Разное

10 комплексных упражнений на все группы мышц

Среди большого разнообразия спортивных упражнений существуют такие, при выполнении которых задействуются, если не каждая, то практически все группы мышц. Большинство из этих упражнений пришло к нам из тяжелой атлетики и кроссфита. Представляют собой эти движения сложные многосуставные упражнения и, порой, состоящие из нескольких частей (комбинированные), например, берпи. Основаны они как на работе с собственным весом, так и с использованием отягощения, например, гантелей, штанги или гирь.

Содержание

1. 10 упражнения на все группы мышц
2. 1. Берпи
3. 2. Трастеры
4. 3. Запрыгивания на тумбу
5. 4. Squat jump
6. 5. Man maker
7. 6. Фронтальные махи гирей
8. 7. Бросок атлетического мяча с приседанием
9. 8. Приседания со штангой
10. 9. Рывок
11. 10. Турецкие подъемы

Многие из этих упражнений направлены на увеличение выносливости и взрывной силы, но есть упражнения, направленные на увеличение массы.

1. Берпи

Очень энергоемкое упражнение, включающее в себя четыре упражнения. Исходное положение начинается с упора лежа. Полный цикл берпи выполняется с отжиманиями.

2. Трастеры

По сути, это швунги с приседаниями. Выполнять их можно с гантелями или штангой.

Подробнее о трастерах →

3. Запрыгивания на тумбу

В этом упражнении задействованы все группы мышц. Упражнение развивает взрывную силу. Для большего эффекта используют утяжелители.

Подробнее о запрыгивание на тумбу →

4. Squat jump

Выполняются эти выпрыгивания с глубокого приседа. Во время движения вверх спортсмен должен вспомогательно использовать мышцы рук выпрыгивая, то есть разгибать руки в локтях. В этом упражнении тоже задействованы все группы мышц.

Подробнее об упражнении выпрыгивания →

5. Man maker

Представляет собой отжимания c гантелями в руках с последующей тягой и жимом вверх. Состоит оно из нескольких упражнений: отжиманий, тяги гантелей, вертикального жима и приседаний. В этой последовательности и происходит движение. Исходное положение: сидя на корточках. Движение начинается с перемещения ног назад для занятия положения «упор лежа». В этом упражнении нужно отжаться и сделать поочередно тягу гантелей, после чего подтянуть ноги к торсу, встав на четвереньки, подняться и выполнить жим вверх, затем сесть на корточки.

6. Фронтальные махи гирей

Упражнение выполняется благодаря раскачиванию. Полной амплитудой считается движение, при котором гиря доходит до уровня темечка на вытянутых руках (над головой).

Подробнее о махах гирей →

7. Бросок атлетического мяча с приседанием

На первый взгляд, простое упражнение, но на деле это не так. Помимо выталкивания тяжелого мяча вверх и приседаний, спортсмен сосредоточен на правильном броске и ловле мяча. Хорошо развивает выносливость и сжигает много калорий.

8. Приседания со штангой

Популярное и очень эффективное упражнение как для тех, кто хочет похудеть, так и для тех, кто набирает мышечную массу. В этом упражнении задействованы не только мышцы ног, но и многие мышцы тела, так как для фиксации веса на плечах и удержания равновесия приходится включать мышцы-стабилизаторы.

Подробнее о приседаниях со штангой →

9. Рывок

Одно из упражнений тяжелоатлетического двоеборья. Это очень сложное технически упражнение. Оно развивает силу, скорость и координацию движений. Состоит из таких фаз, как старт, когда мышцы спортсмена напрягаются, и он занимает исходное положение для дальнейшего движения, тяга, когда спортсмен поднимает штангу на уровень чуть выше колен, затем идет подрыв, рывком спортсмен выталкивает спортивный снаряд вверх. После идет фаза под названием подсед. В ней атлет приседает и оказывается под грифом, который удерживает на прямых руках. Последней фазой является подъем из подседа, когда из приседа спортсмен встает со штангой в руках.

Подробнее о рывке штанги →

10.

— по большому счету, в этом упражнении задействованы почти все мышцы тела, хотя большая часть нагрузки приходится на плечи за счет удержания гири.

Подробнее о турецком подъеме →

тренировки с облегченной штангой Pump (Памп) в Москве в фитнес центре Премьер Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Минская, Ломоносовский проспект

+7 495 933-52-60

Начните тренироваться сейчас

• Главная»
• Услуги»
• Групповые занятия»
• Силовые классы»
• Pump

Уровень: для подготовленных

Продолжительность: 55 минут

Pump тренировка – это комплекс упражнений на все группы мышц, которые выполняются со штангой в высокоинтенсивной пульсовой зоне. Его уникальность состоит в том, что при регулярных занятиях можно не только похудеть, но и добиться увеличения мышечной массы. Силовые тренировки Pump – это одно из направлений популярной системы Les Mills, которая помогает укрепить и оздоровить организм.

Что это такое

Тренировки fitness Pump направлены на проработку разных мышц тела. Для выполнения упражнений в большинстве случаев используется разборная штанга. Но тренер может предложить взять другой спортивный инвентарь, чтобы изменить технику и методику выполнения упражнений. Вес снаряда напрямую зависит от мышечной группы. Например, для спины или ног используется более тяжелая штанга, чем для рук. Новички могут работать с весом собственного тела без дополнительного отягощения.

Памп тренировка состоит из простых и эффективных упражнений: выпадов, присядов, отжиманий, и различных жимов. Они выполняются в интенсивном темпе, что способствует увеличению расхода калорий (т. е. происходит сжигание жира). Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода.

Как проходит тренировка

Длительность группового занятия Pump — не более 60 минут. Тренировка проводится по следующей схеме:

• Разминка (5-10 минут), которая должна подготовить организм к нагрузкам, разогреть мышцы и суставы. Она призвана снизить вероятность травм и растяжений.

• Основная часть. В течение 35-40 минут выполняются изолирующие и базовые упражнения на все группы мышц.

• Заминка или стрейчинг. Она способствует снижению артериального давления, помогает нормализовать пульс и быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

На первом занятии тренер проведет краткий инструктаж и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.

Кому подходят тренировки

Памп фитнес подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Такое направление стоит выбрать в том случае, если необходимо:

• похудеть;

• увеличить объем мышечной массы;

• проработать проблемные зоны;

• укрепить сердечно-сосудистую системы.

В клубе Премьер Спорт вы можете записаться на фитнес Pump или выбрать другую эффективную программу для похудения. Посмотреть текущее расписание и заказать клубную карту можно на нашем сайте.

Закажите подробную
консультацию

Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c условиями обработки персональных данных

Фотогалерея

12 лучших сложных упражнений для каждой части тела

Задействуя более одной части тела в групповых упражнениях с помощью сложных упражнений, вы можете поднять больший вес, чем когда вы изолируете одну мышцу. Как правило, чем сложнее часть тела, тем легче работать с базовыми упражнениями. С другой стороны, более простые части тела, такие как икры и бицепсы, лучше всего нагружаются с помощью изолирующих упражнений. Здесь мы предлагаем вам руководство по тому, как сделать каждую тренировку частей тела командной работой.

ОСНОВНЫЕ СОЕДИНЕНИЯ

• В сложном упражнении задействовано более одной части тела. Например, жим над головой прорабатывает дельты и трицепсы.
• Задействована основная часть тела. Второстепенные части тела помогают и работают меньше, иногда только во время части движения.
• Комплексные упражнения позволяют использовать самые тяжелые веса, лучше нагружая целевые мышцы. Но они также затрудняют попадание в эти цели.

СОЕДИНИТЕЛЬНЫЙ ЛИСТ

• Более сложные части тела, такие как спина, можно легко тренировать, используя только базовые упражнения.
• Односуставные части тела, такие как бицепсы, сложно прорабатывать в комплексных упражнениях.
• Обман может превратить некоторые изолирующие подъемы в составные. Например, добавление движения ног и спины к сгибаниям рук со штангой распределяет большую часть работы на второстепенные мышцы. Обычно не рекомендуется, это может быть эффективно, если делать это экономно.

 КОМПЛЕКСНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ РУКИ

• Машинное погружение   | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 10–12
• Жим лежа узким хватом   | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 6–10
• Отжимания от скамьи  | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 8–12
• Чинап | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 10–12
• Сгибание рук со штангой   | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 6–10
• Тяга снизу | НАБОРЫ: 4  |  ПОВТОРЫ: 8–12

1 из 12

Cavan Images

Четырехглавая мышца

За исключением разгибания ног и приведения и отведения ног, все упражнения на квадрицепсы являются составными. Приседания, гакк-приседания, приседания в машине Смита и жимы ногами — и все их разновидности (одна нога, передняя и т. д.) — задействуют ягодичные и подколенные сухожилия, а также четырехглавые мышцы. Нижняя часть спины и икры также могут быть задействованы. Легко выполнять комплексные тренировки для квадрицепсов.

2 из 12

Пер Берналь

Подколенные сухожилия

Румынская становая тяга на прямых ногах нацелена на бицепсы бедер и другие мышцы нижней части тела. Точно так же, хотя большинство бодибилдеров думают о выпадах как об упражнении на квадрицепсы и ягодичные мышцы, на самом деле они работают больше на бицепсы (и ягодичные) больше, чем на квадрицепсы. вашей спины, с несколькими мышцами, работающими вместе, и тем фактом, что в большинстве подъемов широчайших задействованы две пары суставов (локтевой и плечевой), вам нужно много работать, чтобы придумать упражнения для верхней части спины, такие как пуловеры и тяги на прямых руках, которые не составные. Поскольку многие типы подтягиваний, тяг и тяг являются составными, вполне вероятно, что вы уже выполняете комплексную тренировку спины.

4 из 12

Эдгар Артига

Нижняя часть спины

Становая тяга нацелена на мышцы, выпрямляющие позвоночник, а также на множество мышц нижней и верхней части тела, а гудморнинги работают на мышцы, выпрямляющие позвоночник, и подколенные сухожилия.

5 из 12

Эдгар Артига / M+F Magazine

Икры

Поскольку все распространенные упражнения на икры изолируют голени, вам нужно что-то уникальное, чтобы качать голени бедрами. Упражнение, которое мы рекомендуем, — подъем на носки в ходьбе. Удерживая гантели, поднимайтесь на подушечках стоп как можно выше на каждом шагу. Для дополнительной растяжки (без гантелей) попробуйте делать это на лестнице, увеличивая амплитуду движения, приземляясь подушечками стоп на края подступенков во время подъема.

6 из 12

Мэтью Лите / Гетти

, Грудь

Как и верхняя часть спины, грудная клетка легко обрабатывается цельным составом. Поскольку они включают в себя два набора суставов (плечевой и локтевой), жимы от груди воздействуют на грудные мышцы с помощью передних дельтовидных мышц и трицепсов. То же самое относится и к отжиманиям на брусьях, хотя вы должны наклоняться к ним, чтобы больше нагружать грудные и меньше трицепсы. Напротив, любое движение в полете (будь то с гантелями, тросами или тренажерами) является изолятором.

7 из 12

Michael Neveux

Дельтовидные мышцы

Точно так же жимы над головой различных типов фокусируются на передних и средних дельтовидных мышцах, но также задействуют трицепсы, особенно в верхней части повторений. Вертикальные тяги с хватом на ширине плеч или более широким хватом нацелены на медиальные дельтовидные мышцы, но также задействуют трапециевидные мышцы и бицепсы. Тяги широким хватом задействуют задние дельты, а также верхнюю часть спины и бицепсы.

8 из 12

Per Bernal

Трапециевидные мышцы

Вертикальные тяги узким хватом задействуют трапециевидные мышцы с помощью медиальных дельт и бицепсов. Вы также можете сосредоточить становую тягу на трапециях, выполняя только верхнюю часть движения со штангой в силовой раме и опорами, установленными чуть выше колен. Силовые взятия на грудь — это комплексное и баллистическое упражнение, в котором вы должны больше чувствовать нагрузку на трапеции, чем на работу многих других мышц.

9 из 12

Мариус Бугге

Брюшной пресс

Планки нагружают пресс и большую часть тела. То же самое относится и к таким базовым упражнениям, как развороты штанги и жим лежа.

10 из 12

Per Bernal / M+F Magazine

Трицепс

Базовое упражнение на трицепс будет похоже на упражнение для груди: жимы и отжимания на брусьях. Чтобы сделать акцент на трицепсах, используйте узкий хват в жимах. Будь то на тренажере или на параллельных брусьях, оставайтесь в вертикальном положении во время отжиманий и локализуйте движение в локтевых суставах. Вы также можете делать отжимания на скамье, поставив ноги перед собой и руки за спиной.

11 из 12

Per Bernal / M+F Magazine

Бицепс

Теперь мы подошли к, пожалуй, самой сложной части тела, которую нужно проработать в комплексной тренировке. Все те сгибания, которые вы делаете, являются изоляторами. Возможно, лучшее комплексное упражнение на бицепс — это подтягивания снизу вверх. Делайте их жестко, чтобы больше нагружать бицепсы и меньше спину. Вы также можете выполнять строгие тяги обратным хватом, сосредоточившись на верхней половине движения (когда локти опускаются, а не назад). Третий вариант — это чит-сгибание рук со штангой, при котором задействуются ноги и нижняя часть спины, чтобы поднять тяжелый вес.

12 из 12

Per Bernal

Предплечья

Обратные сгибания рук и сгибания рук в форме молота задействуют нижние части рук вместе с плечевыми мышцами и бицепсами. Упражнения на хват старой школы, такие как прогулка фермера, нацелены на руки и предплечья, а также на другие мышцы.

Начальные, средние и продвинутые упражнения

Побродите по тренажерному залу достаточно долго, и вы, вероятно, услышите разговоры о базовых и изолирующих движениях. Чего-чего? Это довольно очевидно, на самом деле.

Комплексные упражнения задействуют несколько групп мышц. Приседания, например, задействуют ягодичные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и даже кор для стабильности.

Изолирующие движения, такие как тренажер для разгибания ног, нацелены только на одну мышцу.

Оба вида упражнений полезны в зависимости от ваших целей. Но, честно говоря, нам нравятся сложные движения, потому что они задействуют больше мышц за меньшее время. (А кому сейчас не хватает времени?)

Эти 25 движений не только сократят время вашей тренировки, но и бросят вызов вашей верхней части тела, нижней части тела и кору совершенно творчески, так что вам никогда не будет скучно.

Для некоторых движений вам понадобится гиря или гантели среднего веса. Тренировку в конце провел Бринн Патнэм, сертифицированный тренер и основатель Refine Method.

1. Ползание на ящик

Старт на четвереньках. Поднимите колени от пола, пока бедра не окажутся немного выше плеч, и вы не будете опираться на подушечки стоп.

Ползти вперед, шагая правой рукой и левой ногой, затем левой рукой и правой ногой. Ползать в форме коробки, по 2 кроля в каждом направлении: вперед, вправо, назад и влево.

2. Птичья собака

Встаньте на руки и колени, удерживая плечи над запястьями, а бедра над коленями.

Напрягая пресс, вытяните правую руку вперед так, чтобы она оказалась на уровне уха, и одновременно вытяните прямую левую ногу назад. Повторите с другой стороны.

3. Вращательный выпад

Встаньте. Шагните правой ногой назад, согните колени и задействуйте ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, опускаясь в положение выпада. Вытяните прямые руки перед грудью, сцепив ладони вместе.

Сожмите ягодицы и пресс. Удерживая плечи и бедра на одной линии, повернитесь на 180 градусов к правому плечу, поворачиваясь на подушечках стоп. Теперь вы должны сделать выпад лицом в противоположном направлении.

Повернуть влево, вернуться в исходное положение. Убедитесь, что вы вращаетесь с достаточной силой, чтобы вы почти потеряли равновесие. Используйте пресс для стабилизации.

4. Шарнир и досягаемость

Встаньте на колени, поставив правую ногу вперед так, чтобы вас поддерживало левое колено. Вытяните правую руку над головой, напрягая пресс и ягодицы.

Вытяните левую руку по диагонали перед собой, наклоняясь бедрами, чтобы коснуться пола, удерживая правую руку поднятой. Используя косые мышцы живота, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

5. Приседания с вращением

Встаньте, ноги шире ширины бедер, обеими руками держите один вес. Отведите бедра назад, задействуйте ягодичные мышцы, согните колени и опуститесь в присед, перенеся вес на левое бедро.

Встаньте и поднимите вес по диагонали к правому плечу. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать бедра вперед и напрягать пресс, позволяя плечам вращаться. Повторите с другой стороны.

6. Тяга на четвереньках с разгибанием рук

Поделиться на Pinterest

Встаньте на четвереньки. Убедитесь, что у вас есть гиря рядом с правой рукой.

Поднимите гирю. Используя верхнюю часть спины и плечи, выполните тягу, подтягивая вес к правому ребру.

В верхней части ряда локоть должен быть прижат к телу, а предплечье должно быть на уровне естественной талии. Опустите вес обратно на пол.

Продолжая удерживать вес, выпрямите правую руку и одновременно поднимите прямую левую руку, потянувшись, пока рука не окажется на одной линии с левым ухом. Сосредоточьтесь на том, чтобы плечи были прижаты, а шея была вытянута (без скручиваний).

Повторить с другой стороны.

7. Отжимания с тягой

Начните с высокой планки. Выполните отжимание, а затем выполните тягу правой рукой, сводя лопатки вместе и задействуя верхнюю часть спины, чтобы подтянуть локоть к талии.

Сделайте еще одно отжимание, на этот раз гребя левой рукой. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать грудь опущенной (не скручиваясь в направлении подъема). Продолжайте чередовать стороны.

Усложнить: Поместите груз рядом с каждой рукой и поднимайте вес при выполнении каждого ряда.

8. Приседания и жим над головой

Поделиться на Pinterest

Держите гирю обеими руками у груди. Встаньте, ноги на ширине плеч. Отведите бедра назад и согните колени, когда вы входите в низкий присед.

Встаньте и выжмите вес над головой одним плавным движением. Верните вес обратно к груди.

Усложнить задачу: Держите перевернутую гирю в одной руке, балансируя так, чтобы гиря всегда была обращена к потолку.

9. Подъем с прессом

Удерживая гирю на груди, встаньте на ступеньку, скамью или стул правой ногой. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать правую ягодицу и правое подколенное сухожилие (а не просто отталкиваться левой ногой), когда вы поднимаетесь.

Выпрямляя правую ногу, выжмите вес над головой, держа руки за уши и прижав плечи. Верните вес к груди и медленно опустите левую ногу. Повторите с другой стороны.

10. Приседания со сгибанием рук на бицепс

Поделиться на Pinterest

Держите вес перед бедрами, выпрямите руки и встаньте, ноги на ширине плеч. Выполните приседание.

В нижней точке приседания выполните сгибание рук на бицепс, сгибая руки в локтях, чтобы руки оказались на плечах, и выпрямляясь до упора, прежде чем подняться в исходное положение.

11. Домкрат с отводом

Начните с высокой планки. Прыгните, ноги на ширине плеч, затем снова вместе, все время сохраняя напряжение в коре. Продолжая держать высокую планку, коснитесь левого плеча правой рукой, затем левой рукой правого плеча.

Используйте корпус, чтобы бедра не скручивались. Повторите всю последовательность как можно быстрее, сохраняя правильную форму.

12. Разгибание трицепса бедрами

Поделиться на Pinterest

Сядьте на пол, положив ягодицы на пятки. Обеими руками держите гирю на груди.

Напрягите ягодицы и переместите бедра вперед, приняв вертикальное положение на коленях. В то же время выжмите вес над головой.

Согните локти, используя трицепсы, чтобы опустить вес за голову. Выжмите вес обратно вверх, затем опустите его к груди, прежде чем вернуться в исходное положение. Сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы кора на протяжении всего упражнения.

13. Приседания в шпагате

Удерживая гирю обеими руками, шагните правой ногой назад и задержитесь. Поднимите вес по высокой диагонали к правому плечу, держа бедра вперед и позволяя плечам скручиваться.

Согните колени и опуститесь в выпад, перенося вес к левому бедру рубящим движением. Вернитесь в исходное положение с весом на высокой диагонали. Повторите с другой стороны.

Сделайте это проще: Держите вес на груди во время выполнения выпада.

14. Выпад бедрами в выпад снизу вверх

Поделиться на Pinterest

Сядьте на пол, положив ягодицы на пятки. Обеими руками держите гирю на груди.

Напрягите ягодицы и переместите бедра вперед, приняв вертикальное положение на коленях. Шаг правой ногой вперед.

Включив пресс, обведите вес вокруг головы, создавая «ореол». Поднесите вес к груди и поднимитесь, чтобы встать, не отрывая левой ноги от пола.

Опустите левое колено обратно на пол и выполните все движение в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны, убедившись, что вес направлен в противоположном направлении.

Сделать это проще: Выполните то же движение, но пропустите ореол. Завершите отведение бедра до выпада на коленях и перехода в положение стоя без паузы.

15. Обратный выпад со сгибанием рук на бицепс

Встаньте из положения стоя, держа в каждой руке по весу, ладони смотрят вперед. Шагните правой ногой назад, задействовав ягодицы и пресс, чтобы опуститься в выпад.

Выполните сгибание рук на бицепс, держа плечи прижатыми и пресс напряженным. Опустите вес и шагните правой ногой вперед в исходное положение. Повторите с другой стороны.

16. Жим от груди в ягодичном мостике

Лягте лицом вверх, согните колени, напрягите мышцы кора и вытяните руки по бокам с отягощением. Сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра в мост.

Выполните жим от груди, поднимая оба веса над грудью, задействуя грудные мышцы. Опустите вес и бедра вместе.

Сделать это проще: Бросьте вес и потренируйтесь поднимать руки в жиме от груди, создавая собственное сопротивление.

17. Ягодичный мостик с жимом над головой

Поделиться на Pinterest

Лягте лицом вверх, согните колени и напрягите мышцы кора. Удерживая гирю обеими руками чуть ниже грудины, сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра в мост.

Толкайте гирю прямо вверх, затем медленно опускайте ее над головой, слегка согнув локти. Медленно верните вес над головой, затем опустите его на грудь, прежде чем опустить бедра на пол.

Сделать это проще: Пропустить жим над головой. Удерживайте вес на месте, поднимая бедра, или поднимайте вес вверх, не поднимая его над головой.

18. Подъем бедер для пресса

Сядьте, согнув колени и расставив ноги на ширине бедер. Положите руки на пол прямо под плечами, пальцы смотрят в сторону от тела. Сожмите ягодицы и поднимите бедра прямо вверх, чтобы оказаться в положении стола.

Опустите бедра на пол. Включите пресс и оторвите руки и ноги от пола, вытянув руки вперед.

Откиньтесь назад и вытяните ноги вперед, образуя букву V, не отрывая плечи и верхнюю часть спины от пола. Вернитесь в исходное положение.

19. Боковые выпады с жимом от груди

Поделиться на Pinterest

Встаньте, ноги шире плеч, держите гирю обеими руками у груди. Наклонитесь вправо, отведя бедра назад, согнув правое колено и удерживая левую ногу прямо.

Вы должны почувствовать, как напрягается правая ягодичная мышца и растягивается левая нога. В нижней части выпада толкайте вес вперед, задействуя грудные мышцы.

Руки не должны полностью выпрямляться. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать верхнюю часть тела в вертикальном положении. Подтяните вес к груди и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой стороны.

20. Становая тяга на одной ноге до сгибания рук

Встаньте на правую ногу, слегка согните колено, держите гирю в левой руке. Держите спину прямо, наклоняясь вперед в бедрах.

Вытяните левую ногу прямо за собой, расслабьте руки на плечах и свесьте вес на пол.

Задействуйте ягодичные и подколенные сухожилия, чтобы медленно встать. Выполните сгибание рук на бицепс, опустив плечи и задействовав корпус для стабильности.

21. Румынская становая тяга на одной ноге с 9-м рядом0005

Поделиться на Pinterest

Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю в правой руке. Поднимите правую ногу с пола и согните талию, наклоняясь вперед с прямой спиной. Думайте о своем теле как об одной прямой линии от головы до пяток.

Пусть правая рука естественным образом опустится вперед так, чтобы она была перпендикулярна туловищу. В нижней точке выполнить тягу с отягощением. Вернитесь в исходное положение.

Сделать это проще: Пропустить строку.

22. Отжимание в боковой планке

Начните с высокой планки и выполните отжимание. Поднимите левую руку от пола и поверните бедра, чтобы войти в боковую планку на правой руке, вытягивая левую руку вверх.

Вернитесь на высокую доску. Выполните еще одно отжимание и повторите боковую планку с другой стороны. Следите за тем, чтобы ваши плечи и бедра двигались по одной линии.

23. Планка «Человек-паук» от низкого к высокому

Начните с планки на предплечьях, плечи прямо над локтями и напряженный корпус. Оттолкнитесь правым предплечьем, чтобы перейти к правой руке, затем повторите то же самое с левой стороны, чтобы перейти в положение высокой планки с плечами над запястьями.

Удерживая пресс напряженным и бедра неподвижными, поднесите правую ногу к внешней стороне правой руки и постучите по полу, чтобы на мгновение оказаться в положении низкого выпада.

Вернитесь в высокую планку, затем коснитесь левой ногой внешней стороны левой руки. Вернитесь в исходное положение.

24. Прыжок из приседа в отжимание

Поделиться на Pinterest

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и опуститесь в присед. Вернитесь в положение высокой планки, удерживая пресс напряженным, а руки под грудью.

Выполните отжимание. Прыгайте ногами вперед, выполняя широкий присед так, чтобы руки оказались между стопами. Встань и прыгай.

Сделать это проще : Делайте шаг назад на одну ногу в высокую планку (вместо прыжков) и пропускайте отжимания.

25. Боковая планка с подъемом ног

Начните с правой боковой планки на предплечьях, ноги вместе, бедра приподняты, корпус задействован, плечо прямо над локтем. Поднимите левую ногу на 6 дюймов, затем медленно опустите. Повторите с другой стороны.

А теперь соберите их вместе с этой высокоэффективной и сверхтворческой тренировкой, созданной Бринном Патнэмом, сертифицированным тренером и основателем Refine Method (который также моделирует упражнения).

Цепь

Возьмите гирю и выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд, отдыхая 30 секунд между упражнениями. Повторите полный цикл до 3 раз.

• приседание до жима над головой
• тяга на четвереньках до разгибания рук
• вращательный выпад
• венчик бедра в выпад снизу вверх
• кроль на ящик

Завершите тренировку приседанием при переходе к последовательности отжиманий.

УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС

• Новости
• Видео
• Тесты

• Главная
• Фитнес
• Силовой тренинг
• УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ: РАЗГИБАНИЕ НА ТРИЦЕПС

Силовой тренинг

Вы сможете навсегда забыть о дряблых руках, придать им красивую форму и почувствовать себя сильнее и увереннее.

Какая мышца работает: трицепс 

1. Возьмите гантель в правую руку. Обопритесь левым коленом и ладонью прямой левой руки о скамью. Слегка согните в колене правую ногу. Спина должна быть параллельна полу. Голову не опускайте.
2. Напрягите мышцы пресса, втянув в себя живот. Согните правую руку так, чтобы выше локтя она была параллельна полу и прижата к корпусу. Ладонь обращена внутрь. Не отрывая правую руку от корпуса, разогните ее и выпрямите.
3. Медленно вернитесь в исходное положение.

Делайте по 3 подхода из 12 повторов 2 раза в неделю. Можно включить это упражнение в комплекс для мышц верхней части тела. Рекомендуемое отягощение — 2–5 кг.

Совет эксперта Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы следить за положением корпуса. У большинства людей чувство тела развито недостаточно, поэтому они часто допускают ошибки.

Не смещайте руку выше локтя. Иначе будут работать мышцы плеча, а нагрузка на трицепс уменьшится. Следите за тем, чтобы плечи находились на одном уровне. Это позволит избежать дополнительной нагрузки на спину и шею. Не занимайтесь с очень большим отягощением. Оптимальный вес — тот, с которым вы сможете правильно выполнить все повторы, причем последний должен даваться с трудом.

Read more

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

• Делаем спину
• 10 способов добиться рельефа рук быстро!
• Тяни резину: 7 упражнений с эспандером на все тело
• Целевая тренировка для мышц бедер и ягодиц
• 3 упражнения для рельефных рук

Материалы по теме

Популярные статьи

• Как нарастить мышечную массу без утяжелителей и тренажеров?

  Силовой тренинг

• Трекинг, лыжи, велосипед: как подготовить ноги к активному отдыху

  Движение

• 8 упражнений для подтяжки ягодиц, которые действительно работают

  Силовой тренинг

• Анемия: железная преграда женскому здоровью

  От А до Я

• Дженнифер Энистон: «Я смогла победить бессонницу»

  Профилактика

• Жиросжигающая 20-минутная тренировка для дома

  Советы

SHAPE.

• ULTRA IMMUNE

  Комплекс натуральных компонентов для снижения риска ослабления иммунитета

  В магазин

• FISH OIL VPLAB

  Капсулы с рыбьим жиром

  В магазин

• VITAMIN D3 600 IU

  Витамин D3 для укрепления костей и иммунной системы

  В магазин

• DAILY 1

  Витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• ULTRA SLEEP

  Природный комплекс для здорового сна.

  В магазин

• CAFFEINE

  Кофеин для повышения концентрации, уровня энергии и жиросжигания

  В магазин

• ULTRA WOMEN’S

  Женский витаминно-минеральный комплекс

  В магазин

• STRONG OMEGA 3

  Комплекс незаменимых омега-3 жирных кислот в высокой дозировке.

  В магазин

• COENZYME Q10

  Универсальный антиоксидант высшего качества

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN PEPTIDES

  Пептидный коллаген для молодости кожи и здоровья ногтей

  В магазин

• LECITHIN

  Снижает уровень холестерина в крови, укрепляет иммунную систему

  В магазин

• BEAUTY COLLAGEN LIQUID

  Жидкий коллаген для молодости и красоты кожи

  В магазин

• OMEGA 3-6-9

  Комплекс незаменимых жирных кислот

  В магазин

• L-CARNITINE CONCENTRATE

  Обеспечивает энергией, способствует лучшей работе сердца и сосудов

  В магазин

• VEGAN PROTEIN

  Протеин растительного происхождения

  В магазин

• PURE ISO WHEY

  Сывороточный изолят с максимально высоким содержанием протеина

  В магазин

• SLIMFIT L-CARNITINE + CAFFEINE

  Тонизирующий напиток с L-карнитином

  В магазин

• LIPOJETS CARNITINE

  Высокоэффективный жиросжигающий комплекс с гуараной, L-карнитином и кофеином

  В магазин

• ULTRAVIT ECHINACEA+

  Витаминный комплекс для поддержки иммуннитета

  В магазин

• ULTRAVIT IRON

  Железо для поддержания нервной системы и общего тонуса

  В магазин

• ULTRAVIT APPLE CIDER

  Яблочный уксус в жевательных таблетках

  В магазин

• GLUCOSAMINE CHONDROITIN MSM

  Препарат для укрепления связок и суставов

  В магазин

• LEAN COOKIE

  Печенье без добавления сахара, всего 99 ккал на порцию

  В магазин

• ULTRAVIT VITAMIN C

  Витамин С в дозировке 1000 мг в одной капсуле

  В магазин

Отжимание на трицепс против разгибания на трицепс

Автор: Эрин Барбер

Опубликовано 23 ноября 2022 г.

Чаще всего люди забывают тренировать свои трицепсы. Если в тренировку включены какие-либо упражнения для рук, то обычно это бицепсы. Почему? Потому что их легче увидеть в лицо. Но это не значит, что вы должны оставить свои трицепсы позади. Трицепс — важная группа мышц, которую следует включить в тренировку каждого, независимо от ваших целей.

Зачем тренировать трицепсы?

Мышцы трицепса необходимы для выполнения разнообразных функциональных задач, как в спортзале, так и в повседневной жизни.

Трицепс состоит из трех разных частей; длинная, латеральная и медиальная головки, вместе они составляют трехглавую мышцу плеча. Мышцы трицепса составляют две трети мышц рук, намного больше, чем вы, вероятно, представляли. Каждая из трех мышц трицепса помогает выполнять разные движения. Они прикреплены к лопаткам и помогают стабилизировать плечи, а также вращение и отведение руки.

С точки зрения физических упражнений, некоторые упражнения изолируют трицепс, например, отжимания и разгибания, однако трицепсы являются мышцами-синергистами для множества других движений. Это означает, что они помогают основным мышцам выполнять упражнения, особенно те, которые работают с грудными и плечевыми мышцами. Такие движения, как жим от груди, отжимания и жим над головой требуют силы трицепса.

Отжимания на трицепс

Хотя вы не можете сосредоточиться на одном элементе трицепса, вы можете сосредоточиться на одной мышце больше, чем на других. Отжимания сосредоточены на латеральной головке, мышце, которую вы видите, когда смотрите на трицепс сбоку.

Это движение безопаснее для локтевого сустава, чем разгибания на трицепс, поскольку выполняется в менее распрямленном положении. Кроме того, если у вас есть какие-либо проблемы с запястьями, вам следует использовать веревочное крепление, а не прямую перекладину, которая может оказывать давление на запястья.

Как выполнять отжимания на трицепс

• Отойдите на несколько шагов назад от силового тренажера и слегка наклонитесь вперед.

• Держите веревочное крепление каждой рукой.

• Подведите локти к бокам тела и расположите руки в положении 9углы 0 градусов.

• Опустите тросы по бокам тела, пока ваши локти не будут полностью выпрямлены, а трицепсы согнуты.

• Напрягите трицепсы в нижней точке движения.

• Верните веревку в исходное положение.

Разгибания на трицепс

Разгибания на трицепс, с другой стороны, делают больший упор на длинную головку. Это самая длинная часть трицепса и самая заметная. Выполняя это упражнение, вы полностью растягиваете трицепс с большим эксцентрическим сокращением. В результате это может вызвать большую болезненность мышц. Это делает разгибания на трицепс более эффективными и увеличивает рост мышц по сравнению с отжиманиями на трицепс.

При этом данное движение создает большую нагрузку на локтевой сустав, и его следует избегать, если у вас проблемы с локтем. Вы также можете использовать веревку вместо прямой перекладины, чтобы уменьшить нагрузку на плечи.

Как выполнять разгибание на трицепс

• Сделайте несколько шагов от канатного тренажера и повернитесь лицом от него.

• Держитесь за крепление веревки над головой, согнув локти.

• Напрягите корпус и вытяните руки вперед, пока локти не выпрямятся.

• Напрягите мышцы трицепса в верхней точке движения.

• Медленно согните руки в локтях и вернитесь в исходное положение.

Какое упражнение на трицепс мне следует делать?

Теперь вы знаете об обоих упражнениях на трицепс, какое из них вам следует делать? Это зависит от того, что вы ищете. Если ваша цель — гипертрофия, отдавайте предпочтение разгибаниям на трицепс. При дополнительном растяжении мышц будет больше эксцентрического сокращения, которое увеличивает мышечный рост.

Однако это движение более продвинутое. Поэтому, если вы новичок в тренажерном зале, вам будет проще начать с отжиманий на трицепс. Точно так же, если вы страдаете от каких-либо проблем с локтями, таких как локоть теннисиста или гольфиста, вы можете предпочесть движение отжимания вниз, поскольку оно меньше нагружает ваши локти.

Нет никаких проблем с выполнением обоих движений в течение тренировочной недели. Если вы хотите нарастить мышцы трицепса, то выполнение каждого движения раз в неделю увеличит гипертрофию.

Чтобы уменьшить вероятность того, что усталость повлияет на вашу работоспособность, выполняйте упражнения в разные дни и делайте между ними как минимум день отдыха. Это даст вашим мышцам трицепса возможность отдохнуть, восстановиться и стать сильнее.

Вывод: работа над мышцами трицепса по отдельности может улучшить выполнение других упражнений для верхней части тела. Если вы включите хотя бы одно из этих упражнений в свою тренировочную программу, вы сможете увеличить силу и размер трицепса.

Написано приглашенным автором Эрин Барбер.

Чтобы узнать больше, следите за нами в Instagram, YouTube, TikTok и на нашей официальной странице Mirafit в Facebook.

Теги: Оборудование > Кабельные машины

Опубликовано: 23 ноября 2022

КОМПАНИЯ

БЮЛЛЕТЕНЬ

Информационный бюллетень

Подпишитесь на наши новости:

SDEG Ltd t/a Mirafit является кредитным брокером, а не кредитором, уполномоченным и регулируемым Управлением по финансовому поведению (FRN 820149). Мы не взимаем плату за услуги кредитного брокера. Мы познакомим вас исключительно с финансовыми продуктами Omni Capital Retail Finance Limited, предоставляемыми Omni Capital Retail Finance Limited через платформу Deko.

© 2023 Mirafit

Фитнес 101: Как сделать разгибание на трицепс над головой

Воспроизвести видео

Воспроизвести видео

Трицепс

Часть тела

Гантель или трос

Оборудование

Сложность

Независимо от того, являетесь ли вы сертифицированным персональным тренером или просто посещаете спортзал, если вы хотите накачать трицепсы, разгибания над головой — отличный вариант для вашего набора инструментов.

Если вы не знаете, как правильно делать разгибания над головой, не волнуйтесь. Я покажу вам, как это сделать правильно.

В этом блоге я отвечу на следующие вопросы:

• Что такое разгибание на трицепс над головой?
• Какие мышцы работают при разгибании над головой?
• Каковы преимущества накладных надстроек?
• Каков правильный метод накладных удлинений?
• Какие варианты вы можете сделать?

Итак, приступим!

Как увеличить вес при жиме лежа? | Beaute

При частом выполнении жима лежа у спортсменов перестают расти мышцы. Поэтому нужно позаботиться об дополнительной нагрузке. Давайте рассмотрим, какими способами можно увеличить вес при выполнении упражнения.
Жим лежа – это одно из направлений троеборья и показывает силы человека. Атлеты преследуют разные цели, используя это упражнение в тренировках. Во время регулярного его выполнения мышцы растут до определённого момента и прогресс останавливается. Поэтому интерес к тому, как увеличить жим лежа актуален для спортсменов.

В моменты такой остановки человек хочет бросить спорт, но явление вполне нормальное. Есть атлеты, которые настолько хотят увеличить объем мышц на руках, что причиняют себе вред и появляются травмы. Чтобы такого не было опытные спортсмены рекомендуют использовать разные техники выполнения жима.

3 способа увеличить вес в жиме
Можно попробовать заниматься по технике пауэрлифтеров. Ее идея заключается в максимальном сокращении амплитуды и выборе выгодного положения тела. Чтобы жим лёжа в программе тренировок на силу давал результат нужно следовать таким рекомендациям:

Следить за положением тела. Плечи лежат на лавке, спина выгнута, стопы упираются в пол. Выгнутая спина уменьшает амплитуду, штанга проходит меньше расстояния, а значит, увеличивается вес.
Использовать широкий хват. Больше нагрузки на сильные грудные мышцы.
Сильно сжимать гриф. Это синхронизирует работу сенсорного и моторного отделов нервной системы, задействуется полный потенциал мышц.
Локти под углом 45 градусов от тела. Равномерное распределение нагрузки на трицепсы, грудные и спинные мышцы.
Второй совет такой – увеличивать нагрузку, а не вес.

Пауэрлифтеры редко работают на занятиях по методу одноповторного максимума, 1ПМ. Для силы и гипертрофии нужна большая нагрузка.
При 1ПМ атлет может поднять 135 кг 6-8 раз. Его мышцы устают так, что в конце поднимать руки. Если подсчитать все сеты, то получится не больше 1080 поднятых килограмм. Есть альтернатива такому способу. Нужно поднимать сначала 85% от обычного веса, то есть 115 кг. За счет этого спортсмен может сделать 4 сета по 3-5 раз. Даже если выполнить 3 подхода, то будет на 300 кг больше, чем в предыдущем варианте выполнения.

Как еще увеличить жим лежа? Для дополнительной нагрузки можно сделать дроп-сет в конце тренировки с небольшими паузами. После первого подхода скидывается 25% от общего веса и делается еще один сет. Между ними перерыв 10-15 секунд.

Также нужно изменять сплиты. При тяге и толкании задействуются разные отделы мышц, поэтому нужно их комбинировать. Но долго тренироваться по одной схеме тоже не стоит. Если изменить ее, то получится добиться больших результатов.

Техники выполнения
Для достижения максимального результата и возобновления прогресса нужно создавать мышцам шоковые ситуации. Тренера советуют периодически заниматься по таким методам:

Негативный жим – берется вес на 10-20% больше привычного, а штанга медленно опускается к груди. На подъеме помогает ассистент. За 1 подход не получится сделать больше 3 раз. Рекомендуется выполнять максимум 2 сета по 1-2 повторениям.
Отжимания от подставки – ноги и руки расположены на подставке. Это позволяет опускать тело ниже. По технике выполнения похоже на жим лежа, поэтому задействуются те же мышцы. Выполнять 6-10 раз.
Жим с паузой на груди – помогает усилить первоначальный этап жима. Делается упражнение с меньшим рабочим весом на 15-20%. При максимальном опускании руки фиксируются на 2-5 секунды возле груди. Повторяют 1-4 раза.
Крепкий хват – чтобы передать мощность грудных, дельтовидных мышц и рук на гриф нужно фиксировать штангу ближе к запястью. Сжимать гриф так, будто там должны остаться отпечатки.
Жим на полу – обычное упражнение с гантелями. Опускаются руки до касания локтями пола, а вверху руки полностью выпрямлены. Делать 8-12 раз в 3 подхода.
Программа тренировок на силу и жим лежа – это хороший способ привести тело в порядок, но организму нужно давать отдых. Если атлету нельзя делать длинные перерывы, то рекомендуется заменить это упражнение на другое. Вместо классического жима можно делать широким хватом, под углом вверху, узким хватом и т.д.

Дмитрий Пермяков. Что нужно съесть, чтобы пожать 340 кг.

Спортивное питание играет важную роль в рационе чемпиона мира по жиму лежа WPC Дмитрия Пермякова.

Сейчас сложно себе представить, что Дмитрий (лучший жим – 340 кг, вес – 129 кг, окружность грудной клетки – 140 см, окружность бицепса около 50 см в расслабленном состоянии), 10 лет назад весил всего 103 кг и жал на 100 кг меньше чем сейчас.

Выполнив норматив мастера спорта международного класса IPF, из-за полученных травм Дмитрий отдыхал от большого спорта несколько лет.

Новый виток карьеры начался в 2007 году, когда было принято решение сосредоточиться на жиме лежа в двухслойной экипировке.
«Решение начать заниматься жимом лёжа пришло благодаря Алексею Неклюдову (чемпион и рекордсмен Мира). Он попросил вывести его на одном из соревнований и увидев жим 300 кг я решил вернуться в спорт. Но поводу проэкипы думаю так – цель пауэрлифтинга (жима лёжа) — МАКСИМАЛЬНЫЕ поднятые килограммы и любые средства, помогающие увеличить результат, должны использоваться максимально».   

Первый серьезный результат 270 кг был показан в 2007 году. «270 кг я как-то быстро пожал, без какой-то системы что ли. Видимо, сказались несколько лет работы на объёмах в период отдыха от соревнований. Я тогда даже не питался нормально, ел, как обычный человек — в охотку. Позже начал изучать методики и поставил цель – 300 кг и международный помост. Амбиции спортсмена победили)))».    

Продуманная система тренировок, направленная на работу именно в двухслойной экипировке, жесткий режим и полная концентрация на поставленной цели, позволили за три года увеличить жим на 35 кг.
В 2009 году на чемпионате мира в Великобритании был показан гроссмейстерский результат — 305 кг.
«Была, наверное, только система тренировок, всё остальное пришлось постигать позже, когда пожав 305кг при собственном весе 114 кг, я как в стену упёрся — за 3 года ни килограмма в жиме не добавил. Пришлось всё пересматривать и тренировки, технику, режим, питание, ну и применение спорт питания. До этого я  только белковый коктейль пил после тренировки. Полностью всё сформировал только к 2011 году, так что смело могу советовать что-то людям, т.к. испытал всё на собственной шкуре. Могу сказать точно – упустив один из компонентов, можно забыть о высоком результате. Так, наверное, во всех видах спорта».     

После этого стало ясно, что обычных продуктов питания недостаточно для полноценного восстановления организма от возросших нагрузок. К тому же требовалось увеличить мышечную массу для того, чтобы соответствовать весовой категорий до 140 кг.  «Да, я долго цеплялся за категорию до 125 кг, но без мышечного корсета штанга отказывалась покоряться.
Здесь хочется отметить участие Мастерской спорта в формировании оптимального для меня набора спортивных добавок. Ваш консультант Арсений внёс немало хороших предложений, порой достаточно неожиданных,  но дельных. Сейчас я уже не вижу возможности проводить подготовку без продуктов спортивного питания.  Набрав 10 кг мышечной массы, я прибавил в жиме 35 кг, к 305. Постепенно, конечно».

Рацион питания был усилен следующими продуктами:

Syntha-6 — две порции по 88 грамм в день. Этот продукт был выбран благодаря своему составу (удачное сочетание белков – 50%, углеводов – 15% и жиров – 9%), хорошей усвояемости и не в последнюю очередь – отличному вкусу. Двойная порция Syntha-6 позволила значительно увеличить содержание белка в рационе питания и его калорийность. Ну, здесь всё просто – без достаточного количества белка никуда. Одна порция с утра, вторая — на ночь. Ночную порцию иногда (редко) заменяю на обычный кефир для улучшения пищеварения. Я так давно пью Syntha-6 именно шоколадного вкуса, что должно, наверное, надоесть, но вкусовые качества и консистенция напитка настолько меня устраивают, что менять не собираюсь.   

Animal Pak. Потребность в витаминах и минералах во время подготовки к соревнованиям возрастает многократно, а с учетом собственной массы тела более 125 кг, только такой продукт, как Animal Pak позволяет ее полноценно компенсировать. К тому же благодаря содержанию женьшеня в составе, он обладает тонизирующим действием, что также положительно сказывается на тренировочном процессе.
Достаточно часто роль витаминов недооценивают, но полноценное восстановление невозможно даже при незначительном дефиците одного из компонентов витаминного комплекса. Четыре пакета в неделю и они точно покрывают все потребности организма в период высоких нагрузок. 

ВСАА (предпочтительно фирмы Maxler, из-за высокой концентрации ингредиентов). Использование ВСАА помогает полноценно восстанавливаться при жестоких тренировках. Помня  слова Сергея Шелестова (профессионал ИФББ) – ВСАА нужно есть много или не есть совсем, держу ежедневную дозировку в 40 – 50 граммов вне зависимости от тренировок. Небольшими порциями каждый час.

Аргинин. Аргинин способствует усилению кровотока в мышцах, что также положительно влияет на восстановление. Применить аргинин в подготовке было самым неожиданным предложением из всех. Казалось, зачем силовику добавка, усиливающая кровоснабжение мышц? Но для лёгких (разминочных) и средних (восстановительно – объёмных) тренировок аргинин оказался очень кстати. Чем больше крови проходит мышцу, тем лучше вымываются продукты распада после тяжёлых тренировок. Аргинин Олимп по 2 капсулы с утра и перед тренировкой вместе с аспирином и кофеином.

Ещё хотелось бы сказать о важности ночного сна, как основного восстановительного процесса. Достаточно длительное время испытывал проблемы с засыпанием, особенно после тяжёлых тренировок. Тут предложение Арсения попробовать комбинацию ГАБА и мелатонина оказалось очень к месту. Засыпание перестало быть проблемой, да и сам сон стал более глубоким что ли. Не знаю тонкостей работы этих добавок, но что работает — это точно.  

Усиленная диета помогла организму перенести дополнительное увеличение нагрузки и на чемпионате Мира 2012 года в Лас Вегасе (США) был показан феноменальный результат — 340 кг, принесший Дмитрию долгожданную победу.

Что же дальше?
В межсезонье собираюсь прибавить 3-4 килограмма собственного веса, так что приеду к вам на консультацию. Хочу заменители питания попробовать, надеюсь, что-нибудь подберем. 

И главное – НЕ ЗАБЫВАЙТЕ ТЯЖЕЛО ТРЕНИРОВАТЬСЯ!!!

Как увеличить жим лежа — GYMCADDY

7 февраля 2017 г.

Алексис Эррера

7 февраля 2017 г.

Алексис Эррера

Итак, вы уже некоторое время тренируетесь и достигли плато. Теперь вы хотите увеличить свой жим лежа. Независимо от того, использовали ли вы бодибилдинг или пауэрлифтинг в своих тренировках, чтобы улучшить свой жим лежа, вам придется позаимствовать оба стиля тренировок. Возможно, вам даже придется пересмотреть свои тренировки, чтобы увеличить жим лежа. Но не волнуйтесь, мы вас обеспечим… Это совет от GYMCADDY о том, как увеличить жим лежа.

Кем бы вы ни были – бодибилдером или пауэрлифтером, вам нужно будет включить в свой план тренировок несколько ключевых упражнений, чтобы улучшить жим лежа. Первое важное упражнение, которое вы должны делать, чтобы увеличить свой жим лежа, — это отжимания на брусьях. Но не просто отжимания, вы должны делать отжимания с отягощением. Выполняя отжимания с отягощением, вы не только тренируете грудные мышцы, но также тренируете плечи и трицепсы. Выполняя полноценные и качественные отжимания с отягощением, вы также тренируетесь быть более взрывным в нижней части скамьи. И это здорово, потому что для большинства парней нижняя часть жима лежа обычно самая сложная. Один из основных советов: вы хотите инвестировать в пояс для отжиманий с отягощениями. Пояс значительно облегчает выполнение отжиманий с отягощением. Вы также можете использовать его, когда перейдете к подтягиваниям с отягощением. Выполнение 4 или 5 подходов отжиманий с отягощением по 8-10 повторений поможет в вашей тренировке увеличить ваш жим лежа.

Жим лежа — важное упражнение, в котором задействованы не только мышцы груди. Если вы действительно хотите увеличить свой жим лежа, вам также следует сосредоточиться на укреплении трицепсов, плеч и кора. А что, если бы я сказал вам, что есть упражнение, которое может сделать все это и при этом помочь увеличить ваш жим лежа… Упражнение, о котором я говорю, это жим над головой. Жим над головой — еще одно упражнение, которое вы должны включить в свою тренировочную программу, потому что оно одновременно укрепит ваши трицепсы, плечи и корпус. Но чтобы получить пользу от жима над головой, вам нужно изучить свою технику. Во-первых, вы должны убедиться, что получаете ПОЛНЫЙ ДИАПАЗОН ДВИЖЕНИЙ. Это означает, что руки на ширине плеч, гриф НАЧИНАЕТСЯ от ключицы, то есть шейной кости, гриф заканчивается НАД ГОЛОВОЙ с полностью вытянутыми руками, затем гриф возвращается обратно к ключице, не получая абсолютно никакой помощи от ваших ног. Я бесчисленное количество раз видел, как парни в спортзале либо делали полуповторный жим над головой, либо использовали привод ног для выполнения жимового толчка. Есть огромная разница между жимом над головой и жимом толкателя!

Итак, отжимания на брусьях и жимы над головой могут помочь в развитии общей силы и стать более взрывным в нижней части скамьи. Но что, если у вас возникли проблемы с запирающей частью скамьи. Не волнуйтесь, мы все еще прикроем вас. Чтобы помочь с запирающей частью скамьи, вам нужно изучить жим булавками. Жим булавками — это особая установка, в которой вы устанавливаете щитки на стойке для приседаний чуть ниже того места, где начинается борьба с локаутом. Жим булавками хорош тем, что вы можете сосредоточиться на работе над локаутом, не беспокоясь о первых трех четвертях жима лежа. Чтобы выполнить правильный жим булавками, вы должны убедиться, что ваш кор напряжен, а лопатка отведена. Вы должны жать так же, как в обычном жиме лежа, и снова опустить вес, чтобы продолжить делать еще несколько повторений. Важно, чтобы вы НЕ отбрасывали вес от гарды, чтобы помочь вам с вашими повторениями. Что касается веса, вы хотите использовать где-то между 80%-95% от вашего одноповторного максимума.

Итак, мы дали вам 3 очень мощных упражнения, которые помогут вам увеличить жим лежа. Отжимания с отягощением, жим над головой и жим булавками. Но только их может быть недостаточно. Если вы хотите увеличить свой максимальный жим лежа, вам, возможно, придется изменить свой стиль тренировки или диапазон повторений. Если вы занимаетесь бодибилдингом и обычно тренируетесь в диапазоне 8-12 повторений, вам следует начать тренироваться в диапазоне 3-5 повторений с высокой интенсивностью. Тренируясь в меньшем диапазоне повторений, вы наращиваете грубую силу и увеличиваете свою взрывную силу. Но если вы больше занимаетесь пауэрлифтингом, вам следует заняться некоторыми аспектами тренировок по бодибилдингу. Как бы усердно вы ни тренировались, если у вас нет необходимой мышечной массы, вы не станете сильнее. Таким образом, вы должны сосредоточиться на миофибриллярной гипертрофии, работая в более высоких диапазонах повторений, таких как 8-12. Независимо от того, занимаетесь ли вы бодибилдингом или пауэрлифтингом, вам следует попробовать противоположный стиль тренировок в течение месяца или двух, чтобы помочь вам выявить свои слабые стороны.

Увеличение жима лежа не происходит за одну ночь. Это требует правильного программирования и экспериментов. Мы дали вам 3 основных упражнения, которые при правильном использовании могут помочь улучшить ваш жим лежа. Но этот совет исходит из того, что у вас правильная форма. Вы будете поражены тем, насколько может увеличиться ваш жим лежа, просто изменив ширину хвата, расположение траектории грифа или даже просто глядя на определенные сигналы. Но помните, оставайтесь в безопасности и всегда используйте корректировщика или охрану, когда пытаетесь выполнить новый личный рекорд в жиме лежа.

7 февраля 2017 г.

Алексис Эррера

Tagged: увеличить жим лежа, улучшить жим лежа, как увеличить жим лежа, самый сильный жим лежа, как увеличить жим лежа на 50 фунтов, тренировки для увеличения жима лежа

Алексис Эррера

8 способов улучшить жим лежа — Fitness Volt

Тренировки

Факт проверен

Факт проверен

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами. Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочтите наш редакционный процесс

Преодолейте плато в жиме лежа с помощью этих проверенных стратегий и методов тренировок!

Жим лежа, пожалуй, самое популярное силовое упражнение. Каждый понедельник Национальный день жима лёжа , и соберите вместе двух лифтеров, и обязательно кто-нибудь спросит: «Эй, братан, сколько ты можешь жать?» Это второе упражнение в пауэрлифтинге. Некоторые спортсмены даже специализируются на жиме лежа, избегая почти всех остальных упражнений.

Таким образом, многие тренирующиеся хотят больше узнать секрет жима лежа.

В этой статье мы расскажем о восьми проверенных способах улучшить жим лежа.

• 8 способов улучшить жим лежа
  • 1. Научитесь правильно выполнять жим лежа
  • 2. Жим лежа чаще
  • 3. Укрепляйте спину
  • 4. Увеличьте силу груди
  • 5. Тренируйте локаут
  • 6. Усложняйте жим лежа
  • 7. Научитесь любить отжимания
  • 8. Набирайте вес, чтобы поднимать больший вес
  • Больше тренировок по жиму лежа:
• Улучшите свой жим лежа – подведение итогов

8 способов улучшить свой жим лежа

Если вы хотите увеличить свой 1ПМ, сделать больше повторений с большим весом или просто стать более опытным жимом лежа, вам нужно использовать эти стратегии!

1. Узнайте, как правильно выполнять жим лежа  

Жим лежа, вероятно, является самым распространенным упражнением со штангой на планете. Бодибилдеры, пауэрлифтеры, стронгмены, спортсмены, фанатики фитнеса и футбольные мамы – все это делают. И все же, несмотря на эту популярность, многие люди до сих пор не могут правильно выполнить жим лежа.

К распространенным ошибкам в жиме лежа относятся:

1. Неправильное положение рук (слишком широкий или слишком узкий хват)
2. Недостаточное натяжение верхней части спины
3. Без дуги
4. Отскок штанги от груди
5. Перемещение ног
6. Неправильный путь прутка

Эти ошибки создают утечку энергии, которая снижает эффективность жима лежа, как с точки зрения веса, так и количества выполненных повторений. Они могут даже увеличить риск получения травмы.

Итак, прежде чем вы начнете слишком беспокоиться о подготовке к большому жиму, убедитесь, что вы знаете, как правильно выполнять жим лежа. Во многих случаях исправление ошибок в технике автоматически увеличивает нагрузку на жим штанги лежа.

2. Жим лежа чаще

Хотя понедельник является национальным днем ​​жима лежа, одной тренировки по жиму лежа в неделю, вероятно, недостаточно для улучшения результатов в жиме лежа. Жим лежа — это навык, и, как и для любого другого навыка, для его овладения потребуются время и практика.

Итак, если вы серьезно настроены стать лучшим жимовиком, вам необходимо выполнять как минимум две тренировки по жиму лежа в неделю. Некоторые очень преданные своему делу лифтеры могут даже жать три раза в семь дней.

Но это не значит, что нужно повторять одну и ту же тренировку снова и снова. Это просто хороший способ заскучать, заболеть и получить травму. Вместо этого вам нужно выполнять разные упражнения каждый раз, когда вы тренируете жим лежа.

Например:

Тренировка 1	Тренировка 2	Тренировка 3
Обычный жим лежа	Жим лежа узким хватом	Напольный пресс
Жим гантелей на наклонной скамье	Отжимания	Дипы
Печ дека	Кабельный кроссовер	Разведение гантелей

В дополнение к чередованию упражнений от тренировки к тренировке также рекомендуется использовать разные схемы подходов и повторений. Например, вы можете сделать пять подходов по пять повторений в один день, четыре подхода по восемь повторений на следующий день и три подхода по 12 повторений после этого.

3. Укрепляйте спину

Хотя жим лежа, несомненно, является упражнением для груди, трицепсов и передних дельтовидных мышц, ваша спина играет решающую роль в выполнении жима лежа. Мышцы спины (широчайшие мышцы спины, трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы) обеспечивают платформу для отталкивания. Чем прочнее эта платформа, тем стабильнее вы будете и тем больший вес сможете поднять.

Таким образом, помимо тренировки груди и трицепсов, вам также необходимо укрепить спину, если вы хотите улучшить свой жим лежа. Это означает не больше тяг и подтягиваний широчайших, а больше тяг. Как правило, вы должны делать один подход тяги на каждый подход жима лежа в вашей тренировке.

Хорошие упражнения для гребли на скамье включают:

ряды Крока

Ряды с опорой на грудь

Т-образные ряды

ряды Йейтса

Ряды в наклоне

4. Увеличьте силу груди

Многие жиматели лежа виноваты в том, что штанга отскакивает от груди. Это использует эластичность вашей грудной клетки и рефлекс растяжения-укорочения, или SSR для краткости.

Хотя подпрыгивания могут помочь вам поднять больший вес, в основном это обман, потому что ваши мышцы не так ответственны за поднятие веса. Это также хитрый способ обойти распространенную точку преткновения в жиме лежа.

Итак, вместо того, чтобы подбрасывать вес вверх, используйте специальные вспомогательные упражнения, чтобы увеличить реальную силу груди.

Полезные упражнения для исправления этой мертвой точки включают в себя:

1. Жим лежа с паузой – удерживайте штангу на груди 2-3 секунды за повтор
2. Жим лежа без остановки – кладите штангу на штифты силовой рамы между повторениями
3. Скоростной жим лежа – используя более легкий вес, поднимите штангу вверх от груди как можно быстрее
4. Плиометрические отжимания

5. Тренируйте локаут

Другим наиболее распространенным камнем преткновения в жиме лежа является локаут. Другими словами, вы снимаете штангу с груди, но не можете завершить повторение. Неизменно это вызвано слабыми трицепсами в сочетании с недостатком скорости груди.

Быстрый жим лежа поможет вам преодолеть этот камень преткновения, но также укрепит ваши трицепсы. Однако для усиления локаута вам потребуется нечто большее, чем отжимания на трицепс и откидывания назад. Вместо этого вам нужно выполнять дополнительные упражнения для жима лежа.

Хорошие упражнения для тренировки жима лежа включают:

1. Жимы с пола – выполняются со штангой или гантелями
2. Точечный жим – остановитесь, поставив штангу примерно на 6-8 дюймов над грудью
3. Жимы с досок – опустите штангу на блок размером от 4 до 6 дюймов, лежащий на груди
4. Жим лежа узким хватом – руки на расстоянии 12-18 дюймов друг от друга

6. Усильте жим лежа

 

Только перегружая свое тело, вы заставляете его становиться сильнее и наращивать мышечную массу. К сожалению, легкие тренировки не помогут.

Итак, включите в свои тренировки более сложные варианты жима лежа, чтобы, когда вы вернетесь к обычным жимам лежа, они не казались вам такими требовательными. Как говорят в армии — нужно много тренироваться, чтобы легко воевать.

Хорошие варианты:

1. Жим лежа с бинтами или цепями
2. Жим лежа с весами, подвешенными к перекладине, для создания нестабильности
3. Жим гантелей лежа одной рукой
4. Жим лежа 1 ½ повторения – опустите штангу, как обычно, поднимите ее наполовину, опустите обратно к груди, а затем сделайте локаут, как обычно

7. Научитесь любить отжимания

Отжимания — очень недооцененное вспомогательное упражнение в жиме лежа. Движения очень похожи, они работают с одними и теми же мышцами, и, что самое приятное, их можно делать где угодно и когда угодно.

Если вы хотите улучшить свой жим лежа, но не можете заниматься несколько раз в неделю, простые отжимания могут помочь.

Возьмите за привычку отжиматься по 50-100 раз не менее пяти дней в неделю. Вы можете распределить количество повторений в течение дня или делать их все вместе по желанию. Делайте обычные отжимания широким и узким хватом, чтобы избежать перетренированности и скуки.

Дополните отжимания раздвиганием резинки, чтобы укрепить верхнюю часть спины и предотвратить мышечный дисбаланс. Это должно занимать не более 10-15 минут в день, но должно оказать заметное влияние на вашу производительность в жиме лежа.

8. Набирайте вес, чтобы поднимать больший вес

Неслучайно некоторые из сильнейших жимов лежа на планете также являются самыми большими и тяжелыми. На самом деле, часто говорят, что для подъема массы нужна масса.

Интересно, что лифтеры, которые теряют массу тела, как правило, замечают снижение своих результатов в жиме лежа, но теряют меньше силы в приседаниях и становой тяге. Таким образом, кажется, существует тесная связь между массой тела и большим жимом лежа.

Если вы серьезно относитесь к увеличению жима лежа, самое время подумать о том, чтобы набрать массу и увеличить вес тела. Это не значит, что вы должны толстеть. Вместо этого вы должны увеличить свою функциональную мышечную массу по всему телу.

Вы, вероятно, наберете немного жира во время набора массы, но это всего лишь неотъемлемая часть этого процесса, но вы всегда можете сократить его и подсушить, как только доведете свой жим лежа до требуемого уровня.

Подробнее о наборе массы можно прочитать здесь.

Больше тренировок для жима лежа:

• 6 программ жима лежа для большой мощной груди
• Займитесь пиаром в жиме лежа с помощью программы Смолова-младшего
• Развитие силы с помощью программы пирамиды скамьи для пауэрлифтинга

Усильте свой жим лежа – обертывание Up

Большой жим лежа не происходит случайно. Это требует времени, практики и настойчивости. Также стоит упомянуть, что некоторые люди просто не созданы для большого жима. Такие неизменяемые факторы, как длинные руки, узкие плечи или неглубокая грудь, будут ограничивать ваши конечные результаты в жиме лежа.

Тем не менее, независимо от вашей генетики, вы все равно сможете улучшить свои показатели в жиме лежа, если будете над этим работать. Итак, не оставляйте это на волю случая; используйте эти стратегии и приемы, чтобы увеличить жим лежа.

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Тренировка груди

Патрик Дейл, PT, бывший морской пехотинец

Патрик Дейл — бывший британский королевский морской пехотинец, владелец тренажерного зала, преподаватель и эксперт по фитнесу. Кроме того, Патрик является писателем-фрилансером, автором трех книг по фитнесу и упражнениям, десятков электронных книг, тысяч статей и нескольких видеороликов о фитнесе.

Рефиды и читмилы: реакции организма, мозга и тренера

ОРГАНИЗМ

Полезные статьи о спорте в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Отдел продаж

+7 495 933-52-60

Заказать звонок

Начните тренироваться сейчас

• Главная»
• Блог

кардио дети танцы единоборства фитнес гид здоровье разумное тело мотивация пилатес беременность pеабилитация силовые тренировки плавание теннис и сквош похудение йога

51

26. 05.2023

Аэройога. Чем полезны тренировки в невесомости?

йога

55

13.05.2023

5 причин попробовать кроссфит тренировки

силовые тренировки фитнес гид

120

05.05.2023

Как приобщить подростка к спорту?

дети

101

29.04.2023

Беременность и фитнес. Какие тренировки нужны будущим мамам?

беременность здоровье

382

21. 04.2023

Как подготовить тело к лету за 2 месяца

похудение

252

14.04.2023

Топ направлений фитнеса для красивой осанки

здоровье разумное тело

351

08.04.2023

Mind body (разумное тело) — что это такое в фитнесе

разумное тело фитнес гид

343

01. 04.2023

Когда лучше ходить на фитнес: утром или вечером

здоровье кардио

397

24.03.2023

Что такое ABL-тренировки и кому они подойдут

фитнес гид

202

18.03.2023

Детский фитнес: стоит ли отдавать ребенка на фитнес и как правильно начинать

дети

237

10.03.2023

Спортивное свидание: почему совместные тренировки – отличная идея

мотивация

237

26. 02.2023

5 привычек которые снижают пользу тренировок

мотивация

1450

19.02.2023

Как тренироваться при проблемах с коленными суставами и не навредить

здоровье

447

12.02.2023

Кроссфит для девушек: польза или вред, особенности тренировок

силовые тренировки фитнес гид

886

04.02.2023

Йога для пожилых людей. В каком возрасте начинать заниматься?

здоровье йога

230

29. 01.2023

5 советов, как вернуться к тренировкам после новогодних праздников

мотивация

544

22.12.2022

Какие физические нагрузки помогут в борьбе с целлюлитом

здоровье похудение

370

16.01.2023

Топ-5 видов спорта, для борьбы со стрессом

здоровье фитнес гид

441

07. 01.2023

Аксессуары для аквааэробики и плавания: как выбрать

плавание

879

26.12.2022

Фитнес-тренды 2023: какие тренировки будут популярны в новом году

фитнес гид

Новости 1 — 20 из 131
Начало | Пред. | 1 2 3 4 5 | След. | Конец

Ваши данные успешно отправлены!

Произошла ошибка отправки формы!

Закажите подробную
консультацию

Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c условиями обработки персональных данных

Спорт — Блог о жизни

Когда возникает потребность быстро заняться совершенствованием фигуры, кто-то сразу идет в ближайший тренажерный зал, фитнес-центр или бассейн. Или начинает утренние пробежки. А кто-то — начинает бороздить интернет-пространство в поисках упражнений для собственной программы домашних тренировок. Выбору занятий дома могут способствовать множество соображений, вроде «нет времени куда-то идти», «стесняюсь своего тела», «никогда этим не занималась», «на меня …

Читать далее

Сколь часто приходится слышать вопрос на тему: «Как себя заставить тренироваться? Всё понимаю, знаю, что надо, знаю, что будет полезно, но никак не могу себя заставить начать заниматься!» Что делать? Как сохранить спортивный настрой и не забросить свои тренировки? Главная причина отказа от активной спортивной жизни – лень; другая, но порой не менее «важная» причина …

Читать далее

Если вы решили освоить новый для себя способ активного отдыха – катание на роликах, то неизбежно столкнётесь с проблемой выбора коньков. Проблема будет состоять в том, что спортивные магазины предлагают очень большой выбор моделей, различных по назначению, качеству и цене. Мы поможем вам несколькими советами, воспользовавшись которыми вы сможете легче определиться в принятии решения. Основные детали …

Читать далее

Физкультура и простуда Нормальному, так сказать, среднестатистическому человеку самое меньшее, что хочется делать во время болезни — это заниматься спортом. Особенно, если эта болезнь — ОРЗ, которое сопровождается температурой, болью в суставах и мышечной слабостью. И тут не нужны никакие аргументы за или против, сама болезнь вас в спортзал просто не пустит. Но всё же, …

Читать далее

Всем, кто нашёл в себе силы и начал заниматься спортом, знакомо чувство жжения в мышцах после напряжённой тренировки. Но нередко вместо такого (даже в чём-то приятного) ощущения появляется острая мышечная боль… Особенно часто от этого страдают новички, ошибочно выбравшие уровень интенсивности своих занятий. Кто-то даже сознательно ждёт этой боли, так как по мнению многих, такие …

Читать далее

Женщины в своем стремлении похудеть или просто скорректировать определенные особенности фигуры начинают фанатично заниматься спортом, однако, должного результата не достигают. Почему же так происходит? Все дело в том, что существует шесть различных типов женских фигур, для которых подходят совершенно разные физические упражнения. Но телосложение — не приговор.  Всё можно изменить. К счастью, не прибегая к …

Читать далее

Скиппинг – необычное слово, звучит как-то интригующе. Ещё один модный термин из многообразного современного фитнеса. Занимаясь скиппингом вы сможете держать себя в отличном тонусе, хорошо тренировать кардио систему (оздоровить сердце и сосуды) и контролировать лишний вес. Давайте разберёмся (если вдруг подсказка на фотографии не помогла), что же это за чудо такое необыкновенное и загадочное – «скиппинг»? …

Читать далее

Представляем Вашему вниманию обзор самых популярных направлений фитнеса. Быть спортивной — это не только полезно для здоровья, но еще и модно! Мы уверены, что Вы сможете подобрать подходящий Вам вид фитнеса и с увлечением начнёте тренироваться, получая радость от занятий спортом.   Шейпинг Шейпинг (англ. shaping — придание формы) направлен на изменение недостатков фигуры и получения …

Читать далее

12 лучших блогов о фитнесе, на которые стоит подписаться — бутик-программное обеспечение для фитнеса и управления тренажерным залом

Сегодня больше, чем когда-либо, внимание и осведомленность о здоровье и фитнесе вновь возросли. Пандемия коронавируса подчеркнула необходимость ежедневных физических упражнений. В результате люди ищут больше информации о своем пути к хорошему здоровью. Правильный фитнес-режим в сочетании со здоровым питанием помогает поддерживать здоровый вес и поддерживать сильную иммунную систему, что полезно для борьбы с инфекцией.

В век цифровых технологий многие люди обращаются к Интернету за советом. Фитнес-блоги — чрезвычайно популярный источник информации. Как владелец фитнес-бизнеса, вы можете кое-что узнать из того, как некоторые из лучших фитнес-блогов упаковывают свой контент и взаимодействуют с читателем. В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые статистические данные о ведении блога, что делает фитнес-блог успешным, а также 12 фитнес-блогов, за которыми вам нужно следить прямо сейчас.

Перейти к:

• Свежая статистика блогов, которую вам нужно знать
• 12 лучших блогов о фитнесе, за которыми нужно следить в 2020 году

Свежая статистика блогов, которую вам нужно знать 

Прежде чем мы перейдем к некоторым ключевым аспектам мира блогов о фитнесе, давайте разберем некоторые из последних статистических данных о блогах. Такое ощущение, что ведение блога как форма контент-маркетинга существует уже некоторое время. Но со временем он развивался, и многие фитнес-блогеры использовали свою платформу для развития своего бизнеса и увеличения аудитории.

Более половины онлайн-трафика приходится на обычный поиск

По данным Bright Edge, органический поиск остается основным источником веб-трафика, его доля составляет 53,3%. Это показывает, что органический поиск по-прежнему является ценной маркетинговой стратегией. Сосредоточив внимание на SEO и создании контента, который повышает результаты обычного поиска, вы можете увидеть, насколько важную роль в контент-маркетинге по-прежнему играют блоги.

Средний результат первой страницы в Google содержит 1447 слов

Среднее количество слов на первой странице результатов в Google составляет 1447 слов. Более длинный контент имеет тенденцию накапливать больше обратных ссылок, чем более короткие сообщения, что выгодно для повышения вашей страницы на страницах поиска. Более длинные блоги — это также отличная возможность позиционировать свой бизнес как авторитет в фитнес-индустрии.

77% пользователей Интернета регулярно читают блоги 

Более трех четвертей пользователей Интернета регулярно читают блоги, охватывающие несколько ниш и отраслей. Независимо от того, насколько велик или мал ваш бизнес, ведение блога — это хороший способ завоевать доверие и авторитет в вашей отрасли. Ведение блога все еще может быть частью вашей маркетинговой стратегии в 2020 году. Как никогда важно сочетать визуальные элементы с вашим письменным контентом, таким как видео и высококачественные фотографии.

В подкасте «Built To Grow Fitness» рассказывается о стратегии контент-маркетинга, в частности, о том, как перепрофилировать контент, чтобы поддерживать интерес аудитории в течение всего года. Эпизод затрагивает вечнозеленые предложения, ретаргетинг контента и важность брендинга.

Что делает блог о фитнесе успешным?

Некоторые из лучших фитнес-блогов имеют огромное количество подписчиков. Они являются источником всего, что касается здоровья, фитнеса и благополучия. Но как они получают такое большое количество подписчиков и какую стратегию они используют для создания такого увлекательного контента? Давайте посмотрим, какие функции делают фитнес-блог успешным.

Они решают проблему 

Хороший блог решает проблему. Часто люди ищут информацию, чтобы решить проблему в своей жизни. Например, фитнес-блог, который помогает матерям тренироваться на протяжении всей беременности и посвящен послеродовому здоровью и фитнесу, помогает решить конкретную проблему. Наличие ниши очень полезно во всех сферах вашего бизнеса и контента. Когда ваша услуга или предложение решают проблему, они представляют большую ценность для вашей целевой аудитории.

Вовлечение и связь с читателем 

Некоторые из наиболее успешных блогов не просто просвещают и информируют читателей, они создают контент, который привлекает и связывает читателя. Информация подается так, чтобы читатель мог ее понять и понять. Читатели не только находят решение проблемы, но и делают это лично, а иногда и с юмором.

Широко представлены в социальных сетях 

Фитнес-блогеры, как правило, широко представлены в социальных сетях. Они продолжают взаимодействовать и взаимодействовать с пользователями в блоге и вне его. Социальные сети — отличный способ дать читателям возможность заглянуть за кулисы и позволить отношениям между блогером и читателем развиваться. Часто фитнес-блогеры используют социальные сети так же, как и компании, для развития своего бренда, расширения охвата и привлечения читателей.

Для разработки хорошего блога требуется время; это не происходит в одночасье. Самые популярные фитнес-блоги выросли за последние несколько лет благодаря стабильному качественному контенту и тонне посвящения. Вы, наверное, думаете, стоит ли заводить собственный фитнес-блог? Ответ 100% да. Для начала мы собрали полное руководство по созданию блога о фитнесе, начиная с того, о чем вы должны писать, и заканчивая советами по созданию потрясающего блога.

12 лучших блогов о фитнесе, за которыми нужно следить в 2020 году 

Фитнес-блоги охватывают широкий спектр тем в мире здорового образа жизни. В то время как некоторые больше сосредоточены на наращивании мышечной массы, другие склоняются к питанию и здоровью. Независимо от темы, у лучших фитнес-блогов много заинтересованных читателей и растущая аудитория. Вот список из 12 лучших блогов о фитнесе, за которыми нужно следить в 2020 году. 

Клиент

Справочник по взаимодействию
для вашего фитнеса
Бизнес Узнайте больше

1.

Nerd Fitness 

Nerd Fitness зародился в 2009 году как способ помочь людям вести здоровый образ жизни всеми возможными способами. Основатель Стив Камб стремится помочь среднему человеку. Они предлагают программы, помогающие нормальным людям похудеть, нарастить мышечную массу и стать сильнее. Блоговая часть веб-сайта Nerd Fitness действительно ориентирована на новичков. Вам нужно всего лишь прочитать одну статью, чтобы понять, кто их целевая аудитория. Это все о том, как начать, помочь новичкам и сделать первый шаг к более здоровому образу жизни. Сайт Nerd Fitness расширился за счет приложения Nerd Fitness Coaching, чтобы пользователи могли читать блог, где бы они ни находились.

2. Fit Bottomed Girls 

Миром Fit Bottomed руководят профессионалы в области фитнеса Дженнифер Уолтерс и Кристен Сеймур. Две подруги основали Fit Bottomed Girls в 2008 году, когда искали новый подход к здоровью и фитнесу без диет. С тех пор блог растет и теперь расширился до других вертикалей, таких как Fit Bottomed Mammas, подкаст Fit Bottomed Girls и онлайн-курс Love Your Body. Люби свою жизнь. Блог был запущен как способ решения проблемы; они искали новый способ быть здоровым. Спустя всего несколько месяцев после запуска читатели ухватились за контент и почти сразу же отнеслись к нему.

3. Born Fitness 

Born Fitness – это большой источник здоровья и физической формы. Блог направлен на снятие стресса с здоровья, фитнеса и питания. У них нет шумихи, простой тон, который обеспечивает информативный, но привлекательный контент. Основатель Born Fitness Адам Борнштейн работает с экспертами в области фитнеса мирового класса, чтобы дать четкие и полезные ответы. Речь идет о поиске решений для ваших потребностей и доступе к информации без профессионального жаргона. Born Fitness предназначен для реальных людей, которым нужны советы экспертов в простом и легком для восприятия формате.

4. Love Sweat Fitness 

Love Sweat Fitness была основана в 2014 году Кэти Данлоп. Кэти запустила сайт, так как увлекалась фитнесом и помогала женщинам. Что отличает Love Sweat Fitness, так это то, что сайт в основном ориентирован на сообщество. Она стремится построить дружеские отношения и создать мощное сообщество для поддержки здоровья и физической формы других людей. Блог разделяет контент на фитнес, питание, здоровый образ жизни, путешествия и печатные издания. Благодаря множеству полезных рецептов, фитнес-задачам и даже приложению Love Sweat Fitness стремится сделать фитнес общественным мероприятием.

5. Breaking Muscle 

Breaking Muscle – это онлайн-платформа, предоставляющая высококачественный фитнес-контент, подкрепленный научными фактами. Блог очень разносторонний и считается экспертным источником в мире фитнеса. Это означает, что у блога есть аудитория потребителей, профессионалов и любителей фитнеса. Контент в блоге четко разделен для тренеров и коучей, а также для потребителей. В блоге много разного контента, такого как обзоры, видео, программы тренировок, статьи о фитнесе и обзоры продуктов. Это также отличный источник для бодибилдеров с множеством советов по бодибилдингу и тому, как нарастить мышечную массу.

6. Джесси Ниланд 

Джесси — коуч, писатель и оратор, призванная помочь людям избавиться от проблем с телом и привить любовь к себе. Ее блог имеет очень четкую цель и решает проблему, которая является одной из причин такой популярности сайта. Джесси сочетает письменный текст и видео в своем блоге, чтобы говорить о таких вещах, как образ тела, самозащита, уверенность и невежество. Блог Джесси призывает новичков начать ставить цели в области здоровья и фитнеса.

7. Блог MyFitnessPal 

Блог MyFitnessPal ведет один из крупнейших фитнес-брендов в отрасли, Under Armour Connected Fitness. Блог охватывает целый ряд тем, включая фитнес, питание, похудение и вдохновляющие посты. Блог является частью крупнейшего в мире фитнес-сообщества и наполнен большим количеством интересного и информативного контента для обучения читателей и поддержки их сообщества.

8. Well+Good 

В 2010 году двумя журналистами была создана Well+Good как платформа для публикации новостей, полностью посвященная здоровью и благополучию. На сайте представлены новости, статьи и видеоролики, чтобы демистифицировать мир велнеса. Веб-сайт известен своими отчетами на высшем уровне и выявлением тенденций. Они быстро учитывают последние тенденции в мире велнеса и предлагают откровенный подход, основанный на фактах и ​​экспертных знаниях. Перенесемся на десятилетие вперед, и Well+Good станет ведущим источником бутик-фитнеса, здоровья и всего, что касается хорошего самочувствия.

9. Bad Yogi 

Блог Bad Yogi является частью более крупного веб-сайта Bad Yogi, предлагающего 12-недельную онлайн-программу йоги и одежду. Основатели Bad Yogi запустили блог и веб-сайт по очень конкретной причине. Они обнаружили, что мир йоги был исключительным и носил осуждающий характер. Bad Yogi стремится «переосмыслить культуру йоги». Содержание блога разделено на йогу, фитнес, еду и рецепты, а также материнство и ребенка. Статьи в значительной степени сосредоточены на заботе о себе и здоровом образе жизни.

10. Keep it SimpELLE

Элль Линтон — британский блогер о здоровье и фитнесе и основатель Keep it SimpELLE. Она предлагает профессиональное понимание мира здоровья и фитнеса. Вместо того, чтобы ориентироваться только на потребителей, ее контент нацелен на людей, которые хотят заглянуть за кулисы фитнес-индустрии. Тем, кто хочет узнать больше о работе, бизнесе и технологиях в мире фитнеса. Она уверенно сочетает такие темы, как налоги для личных тренеров и профессионалов в области фитнеса, и 30-минутную тренировку, которую вы можете выполнять дома.

11. Runtastic 

Блог Adidas Runtastic полон советов по фитнесу и информации об упражнениях, питании, тренировках и бесплатных планах тренировок. Вы можете найти много ценного контента, который дает пользователям доступ к бесплатной информации для улучшения своего здоровья, фитнеса и кардио. Блог Runtastic подходит для всех типов бегунов, от простых бегунов до фанатиков марафона. Содержимое предназначено для повышения производительности для всех уровней физической подготовки.

12. Тони Джентилкор

Тони — один из соучредителей Cressey Sports Performance, писатель, тренер по силовым тренировкам и кондиционированию. Цель блога Тони — поддерживать мотивацию и позитивный настрой на пути к здоровью и фитнесу. Вы можете найти вдохновляющие посты и цитаты, а также действенные советы и советы по тренировкам, которые помогут вам улучшить свою физическую форму.

Вкратце 

Интернет переполнен бесплатным контентом. Хотя кажется, что блоги существуют уже некоторое время, крупные фитнес-блоги смогли расширить свою империю, регулярно выпуская качественный контент, который привлекает читателей. Если вы выберете что-то из некоторых ведущих блогов о фитнесе прямо сейчас, так это то, как они обслуживают определенную нишу и решают проблему. Будь то сделать йогу более доступной или повысить позитивность тела, лучшие блоги начинались с определенной цели и продолжают служить этой цели.

37 лучших блогов о фитнесе, на которые стоит подписаться в 2023 году

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Будучи партнером Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Хотите «выровнять» свои цели в фитнесе?

Если это так, то вы можете составить программу тренировок, которая поможет вам сжечь жир и улучшить общую физическую форму.

К сожалению, найти время для тренировки или изучения нового режима упражнений может быть непросто. На самом деле, исследование, проведенное Bodybuilding.com, показало, что почти 75% людей, которые поставили перед Новым годом стремление поддерживать себя в форме, склонны бросать занятия до того, как увидят результаты.

Основная причина, по которой люди не могут следовать своим решениям и выполнять их, заключается в том, что они разочаровываются, потому что делают это в одиночку. Им не хватает сети поддержки, необходимой для достижения этой важной цели.

В любом начинании, особенно новом выполнение его с кем-то может увеличить шансы на успех .

Пригласите приятеля пойти с вами в спортзал или убедите друга начать с вами новую программу по снижению веса. И помните, что мы здесь для вас.

Сегодня мы представляем 37 лучших блогов о фитнесе, за которыми вы можете следить в 2023 году. Эти сайты были тщательно отобраны, чтобы предоставить вам самую лучшую информацию о фитнесе и здоровье, когда вы идете на пути к улучшению здоровья.

Перечисленные здесь блоги предоставляют информацию из реальных и качественных источников, то есть от людей, которые действительно занимаются индустрией здоровья и фитнеса. Мы выбрали блоги, созданные сертифицированными тренерами, диетологами, терапевтами и ведущими производителями оборудования и технологий для здоровья и хорошего самочувствия.

Более того, большинство представленных здесь сайтов предоставляют необходимую информацию бесплатно. Вы не будете платить за необходимую информацию. Мы понимаем, что платить огромные деньги за чтение советов по фитнесу или быть вынужденным покупать модное оборудование также мешает вам придерживаться своих целей в фитнесе.

Давайте перейдем к ним…

Содержание

Лучшие блоги о здоровье и фитнесе 2023 года

1. Джесси Ниланд

В этом блоге Джесси Ниланд выступает за настоящий фитнес, нейтральность тела , и любовь к себе. Читать ее статьи, которые побуждают людей лучше относиться к своему телу, освежает и освобождает.

2. Будь проще

Keep It SimpElle — это великолепно оформленный блог, посвященный подвигам, которых может достичь наше человеческое тело. Владельцем блога является Элль, британский предприниматель и профессионал в области фитнеса, которая делится советами, обзорами и личными анекдотами из своего собственного фитнес-путешествия.

3. Love Sweat Fitness

Кэти Данлоп, создательница Love Sweat Fitness , нашла свое истинное призвание в том, чтобы помогать другим достигать их целей в фитнесе. На сайте она делится историей своего собственного фитнес-путешествия, а также советами по тренировкам, советами по питанию и ежедневной мотивацией для своих читателей.

4. Торт «Морковь и торт»

Для Тины Хауперт, создательницы торта «Морковь и торт» , цель «Морковный торт и торт» — помочь людям найти баланс в своей жизни. Она дает советы о питании, фитнесе и «лучших практиках», чтобы помочь другим достичь этого баланса.

5. NASM

Блог NASM ведется Национальной академией спортивной медицины. Он предоставляет широкий спектр научно обоснованных ресурсов, которые помогают профессионалам в области фитнеса и их клиентам на каждом этапе их фитнес-путешествий.

6.

Garmin Fitness Blog

Garmin Fitness Blog создан производителями инновационных продуктов, используемых в авиации, спорте на открытом воздухе и автомобилях. Вы уверены, что статьи о фитнесе, найденные в их блоге, подкреплены исследованиями.

Фитнес-блог предлагает информацию о том, как использовать продукты Garmin для повышения уровня физической подготовки, советы о том, как побудить членов семьи начать собственные тренировки и как достичь баланса в жизни.

7. Kino MacGregor

Если вы ищете ресурсы о йоге, этот блог Kino MacGregor стоит посетить. Она делится своими мыслями о йоге не только как о фитнесе, но и как об образе жизни.

8. Fitwirr

Fitwirr Блог посвящен фитнесу и поддержанию здоровья. Он полон полезной информации, которая поможет вам начать вести более здоровый образ жизни. Самое приятное то, что контент написан простым для понимания и привлекательным стилем.

9. DIY Active

Миссия создателей DIY Active — «Домашний фитнес для всех». Это правда, что почти все мы безумно заняты каждый день недели.

Даже если здоровье и физическая форма важны, и то, и другое отодвигается на второй план. Мы склонны заботиться о себе только тогда, когда мы больны или когда наша одежда нам больше не подходит.

В этом блоге вы найдете советы о том, как включить тренировки в свою жизнь, даже если у вас нет времени ходить в спортзал.

10. Жизнь Бена Гринфилда

Блог Бена Гринфилда — один из лучших ресурсов по биохакингу, преодолению препятствий и максимальной производительности тела. Если вам интересно узнать больше о том, как полностью оптимизировать свое тело под руководством эксперта, этот блог — то, что вам нужно.

11.

Блог ACE Healthy Living Blog

Узнайте, как вести здоровый образ жизни, из информативных статей и материалов, посвященных здоровью, в блоге Американский совет по упражнению .

Компания ACE была основана на вере в то, что движение помогает людям чувствовать себя живыми и необходимо для достижения здоровья. Их блог является отражением этого основного убеждения и дает информацию о питании, фитнесе и подробную информацию о здоровом образе жизни для всей семьи.

12.

Simply Shredded

Simply Shredded отлично подходит как мужчинам, так и женщинам, которые ищут доступный ресурс для придания формы своему телу, повышения тонуса и развития мышц. Контент включает интервью с популярными бодибилдерами, мотивационные истории и информационные статьи о бодибилдинге.

13. BarBend

BarBend стремится помочь людям получить доступ к последним и наиболее информативным статьям о силовых видах спорта. Большинство статей написаны ведущими спортсменами, олимпийцами, экспертами в области фитнеса и питания, а также другими заслуживающими доверия авторитетами, специализирующимися в области фитнеса и здоровья.

14.

Nerd Fitness

По словам Стива Камба, Nerd Fitness — это «сообщество аутсайдеров, неудачников и мутантов», которое поддержит вас на пути к фитнесу. Это сборище ботаников во имя фитнеса, и это круто!»

На этом сайте вы можете спланировать программу тренировок, которая подходит именно вам, и получить поддержку и поощрение единомышленников, которые не вписываются в рамки обычных любителей фитнеса.

15. Robertson Training Systems

Robertson Training Systems стремится предоставлять надежный контент о том, как улучшить свою физическую форму. В нем есть все, что вам нужно для создания прочной основы для вашего фитнес-путешествия, включая информацию о питании, правильном подходе к тренировкам, развитии самодисциплины и многом другом.

16. Натали Джилл

Быть в форме так же важно для людей среднего возраста. Этот блог о фитнесе, написанный Натали Джилл , наполнен полезными ресурсами, которые помогут вам начать заниматься фитнесом, когда вы оставите свои молодые годы позади.

17.

Breaking Muscle

Если вы ищете блог, который может рассказать о мире бодибилдинга и жиросжигающих тренировок, посмотрите Breaking Muscle .

В блоге есть вся необходимая информация: планы тренировок, новости из мира бодибилдинга и фитнеса, обзоры трендовых диет или новых тренировок, а также масса информации о здоровом питании.

Это отличный сайт для посещения, если вы ищете нужную информацию о программе упражнений, которая вас интересует, или просто для мотивации.

18.

Runtastic

Runtastic — отличный ресурс для бега и других кардиотренировок. Однако не все его посты посвящены кардио. Есть также отличные функции по силовым тренировкам и питанию.

Советы и рекомендации, которые они предлагают, полезны, когда вы чувствуете, что не достигаете своих целей в фитнесе. Представленные здесь истории успеха также отлично подходят для того, чтобы мотивировать себя начать здоровый образ жизни.

19.

Блог MyFitnessPal

Блог MyFitnessPal переполнен ресурсами для фитнеса и здоровья. Это неудивительно, учитывая, что это официальный блог одного из лучших приложений для отслеживания и достижения ваших целей в фитнесе.

Вы найдете полезные ресурсы по питанию, похудению и фитнесу. Блог также предлагает вдохновляющие статьи, которые помогут вам не сбиться с пути достижения целей в области фитнеса и здоровья.

20.

Powercakes

Powercakes Создатель блога хочет расширить возможности своих читателей и вдохновить их с помощью еды и фитнеса. На этом сайте вы найдете тонны информации о здоровых рецептах, обзоры продуктов, подарки, эксклюзивные для читателей, советы по тренировкам и другие вещи, связанные со здоровьем и фитнесом.

21.

Muscle & Fitness

Muscle & Fitness содержит всю необходимую информацию о тренировках. Вы также можете прочитать статьи о том, как оставаться в форме, о правильном питании при тяжелой атлетике и о пищевых добавках.

M&F не только для мужчин. На сайте также есть раздел для женщин, которые ищут информацию о том, как привести себя в форму с помощью бодибилдинга.

22. Д-р Джон Русин

Если вы не верите в пословицу «Нет боли, нет результата», когда речь идет о тренировках, вы можете проверить Блог доктора Джона Русина . Он специализируется на безболезненных силовых тренировках.

Блог наполнен экспертной информацией о силовых тренировках. Например, сайт дает полезные советы по предотвращению боли и травм во время тренировки, а также то, что вы можете сделать, чтобы улучшить свои силовые тренировки.

Вы также можете получить доступ к статьям о других видах тренировок, советам по здоровью и борьбе со старением и другой интересной информации, связанной с темой фитнеса.

23. Тони Джентилкор

Персональный тренер Тони Джентилкор специализируется на поднятии тяжестей. Он в шутку описывает себя как человека, который берет вещи и кладет их.

Джентилкор владеет фитнес-студией в Бостоне, где тренирует клиентов. Иногда он пишет для ведущих фитнес-сайтов и журналов. Его блог содержит проницательные статьи (которые также приправлены юмором) о физическом и умственном развитии, здоровом планировании меню и рекомендациях по книгам.

24. Мышцы и сила

Если вам нужна информация о бодибилдинге и питании, вам следует проверить Мышцы и сила . В нем есть информативные статьи о том, как набрать массу и сохранить мотивацию для достижения своих целей в фитнесе.

В этом блоге вы можете прочитать о:

• Планы тренировок
• Актуальные новости фитнеса
• Обзоры продуктов и добавок для фитнеса
• Правильное питание для тренировок
• Женский фитнес
• Подготовка к соревнованиям
• Интервью со спортсменами
• …и многое другое

25. mindbodygreen

ness, вы можете проверить mindbodygreen . Их миссия состоит в том, чтобы оживить то, как люди «едят, двигаются и живут».

Ознакомьтесь с научно обоснованными статьями о различных аспектах фитнеса и благополучия (эмоциональном, духовном, физическом и т. д.), которые являются основой крепкого здоровья. Статьи написаны известными экспертами и авторами бестселлеров в области психотерапии, медицины и альтернативного целительства.

26. Hitch Fit

Hitch Fit предлагает персонализированные программы тренировок для достижения ваших целей в фитнесе. Их блог — ваш универсальный источник информации и вдохновения, который поможет вам не сбиться с пути во время вашего фитнес-путешествия.

27. Блог Vasa Fitness

Цель блога Vasa Fitness — помочь вам обрести прочное счастье благодаря здоровью и фитнесу. Он предлагает ресурсы для здорового питания, советы по тренировкам, упражнения и другую полезную информацию для достижения и поддержания хорошего здоровья.

Vasa Fitness была основана матерью-одиночкой, которая стремится помогать людям становиться стройными и здоровыми. В настоящее время тренажерные залы Vasa Fitness можно найти по всей стране. Блог — это одна из услуг, которые Vasa Fitness предлагает сообществу, чтобы помочь людям достичь своих целей в области здоровья.

28. Искусство здорового образа жизни

Бекки Стаффертон, мать и энтузиаст здорового образа жизни, ведет блог Искусство здорового образа жизни , который предоставляет читателям ресурсы о том, как вести здоровый образ жизни. В блоге есть список авторов, которые пишут на такие темы, как красота, диета и питание, фитнес, здоровье и благополучие.

В этом блоге есть обширная библиотека статей по этим темам. Некоторые из статей, посвященных фитнесу, обсуждают:

• Дети и фитнес
• Как оставаться активным в старости
• Советы по тренировкам
• Обзоры различных программ тренировок

29. Free Form Fitness

Блог Free Form Fitness в первую очередь предназначен для того, чтобы участник получил максимальное удовольствие от занятий в тренажерных залах Free Form Fitness. Тем не менее, ресурсы также полезны для тех, кто заинтересован в том, чтобы узнать, что нужно для здорового образа жизни.

Прочитав несколько статей, вы оцените фитнес-программы и лучше поймете, почему тренеры рекомендуют определенные диеты во время тренировок.

30. Knocked-Up Fitness

Оставаться в форме очень важно для беременных женщин, и блог Knocked-Up Fitness содержит полезную информацию о фитнесе во время беременности. В нем рассматриваются такие темы, как фитнес в каждом триместре, фитнес после родов, безопасность во время тренировок во время беременности и советы по здоровому питанию во время беременности, среди прочего.

Блог был создан Эрикой Зил, матерью троих детей, дородовым и послеродовым коучем. Она специализируется на обучении женщин тому, как укрепить мышцы кора, чтобы беременность проходила легче. Женщины с сильными мышцами кора также обычно легче переносят роды и послеродовое восстановление.

Помимо статей, в блоге также есть библиотека видеоресурсов, посвященных тому, как оставаться в форме во время беременности и после родов.

31. Move It Mondays

Часть кампании Mondays, 9Программа 0128 Move It Mondays призывает людей использовать понедельник как отправную точку для увеличения физической активности в течение недели. Предпосылка заключается в том, что когда люди тренируются хотя бы раз в неделю, в понедельник, у них возникает мотивация делать это чаще.

Блог содержит ресурсы, которые помогут, вдохновят и помогут людям включить физическую активность в свою еженедельную деятельность. Это веселый и информативный способ завести новую здоровую привычку.

Ожидайте найти статьи об упражнениях на гибкость, силовых тренировках и тренировках на выносливость.

32. Сила Геркулеса

Сила Геркулеса Блог предназначен для того, чтобы помочь мужчинам обрести уверенность и найти вдохновение для развития своего телосложения. В статьях обсуждаются тренировки, добавки, образ жизни и привычки для похудения, бодибилдинга и общего фитнеса.

33. Еда для фитнеса

Фитнес — это не только тренировки. Всесторонний фитнес также включает в себя правильное питание для правильного развития мышц и общего состояния здоровья. 9Блог 0128 Food for Fitness — это ваш основной источник статей о питании, основанных на фактических данных и подкрепленных научными данными.

34. The Runner Beans

Статьи, которые вы прочтете в The Runner Beans , основаны на личном опыте диетолога NHS Чарли. Ее цель — поддерживать фитнес и правильное питание, не забывая при этом о реалиях своей повседневной жизни. Если вы ищете релевантный и надежный контент, этот блог стоит посетить.

35. «Мама возвращения»

Блог «Мама возвращения » — прекрасный пример стойкости в действии. Владелица блога Дженн столкнулась с проблемами со здоровьем. Этот блог является частью ее миссии «возвращения». В этом вдохновляющем и воодушевляющем блоге она делится ресурсами о еде, здоровье, фитнесе, путешествиях и семье.

36. Прирост новичка

Прирост новичка Название блога происходит от мышечного роста, которого тренирующийся с отягощениями достигает в течение первого года тренировок. Это сайт для новичков и любителей фитнеса среднего уровня, которым нужна правильная информация для эффективного и безопасного роста мышц.

37. Fit Men Cook

Некоторые люди недооценивают важность правильного питания, когда занимаются бодибилдингом или другими видами фитнеса. Блог Fit Men Cook гарантирует, что вы получаете нужное количество питательных веществ с помощью удивительных рецептов и советов по приготовлению пищи.

Заключительные мысли о фитнес-блогах

Эти блоги содержат лучшую информацию о том виде фитнес-программы, который вы хотите попробовать в этом году.

Какой должен быть перерыв между тренировками для отдыха и восстановления

Упражнения на трицепс в тренажерном зале

Трицепс, или трехглавая плечевая мышца, расположенная на задней части плечевой кости, отвечает за сгибание и разгибание локтя. Свое название она получила из-за своей формы – трех головок разной величины – длинной, латеральной и медиальных – соединенных в единый узел.

Примечательно, что многие начинающие бодибилдеры уделяют первостепенное внимание тренировкам бицепса, ошибочно считая, что именно развитый бицепс способствует формированию рельефной мускулатуры рук и плечей. Однако это заблуждение – масса трицепса составляет около 2/3 всей мышечной массы плеча, и именно его развитие позволяет получить гармоничную форму. Помимо того, активная разработка бицепса при полном пренебрежении трицепсом, приводят к неравномерному развитию и дисгармонии мышц плечевого сустава.

Содержание статьи

• 0.1 На заметку начинающим
• 0.2 Периодичность тренировок на трицепс
• 1 Упражнения на трицепс в тренажерном зале
  • 1. 1 Начнем с элементарной разминки трицепсов
  • 1.2 Жим штанги с узким хватом
  • 1.3 Французский жим в положении лежа
  • 1.4 Упражнения на трицепс на брусьях или турнике

На заметку начинающим

Как было отмечено выше, трицепс состоит из трех головок, составляющих единый узел. В специализированных изданиях и литературе нередко представлены комплексы упражнений, направленных на избирательное стимулирование одной из этих головок. Однако следует отметить, что эти упражнения стимулируют все головки трехглавой мышцы, и приоритет воздействия на ту или иную головку всецело зависит от генетических особенностей бодибилдера. Тем не менее, можно задействовать определенные приемы, позволяющие повысить нагрузку на одну из вышеназванных головок.

Так, комплексы упражнений, выполняющиеся с поднятыми руками с их отводом за голову, а также активная разработка плечевого сустава способствуют возрастанию нагрузок на длинную головку. Упражнения с поворачиванием кистей и с разведением в сторону локтей смещают нагрузку на медиальную и латеральную головки.

Периодичность тренировок на трицепс

Рекомендуемая специалистами периодичность проведения тренировок на трицепс – 1 раз в неделю. При разработке графика тренировок следует учитывать, что трицепс подвергается нагрузкам и в ходе упражнений грудных мышц. Для повышения эффективности тренировок рекомендуется развести по дням упражнения на трицепс и на грудные мышцы. Помимо того, следует чередовать интенсивность тренировок на трицепс, постепенно повышая нагрузку. После проведения тяжелой тренировки трицепс не следует подвергать нагрузкам в течение недели.

Лучшими упражнениями на трицепс, позволяющими нарастить мышечную массу плечевого сустава считаются:

• отжимания на брусьях,
• жим штанги лежа,
• французский жим.

Отметим, что прежде чем перейти к выполнению базового комплекса упражнений на трицепс новичкам рекомендуется создать определенный «задел», позволяющий переходить к более серьезным тренировкам без ущерба для здоровья.

Безусловно, выполнять элементарные упражнения можно и в домашних условиях, однако тренировки со значительными нагрузками необходимо проводить в условиях тренажерных залов, где имеется соответствующий инвентарь и созданы все условия для безопасной работы со штангой.

Ниже представим несколько наиболее популярных упражнений на трицепс.

Начнем с элементарной разминки трицепсов

• сгибаем и разгибаем руки в положении пор лежа. При этом необходимо держать руки как можно ближе друг к другу. Максимально прижав руки к корпусу, следует опуститься и подняться. Достигнув верхней точки, фиксируем положение тела и выводим корпус вперед.

• выполняем обратное отжимание от скамьи. Для этого упражнения гимнастическая скамья, лавка или подручные предметы, которые можно приспособить для выполнения элемента. Оперевшись руками на ширине плеч на гимнастическую скамью, ставим ноги на стул и начинаем разгибать руки в локтях. При этом важно держать корпус прямо и фиксировать тело в крайних точках. Тоже упражнение можно выполнять, не поднимая ноги на стул. Новичкам можно отжиматься, сгибая ноги в коленях.

• отжимания на одной руке. Упражнение выполняется в стандартной конфигурации тела, однако одна из рук убирается за спину или прижимается к корпусу. Усложнить задачу можно положив нижние конечности на подставку. Отжимания можно выполнять и на ребре кулака.

Перейдем к более сложным тренировкам, выполняя классические упражнения на трицепс.

Жим штанги с узким хватом

Это упражнение позволяет накачать верхний участок головки трицепса и верхнюю часть груди. Помимо того, возрастает плотность трицепса, увеличивается его мощь и наращивается объем. Рекомендуется выполнить от 3 до 4 подходов, повторяя жим 6-15 раз, в зависимости от физического состояния тренирующегося.
скамья или лавка располагается под стойками штанги таким образом, чтобы гриф снаряда оказался примерно на уровне глаз лежащего атлета;

• лечь на скамью, несколько прогнувшись в области поясницы. При этом необходимо проконтролировать, чтобы голова, плечи и ягодицы оказались плотно прижатыми к лавке;

• гриф штанги захватывается верхним хватом, держа ладони на расстоянии менее ширины плеч;

• штанга выталкивается вверх до максимального разгибания рук. При этом гриф должен оказаться над шеей;

• сделав глубокий вдох и задержав дыхание, опускаем снаряд к груди, и без остановки выталкиваем его вверх. Сделав выдох, дожать щтангу к верхней точке;
• достигнув верхней точки сделать короткую паузу, и по возможности сильно напрячь трицепсы.

При выполнении этого упражнения следует обратить внимание на движение локтей, которые не должны расходиться в сторону. Жим должен выполняться без рывков, в умеренном режиме.

Французский жим в положении лежа

Это упражнение позволяет развить задний участок длинных головок трицепса, удлинить и нарастить низ трехглавой мышцы. Рекомендуется выполнить от 3 до 4 подходов, повторяя жим 8-15 раз.

• лечь на горизонтальную скамью, плотно упершись ступнями в пол. Выпрямить руки так, чтобы они расположились перпендикулярно к поверхности и взять штангу;
• взять спортивный снаряд верхним хватом и вытолкнуть вверх;
• выпрямить руки и отдать их назад на 45 градусов в сторону головы;
• принять исходное положение, сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Зафиксировав неподвижно верхнюю часть рук, плавно опустить спортивный снаряд в сторону макушки;
• не останавливаясь в нижнем положении переменить вектор движения и вытянуть штангу вверх. При этом не следует делать выдоха и подавать вперед локти;
• по достижении исходного положения зафиксировать штангу на пару секунд и максимально напрячь трицепсы.

Упражнения на трицепс на брусьях или турнике

Эти весьма сложные упражнения подойдут для достаточно накачанных и развитых в физическом плане атлетов.

• для разминки связок взяться достаточно высоко за планку, стремясь полностью выпрямить тело и приступить к отжиманию с незначительным наклоном;
• с каждым подходом снижать высоту хвата. Чем ниже хват, тем выше нагрузки при отжимании;
• приступить к отжиманию на одной руке. Подтягивание вверх выполняется в произвольном стиле – рывком, плавно, медленно. Важным здесь является плавное опускание вниз, позволяющее в полной мере нагрузить трицепс;
• обратное отжимание. Встать спиной к турнику, взяться за него ладонями и выполнить отжимание, сгибая и разгибая руки в ладонях. Перекладина должна находиться на уровне плеч, и при выполнении этого элемента тело свободно раскачивается в воздухе;
• прямое отжимание на перекладине является крайне сложным элементом, так как при его выполнении приходится не только сгибать и разгибать локти, но и удерживать тело в состоянии равновесия под углом.

Представленные выше упражнения лишь небольшая часть элементов тренировок, позволяющих накачать трицепсы. Существует множество упражнений, которые выполняются, в том числе, и с использованием различных тренажеров. Однако не следует стремиться в ходе каждой тренировки выполнять множество различных упражнений. Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящих вам элемента и планомерно выполнять их. При должной настойчивости и регулярных тренировках результат не замедлит себя ждать – ваши трицепсы наберутся мощи и обретут желаемые формы.

Упражнение на трицепс в тренажерном зале для женщин и мужчин

Если спросить девушек, выходящих из тренажерного зала, о том, с какой целью они посещают данное заведение, наверняка ответы будут практически одинаковыми. Все хотят иметь подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую грудь. Однако с возрастом женщины с удивлением отмечают, что появляется еще одна проблемная зона на теле. Отвисшие трицепсы предательски уродуют руки и словно ставят запрет на ношение открытых платьев.

Существуют ли женские комплексы упражнений на трицепс?

На самом деле все известные упражнения, позволяющие держать в тонусе мышцы рук, отвечающие за разгибание, используются как женщинами, так и мужчинами. Чисто женских комплексов, разрабатывающих эту группу мышц, нет. Упражнения на трицепс в тренажерном зале для мужчин отличаются лишь величиной массы гантелей, а также рельефностью полученного результата.

Именно потому, что у представительниц прекрасной половины человечества мышцы прирастают не особо, им не стоит опасаться видимого увеличения объема рук. К тому же комплекс упражнений, отвечающих за проработку трицепса, поможет дамам избавиться от некрасивых складок на спине под бюстгальтером.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале: отжимания

Подход не требует дополнительных механизмов и приспособлений, поэтому данный вид упражнений можно выполнять дома по утрам. Если вы посещаете тренажерный зал 3 раза в неделю, это совсем не означает, что дома можно устраивать себе выходные. Базовые упражнения будем переносить в домашние условия. В их числе отжимания. Туловище при выполнении упражнения должно быть вытянуто в струну. Для новичков существует два варианта начала тренировок. Либо готовить мышцы трицепса к нагрузкам, используя стену или лавочку, либо совершать подходы в 3-5 жимов.

3 подхода с небольшими паузами

Туловище опускаем и поднимаем, одновременно следя за тем, чтобы ягодицы не выпирали. Те, кто чувствуют в себе силы, могут сделать подход из 10 отжиманий. Упражнения на трицепс в тренажерном зале тем и хороши, что не позволяют расслабляться на занятиях. Рядом прогуливается инструктор, да и перед другими спортсменами не хочется ударить в грязь лицом. Даже если после первого подхода будет сложно, отдыхаем всего 30 секунд. Собираем волю в кулак и выполняем вторую серию. Перед заключительным подходом делаем еще одну восстановительную паузу, но не более минуты.

Правильная техника выполнения отжиманий на трицепс

Такие отжимания требуют немного другого положения рук в исходном положении, нежели чем при отжимании на мышцы груди. Стопы располагаются так же близко, а вот руки параллельны плечам. Начинаем выполнять отжимания снизу, держа руки согнутыми с прижатыми к телу локтями. На счет «два» полностью выпрямляем руки, приводя тело в состояние вытянутой струнки. При выполнении подходов необходимо слушать свое тело и распределять нагрузку между кистями и стопами равномерно. Если будет сложно, можно облегчить задачу и выполнять отжимания из упора с колен.

Такое упражнение на трицепс в тренажерном зале насколько простое, настолько и эффективное. Если делать его правильно, медленно и глубоко опуская тело к самому полу, то уже после первого занятия в проблемной области будут ощущаться характерные болевые симптомы. Здесь важно не переусердствовать, чтобы к следующей тренировке руки смогли снова выполнять упражнения.

Упражнения на трицепс в тренажерном зале: фото. Французский жим из-за головы двумя руками

Подходим к гантелям и выбираем для себя снаряд массой 3-4 кг. Хорошо тренированные мужчины используют более внушительные отягощения. Перед тем как приступить к подходу, необходимо вспомнить, что каждое движение прорабатывается медленно, дожимается, а затем фиксируется. Частить в упражнениях с отягощениями – значит снижать эффективность процесса. Новичкам будет полезно начинать знакомство с упражнением с жима двумя руками. Для этого берем гантель за диски с обеих сторон, поднимаем руки над головой. Начинаем плавно сгибать руки назад так, чтобы гантель практически коснулась спины.

Такое упражнение на трицепс в тренажерном зале лучше начинать делать под наблюдением наставника или любого другого страхующего человека во избежание травм. К тому же нам самим не видно, правильно ли мы заводим руки за спину. Тренер может подкорректировать положение тела и правильность дыхания для большей эффективности упражнения. Выполняется 3 подхода по 10-15 раз.

Французский жим из-за головы: разновидности

Возможно, кому-то это упражнение покажется немного сложнее, чем предыдущее, ведь с массой гантели работает только одна рука. Однако технология выполнения идентична, с той лишь разницей, что вторая рука страхует сгибающееся предплечье. Количество подходов такое же, как и в предыдущем упражнении. Единственный момент — из-за участия в процессе обеих рук поочередно общая продолжительность времени, затраченного на подходы, увеличится вдвое.

Эффективные и простые упражнения на трицепс в тренажерном зале для девушек еще не кончились. Всех страждущих иметь упругий рельеф рук поджидает скамейка тренажерного зала. Надеемся, не нужно напоминать, что мы не опираемся на край во избежание травматизма. Прежде чем встать спиной к скамье, мы должны проверить на прочность очередной снаряд. Удостоверившись, что он в состоянии выдержать наш собственный вес, можно начинать приступать к выполнению. Ноги держим согнутыми в коленях, плотно прижатыми друг к другу и максимально вытянутыми от скамейки. Руки ставим сзади на край скамьи где-то посередине, пальцы при этом должны смотреть нам в спину.

В исходной стойке руки прямые, будем медленно сгибать их в локтях до тех пор, пока плечи не образуют параллельную линию с полом. Спину при этом держим прямой. Хорошо, если следить за правильностью выполнения нам будут помогать зеркала. Не забываем, что это упражнение на трицепс в тренажерном зале будем сопровождать улыбкой и хорошим настроением. Не помешает и ритмичная музыка. Выполняем 3-4 подхода по 10-15 раз. Существует усложненный вариант для уже тренированных людей, при котором это упражнение выполняется с опорой на две расставленные друг напротив друга скамейки. Одна из них будет служить опорой для рук, а другая, соответственно, для ног.

Применение амортизаторов

Если раньше наши папы и мамы применяли в качестве снаряда достаточно тугие ручные эспандеры, то теперь в каждой тренажерке можно потренироваться с великолепными резиновыми амортизаторами. Работать с приспособлением, перекочевавшим в фитнес-залы из силового плавания, – одно удовольствие. Некоторым настолько нравится заниматься силовой растяжкой, что стрейчеры становятся верным спутником занятий и в условиях квартиры. Итак, рассмотрим еще одно упражнение на трицепс. В тренажерном зале для этого будем садиться на скамью, спину держим прямой.

У нас в руках амортизатор, один конец которого мы фиксируем в правой руке. Для этого можно обмотать стрейчер вокруг кисти. Сгибаем руку, держащую амортизатор, в локте за головой, точно так же, как и в упражнении «французский жим». Теперь настала очередь второй руки зафиксировать свободную часть ленты прямо у поясницы. Мы привели тело в готовность. Начинаем вытягивать правую руку до положения перпендикулярно полу. Это упражнение на трицепс в тренажерном зале для женщин выполнять тем и хорошо, что может стать качественной альтернативой так надоевшим гантелям.

Выполняя такую силовую растяжку, не забываем делать движения плавными, медленными. Обязательно при этом дополнительно напрягать мышцы. Фиксируя положение руки в растянутом состоянии, останавливаемся на 2-3 секунды. Также совершаем 3 подхода по 10-15 раз, затем меняем руки.

Некоторые принципы тренировочной программы

Не забывайте, что мышцы на руках сравнительно маленькие. Поэтому для каждой группы мышц лучше использовать за одну тренировку не более 3 разных упражнений. Некритично будет, если вы ограничитесь только одним. Однако через 7-10 дней наступает привыкание организма, и мышцы перестают прогрессировать. Поэтому очень важно чередовать упражнения.

Надеемся, что теперь, получив столько ценной информации, вы выберете свое эффективное упражнение на трицепс в тренажерном зале. Для женщин, для похудения и для хорошего настроения разработаны и другие комплексы упражнений, помогающие держать в тонусе тело. Хороших тренировок!

6 лучших упражнений для трицепсов — раскройте новые возможности роста рук

протеин Syntha-6 — калорийность, пищевая ценность ⋙ TablicaKalorijnosti.ru

Блюда

keyboard_arrow_right

Разное

keyboard_arrow_right

Пищевые добавки

keyboard_arrow_right

протеин Syntha-6

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 425 ккал

= 1 779 кДж

Белки 46,8 г

Углеводы 31,91 г

Жиры 12,76 г

Волокна 14,89 г

Энергия {{foodstuff.foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 425 ккал

Белки 46,8 г

Углеводы 31,91 г

Жиры 12,76 г

Волокна 14,89 г

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки	46,8 г
Углеводы	31,91 г
Сахар	6,38 г
Жиры	12,76 г
Насыщенные жирные кислоты	4,25 г
Транс-жирные кислоты	—
Моно-ненасыщенные	4 г
Полиненасыщенные	—
Холестерин	138,29 мг
Волокна	14,89 г
Соль	0,85 г
Вода	—
Кальций	425 мг
GI Гликемический индексhelp

Состояние	не приготовлено с термической обработкой
Белки	{{foodstuff.foodstuff.protein}} г—
Углеводы	{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г—
Сахар	{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-
Жиры	{{foodstuff.foodstuff.fat}} г—
Насыщенные жирные кислоты	{{foodstuff.foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-
Транс-жирные кислоты	{{foodstuff. foodstuff.transFattyAcid}} г-
Моно-ненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-
Полиненасыщенные	{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-
Холестерин	{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-
Волокна	{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г—
Соль	{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-
Вода	{{foodstuff.foodstuff.water}} г-
Кальций	{{foodstuff.foodstuff.calcium}} мг-
GI Гликемический индексhelp	{{foodstuff. foodstuff.gi}}
PHE	{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-
Aлкоголь	{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Содержит минералы

Кальций Кальций

Натрий Натрий

Фосфор Фосфор

Калий Калий

Магний Магний

Название	Энергия (ккал)

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

BSN — Syntha-6, 1320г (Протеины)

Syntha-6 – это высококлассный протеин с потрясающим вкусом. Наша многофункциональная белковая смесь содержит несколько различных видов протеина, с различными скоростями усвоения и различными аминокислотными профилями. Такой состав дает гарантию, что мышцы обеспечены питанием в течение многих часов.
Syntha-6 усилен BCAA, глютамином, A²ZORB™ для лучшего пищеварения, а также полезными жирными кислотами и MCT. Каждая порция Syntha-6 содержит 5 гр пищевых волокон для улучшения пищеварения и усвоения полезных веществ.
Syntha-6 обладает умопомрачительным вкусом, подходит для строгих фитнес-диет и лечебных режимов питания.

Только факты
• Умопомрачительно вкусный протеиновый напиток, способствующий построению сухой мышечной массы
• Никакого вздутия и дискомфорта в животе; отлично подходит для употребления несколько раз в день
• Многофункциональная «круглосуточная» протеиновая смесь: протеины премиум класса + пищеварительные ферменты
• Усилен BCAA (азотистый баланс), пептидами глютамина (восстановление, иммунная система), MCT (быстрая энергия) и пищевыми волокнами

Состав BSN Syntha-6

Размер порции: 1 мерная ложка (44 г)

Количество питательных веществ в одной порции продукта

Калории – 200
Калории из жиров – 50
Всего жиров – 6 г
Насыщенные жиры – 2 г
Холестерин – 55 мг
Натрий – 220 мг
Калий – 170 мг
Всего углеводов – 15 г
Пищевые волокна – 5 г
Сахара – 2 г
Протеин – 22 г
Кальций – 10% РДН*
Железо – 1% РДН
Фосфор – 10% РДН
Магний – 4% РДН

Ингредиенты

Протеиновая матрица состоящая из: концентрата сывороточного протеина, изолята сывороточного протеина, мицеллярного казеина, изолята молочного протеина, яичного альбумина, пептидов глютамина, Richmix порошок подсолнечника (подсолнечное масло, сухое вещество кукурузного сиропа, казеинат натрия, моно- и диглицериды, дикалия фосфат, трикальция фосфат, лецитин, токоферолы), какао порошок, полидекстроза, натуральные и искусственные ароматизаторы, Nutrisperse MCT порошок, состоящий из: триглицеридов со средней цепью, обезжиренного сухого молока, динатрия фосфата, диоксида кремния, целлюлозная камедь, сукралоза, ацесульфам калия, A²ZORB (папаин и бромелайн).

Способ применения

Для мужчин:
Добавьте 1-2 мерные ложки (22-44 г протеина) в 120-300 мл холодной воды или любого другого напитка. На одну мерную ложку продукта должно приходится 120-150 мл жидкости. Изменяйте количество жидкости для достижения нужного вкуса и консистенции. Принимайте 1-4 порции в день или сколько необходимо для удовлетворения ваших потребностей в протеине. Для увеличения количества белка в порции и получения потрясающего вкуса используйте обезжиренное молоко.

Для женщин:
Добавьте 1 мерную ложку (22 г протеина) в 120-150 мл холодной воды или любого другого напитка. Изменяйте количество жидкости для достижения нужного вкуса и консистенции. Принимайте 1-4 порции в день или сколько необходимо для удовлетворения ваших потребностей в протеине. Для увеличения количества белка в порции и получения потрясающего вкуса используйте обезжиренное молоко или ваш любимый соевый напиток.

Обращаем ваше внимание на то, что данный интернет-сайт, а также вся информация о товарах, предоставленная на нём, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Внешний вид продукта и состав могут отличаться.

углеводов в Bsn Syntha-6 Vanilla Ice Cream Protein Power

• Размер порции: 1 мерная ложка
• Вес порции: 47г

• Калории

  200 ккал

• Всего углеводов

  15 г

  • Чистые углеводы

    10 г

  • Клетчатка

    5 г

  • Крахмал

    —

  • Сахар

    4 г

  • Сахароспирты

    —

• Белки

  22 г

• Жир 9 0011

  6 г

  • Моноунсат. Жир

    —

  • Полуннас. Жир

    —

  • Насыщенный жир

    2 г

  • Холестерин

    70 мг

  90 004

• Гликемическая нагрузка

  —

• Кальций

  150 мг

• Магний

  16 мг

• Фосфор

  150 мг 90 011

• Калий

  220 мг

• Натрий

  190 мг

• Витамин А

  0 мкг

• Витамин D

  0 мкг

• Syntha 6 Isolate Vanilla Ice Cream Protein Powder
• Syntha-6 Ultra Premium Protein Powder Vanilla Мороженое
• Syntha-6 Протеин ванильного мороженого
• Syntha-6 Протеиновая матрица Ванильное мороженое
• Syntha-6 Сывороточный протеин со вкусом ванильного мороженого
• Syntha 6 Ванильное мороженое
• Syntha 6 Muscle Protein Powder Vanilla 90 004
• Сывороточный изолят Ванильный лед Протеиновый порошок сливок
• Протеиновый порошок Quattro Ванильное мороженое
• Протеиновый порошок 100% сывороточного изолята Ванильное мороженое

Протеин BSN Syntha-6 5 фунтов Шоколад – RxLink HealthCare Services

BSN Syntha-6 Protein 5 фунтов Шоколад – RxLink HealthCare Services Перейти к содержанию. Основная серия. питание; Сухая мускулатура; Восстановление; Управление весом. Ультрапремиальный протеин. Вкус ультра-премиум. Основные характеристики продукта Syntha-6: Многофункциональная мицеллярная белковая матрица; Биоактивный протеин утили

Количество

Артикул: BSN-SYNTHA6-5LB Категории: Протеины, Спортивное питание RxLink, Витамины и питание RxLink, Спортивное питание

• Описание

愦灭;lt;h4愦灭;gt;Подробности愦灭;lt;/h4愦灭;gt;愦灭;lt;p愦灭;gt;сухой протеин ультра-премиум класса для постных мышц. Основная серия. питание; Сухая мускулатура; Восстановление; Управление весом. Ультрапремиальный протеин. Вкус ультра-премиум. Основные характеристики продукта Syntha-6: Многофункциональная мицеллярная белковая матрица; Ферменты биоактивной утилизации белка А Зорб (папаин и бромелайн). BCAA и другие незаменимые и заменимые аминокислоты; МСТ, незаменимые жирные кислоты, глутаминовые пептиды и клетчатка; Без аспартама. Предназначен для: любого человека, которому нужен протеиновый порошок ультра-премиум класса для достижения своих целей в области питания и физической подготовки.愦灭;lt;h4愦灭;gt;Направления愦灭;lt;/h4愦灭;gt;愦灭;lt;p愦灭;gt;Рекомендуемое применение для мужчин: в качестве пищевой добавки принимайте 1-2 мерные ложки (примерно 22-44 грамма белка) с 愦灭;lt;br愦灭;gt;愦灭;lt;br愦灭;gt;от 4,5 до 8-10 унций холодной воды или любого напитка по вашему выбору. Используйте примерно 4-5 унций жидкости на 1 мерную ложку порошка. Варьируйте количество жидкости, чтобы добиться желаемого вкуса и консистенции. Пейте 1-4 порции в день или по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке или увеличить мышечную массу. Чтобы увеличить потребление белка на порцию и добиться удивительного вкуса молочного коктейля, используйте обезжиренное или нежирное молоко. Рекомендации по применению для женщин: в качестве пищевой добавки принимайте 1 мерную ложку (что соответствует примерно 22 граммам белка) с 4-5 унциями холодной воды или любого напитка по вашему выбору. Варьируйте количество жидкости, чтобы добиться желаемой консистенции. Пейте 1-4 порции в день или по мере необходимости, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке или для коррекции фигуры. Чтобы увеличить потребление белка на порцию и добиться удивительного вкуса молочного коктейля, используйте обезжиренное или нежирное молоко или ваш любимый соевый напиток.愦灭;lt;h4愦灭;gt;Предупреждения愦灭;lt;/h4愦灭;gt;愦灭;lt;p愦灭;gt;Перед употреблением SYNTHA-6 проконсультируйтесь с врачом, если вы не знаете о своем текущем состоянии здоровья, имеете какие-либо ранее существовавшие заболевания, принимаете какие-либо лекарства, планируете какие-либо медицинские процедуры, беременны, кормящих грудью или планирующих беременность. Уменьшите или прекратите использование, если возникают какие-либо побочные реакции, такие как, помимо прочего, желудочно-кишечный дискомфорт. SYNTHA-6 предназначен только для употребления здоровыми взрослыми в возрасте 18 лет и старше. Хранить в недоступном для детей и домашних животных месте.

Групповые занятия — СОКОЛ