Питательная диета для набора веса: Как набрать вес девушке в домашних условиях: принцип питания и пример меню для женщин, чтобы поправиться

Продукты для набора веса

Иногда бывает так, что человек весит меньше, чем хотелось бы, поэтому перед ним возникает задача набрать вес, сделать это не навредив своему здоровью, довольно не просто, но возможно, начав употреблять высококалорийные продукты для набора веса.

Идеальным прибавлением веса считается 0,5 кг-1 кг в неделю. Чтобы добиться такого результата необходимо есть питательную пищу для набора веса и увеличить число потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми, минимум на 500 в день. Белковые продукты тоже хорошо подходят для набора веса, поскольку содержащиеся в них вещества в дополнение к физическим тренировкам помогут вам нарастить мышечную массу, а мышцы, как известно, весят больше.

Меню для набора веса не может состоять из таких калорийных и запрещаемых во время диет продуктов, как пирожные, выпечка, сладости, жиры и т.п., поскольку это, во-первых, отрицательно скажется на вашем здоровье, а во-вторых будет способствовать не только увеличению массы тела, но и увеличению жировой прослойки с неравномерным распределением подкожно-жировой клетчатки в таких местах как живот или бедра.

Чтобы набор веса не нанес вреда ни здоровью, ни внешнему виду, следует употреблять полезные продукты для набора веса.

Список продуктов питания для набора веса:

1. Яйца, кроме белка содержат также фолиевую кислоту, витамин А и каротиноиды. Яичный белок усваивается намного лучше, чем белок какого-либо другого происхождения. В одном курином яйце содержится 76 калорий, так что те, кто хочет набрать вес могут каждый день питаться яичницей или омлетом.
2. Говядина – это самый лучший вид мяса для правильного питания для набора веса. Оно содержит много креатина, который, по мнению ученых, способствует увеличению мышечной массы и в то же время уменьшению жировой. Также в говядине много таких витаминов, как В6, В12, цинк и железо.
3. Макаронные изделия считаются одними из самых калорийных блюд, но при этом если выбирать макароны из твердых сортов пшеницы, то негативного влияния на здоровье от них не будет. Если, приготовить макароны по-флотски с мясом и томатным соусом, то питательная ценность такого блюда увеличится еще больше.
4. Овсяные хлопья – отличный источник поставщик углеводов, который обеспечит организм энергией и необходимыми питательными веществами. Если готовить хлопья на молоке, их питательная ценность тоже увеличится.
5. Жирные сорта рыбы, такие как скумбрия, форель, лосось и т.д. помогут не только набрать вес, но и улучшить работу сердца, благодаря содержанию Омега-3 жиров.

 

Похожие статьи

Протеиновые коктейли для набора веса Если мужчина ведет активный образ жизни и регулярно занимается спортом, при этом преследует цель набор мышечной массы, то протеиновые коктейли, как нельзя лучше способствуют росту мышц.	Спортивное питание для набора веса Для правильного и безвредного набора веса, в частности, мышц, продукты спортивного питания очень хорошо содействуют в достижении поставленной цели. В этой статье мы расскажем о самых популярных и эффективных из них.
Спортивная диета для мужчин Отличной альтернативой продуктам спортивного питания является спортивная диета, которая способствует набору мышечной массы и избавлению от излишков жира в организме.	Мужская еда Еда для мужчин играет огромную роль для здоровья и сексуальной активности. Употребляя определенную группу продуктов-афродизиаков, можно существенно улучшить свое либидо и обеспечить половую активность.

Читайте также:

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии?

Что значит ЧСВ в молодежном сленге и философии, признаки завышенного или заниженного этого качества у человека, где встречается данная аббревиатура – это знают все подростки, а взрослые, к сожалению, не всегда успевают за развитием современного сленга.

Что такое кринж – старое значение нового понятия и примеры употребления

Что такое кринж, происхождение этого слова, его значение, синонимы и примеры в молодежном сленге, анимациях, рекламе – это часто известно подросткам, но непонятно взрослым людям. Между тем, это явление понятно всем, только привычные названия у него другие.

Финансовый менеджмент – основные концепции и функции управления финансами

Финансовый менеджмент, его функции, цели, методы, задачи, виды, оценка качества – это важные понятия не только для успешно зарабатывающих предпринимателей, но и для грамотных людей, которые хотят без проблем ориентироваться в сфере финансов.

 

Как увеличить свой вес: советы и рекомендации

Содержимое

• 1 Как набрать вес
  • 1.1 Главное, что нужно знать перед началом попыток набрать вес
  • 1.2 Создание правильного режима питания
  • 1.3 Употребление продуктов с высоким содержанием калорий
  • 1.4 Способы увеличения аппетита
  • 1.5 Как увеличить мышечную массу
  • 1.6 Занятия спортом, которые помогают набрать вес
  • 1.7 Как создать ежедневную тренировочную программу
  • 1.8 Дополнительные приемы для увеличения веса
  • 1.9 Питание для набора веса, если вы вегетарианец
  • 1. 10 Правильные белки для набора мышечной массы
  • 1.11 Что нужно делать, если нет результатов?
  • 1.12 Видео по теме:

Советы по набору веса: увеличение калорийности питания, тренировки с отягощениями и правильный выбор продуктов для набора мышечной массы. Получите полезную информацию о том, как быстро и безопасно добавить вес и улучшить свое здоровье.

Нет ничего хуже, чем чувствовать себя недостаточно в форме. Когда вы худы, это может быть вызвано генетикой, быстрым метаболизмом, или просто недостатком правильного питания и упражнений. Хотя популярные женские журналы могут кричать о том, что всем нужно похудеть, некоторые люди, наоборот, хотят набрать вес, чтобы выглядеть более здоровыми и привлекательными. В этой статье мы рассмотрим рекомендации, которые помогут вам набрать вес.

Сначала мы обсудим, почему многие люди имеют проблемы с набором веса. Затем мы рассмотрим основы правильного питания, которые помогут вам получить в вашем рационе нужное количество белков, жиров и углеводов. Наконец, мы поговорим о правильных упражнениях, которые помогут вам сохранить форму, набрать мышечную массу и увеличить общий вес.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и не все советы подходят всем. Но мы надеемся, что наши советы помогут вам достичь вашей цели.

Главное, что нужно знать перед началом попыток набрать вес

1. Прежде чем начать увеличивать вес, важно проконсультироваться с врачом. Убедитесь, что у вас нет никаких медицинских проблем, которые могут помешать вам набирать вес, или которые могут ухудшиться при изменении режима питания.

2. Увеличение количества потребляемой пищи не означает увеличение потребления нездоровых продуктов. Ваш рацион должен быть сбалансирован, питательным и включать в себя разнообразные продукты. Не забывайте об овощах, фруктах, белках и здоровых жирах.

3. Набор веса требует времени и терпения. Результаты не появятся сразу, поэтому не ожидайте, что вы наберете вес за несколько дней. Будьте готовы к тому, что это может занять несколько месяцев.

• Увеличивайте количество съедаемой пищи постепенно.
• Не увеличивайте калорийность рациона более чем на 500-600 калорий в день.

4. Регулярные тренировки могут помочь вам набрать вес и сохранить здоровье. Выберите умеренные физические упражнения, такие как кардиотренировки или силовые тренировки, чтобы вы могли сохранять мышечную массу и употреблять больше пищи.

Примеры упражнений:Примеры продуктов:

Жим штанги углом 45 градусов	Греческий йогурт
Тяга штанги к подбородку	Куриное филе
Разгибание ног в тренажере	Миндальное молоко

5. Важно следить за своим питанием и прогрессом. Ведите журнал питания для отслеживания количества калорий и питательных веществ, которые вы употребляете, а также результатов весовых измерений.

Следуя всем этим простым советам, вы сможете набрать вес, сохранить здоровье и увеличить свою жизненную энергию.

Создание правильного режима питания

Для того чтобы набрать вес, нужно не только есть больше, но и правильно употреблять пищу. Создание правильного режима питания является одним из ключевых факторов в процессе набора массы тела.

Кроме того, необходимо обеспечивать свой организм достаточным количеством белков, углеводов и жиров. Оптимальное соотношение этих компонентов – 40-50% углеводов, 25-30% белков и 20-25% жиров. Не следует исключать из своего рациона ни один из этих компонентов. Необходимо также следить за качеством пищи, отдавая предпочтение натуральным продуктам.

Стоит также обратить внимание на свой рацион в зависимости от времени дня. Адаптируйте свой рацион в соответствии с вашими потребностями и жизненным ритмом. Ешьте более углеводистую пищу на завтрак, а на обед употребляйте более белковую пищу. Завтрак должен быть насыщенным и должен содержать необходимое количество углеводов, белков и жиров, чтобы обеспечить организму энергией на первую половину дня.

Чтобы необходимые продукты всегда были под рукой, лучше заранее спланировать свой рацион на неделю, составить список продуктов и купить их заранее. Также необходимо следить за количеством потребляемых калорий и примерно определять свою суточную норму.

Важно понимать, что создание правильного режима питания – это постоянный процесс, который требует дисциплины и привыкания. Однако это необходимо для того, чтобы набрать нужный вес, сохранить его и оставаться здоровым.

Употребление продуктов с высоким содержанием калорий

Если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес, употребление продуктов с высоким содержанием калорий является необходимым условием для достижения этой цели. Эти продукты должны быть основой вашей диеты, поскольку они предоставляют организму достаточно калорий для того, чтобы он мог расти и развиваться.

Продукты с высоким содержанием калорий включают в себя множество видов мяса, сыра, молочных продуктов, орехов, семян и других продуктов, которые содержат большое количество белка, жира и углеводов.

1. Мясо — это один из самых лучших источников белка и жира, который помогает набирать вес. Наиболее питательные виды мяса включают в себя говядину, свинину, ягненку и индейку.
2. Сыры и молочные продукты — богатые источники белка и жира, которые также содержат в себе кальций, необходимый для укрепления костей. Наиболее питательные виды сыров включают пармезан, чеддер, гауду и голландский.
3. Орехи и семена — богатые источники жиров, белка, витаминов и минералов. Некоторые из наиболее питательных орехов и семян включают миндаль, кешью, арахисы, грецкие орехи, семена подсолнечника и тыквы.

Необходимо употреблять продукты с высоким содержанием калорий со здравым смыслом и находить баланс между углеводами, белками и жирами, а также следить за общим количеством калорий. Постарайтесь употреблять разнообразную пищу и включать в дневной рацион как минимум 3-4 из перечисленных продуктов, чтобы обеспечить свой организм необходимыми калориями и питательными веществами для набора веса.

Способы увеличения аппетита

Увеличение аппетита — важный этап в процессе набора веса. Существует много способов повышения аппетита, но не все они полезны и эффективны. В этой статье мы рассмотрим несколько проверенных и безопасных способов.

• Употребление более крупных порций — это один из наиболее простых способов увеличения аппетита. Увеличивайте размер порций постепенно, чтобы ваш желудок мог привыкнуть к большому количеству еды.
• Регулярное питание — ешьте регулярно и следите за тем, чтобы ваше питание составлялось из полноценной и питательной еды, которая обеспечит вам достаточное количество белка, жиров и углеводов.
• Употребление более калорийной еды — ешьте продукты, богатые калориями, такие как сыры, орехи, семена и т.д. Лучше всего выбирать натуральные продукты вместо шоколада, чипсов и других подобных продуктов.
• Активное образ жизни — занятия спортом и физические упражнения могут значительно увеличить Ваш аппетит, так как они увеличивают Вашу потребность в калориях.
• Перебор со специями — специи могут улучшить вкус еды и стимулировать аппетит. Например, гвоздика, паприка, имбирь, корица и семена тмина, эти специи также способствуют улучшению обмена веществ, что ускорит процесс набора веса.
• Пить полезные напитки — овощные и фруктовые соки, а также компоты могут помочь увеличить аппетит и добавить емкости к желудку. Правильно настроенная диета может помочь набрать нужный вес при правильном сочетании калорий, пищевых веществ и физической активности.

Как увеличить мышечную массу

1. Регулярные тренировки с увеличением веса: Для того, чтобы увеличить мышечную массу, необходимо тренироваться регулярно и увеличивать веса по мере набора силы.

2. Правильное питание: Не менее важным фактором является правильное питание. Для набора мышечной массы необходимо потреблять достаточное количество белков, углеводов и жиров. Оптимальная доля белков составляет примерно 30-40% от общей калорийности питания.

3. Отдых: Для того, чтобы мышцы могли расти и восстанавливаться после тренировок, необходимо давать им достаточное количество времени на отдых. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки, а также не перенапрягать мышцы.

• 4. Включение базовых упражнений в программу: Упражнения, направленные на работу с основными группами мышц (приседания, жим лежа, тяга становая), являются наиболее эффективными для увеличения мышечной массы.
• 5. Мониторинг прогресса: Для того, чтобы понимать, что работает и что нужно изменить, необходимо вести дневник тренировок и следить за своими результатами.
• 6. Не забывать про кардиотренировки: Хотя основное внимание при наборе мышечной массы уделяется силовым тренировкам, кардиотренировки также важны для поддержания общего здоровья организма.

Занятия спортом, которые помогают набрать вес

Для тех, кто хочет увеличить свой вес, занятия спортом могут быть полезным инструментом. Однако, не все виды спорта подходят для этой задачи. Здесь мы рассмотрим несколько видов спорта, которые могут помочь в наборе веса.

• Тяжелая атлетика — это спорт, который активно использует силовые упражнения. С помощью тренировок по тяжелой атлетике можно значительно увеличить мышечную массу и увеличить силу тела.
• Силовые тренировки в зале — еще один вид спорта, который способствует набору массы. В зале специально разработанные тренировки направлены на увеличение объема мышц и повышение силы тела.
• Бодибилдинг — это вид спорта, нацеленный на создание выраженной мышечной массы. С помощью профессионального тренера и специальных программ можно достигнуть значительного роста тела и веса.

Однако, стоит учитывать, что эти виды спорта требуют знаний и опыта. Поэтому, для эффективной тренировки и достижения результата лучше обратиться к профессиональному тренеру и следовать его рекомендациям.

Как создать ежедневную тренировочную программу

Важно понимать, что каждый человек уникален и нуждается в индивидуальном подходе к тренировкам. Поэтому первым шагом к созданию эффективной тренировочной программы является расчет количества калорий, необходимых вам для поддержания или увеличения веса. Это можно сделать с помощью калькулятора калорий.

Следующий шаг — составление расписания тренировок. Определите, как часто вы будете тренироваться. Важно не перенапрягаться, чтобы не получить травмы и дать возможность мышцам восстановиться. Рекомендуемое количество тренировок в неделю — 3-4.

Важно следить за прогрессом. Записывайте свой вес, обхваты тела и результаты упражнений. Это поможет вам отслеживать свой прогресс и оценивать эффективность вашей программы.

Не забывайте об условности тренировок. Для здоровья и набора веса кроме тренировок необходимо еще правильно питаться и отдыхать. Будьте внимательны к своим потребностям и прислушивайтесь к своему телу.

Дополнительные приемы для увеличения веса

В дополнение к правильному питанию для увеличения веса можно применять разные приемы, чтобы ускорить процесс набора массы тела. Один из таких приемов – это увеличение количества приемов пищи.

Рекомендуется употреблять пищу не менее 5-6 раз в день, при этом порции должны быть маленькими. Такой режим питания поможет активировать обмен веществ и увеличить аппетит.

Также эффективным приемом для увеличения веса является занятие спортом. Силовые упражнения, направленные на развитие мышц, увеличивают массу тела. Кроме того, физические нагрузки стимулируют аппетит.

Для увеличения веса рекомендуется уменьшить количество кардио-тренировок, так как они приводят к потере килограммов, а не к набору массы тела. Однако они не должны полностью отсутствовать в тренировочной программе, а лишь заменяться на силовые упражнения.

• Увеличение приемов пищи.
• Занятие спортом.
• Уменьшение количества кардио-тренировок.

Кроме того, можно увеличить количество калорий, потребляемых в пищу, добавляя в еду продукты, богатые белками, углеводами и жирами. Полезно употреблять молочные продукты, орехи, мясо, рыбу, яйца, фрукты, овощи и злаки. Также можно использовать специальные добавки для увеличения веса, но их следует принимать только после консультации с врачом.

Белки:	мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соевые продукты, орехи.
Углеводы:	овощи, фрукты, злаки, макароны, рис, хлеб.
Жиры:	растительные масла, животные жиры, орехи, семена.

Важно помнить, что процесс набора массы тела является индивидуальным и может потребовать времени. Для достижения желаемых результатов необходимо не только правильно питаться, но и регулярно тренироваться, увеличивать количество потребляемых калорий и следить за общим физическим состоянием организма.

Питание для набора веса, если вы вегетарианец

Для набора веса важно следить за калорийностью питания и употреблять продукты, богатые белками. Вегетарианцы могут получать необходимые питательные вещества из таких продуктов, как орехи, бобы, соевые продукты и грибы.

Бобы — это замечательный источник растительных белков, фиброусами, железом и другими важными питательными веществами. Чечевица, красная и зеленая фасоль, горох и нут — отличный выбор для тех, кто ищет источник белков растительного происхождения.

Соевые продукты — это основной источник белков для многих вегетарианцев. Мясозаменительные продукты из сои, такие как тофу, соевое молоко и соевый йогурт, содержат большое количество белка — до 10 грамм на 100 грамм продукта.

Грибы — это отличный источник белков, калия, магния и фосфора. Грибы можно добавлять в свои блюда, приготовленные на пару, жареные или вареные, для увеличения количества белка в рационе.

Кроме того, вегетарианцам необходимо следить за калорийностью своего питания, употребляя продукты, богатые углеводами, такими как рис, кукуруза, картофель и другие овощи. Рекомендуется употреблять более калорийные продукты, такие как авокадо и масло оливковое.

Составление рациона питания для набора веса может быть сложной задачей. Если вы сомневаетесь, как правильно составить питание, обратитесь за помощью к врачу или диетологу.

Правильные белки для набора мышечной массы

Для тех, кто хочет увеличить свой вес и набрать мышечную массу, правильное питание является залогом успеха. Белки — основа роста мышечной ткани, поэтому обеспечение организма необходимым количеством белковых продуктов является неотъемлемой частью правильного питания.

Правильный выбор белковых продуктов может повысить эффективность тренировок и ускорить процесс набора мышечной массы. При этом следует учитывать, что все белки неодинаковы, и некоторые из них могут быть полезнее, чем другие.

• Мясо является одним из наиболее популярных источников белков. Тем не менее, выбор мяса может быть важным. Красное мясо (говядина, баранина) содержит меньше белка и больше жирных кислот, чем белое мясо (курица, индейка). Кроме того, рыба является отличным источником белка и полезных жирных кислот, которые могут ускорить рост мышечной массы.
• Яйца содержат все необходимые аминокислоты и являются одним из лучших источников белка для увеличения мышечной массы. Кроме того, яйца богаты микронутриентами, включая витамин D, который может быть особенно важен для мышечного роста.
• Бобовые (например, чечевица, нут) содержат высокий уровень белка, кроме того, они богаты растительными волокнами и углеводами, которые могут быть полезными для увеличения энергии во время тренировок.

Следует также отметить, что качество белка может быть важным фактором. Например, белки растительного происхождения содержат менее эффективный комплекс аминокислот по сравнению с животными белками. Таким образом, при выборе белковых продуктов рекомендуется учитывать как количество, так и качество белка.

Что нужно делать, если нет результатов?

Увеличение веса – это процесс, который требует времени и терпения. Если вы следуете правильному питанию и регулярно занимаетесь спортом, но видите, что результаты не приходят, не отчаивайтесь.

Оцените, сколько времени вы уделяете занятиям спортом. Если вы слишком много отдыхаете между тренировками, попробуйте увеличить их количество или сократить время отдыха. Не стоит забывать про важность кардио-нагрузок и пассивного отдыха.

Если вы все еще не видите результатов, обратитесь к специалисту. Тренер или диетолог смогут оценить ваши усилия и помочь скорректировать план питания и тренировок для достижения желаемых результатов. Возможно, вам стоит внести изменения в свой образ жизни, чтобы добиться увеличения веса.

Видео по теме:

Диета и питание: руководство по набору веса

Хорошее питание важно для нормального роста и развития. Когда у кого-то недостаточный вес и он плохо питается, это может привести к недоеданию, а это означает, что организм получает слишком мало или неправильное питание. Если это произойдет, пациенты могут быть слабыми и лишенными энергии и с большей вероятностью заболеть.

То, что вы едите, так же важно, как и сколько. Небольшие количества некоторых продуктов очень питательны. Ниже мы перечислили некоторые методы приготовления пищи, рекомендации по приему пищи, идеи закусок и рецепты, которые помогут пациентам набрать вес. Многие из продуктов можно измельчить или превратить в пюре, чтобы лучше удовлетворить потребности пациентов. Использование цельного молока или сливок помогает увеличить калории и добиться нужной консистенции.

Особые советы по приему пищи

1. Сделайте время приема пищи расслабленным и счастливым. Избегайте неприятных разговоров. Выключить телевизор. Избегайте отвлекающих факторов.
2. Ешьте вместе всей семьей, чтобы дети или подростки наблюдали за тем, как едят другие.
3. Расслабьтесь перед едой.
4. Никогда не применяйте силу, наказания или взяточничество, чтобы заставить ребенка или подростка есть. Это вызывает только напряжение и разочарование.
5. Хвалите своего ребенка или подростка, когда они хорошо едят.
6. Избегайте негативных комментариев о еде, которая не нравится вашему ребенку или подростку.
7. Придерживайтесь ежедневного режима питания, состоящего из трех приемов пищи и двух-трех запланированных перекусов. Избегайте постоянных перекусов между приемами пищи. Перекусы могут помочь стимулировать аппетит и увеличить количество съеденного.
8. Давайте жидкости после еды, чтобы ребенок или подросток не чувствовал себя сытым перед едой.

Попробуйте эти способы приготовления и приготовления

• Обжаривание продуктов на сковороде или во фритюре. По возможности используйте рапсовое или оливковое масло.
• Используйте панировку для хлеба или крекеров на мясе.
• Используйте соусы к вареным овощам. Сливки также можно использовать с хлопьями и вместо молока, когда рецепты требуют молока.
• Добавляют подливы и соусы к мясным блюдам и картофелю.
• Нарежьте еду, которую можно есть руками, придавая ей различную форму, чтобы сделать ее более привлекательной.
• Используйте цельное молоко.
• Используйте много масла и маргарина. Каждая чайная ложка содержит 45 калорий. Смешивайте его с горячими блюдами, такими как супы, картофель, макароны, овощи и приготовленные хлопья. Подавайте горячий хлеб, потому что люди часто используют больше масла, когда оно тает в хлебе.
• Используйте майонез вместо салатной заправки; в нем почти вдвое больше калорий. Используйте его в салатах, бутербродах и других блюдах.
• Используйте большое количество желе, джема или варенья на хлебе.
• Добавьте в горячую кашу коричневый сахар, арахисовое масло, мед (только если ребенку больше года), сухофрукты или сливки.
• Используйте консервированные фрукты, упакованные в густой сироп.
• Используйте много арахисового масла. Добавляйте его в пудинги, мороженое, молочные коктейли и намазывайте на сельдерей, бананы или яблоки.
• Используйте сметану в качестве соуса к свежим овощам или в качестве начинки к вареным овощам или картофелю.
• Подавайте фрукты, йогурты, мороженое или пудинг на десерт.
• Добавляйте сухое молоко в пищу. Три столовые ложки хорошо сочетаются с кашами, яичницей-болтуньей, омлетами, супами, гамбургерами, мясным фаршем, начинкой для сэндвичей, запеканками, картофелем, подливами и большей частью домашней выпечки.
• Используйте взбитые сливки, столовая ложка которых содержит около 60 калорий, для пирогов, фруктов, пудингов, какао, Jello® и других десертов.
• Добавляйте кокосовое молоко в коктейли, горячие каши, горячий шоколад и выпечку.

Предлагаем эти питательные закуски

• Сыр или арахисовое масло с крекерами
• Фрукты и творог
• Молочные коктейли, солод и гоголь-моголь; чтобы получить дополнительные калории и белок, добавьте к любому из этих продуктов упаковку быстрого завтрака с гвоздикой 
• Мороженое с начинкой 
• Пудинги или заварной крем 
• Изюм и другие сухофрукты 
• Соусы со свежими овощами, крекерами или чипсами
• Более калорийные фруктовые соки, такие как виноград, чернослив, ананас и нектары; ограничить фруктовый сок до 8 унций в день
• Яйца, вареные или приготовленные с приправами
• Фруктовый йогурт
• Сухие хлопья
• Соки (замороженный сок на палочке)
• Бублик или английский кекс со сливочным сыром 9001 4
• Батончик мюсли 
• Гвоздика Быстрорастворимый завтрак с цельным молоком или кокосовым молоком
• Цельномолочные продукты вместо продуктов с низким содержанием жира или обезжиренных
• Йогурт, заварной или высококалорийный, или греческий йогурт
• Творог, 4% или цельное молоко
• Авокадо; использовать в качестве намазки в сэндвиче

Высококалорийные блюда с высоким содержанием белка

Обогащенное молоко

1 чашка обезжиренного сухого молока        

1 литр цельного молока

Хорошо перемешайте и охладите перед употреблением. Одна чашка обеспечивает 220 калорий, 15 граммов белка. Используйте это вместо обычного молока для питья и приготовления пищи.

 

Клубнично-банановый йогуртовый коктейль

1/2 стакана клубники

1/2 стакана обогащенного молока

1/2 стакана простого йогурта 1 ст. сахар

1/2 банана

Смешайте ингредиенты в блендере около 30 секунд до получения однородной массы. Перелить в высокий стакан. Обеспечивает 330 калорий.

 

Шоколадный молочный коктейль

1/4 стакана шоколадного сиропа

1/2 стакана обезжиренного сухого молока

1 1/2 стакана мороженого

1/2 стакана обогащенного молока

Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Делает две чашки. Одна чашка обеспечивает 415 калорий, 15 граммов белка.

 

Щербет Шейк

1 чашка щербета

3/4 чашки обогащенного молока

Смешайте ингредиенты в блендере до получения однородной массы. Обеспечивает 400 калорий, 14 граммов белка.

 

Рисовый пудинг со сливками 

2 чашки вареного риса

2 ч. л. маргарин

2 чашки обогащенного молока

1/2 ч. л. корица

1/2 стакана сахара

Смешайте все ингредиенты в кастрюле. Варить на среднем огне, часто помешивая, пока не загустеет до желаемой консистенции, 10-15 минут. Подавать теплым или холодным. Делает четыре порции. Одна порция (около 3/4 стакана) содержит 260 калорий и 9 граммов белка.

Коммерческие жидкие добавки

Коммерчески приготовленные добавки предназначены для людей с особыми потребностями в питании. Многие из них были разработаны исключительно для использования в больнице. Некоторые из них предназначены для кормления через зонд и могут иметь горький вкус. Другие, принимаемые внутрь, имеют вкус молочных коктейлей. Третьи могут иметь слабый вкус или вообще не иметь вкуса, и их можно добавлять в другие продукты для повышения их питательной ценности.

Эти жидкие добавки не следует использовать без разрешения врача. Если вы попробовали многие из предложений, перечисленных в этой брошюре, и все еще ищете другие способы увеличить потребление вашим ребенком калорий и белка, спросите своего врача или диетолога о жидких добавках. Они смогут сказать вам, подходят ли такие добавки для вашего ребенка, порекомендуют конкретные бренды и предложат способы их эффективного использования.

Если ваш ребенок по-прежнему не набирает вес, обратитесь к врачу. Может потребоваться дальнейшая оценка и тестирование.

Материал адаптирован из Руководства по клиническому питанию, TCCDA. Диета и питание, Министерство здравоохранения и социальных служб США.

Эта информация предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен для замены рекомендаций ваших поставщиков медицинских услуг. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим врачом или другими членами вашей медицинской бригады. Если вы являетесь пациентом Gillette и у вас есть срочные вопросы или опасения, свяжитесь с отделом Telehealth Nursing по телефону 651-229-3890.

15 лучших и худших продуктов для похудения

Согласно новому исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine , средний взрослый человек набирает один фунт в год, и этот устойчивый прирост веса может быть напрямую связан с тем, что (а не только с количеством) вы едите. Исследователи проанализировали данные, собранные за 20 лет от более чем 120 000 мужчин и женщин в США, которые не страдали ожирением и не имели хронических заболеваний, и определили ряд конкретных продуктов, связанных с увеличением веса — или потерей веса . Исследование показало, что всего одна дополнительная порция картофеля фри в день привела к увеличению веса на 3,35 фунта за четырехлетний период, в то время как добавление йогурта в ваш рацион было связано с потерей 0,82 фунта за тот же период времени.

Полученные данные еще больше подкрепляют теорию о том, что небольшие изменения в диете могут оказать большое влияние на ваш вес — средний участник набрал 16 фунтов в ходе исследования — и общее состояние здоровья. «Это говорит о том, что путь к потреблению меньшего количества калорий заключается не просто в подсчете калорий, а в том, чтобы сосредоточиться на более здоровом питании в целом», — ведущий автор исследования Дариуш Мозаффарян, доктор медицинских наук, доцент кафедры эпидемиологии Гарвардская школа общественного здравоохранения сообщила The Wall Street Journal .

Также важно: дополните здоровую диету разумным выбором образа жизни. Исследование показало, что прибавка в весе также наблюдалась у тех, кто спал менее 6 или более 8 часов, больше всего смотрел телевизор и пил больше всего алкоголя.

Итак, ваша любимая еда на каждый день делает вашу талию стройнее? Нажмите, чтобы узнать, сколько веса они заставили людей набрать или потерять за четырехлетний период.

Фрукты

Участники потеряли 0,49 фунта за четыре года, добавив фрукты в свой ежедневный рацион. Новый планшет USDA MyPlate рекомендует есть фрукты и овощи при каждом приеме пищи.

Факты о еде: 1 чашка ягод = 83 калории

Овощи

Добавление большего количества овощей с высоким содержанием клетчатки и воды поможет вам наполниться и похудеть. Согласно этому крупному диетологическому исследованию, ежедневное употребление овощей привело к потере 0,22 фунта.

Факт о еде: 1 чашка красного или сладкого перца = 46 калорий. И неудивительно, что они были среди продуктов, помогавших предотвратить увеличение веса. Участники, которые ели это лакомство, богатое питательными веществами и клетчаткой, потеряли 0,57 фунта.

Факты о еде: ½ стакана миндаля = 265 калорий

Цельножирные молочные продукты

Молоко есть? Лучше придерживаться обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Участники, которые ели цельножирные молочные продукты (масло, сыр и цельножирное молоко), набрали 0,10 фунта.

Факты о еде: 8 жидких унций обычного молока = 149 калорий; такое же количество обезжиренного молока содержит 83 калории

Нежирные молочные продукты

Йогурт может быть лучшим продуктом для похудения. Те, кто ел его регулярно, потеряли в среднем 0,82 фунта.

Факт о еде: 5 унций. простой греческий йогурт = 80 калорий. Люди, которые их ели, набрали в среднем 1,69 фунта.

Факт о еде: 1 унция. плоские картофельные чипсы = 150 калорий

Картофель

Все мы знаем, что картофель фри может сделать нас толстыми — он привел к увеличению веса на 3,35 фунта — но это не только жареный сорт. Будь то вареные, запеченные или пюре, все виды картофеля стимулировали увеличение веса в исследовании.

Факты о еде: Запеченный картофель среднего размера = 161 калория

Цельнозерновые продукты

Исследователи давно рекламируют преимущества цельнозерновых продуктов: они отлично подходят для пищеварения, снижения уровня холестерина и снижения веса. Участники, которые их ели, потеряли 0,37 фунта.

Факты о еде: 2 ломтика цельнозернового хлеба = 180 калорий они также вызвали 0,39-фунтовая прибавка в весе.

Факты о еде: ¼ чашки белого риса = 145 калорий

Напитки с сахаром

Сода по-прежнему связана с растущим уровнем ожирения, и это исследование еще больше укрепляет эту связь. Участники, употреблявшие подслащенные сахаром напитки, набрали один фунт.

Факты о еде: 8 унций колы = 91 калория

100-процентный фруктовый сок

Исследования показали, что употребление 100-процентного фруктового сока не так полезно для вашего веса, как употребление цельных фруктов. Это привело к увеличению веса на 0,31 фунта.

Факты о еде: 8 унций апельсинового сока = 112 калорий

Диетическая газировка

Почти 60 процентов американцев пьют диетическую газировку регулярно, и многие из них считают, что это может помочь сбросить вес. Хорошие новости из этого исследования: любители диетической газировки похудели на 0,11 фунта.