Накачать трапецию: Страница не найдена

Содержание

Только 3 упражнения способны прокачать вашу трапецию | Workout Zone

Только 3 упражнения способны прокачать вашу трапецию

Приветствую всех читателей моего канала!

Бодибилдеры до сих пор любят говорить, что на турниках и брусьях свое тело сильно не прокачать. Это миф. Стоит это принять как есть. Один мой друг с которым мы спорили на тему тренажерного зала и воркаута сказал: «А трапецию своим воркаутом ты не прокачаешь!». Я сильно задумался на эту тему и нашел выход.

Потому статья и вышла на свет. Не поспоришь с тем, как нелегко накачать трапецию, но существуют 3 упражнения которые помогут нам сделать наши мышцы больше. В этой статье мы разберем анатомию мышц трапеции, о том как тренируют в зале и воркаут упражнения.

АНАТОМИЯ МЫШЦ

Источник: Википедия

Я не являюсь врачом который разбирается в анатомии. Чтобы не солгать ни в каком месте, фотография прикреплена сверху. В принципе спортсмены представляют в каком месте находится трапециевидная мышца. Эта мышца помогает нам сгибать и разгибать шею, вертеть головой, сводить лопатки( простым языком).

Хотите посмотреть на свою трапецию? Сначала поставьте телефон и включите таймер для фотографии. Затем встаньте спиной, сведите максимально лопатки и немного напрягайте спину. Вы заметите что-то схожее с рисунком выше.

КАК ТРЕНИРУЮТ ТРАПЕЦИЮ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Для тренировки трапеции нету разнообразия упражнений. Основным являются шраги с гантелями или штангой. Это поднимание и опускание плеч. Таким движением задействуется верхняя часть трапеции. А нижняя часть будет работать при подтягиваниях широким хватом.(сведение и разведение лопаток).

Но возможность получить травму при занятиях с гантелями высока, так как можно получить банальное растяжение шеи и других неприятностей. Поэтому отдаем предпочтение воркауту.

https://fitnesgold.ru/86-kak-delat-shragi.html

3 упражнения с собственным весом тела в воркауте

Качки все равно будут говорить, что эти упражнения не настолько эффективные, но это лишь отговорки. По моему мнению, тренировать отдельно трапециевидную мышцу глупо. Спросите почему? Но об этом к концу статьи.

Не забываем про разминку!

1 упражнение: Шраги на брусьях

Это упражнения одно из самых эффективных. Механика движения такое же как и шраги, только на брусьях. Старайтесь поднимать свои плечи к ушам. Руки не сгибать. При правильной технике вы почувствуете мышцы(будет жжение).

Если вы будете тренироваться, то подойдет нагрузка по 3-4 подхода в 8-10 раз.

Источник: YouTube канал Дмитрий Кузнецов

2 упражнение: Шраги на турнике

Все движения основаны на поднятии плечей. Только до этого мы делали на брусьях, а теперь на турнике. Принцип тот же самый, что и в упражнении один. Подконтрольные движения. По эффективноти это упражнение уступает, потому что здесь вы дополнительно можете включить другие мышцы спины и снимать нагрузку.

Если вы собрались тренироваться, то подойдет нагрузка по 3-4 подхода в 12-20 раз.

Источник: YouTube канал Archo Morris

3 упражнение: Подтягивания широким хватом

Ранее я упоминал о том, что тренировать воркаутеру трапецию отдельно глупо. Я так буду считать всегда. Потому что трапеция также работает при обычных подтягиваниях широким хватом.

В начальном движении в работу включается верхняя часть трапеции. А при сведении лопаток — нижняя часть трапеции. Поэтому профессиональные спортсмены не парятся насчет трапеции. Подтягивания — это сила воркаута. 80% верха тела работают в процессе движения!

Так же на трапецию есть и другие упражнения, но они столь эффективные для тренировки. Поэтому разобрали три основных. Для максимальной пользы используйте первое упражнение. А подтягивания вас сопровождают в обычных тренировках.

Таким образом, воркаут позволяет прокачать каждую мышцу нашего тела. Не слушайте никаких заумных качков в тренажерном зале и придерживайтесь своего мнения.

ФАКТ! Самой короткой мышцей в нашем организме — стременная. Она напрягает барабанную перепонку в ухе. Длина: меньше 2 миллиметров.

Мне кажется воркаутеры научаться тренировать её!

ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?

ДА

НЕТ

Спасибо за просмотр!

Подписывайтесь на Workout Zone

Оценивайте Комментируйте

Прогрессируйте в воркауте!

Как накачать трапецию?

Многие мужчины и женщины занимаются развитием своего тела и накачиванием мышц. Трапеции, или трапециевидные мышцы, подчеркивают широкие сильные плечи и выглядят очень привлекательно. Состоят трапеции из трех видов мышц, которые прорабатывать необходимо раздельно.

Вам понадобится:

спортивная форма
кроссовки
скамья
утяжелители
гантели
штанга

Инструкция:

1. Чтобы накачать верхние трапециевидные мышцы необходимо взять штангу в опущенные вниз вдоль тела руки, поставить ноги на ширину плеч. Штангу необходимо держать, расставив руки на расстояние чуть больше ширины плеч. С абсолютно прямой спиной, начинайте пожимать плечами, удерживая штангу в том же положении, на уровне бедер, так чтобы она приподнималась, но не значительно. Следите за дыханием. Нагрузка должна приходиться на выдох, расслабление – на вдох.

2. Средняя часть трапециевидных мышц отвечает за сведение и разведение лопаток. Чтобы накачать средние трапециевидные мышцы, нужно лечь на скамью животом вниз, в обе руки взять гантели или утяжелители. Одновременно руками делайте махи назад так, чтобы лопатки сводились вместе. Необходимо использовать только одинаковые по весу гантели.

3. Нижняя часть трапециевидных мышц качается более сложно. Для этого понадобятся специальные снаряды и тренажеры. Заменить их можно некоторыми упражнениями на брусьях. На них следует выполнять отжимания с поднятием корпуса на прямых руках. Дома вместо брусьев подойдут подлокотники кресла или спинки стульев. Упритесь на прямых руках в подлокотники кресла или брусья и приподнимайте корпус тела, не сгибая руки в локтях. Спина должна быть прямая.

4. Выполнять упражнения нужно до того, как вы почувствуете натяжение и усталость в средней части спины.

5. Для усложнения и утяжеления упражнения на нижнюю часть трапециевидных мышц, можно поднимать ноги, сделав при поднятии «уголок».

6. Разделите всю тренировку на несколько подходов к каждому упражнению. Начинайте с 2-х подходов по 10 раз. Увеличивайте сначала количество подходов, а только потом количество раз.

Советы и предостережения:

Не начинайте тренировку на полный желудок. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до силовой тренировки.

автор статьи: Головачко Елена

Факт:

Знаешь ли ты, что самой сильной является челюстная мышца? И она останется таковой в теле человека, сколько бы вы не занимались в тренажерном зале. Сила ее сжатия – аж 190 кг!

хочешь узнать еще один факт?

Комментарии (0):

Статьи по теме:

Как качать трапецию эффективно и безопасно

Привет друзья! На проводе сегодня снова Виталий Охрименко, что-то давненько я про бодибилдинг не писал, пора бы вернуться к этой любимой и почитаемой для многих из нас теме.

Для многих новичков, да и для опытных атлетов тоже ребром становится вопрос как качать трапецию чтобы она росла и при этом не тратить на нее много сил, времени, и к тому же важно знать как нужно качать трапецию безопасно. Сегодня я постараюсь максимально точно и полно осветить этот вопрос.

Что такое трапеция

Прошу не судить меня строго, но этот блог создан прежде всего для новичков бодибилдинга, а следовательно я не могу не начать с азов мышцестроения. Итак, согласно Википедии

Трапециевидная мышца — это плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции (источник https://ru.wikipedia.org/wiki/Трапеция).

Многие новички обычно допускают одну из двух классических ошибок. Одни качаются абсолютно никаких упражнений не делая на трапецию, другие — наоборот, слишком много внимания уделяют трапециевидным мышцам в ущерб другой, более значимой мускулатуре. Сегодня постараюсь дать понять как правильно качать трапеции, чтобы было и не много, и не мало. Я для этого даже формулу придумал (формула будет ниже).

Да, трапеция это эффектно, это красиво. Но это отнюдь не значит что нужно качать трапециевидные мышцы на каждой тренировке всеми доступными упражнениями.

Где находится трапециевидная мышца

Трапециевидная мышца располагается в верхней части спины, между дельтами и нижней частью шеи. Получается так – все что находится между плечами сзади – это верхняя часть трапеция, а все что находится между лопатками – это средняя и нижняя части трапеции. Трапеция начинается от затылка, а заканчивается между лопатками. Вообще если взглянуть на трапециевидную мышцу сзади, то она скорее похожа на ромб, чем на трапецию.

Изначально в культуризме принято было принимать за трапецию только верхнюю ее часть, а среднюю и нижнюю части относили к ромбовидной мышце. Собственно говоря так и есть, с одним маленьким уточнением: как я уже говорил мышца трапеции анатомически идет от шеи до места между лопатками. А ромбовидные мышцы лишь ее дополняют. Но советую нам всем сильно не заморачиваться по этому поводу. Главное понять, что внешняя эстетика, собственно говоря, как и практическая ценность, накачанных дельт и спины будет неполной без накачанной трапеции.

Функции трапециевидной мышцы

Главной практической функцией трапециевидных мышц является удержании тяжести на прямых руках. Когда ты идешь с полными пакетами вкусностей с супермаркета или рынка будь уверен – в это время работают твои трапеции. Однако это не единственная функция такой немалой мышцы. Поднятие лопаток относительно позвоночного столба, как и сведение лопаток к позвоночнику – это тоже трапеции. Другими словами когда ты пожимаешь плечами дабы дать понять собеседнику что ты не знаешь ответ на его вопрос – твои трапеции снова в деле.

Сколько раз в неделю качать трапецию

Итак, мы вроде как выяснили что качать трапецию необходимо, но не определились как часто это нужно делать чтобы она гармонично смотрелась на массивных атлетических плечах. Все просто: качаем мышцы трапеции усреднено между дельтами и мышцами спины.
Я тут даже формулу изобрел:

ЧТТ = (ЧТД + ЧТС)/2

где,

ЧТТ – частота тренировки трапеции;

ЧТД – частота тренировки дельт;

ЧТС – частота тренировки спины.

То есть если мы качаем спину 2 раза в неделю, а дельты 1 – тогда среднее значение получается 1,5. Значит можно прокачивать 1 раз, а можно и два. Куда хотим, туда и округляем. В идеале чередуем: на первой неделе качаем трапецию 1 раз, а на второй 2 раза, на третьей снова 1 раз. Ну а поскольку большинство тренирующихся в тренажерном зале усердно качают все мышцы 1 раз в неделю, тогда и трапециевидные мускулы нужно тренировать также раз в неделю.

Думаю с этим понятно.

Сколько упражнений делать на трапецию на одной тренировке

Поскольку мышцы трапеции справедливо можно назвать дополнением к мышцам спины и дельтовидным мышцам, значит и тренировать их нужно также усреднено. Я тут подумал и придумал еще одну нехитрую формулу:

СКУТ = (СКУД + СКУС)/4

где,

СКУТ – среднее количество упражнений для трапеций;

СКУД – среднее количество упражнений для дельт;

СКУС – среднее количество упражнений для спины.[/sociallocker]
Справедливый вопрос: а почему тогда разделить на 4, а не на 2?

Ответ не менее очевиден: ну так дельтовидных мышц вдвое больше чем трапециевидных, а широчайшие мышцы спины по объему много больше чем трапециевидные.

Не знаю, нужно рассказывать еще или нет. Ладно, объясню на примере, с меня не убудет.

Пример как правильно качать трапецию

В качестве примера приведу программу тренировок моего дружбана Сани Сабегатулина. Посмотреть ее можно перейдя по ссылке.

Там мы видим, что дельты, ровно как и мышцы спины, в программе прорабатываются 2 дня из 3 в неделю. Значит:

ЧТТ = (2+2)/2=2

Выходит что в 1 тренировочную неделю Сане нужно 2 раза качать трапецию. Хорошо, погнали дальше:

КУТ = (3+2)/4=1,25 ≈1

Получается что за 1 тренировочную неделю (хотя правильнее было бы сказать 1 тренировочный цикл) нужно качать трапециевидную мышцу на двух тренировках одним упражнением. Собственно говоря что мы и видим в описанной для Сани программе. Надеюсь понятно.

Как правильно качать трапецию

Итак, с количеством упражнений и частотой тренировок для мышц трапеции мы вроде определились, теперь самое время разобрать с помощью каких упражнений мы собственно будем качать трапецию.

Упражнения на трапецию

Полный перечень упражнений на трапецию будет опубликован в следующей статье, сегодня же я приведу список основных упражнений для трапеции, при помощи которых можно эффективно качать трапецию как дома, так и в тренажерном зале.

Удобства для я разобью упражнения на трапецию на два подвида. Упражнения со штангой для трапеции и упражнения с гантелями для трапеции.

Как качать трапецию штангой

Безусловно штанга была и есть самый эффективный снаряд для накачивания трапециевидных мышц. Сегодня я опишу два самых-самых упражнения со штангой для трапеции, а в следующий раз постараюсь по максимуму расширить этот список.

Шраги со штангой сзади для трапеции

Пожалуй это упражнение можно назвать лучшим упражнением для трапеции. Положение рук сзади не позволяет нам округлять спину и сводить плечи спереди что повышает безопасность и эффективность упражнения.
Исходное положение: плечи распрямлены, спина ровная, грудь колесом, штанга взята прямым хватом за спиной примерно на уровне плеч.

Выполнение: на выдохе максимально подымаем плечи вверх, пытаясь ними дотянуться до ушей. На выдохе опускаем плечи, повторяем упражнение задуманное число раз.

Шраги со штангой спереди для трапеции

Недостаток этого упражнения в том, что положение штанги спереди позволяет тебе (мне, ему) легкую сутулость, что повышает риск травмировать позвоночник.

Исходное положение: плечи расправлены, спина ровная, грудь колесом. Штанга покоится в прямых руках перед собой, обязательно хватом сверху на ширине плеч с обхватом штанги всеми 5 пальцами (титановый хват).

Выполнение: на выдохе максимально подымаем плечи вверх при помощи силы трапециевидных мышц, все в тех же стремлениях дотянуться дельтами до ушей. В верхней точке делаем выдох и медленно, подконтрольно опускаем плечи в исходное положение.

Как качать трапецию гантелями или гирями

Штанга штангой, а можно ведь качать мышцы трапеции гантелями или гирями не теряя при этом эффективности (а то и выигрывая).

Шраги с гантелями или гирями

Это упражнение что-то среднее между предыдущими двумя вариантами.
Исходное положение: плечи ровные, спина прямая, грудь колесом, руки по швам. В каждой руке по гирьке или гантельке.

Выполнение упражнения: делая выдох поднимаем плечи при помощи силы трапециевидных мышц, не бросая надежды дотянуться двумя плечами до двух ушей 😉 . В верхней точке замираем на секунду, после чего плавно и подконтрольно опускаем гири в исходное положение.

Важные моменты при тренировке трапеции

Выполняя шраги ты должен запомнить два момента и всегда обращать на них внимание.

Шраги всегда выполняются только лишь при помощи трапециевидных мышц. Руки ВСЕГДА распрямлены в локтевом суставе с маленьким, крошечным таким позволительным сгибом. По сути твои руки должны быть чем-то вроде двух крючков, на которых подвешен груз, но никакой другой роли в выполнении упражнения они не играют;
Безопасность прежде всего. Шраги довольно травмоопасное упражнение для шейного и грудного отделов позвоночника. Чтобы качать трапецию без сучка и задоринки необходимо:

Выполнять упражнение только лишь с ровной спиной и разведенными плечами. Нельзя сутулиться или опускать плечи сильно низко с целью увеличить амплитуду движения. Это во-первых, опасно, а во-вторых, трапеция максимально работает в верхней части амплитуды движения. Только это отнюдь не означает что нужно тянуться максимум вверх во вред ровной осанке. Тянуться-то плечами к ушам нужно, я от своих слов не отказываюсь, но делать это желательно до той границы, до которой ты можешь качать трапецию не вопреки правильной технике и как следствие собственному здоровью;
Лямки помогают, а не мешают. Лямки и прочие подобные приспособления для удерживания снаряда применять можно и даже нужно, но делать это нужно для удобства, а не для того, чтобы победить больший вес. Лямки помогают не отвлекаться на хват во время тренировки трапеции, но они же могут сослужить дурную службу, если при их помощи ты решишься на новые мировые рекорды. Как я уже говорил шраги довольно травмоопасное упражнение, но без использования лямок и прочих держателей снаряда ты не сумеешь вытянуть опасный, критический вес. Предплечья сдадутся всегда раньше трапециевидных и мышц спины, следовательно шанс травмироваться без лямок меньше. Но опять-таки, лямки могут здорово помочь тебе в выполнении упражнения. Главное не брать с их помощью больший вес чем можешь взять без них.

К слову я когда-то пробовал с помощью лямок победить непобедимый вес. Вместо привычных 70–80 кг рабочего веса для выполнения шрагов я нагрузил на штангу 140 кг, нацепил лямки, пояс, и погнал качать трапецию. На втором подходе что-то так прострелило у меня между лопатками, что я после этого недели 3 вообще не занимался, а трапецию и вовсе месяца два не качал. Так что советую тебе не пренебрегать безопасностью, тогда любительский бодибилдинг всегда пойдет тебе только на пользу.

С какими мышцами качать трапецию

Я думаю из всего вышесказанного ты уже прекрасно понимаешь что трапеции лучше всего качать с дельтами и мышцами спины. Лично я всегда практикую, а соответственно и рекомендую, качать трапецию после прокачки спины и/или плечей. Получается что ты уже нагрузишь свои трапециевидные упражнениями на дельты и/или широчайшие, а тут еще и шрагами добьешь. На выходе двойная эффективность!

Как качать трапецию видео

Ну вот кажись и все, уважаемый друг. Хочу верить что вопрос как качать трапецию раскрыт сегодня во всей красе, что называется от и до. Ну а чтобы нас – грамотных качков становилось все больше, прошу тебя нажать на кнопки социальных сетей и поделиться записью со своими друзьями.

Удачи и до новых встреч.

С уважением к тебе и нашему делу, Виталий Охрименко!

Как накачать трапецию в зале и в домашних условиях

Как накачать трапецию и сделать ее красивой, рассказано во многих публикациях. Процесс этот сложный, требует ответственного подхода, желания и частых тренировок. Качать трапецию можно дома, но в тренажерном зале этой выходит быстрее.

Трапеция (правильно трапециевидная мышца) является мышцей спины, считается плоской и широкой. Расположена она сзади корпуса, охватывает заднюю область шеи и верхний отдел спины.

Трапециевидная мышца двойная, с симметричным размещением относительно оси спины. Каждая ее часть напоминает по форме треугольник. Основанием он обращен к позвоночнику, вершиной – к лопатке (к ее части латерному концу, называемому акромионом). Вместе две мышцы-треугольники образуют трапецию, что и стало причиной названия мышцы.

Функции трапеции в обеспечении приближения лопатки к позвоночнику (к центру спины). Когда она сокращается всеми пучками, то происходит полное движение лопатки к позвоночнику. Если сокращаются только верхние пучки трапециевидной мышцы, происходит поднятие лопатки; при работе только нижних пучков – лопатка опускается.

Тренировка всей трапециевидной мышцы происходит во время поднимания-опускания плеч. Ее нижняя часть прорабатывается при сведении лопаток и их последующем разведении. Все движения делаются с отягощениями, которые держат в руках.

Качаем трапецию дома

Решив заняться накачкой трапеции дома, вы должны располагать хотя бы минимум простейшего инвентаря. Без него сделать задуманное очень сложно. Обычно для получения достойного результата нужно хотя бы турник и брусья. И то, и другое может располагаться дома, а может быть устроено во дворе.

Качаем трапецию на турнике

Самым эффективным и известным упражнением, способным хорошо прокачивать трапециевидные мышцы спины на турнике является подтягивание. Причем выполняется оно широким хватом, при котором берутся руками за перекладину как можно шире их разводя. По сути руки на перекладине располагаются шире ваших плеч. В этом случае, при подтягиваниях, вся нагрузка распределяется на мышцы плеч и спины, особенно широчайшие их мышцы.

Упражнение «Подтягивание»

При широком хвате большие пальцы рук располагают так, чтобы они не обхватывали перекладину. Такая, казалось бы, мелочь позволяет снять излишнюю нагрузку с плечевых мышц и перевести ее на трапеции и другие мышцы спины.

Первый вариант

Ухватившись за перекладину широким хватом, подтягиваются к груди. При этом нужно обязательно стараться сводить вместе лопатки. Последнее приводит к увеличению напряжения в трапециях, их большей нагрузке, а значит и к лучшему прокачиванию.

Выполняя занятие, стараются касаться грудью (верхней частью) перекладины. Локти при этом держат все время направленными вертикально книзу (в пол). Немаловажно устремлять свой взгляд вверх.

Второй вариант

Подготовка к выполнению упражнения, сам хват такой же, как и в предыдущем варианте. Изменяется только характер подтягиваний – их выполняют за голову. В этом случае мышцы спины получают максимальную нагрузку, причем все сразу.

В упражнении есть небольшой секрет, который позволит большую часть нагрузки сконцентрировать на трапециях, то есть, заставить их больше нагружаться и прорабатываться. При подтягиваниях стараются не нагружать бицепсы, а держат их в расслабленном состоянии. Подъем осуществляют за счет активного напряжения как раз трапециевидных мышц.

Качаем трапецию на брусьях

Вопрос накачки трапециевидных мышц на брусьях сложный. Решается он по-разному. Но наиболее часто выполняемых упражнений два.

Первое упражнение

Руками берутся за жерди и виснут так, чтобы тело занимало положение параллельное земле. Сделать это трудно, особенно в самом начале занятий. Потому вначале можно помогать держать положение ногами. Для этого их закидывают на жерди.

После занятия положения начинают делать упражнение. Оно состоит в подтягивании тела вверх, поближе к жердям. При этом выполняют такое, напрягая спину – будет напрягаться и трапеция. Обязательно, чтобы в конце лопатки оказывались сведенными вместе, а груб приняла бы форму «колеса».

После хорошего освоения описанного, можно поджать ноги к груди, согнув их в коленях. Подтягивание тела в таком положении больше прорабатывает уже трапецию и меньше остальные мышцы спины. В конце, опустившись книзу, всегда нужно полностью разгибаться, добиваясь полного развертывания мышц трапеции.

Второе упражнение

Для его выполнения занимают позицию, как и для отжиманий на брусьях. Затем расслабляют плечи, что приводит к полному раскрытию трапеции. Дальше напрягают плечи, производя движения, которыми, обычно, отвечают на вопрос, на который не знают ответа. И начинают отжиматься, но только поднимая туловище. Стараются это делать только мышцами спины.

Качаем трапецию отжиманиями

Таких упражнений, которые максимально позволяют накачать трапецию, два. Есть, конечно, и другие. Но не такие эффективные.

Первое упражнение «Отжимание «сердечком»

В исходном положении руками опираются на пол в пределах груди. Кисти рук при этом повернуты вовнутрь так, что указательные пальцы касаются один другого. Спину при занятиях держат ровно, ягодицы не поднимают, локти прижимают к бокам.

Упражнение вначале заключается в опускании туловища вниз за счет сгибания рук в локтях; делают это медленно, напрягая трапеции. Хотя стоит знать, что в это время качаются и плечевые мышцы. Движение вниз проводят до положения, когда грудью касаются рук.

Дальше поднимают туловище, разгибая руки. Скорость подъема выше, на все тратится до 2 сек.

Второе упражнение

Его прямо назвать отжимания трудно. Быстрее упражнение выглядит как подтягивание. Но наоборот – ноги находятся вверху, голова – внизу.

Упражнение: Размещаются вблизи пустой стены, становятся на руки; ноги при этом касаются стены, поддерживая общее равновесие. Далее производят поднятие-опускание туловища, работая только мышцами спины. При этом плечи и кисти из работы нужно выключать.

Качаем трапецию в тренажерном зале

Посещение тренажерного зала, конечно, обойдется вам дороже, но выполнить задуманное и накачать трапециевидные мышцы в нем проще и гораздо быстрее. Из упражнений подходят описанные выше занятия на тунике и брусьях. Единственно, что добавляется в них – это отягощения. Последние регулируют нагрузку на трапеции и быстрее прорабатывают их.

Кроме турника, брусьев в тренажерном зале, для накачки трапеций, можно использовать другие снаряды.

Качаем трапецию гантелями

Для накачивания трапециевидных мышц спины выполняют тяги гантели, которые делают одной рукой. Для этого:

становятся рядом со скамьей (например, правой стороной тела) ;
берут гантель левой рукой так, чтобы ее ладонь располагалась к телу;
втягивают живот и делают небольшой наклон вперед, сгибаясь в тазу;
выгибают спину, размещая ее параллельно полу;
сгибают немного ноги в коленях;
упираются ладонью правой руки в поверхность скамьи, размещая ее под проекцией плеча;

левую руку с гантелью свободно опускают вниз;
наклоняют подбородок по направлению к груди до положения, когда шея и позвоночник образуют одну линию;
подтягивают левую руку кверху до касания пальцами бока туловища;
медленно опускают руку с гантелью вниз;
проработав одну сторону трапеции, сменяют рук и повторяют все снова.

Качаем трапецию штангой

Упражнение «Тяги к подбородку»

Используют специальный станок, в котором штанга движется вертикально. Ее захватывают сверху хватом, с расстоянием между руками менее ширины плеч. Подминают и, оставляя ее внизу, в вытянутым книзу руках, становятся ровно. Спину выпрямляют, поясницу немного прогибают вперед. Гриф штанги при этом должен касаться бедер.

Вдыхают, задерживают дыхание, напрягают спинные мышцы, в том числе трапецию. Разводя локти в стороны, тянут штангу вверх. Работают именно локтями, стараясь выключить из процесса плечи, предплечья.

Штангу таким образом тянут, пока гриб не будет на высоте подбородка. Спину при этом не выгибают, оставляя ровной и вертикально расположенной. Также ровно держат шею, подбородок – горизонтально.

Локти стараются поднять выше своих плеч; верхнюю часть рук располагают выше нижней.

Подняв штангу до подбородка, выдыхают воздух, задерживаются, напрягая на паузе насколько это возможно трапецию, дельту. После неторопливо опускают снаряд книзу.

Упражнение «Тяга за спиной»

Располагаются в стойке прямо, с ногами, раздвинутыми в стороны по ширине плеч и с согнутыми немного коленями. Партнер подает сзади штангу. Берут ее сверху хватом, в котором ладони расположены назад. Между ладонями расстояние больше ширины плеч.

Упражнение: Выпрямляются, отводят плечи назад, груд немного приподнимают. Втягивают живот без изгиба спины, сохраняя естественный прогиб позвоночника. Штанга висит в руках и касается ягодиц. Смотрят вперед.

Вдыхают и выполняют подъем штанги вверх движением только плеч. Руки не работают, остаются все время выпрямленными и направленными вниз. Не работают также и другие части тела – ноги, спина, грудь.

Подняв штангу максимально, напрягают, как только могут, трапециевидные мышцы и выдерживают так некоторое время. Выдыхают воздух и после опускают неторопливо плечи.

Трапеция. Полные уроки — Гипермаркет Знаний

Спорт — это жизнь, Club Med знает об этом и приглашает любителей активного времяпрепровождения познакомиться с 5 модными видами спорта этим летом на курортах премиум-класса.

Туроператор и владелец собственных курортов Club Med, законодатель мод в области организации отдыха премиум-класса all inclusive, уже более полувека демонстрирует всему миру, каким может быть настоящий отдых. Здесь они придумали эксклюзивную систему мини-клубов для малышей от 4 месяцев до 17 лет.Более того, сама концепция «все включено премиум» была разработана в Club Med еще в 1950 году. Это выражается в 70 специальных функциях, так называемых подписях * — это специальные услуги, которые подчеркивают уникальность французской компании по сравнению с другими. В эту концепцию входит и качественный уровень обслуживания, и профессиональная команда GO (от французских gentils organisateurs, «заботливых организаторов»), помогающая выбрать каждому по душе, и изысканная французская кухня, и, конечно же, огромный выбор. занятий спортом.

Club Med — это больше, чем просто отдых: он предлагает более 60 различных видов спорта, от водных лыж и цирковых трапеций до семейной йоги и аквазумбы (см. Подпись № 4 **). Обучение проходит с профессиональными инструкторами даже с нуля, а на продвинутом уровне вы всегда сможете улучшить свои навыки. Самое приятное то, что все мероприятия уже включены в стоимость, и сколько видов спорта вы можете попробовать, зависит только от продолжительности отпуска и вашего энтузиазма.

По данным ВЦИОМ, 52% россиян занимаются спортом.Холодное лето 2017 года привело к увеличению спроса на туры за границу среди россиян. По данным АТОР, рост составил около 30% по сравнению с прошлым годом.

Мы предлагаем пять самых популярных спортивных направлений этим летом для активных туристов из коллекции эксперта по организации отдыха премиум-класса — Club Med.

Цирковая трапеция

Вы можете летать на трапеции на 30 курортах Club Med, включая такие направления, как Франция, Турция, Доминиканская Республика, Таиланд, США и другие.

Club Med располагает 25 школами трапеции, в том числе 2 цирковыми площадками Club Med CREACTIVE от Cirque du Soleil. Под чутким руководством команды «очаровательных артистов цирка» Gentils Circassiens дети от 4 лет в клубах Club Med Mini и подростки от 11 лет вместе со взрослыми могут попробовать себя в роли акробатов и мастеров трапеции, летая на трапеция.

Вы можете оказаться под куполом самого известного цирка в мире и попробовать около 25 видов циркового искусства в Доминиканской Республике на курорте Club Med Punta Cana, а с 23 июня 2017 года впервые в Европе — в Курорт Club Med Opio en Provence во Франции.

Гольф

Club Med предлагает 27 гольф-направлений по всему миру в таких странах, как Португалия, Франция и Индонезия, а также круиз для гольфа на 187-метровой пятимачтовой яхте Club Med 2.

Обучение игре в гольф на курортах Club Med не требует специальной подготовки и проводится профессиональными инструкторами G.O. с нуля. Обучение детей — с 8 лет под руководством G.O в Club Med Mini Clubs, а подростки с 11 лет принимаются на групповые занятия со взрослыми.

Среди апельсиновых деревьев в самой южной провинции Португалии, Алгарве, находится курорт Club Med Da Balaia. На вершине красных скал над Атлантическим океаном находится 9-луночное поле для гольфа Da Balaia Golf Village. Вы также можете попрактиковаться в броске в Club Med Bintan Island в Индонезии, на 27-луночном гольф-клубе Ria Bintan, признанном лучшим полем для гольфа в Азии.

Теннис

Теннис представлен на 46 курортах Club Med, включая Грецию, Турцию, Францию, Индонезию и Японию.

Club Med имеет 38 профессиональных теннисных школ. Обучение проходит у профессиональных инструкторов G.O даже с нулевого уровня. Для детей от 4 лет занятия проходят трижды в неделю, с 6 лет — регулярные занятия под руководством G.O в Club Med Mini Clubs, а для подростков от 11 лет — групповые занятия со взрослыми.

Club Med Gregolimano, расположенный на греческом острове Эвия в Эгейском море, предлагает 12 современных теннисных кортов, расположенных в тени ароматных сосен и оливковых рощ.Другой средиземноморский курорт для семейного отдыха и активных видов спорта — Club Med Palmiye в Турции — имеет 13 теннисных кортов среди 8 гектаров банановых, апельсиновых и лимонных деревьев.

Виндсерфинг, водные лыжи, каякинг и паддлбординг

Club Med имеет 29 школ парусного спорта, 18 школ виндсерфинга и 9 школ катания на водных лыжах. Для остальных членов семьи работают мини-клубы Club Med, где ждут маленьких гостей от 4 месяцев до 17 лет.С 4 лет дети под руководством Г.О. учатся управлять парусным спортом и байдаркой, а подростки старше 12 лет могут брать уроки катания на водных лыжах и вейкборде, а также попробовать свои силы в самых редких видах спорта.

Для любителей Средиземноморья в Club Med Palmiye в Турции есть богатая программа водных видов спорта: парусный спорт, водные лыжи, вейкбординг, каякинг и виндсерфинг.

Парусный спорт, каякинг, виндсерфинг доступны в Club Med Sanya Hainan Island. Помимо этих видов спорта, гостям курорта Club Med Kani на Мальдивах предлагаются также редкие водные виды спорта, такие как флайборд и новомодный паддлбординг (когда они катаются на волнах, стоя на доске с веслом), а самые смелые могут поплавать с рифовые акулы (см. подпись No.34 ***).

Походы, треккинг, горный велосипед

Российское агентство «ТурСтат» подсчитало, что активный отдых в России развивается быстрее, чем пляжный. Активный отдых в горах включает треккинг (горные туры), катание на лошадях, горных велосипедах, фитнес, йога-туры, сообщает TurStat.

Тот, кто привык рассматривать отдых во Французских Альпах исключительно в качестве зимнего отдыха, будет приятно удивлен.Летом на горнолыжном курорте Club Med Valmorel каждый найдет что-то для себя. Вы можете, например, взять горный велосипед и отправиться в одну из самых красивых долин Савойи. Еще один интересный вариант — оздоровительные прогулки с видом на легендарный Монблан! Любители дзен, релаксации и умиротворения оценят занятия йогой на открытом воздухе. Великолепная панорама Альп, свежий горный воздух — что может быть лучше для выполнения расслабляющих или пробуждающих асан.

Какой вид спорта вам подходит? Об этом будет сказано… по генетике. В мире набирает популярность анализ ДНК на предмет спортивной предрасположенности. Специалисты выявляют молекулярно-генетические маркеры физических качеств человека, которые способствуют достижению высоких результатов. Особенности сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, заложенные в генетике, указывают на способности в том или ином виде спорта!

* Подпись — авторство, уникальная специфика, специальные услуги, подчеркивающие уникальность Club Med: забота внимательной команды GO, изысканная кухня со всего мира, более 60 видов спорта для взрослых и детей, тренировки в любом виде спорта с профессиональные инструкторы с нуля, индивидуальный подход к каждому ребенку в Club Med Mini Clubs, уникальные пространства Zen и SPA на курортах.

** Подпись № 4: Больше, чем просто отдых. Новый день, новый спорт. Более 60 видов спорта, включая вейкбординг и водные лыжи, под руководством профессиональных инструкторов G.O.

*** Подпись № 34: Редкие виды спорта. У гостей обязательно будет из чего выбрать, ведь на наших курортах мы предлагаем как редкие, так и популярные виды спорта.

Трапеция Четырехугольник с двумя параллельными сторонами, которые являются основаниями, и двумя непараллельными сторонами, которые являются боковыми сторонами.

Есть также такие названия, как равнобедренный или равнобедренный .

Представляет собой трапецию с прямыми боковыми углами.

Элементы трапеции

a, b — основание трапеции (а параллельно b),

м, n — боковые стороны трапеции ,

d 1, d 2 — диагонали трапеция,

h — высота , трапеция (отрезок, соединяющий основания и одновременно перпендикулярный им),

MN — средняя линия (отрезок, соединяющий середины сторон). (\ circ)

Треугольники трапеции равной площади

Равные , то есть имеющие равные площади, равны отрезки диагоналей и треугольники AOB и DOC, образованные боковыми сторонами.(2).

Соотношение длин отрезков и оснований

Каждый отрезок, соединяющий основания и проходящий через точку пересечения диагоналей трапеции, делится на эту точку в соотношении:

\ frac (OX) (OY) = \ frac (BC) (AD)

Это будет верно для высоты с самими диагоналями.

> Трапециевидная мышца: лучшие упражнения для тренировки трапеции дома и в тренажерном зале

Трапециевидная мышца, или просто трапеция, является одной из самых важных частей спины.Это также одна из самых больших парных мышц тела, которой спортсмены часто пренебрегают. В бодибилдинге и фитнесе упражнения для трапециевидных мышц выполняются в первую очередь для увеличения их размеров и увеличения массы шеи и плеч. Однако верхняя часть спины играет решающую роль в жизни каждого человека.

Где находится трапеция, структура и функция

Понимание структуры, функций и эффективных упражнений по трапеции не только устранит негативные последствия для здоровья, но и создаст мощный плечевой пояс с выделенными трапециевидными «шишками», которые являются отличительной чертой многих .

Трапеция — это мышца, образующая внешний слой верхней части спины. Начинается от шеи и достигает почти середины спины. Он имеет форму трапеции, поэтому и получил свое название. В зависимости от уровня, на котором расположена трапециевидная мышца, различают три части:

Восходящая (нижняя) часть.
Поперечная (средняя) часть.
Нисходящая (верхняя) часть.

Хотя каждая часть имеет некоторые отличия, функции трапециевидной мышцы являются общими.Все три области работают как единое целое. Он имеет сложную структуру, так как волокна расположены в разных направлениях. Чтобы накачать трапецию, стоит учесть эту особенность, разделив нагрузку на каждую часть.

Основная причина, по которой трапециевидной мышце спины не уделяется должного внимания, — это визуальный аспект. Его верхняя часть очень выражена, а средняя и нижняя части частично теряются на фоне более массивных. Однако решающую роль играет весь массив трапеций.Он служит своеобразным «щитом» для одной из наиболее уязвимых и жизненно важных частей позвоночника, влияет на осанку и участвует практически во всех движениях рук и плечевого пояса.

1. Восходящая часть трапеции

Восходящая часть начинается от надостных связок грудных позвонков и остистых отростков T4-T12 позвонков. Анатомически трапециевидная мышца в этой области прикрепляется к медиальной части ости лопатки (через апоневроз).Нижняя часть отвечает за прижим медиального края лопатки к груди. Также вместе с другими мышцами нижняя часть прижимает лопатку к телу. Это стабилизирует плечевой пояс.

2. Поперечная часть трапеции

Анатомически трапеция в средней части (поперечной) начинается от затылочной связки, остистых отростков и надостных связок в области C5-T3 позвонков. Присоединяется к:

Акромион.
Лопатки.
Акромиальный конец ключицы.

Основная задача — стабилизировать и вывести отвал. Это также самая толстая часть области, потому что при регулярных упражнениях на трапециевидную мышцу она может заметно выделяться под кожей.

3. Нисходящая часть трапеции

Эту часть часто называют трапециевидной мышцей шеи, поскольку она начинается от наружного затылочного выступа, краниальной части затылочной связки и медиальной части верхней затылочной линии.Прикрепление трапециевидной мышцы:

Акромион.
Боковая часть ключицы.
Остистые отростки шейных позвонков (от 1 до 4).

Основная функция — формирование внешнего рельефа шеи, защита позвоночника, фиксация лопатки и надплечья. Также верхняя трапециевидная мышца активно взаимодействует с другими мышцами, разделяя их функции. Также она участвует в вытягивании и повороте головы.

Функцию следует учитывать с учетом анатомии трапециевидной мышцы спины и разделения области на три части:

Верхняя — приведение и наружное вращение лопатки, подъем и разгибание плечевого пояса.
Средний — приведение лопатки и втягивание плечевого пояса.
Нижний — приведение, опускание и наружная ротация лопатки, опускание надплечья.

В целом, все три части выступают в роли «координатора» во многих движениях плечевого пояса, поэтому тренировка трапециевидной мышцы считается необходимой не только в спорте, но и для здоровья спины и позвоночника.

Особенности тренировки трапеции

Для накачки трапециевидной мышцы не требуется большого количества упражнений. Достаточно включить в программу тренировок от 2 до 4 движений, чтобы получить стабильное прогрессирование зоны. Однако это главная проблема. Из-за «непопулярности» (а также непонимания важности мышц) упражнениями для верхней части спины спортсмены чаще всего пренебрегают. Это приводит к дисбалансу в развитии мышц спины, что может отрицательно сказаться не только на прогрессе в других упражнениях, но и на здоровье позвоночника и осанке.

Помимо визуальных и эстетических проблем, низкий тонус может привести к ряду осложнений, от боли в шее до искаженной осанки с повышенным риском выпячивания. Также одним из самых популярных последствий недостаточной тренировки трапеции является гиперлордоз шейки матки. По цепочке это компенсируется развитием поясничного гиперлордоза, который обычно приводит к серьезным проблемам и ухудшению качества жизни.

Первое, что нужно помнить, это то, что упражнения на верхнюю часть спины не следует выполнять с тяжелыми весами.

Во-первых, это увеличит риск травмы, во-вторых, движение будет осуществляться за счет других мышц. В результате все упражнения на трапециевидную спинку будут неэффективными для целевой области. Только по мере увеличения силы и объема мышц мы можем увеличивать вес, чтобы качать трапецию более эффективно. Основные проблемы , которые могут возникнуть при чрезмерной мышечной перегрузке (большой вес, тренировочный объем или неправильная техника):

защемление нервов.
Головная боль.
Боль в шее или плече.
Обострение проблемы с межпозвоночными дисками.

В основном все проблемы из-за чрезмерного сдавливания. По этой причине упражнения на трапеции в тренажерном зале нужно делать не чаще 1-2 раз в неделю (или не более 15-18 подходов в неделю). Также с учетом специфики работы на данном участке предпочтение следует отдать многократным подходам , 12-20 раз за подход.

Топ-3 лучших упражнения на трапеции для дома и спортзала

Практически все движения можно выполнять с гантелями или штангой.Поэтому о том, как накачать трапецию в домашних условиях, можно не беспокоиться. Весь набор возможностей будет доступен даже для дома. Причем даже гантели для тренировки не нужны (хотя с ними делать движения намного удобнее). Чтобы накачать трапецию в домашних условиях, понадобится всего пара бутылок с водой (5-8 литров) или любого веса, загруженные в пакеты.

1. Шраги

Первое и самое универсальное движение, которое необходимо включить в программу, чтобы накачать трапецию дома или в тренажерном зале.Можно выполнять с гантелями, штангой или любым другим весом. Важно помнить о следующих технических особенностях:

При выполнении пожатия плечами нужно отвести плечи назад (сведя лопатки вместе).
В упражнении задействованы только плечевые суставы; Визуально техника похожа на пожимание плечами.
Сосредоточьтесь на ловушках, чтобы поднимать вес с них, а не с других мышц.

Оптимально выполнять пожатия плечами в 3-4 подхода по 12-20 повторений в каждом.

2. Тяга к подбородку (протяжка)

Упражнение обычно относят к групповому. Хотя при использовании узкого хвата основная нагрузка переключится на трапецию.

Чтобы накачать верх спины, включайте движение днем, но только во второй половине занятия (когда основные мышцы устают и не будут брать на себя нагрузку с трапеций).

По сути, это один из вариантов пожимания плечами, получивший известность благодаря.Большой плюс упражнения в том, что помимо трапеций они еще и активно нагружаются. Это помогает улучшить осанку.

Важные моменты при выполнении движения:

Одна из самых популярных ошибок в технике — тяга предплечья, которую необходимо устранять и контролировать.
Нужно тщательно подбирать вес, чтобы груз приходился на трапецию.

Заключение

Чтобы накачать трапециевидную мышцу, достаточно выполнять от 2 до 4 упражнений в неделю.Эта зона хорошо реагирует на нагрузку, реагируя повышенной силой и массой. Верхняя часть считается самой медленно растущей, она также имеет наивысший визуальный приоритет. Средняя и нижняя части активно участвуют в большинстве движений для мышц спины, поэтому в дополнительной работе они не нуждаются.

Тренировка на трапеции в формате видео

Трапеция представляет собой металлический брус длиной 60-65 см (в полете — до 90 см) и диаметром 25-30 мм. Для более удобного захвата перекладину обматывают тесьмой, а руки гимнасток натирают магнием.К краям перекладины прикрепляются веревки (с тонким тросом внутри для прочности), концы которых зацепляются за стержень. Снаружи веревки украшают тесьмой или бинтом. Длину веревок можно регулировать, обычно она не превышает 4 м. Используемые в полетах трапеции подвешиваются к дюбелю не на веревках, а на тонких тросах.

Трапеции бывают одиночные, двойные и групповые. Одиночная трапеция используется для женских сольных выступлений. Демонстрирует упражнения на подвешивание и опору.Наиболее характерными особенностями являются подвешивание на коленях, «флаг» на одной руке, балансировка на спине, спинка, развороты вокруг трапеции, а также различные «изломы» на коленях, пятках и пальцах ног. «Скалы» тоже более сложные, например: «обрывы» в носках от опоры на шее, «обрывы» на коленях из положения стоя на трапеции при раскачивании, «обрывы» в носках от балансировки на спине. в раскачивании.

Многие трюки, такие как подвешивание на пятках, на носках, «брейки», часто выполняются на качающейся трапеции, как более эффективные.Демонстрация динамических упражнений называется выполнением ловушки швунг.

Традиционное окончание номера на одиночной трапеции — loping (от английского «looping the loop» — мертвая петля) — вращение вокруг стержня. Есть несколько способов такого вращения, например, стоя, зацепившись специальными выступами (штифтами) на подошвах обуви за прорези вращающейся втулки, надетой на шток.
Другой способ — вращение на жесткой трапеции, то есть на трапеции, имеющей по бокам цельнометаллические стропы вместо веревок или тросов.(Впервые этот трюк показал болгарский художник Л. Добрич в 1905 году) Стоя на снаряде, художник, достигнув максимальной амплитуды качания, вместе с трапецией перевернулся вокруг ствола. Развив круговое вращение в одном направлении, он затем перевел вращение в противоположном направлении.

Литература:
3.B. Гуревич, О жанрах советского цирка, М., 1977.

Воздушная гимнастика, один из видов цирковой гимнастики, предназначена для демонстрации мастерства артистов, работающих на специальных снарядах и снарядах.Многие элементы гимнастики были известны с древних времен в разных странах Востока, а основная основа современной техники трапеции была сформирована и закреплена артистами цирка в начале ХХ века.

В арсенале воздушной гимнастики есть работа с трапециями, кольцами, полотнами и другими подвешенными на определенной высоте конструкциями. Конструкции могут быть как статичными, так и подвижными.

Трюки в воздушной гимнастике исполняются либо одним артистом, либо группой артистов на различных устройствах, подвешенных над ареной цирка.Стоит отметить основные инструменты мастеров трапеции — бамбук, каркас, трапецию, кольца, петли и др.

К жанру воздушной гимнастики относятся также номера с трюковыми полетами артистов от трапеции до трапеции или с трапеции в руки ловца. Полеты в воздухе среди мастеров трапеции считаются сложной и рискованной частью воздушной гимнастики, доступной только настоящим мастерам своего дела.

Прыгунья должны уметь равномерно распределять мышечную энергию, иметь идеальный глаз, тонко чувствовать ритм метро, обладать профессиональной смелостью, отвагой и безупречной пластикой.

Жанр воздушной гимнастики основан на демонстрации выдающихся навыков управления телом, значительно превосходящих возможности обычного человека.

Работа мастеров на трапеции сродни работе каскадеров, ведь они рискуют не только своим здоровьем, но и жизнью, показывая самые смелые трюки. Без рискованных уловок невозможно показать границу возможностей человека, силы духа и пластики тела.

В цирковом представлении жанр воздушной гимнастики признан самым интенсивным и зрелищным.Зрители щекочут нервы и видят все своими глазами здесь и сейчас. Часто известные исполнители на трапеции работают без страховки, их поддерживает только тревожный ритм малого барабана в оркестре. Хрупкие девушки часто проявляют не только красоту и пластику, но и выполняют в воздухе сложные силовые элементы, требующие значительных мышечных усилий.

Зрелищным выступлениям воздушных гимнасток предшествует титаническая работа с материалом, который не виден обычному человеку и о котором зрители догадываются очень смутно.Ежедневные тренировки гимнасток связаны с травмами, ушибами и мозолями, и в мире воздушной гимнастики остаются только фанатики. Художники решают тяжесть повседневной работы, тренировок, занятий, пошива костюмов, создания специального реквизита и аренды помещения за свой счет, что очень сложно сделать во время экономических кризисов. Тем не менее, настоящих артистов не останавливают препятствия, и лучшие гимнастки любым способом прорываются к своим поклонникам, представляя класс работы, несмотря на сотни больших и тысячи мелких, бытовых, бытовых проблем и неудобств.

Сегодня возможности воздушной гимнастики — это тот редкий козырь, которым могут и пользуются организаторы развлекательных мероприятий. В последнее время любительские танцы на шесте и караоке никого не удивят. Серьезный гость отеля, ресторана, выставки запомнит только самые яркие выступления артистов, все остальное «бюджетное искусство» развлечет только искушенную публику, серьезно разбирающуюся в искусстве, спорте и шоу-бизнесе.

Как определить объем трапеции? — Реабилитационная робототехника.нетто

Как определить объем трапеции?

Формула для расчета трапециевидного объема

V = H / 3 (A1 + A2 + (√A1 x A2)
A1 = Площадь нижней части.
A2 = Площадь верхней части.
H = высота трапециевидной части.

Какова площадь и объем цилиндра?

Формула объема прямоугольного твердого тела V = Bh V = B h также может использоваться для определения объема цилиндра. Для цилиндра площадь основания B равна площади его круглого основания πr2 π r 2.На изображении ниже показано, как формула V = Bh V = B h используется для прямоугольных тел и цилиндров.

Могу ли я пробурить колодец на заднем дворе?

Буровая коронка с воздушным насосом может пробурить водяную скважину на заднем дворе на глубину до 100 футов. Колодец постоянно наполняется водой из садового шланга до тех пор, пока сверло не пробьет уровень грунтовых вод.

Насколько глубока скважина?

Большинство домашних колодцев имеют глубину от 100 до 800 футов, но некоторые из них имеют глубину более 1000 футов.Дебит скважин может быть увеличен за счет разрыва коренных пород непосредственно вокруг буровой скважины и перекрытых разломов породы.

Сколько воды вмещают колодцы?

Типичная скважина диаметром 6 дюймов будет хранить около 1,5 галлона воды на каждый фут стоячей воды в скважине, а 10-дюймовая скважина хранит около 4 галлонов воды на фут. Следовательно, колодец диаметром 6 дюймов и около 100 футов стоячей воды в стволе скважины будет содержать около 150 галлонов накопленной воды.

Как мне узнать, глубокий у меня колодец или нет?

Диаметр обсадной трубы определяет, какой тип скважинного насоса вам нужен.Если у вас нет обсадной трубы, у вас есть неглубокий колодец. Если обсадная труба вашей скважины имеет диаметр 4 дюйма или более, вы можете использовать либо струйный насос, либо погружной насос для глубоких скважин, в зависимости от глубины вашей скважины.

На каком расстоянии должен располагаться скважинный насос от дна?

от 10 до 20 футов

Насос какого размера мне нужен для колодца?

8-12 галлонов в минуту

Какой насос лучше всего подходит для колодцев?

Лучшие водяные насосы для домашнего использования в Индии:

Havells Hi-Flow серии MX2 0.Центробежный водяной насос 5 HP.
Havells Hi-Flow MX2 Series 0.5 HP Центробежный водяной насос.
Мини-водяной насос Kirloskar 40S.
Водяной насос Crompton 0.5HP SP Aquagold 50.
Kirloskar KOSi-135 5-звездочный погружной насос HP Openwell.

Какие бывают типы скважинных насосов?

Есть два основных типа водяных насосов: струйные и погружные. Каждый тип работает по-своему. Насосы для струйных скважин расположены над землей и вытягивают воду на поверхность с помощью электродвигателя и всасывающей трубы.Струйные насосы — это устаревшая технология, которая имеет много общего с ручными скважинными насосами.

Могу ли я самостоятельно заменить скважинный насос?

Почему? Потому что он ТЯЖЕЛЫЙ! И есть специальные инструменты, с помощью которых подрядчики могут поднять насос с такой глубины. Посмотрите на это так: даже если у вас есть кто-то другой, вытаскивающий колодец, вы можете самостоятельно произвести ремонт / замену, как только он выйдет из-под земли, и при этом сэкономить деньги. 😉

Тренировка трапеции с гантелями. Как накачать крутую трапецию

Профессиональный бодибилдер Джонни Джексон сознательно не развивал свои трапециевидные мышцы.Еще в подростковом возрасте он просто дополнительно пожимал плечами в конце каждой тренировки. В результате он получил выдающуюся трапецию, за что и снискал себе популярность. Ведь эти мышцы действительно помогают добиться впечатляющего внешнего вида. Далее мы рассмотрим и перечислим наиболее эффективные упражнения для развития трапециевидных мышц.

Слегка согните ноги в коленях и поставьте ступни на ширине плеч. Поднимите штангу и удерживайте ее за бедрами.

Поднимите плечи до ушей на максимальную высоту, держа руки прямыми.Задержите мышцы в напряжении на секунду, а затем опустите штангу в исходное положение. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пожимание плечами со штангой перед собой

Одно из самых известных упражнений бодибилдинга. Поставьте ноги на ширине плеч, чтобы твердо стоять на полу. Возьмитесь за штангу двумя руками прямым хватом, приподнимите ее и держите перед собой (ладони повернуты к бедрам; руки лучше обернуть боксерскими бинтами).

Это начальная позиция.На выдохе поднимите плечи как можно дальше и задержитесь в этом положении на секунду. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

Пожимает плечами на тренажере

Выберите правильный вес и встаньте спиной к тренажеру прямо между ручками. Возьмитесь за ручки удобным хватом. Вдохните и опустите бедра. Чтобы принять исходное положение, упритесь пятками в пол, вытяните бедра и колени и встаньте.

Держите руки прямыми при выполнении упражнения.Поднимите вес, потянув плечи к ушам. Четко двигайте плечами вверх и вниз. Сделайте небольшие остановки в верхнем положении, а затем вернитесь в исходное положение. Сделайте 4 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Шраги в машине Смита

Это упражнение, помимо трапеции, нацелено на середину спины и плечи. Сначала установите высоту штанги на тренажере примерно на середину бедер. Найдите правильный вес. Затем возьмитесь за штангу прямым хватом и держите ноги на ширине плеч.Спину держите прямо. Полностью выпрямите руки и поднимите штангу в исходное положение.

На выдохе пожимайте плечами, пока они не приблизятся к ушам. Затем на вдохе задержитесь в этом положении некоторое время, прежде чем вернуться в исходное положение.

Вы также можете выполнять это упражнение со стойкой для приседаний и штангой. Но в этом случае у вас не будет поддержки машины Смита. Поэтому нужно быть осторожным при выборе веса, чтобы сохранять правильное положение.Слишком большой вес может стать причиной травмы. В этом конкретном упражнении может пострадать спина. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пожатия плечами на тренажере для икр

Держа подушечки над плечами, встаньте на тренажер. Теперь примите исходное положение: тело прямое, руки вытянуты вдоль тела.

На выдохе поднимите плечи до ушей и задержитесь в этом положении на несколько секунд. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Высокая становая тяга из стойки для сумо

Выберите гирю, подходящую для вашего веса и которую вы сможете удерживать во время упражнения. Поместите его по центру между ног. Обеими руками возьмитесь за вес. Ноги должны оставаться на ширине плеч. Согните колени и поднимите бедра.

Это начальная позиция. Теперь разогните колени, одновременно подтяните гирю к плечам, приподняв локти. Затем сделайте то же самое в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение.Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Разведение колоды на грудку обратным хватом из сидячего положения

Самая важная вещь в этом упражнении — правильная осанка. Он нацелен на средние и нижние трапециевидные мышцы. Упражнение следует выполнять с полным контролем всех движений.

Установите сиденье машины в самое нижнее положение. Обратным хватом возьмитесь за ручки чуть выше уровня плеч.

Теперь полностью отведите ручки назад, напрягите трапециевидные мышцы, задержитесь в этом положении на секунду и медленно верните руки назад.Сделайте не менее 10 повторений, чтобы добиться результата.

Подтягивания лопатками

Это упражнение нацелено на средние и нижние трапециевидные мышцы. Выберите перекладину и повесьте на нее прямым хватом. Поднимите тело на несколько сантиметров, не используя силу рук. Удерживая это положение, очень медленно опуститесь обратно. Чтобы добиться наилучшего результата, сделайте 4 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Подтяжка лица

Это одно из лучших упражнений для проработки задней части дельтовидной мышцы и нижней трапеции.Но будьте осторожны при этом. Для этого упражнения прикрепите веревку к блочной машине. Следите за тем, чтобы веревка не выскользнула из рук, а ноги прочно стояли на полу.

Держите руки параллельно земле во время движения и держите локти выше запястий. Затем медленно потяните веревку обратно в исходное положение. Сделайте 4 подхода по крайней мере по 12 повторений.

Пауэрлифтинг гантелей над головой

Одно из самых эффективных упражнений на трапеции. Здесь можно использовать большие веса (включая выносливость).Во время упражнения верхняя и средняя трапециевидные мышцы сокращаются изометрически. Кроме того, они будут поддерживать руку над головой во время пауэрлифтинга. Сначала поместите гантель между ног, затем присядьте, чтобы взять ее.

Теперь резким толчком бедер встаньте как можно быстрее и поднимите вес над головой. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

Шраги со штангой над головой

Это упражнение, помимо работы с трапецией, также увеличивает силу верхней части тела.Это очень важное и полезное упражнение для спортсменов, активно использующих плечи и верхнюю часть спины на соревнованиях. При выполнении упражнения следует беречь плечевой сустав от травм, так как будут выполняться вращения вверх с большим весом.

Держите штангу над головой, как будто выполняете жим стоя. Поднимите плечи, напрягите трапециевидные мышцы и при этом держите туловище в напряжении. Удерживая это состояние в течение 3 секунд, медленно расслабьте мышцы.Для выполнения этого упражнения сначала приведите в форму. А затем понемногу прибавляйте в весе. Сделайте 3 подхода по крайней мере по 10 повторений.

В этой статье мы узнаем, какие тренировки трапециевидных мышц более эффективны для роста мышц: плеч или спины.

Тема данной статьи актуальна и постоянно обсуждается профессиональными спортсменами и тренерами. Его трогают в любом спортзале.

Когда дело доходит до тренировки трапециевидных мышц, некоторые люди предпочитают тренировать их плечами, а другие — спиной.Какой метод более эффективен? Объективного ответа пока нет, но разобраться в проблеме все же стоит.

Что такое трапециевидные мышцы?

Трапециевидные мышцы — это поверхностные мышцы верхней части спины. Прикрепляется к позвоночнику, начиная от затылочной кости, доходя до нижних позвонков и вбок, до лопаток. Основная функция ловушек — поддерживать руки и обеспечивать движение лопаток.

Трапециевидные мышцы получили свое название из-за своей формы, сильно напоминающей трапециевидные.

Когда используются трапециевидные мышцы?

При более внимательном рассмотрении трапеции можно разбить на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю. Верхняя часть трапеции, переходящая от шеи в сторону, к ключице, приподнимает плечи.

Средняя часть трапеции, или поперечная, участвует в сведении лопаток вместе. Готовы поспорить, что вы никогда не думали о тренировке трапеции, прижимая лопатки лежа на скамейке? Средняя часть трапеции расположена посередине спины и проходит латерально от основания шеи до края лопатки.

Что касается низа трапеции, то она расположена между 4 и 12 отростками позвоночника, между лопатками и ниже их, до конца позвоночника. Это становится видно, если опустить лопатки вниз, держа руки прямыми.

Большинство считает, что нужно развить только верхнюю часть трапеции, которая находится в верхней части спины. Но тренеры и врачи скажут, что трапециевидные мышцы должны быть полностью и равномерно развиты, иначе может развиться дисбаланс, который негативно сказывается на осанке, что впоследствии может вызвать проблемы с плечевым поясом.

Упражнения для тренировки трапеций

Упражнения специально направлены на развитие трапециевидной области. Самые популярные из них очень простые: поднимать и опускать плечи или пожимать плечами.

Стоя, руки вытянуты вдоль корпуса, тяжести в руках, плечи поднять вверх. Напрягите мышцы и медленно опускайте плечи, пока не почувствуете растяжение трапеции. Довольно просто, правда? Самые популярные виды пожиманий плечами:

пожимает плечами стоя со штангой перед собой,
пожимание плечами стоя со штангой за спиной,
разведения гантелей,
пожимает плечами в машине Смита.

Уникальные упражнения на трапеции

Эти упражнения не имеют ничего общего с плечами или спиной, но добавят разнообразия вашим тренировкам, так как они направлены на развитие ловушек. Это походка фермера, подтягивание лица, горизонтальные подтягивания.

Прогулка фермера: возьмите вес, чувствительный к вашим плечам. Ноги слегка согнуты, лопатки сведены. Ходите короткими шагами. Шагая, вы почувствуете, как растягивается трапеция.Кстати, если вы хотите отработать трапеции во время кардио, то это упражнение отлично подойдет.

Тяга к лицу с веревкой: Поместите конец троса на горизонтальный тросовый тренажер. Встаньте прямо перед тренажером, возьмитесь руками за края скакалки. Отойдите от тренажера, придерживая веревку, на расстоянии вытянутой руки. Подтяните скакалку до подбородка, держа локти как можно выше. Перед отпусканием скакалки сожмите трапецию и задние дельты. Это упражнение также отлично проработает ваши задние дельты.

Горизонтальные подтягивания: установите бодибар или планку на уровне талии. Возьмитесь широким хватом и займите положение под бодибаром, как если бы вы держали турник. Ноги держите прямо и опирайтесь на пятки. Поднимитесь как можно выше, пока грудная клетка не коснется бодибюля, сведя лопатки вместе. Опуститесь в исходное положение и повторите. тренирует широчайшие мышцы спины, ромбовидные и задние дельты.

Тренировка на трапеции для спины

Аргументом в пользу тренировки трапециевидных мышц наряду с мышцами спины является тот факт, что трапециевидные мышцы сами по себе являются большими мышцами спины, участвующими в поддержке позвоночника.

Ловушки используются в базовых упражнениях для спины, таких как тяга мертвой шестигранной штанги, тяга рамы, штанга в наклоне.

Поскольку во время этих базовых упражнений работают трапеции, есть смысл тренировать их вместе со спиной.

Схема тренировки спины

Упражнения	Подходы	повторений
1.Становая тяга
2. Штанги тягово-наклонные		10–12
3. Упор гантелей одной рукой за пояс в опоре		10–12
4. Тянуть блок узким хватом вниз		10–12
5.Блок упорный с прямыми рычагами		10–12
6. Шраги со штангой

Тренировка плеча-трапеция

Есть два аргумента в пользу тренировки трапеций с плечами. Профессиональные штангисты и тренеры скажут вам, что трапеции так связаны с лопатками и участвуют в поддержке их движения, что их нужно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.

Кроме того, видимая часть трапеции находится рядом с плечами. Ничто так не вдохновляет, как пара широких закругленных плеч и скульптурные трапеции, покоящиеся на них.

Популярные упражнения для плечевого пояса, нагружающие трапециевидные мышцы: тяга штанги к подбородку широким хватом, отведение штанги к груди из подвеса, рывки и любые другие движения, требующие поднятия рук над плечами. Этот пример тренировки показывает, как можно тренировать плечи с упором на ловушки.

Схема тренировки плеч

Упражнения	Подходы	повторений
1. Нажмите на штангу		6, 4, 2
2. Подъем штанги перед собой стоя		8–10
3.Поднять гантели в стороны сидя
4. Подъем гантелей в стороны на наклонной скамье
5. Тяга штанги широким хватом к подбородку
6. Шраги с гантелями

А теперь ваше мнение

Мы хотели бы услышать ваше мнение по следующим 5 вопросам.

Что вы думаете о тренировке трапеции для спины и плеч?
Какой метод тренировок вы предпочитаете?
Почему?
Какие ваши любимые упражнения на трапеции?
Вы хотите что-нибудь добавить?

Мы будем рады получить ваши комментарии, в том числе содержащие конструктивную критику, и со своей стороны постараемся поддержать разговор, отвечая на них.

В настоящее время подтянутая спортивная фигура — неотъемлемая часть имиджа успешного человека, который всегда может найти несколько часов в неделю для саморазвития.

Эта группа мышц является одной из самых важных приводящих мышц тела, которая выполняет функции основных двигательных механизмов.

Парные мышцы трапеции расположены сзади по обе стороны от позвоночника, и внешний вид каждой отдельной мышцы, взятой вдалеке, напоминает треугольник, а их сочетание дает трапециевидный комплекс мышц. Трапеция соединяет затылок, плечевые суставы и частично лопатки, опускается чуть ниже спины.

Важно: трапециевидные мышцы действуют в большинстве случаев с мышцами предплечья, поэтому эти группы мышц всегда следует прокачивать одновременно.

Очевидно, что работа над трапецией должна заключаться в выполнении упражнений, которые заставляют лопатки подниматься и опускаться, а также сводить их вместе.Поэтому наиболее полезными упражнениями являются различные схемы-сводки с использованием средних, а не максимальных весов, упражнения на турниках, брусьях, классические отжимания.

Трапециевидная мышца (лат. Musculus trapezius) — это плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней части шеи и в верхней части спины.

Трапециевидная мышца расположена в верхней части спины. Его размер дает понять, занимается ли человек силовыми тренировками или нет.По мере того как трапеция увеличивается в размерах, размер шеи увеличивается, и сила и мощность этой мышцы имеют большое значение во многих упражнениях на вытяжение и в различных видах спорта.

Например, увеличивая вес при пожимании плечами, вы тем самым укрепляете мышцы, которые «отвечают» за верхнюю фазу становой тяги в любом ее варианте (когда вам нужно больше отвести плечи назад). Это поможет вам развить саму становую тягу.

Слишком развитые верхние и средние трапеции визуально сужают плечи, поэтому тренировать их отдельно не стоит.Эта группа мышц отлично работает во многих упражнениях и ее достаточно для роста.

Строение трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основание которого обращено к позвоночнику, а вершина обращена к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции. Я до сих пор не понимаю, что есть два треугольника, один слева, а другой справа. Смотрите картинку.

С анатомической точки зрения трапециевидная мышца делится на 3 части:

верх (в области шеи)
средний (верх лопаток)
и ниже ((между лопатками и под ними)

Верхняя часть трапеции

Когда люди говорят о трапеции, они обычно имеют в виду ее верхнюю часть, так как это область, которая больше всего тренируется при напряжении трапециевидной мышцы. Верхняя часть трапеции вращается, ведет к позвоночнику, поднимает и опускает лопатку (движение, когда вы пожимаете плечами), а также помогает большинству движений головы и шеи.

Проблемы с осанкой, такие как постоянное положение головы (сутулость), могут привести к хроническому растяжению верхней трапециевидной мышцы, которое может быть результатом как головной, так и шейной боли.

В этом случае следует избегать упражнений, направленных на верхнюю трапециевидную мышцу.

Средняя и нижняя части трапеции

Средний и нижний трапеции подходят для упражнений на спину, таких как гребля или гребля.

Эта область трапеции вместе с ромбовидными мышцами отвечает за приведение лопатки к позвоночнику.Ромбовидные мышцы на рисунке не видны, так как расположены глубже, то есть ближе к центру тела по сравнению с трапециевидной мышцей.

Сведение лопаток вместе имеет большое значение для стабилизации и правильного биомеханического положения тела во время упражнений. Это, в свою очередь, позволит выполнять упражнения технически правильно и максимально эффективно.

Функция трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца приближает лопатку к позвоночнику, сокращаясь со всеми пучками, поднимает лопатку, сокращаясь с верхними пучками, и опускается, сокращаясь с нижними пучками.

Когда вы пытаетесь закрыть уши, пожимая плечами, вы задействуете трапециевидные мышцы.

Ни для кого не секрет, что бодибилдеры, работая в тренажерном зале над своей фигурой, всегда используют различные гантели и штанги, чтобы оказать большую нагрузку на определенные мышцы. Контролируемая большая нагрузка приводит к разрыву мышечных волокон, их быстрому заживлению и появлению новых, более сильных.

Важно: накачать трапециевидные мышцы без работы с дополнительными весами невозможно; упражнения, которые выполняются с собственным весом, могут помочь вам только похудеть, но не более того.

Классическим упражнением является так называемое «пожимание плечами», которое, во-первых, очень легко выполнять дома, а во-вторых, у них несложная техника.

Это упражнение направлено на вертикальную работу мышц и даст отличную функциональную нагрузку (поэтому его всегда рекомендуется делать в начале тренировки).

Упражнения выполняются следующим образом: в каждую из рук берутся гантели (или бутылки, наполненные водой или песком), принимается положение стоя с широко расставленными ступнями, после чего необходимо только поднять плечи вверх, так как если дадите отрицательный ответ на любое предложение.Необходимо выполнить не менее 2 подходов по 15-20 повторений.

Спина при выполнении должна быть прямой, а линия позвоночника естественной. На вдохе плечи поднимаются вверх с прямыми руками за спиной, но при этом ноги и грудь и, что немаловажно, руки не должны сгибаться ни в какую сторону.Здесь должны работать только плечи.

Совет: при достижении наивысшей точки следует напрячь мышцы трапеции, чтобы придать им максимальное напряжение и, как следствие, лучший накачивающий эффект.

Дело в том, что нужно лечь на спину животом вниз, чтобы ноги уверенно чувствовали пол, а руки свисали вниз.Опять же, в каждую из рук берутся гантели, которые необходимо подтягивать вверх, работая исключительно с мышцами спины, а не с бицепсами и трицепсами, то есть слегка разводя руки в стороны. Поднимать руки максимально высоко не обязательно, достаточно лишь амплитуды 15-25 сантиметров.

Совет: эти упражнения дадут лучший эффект для роста мышц, если выполнять их вместе, поэтому важно сначала дать максимальную нагрузку трапеции первым упражнением, а затем закончить его вторым.

Если суставы рук достаточно хорошо развиты, то накачать трапециевидные мышцы можно с помощью вращений, выполняемых с гантелями. Для выполнения упражнения достаточно просто подобрать ракушки, после чего описывают круги диаметром примерно 40-50 см сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Достаточно выполнить упражнение 40 раз (можно в два подхода).

Поскольку нагрузка на трапециевидные мышцы не может быть дана без нагрузки на мышцы рук, последние могут быть серьезно повреждены, если выбрать слишком тяжелый спортивный инвентарь для упражнений.Поэтому важно:

Выполните перед тренировкой комплекс разминочных упражнений, направленных на проработку мышц спины и трапециевидных мышц.
Предварительно смажьте спину согревающими кремами.
Следуйте технике каждого упражнения.

Существует также упражнение на подтягивание подбородка, для которого требуется какая-то сумка или контейнер, который удобно поднимать — в него нужно положить несколько наполненных бутылок или что-то тяжелое.

Исходное положение: ноги на ширине плеч, а опущенными руками удерживают рюкзак или сумку узким хватом (то есть от их ширины руки опускаются почти до одной точки).Упражнение выполняется следующим образом:

При вдохе следует медленно подтянуть рюкзак до подбородка так, чтобы в самой высокой точке локти были немного выше запястий.
В самой высокой точке немного подержите рюкзак, чтобы дать мышцам ощущение напряжения.
После этого вес медленно опускается в исходное положение.

Хотя придать объем мышцам невозможно без силового подхода, можно проработать трапециевидные мышцы с помощью специальных упражнений, использующих собственный вес человека.

Отжимания в этой области — классика, знакомая каждому со школы. Выполняются они следующим образом: изначально делается такой упор лежа так, чтобы спина, бедра и руки находились на одной линии, а локти при этом максимально сводились к корпусу.

Ладони расположены примерно на уровне центра груди; сами отжимания выполняются очень медленно, чтобы дать нагрузку каждому суставу и каждой мышце трапеции. Спускаться необходимо до момента, когда грудь коснется рук, лежащих на полу.Следует выполнить три подхода не менее 30 повторений.

Также нужно обратить внимание на упражнение «Кобра», имеющее мало общего с «Планкой». Исходное положение для этого упражнения — лежа на руках и ногах. Приняв исходное положение, вам следует лечь на живот, затем попытаться одновременно поднять голову, руки, ноги и плечи от земли и попытаться удерживать их в максимально возможной максимальной точке в течение длительного времени (по крайней мере, минута).

Классическим «дворовым» упражнением, уделяющим внимание трапециевидным мышцам, принято считать подтягивания на перекладине широким хватом.Такой хват подразумевает фиксацию рук на турнике на ширине, значительно превышающей обычный хват (на ширине плеч).

Подтягивание — подъем за счет работы над сокращением лопаток; в этом случае можно немного помочь себе с бицепсами, но только для того, чтобы выйти из перекладины вверх; сам подъем следует проводить только за счет трапециевидных мышц.

Совет: Обычно при выполнении подтягиваний широким хватом подходят к перекладине под небольшим углом (он может достигать 20 градусов между стойками турника и плоскостью человека).Это поможет вам уделять больше внимания трапеции, а не бицепсам.

Хорошо прорабатываются мышцы трапеции подтягивания с институтом головы. Для выполнения этого вида упражнений следует положить руки на перекладину обычным хватом и подтянуться почти по идеально прямой линии, в конце которой вывести голову вперед так, чтобы шея едва касалась турника. .

Здесь гораздо важнее, чем в предыдущем упражнении, чтобы работали только трапециевидные мышцы, так как при большом количестве повторений тело невольно поможет себе, включая в работу бицепсы и трицепсы.

В любом случае нужно хотя бы иногда уделять внимание прокачке трапециевидных мышц за полный тренировочный день. Трапециевидные мышцы относятся к группе мышц, которые легко увеличиваются в объеме, поэтому результат при правильном подходе не заставит себя долго ждать.

Хорошо развитые трапециевидные мышцы снижают любую нагрузку на суставы плеча, шейные позвонки, что, очевидно, сводит к минимуму риск любых травм, растяжений и разрывов.

В то же время при развитой мускулатуре трапеции поддерживать осанку намного проще за счет того, что искривление позвонков будет просто мешать объемным мускулам. Рост массы трапециевидных мышц невозможен без силового подхода, поэтому со временем вам придется увеличивать веса и только пластиковыми бутылками с песком и водой у вас не получится.

Вернувшись из отпуска и трезво взглянув на свои фотографии, сделанные на морском курорте, автор с удивлением обнаружил, что у него уже есть довольно заметный животик. Это опечалило автора.

Но настоящие друзья не дали мне умереть от меланхолии — они посоветовали мне записаться в спортзал. Более того, они составили компанию. Кстати, спортом лучше заниматься в компании. По крайней мере, двое из вас. И это веселее, и есть определенный соревновательный дух.

Лучше начинать заниматься два раза в неделю (это не выдумка автора — совет тренера). А когда чувствуешь, что «качаешься» — можно переходить на периодичность трижды за семь дней. Кто-то делает это чаще, но если вы просто хотите «привести себя в порядок», этого достаточно: излишнее рвение может навредить.

Кстати, чуть не забыл, перед началом занятий обязательно посоветоваться с врачом. Причем желательно не с врачом, «приставленным» к фитнес-центру.Не торопитесь, не жалейте об этом.

В итоге вы получите не только советы по интенсивности упражнений и нагрузке, но и более-менее полную картину своего здоровья. Когда вы в последний раз проходили обследование тела без очевидной причины, просто для профилактики? То же самое.

Когда получена консультация врача, наконец-то иди в спортзал. Познакомьтесь с тренером. На первых порах лучше нанять его — он посоветует и проконтролирует выполнение комплекса необходимых упражнений (в зависимости от ваших целей), покажет, как правильно пользоваться тренажерами.

Я хочу поесть

Правильно питаться при занятиях спортом, первый завтрак, который не должен быть слишком обильным. Стакан йогурта, кефира (не обязательно обезжиренного), может быть, немного творога, чая, кофе (оба без сахара) или свежевыжатого апельсинового сока.

Первый завтрак составляет около 5% процентов от общей суточной калорийности. Потом второй завтрак. Его можно есть перед выходом из дома на работу или, по возможности, уже на работе (примерно 30% дневной нормы калорий для взрослого).Обед — это еще 30% калорий. Полдник — плюс 5%. Ужин — 25%.

Еще 5% — это послетренировочное питание. Не ешь слишком много. При весе 70-80 кг количество съедаемой пищи должно быть не более 4 кг в сутки. Не забывайте фрукты и овощи: 15-20% дневного рациона. Это идеальный вариант.

Не все и не всегда могут придерживаться подобной диеты. Но, конечно, есть варианты! Например, завтрак может быть только один — ничего страшного из-за этого с вами не случится.Завтрак и обед в «спортивный день» должны быть достаточно питательными.

После обеда стоит перекусить через два-три часа. В общем, днем можно немного поесть с интервалом в два часа. При этом в еде должно быть много углеводов — это придаст сил перед занятием. Стоит выстроить расписание ежедневных приемов пищи так, чтобы последнее происходило не менее чем за полтора часа до занятия. Пейте воду (негазированную), сок — не больно, особенно в последний час перед тренировкой.

Вам нужно есть разнообразную пищу. Не стоит зацикливаться на твороге и диетических вареных куриных грудках (знаю по себе — сначала вы их просто кушаете, радуясь себе, а потом уже не можете смотреть на эти продукты). Прекрасно отварное и приготовленное на пару мясо, бобовые — только протертые, а также овсяные хлопья с молоком.

Отличный вариант — разнообразные супы, не слишком жирные, но и не совсем постные. Нейтральные супы, опять же для разнообразия, следует перемежать с кислыми супами.

По возможности, для того, чтобы придерживаться графика приема пищи, еду лучше носить с собой (если на работе или поблизости нет нормального кафе, или если вы хотите сэкономить). Здесь нечего стыдиться. В конце концов, вы стремитесь улучшить свою фигуру или вам просто некуда девать деньги и вы не имеете никакого отношения к тому, чтобы отдавать их в спортзал? Кроме курицы и мяса ешьте рыбу.

Ежедневное потребление калорий (и не только при занятиях спортом) также зависит от климатических условий, в которых живет человек.В лучах тепла уменьшите калорийность пищи, а в сибирские морозы белковой пищи больше, но при этом сократите потребление жиров.

В настоящее время подтянутая спортивная фигура — неотъемлемая часть имиджа успешного человека, который всегда может найти несколько часов в неделю для саморазвития. А многие люди, искренне желая привести в форму, но не имея возможности посещать тренажерный зал, занимаются дома, составляя собственные программы, делая упор на основные мышцы (грудные, мышцы спины и т. Д.)). В то же время, когда речь идет о мышцах спины, 90% людей качают широчайшие мышцы, а не трапеции.

Эта группа мышц является одной из самых важных приводящих мышц тела, которая выполняет функции основных двигательных механизмов. Парные мышцы трапеции расположены сзади по обе стороны от позвоночника, а внешний вид каждой отдельной мышцы, взятой вдалеке, напоминает треугольник, а их сочетание дает трапециевидный комплекс мышц. Трапеция соединяет затылок, плечевые суставы и частично лопатки, опускается чуть ниже спины.

Основная функция трапециевидного мышечного комплекса — движение лопаток циклическим движением вверх и вниз: сокращение только верхних частей комплекса задает движение для подъема, нижних — для опускания. Очевидно, что работа над трапецией должна заключаться в выполнении упражнений, которые заставляют лопатки подниматься и опускаться, плюс сводят их вместе.Поэтому наиболее полезными упражнениями являются различные схемы-сводки с использованием средних, а не максимальных весов, упражнения на турниках, брусьях, классические отжимания.

Весовые упражнения

Классическим упражнением является так называемое «пожимание плечами», которое, во-первых, очень легко выполнять дома, а во-вторых, у них несложная техника. Это упражнение делает упор на вертикальную работу мышц и даст отличную функциональную нагрузку (поэтому его всегда рекомендуется делать в начале тренировки).Упражнения выполняются следующим образом: в каждую из рук берутся гантели (или бутылки, наполненные водой или песком), принимается положение стоя с широко расставленными ступнями, после чего необходимо только поднять плечи вверх, как будто дать отрицательный ответ на любое предложение. Необходимо выполнить не менее 2 подходов по 15-20 повторений.

Разновидности пожимания плечами — это пожимание плечами с отягощением за спиной, которое также направлено на предплечья и помогает исправить осанку, поэтому на это тоже стоит обратить внимание.Спина при выполнении должна быть прямой, а линия позвоночника — естественной. На вдохе плечи поднимаются вверх с прямыми руками за спиной, но при этом обе ноги и грудь, и, что немаловажно, руки не должны сгибаться ни в какую сторону. Здесь должны работать только плечи.

Упражнение «Тяги», которое даст необходимую нагрузку трапециевидным мышцам — подтягивание гантелей вверх по наклонной твердой поверхности.Обычно такой поверхностью выступает спинка стула, которая наклонена под углом 45 градусов к стене или дивану. Дело в том, что вам следует лечь на спину животом вниз, чтобы ноги уверенно чувствовали пол, а руки свисали вниз. В каждую из рук снова берутся гантели, которые необходимо подтягивать вверх, работая исключительно с мышцами спины, а не с бицепсами и трицепсами, то есть немного разводя руки в стороны. Поднимать руки максимально высоко не обязательно, достаточно лишь амплитуды 15-25 сантиметров.

Если суставы рук достаточно хорошо развиты, то накачать трапециевидные мышцы можно с помощью вращений, выполняемых с гантелями. Для выполнения упражнения достаточно просто подобрать ракушки, после чего описывают круги диаметром примерно 40-50 см сначала по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.Достаточно выполнить упражнение 40 раз (можно в два подхода).

Выполните перед тренировкой комплекс разминочных упражнений, направленных на проработку мышц спины и трапециевидных мышц.
Предварительно смажьте спину согревающими кремами.
Следуйте технике каждого упражнения.

Существует также упражнение под названием «Тяга подбородка», для которого требуется какая-то сумка или контейнер, который удобно поднимать — в него нужно положить несколько наполненных бутылок или что-то тяжелое. Исходное положение: ноги на ширине плеч, а опущенные руки удерживают рюкзак или сумку узким хватом (то есть от своей ширины руки опускаются почти до одной точки). Упражнение выполняется следующим образом:

При вдохе следует медленно подтянуть рюкзак до подбородка так, чтобы в самой высокой точке локти были немного выше запястий.
В самой высокой точке немного подержите рюкзак, чтобы дать мышцам ощущение напряжения.
После этого вес медленно опускается в исходное положение.

Упражнения с собственным весом

Отжимания в этой области — классика, знакомая каждому со школы.Выполняются они следующим образом: изначально делается такой упор, чтобы спина, бедра и руки находились на одной линии, а локти при этом максимально сводились к корпусу. Ладони должны располагаться примерно на уровне центра груди; сами отжимания выполняются очень медленно, чтобы дать нагрузку каждому суставу и каждой мышце трапеции. Спускаться необходимо до момента, когда грудь коснется рук, лежащих на полу. Следует выполнить три подхода не менее 30 повторений.

Классическим «дворовым» упражнением, уделяющим внимание трапециевидным мышцам, принято считать подтягивания на перекладине широким хватом.Такой хват означает фиксацию рук на турнике на ширине, которая намного больше, чем при обычном хвате (на ширине плеч). Подтягивание — подъем за счет работы над сокращением лопаток; в этом случае можно немного помочь себе с бицепсами, но только для того, чтобы выйти из перекладины вверх; сам подъем следует проводить только за счет трапециевидных мышц.

Хорошо прорабатываются мышцы трапеции подтягиваний с институтом головы. Для выполнения этого вида упражнений следует положить руки на перекладину обычным хватом и подтянуться почти по идеально прямой линии, в конце которой вывести голову вперед так, чтобы шея едва касалась турника. . Здесь гораздо важнее, чем в предыдущем упражнении, следить за тем, чтобы работали только мышцы трапеции, так как при большом количестве повторений тело невольно поможет себе, включая в работу бицепсы и трицепсы.

Большинство спортсменов посвящают два дня в месяц тренировке мышц трапеции и предплечий, так как эти группы мышц в основном приводящие, и они задействованы в других упражнениях, например, направленных на широчайшие. В любом случае необходимо хотя бы иногда уделять внимание прокачке трапециевидных мышц на протяжении полноценного тренировочного дня. Трапециевидные мышцы относятся к группе мышц, которые легко увеличиваются в объеме, поэтому результат при правильном подходе не заставит себя долго ждать.

Хорошо развитые трапециевидные мышцы снижают любую нагрузку на суставы плеча, шейные позвонки, что, очевидно, сводит к минимуму риск любых травм, растяжений и разрывов. В то же время при развитой мускулатуре трапеции поддерживать осанку намного проще за счет того, что искривление позвонков будет просто мешать объемным мускулам. Рост массы трапециевидных мышц невозможен без силового подхода, поэтому со временем вам придется увеличивать вес и пластиковыми бутылками с песком и водой у вас не получится.

Видео: как накачать трапецию без утюга

Как показывает опыт работы в тренажерном зале, тренировка трапеций — не самое любимое времяпрепровождение многих спортсменов. Да, трапециевидная мышца является частью спины, но ее структура достаточно сложная, и развить ее только общими упражнениями для спины довольно сложно!

Идеальная мужская фигура — широкие плечи и массивная спина, узкая талия. Чтобы добиться этой V-образной формы, необходимо уделять достаточно внимания трапециям, дельтам и широчайшим.

Сегодня в статье мы подробно рассмотрим мышцы трапециевидной мышцы, разберемся с теорией и выясним, какие упражнения подходят для достижения спортивного телосложения, на практике увидим, что это такое, упражнения на трапециевидные мышцы!

Строение и биомеханика трапециевидной мышцы

Трапециевидная мышца является одним из основных факторов правильной осанки, она расположена поверх других мышц задней части шеи и верхней части спины.

Одна половина трапециевидной мышцы выглядит как треугольник, который прикреплен к позвоночнику своим основанием, и если мы рассматриваем обе половины вместе, она выглядит как трапеция, отсюда и название.

Трапециевидная мышца достаточно функциональна и условно делится на три части. Верхняя часть поднимает лопатки вверх, нижняя часть опускает их вниз, а средняя часть приближает лопатки к позвоночнику.
Также отметим, что прокачивая трапецию и выполняя достаточное количество упражнений, вы избежите травм плечевых суставов и ключиц.

Перед тем, как начать тренировку, вот несколько рекомендаций:

Лучшие упражнения на трапеции

Тренировки трапеции лучше всего выполнять в тренажерном зале при наличии определенного оборудования.Если хватит фантазии, можно сделать своими руками и штангу с отягощением, и гантели, чтобы выполнять упражнения на трапеции в домашних условиях.

пожимает плечами

Шраги изолированные упражнение на вершине трапеции , выполняйте как со штангой, так и с гантелями. Шраги укрепляют лопатки, делая их более устойчивыми и удерживая спину прямой, а прямая спина улучшает походку. Суть упражнения — подъем и опускание плеч в максимальной для них амплитуде.

Во время выполнения упражнений держите спину неподвижно, сгибая живот в поясничной области. В самой нижней точке плечи должны быть в выпрямленном состоянии, не следует слишком сильно опускать руки, так как есть вероятность согнуть спину и округлить лопатки — этого нельзя допускать. Смотря вперед.
Шраги со штангой выполняются, удерживая снаряд перед собой или за спиной.

Шраги с гантелями выполняются стоя или сидя.

Важно! Допускается опускание подбородка к ключицам, но будьте осторожны с наклоном шеи — это травматично! Не сгибайте руки в локтях, в этом случае часть нагрузки берут на себя бицепсы и трицепсы. Не скручивайте руки в плечевых суставах — можно легко повредить вращающую манжету плеча!

Упражнение позволяет проработать середину трапеции , улучшает осанку спортсмена, развивает мышцы спины в толщину и, помимо других штанг (тяга гантелей / штанги в наклоне), позволяет проработать более мелкую и более глубокие мышцы спины.

В качестве альтернативы вы можете загрузить на один конец перекладины блины, а другой надежно закрепить между стенками. Мышцы будут развиваться симметрично, если при каждом подходе менять положение рук. Трапеция отблагодарит вас хорошим результатом!

Исходное положение. Установите штангу на правильный вес. Встаньте на платформу тренажера, держа штангу между ног.
Возьмитесь за ручки, согните колени, отводя таз назад, держите спину прямо с наклоном около 45 °.Посмотри перед собой.
Вдохните. На выдохе начните движение, приближая лопатки к позвоночнику, затем согните руки в локтях и подтяните Т-образную перекладину к груди.
Запишите паузу. Почувствуйте напряжение в спине.
На вдохе медленно опускайте Т-образную перекладину, не позволяя спине округляться.

Полиартикулярное упражнение на развитие трапеций и дельт. Чтобы нагрузка больше приходилась на трапецию, а не на дельты, положите ладони на перекладину примерно на 20 см друг от друга.Возможно выполнение упражнения с гантелями.

Возьмите штангу необходимого веса прямым хватом, слегка согните руки в локтях. Ноги на ширине плеч, спина прямая, пресс напряженный, смотрите перед собой.
Вдохните. На выдохе подтяните штангу к подбородку, сосредотачиваясь на локтях (локти ведите прямо вверх и в стороны, в верхней точке локти должны быть выше плеч). Держите штангу как можно ближе к телу.
Пауза вверху.
На вдохе опустить штангу в исходное положение.

Это базовое упражнение, которое задействует множество мышц спины и имитирует подтягивания. Для акцентированной работы трапеций ( низ трапеции работает ) нужно свести лопатки вместе, работать в небольшой амплитуде, не разгибая руки в локтевых суставах, практически полностью отключив их от работы. Вот почему это упражнение называется упражнением с поддержкой трапеции.

Сядьте на тренажер, подставьте колени под опорные ролики, возьмитесь за ручку широким хватом (так, чтобы локти образовали прямой угол), сведите лопатки вместе, посмотрите вперед, спина прямая.
Вдохните, на выдохе опустите ручку за голову, сжимая лопатки.
Запишите паузу.
На вдохе медленно верните ручку в исходное положение.

Видео с лучшими упражнениями на трапеции

В представленном видео вы можете наглядно ознакомиться с упражнениями на трапеции, техникой выполнения, возможными вариантами и нюансами, задействованными мышцами и возможными ошибками.

Регулярные тренировки, соблюдение техники упражнений и правильное питание сделают свое дело. Ищите, экспериментируйте, выбирайте для себя лучшие упражнения и не забывайте прислушиваться к советам профессионалов.

Какие упражнения на трапеции вы включаете в свои тренировки? Что из вышеперечисленного в статье вам больше нравится? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях.

Frp bypass blu b100dl

Забавные действия по замене

Cppdsm4080a ответы victoriaMcu слухи 2021 reddit-Reproduction silk escape maps подписания 2022-Ошибка неопределенный символ cКак получить доступ к mindtap-

Соглашение об обработке данных рабочего дня

Сколько ступенек на лестнице Равнобедренная трапецеидальная формула по периметру — Пуловер Nautilus для продажи Насос гидроусилителя руля E320-

Винт с потайной головкой 60 градусов

Фотография высокого уровня коллекционные пенни4l60e диаграмма обмена раздаточной коробки —

идеи розыгрыша в Facebook

пример чата Laravel в сети Портативный кондиционер atlab codePaccn93eco-

Рождественские украшения для двора

Стрельба из глиняного округа сегодня Ископаемые на продажу дешево-Ночные прицелы Beretta m9a1Mga nakakatawang kasabihan-

Вьетнамская военная техника

Возвратный розыгрыш с учетом комиссии

Котел Манчкина 926 программирование контроллера

Религиозное образование в Сен-ДениКод ошибки Куботы e9120-Список ордеров округа Шуйлкилл 2021 Фризл-бантам на продажу-

Слишком много языка для полоскания рта Справочник персонала Золотой долины — Расходы на преобразование GME Основные статьи DNP —

000 Было бесстыдно снято

000 долларов Maxitrol selectra устранение неполадокHp-тюнеры калибровка датчика карты-Usf футбольный тренер 2018Citrix mcs управление снимками-

карбюратор Chevy 1 баррель

Портативные кабины для продажи alabamaФильтр по размеру shopify-флэш-память WinbondAzur lane vanguard позиции-

15 кг маховик Велотренажер el

Xero api account code Список процессоров поддержки AVX-Semi sweet mike halloween Оптовый бензин возле Бруклина-

Gy6 Регулировка клапана 50 куб. Алкоголь Проекты из папье-маше — Устройство чтения картриджей GameboyБиоцевтика Ингредиенты кишечника —

Античные детали тормозов грузовика Чертеж пистолета pdf-Bless malady divinity 2Osu dt farm maps 200pp-

Политические взгляды Сэма УолтонаP0871 2002 dodge Intrepid-Хаки для мобильного арсеналаPhet ladybugric Revolution- 9000 адаптер

Примеры вязкоупругих жидкостейЛазерная гравировка полимерных пистолетов — загрузка прошивки Whatsminer m20s Пример визуализации модели Keras —

Purdue chemical engineering phd

Архитектура системы Pcie pdfTrash pickup montgomery county — Coleman 550 utv parts Поддержка игровой приставки —

Yildiz sporting hps

Leetcode patterns redditNative campervans las vegas-Pax a920 settings passwordAmerican Campus Community Community email-

Golden Lemon Strain allbud

Членские взносы в Lake Forest Club Финансовая помощь коренных американцев — резидентура по внутренней медицине в Калифорнии reddit показать именаGoodyear Reliant vs assurance-Microtech ludt на продажуSmall шпунт-драйвер-

Moonbase альфа советский гимн

Z32 передача в s13Дает ли мастере суточную оплату литейного стерлингового шрифта adobeCute beach cruiser accessories-

Model Masjid скачать бесплатно

Озорные врачебные эффекты в Индонезии Skynes-Unity Android скриншот кольца пикатинниPanasonic gps viewer скачать-

F1 полюсные позиции 2021Idaho отчеты о разводе-руководство по идентификации Mini CooperA80j adv Contrast Enhancer-

Medmen для инвесторов

Результаты тестирования лабораторий сообществаSystemverilog cover property — Компания по экспорту овощей PS4 сохранить редактор онлайн —

Вопрос по конденсатору с решением

Электронная точечная диаграмма сервера символов Azure DevOpsSr — Низкоконтрастный автофокус Реле давления в печи Honeywell —

Замена генератора Mk6 jetta

Нейтрализатор конденсата Navien График телекомпании Nhra на 2021 год — Формула списка вырезов Excel Магазин для винтовок Сирс и косуля 22 —

Остров Вайхеке на продажу Микропитон неопиксельная яркость — Недостатки модульной конструкции — Неудачный вход в систему —

Калькулятор расходов на безнадежный долг

Классический гармонический осциллятор теплоемкости Возвращаемое значение сканирования eo Аватары f-Dragon для vrchat Исключение нарушения прав доступа minecraft-

Safariland m18 holster nsn

Blu view mega hard reset Зарплата учителя fcps просочилась-Isomers glutathiosome Reviews Пакет lombok extern slf4j не существует-

Как обновить карты на xgody 704

Vermeer soundbar start1000 Vermeer tc руководство пользователя-E2istream последняя версия 2021Luisa espinoza tetas vid-

Iatse конституция и устав

Servicenow взаимодействие с инцидентомПроект sekai characters-Бесплатная программа утилизации батарейИндийские художники Queensland-

Cannondale super v 2000 Rear Shock

Интерактивный PDF-файл онлайн Изменить оценку воздействия altima awd-2017 Рождественский венок-

Как делегировать разборку сушки певчих птицMaytag столетняя разборка — Радиочастотная микронидлинг — отзывы Ruger Bearcat 22 Magnum цилиндр на продажу —

Результаты аукциона Porsche 917

Запчасти для тракторов Shibaura США проекты-

отпуск по федеральному закону в связи с утратой

обзор штаммов ПаготиВинтажные склады старых автомобилей-законы об оружии Мэриленда 2021Сублимация принтеров Ricoh-

Sbc build для низкого крутящего момента Представитель сельского хозяйстваStormworks pid altitude hold-Катар холдинг карьераBuick nailhead для продажи-

лазерное подслушивающее устройство diyMarlin camp 9 журнал — Джонни кейд цитирует смертьЛогический лист идентификации ошибок —

шпаргалка по наградам за ограбление

Обнаружение эликсираStarcraft 2100 рыбный мастер Craigslist-руководство по собеседованию разработчика ssplunk3010 —

Внешний герметизирующий склад домаВоенный мотоцикл и коляска на продажу-Устранение неполадок контроллера Alltrax xctКомбинированный список Roblox pastebin-

Python unix timestamp, миллисекунды

2021 sienna Инвертор 1500 ватт Передача рун pathfinder 2e-Supermoto для продажи подержанный plan hewitt-

Интеграция с живым чатом Salesforce

403 — ЗАПРЕЩЕНО

Существует несколько распространенных причин этого кода ошибки, включая проблемы с отдельным сценарием, который может быть выполнен по запросу.Некоторые из них легче обнаружить и исправить, чем другие.

Владение файлами и каталогами

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом. Сервер обычно ожидает, что файлы и каталоги будут принадлежать вашему конкретному пользователю , пользователю cPanel . Если вы самостоятельно внесли изменения в право собственности на файл через SSH, пожалуйста, сбросьте владельца и группу соответствующим образом.

Разрешения для файлов и каталогов

Сервер, на котором вы находитесь, в большинстве случаев запускает приложения очень специфическим образом.Сервер обычно ожидает, что файлы, такие как HTML, изображения и другие носители, будут иметь режим разрешений 644 . Сервер также ожидает, что режим разрешений для каталогов в большинстве случаев будет установлен на 755 .

(См. Раздел о разрешениях файловой системы.)

Примечание: Если права доступа установлены на 000 , свяжитесь с нашей службой поддержки, используя систему тикетов. Это может быть связано с приостановкой на уровне аккаунта в результате злоупотребления или нарушения наших Условий использования.

Правила запрета IP

В файле .htaccess могут быть правила, которые конфликтуют друг с другом или не разрешают доступ к сайту по IP-адресу.

Если вы хотите проверить конкретное правило в вашем файле .htaccess, вы можете прокомментировать эту конкретную строку в .htaccess, добавив # в начало строки. Вы всегда должны делать резервную копию этого файла, прежде чем начинать вносить изменения.

Например, если расширение.htaccess выглядит как

Запретить заказ, разрешить
разрешить от всех
запретить из 192.168.1.5
запретить из 192.168.1.25

Тогда попробуйте что-нибудь вроде этого

Заказать разрешить, запретить
разрешить со всех
# запретить из 192.168.1.5
запретить из 192.168.1.25

Наши администраторы серверов смогут посоветовать вам, как избежать этой ошибки, если она вызвана ограничениями процесса.