Разное

Universal Animal Stak (21 пак.) — Спортивное питание в Севастополе

Описание

Animal Stak — самый современный, новый и мощный препарат среди packs.

Universal Animal Stak — новейшая прогормональная анаболическая мильтикомплексная формула от. Эксклюзивность Animal Stak  в том, что только в нем Вы встретите отборные сосудорасширяющие ингредиенты, помогающие кровообращению и распространению этих невероятных ингредиентов этой формулы, в котором нуждается Ваш организм. Сосудорасширяющие вещества Animal Stak создают эффект волюмизации сосудов и мышц, транспортируя большое количество нутриентов, а также облегчает их задержание. Благодаря этому Animal Stak«заряжает» мышцы самым быстрым способом и дает большую выносливость в течение тренировок, увеличивая силу и ускоряя мышечный рост и восстановление.

Механизм действия Animal Stak:

• Повышает уровень тестостерона
• Повышает уровень IGF-1 (HGh)
• Придает силы
• Наращивает мышечную массу
• Мышцы становятся крепче и тверже
• Снабжает большей энергией и концентрацией для тренировки
• Разширяет сосуда благодаря повышению NO2

Когда будут заметны результаты?
C Animal Stak в первую же неделю Вы заметите повышение силы и энергии. В последующие недели Вы заметите значительный результат на Ваших мышцах. Всего с одной банкой Вы можете увеличить на 4-7кг реальную мышечную массу, другими словами, всего за один месяц использования!

Побочные эффекты:
Никаких. Animal Stak — это диетическая пищевая добавка, содержащая натуральные ингредиенты.

Количество питательных веществ в одной порции (1 пак.) продукта:

• Витамин С (аскорбиновая кислота) – 100 мг
• Витамин В6 (пиридоксин HCl) – 10,5 мг
• Магний (оксид) – 450 мг
• Цинк (оксид) – 30 мг
• Хром (хлорид) – 100 мкг
• Комплекс для натурального увеличения уровня тестостерона – 1000 мг
  Tribulus экстракт (содержит протодиосцин и стероидальные сапонины)
  Longjack экстракт
  Avena Sativa экстракт (содержит авенокозиды A & B)
• Комплекс для усилени выработки гормона роста – 300 мг
  Mucuna Pruriens экстракт (стандартизован под содержание 15% L-dopa)
  Альфа глицерилфосфорилхолин
• Комплекс для увеличения вазодилатации – 750 мг
  Аргинин альфа-кетоглюторат (AKG)
  Аргинин кетоизокапроат (KIC)
• Ингибиторы ароматазы – 200 мг
  Кальция диглюкарат
  Дииндолилметан (DIM)
• DHT блокираторы – 475 мг
  β-ситостерол
  Saw Palmetto экстракт
  Кверцетин
• Ингибиторы кортизола – 300 мг
  Ацетил L-карнитин
  Фосфатидилсерин
• Детоксификаторы печени – 250 мг
  Расторопши экстракт
  Лизофосфатидилхолин

Другие ингредиенты: сыворотка, дикальция фосфат, желатин, микрокристаллическая целлюлоза, стеариновая кислота, магния стеарат, диоксид кремния, лецитин, диоксид титана.

Рекомендации по применению:
Принимайте по одному пакетику в день в течение трех недель. В дни тренировки принимайте за 30 мин. до тренировки. В дни отдыха принимайте на пустой желудок между приемами пищи. Для достижения наилучших результатов используйте этот препарат в цикле 3 недели приема и 1 неделя отдыха.

Порций в упаковке: 21

Universal nutrition  спортивное питание вы можете в нашем спортивном магазине, у нас самые низкие цены на спортивное питание, тут вы можете купить аминокислоты, купить  жиросжигатель, купить  гейнер, купить  протеин, витамины, креатин, L-карнитин и многое другое.

Сопутствующие товары

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

Нет в наличии

Universal Nutrition Animal Stak Non Hormonal отзывы и…

3

·

Средне

Рейтинг 

3.8

💪 После тренировки и восстановления, 💪 Спортивное питание

Медиа

(4)

Описание Universal Nutrition Animal Stak Non Hormonal

Universal Nutrition — Animal Methoxy Stack 21 Pack. УНИВЕРСАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. 039442030283. Абсолютно новый и запечатанный.

Опубликовано апреля 22, 2023Обновлено апреля 22, 2023

Ускорьте восстановление после тренировки

Carolina .

Syria, Damascus

1 Уровень

65 Отзыв

0 Карма

Когда я попробовал этот продукт, я был поражен результатами. Мои мышцы меньше болели, и у меня было больше энергии во время тренировок. Кроме того, это негормональный препарат, поэтому мне не нужно беспокоиться о каких-либо негативных последствиях для здоровья. Единственным недостатком является то, что он может быть немного дорогим по сравнению с другими добавками после тренировки. В целом, я настоятельно рекомендую его всем, кто хочет улучшить свое восстановление и улучшить свои результаты в…

Плюсы

• Улучшенное восстановление, негормональное

Минусы

195Z»>Опубликовано августа 25, 2022Обновлено августа 25, 2022

Отличное соотношение цены и качества, лучшее в диетическом и спортивном питании

Jennifer M. Mounce

1 Уровень

525 Отзыв

0 Карма

Продукт без гормонов и работает лучше для меня, чем гормональный комплекс «все в одном», и стоит вдвое дешевле. Очень чистый прирост силы и потеря жира. Больше мышечного роста, чем я ожидал. Был использован несколько раз.

Плюсы

• 039442030283

Минусы

• Требуется розетка

Опубликовано августа 25, 2022Обновлено августа 25, 2022

разницы не заметил

Jessica V. Velasquez

1 Уровень

510 Отзыв

0 Карма

Они вызвали у меня проблемы с желудочно-кишечным трактом. У меня была тошнота и диарея примерно через 10 дней после приема. Я не заметил никакой разницы в тренажерном зале, поэтому симптомы стоили того, чтобы продолжать принимать. Просто принимайте протеин и усердно тренируйтесь.

Плюсы

• Universal Nutrition — Animal Methoxy Stack, 21 упаковка

Минусы

• Не такой густой, как другие продукты

Новые продукты

Похожие продукты

🍓 1100-калорийный протеиновый порошок Mutant Mass Weight Gainer для наращивания мышечной массы и силы с 56 г белка, 26,1 г EAA, 12,2 г BCAA, 5 фунтов со вкусом клубники и банана

4.21

19 Отзыв

Be First D-Aspartic Acid нейтральный банка

4.7

10 Отзыв

Natures Bounty L Lysine Tablets Bottles Sports Nutrition

4.8

4 Отзыв

FORTO Vanilla Latte Cold Brew Coffee Shots — Ready-To-Drink Energy Boost, 2 Fl Oz, Pack Of 6

5

4 Отзыв

Лучшие продукты в 💪 После тренировки и восстановления

Redcon1 Tango 14 1 Ounce Unflavored

4. 67

3 Отзыв

MOAB Mother Builders Muscle Builder Sports Nutrition

4.33

3 Отзыв

SportLegs Healthy Effective Inexpensive Cycling

4.67

3 Отзыв

DEDLift Post Workout Recovery Creatine Watermelon

3.67

3 Отзыв

Другие интересные продукты

Flat Tummy Tea Support Naturally

4

3 Отзыв

Iron Kingdom Pre Workout Fruit

5

3 Отзыв

BCAA Optimum Nutrition 1000, нейтральный, 400 шт.

3

6 Отзыв

GAT Sport Pumptropic Mega Pump Stimulant Free

2.67

3 Отзыв

Animal Stak — действительно ли работает Animal Stak или есть лучшая альтернатива?

Введение

Поддержание и наращивание мышечной массы имеет решающее значение для бодибилдеров и любителей фитнеса. При силовых тренировках и похудении им необходимо убедиться, что они теряют лишний жир, а не сухую мышечную массу. Для бодибилдеров очень важно, чтобы мышцы росли, а не жировые запасы.

Двумя краеугольными камнями этого являются диета и физические упражнения. Однако во многих случаях этих двух факторов может оказаться недостаточно. Крайне важно выбрать идеальную добавку, которая будет стимулировать рост мышц и быстро и безопасно приносить пользу. Для этой цели часто используются многие бустеры тестостерона.

⇨ Нажмите здесь, чтобы узнать больше о TestoPrime (лучшей альтернативе Animal Stak)

Что такое Animal Stak?

Animal Stak   – это добавка, помогающая наращивать мышечную массу. Травы, витамины, минералы и аминокислоты включены в эту добавку. Он содержит натуральные ингредиенты и изготовлен с использованием передовой формулы, которая поможет вам нарастить необходимые мышцы.

Обзор Animal Stak утверждает, что бодибилдеры и пауэрлифтеры, стремящиеся к большему мышечному росту и соответствующей силе, полагаются на эту добавку. Animal Stak повышает уровень тестостерона, потому что тестостерон имеет решающее значение для построения сильных и здоровых мышц. Кроме того, компания утверждает, что с помощью этого продукта вы сможете тренироваться усерднее и работать лучше.

Рабочий процесс Animal Stak

Animal Stak способствует наращиванию мышечной массы, поскольку он предназначен для повышения уровня тестостерона. Он разработан, чтобы дать вам заряд энергии, необходимый для выполнения упражнений.

В обзоре Animal Stak на веб-сайте компании утверждается, что он увеличивает вашу силу и поддерживает умственную и физическую форму во время всех ваших тренировок.

Для достижения наилучших результатов вы должны ежедневно употреблять Animal Stak в течение как минимум 21 дня. Вы должны потреблять его за 30-45 минут до начала тренировки. Принимайте эту добавку на ночь, когда вы не тренируетесь. После приема в течение трех недель подряд сделайте недельный перерыв.

Производитель Animal Stak также рекомендует принимать его только взрослым в возрасте 25 лет и старше. Прием Animal Stak вместе с хорошей диетой — лучший вариант, если ваша цель — похудеть.

Ингредиенты Animal Stak

Фото: Reckonsoft

● Tribulus Terrestris

Это вещество используется во многих натуральных бустерах тестостерона; однако недавние исследования показали, что он не всегда увеличивает выработку тестостерона у здоровых мужчин. Но это помогает снизить уровень холестерина, что полезно.

● Витамины 

Витамин B6 наиболее эффективен в качестве усилителя энергии, а витамин D повышает уровень тестостерона у мужчин с выраженным дефицитом тестостерона. Около 50% мужчин старше 35 лет страдают дефицитом тестостерона; включение его в добавку дает потенциальные преимущества.

● Цинк

Цинк способствует выработке лютеинизирующих гормонов, обеспечивающих множество преимуществ для здоровья. Вот почему он включен во многие пищевые добавки, включая Animal Stak.

● Экстракт корня маки

Экстракт корня маки улучшает качество спермы у большинства мужчин, но его эффективность в качестве стимулятора тестостерона различается. По-видимому, это полезно для мужчин с низким уровнем тестостерона, но имеет менее благоприятные результаты для тех, чей уровень тестостерона уже находится в пределах нормы. Тем не менее, похоже, что он оказывает некоторое благотворное влияние на повышение сексуальной активности и либидо.

● Корень крапивы двудомной

Корень крапивы двудомной чаще всего используется при проблемах с мочеиспусканием и используется в народной медицине как слабительное. Тем не менее, его также можно использовать местно для облегчения боли, поскольку некоторые исследования показывают, что он обладает антимикробными свойствами. Кроме того, в обзоре Stak для животных утверждается, что некоторые данные подтверждают способность этого ингредиента уменьшать увеличение простаты и повышать уровень тестостерона.

● L-карнитин

L-карнитин может улучшить уровень тестостерона и общее сексуальное здоровье. В некоторых исследованиях было обнаружено, что он улучшает качество спермы.

● Комплекс экстрактов длиннолистного стебля

Юго-Восточная Азия является родиной вечнозеленого кустарника, известного как эврикома длиннолистная (Eurycoma longifolia). Из-за его потенциальных преимуществ для улучшения сексуальной функции это вещество используется во многих традиционных лекарствах.

● Пажитник 

Пажитник – один из хорошо изученных натуральных бустеров тестостерона, включенных в эту добавку. Также было обнаружено, что он стимулирует развитие сухой мышечной массы. В некоторых исследованиях уровень гормонов у большинства участников мужского пола повысился после приема добавок пажитника.

⇨ Нажмите здесь, чтобы узнать больше о TestoPrime (лучшей альтернативе Animal Stak)

Преимущества Animal Stak

Фото: Reckonsoft

• Увеличивает силу
• Способствует усвоению аминокислот
• Дает заряд энергии
• Содержит витамины и минералы

Побочные эффекты дополнение.

Пользователи часто испытывают диарею, прыщи и проблемы со сном в качестве побочных эффектов. Обзор Animal Stak , опубликованный пользователями, также показывает, что у некоторых мужчин он вызывал проблемы с эрекцией. Кроме того, эта добавка тестостерона потенциально может ингибировать гипоталамо-гипофизарно-тестикулярную ось у пользователей.

Очень важно помнить, что каждый человек отличается от другого и по-своему реагирует на определенные элементы. У вас не обязательно будет плохой опыт только потому, что это сделали другие. Однако известно, что некоторые ингредиенты, используемые в продукте, вызывают различные побочные эффекты.

• Экстракт лонгджека может вызывать бессонницу и беспокойство. Недостаток сна может снизить половое влечение и вызвать другие проблемы со здоровьем.

• Потребление большого количества корня крапивы двудомной может вызвать боль в животе и неконтролируемое потоотделение. 9Обзор 0013 Animal Stak компании показывает, что продукт содержит относительно большое количество этого ингредиента.

• Употребление до трех граммов экстракта маки перорально в день может быть безопасным. Однако при регулярном приеме Animal Stak может потребляться большое количество экстракта маки, что может вызвать негативные последствия.

• L-карнитин фумарат вырабатывается организмом естественным образом, но прием L-карнитина фумарата в виде добавок может иметь некоторые неблагоприятные побочные эффекты, такие как тошнота, рвота, изжога, вздутие живота и диарея.

Animal Stak может вызывать потенциальные негативные эффекты, не указанные в официальном обзоре Animal Stak , предоставленном компанией. Обязательно обратитесь к врачу перед использованием этого усилителя тестостерона, если вы беспокоитесь о потенциальных побочных эффектах продукта.

Инструкции по применению Animal Stak

Компания указывает, что вы должны принимать одну упаковку капсул Animal Stak ежедневно в течение трех недель. В дни тренировок принимайте за 30 минут до тренировки. Принимайте его на ночь в дни, когда вы не тренируетесь.

Для достижения оптимального эффекта следует циклически принимать эту добавку, регулярно принимая ее в течение трех недель, а затем прекращая прием на одну неделю. Единственное, что редко упоминается в обзоре Animal Stak , предоставленном компанией, — это количество таблеток, которые вы должны принимать. Каждый прием пищи или «упаковка» содержит восемь капсул. Немногие люди захотят принять столько таблеток за один раз.

Цена и обзор продукта

Фото: Reckonsoft

Animal Stak стоит 48,9 долларов США.9 за 21 пакет или трехнедельный запас. Возможно, вам придется купить несколько упаковок, поскольку официальный сайт предлагает использовать этот продукт в течение как минимум нескольких месяцев, следуя циклу из трех недель и одной недели перерыва. Вы можете купить Animal Stak онлайн в таких местах, как Amazon, GNC и других, по гораздо меньшей цене.

В обзоре Animal Stak содержится обширный список веществ, в том числе якорцы стелющиеся, длиннолистный джек, пажитник и другие, которые обычно используются для повышения мужского достоинства, что затрудняет определение того, достаточно ли каждого растения для приема внутрь. любые видимые преимущества.

В Интернете не так много подлинных отзывов пользователей, поэтому нелегко найти реальные эффекты, которые пользователи испытывают после использования продукта. Из-за всех этих факторов недостаточно данных, чтобы определить, является ли Animal Stak безопасным и эффективным продуктом.

Альтернатива Animal Stak

Другие варианты на рынке могут дать лучшие результаты, чем Animal Stak. TestoPrime – это хорошо известный бустер тестостерона, получивший высокую оценку экспертов. При ежедневном приеме он может принести большую пользу, повышая уровень тестостерона и значительно улучшая вашу выносливость и выносливость.

Фото предоставлено: Reckonsoft

⇨ Нажмите здесь, чтобы узнать больше о TestoPrime

Кроме того, клиенты писали, что он творит чудеса для регулирования артериального давления и повышения либидо. Этот бустер улучшит вашу мышечную массу и даст вам больше энергии. Следовательно, это отличная идея — попробовать TestoPrime и понаблюдать за его эффектами.

Что такое TestoPrime?

TestoPrime — это добавка, повышающая выработку тестостерона и обладающая многочисленными преимуществами. Ингредиенты TestoPrime могут повысить выработку тестостерона, скорректировать гормональный баланс и восстановить жизненные силы организма.

Вероятность недостаточного уровня тестостерона отсутствует, если ваш организм может регулировать выработку гормонов. Вы можете использовать добавку столько, сколько пожелаете, потому что она не содержит ни вызывающих привыкание, ни седативных компонентов.

Ингредиенты TestoPrime

● Экстракт ашваганды

Традиционная медицина исторически использовала это растение для контроля гормона кортизола. Несколько исследований показывают, что это может снизить уровень кортизола. Ашваганда используется во многих бустерах тестостерона и растворах для похудения.

● Пажитник

Пажитник может повышать уровень тестостерона и замедлять его снижение. Он используется в традиционной медицине для лечения гормонального дисбаланса и холестерина и способствует снижению веса.

● Женьшень обыкновенный

Женьшень обыкновенный улучшает кровоток, уменьшает стресс и воспаление, способствует улучшению сексуального здоровья. Он снижает уровень сахара в крови, одновременно повышая метаболизм и выработку спермы.

● Витамин B6

Витамин B6 повышает уровень энергии и либидо. Прием витамина B6 также может помочь при усталости, вялости, бессоннице и стрессе. Благодаря своей пользе для здоровья этот витамин содержится во многих добавках тестостерона, и его использование значительно изменяет уровень энергии, не вызывая каких-либо негативных побочных эффектов.

● Витамин D

Витамин D присутствует во многих добавках тестостерона. Снижение мышечной массы, ослабленная иммунная система и плохое здоровье костей — все это характерно для людей с низким уровнем витамина D.

● Цинк

Цинк является одним из наиболее важных элементов для правильного функционирования организма. Он часто присутствует во многих бустерах тестостерона, а TestoPrime содержит большое количество цинка. Если у вас низкий уровень тестостерона, использование цинка может дать несколько преимуществ.

Преимущества TestoPrime 

● Увеличение мышечной массы

Основным гормоном, отвечающим за создание мышечной массы, является тестостерон. Когда уровень тестостерона повышается, происходят явные улучшения физической силы и состава тела. Исследования показали, что использование TestoPrime улучшает рост мышц.

● Более высокий уровень тестостерона

Существенное повышение уровня тестостерона является основным преимуществом TestoPrime. Ваше общее состояние здоровья улучшится, когда у вас будет высокий уровень тестостерона.

● Больше энергии 

Метаболизм организма увеличивается, когда повышается уровень тестостерона, что дает пользователю больше энергии. Люди с большей энергией могут тренироваться усерднее и наращивать больше мышц.

⇨ Нажмите здесь, чтобы узнать больше о TestoPrime

Побочные эффекты TestoPrime

Все компоненты, используемые в TestoPrime, являются полностью натуральными, и не было примеров серьезных негативных эффектов от добавки. Тем не менее, беременным женщинам и несовершеннолетним людям не следует использовать эту добавку.

Правила возврата

Компания предлагает бесплатную доставку и 60-дневную гарантию возврата денег при покупке товара на официальном сайте.

Инструкция по дозировке

Компания рекомендует пользователям принимать четыре капсулы TestoPrime каждый день в течение как минимум нескольких месяцев для достижения наилучших результатов. Каждая бутылка TestoPrime содержит 120 таблеток.

Фото: Reckonsoft

⇨ Нажмите здесь, чтобы узнать больше о TestoPrime

Связанный контент:

• 4 лучших добавки для повышения уровня тестостерона в Канаде — лучший усилитель тестостерона для каждого канадского мужчины!
• 4 лучших таблетки тестостерона на 2023 год — повысьте свою производительность с помощью этих натуральных таблеток Testo!

Часто задаваемые вопросы

➔ Как скоро я смогу увидеть результаты после приема бустеров тестостерона?

Любой человек старше 18 лет может использовать бустеры тестостерона; однако самые высокие результаты получают мужчины старше 40 лет. Увеличенный мышечный рост, усиленное либидо и более высокая энергия — вот некоторые преимущества, которые могут дать вам бустеры тестостерона.

Вы заметите значительные преимущества после использования бустеров тестостерона в течение нескольких месяцев; однако некоторые результаты могут стать заметны уже через несколько недель.

➔ Какие преимущества дает бустер тестостерона?

Бустеры тестостерона изменяют выработку гормонов в организме, повышая уровень тестостерона. Мужчины, которые принимают добавки тестостерона, часто сообщают о большей мышечной массе и более высоком сексуальном влечении. Гипогонадизм, состояние, при котором половые железы практически не выделяют половых гормонов, можно лечить бустерами тестостерона.

Более того, некоторые добавки тестостерона подавляют действие гормона эстрогена. Добавки тестостерона могут помочь при проблемах с эректильной дисфункцией.

➔ Как бустеры тестостерона влияют на мой организм?

Яички вырабатывают половой гормон тестостерон, а надпочечники вырабатывают ДГЭА, преобразованный в тестостерон и эстроген. Бустеры тестостерона контролируют эти процессы, чтобы изменить уровень тестостерона. Тестостерон помогает поддерживать сильные мышцы, стимулируя выработку организмом эритроцитов и воздействуя на либидо.

Добавки тестостерона повышают уровень тестостерона без каких-либо отрицательных побочных эффектов, помогая сохранить естественный гормональный баланс организма. Эти бустеры часто повышают уровень тестостерона, используя только натуральные ингредиенты, что делает их безопасными для всех взрослых. Наиболее очевидные эффекты бустеров тестостерона упомянуты выше, но они также влияют на некоторые другие процессы в организме.

Заключение

На рынке представлено множество добавок для повышения уровня тестостерона и наращивания мышечной массы, но они не работают одинаково. Некоторые предлагают больше преимуществ, чем другие.

Многие пользователи утверждают, что добавка TestoPrime изменила их жизнь. После использования продукта у них появилось больше энергии для тренировки, повысилось либидо и улучшилось настроение.

Если вы хотите изменить свою физическую силу и сексуальную выносливость, вам следует подумать о приеме тестостероновой добавки TestoPrime.

⇨ Нажмите здесь, чтобы узнать больше о TestoPrime (лучшей альтернативе Animal Stak)

Метки: партнерский контент NDTV , Добавки для здоровья NDTV , легальные стероиды , Усилитель тестостерона , Лучший усилитель тестостерона, Testoprime

Реклама и маркетинг:
Этот контент был продан Brandingbyexperts.com от имени их клиента. По вопросам обращаться по адресу [email protected]

Отказ от ответственности Информация не является советом или предложением о покупке. Любая покупка, сделанная из приведенного выше пресс-релиза, осуществляется на ваш страх и риск. Проконсультируйтесь с экспертом-консультантом/медицинским работником перед любой такой покупкой. Любая покупка, сделанная по этой ссылке, регулируется окончательными условиями продажи на веб-сайте, как указано выше в качестве источника. Рекламное агентство и его нижестоящие партнеры-дистрибьюторы не несут никакой прямой или косвенной ответственности. Если у вас есть какие-либо жалобы или проблемы с авторскими правами, связанные с этой статьей, пожалуйста, свяжитесь с компанией, о которой эта новость.

Эта статья является спонсируемой. Вся информация предоставляется по принципу «как есть». Информация, факты или мнения, содержащиеся в статье, не отражают точку зрения NDTV и не несут за это никакой ответственности.

Для получения максимальной пользы добавки следует принимать осторожно и под руководством специалиста. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, чтобы взвесить все за и против и побочные эффекты, если таковые имеются, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие заболевания.

Не покупайте, пока не прочтете это!

Рейтинг экспертов:     Натали К (старший рецензент) 13 февраля 2023 г.       Рекламное раскрытие информации

Рейтинг пользователей:

44%

Animal Stak — это добавка для бодибилдинга, цель которой — помочь пользователю «подтянуться» при регулярном использовании — улучшить способность организма наращивать новые мышцы. Создатели Animal Stak утверждают, что это здоровая альтернатива типичным методам увеличения мышечной массы, таким как прием стероидов или гормонов.

Animal Stak изготовлен из формулы 27 различных растительных ингредиентов, направленных на усиление естественной выработки тестостерона и гормона роста человека. Animal Stak предположительно оптимизирует анаболическую среду в организме, повышая уровень гормона роста и уровень гормона роста, одновременно подавляя выработку кортизола, эстрогена и ДГТ.

Наши обозреватели определили, что Виритенц является лучшим травяным раствором для повышения мужской потенции и сексуальной потенции. Изготовленный из различных растительных ингредиентов, таких как тонгкат али и трибулус террестрис, этот продукт обеспечивает ряд преимуществ, которые приводят к увеличению энергии, улучшению полового влечения и многому другому. Нажмите здесь, чтобы узнать, как Viritenz может вам помочь.

Официальная веб-страница линейки продуктов Animal содержит четко напечатанную этикетку Animal Stak , хотя ингредиентов слишком много, чтобы перечислять их. Вот основные ингредиенты, включенные в формулу:

Tribulus Terrestris: Средиземноморское растение, используемое в качестве лекарства от ряда заболеваний сердца и кровообращения, а также для лечения эректильной дисфункции. Также считается, что Tribulus terrestris помогает улучшить спортивные и сексуальные результаты при употреблении.

Mucuna Pruriens: Похожий на бобы ингредиент, часто известный как бархатная фасоль, Mucuna pruriens используется для лечения таких заболеваний, как болезнь Паркинсона и бесплодие.

• Побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту и вздутие живота, а также бессонницу и непроизвольные движения тела.

• Более серьезные побочные эффекты могут включать галлюцинации, спутанность сознания, бред и возбуждение, а также учащенное сердцебиение и головные боли.

Экстракт пажитника: Экстракт пажитника, похожего на клевер, произрастающего в Средиземноморье, используется для лечения эректильной дисфункции, бесплодия и низкого уровня тестостерона.

• Хотя пажитник, вероятно, безопасен для большинства людей, побочные эффекты могут включать газы, вздутие живота, заложенность носа, кашель, хрипы, тошноту и диарею.

• В редких случаях экстракт пажитника может вызвать сильную аллергическую реакцию.

Крапива двудомная: растение, используемое для лечения целого ряда состояний, от мочеиспускания до проблем с простатой, крапива используется в качестве мочегонного средства и, как считается, помогает поддерживать гормональные функции в организме.

L-Картинин: Аминокислота, необходимая для функционирования кровеносных сосудов и сердечно-сосудистой системы, L-картинин используется для того, чтобы помочь организму вырабатывать больше энергии и улучшить подвижность мышц.

Eurycoma Longifolia: Вечнозеленое дерево из Малайзии, этот ингредиент уже давно используется для повышения мужской фертильности и лечения симптомов эректильной дисфункции.

Экстракт корня маки: Перуанский корнеплод, мака уже давно используется для прилива энергии, а также для повышения сексуального желания и работоспособности.

Нажмите здесь, чтобы узнать о самых эффективных секс-таблетках на рынке.

При оценке ингредиентов Animal Stak нам понравилось, что большинство перечисленных ингредиентов представляют собой комбинацию трав, витаминов и минералов, большинство из которых, как известно, безопасны для употребления. .

К сожалению, у некоторых ингредиентов, включенных в формулу, есть проблемы. Экстракт пажитника и мукуна жгучая связаны с некоторыми неприятными эффектами, такими как аллергические реакции, учащенное сердцебиение, галлюцинации, спутанность сознания и другие признаки психоза. Хотя этот продукт, скорее всего, безопасен для большинства людей, стоит поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо добавки в свой ежедневный рацион.

Кроме того, поскольку этот список ингредиентов очень длинный, может быть повышенный риск взаимодействия различных трав друг с другом способами, о которых мы не знаем.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с полным списком лучших таблеток для улучшения мужского здоровья.

Animal Stak стоит 48,99 долларов США на веб-странице Animal Pak за 21 упаковку или трехнедельный запас. Официальный веб-сайт рекомендует принимать этот продукт в течение цикла из трех недель с перерывом в одну неделю, поэтому вам может понадобиться купить несколько упаковок.

Animal Stak также доступен на Amazon, bodybuilding.com, GNC и других онлайн-магазинах пищевых добавок, иногда по значительно более низкой цене.

Этот продукт состоит из длинного списка ингредиентов, обычно используемых для мужских целей, таких как Tribulus terrestris, long jack, fenugreek и другие, из-за чего неясно, достаточно ли всех этих различных трав для достижения каких-либо заметных эффектов.

Хотя трудно найти много сообщений о каких-либо негативных побочных эффектах, возникающих при использовании, в целом обзоров немного. По этой причине у нас недостаточно информации, чтобы определить, действительно ли Animal Stak — безопасный и эффективный продукт.

Посмотрите, какие решения для повышения производительности мужчин были оценены нашими экспертами как лучшие — нажмите на ссылку, чтобы узнать больше.

Название компании, продающей Animal Stak , известно как Universal Nutrition, но этот продукт является частью отдельной линейки продуктов, известной как Animal Pak. Вот контактная информация компании:

Номер телефона: 800-872-0101

Адрес: 3 Terminal Road
New Brunswick NJ 08901

Официальная веб-страница Animal Pak немного переполнена видео, текстом, который фокусируется больше на стиле, чем на удобочитаемости (черный фон с белым текстом), и несколькими фотографиями тренировочного оборудования. Тем не менее, есть много полезной информации о преимуществах повышения уровня тестостерона и ингредиентах, используемых в продуктах.

К сожалению, Animal Pak не описывает какие-либо тематические исследования, демонстрирующие безопасность и эффективность этого продукта. Тем не менее, представленная информация производит впечатление хорошо информированной.

Помимо отсутствия тематических исследований или одобрения врачей, нет никаких проблем, связанных с этой компанией или Animal Stak .

Судя по отзывам покупателей, которые мы нашли для этого продукта, Animal Stak , кажется, что многие люди были довольны результатами, полученными от добавления этого продукта в свой рацион. Вот что говорят пользователи:

«Я не заметил большого прироста массы, но моя сила определенно улучшилась. Тем не менее, я не потреблял много белка во время курса, поэтому я не уверен, что это дало бы лучшие результаты».

«Я чувствую, что этот продукт определенно улучшил мои циклы сна, но я не чувствовал, что что-то изменилось с точки зрения тренировок. Когда я заказал этот продукт, Amazon предложил его по хорошей цене, но сейчас он стал слишком дорогим».

«Принимала этот продукт ровно два цикла по инструкции, но положительных изменений не заметила. Я чувствую, что сейчас чувствую себя лучше, чем когда принимал его, но из-за того, что тренировался усерднее. Короче говоря, не верьте рекламе».

«Я использовал продукт в соответствии с инструкциями, но не могу сказать, что увидел какие-либо преимущества, рекламируемые продуктом. Формула великолепна и содержит много ингредиентов, повышающих выносливость, но мне она не подошла».

Отзывы о Animal Stak были неоднозначными, хотя многие люди остались довольны результатами. В то время как многие люди признавали, что поначалу эта формула была для них привлекательной, кажется, что действительно большой выигрыш был немногочисленным и редким.

Похоже, что результаты могут различаться в зависимости от уровня физической подготовки, частоты и интенсивности тренировок. Это информация, которой у нас нет для большинства рецензентов, с которыми мы сталкивались.

Многие люди, попробовавшие этот продукт, сочли, что он не стоит своих денег. Производители продуктов Animal также предлагают использовать Animal вместе с другими продуктами, что значительно увеличивает затраты.

Наши эксперты по обзору составили руководство по лучшим добавкам года для улучшения мужского здоровья — нажмите здесь, чтобы узнать больше.

На основании информации, изложенной выше, Animal Stak действительно содержит некоторые полезные ингредиенты, которые, как известно, повышают уровень тестостерона и сексуальную функцию у мужчин при регулярном использовании. Однако отзывы клиентов показывают, что продукт дает противоречивые результаты.

В то время как Animal Pak, кажется, ведет законный бизнес без каких-либо серьезных проблем с обслуживанием клиентов или проблем с выставлением счетов, их линейка продуктов, похоже, разработана для того, чтобы клиенты покупали несколько товаров одновременно, и предлагает клиентам покупать два цикла. ‘ стоит Animal Stak за раз для достижения наилучших результатов. К сожалению, маркетинговый трюк лишает доверия продукт, который может оказаться эффективным для некоторых пользователей.

Кроме того, мы не очень довольны тем, что этот продукт изготовлен из мукуны жгучей и экстракта пажитника. Оба эти ингредиента представляют риск негативных побочных эффектов от тошноты и рвоты до более серьезных проблем, таких как аллергические реакции и учащенное сердцебиение.

Изучив широкий ассортимент добавок для улучшения мужского здоровья, наши эксперты по обзору обнаружили, что Viritenz является наиболее эффективным продуктом на современном рынке. Этот продукт изготовлен из полностью натуральной формулы, в которую входят такие ингредиенты, как тонгкат али, L-аргинин и другие.

Как правильно питаться во время тренировок?

В наше время многие люди страдают от малоподвижного образа жизни, поэтому у них появляется лишний вес. Тогда они принимают решение отправиться в спортзал, чтобы сбросить лишние килограммы. Здесь важно понимать, что процесс похудения будет эффективным только в том случае, если физические нагрузки будут удачно сочетаться с правильным питанием. Поэтому в этой статье мы ответим на один из самых часто задаваемых вопросов, как правильно питаться во время тренировок?

Первое и пожалуй основное правило – не переедать. Если вы не будете прислушиваться к данному совету, то, сколько бы часов вы не проводили в спортзале, желаемого результата добиться не удастся. При этом сидеть на строгих и изнурительных диетах, будет тоже неправильно. Здесь важно помнить, что еда – это источник энергии, поэтому питание должно быть правильным и сбалансированным.

Правильное питание при тренировках

Перед тем как отправиться в спортзал необходимо употреблять пищу, которая содержит: углеводы и белки, от жиров в этом случае лучше отказаться. Зачем в рационе питания нужны углеводы? Прежде всего – это источник энергии, которая так нужна при занятиях спортом. Что касаемо белков, то они обеспечивают организм человека аминокислотами, которые просто необходимы, для работы мышц.

Важно понимать, что калорийность приема пищи должна быть как при обычном правильном питании. Употреблять пищу лучше за несколько часов до тренировки, чтобы она успела переработаться.

Помните независимо от того с какой целью вы посещаете спорт зал, для сбрасывания килограммов или наращивания мышечной массы. Необходимо осуществлять полный контроль над своим рационом питания, следить за калорийностью и содержанием белков, жиров и углеводов. Только так можно будет при помощи физических нагрузок и правильного питания, добиться желаемых результатов.

Особенности питания при тренировках

Чаще всего человек, который только начинает заниматься спортом, не придает особого значения питанию во время тренировок. Только после, общения с более опытными спортсменами, новичок начинает по другому относиться к правильному питанию, и полностью меняет свой рацион. Поэтому, чтобы не допускать таких ошибок, перед тем как приступить к регулярным тренировкам, будет правильным узнать все о здоровом и сбалансированном питании.

Важно понимать, что недостаток углеводов, а также продуктов, содержащих белки и жиры, негативно скажутся на работоспособности во время тренировки, а такие занятия можно считать не полноценными. Однако здесь важно, чтобы все было в меру, и поэтому употреблять в пищу, продукты с переизбытком углеводов и жиров не стоит. Безусловно, не каждый знает, как правильно питаться во время тренировок, поэтому самым правильным решением в данной ситуации будет заказать правильное питание в компании Growfood.

Здесь разработаны эффективные программы для самых разных целей:

• Daily plus – ежедневное сбалансированное питание
• Balance — для поддержания формы при функциональном тренинге
• Power – при наборе мышечной массы.
• Daily – ежедневное сбалансированное питание
• Fit – программа для похудения

Выбор остается за Вами!

Правильное питание до, после и во время физических нагрузок — Правила питания — Питание

Правильное питание до и после физических нагрузок не менее важно, чем сам факт физической нагрузки. Успех сжигания жиров, улучшение обмена веществ или построение мышц во время физических упражнений во многом зависит от того, что и когда вы ели до и после тренировки. И голодать перед тренировкой или после не только не полезно, но и вредно.

До тренировки

Если вы собираетесь встать пораньше и перед работой совершить небольшую зарядку, прогулку или пробежку, обычно нет времени для того, чтобы усвоить полноценный плотный завтрак, но поесть все- таки нужно. Важно помнить, что какая бы ни была цель утреннего занятия спортом: снижение веса, нормализация сахара в крови у диабетиков, построение мышц, просто прогулка для поднятия настроения, без завтрака ,организм после 8-10 часового поста, просто не сможет извлечь из тренировки желанного результата. Пропуская завтрак, ваш организм сожжет во время тренировки намного меньше калорий, чем мог бы, если бы вы позавтракали.

Завтрак может быть легким – фрукт, сухофрукты или стаканчик йогурта не позднее, чем за 20 — 30 минут до тренировки. Занимаясь спортом во второй половине дня, рекомендуется пообедать примерно за полтора два часа до тренировки. Обед может состоять из салата и бутерброда с яйцом, туной, грудинкой или пастрамой. После более плотного обеда рекомендуется подождать около 3 часов, прежде чем заняться физической нагрузкой.

Прием пищи перед занятиями спортом должен включать сложные углеводы такие как: цельный, зерновой или ржаной хлеб, разные виды злаков, вермишель или картофель в сочетании с белком таким как: мясо, рыба, молочные продукты, яйца и конечно же овощи.

Желательно отказаться от употребления перед тренировкой высококалорийной еды с большим содержанием сахара. Такая еда быстро усваивается, но находящаяся в ней глюкоза слишком быстро повышает уровень сахара в крови и потом уровень сахара также быстро падает, оставляя острое чувство голода и усталости.

Сложные же углеводы обеспечивают медленное стабильное поступление глюкозы в кровь, поддерживающее долгую и продуктивную работу мышц и сердца.

Во время тренировки

Во время тренировок рекомендуется пить воду или несладкий чай. Пить нужно обязательно. По последним исследованиям достаточное количество воды в организме стимулирует нормальный обмен веществ. Соблюдая правильный режим питания, сжигание жиров во время тренировки будет оптимальным.

После тренировки

Не менее важным является то, что вы едите после тренировки. Излишне говорить, что, если по дороге домой из тренажерного зала или вечерней прогулки вы покупаете себе порцию мороженого или бурекас, содержащие большое количество жира, то все ваши усилия практически сразу сводятся на нет. Метаболизм остается повышенным спустя 1-2 часа после тренировки, разогретые мышцы просто требуют топлива.

После тренировки в организме открыто так называемое тренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и рост мышечной массы. Приняв правильную пищу после физических упражнений, вы поможете организму накопить мышечную массу взамен жировой.

Первое, что вашему организму требуется после физических нагрузок — это аминокислоты, белковый строительный материал для мышц, гормонов, нервов и т.д. Повышенная физическая активность истощает резерв важнейших аминокислот, и вы должны его восполнить. Это подразумевает мясо, птицу, рыбу, яйца, кисломолочные продукты или растительные белки (соя). Второе, что нужно вашему организму, — это немного сложных углеводов чтобы восполнить дефицит гликогена в печени, таких как хлеб (грубого помола), крупы, корнфлекс. Не забывайте также пить достаточное количество воды до и после физической нагрузки.

Помните, что если ваша задача получить максимум эффекта при минимуме затрат, употребляйте правильную пищу до и после физических нагрузок и результат не замедлит себя ждать!

Питание и упражнения: правильно рассчитывайте время

Мэтт Маццелла

То, что вы едите до, во время и после тренировки, оказывает большое влияние на то, получите ли вы максимальную пользу от тренировок. Ознакомьтесь с этим полезным советом о том, что есть на всех трех этапах.

Перед тренировкой

Суть приема пищи перед тренировкой состоит в том, чтобы подзарядить себя, чтобы вы могли работать лучше и меньше подвергать свое тело стрессу. Питание перед тренировкой, если оно правильно сбалансировано, поможет сохранить энергию, обеспечит выносливость во время тренировки и предотвратит разрушение мышц. Углеводы являются неотъемлемой частью пищи перед тренировкой, потому что это самый простой способ для вашего тела получить энергию с наименьшими усилиями. Углеводы также помогают защитить от мышечного катаболизма, когда ваше тело начинает поедать ваши мышцы, чтобы получить энергию для тренировок. Некоторыми примерами лучших форм углеводов перед тренировкой будут такие продукты, как овсянка, коричневый рис, бананы и яблоки. Употребление их примерно за 30 минут до тренировки дает вашему телу достаточно времени, чтобы переварить их и получить энергию, доступную для вашего тела во время тренировки.

Употребление протеина перед тренировкой также важно, так как он обеспечивает чувство сытости, а все, что осталось, помогает восстановить мышечные волокна, разрушенные во время тренировки. Это особенно важно, если вы поднимаете тяжести. Белковую пищу следует употреблять примерно за 2 часа до тренировки. Хорошие белковые закуски включают греческий йогурт, жареную курицу и яйца. Употребление слишком большого количества жиров перед тренировкой может вызвать у вас чувство вялости, поскольку жиры труднее всего усваиваются организмом, поэтому они перевариваются дольше и потребляют больше энергии.

Во время тренировки

Не допускайте обезвоживания организма, особенно если вы тренируетесь на открытом воздухе. Придерживайтесь простой воды, если только вы не занимаетесь очень интенсивными физическими упражнениями в течение длительного времени (футбольная тренировка, интенсивная езда на велосипеде, боевые виды спорта и т. д.). В таких ситуациях можно употреблять спортивные напитки для восполнения потерянных электролитов, соли и углеводов, в противном случае это просто ненужный сахар. Употребление небольшой мюсли или силового батончика во время долгого похода или поездки на велосипеде также допустимо.

После тренировки

Очень важно принимать здоровую дозу протеина сразу после любых интенсивных упражнений. Это обеспечивает ваше тело строительными блоками, необходимыми для восстановления мышц, которые были повреждены во время тренировки. Даже если вы съели белок перед тренировкой, ваше тело уже израсходовало его во время тренировки. Хорошие белки включают сывороточный или растительный протеиновый порошок, бобы, яйца/яичные белки, лебеду, курицу, нежирную говядину и рыбу.

Также важно включать углеводы в послетренировочный прием пищи, так как они нужны для доставки белка в мышечные клетки. Это один из немногих случаев, когда можно употреблять быстродействующие углеводы, такие как хлеб, макароны, белый рис или даже горсть мармеладных мишек. Да, вы правильно прочитали, декстроза в мармеладных мишках на самом деле помогает в восстановлении после тренировки (обратите внимание, что это не лицензия на то, чтобы съесть их пакетик весом в один фунт). Многие люди предпочитают делать протеиновый коктейль сразу после тренировки, чтобы быстро и легко потреблять белок и другие питательные вещества, которые задерживают их, пока они готовят обед или ужин.

Как бы вы ни решили принять послетренировочное питание, будь то протеиновый коктейль или полноценный прием пищи, важно включать быстродействующие углеводы и белок. НЕБОЛЬШАЯ порция полезного жира после тренировки также полезна, однако вы должны держать продукты с высоким содержанием жира отдельно от перекуса/приема пищи после тренировки, так как слишком много жира замедлит пищеварение и замедлит усвоение углеводов и белков. Небольшая порция жира не повредит вашему пищеварению и может помочь вашему телу усвоить определенные питательные вещества. Само собой разумеется, всегда включайте в свой рацион темные, здоровые овощи!

Помните, что важно не только то, что вы едите, но и то, когда вы это едите. Следуйте этим правилам времени приема пищи и регулируйте свои порции в зависимости от уровня вашей активности, чтобы увидеть наилучшие результаты.

Сколько времени необходимо между приемом пищи и физическими упражнениями? Эксперт рассказывает

Вы ломаете голову над тем, что съесть перед тренировкой, или думаете, стоит ли идти в спортзал на голодный желудок? Или каков идеальный промежуток между приемом пищи и физическими упражнениями? Если эти вопросы беспокоят вас, вы не одиноки. Чтобы решить эту проблему, вам нужен план перед тренировкой, чтобы воплотить в жизнь все усилия, которые вы прикладываете в тренажерном зале.

Что еще? У знаменитого диетолога и эксперта по фитнесу Руджуты Дивекар есть предтренировочный план, который решает эти проблемы. В нем есть все, что можно и чего нельзя делать перед тренировкой. Это поможет вам получить оптимальные преимущества от тренировки, такие как тонус мышц, потеря жира, увеличение плотности костей и многое другое.

Руджута, которая тренировала таких знаменитостей, как Карина Капур Кхан, опубликовала видео, в котором рассказывает о том, что можно и чего нельзя делать перед тренировкой. «Правильный прием пищи перед тренировкой», — гласит часть ее подписи. Видео начинается с того, что Руджута говорит о том, чего нельзя делать перед тренировкой. «Не делайте — тренируйтесь натощак и после чая или кофе», — сказала она.

Запрещено перед тренировкой

Почему вам следует избегать тренировок натощак?

Руджута объяснил, почему нельзя тренироваться натощак, сказав, что перед тренировкой наше тело нуждается в правильном и спланированном питании. Наши мышцы сжигают калории, когда мы обеспечиваем их правильным топливом (пищей) для выполнения этой задачи. Это означает, что оптимальное сжигание калорий во время тренировки зависит от того же.

Кроме того, прием пищи перед тренировкой помогает предотвратить травмы, говорит Руджута. Когда мы начинаем нашу тренировку, мы хотим получить максимальные результаты. В этом процессе мы часто травмируем себя, потянув мышцу или напрягая часть тела, или так устаем, что возвращение к рутине становится задачей. Однако, когда вы сыты и у вас достаточно топлива, вы избежите травм и каждый раз будете возвращаться к тренировке.

Почему нам следует избегать употребления чая/кофе перед тренировкой?

Руджута также объяснил, почему нельзя пить чай или кофе перед тренировкой. Она сказала, что оба напитка содержат кофеин, который стимулирует или возбуждает мозг и нервную систему. Кроме того, он обезвоживает. Таким образом, употребление этих напитков перед тренировкой, что также является обезвоживающим действием, может быть невыгодным.

Pre-Workout Dos

Включает в себя фрукты, сухофрукты или орехи примерно за 10-15 минут до тренировки. Вы можете иметь дома яблоко, банан, гуаву, орехи или любые местные сезонные фрукты. Этот шаг полезен для людей, которые тренируются по утрам. Вместо того, чтобы держать промежуток между приемами пищи, вы можете сделать это.

Людям, которые тренируются по вечерам и перекусывают перед тренировкой легкими закусками, следует выдерживать 60-минутный перерыв перед тренировкой. надо подождать 90 минут перед тренировкой, если они тренируются после полноценного обеда или ужина.

Почему эти пробелы важны?

Руджута рассказала в своем видео, что упражнения эффективны, когда работающая мышечная ткань в нашем организме получает кровоснабжение. Возможна, когда кровь достигает рабочих тканей. Когда мы едим пищу, наше тело хочет, чтобы вся наша кровь направлялась в пищеварительную систему, чтобы улучшить пищеварение, усвоение питательных веществ и, наконец, выделение. Таким образом, перерыв между приемом пищи и физическими упражнениями дает вашему телу время для эффективного усвоения питательных веществ.

Как вернуть упругость груди после похудения: эффективные методы и советы

Содержимое

• 1 Как вернуть упругость груди после похудения: эффективные способы и упражнения
  • 1.1 Почему грудь теряет упругость?
  • 1.2 Методы восстановления формы груди
    • 1.2.1 Натуральные и безопасные способы
    • 1.2.2 Помощь профессионалов
  • 1.3 Диета для восстановления формы груди — Важный компонент вашей красоты!
  • 1.4 Упражнения для упругости груди
  • 1.5 Массаж для упругости груди: верните ей бывший вид!
  • 1.6 Антицеллюлитный массаж груди — решение проблемы упругости и формы после похудения
  • 1.7 Восстановление упругости груди после похудения: косметические процедуры
  • 1.8 Виды белья, которые помогут восстановить упругость груди
    • 1.8.1 Специальные бюстгальтеры
    • 1.8.2 Бандажный топ
    • 1.8.3 Спортивное белье
  • 1.9 Восстановление упругости груди: что поможет?
  • 1.10 Статья на тему: Как вернуть упругость груди после похудения: эффективные методы и советы
    • 1. 10.1 Какие препараты помогут восстановить упругость груди?
  • 1.11 Восстановление упругости груди: ботулотоксин как эффективный метод
  • 1.12 Операции для восстановления упругости груди
    • 1.12.1 Восстановление формы и упругости груди
    • 1.12.2 Эффективные методы
    • 1.12.3 Выбор процедуры
  • 1.13 Как правильно подобрать бюстгальтер после восстановления упругости груди?
    • 1.13.1 Достичь прекрасной формы груди – ваша мечта?
  • 1.14 Профилактика потери упругости груди после похудения
    • 1.14.1 Перестаньте переживать по поводу потери упругости груди
  • 1.15 Приведите грудь в форму!
    • 1.15.1 Наша услуга: поддерживаем форму груди!
    • 1.15.2 Почему выбирают нас?
  • 1.16 Узнайте о дополнительных преимуществах упражнений и массажа груди
  • 1.17 Объявляем войну обвисшей груди после похудения: Выводы
  • 1.18 Видео по теме:
  • 1.19 Вопрос-ответ:
    • • 1.19.0.1 Как быстро можно вернуть упругость груди после похудения?
      • 1. 19.0.2 Какие упражнения наиболее эффективны для упругости груди?
      • 1.19.0.3 Как изменится размер груди после похудения?
      • 1.19.0.4 Можно ли вернуть упругость груди без тренировок?
      • 1.19.0.5 Влияет ли кормление грудью на упругость груди после похудения?
      • 1.19.0.6 Можно ли восстановить упругость груди после беременности и кормления?
      • 1.19.0.7 Какое питание поможет вернуть упругость груди?
      • 1.19.0.8 Могут ли упражнения нарушить упругость груди?

Статья о том, как подтянуть и вернуть упругость груди после похудения. Узнайте, какие упражнения помогут вам сделать грудь более красивой и привлекательной. Получите советы от экспертов по уходу за грудью и оставайтесь в форме!

Похудение может привести к потере и уменьшению объема груди, поэтому наша команда экспертов подготовила руководство о том, как восстановить ее упругость. Каким образом вы можете сделать грудь подтянутой и красивой? Какие средства могут вам помочь в этом важном процессе? Прочтите наше руководство, чтобы узнать все подробности и получить лучшие советы от наших специалистов.

Совет №1: Обратите внимание на упражнения для груди. Существует множество упражнений, которые помогут вам вернуть упругость груди. Лучше всего начать с базовых упражнений, таких как «жим от груди», «развод рук», «отжимания от стенки». Не забывайте о регулярности и не перегружайте себя.
Совет №2: Используйте косметические средства. Косметические средства такие как крем, гель или лосьон могут быть полезны в процессе восстановления упругости груди. Выберите косметику, которая содержит про-коллаген и про-эластин, а также витамины A, C и E, чтобы максимизировать эффект.

Применяйте наши советы и получите желаемый результат. Не тратьте время на бесполезные методы, которые могут причинить вред вашему здоровью. Наши методы надежны и профессионально проверены нашими специалистами.

Почему грудь теряет упругость?

После похудения, грудь может потерять свою упругость, и это может быть вызвано несколькими факторами. Один из главных факторов является потеря жировой ткани, которая обычно находится в груди. Когда вы теряете вес, ваша кожа может не успеть приспособиться к новой форме вашего тела, что может привести к дряблости груди.

Чтобы избежать потери упругости груди и вернуть ее после похудения, мы рекомендуем использовать специальные средства, которые помогут улучшить тонус кожи и мускулатуры груди. Например, наша фирма предлагает кремы и лосьоны, которые можно использовать для повышения упругости груди.

• Натуральные ингредиенты — наш крем содержит натуральные ингредиенты, которые не наносят вреда коже и не вызывают аллергических реакций;
• Простой и удобный способ применения — наносите крем на грудь легкими массирующими движениями, и вы заметите улучшение уже через несколько недель;
• Гарантия качества — наша фирма гарантирует качество используемых ингредиентов и результаты при использовании товара.

Методы восстановления формы груди

Натуральные и безопасные способы

Следствием похудения может стать потеря упругости груди. Чтобы вернуть ей прежний вид, не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству. Существуют эффективные методы, которые помогут восстановить форму груди и сохранить ее упругость.

Кроме того, упражнения на развитие мышц груди являются эффективным способом восстановления формы груди и придания ей выразительности. С помощью специальных упражнений вы сможете укрепить мышцы грудной клетки и повысить упругость кожи в этой области.

Помощь профессионалов

Если вы хотите быстро и эффективно вернуть форму груди, то можете обратиться за помощью к профессионалам. В нашей клинике вы сможете получить профессиональную консультацию и подробную информацию о возможных процедурах для восстановления формы груди. Наши специалисты помогут выбрать наиболее подходящий метод восстановления формы для вашего случая и проведут все необходимые процедуры на высоком уровне качества.

1. Безопасный и эффективный метод восстановления формы груди
2. Масло облепихи — натуральное средство для сохранения тонуса кожи груди
3. Специальные упражнения для укрепления мышц груди
4. Подробная консультация и профессиональная помощь в нашей клинике

Диета для восстановления формы груди — Важный компонент вашей красоты!

Если вы хотите вернуть вашей груди ее прежний объем и упругость после похудения, важно понимать, что правильное питание является не менее важным компонентом, чем упражнения и массаж. В нашей диете мы сфокусировались на продуктах, богатых белками и витаминами, необходимыми для роста и восстановления грудных мышц и кожи.

Мы также сфокусировались на ограничении потребления углеводов и жиров, что может помочь вам достичь ваших целей по похудению и восстановлению формы груди. Наша диета предлагает множество заменителей для углеводов, включая овощи с низким содержанием крахмала и бобовые.

Мы уверены, что наша диета для восстановления формы груди является отличным вариантом для тех, кто хочет улучшить свой образ жизни, повысить свою уверенность и вернуть груди ее упругость и форму.

Упражнения для упругости груди

Хотите вернуть упругость своей груди и сохранить ее красоту после похудения? Тогда вам нужны специальные упражнения для укрепления мышц и повышения тонуса кожи. Наша компания предлагает комплекс упражнений, который поможет вам достичь желаемого результата.

1. Лежа на спине

• Поднимите руки вверх и сожмите их в кулаки.
• Расправьте руки в стороны и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10-15 раз.

2. Лежа на животе

• Поднимите руки и ноги, держа их параллельно полу.
• Поднимите голову и приподнимите грудь.
• Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.
• Повторите 10-15 раз.

3. С использованием гантелей

• Возьмите гантели в каждую руку и поднимите их на уровень груди.
• Разведите руки в стороны и отведите назад.
• Вернитесь в исходное положение и повторите 10-15 раз.

4. С использованием резиновой петли

• Возьмите резиновую петлю и зафиксируйте ее на двери.
• Возьмите ее за ручки и присядьте.
• Понемногу отпускайте петлю и сжимайте ее, чтобы упражнять грудные мышцы.
• Повторите 10-15 раз.

Набор упражнений, который мы предлагаем, поможет укрепить мышцы груди и вернуть ей упругость, которая была до похудения. Не откладывайте тренировки на завтра и начинайте прямо сегодня!

Массаж для упругости груди: верните ей бывший вид!

Вы хотите вернуть упругость своей груди после похудения, но не знаете как? Мы предлагаем вам эффективный и приятный способ — массаж! Он поможет вам не только улучшить внешний вид груди, но и повысить ее тонус и ускорить регенерацию клеток.

Наши профессиональные массажисты подберут для вас индивидуальную программу массажа, учитывающую особенности вашей груди и вашего организма. Мы используем только качественные масла и кремы, которые питают и увлажняют кожу, делая ее более эластичной и привлекательной.

После нашего массажа вы заметите, что ваша грудь стала более подтянутой и упругой, а кожа на ней — более гладкой и мягкой. Кроме того, массаж помогает улучшить кровообращение и лимфоток, что способствует более эффективному выведению шлаков и токсинов из организма.

Не медлите, приходите к нам на массаж и убедитесь сами, насколько это приятно и полезно для вашей груди!

Антицеллюлитный массаж груди — решение проблемы упругости и формы после похудения

Если вам знакомы проблемы, связанные с утратой упругости и формы груди в процессе похудения, наш антицеллюлитный массаж груди — то, что вам нужно!

Наш профессиональный массажист проведет массаж вашей груди, помогая улучшить кровообращение, вывести токсины, снизить уровень целлюлита и восстановить тонус мышц. Это поможет вашей груди восстановить упругость, а также приподнять и подтянуть ее, придавая форму и красивый вид.

Мы гарантируем, что наш антицеллюлитный массаж груди эффективен и безопасен для использования. Вам не нужно бояться никаких побочных эффектов и осложнений.

Если вы хотите вернуть вашей груди прежнюю упругость и форму, наш антицеллюлитный массаж груди — отличный способ достичь желаемого результата.

• Восстановление упругости груди
• Придание красивой формы груди
• Снижение уровня целлюлита
• Улучшение кровообращения
• Безопасность и эффективность

Восстановление упругости груди после похудения: косметические процедуры

Если вы столкнулись с проблемой потери упругости груди после похудения, мы предлагаем вам косметические процедуры для ее восстановления. Эти процедуры позволят вам вернуть красивую и упругую грудь, которая будет вам доставлять только удовольствие.

• Контурная пластика груди. Это одна из самых популярных процедур, которая позволяет скрыть недостатки груди и визуально увеличить ее размер. Эта процедура безопасна и не оставляет шрамов, что является ее неоспоримым преимуществом.
• Подтяжка груди. Если ваша грудь потеряла упругость и обвисла после похудения, то необходимо решать эту проблему как можно быстрее. Подтяжка груди — это процедура, которая поднимает и увеличивает вашу грудь, делая ее более привлекательной и соблазнительной.
• Увеличение груди. Если вы хотите немного увеличить грудь после похудения, увеличение груди — это идеальное решение. Мы используем только безопасные материалы, которые не вызывают аллергии и идеально соответствуют вашим потребностям.

Обратите внимание, что наши специалисты — профессионалы своего дела, которые готовы предложить и реализовать индивидуальный план вашего восстановления груди после похудения. Свяжитесь с нами по телефону или электронной почте, и мы ответим на все ваши вопросы и поможем выбрать наилучший вариант процедуры для решения вашей проблемы.

Виды белья, которые помогут восстановить упругость груди

Специальные бюстгальтеры

Есть специальные бюстгальтеры, которые помогают улучшить форму груди. Они часто имеют уплотнения внутри, которые удерживают грудь и поддерживают ее форму. Также многие бюстгальтеры имеют регулируемые ремни, позволяющие настроить размер и подходящую посадку бюстгальтера.

Бандажный топ

Бандажный топ — еще один вид белья, который может помочь восстановить упругость груди. Он обеспечивает достаточную поддержку груди и предотвращает ее проседание. Бандажные топы имеют особую конструкцию, которая позволяет держать грудь вверху и улучшить ее форму.

Спортивное белье

Спортивные бюстгальтеры и топы также могут быть полезными для восстановления упругости груди. Они обеспечивают поддержку груди во время активности и предотвращают ее проседание. Спортивное белье производится из материалов, которые позволяют коже дышать, снижая риск раздражения кожи и других проблем.

• Вывод: Если вы хотите восстановить упругость груди после похудения, стоит обратить внимание на специальное белье, которое может помочь улучшить форму груди. Специальные бюстгальтеры, бандажные топы и спортивное белье — все они могут быть полезными для восстановления упругости груди и повышения вашей уверенности в себе.

Восстановление упругости груди: что поможет?

Если вы хотите вернуть груди упругость после похудения, то одним из самых важных методов для этого является правильный выбор бюстгальтера. Но помогут ли бюстгальтеры с эффектом push-up в восстановлении упругости груди?

К сожалению, нет. Бюстгальтеры с push-up не являются волшебным решением для восстановления упругости груди после похудения. Они могут создать иллюзию большего размера и формы груди, но на длительный срок не повлияют на упругость тканей.

Тем не менее, есть бюстгальтеры, которые могут помочь в восстановлении упругости груди. Например, модели с более прочной поддержкой, которые поддерживают грудь и способствуют ее правильному положению. Кроме того, рекомендуется выбирать модели, которые не стесняют движения груди и не натирают ткани.

• Выбирайте бюстгальтеры с более прочной поддержкой
• Избегайте моделей, которые стесняют движения груди
• Не забывайте организовывать регулярные массажи груди, использовать увлажняющие и питательные кремы для тканей груди, а также специальные комплексы упражнений для восстановления упругости

Восстановление упругости груди после похудения может быть сложной задачей, но с правильным подходом и выбором бюстгальтеров можно добиться желаемых результатов!

Статья на тему: Как вернуть упругость груди после похудения: эффективные методы и советы

Какие препараты помогут восстановить упругость груди?

После похудения кожа может потерять эластичность, что влечет за собой потерю упругости груди. В таком случае можно воспользоваться специальными препаратами, которые помогают вернуть упругость и улучшить кровообращение в области груди.

Один из таких препаратов — это магниевый гель. Он помогает восстановить эластичность кожи и уменьшить растяжения, а также насытить клетки организма кислородом и улучшить процессы восстановления.

Также можно воспользоваться кремами и маслами для упругости груди, содержащими компоненты, которые улучшают кровоток в груди и способствуют подтягиванию кожи.

• Кремы, содержащие коллаген и эластин, укрепляют и упругают кожу груди.
• Масла, которые содержат витамин Е, помогают сохранить упругость кожи и предотвратить ее сухость.
• Кремы на основе алоэ вера, помогают восстановить гидробаланс кожи и насытить эпидермис кислородом.

При выборе препаратов следует учитывать, что они должны иметь натуральный состав и отличное качество, в противном случае они могут ухудшить состояние кожи.

Упругость груди можно восстановить не только с помощью препаратов, но и с помощью специальных упражнений и видов массажа.

Важно понимать, что каждый организм уникален, и эффективность того или иного препарата может зависеть от индивидуальных особенностей каждого человека.

Восстановление упругости груди: ботулотоксин как эффективный метод

Ботулотоксин – это своеобразный «красотный яд», который помогает решить множество косметических проблем, в том числе и восстановить упругость груди. Внедрение ботокса позволяет подтянуть кожу, разгладить мимические морщинки и убрать нежелательные прыщи. Однако, его применение в контексте упругости груди имеет свои особенности.

Суть заключается в том, что ботокс способен расслабить мышцы, которые непосредственно влияют на форму груди. Как правило, это мышцы, которые отвечают за подъем и форму груди. После процедуры мышцы расслабляются, что позволяет получить желаемый результат — более упругую грудь с красивой формой.

• Преимущества внедрения ботокса в контексте восстановления упругости груди:
• Улучшение тонуса кожи и мышц груди;
• Сокращение видимости морщин на коже;
• Усиление кровотока в груди и общее повышение тонуса тканей;
• Индивидуальный подход к каждому кленту, позволяющий достигнуть максимального результата.

Несмотря на то, что процедура внедрения ботокса в качестве метода восстановления упругости груди считается безопасной и эффективной, перед ее проведением необходимо получить консультацию профессиональных косметологов и врачей. Они смогут корректно определить дозировку и рекомендовать дополнительные методы, которые могут улучшить результат и сократить продолжительность восстановления.

Операции для восстановления упругости груди

Восстановление формы и упругости груди

После похудения многие женщины испытывают проблемы с упругостью груди. В таком случае могут помочь операции для восстановления формы и упругости. Такие процедуры помогают вернуть эстетическую привлекательность груди и улучшают самочувствие.

Эффективные методы

Одним из эффективных методов для восстановления упругости груди является торакопластика. Это операция, во время которой удаляют лишние складки кожи и жировые отложения и моделируют форму груди. Эта процедура позволяет достичь значительного улучшения эстетического вида груди и повышения ее упругости.

Еще одним популярным методом является установка имплантатов. Это постоянная процедура, которая включает в себя введение силиконовых имплантатов под кожу. Этот метод позволяет улучшить общий вид груди, повысить ее упругость и улучшить самочувствие.

Выбор процедуры

При выборе процедуры для восстановления упругости и формы груди важно обратиться к опытному пластическому хирургу, который поможет выбрать оптимальный вариант в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. В результате такой процедуры вы сможете снова наслаждаться упругостью и привлекательностью своей груди.

Как правильно подобрать бюстгальтер после восстановления упругости груди?

Достичь прекрасной формы груди – ваша мечта?

Вы похудели и кожа потеряла свою прежнюю упругость? Хотите, чтобы ваша грудь выглядела опять красиво и подтянуто?

Наша компания предлагает вам специализированный бра, который обеспечит необходимую поддержку вашей груди и поможет подчеркнуть ее естественность.

Наш продукт изготовлен из качественных материалов, прекрасно подойдет для использования каждый день. Он не будет стеснять вас в движениях и не набьется со временем, сохраняя свою форму.

Бра, которые мы предлагаем, имеют широкий размерный ряд, что позволяет найти именно тот вариант, который лучше всего подходит именно вам. К нашим продуктам мы прилагаем профессиональную консультацию наших экспертов по подбору бра, чтобы именно вы могли достичь желаемых результатов.

• Подтянутая и упругая грудь
• Комфорт в движении
• Консультация специалиста при выборе размера и модели

Наш магазин предлагает вам наилучшее соотношение цены и качества. Не упустите возможность вернуть своей груди прежнюю упругость и восхитительный внешний вид при помощи наших специализированных бра.

Профилактика потери упругости груди после похудения

Перестаньте переживать по поводу потери упругости груди

Потеря упругости груди после похудения — это распространенная проблема у женщин. Неправильное питание, недостаток физических упражнений и другие факторы могут привести к потере формы груди. Если вы сталкиваетесь с этой проблемой, не отчаивайтесь. Специально для вас мы разработали профилактику потери упругости груди!

• Предотвратите потерю упругости груди после похудения
• Укрепите мышцы груди и спины
• Поправьте осанку при помощи упражнений для груди
• Замедлите процесс старения
• Поддержите красоту и здоровье вашей груди

Наши специалисты разработали уникальный комплекс упражнений для груди, который не только поможет вам сохранить форму груди, но и сделает вас более уверенными в своем теле. Наша методика проверена временем, и мы гарантируем, что вы останетесь довольны результатами.

Не откладывайте на потом — начните профилактику потери упругости груди прямо сейчас! Сделайте это для себя, для своей красоты, здоровья и уверенности в себе!

Приведите грудь в форму!

При похудении красивая форма груди часто становится особенно проблематичной. Растянутая кожа, истонченные мышцы — все это может привести к неудовлетворительному визуальному эффекту. К счастью, наша команда экспертов разработала уникальный метод, позволяющий поддерживать упругость груди и восстановить ее прежнюю форму.

Наша услуга: поддерживаем форму груди!

Мы предлагаем уникальную услугу по восстановлению формы груди после похудения. Наш подход основан на индивидуальном подборе упражнений и массажа, которые помогут поддерживать красивую форму и улучшить тонус кожи вокруг груди. Наша команда экспертов имеет многолетний опыт работы и готова помочь вам любой степени сложности.

Почему выбирают нас?

• Индивидуальный подход к каждому клиенту;
• Высококвалифицированные специалисты с многолетним опытом работы;
• Уникальный метод восстановления и поддержания формы груди;
• Результат гарантирован уже после первого сеанса;
• Разумные цены на наши услуги;
• Абсолютная конфиденциальность и полная безопасность для здоровья.

Выбирайте нас, и вы не пожалеете о своем выборе! Запишитесь на консультацию уже сегодня!

Узнайте о дополнительных преимуществах упражнений и массажа груди

Кроме того, что упражнения и массаж помогают вернуть упругость груди после похудения, они также приносят дополнительные преимущества:

• Улучшение циркуляции крови: при выполнении упражнений и массажа усиливается кровообращение в грудной области, что способствует более быстрому восстановлению тонуса кожи и мышц.
• Снижение болей и дискомфорта: упражнения и массаж способствуют расслаблению мышц и развитию гибкости, что может уменьшить боли и дискомфорт в груди.
• Улучшение психологического состояния: занятия упражнениями и массажем груди могут повысить уверенность в себе и улучшить настроение, благодаря ощущению заботы о своем теле.

Чтобы получить все эти преимущества, необходимо правильно выполнять упражнения и проводить массаж груди регулярно. Зарегистрируйтесь на нашем сайте и получите доступ к подробным инструкциям и программам тренировок для восстановления упругости груди.

Объявляем войну обвисшей груди после похудения: Выводы

Кто сказал, что упругая грудь не возможна после похудения? Мы призываем нашим посетителям попробовать нашу фирменную линию масел и кремов, которые содержат естественные ингредиенты, которые помогают увеличить упругость и эластичность кожи на груди.

Процесс заставляющий кожу груди вернуться на место может быть сложным, но наши продукты, сделанные на базе эфирных масел и других натуральных ингредиентов, предлагают безопасный способ облегчить проблемы обвисания груди после похудения.

• Естественность: Предоставляя нашим клиентам возможность исключить экспозицию к токсическим химическим веществам, которые могут быть добавлены для увеличения срока хранения продукта, мы гарантируем применение только естественных ингредиентов.
• Результативность: Наши клиенты уверены в высоком качестве, опыте и работы наших профессиональных специалистов, которые разработали эти продукты специально для проблематики обвисшей груди после похудения.
• Доступность: Ведь иногда лучшие решения бывают простому и доступному в реализации, наши продукты доступны по разумной цене для любой женщины, которая хочет вернуть свою красивую грудь.

Доверившись нашим продуктам, вы можете быть уверены в получении максимальной пользы для вашей кожи, возвращая здоровью кожи и ее эластичности. Закажите уже сегодня и поверьте нам, результат оправдает ваши ожидания.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как быстро можно вернуть упругость груди после похудения?

Время восстановления зависит от многих факторов: уровня похудения, возраста, питания, наличия заболеваний и т.д. Но в среднем, при регулярных тренировках и правильном питании эффект можно увидеть уже через несколько месяцев.

Какие упражнения наиболее эффективны для упругости груди?

Существует множество упражнений для тренировки мышц груди: жим гантелей на скамье под углом, отжимания на брусьях, разводка гантелей лежа и стоя и т. д. Но самое главное – правильно подобрать нагрузку и выполнять упражнения регулярно.

Как изменится размер груди после похудения?

Все индивидуально и зависит от уровня похудения. Но как правило, грудь становится меньше и менее упругой из-за потери жировой ткани.

Можно ли вернуть упругость груди без тренировок?

Некоторые методы, такие как массаж, лимфодренаж, обертывания и применение кремов могут помочь в улучшении тонуса кожи, но для восстановления и укрепления мышц груди необходимы физические нагрузки.

Влияет ли кормление грудью на упругость груди после похудения?

Кормление грудью не связано с потерей упругости груди после похудения, но может повлиять на ее форму и размер. Кроме того, кормление грудью может стать дополнительной нагрузкой на мышцы груди и способствовать их укреплению.

Можно ли восстановить упругость груди после беременности и кормления?

Да, это возможно. Однако, необходимо учитывать, что процесс восстановления может занять много времени и потребует упорства и терпения. В данном случае рекомендуется обратиться к специалисту для подбора индивидуальной программы тренировок.

Какое питание поможет вернуть упругость груди?

Употребление продуктов, богатых белком, таких как мясо, рыба, яйца, бобовые, орехи, поможет восстановить и укрепить мышцы груди. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые антиоксидантами, например, фрукты и овощи, которые помогут сохранить упругость кожи.

Могут ли упражнения нарушить упругость груди?

Правильно подобранные упражнения наоборот, помогут восстановить и укрепить мышцы груди и не повредят упругости кожи. Однако, при не правильном подборе нагрузки и неправильном выполнении упражнений, упругость кожи может пострадать. Поэтому для достижения оптимальных результатов важно проконсультироваться с тренером.

Как вернуть упругость коже после похудения

Как вернуть упругость коже после похудения

Здравствуйте дорогие женщины! Как же мы радуемся, когда видим на весах желанные цифры. Все наши усилия не прошли бесследно, и мы можем собою гордиться! Но у некоторых из нас остаётся не решённым один важный нюанс, это кожа, а точнее её состояние…  

В погоне за стройностью, мы забываем о главном – всё должно происходить постепенно. Когда вес уходит слишком быстро, это не идёт на пользу ни нашему здоровью, ни нашей коже. Строгие диеты и изнуряющие тренировки способствуют выработке кортизола (гормон стресса). Когда его слишком много в нашем организме, количество коллагена и эластина снижается и естественно это отражается на внешнем виде кожи.

Наверное, вы замечали, что некоторые женщины после резкого снижения веса выглядят старше своих лет. Это связано ещё и с тем, что во время быстрого похудения в организме увеличивается количество свободных радикалов, которые препятствуют нормальному питанию клеток кожи, поэтому она становится дряблой, тусклой и обвисшей.

Решение проблемы

Что делать, если кожа не успела сократиться до нужного размера, как помочь ей снова обрести былую упругость? Возможно ли это без кардинальных методов?

Не буду скрывать, что есть такие случаи, когда без пластической операции обойтись невозможно. Но такое обычно происходит, при очень большом весе. И эта тема для отдельной статьи.

Сегодня я расскажу о доступных способах, которые помогут улучшить состояние вашей кожи. Предупреждаю сразу, произойдёт это не через неделю, для высокого результата вам придётся ещё немного поработать над собой, но это того стоит!

Совет 1. Забудьте о горячем душе.

Я сама очень люблю погреться под горячим душем или полежать в ванне с пеной. Но слишком горячая вода сушит кожу и лишает её веществ, которые отвечают за её упругость. Хотите добавить телу тонуса? Тогда мойтесь тёплой водой, а завершайте процедуру контрастным душем. Это отличный способ, который даёт заметный результат, если вы будете регулярно его выполнять на протяжение месяца.

Совет 2. Цитрусы

Смешайте лимонный сок с касторовым маслом в равных пропорциях, добавив пару капель лавандового масла. Такой состав – предупреждает образование растяжек и обвисание кожи. Наносится он на проблемные участки тела массажными движениями, перед тем как лечь спать.

Совет 3. Сладкий мёд

Очень хорошо питают и подтягивают кожу медовые обёртывания. Подогрейте мёд на водяной бани до комфортной температуры (будьте внимательны, мёд не должен быть горячим!) и нанесите его на проблемные части тела. Затем оберните их в пищевую плёнку, оденьте тёплую пижаму или укройтесь пледом и отдохните в течение 20-40 минут. Затем примите тёплый душ и ложитесь в постель. Проводить такие процедуры нужно не реже 2-3 раз в неделю в течение месяца.

Совет 4. Повышаем количество коллагена и эластина

Хотите, чтобы ваша кожа стала упругой и подтянутой? Тогда обязательно принимайте мембранопротекторы, которые увеличивают выработку коллагена и эластина в организме. Если этого не делать, вышеперечисленные процедуры дадут кратковременный результат.

Совсем другое дело комплексный подход! Большое количество женщин, косметологов и диетологов отдают предпочтение натуральным продуктам Fish Oil GP и CoQ10. Они прошли клинические апробации, безопасны в применении и дают превосходный результат!

Fish Oil GP – содержит омега-3 и витамин Е. Такое сочетание ингредиентов помогает устранить дряблость кожи и замедлить процесс старения. Омега-3 необходимы для упругости кожи, а витамин Е защищает её от вредного воздействия свободных радикалов. Поэтому регулярный приём Fish Oil GP улучшит состояние вашей кожи и вернёт ей привлекательность.

CoQ10 – содержит коэнзим высокого качества. Это вещество содержится в каждой клеточке нашего организма, с возрастом или из-за быстрого снижения веса его количество снижается, что приводит к преждевременному старению и потере упругости кожи. Регулярный приём коэнзима поможет вам быстрее вернуть коже эластичность, избавит её от сухости и вернёт ей прежний тонус.

Закажите Fish Oil GP или CoQ10 на сайте Santegra Shop и будьте уверены в подлинности продуктов и результате! ЗАКАЗАТЬ

Сайт Santegra Shop работает по ценам, установленным производителем на протяжение 12 лет. Похожие продукты по сниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Красоты вам и здоровья, милые женщины! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

Обвисшая кожа после похудения

Обновлено: 15 мая 2023 г.

Как подтянуть кожу после похудения — 16 советов. Верните тонус кожи с помощью правильного режима тренировок после потери жира. Специализация: клиническое питание. Джесс Уортон — зарегистрированный диетолог из Окленда, Новая Зеландия. Она работает с клиентами по всему миру, чтобы помочь им достичь своих целей в области здоровья и хорошего самочувствия. Она считает, что еда — это лекарство, а правильное питание — это исцеление и эссен. более. Чарушила — сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и физиотерапевт. За 5 лет она написала более 400 статей о диете, образе жизни, упражнениях, здоровом питании и. более. Потеря веса – не простой процесс. Вы должны быть сильными физически и морально, чтобы достичь желаемого веса. Но если ваша кожа стала дряблой в процессе, не беспокойтесь. Есть способы подтянуть кожу после похудения. Ваша кожа может обвиснуть и потерять эластичность во время быстрой потери веса, так как ей не хватает времени для ее усадки. Тем не менее, правильные практики могут помочь. Продолжайте читать, чтобы узнать больше. Почему кожа становится дряблой после похудения? Под кожей находится слой жира, а под ним слой мышц. Ослабление кожи на самом деле начинается, когда вы набираете вес. Чтобы разместить новые жировые клетки, ваша кожа должна растянуться. А когда вы теряете большое количество жира, кожа остается растянутой, но под кожей остается пустое пространство. Это причина, по которой ваша кожа становится дряблой. Подтянуть дряблую кожу после похудения достижимо, но на это потребуется время в зависимости от вашего предыдущего веса, текущего веса, возраста и периода, в течение которого ваша кожа оставалась растянутой. Следуйте этим советам, чтобы подтянуть кожу и выглядеть как никогда привлекательно. Советы по подтяжке кожи после похудения. 1. Оставайтесь увлажненными. Пейте 2 литра воды в день. Это поможет подтянуть и разгладить кожу и вывести токсины. Этот натуральный детоксикант — эликсир для тех, кто хочет похудеть, подтянуть кожу после похудения и в целом иметь здоровое тело. 2. Замедлите потерю веса. Когда вы соблюдаете ограниченную диету и тренируетесь, чтобы сбросить несколько фунтов, убедитесь, что вы теряете вес медленно в течение определенного периода времени. Люди часто влюбляются в нереалистичные причудливые планы диеты, которые могут работать изначально, но определенно вредят им в долгосрочной перспективе. Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, и выполнение правильных и регулярных тренировок являются ключевыми факторами для потери жира и набора мышечной массы. Если вы худеете медленно, ваша кожа успевает уменьшиться. Быстрая потеря веса не позволяет этого сделать, и вы выглядите старше, чем вы есть. 3. Ешьте хорошо. Во время похудения обязательно включите в свой рацион продукты с отрицательной калорийностью. Ешьте такие продукты, как капуста, сельдерей, брокколи, нежирное мясо, рыба, шпинат и т. д. Необходимо придерживаться здоровой диеты даже после того, как вы сбросите несколько килограммов. Пейте свежевыжатый фруктовый сок без сахара. Вы также должны есть хорошие углеводы, такие как овощи и цельные зерна, и полезные жиры, такие как авокадо, масло авокадо, оливковое масло и топленое масло. Обязательно практикуйте контроль порций. Местные фрукты лучше всего подходят для вашего тела. Каждый фрукт содержит некоторое количество натуральных сахаров, а также витамины, минералы и клетчатку, которые поддерживают общее состояние здоровья и помогают подтянуть кожу после потери веса. Вы можете есть ягоды, виноград, банан, папайю, киви, арбуз, мускусную дыню, манго, апельсин, яблоко и т. д. Фрукты лучше всего есть утром или сразу после тренировки. Вы также можете приготовить сок из фруктов или приготовить безалкогольные коктейли и пить, когда вам захочется перекусить. Овощи насыщены питательными веществами. Позвольте себе есть столько листовых зеленых овощей, сколько хотите! Вы можете приготовить бутерброд с овощами и цельнозерновой мукой, салат или сок. Вы также можете добавить немного бекона из индейки, куриной грудки или рыбы вместе с овощами, чтобы сделать свой рацион восхитительным. Тепло делает витамины, присутствующие в овощах, неактивными. Поэтому лучше есть сырые овощи. Это гарантирует, что ваш организм получит все питательные вещества в чистом виде. Перед употреблением в сыром виде обязательно тщательно мойте овощи. Однако, если вам трудно есть сырые овощи, употребляйте сочетание вареных и сырых блюд. Приготовление пищи помогает высвобождать и усваивать некоторые питательные вещества. Если вы вегетарианец, основным источником белка в вашем рационе должны быть бобовые, бобовые, соя и орехи. Если вы не вегетарианец, наряду с вегетарианскими источниками белка вам следует выбирать постные варианты белка, такие как рыба, куриная грудка и индейка. Если вы думаете, что полный отказ от углеводов и жиров полезен для вас, вы ошибаетесь. Ваше тело состоит из воды, белков, углеводов и жиров (наряду с другими химическими веществами). Клетки состоят из жиров и белков. Чем лучше здоровье вашей кожи, тем более упругой она будет. Таким образом, умеренное потребление жиров обеспечит хорошее здоровье кожи. Вы должны есть хорошие углеводы (например, многозерновой или нешлифованный рис) и жиры (топленое масло или орехи кешью) в измеренных пропорциях. Молочные продукты, такие как молоко, сыр, йогурт и пахта, являются богатым источником кальция, неорганических фосфатов и белка (1). Они питают и поддерживают мышцы и кости (2). Вы можете либо съесть йогурт, либо применить его в качестве обертывания или маски. Яйца богаты белками и витаминами (3). Съедайте одно целое яйцо через день. Вы также можете нанести сырой яичный белок на кожу, чтобы избавиться от морщин и дряблой кожи. 4. Силовая тренировка. Если вы никогда раньше не занимались силовыми тренировками, сделайте это сейчас. Это поможет восстановить мышцы, которые лежат прямо под кожей, и сделает вашу кожу упругой. Занимайтесь силовыми тренировками или гимнастикой трижды в неделю, и к концу второй недели вы начнете замечать разницу. Также важно увеличить потребление калорий, если вы занимаетесь силовыми тренировками. Это зарядит вас энергией, вы не почувствуете слабости и поможет нарастить мышечную массу. 5. Подтяните живот. Когда вы резко теряете вес в области живота, живот провисает. Чтобы убедиться, что у вас нет лоскута на животе, подтяните живот. Простые упражнения, такие как подъемы ног, приседания, скручивания, аэровелосипед и боковые мосты, помогут вам сделать живот плоским и подтянутым. Выполняйте эти упражнения по 15-20 минут в день. 6. Ванна с морской солью. Морская соль творит чудеса, когда дело доходит до подтяжки и омоложения кожи. Они помогают в циркуляции крови, что сделает вашу кожу упругой, а также заставит ее сиять. Ванны с морской солью легко доступны на рынке. Вы можете использовать их с теплой водой. Кроме того, вы также можете сделать свой собственный скраб, смешав две столовые ложки морской соли, две столовые ложки белой глины, две-три капли мятного масла и столовую ложку йогурта. 7. Получите массаж тела. Многие люди сообщают, что массаж тела два раза в неделю — лучший способ подтянуть кожу после потери веса. Вы можете сделать это в спа или сделать это дома. Вы можете использовать эфирное масло (смешайте его с маслом-носителем) или просто смешайте кокосовое масло, высушенные и измельченные лепестки роз и немного камфоры. Массируйте проблемную зону медленно и круговыми движениями. Вы можете стереть его мягкой тканью. Кроме того, вы также можете принять ванну с горячей водой. Попробуйте, это действительно работает! 8. Обертывание водорослями. Это один из лучших и многообещающих методов подтяжки кожи. Морские водоросли содержат соединения, которые помогают в детоксикации, увлажнении, регенерации кожи и уменьшении целлюлита. Обертывание водорослями можно сделать в спа-центре или дома. Смешайте глину, эфирные масла, мед (если у вас сухая кожа), морские водоросли и горячую воду. Нанесите пасту на все тело и накройте горячим полотенцем. Пусть ваше тело впитает всю пользу в течение примерно 20 минут. Возьмите мягкую и влажную ткань и аккуратно сотрите пасту. Затем примите ванну с горячей водой. 9. Увлажнение. Увлажнение увлажнит, смягчит, разгладит и подтянет кожу. Используйте хороший увлажняющий крем, доступный на рынке, или вы также можете использовать растительные ингредиенты. Вы можете использовать миндальное масло, кокосовое масло или оливковое масло. Добавьте масло гвоздики или масло мяты, чтобы получить охлаждающий и успокаивающий эффект. После нанесения масла на проблемную зону подержите 10-15 минут. Круговыми движениями разотрите его небольшим количеством муки. Вы сразу почувствуете осветляющий и подтягивающий эффект. 10. Скажи нет солнцу. Эластичность вашей кожи может ухудшиться, если вы не защитите себя от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Носите солнцезащитные очки и модные шляпы или возьмите с собой зонтик. Всегда наносите солнцезащитный крем с высоким SPF на все открытые участки за 30 минут до выхода на солнце. Рекомендуется находиться под прямыми солнечными лучами около 20-30 минут в день, чтобы обеспечить оптимальное функционирование многих функций организма и гормональных каскадов, включая выработку серотонина и мелатонина. Если они низкие, вы не будете хорошо спать, чувствовать себя хорошо или хотеть заниматься спортом. Кроме того, использование химического солнцезащитного крема подвергает печень стрессу. Когда печень не может функционировать оптимально, похудеть очень трудно. Следовательно, подумайте о том, чтобы найти солнцезащитный крем на основе физического цинка. 11. Нет хлора. Хлор сушит кожу, и со временем она теряет свою эластичность. Эластичность является определяющим фактором, сможете ли вы подтянуть кожу без хирургического вмешательства. Ограничьте время плавания в бассейне. Вы можете искупаться в близлежащем озере или море. Кроме того, всегда принимайте душ после купания в бассейне. 12. Дополнения. Эластичность кожи зависит от коллагена, белка, который укрепляет сухожилия и делает кожу гладкой и упругой. С возрастом выработка коллагена снижается. Это также может произойти из-за употребления алкоголя, курения, неправильного питания, недостаточного сна, воздействия солнца и загрязнения окружающей среды. Единственный способ компенсировать потерю — перейти на здоровое питание из цельных продуктов. Если это не вариант, рассмотрите возможность приема витаминных добавок. Витамины A, C, E, K и B-комплекс питают кожу, а антиоксидантные свойства удаляют реактивные радикалы кислорода. В результате кожа станет более упругой, гладкой и яркой. Примечание: некоторые из этих добавок могут быть легко передозированы, например. Витамин А. Следовательно, важно проконсультироваться со своим зарегистрированным диетологом или поставщиком медицинских услуг перед любым протоколом приема добавок. 13. Спать. Сон играет жизненно важную роль, когда речь идет о поддержании здоровья кожи. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы хорошо выглядите. Если вы не спите, ваши клетки постоянно работают. Поскольку вы находитесь в режиме похудения, вы, вероятно, также стали бы есть меньше. Это смертельно опасное сочетание может лишить клетки вашего тела питания и энергии. Сон не менее семи часов помогает омолодить ваши клетки, чтобы они могли правильно выполнять различные функции, что также способствует хорошему здоровью кожи. 14. Радиочастотная техника. В последние несколько лет большое внимание уделяется использованию радиочастотной (РЧ) технологии для подтяжки кожи, которая все еще находится на начальной стадии. Эта технология позволяет сокращать коллаген и формировать новый коллаген. Это еще один способ подтянуть кожу, если вы не хотите идти на операцию. Однако существуют побочные эффекты, связанные с этой технологией. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы получить квалифицированную консультацию. 15. Хирургия. Эластичность нашей кожи снижается с возрастом. Однажды растянувшаяся до точки в течение многих лет, ваша кожа не может вернуться к своей первоначальной форме. Легче подтянуть дряблую кожу после беременности или небольшой потери веса, но не в том случае, если вы несли сотни фунтов в течение многих лет и потеряли эти килограммы за короткое время (липосакция). Таким образом, идеальным кандидатом на пластическую операцию по подтяжке дряблой кожи является тот, кто сделал липосакцию, чтобы похудеть, или принял решительные меры, чтобы слишком быстро похудеть. Имейте в виду, что даже после пластической операции вы можете снова набрать вес, и ваша кожа снова станет дряблой. Соблюдайте правильную диету и поддерживайте регулярный режим тренировок, чтобы этого не произошло. 16. Не курить. Прямое или пассивное курение может высушить кожу, что в конечном итоге отрицательно скажется на ее эластичности. Как упоминалось ранее, когда ваша кожа теряет эластичность, восстановить ее до нормального состояния практически невозможно. Неважно, насколько это круто или важно, вам просто нужно бросить эту привычку, если вы хотите подтянуть кожу. Быстрая потеря веса приводит к тому, что кожа теряет эластичность и становится дряблой. К счастью, после похудения можно подтянуть кожу, но это не происходит за одну ночь. Начните с увеличения потребления воды, а затем соблюдайте диету, богатую питательными веществами, и регулярные силовые тренировки. Кроме того, выполняйте упражнения, такие как подъемы ног, приседания, скручивания и боковые мостики, чтобы избавиться от лоскута на животе. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце и регулярно увлажняйте кожу, питая ее ваннами с морской солью и частым массажем. Кроме того, хороший сон и отказ от курения играют роль в подтягивании кожи. Часто задаваемые вопросы. Не подтянется ли дряблая кожа после потери веса? Зависит от. Ваша кожа подтянется сама по себе, если вы немного похудеете. С другой стороны, значительное снижение веса может потребовать медицинского вмешательства для подтяжки или удаления дряблой кожи. Помогает ли кофеин подтянуть кожу после похудения? Неофициальные данные свидетельствуют о том, что кофеин может помочь подтянуть кожу, поскольку он уменьшает целлюлит. Источники. Статьи на StyleCraze подкреплены проверенной информацией из рецензируемых и академических исследовательских работ, известных организаций, исследовательских институтов и медицинских ассоциаций для обеспечения точности и актуальности. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой для получения дополнительной информации.

Предотвращение дряблости кожи во время похудения. Можно ли предотвратить или уменьшить обвисание кожи при похудении? Исключительные результаты не достигаются в одночасье. Потеря веса требует адаптации, приверженности делу и постоянного изменения образа жизни, поэтому для достижения результатов требуется время. В то время как экстремальные программы по снижению веса и причудливые диеты могут способствовать быстрому и универсальному подходу к немедленной потере веса, наши эксперты в Центре долголетия Притикина знают лучше. Ответ на потрясающие результаты, которые будут длительными, заключается в медленном похудении. Жесткие диеты и быстрая потеря веса — не лучший рецепт успеха. Это может привести к дряблой коже и обычно приводит к перееданию и восстановлению веса после диеты. На курорте похудения «Притыкин» гости никогда не остаются голодными и узнают секрет постоянного похудения. Проблема с быстрой потерей веса. Тенденции в питании, обещающие немедленные результаты, не только неэффективны, но и опасны для здоровья. Лишение вашего тела необходимых витаминов и минералов не только лишает ваше тело питания, но и приводит к замедлению метаболизма. Хотя мгновенные результаты, которые вы видите в зеркале, могут показаться многообещающими, этот замедленный метаболизм, скорее всего, приведет к дополнительному увеличению веса в дальнейшем. Таким образом, вы садитесь на диету йо-йо, постоянно колеблющуюся и никогда не достигающую постоянной потери веса. Когда дело доходит до безопасного и эффективного похудения, процесс, как правило, протекает медленно. Это не быстро, это не означает голодания или переутомления, и это не приведет к тому, что ваше тело повернется против вас. По словам сертифицированного физиотерапевта и фитнес-менеджера Pritikin Лизбет Симанкас, это скорее включает в себя умеренную физическую активность, такую ​​как та, что продвигается в плане упражнений Притикина, и здоровое и сбалансированное питание, такое как диета и план питания Притикина. «Правильное питание и регулярные физические упражнения — это два шага к предотвращению обвисшей кожи», — сказала она. «Однако ваш возраст и то, сколько веса вам нужно сбросить, также играют большую роль в этом». Эластичность вашей кожи. А вы знали, что кожа — самый большой орган человека? Как самый защитный слой вашего тела, ваша кожа состоит из белков эластина и коллагена. Волокна этих белков придают вашей коже упругость и эластичность. Это то, что помогает вашей коже растягиваться во время набора веса без разрывов. «Медленно и устойчиво — это ключ к постоянной потере веса». Однако со временем и при увеличении массы тела эти белковые волокна становятся слабыми и часто повреждаются. Таким образом, когда значительная потеря веса требует, чтобы эластические и коллагеновые волокна вернулись в исходное состояние, им трудно это сделать. «Кожа растягивается, формируя форму вашего тела, поскольку это «эластичный» орган», — объяснила Лизбет. «Ваша кожа может не вернуться к своей меньшей форме, если вес теряется слишком быстро». Эта неспособность кожи сокращаться так, как раньше, из-за ослабления волокон с течением времени, приводит к избыточной или обвисшей коже во время потери веса. Часто, чем больше веса сбрасывается, тем труднее коже вернуться к нормальному состоянию. Как предотвратить обвисание кожи во время похудения. Естественно, заботой многих гостей является предотвращение избытка или провисания кожи после потери значительного количества жира и веса. Одна из ключевых вещей, о которой следует помнить, работая над достижением цели по снижению веса, — это постепенное избавление от лишних килограммов. «Общая рекомендация — терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что соответствует от 4 до 8 фунтов в месяц», — сказала Лизбет. Наша кожа состоит из эластиновых и коллагеновых волокон, что позволяет ей растягиваться без разрывов. Прибавка в весе заставляет кожу растягиваться, как передутый воздушный шар. Со временем эластичность вашей кожи ослабевает, и она не может восстановиться, когда вы быстро теряете вес. Когда вы двигаетесь медленно, вы сжигаете жир и наращиваете мышцы. И, как объяснили наши эксперты, постоянная потеря веса может увеличить скорость метаболизма, а не замедлить ее. Этот повышенный уровень метаболизма на самом деле помогает вам сбросить лишние килограммы, которые останутся в долгосрочной перспективе. «И кардио, и силовые тренировки необходимы, если ваша цель — похудеть, стать стройной и подтянутой», — сказала Лизбет. «Кардиотренировки более эффективны для сжигания калорий и снижения веса, в то время как силовые тренировки более эффективны для наращивания мышечной массы». Однако, если вы просто делаете кардио, вы рискуете потерять сухую мышечную массу, объяснила она. Это может привести к обвисшей коже, а также повлиять на ваш метаболизм. «Чтобы поддерживать метаболизм на достойном уровне, важно не отставать от режима силовых тренировок», — объяснила Лизбет. «Обычно это приводит к большему сжиганию калорий в течение дня. Тренировки с отягощениями поддерживают мышечную массу, защищают и формируют ваши мышцы». Наращивание мышечной массы может помочь избежать избытка кожи. Заменив жировые отложения, которые у вас когда-то были, мышцы займут его место и помогут заполнить вашу кожу. Наращивание этой мышцы может помочь избежать избытка кожи. Заменив жировые отложения, которые у вас когда-то были, мышцы займут его место и помогут заполнить вашу кожу. Точно так же силовые тренировки являются важной частью похудения, поэтому они являются одним из трех столпов плана упражнений Притикина. В дополнение к кардиотренировкам и гибкости гости принимают участие в силовых тренировках по программе Pritikin. Эта тренировка с отягощениями и отягощениями не только помогает сбросить вес, но и улучшает мышечный тонус, а также делает фигуру более стройной. «Килограмм мышц сжигает около шести калорий в день во время отдыха», — сказала Лизбет. «Однако фунт жира сжигает около 2 калорий в день. Это означает, что жир в три раза менее метаболически активен в состоянии покоя, чем мышцы. Другими словами, наличие мышечной массы принесет вам больше пользы, чем жир, для долгосрочной потери веса». Принятие диеты, богатой цельными, натуральными и минимально обработанными продуктами с низкой плотностью калорий, полезно для длительного и эффективного снижения веса. Вместо того, чтобы есть высококалорийные плотные продукты, которые даже не удовлетворяют вас, диета и план питания Притикина продвигают сытную диету, которая не оставит вас голодными. На самом деле, вы можете есть столько этих низкокалорийных продуктов, сколько захотите! Употребление бобовых, фруктов, овощей, цельного зерна, нежирных источников белка, рыбы, нежирных продуктов, богатых кальцием, и крахмалистых овощей обеспечивает вас необходимыми витаминами и питательными веществами, а также энергией, необходимой для достижения ваших целей. В Pritikin мы предоставляем вам образование, опыт и инструменты, которые помогут вам достичь безопасной и постоянной потери веса. Обвисшая кожа после похудения — Обвисшая кожа при похудении

Номер ссылки: 6EfuZZxCTwH

Удаление дряблой кожи после операции по снижению веса и обретение уверенности в себе

Опубликовано 24 августа 2020 г.

Потеря лишнего веса — это достижение, которым можно гордиться, независимо от того, достигли ли вы этого с помощью диеты и изменения образа жизни или перенесли бариатрическую операцию по снижению веса в качестве дополнительной помощи. В то время как многие пациенты, перенесшие операцию по снижению веса, наслаждаются лучшим здоровьем, подвижностью и уверенностью в себе, иногда можно оставить лишнюю или дряблую кожу. Избыток кожи после похудения возникает, когда эластичность кожи не может вернуть ее на место во время похудения. Это чаще встречается у людей, которые потеряли 100 фунтов или более.

Важно, чтобы страх перед избыточной или дряблой кожей не мешал вам похудеть. Восстановление общего состояния здоровья и возвращение к здоровому весу важнее, чем дряблая кожа на теле. Лишнюю кожу также можно удалить в частной медицинской клинике. В зависимости от расположения дряблой кожи эти процедуры на теле часто называют подтяжкой тела, подтяжкой живота или подтяжкой рук.

Как подготовиться к операции по удалению дряблой кожи?

Во-первых, важно убедиться, что ваш вес стабилен, и вы не теряете и не набираете слишком много веса. Если вы похудели с помощью бариатрической процедуры, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что пришло время сделать следующий шаг к удалению лишней кожи. В некоторых бариатрических центрах, таких как наш Центр снижения веса SmartShape, действует 5-летняя программа послеоперационного ухода, которая поможет вам сбросить и сохранить вес после операции.

Далее необходимо выбрать аккредитованную клинику, которая предлагает процедуру и записаться на консультацию. Ваш хирург может порекомендовать вам избегать определенных лекарств, и он проведет предоперационную проверку здоровья и анализ крови, чтобы обеспечить безопасный положительный результат.

Что происходит, когда удаляют дряблую кожу?

Ваша подтяжка тела, подтяжка живота или подтяжка рук будет выполнена в аккредитованной частной медицинской клинике. Процедура будет проводиться под общей анестезией опытным хирургом. После этого может потребоваться ночлег. В зависимости от объема необходимой операции, процедура может проводиться поэтапно, чтобы вы могли восстановиться между операциями. Хирург сможет определить, что необходимо, и проведет вас через хирургический процесс во время первой консультации, чтобы вы чувствовали себя комфортно с их опытом и знали, как будет выглядеть процесс вашего восстановления.

После подтяжки тела, подтяжки живота или рук ваш хирург может порекомендовать носить компрессионное белье, чтобы помочь вашему телу восстановить свою форму. Если процедура была обширной, может быть рекомендована физиотерапия. После подтяжки живота вам может потребоваться подождать несколько дней, прежде чем вы сможете нормально ходить. Пройдет несколько недель, прежде чем вы сможете носить вещи весом 15 фунтов или более после процедуры. Через несколько месяцев вы, вероятно, снова почувствуете себя комфортно, занимаясь энергичной деятельностью всего тела.

Удаление лишней кожи в Торонто от Surgical Solutions Network. Узнайте больше и запишитесь на консультацию

Если вы значительно похудели или перенесли бариатрическую операцию по снижению веса, удаление дряблой кожи может стать следующим шагом на вашем пути к уверенности в себе и к более счастливой и здоровой жизни. Сеть хирургических решений предлагает удаление лишней кожи в Торонто, от подтяжки живота до подтяжки рук.

Боль в спине и пояснице: советы лучшего врача месяца

Боль в спине и пояснице — пожалуй, самая распространенная проблема современного горожанина. На боль в спине жалуются и молодые, и люди среднего возраста, и старшее поколение. Как можно избавиться от боли в спине, рассказывает лучший врач июня по мнению пользователей TopDoc.me Елена Михайловна Воробьева.

Елена Михайловна — невролог, который в практике лечения пациентов использует техники мануальной терапии и иглотерапии. Воробьева — молодой энергичный специалист, она активно посещает курсы и семинары по повышению квалификации, в курсе последних достижений медицины. Пациенты особо отмечают ее внимательность, профессионализм и понятные объяснения лечения. Вот примеры отзывов:

«Очень внимательный врач. Профессионал своего дела. Грамотно и доходчиво всё объяснила. Всё понравилось».

«Отличный доктор, посещаю не первый раз, прекрасный врач, внимательная и грамотная. Рекомендую».

«На самом деле хороший доктор. Ничего лишнего не прописала. Все по факту. Буду обращаться повторно и рекомендовать».

По традиции мы задали победительнице конкурса «Лучший врач месяца» насущные вопросы по ее специальности.

— Врачи называют такие боли «дорсопатия» («дорсум» — спина, «патос» — болезнь). Этот термин позволяет нам указать на проблему болей в спине, которые идут от позвоночника или от окружающих тканей. Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал боли в спине. Эта проблема сейчас очень актуальна. 20-25% населения имеют хроническое течение данного болевого синдрома. И, как показывает практика, такие люди могут быть нетрудоспособны довольно долгое время, часто берут больничный.

Проблемы дорсопатии или дорсоалгии («алгос» — боль) могут исходить из самого позвоночника, когда затронуты позвонки, межпозвоночные диски, фасеточные суставы. Также боли могут исходить из окружающих тканей — это мышцы, фасции, связки, нервы, сосудисто-нервный пучок.

— Сама грыжа не болит, болят нервы и мышцы. Сейчас у всех сидячий образ жизни. Сидят в неправильном положении, не держат осанку. Когда мы сидим ровно, угол наклона головы ноль градусов и наша голова весит 4-5 кг. Как только мы опускаем голову на 15 градусов — голова уже весит 12 кг. Чем ниже мы опускаем голову, тем больше увеличивается масса нашей головы. Из-за этого увеличивается нагрузка на нижний шейный отдел позвоночника, происходит мышечный спазм, что и приводит к боли.

Когда мы сидим долгое время, согнувшись за компьютером, то идет напряжение мышц шеи, задней поверхности спины, квадратной мышцы поясницы, мышцы задней поверхности бедер и голени. Позвонки занимают неправильное положение и как бы выталкивают межпозвоночный диск, после чего образуется грыжа.

Раньше считалось, что к грыже приводит только поднятие тяжестей. На самом деле, грыжи появляются из-за неправильного положения позвонков в течение длительного времени. Осевая нагрузка идет не на центр позвонка, а на другую сторону, и это приводит к выталкиванию диска.

Сама грыжа не болит повторюсь, диск не болит. Болят мышцы и нервы. Неправильное положение позвонков приводит к мышечному спазму, мышца укорачивается по длине, происходит натяжение мышцы по местам крепления к костям и возникает боль.

— Если это грыжа новая, то есть вероятность, что она может уменьшиться в размере. Почему? Между позвонками эта структура находится в вакууме. Если мы начнем растягивать позвоночник, то, возможно, эта грыжа втянется обратно за счет вакуума.

— Да, но только висеть, не спрыгивать. Потому что на турнике вы растянули позвоночник, а потом спрыгнули — и опять создали компрессию.

Наша задача — растянуть позвоночник, но растягивать позвоночник можно только после снятия воспаления, потому что в воспаленном участке все находится в повышенном тонусе. Организм сам не позволит вам растянуть именно этот участок, поэтому сначала снимаем воспаление и боль, затем только растягиваем позвоночник.

— Мы снимаем спазм, разблокируем суставные поверхности, растягиваем позвонки, то есть снимаем компрессию (сжатие). Представьте два позвонка и диск между ними – это двигательный сегмент, вся эта структура заблокирована и неподвижна. Наша задача — увеличить объем движения, снять компрессию. Мы убираем блок между позвонками, начинается движение, разблокировка, и за счет этого снимается боль.

Плюс в мануальную терапию также входят техники для расслабления мышц. Опять-таки мы работаем с мышцами, чтобы убрать активную триггерную точку, которая приводит к спазму мышц.

— Да, молодые пациенты есть. Здесь играет роль наследственный фактор и опять же длительное неправильное положение тела в пространстве, сколиоз, когда осевая нагрузка приходится не на центр позвонка. Всё это и приводит к появлению грыж у молодых.

— Если они будут следить за своим здоровьем, не поднимать тяжестей, укреплять мышцы спины, тогда прогноз благоприятный, можно жить без боли. У меня есть такие пациенты, которые при наличии довольно больших грыж поддерживают свое здоровье, занимаются гимнастикой, укрепляют мышцы спины и живут без боли и без операций.

В США проводили исследование: брали группу молодых парней, военнослужащих, и всем сделали МРТ поясничного отдела. У каждого второго были выявлены протрузии и грыжи. О чем это говорит? Что зачастую протрузии и грыжи – это случайные находки на исследовании, и они не вызывают никакой боли.

Кроме того, надо отметить, что существует еще психогенный характер боли в спине. Мы живем в век повышенной тревожности. Испытываемый человеком длительный стресс проявляется тем, что напрягается задняя поверхность шеи, мышцы плеч и предплечий и икроножные мышцы. Появляется спазм мышц поверхности спины, скованность. И возникает боль в спине. Психосоматический фактор имеет свое место в развитии болезни, и его всегда надо учитывать.

— Существуют безопасные техники для беременных, когда мы можем помочь при болях в спине, в крестце. Это очень мягкие техники. Я использую их, хотя от беременных зачастую все отказываются, им говорят: терпите, вам ничего нельзя, помажьте мазью и все. Но боль-то никуда не уходит.

При беременности кости таза расходятся. И если изначально были проблемы с крестцом, он стоял в неправильном положении, то при беременности проблема усугубляется, возникает боль. Представьте, как это будет влиять на все аспекты жизни женщины, на качество ее жизни, на настроение, а эмоциональный настрой отразится и на ребенке. Поэтому важно помочь беременным женщинам.

— После 65 лет мануальная терапия запрещена. Развивается остеопороз, в основном у женщин, и есть большая вероятность переломов. Но опять-таки есть разные техники, в том числе и мягкие миофасциальные. В некоторых случаях можно использовать у пожилых мягкие техники, чтобы принести облегчение пациенту. Потому что зачастую боль возникает из-за спазма мышц, сухожилий и связок.

Конечно, перед тем как делать мануальную терапию, нужно сделать снимок, чтобы исключить наличие переломов, патологий развития, метастазов.

— Иногда в Казахстан приезжают некие «крутые» специалисты по вправлению атланта, и стоит это, как правило, недешево. После процедуры пациенты обычно испытывают ощущение «как будто заново родился», но через некоторое время все их проблемы возвращаются. Как вы это прокомментируете?

— Атлант – это первый шейный позвонок. Когда происходит подвывих атланта, возникает деформация самого позвоночного столба, идет нарушение притока и оттока крови от головы. Когда вправляют атлант, то человек это сразу чувствует, как вы и говорите — ощущение, как заново родился. Потому что в этот момент улучшается приток крови к голове, улучшается работа головного мозга, проясняется зрение, проходят головные боли и так далее. Но первый шейный позвонок связан с почкой, с подвздошно-поясничной мышцей. И в каждом случае надо смотреть, где причина, на каком уровне. В организме все взаимосвязано. Если мы подправили выше, но ничего не сделали ниже, то, конечно, через некоторое время все вернется на круги своя.

Заезды специалистов по вправлению атланта – это просто хорошо распиаренное действие. Сама процедура вправления атланта имеет смысл, но она должна быть произведена в комплексе, на всех уровнях. Каждый мануальный терапевт производит вправление атланта, и здесь важно отметить, что нужно пройти не одну, а несколько процедур.

— Во-первых, сохранять правильное положение тела, правильную осанку, когда вы сидите долго перед компьютером. Важно голову не наклонять вперед, чтобы мышцы задней поверхности шеи не напрягались, чтобы не страдал тот же атлант, не нарушался приток крови к голове. Держим спину ровно, чтобы не болела поясница. Сидим, не округляя спину, тогда не будет грыж.

Каждый час нужно вставать из-за стола и делать упражнения. Не просто походить, а именно сделать несколько упражнений, постараться снять спазм мышц и улучшить кровоток.

Нужно стараться заниматься спортом. Не пропускайте утреннюю зарядку.

— Можно один раз в год ходить к мануальному терапевту. Потому что мы можем сидеть неправильно, или сделать резкое неправильное движение, или рывок, чтобы поднять тяжесть. То есть могут быть факторы, когда позвонок неправильно встает, но при этом не будет боли, человека еще ничего не беспокоит. Поэтому полезно сходить на сеанс мануальной терапии профилактически.

Читайте отзывы, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к Елене Михайловне Воробьевой любым удобным для вас способом:

• оставить заявку на сайте,
• написать нам в WhatsApp, наши консультанты обязательно Вам ответят или перезвонят,
• позвонить нам самостоятельно по номерам +7 (707) 22 55 009.

ВАЖНО!

Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.

«Под маской боли в спине могут скрываться такие опасные заболевания, как инфаркт миокарда»

– Какие основные причины болей в спине?

– Часто причину невозможно точно определить с помощью анализов и обследований. В большинстве случаев она вызвана мышечно-тоническим синдромом – спазмом одной или нескольких групп мышц.

Какое средство поможет мужчине избежать ломкости костей после 25 лет

Коллагеновые добавки не только влияют на рост волос и ногтей и качество кожи, но также на здоровье…

04 мая 13:31

В результате сдавливаются сосуды и нервные окончания, ткани отекают. Все это происходит в результате долгой статической нагрузки (например, сидения за компьютером), резких движений, неудобной позы, переохлаждения, подъема тяжестей.

Менее частые причины – протрузия или грыжа позвоночного диска, артрит, остеопороз, ишиас.

– Симптомами каких неочевидных заболеваний могут быть внезапные боли в спине?

– Под маской мышечно-тонического синдрома могут скрываться такие опасные заболевания, как инфаркт миокарда. В таком случае боль отдает в левую руку, также может быть ограничена подвижность в суставе, сопутствовать тяжесть в грудной клетке.

Если резкая боль возникла после травмы или падения, нужно немедленно обратиться к врачу – вероятен перелом. Хроническая боль, которая сопровождается потерей веса, субфебрильной температурой, ознобом, может говорить об онкологических заболеваниях.

– Чем опасен подход «намажу мазью и поеду на дачу»?

– Местные средства допустимо применять во время лечения, при легких болях они могут помочь. Но если даже мазь временно облегчит состояние, от новых нагрузок и переохлаждения на даче воспаление и отек могут значительно ухудшиться.

– Что делать при сильной боли, если невозможно разогнуться, а попасть к врачу экстренно не получается?

– Всегда можно обратиться в неотложную помощь, так как нужно выявить истинную причину боли. В качестве временной меры можно принять нестероидный противовоспалительный препарат, но лучше не делать этого до консультации врача, чтобы не смазать картину.

– Какие меры предосторожности стоит предпринимать дачникам, чтобы избежать болей в спине?

– Основные рекомендации для дачников – одеваться по погоде, чередовать отдых с физической нагрузкой, не поднимать тяжести, следить за самочувствием. Очень важно не переохлаждаться и найти баланс между статической и динамической работой. То есть не проводить по несколько часов в одной позе.

– Какие существуют способы профилактики боли в спине?

– Заниматься лечебной физкультурой (ее пропишет врач), ежедневно ходить пешком, не поднимать тяжести и не переохлаждаться, проходить курсы массажа и иглорефлексотерапии. И, конечно, избавиться от лишнего веса, если он есть. Курение тоже неблагоприятно влияет на состояние мышц и позвоночника.

– Можно ли избавиться от боли в спине раз и навсегда?

– Если боль вызвана мышечно-тоническим синдромом, ее можно перевести в состояние ремиссии, но для этого потребуется изменить образ жизни. При более серьезных причинах, например, грыжах и протрузиях позвоночных дисков, бывает нужно оперативное вмешательство, чтобы боль полностью ушла.

В любом случае, без адекватной физической нагрузки и ежедневных упражнений здоровье спины невозможно.

Боль в пояснице: как победить ее навсегда

Все начинается с боли в основании позвоночника. Возможно, вы приседали со слишком большим весом в тренажерном зале. Может быть, вы передвигали свой диван. Или, может быть, это было что-то, что выросло из двух десятилетий, когда вы сгорбились за своим столом на работе. В любом случае, у вас есть это: ужасная боль в пояснице.

Вы точно не будете одиноки. Фактически, сегодня та или иная форма боли в спине является причиной номер два, заставляющей американцев обращаться за медицинской помощью, сразу после обычной простуды. По словам доктора Сэмюэля К. Чо, доктора медицинских наук, адъюнкт-профессора ортопедии Медицинской школы Икан на горе Синай, до 80 процентов пациентов в течение жизни страдают от той или иной формы болей в спине. Точно так же NIH сообщил, что «четверть взрослых испытывают по крайней мере один день болей в пояснице за трехмесячный период». И не только старые чудаки выкидывают спину. По данным Агентства медицинских исследований и качества (AHRQ), количество обращений за неотложной помощью по поводу болей в спине одинаково как в возрастной группе 18–44 лет, так и в возрастной группе 45–64 лет.

Боли в пояснице бывают двух основных форм: острые и хронические. Острая боль определяется резким, сильным, внезапным началом. Вы попали в автомобильную аварию, упали с лестницы или «выбросили спину», поднимая что-то. Но несмотря на все страдания, которые вы испытываете, острую боль в пояснице часто можно вылечить с помощью Advil, льда и достаточного отдыха.

«Хроническая боль в пояснице — это настоящий пугал», — говорит доктор Джек Джалло, доктор медицинских наук, хирург-вертебролог и профессор нейрохирургии в Университете Томаса Джефферсона. «Очень трудно управлять».

Хроническая боль в пояснице появляется снова и снова, как муха на столе для пикника. Только вместо того, чтобы просто сделать ваш бутерброд с индейкой менее аппетитным, эта муха мешает встать с постели по утрам — и вместо того, чтобы беспокоить вас в течение 20 минут, она беспокоит вас в течение 20 лет. «К сожалению, мы не можем поместить вас в машину, которая скажет вам, откуда у вас болит спина», — говорит Джалло. «Это одна из дилемм при лечении болей в спине».

Конечно, самое простое средство от болей в пояснице — это избегать их, оставаясь в форме, активными и не сидя слишком много. Но если вы относитесь к 80% несчастливых людей, страдающих от «больной спины», вот что вам нужно знать, чтобы справиться с этим.

«Персональный компьютер для хиропрактики — это то же самое, что конфеты для стоматологии», — говорит Роберт А. Хейден, округ Колумбия, доктор философии, ведущий член Американской ассоциации хиропрактики. Каждая секунда, которую вы проводите за рабочим столом, увеличивает давление на позвоночник, что может привести к дегенерации диска или защемлению нервов. «Человеческие тела просто не созданы для того, чтобы сидеть в течение длительного периода времени».

«Диски позвоночника — это как амортизаторы в автомобиле», — добавляет Чо. «Чем больше вы водите и используете машину, тем больше вы будете изнашивать ее части. Когда дело доходит до вашего тела, это включает в себя амортизаторы или межпозвоночные диски». Чо рекомендует купить регулируемый стол для стоя, чтобы вам не приходилось стоять весь день, но у вас была возможность стоять в нескольких точках в течение дня.

Сильный корпус означает сильные мышцы, которые стабилизируют спину и удерживают позвоночник в правильном положении. Но это не значит, что вы должны просыпаться и делать по 100 приседаний каждое утро. На самом деле, говорит Джалло, приседания — одно из худших упражнений для облегчения боли в пояснице. Помимо работы мышц живота, они создают дополнительную нагрузку на основание позвоночника.

Джалло рекомендует комплекс упражнений, известный как метод Маккензи, или «механическая диагностика и терапия» (MDT). MDT вращается вокруг укрепления ядра, снимая напряжение с позвоночника. Мы говорим о таких вещах, как подъемы ног, упражнения на сгибание, разгибания спины, доски, даже о легкой йоге и пилатесе. Но будьте осторожны с йогой. «Некоторые позы, особенно позы, в которых вы сгибаете нижнюю часть спины без какой-либо поддержки, — например, собака, обращенная вверх, — могут быть вредными», — говорит Чо. Повышайте свою гибкость с течением времени, прежде чем пробовать такие позиции.

В мире современной медицины хиропрактиков часто называют продавцами змеиного масла. Но правда в том, что методы хиропрактики, такие как манипуляции с позвоночником, отлично помогают при болях в пояснице. Фактически, Американский колледж врачей недавно рекомендовал пациентам начинать с немедикаментозного лечения, подобного этому, прежде чем переходить к более традиционной медицине. Хиропрактики используют более 150 различных техник, чтобы буквально вернуть кости на место. «Мы также используем ультразвук», — говорит Хейден. «Ультразвук проникает глубоко в ткани и создает тепло», что облегчает кровообращение в межпозвонковых дисках, способствуя процессу регенерации.

Хейден рассказал историю пациента, которого он недавно видел, человека, который был ранен во время первой войны в Ираке (да, в начале 90-х). Он был пойман в результате взрыва СВУ, который бросил его на землю. Хейден обнаружил, что один из его позвонков вышел из строя более двух десятилетий.

Хейден перевернул солдата на бок и передвинул кость. Судя по всему, вы могли слышать его движение. («Напугал его до следующей недели», — говорит Хейден.) Но потом парень встал, прошелся и расплакался. Впервые за несколько десятилетий он мог ходить без боли.

Если вы страдаете от хронической боли в пояснице, меры по уменьшению беспокойства и стресса могут значительно облегчить вашу боль. «Для некоторых людей стресс и беспокойство способствуют болям в спине [всех типов]», — говорит Джалло. И тогда это приводит к самоисполняющемуся пророчеству: вы испытываете стресс и тревогу из-за боли.

«Тревога усугубляет и усиливает боль», — говорит Хейден. «Честно говоря, повторяющаяся боль пугает». Он сравнивает хроническую боль в пояснице с пациентами, страдающими мигренью. При мигрени вы чувствуете ауру, знаете, что боль приближается, напрягаетесь и готовитесь к худшему — все это вызывает тревогу.

Любая передышка от боли, какой бы краткой она ни была, может разорвать этот порочный круг. Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии — смягчение беспокойства и стресса — это обратная сторона медали: более постоянное и надежное решение, позволяющее разорвать этот порочный круг.

ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Если боль из-за проскальзывания межпозвонкового диска достаточно мучительна, вы можете подумать о микродискэктомии, минимально инвазивной процедуре, при которой хирурги сбривают часть диска, выступающую не на своем месте. Это уменьшит давление на нерв, и вы быстро снова сможете ходить.

Но это должно быть вашим последним средством. «Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся в медицине, заключается в том, что мы склонны чрезмерно лечить людей», — говорит Джалло. «Возможно, у вас действительно есть грыжа межпозвоночного диска. Но если она не ограничивает вашу повседневную деятельность, нет причин что-то с этим делать. Хирургия не особенно хороша при болях в спине».

Однако он эффективен для облегчения побочных эффектов болей в пояснице, таких как онемение, покалывание или боль в конечностях.

Для действительно мучительных моментов боли в пояснице быстрым решением могут стать наркотики и миорелаксанты. «Мышечный релаксант требует рецепта, но он избавит вас от острой боли в спине», — говорит Джалло.

Мышечные релаксанты, такие как флексирил, валиум и оксикодон, начинают действовать примерно через 30 минут. Как только они подействуют, мышцы у основания позвоночника расслабятся, и вы снова сможете двигаться. Если у вас сильная боль в пояснице, врач назначит вам график их приема. Объедините это с постельным режимом, и через несколько дней вы будете на ногах, хотя и с некоторыми остаточными болями и гнусавостью. И это само собой разумеется: не переусердствуйте.

«Если у вас хроническое заболевание, наркотики ужасны», — осторожно добавляет Джалло. Ваше тело привыкает к дозировке, боль возвращается, вы увеличиваете дозировку, и следующее, что вы знаете, вы находитесь в потенциально вызывающем привыкание цикле, когда ваше тело нуждается в лекарстве, чтобы справиться с болью. «Как правило, народ не хочет [наркотического] лечения, его хотят наркоманы», — говорит Хейден.

Вышеупомянутый отчет Американского колледжа врачей под метким названием « Неинвазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице » предлагает более или менее все, что сегодня необходимо знать врачу для лечения боли в пояснице. Предполагая, что у вас нет времени на чтение, вот главный вывод: хорошенько отдохните, желательно на удобной кровати. При острой боли в спине вам просто нужно отдохнуть пару дней, возможно, принять Адвил или Ибупрофен. Для хронической боли решение такое же: когда боль поднимает свою уродливую голову, держите спину удобной и горизонтальной, и вы вернетесь к лучшему, прежде чем заметите это. Если по прошествии нескольких дней боль не прошла или если боль сильная до изнеможения, тогда вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.

И, как всегда, если это неотложная медицинская помощь, не ждите, чтобы записаться на прием к своему основному лечащему врачу, не ждите, пока откроется пункт неотложной помощи, и, конечно же, не обращайтесь к руководствам в Интернете. Позвоните по номеру 911.

Чтобы узнать больше удивительных советов о том, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и играть усерднее, следите за нами на Facebook прямо сейчас!

Простое руководство по избавлению от боли в спине навсегда!

Посмотрим правде в глаза, терпеть боль — отстой!

Это ограничивает ваши возможности и не только ограничивает вашу жизнь, но и может стать вашей жизнью!

Можно ли навсегда избавиться от болей в спине? Абсолютно! Мы помогли сотням людей избавиться от болей в спине с помощью удивительного метода упражнений пилатеса.

Ниже приведены основные элементы, которые помогут вам преодолеть хроническую или острую боль в спине.

ПОЗА

Является основой всех движений тела! Вы считаете свою осанку хорошей или плохой? Осанка не является «хорошей» или «плохой», она не является ничем… она просто есть!

Слово «поза» относится к положению, в котором находится ваше тело в любой момент времени. Затем мы посмотрим, насколько ваша осанка соответствует «идеальному» положению, в котором тело должно находиться, чтобы создавать отличные движения и не подвергать стрессу или напряжению какие-либо мышцы или суставы.

Ваша осанка является результатом баланса длины и силы всех мышц и суставов… или нет!

Мы все рождаемся с постуральным «профилем», который можно увидеть и у других членов семьи. Некоторые постуральные профили естественным образом соответствуют идеальной осанке, а некоторые нет.

Помните… это не хорошо и не плохо, это просто так!

Ваша естественная осанка нуждается в перебалансировке только в том случае, если она вызывает у вас проблемы с движением или вызывает стресс или напряжение в суставах и мышцах.

Существуют и другие факторы, влияющие на вашу осанку. Слишком много сидят… а это 90% населения в наши дни! Травма и хроническая боль мгновенно создадут дисбаланс в вашем теле. Повторяющиеся или односторонние занятия спортом, такие как гольф, теннис, бег, езда на велосипеде.

Теперь, как только вы упомянули слово «поза», большинство людей попытаются стать более прямолинейными, и на то есть веские причины.

Гравитация весь день давит на нас, прижимая к земле. Вот почему мы не летаем в космос! Когда космонавты летят в космос, они вырастают иногда до 5 см!

Важно помнить, что у всех нас очень индивидуальная осанка, и то, что идеально подходит для одного человека, может не подойти другому.

Хронический дисбаланс осанки может годами не доставлять никаких проблем. Внезапно у вас начинает болеть шея, колено, возникает травма нижней части спины, которую можно было бы либо предотвратить, либо свести к минимуму, решив проблемы с осанкой раньше.

СИЛА КОРПУСОВ

Сила сердечников создает сильные, функциональные движения, но знаете ли вы, что сила сердечников не то же самое, что сила брюшного пресса!

Определение силы кора:

«Сбалансированное развитие всех мышц туловища, включая очень глубокие постуральные мышцы. Все эти мышцы должны работать в гармонии и с правильным балансом силы и длины, включая мышцы живота, спины, бедер и плеч».

Как видите, сила корпуса довольно сложна, а сила брюшного пресса — лишь одна ее часть.

Причина, по которой пилатес «сглаживает пресс», заключается в том, что он развивает силу кора изнутри наружу или от самых глубоких мышц (позуральных) к более поверхностным (которые иногда называют зеркальными мышцами).

Самая глубокая мышца живота имеет забавное название, но она имеет решающее значение для силы кора, а также для плоского пресса. Он называется Transversus Abdominus и представляет собой корсет или пояс туловища.

Когда эта мышца слаба, нижняя часть живота выпячивается и обвисает… ой!

Вы также потеряете поддержку, которую эта мышца обеспечивает для нижней части спины. На самом деле, если у вас болит поясница, есть вероятность, что эта мышца нуждается в некотором укреплении.

Точно так же, как корсет, когда у вас есть сильная поперечная мышца живота, он втягивает живот и делает его плоским.

Выполнение только традиционных приседаний не тренирует поперечную мышцу живота. На самом деле, многие очень здоровые мужчины и женщины, выполняющие множество упражнений на брюшной пресс, все еще могут иметь слабую поперечную мышцу живота, страдающую от постоянных проблем с нижней частью спины.

Есть очень специфические упражнения, которые вам нужно делать, чтобы укрепить эту мышцу, и когда вы впервые начинаете заниматься пилатесом, это то, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь. И очень важно научиться делать это правильно

Пилатес — очень умный метод упражнений! Он правильно развивает все ваши мышцы, дает вам прекрасную осанку, подвижность и плоский, сильный пресс, способный поддерживать все туловище и туловище.

На данный момент мы создали отличный фундамент, исправляя дисбаланс осанки, а затем развивали силу кора, чтобы удерживать исправленную осанку и предотвращать возвращение болей в спине. Далее следует гибкость! Самая большая проблема для многих!

ГИБКОСТЬ

Гибкость предотвращает напряжение, тугоподвижность и дисфункцию суставов. Что такое гибкость? Все предполагают, что если вы сделаете растяжку, ваша гибкость улучшится, верно?

Ну не совсем.

Некоторые люди рождаются с естественной гибкостью, и их тело не нуждается в большой растяжке. Что им нужно, так это укрепление.

Один из принципов пилатеса заключается в развитии длинных, сильных мышц, способных работать и иметь силу в любом диапазоне движений. Нет смысла в большом диапазоне движений, если они не имеют силы! Что многие люди упускают, пытаясь стать гибкими, так это то, что это похоже на любой другой вид физической подготовки.

Он должен быть очень конкретным для каждого человека, иметь структурированную программу с временными рамками и прогрессией, а также иметь измеримую цель.

Простой способ проверить свою гибкость — это базовый тест «Сесть и дотянуться». Можете ли вы сесть полностью прямо, вытянув ноги перед собой и прижавшись ступнями к стене?

Если нет, то вам есть над чем поработать!

Есть еще одна причина, по которой «просто растянуться» не лучший способ стать гибким.

Отсутствие равновесия в организме.

Некоторые мышцы слабы, в то время как другие мышцы чрезмерно компенсируют и перерабатывают. Некоторые мышцы очень напряжены, в то время как другие мышцы вообще не имеют тонуса.

Джозеф Пилатес был создателем метода пилатеса. Он был очень тверд в своем убеждении, что единственный способ, которым тело функционирует должным образом, — это его равномерное развитие.

Когда тело выходит из равновесия, суставы, включая позвоночник, могут «одеревенеть», потому что они не могут правильно двигаться из-за напряженных мышц, окружающих его.

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более гибким, вам потребуется оценка осанки, специальные упражнения для растяжки вашего тела и включение растяжек в ваши повседневные привычки.

Есть еще одна тема, которую необходимо рассмотреть, если вы серьезно относитесь к предотвращению или облегчению болей в спине.

Это может вас удивить! Немногие думают об этом в связи с болями в спине или пилатесом.

ДИЕТА, ПИТАНИЕ И ВЕС

Почему похудение поможет избавиться от болей в спине?

Стиль жизни! Все мы знаем, что здоровый образ жизни, активный образ жизни и поддержание «здоровой» массы тела помогают предотвратить болезни. Но о здоровом образе жизни редко говорят в связи с профилактикой болей в спине.

Проще говоря, когда мышцы живота сокращаются, они сокращаются внутрь по направлению к органам. Они создают прочный «корсет» или пояс для всего туловища и туловища

Теперь жировые отложения откладываются не только под кожей (это называется подкожным жиром), но и внутри тела, вокруг органов (это называется висцеральным жиром). толстый).

Когда у вас есть этот висцеральный жир, и вы пытаетесь втянуть мышцы живота внутрь… ну, вы не можете этого сделать.

И это потому, что им негде сжиматься. Это похоже на попытку сжать воздушный шар и ожидать, что он останется сжатым, как только вы его отпустите.

Сможете ли вы накачать пресс, если у вас избыточный вес? Может быть!

Но они не смогут работать в полную силу, что сделает вас уязвимыми перед возможными болями в пояснице.

Колючки любят изгибаться, и они любят изгибаться во всевозможных направлениях… назад, в стороны, изгибаясь и вперед.

Если у вас слишком много жира вокруг живота, это действительно ограничивает подвижность позвоночника, особенно наклон вперед.

В повседневной жизни мы много наклоняемся вперед. Наклоняться, чтобы обуться, поднимать детей с пола, работать в саду, выполнять работу по дому и т. д.

Сочетание подвижного, гибкого позвоночника И сильных мышц живота создает тело, способное выполнять эти действия легко, без усилий и без травм.

Если вы боретесь с этими видами деятельности и у вас есть несколько лишних килограммов, то лишний вес ставит под угрозу вашу способность укреплять мышцы кора и здоровье вашего позвоночника в долгосрочной перспективе.

Колючкам нужна еда и вода! Забавно, что мы думаем о питании только с точки зрения веса и здоровой функции тела по отношению к здоровью. У вашего позвоночника есть потребности в питании, и, как и все остальное тело, если этими потребностями пренебрегать… что ж, у вас не будет здорового позвоночника!

Если у вас хроническая непрекращающаяся боль в спине или острая травма спины, использование пищи и питательных веществ в качестве лекарства для вашего позвоночника ускорит ваши результаты.

Фитнес ленивой девочки: легкие 8-минутные упражнения для похудения

веб-камера

Звучало в эфире

Видео новости

09.12.2021, 18:33

02.12.2021, 18:33

25.11.2021, 18:33

23.11.2021, 13:33

18.11.2021, 18:33

12.11.2021, 14:03

07.09.2021, 12:33

31. 08.2021, 18:17

21 июля, 15:17 39

переглянути галерею

Упражнения на пресс | Unsplash

Для похудения тебе важно заниматься любой активностью, даже ленивыми упражнениями.

В TikTok появляется много туториалов, как легко и быстро похудеть. Если ты хочешь сделать стальной пресс, но желания потеть час нет, то попробуй эти упражнения, которые занимают не более 8 минут.

Смотрите также: Женщина похудела на 25 килограммов без спорта благодаря двум секретам

Интересными упражнениями поделилась блоггер little.latinaaa с более 250 000 подписчиков в TikTok. У нее шикарный пресс, поэтому предлагаем довериться ее опыту.

Как сделать пресс за 8 минут

Ты должна сделать 4 упражнения. Каждое делай по 40 секунд в 2 подхода.

Первое упражнение: Планка-паук.

Второе упражнение: Поднятие и сведение ног и рук.

Третье упражнение: Планка с отводом ног.

Четвертое упражнение: «Ножницы».

Более подробный туториал смотри на этом видео:

@little.latinaaa super easy and fun!#Herstory #AirPodsJUMP #fyp #abworkout #tonedabs #lazyday #lazyworkout #nojumping #fatloss #flatstomachchallenge #flatstomach #abs ♬ swimming pools — 𝙨𝙤𝙪𝙭𝙙𝙯.

Автор назвала эти упражнения ленивыми, но комментаторы шутят, что они слишком неленивы. Некоторые девушки говорят, что им лень даже встать с постели ради этих упражнений.

«Спасибо, подруга, но я пас», «Ленивые?! Это для меня слишком…», «Она говорит «ленивые», но это не выглядит ленивыми упражнениями», «Это не лениво, я сделала и едва не умерла», — пишут они.

Смотрите также: 8-минутная тренировка для плоского животика: никаких изнурительных упражнений

Присоединяйтесь к Люкс Ботику в

Мода и красота Спорт и фитнес

Если Вы нашли ошибку на этой страницу, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter

Названы четыре самых эффективных упражнения на каждый день — Фитнес

Названы четыре самых эффективных упражнения на каждый день

15 июля, 19:30

Сайт Rockthecycle. ru назвал самые эффективные ежедневные упражнения для поддержания своего тела в тонусе, сообщает Sports.kz.

К таковым относятся: отжимания в упоре на стульях — полезны для трицепса и мышц кора, обычные отжимания — задействуют мышцы груди, плеч, спины и трицепса, приседания — оказывают полезное воздействие на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепс, планка — эффективна для развития мышц пресса, спины, груди, плеч и предплечий. Если эти упражнения кажутся простыми, рекомендуется использовать более сложные вариации, увеличив нагрузку, что поможет добиться лучшего результата. 

Врач назвал оптимальное количество спорта в неделю 

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

• 22 июля, 2023
• 01:59Фитнес Что будет, если качать пресс каждый день?
• 21 июля, 2023
• 18:12Фитнес Достаточно ли заниматься спортом 30 минут в день?
• 14:57Фитнес Раскрыты секреты от Арнольда Шварценеггера, которые помогут выжать максимум из тренировки
• 10:56Фитнес Что будет, если каждый день крутить обруч
• 20 июля, 2023
• 09:30Фитнес Тренер назвал способ прокачки мышц кора для бегунов
• 19 июля, 2023
• 10:47Фитнес Фитнес-тренер назвал привычные упражнения, которые могут навредить здоровью
• 17 июля, 2023
• 19:30Фитнес Как похудеть дома? Названы пять самых эффективных упражнений
• 15 июля, 2023
• 13:16Фитнес Врач назвал оптимальное количество спорта в неделю
• 09:14Фитнес Как сделать тренировку на улице полезнее
• 10 июля, 2023
• 21:13Фитнес Сколько шагов нужно делать в день
• 8 июля, 2023
• 20:00Фитнес Фитнес-эксперт объяснил, почему кардио до силовой тренировки мешает мышцам расти
• 5 июля, 2023
• 22:55Фитнес Специалисты поставили точку в споре о том, какая нагрузка полезнее — кардио или силовая
• 3 июля, 2023
• 09:12Фитнес Ученые назвали пользу вечерних тренировок
• 16 июня, 2023
• 20:22Фитнес Названы главные ошибки новичков в тренажерном зале

Партнер

Дениз Остин: Окончательная тренировка сжигания жира — Видео о фитнесе и упражнениях

Наслаждайтесь НЕОГРАНИЧЕННЫМ видео премиум-класса Grokker

Обновите сейчас

Нажмите здесь, чтобы подтвердить свой номер телефона

У вас уже есть учетная запись? Войти

4. 5

звезды

BeFiT

424 I Did это

BeFit

416 I Did This

BeFit

88 I Did This

BeFiT

176 I Did This

1000+ I Did This

1000+ Я сделал это

185 Я сделал это

336 I Did This

273 I Did This

BeFiT 900 03

25 I Did This

BeFit

209 I Did This

BeFiT

313 I Did This

K’s Perfect Fitness TV

24 Я сделал это

BeFit

112 Я сделал это

1000+ Я сделал это 9000 3 Кардиотренировка всего телаЛе Джон Гиллори

1000+ Я сделал это

1000+ Я сделал это

1 000+ I Did This

1000+ I Did This

1000+ I Did This

1000+ I Did This

1000+ Я сделал это

410 Я сделал это

509 Я сделал это

Я я уже люблю ваш сайт. Вчера вечером я делал тренировку Kick Your Abs, и она меня чуть не убила — потрясающим образом!

Тиффани Л.

Видео по запросу, в свое время

Учитесь у экспертов

1000 созданных и отобранных видео премиум-класса

Видеотека WebMD Health & Fitness

Последнее видео

Today on WebMD

Рекомендуется для вас

Лучше питайтесь и тренируйтесь разумнее. Подпишитесь на рассылку новостей о еде и фитнесе.

Подтягивания (узкий хват) | Силовое упражнение

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Подтягивания (узкий хват)

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц : Спина

Другие группы мышц : Бицепсы , Плечи

Тип : Сила

Оборудование: Турник для подтягиваний

Сложность : Средний

Отслеживайте мой прогресс

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с того, что встаньте перед перекладиной и возьмитесь за нее хватом сверху, расставив руки на расстоянии около фута.

2.) Поднимите свое тело от пола так, чтобы ваши ступни оторвались от земли, и медленно подтяните себя, чтобы ваш подбородок оказался над перекладиной.

3.) Напрягите широчайшие и удерживайте на счет.

4.) Вернитесь в исходное положение.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Ленточный ряд

Тяга штанги одной рукой

Рывок штанги Становая тяга

Кабель Верхний ряд

Подтягивания на одной руке

Рычажная машина пожимает плечами

Становая тяга со штангой

Тяга штанги в наклоне

Подтягивание

Кабельный ряд

Тяга вниз на блоке (широкий хват)

Тяга одной рукой с гантелями

Укрепите верхнюю часть тела с помощью подтягиваний узким хватом

Подтягивания — это популярное комплексное упражнение с собственным весом, которое нацелено на несколько групп мышц, особенно на спину, плечи и бицепсы, что делает их неотъемлемой частью любой тренировочной программы. Они также очень универсальны — как только вы освоите обычные подтягивания, вы можете экспериментировать с шириной хвата, чтобы добиться определенных результатов.

При этом целевой мышцей подтягиваний как с широким, так и с узким хватом является широчайшая мышца спины, которая проходит от туловища к позвоночнику, но чем шире расставлены руки, тем сильнее акцент на внешних широчайших. И неважно, как вы к ним относитесь, это факт, что тяга узким хватом — один из лучших способов проработать нижние широчайшие.

Но на этом история не заканчивается. Мышцы, задействуемые во время подтягивания узким хватом, включают внутренние мышцы кисти, мышцы предплечья и плеча, которые непосредственно поддерживают подтягивание, а также мышцы верхней части спины и дельтовидные мышцы, необходимые для его поддержания.

Тяга сама по себе растягивает плечевую кость и активирует широчайшую мышцу спины, большую круглую мышцу, грудную и группу трапециевидных мышц. Давайте подробнее рассмотрим анатомию и механику этих главных целей подтягиваний узким хватом.

Широчайшие

Широчайшая мышца спины — это крупная мышца верхней части спины, которая соединяет позвонки в грудном и поясничном отделах, а также подвздошный гребень тазовой кости с плечевой костью плеча. Во время подтягивания узким хватом эта мышца отвечает за удержание плечевой кости в приведенном положении (приведение руки к центру тела).

Максимальная активация верхних волокон широчайших мышц спины происходит, когда руки тянутся к подмышечной впадине из исходного положения, которое находится выше уровня плеч.

Ловушки

Верхние волокна больших трапециевидных мышц верхней части спины проходят на всем протяжении заднего основания черепа и шейных позвонков шеи, прикрепляясь к латеральной части ключицы и вдоль ости лопатки. Средние волокна трапеций начинаются на верхних грудных позвонках и идут к ости лопатки.

Во время подтягивания верхние волокна трапеций отвечают за подтягивание ключицы вверх, а средние волокна подтягивают лопатку к позвонкам.

Грудные мышцы

Грудино-реберная головка грудной мышцы начинается от латеральной рукоятки, шести реберных хрящей грудины и вечного косого апоневроза и прикрепляется к плечевой кости.

И грудино-реберная, и ключичная головки большой грудной мышцы отвечают за приведение, медиальное вращение и поперечное сгибание плеча. В начале подтягивания узким хватом активизируется большая грудная мышца, приводящая плечевую кость.

Наступите на ящик, который позволит вам взяться за перекладину. Возьмите перекладину хватом на ширине плеч (или чуть уже), ладони отвернуты от лица. Подтяните себя, сгибая локти и вытягивая руки, пока брусья не приблизятся к верхней части груди, и постарайтесь поднять тело как можно выше, чтобы добиться оптимального сокращения включенных мышц. Достигнув пикового положения, медленно и контролируемо опускайтесь, пока не вернетесь в исходное положение. Повторить.

Заключительные мысли

Имейте в виду, что вы можете использовать несколько стилей хвата в подтягиваниях, чтобы укрепить определенные мышцы или улучшить различные движения.

Продукты для набора веса

Иногда бывает так, что человек весит меньше, чем хотелось бы, поэтому перед ним возникает задача набрать вес, сделать это не навредив своему здоровью, довольно не просто, но возможно, начав употреблять высококалорийные продукты для набора веса.

Идеальным прибавлением веса считается 0,5 кг-1 кг в неделю. Чтобы добиться такого результата необходимо есть питательную пищу для набора веса и увеличить число потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми, минимум на 500 в день. Белковые продукты тоже хорошо подходят для набора веса, поскольку содержащиеся в них вещества в дополнение к физическим тренировкам помогут вам нарастить мышечную массу, а мышцы, как известно, весят больше.

Меню для набора веса не может состоять из таких калорийных и запрещаемых во время диет продуктов, как пирожные, выпечка, сладости, жиры и т.п., поскольку это, во-первых, отрицательно скажется на вашем здоровье, а во-вторых будет способствовать не только увеличению массы тела, но и увеличению жировой прослойки с неравномерным распределением подкожно-жировой клетчатки в таких местах как живот или бедра. Чтобы набор веса не нанес вреда ни здоровью, ни внешнему виду, следует употреблять полезные продукты для набора веса.

Список продуктов питания для набора веса:

1. Яйца, кроме белка содержат также фолиевую кислоту, витамин А и каротиноиды. Яичный белок усваивается намного лучше, чем белок какого-либо другого происхождения. В одном курином яйце содержится 76 калорий, так что те, кто хочет набрать вес могут каждый день питаться яичницей или омлетом.
2. Говядина – это самый лучший вид мяса для правильного питания для набора веса. Оно содержит много креатина, который, по мнению ученых, способствует увеличению мышечной массы и в то же время уменьшению жировой. Также в говядине много таких витаминов, как В6, В12, цинк и железо.
3. Макаронные изделия считаются одними из самых калорийных блюд, но при этом если выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, то негативного влияния на здоровье от них не будет. Если, приготовить макароны по-флотски с мясом и томатным соусом, то питательная ценность такого блюда увеличится еще больше.
4. Овсяные хлопья – отличный источник поставщик углеводов, который обеспечит организм энергией и необходимыми питательными веществами. Если готовить хлопья на молоке, их питательная ценность тоже увеличится.
5. Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, форель, лосось и т.д. помогут не только набрать вес, но и улучшить работу сердца, благодаря содержанию Омега-3 жиров.

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

Как увеличить свой вес: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Как набрать вес
  • 1.1 Главное, что нужно знать перед началом попыток набрать вес
  • 1.2 Создание правильного режима питания
  • 1.3 Употребление продуктов с высоким содержанием калорий
  • 1.4 Способы увеличения аппетита
  • 1.5 Как увеличить мышечную массу
  • 1.6 Занятия спортом, которые помогают набрать вес
  • 1.7 Как создать ежедневную тренировочную программу
  • 1.8 Дополнительные приемы для увеличения веса
  • 1.9 Питание для набора веса, если вы вегетарианец
  • 1. 10 Правильные белки для набора мышечной массы
  • 1.11 Что нужно делать, если нет результатов?
  • 1.12 Видео по теме:

Советы по набору веса: увеличение калорийности питания, тренировки с отягощениями и правильный выбор продуктов для набора мышечной массы. Получите полезную информацию о том, как быстро и безопасно добавить вес и улучшить свое здоровье.

Нет ничего хуже, чем чувствовать себя недостаточно в форме. Когда вы худы, это может быть вызвано генетикой, быстрым метаболизмом, или просто недостатком правильного питания и упражнений. Хотя популярные женские журналы могут кричать о том, что всем нужно похудеть, некоторые люди, наоборот, хотят набрать вес, чтобы выглядеть более здоровыми и привлекательными. В этой статье мы рассмотрим рекомендации, которые помогут вам набрать вес.

Сначала мы обсудим, почему многие люди имеют проблемы с набором веса. Затем мы рассмотрим основы правильного питания, которые помогут вам получить в вашем рационе нужное количество белков, жиров и углеводов. Наконец, мы поговорим о правильных упражнениях, которые помогут вам сохранить форму, набрать мышечную массу и увеличить общий вес.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и не все советы подходят всем. Но мы надеемся, что наши советы помогут вам достичь вашей цели.

Главное, что нужно знать перед началом попыток набрать вес

1. Прежде чем начать увеличивать вес, важно проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что у вас нет никаких медицинских проблем, которые могут помешать вам набирать вес, или которые могут ухудшиться при изменении режима питания.

2. Увеличение количества потребляемой пищи не означает увеличение потребления нездоровых продуктов. Ваш рацион должен быть сбалансирован, питательным и включать в себя разнообразные продукты. Не забывайте об овощах, фруктах, белках и здоровых жирах.

3. Набор веса требует времени и терпения. Результаты не появятся сразу, поэтому не ожидайте, что вы наберете вес за несколько дней. Будьте готовы к тому, что это может занять несколько месяцев.

• Увеличивайте количество съедаемой пищи постепенно.
• Не увеличивайте калорийность рациона более чем на 500-600 калорий в день.

4. Регулярные тренировки могут помочь вам набрать вес и сохранить здоровье. Выберите умеренные физические упражнения, такие как кардиотренировки или силовые тренировки, чтобы вы могли сохранять мышечную массу и употреблять больше пищи.

Примеры упражнений:Примеры продуктов:

5. Важно следить за своим питанием и прогрессом. Ведите журнал питания для отслеживания количества калорий и питательных веществ, которые вы употребляете, а также результатов весовых измерений.

Следуя всем этим простым советам, вы сможете набрать вес, сохранить здоровье и увеличить свою жизненную энергию.

Создание правильного режима питания

Для того чтобы набрать вес, нужно не только есть больше, но и правильно употреблять пищу. Создание правильного режима питания является одним из ключевых факторов в процессе набора массы тела.

Кроме того, необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством белков, углеводов и жиров. Оптимальное соотношение этих компонентов – 40-50% углеводов, 25-30% белков и 20-25% жиров. Не следует исключать из своего рациона ни один из этих компонентов. Необходимо также следить за качеством пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам.

Стоит также обратить внимание на свой рацион в зависимости от времени дня. Адаптируйте свой рацион в соответствии с вашими потребностями и жизненным ритмом. Ешьте более углеводистую пищу на завтрак, а на обед употребляйте более белковую пищу. Завтрак должен быть насыщенным и должен содержать необходимое количество углеводов, белков и жиров, чтобы обеспечить организму энергией на первую половину дня.

Чтобы необходимые продукты всегда были под рукой, лучше заранее спланировать свой рацион на неделю, составить список продуктов и купить их заранее. Также необходимо следить за количеством потребляемых калорий и примерно определять свою суточную норму.

Важно понимать, что создание правильного режима питания – это постоянный процесс, который требует дисциплины и привыкания. Однако это необходимо для того, чтобы набрать нужный вес, сохранить его и оставаться здоровым.

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий

Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес, употребление продуктов с высоким содержанием калорий является необходимым условием для достижения этой цели. Эти продукты должны быть основой вашей диеты, поскольку они предоставляют организму достаточно калорий для того, чтобы он мог расти и развиваться.

Продукты с высоким содержанием калорий включают в себя множество видов мяса, сыра, молочных продуктов, орехов, семян и других продуктов, которые содержат большое количество белка, жира и углеводов.

1. Мясо — это один из самых лучших источников белка и жира, который помогает набирать вес. Наиболее питательные виды мяса включают в себя говядину, свинину, ягненку и индейку.
2. Сыры и молочные продукты — богатые источники белка и жира, которые также содержат в себе кальций, необходимый для укрепления костей. Наиболее питательные виды сыров включают пармезан, чеддер, гауду и голландский.
3. Орехи и семена — богатые источники жиров, белка, витаминов и минералов. Некоторые из наиболее питательных орехов и семян включают миндаль, кешью, арахисы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.

Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием калорий со здравым смыслом и находить баланс между углеводами, белками и жирами, а также следить за общим количеством калорий. Постарайтесь употреблять разнообразную пищу и включать в дневной рацион как минимум 3-4 из перечисленных продуктов, чтобы обеспечить свой организм необходимыми калориями и питательными веществами для набора веса.

Способы увеличения аппетита

Увеличение аппетита — важный этап в процессе набора веса. Существует много способов повышения аппетита, но не все они полезны и эффективны. В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных и безопасных способов.

• Употребление более крупных порций — это один из наиболее простых способов увеличения аппетита. Увеличивайте размер порций постепенно, чтобы ваш желудок мог привыкнуть к большому количеству еды.
• Регулярное питание — ешьте регулярно и следите за тем, чтобы ваше питание составлялось из полноценной и питательной еды, которая обеспечит вам достаточное количество белка, жиров и углеводов.
• Употребление более калорийной еды — ешьте продукты, богатые калориями, такие как сыры, орехи, семена и т.д. Лучше всего выбирать натуральные продукты вместо шоколада, чипсов и других подобных продуктов.
• Активное образ жизни — занятия спортом и физические упражнения могут значительно увеличить Ваш аппетит, так как они увеличивают Вашу потребность в калориях.
• Перебор со специями — специи могут улучшить вкус еды и стимулировать аппетит. Например, гвоздика, паприка, имбирь, корица и семена тмина, эти специи также способствуют улучшению обмена веществ, что ускорит процесс набора веса.
• Пить полезные напитки — овощные и фруктовые соки, а также компоты могут помочь увеличить аппетит и добавить емкости к желудку. Правильно настроенная диета может помочь набрать нужный вес при правильном сочетании калорий, пищевых веществ и физической активности.

Как увеличить мышечную массу

1. Регулярные тренировки с увеличением веса: Для того, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо тренироваться регулярно и увеличивать веса по мере набора силы.

2. Правильное питание: Не менее важным фактором является правильное питание. Для набора мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. Оптимальная доля белков составляет примерно 30-40% от общей калорийности питания.

3. Отдых: Для того, чтобы мышцы могли расти и восстанавливаться после тренировок, необходимо давать им достаточное количество времени на отдых. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, а также не перенапрягать мышцы.

• 4. Включение базовых упражнений в программу: Упражнения, направленные на работу с основными группами мышц (приседания, жим лежа, тяга становая), являются наиболее эффективными для увеличения мышечной массы.
• 5. Мониторинг прогресса: Для того, чтобы понимать, что работает и что нужно изменить, необходимо вести дневник тренировок и следить за своими результатами.
• 6. Не забывать про кардиотренировки: Хотя основное внимание при наборе мышечной массы уделяется силовым тренировкам, кардиотренировки также важны для поддержания общего здоровья организма.

Занятия спортом, которые помогают набрать вес

Для тех, кто хочет увеличить свой вес, занятия спортом могут быть полезным инструментом. Однако, не все виды спорта подходят для этой задачи. Здесь мы рассмотрим несколько видов спорта, которые могут помочь в наборе веса.

• Тяжелая атлетика — это спорт, который активно использует силовые упражнения. С помощью тренировок по тяжелой атлетике можно значительно увеличить мышечную массу и увеличить силу тела.
• Силовые тренировки в зале — еще один вид спорта, который способствует набору массы. В зале специально разработанные тренировки направлены на увеличение объема мышц и повышение силы тела.
• Бодибилдинг — это вид спорта, нацеленный на создание выраженной мышечной массы. С помощью профессионального тренера и специальных программ можно достигнуть значительного роста тела и веса.

Однако, стоит учитывать, что эти виды спорта требуют знаний и опыта. Поэтому, для эффективной тренировки и достижения результата лучше обратиться к профессиональному тренеру и следовать его рекомендациям.

Как создать ежедневную тренировочную программу

Важно понимать, что каждый человек уникален и нуждается в индивидуальном подходе к тренировкам. Поэтому первым шагом к созданию эффективной тренировочной программы является расчет количества калорий, необходимых вам для поддержания или увеличения веса. Это можно сделать с помощью калькулятора калорий.

Следующий шаг — составление расписания тренировок. Определите, как часто вы будете тренироваться. Важно не перенапрягаться, чтобы не получить травмы и дать возможность мышцам восстановиться. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — 3-4.

Важно следить за прогрессом. Записывайте свой вес, обхваты тела и результаты упражнений. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и оценивать эффективность вашей программы.

Не забывайте об условности тренировок. Для здоровья и набора веса кроме тренировок необходимо еще правильно питаться и отдыхать. Будьте внимательны к своим потребностям и прислушивайтесь к своему телу.

Дополнительные приемы для увеличения веса

В дополнение к правильному питанию для увеличения веса можно применять разные приемы, чтобы ускорить процесс набора массы тела. Один из таких приемов – это увеличение количества приемов пищи.

Рекомендуется употреблять пищу не менее 5-6 раз в день, при этом порции должны быть маленькими. Такой режим питания поможет активировать обмен веществ и увеличить аппетит.

Также эффективным приемом для увеличения веса является занятие спортом. Силовые упражнения, направленные на развитие мышц, увеличивают массу тела. Кроме того, физические нагрузки стимулируют аппетит.

Для увеличения веса рекомендуется уменьшить количество кардио-тренировок, так как они приводят к потере килограммов, а не к набору массы тела. Однако они не должны полностью отсутствовать в тренировочной программе, а лишь заменяться на силовые упражнения.

• Увеличение приемов пищи.
• Занятие спортом.
• Уменьшение количества кардио-тренировок.

Кроме того, можно увеличить количество калорий, потребляемых в пищу, добавляя в еду продукты, богатые белками, углеводами и жирами. Полезно употреблять молочные продукты, орехи, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи и злаки. Также можно использовать специальные добавки для увеличения веса, но их следует принимать только после консультации с врачом.

Важно помнить, что процесс набора массы тела является индивидуальным и может потребовать времени. Для достижения желаемых результатов необходимо не только правильно питаться, но и регулярно тренироваться, увеличивать количество потребляемых калорий и следить за общим физическим состоянием организма.

Питание для набора веса, если вы вегетарианец

Для набора веса важно следить за калорийностью питания и употреблять продукты, богатые белками. Вегетарианцы могут получать необходимые питательные вещества из таких продуктов, как орехи, бобы, соевые продукты и грибы.

Бобы — это замечательный источник растительных белков, фиброусами, железом и другими важными питательными веществами. Чечевица, красная и зеленая фасоль, горох и нут — отличный выбор для тех, кто ищет источник белков растительного происхождения.

Соевые продукты — это основной источник белков для многих вегетарианцев. Мясозаменительные продукты из сои, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт, содержат большое количество белка — до 10 грамм на 100 грамм продукта.

Грибы — это отличный источник белков, калия, магния и фосфора. Грибы можно добавлять в свои блюда, приготовленные на пару, жареные или вареные, для увеличения количества белка в рационе.

Кроме того, вегетарианцам необходимо следить за калорийностью своего питания, употребляя продукты, богатые углеводами, такими как рис, кукуруза, картофель и другие овощи. Рекомендуется употреблять более калорийные продукты, такие как авокадо и масло оливковое.

Составление рациона питания для набора веса может быть сложной задачей. Если вы сомневаетесь, как правильно составить питание, обратитесь за помощью к врачу или диетологу.

Правильные белки для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет увеличить свой вес и набрать мышечную массу, правильное питание является залогом успеха. Белки — основа роста мышечной ткани, поэтому обеспечение организма необходимым количеством белковых продуктов является неотъемлемой частью правильного питания.

Правильный выбор белковых продуктов может повысить эффективность тренировок и ускорить процесс набора мышечной массы. При этом следует учитывать, что все белки неодинаковы, и некоторые из них могут быть полезнее, чем другие.

• Мясо является одним из наиболее популярных источников белков. Тем не менее, выбор мяса может быть важным. Красное мясо (говядина, баранина) содержит меньше белка и больше жирных кислот, чем белое мясо (курица, индейка). Кроме того, рыба является отличным источником белка и полезных жирных кислот, которые могут ускорить рост мышечной массы.
• Яйца содержат все необходимые аминокислоты и являются одним из лучших источников белка для увеличения мышечной массы. Кроме того, яйца богаты микронутриентами, включая витамин D, который может быть особенно важен для мышечного роста.
• Бобовые (например, чечевица, нут) содержат высокий уровень белка, кроме того, они богаты растительными волокнами и углеводами, которые могут быть полезными для увеличения энергии во время тренировок.

Следует также отметить, что качество белка может быть важным фактором. Например, белки растительного происхождения содержат менее эффективный комплекс аминокислот по сравнению с животными белками. Таким образом, при выборе белковых продуктов рекомендуется учитывать как количество, так и качество белка.

Что нужно делать, если нет результатов?

Увеличение веса – это процесс, который требует времени и терпения. Если вы следуете правильному питанию и регулярно занимаетесь спортом, но видите, что результаты не приходят, не отчаивайтесь.

Оцените, сколько времени вы уделяете занятиям спортом. Если вы слишком много отдыхаете между тренировками, попробуйте увеличить их количество или сократить время отдыха. Не стоит забывать про важность кардио-нагрузок и пассивного отдыха.

Если вы все еще не видите результатов, обратитесь к специалисту. Тренер или диетолог смогут оценить ваши усилия и помочь скорректировать план питания и тренировок для достижения желаемых результатов. Возможно, вам стоит внести изменения в свой образ жизни, чтобы добиться увеличения веса.

Видео по теме:

Диета и питание: руководство по набору веса

Хорошее питание важно для нормального роста и развития. Когда у кого-то недостаточный вес и он плохо питается, это может привести к недоеданию, а это означает, что организм получает слишком мало или неправильное питание. Если это произойдет, пациенты могут быть слабыми и лишенными энергии и с большей вероятностью заболеть.

То, что вы едите, так же важно, как и сколько. Небольшие количества некоторых продуктов очень питательны. Ниже мы перечислили некоторые методы приготовления пищи, рекомендации по приему пищи, идеи закусок и рецепты, которые помогут пациентам набрать вес. Многие из продуктов можно измельчить или превратить в пюре, чтобы лучше удовлетворить потребности пациентов. Использование цельного молока или сливок помогает увеличить калории и добиться нужной консистенции.

Особые советы по приему пищи

1. Сделайте время приема пищи расслабленным и счастливым. Избегайте неприятных разговоров. Выключить телевизор. Избегайте отвлекающих факторов.
2. Ешьте вместе всей семьей, чтобы дети или подростки наблюдали за тем, как едят другие.
3. Расслабьтесь перед едой.
4. Никогда не применяйте силу, наказания или взяточничество, чтобы заставить ребенка или подростка есть. Это вызывает только напряжение и разочарование.
5. Хвалите своего ребенка или подростка, когда они хорошо едят.
6. Избегайте негативных комментариев о еде, которая не нравится вашему ребенку или подростку.
7. Придерживайтесь ежедневного режима питания, состоящего из трех приемов пищи и двух-трех запланированных перекусов. Избегайте постоянных перекусов между приемами пищи. Перекусы могут помочь стимулировать аппетит и увеличить количество съеденного.
8. Давайте жидкости после еды, чтобы ребенок или подросток не чувствовал себя сытым перед едой.

Попробуйте эти способы приготовления и приготовления

• Обжаривание продуктов на сковороде или во фритюре. По возможности используйте рапсовое или оливковое масло.
• Используйте панировку для хлеба или крекеров на мясе.
• Используйте соусы к вареным овощам. Сливки также можно использовать с хлопьями и вместо молока, когда рецепты требуют молока.
• Добавляют подливы и соусы к мясным блюдам и картофелю.
• Нарежьте еду, которую можно есть руками, придавая ей различную форму, чтобы сделать ее более привлекательной.
• Используйте цельное молоко.
• Используйте много масла и маргарина. Каждая чайная ложка содержит 45 калорий. Смешивайте его с горячими блюдами, такими как супы, картофель, макароны, овощи и приготовленные хлопья. Подавайте горячий хлеб, потому что люди часто используют больше масла, когда оно тает в хлебе.
• Используйте майонез вместо салатной заправки; в нем почти вдвое больше калорий. Используйте его в салатах, бутербродах и других блюдах.
• Используйте большое количество желе, джема или варенья на хлебе.
• Добавьте в горячую кашу коричневый сахар, арахисовое масло, мед (только если ребенку больше года), сухофрукты или сливки.
• Используйте консервированные фрукты, упакованные в густой сироп.
• Используйте много арахисового масла. Добавляйте его в пудинги, мороженое, молочные коктейли и намазывайте на сельдерей, бананы или яблоки.
• Используйте сметану в качестве соуса к свежим овощам или в качестве начинки к вареным овощам или картофелю.
• Подавайте фрукты, йогурты, мороженое или пудинг на десерт.
• Добавляйте сухое молоко в пищу. Три столовые ложки хорошо сочетаются с кашами, яичницей-болтуньей, омлетами, супами, гамбургерами, мясным фаршем, начинкой для сэндвичей, запеканками, картофелем, подливами и большей частью домашней выпечки.
• Используйте взбитые сливки, столовая ложка которых содержит около 60 калорий, для пирогов, фруктов, пудингов, какао, Jello® и других десертов.
• Добавляйте кокосовое молоко в коктейли, горячие каши, горячий шоколад и выпечку.

Предлагаем эти питательные закуски

• Сыр или арахисовое масло с крекерами
• Фрукты и творог
• Молочные коктейли, солод и гоголь-моголь; чтобы получить дополнительные калории и белок, добавьте к любому из этих продуктов упаковку быстрого завтрака с гвоздикой 
• Мороженое с начинкой 
• Пудинги или заварной крем 
• Изюм и другие сухофрукты 
• Соусы со свежими овощами, крекерами или чипсами
• Более калорийные фруктовые соки, такие как виноград, чернослив, ананас и нектары; ограничить фруктовый сок до 8 унций в день
• Яйца, вареные или приготовленные с приправами
• Фруктовый йогурт
• Сухие хлопья
• Соки (замороженный сок на палочке)
• Бублик или английский кекс со сливочным сыром 9001 4
• Батончик мюсли 
• Гвоздика Быстрорастворимый завтрак с цельным молоком или кокосовым молоком
• Цельномолочные продукты вместо продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных
• Йогурт, заварной или высококалорийный, или греческий йогурт
• Творог, 4% или цельное молоко
• Авокадо; использовать в качестве намазки в сэндвиче

Высококалорийные блюда с высоким содержанием белка

Обогащенное молоко

1 чашка обезжиренного сухого молока        

1 литр цельного молока

Хорошо перемешайте и охладите перед употреблением. Одна чашка обеспечивает 220 калорий, 15 граммов белка. Используйте это вместо обычного молока для питья и приготовления пищи.

Клубнично-банановый йогуртовый коктейль

1/2 стакана клубники

1/2 стакана обогащенного молока

1/2 стакана простого йогурта 1 ст. сахар

1/2 банана

Смешайте ингредиенты в блендере около 30 секунд до получения однородной массы. Перелить в высокий стакан. Обеспечивает 330 калорий.

Шоколадный молочный коктейль

1/4 стакана шоколадного сиропа

1/2 стакана обезжиренного сухого молока

1 1/2 стакана мороженого

1/2 стакана обогащенного молока

Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Делает две чашки. Одна чашка обеспечивает 415 калорий, 15 граммов белка.

Щербет Шейк

1 чашка щербета

3/4 чашки обогащенного молока

Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Обеспечивает 400 калорий, 14 граммов белка.

Рисовый пудинг со сливками 

2 чашки вареного риса

2 ч. л. маргарин

2 чашки обогащенного молока

1/2 ч. л. корица

1/2 стакана сахара

Смешайте все ингредиенты в кастрюле. Варить на среднем огне, часто помешивая, пока не загустеет до желаемой консистенции, 10-15 минут. Подавать теплым или холодным. Делает четыре порции. Одна порция (около 3/4 стакана) содержит 260 калорий и 9 граммов белка.

Коммерческие жидкие добавки

Коммерчески приготовленные добавки предназначены для людей с особыми потребностями в питании. Многие из них были разработаны исключительно для использования в больнице. Некоторые из них предназначены для кормления через зонд и могут иметь горький вкус. Другие, принимаемые внутрь, имеют вкус молочных коктейлей. Третьи могут иметь слабый вкус или вообще не иметь вкуса, и их можно добавлять в другие продукты для повышения их питательной ценности.

Эти жидкие добавки не следует использовать без разрешения врача. Если вы попробовали многие из предложений, перечисленных в этой брошюре, и все еще ищете другие способы увеличить потребление вашим ребенком калорий и белка, спросите своего врача или диетолога о жидких добавках. Они смогут сказать вам, подходят ли такие добавки для вашего ребенка, порекомендуют конкретные бренды и предложат способы их эффективного использования.

Если ваш ребенок по-прежнему не набирает вес, обратитесь к врачу. Может потребоваться дальнейшая оценка и тестирование.

Материал адаптирован из Руководства по клиническому питанию, TCCDA. Диета и питание, Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Эта информация предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен для замены рекомендаций ваших поставщиков медицинских услуг. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим врачом или другими членами вашей медицинской бригады. Если вы являетесь пациентом Gillette и у вас есть срочные вопросы или опасения, свяжитесь с отделом Telehealth Nursing по телефону 651-229-3890.

15 лучших и худших продуктов для похудения

Согласно новому исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine , средний взрослый человек набирает один фунт в год, и этот устойчивый прирост веса может быть напрямую связан с тем, что (а не только с количеством) вы едите. Исследователи проанализировали данные, собранные за 20 лет от более чем 120 000 мужчин и женщин в США, которые не страдали ожирением и не имели хронических заболеваний, и определили ряд конкретных продуктов, связанных с увеличением веса — или потерей веса . Исследование показало, что всего одна дополнительная порция картофеля фри в день привела к увеличению веса на 3,35 фунта за четырехлетний период, в то время как добавление йогурта в ваш рацион было связано с потерей 0,82 фунта за тот же период времени.

Полученные данные еще больше подкрепляют теорию о том, что небольшие изменения в диете могут оказать большое влияние на ваш вес — средний участник набрал 16 фунтов в ходе исследования — и общее состояние здоровья. «Это говорит о том, что путь к потреблению меньшего количества калорий заключается не просто в подсчете калорий, а в том, чтобы сосредоточиться на более здоровом питании в целом», — ведущий автор исследования Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщила The Wall Street Journal .

Также важно: дополните здоровую диету разумным выбором образа жизни. Исследование показало, что прибавка в весе также наблюдалась у тех, кто спал менее 6 или более 8 часов, больше всего смотрел телевизор и пил больше всего алкоголя.

Итак, ваша любимая еда на каждый день делает вашу талию стройнее? Нажмите, чтобы узнать, сколько веса они заставили людей набрать или потерять за четырехлетний период.

Фрукты

Участники потеряли 0,49 фунта за четыре года, добавив фрукты в свой ежедневный рацион. Новый планшет USDA MyPlate рекомендует есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Факты о еде: 1 чашка ягод = 83 калории

Овощи

Добавление большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки и воды поможет вам наполниться и похудеть. Согласно этому крупному диетологическому исследованию, ежедневное употребление овощей привело к потере 0,22 фунта.

Факт о еде: 1 чашка красного или сладкого перца = 46 калорий. И неудивительно, что они были среди продуктов, помогавших предотвратить увеличение веса. Участники, которые ели это лакомство, богатое питательными веществами и клетчаткой, потеряли 0,57 фунта.

Факты о еде: ½ стакана миндаля = 265 калорий

Цельножирные молочные продукты

Молоко есть? Лучше придерживаться обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Участники, которые ели цельножирные молочные продукты (масло, сыр и цельножирное молоко), набрали 0,10 фунта.

Факты о еде: 8 жидких унций обычного молока = 149 калорий; такое же количество обезжиренного молока содержит 83 калории

Нежирные молочные продукты

Йогурт может быть лучшим продуктом для похудения. Те, кто ел его регулярно, потеряли в среднем 0,82 фунта.

Факт о еде: 5 унций. простой греческий йогурт = 80 калорий. Люди, которые их ели, набрали в среднем 1,69 фунта.

Факт о еде: 1 унция. плоские картофельные чипсы = 150 калорий

Картофель

Все мы знаем, что картофель фри может сделать нас толстыми — он привел к увеличению веса на 3,35 фунта — но это не только жареный сорт. Будь то вареные, запеченные или пюре, все виды картофеля стимулировали увеличение веса в исследовании.

Факты о еде: Запеченный картофель среднего размера = 161 калория

Цельнозерновые продукты

Исследователи давно рекламируют преимущества цельнозерновых продуктов: они отлично подходят для пищеварения, снижения уровня холестерина и снижения веса. Участники, которые их ели, потеряли 0,37 фунта.

Факты о еде: 2 ломтика цельнозернового хлеба = 180 калорий они также вызвали 0,39-фунтовая прибавка в весе.

Факты о еде: ¼ чашки белого риса = 145 калорий

Напитки с сахаром

Сода по-прежнему связана с растущим уровнем ожирения, и это исследование еще больше укрепляет эту связь. Участники, употреблявшие подслащенные сахаром напитки, набрали один фунт.

Факты о еде: 8 унций колы = 91 калория

100-процентный фруктовый сок

Исследования показали, что употребление 100-процентного фруктового сока не так полезно для вашего веса, как употребление цельных фруктов. Это привело к увеличению веса на 0,31 фунта.

Факты о еде: 8 унций апельсинового сока = 112 калорий

Диетическая газировка

Почти 60 процентов американцев пьют диетическую газировку регулярно, и многие из них считают, что это может помочь сбросить вес. Хорошие новости из этого исследования: любители диетической газировки похудели на 0,11 фунта.

Nutrex Research Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate Обзор

Компания Nutrex Research занимается разработкой добавок уже более десяти лет. В последние годы они сосредоточились на продуктах для набора мышечной массы и сжигания жира, но их основным направлением работы по-прежнему являются женские таблетки для сжигания жира (Lipo 6 Black Hers).

Давайте посмотрим, насколько эффективен этот продукт, как рекламируется.

Что такое Nutrex Research Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate??

Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate — мощный жиросжигатель, специально разработанный для женщин. Он содержит такие ингредиенты, как кофеин, зеленый чай и экстракт перца чили, которые помогают повысить уровень энергии и стимулировать обмен веществ, что, в свою очередь, способствует более эффективному сжиганию жира.

Итак, как именно работает ультраконцентрат Lipo 6 Black Hers?

Глядя на ингредиенты этого продукта, мы не видим ничего, что делало бы его отличным сжигателем жира для женщин. Формула кажется в целом похожей на их усилитель энергии для мужчин с некоторыми дополнительными функциями, такими как повышение умственной активности, которое должно поддерживать вашу активность, и [«клинически проверено»?] термогенные активаторы — какими бы они ни были.

Компания Nutrex заявляет, что продукт содержит термогенные активаторы, прошедшие клинические испытания. Звучит очень причудливо, но переводится так: «Это ускорит ваш метаболизм». Если это так, то это должно помочь вам сжечь жир. Продукт также утверждает, что повышает умственную активность, что будет поддерживать вашу активность.

Ингредиенты Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate

При оценке любой добавки самое важное, на что следует обратить внимание, это ингредиенты. При этом Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate содержит:

Безводный кофеин  – Кофеин является популярным ингредиентом многих жиросжигателей, и неудивительно, почему. Кофеин ускоряет наш метаболизм, помогая нам быстрее сбросить вес, а также дает нам повышенный уровень энергии, чтобы продолжать заниматься спортом! К сожалению, были некоторые проблемы, когда люди потребляли слишком много или неправильное количество этого вещества, потому что высокие дозы могут негативно реагировать на пищеварение в организме, что приводило их к взаимодействию с противозачаточными таблетками. Недостаток, если вы спросите меня, но то, что не всегда упоминается на коробках..

Витамин B12 –  Витамин B — отличный способ борьбы с лишним весом. Это может помочь вам почувствовать себя более энергичным и заблокировать воздействие углеводов на ваш организм, что делает его идеальным для тех, кто присматривается к натуральному lipo 6 black hershey, если они не получают достаточного количества витаминов в своем рационе или просто хотят получить дополнительный импульс!

Фолиевая кислота –  Как фолиевая кислота помогает похудеть?

Фолиновая кислота — еще один важный витамин, который выполняет несколько жизненно важных функций в организме. Это может помочь в создании новых эритроцитов и, среди прочего, улучшить здоровье мозга или сердечно-сосудистой системы! Несмотря на все эти преимущества, нет убедительных доказательств того, что он будет сжигать жир, потому что в отличие от витаминов-партнеров. Витамин B12-фолаты сами по себе не дают много энергии, но вместо этого помогают блокировать углеводы, укрепляя клеточные стенки против всплесков инсулина (которые вызывают сахар). Таким образом, хотя фолиевая кислота может быть не в состоянии обеспечить достаточное количество калорий для интенсивных тренировок на высоких уровнях интенсивности, если вы не получаете достаточного количества фолиевой кислоты с помощью диеты, этот маленький жук может стать проблемой.

Йохимбина гидрохлорид – Йохимбин гидрохлорид, компонент Nutrex Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate, представляет собой натуральную добавку, традиционно используемую для помощи женщинам в снижении веса. Активный ингредиент коры йохимбе был изучен и показал, что он помогает подавить аппетит и увеличить сжигание жира за счет своего воздействия на рецепторы альфа-2, которые сообщают нашему телу запасать жир, и делает это без побочных эффектов, в отличие от его двоюродного брата кофеина, который может вызывать головные боли и нервозность.

Теобромин безводный  – еще один стимулятор, теобромин, который часто используется во многих добавках для похудения. Он работает, усиливая термогенные процессы сжигания жира в нашем организме, поэтому он может стать отличным дополнением к вашей рутине пищевых добавок, если вы хотите похудеть.

Rauwolscine  – Этот ингредиент, также известный как альфа-йохимбин, оказывает интересное воздействие на организм. Исследования показали, что он может помочь улучшить ясность ума, уменьшая приступы голода, что делает его отличным вариантом, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой аппетит, пытаясь похудеть.

Проблема с вышеперечисленными ингредиентами заключается в том, что они находятся в запатентованной смеси. Запатентованная смесь — это когда компания добавляет все ингредиенты в «смесь» и не сообщает вам, сколько каждого ингредиента содержится в этой смеси. Таким образом, вы не знаете, получаете ли вы клиническую дозу каждого ингредиента или нет. Это часто делается, чтобы скрыть недостаточную дозировку ингредиентов или сэкономить на затратах.

Отсутствующие ингредиенты:

Следует отметить, что в Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate отсутствуют некоторые ключевые ингредиенты, популярные сегодня в других жиросжигателях. Например, он не содержит экстракта зеленого чая, который, как было доказано, помогает повысить метаболизм и ускорить сжигание жира. Он также не содержит зеленых кофейных зерен или кетонов малины, которые сегодня являются популярными ингредиентами для похудения.

Возможные побочные эффекты

Еще одна проблема Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate заключается в том, что он содержит много стимуляторов, в том числе кофеин и экстракт коры йохимбе. Эти ингредиенты могут вызывать побочные эффекты, такие как нервозность, нервозность, учащенное сердцебиение и проблемы со сном. Если вы чувствительны к стимуляторам, этот продукт не для вас.

Концентрат может варьироваться в зависимости от того, где вы его покупаете. Как правило, его цена составляет около 34,9 долларов США.9 для одномесячного запаса. Он доступен во многих разных местах, поэтому цены будут варьироваться.

При покупке оптом также нет экономии, а доставка в большинстве розничных продавцов оплачивается дополнительно.

Вы можете купить Lipo 6 Black Hers Ultra Concentrate онлайн в различных магазинах пищевых добавок. Но важно сначала провести исследование и сравнить цены, чтобы получить наилучшую возможную сделку. Некоторыми хорошими местами для начала являются Amazon и GNC.

Lipo 6 Black Hers Обзор

Lipo 6 Black Hers — это тяжелая добавка для сжигания жира.

Он специально разработан, чтобы помочь женщинам сжигать жир в так называемых труднодоступных местах.

Lipo 6 Black Hers является одним из жиросжигателей Lipo 6, созданных и продаваемых Nutrex Research.

Nutrex существует с 2002 года и завоевала международную репутацию лидера в индустрии пищевых добавок.

Этикетка с составом

Активные ингредиенты

Кофеин

Безводный кофеин повышает уровень энергии, а также ускоряет обмен веществ (1).

Кофеин — это стимулятор, который поднимет вам настроение перед тренировкой.

Поскольку это запатентованная смесь, мы не знаем, много ли в ней кофеина.

Рекомендуемая суточная доза кофеина составляет 200–500 мг в день.

Колеус Форсколи

Колеус форсколи — это природный бустер тестостерона и самостоятельный жиросжигатель (2).

Йохимбин

Йохимбин — очень популярный сжигатель жира.

Производится из коры африканского дерева йохимбе.

Исследования показали, что йохимбин обладает мощным эффектом сжигания жира (3).

Бета-фенилэтиламин (ФЭА)

Фенилэтиламин представляет собой соединение, полученное из шоколада, которое действует как усилитель настроения.

Однако его действие длится всего 20-30 минут.

Citrus Aurantium

Citrus aurantiun содержит экстракт горького апельсина в форме синефрина, который обычно считается мягким заменителем запрещенного жиросжигателя эфедры (4).

Zingerone

Zingerone работает в тандеме с йохимбином для повышения либидо и настроения.

Кто берет?

Lipo 6 Black Hers Fat Burner — мощный жиросжигатель, разработанный специально для тяжело тренирующихся женщин, посещающих тренажерный зал.

Как принимать

На этикетке указано принимать 3 капсулы утром и еще 3 вечером.

Из-за высокой эффективности никогда не следует принимать более 6 капсул в течение 24 часов.

Побочные эффекты

При приеме этого продукта вы можете заметить повышенную активность кишечника.

Некоторые также могут реагировать на стимулирующие свойства кофеина дрожью, тошнотой, головными болями и повышенной тревожностью.

Сочетание цитрусовых арантиума и кофеина может привести к учащению пульса.

Pros

• Обеспечивает эффективный прилив энергии перед тренировкой

• Эффективное средство для подавления аппетита

• Потенциально эффективная смесь ингредиентов.

Онлайн-чемпионат «Правильно и быстро» ⋆

Loading Map….

Дата
Date(s) — 18/11/2019 — 12/04/2020

Местоположение
ГАОУ ДПО «ТемоЦентр»

Категории

• 06-10 лет
• 10-12 лет
• 12-14 лет
• 14-18 лет
• 18 лет и старше
• IT-технологии
• Гуманитарные науки
• Литературное творчество и журналистика
• Проекты
• Рекомендованы Департаментом образования Москвы в 2019-20 уч. году
• Чемпионаты Skills

Цель онлайн-чемпионата «Правильно и быстро» — сформировать навык слепого 10-пальцевого набора текста, минимизировав количество ошибок.

Мы не организуем мероприятия, а даем о них информацию и помогаем Вам найти подходящие!

Организатор: ГАОУ ДПО «ТемоЦентр»

Официальный сайт чемпионата

Для уточнения информации об условиях участия в онлайн-чемпионате, порядке и сроках его проведения участники могут направить письмо на адрес key@edu. mos.ru

В рамках проекта предусмотрены: методическое сопровождение процесса обучения слепому методу набора текста, тренажёр для отработки навыков, а также проведение онлайн-чемпионата. Участвуя в нём, ребята смогут посоревноваться со своими сверстниками в скоростном наборе.

Задачи онлайн-чемпионата:

• поддержка интеллектуального и творческого потенциала обучающихся, обладающих высоким уровнем информационной компетентности;
• совершенствование навыков быстрого и правильного набора текста;
• развитие коммуникативных универсальных учебных действий через овладение современными информационными технологиями.

Участие в онлайн-чемпионате могут принять обучающиеся образовательных организаций города Москвы, их родители, педагоги.

Онлайн-чемпионат проводится по номинациям:

• обучающиеся 4–6-х классов;
• обучающиеся 7–9-х классов;
• обучающиеся 10–11-х классов;
• студенты образовательных организаций среднего профессионального образования;
• родители обучающихся общеобразовательных организаций города Москвы;
• педагоги обучающихся общеобразовательных организаций города Москвы;
• учителя русского языка и литературы;
• команды общеобразовательных организаций;
• команды образовательных организаций среднего профессионального образования.

Онлайн-чемпионат проводится в два тура.

Первый тур — заочный. Проводится с 18 ноября 2019 года по 28 февраля 2020 года.

Местом проведения заочного тура является сайт konkurs.temocenter.ru.

Для участия в заочном туре необходимо заполнить регистрационную форму на сайте konkurs.temocenter.ru.

После нажатия на кнопку «Принять участие» участник онлайн-чемпионата переходит на страницу с текстом, который необходимо набрать в окне, расположенном под текстом. В личном кабинете участника размещается инструкция по выполнению задания онлайн-чемпионата. После завершения набора текста на экран выводится сообщение о результате набора текста: скорость набора текста (в символах в минуту), количество ошибок и затраченное время.

По итогам проведения заочного тура, на основании суммы набранных баллов определяются участники, показавшие наилучшие результаты: наиболее высокую скорость набора текста и наименьшее количество ошибок. Подробная инструкция с необходимыми скриншотами доступна по ссылке.

Второй тур — очный. Проводится в марте 2020 года на базе опорной площадки онлайн-чемпионата (дата и место доводятся до участников второго тура на сайте key.temocenter.ru.

На очный тур приглашаются участники, показавшие наилучшие результаты в заочном туре. Приглашения на очный тур публикуются в личных кабинетах участников. Участие в очном туре персонифицировано. Для участия в очном туре участнику необходимы следующие документы: паспорт или другой документ, удостоверяющий личность, и приглашение.

Для участия в очном туре участнику необходимы регистрационные данные: адрес электронной почты и пароль, указанные в процессе регистрации на заочном туре.

Очный тур проводится с использованием техники, предоставленной опорной площадкой. Использование собственной компьютерной техники не допускается. Результаты очного тура публикуются в личных кабинетах участников.

По итогам проведения очного тура до 12 апреля 2020 года определяются призёры и победители онлайн-чемпионата. Информация о победителях и призёрах размещается на сайте key.temocenter.ru. Призёры и победители онлайн-чемпионата получают дипломы.

Как быстро похудеть без диет и спорта: советы и лайфхаки

Многие из нас периодически ищут в сети ответ на вопрос, как сбросить 10 лишних кило за две недели, а еще лучше за одну. Мы готовы вводить организм в состояние стресса, чтобы получить мгновенный результат, устраивая ему забеги на спринтерские дистанции. Велика вероятность, что ты уже перепробовала десятки диет, но разочаровалась в подсчете калорий и голодании. Предлагаем вместо спринта марафон для получения долгосрочного эффекта. Раскроем способы похудеть быстро без жестких ограничений и диет.

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Лайфхаки

Telegram

Getty Images

Диетологи утверждают, что в большинстве случаев, если речь не идет о серьезных заболеваниях, препятствием к снижению веса становятся привычки. Речь идет об определенных пищевых традициях, от которых невероятно трудно отказаться. О поедании чипсов за просмотром пяти эпизодов любимого сериала. О завтраке на бегу быстрыми углеводами – пончиками из кафе на углу, ведь они такие ароматные!

О пропуске полноценного обеда и наверстывании упущенного в двукратном объеме за час до сна. О том, что в течение дня нам некогда пить, а в вечернее время организм напоминает об этом и компенсирует нехватку жидкости, требуя воды. Конечно, этот список далеко не полный. Если ты задумалась о похудении без диет, потому что они тебе не подходят, значит, пришла пора менять привычки.

Сотни тысяч женщин ежедневно мечтают избавиться от лишних килограммов здесь и сейчас, не потея в тренажерном зале и не проводя ревизию в холодильнике. Но иногда для того, чтобы вес начал уходитьпланомерно, достаться отказаться от одних ритуалов и переключиться на другие. Подскажем, как похудеть без диет и спорта, если быстро освоить наши рекомендации.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не будем лукавить – толика терпения и силы воли тебе понадобятся. Ведь привычки вырабатывались годами и прочно въелись в твою жизнь. Но их перестроение – минимум, который ты можешь сделать на пути к своему преображению. Если ты пока не готова отправляться в спортзал и жевать лишь листья салата (что, между прочим, тоже вредно), читай о том, как быстро похудеть в домашних условиях и обойтись при этом без диет.

1. Снизь тягу к сладкому

Сертифицированный диетолог, доктор медицинских наук из Атланты Мариса Мур отмечает, что мы жаждем сладкого по разным причинам, но чаще всего из-за психологического воздействия того же куска торта. Причем предпочтения относительно сладкой пищи внушаются нам с раннего возраста, поэтому потом так сложно остаться без нее. Совсем лишать себя любимых лакомств нельзя. Иначе возникает риск сорваться и съесть в разы больше, чем можно было бы без полных запретов. Тогда возникает чувство вины, а в похудении без диет оно плохой попутчик. Поэтому недооценивать сахарную зависимость нельзя.

У нас есть хорошая новость: чтобы заметно снизить тягу к сладкому и прочим вкусняшкам, достаточно выдержать три дня низкоуглеводного режима питания. Многим девушкам удается быстро похудеть без диет только из-за отказа от углеводов – так можно потерять пару килограммов буквально за неделю.

2. Сделай паузу

Попробуй соблюдать 12-часовую паузу между ужином и завтраком — вариант интервального голодания. Некоторые ученые, среди которых главный научный сотрудник по питанию в Университете Нью-Йорка, доктор Адам Коллинз, считают перерыв полезным для пищеварения, улучшения обмена веществ и потери веса. Как только ритуал начнет выполняться последовательно, женщинам удастся похудеть быстро и без диет. Особенно, если немного увеличить интервал до 14 или 16 часов. Можно попробовать подход «5:2», когда пять дней в неделю питаешься как обычно, а два дня ограничиваешь себя.

Как подчеркивает Коллинз, пауза в 10-12 часов (именно через такое время мы начинаем «голодать») позволяет организму использовать полученную с последним приемом пищи глюкозу. Печень начинает расщеплять накопленный жир на жирные кислоты, называемые кетонами, которые используются в качестве топлива. Этот процесс известен как «метаболическое переключение» и является причиной того, что голодание может привести к потере веса.

Данные преимущества организма невозможно оценить при постоянной «сытости», которую мы ощущаем с трехразовым питанием с частыми перекусами. Похудеть легко и быстро без диет не получится, потому что организм все время обрабатывает новые поступления пищи вместо того, чтобы добраться до жировых запасов.

Как ты считаешь, тебе стоит похудеть?

3. Не бойся жиров

Как бы странно это ни звучало, но, чтобы очень быстро похудеть без диеты, нужно есть жирную пищу. Именно жиры дают чувство сытости и играют крайне важную роль в формировании нашего гормонального фона, а также ускоряют метаболизм. Не проходи мимо жирных сыров, творога, молока и стейков. Включи в рацион полиненасыщенные жиры, которые присутствуют в рыбе, орехах, семенах. Американская кардиологическая ассоциация предлагает выбирать также мононенасыщенные жиры, такие как авокадо, орехи и семена, и избегать насыщенных и трансжиров.

4. Ищи альтернативы

Пришла в ресторан и жутко хочется десерт? Закажи себе колу zero. После одного стакана тебе точно не захочется сладкого. Кстати, диетолог Мариса Мур отмечает, что сладкое можно заменить запеченными яблоками с корицей, взбитой рикоттой с вишней, свежими ягодами с горстью орехов, травяным чаем с ванилью. Это вкусная диета, которая помогает похудеть быстро без нагрузок и тренировок. Кроме того, при ложном чувстве голода можно выпить стакан воды, сделать пять глубоких вдохов, погулять несколько минут.

Если перекус необходим, лучше выбрать белок (яйцо, морепродукты, мясо, овощи) или полезные жиры (авокадо, горький шоколад). Кстати, ученые доказали, что мужчине сложнее контролировать чувство насыщения за просмотром видео или игрой, как и быстро похудеть без диет. Это связано с вредными привычками, которыми сильный пол страдает чаще. Хотя сам процесс снижения веса парням дается легче.

5. Не смешивай

Одним из способов похудеть быстро и без диет является разделение белка и сахаросодержащих углеводов. Их совместное употребление поднимает инсулин гораздо выше в сравнении с их приёмом в пищу по отдельности. По словам доктора Васанта Лада, аюрведического врача и исполнительного директора Института аюрведы в Нью-Мексико, употребление в пищу продуктов с разным вкусом и энергией может увеличить количество токсинов в организме и затруднить процесс переваривания. Иными словами: если творог, то без джема, если куриная грудка, то без соуса.

6. Пробуй новые гарниры

Как можно быстро похудеть подростку без диет, если он через день уплетает картофель фри, пусть и с курицей и с дольками томата? Нужно предложить ему другие варианты, менее калорийные и более полезные. Заодно и более сочетаемые. Идеальный гарнир — квашеная капуста: ноль углеводов и хороший источник клетчатки. Важное примечание: капуста не должна быть белоснежной, это явный признак присутствия уксуса, которого там быть не должно. Идеальный вариант — заготовить капусту самой.

7. Почувствуй плюсы низкоуглеводного режима

Если ты уже один раз худела на низкоуглеводном режиме питания, в следующем раунде «низкоуглеводки» организм перестроится гораздо быстрее. Ты увидишь эффект раньше, чем предполагаешь. Специалисты отмечают, что такая диета помогает похудеть довольно быстро – на 10 кг за месяц без спорта и тренировок. В это время нужно исключить из меню сладкое, мучное, алкоголь, молочный шоколад, фруктовые соки, кисломолочные продукты с добавками, газировку. Упор же делается на белковую пищу и с содержанием жира.

Согласно обзору международной некоммерческой организации «Кокран», те, кто придерживался низкоуглеводной диеты от 3 до 8,5 месяцев, потеряли на килограмм больше, чем те, кто придерживался полноценного рациона. Работа включала 61 рандомизированное контролируемое исследование (самый высокий уровень доказательности) с участием почти 7 тысяч взрослых с избыточной массой тела.

8. Будь бдительной

Внимательно читай состав на этикетках. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает, что взрослый человек, живущий на стандартном питании в 2000 калорий, должен потреблять около 25 граммов сахара в день. К слову, банка кока-колы содержит 44 грамма. Но, даже избегая подобных продуктов, можно нарваться на скрытые источники сахара. В обезжиренном ванильном йогурте содержится целых 34 грамма. Как можно похудеть быстро и эффективно без диет, если кругом идет обман потребителей! Помни, что «без сахара» — это, конечно же, хорошо, но вовсе не означает «без углеводов».

9. Не отказывайся от фастфуда

У тебя нет вариантов и приходится перекусывать фастфудом? Можешь не отказываться от этой привычки, даже если хочешь похудеть без диет и ищешь способы сделать это быстро. Выбирай бургер потолще и… откажись от верхней булки. И от нижней тоже! По мнению кардиолога, доктора медицинских наук Стивена Синатры, забегать в рестораны быстрого питания можно, если выбирать из фастфуда более питательную еду. Желательно, чтобы в ней было меньше сахара, хотя бы 5 г клетчатки и 10 г белка. Таким образом, покупая бургер или ролл, не добавляй к нему картофель фри, а предпочти салат.

10.

Пей чай правильно

В качестве лишних калорий часто выступают напитки, которые мы привыкли сдабривать сахаром, или уже подслащенные. При выборе диеты без спорта, если, конечно, есть стремление похудеть быстро, для женщин подходит вариант отказаться от этих совершенно ненужных углеводов. Если ты пьёшь чай с плиткой шоколада (ну, предположим, у тебя совсем ленивая диета) — низкоуглеводного или обычного, ориентируйся на чашку, а не на плитку, как это чаще всего происходит. Чай закончился — отложи шоколад. Доешь завтра, и то, если чашка не опустеет раньше. При этом, конечно же, не клади в напиток сахар.

11. Замени снеки

Диетологи часто ругают нас за вредные перекусы, поскольку в качестве таких продуктов мы нередко выбираем калорийные и не слишком полезные. Но иногда возникают слишком длинные перерывы между приемами пищи, что также не слишком хорошо для организма. Быстро похудеть без диет и упражнений с такими вариантами перекуса, как конфеты, сладкое печенье, вафли и прочее, будет проблематично. Лучше погрызть морковку или яблоко, купить йогурт без добавок, взять горсточку орехов.

Но когда нет сил отказать себе в любимой «запрещенке» и нет жизни без снеков вроде картофельных чипсов, воспользуйся лайфхаком. Замени их на соленый арахис. В нем на 10 граммов меньше углеводов, а вкусовой и психологический эффект абсолютно такой же.

12. Не наедайся перед тренировкой

Ты молодец, если знаешь, как очень быстро похудеть без диеты, добавив немного спорта. А если еще и следишь за режимом питания, успех точно не заставит себя долго ждать. Чтобы ускорить процесс, ешь после тренировки, а не до нее. Такой подход создаст дефицит легкодоступной энергии, что увеличит расход собственных жиров и повысит выработку кетонов. Впрочем, для увеличения уровня активности не обязательно записываться в тренажерный зал. Считаются даже регулярные прогулки и подъемы по лестнице.

По данным Национальной академии питания и диетологии, физическая активность – это все движения, вызывающие расход энергии. Упражнения — это запланированная, структурированная физическая активность. Если ты запланировала генеральную уборку и это требует определенных усилий, можешь засчитать ее за тренировочный день.

13. Пробуй новое

Опять же к вопросу перекуса или возможности побаловать себя каким-то лакомством. Если тебе надоели орехи, попробуй купить свежий нарезанный кокос. Очень вкусно, еще и сладко, а на 100 граммов такого кокоса приходится всего 6 граммов углеводов. Можно съесть немного сухофруктов – не более 20-30 г из-за наличия в них сахара.

14. Умей сбить чувство голода

Прием для шопоголиков и не только. Перед тем как пойти по магазинам, выпей чашку кофе со сливками (не с молоком) и без сахара. Это вкусно, ты не получишь лишних углеводов и сохранишь немного денег, удержавшись от покупки снэков и прочей ерунды. В качестве способа похудеть быстро и без диет возьми за привычку выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Один, а лучше два стакана наполнят желудок и не позволят переесть во время трапезы. Только старайся не пить сразу после еды, выдержи паузу в час или хотя бы 30 минут.

15. Выбирай полезное масло

Избегай жарки с использованием подсолнечного, кукурузного и соевого масла. С ними похудеть легок и быстро без диет вряд ли получится. Дело в том, что при нагревании они сильно окисляются, что делает их небезопасными. Включи в свое меню более полезные виды масел: льняное, оливковое, тыквенное, аргановое, кунжутное. Безусловно, предпочтительнее выбирать продукт холодного отжима и добавлять по капельке в салаты и легкие закуски.

Как писать быстрее: 8 стратегий повышения продуктивности

Блог > Совершенствуйте свое мастерство

Последнее обновление: 21 апреля 2022 г.

Медленное письмо — это проблема, с которой сталкивается каждый автор, и справиться с ней может быть особенно сложно. Итак, если вы хотите сэкономить время, опубликовать больше книг или просто закончить свой проект, вот восемь приемов и стратегий, позволяющих писать быстрее:

• 1. Минимизируйте отвлекающие факторы
• 2. Совершайте словесные спринты
• 3. Попробуйте технику помидора
• 4. Ставьте маленькие цели и вознаграждения
• 5. Используйте заполнители
• 6. Пишите не глядя на экран
• 7. Используйте диктовку речи в текст
• 8. Визуализируйте сцену перед ее записью

1. Сведите к минимуму отвлекающие факторы

Написание требует концентрации, поэтому найдите среду без отвлекающих факторов, которая подходит вам . Для некоторых людей это означает выйти из дома и писать из кафе или библиотек, в то время как для других это сводится к созданию идеальной среды для письма.

Интернет, конечно, одна из самых больших проблем с точки зрения отвлечения внимания. Чтобы не отвлекаться от романа, оставьте телефон в другой комнате и назначьте определенные часы для выхода в интернет (например, с 7 до 8 утра/вечера). Если вам нужен Интернет для исследований, вы всегда можете использовать такие приложения, как Self-Control или Cold Turkey, чтобы заблокировать определенные веб-сайты в ваши золотые часы ( adiós , кроличьи норы Twitter!)

Наденьте шумоподавляющие наушники или ваши любимые наушники. Плейлист для записи, откройте свое программное обеспечение для записи и погрузитесь в атмосферу.

🎵

Расскажите нам о своей книге, и мы дадим вам плейлист для письма.

Это займет всего минуту!

2. У словесных спринтов

Вы когда-нибудь слышали о словесных спринтах? Как и в спринтерской гонке, идея заключается в том, чтобы написать как можно больше и как можно быстрее. Сначала попробуйте 10-минутный сеанс, а затем заставьте себя «спринтировать» дольше, если обнаружите, что он успешно открывает ваши творческие шлюзы. Кто знает, может быть, вы даже напишете роман за 30 дней на следующем NaNoWriMo!

Эта стратегия идеальна для тех, кто изо всех сил пытается найти время, чтобы писать в течение дня. 15-минутный словесный спринт утром и еще один вечером увидят, как вы добьетесь значительного прогресса в своей книге.

Вы можете объединиться с другом или кем-то из интернет-сообщества писателей, чтобы обеспечить подотчетность и повысить производительность друг друга. Например, вы можете выполнять одновременные словесные спринты и перед отчетом о количестве слов. Постарайтесь установить дружелюбный, но решительный тон — хотя вы не хотите чувствовать себя агрессивным, вы хотите, чтобы письмо было безотлагательным.

Изображение: Cottonbro на Pexels

3. Попробуйте технику помидора

Метод помидора — это метод тайм-менеджмента, который можно использовать для более продуктивного письма. Правила просты: пишите без перерыва 25 минут, затем делайте перерыв 5 – 10 минут. Один сеанс равен одному помидору (по-итальянски помидор , отсылка к старым кухонным таймерам в форме помидора). После четырех 25-минутных сеансов письма вы можете сделать более длительный перерыв от 20 до 30 минут. Затем промойте и повторите.

Это простая техника, позволяющая взять на себя ответственность и найти рабочий процесс. И не волнуйтесь, вам не нужен кухонный таймер, чтобы отслеживать свое время: есть множество приложений и веб-сайтов, которые сделают это за вас.

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Как выстроить твердую писательскую рутину

За 10 дней научитесь менять свои привычки, чтобы поддержать свое письмо.

4. Ставьте маленькие цели и вознаграждения

Многие писатели делают ошибку только вознаграждают себя, когда заканчивают рукопись. Однако создание книги — это долгий и трудоемкий процесс, и если награда кажется слишком далекой, у вас может не быть такой мотивации, чтобы писать.

Исследования показывают, что для достижения долгосрочных целей нам необходимо ставить перед собой более мелкие и достижимые письменные цели. Каждый раз, когда нам удается достичь цели, какой бы маленькой она ни была, мозг вознаграждает нас дофамином и мотивацией продолжать движение (даже с мозгом с СДВГ).

Для автора это означает создание системы небольших целей и вознаграждений за ежедневные сеансы письма. Например, если вы пишете 300 слов в день, вы можете посмотреть эпизод любого шоу, в котором вы находитесь. Если вы делаете это шесть дней подряд, вы покупаете себе новую книгу. Когда вы закончите целую главу, побалуйте себя вкусным ужином!

Наличие краткосрочной финишной черты и трофея на расстоянии досягаемости поможет вам написать больше и, в конце концов, закончить книгу.

Чтобы лучше визуализировать свой прогресс, вы можете использовать наш Редактор книг Reedsy, бесплатное приложение для письма, которое будет автоматически подсчитывать и отображать ежедневное количество слов. Вы также можете установить дружественные напоминания по электронной почте, которые подтолкнут вас написать, если вы откажетесь от поставленных целей.

Трекер целей редактора Reedsy Book

БЕСПЛАТНОЕ ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ПИСЬМА

Редактор книг Ридси

Ставьте цели, отслеживайте прогресс и устанавливайте режим письма в нашем бесплатном приложении.

5. Используйте заполнители

Иногда авторы пишут медленно, потому что они сталкиваются со сценой или абзацем, которые они не знают, как написать, или которые требуют дальнейшего изучения. Легко бороться и возиться с этими частями вечно, никогда не добиваясь реального прогресса.

Вы когда-нибудь 20 минут копались в тезаурусе, пытаясь найти идеальное слово до того, как оно сорвется с языка? Вы чувствуете, что прорыв не за горами, но, если вы будете честны с собой, он ускользнет от вас.

Если вы застряли со словом или сценой, вы можете временно обойти ее, поставив заполнитель, чтобы напомнить вам вернуться к ней позже. Обычный трюк — использовать заглавные буквы ТК (преднамеренное неправильное написание слова «прийти»). Поскольку это сочетание букв не очень часто встречается в английском языке, его легко найти в документе, когда вы захотите его отредактировать, и его не спутают с частью окончательной копии.

6. Пишите, не глядя на экран

Иногда больше всего отвлекают ваши собственные слова на экране! Нет большего убийцы производительности при написании, чем остановка для редактирования. Вот почему процесс редактирования вашей книги всегда должен происходить на более позднем этапе.

Чтобы успокоить стремление к постоянному редактированию, попробуйте писать, не глядя на экран. Пара трюков, которые вы можете использовать, — это печатать на беспроводной клавиатуре, находясь в другом конце комнаты, или полностью убавить яркость ноутбука.

Может быть странно не видеть слова, которые вы печатаете, но это действительно может повлиять на скорость, особенно в сочетании с такими приемами, как словесный спринт!

БЕСПЛАТНЫЙ КУРС

Как написать роман

Автор и писатель-призрак Том Бромли проведет вас от страницы 1 до финиша.

7. Преобразование речи в текст под диктовку

Большинство из нас думает быстрее, чем печатает, и многие писатели не самые опытные машинисты. Если это проблема для вас, рассмотрите возможность использования функции преобразования речи в текст для диктовки вашей рукописи. Этот вариант предлагается текстовыми процессорами, такими как Microsoft Word и Google Docs, а также такими службами, как Descript, Otter. ai и Dragon Professional.

Как использовать диктовку речи в текст в Документах Google.

Диктовка вашего романа потребует большого редактирования, чтобы отшлифовать ваш первый черновик, но это может помочь вам запечатлеть сцену более естественно, чем если бы вы ее печатали. Попробуйте, и вы, возможно, тоже преобразовываете речь в текст… особенно когда вы видите, насколько быстрее это помогает вам писать.

8. Визуализируйте сцену, прежде чем писать ее.

Одна из причин, по которой сценаристы испытывают писательский кризис, заключается в том, что они пытаются продумать сцену во время ее написания, что может нарушить их творческий поток. Если это похоже на вас, попробуйте визуализировать отрывок в своей голове в течение нескольких минут, прежде чем записать его.

Продумайте сцену так, как будто это фильм, проигрывающийся у вас в голове: представьте сенсорный опыт персонажей, мыслительные процессы и диалоги. Как только повествование станет ясным в вашей голове, изложите его словами. Вы не только будете писать быстрее, но и с большим азартом будете рассказывать о самой истории!

---

Все эти техники по отдельности помогут вам писать быстрее, а их сочетание даст вам настоящие сверхспособности. В следующий раз, когда вы застрянете, попробуйте пару из них, и вы можете просто закончить свою книгу быстрее, чем вы думаете!

10 быстрых способов набрать 1000 слов в час

Даааа!

Боги расписания дали вам передышку, и у вас есть редкий час, чтобы по-настоящему сесть и написать. Вы могли бы создать целую запись в блоге! Статья! Может быть, даже короткая глава книги! Ваше исследование Google завершено, поэтому все, что вам нужно сделать, это написать .

Прислоняешься задницей к сиденью, включаешь ноутбук, начинаешь печатать…

… и как будто смотришь видео в замедленной съемке.

По истечении часа вы подсчитываете количество слов — и, скажем так, окончательный результат не впечатляет.

Пришло время вытащить вас из этой колеи и узнать секреты быстрого письма.

Вот десять способов писать большие объемы. Используя эту тактику, я могу написать полную статью объемом в 1000 слов менее чем за час; Бьюсь об заклад, они также увеличат вашу скорость записи .

Хотите знать, как писать быстрее? Попробуйте эти:

1. Пишите под давлением (от вашего мочевого пузыря)
2. Перехитрить писательский блок с помощью этой старой журналистской уловки
3. Используйте автоматизацию, чтобы пропустить два миллиона нажатий клавиш
4. Отключить волнистые красные линии
5. Инвестируйте в более быстрое перо
6. Работать на четверку с минусом
7. Получите дзен, прежде чем брать ручку
8. Хватит поддаваться расписанию
9. Играйте в игры, чтобы увеличить количество слов в минуту
10. Ставьте на кон свою репутацию

1. Пишу под давлением (от вашего мочевого пузыря)

---

Когда я горю (или у меня крайний срок) и не хочу прекращать писать, я пропускаю перерывы в туалете, пока не закончу. Ничто не делает вас более быстрым писателем, чем знание того, что вы находитесь на грани несчастного случая с горшком.

Будучи 48-летней женщиной, я должна писать каждые 30 минут, так что можете поспорить, что я пишу невероятно быстро, чтобы успеть к следующему перерыву в туалете; но если это не ваш случай, попробуйте выпить пару стаканов воды перед тем, как сесть за ноутбук.

Предупреждение: я не врач, и это, вероятно, не самый здоровый поступок. На самом деле, я слышал об инфекциях мочевого пузыря, которые называют «болезнью секретарей», потому что раньше они часто случались с секретаршами, которые сдерживали это, пока выполняли «еще одно задание». Используйте эту тактику на свой страх и риск!

2. Преодолеть писательский кризис с помощью этой старой журналистской уловки

---

Вместо того, чтобы настаивать на том, чтобы все ваши факты и примеры были выровнены, прежде чем вы возьмете перо на бумагу, что приводит к чрезмерным исследованиям, попробуйте писать от головы. Запишите, что вы знаете и что помните из своих интервью, и добавляйте термин «ТЗ» везде, где вы застряли и вам нужна дополнительная информация.

ТК — это сокращение, используемое журналистами для «приходить», и оно используется в качестве заполнителя для текста, который вы добавите позже. Прелесть ТЗ в том, что эта комбинация букв очень редко встречается в английском языке, поэтому, когда вы закончите свой черновик, вы можете выполнить поиск по термину в своей программе обработки текстов и заполнить пробелы.

Вы будете удивлены, узнав, как много всего у вас уже было в голове, и насколько быстрее вы можете писать текст таким образом!

3. Используйте автоматизацию, чтобы пропустить два миллиона нажатий клавиш

---

Переписывать одну и ту же копию снова и снова или играть в игру «вырезать и вставить» несколько раз в час — это огромный отстой времени. За две минуты, которые вам потребуются, чтобы ввести свою биографию в конце гостевого поста, вы могли бы написать главный абзац нового поста.

Вот идея: не пиши! Позвольте мне объяснить…

Я использую приложение под названием TextExpander, которое превращает пользовательские сочетания клавиш в часто используемый текст — для общего текста, такого как подпись электронной почты, биография, почтовый адрес, названия книг, HTML-коды, а также слова и фразы, которые я часто использую в своих письмах. . Вы даже можете использовать сокращения TextExpander для вставки изображений, текущей даты и многого другого. (Похожие приложения включают TypeIt4Me для Mac и Breevy для Windows.)

Например, когда я набираю «rren», появляется это: Писатель-отступник: совершенно нетрадиционное руководство по успешному написанию статей . Это четыре нажатия вместо 80!

Статистика TextExpander говорит, что я избавил себя от ввода более двух миллионов символов и сэкономил более 142 часов. Да, это шесть полных дней, которые я вырвал из бездны ненужного набора текста. Более быстрое письмо и повышенная скорость набора текста? Да, пожалуйста!

Одна хитрость, которую я выучил много лет назад, заключается в том, чтобы быть уверенным, что выбранные вами аббревиатуры представляют собой комбинации букв, которые вы не будете использовать ни для чего другого. Например, если вы выберете слово «адрес», чтобы расширить его до своего почтового адреса, это также произойдет, когда вы напишете: «Это сообщение в блоге будет адресовано обычным пожирателям времени».

Попробуйте вместо этого повторить букву в начале слова. Я использую комбинацию «bbio» для моей биографии и «uurl» для URL-адреса моего сайта.

Представьте, насколько быстрее вы будете писать, если сможете печатать меньше слов!

4. Отключите волнистые красные линии

---

Вы все в ударе, пишете так, как будто от этого зависит ваша жизнь — или как будто вам нужно очень сильно помочиться; см. совет №1 — и вдруг вас останавливает волнистая красная линия под словом. Ваш внутренний редактор кричит, поэтому вы останавливаетесь, чтобы проверить его, прерывая поток письма. Проблема? Программа не распознает название того города в Германии, о котором вы пишете.

Итак, вы щелкаете правой кнопкой мыши по «Нюрнбергу», выбираете «Добавить в словарь» и…

… где вы снова были?

Средства проверки орфографии и грамматики вашего Google Doc или программы обработки текстов (нам нравится Grammarly) хорошо проверяют орфографию и грамматику, но они феноменально выдергивают вас из потока. На самом деле я не против проверки орфографии, но когда у меня включена проверка грамматики, я ловлю себя на том, что каждые несколько минут останавливаюсь и кричу: «Заткнись, я имел в виду 9».0030 писать так!»

Угадайте, что? У вас есть возможность отключить шашки, чтобы вы могли писать, не отвлекаясь. Вы всегда можете запустить их после того, как закончите писать, если вам нужно.

5. Инвестируйте в более быстрое перо

---

Любите писать черновики или делать заметки от руки? Сайт Hack My Study сравнил, какими ручками писать быстрее всего.

Вот спойлер: перьевые ручки лучше всего подходят для чистой скорости рукописного ввода, но они также дороги и сложны в освоении. Следующий лучший вариант — ручка-роллер. Теперь они не такие модные (или дорогие!), как перьевая ручка, но они по-прежнему быстры, потому что создают небольшое трение о поверхность письма.

На третьем месте по скорости работы находится гелевая ручка, которая дешевле роллерной ручки, а на последнем месте стоит стандартная шариковая ручка — знаете, такую, которую можно получить бесплатно в местном банке или в кабинете дантиста.

Я могу подтвердить скорость роллербола; несколько лет назад я решила выкинуть все ненужные ручки в доме и заменить их несколькими дюжинами моей любимой марки, Pilot Precise V7 Rolling Ball Fine — синей для меня, черной для моего мужа и красной просто так. Таким образом, всякий раз, когда у меня появляется настроение написать черновик или делать заметки от руки, я могу достать из кухонного ящика или сумочки и быть уверенным, что каждый раз достаю быстро и гладко пишущую ручку.

Приобретение качественных ручек требует инвестиций (упаковка из 12 ручек Pilot, которые я использую, стоит около 20 долларов), но оно того стоит, если помогает вам писать быстрее. Не говоря уже о том, что вы больше никогда не будете тратить драгоценные секунды на письмо, яростно чертя на листе ненужной бумаги, чтобы чернила текли в вашей дешевой шариковой ручке.

6. Делайте работу на четверку с минусом

---

Одна из главных привычек, которая заставляет вас застрять в замедленной съемке, останавливая процесс письма, — это редактировать себя во время письма. Нет ничего лучше, чем мучиться над идеальным словом в середине написания сообщения в блоге или статьи, чтобы держать вас в постоянном состоянии «не совсем закончено». (Эта привычка, конечно, является следствием перфекционизма, еще одного распространенного пугала для большинства авторов, блоггеров и писателей-фрилансеров).

Значение сделано сверх идеально и пусть слова летят. Да, важно обладать первоклассными навыками письма и создавать качественный контент, но дайте себе разрешение выполнять работу на четверку с минусом только для того, чтобы изложить идеи на бумаге, а затем вернуться и отредактировать, когда закончите. Скорее всего, вы обнаружите, что ваше письмо было довольно хорошим с самого начала!

Чем больше вы сопротивляетесь редактированию, когда пишете, тем легче вам будет писать. Чем легче становится писать, тем увереннее вы будете. И чем увереннее вы будете писать, тем быстрее будет процесс написания.

7. Получите дзен, прежде чем брать ручку

---

Если ваше письмо замедляется до виртуального ползания, потому что вы чувствуете необходимость проверить Facebook или ответить на электронное письмо после каждого предложения, вам понравится OmmWriter, программа, которая блокирует файлы и приложения за страницей письма, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.

OmmWriter также предлагает выбор успокаивающих фоновых цветов и музыки, чтобы держать вас в режиме дзен во время письма, а также успокаивающие звуки при каждом нажатии клавиши. Мне особенно нравится горизонтальный курсор (вместо обычного вертикального мигающего), который, кажется, говорит «Пиши дальше» вместо «Прекрати писать!»

Ommwriter был бесплатным, когда я загрузил его несколько лет назад, но теперь это приложение с оплатой по желанию; среднее предложение составляет 7,33 доллара.

8. Перестаньте поддаваться расписанию

---

Иногда немного места — это все, что вам нужно, чтобы получить представление о фрагменте письма, которое вызывает у вас приступы, и вы можете быстрее произнести слова.

Пример. На прошлой неделе я запланировал написать для своего веб-сайта статью под названием «Как писатели тратят время впустую, экономя время» об опасностях срезания углов в исследованиях и интервью. Я произнес около 500 (дерьмовых) слов в ледяном медленном темпе, прежде чем сдаться; статья больше походила на разглагольствование, чем на солидный сервис, и я просто не мог понять, как это исправить.

Затем я просмотрел свои идеи для будущих статей, и одна из них под названием «Пусть в будущем вы решите свои проблемы с письмом» бросилась мне в глаза. Я был вдохновлен! Я открыл новый файл Word, и эта статья — все 900 слов — вылилась из меня менее чем за 60 минут.

На этой неделе я перечитал статью, на которой застрял, и сразу увидел, в чем проблема и как ее решить. Через час и эта статья тоже была готова.

Если у вас есть контроль над тем, что вы пишете и когда вы это пишете, этот совет для вас: перестаньте быть рабом своего редакционного календаря. Когда вы боретесь с запланированной статьей или публикацией, отпустите ее. Просмотрите свой редакционный календарь и посмотрите, есть ли какие-либо идеи для постов, которые заставят вас всех загореться, и переключитесь. Вы обнаружите, что так письмо течет гораздо быстрее.

9. Играйте в игры, чтобы увеличить количество слов в минуту

---

Большой проблемой для многих писателей-фрилансеров является то, что мы думаем быстрее, чем печатаем. Если ваш мозг штампует удивительные идеи и идеальные обороты речи в молниеносном темпе, но вы печатаете медленнее, чем мой муж, пытающийся помочь мне придумать забавную метафору для чего-то медленного, — вы закончите отведенное время для письма с только часть вашей страницы заполнена, знаете ли, письменами.

Учиться печатать стало гораздо веселее, чем раньше, ведь многие сайты предлагают бесплатные игры, уроки и тесты, которые помогут вам повысить скорость набора текста на клавиатуре. На FreeTypingGame.Net есть, среди прочего, игра под названием The Frogs Are Off Your Diet. Похожий сайт, WordGames.com, предлагает забавные задания на набор текста, такие как Zombie Typocalypse и Type Type Revolution.

Если вы часто пишете на ходу, поищите бесплатные приложения, которые помогут вам научиться быстрее печатать на смартфоне или планшете. TapTyping — один из примеров для iPad, iPhone и iPod Touch, а Typing Master — приложение, работающее на устройствах Android.

10. Ставьте на кон свою репутацию

---

Чувствуете конкурентоспособность? Попробуйте бросить вызов скорости письма и осмельтесь написать свой пост в блоге, статью или главу книги за (гораздо) более короткий промежуток времени, чем обычно.

Я сделал это однажды, когда работал с приятелем-писателем в кафе, и у нее отвисла челюсть, когда она смотрела, как я написал статью из 800 слов за 30 минут. (И да, это было здорово!)

Вот идея получше:

Поспорьте с другом на что-нибудь пикантное, что вы можете это сделать, или бросьте вызов в социальных сетях. Чем больше людей увидят это и чем суровее будут последствия вашего проигрыша, тем больше вероятность того, что вы получите эти слова вдвойне.

Что касается низкого давления, я также люблю выполнять мини-задачи: я увижу, сколько я смогу написать за пять минут, пока мой чай заваривается… за две минуты до того, как зазвонит микроволновка и мой обед будет готов… пока Я жду ответа AT&T, пока кто-нибудь не возьмет трубку. Невероятно, как быстро вы можете писать, когда у вас есть всего несколько минут, чтобы сделать это.

И это подведение итогов, как писать быстрее

---

Быстрое письмо — это не магия, это практика! Мне потребовались годы, чтобы разработать и освоить эти эффективные приемы письма как летучая мышь из ада, но вы можете попробовать их все прямо сейчас .

Как похудеть во время сна

Похудеть во время сна вполне реально! Главное знать секретные способы, которые помогут сжигать жир, даже когда вы спите.

Related video

Когда вы спите достаточное количество времени на протяжении ночи у вас правильно вырабатываются гормоны, хорошо функционирует нервная система и ускоряется метаболизм. Но вы можете взять от сна еще больше и помочь своему организму сжигать жир, пока вы спите. Об этом пишет realbuzz.com.

Казеиновый протеин

В то время как сывороточный протеин – идеально подходит для восстановления после тренировки, казеиновый протеин – поможет ускорить сжигание жира ночью. Казеин — это белок, на расщепление которого может уйти от шести до восьми часов. Это означает, что ваш метаболизм будет оставаться активным в течение всей ночи, и вы проснетесь, чувствуя себя полным сил, а не голодным как волк.

Жиросжигающие свойства казеина были подтверждены голландским исследованием, которое обнаружило, что после употребление протеина на ночь, происходит ускорение метаболизма на протяжении всей ночи. Точно так же исследователи из Маастрихтского университета обнаружили, что казеин усиливает ночной синтез белка, что помогает восстанавливать и укреплять мышцы. Если учесть, что каждый лишний килограмм мышц ежедневно сжигает 30-35 калорий, то это дополнительный бонус этого суперпротеина, который просто нельзя игнорировать.