Боль в спине и пояснице: советы лучшего врача месяца
Боль в спине и пояснице — пожалуй, самая распространенная проблема современного горожанина. На боль в спине жалуются и молодые, и люди среднего возраста, и старшее поколение. Как можно избавиться от боли в спине, рассказывает лучший врач июня по мнению пользователей TopDoc.me Елена Михайловна Воробьева.
Елена Михайловна — невролог, который в практике лечения пациентов использует техники мануальной терапии и иглотерапии. Воробьева — молодой энергичный специалист, она активно посещает курсы и семинары по повышению квалификации, в курсе последних достижений медицины. Пациенты особо отмечают ее внимательность, профессионализм и понятные объяснения лечения. Вот примеры отзывов:
«Очень внимательный врач. Профессионал своего дела. Грамотно и доходчиво всё объяснила. Всё понравилось».
«Отличный доктор, посещаю не первый раз, прекрасный врач, внимательная и грамотная.
Рекомендую».
«На самом деле хороший доктор. Ничего лишнего не прописала. Все по факту. Буду обращаться повторно и рекомендовать».
Рекомендую».По традиции мы задали победительнице конкурса «Лучший врач месяца» насущные вопросы по ее специальности.
— Елена Михайловна, боли в спине и пояснице сейчас очень распространены. Как медицина трактует эти недуги?— Врачи называют такие боли «дорсопатия» («дорсум» — спина, «патос» — болезнь). Этот термин позволяет нам указать на проблему болей в спине, которые идут от позвоночника или от окружающих тканей. Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал боли в спине. Эта проблема сейчас очень актуальна. 20-25% населения имеют хроническое течение данного болевого синдрома. И, как показывает практика, такие люди могут быть нетрудоспособны довольно долгое время, часто берут больничный.
Проблемы дорсопатии или дорсоалгии («алгос» — боль) могут исходить из самого позвоночника, когда затронуты позвонки, межпозвоночные диски, фасеточные суставы.
Также боли могут исходить из окружающих тканей — это мышцы, фасции, связки, нервы, сосудисто-нервный пучок.
— Сама грыжа не болит, болят нервы и мышцы. Сейчас у всех сидячий образ жизни. Сидят в неправильном положении, не держат осанку. Когда мы сидим ровно, угол наклона головы ноль градусов и наша голова весит 4-5 кг. Как только мы опускаем голову на 15 градусов — голова уже весит 12 кг. Чем ниже мы опускаем голову, тем больше увеличивается масса нашей головы. Из-за этого увеличивается нагрузка на нижний шейный отдел позвоночника, происходит мышечный спазм, что и приводит к боли.
Когда мы сидим долгое время, согнувшись за компьютером, то идет напряжение мышц шеи, задней поверхности спины, квадратной мышцы поясницы, мышцы задней поверхности бедер и голени. Позвонки занимают неправильное положение и как бы выталкивают межпозвоночный диск, после чего образуется грыжа.
Раньше считалось, что к грыже приводит только поднятие тяжестей. На самом деле, грыжи появляются из-за неправильного положения позвонков в течение длительного времени. Осевая нагрузка идет не на центр позвонка, а на другую сторону, и это приводит к выталкиванию диска.
Сама грыжа не болит повторюсь, диск не болит. Болят мышцы и нервы. Неправильное положение позвонков приводит к мышечному спазму, мышца укорачивается по длине, происходит натяжение мышцы по местам крепления к костям и возникает боль.
— Если межпозвоночная грыжа появилась – это навсегда?— Если это грыжа новая, то есть вероятность, что она может уменьшиться в размере. Почему? Между позвонками эта структура находится в вакууме. Если мы начнем растягивать позвоночник, то, возможно, эта грыжа втянется обратно за счет вакуума.
— Поэтому рекомендуют висеть на турниках?— Да, но только висеть, не спрыгивать. Потому что на турнике вы растянули позвоночник, а потом спрыгнули — и опять создали компрессию.
Наша задача — растянуть позвоночник, но растягивать позвоночник можно только после снятия воспаления, потому что в воспаленном участке все находится в повышенном тонусе. Организм сам не позволит вам растянуть именно этот участок, поэтому сначала снимаем воспаление и боль, затем только растягиваем позвоночник.
— Что именно делает мануальный терапевт при манипуляциях с грыжей? Почему после сеанса мануальной терапии пациент чувствует облегчение и уменьшение боли?— Мы снимаем спазм, разблокируем суставные поверхности, растягиваем позвонки, то есть снимаем компрессию (сжатие). Представьте два позвонка и диск между ними – это двигательный сегмент, вся эта структура заблокирована и неподвижна. Наша задача — увеличить объем движения, снять компрессию. Мы убираем блок между позвонками, начинается движение, разблокировка, и за счет этого снимается боль.
Плюс в мануальную терапию также входят техники для расслабления мышц. Опять-таки мы работаем с мышцами, чтобы убрать активную триггерную точку, которая приводит к спазму мышц.
— Да, молодые пациенты есть. Здесь играет роль наследственный фактор и опять же длительное неправильное положение тела в пространстве, сколиоз, когда осевая нагрузка приходится не на центр позвонка. Всё это и приводит к появлению грыж у молодых.
— А какой прогноз у молодых? Всю жизнь жить с грыжей?— Если они будут следить за своим здоровьем, не поднимать тяжестей, укреплять мышцы спины, тогда прогноз благоприятный, можно жить без боли. У меня есть такие пациенты, которые при наличии довольно больших грыж поддерживают свое здоровье, занимаются гимнастикой, укрепляют мышцы спины и живут без боли и без операций.
В США проводили исследование: брали группу молодых парней, военнослужащих, и всем сделали МРТ поясничного отдела. У каждого второго были выявлены протрузии и грыжи. О чем это говорит? Что зачастую протрузии и грыжи – это случайные находки на исследовании, и они не вызывают никакой боли.
Кроме того, надо отметить, что существует еще психогенный характер боли в спине. Мы живем в век повышенной тревожности. Испытываемый человеком длительный стресс проявляется тем, что напрягается задняя поверхность шеи, мышцы плеч и предплечий и икроножные мышцы. Появляется спазм мышц поверхности спины, скованность. И возникает боль в спине. Психосоматический фактор имеет свое место в развитии болезни, и его всегда надо учитывать.
— Может ли мануальная терапия помочь женщине перенести большие нагрузки на позвоночник и суставы во время беременности?— Существуют безопасные техники для беременных, когда мы можем помочь при болях в спине, в крестце. Это очень мягкие техники. Я использую их, хотя от беременных зачастую все отказываются, им говорят: терпите, вам ничего нельзя, помажьте мазью и все. Но боль-то никуда не уходит.
При беременности кости таза расходятся. И если изначально были проблемы с крестцом, он стоял в неправильном положении, то при беременности проблема усугубляется, возникает боль.
Представьте, как это будет влиять на все аспекты жизни женщины, на качество ее жизни, на настроение, а эмоциональный настрой отразится и на ребенке. Поэтому важно помочь беременным женщинам.
— После 65 лет мануальная терапия запрещена. Развивается остеопороз, в основном у женщин, и есть большая вероятность переломов. Но опять-таки есть разные техники, в том числе и мягкие миофасциальные. В некоторых случаях можно использовать у пожилых мягкие техники, чтобы принести облегчение пациенту. Потому что зачастую боль возникает из-за спазма мышц, сухожилий и связок.
Конечно, перед тем как делать мануальную терапию, нужно сделать снимок, чтобы исключить наличие переломов, патологий развития, метастазов.
— Иногда в Казахстан приезжают некие «крутые» специалисты по вправлению атланта, и стоит это, как правило, недешево. После процедуры пациенты обычно испытывают ощущение «как будто заново родился», но через некоторое время все их проблемы возвращаются.
Как вы это прокомментируете? — Атлант – это первый шейный позвонок. Когда происходит подвывих атланта, возникает деформация самого позвоночного столба, идет нарушение притока и оттока крови от головы. Когда вправляют атлант, то человек это сразу чувствует, как вы и говорите — ощущение, как заново родился. Потому что в этот момент улучшается приток крови к голове, улучшается работа головного мозга, проясняется зрение, проходят головные боли и так далее. Но первый шейный позвонок связан с почкой, с подвздошно-поясничной мышцей. И в каждом случае надо смотреть, где причина, на каком уровне. В организме все взаимосвязано. Если мы подправили выше, но ничего не сделали ниже, то, конечно, через некоторое время все вернется на круги своя.
Заезды специалистов по вправлению атланта – это просто хорошо распиаренное действие. Сама процедура вправления атланта имеет смысл, но она должна быть произведена в комплексе, на всех уровнях. Каждый мануальный терапевт производит вправление атланта, и здесь важно отметить, что нужно пройти не одну, а несколько процедур.
— Во-первых, сохранять правильное положение тела, правильную осанку, когда вы сидите долго перед компьютером. Важно голову не наклонять вперед, чтобы мышцы задней поверхности шеи не напрягались, чтобы не страдал тот же атлант, не нарушался приток крови к голове. Держим спину ровно, чтобы не болела поясница. Сидим, не округляя спину, тогда не будет грыж.
Каждый час нужно вставать из-за стола и делать упражнения. Не просто походить, а именно сделать несколько упражнений, постараться снять спазм мышц и улучшить кровоток.
Нужно стараться заниматься спортом. Не пропускайте утреннюю зарядку.
— Если спина не болит, нужно ли для профилактики посещать сеансы мануальной терапии?— Можно один раз в год ходить к мануальному терапевту. Потому что мы можем сидеть неправильно, или сделать резкое неправильное движение, или рывок, чтобы поднять тяжесть. То есть могут быть факторы, когда позвонок неправильно встает, но при этом не будет боли, человека еще ничего не беспокоит.
Поэтому полезно сходить на сеанс мануальной терапии профилактически.
Читайте отзывы, задавайте вопросы, записывайтесь на прием к Елене Михайловне Воробьевой любым удобным для вас способом:
- оставить заявку на сайте,
- написать нам в WhatsApp, наши консультанты обязательно Вам ответят или перезвонят,
- позвонить нам самостоятельно по номерам +7 (707) 22 55 009.
ВАЖНО!
Информацию, размещенную на сайте TopDoc.me, нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. При наличии каких-либо заболеваний или беспокоящих вас симптомов обратитесь к вашему лечащему врачу. Информация на сайте TopDoc.me не заменяет очную консультацию врача и носит исключительно информационно-справочный характер.
«Под маской боли в спине могут скрываться такие опасные заболевания, как инфаркт миокарда»
Накануне дачного сезона Наталья Шиндряева, врач-невролог клиники К9, рассказала «Газете.Ru», как правильно лечить боль в спине и о каких заболеваниях она может говорить.
– Какие основные причины болей в спине?
– Часто причину невозможно точно определить с помощью анализов и обследований. В большинстве случаев она вызвана мышечно-тоническим синдромом – спазмом одной или нескольких групп мышц.
Какое средство поможет мужчине избежать ломкости костей после 25 лет
Коллагеновые добавки не только влияют на рост волос и ногтей и качество кожи, но также на здоровье…
04 мая 13:31
В результате сдавливаются сосуды и нервные окончания, ткани отекают. Все это происходит в результате долгой статической нагрузки (например, сидения за компьютером), резких движений, неудобной позы, переохлаждения, подъема тяжестей.
Менее частые причины – протрузия или грыжа позвоночного диска, артрит, остеопороз, ишиас.
– Симптомами каких неочевидных заболеваний могут быть внезапные боли в спине?
– Под маской мышечно-тонического синдрома могут скрываться такие опасные заболевания, как инфаркт миокарда. В таком случае боль отдает в левую руку, также может быть ограничена подвижность в суставе, сопутствовать тяжесть в грудной клетке.
Если резкая боль возникла после травмы или падения, нужно немедленно обратиться к врачу – вероятен перелом. Хроническая боль, которая сопровождается потерей веса, субфебрильной температурой, ознобом, может говорить об онкологических заболеваниях.
– Чем опасен подход «намажу мазью и поеду на дачу»?
– Местные средства допустимо применять во время лечения, при легких болях они могут помочь. Но если даже мазь временно облегчит состояние, от новых нагрузок и переохлаждения на даче воспаление и отек могут значительно ухудшиться.
– Что делать при сильной боли, если невозможно разогнуться, а попасть к врачу экстренно не получается?
– Всегда можно обратиться в неотложную помощь, так как нужно выявить истинную причину боли. В качестве временной меры можно принять нестероидный противовоспалительный препарат, но лучше не делать этого до консультации врача, чтобы не смазать картину.
– Какие меры предосторожности стоит предпринимать дачникам, чтобы избежать болей в спине?
– Основные рекомендации для дачников – одеваться по погоде, чередовать отдых с физической нагрузкой, не поднимать тяжести, следить за самочувствием.
Очень важно не переохлаждаться и найти баланс между статической и динамической работой. То есть не проводить по несколько часов в одной позе.
– Какие существуют способы профилактики боли в спине?
– Заниматься лечебной физкультурой (ее пропишет врач), ежедневно ходить пешком, не поднимать тяжести и не переохлаждаться, проходить курсы массажа и иглорефлексотерапии. И, конечно, избавиться от лишнего веса, если он есть. Курение тоже неблагоприятно влияет на состояние мышц и позвоночника.
– Можно ли избавиться от боли в спине раз и навсегда?
– Если боль вызвана мышечно-тоническим синдромом, ее можно перевести в состояние ремиссии, но для этого потребуется изменить образ жизни. При более серьезных причинах, например, грыжах и протрузиях позвоночных дисков, бывает нужно оперативное вмешательство, чтобы боль полностью ушла.
В любом случае, без адекватной физической нагрузки и ежедневных упражнений здоровье спины невозможно.
Боль в пояснице: как победить ее навсегда
Все начинается с боли в основании позвоночника.
Возможно, вы приседали со слишком большим весом в тренажерном зале. Может быть, вы передвигали свой диван. Или, может быть, это было что-то, что выросло из двух десятилетий, когда вы сгорбились за своим столом на работе. В любом случае, у вас есть это: ужасная боль в пояснице.
Вы точно не будете одиноки. Фактически, сегодня та или иная форма боли в спине является причиной номер два, заставляющей американцев обращаться за медицинской помощью, сразу после обычной простуды. По словам доктора Сэмюэля К. Чо, доктора медицинских наук, адъюнкт-профессора ортопедии Медицинской школы Икан на горе Синай, до 80 процентов пациентов в течение жизни страдают от той или иной формы болей в спине. Точно так же NIH сообщил, что «четверть взрослых испытывают по крайней мере один день болей в пояснице за трехмесячный период». И не только старые чудаки выкидывают спину. По данным Агентства медицинских исследований и качества (AHRQ), количество обращений за неотложной помощью по поводу болей в спине одинаково как в возрастной группе 18–44 лет, так и в возрастной группе 45–64 лет.
Боли в пояснице бывают двух основных форм: острые и хронические. Острая боль определяется резким, сильным, внезапным началом. Вы попали в автомобильную аварию, упали с лестницы или «выбросили спину», поднимая что-то. Но несмотря на все страдания, которые вы испытываете, острую боль в пояснице часто можно вылечить с помощью Advil, льда и достаточного отдыха.
«Хроническая боль в пояснице — это настоящий пугал», — говорит доктор Джек Джалло, доктор медицинских наук, хирург-вертебролог и профессор нейрохирургии в Университете Томаса Джефферсона. «Очень трудно управлять».
Хроническая боль в пояснице появляется снова и снова, как муха на столе для пикника. Только вместо того, чтобы просто сделать ваш бутерброд с индейкой менее аппетитным, эта муха мешает встать с постели по утрам — и вместо того, чтобы беспокоить вас в течение 20 минут, она беспокоит вас в течение 20 лет. «К сожалению, мы не можем поместить вас в машину, которая скажет вам, откуда у вас болит спина», — говорит Джалло.
«Это одна из дилемм при лечении болей в спине».
Конечно, самое простое средство от болей в пояснице — это избегать их, оставаясь в форме, активными и не сидя слишком много. Но если вы относитесь к 80% несчастливых людей, страдающих от «больной спины», вот что вам нужно знать, чтобы справиться с этим.
«Персональный компьютер для хиропрактики — это то же самое, что конфеты для стоматологии», — говорит Роберт А. Хейден, округ Колумбия, доктор философии, ведущий член Американской ассоциации хиропрактики. Каждая секунда, которую вы проводите за рабочим столом, увеличивает давление на позвоночник, что может привести к дегенерации диска или защемлению нервов. «Человеческие тела просто не созданы для того, чтобы сидеть в течение длительного периода времени».
«Диски позвоночника — это как амортизаторы в автомобиле», — добавляет Чо. «Чем больше вы водите и используете машину, тем больше вы будете изнашивать ее части. Когда дело доходит до вашего тела, это включает в себя амортизаторы или межпозвоночные диски».
Чо рекомендует купить регулируемый стол для стоя, чтобы вам не приходилось стоять весь день, но у вас была возможность стоять в нескольких точках в течение дня.
Сильный корпус означает сильные мышцы, которые стабилизируют спину и удерживают позвоночник в правильном положении. Но это не значит, что вы должны просыпаться и делать по 100 приседаний каждое утро. На самом деле, говорит Джалло, приседания — одно из худших упражнений для облегчения боли в пояснице. Помимо работы мышц живота, они создают дополнительную нагрузку на основание позвоночника.
Джалло рекомендует комплекс упражнений, известный как метод Маккензи, или «механическая диагностика и терапия» (MDT). MDT вращается вокруг укрепления ядра, снимая напряжение с позвоночника. Мы говорим о таких вещах, как подъемы ног, упражнения на сгибание, разгибания спины, доски, даже о легкой йоге и пилатесе. Но будьте осторожны с йогой. «Некоторые позы, особенно позы, в которых вы сгибаете нижнюю часть спины без какой-либо поддержки, — например, собака, обращенная вверх, — могут быть вредными», — говорит Чо.
Повышайте свою гибкость с течением времени, прежде чем пробовать такие позиции.
В мире современной медицины хиропрактиков часто называют продавцами змеиного масла. Но правда в том, что методы хиропрактики, такие как манипуляции с позвоночником, отлично помогают при болях в пояснице. Фактически, Американский колледж врачей недавно рекомендовал пациентам начинать с немедикаментозного лечения, подобного этому, прежде чем переходить к более традиционной медицине. Хиропрактики используют более 150 различных техник, чтобы буквально вернуть кости на место. «Мы также используем ультразвук», — говорит Хейден. «Ультразвук проникает глубоко в ткани и создает тепло», что облегчает кровообращение в межпозвонковых дисках, способствуя процессу регенерации.
Хейден рассказал историю пациента, которого он недавно видел, человека, который был ранен во время первой войны в Ираке (да, в начале 90-х). Он был пойман в результате взрыва СВУ, который бросил его на землю. Хейден обнаружил, что один из его позвонков вышел из строя более двух десятилетий.
Хейден перевернул солдата на бок и передвинул кость. Судя по всему, вы могли слышать его движение. («Напугал его до следующей недели», — говорит Хейден.) Но потом парень встал, прошелся и расплакался. Впервые за несколько десятилетий он мог ходить без боли.
Если вы страдаете от хронической боли в пояснице, меры по уменьшению беспокойства и стресса могут значительно облегчить вашу боль. «Для некоторых людей стресс и беспокойство способствуют болям в спине [всех типов]», — говорит Джалло. И тогда это приводит к самоисполняющемуся пророчеству: вы испытываете стресс и тревогу из-за боли.
«Тревога усугубляет и усиливает боль», — говорит Хейден. «Честно говоря, повторяющаяся боль пугает». Он сравнивает хроническую боль в пояснице с пациентами, страдающими мигренью. При мигрени вы чувствуете ауру, знаете, что боль приближается, напрягаетесь и готовитесь к худшему — все это вызывает тревогу.
Любая передышка от боли, какой бы краткой она ни была, может разорвать этот порочный круг.
Сосредоточение внимания на своем психическом благополучии — смягчение беспокойства и стресса — это обратная сторона медали: более постоянное и надежное решение, позволяющее разорвать этот порочный круг.
ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Если боль из-за проскальзывания межпозвонкового диска достаточно мучительна, вы можете подумать о микродискэктомии, минимально инвазивной процедуре, при которой хирурги сбривают часть диска, выступающую не на своем месте. Это уменьшит давление на нерв, и вы быстро снова сможете ходить.
Но это должно быть вашим последним средством. «Одна из проблем, с которыми мы сталкиваемся в медицине, заключается в том, что мы склонны чрезмерно лечить людей», — говорит Джалло. «Возможно, у вас действительно есть грыжа межпозвоночного диска. Но если она не ограничивает вашу повседневную деятельность, нет причин что-то с этим делать. Хирургия не особенно хороша при болях в спине».
Однако он эффективен для облегчения побочных эффектов болей в пояснице, таких как онемение, покалывание или боль в конечностях.
Для действительно мучительных моментов боли в пояснице быстрым решением могут стать наркотики и миорелаксанты. «Мышечный релаксант требует рецепта, но он избавит вас от острой боли в спине», — говорит Джалло.
Мышечные релаксанты, такие как флексирил, валиум и оксикодон, начинают действовать примерно через 30 минут. Как только они подействуют, мышцы у основания позвоночника расслабятся, и вы снова сможете двигаться. Если у вас сильная боль в пояснице, врач назначит вам график их приема. Объедините это с постельным режимом, и через несколько дней вы будете на ногах, хотя и с некоторыми остаточными болями и гнусавостью. И это само собой разумеется: не переусердствуйте.
«Если у вас хроническое заболевание, наркотики ужасны», — осторожно добавляет Джалло. Ваше тело привыкает к дозировке, боль возвращается, вы увеличиваете дозировку, и следующее, что вы знаете, вы находитесь в потенциально вызывающем привыкание цикле, когда ваше тело нуждается в лекарстве, чтобы справиться с болью.
«Как правило, народ не хочет [наркотического] лечения, его хотят наркоманы», — говорит Хейден.
Вышеупомянутый отчет Американского колледжа врачей под метким названием « Неинвазивные методы лечения острой, подострой и хронической боли в пояснице » предлагает более или менее все, что сегодня необходимо знать врачу для лечения боли в пояснице. Предполагая, что у вас нет времени на чтение, вот главный вывод: хорошенько отдохните, желательно на удобной кровати. При острой боли в спине вам просто нужно отдохнуть пару дней, возможно, принять Адвил или Ибупрофен. Для хронической боли решение такое же: когда боль поднимает свою уродливую голову, держите спину удобной и горизонтальной, и вы вернетесь к лучшему, прежде чем заметите это. Если по прошествии нескольких дней боль не прошла или если боль сильная до изнеможения, тогда вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.
И, как всегда, если это неотложная медицинская помощь, не ждите, чтобы записаться на прием к своему основному лечащему врачу, не ждите, пока откроется пункт неотложной помощи, и, конечно же, не обращайтесь к руководствам в Интернете.
Позвоните по номеру 911.
Чтобы узнать больше удивительных советов о том, как жить умнее, лучше выглядеть, чувствовать себя моложе и играть усерднее, следите за нами на Facebook прямо сейчас!
Простое руководство по избавлению от боли в спине навсегда!
Посмотрим правде в глаза, терпеть боль — отстой!
Это ограничивает ваши возможности и не только ограничивает вашу жизнь, но и может стать вашей жизнью!
Можно ли навсегда избавиться от болей в спине? Абсолютно! Мы помогли сотням людей избавиться от болей в спине с помощью удивительного метода упражнений пилатеса.
Ниже приведены основные элементы, которые помогут вам преодолеть хроническую или острую боль в спине.
ПОЗА
Является основой всех движений тела! Вы считаете свою осанку хорошей или плохой? Осанка не является «хорошей» или «плохой», она не является ничем… она просто есть!
Слово «поза» относится к положению, в котором находится ваше тело в любой момент времени.
Затем мы посмотрим, насколько ваша осанка соответствует «идеальному» положению, в котором тело должно находиться, чтобы создавать отличные движения и не подвергать стрессу или напряжению какие-либо мышцы или суставы.
Мы все рождаемся с постуральным «профилем», который можно увидеть и у других членов семьи. Некоторые постуральные профили естественным образом соответствуют идеальной осанке, а некоторые нет.
Помните… это не хорошо и не плохо, это просто так!
Ваша естественная осанка нуждается в перебалансировке только в том случае, если она вызывает у вас проблемы с движением или вызывает стресс или напряжение в суставах и мышцах.
Существуют и другие факторы, влияющие на вашу осанку. Слишком много сидят… а это 90% населения в наши дни! Травма и хроническая боль мгновенно создадут дисбаланс в вашем теле. Повторяющиеся или односторонние занятия спортом, такие как гольф, теннис, бег, езда на велосипеде.
Теперь, как только вы упомянули слово «поза», большинство людей попытаются стать более прямолинейными, и на то есть веские причины.
Гравитация весь день давит на нас, прижимая к земле. Вот почему мы не летаем в космос! Когда космонавты летят в космос, они вырастают иногда до 5 см!
Важно помнить, что у всех нас очень индивидуальная осанка, и то, что идеально подходит для одного человека, может не подойти другому.
Хронический дисбаланс осанки может годами не доставлять никаких проблем. Внезапно у вас начинает болеть шея, колено, возникает травма нижней части спины, которую можно было бы либо предотвратить, либо свести к минимуму, решив проблемы с осанкой раньше.
СИЛА КОРПУСОВ
Сила сердечников создает сильные, функциональные движения, но знаете ли вы, что сила сердечников не то же самое, что сила брюшного пресса!
Определение силы кора:
«Сбалансированное развитие всех мышц туловища, включая очень глубокие постуральные мышцы.
Как видите, сила корпуса довольно сложна, а сила брюшного пресса — лишь одна ее часть.
Причина, по которой пилатес «сглаживает пресс», заключается в том, что он развивает силу кора изнутри наружу или от самых глубоких мышц (позуральных) к более поверхностным (которые иногда называют зеркальными мышцами).
Самая глубокая мышца живота имеет забавное название, но она имеет решающее значение для силы кора, а также для плоского пресса. Он называется Transversus Abdominus и представляет собой корсет или пояс туловища.
Когда эта мышца слаба, нижняя часть живота выпячивается и обвисает… ой!
Вы также потеряете поддержку, которую эта мышца обеспечивает для нижней части спины. На самом деле, если у вас болит поясница, есть вероятность, что эта мышца нуждается в некотором укреплении.
Точно так же, как корсет, когда у вас есть сильная поперечная мышца живота, он втягивает живот и делает его плоским.
Выполнение только традиционных приседаний не тренирует поперечную мышцу живота. На самом деле, многие очень здоровые мужчины и женщины, выполняющие множество упражнений на брюшной пресс, все еще могут иметь слабую поперечную мышцу живота, страдающую от постоянных проблем с нижней частью спины.
Есть очень специфические упражнения, которые вам нужно делать, чтобы укрепить эту мышцу, и когда вы впервые начинаете заниматься пилатесом, это то, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь. И очень важно научиться делать это правильно
Пилатес — очень умный метод упражнений! Он правильно развивает все ваши мышцы, дает вам прекрасную осанку, подвижность и плоский, сильный пресс, способный поддерживать все туловище и туловище.
На данный момент мы создали отличный фундамент, исправляя дисбаланс осанки, а затем развивали силу кора, чтобы удерживать исправленную осанку и предотвращать возвращение болей в спине. Далее следует гибкость! Самая большая проблема для многих!
ГИБКОСТЬ
Гибкость предотвращает напряжение, тугоподвижность и дисфункцию суставов.
Что такое гибкость? Все предполагают, что если вы сделаете растяжку, ваша гибкость улучшится, верно?
Ну не совсем.
Некоторые люди рождаются с естественной гибкостью, и их тело не нуждается в большой растяжке. Что им нужно, так это укрепление.
Один из принципов пилатеса заключается в развитии длинных, сильных мышц, способных работать и иметь силу в любом диапазоне движений. Нет смысла в большом диапазоне движений, если они не имеют силы! Что многие люди упускают, пытаясь стать гибкими, так это то, что это похоже на любой другой вид физической подготовки.
Он должен быть очень конкретным для каждого человека, иметь структурированную программу с временными рамками и прогрессией, а также иметь измеримую цель.
Простой способ проверить свою гибкость — это базовый тест «Сесть и дотянуться». Можете ли вы сесть полностью прямо, вытянув ноги перед собой и прижавшись ступнями к стене?
Если нет, то вам есть над чем поработать!
Есть еще одна причина, по которой «просто растянуться» не лучший способ стать гибким.
Отсутствие равновесия в организме.
Некоторые мышцы слабы, в то время как другие мышцы чрезмерно компенсируют и перерабатывают. Некоторые мышцы очень напряжены, в то время как другие мышцы вообще не имеют тонуса.
Джозеф Пилатес был создателем метода пилатеса. Он был очень тверд в своем убеждении, что единственный способ, которым тело функционирует должным образом, — это его равномерное развитие.
Когда тело выходит из равновесия, суставы, включая позвоночник, могут «одеревенеть», потому что они не могут правильно двигаться из-за напряженных мышц, окружающих его.
Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы стать более гибким, вам потребуется оценка осанки, специальные упражнения для растяжки вашего тела и включение растяжек в ваши повседневные привычки.
Есть еще одна тема, которую необходимо рассмотреть, если вы серьезно относитесь к предотвращению или облегчению болей в спине.
Это может вас удивить! Немногие думают об этом в связи с болями в спине или пилатесом.
ДИЕТА, ПИТАНИЕ И ВЕС
Почему похудение поможет избавиться от болей в спине?
Стиль жизни! Все мы знаем, что здоровый образ жизни, активный образ жизни и поддержание «здоровой» массы тела помогают предотвратить болезни. Но о здоровом образе жизни редко говорят в связи с профилактикой болей в спине.
Проще говоря, когда мышцы живота сокращаются, они сокращаются внутрь по направлению к органам. Они создают прочный «корсет» или пояс для всего туловища и туловища
Теперь жировые отложения откладываются не только под кожей (это называется подкожным жиром), но и внутри тела, вокруг органов (это называется висцеральным жиром). толстый).
Когда у вас есть этот висцеральный жир, и вы пытаетесь втянуть мышцы живота внутрь… ну, вы не можете этого сделать.
И это потому, что им негде сжиматься. Это похоже на попытку сжать воздушный шар и ожидать, что он останется сжатым, как только вы его отпустите.
Сможете ли вы накачать пресс, если у вас избыточный вес? Может быть!
Но они не смогут работать в полную силу, что сделает вас уязвимыми перед возможными болями в пояснице.
Колючки любят изгибаться, и они любят изгибаться во всевозможных направлениях… назад, в стороны, изгибаясь и вперед.
Если у вас слишком много жира вокруг живота, это действительно ограничивает подвижность позвоночника, особенно наклон вперед.
В повседневной жизни мы много наклоняемся вперед. Наклоняться, чтобы обуться, поднимать детей с пола, работать в саду, выполнять работу по дому и т. д.
Сочетание подвижного, гибкого позвоночника И сильных мышц живота создает тело, способное выполнять эти действия легко, без усилий и без травм.
Если вы боретесь с этими видами деятельности и у вас есть несколько лишних килограммов, то лишний вес ставит под угрозу вашу способность укреплять мышцы кора и здоровье вашего позвоночника в долгосрочной перспективе.
Колючкам нужна еда и вода! Забавно, что мы думаем о питании только с точки зрения веса и здоровой функции тела по отношению к здоровью. У вашего позвоночника есть потребности в питании, и, как и все остальное тело, если этими потребностями пренебрегать… что ж, у вас не будет здорового позвоночника!
Если у вас хроническая непрекращающаяся боль в спине или острая травма спины, использование пищи и питательных веществ в качестве лекарства для вашего позвоночника ускорит ваши результаты.
