Разное

Растяжка мышц после тренировки, упражнения для растяжки всех групп мышц

Из всех компонентов физической подготовки растяжкой пренебрегают чаще всего. На нее просто не хватает времени и сил. И крайне напрасно. Разберемся в ее пользе, способах восстановления и видах растяжки на все группы мышц.

Почему восстановительные упражнения важны для спортсменов, как включать упражнения на растяжку в тренировочный процесс и как правильно их выполнять? Большинство атлетов с пренебрежением относятся к растяжке, считая ее уделом новичков. Единственное, что они этим демонстрирует – свою неграмотность и недальновидность.

Даже если спортсмен понимает важность растяжки мышц, у многих не хватает времени и терпения на нее, так как к концу силовой или кардио тренинга единственное желание – принять душ и убежать домой.

Для чего нужна растяжка 

Причин множество.

Например, считается, что перекачанные мышцы мешают нормальным движениям, и бодибилдеры крайне негибкие для эффективной растяжки после силовой тренировки. Однако, это не больше чем миф — плавность и непринуждённость движений не зависит от объема мускулатуры.

Физиология процесса. Ваши мышцы активно сокращаются во время занятий кардио или силовыми упражнениями. После завершения тренировки загруженные участки тела остаются длительное время зажатыми. Последующее постепенное восстановление длины мышц называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула. Для ускорения процесса восстановления эффективнее всего применить комплекс растягивающих упражнений на все задействованные группы тела.

Атлеты начинают терять гибкость гибкость из-за отсутствия соответствующих регулярных занятий. Конечно, некоторые люди изначально более гибкие с детства, но это не оправдание. Растяжка оказывает положительное воздействие на любого человека – от ребёнка до пожилого. Лучше всего растягиваться регулярно, выполняя специальные комплексы, как до, после тренировки или в дни отдыха. 

Помимо этого, растяжки в бодибилдинге приносят немало пользы, например, отлично разогревают и успокаивают мышцы, а также улучшают мышечную координацию, предотвращают отсроченную мышечную боль и ускоряют восстановление. Вы будете чувствовать себя энергичнее и улучшите возможности собственного тела.

Растяжка предотвращает скованность. С годами тренировок без качественной регулярной растяжки мышцы атлета «запоминают» свою укороченную длину, привыкают к ней. 

Сокращение и расслабление мышцы— это две стороны одного процесса. Насколько она может растянуться, настолько же далее может сократиться. Если мышца не растягивалась, она будет хуже сокращаться, что вызовет застой силовых результатов. Предлагаем простой набор упражнений в видео программе.

Также, растягивающие упражнения предотвращают различные травмы. Согласно статистическим данным, атлеты, регулярно выполняющие растяжку, в два раза реже получают травмы, связанные с растяжением связок. Если эти профессиональные ребята ответственно относятся к растяжке, не пора ли и вам о ней задуматься?

Когда делать упражнения на растяжку

Целесообразнее всего растягивать мышцы после небольшой разминки или тренировки, когда они хорошо разогреты или слишком уставшие, чтобы сопротивляться растяжению.

Возьмите себе за правило выполнять предлагаемые упражнения после каждой силовой или кардио тренировки. Тренинг с отягощениями делает мышцы твердыми и негибкими. При работе с большим весом происходят микроразрывы мышечных волокон. В течение 24-73 часов после тренировки организм восстанавливает их, в результате чего они становятся сильнее и объемнее. Выполняя соответствующие восстановительные упражнения в день тренировки, вы раскрепощаете мышцы, а также развиваете гибкость (при условии, что делаете это достаточно долго и часто).

Вы можете растягиваться и в домашних условиях уже вечером после тренировки. Для многих активных атлетов это идеальный вариант, так как не требует специального оборудования. Чем больше вы будете делать растяжку в течение дня, тем более пластичными будут мышцы и тем легче вам будет поддерживать гибкость в дальнейшем.

Правильная растяжка после силовой тренировки

Правильная растяжка предполагает задержку в позиции мягкого натяжения мышцы (без боли) в течение 10-30 секунд. Это называется лёгкой растяжкой. Вы должны чувствовать себя комфортно. Если во время выполнения вы чувствуете дискомфорт или боль, необходимо ослабить или прекратить упражнение. 

Упражнения на растяжку после тренировки делаются статично без резких раскачиваний корпуса или рывков.

После задержки в рабочем положении, когда мышцы привыкли к положению тела, можно приступить к прогрессирующей растяжке. Из позиции лёгкой растяжки надо постепенно двигаться вперёд до тех пор, пока снова не почувствуете лёгкое натяжение мышцы. Снова задержитесь на 10-30 сек. Напряжение немного уменьшится. Опять же, если вы чувствуете дискомфорт или боль в мышцах, необходимо ослабить работу до точки комфорта.

Помните о дыхании. Во время выполнения упражнений дышите естественно. Не задерживайте дыхание, так как это мешает расслаблению и не приносит пользу. Во избежание резких движений, которые вызывают сокращение мышечных волокон, дышите медленно и ритмично. Усилие на выдохе помогает лучше расслабить мышцу и усиливает эффект. Дополнительно возьмите на вооружение упражнения с массажным роллером. Они станут незаменимы для более глубокой проработки фасций. 

Неправильная техника

Дискомфорт или боль означают, что вы растягиваетесь неправильно, например, пружините. Тело лучше реагирует когда полностью расслаблено. Боль и дискомфорт вызывают напряжение. Лучше не тянуться через боль, это может привести к разрыву.

Растяжка ягодичных и икроножных мышц

Попробуйте регулярно выполнять следующим минимальный комплекс упражнений. После тренировки ног, объемных или интенсивных кардио тренировок рекомендуем проделать следующий комплекс. Вы почувствуете приятную легкость в ягодицах и икрах сразу после. Время задержки в активной фазе движения также 10-20 сек. 

Комплекс на растяжку ног

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Обратите внимание на результаты: как чувствуют себя ваши мышечные волокна, стали ли они лучше и быстрее восстанавливаться?

Растяжка грудных мышц и спины

Заключительный комплекс направлен на проработку плечевого пояса, широчайших и средней части спины.  Время задержки в активной фазе движения увеличьте до 20-30 сек. Данную серию можно выполнять как последовательно, так и в формате круговой тренировки.

Упражнения на растяжку верхней части тела

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Растяжка в бодибилдинге и спорте играет действительно важную роль в достижении силовых результатов и формировании желанного объема. Растяжка не только улучшает внешний вид, удлиняет мышцы и придает рельеф, она также повышает физическое состояние и здоровье в целом.

Рекомендуем также по теме:

• Упражнения на растяжку и гибкость
• Упражнения для разминки перед тренировкой
• Обзор мобильного приложения с базой стретчинг упражнений 
• Растяжка рук и плеч после тренировки от братьев Калуцких

Упражнения на растяжку для бегунов: до и после бега

Тренер бегового клуба Nike Ольга Смирнова рассказала, а Юля показала, какие упражнения на растяжку и разминку обязательно надо делать, если вы увлеченный бегун.
Все упражнения ниже можно делать и до, и после пробежки. Ольга рекомендует такую схему: до — размять ноги, немного побегать при медленном темпе 6 — 6.30 минут на км, сделать весь комплекс и уже приступать к основной работе (что бы это ни было — длительная пробежка, интервалы или просто десятка в удовольствие?). И завершить тренировку, еще раз обязательно растянувшись. «Главная задача этих упражнений — привести мышцы в удлиненное состояние», — говорит она.

Разминаем шейный отдел позвоночника

Делаем: наклоны головой вправо-влево-вперед-назад. Без резких движений, особенно если вы весь день сидели за компьютером.

Тянутся мышцы: шейного отдела.

Ольга Смирнова: «В беге участвуют практически все группы мышцы, поэтому мы разминаемся, начиная с головы и заканчивая мышцами стоп».

Разминаем плечевые суставы

Делаем: кладем руки на плечевой сустав и осуществляем круговые движения сначала вперед, потом назад.

Делаем: то же самое, но уже с прямыми руками. Так амплитуда увеличивается и задействуется больше мышц плечевых суставов. Сначала — круговые движения вперед и назад руками синхронно, затем руки работают вразнобой (одна вперед, другая назад).

Тянутся мышцы: дельтавидные.

Разминаем поясничный отдел позвоночника

Делаем: расставив ноги широко, с прямой спиной наклоняемся вперед (ноги остаются прямыми), затем, через исходное положение, уперев руки в поясницу, наклоняемся назад (недалеко).

Тянутся мышцы: поясничного отдела позвоночника, широчайшие мышцы спины, бицепс бедра.

Ольга Смирнова: «Главная ошибка здесь — сгибать колени, так как тут мы тянем не только поясницу, но и коленные связки. А главное правило — обязательна прямая спина, потому что сутулость даст перенапряжение в поясничном отделе».

«Мельница»

Делаем: ноги широко расставлены. Наклоняемся рукой к противоположной ноге — примерно 10 раз на каждую сторону.

Ольга Смирнова: «Здесь мы тоже разминаем поясницу и разрабатываем мышцы спины. Важно не сгибать коленки!»

Круговые движения корпусом

Делаем: ноги широко расставлены. Держим руки на груди и делаем круговое движение корпусом.

Ольга Смирнова: «При наклоне вперед амплитуда должна быть больше, а сзади — меньше. Но главное — не держать руки на поясе или оставлять висеть, держите у груди и контролируйте, чтобы спина была прямая — иначе поясничный отдел перенапрягается».

Наклоны вправо-посередине-влево

Делаем: ноги широко расставлены. Не сгибая коленей, наклоняемся к правой ноге, затем зависаем на некоторое время посередине, затем уходим к левой ноге.

Тянутся мышцы: поясничного отдела + подколенные связки.

Ольга Смирнова: «При беге очень большая нагрузка идет на поясничный отдел, поэтому его важно и подготовить до, и растянуть после».

Наклоны вправо и влево

Делаем: ноги широко расставлены, руки держим над головой. Наклоняемся вправо, влево несколько раз.

Тянутся мышцы: косые мышцы живота и зубчатые.

Разрабатываем коленные суставы и свод стопы

Делаем: ноги вместе, в полуприседе, ладони лежат на коленях. Сначала делаем круговые движения коленями вправо, затем влево.

Делаем: ноги ставим чуть шире плеч. Круговые движения коленями делаем сначала внутрь, затем наружу.

Ольга Смирнова: «Большая нагрузка при беге ложится и на коленные суставы со стопами, особенно при беге с пятки или когда есть завалы (гиперпронация и пр.) — они сразу дают перенапряжение крестообразной связки в колене, боковых связок. Поэтому колени важно разработать и до, и после бега во всех плоскостях».

Делаем: в исходной позиции перекатываемся на стопе — сначала на носок, потом на пятку и обратно.

Ольга Смирнова: «Важно разминать свод стопы. При долгой ходьбе и долгом беге у нас опускается свод стопы. А как только свод стопы опускается, идет растяжение ахиллова сухожилия, которое тянет за собой проблемы с камбаловидными и икроножными мышцами и далее по цепочке. Чтобы этого не было, нужно поднимать свод стопы — разминать его и, в идеале, перед бегом катать либо маленький мячик, как для бейсбола, либо специальный BlackRoll маленький«.

Тянем заднюю поверхность ног

Делаем: позиция — ноги вместе. Просто наклоняемся вперед и немного висим, делая покачивающиеся движения.

Тянутся мышцы: задней поверхности бедра (бицепс бедра, трехглавая, полуперепончатая, полусухожильная), икроножные мышцы.

Делаем: упражнение похоже на предыдущее (только наклоны идут вбок — через низ вперед — через низ в другую сторону), но задействует больше мелких мышц и связок около икроножных и бицепса бедра, которые мы не ощущаем при основных упражнениях.

Растягиваем икроножные мышцы

Делаем: одна нога перед собой, другая чуть согнута. Кладем одну руку на колено, тянем носок на себя (можно помочь рукой). В таком положении надо постараться провести по полторы минуты на каждую ногу.

Тянутся мышцы: по максимум — икроножные, камбаловидные + ахиллово сухожилие.

Ольга Смирнова: «Рекомендую даже прислониться к дереву и немного приподняться в таком положении, чтобы тянуло еще лучше».

Растягиваем подколенную мышцу

Делаем: ноги ставим крест накрест, носки на одном уровне. Наклоняемся вперед (передней ногой при этом давим на заднюю). Потом меняем ногу.

Тянутся мышцы: бицепс бедра, подколенная, икроножные.

Ольга Смирнова: «Тут частая ошибка — носки не на одном уровне. Если поставить их рядом, то мышцы тянет сразу больше, особенно икроножные».

Растягиваем заднюю поверхность бедра

Делаем: упираемся руками в пол перед собой. Сгибаем ноги, привставая на носки, затем разгибаемся обратно. Так повторяем до 10 раз.

Тянутся мышцы: задней поверхности бедра.

Выпад и растяжка

Делаем: из исходного положения выпад одной ногой вперед. Держим это положение, затем выпрямляем переднюю ногу (можно надавить на колено). Следующий шаг — носок передней ноги тянем на себя.

Тянутся мышцы: большая и малая ягодичные, затем задняя поверхность ног, когда носок тянет на себя — икроножные мышцы и ахиллово сухожилие.

Ольга Смирнова: «Частая ошибка — сгибать заднюю ногу, когда передняя уже выпрямлена. Они обе должны быть прямые. Еще в выпаде важно, чтобы колено не уходило вперед носка, иначе будет перенапряжение и перерастягивание коленных связок».

Дополнительно: можно в выпаде опуститься на заднюю ногу и носок прижать к попе — один из лучших вариантов для растягивания квадрицепсов.

Растягиваем ягодичные мышцы

Делаем: ноги вместе. Подтягиваем сначала одну ногу к себе повыше (колено можно обхватить руками), затем другую.

Тянутся мышцы: малые, средние и большие ягодичные.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

Делаем: ноги в исходном положении вместе. Берем ногу за носок и уводим к попе. Можно увести больше назад, чуть наклонившись вперед — так тянет больше.

Тянутся мышцы: передней поверхности бедра.

Ольга Смирнова: «Дополнительная польза — если стопа слабая и вы неуверенно стоите на одной ноге, сможете ее укрепить таким упражнением».

Тянем ноги

Делаем: ногу кладем на подходящий по высоте забор. Носок ноги — на себя. Стоим лицом к носку — и так же к нему пытаемся наклониться. Затем разворачиваемся боком к забору, ногу тоже кладем боком — и наклоняемся к ноге вниз. Это не такое сложное упражнение, как продольный шпагат.

Тянутся мышцы: в первой части — вся задняя поверхность бедра, подколенная, икроножная (если носок не забывать тянуть на себя), во второй части — включается внутренняя поверхность бедра — полуперепончатая, полусухожильная и приводящие мышцы.

Ольга Смирнова: «У многих людей подвижность в тазобедренном суставе очень ограниченная. Поэтому прежде чем задирать ногу на забор, рекомендую согнутой в колене ногой поделать круговые движения от себя и к себе».

Тянем икроножные (спойлер: больно!)

Делаем: ногу приставляем к вертикальной поверхности — пятка на полу, носок у стены. Чем выше носок, тем сильнее будет тянуть! Затем приближаем все тело к стене (можно привстать на пальцы задней ноги). Держим это положение некоторое время.

Тянутся мышцы: икроножные, камбаловидные + ахиллово сухожилие.

Делаем: стоя на ступеньке, одной ноге даем «провиснуть» пяткой. Качаемся вверх-вниз.

Тянутся: те же мышцы.

Выпад на стенку

Делаем: выпад одной ногой на выступ удобной высоты. В выпаде можно немного покачаться. Если подняться на носок задней ноги, тянуть будет сильнее.

Тянутся мышцы: квадрицепс, бицепс бедра, ягодичные.

Тянем ягодичные мышцы

Делаем: исходной положение — ноги на ширине плеч. Берем одну ногу руками и кладем ее себе на бедро другой ноги (чем выше, тем лучше). А затем в таком положении приседаем, сохраняя спину прямой. Чем ниже приседание, тем больше тянутся мышцы.

Тянутся мышцы: большая и малая ягодичные.

Ольга Смирнова: «Тут важно поймать равновесие на стопе и держать спину ровно — и посидеть так какое-то время, чувствуя приятное натяжение».

И не забудьте, собственно, побегать! Можно прямо с Ольгой — по расписанию бегового клуба Nike в Парке Горького.

Фото: Дмитрий Поспелов, pospeloff.com.

Читайте также:

• Nike LunarEpic: кроссовки, сливающиеся с ногой. Интервью и тест-драйв
• «Сначала научитесь правильно ходить, а потом — бегать»
• Один день из жизни волонтера на Музыкальном полумарафоне
• Процедуры флоатинга: отзывы

42 группы мышц векторные изображения

ВойтиРегистрация

Только фотографии

ПП-салаты: 5 вкусных рецептов

Статья

Начинать заботу о своей фигуре нужно не только со спорта, но и с пересмотра своего питания. Представляем твоему вниманию вкусные, полезные и низкокалорийные весенние салаты. Импровизируй и сама, создавая новые интересные рецепты.

Как приготовить:

• Свеклу можешь отварить или запечь в духовке в фольге.
• Приготовь апельсиновый соус для заправки. Отдели желтки от белков, выжми сок апельсина, добавь сливки, муку и специи. Все хорошо перемешай, доведи до кипения и сразу же сними с огня. После остуди, соус можно хранить в холодильнике 1 неделю. Идеально дополнит мясо и салаты.
• Нарежь свеклу и грушу кубиками.
• Если ты взяла риккоту, то просто смешай его с ингредиентами. Козий сыр порежь небольшими кубиками.
• Укрась салат любимой зеленью и кедровыми орехами.
• Не забудь полить апельсиновым соусом.

Как приготовить:

• Отвари куриную грудку и брюссельскую капусту.
• Нарежь курицу дольками, а капусту разрежь пополам.
• Нарежь сельдерей и порви листья салата, смешай все в одной миске.
• Натри сыр и порежь орехи на несколько частей или измельчи в блендере.
• Сделай заправку: смешай оливковое масло, добавь лимонный сок, посоли и поперчи.
• Полей заправкой салат и перемешай.

Цветной салат

Как приготовить:

• Отвари яйца вкрутую. Остуди и нарежь.
• В большой миске смешай порезанный салат, сельдерей, редис, разрезанные напополам помидоры Черри, яйца и посыпь тертым сыром.
• Приготовь соус для салата: смешай оливковое масло, винный уксус, коричневый сахар и перец.
• Полей салат соусом и перемешай.

Маринованная капуста

Как приготовить:

• Этот салат прекрасно подойдет к любому блюду в качестве гарнира.
• Сними верхние листы с капусты. Тщательно промой их и сам кочан.
• Тонко нашинкуй капусту. Можешь воспользоваться крупной теркой или блендером с обычной насадкой (не помещай всю капусту сразу, делай это маленькими частями).
• Если ты выбрала лимон, то выжимай сок половинки. Если яблоко — очисти его от кожуры, натри на мелкой терке и добавляй к нашинкованной капусте.
• Посоли, поперчи и тщательно перемешай, слегка надавливая на капусту, чтобы она получилась сочной и нежной.
• Порежь виноградины на половинки. 
• Добавь виноград к капусте и еще раз хорошо перемешай.
• Для маринования идеально подойдет стеклянная банка 0,7 л. Важно, чтобы капуста полностью заполнила тару.
• Отправь на ночь в холодильник. И на следующий день можешь уже есть вкусный маринованный салат.

Фруктовый ПП-салат с кефиром

Как приготовить:

• Смешай кефир с корицей.
• Нарежь фрукты как тебе нравится, добавь измельченный сельдерей и ягоды черники.
• Залей все кефиром и наслаждайся диетическим вкусным десертом.

Поделитесь:

Комментарии 0

Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии

Вкусный ПП салат с курицей – пошаговый рецепт приготовления с фото

Оценить

Содержание:

Курица — прекрасный источник животного белка, поэтому она обязательно должна присутствовать в рационе человека, придерживающегося принципов правильного питания. Меньше всего калорий содержится в курином филе. Именно эту часть птицы чаще используют в качестве ингредиента в закусках. Диетические и легкие салаты из куриной грудки не только могут ускорить наступление сытости, но и содержат целый комплекс полезных нутриентов. Попробуйте приготовить вкусный пп-салат с курицей по этому рецепту.

Автор: Мадина Гайнулина,
кулинарный редактор Food.ru

Пищевая ценность на 100 г. Калорийность рассчитана для сырых продуктов.

Оцениваем трудоемкость рецептов, чтобы вы могли рассчитать свое время и силы.

Уровни 1–2: очень простые и простые блюда.

Уровень 3: готовится понятно, но нужен опыт, с первого раза может не получиться.

Для уровней 4 и 5 понадобятся особая техника, сноровка и время.

Оцениваем, насколько острым получится блюдо, в которое по рецепту добавляются перец или специи.

1 — еду поперчили совсем чуть-чуть.

2 — перец ощущается, но у блюда нет острого послевкусия.

3 — появляется небольшое «острое» послевкусие.

4 — перец ярко чувствуется, но блюдо все еще можно есть, не запивая.

Под цифрой 5 очень острая еда, не каждый такое съест!

Европейская

Здесь мы обращаем ваше внимание на то, есть ли в блюде распространенные и опасные аллергены. Перед тем как готовить, убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других продуктов из списка ингредиентов.

Белок коровьего молока

Убедитесь, что у вас нет индивидуальной непереносимости других ингредиентов.

Продукты для рецепта

Порции

Для основного блюда

Для заправки и подачи

заказать продукты

Сделать полезнее:

Чтобы сделать вкусный пп-салат с курицей полезнее, выбирайте для заправки оливковое или кунжутное масло.

Пошаговый фоторецепт

подготовиться

Сладкий перец помойте, удалите плодоножку и семена. Помидоры помойте, удалите плодоножки. Куриное филе разморозьте в холодильнике, помойте и сварите в подсоленной воде до готовности. Чеснок почистите. Зелень помойте, обсушите и мелко покрошите.

Шаг 1

Подготовьте ингредиенты. Болгарский перец, помидор, куриное филе и брынзу порежьте на кубики примерно одинаковой величины. Положите нарезанные продукты в салатницу.

Шаг 2

Приготовьте салат. Чеснок пропустите через пресс. Растительное масло соедините с чесноком, солью и черным перцем. Заправьте салат и хорошо все перемешайте.

произвести впечатление

Подавайте пп-салат с курицей, посыпав его нарубленной зеленью.

Лучший рецепт салата с горохом — Как приготовить салат с горохом

Перво-наперво: Пасхальная неделя, так что вот мои рецепты пасхального ужина и пасхальные гарниры, если вы хотите начать планировать приготовление еды на выходные.

А теперь гороховый салат! В этом нет ничего сложного.

Начните с гороха! Замороженный горошек великолепен, и вот что я делаю: даю ему немного оттаять при комнатной температуре, но не даю ему дойти до конца. Вы хотите, чтобы они оставались красивыми, холодными и твердыми, чтобы они не сходили с ума и не становились мягкими, когда вы смешиваете салат вместе.

Пока горох немного оттаивает, поджарьте немного бекона. Я настоятельно рекомендую подождать, пока ваш муж не выйдет из дома, чтобы встретиться со своим тестем по поводу проблемы с забором, прежде чем делать это. Иначе бекон не попадет в гороховый салат. Он окажется у него во рту.

Для супа флава разрежьте красную луковицу (также известную как фиолетовая луковица) пополам и удалите странную сердцевину, если она такая большая.

Затем нарежьте лук как можно тоньше.

Это намного больше, чем мне нужно для салата, но если я собираюсь нарезать красный лук (также известный как фиолетовый лук), я собираюсь нарезать красный лук (также известный как фиолетовый лук). Могу я получить аминь?

Я понятия не имею, что только что сказал.

Одним из определяющих ингредиентов горохового салата, который мне всегда нравился, являются кусочки сыра во всей этой чертовой штуке. Теперь я не могу авторитетно говорить об этом, так как я никогда не видел, как шеф-повар воскресного бранча готовит гороховый салат, но я на 80% уверен, что сыр, использованный в этом гороховом салате, был американским сыром. Просто в нем было непримиримое качество американского сыра. Я должен как-нибудь позвонить туда анонимно и представить, что провожу опрос в загородных клубах по всей стране, и спросить их, какой сыр они используют в своих гороховых салатах.

(И пока я этим занимаюсь, я спрошу у них, работает ли их холодильник…)

(Чувак, я люблю шуточные звонки. Жаль, что это увядающее искусство.)

Что касается меня, я использую острый чеддер, просто чтобы быть бунтарем.

Монтерей Джек тоже неплохо!

Нарежьте сыр ломтиками…

Затем нарежьте ломтики на брусочки…

И нарежьте брусочки кубиками.

Пока нож у вас под рукой, нарежьте бекон на мелкие кусочки…

Возьми немного петрушки и измельчи.

Далее для заправки отмерить немного майонеза…

И немного сметаны…

И положить в миску с небольшим количеством уксуса, солью и перцем.

И перемешивайте, пока смесь не станет гладкой и гладкой.

Положите горошек в миску и посыпьте примерно 3/4 заправки, а остальное оставьте на потом, если считаете, что оно понадобится.

Перемешивать, пока горох не покроется корочкой…

Затем добавить красный лук…

Бекон…

И сыр.

Перемешайте, пока все не покроется…

Затем посыпьте петрушкой…

И перемешайте, пока все не смешается. Попробуйте и отрегулируйте приправы — добавьте больше соли и перца, если это необходимо…

Затем накройте полиэтиленовой пленкой и поставьте в холодильник минимум на пару часов.

Когда вы достанете его из холодильника, перемешайте и попробуйте на вкус и убедитесь, что все в порядке. Добавьте немного больше заправки, если это необходимо (иногда заправка немного «исчезает», когда она стоит в холодильнике) и обязательно добавьте больше соли и перца, если это необходимо.

Подавайте его в красивой тарелке к тому, что есть на вашем пасхальном столе! (Примечание: салат будет еще вкуснее, если перед подачей дать ему постоять при комнатной температуре около 30 минут.)

Ммммм. *Почти* так же хорош, как и оригинал!

Садовый салат | РецептОлово Ест

Автор:Nagi

Опубликовано: 4 авг. 21 Обновлено: 9 авг.

Рецепт v Dozer v

Представляю мой олдскульный Садовый Салат! Да, тот, который я могу сделать в любой день, потому что у меня всегда есть эти овощи под рукой. Иногда я даже немного пофантазирую и добавляю щепотку петрушки. 😳

В садовом салате нет правил. Подойдет любая зелень и любые овощи, завязанные вместе классической и простой заправкой для салата. Сделайте это своим!

Салат «Мой сад»

Обычно я пишу предисловие к рецепту, которым делюсь. Но я застрял, чтобы придумать что-нибудь остроумное или какую-нибудь предысторию о Garden Salad.

Хотел бы я сказать, что этот салат сделан из хрустящих органических овощей, только что выращенных в моем саду. Я хочу сказать вам, что это был единственный салат, который моя трудолюбивая мама умела готовить, когда я рос, и поэтому он занимает особое место в моем сердце.

Я хочу по хотя бы сказать вам, что эта версия является окончательной, классической, оригинальной, настоящим садовым салатом.

Но у меня ничего нет. Никаких авторитетов в этом вопросе и никакой сентиментальной предыстории. Это всего лишь мой основной ежедневный салат, который я делаю «все время» ни по какой другой причине, потому что он сделан из самых заурядных овощей, которые, кажется, всегда находят свое место в моей корзине для покупок, неделя за неделей!

Без сомнения, вы готовите подобный салат, как и большинство домохозяйств в стране. Садовый салат: отличный уравнитель! 😂

• Моя повседневная заправка для салата

Что идет в мой садовый салат

Итак, это сказано и сделано, вот типичные ингредиенты, которые я добавляю в свой садовый салат.

Не буду врать. В наши дни салат айсберг не всегда попадает в мою тележку для покупок, потому что это только кажется, ну, восьмидесятых ! 😂 Хотя в сезон это довольно регулярно, потому что он хрустящий, сладкий и, откровенно говоря, чертовски вкусный, даже если он такой же модный, как гигантская завивка волос спреем. Если не салат айсберг, в моем холодильнике всегда будет какая-нибудь листовая зелень.

Садовая заправка для салата

Заправка, которую я использую, является основной заправкой для салата: 1 часть уксуса на 3 части оливкового масла, загущенная дижонской горчицей, чтобы она лучше эмульгировалась и прилипала к салату, просто приправленная солью и перцем.

Если вы хотите улучшить свой садовый салат, вам доступны всевозможные дополнительные ароматизаторы, включая чеснок, цедру лимона, сушеные или свежие травы. И я перечислил некоторые предложения в примечаниях к рецепту.

Но по своей сути это основная заправка для салатов, которую я использую «все время».

И это, друзья мои, все, что я могу сказать о моем Садовом салате.

Эх, хотелось бы, чтобы все рецепты, которыми я делюсь, были такими короткими и по делу! 😂 — Наги х

ПС. Нет видео для 3 простых гарниров, которыми я делюсь сегодня! (Это Садовый Салат, Салат из Кровавого Апельсина и Панцанелла – салат из итальянского хлеба). Но если вам действительно нужен видео-рецепт салата из сада, пишите ниже!

Хотите еще? Подпишитесь на мою рассылку и следите за всеми последними обновлениями на Facebook, Pinterest и Instagram.

Садовый салат

Автор: Наги

Приготовление: 7 мин. голосов

Порций4 – 5 человек

Коснитесь или наведите указатель мыши, чтобы изменить масштаб

Салат:

• ▢ 1 небольшой кочан салата айсберг или другой салат или листовая зелень, нарезанная на крупные кусочки (5-6 больших горстей)
• ▢ 1 чашка помидоров черри или черри, разрезанных пополам (~125 г/4 унции), или 2 помидора, нарезанных дольками или кусочками
• ▢ 1 нарезанный огурец (средний ливанский/персидский огурец или 1/2 длинного телеграфного/английского огурца)
• ▢ 1 морковь, очищенная и натертая на мелкой терке
• ▢ 1 ч. л. петрушки или зеленого лука, очень мелко нарезанного (если вам нравится!)

Заправка:

• ▢ 1 ст.л. яблочного уксуса (или любого другого уксуса или лимонного сока) (Примечание 1)
• ▢ 3 ст.л. оливкового масла холодного отжима (или другого нейтрального масла)
• ▢ 1/2 ч.л. Горчица (или другая не острая однородная горчица)
• ▢ 1/2 ч. 133 Шейк Заправка в банке. Попробуйте и отрегулируйте: больше масла для более сливочного/менее острого вкуса, уксуса для большей остроты, сахара, если вы хотите сладкого.

• Бросок: Поместите все ингредиенты для салата в большую миску. Полить заправкой. Хорошо бросьте.

• Подача: Переложите в сервировочную тарелку и сразу же подавайте!

• Яблочный уксус (самый часто используемый)
• Белый винный уксус (второй по популярности, используйте чуть больше, так как он мягче)
• Бальзамический
• Уксус из красного вина, хересный уксус, шампанский уксус
• Обычный белый уксус (наиболее острый, поэтому вам может понадобиться больше масла)
• Рисовый винный уксус

2.

Быстрые и дешевые Диетические рецепты — подборка лучших рецептов в категории Диетические

Каталог домашних диетических рецептов, разработанных с учетом всех требований современной фитнес-культуры и здорового образа жизни. Все диетические блюда, представленные в разделе, не только вкусные и сытные, но и полезные, содержащие меньше жиров и углеводов, но при этом богатые белком и витаминами. Все рецепты снабжены пошаговыми инструкциями по приготовлению и яркими фотографиями готовых блюд, которые помогут вам повторить рецепт в домашних условиях и порадовать своих близких вкусной и полезной едой. Если вы следите за своим здоровьем и фигурой, или просто хотите попробовать что-то новое, то обязательно загляните в каталог с диетическими рецептами и найдите что-то по своему вкусу.

Диетические рецепты блюд: здоровое питание на каждый день

Люди всё больше и больше задумываются о своём здоровье, и один из первых шагов в этом направлении – правильное питание. В мире существует множество диетических направлений, а наш раздел посвящен именно тем, которые предусматривают использование натуральных продуктов и не перегружают организм насыщенными жирами.

Зачем нужны диетические блюда?

Диетическое питание поможет вам держать нужный вес, способствовать здоровью и укрепить иммунитет. Благодаря правильному питанию вы можете очистить организм от токсинов и вредных веществ, увеличить уровень энергии, повысить работоспособность.

Какие блюда мы предлагаем?

На нашем сайте вы найдете разнообразные диетические блюда, подходящие на завтрак, обед, ужин или перекус. Мы предлагаем рецепты на любой вкус: супы, салаты, гарниры, выпечку, закуски, десерты.

Как готовить диетические блюда?

Диетические блюда не обязательно должны быть нескладными в приготовлении. Вы можете выбрать какой-то определенный способ приготовления, который подойдет лучше под ваш вкус и убедиться в том, что диетическое питание также может быть очень вкусным.

Варка – наиболее простой способ, который не требует масла.

Жарка – это один из самых популярных способов приготовления блюд. Существуют различные типы жарки: на гриле, в сковороде с маслом, на гриле-ппароварке, в слоу-кукере, на ростере.

Тушение – это процесс приготовления блюда в закрытой емкости при помощи пара.

Запекание – это процесс, при котором блюда приготовлены в духовке.

Копчение – это процесс приготовления пищи на открытом огне, при помощи ржавчины или специальных добавок.

Гриль – это процесс приготовления блюд на открытомогне.

На пару – это процесс приготовления блюд, используя пар.

Польза и вкус

Во многих диетических рецептах мы используем продукты с высоким содержанием белка, которые способствуют более быстрому похудению и обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Многие диетические блюда содержат фрукты, овощи и злаки, которые защищают организм от различных заболеваний.

Наша коллекция диетических рецептов приготовлена настоящими профессионалами своего дела, и она не только вкусная, но и питательная. Вы будете приятно удивлены, узнав, что диетические блюда могут быть не менее вкусными, чем традиционные блюда.

Отзывы

На нашем сайте вы можете ознакомиться с отзывами тех, кто изменил свой образ жизни, применив диетические блюда из нашего раздела. Многие поделились своим опытом и рассказали о том, что эти блюда помогли им повысить работоспособность, снизить вес и улучшить качество жизни.

Лучшие рецепты

В нашем разделе вы найдете множество диетических рецептов, простых и доступных для приготовления. Каждый рецепт содержит подробные, простые и понятные пошаговые инструкции по приготовлению, а также фотографии готовых блюд.

Попробуйте многообразные диетические рецепты и оцените все преимущества этого способа питания. Вы точно не пожалеете о принятом решении.

Рекомендуем попробовать

примерное недельное меню с рецептами и списком ингредиентов, продукты для правильного питания, как питаться, чтобы худеть в домашних условиях

Диетическая кухня – это основа правильного питания для людей, желающих избавиться от избыточных килограммов. Важно правильно подобрать продукты для приготовления сбалансированных по составу блюд, а также корректно составить примерное меню.

Примерная диета худеющих основывается на принципах дробного питания. Важно принимать пищу регулярно, в одно и то же время.

Содержание

1. Правила здоровой еды на каждый день для худеющего человека
2. Объем порций при диете
3. Калорийность и состав блюд
4. Режим приема
5. Самые низкокалорийные и легкие блюда – топ-10
6. Гречневые котлеты с куриной грудкой
7. Творожная запеканка
8. Диетический суп из овощей
9. Суп “Фитнес”
10. Овсянка с кефиром
11. Омлет “Летний”
12. Пюре из цветной капусты
13. Овощной суп с брокколи
14. Морковная запеканка
15. Окрошка диетическая
16. Салат “Щетка”
17. Лучшие продукты для правильного питания в домашних условиях
18. Пример недельного диетического рациона из простых, вкусных и полезных блюд
19. Рекомендации по приготовлению диетической пищи для тех, кто худеет
20. Как самостоятельно составить свое меню худеющим
21. Советы диетологов: как питаться вкусно и правильно
22. Марият Мухина, рефлексотерапевт, диетолог
23. Ковальков Алексей, врач-диетолог, доктор медицинских наук
24. Закирова Гузель, врач-диетолог
25. Полезное видео
26. Основные выводы

Правила здоровой еды на каждый день для худеющего человека

 Чтобы похудеть без вреда для организма, не нужно отказывать себе в полноценном и качественном питании. Соблюдение монодиеты, особенно в течение продолжительного периода, наносит колоссальный вред здоровью, поэтому от такого подхода к похудению стоит отказаться.

Здоровое диетпитание основывается на следующих принципах:

1. Завтрак, обед и ужин – обязательные приемы пищи в течение суток. Также важно устраивать себе небольшие перекусы между основными приемами еды. Дробное питание полезно не только для желудка, но и для метаболизма.
2. Калорийность рациона должна полностью соответствовать уровню физической активности и исходным физическим параметрам человека. Энергетическая ценность должна быть не меньше, чем 1200 калорий.
3. Эффективное похудение возможно за счет соблюдения здорового питьевого режима. Выпивайте в течение дня 1,5-2 литра воды, разделив дневной объем на небольшие порции.
4. Медленно и тщательно пережевывайте любую пищу. Такой подход позволит быстрее ощутить сытость и избежать переедания.

Объем порций при диете

После употребления пищи не должно возникать ощущения тяжести в животе и вздутия. Чтобы не было дискомфорта от переедания, максимальный объем порции, съеденной во время основного приема пищи, не должен превышать 250 граммов.

Масса порции перекуса должна составлять 100 граммов, но не больше.

Калорийность и состав блюд

Сытные диетические блюда характеризуются умеренной калорийностью и оптимальным составом, с точки зрения содержания белков, углеводов и жиров.

В день необходимо съедать от 1200 до 1800 калорий. Точный показатель зависит от физической активности. Основная часть калорий должна приходиться на первую половину дня, когда метаболизм наиболее быстрый. Ужин – наименее калорийный прием пищи, поскольку к концу дня обмен веществ значительно замедляется. Переедание во второй половине дня не позволит избавиться от лишних килограммов.

Белки и сложные углеводы – основа рациона при похудении. Протеины необходимы для построения мышечной массы. Сложные углеводы – это источник энергии. Также они помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови. В составе блюд необходимо присутствие ненасыщенных жиров. В первую очередь это касается рациона худеющей женщины. Пищевые волокна, или клетчатка, – необходимая составляющая меню. Она способствует нормальному функционированию кишечника.

Внимание! Сложные углеводы – основная составляющая рациона, на которую приходится до 60% суммарного объема съеденной за сутки пищи. На белки приходится 30% рациона, а на ненасыщенные жиры – 10%.

Если вы худеете, простая диетическая еда в домашних условиях не должна содержать простые углеводы и насыщенные жиры. Эти вещества содержатся в следующих продуктах:

• кондитерских изделиях;
• сдобе;
• копченостях;
• фаст-фуде;
• жирных соусах;
• маргарине.

Режим приема

Независимо от выбора программы питания, употреблять пищу нужно по графику. Завтрак – обязательный прием еды, который организовывается спустя час после пробуждения. Спустя 2-2,5 часа после завтрака, рекомендуется низкокалорийный перекус, помогающий поддержать нормальную скорость метаболизма. Еще через 2 часа необходим сытный обед.

Примерно в 15.00-16.00 в организме наблюдается снижение уровня сахара в крови, на фоне чего возникает ощущение голода и слабость. Восполнить дефицит энергии во второй половине дня поможет перекус, включающий сложные углеводы.

Несмотря на то, что человек худеет, ужин нельзя вычеркивать из меню. Последний прием еды поможет избежать ощущения голода и поддержать нормальную скорость обмена веществ.

Самые низкокалорийные и легкие блюда – топ-10

Диетические блюда из доступных каждому продуктов можно легко приготовить в домашних условиях.

Интересные диетические рецепты:

Гречневые котлеты с куриной грудкой

Ингредиенты:

• стакан гречки;
• 0,5 килограмма фарша из куриной грудки;
• 2 луковицы;
• 2 яйца;
• укроп, соль, перец по вкусу;
• 3 столовые ложки муки;
• зубчик чеснока.

Рецепт пошагово:

1. Отварите гречку, чтобы она образовала рассыпчатую кашу.
2. Прокрутите фарш с измельченным репчатым луком. Добавьте соль и перец.
3. Яйца, взятые по рецепту, сварите до готовности. Затем натрите на крупной терке.
4. Смешайте яйца с гречкой и фаршем. Сформируйте котлеты, обваляйте в муке и жарьте их до готовности на сковороде.
5. Блюдо можно подавать к столу с нежирной сметаной.

Творожная запеканка

Продукты:

• 180 граммов нежирного творога;
• куриное яйцо;
• 50 граммов яблок;
• столовая ложка овсяных отрубей и йогурта.

Приготовление:

1. Разомните творог и добавьте отруби. Положите в заготовку еды измельченное яблоко.
2. Тщательно перемешайте и добавьте яйцо.
3. Смажьте форму для запекания сливочным маслом и выложите тесто.
4. Запекайте 25 минут при температуре 190 градусов.

Диетический суп из овощей

Продукты:

• 2 помидора;
• сладкий зеленый перец;
• 50 граммов замороженной кукурузы;
• луковица;
• морковь;
• 100 миллилитров томатного сока;
• по 50 граммов сливочного и оливкового масла.

Приготовление пошагово:

1. Нарежьте морковь, лук и имбирь.
2. Очистите перец и нарежьте его полосочками.
3. Растопите масло на дне кастрюли. Добавьте лук, перец, морковь и обжаривайте.
4. Обдайте кипятком томаты и очистите их от кожуры.
5. Добавьте томатный сок, воду, специи и варите суп до готовности.

Суп “Фитнес”

Быстрые диетические блюда позволят сэкономить время на приготовлении еды без вреда фигуре.

Из чего приготовить постный суп “Фитнес”:

• 100 граммов сыра «Фитнес»;
• 400 граммов цветной капусты;
• 1 морковь;
• 200 граммов сельдерея.

Сварите все овощи из списка. Соедините заготовку с сыром, после чего измельчите все с помощью блендера. По вкусу добавьте в готовое блюдо зелень, соль и перец.

Овсянка с кефиром

Очень диетическое блюдо готовится из таких продуктов:

• 3 столовые ложки овсянки;
• стакан кефира;
• 5 граммов изюма;
• ягоды и орехи по вкусу.

На ночь крупу залейте кефиром, добавьте изюм. Утром добавьте ягоды и орехи, тщательно перемешайте. Каша готова к употреблению.

Омлет “Летний”

Дешевые диетические блюда также включают эконом-завтраки. Лучшим примером для худеющих считается омлет с томатами и зеленью. Возьмите:

• 3 яичных белка;
• 1 столовую ложку молока;
• половину помидора;
• зелень по вкусу.

Белки и молоко соедините, после чего взбейте. Белковую смесь с томатами и зеленью залейте на сковороду и жарьте до готовности по рецепту диетического омлета.

Пюре из цветной капусты

Возьмите 300 миллилитров молока, килограмм цветной капусты, 2 плавленых сырка. Отварите овощ и измельчите его в блендере. Затем сделайте соус из молока и плавленого сыра. Смешайте с пюре.

Овощной суп с брокколи

Для приготовления понадобится:

• 1,5 литра куриного бульона;
• 70 граммов брокколи;
• 100 граммов соцветий цветной капусты;
• морковь;
• 2 картофелины;
• 100 граммов очищенной мякоти тыквы;
• 2 помидора;
• укроп по вкусу;
• оливковое масло.

Нарежьте лук и морковь маленькими кубиками. Стушите продукты до размягчения в кастрюле с толстым дном. Добавьте к луку тыкву и морковь.

Разделите брокколи и цветную капусту на соцветия. Тушите овощи, постоянно помешивая их, чтобы они не подгорели. Нарежьте очищенный картофель небольшими кубиками. Помидоры обдайте кипятком, чтобы снять с них кожуру.

Овощи залейте предварительно приготовленным мясным бульоном. Варите в течение 15 минут. За 5 минут до готовности в суп-пюре добавьте немного соли и специй.

Суп можно есть с гренками из цельнозернового хлеба.

Морковная запеканка

Морковная запеканка – универсальное диетическое блюдо, готовящееся вкусно и просто. Чтобы получить запеканку из моркови, подготовьте:

• 6 морковок;
• 1,5 стакана сливок;
• 4 столовые ложки сливочного масла;
• столовая ложка панировочных сухариков;
• 4 яйца;
• соль по вкусу.

Нарежьте морковь тонкой соломкой. Тушите овощ 20 минут, а затем измельчите в блендере. Размочите сухари в сливках. Соедините морковь с сухариками, сливочным маслом и желтками. Отдельно взбейте белки и добавьте их к полученной массе. Смажьте форму маслом и выложите тесто. Запекайте 20 минут. Подавайте блюдо с нежирной сметаной. Морковная запеканка – отличный вариант ужина.

Окрошка диетическая

Летом идеальным диетическим блюдом является окрошка. Чтобы приготовить низкокалорийное блюдо с курицей, подготовьте:

• 1,5 литра кефира или йогурта;
• 3 белка вареных яиц;
• 200 граммов отварного куриного филе;
• 3 огурца средних размеров;
• соль, перец;
• зелень по вкусу.

Куриное филе нарежьте маленькими кусочками. Добавьте нарезанные кубиками белки, огурцы. Ингредиенты залейте охлажденным кефиром и добавляют зелень по вкусу. Можно также добавить соль и перец в умеренных количествах.

Салат “Щетка”

Чтобы не только похудеть, но и очистить организм от токсинов, можно регулярно есть салат “Щетка”. Чтобы приготовить блюдо, возьмите 1 свеклу, 2 моркови, 300 граммов белокочанной капусты, 2 столовые ложки оливкового масла, чайную ложку сока лимона, соль по вкусу. Очистите и нашинкуйте плоды, смешайте их с оливковым маслом, соком лимона и солью.  

Лучшие продукты для правильного питания в домашних условиях

Если вы решили худеть вкусно с диетическими блюдами, позаботьтесь о том, чтобы в рационе присутствовали следующие продукты:

1. Овощи, зелень, ягоды и фрукты: это ценный источник клетчатки, витаминов, макро- и микроэлементов.
2. Молочные продукты: выбирайте обезжиренный творог, молоко, кефир, йогурт. Эти продукты являются натуральными источниками кальция, необходимого для опорно-двигательного аппарата.
3. Нежирное мясо: выбирайте курятину, индюшатину, кролика, говядину. Эти продукты богаты протеинами и содержат небольшое количество жира.
4. Крупы: выбирайте крупы с низким гликемическим индексом. Это гречка, овсянка, маш, перловка, кус-кус.
5. Яйца: куриные и перепелиные яйца богаты протеинами и содержат мало калорий.

Пример недельного диетического рациона из простых, вкусных и полезных блюд

Что готовить на диете по дням:

Рецепты блюд поданы в предыдущем разделе.

Типичное меню на неделю для похудения с рецептами и списком продуктов позволит правильно организовать здоровый рацион в домашних условиях.

Рекомендации по приготовлению диетической пищи для тех, кто худеет

Если вы худеете, откажитесь от жареных блюд. Продукты лучше готовить на пару или запекать в духовке.

Старайтесь питаться простыми блюдами с понятным составом. Чем меньше пища подвергается термической обработке, тем больше витаминов и других питательных веществ в ней содержится.

Важно! Не заправляйте пищу жирными соусами, острыми специями и большим количеством соли.

Как самостоятельно составить свое меню худеющим

Суточная энергетическая ценность рациона не должна быть меньше, чем 1200 калорий. Большая часть калорий должна приходиться на первую половину дня, когда наблюдается нормальная скорость обмена веществ. За 1 прием пищи старайтесь съедать не более 250 граммов пищи.

 Растительные белки старайтесь не комбинировать с протеинами животного происхождения. Сложные углеводы можно сочетать с ненасыщенными жирами.

Не забывайте о здоровом питьевом режиме: в день выпивайте от 1,5 литра воды. Если похудение включает интенсивные тренировки, этот показатель увеличивается до 2 литров.

Советы диетологов: как питаться вкусно и правильно

Марият Мухина, рефлексотерапевт, диетолог

Даже если вы интенсивно тренируетесь, недопустимо, чтобы суточная энергетическая ценность меню превышала 3000 калорий. На диете не употребляйте сахар. Его лучше заменить стевией.

Ковальков Алексей, врач-диетолог, доктор медицинских наук

Не допускайте серьезной ошибки, заменяя полноценную пищу спортивными добавками. Такое дополнение к питанию может стать причиной нарушения метаболизма.

Закирова Гузель, врач-диетолог

Последний прием еды организовывайте за 2 часа до сна. Не ужинайте слишком калорийной пищей, так как это приведет не только к набору лишнего веса и проблемам с ЖКТ.

Полезное видео

Основные выводы

1. Диетическое питание должно быть и вкусным, и полезным. Необходимо соблюдать нормальное соотношение белков, углеводов и жиров.
2. Из меню убирают продукты, богатые простыми углеводами и насыщенными жирами.
3. Диетические блюда могут быть вкусными и полезными.
4. Питайтесь дробно и соблюдайте питьевой режим.
5. Минимальная энергетическая ценность рациона – 1200 калорий, максимальная – 3000 калорий.

Поделитесь любимыми диетическими рецептами в комментариях.

Легкая здоровая запеченная курица с пармезаном

6 декабря 2022 г. |

Последнее обновление 2 июня 2023 г.

Этот рецепт запеченной курицы с пармезаном очень прост в приготовлении! Идеально хрустящие, покрытые восхитительным соусом и сыром для здорового ужина!

Этот пост содержит партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою политику и партнерские ссылки .

Мне очень нравится находить здоровые способы приготовления традиционно нездоровой пищи, просто внося небольшие изменения, например, с моей здоровой апельсиновой курицей и домашним гамбургером, и эта легкая курица с пармезаном может стать одним из моих новых фаворитов!

Этот цыпленок с пармезаном запекается, а не жарится, но все еще имеет ту невероятно хрустящую корочку, которая является must с куриным пармезаном!

Попробуйте подать его к макаронам или даже с салатом, и я знаю, что вы полюбите это блюдо так же, как и мы!

Нужно больше идей для ужина? Ознакомьтесь с этими 40+ рецептами здорового ужина.

почему мы любим этот рецепт запеченной курицы с пармезаном

В этом рецепте хрустящей курицы с пармезаном так много всего нравится! Вот почему это одно из наших любимых блюд:

• Более легкая версия классического блюда — Во многих рецептах курицы жарят курицу, но мы любим запекать ее, чтобы получить хрустящую корочку без жирного масла.
• Вкусно – Нет ничего лучше хрустящей куриной котлеты с ярким томатным соусом и плавленым сыром!
• Простота приготовления – Это может показаться пугающим, но этот рецепт настолько прост, что на его приготовление уходит всего около часа!

Что делает эту легкую курицу с пармезаном полезной?

Курица с пармезаном, запеченная в духовке, полезнее, чем традиционные рецепты. И вот почему:

• калорийность ниже, чем у обычного куриного пармезана – у обычного куриного пармезана 700-900 калорий на порцию. Этот рецепт содержит больше калорий, чем некоторые другие наши рецепты, но он все еще меньше 600 калорий.
• цельнозерновая мука/панировочные сухари – обычные панировочные сухари тоже подойдут, но цельнозерновые добавляют немного дополнительных питательных веществ
• запеченные вместо жареных – запекание куриных котлет вместо жарки делает их намного менее жирными

Запеченная курица в панировке с пармезаном Ингредиенты

Чтобы приготовить эту простую курицу с пармезаном, вам понадобятся: 

• куриные грудки без костей и кожи
• цельнозерновая мука
• яйца
• тертая моцарелла
• соус маринара

Вот что вам понадобится для панировочной смеси: 

• панировочные сухари из цельнозерновой муки
• сыр пармезан
• черный перец, сушеный базилик + сушеная петрушка

Вы можете найти заменители для всех этих ингредиентов ниже в зеленом заштрихованном поле заменителей.

Нам нравится этот термометр для мяса за то, что он проверяет температуру, чтобы убедиться, что мясо хорошо приготовлено!

Менее 10 долларов!

Как приготовить куриный пармезан в духовке

Приготовить куриный пармезан в духовке очень просто!

1. Куриная грудка «Бабочка и фунт».
2. Разогрейте духовку до 425° и подготовьте противень, застеленный пергаментом.
3. Поставьте 3 большие неглубокие миски.
4. В первую миску добавьте цельнозерновую муку.
5. Во вторую миску разбить и взбить яйца
6. Наконец, в третьей миске смешайте панировочные сухари, сыр, соль, перец, сушеный базилик и сушеную петрушку.
7. Сформируйте сборочную линию из своих мисок. Возьмите куриную котлету и обваляйте в муке, затем окуните в яйцо, затем окуните в смесь панировочных сухарей. Вы можете слегка надавить, чтобы убедиться, что котлеты покрыты. Повторить для всех котлет.
8. Выложите котлеты в панировке на противень. Выпекать при 425° в течение 30 минут.
№
9. После 30-минутного запекания курицы полейте каждую котлету примерно томатным соусом и тертой моцареллой. Верните в духовку и поставьте жариться примерно на 2 минуты, пока сыр не расплавится.

Тяга гантелей в наклоне: техника выполнения и важные рекомендации тренера

Если вы хотите прокачать спину, трицепс и предплечье, добавьте в программу тягу гантелей в наклоне. Это эффективное базовое упражнение помогает обеспечить гипертрофию и улучшить силовые показатели. Из этой статьи вы узнаете, какие именно мышцы работают во время тяги гантелей, какой техники нужно придерживаться для достижения нужного результата и каких ошибок стоит избегать.

ПОЛЬЗА УПРАЖНЕНИЯ

Это энергоемкое упражнение, активно расходующее энергию за счет участия нескольких мышечных групп и суставов, помогает обеспечить прирост силы и увеличить объем мышц спины и рук.

КАКИЕ МЫШЦЫ УЧАСТВУЮТ

Делая тягу гантелей в наклоне, вы прорабатываете:

• заднюю дельту, трапециевидные, ромбовидные и широчайшие мышцы спины;
• большую и малую круглые мышцы плечевого пояса;
• разгибатели спины;
• предплечье;
• длинную головку трицепса.

ПРЕИМУЩЕСТВА УПРАЖНЕНИЯ

• Возможность заниматься дома. Гантели компактны, в отличие от штанги или тренажера. Не нужно выделять много места для хранения или тренировок, а в качестве опоры можно использовать подходящую мебель – диван, стул, кресло, журнальный столик и т. п.
• Безопасность. Тягой гантелей можно заменить аналогичное упражнение с грифом штанги, если вы не можете выполнить подъем штанги из-за ограничения подвижности вследствие травмы или у вас изначально невысокая мобильность движения в суставах из-за недостаточной эластичности мышечных волокон и соединительнотканных структур.
• Возможность менять интенсивность нагрузки на конкретные мышечные группы. Меняя угол наклона или положение локтей, вы можете перераспределять нагрузку. Например, если вы опираетесь на горизонтальную скамью, активнее задействуется нижняя часть широчайших мышц, а при опоре на скамью с наклоном 30 и более градусов сильнее нагружается верх. Если не прижимать локти близко к корпусу, то во время тяги будет активнее работать задняя дельта. Кроме того, изменить нагрузку можно за счет смены хвата: тянуть гантели можно прямым, обратным или параллельным хватом.

ВИДЫ УПРАЖНЕНИЙ И ОСОБЕННОСТИ ТЕХНИКИ

С опорой на колено и кисть

Тяга одной гантели на горизонтальной скамье выполняется поочередно каждой рукой. Займите правильную исходную позицию:

• колено правой ноги поставьте на скамью так, чтобы в тазобедренном суставе получился почти прямой угол;
• правую руку выпрямите полностью и упритесь ладонью;
• левую ногу оставьте на полу и отведите немного назад;
• левую руку, держащую снаряд, опустите и расслабьте плечо.

На выдохе подтяните гантель к поясу (не к груди), постепенно сгибая руку и подводя лопатку к позвоночнику. Затем опустите снаряд, дав возможность за счет силы тяжести опустить кисть чуть ниже естественного положения. В этом классическом упражнении активно прорабатываются широчайшие, круглые, дельтовидные и трапециевидные мышцы спины.

Если вы хотите уменьшить амплитуду, поставьте скамью под наклоном в 30 градусов. Как мы уже говорили, в наклоне мышцы работают те же, но во время такой тяги активнее задействуется верхняя часть широчайших и из-за уменьшения амплитуды проще поднять большой вес. Отчасти упражнение похоже на тягу с опорой рукой, но там нога стоит на полу, а не на скамье, как здесь.

С опорой рукой на наклонную скамью или стойку

Техника этой тяги гантели к поясу похожа на предыдущую: руки работают поочередно, одна опирается на скамью или стойку. Нога со стороны рабочей руки должна быть немного отведена назад, другая нога, слегка согнутая в колене, должна стоять ближе к опоре. Такая тяга в наклоне подходит более опытным спортсменам: в процессе подтягивания гантели к поясу повышается нагрузка на поясницу, при неправильной технике можно получить травму позвоночника. В этом упражнении активнее участвуют мышцы плеча и верхняя часть спины.

Стоя в наклоне

Тяга двух гантелей в наклоне в положении стоя, единственная из описанных в этой статье, выполняется без дополнительной опоры. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, немного согнув в коленях, наклонитесь вперед, позвоночник удерживайте в нейтральном положении. В зависимости от угла наклона туловища будет отличаться амплитуда, эффективным вариантом для большинства атлетов является угол наклона 45 градусов. В горизонтальном положении корпуса (практически параллельно полу) больше нагружаются мышцы нижней части спины, поясница. В процессе подъема не отводите гантели в стороны, тяните их к животу.

Лежа на скамье

Тяга гантелей лежа на скамье может выполняться одновременно двумя руками или поочередно. Позволяет удерживать спину в правильном положении без дополнительных усилий.

Лягте животом на спинку скамьи, поднятую под углом 45 градусов (угол наклона можно изменить), ноги опустите по обеим сторонам сиденья, уперевшись пальцами стоп в пол, руки свободно опустите. На выдохе начните сводить лопатки, постепенно сгибая локоть, поднимайте гантели к поясу до достижения угла 90 градусов между предплечьем и корпусом. Опускайте на вдохе, не бросайте снаряд, контролируйте движение в момент возвращения в исходную позицию.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Хотя в технике каждой вариаций тяги с использованием гантелей есть свои нюансы, можно выделить общие рекомендации.

• Каким бы ни был наклон, во время тяги спина должна быть прямой с нейтральным положением позвоночника: смотрим перед собой, не округляем спину и грудь, передняя часть плеч должна находиться на одном уровне.
• Подъем гантелей к поясу делаем на выдохе, опускаем гантели на вдохе.
• Тяга снаряда в наклоне должна выполняться за счет мышц спины, поэтому контролируйте приведение лопаток к позвоночнику, избегайте подъема рывком.
• При работе одной рукой избегайте скручивания корпуса.

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ КРОССФИТ-КОМПЛЕКСЫ

Тяга снаряда в наклоне часто используется в кроссфит-тренировках. Приведем примеры двух вариантов комплексов с эффективными упражнениями, прорабатывающими разные мышечные группы.

Комплекс 1. Приседы со штангой, жимы лежа (со штангой или гантелями), отжимания от пола, тяги снаряда в наклоне. Каждое упражнение выполните по 10 раз, в конце добавьте 30 секунд прыжков на скакалке.

Комплекс 2. 20 запрыгиваний на короб, 10 тяг гантелей к поясу лежа на скамье, 10 приседов на одной ноге, 10 жимов штанги из-за головы, 20 подъемов ног в положении лежа.

ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ

Ошибка 1. Неправильная поза

Если упражнение выполняется неправильно, вы опускаете голову или, наоборот, вытягиваете шею, округляете спину вместо обеспечения естественного прогиба, повышается риск получения травмы во время тяги. Чтобы легче было контролировать положение спины, на первых занятиях используйте наклонную скамью.

Ошибка 2. Тяга к груди, а не к животу

В процессе тяги на скамье гантель должна подводиться к животу, а не к груди, только в этом случае будут работать нужные мышцы. Если вы тянете снаряд к груди, возможно, вы взяли слишком большой вес или нужно увеличить угол наклона.

Ошибка 3. Отведение локтя вбок, а не подъем вверх

При правильном выполнении тяги локоть должен подниматься, а не уходить вбок, так как отведение гантелей – это уже другое упражнение. При этом опытными атлетами для разнообразия тренировок и повышения нагрузки может выполняться тяга в наклоне с отведенными локтями.

Ошибка 4. Подъем веса рывком

Из-за рывка, особенно при работе с большим весом, можно получить травму. Старайтесь поднимать гантели плавно.

Ошибка 5. Работа бицепсом

Тяга (независимо от угла наклона корпуса) направлена на проработку мышц спины. Бицепс, конечно, задействуется, но нагрузка на него не должна быть такой же, как при сгибании рук.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Тягу гантелей в наклоне к поясу не стоит выполнять при наличии грыжи, протрузии, патологическом изгибе позвоночника в грудном отделе, гиперкифозе и ряде других заболеваний.

ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЕС И КОЛИЧЕСТВО ПОДХОДОВ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Не берите сразу большой вес, так как из-за напряжения в локтях и плечах можно травмироваться. Выбирайте вес так, чтобы к концу выполнения упражнения вы чувствовали легкое утомление в мышцах. Если уже в середине подхода вы начали нарушать технику, тянуть снаряд к груди или в принципе перестали работать с прежней амплитудой, возьмите гантели полегче.

Для эффективной прокачки нужных мышц в тяге в наклоне новичкам достаточно делать 3 подхода по 12–15 повторений.

РАСТЯЖКА

Чтобы избежать травмы поясницы, растяжения и разрыва мышц и связок, не пренебрегайте разминкой и растяжкой в силовых тренировках. К тому же чрезмерная жесткость бедра может помешать вам выполнить наклон больше 30–45 градусов, из-за чего тяга в наклоне будет выполняться с меньшей амплитудой.

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ОТ ТРЕНЕРА

• Подбирайте вес снаряда так, чтобы он не тянул весь корпус за собой в момент опускания.
• Опытные спортсмены во время тяги гантелей могут использовать читинг на последних повторениях, но снаряд не должен «падать». В уступающем режиме работайте на два счета, в преодолевающем – на один.
• При круговом вращении плеч в процессе тяги уменьшите вес снаряда. Доводите гантели до пояса, максимально приближая их к телу и сводя лопатки.
• Периодически меняйте тренировку, добавляя новые вариации упражнений за счет супинации, изменения угла наклона корпуса, типа хвата, положения локтей и т. п.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Тяга гантелей в наклоне прорабатывает разные группы мышц спины и плечевого пояса, при этом в отличие от работы со штангой позволяет тренироваться даже при ограниченной подвижности суставов (например, вследствие травмы спины) и обеспечивает равномерность нагрузки. Как только вы начнете привыкать к нагрузке, увеличьте вес снаряда, добавьте супинацию, поменяйте угол наклона или внедрите другие изменения. Так вы сможете и дальше создавать условия, необходимые для повышения силы и гипертрофии целевых мышц, не меняя в целом программу тренировки. Тренер Spirit. Fitness составит для вас индивидуальную программу, с которой вы сможете достичь поставленной цели. Первое занятие в рамках любого абонемента тренер проводит бесплатно.

Тяга штанги к поясу, в наклоне, как накачать спину, видео, польза, программа тренировок, техника

Интересное: Как накачать пресс? Как накачать грудные мышцы? Как накачать спину? Как накачать ноги? Как накачать руки? Как накачать ягодицы?

1. Упражнение выполняется стоя, ноги необходимо расставить на ширине плеч

Видео 1: Тяга штанги в наклоне к поясу

2. Спина должна быть в наклоне и прямая, не округляться. Чтобы обеспечить прямую спину, смотреть нужно вперёд перед собой

3. После этого начать выполнять тягу штангу к поясу в наклоне вдоль бедра к поясу

Наклон корпуса составляет около 60-70 градусов.

Видео 2: Тяга штанги к подбородку в положении стоя

4. Ноги должны находиться в полусогнутом положении

5. Хват можно использовать различный -узкий, широкий, средний

Возможны разные варианты захвата грифа при выполнении тяги штанги к поясу в наклоне: хватом сверху, обратным хватом, разнохватом.

Видео 3:  Тяга штанги в наклоне
Тяга штанги широким прямым хватом – хорошо направляет нагрузку в широчайшие мышцы, но многим тяжело держать правильную траекторию движения при таком захвате. Видео 4- тяга штанги к поясу прямым хватом

Пилатес с эластичными лентами | Медицинский центр Аватаж

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Повернутися до номеру

Особенности телостроения у женщин различного возраста

Автори: Поворознюк В.В., Дзерович Н.И. — ГУ «Институт геронтологии имени Д.Ф. Чеботарева» НАМН Украины, г. Киев

Рубрики: Сімейна медицина/Терапія, Ревматологія, Травмотологія та ортопедія

Розділи: Клінічні дослідження

Версія для друку

Статья опубликована на с. 13-18

Omnia mutantur et nos mutantur in illis.

Все меняется, и мы меняемся.

В теле человека 75 % общей массы представлено костной, мышечной и жировой тканями [5]. Обезжиренная, или тощая, ткань в организме человека представлена мышечной тканью, связками, кожей и компонентами сосудистой системы. Скелетная мышечная ткань является ключевым компонентом телостроения человека и сильно коррелирует с физической активностью и состоянием здоровья. Уменьшение обезжиренной массы с возрастом часто ассоциируется с увеличением жировой массы. Снижение или стабилизация массы тела с возрастом может маскировать увеличение жировой массы и потерю мышечной массы у людей пожилого возраста. Около 40 % массы тела человека составляют скелетные мышцы, и приблизительно 10 % приходится на долю гладких мышц и мышцы сердца. Пик мышечной массы у мужчин и женщин приходится на 25 лет, к 50 годам наблюдается потеря 10 % мышечной массы, к 80 годам — 30 %. Средняя потеря мышечной массы у человека составляет 1 % в год после 35–40 лет. Жировая ткань широко распространена в организме и составляет в норме 15–20 % массы тела у мужчин и 20–25 % — у женщин. Количество жировой ткани в организме атлетов может составлять менее 10 %, а у людей с ожирением — более 50 %.

В перекрестных исследованиях показаны достоверные статистические отличия телостроения у различных этнических групп населения, в то время как возрастные изменения внутри популяции намного меньше выражены при наблюдении за большой гомогенной группой. В лонгитудинальном исследовании S. Guo и соавт. отмечено увеличение массы тела на 0,30–0,55 кг в год у мужчин и женщин европеоидной расы с 60 до 66 лет. В исследовании M. Visser и соавт. получены противоположные результаты: масса тела снижалась с возрастом как у мужчин, так и у женщин европеоидной расы в возрасте старше 60 лет. Согласно многочисленным исследованиям выявлены достоверные гендерные отличия роста и массы тела при старении. В возрасте 60–80 лет индекс массы тела (ИМТ) достоверно выше у женщин по сравнению с соответствующим у мужчин. Тем не менее половые различия ИМТ в возрасте 65–75 лет менее выражены по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. Распространенность сниженных показателей ИМТ наблюдается менее чем у 5 % независимо от пола, в то время как избыточная масса тела и ожирение достоверно чаще наблюдаются у женщин. Показатели окружности живота и соотношение окружность живота/окружность бедра достоверно выше у мужчин в возрасте 65–75 лет по сравнению с возрастной группой 75–80 лет. У женщин же соотношение окружности живота к окружности бедра достоверно выше в возрасте 75–80 лет. Почти у 50 % женщин пожилого возраста данные показатели выше нормы, в то время как у мужчин показатель окружности живота выше нормальных значений наблюдается в 40 %, соотношение окружность живота/окружность бедра — в 20 % случаев. Данный факт ведет к следующему заключению: перераспределение жировой ткани с возрастом более выражено у женщин. Согласно данным E. Perissinotto и соавт., возраст 75 лет является пограничной точкой изменений ИМТ и других антропометрических показателей [23].

В клинической практике и при проведении исследований наиболее часто проводят измерение окружностей туловища и конечностей, толщины кожной складки [23]. Для оценки состояния тощей массы используют антропометрическое измерение верхней и нижней конечностей. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения (1997), измерение окружности плеча может использоваться для оценки риска недостаточного питания, окружности голени как чувствительный индикатор потери тощей массы c возрастом [23]. Установлено, что окружность голени коррелирует с аппендикулярной скелетной мышечной массой. Показатель окружности голени менее 31 см является клиническим индикатором саркопении [17]. Измерение окружности верхней конечности с коррекцией показателя кожной складки в области трицепса используют для оценки площади перекрестного сечения группы мышц. Погрешность измерений по сравнению с компьютерной томографией составляет 7–8 %. При избыточной массе тела (150 % от «идеальной» массы тела) погрешность антропометрических измерений увеличивается более чем на 50 % [23]. Толщина кожной складки коррелирует с процентом распределения жировой ткани в организме. Так как распределение жировой ткани в организме может отличаться, измерять необходимо в различных участках тела (погрешность 3–11 %) [5]. Известно, что возрастзависимые изменения жировой ткани и потеря эластичности кожи с возрастом увеличивают ошибку измерений у людей пожилого возраста. Поэтому измерение толщины кожной складки не может использоваться для динамических длительных наблюдений [13].

На базе Украинского научно­практического научно­медицинского центра проблем остеопороза проведен анализ особенностей телостроения женщин различного возраста, а также оценка антропометрических характеристик женщин в постменопаузальном периоде в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы.

Результаты собственных исследований

На первом этапе было обследовано 8637 женщин в возрасте 20–89 лет (средний возраст — 56,70 ± 0,14 года, средний рост — 1,62 ± 0,07 м, средняя масса — 73,53 ± 0,16 кг, индекс массы тела — 27,90 ± 0,10 кг/м²). На втором этапе проводилось антропометрическое обследование телостроения у 79 женщин в возрасте 40–82 лет (средний возраст — 63,53 ± 1,08 года, средний рост — 157,54 ± 0,79 см, средняя масса — 74,75 ± 1,68 кг). Антропометрические характеристики обследованных женщин оценивали по методике В.В. Бунака (1941) в модификации П.Ф. Шапаренко (1994). Показатели жировой и тощей массы оценивали с использованием двухфотонной рентгеновской абсорбциометрии (Рrodigy, GE). Для оценки тощей массы использовали индекс аппендикулярной тощей массы (ИАТМ), который рассчитывали по формуле: ИАТМ = тощая масса верхних и нижних конечностей (кг) / рост (м²). При проведении квартильного анализа обследованные женщины были распределены на 4 группы в зависимости от индекса аппендикулярной тощей массы: 1­я — ИАТМ < 6,38 кг/м², 2­я — ИАТМ = 6,38–6,83 кг/м², 3­я — ИАТМ = 6,84–7,36 кг/м², 4­я — ИАТМ > 7,36 кг/м². Статистический анализ проводили с использованием программы Statistica 6.0. Использовали корреляционный, регрессионный и однофакторный дисперсионный анализ ANOVA с поправкой Шеффе.

Антропометрические характеристики обследованных женщин представлены в табл. 1.

Установлено, что возраст оказывает достоверное влияние на показатели роста и массы тела обследованных женщин. Максимальные показатели массы тела отмечены у женщин в возрасте 55–64 года (рис. 1).

В результате исследования максимальные показатели жировой и обезжиренной массы отмечены у женщин возрастной группы 50–59 лет (рис. 2). Полученные данные подтверждают гипотезу о равномерном накоплении и снижении у женщин показателей жировой и обезжиренной массы с возрастом, в то время как у мужчин во временном аспекте вначале наблюдается снижение мышечной массы с последующим повышением и поздним снижением жировой массы.

Анализ антропометрических характеристик в зависимости от квартильного распределения показателей ИАТМ показал, что женщины с наиболее низким ИАТМ имели достоверно меньшую массу тела по сравнению с женщинами с ИАТМ > 7,36 кг/м². Рост обследованных женщин достоверно не отличался (рис. 3).

У женщин с наиболее низким ИAТМ выявлены достоверно более низкие следующие антропометрические характеристики: окружность шеи, окружность живота, ширина плеча, окружность кисти и узкой части голени. У женщин Q1 (ИAТМ < < 6,38 кг/м²) наблюдалась достоверно более низкие показатели окружности грудной клетки по сравнению с показателями у женщин Q4 (рис. 4).

Установлена регрессионная связь между ИАТМ и окружностью шеи (p = 0,0007), живота (p = 0,00002), плеча (p = 0,0004), широкой части предплечья (p = 0,0002), узкой части предплечья (p = 0,01), окружностью кисти (p = 0,006), широкой части голени (p = 0,002), узкой части голени (p = 0,002), стопы (p = 0,009), диаметром плечевого пояса (p = 0,05), таза (p = 0,03), шириной плеча (p = 0,003), предплечья (p = 0,02), кисти (p = 0,001), диаметром голени (p = 0,004).

Не выявлены достоверные изменения толщины складки на спине, животе, плече, бедре, голени, показателей длины верхних и нижних конечностей в зависимости от показателя ИАТМ.

Заключение

Возраст оказывает достоверное влияние на вариабельность показателей жировой и обезжиренной массы; максимальный уровень данных показателей определяется у женщин возрастной группы 50–59 лет. Для женщин с низким индексом аппендикулярной тощей массы (ИAТМ < 6,38 кг/м²) характерны следующие антропометрические характеристики: достоверно более низкие показатели окружности шеи, грудной клетки и живота, ширины плеча, окружности кисти и узкой части голени.

• Ниже 18: Ниже среднего
• 18–20: Средне
• 20–22: Выше среднего
• 22–23: Отлично
• 23–26: Превосходно
• 26 – 28: Подозрение на употребление стероидов
• Более 28: вероятно использование стероидов. Тем не менее, вы все еще можете достичь этого диапазона естественным путем. Оценка между 28-30 маловероятна, так как вы не можете достичь этого естественным путем без использования стероидов.
  Расчет безжировой массы

  Значение здоровой безжировой массы зависит в основном от возраста и пола. Это нормально иметь немного ненужного жира, но слишком много может способствовать проблемам со здоровьем.

  Вы можете определить точную массу без жира по следующей простой формуле:

  • Масса без жира = вес [кг] * (1 – (жир тела [%]/100))
  • Масса без жира Индекс (FFMI) = безжировая масса [кг]/(рост [м])².
  • Нормализованный индекс безжировой массы = FFMI [кг/м²] + 6,1 * (1,8 – рост [м]).

  Например, у мужчины 22% жира, рост 180 см, вес 75 кг. Следуя первой формуле, значение безжировой массы выглядит следующим образом:

  Безжировая масса = 75 * (1 – 22/100) = 58,5 кг

  Онлайн-калькулятор индекса безжировой массы позволяет изменить отображаемое единицы в соответствии с вашими потребностями и предпочтениями. Например, вы можете получить результаты в см, м, кг или фунтах.

  Преимущества поддержания безжировой массы тела

  Слишком низкая безжировая масса подвергает вас риску для здоровья. Но, с другой стороны, наращивание безжировой массы тела приносит пользу для здоровья, помимо того, что он становится более мускулистым и крепким. Это поможет вам стареть, не сталкиваясь с серьезными осложнениями, и улучшить общее состояние здоровья.

  Улучшение обмена веществ

  Мышечная ткань в обезжиренной массе сжигает больше калорий, чем жировая масса. Поэтому, если вы увеличиваете количество мышц, вы увеличиваете свой метаболизм и сжигаете лишние калории в течение всего дня.

  Увеличение силы

  Когда вы увеличиваете безжировую массу тела, вы увеличиваете силу своего тела. Например, мощные руки могут лучше выполнять ваши повседневные задачи, такие как поднятие огромных пакетов с продуктами или хранение громоздкого багажа. Кроме того, он сохраняет ваши кости крепкими и здоровыми.

  Улучшенный внешний вид

  Обезжиренная масса позволяет сделать тело более подтянутым. Кроме того, когда вы заменяете жировую массу на обезжиренную, ваше тело выглядит стройным и здоровым.

  Увеличение ежедневной активности

  Сильные и гибкие мышцы двигаются более комфортно. Когда вы ходите более эффективно, оставаться спортивным в течение всего дня становится проще.

  Управление весом

  Увеличение безжировой массы тела может быть полезным для контроля веса. Исследования показывают, что безжировая масса играет как активную, так и пассивную роль в потреблении энергии и потребностях организма. Кроме того, он контролирует голод и аппетит, что имеет значение для предотвращения ожирения и его лечения.

  Как увеличить безжировую массу тела

  Состав вашего тела включает жировую и безжировую массы. Вы можете улучшить его, уменьшив жировые отложения, увеличив мышечную массу или и то, и другое. Любая из этих модификаций приведет к снижению процента жира в организме. Чтобы улучшить свою безжировую массу, нужно позаботиться о составе тела. Большинство людей понимают, что физические упражнения и диета могут влиять на вес и состав тела. Однако их влияние на состав тела не всегда разумно. Тем не менее, неплохо было бы начать с питания и физической подготовки.

  Питание

  Во-первых, проверьте количество потребляемых калорий. Хотя это не единственный аспект, который имеет значение, калории являются одним из наиболее важных факторов. Говоря разумным языком, если вы потребляете больше калорий, чем сжигает ваше тело, вы будете увеличивать вес в основном за счет жира. Точно так же, если вы потребляете меньше калорий, чем использует ваше тело, вы будете терять вес. Оба эти случая влияют на безжировую массу.

  Также может быть полезно подумать о категориях продуктов, которые вы склонны переедать. Часто это обработанные продукты, такие как пицца, мороженое и чипсы, которые очень приятны для вкусовых рецепторов. Однако эти диеты содержат много калорий и обычно не удовлетворяют вас. Частично это связано с низким содержанием клетчатки и белка.

  Узнав, сколько калорий вы потребляете, подумайте, достаточно ли вы потребляете белка и клетчатки. Исследование показывает, что белок важен для всех. Тем не менее, вам может понадобиться больше, если вы занимаетесь спортом или пытаетесь увеличить безжировую массу или сбросить жир. Он насыщает больше, чем углеводы или жиры, и ваше тело также сжигает больше калорий, переваривая белок, чем любые другие питательные вещества.

  Исследования показывают, что получение оптимального количества белка для ваших потребностей позволит вам увеличить безжировую массу и предотвратить потерю мышечной массы. Это количество будет зависеть от массы вашего тела, недавнего процента обезжиренной массы, пола, возраста и уровня физической активности. Кроме того, белок способствует наращиванию мышечной массы и насыщению пищей, дольше сохраняя чувство сытости, поскольку для его усвоения требуется больше времени.

  Клетчатка также полезна для здоровья и может улучшить чувство сытости и удовлетворения после употребления. Вы можете получить клетчатку из смеси растительных продуктов, включая цельнозерновые, бобовые, орехи и овощи. Мужчины должны потреблять тридцать восемь граммов клетчатки в день для взрослых до пятидесяти лет, а женщины должны потреблять двадцать пять граммов в день. Таким образом, поддержание количества калорий, белка и клетчатки — отличный способ улучшить состав тела и обезжиренную массу.

  Физическая активность 

  Физическая активность является еще одним важным компонентом для увеличения безжировой массы тела. Конечно, они увеличивают количество потребляемых вами калорий, но они также имеют решающее значение для оптимального развития мышц. Это жизненно важный момент, поскольку конфигурация тела может быть улучшена за счет уменьшения жировой массы или увеличения безжировой массы.

  Ваши мышцы нуждаются в упражнениях и эффективных силовых тренировках, чтобы расти и набирать массу. Кроме того, многие виды движения потенциально могут помочь в потере жира. Например, 150–250 минут тренировок в неделю могут привести к умеренной потере жира и увеличению безжировой массы.

  Если вы тренируетесь пять дней в неделю, это составляет от тридцати до пятидесяти минут в день, хотя они рекомендуют двести пятьдесят минут в неделю или больше, чтобы способствовать существенной потере жира. Хотя эти рекомендации сосредоточены на массе тела, важно помнить, что некоторые аспекты упражнений способствуют наращиванию мышечной массы при одновременном сжигании жира. Это еще один пример того, почему лучше думать о составе своего тела, чем просто сосредотачиваться на безжировой массе.

  Тренировка с сопротивлением

  Вы можете увеличить свою безжировую массу, нарастив мышцы. Во-первых, начните программу силовых тренировок, которая включает в себя поднятие тяжестей или тренировки с собственным весом, чтобы нарастить мышечную массу и повысить силу. Затем вы можете заниматься силовыми тренировками самостоятельно, дома, без дорогостоящего оборудования, тренеров или абонементов в тренажерный зал. Кроме того, исследование показывает, что тренировки с отягощениями увеличивают безжировую массу и увеличивают потерю жировой массы.

  Другие факторы

  На состав тела могут влиять и другие факторы, помимо питания и физических упражнений. Например, некоторые анализы показывают, что люди с более плохим качеством сна имеют ужасный состав тела и низкую безжировую массу, чем люди с приличным качеством сна. Тем не менее, неясно, улучшает ли хороший сон текстуру вашего тела или улучшение состава тела улучшает ваш сон. Тем не менее, это полезная идея для улучшения вашего режима сна и качества цикла сна. Кроме того, он обеспечивает долгосрочную пользу для здоровья.

  Исследования показывают, что потребление алкоголя является еще одной характеристикой, которая может влиять на состав тела. Поскольку алкоголь содержит калории, он может участвовать в избыточном потреблении калорий и наборе жира. Результаты также показали, что люди, которые потребляют много алкоголя, более склонны к ожирению из-за плохой безжировой массы.

  Кроме того, вы не можете изменить некоторые характеристики, влияющие на вашу безжировую массу. Например, и возраст, и генетика влияют на состав тела. Поэтому, поскольку вы не можете регулировать эти факторы, лучше сосредоточиться на том, что вы можете контролировать, например, на физических упражнениях, питании и сне.

  Заключение

  Безжировая масса – это все части вашего тела, не содержащие жира. Он включает внутренние органы, кости, сухожилия, связки, мышцы, кровь, соединительные ткани и нервы. Однако даже эти органы и ткани могут стать жировыми при некоторых заболеваниях, таких как диабет, ожирение или высокий уровень холестерина. Избыток жира в организме вреден. Таким образом, поддержание сбалансированного уровня безжировой массы тела необходимо для более долгой жизни без болезней. Вы можете улучшить соотношение безжировой массы с помощью здорового питания и регулярных физических упражнений. Обогатите свой рацион здоровым количеством белка для вашего тела, чтобы поддержать рост безжировой массы. Прежде чем вы это узнаете, вы нарастите мышечную массу, улучшите состав тела, сократите количество жира и улучшите количество обезжиренного тела.

  Часто задаваемые вопросы (FAQ)
  В. Почему так важно иметь обезжиренную массу?

  A. Избыточная жировая масса связана с повышенным риском смертности, тогда как безжировая масса защищает от опасности заболеваний. Кроме того, он помогает предотвратить ожирение, резистентность к инсулину и диабет. Кроме того, вам нужна обезжиренная масса для улучшения прочности костей и мускулатуры.

  В. Хороша ли безжировая масса тела?

  A. Чем больше обезжиренная масса тела, тем меньше вероятность заболеть или заболеть такими проблемами со здоровьем, как болезни сердца или диабет. Это влияет на ваш метаболизм и степень расхода энергии. Чем больше у вас безжировой массы тела, тем лучше ваш метаболизм.

  В. Какой должна быть обезжиренная масса?

  A. Ваша безжировая масса зависит от вашего возраста, пола, состояния здоровья и генетических факторов. Например, значение от 22 до 23 отлично, а значение от 23 до 26 — лучше. Индекс безжировой массы в пределах 26-27,9 может указывать на использование стероидов. Тем не менее, вы все еще можете достичь этого диапазона естественным путем.

  В. Почему безжировая масса тела имеет решающее значение?

  A. Поскольку ваши внутренние органы и мышцы требуют высокой скорости обмена веществ, хороший процент мышечной массы тела увеличивает ваш метаболизм. Следовательно, это упрощает поддержание здорового веса, в котором вы нуждаетесь.

  В. Что такое отличная обезжиренная масса в кг?

  A. Индекс массы без жира составляет от 1,8 до 5,2 кг/м2 для мужчин и от 3,9 до 8,2 кг/м2 для женщин в пределах нормальных значений ИМТ. Значения составили 8,3 и 11,8 кг/м2 у мужчин и женщин с ожирением ИМТ (>30 кг/м2). Типичные диапазоны безжировой массы тела составляли от 13,4 до 21,7 и от 24,6 до 33,2 для мужчин и женщин.

  В. В чем разница между безжировой массой тела и мышечной массой?

  A. Безжировая масса тела относится ко всем элементам вашего тела, кроме жира. Он включает в себя воду вашего тела, органы, кости и мышечную массу. Мышечная масса – это размер ваших мышц, включая скелетные, гладкие и сердечные мышцы.

  В. Полезна ли высокая обезжиренная масса?

  A. Да, он предлагает множество преимуществ для здоровья, таких как улучшение обмена веществ, лучшее управление весом и укрепление костей. Тем не менее, существует установленный диапазон для безжировой массы. Необходимо иметь некоторую жировую массу. Поэтому чрезмерная безжировая масса тела не идеальна.

  В. Что такое хорошая мышечная масса?

  A. Хороший диапазон мышечной массы зависит от пола, возраста, состояния здоровья, генетики, качества питания и программы тренировок. Например, мужчинам среднего возраста требуется 75-89% мышечной массы, тогда как женщинам необходимо 63-75,5%. Кроме того, значение уменьшается с возрастом.

  В. Сколько мышц вы можете набрать за месяц?

  A. Прирост сухой мышечной массы в течение месяца ограничен, но специалисты предполагают, что большинство здоровых людей могут ежемесячно набирать от одного до двух фунтов сухой мышечной массы. Однако этот показатель зависит от пола, возраста, физического здоровья, генетики, качества питания и программы тренировок.

  В. Как уменьшить висцеральный жир?

  A. Вы можете уменьшить висцеральный жир, занимаясь спортом не менее тридцати минут каждый день (например, езда на велосипеде, быстрая ходьба, аэробные упражнения и силовые тренировки), придерживаясь здоровой диеты, не куря, отказавшись от сладких напитков и высыпаясь. .

  Исследования показывают, что большее количество витамина D и кальция в организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Так что ешьте больше листовой зелени, такой как шпинат и листовая капуста. Сардины и тофу также хорошо сочетаются с молочными продуктами, такими как сыр, йогурт и молоко.

  В. Сколько процентов воды мне нужно?

  A. Нормальный диапазон для взрослых женщин колеблется от сорока пяти до шестидесяти процентов. Для мужчин благоприятный процент воды в организме колеблется от пятидесяти до шестидесяти пяти процентов от всего тела. У младенцев это число больше. Нормальный диапазон составляет от семидесяти пяти до восьмидесяти пяти процентов, снижаясь до 65% к годовалому возрасту.

  Прибавка в весе с детства при оптимальной мышечной массе

  изображение: Во время роста от детства (9 лет) до юношеской взрослой жизни (24 года) масса жира в организме утроилась по мере того, как дети набирали вес. Однако это увеличение жировых отложений не было связано с признаками субклинического прогрессирования атеросклероза, вероятно, из-за значительного увеличения мышечной массы. Соотношение мышечной массы к жировой массе 4:1 (MM4-FM1) может способствовать отличному здоровью сосудов с детства. посмотреть еще

  Авторы и права: Эндрю Агбадже.

  Высокий уровень жира в организме в детстве не был связан с прогрессирующим повреждением сосудов в молодом возрасте, говорится в статье, опубликованной в журнале Hypertension Research. Исследователи изучили кумулятивное воздействие массы тела с высоким содержанием жира в течение 15 лет.

  Каждый день нас заваливают информацией о негативном влиянии жировых отложений на здоровье сердечно-сосудистой системы. Косвенные показатели ожирения, основанные на соотношении массы тела и роста, такие как индекс массы тела (ИМТ), были ключевыми показателями для рекомендации режимов контроля веса даже у растущих детей и подростков. Таким образом, стройные размеры тела могут стать целью, а иногда и навязчивой идеей уже в раннем возрасте. Даже родители иногда разочаровываются в весе своих детей просто на основании показателей ИМТ, когда в остальном дети здоровы.

  Текущее исследование показало, что мы не можем полагаться на ИМТ в раннем возрасте, потому что большая часть веса, описываемого ИМТ, представляет собой мышечную, а не жировую массу. В этом исследовании мышечная масса и жировая масса были измерены у более чем 3800 участников с помощью сканеров двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) в течение 15-летнего периода наблюдения. У детей в возрасте 9 лет мышечная масса примерно в четыре раза превышала жировую массу. Это отношение мышечной массы к жировой массе оставалось неизменным до 17 лет и немного уменьшилось до трехкратного превышения мышечной массы над жировой к возрасту 24 лет среди 3100 участников с нормальным весом по ИМТ. Однако среди 730 участников с избыточной массой тела и ожирением, классифицированных по ИМТ, соотношение мышечной массы к жировой массе составляло 2,3 в 9 лет. лет, 1,7 в 17 лет и 1,69 в 24 года.

  Важно отметить, что жировая масса утроилась как у мужчин, так и у женщин за 15 лет, а мышечная масса удвоилась во всей когорте. Однако это увеличение жировой массы кажется физиологическим и здоровым из-за баланса с увеличением мышечной массы и не было связано с мерами субклинического атеросклеротического сердечно-сосудистого заболевания в исследовании.

  «Поскольку ИМТ напрямую не измеряет жировую и мышечную массу, предыдущие ассоциации между повышенным ИМТ и сосудистой функцией ошибочно считались неблагоприятным влиянием жира. Следовательно, поощрение молодых людей к похудению может подразумевать рекомендацию по снижению мышечной массы, что приводит к низкому соотношению мышечной массы к жировой массе», — говорится в сообщении 9.0009 Эндрю Агбае , врач и клинический эпидемиолог из Университета Восточной Финляндии.

  В этом исследовании увеличение мышечной массы было связано с оптимальным состоянием сосудов, особенно у мужчин. Исследования показали, что у взрослых снижение мышечной массы может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, заболеваниям опорно-двигательного аппарата и раку. Поэтому важно набирать достаточную мышечную массу с детства до юношеского возраста, что улучшит здоровую функцию сосудов и развитие.

  «Функциональная и здоровая артерия может способствовать улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы в более позднем возрасте. Поэтому такие практики, как крайняя одержимость потерей веса и строгие ограничения в еде, не должны поощряться у молодых людей, поскольку они могут отрицательно повлиять на функцию сосудов и впоследствии привести к сердечно-сосудистым заболеваниям в более позднем возрасте».

  «Тем не менее, это исследование не оправдывает чрезмерное увеличение веса, которое изменяет баланс оптимального соотношения мышечной и жировой массы. Следует избегать чрезмерного увеличения веса или низкого соотношения мышечной и жировой массы, поскольку данные показывают, что тяжелое и патологическое ожирение является фактором риска для ряда заболеваний».

  «Короче говоря, прибавка в весе с детства до юношеского возраста не всегда вредна для сердечно-сосудистой системы. Это может быть хорошим признаком здорового наращивания мышечной массы, которое помогает сердцу и сосудам эффективно перекачивать кровь и кислород. Четырехкратное увеличение мышечной массы по сравнению с жировой массой в раннем возрасте является ключом к улучшению здоровья сосудов, поэтому родители, опекуны, педиатры, медицинские работники и рекомендации по охране здоровья должны стремиться к «мышечной массе (ММ) X 4 к жировой». Масса (FM) X целевое соотношение 1 ‘, просто сокращенно MM4–FM1», — говорит Агбадже.

  «Стоит отметить, что опубликовать эту статью было нелегко или быстро из-за противоречивого характера результатов. Комментарии некоторых обозревателей были откровенно враждебными по отношению к этим результатам, которые, кажется, бросают вызов существующей парадигме. Однако наука совершенствуется благодаря более совершенным измерениям, дизайну исследований и передовым аналитическим методам, и ученые должны стремиться к конструктивной критике, объективности и гибкости в направлении смены парадигмы», — говорит Эндрю Агбадже.

  Исследовательская группа доктора Агбайе (urFIT-CHILD) поддерживается исследовательскими грантами Фонда Дженни и Антти Вихури, Центрального фонда Финского культурного фонда, Регионального фонда Финского культурного фонда Северного Саво, Исследовательского фонда Orion sr, Фонда Аарне Коскело, Фонда Антти и Тюйне. Фонд Сойнинена, Фонд Пауло, Фонд Юрьё Янссона, Фонд Пааво Нурми, Финский фонд сердечно-сосудистых исследований и Фонд педиатрических исследований.

  ---

  ---

  Journal

  Hypertension Research

  DOI

  10.1038/s41440-022-01065-1

  Название статьи

  Кумулятивная мышечная масса и артериальное давление, но не жировая масса определяют искусство ригидность и увеличение толщины интима-медиа сонных артерий у молодых населения и не связано с поражением сосудистых органов.

  Дата публикации статьи

  14 октября 2022

  Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несут ответственности за достоверность новостных сообщений, размещенных на EurekAlert! содействующими учреждениями или для использования любой информации через систему EurekAlert.

Кровь на инсулин — сдать анализ в СПб

Биоматериал и способ забора

Срок исполнения: 1 — 2 дн.

Синонимы (rus)

Инсулин

Синонимы (eng)

Insulin

Скачать пример анализа

Одно из обследований, которое позволяет выявить нарушения углеводного обмена – анализ крови на инсулин. Это биологически активное вещество вырабатывается β-клетками поджелудочной железы и по химическому составу представляет собой полипептид (цепь из аминокислот). Выделение гормона связано с уровнем глюкозы в крови: при попадании большего количества сахара в кровь (например, после приема пищи) инсулин стимулирует его поглощение тканями организма. В результате концентрация глюкозы в крови стабилизируется. Но из-за неправильного питания, длительных стрессов, наследственных заболеваний и других факторов этот процесс нарушается, вследствие чего развивается диабет и другие проблемы с углеводным обменом. Инсулин является самым изученным гормоном, но до сих пор патологии, которые связаны с нарушением его выработки, широко распространены среди населения.

Анализ на инсулин – что показывает

Анализ применяется для установления диагноза, мониторинга состояния больного, коррекции лечения, в комплексе с другими обследованиями. Нормальный уровень инсулина в численном выражении зависит от единиц измерения, которые используются в конкретной лаборатории: если концентрация измеряется в мкМЕ/мл, норма составляет от 6 до 27 единиц, если в пмоль/л – от 22 до 123 единиц.

Самое распространенное заболевание, связанное с неправильным углеводным обменом – диабет. Различают две его разновидности:

1. Первый тип: анализ крови показывает дефицит инсулина, то есть, поджелудочная железа не вырабатывает его в достаточном количестве, поэтому сахар из крови не удаляется своевременно;
2. Второй тип: результаты обследования указывают на повышенную концентрацию инсулина, но клетки не воспринимают его, поэтому гормон все равно не стабилизирует концентрацию сахара в крови.

Иммунометрическое определение инсулина бывает затруднено у людей, которые получают этот гормон в виде лекарства. В организме могут формироваться антитела к чужеродному инсулину. Чтобы определить уровень собственного гормона, который выделяется поджелудочной железой, назначают тестирование С-пептида.

Показания для определения инсулина в крови следующие:

1. Подозрение на наличие инсулиномы;
2. Выявление причин гипогликемического состояния;
3. Проверка потребности больных диабетом в введении инсулина;
4. Комплексная диагностика пациентов с поликистозом яичников и метаболическим синдромом.

Если анализ показывает высокий инсулин, это может указывать на наличие:

1. Диабета второго типа;
2. Инсулиномы;
3. Акромегалии;
4. Патологий печени;
5. Синдрома Кушинга;
6. Ожирения;
7. Семейной непереносимости галактозы и фруктозы;
8. Состояния, характерного для приема инсулина, других гормонов, гипогликемических средств, глюконата кальция, ниацина, альбутерола и некоторых других лекарств.

Где сдать анализ на инсулин в СПб

В Санкт-Петербурге сдать кровь на инсулин по доступной цене и с уверенностью в достоверности результатов можно в лаборатории «Express Medical Laboratory». Современные технологии проведения исследований, качественные реактивы, надежное оборудование и высокая квалификация персонала позволяют нам обеспечивать точную диагностику. Узнать детальную информацию об анализах можно по телефону, указанному на нашем сайте.

• не употреблять жирную пищу за несколько часов до сдачи анализа, желательно не есть в течение 4 ч;
• незадолго до взятия крови выпить 1–2 стакана обычной негазированной воды;
• не заниматься спортом в день сдачи анализа;
• исключить повышенные эмоциональные нагрузки;
• за несколько минут перед взятием крови принять удобное положение (сесть), расслабиться,успокоиться;
• не курить как минимум за 30 мин. до взятия крови;
• воздержаться от употребления алкоголя в течение 72 ч. до сдачи анализа;

Важно!
При необходимости выполнения исследования с использованием услуги CITO, упаковать пробу в отдельный пакет и промаркировать наклейкой CITO.

Рекомендации по забору и транспортировке

Вакуумная пробирка, Активатор свёртывания, гель (желтая крышка), 4 мл + транспортная пробирка

Обработка образца

• Перемешать 5-6 раз
• Формирование сгустка при комнатной температуре (35-40 мин.)
• Центрифугировать при 2000-2200 g* в течение 10 мин.
• Сыворотку перенести в транспортную пробирку

Хранение образца

Транспортировка образца

Пробирка вакуумная с активатором свёртывания с гелем (красная крышка), 6 мл + транспортная пробирка

Обработка образца

• Перемешать 5-6 раз
• Формирование сгустка при комнатной температуре (35-40 мин.)
• Центрифугировать при 2000-2200 g в течение 10 мин.
• Сыворотку перенести в транспортную пробирку
• Хранить и транспортировать образец при температуре −20°С

Хранение образца

Транспортировка образца

Инсулин натощак Инсулин – гормон, производимый поджелудочной железой и регулирующий поглощение глюкозы организмом. Используется для оценки риска развития сахарного диабета, гипогликемии (снижения концентрации глюкозы в крови), инсулинорезистентности и для диагностики метаболического синдрома. Наиболее информативен в составе глюкозотолерантного теста, вместе с анализом на глюкозу. Для дифференциальной диагностики сахарного диабета 1-го типа (и отличия его от диабета 2-го типа), выполняется исследование для выявления в крови аутоантител к инсулину (IAA).
Подробнее

Анализ крови на Проинсулин — показания к выполнению, оборудование, заболевания связанные с гормоном проинсулином

1. Главная
2. Анализы и цены
3. Проинсулин

Подробнее о враче

Срок исполнения
(рабочие дни):
до 12 дн.

1069 ₽^*

* Взятие биоматериала оплачивается отдельно

Проинсулин — это неактивная форма молекулы инсулина. Это вещество вырабатывается в поджелудочной железе перед выделением непосредственно инсулина. Количество этого гормона является одним из показателей работы поджелудочной железы. Стоит отметить, что из этих молекул создается инсулин. Несмотря на это, до 15% вещества все же попадает в кровь в неизменном виде.

Во время трактовки результатов анализа обращают внимание на пониженное и на повышенное количество проинсулина по сравнению с нормой. Оба случая могут свидетельствовать о заболеваниях поджелудочной железы, но полную картину и точный диагноз сможет поставить врач. И, собственно, назначит ситуационное лечение. Также направление на анализ проинсулина может выдаваться доктором для контроля результативности лечения.

Тип биоматериала: венозная кровь 

Синонимы (rus): прогормон инсулина.

Синонимы (eng): proinsulin.

Метод исследования: иммуноанализ.

Единицы измерения: Пмоль/л (пикомоль на литр).

Сроки выполнения: 12 дней

Когда и зачем проводится анализ на Проинсулин?

Анализ на Проинсулин может быть назначен врачами различных областей специализации, как правило, эндокринологом. Иногда направление на подобный анализ может дать педиатр или терапевт, либо же хирург перед хирургическим вмешательством. Определение количества свободного перединсулина в крови необходимо для диагностирования инсулиномы — специфической опухоли, которая может вызвать излишнюю выработку, как инсулина, так и его предшественника — проинсулина.

Подозрения на инсулиному могут возникнуть у людей, страдающих из-за гипогликемии — низкой концентрации глюкозы в крови пациента. Проинсулин, как и обычный инсулин может вызвать гипогликемию. Больные ощущают слабость, двоение в глазах, спутанность сознания, головные боли и т. д. Как правило, такие симптомы проявляются при длительном голодании, в утреннее время после сна.

При дефиците гормона происходит изменение метаболизма гормонов, что приводит к ожирению, ухудшению репродуктивной функции и изменению цвета волос. Люди, страдающие от дефицита фермента Проинсулина, как правило, имеют рыжий цвет волос.

Таким образом, анализ количества этого вещества проводится для определения состояния клеток поджелудочной железы, диагностики опухолевых образований и выявления причин симптомов гипогликемии.

Производством проинсулина в организме заняты В-клетки поджелудочной железы. Затем проинсулин участвует в метаболизме совместно с прогормонами конвертазой и карбоксипептидазой. Далее возможно два варианта развития событий. Он может преобразоваться либо в инсулин, либо в С-пептид. Мизерное количество проинсулина остается в организме вне каких-либо метаболических процессов. В норме это от 1 до 3%. 

Если быть точнее, то сначала в организме синтезируется препроинсулин, который никак не может пока еще включаться в метаболические процессы вместо инсулина. Препроинсулин состоит из нескольких пептидов: A, B, C, L. В некоторых случаях врач по результатам исследований может назначить прием пептидов для улучшения синтеза препроинсулина в организме. Затем пептиды A, B, C соединяются вместе, а пептид L, наоборот, расщепляется. Так и образуется проинсулин. Отвечая на вопрос, зачем организму необходима выработка проинсулина, стоит помнить о выраженном действии инсулина на работу различных систем. Даже небольшие отклонения от нормы содержания инсулина в крови могут приводить к симптомам вроде нарушения координации, концентрации внимания и головокружения. Вот почему организму потребовалось создать еще один, промежуточный гормон проинсулин с пониженной метаболической активностью по сравнению с готовым инсулином. Таким образом, проинсулин – это запасы малоактивной формы инсулина в организме.

Проинсулин все же может включаться в процессы вместо инсулина, но он не будет демонстрировать такие же показатели активности, как инсулин. Обычно речь идет о 5-10% активности проинсулина по сравнению с инсулином.

Также обозначена норма содержания проинсулина в крови по сравнению с количеством инсулина. Обычно количество проинсулина больше на 10-30% в отношении инсулина. Происходит такой перекос в составе крови потому, что проинсулин имеет больший период полураспада, чем собственно инсулин. 

Проинсулин может являться косвенным маркером проблем с выработкой некоторых прогормонов, участвующих вместе с ним в метаболизме. Речь идет, в первую очередь, о прогормоне конвертазе и его возможном дефиците. В таком случае в крови может быть обнаружено увеличение количества проинсулина. Косвенные признаки, указывающие на недостаточную выработку конвертазы в организме: ожирение, бесплодие и возможная почечная недостаточность. При этом исследование на количество инсулина в крови зафиксирует его низкое содержание – и это при повышенном уровне проинсулина. Вдобавок в организме может обнаружиться дефицит кортизола. Поставить диагноз и выяснить это сможет специалист.

Особенности проведения исследования

Для проведения этого исследования используется венозная кровь пациента. Перед проведением анализа запрещается принимать пищу, пить чай или кофе, а также курить в течение 3 часов до забора крови. Кровь для исследования сдают утром натощак. От последнего приема пищи до сдачи крови должно пройти не менее 8-12 часов. За сутки до лабораторного исследования нельзя употреблять алкоголь, жирную пищу. Пациентам рекомендуется исключить физическое и эмоциональное напряжение как минимум за трое суток до сдачи анализа.

Очень важно не употреблять пищу до анализа в течение 12 часов. В случае с исследованием на проинсулин даже небольшое количество пищи может полностью исказить полученную картину. Прием пищи повышает количество проинсулина в крови, и врач может заподозрить, например, развитие сахарного диабета II типа. Если соблюдать это требование, то чувствительность данного теста варьируется на уровне 75-95%.

Производится забор крови в количестве 200 мкл. Чтобы получить точную картину по результатам анализа, доведется готовиться к нему за 2-4 недели. По возможности исключают прием гормональных контрацептивов и препаратов, влияющих на выработку эстрогена, а также стероиды, препараты, снижающие артериальное давление и мочегонные средства. Все они способны искажать картину исследования на проинсулин даже в течение такого длительного срока. Ренин прекращают принимать за неделю.

Показатели нормы: 0.5 — 3.2 пмоль/л. И для мужчин, и для женщин показатели нормы считаются одинаковыми. Повышенное значение может свидетельствовать о заболеваниях поджелудочной, щитовидной железы и почек. Пониженный показатель свидетельствует о сахарном диабете инсулинозависимого типа. В таком случае пациенту назначается лечение в виде доз инсулина. Чтобы получить точную картину заболевания и поставить верный диагноз, врач может назначить также анализ С-пептида и инсулина.

При инсулиноме показатель проинсулина в крови обычно повышается. Вероятность такого стечения обстоятельств – около 80%. Это дает основание доктору провести дополнительные исследования и поставить диагноз. Другими характерными признаками, позволяющими заподозрить наличие этого заболевания, может быть ожирение и бесплодие.

Врач может запросить повторный анализ на проинсулин с особыми условиями. Это иногда необходимо для уточнения диагноза. В таком случае проводится голодание в течение 72 часов до забора крови. Это полностью исключает изменение количества проинсулина в крови из-за приема пищи. Специалист может потребовать также результаты анализа на содержание глюкозы в крови, бета-гидроксибутирата, сульфонилмочевины и С-пептида.

Хроническая почечная недостаточность, при которой почки недостаточно хорошо фильтруют кровь и выводят из организма различные вещества, может повлиять на повышение проинсулина в крови. Обычно функциональность поджелудочной железы в таком случае в норме, а проблема заключается лишь в почечной недостаточности. В таком случае доктор дополнительно назначает анализ на уровень глюкозы в крови. Ее уровень должен быть в норме. 

При обнаружении сахарного диабета второго типа можно говорить о неполном расщеплении проинсулина. Также специалисты могут заявлять о предиабете. Все это говорит об уже имеющихся нарушениях углеводного обмена в организме пациента и требует назначения терапии обязательно под контролем врача. Самостоятельно интерпретировать результаты исследований на проинсулин не рекомендуется. Обязательно стоит показать полученные результаты анализов лечащему врачу или терапевту.

Гипергликемия (высокий уровень глюкозы в крови) | ADA

Тестирование и управление уровнем глюкозы в крови

Гипергликемия — это технический термин, обозначающий высокий уровень глюкозы в крови (сахара в крови). Высокий уровень глюкозы в крови возникает, когда в организме слишком мало инсулина или когда организм не может правильно использовать инсулин.

Что вызывает гипергликемию?

Гипергликемия может быть вызвана рядом причин:

• Если у вас тип 1, возможно, вы не вводили себе достаточное количество инсулина.
• Если у вас тип 2, в вашем организме может быть достаточно инсулина, но он не так эффективен, как должен быть.
• Вы съели больше, чем планировали, или тренировались меньше, чем планировали.
• У вас стресс из-за болезни, такой как простуда или грипп.
• У вас есть другие стрессы, такие как конфликты в семье, проблемы в школе или на свиданиях.
• Возможно, вы сталкивались с феноменом рассвета (всплеск гормонов, вырабатываемых организмом ежедневно с 4:00 до 5:00).

Каковы симптомы гипергликемии?

К признакам и симптомам относятся следующие:

• Высокий уровень глюкозы в крови
• Высокий уровень глюкозы в моче
• Частое мочеиспускание
• Повышенная жажда

Частью лечения диабета является частая проверка уровня глюкозы в крови. Спросите своего врача, как часто вам следует проверяться и каким должен быть уровень сахара в крови. Проверка крови, а затем раннее лечение высокого уровня глюкозы в крови поможет вам избежать проблем, связанных с гипергликемией.

Как лечить гипергликемию?

Вы часто можете понизить уровень глюкозы в крови, занимаясь физическими упражнениями. Однако, если уровень глюкозы в крови превышает 240 мг/дл, проверьте мочу на наличие кетонов. Если у вас есть кетоны, не занимайтесь спортом.

Физические упражнения при наличии кетонов могут привести к еще большему повышению уровня глюкозы в крови. Вам нужно будет поработать с врачом, чтобы найти самый безопасный способ снизить уровень глюкозы в крови.

Также может помочь сокращение количества потребляемой пищи. Вместе со своим диетологом внесите изменения в свой план питания. Если упражнения и изменения в вашем рационе не приносят результата, ваш врач может изменить количество вашего лекарства или инсулина или, возможно, время, когда вы его принимаете.

Что, если не лечить?

Гипергликемия может стать серьезной проблемой, если ее не лечить, поэтому важно начать лечение, как только вы ее обнаружите. Если вы не лечите гипергликемию, может возникнуть состояние, называемое кетоацидозом (диабетическая кома). Кетоацидоз развивается, когда в организме недостаточно инсулина. Без инсулина ваше тело не может использовать глюкозу в качестве топлива, поэтому ваше тело расщепляет жиры, чтобы использовать их для получения энергии.

Когда ваше тело расщепляет жиры, образуются отходы, называемые кетонами . Ваше тело не может переносить большое количество кетонов и пытается избавиться от них с мочой. К сожалению, организм не может высвободить все кетоны, и они накапливаются в крови, что может привести к кетоацидозу.

Кетоацидоз опасен для жизни и требует немедленного лечения. Симптомы включают:

• Одышка
• Дыхание с фруктовым запахом
• Тошнота и рвота
• Очень сухо во рту

Поговорите со своим врачом о том, как вести себя в этом состоянии.

Медицинские карты

Многие люди с диабетом, особенно те, кто принимает инсулин, должны всегда иметь при себе медицинскую карту.

В случае эпизода тяжелой гипогликемии, автомобильной аварии или другой чрезвычайной ситуации медицинская карта может предоставить важную информацию о состоянии здоровья человека, например, о наличии у него диабета, использовании им инсулина, наличии аллергии и т. д. Медицинский персонал скорой помощи обучен искать медицинскую карту, когда они ухаживают за кем-то, кто не может говорить сам за себя.

Медицинские карточки обычно носят в виде браслета или ожерелья. Традиционные удостоверения личности выгравированы с основной, ключевой медицинской информацией о человеке, а некоторые удостоверения личности теперь включают в себя компактные USB-накопители, на которых можно хранить полную медицинскую карту человека для использования в чрезвычайной ситуации.

Как предотвратить гипергликемию?

Лучше всего практиковать правильное лечение диабета и научиться выявлять гипергликемию, чтобы лечить ее на ранней стадии, пока она не ухудшилась.

Если вы впервые столкнулись с диабетом 2 типа, присоединяйтесь к нашим  бесплатно Программа «Жизнь с диабетом 2 типа», чтобы получить помощь и поддержку в течение первого года.

Как быстро снизить уровень сахара в крови в экстренной ситуации: советы и многое другое

Самый быстрый способ снизить уровень сахара в крови — это принять быстродействующий инсулин. Упражнения — еще один быстрый и эффективный способ. Однако в тяжелых случаях следует обратиться в больницу.

Высокий уровень сахара в крови известен как гипергликемия или высокий уровень глюкозы в крови. Это может привести к диабетическому кетоацидозу (ДКА), когда уровень инсулина низкий. это неотложная медицинская помощь. ДКА обычно возникает при диабете 1 типа.

Симптомы ДКА включают:

• одышку
• дыхание с фруктовым запахом
• тошноту и рвоту
• сухость во рту

Если вы не знаете, что делать, позвоните своему врачу для получения инструкций по применению дозу инсулина и за советом о том, следует ли обращаться в отделение неотложной помощи.

В этой статье рассматриваются способы быстро снизить уровень сахара в крови, когда нужно обратиться в отделение неотложной помощи или обратиться к врачу, а также советы по контролю высокого уровня сахара в крови.

При своевременном лечении можно снизить высокий уровень сахара в крови и предотвратить осложнения, включая ДКА.

Некоторые источники предполагают, что питьевая вода или перекус с высоким содержанием белка могут быстро снизить уровень сахара в крови, хотя для подтверждения этого недостаточно исследований.

Если у вас высокий уровень сахара в крови и вам нужно быстро его снизить, попробуйте следующие методы:

Принимайте инсулин в соответствии с предписаниями

Высокий уровень сахара в крови возникает, когда в вашем организме слишком мало инсулина или ваш организм не может использовать инсулин должным образом. Введение инсулина может снизить уровень сахара в крови.

Поговорите со своим врачом о том, сколько инсулина быстрого действия вам следует вводить при высоком уровне сахара в крови.

Вы можете проверить уровень сахара в крови минимум через 30 минут после введения инсулина, чтобы убедиться, что уровень сахара в крови снижается и не падает слишком низко.

В этих случаях не следует вводить дополнительное количество корректирующего инсулина, по крайней мере, через 3 часа, чтобы предотвратить накопление инсулина и гипогликемию.

Упражнения

Упражнения — это быстрый и эффективный способ снизить уровень сахара в крови. Упражнения могут снизить уровень сахара в крови на 24 часа и более. Это потому, что он делает ваше тело более чувствительным к инсулину.

Физическая активность заставляет организм требовать глюкозу для получения энергии. В результате клетки доставляют глюкозу в мышцы, и уровень сахара в крови обычно падает.

Важно: если уровень сахара в крови превышает 240 мг/дл, вам следует проверить мочу на наличие кетонов. Если присутствуют кетоны, не занимайтесь спортом, потому что это может привести к еще большему повышению уровня сахара в крови.

Хотя упражнения являются эффективным способом снижения уровня сахара в крови в течение дня, некоторые упражнения, особенно короткие всплески напряженной деятельности, могут ненадолго повысить уровень сахара в крови.

Это связано с тем, что напряженная деятельность активирует реакцию организма на стресс, вызывая высвобождение глюкагона для питания мышц.

По данным Мичиганского университета, уровень сахара в крови 300 мг/дл и выше может быть опасен. Они рекомендуют вызвать врача, если у вас два показания подряд 300 и более.

Позвоните своему врачу, если вас беспокоят какие-либо симптомы высокого уровня сахара в крови. Они могут дать совет и успокоить.

Обратитесь к врачу, если у вас постоянно высокий уровень сахара в крови. Симптомы этого включают:

• постоянно высокие показатели сахара в крови
• частое мочеиспускание
• повышенная жажда
• высокий уровень сахара в моче

Спросите своего врача, как часто следует проверять уровень сахара в крови и ваш идеальный уровень сахара в крови.

Высокий уровень сахара в крови может быть очень опасным, потому что ваше тело может начать сжигать жир для получения энергии вместо глюкозы в крови.

Это может вызвать ДКА, который требует неотложной медицинской помощи и может привести к летальному исходу, если его не лечить.

Симптомы, которые могут указывать на то, что вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, включают:

• кетоны в моче
• спутанность сознания
• тошнота
• одышка
• боль в животе
• рвота 900 13
• запах изо рта с фруктовым запахом

ДКА является серьезным осложнением диабета 1 типа. Это редко встречается у людей с диабетом 2 типа, но может произойти.

Когда звонить 911

Если вы или кто-то рядом с вами испытываете какие-либо из вышеперечисленных симптомов, связанных с диабетом, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Своевременное лечение может улучшить результаты.

Было ли это полезно?

Проверка уровня сахара в крови и своевременное лечение гипергликемии поможет предотвратить любые осложнения.

Проблемы со здоровьем могут возникнуть, если у кого-то регулярно и без лечения повышается уровень сахара в крови.

Примеры осложнений включают:

• повреждение нервов, называемое диабетической невропатией, которое может повлиять на чувствительность в стопах и руках
• диабетическая ретинопатия или повреждение кровеносных сосудов в глазах, которое влияет на зрение
• повышенный риск проблем с почками
• повышенный риск проблем с сердцем

Принятие мер по поддержанию уровня сахара в крови на целевом уровне может помочь свести к минимуму вероятность возникновения этих осложнений.

Здесь вы найдете несколько советов, как избежать скачков сахара в крови.

Вот некоторые общие рекомендации по диапазонам уровня сахара в крови:

Узнайте больше о мониторинге уровня сахара в крови здесь.

Мужская фигура схема watch online

Related videos

486.38K

10:47

Русская красотка идеальная фигура подтяжках и чулках скачет на члене[

82.26K

02:14

Идеальная фигура сестренки моего приятеля, русская красавица на большом члене, идеальная талия горянки на русском члене, юная

36.71K

12:32

Очень красивая сексуальная русская рыжая девушка сосет член парню у девочки женщины большая грудь сиськи стройная фигура тело

16.02K

23:06

Море волнуется раз, 2, 3 морская фигура на месте замри)

15.03K

00:09

Нимфоманка в красном платье (молодые, русская, девушка, школьница, минет, танцует, тикток, тик ток, tik tok, tiktok, фигура)

13.12K

44:01

Leiavelvet (молодые, оргазм, porn, webcam, русская, perfect body, deep throat, fit, sexy fitt, фигура, красотка, dildo, sex)

13.07K

00:25

Голая гимнастка дома ( молодая, стройная, красивая, русская, сиськи, гибкая, блондинка, русская, девушка, фигура, растяжка)

9. 5K

04:01

8.04K

06:06

[zolotov porn] офигенная русская красотка отлично стонет домашнее любительское русское порно, сексуальная голая фигура,сиськи

7.13K

42:41

Супер сучка! совсем юная русская девочка впервые пробует себя в порно сам рокко был в шоке от ее милого личика и фигуры

6.84K

58:36

Mishnikki (молодые, русская, deepthroat, webcam, записи приватов, perfect body, big tits, fit, sexy fitt, фигура, красотка)

6.49K

27:05

Masha sexy (молодые, русская, anal, porn, webcam, записи приватов, perfect body, big tits, fit, sexy fitt, фигура, красотка)

5.92K

03:48

[zolotov porn] русская сучка отлично скачет на члене домашнее любительское русское порно,сексуальная фигура, попка,секс,sex, hom

5.51K

00:23

Шикарная фигура у студентки (мужские мысли, природная красота, красивая попка, студентка у бассейна показывает себя на камеру)

5. 33K

07:08

Идеальная фигура у молоденькой taanni 18 лет русская bongacams,chaturbate,webcam,anal,групповуха bbc молодые вписка секс

4.67K

1:54:48

03 virgin nude vol 18 yulia nova русская красотка начала 2000 х показывает себя во всей красе, большая грудь классная фигура

4.55K

1:02:40

Anna mariia (молодые, русская, deepthroat, webcam, записи приватов, perfect body, big tits, fit, sexy fitt, фигура, красотка)

4.15K

12:16

Drug girl aka karinka1sex (молодые, русская, webcam, записи приват, perfect body, big tits, fit, sexy fitt, фигура, красотка)

3.89K

25:06

Two trunkx (молодые, русская, anal, porn, webcam, записи приватов, perfect body, big tits, fit, sexy fitt, фигура, красотка)

3.73K

18:42

Milanaaafit (молодые, русская, anal, porn, webcam, записи приватов, perfect body, big tits, fit, sexy fitt, фигура, красотка)

3. 65K

01:24

Русская красотка сочный анал(deep throat, onlyfans, chaturbate, webcam, perfect body, tiktok, fit, sexy fitt, фигура, dildo)

3.6K

06:49

У малой фигурка просто секс daddysgirl222 18 лет русская bongacam,chaturbate,webcam,anal,групповуха bbc sw молодые вписка секс

3.15K

28:17

Melissa ril русская порноактрисса/ maniac best girl / лучшая фигура/ упругая попа/ сладкий член/ сосёт/ облизывает член/ любит к

2.47K

10:42

Идеальная фигура sensualica 18 лет русская bongacams,chaturbate,webcam,anal,группа bbc молодые вписка секс

Show more

Recent Trends

compilation pmv school bus polar black dick sucking hotel room service hobo lily carter anal pov fuck charity walked in german alix lynx cuckold story gang bang academy wankitnow kim kardashian sex tape brat freelancer ulyana take van

Джиллиан Майклс: откровение для малоподвижных блоггеров и женщин старше 50 лет

Я сделала хороший перерыв от стука по клавиатуре и решила сосредоточиться на своем физическом и духовном здоровье (и не обязательно в таком порядке).

Писать и вести блоги — моя страсть. Собирать слова для меня легко. День за днем ​​я с удовольствием (и был) доволен тем, что сижу в своем большом удобном кресле в моем красивом офисе с прекрасным видом из каждого окна, рядом с моей пушистой подругой Жемчужиной, и просто погружаюсь в чудесную вселенную слова.

Так в чем проблема?

Ну, я начал понимать, что, хотя я и был экспертом в упражнениях для серого вещества между ушами, это был не совсем сбалансированный образ жизни. Отдых на заднице в течение нескольких часов в день был и остается сидячим и нездоровым занятием. Я решил, что просто сидеть день за днем, день за днем, нехорошо. Совсем не хорошо. И дело не в том, что я вообще не делал никаких упражнений — просто не тех, которые повышают частоту сердечных сокращений на длительный период.

Я не верю в новогодние обещания — один день похож на другой, независимо от календарного года.

Но в ответ на озарение, что я должен сделать больше, чтобы сбалансировать свою жизнь, я действительно начал новый режим 5 января — и поэтому я полагаю, что это можно назвать разрешением. Но для меня это было больше похоже на самовольный указ. Я был полон решимости привести себя в тонус и растопить жир, который (в возрасте 50+) просто заставляет вас чувствовать себя… ну, у-р-р-р-м-м-м неряшливым, коренастым и круглым. Не то чтобы я был каким-то образом тучным или слишком толстым. Я просто чувствовал себя толстым и не в форме. Я была непреклонна в том, что не собираюсь быть одной из тех 50+ женщин, которые просто извиняются и говорят: 9.0013 О, мне больше никогда не будет 30. Правда в том, что ДА, ТЕБЕ МОЖЕТ БЫТЬ СНОВА 30… или, по крайней мере, твое тело может выглядеть близко к этому. Просто посмотрите на 56-летнюю поп-певицу Мадонну (нравится она ей или нет), и вы поймете, о чем я. Если она может это сделать, мы все можем. Ведь возраст — это всего лишь цифра. Но это имеет свою цену. Вам придется поработать над этим. И я имею в виду усердную работу, включая изменение диеты. Тело замечательно реагирует на изменения. Мы, в конце концов, страшно и чудесно созданы. (Псалом 139:14)

Забудьте обо всей этой дурацкой рекламе и акциях быстрого похудения при покупке переработанной, диетической пищи. Слишком легко потерпеть неудачу в этих недолговечных уловках, и они очень дороги. Достаточно сказано.

Итак, в январе я начал с похода в юго-западные пустыни Аризоны. Надо с чего-то начинать, верно? Первый раз был убийцей. Я думал, что умру. Моя выносливость была плохой (ладно, так что это было просто жалко), и я полоскала свое сердце всю дорогу до вершины горы. Были моменты, когда мне казалось, что мое сердце буквально застревает в горле. Но я нажал и у меня получилось.

На следующий день, однако, мои квадрицепсы и другие разнообразные мышцы, которые я (о, так очевидно) не использовал годами, кричали на меня. Я едва мог ходить. Но нет холма для альпиниста! У меня была цель. Я пошел прямо на следующий день и бросил вызов этим воспаленным мышцам и заставил их и мою сердечную мышцу снова работать так же усердно. На следующий день я пошел снова, и на этот раз дальше, чем в прошлый раз, затем на следующий день после этого я пошел еще дальше, усложнил задачу и так далее и тому подобное. Это было незадолго до того, как я ходил пешком от 4 до 6 миль в день.

И вот я, спустя чуть более двух месяцев после того, как начал, более энергичен, чем когда-либо. Я один из тех людей, которые, как только я что-то задумал, я полностью в деле, и в зависимости от того, как вы на это посмотрите, это может быть благословением или проклятием. Я решил, что для меня это благословение.

Всю зиму стояла прекрасная погода. Но теперь, когда он приближается к середине марта, ртутный столбик начинает значительно подниматься, что означает, что наши местные рептилии, змеи и другие не очень милые твари выходят из спячки, чтобы приветствовать вас на тропе. Змеи любого вида (особенно гремучие) просто воплощение ужаса. А ящериц (размером с футбольный мяч), которые носятся по вашим ногам на тропе, достаточно, чтобы вызвать сердечный приступ, что как бы сводит на нет всю цель привести себя в форму, если вы понимаете, о чем я. Кроме того, походы становились все дольше и дольше — минимум два-четыре в день — в зависимости от тропы. В таком темпе я начал задумываться, вернусь ли я когда-нибудь к писательству. Опять же, я думал о баланс . Мне нужно было найти другой способ получить ту же пользу и при этом тратить на это меньше времени, чтобы я мог найти время для писательства и для жизни в целом.

Итак, я начал искать альтернативу пешим прогулкам. Я ненавижу спортзал… Я просто не могу этого терпеть. На мой взгляд, это полная и безумная трата денег. Был там и сделал это. Тренажерный зал просто превращается в монотонную рутину, поэтому мне так нравились походы. Пеший туризм был каким угодно, только не скучным. Это было приятно. Я должен был найти альтернативу, которая мне не надоест.

ТОГДА… Однажды, бродя по Интернету, я наткнулся на видео Джиллиан Майклс. 30-дневный клочок. О-о-о… Мне понравилось, как это звучит… Ш-Р-Р-И-Д!

Какое открытие!

Представьте себе 30-минутную силовую тренировку (включая разминку и заминку), и все готово. Просто как тот. Я думал, я мог бы сделать это. И Майклс пообещал потрясающие результаты, если я просто буду следовать ее тренировкам и «выложусь на полную». Она не шутила.

Я нашел тысячи сообщений и видео о том, что Джиллиан Майклс сделала для многих людей — мужчин и женщин. Однако, когда я искала результаты от женщин в возрасте от 50 до 50 лет, которые воспользовались этой серией видео и действительно выполнили ее, я не смогла найти ничего, что меня удивило. Было множество мужчин и женщин в возрасте от 20 до 30 лет с фотографиями и видео до и после, но женщин моего возраста было мало, что является одной из причин для этого сообщения в блоге. Я уверен, что там должны быть некоторые из них. Если вы один из них, пожалуйста, напишите и дайте мне знать. Женщин старше 50 лет не должны пугать молодые женщины, которых вы видите на видео 30 Day Shred. На самом деле, они вдохновляют меня. Те, кому за 50 (при относительно хорошем здоровье), способны придерживаться этой программы ничуть не меньше, чем молодые женщины. Оставайтесь с ним, и я обещаю, вы увидите результаты, о которых никогда не думали. Помните, что вам придется изменить свою диету, если вы хотите получить сенсационные результаты.

Я не сторонник своей диеты. Я ем то, что мне нравится, но все в меру. Мои порции намного меньше, чем я ел раньше, и я исключил из своего рациона сахар, белую муку и продукты с высокой степенью переработки. По мере того, как вы будете двигаться вперед, ваше тело приспособится, и вы начнете хотеть того, что полезно для вас.

Короче говоря, сейчас я нахожусь на 4-м дне уровня 2 видеосерии 30 Day Shred, и я не могу поверить в результаты. Это почти слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но, тем не менее, я снова веду блог. Почему? Потому что я достиг баланса — решения, при котором я могу получить максимальную тренировку (силовую и кардио) и при этом еще иметь время для других важных аспектов моей жизни.

Я тренируюсь с Джиллиан Майклс в течение 30 минут каждый день в уединении своего дома, а потом я могу делать все, что захочу. Каждый может выделить 30 минут в день, чтобы стать здоровым. Здесь я часами ходил в походы каждый день в течение нескольких недель и сбросил несколько фунтов, но это было далеко не то, что я получил после прохождения 14-дневного видео 30 Day Shred. Я похудел на 15 фунтов и уменьшился на несколько дюймов во всем мире. Мое ядро ​​​​(особенно область живота) становится все сильнее и сильнее, и, хотите верьте, хотите нет, я заметил замечательное изменение — более плоский живот и более сухую мускулатуру.

И самое приятное: я чувствую себя лучше, чем за многие годы. Я намного здоровее, у меня гораздо больше энергии и я намного счастливее, зная, что делаю именно то, что мне нужно. Еще один бонус — я резко снизил уровень холестерина.

Несомненно, 30 Day Shred — это интенсивная тренировка. Майклс не дурачится. Однако, если у вас есть сердце и разум в 50+ (мне будет 57 в мае), чтобы посвятить себя просмотру этой серии видео, вы будете поражены результатами. В этих тренировках также нет ничего скучного или монотонного. Видеосессия закончилась, прежде чем вы это осознаете, так как Майклз не дает вам передохнуть. Вы будете потеть, и поверьте мне, когда вы начнете видеть реальные результаты, вы будете благодарны Джиллиан Майклс за то, что она была крутым тренером.

Так почему бы не попробовать? (И я здесь не придираюсь. Это и для мужчин!)

Благодаря Джиллиан Майклс я снова в седле блогов — чувствую себя и выгляжу в форме!

Нравится:

Нравится Загрузка…

Как вы есть, торгуйте среди лучших гей-баров Esquire 2023

Самый популярный новый ночной клуб округа Колумбия — Bunker. Открывающийся в следующем месяце, Bunker занимает место, освобожденное Tropicalia, на оживленном углу 14-й улицы и улицы U на северо-западе. И удовлетворяя потребность в специальном танцевальном клубе, Bunker собирается вывести ночную жизнь ЛГБТ в Вашингтоне на новый уровень.

Бункер, принадлежащий продюсерам KINETIC Presents, Заку Реноватесу и Хесусу Киспе, будет открыт с четверга по воскресенье, каждый вечер посвящен отдельной теме.

Бункер занимает место знаменитых ночных клубов, закрытых в последние годы: Cobalt, Town Danceboutique, Secrets и DC Eagle.

«Для давнего жителя Вашингтона это было ужасно», — говорит Реноватес. «Не было гарантированного места для танцев в тот вечер, только для нашего сообщества».

Управляя KINETIC Presents, Renovatés занимается организацией мероприятий для ЛГБТ-сообщества уже почти десятилетие. Вместе с деловым партнером Quispe он проводит чередующиеся вечеринки на различных площадках, таких как Echostage и Bliss.

KINETIC, однако, стала не только компанией, которая устраивает вечеринки, но и безопасным пространством. Например, KINETIC сотрудничает с Capital Pride Alliance в июне и в течение всего года, а официальные ночные вечеринки во время Mid-Atlantic Leather в этом году были организованы в партнерстве с Centaur MC. Во время вспышки обезьяньей оспы KINETIC предоставил участникам медицинскую информацию и рекомендации. Имея собственное пространство, Renovatés может использовать физическое местоположение как более существенную платформу для сбора и обмена.

Однако по мере роста KINETIC росла и потребность в специальном, принадлежащем и управляемом ЛГБТК месте, где гости могли бы собираться вместе.

Бункер представился этой локацией.

«Это пространство на 100% предназначено для сообщества ЛГБТК и ЛГБТК-сообщества», — говорит он.

«Наша цель, — говорит он, — развивать ночную жизнь, привлекать больше талантов и туристов. Мы хотим поддержать экономический рост города и знаем, что покровители ЛГБТК могут помочь в этом с помощью Bunker».

Что еще отличает Bunker, так это живые диджейские сеты, которые крутятся каждую ночь, когда он открыт. «Вы можете ожидать, что уровень производства будет таким же, как и на площадках, где выступал KINETIC», — говорит он. «Что важно для меня, так это то, что каждый вечер звучит уникальная музыка».

Bunker наймет местных, национальных и международных ди-джеев, представляющих различные жанры. Будут представлены поп, хаус, автодром и диско. В планах также воскресное чаепитие «диско-папа» днем ​​и ночью. Другие мероприятия включают ночные 7-9 часов вечера. счастливый час в качестве социальной смазки до конца вечера, будь то в бункере или другом месте. Реноватес отмечает, что у него прочные отношения с другими гей-барами в городе, и он надеется, что многие из них будут находиться в нескольких минутах ходьбы.

Renovatés говорит, что в разработке находятся драг и другие развлечения.

Что касается самого пространства, «когда я спускался по этой лестнице, так как я видел его как Тропикалия, первое, что я увидел, были красивые бетонные стены — поэтому мы выбрали это название. Мы приняли это».

«В Bunker мы довели интерьер до минимума и перестроили его именно так, как нужно нашему сообществу». Он избегал слишком сильно опираться на эстетику андеграунда. В то время как большое количество бетона создает атмосферу бункера, «там, где Бункер сияет, являются фрески, освещение, звук и многое другое. Он представляет собой цвет и яркость сообщества». 11-футовые потолки, безусловно, помогли.

КАРДИОНАГРУЗКИ: портят сердце или продлевают его ресурс? КАК тренировать СЕРДЦЕ: doktorkostrik — LiveJournal

doktorkostrik

January 1 2022, 15:39

• Общество
• Cancel

Кардионагрузки – это, прежде всего, интенсивная ходьба, банальный подъём по ступенькам, прыжки, бег. В самом названии «кардионагрузка» кроется основная особенность этого вида упражнений. Cardio в переводе с латыни означает «сердце». Таким образом, кардионагрузкой является всё то, что заставляет сердце работать в учащённом режиме. Упражнения для пожилых людей – единственно верный способ избавится от сложных нарушений, кроме этого они имеют целый ряд особенностей, свою специфику.

Это связано с тем, что такие упражнения положительно влияют на деятельность сердечнососудистой, опорно-двигательной и других систем, главное учитывать особенности физиологии организма пожилых людей. Существует мнение, что бег, велоспорт, плавание, лыжи и гребля портят сердце, так как оно сокращается чаще и испытывает большие нагрузки. На самом деле это не совсем так. Все зависит от объема тренировок. При правильном подходе вы можете выиграть несколько лет жизни сердца за десять лет тренировок. Как вы думаете, какая самая важная мышца вашего тела? Может быть пресс или бицепс? Конечно же, нет. Самая важная мышца – это сердце. И если вы хотите жить долго и счастливо, то в первую очередь тренировать надо ни бицепсы, ни пресс, а именно сердце. Итак, чем больше ваше тело, чем больше ваша масса, тем, соответственно, больше вам нужно крови и прокачивать. А если вам нужно прокачать больше крови, то значит, ваше сердце должно быть, во-первых, само по себе больше, и, во-вторых, больше прокачивать крови за единицу времени. И тут наступает определенная развилка: чем меньше ваше сердце, тем больше ему необходимо сокращений, чтобы прокачать тот же самый объем крови, а чем больше ваше сердце, тем меньше ему необходимо сокращений. Именно поэтому так вреден для нашей сердечно-сосудистой системы лишний вес, потому что лишний вес – это всегда повышенная нагрузка на сердце. Соответственно, можно сделать вывод, что гипертрофия сердца – это хорошо, но тут есть один очень коварный нюанс. Гипертрофия сердца бывает разная. Первый тип называется «L гипертрофия» — это когда у вас увеличивается объем сердца. Второй тип – это «D гипертрофия» — это когда у вас увеличивается сам размер сердца. Так вот первый тип — это полезно, а второй тип – это очень вредно, и даже опасно.  То есть мы должны стремиться к «L гипертрофии», когда наши стенки становятся более эластичные, когда наше сердце способно прокачивать большее количество крови – не потому, что оно само больше, а потому что стенки более эластичные и имеют лучшие свойства по растяжению. Но вот если мы идем вторым типом, то есть «D гипертрофией», то у нас происходит утолщение стенок сердечной мышцы, а вот это уже ничего хорошего не сулит. Это просто может привести, в конечном счете, и к инфаркту. Это все очень важно для понимания.

#кардио#кардио_тренировка#кардионагрузка#тренировкаЭКГаритмияаэробикаболь в сердцевысокое давлениеголовная больголовокружениездоровьеизбыток холестеринаинсультинфаркткак улучшить здоровье сердцакардиокардио нагрузкакардио тренировкакардиотренировкилишний веснарушение зрениянарушение снанаукаповышенное давлениепользапочечная недостаточностьсердцесоветсосудыстресстренировкаупотребление алкоголяутомляемостьфактфактыфитнес

Как улучшить сосотяние кожи: правила кардитренировок

Внешний вид кожи зависит не только от применяемых процедур, рецептов масок или косметических средств. В первую очередь внутреннее здоровье сказывается на кожном покрове: отсутствие высыпаний или прыщей, сияние, мягкость и гладкость кожи. Более того, повышая сопротивляемость организма, обеспечивая правильное питание, доступ кислорода и занимаясь спортом, внешний вид кожи значительно улучшается, заметно омолаживая лицо.

При кардионагрузках работает значительная часть мышц, усиливается кровообращение, улучшается метаболизм, происходит детоксикация посредством кожи – и это далеко не все блага, которые дарит бег организму. Единственное, что может остановить занятия бегом – это лень и отсутствие мотивации. Рассмотрим, как улучшить состояние кожи с помощью кардионагрузок.

Что такое кардионагрузки, их влияние на организм

Многие отождествляют кардиотренировки с бегом. Это не совсем правильно.

Кардионагрузки представляют собой упражнения и методы для тренировки выносливости сердечной мышцы. Виды кардиотренировок: бег, прыжки через скакалку, бег по дорожке на тренажере, интенсивная ходьба,  бег на месте, катание на велосипеде, плавание.

Читайте также: Скандинавская ходьба для похудения поможет сбросить вес

Эти виды обеспечивают активное кровообращение, насыщение клеток кислородом, тренировку сосудов, и мышц в том числе, помогают нормализовать давление и уровень холестерина.

А поскольку мозг насыщается кислородом при беге и других кардионагрузках, то и умственная активность повышается. Кроме сердечно-сосудистой системы, тренируется еще и дыхательная система человека, снижается риск простудных заболеваний. Кроме этого, улучшается сон, нормализуется гормональный фон, улучшается настроение и трудоспособность повышается в несколько раз.

Еще одно полезное свойство кардионагрузки – ускорение детоксикации организма через кожу. Во время бега на улице или беговой дорожке в зале человек потеет, и вместе с потом организм покидают токсины и накопившиеся шлаки. Когда организм засоряется, сказываются сбои на работе печени и почек, и, естественно, на коже. Вместе с потом природным образом очищаются поры и выводятся излишки кожного сала, поры становятся чистыми и светлыми.

Поскольку при кардионагрузках организм насыщается кислородом, каждая клетка получает питательные компоненты для жизнедеятельности. Кислородом насыщается и кожа, омолаживая эпидермис на клеточном уровне. Кислород делает клетки кожи максимально восприимчивыми к питательным компонентам, которые поступают с пищей.

Исследования влияния кардионагрузок на внешний вид кожи

Ученые британской благотворительной организации по кожным заболеваниям делают упор именно на кардионагрузки, в частности на бег, которые способны раскрыть тайну, как улучшить внешний вид кожи. Оказывается, взаимосвязь между бегом и внешним видом кожи осуществляется посредством нормализации гормонального фона.

Прыщи, угри или высыпания и раздражения появляются очень часто по причине неправильной работы эндокринной системы, нарушений при выработке гормонов органами внутренней секреции. Во время прыжков или бега нормализуется работа сальных желез, выделяются гормоны счастья и удовольствия, которые способны настроить человека позитивно.

В Техасском университете подтверждают позитивное влияние бега и сопутствующих видов спортивных тренировок на внешний вид кожи. Ученые утверждают, что укрепление артерий способно эффективнее насытить организм кислородом и запустить процессы регенерации клеток кожи.

Как улучшить состяние кожи: правила кардитренировок

Советы специалистов, как улучшить внешний вид кожи посредством кардионагрузок:

• кардиотренировка должна длиться не менее 30 минут несколько раз в неделю как минимум. В идеале, следует заниматься по 30-40 минут 3 раза в неделю;
• обильное питье перед тренировкой, во время (если необходимо) и после нее;
• кардиотренировки могут состоять из одного бега или других способов: тренажер и бег на улице, бег на улице и через скакалку, бег на дорожке и плавание. Сочетайте так, как Вам будет удобно;
• после кардионагрузок необходимо принять душ, чтобы смыть пот. Только после душа можно наносить макияж;
• перед кардиотренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и ускорить кровообращение.

Прислушивайтесь к рекомендациям ученых, как улучшить внешний вид кожи и оздоровиться. Кроме шикарной внешности, бег подарит Вам отменное здоровье, выносливость, повышение трудоспособности и настроения.

Cardio Recovery: что это на Apple Watch/iPhone?

Среди новых функций здоровья в watchOS есть то, что Apple называет Cardio Recovery. Следуйте инструкциям, чтобы подробно узнать, что это за функция, как отслеживать ее с помощью Apple Watch, чем она полезна, каковы хорошие показатели кардио-восстановления и советы по ее улучшению.

Как оказалось, Cardio Recovery — это то, что ранее было доступно на Apple Watch под широко используемым термином «восстановление сердечного ритма». С watchOS 9и iOS 16 Apple переименовала эту функцию в Cardio Recovery — возможно, чтобы соответствовать показателю Cardio Fitness (VO2 max) в приложении Health. Примечательно, что раньше эта функция не появлялась в приложении «Здоровье» — только в приложении «Фитнес», но теперь она доступна в iOS 16.

Как и HRV и Cardio Fitness, Cardio Recovery или восстановление сердечного ритма — менее известная метрика здоровья. это измеряется Apple Watch каждый раз, когда вы отслеживаете тренировку. Если вы никогда не использовали эту функцию раньше или вам интересно, в чем ее ценность, как убедиться, что вы получаете точные показания, или как улучшить свои, читайте дальше 😁.

Содержание

• Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?
• Какие хорошие номера Cardio Recovery?
• Apple Watch Cardio Recovery: как отслеживать и просматривать
  • Apple Watch
  • iPhone
• Как улучшить Cardio Recovery?
  • Подробнее Учебники 9to5Mac:

Что такое Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма) и почему это важно?

Cardio Recovery (восстановление частоты сердечных сокращений) измеряет, насколько снижается частота сердечных сокращений сразу после тренировки. Как и в случае с вариабельностью сердечного ритма, восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) позволяет оценить здоровье вашего сердца по тому, насколько быстро оно реагирует на вегетативную нервную систему.

MedPage Today объясняет HRR следующим образом:

Показатели этой активности отражают баланс между симпатической нервной системой (которая активирует реакции борьбы и бегства) и парасимпатической нервной системой (которая активирует деятельность «отдыха и переваривания») и, как было показано, являются мощными предикторами смертности.

Аномально низкий ЧСС был обнаружен как предиктор того, что вероятность смерти людей в течение шести лет в два раза выше в одном из наиболее цитируемых исследований, на которое ссылались более 1000 раз, проведенных Коулом, Блэкстоуном, Пашкоу, Снадером и Лауэром.

Связанный:

• Что такое ВСР и как его отслеживать с помощью Apple Watch и iPhone?
• Вот как и почему вам следует настроить кардио-фитнес на Apple Watch и iPhone

Какие хорошие номера Cardio Recovery?

Более поздние исследования, подтверждающие правильность исследования Cole et al. результаты показывают, что Cardio Recovery или восстановление частоты сердечных сокращений на 13 или более r (что означает падение на 13 ударов в минуту или более) через 1 минуту , или 22 или более через две минуты находится в нормальном/здоровом диапазоне.

Однако имейте в виду, что для наиболее точной проверки восстановления сердечного ритма вам нужно остановить запись тренировки Apple Watch сразу после тренировки. Например, если вы продолжите тренировку после того, как закончите, потянетесь, сядете, расслабитесь, а затем завершите тренировку, вы увидите низкие значения ЧСС, поскольку Apple Watch не сравнивают частоту сердечных сокращений тренировки с вашим 1-минутным и ЧСС через 2 минуты после тренировки.

Точно так же тренировки, включающие заминку, также будут искажать показатели ЧСС. А сторонние приложения, поддерживающие начало тренировок на Apple Watch, такие как Peloton и т. д., также могут завершать тренировки до того, как носимое устройство сможет измерить восстановление вашего сердечного ритма. В этих случаях цифры восстановления сердечного ритма не будут отображаться на Apple Watch или iPhone.

Не волнуйтесь, если время от времени вы замечаете низкий ЧСС. Эти цифры могут варьироваться в зависимости от вашего возраста среди других факторов. Но если вы постоянно видите себя ниже приведенных выше цифр и прекращаете тренировки Apple Watch сразу после завершения тренировки, возможно, стоит обратиться к врачу.

Исследование 2018 года, опубликованное в Журнале Американской кардиологической ассоциации, пришло к выводу, что восстановление частоты сердечных сокращений, измеренное всего через 10 секунд после тренировки, может быть более точным для прогнозирования смертности, но Apple Watch придерживаются более традиционного 1- и 2-минутного подхода.

Кардио-восстановление может быть полезным и для людей, перенесших сердечный приступ. Было проведено исследование, которое показало, что кардиореабилитация может улучшить восстановление сердечного ритма на 18-22 удара в минуту (спасибо, Брэндон!).

Кардио-восстановление Apple Watch: как отслеживать и просматривать

Apple Watch

Apple Watch будут автоматически отслеживать кардио-восстановление (восстановление сердечного ритма). Это происходит, когда вы заканчиваете отслеживание упражнений, поэтому не забудьте оставить носимое устройство включенным на три минуты после этого (согласно Apple).

Чтобы просмотреть свои данные (восстановление сердечного ритма в iOS 15/watchOS 8 и более ранних версиях и восстановление сердечного ритма в iOS 16/watchOS 9):

1. На Apple Watch перейдите в приложение для измерения сердечного ритма
2. Проведите пальцем или прокрутите вниз
3. Если у вас есть запись тренировки в течение дня, вы должны увидеть раздел Восстановление в watchOS 8 с пометкой После тренировки в watchOS 9
4. Нажмите, чтобы увидеть подробности
5. Восстановление кардио/частоты сердечных сокращений показывает, насколько уменьшилась частота сердечных сокращений через 1 и 2 минуты после тренировки.
   • Имейте в виду, что вам нужно будет оставить свои Apple Watch включенными после тренировки, чтобы можно было измерить показания ЧСС
6. Чтобы просмотреть данные за предыдущие дни, вам нужно перейти на свой iPhone, следуйте инструкциям ниже
.

iPhone

В приложении «Здоровье» (только для iOS 16)

1. В iOS 16 перейдите в приложение «Здоровье» на iPhone
2. Выберите вкладку Обзор внизу справа
3. Теперь нажмите Сердце
4. Ищите Кардио-восстановление
5. Теперь вы можете просматривать любые данные, которые вы собрали с помощью Apple Watch, коснитесь вкладок Д/З/М/6М/Г вверху, чтобы увидеть разные временные рамки

Вариант 2 — iOS 16, 15 и более ранние версии

1. Чтобы просмотреть данные восстановления Apple Watch Cardio/пульса для предыдущих тренировок, перейдите на страницу Фитнес-приложение на iPhone
2. Выберите вкладку Сводка внизу
3. Коснитесь последней тренировки на главном экране или коснитесь кольца активности > выберите день > проведите пальцем вниз, чтобы найти свою тренировку
4. Найдите данные о частоте сердечных сокращений в нижней части > проведите пальцем слева направо, чтобы просмотреть восстановление кардио/частоты сердечных сокращений

Интересно, что Apple не включает данные восстановления кардио/частоты сердечных сокращений в приложении «Здоровье» в разделе «Сердце» в iOS 15 и более ранних версиях.

Как улучшить кардио восстановление?

Существует несколько способов улучшить Cardio Recovery (восстановление сердечного ритма). Производитель носимых устройств Whoop поделился этим списком советов, как улучшить реакцию между вашим сердцем и вегетативной нервной системой:

• Качественный сон
• Избегайте обезвоживания
• Соблюдайте питательную диету
• Практика медитации или дыхания
• Уменьшить стресс
• Избегайте алкоголя

Подробнее

• Показатели бега Apple Watch: практические занятия с новыми функциями тренировки в watchOS 9
• Циклические показатели Apple Watch: знакомство с новыми функциями тренировки в watchOS 9
• Проекционный дисплей Apple Watch AR становится реальностью благодаря ActiveLook и watchOS 9

FTC: Мы используем автоматические партнерские ссылки, приносящие доход. Еще.

Вы читаете 9to5Mac — экспертов, которые день за днем ​​сообщают новости об Apple и окружающей ее экосистеме. Обязательно посетите нашу домашнюю страницу, чтобы быть в курсе всех последних новостей, и подпишитесь на 9to5Mac в Twitter, Facebook и LinkedIn, чтобы оставаться в курсе событий. Не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с нашими эксклюзивными историями, обзорами, практическими рекомендациями и подпишитесь на наш канал YouTube

Что такое Cardio Cinema? — Fullerton

Так что же такое Cardio Cinema?

Cardio Cinema — это наш групповой урок велоспорта, который сочетает в себе упражнения с вечерним походом в кино. Cardio Cinema, один из лучших групповых занятий фитнесом Gold’s Gym SoCal, идеально подходит для любителей фитнеса, которые хотят развлечься.

Смотрите отличные фильмы, занимаясь спортом в Gold’s Gym сегодня!

5 преимуществ Cardio Cinema

Cardio Cinema может принести вам множество преимуществ. Это может положительно повлиять на ваше здоровье, удовольствие от физических упражнений и чувство общности. Вот лишь некоторые из преимуществ Cardio Cinema!

1. Тренируйтесь дольше с Cardio Cinema

Длительные тренировки могут быть трудными, но гораздо проще, когда вы смотрите отличный фильм.

Вы готовитесь к столетней поездке или однодневному походу? Или вы просто надеетесь укрепить свою выносливость и сердечно-сосудистую систему? Cardio Cinema — идеальное предложение для тех, кто хочет получить все преимущества езды на велосипеде на длинные дистанции и получить от этого удовольствие.

1. Больше упражнений

Продолжительные тренировки не должны быть скучными! С Cinema Cardio смотрите развлекательные фильмы, укрепляя выносливость и укрепляя сердечно-сосудистую систему.

Повышение уровня выносливости может быть сложной физической задачей, но не обязательно умственной. Нет причин превращать скуку в дополнительную задачу для достижения максимальной физической формы. С Cardio Cinema наша подборка фильмов развлечет вас!

1. Создание сообщества

Вдохновляющее сообщество для занятий спортом — одна из лучших составляющих вступления в фитнес-клуб Gold’s Gym. На занятиях Cardio Cinema вы и ваше спортивное сообщество можете стать еще ближе, когда будете делиться памятными фильмами.

При переезде в новый район знакомство с новыми людьми может быть затруднено. Даже встретить новых друзей в городе, в котором ты прожил много лет, может быть непросто! К счастью, занятия Cardio Cinema предлагают участникам Gold’s Gym SoCal атмосферу вечера кино. Cardio Cinema предоставляет вам и вашему фитнес-сообществу возможность укрепить связи.

1. Смотрите классические фильмы и новые избранные фильмы

Станьте любителем кино, занимаясь спортом! С Cardio Cinema вы можете смотреть свои любимые фильмы или фильмы, которые вы всегда хотели посмотреть.

Быть в курсе самых обсуждаемых фильмов может быть сложно, но это гораздо проще, когда вы выполняете сразу две задачи во время тренировки.

1. Наслаждайтесь фильмами еще больше с Cardio Cinema

Не позволяйте телефону отвлекать вас от просмотра другого фильма! Удивительно, но на занятиях Cardio Cinema вы можете больше сосредоточиться на фильмах, чем на диване в гостиной.

Можно ли стать толще в дефиците энергии или стройнее в профиците? И почему картинка на постере — полный бред? — Личный опыт на vc.ru

Баланс энергии прост, но не прямолинеен. Как правило, избыток энергии приводит к набору жира, а нехватка к его потере, но это не единственная опция. Сейчас постараюсь простым языком объяснить, почему дефицит калорий не всегда приводит к потере жира и может даже увеличить его количество, можно ли скинуть жир при избытке калорий и почему растут мышцы в дефиците, и все это не нарушая закон сохранения энергии. И да, речь не о воде, выпитой с избытком, съеденной соли или походом в туалет, а про качественные жиро-мышечные изменения.

3108 просмотров

Энергия vs вес

Принцип энергетического баланса часто приравнивают к весовому балансу, как на рисунке ниже:

На одной стороне потребление, на другой активность и метаболизм. Чего больше, туда и стремится вес тела.

В фитнесе это приравнивается к правилам, согласно которым для набора мышечной массы вы должны находиться в энергетическом профиците, а для потери жира — в энергетическом дефиците.

Логическая ошибка заключается в том, что не вся масса тела соответствует накопленной энергии. Массу тела можно менять, не меняя поступление и расход энергии и вот несколько самых простых примеров:

• Переходя на кетодиету мы значительно снизим массу тела, при этом не находясь в дефиците энергии. Тело потеряет воду в результате малого количества углеводов и изменения электролитного баланса.
• Продукты, вызывающие вздутие живота и задержку воды в организме, также могут привести к набору веса без избытка калорий.
• Не говоря уже о диуретиках, менструальном цикле, лекарствах, изменениях в потреблении минералов, чистке кишечника, креатине и т. д.

Примеры хоть и демонстрируют, что связь поступающей энергии и массы тела иногда отсутствует, но они не совсем корректны, т. к. по сути это удаление из организма веществ (в основном воды), которые несут массу, но не дают энергию, поэтому учитывать их в уравнении баланса будет неверно.

Переходим к примерам посложнее. Существует множество способов изменить свой вес и состав тела (заменить жир на мышцы), оставаясь в энергетическом балансе.

Например, можно растить мышцы в дефиците энергии.

Многие утверждают, что прирост мышц в дефиците поступающей энергии невозможен, в то время, как существуют десятки, если не сотни исследований, где люди теряют жир и растят мышцы.

И стар, и млад; и здоровые, и нездоровые; мужчины, женщины, тучные, худые — все они могут добиться рекомпозиции тела. Даже на посредственных тренировочных программах с дрянной диетой с не оптимальным потреблением белка. Даже пожилые мужчины и женщины старше 60 лет обычно набирают около 2 кг сухой массы тела при такой же потере жира за 12-16 недель тренировок.

И тренированные, и очень тренированные спортсмены демонстрируют то же самое.

Чуть ниже я сделаю попытку изобразить, как такое возможно, но прежде напишу:

Если бы энергетический профицит был бы необходимым условием для синтеза белка и построения сухой массы тела, мы не смогли бы исцелиться от травмы или болезни в условиях энергетического дефицита (когда не может добывать пропитание) что, очевидно, было бы эволюционной катастрофой!

Можно набрать общую массу тела в дефиците энергии!

Звучит странно, но в условиях энергетического дефицита можно набирать не только мышцы, но и общий вес тела. Не верится? Вот исследование, где одна группа потеряла 1,1 кг жира, но при этом набрала 1,7 кг мышечной массы. Другая группа потеряла 0,9 кг жира, набрав при этом 1,4 кг мышечной массы. Обе группы держали дефицит калорий, стали суше, но набирали сухую массу тела быстрее, чем теряли жир, из-за чего стали тяжелее на 0,6 и 0,5 кг соответственно. И это были пожилые люди.

Хотя, исследования здесь не обязательны. Такое можно встретить в бытовом применении фитнеса, когда худеющий человек подключает силовые тренировки для ускорения процесса и тут же перестает снижать вес.

Это комбинация эффекта новичка (когда мышцы еще чувствительны к нагрузке и обладают высоким анаболическим откликом) + легкого дефицита энергии (потому что диетчик как правило непоследователен и периодически отступает от диеты, смягчая свой дефицит). Все приводит к тому, что запасы жира сжигаются для пополнения нехватки внешней энергии, мышцы растут, адаптируясь к тренировочному стимулу, а масса тела сохраняется.

Все благодаря тому, что жир высвобождает огромное количество энергии, а сухая масса тела (в которую входят мышцы, органы, кости и т. д.) имеет гораздо меньшее количество энергии на 1 кг, чем жир.

Благодаря мною горячо любимому Кевину Холлу мы узнаем, что плотность энергетических субстратов в организме отличаются от привычных нам коэффициентов Этуотера, где белки и углеводы дают 4 кк на 1 гр, а жиры 9 кк.

• Гликоген = 4207 кк/1кг;
• Протеин = 4708 кк/1 кг;
• Жир = 9441 кк/1 кг;
• Сухая масса тела = 1816 кк/1 кг.

Неожиданно жир тела в 5,2 раза калорийнее мышц, а это значит, что энергии сжигаемого жира может хватать и на покрытие энергетических потребностей организма, и на построение мышечной массы даже в дефиците поступающей энергии.

Именно это не учтено в тех картинках (как самая первая в этой публикации), которые обычно добавляются к статьям про похудение. Все пишут о балансе поступающей и уходящей энергии, но забывают про наличие огромного количества энергии внутри организма. Поэтому я нарисовал свою картинку и сейчас покажу, откуда готовилось нападение на здравый смысл.

Вот у нас есть человек, который съел 3000 кк, а израсходовал 3300 кк. Это значит, что был создан дефицит энергии. Нехватку энергии он перекроет внутренними запасами. При наличии тренировочного стимула мышцы скорее всего останутся нетронутыми или даже будут расти. Будут задействованы избытки гликогена, но они достаточно быстро истощатся. Остается жирок.

Предположим, что наш человек весит 88 кг, из которых 74 кг составляет сухая масса (или 134384 кк) и 14 кг жировая (132174 кк).

Интересно обратить внимание, что 14 кг жира дают столько же энергии как и 74 кг сухой массы. В сумме получается 266558 кк. Уже сейчас наши поступающие 3000 кк на фоне 266558 не выглядят такими впечатляющими, а предположение, что нехватка каких-то (даже ежедневных) 300 кк может отключить мышечный рост звучит уж совсем не убедительно.

Сжигая 1 кг жира, полученной энергии нам хватит, чтобы полностью покрыть затраты на активность, метаболизм и обогрев, компенсировать недоеденные 300 кк и на остаток, отменно потренировавшись, нарастить еще 3,4 кг мышц. И в итоге весить больше на 2,4 кг, потеряв при этом 1 кг жира. 3000 кк из 3300 кк расхода мы съели, восполнив большую часть затрат, 300 кк дефицита убыли из нас, снизив общую энергетическую ценность организма с 266558 кк до 266258 кк, не нарушая первый закон, но это и не мешает по другому распределить внутренние запасы энергии в пользу сухой массы.

Правда организм использует для энергии не только жир, еще и гликоген, и белки, расход которых мы в течение дня компенсируем поступающей пищей. Но и гликоген и белок в 2,3 и 2,7 раз калорийнее, чем сухая масса, что снова не вызывает трудностей с набором веса в дефиците энергии при определенных условиях.

Итог таков: энергия не появилась из ниоткуда и не исчезла в никуда, но в теле ее стало меньше на 300 кк, мышцы выросли, жир ушел, а вес тела стал больше.

Можно терять жир в избытке энергии

Может, кто-то легко согласится с тем, что мышцы растут в дефиците, но худеть в профиците — это какой-то сюр.

Учитывая вышесказанное, можно терять жир при избытке энергии. Правда для этого необходимо набирать мышцы в 5,2 раза быстрее, чтобы компенсировать энергию, которую организм получает от окисления жира.

Такого добиться крайне трудно, но при определенных условиях, можно находится в избытке энергии, терять жир и растить мышцы.

Набрать жир в условиях дефицита энергии тоже можно

Следуя той же логике, вам необходимо терять мышцы (или сухую массу) быстрее в 5,2 раза, чем набираете жир, и тогда вы будете набирать жир в дефиците энергии.

Такое положение дел более реально, чем предыдущее. Некоторые неудачные результаты похудений частично можно объяснить этим эффектом. Кто-то, садясь на строгую диету, чтобы побыстрее похудеть, в соблюдении сильного дефицита поступающих калорий, в отсутствии белковой нормы и силовых тренировок, может скинуть какое-то количество веса, но набрать больше жира, из-за чего похудение делает внешний вид только хуже.

Несмотря на дефицит поступающей энергии, внутри организма высвобождается столько энергии, что ее некуда девать, поэтому она будет запасаться в жир. И снова вопреки картинкам про calories in calories out, но не вопреки закону сохранения энергии, запасается жир при нехватке энергии.

В остальном, если ваша программа питания не является откровенно убогой, это может произойти только в том случае, если вы прекратили тренировки, у вас серьезные проблемы со здоровьем или вы принимаете серьезные препараты с наркотическим эффектом.

Поэтому при снижении веса так важно следить за нормой белка и прибегать к силовым тренировкам или можно стать еще жирнее, чем был до похудения.

Итог.

Да, на практике вес тела и общий уровень энергии сильно коррелируют у нетренированных людей в долгосрочной перспективе, но существует множество способов изменить свой вес или состав тела, оставаясь в энергетическом балансе. Да, для этого необходимы специальные трудновыполнимые условия, чтобы все выше описанное превратилось в явь, но физиологически такое возможно.

Белки и жиры метаболизируются постоянно, в каждый момент времени, и даже сейчас, читая этот пост, вы краткосрочно можете становиться суше даже при избытке энергии, просто эффект не накапливается и остается без видимого проявления, либо проявляется не на долго (вспомни то самое утро, когда ты выглядишь чуть суше, чем обычно, и пресс даже как-то видно).

Есть множество стратегий по улучшению качества тела и они не всегда ограничиваются похудением, диетами и дефицитом калорий.

Я веду Телеграм канал Терентьев Фитнес про тренировки, питание, спортивный лайфстайл. Даю полезные рекомендации для тренирующихся, делюсь опытом подопечных. Подписывайся! Буду рад тебя видеть.

«мышцы сжигают намного больше калорий, чем жир»

Это, наверно, один из самых популярных мифов на свете, который часто упоминают, когда говорят о том, что силовые тренировки лучше и важнее, чем аэробные.

Все вот эти вот высказывания в стиле «мышцы расходуют больше калорий, чем жир, даже когда ты просто сидишь», «мышцы помогают сжечь больше калорий, т.к. на их содержание организм тратит много энергии» вы наверняка слышали миллионы раз и думаем, вполне доверяли.

Поймите нас правильно, мы ни в коем случае не против силовых тренировок и уж тем более, не против горячо любимых нами штанг и гантелей. Но обманывать своих читателей не позволим!

Давайте разберемся, где правда, а где ложь и мифы.

Вообще, конечно, в теории о том, что мышцы сжигают больше калорий чем жир, есть доля правды, но именно доля. Вопрос именно к тем превосходным степеням, которые постоянно упоминаются при разговоре об этом.

И если уж мы говорим об этом, то вы должны знать конкретные цифры. Итак, учеными было выяснено, что в состоянии покоя из 1 кг жировой массы расходуется около 5 килокалорий в день, а на 1 кг мышечной массы — не более 13 ккал в сутки.

Как бы звучит красиво, понимаем: «мышечная ткань расходует в три раза больше калорий, чем жировая»! Но когда смотришь на результаты, понимаешь, что в целом это не так уж прям и впечатляюще.

Так что одним лишь увеличением мышечной массы вы не особо разгоните свой метаболизм и не так уж чтобы сильно поднимете расход калорий за день. Ведь увеличив мышечную массу на 2 кг, вы увеличите обмен веществ в состоянии покоя лишь на 30 килокалорий в день.

Учитывайте, что на похудении нельзя одновременно сжигать жир и накачивать мышцы — это очень сложная задача, если вообще выполнимая, так что эти 2 килограмма из приведенного нами примера могут вообще с вами не случиться.

Посмотрите, сколько калорий примерно расходует организм:

Обратите внимание, что в условном состоянии покоя 70-80% энергозатрат приходится на органы, которые занимают не более 7% от общей массы тела (печень, сердце, почки, мозг). В то же время мышцы могут занимать около 40% от общей массы тела, но при этом расходуют в состоянии «покоя» 22% энергии.

Т.е. получается, что женщина нормального телосложения весом в 60 килограммов имеет 17 килограммов жировой ткани, который потратит 77 калорий за весь день, и, предположим, столько же мышечной массы и они сожгут 255 ккал.

Да, это больше, чем жир, но по факту, это одна порция картошки фри.

Кстати, многие также несправедливо считают жир бесполезным и ненужным балластом для организма. Это, конечно, не так, в теле нет ничего ненужного, даже аппендикс 🙂 Адипоциты (жировые клетки) производят большое количество гормонов (например, лептин), и это требует энергозатрат.

Кроме того, жир выполняет защитную функцию — висцеральный обволакивает органы и тем самым не допускают их травмирования и сотрясения, смягчают и амортизируют внешние воздействия, т. е. помогает нашим брюшинным органом находиться в комфортном для них состоянии.

Жиры имеют низкую теплопроводность и поэтому хорошо сохраняют тепло организма и защищают его от переохлаждений. Ну и конечно же, именно жир обеспечивает нас энергией в период голодания!

Кроме того, именно от жира зависит эластичность и здоровый вид кожных покровов, работа мозга (наш самый главный орган состоит из жира). Короче, надеемся, убедила вас, что жир — это не априори вредная субстанция, от которой можно только страдать.

Однако же вернемся к нашей теме. Конечно, не будем забывать, что мышцы расходуют больше калорий как в состоянии покоя, так и под нагрузкой. Но при похудении вы всегда будете несколько уменьшать и мышечную массу. Если вы не занимаетесь силовыми и худеете, то до 30% снижения веса может быть за счет мышечной массы.

Однако если заниматься по силовой тренировочной программе и питаться с небольшим дефицитом калорий в 10-20%, ир то эти 30% можно снизить до 3-5%.

Считается, что активные мышцы (в отличие от тех же мышц в состоянии покоя) расходуют в 30 раз больше калорий, чем жировая масса. Точных данных мы, увы, не нашли. Собственно, поэтому худеющим людям советуют заниматься спортом: это помогает увеличить расход калорий.

Но тут, опять же, мы вступаем в другую проблему: наличие спорта гарантированно не влияет на ваше похудение. Увы, люди уж очень переоценивают количество калорий, которые они сжигают за время тренировки и недооценивают калорийность еды.

Об этом подробно читайте в статье От спорта и тренировок вес не уходит: «почему я занимаюсь спортом, но не худею»

Кость Широкая

Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.

Статьи предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Рекомендации — Вес — HeartVoice

Масса тела человека относится к массе или весу человека. Вес тела измеряется в килограммах, мера массы, во всем мире.

Однако это не всегда является хорошей мерой вашего веса, так как в игру могут вступить многие другие факторы, такие как ваш рост, состав жира и мышц, не включая вашу одежду.

Что такое ИМТ (индекс массы тела)?

ИМТ использует следующую простую формулу для определения соотношения между весом и ростом человека.

OMRON HBF-222T использует информацию о росте, хранящуюся в вашем личном номере или при вводе информации в гостевом режиме, для расчета вашей классификации ИМТ.
Если уровень жира, выявленный по ИМТ, выше международного стандарта, существует повышенная вероятность общих заболеваний. Однако не все виды жира можно выявить с помощью ИМТ.

Почему ИМТ имеет значение?

Определение того, сколько вы должны весить, — это не просто просмотр диаграммы роста и веса, а учет количества костей, мышц и жира в составе вашего тела.

Как измерить ИМТ

Рекомендуемое время измерения 9000 4

Понимание нормальных изменений процентного содержания жира в организме может помочь вам предотвратить или уменьшить ожирение. Знание того, когда процентное содержание телесного жира изменяется в вашем ежедневном графике, поможет вам получить точную тенденцию вашего телесного жира. Рекомендуется использовать это устройство в той же среде и повседневных обстоятельствах. (см. таблицу)

Избегайте проведения измерений в следующих условиях :

– Сразу после интенсивной физической нагрузки, после ванны или сауны.
— После употребления алкоголя или большого количества воды, после еды (около 2 часов).
Если измерение проводится в этих физических условиях, расчетный состав тела может значительно отличаться от фактического из-за изменения содержания воды в организме.

Что такое процентное содержание жира в организме?

Процентное содержание жира в организме относится к массе жира в организме по отношению к общей массе тела, выраженной в процентах.