Разное

Спазм мышц внутренней поверхности бедра

Искали признаком какого заболевания может быть спазм мышц внутренней поверхности бедра? Основные причины появления симптома и связанные с ним болезни вы найдете на этой странице. При необходимости вы сможете записаться к сответствующему врачу онлайн.

Чаще всего симптом спазм мышц внутренней поверхности бедра проявляется в следующих заблеваниях:

• Вагинизм

Родкина Татьяна Константиновна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики, врач-онколог

Отзывы

Подробнее

Комова Анастасия Андреевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Хорошухина Лариса Борисовна

Врач-акушер-гинеколог

12 отзывов

Отзывы

Подробнее

Умурзакова Марина Шамсутдиновна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Чантурия Нана Гивиевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

3 отзыва

Отзывы

Подробнее

Иванова Наталия Львовна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Панова Людмила Юрьевна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Полуян Екатерина Александровна

Врач-акушер-гинеколог, врач ультразвуковой диагностики

Отзывы

Подробнее

Показать еще

Почему мы?

Наша история начинается с 1989 года!

Компания «Ниармедик» была основана на базе старейшего и широко известного в мире научно-исследовательского учреждения — Института эпидемиологии и микробиологии имени Н.  Ф. Гамалеи Российской Академии медицинских наук

Более 25 лет опыта

Наша первая клиника была открыта в 1996 году, достаточно быстро превратившись в крупную сеть клиник в городах. Москва, Рязань и Обнинск

Титул «Московское качество»

Сеть клиник «Ниармедик» неоднократно награждалась титулом «Московское качество», который получила одной из первых в секторе коммерческой медицины.

Нам доверяют и нас рекомендуют

Более 30.000 пациентов в месяц доверяют свое здоровье нашим врачам в сети клиник «Ниармедик Ваш Доктор рядом», получая ежемесячно более 150.000 услуг

Более 600 высококвалифицированных врачей

В сети клиник «Ниармедик» сегодня работает более 600 докторов. Это опытные и внимательные врачи более 40 специализаций, среди которых кандидаты наук, заслуженные врачи, имеющие награды.

Наши клиники

Остались вопросы?

Оставьте свой номер телефона, и мы поможем вам, или позвоните нам: 8 (495) 230-03-09

Лицензии

Записаться на прием

как убрать внутреннюю часть бедра

Эта зона часто выглядит дряблой и даже отечной на фоне в целом стройных ног. «Это одна из женских зон скопления жира, наряду с внешней поверхностью бедра и талией, — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер X-Fit в России. — В целом если девушка набирает жировую массу, то в этих зонах как раз она и имеет тенденцию скапливаться, в то время как у мужчин основная зона — это живот».

Почему эта зона — проблемная?

Бедро внутри выглядит неказисто даже у стройных девушек, потому что тут на набор жира и целлюлита работают целых три фактора.

1. Женский гормональный фон и распределение жировых рецепторов. Природа разместила много рецепторов для накопления жира в области бедер, в том числе на внутренней поверхности. А гормоны стимулируют эти рецепторы накапливать запасы на случай беременности, голода и т.п.

2.Близость паховых лимфоузлов и расположение лимфатических сосудов. «Ожирение этой зоны часто связано с нарушением тока жидкостей в нижних конечностях, — объясняет Анастасия Юркова. — В наши дни у девушек довольно часто нарушено положение таза, а также недостаточна мобильность (амплитуда движения) в тазобедренном суставе. Тогда нарушается обмен, отток лимфы, других жидкостей, и они накапливаются».

3. Приводящие мышцы бедра, расположенные в этой зоне, от природы тонкие, плюс девушки их мало или неправильно тренируют. «Недостаточный тонус приводящих мышц бедра присутствует у многих, — рассказывает Анастасия Юркова. — Девушки часто много времени уделяют прокачке ягодиц, имеют нарушения осанки. Из-за этого возникает мышечный дисбаланс, приводящие мышцы слабеют, и зона внутренней поверхности бедра становится проблемной».

Что делать в фитнес-клубе и дома?

Прежде всего не забывайте, что похудение — это не локальный процесс. Бесполезно делать упражнения на проблемную зону, если вы не занимаетесь фитнесом на все тело. Нужно регулярно уделять время физической активности и следить за питанием. Если поступление калорий с пищей превышает их расход, вам не удастся подтянуть одну область.

На все тело мы рекомендуем качественную силовую тренировку дома или в спортзале. Впрочем, кардиотренинг тоже эффективен. В любом случае все тренировки дополните упражнениями на подтяжку внутренней поверхности бедра от Анастасии Юрковой.

1. Динамический полушпагат

Исходное положение: стоя на коленях с опорой на руки. Прямую правую ногу отведите в сторону так, чтобы было ощущение легкого натяжения внутренней поверхности бедра. В этом положении сделайте 5-10 движений следующим образом:

Затем повторите на другую ногу.

Это упражнение отлично развивает мобильность тазобедренных суставов, улучшает эластичность мышц внутренней поверхности бедра и стимулирует движение жидкостей в этой области.

2. Сведение бедер в тренажере сидя

Классическое упражнение на проработку приводящих мышц бедра. Если вы хотите просушить именно эту зону, то лучше выполнять это упражнение с небольшим отягощением на 20-30 повторений, и встраивать его в комплекс круговой тренировки.

3. Приведение бедра лежа на боку

Альтернатива приведению бедер в тренажере для домашних условий. Исходное положение: лежа на правом боку, левую ногу согните в колене и разместите перед собой. Направьте пятку правой прямой ноги вверх. На выдохе поднимите правую ногу пяткой вверх и на вдохе верните в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать утяжелитель-браслет.

4. Скольжение на глайде

Глайды (глайдеры, глайдинг-диски) — специальные скользкие диски для фитнеса. На них встают ногами и скользят или по полу или ковровому покрытию. Его можно заменить обычным полотенцем или салфеткой для уборки.

Исходное положение стоя. Разместите глайд (полотенце) под правой стопой. Проскользните правой ногой в сторону и опуститесь в боковой выпад. На выдохе вернитесь в исходное положение, подтягивая правую ногу по полу.

Чем дополнить?

Подсчет калорий и фитнес-тренировки хорошо дополняются косметологическими процедурами.

Какие ошибки допускают худеющие при работе с этой проблемной зоной?

Основная ошибка — ожидать локального похудения и не делать общие тренировки на все тело, не следить за количеством калорий. «Не нужно ждать чудес и локального липолиза, — говорит Анастасия Юркова. — Уменьшение объемов возможно только при общем похудении. Увы, только в конкретной зоне похудеть невозможно».

Вторая ошибка — пить мало воды, заменять ее кофе, сладкими и газированными напитками. «Поскольку эта проблемная зона связана со скоплением жидкости, то не стоит забывать и про соблюдение питьевого режима», — напоминает наша эксперт. Также полезно есть больше зеленых овощей. Они содержат калий, который способствует выводы избытка жидкости.

Наконец, критичная ошибка — интенсивно прокачивать приводящие мышцы бедер, не работая с исправлением осанки и улучшением мобильности тазобедренных суставов. «Крайне важна для эффективной коррекции функциональность мышц, — говорит Анастасия Юркова, — то есть их умение одинаково сокращаться (тонус) и расслабляться (гибкость). Поэтому не забывайте про растягивающие упражнения».

Таким образом, внутренняя поверхность бедра вполне доступна для коррекции при правильном подходе и должной регулярности занятий.

Упражнения для внутренней поверхности бедер: 5 движений для укрепления нижней части тела

Когда вы идете, прыгаете или опускаетесь, чтобы сделать присед, чтобы поднять что-то с пола, вам нужна поддержка сильных ног, а также внутренней поверхности бедер. Если у вас слабые внутренние поверхности бедер, у вас будут проблемы при выполнении повседневных дел. Значит, пришло время их укрепить и привести в тонус! Если вы только начинаете, вы можете делать упражнения для внутренней поверхности бедер для начинающих. Самое приятное, что вы можете делать все это дома, не посещая тренажерный зал.

Уколы здоровья, связанные с гуру фитнеса Аминдером Сингхом из команды Team Aminder, чтобы узнать, какие упражнения для внутренней поверхности бедер могут вам помочь.

Мышцы внутренней поверхности бедер называются приводящими мышцами бедра, а сильная внутренняя поверхность бедер означает, что ваш корпус, бедра, колени и нижняя часть спины стабилизируются. Вот несколько упражнений для внутренней поверхности бедер.

Набор веса, заживление ран, лечение ЖКТ: чем полезны и чем опасны дрожжи

— Говорят, что дрожжи — это первые одомашненные человеком организмы. Для каких целей он научился их применять?

— Дрожжи – микроскопические грибы, которые в процессе ферментации выделяют углекислый газ, спирт, кислоты и другие вкусоароматические вещества. Именно из-за этой способности они и необходимы человеку.

В первую очередь они применяются в приготовлении изделий, для которых необходимы процессы ферментации. Это ферментированные напитки — пиво, квас, сидр, также дрожжи нужны для получения браги, приготовления хлебобулочных и некоторых кондитерских изделий. Иногда люди используют не дрожжи в целом, а симбиотическую культуру. Например, чайный гриб. В нем содержатся молочнокислые, надуксусные микроорганизмы, дрожжи и др. Сейчас чайный гриб вновь стал суперпопулярным и продукт, полученный из него, называется «комбуча».

В быту многие используют дрожжи в качестве удобрения, как подкормку для растительных организмов. В микробиологии в качестве компонента питательной среды применяют дрожжевые экстракты, в них много незаменимых компонентов — азотистых веществ, аминокислот. Кроме того, дрожжи применяют в народной медицине и косметологии: в масках для волос и кожи, в БАДах.

— Для чего нужны БАДы с дрожжами?

— В них содержится очень много аминокислот, которые важны для нашего организма и способствуют процессам восстановления, заживления.

Например, многие употребляют пивные дрожжи для обогащения аминокислотами или набора веса. Также есть ряд пробиотических препаратов на основе дрожжей, которые являются отличным средством против дисбактериоза и проблем с ЖКТ. На самом деле это просто высушенные дрожжи в капсуле, которые в нашем кишечнике оказывают сорбирующее и пробиотическое действие.

— Насколько дрожжи отличаются друг от друга в зависимости от среды применения?

— Колоссально отличаются, они все разные, как люди. Если точнее, то в первую очередь по метаболизму, по тому какие они сахара потребляют. Тут проще объяснить с помощью примеров.

Дрожжи для пивоварения активно потребляют мальтозу, выделяя спирты, вкусоароматические кислоты и работая в температурном диапазоне от 12 до 30 градусов. В отличие от них хлебопекарные штаммы не потребляют мальтозу и при сбраживании выделяют большое количество двуокись углерода, что дает изделию объем. Сидровые штаммы потребляют фруктозу, а мальтозу нет. У каждого штамма свой метаболизм и профиль. Поэтому мы выделяем отдельный класс пивных, сидровых, винных, хлебопекарных и других дрожжей.

Если говорить о медицине, то там применяется огромное количество дрожжей, — например дрожжи типа Candida. В пищевой промышленности их не используют, только в синтезах веществ. Они более устойчивы к температуре и продуктами их жизнедеятельности могут являться аминокислоты, витамины и прочее.

— Какие дрожжи самые сложные для выращивания?

— Все они сложные для выращивания. Под каждые дрожжи нужен свой субстат, то есть продукт, на котором они растут. Невозможно выбрать одну универсальную среду. Всегда нужно подбирать что-то особенное в зависимости от метаболизма дрожжевой клетки.

На мой взгляд самые сложные в пищевой промышленности – это сахаромицеты Людвига. Это безалкогольный, дикий штамм дрожжей. Они не сбраживают мальтозу пивного сусла, а сбраживают только сахарозу. Из-за этого они очень-очень слабые, не выделяют спирты, а дают только вкусоароматику. Они очень прихотливые: если в среду их обитания попадет любой другой микроорганизм, то он сразу же подавляет и разрушает дрожжевые клетки Людвига. Они не выдерживают стресс, в сухом виде их произвести невозможно.

Это самые беззащитные дрожжи, с ними очень сложно работать, только в супер стерильных, асептичных условиях.

— Вы упомянули, что пивные дрожжи неустойчивы к высокой концентрации спирта. А разве нельзя вывести такой штамм пивных дрожжей, чтобы он стал устойчивым?

— Вообще возможно, но такая задача не стоит. У нас есть спиртоустойчивые штаммы, с которыми проще работать. Конечно, существуют генномодифицированные дрожжи, которым придали нужные свойства, но на территории России запрещено их использование. Можно сказать, это такое генное программирование, чтобы они были более устойчивыми к условиям среды, либо сбраживали с какой-то бешеной скоростью. Но генная модификация не до конца изучена, поэтому неизвестно, какие могут быть последствия у этого процесса.

— Сколько видов спиртовых дрожжей вообще существует?

— Огромное множество штаммов, численность которых увеличивается каждый день. И они все обладают разной вкусоароматикой, разными свойствами, диапазонами брожения. Прижились в пищевой промышленности около ста штаммов. Это те, которые отработаны, которые знают специалисты.

— А какой вид используется для создания виски?

— Тут опять множество штаммов, и все осмотолерантные. Это значит, что они могут вести свою жизнедеятельность в среде с высокой концентрацией сахаров и при высоких температурах. Они дают большое количество спирта.

Если нужно приготовить виски, сначала готовят брагу. Самым простым субстратом является сахар с водой, причем сахара должно быть 25-30%. Если мы поместим в эту среду любые дрожжи — пивные или хлебные — то они просто умрут. Если мы поместим туда именно спиртовые дрожжи, то они начнут потреблять сахар, выделять спирт, кислоты.

close

100%

Вискарные дрожжи хороши тем, что полученный продукт до настаивания будет иметь приятный аромат, так как там содержатся летучие эфиры, выделяемые дрожжами. Самый главный, самый долгий вкус продукта нам дают именно дрожжи.

В микробиологической лаборатории Beer Genomics (входит в Группу «ТехноСпарк», дочернюю компанию Фонда инфраструктурных и образовательных программ Группы РОСНАНО), которая является моим основным местом работы, недавно был выведен штамм SD 001. Он тоже подходит для производства любых типов виски, в особенности шотландского и солодового.

— Чем он примечателен?

— В первую очередь у него особая вкусоароматика. Очень мало какие дрожжи дают именно на стадии браги вкус и аромат конечного продукта. Брага получается кристально прозрачной еще до дистилляции, — то есть, с ней не нужно проводить дополнительных манипуляций.

— Над чем еще вы работаете?

— В этом году мы планируем запустить еще пять спиртовых штаммов под другие разновидности крепкоалкогольной продукции. Мы работаем не только над вкусоароматикой, но и над высокой сбраживаемостью, когда мы можем получить наибольший выход спирта. Кроме того, мы имеем и усиленно улучшаем нашу сидровую и пивную коллекцию.

— А винные дрожжи — это отдельный вид?

— Да, они колоссально отличаются от пивных, спиртовых. Это более индивидуальные штаммы. Они могут сбраживать только плодово-ягодные сусла и давать огромное количество СО2.

Мы работаем над тем, чтобы все люди, которые производят сидр, работали с чистыми культурами, а не со спонтанной микрофлорой. Как сейчас делают: измельчают яблоки и с воздуха микроорганизмы заселяются спонтанной микрофлорой. То есть, присутствие патогенных микроорганизмов возможно. Более того, некоторые дикие дрожжи тоже могут продуцировать патогенные вещества. Продукт становится потенциально опасным для употребления.

Мы бы хотели изменить это и сделать такие штаммы, которые бы могли сравниться по скорости сбраживания с дикими дрожжами, но были бы безопасны для потребления. Может быть, мы даже сделаем какую-то симбиотическую культуру, в которой будут состоять разные виды микроорганизмов.

— Для изготовления напитков нужны жидкие дрожжи?

— Да. Понятно, что огромным плюсом сухих дрожжей является хранение и транспортировка. Они очень долго хранятся и условия для них не так важны, если упаковка герметичная. Но у них ниже скорость сбраживания, чем у жидких — это первое. Жидкие дрожжи уже активные, им не надо «просыпаться» как сухим, они быстро сбраживают и отдают огромное количество вкусоароматических веществ.

Второе — у сухих дрожжей маленький ассортимент. А у жидких — огромная линейка. Хотите банановый вкус, — у нас есть дрожжи, которые дают банановый шлейф. Хотите ореховый, — есть ореховый. Хотите вкус цитрусовых, — будет цитрусовый. С сухими дрожжами такого быть не может.

Третье — это риск заражения. Многие не знают, но процесс производства сухих дрожжей не стерилен. Когда живая клетка высушивается, на нее налипают бактерии, другие дикие дрожжи, плесень. Это все в сухом виде остается вместе с дрожжами. Мы добавляем их в сусло, даем им питание, естественно, кроме дрожжей развивается еще и патогенная микрофлора.

— Какие самые дорогие дрожжи для создания напитков?

— Если ориентироваться на жидкие культуры, которые реализуются сейчас в РФ, то это дрожжи из селективных редких коллекций, которые выведены где-то за рубежом мировым научным сообществом. Чем более редкий штамм, чем более особенный штамм по производству, по выделению, чем сложнее за штаммом ухаживать, — тем он дороже. Если винный штамм выделили где-то на винограднике в Венеции, и он — супер редкий из какой-то закрытой коллекции, то он будет, ну, просто очень дорогим.

— Россия сильно отстает от остального мира в плане культивирования дрожжей?

— Я бы не сказала. Мы учимся в том числе на опыте наших иностранных партнеров, ведь многие научные данные опубликованы в общем доступе. Но эта индустрия у нас развита особенно в жидких дрожжах, в производстве сухих дрожжей мы все же очень сильно отстаем.

— Почему?

— В первую очередь потому что у нас фактически нет доступного оборудования для сушки. Это очень специфическое оборудование. Дрожжи — это живой микроорганизм и нужно его сушить правильно. Самое главное, чтобы дрожжевая клетка впала в состояние анабиоза, просто «заснула», а не разрушилась, не умерла. Сейчас, к сожалению, в России можно на пальцах рук пересчитать, где есть такие установки. И промышленно производятся в основном только хлебопекарные сухие дрожжи.

Но в этом нет проблемы, на мой взгляд. Мы можем продолжать развивать направление жидких дрожжей. Особенно, если речь идет о напитках. Тогда сам продукт будет более качественным.

— Есть ли какие-то штаммы, которые пока не удается импортозаместить?

— Нет. У нас в компании прекрасная коллекция. Если что, мы всегда можем взять какую-то чистую культуру и с помощью мирового научного опыта направленным культивированием сделать такой штамм, который нам необходим.

Везучие! При этом типе старения лица не страшен набор веса — всё равно будешь выглядеть моложе сверстниц

Возрастные изменения — очень коварный процесс. Одни женщины уже в 35 лет жалуются на заметные признаки увядания кожи, тогда как другие до последнего выглядят моложе всех подруг. Думаешь, дело только в уколах красоты? На самом деле в том, как именно мы склонны набирать вес!

ДАЛЛАС — 9 августа 2022 г. — За первый год пандемии COVID-19 почти 30% пациентов с ожирением набрали более 5% массы тела, а каждый седьмой — более 10%. В то время как диета и привычки к физическим упражнениям были факторами, люди с самым высоким уровнем стресса, тревоги и депрессии сообщали о наибольшем наборе веса, сообщили исследователи UT Southwestern в журнале 9.0157 Ожирение .

Хайме Альмандоз, доктор медицины

«Пандемия COVID-19 — это увлекательная модель индивидуального и социального стресса, которая показала, что изменения в психическом здоровье действительно могут помешать людям поддерживать здоровый вес тела», — сказал автор исследования Хайме Альмандоз, доктор медицины, Магистр делового администрирования, FTOS, адъюнкт-профессор внутренних болезней отделения эндокринологии Юго-Западного университета штата Юта.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, более 42% взрослых американцев страдают ожирением, что увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и многих видов рака.

В начале пандемии клиницисты, занимающиеся лечением ожирения, начали подозревать, что изоляция, социальная изоляция, ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию и изменение доступности продуктов питания отрицательно сказываются на многих их пациентах.

В 2020 году доктор Альмандоз и его коллеги из Юго-западной программы здорового образа жизни штата Юта и Центра здоровья детского населения штата Юта первыми опубликовали информацию о влиянии приказов о самоизоляции на поведение людей в отношении здоровья и психическое здоровье. с ожирением. Они сообщили, что почти 70% пациентов заявили, что их цели по снижению веса было труднее достичь во время первоначальной изоляции от пандемии, почти половина меньше тренировалась и делала запасы еды, а 61% признались, что переедали при стрессе. Второе исследование показало, что уровень рекреационного употребления наркотиков и алкоголя также увеличился у пациентов с ожирением.

Связанная статья

• Новые препараты против ожирения сокращают разрыв между диетой и бариатрической хирургией

В новой статье команда опросила 404 человека во время всплеска варианта Дельта в период с марта по ноябрь 2021 года. Все участники проходили лечение ожирения в одной из трех клиник в Далласе в течение предыдущих двух лет и имели индекс массы тела ( ИМТ) не менее 30.

В среднем за время пандемии респонденты набрали 4,3% массы тела. Почти треть людей сообщили, что набрали более 5%, а некоторые люди набрали более 25% или до 80 фунтов. Сообщаемый стресс и лишения были неожиданными, учитывая социально-экономические характеристики участников исследования, сказал доктор Альмандоз, поскольку почти половина из них имела доход семьи более 75 000 долларов, а почти 60% были выпускниками колледжей.

«Люди, которые участвуют в программах по снижению веса, обычно теряют вес», — сказал доктор Альмандоз. «Если люди с таким уровнем привилегий испытывают серьезные проблемы во время пандемии, эти стрессы, вероятно, усиливаются среди населения в целом».

Когда исследователи изучили факторы, связанные с увеличением веса, они обнаружили, что люди, которые меньше ели или меньше спали и занимались физическими упражнениями, набирали больше килограммов. Но факторы психического здоровья также были сильно коррелированы: люди, которые набрали больше всего, сообщали о самых высоких уровнях стресса, беспокойства и депрессии. Даже когда контролировались другие факторы, плохое психическое здоровье все еще ассоциировалось с увеличением веса.

«Наши результаты подчеркивают сложность ожирения; речь идет не только о том, чтобы люди меньше ели и больше двигались», — сказал доктор Альмандоз. «Есть аспект психического здоровья, который также должен быть интегрирован в лечение всего человека».

Д-р Альмандоз надеется, что новые результаты помогут клиницистам лучше проверять своих пациентов на наличие проблем с психическим здоровьем, когда они видят увеличение веса, и направлять пациентов в программы, которые включают лечение психических заболеваний, такие как Weight Wellness Program UT Southwestern.

Среди других исследователей, участвовавших в исследовании, были Лую Се, Джеффри Н. Шеллингер, М. Сунил Мэтью, Элиза Моралес Маррокин, Натия Мурвелашвили, Шрия Хативада, Кэрри МакАдамс и Сара Э. Мессия, все из UTSW и UT Health Science Center; и Сачин Кукрея из компании Minimally Invasive Surgical Associates, Даллас.

Эта работа финансировалась Национальным институтом здравоохранения Национального института здоровья меньшинств и различий в состоянии здоровья (R01MD011686-S1 и R01MD011686).

О Юго-западном медицинском центре UT

UT Southwestern, одном из ведущих академических медицинских центров страны, объединяет новаторские биомедицинские исследования с исключительным клиническим обслуживанием и образованием. Преподавательский состав учреждения получил шесть Нобелевских премий и включает 26 членов Национальной академии наук, 17 членов Национальной медицинской академии и 14 исследователей Медицинского института Говарда Хьюза. Штатный преподавательский состав, насчитывающий более 2900 человек, отвечает за новаторские медицинские достижения и стремится быстро преобразовывать научные исследования в новые клинические методы лечения.

Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц

Быстро программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц

Новичкам обойтись без посторонней помощи сложно. И для постоянных посетителей зала помощь квалифицированного специалиста не будет лишней — он проконтролирует правильность выполнения двигательных действий, укажет на ошибки, подскажет, когда и как именно переходить к следующему уровню нагрузки, даст ответы на возникающие вопросы. Каждый из тренажёров в зале позволяет проработать конкретную мышцу или группу мышц и предусматривает возможность увеличения весовой нагрузки. Многие боятся, что занятия приведут к тому, что их фигура станет излишне мускулистой и неэстетичной. В большинстве случаев это невозможно, если, конечно, вы не начнете принимать невероятное количество стероидов или других препаратов, стимулирующих выработку тестестерона. У большинства женщин просто недостаточно естественного количества тестестерона, чтобы нарастить такое же количество мышц, как и у мужчин. Режим тренировок для новичков в тренажерном зале или в условиях дома всецело зависит от целей. Если речь идет о мышечной массе, то мужчинам и женщинам стоит концентрироваться на выполнении 8-12 повторений (8-10 в базовых и тяжелых движениях, 10-12 в легких и изолирующих, например, подъем руки на бицепс). Основными индикаторами должны служить мышечный отказ и общее состояние усталости.

Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц за месяц

К тренировкам дома начинающим атлетам стоит относится с той же серьезностью, что и походам в спортзал. Это обеспечит быстрое прогрессирование и сотрет основные различия между проведением занятия в зале и дома. Эффективное упражнение для проработки верхней части груди, рук, а также дельтовидных мышц и плеч. Благодаря высокой нагрузке на мускулы, помогает в домашних условиях проработать плечевой пояс не менее эффективно, чем в тренажерном зале. Однако требует подготовки (рекомендовано к выполнению только подготовленным атлетам). Дополнительно прорабатываются мышцы кора и тренируется вестибулярный аппарат. Стоит сказать, что не имеет большого смысла тренировать переднюю головку дельтовидных мышц отдельно махами, если только она совсем не отстает. Передняя головка отлично нагружается в жимах штанги лежа. жиме узким хватом. отжиманиях на брусьях. жимах гантелей лежа. жимах штанги стоя, жимах гантелей сидя или стоя, в общем в огромном числе упражнений.

Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц похудеть в бедрах

Еще одной разновидностью махов перед собой на передний пучок дельтовидных являются махи, когда Вы двумя руками держите одну тяжелую гантель (либо короткую штангу или EZ-гриф). Такой вариант замечательно очерчивает передний пучок и позволяет удобнее и легче придерживаться Вам основных правил при тренировке плеч. Жимовых движений в силовой тренировке любого человека хватает — все парни любят жать лежа, прилично нагружая переднюю дельту. А вот с тяговыми движениями шлангуют. А если и делают тягу штанги к подбородку, то в большинстве случаев неправильно, нагружая трапецию и травмируя плечевой сустав. Анатомия плечевого пояса весьма обширна и в ее состав входит множество мышц, которые обязательно нужно качать, дабы достичь первоначальной цели. Но помимо мышц существуют и другие анатомические составляющие, без которых функциональность плеча была бы невозможна.

Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц без спорта

Агар. Анис. Базилик. Бергамот. Бурые водоросли. Ваниль. Гвоздика. Горчица. Душистый (гвоздичный) перец. Душица. Кардамон. Карри. Кервель (купырь). Кленовый сироп. Кориандр. Корица. Красные водоросли. Кремортартар (винный камень). Кукурузный крахмал. Кукурузный сироп. Куркума. Лавровый лист. Майоран. Маранта (аррорут). Мед. Мускатный орех. Мята. Мята колосистая (курчавая). Мята перечная. Паприка (стручковый красный перец). Петрушка. Пимиенто (испанская паприка). Плоды (бобы) рожкового дерева. Рисовый сироп. Розмарин. Сахар белый. Сахар коричневый. Сироп рисовый коричневый. Соль. Тамаринд (индийский финик). Тапиока. Тимьян (чабрец). Тмин. Укроп. Хрен. Чабер садовый. Шалфей. Шнитт-лук. Шоколад. Экстракт из миндаля. Эстрагон (вид полыни). Начать хотелось бы с того, что спортивное питание жиросжигатель Nutrex Lipo 6 на сегодняшний день является одной из популярнейших и бомбезно эффективной жиросжигалкой. И все эти достижения основаны на уникальной формуле данного продукта, ведь функционал Lipo 6 опирается на специфическую мультифазную технологию. Вся фишка функционирования этого препарата заложена в компонентах капсул, которые выполняют прямо противоположные функции – одни быстро действуют, а вторые медленно. Первый вид компонентов содержится в жидком виде в капсуле, а второй вид представляет из себя некие болюсы. Не исключено, что для многих такое описание покажется слишком умным и трудным, но сейчас мы более детально разберем функционал Nutrex Lipo 6. Очень многие атлеты допускают куча ошибок, тренируясь дома. Начиная от просмотров любимых сериалов и заканчивая готовкой. Чтобы тренировки дома приносили свои плоды, нужно убрать все эти помехи. Если у вас есть такая возможность, то лучше всего заниматься в отдельной комнате. Попросите своих домочадцев не отвлекать вас в течение часа. Не стоит включать на телевизоре фильмы или передачи. Максимум музыкальный канал. Комната должна хорошо вентилироваться, поэтому не лишним будет открыть окно (конечно же в теплое время года). Стиль минимализма для тренировок — это лучшее решение. Так что, лучше всего убрать весь лишний хлам. Одним словом, вам самим должно быть комфортно и тогда тренировки будут приносить только положительные эмоции. 

Программа тренировок в тренажерном зале на все группы мышц дома

Меньшая длительность по сравнению с аэробикой и фитнесом. Продолжительность среднего кругового тренинга составляет 30–40 минут, учитывая разминку и заминку. Это позволяет выделить небольшое количество времени на спорт вместо 1–1,5 часов на стандартное занятие по фитнесу. Оптимальная периодичность цикличных тренировок составляет 3–4 раза в неделю. Полноценный сон и поступление белков обеспечивает быстрое восстановление мышечных тканей, поэтому в свободные дни разрешается заниматься другими видами спорта (йогой, стретчингом, низкоинтенсивным кардио и др.). Вариативность схемы. Схему тренинга можно выбирать произвольно и корректировать в зависимости от собственных целей и уровня выносливости. В тренажерном зале можно включать в схему упражнения с закрепленными весами и крупными кардиотренажерами, а дома ограничиваться работой с небольшими свободными отягощениями, бегом и прыжками. Круговой способ тренинга не дает возможности соскучиться: на каждую неделю можно планировать 3–4 полностью различные тренировки. Сложность тренинга для новичков. Поддерживать высокую ЧСС в течение всего круга может быть сложной задачей для спортсменов-новичков с неразвитой выносливостью. При плохой переносимости нагрузки можно делать небольшие (не более 20 секунд) перерывы внутри круга или перемежать силовые упражнения и кардио низкоинтенсивными аэробными нагрузками. Высокоинтенсивные нагрузки представляют сложность не только для новичков, но и для людей с заболеваниями сердца. Разминка. Разминаясь, следует выполнить вращение коленными, локтевыми суставами, стопами ног и тазом, наклоны корпуса, повороты головы. Повторять каждое движение необходимо не менее 10 раз. В общей сложности начальный этап должен занять 5 минут.

Похожие статьи:

программа тренировок в тренажерном зале для девушек по дням
программа тренировок в тренажерном зале для женщин после 40
программа тренировок в тренажерном зале для похудения женщин
программа тренировок в тренажерном зале каждый день
программа тренировок в тренажерном зале после кесарева

Как выполнять упражнение. Встаньте перед грушей во фронтальной стойке на небольшом от неё расстоянии. Поднимите руки вверх, чтобы локти находились чуть ниже уровня плеч. Всегда держите руки близко к груше. Начинайте ударять по ней, делая небольшие круги в воздухе, а не размахивая кулаками взад-вперёд. Наносите медленные удары, покуда не поймаете ритм, потом уже можно увеличивать скорость. Данное упражнение является самым эффективным для увеличения силы удара кулаком. С помощью этого упражнения вы научитесь полностью вкладываться в удар благодаря согласованной работе всех мышц. Удары кувалдой по покрышке развивают поистине сокрушительный удар. Более того, данное упражнение будет полезно не только ударникам, но и борцам. Каждый мужчина должен уметь постоять за себя и своих близких. Поэтому, многих интересует вопрос о том, как увеличить силу удара кулаком, ведь один сильный и точный удар может решить исход поединка, отправив противника в глубокий нокаут. От чего зависит сила удара кулаком и как её увеличить? Об этом вы узнаете далее в продолжении. Ученые Гарвардской медицинской школы доказали: за 30 минут круговой тренировки человек может сжечь до 500 ккал. Более того, тело будет продолжать сжигать жировую ткань еще несколько часов после окончания. Выполнять упражнения можно в любой последовательности. Вариантов много. Можете начать с ягодиц и такого сета: ягодичный мостик, laquo;сумоraquo;, поочередное отведение ног назад, laquo;стульчикraquo;, передвижение в присяге с фитнес-резинкой. На каждый подход по 30 секунд. Далее можно перейти на руки. Для их проработки подойдут отжимания, планка, жим гантелей, динамичная планка. Тоже по 30 секунд. Потом очередь пресса ndash; тут много вариантов, которые, думаю, всем знакомы. В комплекс упражнений обычно входят различные приседания, выпады, классические и вариативные отжимания, работа на тренажерах, подтягивания на турнике, скручивания на брюшной пресс. Для круговых тренировок характерен высокий пульс, держащийся в пределах 110-150 ударов в минуту, что обеспечивает эффект сжигания жира. Этот процесс также стимулируется за счет больших затрат энергии на силовые упражнения и выработки анаболических гормонов. Особенностью таких фитнес-тренировок выступает тот факт, что процесс сжигания жира не останавливается после занятия, а продолжается на протяжении 10-15 часов. Вариативность схемы. Схему тренинга можно выбирать произвольно и корректировать в зависимости от собственных целей и уровня выносливости. В тренажерном зале можно включать в схему упражнения с закрепленными весами и крупными кардиотренажерами, а дома ограничиваться работой с небольшими свободными отягощениями, бегом и прыжками. Круговой способ тренинга не дает возможности соскучиться: на каждую неделю можно планировать 3–4 полностью различные тренировки.

Сложность тренинга для новичков. Поддерживать высокую ЧСС в течение всего круга может быть сложной задачей для спортсменов-новичков с неразвитой выносливостью. При плохой переносимости нагрузки можно делать небольшие (не более 20 секунд) перерывы внутри круга или перемежать силовые упражнения и кардио низкоинтенсивными аэробными нагрузками. Высокоинтенсивные нагрузки представляют сложность не только для новичков, но и для людей с заболеваниями сердца. Необходимость заранее запоминать порядок и технику выполнения упражнений. Упражнения выполняются без перерывов между 2–3 подходами, поэтому усвоить технику их выполнения необходимо до начала первого круга. Чтобы запомнить порядок и особенности движений, можно в медленном темпе выполнить 1 круг во время разминки. Планировать тренировки на неделю желательно заранее: составлять схему произвольно, без намеченного плана, недопустимо. Теперь опускайся назад, слегка продвигаясь по мячу вперед. Опустись до параллели с полом и возвращайся в исходное положение. Как ты уже понял, у тебя 20 секунд на максимальное число повторов. Основное правило построения сплитов: объединять в один тренировочный день крупные группы мышц нельзя. С этим также связано то, что все три базовые упражнения (приседания, становая тяга и жим лежа) невозможно выполнить качественно и полноценно на одном занятии. Для ног следует выбрать отдельный день: приседания, выпады, подъем на носки, ягодичный мостик, приседы в гакк-тренажере, жим ногами #8211; все эти упражнения выполнять, например, в пятницу. Два других тренировочных дня, соответственно, посвятить иным группам мышцы #8211; в таком разделении и есть суть программы. Следующий момент. Большинство новичков не могут абстрагироваться. Они думают, что все в зале, и даже проходящие мимо люди, смотрят на них, чтобы посмеяться над их, пока ещё, скромными результатами. Дорогие мои друзья! Поймите, что в зале все зациклены только на себе и всем всё равно как вы занимаетесь. Все были сначала, как и вы. Приходили в зал с испуганными глазами и боялись чего-нибудь учудить. Расслабьтесь! Гонку вы ведёте только с самим собой. Если вы будете изначально делать упражнения неправильно, позднее будет гораздо сложнее осознать свои ошибки, так как вырабатывается определенный стереотип. Не обращая внимания на технику, вы не сможете полноценно прокачивать целевые мышцы, соответственно стимул к росту будет значительно меньшим. Поэтому перед первым походом в зал тщательно изучите технику упражнений.

Тренировка с отягощениями в тренажерном зале для девушек должна продолжаться не менее 45 минут. Именно столько времени необходимо для запуска жиросжигающих процессов в организме. Чрезмерно длинные тренировки также не целесообразны, так как может возникнуть переутомление. Максимальная продолжительность одного занятия с учетом разминки и заминки – 90 минут. Естественно, качественно натренировать (даже для мерок новичка) тело за один день невозможно, из-за чего нужно #8220;дробить#8221; мышечные группы для их тренинга в разные дни. Такой способ получил название #8220;сплит#8221;. Благодаря ему можно составить отличный комплекс упражнений в тренажерном зале. Составление программы тренировок и питания очень сложный процесс, который требует хорошей теоритической подготовки, а также учета множества особенностей Вашего организма и образа жизни. Поэтому изучайте сами или обращайтесь за помощью к нашим профессиональным тренерам! Тренируйте мышцы кора: пресс, разгибатели спины, мышцы поясницы, заднюю поверхность бедра. Эти мышцы принимают активное участие во всех базовых упражнениях и именно от их силы и выносливости зависят результаты в приседаниях со штангой, становой тяге и армейском жиме. В этой статье предлагается способ занятий по принципу сплитов. Это наиболее эффективный метод как для новичков, так и для опытных атлетов. Как составить план тренировки в тренажерном зале самостоятельно? Следует знать анатомию мышечного корсета человеческого тела.

В настоящее время фитнес индустрия перенасыщена специалистами, закончившими двухнедельные курсы. В этом и кроется главный минус – вы можете попасть к неграмотному специалисту. Испорченное впечатление от персоналок это самое безобидное что может у вас ожидать. Раскачивание на турнике должно иметь как можно большую амплитуду. Чем она шире, тем эффективнее будет тренировка. Однако, время раскачивания не должно быть слишком долгим – не более одной минуты. В противном случае можно потерять сознание и получить серьезную травму. Постепенно, по мере упражнений. Время выполнения можно увеличить. Нагрузка при раскачивании переходит с грудных мышц на широкие и обратно. При выполнении этого упражнения необходимо как можно лучше фиксировать свое положение в пространстве и сохранять ориентацию. Чтобы раскачаться, необходимо слегка прогнуться в спине, затем расслабиться, подтянуть ноги к груди и выбросить их веред. Повторяя этот цикл, вы сможете раскачиваться все сильнее. Силовой экстрим – это привычная для всех форма физической активности, где атлет работает для наращивания мышечной массы или развития физической силы. В список типичных упражнений входят стандартные подтягивания разными хватами и жим на брусьях. В отдельных случаях может использоваться и жим от пола, но это бывает редко. Дело в том, что наше тело приспосабливается к необходимым упражнениям или нагрузка, потому, если мы хотим достигать успехов на турнике, нужно осваивать его. Уличные занятия спортом — не новинка в нашей стране. Можно найти множество разных комплексов, согласно с которыми проходят тренировки по воркауту для разной целевой аудитории. В частности, упражнения могут быть динамическими и статическими, для людей, не имеющих физической подготовки. Они способствуют развитию взрывной силы мышц, повышению выносливости, укреплению сухожилий и связок, поднимая эластичность последних. Также следует освоить базовые элементы. Речь идет о Перед тренировкой нужно выдержать хотя бы 2 часа голода, чтобы было легко двигаться. Во время занятий можно пару раз глотнуть воды. В рацион добавьте больше овощей, фруктов, мяса, молочной и кисломолочной продукции, рыбы и сухофруктов. Жиры хорошо получать из орехов и оливкового масла. Спортпит требуется только эктоморфам. С другими типами телосложения можно обойтись натуральным питанием.

Автор статьи: Леонтьев Евгений

Группы

Фитнес – это не хобби и не увлечение, это – целая философия жизни. Занятия фитнесом так гармоничны и эстетичны, что создают ощущение праздника. Человек сам по себе прекрасен от природы и фитнес это лишний раз подчеркивает. Основой здоровья и долголетия являются регулярные занятия физическими упражнениями. Врачи и специалисты по профилактике заболеваний рекомендуют увеличение физической активности в качестве основного средства, улучшающего здоровье. Занятия фитнесом — тренируют мышечную силу, выносливость, развивают гибкость, увеличивают в крови количество кислорода, ускоряют обмен веществ и способствуют скорейшему выводу из организма продуктов распада. Кроме того, занятия помогают восстановить умственную работоспособность, улучшить сопротивляемость организма человека вирусам и стрессам.  Занимайтесь вместе с нами – и получайте удовольствие от тренировок!

STEP

Уровень подготовки – новички
Урок аэробной направленности с использованием степ-платформы, продолжительностью до 60 минут. Состоит из несложных базовых шагов. Направлен на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

аэробный класс

STEP MIDDLE

Уровень подготовки – средний
Совершенствование техники движений на step-платформе, усложненная хореография. Возможна силовая часть. Продолжительность класса 55 минут.

аэробный класс

TAEBO

Уровень подготовки – высокий
Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и таэквондо, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

аэробный класс

ZUMBA

Уровень подготовки – общий
Танцевальная фитнес-программа. Основа данного направления аэробной нагрузки – ритмичные движения, выполняемые под зажигательную латиноамериканскую музыку – упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, румбы, фламенко и «калипсо»). 

танцевальный класс

ABL

Уровень подготовки – общий
Силовой класс, направленный на тренировку мышц ног и ягодиц с использованием различного оборудования. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность 55 минут.

силовой класс

HOT IRON

Уровень подготовки – общий
Силовой класс с использованием мини-штанг, направленный на развитие силовой выносливости основных мышечных групп. Программа тренировки меняется 1 раз в 3 месяца. Продолжительность класса 55 минут.

силовой класс

SUPER CORE

Уровень подготовки – общий
Тренировка объединяет кардио- и силовые упражнения, а это значит, что во время занятий можно и похудеть, и привести в порядок мышцы.  Проработка разных мышечных групп, но акцент  идет на тренировку мышц пресса и спины – это обязательная программа.

силовой класс

FUNCTIONAL

Уровень подготовки – общий
Functional traning – функциональная тренировка, направленная на укрепление мышечного тонуса, коррекцию и профилактику нарушений опорно-двигательного аппарата.
Рекомендуется для любого уровня подготовки, используется дополнительное силовое оборудование или вес собственного тела.

силовой класс

BODY SCULPT

Уровень подготовки – общий
Силовой класс, направленный на тренировку основных групп мышц! Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность класса 55 минут. 

силовой класс

TABATA

Уровень подготовки – высокий
Высокоинтенсивный интервальный тренинг, цель которого выполнить максимальное количество движений за минимальное время.

силовой класс

IRON CROSS

Уровень подготовки – высокий
Силовой класс с мини-штангой, направленный на быстрое сжигание калорий за счет повышения силовой выносливости всех групп мышц.  

силовой класс

CROSS WORKOUT

Уровень подготовки – очень высокий
Силовой класс с последовательным чередованием силовых и аэробных частей. Способствует улучшению пропорций тела и коррекции фигуры. Прорабатывает абсолютно все группы мышц, как крупные, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, поддерживающие баланс и равновесие. Продолжительность класса 55 минут.

силовой класс

BOSU

Уровень подготовки – общий
Вид фитнеса на специальных полуферах, который способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

смешанный класс

FITBALL/POWER BALL

Уровень подготовки – общий
Силовой класс с использованием специальных мячей и дополнительного оборудования, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Нагрузка средней интенсивности. Продолжительность класса 55 минут.

смешанный класс

MAKE BODY

Уровень подготовки – средний/высокий
Универсальная программа по укреплению всех основных групп мышц. Заменяет тренировку в тренажерном зале. Повышает общую силу и выносливость. Продолжительность класса 55 минут.

смешанный класс

B.E.S.T. FIT

Уровень подготовки – высокий
Самый целостный функциональный тренинг. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардио нагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody. Качество и безопасность научно доказана. Модификации упражнений fusionstyle эффективны и подходят как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Состоит из разнообразных последовательностей блоков упражнений с прогрессиями и модификациями. Тренировка, позволяющая узнать границы собственных  возможностей и глубоко почувствовать свой внутренний дух. Не требует специального оборудования.

смешанный класс

POWER MIX

Уровень подготовки – высокий
Это высокоинтенсивная тренировка, направленная на жиросжигание и выносливость. Нагрузка очень высокой интенсивности. Продолжительность класса 45-50 минут.

смешанный класс

EXTREME FITNESS

Уровень подготовки – высокий
Эксклюзивная фитнес программа, специально разработанная тренерами клуба предлагает своим клиентам  самые популярные и распространённые направления: тренировка, включающая все популярные направления — силовой тренинг, интервальный тренинг, аэробная нагрузка, элементы стрейчинга, работа в тренажерном зале, работа с оборудованием.

смешанный класс

PILATES

Уровень подготовки – общий
Урок оздоровительной направленности с элементами гимнастики. Направлен на формирование мышечного корсета в области позвоночника, развитие, пластичности и гибкости, укрепление осанки. Продолжительность до 60 минут. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

разум и тело

ATHLETIC STRETCH

Уровень подготовки – общий
Микс элементов пилатеса, йоги, стретчинга и аэробики. Чередование различных упражнений делает тренировку наиболее эффективной, но не утомляющей. Прорабатываются все группы мышц: хорошая нагрузка на ноги, ягодицы, без внимания не остаются пресс и руки. Развивается гибкость и пластичность, фигура становится более изящной и подтянутой.

разум и тело

POWER YOGA

Уровень подготовки – общий
Урок силовой йоги. Ваше тело само диктует интенсивность урока – чем лучше подготовка, тем больше нагрузки. Направлен на укрепление всего тела, благодаря сбалансированной работе двигательных мышц и мышц стабилизаторов. Рекомендуется для любого уровня подготовки.

разум и тело

AERO YOGA

Уровень подготовки – общий
Тренировка с использованием основных Асан йоги и специальных упражнений в воздухе, выполняемых в йога-гамаках. Подробнее о направлении узнавайте у администратора.

разум и тело

Более 90 лучших упражнений для каждой группы мышц

Содержание

показать

• Грудь
• Спина
• Бицепс
• Трицепс
• Плечи и трапециевидные мышцы
• Пресс
• Ноги
• Заключение

Основные сведения группы мышц в теле и знание наиболее эффективных упражнений для каждой из них является ключом к развитию впечатляющего телосложения.

— Black Belt Wiki

Планка – Силовая тренировка боевых искусств

На этой странице рассматривается упражнение, известное как Планка. Это упражнение с собственным весом помогает укрепить мышцы кора, работая над мышцами живота, мышцами нижней части спины, косыми мышцами и т. д. В свою очередь, это может улучшить силу ударов руками и ногами в боевых искусствах. Это основное упражнение также известно как низкая планка, планка на локтях, планка на предплечьях и т. д. Более сложные планки (например, планка Супермена) см. в основном разделе Упражнения на планку.

В обычной планке или планке на предплечьях мастер боевых искусств опирается на предплечья и ступни, сохраняя при этом тело прямым. Напротив, в планке с прямыми руками мастер боевых искусств опирается на руки (а не на предплечья).

Все упражнения на растяжку и упражнения должны выполняться под наблюдением обученного инструктора, чтобы предотвратить травмы и обеспечить использование правильной техники. Если вы получили травму или испытываете боль, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу растяжки или упражнений. Чтобы узнать о других упражнениях (например, о скручиваниях и стрекозах), посетите основной раздел Основные упражнения .

Варианты дополнительных досок

• Доски Dolphin
• Планки с набивным мячом. Неустойчивость набивного мяча усиливает общую тренировку корпуса, обеспечиваемую этим упражнением.
• Планки на одной ноге или доски на одной ноге
• Гнезда для досок — домкраты для досок укрепляют мышцы кора и улучшают физическую форму.
• Обратная планка — это упражнение с планкой нацелено на нижнюю часть спины и пресс.
• Боковая планка — это упражнение в планке нацелено на косые мышцы живота и т. д.
• Боковая планка на брусьях
• Доска Человека-Паука
• Планка на прямых руках. В отличие от традиционной планки, вы опираетесь на руки, а не на предплечья. Это похоже на стационарное отжимание.
• Планка Супермена
• Поза планки вверх
• Дополнительные варианты планки см. в основном разделе «Список упражнений на планку».

Обучающие видеоролики по «традиционному» упражнению «планка»

Материалы на этой вики могут быть , но не скопированы или воспроизведены. Все права защищены. Этот веб-сайт защищен авторскими правами в соответствии с Законом США об авторском праве в цифровую эпоху. Чтобы узнать о других положениях и условиях, ознакомьтесь с нашим правовым заявлением об отказе от ответственности и политикой конфиденциальности.

Этот сайт предназначен только для информационных целей.

Боковой подъем троса: Полное руководство

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    • Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    90 003 Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезни сердца
    • Высокий холестерол
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • CBD
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Диагностические дневники
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Серия видео
    • Молодежь в центре внимания
    • Здоровый урожай
    • Нет больше тишины
    • Будущее здоровья
90 003 Plan
• Проблемы со здоровьем
  • Осознанное питание
  • Sugar Savvy
  • Двигайтесь своим телом
  • Здоровье кишечника
  • Продукты для настроения
  • Выровняйте позвоночник
  9 0020
  • Find Care
    • Первичная помощь
    • Психическое здоровье
    • Акушер-гинеколог
    • Дерматологи
    • Неврологи
    • Кардиологи
    • Ортопеды
  • Тесты на образ жизни
    • Управление весом
    • У меня депрессия ? Викторина для подростков
    • Вы трудоголик?
    • Как хорошо ты спишь?
  • Инструменты и ресурсы
    • Новости здравоохранения
    • Найдите диету
    • Найдите полезные закуски
    • Лекарства от А до Я
    • Здоровье от А до Я
• Connect
  • • Рак молочной железы
    • Воспалительные заболевания кишечника
    • Псориатический артрит
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз
    • Псория sis

Питание

Медицинский обзор Даниэль Хилдрет, RN, CPT — Тайлер Рид, бакалавр наук, CPT, 7 января 2021 г. средняя головка дельтовидной мышцы, которая представляет собой округлую мышцу в самой верхней части каждого плеча.

Согласно исследованиям, это упражнение укрепляет подостные и подлопаточные мышцы вращающей манжеты плеча, что позволяет легко выполнять несколько движений плеча, таких как внутреннее и внешнее вращение (1).

Кроме того, это упражнение — в сочетании с фронтальными подъемами — может придать вашему плечу сбалансированную, округлую форму.

Одно исследование показало, что соревнующиеся бодибилдеры увеличили силу плеч при выполнении обоих упражнений по сравнению с одним из них, так как боковые подъемы активируют средние дельтовидные мышцы, тогда как передние дельтовидные мышцы были более активны во время фронтальных подъемов (2).

В этой статье рассматривается все, что вам нужно знать о боковом подъеме троса.

Боковые подъемы с блоком фокусируются в первую очередь на боковых дельтовидных мышцах, одновременно работая на переднюю дельтовидную мышцу, а также на средние и нижние трапеции.

Вы можете использовать обе руки во время выполнения упражнения, но часто рекомендуется использовать только одну, чтобы усложнить тренировку и стимулировать рост.

Для выполнения боковых подъемов на тросе:

1. Выберите вес, который вы можете поднять только одним плечом.
2. Встаньте рядом со шкивом, поставьте ноги на ширине плеч.
3. Чтобы сохранить хорошую осанку, выдвиньте грудь вперед и отведите плечи назад, слегка согнув оба колена. Вы также можете положить свободную руку на тренажер для поддержки.
4. Теперь протянитесь через тело и возьмитесь за стремя внешней рукой.
5. Слегка согните локоть под углом от 10 до 30 градусов и поднимите руку в сторону до уровня плеча, выдыхая при подъеме.
6. Старайтесь не вращать руку, когда поднимаете стремя, и сосредоточьтесь на области, которую вы хотите тренировать, — на среднем плече.
7. Задержитесь в этом положении на 1–5 секунд, затем вдохните, медленно опуская вес назад. Дайте кабелю полностью остановиться перед началом следующего повторения.
8. Выполняйте не менее 10–15 повторений в подходе для каждой руки.

Ключевые точки бокового подъема троса

• Используйте относительно небольшой вес, чтобы сосредоточить все внимание на середине плеча.
• Выдохните, поднимите вес до уровня плеч и сделайте паузу на 1–5 секунд.
• Медленно отпустите груз до исходной точки.

Если вам нужна дополнительная информация, посмотрите это демонстрационное видео.

Резюме

Следуйте приведенным выше инструкциям, чтобы выполнить боковой подъем троса с одной стороны. Обратите особое внимание на ключевые моменты, чтобы обеспечить правильную форму.

Есть несколько способов изменить это упражнение. Тем не менее, как и в любом другом упражнении, две самые важные вещи — это прогресс и отличная форма.

Вот пример модификации, усложняющей упражнение.

Чтобы получить лучшие результаты, увеличьте интенсивность упражнения, медленно поднимая вес и делая паузы на 3–7 секунд в каждом повторении. Вы почувствуете жжение, когда усилится напряжение в боковых дельтовидных мышцах, что заставит ваши мышцы расти.

Исследования показывают, что поднятие тяжестей постепенно увеличивает время, в течение которого мышцы находятся в напряжении, тем самым повышая синтез белка мышцами после тренировки и способствуя их росту (3).

Резюме

Чтобы усложнить задачу, поднимите вес медленнее и удерживайте его в течение 3–7 секунд, прежде чем снова опустить.

Есть несколько вариантов бокового подъема троса, чтобы оживить вашу тренировку.

Разведение рук в стороны с остановкой

Разведение рук в стороны с остановкой снижает импульс и тем самым увеличивает напряжение мышц. Это упражнение лучше выполнять с гантелями, а не с канатными блоками.

Вот как это сделать:

• Возьмите две гантели и сядьте на скамью.
• Взяв по одной гантели в каждую руку, вытяните руки в стороны и положите гантели на скамью.
• Поднимите руки, пока они не окажутся на уровне плеч.
• Контролируемо опускайте гантели, пока не положите их на скамью.
• Расслабляйте хват после каждого повторения.

Посмотрите это видео для быстрой демонстрации.

Эксцентриковый боковой подъем

В этом упражнении вы увеличиваете мышечное напряжение, увеличивая время поднятия рук. Это добавляет сопротивление — и вызов — движению. Вот как это сделать:

• Держите гантели.
• Согните руки в локтях под углом 90 градусов и поднимите их в стороны на высоту плеч.
• Теперь вытяните локти так, чтобы ваши руки были прямыми в стороны, образуя Т-образную форму с вашим телом, и ваши ладони обращены вниз.
• Задержитесь в этом положении на 1–3 секунды, а затем медленно опустите руки вниз по бокам, зафиксировав их в распрямлении.

Вы можете посмотреть это видео, чтобы кратко ознакомиться с тем, как делать эксцентрический боковой подъем.

Боковые подъемы в подъемнике

Целью боковых подъемов в подъемнике является увеличение времени, в течение которого мышцы находятся под напряжением, и, таким образом, стимулирование большего роста. Вот как это сделать:

• Прижмите руки к телу и держите гантели обеими руками.
• Одновременно поднимите руки на высоту плеч.
• Частично опустите руки на одну треть, а затем поднимите их обратно до уровня плеч. Затем опустите руки вниз наполовину, а затем поднимите их обратно на высоту плеч.
• Полностью опустите руки в стороны.
• Повторите последовательность необходимое количество раз.

Подъем на лифте очень прост, но сложен. Вы можете посмотреть короткую демонстрацию здесь.

Резюме

Разновидностями бокового подъема в тросе являются боковой подъем с тупиком, эксцентрический боковой подъем и боковой подъем руля высоты. Обратите внимание, что для некоторых из этих вариантов гантели могут быть предпочтительнее, чем канатная тяга.

Существуют альтернативные упражнения на дельтовидные мышцы, и большинство из них можно выполнять дома без оборудования. Однако имейте в виду, что эти движения могут быть не такими эффективными для изоляции средней дельты, как боковые подъемы на тросе.

Вот несколько примеров:

• армейский жим штанги
• подтягивания
• собака вниз
• тяга в перевернутом положении
• жим над головой
• доски
• супермен
• поза воина
• ветряная мельница

Если вы ищете эти упражнения в Интернете, найдите инструкторов, которые предоставят подробные рекомендации, чтобы обеспечить правильную форму и помочь избежать травм.

Резюме

Альтернативные упражнения для укрепления дельтовидных мышц включают подтягивания, упражнение «собака вниз», доски, супермен и ветряную мельницу.

Подъемы рук в стороны с блоком — отличное упражнение для придания сбалансированной формы плечам и увеличения их ширины.

Существует три варианта боковых подъемов на блоке, которые вы можете использовать, чтобы оживить тренировку плеч и укрепить различные плечевые мышцы. Это тупик, эксцентрик и подъем кабеля лифта.

Изменяйте и чередуйте три формы, но убедитесь, что ваша форма правильная, чтобы избежать травм.

Имейте в виду, что лучше всего поговорить с вашим поставщиком медицинских услуг или квалифицированным личным тренером до начала новой тренировки, особенно если у вас есть какие-либо сопутствующие заболевания или травмы.

Последнее медицинское рассмотрение от 7 января 2021 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

7 января 2021 г.

Автор:

Тайлер Рид, бакалавр наук, CPT 0223

Danielle Hildreth, RN, CPT

Копия отредактирована

Christina Guzik, BA, MBA

Поделиться этой статьей

2021

Читать далее

• Как подъемы туловища назад могут принести пользу вашей тренировочной программе

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Подъемы туловища назад — это упражнение с гантелями. Вы наклоняетесь в бедрах так, чтобы туловище было почти параллельно полу, затем поднимаете руки вверх и…

  Подъем гантелей вперед — хорошее укрепляющее упражнение для рук и плеч. Мы расскажем вам, как их сделать.

  ПОДРОБНЕЕ

• 6 Упражнения с резиновой лентой для плеч

  Упражнения с резиновой лентой — отличный способ развить силу и гибкость плеч и вращательных манжет. Изучите 6 упражнений, которые вы можете выполнять дома…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как добиться широких плеч

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Широкие плечи — желаемая физическая черта для многих, и они также обычно указывают на силу. Вот как их получить.

  ПОДРОБНЕЕ

• 10 упражнений с гантелями для тонуса рук

  Медицинский обзор Джейка Типейна, CPT

  Наличие сильных рук и плеч дает много преимуществ. Это может увеличить вашу мышечную силу и мышечный тонус, снизить риск получения травм, улучшить ваше…

  ПОДРОБНЕЕ

• 103 Изолирующие упражнения для всего тела

  Даниэль Преиато, RD, CSCS стремиться стимулировать только одну группу мышц, чтобы обеспечить…

  ПОДРОБНЕЕ

• Как делать подтягивания широким хватом

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS , плечи, руки и кор. Узнайте о преимуществах…

  ПОДРОБНЕЕ

• Вот сколько упражнений нужно делать на группу мышц

  Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS

  Сколько упражнений вы должны делать на группу мышц, зависит от нескольких факторов, включая уровень вашей физической подготовки и цели. Вот как максимизировать свои…

  ПОДРОБНЕЕ

• 21 движение для добавления в вашу партнерскую тренировку весело с кем-то еще, вам повезло! Тренировки с партнером могут стать увлекательным испытанием, и их легче создать, чем…
  ПОДРОБНЕЕ

• В чем разница между насыщенными и ненасыщенными жирами?

  Пищевые жиры имеют плохую репутацию, но жир не обязательно плох. Ваше тело действительно нуждается в жире для получения энергии и для обработки определенных витаминов и…

  ПОДРОБНЕЕ

Простое изменение хвата гантели делает жим от груди очень разнообразным

Из-за того, как Эми Хадсон держит вес, жим гантелей со смещением от центра требует усилий для ее запястий и предплечий, отличных от традиционного жима от груди. Мастер-класс Мэтта Пэррота. Хадсон — координатор функционального фитнеса и директор по водным видам спорта в спортивном клубе Литл-Рок. (Arkansas Democrat-Gazette/Селия Стори)

По любым стандартам гантели с отягощением являются одними из самых элементарных элементов фитнес-оборудования, используемых сегодня.

Почти каждый живой человек в какой-то момент своей жизни знакомился с гантелями. Это культовое представление образа жизни, образа мышления и надежды.

Он также более универсален, чем кажется.

Некоторые из моих самых ранних воспоминаний о фитнесе и упражнениях связаны с гантелями. В 80-х и 90-х годах единственные известные мне гантели были сделаны из металла. У некоторых были маленькие пластины на каждом конце, а у других были массивные блоки железа, окружающие маленькую рукоятку в центре.

Больше, чем другие виды сопротивления, гантели дают ощущение окончания и достижения. По мере увеличения силы человек вознаграждается способностью и уверенностью переходить «вниз по стойке» к более тяжелым и сложным гантелям. И только сверхсильные могут додуматься двигать покрытых пылью бегемотов, зловеще покоящихся на нижнем уровне.

Может быть, это ностальгия, но я до сих пор испытываю особое пристрастие к гантелям. Это бескомпромиссные и простые единицы массы, предназначенные для обеспечения максимальной гибкости для тренирующегося, свободы, которую я всегда ценил. Одну и ту же пару гантелей можно использовать для тренировки верхней части тела, нижней части тела, кора, баланса, ловкости и даже гибкости.

Использование гантелей означает признание их простоты и использование собственного творчества. У меня есть домашний набор регулируемых гантелей весом от 10 до 60 фунтов, и я могу выполнять сотни различных упражнений с одним этим набором. Скамья для упражнений — лучший друг и доверенное лицо гантелей. Они идут вместе почти как арахисовое масло и желе.

Упражнение этой недели сочетает в себе сэндвич с гантелями и скамейкой, а также отличный способ снизить нагрузку на запястья и повысить уверенность в хвате.

[Видео не отображается выше? Нажмите здесь, чтобы посмотреть » arkansasonline.com/1004master/]

1. Возьмите пару гантелей и лягте на скамью для упражнений.

2. Отрегулируйте хват так, чтобы большой палец руки касался внутренней части самого веса гантели, а не только рукоятки. Это будет выглядеть необычно, так как большинство людей хватаются за центр.

3. Оберните указательный палец вокруг большого, чтобы обеспечить надежное соединение. Убедитесь, что отрегулированный хват крепок для обеих гантелей.

4. Лягте на спину и выжмите гантели вверх, выполняя обычный жим от груди. Вы должны чувствовать себя более стабильно, с меньшим дискомфортом на локтевой (мизинце) стороне запястья.

5. Выполните два подхода по 12 повторений.

Это классная техника для тех, кто любит использовать гантели, но часто испытывает дискомфорт в запястьях.

Как набрать мышечную массу без вреда для организма

Во всех видах спорта, которые относятся к силовым, наблюдается следующая ситуация: при регулярных тренировках объем мышц увеличивается незначительно или вовсе остается без изменений. Именно поэтому вопрос набора мышечной массы не теряет своей актуальности.

Набор мышечного веса относится к сложным задачам, особенно если речь идет об астеническом (эктоморфном) телосложении.

Решить проблему можно очень быстро, но для этого нужно использовать сильные анаболические препараты. Однако это чревато последствиями, поскольку многие из них обладают целым «букетом» побочных эффектов. Как же решить этот вопрос без вреда для здоровья? В данном материале будут рассмотрены правила набора мышечной массы на основе натуральных средств и безопасных методов.

Содержание

• 1 Особенности тренировки в зависимости от типа телосложения
• 2 Питание: основы и особенности
  • 2.1 Белки
  • 2. 2 Углеводы
  • 2.3 Жиры
  • 2.4 Витамины
  • 2.5 Специальные добавки

Особенности тренировки в зависимости от типа телосложения

Планируя начать занятия в тренажерном зале, в первую очередь необходимо определить тип телосложения. Это важно, поскольку они имеют принципиальные отличия, и именно от типа зависит, какие методы будут применяться для увеличения массы мышц.

На фото наглядно представлены типы комплекции: эктоморфный (туловище короткое, ноги длинные, кисти и ступни узкие), мезоморфный (широкое туловище и плечи, удлиненная верняя часть тела, толстые кости), эндоморфный (лицо круглое, шея короткая, бедра широкие, значительные жировые отложения).

С наибольшим количеством трудностей сталкиваются обладатели первого типа – эктоморфы – им требуется особый режим питания и не подходит обычный тренинг. В ходе занятий таким людям рекомендуется основное время уделять базовым упражнениям, направленным на проработку крупнейших мышц. В первую очередь важно уделять внимание бедрам, спине и груди.

Худым не нужны какие-то замысловатые упражнения на тренажерах. В их случае больше пользы принесут тренировки с гантелями. Тем более такие упражнения можно выполнять дома. Всего 6-8 подходов на каждый элемент и мышечная масса начнет увеличиваться.

Программы Тренировок для Каждого Типа Телосложения

Питание: основы и особенности

В вопросе набора мышечной массы ощутимо поможет специальное питание, которое будет особенно эффективным, если рационально подойти к выбору продуктов. Естественно, нельзя кушать все без ограничений, хотя это советуют многие любители.

Например, в случае эндоморфов рацион, основанный на «быстрых» (простых) углеводах, приведет к тому, что у них начнет накапливаться подкожный жир. Эктоморфы столкнутся с другой проблемой – энергия будет быстро перерабатываться без участия в синтезе нового белка. То есть, полный человек начнет поправляться и его мышцы вряд ли можно будет рассмотреть за слоем жира, а худой станет, возможно, более выносливым и сильным, но останется худым.

Итак, питание должно быть разнообразным, достаточным и правильным. Если этому вопросу уделить должное внимание мышечная масса будет увеличиваться независимо от типа телосложения.

Существует несколько правил, которые рекомендуют эксперты бодибилдинга и соблюдение которых позволит добиться желаемого результата:

• Не нужно добиваться увеличения массы любыми способами. В самом начале показатели, возможно, будут меняться незначительно или не будут меняться вовсе. Но если делать все правильно, эффект будет обязательно. Бесконтрольное питание перегрузит организм, и негативные последствия не заставят себя ждать.
• Следует употреблять воду в достаточном количестве, поскольку это влияет на увеличение веса. Известно, что основная доля в организме приходится на жидкость, поэтому прирост без ее поступления невозможен.
• Частые приемы пищи, в том числе перекусы. Дробное питание используется в лечении болезней и проблем с желудком. Однако в бодибилдинге также отмечен его благотворный эффект. Благодаря частому приему пищи в организм постоянно поступают аминокислоты и глюкоза. При таком режиме не успевают запуститься процессы катаболизма, которые приводят к распаду белка.
• Перед тренировкой рекомендуется принимать пищу, содержащую медленные углеводы, а после – быстрые. В первом случае это бобы, злаковые каши, овощи; во втором – шоколад, кондитерские изделия (выпечка), гейнеры. Медленные углеводы расходуются организмом длительное время, а быстрые практически сразу попадают в кровь.

Белки

Почему бодибилдеры в один голос заявляют о необходимости употреблять мясо? Дело в том, что протеины состоят из аминокислот, именно из них производятся клетки мышц. Мясо, в свою очередь, является основным источником белка, необходимого для строительства тела.

При этом важно, чтобы в рацион было включено в основном постное мясо, например, кролик, птица, телятина. На долю белка в суточном питании должно приходиться порядка 30%. Рекомендуемая дневная порция чистого мяса составляет около 200 граммов. Также важно употреблять и другие белковые продукты, например, рыбу, творог, яйца, молочная продукция, бобовые.

Углеводы

Чтобы укладывать «кирпичи»-аминокислоты нужны строители и в этой роли выступают углеводы. Именно благодаря им в организме осуществляются все обменные процессы. Суточную норму углеводов можно определить самостоятельно из расчета 3 грамма на 1 килограмм веса.

При дефиците углеводов организм начинает искать другие источники энергии и в качестве «топлива» использует мышечные ткани. А если это произойдет, тренинги можно смело назвать бессмысленными. Процент углеводов в дневном рационе должен составлять порядка 60%. Напомним, употреблять пищу, богатую углеводами следует до и после занятий (не забывая о медленных и быстрых). При этом на основную долю углеводной части питания должны приходиться сложные углеводы.

В качестве источника медленных углеводов можно рассматривать необработанный рис, крупы (гречка, пшеничная, овсянка), цельно-зерновой хлеб, фрукты и овощи.

Жиры

Бытует мнение, что жиры являются неоспоримыми врагами организма и чуть ли не всего человечества в целом. Однако это явно преувеличено. Конечно, пользы от животных жиров мало, но и полностью отказываться от них нельзя. Дело в том, что основой для производства тестостерона являются липидные соединения. Поэтому жиры тоже должны присутствовать в рационе, но не более 10-15% в день. Полезными жирами богаты яйца, растительное масло, семечки, жирная рыба, орехи.

Витамины

Антиоксиданты необходимы организму для того, чтобы справиться со свободными радикалами, которые представляют для него потенциальную угрозу. А именно их организм, причем в большом количестве, производит организм во время тренингов. Кроме этого для производства мужского гормона нужны не только витамины, но и микроэлементы, особенно цинк.

Специальные добавки

Повысить эффективность домашних тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, можно употребляя различные протеиновые добавки. К таковым относятся аминокислоты, гейнеры и креатин. Следует отметить, что перечисленные добавки не имеют ничего общего с анаболиками, а являются природными веществами такими же, как обычные продукты с той лишь разницей, что они концентрированные и быстрее усваиваются.

Если мышечную массу нужно набрать девушке, то описанные выше правила и принципы применимы и обеспечивают такой же эффект. Единственное, следует помнить о склонности организма женщины к отложению жира. Именно поэтому рекомендуется уменьшить указанную выше долю жиров в суточном рационе.

Можно ли нарастить мышцы без оборудования?

[su_dropcap]З[/su_dropcap]наете, какое одно из самых больших заблуждений, связанных с наращиванием мышц? Многие думают, что нарастить мышцы без тренажеров невозможно. Но это совершенно не так! Достаточно взглянуть на впечатляющие фигуры тех, кто занимается калистеникой или гимнастикой, чтобы убедиться в обратном.

И все же, подход, который вы выберете для наращивания своих мышц, будет отличаться от привычного, поскольку методы, которые вы будете использовать, могут быть более сложными, чем просто увеличение веса на штанге или изменение сопротивления на тренажере.

Прежде всего необходимо уяснить для себя, как именно происходит рост мышц. Это важно, ведь если мы знаем, как именно строятся мышцы, то мы понимаем, какие части нашей тренировки мы можем адаптировать, изменить, а возможно и добавить новые элементы для того, чтобы продолжать наращивать мышцы. Если вы из тех, кто даже после открытия тренажерного зала планирует продолжать выполнять домашние тренировки, то эта статья для вас!

Какие факторы способствуют росту мышц?  

Исследователями было высказано предположение, что рост мышц, или мышечная гипертрофия, происходит благодаря трем основным механизмам.

Первый — это механическое напряжение, которое представляет собой сопротивление, прилагаемое к мышце.

Второй механизм — это метаболический стресс, который связан с накоплением метаболитов. Метаболический стресс возникает в результате производства и использования мышцей энергии, которая необходима для ее сокращений. Его проявлением является чувство жжения в мышцах.

Третьим механизмом является повреждение мышц, которое проявляется в виде мышечной боли. Причиной боли является повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой.¹

При разработке тренировочного плана, основной целью которого является мышечная гипертрофия, наилучшие результаты обеспечит тот подход, при котором все движения, схемы повторений и подходов, время под напряжением и так далее, продуманы с учетом этих трех основных факторов, способствующих росту мышц.

Конечно, на рост мышц влияет не только то, что мы делаем во время запланированных упражнений. Правильное питание, сон и управление стрессом также играют важную роль в достижении результата.

Как применить эти правила к домашним тренировкам?  

Прежде всего, мы должны принять во внимание, какое оборудование имеется в нашем распоряжении и в зависимости от этого понять, на каком из трех факторов, способствующих гипертрофии мышц, мы должны сосредоточиться.

Механическое напряжение

Очевидное ограничение заключается в том, в какой степени мы можем прогрессировать в условиях механического напряжения. Даже с ограниченным доступом к тренажерам в зале и при выполнении тренировок, в основном состоящих из упражнений с собственным весом, вы можете успешно увеличивать нагрузки на мышцы.

Включение в тренировку эластичных лент может помочь увеличить напряжение и нагрузку, изменить движения и увеличить сложность выполняемых вами упражнений.

В качестве примера можно привести переход от отжимания с коленями на полу к традиционному отжиманию, когда ступни и руки являются единственными точками опоры.

Другой пример — выполнение отжиманий на трицепс на стуле. Прогрессируя, вы можете перейти к отжиманиям, при выполнении которых поддерживаете весь свой вес.

Вы также можете включить новые движения, такие как отжимания в стойке на руках или сплит-приседания с ногой на возвышенности.

Помните, что безопасность превыше всего — будьте осторожны при выполнении более сложных движений, особенно таких, как отжимания в стойке на руках. При выполнении таких движений ваша шея может быть уязвимой.

Метаболический стресс

Итак, есть два реальных способа увеличения метаболического стресса в домашних условиях:

1. Увеличение количества повторений — суперсеты.
2. Сокращение времени отдыха или ограничение притока крови к целевой группе мышц.

Почему важно время между повторениями?

Когда мышцы постоянно сокращаются и расслабляются, в мышцах накапливается кровь. Это приводит к клеточному отеку, при котором мышцы становятся визуально больше. Этот процесс многие называют пампингом.

Пампинг, в свою очередь, приводит к ограничению кровотока в мышце. В результате в мышце во время непрерывных сокращений наблюдается недостаток насыщенной кислородом крови.

Это приводит к накоплению метаболитов в мышцах. Возникающий в результате метаболический стресс, влияющий на мышцы, имеет анаболический эффект (способствует наращиванию мышечной массы), который приводит к передаче молекулярных сигналов и усилению гормональной реакции организма, вызывающей гипертрофию.

Сама по себе окклюзионная тренировка (ограничение притока крови к тренируемой мышце) может быть использована для индукции гипертрофии и поддержания мышечной массы. При этом применяются гораздо более легкие нагрузки и увеличивается количество выполняемых повторений.²

Для тренировки окклюзии применяются манжеты, резинки, жгуты, с помощью которых искусственно ограничивается венозный отток крови в тренируемых мышцах. Также использование в большом количестве повторений небольшого веса (это может быть что-то, что есть под рукой, скажем, килограммовая пачка сахара) может помочь вам в достижении аналогичного эффекта.

Повреждения в мышцах

Все мы через день или два после тренировки испытывали на себе DOMS (синдром отсроченной боли в мышцах). Это обычное состояние, которое возникает после выполнения упражнений в результате появления микротрещин в мышцах. Многие испытывают его во время фазы восстановления и адаптации.

Имейте в виду, что не все, кто добивается гипертрофии и увеличения силы, испытывают синдром отсроченной мышечной боли, однако это весомый показатель роста мышц.

Следует отметить, что степень тяжести пережитой DOMS не соотносится с объемом гипертрофии. Тот, кто только начал выполнять физические упражнения или стал вводить новые стимулы применительно к мышцам (нагрузка, объем, выбор упражнений и т. д.), может испытывать синдром отсроченной боли в большей степени, пока не привыкнет к нагрузке.

Эксцентрические движения, или растяжение целевой мышцы, вызывают наибольшие повреждения — помните об этом, выбирая движения.

При домашних тренировках фокусировка на замедлении фазы растяжения поможет достичь еще большей гипертрофии. Попробуйте в фазу растяжки включить счет, скажем, считая от пяти до нуля или от десяти до нуля.

Также стоит разделить движения, направленные на повреждение мышц и увеличивающие метаболический стресс. Объединение таких движений может привести к нарушениям в технике выполнения упражнения и повысит риск возникновения травм.

Заключение

Нарастить мышцы дома с помощью тренировок с собственным весом вполне реально. Для этого нужно лишь внести некоторые изменения в свою тренировочную программу.

Знания о факторах, которые способствуют мышечной гипертрофии, помогут нам сосредоточиться на адаптации, которая принесет нам наибольшую отдачу от усилий, затраченных на наращивание мышечной массы.

Когда наша способность увеличивать механическое напряжение ограничена, лучшей стратегией может стать фокусировка на метаболическом стрессе и повреждении мышц. Помните, что результат не всегда зависит от степени усердия, с которой вы выполняете тренировку — именно грамотно построенная тренировка поможет вам добиться успеха.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

Как нарастить мышечную массу, БЕЗ подъема тяжестей (5 научно обоснованных советов)

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, мы все знаем о важности прогрессивной перегрузки. Если мы сможем перейти от сгибания рук с 20-фунтовыми гантелями в 8 повторениях к сегодняшнему сгибанию с 40-фунтовыми гантелями в 8 повторениях, при прочих равных условиях ваши руки будут значительно больше в результате этой прогрессивной перегрузки. Однако есть кое-что, чего большинство из нас не понимает. И дело в том, что прогрессивная перегрузка не ограничивается просто увеличением веса в упражнении. Что такое прогрессивная перегрузка? Что ж, определение прогрессивной перегрузки просто означает делать больше, чем вы делали раньше. Что со временем создает большее напряжение в мышцах и заставляет их расти. И когда дело доходит до прогрессивной перегрузки, есть множество способов. На самом деле, вы можете продолжать стимулировать и наращивать мышечную массу, не поднимая тяжестей.

Что полезно, если у вас есть различные ограничения оборудования. Или просто склонны испытывать боли в суставах, как только вы начинаете работать с более тяжелым весом. И поэтому в этой статье я покажу вам 5 способов, как вы можете это сделать. К концу этого вы поймете, как набрать и нарастить мышечную массу, не поднимая тяжестей.

Перед этим: если вы ищете тренировочную программу, которая поможет вам тренироваться с наиболее оптимальным подходом для роста мышц (БЕЗ поднятия тяжестей), у меня есть то, что вам нужно. Каждая программа BWS предназначена для того, чтобы помочь вам изменить свое телосложение наиболее эффективным способом. И лучше всего? Все уходит корнями в науку. Для получения дополнительной информации о том, как программы BWS могут помочь вам выглядеть лучше — FAST:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой тест по анализу, чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите тест «Отправная точка» здесь!

Одна из вещей, которую мы можем сделать, чтобы стимулировать больший рост без увеличения веса, — это изменить продолжительность повторений. Или, другими словами, наш темп подъема. Что просто показывает, насколько быстро или медленно мы выполняем наши повторения. Потому что, просто замедляя количество повторений, наши мышцы будут больше времени находиться под напряжением. И это помогает стимулировать больший рост, даже если мы не добавили никакого дополнительного веса.

Однако существует порог, выше которого замедление скорости ваших подъемов оказывает пагубное влияние на гипертрофию. Потому что, если вы сделаете повторения слишком медленными, вы заплатите за это полной активацией двигательных единиц целевой мышцы. И это даже в том случае, если ваши мышцы находятся под напряжением гораздо дольше. На самом деле, исследования показали, что снижение темпа до 10 секунд на повторение, то есть, например, 5 секунд вверх и 5 секунд вниз, привело к снижению активации грудных мышц на 36% при выполнении жима лежа. И в результате приведет к замедлению роста.

Таким образом, исследования показывают, что темп подъема примерно 0,5-3 секунды для концентрических и эксцентрических частей ваших повторений лучше всего подходит для роста. Что, если честно, если подумать, довольно большая свобода действий в отношении того, насколько быстро вы поднимаете. Большинству из нас, вероятно, требуется около секунды на подъем и опускание каждого повторения. Это означает, что вместо добавления большего веса к движению вы можете просто значительно замедлить количество повторений. Это поможет вызвать большее напряжение в мышцах, не затрагивая их активацию. И, следовательно, помочь вам нарастить больше мышц без поднятия тяжестей (необходимость в дополнительном весе).

Другой способ нарастить мышечную массу без поднятия тяжестей — это использовать тот же вес и выполнять такое же количество повторений, НО с большей эффективностью. Это означает, что вы поднимаете тот же груз, но с:

• Лучшая форма
• Больше контроля И
• Лучшая активация целевой мышцы

Потому что, если честно, многие из нас лгут себе и делают вид, что стали сильнее в движениях. Но вместо этого просто станьте небрежнее с нашей казнью. Я был виновен в этом бесчисленное количество раз. Таким образом, вместо того, чтобы добавлять больше нагрузки с помощью чего-то вроде жима лежа или даже отжиманий, если вы перестали выполнять упражнения:

• Допустим, 10 повторений с определенной нагрузкой

TO

• Выполнение тех же 10 повторений с той же нагрузкой, но с лучшей техникой и лучшей связью мозга с мышцами груди

. ..Тогда для роста мышц это так же эффективно. Это связано с тем, что целевые мышцы по-прежнему будут испытывать увеличение напряжения, сравнимое с увеличением веса в движении.

Когда дело доходит до того, как нарастить мышечную массу без поднятия тяжестей, следующее, что мы можем сделать, это сократить периоды отдыха между подходами. Потому что, если мы сможем уйти от выступления:

• Допустим, жим гантелей от плеч в 10 повторениях с определенным весом с 3-минутным отдыхом между подходами

TO

• Выполнение тех же повторений и веса, но с двухминутным отдыхом между подходами

…Теперь мы снова сможем стимулировать рост мышц без необходимости поднимать тяжести. Почему? Что ж, из-за дополнительного метаболического стресса ваши плечи будут испытывать из-за сокращенного времени отдыха.

Однако, в то же время, мы не хотим сокращать время отдыха до такой степени, что наши объемы и выполненные повторения пострадают и в результате значительно сократятся. Так как это будет противодействовать преимуществам дополнительного метаболического стресса. И, основываясь на текущем состоянии исследований, кажется, что для ваших основных сложных движений в тренажерном зале и даже сложных упражнений с собственным весом, таких как подтягивания и жесткие подходы отжиманий, вы, как правило, не хотели бы сокращать время отдыха до короче 2 минут, если вы хотите максимизировать реакцию роста, которую вы испытываете от них.

В то время как изолирующие движения, такие как сгибания рук, например, у вас есть немного больше свободы действий. И может сократить ваши периоды отдыха до 60-90 секунд. Это потому, что эти движения не показывают такого же снижения производительности из-за более коротких периодов отдыха, как это происходит в сложных упражнениях.

Еще одна вещь, которую мы можем сделать, это изменить диапазон движения наших упражнений. На основе исследований мы знаем, что по большей части выполнение упражнений с полным диапазоном движений приводит к большему росту. Это верно для многих упражнений, таких как приседания, жим лежа, подтягивания и отжимания, например.

И если вы выполняете эти различные упражнения с одинаковым весом, но просто увеличиваете амплитуду движений в упражнении, вы можете эффективно увеличить как:

1. Растяжку И
2. Время под напряжением

Ваши мышцы испытывают каждое повторение. И, как следствие, стимулировать больший рост без дополнительной нагрузки. Например, вместо того, чтобы добавлять 10 фунтов к вашему приседанию, другим вариантом стимулирования большего роста будет просто приседать на дюйм или два глубже во время каждого повторения. Или вместо того, чтобы пытаться добавить вес к отжиманиям, вы могли бы вместо этого выполнять их с дефицитом, сложив руки на гантели или стопки книг.

Существует множество способов применения этой концепции к вашим упражнениям, чтобы вывести их за рамки обычного диапазона движений. И, как следствие, увеличить стимул для роста мышц без увеличения веса.

Кстати, если вам нравится узнавать «почему» обучение программированию, вы обязательно влюбитесь в нашу программу коучинга 3 на 1. Моя команда экспертов в BWS — и я — всегда найду время, чтобы объяснить обоснование каждого отдельного аспекта вашей индивидуальной программы тренировок (и питания). Узнайте больше о том, как мы можем помочь вам достичь телосложения вашей мечты ниже:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Узнайте больше!

Как я объяснял в прошлых статьях, во многих случаях было показано, что поднятие:

• Легкие веса с более высоким диапазоном повторений VS
• Более тяжелые веса с меньшим диапазоном повторений

…Создает сравнимый рост мышц, пока вы стремитесь к отказу или близки к нему. Таким образом, вместо того, чтобы увеличивать вес в движении, мы можем просто увеличить количество повторений, которые мы выполняем в подходе, чтобы получить тот же эффект. Что касается того, как высоко подняться, то здесь есть порог. Что кажется правильным около 30 повторений или около того.

Это означает, что если вы работаете с определенным весом, вы можете увеличить количество повторений, которые вы выполняете с этим весом, вплоть до 30 повторений в подходе. После этого вам нужно либо:

• Добавить больше веса ИЛИ
• Еще больше перегружайте движение, используя еще один из советов, которые я рассмотрел в этой статье, когда речь идет о том, как нарастить мышечную массу без поднятия тяжестей

Это позволит вам продолжать максимизировать рост.

Итак, как лучше всего реализовать эти 5 методов? Я бы рекомендовал всегда начинать с эффективности, прежде чем переходить к другим методам. Итак, допустим, вы можете выполнить 3 подхода по 15 повторений отжиманий с отягощением. И теперь готовы перегрузить его, чтобы стимулировать еще немного роста.

Чтобы сделать это, вы должны начать с выполнения этих 3 подходов по 15 повторений с лучшей техникой и с лучшей активацией груди. Только после того, как вы усвоите это, вы можете перейти к различным другим методам, которые я обсуждал, чтобы сделать движение еще более сложным. Но также при этом гарантируя, что ваша форма и эффективность не будут поставлены под угрозу в результате.

В общем, напряжение есть напряжение. Ваши мышцы не могут сказать, применяете ли вы дополнительное напряжение к мышцам:

• Подъем тяжелее ИЛИ
• Использование некоторых методов, описанных в этой статье

По общему признанию, в конце концов наступает момент, когда удобнее просто перегрузить свои движения, добавив дополнительный вес. Но я надеюсь, что вы смогли увидеть, что, тем не менее, есть много жизнеспособных способов, с помощью которых вы можете продолжать наращивать мышечную массу без необходимости поднимать более тяжелые веса. Итак, когда дело доходит до вопроса «Нужно ли мне поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу?» Ответ — нет; не совсем.

А чтобы получить пошаговую программу «все в одном», которая точно покажет вам, как тренироваться и питаться, чтобы наращивать мышечную массу и худеть наиболее эффективно с помощью науки, тогда:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест чтобы найти лучшую программу для вас:

↓

Пройдите викторину здесь!

Как нарастить мышечную массу БЕЗ поднятия тяжестей (5 научно обоснованных лайфхаков)

Джереми Этье с до Нарастить мышечную массу, не поднимая тяжестей

Джереми Этье, кинезиолог, тренер по фитнесу и основатель компании Built with Science, поставил перед собой задачу помочь людям тренироваться эффективнее. Мы разбили его мысли о простом упражнении, которое вы должны добавить к разминке для более быстрого набора массы, и о том, как разбудить ягодичные мышцы. Теперь он делится пятью научно обоснованными способами наращивания мышечной массы 9.0156 без необходимости поднимать тяжелее.

Все эти методы сводятся к принципу прогрессивной перегрузки, что на практике означает повышение требований к тренировкам по мере корректировки тренировок. «Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, мы все знаем о важности прогрессивной перегрузки. Однако большинство из нас не понимает, что принцип прогрессивной перегрузки не ограничивается простым увеличением веса в упражнении», — говорит Этье. «По определению это просто означает делать больше, чем вы делали раньше, что со временем создает большее напряжение в ваших мышцах и заставляет их расти».

Вот пять способов максимизировать рост мышц, не добавляя лишнего веса. Это должно быть особенно полезно для тех, кто все еще тренируется, не имея доступа к полному комплекту тренажерного зала.

«Просто замедляя количество повторений, наши мышцы будут больше времени находиться под напряжением, чтобы стимулировать больший рост, даже если мы не добавили никакого дополнительного веса», — говорит он. «Существует порог, за которым замедление скорости ваших подъемов оказывает пагубное влияние на гипертрофию».

Однако, по словам Этье, если вы будете двигаться слишком медленно, у вас может снизиться мышечная активность.

«Темп подъема примерно от 0,5 до 3 секунд для концентрической [движение вверх во многих упражнениях] и эксцентрической [движение вниз] частей ваших повторений является оптимальным», — говорит он.

«Вы можете использовать тот же вес и выполнять то же количество повторений, но с большей эффективностью, что означает, что вы поднимаете тот же вес, но с лучшей техникой, большим контролем и лучшей активацией. целевой мышцы», — говорит он. «Целевая мышца по-прежнему будет испытывать увеличение напряжения, сравнимое с увеличением веса в движении».0023

«Если мы сможем перейти от жима гантелей к плечам в 10 повторениях с определенным весом с 3-минутным отдыхом между подходами, к выполнению того же количества повторений и веса, но только с 2 минут отдыха, мы будем стимулировать больший рост из-за дополнительного метаболического стресса», — говорит он.

По словам Этье, вы не должны сокращать время отдыха до менее чем 2 минут после основных упражнений в тренажерном зале (таких как жим лежа, приседания и становая тяга или даже движения с собственным весом, такие как подтягивания и отжимания). Для изолирующих движений (например, сгибаний рук) вы можете сократить периоды отдыха до 60–9.0 секунд.

«Вы можете эффективно увеличить как растяжку, так и время нахождения мышц в напряжении во время каждого повторения, и в результате стимулировать больший рост без необходимости добавления дополнительной нагрузки», говорит Этье.

Это, конечно, следует учитывать только в том случае, если вы все еще можете безопасно выполнять повторения с правильной техникой. Например, не пытайтесь приседать глубже, чем вы можете безопасно, и будьте особенно осторожны или даже избегайте этого принципа с упражнениями, которые задействуют ваши плечи.

Увеличить количество повторений

И это относится к поднятию более легких весов с более высоким диапазоном повторений, что обеспечивает сопоставимый рост мышц с более тяжелыми весами с меньшим диапазоном повторений, когда вы приближаетесь к отказу или приближаетесь к нему.

«Вы можете просто увеличить количество повторений, которые вы выполняете в подходе, чтобы максимизировать рост мышц», — говорит Этье. «Что касается того, как высоко нужно подниматься, порог, кажется, составляет около 30 повторений или около того».

«Я бы рекомендовал всегда начинать с эффективности, прежде чем переходить к другим методам», — говорит Этье. «Например, предположим, что вы можете выполнить 3 подхода по 15 повторений в отжиманиях с отягощением и теперь готовы перегрузить его, чтобы стимулировать дальнейший рост.

Сводит пальцы ног: причины, профилактика судороги

Ближайшие события

Возобновилась программа «Московское долголетие»

Все события центра

Всего за 12-24 занятий, в зависимости от интенсивности лечения и этапов развития болезни, у Вас перестанет сводить пальцы ног и Вы сможете жить полной жизнью

Важно понимать

При обнаружении судорог пальцев на ногах необходимо подобрать индивидуальный комплекс лечебных упражнений, изучить технику их выполнения и исключить упражнения по противопоказаниям.

При данном диагнозе важна регулярность посещения лечебных сеансов, прохождение полного курса лечения в специализированном Центре, а в дальнейшем нужно поддерживать своё здоровье в профилактическом режиме самостоятельно.

Срочная помощь

Содержание статьи:

• Проблема: сводит судорогой пальцы ног
• Почему сводит пальцы на ногах?
• Почему сводит пальцы ног во сне?
• Профилактика судороги ног

Статистические данные свидетельствуют: судорожное сведение пальцев ног относится к наиболее распространенным расстройствам нижних конечностей.

Для него характерно онемение на фоне утраты подвижности и острой боли.

Длительность ощущений, а также их интенсивность зависят от причин, провоцирующих данный синдром.

Дискомфорт, сопровождающий расстройство, можно перетерпеть. Однако практика показывает ошибочность такого подхода. Более того, повторяемость судорог – повод обращения к врачу и проведения обследований.

Проблема: сводит судорогой пальцы ног

Многократное сведение судорогой пальцев ног – повод разобраться: что именно вызывает такое явление. В рамках современной диагностики принято различать следующие разновидности спазмов:

тонической природы: для этих нарушений характерна дисфункция продолжительностью от 4 минут и свыше. Утрачивается возможность контролировать подвижность ноги. Любые попытки овладеть моторикой вызывают острую боль.

проявления клонического характера. Выраженный болевой синдром в конкретных группах мускулатуры. Отличаются локализацией. Болезненность и судороги сосредоточены в определенной мышце; в иных участках ног недомогание не наблюдается.

генерализированный спазм: боль ощущается во всей ноге. Как правило, такой симптом является проявлением тяжелого расстройства различной этиологии.

Регулярные продолжительные судороги могут являться признаком существенных расстройств различных органов.

Высокая частотность спазмов во время сна – сигнал к прохождению общего обследования. Преимущественный тип консультирования: визит к флебологу. Врач, специализирующийся в лечении патологий кровоснабжения, организует ультразвуковое исследование венозного русла. Не лишним будет и лабораторный анализ крови, позволяющий установить уровень содержания таких элементов как кальций, калий и магний.

Обследование у невролога позволит исключить либо подтвердить наличие патологий в поясничном отделе позвоночника. Кроме того, показано обращение к эндокринологу.

Почему сводит пальцы на ногах?

Среди причин появления такого расстройства как судороги пальцев ног, можно выделить следующие предпосылки:

дефицит определенных элементов. Так, наиболее частыми причинами судорог может быть нехватка магния, кальция и витамина D. Понижению уровня их содержания в организме способствуют длительный прием некоторых медикаментов либо несбалансированная диета.

рацион с повышенным содержанием белков. Приверженцами такого типа питания зачастую являются адепты фитнес-тренировок. Предпочтение продуктов с высоким белковым индексом может спровоцировать организм к ускоренному сбросу кальция. Недостаток этого элемента – одна из прямых причин судорог мышц конечностей.

беременность. Необходимость полноценного поддержания микроэлементами организма самой женщины и плода может обернуться различными неприятностями на фоне несбалансированной диеты.

регулярные стрессовые состояния провоцируют организм к ускоренному расходованию жизненно необходимых веществ.

иногда описываемые судороги сопровождают развитие таких заболеваний как варикозное расширение вен, остеохондроз поясничного отдела, а также плоскостопие

небрежение правильным выбором обуви. Нагрузки на стопу, сопряженные с ношением жесткой или неудобной обуви, оборачиваются нарушением нормального кровотока. Следствием такого отношения к здоровью ног становятся болезненность и развитие судорог.

лишний вес, гипотермия, иные причины.

Следует помнить, что полноценную диагностику судорожных состояний могут дать только профильные специалисты. В связи с этим, не стоит заниматься самолечением – в особенности, при наличии регулярных судорог. Постоянное наличие проблемы – непосредственный повод для обращения к врачу.

Почему сводит пальцы ног во сне?

Этот симптом способен отличаться как довольно выраженным, так и неконтролируемым характером. Проявления судорог могут иметь разнообразную интенсивность болезненности и продолжительность у различных пациентов.

Типичная этиология/динамика судорог:

• дефицит аденозинтрифосфорной кислоты; провоцируется рядом факторов
• избыточное содержание молочной кислоты в тканях организма
• повышенный уровень метаболитов препятствует адекватному нагрузкам расслаблению мускулатуры; результат – спонтанные судороги
• расстройства иннервации мускулатуры. Следствия таких явлений – угнетение порога возбудимости и возникновение сокращений в мышечной ткани даже на фоне слабых раздражителей.

Нередко триггером судорог выступает гиподинамия. Так, сведение мускулатуры может возникнуть после длительного пребывания в сидячем положении, которое резко сменяется физической активностью. Вероятно также явление, когда спортсмены отмечают возникновение судорог на фоне длительного отсутствия нагрузок.

Внимательно оценивать свое состояние следует пациентам с избыточной возбудимостью нервной системы. Стрессы и переживания различной природы зачастую становятся причиной сокращений волокон мускулатуры.

Профилактика судороги ног

Выраженный болевой синдром, сопровождающий судороги ног, вызывает нарушения сна, заставляет людей прерывать рутинную деятельность в стремлении избавиться от дискомфорта.

Снизить динамику проявлений расстройства помогут доступные меры самоконтроля:

потребление негазированной воды в суточном объеме не менее двух литров повысит эластичность волокон мускулатуры.

переход на сбалансированную диету, богатую свежими фруктами, овощами и нежирными разновидностями мяса/рыбы.

разрабатывайте и тренируйте группы мышц и ткани, в которых отмечаются судорожные проявления. Физические нагрузки стимулируют полноценное кровоснабжение пораженных областей, что обеспечит дополнительную доставку к ним необходимых веществ и кислорода

рассчитывайте адекватное индивидуальным параметрам здоровья увеличение физических нагрузок

если Ваша работа связана с малоподвижной деятельностью, организуйте регулярные разминки с периодичностью до 1 часа. Если нет возможности вставать/ходить, обеспечьте разминку хотя бы для пальцев ног. Даже минимум движений улучшит их кровоснабжение

пациентам, испытывающим регулярные судороги, рекомендовано освоить простейшие приемы массажа. К ним относятся ежевечерние похлопывания/растирания/щипки, вращения пальцами. Можно покалывать стопы неострыми предметами, массировать валиками

внимательно подходите к выбору обуви. Предпочтение отдавайте натуральным материалам. Исключите ношение неудобных и жестких моделей. Примерять обувь лучше во второй половине дня, что позволит учесть даже минимальную отечность стопы. Помните: покупка моделей, которые жмут на стадии примерки, недопустима – не стоит полагаться на то, что они разносятся.

снять болезненность и отечность стоп в конце дня поможет контрастный душ. Его влияние на восстановление активного кровотока благотворно. Кроме того, беременным женщинам и сторонницам обуви на высоком каблуке показан несложный регулярный самомассаж.

нередко судороги являются побочными факторами стресса, недосыпа, разбалансированного рабочего графика, хронической усталости. Не дожидайтесь клинических симптомов проблемы. Организуйте умеренность нагрузок различного рода, следите за тем, чтобы сын был своевременным и восстанавливающим. Если в этом имеется необходимость, подберите по вкусу/воздействию сборы трав/чаи.

Обратите внимание на то, что регулярные проявления судорожной симптоматики могут сигнализировать о серьезных расстройствах. Не откладывайте консультацию у профильного врача или нескольких специалистов, которые проведут квалифицированную диагностику и назначат адекватную терапию.

Как проходит лечение?

Вы проходите консультацию с врачом

Первичная консультация проводится по предварительной записи.

Консультация врача: сбор анамнеза, миофасциальная диагностика, функциональная диагностика.

Как это проходит?

Сбор анамнеза – разбор болезни, выявляются ограничения и противопоказания, объяснение принципов кинезитерапии, особенностей восстановительного периода.

Миофасциальная диагностика – метод мануальной диагностики, при котором врач оценивает объём движений суставов, определяет болезненные уплотнения, отёк, гипо- или гипертонус мышц и другие изменения.

Функциональная диагностика (проводится в реабилитационном зале) – врач объясняет, как выполнить определенные упражнения на оборудовании, и наблюдает: как пациент выполняет их, с какой амплитудой движения может работать, какие движения вызывают боль, с каким весом может работать пациент, как реагирует сердечно-сосудистая система. Определяются проблемные зоны. Данные заносятся в карту. Расставляются акценты.

По результатам первичного осмотра врача и функциональной диагностики составляется предварительная индивидуальная программа лечения.

С собой желательно иметь:

• при болях в позвоночнике – МРТ или КТ (магнитно-резонансная или компьютерная томографии) проблемной области;

• при болях в суставах – рентгеновские снимки;

• при наличии сопутствующих заболеваний – выписки из истории болезни или поликлиническую карту;

• удобную (спортивную) одежду и обувь

Начинаете занятия с инструктором

В начале лечебного цикла врач вместе с пациентом составляют план лечебных мероприятий, в который входит дата и время лечебного сеанса, контрольные посещения врача (обычно 2-3 раза в неделю).

Основу лечебного процесса составляют лечебные сеансы в реабилитационном зале на тренажерах и сеансы в гимнастическом зале.

Реабилитационные тренажеры позволяют точно дозировать нагрузку на отдельные группы мышц, обеспечивая адекватный режим физических воздействий. Лечебная программа составляется врачом индивидуально для каждого пациента с учетом особенностей организма. Контроль ведут квалифицированные инструкторы. На всех этапах восстановления важно соблюдать технику правильного движения и дыхания, знать свои нормативы весовых отягощений при работе на тренажерах, придерживаться назначенного режима лечения и выполнять рекомендации специалистов.

Сеансы суставной гимнастики помогают восстановить визуальную координацию, улучшить подвижность суставов и эластичность (гибкость) позвоночника и является великолепной профилактической системой для самостоятельного применения.

Каждый лечебный цикл – 12 занятий. Каждое занятие проходит под контролем инструктора. Продолжительность одного лечебного сеанса от 40 мин до 1,5часов. Инструктор составляет программу, учитывая сопутствующие заболевания и состояние пациента на день занятий. Обучает технике выполнения упражнений и контролирует правильность выполнения. Каждое 6 занятие проводится повторная консультация врача, вносятся изменения и дополнения в программу, в зависимости от динамики.

Пишете восторженный отзыв

Сколько понадобится циклов пройти? – индивидуально для каждого

Важно знать:

– как давно у Вас эта проблема (стадия заболевания)

– как подготовлен к физической нагрузке Ваш организм (занимаетесь ли Вы гимнастикой, каким-либо видом спорта) … —

Важно!

какой результат Вы хотите получить.

Если заболевание в начальной степени и организм подготовлен, бывает достаточно одного лечебного цикла. (пример — молодые люди 20-30 лет, занимающиеся спортом. Акцентируем их внимание на технику выполнения упражнений, дыхание, на растяжку, исключаются «неправильные» упражнения, вредные для проблемных зон. Такие пациенты проходят обучение, получают навык «бережного отношения к своему организму», получают рекомендации на случай обострения и продолжают заниматься сами).

Если проблема давно, Вы не занимаетесь гимнастикой, есть сопутствующие заболевания, то понадобится другой период времени

– снять обострение? — одного-двух циклов достаточно,

– восстановить функцию?

– ходить без остановок (подниматься по ступенькам),

– наклоняться, выполнять определённую работу без усилий

– долгое время находиться без движений в поездке (в самолёте, машине…)

улучшить? поддерживать? не ухудшить?

может понадобиться три и больше лечебных цикла …

Каждый организм индивидуален, и программа для каждого пациента – индивидуальна.

Читать все вопросы

Запишитесь на консультацию с врачом центра заранее

Специализация:


Читайте также:

• Боли в ноге
• Боли в пальцах ног
• Боль в ногах ночью
• Воспаление седалищного нерва
• Боль в ногах по утрам
• Боли в тазобедренном суставе
• Боль в ноге при ходьбе
• Защемление седалищного нерва
• Боль и онемение ноги
• Болезни тазобедренного сустава
• Ущемление седалищного нерва

Хотите скачать бесплатную программу лечения?

Запишитесь на консультацию врача. Врач уточнит диагноз, проведет миофасциальную и функциональную диагностику, разработает индивидуальную программу лечения с учетом сопутствующих заболеваний.

Это самый простой и быстрый способ. Вам нужно всего лишь дойти до ближайшей аптеки, купить и принять одно из обезболивающих препаратов таких, как:

• Напроксен
• Ибупрофен
• Нимесулид
• Кетопрофен
• Кеторолак
• Диклофенак

При приеме данных аппаратов, обратите особое внимание на наличие побочных явлений таких, как:

• тошнота,
• рвота,
• нарушения слуха,
• головная боль,
• язвы и эрозии слизистых оболочек желудка и кишечника.
• Возможны нарушения в работе почек и печени.
• изжога,
• метеоризм,
• диарея, аллергическая кожная сыпь,
• снижение четкости зрения.
• отмечаются кровотечения желудка и кишечника,
• менингит,
• бронхоспазмы.
• нервозность,
• кошмарные сны,
• головокружения.
• гипертензия.
• расстройства работы ЖКТ,
• бронхоспазм и одышка.

Они могут значительно ухудшить состояние Вашего здоровья.

%%textResults.p1%%

%%textResults.p2%%

%%textResults.p3%%

%%textResults.p4%%

%%textResults.p5%%

Читать подробнее о своем заболевании

Желаемый результат от лечения

Болит спина?
Узнай причину боли!

Пройдите простой тест, который поможет диагностировать возможные проблемы и расскажет что делать

%%alert. text%%

Ничего не беспокоит

По всей видимости, Вы случайно попали на наш сайт. Но, тем не менее, предлагаем Вам ознакомиться и выполнять наши рекомендации для поддержания Вашего здоровья.

Охарактеризуйте свой привычный образ жизни

%%q.text%%

Личные данные

Ваш возраст

Ваш вес (кг.)

Ваш рост (см.)

Что вас беспокоит?

%%w.text%%

%%worrie.question%%

%%w.text%%

%%w.text%%

%%pain.text%%

%%s.name%%

%%pain.text%%

%%p.name%%

Сопутствующие заболевания

%%ad. text%%

Как лечились ранее?

%%heal.text%%

Спасибо за пройденный тест!

Подробный гороскоп для всех знаков зодиака на понедельник, 10 июля

Содержание

• Овен
• Телец
• Близнецы
• Рак
• Лев
• Дева
• Весы
• Скорпион
• Стрелец
• Козерог
• Водолей
• Рыбы

Овен

Сегодня вас ждет много интересного. Возможно, сегодня вы будете заняты. В спешке не причиняйте вреда тем, кто прошел с вами небольшое расстояние. Будьте вежливы и скромны. Новые возможности не за горами. Они будут привлечены к вам вашими позитивными поступками. Проявляйте терпение. Перемены — это единственная истина, и они произойдут и с вами.

Настало время придерживаться строгого режима, чтобы сбросить лишний вес. Вы уже довольно давно беспокоитесь о своем наборе веса. Сегодня вы сможете предпринять позитивный шаг, чтобы избавиться от дряблости. Вы идете с приливом уверенности и решительности, и вы сможете увидеть результаты в течение очень короткого времени.

Вы очень хороши во флирте и можете делать это с любым количеством людей, которые встретятся вам сегодня на пути. Но будьте легки и ограничивайтесь только плотскими удовольствиями, не привязываясь к ним эмоционально. Никто не воспримет вас слишком серьезно и никому не позволит требовать от вас чего-то особенного.

Сейчас для вас очень важно взять под контроль свои собственные финансы, и вы не боитесь тяжелой работы для достижения этой цели. Сегодня вы очень организованны и дисциплинированны и готовы подходить к решению карьерных вопросов с очень практичным подходом. Начните свою хорошую работу сегодня, и ваши финансы отразят положительные результаты в течение очень короткого времени.

Телец

Последние несколько дней у вас был очень напряженный график, и пришло время привести себя в порядок. Сегодняшний день будет сравнительно спокойным, но вам следует воспользоваться этим временем, чтобы привести свои дела в некое подобие порядка. В противном случае в ближайшие дни все, скорее всего, станет еще более хаотичным, и вы, скорее всего, начнете беспокоиться, поскольку ситуация, казалось бы, выйдет из-под контроля.

Настало время предпринять несколько смелых шагов. Сейчас не время колебаться. Вместо этого решающее значение имеют решительные действия. Не уклоняйтесь от открывающихся возможностей. Скачок веры в это время может кардинально изменить вашу жизнь к лучшему, хотя сейчас это может показаться не таким. Также пришло время переоценить старые отношения и убрать сухостой. ﾠ

Сегодня вы будете чувствовать себя очень эмоционально. Сегодня ваш мозг переполнен как положительными, так и отрицательными эмоциями. Итак, сейчас не лучшее время для принятия какого-либо важного решения, касающегося вашей романтической жизни. Тем не менее, это прекрасное время для любви и романтики, особенно если вы уже состоите в серьезных отношениях. Одинокие люди обнаружат, что тянутся к любому, кто проявляет хотя бы небольшой интерес.

Сегодня вы обладаете силой супергероя. Ваши незавершенные задания и проекты будут иметь признаки завершения. Возможно, вы соберетесь вместе со своими близкими. Мотивируйте свою команду и поддерживайте в ней энтузиазм. Товарищ по команде может попытаться уклониться от ответственности. Постарайся быть тактичным. Вы можете получить проценты на некоторые давно вложенные деньги, которые вас приятно удивят.

Близнецы

Вы полны энергии и обладаете радужным мировоззрением. Вещи, которые казались мрачными в течение последних нескольких дней, теперь не кажутся такими безнадежными. Сила и жизнелюбие в вашем отношении помогут вам справиться с ситуацией. День также благоприятен для того, чтобы решительно выражать свои взгляды, суждения и желания. Стремитесь к тому, чего вы действительно желаете, и вы, скорее всего, достигнете своих целей.

Вы расслаблялись в том, что касается вашего здоровья и физической подготовки. Сейчас самое время вернуться в нужное русло. В противном случае вся хорошая работа, которую вы проделали на фитнес-фронте, сойдет на нет. Однако не перенапрягайтесь, так как это серьезно повлияет на вашу мотивацию. Просто проведите сегодня тридцать минут в тренажерном зале, чтобы вернуться к привычному ритму.

Очень важно, чтобы вы не позволяли упрямству накапливаться в ваших отношениях. Ваш партнер не в настроении идти на компромисс. Итак, вам нужно быть намного более понимающим и гибким. Но такое отношение на самом деле улучшит вашу романтическую жизнь, и ваш партнер также начнет чувствовать себя гораздо более дружелюбным. Попытайтесь возобновить ваши старые отношения многозначительным жестом.

Вы, вероятно, столкнетесь с чередой удач в предприятиях, связанных со спекуляцией и случаем. Если вы сомневались в каких-либо инвестициях, то сегодня вы сможете принять логичное и уместное решение. Это окажет положительное влияние на ваши финансы в дальнейшем. Это также хороший день для покупки или инвестирования в недвижимость или земельные участки.

Рак

Это очень хорошее время для реализации планов и обещаний, которые вы дали себе. Новые начинания, скорее всего, сейчас очень быстро наберут обороты. Однако это время также благоприятно для того, чтобы расслабиться и повеселиться с друзьями. Поэтому обязательно запланируйте общественные мероприятия на вечер. Избегайте сплетен, и вы сможете весело провести вечер.

Хронические недуги беспокоили вас в течение последних нескольких дней, но сегодня вы откроете для себя удовлетворительный способ справиться с этими проблемами. Имейте в виду, что этот метод потребует времени и терпения, чтобы быть эффективным, но если вы будете строго соблюдать режим, то сможете в значительной степени избавиться от болезненной хронической жалобы.

Сегодня вы узнаете причину резкого поведения вашего партнера. Вы уделяли ему/ей меньше внимания. Сегодня самый подходящий день, чтобы побаловать своего партнера. Отправьтесь со своим партнером в длительную поездку или за покупками. Поужинаем вместе. Сделайте комплимент своему партнеру. Вы снова увидите ту же свежесть и искру в своей второй половинке.

В последние несколько дней все прекрасно встало на свои места во всех вопросах, связанных с работой, и это, вероятно, вселит в вас излишнюю самоуверенность. Сегодня жизненно важно, чтобы вы сделали шаг назад и оценили, что вам на самом деле необходимо и чего вы можете достичь с помощью своих собственных возможностей. Следите за тем, чтобы не откусить больше, чем сможете прожевать.

Лев

Кто-то предлагал вам постоянную и непоколебимую преданность, помощь и поддержку. Сегодня у вас появится возможность отплатить за услугу и выразить свою признательность. При этом вам, возможно, придется столкнуться с трудной ситуацией, но это в конечном счете укрепит ваши отношения. Вам нужно быть смелым и напористым, проявляя при этом доброту и благодарность.

Сегодня у вас будет отличное здоровье. Однако вам необходимо внимательно следить за здоровьем членов вашей семьи. Возможно, вам придется ухаживать за одним из них из-за незначительной болезни. Вам также необходимо понимать, что ваше физическое здоровье в значительной степени зависит от вашего психического благополучия. Посещение успокаивающего массажа или ароматерапии может помочь вам в полной мере воспользоваться своим хорошим здоровьем прямо сейчас.

Вы склонны игнорировать свою личную жизнь и своего партнера, поскольку посвящаете все больше и больше времени своей работе и карьере. Ваш партнер все понял, но теперь он или она, возможно, проявляет признаки нетерпения. Очень важно, чтобы вы обратили внимание на свою личную жизнь до того, как она перерастет в полноценный кризис. Однако вы можете даже не осознавать проблему, пока не станет слишком поздно.

День особенно плодотворен для тех, кто работает на правительство в любом качестве, а также для тех, кто занимает административные должности. Любая детальная работа, которую вы откладывали, должна быть выполнена сегодня, потому что она будет легко завершена. День также подходит для поиска новой работы, если вы чувствуете беспокойство или застряли в колее. Если новая работа связана с административными обязанностями, то в ближайшем будущем вас, скорее всего, ждет значительный успех.

Дева

Сегодня вы изменившийся человек. Вы лучше слушаете, хотя всегда были хорошим оратором. Это позволит всем эффективно понять, что вы больше не так эгоцентричны и готовы работать на благо других. Дама в возрасте около 40 лет окажет вам большую поддержку.

Сегодня вы хотите быть источником любви и поддержки для людей, которые считают вас близким другом! Но не пренебрегайте своим здоровьем, ухаживая за ними. Носите с собой из дома самостоятельно приготовленную пищу и воду, чтобы избежать любого источника инфекции. Постарайтесь разграничить время, в течение которого вы будете доступны для других и для самого себя!

Ваш партнер может удивить вас сегодня. Тоске и одиночеству придет конец. Возможно, вы захотите сделать еще один шаг в ваших отношениях, но всегда спрашивайте своего партнера, поскольку это должно быть взаимно. Вы нашли свою любовь после долгих усилий, так что не действуйте в спешке. Вокруг вашего партнера витает пресловутая атмосфера.

Не имеет значения, сколько препятствий сейчас стоит на пути вашей карьеры. Вы сможете проплыть сквозь них так, как будто их не существовало. Сейчас кажется, что успех приходит к вам без усилий, но жизненно важно избегать чувства чрезмерной самоуверенности. Вы должны понимать, что удача играет такую же роль в вашем успехе, как и ваши способности, и это не всегда может быть в вашу пользу.

Весы

В вашей жизни, вероятно, возникнет ситуация, в которой вам придется играть очень непосредственную и активную роль. Это может показаться очень сложной ситуацией, но у вас есть возможность разрешить ее справедливо. Вам просто нужно будет самоутвердиться, но не волнуйтесь. После того, как кризис закончится, люди будут впечатлены вашей ролью в его разрешении.

Сегодня вы можете получить незначительные падения или травмы, или вы можете быть подвержены аллергическим реакциям. На карту поставлена небольшая авария. Так что вам нужно быть особенно осторожным. В противном случае, это будет обычный день. Возможно, вы посещаете кого-то в медицинском центре. Это также хорошее время для внесения некоторых давно необходимых изменений в свой образ жизни.

Сегодня с вашим партнером могут произойти незначительные размолвки. Старайтесь не раздражаться и не вступать в какие-либо споры, хотя они кажутся неизбежными. Проблемы могут легко раздуться до неузнаваемости. Избегайте конфронтаций сегодня.ﾠ Вам нужно уделять особое внимание своим детям и проводить с ними качественное время. Сегодня лучше отправиться на семейные мероприятия, а не на какие-либо романтические планы.

Вероятно, сегодня вы получите значительную помощь на рабочем месте. Друзья, супруг(а) или коллеги — все они помогут вам наверстать упущенное. Обязательно выразите свою благодарность и, в свою очередь, помогите кому-нибудь еще. Денежный поток, вероятно, значительно улучшится. Это также хорошее время для планирования дорогостоящих покупок, потому что, хотя вы будете много зарабатывать, вам будет трудно сэкономить много денег.

Скорпион

День будет отмечен перепадами настроения, но сегодня удача улыбнется вам. Недостатком этого является то, что вы можете начать слишком сильно полагаться на госпожу Удачу. Позаботьтесь о том, чтобы это не привело к некачественной подготовке ваших проектов. Материальная выгода вероятна, но старайтесь остерегаться излишних трат. Ваша полоса финансовой удачи продлится не очень долго.

Продолжающийся стресс на вашем рабочем месте и в вашей семейной жизни влияет на ваше здоровье, а также на вашу способность ясно мыслить и выносить суждения. Вам нужно осознать, что корень проблемы кроется в крайне малоподвижных привычках, которые у вас выработались. Регулярные утренние прогулки могут оказаться для вас целебными, поскольку они освежат ваше тело и зарядят энергией разум.

Прежде чем искать любви у других, вы должны полюбить себя, и это то, что вы ясно поймете сегодня. Пришло время прислушаться к своему внутреннему голосу и подарить себе любовь и уважение, которых вы заслуживаете. Тогда вам не придется отправляться на поиски любви. Скорее, ваша собственная уверенность в себе и самоуважение создадут возможности для значимых отношений в вашей жизни.

Сегодня для вас счастливый день в том, что касается денег. Вы можете получить свои деньги, если в прошлом давали кому-то взаймы. Вы также можете увидеть, как вам улыбается удача в финансовых схемах, таких как чековый фонд или любая другая форма азартных игр. Сегодня студенты могут видеть, что их карьера идет в правильном направлении, а это означает, что любой экзамен или небольшой тест даст хорошие результаты.

Стрелец

Не позволяйте летаргии испортить вам день. Призовите на помощь творческую энергию, которая присуща вам от природы, и день пройдет гладко. Вам нужно работать над восстановлением гармонии и равновесия в вашей личной жизни и даже в вашем здоровье. Игнорируйте отвлекающие факторы вокруг вас и вместо этого сконцентрируйте свое внимание на тех задачах, в которые вы действительно можете внести что-то конкретное.

Сегодня вы можете почувствовать себя неконтролируемым, поскольку ваш темперамент взлетит вверх из-за плохого поведения того, кто обычно вмешивается. Это может даже привести вас в бессознательное состояние, так что просто постарайтесь расслабиться и избегать этого невоспитанного человека! Постарайтесь отвлечь свое внимание на творческие занятия, которые стимулируют ваш ум и повышают вашу уверенность в себе.

Здоровые границы стали необходимыми в ваших отношениях, но вам было трудно их разграничить. Вам нужно сесть со своим партнером и поговорить о различных аспектах ваших отношений, из-за которых вы чувствуете себя некомфортно. Сегодняшний день идеально подходит для выполнения этой задачи, поскольку ваш партнер будет восприимчив к вашим идеям и захочет поговорить с вами о них.

Сегодня вы в задумчивом настроении. Вы, скорее всего, преуспеете в любой работе, которая предполагает глубокое мышление и рефлексию. Учителя, проповедники, юристы, участники дебатов и политики, скорее всего, очень хорошо справятся со своей профессией. Однако краткосрочный план внимания является для вас проблемой, и это может повлиять на ваше финансовое планирование. Своего рода самодисциплинарные упражнения могут помочь улучшить это.

Козерог

В последнее время жизнь была полна взлетов и падений. Но скоро вы избавитесь от всего этого. Сохраняйте свой оптимистичный настрой, как всегда, и все наладится. Люди могут обратиться к вам за помощью, и это хорошо, поскольку занятость заставит вас забыть обо всех своих заботах.

Вы очень хорошо заботитесь о других, но халатно относитесь к собственному здоровью! Это скоро нарушит ваше равновесие, и тогда даже эмоциональное влечение к служению человечеству вам не поможет! Освежитесь и пробудите свой внутренний порыв, приняв ванну с горячей водой, сбрызнутую несколькими каплями эвкалиптового масла в воде. Всегда держите такие эфирные масла при себе и рассказывайте другим о их полезных свойствах!

Вы готовы слушать других, и вы можете встретить кого-то, кто бесконечно говорит о жизни и любви! Вам повезло! Этот человек может почтить вас идеальными отношениями на всю жизнь. Планируйте больше встреч с этим человеком и не стесняйтесь обращаться к нему по мере необходимости.

Возможно, сегодня вы уделяете большое внимание инвестициям и денежным вопросам. Держи себя в руках! Всего несколько новых объектов недвижимости, но сегодня не беритесь ни за какое прибыльное предприятие. Не слишком давите на своих старших сотрудников, требуя повышения зарплаты. Сейчас все еще неподходящее время. Лучше оставайтесь и приобретайте больше знаний в вашей нынешней организации.

Водолей

Сегодня вам придется довериться другому человеку. Этим человеком может быть кто-то из ваших близких — друг или родственник. Он или она поможет вам в какой-то важной задаче, которая существенно повлияет на ваше будущее, но ключевым моментом здесь является доверие, которое вы должны будете оказать этому человеку. Это потребует от вас решительности.

Ваше здоровье в порядке, и вы в хорошем расположении духа. Ваши близкие могут заболеть или у них могут проявиться симптомы заболевания. Не спускай с них глаз. Предложите им помощь, где только сможете. Кроме того, проведите некоторое время с пользой дома. Избегайте употребления нездоровой пищи и прогулок на свежем воздухе. Это день, когда можно весело провести время всей семьей за домашней едой.

Вам очень хочется произвести впечатление на кого-то особенного, с кем вы недавно познакомились. Но кто-то может дать вам плохой совет, чтобы испортить ваше впечатление из-за чего-то особенного. Возможно, вы и ваш консультант очарованы одним и тем же человеком. Так что будьте осторожны и предоставьте все самому себе. Также, если возможно, старайтесь быть первым, кто проявит инициативу.

На карточках изображена запутанная история любви на рабочем месте. Будьте предельно осторожны. Секретное рабочее задание может привести к разрыву между вами и вашим партнером. Объясните своему партнеру причины сохранения конфиденциальности, и он поддержит вас! Финансы будут процветать и останутся сбалансированными.

Рыбы

Пожилой человек дает вам пищу для размышлений. Планирование и расстановка приоритетов были вашей сильной стороной. Внесите свою лепту, и все встанет на свои места. Сохраняйте спокойствие и проявляйте терпение. Кто-нибудь может навестить вас сегодня. Позаботьтесь о своем здоровье и найдите время для отдыха. Готовится важное финансовое соглашение, которое может оказаться для вас неожиданной выгодой.

Вы ищете комфорт и безопасность одновременно. Постарайся быть немного свободомыслящим. Утверждения придут со временем, и другие хорошие вещи будут происходить постепенно, так что когда-нибудь все встанет на свои места, но это не затянется надолго. Не засиживайтесь допоздна! Пожертвуйте своим утренним сном ради поддержания хорошего здоровья, которого вы можете лишиться, если будете хотя бы немного беспечны!

Внешний стресс, связанный с работой и другими аспектами жизни, повлияет на статус ваших отношений прямо сейчас. Если вы сможете вспомнить о важности отношений и необходимости строго разделять свою карьеру и семейную жизнь, вы легко сможете пережить этот шторм. Ваш партнер будет очень поддерживать вас сегодня, даже если вам может потребоваться довольно много времени, прежде чем вы осознаете его ценность.

Отвлекающие факторы на рабочем месте в настоящее время снижают вашу продуктивность. Возможность служебного романа на самом деле отвлекает вас от работы. Однако вам нужно вернуть себе концентрацию. Избегайте любых действий, которые могут вызвать раздражение или оскорбить ваших коллег. Вероятно, вас отвлекает простое увлечение. Примите позицию «если это произойдет, то это произойдет» и сосредоточьтесь на своих обязанностях.

9 лучших упражнений для спины на тренажере для мужчин: быстро готовься!

Бодибилдинг, Бодибилдинг Упражнения для мужчин

Вы ищете способ увеличить силу и нарастить мышцы спины? Если да, то упражнения для спины на тренажере для мужчин могут стать тем ответом, который вы искали. В этом посте будет подробное руководство о том, как использовать тренажеры для упражнений на спину и о преимуществах, связанных с ними. Мы также приведем примеры конкретных упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей. Так что читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях для спины на тренажерах для мужчин и о том, как они могут помочь вам нарастить силу и мышечную массу.

Содержание

1. Преимущества упражнений для спины в тренажере для мужчин
2. 10 основных преимуществ упражнений для спины в тренажере для мужчин.
3. Какие мышцы образуют спину?
4. Упражнения для спины в тренажере
5. Упражнения для спины в тренажере для мужчин Видеоурок
6. Отличная тренировка с упражнениями для спины в тренажере для мужчин
7. Почему вам следует выполнять упражнения для спины в тренажере для мужчин?
8. Почему упражнения для спины на тренажере для мужчин действительно работают?
9. Советы по упражнениям на тренажере для спины для мужчин
10. Укрепите спину с помощью этих упражнений на тренажерах!

Преимущества упражнений для спины в тренажере для мужчин

Если вы ищете способ повысить общую физическую форму и силу, то упражнения для спины в тренажере для мужчин — отличный выбор. Они не только помогают построить и укрепить мышцы спины, но также могут помочь вам улучшить осанку, увеличить общую силу и снизить риск травм. Ниже приведены 10 главных преимуществ упражнений на спину в тренажере для мужчин:

10 основных преимуществ упражнений для спины на тренажерах для мужчин.

1. Улучшение осанки. Упражнения для спины в тренажере помогают укрепить мышцы, удерживающие ваше тело в вертикальном положении, что может улучшить вашу осанку.
2. Снижение риска травм: укрепление мышц вокруг позвоночника помогает снизить риск травм спины и шеи из-за слабых мышц.
3. Повышение силы кора: Упражнения для спины в тренажере нацелены на мышцы кора, что может улучшить баланс, стабильность и координацию.
4. Улучшение гибкости: Упражнения для спины на тренажере могут помочь улучшить диапазон движений позвоночника и других суставов, помогая вам стать более гибкими.
5. Увеличение мышечной массы. Упражнения на тренажере для спины могут помочь нарастить мышечную массу в целевых областях, помогая вам выглядеть лучше и становиться сильнее.
6. Улучшение спортивных результатов. Укрепление мышц спины может помочь улучшить результаты в таких видах спорта, как гольф и теннис.
7. Уменьшение стресса: Упражнения на тренажере для спины помогают снизить стресс и напряжение в мышцах и суставах, что приводит к лучшему расслаблению.
8. Улучшение баланса. Укрепление основных мышц помогает улучшить баланс, координацию и устойчивость, снижая риск падений или поскальзываний.
9. Улучшение здоровья сердца: Укрепление мышц спины может помочь улучшить кровообращение, что приведет к улучшению здоровья сердца.
10. Повышение уровня энергии: наращивание силы мышц спины может помочь повысить уровень энергии, что позволит вам лучше выполнять повседневные дела.

Какие мышцы образуют спину?

Спина — сложная часть тела, состоящая из нескольких мышц. Важно понимать, какие мышцы задействованы в упражнениях для спины в тренажере, чтобы максимизировать их пользу и предотвратить травмы. Ниже приведен список мышц, составляющих спину, вместе с описанием каждой.

1. Трапеция 2. Широчайшая мышца спины 3. Ромбоиды 4. Леватор лопатки 5. Выпрямитель позвоночника 6. Большая Терес 7. Малая Тереса 8. Подостная 9. Надостная мышца 10. Дельтовидная

Упражнения для спины на тренажере

Если вы хотите укрепить мышцы спины и улучшить осанку в целом, упражнения для спины на тренажере — отличный способ добиться этого. Вот несколько наиболее эффективных упражнений для спины на тренажерах, которые вы можете выполнять в тренажерном зале.

9 Упражнения для задних машин для мужчин

1. СООБЩЕНИЯ БОЛЬШОЙ ГРУЗИЙ ПОДСЕДАТЕЛЬ ВОПРОС
2. СОСОБСТВЕННЫЙ ВЫПОЛНЕНИЕ
3. Рычаг Высокий ряд (Машина)
4. Рычаг Один рычаг высокий ряд (машина)
5. Тяга вниз широчайшим обратным хватом
6. Тяга в наклоне в машине Смита
7. Тяга на задние дельты в машине Смита
8. Шраги в машине Смита
9. Тяга Т-грифа обратным хватом
10. Тяга Т-грифа обратным хватом с опорой
Подтягивание подбородка узким хватом с помощью

Подтягивание подбородка узким хватом с помощью вспомогательных рук — это эффективное упражнение, нацеленное на мышцы спины и бицепсы, которое помогает улучшить силу и осанку. С помощью этого упражнения вы также можете улучшить силу хвата и мышечный тонус. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием и руководством, чтобы узнать больше об этом замечательном упражнении!

Подтягивания с поддержкой

Подтягивания с поддержкой — отличный способ укрепить верхнюю часть тела, задействуя мышцы рук, спины и кора. Помощь партнера или тренажера облегчает выполнение упражнения, позволяя вам работать до полного подтягивания. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять вспомогательные подтягивания!

Высокая тяга с рычагом (тренажер)

Тренажер для высокой тяги с рычагом отлично подходит для развития мышц спины, плеч и рук. Это также отличный способ увеличить силу и стабильность. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как эффективно использовать машину Lever High Row!

Высокая тяга одной рукой через плечо (тренажер)

Высокая тяга одной рукой через плечо (тренажер) — эффективное упражнение для развития силы и устойчивости плеч. Он работает как с задними дельтовидными, так и с трапециевидными мышцами, обеспечивая отличную тренировку верхней части тела. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как получить максимальную отдачу от этой машины!

Тяга широчайших обратным хватом

Тяга широчайших обратным хватом — отличное упражнение для проработки широчайших и укрепления мышц спины. Это также помогает улучшить осанку и стабильность корпуса. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать больше об этом эффективном упражнении!

Тяга в наклоне в тренажере Смита

Тяга в наклоне в тренажере Смита — отличное упражнение для развития мышц спины. Он нацелен на ваши широчайшие, задние дельты, трапеции и ромбовидные мышцы. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и пожинать плоды!

Тяга задних дельт в машине Смита

Тяга задних дельт в машине Смита — отличное упражнение для укрепления мышц спины и плеч. Это также эффективное упражнение для улучшения осанки и стабильности. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение для максимальной пользы!

Шраги в машине Смита

Шраги в машине Смита — эффективное упражнение для проработки трапециевидных мышц. Он предлагает безопасный и эффективный способ выполнения шрагов без помощи наблюдателя. Ознакомьтесь с нашим учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это мощное упражнение!

Тяга Т-грифа обратным хватом

Тяга Т-грифа обратным хватом — отличное упражнение для развития мышц верхней части спины и развития силы и стабильности. Это также помогает улучшить осанку и снизить риск получения травм. Ознакомьтесь с нашим пошаговым учебным пособием или руководством, чтобы узнать, как правильно выполнять это упражнение и получить от него максимальную отдачу!

Тяга обратным хватом с Т-образной перекладиной

Тяга обратным хватом с Т-образной перекладиной — отличное упражнение для проработки мышц спины и улучшения осанки. Это может помочь вам развить силу и стабильность, и этому легко научиться. Ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы узнать больше об этом упражнении и о том, как включить его в свои тренировки!

Лучшее упражнение для укрепления нижней части спины #шорты


Посмотрите это видео на YouTube

Отличная тренировка с тренажером для спины для мужчин

Вы устали делать одни и те же упражнения для спины в тренажерном зале? Вы ищете программу тренировок, которая эффективно воздействует на мышцы спины? Ну, не смотрите дальше, потому что у нас есть только упражнения для вас! Ознакомьтесь с таблицей ниже, в которой перечислены некоторые из лучших упражнений для спины для мужчин. Эти упражнения помогут вам построить более сильную и рельефную спину. Хорошая тренировка спины не только улучшит ваш внешний вид, но также поможет с правильной осанкой и снизит риск получения травмы. Итак, радуйтесь, берите свою спортивную сумку и приступайте к работе!

901 74 Становая тяга

Упражнение	Группа мышц
Приседания со штангой	Ноги
Спина и ноги
Жим лежа	Грудь, трицепс и плечи
Тяга	Спина и бицепс
Армейский жим стоя	Плечи
Сгибание рук со штангой	Бицепс

Почему мужчинам следует выполнять упражнения на тренажере для спины?

Если вы мужчина, стремящийся укрепить мышцы спины, то включение упражнений на тренажерах в ваши тренировки — отличная идея. Эти типы упражнений могут помочь вам увеличить силу и объем мышц верхней, средней и нижней части спины. Тренажеры также отлично подходят для новичков или тех, кто может не иметь наилучшей формы со свободными весами, поскольку они обеспечивают фиксированный диапазон движения и могут снизить риск получения травмы. Кроме того, многие тренажеры можно легко настроить в соответствии с различными типами телосложения и уровнями физической подготовки. Последовательность и правильная форма, включение упражнений для спины на тренажере в вашу рутину поможет вам добиться более сильной и четкой спины.

Почему упражнения для спины на тренажере для мужчин действительно работают?

Когда дело доходит до создания сильной и развитой спины, среди мужчин в спортзале популярны силовые тренажеры. Эти тренажеры предназначены для работы с определенными группами мышц, что облегчает их изолирование и работу над областями слабости или дисбаланса. Кроме того, силовые тренажеры обеспечивают контролируемую и стабильную среду, которая сводит к минимуму риск травм и позволяет использовать более тяжелые веса. Однако важно помнить, что тренажеры не должны быть единственным упражнением для спины в вашей программе. Упражнения со свободным весом и собственным весом также должны быть включены, чтобы обеспечить округлую и функциональную спину.

Советы по упражнениям для спины на тренажерах для мужчин

Когда дело доходит до упражнений для спины, тренажеры могут стать отличным вариантом для мужчин, желающих нарастить массу и силу. Одним из преимуществ использования тренажеров является то, что они обычно имеют фиксированный диапазон движения, что может помочь снизить риск получения травм. При использовании тренажеров для упражнений на спину обязательно отрегулируйте сиденье и ручки, чтобы обеспечить правильную форму. Также важно начинать с веса, обеспечивающего правильную форму, а затем постепенно увеличивать вес по мере того, как вы становитесь сильнее. Кроме того, включение различных упражнений для спины на тренажере может помочь нацелить различные мышцы спины и предотвратить скуку в вашей тренировочной программе.

Укрепите спину с помощью этих упражнений на тренажерах!

Упражнения для спины в тренажере — отличный способ укрепить спину. Спина представляет собой сложный набор мышц, и использование тренажеров может помочь проработать определенные области. Эти упражнения особенно важны для мужчин, так как они, как правило, имеют большую мышечную массу и, следовательно, большую потребность в целенаправленных упражнениях. Крайне важно использовать правильную технику при выполнении этих упражнений, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность тренировки. Включив упражнения для спины на тренажере в свою программу тренировок, вы сможете сделать спину более сильной и здоровой.

Ссылки: Влияние тренажеров на мышечную силу и выносливость у здоровых взрослых | Влияние упражнений для спины на здоровых пожилых людей: систематический обзор и метаанализ | Эффективность силовых тренажеров для силовых тренировок | Влияние тренировок с отягощениями на связанное со здоровьем качество жизни пожилых людей | влияние силовых тренировок на состояние здоровья мужчин и женщин: систематический обзор и метаанализ | Эффективность тренировок с отягощениями для мышечной силы и мощи: систематический обзор | Преимущества тренировок с отягощениями для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ | влияние силовых тренировок на сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин: систематический обзор и метаанализ | Влияние тренировок с отягощениями на здоровье опорно-двигательного аппарата у людей среднего и пожилого возраста: систематический анализ

Ознакомьтесь с другими постами о силовых тренировках

34 Упражнения с гантелями для мужчин: простое руководство

Вы мужчина, пытающийся развить силу и четкость рук? Вы хотите добавить размер и тонус вашим бицепсам и трицепсам? Если вы не видите результатов с вашими текущими тренировками рук, не волнуйтесь. Многие мужчины сталкиваются с той же проблемой, когда дело доходит до наращивания вооружений….

14 Упражнения для плеч на тренажере для мужчин: простое руководство

Увеличьте силу и мощность плеч с помощью упражнений для плеч на тренажере для мужчин. Улучшите форму, осанку и общую производительность с помощью специализированных тренировок. Попробуйте прямо сейчас и поднимите свою физическую форму на новый уровень! #machineПлечиУпражненияДляМужчин

Полное руководство по приседаниям со штангой – форма, преимущества и советы

Многие люди испытывают трудности с правильным выполнением приседаний со штангой. Если это вы, то вы рискуете получить травму коленей, бедер и спины. Но когда у вас есть отличная техника приседаний со штангой, вы будете стимулировать прирост силы всего тела.

Видео и DVD: оценки и упражнения при болезненных травмах спины

Back Mechanic Book + Video Streaming Modules

$64,99 CAD

Пошаговый метод Макгилла для устранения болей в спине

Этот расширенный пакет включает физическую книгу Back Mechanic (отправленную по вашему адресу) и видео (годовой доступ к потоковым видео), демонстрирующие концепции и оценки , движения и упражнения, содержащиеся в Back Mechanic. Некоторые читатели Back Mechanic попросили видео, чтобы оживить книгу. Вам предоставляется более 100 минут, чтобы помочь вам избавиться от болей в спине.

Когда вы получите по почте свою книгу Back Mechanic, внутри будет инструкция и КОД ДОСТУПА, который вам понадобится для серии видеороликов Back Mechanic.

ПРИМЕЧАНИЕ. С КОДОМ ДОСТУПА к Vimeo, который указан в инструкции, некоторые коды имеют похожие символы, например: заглавные i и маленькие L. Если у вас возникли проблемы с вводом кода, отправьте нам его по электронной почте.

Back Mechanic проведет вас через самооценку ваших болевых триггеров, а затем покажет, как избежать этих препятствий на пути к выздоровлению. Такой подход гарантирует наиболее индивидуальный план для вас. Затем эффективные упражнения отрабатываются в пошаговом прогрессивном руководстве. Ответы на многие вопросы, на которые раньше не было ответов. Эксперт по позвоночнику, профессор МакГилл использовал результаты своих 30-летних исследований и клинических исследований для создания этого основанного на фактических данных руководства, которое помогло тысячам людей вернуть себе жизнь.

Новая наука о гольфе [DVD] Ли Брэндон и Стюарт МакГилл

49,00 канадских долларов

Теперь вы можете купить DVD-диск о гольфе в потоковом формате на Vimeo.


Для покупки посетите сайт vimeo.com/ondemand/newscienceofgolf.

 

Чемпион мира по дальним поездкам Ли Брэндон вместе с профессором Стюартом МакГиллом создали этот новаторский DVD. Традиционно научные исследования были посвящены замаху в гольфе. Впервые Макгилл приводит в лабораторию нескольких лучших игроков в гольф, чтобы измерить модели активации их мышц вместе с силой связи их тела. Оказывается, то, как игрок в гольф выбирает паттерны мышечной активации, определяет, как далеко летит мяч, а также влияет на нагрузку на спину, бедра и колени. Великие игроки в гольф отлично тренируют мышцы. Брэндон использует это доказательство в своем живом обучении замаху. Затем Макгилл и Брэндон знакомят зрителя с серией из 50 новых упражнений, чтобы улучшить переменные, которые, как было показано, удлиняют дистанцию ​​полета мяча для гольфа и повышают устойчивость к травмам.

Время работы 1 час 20 минут.
На DVD также включены файлы с журналами тренировок и упражнений, которые можно распечатать. Курс

229,00 долларов США

долларов США

Чтобы купить этот видео-курс, пожалуйста, посетите: Yogainternational.com/ecourse/your-spine-your-yoga-the-course

ПРИМЕЧАНИЕ. Получите 20% скидку на этот курс для друзей Backfitpro ! Напишите нам для кода. Пожалуйста, введите код перед оформлением заказа.

Профессор Макгилл и мастер йоги Берни Кларк создали его для улучшения здоровья позвоночника у практикующих йогу.

Профессор Стюарт Макгилл десятилетиями проводил научные исследования проблем позвоночника и их решения. В этом уникальном курсе он делится своей мудростью с Берни Кларком, опытным учителем йоги и автором серии книг «Твое тело, твоя йога».
Вместе они составили курс, который признает, что все люди разные, где одни люди выигрывают от большей мобильности, а другие — от большей стабильности, силы и выносливости.
Берни и Стюарт обсуждают оптимальное здоровье через призму движения и механизмов адаптации, которые могут привести к боли или улучшению здоровья. Практика йоги тоже может повлиять.
Стюарт рассказывает о научном коде, а Берни и Стюарт демонстрируют, как применять ключевые знания в повседневной жизни, работе, спорте и физических упражнениях. Берни применяет эти принципы на трех занятиях йогой с гидом. Класс инь-йоги, посвященный подвижности, класс ян-йоги, ориентированный на стабильность позвоночника, силу и выносливость, и класс инь-ян-йоги, объединяющий эти принципы.

Сверхжесткость для спортсменов-боевиков: повышает устойчивость к травмам и повышает производительность.


(DVD или потоковый формат)

$54,99 CAD

Чтобы купить потоковый формат на Vimeo, посетите: vimeo.com/ondemand/superstiffness.

Искусная сила удара и скорость, быстрая работа ног и искусное движение – вот черты искусных боевых искусств. Но все эти функции требуют оптимального сочетания стабильности и подвижности суставов за счет шарнирного соединения корпуса. Баланс, мышечная пульсация для скоростной силы, физическая форма кора для проксимальной жесткости и ударопрочность — вот еще элементы, влияющие на компетентность. В этом видео описываются некоторые из этих неотъемлемых основных качеств выносливого и опытного боевого спортсмена, а также упражнения для их улучшения.

The Ultimate Back (DVD): Повышение производительности

$55,00 CAD

Теперь вы можете купить The Ultimate Back (DVD): Повышение производительности в потоковом формате на Vimeo.


Чтобы совершить покупку, посетите страницу vimeo.com/ondemand/ultimateback.

Целью разработки упражнений является тренировка и достижение оптимальной производительности с минимальным риском получения травмы. Результатом синтеза подходов Макгилла к предотвращению травм с подходами, повышающими производительность, стал этот богатый и вдохновляющий источник идей. Этот подход использовался некоторыми ведущими спортсменами во многих видах спорта, а также теми, кто восстанавливается после травмы спины, чтобы превзойти свои предыдущие рекорды.

Некоторые оценки более высокого уровня определяют решения по упражнениям. За этим следуют некоторые корректирующие упражнения, тренировка стабильности/подвижности, тренировка выносливости. Для достижения предельной силы, мощности и скорости требуется мастерство. Развиваются как тренировочные навыки, так и технические навыки, что приводит к более высокой производительности. Эти методы помогут в достижении навыков уровня «мастер».

Как и в случае с другими книгами и DVD Макгилла, подходы здесь основаны на фактических данных. Все видеопримеры из жизни, с реальными спортсменами. Это сырые аутентичные кадры, в которых нет ничего постановочного. Это демонстрирует, как Макгилл оценивает, подсказывает и обучает технике исполнения. Видео уже устарело и не соответствует современным производственным стандартам. Если вас это беспокоит, вам лучше подойдет полный курс (по адресу https://www.backfitpro.com/online-learning/). Это DVD-диск, дополняющий книгу «Максимальная физическая форма и работоспособность спины», выпущенный в 2010 году.

DVD записан в формате, используемом во всем мире.

Длина : 1 диск
Время работы : около 1,6 часа0097

Вы можете купить DVD Ultimate Back в потоковом формате на Vimeo.


Пожалуйста, посетите vimeo.com/ondemand/drstuassessment для покупки.

Этот формат потоковой передачи иллюстрирует оригинальные методы, описанные в учебниках доктора Макгилла. Используя реальные условия клиники и пациентов, Макгилл демонстрирует некоторые навыки оценки для определения конкретной непереносимости и некоторых терапевтических вариантов для разных людей / подходов. Включены объяснение и демонстрация техники провокационного тестирования вместе с механизмами боли и уменьшения боли. Затем следуют тонкие техники упражнений, которые позволяют болезненной спине выполнять соответствующие корректирующие упражнения, а затем переходить к стабилизации/мобилизации и тренировке выносливости. Как и все материалы доктора Макгилла, он основан на фактических данных и практикуется некоторыми ведущими клиницистами, имеющими дело с больными спиной, вплоть до лучших спортсменов по всему миру.

Видео уже устарело и не соответствует современным производственным стандартам. Если вас это беспокоит, полный курс (под https://www.backfitpro.com/online-learning/) будет более подходящим.

Время работы : примерно 2,75 часа

ПРИМЕЧАНИЕ. Если вы используете приложение Vimeo для просмотра видео по запросу на своих устройствах или телевизоре, посетите страницу справки приложения Vimeo для получения дополнительных инструкций, советов и поддержки.

Как и когда принимать протеин?

Протеин – это белок, главный макронутриент для построения мышечной массы. Он состоит из порядка 20 аминокислот, различные комбинации которых образуют разные виды белков. В данной статье я рассмотрю виды и особенности приема различных видов порошковых протеинов.

Виды протеина

1. Концентрат сывороточного протеина

Концентрат сывороточного протеина – самая популярная форма протеина по причине невысокой стоимости, которая обеспечивается за счет средней степени очистки. Обычно такие порошки содержат в составе кроме белка еще и некоторое количество углеводов и жиров. Относится к «быстрым» протеинам, порция (25-30 г) полностью усваивается в течение 2-3 часов, хотя максимальное количество аминокислот в крови наблюдается уже через 20-40 минут после приема (как и при приеме других форм быстрого протеина).

2. Изолят сывороточного протеина

Изолят сывороточного протеина – отличается от концентрата более высокой степенью очистки. Как следствие, такие протеины практически не содержат углеводов и жиров. Усваивается примерно за 3 часа.

3. Гидролизат сывороточного протеина

Гидролизат сывороточного протеина – протеин с разрушенными связями между аминокислотами, который образуется путем нагревания белка определенными ферментами. Делается это для лучшего и более быстрого усвоения белка организмом. Кроме того, эта форма протеина вызывает больший инсулиновый отклик. Усваивается в течение получаса.

4. Казеиновый протеин

Казеиновый протеин – самая медленная по усвоению форма протеина. При попадании в желудок, он сгущается, и поэтому усвоение происходит дольше. Какой в этом смысл? Все просто, казеин позволяет поддерживать организм в состоянии насыщения аминокислотами на протяжении долгого времени, в отличие от других, более быстрых протеинов. Усваивается на протяжении 8 часов, пик аминокислот приходится на первые 3-4 часа, хотя их уровень намного ниже, чем при приеме быстрого протеина.

5.

Яичный протеин

Яичный протеин – считается самой лучшей формой протеина за счет своего аминокислотного профиля, в котором содержатся практически все необходимые человеку аминокислоты. По этой причине он является довольно дорогим видом на рынке. Также, в яичном протеине один из самых высоких показателей лейцина — аминокислоты, которая поможет и в наращивании мышечной массы и в сбросе лишнего веса. Усваивается в течение 3-4 часов.

6. Гороховый протеин

Гороховый протеин – относительно свежая форма растительного белка с богатым аминокислотным составом, которая пользуется популярностью у веганов, вегетарианцев и людей, страдающих непереносимостью лактозы или яичного белка. По скорости усвоения он находится между сывороточным протеином и казеином.

7. Соевый протеин

Соевый протеин – еще один вариант растительного белка, хотя и сильно уступающий другим видам по своим свойствам. Он обладает низкой скоростью усвоения (примерно такой же, как казеин), неполноценным аминокислотным профилем, а также способствует увеличению выработки эстрогена и, как следствие, угнетению тестостерона. Плюсы: этот вид белка снижает уровень холестерина, он богат глютамином и аргинином. Кроме того, он ускоряет метаболизм за счет увеличения выработки гормонов щитовидной железы. Однако несмотря на эти плюсы, предпочтительнее будет остановить свой выбор на какой-либо другой форме белка.

8. Говяжий протеин

Говяжий протеин – этот вид протеина также подходит для людей, которые по тем или иным причинам не могут принимать сывороточный, так как он довольно схож с ним по скорости усвоения. Кроме того, он обладает широким спектром аминокислот. Однако он более дорогой из-за способа производства и не имеет особых преимуществ перед другими формами белка.

Как и когда следует принимать протеин?

Протеин следует смешивать в шейкере с водой или молоком в количестве 25-50 г на 300-500 мл жидкости. Лучше всего смешивать с молоком, так как в таком случае вы получите более вкусный коктейль с более высокой пищевой и энергетической ценностью. Но если вашей целью является похудение и лишние калории вам ни к чему, то смело можете смешивать с водой.

Когда принимать быстрый протеин?

Лучшее время для приема быстрого протеина (сывороточного, яичного, горохового, говяжьего):

• Утром после пробуждения, когда организм нуждается в белковой подпитке и остановке ночных катаболических процессов. Однако не стоит на завтрак употреблять исключительно белок, в нем обязательно должны присутствовать еще и углеводы (как быстрые, так и медленные) для лучшего запуска обменных и анаболических процессов.
• За 30-40 минут до тренировки, чтобы снабдить тело необходимыми аминокислотами для уменьшения катаболических и усиления анаболических процессов.
• После тренировки. Инсулиновый отклик, выплеск аминокислот в кровь – это то, что нужно для построения мышечной массы, стимуляции и угнетения анаболических и катаболических процессов соответственно.

Когда принимать медленный протеин?

• Между приемами пищи, когда ближайший будет еще не скоро. Например, вы позавтракали в 9 утра, а пообедать сможете только часов в 14. Довольно долгое время ваш организм будет голодать. Здесь как раз и выручит медленный протеин, который снабдит вас необходимыми аминокислотами на этот длительный период времени: казеин, гороховый протеин (менее предпочтительно, если голодание будем длительным) и соевый.
• Ночью перед сном, потому что во время сна организм голодает и ему требуется подпитка.
• Во время похудения медленный белок можно принимать на протяжении всего дня, чтобы гасить чувство голода и сохранять ощущение насыщенности. В таком случае его можно принимать утром, днем и вечером.

Заключение

Прием протеиновых порошков может помочь в доборе необходимой суточной нормы белка. При правильном приеме он проявит и другие полезные свойства, такие как улучшение роста мышечной массы и сжигание жира. Однако не забывайте, что это всего лишь добавка, и она не заменит полноценного приема пищи.

лучших готовых к употреблению протеиновых коктейлей 2023 года

лучший готовых к употреблению протеиновых коктейлей 2023 года

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

• Лучший общий протеиновый коктейль
• Лучший веганский протеиновый коктейль
• Лучший низкоуглеводный протеиновый коктейль
• Лучший бюджетный протеиновый коктейль
• Что еще мы рассмотрели
• Сколько белка вы должны получать в день?
• Как мы тестировали

Наверх Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Отзывы

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении

Этот материал прошел экспертную оценку Кэсси Эванс, сертифицированного спортивного диетолога (CISSN) со степенью магистра диетологии и правом на участие в программе RD из Флориды.

Медицинский обзор

Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом

. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии. Для получения дополнительной информации посетите нашу медицинскую комиссию.

Амазонка

• Лучший общий протеиновый коктейль
• Лучший веганский протеиновый коктейль
• Лучший низкоуглеводный протеиновый коктейль
• Лучший бюджетный протеиновый коктейль
• Что еще мы рассмотрели
• Сколько белка вы должны получать в день?
• Как мы тестировали

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или избавиться от жира, доказано, что увеличение ежедневного потребления белка помогает наряду с правильным планом тренировок. Но есть более 75 граммов белка в день — или, для некоторых людей, более 175 граммов в день — из цельных питательных продуктов может быть очень сложно, особенно если у вас есть диетические ограничения, такие как веганство или непереносимость лактозы.

(Примечание: количество белка, которое вы должны потреблять, прямо пропорционально массе вашего тела. Узнайте больше в разделе «5 советов по употреблению белка для похудения или набора мышечной массы» или в конце этой статьи.)

Один из самых простых способов добавить протеина в свой рацион, особенно если вы в дороге, — протеиновые коктейли, готовые к употреблению (RTD).

«Главное преимущество этих напитков в том, что они удобны», — сказала инсайдеру Саманта Кэссетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и здоровому образу жизни с виртуальной консультационной практикой в ​​Нью-Йорке. Легко получить от 15 до 25 граммов белка без необходимости готовить или даже жевать.

Однако Кэссетти предупреждает, что, помимо удобства, она обычно не рекомендует готовые к употреблению коктейли, потому что они часто являются скрытым источником добавленных сахаров, которые могут как помешать вашим усилиям по фитнесу, так и способствовать проблемам со здоровьем.

Хотя вы не можете доверять каждому протеиновому коктейлю RTD на полке, есть некоторые, которые имеют простые ингредиенты и получают белок из здоровых источников, таких как концентрат сывороточного белка или растительные источники. Среди этих вариантов я протестировал 11 коктейлей, чтобы убедиться, что они пригодны для питья и не напоминают на вкус жидкий мел.

Ниже представлены коктейли с готовым к употреблению, которые вошли в состав питательной и вкусной нарезки. В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, какие бренды не стоят ваших денег, советы о том, сколько белка вы действительно должны потреблять, и методологию тестирования, которую я использовал, чтобы сузить пятерку лучших. Узнайте больше о том, как Insider Reviews тестирует и исследует товары для фитнеса.

Наш лучший выбор для лучших готовых к употреблению протеиновых коктейлей:

Лучший результат: Iconic Protein Drink (4 упаковки) — см. на Amazon
Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка, но без резкого вкуса или искусственных подсластителей, Iconic Protein Drink — восхитительное решение.

Лучший веган: Органический протеиновый коктейль на растительной основе Aloha (12 упаковок) — см. на Amazon
Благодаря содержанию протеинов гороха и коричневого риса, протеиновый коктейль на растительной основе Aloha является идеальным протеиновым коктейлем для людей, которые хотят избегать продуктов животного происхождения.

Лучший продукт с низким содержанием углеводов: Прозрачный напиток из 100% сывороточного протеина Dymatize ISO100 (12 упаковок) — см. в магазине витаминов
Если вы придерживаетесь кето-диеты и ищете послетренировочный протеиновый коктейль, то Dymatize ISO100 Clear 100% Изолят сывороточного протеина — превосходный вариант.

Лучший бюджет: Pure Protein Complete Protein Shake (4 упаковки) — см. в Walmart
Pure Protein Complete Protein Shake — это самый доступный вариант в нашем руководстве, который содержит длинный список витаминов и минералов, а также 30 граммов белка.

Лучший протеиновый коктейль

Амазонка

Питание

Калории: 130

Жиры: 2 г

Углеводы: 8 г

Сахара: 3 г

Белки: 20 г

Плюсы: 5 вкусов на выбор, без искусственных ингредиентов, приготовлено из изолята молочного белка коров, откормленных травой, 20 г белка на порцию

Минусы: Недостаточно калорий, чтобы заменить прием пищи Источник: изолят молочного белка травяного откорма. Более того, в нем всего 3 грамма сахара, и все они получены из натуральных источников, таких как тростниковый сахар, экстракт плодов монаха и глицерин.

Поскольку Iconic Protein Drink не содержит искусственных подсластителей и содержит довольно простой список ингредиентов, он имеет довольно мягкий вкус, что, по моему мнению, является огромным преимуществом, учитывая, что после тренировки его легче заснуть.

Iconic также производится без каких-либо искусственных ингредиентов, сои, лактозы, каррагинана, ГМО или BPA. Хотя количество калорий невелико для замены еды, углеводы, белок и 4 г клетчатки довольно хорошо удерживают меня между приемами пищи. Кроме того, каждая бутылка содержит 200 % рекомендуемой суточной нормы (РСН) витамина B12 и 50 % магния.

Iconic Protein Drink представлен с пятью вкусами: шоколадный трюфель; кофе латте, в состав которого входит 180 мг кофеина; какао + зелень, на одну порцию овощей; стручок ванили; и имбирь с куркумой. Моими любимыми были бобы ванили и кофе латте, которые напомнили мне фраппучино.

Это один из самых дорогих вариантов в нашем руководстве, но при цене 3 доллара за бутылку он все же стоит дешевле, чем некоторые готовые к употреблению варианты, которые вы найдете в магазинах здоровой пищи.

Лучший веганский протеиновый коктейль

Амазонка

Питание

Калории:  160

Жиры: 6 г

Углеводы: 10 г

Сахара: 5 г

Белки: 18 г

Плюсы: Веганский, содержит масло МСТ, белок гороха и коричневого риса, без искусственных ингредиентов, мягкий вкус, подслащен кокосовым сахаром, без сои

Минусы: Всего 18 граммов белка на порцию, дорого

Независимо от того, являетесь ли вы непереносимостью лактозы, веганом или просто пытаетесь сократить потребление животных белков, было доказано, что растительный белок способствует наращиванию мышечной массы так же эффективно, как и животный белок.

Органический протеиновый коктейль на растительной основе Aloha содержит 18 граммов белков гороха и коричневого риса. Во-первых, это лучший вкус веганского протеинового напитка, который мы когда-либо пробовали. (Его протеиновый порошок также считается нашим самым вкусным веганским порошком.)

В нем используется натуральный сахар (кокосовый сахар) в минимальном количестве (5 граммов) для придания слегка сладкого вкуса. Но Aloha отличается от других напитков в нашем путеводителе тем, что не содержит молочных продуктов, сои, веганов, не содержит ГМО, органических продуктов и не содержит каких-либо искусственных ингредиентов.

Протеиновый коктейль Aloha выпускается в трех вкусах: Ваниль, Шоколад с морской солью и Кокос, последний из которых мне больше всего понравился из-за его нежного, сбалансированного вкуса, который не перегружает вкусовые рецепторы и освежает после тяжелой тренировки.

Я попробовал коктейль как замену обеду и как полдник. Хотя это не заставило меня голодать, я обнаружил, что все еще ищу больше еды, чтобы успокоить свою тягу. Он может хорошо работать с орехами в качестве быстрой закуски, чтобы перекусить между приемами пищи.

Прочитайте наш полный обзор

Лучший протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов

Амазонка

Питание

Калории: 110

Жиры: 0 г

Углеводы: 0 г

Сахара: 0 г

9 0075 Белок: 25 г

Плюсы: 25 г изолята сывороточного протеина на порцию, отлично помогает мне чувствовать себя сытым между обедом и ужином, простые для понимания ингредиенты, низкое содержание углеводов, мало калорий, нулевой жир

Минусы: Имеет крошечное количество искусственных подсластителей, ничем не примечательный вкус

Прозрачный напиток Dymatize ISO100 со 100% изолятом сывороточного протеина уникально содержит мало углеводов или совсем не содержит углеводов, в зависимости от выбранного вкуса. Это делает его идеальным для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты (хотя в нем также 0 граммов жира, поэтому, несмотря на то, что он подходит для кето, он может быть не идеальным дополнением к кето-диете).

Компромисс заключается в том, что если вы не соблюдаете низкоуглеводную диету, ваше наращивание мышечной массы и восстановление могут быть поставлены под угрозу — обычно вы хотите, чтобы некоторые углеводы вместе с белком восстанавливали запас энергии в ваших мышцах. Кроме того, отсутствие углеводов стало возможным благодаря искусственным подсластителям, включая стевию (более полезную, чем большинство) и сукралозу (менее полезную).

Сначала я обнаружил, что сладость этих напитков очень сильная, но мои вкусовые рецепторы быстро адаптировались, и после этого вкус стал довольно пресным. Есть четыре вкуса на выбор, и моим фаворитом был Tangerine Peach, хотя он уступал в отделе вкуса по сравнению с другими вариантами в этом списке. Кроме того, после каждого раза, когда я пробовал эту марку, у меня во рту было ощущение сухости.

Помимо этих минусов, ISO100 может многим понравиться. Это больше похоже на протеиновую воду, чем на коктейль. Он содержит 25 г изолята сывороточного протеина и 6,3 г BCAA, включая 3 г лейцина. Я ценю, что ингредиенты легко понять без каких-либо странных химикатов.

Прозрачный напиток Dymatize ISO100 не служил хорошей заменой обеда — мне приходилось есть снова в течение нескольких часов после его употребления. Однако в качестве полдника он показал себя хорошо.

Лучший бюджетный протеиновый коктейль

Волмарт

Питание

Калории: 140

Жиры: 2 г

Углеводы: 6 г

9 0002 Сахара: <1 г

Белки: 30 г

Плюсы: Доступная цена, 30 г белка на порцию, отличный полдник, полный витаминов и минералов, 4 г клетчатки

Минусы: Невпечатляющий вкус, содержит сукралозу и другие сомнительные добавки

Всего за 1,66 доллара за бутылку Pure Protein Complete Protein Shake предлагает 30 г белка из смеси изолята молочного белка, казеината кальция и концентрата сывороточного белка, который имеет дополнительное преимущество, так как содержит кальций.

И, хотя коктейль Pure Protein не служил хорошей заменой еды, я обнаружил, что он прекрасно утоляет чувство голода во второй половине дня. Во время периода тестирования я заметил, что у меня хорошие результаты в тяжелой атлетике и беге, что позволяет предположить, что напиток Pure Protein, возможно, помог в наращивании мышечной массы и восстановлении, хотя это субъективное наблюдение, и трудно сказать наверняка.

Pure Protein не лишен недостатков: из трех вкусов, которые я пробовал (шоколадный, ванильный и клубничный), ванильный был моим любимым, но все три вкуса оказались в самом низу моего вкусового рейтинга среди конкурентов. В нем меньше 1 грамма сахара, поэтому сладость этого коктейля в значительной степени зависит от сукралозы, которая поначалу пахнет, а затем исчезает, когда ваши вкусовые рецепторы акклиматизируются.

Кроме того, список ингредиентов вызывает сомнения. Справедливости ради следует отметить, что некоторые из вызывающих тревогу слов являются общими питательными веществами с разными названиями («аскорбат натрия» — это витамин С, «цианокобаламин» — синтетическая форма b12). Но есть множество добавок (мальтодекстрин, целлюлозный гель, дикалийфосфат и т. д.), и хотя они считаются FRAS (обычно считаются безопасными), этот напиток содержит гораздо больше пищевых добавок, некоторые из которых являются синтетическими, по сравнению с другими напитками в этом списке, отметила Кэсси Карсон во время медицинского осмотра.

Что еще мы рассмотрели

Амазонка

Я протестировал протеиновые коктейли 11 различных марок, в том числе несколько вкусов и вариаций каждой марки, изучая это руководство, и следующие просто упустили из виду, но все же заслуживают внимания:

Молочный коктейль с высоким содержанием белка Core Power : Протеиновые коктейли Core Power могут понравиться многим. Напиток выпускается в разновидностях белка по 26 г, 30 г и 42 г — все из фильтрованного нежирного молока класса А — и с несколькими вкусами каждого. Это был хороший полдник, и я провел несколько хороших тренировок, тестируя его. К сожалению, он основан на сукралозе для подслащивания и не имеет достаточно впечатляющего вкуса, чтобы узурпировать любой из наших лучших вариантов выше, хотя Карсон сказала, что на самом деле это ее любимые протеиновые напитки RTD, так что это может быть вашим собственным вкусом.

Богатый белком коктейль Аткинса : Коктейль Аткинса был самым дешевым из протестированных мною напитков, но в нем всего 15 граммов белка, что ниже. Это было довольно вкусно и служило адекватным вариантом замены еды. Но в нем есть изолят соевого белка, который, по словам нашего эксперта Саманты Кассетти, может быть небезопасным. Коктейль также сильно зависит от сукралозы.

Протеиновый коктейль Pure Pro 50 American Body Building : Коктейль Pure Pro 50 содержит 50 граммов белка, полученного из хороших источников молока и концентратов сывороточного белка. Но в нем много сукралозы и искусственных ингредиентов, и ваш организм все равно не сможет переварить такое количество белка за один присест. Кроме того, мне не понравился вкус клубники, который я тестировал.

MET-Rx RTD 51 Protein Shake : RTD 51 также имеет очень высокое содержание белка – 51 грамм – из концентратов молочного и сывороточного белков и казеината кальция. Опять же, это больше белка, чем ваше тело может переварить за один присест, а сукралоза входит в длинный список странных ингредиентов. В довершение всего, вкуса просто не было, и из-за насыщенности его было трудно отсосать после тренировки.

Isopure 40 г готового к употреблению протеина без углеводов : Мне понравился вкус коктейля Isopure, и он получен из хорошего источника белка, ионообменного изолята сывороточного белка. И в нем нет углеводов, что понравится тем, кто на кето. Но он не работал как замена еды, и в нем много искусственных ингредиентов, поэтому вместо этого я бы выбрал Dymatize ISO100 Clear.

Сколько белка вы должны получать в день?

Белок является одним из трех макроэлементов, то есть, наряду с жирами и углеводами, он является важным питательным веществом, необходимым вашему телу для функционирования. По словам Кэссетти, взрослый американец должен получать не менее 0,8 г белка на килограмм веса тела, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт веса тела (сокращение: грубо разделите свой вес на 3).

Тем не менее, многие эксперты считают, что это значение слишком низкое, сказала Кэссетти, добавив, что «для оптимального функционирования и сытости чем больше, тем лучше». Это примерно 20 граммов белка на один прием пищи или 30 граммов на один прием пищи для активных людей.

Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу или избавиться от жира, эксперты и исследования говорят, что вы должны стремиться к от 0,5 до 1 грамма белка на фунт массы тела (это где-то от 75-150 граммов в день для человека весом 150 фунтов или 100-200 граммов в день для человека весом 200 фунтов).

Но ваше тело может перерабатывать только определенное количество белка в день, поэтому лишнее не преобразуется в дополнительные мышцы. И белок по-прежнему содержит калории, поэтому, если вы просто добавляете белок к своему существующему потреблению калорий, эти лишние калории могут быть сохранены в виде жира, сказала Кэссетти.

«Ключ к увеличению потребления белка заключается в том, чтобы заменить им что-то другое. Если вы просто добавите его в свой рацион, велика вероятность, что вы создадите избыток».

Перед тем, как значительно увеличить потребление белка, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Люди с низким кровяным давлением, дефицитом кальция и другими специфическими заболеваниями могут испытывать побочные эффекты от сывороточного протеина.

Как мы тестировали

Протеиновые напитки RTD, представленные в этом руководстве, прошли серию тестов, чтобы увидеть, насколько хорошо они сравнимы по этим четырем категориям: Ингредиенты, вкус, заменитель пищи, и содержание белка и питательных веществ. Вот как каждая категория конкретно учитывала, какие напитки вошли в это руководство: 

Ингредиенты : По совету Саманты Кассетти, доктора медицинских наук, я искала коктейли с простыми ингредиентами и списками ингредиентов. Она рекомендовала, чтобы белок поступал из сывороточного концентрата или из растительных источников (сои, коричневого риса, гороха и т. д.), а в бутылках не было искусственных сахаров, кукурузных сиропов и добавленных сахаров с низким содержанием или вообще без них. Кэссетти также сказал, что лучше избегать загустителя каррагинана, так как он может быть потенциальным воспалительным агентом; Было почти невозможно полностью избежать вариантов с каррагинаном, поскольку он широко распространен в напитках, но я отдавал предпочтение тем, которые не содержали каррагинана, и отмечал, какие напитки его содержат. Я также рассмотрел, был ли напиток без ГМО, органическим, веганским или имел другие важные сертификаты.

Вкус : Я выпил не менее трех бутылок каждого протеинового коктейля из этого руководства в разное время и в разных ситуациях, чтобы учесть изменения во вкусовых рецепторах в течение дня. Я оценил их вкус по шкале от 1 до 10. Большинство набрало не менее 6 баллов, а лучшие напитки получили 8 баллов и выше. Я также отметил, было ли послевкусие или было ли сложно пить коктейль, что может стать препятствием для источника белка после тренировки.

Заменитель пищи : Я протестировал каждый напиток, чтобы выяснить, предотвращает ли он тягу к еде при употреблении вместо обеда или полдника. В каждой ситуации я оценивал свой уровень голода по шкале от 1 до 5 через два часа после употребления напитка, где 1 означало, что я не мог продержаться два часа без еды, а 5 означало, что я все еще чувствую себя сытым. Ни один из напитков не получил 5 баллов, а 2 (довольно голодный) был средним баллом.

Содержание белка и питательных веществ:  Поскольку большинство людей будут пить коктейль вместо закуски или еды после тренировки или в другое время в течение дня, я искал бренды, которые были в рекомендованном Cassetty диапазоне от 20 до 30 граммов на порцию. Я также посмотрел на другие цифры: калории, жиры, натрий, клетчатка и наличие витаминов и минералов в значительных количествах.

Джеймс Брэйнс

Старший репортер отдела внутренних обзоров

Джеймс — старший репортер Insider Reviews, специализирующийся на снах, ОВКВ, пылесосах и кухонной технике. Он протестировал более 70 матрасов от таких стартапов, как Casper, и старых брендов, таких как Tempur-Pedic, используя свой опыт в экспериментальной психологии для разработки объективных тестов и оценки комфорта, поддержки, передачи движения и многого другого. Он является автором нашего путеводителя по лучшим матрасам. Помимо того, что Джеймс является экспертом по матрасам Insider Reviews, он широко освещал пылесосы, кондиционеры, очистители воздуха и многое другое в сфере HVAC. Он протестировал более 40 пылесосов от таких брендов, как iRobot и Dyson, и ему не привыкать поддерживать в своем доме холодную температуру 60 градусов по Фаренгейту в течение нескольких недель подряд, и все это во имя тестирования кондиционеров. Он многогранный писатель, освещающий все, от здоровья и фитнеса до потребительских технологий. Его миссия состоит в том, чтобы помочь людям получить максимальную отдачу от своих денег, помогая им принимать обоснованные решения о покупке. Джеймс живет в Лансинге, штат Мичиган, со своей женой, двумя детьми, полосатым котом и буйным крысиным терьером. Когда Джеймс не тестирует продукты и не пишет для Insider, он помогает вести популярную местную группу в Facebook Lansing Foodies и планирует фестиваль Olive Burger Festival. Ниже приведены некоторые из его работ:

• 16 лучших матрасов для хорошего сна, проверенных и проверенных экспертами по сну
• 7 лучших пылесосов для любого типа беспорядка, бюджета и пола
• Гуру путешествий Рик Стивс никогда не проверяет сумку. Вот 25 вещей, которые он всегда берет с собой.
• Я посетил 8 винокурен на Кентукки Бурбон Трейл – вот 16 лучших сортов виски, которые я пробовал, и где их купить
• 10 лучших сортов бурбона, которые мы рекомендуем после дегустации более 100 сортов бурбона и общения с экспертами
• 6 лучших фритюрниц, которые действительно стоят места на прилавке

Контактная информация: [email protected] Узнайте больше о том, как наша команда экспертов тестирует и анализирует продукты на Insider, здесь. Узнайте больше о том, как мы тестируем продукты для кухни.

ПодробнееПодробнее

Подпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.

Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.

Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Функции Фитнес ИП фриланс

Подробнее…

8 лучших протеиновых коктейлей, готовых к употреблению

Руководство может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

В этих коктейлях есть все самое лучшее и ничего дерьмового

Автор Эмбер Сэйер и Джефф Тербетт 17 марта 2023 г.

Как бы ни было занято наше общество, кажется, что мы всегда в пути. Это может усложнить жизнь, особенно когда речь идет о здоровье. В идеальном мире вы могли бы усердно ходить в спортзал, пробиваться на тренировке, а затем сразу же дозаправляться сбалансированной домашней едой. Но, поскольку жизнь случается, и мы всегда в пути, не всегда возможно потратить время на то, чтобы приготовить еду для наращивания мышечной массы сразу после тренировки. Если вы в пути и у вас мало времени, или вы просто не можете переварить полноценный обед после тренировки, быстрое и легкое белковое блюдо, не требующее времени на кухне, станет полезной альтернативой для дозаправки вашего тела и достижения максимальных результатов.

Вот тут-то и пригодятся протеиновые коктейли. Доступны многочисленные готовые к употреблению коктейли, которые содержат белок для наращивания мышечной массы, витамины, минералы и калории, которые укрепляют ваше тело после тренировки. Они предлагают преимущества протеиновых порошков с удобством, устраняя необходимость в шейкере или высокоскоростном блендере, не говоря уже о том, чтобы создавать беспорядок с порошками. Просто быстро встряхните бутылку, откройте крышку, и все готово.

Самое сложное — это решить, какой выбрать, поскольку рынок перенасыщен. Протеиновые коктейли, как и многие продукты, которые позиционируются как «полезные для здоровья», содержат большое количество добавленных сахаров, наполнителей и обработанных ингредиентов. Чтобы убедиться, что ваш холодильник наполнен лучшими из лучших, мы составили список самых полезных протеиновых коктейлей для мужчин.

Fairlife Core Power Elite

Перейти к подробностям

Молочный коктейль с высоким содержанием белка

Перейти к подробностям

Органический протеиновый коктейль ALOHA на растительной основе с кокосовым маслом и маслом МСТ

Перейти к подробностям

Протеиновый коктейль Powerful Foods

Перейти к подробностям

OWYN 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе

Перейти к подробностям

Веганский протеиновый коктейль Ripple

Перейти к деталям

Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve

Перейти к подробностям

Разнообразная упаковка Pirq Indulgent

Перейти к деталям

Fairlife Core Power Elite

Когда дело доходит до набора сухой мышечной массы, восстановления и получения максимальной отдачи от каждой тренировки и жизни в целом, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка. Многие из нас находятся в движении большую часть дня, и это может затруднить потребление достаточного количества белка. Этот готовый к употреблению протеиновый коктейль от Fairlife настолько эффективен, насколько это возможно.

Этот коктейль содержит колоссальные 42 г протеина в упаковке и содержит всего 230 калорий, содержит 9 незаменимых аминокислот и хорошо сбалансированные 10 г углеводов, которые помогут вам восстановить силы после изнурительной тренировки. Если вы высокоэффективный спортсмен, просто получите это.

Fairlife Core Power Elite

Молочный коктейль с высоким содержанием белка Slate Milk

Когда вам действительно хочется протеинового коктейля, который действительно напоминает шоколадное молоко, которое вы пили в детстве, Slate Milk — это то, что вам нужно. Шоколад Slate Milk, темный шоколад и молочный шоколад Espresso похожи на версию классического детского лакомства для взрослых спортсменов. Они также удалили лактозу и увеличили количество белка (до 20 граммов на порцию) и добавили корень цикория, пребиотическое волокно, чтобы увеличить количество клетчатки до четырех граммов.

Молочные коктейли Slate

более гладкие, жидкие и легкие, как молоко, по сравнению с более липким коктейлем, и всего 120 калорий на бутылку, они ощущаются как наслаждение без какой-либо вины. Процесс удаления лактозы снижает содержание сахара до 1 грамма натуральных сахаров, содержащихся в молоке, а это означает, что вы не вливаете в свой организм все виды сахара, искусственных подсластителей и сахарных спиртов.

Молочный коктейль с высоким содержанием белка

ALOHA Органический протеиновый коктейль на растительной основе с кокосовым маслом и маслом МСТ

Основным недостатком большинства приготовленных протеиновых коктейлей является то, что большинство из них содержат искусственные подсластители, каррагинан или другие вредные для здоровья ингредиенты. Органические протеиновые коктейли на растительной основе Aloha содержат только чистые ингредиенты, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, принимая их в свой организм, особенно после тяжелой тренировки. Они содержат 160 калорий, 18 граммов растительного белка (смесь гороха и коричневого риса), 3 грамма пребиотических волокон для здоровья кишечника и поддержки пищеварения, а также органическое кокосовое масло MCT для сытости и энергии, а также электролиты.

Коктейли подслащены органическим кокосовым сахаром и плодами монаха вместо каких-либо сахарных спиртов, стевии или химикатов, что избавляет вас от вздутия живота и газов после употребления заменителей сахара. Вкус коктейлей восхитительный, с более насыщенным вкусом из-за их основы из кокосового молока, а не из воды. Они легко пьются и держат вас энергичными и сытыми дольше, чем вы ожидаете, учитывая количество калорий. Белковые коктейли Aloha на растительной основе сертифицированы как органические, веганские, без глютена, сои, без молочных продуктов, без ГМО и с низким содержанием сахара.

ALOHA Органический протеиновый коктейль на растительной основе с кокосовым маслом и маслом МСТ

Протеиновый коктейль Powerful Foods

Если вы поклонник греческого йогурта или предпочитаете есть и пить продукты, основанные на «настоящих продуктах», а не на белковых изолятах и ​​порошках, Powerful Foods Greek Yogurt Protein Drinks — отличный вариант. По сути, это питьевая форма греческого йогурта, который считается отличным источником питательного белка и кальция для ваших мышц, костей и нервов. Они заслужили похвалу за самый короткий и простой список ингредиентов среди всех наших любимых протеиновых коктейлей, содержащий только фильтрованную воду, нежирное ультрафильтрованное молоко, молоко, греческий йогурт и какао.

Помимо восхитительного шоколада, Powerful Foods Greek Yogurt Protein Drinks также включает ванильный клен, кокос и двойной эспрессо мокко. Каждая бутылка содержит 20 граммов белка, 160 калорий, 9 граммов сахара и ничего искусственного. Вы можете насладиться всеми преимуществами греческого йогурта, не нуждаясь в ложке.

Протеиновый коктейль Powerful Foods

OWYN 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе

В соответствии со своим названием протеиновые коктейли Owyn, что означает «Только то, что вам нужно», питательны и вкусны, не содержат чрезмерного количества сахара, искусственных ароматизаторов или других химических веществ и наполнителей. Owyn — это 100% сертифицированные безглютеновые веганские коктейли, приготовленные из смеси белков гороха, белков тыквенных семечек и льна, которые содержат все незаменимые аминокислоты и почти 50% рекомендуемой суточной нормы омега-3 жирных кислот. В дополнение к 20 граммам белка, коктейли содержат 7 граммов жира и 5 граммов клетчатки, что делает их более насыщающими, чем многие протеиновые коктейли.

Кроме того, всего за 180 долларов за бутылку вы можете побаловать себя и пополнить запасы, не нарушая своих диетических целей. Что нам нравится в протеиновых коктейлях Owyn, так это то, что в них нет искусственных подсластителей, стевии или сахарных спиртов, которые часто вызывают желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота, газы и расстройство желудка. Вместо этого они подслащивают всего 4 граммами органического тростникового сахара. Наконец, эти протеиновые коктейли также содержат изрядную дозу антиоксидантов и фитонутриентов, поскольку содержат смесь брокколи, шпината и капусты. Лучшая часть? Зелень совершенно неуловима в ее вкусных ароматах темного шоколада, печенья и кофе без сливок, холодного заваривания, нежной ванили и клубничного банана.

OWYN 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе

Веганский протеиновый коктейль Ripple

Протеиновые коктейли Ripple

— еще один разумный вариант на растительной основе. Изготовленные из 20 граммов горохового белка, эти коктейли на 100 % не содержат молочных продуктов, орехов, сои, глютена, лактозы и не содержат ГМО. Они используют настоящий тростниковый сахар в качестве подсластителя, поэтому у них нет искусственного послевкусия или расстройства желудочно-кишечного тракта, от которых приходится страдать, употребляя множество готовых протеиновых коктейлей. Однако они немного слаще: каждая порция содержит 8 граммов добавленного сахара и 200 калорий. Тем не менее, они имеют прекрасный вкус, и есть много полезного для здоровья, чтобы просто придерживаться натурального сахара вместо поддельного. Протеиновые коктейли Ripple бывают со вкусом шоколада, ванили и кофе.

Веганский протеиновый коктейль Ripple

Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve

Протеиновые коктейли Evolve

— еще один полезный веганский продукт. Они содержат 20 граммов горохового протеина и впечатляющие 10 граммов клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Вкус коктейлей богатый и декадентский, особенно вкус двойного шоколада. Они также обогащены кальцием, железом, витамином B12 и цинком, которые важны для костей, нервов, обмена веществ и иммунитета, но их часто не хватает в веганской диете. Протеиновые коктейли Evolve не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, а также глютена, молочных продуктов, сои или наполнителей.

Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve

Pirq Indulgent Variety Pack

Протеиновые коктейли

Pirq дают вашему телу полезные вещества без добавок, сахара и химикатов, которые содержатся во многих готовых коммерческих протеиновых коктейлях.