Как и когда принимать протеин?
Протеин – это белок, главный макронутриент для построения мышечной массы. Он состоит из порядка 20 аминокислот, различные комбинации которых образуют разные виды белков. В данной статье я рассмотрю виды и особенности приема различных видов порошковых протеинов.
Виды протеина
1. Концентрат сывороточного протеина
Концентрат сывороточного протеина – самая популярная форма протеина по причине невысокой стоимости, которая обеспечивается за счет средней степени очистки. Обычно такие порошки содержат в составе кроме белка еще и некоторое количество углеводов и жиров. Относится к «быстрым» протеинам, порция (25-30 г) полностью усваивается в течение 2-3 часов, хотя максимальное количество аминокислот в крови наблюдается уже через 20-40 минут после приема (как и при приеме других форм быстрого протеина).
2. Изолят сывороточного протеина
Изолят сывороточного протеина – отличается от концентрата более высокой степенью очистки.
Как следствие, такие протеины практически не содержат углеводов и жиров. Усваивается примерно за 3 часа.
3. Гидролизат сывороточного протеина
Гидролизат сывороточного протеина – протеин с разрушенными связями между аминокислотами, который образуется путем нагревания белка определенными ферментами. Делается это для лучшего и более быстрого усвоения белка организмом. Кроме того, эта форма протеина вызывает больший инсулиновый отклик. Усваивается в течение получаса.
4. Казеиновый протеин
Казеиновый протеин – самая медленная по усвоению форма протеина. При попадании в желудок, он сгущается, и поэтому усвоение происходит дольше. Какой в этом смысл? Все просто, казеин позволяет поддерживать организм в состоянии насыщения аминокислотами на протяжении долгого времени, в отличие от других, более быстрых протеинов. Усваивается на протяжении 8 часов, пик аминокислот приходится на первые 3-4 часа, хотя их уровень намного ниже, чем при приеме быстрого протеина.
5.
Яичный протеинЯичный протеин – считается самой лучшей формой протеина за счет своего аминокислотного профиля, в котором содержатся практически все необходимые человеку аминокислоты. По этой причине он является довольно дорогим видом на рынке. Также, в яичном протеине один из самых высоких показателей лейцина — аминокислоты, которая поможет и в наращивании мышечной массы и в сбросе лишнего веса. Усваивается в течение 3-4 часов.
6. Гороховый протеин
Гороховый протеин – относительно свежая форма растительного белка с богатым аминокислотным составом, которая пользуется популярностью у веганов, вегетарианцев и людей, страдающих непереносимостью лактозы или яичного белка. По скорости усвоения он находится между сывороточным протеином и казеином.
7. Соевый протеин
Соевый протеин – еще один вариант растительного белка, хотя и сильно уступающий другим видам по своим свойствам. Он обладает низкой скоростью усвоения (примерно такой же, как казеин), неполноценным аминокислотным профилем, а также способствует увеличению выработки эстрогена и, как следствие, угнетению тестостерона.
Плюсы: этот вид белка снижает уровень холестерина, он богат глютамином и аргинином. Кроме того, он ускоряет метаболизм за счет увеличения выработки гормонов щитовидной железы. Однако несмотря на эти плюсы, предпочтительнее будет остановить свой выбор на какой-либо другой форме белка.
8. Говяжий протеин
Говяжий протеин – этот вид протеина также подходит для людей, которые по тем или иным причинам не могут принимать сывороточный, так как он довольно схож с ним по скорости усвоения. Кроме того, он обладает широким спектром аминокислот. Однако он более дорогой из-за способа производства и не имеет особых преимуществ перед другими формами белка.
Как и когда следует принимать протеин?
Протеин следует смешивать в шейкере с водой или молоком в количестве 25-50 г на 300-500 мл жидкости. Лучше всего смешивать с молоком, так как в таком случае вы получите более вкусный коктейль с более высокой пищевой и энергетической ценностью. Но если вашей целью является похудение и лишние калории вам ни к чему, то смело можете смешивать с водой.
Когда принимать быстрый протеин?
Лучшее время для приема быстрого протеина (сывороточного, яичного, горохового, говяжьего):
- Утром после пробуждения, когда организм нуждается в белковой подпитке и остановке ночных катаболических процессов. Однако не стоит на завтрак употреблять исключительно белок, в нем обязательно должны присутствовать еще и углеводы (как быстрые, так и медленные) для лучшего запуска обменных и анаболических процессов.
- За 30-40 минут до тренировки, чтобы снабдить тело необходимыми аминокислотами для уменьшения катаболических и усиления анаболических процессов.
- После тренировки. Инсулиновый отклик, выплеск аминокислот в кровь – это то, что нужно для построения мышечной массы, стимуляции и угнетения анаболических и катаболических процессов соответственно.
Когда принимать медленный протеин?
- Между приемами пищи, когда ближайший будет еще не скоро. Например, вы позавтракали в 9 утра, а пообедать сможете только часов в 14.
Довольно долгое время ваш организм будет голодать. Здесь как раз и выручит медленный протеин, который снабдит вас необходимыми аминокислотами на этот длительный период времени: казеин, гороховый протеин (менее предпочтительно, если голодание будем длительным) и соевый. - Ночью перед сном, потому что во время сна организм голодает и ему требуется подпитка.
- Во время похудения медленный белок можно принимать на протяжении всего дня, чтобы гасить чувство голода и сохранять ощущение насыщенности. В таком случае его можно принимать утром, днем и вечером.
Довольно долгое время ваш организм будет голодать. Здесь как раз и выручит медленный протеин, который снабдит вас необходимыми аминокислотами на этот длительный период времени: казеин, гороховый протеин (менее предпочтительно, если голодание будем длительным) и соевый.Заключение
Прием протеиновых порошков может помочь в доборе необходимой суточной нормы белка. При правильном приеме он проявит и другие полезные свойства, такие как улучшение роста мышечной массы и сжигание жира. Однако не забывайте, что это всего лишь добавка, и она не заменит полноценного приема пищи.
лучших готовых к употреблению протеиновых коктейлей 2023 года
лучший готовых к употреблению протеиновых коктейлей 2023 годаПерейти к
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
ОтзывыСлово Отзывы
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.
Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.- Лучший общий протеиновый коктейль
- Лучший веганский протеиновый коктейль
- Лучший низкоуглеводный протеиновый коктейль
- Лучший бюджетный протеиновый коктейль
- Что еще мы рассмотрели
- Сколько белка вы должны получать в день?
- Как мы тестировали
Это
означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы».
Отзывы Здоровье Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо.
Читать в приложенииЭтот материал прошел экспертную оценку Кэсси Эванс, сертифицированного спортивного диетолога (CISSN) со степенью магистра диетологии и правом на участие в программе RD из Флориды.
Медицинский обзор Просмотрено галочкой Значок галочки. Это означает, что соответствующий контент был проверен и проверен экспертом. Наши истории проверяются медицинскими работниками, чтобы вы могли получать самую точную и полезную информацию о своем здоровье и благополучии.
- Лучший общий протеиновый коктейль
- Лучший веганский протеиновый коктейль
- Лучший низкоуглеводный протеиновый коктейль
- Лучший бюджетный протеиновый коктейль
- Что еще мы рассмотрели
- Сколько белка вы должны получать в день?
- Как мы тестировали
Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию.
Узнать больше.
Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или избавиться от жира, доказано, что увеличение ежедневного потребления белка помогает наряду с правильным планом тренировок. Но есть более 75 граммов белка в день — или, для некоторых людей, более 175 граммов в день — из цельных питательных продуктов может быть очень сложно, особенно если у вас есть диетические ограничения, такие как веганство или непереносимость лактозы.
(Примечание: количество белка, которое вы должны потреблять, прямо пропорционально массе вашего тела. Узнайте больше в разделе «5 советов по употреблению белка для похудения или набора мышечной массы» или в конце этой статьи.)
Один из самых простых способов добавить протеина в свой рацион, особенно если вы в дороге, — протеиновые коктейли, готовые к употреблению (RTD).
«Главное преимущество этих напитков в том, что они удобны», — сказала инсайдеру Саманта Кэссетти, доктор медицинских наук, эксперт по питанию и здоровому образу жизни с виртуальной консультационной практикой в Нью-Йорке.
Легко получить от 15 до 25 граммов белка без необходимости готовить или даже жевать.
Однако Кэссетти предупреждает, что, помимо удобства, она обычно не рекомендует готовые к употреблению коктейли, потому что они часто являются скрытым источником добавленных сахаров, которые могут как помешать вашим усилиям по фитнесу, так и способствовать проблемам со здоровьем.
Хотя вы не можете доверять каждому протеиновому коктейлю RTD на полке, есть некоторые, которые имеют простые ингредиенты и получают белок из здоровых источников, таких как концентрат сывороточного белка или растительные источники. Среди этих вариантов я протестировал 11 коктейлей, чтобы убедиться, что они пригодны для питья и не напоминают на вкус жидкий мел.
Ниже представлены коктейли с готовым к употреблению, которые вошли в состав питательной и вкусной нарезки. В конце этого руководства мы более подробно рассмотрим, какие бренды не стоят ваших денег, советы о том, сколько белка вы действительно должны потреблять, и методологию тестирования, которую я использовал, чтобы сузить пятерку лучших.
Наш лучший выбор для лучших готовых к употреблению протеиновых коктейлей:
Лучший результат: Iconic Protein Drink (4 упаковки) — см. на Amazon
Если вы ищете коктейль с высоким содержанием белка, но без резкого вкуса или искусственных подсластителей, Iconic Protein Drink — восхитительное решение.
Лучший веган: Органический протеиновый коктейль на растительной основе Aloha (12 упаковок) — см. на Amazon
Благодаря содержанию протеинов гороха и коричневого риса, протеиновый коктейль на растительной основе Aloha является идеальным протеиновым коктейлем для людей, которые хотят избегать продуктов животного происхождения.
Лучший продукт с низким содержанием углеводов: Прозрачный напиток из 100% сывороточного протеина Dymatize ISO100 (12 упаковок) — см. в магазине витаминов
Если вы придерживаетесь кето-диеты и ищете послетренировочный протеиновый коктейль, то Dymatize ISO100 Clear 100% Изолят сывороточного протеина — превосходный вариант.
Лучший бюджет: Pure Protein Complete Protein Shake (4 упаковки) — см. в Walmart
Pure Protein Complete Protein Shake — это самый доступный вариант в нашем руководстве, который содержит длинный список витаминов и минералов, а также 30 граммов белка.
Лучший протеиновый коктейль
АмазонкаПитание
Калории:
Жиры: 2 г
Углеводы: 8 г
Сахара: 3 г
Белки: 20 г
Плюсы: 5 вкусов на выбор, без искусственных ингредиентов, приготовлено из изолята молочного белка коров, откормленных травой, 20 г белка на порцию
Минусы: Недостаточно калорий, чтобы заменить прием пищи Источник: изолят молочного белка травяного откорма.
Более того, в нем всего 3 грамма сахара, и все они получены из натуральных источников, таких как тростниковый сахар, экстракт плодов монаха и глицерин.
Поскольку Iconic Protein Drink не содержит искусственных подсластителей и содержит довольно простой список ингредиентов, он имеет довольно мягкий вкус, что, по моему мнению, является огромным преимуществом, учитывая, что после тренировки его легче заснуть.
Iconic также производится без каких-либо искусственных ингредиентов, сои, лактозы, каррагинана, ГМО или BPA. Хотя количество калорий невелико для замены еды, углеводы, белок и 4 г клетчатки довольно хорошо удерживают меня между приемами пищи. Кроме того, каждая бутылка содержит 200 % рекомендуемой суточной нормы (РСН) витамина B12 и 50 % магния.
Iconic Protein Drink представлен с пятью вкусами: шоколадный трюфель; кофе латте, в состав которого входит 180 мг кофеина; какао + зелень, на одну порцию овощей; стручок ванили; и имбирь с куркумой. Моими любимыми были бобы ванили и кофе латте, которые напомнили мне фраппучино.
Это один из самых дорогих вариантов в нашем руководстве, но при цене 3 доллара за бутылку он все же стоит дешевле, чем некоторые готовые к употреблению варианты, которые вы найдете в магазинах здоровой пищи.
Лучший веганский протеиновый коктейль
АмазонкаПитание
Калории: 160
Жиры: 6 г
Углеводы: 10 г
Сахара: 5 г
Белки: 18 г
Плюсы: Веганский, содержит масло МСТ, белок гороха и коричневого риса, без искусственных ингредиентов, мягкий вкус, подслащен кокосовым сахаром, без сои
Минусы: Всего 18 граммов белка на порцию, дорого
Независимо от того, являетесь ли вы непереносимостью лактозы, веганом или просто пытаетесь сократить потребление животных белков, было доказано, что растительный белок способствует наращиванию мышечной массы так же эффективно, как и животный белок.
Органический протеиновый коктейль на растительной основе Aloha содержит 18 граммов белков гороха и коричневого риса. Во-первых, это лучший вкус веганского протеинового напитка, который мы когда-либо пробовали. (Его протеиновый порошок также считается нашим самым вкусным веганским порошком.)
В нем используется натуральный сахар (кокосовый сахар) в минимальном количестве (5 граммов) для придания слегка сладкого вкуса. Но Aloha отличается от других напитков в нашем путеводителе тем, что не содержит молочных продуктов, сои, веганов, не содержит ГМО, органических продуктов и не содержит каких-либо искусственных ингредиентов.
Протеиновый коктейль Aloha выпускается в трех вкусах: Ваниль, Шоколад с морской солью и Кокос, последний из которых мне больше всего понравился из-за его нежного, сбалансированного вкуса, который не перегружает вкусовые рецепторы и освежает после тяжелой тренировки.
Я попробовал коктейль как замену обеду и как полдник. Хотя это не заставило меня голодать, я обнаружил, что все еще ищу больше еды, чтобы успокоить свою тягу.
Он может хорошо работать с орехами в качестве быстрой закуски, чтобы перекусить между приемами пищи.
Прочитайте наш полный обзор
Лучший протеиновый коктейль с низким содержанием углеводов
АмазонкаПитание
Калории: 110
Жиры: 0 г
Углеводы: 0 г
Сахара: 0 г
9 0075 Белок: 25 г
Плюсы: 25 г изолята сывороточного протеина на порцию, отлично помогает мне чувствовать себя сытым между обедом и ужином, простые для понимания ингредиенты, низкое содержание углеводов, мало калорий, нулевой жир
Минусы: Имеет крошечное количество искусственных подсластителей, ничем не примечательный вкус
Прозрачный напиток Dymatize ISO100 со 100% изолятом сывороточного протеина уникально содержит мало углеводов или совсем не содержит углеводов, в зависимости от выбранного вкуса.
Это делает его идеальным для людей, придерживающихся низкоуглеводной диеты (хотя в нем также 0 граммов жира, поэтому, несмотря на то, что он подходит для кето, он может быть не идеальным дополнением к кето-диете).
Компромисс заключается в том, что если вы не соблюдаете низкоуглеводную диету, ваше наращивание мышечной массы и восстановление могут быть поставлены под угрозу — обычно вы хотите, чтобы некоторые углеводы вместе с белком восстанавливали запас энергии в ваших мышцах. Кроме того, отсутствие углеводов стало возможным благодаря искусственным подсластителям, включая стевию (более полезную, чем большинство) и сукралозу (менее полезную).
Сначала я обнаружил, что сладость этих напитков очень сильная, но мои вкусовые рецепторы быстро адаптировались, и после этого вкус стал довольно пресным. Есть четыре вкуса на выбор, и моим фаворитом был Tangerine Peach, хотя он уступал в отделе вкуса по сравнению с другими вариантами в этом списке. Кроме того, после каждого раза, когда я пробовал эту марку, у меня во рту было ощущение сухости.
Помимо этих минусов, ISO100 может многим понравиться. Это больше похоже на протеиновую воду, чем на коктейль. Он содержит 25 г изолята сывороточного протеина и 6,3 г BCAA, включая 3 г лейцина. Я ценю, что ингредиенты легко понять без каких-либо странных химикатов.
Прозрачный напиток Dymatize ISO100 не служил хорошей заменой обеда — мне приходилось есть снова в течение нескольких часов после его употребления. Однако в качестве полдника он показал себя хорошо.
Лучший бюджетный протеиновый коктейль
ВолмартПитание
Калории: 140
Жиры: 2 г
Углеводы: 6 г
9 0002 Сахара: <1 гБелки: 30 г
Плюсы: Доступная цена, 30 г белка на порцию, отличный полдник, полный витаминов и минералов, 4 г клетчатки
Минусы: Невпечатляющий вкус, содержит сукралозу и другие сомнительные добавки
Всего за 1,66 доллара за бутылку Pure Protein Complete Protein Shake предлагает 30 г белка из смеси изолята молочного белка, казеината кальция и концентрата сывороточного белка, который имеет дополнительное преимущество, так как содержит кальций.
И, хотя коктейль Pure Protein не служил хорошей заменой еды, я обнаружил, что он прекрасно утоляет чувство голода во второй половине дня. Во время периода тестирования я заметил, что у меня хорошие результаты в тяжелой атлетике и беге, что позволяет предположить, что напиток Pure Protein, возможно, помог в наращивании мышечной массы и восстановлении, хотя это субъективное наблюдение, и трудно сказать наверняка.
Pure Protein не лишен недостатков: из трех вкусов, которые я пробовал (шоколадный, ванильный и клубничный), ванильный был моим любимым, но все три вкуса оказались в самом низу моего вкусового рейтинга среди конкурентов. В нем меньше 1 грамма сахара, поэтому сладость этого коктейля в значительной степени зависит от сукралозы, которая поначалу пахнет, а затем исчезает, когда ваши вкусовые рецепторы акклиматизируются.
Кроме того, список ингредиентов вызывает сомнения. Справедливости ради следует отметить, что некоторые из вызывающих тревогу слов являются общими питательными веществами с разными названиями («аскорбат натрия» — это витамин С, «цианокобаламин» — синтетическая форма b12).
Но есть множество добавок (мальтодекстрин, целлюлозный гель, дикалийфосфат и т. д.), и хотя они считаются FRAS (обычно считаются безопасными), этот напиток содержит гораздо больше пищевых добавок, некоторые из которых являются синтетическими, по сравнению с другими напитками в этом списке, отметила Кэсси Карсон во время медицинского осмотра.
Что еще мы рассмотрели
АмазонкаЯ протестировал протеиновые коктейли 11 различных марок, в том числе несколько вкусов и вариаций каждой марки, изучая это руководство, и следующие просто упустили из виду, но все же заслуживают внимания:
Молочный коктейль с высоким содержанием белка Core Power : Протеиновые коктейли Core Power могут понравиться многим.
Напиток выпускается в разновидностях белка по 26 г, 30 г и 42 г — все из фильтрованного нежирного молока класса А — и с несколькими вкусами каждого. Это был хороший полдник, и я провел несколько хороших тренировок, тестируя его. К сожалению, он основан на сукралозе для подслащивания и не имеет достаточно впечатляющего вкуса, чтобы узурпировать любой из наших лучших вариантов выше, хотя Карсон сказала, что на самом деле это ее любимые протеиновые напитки RTD, так что это может быть вашим собственным вкусом.
Богатый белком коктейль Аткинса : Коктейль Аткинса был самым дешевым из протестированных мною напитков, но в нем всего 15 граммов белка, что ниже. Это было довольно вкусно и служило адекватным вариантом замены еды. Но в нем есть изолят соевого белка, который, по словам нашего эксперта Саманты Кассетти, может быть небезопасным. Коктейль также сильно зависит от сукралозы.
Протеиновый коктейль Pure Pro 50 American Body Building : Коктейль Pure Pro 50 содержит 50 граммов белка, полученного из хороших источников молока и концентратов сывороточного белка.
Но в нем много сукралозы и искусственных ингредиентов, и ваш организм все равно не сможет переварить такое количество белка за один присест. Кроме того, мне не понравился вкус клубники, который я тестировал.
MET-Rx RTD 51 Protein Shake : RTD 51 также имеет очень высокое содержание белка – 51 грамм – из концентратов молочного и сывороточного белков и казеината кальция. Опять же, это больше белка, чем ваше тело может переварить за один присест, а сукралоза входит в длинный список странных ингредиентов. В довершение всего, вкуса просто не было, и из-за насыщенности его было трудно отсосать после тренировки.
Isopure 40 г готового к употреблению протеина без углеводов : Мне понравился вкус коктейля Isopure, и он получен из хорошего источника белка, ионообменного изолята сывороточного белка. И в нем нет углеводов, что понравится тем, кто на кето. Но он не работал как замена еды, и в нем много искусственных ингредиентов, поэтому вместо этого я бы выбрал Dymatize ISO100 Clear.
Сколько белка вы должны получать в день?
Белок является одним из трех макроэлементов, то есть, наряду с жирами и углеводами, он является важным питательным веществом, необходимым вашему телу для функционирования. По словам Кэссетти, взрослый американец должен получать не менее 0,8 г белка на килограмм веса тела, что эквивалентно 0,36 г белка на фунт веса тела (сокращение: грубо разделите свой вес на 3).
Тем не менее, многие эксперты считают, что это значение слишком низкое, сказала Кэссетти, добавив, что «для оптимального функционирования и сытости чем больше, тем лучше». Это примерно 20 граммов белка на один прием пищи или 30 граммов на один прием пищи для активных людей.
Если ваша цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу или избавиться от жира, эксперты и исследования говорят, что вы должны стремиться к от 0,5 до 1 грамма белка на фунт массы тела (это где-то от 75-150 граммов в день для человека весом 150 фунтов или 100-200 граммов в день для человека весом 200 фунтов).
Но ваше тело может перерабатывать только определенное количество белка в день, поэтому лишнее не преобразуется в дополнительные мышцы. И белок по-прежнему содержит калории, поэтому, если вы просто добавляете белок к своему существующему потреблению калорий, эти лишние калории могут быть сохранены в виде жира, сказала Кэссетти.
«Ключ к увеличению потребления белка заключается в том, чтобы заменить им что-то другое. Если вы просто добавите его в свой рацион, велика вероятность, что вы создадите избыток».
Перед тем, как значительно увеличить потребление белка, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Люди с низким кровяным давлением, дефицитом кальция и другими специфическими заболеваниями могут испытывать побочные эффекты от сывороточного протеина.
Как мы тестировали
Протеиновые напитки RTD, представленные в этом руководстве, прошли серию тестов, чтобы увидеть, насколько хорошо они сравнимы по этим четырем категориям: Ингредиенты, вкус, заменитель пищи, и содержание белка и питательных веществ.
Вот как каждая категория конкретно учитывала, какие напитки вошли в это руководство:
Ингредиенты : По совету Саманты Кассетти, доктора медицинских наук, я искала коктейли с простыми ингредиентами и списками ингредиентов. Она рекомендовала, чтобы белок поступал из сывороточного концентрата или из растительных источников (сои, коричневого риса, гороха и т. д.), а в бутылках не было искусственных сахаров, кукурузных сиропов и добавленных сахаров с низким содержанием или вообще без них. Кэссетти также сказал, что лучше избегать загустителя каррагинана, так как он может быть потенциальным воспалительным агентом; Было почти невозможно полностью избежать вариантов с каррагинаном, поскольку он широко распространен в напитках, но я отдавал предпочтение тем, которые не содержали каррагинана, и отмечал, какие напитки его содержат. Я также рассмотрел, был ли напиток без ГМО, органическим, веганским или имел другие важные сертификаты.
Вкус : Я выпил не менее трех бутылок каждого протеинового коктейля из этого руководства в разное время и в разных ситуациях, чтобы учесть изменения во вкусовых рецепторах в течение дня.
Я оценил их вкус по шкале от 1 до 10. Большинство набрало не менее 6 баллов, а лучшие напитки получили 8 баллов и выше. Я также отметил, было ли послевкусие или было ли сложно пить коктейль, что может стать препятствием для источника белка после тренировки.
Заменитель пищи : Я протестировал каждый напиток, чтобы выяснить, предотвращает ли он тягу к еде при употреблении вместо обеда или полдника. В каждой ситуации я оценивал свой уровень голода по шкале от 1 до 5 через два часа после употребления напитка, где 1 означало, что я не мог продержаться два часа без еды, а 5 означало, что я все еще чувствую себя сытым. Ни один из напитков не получил 5 баллов, а 2 (довольно голодный) был средним баллом.
Содержание белка и питательных веществ: Поскольку большинство людей будут пить коктейль вместо закуски или еды после тренировки или в другое время в течение дня, я искал бренды, которые были в рекомендованном Cassetty диапазоне от 20 до 30 граммов на порцию.
Я также посмотрел на другие цифры: калории, жиры, натрий, клетчатка и наличие витаминов и минералов в значительных количествах.
Джеймс Брэйнс
Старший репортер отдела внутренних обзоров
Джеймс — старший репортер Insider Reviews, специализирующийся на снах, ОВКВ, пылесосах и кухонной технике. Он протестировал более 70 матрасов от таких стартапов, как Casper, и старых брендов, таких как Tempur-Pedic, используя свой опыт в экспериментальной психологии для разработки объективных тестов и оценки комфорта, поддержки, передачи движения и многого другого. Он является автором нашего путеводителя по лучшим матрасам.
Помимо того, что Джеймс является экспертом по матрасам Insider Reviews, он широко освещал пылесосы, кондиционеры, очистители воздуха и многое другое в сфере HVAC. Он протестировал более 40 пылесосов от таких брендов, как iRobot и Dyson, и ему не привыкать поддерживать в своем доме холодную температуру 60 градусов по Фаренгейту в течение нескольких недель подряд, и все это во имя тестирования кондиционеров.
Он многогранный писатель, освещающий все, от здоровья и фитнеса до потребительских технологий. Его миссия состоит в том, чтобы помочь людям получить максимальную отдачу от своих денег, помогая им принимать обоснованные решения о покупке.
Джеймс живет в Лансинге, штат Мичиган, со своей женой, двумя детьми, полосатым котом и буйным крысиным терьером. Когда Джеймс не тестирует продукты и не пишет для Insider, он помогает вести популярную местную группу в Facebook Lansing Foodies и планирует фестиваль Olive Burger Festival.
Ниже приведены некоторые из его работ:- 16 лучших матрасов для хорошего сна, проверенных и проверенных экспертами по сну
- 7 лучших пылесосов для любого типа беспорядка, бюджета и пола
- Гуру путешествий Рик Стивс никогда не проверяет сумку. Вот 25 вещей, которые он всегда берет с собой.
- Я посетил 8 винокурен на Кентукки Бурбон Трейл – вот 16 лучших сортов виски, которые я пробовал, и где их купить
- 10 лучших сортов бурбона, которые мы рекомендуем после дегустации более 100 сортов бурбона и общения с экспертами
- 6 лучших фритюрниц, которые действительно стоят места на прилавке
Узнайте больше о том, как мы тестируем продукты для кухни. ПодробнееПодробнееПодпишитесь на еженедельный информационный бюллетень Insider Reviews, чтобы получать дополнительные советы по покупкам и выгодные предложения.
Вы можете приобрести логотип и лицензию на эту историю здесь.
Раскрытие информации: Написано и исследовано командой Insider Reviews. Мы выделяем продукты и услуги, которые могут вас заинтересовать. Если вы их купите, мы можем получить небольшую долю дохода от продажи от наших партнеров. Мы можем бесплатно получать продукты от производителей для тестирования. Это не влияет на наше решение о том, рекомендован ли продукт или нет. Мы работаем независимо от нашей рекламной команды. Мы приветствуем ваши отзывы. Пишите нам по адресу [email protected].
LoadingЧто-то загружается.
Спасибо за регистрацию!
Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.
Функции Фитнес ИП фрилансПодробнее…
8 лучших протеиновых коктейлей, готовых к употреблению
Руководство может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.
В этих коктейлях есть все самое лучшее и ничего дерьмового
Автор Эмбер Сэйер и Джефф Тербетт
Как бы ни было занято наше общество, кажется, что мы всегда в пути. Это может усложнить жизнь, особенно когда речь идет о здоровье. В идеальном мире вы могли бы усердно ходить в спортзал, пробиваться на тренировке, а затем сразу же дозаправляться сбалансированной домашней едой. Но, поскольку жизнь случается, и мы всегда в пути, не всегда возможно потратить время на то, чтобы приготовить еду для наращивания мышечной массы сразу после тренировки. Если вы в пути и у вас мало времени, или вы просто не можете переварить полноценный обед после тренировки, быстрое и легкое белковое блюдо, не требующее времени на кухне, станет полезной альтернативой для дозаправки вашего тела и достижения максимальных результатов.
Вот тут-то и пригодятся протеиновые коктейли. Доступны многочисленные готовые к употреблению коктейли, которые содержат белок для наращивания мышечной массы, витамины, минералы и калории, которые укрепляют ваше тело после тренировки. Они предлагают преимущества протеиновых порошков с удобством, устраняя необходимость в шейкере или высокоскоростном блендере, не говоря уже о том, чтобы создавать беспорядок с порошками.
Просто быстро встряхните бутылку, откройте крышку, и все готово.
Самое сложное — это решить, какой выбрать, поскольку рынок перенасыщен. Протеиновые коктейли, как и многие продукты, которые позиционируются как «полезные для здоровья», содержат большое количество добавленных сахаров, наполнителей и обработанных ингредиентов. Чтобы убедиться, что ваш холодильник наполнен лучшими из лучших, мы составили список самых полезных протеиновых коктейлей для мужчин.
Fairlife Core Power Elite
Перейти к подробностямМолочный коктейль с высоким содержанием белка
Перейти к подробностямОрганический протеиновый коктейль ALOHA на растительной основе с кокосовым маслом и маслом МСТ
Перейти к подробностямПротеиновый коктейль Powerful Foods
Перейти к подробностямOWYN 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе
Перейти к подробностямВеганский протеиновый коктейль Ripple
Перейти к деталямПротеиновый коктейль на растительной основе Evolve
Перейти к подробностямРазнообразная упаковка Pirq Indulgent
Перейти к деталямFairlife Core Power Elite
Когда дело доходит до набора сухой мышечной массы, восстановления и получения максимальной отдачи от каждой тренировки и жизни в целом, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточное количество белка.
Многие из нас находятся в движении большую часть дня, и это может затруднить потребление достаточного количества белка. Этот готовый к употреблению протеиновый коктейль от Fairlife настолько эффективен, насколько это возможно.
Этот коктейль содержит колоссальные 42 г протеина в упаковке и содержит всего 230 калорий, содержит 9 незаменимых аминокислот и хорошо сбалансированные 10 г углеводов, которые помогут вам восстановить силы после изнурительной тренировки. Если вы высокоэффективный спортсмен, просто получите это.
Fairlife Core Power Elite
Молочный коктейль с высоким содержанием белка Slate Milk
Когда вам действительно хочется протеинового коктейля, который действительно напоминает шоколадное молоко, которое вы пили в детстве, Slate Milk — это то, что вам нужно. Шоколад Slate Milk, темный шоколад и молочный шоколад Espresso похожи на версию классического детского лакомства для взрослых спортсменов. Они также удалили лактозу и увеличили количество белка (до 20 граммов на порцию) и добавили корень цикория, пребиотическое волокно, чтобы увеличить количество клетчатки до четырех граммов.
более гладкие, жидкие и легкие, как молоко, по сравнению с более липким коктейлем, и всего 120 калорий на бутылку, они ощущаются как наслаждение без какой-либо вины. Процесс удаления лактозы снижает содержание сахара до 1 грамма натуральных сахаров, содержащихся в молоке, а это означает, что вы не вливаете в свой организм все виды сахара, искусственных подсластителей и сахарных спиртов.
Молочный коктейль с высоким содержанием белка
ALOHA Органический протеиновый коктейль на растительной основе с кокосовым маслом и маслом МСТ
Основным недостатком большинства приготовленных протеиновых коктейлей является то, что большинство из них содержат искусственные подсластители, каррагинан или другие вредные для здоровья ингредиенты. Органические протеиновые коктейли на растительной основе Aloha содержат только чистые ингредиенты, поэтому вы можете чувствовать себя хорошо, принимая их в свой организм, особенно после тяжелой тренировки.
Они содержат 160 калорий, 18 граммов растительного белка (смесь гороха и коричневого риса), 3 грамма пребиотических волокон для здоровья кишечника и поддержки пищеварения, а также органическое кокосовое масло MCT для сытости и энергии, а также электролиты.
Коктейли подслащены органическим кокосовым сахаром и плодами монаха вместо каких-либо сахарных спиртов, стевии или химикатов, что избавляет вас от вздутия живота и газов после употребления заменителей сахара. Вкус коктейлей восхитительный, с более насыщенным вкусом из-за их основы из кокосового молока, а не из воды. Они легко пьются и держат вас энергичными и сытыми дольше, чем вы ожидаете, учитывая количество калорий. Белковые коктейли Aloha на растительной основе сертифицированы как органические, веганские, без глютена, сои, без молочных продуктов, без ГМО и с низким содержанием сахара.
ALOHA Органический протеиновый коктейль на растительной основе с кокосовым маслом и маслом МСТ
Протеиновый коктейль Powerful Foods
Если вы поклонник греческого йогурта или предпочитаете есть и пить продукты, основанные на «настоящих продуктах», а не на белковых изолятах и порошках, Powerful Foods Greek Yogurt Protein Drinks — отличный вариант.
По сути, это питьевая форма греческого йогурта, который считается отличным источником питательного белка и кальция для ваших мышц, костей и нервов. Они заслужили похвалу за самый короткий и простой список ингредиентов среди всех наших любимых протеиновых коктейлей, содержащий только фильтрованную воду, нежирное ультрафильтрованное молоко, молоко, греческий йогурт и какао.
Помимо восхитительного шоколада, Powerful Foods Greek Yogurt Protein Drinks также включает ванильный клен, кокос и двойной эспрессо мокко. Каждая бутылка содержит 20 граммов белка, 160 калорий, 9 граммов сахара и ничего искусственного. Вы можете насладиться всеми преимуществами греческого йогурта, не нуждаясь в ложке.
Протеиновый коктейль Powerful Foods
OWYN 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе
В соответствии со своим названием протеиновые коктейли Owyn, что означает «Только то, что вам нужно», питательны и вкусны, не содержат чрезмерного количества сахара, искусственных ароматизаторов или других химических веществ и наполнителей.
Owyn — это 100% сертифицированные безглютеновые веганские коктейли, приготовленные из смеси белков гороха, белков тыквенных семечек и льна, которые содержат все незаменимые аминокислоты и почти 50% рекомендуемой суточной нормы омега-3 жирных кислот. В дополнение к 20 граммам белка, коктейли содержат 7 граммов жира и 5 граммов клетчатки, что делает их более насыщающими, чем многие протеиновые коктейли.
Кроме того, всего за 180 долларов за бутылку вы можете побаловать себя и пополнить запасы, не нарушая своих диетических целей. Что нам нравится в протеиновых коктейлях Owyn, так это то, что в них нет искусственных подсластителей, стевии или сахарных спиртов, которые часто вызывают желудочно-кишечные расстройства, вздутие живота, газы и расстройство желудка. Вместо этого они подслащивают всего 4 граммами органического тростникового сахара. Наконец, эти протеиновые коктейли также содержат изрядную дозу антиоксидантов и фитонутриентов, поскольку содержат смесь брокколи, шпината и капусты.
Лучшая часть? Зелень совершенно неуловима в ее вкусных ароматах темного шоколада, печенья и кофе без сливок, холодного заваривания, нежной ванили и клубничного банана.
OWYN 100% веганский протеиновый коктейль на растительной основе
Веганский протеиновый коктейль Ripple
Протеиновые коктейли Ripple — еще один разумный вариант на растительной основе. Изготовленные из 20 граммов горохового белка, эти коктейли на 100 % не содержат молочных продуктов, орехов, сои, глютена, лактозы и не содержат ГМО. Они используют настоящий тростниковый сахар в качестве подсластителя, поэтому у них нет искусственного послевкусия или расстройства желудочно-кишечного тракта, от которых приходится страдать, употребляя множество готовых протеиновых коктейлей. Однако они немного слаще: каждая порция содержит 8 граммов добавленного сахара и 200 калорий. Тем не менее, они имеют прекрасный вкус, и есть много полезного для здоровья, чтобы просто придерживаться натурального сахара вместо поддельного.
Протеиновые коктейли Ripple бывают со вкусом шоколада, ванили и кофе.
Веганский протеиновый коктейль Ripple
Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve
Протеиновые коктейли Evolve— еще один полезный веганский продукт. Они содержат 20 граммов горохового протеина и впечатляющие 10 граммов клетчатки, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение нескольких часов. Вкус коктейлей богатый и декадентский, особенно вкус двойного шоколада. Они также обогащены кальцием, железом, витамином B12 и цинком, которые важны для костей, нервов, обмена веществ и иммунитета, но их часто не хватает в веганской диете. Протеиновые коктейли Evolve не содержат искусственных красителей, ароматизаторов и подсластителей, а также глютена, молочных продуктов, сои или наполнителей.
Протеиновый коктейль на растительной основе Evolve
Pirq Indulgent Variety Pack
Протеиновые коктейли Pirq дают вашему телу полезные вещества без добавок, сахара и химикатов, которые содержатся во многих готовых коммерческих протеиновых коктейлях.
