сердца.

  Zhan L, Yang LJ, Huang Y, He Q, Liu GJ. Жан Л. и соавт. Cochrane Database Syst Rev. 2017 Mar 27;3(3):CD010134. doi: 10.1002/14651858.CD010134.pub2. Кокрановская система базы данных, ред. 2017 г. PMID: 28349529 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Сравнение двухпальцевой и двухпальцевой техники СЛР у младенцев одним человеком: систематический обзор и метаанализ.

  Миллин М.Г., Богумил Д., Фише Д.Н., Берк Р.В. Миллин М.Г. и соавт. Реанимация. 2020 1 марта; 148: 161-172. doi: 10.1016/j.resuscitation. 2019.12.039. Epub 2020 20 января. Реанимация. 2020. PMID: 31972228 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Типы публикаций

термины MeSH

Полнотекстовые ссылки

Эльзевир Наука

Укажите

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по номеру

Микширование в наушниках

Микширование в банках часто вызывает неодобрение, но если вы знаете, что делаете, вы можете получить хорошие результаты, лишь изредка проверяя мониторные динамики.

Некоторые говорят, что микшировать в наушниках невозможно, но это не останавливает многих профессиональных музыкантов, инженеров и продюсеров, занимающихся именно этим. На самом деле, довольно важно убедиться, что ваши миксы звучат так же хорошо в «банках» и «в наушниках», как и через громкоговорители, но, слушая некоторые коммерческие материалы, я убежден, что многие из них никогда не проверяются в наушниках перед выпуском. С другой стороны, если вы работаете до поздней ночи, или у вас студия с плохой акустикой, или семья, которой не нравится слушать одни и те же два такта, у вас может не быть другого выбора, кроме как работать в наушниках! Более того, наушники могут раскрыть множество мельчайших деталей в ваших миксах, которые вы могли бы пропустить через динамики. Таким образом, при правильном подходе правильная сборка может привести к еще лучшему восприятию динамиков — это просто вопрос адаптации и обучения полагаться на ваши «телефоны».

Хотя полностью заменить громкоговорители во время процесса микширования, конечно, сложно, около 90% микширования вполне возможно выполнять в наушниках. Время от времени проверяя реальность динамиков, вы сможете создавать законченные результаты, которые звучат одинаково впечатляюще (хотя и по-разному) как на динамиках, так и на телефонах. Поэтому имеет смысл протестировать свои миксы в наушниках и научиться работать с телефонами, чтобы создавать миксы, которые хорошо работают на динамиках. Вот как.

Многие коммерческие миксы могут звучать довольно странно в наушниках. При прослушивании громкоговорителей правое ухо воспринимает звуки левого канала так же, как и правого, но чуть позже и на несколько сниженном уровне. Это связано с эффектом «затенения» головы и, в частности, внешних частей ушей, которые действуют как сложные регуляторы тембра, зависящие от направления. Вы также слышите дополнительные отражения от стен, потолков и полов. Все это звучит совершенно естественно, потому что именно так мы воспринимаем каждый звук вокруг нас.

Если вы хотите избежать неприятных звуков в наушниках на одно ухо в своих миксах, просто немного уменьшите эти крайние настройки панорамирования. Здесь, например, при использовании Cubase 4 настройка панорамирования для канала 1 будет звучать странно в наушниках, в то время как для канала 2 (выделенного) должно звучать нормально. В наушниках вы слышите только левый канал в левом ухе и прямо в правое ухо. Любые резкие звуки будут слышны одним ухом, что звучит очень неестественно. На самом деле, это может вызвать головную боль и тошноту в течение длительного времени. Когда звуки, панорамированные к середине, воспроизводятся через громкоговорители, они слышны «спереди», но те же самые звуки в наушниках кажутся исходящими из вашей головы. К перекосу пространственного отклика можно привыкнуть, можно даже наслаждаться его близостью, но феномен одноухости для некоторых остается неприятным.

Некоторые усилители для наушников, аксессуары и плагины (примеры последних см. в рамке на стр. 82) обеспечивают дополнительную «перекрестную подачу», которая смешивает немного левого канала с правым и наоборот , чтобы имитировать естественное поведение наших ушей. Этот метод иногда называют акустическим моделированием. Так как наши головы и уши поглощают и отражают звуки на более высоких частотах, сигналы кроссфида обычно снижаются на несколько дБ выше примерно 2 кГц. Перекрестная подача может создать впечатление, что звуки с жесткой панорамой исходят из тех же точек пространства, что и при воспроизведении с помощью пары фронтальных динамиков, и я рекомендую ее для прослушивания альбомов, которые иначе кажутся «неудобными» в наушниках. Это включает в себя множество стереоальбомов, выпущенных до того, как стали популярны высококачественные наушники, такие как Beatles и ранние пластинки Pink Floyd, а также множество релизов 60-х и 70-х годов.

На самом деле существует небольшой выбор высококачественных оркестровых записей, звуковых эффектов и записей виртуальной реальности, специально предназначенных для прослушивания в наушниках. Эти «бинауральные» записи делаются с использованием фиктивной головы, оснащенной ушными микрофонами, такими как Neumann KU100, и могут быть гораздо более реалистичными, чем стереофонические громкоговорители. Они точно фиксируют то, как мы слышим звуки двумя нашими ушами, поэтому, когда вы слушаете бинауральную запись в наушниках, вы можете обнаружить звуки, исходящие как сзади, так и спереди, и даже над и под головой. Однако эта позиционная информация теряется при воспроизведении через громкоговорители, и по этой причине бинауральная запись по-прежнему представляет интерес для специалистов.

• Для миксов, которые хорошо звучат через динамики и наушники , иногда быстрее и проще запустить микс на громкоговорителях, а затем настроить его для слушателей в наушниках, чем наоборот.
• Не поддавайтесь искушению повышать громкость звука в наушниках, иначе вы получите головную боль, усталость от прослушивания и, в конечном итоге, повреждение слуха. Вместо этого старайтесь делать регулярные короткие перерывы, которые освежат ваши процессы принятия решений.
• Если вы используете полноразмерные наушники, попробуйте поэкспериментировать с их положением на голове. Я обнаружил, что, если носить наушники Sennheiser HD650 немного ниже (за счет удлинения оголовья) и немного вперед на ушах, изображение получается заметно более четким.

Мы установили, что монофонический звук на одно ухо является самым большим препятствием для успешного микса в наушниках: теперь давайте посмотрим, как его избежать. В целом, это не проблема с большинством классических записей, поскольку они всегда захвачены относительно удаленными совпадающими парами микрофонов или разнесенными массивами микрофонов. Даже если для сольных исполнителей используются дополнительные микрофоны крупного плана, они в основном используются для изменения баланса соло/аккомпанемента и редко, если вообще когда-либо, панорамируются до крайности.

Именно с рок-музыкой и электронной музыкой, с использованием нескольких панорамированных моно- и стереоисточников, нам нужно быть особенно осторожными. Одним из очевидных способов лечения является простое незначительное уменьшение экстремальных настроек панорамирования L/R. Я нахожу L90 и R90 подходят для этого на регуляторе панорамирования Cubase , который имеет калибровку ±100. Несмотря на отказ от последних 10 процентов в каждом направлении, вы вряд ли услышите разницу через большинство громкоговорителей, но для наушников это имеет огромное значение. Однако не поддавайтесь искушению задействовать их намного больше, чем это, так как это поставит под угрозу качество воспроизведения через громкоговорители (помните, что стереозвук, воспроизводимый через громкоговорители, всегда будет иметь значительно более узкий стереофонический образ, чем при прослушивании в наушниках).

Рассмотрите возможность добавления небольшого количества реверберации к звукам, выставленным вперед, даже на таких низких уровнях, чтобы помочь им лучше «сидеть» при прослушивании в наушниках без обычной акустики помещения, чтобы «склеить» их в миксе. можно вручную настроить эффекты перекрестной подачи, используя пару глобальных посылов FX (каждый с высоким полочным эквалайзером, настроенным на спад выше 2 кГц и панорамированием влево и вправо), на которые вы отправляете небольшое количество ваших сильно панорамированных правого и левого дорожек соответственно (обычно достаточно -20 дБ). Однако, по моему опыту, это не стоит дополнительных усилий по сравнению с простыми настройками панорамирования. Однако, если вы хотите сохранить крайние положения панорамы, вы можете отправить ваши звуки с крайним панорамированием на реверберацию, установить полностью влажный звук (без прямого звука) на довольно низкий уровень и сильно панорамировать до противоположного предела. Это позволит вам достичь еще более широких миксов громкоговорителей, избегая при этом неприятностей с наушниками.

Некоторые люди убеждены, что невозможно обойти различное пространственное впечатление, которое создают наушники при попытке создать общий микс, который хорошо работает на громкоговорителях, но я никогда не считал это проблемой. При расположении других ваших инструментов в поле стереонаушников вам просто нужно немного потренироваться, чтобы привыкнуть к тому факту, что здесь они будут звучать дальше друг от друга, чем в колонках. У многих музыкантов есть набор начальных точек панорамирования, которые они всегда используют с громкоговорителями, например, центральная, четверть, половина или полная панорама в каждом направлении, и вы можете использовать точно такие же ориентиры, как начальные точки микса в наушниках (просто расслабьте настройки полного панорамирования немного), пока вы не адаптируетесь к другой ширине.

Со стереоинструментами, такими как наборы ударных, старайтесь не распространять их отдельные звуки по всему стереоизображению. Это может звучать довольно странно через громкоговорители, но в наушниках это становится странным (хотя это может быть тот эффект, который вам нужен!). Предустановленные звуки стереосинтеза часто по умолчанию чрезвычайно широки, особенно когда они загружены эффектами, и могут легко заменить микс. Решением обеих проблем является плагин для сужения стереобазы (см. функцию PC Musician в этом месяце для примеров Mac/ПК), который ограничивает их ширину и оставляет больше места для всего остального.

Даже когда я микширую на колонках, я обычно переключаюсь на наушники, чтобы сделать такие регулировки ширины, потому что вы можете слышать все намного четче. Как и в случае с монофоническими звуками, максимальная ширина ансамбля стереобарабанов или перкуссии должна быть ограничена примерно 90 процентами, чтобы избежать неприятных результатов для одного уха, если они содержат отдельные панорамированные инструменты или эффекты автопанорамирования, в то время как даже при 30 процентах нормальной ширины большинство синтезаторные звуки по-прежнему могут обеспечивать множество стереоэффектов, не перегружая микс.

Как и в случае с громкоговорителями, каждая марка и модель наушников звучат по-разному, и обычно вы получаете то, за что платите. Тем не менее, вы можете найти несколько превосходных телефонов по цене ниже пары мониторных динамиков начального уровня, поэтому не идите на компромисс, если ваш бюджет действительно ограничен.

В отличие от большинства производителей динамиков, разработчики наушников не стремятся к линейно-плоской частотной характеристике: большинство наушников имеют пик до 4 дБ между 40 Гц и 500 Гц, чтобы компенсировать тот факт, что вы не «чувствуете» басы. частот через ваше тело, как вы делаете с громкоговорителями. На более высоких частотах выше 1 кГц они обычно демонстрируют плавный спад (возможно, 5 дБ вниз на 20 кГц), чтобы компенсировать тот факт, что драйверы находятся прямо у вашего уха.

Доступно довольно много различных типов наушников, и некоторые из них больше подходят для микширования, чем другие. Традиционные наушники или «баночки» правильнее называть устройствами с ушной раковиной, поскольку они закрывают внешнее ухо, в то время как надушные надеваются на верхнюю часть ушей, и оба варианта доступны в открытом и закрытом вариантах.

Если вы хотите создавать миксы для наушников, которые хорошо воспроизводятся на громкоговорителях, использование высококачественных моделей наушников, таких как Sennheiser HD650 и AKG K701 (показаны здесь), поможет вам легче оценить басы и пространственные детали. динамиков во внешний мир, что, в свою очередь, уменьшает эффекты резонатора и по своей сути обеспечивает некоторую перекрестную подачу между ушами, придавая этим конструкциям более естественный и «воздушный» звук при микшировании. Тем не менее, они мало полезны для исполнителей во время трекинга, потому что их звук будет проникать в ваши записи с микрофона. Для этой цели гораздо лучше подходят закрытые наушники, и они также лучше подходят для микширования, если вы находитесь в шумной обстановке и хотите отгородиться от мира. Однако эта изоляция также может привести к потливости ушей, что делает закрытые банки менее подходящими для длительных сеансов микширования.

Между тем, большинство портативных проигрывателей компакт-дисков и MP3 поставляются с «наушниками-вкладышами» (США) или наушниками (Великобритания), которые вставляются во внешнее ухо. Как правило, они обеспечивают довольно среднее качество звука, но разумно обеспечивают небольшую изоляцию, поэтому вы можете слышать, как машина приближается к вам во время пробежки. Наконец, внутриушные телефоны (или внутриушные мониторы) располагаются внутри ушного канала и поставляются с набором «уплотнителей» различной формы, подходящих для разных ушей. Если (и только если) вы получите эффективное уплотнение, вы получите как хороший басовый отклик, так и эффективную изоляцию от внешнего мира. Таким образом, стандартные наушники с каналом могут немного ошибаться при оценке басовой части микса, но с изготовленными по индивидуальному заказу наушниками-вкладышами вы получаете повышенную изоляцию, идеальную посадку и очень стабильный басовый отклик.

Тем не менее, для микширования большинство рекомендуемых моделей имеют тенденцию быть открытыми (для комфорта и прохлады ушей в течение длительного времени) и полноразмерными (для самого глубокого и естественного баса). Sennheiser HD650 (www. sennheiser.co.uk) очень высоко ценятся в аудиокругах за их невероятно детализированный, но нейтральный звук, а также за расширенные басы. Для тех, кто считает звук HD650 немного непринужденным (я не считаю), Grado RS2 (www.gradolabs.com) может подойти для выявления все более мелких деталей, в то время как другие говорят, что K701 от AKG (www.akg- акустика.com) имеют самый чистый звук.

Ваш выбор усилителя для наушников может так или иначе повлиять на вас, так как каждая из этих моделей может звучать немного по-разному в зависимости от того, к чему вы их подключаете. Если вам нужна изоляция, одна закрытая модель, которая умеет звучать действительно естественно и обеспечивает расширенные басы, но при этом оставаться комфортной в течение длительного времени, — это Sony MDR7509 (www.sony.com), которая также имеет аккуратную складную конструкцию, удобную для запись местоположения. Sony недавно прекратила выпуск этой модели (хотя у некоторых дилеров они все еще могут быть в наличии), заменив ее на MDR7509. HD, который я не имел удовольствия протестировать.

После решения пространственных проблем уровни басов стали основным препятствием для микширования в наушниках. Решение о том, насколько бас звучит «правильно» в наушниках, является извечной проблемой, потому что, хотя вы слышите басы ушами, вы не получаете физического ощущения всего тела, которое вы испытываете от баса, исходящего из громкоговорителей.

Некоторые музыканты, особенно барабанщики, работающие с электронными, а не с акустическими установками, пробовали использовать датчики вибрации в своих сиденьях, такие как Aura Bass Shaker от Sensaphonics (www.sensaphonics.com), чтобы заменить физический аспект. Хотя это может сделать опыт более реалистичным, я все же не хотел бы принимать решения о микшировании, используя такие методы.

Регулярное сравнение готового микса с коммерческими треками аналогичного жанра всегда полезно, но басы на многих более дешевых моделях наушников звучат не так, как басы, которые вы слышите из динамиков, поэтому вы можете легко ошибиться в оценке. В результате вполне возможно получить микс, в котором уровни бас-гитары и бочки кажутся такими же, как на вашем любимом компакт-диске, но звучат «раздуто» при прослушивании через динамики, со слишком большим количеством баса на частоте 80 Гц и ниже и, как это ни парадоксально, слишком мало в следующей октаве между 80 Гц и 160 Гц, где ваши телефоны обеспечивают гораздо большую четкость.

Сказав это, мои решения о микшировании наушников стали намного проще после покупки пары высококачественных телефонов Sennheiser HD650, так как я сразу же услышал «настоящие» басы, которые звучали намного ближе к тому, что вы слышите через громкоговорители, что значительно упростило процесс микширования. оценить уровень баса. Так что, если вы сталкивались с проблемами микширования басов в прошлом, не исключайте микширования в наушниках, пока не попробуете качественные телефоны!

Другой подход (иногда единственный надежный) заключается в том, чтобы периодически проверять микс через динамики, хотя бы на несколько секунд за раз. Как только вы узнаете, как микс звучит на громкоговорителях, вы также можете сделать сравнительные настройки, когда вернетесь на свои телефоны. Я успешно просматривал миксы поздно ночью полностью на телефонах после того, как услышал их в другом месте через громкоговорители.

С наушниками некоторые проблемы с балансом и уровнем могут быть сложнее. Точно так же, как при использовании хороших мониторных динамиков в хорошо обработанной контрольной комнате, с хорошими наушниками вы сможете слышать настолько глубоко в деталях микса, что каждый инструмент будет отчетливо слышен, даже если его уровень слишком низкий. . Если вы не привыкли работать на таком уровне детализации, вы все равно можете обнаружить, что когда вы вернетесь и проверите свой микс на колонках, такой дисбаланс станет гораздо более очевидным.

Одна хитрость, которая может помочь, заключается в том, что так же, как вы можете использовать трюк «стоять вне студии с открытой дверью», чтобы оценить баланс микса динамиков, превращение миксов в наушниках в тихий шепот — это удобный способ проверить, что ничего не «залипает». из вашего микса. И наоборот, заманчиво поднять уровень прослушивания в наушниках выше уровня динамиков, потому что вы можете, но позаботьтесь о том, чтобы они оставались в безопасных пределах.

Не поддавайтесь искушению раскрутить басовую часть, если вы используете легкие телефоны (продолжайте ссылаться на похожий материал, чтобы проверить), и помните, что так же, как вы можете слушать свои миксы через гетто-бластеры и в машине, чтобы проверить что они хорошо переводят, также может помочь наличие нескольких пар дешевых наушников. Ведь многие люди могут в итоге послушать ваши миксы на таких моделях! Они также могут помочь вам решить, следует ли компенсировать отсутствие низких частот с помощью плагинов для улучшения гармоник басов, таких как Waves 9.0281 Maxx Bass или Renaissance Bass (www.waves.com), которые создают впечатление баса даже при почти полном отсутствии основных частот.

Если вы хотите попробовать имитировать звучание громкоговорителя в наушниках, почему бы не попробовать некоторые подключаемые модули для кроссфида? Как обсуждалось в основном тексте, они смешивают немного левого канала с правым и наоборот , и поэтому могут позиционировать звуки так, как они появляются через громкоговорители. Некоторые приложения уже поставляются в комплекте с плагинами, воспроизводящими такие эффекты. Например, Wavelab Externalizer имеет один фейдер, который постепенно перемещает виртуальные динамики как вперед, так и в стороны, хотя я считаю, что это добавляет резкий тон.

VNOPhones — это простой бесплатный подключаемый модуль для Mac/ПК от SkoT of Vellocet (http://vellocet.com/software/VNoPhones.html), который содержит два ползунка: один управляет степенью кроссовера, а другой временная задержка, которая соответствует ширине вашей головы. Я нашел его достаточно эффективным и нейтральным в работе. Однако его конструкция не компенсирует тот факт, что ваша голова и уши также поглощают и отражают значительную часть частот выше пары кГц.

Надоело выворачивать голову наизнанку, слушая свою коллекцию альбомов в наушниках? Некоторое время, потраченное на настройку этого бесплатного плагина Crossfeed EQ для ваших ушей и наушников, приведет к гораздо более естественным результатам. Чтобы имитировать это поведение и сделать прослушивание в наушниках более естественным, наиболее эффективным подходом является небольшое смешивание левого и правого каналов только на более низких частотах. Люди разрабатывали и внедряли такие схемы «кроссфида» на протяжении десятилетий. Для Mac бесплатное ПО 9Плагин 0281 Canz3D (www.midnightwalrus.com/Canz3D) кажется идеальным для экспериментов, предлагая множество параметров, включая перекрестную подачу, формирование частоты и задержки для имитации трехмерной среды. Примеры «до и после» с использованием коммерческой музыки впечатляют.

Самым эффективным подключаемым модулем для ПК, который я обнаружил во время своего исследования, был бесплатный Crossfeed EQ (www.ohl.to/audio/crossfeed_eq/crossfeed_eq.zip). Он поставляется с файлом справки, который хорошо объясняет, как работают все различные элементы управления, и как настроить их, чтобы переместить экстремально панорамированные звуки в приблизительное положение «переднего динамика». Также имеется секция пятиполосного эквалайзера для компенсации любого небольшого повышения уровня басов из-за используемого суммирования (эквалайзер низких частот, начинающийся с 500 Гц и спадающий примерно до -2 дБ, должен быть правильным), а также различные тестовые сигналы. чтобы помочь вам оптимизировать настройки, включая некоррелированный розовый шум для проверки изменений качества тона с перекрестной подачей и без нее.

Что бы вы ни решили использовать, постарайтесь свести к минимуму неизбежные эффекты гребенчатой ​​фильтрации и другие тонкие изменения в тембре, которые вы слышите при кроссфиде при микшировании отложенных версий с исходным сигналом. Не существует «лучших» настроек, так как их нужно будет отрегулировать, чтобы они подходили как для разных наушников (например, для моделей с открытым корпусом, предназначенных для мониторинга, потребуются более низкие настройки перекрестной подачи, чем для моделей с закрытым корпусом, которые чаще используются для записи), так и для разных слушателей.

Я нашел Crossover EQ Чрезвычайно полезный инструмент для прослушивания в наушниках существующих записей, а также во время процесса микширования для быстрой проверки того, как микс будет звучать пространственно через громкоговорители. Однако лучше работать над собственными миксами без перекрестной подачи, чтобы они хорошо звучали для всех слушателей в наушниках.

Тот факт, что прослушивание в наушниках позволяет услышать все мельчайшие детали, которые вы часто не замечаете через динамики, имеет и много положительных сторон. Это делает наушники хорошими для обнаружения нежелательных щелчков, фонового шипения, незначительных искажений и так далее. Более того, поскольку наушники исключают влияние студии/комнаты для прослушивания на звук, некоторые инженеры и продюсеры берут с собой свои любимые телефоны при микшировании в незнакомых местах, чтобы они могли слышать звук записи без звука комнаты. С приличным набором телефонов большинству музыкантов не должно быть сложнее принимать решения об эквализации или сжатии, чем через громкоговорители. На самом деле вам может быть даже легче заметить контрольные эффекты чрезмерного сжатия, такие как искажение или накачка, при прослушивании в наушниках. Тем не менее, этот уровень детализации затрудняет оценку уровней реверберации, поскольку вы можете слышать так далеко в миксе, что даже небольшое количество реверберации довольно слышно. В результате может быть легко недооценить количество реверберации, необходимой для микса громкоговорителей, где ее нужно услышать на фоне дополнительной акустики помещения. Вы приспособитесь с практикой, но до тех пор просто не забудьте добавить немного больше реверберации в наушниках, чем изначально кажется правильным, и продолжайте обращаться к коммерческим миксам для сравнения.

Иногда звук комнаты может быть окончательным «клеем», который скрепляет некоторые аспекты микса, поэтому при создании микса, который будет воспроизводиться в наушниках, вам может понадобиться добавить последние штрихи к обработке реверберацией. Например, если вы выставили на передний план сольные инструменты или вокал, который отлично воспроизводится «всухую» через динамики, и вы не хотите добавлять к ним очевидные эффекты реверберации или объемного звука, они все равно могут извлечь выгоду из крошечного мазка широкой комнаты. или реверберация зала. Даже добавление реверберации на уровне примерно на 40 дБ ниже, чем у прямого сигнала, может помочь звукам лучше «сидеть» в наушниках, и вы должны обнаружить, что это не отодвигает звук дальше при прослушивании через громкоговорители.

Еще одним преимуществом четкости воспроизведения в наушниках является то, что вы можете использовать его для добавления нюансов и волшебной пыли в ваши миксы. Эти тонкие мелкие детали также улучшают впечатление от динамиков, но их гораздо легче оценить в наушниках, потому что вы можете услышать результат каждого крошечного изменения параметра. Некоторые примеры включают почти подсознательное эхо, связанное с темпом, которое добавляет интерес к низкому уровню, случайные эффекты автопанорамирования для создания движения микса, переходное усиление, случайную перкуссию и эффекты окружающей среды. Вы также можете поэкспериментировать с более экстремальными эффектами, используя сильную компрессию, дисторшн и т. д., но время от времени смешивая их на очень низких уровнях. Просто гораздо проще и веселее добавлять такие эффекты, когда вы работаете в наушниках, и в результате получается богатая патина низкоуровневых деталей.

Единственными эффектами, которые не будут работать в наушниках, являются плагины 3D-размещения, предназначенные для использования с громкоговорителями (обратное также применимо). Например, подключаемые эффекты QSound «за пределами динамика» чрезвычайно эффективны для создания точечных эффектов или размытия окружающей среды, распространяющихся в комнату, но в наушниках они иногда могут сделать звук на самом деле более узким, чем без эффекта. Тем не менее, они настолько эффективны с громкоговорителями, что я бы не отказался от них полностью. Точно так же специфические для наушников 3D-эффекты размещения могут ослабить звучание динамика. С другой стороны, если они звучат потрясающе на телефонах, возможно, они того стоят, и вам действительно нужно оценивать каждый случай по его достоинствам.

В целом вполне возможно выполнять большую часть микширования в наушниках, если вы можете время от времени проверять через громкоговорители, а также улучшать их для обеих систем воспроизведения. Если это сделает вашу музыку более привлекательной для огромного количества пользователей iPod, то тем лучше — помните, многие потенциальные покупатели могут прослушивать ваши онлайн-треки в первую очередь в наушниках!

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших телефонов, вам необходимо подумать об усилении. Из-за их низкого импеданса (обычно между 32 Ом и 600 Ом) вы не можете подключить наушники к линейным выходам, и вы можете повредить эти выходы, если попытаетесь. Многие усилители Hi-Fi имеют разъем для наушников, который просто подключается к выходам основных динамиков через большой последовательный резистор, но есть некоторые свидетельства того, что это может привести к усилению низких частот на несколько дБ с некоторыми наушниками, что делает их звук раздутый и насыщенный басами. Специальные разъемы для наушников на многих проигрывателях компакт-дисков могут звучать немного лучше, хотя во многих из них используются дешевые интегральные схемы. Между тем, выходы для наушников на портативных CD- и MP3-плеерах рассчитаны на длительное время автономной работы, а не на качество звука, и часто искажают басы, если вы увеличиваете уровень.

Для максимального качества прослушивания в наушниках вы можете подключить цифровой выход вашего аудиоинтерфейса к внешнему ЦАП со встроенным контроллером монитора и усилителем для наушников, например, Benchmark DAC1 или Grace M902 (на фото). Значительно лучшее качество звука может быть часто можно получить, подключив сигналы линейного уровня к специальному усилителю для наушников, который обеспечивает более высокий уровень выходного сигнала с меньшими искажениями, более плотный, более мускулистый бас и более тонкие средние и высокие частоты с улучшенным стереообразом. Даже MP3-плееры могут звучать на удивление хорошо!

К сожалению, хотя международный стандарт рекомендует, чтобы наушники имели импеданс источника 120 Ом (независимо от собственного импеданса наушников), это часто игнорируется производителями наушников и усилителей для наушников, поэтому вы можете услышать меньше басов от своих телефонов, когда питается от источника с низким импедансом и больше от источника с высоким импедансом.

Коммерческие усилители для наушников варьируются от бюджетных утилитарных до аудиофильских, иногда с экзотическими схемными элементами, такими как лампы. Если ваши навыки пайки находятся на должном уровне, есть также множество доступных конструкций DIY (см. http://tangentsoft.net/audio). Вы даже можете купить усилитель для наушников аудиофильского класса HPA2, входящий в комплект поставки Benchmark DAC1, в виде готовой монтажной платы, которую можно встроить в собственный корпус (www.benchmarkmedia.com).

Некоторые из лучших усилителей для мониторинга наушников включают модель Graham Slee Monitor Class Intro за 333 фунта стерлингов (www.gspaudio.co.uk), Benchmark DAC1 за 750 фунтов стерлингов и даже лучше (если вы можете себе это позволить) за 1400 фунтов стерлингов. Грейс М902 (www.gracedesign.com). Оба последних представляют собой цифро-аналоговые преобразователи 24 бит/192 кГц с низким джиттером, которые можно использовать как контроллеры монитора, а также усилители для наушников, поэтому вы можете подключить их напрямую к любому выходу S/PDIF, чтобы обеспечить превосходное качество звука для обоих ваших динамиков.

Таблица размеров

Таблица размеров

Розница Опт

Таблица размеров женской одежды
ГОСТ

НЕМЕЦКИЙ РАЗМЕР	РОССИЙСКИЙ РАЗМЕР
	РОСТ	ОБХВАТ ГРУДИ	ОБХВАТ БЕДЕР
36	164	84	92
38	170	88	96
40	170	92	100
42	170	96	104
44	170	100	108
46	170	104	112
48	170	108	116
50	170	112	120
52	170	116	124
54	170	120	128

Россия	Международный INT	Европа EU	Германия GER	Италия IT	Англия UK	США US	Япония JP	Талия, см	Бедра, см
38	XXS	32	32	36/0	4	0	3	55-58	82-85
40	XS	34	34	38/I	6	2	5	59-62	86-89
42	S	36	36	40/II	8	4	7	63-66	90-93
44	M	38	38	42/III	10	6	9	67-70	94-97
46	M	40	40	44/IV	12	8	11	71-74	98-101
48	L	42	42	46/V	14	10	13	75-78	102-105
50	L	44	44	48/VI	16	12	15	79-83	106-109
52	XL	46	46	50/VII	18	14	17	84-87	110-113
54	XXL	48	48	52/VIII	20	16	19	88-91	114-117
56	XXL	50	50	54/IX	22	18	21	92-95	118-121
58	XXXL	52	52	56/X	24	20	23	96-101	122-125
60	4XL	54	54	58/XI	26	22	25	102-106	126-129
62	4XL	56	56	60/XII	28	24	27	107-110	130-133
64	4XL	58	58	62/XIII	30	26	29	111-114	134-137

Таблица размеров мужской одежды
ГОСТ

НЕМЕЦКИЙ РАЗМЕР	РОССИЙСКИЙ РАЗМЕР
	РОСТ	ОБХВАТ ГРУДИ	ОБХВАТ ТАЛИИ
4	176	92	82
5	182	96	88
6	182	100	94
7	182	104	100
8	182	108	106
9	182	112	112
10	182	116	118
11	182	120	124
12	182	124	130

Россия	Международный INT	Обхват груди, см	Обхват талии, см	Обхват бедер,см	Длина рукава, см	Германия GER
44-46	S	92	76	96	60	4
48	M	96	82	100	61	5
50	L	100	88	104	62	6
52	XL	104	94	108	63	7
54	XL	108	100	112	63	8
56	XXL	112	104	116	64	50
58	XXXL	116	108	120	64	52
60	XXXL	120	112	124	65	54
62	XXXL	124	116	128	65	56
64	4XL	128	120	132	66	58
66	4XL	132	124	134	66	60
68	5XL	136	128	136	66	62
70	5XL	140	132	140	66	64

Корзина

{{#DETAIL_PAGE_URL}} {{/DETAIL_PAGE_URL}} {{#DETAIL_PAGE_URL}} {{/DETAIL_PAGE_URL}}

{{#DETAIL_PAGE_URL}}

{{/DETAIL_PAGE_URL}}

{{NAME}}

{{#DETAIL_PAGE_URL}} {{/DETAIL_PAGE_URL}}

{{#SKU_BLOCK_LIST}} {{^IS_IMAGE}}

{{NAME}}

{{SELECT_SIZE}}

{{/IS_IMAGE}} {{/SKU_BLOCK_LIST}}

{{MEASURE_TEXT}}

{{#SHOW_LOADING}}

{{/SHOW_LOADING}}

{{#SKU_BLOCK_LIST}} {{#IS_IMAGE}}

{{#SKU_VALUES_LIST}}
{{/SKU_VALUES_LIST}}

{{/IS_IMAGE}} {{/SKU_BLOCK_LIST}}

{{#DISCOUNT_PRICE_PERCENT}}

-{{DISCOUNT_PRICE_PERCENT_FORMATED}}

{{/DISCOUNT_PRICE_PERCENT}}

{{#SHOW_DISCOUNT_PRICE}}

{{{SUM_DISCOUNT_PRICE_FORMATED}}}

{{/SHOW_DISCOUNT_PRICE}}

{{{SUM_PRICE_FORMATED}}}

{{/SHOW_RESTORE}}

{{/DISCOUNT_PRICE_FORMATED}} {{#DISCOUNT_PRICE_FORMATED}}

Скидка: {{{DISCOUNT_PRICE_FORMATED}}}

{{/DISCOUNT_PRICE_FORMATED}}

Всего : {{{PRICE_FORMATED}}}

Подробнее о доставке

Перейти в корзину Перейти к оформлению

{{#COUPON_LIST}}

{{COUPON}} — купон {{JS_CHECK_CODE}} Удалить

{{/COUPON_LIST}}

Начать шоппинг

Открыть избранное

Нужна помощь?

Размерная сетка

Women racing suit / Гидрокостюмы женские и детские для девочек

MW Size mark	3XS	XXS	XS	S	M	L	XL
Heigth, cm. Рост, см.	152-158	158-164	164-170	170-176	176-182	182-188	182-188
Body length, cm. Обхват туловища см.	129-134	136-141	144-149	152-157	160-165	168-173	171-178
Chest, cm. Обхват груди см.	74-79	79-83	83-87	87-92	92-96	96-101	100-105
Waist, cm. Обхват талии см.	58-62	60-64	62-66	66-70	70-75	75-80	80-85
Hips, cm. Обхват бедер см.	78-82	82-86	86-90	90-95	95-100	100-105	105-1110
Size
RUS	38	40	42	44	46	48	50
USA/GB	28 JR	22	24	26	28	30	32
F	12-13	28	30	32	34	36	38
I	12-13	32	34	36	38	40	42
D	152	26	28	30	32	34	36
AUS	11-12	0	2	4	6	8	10

Men racing suit / Гидрокостюмы мужские и детские для мальчиков

MW Size mark	XXXS	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL
Waist, cm. Обхват талии, см.	55-60	60-65	65-70	75-80	80-85	85-90	90-95	95-100
Waist 6 cm lower, cm. Обхват талии – 6 см ниже, см.	63-67	68-72	73-77	78-82	83-89	90-96	97-103	104-108
Hips, cm. Обхват бедер см.	70-75	76-81	82-87	88-93	94-99	100-105	106-111	112-116
Size
RUS	40	42	44	46	48	50	52	54
USA/GB	26JR	28JR	24	26	28	30	32	34
F	10-11	12-13	60	65	70	75	80	85
I	10-11	12-13	38	40	42	44	46	48
D	140 JR	152 JR	0	1	2	3	4	5
AUS	10-11	12-13	6	8	10	12	14	16

Women swimsuits / Женские купальники

MW Size mark	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL	5XL
Chest, cm Обхват груди, см	78-82	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106	106-110	110-114	114-118
Waist, cm Обхват талии, см	58-62	62-66	66-70	70-74	74-79	80-84	85-89	90-94	95-99	100-104
Hips, cm Обхват бедер, см	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104	105-109	110-114	115-119	120-124	125-129
Body Length,cm Обхват туловища, см	145	149	154	158	162	166	170	174	178	182
Size
Rus	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
USA	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24
GB	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
F	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
I	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
D	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
AUS	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24

Girl’s swimsuits / Купальники для девочек и девушек

MW Size mark	XXXS	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL
Height, cm/ Рост, см	86-92	98-104	110-116	122-128	134-140	146-152	152-158	158-164
Chest, cm/ Обхват груди, см	48-52	52-56	56-60	60-64	64-68	68-72	72-78	78-82
Waist, cm/ Обхват талии, см	46-50	49-52	52-55	55-58	56-60	58-62	59-63	60-64
Hips, cm/ Обхват бедер, см	53-57	58-62	63-67	67-72	70-75	75-80	80-84	84-88
Age/Возраст	1-2	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15
Size
Rus	26	28	30	32	34	36	38	40
USA	2T	3T	4T	S	M	L	XL	XXL
GB	19	20	21	22	24	26	28	29
F/I/AUS	1-2	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15
D	92	98	110	116	128	140	152	164

Men trunks/ Мужские плавки

MW size mark	XXS	XS	S	М	L	XL	XXL	3XL	4XL	5XL	6XL	7XL	8XL
Chest,cm/ Обхват груди	75-80	81-85	86-92	93-97	98-102	103-107	108-112	113-117	118-122	123-127	128-132	133-137	138-142
Waist – 6 cm lower, cm Обхват талии – 6см ниже, см	68-72	73-77	78-82	83-89	90-96	97-102	103-108	108-114	115-120	121-126	127-132	133-138	139-144
Hips, cm/ Обхват бедер, см	75-80	81-86	87-92	93-98	99-104	105-110	111-115	116-120	121-125	126-130	131-135	135-139	140-144
Size
Rus	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
USA/UK	24	26	28-30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
F	60	65	70	80	85	90	95	100	105	110	115	120	125
I	38	40	42	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
D	152	1	2	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13
AUS	12-13JR	14-15JR	10	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32

Boy’s trunks / Плавки для юношей и мальчиков

MW size mark	XXXS	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL
Height, cm/ Рост, см	86-92	98-104	110-116	122-128	134-140	146-152	152-158	158-164
Chest,cm/ Обхват груди	48-52	52-56	56-60	60-64	64-70	70-75	75-80	80-85
Waist – 6 сm lower, cm / Обхват талии – 6см ниже, см	44-48	48-52	52-56	56-60	60-64	64-68	68-72	73-77
Hips, cm/ Обхват бедер, см	45-50	50-55	55-60	60-65	65-70	70-75	75-80	81-86
Age/Возраст	1-2	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15
Size
Rus	26	28	30	32	34	36	38	40
USA	2T	3T	4T	S	M	L	XL	XXL
GB	19	20	21	22	24	26	28	29
D	92	98	110	116	128	140	152	164
F/I/AUS	1-2	2-3	4-5	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15

Kid’s jumpers/ Aquanappies /Размерная сетка для младенцев

MW size mark	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL
Height, cm/ Рост, см	58-62	64-68	70-74	76-80	82-86	86-92	92-98	98-104
Chest,cm/ Обхват груди	40	44	44-48	48-52	48-52	48-54	48-56	52-60
Age/ Возраст ( месяц/год)	0-3(М)	3-6(М)	6-9(М)	9-12(М)	12-18(М)	1,5	2-3	3-4
Size
Rus	62	68	74	80	86	92	98	104
USA	0/3	2/3	3/6	3/6	6/9	S/M	2-2T	3T
GB	0-3	0-3	3-6	9-12	12-18	18-24	2-3Y	3-4Y
F/I/D	56/2 M	62/3M	68/6M	74/9M	80/12	86/18М	92/2Y	98/3Y
AUS	0-3	0-3	3-6	9-12	12-18	18-24	2-3Y	3-4Y

Men apparel/ Мужская одежда

MW size mark	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL	5XL
Height, cm/ Рост, см	165	170	175	180	185	190	195	195+	195+
Chest, cm/ Обхват груди, см	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106	106-110	110-114	114-118	118-122
Waist, cm/ Обхват талии, см	70-75	75-80	80-85	85-90	90-95	95-100	100-105	105-110	110-115
Hips, cm / Обхват бедер, см	87-92	92-97	97-102	102-107	107-112	112-117	117-120	120-125	125-130
Size
Rus	44	46	48	50	52	54	56	58	60
USA/UK/I/D/F	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL	5XL
AUS	8	10	12	14	16	18	20	22	24

Women apparel/ Женская одежда

MW size mark	XS	S	М	L	XL	XXL
Height, cm/ Рост, см	165	170	175	175	175	175
Chest, cm Обхват груди, см	82-86	86-90	90-94	94-98	98-102	102-106
Waist, cm Обхват талии, см	62-66	66-70	70-74	74-79	79-83	83-87
Hips, cm Обхват бедер, см	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108	108-112
Size
Rus	42	44	46	48	50	52
USA/UK/I/D/F	XS	S	M	L	XL	XXL
AUS	6	8	10	12	14	18

Unisex apparel/ Одежда унисекс для мужчин и женщин

MW size mark	XS	S	М	L	XL	XXL	3XL	4XL
Height, cm Рост, см	165	170	175	180	185	190	195	200
Chest, cm Обхват груди, см	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108	108-112	112-116
Waist, cm Обхват талии, см	60-65	65-70	70-75	75-80	80-85	85-90	90-95	95-100
Hips, cm Обхват бедер, см	88-93	93-97	97-101	101-105	105-109	109-113	113-117	117-121
Size
Rus	42-44	44-46	46-48	48-50	50-52	52-54	54-56	56-58
USA/UK/I/D/F	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL	4XL
AUS	6	8	10	12	14	16	18	20

Junior (girls, boys) apparel/ Одежда для юниоров (девочек, мальчиков)

MW size mark	XS	S	M	L	XL	XXL
Height, cm Рост, см	110-116	122-128	130-140	146-152	152-158	158-164
Chest, cm Обхват груди, см	55-60	60-65	65-70	70-75	75-80	80-85
Waist, cm Обхват талии, см	53-55	55-59	57-63	59-67	60-71	65-73
Hips, cm Обхват бедер, см	61-65	65-70	70-75	75-80	80-85	85-90
Size
Rus	30	32	34	36	38	40
AUS/UK/I/F	5-6	6-7	8-9	10-11	12-13	14-15
USA	XS	S	M	L	XL	XXL
D	110	116	128	140	152	164

Women’s Tri-Suit/ Гоночные комбинезоны для женщин

MW size mark	XS	S	M	L	XL	XXL
Chest, cm Обхват груди, см	80-84	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104
Waist, cm Обхват талии, см	60-64	64-68	68-72	72-76	76-80	80-84
Hips, cm Обхват бедер, см	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108
Body Length,cm /Обхват туловища, см	141-147	147-153	153-159	159-165	165-171	170-176
Size
Rus	42	44	46	48	50	52
USA/UK/F/I/D/AUS	XS	S	M	L	XL	XXL

Men’s Tri-Suit/ Гоночные комбинезоны для мужчин

MW size mark	XS	S	M	L	XL	XXL
Chest, cm Обхват груди, см	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108	108-112
Waist, cm Обхват талии, см	70-74	74-78	78-82	82-86	86-90	88-92
Hips, cm Обхват бедер, см	87-91	91-95	95-99	99-103	103-107	107-111
Body Length,cm /Обхват туловища, см	150-160	160-165	165-170	170-180	180-185	185-190
Size
Rus	44	46	48	50	52	54
USA/UK/F/I/D/AUS	XS	S	M	L	XL	XXL

Weight(kg) \ Height(cm)	145-150	150-158	158-160	160-164	164-168	168-172	172-176	176-180	180+
45-50	XS	XS	XS	XS	S	S	S	M	L
51-53	XS	XS	S	S	S	S	M	M	L
54-57	S	S	S	S	S	M	M	M	L
58-60	S	S	S	S	M	M	M	L	L
61-64	S	S	M	M	M	M	L	L	XL
65-67	M	M	M	M	M	L	L	XL	XL
68-71	M	M	M	M	L	L	XL	XL	XL
72-75	M	M	L	L	L	XL	XL	XL	XL
76-79	M	L	L	L	XL	XL	XL	XL	men’s LL
80-83	L	L	L	XL	XL	XL	XL	men’s L	men’s LL
84+	L	L	XL	XL	XL	XL	XL	men’s L	men’s LL

Weight(kg) \ Height(cm)	157-160	160-164	164-170	170-175	175-180	180-182	182-186	186-189	190-194	195+
51-54	XS	XS	XS	XS	XS	S	S	SL	M	M
55-59	XS	XS	XS	XS	S	S	SL	M	M	ML
60-64	S	S	S	S	S	SL	SL	M	ML	ML
65-68	S	S	S	S	SL	SL	M	ML	ML	L
69-74	SL	SL	SL	SL	SL	M	M	ML	L	L
75-80	SL	M	M	M	M	ML	ML	L	L	LL
81-85	M	M	M	M	ML	ML	ML	L	LL	LL
86-90	M	ML	ML	ML	ML	L	L	LL	LL	XL
91-95	ML	ML	L	L	L	LL	LL	LL	XL	XL
96-100	ML	L	L	LL	LL	LL	XL	XL	XL	XXL
100+	L	LL	LL	LL	XL	XL	XXL	XXL	XXL	XXL

UNISEX	Size	XS/S	M/L	XL/XXL
A	Length	17-18	19-20	21-22
B	Girth	18-20	20-22	22-24

UNISEX	XS	S	M	L	XL
Knee girth	30-33	33-35	35-38	38-43	43-48

Lady	XS/S	M/L	XL/XXL
biceps girth	20-24	25-30	31-35
Man	XS/S	M/L	XL/XXL
biceps girth	26-30	30-34	34-38

UNUSEX	XXS/XS	S/M	L/XL	XXL/3XL
biceps girth	20-24	24-28	28-32	32-36

SIZE	36-37	38-39	39-40	40-41	41-42	43-44	44-45	46-47
	XXS	XS	S	M	L	XL	XXL	3XL

Measurements	S/M	L/XL
GIRTH 1	50-58	58-64

MW size mark	XS	S	M	L	XL	XXL
Height, cm/ Рост, см +/- 3 cm	160-167	164-170	167-173	170-176	173-179	176-182
Chest,cm /Обхват груди, см	80-84	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104
Waist, сm / Обхват талии, см	60-64	64-68	68-72	72-76	76-80	80-84
Hips, cm / Обхват бедер, см	84-88	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108
Size
Rus	42	44	46	48	50	52
USA/UK/F/I/D/AUS	XS	S	M	L	XL	XXL

MW size mark	XS	S	M	L	XL	2XL	3XL
Height, cm/ Рост, см +/- 3 cm	170-176	173-179	176-182	179-185	182-188	185-191	188-194
Chest,cm /Обхват груди, см	88-92	92-96	96-100	100-104	104-108	108-112	112-116
Waist, сm / Обхват талии, см	70-74	74-78	78-82	82-86	86-90	88-92	92-96
Hips, cm / Обхват бедер, см	87-91	91-95	95-99	99-103	103-107	107-111	111-115
Size
Rus	44	46	48	50	52	54	56
USA/UK/F/I/D/AUS	XS	S	M	L	XL	2XL	3XL

MW size mark	XXS	XS	S	M	L	XL	2XL
Height, cm/ Рост, см	164	168	172	176	180	184	188
Chest,cm /Обхват груди, см	73-79	79-85	85-91	91-97	97-103	103-109	109-115
Hips, cm / Обхват бедер, см	81-85	85-89	89-93	93-97	97-101	101-105	105-109
Size
Rus	40-42	42-44	44-46	46-48	48-50	50-52	52-54
USA/UK/F/I/D/AUS	XXS	XS	S	M	L	XL	2XL

подпишитесь на рассылку mad wave

Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости первыми.
Нажимая на кнопку “подписаться”, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Окружность талии

как жизненно важный показатель: готов ли он к прайм-тайму?

10 мая 2021 г. | Кунал Джа, доктор медицины; Анум Минхас, доктор медицины; Франсуаза Марвел, доктор медицины; Чиади Э Ндумеле, доктор медицинских наук; Сет Шей Мартин, доктор медицинских наук, MHS, FACC; Майкл Дж. Блаха, доктор медицины, магистр здравоохранения; Роджер С. Блюменталь, доктор медицины, FACC

Размер шрифта

А

А

А

Быстрые выводы

• За последнее десятилетие для каждой категории индекса массы тела (ИМТ) окружность талии (ОТ) увеличилась непропорционально. Использование единого порога ОТ для каждого ИМТ неадекватно для выявления лиц с высоким риском ожирения, подверженных риску развития кардиометаболических заболеваний.
• Комбинация ИМТ и ОТ лучше предсказывает будущий риск кардиометаболических заболеваний при фенотипе ожирения с самым высоким риском, чем любой антропометрический показатель по отдельности.
• Хотя добавление WC к моделям сердечно-сосудистого риска не улучшает прогнозирование риска, оно по-прежнему является надежной интервенционной терапевтической целью для снижения риска.

Введение:

Ожирение — это хроническое заболевание, характеризующееся повышенным накоплением висцерального жира, которое ухудшает физическое и психическое здоровье. К 2030 году около половины взрослого населения США будет страдать ожирением, а четверть — тяжелым ожирением. ¹ Ожирение связано с несколькими кардиометаболическими нарушениями, ^2,3 тем самым увеличивая риск преждевременной заболеваемости и смертности. ^4,5

Индекс массы тела (ИМТ) традиционно используется в диагностике ожирения, а окружность талии (ОТ) является суррогатным маркером висцерального ожирения. У значительного меньшинства пациентов с ожирением не развиваются кардиометаболические нарушения, и их называют метаболически здоровым ожирением (MHO). Один только ИМТ не может отличить метаболически здоровых пациентов от нездоровых пациентов с ожирением. Клиницисты часто полагаются на ИМТ для управления рисками для здоровья, связанными с ожирением, но существует неопределенность в отношении того, какой антропометрический показатель, ИМТ или ОТ надежно предсказывает сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Заявление экспертов о консенсусе ⁶ рассмотрел полезность WC в оценке и лечении пациентов с избыточным весом или ожирением. Ниже приведены их ключевые моменты.

Как изменялись измерения WC с течением времени?

В 1995 г. основополагающее исследование показало, что однократное измерение ОТ (пороги ≥102 см у мужчин и ≥88 см у женщин) могут классифицировать ожирение в сочетании с ИМТ. ⁷ Рекомендация была принята Национальным институтом здравоохранения (NIH) и стала краеугольным камнем нескольких руководств. С тех пор данные по популяциям продемонстрировали непропорциональное увеличение ОТ по каждой категории ИМТ, независимо от возраста, пола и этнической принадлежности. ^8-11 Увеличение относительного ОТ превысило ожидаемый ИМТ, и одного ИМТ недостаточно для выявления всех пациентов с MHO. ^8-11 Поэтому авторы рекомендовали измерять ОТ вместе с ИМТ для улучшения стандартизации категорий ожирения и прогнозирования сердечно-сосудистых заболеваний.

Может ли WC независимо и положительно идентифицировать фенотип высокого риска ожирения?

ИМТ и ОТ независимо связаны с повышенной заболеваемостью и смертностью, и эти результаты не зависят от возраста, пола и этнической принадлежности. ^12,13 Взрослые с высоким ОТ подвержены большему риску неблагоприятных исходов, чем взрослые с низким ОТ той же категории ИМТ. ^14-17 После поправки на ИМТ WC имеет лучшую прогностическую ценность для неблагоприятных сердечно-сосудистых событий. ^14,18-21 Несмотря на эту дополнительную информацию, предоставленную WC при стратификации риска, рекомендуемые пороговые значения WC для всех категорий ИМТ остаются неизменными. ²² Эксперты рекомендуют, чтобы измерение ОТ наряду с ИМТ улучшало выявление пациентов с высоким риском.

Улучшает ли WC прогностическую эффективность алгоритмов управления рисками?

Хотя повышенный ОТ независимо связан с заболеваемостью, добавление ОТ к моделям риска, таким как оценка риска Framingham (FRS) ²³ или уравнение объединенной когорты ²⁴ , не улучшает прогнозирование риска. Многочисленные исследования ^25-27 продемонстрировали, что добавление любых новых биомаркеров лишь номинально улучшает с-статистические показатели моделей сердечно-сосудистого риска, поскольку немодифицируемые факторы риска составляют 63-80% прогностической эффективности этих моделей. ²⁷ Хотя добавление WC не улучшает прогностическую эффективность моделей риска, абдоминальное ожирение влияет на последующее развитие кардиометаболических факторов риска.

Существует ли какая-либо зависимость доза-реакция между модификацией образа жизни и снижением WC?

Ограничение энергии или увеличение расхода энергии приводит к снижению WC, тем самым снижая факторы риска с соответствующим снижением ИМТ или без него. ^28,29 Хотя интуитивно понятно, что упражнения снижают ОТ, многочисленные исследования не показали, что увеличение количества или интенсивности упражнений связано с дозозависимым снижением ОТ. ^30-32 Тем не менее, авторы рекомендуют, чтобы ОТ был суррогатным маркером для определения эффективности стратегий, основанных на образе жизни.

Как правильно измерить WC, есть ли расхождения в разных протоколах измерения?

Авторы рекомендуют следовать рекомендациям NIH ³³ (верхняя граница гребня подвздошной кости) или рекомендациям ВОЗ ³⁴ (средняя точка между нижней границей грудной клетки и гребнем подвздошной кости) для измерения ОТ. Абсолютная разница в ОТ, полученная по обоим протоколам, существенно не отличается у мужчин, но различается у женщин (1,8-2 см). ^35-37 Достаточно либо самостоятельного измерения, либо измерения уровня туалета с помощью техника с помощью многоразовой или одноразовой ленты, поскольку между измерениями существует сильная корреляция. Протокол, используемый для измерения индекса, следует использовать и для последующих измерений.

Выявляет ли традиционный порог WC по признаку пола лица, подвергающиеся повышенному риску для здоровья, или существует лучший порог WC?

Индивидуальные для пола пороги ОТ, независимо от категории ИМТ, были разработаны для взрослых белых и были предложены в качестве замены ИМТ. ³⁸ Таким образом, люди с нормальным ИМТ и большим ОТ могут восприниматься как имеющие меньший риск. Используя FRS, Ardern et al. разработал перекрестно подтвержденный порог WC, специфичный для ИМТ, для прогнозирования риска. ³⁹ По сравнению с традиционным порогом текущей рекомендации по использованию одного измерения ОТ недостаточно для выявления лиц с более высоким риском по всем категориям ИМТ. ⁴⁰ Таким образом, комбинация ИМТ и ОТ может лучше предсказывать неблагоприятные события, чем любой показатель по отдельности.

Резюме

WC является мощным предиктором долгосрочных неблагоприятных исходов; поэтому измерение WC должно быть частью рутинных медицинских осмотров. Включение ОТ вместе с ИМТ точно выявляет пациентов с ожирением с высоким риском событий. Даже незначительное снижение ОТ в каждой категории ИМТ может привести к значительному снижению факторов риска. Поскольку WC — это простое недорогое измерение, его можно обобщить и легко применить в нашей практике. Клиницистам следует включить эти рекомендации в свою практику.

Направления будущего

Необходимы проспективные исследования, которые определят эффективность измерения стандартизированного ОТ по возрасту, полу и этнической принадлежности, чтобы помочь в выявлении и характеристике пациентов с ожирением с высоким риском развития неблагоприятных исходов. Необходимы дополнительные исследования, чтобы оценить влияние снижения ОТ путем сочетания медицинских вмешательств и вмешательств, связанных с изменением образа жизни, на краткосрочные и долгосрочные исходы сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласованное мнение экспертов поддерживает измерение ОТ вместе с ИМТ. Сотрудничество между клиницистами, исследователями и пациентами необходимо для беспрепятственного принятия рекомендаций. Необходимы дальнейшие исследования, изучающие влияние добавления WC к установленным моделям риска для улучшения их прогностических характеристик. Устранение некоторых из этих ограничений должно помочь специалистам здравоохранения объединиться в снижении будущего кардиометаболического риска при фенотипе ожирения с самым высоким риском.

Ссылки

1. Ward ZJ, Bleich SN, Cradock AL, et al. Прогноз распространенности ожирения среди взрослых и тяжелой степени ожирения на уровне штата США. N Engl J Med 2019;381:2440-50.
2. Абдулла А., Питерс А., де Куртен М., Стулвиндер Дж. Величина связи между избыточным весом и ожирением и риском диабета: метаанализ проспективных когортных исследований. Diabetes Res Clin Pract 2010;89:309-19.
3. Лонго М., Заттерале Ф., Надери Дж. и др. Дисфункция жировой ткани как детерминант метаболических осложнений, связанных с ожирением. Int J Mol Sci 2019;20:2358.
4. Global BMIMC, Di Angelantonio E, Bhupathiraju S, et al. Индекс массы тела и смертность от всех причин: метаанализ данных по отдельным участникам 239 проспективных исследований на четырех континентах. Ланцет 2016;388:776-86.
5. Уитлок Г., Льюингтон С., Шерликер П. и др. Индекс массы тела и смертность от конкретных причин у 900 000 взрослых: совместный анализ 57 проспективных исследований. Ланцет 2009;373:1083-96.
6. Росс Р., Ниланд И.Дж., Ямасита С. и др. Окружность талии как жизненно важный показатель в клинической практике: консенсусное заявление Рабочей группы IAS и ICCR по висцеральному ожирению. Nat Rev Endocrinol 2020;16:177-89.
7. Lean ME, Han TS, Morrison CE. Окружность талии как показатель необходимости контроля веса. BMJ 1995; 311:158-61.
8. Альбрехт С.С., Гордон-Ларсен П., Стерн Д., Попкин Б.М. Растет ли окружность талии на индекс массы тела по-разному в Соединенных Штатах, Англии, Китае и Мексике? Eur J Clin Nutr 2015;69:1306-12.
9. Янссен И., Шилдс М., Крейг С.Л., Тремблей М.С. Изменения фенотипа ожирения у канадских детей и взрослых, 1981 по 2007-2009 гг. Ожирение (Серебряная весна) 2012;20:916-19.
10. Visscher TLS, Heitmann BL, Rissanen A, Lahti-Koski M, Lissner L. Прорыв в эпидемии ожирения? Объясняется предвзятостью или неправильной интерпретацией данных? Int J Obes (Лондон) 2015; 39: 189-98.
11. Walls HL, Wolfe R, Haby MM, et al. Тенденции ИМТ взрослых городских жителей Австралии, 1980-2000 гг. Нутр общественного здравоохранения 2010;13:631-38.
12. Снайдер М. Б., Деккер Дж.М., Виссер М. и др. Связь окружности бедер и бедер независимо от окружности талии с заболеваемостью диабетом 2 типа: исследование Хорна. Am J Clin Nutr 2003;77:1192-97.
13. Song X, Jousilahti P, Stehouwer CD и др. Сравнение различных показателей суррогатного ожирения как предикторов смертности от сердечно-сосудистых заболеваний в четырех европейских популяциях. Eur J Clin Nutr 2013;67:1298-302.
14. Cerhan JR, Moore SC, Jacobs EJ, et al. Объединенный анализ окружности талии и смертности у 650 000 взрослых. Mayo Clin Proc 2014; 89:335-45.
15. Депре JP. Избыток висцеральной жировой ткани/эктопический жир – недостающее звено в парадоксе ожирения? J Am Coll Cardiol 2011;57:1887-89.
16. Rexrode KM, Carey VJ, Hennekens CH, et al. Абдоминальное ожирение и ишемическая болезнь сердца у женщин. JAMA 1998; 280:1843-48.
17. Zhang X, Shu XO, Yang G и др. Абдоминальное ожирение и смертность китайских женщин. Arch Intern Med 2007;167:886-92.
18. Бигаард Дж., Тьённеланд А., Томсен Б.Л., Овервад К., Хейтманн Б.Л., Соренсен Т.И.А. Окружность талии, ИМТ, курение и смертность среди мужчин и женщин среднего возраста. Obes Res 2003;11:895-903.
19. Коутиньо Т., Гоэль К., Корреа де Са Д. и др. Центральное ожирение и выживаемость у пациентов с ишемической болезнью сердца: систематический обзор литературы и совместный анализ данных отдельных субъектов. J Am Coll Cardiol 2011;57:1877-86.
20. Hong Y, Jin X, Mo J и др. Метаболический синдром, его основные кластеры, ишемическая болезнь сердца и смертность от всех причин — результаты проспективного анализа для исследования риска атеросклероза в сообществах. J Intern Med 2007;262:113-22.
21. Чжан С., Рексрод К.М., ван Дам Р.М., Ли Т.И., Ху Ф.Б. Абдоминальное ожирение и риск смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака: шестнадцать лет наблюдения за женщинами в США. Тираж 2008; 117:1658-67.
22. Зайделл Дж.К. Окружность талии и соотношение талии и бедер по отношению к смертности от всех причин, раку и апноэ во сне. Eur J Clin Nutr 2010;64:35-41.
23. Уилсон П.В., Д’Агостино Р.Б., Леви Д., Беланже А.М., Зильбершатц Х., Каннель В.Б. Прогнозирование ишемической болезни сердца с использованием категорий факторов риска. Тираж 1998;97:1837-47.
24. Khera R, Pandey A, Ayers CR, et al. Эффективность объединенных когортных уравнений для оценки риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний по индексу массы тела. JAMA Netw Open 2020;3:e2023242.
25. Кук NR. Использование и неправильное использование кривой рабочих характеристик приемника при прогнозировании рисков. Тираж 2007;115:928-35.
26. Пенчина М.Дж., Д’Агостино Р.Б. старший, Д’Агостино Р.Б. младший, Васан Р.С. Оценка дополнительной прогностической способности нового маркера: от площади под ROC-кривой до реклассификации и далее. Stat Med 2008;27:157-72.
27. Pencina MJ, Navar AM, Wojdyla D, et al. Количественная оценка основных факторов риска ишемической болезни сердца. Тираж 2019;139:1603-11.
28. Росс Р., Янссен И., Доусон Дж. и др. Вызванное физическими упражнениями снижение ожирения и резистентности к инсулину у женщин: рандомизированное контролируемое исследование. Obes Res 2004;12:789-98.
29. Short KR, Vittone JL, Bigelow ML, et al. Влияние аэробных упражнений на возрастные изменения чувствительности к инсулину и окислительной способности мышц. Диабет 2003;52:1888-96.
30. Росс Р., Хадсон Р., Стоц П.Дж., Лам М. Влияние количества и интенсивности упражнений на абдоминальное ожирение и толерантность к глюкозе у взрослых с ожирением: рандомизированное исследование. Ann Intern Med 2015;162:325-34.
31. Slentz CA, Aiken LB, Houmard JA, et al. Отсутствие активности, физические упражнения и висцеральный жир. STRRIDE: рандомизированное контролируемое исследование интенсивности и количества упражнений. J Appl Physiol (1985) 2005;99:1613-8.
32. Slentz CA, Duscha BD, Johnson JL, et al. Влияние количества упражнений на массу тела, состав тела и показатели центрального ожирения: STRRIDE — рандомизированное контролируемое исследование. Arch Intern Med 2004;164:31-39.
33. Экспертная группа Инициативы по обучению ожирению NHLBI. Практическое руководство по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых ( nhlbi.hih.gov ). 2000. Доступно по адресу: https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/prctgd_c.pdf . Дата обращения 15.03.2021.
34. Комитет экспертов ВОЗ. Физический статус: использование и интерпретация антропометрии ( веб-сайт ВОЗ ). 1995. Доступно по адресу: 9.0141 https://www.who.int/childgrowth/publications/physical_status/en/ . Дата обращения 15.03.2021.
35. Мейсон С., Кацмарзик П.Т. Изменчивость измерений окружности талии в зависимости от анатомического места измерения. Ожирение (Серебряная весна) 2009;17:1789-95.
36. Ван Дж., Торнтон Дж. К., Бари С. и др. Сравнение окружностей талии, измеренных в 4 местах. Am J Clin Nutr 2003;77:379-84.
37. Matsushita Y, Tomita K, Yokoyama T, Mizoue T. Оптимальное место измерения окружности талии для оценки метаболического синдрома. Diabetes Care 2009;32:e70.
38. Janssen I, Katzmarzyk PT, Ross R. Индекс массы тела, окружность талии и риск для здоровья: доказательства в поддержку текущих рекомендаций Национального института здравоохранения. Arch Intern Med 2002;162:2074-79.
39. Ардерн К.И., Янссен И., Росс Р., Кацмарзик П.Т. Разработка пороговых значений окружности талии, связанных со здоровьем, в рамках категорий ИМТ. Obes Res 2004;12:1094-103.
40. Bajaj HS, Brennan DM, Hoogwerf BJ, Doshi KB, Kashyap SR. Клиническая полезность окружности талии для прогнозирования смертности от всех причин в популяции профилактической кардиологической клиники: исследование базы данных PreCIS. Ожирение (Серебряная весна) 2009;17:1615-20.

Клинические темы: Сердечно-сосудистые заболевания, Диабет и кардиометаболические заболевания, Дислипидемия Брюшная полость, Ожирение, Индекс массы тела, Окружность талии, Сердечно-сосудистые заболевания, Внутрибрюшной жир, Ожирение, патология, Этнические группы, Прогноз, Психическое здоровье, Консенсус, Избыточный вес, Образ жизни, Биомаркеры, 9031 2 Заболеваемость, Энергетический обмен, Хронические заболевания, Эталонные стандарты, Фенотип, Национальные институты здравоохранения (США), Алгоритмы, Оценка рисков , Всемирная организация здравоохранения

< Вернуться к списку

Окружность талии гораздо важнее, чем просто измерение веса!

Это разочаровывает многих мужчин и женщин среднего возраста. Пивной живот, запасное колесо, верхняя часть булочки… есть много названий, чтобы описать жир на талии. Это «распространение среднего возраста» — вес, который мы набираем в возрасте 30–40 лет, часто около середины, — широко распространенное явление, возникающее из-за сочетания физических изменений и изменений образа жизни.
Измерение окружности талии может помочь вам узнать, сколько жира у вас отложено вокруг живота. Вы можете получить представление о том, подвержены ли вы риску хронических заболеваний, связанных с ожирением. Набрать несколько лишних килограммов в течение года может показаться не таким уж большим делом. Но эти килограммы могут накапливаться с течением времени. Ношение веса вокруг талии может затруднить вашему телу контроль уровня сахара в крови, даже если у вас здоровый ИМТ. Это может увеличить риск развития диабета 2 типа. Это также может затруднить вам управление диабетом, если он у вас есть. Вот почему так важно узнать обхват своей талии.
Многие из нас недооценивают размер своей талии. Размер вашей талии не обязательно соответствует размеру джинсов. Измерьте свой сейчас, найдя верхнюю часть бедренной кости и нижнюю часть грудной клетки. Используйте рулетку, измерьте середину между этими двумя точками. Для многих людей это около пупка. Окружность талии 102 сантиметра (40 дюймов) или более у мужчин или 88 сантиметров (35 дюймов) или более у женщин связана с проблемами со здоровьем, такими как диабет 2 типа, болезни сердца и высокое кровяное давление.
Окружность вашей талии является хорошим индикатором того, сколько у вас абдоминального или висцерального жира — жира, который вы носите вокруг талии, включая живот. Полезно немного такого жира, который защищает жизненно важные органы. Но брюшной жир также производит больше воспалительных химических веществ, которые мешают нормальному функционированию организма, чем жир, хранящийся в других частях тела, таких как ягодицы или бедра. Когда у вас много висцерального жира, он выделяет эти воспалительные химические вещества, которые оказывают глубокое воздействие на другие части тела. Это включает в себя повышенный риск развития хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа.

Итак, как загрузить запасной тип? Дайте вашему телу достаточно упражнений; не пропустите запланированные дни в тренажерном зале или ежедневные занятия йогой. Ешьте больше фруктов, овощей, орехов и цельнозерновых продуктов, сократите потребление сахара, масла и жирной пищи; замените продукты, богатые углеводами, на продукты, богатые белком, пейте много воды и свежевыжатых соков, полностью избегайте газированных напитков; ограничьте употребление алкогольных напитков. Профилактика лучше, чем лечение, поэтому регулярно проверяйте свой ИМТ и размер талии. Внесите соответствующие коррективы в свои режимы упражнений и диеты.

Ссылка:
http://www.diabetesincontrol.com/waist-size-again-shows-strong-link-to-diabetes/
Статья предоставлена:
Д-р Ашок Кришна Бхуян, доктор медицинских наук, Д.М. (эндокринология), консультант-диабетолог и эндокринолог, больница медицинского колледжа Гувахати, Гувахати
Отказ от ответственности: взгляды и мнения, выраженные врачами, являются их независимым профессиональным суждением, и мы не несем никакой ответственности за точность их взглядов.

Обед — Рецепты с фото на JoyCook.ru

1. Рецепты
2. Обед

Обед — приём пищи, которым пренебрегают некоторые очень занятые люди. Другие люди учиняют скандал, если им не подают вкусный обед. Рецепты обедов, которые мы собрали для вас, соблазнят первых, и умиротворят вторых.

Поделиться:

Гаспачо (холодный томатный суп)

2 pokanevich

Рекомендую приготовить блюдо испанской кухни — холодный томатный суп гаспачо. Это очень вкусный и полезный летний суп. Отличное первое блюдо для тех, кто на диете, а также для приверженцев вегетарианского питания.

Паста с грушей и беконом, под соусом бешамель

Alenkiy

Классическое сочетание бекона с грушей прекрасно дополняют всеми любимые макароны с сыром, которые итальянцы, а за ними и весь мир, называют пастой. Паста с грушей и беконом под соусом бешамель станет сытным и вкусным обедом для всей вашей семьи.

Рисовая запеканка c болгарским перцем и мясом

StranaChudes6

Рисовая запеканка c болгарским перцем и мясом — повседневное и доступное блюдо. Соединив кашу с мясом и кусочками перца, вы используете полезные остатки пищи и получите новое блюдо.

Рассольник с пшеном и фрикадельками

40 минут (подг. 40 минут) 4 pokanevich

Рецепт ароматного рассольника с пшеном и фрикадельками. Очень вкусный суп, который станет самым любимым в вашей семье.

Отбивные с сыром и помидорами

40 минут (подг. 10 минут) 10 Тина Рябченко

Отбивные с сыром и помидорами выходят очень сочными и вкусными. Готовить таким способом отбивные на сковороде гораздо быстрее, чем запекать в духовке.

Суп с плавленым сыром и курицей

1 час (подг. 20 минут) 4 Тина Рябченко

Нежный ароматный супчик с плавленым сыром и курочкой. Даже если ваши домочадцы не любят супы, этот куриный суп с сыром и макаронами обязательно понравится.

Жареная курица под овощным соусом

50 минут (подг. 10 минут) 3 Тина Рябченко

Если вам поднаскучило обыденное приготовление курицы в духовке или на сковороде, предлагаю разнообразить жареную курицу овощным соусом, который добавит новые нотки в повседневный ужин.

Курица, фаршированная блинами

1 час (подг. 30 минут) 10 pokanevich

Если хотите удивить гостей своими кулинарными способностями, то этот рецепт вам обязательно пригодится. Рекомендую приготовить очень вкусное и красивое блюдо на праздничный стол — курица, фаршированная блинами. Такое блюдо часто называют «Курица по-царски».

Рыбные коклетки

10 минут (подг. 15 минут) 2 иринаaa123

быстро и увлекательно

Суп с куриными крылышками и картофельными галушками

Клавдия Корнева

Разнообразьте свое повседневное меню, приготовив на обед суп из куриных крылышек с картофельными галушками.

Рыбный суп буйабес

15 минут (подг. 15 минут) 1 pokanevich

Очень простой и быстрый рецепт рыбного супа буйабеса в домашних условиях, который с легкостью можно приготовить всего за 15 минут. Если вы любите морепродукты, то этот рыбный суп станет вашим любимым первым блюдом.

Окрошка на кефире, с минеральной водой

Клавдия Корнева

Окрошка на кефире, с минеральной газированной водой — очень вкусный холодный суп, который отлично выручает в летнюю жару.

Восточный суп с кунжутом и маринованными шампиньонами

20 минут 4 Светлана Аниканова

Рекомендую вкусный и питательный обед! Восточный суп с маринованными шампиньонами и кунжутом имеет превосходный аромат и насыщенный яркий вкус, попробовав который невозможно не попросить добавки!

Котлеты из свинины, на пару

Клавдия Корнева

Быстро и без особых приспособлений можно приготовить паровые котлеты из свинины.

Минтай в ореховой шубе

StranaChudes6

Даже суховатый минтай приобретет вкус дорогой масляной рыбки, если запечь его в ореховой шубе c сухарями. Приятный хруст корочки, аромат орехов и красивый вид минтая помогут экономной хозяйке презентовать бюджетное рыбное блюдо, которое ничем не уступает ресторанному.

Куриные сердечки в горшочках, с овощами

podsolnux8883

Неожиданно мягкими и вкусными получаются куриные сердечки в горшочках. Овощи, приготовленные вместе с сердечками, выступают гарниром. В состав овощного гарнира входит картофель, морковь, лук, перец и помидоры. Помидоры делают вкус блюда более насыщенным.

Куриные сердечки с овощами и грибами (в горшочке)

6 Larisa1970

Куриные сердечки с овощами и грибами можно приготовить в горшочках. У этого блюда масса достоинств, среди которых невысокая стоимость, отличный вкус и аромат, эстетичность, которой отличаются блюда в горшочках.

Быстрая картофельная запеканка с мясным фаршем

Клавдия Корнева

Из минимального количества ингредиентов за считанные минуты можно приготовить вкусную картофельную запеканку с фаршем.

Суп с фрикадельками и сырными шариками (клецками)

Клавдия Корнева

Разнообразьте свое повседневное меню, приготовив на обед суп с фрикадельками и сырными шариками (клецками). Рецепт порадует вас своей простотой.

Горбуша в кляре из пива без добавления яиц

Larisa1970

Горбуша в кляре – вкусное блюдо, подходит к любому овощному гарниру. Рыба должна быть свежая, не перемороженная, без костей.

Ароматный говяжий суп с чечевицей

15 минут (подг. 1 час) 4 иринаaa123

Очень вкусный, сытный и полезный супчик! Рекомендую!!!!

Запеканка рисовая с куриной грудкой и овощами

Клавдия Корнева

Рецепт аппетитной рисовой запеканки с куриным филе и овощами.

Овощное карри

PovarOksana

Это вегетарианское карри стоит попробовать хотя бы для того, чтобы оценить вкус индийских блюд. Готовится это овощное карри из стручковой фасоли, баклажанов и консервированного нута.

Настоящая солянка с копченостями

PovarOksana

Рецепт этой солянки рассказал по телевидению один известный ресторатор, я взяла на заметку и теперь готовлю солянку с копченостями только так.

Запеканка из кабачков, с фаршем и помидорами

Клавдия Корнева

Запеканку из кабачков в духовке можно приготовить, дополнив этот овощ самыми различными ингредиентами. Данный рецепт запеканки — с мясным фаршем, помидорами и сыром.

Мясные котлеты с кабачками

Клавдия Корнева

Котлеты по этому рецепту готовятся из мясного фарша с добавлением кабачков, перца и моркови.

Биточки рыбные (из карася), запеченные в духовке

Клавдия Корнева

Рецепт рыбных биточков из карася в духовке порадует ваших близких. Даже если вы не любите эту рыбку из-за большого количества костей, этот рецепт вам все же понравится, ведь мелкие косточки не чувствуются в готовом блюде.

Запеченное куриное филе «Волшебное», с алычой

podsolnux8883

Нелюбовь к куриному филе из-за его сухости неоправданна. Ведь это мясо очень сочное, если его правильно приготовить. Один из вариантов — запеченное куриное филе со сливой или алычой. Фруктовые кислоты размягчают мясо, а в итоге мы получаем вкусное блюдо из курицы уже с соусом.

Кабачки, запеченные в духовке, с фаршем и рисом

Клавдия Корнева

Из кабачков можно приготовить огромное количество различных вкусных блюд, но полезнее всего кабачки в запеченном виде. По этому рецепту кабачки запекаются в духовке с мясным фаршем, рисом, помидорами и сыром.

Кольраби с колбаской, томатами и яйцом

Julia_M

Кольраби – сорт капусты, из которого при простом подходе получается необычное блюдо. Прекрасно подать его для ланча или в качество второго, нафаршировав копченой колбаской, томатами и украсив яйцом.

Врачи дают свой ответ на вопрос что приготовить на обед: на обед надо однозначно подавать суп. Как правило, подают три блюда на обед: первое, второе, десерт. Рецепты обедов также часто включают овощные салаты. Овощной обед вообще очень полезен. Если на обед вы готовите мясо, приготовьте к нему овощи. Есть масса вариантов, что приготовить на обед из мяса. Если вас интересует обед на скорую руку, вам не хочется возиться с мясом, вы можете приготовить быстрый обед, запекая мясо в духовке. Если у вас есть фарш, то мы подскажем вам, что приготовить на обед из фарша. Котлеты, тефтели, макароны с мясом, мясную запеканку — всё это мясные рецепты на обед из фарша. Задайтесь вопросом, что приготовить на обед быстро и вкусно из рыбы, и вы увидите, что на самом деле у вас десятки вариантов. Точно так же вы найдёте много ответов на вопрос, что можно приготовить на обед быстро и вкусно из мяса, что приготовить на обед быстро и просто из грибов. Наконец, главное правило относительно того, как приготовить вкусный обед: готовьте обед с желанием.

---

2023 © Рецепты на JoyCook.ru

От 3-х лет до 6

Кормление ребенка – важнейшая из забот, к которой, зачастую, родителям приходится возвращаться снова и снова. Здоровье и успешное развитие детей от 3-х до 6 лет напрямую зависит от того, как они питаются, поэтому рецепты для детей 3-х лет очень востребованы, ведь именно в этом возрасте малышей переводят на общий стол. Но маленькие привереды часто не хотят есть полезные каши и супы. В этом случае на помощь придут рецепты для детей 5 лет, собранные в данном разделе. Полезные, простые, быстрые в приготовлении, и, самое главное, красочно оформленные для возбуждения аппетита у ребенка, они, наверняка, не оставят младших членов семьи равнодушными, и они уплетут результаты маминых стараний за обе щеки. Рецепты для ребенка 4 лет не сильно отличаются от рецептов для трехлеток, но каждый из предложенных вариантов – это пример сбалансированного и полноценного блюда.

По датеСамые популярныеПо количеству лайковПо добавлению в избранноеПо названию

Творожная запеканка с изюмом и манкой

Каталог: От 3-х лет до 6

939260 мин.6117

Оля Кириатова

26 октября 2021, 19:18

Домашний творог без кислинки ( на сметане )

Каталог: От 3-х лет до 6

599611

MARINA MAYOROVA

02 июля 2020, 14:39

Творожные оладьи на кефире

Каталог: От 3-х лет до 6

1618400117

fim

24 апреля 2016, 13:47

Детский омлет с овощами

Каталог: От 3-х лет до 6

3694230 мин. 667

апайя

17 января 2016, 14:08

Трёхслойная запеканка с овощами, творогом и куриным филе

Каталог: От 3-х лет до 6

1452960 мин.61415

krolya

16 января 2016, 23:12

Печенье елочки

Каталог: От 3-х лет до 6

9420107

апайя

30 декабря 2015, 21:30

Тыквенно-творожная запеканка «обезьянка»

Каталог: От 3-х лет до 6

1063960 мин.61111

апайя

20 декабря 2015, 11:45

Обед для капризуль «барашек»

Каталог: От 3-х лет до 6

2287530 мин.179

апайя

20 декабря 2015, 11:06

Обед от рапунцель

Каталог: От 3-х лет до 6

1019630 мин.12617

апайя

19 декабря 2015, 00:54

Куриная колбаса с домашней пастой и соусом «морковная принцесса»

Каталог: От 3-х лет до 6

10684118

krolya

05 декабря 2015, 22:45

Творожный десерт «солнышко» к полднику

Каталог: От 3-х лет до 6

1435075 мин.21214

Svettt

30 ноября 2015, 20:12

Банановый чизкейк с мятой и вишней

Каталог: От 3-х лет до 6

877595

krolya

29 ноября 2015, 00:03

Котлетки с диким рисом и морковью

Каталог: От 3-х лет до 6

131761610

Татьяна М.

18 апреля 2015, 10:12

Супчик «жемчужинка»

Каталог: От 3-х лет до 6

2468790 мин.81411

krisenok

12 февраля 2015, 18:24

Салат «веселые снеговики»

Каталог: От 3-х лет до 6

166014026

Svettt

22 декабря 2014, 12:48

Каша «гноцци а ля романа»

Каталог: От 3-х лет до 6

1200130 мин.62913

olga

16 ноября 2014, 17:21

Манная каша «международная» (угадаем?)

Каталог: От 3-х лет до 6

107582617

krolya

09 октября 2014, 16:08

«ириска» — творожная запеканка с вареной сгущенкой

Каталог: От 3-х лет до 6

352541318

Kretsu

09 сентября 2014, 22:36

Запеканка творожная с какао (в мультиварке)

Каталог: От 3-х лет до 6

255011514

Kretsu

08 сентября 2014, 12:50

Куриный супчик с опятами (детское меню, мультиварка)

Каталог: От 3-х лет до 6

999540 мин.47

Татьяна М.

02 сентября 2014, 11:53

Бисквитные оладьи с черной смородиной.

Каталог: От 3-х лет до 6

3934620 мин. 712

ღஐღ A♥л♥ё♥н♥а

19 июня 2014, 19:51

Творожный пудинг с черри

Каталог: От 3-х лет до 6

919745 мин.913

Ольга♥Ч

09 января 2014, 10:56

Суп-пюре из тыквы, паровые ежики, компот из сухофруктов (идеальный обед для малыша за 60 минут)

Каталог: От 3-х лет до 6

367331015

Наталья

03 ноября 2013, 15:35

Суп из кабачка, куриные шарики с соусом, кисель молочный (идеальный обед для малыша за 60 минут)

Каталог: От 3-х лет до 6

29256510

Наталья

31 октября 2013, 19:36

Творожно-рисовое суфле «мистральное»

Каталог: От 3-х лет до 6

3330760 мин.6810

ГалинаН

18 сентября 2013, 13:46

Творожное крем-брюле или ещё одна обманка для детей(декретные рецептики №10)

Каталог: От 3-х лет до 6

351653734

krolya

16 апреля 2013, 15:14

Манник на лесной манер (декретные рецептики №8)

Каталог: От 3-х лет до 6

1919690 мин.2331

krolya

10 апреля 2013, 12:30

Крупеник в пароварке

Каталог: От 3-х лет до 6

106413224

sigma002

02 февраля 2013, 21:59

Воскресные сырники с персиками

Каталог: От 3-х лет до 6

1622330 мин. 1516

Ольга♥Ч

02 января 2013, 14:03

Оформление яичниц

Каталог: От 3-х лет до 6

1724610 мин.149

Юленька

05 июля 2012, 16:42

Кухни народов мира

Новости Кулинара

Евгений БердниковГлавное — детали: как и с чем готовить фруктовые салатыЛегкость и польза: готовим диетические блюда из курицыОткуда пришел Новый год: история праздникаКак встретить Новый год 2023: приметы на деньгиКофе, соль, лимон: как убрать запахи с посуды (сковороды, разделочной доски)

Новые рецепты

Айершекке (eierschecke)Торт ягодный без выпечки Гречка по-купечески — рецепт вкусной каши в мультиварке

4.620.900+ Lunch Food Stok Fotografları, Resimler ve Royalty-Free Продукты

Продукты

• Продукты
• Фотографии
• Иллюстрация 900 06
• Vektörler
• Видео

обед еда видеосуну görüntüleyin

4.

620.962 обед еда stok fotoğraf ve görselini inceleyin veya daha fazla stok fo toğraf ve görsel keşfetmek için yeni bir arama başlatın.

Сирала:

Популярный

yemek sonu vektör çizgi simgesi — basit i̇nce çizgi simgesi, üstün kaliteli tasarım öğesi — обед еда стоковые иллюстрации

Yemek Sonu Vektör Çizgi Simgesi — Basit İnce Çizgi Simgesi, Устюн raflar ve resimler

Taze salata ve meze yemek Çift

иконки линий ресторанов редактируемые штрихи — обед еда стоковые иллюстрации

иконки линии ресторанов редактируемые штрихи

restoran şık yaşam tarzı ayrılmış kavramı soğutma — обед еда stok fotoğraflar ве ресимлер

Restoran şık yaşam tarzı ayrılmış kavramı soğutma

izgara tavuk, quinoa, ispanak, avokado, brüksel lahanası, brokoli, kırmızı fasulye ile susam ile sa ğlı klı buda kase öğle yemeği — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Izgara tavuk, quinoa, ıspanak, avokado, Brüksel lahanası, brokoli,

mutlu genişletilmiş aile yemek odasında aile öğle yemeği sırasında eğleniyor. — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Mutlu genişletilmiş aile yemek odasında aile öğle yemeği sırasında

aile üst görünümü için yiyecek dolu masa — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Aile üst görünümü için yiyecek dolu masa

parti tartışma mutfağı yemek toplantı iş insanları k avramı — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Parti tartışma mutfağı yemek toplantı iş insanları kavramı

tabak, çatal, kaşık ve bıçak simgeler. — обед еда стоковые иллюстрации

Tabak, çatal, kaşık ve bıçak simgeler.

кухня кулинарный шведский стол кейтеринг столовая еда праздник — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Кухня Кулинария Шведский стол Ужин Кейтеринг Обеденная Еда Празднование

Ресторан Анахат Симгелери Дюзенленебилир Контур — обед еда фондовые иллюстрации

Ресторан Анахат Симгелери Дюзенленебилир Контур

yemek yazı yemek. mutfak rozeti logolar, pişirme gıdalar tipografi ve pişirme etiketleri vektör seti — обед еда фондовые иллюстрации

Yemek yazı yemek. Mutfak rozeti logolar, pişirme gıdalar…

семейный ужин — обед еда сток фото и меню

Семейный ужин

gıda mahkeme işareti. — обеденная еда стоковые иллюстрации

Гыда махкеме ишарети.

sağlıkl yemek zayıflama diyet planı günlük hazır menu arka plan, organik taze yemekler ve smoothie, kağıt eco çanta üzerinde chatal biçak ofiste gıda dağıtım kurye hizmeti olar ak evde, yakından görünümü. — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Sağlıklı yemek zayıflama diyet planı günlük hazır menu arka plan,

один непрерывный рисунок линии пищевых инструментов. ложка, вилка и нож для украшения ресторанного меню или баннера в простом линейном стиле. рисованной знак кафе. редактируемый штрих. doodle векторная иллюстрация — обеденная еда стоковые иллюстрации

Один непрерывный рисунок пищевых инструментов. Ложка, вилка и нож…

mutlu arkadaş restoranda kahvaltı grubu — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

Mutlu arkadaş restoranda kahvaltı grubu

bir kadın öğle yemeği yiyor ve evde çalış йёр. üst те. akıllı telefonda metin için alan — обед еда сток fotoğraflar ве resimler

Bir kadın öğle yemeği yiyor ве evde çalışıyor. Уст те. Akıllı…

bir restoranda yemek arkadaşlar — обед еда stok fotoğraflar ve resimler

bir restoranda yemek arkadaşlar

90 Идей для здоровой еды для детей с фотографиями!

Вдохновитесь более чем 90 фотографиями настоящих школьных обедов для детей! Эти полезные обеды состоят из простых цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.

Вас интересуют коробки для завтрака, которые вы видите в этом посте? Узнайте о брендах и о том, что нам в них нравится, в нашем посте о 15+ популярных обзорах ланчбоксов.

Упаковка школьных обедов — это настоящая работа! Мы собрали около 100 фотографий повседневных упакованных ланчей (с описаниями), чтобы помочь вам найти идеи и вдохновиться, чтобы упаковать отличные ланчи для ваших собственных детей.

Что вы здесь увидите: Настоящие обеды, упакованные для настоящих детей, которые включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и белок.

Что вы здесь не увидите: Идеальные обеды Pinterest, пресные обеды или изобилие продуктов, подвергшихся интенсивной обработке!

Наконец, имейте в виду, что эти обеды были упакованы для детей разного возраста и аппетита. Все дети разные, и это нормально, если ваши собственные дети едят значительно больше или меньше, чем показано на этих рисунках.

Готовы к прокрутке?

Арахисовое масло и желе на цельнозерновых вафлях, клементинах, швейцарских сырных палочках и зеленом салате.

Брецели, огурцы, миндальное масло для макания, помидоры черри и оливки, ананас и черника

Блюдо из киноа с чечевицей, помидорами и грецкими орехами; персики

Кесадилья с обжаренной фасолью и сыром на цельнозерновой лепешке, клубнике, авокадо

буррито с черной фасолью, помидорами и кукурузой; авокадо; сахарный горох; медовая дыня

Салат из пасты с брокколи, перцем, луком, сыром фета и помидорами; красный виноград

Перец и морковь полосками; мюсли; йогурт с замороженными ягодами и медом

Гиро с курицей и овощами в рулете из лаваша, со сливочно-греческой заправкой

Сэндвич с индейкой «Индейка» на цельнозерновой муке с перцем; хумус для обмакивания; мандарины

Куриный салат в пите из цельнозерновой муки; красный виноград; огуречные лепешки

Ланч-ланч с пепперони, крекерами, огуречными лепешками, сырными палочками, красным виноградом и молодой морковью

Деликатесная индейка в лаваше из цельнозерновой муки с листьями салата, помидорами и тертым сыром; «муравьи на бревне»; грейпфрутовые помидоры и мандарины

«Пицца-кебаб» с тортеллини, пепперони, грейпфрутовыми томатами и зеленым сладким перцем; соус маринара для макания; красный виноград

Вегетарианская протеиновая коробка с творогом, клубникой, цельнозерновыми крекерами, хумусом, молодой морковью, сельдереем и виноградными помидорами

Говяжьи и овощные фрикадельки с оранжевым сладким перцем и красным виноградом

Мексиканские вертушки с виноградом, виноградными помидорами, огурцами и морковными палочками

Радужная коробка с цельнозерновыми крекерами и сыром, клементином, виноградными помидорами, брокколи, красным виноградом и арахисовым маслом

Сэндвич с яблоком и арахисовым маслом на мультизерновом хлебе со сладким перцем и огурцами

Мультизерновые крекеры, огурец, замороженный синий ягоды, деликатесы из индейки, сливочный соус и мандарины

Начос своими руками с говяжьим фаршем, тертым сыром, виноградными помидорами, чипсами из тортильи и замороженным манго

Зеленое бенто с киви, сырной палочкой, сахарным горошком, огурцом, крендельками и желтым сладким перцем

Гипоаллергенный ланч с сыром, тыквенными семечками, авокадо, помидорами черри, красным виноградом и черникой

Сэндвич с нутом и авокадо на цельнозерновой муке со шпинатом и помидорами, дольками апельсина

Закусочный ланч-бокс с попкорном, йогуртом, индейкой, сельдереем, ореховым маслом для макания и черникой

Сэндвич с тунцом и белой фасолью, рукколой на цельнозерновых булочках, ломтиками яблока и морковными палочками

Сэндвич с индейкой и ягодным кебабом, молодой морковью, цветной капустой и брокколи, ранч для макания

Зеленый ланч-бокс с салатом, горошком, тортеллини и бананом

9001 6 Сэндвич-кебаб с хлебом, индейкой, сыром и виноградными помидорами; детская морковь; фруктовые и овощные кебабы с огурцом, ананасом и черникой

Мексиканский бенто с коричневым рисом, кукурузой, вареной курицей, фасолью пинто, авокадо, грибами, сальсой и ананасом.

Как правильно делать упражнение » планка» (+Фото)

MOLDOVENII.MD

1. Классическая планка на прямых руках

Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, старайтесь не сгибать ноги в коленях, спина прямая. Направьте взгляд вперед и следите, чтобы голова не опускалась вниз. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы получить больше пользы от упражнения планка.

2. Планка на локтях

Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

Как выполнять? Самое главное – следите за тем, чтобы спина была прямая. Поясница не должна прогибать, бедра не должны подниматься вверх. Взгляд направьте в пол, не сжимайте лопатки, иначе руки могут “поехать” в стороны.

3. Боковая планка

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Как выполнять? Корпус образует прямую линию, ноги стоят одна на другой. Максимально напрягите мышцы пресса, свободную руку направьте вверх, ладонь раскройте. Следите, чтобы бедра не провисали вниз.

4. Боковая планка с опорой на две точки

Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер + множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

Как выполнять? Исходное положение – классическая боковая планка, из этой позиции оторвите одну руку и ногу от пола, держите их максимально напряженными. Следите, чтобы бедра не опускались вниз. Будет сложно, но этот вид планки позволяет подтянуть практически все мышцы тела.

5. Планка с поднятой ногой или рукой

Эффект: тренируются практически все мышцы.

Как выполнять? Исходное положение – классическая планка. Как делать это упражнение планка? Оторвите от пола руку или ногу, стараясь при этом удержать равновесие. Следите, чтобы ноги, плечи и тазобедренные суставы составляли одну линию.

6. Планка на скрещенных руках

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

Как выполнять? Исходное положение – планка на прямых руках. Одной рукой сделайте “шаг” в сторону, чтобы скрестить руки. Как правильно делать такое упражнение с планкой? Максимально напрягите мышцы живота и старайтесь задержаться в этом положении как можно дольше.

7. Обратная планка

Эффект: подтягивает мышцы ягодиц, ног, рук.

Как выполнять? Кисти рук строго под плечами, ладони развернуты в сторону пяток, носки тяните вперед, бедра старайтесь максимально вытолкнуть вверх. Спина прямая.

8. Планка – мостик (стол)

Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

Как выполнять? Как и в классической обратной планке, следите за пальцами рук, бедрами, спиной. Опирайтесь на согнутые ноги (угол 90 градусов). Следите, чтобы колени не разъезжались и не запрокидывайте голову.

9. Планка на четырех точках

Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Как выполнять? По большому счету, эта планка – поза посоха на четырех опорах из практики йоги. Встаньте в классическую планку, прижмите локти к телу и медленно согните их. Тело должно быть параллельно полу, локти не торчат в сторону. Смотрите вперед и старайтесь не задерживать дыхание!

Как правильно делать упражнение планка?

Многие отказываются от спорта, поскольку считают, что упражнения, которые дают хороший результат, сложные и требуют особой подготовки. На самом деле это не так, поскольку есть «рецепт», который является доступным и дает хороший результат. Упражнение планка – прекрасная возможность в любом месте провести эффективную тренировку, поскольку оно не требует использование дополнительного инвентаря, достаточно просто иметь рядом ровную поверхность. Многие начинающие спортсмены интересуются, что дает упражнение планка и как правильно его выполнять, чтобы достичь хороших результатов. При регулярном выполнении планки можно похудеть или удержать свой вес. Еще она помогает сформировать мышечный корсет, снизить риск появления проблем с позвоночником и улучшить осанку. Во время выполнения упражнения нагрузка приходится на разные участки тела, что позволяет убрать складки под лопатками, уменьшить объем талии, бедер и ягодиц. Находясь в планке, можно улучшить кровообращение в области бедер и ягодиц, что позволяет избавиться от целлюлита и улучшить состояние кожи. Специалисты считают, что планка является прекрасной профилактикой остеохондроза.

Как правильно делать упражнение планка – классический вариант

Традиционную планку можно выполнять в двух вариантах:

1. На прямых руках. Примите упор лежа, упираясь на ладони и ступни. Руки следует поставить на ширину плеч, а кисти, локти и плечи должны образовывать одну линию. Ноги можно поставить вместе или же на ширине плеч. Важное условие – тело должно образовывать прямую линию. Многие начинающие спортсмены совершают серьезную ошибку и прогибаются в пояснице, поэтому контролируйте этот момент. Втяните живот и напрягите пресс, а еще рекомендуется напрячь ягодицы. Оставайтесь в таком положении максимальное количество времени.
2. На локтях. Примите упор лежа, но теперь на локтях и ступнях. Этот вариант упражнения планка дает немного другой эффект: повышается нагрузка на мышцы пресса, груди и поясницы. Важно, чтобы локти находились строго под плечами. Считается, что этот вариант упражнения требует больше сил, поэтому на начальных этапах тренировки можно встать на колени, чтобы добавить еще одну точку опоры. Только следите за тем, чтобы колени и бедра были напряжены. Держать планку в этом варианте упражнения следует минимум две минуты, а затем, постепенно увеличивайте нагрузку.

Рекомендуется делать несколько подходов, чтобы получить максимальный эффект. Постепенно увеличивайте нагрузку, учитывая собственные возможности и ощущения.

Как делать упражнение планка – другие варианты

Большой популярностью пользуется боковая планка, которой рекомендуется дополнять классический вариант упражнения. Она увеличивает нагрузку на боковые мышцы живота и плечи. Благодаря боковой планке можно эффективно избавиться от лишних сантиметров в талии. Техника выполнения: лягте набок и упритесь на согнутый локоть, а другую руку можно положить на бедра. Оторвите туловище от пола, чтобы упор приходился на ступни и локоть. Не забывайте о том, что тело должно образовывать прямую линию. Старайтесь держать колени как можно ровнее, они не должны соединяться. Чтобы усложнить задачу и повысить эффект, вторую руку можно вытянуть вверх. Еще один вариант – боковая планка на локте.

Чтобы повысить эффективность упражнения планка, можно дополнить его такими элементами:

1. Выполняя классический вариант упражнения можно подтянуть одну ногу, согнутую в колене, к груди или вытянуть руку вперед.
2. Находясь в боковой планке, можно одну ногу поднять вверх. Или делать махи верхней рукой, двигаясь сверху вниз, немного заворачивая корпус.
3. Для увеличения нагрузки в традиционной планке ноги можно положить на фитбол.

 

Статьи по теме:

Как выбрать фитбол? В этой статье мы поговорим о правильном выборе фитбола — снаряжения, позволяющего заниматься аэробикой и фитнесом не только в спортзале, но и в домашних условиях. Занятия с фитболом — отличная возможность привести тело в форму.	Спортивные тренажеры для дома В этой статье рассказано о видах тренажеров, предназначенных для занятий дома. Вы узнаете о том, с помощью какого спортивного инвентаря можно набрать мышечную массу, сбросить лишний вес, или же просто поддержать тело в тонусе.
Как правильно отжиматься от пола? У девушек и мужчин своя техника отжимания. То, что эффективно для одних, может оказаться недейственных для других. О том, как получить желаемый результат от физических упражнений, читайте в сегодняшней статье.	Круговая тренировка в домашних условиях Если есть желание за непродолжительное время справиться с лишним весом, тогда обратите внимание на круговую тренировку, которую можно проводить в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти описание правил и упражнений для этого тренинга.

 

Как идеально выполнять упражнение «планка»: его преимущества, вариации

Упражнение «планка» — это тренировка, которую все любят ненавидеть, но она самая эффективная. Если вы хотите накачать пресс с шестью кубиками, упражнение «планка» обязательно должно быть в вашей рутине. Он включает в себя очень мало движений, но, несмотря на это, дает огромные преимущества. Если вы никогда не делали этого раньше, то упражнение планка выглядит просто и не требует специального оборудования, поскольку оно использует вес тела. Но когда вы встанете в планку, вы скоро поймете, что удерживать ее дольше нескольких секунд может быть настоящим испытанием. Следующая статья даст вам больше информации о преимуществах, которые дает планка, технике, которой следует следовать, и ее вариациях, которые можно использовать для достижения лучших результатов.

Какие мышцы задействованы в упражнении доски?

Прежде чем вы начнете изучать упражнение «планка», важно понять, на какие мышцы оно нацелено. Это упражнение считается упражнением для всего тела и нацелено на ядро, верхнюю и нижнюю часть тела.

• Верхняя часть тела: В планке прорабатываются мышцы верхней части тела. Больше всего задействуются грудные мышцы, трицепсы, бицепсы, дельтовидные мышцы.
• Нижняя часть тела: Во время планки прорабатываются мышцы бедра и ягодиц, которые связаны с мышцами поясницы и живота.
• Мышцы кора: В планке важен сильный кор, так как он выполняет большую часть работы, несмотря на балансировку рук и пальцев ног. Наиболее активно используются косые, поперечные и прямые мышцы живота.

Как выполнять упражнение планка?

Идеальной планки можно достичь разными способами, вот простой пошаговый подход к выполнению упражнений планки для начинающих.

• Начните с того, что лягте на пол лицом вниз. Поместите локти под плечи и предплечья на землю.
• Используйте пальцы ног и поднимите тело от пола. Плечи должны располагаться над запястьями, колени и бедра на одной линии. Это называется положением столешницы.
• Убедитесь, что тело находится на прямой линии от головы до пят. Бедра не должны быть ни приподняты, ни опущены слишком низко. Чтобы бедра оставались прямыми, смотрите вниз.
• Задействуйте корпус, плечи, ягодицы, бедра и спину и удерживайте положение планки.
• Если вы новичок, подержите 20 секунд, а затем, когда освоитесь, увеличьте время. Не ставьте под угрозу форму, когда вы держитесь в течение более длительного периода времени.

Как долго держать планку?

Упражнения планки для начинающих довольно сложные. Поэтому они должны стараться удерживать его как можно дольше, даже если это всего на несколько секунд. Тем не менее, ведутся споры о том, как долго следует выполнять планку, поскольку форма и поза меняются, когда удерживаются в течение более длительного времени. По мнению экспертов, задействовать корпус и оставаться в правильном положении важнее, чем цели по времени. Но если вы тот, кто любит ставить временные цели, вот несколько временных целей, на которые можно ориентироваться в зависимости от уровня знаний.

• 30 с — Стартовый
• 1 м — Средний
• 2 м — Хорошо
• 3 м — Отлично
• 5 м — Эксперт

Преимущества упражнения Планка

Планка для уменьшения жира на животе — одно из популярных преимуществ этого упражнения. Однако он предлагает и множество других преимуществ. Он включает:

Содействие здоровой осанке:

путем исправления сутулости и улучшения положения позвоночника. Сидение в течение длительного времени вызывает много проблем, которые можно исправить, выполняя упражнения планки. Задействует спину, плечи, шею, ноги, бедра и мышцы таза и улучшает осанку.

Улучшение баланса и координации: 

Планка задействует основные мышцы, что обеспечивает правильный баланс. Это также улучшает стабильность мышц, тем самым способствуя балансу тела.

Улучшает силу кора: 

Планки для живота не только делают живот плоским, но и помогают укрепить мышцы кора, что необходимо для многих повседневных занятий. Включите различные типы упражнений планки или другие тренировки, чтобы избавиться от монотонности постоянного выполнения стандартной планки.

Добавляет больше гибкости:

Вы приверженец йоги и хотите выполнять Ширшасану? Начните с тренировки планки. Это помогает улучшить гибкость, а также делает корпус сильнее, чем это необходимо для стойки на голове.

Ускоряет обмен веществ: 

Планка для уменьшения жира на животе — популярная форма упражнений. Это потому, что он повышает метаболизм и улучшает кровообращение, помогая сжигать больше калорий. Таким образом, регулярные упражнения на планке сжигают калории, а также ускоряют обмен веществ.

Варианты планки

Планка — отличное упражнение, пока вы не сможете удерживать его более двух минут. Когда вы достигнете этого этапа, пора перейти к другим типам упражнений планки.

1. Боковая планка: 

Это вариант, который лучше стандартных планок для уменьшения жира на животе. Боковая планка задействует боковые стороны корпуса или косые мышцы живота. Для этого лягте на бок, положив обе ноги друг на друга. Подтяните тело к локтю и двигайтесь вверх-вниз. Чтобы усложнить упражнение, поднимите в воздух противоположную ногу или руку.

2. Планка на одной ноге: 

Это еще один вариант стандартной планки, который отлично подходит для сжигания жира на животе. В этом варианте встаньте в стандартную планку и поочередно отрывайте одну ногу от земли. Постарайтесь поднять ногу как можно выше к потолку, не нарушая осанки. Бедра всегда должны быть параллельны полу.

3. Планка с недолетом: 

Это дополнительная проблема по сравнению с традиционной планкой. Чтобы выполнить это упражнение планки, примите положение планки. Задействуйте корпус, поднимите левую руку от земли и коснитесь правого бедра снизу. Затем поднимите правую руку и поочередно тянитесь к левому бедру в течение 30 секунд. Выполняя это упражнение, держите корпус прямо и не вращайте бедрами или плечами.

4. Планка со звездой: 

Это относительно более сложный вариант упражнения планки для сжигания жира на животе, но он дает хорошие результаты. Встаньте в боковую планку, поднимите свободную руку к потолку и поднимите верхнюю ногу. Все конечности вытянуты таким образом, что это выглядит как форма звезды.

Ошибка, которую следует избегать при выполнении упражнения «планка»

• Не задействовать корпус или втянуть пупок внутрь, нагружая нижнюю часть спины. Чтобы сохранить позвоночник в безопасности, задействуйте кор.
• Держать ягодицы высоко или слишком низко. Она не должна быть направлена ​​ни к полу, ни к потолку, она должна быть ровной.
• Позволяет опустить голову. Голова и шея должны быть продолжением спины и находиться в нейтральном положении.
• Отсутствие дыхания лишает мышцы кислорода и вызывает головокружение.
• Сосредоточенность на времени, а не на форме и позе. Когда ваша форма выходит из строя, бросьте ее, а не придерживайтесь секундомера.

Планка для начинающих становится проще с практикой. Ключ в том, чтобы не смотреть на часы, поскольку кажется, что секунды тикают медленно, а вместо этого сосредоточиться на дыхании. Это избавит вас от неприятных ощущений и успокоит вас. Чем больше вы практикуетесь, тем больше увеличивается сила и помогает вам держаться дольше. После тяжелой тренировки выпейте успокаивающий рецепт кашмирского чая Кахва в течение дня, чтобы покончить с любой болью или дискомфортом.

Лучшие условия поиска для Йога

Ашвини Мудра | Польза Гомукхасаны | Балаям | Шаги пранаямы | Поза скорпиона | Йога для контроля гнева | Мудра от высокого кровяного давления | Бхуджангасана хороша для улучшения самочувствия | Изображение Гьян Мудры | Что такое Шамбхави Махамудра | Мудра для зрения | Крийя Йога Значение | Преимущества Уттана Мандукасаны | Ступени Халасаны | Польза Ваджрасаны для здоровья | Мудра огня | Баласана Йога Преимущества | Йони Асана  

Лучшие условия поиска для упражнений

Пропуск увеличивает высоту | Прыжки на ящик | Преимущества упражнений с гантелями | Точеный сундук | Воздушные приседания | Преимущества тренировки становой тяги | Флаги дракона Брюса Ли | Тренировочные мышцы Супермена | Стеклоочистители ABS | Как делать упражнения для мозга | Культовый костюм Ритика Рошана | Отведение ягодиц стоя | Выпады при ходьбе Преимущества упражнений | Push up Archer  

Условия поиска для фитнеса

Йога для кровообращения головы | Йога для похудения и гибкости | Лучшая йога-мудра для роста волос | Кхечари Мудра Опыт | Дадасана | Ступени Баддха Падмасаны | Самая мощная мантра для медитации | Лучшая мудра при проблемах с желудком | Экпаадпрасарнаасана | Хамсасана против Маюрасаны | Преимущества боковой планки | Уттанасана для начинающих | Йога-нидра для сна и беспокойства | Йога Мудрасана Поза | Аудио для медитации Випассана | Парватасана Значение | Разница между Какасаной и Бакасаной | Вакрасана Введение | Раскройте преимущества Макарасаны

Преодолевайте барьеры в позе планки

Удержание положения планки является хорошим индикатором силы вашего кора. Сила корпуса и выносливость чрезвычайно важны для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения болей в пояснице. Если вы не можете удержать планку хорошего качества в течение рекомендованного времени, эта статья для вас.

Как долго я должен держать планку в зависимости от моего возраста и пола?

Возраст	20-29	30-39	40-49	50-59	60+ 90 346
Мужчины	60 секунд	50 секунд	40 секунд	30 секунды	10 секунд
Женщины	50 секунд	40 секунд	30 секунд	15 секунд	5 секунд

Ожидается, что во время, указанное в этой таблице, вы опуститесь на предплечья, колени над землей, позвоночник в нейтральном положении. Способность выполнять позу планки в течение этого периода времени указывает на то, что вы, вероятно, имеете достаточную силу и выносливость корпуса. Давай, попробуй свою доску.

Планка на предплечьях — это положение, которое следует принять при проверке себя на время, указанное в таблице выше.

Еще не все? Давайте рассмотрим некоторые распространенные препятствия на пути к планке, с которыми сталкиваются физиотерапевты. Кроме того, мы покажем вам альтернативные позиции и упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы дойти до полной планки на предплечьях и, в конечном итоге, повысить свою выносливость, чтобы вы могли соответствовать этому эталону здоровья.

Руки слишком слабые

Если вы можете продержаться в планке рекомендуемое время на кистях с прямыми руками, но не можете сделать это на предплечьях – скорее всего, у вас слабые плечевые пояса. Пришло время начать работать над силой рук и плечевого пояса. Для начала попрактикуйтесь в планке на прямых руках, но бросьте себе вызов, когда станет легче.

Выполнение планки на руках с поднятыми или опущенными коленями в зависимости от силы рук.

А пока вам может понадобиться более целенаправленное укрепление плечевого пояса. Выполняйте эти упражнения, чтобы укрепить переднюю зубчатую мышцу.

Все еще слишком сложно? Вы можете сделать это еще проще, положив руки на столешницу или станок, если планка на полу с прямыми руками все еще слишком сложна.

Планка стоя. Отодвиньте ноги назад, чтобы усложнить задачу.

Ядро слишком слабое

Если вы не можете мечтать о планке, хороший подход — начать на четвереньках. Подтяните пупок к позвоночнику и вытяните позвоночник от головы до хвоста. Вдохните и задержитесь в этом положении. После того, как вы сможете удерживать это в течение времени, указанного в таблице выше, продолжайте и начните отводить колени назад на несколько дюймов. Наращивайте силу там и продолжайте отводить их назад, пока не сможете делать планку на коленях. Как только вы разовьете эту выносливость, вы будете готовы начать поднимать одно колено за раз или оба колена, когда начнете работать над полной планкой.

Встаньте на четвереньки – держитесь пупком к позвоночнику. Когда вы станете сильнее, начните отводить колени назад, пока не сможете сделать планку на коленях.

Если у вас болят колени, стоя на четвереньках, положите на них поролоновую подушечку или подушку.

Нанесите на колени мягкую подушку, если они чувствительны.

Запястья болят

Обычно в позе планки есть более одного барьера. Вы слишком слабы, чтобы стоять на предплечьях, И у вас болит запястье, когда вы встаете на руки? Хорошим решением этой комбинации проблем является планка руками с набором гирь. Это позволяет вашим запястьям находиться в нейтральном положении, пока вы наращиваете силу брюшного пресса и выносливость. Это можно делать как с поднятыми коленями, так и с опущенными.

Другая идея состоит в том, чтобы положить клин или свернутое полотенце для рук под складки на запястьях, чтобы уменьшить угол наклона запястий, когда вы наносите на них вес.

Боль в шее

Обычно правильное выравнивание (см. ниже) решает эту проблему. Но если это не так, вам, возможно, придется поработать над силой глубоких сгибателей и разгибателей шеи, а также над силой плечевого пояса (см. выше).

Чтобы укрепить шею, лягте на живот и поднимите затылок прямо к потолку. Повторяйте это по 10-20 раз в день, пока не сможете удерживать свой вариант планки без боли в шее.

Исходное положение – расслабленное Конечное положение – поднимите затылок к потолку, повторите

Болят большие пальцы ног

Эта проблема встречается чаще, чем вы думаете. Если вы чувствуете боль в одном или обоих больших пальцах ног в планке, у вас может быть артрит в этом суставе или он может быть просто тугоподвижным из-за того, что он мало используется. Если в остальном вы сильны, вы можете балансировать на верхней части стопы — это гораздо более сложная версия планки, так как она требует большей силы от передней части голеней и четырехглавых мышц.

Планка с верхней части стопы, чтобы избежать боли в большом пальце ноги — хотя это сложнее!

Однако, если вы недостаточно сильны, чтобы модифицировать таким образом, попробуйте растянуть большой палец ноги перед выполнением планки. Или вы можете подложить пенопластовый валик к лодыжкам, чтобы разгрузить большой палец ноги.

Поместите пенопластовый валик под лодыжки, чтобы разгрузить большие пальцы ног, если они болят.

Опускание планки на колени — еще один вариант, который может предотвратить боль в пальцах ног, но выбирайте этот вариант только в том случае, если вы слишком слабы, чтобы поднимать колени.

Планка на коленях не напрягает большие пальцы ног.

Не уверен в правильном выравнивании

Теперь, как лучше всего выравнивать позвоночник в планке? Во-первых, убедитесь, что вы переносите вес на пятки, чтобы активировать ноги. Затем убедитесь, что ваш зад не поднимается высоко в воздух, а живот не провисает. И, наконец, убедитесь, что ваша голова не падает на пол.

Один предмет, который может помочь вам найти это выравнивание дома, — это дюбель или ручка швабры. Попросите кого-нибудь разместить это вдоль вашего позвоночника от головы до хвоста. Точки, которые должны соприкасаться со штифтом, — это затылок, верхняя часть спины и крестец.

4 упражнения с массажным валиком для тех, кто хочет избавиться от целлюлита

12 февраля 2016 Спорт и фитнес

Мы продолжаем готовить вас к лету и сегодня хотим предложить четыре упражнения с массажным валиком, которые улучшат состояние вашей кожи и помогут избавиться от неприятной «апельсиновой корки». Если же целлюлит вас не волнует, всё равно попробуйте эти упражнения, так как они улучшают приток крови к бёдрам и рукам и приводят в тонус забитые после тренировок мышцы.

Как пишет «Википедия», целлюлит — это дистрофические изменения в подкожно-жировом слое, ведущие к нарушению микроциркуляции крови и оттока лимфы.

Чтобы избавиться от него, нужно, во-первых, пересмотреть свой рацион, а во-вторых, улучшить циркуляцию крови и хорошенько проработать глубоким массажем участки тела с бугорками. Процесс этот довольно болезненный, поэтому на специальный массаж ходят не все.

Эти четыре упражнения с обыкновенным массажным роллом расслабят мышцы и связки после тренировки, улучшат кровообращение и насытят кровь кислородом, а значит, помогут избавиться от целлюлита и сделают кожу гладкой и упругой.

Упражнение 1. Массаж задней поверхности бёдер

shape.com

Как это работает? Разбивает и разглаживает жёсткие, толстые и перегруженные ткани в верхней части задней поверхности бёдер.

Выполнение. Сядьте на пол, ноги вытяните вперёд. Затем приподнимите ягодицы и подложите массажный валик под верхнюю часть задней поверхности бёдер (это там, где начинаются ноги). Руки должны упираться в пол чуть позади вас, пальцы направлены в сторону спины. Перенесите вес на руки, нажимая на ладони для того, чтобы приподнять тело над полом, и начинайте двигать тело вперёд-назад так, чтобы по роллу прокатывалась вся задняя поверхность бёдер. Повторите это движение хотя бы 10 раз.

Упражнение 2. Массаж внешней поверхности бёдер

shape.com

Как это работает? Это упражнение уменьшает объём бёдер за счёт того, что не позволяет жидкости застаиваться, а также сглаживает утолщения соединительной ткани.

Выполнение. Лягте на правый бок и разместите массажный валик под бедром. При этом правая нога должна оставаться вытянутой. Для сохранения равновесия и использования в качестве рычага согните левую ногу и поставьте её на пол перед собой. Приподнимите туловище, опершись на выпрямленную правую руку, левая рука слегка касается пола для подстраховки. Начинайте двигать тело вверх-вниз так, чтобы валик прокатывался по всей внешней поверхности вашего правого бедра. Повторите упражнение 10 раз и поменяйте ноги.

Упражнение 3. Массаж верхней части руки

shape.com

Как это работает? Повышает тонус трицепсов, стимулируя работу лимфоузлов под мышками и помогая избавиться от токсинов. Также это упражнение делает верхнюю часть руки менее «желейной» как на вид, так и на ощупь.

Выполнение. Лягте на правый бок и поместите валик под правую мышку так, чтобы он лежал перпендикулярно руке. Левой рукой упритесь в пол для сохранения равновесия, правую ногу вытяните, левую согните в колене. Начинайте прокатывать руку по роллу в направлении локтя и обратно к подмышке. Выполните упражнение 10 раз и затем смените руку.

Упражнение 4. Массаж боковой поверхности ягодиц

shape.com

Как это работает? Уменьшает толщину соединительных тканей в ягодицах.

Выполнение. Сядьте на массажный валик, стопы поставьте на пол, ладонями упритесь в пол позади валика, согните ноги, прижмите колени друг к другу. Теперь наклоните колени вправо и постарайтесь коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и наклоните ноги в левую сторону, снова стараясь коснуться пола коленями. Повторите такие перекаты 8–10 раз. Следите за тем, чтобы перекатывание шло через ягодицы, а не через нижнюю часть спины.

Разрыв сухожилия трицепса — WikEM

Содержание

• 1 Фон
• 2 Клинические признаки
• 3 Дифференциальная диагностика
  • 3.1 Диагностика локтя
    • 3.1.1 Рентгенологически положительный
    • 3.1.2 Рентгенограмма-отрицательная
    • 3.1.3 Детская
  • 3. 2 Диагностика плеча и плеча
• 4 Оценка
• 5 Менеджмент
• 6 Распоряжение
• 7 См. также
• 8 Каталожные номера

История вопроса

• Травма встречается редко и почти всегда возникает дистально
• Результаты FOOSH, вызывающего сгибание разогнутого локтя или прямой удар по локтевому отростку

Клинические признаки

• Боль и припухлость сзади сразу проксимальнее локтевого отростка
• Можно пальпировать борозду с более проксимальной массой (втянутый трицепс)
• При полном разрыве теряется способность разгибать локоть

Дифференциальный диагноз

Диагностика локтевого сустава

Положительная рентгенограмма

• Перелом дистального отдела плечевой кости
• Перелом головки лучевой кости
  • Перелом Эссекс-Лопрести
• Перелом головчатого мозга
• Перелом локтевого отростка
• Вывих локтя

Рентгенограмма-отрицательная

• Разрыв/вывих сухожилия двуглавой мышцы
• Латеральный эпикондилит
• Медиальный эпикондилит
• Бурсит локтевого отростка (несептический)
• Синдром круглого пронатора
• Септический бурсит

Педиатрический

• Локоть няни
• Супракондилярный перелом
• Перелом латерального надмыщелка
• Перелом медиального надмыщелка
• Перелом локтевого отростка
• Перелом головки лучевой кости
• Переломы Солтера-Харриса

Диагноз плеча и плеча

Травматический/острый:

• Вывих плеча
  • Передний вывих плеча
  • Задний вывих плеча
  • Нижний вывих плеча
• Перелом ключицы
• Перелом плечевой кости
• Перелом лопатки
• Травма акромиально-ключичного сустава
• Нестабильность плечевого сустава
• Разрыв ротаторной манжеты
• Разрыв сухожилия бицепса
• Разрыв сухожилия трицепса
• Септик

Нетравматический/хронический:

• Разрыв ротаторной манжеты
• Импинджмент-синдром
• Кальцифицирующий тендинит
• Адгезивный капсулит
• Тендинит бицепса
• Субакромиальный бурсит
• Шейная радикулопатия

Отраженная боль и неортопедические причины:

• Отраженная боль от
  • Шея
  • Диафрагма (например, болезнь желчного пузыря)
• Травма плечевого сплетения
  • Паралич рюкзака
• Тромбоз подмышечной артерии
• Синдром грудной апертуры
• Синдром подключичного обкрадывания
• Опухоль Панкоста
• Инфаркт миокарда
• Пневмония
• Легочная эмболия

Обследование

• Получение рентгенограмм для исключения отрывного перелома

Лечение

• Повязка, лед и направление на ортопедию
• Большинство частичных разрывов можно лечить консервативно с помощью иммобилизации

Диспансеризация

• Амбулаторное ведение

См.

также

• Диагностика локтевого сустава

Список литературы

Авторов: 900 05

• Росс Дональдсон
• Нил Янг
• Даниэль Остермайер

Плечевой Неврит | Johns Hopkins Medicine

Что такое плечевой неврит?

Плечевой неврит — форма периферической невропатии, поражающая грудь, плечо, руку и кисть. Периферическая невропатия — это заболевание, характеризующееся болью или потерей функции нервов, передающих сигналы от головного и спинного мозга (центральной нервной системы) к другим частям тела и от них. Это довольно редкое состояние.

Плечевой неврит также называют плечевой невропатией или повреждением плечевого сплетения. Когда возникает острый плечевой неврит, повреждение плечевых нервов происходит внезапно и неожиданно, не будучи связанным с какой-либо другой травмой или физическим состоянием. Это также называется синдромом Парсонажа-Тернера или невралгической амиотрофией.

Плечевой неврит поражает в основном нижние нервы плечевого сплетения, в руке и кисти. Плечевое сплетение представляет собой пучок нервов, который проходит от спинного мозга к груди, плечу, рукам и кистям. Обычно он затрагивает только одну сторону тела, но может поражать и другие нервы и другие части тела. Вот краткий обзор различных типов повреждений плечевого сплетения:

• Острый плечевой неврит. Этот тип плечевого неврита возникает неожиданно сам по себе. Он характеризуется резкой, сильной болью в нервах плечевого сплетения с последующей слабостью или онемением. Причина острого плечевого неврита неизвестна.
• Травма плечевого сплетения. Некоторые люди испытывают боль и потерю функции плечевого сплетения в результате другого типа травмы. Например, дети могут повредить плечевое сплетение, когда они проходят через родовые пути во время родов.

Что вызывает плечевой неврит?

При неврите плечевого сустава боль, потеря функции и другие повреждения возникают в плечевом сплетении, пучке нервов, идущем от спинного мозга к грудной клетке, плечу, рукам и кистям.

Причина плечевого неврита неизвестна. В некоторых случаях симптомы плечевого неврита кажутся связанными с другим заболеванием или травмой. В других случаях, однако, боль и слабость, связанные с болезнью, возникают без объяснения причин.

Каковы симптомы неврита плечевого сустава?

Симптомы плечевого неврита включают:

• Сильная боль в плече или плече
• Боль, обычно затрагивающая только одну сторону тела
• Через несколько часов или дней боль переходит в слабость, вялость или паралич мышц пораженной руки или плеча
• Отсутствие мышечного контроля в плече или руке
• Отсутствие чувствительности или чувствительности в плече или руке

Симптомы обычно проходят медленно в течение нескольких месяцев или нескольких лет.

Как диагностируется неврит плечевого сустава?

Если какой-либо из симптомов отмечен, локализация симптомов в области грудной клетки, плеча, верхней части спины или плеча указывает на то, что причиной является плечевой неврит.

Если медицинский работник подозревает, что причиной вашей боли может быть неврит плечевого сустава, он или она может также провести электромиографию или исследование нервной проводимости, чтобы определить характер и степень повреждения нерва. Если поставщик медицинских услуг подозревает, что ваша боль в плече может быть связана с другим типом медицинского состояния или болезни, он или она может провести дополнительные анализы.

Как лечат плечевой неврит?

В некоторых случаях острый плечевой неврит со временем проходит сам по себе. Тем временем ваш поставщик медицинских услуг может дать вам кортикостероиды для снятия боли. Если плечевой неврит является результатом травмы и операция может быть проведена своевременно, то операция может быть использована для восстановления нервов в области плечевого сплетения.

Можно ли предотвратить неврит плечевого сустава?

Эксперты не знают, как предотвратить неврит плечевого сустава. Лучшее, что вы можете сделать, это избежать травм рук и плеч. Но во многих случаях причина неврита плечевого сустава неизвестна, и вы мало что можете сделать, чтобы предотвратить его.

Жизнь с плечевым невритом

Во многих случаях плечевой неврит проходит сам по себе через несколько месяцев. Лучшее, что вы можете сделать, — это набраться терпения и следовать инструкциям своего лечащего врача, чтобы справиться с сильной болью при неврите плечевого сустава.

Отказ от сигарет и алкоголя, здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь многим людям с различными типами периферической невропатии, и плечевой неврит не является исключением. Во многих случаях работа с физиотерапевтом может помочь улучшить состояние.

Методы релаксации, такие как йога, также могут облегчить эмоциональные и физические симптомы, помогая вам естественным образом снять стресс.

Ключевые моменты

• Плечевой неврит — довольно редкое заболевание, вызывающее боль и потерю контроля над мышцами плеча или руки.
• Лекарства и терапия могут помочь уменьшить боль и улучшить состояние.

Как накачать косые мышцы живота

Как накачать косые мышцы живота View Larger Image

Чтобы накачать косые мышцы живота, необходимо тренировать их не чаще 2 раз в неделю. Косые мышечные волокна редко участвуют в обычных упражнениях, особенно у начинающих, поэтому их стоит накачивать отдельно. Существуют внутренние и наружные косые мышцы живота, однако видны только наружные. Они начинаются у подмышек и заканчиваются внизу корпуса, при этом тянутся наискосок от одной точки к другой. Для нас важны наружные, потому как внутренние лежат под ними и выполняют практически аналогичные функции.

Значение косых мышц живота в спорте

1. Наклоны в стороны осуществляются с помощью косых мышц живота. В смешанных видах спорта они необходимы при уворотах и захватах.
2. В тяжёлом виде спорта они выступают как дополнительный стабилизатор корпуса и входят в группу мышц кора.
3. Накаченные косые мышцы живота отлично подчёркивают вашу талию и пресс.

Методика для развития косых мышц живота

Вы озадачены вопросом «как накачать косые мышцы живота»? Для начала достаточно добавить в конец тренировочной программы по 1 упражнению. В течение недели качайте данный вид мышц не чаще 2-х раз в неделю. Косые мышечные волокна живота являются небольшой мышечной группой, к тому же, они участвует в других комплексах (особенно базовых), как синергисты. Чтобы добиться накачивания косых мышечных тканей живота необходимо постепенно увеличивать нагрузку при помощи повторений и более сложных упражнений (те, где задействован дополнительный вес тоже хорошо их растят).

Одним из основных моментов является правильная техника выполнения упражнений. Знаю по личному опыту, большинство тренирующихся выполняют тренировочные задания неправильно, включая в работу позвоночник, прямую мышцу пресса и даже сгибаются с помощью тазобедренных суставов. Если вы действительно хотите накачать косые мышцы пресса, то учитесь чувствовать их и понимать технику выполнения.

Программа тренировки для косых мышц живота

Программа расписана схематично по неделям и рассчитана на 3 месяца. Упор идет на то, что вы новичок, который начинает всё с нуля и не знает, как накачать косые мышцы живота. Вы будете набирать обороты постепенно. Добавьте эту тренировочную программу к своим основным занятиям или тренируйтесь по ней в домашних условиях. Упражнения специально подобраны так, чтобы они дополняли друг друга и постепенно усложнялись, их можно выполнять как дома, так и в тренажёрном зале, благодаря тому, что для большинства из них не нужен дополнительный инвентарь. Заниматься с упором на косые мышцы желательно раз в 3 дня.

• Неделя 1-3

• Неделя 4-6

• Неделя 7-9

• Неделя 10-12

• Неделя 1-3

Первая тренировкаВторая тренировка

Подъём ног лёжа на полу

		3 подхода по 10-14 повторений
		Выполняйте с докручиванием таза, чтоб нагрузить косые мышцы живота.

Подъём ног лёжа на спине

		3 подхода по 20-30 повторений
		Выполняйте на короткой амплитуде, чтоб быстрее утомить пресс.

• Неделя 4-6

Первая тренировкаВторая тренировка

Велосипед со скручиванием

		3-4 подхода по 16-22 повторений

Обратные скручивания

		3-4 подхода по 16-20 повторений
		Для выполнения упражнения следует выпрямить руки за головой и взяться за что-то тяжелое: гиря, тренажёр, ноги напарника. Таким образом будет лучшая изоляция мышц живота, а также их растяжение и сокращение.

Вертикальные ножницы

		3-4 подхода по 16-22 повторений
		Выполняйте вертикальные ножницы, держите прямые руки за головой, взявшись за опору для лучшего растяжения мышц.

Скручивания к колену

		3-4 подхода по 16-20 повторений

• Неделя 7-9

Первая тренировкаВторая тренировка

Косые скручивания в кроссовере стоя

		3-4 подхода по 20-30 повторений
		Не выставляйте большой вес, чтоб не задействовать другие мышцы корпуса кроме косых и пресса.

Косые скручивания на наклонной скамье (римский стул)

		3 подхода по 16-20 повторений
		Для лучшей проработки косых мышц выполняйте скручивания по диагонали вместе с раскручиваниями наискосок в обратную сторону.

Подъём ног в упоре

		3-4 подхода по 16-20 повторений
		Выполняйте с согнутыми ногами, притягивая правое колено у левому плечу, а левое к правому.

Боковые скручивания лёжа

		3-4 подхода по 20-26 повторений

• Неделя 10-12

Первая тренировкаВторая тренировка

Главная ваша задача для достижения результатов — сначала научиться чувствовать косые мышцы живота в процессе выполнения нагрузок, и при достижении этого правила переходить от медленной скорости выполнения к средней. Старайтесь на каждой неделе увеличивать количество повторений. Начинать стоит с минимального количества подходов и повторений. В зависимости от самочувствия на тренировке увеличивайте нагрузку, потому как от неё напрямую зависит ваш прогресс. Не спешите, в упражнениях сначала поймите его суть, также не берите большой вес.

В целом, достаточно качать косые мышцы живота в конце тренировки, выполняя 1 или 2 упражнения. Не стоит особо заморачиваться в их развитии, особенно тем, кто выполняет тяжелые базовые упражнения и делает обычные скручивания.

Чтобы получить желаемый результат дома необходимо качать косые и прямые мышцы пресса вместе. Это самое разумное решение, ведь они являются мышцами-синергистами. Косые мышечные ткани ― приоритетны, поэтому тренируйте их первыми, так они получат больше нагрузки. Программа, представленная выше, отлично подходит для всех, кто хочет понять, как накачать косые мышцы пресса и получить действительно видимые результаты.

Практические советы для развития косых мышц живота

• Хочу заметить, что важным моментом является умение чувствовать зону, которая накачивается. Можно выполнить много разнообразных упражнений, а в результате нагрузка ляжет на прямую, а не требуемую в данном случае косую мышцу живота.
• Если у вас есть проблемы со спиной, то не рекомендуется выполнять большинство упражнений, потому как она точно начнёт болеть. Если очень нужно, попробуйте скручивания в положении лёжа на боку (на спине), осевая нагрузка в них отсутствует.
• Если вы решили выполнить отдельную тренировку для косых мышечных волокон или собираетесь тренироваться в домашних условиях, советую предварительно разогреться без дополнительного веса.
• Качайтесь с дополнительным весом 12-15 раз, а без него, старайтесь придерживаться не больше 20-30 раз за подход.
• Женщинам и девушкам, не желающим увеличивать свою талию, рекомендуется выполнять упражнения без веса. Старайтесь максимально почувствовать мышцы. В целом, не рекомендуется закачивать косые мышцы пресса, потому как убрать их потом будет крайне проблематично, если вдруг вы сочтёте свою талию слишком широкой.
• Поначалу не стоит выполнять упражнения по качанию до отказа, стоит больше укрепить мышцы.

Ezon 2018-08-04T22:13:15+03:00

• Тренировки

• Упражнения

• Тренировки

• Упражнения

скручивания, наклоны с гантелями, тренажеры

Многие считают, что, качая косые мышцы пресса, можно избавиться от боков. Я искренне надеюсь, что ты не из таких людей. Дело в том, что от этого бока не уйдут, а наоборот станут больше. Когда ты будешь качать косые мышцы пресса, особенно с весом, мышцы начнут расти, а вот жир никуда уходить не будет. Постепенно ты превратишься в тумбочку. Квадратную. От плеч до таза.

Если у тебя нет цели избавиться от боков, а ты просто хочешь накачать косые мышцы живота, то я рад буду поделиться с тобой упражнениями на косые мышцы пресса. Так что читай и запоминай, а лучше записывай.

Косые мышцы пресса — это какие?

Это мышцы, которые находятся на твоих боках, сбоку от прямой мышцы живота.

Сверху находится наружная мышца, а под ней находится внутренняя мышца. И первая и вторая – косые. И обе они участвуют в упражнениях на косые мышцы пресса, в которых выполняется наклон или поворот корпуса.

Кому и зачем нужно качать эти мышцы?

Как я уже говорил, многие пытаются накачать косые мышцы пресса, чтобы избавиться от лишнего жира на боках. Но это так не работает. Упражнения не сжигают жир, жир сжигает закрытый вовремя рот. А вот твои наклоны только увеличат твою талию в объеме из-за роста мышц.

Действительно нужно качать косые мышцы пресса тем, у кого есть проблемы с позвоночником. Мышцы пресса – это стабилизатор, которые забирает на себя большую часть нагрузки с позвоночника. Если они слабые, то позвоночник нагружается сильнее.

Поэтому при травмах и проблемах с поясницей я рекомендую качать прямую и косые мышцы живота даже в ущерб тонкой талии. Так твой позвоночник будет целее и чувствовать себя ты будешь лучше.

А еще косые мышцы придают прессу более крутой вид, если не переусердствовать, конечно. При хорошо развитых косых мышцах живота твой торс будет выглядеть мощнее. А девочки это любят.

Лучшие упражнения на косые мышцы пресса для мужчин

Выше я писал, что эти мышцы отвечают за наклоны и повороты. Из этого можно уже примерно понять, какие упражнения для этого можно делать.

Есть самые популярные упражнения на косые мышцы пресса и есть ряд ошибок в них. Сейчас перечислим лучшие из них и разберем:

• косые скручивания;
• наклоны с гантелями;
• тренажеры;
• другие упражнения.

Косые скручивания на пресс

Это одно из самых популярных упражнений. В косых скручиваниях на пресс нем работают не только косые мышцы, но и все остальные части пресса сразу. Поэтому тебе придется постараться, чтобы сконцентрироваться именно на косых мышцах живота, а не на прямой мышце.

Для этого тебе нужно будет лечь на пол и поднять корпус так, чтобы ребра слева приблизились к тазу справа и наоборот. То есть твоя основная задача не просто подняться, а обратить все свое вниманием именно на ребра и таз.

Наклоны с гантелями

Это, наверное, самое популярное упражнение на косые мышцы пресса. Почему-то все искренне верят, что это упражнение сжигает жир на их боках. Это напоминает мне историю с Богом. Никогда никто не видел, как это упражнение сжигает жир, но все верят. В первом случае ничего утверждать не буду, а вот насчет второго – уверяю тебя, жир это упражнение не сжигает.

При этом большинство людей делает это упражнение неправильно. Большинство людей берут в каждую руку по гантеле и шатаются из стороны в сторону. Подставь к этому зрелищу мелодию из «Деревни дураков» и картина окончательно сложится.

Суть этого упражнения опять же в том, чтобы подносить ребра к тазу. А если конкретно, то берешь гантель в правую руку, а наклоняешься в левую сторону. То есть подносишь ребра с левой стороны к тазу также с левой стороны. А затем делаешь тоже самое на другую сторону.

Тренажеры

В тренажерах тоже можно накачать косые мышцы пресса. Есть два варианта прокачки: простой и интересный.

В простом варианте все очень скучно. Придумали специальные тренажеры, в которых все движения ты делаешь в четко заданной амплитуде.

Плюс таких тренажеров в том, что новичкам проще сделать акцент на нужной мышце, не нужно много думать. А минус в том, что иногда такие тренажеры не учитывают рост и длину конечностей человека, поэтому техника может испортиться.

В интересном варианте тебе придется проявить фантазию.

Все, что тебе нужно – знать, как работает мышца и иметь под рукой, например, гиперэкстензию или кроссовер.

На гиперэкстенззи можно отлично прокачать косые мышцы пресса, заменив этим упражнением наклоны с гантелей.

Тебе нужно упереться тазом (а именно боком) в валики, ноги поставить так, чтобы ты не перевернулся. А потом просто наклонять корпус, опускаясь вниз и поднимать его вверх до ровной линии. Если легко делать без веса, то можно взять в руки блин или гантель.

В кроссовере тоже можно делать наклоны. Для этого тебе нужно будет взять рукоятку снизу и делать такое же движение, как в варианте наклонов с гантелей.

Насчет специальных тренажерев – их много, но они есть далеко не во всех залах.

Один из самых популярных – это тренажер, который имитирует подъем согнутых ног к корпусу. Чтобы качать на нем косые мышцы пресса, тебе нужно развернуть сиденье, на которое ты ставишь ноги и поднимать их боком.

Другие упражнения

Есть еще менее популярные, но не менее крутые варианты прокачки косых мышц живота. А самое крутое, что для них не нужны ни гантели, ни тренажеры.

Эти упражнения тесно связаны с планкой, поэтому там будут работать не только косые мышцы пресса, но еще и пряма мышца и даже мышцы спины и рук.

Таких упражнений будет 4:

1. Боковая планка. Это удержание корпуса ровно, стоя боком на одной руке. В этом упражнении нагрузка будет статическая, а не динамическая, поэтому советую делать его в комплексе с каким-то динамическим упражнением.
2. Подъем таза в боковой планке. Это та же боковая планка, но теперь ты опускаешь таз к полу, а потом поднимаешь его до ровной линии в корпусе. Здесь будет уже динамическая нагрузка за счет движения. Эти два упражнение можно комбинировать, так как они дополняют друг друга.
3. Повороты тазом в планке. Это очень интересное упражнение, которое мало кто делает. Да и знают о нем далеко немногие. Суть заключается в том, что ты стоишь в классической планке на локтях, потом опускаешь таз и боком касаешься пола, потом по дуге поднимаешь таз и опускаешь его на другую сторону. Твои косые будут пылать адским пламенем. А еще прямая мышца пресса хорошенько поработает.
4. Скалолаз через сторону. Есть много вариантов скалолаза, но в этом лучше всего в работу включаются косые мышцы пресса. Ты становишься в планку на локтях, а потом колено одной ноги ведешь через сторону и подносишь к плечу с той же стороны. При этом самое главное не просто поднести ногу, но еще и поднести таз к ребрам – это основное условие хорошего включения косых мышцы живота.

Эти малоизвестные упражнения на косые мышцы пресса могут преобразить твой торс лучше, чем все предыдущие вместе взятые. Поэтому советую к ним присмотреться. А еще не забывай, что техника – это основной залог успеха и здоровой спины.

Внешние и внутренние косые мышцы живота: как накачать каждую из них

Думаю несложно догадаться, что внешние косые мышцы живота расположены сверху, то есть снаружи, а внутренние косые мышцы живота расположены под ними, то есть внутри. Обе эти мышцы отвечают примерно за одинаковые функции.

Единственный нюанс заключается в том, что они расположены поперек друг другу.

Чтобы накачать внешние и внутренние косые мышцы живота, лучше всего делать косые скручивания. То есть сгибать или поворачивать корпус. Но они также работают и при прямых скручиваниях корпуса.

Качаются они одновременно. Просто внешние мышцы пресса поворачивают корпус в противоположную от себя сторону, а внутренние – в свою сторону. То есть внутренняя косая мышцас левой стороны корпуса работает в команде с внешней косой мышцей с правой стороны. И наоборот.

Заключение

Итак, если ты дочитал эту статью, а не закрыл ее в самом начале, то ты действительно хочешь накачать косые мышцы, а не избавиться от жира на боках. А это значит, что у тебя теперь есть достаточно знаний для достижения твоей цели.

Теперь ты знаешь, как качать косые мышцы пресса, но я еще хотел бы отметить роль питания в построении мышц. Тренировки – это замечательно. Но с безобразным питанием твои старания могут быть покрыты тайной и никто не узнает о том, какой у тебя классный пресс.

И я не говорю о каких-то диетах, тебе достаточно будет простого сбалансированного питания, чтобы ты не заплывал жиром, но мышцы при этом росли. О питании для роста мышц ты можешь узнать в отдельной статье.

Усердно тренируясь, правильно питаясь и хорошо высыпаясь, ты точно добьешься успеха.

Лучший тренер по фитнесу делится 10 лучшими упражнениями для косых мышц живота

Если вы ищете подтянутое телосложение, то есть пресс с шестью кубиками, вам не следует сосредотачиваться исключительно на прямых мышцах живота. Вот 10 лучших упражнений для косых мышц живота, которые вы должны включить в свою тренировочную программу, по словам Джеффа Кавальера.

Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Косые мышцы производят и контролируют вращение, а также отвечают за боковое сгибание и сгибание туловища в зависимости от движения, используемого для их сокращения.

Поэтому, естественно, лучшие упражнения для косых мышц должны быть сосредоточены на выполнении этих движений. Проверь их.

10 лучших упражнений для косых мышц живота

Источник: Biology Net

1. Боковые скручивания

Просто и эффективно. Просто убедитесь, что вы не сокращаете диапазон движения, так как это ограничит активацию ваших косых мышц.

2. Боковой мостик

Боковой мостик тренирует косые мышцы живота в качестве динамического стабилизатора.

3. Скручивания от локтя к колену

Движение колена помогает вращать таз назад и усиливать сокращение косых мышц при каждом повторении. Идите медленно, чтобы тренироваться усерднее.

4. Повороты на метле

Не выполняйте это упражнение с большим числом повторений, чтобы получить реальную пользу от этого упражнения на косые мышцы.

5. Скручивания пластины Physioball

В этом упражнении не просто катайтесь на фитболе, а делайте это под контролем. Позвольте весу упасть и почувствуйте, как он становится все более сложным, поскольку он уходит все дальше от вас, пока вы скручиваете позвоночник.

6. Отжимания против вращения

Используйте канатную машину, чтобы свернуть свое тело в одну сторону, и косыми мышцами, чтобы свернуть его назад. Это одно из лучших упражнений для косых мышц, потому что вы можете просто добавить больший вес к тросовому тренажеру, чтобы усилить прямое воздействие на косые мышцы живота.

7. Скручивания штопора

В этом случае не имеет значения, как высоко поднимаются ваши ноги, а скорее сосредоточьтесь на начале движения, используя только косые мышцы живота.

8. Удары локтем с лентой

С лентой вокруг локтя отойдите от высокого места, где лента зафиксирована, и позвольте своему телу оттянуться назад к стороне ленты. Это вызовет ряд движений с некоторым вращением туловища.

9. Котел с лентами

В этом упражнении используется необходимая боковая устойчивость и контроль. Работайте с обеих сторон.

10. Наземные дворники

Выполняйте минные дворники, контролируя темп, но убедитесь, что вы ставите ноги и вращаете не ступнями, а только верхней частью тела.

Это 10 лучших упражнений для косых мышц по мнению Джеффа Кавальера. Если вы хотите узнать, как они выглядят, посмотрите полное видео с объяснением самого Кавальера ниже.

ВИДЕО – Лучшие упражнения для проработки косых мышц

Ознакомьтесь с дополнительными материалами от BOXROX:

12 необычных упражнений для корпуса из шести кубиков

Научно обоснованные упражнения на наклонные мышцы для построения самого прочного корпуса

Идеальная тренировка косых мышц для отличного пресса

3 лучших упражнения на косые мышцы с отягощением

6 правил, как получить 6 порций (и защитить свое тело от травм)

Как питаться по 6 порций (круглый год)

Лучшая 6-минутная последующая тренировка пресса, которую вы можете выполнять Дом (без оборудования)

Источники изображений

• Косые мышцы: Biology Net
• Как накачать косые мышцы с помощью этих 3 упражнений на пресс: Cristian Baron / Unsplash

Последние статьи

9 0003

Новости по теме

Идеальная тренировка косых мышц для Incredible Abs (Lose Love Handles)

Эта идеальная тренировка косых мышц живота поможет вам укрепить среднюю линию, улучшить кор и улучшить пресс.

Создан Джеффом из Athlean X , убедитесь, что вы включили его в свою тренировку.

Тренировка идеальных косых мышц

«Если вы хотите избавиться от ручек любви, вам лучше начать тренировать косые мышцы живота, чтобы вы могли быть уверены, что они хорошо выглядят, когда вы избавитесь от лишнего жира. В этом видео я покажу вам идеальную тренировку косых мышц живота, которую вы можете делать дома без какого-либо оборудования. Тем не менее, поскольку мы знаем, что накопление жировых отложений в этой области может привести к ужасным «ручкам любви», я также собираюсь указать вам на некоторые рекомендации по питанию, которые помогут вам сбросить вес и показать эти косые мышцы живота по мере их развития. ».

Источник: Biology Net

«Что касается тренировки, полезно сначала немного понять анатомию косых мышц, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и быстро избавиться от любовных ручек».

«Косые мышцы живота состоят как из внутренних, так и из внешних косых мышц. Как подразумевается, внутренние пролегают глубже, чем внешние, и фактически не видны невооруженным глазом снаружи. Направление волокон проходит перпендикулярно друг другу, при этом наружные косые мышцы живота идут вниз и внутрь, а внутренние косые мышцы идут вверх и внутрь».

«Чтобы действительно провести полноценную тренировку косых мышц, вам нужно убедиться, что вы тренируете обе эти мышцы и что вы задействуете все функции этих мышц в рамках одного краткого плана тренировок. Роль косых мышц заключается не только в том, чтобы ваши ручки выглядели лучше, когда они покрыты меньшим количеством жира, но и в выполнении множества различных действий. К ним относятся вращение как сверху вниз, так и снизу вверх. Боковое сгибание сверху вниз и снизу вверх, а также предотвращение как вращения, так и бокового сгибания».

«Чтобы структурировать эту идеальную тренировку косых мышц, мы просим вас пытаться выполнять каждое из движений до 45 секунд, если это возможно. В конце каждого упражнения отдыхайте 15 секунд. Если вы можете выполнять какое-либо из упражнений на косые менее 45 секунд, просто отдохните и сделайте паузу, пока не истечет время».

«Конкретные упражнения в тренировке следующие:»

• Вращение снизу вверх – группировка лучника x 45 секунд / 15 секунд отдыха
• Вращение сверху вниз – русские скручивания x 45 секунд / 15 секунд отдыха
• Боковое сгибание снизу вверх – Повороты мостика в боковую планку x 45 секунд на каждую сторону / 15 секунд отдыха
• Боковое сгибание сверху вниз вправо – Скручивание в боковом цикле (вариант тяги локтя) x 45 секунд
• Антибоковое сгибание – Ходьба в виде боковой планки Проходы x 45 секунд в каждую сторону / 15 секунд отдыха
• Антиротация – блокировка стены (опция Oak Tree Step Outs) x 45 секунд в каждую сторону / 15 секунд отдыха

«Ключом к любой косой тренировке является качественное сокращение. ”

«Вы никогда не хотите спешить с любым из упражнений на косые мышцы, которые вы делаете. Дело не в количестве повторений, которое вы делаете в любой из этих тренировок, а в интенсивности сокращения и в том, насколько хорошо вы чувствуете работу мышц. Это означает, что даже если вам нужно ехать медленнее, чтобы действительно почувствовать сжатие в правом или левом боку, делайте это».

«Это можно делать в дополнение к любой тренировке пресса, которую вы делаете в данный момент. Просто не забудьте удалить все упражнения для косых мышц, которые вы можете выполнять на этой тренировке, так как вам не нужно будет удваиваться. Объем здесь подходит для того, чтобы ваши косые выглядели намного лучше и чтобы раз и навсегда избавиться от любовных ручек ».

«Что касается потери любовных ручек или жира, лежащего поверх этих мышц? Обязательно перейдите по ссылке, упомянутой в видео. Крайне важно снизить уровень жира в организме примерно до 10-12%, если вы хотите увидеть наилучшее определение косых мышц. Этого можно достичь, только следуя разумному плану питания, который поможет вам достичь гипокалорийного состояния, при котором возможно сжигание лишнего жира».

Люненфельд Бруно (Bruno Lunenfeld)

Родился в Вене в 1927 г., женат, имеет 2 детей.

Бруно Люненфельд (Bruno Lunenfeld) является почётным профессором факультета естественных наук Университета имени Бар-Илана, Рамат-Ган, Израиль. Кроме того, он является президентом Международного общества изучению проблем старения у мужчин и Генеральным секретарём Азиатско-Тихоокеанской инициативы по репродуктивной эндокринологии, Казначеем Международного общества гинекологической эндокринологии и издателем журнала The Aging Male («Проблемы старения мужчин»), посвящённого проблемам мужского старения и здоровья.

Он окончил Женевскую медицинскую школу в Швейцарии. После окончания аспирантуры в Женеве он поступил на работу старшим научным сотрудником в Институт имени Вейцмана, с 1962 – 1995 гг возглавлял Институт эндокринологии медицинского центра Хаим Шиба (Chaim Sheba) и являлся председателем Международного справочного центра по лекарственным средствам для стимуляции детородной функции ВОЗ. С 1984 по 1986 гг он занимал должность старшего научного сотрудника Министерства здравоохранения. В течение более 25 лет он являлся консультантом и членом экспертных комитетов при Всемирной организации здравоохранения.

Профессор Люненфельд (prof. Lunenfeld) знаменит своей новаторской работой в области репродуктивной медицины. После описания клинического использования менопаузального гонадотропина человека у мужчин и женщин в 1960 г. его исследовательская группа была первой, которой удалось достичь развития беременности в результате применения менопаузального гонадотропина человека, продемонстрировав связывание ХГЧ с рецепторами ЛГ в клетках жёлтого тела яичников в 1967 г. Кроме того, в 1975 году они первыми применили ГнВГ для индукции овуляции, после которой развилась беременность, во время цикла, стимулированного с помощью ХГЧ. Область его исследований включает в себя физиологию и патологии репродуктивной функции мужчин и женщин и включает стимуляторы, модуляторы и регуляторы половых стероидных гормонов, сперматогенеза, спермиогенеза, фолликулогенеза и овуляции, а также механизм действия гонадотропинов, ГнВГ и факторов роста на экспрессию генов и стероидогенез.

В качестве педагога и организатора профессор Люненфельд (prof. Lunenfeld) стал одним из основателей Клуба Гонадотропина (G-Club) в 1953 году, Израильского эндокринологического общества, а позже в целях продвижения первоклассного лечения нарушений репродуктивной функции он основал «Азиатско-Тихоокеанскую инициативу по репродуктивной эндокринологии».

Бруно Люненфельд (Bruno Lunenfeld) играл важную роль в изучении проблем старения мужчин и стал одним из основателей Международного общества изучения проблем старения мужчин (ISSAM). Целью этой организации является оказание помощи в повышении «качества жизни», «жизненного стиля» и «медицинского обслуживания» стареющего мужчины путём распространения информации, дальнейшего развития научных и медицинских знаний, а также содействие повышению качества работы социальных служб, разработке профилактических мер, способов лечения и системы доступа пациентов.

В сотрудничестве с Всемирной организацией здравоохранения Бруно Люненфельд (Bruno Lunenfeld) организовал в Женеве первый, второй и третий Международные конгрессы, посвященные проблемам старения мужчин.

Опубликовал более 400 статей, 19 книг, в том числе, учебное пособие по проблемам бесплодия у мужчин и женщин и одно из первых пособий по проблемам здоровья мужчин. Прочел более 700 выездных лекций, был председателем или сопредседателем более 100 заседаний на национальных и международных конференциях. Обучил более 200 местных и иностранных врачей и являлся научным руководителем более 50 студентов-аспирантов и докторантов. За свои научные достижения профессор Люненфельд получил несколько престижных международных наград, в том числе, Награду Службы здравоохранения США за особые достижения из рук начальника Службы здравоохранения (1983 г.) за его выдающийся вклад в пропаганду здоровья, Крест за заслуги 1-й степени – одну из высших наград Германии – представление к которой было подписано президентом Германии Романом Герцогом (Roman Herzog) (1995 г.), Премию за прижизненные достижения Фонда Бертарелли за вклад в проблемы здоровья женщин (2002 г.) и Премию за прижизненные достижения Всемирного месяца определения периода способности к зачатию (2005 г. ).

Профессор Люненфельд (prof. Lunenfeld) является почётным членом Европейского общества репродукции человека и эмбриологии (ESHRE), Международной федерации обществ фертильности (IFFS), Немецкого, Польского, Итальянского и Швейцарского обществ акушерства и гинекологии, Немецкого эндокринологического общества репродукции, Австрийского общества фертильности и стерильности и Азиатского общества андрологии.

стероиды для MS Excel и Power BI / Хабр

В данной статье я хочу рассказать о некоторых возможностях бесплатной и крайне полезной, но пока еще мало известной надстройки над MS Excel под названием Power Query.

Power Query позволяет забирать данные из самых разных источников (таких как csv, xls, json, текстовых файлов, папок с этими файлами, самых разных баз данных, различных api вроде Facebook opengraph, Google Analytics, Яндекс.Метрика, CallTouch и много чего еще), создавать повторяемые последовательности обработки этих данных и загружать их внутрь таблиц Excel или самого data model.

И вот под катом вы можете найти подробности всего этого великолепия возможностей.

Совместимость и технические подробности

Power Query доступен бесплатно для всех версий Windows Excel 2010, 2013 и встроен по умолчанию в Windows Excel 2016. Для пользователей MacOS X Power Query недоступен (впрочем, даже без этого маковский Excel отвратителен на ощупь и продвинутые пользователи, включая меня, чаще всего работают с нормальным Excel через Parallels или запуская его на удаленной виндовой машинке).

Также, Power Query встроен в новый продукт для бизнес аналитики — Power BI, а еще, ходят слухи, что Power Query будет появляться и в составе других продуктов от Microsoft. Т.е. Power Query ждет светлое будущее и самое время для адептов технологий Microsoft (и не только) заняться его освоением.

Как оно работает

После установки Power Query в интерфейсе Excel 2010–2013 появляется отдельная одноименная вкладка.

В новом Excel 2016 функционал Power Query доступен на вкладке Data (данные), в блоке “Get & Transform”.

Сначала, в интерфейсе Excel мы выбираем конкретный источник данных, откуда нам их нужно получить, и перед нами открывается окошко самого Power Query с предпросмотром первых строчек загруженных данных (область 1). В верхней части окошка располагается Ribbon с командами по обработке данных (область 2). И в правой части экрана (область 3) у нас расположена панель с последовательностью всех действий, которые применяются к данным.

Возможности Power Query

У Power Query очень много возможностей и я хочу остановиться на некоторых из числа моих любимых.

Как я уже писал выше, Power Query замечателен тем, что позволяет подключаться к самым разным источникам данных. Так он позволяет загружать данные из CSV, TXT, XML, json файлов. Притом процесс выбора опций загрузки тех-же CSV файлов гибче и удобнее, чем он реализован штатными средствами Excel: кодировка автоматически выбирается часто правильно и можно указать символ разделителя столбцов.

Объединение файлов лежащих в папке

Power Query умеет забирать данные из указанной папки и объединять их содержимое в единые таблицы. Это может быть полезно, например, если вам периодически приходят какие-то специализированные отчеты за отдельный промежуток времени, но данные для анализа нужны в общей таблице. Гифка

Текстовые функции

К столбцам из текста в Power Query по нажатию на кнопки на Ribbon можно применять такие функции как:

1. Разделить столбец по символу или по количеству символов. И в отличие от Excel можно задать максимальное количество столбцов, а также направление откуда нужно считать символы — слева, справа.
2. Изменить регистр ячеек в столбце
3. Подсчитать количество символов в ячейках столбца.

Числовые функции

К столбцам с числовыми значениями по нажатию на кнопки на Ribbon можно применять:

1. Арифметические операции
2. Возводить в степени, вычислять логарифмы, факториалы, корни
3. Тригонометрические операции
4. Округлять до заданных значений
5. Определять четность и т. д.

Функции для работы с датами, временем и продолжительностью

К столбцам со значениями даты и времени по нажатию на кнопки на Ribbon можно применять:

1. Автоматическое определение формата вписанной даты (в excel c этим большая боль)
2. Извлекать в один клик номер месяца, дня недели, количество дней или часов в периоде и т.п.

Unpivot — Pivot

В интерфейсе Power Query есть функция “Unpivot”, которая в один клик позволяет привести данные с одной метрикой разложенные по столбцам по периодам к форме, которая будет удобна для использования в сводных таблицах (понимаю что трудно написал — смотрите пример). Также, есть функция с обратным действие Pivot. Гифка

Операция Merge — смерть ВПР

Функция ВПР (VLOOKUP) одна из наиболее используемых функций в MS Excel. Она позволяет подтягивать данные в одну таблицу из другой таблицы по единому ключу. И вот как раз для этой функции в Power Query есть гораздо более удобная альтернатива — операция Merge. При помощи этой операции соединение таблиц нескольких таблиц в одну по ключу (по простому или по составному ключу, когда соответствие нужно находить по нескольким столбцам) выполняется буквально в 7 кликов мыши без ввода с клавиатуры.

Операция Merge — это аналог join в sql, и ее можно настроить чтобы join был разных типов — Inner (default), Left Outer, Right Outer, Full Outer.

Upd.Мне тут подсказали, что Power Query не умеет делать Aproximate join, а впр умеет. Чистая правда, из коробки альтернатив нет. Гифка

Подключение к различным базам данных. Query Folding.

Power Query также замечателен тем, что умеет цепляться к самым разным базам данных — от MS SQL и MySQL до Postgres и HP Vertica. При этом, вам даже не нужно знать SQL или другой язык базы данных, т.к. предпросмотр данных отображается в интерфейсе Power Query и все те операции, которые выполняются в интерфейсе прозрачно транслируются в язык запросов к базе данных.

А еще в Power Query есть понятие Query Folding: если вы подключены к совместимой базе данных (на текущий момент это MS SQl), то тяжелые операции по обработке данных Power Query будет стараться выполнить на серверной стороне и забирать к себе лишь обработанные данные. Эта возможность радикально улучшает быстродействие многих обработок.

Язык программирования

“М” Надстройка Power Query — это интерпретатор нового, скриптового, специализированного для работы с данными, языка программирования М.

На каждое действие, которое мы выполняем с данными в графическом интерфейсе Power Query, в скрипт у нас пишется новая строчка кода. Отражая это, в панели с последовательностью действий (область 3), создается новый шаг с говорящим названием. Благодаря этому, используя панель с последовательностью действий, мы всегда можем посмотреть как выглядят у нас данные на каждом шаге обработки, можем добавить новые шаги, изменить настройки применяемой операции на конкретном шаге, поменять их порядок или удалить ненужные шаги. Гифка

Также, мы всегда можем посмотреть и отредактировать сам код написанного скрипта. И выглядеть будет он примерно так:

Язык M, к сожалению, не похож ни на язык формул в Excel, ни на MDX и, к счастью, не похож на Visual Basic. Однако, он очень прост в изучении и открывает огромные возможности по манипуляции данными, которые недоступны с использованием графического интерфейса.

Загрузка данных из Яндекс.Метрики, Google Analytics и прочих Api

Немного овладев языком “M” я смог написать программки в Power Query, которые умеют подключаться к API Яндекс.Метрики и Google Analytics и забирать оттуда данные с задаваемыми настройками. Программки PQYandexMetrika и PQGoogleAnalytics я выложил в опенсорс на гитхаб под лицензией GPL. Призываю пользоваться. И я буду очень рад, если эти программы будут дорабатываться энтузиастами.

Для Google Analytics подобного рода экспортеров в разных реализациях достаточно много, но вот для Яндекс.Метрики, насколько я знаю, мой экспортер был первым публично доступным, да еще и бесплатным 🙂

Power Query умеет формировать headers для post и get запросов и забирать данные из интернета. Благодаря этому, при должном уровне сноровки, Power Query можно подключить практически к любым API. В частности, я для своих исследований дергаю данные по телефонным звонкам клиентов из CallTouch API, из API сервиса по мониторингу активности за компьютером Rescuetime, занимаюсь парсингом нужных мне веб-страничек на предмет извлечения актуальной информации.

Еще раз про повторяемость и про варианты применения

Как я уже писал выше, скрипт Power Query представляет собой повторяемую последовательность манипуляций, применяемых к данным. Это значит, что однажды настроив нужную вам обработку вы сможете применить ее к новым файлам изменив всего один шаг в скрипте — указав путь к новому файлу. Благодаря этому можно избавиться от огромного количества рутины и освободить время для продуктивной работы — анализа данных.

Я занимаюсь веб-аналитикой и контекстной рекламой. И так уж получилось, что с момента, как я познакомился с Power Query в ее интерфейсах я провожу больше времени, чем в самом Excel. Мне так удобнее. Вместе с тем возросло и мое потребление другой замечательной надстройки в MS Excel — PowerPivot.

Вот часть задач, которые я делаю с использованием Power Query:

1. разбираю семантику для Толстых проектов,
2. Делаю частотные словари,
3. Создаю веб-аналитические дашборды и отчеты для анализа конкретных срезов,
4. Восстанавливаю достижение целей в системах веб-аналитики, если они не настроены на проекте,
5. Сглаживаю прогноз вероятности методами Андрея Белоусова (+Байеса:),
6. Делаю аудит контекстной рекламы на данных из K50 статистика,
7. И много других разных ad-hoc analysis задач, которые нужно сделать лишь однажды

Вот bi систему, про которую я рассказывал на Yac/M 2015 (видео) я делал полнстью при помощи Power Query и загружал данные внутрь PowerPivot.

Пару слов про локализацию

На сайте Microsoft для пользователей из России по умолчанию скачивается Power Query с переведенным на русским язык интерфейсом. К счастью, локализаторы до перевода на русский языка программирования (как это сделано с языком формул в excel) не добрались, однако жизнь пользователям неоднозначными переводами сильно усложнили. И я призываю вас скачивать, устанавливать и пользоваться английской версией Power Query. Поверьте, она будет гораздо понятнее.

Ссылки по теме

Официальные ресурсы на английском:

1. Скачать Английскую версию Power Query
2. Справка по формулам языка M
3. Ветка Форума Microsoft Technet про Power Query

На момент написания статьи на русском языке информации по Power Query практически нет, и то что мной найдено приведено ниже:

1. Импорт данных из таблиц в Google Spreadsheets
2. Power BI. Получаем данные из REST API
3. Сообщество продвинутых пользователей Excel, Power Pivot и Power Query в Facebook
4. Обновляемая страничка в Marketing-wiki про Power Query

На английском:

1. Видео с демонстрацией возможностей Power Query на конференции TechEd North America
2. Блог Chris Webb, пожалуй наиболее полный ресурс с примерами использования Power Query
3. Книга Chris Webb — Power Query for Power BI and Excel
4. Блог Ken Puls
5. Курс «Excel для интернет-маркетинга»
6. Курс «Power BI для интернет-маркетинга»
7. Книга Ken Puls и Miguel Escobar — M is for Data Monkey

Кортикостероид-индуцированная миопатия — StatPearls

Непрерывное обучение

Кортикостероид-индуцированная миопатия — это ятрогенная миопатия, вызванная хроническим высоким или умеренным системным применением кортикостероидов. Это распространенное состояние, которое необходимо дифференцировать от других ятрогенных и органических причин миопатии. Диагноз основывается на высокой степени клинического подозрения у пациентов, постоянно принимающих стероиды; незамедлительное начало лечения в форме отмены кортикостероидов, если это возможно, должно быть начато, чтобы избежать заболеваемости, связанной с этим состоянием. В этом мероприятии рассматриваются характеристики, оценка и лечение миопатии, вызванной кортикостероидами, и подчеркивается роль межпрофессиональной команды в уходе за пациентами с этим заболеванием.

Цели:

• Опишите эпидемиологию кортикостероид-индуцированной миопатии.

• Объясните патофизиологию миопатии, вызванной кортикостероидами.

• Опишите оценку миопатии, вызванной кортикостероидами.

• Выявление возможностей для улучшения координации помощи в рамках межпрофессиональной команды для улучшения результатов лечения пациентов с миопатией, вызванной кортикостероидами.

Получите доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

. Введение. Впервые он был описан в 1932 году Харви Кашингом как часть совокупности симптомов, наблюдаемых при синдроме Кушинга. С более широким использованием кортикостероидов в качестве терапевтических инструментов в 1950-х годах миопатия, вызванная кортикостероидами, стала более известной. Эта токсическая невоспалительная миопатия обычно имеет индолентное течение и преимущественно поражает мышцы тазового пояса и сопровождается мышечной слабостью, атрофией без сопутствующей боли. Острая миопатия, вызванная стероидами, в условиях интенсивной терапии является еще одним проявлением. Обследование обычно выявляет нормальную креатинкиназу и отсутствие других признаков воспалительного заболевания, при этом исследования ЭМГ ничем не примечательны, а биопсия показывает атрофию быстросокращающихся мышечных волокон типа 2b. Диагноз требует высокой степени настороженности и подтверждается, когда мышечная слабость уменьшается после 3–4 недель снижения дозы стероидов, хотя улучшение может занять от нескольких месяцев до года.

Помимо отмены стероидов, другие варианты включают переход с фторированных на нефторированные глюкокортикоиды или прием доз через день. Кроме того, в некоторых исследованиях было показано, что физиотерапия в форме сопротивления и аэробных упражнений предотвращает и лечит миопатию, вызванную стероидами. Таким образом, программа скрининга миопатии, вызванной стероидами, должна быть реализована в соответствующей популяции пациентов, и пациентам должна быть назначена физиотерапия в качестве метода профилактики и лечения этого состояния. [4]

Этиология

Кортикостероид-индуцированная миопатия представляет собой токсическую невоспалительную миопатию, вызванную экзогенным введением кортикостероидов. Состояние обычно развивается при дозах, превышающих 10 мг эквивалентов преднизона в день, используемых в течение четырех недель или дольше. Однако 2-3 недели более высоких доз (таких как 40-60 мг преднизолона/день) были связаны с более острыми проявлениями. Пероральные и внутривенные препараты чаще всего связаны с кортикостероидной миопатией, хотя существуют сообщения о случаях стероидной миопатии после ингаляционных кортикостероидов и эпидуральной, внутримышечной или внутрисуставной инъекции [1]. У пациентов в отделении интенсивной терапии, находящихся на искусственной вентиляции легких и получающих курареподобные паралитики, дозы метилпреднизолона, превышающие 60 мг/сут в течение 5–7 дней, также связаны с острой стероидной миопатией.[5]

Эпидемиология

Миопатия, вызванная кортикостероидами, является наиболее распространенной миопатией, вызванной лекарственными препаратами, с частотой от 50% до 60% среди тех, кто использует кортикостероиды в течение длительного периода.[6][5] В то время как любой человек, постоянно принимающий кортикостероиды, может быть затронут, пожилые пациенты подвергаются наибольшему риску из-за более низкой исходной мышечной массы, как и пациенты с онкологическими заболеваниями. Дополнительные факторы риска миопатии, вызванной кортикостероидами, включают пациентов с предшествующими мышечными заболеваниями или травмами спинного мозга, хроническими респираторными заболеваниями, плохим питанием и малоподвижным образом жизни.[5] Женщины более склонны к развитию миопатии, вызванной кортикостероидами, хотя механизм этого не ясен. [7] В условиях острого заболевания пациенты на ИВЛ, получающие нервно-мышечную блокаду курареподобными агентами и получающие высокие дозы стероидов, также подвержены высокому риску развития острой миопатии, вызванной стероидами, для выздоровления которой могут потребоваться недели [5]. Следует отметить, что существуют сообщения о случаях острой стероидной миопатии с ранним началом (определяемой как менее 2 недель от начала лечения) у невентилируемых пациентов даже при умеренных дозах стероидов и необычном поражении мышц, таких как голосовые связки. [8] Таким образом, эпидемиология состояния сильно варьирует.

Патофизиология

Считается, что миопатия, вызванная кортикостероидами, возникает как посредством катаболических, так и антианаболических механизмов. Что касается катаболических механизмов, кортикостероиды активируют протеолитические системы, такие как убиквитин-протеасомная система, катепсины (лизосомы) и кальпаины (кальцийзависимые системы). Это увеличивает протеолиз миофибриллярных белков за счет отделения актина от миозина. [5][6] Кортикостероиды также вызывают апоптоз миоцитов посредством сигнальных путей на основе рецепторов, а также сигнальных путей на основе митохондрий, включающих цитохром с и каскад каспаз.[6] Что касается антианаболических механизмов, кортикостероиды ингибируют транспорт аминокислот в клетки, ингибируют выработку IGF-I в мышцах и подавляют дифференцировку сателлитных клеток в мышечные волокна, блокируя фактор транскрипции, называемый миогенином, тем самым подавляя синтез белка и миогенез. Кроме того, кортикостероиды с высокой минералокортикоидной активностью снижают уровень калия и фосфата в сыворотке крови, что может способствовать мышечной слабости.[5]

Гистопатология

Биопсия мышц, если она проводится, выявляет атрофию типа 2b или быстросокращающихся мышечных волокон с меньшим воздействием на тип 1 или медленно сокращающиеся мышечные волокна, с вариабельностью размера волокон и централизацией ядер, без признаков воспаления или некроз.[9] Преимущественная атрофия волокон типа 2b, которые обладают высокой гликолитической и низкой окислительной способностью, поддерживает преимущественное вовлечение скелетных мышц конечностей, а не дыхательных мышц . [7]

Анамнез и физикальное исследование

Симптомы миопатии, вызванной кортикостероидами, состоят из мышечной слабости, обычно с симметричным распределением, включающим проксимальные мышцы конечностей, при этом тазобедренный пояс поражается больше и раньше, чем плечи. Это связано с длительной мышечной атрофией, особенно с очень минимальной болью или без нее.[1][7][10][11] Начало, как правило, незаметное, с диапазоном от нескольких недель до месяцев после начала лечения кортикостероидами. Пациенты часто жалуются на трудности с подъемом из положения сидя, подъемом по лестнице и затруднениями при работе над головой.[12] В анамнезе неизменно будет отмечаться продолжающееся пероральное или внутривенное применение кортикостероидов, особенно длительное воздействие фторированных глюкокортикоидов. Важно отметить, что более высокие дозы с большей вероятностью вызывают клиническую миопатию. При физикальном осмотре в одном исследовании до 20 % пациентов обнаруживают объективные признаки мышечной слабости, хотя субъективное ощущение слабости возникает у 60 % [13]. Остальная часть физического осмотра может выявить снижение рефлексов растяжения мышц в пораженных конечностях. Тем не менее, нет сенсорного дефицита и неврологического дефицита, которые указывали бы на этиологию центральной нервной/спинного мозга и отсутствие вовлечения черепных нервов.[7] У пациентов могут быть дополнительные последствия хронического введения глюкокортикоидов, включая стигматы синдрома Кушинга, такие как лунообразное лицо и перераспределение жира. У них могут быть метаболические осложнения, включая ожирение, диабет, надпочечниковую недостаточность, гиперлипидемию, гипертензию, кожные и костные заболевания, включая остеопороз и аваскулярный некроз. Другие осложнения хронического использования стероидов включают повышенную восприимчивость к инфекциям, гастрит, катаракту, глаукому и побочные эффекты настроения/нейрокогнитивных функций.[11] Таким образом, у пациентов может быть несколько осложнений при хроническом использовании стероидов.

Оценка

Кортикостероид-индуцированная миопатия — это клинический диагноз, требующий высокой степени настороженности. Лабораторные показатели, включая креатинкиназу (СК), аспартатаминотрансферазу (АСТ), лактатдегидрогеназу (ЛДГ) и альдолазу, как правило, в норме, хотя они могут быть повышены на очень ранних стадиях заболевания или острой стероидной миопатии у пациентов в критическом состоянии. 12] Биопсия мышц не требуется для диагностики, хотя при ее проведении может быть выявлена ​​неспецифическая атрофия мышечных волокон типа 2b без воспалительного инфильтрата, с вариабельным размером волокон и центрально расположенными ядрами; некроз встречается редко.[5] Непримечательные результаты лабораторных исследований и биопсии помогают дифференцировать миопатию, вызванную кортикостероидами, от других воспалительных миопатий. Результаты ЭМГ, как правило, нормальные, с редким небольшим снижением амплитуды потенциалов двигательных единиц. Это происходит, поскольку ЭМГ измеряет активность волокон как 1-го, так и 2-го типа и не дифференцирует преимущественную атрофию мышечных волокон типа 2b.[7] Визуализация, включая МРТ, редко выполняется при миопатии, вызванной кортикостероидами, за исключением случаев оценки альтернативных диагнозов. Иногда у пациентов, принимающих стероиды по поводу воспалительной миопатии, трудно отличить мышечную слабость, возникающую из-за ухудшения основной миопатии, от симптомов, возникающих из-за вновь развивающейся миопатии, вызванной кортикостероидами. Определение миопатии, вызванной кортикостероидами, в конечном итоге проверяется и подтверждается, когда симптомы улучшаются при снижении дозы или прекращении приема кортикостероидов.

Лечение/управление

Миопатия, вызванная кортикостероидами, часто упускается из виду, поскольку симптомы иногда связывают с основным заболеванием, которое лечат кортикостероиды. Это удлиняет время до установления диагноза и увеличивает заболеваемость. Таким образом, необходимо поддерживать высокий индекс подозрения, когда у пациентов наблюдается мышечная слабость в любой группе мышц (с особым акцентом на тазовый пояс) при любой дозе, способе или продолжительности приема стероидов.[8] Уменьшение или, в идеале, прекращение приема кортикостероидов является основой лечения при тщательном наблюдении за надпочечниковой недостаточностью и обострением основного заболевания в процессе отмены. Для пациентов, неспособных снизить дозу стероидов, следует рассмотреть возможность замены фторированных глюкокортикоидов нефторированными глюкокортикоидами, такими как дексаметазон преднизоном или гидрокортизоном. Хотя механизм неясен, известно, что фторированные глюкокортикоиды гораздо более эффективны, чем нефторированные глюкокортикоиды, и это может способствовать их более высокой токсичности.[12] Для пациентов с первичными опухолями головного мозга, принимающих фторированный глюкокортикоид дексаметазон, противосудорожный фенитоин использовался с дексаметазоном для снижения риска развития миопатии, вызванной кортикостероидами, поскольку считается, что фенитоин помогает облегчить метаболизм дексаметазона в печени.[14] Другие варианты включают не ежедневные режимы дозирования.[7] Тем не менее, когда это возможно, предпочтение следует отдавать стероидсберегающим методам лечения. Диагноз подтверждается, когда мышечная сила улучшается в течение 3-4 недель после снижения дозы стероидов, хотя восстановление может занять от нескольких месяцев до года. ][12] В дополнение к отмене стероидов следует рассматривать поддерживающее лечение с упором на физиотерапию как для профилактики, так и для лечения. Физиотерапия с аэробными упражнениями и упражнениями с отягощениями эффективна для модуляции мышечной атрофии у пациентов с миопатией, вызванной кортикостероидами.[5] Даже для пациентов, неспособных снизить дозу стероидов, в исследовании реципиентов сердца, постоянно принимающих глюкокортикоиды (приблизительно 10 мг преднизолона в день), 6-месячный режим контролируемых тренировок с отягощениями (с упором на упражнения с отягощениями для нижней части спины и всего тела) успешно обратил вспять мышечную атрофию, вызванную кортикостероидами, и увеличил силу скелетных мышц на 400–600 % в группе лечения по сравнению с контрольной группой.[2] Экспериментальные агенты, такие как экзогенный ИФР-I, аминокислоты с разветвленной цепью, креатин, андрогены (тестостерон, ДГЭА), глютамин, были исследованы на животных моделях. Однако они не были окончательно оценены на людях и в настоящее время не рекомендуются. [7]

Дифференциальный диагноз

Другие лекарства, вызывающие лекарственную миопатию, включают колхицин, противомалярийные и антиретровирусные препараты. Лекарственно-индуцированную миопатию следует рассматривать в основном у пациентов, принимающих два миопатических агента, таких как гидроксихлорохин и глюкокортикоиды, для лечения воспалительных заболеваний.[7][11][15] Известно, что статины вызывают миопатию, которая обычно проявляется миалгиями и признаками воспаления мышц при лабораторных исследованиях; в литературе сообщалось об аутоиммунной некротической миопатии на фоне приема статинов [16]. Другие токсичные вещества, такие как алкоголь и кокаин, также могут вызывать миопатию.[17] Следует исключить органические причины миопатии, включая воспалительные заболевания, такие как полимиозит и дерматомиозит.

В отличие от миопатии, вызванной кортикостероидами, они проявляются повышенным уровнем мышечных ферментов, усилением мышечной слабости при прекращении приема стероидов, системными признаками мышечного распада и воспаления, а также характерными признаками «раннего набора» на ЭМГ. [7] При биопсии воспалительные миопатии показывают эндомизиальное или периваскулярное воспаление и перифасцикулярную атрофию, тогда как кортикостероид-индуцированная миопатия показывает преимущественно атрофию мышечных волокон типа 2b без воспаления.

Кроме того, миозит может проявляться как проявление системной красной волчанки, синдрома Шегрена, склеродермии и ревматоидного артрита; эти органические причины миопатии следует учитывать при диагностике миопатии, вызванной кортикостероидами.[17] Учитывая повышенный риск злокачественного новообразования при дерматомиозите, паранеопластические синдромы могут быть дифференциальными [18]. В более широком смысле эндокринные нарушения (щитовидная железа, надпочечники или гипофиз), электролитные нарушения (калий, кальций) и дефицит питательных веществ (например, низкий уровень витамина D) могут вызывать мышечную слабость. Метаболические миопатии, связанные с углеводным, липидным и пуриновым обменом, а также врожденные миопатии являются более редкими причинами мышечной слабости и имеют различные формы проявления. Таким образом, существует широкая разница, и каждого пациента следует оценивать в его клиническом контексте.

Прогноз

Миопатия, вызванная кортикостероидами, обратима, с улучшением миопатии в течение 3-4 недель после снижения дозы кортикостероидов, хотя восстановление может занять от нескольких месяцев до года.[4][9] Помимо отмены кортикостероидов, не существует известных фармакотерапевтических средств для ускорения выздоровления. Иногда может помочь переход с фторированных глюкокортикоидов, таких как дексаметазон, на нефторированные глюкокортикоиды, такие как преднизолон. Следует признать, что многие пациенты, получающие хроническую стероидную терапию, должны будут постепенно отлучаться от своего стероидного режима, чтобы избежать надпочечниковой недостаточности или обострения болезненного процесса, по поводу которого они длительное время принимали стероиды. Физиотерапия с упражнениями на сопротивление и выносливость с учетом исходного функционального состояния рекомендуется для профилактики и лечения миопатии, вызванной глюкокортикоидами. [3][19]]

Осложнения

Осложнения вызванной кортикостероидами миопатии включают заболеваемость и последующую смертность, связанные с хронической мышечной слабостью. Пациенты испытывают снижение качества жизни из-за неспособности выполнять повседневные действия и подвергаются повышенному риску падений и травм.[7] У пациентов с резистентной к лечению астмой, получающей хронические кортикостероиды, миопатию, вызванную кортикостероидами, следует рассматривать как фактор, способствующий развитию неконтролируемой астмы и хронической дыхательной недостаточности [20].

Сдерживание и обучение пациентов

Пациентов следует регулярно информировать о соотношении риска и пользы кортикостероидов, включая риск миопатии, вызванной кортикостероидами. Пациентам следует рекомендовать связаться со своим врачом, если они заметят развитие слабости. Пациенты должны быть проинформированы о том, что физическая активность может помочь предотвратить и смягчить последствия миопатии, вызванной кортикостероидами, и им следует назначать физиотерапию как часть профилактического и лечебного режима.

Улучшение результатов команды здравоохранения

Учитывая высокую частоту миопатии, вызванной кортикостероидами, у пациентов, получающих глюкокортикоидную терапию по широкому спектру клинических показаний, межпрофессиональная команда должна проводить систематический клинический скрининг на миопатию, вызванную кортикостероидами, в соответствующих группах пациентов. Поскольку клиницисты первичной медико-санитарной помощи являются наиболее часто и постоянно вовлеченными специалистами в уход за такими пациентами, они должны поддерживать высокую степень подозрения в отношении этого диагноза. Кроме того, поставщики медицинских услуг и члены команды должны систематически рекомендовать и назначать физиотерапию для предотвращения и лечения миопатии, вызванной кортикостероидами.[2][4]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Ссылки

1.

Pereira RM, Freire de Carvalho J. Миопатия, вызванная глюкокортикоидами. Совместная кость позвоночника. 2011 Январь; 78 (1): 41-4. [PubMed: 20471889]

2.

Брейт Р.В., Уэлш М.А., Миллс Р.М., Келлер Дж.В., Поллок М.Л. Упражнения с отягощениями предотвращают вызванную глюкокортикоидами миопатию у реципиентов трансплантата сердца. Медицинские спортивные упражнения. 1998 апреля; 30 (4): 483-9. [PubMed: 9565927]

3.

Horber FF, Scheidegger JR, Grünig BE, Frey FJ. Доказательства того, что миопатия, вызванная преднизоном, устраняется физическими тренировками. J Clin Endocrinol Metab. 1985 июль; 61 (1): 83-8. [PubMed: 3998075]

4.

Fardet L, Kassar A, Cabane J, Flahault A. Нежелательные явления, вызванные кортикостероидами у взрослых: частота, скрининг и профилактика. Препарат Саф. 2007;30(10):861-81. [PubMed: 17867724]

5.

Гупта А., Гупта Ю. Миопатия, вызванная глюкокортикоидами: патофизиология, диагностика и лечение. Индийский J Endocrinol Metab. 2013 сен; 17 (5): 913-6. [Бесплатная статья PMC: PMC3784879] [PubMed: 24083177]

6.

Dirks-Naylor AJ, Griffiths CL. Глюкокортикоид-индуцированный апоптоз и клеточные механизмы миопатии. J Steroid Biochem Mol Biol. 2009 г., октябрь; 117 (1–3): 1–7. [PubMed: 19520160]

7.

Minetto MA, Lanfranco F, Motta G, Allasia S, Arvat E, D’Antona G. Стероидная миопатия: некоторые нерешенные вопросы. Дж Эндокринол Инвест. 2011 май; 34(5):370-5. [В паблике: 21677507]

8.

Харан М., Шаттнер А., Козак Н., Мате А., Берреби А., Швидель Л. Острая стероидная миопатия: крайне недооцененное заболевание. QJM. 2018 01 мая; 111 (5): 307-311. [PubMed: 29462474]

9.

Овчарек Дж., Ясинска М., Оршулак-Михалак Д. Лекарственные миопатии. Обзор возможных механизмов. Pharmacol Rep. 2005, январь-февраль; 57(1):23-34. [PubMed: 15849374]

10.

Perrot S, Le Jeunne C. [Стероид-индуцированная миопатия]. Пресс Мед. 2012 г., апрель; 41 (4): 422-6. [В паблике: 22326665]

11.

Каплан А., Фетт Н., Розенбах М., Верт В.П., Мичелетти Р.Г. Профилактика и лечение побочных эффектов, вызванных глюкокортикоидами: всесторонний обзор: глазные, сердечно-сосудистые, мышечные и психические побочные эффекты и проблемы, характерные только для педиатрических пациентов. J Am Acad Дерматол. 2017 фев; 76 (2): 201-207. [PubMed: 28088991]

12.

Bodine SC, Furlow JD. Глюкокортикоиды и скелетные мышцы. Adv Exp Med Biol. 2015;872:145-76. [В паблике: 26215994]

13.

Левин О.С., Полунина А.Г., Демьянова М.А., Исаев Ф.В. Стероидная миопатия у больных хроническими заболеваниями органов дыхания. J Neurol Sci. 2014 15 марта; 338 (1-2): 96-101. [PubMed: 24380687]

14.

Дропчо Э.Дж., Сун С.Дж. Слабость, вызванная стероидами, у пациентов с первичными опухолями головного мозга. Неврология. 1991 авг; 41 (8): 1235-9. [PubMed: 1866012]

15.

Гемара Р., Лазару И., Герн И.А. [Лекарственные миопатии]. 2017 Май 10Rev Med Suisse. 13(562):1013-1017. [В паблике: 28627846]

16.

Маммен А.Л. Статин-ассоциированная аутоиммунная миопатия. N Engl J Med. 2016 18 февраля; 374 (7): 664-9. [PubMed: 26886523]

17.

Silver EM, Ochoa W. Индуцированная глюкокортикоидами миопатия у пациента с системной красной волчанкой (СКВ): отчет о клиническом случае и обзор литературы. Am J Case Rep. 11 марта 2018 г .; 19: 277–283. [Бесплатная статья PMC: PMC5865408] [PubMed: 29525810]

18.

Dias LP, Faria AL, Scandiuzzi MM, Inhaia CL, Shida JY, Gebrim LH. Редкий случай тяжелого миозита в виде паранеопластического синдрома на фоне рака молочной железы. World J Surg Oncol. 2015 01 апр;13:134. [Бесплатная статья PMC: PMC4397703] [PubMed: 258

]

19.

ЛаПье ТК. Атрофия мышц, вызванная глюкокортикоидами. Роль физических упражнений в лечении и профилактике. J Cardiopulm Rehabil. 1997 март-апрель;17(2):76-84. [PubMed: 9101384]

20.

Yamaguchi M, Niimi A, Minakuchi M, Matsumoto H, Shimizu K, Chin K, Mishima M. Кортикостероид-индуцированная миопатия, имитирующая резистентную к терапии астму. Энн Аллергия Астма Иммунол. 2007 г., октябрь; 99 (4): 371-4. [PubMed: 17941287]

Раскрытие информации: Наталья Сурмачевская заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Вивекананд Тивари заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Ревматическая полимиалгия — NHS

Ревматическая полимиалгия (ПМР) — это состояние, которое вызывает боль, скованность и воспаление в мышцах вокруг плеч, шеи и бедер.

Симптомы ревматической полимиалгии

Основным симптомом является скованность мышц по утрам, которая длится более 45 минут.

Другие симптомы могут включать:

• крайнюю усталость
• потерю аппетита
• потерю веса
• депрессию

Обратитесь к врачу общей практики, если вы испытываете боль и скованность в течение более недели. Они попытаются выяснить, чем это вызвано.

Диагностика ревматической полимиалгии может быть затруднена, поскольку симптомы аналогичны симптомам многих других состояний, включая ревматоидный артрит.

Перед постановкой диагноза ревматической полимиалгии необходимо исключить эти заболевания.

Причины ревматической полимиалгии

Причина ревматической полимиалгии неизвестна, но считается, что причиной является сочетание генетических факторов и факторов окружающей среды.

Ревматическая полимиалгия — это возрастное заболевание. Большинство людей с этим диагнозом старше 65 лет, и это очень редко встречается у людей моложе 50 лет. Это также чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Лечение ревматической полимиалгии

 Стероидный препарат под названием преднизолон является основным средством лечения ревматической полимиалгии. Он используется для облегчения симптомов.

Для начала вам может быть назначена умеренная доза преднизолона, которая со временем будет постепенно снижаться.

Большинству людей с ревматической полимиалгией требуется курс лечения стероидами, который длится от 12 месяцев до 2 лет, чтобы предотвратить возвращение симптомов.

Височный артериит

Примерно у 1 из 5 человек с ревматической полимиалгией развивается более серьезное заболевание, называемое височным артериитом (также известным как гигантоклеточный артериит), при котором воспаляются артерии головы и шеи.

Анатомия голенейных мышц: строение и функции

Содержимое

• 1 Анатомия мышц голени
  • 1.1 Анатомия голенейных мышц
  • 1.2 Строение голенейных мышц
  • 1.3 Функции голенейных мышц
  • 1.4 Голени и бицепсы: разница
  • 1.5 Голенейная мышца: артерии и вены
  • 1.6 Голенейные мышцы: растяжение и тренировка
  • 1.7 Голенейные мышцы: травмы и их профилактика
  • 1.8 Голенейные мышцы: роль в движении
  • 1.9 Голенейные мышцы: влияние на положение стопы
  • 1.10 Голенейные мышцы: роль в спорте
  • 1.11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие мышцы относятся к голенейным мышцам?
      • 1.12.0.2 Каковы функции голенейных мышц?

Анатомия мышц голени: узнайте, какие мышцы составляют голень человека, их функции и роли в движении. Полезная информация о тренировке и укреплении голеней для поддержания здоровья и физической формы.

Голень – это часть нижних конечностей человека, которая охватывает участок от коленного сустава до щиколотки. В этой области расположены голенейные мышцы, которые играют важную роль в движении и поддержании вертикальной позиции тела.

Голень состоит из двух крупных мышц – большеберцовой и малоберцовой. Большеберцовая мышца, или икроножная мышца, является самой мощной в голене и отвечает за создание силы при сгибании стопы. Малоберцовая мышца, или задняя мышца голени, участвует в поддержании равновесия и контролирует движение стопы и пальцев. Они тесно взаимодействуют и обеспечивают эффективную работу нижних конечностей.

Голенейные мышцы способны произвести сильные сокращения вследствие наличия большого количества мышечных волокон. Они соединяются с костями голени с помощью сухожилий, образуя суставы, которые обеспечивают стабильность и позволяют голени работать как единое целое. Кроме того, эти мышцы играют важную роль в поддержании правильного положения суставов и обеспечивают поддержку тела при ходьбе и беге.

Анатомия голенейных мышц

Голенейные мышцы расположены в верхней части нижней конечности и играют важную роль в поддержании осанки, управлении движениями и подвижностью стопы и голени. Эти мышцы состоят из трех основных групп: икры, задней группы и передней группы.

Группа икры состоит из двух больших мышц – медиальной и латеральной. Медиальная мышца икры, также известная как полусвинцовая мышца, начинается на нижней трети внутренней поверхности бедра и присоединяется к кости пятки. Латеральная мышца икры, или двуглавая мышца, начинается на верхней трети наружной поверхности бедра и также присоединяется к пятке.

Передняя группа мышц голени включает в себя мышцы передней части голени и стопы. Эта группа состоит из четырех мышц: двух межкостных мышц, тибио-сциатической мышцы и лодыжечной мышцы. Межкостные мышцы находятся между более крупными мышцами голени и служат для управления движением стопы. Тибио-сциатическая мышца расположена на передней поверхности нижней части голени и поддерживает палец стопы. Лодыжечная мышца расположена на передней поверхности стопы и обеспечивает движение и осанку стопы.

Строение голенейных мышц

Голенейные мышцы — группа крупных мышц нижней конечности человека, расположенных на задней и внутренней поверхности голени. Эти мышцы связаны с формированием и поддержанием архитектуры ноги, обеспечивают основные движения в голеностопном суставе и участвуют в поддержании равновесия тела.

Основными компонентами голенейных мышц являются:

1. Большая и малая голени, или их сочетание — икры.
2. Тибиальная мышца, расположенная на передней поверхности голени.
3. Поверхностная и глубокая задняя мышцы, образующие ахиллово сухожилие.

Мышцы икры, или двуглавая мышца икроножниц, представляют собой самую массивную и сильную группу голенейных мышц. Она состоит из большой головки, имеющей два начала, и малой головки, имеющей одно начало. Мышцы икры сильно развиты у спортсменов, так как осуществляют физическую активность, такую как бег, прыжки и ходьба.

Поверхностная задняя мышца начинается на голеностопном суставе и прикрепляется к пяточной кости, образуя ахиллово сухожилие. Эта мышца участвует в сгибании голени, а также поддерживает долговременную двигательную активность.

Глубокая задняя мышца начинается на задней поверхности голени и прикрепляется к костям стопы. Она контролирует мелкие движения стопы и участвует в поддержании равновесия человека.

Функции голенейных мышц

Голеневые мышцы – это группа мышц, расположенных на задней части нижних конечностей, состоящая из трех главных мышц: большой икорной мышцы, двуглавой икорной мышцы и икроножной мышцы. Каждая из этих мышц выполняет свою роль и обеспечивает определенные функции.

Главной функцией голенейных мышц является скорочение и сгибание голени в коленном и голеностопном суставах. За счет сокращения этих мышц, возникает движение стопы при ходьбе, беге или прыжке. Большая икорная мышца участвует в разгибании стопы и предотвращает ее сворачивание во внутрь. Двуглавая икорная мышца выполняет функцию сгибания голени в коленном суставе и разгибания стопы. Икроножная мышца, в свою очередь, осуществляет заднюю поддержку стопы и позволяет выполнять прыжки и бег.

Кроме того, голеневые мышцы также играют важную роль в поддержании равновесия тела в вертикальном положении. Они участвуют в стабилизации и поддержке мышц лодыжек, коленей и бедер, обеспечивая устойчивость при статическом и динамическом напряжении.

В целом, голеневые мышцы играют незаменимую роль в функционировании нижних конечностей, обеспечивая поддержку, стабильность и двигательную активность тела.

Голени и бицепсы: разница

Голени и бицепсы – это две различные группы мышц, расположенные в разных частях тела и выполняющие разные функции. Голени – это часть нижних конечностей, находящаяся между коленом и щиколоткой. Здесь находятся несколько крупных мышц, включая икры, предназначенные для поддержания и движения ног.

С другой стороны, бицепсы – это мышцы, расположенные на передней части верхних конечностей, между плечом и локтевым суставом. Бицепсы также включают несколько крупных мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание плечевого сустава.

Одна из основных различий между голенями и бицепсами состоит в их местоположении в теле человека. Голени находятся в нижней части тела, где они поддерживают вес и обеспечивают движение ног, а бицепсы находятся в верхней части тела и отвечают за движение верхних конечностей.

Таким образом, голени и бицепсы играют важную роль в движении и поддержании равновесия тела. Правильное развитие и тренировка этих двух групп мышц помогают нам быть сильными, гибкими и подвижными в повседневной жизни и физических активностях.

Голенейная мышца: артерии и вены

Голенейная мышца, или междуозерная мышца, является одной из крупнейших мышц голени. Она состоит из двух головок — медиальной и латеральной. Голенейная мышца сильно разветвлена и образует множество сухожилий, которые присоединяются к различным точкам на костях и других мышцах ноги.

В голенейной мышце проходят несколько артерий и вен, которые обеспечивают кровоснабжение и отток крови. Основная артерия, идущая к голенейной мышце, называется голенейной артерией. Она проникает в мышцу чуть выше коленного сустава и далее разветвляется на множество мелких сосудов. Голенейная артерия обеспечивает мышцу кислородом и питательными веществами, необходимыми для выполнения ее функций.

Эффективное кровоснабжение и отток крови в голенейной мышце являются важными для ее нормального функционирования. Они позволяют мышце выполнять свою основную функцию — сгибание голеностопного сустава и участие в движении стопы. При нарушениях в работе артерий и вен возможны различные проблемы, связанные с кровотоком в мышце.

Голенейные мышцы: растяжение и тренировка

Голенейные мышцы представляют собой группу мышц, расположенных на задней поверхности нижней части ноги. В их состав входят большая и малая голенейные мышцы, а также поперечная мышца нижней трети голени.

Для поддержания здоровья и силы голенейных мышц необходимо регулярно выполнять упражнения на их тренировку. Обычно для этого используются упражнения с отягощением, такие как подтягивания на носки или разгибание ног в тренажере. При выполнении тренировочных упражнений важно следить за правильной техникой и постепенно увеличивать нагрузку.

Однако не менее важно растягивать голенейные мышцы для предотвращения возможных травм и улучшения гибкости ног. Растяжка голенейных мышц может быть выполнена различными способами, например:

• Статическая растяжка: в этом случае нужно принять стоячую позу, поставить ноги на ширине плеч и согнуть пальцы ног. Затем медленно наклониться вперед, пытаясь касаться пола руками. Важно помнить, что растяжку необходимо проводить осторожно, чтобы не вызвать растяжение или даже слезу голенейных мышц.
• Динамическая растяжка: этот метод включает в себя выполнение различных движений, например, прыжки на месте или бег с высоким подъемом коленей. Такие упражнения помогают разогреть мышцы и увеличить их гибкость.

Помимо этих упражнений, существует множество других методов для растяжки голенейных мышц, таких как использование роликов или растяжка с помощью резиновых петель. Однако, важно помнить о том, что регулярность и постоянство в тренировке и растяжке голенейных мышц являются ключевыми факторами для достижения ощутимых результатов.

Голенейные мышцы: травмы и их профилактика

Голенейные мышцы являются одним из ключевых компонентов нижних конечностей и выполняют важные функции при ходьбе и беге. Однако, из-за интенсивной физической нагрузки на них, могут возникать различные травмы.

Одной из распространенных травм голенейных мышц является растяжение или разрыв. Это может произойти в результате резкого движения или перегрузки мышц. Наиболее подвержены травмам являются икры и большая двуглавая мышца, которые часто работают с максимальной нагрузкой при физических упражнениях.

Для профилактики травм голенейных мышц необходимо следовать нескольким правилам. Во-первых, перед тренировкой необходимо обязательно провести разминку и растяжку мышц. При этом следует обратить особое внимание на голень, выполняя упражнения, направленные на укрепление и растяжку этих мышц.

Во-вторых, необходимо предоставить мышцам достаточный отдых для их восстановления и роста после физической нагрузки. Это позволит предотвратить возможные перегрузки и травмы.

Также, необходимо правильно выбирать обувь для занятий спортом. Она должна быть подходящего размера, с хорошей амортизацией и поддержкой голеностопного сустава. Неправильная обувь может привести к перегрузке мышц и повышенному риску травм.

В итоге, чтобы предотвратить травмы голенейных мышц, необходимо правильно подготовиться к физической активности, укреплять и растягивать мышцы, обеспечить достаточный отдых и выбрать подходящую обувь. Это позволит сохранить здоровье и функциональность голенейных мышц, а также избежать неприятных последствий травм.

Голенейные мышцы: роль в движении

Голенейные мышцы играют важную роль в движении и поддержании равновесия нашего тела. Они являются самыми крупными мышцами нижних конечностей и состоят из нескольких групп мышц.

Главной функцией голенейных мышц является сгибание и разгибание голеностопного сустава. Они активно участвуют в процессе ходьбы, бега, прыжков и других двигательных активностях. Кроме того, голенейные мышцы помогают поддерживать тело в вертикальном положении и контролировать равновесие.

Группы голенейных мышц включают:

• Большую двуглавую мышцу икроножной
• Малую двуглавую мышцу икроножной
• Трехглавую мышцу икроножной
• Подколенные мышцы

Большая двуглавая мышца икроножной является самой мощной мышцей голени и выполняет основную работу при сгибании голеностопного сустава. Малая двуглавая мышца икроножной и трехглавая мышца икроножной поддерживают равновесие тела и активно участвуют в подъеме на носок. Подколенные мышцы помогают стабилизировать коленный сустав и содействуют его движению.

Тренировка голенейных мышц имеет важное значение для укрепления нижней части ног. Регулярные упражнения на разгибание и сгибание голеностопного сустава помогают улучшить силу и гибкость этих мышц, а также улучшить общую координацию движений.

Голенейные мышцы: влияние на положение стопы

Голенейные мышцы играют важную роль в поддержании правильного положения стопы и обеспечении ее движения. Они состоят из трех основных групп мышц: большая и малая голень и большая межкостная мышца. Каждая из этих мышц выполняет свои функции, способствующие правильному положению стопы.

Большая голень является самой большой из голенейных мышц и находится в передней части голени. Она отвечает за подъем стопы и сгибание пальцев стопы. Ее работа особенно важна при ходьбе и беге, так как она активно содействует поддержанию равновесия и предотвращает падение.

Малая голень, расположенная в задней части голени, отвечает за сгибание стопы вниз. Это позволяет нам подниматься на носки и стоять на них. Она также выполняет вспомогательную функцию, поддерживая правильную архитектуру стопы и предотвращая ее плоскостопие.

Большая межкостная мышца расположена между большой и малой голенью. Она играет важную роль в поддержании правильной формы стопы и позволяет нам двигаться с большой силой, например, при прыжках или беге по неровной поверхности.

Все голенейные мышцы взаимодействуют между собой, сосуществуя в слаженной работе для обеспечения правильного положения стопы и эффективной поддержки при движении. Поэтому их регулярная тренировка и укрепление являются важными мерами для поддержания здоровья стопы и предотвращения возникновения травм и дисфункций.

Голенейные мышцы: роль в спорте

Голенейные мышцы играют ключевую роль в спортивной деятельности, особенно в дисциплинах, связанных с бегом, прыжками и быстрыми движениями. Они отвечают за гибкость и силу нижних конечностей, обеспечивая стабильность и двигательную активность.

Главными голенейными мышцами являются икроножная мышца и короткая голеностопная мышца. Икроножная мышца, расположенная на задней стороне нижней части ноги, играет основополагающую роль в движении ноги во время ходьбы, бега и прыжков. Короткая голеностопная мышца, расположенная глубже икроножной мышцы, поддерживает стабильность голеностопного сустава и помогает при выполнении боковых движений.

В ряде спортивных дисциплин, таких как легкая атлетика, футбол, баскетбол и другие, эти голенейные мышцы являются основой для выполнения таких активных движений, как бег, прыжки, изменение направления и резкие старты. Силовые тренировки и растяжка голенейных мышц помогают укрепить их и предотвратить возможные травмы во время тренировок и соревнований.

Кроме того, голенейные мышцы тесно связаны с работой других групп мышц, таких как бедренные мышцы и мышцы ягодиц, что обеспечивает оптимальную согласованность движений и силы нижних конечностей. Важно разнообразить тренировочные программы, включая упражнения на голенейные мышцы, чтобы достичь максимальных результатов в спорте и предотвратить монотонность тренировок.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие мышцы относятся к голенейным мышцам?

К голенейным мышцам относятся икроножные мышцы: большая и малая.

Каковы функции голенейных мышц?

Голенейные мышцы отвечают за сгибание и разгибание стопы, а также участвуют в поддержании равновесия и ходьбе.

Усовершенствованный способ ампутации на уровне голени при тяжелых формах синдрома диабетической стопы

Усовершенствованный способ ампутации на уровне голени при тяжелых формах синдрома диабетической стопы

Сайт издательства «Медиа Сфера»
содержит материалы, предназначенные исключительно для работников здравоохранения. Закрывая это сообщение, Вы подтверждаете, что являетесь дипломированным медицинским работником или студентом медицинского образовательного учреждения.

Хамдамов Б.З.

Бухарский государственный медицинский институт им. Абу Али ибн Сино, Бухара, Узбекистан

Тешаев Ш.Ж.

Бухарский государственный медицинский институт им. Абу Али ибн Сино, Бухара, Узбекистан

Хамдамов И.Б.

Бухарский государственный медицинский институт им. Абу Али ибн Сино, Бухара, Узбекистан

Усовершенствованный способ ампутации на уровне голени при тяжелых формах синдрома диабетической стопы

Авторы:

Хамдамов Б. З., Тешаев Ш.Ж., Хамдамов И.Б.

Подробнее об авторах

Журнал: Оперативная хирургия и клиническая анатомия. 2020;4(2): 37‑40

DOI: 10.17116/operhirurg2020402137

Как цитировать:

Хамдамов Б.З., Тешаев Ш.Ж., Хамдамов И.Б. Усовершенствованный способ ампутации на уровне голени при тяжелых формах синдрома диабетической стопы. Оперативная хирургия и клиническая анатомия. 2020;4(2):37‑40.
Khamdamov BZ, Teshaev ShZh, Khamdamov IB. Improved method of amputation at shin level in severe forms of diabetic foot syndrome. Russian Journal of Operative Surgery and Clinical Anatomy. 2020;4(2):37‑40. (In Russ.)
https://doi.org/10.17116/operhirurg2020402137

Читать метаданные

Сравнительный анализ способов ампутаций на уровне голени при синдроме диабетической стопы с признаками критической ишемии у больных исследуемых групп показал, что усовершенствование техники выполнения миопластической ампутации с удалением m.  soleus привело к значительному сокращению времени оперативного вмещательства, уменьшению вероятности инфицирования раневой поверхности во время операции и резкому снижению частоты развития послеоперационных раневых инфекций ампутационной культи голени с 22,5 до 7,2% случаев.

Ключевые слова:

ампутационная культя голени

сахарный диабет

критическая ишемия

инфекция

Авторы:

Хамдамов Б.З.

Бухарский государственный медицинский институт им. Абу Али ибн Сино, Бухара, Узбекистан

Тешаев Ш.Ж.

Бухарский государственный медицинский институт им. Абу Али ибн Сино, Бухара, Узбекистан

Хамдамов И.Б.

Бухарский государственный медицинский институт им. Абу Али ибн Сино, Бухара, Узбекистан

Список литературы:

1. Гаибов А.Д., Калмыков Е.Л., Камолов А.Н. Ампутации нижних конечностей при их хронической ишемии. Кардиология и сердечно-сосудистая хирургия. 2009;2:40-46.
2. Gaibov A.D., Kalmykov E.L., Kamolov A.N. Amputations of the lower extremities in their chronic ischemia. Kardiologiya i serdechno-sosudistaya khirurgiya. 2009;2:40-46. (In Russ).
3. Гостищев В.К., Липатов К.В., Асатрян А.Г. Прогнозирование риска гнойно-некротических осложнений ампутационной культи бедра. Хирургия. Журнал им. Н.И. Пирогова. 2013;11:4-8.
4. Мизин А.Г., Удовиченко О.В., Терехин С.А. Критическая ишемия нижних конечностей и ишемические формы синдрома диабетической стопы. Определение и диагностика. Издательские решения. 2017.
5. Покровский А.В., Казаков Ю.И., Лукин И.Б. Критическая ишемия нижних конечностей (Инфраингвинальное поражение). М. 2018.
6. Khamdamov BZ, Islomov AA. Metod of prevention of postoperative complications of surgical treatment of diabetic foot syndrome. Eur Scie Rev. 2018;9-10:194-196.
7. Бабаджанов Б.Д., Матмуродов К.Ж., Сатторов И. С., Атаджанов Т.Ш. Анализ эффективности малоинвазивных методов в лечении диабетической ганрены нижних конечностей. Материалы 4-го международного конгресса «Раны и раневые инфекции». М. 2018.
8. Хамдамов Б.З. Оптимизация методов местного лечения гнойно-некротических поражений стопы при сахарном диабете. Новый день в медицине. 2018;4(24):112-115.
9. Manzi M, Palena LM. Critical limb ischemia. Edizioni Minerva Medica. 2013.
10. Камалов Т.Т., Исмаилов С.И., Инагамова Д.Т. Новые подходы к прогнозированию вероятности язвооброзования и ампутации конечности при синдроме диабетической стопы. Журнал теоретической и клинической медицины. 2017;5:75-78.
11. Митиш В.А., Махкамова Ф.Т., Пасхалова Ю.С., Грузман В.А., Марголина И.И., Соков С.Л. Фактическая стоимость комплексного хирургического лечения больных нейроишемической формой синдрома диабетической стопы. Хирургия. 2015;4:48-53.
12. Светухин А.М. , Земляной А.Б., Истратов В.Г. Вопросы патогенеза и тактики комплексного хирургического лечения гнойно-некротических форм синдрома диабетической стопы. Хирургия. 2003;3:85-89.
13. Mills JL, Conte MS, Armstrong DG, Pomposelli FB, Schanzer A, Sidawy AN, Andros G; Society for Vascular Surgery Lower Extremity Guidelines Committee. The Society for Vascular Surgery lower extremity threatened limb classification system: risk stratification based on Wound., Ischemia., and foot Infection. J Vasc Surg. 2014;59(1):220-234.e2.
14. Галстян Г.Р., Токмакова А.Ю., Егорова Д.Н., Митиш В.А., Пасхалова Ю.С., Анциферов М.Б., Комелягина Е.Ю., Удовиченко О.В., Гурьева И.В., Бреговский В.Б., Ерошкин И.А., Ерошенко Ан.В., Ерошенко Ал.В. Клинические рекомендации по диагностике и лечению синдрома диабетической стопы. Раны и раневые инфекции. 2015;2(3):63-83.
15. Anderson JL, Halperin JL, Albert NM, Bozkurt B, Brindis RG, Curtis LH, DeMets D, Guyton RA, Hochman JS, Kovacs RJ, Ohman EM, Pressler SJ, Sellke FW, Shen WK.  Management of patients with peripheral artery disease (complication of 2005 and 2011 ACCF//AHA guideline recommendations). Circulation. 2013;127(13):1425-1443. https://doi.org/10.1161/CIR.0b013e31828b82aa
16. Brownrigg JRW, Schaper NC, Hinchliffe RJ. Diagnosis and assessment of peripheral arterial disease in the diabetic foot. Diab Med. 2015;32(6):738-747.
17. Setacci C. Critical limb ischemia. New developments and perspectives. Edizione Minerva Medica. 2010.
18. Hingorani A, LaMuraglia GM, Henke P, Meissner MH, Loretz L, Zinszer KM, Driver VR, Frykberg R, Carman TL, Marston W, Mills JL Sr, Murad MH. The management of diabetic foot: A clinical practice guideline by the Society for Vascular Surgery in collaboration with the American Podiatric Medical Association and the Society for Vascular Medicine. J Vasc Surg. 2016;63(2):3-21. https://doi.org/10.1016/j.jvs.2015.10.003

Закрыть метаданные

Актуальность проблемы

К сожалению, последние десятилетия ознаменовались увеличением числа больных с синдромом диабетической стопы с признаками критической ишемии нижних конечностей (КИНК) [1—3]. Развитие критической ишемии свидетельствует о полной декомпенсации кровообращения, что наблюдается у 30—42% больных с тяжелыми формами синдрома диабетической стопы (СДС) [3—5]. Ожидаемая смертность пациентов СДС с КИНК увеличивается с 25% в течение первого развития СДС до 60—70% [6—8]. Частота высоких ампутаций по поводу СДС в индустриально развитых странах достигает от 0,06 до 3,86 случая на 10 тыс. пациентов с сахарным диабетом [9—12].

До настоящего времени реконструктивно-восстановительные операции являются единственным эффективным видом лечения больных с СДС с КИНК. Однако реваскулиризация артериального русла нижних конечностей на практике возможна лишь у 35—50% пациентов. Это связано с сомнительным успехом изолированной хирургической реваскуляризации у пациентов с многоуровневым типом и преимущественно дистальной локализацией поражения артериального русла [3, 6, 9, 13—17]. При этом приветствуются операции, позволяющие сохранить коленный сустав (ампутации на уровне голени), что значительно улучшает качество жизни пациентов в послеоперационном периоде [5, 9, 12]. Применение менее травматичных операций на уровне голени при СДС с КИНК являются актуальной проблемой современной оперативной хирургии.

Цель исследования — оценка эффективности усовершенствованной методики ампутации на уровне голени при синдроме диабетической стопы с критической ишемией нижних конечностей.

Материл и методы

Проанализированы результаты ампутаций на уровне голени у 82 больных с СДС и КИНК, пролеченных в отделении гнойной хирургии Бухарского областного многопрофильного медицинского центра с 2007 по 2019 г. Из них 54 (65,8%) было мужчин и 28 (24,2%) женщин. Возраст больных варьировал от 38 до 85 лет. Большинство пациентов были с выраженными нарушениями жизненно важных функций организма.

В зависимости от техники выполнения операции на уровне голени все пациенты были распределены на две группы: 1-ю (контрольную) группу составили 40 больных, которым выполнена миопластическая ампутация нижних конечностей на уровне голени по Митиш-Светухину, 2-ю (основную) — 42 больных, которым выполнена миопластическая ампутация на уровне голени усовершенствованным (технически упрощенным) способом.

Показаниями к ампутации конечности служили окклюзия магистральных артерий нижней конечности с декомпенсацией коллатерального кровотока и распространенный гнойно-некротический процесс на стопе, распространенная влажная гангрена, доходящая до нижней трети голени, тотальная сухая гангрена стопы, наличие анаэробной инфекции (клостридиальной или неклостридиальной), критическая ишемия нижней конечности, не поддающаяся медикаментозной коррекции, распространение местного гнойно-некротического процесса на стопе за пределы двух анатомических областей с признаками развития синдрома системной воспалительной реакции (ССВР).

В публикациях освещены результаты применения нового способа оперативного вмешательства (миопластическая ампутация по Митиш-Светухину) на уровне голени при СДС с КИНК. Данный метод ампутации (применен у контрольной группы больных) обеспечивает резкое снижение частоты развития послеоперационных осложнений в области ампутационной культи голени и создает удобные условия для протезирования (сохраняется коленный сустав). Однако техническое выполнение данной операции требует затраты значительного времени (камбаловидную мышцу препарируют для последующей экстирпации в образованном туннеле между берцовыми костями и задним кожно-мышечно-фасциальным лоскутом). Увеличение длительности операции в условиях выраженной КИНК сопряжено с риском инфицирования операционного поля и создания фона для нагноительных осложнений. Это привело к попытке усовершенствования способа операции, которое позволило бы устранить указанные недостатки.

Предложенная нами техника операции имеет следующие особенности:

— осуществляется разрез кожи, подкожной клетчатки, фасции голени;

— задний лоскут выкраивается длиннее переднего параллельно краям большеберцовой кости до нижней трети голени, где пересекается;

— затем осуществляется обработка сосудисто-нервного пучка и перепил берцовых костей.

Эта техника дает возможность полного обзора операционной раны. Икроножную мышцу тупо отделяют от камбаловидной, последняя очень легко отслаивается от икроножной мышцы, расположенной более поверхностно, а также от мышц глубокого слоя задней поверхности голени. Далее m. soleus тупо ладонью выделяют вплоть до места прикрепления у головки малоберцовой кости. Отсекают на 3—4 см дистальнее, предварительно ушивая оставшийся фрагмент мышцы, тем самым устраняя возможность кровотечения. Формированный задний икроножно-кожно-мышечный лоскут ушивают передним лоскутом, образуя правильной цилиндрической формы культю голени. Предложенная техника выполнения ампутации резко сокращает продолжительность операции и улучшает обзор операционного поля. Данная техника выполнения ампутации была применена в основной группе оперированных больных.

Результаты и их обсуждение

Анализ результатов исследования показал, что из 40 больных 1-й группы у 11 (27,5%) отмечались выраженные признаки печеночно-почечной недостаточности, у 8 (20%) — острый коронарный синдром, у 10 (25%) — постинфарктный кардиосклероз с признаками сердечно-сосудистой недостаточности, у 35 (87,5%) — признаки синдрома системной воспалительной реакции, 7 (17,5%) из которых были с септическим шоком с явлениями полиорганной недостаточности (ПОН). Анализ послеоперационных осложнений в области ампутационной культи показал, что в контрольной группе раневая инфекция развилась у 9 (22,5%) больных.

Летальность в связи с генерализацией раневой инфекции, развитием септического шока и ПОН в исследованной группе составила 7,5%. В 4 (10%) случаях из-за прогрессирования раневой инфекции у больных были вынуждены прибегнуть к повторным ампутациям на уровне бедра.

У 42 больных 2-й группы, в которой был применен усовершенствованный метод миопластической ампутации на уровне голени, сопутствующая патология и признаки системной воспалительной реакции с развитием септического шока были сопоставимыми с таковыми у больных контрольной группы.

В основной группе развитие послеоперационной раневой инфекции в области ампутационной культи наблюдалось лишь у 3 (7,2%) пациентов и было купировано с помощью местных мазевых санаций ран и адекватной антибактериальной терапии. При этом у 1 (2,3%) пациента наблюдалась генерализация инфекции, что привело к развитию ПОН, которое закончилось летальным исходом.

Таким образом, сравнительный анализ оперативных вмешательств на уровне голени при СДС с признаками критической ишемии у больных 1-й и 2-й групп показал, что усовершенствование техники выполнения миопластической ампутации с удалением m. soleus привело к значительному сокращению длительности оперативного вмещательства, уменьшению вероятности инфицирования раневой поверхности во время операции и резкому снижению частоты развития послеоперационных раневых инфекций в области ампутационной культи голени с 22,5 до 7,2%.

Заключение

1. При синдроме диабетической стопы с выраженными признаками критической ишемии нижних конечностей методом выбора высоких ампутаций является миопластическая ампутация с удалением m. soleus, так как при этом повышаются функциональные возможности культи и улучшаются возможности ее дальнейшего протезирования.
2. Усовершенствование техники выполнения миопластической ампутации с удалением m. soleus приводит к уменьшению числа послеоперационных раневых инфекций с 22,5 до 7,2%, летальности с 7,5 до 2,3%.

Участие авторов:

Концепция и дизайн исследования: Ш.Ж. Тешаев.

Сбор и обработка материала: И.Б. Хамдамов, Б.З. Хамдамов.

Статистическая обработка данных: И.Б. Хамдамов.

Написание текста: Б.З. Хамдамов.

Редактирование: Ш.Ж. Тешаев.

Participation of authors:

Concept and design of the study — Sh.Zh. Teshayev.

Data collection and processing — I.B. Khamdamov., B.Z. Khamdamov.

Statistical processing of the data — I.B. Khamdamov.

Text writing — B.Z. Khamdamov.

Editing — Sh.Zh. Teshayev.

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.



Мы используем файлы cооkies для улучшения работы сайта. Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с условиями использования файлов cооkies. Чтобы ознакомиться с нашими Положениями о конфиденциальности и об использовании файлов cookie, нажмите здесь.

Прикладная анатомия голени, голеностопного сустава и стопы

Содержание главы

Определения  

Нога  

Переднебоковой отдел 

9 0002 Боковой отдел  

Задний отдел 

Голеностопный сустав и стопа  

Задний отдел сегмент  

Средний сегмент 

Передний сегмент 

Мышцы и сухожилия  

Подошвенные сгибатели 

Тыльные сгибатели 

Инверторы (приведение-супинация)  

Эверторы (отведение-пронация) 

Внутренние мышцы 

Подошвенная фасция  

Подпяточная подушка  

Определения

Функциональная терминология стопы вводит в заблуждение, потому что одни и те же термины часто используются для очень разных вещей. Здесь используются следующие определения и пояснения:

•  Подъемно-тыльное сгибание указывают на движение в лодыжке. Плантифлексия — это движение вниз к земле, а тыльное сгибание вверх к большеберцовой кости. Существует также плантифлексия-тыльное сгибание в среднем предплюсневом суставе.

•  Варус-вальгус: эти движения происходят в подтаранном суставе. При вальгусе пяточная кость ротируется кнаружи на таранной кости; при варусной деформации пяточная кость ротируется внутрь таранной кости.

•  Отведение-приведение: происходят в межпредплюсневых суставах. Отведение перемещает переднюю часть стопы латерально, а приведение перемещает переднюю часть стопы медиально по средней части стопы.

•  Пронация-супинация также являются движениями в межпредплюсневых суставах. При пронации передняя часть стопы поворачивается большим пальцем вниз, а мизинцем вверх. При супинации происходит обратное: большой палец ноги вращается вверх, а мизинец вниз. Иногда термины внутренняя ротация и внешняя ротация используются для обозначения супинации или пронации.

•  Инверсия-эверсия: это комбинации трех движений. При инверсии варусное движение в подтаранном суставе сочетается с аддукцией и супинацией в межпредплюсневом суставе. Во время выворота вальгусное движение в подтаранном суставе сочетается с отведением и пронацией в межпредплюсневом суставе.

Нога

Кости (большеберцовая и малоберцовая) вместе с межкостной перепонкой и фасциями делят ногу на три отдельных отдела: переднебоковой, латеральный и задний. Они содержат так называемые наружные мышцы стопы. Каждый отдел имеет свое кровоснабжение и иннервацию.

Переднебоковой отдел

К мышцам переднебокового отдела относятся передняя большеберцовая мышца, разгибатель большого пальца стопы и разгибатель пальцев, которые являются дорсифлексорами. Однако передняя большеберцовая мышца также является инвертором. Мышцы лежат в прочной костно-фиброзной оболочке, состоящей из голени, малоберцовой кости, межкостной перепонки и поверхностной фасции. Передняя большеберцовая артерия (рис. 1) располагается на передней поверхности межкостной перепонки. Она кровоснабжает мышцы переднего отдела стопы и продолжается на тыльной поверхности стопы в виде тыльной артерии стопы. Иннервация переднего отдела осуществляется глубоким малоберцовым нервом, ветвью общего малоберцового нерва.

Рис. 1. Поперечные срезы посередине голени (а) и у лодыжек (б). 1, передняя большеберцовая мышца; 2 — длинный разгибатель большого пальца стопы; 3 — длинный разгибатель пальцев; 4, короткая малоберцовая мышца; 5, длинная малоберцовая мышца; 6 — длинный сгибатель большого пальца стопы; 7 — длинный сгибатель пальцев; 8 — задняя большеберцовая мышца; 9, камбаловидная; 10, подошвенная; 11 — икроножная; 12, передний большеберцовый нерв; 13 — передние большеберцовые сосуды; 14 — задний большеберцовый нервно-мышечный пучок.

Боковой отдел

Боковой отдел содержит длинную и короткую малоберцовые мышцы. Это сильные эверторы и слабые плантифлексоры. Кровоснабжение осуществляется малоберцовой артерией, ветвью задней большеберцовой артерии, а иннервация — поверхностным малоберцовым нервом.

Задний отдел

Задний отдел состоит из глубокой и поверхностной частей. Глубокая часть состоит из задней большеберцовой мышцы, длинного сгибателя большого пальца и длинного сгибателя пальцев. Сухожилия проходят позади медиальной лодыжки к внутренней стороне подошвы и к пальцам ног. Следовательно, они являются инверторами стопы и сгибателями пальцев. Они также действуют как слабые плантифлексоры стопы. Мышцами поверхностной части являются обе головки икроножной, камбаловидной и подошвенной. Камбаловидная мышца и обе икроножные мышцы образуют трехглавую мышцу голени, которая прикрепляется через ахиллово сухожилие к верхне-задней поверхности пяточной кости. Подошвенная мышца обычно имеет отдельное место прикрепления, медиальнее ахиллова сухожилия. Эта группа мышц действует как очень сильный плантифлексор. Артерия заднего отдела — задняя большеберцовая. Большеберцовый нерв обеспечивает иннервацию.

Голеностопный сустав и стопа

26 костей стопы образуют архитектурный свод, поддерживаемый тремя арками и опирающийся на землю в трех точках, лежащих в углах равностороннего треугольника (рис. 2). Связки связывают кости, обеспечивая статическую устойчивость стопы. Динамическая стабильность свода достигается за счет внутренних и внешних мышц.

Рис. 2 Три свода стопы.

Можно выделить три функциональных сегмента: передний отдел стопы, средний отдел стопы и голеностопный сустав (рис. 3). Каждый из них имеет свои особые функции и специфические расстройства (см. Standring, рис. 84.8A). Задний сегмент (лодыжка) является соединением между стопой и ногой. Он лежит непосредственно под большеберцовой и малоберцовой костями и соединяется с ними прочными связками. Этот сегмент содержит таранную кость (в углублении между малоберцовой и большеберцовой костями) и пяточную кость.

Рис. 3. Три сегмента стопы: 1 — фаланги; 2, плюсневые кости; 3–5 — медиальная, промежуточная и латеральная клиновидные формы; 6, ладьевидная; 7, кубовидный; 8, таранная кость; 9, пяточная кость.

Средний сегмент (средняя часть стопы) содержит пять костей предплюсны и является замковым камнем в подошвенном своде. Таким образом, чрезмерные нагрузки, падающие на свод, особенно влияют на среднюю часть стопы.

Передний сегмент (пять плюсневых костей и 14 фаланговых костей) принимает на себя вес всего тела во время фазы отрыва пятки при ходьбе или беге. Эта специфическая функция переднего отдела стопы лежит в основе нарушения давления на подошвенную поверхность плюсневых костей и пальцев стопы.

Задний сегмент

Таранная кость — механический замковый камень на лодыжке (рис. 4). Он распределяет вес тела назад к пятке и вперед к средней части стопы (медиальной дуге подошвенного свода). Таранная кость не имеет мышечных прикреплений, но полностью покрыта суставными поверхностями и связочными подкреплениями. Его также пересекают сухожилия наружных мышц стопы.

Рис. 4 Таранная кость распределяет вес тела на пятку и средний отдел стопы.

Голеностопный сустав

Верхняя поверхность и обе стороны тела таранной кости захватываются между малоберцовой и большеберцовой лодыжками, образуя впадину голеностопного сустава (см. Standring, рис. 84.16). Стабильность этой межберцовой впадины обеспечивается передней и задней большеберцово-малоберцовыми связками и межкостной связкой. Поскольку тело таранной кости имеет клиновидную форму с широкой передней частью, вальгусно-варусное движение невозможно при тыльном сгибании голеностопного сустава, если только не повреждены лодыжки или большеберцово-малоберцовые связки (рис. 5).

Рис. 5 Тело таранной кости клиновидное с более широкой передней частью.

Нормальное движение в голеностопном суставе — плантифлексия-тыльное сгибание по оси, проходящей поперечно через тело таранной кости. Латеральный конец этой оси проходит через латеральную лодыжку (рис. 6). Следовательно, нормальное движение плантифибулярное-тыльное сгибание не влияет на натяжение пяточно-малоберцовой связки. Однако на медиальном конце ось располагается под кончиком медиальной лодыжки и, таким образом, под лодыжечной точкой прикрепления медиальных связок. Здесь задние волокна дельтовидной связки будут натягиваться при тыльном сгибании, а передние волокна — при стопифлексии (рис. 7).

Рис. 6. Ось стопо-дорсифлексии (X–X′): 1 – латеральная лодыжка; 2, осыпь; 3, пяточная кость.

Рис. 7. Передние волокна дельтовидной связки натягиваются при плантифлексии (а), а задние — при тыльном сгибании (б).

Подтаранный сустав

Подтаранный или таранно-пяточный сустав состоит из двух отдельных частей, разделенных тарзальным каналом (рис. 8), который имеет форму воронки с широкой частью на латеральном конце. Латеральный конец канала легко пальпируется перед малоберцовой лодыжкой между таранной и пяточной костями, особенно при вывороте стопы. Канал проходит позадимедиально, его медиальное отверстие открывается сразу позади и выше sustentaculum tali. В канале крепкая связка, межкостная таранно-пяточная связка, связывает две кости (см. Standring, рис. 84.15).

Рис. 8. Вид сверху на подошвенную пяточно-ладьевидную связку с удаленной таранной костью: 1 — пяточная кость; 2 — задняя часть подтаранного сустава; 3 — sustentaculum tali; 4 — передняя часть подтаранного сустава; 5 — тарзальный канал; 6 — межкостная таранно-пяточная связка; 7 — подошвенная пяточно-ладьевидная связка; 8 — тыльная пяточно-кубовидная связка; 9, кубовидный; 10, ладьевидная (поперечная).

Основным движением подтаранного сустава является варусно-вальгусное движение вокруг оси, проходящей через таранную кость. Эта ось имеет угол 45° к горизонтали и угол 15° медиальнее к линии, проведенной через вторую плюсневую кость.

Связки голеностопного и подтаранного суставов (см. Standring, рис. 84.13)

Латеральные связки

Передняя таранно-малоберцовая связка представляет собой треугольную структуру, ее основание прикрепляется к переднему краю малоберцовой лодыжки, а меньший прикрепляется к шейке малоберцовой кости. таранная кость (рис. 9), сразу за устьем пазухи предплюсны.

Рис. 9. Боковые и задние связки голеностопного сустава: (а) вид сбоку; б — вид сзади: 1 — задняя таранно-малоберцовая связка; 2, пяточно-малоберцовая связка; 3 — дистальная большеберцово-малоберцовая связка; 4 — передняя таранно-малоберцовая связка; 5 — задняя большеберцово-таранная связка; 6, тарзальный канал.

Пяточно-малоберцовая связка представляет собой крепкий круглый тяж, идущий косо вниз и назад от верхушки малоберцовой лодыжки к латеральной поверхности пяточной кости.

Задняя таранно-малоберцовая связка начинается от медиальной поверхности латеральной лодыжки и проходит горизонтально и медиально, прикрепляясь к заднелатеральному бугорку таранной кости.

Купить членство в категории ортопедии, чтобы продолжить чтение. Узнайте больше здесь

 

Система ортопедической медицины

Апендикулярные мышцы тазового пояса и нижних конечностей

Цели обучения

• Определить аппендикулярные мышцы тазового пояса и нижних конечностей
• Определение движения и функции тазового пояса и нижних конечностей

• Мышцы бедра
  • Мышцы ягодичной области, приводящие в движение бедро
  • Мышцы бедра, приводящие в движение бедренную, большеберцовую и малоберцовую кости
• мышц, которые двигают стопы и пальцы ног

Аппендикулярные мышцы нижней части тела стабилизируют положение и стабилизируют тазовый пояс , служащий опорой для нижних конечностей. Для сравнения, в грудном поясе происходит гораздо больше движений, чем в тазовом поясе. Тазовый пояс очень мало двигается из-за его соединения с крестцом в основании осевого скелета. Тазовый пояс имеет меньший диапазон движений, потому что он предназначен для стабилизации и поддержки тела.

Мышцы бедра

Что произошло бы, если бы тазовый пояс, который прикрепляет нижние конечности к туловищу, обладал бы такой же амплитудой движений, что и грудной пояс? Во-первых, при ходьбе требовалось бы больше энергии, если бы головки бедренных костей не были закреплены в вертлужной впадине таза. Центр тяжести тела находится в области таза. Если бы центр тяжести не оставался фиксированным, встать было бы также сложно. Таким образом, то, чего мышцам ног не хватает в диапазоне движений и универсальности, они компенсируют размером и силой, облегчая стабилизацию тела, осанку и движение.

Мышцы ягодичной области, которые двигают бедренную кость

Большинство мышц, которые прикрепляются к бедренной кости (бедренной кости) и двигают ее, берут начало в тазовом поясе. большая поясничная мышца и подвздошная кость составляют группу подвздошной кости . Одними из самых крупных и мощных мышц в теле являются ягодичные мышцы или ягодичная группа . большая ягодичная мышца  является самой большой; глубоко до большой ягодичной мышцы находится средней ягодичной мышцы , а глубже средней ягодичной мышцы находится малой ягодичной мышцы , самая маленькая из трех (рис. 11.29 и 11.30).

Рисунок 11.29. Мышцы бедра и бедра

Крупные и мощные мышцы бедра, которые двигают бедренную кость, обычно берут начало на тазовом поясе и прикрепляются к бедренной кости. Мышцы, которые двигают голень, обычно берут начало на бедренной кости и прикрепляются к костям коленного сустава. Передние мышцы бедренной кости разгибают голень, но также помогают сгибать бедро. Задние мышцы бедренной кости сгибают голень, но также помогают разгибать бедро. Комбинация ягодичных мышц и мышц бедра также приводит, отводит и вращает бедро и голень.

 

 

Рисунок 11.30. Мышцы ягодичной области, которые двигают бедро

напрягатель широкой фасции  это толстая квадратная мышца в верхней части латеральной поверхности бедра. Он действует как синергист средней ягодичной и подвздошно-поясничной мышц при сгибании и отведении бедра. Он также помогает стабилизировать боковую сторону колена, натягивая  подвздошно-большеберцовый тракт  (полосу), делая ее натянутой. Глубоко до большой ягодичной мышцы, грушевидная мышца ,  внутренняя запирательная мышца ,   наружная запирательная мышца ,  верхняя близнецовая мышца 90 006 , нижняя близнецовая мышца и квадратная мышца бедра   поворачивают бедро в латеральном направлении.

  длинная приводящая мышца ,  короткая приводящая мышца и  большая приводящая мышца  может вращать бедро как медиально, так и латерально в зависимости от положения стопы. Длинная приводящая мышца сгибает бедро, а большая приводящая мышца разгибает его. гребенчатая мышца также приводит и сгибает бедро в тазобедренном суставе. Гребневая мышца расположена в бедренном треугольнике , который формируется в месте соединения бедра и голени и также включает бедренный нерв, бедренную артерию, бедренную вену и глубокие паховые лимфатические узлы.

Мышцы бедра, приводящие в движение бедренную, большеберцовую и малоберцовую костии Рис 11.31). Мышцы

медиального отдела бедра  отвечают за приведение бедренной кости в тазобедренном суставе. Наряду с длинной приводящей мышцей, короткой приводящей мышцей, большой приводящей мышцей и гребенчатой ​​мышцей ременная тонкая мышца приводит бедро в дополнение к сгибанию ноги в колене.

Рисунок 11.31. Мышцы бедра, обеспечивающие движение бедренной кости, голени и малоберцовой кости

 

Мышцы переднего отдела бедра  согнуть бедро и разогнуть ногу. Этот отсек содержит группу четырехглавой мышцы бедра , которая на самом деле состоит из четырех мышц, разгибающих и стабилизирующих колено. прямая мышца бедра  находится на передней поверхности бедра, латеральная широкая мышца бедра  находится на латеральной поверхности бедра, медиальная широкая мышца бедра  находится на медиальная часть бедра и промежуточная широкая мышца бедра  находится между латеральной и медиальной широкой мышцами бедра и глубоко до прямой мышцы бедра. Общим для всех четырех сухожилий является сухожилие четырехглавой мышцы (сухожилие надколенника), которое прикрепляется к надколеннику и продолжается под ним в виде связки надколенника . Связка надколенника прикрепляется к бугристости большеберцовой кости. Помимо четырехглавой мышцы бедра, портняжная мышца представляет собой лентовидную мышцу, которая простирается от передней верхней ости подвздошной кости до медиальной стороны проксимального отдела большеберцовой кости. Эта универсальная мышца сгибает ногу в колене, а также сгибает, отводит и вращает ногу в тазобедренном суставе. Эта мышца позволяет нам сидеть со скрещенными ногами.

Задний отдел бедра  включает мышцы, сгибающие ногу и разгибающие бедро. Три длинные мышцы на задней части колена — это группа подколенного сухожилия , которая сгибает колено. Это двуглавой мышцы бедра , полусухожильной мышцы и полуперепончатой ​​мышцы . Сухожилия этих мышц образуют подколенную ямку , ромбовидное пространство в задней части колена.

Мышцы, которые двигают стопы и пальцы ног

Подобно мышцам бедра, мышцы голени разделены глубокой фасцией на отделы, хотя у голени их три: передний, латеральный и задний (рис. 11.32 и рис. 11.33). ).

Рисунок 11.32. Мышцы голени

Мышцы переднего отдела голени обычно отвечают за тыльное сгибание, а мышцы заднего отдела голени обычно отвечают за подошвенное сгибание. Латеральные и медиальные мышцы в обоих отделах инвертируют, выворачивают и вращают стопу.

 

 

Рисунок 11.33. Мышцы, которые двигают стопы и пальцы ног

Мышцы в переднем отделе голени : передняя большеберцовая мышца , длинная и толстая мышца на латеральная поверхность большеберцовой кости, extensor hallucis longus глубоко под ним и longus extensor digitorum латеральнее него, все они способствуют поднятию передней части стопы при сокращении. fibularis tertius , небольшая мышца, которая берет начало на передней поверхности малоберцовой кости, связана с длинным разгибателем пальцев и иногда срастается с ним, но присутствует не у всех людей. Толстые тяжи соединительной ткани, называемые верхним удерживателем разгибателей (поперечная связка голеностопного сустава) и нижним удерживателем разгибателей , удерживают сухожилия этих мышц на месте во время тыльного сгибания.

латеральный отдел голени  включает две мышцы: длинную малоберцовую мышцу (длинную малоберцовую мышцу) и короткую малоберцовую мышцу 9000 6 (короткая малоберцовая мышца). Поверхностные мышцы заднего отдела голени все прикрепляются к пяточному сухожилию (ахиллово сухожилие), сильному сухожилию, которое прикрепляется к пяточной кости лодыжки. Мышцы в этом отделе большие и сильные и удерживают человека в вертикальном положении. Самая поверхностная и видимая мышца голени – 9-я.0005 икроножная . Глубоко до икроножной мышцы находится широкая плоская камбаловидная мышца . подошвенная проходит наискось между ними; у некоторых людей может быть две из этих мышц, тогда как подошвенная мышца не наблюдается примерно в семи процентах других вскрытий трупов. Подошвенное сухожилие является желательной заменой широкой фасции при грыжесечении, трансплантации сухожилий и восстановлении связок. В заднем отделе голени также есть четыре глубокие мышцы: подколенная мышца , длинный сгибатель пальцев , длинный сгибатель большого пальца стопы и задняя большеберцовая мышца .

Стопа также имеет внутренние мышцы, которые берут начало и прикрепляются внутри нее (аналогично внутренним мышцам руки). Эти мышцы в первую очередь обеспечивают поддержку стопы и ее свода, а также участвуют в движениях пальцев ног (рис. 11.34 и рис. 11.35). Основной опорой продольного свода стопы является глубокая фасция, называемая 9.0005 подошвенный апоневроз , идущий от пяточной кости к пальцам ног (воспаление этой ткани является причиной «подошвенного фасцита», который может поражать бегунов. Собственные мышцы стопы состоят из двух групп. тыльная группа  включает только одну мышцу, короткий разгибатель пальцев . Вторая группа – подошвенная группа , которая состоит из четырех слоев, начиная с самого поверхностного.

Рисунок 11.34. Внутренние мышцы стопы

Мышцы тыльной стороны стопы (a) обычно разгибают пальцы, а мышцы подошвенной стороны стопы (b, c, d) обычно сгибают пальцы. Подошвенные мышцы существуют в трех слоях, обеспечивая стопе силу, чтобы уравновесить вес тела.

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein — 5,28 фунта (шоколадный крем) — THE PROTEIN WALI

Распродажа!

Все продукты, сыворотка

7 599,00 ₹ 6 499,00 ₹

Количество

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein — 5,28 фунта (шоколадный крем)

Категории: Все продукты, Сыворотка

Добавить в список желаний

• Описание
• Отзывы (0)

Марка	Ultimate Nutrition
Ароматизатор	Шоколад
Диетический тип	Вегетарианская
Источник белка	Сыворотка
Количество нетто	2390,0 г
Вес изделия	5 фунтов
Количество позиций	1
Форма позиции	Порошок
Информация об аллергенах	Молоко
Артикул Размеры ДхШхВ	15,2 х 12,7 х 10,2 см

---

• Содержит все незаменимые и заменимые аминокислоты
• Поддерживает поддержание мышечной массы, наращивание и тонизирование тела
• Продукт упакован в соответствии с правилами FSSAI Индии, и текст может незначительно отличаться от версии для США, однако состав продукта идентичен версии для США и может быть проверен с помощью Ultimate Nutrition 9. 0023

От производителя

Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein

Чтобы удовлетворить потребности спортсменов, Ultimate Nutrition разработала 100% Prostar Whey Protein, который включает все незаменимые и заменимые аминокислоты для наращивания мышечной массы после интенсивных упражнений как коротких, так и большая продолжительность. Это индивидуальная смесь всех питательных веществ, в том числе факторов, повышающих иммунитет, из сывороточного протеина, полученная с помощью специального процесса. Так как физические упражнения могут отрицательно сказаться на иммунной системе, 100% Prostar Whey Protein является предпочтительной пищевой добавкой для тех, кто ведет активный образ жизни. Однако 100% Prostar Whey Protein предназначен не только для спортсменов. Он поддерживает поддержание, наращивание и тонус мышц у людей, которые просто «воины выходного дня». 100% Prostar Whey Protein от Ultimate Nutrition — это действительно питание для чемпионов!

---

Информация о продукте

• Снят с производства производителем ‏ : ‎ №
• Размеры изделия ‏ : ‎ 15,24 x 12,7 x 10,16 см; 2,27 кг
• Дата появления в продаже ‏ : ‎ 1 января 2017 г.
• Производитель ‏ : ‎ Ultimate Nutrition
• ASIN ‏ : ‎ B002EVPVCK
• Номер модели изделия ‏ : ‎ 4291
• Страна происхождения ‏ : ‎ Индия
• Производитель ‏ : ‎ Ultimate Nutrition, Ultimate Nutrition Inc. – Farmington, Po Box 643, Farmington, CT, 06034 USA
• Packer ‏ : ‎ Ultimate Nutrition Inc. – Farmington, Po Box 643, Farmington, CT, 06034 USA Телефон: +1 860-409-7100
• Импортер ‏ : ‎ ULTIMATE NUTRITION
• Вес изделия ‏ : ‎ 2 кг 270 г
• Размеры изделия ДхШхВ ‏ : ‎ 15,2 x 12,7 x 10,2 см
• Количество нетто ‏ : ‎ 2390,0 грамм

Важная информация

 

Ингредиенты:

Сывороточный протеин

Указания:

Смешайте с водой или молоком. Холодные жидкости предпочтительно

Описание продукта

Сывороточный протеин также укрепляет иммунную систему организма, действуя как антиоксидант. Идеально подходит как для наращивания мышечной массы, так и для сжигания жира. Сокращает время восстановления и восстанавливает мышцы быстрее, чем другие белки. Более 6 граммов BCAA.1. Продукт упакован в соответствии с индийскими правилами FSSAI, и текст может немного отличаться от версии для США, однако состав продукта идентичен версии для США и может быть проверен с помощью Ultimate Nutrition 2. Поддерживает поддержание мышечной массы, наращивание и тонус тела. 3. Содержит все незаменимые и заменимые аминокислоты. Рекомендации по применению: смешайте 1 мерную ложку с горкой (около 30 г) 100% сывороточного протеина Ultimate Nutrition Prostar с 8 унциями (240 мл) воды или молока. Для более густого коктейля смешайте с 4 унциями (120 мл) воды или молока. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein инстантизирован, поэтому легко растворяется. Принимать по 1-3 порции в день.

Ultimate Nutrition Prostar 100 Whey Protein — 5,28 фунта

 

Продано и выполнено

Питательные добавки

 

Быстрая доставка

Среднее время: 2-3 дня для Дели-NCR или 3-6 дней для остальной части Индии

 

Оригинальные и аутентичные

Все продукты срок годности которых еще не истек, и они приобретаются непосредственно у бренда или у уполномоченных импортеров бренда.

₹6999 ₹4850

• 100% подлинные продукты
• Гарантия возврата денег
• 100% Безопасные платежи

 

Продано и выполнено

Питательные добавки

 

Быстрая доставка

Среднее время: 2-3 дня для Дели-NCR или 3-6 дней для остальной части Индии

90 143   Оригинальные и аутентичные

наши Все Срок годности продуктов еще не истек, и они закупаются непосредственно у бренда или у авторизованных импортеров бренда.

Ultimate Nutrition Prostar 100 Whey Protein

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein был разработан, чтобы дать вашим мышцам максимальное питание для достижения лучших результатов. Смесь незаменимых и заменимых аминокислот вместе с сывороточным белком высочайшего качества делает его идеальным дополнением к вашей стратегии приема пищевых добавок. Сывороточный протеин в этой добавке Ultimate Nutrition обработан в необходимом количестве, чтобы гарантировать, что вы получите все жизненно важные фракции, такие как альфа-лактальбумин, бета-лактоглобулин, иммуноглобулины, гликоаминопептиды лактоферрин и лактопротеаза. Это признак высокого качества, которое делает этот продукт одним из самых рекомендуемых сегодня. Эта добавка не только инициирует развитие мышц, но и помогает вам поддерживать свое телосложение.

Доступны варианты

Широкий ассортимент вкусов является самым большим преимуществом Ultimate Nutrition Prostar Whey Protein. Есть такие варианты, как банан, кардамон, шоколадный крем, шоколадная мята, какао-мокко, манго, арахисовое масло и желе, малина и ром с изюмом, клубника и ванильный крем.

У вас также есть различные варианты размера на выбор в зависимости от ежемесячного использования и требований. Сывороточный протеин Ultimate Nutrition доступен в упаковках по 1 фунту, 2 фунта, 5,28 фунта и 10 фунтов.

Пищевая ценность

Количество каждого питательного вещества на порцию (30 г) следующее:

Калории – 120	Калорий из жира- 10
Питательный	% Дневное значение
Общий жир 1 г	2%
Насыщенный жир 0,5 г	3%
Трансжиры 0 г
Холестерин 20 мг	7%
Натрий 30 мг	1%
Всего углеводов 2 г	1%
Пищевые волокна	0
Сахар 1 г
Белок 25 г	50%
Витамин А	2%
Витамин С	0
Кальций	20%
Железо	2%

 

Упомянутая дневная норма основана на диете на 2000 калорий. Это может варьироваться для каждого человека в зависимости от потребности в калориях.

Преимущества

Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein – это идеальное сочетание важных питательных веществ. Каждый из них имеет уникальное преимущество, как указано ниже:

• Получите до 50 % дневной нормы белка: С каждой порцией (30 г) вы получаете 25 г высококачественных белков, которые могут восполнить до 50 % дневной нормы. Это поможет вам избежать сложных приготовлений еды, а также улучшит результаты. Белок в этой добавке получен из трех источников, а именно сывороточных пептидов, сывороточных изолятов и сывороточных концентратов. В протеине Ultimate Nutrition используется уникальная технология низкотемпературной ультра- и микрообработки, которая гарантирует получение максимальной концентрации белка. Он также обеспечивает белок высочайшего качества в соответствии с вашими потребностями.

 

• Лучшее потребление аминокислот: Безупречный аминокислотный состав сывороточного протеина Ultimate Nutrition Prostar делает его одной из наиболее рекомендуемых доступных добавок. С каждой порцией (30 г) вы получаете 6007 мг аминокислот с разветвленной цепью и 11727 мг незаменимых аминокислот. Аминокислоты чрезвычайно важны для восстановления мышц. Они используются мышцами для восстановления любых микроскопических повреждений, вызванных силовыми тренировками. Поскольку они также являются структурными компонентами ваших мышц, они используются в качестве топлива, помогая вам легко тренироваться дольше.

 

• С низким содержанием сахара и жира: Ultimate Nutrition Prostar Whey — лучшая добавка для тех, кто стремится к стройному и рельефному телосложению. В этой добавке всего 1 г сахара и нет трансжиров, поэтому вы можете быть уверены в ограниченном потреблении калорий. Это помогает вашим мышцам расти быстрее без каких-либо нежелательных жировых отложений. В результате вы быстрее строите точеное телосложение.

 

• Повышенная производительность:  Увеличение продолжительности тренировок поддерживается благодаря высокому содержанию аминокислот в этой добавке. Они дают вам готовый источник топлива для улучшения ваших тренировочных способностей. Высокое содержание белка также способствует развитию мышц, что, в свою очередь, помогает вам наращивать силу. Ultimate Nutrition Whey Protein способствует более быстрому восстановлению, что предотвращает мышечную болезненность. Эти факторы повышают вашу производительность, а также помогают постоянно увеличивать интенсивность тренировок.

Ингредиенты

Белковая смесь (изолят сывороточного белка, концентрат сывороточного белка и сывороточные пептиды), какао, хлорид натрия, сукралоза, ацесульфам калия, натуральные и искусственные ароматизаторы и соевый лецитин.

Когда использовать

В зависимости от вашего режима тренировок вы можете принимать до 3 мерных ложек (каждая по 30 г) каждый день. Для достижения наилучших результатов принимайте Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey до и сразу после тренировки. Это улучшает производительность и восстановление. Вы также можете включить мерную ложку между приемами пищи, чтобы предотвратить катаболический распад мышц.

Обратные отжимания от скамьи и пола: тренировка трицепсов

Одним из эффективных упражнений для проработки трицепса и в чуть меньшей степени грудных и передних дельт являются обратные отжимания от скамьи и пола. Как выполнять это упражнение, какие существуют разновидности, в чём его особенности, преимущества — всё это мы подробно разберём в данной статье.

Обратные отжимания для проработки трицепса

Какие мышцы работают?

Преимущества обратных отжиманий

Техника выполнения обратных отжиманий правильно

Обратные отжимания от скамьи (стула, лавки)

Техника упражнения отжиманий в упоре сзади

Обратные отжимания от пола, как делать?

Техника упражнения (фото)

Обратные отжимания на брусьях

Техника отжимания на брусьях

Обратные отжимания хватом сзади с дополнительным весом

Какое отягощение можно использовать?

Видео: обратные отжимания с весом

Количество повторений и подходов

Общие рекомендации для упражнения

Обратные отжимания для проработки трицепса

Суть упражнения заключается в том, что руки занимающегося располагаются не как обычно перед спортсменом при отжиманиях, а позади него, отсюда и название. Существует несколько видов данного упражнения, которые усложняют или упрощают его, помогают чуть больше «нагрузить» именно трицепс (трёхглавую мышцу) или для новичков, напротив, снизить нагрузку и распределить её равномерно на корпус.

Какие мышцы работают?

• При обратных отжиманиях большая часть нагрузки приходится на трицепс, на все три головки мышцы — латеральную, медиальную и длинную.
• В меньшей степени, но тоже достаточно неплохо, напрягаются грудные мышцы и передние дельты.
• Помогают мышцы спины — широчайшая и ромбовидная.
• Также важна работа локтевых и плечевых суставов.

Мышцы, работающие при обратных отжиманиях

Наиболее активно в работу включаются мышцы трицепса, груди и дельты.

Наиболее активно в работу включаются мышцы трицепса, груди и дельты.

Преимущества обратных отжиманий

Преимуществ у обратных отжиманий немало. Это одно из наиболее эффективных упражнений для трицепса, с которым могут посоперничать лишь отжимания узким хватом. Но этот момент спорный, и некоторые считают, что лучшим упражнением для развития задней поверхности предплечья являются именно отжимания обратные.

• Максимально задействована трёхглавая мышца.
• Упражнение позволяет быстро нарастить трицепс и увеличить массу рук.
• Обратные отжимания тренируют силу спортсмена, а возможность использовать отягощение и различные варианты усложнения помогают совершенствовать и улучшать показатели силы и выносливости.
• Задействуются мелкие мышцы-стабилизаторы, которые малоактивны в других видах упражнений.
• Задняя поверхность рук отлично подтягивается. Особенно это важно для женщин, у которых данная зона — проблемная.
• Упражнение можно выполнять дома, специфического оборудования не требуется.

Техника выполнения обратных отжиманий правильно

Есть несколько вариаций исполнения этого упражнения — от очень простого, которое под силу выполнить даже неподготовленному новичку, до очень сложных (см. фото).

Обратные отжимания от скамьи (стула, лавки)

Обратные отжимания от лавочки

Наиболее лёгкий из всех вариантов обратных отжиманий — это отжимания от лавочки.

Наиболее лёгкий из всех вариантов обратных отжиманий — это отжимания от лавочки.

Отжимания от возвышенности всегда несколько упрощают выполнение упражнения, поскольку вы не работаете с полным весом тела, а лишь с его частью. С такого варианта следует начинать новичкам, у которых нет опыта в обратных отжиманиях совсем, и девушкам, для них, если они собираются заниматься профессионально, такого варианта будет вполне достаточно.

Техника упражнения отжиманий в упоре сзади

1. Вам необходимо сесть на выбранную возвышенность, от которой собираетесь отжиматься (лавочка, стул), руки расположить по бокам от себя пальцами вперёд. Не расставляйте руки широко, они должны стоять максимально близко к телу.
2. Таз отрываем от опоры и смещаемся вперёд, удерживая тело только засчёт рук.
3. Ноги при этом могут быть согнуты в коленях, это наиболее простой вариант, или выпрямлены, так выполнять упражнение чуть сложней.
4. Сгибая локти, мы опускам таз вниз, вдыхаем, и на выдохе поднимаем себя в исходное положение.
5. Важно следить, чтобы локти не уходили в стороны, а смотрели назад. В нижней точке предплечье должно быть параллельно полу.

Техника выполнения отжиманий от скамьи

Наглядно: как выполнять обратные отжимания от скамьи.

Наглядно: как выполнять обратные отжимания от скамьи.

Это упражнение очень актуально для женщин, поскольку здесь хорошо прорабатывается грудная мышца, что помогает сформировать и подтянуть грудь.

Усложнить это упражнение можно, если ноги ставить на другую возвышенность такой же высоты, например, поставить рядом две скамьи. Это упражнение похоже на отжимания от пола, но провал в этом случае будет больше.

Обратные отжимания от двух лавочек

Усложняй отжимания от лавочки, расположившись на двух скамейках одинаковой высоты.

Усложняй отжимания от лавочки, расположившись на двух скамейках одинаковой высоты.

Обратные отжимания от пола, как делать?

Вариант, которым можно усложнить упражнение отжимания от возвышенности (скамьи или лавки) в упоре сзади, – обратные отжимания от пола. В этом случае и ноги, и руки оказываются на одной поверхности, следовательно приходится работать с большим весом. Также этот вариант неплохо включает в работу мышцы пресса и ягодиц, которые помогают удержать положение и берут часть нагрузки на себя.

Техника упражнения (фото)

Обратные отжимания от пола

Обратные отжимания от пола очень хорошо прорабатывают не только верхнюю часть тела, но и нижнюю.

Обратные отжимания от пола очень хорошо прорабатывают не только верхнюю часть тела, но и нижнюю.

1. Садимся на пол.
2. Руки ставим по бокам от себя, пальцы смотрят в сторону ступней. Постановка не широкая. Локти смотрят назад.
3. Таз отрываем от пола и максимально подтягиваем вверх.
4. Ноги при этом согнуты в коленях. Опускаемся вниз засчёт сгибания рук в локтях, на выдохе поднимаемся вверх и выпрямляем руки.

Это упражнение можно утяжелить, если поочерёдно поднимать ноги во время отжимания.

Обратные отжимания на брусьях

Наиболее тяжёлой вариацией, чем две предыдущие являются отжимания на брусьях. Здесь вы работаете со своим полным весом, и ноги уже не могут взять часть нагрузки на себя, поэтому наиболее активно включаются в работу все мышцы корпуса. Можно использовать специальные брусья на улице или в тренажёрном зале, также попробуйте альтернативный вариант — две скамьи или два стула, между которыми вы будете отжиматься.

Техника отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях

При отжиманиях на брусьях приходится работать с полным весом своего тела.

При отжиманиях на брусьях приходится работать с полным весом своего тела.

1. Хват желательно должен быть средний или чуть шире плеч.
2. Локти во время выполнения упражнения должны быть прижаты к туловищу и смотреть назад, старайтесь контролировать, чтобы они не «расходились» в стороны.
3. Ноги можно держать прямо, скрестить, согнуть — как вам наиболее удобно.
4. Всё тело напряжено — бёдра и пресс подтянуты, спина прямая.
5. Корпус слегка наклоняем вперёд, это помогает держать равновесие и больше нагружать трицепсы.
6. Делаем вдох в верхнем положении и засчёт сгибания локтевых суставов опускаемся вниз. Насколько низко следует делать провал? До образования прямого угла в локте.
7. При этом крайне важно следить за собранностью всего тела, чтобы не было рывков, шатания, особенность важно следить за суставами. В противном случае очень просто можно получить травму.

Отжимания на брусьях — техника

Смотри, как правильно выполнять отжимания на брусьях.

Смотри, как правильно выполнять отжимания на брусьях.

Если вы отжимаетесь от лавочек или стульев, используя их вместо опоры, то техника остаётся такой же. Единственное это постановка рук. За брусья вы держитесь руками, кисти находятся в нейтральном положении. Отжимаясь между опорами в виде скамеек и стульев, руки ставят на ладони, пальцы устремлены вперёд.

Обратные отжимания хватом сзади с дополнительным весом

Когда вы освоили одну из вышеуказанных техник и при этом хотите добиться гипертрофии мышц (то есть увеличения их в размере), своего веса будет недостаточно. Для этих целей применяют всевозможные утяжеления, применять их можно как на самых простых вариациях упражнения, так и на более сложных.

Какое отягощение можно использовать?

• При отжимания от скамьи или от пола можно использовать жилет-утяжелить.
• Если вы отжимаетесь от двух лавочек, то положите блин от штанги или гантели необходимого размера себе на ноги.

Обратные отжимание с гантелей

Отличный способ усложнить упражнение положить себе на бёдра утяжеление.

Отличный способ усложнить упражнение положить себе на бёдра утяжеление.

• Если вы отжимаетесь от брусьев или двух других опор, когда ваши ноги висят в воздухе, можно повесить на себя также блины от штанги. Они крепятся на цепи при помощи специального ремня на поясе.

Отжимание на брусьях с утяжелением

Самый сложный вариант обратных отжиманий — на брусьях с дополнительным весом.

Самый сложный вариант обратных отжиманий — на брусьях с дополнительным весом.

Видео: обратные отжимания с весом

Количество повторений и подходов

Какое количество повторений всегда зависит от конечной цели упражнения.

Если вы делаете обратные отжимания для увеличения выносливости и силы, стремитесь улучшить свой результат, то следует придерживаться такой рекомендации:

• 5–7 раз для новичкам
• 10–15 раз для среднего уровня
• от 20 раз и более для продвинутого уровня

Количество подходов от 2 (начальная подготовка) до 5 (продвинутый уровень).

Но если мы говорим о гипертрофии, то в этом случае имеет смысл не увеличивать количество повторений, а работать на увеличение веса по 4–8 повторений.

Количество подходов 3–4 будет оптимальным.

Общие рекомендации для упражнения

Упражнение, в котором задействованы два сустава — локтевой и плечевой, может быть достаточно травмоопасным, поэтому всегда важно следить за техникой. Внимательно изучите видео выше.

1. Локти обязательно должны смотреть назад и в любой из вариаций упражнения идти вдоль тела.
2. Не выпрямляйте до конца руки в верхнем положении, так нагрузка на трицепс будет сильней, и вы избежите вероятности повредить локтевой сустав.
3. Выталкивайте себя вверх с усилием. «Взрывная» техника лучше прокачивает силу.
4. Спина всегда должна быть прямой и напряжённой, особенно это важно, если вы отжимаетесь с утяжелением.
5. Не рекомендуется опускаться ниже угла девяносто градусов в локте.
6. Стремитесь, чтобы последние повторения всегда были максимально тяжёлыми, именно от них зависит рост и развитие мышц.

Ошибки в обратных отжиманиях

Не выпрямляйте руки полностью и не разводите локти в стороны.

Не выпрямляйте руки полностью и не разводите локти в стороны.

Если хотите добиться полноценного развития трёхглавой мышцы без такого упражнения, как обратные отжимания с хватом сзади, не обойтись. Это упражнение отлично изолирует трицепс. Имеет смысл также сочетать его с французским жимом, жимом штанги и отжиманиями узким хватом, разгибанием руки в наклоне и другими упражнениями для усиления эффекта.

150 обратных отжиманий | Отжимания.

ру

Обратные отжимания — это комплекс упражнений, при котором производится нагрузка в первую очередь на трицепс, но также довольно большая нагрузка направляется на: переднюю дельтовидную, большую грудную и заднюю ромбовидную мышцу.

Техника выполнения обратных отжиманий

Для выполнения упражнений вы должны встать спиной к скамье, согнуть ноги и положить ладони, пальцами направив их вперёд, на передний край скамьи. Далее потихоньку перемещайтесь ногами вперед, в тот момент, как большая часть вашего тела покоится на руках.

Сделайте вдох и прижав локти по бокам, потихоньку сгибайте руки и опускайте тело до того момента, как ваши предплечья будут находиться в позиции параллельно полу. Так же не забывайте, что ваши бедра должны быть как можно ближе к полу.

Задержитесь на мгновенье, а потом выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Именно так выполняется первое упражнение обратного отжимания. Чтобы не получить травму запомните — НЕ наклоняйтесь вперед со скамейки или ниже вашего тела. Не допускайте скачкообразных движений во время упражнения, очень важно работать равномерно.

Для того, чтобы увеличить нагрузку именно на трицепс, надо приблизить бедра к опоре. Если при этом вы испытываете дискомфорт, тогда можно просто переместить стопы поближе к вам. Так же упражнение можно сделать более сложным, если изменит положение ног, или например поднять ноги на другую скамью, поставив её напротив.

В том случае, если вы хотите выполнять упражнения на развитие рук, тогда это не предоставит для вас желаемого результата.

Если вы хотите хорошенько накачать мышцы трицепсов и сделать руку на много крепче, вы должны составить для себя программу тренировок, которая будет у вас занимать как минимум тридцать минут в неделю. И тогда результат не заставит себя ждать, вы получите видимые изменения уже через несколько недель.

Задача и эффективность упражнений

Конечно, основная задача этого комплекса — накачать ваши мышцы рук, поднять тонус, и улучшить ваше физическое состояние, но вы не должны забывать ещё про несколько важных составляющих этого упражнения: нагрузка должна увеличиваться постепенно, так же наращивание нагрузки должно быть систематизировано и сохранять постепенность.

Обратные отжимания являются наиболее эффективным методом развития мышц плеча. А также развития трицепса, который располагается с обратной стороны плеча, это, между прочим, является самой проблематичной областью развития, особенно у женского пола.

Данные упражнения совершаются благодаря работе локтевых мышц и плечевого сустава, и одновременно с эти в качестве силы сопротивления используется собственный вес индивидуума, выполняющего упражнение. По сравнению с другими способами тренировки трицепсов, обратные отжимания, могут выполнятся, практически в любом месте, и при этом не требуя дорогостоящего инвентаря.

Примечание: если вы имеете некие проблемы с плечевым суставом, вам лучше исключить это упражнение из своей программы тренировок.

Программа «150 обратных отжиманий» за 6 недель

В программе в день нужно делать по 5 подходов. Отдых между подходами: 90 секунд. Последний подход за день — максимальное количество отжиманий до отказа, но не должно быть меньше значения в скобках. Если значения в скобках нет — оно рано максимальному количеству за день (если в день подходы распределены так: 10,15, 10, 10, max — вы не должны делать в последний подход меньше 15 повторений).

1 неделя:

• 1 день: 6 отжиманий, 6 отжиманий, 5 отжиманий, 5 отжиманий, максимум
• 2 день: 8 отжиманий, 10 отжиманий, 8 отжиманий, 8 отжиманий, максимум
• 3 день: 10 отжиманий, 13 отжиманий, 9 отжиманий, 9 отжиманий, максимум

2 неделя:

• 1 день: 12, 14, 10, 10, максимум
• 2 день: 13, 15, 12, 12, максимум
• 3 день: 15, 15, 13, 13, максимум

3 неделя:

• 1 день: 15, 22, 17, 17, максимум
• 2 день: 18, 24, 18, 18, максимум
• 3 день: 21, 27, 19, 19, максимум

4 неделя:

• 1 день: 23, 28, 20, 20, максимум ( 32 )
• 2 день: 26, 32, 26, 26, максимум ( 36 )
• 3 день: 30, 36, 30, 30, максимум ( 42 )

5 неделя:

• 1 день: 36, 45, 32, 28, максимум ( 45 )
• 2 день: 23, 26, 18, 20, максимум ( 53 )
• 3 день: 23, 26, 22, 26, максимум ( 58 )

Кстати, рекомендуем:

• Отжимания от пола на массу
• Брусья для начинающих
• Как сделать брусья

6 неделя:

• 1 день: 47, 60, 30, 32, максимум ( 65 )
• 2 день: 26, 30, 26, 23, максимум ( 69 )
• 3 день: 28, 39, 32, 23, максимум ( 70 )

Будьте терпеливы к себе и не перенапрягайте организм. Если у вас не получается пройти какой-то определенный день — повторяйте именно этот день на тренировках пока у вас не получится его пройти. Такие «затыки» случаются очень часто, это нормально.

Читайте также:

• Отжимания с отягощением
• Правильные отжимания
• Тренажеры для зала
• Брусья мышцы

Самое популярное:

• Широкие отжимания
• Упоры для отжиманий
• Отжимания на кулаках
• Отжимания на брусьях на какие мышцы
• Отжимания от пола для девушек
• Как накачать бицепс отжиманиями
• Брусья своими руками фото

Новые статьи:

• Как накачать трицепс в домашних условиях
• Топ 5 самых смешных демотеваторов о качалке
• Тренажеры для тренажерного зала
• Где находится трицепс. Строение трицепса
• Как пить креатин: в порошке, капсулах с протеином
• Как накачать бицепс в домашних условиях

Самое лучшее:

• Рекорд отжиманий от пола
• Упражнения отжимания от пола
• Отжимания от скамьи на трицепс
• Брусья складные

• Как накачать грудь отжиманиями
• Виды отжиманий
• Как увеличить количество отжиманий
• Отжимания нормативы

• Результат отжиманий
• Обратные отжимания от скамьи
• Отжимания узким хватом какие мышцы
• Брусья: система тренировок

На других сайтах:

• B

  Кредиты в Тюмениbankprofit. ru

• T

  Бег для похудения: сколько нужно бегатьtrygym.ru

• D

  Капчагай для отдыхаdirecttravel.ru

3 варианта, инструкции и преимущества

Обратные отжимания: 3 варианта, инструкции и преимущества

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    900 03 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный Артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция 9 0008
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    9 0003 Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожа Заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Тестирование на дому
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 План
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Разборчивость в сахаре
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Mood Foods
  • Выровняйте позвоночник
• Find Care
  • Первичная помощь
  • Психическое здоровье
  • Акушер-гинеколог
  • Дерматологи
  • Неврологи
  • Кардиологи
  • Ортопеды
• Тесты на образ жизни
  • Управление весом
  • У меня депрессия ? Викторина для подростков
  • Вы трудоголик?
  • Как хорошо ты спишь?
• Инструменты и ресурсы
  • Новости здравоохранения
  • Найдите диету
  • Найдите полезные закуски
  • Лекарства от А до Я
  • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, уровень NASE II-CSS, Фитнес — Джеймс Роланд, 25 сентября 2019 г.

Стандартные отжимания — это классическое силовое упражнение. Он отлично тренирует мышцы груди, плеч, рук, спины и брюшной полости.

Как и во многих упражнениях, существуют вариации отжиманий, которые по-разному воздействуют на ваши мышцы, внося разнообразие в ваши упражнения.

Существует несколько типов обратных отжиманий, каждый из которых по-своему задействует мышцы верхней части тела.

В этой статье мы подробно рассмотрим три обратных отжимания, а также их преимущества и инструкции по выполнению каждого из них.

Как вы можете себе представить, в некоторых видах обратных отжиманий вы смотрите вверх, а не смотрите в пол. В других вариантах вы начинаете с другой позиции.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training, обратные отжимания особенно эффективны для проработки мышц пресса и спины. Эксперты рекомендуют их для тренировки общей силы верхней части тела.

Если вы хотите разнообразить свою программу отжиманий, рассмотрите эти три варианта обратных отжиманий.

Поделиться на Pinterest

Один из популярных видов обратных отжиманий похож на отжимания на трицепс. Это упражнение особенно эффективно для укрепления трицепсов и мышц пресса и спины, а также для улучшения физической формы верхней части тела.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте на пол, согнув колени и положив руки на пол под плечами.
2. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя верхнюю часть тела и руки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
3. Подталкивая тело вверх бедрами, выпрямите ноги так, чтобы тело поддерживалось только руками и пятками.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите тело, пока ягодицы не коснутся пола.
5. Это 1 представитель. Сначала попробуйте сделать несколько повторений, а конечная цель — сделать несколько подходов по 10–15 повторений.

Вариант этого обратного отжимания можно выполнять в виде отжиманий на брусьях:

Поделиться на Pinterest

1. Вместо того, чтобы держать руки на полу, положите их позади себя на скамью или прочный стул.
2. Перенеся вес на руки, опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся почти параллельны полу.
3. Отжимайтесь, пока руки снова не выпрямятся. Повторите движение.

Поделиться на Pinterest

Еще один вид обратного отжимания: вы начинаете с близкого расположения груди к полу. Это включает в себя подталкивание ягодиц в воздух, прежде чем вернуться в стандартное положение для отжимания.

Движение может напомнить вам стержни вдоль колес поезда, быстро движущиеся вверх и назад, а затем снова вперед.

Этот вариант обратных отжиманий задействует всю верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и плеч. Это также дает тренировку нижней части тела: их быстрое выполнение добавляет эффективный кардио-элемент к вашей тренировке.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Начните с прямого тела и согнутых рук, удерживая себя на расстоянии одного-двух дюймов от пола, как в середине обычного отжимания.
2. Подтяните ягодицы вверх и назад к стопам, убедившись, что колени не касаются пола.
3. Держите руки на полу так, чтобы в конце движения ваши руки были вытянуты прямо перед собой.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Это 1 повтор. Начните медленно и постепенно доведите до пары подходов по 8–12 повторений.

Поделиться на Pinterest

Третий вид обратных отжиманий во всех отношениях похож на традиционный, за исключением положения рук.

Вместо того, чтобы ваши руки и пальцы были направлены вперед, как при стандартном отжимании, ваши руки плоские, а пальцы направлены назад к вашим ногам.

Этот вариант дает вашим бицепсам дополнительную нагрузку.

Как и в большинстве упражнений, правильная форма важна для обратных отжиманий. Правильное выполнение упражнений поможет вам избежать травм. Это также гарантирует, что вы получите максимальную выгоду от этих движений.

Ваши плечи и нижняя часть спины особенно уязвимы для травм, если вы не используете правильную форму. Если у вас была травма запястья, плеча или спины, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо отжимания.

Начинайте медленно и не пытайтесь торопить события. Идите в удобном для вас темпе. Постепенно старайтесь увеличивать количество обратных отжиманий с течением времени.

Обратные отжимания можно делать где угодно и когда угодно. Для их выполнения вам не потребуется никакого специального оборудования. Эти упражнения могут быть особенно полезны в те дни, когда у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени.

Как и их традиционный аналог, обратные отжимания являются отличным силовым упражнением, которое задействует большинство групп мышц верхней части тела.

Попробуйте включить обратные отжимания в комплекс упражнений для увеличения силы.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы получили травму, поговорите со своим врачом или сертифицированным личным тренером, прежде чем выполнять обратные отжимания.

Последнее медицинское рассмотрение 25 сентября 2019 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Марколин Г. и др. (2015). Избирательная активация мышц плеч, туловища и рук: сравнительный анализ различных вариантов отжиманий. DOI:
  10.4085/2F1062-6050-50.9.09
• Мэтьюз Дж. (2013). Упражнения на трицепс: отжимания на скамье с собственным весом и трицепсы с гантелями.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3618/triceps-exercises-body-weight-bench-dips-vs-dubbell-triceps-kickbacks
• Мор К. (2018). Не можешь попасть в спортзал? Попробуйте эти тренировки в помещении!
  recservices.iastate.edu/cant-get-gym-try-indoor-workouts/
• Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up

Поделиться этой статьей 02

Что такое Преимущества и риски ежедневных отжиманий?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Отжимания — отличная тренировка для развития силы верхней части тела и может укрепить нижнюю часть спины и кор. Но будут ли преимущества больше, если вы их сделаете…

ПОДРОБНЕЕ

Плио-отжимания: в чем польза и как освоить это упражнение разновидность плиометрики упражнение, которое может помочь вам развить силу верхней части тела. Узнайте больше о преимуществах плио-отжиманий, как…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий сжигают отжимания?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Отжимания — классическое упражнение, но сколько калорий они сжигают? Мы рассмотрим математику и дадим вам несколько вариантов, чтобы все изменить.

ПОДРОБНЕЕ

Как часто нужно тренироваться?

Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов или увеличить вес, который вы поднимаете чтобы…

ПОДРОБНЕЕ

26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди спортсмены и люди с заболеваниями.

ПОДРОБНЕЕ

Жим над головой

Жим над головой прорабатывает мышцы верхней части тела и стабилизирует плечевые мышцы и движения. Мы поговорили с профессионалами, чтобы получить советы, преимущества и многое другое.

ПОДРОБНЕЕ

Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько шагов мне нужно в день?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти спасибо…

ПОДРОБНЕЕ

The Mirror vs. Tempo Studio: какой Smart Gym лучше?

The Mirror и Tempo Studio — это умные домашние тренажеры, которые позволяют легко работать в поте лица, не выходя из дома. Посмотрите, какое умное зеркало лучше всего подходит для вашего…

ПОДРОБНЕЕ

3 варианта, инструкции и преимущества

Обратные отжимания: 3 варианта, инструкции и преимущества

• Заболевания
  • Популярные
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    900 03 Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный Артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • ADHD
    • Аллергия
    • Альцгеймер и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход за ними
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  90 003 Обзоры продуктов
  • Витамины и добавки
  • Сон
  • Психическое здоровье
  • Питание
  • Домашнее тестирование
  • CBD
  • Men’s Health
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видеороликов
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Future of Health
• План
  • Проблемы со здоровьем
    • Осознанное питание
    • Sugar Savvy
    • Move Your Body
    • Здоровье кишечника
    • Mood Foods
    • Выровняйте позвоночник
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Lifestyle Qui zzes
    • Управление весом
    • У меня депрессия? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найти диету
    • Найти полезные закуски
    • Лекарства от A до Я
    • Health A-Z
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псориаз

Медицинское обследование Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джеймс Роланд, 25 сентября 2019 г.

Стандартные отжимания — это классическое силовое упражнение. Он отлично тренирует мышцы груди, плеч, рук, спины и брюшной полости.

Как и во многих упражнениях, существуют вариации отжиманий, которые по-разному воздействуют на ваши мышцы, внося разнообразие в ваши упражнения.

Существует несколько типов обратных отжиманий, каждый из которых по-своему задействует мышцы верхней части тела.

В этой статье мы подробно рассмотрим три обратных отжимания, а также их преимущества и инструкции по выполнению каждого из них.

Как вы можете себе представить, в некоторых видах обратных отжиманий вы смотрите вверх, а не смотрите в пол. В других вариантах вы начинаете с другой позиции.

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Athletic Training, обратные отжимания особенно эффективны для проработки мышц пресса и спины. Эксперты рекомендуют их для тренировки общей силы верхней части тела.

Если вы хотите разнообразить свою программу отжиманий, рассмотрите эти три варианта обратных отжиманий.

Поделиться на Pinterest

Один из популярных видов обратных отжиманий похож на отжимания на трицепс. Это упражнение особенно эффективно для укрепления трицепсов и мышц пресса и спины, а также для улучшения физической формы верхней части тела.

Для выполнения этого упражнения:

1. Сядьте на пол, согнув колени и положив руки на пол под плечами.
2. Оттолкнитесь от пола, выпрямляя верхнюю часть тела и руки так, чтобы плечи оказались прямо над ладонями.
3. Подталкивая тело вверх бедрами, выпрямите ноги так, чтобы тело поддерживалось только руками и пятками.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите тело, пока ягодицы не коснутся пола.
5. Это 1 представитель. Сначала попробуйте сделать несколько повторений, а конечная цель — сделать несколько подходов по 10–15 повторений.

Вариант этого обратного отжимания можно выполнять в виде отжиманий на брусьях:

Поделиться на Pinterest

1. Вместо того, чтобы держать руки на полу, положите их позади себя на скамью или прочный стул.
2. Перенеся вес на руки, опускайтесь до тех пор, пока плечи не окажутся почти параллельны полу.
3. Отжимайтесь, пока руки снова не выпрямятся. Повторите движение.

Поделиться на Pinterest

Еще один вид обратного отжимания: вы начинаете с близкого расположения груди к полу. Это включает в себя подталкивание ягодиц в воздух, прежде чем вернуться в стандартное положение для отжимания.

Движение может напомнить вам стержни вдоль колес поезда, быстро движущиеся вверх и назад, а затем снова вперед.

Этот вариант обратных отжиманий задействует всю верхнюю часть тела, особенно мышцы рук и плеч. Это также дает тренировку нижней части тела: их быстрое выполнение добавляет эффективный кардио-элемент к вашей тренировке.

Чтобы выполнить это упражнение:

1. Начните с прямого тела и согнутых рук, удерживая себя на расстоянии одного-двух дюймов от пола, как в середине обычного отжимания.
2. Подтяните ягодицы вверх и назад к стопам, убедившись, что колени не касаются пола.
3. Держите руки на полу так, чтобы в конце движения ваши руки были вытянуты прямо перед собой.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Это 1 повтор. Начните медленно и постепенно доведите до пары подходов по 8–12 повторений.

Поделиться на Pinterest

Третий вид обратных отжиманий во всех отношениях похож на традиционный, за исключением положения рук.

Вместо того, чтобы ваши руки и пальцы были направлены вперед, как при стандартном отжимании, ваши руки плоские, а пальцы направлены назад к вашим ногам.

Этот вариант дает вашим бицепсам дополнительную нагрузку.

Как и в большинстве упражнений, правильная форма важна для обратных отжиманий. Правильное выполнение упражнений поможет вам избежать травм. Это также гарантирует, что вы получите максимальную выгоду от этих движений.

Ваши плечи и нижняя часть спины особенно уязвимы для травм, если вы не используете правильную форму. Если у вас была травма запястья, плеча или спины, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо отжимания.

Начинайте медленно и не пытайтесь торопить события. Идите в удобном для вас темпе. Постепенно старайтесь увеличивать количество обратных отжиманий с течением времени.

Обратные отжимания можно делать где угодно и когда угодно. Для их выполнения вам не потребуется никакого специального оборудования. Эти упражнения могут быть особенно полезны в те дни, когда у вас нет доступа в тренажерный зал или у вас мало времени.

Как и их традиционный аналог, обратные отжимания являются отличным силовым упражнением, которое задействует большинство групп мышц верхней части тела.

Попробуйте включить обратные отжимания в комплекс упражнений для увеличения силы.

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы получили травму, поговорите со своим врачом или сертифицированным личным тренером, прежде чем выполнять обратные отжимания.

Последнее медицинское рассмотрение 25 сентября 2019 г.

Как мы рассмотрели эту статью:

Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и опирается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.

• Марколин Г. и др. (2015). Избирательная активация мышц плеч, туловища и рук: сравнительный анализ различных вариантов отжиманий. DOI:
  10.4085/2F1062-6050-50.9.09
• Мэтьюз Дж. (2013). Упражнения на трицепс: отжимания на скамье с собственным весом и трицепсы с гантелями.
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3618/triceps-exercises-body-weight-bench-dips-vs-dubbell-triceps-kickbacks
• Мор К. (2018). Не можешь попасть в спортзал? Попробуйте эти тренировки в помещении!
  recservices.iastate.edu/cant-get-gym-try-indoor-workouts/
• Отжимания. (н.д.).
  acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/41/push-up

Поделиться этой статьей 02

Что такое Преимущества и риски ежедневных отжиманий?

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Отжимания — отличная тренировка для развития силы верхней части тела и может укрепить нижнюю часть спины и кор. Но будут ли преимущества больше, если вы их сделаете…

ПОДРОБНЕЕ

Плио-отжимания: в чем польза и как освоить это упражнение разновидность плиометрики упражнение, которое может помочь вам развить силу верхней части тела. Узнайте больше о преимуществах плио-отжиманий, как…

ПОДРОБНЕЕ

Сколько калорий сжигают отжимания?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Отжимания — классическое упражнение, но сколько калорий они сжигают? Мы рассмотрим математику и дадим вам несколько вариантов, чтобы все изменить.

ПОДРОБНЕЕ

Как часто нужно тренироваться?

Медицинское заключение Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Ваша цель — чаще тренироваться на беговой дорожке, чтобы сбросить несколько фунтов или увеличить вес, который вы поднимаете чтобы…

ПОДРОБНЕЕ

26 продуктов для наращивания мышечной массы, которые следует добавить в свой рацион

Грант Тинсли, доктор философии, CSCS,*D, CISSN

Когда дело доходит до набора мышечной массы, то, что вы едите, имеет значение. В этой статье мы рассмотрим 26 лучших продуктов для наращивания мышечной массы.

ПОДРОБНЕЕ

11 лучших часов с пульсометром на 2023 год стать популярным среди спортсмены и люди с заболеваниями.

ПОДРОБНЕЕ

Жим над головой

Жим над головой прорабатывает мышцы верхней части тела и стабилизирует плечевые мышцы и движения. Мы поговорили с профессионалами, чтобы получить советы, преимущества и многое другое.

ПОДРОБНЕЕ

Все, что вам нужно знать о беговых дорожках NordicTrack

Узнайте, какая беговая дорожка NordicTrack лучше всего подойдет для домашнего спортзала.

ПОДРОБНЕЕ

Сколько шагов мне нужно в день?

Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

Знаете ли вы, сколько шагов вы делаете в среднем каждый день? Если вы можете выпалить ответ, даже не взглянув на часы, вы не одиноки. Отчасти спасибо…

ПОДРОБНЕЕ

The Mirror vs. Tempo Studio: какой Smart Gym лучше?

The Mirror и Tempo Studio — это умные домашние тренажеры, которые позволяют легко работать в поте лица, не выходя из дома.