Кроссоверы на верхних блоках: Кроссоверы на верхних блоках (сведения рук): методика и техника выполнения

Содержание

Кроссоверы верхних блоков перед собой

Исходное положение — стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях.

Методика выполнения:

— сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой по высоте на уровне плечевого пояса, до касания их друг с другом;

— сделать выдох по окончании движения;

— вернуть рукоятки тренажера в исходное положение.

Повторите движение.

Выполнение упражнения сведения в кроссовере

Совет: дыхание во время упражнения

Какие мышцы работают

Это упражнение превосходно развивает верхнюю и среднюю части большой грудной мышцы. Так же задействует передние дельтовидные мышцы плеч.

Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.

Мышцы и приблизительная эффективность упражнения для проработки мышечных волокон:*

Грудь: 100%
Передние дельты: 70%
Бицепс: 30%

*Субъективная оценка, исключительно исходя из личного опыта тренировок.

Видео выполнения упражнения

Применение упражнения

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: В середине тренировки. Перед кроссоверами верхних блоков выполните жим гантелей, лежа на наклонной скамье и разведение гантелей, лежа на наклонной скамье.

Сколько:

Выносливость – 3-4 сета по 20-25 повторений
Рельеф/сушка – 3-4 сета по 15-20 повторений
Масса – 4-6 сетов по 10-15 повторений
Сила – лучше сделать упражнение жим штанги, лежа на наклонной скамье.

Упражнения для верха груди:

Упражнения для груди

Сведение рук в кроссовере,кроссоверы на верхних блоках,тяга блока в кроссовере

Упражнение Кроссовер — данное упражнение подразумевает под собой сведение рук в специальном блочном тренажере. Отлично подходит для тех, кто уже нарастил грудную мышечную массу, и нуждается в оттачивании рельефа в этой области.

Мышцы, которые принимают участие в выполнении упражнения:

Грудные мышцы
Мышцы плеч
Мышцы рук
Мышцы спины

Узнайте об устройстве мышц груди более подробно, изучив Анатомию мышц груди

Преимущества:

Мышцы груди находятся под постоянной нагрузкой

Возможность проработать сразу несколько участков грудных мышц. Выполняя упражнение сверху вниз, прорабатывается нижняя часть груди. Снизу вверх, акцент перемещается на проработку верха грудных мышц. Выполняя кроссовер прямо перед собой, мы прорабатываем центральную часть грудных мышц.

Безопасное упражнение для плечевых суставов, в отличии от Жима штанги лежа.

Техника выполнения кроссовера:

Подготовка:

Установите оптимальный вес отягощения с обеих сторон блока тренажера. Возьмите рукояти в руки и расположитесь по центру между двумя блоками. Спина должна быть ровной. Выполнив все эти рекомендации, сделайте шаг вперед и немного наклоните корпус. Необходимо развести рукояти в стороны, пока не почувствуете небольшое растяжение мышц груди. Следите за вашими локтями — они должны быть немного согнутыми, и находиться позади вас, без всяких отклонений. Сделайте глубокий вдох.

Выполнение:

Попутно выдыхая, приводите рукояти к центру туловища, совершая как бы дуговое движение. Дойдя до конечной точки, немного сведите рукояти еще, и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Начинайте вдыхать, и возвращайтесь в начальное положение. Повторите заданное количество раз.

Очень важно, чтобы движение осуществлялось исключительно плечевыми суставами. Руки и туловище двигаться не должны.

Вариации для Верха и Середины груди:

Добиться развития Верхнего контура груди нам поможет вариант кроссовера с тягой снизу вверх. Обратите внимание: упражнение выполняется на нижнем блоке.

Для прорисовки Среднего контура грудных мышц, необходимо закрепить блоки посередине опор и выполнять сведения прямо перед собой.

Рекомендации к выполнению:

Хорошо растягивайте и сжимайте мышцы во время выполнения упражнения
При пересечении рук, дополнительно сожмите грудные мышцы и оставайтесь в таком положении 2 секунды
Не спешите и не делайте резких движений, нужно выполнять всё медленно и подконтрольно
Сокращения должны происходить именно в грудных мышцах, вес должен вытягиваться именно ими.
Отведите плечи назад, а грудь выдвиньте вперед
Движения руками должны осуществляться одновременно, в одной плоскости и под углом к туловищу

Предлагаю вам ознакомиться с отличным упражнением: Жим штанги головой вниз

Сведение рук в кроссовере видео:

Кроссоверы на блоках | Bodyfitt.ru

Кроссоверы на верхних блоках — отличное упражнение, которое подходит не только для развития грудных мышц, но и если вы хотите накачать мышцы плечей. Большинство примеров таких движений можно увидеть в разных видах борьбы, а также в регби или американском футболе. Также, сведение рук встречается в гимнастике, в бейсболе, гольфе. На этом движении были основаны многие удары в карате и боксе. Сведение рук популярно во многих видах спорта. Поэтому не стоит пренебрегать таким функциональным упражнением.

Техника выполнения кроссоверов

Встать между верхними блоками посередине. Прямыми руками взяться за рукояти блоков, верхним хватом. Для упрочнения стойки, одну ногу выставить немного вперед.

[reclam]

Корпус наклонить вперед на пятнадцать, тридцать градусов. Сохранить естественный изгиб, при напряженном позвоночнике.
Потянуть прямые руки книзу, пока они не окажутся вровень с линией, где находятся мышцы плеча. Согнуть немного локти и жестко зафиксировать. Именно такая «крестообразная» позиция, является правильной.
Задержать дыхание, сделав мощный вдох. Изолированным усилием грудных мышц выполнить сведение рук на уровне грудного нижнего обреза, перед собой.

Задержаться на секунду в конечной точке, выдохнуть и медленно отпустить отягощение.
«Поклоны» в такт сведениям недопустимы. Корпус оставить неподвижными. Мышцы плеча напряжены.

Полезные советы по технике кроссоверов

[reclam]

Локти должны быть немного согнутыми. Можно наверняка травмировать локти, если будете делать сведения только прямыми руками. При сведение прямых рук, подключается работа трицепсов, и они забирают часть нагрузки у грудных.
При сведениях в кроссовере через верхние блоки, если вы сильно наклоните туловище вперед, нагрузка на грудные мышцы становится меньше.
Кисти сводить только на уровне низа грудных мышц, иначе нагрузка ляжет наверх дельтовидных мышц, грудных и мышцы плеча.
При стойке прямо нагрузка образуется в нижней области грудных мышц.
Следующий простой прием поможет вам сохранить неподвижное положение корпуса: сделайте вдох, задержав дыхание. И пока не сведете кисти полностью, не выдыхайте. Этот метод повышает внутригрудное и внутрибрюшное давление, после чего позвоночный столб будет крепчать, мышцы плеча улучшаться.
Не стоит статически напрягать спинные мышцы, при выполнении кроссоверов.

Какие мышцы задействованы в кроссоверах?

Кроссоверы на верхних блоках — это одно из лучших упражнений на грудные мышцы. При выполнении этого движения, задействуются малая грудная и передняя зубчатая мышцы. Из грудных мышц большая накрывает малую (короткую) мышцу, прилегающую к поверхности грудной клетки спереди.
Но главные мышцы в этом упражнении — это передняя часть дельтовидной мышцы и большая грудная мышцы. За счет них и выполняется вся работа в тренажере на блоках. Дельтовидная мышца состоит из 3 частей — передней, задней и середины. Она покрывает все мышцы плеча. Большую часть груди накрывают собой именно большие грудные мышцы. Но только передняя поверхность дельтовидных мышц участвует в кроссоверах.

Мышцы плеча в этом упражнении вращают сустав, приводя предплечье в работу, выполняя свою основную функцию. В начале сведения, основную работу выполняют грудные мышцы (внешние поверхности) и передние дельтовидные. По мере выполнения упражнения нагрузка смещается на глубинные волокна больших грудных мышц и середину.

Если вы правильно и интенсивно тренируетесь, то результат не заставит себя долго ждать. Но добиться еще более внушительных результатов вы сможете, если будете использовать товары спортивного питания, такие как креатин, протеин и многие другие.

Упражнение на верхних блоках – тренировка в кроссовере: альтернатива классическим занятиям в спортзале

Работа со свободными весами — фундамент тренировочного процесса, но для большей результативности занятий не стоит игнорировать изолирующие упражнения. Разнообразить план тренировок и придать мышцам желаемые формы поможет тренажёр кроссовер на верхних блоках.

Тренажёр кроссовер: особенности конструкции и тренировок
Преимущества работы в блочном тренажёре
Проработка плечевых мышц в кроссовере
Разгибание рук на верхнем блоке
Видео: Разгибание рук на верхнем блоке
Сгибание рук на верхнем блоке
Тренировка грудных мышц в кроссовере
Жим лёжа в кроссовере
Сведение рук на блочном тренажёре
Видео: Правильная техника сведения рук в кроссовере

Тренировка спины в кроссовере: тяга верхнего блока прямыми руками
Видео: Техника тяги верхнего блока прямыми руками
Проработка дельтовидных мышц на блоке
Тяга к подбородку на верхнем блоке стоя
Видео: Выполнение блочной тяги к лицу
Упражнения на ноги в кроссовере
Приседания с блоком — как правильно делать
Видео: Как правильно приседать в кроссовере
Отведение ноги на блоке
Таблица: Отведение ноги на блоке в разных вариантах
Тренировка брюшного пресса в кроссовере
Рекомендации по эффективному использованию кроссовера

Тренажёр кроссовер: особенности конструкции и тренировок

Практически в каждом спортзале имеется универсальное устройство блочного типа, именуемое кроссовером. Его классическая конструкция представлена двумя силовыми блоками, соединёнными рамой. Встречаются и другие модификации тренажёра:

односторонняя блочная стойка,
угловой кроссовер,
тройная конструкция,
сдвоенный блок или блочная рама.

Все кроссоверы оснащены верхним и нижним тяговыми блоками, высота которых регулируется в зависимости от роста спортсмена и целей занятия.

Преимущества работы в блочном тренажёре

Тренировка в кроссовере отличается большой вариативностью: здесь можно разнообразно воздействовать на целевые мышцы под различными углами.

Работа со свободными весами имеет много преимуществ, но ей свойственна потеря части нагрузки в ходе возвращения снаряда на исходную позицию при каждом повторении. В кроссовере этого не происходит: благодаря специфике трособлочной системы мышечные волокна активно работают независимо от фазы упражнения.

Любое движение в этом тренажёре за счёт тросового механизма идёт в соответствии с заданным вектором. Это минимизирует работу мышц-стабилизаторов, даёт возможность прочувствовать сокращение целевой мускулатуры, что важно для новичков. Однако если начинающий спортсмен заинтересован в наборе мышечной массы, ему не стоит избегать базовых упражнений со свободным весом.

Проработка плечевых мышц в кроссовере

Мускулатура, покрывающая плечевую кость руки, — объект усиленных тренировок посетителей тренажёрных залов. Бицепс (двуглавая мышца, расположенная на внутренней части плеча) и трицепс (три мускульных пучка на задней поверхности плечевой кости) формируют привлекательный рельеф рук и являются показателем достойной физической формы. Чтобы придать большую прорисованность этой зоне, используют кроссовер.

Разгибание рук на верхнем блоке

Упражнение изолированно нагружает трицепс. Его выполняют с разными рукоятями, однако канатная позволяет работать в большей амплитуде и даёт возможность «зацепить» самые глубокие мышечные волокна.

Закрепив на верхнем блоке выбранную рукоять, устанавливают отягощение. Становятся лицом к тренажёру, слегка наклонив корпус вперёд и немного согнув ноги в коленных суставах («мягкие колени»). Одну ногу можно немного выставить вперёд. В спине зафиксирован естественный прогиб, грудь расправлена.

Взяв рукоять, опускают её вниз так, чтобы между предплечьями и плечом образовался угол в 90о или чуть больше.

Усилием трёхглавой мышцы плеча опускают рукоять по направлению к передней поверхности бёдер до полного выпрямления рук. Локти удерживают близко к корпусу. Выдох должен совпасть с моментом максимального усилия.
В нижней точке задерживаются на 1–2 счёта, сокращая трицепсы.
На вдохе медленно, не допуская инерционного поднимания рук, возвращаются на исходную позицию.

Делают 10–15 раз в 3–5 сетах.

Особенности, преимущества и недостатки упражнения рассмотрены в видео:

Видео: Разгибание рук на верхнем блоке

Сгибание рук на верхнем блоке

Это движение нагружает бицепс и брахиалис — расположенную под ним плечевую мышцу. Его делают в положении стоя на полу или сидя на скамье.

Для этого упражнения понадобится двойной блок и D-образные рукояти, прикреплённые к тросам в верхней позиции.

Взявшись за ручки обратным хватом (запястьями от себя), располагаются в центральной части устройства. Желательно, чтобы блоки находились на 30–40 см выше линии плеч.
Руки, слегка согнутые в локтях, статически напряжены и располагаются в единой плоскости со стойками тренажёра. Кисти чуть завёрнуты по направлению к голове.
Напрягая бицепс, на выдохе подтягивают рукояти по направлению к голове.
Когда кисти достигнут линии висков, делают остановку на 1–2 счёта.
Вдыхая, подконтрольно и медленно приводят руки в начальное положение.

Делают 10–12 раза в 3–4 подходах.

Пока не завершится подход, нельзя расслаблять плечи и запястья: это может привести к растяжению или вывиху.

Тренировка грудных мышц в кроссовере

Грудная мускулатура — крупный мышечный массив, требующий качественной проработки. Чтобы получить не только желанный мышечный объём, но и чёткую рельефность, нужно дополнять базовые упражнения изолирующими. Тренинг в кроссовере прекрасно подойдёт для этой цели.

Жим лёжа в кроссовере

Это упражнение подходит тем, кто в силу каких-либо причин не имеет возможности или желания делать жимы лёжа в классическом варианте. Оно не имеет такого же выраженного массонаборного эффекта, но способствует прорисовке рельефа грудной мускулатуры, менее травмоопасно для плечевых суставов и может выполняться без помощи страхующего партнёра.

Перед началом занятия прикрепляют рукояти к нижним блокам кроссовера и устанавливают отягощение. В центре устройства ставят скамью и располагаются лёжа на ней. Рукояти подтягивают к себе так, чтобы согнутые под прямым углом руки оказались у нижней границы груди.

Глубоко вдохнув, на выдохе синхронно выжимают обе рукояти вверх.
В верхней позиции замирают на пару секунд.
На вдохе опускают руки в начальную позицию, сохраняя натяжение тросов блока и излишне не уводя руки вниз.

Выполняют 15 повторений в 4–5 подходах.

Упражнение можно делать на горизонтальной и наклонной скамье.

Сведение рук на блочном тренажёре

Это движение, напоминающее махи крыльев птицы, способствует детальной прорисовке грудной мускулатуры, отлично дополняя базовые упражнения.

Работать предстоит на двойном блоке, с каждой стороны которого наверху устанавливают нужное отягощение. Взяв в руки D-образные рукояти, занимают устойчивую позицию в центре устройства, удерживая ровное положение спины с сохранением естественного прогиба. Корпус слегка наклоняют вперёд (не более чем на 15-20о от вертикального положения). Рукояти разводят по бокам до появления ощущения лёгкого растяжения грудной мускулатуры. Локти остаются немного согнутыми («мягкие локти») и располагаются несколько позади.

Делая выдох, по широкой дуге приводят рукояти к центру корпуса (на уровень пресса). На старте следует избегать рывкового движения.
Когда руки приблизятся друг к другу, нужно остановиться на 1–2 счёта, сокращая грудные мышцы.
На вдохе медленно возвращаются по той же траектории в исходную позицию.

Делают 12–15 повторений в 3–4 подходах.

Работа осуществляется за счёт плечевых суставов при неподвижном корпусе. Движения делают подконтрольно и медленно, без рывков, за счёт усилия грудной мускулатуры. Не стоит упражняться с абсолютно прямыми руками: это активирует трицепсы и перегружает локтевые суставы.

Видео: Правильная техника сведения рук в кроссовере

Тренировка спины в кроссовере: тяга верхнего блока прямыми руками

Блочный тренажёр позволяет тренировать спину в разных вариантах, один из которых — тяга верхнего блока, или пуловер, выполняемый прямыми руками. Это упражнение концентрированно нагружает широчайшие мышцы и способствует формированию V-образного торса.

Установив отягощение и закрепив на верхнем блоке рукоять, берутся за неё широким хватом. Располагаясь лицом к устройству (ноги стоят на уровне плеч), отходят на 1–2 шага назад и немного оттягивают блок руками на себя, чтобы они оказались чуть выше уровня плеч. Локти и колени должны быть чуть согнутыми. Верхнюю часть корпуса наклоняют вперёд под углом около 30о.

Сделав вдох, начинают притягивать рукоять к нижней части корпуса. Самый сложный отрезок движения происходит на выдохе. Руки сохраняются почти прямыми, с небольшим сгибом в локтях.
Когда рукоять приблизится к линии бёдер, делают секундную паузу, сконцентрировавшись на пиковом мышечном сокращении.
На вдохе подконтрольно и медленно поднимают руки на исходную позицию, исключая «забрасывание» вверх. Не стоит поднимать рукоять слишком высоко, включая в движение плечи.

Выполняют 15–20 раз в 3–4 подходах.

Видео: Техника тяги верхнего блока прямыми руками

Проработка дельтовидных мышц на блоке

Тренировка дельтоидов — задача не из простых, поскольку три пучка, образующие эту мышцу, не всегда равномерно прорабатываются упражнениями со свободными весами. Изолированные движения здесь не менее важны. Многие из них можно выполнять в кроссовере.

Тяга к подбородку на верхнем блоке стоя

Это движение прицельно нагружает задний пучок дельтоидов, традиционно являющийся отстающим.

Перед началом работы устанавливают отягощение и закрепляют на верхнем блоке канатную рукоять, берут её в руки и отходят примерно на 1,5 м от тренажёра. Плечи занимают параллельное полу положение.

Вдохнув, притягивают рукоять по направлению к подбородку (фото). Во время движения локти располагаются выше предплечий. Плечи нужно держать опущенными. Основное усилие совпадает с выдохом.
В конечной точке траектории делают маленькую паузу, напрягая заднюю дельту. Корпус сохраняет ровное положение.
Делая вдох, приводят руки в исходную позицию, одновременно растягивая плечи. Это движение делается подконтрольно.

Выполняют 10–12 раз в 3 подходах.

Видео: Выполнение блочной тяги к лицу

Упражнения на ноги в кроссовере

Блочный тренажёр внесёт разнообразие в традиционные тренировочные программы на развитие нижней части корпуса и станет безопасной альтернативой для тех, кому по состоянию здоровья не рекомендованы классические приседания, тяги и выпады.

Приседания с блоком — как правильно делать

Упражняясь в таком варианте, можно прицельно прокачать ягодицы: специфическая техника позволяет приседать максимально глубоко, что невозможно в классическом исполнении. Дополнительный бонус — отсутствие осевой нагрузки на позвоночник.

Для приседаний в кроссовере важен выбор правильного веса. Он подбирается так, чтобы спортсмен не падал назад (слишком маленький вес) и не уходил вслед за тросом вперёд (чрезмерное отягощение). Возможно, в начале тренировок придётся выполнить несколько пробных повторений, чтобы сделать верный выбор.

Определившись с весом, закрепляют на нижнем блоке рукоять (подойдёт короткая прямая или канатная). Её берут из приседа, удерживая спину в ровном положении с естественным прогибом. Не допуская округления спины, отходят назад на несколько шагов. Трос принимает натянутое положение. Ноги расставляют немного шире плеч, носки разводят чуть в стороны. Лопатки сведены, спина и пресс напряжены. Корпус слегка отклонён назад.

На вдохе опускаются в глубокий присед, уводя таз назад. Очень важно не подавать корпус вперёд — это может травмировать спину.
Мощным усилием ягодиц, отталкиваясь пятками, на выдохе возвращаются в исходную позицию. В верхней точке дополнительно сжимают ягодичные мышцы.
Сделав нужное число повторений, с ровной спиной подходят к тренажёру и, присев, отпускают рукоять.

Делают 10–15 повторений в 3 сетах.

Приседая в кроссовере, важно сохранять ровное положение спины

Чем глубже делается такой присед, тем сильнее прорабатываются ягодицы. Тренировка в кроссовере позволяет приседать практически в пол.

Видео: Как правильно приседать в кроссовере

Отведение ноги на блоке

Блочный тренажёр позволяет выполнять это упражнение в разных вариантах: всё зависит от исходной позиции. Для этого необходимо разместить специальную манжету на нижнем блоке устройства. Она крепится к лодыжке рабочей ноги. После выполнения нужного числа повторений манжету перемещают на другую ногу. Работать одной и второй ногой можно без паузы на отдых.

Таблица: Отведение ноги на блоке в разных вариантах

Наименование движения	Исходная позиция	Основное движение	Мышечная активация
Отведение ноги назад	Лицом к блочному устройству с манжетой на одной ноге	На выдохе усилием ягодичной мышцы отводят ногу назад и вверх на максимально возможную высоту	Ягодицы, задняя область бедра
Отведение ноги в сторону	Боком к тренажёру, манжета закреплена на ноге, расположенной ближе к нему	Выдыхая, отводят ногу с манжетой в сторону, немного внахлёст с опорной ногой	Внутренняя зона бедра
Приведение ноги	Боком к тренажёру с манжетой на ноге, находящейся дальше от него	На выдохе отводят ногу с манжетой в сторону, по возвращении в начальное положение заводят её чуть внахлёст с опорной	Средняя ягодичная мышца, приводящая мышца бедра

Данные упражнения делают в 3 подходах по 10–15 повторений на каждую ногу.

Все движения выполняют плавно, не дёргая за трос и не включая в работу весь корпус. В верхней точке делают паузу на 1–2 счёта, сосредоточившись на сокращении целевых мышц. Опускают ногу медленно и подконтрольно, не «бросая» её вниз и не расслабляя мышцы.

Отведения ног рекомендуется выполнять по завершении тренировки, дополняя ими базовые упражнения на развитие ног и ягодиц (приседания, выпады, жимы ногами).

Отведения и приведения в кроссовере не дают эффекта похудения ног и ягодиц, а помогают скорректировать мышечный рельеф.

Тренировка брюшного пресса в кроссовере

В блочном тренажёре выполняют одно из самых эффективных упражнений на укрепление мышц живота, именуемое «молитвой». Оно уступает по популярности традиционным скручиваниям на римском стуле, хотя безопаснее для спины и при регулярном и технически верном выполнении даёт заметный результат.

Установив оптимальное отягощение на верхнем блоке, берут в руки канатную рукоять и располагаются с опорой на колени (под них нужно подложить коврик) приблизительно в метре от тренажёра. Опускаясь вниз, сохраняют спину ровной. Удерживать рукоять нужно перед собой в районе лба.

На выдохе усилием мышц живота скручивают корпус, стремясь головой в направлении к полу.
Делая вдох, медленно принимают первоначальное положение.

Делают 12–15 повторений в 3–4 подходах.

Делая такое незамысловатое движение, важно следить, чтобы это был не наклон, а именно скручивание. Основное усилие делается абдоминальной мускулатурой — следует исключить тягу блока руками (их позиция остаётся неизменной).

Упражнение «молитва» требует чёткой связи «мозг-мышца»: без концентрации на работе пресса оно не будет результативным.

Видео: Тренировка пресса с использованием верхнего блока

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере – RED Health

Все тренировки различны и уникальны. Отличие тренировки с тренажерами в том, что она позволяет проработать мышцы под всеми углами, что невозможно при работе, например, с гантелями или собственным весом. Одним из тренажеров, которые необходимы в тренировке любого спортсмена является кроссовер с верхними и нижними блоками. Обычно этот тренажер используется для прокачки грудных мышц путем разведения и сведения рук с верхними или нижними блоками.

Но кроссовер модно использовать и по-другому. Он отлично подходит для прокачки бицепсов, делая значительный уклон на развитие их пика и общей формы. Конечно, многое зависит от генетической предрасположенности, но узконаправленные упражнения для кроссовера могут помочь. Давайте их рассмотрим.

Выполнять их лучше в конце тренировки, когда мышцы уже утомлены нагрузкой от штанги или гантелей. В этот момент тренировка на кроссовере отлично завершит цикл и простимулирует уже разогретые и утомлённые двуглавые мышцы.

Техника выполнения

Встаньте ровно, руки почти прямые, локти на уровне плеч, удерживаете верхние блоки тренажера. Работают мышцы плечевого пояса и спины: удерживайте блоки и сохраняйте равновесие. Для того, чтобы нагрузка на обе руки была одинаковая старайтесь находиться ровно посередине, позицию локтей оставляйте неподвижной, чуть выше уровня плеч. Упражнение выполняется на выдохе. Потяните блоки вниз до уровня головы. При движении медленно разворачивайте кисти на себя.

Почувствуйте как работают мышцы. При фазе сокращения мышц старайтесь их дополнительно напрячь. В точке максимального напряжения постарайтесь зафиксировать положение на несколько секунд. После медленно вернитесь в исходное положение. Отпуская блоки, почувствуйте как растягиваются мышцы. Выбирайте средний вес для выполнения упражнений, чтобы локти сохраняли стабильное положение и работали в основном мышцы бицепсов без подключения других.

Выполняйте упражнение медленно, чтобы почувствовать работу мышц. Повторите за один заход движения 10-12 раз. Затем сделайте перерыв и сделайте еще 2-3 подхода. Жжение в мышцах должно сигнализировать о правильности выполнения упражнений. Завершающая фаза должна быть похожа на позу из бодибилдинга «Двойной бицепс спереди». Это так же помогает с психологической точки зрения культуристам, старающимся накачать бицепсы. Движение напоминает некое титаническое действие, а значит мысленный контроль может направить позитивную энергетику для большего стимулирования тренируемых мышц.

Сгибание рук на бицепс в кроссовере: фото и видео упражнения

Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >> Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007. Автор и создатель сайта tvoytrener.com. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.

Место в рейтинге авторов:
вне конкурса
(стать автором)
Дата:
2012-05-29
Просмотры:
164 362
Оценка:
5.0

Все статьи автора >>

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Медали статьи:

более 100 тыс просмотров

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 3. У статьи более 100
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 3. У статьи более 500
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 3. У статьи более 1 000

Основные мышцы — бицепс Дополнительные — плечевая Сложность выполнения — лёгкая

Преимущества кроссоверов

Упражнения, которые выполняются на данном тренажёре, довольно специфичны. Новичку, непривычному к тренировкам, зачастую сложно сориентироваться. Но разобравшись в технике и особенностях упражнений, можно получить очень много преимуществ:

Работа нескольких групп мышц при выполнении одного упражнения. При выполнении упражнений в кроссовере, не обойтись одной группой мышц, изолировав при этом другие. К примеру, если прорабатываются мышцы рук и бицепса, в большинстве случаев будут задействованы грудные.
Специфика конструкции такова, что при выполнении любого упражнения будет происходить максимальное растяжение рабочей мышцы.
Использование веса, гораздо меньшего, чем в изолированных упражнениях (жим, тяга и т.д.). Данная особенность делает кроссовер менее травмоопасным тренажером.
Большая вариативность в использовании. Существует огромное количество самых разнообразных упражнений на все группы мышц. Есть упражнения, которые могут выполнять начинающие спортсмены, и есть упражнения для опытных профессионалов.

При помощи кроссовера можно выполнять упражнения на грудные мышцы, ягодичные, на спину, а также на бицепс.

Упражнения на грудные мышцы

Основное упражнением на грудные мышцы в кроссовере – это сведение рук. Обеспечивает полную проработку всей грудной зоны. За счёт работы суставов мышечная составляющая груди работает в полную силу.

Специфика упражнения следующая:

Выбираем нужную нагрузку (вес). Начинать всегда рекомендуется с минимальных нагрузок. На обеих сторонах рамы он должен быть одним и тем же.
Наклоняемся немного вперёд, ноги на ширине плеч, колени в приседе. Ногу можно выставить вперёд для лучшей фиксации тела. В этом случае правую и левую ногу необходимо будет чередовать в процессе выполнения упражнения.
Руками берём поручни верхних блоков, спина прямая, локтевые суставы сгибаем.
Делаем вдох. При выдохе, сохраняя положение рук и спины, сводим руки на уровне бёдер. Фиксируем положение тела на несколько секунд.
Возвращаемся в первоначальное положение.

Необходимо выполнить 3-4 подхода по 12-15 раз.

Если нашей основной целью является проработка верхних грудных мышц, то данное упражнение нужно выполнять из нижнего блока.

Туловище в положении стоя, руки отведены слегка назад, локти согнуты. Рукоятки прикреплены к нижним тягам.
На вдохе поднимаем руки и сводим их перед собой на уровне живота.
Фиксируем положение и удерживаем его несколько секунд. Важно прочувствовать напряжение мышц спины, чтобы быть уверенными в правильной технике выполнения.
После возвращаемся в исходное положение.

Важно контролировать технику упражнений и не допускать переноса нагрузки на руки и предплечья.

Эти упражнения можно и нужно сочетать и чередовать в одной тренировке. Это обеспечит максимальную проработку мышц спины.

Тяга блочного тренажера для моделирования рук и плеч

Для прорисовки контуров латеральной и медиальной головок осваиваем упражнение на трицепс.

Беремся за ручки верхнего блока ладонью вниз.
Тянем трос к себе, локти прижимаем к телу, на выдохе отпускаем его вверх.

Бицепс в кроссовере стоя

Жим на бицепс выполняем с верхнего блока.

Становимся прямо, держим стопы на одной линии. На протяжении работы тело остается неподвижным.
На глубоком вдохе тянем трос к дельтам.
Руки на бицепс в кроссовере сгибаем до упора.
Когда пальцы готовы коснуться плеч, замираем в паузе, максимально сокращаем головки двуглавой мышцы.
На выдохе возвращаемся в ИП.

Задние дельты быстро восстанавливаются, поэтому упражнение на бицепс выполняем через день.

Пуловер для плеч

Сведение рук через верхние блоки — изолированная техника для развития широчайших мышц. В процессе участвуют грудные, круглая, ромбовидная мышцы.

Цепляемся за рукоять над головой прямым хватом.
Чтобы приподнять груз, верхнюю часть корпуса немного подаем вперед.
Контролируя ощущения в мышцах, выпрямляем спину, мощным движением тянем трос к бедрам. Выдерживаем 2-секундную паузу, ослабляем хватку, повторяем алгоритм движений в обратной последовательности.

Упражнение на заднюю дельту в кроссовере

Устанавливаем вес. Встаем лицом к тренажеру.
Для стабилизации корпуса одну ногу выдвигаем вперед, вторую немного сгибаем.
Перекрещиваем руки: левой кистью цепляемся за правую рукоять; правой – за левую петлю, направляем трос к груди.

Тяги блока в кроссовере в наклоне с нижнего блока дублирует принцип работы с гантелями. Корпус наклоняем вперед, поясницу выгибаем, коленные суставы пригибаем, трос тянем в разные стороны.

Техника на плечи на верхних блоках

Кроссоверы на блоках для развития плечевого пояса выполняем после основного блока. Это упражнение прокачивает спину, заднюю дельту, трапецию и ромбовидную мышцу.

Руки, с устремленными вверх локтями;
в движении скрещивает перед собой;
затем максимально разводим назад.

Основная нагрузка ложится на лопатки.

Упражнения на ягодицы

Для качественной проработки ягодичной мышцы отлично подойдут махи ногами. Упражнение не требует никакой особой физической подготовки. Главное, соблюдать технику и следить за положением спины.

Надеваем манжет с креплением, фиксируем нагрузочный трос.
Руками держимся за опорный блок, спину наклоняем слегка вперёд, туловище зафиксировано.
Работаем поочерёдно каждой ногой.
Отводим ногу назад под углом примерно 20%, чтобы изолировать спину и работать только ягодичной мышцей.
Сохраняя амплитуду движения, фиксируем ногу в верхнем положении на несколько секунд, после чего возвращаем.

Махи можно выполнять из положения «стоя на коленях». Для удобства лучше использовать скамью.

Устанавливаем скамью рядом с рамой. Фиксируем на ноге манжеты и тросы.
Фиксируем тело в положении на коленях с опорой на прямые руки, лицом к раме.
Из этого положения выполняем махи вверх с широкой амплитудой для максимальной прокачки ягодичной мышцы.
Выполняем несколько подходов с чередованием ног.

При выполнении упражнения необходимо избегать излишнего прогиба в пояснице, а также следить за статичным положением тела на скамье.

Выполняем 3 подхода по 12 махов на каждую ногу.

Не забывайте делать небольшую мышечную растяжку после каждого упражнения!

Техника выполнения:

Удобно займите положение сидя в тренажере для сгибания на бицепс, установите рабочий вес для выполнения движения. Установите спинку на такую высоту, чтобы ваши подмышки удобно прилегали к доске тренажера в положении сидя.
Поставьте ваши руки (упираясь трицепсами) на площадку тренажера и надежно возьмитесь за ручки тренажера, при этом используется супинированный хват (ладонями вверх). Совет: Когда ваши руки поставлены на площадке тренажера, локти зафиксированы и неподвижны.
Теперь на выдохе поднимите ручки тренажера, сокращая мышцы бицепсов. В верхней точке амплитуды можно сделать короткую паузу на секунду и удерживайте сокращение в бицепсах.
На вдохе опустите ручки медленно вниз в исходное положение.
Сделайте 3 — 4 подхода, 10 -15 повторений.

Особенности выполнения

Следите за тем, чтобы в момент выполнения данного упражнения вы не привставали и не раскачивались на сиденье, отводите рукоять как можно дальше без отрыва локтя от доски, после чего вернитесь в положение, слегка не доводя груз до крайней нижней точки. Только предплечья должны двигаться. Плечи должны оставаться неподвижными, а на площадке во все времена.
Выкладывайтесь по полной. С помощью многофункциональных тренажеров легче выполнять дропсеты — сбросьте ограничитель, скиньте один или два блина после отказа и можете продолжать работать.
Площадку необходимо установить под себя, чтобы верхняя часть находилась в районе середины груди и упиралась в подмышки при сгибании рук. Если площадка будет находиться выше этого уровня, то локти рук будут висеть в воздухе и упражнение будет выполнено неправильно.
Конструкцией некоторых тренажеров предусмотрен специальный рычаг, подающий рукоятку, и атлету не нужно тянуться за ней перед выполнением подхода. Но если у вашего тренажера такого рычага нет, то вам лучше попросить партнера или инструктора подать рукоятку, чтобы не потянуть связки или сухожилия.
Выполняя движение не сгибайте руки полностью в локте, останавливайте их примерно на 2/3 амплитуды и не доводите их до вертикального положения, поскольку мышцы бицепсов должны сохранять максимальное напряжение и в верхней точке амплитуды.
Старайтесь избегать выполнения этого упражнения, если вы испытываете болевые ощущения в локтях при его выполнении. В этом случае, попробуйте, сделать это упражнение одной рукой, затем меняя руки, аналогично выполнению с гантелей на скамье Скотта. При выполнении поочередно каждой рукой — возьмитесь одной рукой за рукоять, а свободную руку используйте в качестве подпорки.

Варианты выполнения

Вы можете использовать свободные веса (штанги и гантели), чтобы выполнять это упражнение на скамье Скотта.
В качестве альтернативы, вы можете использовать нижний блок кроссовера как отдельно, так и в сочетании со скамьей Скотта.

Видео: Сгибание в тренажере на бицепс:

Упражнения на спину

Эффективное упражнение – пуловер с положения верхнего блока (упражнения из разряда «тяги»). Задействует все мышцы спины с упором на широчайшую. Данное упражнение помогает создать красивую, мышечно оформленную и пропорциональную спину.

Используем рукоять или гриф для тяги.
Находясь лицом к раме, в положении сверху берём рукоять. Руки выпрямлены. Ноги в положении легкого приседа. Корпус отводим назад.
Делаем вдох. При выдохе, задействуя только мышцы спины, опускаем гриф до контакта с бёдрами, фиксируем положение на несколько секунд.
На выдохе возвращаемся в исходное положение.

Важно!

не допускайте сгибание рук в локтях. Это переносит нагрузку со спины на бицепс.
не допускайте выпрямления или излишнего прогибания спины.

Выполняем 3-4 подхода по 10-12 раз, в зависимости от уровня подготовки и рабочего веса.

Также существуют следующие виды пуловера в кроссовере:

тяга верхнего блока сидя вперёд;
тяга верхнего блока сидя назад.

Особенности техники в том, что тяга также выполняется за счёт мышц спины, но особенно тщательно необходимо контролировать, чтобы нагрузка не переходила на плечи и руки. Лопатки должны полностью сводиться и фиксировать положение спины 2-3 секунды.

Описание упражнения

Можно выполнять как сидя, так и стоя. Сидя — более сложный вариант, так как работать бицепсу приходится из более сокращенного состояния. Локти должны оставаться на месте. Кисти подтягиваете к ушам. В общем, делайте как показанно на картинке.

Основные фишки

1. Локти должны смотреть строго в стороны. Если будете выводить их вперёд (а такой соблазн появляется когда заканчиваются силы), то включаться в работу будет уже грудь.

2. Если делать это упражнение не стоя а сидя, то плечи окажутся значительнее ниже блока. Это значит что руки будут смотреть в стороны и вверх, и бицепсы будут сильнее сокращаться.

3. При выпрямлении рук если хотите сильнее растянуть бицепсы, то можно кисть поворачивать ладонью вперёд (и даже ладонью вниз). И руки желательно разгибать до конца.

4. Это упражнение можно так же делать одной рукой. При таком варианте для сохранения равновесия можно взяться свободной рукой за противоположный край кроссовера.

Информация в кроссовере через верхние блоки. Кроссовер упражнения или ручная передача в блоке крови в кроссовере через верхние блоки

Упражнение информационное в кроссовере через верхние блоки, прокачивает нижнюю часть, средний и внутренний край груди. «Растирает» нижнюю часть грудных мышц, придавая им облегчение. Изолирующие упражнения.

В бодибилдинге Информация в кроссовере Используется для «разрезания» (высвобождения) нижней части большой грудной мышцы, придания ей острых форм; Для отчетливого разделения грудных мышц по центру тела и «проявления» мускульного рельефа груди.

Мышцы, задействованные в кроссовере, играют на первой скрипке при выполнении различных захватов, ударов и удержаний в поединке, боксе и карате; Выполнение обязательной программы на кольцах в гимнастике; В баскетболе переносить мяч на сторону одной руки; Принятие мяча и ударов открытой ракеткой в теннисе и сквоше.

Информация о кроссовере через верхние блоки — упражнение для мышц груди

1. Присоедините D-образные ручки к перекрестным тросам, проходящим через верхние блоки, и возьмите их за них сверху.Станьте ровно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.

2. Сохраняя естественный изгиб позвоночника (ягодицы слегка отведены назад, грудь — «колесо»), немного, на 15-30 °, наклонить туловище вперед.

3. Разведите руки по сторонам и немного опустите их вниз, чтобы грузы оторвались от упоров, а локти оказались почти на одном уровне с плечами.Слегка согните руки в локтях и разверните кисти ладонями к полу. В этом положении фиксируются локтевой сустав и запястье до конца набора. Все движения происходят только в плечевом сустейне.

4. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, поверните ручки перед туловищем, чтобы соприкоснуться друг с другом или даже больше (скрестив руки).

5. Как только ручки остынут, выдохните и постарайтесь как можно сильнее напрячь грудь. Ваша задача сохранить максимальное сокращение мышц хотя бы на секунду.Затем плавно перейти в исходное положение (локти на уровне плеч).

Информация в кроссовере через верхние блоки — мышцы

Советы: Информация в кроссовере через верхние блоки

1. Выполняя упражнение на прямых руках, вы рискуете повредить локтевые суставы. Возвращаясь в исходное положение, вы выпрямляете руки, в работу активно включаются мышцы груди. Это говорит о том, что выбранный вес слишком тяжелый.

2.Сохраняйте фиксированное положение туловища на протяжении всего упражнения. Выбираясь вперед, чтобы помочь всему телу опустить рукоять, вы стреляете из груди.

3. Вырежьте ручки по широкой дуге на уровне груди. Представьте, что вы обнимаете большое дерево. При этом фокусная нагрузка направлена на середину груди. Если порезать руки высоко (на уровне головы), то вершина атаки смещается к верхней части груди и передней дельте. Чем ниже вы опускаете руки (ниже груди) или чем меньше наклоняется туловище, тем ниже сокращается низ большой грудной мышцы.

4. Задержка дыхания во время положительной фазы упражнения (информация о руках перед грудью) облегчает удержание тела в фиксированном состоянии и увеличивает вашу силу.

5. Не напрягайте спину и держите плечи отведенными назад. Таким образом, вы исключаете из работы переднюю толкающую мышцу, которая тянет нижний край лопаты вперед и утку, что возможно только при остановленном плече (повороте его внутрь, к груди вокруг вертикальной оси).Отсюда вывод: вывести ручку перед грудью, плечи кривые (пронизывающие).

Упражнение информационное в кроссовере через нижние блоки, насосы сверху И внутренний край груди, передние дельты. Придает форму и «зачистку» верхней части грудных мышц. Изолирующие упражнения.

Кроссовер через нижние блоки Он целенаправленно нагружает верх грудной клетки и используется для достижения четкого разделения левой и правой больших грудных мышц как от дельты, так и между собой в центре тела, а также чтобы проверить разделение мышц верхней части груди.

Регулярно тренируясь информации в кроссовере через нижние блоки Вы сделаете более мощными свои боковые удары сверху вниз в боксе или боевых искусствах, станете намного увереннее играть в сетку в теннисе, детектив, чтобы сделать захват соперника и упорно удерживать его в борьбе, сильнее забрасывать мяч в гандбол и, наконец, улучшать качество вашей программы на кольцах и на ковре в гимнастике.

Информация в кроссовере через нижние блоки — упражнение для мышц груди

1.Присоедините D-образные ручки к перекрестным кабелям, проходящим через верхние блоки, и возьмите их за ручку сверху. Станьте ровно посередине между стойками кроссовера и сделайте небольшой шаг вперед одной ногой. Это придаст телу более устойчивое положение.

2. Слегка согните ноги в коленях и наклоните туловище вперед на 10-20 °. Слегка согните руки в локтях и зафиксируйте в этом положении локтевой сустав до конца сета.

3. Сделайте глубокий вдох и, задерживая дыхание, поверните ручки перед животом, чуть ниже груди.В верхней точке ручки должны касаться друг друга или перекрещиваться.

4. Сделайте паузу, выдохните и плавно вернитесь в исходное положение.

5. На протяжении всего набора туловище, ноги, локтевой сустав и запястье фиксированы. Все движения происходят исключительно в плечевом суставе.

Информация при переходе через нижние блоки — мышцы

Советы: информация при переходе через нижние блоки

1. Обязательно задерживайте дыхание во время рук.Легче удерживать туловище в фиксированном состоянии и сосредоточиться на сокращении мышц груди. На выдохе вернитесь в исходное положение, ни в коем случае не расслабляйте мышцы. Активно сопротивляйтесь весу и разводите руки по той же траектории, по которой вы их опустили.

2. Не выполняйте упражнения на полностью выпрямленных руках, иначе травмы локтевых суставов.

3. Чем выше и ближе вы сводите руки, тем сильнее сокращается верхняя часть большой грудной мышцы, особенно ее внутренний край в области ключицы.

4. Обязательно сведите руки вместе или скрестите их перед туловищем. Это гарантия того, что вы полностью задействуете переднюю передачу и маленькие грудные мышцы.

5. Не сгибайте руки в локтях и не наклоняйте корпус вперед, когда сводите ручки вместе.

6. Для проявления всех частей большой грудной мышцы и четкого разделения мышц левой и правой половиной тела чередуйте кроссовер через нижние блоки с кроссовером через верхние блоки.Последний вариант акцентирует нагрузку на середину и низ груди, особенно на ее внутренние края.

Грудь — одна из важнейших частей тела. Грудь в первую очередь защищает внутренние органы, такие как сердце и легкие. А для любого бодибилдера красивые мышцы груди — это уже половина успеха.

Конечно, чтобы достичь нужной формы, нужно много и систематически тренироваться. Оптимально в этом случае будет проводить 90% тренировки на комплексных многоцелевых упражнениях, во время которых задействованы сразу несколько групп мышц.Однако если ваша основная цель — нарастить мышечную массу (в данном случае речь идет о мышцах груди), то смешивание рук в кроссовере стоя идеально подходит в качестве завершающего упражнения, с помощью которого можно качественно нагружать целевые мышцы. Более того, этот тренажер можно найти практически в любом тренажерном зале, что значительно упрощает задачу.

Методика реализации

Прежде всего, правильно «Настроим» тренажер. Вы делаете руки в кроссовере через верхние блоки, соответственно размещаете ручки в максимально возможной верхней точке с каждой стороны.
Установите нужный вес (одинаковый в обоих случаях) и, встав ровно посередине, возьмите ручку ладонями вниз.
Сделайте шаг вперед. Руки слегка согнуты в локтях, грудь вперед, смотрите прямо перед собой. Это начальная позиция в этом упражнении.
Езда на велосипеде только медленно сводите ладони вместе, скрещивая их прямо перед собой. В нижней точке напрягите мышцы груди.
Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните необходимое количество повторений.

Любая физическая нагрузка требует предварительной теоретической подготовки. Так вы минимизируете риск травм и сможете получить больший результат за меньший промежуток времени. Вот что вам следует знать, прежде чем переходить непосредственно к количеству рук в кроссовере:

Увеличьте максимальный диапазон движения. Таким образом, вы максимально задействуете мышечные волокна. Во время упражнения вы должны чувствовать напряжение в суставах в начале движения.
Используйте более легкий вес. Не пытайтесь выглядеть героем в глазах окружающих. Целью информации рук в кроссовере является утомление мышц груди, которое лучше всего проявляется при 10-15 повторениях с небольшим весом, в сочетании с отжиманиями.
Выполняйте упражнение медленно, следуя технике. Поскольку в этом случае нагрузка идет только на один сустав, нет смысла использовать дополнительный импульс. Старайтесь чувствовать каждое движение.
Отвести плечи назад.Распространенная ошибка. Вытяните плечи вперед, вы прорабатываете мышцы спины и плеч, а не груди. Отведите плечи назад, держите голову прямо, чтобы задействовать грудь.
Слегка согните руки. Также ошибка кадра — это чрезмерное сгибание рук. Да, так смешивание рук в кроссовере стало намного проще, но при этом его эффективность снижена вдвое. Лучше использовать меньший вес, но держать руки почти прямыми.

Частые ошибки

Наверное, нет упражнения, которое бы выполнялось абсолютно правильно и без ошибок.Очень важно во время тренировки следить за осанкой и техникой выполнения. Не бойтесь обращаться за помощью к дежурному тренеру. Если такой возможности нет, то с первого раза можно снять упражнение на камеру. Так вы легко сможете оценить свою технику и, при необходимости, обратиться за помощью к знакомым.

К наиболее частым ошибкам относятся:

Недостаточное растяжение мышц. В то время как большинство упражнений работают только с начальным усилием, когда рука нарисована в верхнем кроссовере, важен рывок вперед и возвращение в исходное положение.Обязательно полностью растяните мышцы груди, это приведет к лучшей стимуляции. мышечные волокна И, соответственно, активный рост.
Никакого разнообразия. Секрет идеальной программы Тренировка заключается в постоянном изменении. Выполняя редукцию только с помощью верхнего блока, вы рискуете перегрузить только верх грудной клетки, оставив остальную часть тела непропорциональной. Постоянно меняйте упражнения, чтобы стимулировать развитие мышц со всех сторон.
Боязнь экспериментов. Да, смешивание рук в кроссовере отлично подходит для завершения тренировки, но это не значит, что невозможно попытаться добавить это упражнение первым.Помните, каждый организм индивидуален и по-своему реагирует на нагрузку. Попробуйте, возможно, усталость грудных мышц идеально подойдет вам перед основной нагрузкой.

Преимущества

Мышцы груди довольно объемные, и поэтому, выполняя информацию руками в кроссовере, вы также задействуете мышцы тела и плеч для удержания равновесия. Все это приводит к более эффективному сжиганию калорий.

Также, как было сказано ранее, развитая грудная клетка создает более гармоничную фигуру и влияет на внешний вид плеч и трицепсов.

Вот возможность разнообразия. Кроссовер — универсальный симулятор. Располагая тросом в разных точках (верхнее, среднее нижнее), вы получаете возможность воздействовать на грудные мышцы под разными углами, что, несомненно, способствует более гармоничному росту и развитию мышечного корсета.

Две идеи суперсета

Суперсеты — возможность максимизировать целевые мышцы. Если обычной информации о руках в кроссовере не хватает, можно разнообразить упражнение добавлением:

Отжиманий.Разожгите суперсет, потому что, не останавливаясь, вы выполняете два упражнения на одну и ту же группу мышц. Однако если за вас сделано более 30 отжиманий — задача из ряда невыполнимая, то откажитесь от идеи выполнения этого суперсета. Вам будет слишком тяжело.
Подъемный чемодан. Во время сведения рук в кроссовере также активно работают мышцы коры. Поэтому, совмещая эти два упражнения вместе, вы не только хорошо прорабатываете мышцы груди, но и даете большую нагрузку на пресс, чем когда эти два упражнения выполняются по отдельности.

Пожалуй, это все, что вам нужно знать об указанном упражнении. Соблюдайте технику, экспериментируйте, но помните: главное — безопасность!

Друзья, всем привет. В сегодняшней статье я расскажу вам от А до Я об упражнении кроссовер (или, как его еще называют «Мышление рук на блочных тренажерах».

Что оно представляет, что именно отправляется (задействованные мышцы), какие есть варианты (вариации) выполнения этого упражнения, в которых есть особые тонкости и секреты при выполнении этого упражнения, и в целом я расскажу, как правильно его выполнять (техника выполнения) + Какие особенные нюансы (технические моменты, которые есть важно обратить внимание) также расскажет о плюсах (преимуществах) и минусах (недостатках) этого упражнения, в конце мы расскажем об основных ошибках большинства людей при выполнении этого упражнения.. Ну и т. Д. Тех. По ходу дела я постараюсь затронуть всевозможные вопросы по этому упражнению (и соответственно дать на них полноценные ответы, без лжи и фальсификаций). Что ж, продолжай.

Немедленная демонстрация этого упражнения Вводит (чтобы вы поняли, о чем идет речь):

Упражнение: кроссовер (ручные минимумы на блоке)

Держите руки на блоке (кроссовер) — это изолирующее упражнение (т. Е. Не базовое, обратите на это внимание), это упражнение не увеличивает мышечную массу грудных мышц, оно наоборот их формирует (то есть, это формирующее упражнение для груди). Это означает, что если ваша цель — масса (увеличение размера грудных мышц) , то вам это упражнение не подойдет, в этом случае нужно выполнять базовые упражнения (в нашем случае это «штанги штанги на наклонной скамье», «жим гантелей на наклонной скамье», » горка штанги на горизонтальную скамью »(они рассчитаны на нее, т.е. на гипертрофию (рост мышц)), но когда вы уже набрали мясо (достаточное количество мышечной массы) на мышцы груди, вы можете подумать, что дать этому мясу (на мышцы груди) какую-то форму (view) ну вы понимаете это формирующее упражнение, по росту мышц оно ничего не дает.

Кроссовер на блоке, как вы понимаете, выполняется в блочном тренажере (специальном), который есть только в спортзалах (фитнес-клубах), т.е. дома для выполнения этого упражнения у вас есть такая возможность, как вы понимаете, нет, но Приобрести этот тренажер к себе домой может только майор, у которого огромная площадь квартиры, вот и вообще, зачем он его знает, знает… Что-то мне не пошло туда, где надо .. Короче, внешне тренажер — это две вертикальные стойки, которые соединены поверх рамы, по этим вертикальным стойкам передвигаются регулируемые нагрузки (плитки). На других концах тросов (вверху) расположены ручки, которые берут в руки спортсменов для выполнения кроссоверов. Вот так это устройство выглядит:

Тренажер, в котором выполняется упражнение кроссовер

P.S. Кроссоверы на блоках можно использовать как альтернативу разводке рук с гантелями лежа

Что касается мышц, задействованных в этом упражнении, то, как вы уже наверное поняли (догадались), только плечевой сустав (то есть мышцы груди), локтевой сустав не работает в этом движении (не работает трицепс), что нам это дает? => У нас есть возможность полностью сосредоточиться на изучении мышц груди (и целенаправленно их использовать).

П.С. Если у вас уже выросло мясо на груди, и вы хотите попробовать что-то новое на тренировке или придать форму груди (вид), в принципе вы можете добавить это упражнение в свой комплекс, однако помните: это упражнение выполняется на конец тренировки, Опять же, после основного упражнения (базового), например, наклонной скамьи. Штанги и наклонные зверюшки гантелей .., можете прочитать основную статью, где я даю рекомендации по тренировке грудных мышц => «Как накачать грудные мышцы?»

Варианты выполнения кроссоверов

У этого упражнения очень много вариантов… Проведем полную классификацию.

Во-первых, упражнение может выполняться в зависимости от того, насколько высоко или низко вы опускаете боковые ручки (которые выполняют движение), т.е. вы можете выполнять классическую информацию о руках (сверху, когда ручки расположены вверху), можно сделать снизу (когда ручки расположены внизу), также (очень редко, но в некоторых залах) есть возможность установить ручку также посередине (по горизонтали), в зависимости от того, какой вариант вы выберете, нагрузка будет ложиться на различные отделы грудных мышц.Вот фото, демонстрирующие исполнение кроссовера на верхнем и нижнем блоках:

Кроссовер из верхнего блока и кроссовер из нижнего блока

На начальном этапе рекомендую отрезать руки сверху (это когда ручки ставятся вверху), то, когда вы можете с удовольствием пробовать другой вариант (ну например, из нижних блоков), профессионалы сами решают, что и как это делать.

Во-вторых, упражнение можно выполнять в зависимости от того, где вы будете сводить руки, и как вы будете стоять (в исходном положении).Те. В исходное положение можно встать по-разному (кто-то стоит почти вертикально, кто-то делает небольшой наклон вперед, кто-то вообще почти раком). Понимаешь? Вот фото, на которых видно, как можно стоять после выполнения упражнения кроссовер:

Наклон корпуса в кроссовере упражнения

Руки можно порезать разными способами, кто-то подъезжает к себе ближе (для того, чтобы упор на низ груди) (фото вверху №1), кто-то выезжает вперед (с небольшим наклоном корпуса) (фото вверху №2), очень сильно уменьшает корпус (как бы становясь раком) и делает разводку (фото внизу No.3). Все это (небольшие изменения) перекладывает нагрузку на разные отделы грудных мышц, на начальном этапе рекомендую делать либо небольшой наклон вперед, либо вообще раком, чтобы руки стали вперед, важно прочувствовать, сделать, научиться как вы сами можете выбрать удобную и наиболее эффективную начальную позицию.

В-третьих, упражнение можно выполнять как одной рукой, так и обеими сразу.

Упражнение: Кроссовер (можно выполнять как одной, так и двумя руками).

По-моему, это уже каламбур, для такого упражнения) нет смысла работать одной рукой (кто-то доказывает, что лучше амплитуду лучше прочувствовать и т. Д.)), как по мне, это чушь, это изолирующее упражнение, которое выполняется в конце тренировки, чтобы нагрузить (закончить) уставшую грудь, не более того. Универсального совета нет, но на начальном этапе рекомендую выполнять это упражнение обеими руками (сразу) как следует, в дальнейшем можете пробовать как хотите, что и как делать сами решают профессионалы.

В-четвертых, упражнение можно выполнять как стоя и сидя, так и лежа (лежа на горизонтальной или наклонной скамье) и стоя на коленях..

Ну, кроссовер стоя вы видели сто раз, а вот сидеть и лежать некогда, поэтому смотрите ниже фото сампирующего / лежащего кроссовера на горизонте. Наклонные скамейки:

Упражнение: кроссовер сидя

Упражнение: кроссовер на горизонтальной скамье

Упражнение: кроссовер на наклонной скамье

В общем, темнота грязная. Все это позволяет прорабатывать мышцы груди под разными углами и интенсифицировать подходы.Универсального совета нет, мудрых не рекомендую, на начальном этапе выполнять стоя (как положено), а потом можно пробовать разные варианты, а что и как делать, решают сами профессионалы.

Выполнение техники кроссовера

Это упражнение с точки зрения техники выполнения очень сложное, оно только на первый взгляд может показаться, что все легко и просто, однако это не так, уверяю вас. Итак, приступим.

Подойдите к специальному тренажеру (тот, который я вам продемонстрировал выше) и с каждой стороны двойного блока (левая и правая сторона) установите оптимальный вес отягощения (для начала поставьте небольшой, 10 -15 килограммов будет вполне достаточно, тогда, изучив все на 100% технику, можно прибавить в весе, если будет такая необходимость).После того, как вы установили необходимый вес (с двух сторон), зажмите ручку на крючке (вверху), снова с двух сторон. Вот как выглядят ручки для выполнения кроссоверов:

Ручки для выполнения кроссоверов

После того, как вы все сделали, приступаем к упражнению. Очень важно в самом начале своего пути научиться правильно брать ручки и правильно ставить центр конструкций. Для этого нужно сначала подойти в сторону (я обычно иду налево, т.е.е. Я беру левую руку за ручку и натягиваю на себя и при этом помогаю правой рукой (удерживая) и оставляю правую руку За правую ручку, после чего выхожу к центру и немного вперед (так что я был бы в центре тренажера и чтобы грудь у меня была на растяжке), при этом важно, чтобы ваше тело было симметричным (то есть очень часто многие рекомендовали Одну ногу выдвинуть, а другую назад, чтобы равновесие сохранялось), я не рекомендую это делать, потому что равновесие нарушено (меняется уровень силы на левой и правой стороне), поэтому я рекомендую вам убедиться, что ваше тело будет полностью симметрично ( Те.плечи, таз и стопы), только в этом случае можно создать оптимально симметричную нагрузку на левую и правую часть грудных мышц. Вот так будет выглядеть ваша позиция с точки зрения симметричности и, наоборот, когда вы выставите ногу вперед:

Исходное положение в упражнении кроссовер правильное и не совсем правильное.

Тем не менее, многие люди в принципе не могут выполнять это упражнение симметрично (то есть вес брать приличный, а баланс у них нарушил их спину), они не могут нормально стоять на месте, и приходится ставить одну ногу вперед в таком случае, я бы порекомендовал вам 1 подход. Предположим, что ставите левую ногу, а 2-й подход — правую (так вы создаете баланс, чтобы он был проработан с той же силой и той же стороной груди).Поэтому не стоит унывать, всегда есть выход

Фото выше (демонстрирует) правильное и не совсем правильное упражнение, это ваше исходное положение (правда, есть ошибка, руки уже сведены вниз, но должно быть сверху, если это исходное положение, я просто нашел нормальное фото, чтобы продемонстрировать вам Это), вот исходное положение рук:

исходное положение рук в упражнении кроссовер

А вот нормальное фото нашел (см. Ниже):

исходное положение всего тела в упражнении кроссовер

Повторюсь (вкратце), взял правый путь за ручки, пошел в центр на тренажере сделал шаг вперед (+ для того, чтобы растянуть мышцы груди), корпус при этом идеально симметричный (т.е. дельта, таз и стопа симметричны), ну, если вы не можете одна нога впереди другая назад (но в этом случае 1 подход левой ногой, другой подход правой ногой, т.е. и боковая часть груди), спинка гладкая, а корпус наклонен вперед (не глубоко вниз, как бы раком, хотя можно, слегка наклон вниз, как показано на фото выше).

Далее начинаем водить руками в нижней точке, для этого доводим ручки кроссовера по широкой дуге к центру корпуса, как только руки дойдут до центра задержать в этом состоянии на 2-3 секунды (сокращайте мышцы груди, пощупайте их), после чего медленно под контролем Вернитесь по той же дуге в исходное положение до легкого растяжения в мышцах груди.Это все. Так вот выглядит нижнее положение, т.е. когда вы опускаете руки:

Нижнее положение в упражнении кроссовер

Следите за тем, чтобы движение происходило только в плечевом суставе, руки и туловище должны оставаться неподвижными. После всего этого повторите запланированное количество повторений и подходов. По количеству повторений и подходов все как всегда индивидуально, обычно всегда рекомендую 3-4 подхода по 6-12 повторений. Почему я всегда рекомендую именно этот способ, можно прочитать в основных статьях (подробнее обо всем этом узнать), здесь они => «Сколько делают подходов в упражнениях» и «Сколько делают повторений в подходе». ? » Но я рекомендую конкретно в этом упражнении еще немного повторений, 12-15.

Ошибки людей при выполнении этого упражнения

Не крутите спину при выполнении этого упражнения. Вот смотрите ниже фото (так не должно), спина наоборот должна быть гладкой:

Не кружить спину при выполнении кроссовера

Не прижимать локоть к корпусу при выполнении этого упражнения . Вот фото ниже (не правильно):

Не прижимать локоть к корпусу при выполнении кроссовера

Не допускать сильного сгибания рук в локтях:

через чур сильный сгибание рук в локтях

Многие люди работают в этом упражнении в слишком быстром (так сказать, как упавшем) темпе, перекрытый в нижней точке с пути, не задерживал, не резал мышцы и как они вернулись в верхнюю точку.. делать не нужно, нужно делать Делая все медленно, без каких-либо импульсивных движений, в нижней точке обязательно продолжайте сжимать грудные мышцы в течение 2-3 секунд, затем медленно растягивайте грудные мышцы в верхней точке.

Не гонитесь за весом в этом упражнении. НИКОГДА!!! Это не просто, он не увеличивает мышцы, он изолирует (он формирует вашу грудь), поэтому используйте веса, которые позволят вам идеально выполнять упражнение, иначе вы либо будете упражняться неправильно, либо получите травму, либо даже тогда.Тебе это надо? …

На этом я заканчиваю этот выпуск, надеюсь, вам было интересно и познавательно.

На десерт — видео: наглядное, кроме того, поясняющее демонстрацию этого упражнения:

С уважением, администратор.

Кроссовер — это смешивающая рука в симуляторе блоков. Изолированное упражнение для придания формы мышцам груди. Он хорошо подходит спортсменам, у которых основная масса грудных мышц уже набрана, и ее необходимо освоить.

Целевыми мышцами при выполнении этого упражнения являются груди.В зависимости от вариации упражнения можно акцентировать нагрузку на их нижнюю, верхнюю или внутреннюю часть.

Целью при выполнении упражнения являются мышцы груди.

Мышцы рук и спины задействуются дополнительно. Ряд мышц тела выполняют стабилизирующую функцию. В частности, это мышцы пресса, ног и ягодиц.

Преимущество кроссоверов

Упражнения в блочном симуляторе имеют свою специфику. Что касается этого упражнения, как кроссовера, то его основные преимущества следующие:

Мышцы груди все время находятся под нагрузкой.Сопротивление блоков не дает им расслабиться ни на секунду. А при выполнении упражнений на грудь с гантелями или штангой сила скорее импульсная.
Варьируя положение корпуса и направление информации, вы можете прорабатывать различные участки грудных мышц. Так, например, если мы сделаем кроссовер сверху вниз, это сработает. Если наоборот потянуть вверх ручки нижних блоков, упор стоит на. Делая кроссовер прямо перед ним, прорабатываем центр.
Техника кроссовера подразумевает растяжение целевых мышц в верхней точке. Это позволяет увеличить амплитуду движения и максимально уменьшить мышцу.
Поскольку в этом упражнении не используются большие веса, оно значительно безопаснее для плечевых суставов, чем, скажем, лежа.

Выполнение техники

Часто в изолированных упражнениях техника играет более значительную роль, чем прямая нагрузка. Кроссовер не исключение.Наша задача — не нагружать мышцу по максимуму (для этого есть базовые упражнения), а заставить ее работать так, чтобы она врастала в нас. Ну или в случае использования упражнения для подготовки — мы работаем с уже уставшими мышцами, поэтому большие веса тоже неактуальны.

Рассмотрим кроссовер в классическом виде, оставив вариации напоследок.

Остановите тренажер нужным весом. Справа и слева должно быть одинаково. Используйте такую нагрузку, которая позволит вам выполнять движения полностью контролируемыми, без рывков.
Встаньте между стойками ровно, слегка наклонитесь вперед прямой спиной. Стопу поставить на ширине плеч, в коленях можно немного согнуть. Некоторые спортсмены выставляют одну ногу вперед для более устойчивого положения тела при наклоне. Такой подход имеет место, однако при его использовании необходимо чередовать положение ног от подхода к подходу. Это позволит избежать асимметрии нагрузки с правой и левой стороны.
Поднимите руки и возьмите их за ручки блоков, чтобы почувствовали растяжение мышц.Локти должны быть опущены (это правило сохраняется на протяжении всего движения), лопатки плотно прижаты к спине. Зафиксируйте в исходном положении.
На выдохе, не сгибая спину и не меняя угла в локтях, медленно и перед этим проколите руки внизу. Внутренние стороны запястий должны быть направлены друг к другу. Сконцентрируйтесь на максимальном усилии грудных мышц. В нижней точке упражнения задержитесь на 1-2 секунды. Вы даже можете заводить одну руку за другую (поочередно), чтобы увеличить амплитуду.
На вдохе снова поднимите руки в исходное положение.

Классический вариант кроссовера подчеркивает нагрузку на низ груди.

При выполнении упражнения не допускать разгибания локтей. Угол около 10 градусов все еще сохраняется. При правильной технике траектория движения кистей напоминает полукруг. Спина при этом должна оставаться прямой. Плечи следует расправить.

Также важно контролировать мышечное усилие и не позволять себе работать за счет рук.Мы тренируемся в первую очередь, помните об этом. Избегайте рывков — движение равномерное, мышцы не расслабляются ни на секунду.

Варианты для верхней и средней части груди

Как уже было сказано, классические кроссоверы по большей части затрагивают низ груди. Справедливости ради предоставим вариации этого упражнения, сочетание которых поможет максимально улучшить форму грудных мышц со всех сторон.

В целом техника выполнения упражнений остается прежней, меняется только положение корпуса и направление тяги троса.

Верх младенцев

Когда наша задача нарисовать верхний контур грудной клетки, ручки нужно будет тянуть сверху вниз, а снизу вверх. То есть упражнение выполняется на нижнем блоке.

При использовании нижних блоков нагрузка перераспределяется на верхнюю часть груди.

В исходном положении рука слегка сведена в локти, опущена по бокам футляра и слегка отведена назад (до ощущения груди).Ладони направлены к корпусу. На выдохе рук нужно подниматься и опускаться. На вдохе — вернуться в исходное положение.

Средняя часть груди

Чтобы проработать середину груди, закрепите блоки в середине опор и нанесите информацию прямо перед собой. В этом положении рука в конечной точке будет направлена не вверх или вниз, а вперед.

Рабочий центральный комод.

Еще можно попробовать горизонтальный кроссовер. Для этого между опорами тренажера ставится скамейка.Вы подходите к ней с чемоданом и берете блоки блоков в нижнем положении. Нагрузка будет аналогична той, которую вы получаете при выполнении. Однако из-за сопротивления тренажера ваши мышцы ни на секунду не расслабятся, то есть проработка будет еще более мощной.

Выступление на горизонтальной скамье.

Как построить тренировку

Вы можете включить кроссоверы в свою тренировочную программу после более серьезных базовых упражнений. Его следует выполнять по 10-15 повторений по 2-3 подхода с малым или средним весом.Техника движений имеет первостепенное значение.

Также можно совместить кроссовер с отжиманиями, выполняя на подходе к другому упражнению без перерыва. То есть, например, сделайте 20-30 отжиманий, потом сразу 10-15 информационных, потом отдых — и следующий подход.

10 лучших кроссоверов, блоков и передач в истории Матчей всех звезд НБА

Список 10 лучших данков НБА, возможно, был одним из худших, что я когда-либо видел.Я знаю, что списки субъективны, но если вы пренебрегаете тремя данками, которые единогласно упоминаются в 4 или 5 лучших, то ваш список — отстой.

Они также составили списки блокировок и передач, которые были менее спорными. Единственная проблема с видео с голевыми передачами заключается в том, что в нем был данк MJ, который был лучше, чем большинство данков в видео с данком, и он напомнил людям, как здорово было видеть отличный пас в матче всех звезд … а я не означают широко открытые упс.

Они также составили список под названием «10 лучших цирковых кадров», и проблема с этим видео состоит в том, что только 2 или 3 кадра можно считать цирковыми — № 1 в этом видео на самом деле был беговым крючком Коби.

Еще один список, который они сделали, разозлил некоторых людей, далеко не такой, как список данков, — это микс Top 10 Crossovers. Многие жалобы были просто невежественными, поскольку они задавались вопросом, почему не были включены пьесы из игр регулярного сезона и игры восходящих звезд НБА (Kyrie on Knight). Но самой большой жалобой было отсутствие Аллена Айверсона.

Для тех, кто хочет видеть причудливые ручки ИИ в Матчах всех звезд, эти видеоролики предназначены для вас, включая отличный видеоролик о том, как Шак пытается заключить сделку с Айверсоном, чтобы позволить ему пересечь короля кроссоверов.

Сам Шак вытаскивал кроссовер несколько раз в матче всех звезд НБА. В большинстве случаев результаты были довольно плохими…

Но он всегда может показать этот клип, в котором он как можно лучше изображает Айверсона против Майкла Джордана.

ТОП-10 БЛОКОВ, ЦИРКУСИЙ И АССИСТЫ НБА

Как установить частоту кроссовера для автомобильной аудиосистемы

Если вы похожи на большинство людей, вам нравится играть в стереосистему в машине во время вождения.Слушаете ли вы подкаст во время утренней поездки на работу или увеличиваете громкость любимых песен, наши автомобильные аудиосистемы являются неотъемлемой частью общего впечатления от вождения.

Автомобильная аудиосистема лучше всего звучит, когда все настроено правильно и находится в оптимальном рабочем состоянии. Многие не знают, что установка кроссовера в вашем автомобиле может сделать вашу звуковую систему еще лучше. Так что же такое частоты кроссовера? Как они работают? А как бы вы установили частоту кроссовера для автомобильной аудиосистемы?

Хотя на первый взгляд все это может показаться немного запутанным, подробное объяснение этих терминов значительно облегчит понимание того, почему кроссоверы так заметны в наших автомобильных аудиосистемах.

Что такое частота?

В физике частота определяется как количество волн, которые проходят фиксированную точку за единицу времени. Он также определяется как количество циклов или вибраций, которым подвергается тело в периодическом движении за одну единицу времени.

«Неподвижным местом» может быть любое количество мест, включая наушники, динамики, усилители или любой акустический компонент. Частотная характеристика показывает, насколько хорошо конкретный производитель звука может воспроизводить все тона, которые мы слышим.

Частота измеряется в герцах (Гц), а диапазон слышимости человека составляет от 20 Гц до 20 кГц. Частотная характеристика разделена на три основных сегмента: низкие, среднечастотные и высокие.

Что такое частота кроссовера?

Проще говоря, кроссовер — это частота, на которой звук переходит от одного источника звука к другому, часто к динамику. В пассивном динамике компоненты электронного кроссовера определяют переход звука от каналов динамика к сабвуферу.

Каждый динамик в вашей автомобильной аудиосистеме имеет частоту кроссовера, которая обычно устанавливается в AV-ресивере процессором. Этот процессор отфильтровывает низкие частоты из каналов динамиков и перенаправляет их на канал сабвуфера. Этот процесс называется цифровым управлением басами, и он создает бесшовное сочетание звука между сабвуфером и каналами динамиков.

Во многих случаях частоты кроссовера устанавливаются для каждого канала AV-процессором во время автокалибровки.Однако частоту кроссовера можно также установить вручную, когда необходима дальнейшая оптимизация.

Зачем динамикам в наших автомобилях нужны кроссоверы?

Хотя наши автомобильные динамики могут воспроизводить наши любимые мелодии одним поворотом циферблата, они не лишены недостатков.

Наиболее распространенные размеры динамиков, устанавливаемых на заводе, — 3,5 дюйма, 4 дюйма или 5,25 дюйма. Эти меньшие размеры динамиков обеспечивают минимальное воздействие низких частот, что затрудняет слышимость (или ощущение) ваших басовых тонов при воспроизведении звука.Хуже того, они могут искажать звук, когда вы пытаетесь устранить проблему с помощью ручной настройки эквалайзера. Кроссоверы помогают, потому что они блокируют ужасно звучащие звуковые частоты, которые вызывают только проблемы.

Кроссоверы — это электронные компоненты, предназначенные для реакции на определенные частоты. С точки зрения непрофессионала, каждый кроссовер может быть настроен на желаемый спектр звука, при котором проходят только частоты в этом конкретном диапазоне.

Типы частот кроссовера для автомобильной аудиосистемы

Существует три типа кроссоверов:

Активные (электронные) кроссоверы используют твердотельные компоненты и часто встроены в усилители (но также могут быть приобретены отдельно ).Термин «активные» означает, что для их работы необходимо питание.
Пассивные кроссоверы не требуют источника питания, как активные кроссоверы. Вместо этого они располагаются между усилителем и динамиками, где отфильтровывают нежелательные частоты. Пассивные кроссоверы часто бывают в виде встроенных динамиков.
Цифровые (программные) кроссоверы работают в области цифровой музыки. Этот тип кроссовера реализован в программном коде автомагнитол.

Имейте в виду, что не существует идеального набора частот кроссовера, который работал бы для каждой колонки в каждой машине. Практически во всех ситуациях кроссоверы потребуют некоторой настройки для оптимизации их эффективности.

Рекомендуемые частоты кроссовера

В зависимости от конкретного типа акустической системы в вашем автомобиле эти частоты могут незначительно отличаться. Но мы создали список частотных диапазонов, которые будут хорошо работать в большинстве ситуаций:

Сабвуферы: 70-80 Гц (низкие частоты), самая важная цель кроссовера сабвуфера — блокировать среднечастотные звуки
Основные автомобильные динамики : 50-60 Гц, наиболее важным элементом кроссоверов для основных динамиков является блокировка низких частот (частоты 80 Гц и ниже)
2-полосные динамики: 3–3.5 кГц (верхний проход)
Среднечастотный диапазон: 1-3,5 кГц
3-полосная система: 300 Гц и 3,5 кГц

Настройка частоты кроссовера

Если в вашем автомобиле есть современный AV-ресивер с автоматическим эквалайзером программа, считайте, что вам повезло. Автомобили, на которых установлена эта программа, автоматически назначают правильную частоту кроссовера, поэтому лучше оставить эти настройки такими, какие они есть, поскольку они уже специально адаптированы к вашей автомобильной аудиосистеме.

Для автомобилей без современного AV-ресивера самостоятельная установка частоты кроссовера требует немного времени и терпения.Это процесс, который требует длительного прослушивания и настройки, пока вы не добьетесь наилучшего звучания.

Вот шаги для установки частоты кроссовера:

Определите частотный диапазон ваших динамиков. Воспроизведите музыку или звук с динамическим частотным диапазоном (что-то с низкими, средними и высокими звуками). Послушайте немного и определите, в каком диапазоне сейчас звучит лучше всего.
Установите точку кроссовера примерно на 10 Гц ниже самой низкой частоты, которую ваши динамики могут воспроизводить без проблем.(имейте в виду, что наиболее частая рекомендация для частоты кроссовера — 80 Гц).
Еще раз включите музыку. Но на этот раз медленно увеличивайте громкость ресивера, пока не услышите, что звук начинает искажаться. Как только вы достигнете уровня громкости, на котором начинается искажение, уменьшите громкость до тех пор, пока музыка снова не станет чистой, и обратите внимание на громкость ресивера в этот момент. Это значение представляет собой пороговое значение громкости вашего ресивера.
Теперь установите усиление усилителя сабвуфера на минимально возможное значение (полностью против часовой стрелки).Оттуда включите фильтр нижних частот и установите его на максимальную мощность (по часовой стрелке).
Включите звук. Слушайте и ждите плавного перехода между динамиками и сабвуфером. В идеальном случае вы не различите самостоятельно басовый сигнал; должно звучать так, как будто все играет в унисон.
Если вы слышите басы при установке частоты кроссовера, попробуйте отрегулировать громкость до тех пор, пока он не будет соответствовать выходному сигналу ваших основных динамиков. Для этого увеличьте громкость ресивера до максимального значения без искажений (пороговое значение).С этого момента медленно увеличивайте усиление на усилителе сабвуфера, пока басы не будут сбалансированы с остальным звуковым спектром.

Вам нужен профессионал?

Хотя это может показаться довольно сложным, установка кроссоверов не так уж и сложна, если вы вооружены соответствующими знаниями. Пассивные кроссоверы относительно просты, так как вам нужно только подключить кроссовер между усилителем и динамиками. С другой стороны, установка активного кроссовера требует нескольких дополнительных шагов и может потребовать определенного уровня знаний.Активным кроссоверам требуется питание, поэтому вам придется подвести провода питания и заземления к каждому устройству. Если вы собираетесь делать это самостоятельно, лучше всего заземлить кроссовер в том же месте, где вы заземлили свой усилитель.

Ответ на вопрос, нужен ли вам профессионал, заключается в ваших знаниях и опыте работы с автомобильными аудиосистемами. Предположим, у вас практически нет практического опыта в установке автомобильных аудиосистем. В таком случае мы предлагаем вам воспользоваться услугами специалиста по автомобильной аудиосистеме и настроить кроссоверы у профессионалов.

Сводка

Понимание того, как правильно установить частоту кроссовера для автомобильной аудиосистемы, начинается со всесторонних знаний о том, как сконфигурирована ваша аудиосистема. Тип ресивера и громкоговорителей напрямую влияет на частоту кроссовера. Хотя мы изложили основные шаги, имейте в виду, что могут быть и другие рекомендации, отличные от упомянутых выше. В конце концов, точная настройка — самый важный элемент успешного кроссовера.Пусть эти рекомендации будут общим руководством, но учтите, что окончательные настройки зависят от вашей тонкой настройки и качества звука, которое вы считаете наиболее идеальным.

Что такое кроссовер динамиков? — Блог Teufel Audio

Кроссовер динамиков — это компонент, спрятанный практически в каждом динамике. Единственным исключением являются широкополосные динамики и динамики, в которых для разделения частот используется программное обеспечение. Кроссоверы также иногда встречаются в усилителях или ресиверах, особенно в ресиверах домашнего кинотеатра, где сабвуфер для воспроизведения низких частот отделен от сателлитов.Помимо этих специализированных технологий, в целом верно, что каждый громкоговоритель с более чем одним драйвером в корпусе требует кроссовера.

Как следует из названия, кроссовер — это когда нефильтрованный аудиосигнал разделяется в соответствии с заранее определенным верхним или нижним порогом. Кроссовер динамиков снабжает каждый драйвер диапазоном сигнала, который он был разработан для наилучшего воспроизведения. Например, кроссоверы гарантируют, что твитеры будут получать только самые высокие частоты, а не те, для воспроизведения которых этот драйвер не предназначен.Это делает кроссовер чем-то похожим на центральную нервную систему громкоговорителя. Читайте дальше, чтобы узнать больше!

Подача правой полосы частот на правый драйвер

Если мы возьмем в качестве примера типичную 3-полосную колонку типа «башня», функция кроссовера колонки может быть четко визуализирована. Трехполосные громкоговорители содержат три разных динамика в своих корпусах: низкочастотный динамик для самых низких частот, среднечастотный динамик для этих частот в середине и высокочастотный динамик для самого высокого диапазона.Тем не менее, громкоговоритель в целом принимает один нефильтрованный звуковой сигнал. Поскольку это приведет к нагрузке на высокочастотный динамик и создаст искаженный звук для передачи на него низких частот, и поскольку сабвуфер не будет иметь возможности воспроизводить высокие частоты, имеет смысл разделить этот сигнал как можно точнее, чтобы каждый драйвер принимал только сигнал, который он может лучше всего воспроизвести. Ключ к успеху — хорошо сконфигурированный кроссовер. Кроссоверы некоторых высокопроизводительных громкоговорителей также можно индивидуально отрегулировать с помощью фильтров высоких и низких частот.

Частоту кроссовера сабвуфера можно отрегулировать вручную на Teufel Ultima 40 Active

. Фильтр высоких частот — это электронный фильтр, который пропускает только высокие частоты, но предотвращает попадание в динамик всех нижних частот ниже определенной частоты среза. Фильтры низких частот выполняют противоположную функцию для драйверов низких и средних частот.

Поперечное сечение стереодинамика Definion 5, показывающее кроссовер.

Фильтры высоких и низких частот могут фильтровать сигналы с разной силой.Они называются «заказами». Обычно используются только фильтры между первым и четвертым порядком. Фильтр первого порядка может блокировать сигналы до 6 дБ, а фильтр четвертого порядка может блокировать сигналы до 24 дБ на октаву. Однако все это происходит внутри громкоговорителя и не может быть замечено. Посмотрите следующее обучающее видео, чтобы узнать больше о фильтрах высоких и низких частот:

На примере Teufel Audio Ultima 40 Mk2 можно четко распознать трехполосную конструкцию громкоговорителя, что полезно при попытке визуализировать, как работает кроссовер.В общей сложности 4 динамика — 1 высокочастотный динамик, 1 среднечастотный динамик и 2 низкочастотных динамика — выполняют задачу воспроизведения звука в диапазоне от 45 до 20 000 Гц. Это почти охватывает весь диапазон человеческого слуха от 20 до 20 000 Гц. Для этого, конечно, громкоговоритель требует кроссовера для передачи частот соответствующим драйверам.

Обратите внимание, что драйверы не расположены на этом динамике от преобразователей самой высокой частоты к самой низкой, поскольку это не требуется для получения оптимального звука.Чтобы распознать, какой драйвер выполняет какую функцию, необходимо обратиться к окружности водителя. Как показывает практика, чем меньше длина окружности, тем выше частота. В Ultima 40 Mk2 твитер был помещен под среднечастотный динамик, так как это обеспечивает более естественную дисперсию звука.

Кроссоверы оптимизируют частотную характеристику громкоговорителей

Во всех громкоговорителях кроссовер необходим для создания точной частотной характеристики. Частотная характеристика обычно отображается как амплитуда частоты, измеренная в децибелах.Изображенная графически, частотная характеристика обычно отображается в виде линии. В идеале эта линия должна иметь как можно меньше шипов, так как они не приведут к гармоничному звуку. В конце концов, человеческое ухо способно уловить разницу величиной в один децибел, особенно в среднем диапазоне. Люди, которые привыкли слушать музыку через высококачественные громкоговорители, будут особенно чувствительны к этим различиям.

На самом деле невозможно добиться идеально линейной частотной характеристики, но громкоговорители, заслуживающие названия «Hi-Fi», не должны отклоняться от эталонных уровней более чем на три децибела.Для этого необходим качественный кроссовер. Многие производители высококачественных акустических систем конфигурируют свои собственные кроссоверы, чтобы быть уверенным в достижении желаемого эффекта.

Ниже показан кроссовер в Definion 5 вместе с отдельными драйверами динамика.

Кроссоверы помогают избежать резонансных частот

Помимо того, что кроссоверы помогают громкоговорителю создавать оптимальное звучание, кроссоверы не позволяют громкоговорителям достигать своих так называемых резонансных частот. Это относится к частоте, с которой корпус, окружающий один или несколько драйверов, заставляется вибрировать.Резонансные частоты могут приводить к тому, что одни тона воспроизводятся громче, чем другие, и с искажениями. Частоту звука, вызывающего эти вибрации, можно устранить с помощью кроссовера динамика.

Coda: кроссовер динамиков разделяет аудиосигнал для оптимального воспроизведения

Кроссоверы

— это компоненты громкоговорителей, которые вы вряд ли когда-нибудь увидите, но они так же важны для хорошего звука, как и драйверы и корпус динамика. Настройка кроссовера динамика таким образом, чтобы каждый драйвер производил оптимальное воспроизведение, но при этом не допускался пропусков частот и что отклик был равномерным и линейным, — это одна из самых сложных задач конструкции динамика.Таким образом, правильная конфигурация кроссовера — это то, что отличает обычные динамики от Hi-Fi-систем.

Все фотографии: Собственность Teufel Audio

Мейотические кроссоверы, характеризующиеся гаплотип-специфической окраской хромосом у кукурузы

Идентификация гаплотип-специфичных олигонуклеотидов

Хромосома 10 кукурузы состоит из 150,98 мегабаз (МБ) последовательностей ДНК ^22,23. Для разработки зондов олиго-FISH, которые можно использовать для дифференциальной окраски хромосомы 10 из инбредов кукурузы B73 и Mo17, соответственно, мы использовали Chorus (https: // github.com / forrestzhang / Chorus) для создания олигонуклеотидов с одной копией (45 нуклеотидов (nt)) из псевдомолекул хромосомы 10 из B73 ²⁴ и Mo17 ²³. Мы получили в общей сложности 175 437 и 174 728 олигонуклеотидов для B73 (олигонуклеотиды B73) и Mo17 (олигонуклеотиды Mo17) соответственно. Затем мы идентифицировали олигонуклеотиды B73, которые отсутствуют в геноме Mo17, и наоборот (см. Раздел «Методы»), которые были названы олигонуклеотидами PAV. Олиго B73, которые содержат несовпадения и / или индели с последовательностью Mo17 хромосомы 10, и наоборот, были определены как олигонуклеотиды SNP.Мы сохранили только олигонуклеотиды с несоответствиями и / или инделками, расположенными между 10–35 п.н. внутри каждого олигонуклеотида. Олиго SNP были идентифицированы парами (см. Раздел «Методы»), один для B73 и один для Mo17. Мы рассчитали ΔTm между олигонуклеотидами B73 и Mo17 каждой пары, используя праймер 3 ^25,26. Олигопары с ΔTm> 5 ° C были отброшены, чтобы избежать смещения гибридизации в сторону одного варианта.

Хромосомная окраска с использованием гаплотип-специфичных олигозондов

Мы идентифицировали 6251 и 5506 олигонуклеотидов PAV, специфичных для B73 и Mo17, соответственно.Эти два набора олигонуклеотидов были синтезированы как два пула олигонуклеотидов. Затем два синтезированных пула олигонуклеотидов были амплифицированы, помечены и гибридизированы с метафазными хромосомами, полученными из гибридного растения B73 × Mo17. Каждый пул олигонуклеотидов генерировал различные сигналы FISH, высокоспецифичные для хромосомы 10, происходящие от B73 (красный) или Mo17 (зеленый) (рис. 1a). Зонд B73 PAV генерировал только минимальную перекрестную гибридизацию с хромосомой 10 от Mo17, и наоборот. Однако зонд Mo17 гибридизировался с участком гена 45S рибосомной РНК на хромосоме 6 от обоих инбредов (рис.1а). Было обнаружено, что эта перекрестная гибридизация вызывается тремя олигонуклеотидами, которые имеют 79-88% сходства последовательностей с генами 45S рРНК. Эти три олиго не были обнаружены программой отбора олигонуклеотидов.

Рис. 1

Разработка олиго-FISH-зондов 10 на хромосоме кукурузы, специфичных для инбредов B73 или Mo17. a Два олиго-FISH зонда на основе вариации присутствия-отсутствия. b Два олиго-FISH-зонда на основе 5 или более однонуклеотидных полиморфизмов (SNP). c Два олиго-FISH зонда на основе 3 или 4 SNP. d Два олиго-FISH зонда на основе 2 SNP. e Два олиго-FISH зонда на основе 1 SNP. Зонды Oligo-FISH, специфичные для гаплотипа B73, были выделены красным цветом. Зонды Oligo-FISH, специфичные для гаплотипа Mo17, были выделены зеленым цветом. Изображения в первом столбце: полные метафазные клетки, гибридизованные с двумя зондами FISH; Изображения во втором столбце: красные сигналы FISH с цифровым разделением, полученные от зондов, специфичных для B73; Изображения в третьем столбце: разделенные цифровым способом зеленые сигналы FISH, полученные от зондов, специфичных для Mo17; Изображения в четвертом столбце: объединенные сигналы FISH, полученные как от B73, так и от Mo17.Стрелки указывают сигналы перекрестной гибридизации в области 45 рДНК, связанной с хромосомой 6. Желтые стрелки указывают сигналы перекрестной гибридизации от B73-специфических зондов к хромосоме 10 Mo17 и наоборот. Штанги = 10 мкм. Исходные полутоновые изображения, использованные для генерации пяти цветных изображений в первом столбце всех панелей на рис.1, представлены в виде файла исходных данных

Мы идентифицировали 4353 пары олигонуклеотидов, которые различаются по 5 или более SNP между B73. и последовательности хромосомы 10 Mo17.Эти два набора олигонуклеотидов генерировали сильные сигналы на соответствующей хромосоме 10 от B73 или Mo17. Мы наблюдали слабую, но видимую перекрестную гибридизацию зонда B73 с хромосомой Mo17, и наоборот (рис. 1b). Сходным образом мы идентифицировали 3894, 6506 и 19 885 пар олигонуклеотидов, которые дифференцируются по 3–4 SNP, 2 SNP и 1 SNP, соответственно, между последовательностями B73 и Mo17 хромосомы 10. Каждый зонд SNP генерировал более сильные сигналы на соответствующей хромосоме 10, чем на другой копии хромосомы 10 в гибриде.Однако сигналы кросс-гибридизации становились сильнее по мере уменьшения количества SNP (рис. 1). Затем мы использовали различные комбинации этих пяти пар пулов олигонуклеотидов. Комбинированные пулы олигонуклеотидов с PAV, ≥5 SNP и 3-4 SNP давали лучший контраст гаплотип-специфичных сигналов FISH (рис. 2b, c). Эти два пула зондов, впоследствии названные hapB (гаплотип B73, красный) и hapM (гаплотип Mo17, зеленый), были использованы во всех будущих экспериментах FISH.

Рис. 2

Разработка зондов hapB и hapM. a Распределение 14 498 олигонуклеотидов (красный) зонда hapB и 13 753 олиго (зеленый) зонда hapM на хромосоме 10 кукурузы. Хромосому делили на окна размером 500 т.п.н., и для каждого окна рассчитывали количество олигонуклеотидов. Распределение количества олигонуклеотидов показано на линейном графике и тепловой карте. y -axis — количество олигонуклеотидов в каждом окне размером 500 кб. b Oligo-FISH на метафазных хромосомах из гибрида B73 × Mo17 с использованием hapB (красный) и hapM (зеленый). Бар = 10 мкм. c Сигналы олиго-FISH были отделены цифровым способом от панели ( b ). Исходные полутоновые изображения, использованные для создания цветного изображения на фиг. 2b, представлены в виде файла исходных данных

Зонды hapB и hapM содержат 14 498 и 13 753 олигонуклеотидов соответственно. Эти олигонуклеотиды неравномерно распределены на 10-й хромосоме (рис. 2а). Хромосомная область, охватывающая 42–54 Mb, которая включает центромеру ²⁷, содержала только 27 и 39 олигонуклеотидов в B73 и Mo17, соответственно.Точно так же только 74 (115) олигонуклеотидов были идентифицированы в первых 2 Mb на коротком плече и 19 (0) олигонуклеотидов были идентифицированы в последних 1 Mb на длинном плече B73 (Mo17) (дополнительные данные 1). Таким образом, эти области показали слабые или необнаруживаемые сигналы FISH (рис. 2c).

Мейотические СО, выявленные с помощью окраски хромосом

Мы хотели использовать потенциал олиго-FISH с использованием hapB и hapM для обнаружения мейотических СО, происходящих из гомологичной хромосомы 10 из B73 и Mo17. Мы получили семена F ₂ путем опыления гибридных растений-братьев B73 × Mo17.Каждое растение F ₂ содержит две копии хромосомы 10, причем каждый гомолог классифицируется как родительский или рекомбинантный (рис. 3). Мы провели олиго-FISH-эксперименты на соматических метафазных хромосомах 58 растений F ₂ (BM1-BM58), в результате чего было проанализировано 116 копий хромосомы 10. Эти хромосомы могут быть каталогизированы как восемь различных типов на основе положений хромосомных обменов. (Рис. 3c). Мы идентифицировали по крайней мере один однозначный хромосомный обмен B73-Mo17 на 50 (43%) из 116 хромосом (дополнительные данные 2), включая 6 хромосом с обменом на обоих плечах (рис.3а). Хромосома 10 с тремя и более СО при анализе не идентифицирована.

Рис. 3

Кроссоверы между B73 и Mo17 хромосомой 10, выявленные с помощью олиго-FISH-картирования с использованием зондов hapB и hapM. a Oligo-FISH картирование B73 × Mo17 F ₂ растения BM15. Зонды hapB и hapM показаны красным и зеленым цветом соответственно. Одиночная стрелка указывает на одну позицию обмена хромосомы (EP) на хромосоме, классифицированной как B2. Двойные стрелки указывают на два хромосомных EP на хромосоме, классифицированной по M4.Бар = 10 мкм. b Oligo-FISH картирование B73 × Mo17 F ₂ растения BM20. Одиночная стрелка указывает на единственный EP на хромосоме, классифицированной по B3. Двойные стрелки указывают на две EP двойных кроссоверов (CO) на хромосоме, классифицированной по B5 ^∗. Бар = 10 мкм. c Верхняя панель: диаграммы 8 типов родительских или рекомбинантных хромосом, идентифицированных в растениях F ₂. B означает B73; M означает Mo17. Нижняя панель, репрезентативные изображения двух копий хромосом 10 у 48 растений F ₂.Одна копия хромосомы 10 в BM20 помечена как B5 ^*, это единственная хромосома, не принадлежащая ни к одному из восьми типов, перечисленных на верхней панели. Исходные полутоновые изображения, использованные для создания цветных изображений на рис. 3a, b представлены в виде файла исходных данных

Мы измерили расстояние (мкм) от каждой позиции обмена гомологичной хромосомы (EP) до теломер соответствующего плеча хромосомы. Это расстояние было разделено на общую длину соответствующего плеча хромосомы для расчета FLA (фракционная длина плеча) (см. Раздел «Методы»), которая использовалась для картирования положения каждого EP на плече (рис.4). Например, если FLA EP составляет 42,5 на длинной руке, расстояние от этого EP до теломер составляет 42,5% от длинной руки. Мы разделили короткие и длинные плечи хромосомы на 100 интервалов, от 0 на теломере до 100 на центромере. Затем каждый EP был сопоставлен с одним из этих интервалов (рис. 4). Большинство ВП располагались в интервалах 20–40 на коротком плече и в интервалах 10–55 на длинном плече (рис. 4). Таким образом, почти в половине хромосомы 10, фланкирующей центромеру, EP не наблюдалось (рис.4). Кроме того, двойные CO в одной руке были редкими и были обнаружены только в одной из 116 проанализированных копий хромосомы 10 (рис. 3b).

Рис. 4

Распределение позиций обмена хромосом на хромосоме 10. Верхняя панель, средняя панель и нижняя панель показывают позиции обмена (EP) на хромосоме 10 B73, Mo17 и комбинированной хромосомы 10 соответственно. Каждый интервал на осях x представляет 5% длины короткого или длинного плеча. Оси y- указывают количество EP в конкретных 5% короткого или длинного плеча.Красные треугольники указывают на положение центромеры на хромосоме

Подтверждение кроссоверов геномным секвенированием

Рекомбинантные или родительские копии хромосомы 10 были однозначно идентифицированы в 54 из 58 проанализированных растений F ₂. В оставшихся четырех растениях F ₂ (BM5, BM33, BM34, BM48) (дополнительные данные 2) мы наблюдали предполагаемые рекомбинантные хромосомы со слабыми сигналами FISH, которые непоследовательно наблюдались в проанализированных метафазных клетках (рис.5). Мы провели геномное секвенирование этих четырех растений, чтобы подтвердить противоречивую идентификацию CO. Кроме того, CO не были идентифицированы в 18 из 58 (31%) растений F ₂. Мы подозревали, что CO (s) может встречаться в дистальных областях хромосомы 10 у этих растений. Эти COs не могут быть обнаружены с помощью FISH из-за отсутствия достаточного количества олигонуклеотидов, выбранных из дистальных областей (рис. 2a, дополнительные данные 1). Поэтому мы также включили шесть растений F ₂ (BM8, BM12, BM19, BM21, BM31, BM42), которые не имели видимых СО, в анализ секвенирования.Эти 10 растений включали 13 копий хромосомы 10 без видимого CO. Мы генерировали в среднем 2,41-кратное покрытие последовательностей Illumina с парным концом 150 п.н. для каждого из 10 растений для анализа.

Рис. 5

Oligo-FISH и анализ последовательности 10 растений F ₂. Красные стрелки указывают на сигналы FISH B73, расположенные на хромосоме 10, полученной из Mo17, в BM5, BM33, BM34 и BM48. Эти кроссоверы (СО) непоследовательно обнаруживались в разных метафазных клетках каждой линии.Черными стрелками отмечена позиция обмена хромосомы на 10-й хромосоме. Ни в одной из хромосом 10 в BM31 и BM42 CO не обнаружено. Ось y каждого профиля секвенирования представляет частоту аллеля B73 (красный) или Mo17 (зеленый). Ось x представляет положение последовательности хромосомы 10 (150,98 Мб). Оранжевые точки указывают на смесь красных (аллель B73) и зеленых (аллель Mo17) точек.

BM5 содержал две копии хромосомы, полученной из Mo17. CO был обнаружен на коротком плече одной хромосомы 10 из 8 из 25 (32% ) анализируемых метафазных клеток (рис.5). Анализ секвенирования показал, что одна хромосома 10 имеет CO на 5,04 мб (рис. 5). Таким образом, результат олиго-FISH подтвержден данными секвенирования. Точно так же BM33 также содержал две копии хромосомы 10, происходящей из Mo17. FISH обнаружил CO на коротком плече одной хромосомы 10 в 11 из 19 (58%) проанализированных метафазных клеток. Анализ секвенирования выявил CO на 6,45 млн п.н. на коротком плече одной хромосомы (фиг. 5), тем самым подтверждая CO, наблюдаемый с олиго-FISH.

BM34 содержал две копии хромосомы 10, происходящей из Mo17.Мы наблюдали сигналы hapB FISH в дистальных областях длинных плеч обоих гомологов хромосомы 10 в 6 из 29 (21%) проанализированных метафазных клеток (рис. 5). Анализ секвенирования выявил один CO на длинном плече каждого гомолога хромосомы 10: на расстоянии 145,73 Mb (5,25 Mb от конца теломеры длинного плеча) и 148,93 Mb (2,06 Mb от теломеры длинного плеча), соответственно (рис. 5). Таким образом, данные секвенирования подтвердили расположение CO на длинных плечах обеих хромосом.

BM48 содержал одну производную от B73 и одну хромосому 10, производную от Mo17.Мы наблюдали слабые сигналы HAPB FISH на хромосоме 10, производной Mo17, и слабые сигналы FISH hapM на хромосоме 10, производной от B73, но только в 35% (9/26) и 8% (2/26) метафазных клеток. соответственно. Анализ секвенирования идентифицировал дублированный фрагмент B73 между 3,86 и 5,42 МБ на коротком плече (рис. 5). Этот фрагмент, возможно, возник в результате предполагаемых двойных COs, расположенных на 3,86 Mb и 5,42 Mb, соответственно, или двух одиночных CO, один на 3,86 Mb на хромосоме 10, производной от B73, и один на 5.42 Mb на хромосоме 10, полученной из Mo17 (рис. 5).

CO не были обнаружены олиго-FISH в BM8, BM12, BM19 и BM21. Однако с помощью анализа последовательности был обнаружен единственный CO на одной копии хромосомы 10 в каждой из этих четырех линий. EP этих четырех CO находились на расстоянии 5,53 МБ, 2,37 МБ, 1,69 МБ и 1,74 МБ от конца хромосомы, соответственно (рис. 5). CO не были обнаружены в BM31 и BM42 с помощью олиго-FISH или секвенирующего анализа (рис. 5).

Таким образом, геномное секвенирование 10 растений F ₂ выявило СО в 9 из 20 копий хромосомы 10, включая 4 копии рекомбинантной хромосомы 10, которые были FISH-отрицательными.В BM31 и BM42 CO не обнаружено (рис. 5). Сравнительный анализ показал, что CO не могут быть надежно обнаружены зондами hapB и hapM, если EP расположен на расстоянии <5 Mb от теломер плеча хромосомы, которые содержат только ~ 600 олигонуклеотидов в каждом зонде (дополнительные данные 1).

Характеристика рекомбинантных инбредных линий

B73 и Mo17 были популярными родительскими линиями, используемыми для генетического картирования кукурузы. Популяция интермативной рекомбинантной инбредной линии B73 × Mo17 (IBMRIL) была получена путем случайного скрещивания растений в течение четырех поколений после поколения F ₂ ²⁸.Повышенная рекомбинация в этой популяции привела к почти 4-кратному увеличению расстояния генетической карты по сравнению с обычными неинтермируемыми популяциями RIL ²⁹. Таким образом, ожидается, что хромосомы в IBMRIL будут содержать в четыре раза больше CO по сравнению с растениями F ₂ из гибридов B73 × Mo17. Мы намеревались использовать олиго-FISH для цитологической характеристики множественных CO на хромосоме 10, которые были очерчены генотипом и данными последовательности генома ^30,31.

Мы повторно проанализировали данные генотипирования хромосомы 10 популяции IBMRIL (см. Раздел «Методы») и выбрали 10 IBMRIL для анализа олиго-FISH. Всего 45 генетически иммортализованных событий CO было идентифицировано в 10 IBMRIL с использованием наборов генотипических данных ^30,31 (дополнительная таблица 1). Генотипические данные показали, что эти 10 IBMRIL содержат несколько CO, расположенных по всей хромосоме 10 (рис. 6). Некоторые из этих IBMRIL содержат предполагаемые CO, расположенные в перицентромерных областях.FISH с использованием зондов hapB и hapM показал, что почти все события рекомбинации, предсказанные генотипическими данными, были связаны с видимым CO. Например, было предсказано, что линия Mo189 содержит проксимальный сегмент хромосомы B73, включая центромеру, и дистальный сегмент B73. сегмент на длинной руке (рис. 6, дополнительные данные 3). Картирование Oligo-FISH показало, что хромосома 10 Mo189 содержит два хромосомных сегмента, включая центромеру, из B73 и два сегмента из Mo17 (Figs. 6 and 7a, b).Сходным образом данные генотипирования и олиго-FISH показали, что хромосома 10 Mo270 содержит два сегмента из Mo17, включая центромеру, и два сегмента из B73 (рис. 6 и 7c, d). Однако нам не удалось обнаружить предполагаемые небольшие хромосомные фрагменты, на которые указывает один или несколько ДНК-маркеров, таких как те, которые связаны с линиями Mo270 и Mo346 (рис. 6). Эти области могут представлять небольшие хромосомные сегменты из B73 или Mo17, но не могут быть визуализированы олиго-FISH с использованием зондов hapB и hapM.

Рис. 6

Схематическое изображение данных генотипирования и результатов олиго-FISH 10 линий из популяции IBMRIL. Данные генотипирования проиллюстрированы расположением маркеров из B73 (красный) и Mo17 (зеленый) соответственно. Серый цвет указывает на отсутствие данных генотипирования. Пунктирная линия отмечает предполагаемое положение центромеры на каждой из диаграмм, основанных на маркерах. Области, указанные синими стрелками на Mo321, не всегда визуализировались олиго-FISH. Синие стрелки на Mo270 и Mo346 указывают на небольшие области, которые не были идентифицированы с помощью oligo-FISH.Черные стрелки указывают на положения обмена хромосом (EP) и их фракционную длину плеча (FLA), все на длинном плече

Рис. 7

Олиго-FISH-характеристика двух линий из популяции IBMRIL. a Oligo-FISH анализ Mo189. Бар = 10 мкм. b Сигналы олиго-FISH двух хромосом 10 были отделены цифровым способом от панели ( и ). Примеры сигналов от одной копии хромосомы 10. Два хромосомных блока B73 (красный), включая центромеру, и два блока Mo17 (зеленый) идентифицированы на хромосоме 10.Стрелки указывают на центромерную область, которая показывает слабые сигналы из-за небольшого количества доступных олигонуклеотидов. c Oligo-FISH картирование Mo270. Бар = 10 мкм. d Сигналы олиго-FISH двух хромосом 10 были разделены цифровым способом с панели ( c ). Примеры сигналов от одной копии хромосомы 10. Два блока Mo17 (зеленые), включая центромеру и два блока B73 (красные), идентифицированы на хромосоме 10. Стрелки указывают на центромерную область, которая показывает слабые сигналы из-за небольшого количества доступных олигонуклеотидов.Исходные полутоновые изображения, использованные для генерации цветных изображений на рис. 7a и c, представлены в виде файла исходных данных.

CO, близкие к центромере хромосомы 10, были обнаружены в нескольких IBMRIL. Например, EP на хромосоме 10 Mo189 был картирован в FLA 68.8 на длинном плече (рис. 6 и 7b). EP, который наиболее близок к центромере, был картирован в FLA 84.6 на длинном плече хромосомы 10 Mo029 (Рис. 6). Маркерный анализ 209 IBMRIL показал, что 11 дополнительных линий (в дополнение к пяти линиям на рис.6) содержат CO с точкой разрыва в том же положении, что и Mo189, или более близко к центромере хромосомы 10. Следовательно, процесс скрещивания очень эффективен для восстановления и накопления редких событий CO, происходящих в перицентромерных областях.

XUV560E | Кроссовер UTV Gator ™ Utility Vehicle

Грузовой ящик изготовлен из композитного материала сополимера полиэтилена высокой плотности, который устраняет ржавчину, вмятины и снижает уровень шума. Эта большая цельная конструкция имеет закругленные внутренние углы для обеспечения удаления материала при наклоне.Корпус из композитного материала имеет сильно ребристые элементы и поддерживается сварной стальной лестничной конструкцией для обеспечения жестких характеристик вождения и долговечности. Три стильных внешних элемента изготовлены из ТПО для дополнительной прочности.

Грузовой ящик откидной двери

Ручка задней двери Функция поворота и снятия крышки багажника Съемные шнурки

Заднюю дверь можно открывать или снимать для облегчения очистки и перевозки более длинных предметов.Он имеет характеристики грузовика, и им можно управлять одной рукой.

Шарнир задней двери изготовлен из закаленной стали для повышения прочности и разработан для снятия без инструментов. Стандартные стропы также можно отсоединить без инструментов, чтобы снять крышку багажника для удобных погрузочно-разгрузочных работ.

Наклон и снятие грузового ящика

Встроенная ручка для ручного наклона грузового ящика (в обе стороны) Наклонный грузовой ящик

Простота использования грузового отсека имеет решающее значение для быстрого и эффективного выполнения задач.Начиная с задней двери в стиле грузовика, удаление содержимого из этого грузового ящика не может быть проще. Ручная разблокировка также выполняет функцию подъемного рычага, выполняемого плавным одноступенчатым движением. Его можно даже наклонять с обеих сторон автомобиля. Чтобы уменьшить общее усилие подъема, точка поворота грузового ящика расположена ближе к центру. Комбинация простых в использовании атрибутов делает этот грузовой ящик лучшим в своем классе.

Для обслуживания систем автомобиля грузовой ящик легко снимается.После снятия двух болтов грузовой ящик легко отсоединяется от рамы автомобиля.

Встроенные точки крепления

Встроенная точка крепления в кузове грузового отсека Дополнительные точки крепления

Грузовой ящик имеет встроенные точки крепления для повышения универсальности. Точки привязки расположены в следующих зонах:

Откидные D-образные кольца во всех четырех углах внутри грузового отсека
Несколько точек по краю боковых стенок грузового отсека
Крепежные планки с обеих сторон грузового ящика с дополнительным комплектом направляющих грузового ящика.В этот комплект также входит система крепления с использованием принадлежностей, которые оснащены быстросъемным зажимом 25,4 мм (1 дюйм).

Дополнительные аксессуары

Рельсовая система грузового отсека Коврик для ящика Удлинители стенки грузового отсека (показаны на RSX)

Дополнительные аксессуары для грузового ящика включают (полный список см. На страницах с ценами или в JDConfigurator):

Рельсовая система грузового отсека
Коврик грузового ящика
Удлинители стенки грузового отсека
Стойка под запасное колесо
Держатель ковша

Характеристики

Длина	82 см (32.3 дюйма)
Ширина	120,9 см (47,6 дюйма)
Глубина	29,7 см (11,7 дюйма)
Объем	0,25 м ³ (8,9 куб. Футов)
Грузоподъемность	227 кг (500 фунтов)
Угол разгрузки Высота станины (от земли)	45 градусов 76.3 см (30 дюймов)

ВНИМАНИЕ: Перевозка очень длинных грузов, выходящих за пределы бокса, может отрицательно сказаться на устойчивости.

Как заставить антивирусное программное обеспечение игнорировать CrossOver | База знаний

Дом
База знаний Mac
CrossOver Mac Учебники
Как заставить антивирусное программное обеспечение игнорировать CrossOver

Это руководство предназначено для всех, у кого установлен Bitdefender, Avast или любое другое антивирусное программное обеспечение, которое неправильно отмечает (и потенциально удаляет) файлы CrossOver.Если вы ищете объяснение, почему это происходит, щелкните здесь, чтобы получить заметку от Джереми, основателя CodeWeavers.
По сути, все, что вам нужно сделать, это сообщить своему антивирусному ПО, что CrossOver безопасен.

1) Временно выключите антивирус и установите CrossOver.

Это самый простой способ избежать того, чтобы программное обеспечение испортило вашу загрузку. Если вы не можете временно выключить программное обеспечение, вы можете попробовать загрузить новую версию CrossOver и сразу же добавить исключение для файла в папку загрузок (путь должен быть похож на / Users / (ваша домашняя папка) / Downloads / CrossOver.app) перед попыткой установки.
2) Папки, которые антивирусное программное обеспечение должно избегать.

Это папки, которые вам нужно будет добавить в качестве исключений в ваше антивирусное программное обеспечение. Если вы не знаете, как это сделать, ниже на шаге 2 приведены снимки экрана некоторых популярных антивирусных программ.
Папка «Библиотека» по умолчанию скрыта. Нажмите command + shift + точка, когда Finder открыт, чтобы увидеть скрытые папки.
/ Users / (ваша домашняя папка) / Applications / CrossOver / Users / (ваша домашняя папка) / Library / Application Support / CrossOver / Приложения / CrossOver.app **
** Это местоположение является правильным только в том случае, если вы установили CrossOver «обычно», щелкнув «Переместить в приложения» без переименования файла CrossOver. Если вы производили установку не стандартным способом, вам нужно будет соответствующим образом изменить этот путь.
Чтобы найти эти папки в Finder, проще всего щелкнуть текущую папку в верхнем центре.

Затем выберите «Macintosh HD», который запустит вас в / и оттуда вы можете найти / Приложения и / Пользователи:
Это конец основного руководства.Ниже приведены скриншоты того, как создавать исключения для некоторых популярных антивирусных программ.

Временно отключите Bitdefender во время установки CrossOver

Щелкните значок в правом верхнем углу и нажмите «Отключить Bitdefender Shield».
Добавьте исключения из шага 2 (снова перечислены здесь для справки)

/ Пользователи / ваша домашняя папка / Приложения / CrossOver
/ Пользователи / ваша домашняя папка / Библиотека / Поддержка приложений / CrossOver
/ Приложения / CrossOver.app
1) Щелкните значок в правом верхнем углу и щелкните «Открыть главное окно»
2) Перейдите на вкладку «Защита» и щелкните «Открыть» в разделе «Исключения»
3) Щелкните значок « + «, найдите папки, перечисленные на шаге 2, и добавьте эти папки. Некоторые папки по умолчанию скрыты. Нажмите Command + Shift + Dot, чтобы увидеть такие папки, как «Библиотека»
.
Временно отключите Avast во время установки CrossOver

1) Откройте Avast, щелкнув значок в правом верхнем углу
2) Щелкните значок «Core Shields»
3) Щелкните зеленый ползунок «File Shield», чтобы временно отключить Avast.
Добавьте исключения из шага 2 (снова перечисленные здесь для справки):

/ Пользователи / ваша домашняя папка / Приложения / CrossOver
/ Пользователи / ваша домашняя папка / Библиотека / Поддержка приложений / CrossOver
/Applications/CrossOver.app
1) Нажмите «Меню» в верхнем правом углу.
2) Нажмите «Настройки»
3) Есть 4 места , куда нужно добавить исключения.
На вкладке «Core Shield» добавьте исключения в «File Shield».
На вкладке «Сканирование» добавьте те же исключения в «Сканирование Mac», «Глубокое сканирование» и «Целевое сканирование».
В каждом разделе добавьте исключения для расположений папок, перечисленных на шаге 2. Некоторые папки по умолчанию скрыты. Нажмите Command + Shift + Dot, чтобы увидеть такие папки, как «Библиотека»
4) Когда вы закончите, ваш список исключений под каждым из четырех мест должен выглядеть следующим образом:

Временно отключите AVG при установке CrossOver

1) Откройте AVG, щелкнув значок в правом верхнем углу и выбрав «Открыть антивирус AVG»
2) Щелкните квадрат «Компьютер»
3) Щелкните зеленый ползунок под «Экраном файлов», чтобы временно включить выкл. AVG.
Добавьте исключения из шага 2 (снова перечисленные здесь для справки)

/ Пользователи / ваша домашняя папка / Приложения / CrossOver
/ Пользователи / ваша домашняя папка / Библиотека / Поддержка приложений / CrossOver
/Applications/CrossOver.app
1) Щелкните окно AVG, чтобы программа была в фокусе. Затем нажмите кнопку меню «Антивирус AVG» в верхнем левом углу.
2) Щелкните вкладку «Исключения», а затем щелкните значок блокировки, чтобы внести изменения (и введите свое имя пользователя и пароль администратора, когда будет предложено).
3) Убедитесь, что выбран «File Shield». Нажмите кнопку «+», найдите расположение папок, перечисленное на шаге 2, и добавьте эти папки. Некоторые папки по умолчанию скрыты. Нажмите Command + Shift + Dot, чтобы увидеть такие папки, как «Библиотека»
4) Когда вы закончите, ваш список исключений должен выглядеть следующим образом:

Временно отключите Avira при установке CrossOver

Щелкните значок Avira в верхнем правом углу и щелкните «Отключить защиту в реальном времени»
Добавьте исключения из шага 2 (снова перечислены здесь для справки)

/ Пользователи / ваша домашняя папка / Приложения / CrossOver
/ Пользователи / ваша домашняя папка / Библиотека / Поддержка приложений / CrossOver
/ Приложения / CrossOver.app
Avira не предоставляет графический способ выполнения этого шага. Вот ссылка на направления, указанные на их веб-сайте.

Пожалуйста, скачайте и просмотрите демонстрационное видео здесь:

https://www.codeweavers.com/xfer/Dependency_archive/Adding%20Norton%20exceptions.mov
код доступа — demo
1. В качестве демонстрации выйдите из кроссовера и сохраните или переместите ваши бутылки в другое место.

2. Добавьте следующие исключения:

— Пользователь> Приложения> Кроссовер
— Пользователь> Библиотека> Поддержка приложений> Кроссовер
— Приложения> Кроссовер
3.Обратите внимание на (Приложения> Кроссовер), Norton ищет папку, поэтому вы хотите создать папку и поместить кроссовер в указанную папку.

4. После добавления исключений запустите сценарий удаления, который можно скачать здесь:

https://www.codeweavers.com/xfer/uninstaller-oem/CrossOver-uninstall.zip
Код разблокировки — oem
После загрузки:
— Дважды щелкните, чтобы разархивировать zip-файл.
— Еще раз дважды щелкните приложение-автомат.
Обратите внимание: «Разрешите запуск», выбрав «Системные настройки»> «Безопасность и конфиденциальность»> вкладка «Общие».
После удаления вы должны увидеть уведомление в правом верхнем углу вашего Mac о том, что кроссовер был удален.
5. Переустановите кроссовер и снова добавьте бутылки в меню «Пользователь»> «Библиотека»> «Поддержка приложений»> «Кроссовер»

.
Теперь приложения должны нормально работать. Последнее изменение 2021-11-11 13:18:31 , автор: Райан Абхирам .

Кроссоверы верхних блоков перед собой

Кроссоверы верхних блоков перед собой

Методика выполнения:

Выполнение упражнения сведения в кроссовере

Какие мышцы работают

Видео выполнения упражнения

Применение упражнения

Упражнения для верха груди:

Сведение рук в кроссовере,кроссоверы на верхних блоках,тяга блока в кроссовере

Подготовка:

Выполнение:

Кроссоверы на блоках | Bodyfitt.ru

Техника выполнения кроссоверов

Полезные советы по технике кроссоверов

Какие мышцы задействованы в кроссоверах?

Упражнение на верхних блоках – тренировка в кроссовере: альтернатива классическим занятиям в спортзале

Тренажёр кроссовер: особенности конструкции и тренировок

Преимущества работы в блочном тренажёре

Проработка плечевых мышц в кроссовере

Разгибание рук на верхнем блоке

Видео: Разгибание рук на верхнем блоке

Сгибание рук на верхнем блоке

Тренировка грудных мышц в кроссовере

Жим лёжа в кроссовере

Сведение рук на блочном тренажёре

Видео: Правильная техника сведения рук в кроссовере

Тренировка спины в кроссовере: тяга верхнего блока прямыми руками

Видео: Техника тяги верхнего блока прямыми руками

Проработка дельтовидных мышц на блоке

Тяга к подбородку на верхнем блоке стоя

Видео: Выполнение блочной тяги к лицу

Упражнения на ноги в кроссовере

Приседания с блоком — как правильно делать

Видео: Как правильно приседать в кроссовере

Отведение ноги на блоке

Таблица: Отведение ноги на блоке в разных вариантах

Тренировка брюшного пресса в кроссовере

Рекомендации по эффективному использованию кроссовера

Сгибание рук с верхними блоками в кроссовере – RED Health

Сгибание рук на бицепс в кроссовере: фото и видео упражнения

Преимущества кроссоверов

Упражнения на грудные мышцы

Тяга блочного тренажера для моделирования рук и плеч

Пуловер для плеч

Упражнение на заднюю дельту в кроссовере

Техника на плечи на верхних блоках

Упражнения на ягодицы

Техника выполнения:

Особенности выполнения

Варианты выполнения

Упражнения на спину

Описание упражнения

Информация в кроссовере через верхние блоки. Кроссовер упражнения или ручная передача в блоке крови в кроссовере через верхние блоки

Советы: Информация в кроссовере через верхние блоки

Советы: информация при переходе через нижние блоки

Методика реализации

Частые ошибки

Преимущества

Две идеи суперсета

Варианты выполнения кроссоверов

Выполнение техники кроссовера

Ошибки людей при выполнении этого упражнения

Преимущество кроссоверов

Выполнение техники

Варианты для верхней и средней части груди

Верх младенцев

Средняя часть груди

Как построить тренировку

10 лучших кроссоверов, блоков и передач в истории Матчей всех звезд НБА

Как установить частоту кроссовера для автомобильной аудиосистемы

Что такое кроссовер динамиков? — Блог Teufel Audio

Подача правой полосы частот на правый драйвер

Кроссоверы оптимизируют частотную характеристику громкоговорителей

Кроссоверы помогают избежать резонансных частот

Coda: кроссовер динамиков разделяет аудиосигнал для оптимального воспроизведения

Мейотические кроссоверы, характеризующиеся гаплотип-специфической окраской хромосом у кукурузы

Идентификация гаплотип-специфичных олигонуклеотидов

Хромосомная окраска с использованием гаплотип-специфичных олигозондов

Мейотические СО, выявленные с помощью окраски хромосом

Подтверждение кроссоверов геномным секвенированием