Разное

Низкокалорийные продукты для здорового и комфортного похудения

Грейпфрут (42 ккал, жиры — 0,14 г, белки — 0,77 г, углеводы — 10,66 г на 100 г)

Лучший продукт для борьбы с лишним весом — грейпфрут ускоряет обмен веществ, тонизирует и поднимает настроение. Полезен и для общего здоровья: нейтрализует холестерин, стабилизирует уровень сахара в крови, очищает организм от шлаков.

Апельсин (47 ккал, жиры — 0,12 г, белки — 0,94 г, углеводы — 11,75 г на 100 г)

В одном крупном апельсине содержится суточная норма витамина С (укрепляем иммунитет перед зимой), а флавоноиды в составе фрукта работают как мощнейшие антиоксиданты. Также апельсин улучшает аппетит и способствует пищеварению.

Яблоко (52 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,26 г, углеводы — 13,81 г на 100 г)

В любой непонятной ситуации съешьте яблоко. Фрукт улучшает работу мозга, восстанавливает кровь, укрепляет сердечно-сосудистую систему, выводит из организма лишнюю соль и воду, защищает от рака и преждевременного старения.

Источник углеводов и клетчатки — овощи

Свежие огурцы (15 ккал, жиры — 0,11 г, белки — 0,65 г, углеводы — 3,63 г на 100 г)

Хрустящие зеленые овощи замедляют процессы старения, способствуют усвоению пищи, очищают организм от шлаков и токсинов. Более того, огурцы улучшают работу печени, сердца и почек и предупреждают заболевания щитовидной железы.

Сельдерей (16 ккал, жиры — 0,17 г, белки — 0,69 г, углеводы — 2,97 г на 100 г)

Нормализует работу кишечника и почек, борется с усталостью и раздражением, наполняет энергией и повышает работоспособность, нормализует жировой обмен и ускоряет метаболизм — все, что нужно для быстрого и правильного похудения.

Помидоры (18 ккал, жиры — 0,20 г, белки — 0,88 г, углеводы — 3,89 г на 100 г)

Красные помидоры богаты антиоксидантами, которые в том числе снижают риск раковых и сердечных заболеваний. Витамины и кислоты в овоще способствуют росту тканей, уменьшению воспалений и снижению кровяного давления.

Тыква вареная или запеченная (20 ккал, жиры — 0,07 г, белки — 0,72 г, углеводы — 4,9 г на 100 г)

Лишний вес и вареная тыква несовместимы — она нормализует работу сердца и ЖКТ, снимает отечность, укрепляет сосуды. Запеченная тыква очищает почки и мочевой пузырь, помогает снять нервное напряжение и устранить бессонницу.

Свекла вареная (44 ккал, жиры — 0,18 г, белки — 1,68 г, углеводы — 9,96 г на 100 г)

Известна сильным слабительным эффектом, но богата и другими свойствами. К примеру, вареная свекла принимает активное участие в кроветворении, улучшает работу мозга, выводит из организма соли тяжелых металлов.

Источник белка и полезных жиров — мясо, рыба

Белок куриного яйца вареный (48 ккал, жиры — 0,16 г, белки — 11,84 г, углеводы — 0,17 г на 100 г)

Простой, но важный продукт для здоровья организма. Он насыщает клетки веществами, необходимыми для их полноценного роста, нейтрализует пагубное воздействие окружающей среды, улучшает метаболизм, нормализует уровень сахара в крови.

Треска запеченная (84 ккал, жиры — 0,25 г, белки — 20,42 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Помимо того, что треска — это источник необходимых жирных омега-3 кислот, продукт улучшает качество работы ЖКТ, активизирует кровообращение, восстанавливает организм и предупреждают возникновение сердечных болезней.

Мясо курицы (190 ккал, жиры — 7,41 г, белки — 28,93 г, углеводы — 0 г на 100 г)

Для похудения готовьте мясо на пару или запекайте в духовке. Курица придает чувство сытости на долгое время, снабжает клетки протеином и не позволяет жиру откладываться в теле. Белое мясо укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему.

Чечевица вареная на воде (116 ккал, жиры — 0,38 г, белки — 9,02 г, углеводы — 20,13 г на 100 г)

Отличная альтернатива мясу, так как содержит достаточное количество растительного белка. Чечевица способствует жиросжиганию, надолго утоляет голод, улучшает работу ЖКТ, выводит шлаки и токсины из организма.

Гродненская правда

Низкокалорийные продукты питания для похудения

20 ноября 2020

Время на чтение: 2 минуты

1743

В современном мире человек все меньше двигается, и это неизбежно отражается на фигуре. Вопросы похудения интересуют и диетологов, и людей, которым небезразлично собственное здоровье. Расскажем, как сделать рацион менее калорийным.

На какую еду ориентироваться

Раньше считалось, что толстеют из-за жиров. Потом диетология узнала больше: теперь специалисты говорят, что вес набирают в основном из-за углеводов. Особенно так называемых быстрых, с высоким гликемическим индексом. Они быстрее усваиваются и сразу перерабатываются в лишние килограммы, а человек скоро снова чувствует себя голодным. Строгие диеты, монодиеты и голодание диетологи не рекомендуют. Во-первых, это прямой путь к срывам и расстройствам пищевого поведения. Во-вторых, организм на таких диетах испытывает стресс и в результате начинает откладывать еще больше калорий в жир. Похудеть поможет сбалансированный рацион, построенный по нескольким правилам:

• основой питания должны стать белки. Они служат телу строительным материалом и практически не перерабатываются в жир, надолго насыщают и позволяют худеть без чувства голода;
• в рацион в нужных организму количествах должны поступать витамины, микроэлементы и клетчатка.

Низкокалорийные продукты питания

Не надо выбирать только продукты, в которых мало калорий. В первую очередь ориентируйтесь на разнообразие и сбалансированность рациона. От фастфуда, жареного и жирного и вправду стоит отказаться, а вот лишать себя полезных веществ ради снижения количества калорий не стоит. Это только навредит. Старайтесь разнообразить рацион за счет не слишком калорийных продуктов.

Мясо и рыба. Мясные и рыбные блюда — источник легкоусвояемого белка, так что в диетическом рационе они незаменимы. Диетическим мясом считается курица, особенно филе грудки, которое содержит 165 ккал на 100 г. Грудка индейки еще менее калорийна: всего 84 ккал на 100 г. В случае с рыбой отдайте предпочтение нежирным белым видам: минтаю, хеку, путассу.

Фрукты и овощи. Будучи источником витаминов, микроэлементов и жидкости, они содержат сахара, и перебрать с их количеством легко. Это не причина отказываться от сладких фруктов: просто дозируйте порции. Калорий в них мало, но большая их часть приходится на быстрые углеводы, после которых вскоре снова хочется есть.

Злаки. Низкокалорийными злаковые назвать сложно, зато они содержат клетчатку, особенно неочищенные. Клетчатка, или пищевые волокна, важна для правильного пищеварения и похудения: она помогает нормализовать работу кишечника. Добавьте в рацион:

• гречку — ее калорийность составляет от 90 до 101 ккал на 100 г;
• овсянку — калорийность 88 ккал на 100 г.

Это не самые низкокалорийные крупы, зато содержание пищевых волокон в них выше, чем в манке или рисе. В случае с овсянкой выбирайте цельные зерна, а не хлопья: у них ниже гликемический индекс, они медленнее перевариваются и более надолго насыщают.

Автор: Эксперты компании Level Kitchen

Оцените материал!

(0 голосов, в среднем 0 из 5)

Низкокалорийные диеты | Питание при диабете

Согласно исследованиям, которые мы финансировали, низкокалорийная диета может использоваться для лечения или контроля диабета 2 типа. Но вам нужна вся информация, прежде чем вносить серьезные изменения в свой образ жизни, поэтому давайте начнем с фактов о низкокалорийных диетах.

Что такое низкокалорийная диета?

Низкокалорийная диета включает от 800 до 1200 калорий в день. Это краткосрочная диета, состоящая из заменителей пищи (часто супов или коктейлей) или очень маленьких порций обычной пищи. Обычно вы употребляете супы или коктейли в течение примерно 12 недель, а затем постепенно снова вводите нормальную, здоровую пищу.

Такая диета подходит не всем. Вам нужно поговорить со своим врачом, прежде чем начинать низкокалорийную диету, чтобы вы могли быть уверены, что это безопасно и может работать на вас.

Это может показаться очевидным, но эта диета не из легких. Вам понадобится большая поддержка со стороны вашего врача и других медицинских работников, а также окружающих вас людей.

Преимущества и риски низкокалорийной диеты

Ваш врач может обсудить с вами преимущества и риски низкокалорийной диеты.

Низкокалорийная диета может иметь побочные эффекты, в том числе:

• запор
• головокружение
• головные боли.

Эти побочные эффекты часто исчезают через некоторое время, но важно поговорить с врачом, если у вас есть какой-либо из них, чтобы он мог внимательно следить за вами.

Если вы принимаете таблетки инсулина или сульфонилмочевины для лечения диабета 2 типа, низкокалорийная диета может повысить вероятность гипогликемии. Таким образом, вам может понадобиться поддержка, чтобы внести изменения в ваши лекарства, и может быть полезно чаще проверять уровень сахара в крови. И существует больше рисков, если вы принимаете таблетки от высокого кровяного давления.

Некоторые исследования, в том числе наше исследование DiRECT, показывают нам, что низкокалорийные диеты, предлагаемые в рамках программы контроля веса, могут привести к ремиссии диабета 2 типа у некоторых людей. Ремиссия означает, что уровень сахара в крови возвращается к норме без необходимости принимать лекарства от диабета для снижения уровня сахара в крови. Вы можете слышать, что некоторые люди называют это диабетом 2-го типа.

У Кэтлин наступила ремиссия после участия в исследовании DiRECT.

Наше исследование DiRECT касается не только низкокалорийной диеты. Это тестирование диеты в рамках программы, в рамках которой медицинские работники поддерживают людей, чтобы они снова вернули здоровую пищу в свою жизнь и сохранили здоровый вес в будущем. Так что это гораздо больше, чем просто изменение диеты.

Есть еще важная информация, на которую исследования могут пролить свет. Например, нам нужно больше узнать о влиянии низкокалорийной диеты на людей без избыточного веса, принимающих инсулин или страдающих диабетом 2 типа в течение длительного времени.

Программа низкокалорийной диеты NHS в вашем районе

Это потрясающие новости, что благодаря результатам исследований, которые мы финансировали, NHS England запускает пилотную программу диеты с низким содержанием калорий для некоторых людей с диабетом 2 типа. Но мы еще не знаем, будет ли этот подход работать для всех.

Англия

Низкокалорийные диеты доступны в 21 области Англии. Узнайте, какие области и больше об этой программе.

Шотландия

Ряд комитетов по здравоохранению в Шотландии начали внедрять программы ремиссии 2 типа.

Пилотный проект низкокалорийной ремиссии, основанный на исследовании DiRECT, проводится в четырех департаментах здравоохранения Уэльса: Cardiff & Vale, Hywel Dda, Betsi Cadwaladar, Aneurin Bevan.

Северная Ирландия

В настоящее время в Северной Ирландии нет доступных программ ремиссии.

Как получить дополнительную информацию

Если вы заинтересованы в получении дополнительной информации о ремиссии и хотите узнать, какую поддержку вы можете получить на местном уровне, чтобы похудеть, мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом.

Чтобы облегчить общение между людьми с диабетом и медицинскими работниками, мы разработали Информационный рецепт для ремиссии диабета 2 типа. Вы можете взять его с собой на прием к врачу общей практики.

Они должны убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм, и следить за любыми другими заболеваниями, которые могут у вас быть. Вам также может потребоваться чаще проверять уровень сахара в крови. Ваш врач также может направить вас к диетологу, чтобы вы могли получить индивидуальный совет и поддержку.

Хотя наше исследование показало, что этот стиль программы управления весом возможен, люди, участвовавшие в исследовании, сказали, что это действительно тяжелая работа. У них была большая поддержка, и за ними очень внимательно следили.

Низкокалорийные диетические супы и коктейли теперь доступны для некоторых людей с диабетом в пилотной программе NHS по ремиссии диабета 2 типа. Их продает множество разных компаний. Эти виды заменителей пищи могут быть дорогими, могут не работать для всех, и существует не так много доказательств того, как они работают в долгосрочной перспективе. Важно, чтобы вы поговорили со своим врачом перед покупкой любого из них — он сможет дать вам больше советов.

Или вы можете перейти на низкокалорийную диету, употребляя очень маленькие порции обычных продуктов. Однако сделать его питательно сбалансированным может быть сложно.

Планы питания при диабетической диете

Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы вы могли обсудить, какая диета вам подходит. Все люди разные, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Людям с диабетом 2 типа мы рекомендуем придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Это означает, что нужно есть много фруктов, овощей, цельнозерновых, бобовых, морепродуктов и орехов, а также меньше красного и обработанного мяса, сладких продуктов и напитков, а также очищенных зерен, таких как белый хлеб.

Если вы хотите похудеть, поговорите со специалистом в области здравоохранения о различных подходах, таких как низкоуглеводный и средиземноморский. Прочтите наше руководство по снижению веса при диабете, чтобы начать свой путь к похудению.

Всегда обращайтесь к своему терапевту, прежде чем вносить серьезные изменения в методы лечения диабета.

И помните, вы можете позвонить в нашу службу поддержки, если у вас есть дополнительные вопросы, вам нужна поддержка или вы просто хотите с кем-то поговорить.

Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми на весь день | Новости

Подпишитесь сейчас

Подпишитесь на наши бесплатные обновления

Пожалуйста, введите полное имя.

Пожалуйста, введите действительный адрес электронной почты.

NewsPhotos Потеря веса: 5 низкокалорийных продуктов, которые заставят вас чувствовать себя сытыми в течение всего дня

эти дополнительные тоже килограмм. Итак, в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, добавьте эти 5 лучших низкокалорийных продуктов, которые надолго сохранят чувство сытости.

Обновлено :07 июня 2023 г., 12:56 IST

Ешьте часто, питайтесь здоровой пищей

1/5

Путешествие за здоровьем не требует, чтобы вы ели пресную пищу и чувствовали постоянный голод. Несколько продуктов отвечают всем требованиям: низкокалорийные, вкусные, богатые питательными веществами и насыщающие.

Ягоды

2/5

Ягоды, такие как малина, черника, ежевика и клубника, являются отличными низкокалорийными и сытными фруктами. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды ягоды также содержат меньше натуральных сахаров, чем многие другие фрукты. Они богаты витаминами и питательными веществами, а также антиоксидантами и противовоспалительными свойствами.

CRE Trending Photos

Киноа

3/5

Киноа — единственное цельное зерно, которое является полноценным белком, а также высоким содержанием железа, магния, фосфора, калия и цинка, что делает его отличный выбор для растительной диеты. Полстакана приготовленной киноа содержит всего около 100 калорий. Попробуйте его в качестве высокобелковой основы для каш и салатников.

Яйца

4/5

Яйца являются кладезем белков и жиров. Кроме того, яйца заставляют вас чувствовать себя очень сытыми и здоровыми. Эта низкокалорийная еда является одним из самых простых и питательных вариантов завтрака для каждого утреннего пикника.

Авокадо

5/5

Идеальное сочетание этого низкокалорийного фрукта с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Пожинайте плоды, добавляя его в утренние салаты или перекусы. Авокадо содержит клетчатку, а также калий, избавляющий от вздутия живота.

ПохудениеНизкокалорийные продуктыПитательное питаниеПитаниеФитнесФитнес-целиБАДыЗдоровое питаниеДиетаЗдоровье 006 5 раз, когда актриса из «Джерси» Рааши Кханна носила рискованные платья с высоким разрезом с предельной легкостью — на фото

MS Dhoni

MS Dhoni Адаму Гилкристу: вратарь отбивает наибольшее количество пробежек в тестовом крикете — в картинках

Индия против Вест-Индии 2023

Вират Кохли То Рохит Шарма Ориентиры: Индия против Вест-Индии 2023 Record Watch, IN PICS char: Овен, следите за своим кошельком сегодня

гороскоп

7 знаков зодиака, которые известны как мастера-манипуляторы, и их черты

Нажимая «Принять все файлы cookie», вы соглашаетесь на сохранение файлов cookie на вашем устройстве и обработку информации, полученной с помощью этих файлов cookie. (в том числе о ваших предпочтениях, устройстве и онлайн-активности) нами и нашими коммерческими партнерами для улучшения навигации по сайту, персонализации рекламы, анализа использования сайта и помощи в наших маркетинговых усилиях. Дополнительную информацию можно найти в нашей Политике использования файлов cookie и конфиденциальности. Вы можете изменить настройки файлов cookie, чтобы отклонить необязательные файлы cookie, нажав «Настройки файлов cookie» ниже.

Управление настройками согласия

Строго необходимые файлы cookie

Эти файлы cookie необходимы для работы веб-сайта и не могут быть отключены в наших системах. Обычно они устанавливаются только в ответ на ваши действия, которые представляют собой запрос на услуги, такие как установка параметров конфиденциальности, вход в систему или заполнение форм. Вы можете настроить свой браузер так, чтобы он блокировал эти файлы cookie или уведомлял вас о них, но в этом случае некоторые части сайта не будут работать или вы не сможете войти в систему.

Функциональные файлы cookie

Эти файлы cookie позволяют веб-сайту предоставлять расширенные функциональные возможности и персонализацию. Они могут быть установлены нами или сторонними поставщиками, услуги которых мы добавили на наши страницы.

Джиллиан Майклс объявляет о помолвке с ДеШанной Мари Минуто

Джиллиан Майклс готова сказать: «Да!»

Знаменитый тренер сообщила в субботу, что она помолвлена ​​с невестой ДеШанна Мари Минуто, с которой встречается уже более трех лет.

47-летний Майклс упомянул продолжительность своих отношений в милом посте в Instagram, объявив о своей помолвке.

«1153 дня… а это еще тысячи», — подписала она фотографию двух ласкающих людей, на которой также было изображено массивное обручальное кольцо. «Она сказала «да!»», — добавила она с смайликом в виде сердца.

36-летняя Минуто также поделилась той же фотографией вместе с черно-белым изображением, на котором она носит фантазийный бриллиант. Она просто написала «ДА» в подписи к смайлику с обручальным кольцом.

Бывшая звезда шоу «Самый большой неудачник» прокомментировал «Мое» в ответ на пост Минуто.

В разговоре с журналом People Майклс похвалил свою новую невесту и назвал ее «всеми вещами» — красивой, умной, забавной, креативной, причудливой, страстной… Я мог бы пробежаться по списку прилагательных».

Она добавила, что «качество» характера Минуто заставляет ее думать каждую ночь: «Слава Богу, что этот человек лежит рядом со мной». созданный другом семьи и ювелиром из H&H Jewelers в Майами.

Продолжая осыпать Минуто комплиментами, Майклс сказал: «Эта женщина показала себя невероятно сильной, мудрой не по годам и любящей сверх моих самых смелых мечтаний. Я так благодарна за то, что официально называю ее своей».

В октябре пара поделилась милой фотографией, на которой они вместе лежат в постели, в Instagram, чтобы отпраздновать свою третью годовщину.

«Мы все спим, пока не влюбимся», — написали они оба в своих подписях, похоже, ссылаясь на аналогичную цитату русского писателя Льва Толстого.

В прошлом году Минуто загрузил серию фотографий в Instagram, чтобы вспомнить о предыдущей поездке в Японию, «где начались приключения».

В подписи она вспомнила полет на воздушном шаре, подводное плавание с акулами, прыжки со скалы, катание на водных лыжах и многое другое во время экскурсии.

«Список можно продолжать, но давайте просто скажем, ВЫ СОХРАНЯЕТЕ ВСЕ ЗАХВАТЫВАЮЩЕЕ», — написал Минуто в подписи. «Словам не хватает силы, чтобы описать тебя, Ральфи. Я благодарна каждый божий день за то, что ты мой ❤️ Я люблю тебя безмерно и с нетерпением жду новых опасных для жизни приключений».

Майклз ранее был помолвлен с Хайди Роудс, и у них есть дочь Лукенсия, 11 лет, и сын Феникс, 9 лет.

Пара рассталась в 2018 году.в спортзале.

«Если вы боитесь COVID, вам не следует ходить в спортзал», — сказала она тогда в эфире Fox Business. «И я на самом деле человек, который ослабил бдительность, я даже не говорил об этом публично, и мой очень близкий друг заразил меня COVID несколько недель назад».

Она также стала вирусной в прошлом году после того, как прокомментировала славу Лиззо и ее бодипозитивное послание.

Когда Майклс спросили в программе Buzzfeed News «AM to DM» о певице «Rumors» и ее бренде: «Почему мы прославляем ее тело? Почему это имеет значение? Почему мы не отмечаем ее музыку? Потому что это не будет круто, если она заболеет диабетом?» — сказал Майклс. «Я люблю ее музыку. Моему ребенку нравится ее музыка. Но никогда не было момента, когда я подумал бы: «И я так рад, что у нее лишний вес!» Какое нам дело? Почему моя работа вообще заботиться о ее весе?»

Позже Майклс написал в Instagram: «Как я неоднократно заявлял, мы все прекрасны, достойны и одинаково достойны».

Она добавила: «Я также твердо убеждена, что мы достаточно любим себя, чтобы признать, что ожирение чревато серьезными последствиями для здоровья — болезни сердца, диабет, рак, и это лишь некоторые из них. Я бы никогда не пожелал этого НИКОМУ, и я надеюсь, что мы уделяем приоритетное внимание своему здоровью, потому что мы ЛЮБИМ себя и свое тело».

Ариана Брокингтон — популярный репортер новостей TODAY digital. Она базируется в Лос-Анджелесе.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс хочет осветить и продать свой пляжный домик в Малибу

Стены с окнами, бетонные полы и теплые деревянные потолки придают этому дому воздушную, земную атмосферу. А тот факт, что это отель на берегу моря, добавляет привлекательности

Автор статьи:

Опубликовано 09 февраля 2017 г.  •  1 минута чтения

Присоединяйтесь к обсуждению

Содержание статьи

Объявление 2

История продолжается ниже

Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

ЭТОТ КОНТЕНТ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ ПОДПИСЧИКОВ

Наслаждайтесь последними местными, национальными и международными новостями.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия.
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, публикации и комментариев.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ПОДПИСАТЬСЯ НА ДРУГИЕ СТАТЬИ

Получайте последние местные, национальные и международные новости.

• Эксклюзивные статьи Конрада Блэка, Барбары Кей, Рекса Мерфи и других. Кроме того, специальные выпуски информационных бюллетеней NP Platformed и First Reading, а также виртуальные мероприятия
• Неограниченный онлайн-доступ к National Post и 15 новостным сайтам с одной учетной записью.
• National Post ePaper, электронная копия печатного издания для просмотра на любом устройстве, публикации и комментариев.
• Ежедневные головоломки, включая кроссворд New York Times.
• Поддержите местную журналистику.

ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СТАТЬИ

Создайте учетную запись или войдите, чтобы продолжить чтение.

• Доступ к статьям со всей Канады с помощью одной учетной записи.
• Делитесь своими мыслями и присоединяйтесь к беседе в комментариях.
• Наслаждайтесь дополнительными статьями в месяц.
• Получайте обновления по электронной почте от любимых авторов.

Нет учетной записи? Создать учетную запись

или

Посмотреть больше предложений

Содержание статьи

Дома и коттеджи, которые мы хотели бы иметь — независимо от того, можем ли мы их себе позволить
[/np_storybar]

Приносим свои извинения, но это видео не удалось загрузить.

Попробуйте обновить браузер или
нажмите здесь, чтобы посмотреть другие видео от нашей команды.

Фитнес-гуру Джиллиан Майклс хочет осветить и продать свой пляжный дом в Малибу Вернуться к видео

Ключевые детали: • 4300 кв. футов • 3 спальни, 3,5 ванные • 8,888 млн долларов • Мэдисон Хильдебранд и Дженнифер Крисман из команды The Malibu Life в Partners Trust, 310.818.5788 • См. полную историю Zillow здесь  

Содержание статьи

Двухэтажная гостиная и столовая создают ощущение простора.

Только представьте, какие смузи и здоровые блюда можно приготовить здесь.

Офис с видом…

Проверьте парящую лестницу.

Они становятся еще лучше, когда вы поднимаетесь на вершину.

Конечно, из спальни тоже открывается панорамный вид на океан.

Вы можете заниматься гимнастикой в ​​душе.

Отличное место, чтобы расслабиться в конце дня.

Если у вас есть интересное объявление, ремонт или просто очень аккуратный дом — продается он или нет, напишите нам, чтобы сообщить об этом.

Содержание статьи

Поделитесь этой статьей в своей социальной сети

В тренде

ad__container» data-hide-on-overlap-component=»»>

1. Власти объявили предупреждение о воде на популярном пляже Онтарио. Многие пловцы проигнорировали это

2. Джейми Сарконак: Никакой ответственности за маркетинг Регины как «города, который рифмуется с весельем»

3. Только для подписчиков. ПЕРВОЕ ЧТЕНИЕ: Отказ от субсидий на электромобили в размере 24 миллиардов долларов — еще худшая идея, чем вы думали 0199 Трюдо идет к Альбертану , Энн Маклеллан, о политике старых времен и отдавая должное Джагмиту Сингху

Amazon Prime Day Deals

1. Учебник по макияжу: зеленый макияж глаз — обязательный тренд 2023 года

   Произведите фурор с этим зеленым макияжем.

   2 дня назад Мода и красота

2. Обзор электрического гриля Lumin: ретро-стиль, очень простое приготовление

   Два размера и пять цветов

   2 дня назад Shopping Essentials

3. Объявление 1

   История продолжается ниже

   Это объявление еще не загружено, но ваша статья продолжается ниже.

4. Beauty Bar: набор трехминутных процедур для лица Humanrace

   Набор по уходу за кожей от бренда по уходу за кожей, созданный творческим умом и музыкантом Фарреллом Уильямсом.

   3 дня назад Мода и красота

5. Великолепная пятерка: стильные модели на лето

   Ребекка Тэй представляет пять недорогих вещей, которые добавят немного веселья в ваш летний гардероб.

Тренажеры для мышц спины

Развитая мускулатура спины – это не только о красоте, это больше о здоровье. Проработка спинных мышц важна как для профессионалов, так и для тех, кто занимается чисто для себя. Для тренировок подходят штанги и гантели, но лучше всего в этом плане работают силовые тренажеры для спины. О них в этой статье будут рассказывать специалисты Fitness Place.

Прокачка спины в тренажерах: преимущества и недостатки тренировок

Есть несколько веских причин, почему опытные атлеты предпочитают качать спину на тренажере:

·        Безопасность

В отличие от тренинга с гантелями и штангами получить травму, делая упражнения на тренажере, практически невозможно. Связки и суставы нагружаются умеренно.

·        Техника выполнения простая и доступная каждому

В некоторых тренажерах уже заданы механика и траектория движения, поэтому эффективно тренироваться могут даже новички.

·        Возможность давать концентрированную нагрузку на мышцы

Это особенно важно, когда вы работаете на построение красивого рельефа. Можно сосредоточиться на определенной мышечной группе и прицельно ее прокачивать.  

·        Стабильное напряжение в мышцах

Блочные и рычажные конструкции помогают поддерживать напряжение в мышцах, что дополнительно стимулирует их рост.

·        Удобство в тренировках

Для тренинга с большими весами вам не нужен партнер для страховки, а нагрузку можно легко изменить за минуту с помощью ограничителя.

Что касается недостатков, то они у тренажеров для спины тоже имеются, хотя большая часть из них связана с неверной техникой тренировки, а не с самой конструкцией:

·        При неправильно подобранной программе тренинга возрастает риск появления мышечного дисбаланса.

·        Движения ориентированы на прокачку широчайших мышц, что может стать причиной перетренированности.

·        Некоторые устройства не позволяют работать на максимальную амплитуду.

Теперь перейдем к наиболее эффективным тренажерам, которые помогут укрепить мышцы спины и развить рельефную мускулатуру.

Лучшие тренажеры для мышц спины

Для усиления и роста спинных мышц используют силовые тренажеры, с помощью которых можно создать красивый выраженный рельеф и нарастить мышечную массу. Устройства позволяют постепенно добавлять нагрузку, поэтому одинаково эффективны как для новичков, так и для атлетов-профи.

Тяга верхнего блока

Если вы не можете подтягиваться на турнике, это можно делать на блочном тренажере, что намного безопаснее и результативнее. Используя большие веса, можно хорошо проработать широчайшие мышцы.

Как тренироваться:

1.      Возьмитесь за рукоять пошире, сядьте на скамью и упритесь ногами.

2.      Тяните перекладину к груди – плавно, без рывков. Тело должно оставаться неподвижным.

3.      В нижней точке остановитесь на секунду и верните перекладину наверх.

Совет: Не разгибайте локти и не раскачивайтесь корпусом. Если плечевой пояс позволяет, можете заводить перекладину за спину.

Горизонтальная тяга к поясу

Используется для проработки трапеций, широчайших и дельт. Выполняется в стандартном блочном тренажере, который есть в каждом спортзале. Чтобы проработать различные группы мышц, достаточно изменить хват или форму рукоятки. При этом тренажер позволяет сохранять постоянную рабочую нагрузку на целевые мышцы и легко менять вес.

Как тренироваться:

·        Сядьте на платформу, упритесь ногами в пластины, согните немного колени, держите спину прямо.

·        Тяните рукоятку к поясу, отклоняя корпус немного назад, и сводите лопатки.  

·        После секундной паузы медленно возвращайте вес назад.

Совет: Старайтесь тянуть вес не руками, а мускулатурой спины.

Тяга к груди (по горизонтали)

Для этого упражнения подойдет блочное устройство (сидя) или кроссовер (стоя). Оно хорошо прорабатывает верхнюю часть спины. Чтобы увеличить эффективность тренировки, опытные спортсмены рекомендуют использовать канатную рукоять.

Как тренироваться:

1.      Выберите удобную позицию – сидя или стоя. Спину держите ровно.

2.      Возьмите в руки канатную рукоятку и подтягивайте вес к груди, разводя локти.

3.      На пике сведите лопатки и подайтесь грудью немного вперед, чтобы увеличить амплитуду.

Совет: Не делайте рывков и тяните целевыми спинными мышцами.

Тяга Т-грифа

Это силовой тренажер с платформой для ног и грифом. Подходит для прокачки широчайших мышц и развития мощной мускулатуры спины. Конструкция позволяет делать тяговое движение – аналог тяги штанги. Но в отличие от свободного веса, тренировка с Т-грифом более безопасная и эффективная. Положение спины стабильно, вероятность округления позвоночника минимальна, а значит риск получения травмы сведен к нулю.

Как тренироваться:

1.      Упритесь грудью в платформу и возьмите рукояти.

2.      Поднимайте вес максимально близко к корпусу.

3.      Остановитесь на секунду и верните гриф на исходную.

Совет: Не бросайте тяжелый гриф и следите за спиной – она должна быть прямой.

Гиперэкстензия

На скамье выполняют самые эффективные упражнения для прокачки поясничного отдела и укрепления спины. Прицельно нагрузка приходится на разгибатели позвоночника. Скамья компактная и может использоваться в качестве домашнего тренажера. Она эффективна для восстановления после травм, для качественной профилактики грыж.

Как тренироваться:

1.      Укрепите бедра и ноги в конструкции, скрестите руки на груди.

2.      Опускайте тело вниз, двигаясь в районе таза и оставляя спину ровной.

3.      Не делая перерывов возвращайтесь в начальную точку.

Совет: Поднимайтесь, пока спина не станет параллельна полу. Не прогибайтесь в пояснице – это вредит позвоночнику.

Тренажеры, которые можно использовать дома для прокачки спины

·        Стул Твистер

Он подходит для укрепления поясницы, плеч, пресса и мышц, которые поддерживают позвоночник. На стуле можно делать наклоны в разные стороны. В моделях попроще нет подлокотников, и вам придется удерживать равновесие исключительно силой мышц.

·        Эспандер

Самый компактный и доступный по цене тренажер для спины. По сути это две рукоятки, соединенные эластичной пружиной или резиновым жгутом.  С помощью этого тренажера можно выполнять массу упражнений для спины, плечевого пояса, рук.

·        Ролик

Конструктивно это колесо с небольшими ручками, расположенными по бокам. С ним можно тренировать все тело даже в квартире-студии. Просто беретесь руками за боковые ручки и катите ролик вперед, пока тело не займет горизонтальное положение. Потом силой мышц нужно вернуться в начальное положение, подтянув колесо к себе.

·        Турник или перекладина

Им найдется место в любом доме и квартире. Даже элементарный вис хорошо растягивает позвоночник и заметно уменьшает напряжение в спине. А подтягивания позволяют качественно проработать большинство спинных мышц.

Эффективная программа тренировок для спины

Стандартная тренировка спины на тренажерах может проходить по следующему плану:

·        5 минутная разминка.

·        Тяга блока сверху – 3 подхода по 10 повторов.

·        Горизонтальная тяга к груди – 3 сета по 8-10 повторений.

·        Занятия с Т-грифом – 3 подхода по 8 тяг.

·        Тяга каната в кроссовере – 4 сета по 10 повторов.

·        Гиперэкстензия – 4 подхода по 12-15 раз.

·        Завершающие упражнения на растяжку.

Если есть вопросы относительно тренажеров и эффективных упражнений для мышц спины, вы всегда можете обратиться к специалистам Fitness Place или прийти в наш магазин в Москве и протестировать любой понравившийся тренажер.

Тренажер для укрепления мышц спины

В спортзале мужчины уделяют спине повышенное внимание, тогда как девушки предпочитают работать над низом тела. Но укреплять спину важно всем, кто хочет красивую фигуру, осанку и походку. Мышцы спины составляют одну из самых крупных групп в организме, а потому оказывают влияние не только на внешний вид, но и на здоровье. Например, при слабых мышцах спины чаще всего возникает сутулость, а с ней зажимы и блоки, что приводит к болезненным ощущениями. В фитнес-клубе «Мультиспорт» вы найдете все необходимые тренажеры для укрепления мышц спины, которые помогут вам обзавестись красивым рельефом, улучшить осанку и избавиться от боли в пояснице и шее.

Почему нужно укреплять мышцы спины

Развитый мышечный каркас служит отличной поддержкой позвоночнику, который регулярно нагружается в условиях сидячей работы. Шейный и поясничный отдел страдают больше всего от неправильного положения и отсутствия двигательной активности в течение дня. Регулярные тренировки на укрепление мышц спины помогут стабилизировать позвоночник, что снизит нагрузку, а также избавит от боли и скованности.

В области спины находится несколько крупных мышц, которые необходимо укреплять гармонично. Это значит, что работы на одном тренажере будет мало, нужно использовать несколько для проработки разных мышц. В противном случае вы будете работать только над верхом или над низом спины, что приведет к дисгармонии и отсутствию хорошего результата.

Кроме того, важно заниматься укреплением грудных мышц – антагонистов спины, которые тоже поддерживают позвоночник, но, с другой стороны. И, конечно же, придется поработать над прессом и мышцами кора, которые тоже ответственны за поддержку тела в прямом положении.

Узнать подробнее о том, как правильно качать спину, можно в клубе «Мультиспорт», где работают опытные профессионалы, которые знают все о грамотном тренинге, и готовы поделиться знаниями с вами.

Тренажеры для спины

Если вас интересует, какой тренажер предназначен для укрепления спины, то их существует несколько. Приведем самые популярные:

• Гиперэкстензия – для мышц поясницы.
• Тяга верхнего блока – для работы над верхом спины и широчайшими.
• Тяга нижнего блока – для укрепления разгибателей позвоночника, круглых и широчайших мышц.
• Тренажер для тяги к поясу – для проработки широчайших и мышц среднего отдела спины.

Несмотря на то, что большую нагрузку во всех тренажерах забирают широчайшие, более мелкие мышцы тоже отлично нагружаются. Поэтому важно включать в тренировку несколько различных упражнений, чтобы наиболее гармонично прокачать все мышцы спины.

Как видите, существует несколько тренажеров для укрепления мышц спины, каждый из которых достоин включения в тренировочный план. Записывайтесь на занятия в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вам объяснят тонкости построения рельефа и оздоровления спины. А если остались вопросы, то звоните прямо сейчас, здесь вам всегда рады!

Поделиться:

˂ Назад

Боль в спине? Я личный тренер, и это мое любимое упражнение для укрепления мышц

При покупке по ссылкам на нашем сайте мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Я персональный тренер, и разгибания спины — одно из лучших комплексных упражнений для укрепления спины, ягодичных мышц, подколенных сухожилий и основных мышц. Легко ошибиться и повредить нижнюю часть спины, выполняя упражнение, поэтому ниже я расскажу, как выполнять его безопасно, и о многих преимуществах, которые вы можете ожидать.

Разгибание спины в первую очередь направлено на укрепление мышц задней цепи, которые проходят вниз по задней части тела, а также активизируются основные мышцы, помогающие поддерживать туловище и приводящие в движение движения.

Для его выполнения вам понадобится скамья для разгибания спины или что-то подобное — основной элемент в большинстве тренажерных залов — который также легко вписывается в домашние тренажерные залы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования, но вы можете делать это на полу. слишком. Читайте дальше, чтобы понять, почему именно это упражнение стоит добавить в ваши силовые программы и как его выполнять.

Как выполнять разгибания спины

Как мы уже упоминали, для выполнения упражнения вам понадобится скамья для разгибания спины или что-то подобное. Двигайтесь медленно, контролируя себя, избегайте раскачивания вверх и вниз во время упражнения или выгибания позвоночника.

Начните с 2-3 подходов по 8-12 повторений и постепенно наращивайте.

• Поставьте ноги на подножки, а бедра на скамью так, чтобы тазобедренные суставы находились прямо перед скамьей
• Напрягите мышцы кора, мягко напрягите ягодичные мышцы и мышцы спины
• Держите позвоночник и шею в нейтральном положении, отведите плечи назад и вниз
• Наклонитесь вперед в бедрах и опустите грудь к полу и бедрам
• Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение, образуя прямую линию от с головы до пят.

Для чего нужны разгибатели спины?

Разгибание спины развивает силу и устойчивость мышц, обхватывающих и защищающих позвоночник, — мышц, выпрямляющих позвоночник. Если вы страдаете от болей в спине, это упражнение также может укрепить ваши бедра и улучшить диапазон движений в позвоночнике, уменьшив симптомы боли в спине и ишиаса (плюс, это лучшие упражнения при ишиасе, если вам нужно больше вдохновения).

Тем не менее, если вы страдаете от болей в спине, вам всегда следует обратиться к врачу, прежде чем пробовать какие-либо новые упражнения. Движение, также известное как гиперэкстензия, использует наклонное движение вперед, чтобы проработать мышцы задней части тела, в том числе ягодичные, за счет разгибания бедер и даже задних дельтовидных мышц в некоторых вариациях.

Для этого вам не нужны утяжелители, так как сила тяжести действует как сопротивление во время упражнения, а это означает, что вы можете укрепить спину в рамках программы силовых тренировок с отягощениями или без них. И исследования подтверждают! Вы даже можете улучшить качество других подобных моделей движения, таких как становая тяга, в которых используются разгибания бедер и те же группы мышц.

Помимо сильной спины, кора и набора ягодичных и подколенных сухожилий, это движение может помочь вам обезопасить себя во время функциональных тренировок и тяжелых комплексных упражнений, улучшить эффективность бега и осанку, а также предотвратить травмы во время повседневной деятельности и упражнений.

Разгибания спины: варианты

Если вы планируете использовать один из приведенных ниже вариантов, я рекомендую один из лучших ковриков для йоги для поддержки бедер и локтевых суставов.

Супермены

Это упражнение можно использовать в качестве промежуточного упражнения для развития сильной спины перед переходом к жиму лежа. Вы можете делать это с пола и прорабатывать те же группы мышц, вытягивая и поднимая обе руки и ноги с коврика для упражнений и медленно опускаясь обратно на пол. Держите шею в нейтральном положении и смотрите на коврик во время движения. Вы можете подробно узнать, как делать Суперменов, здесь.

Собака мордой вверх

Если вы новичок в разгибании спины или восстанавливаетесь после травмы, приспосабливайтесь к собаке мордой вверх. Это для йогов.

Как:

• Встаньте на живот, вытянув ноги за спину
• Положите руки на коврик прямо перед бедрами и надавите на них, чтобы поднять грудь
• Аккуратно оторвите бедра от пола и опустите плечи
• Посмотрите вперед и задержитесь. Опустите спину на землю.

Если это кажется слишком сильным, вместо этого опустите локти и держите бедра на коврике, что должно уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины. Для более глубокой растяжки положите локти или руки на блоки для йоги.

Чтобы усовершенствовать упражнение на разгибание спины на скамье, положите руки за голову или держите вес близко к груди, например, штангу или регулируемые гантели. Некоторые скамьи можно модифицировать в разной степени, обеспечивая больший диапазон движений и усложняя разгибания спины.

Разгибание спины: распространенные ошибки

Переразгибание и сгорбление — две распространенные ошибки, которые я наблюдаю во время разгибаний спины, увеличивая нагрузку на мышцы, особенно в области середины и нижней части спины. Это означает округление верхней части спины, когда вы опускаетесь вниз, или слишком большой наклон назад в верхней части движения.

Чтобы избежать этого, подумайте о создании прямой линии от головы до пят в исходном положении. Опустите плечи и задействуйте корпус, всегда двигаясь с нейтральным позвоночником. Убедитесь, что обе ноги остаются на месте, чтобы создать устойчивую основу для движения.

Еще из Tom’s Guide

После занятий фитнесом в Tom’s Guide мы любим растягивать воспаленные мышцы. Вот некоторые фавориты.

• 7 лучших упражнений на пресс с гирями для укрепления мышц кора
• Ишиас? Попробуйте эти 3 упражнения для облегчения боли, одобренные врачами.
• Лучшие упражнения для растяжки мышц бедра

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

16,99 $

99,99 $

Показать больше предложений

Мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Сэм Хоупс – тренер по фитнесу III уровня, практик Рейки II уровня и штатный писатель по фитнесу в Future PLC, издателе Tom’s Guide. Научившись работать с разумом и телом, Сэм является большим сторонником использования методов осознанности в спорте и фитнесе и их влияния на производительность. Она также увлечена основами обучения и создания устойчивых методов обучения. Когда она описывает свой опыт использования новейших фитнес-технологий, вы обнаружите, что она пишет о питании, сне, восстановлении и тренировках.

Core Trainer | Clarksville Spine & Rehabilitation

Подготовка корпуса и подготовка брюшного пресса в последние годы стали синонимами, но одни только мышцы живота переоцениваются, когда речь идет о реальной силе корпуса или физической подготовке. На самом деле мышцы живота имеют очень ограниченное и специфическое действие. «Кор» на самом деле состоит из множества различных мышц, которые стабилизируют позвоночник и таз и проходят по всей длине туловища. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, таз и плечо и обеспечивают прочную основу для движения в конечностях.

Программы упражнений на укрепление мышц кора должны быть нацелены на все эти группы мышц, чтобы быть эффективными.

Мышцы кора позволяют стоять прямо и передвигаться на двух ногах. Эти мышцы помогают контролировать движения, передавать энергию, переносить вес тела и двигаться в любом направлении. Сильный сердечник распределяет нагрузку от весовой нагрузки и защищает спину. На самом деле, это слабые и несбалансированные мышцы кора, которые связаны с болью в пояснице. Слабые мышцы кора приводят к потере соответствующего поясничного изгиба и раскачиванию спины. Сильные, сбалансированные мышцы кора помогают поддерживать правильную осанку и снижают нагрузку на позвоночник.

Поскольку мышцы туловища и туловища стабилизируют позвоночник от таза до шеи и плеч, они позволяют передавать мощные движения рук и ног. Все сильные движения исходят из центра тела наружу, а не только из конечностей. Прежде чем в конечностях могут произойти какие-либо мощные, быстрые сокращения мышц, позвоночник должен быть прочным и устойчивым, и чем стабильнее ядро, тем сильнее могут сокращаться конечности.

Тренировка мышц кора также корректирует дисбаланс осанки, который может привести к травмам.

Самым большим преимуществом тренировки кора является развитие функциональной подготовленности, то есть физической подготовки, необходимой как для повседневной жизни, так и для регулярных занятий. Упражнения для укрепления кора наиболее эффективны, когда туловище работает как единое целое, а передние и задние мышцы сокращаются одновременно, выполняются многосуставные движения и контролируется стабилизация позвоночника.

Тренажер Panasonic Core в центре реабилитации позвоночника и реабилитации в Кларксвилле

Мы используем тренажер Panasonic Core в центре реабилитации позвоночника и реабилитации в Кларксвилле, чтобы равномерно проработать все основные мышцы или усилить укрепление отдельных мышц. Независимо от физической подготовки или ограниченных физических нагрузок, пользователи могут легко запрограммировать Core Trainer в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Panasonic Core Trainer работает, постоянно перемещая пользователя от его центра баланса, заставляя его использовать основные мышцы для восстановления баланса. С предварительно запрограммированными настройками, переменным наклоном и скоростью вы можете построить интенсивную тренировку кора. Просто сядьте и покатайтесь в течение 15 минут, чтобы полностью проработать все основные мышцы или укрепить отдельные мышцы. Может показаться, что это не так, но тренажер обеспечивает тренировку. Согласно исследованиям, проведенным Matsushita и несколькими университетами, использование его примерно по 15 минут в день три дня в неделю тонизирует мышцы, улучшает осанку и ускоряет обмен веществ.

Как снизить вред от курения: 10 истин и мифов

Каждый наверняка хоть раз слышал, что есть средства, которые позволяют продолжать курить и не заработать серьезные проблемы со здоровьем. Давайте разберемся, действительно ли работают способы снижения вреда от курения.

Здоровье

Вредные привычки

Mathew MacQuarrie / Unsplash

Понятно, что заставить себя прекратить что-то одномоментно практически невозможно. Но можно попробовать эту сложную задачу разделить на части и решать ее методично.

Содержание статьи

Не курить сразу после пробуждения

Правда

В Американском обществе по борьбе с раком выяснили, что те, кто затягиваются дымом, едва продрав глаза, имеют риск получить рак легкого в 1,79 раза выше, чем менее торопливые курильщики. Также у «ранних пташек» увеличивается в 1,59 раза вероятность развития рака горла или гортани.

Одно «но»

Тут статистика поставлена с ног на голову. Рак у вас будет не потому, что вы берете сигарету в зубы прежде, чем их почистить с утра. Скорее вы хватаете сигарету, потому что у вас очень высокая никотиновая зависимость и вы в принципе курите много. А от этого как раз и бывает рак. Если вы обходитесь тремя сигаретами в день, понятно же, что свое утро вы начнете не с пополнения запасов никотина.

Больше гулять на свежем воздухе

Правда

Прогулка в быстром темпе по парку способствует лучшему газообмену в легких, благодаря чему из них выводится больше токсичных веществ, способных спровоцировать ХОБЛ (хроническую обструктивную болезнь легких) — «профессиональный» недуг курильщика. ХОБЛ — это постоянный кашель, мокрота, одышка и нехватка воздуха из-за поражения тканей легких прямо сейчас и эмфизема, фиброз, бронхогенная опухоль (то, что мы называем «раком легкого») в недалеком будущем.

Одно «но»

«Если во время променада вы решите подымить, из-за учащения дыхания увеличится и глубина вдоха — так большее количество дыма за меньшее время пройдет через респираторный тракт, больше смол получит слизистая бронхов, которые с каждой подобной нагрузкой будут все хуже справляться с выведением вредных элементов», — предупреждает пульмонолог Андрей Кулешов. Короче, не курите на ходу.

Не курить натощак

Правда

Никотин, растворяясь в слюне и попадая в желудок, раздражает его слизистую, способствует большему выделению желудочного сока и повышению кислотности на пустом месте. Желудок начинает «поедать» сам себя — растет риск возникновения гастрита, язвы, колита, запора или поноса (иногда того и другого по очереди). Если вы поедите, пища окажет «буферное действие» и защитит слизистые пищеварительной системы от самопереваривания.

Пить больше воды

Правда

Вода выводит токсины из организма. А напоенные по высшему разряду эритроциты способствуют лучшему снабжению тканей организма кислородом.

Не курить после секса

Правда

Старайтесь не тянуться к сигарете тут же, как испытали нагрузку — будь то спортивная тренировка или уход от погони со стрельбой. После любой физической работы увеличивается интенсивность кровообращения, вследствие чего угарный газ разойдется по организму быстрее и застрянет в тканях в больших, чем обычно, количествах.

Принимать витамины

Скорее правда

Только добывать их нужно из продуктов, а не в аптеках. Например, ваша потребность в витамине С выше в 2,5 раза, чем у некурящего, потому что этот антиоксидант в больших количествах тратится на борьбу со свободными радикалами. Зайдите на рынок и пополните запасы провизии грейпфрутами, киви, яблоками (например, антоновкой) и зеленым перцем. Включите в рацион больше морепродуктов, богатых полинасыщенными жирными кислотами — витаминами группы F (морская капуста, семга, сельдь). Они помогут очистить сосуды от атеросклеротических бляшек.

Перейти на легкие сигареты

Миф

Или, как выразился пульмонолог Андрей Кулешов, «маркетинговая ловушка»: «Да, в них меньше никотина. Но в малых дозах он не приносит привычного удовольствия — курить приходится чаще, а затягиваться глубже. Да, в них ниже содержание смол. Но их все равно получаешь вместе с дымом — только теперь с меньшими промежутками».

Меньше курить

Правда

Меньше яда — меньше вреда, это понятно. Кроме того, среди врачей сейчас популярна такая теория: рак (именно рак — не эмфизему или, например, гангрену курильщика) вызывают не годы курения, а одна конкретная сигарета. В один прекрасный день вы покурили, концентрация ядов в крови выросла, как обычно, — но именно в этот день под их действием в одной конкретной клетке почему-то случилась мутация. Клетка начинает бесконтрольно делиться, опухоль развивается и в конце концов убивает. Чем меньше будет таких «слепых бомб», тем меньше вероятность, что одна из них попадет в вас. Но надо признать, что это только гипотеза, которая требует подтверждения. Или опровержения.

Растираться холодной водой

Миф

Да, это способствует улучшению периферийного кровоснабжения, и состояние кожи улучшается. Но это не предотвратит закупорку сосудов с последующей «гангреной курильщика» — ногу вы потеряете, как ни растирайтесь.

Стараться не курить больше обычного вместе с алкоголем

Правда

Токсины из спиртных напитков в сочетании с соединениями, болтающимися в сигаретном дыме, атакуют твой организм с удвоенным энтузиазмом, повышая, по данным американских ученых, риск возникновения в кишечнике аденоматозных или гиперпластических колоректальных полипов, что в конце концов повышает риск рака толстой и прямой кишки.

Читайте также:

Правда ли, что курение вейпа ведет к импотенции? Мнение ученых вас удивит

Может ли курение электронных сигарет негативно влиять на эрекцию?

Как уменьшить вред от курения

Вред, наносимый организму посредством курения, неискореним. Компоненты табачного дыма ускоряют распад ряда таких витаминов в организме как С, Е, В, цинка, фолиевой кислоты, бета-каротина. Тем не менее, те, кто пока не может отказаться от вредной привычки, могут постараться уменьшить негативные последствия для здоровья путем соблюдения некоторых правил питания, физической культуры, гигиены и непосредственно самого процесса курения.

Правила курильщика:

1. Не курить второпях (дым от сигареты, выкуриваемой быстро, содержит намного больше никотина, смол и окиси углерода).
2. Не курить на ходу.
3. Не курить на морозе.
4. Не докуривать сигарету до конца (чем ближе к фильтру, тем выше концентрация вредных веществ).
5. Не курить за чашкой кофе или чая (табачные смолы растворяются в жидкости и попадают в пищевод и желудок).
6. Не курить натощак.
7. Не курить утром и перед сном (может вызвать бессонницу и стрессовое состояние).

Гигиена:

1. По утрам принимать прохладный душ, растирая руки и ноги мочалкой средней жесткости – процедура улучшает периферийное кровоснабжение и в идеале должна проводиться каждое утро до первой сигареты.
2. Баня с березовым веником, ингаляции с маслом герани, эвкалипта, календулы – очищение бронх и насыщение легких кислородом.
3. Дягилевая ванна — в теплую воду нужно влить полтора литра настоя корня дягиля и принимать ванну 10—15 минут – выводит из организма вредные вещества.
4. Уход за лицом. Содержащиеся в сигаретном дыме вещества разрушают коллагеновые волокна, кожа теряет упругость, появляются преждевременные морщинки. Сосуды становятся хрупкими, в результате нарушается микроциркуляция крови, появляются сосудистые «звездочки». Лицо приобретает землистый оттенок, под глазами появляются круги и отеки. Курящим людям нужно тщательно очищать ороговевшую кожу лица. Начинать с мягкого моющего геля. Заканчивать пилингом на лбу, подбородке и боковых участках щек. Для этого можно использовать морскую соль, или средство купленное в магазине. Пилинг удалит грубые частицы, жир. Не реже 1-2 раз в неделю делать очищающие маски из зеленой и голубой глины.
5. Раз в пол года ходить к стоматологу на чистку.

Питание:

За счет особого рациона питания курильщик может обеспечить необходимое содержание витаминов, потерянных из-за вредной привычки.

• Известно, что необходимость в витамине С у курящих людей в 2,5 раза больше, чем у остальных. Для восполнения недостатка данного витамина подходят следующие продукты: киви, цитрусовые, зеленые яблоки, клубника, черная смородина, клюква, брусника, шиповник, сладкий перец (зеленые сорта), цветная капуста, баклажаны, петрушка, укроп, хрен, крапива.
• Молоко, говядина, треска, подсолнечное и кукурузное масло – защита кожи, пополнение нехватки витамина Е.
• Курильщикам полезны продукты с высоким содержанием магния, благодаря им можно снизить риск инсульта (цельные злаки, черные бобы, арахис, брокколи, шпинат, палтус и устрицы).
• Топинамбур (земляная груша) – сильное детоксикационное средство, особенным эффектом обладают клубни растения. Есть их лучше всего сырыми.
• Зеленая масса морской капусты на 10% состоит из солей альгиновой кислоты, которая связывается с тяжелыми металлами.
• В капусте, шпинате и абрикосах наличествуют изотиоцианатовые вещества, способные сдерживать рост раковых клеток.
• Морковь и хурма обогащены антиоксидантами и бета-каротином, последний предупреждает появление рака легких и поддерживает тонус и эластичность кожи.
• Грецкие орехи – успокоение нервов и смягчение кашля.
• Клетчатка и пектиновые вещества, содержащиеся в мякоти свежевыжатого сока, обезвреживают токсины сигаретного дыма. Курильщикам больше всего подходят морковный, апельсиновый, грейпфрутовый, манговый, вишневый, гранатовый и яблочный.

Кроме того, существуют поливитаминные комплексы, разработанные специально для курящих людей. При приеме поливитаминов следует учитывать, что существуют жирорастворимые витамины А, Е, D, К, которые принимаются во время еды, и витамин С, относящийся к водорастворимым витаминам, как и витамины группы В, которые принимаются после еды.

Вы здесь

Главная

Как уменьшить вред, если вы не хотите бросать курить

Даже если вы не хотите бросать курить, вы все равно можете предпринять шаги, чтобы уменьшить вред. Снижение вреда направлено на уменьшение вреда для здоровья и общества, связанного с зависимостью и употреблением психоактивных веществ. Но это делается без прекращения использования полностью.

В отношении курения снижение вреда означает уменьшение контакта с вредными химическими веществами, которые табачная промышленность добавляет в такие продукты, как сигареты и сигары.

Исследования выявили 2 основных способа уменьшить вред от курения.

Меньше курите

Чтобы уменьшить количество выкуриваемых сигарет или других табачных изделий, сначала необходимо отслеживать количество выкуриваемых сигарет и время их курения. Это также помогает спланировать, какие из них вы хотите попытаться вырезать.

Вот несколько советов, которые помогут вам сократить потребление табака:

• Каждую неделю выбирайте несколько сигарет (или других табачных изделий), от которых нужно отказаться. Например, это могут быть те, которые вы курите в машине по дороге на работу.
• Медленно увеличивайте время между курением сигарет.
• Курить только в нечетные или четные часы.
• Ограничьте курение определенными местами, например, на улице, но не на работе или в машине.
• Подождите как можно позже, прежде чем курить.

Когда вы выкуриваете меньше сигарет, у вас может возникнуть соблазн делать более длинные и глубокие затяжки. Но курение таким образом не уменьшит вред, даже если вы выкурите меньше сигарет.

Многим людям трудно сократить потребление, не получая никотин из другого источника. Если это вы, вы можете вместо этого попробовать перейти на менее вредные продукты.

Если вы решили бросить курить

Не рекомендуется уменьшать количество потребляемых табачных изделий, если вы готовы бросить курить. Но это может помочь на очень короткое время или если вы готовы бросить курить прямо сейчас.

Если вы готовы бросить курить, узнайте больше о отказ от курения.

Переход на менее вредные продукты

Переход означает замену всех или некоторых сигарет менее вредными продуктами, такими как:

• никотинзаместительная терапия (НЗТ), такие как жевательная резинка или леденцы
• сигареты с меньшим содержанием смолы, углерода или никотина
9 0025 снюс (табак в небольшом мешочке, который кладут между верхними или нижними деснами и зубами)
• продукты для вейпинга

Переход на некурительные продукты, такие как снюс или продукты для вейпинга, все равно может причинить вред. Но исследования показывают, что они могут помочь людям уменьшить количество выкуриваемых сигарет.

Воздействие на здоровье

Курительные табачные изделия очень токсичны. Поэтому, когда вы продолжаете их использовать, это все равно вредно.

Есть некоторые доказательства того, что меньшее курение может уменьшить вред от курения, но мы не знаем наверняка. Необходимы дополнительные исследования, чтобы найти способы уменьшить вред, если вы продолжаете курить.

Меньшее курение и использование НЗТ снижает контакт с токсичными химическими веществами. Это может улучшить ваше здоровье за ​​счет:

• снижения риска сердечных заболеваний
• повышения уровня токсинов в крови (более похожего на уровень некурящих)
• улучшения работы легких

Важно знать, что меньшее курение не снижает риск сердечных заболеваний на ту же величину. Например, если вы выкуриваете 1 сигарету в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний у вас вдвое меньше, чем если бы вы выкуривали 20 сигарет в день.

Уменьшение вреда от курения поможет вам лучше контролировать свое курение. Это также может помочь вам почувствовать себя более уверенным в том, что вы уменьшаете вред от употребления табака или что вы в конечном итоге бросите курить.

Можно ли помочь курильщикам уменьшить вред, причиняемый курением сигарет, путем выкуривания меньшего количества сигарет или использования других табачных изделий?

Фон

Лучшее, что можно сделать для уменьшения вреда, причиняемого курением, — это бросить курить, но некоторые люди могут не хотеть этого делать или чувствовать, что они не могут полностью бросить курить. Сокращение количества ежедневно выкуриваемых сигарет или использование различных табачных изделий, таких как жевательный табак или сигареты с низким содержанием смол, может частично уменьшить вред, причиняемый курением. Это также может помочь людям полностью бросить курить в долгосрочной перспективе. С другой стороны, сокращение курения или использования других табачных изделий может не улучшить здоровье и может снизить мотивацию человека полностью бросить курить. Важно, чтобы мы рассмотрели доказательства, чтобы выяснить, могут ли эти подходы помочь курильщикам, которые не хотят или не могут бросить курить, уменьшить вред, причиняемый их курением. В основном нас интересовало, улучшают ли эти подходы здоровье курильщиков, но мы также смотрели на сокращение курения и показатели отказа от курения.

Характеристики исследования

Мы нашли 20 рандомизированных контролируемых испытаний, в которых проверялись способы помочь людям сократить количество выкуриваемых сигарет. Некоторые из них просто советовали курильщикам меньше курить, но большинство также давали им продукты, помогающие сократить курение: никотинзаместительная терапия (НЗТ), варениклин, бупропион, электронные сигареты (электронные сигареты) или снюс (разновидность бездымного перорального табака). Мы также нашли четыре рандомизированных контролируемых испытания, в которых тестировались эффекты использования сигарет, предназначенных для уменьшения вреда, причиняемого курением: сигареты с пониженным содержанием смол, углерода или никотина. В большинстве исследований НЗТ использовалась, чтобы помочь людям сократить свое курение. Во все исследования были включены люди, которые не планировали бросать курить в ближайшее время. Исследование актуально на октябрь 2015 года.

Ключевые результаты

Восемь исследований (с участием 3081 курильщика) показали, что использование НЗТ примерно удваивает вероятность сокращения вдвое количества выкуриваемых сигарет в день по сравнению с использованием плацебо. Использование НЗТ таким образом также почти удвоило вероятность полного отказа от курения. В каждом испытании бупропион, варениклин, электронные сигареты и снюс проверялись на снижение вреда, причиняемого курением, и не было доказательств того, что какое-либо из этих средств помогло курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет каждый день. Это может быть связано с тем, что эти методы еще недостаточно исследованы. Только в одном из испытаний сигарет, предназначенных для снижения риска, измерялось их влияние на количество людей, бросающих курить. Было обнаружено, что люди не чаще бросали курить, если они использовали сигареты с пониженным содержанием никотина, чем если бы они курили свои обычные сигареты. Мы не нашли испытаний, в которых бы сообщалось о долгосрочных последствиях лечения для здоровья, и поэтому остается неясным, насколько польза для здоровья от сокращения количества выкуриваемых каждый день сигарет или от курения сигарет, разработанных с учетом того, чтобы быть менее вредными.

Качество доказательств

Табачная промышленность профинансировала три из включенных исследований сигарет, направленных на снижение риска. Ни в одном из исследований не рассматривалось, произошли ли долгосрочные изменения в состоянии здоровья пользователей. Мы оцениваем качество доказательств относительно того, сколько людей бросили курить, как «низкое» или «очень низкое», как правило, потому, что результаты основаны на небольшом количестве исследований. Нам нужно больше исследований для изучения методов снижения вреда, причиняемого продолжающимся курением. Они должны измерять здоровье пользователей в течение длительного периода.

Пожертвовать

Выводы авторов: 

Людям, которые не хотят бросить курить, можно помочь сократить количество выкуриваемых сигарет и бросить курить в долгосрочной перспективе с помощью НЗТ, несмотря на первоначальные намерения этого не делать. Тем не менее, мы оценили доказательства, способствующие прекращению НЗТ, как «низкие» по стандартам GRADE. Недостаточно доказательств в поддержку использования других средств снижения вреда для уменьшения вреда, причиняемого продолжающимся курением табака. Это может быть просто связано с отсутствием высококачественных исследований (наша уверенность в результатах прекращения употребления этих средств оценивается как «низкая» или «очень низкая» из-за неточности по стандартам GRADE), что означает, что мы, возможно, упустили стоящий эффект или из-за отсутствия влияния на снижение или частоту прекращения курения. Поэтому важно проводить больше высококачественных РКИ, а также оценивать долгосрочные последствия лечения для здоровья.

Прочитать полный тезис…

Исходная информация: 

Хотя прекращение курения в настоящее время является единственным гарантированным способом снижения вреда, причиняемого курением табака, разумным вторичным подходом к борьбе против табака может быть попытка уменьшить вред от продолжающегося употребления табака среди курильщиков, которые не могут или не хотят бросить курить. Возможные подходы к снижению воздействия токсинов при курении включают сокращение количества потребляемого табака и использование менее токсичных продуктов, таких как фармацевтические препараты, никотин и табачные изделия с потенциальным пониженным воздействием (PREP), в качестве альтернативы сигаретам.

Цели: 

Чтобы оценить влияние вмешательств, направленных на снижение вреда для здоровья от продолжающегося употребления табака, мы рассмотрели следующие конкретные вопросы: влияют ли вмешательства, направленные на снижение вреда, на состояние здоровья в долгосрочной перспективе?; приводят ли они к сокращению количества выкуриваемых сигарет?; влияют ли они на воздержание от курения?; влияют ли они на биомаркеры воздействия табака?; и влияют ли они на биомаркеры повреждений, вызванных табаком?

Стратегия поиска: 

Мы провели поиск в Кокрановском регистре клинических испытаний группы табачной зависимости (CRS) 21 октября 2015 г. , используя текстовые термины и термины MeSH для снижения вреда, снижения курения и сокращения количества сигарет.

Критерии отбора: 

Рандомизированные или квазирандомизированные контролируемые испытания вмешательств, направленных на снижение количества выкуриваемого или на снижение вреда от курения с помощью средств, отличных от прекращения курения. Мы включили исследования, проведенные среди курильщиков, у которых не было немедленного желания полностью отказаться от употребления табака. Первичными результатами были изменения в потреблении сигарет, прекращение курения и любые маркеры вреда или пользы для здоровья, измеренные по крайней мере через шесть месяцев после начала вмешательства.

Сбор и анализ данных: 

Мы оценили приемлемость исследования для включения, используя стандартные Кокрановские методы. Мы объединили испытания с аналогичными вмешательствами и исходами (снижение количества выкуриваемых сигарет в день > 50% и длительный отказ от курения), используя модели с фиксированным эффектом. В тех случаях, когда метаанализ данных был невозможен, мы резюмировали результаты описательно.

Основные результаты: 

Двадцать четыре испытания оценивали вмешательства, помогающие курильщикам сократить количество выкуриваемых сигарет или заменить обычные сигареты препаратами PREP, по сравнению с плацебо, кратковременным вмешательством или сравнительным вмешательством. Ни в одном из этих испытаний напрямую не проверялось, снижают ли стратегии снижения вреда вред для здоровья, причиняемый курением. В большинстве испытаний (14/24) никотинзаместительная терапия (НЗТ) тестировалась как вмешательство, способствующее снижению. В объединенном анализе восьми испытаний НЗТ значительно увеличивала вероятность снижения ХЗЛ по крайней мере на 50% у людей, использующих никотиновую жевательную резинку или ингалятор, или выбор продукта по сравнению с плацебо (отношение рисков (ОР) 1,75, 9).5% доверительный интервал (ДИ) от 1,44 до 2,13; 3081 участник). Когда средние изменения по сравнению с исходным уровнем сравнивались для различных показателей, угарный газ (CO) и котинин, как правило, демонстрировали меньшее снижение, чем CPD. Использование НЗТ по сравнению с плацебо также значительно повышало вероятность прекращения курения в конечном итоге (ОР 1,87, 95% ДИ от 1,43 до 2,44; 8 испытаний, 3081 участник; качество доказательств: низкое). В двух испытаниях, сравнивающих НЗТ и поведенческую поддержку с краткими советами, было обнаружено значительное влияние на снижение, но не значительное влияние на прекращение. Мы нашли одно испытание, в котором изучалось каждое из следующих средств вмешательства по снижению вреда: бупропион, варениклин, электронные сигареты, снюс, а также еще одно испытание никотиновых пластырей для облегчения временного воздержания. Таким образом, доказательства для всех пяти типов вмешательства были неточными, и неясно, повышают ли эти вспомогательные средства вероятность сокращения или отказа от курения. Два испытания, в которых изучались два разных типа поведенческих советов и инструкций по снижению НПР, также предоставили неточные доказательства. Таким образом, доказательная база для этого сравнения недостаточна для поддержки использования этих типов поведенческих рекомендаций для сокращения курения.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Содержание

• 1 За сколько можно научиться подтягиваться
• 2 Как начать подтягиваться на турнике с нуля
• 3 Правильная техника выполнения упражнений
• 4 Варианты подтягиваний
  • 4.1 Прямой хват
  • 4.2 Обратный хват
  • 4.3 Широкий хват
  • 4.4 Австралийские подтягивания
  • 4.5 Горизонтальные на брусьях
• 5 Как научиться подтягиваться больше
• 6 Как часто можно подтягиваться на турнике

За сколько можно научиться подтягиваться

Правильно научиться подтягиваться можно по-разному, так как есть разные методики. Общее время обучения во многом зависит от вашей исходной подготовки. Кому-то достаточно пары недели тренировок на укрепление рук, кто-то начнёт совершать первые правильные подтягивания только через месяц. В любом случае, первое и самое важное — научиться чувствовать своё тело, и тогда уже через неделю-две вы уже почувствуете разницу.

Как начать подтягиваться на турнике с нуля

Главное в подтягиваниях — это широчайшие мышцы спины, именно они играют основную роль в процессе. Нужно делать это именно спиной, иначе есть риск совершить главную ошибку новичка — использовать силу рук. Не получается подтягиваться? Значит, вы делаете это неправильно — сначала нужно подготовить своё тело.

Какие упражнения надо делать чтобы научиться подтягиваться? Начать подтягиваться лучше всего с помощью тренировочных упражнений, не пытайтесь подтянуться сразу с турника. Используйте тренажёры тяги верхнего блока к груди — это очень помогает. Начните с умеренного рабочего веса, не берите слишком большие веса, и делайте упражнение медленно, уделяя внимание технике, а не скорости. Учитесь подтягиваться без рывков, иначе вы рискуете просто сорвать мышцы и не получить никакой пользы от упражнений.

Также при подтягиваниях активно работает верхняя часть тела — корпус, руки, плечи. Поэтому в тренировки нужно включить упражнения на проработку этих мышц — это могут быть занятия с гантелями и штангой, либо грифом, если вы новичок в спорте.

Правильная техника выполнения упражнений

Техника — это самое важное, Есть несколько методик обучения подтягиваниям, у каждого из которых есть свои технические особенности. Тренировать подтягивания можно с помощью:

• гравитрона (специальный тренажёр обратной тяги, идеально для новичков)
• жгута (приспособление из резины, которое растягивается, облегчая нагрузку)
• верхней тяги (базовое упражнение на укрепление мышц, помогающее развить широчайшую мышцу)
• тренера (специалист поможет максимально эффективно проработать технику и укажет на ошибки)

Особенности техники зависят от вида подтягивания, которые мы перечислим ниже, но есть общие моменты — не торопиться, крепко удерживать хват, следить за равномерной нагрузкой и соблюдать периодичность тренировок и отдыха. Сколько нужно подтягиваться на турнике вам подскажет ваше тело: занимайтесь до лёгкой усталости, но не до изнеможения.

Варианты подтягиваний

Спортсмены постоянно изобретают что-то новенькое в тренировках, но есть несколько базовых типов подтягиваний. А вот ответа на вопрос «каким хватом лучше подтягиваться?» вообще не существует — всё зависит от ваших целей и уровня подготовки.

Прямой хват

Самый основной способ, отлично подходит для проработки мышц спины и плеч, руки при нём держат перекладину ладонями от себя. Именно такие подтягивания обычно делают школьники на уроках и ребята во дворе. С помощью подобных упражнений создаётся так называемая V-образная фигура с развитой трапецией. Хорошо укрепляются руки, плечи, можно регулировать нагрузку на мышцы, сужая или расширяя хват. Этот базовый хват имеет три подвида — средний, узкий и широкий. Средним лучше подтягиваться на турнике новичкам — он самый простой.

Обратный хват

При этом хвате ладони располагаются к себе, поэтому подтягивания больше затрагивают бицепсы и подостные мышцы в области лопаток. Но нагрузка очень схожа, обратный хват обычно выбирают за его удобство в расположении предплечий. Многие советуют новичкам начинать именно с обратного хвата, так как им достаточно легко подтягиваться на турнике.

Широкий хват

Чуть более сложный хват, поэтому к нему стоит приступать, когда вы разберётесь с базовыми подтягиваниями. При широком хвате руки должны быть расположены шире плеч, подтягивание осуществляется до грудного касания.

Австралийские подтягивания

Такие подтягивания с необычным названием выполняются на невысоком турнике. Можно попробовать освоить дома — просто расположите домашний турник пониже и занимайтесь. Ещё хороший девайс для тренировок — хайлетсы для калистеники, с их помощью можно здорово помочь себе в упражнениях с весом собственного тела, в том числе с отжиманиями на брусьях. При австралийских подтягиваниях нужно взяться за низкий турник прямым хватом стандартной ширины и вытянуть тело в линию. Выполняется до касания грудью.

Горизонтальные на брусьях

Как научиться подтягиваться на брусьях? Прежде всего, быть готовым к тому, что такие подтягивания потребуют от вас больших энергетических затрат, чем обычные. При выполнении задействуются широчайшая, большая, круглая, ромбовидная, двуглавая и трапециевидная мышцы. При правильном выполнении нагрузка распределяется равномерно. Брусья должны располагаться выше бёдер, подтягивание производится до грудного касания.

Как научиться подтягиваться больше

Если хотите добиться успеха в этом деле — обязательно будьте готовы к тому, что упражнения должны быть регулярными. Мгновенного результата здесь не получить — сначала будет нелегко, а мышцы рук будут болеть, и число первых повторений будет расти медленно. Как научиться много подтягиваться:

1. Чтобы научиться подтягиваться много раз, обязательно начинайте с разминки, чтобы ваши мышцы и связки работали на все 100%. Такой разогрев даст прирост результата и обезопасит вас от травм.
2. Используйте перчатки или будьте готовы к мозолям — они могут даже приостановить процесс тренировок, если вам будет попросту больно хвататься за турник достаточно крепко.
3. Уделяйте внимание проработке спины и рук вне подтягиваний — занимайтесь на гребном тренажёре и используйте гантели.
4. Давайте себе отдых, чтобы мышцы успевали комфортно нарасти.

Если вы хотите научиться подтягиваться на одной руке или освоить другой необычный навык, сначала обязательно уделите достаточно внимания базовым упражнениям.

Как часто можно подтягиваться на турнике

Можно ли подтягиваться на турнике каждый день?

Нельзя. Дело в том, что мышцы растут не во время подтягиваний, а именно во время отдыха между упражнениями. Итак, сколько же раз в неделю подтягиваться на турнике? Давайте себе отдых и занимайтесь через день или реже, но не менее раза в неделю, чтобы тело привыкало к нагрузкам. Чтобы легче подтягиваться на турнике, старайтесь концентрироваться на ощущениях в собственном теле — так вам будет проще отслеживать прогресс и делать всё правильно.

Если на тренировке вы не рассчитали и перестарались, и крепатура (боль в мышцах) слишком даёт о себе знать, отдыхайте до победного, то есть до тех пор, пока боль не пройдёт. Речь идёт не о лёгкой тянущей боли в мышцах, которая считается нормальной при интенсивных занятиях, а именно при перегрузе.

А чтобы сделать свои тренировки максимально результативными, обязательно сочетайте подтягивания с упражнениями на пресс и ноги — так вы добьётесь красивого подтянутого и выносливого тела.

Как правильно подтягиваться на турнике: техника упражнений и дыхание — Стероиды на продажу в США

Джон Брайт в блоге, T3 Drugs 641

Как правильно подтягиваться на турнике: Техника упражнений и дыхание

Если вы хотите укрепить мышцы, но у вас нет времени на посещение тренажерного зала, то подтягивания помогут добиться желаемого результата. Это одно из лучших упражнений для проработки практически всех групп мышц туловища и верхних конечностей. При этом вам не понадобятся никакие тренажеры или спортивный инвентарь. Достаточно закрепить штангу в дверном проеме и можно сразу приступать к тренировкам. Но как показывает практика, большинство новичков не умеют правильно подтягиваться на турнике. В результате эффективность тренировок значительно снижается. Чтобы это исправить, мы рассмотрим самые распространенные техники упражнений в этой статье.

Какие группы мышц вы можете тренировать?

Упражнение со штангой очень эффективно. Несмотря на свою простоту, тренируются сразу несколько групп мышц, а именно:

• Бицепс;
• Дельтовидные мышцы;
• Сгибатели и разгибатели;
• Пронаторы и супинаторы;
• Мышцы запястья;
• Широчайшие мышцы спины;
• Мышцы живота.

Знать, как правильно подтягиваться на турнике, очень важно, ведь меняя хват, можно контролировать распределение нагрузки, прорабатывая различные группы мышц. Именно поэтому они считаются обязательными и входят в программу тренировок абсолютно всех спортсменов.

Для улучшения результатов и повышения производительности на этих тренировках многие спортсмены, тренирующиеся дома, используют кленбутерол для повышения своих результатов. С его использованием пользователь может извлечь выгоду из большей сердечной деятельности, защиты текущей мышечной массы, а также сформировать его жиросжигающие свойства. Это то, что делает этот препарат идеальным для добавки перед тренировкой.

Типы упражнений

Остановимся на этом подробнее. Многих интересует, как правильно подтягиваться. На сегодняшний день существует множество техник, направленных на достижение разных целей. Среди наиболее распространенных можно выделить следующие виды упражнений:

• Классическое исполнение;
• С широкой рукояткой;
• С узким обратным хватом;
• Параллельный захват;
• На горизонтальной лестнице.

Подробнее остановимся на каждой технике и выясним, каким должно быть правильное подтягивание на турнике. Придерживаясь данной инструкции, вы сможете сделать свое тело совершенным за относительно короткий промежуток времени.

Классическое исполнение

Каждого новичка интересует вопрос, как правильно подтягиваться на турнике. Наиболее распространенным и простым является классический вариант упражнения прямым хватом. Что это такое и в чем его особенность?

Техника следующая:

1. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были на ширине плеч. Они должны быть обращены от вас.
2. Если турник стоит не слишком высоко, то нужно согнуть колени так, чтобы они не касались земли.
3. Начать подтягиваться. Все мышцы должны быть максимально напряжены, а подбородок должен выходить за перекладину. Старайтесь делать это плавными движениями, а не резкими выпадами.

Это правильная техника подтягивания на турнике. Он очень простой, поэтому его освоение не займет много времени. Но не забывайте следить за своим дыханием во время тренировки, иначе вы быстро выдохнетесь. Что касается количества подходов и упражнений, то все зависит от ваших целей и задач. Тренеры советуют делать не менее трех подходов по 10 повторений в каждом.

Если вы боретесь с такими подтягиваниями из-за дополнительных весовых нагрузок, многие спортсмены преодолевают эту проблему с помощью Т3, Деки или Андровера. Этот агент заставляет организм ускорить обмен веществ, что, в свою очередь, позволяет пользователям сжигать большое количество жира за короткий промежуток времени!

Подтягивания широким хватом

В чем особенность этого упражнения? Эта техника также очень популярна среди многих спортсменов всех уровней подготовки. Он полностью аналогичен описанному выше, за исключением положения рук. Они должны быть чуть шире уровня плеч. Оптимальную дистанцию ​​каждый определяет для себя индивидуально, в зависимости от своих анатомических особенностей и физического развития. Чем шире хват, тем больше нагрузка на мышцы.

Правила подтягивания на перекладине следующие:

1. Висите на турнике так же, как и при классической технике.
2. Слегка разведите локти в стороны, но не выдвигайте их слишком вперед.
3. Начинайте подтягиваться, стараясь максимально приблизиться к груди.
4. Нагрузка должна идти не только на руки, а равномерно распределяться между ними и спиной.

Благодаря этой методике можно быстро накачать слабо развитые у большинства людей мышцы спины, а также сделать бицепсы более рельефными. Для дальнейшего повышения производительности и силовых показателей спортсмены часто используют таблетки Анаполона, чтобы способствовать усиленному синтезу белка в организме. Благодаря этому пользователь может набрать большое количество мышечной массы и значительно увеличить свою мощность и силу.

Узкая задняя рукоятка

Это упражнение фокусируется на бицепсах и некоторых мышцах спины. Как подтягиваться на турнике узким обратным хватом? Поговорим об этом подробнее сейчас.

Алгоритм выполнения следующий:

1. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ладони были обращены к вам, а руки были на расстоянии примерно 20 сантиметров друг от друга.
2. При подтягивании старайтесь отводить локти как можно дальше от тела.

Не делать резких атак. Движения должны быть плавными. Чем больше сетов вы сделаете, тем лучше. Не забывайте делать небольшие перерывы между ними, чтобы ваши мышцы могли немного отдохнуть.

Параллельный захват

Так в чем его особенность? Это еще одна эффективная техника подтягиваний, которую используют многие профессиональные спортсмены. Он довольно сложный, поэтому начинать его использовать следует после освоения вышеперечисленного. Его преимущество заключается в том, что во время подтягиваний тренируются многие мышцы, а именно:

• Плечелучевая;
• Брахиалис;
• Задняя дельта;
• Веерообразный;
• Большой круглый;
• Трапеция
• Широчайшая мышца спины;
• Ромбовидный.

Суть техники в том, что нужно взяться за перекладину так, чтобы ладони смотрели друг на друга. Ширина хвата может быть разной, но чем она меньше, тем выше эффективность. Количество упражнений и подходов вы определяете сами. Не пытайтесь сразу подтянуться как можно больше раз. Нагрузку следует увеличивать постепенно, чтобы не травмировать свое тело.

Подтягивания на горизонтальной лестнице

Это еще одна интересная техника, с помощью которой можно укрепить и накачать мышцы спины. Кроме того, лестница отлично подходит для тренировки правильного хвата при подтягивании на перекладине. Особенность упражнения в том, что вы сами можете уменьшать или увеличивать физическую нагрузку, изменяя угол наклона туловища. Наилучший вариант для достижения быстрого результата – это когда ноги вытянуты немного вперед, а корпус находится в горизонтальном положении по отношению к полу. Голову просовывают между брусьями и начинают подтягивания.

Вам нужно постараться подобраться грудью как можно ближе к лестнице. Если вы не можете полностью придерживаться правильной техники, то можно немного изменить угол наклона. Это не будет считаться большой ошибкой и не сильно повлияет на качество уроков. Во время тренировки вы можете менять хват, чтобы воздействовать на разные группы мышц.

Если вы планируете тренироваться дома, а не в зале, то хотя бы раз в неделю стоит подтягиваться на лестнице. Выполните упражнение столько раз, сколько сможете. Уже через месяц вы заметите положительный результат.

Наиболее распространенные ошибки

Этот аспект необходимо развивать. Выше мы рассмотрели правильную технику подтягивания различными способами. Но абсолютно все новички на ранних этапах допускают одни и те же ошибки, из-за которых тренировки становятся менее эффективными.

Наиболее распространенными являются следующие:

1. Резкие рывки. Они противопоказаны, так как слишком сильно нагружают локтевые суставы и приводят к их быстрому износу. Кроме того, велик риск получить травму.
2. Открытая рукоятка. Он может соскользнуть с перекладины и упасть. Чтобы этого не произошло, используйте его только при подтягиваниях широким хватом.
3. Затаив дыхание. Да, это облегчает выполнение упражнений, но в чем суть? Из-за недостатка кислорода мышцы быстрее устают, поэтому вы не сможете выполнить запланированное количество подходов.

Если вы хотите правильно подтягиваться, то постарайтесь не совершать этих ошибок. Сначала будет сложно, но со временем у вас все начнет получаться.

Как правильно дышать?

Это очень важный аспект, поэтому его стоит обсудить отдельно. Очень важно научиться правильно дышать при выполнении различных физических упражнений. От этого напрямую зависит скорость набора мышечной массы.

Чтобы выработать для себя правильную технику, необходимо придерживаться следующих советов:

1. Занимайтесь только на тех турниках, высота которых соответствует вашему росту. Если поднимаетесь на перекладину с прыжка, то создаете дополнительную нагрузку на мышцы.
2. Если турник невысокий, то ноги должны быть подвернуты под себя и не задираться вперед.
3. Глубоко вдохните через нос, подтягиваясь вверх, и выдохните через нос, опускаясь.
4. Старайтесь заниматься в одном ритме, чтобы не запыхаться.
5. Никогда не останавливайтесь и не задерживайте дыхание.

Если вы дышите в соответствии с этими рекомендациями, то вы гарантированно добьетесь правильных подтягиваний. Немного потренировавшись, вы сами увидите, что ничего сложного в этом нет.

Возможные проблемы

С этим аспектом желательно ознакомиться в первую очередь. Занятия любым видом спорта не проходят без определенных последствий. В случае с подтягиваниями тоже придется столкнуться с некоторыми проблемами.

Среди наиболее распространенных:

1. Травмы К сожалению, даже при соблюдении правильной техники без них никуда. Недостаточная разминка перед началом основного блока, слишком резкие выпады и падения могут быть чреваты растяжением или разрывом связок.
2. МОЗЛЬ на коже ладоней постепенно будет огрубевать, пока местами не ороговевает. Можно заниматься в перчатках, но они должны быть резиновыми, чтобы руки не соскальзывали со штанги.
3. Мышечная боль. Многие новички бросают тренировки именно из-за них. Как правило, синдром локализуется в локтевых и плечевых суставах. Рациональный подход к определению уровня нагрузки позволит избежать болевых ощущений. Если они долго не исчезают или стали невыносимыми, то следует проконсультироваться с врачом.

Вот, собственно, и все основные проблемы, к которым нужно быть готовым.

Заключение

Если вы дочитали эту статью до конца, то теперь знаете, как правильно подтягиваться. Чтобы повысить эффективность ваших тренировок и быстрее достичь желаемых результатов, вы можете со временем начать использовать веса или использовать тренировочные средства для повышения эффективности и результативности ваших тренировок. Но при их выборе главное реально оценить свои физические возможности. Вес должен быть таким, чтобы создавать дополнительную нагрузку и не истощать организм. Только так вы сможете нарастить мышечную массу без вреда для здоровья!

автор записиДжон Брайт

Видео: Настройка гистограммы

Вставить гистограмму

Обучение работе с PowerPoint 2013.

Вставить гистограмму

Вставить гистограмму

• Вставить гистограмму
  видео
• Настроить гистограмму
  видео
• Вставьте связанную линейчатую диаграмму Excel
  видео

Следующий: Вставить линейную диаграмму

Мы добавили наши данные в гистограмму. Теперь давайте настроим диаграмму, чтобы она имела нужные нам детали и стиль.

Изменить цвет диаграммы

Когда вы вставляете диаграмму, рядом с ее правым верхним углом появляются маленькие кнопки. Используйте кнопку Chart Styles , чтобы быстро изменить цвет или стиль диаграммы.

1. Щелкните диаграмму, которую хотите изменить.

2. В правом верхнем углу рядом с диаграммой нажмите Стили диаграмм .

3. Нажмите Цвет и выберите нужную цветовую схему или нажмите Стиль и выберите нужный вариант.

Хотите больше?

Изменение формата меток данных на диаграмме

Скопируйте диаграмму Excel в другую программу Office

Мы добавили наши данные на график.

Теперь давайте настроим диаграмму, чтобы она имела нужные нам детали и стиль.

Для начала немного увеличу.

Затем я нажму , Заголовок диаграммы , выберу его и введу новый заголовок «Годовые расходы».

Далее я хотел бы включить знак доллара для сумм в долларах. Чтобы получить это, я применю некоторое форматирование данных.

Я щелкну диаграмму правой кнопкой мыши, укажу Редактировать данные и щелкну Редактировать данные . Это открывает окно данных.

Теперь я щелкну спроецированный заголовок и перетащу, чтобы выбрать оба столбца данных.

Я щелкну правой кнопкой мыши и выберу Формат ячеек .

На вкладке Номер я нажму Валюта и удостоверюсь, что выбран символ доллара.

Для десятичных разрядов я нажму стрелку вниз, изменю это значение на ноль и нажму ОК .

Теперь все числовые данные включают символ доллара.

Мы можем закрыть окно данных. Я нажму X .

Теперь на диаграмме показаны возрастающие значения в долларах. Но я хотел бы показать точные суммы для каждого бара.

Итак, я нажму, чтобы выбрать график и искать эти значки.

Затем я нажму на верхнюю, Элементы диаграммы , и в ЭЛЕМЕНТЫ ДИАГРАММЫ я укажу на Метки данных .

Точные суммы указаны в конце каждой строки.

Я поставлю флажок Метки данных , чтобы отобразить их.

Когда я нажимаю стрелку рядом с Метки данных , я получаю больше возможностей для размещения меток.

Я укажу на Центр , чтобы увидеть предварительный просмотр чисел по центру.

Внутренний конец помещает их внутрь конца стержня.

Мне это нравится, поэтому я нажму Внутренний конец .

Я также хочу метку рядом с суммами в долларах внизу. Итак, в ЭЛЕМЕНТЫ ДИАГРАММЫ , я проверю Названия осей .

Появятся два текстовых поля. Я щелкну текстовое поле для горизонтальной оси и наберу «В тысячах».

И я перетащу курсор с четырехконечной стрелкой, чтобы переместить поле.

Ужин для похудения рецепты с фото

Быстро ужин для похудения рецепты с фото

Помните, что человек поправляется тогда, когда тратит меньше энергии и калорий, чем получил. Поэтому старайтесь увеличить физические нагрузки. Занимайтесь Нажимая на кнопку Отправить комментарий, я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю На ужин не рекомендуется есть фрукты. Они повышают аппетит, что совершенно не нужно перед сном.

Ужин для похудения рецепты с фото без диет

Красивые пироги из дрожжевого теста Диетические салаты для похудения Также необходимо следить, чтобы не только еда была вкусной и здоровой, но и не было нарушений питьевого режима, так как это может привести к серьёзным сбоям и даже повышению температуры в раннем детском возрасте. А дети часто забывают попросить воды или отвлекаются на игры и другие занятия. Причём не стоит запрещать ребёнку есть что-то вредное. Просто лучше сразу объяснить, почему этот продукт не полезен, подобрать различные варианты меню для правильного питания. А чтобы любое приготовленное блюдо съедалось с удовольствием, подключайте фантазию и оригинально его оформляйте.

Ужин для похудения рецепты с фото похудеть а бедрах

Для похудения важны не только продукты, но и их пропорции. Например, если за вечер съесть полкило куриной грудки, то похудеть вряд ли удастся. На ужин можно съесть кусочек нежирного мяса размером с ладошку. Растительное масло разрешено не больше 1 ст. л., а вот сливочное масло на ужин есть запрещено. Порция овощей не должна превышать 300 г (горсть объемом в два кулачка). Гречневая, кефирная и рисовая диеты возглавляют ТОП эффективных моно-рационов для похудения. Их отличает жесткость и краткосрочность (не более 3-х дней). Щадящие варианты таких диет переносятся легче: помимо главного продукта в рацион разрешается вводить дополнительные блюда и напитки. Сидеть на них можно 7 дней, а при необходимости повторить спустя 1-1,5 месяца. Щадящий вариант гречневой системы рассчитан на неделю. Главное правило – запрет на употребление жирного мяса. Готовить кашу нужно по-особому – не варить, а запаривать. Для этого гречневую крупу заливают кипятком в пропорции 1:1,5, дают постоять 2-3 минуты. После воду сливают и снова заливают кашу кипятком. Дают настояться ночь и наутро начинают употреблять.

Ужин для похудения рецепты с фото легко

При составлении вечернего меню для похудения обязательно учитывают индивидуальные особенности.  Например, одни спокойно переносят картофель в мундирах или вареные яйца, а у других людей такие продукты вызывают тяжесть в желудке. Гранола с нежирным молоком, чай или кофе, любой фрукт. Берите этот вариант завтрака на особую заметку, он идеально подходит тем, кто терпеть не может кашу по утрам, но стремится включить в свой рацион больше медленных углеводов. Правильное питание обязательно подразумевает перекусы, их должно быть не менее двух в день. В идеале это второй завтрак и полдник. Чем лучше перекусить, если вы придерживаетесь пп меню эконом? Вот список бюджетных вариантов:

Ужин для похудения рецепты с фото в домашних условиях

Похожие статьи:

ужин для похудения меню на неделю
ужин для похудения рецепты с калорийностью
ужин на диете дюкана
ужин на кето диете
ужин правильное питание рецепты

различные соусы. Любое диетическое блюдо можно с легкостью перевести в ряд калорийных, если добавить к нему соус. Все дело в том, что соусы готовятся на большом количестве растительного масла, сливок и других жирных и калорийных компонентов. Поэтому, заправив куриную грудку каким-нибудь соусом, вы можете легко нивелировать всю вашу диету и незаметно съесть массу пустых калорий. Любые готовые соусы нужно полностью исключать во время пп ужина. Исключение составляют низкокалорийные соусы, приготовленные вами на основе диетических ингредиентов.  Основы правильного питания, Примеры пп меню Мой топ-10 простых пп-завтраков для вкусного похудения: рецепты с калорийностьюУтро нужно начинать в хорошем настроении, тогда и весь день так пройдет. А что поднимет настроение лучше, чем вкусная, но диетическая еда? Только 10 вариантов вкусной и диетической еды! КБЖУ посчитаны, приготовление расписано — всё для удобства моим читателей! Питьевой кисломолочный продукт не подходит! Он дольше переваривается и во время пробежки может стать причиной появления дискомфорта в желудке. Поэтому выбирайте классический натуральный йогурт — без красителей и ароматизаторов. Не подходит и полностью обезжиренный продукт — даже если вы сидите на диете. В нем много сахара. 1456 . Превратите обычную диету для похудения в эффективный план сжигания жира с помощью 4 важных шагов по улучшению питания! В ожесточенной борьбе с лишним жиром наибольшее влияние на ваш успех оказывают стратегические и тактические шаги на кухне .  ПП , правильное питание, ПП рецепты, ПП торты, пп ужин .  Однако на магазинных прилавках полно вкусной и полезной еды по доступным ценам, которая при ежедневном употреблении поможет похудеть или просто поддержать существующий вес .  Если вы стремитесь набрать мышечную массу, не стоит просто бездумно поглощать калории .  В желтках содержится большое количество полезных жиров и больше калорий, которые необходимы для эффективного набора мышечной массы . 

— Для себя готовлю плотный ужин тогда, когда не успеваю пообедать . Я обычно много ем в обед, а вечером просто перекусываю чем-то легким . Но своим домашним стабильно делаю необычный морской Цезарь примерно раз в неделю .   Для снижения веса вам необходимо . . . . ккал .  Если на завтрак, обед и ужин более […]  Я только начала свой путь с Healthy Plan, но попытки перехода на ПП были до этого неоднократные…  Протокол Родительского Собрания О Правильном Питании Какие Порции Должны Быть При Правильном Питании Похудеть на правильном питании вполне реально. За месяц при средней физической активности можно сбросить от 2 до 8 кг. Даже небольшой отвес – положительный результат. Ведь он не вернется вновь излишними килограммами. Добавление тренировок усилит результат, сделает тело подтянутым и красивым. Соблюдать режим правильного питания неделю, месяц и более длительный срок не сложно даже в гостях, в ресторане, на пикнике. Среди разнообразия блюд всегда найдутся те из них, которые можно включить в меню ПП для похудения. Поэтому усиленно ешьте углеводы на завтрак и обед, но не забывайте о том, что не все углеводы одинаковы. Лучше отдавать предпочтение медленным углеводам, которые содержатся, например, в кашах. Эти углеводы перевариваются и усваиваются медленно, поэтому чувство насыщения сохраняется дольше, а человеку не нужно бежать за следующей порцией. Быстрые углеводы, которыми богаты кондитерские изделия, быстро перерабатываются, поэтому голод не заставит себя ждать, а вместе с ним и лишние килограммы.

Первое исследование о здоровом питании было проведено в 1973-м году в Финляндии. За годы эксперимента в регионе, где проводилось исследование (Северная Карелия), в 7 раз сократилась смертность населения от ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. Это лишь одно из многочисленных исследований, доказывающих необходимость соблюдения принципов здорового питания. Жидкость нейтрализует выделившийся желудочный сок, отчего нарушается переваривание. С другой стороны, организм тратит жидкость для приготовления желудочного сока. Поэтому можно выпить стакан воды за 15-20 минут до еды. Выделившийся желудочный сок окажется смыт, но вскоре снова выработается. Чай или кофе стоит пить через час-полтора после приема пищи. Входящая в состав клетчатка помогает худеть, поскольку естественным образом эвакуирует из кишечника вредные вещества. Если в силу тех или иных причин организму не удается от них избавиться, часть их оказывается в жировой ткани, увеличивая ее объем. Другая часть накапливается на стенках кишечника в виде отвратительного налета. Режим питания. Чтобы питаться правильно, у вас должно быть не менее 5 приемов пищи за день. Это завтрак, обед, ужин и легкие перекусы между ними. Оптимально, чтобы между приемами пищи проходило не больше и не меньше 2,5 часов. Для удобства, пока режим не войдет у вас в привычку, используйте чек-листы и отмечайте каждый прием пищи. Результаты при одной и той же питательной ценности могут отличаться у разных людей. Дело не в качестве калорий, а в генетике и особенностях обмена веществ. Так что, если вы честно соблюдаете нужную калорийность, едите достаточно белка, но вся ваша остальная еда – жирная или сладкая, все равно технически будете худеть.

Соли, содержащейся в продуктах, вполне достаточно для здорового питания. Избыток соли задерживает жидкость, вызывает отеки. Привычка подсаливать обманывает организм, делая приемлемым вкус некоторых продуктов, изготовленных с использованием современных технологий и потому не всегда полезных здоровью. В условиях строгого контроля калорий можно менять количество жиров и углеводов в обе стороны, ведь оно не влияет на скорость похудения и качество потерянного веса, если они вписываются в ваш дневной калораж. Можно есть много углеводов, можно мало. То же самое и с жирами. Ну а калории всегда одинаковые с точки зрения термодинамики. Тело человека, как и любой живой организм, не может создавать энергию из ниоткуда и уничтожать ее в никуда (Куда уходит жир при похудении). Он может только превращать ее из одной формы в другую. Загрязненность ЖКТ, наличие кишечных паразитов отнимают у организма массу сил, нагружают иммунную систему, почки, печень. Для нормализации массы тела необходимо периодически избавляться от паразитов, не надеясь на диеты или выбранную схему питания.

Автор статьи: Крюков Роман

План здорового питания на 7 дней (1–7 мая)

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Прочтите мою политику раскрытия информации.

Бесплатный 7-дневный гибкий план питания для похудения, включающий идеи для завтрака, обеда и ужина и список покупок. Все рецепты содержат макросы и баллы Weight Watchers.

7-дневный план здорового питания (1-7 мая)

Апрельские дожди приносят майские цветы! И не забудьте купить цветы и что-то особенное для своей мамы, мачехи, бонусной мамы и свекрови! Ознакомьтесь с этим Руководством по подаркам на День матери, где вы обязательно найдете подарок, который сделает всех женщин в вашей жизни счастливыми!

В связи с резким ростом цен на продукты многим из нас приходится приспосабливаться, сокращать расходы и/или подходить к приготовлению пищи более творчески. Один из самых ЛУЧШИХ способов не выходить за рамки бюджета и поддерживать здоровые привычки в еде — это ПЛАН ПИТАНИЯ. Вы можете получить больше бюджетных планов питания на 5 дней, подписавшись на Relish+ (получите 14-дневную бесплатную пробную версию здесь!) 52-недельный спиральный планировщик еды содержит еженедельные сетки планирования еды, которые вы можете вырвать и повесить на холодильник, если хотите, 12-недельный план питания, 30 (15 новых) рецептов и отрывные списки продуктов. Я люблю начинать свою неделю с благодарности, утверждений и намерений, поэтому я выделил место и для этого. Надеюсь, вам это понравится так же, как и мне!

Купите планировщик еды Skinnytaste здесь:

• Amazon
• Барнс и Ноблз
• Инди Связанный

Примечание о WW Points

Если вы подписаны на Weight Watchers, все рецепты здесь были обновлены, чтобы отразить новую программу Weight Watchers, с баллами, отображаемыми под заголовком рецепта. Кнопка ww в карточке рецепта ведет на веб-сайт Weight Watchers, где вы можете увидеть конструктор рецептов, используемый для определения этих баллов и добавления их к вашему дню (только для США, вы должны войти в свою учетную запись). Все рецепты поваренной книги в указателе поваренной книги также обновлены!

О плане питания

Если вы не знакомы с моими планами питания, я делюсь этими бесплатными 7-дневными гибкими планами здорового питания (вы можете увидеть мои предыдущие планы питания здесь), которые предназначены в качестве руководства, с много места для маневра для вас в добавьте больше еды , кофе, напитков, фруктов, закусок, десерта, вина и т. д. или замените рецепты блюдами, которые вы предпочитаете, вы можете искать рецепты по курсам в указателе. В зависимости от ваших целей, вы должны стремиться потреблять не менее 1500 калорий* в день. Универсального размера для всех не существует, он будет варьироваться в зависимости от ваших целей, возраста, веса и т. д.

Также имеется точный, систематизированный список продуктов, который сделает покупку продуктов намного проще и с меньшим стрессом. Сэкономьте деньги и время. Вы будете реже обедать вне дома, тратить меньше еды, и у вас будет все необходимое под рукой, чтобы не сбиться с пути.

Наконец, если вы находитесь на Facebook , присоединяйтесь к моему сообществу Skinnytaste Facebook, где все делятся фотографиями рецептов, которые они готовят, вы можете присоединиться здесь. Мне нравятся все идеи, которыми все делятся! Если вы хотите попасть в список рассылки, вы можете подписаться здесь, чтобы никогда не пропустить план питания!

План питания:

Завтрак и обед с понедельника по пятницу рассчитаны на 1 человека, а ужины и все приемы пищи в субботу и воскресенье рассчитаны на семью из 4 человек. По некоторым рецептам остатков достаточно для двух вечеров или обеда на следующий день. . Список продуктов является всеобъемлющим и включает в себя все необходимое для приготовления всех блюд по плану.

ПОНЕДЕЛЬНИК (5/1)
B: Чаша для завтрака с тропическим пудингом с чиа
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками во фритюрнице Perfect Air
D: Яйца-пашот с макаронами и спаржей с 2 ​​чашками молодой рукколы, 1 столовой ложкой натертого пармезана и 2 чайными ложками легкого винегрета Чаша для завтрака dding
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками, приготовленными во фритюре Perfect Air
D: Простой салат с курицей и тако из черной фасоли с 12 чипсами из тортильи Яичница-болтунья со шпинатом и 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками Perfect Air Frye
D: Негимаки с говядиной, обжаренной с ¾ стакана коричневого риса

Всего калорий: 1313* пинат Яйца с 1 тонким ломтиком цельнозернового тоста
L: Салат из радужной киноа с лимонной заправкой и креветками Perfect Air Frye
D: Свиная вырезка, завернутая в бекон, с Cacio e Pepe Брюссельская капуста
Всего калорий: 1255*

ПЯТНИЦА (5/ 5)
B: Чаша с овсянкой для завтрака с арахисовым маслом
L: ОСТАЛОСЬ Во фритюрнице Свиная вырезка, завернутая в бекон, с ОСТАВШИМСЯ Cacio e Pepe Брюссельская капуста
D: Миска с жареным лососем и рисом в меде Sriracha

Всего калорий: 1252*

Всего калорий: 543*

ВОСКРЕСЕНЬЕ (5/7) 900 50
B: ОСТАЛОСЬ Маффины из жареной клубники и миндальной муки с ½ стакана нежирного греческого йогурта с 1 чайной ложкой меда
L: Чаши из чечевицы с авокадо, яйцами и чолулой (рецепт x 2)
D: Чизбургер из индейки Буффало с голубым сыром Слоу из брокколи с фритюрницей Картофель фри (рецепт x 2)

Всего калорий: 1038*

*Это всего лишь ориентир, женщины должны потреблять около 1500 калорий в день. Вот полезный калькулятор для оценки ваших потребностей в калориях. Я оставил вам много места для маневра, чтобы вы могли добавить больше продуктов, таких как кофе, напитки, фрукты, закуски, десерт, вино и т. д.

*Документ Google

Список покупок

Продукция

• 1 средний киви
• 1 маленький манго
• 1 средний банан
• 1 контейнер (6 унций) для малины
• 1 (6 унций) контейнер черники
• 1 контейнер (12 унций) для клубники
• 4 средних лимона
• 3 средних лайма
• 3 маленьких (5 унции) ПЛЮС 1 средний (6 унций) авокадо Хасс
• ½ фунта французской стручковой фасоли
• 2 средних пучка спаржи
• 1 ¼ фунта брюссельской капусты (или 5 чашек, предварительно измельченных)
• 1 средний желтый болгарский перец
• 2 маленьких перца халапеньо
• 1 (2-дюймовый) кусочек свежего имбиря
• 1 небольшая головка чеснока
• 8 унций белых или маленьких белых грибов
• 5 персидских огурцов (или 1 большой английский огурец)
• 3 средние моркови
• ¾ фунта (2 средних) картофеля Yukon gold или Russet
• 1 большой пучок зеленого лука
• 1 маленький пакетик капусты брокколи
• 1 небольшой пучок кинзы
• 1 (5 унций) упаковка/пучок кресс-салата
• 1 большой кочан салата романо или красного листового салата
• 1 (1 фунт) пакет/раскладушка для рукколы
• 1 пакетик (5 унций)/детский шпинат-раскладушка
• ½ небольшого кочана краснокочанной капусты (или 1 предварительно измельченный небольшой пакетик)
• 1 (1-фунтовый) контейнер с виноградными помидорами или помидорами черри
• 1 помидор среднего размера
• 1 маленькая красная луковица
• 1 небольшая белая луковица
• 1 небольшая желтая луковица

Мясо, птица и рыба

• 1 ¼ фунта очищенных и очищенных креветок
• 1 ½ фунта филе лосося без кожи
• 1 ¾ фунта (3) куриных грудок без костей и кожи
• 1 ¼ фунта 93% постного фарша из индейки
• стейк из пашины весом 1 фунт
• 1 свиная вырезка (1 ½ фунта)
• 1 упаковка бекона посередине

Зерно*

• 1 упаковка небольших булочек для гамбургеров из цельного зерна (например, Martin’s)

• 1 небольшая буханка тонко нарезанного цельнозернового хлеба (мне нравится Dave’s Killer Bread)
• 1 маленький пакетик сухого коричневого риса (или 6 чашек предварительно приготовленного)
• 1 небольшая упаковка сухой киноа (или 4 чашки предварительно приготовленной)
• 1 маленькая упаковка миндальной муки
• 1 небольшая упаковка овсяной муки (при желании можно сделать из овсяных хлопьев)
• 1 маленькая упаковка овсяных хлопьев или овсяных хлопьев
• 1 упаковка трехцветной пасты феттучини
• 1 упаковка панировочных сухарей из цельнозерновой муки с приправами
• 1 средняя упаковка чипсов из тортильи
• 1 упаковка ракушек тостада

Приправы и специи

• Оливковое масло первого холодного отжима
• Кокосовое масло или масло авокадо
• Кулинарный спрей
• Спрей с оливковым маслом (или приобретите масляный спрей Misto)
• Кошерная соль (мне нравится Diamond Crystal)
• Мельница для перца (или горошины свежего перца)
• Чесночный порошок
• Паприка
• Петрушка
• Легкий винегрет (или приготовьте самостоятельно из ингредиентов, указанных в списке)
• Приправа для тако с пониженным содержанием натрия
• Тмин
• Соевый соус с пониженным содержанием натрия или тамари без глютена
• Рисовый уксус
• Мед
• Измельченные хлопья красного перца
• Соус Шрирача
• Жареное кунжутное масло
• Фурикаке или семена кунжута
• Экстракт ванили
• Острый соус Чолула (при желании можно добавить шрирача в чаши из чечевицы)
• Соус Frank’s RedHot

Молочные продукты и прочее Охлажденные продукты

• 1 18 больших яиц в упаковке
• 1 пинта жидких яичных белков
• 1 упаковка (8 унций) нарезанного сыра чеддер с пониженным содержанием жира
• 1 пакет (8 унций) тертой смеси мексиканских сыров с пониженным содержанием жира
• 1 пакетик (8 унций) тертого сыра чеддер (можно меньше ¼ чашки смеси мексиканских сыров в Тостадас, если хотите)
• 1 большой ломтик свежего сыра пармезан
• 1 маленькая коробка несоленого сливочного масла
• 1 бутылка/баночка легкой заправки для сыра с плесенью (или ингредиенты, которые можно приготовить самостоятельно)
• 1 (16 унций) баночка обезжиренного творога (мне нравится Good Culture)

• 1 контейнер (32 унции) обезжиренного простого греческого йогурта
• 1 пинта обезжиренной пахты
• 1 контейнер (8 унций) несладкого ванильного миндального молока

Консервы и банки

• 1 банка черной фасоли (15 унций)
• 1 маленькая банка сальсы с кусочками
• 1 маленькая баночка сливочного арахисового масла
• 1 маленькая банка нарезанных черных оливок

Разное Галантерея

• 1 небольшая упаковка семян чиа (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится около 1/3 стакана)
• 1 небольшая упаковка подсластителя из монаха или стевии (при желании можно заменить медом или кленовым сиропом в чаше с чиа)
• 1 маленькая упаковка несладкой сушеной тертой кокосовой стружки (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 2 столовые ложки)
• 1 небольшая упаковка фундука или орехов пекан (при покупке оптом вам потребуется 1/3 стакана)
• 1 маленькая упаковка миндаля (при покупке в оптовых магазинах вам понадобится 1 столовая ложка)
• 1 маленькая упаковка сухой коричневой или зеленой чечевицы (или 3 чашки предварительно приготовленных)
• 1 маленькая упаковка сахарного песка
• Разрыхлитель
• Пищевая сода
• 1 небольшая бутылка саке или сухое белое вино

Непродовольственные товары

• Кулинарный шпагат

*При желании можно купить без глютена

Автор: Джина Опубликовано: 28 апреля 2023 г. Обновлено: 3 июня 2023 г.

Приготовление пищи для похудения

Опубликовано: 15 февраля 2023 г. автор: Tammy Overhoff

Еженедельное приготовление пищи — отличный способ снизить стресс, сэкономить деньги и есть более здоровую пищу в течение недели. Но если ваша цель — сбросить несколько килограммов, то использование Приготовление еды для похудения может облегчить соблюдение диеты и достижение ваших целей в области здоровья.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Я являюсь партнером Amazon Associates и других брендов и получаю небольшую комиссию за соответствующие покупки. Вы ни в коем случае не обязаны использовать мои ссылки, но, если вы это сделаете, спасибо за поддержку «Организуй себя тощим».

«У меня нет ни времени, ни сил готовить здоровую пищу» — это то, что я довольно часто слышу от семьи, друзей и читателей. Таким образом, можно с уверенностью сказать, что одной из самых больших проблем, с которыми сталкиваются люди, пытающиеся похудеть, является соблюдение здоровой диеты или плана питания. Я понимаю. Когда я, наконец, решил, что пришло время изменить свои привычки в еде, у меня были те же чувства; Я даже представить себе не могла, что готовлю еду после напряженного рабочего дня, заботясь о своей семье — это было непосильно.

Но приготовление еды на неделю изменило для меня правила игры! Это был единственный способ придерживаться здорового питания в течение напряженной недели. У меня появилась эта привычка более десяти лет назад, и я до сих пор полагаюсь на нее каждую неделю, чтобы сохранить здоровое питание в приоритете.

Итак, первый совет, который я даю, когда меня просят дать советы по здоровому питанию и похудению, — это приготовление пищи. На самом деле, я твердо убежден, что это самая важная привычка, которую вы можете начать, когда пытаетесь питаться здоровее и худеть. По моему опыту, это единственный способ обеспечить доступность здоровой пищи на всю неделю.

Вот руководство, которое я составил о том, как готовить еду на неделю, если вам нужна более общая информация. В этом посте я расскажу конкретно об использовании приготовления пищи для похудения.

ФЕДЕРАЦИЯ БЕЙСБОЛА РОССИИ

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 2023 (2 этап) — ГРУППА А

ЧЕМПИОНАТ РОССИИ 2023 (2 этап) — ГРУППА Б

МЕСТО ПРОВЕДЕНИЯ	г. Москва, ул. Волгоградский проспект д.46/15 – «Москвич» Московская область, г.о. Химки ОУСЦ «Планерная»,  Московская область, ФАУ МО РФ ЦСКА (по военно-прикладным видам спорта, г. Балашиха)
ТРАНСЛЯЦИИ	Текстовая трансляция baseball-gametrack. ru
СРОКИ	с 28 июля по 27 августа 2023 г.

АНТИДОПИНГОВЫЕ СЕМИНАРЫ ДЛЯ УЧАСТНИКОВ ПЕРВЕНСТВ РОССИИ ДО 19 ЛЕТ И 24 ЛЕТ

Согласно утвержденного Графика-плана проведения образовательных мероприятий по антидопинговой тематике на 2023 год Общероссийская общественная организация «Федерация бейсбола России» 6 июля и 20 июля 2023 года провела очередной образовательный антидопинговый семинар для участников первенства России по бейсболу среди юниоров до 19 лет и первенства России по бейсболу среди молодежи до 24 лет.

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ОКОНЧАНИЕ И НОВЫЙ СТАРТ

В воскресенье, 16 июля состоялись последние матчи первого этапа чемпионата России. По их итогам сформировались две группы команд-соискателей медалей и неудачников чемпионата, которые будут участвовать в «утешительном турнире» за места с 5-го по 10-е. Первыми закончили предварительный этап «Восток» и «Московские Волки». Эта серия принципиально ничего не решала. Обеим командам было не столь важно, какое место они займут на первом этапе – второе или третье, поскольку выход в группу сильнейших они себе обеспечили неделей ранее. 

НАСТАВЛЕНИЯ ОТ ПРОФЕССОРА, ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ И ЖЕЛАНИЕ ПОБЕДИТЬ — ВСЁ ЭТО БЕЙСБОЛ-5!

16 июля на «Русстар Арене» прошёл мастер-класс по бейсболу-5. В нём приняли участие две команды — «Молодая гвардия» и «Московские волонтёры». Ещё до начала мероприятия одна из команд с особым вниманием слушала Александра Александровича Чумакова, которого мне представили как «мистер бейсбол-5 всея Руси». Еще нашего знаменитого арбитра, скорера, тренера и настоящего профессора бейсбола называют просто Сан Саныч. 

ЗАМЕТКИ НА ПОЛЯХ. ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ

Состоявшийся в минувшие выходные дни предпоследний тур первого этапа чемпионата России сократил его интригу до минимума. Результаты большинства матчей были предсказуемы – слишком большой к экватору турнира оказался отрыв лидирующей группы от команд нижней части турнирной таблицы.  

ДЕНИС ЛЕОНОВ: «КОМАНДА — ЭТО КАК МАШИНА, БЕЗ ОДНОГО КОЛЕСА НЕ ПОЕДЕТ»

Первый этап чемпионата России подходит к концу, а это значит, что самая интересная часть сезона только начинается! Уже почти известна расстановка сил в группе лидеров, поэтому пришло время подвести промежуточные итоги. Моим собеседником стал питчер команды «Восток» Денис Леонов. 

Внимание розыск!

28.03.2016

Разыскивается

Ширяева Юлия Витальевна 14.12.1978 года рождения жительница г.о. Лобня Обвиняется по Ст. 158 УК РФ — Кража Мера пресечения: Подписка о не выезде.

Читать полностью

28.03.2016

Разыскивается

Чурилова Мария Юрьевна Обвиняется по ст. 156 УК РФ — Неисполнение или ненадлежащее исполнение обязанностей по воспитанию несовершеннолетнего родителем или иным лицом, на которое возложены эти обязанности.

Читать полностью

28.03.2016

Разыскивается

Михайлов Николай Николаевич Обвиняется по ст. 228 УК РФ — Незаконные приобретение, хранение, перевозка, изготовление, переработка наркотических средств, психотропных веществ или их аналогов Мера пресечения: Арест.

Читать полностью

25.03.2016

Разыскивается

Атаханова Елена Альбертовна Обвиняется по ст. 159 УК РФ — Мошенничество Мера пресечения: подписка о не выезде.

Читать полностью

18.01.2016

Злоумышленники похитили банковскую карту

В Дежурную часть ОМВД России по г.о. Лобня поступило сообщение от местного жителя о том, что неизвестные ему лица тайно похитили его банковскую карту, с которой впоследствии сняли крупную сумму денег. В настоящее время возбуждено уголовное дело по ст.158 УК РФ – кража, наказывается лишением свободы сроком до 6 лет. На данный момент ведутся розыскные мероприятия по поимке данных преступников.

Читать полностью

04.04.2014

Розыск ориентировка

19 марта 2014 года примерно в 22:40 двое неустановленных лиц, находясь в подъезде дома, расположенного по адресу: МО, г. Лобня, ул. Ленина, д. 23, в подъезде применяя насилие, совершили открытое хищение имущества

Читать полностью

17.03.2014

Внимание розыск

За совершение особо тяжкого преступления разыскивается лицо, на вид 40-46 лет, рост 180-185, среднего телосложения.

Читать полностью

1 — 7 из 7

здоровья | Средняя сборка

$root.artistsMenu.setActiveLabelMemberBand(id)»>••• $root. artistsMenu.setActiveLabelMemberBand(id)»>свернуть

по Среднего телосложения

поддерживается

solid_figments

Шон С

аклемон

реактивные ранцы и роликовые коньки

обердуд

моехерозеро

Джо Кифер

Шон Миноуг

колдфрут

язоо1965

м00нр3у13

Дэвид Стил

ключигоклик

Джейк Ллойд

луперкалий

Странная задница

секси

цезиты

jpwholey

Грэмкрекеры

Райан Бейтман

Джон Батлер

вендельтрио

Вентилятор Zags

Бенджибенджибенджи

Эндрю Бланд

теги

теги

Аляска альтернатива поп инди поп Анкоридж

контакт / помощь

Связаться со средней сборкой

Потоковая передача и
Справка по загрузке

Активировать код

Пожаловаться на этот альбом или аккаунт

Если вам нравится Medium Build, вам также могут понравиться:

Bandcamp Daily — ваш путеводитель по миру Bandcamp

На Bandcamp Radio

Юджин С. Робинсон и Дэн Адамс из легенд нойз-рока Oxbow присоединяются к шоу.

слушать сейчас

• войти
• условия использования
• конфиденциальность
• политика авторского права
• переключиться на мобильный вид

Группа Medium Build из Анкориджа выделяет себя откровенным лиризмом , Ник Карпентер, Джеймс Глейвс и Чад Рейнваан. Снято 14 декабря 2017 года. (Фото Марка Лестера)

Выступление средней комплекции — не что иное, как зрелище.

На их шоу 29 декабря в 49th State Brewing Company фронтмен Ник Карпентер вышел в ковбойской шляпе и коричневом парике с короткой стрижкой, в тряске, как сам Элвис, и нашел время, чтобы быстро переодеться в середине 90-минутного сета.

Довольно обычное явление, когда группа из четырех человек выходит на сцену.

История Medium Build началась задолго до их первого шоу в прошлом году. Проект начался как сольная работа ведущего вокалиста и гитариста Ника Карпентера. Карпентер ходил в школу в Нэшвилле и решил начать записывать треки самостоятельно после распада своей предыдущей группы. После некоторых проб и ошибок Карпентер нашел звук, который искал. Он хотел что-то сырое, лоу-фай и неотшлифованное.

«Я никогда не играл (свои сольные песни для других людей). Я просто делал эти песни для себя», — сказал он.

[Слушать музыку Medium Build здесь]

Карпентер, родом из Атланты, некоторое время жил в Анкоридже с 2009 по 2010 год. Он вернулся прошлым летом после двух серьезных изменений в жизни — расставания и выпуска. Желая снова оказаться на сцене, он начал играть по вечерам с открытым микрофоном в ныне несуществующем клубе Spenard Tap Root. «Я ходил туда каждую неделю, надеясь, что кто-нибудь меня обнаружит», — сказал Карпентер.

РЕКЛАМА

Именно здесь Карпентер познакомился с местным музыкантом и продюсером Джеймсом Глейвсом, который вел открытый микрофон.

Карпентер «был в докерах или хаки и выглядел как парень, только что закончивший работу помощником менеджера в True Value Hardware. Он выглядел не так, как можно было бы ожидать», — сказал Глэйвс.

Впечатленный своим живым выступлением, он представился Карпентеру той ночью. Через неделю Карпентер снова подошел к нему. «Он сказал что-то вроде: «Эй, я нашел тебя в Интернете. Я вижу, что ты записываешь группы и все такое, давай запишем альбом», — сказал Глейвс.

«Каждый раз, когда вы, будучи инженером звукозаписи, встречаете кого-то талантливого в музыке, по крайней мере, для меня, ваша первая реакция такая: «Я хочу это записать. Я хочу помочь им звучать потрясающе». »

После того, как Карпентер поделился девятью черновыми треками, которые он записал в своей спальне, Глэйвс очень хотел, чтобы за его голосом стояла полная группа, и имел в виду пару человек. Он позвонил басисту Чаду Рейнваану (The Chromies, The Sweeteners) и барабанщику Джеймсу «Джуниору» Доммеку (из группы Whipsaws). После совместного исполнения нескольких песен все, казалось, щелкнуло.

Рок-группа Medium Build репетирует в доме в Анкоридже 14 декабря 2017 года. Ник Карпентер поет в центре. Чад Рейнваан слева, а Джеймс Глейвс справа. (Фото Марка Лестера)

Это было облегчением для Карпентера. Его товарищи по группе понимали не только звучание, к которому он стремился, но и важность его прямолинейного лирического стиля.

«В детстве у меня был лучший друг, и мы вместе пытались писать песни. Он был очень цветочным, все было сплошным дымом и зеркалами. Я никогда не был хорош в этом», — сказал Карпентер.

«Итак, я просто начал писать простые песни. Сначала они были действительно эмо и панковскими, вроде как просто… грубыми. Мне кажется, я стал более разговорчивым.»

Medium Build позиционируют себя как исполнители поп-рока, в центре внимания которых находится до боли искренняя лирика Карпентера. Его эмоциональный вокал усиливается умными, театральными инструменталками.

Самые хорошие упражнения для спины

Самые хорошие …

16 сентября 2010, 19:32

9 ответов

Последний — 20 сентября 2010, 08:24 Перейти

Как увеличить мышечную массу: эффективные стратегии и советы

Увеличение мышечной массы — это возможно! Узнайте о лучших тренировках, правильном питании и добавках, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Начните свой путь к сильному и красивому телу прямо сейчас!

Хотите увеличить свою мышечную массу и достичь желаемой формы тела? Вам потребуется эффективная стратегия и правильные советы. В данной статье мы поделимся с вами несколькими проверенными методами, которые помогут вам достичь ваших фитнес-целей.

1. Правильное питание:

Одним из ключевых факторов в увеличении мышечной массы является правильное питание. Увеличьте потребление белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые. Также не забывайте о достаточном потреблении углеводов и жиров, которые являются источниками энергии для тренировок.

2. Регулярные силовые тренировки:

Чтобы увеличить мышечную массу, необходимо проводить регулярные силовые тренировки. Фокусируйтесь на упражнениях с отягощениями, таких как приседания, жимы, подтягивания и жимы гантелей. Используйте достаточное количество веса, чтобы сделать тренировку достаточно интенсивной и вызвать рост мышц.

3. Отдых и восстановление:

Не забывайте об отдыхе и восстановлении после тренировок. Дайте своим мышцам время отдохнуть и восстановиться, чтобы они могли расти и развиваться. Уделите внимание сну, правильному питанию и массажу для улучшения восстановительных процессов в организме.

4. Постоянный прогресс:

Для достижения результата в увеличении мышечной массы необходимо постоянно прогрессировать. Увеличивайте веса, повторения и интенсивность тренировок постепенно. Это поможет вашим мышцам адаптироваться и расти.

Следуя этим эффективным стратегиям и советам, вы сможете увеличить свою мышечную массу и достичь желаемых результатов. Не забывайте о терпении и упорстве, ведь достижение фитнес-целей требует времени и усилий. Удачи в вашем пути к сильному и подтянутому телу!

План статьи:

1. Введение: почему увеличение мышечной массы важно для здоровья и спортивных достижений.

2. Определение целей: как определить свои цели и почему это важно для достижения успеха.

3. Правильное питание: рекомендации по составлению балансированного рациона для увеличения мышечной массы.

4. Тренировки: эффективные упражнения для развития мышц и увеличения их объема.

5. Отдых и восстановление: почему отдых и восстановление так важны для роста мышц и как правильно проводить эти процессы.

6. Дополнительные средства: обзор популярных спортивных добавок и препаратов, которые могут помочь в увеличении мышечной массы.

7. План на каждый день: как составить план тренировок и питания, чтобы достичь желаемых результатов.

8. Прогресс и мотивация: как отслеживать свой прогресс и поддерживать мотивацию на протяжении всего процесса.

9. Заключение: основные выводы статьи и рекомендации для тех, кто хочет увеличить свою мышечную массу.

Правильное питание для набора мышечной массы

Вашей целью является увеличение мышечной массы? Тогда правильное питание играет ключевую роль в достижении этой цели. Организм нуждается в достаточном количестве белка, углеводов и жиров для роста и восстановления мышц.

Белок является основным строительным материалом для мышц, поэтому его потребление должно быть выше обычного. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Углеводы являются важным источником энергии для тренировок и восстановления после них. Они также помогают сохранить гликоген в мышцах, что способствует увеличению объема мышц. Рекомендуется употреблять комплексные углеводы, такие как овсянка, картофель, рис и цельнозерновой хлеб.

Жиры также необходимы для правильного функционирования организма и роста мышц. Однако, следует выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, богатая Омега-3 жирными кислотами.

Кроме того, рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день, чтобы обеспечить постоянное поступление питательных веществ в организм. Также не забывайте о питьевом режиме и употребляйте достаточное количество воды для гидратации мышц.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, поэтому рекомендуется обратиться к специалисту, чтобы получить персонализированные рекомендации по питанию для достижения желаемых результатов.

Да, часто

0%

Да, иногда

0%

Регулярные тренировки для увеличения мышечного объема

Хотите увеличить мышечную массу и получить красивое и спортивное тело? Необходимо регулярно заниматься тренировками, которые направлены на увеличение мышечного объема. Только так вы сможете достичь желаемых результатов.

Одним из ключевых факторов в увеличении мышечной массы является правильный подход к тренировкам. Необходимо разработать эффективную программу, которая будет включать разнообразные упражнения для всех групп мышц. Регулярность тренировок также имеет важное значение — лучше заниматься несколько раз в неделю, но регулярно, чем редко и нерегулярно.

Одним из самых эффективных методов увеличения мышечного объема является тренировка с использованием отягощений. Это может быть гантель, штанга или тренажеры в спортивном зале. Важно подобрать нагрузку, которая будет достаточно тяжелой, чтобы вызывать рост мышц, но не слишком тяжелой, чтобы не привести к травмам.

Кроме тренировок с отягощениями, важно включить в программу тренировок упражнения на растяжку и гибкость. Это поможет укрепить мышцы, сделать их более эластичными и готовыми к нагрузкам. Также необходимо обратить внимание на правильное питание — рацион должен быть богат белками, которые являются основным строительным материалом для мышц.

Важно помнить, что увеличение мышечного объема — это долгосрочный процесс, который требует терпения и усидчивости. Необходимо следовать программе тренировок, правильно питаться и давать своему организму время на восстановление. Только таким образом вы сможете достичь желаемых результатов и получить красивое и сильное тело.

Отдых и восстановление после тренировок

После интенсивных тренировок очень важно дать своему организму достаточно времени на отдых и восстановление. Только так вы сможете достичь максимальных результатов и увеличить мышечную массу.

Одним из самых эффективных способов восстановления после тренировок является правильный сон. Во время сна организм восстанавливается и строит новые мышцы. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в день, чтобы дать своему телу достаточно времени на восстановление.

Также важно правильно питаться после тренировок. После интенсивных физических нагрузок организм нуждается в белках, чтобы восстановить и развить мышцы. Включите в свой рацион продукты, богатые белками, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и орехи.

Для ускорения процесса восстановления можно также использовать специальные средства, такие как массаж и растяжка. Массаж поможет расслабить мышцы и улучшить кровообращение, а растяжка поможет улучшить гибкость и снять напряжение после тренировки.

Не забывайте также о психологическом отдыхе. Стресс и переутомление могут оказывать негативное влияние на результаты тренировок. Постарайтесь найти время для себя, занимайтесь любимыми делами и расслабляйтесь.

В целом, отдых и восстановление являются неотъемлемой частью тренировочного процесса. Правильно организованный отдых поможет вам достичь желаемых результатов и увеличить мышечную массу.

Использование добавок и спортивного питания

Для достижения оптимальных результатов в увеличении мышечной массы необходимо обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Использование добавок и спортивного питания является одним из эффективных способов достижения этой цели.

Добавки и спортивное питание предлагают широкий спектр продуктов, которые могут помочь вам увеличить мышечную массу. Они содержат высокое количество белка, необходимого для роста и восстановления мышц. Также они могут содержать другие важные питательные вещества, такие как углеводы, жиры, аминокислоты и витамины.

Одним из самых популярных продуктов спортивного питания является протеиновый порошок. Он обладает высокой концентрацией белка и может быть употреблен перед или после тренировки для усиления роста мышц и восстановления тканей. Также существуют различные добавки, включающие в себя аминокислоты, креатин, глютамин и другие вещества, которые помогают улучшить энергетические процессы и синтез белка в организме.

Важно отметить, что использование добавок и спортивного питания должно быть согласовано с индивидуальными потребностями и целями каждого человека. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом по спортивному питанию, чтобы определить оптимальную дозировку и выбрать подходящие продукты для достижения желаемых результатов.

Правильное распределение нагрузки на мышцы

Увеличение мышечной массы требует не только интенсивных тренировок, но и правильного распределения нагрузки на различные группы мышц. Это позволяет достичь более равномерного развития тела и избежать перегрузки определенных мышц.

Одним из ключевых принципов правильного распределения нагрузки является разнообразие упражнений. Включение в тренировочную программу различных типов упражнений, таких как силовые, изолирующие и комплексные, позволяет задействовать разные группы мышц и стимулировать их рост.

Также важно учитывать пропорции тела и физиологические особенности. Например, при тренировке ног необходимо уделить внимание как крупным мышцам бедра, так и мышцам икры. Распределение нагрузки между разными группами мышц помогает достичь гармоничного развития и предотвращает появление дисбаланса.

Для эффективного распределения нагрузки рекомендуется использовать различные методы тренировки, такие как суперсеты, трисеты и круговая тренировка. Эти методы позволяют совмещать упражнения на разные группы мышц, обеспечивая более полное и интенсивное тренировочное воздействие.

Важно также не забывать о регулярности тренировок и отдыхе. Разделение тренировок на разные дни для разных групп мышц позволяет дать каждой группе достаточное время для восстановления и роста.

Правильное распределение нагрузки на мышцы – важный аспект в достижении желаемой мышечной массы. Следуя этим принципам и разнообразив тренировочную программу, вы сможете увеличить мышечную массу эффективно и безопасно.

Избегание перетренировки и травм

При тренировке с целью увеличения мышечной массы, очень важно избегать перетренировки и травм. Перетренировка может привести к ухудшению результатов и даже к травмам, что может отрицательно сказаться на вашем физическом состоянии.

Одним из способов избежать перетренировки является правильное планирование тренировочных программ. Следует установить оптимальное количество тренировок в неделю и правильно распределить нагрузку на различные группы мышц. Помните, что отдых также играет важную роль в процессе роста мышц, поэтому не забывайте предоставлять своему организму достаточное время для восстановления.

Еще одним важным аспектом является правильная техника выполнения упражнений. Неправильное выполнение упражнений может привести к травмам, поэтому обратите внимание на свою форму и следите за правильным положением тела во время тренировки. Если у вас возникают сомнения или вопросы, лучше обратиться к тренеру или специалисту, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.

Также следует уделить внимание растяжке и разминке перед тренировкой. Растяжка помогает улучшить гибкость мышц и суставов, а также снизить риск травм. Разминка перед тренировкой помогает подготовить мышцы к нагрузке и улучшает кровообращение.

Важно помнить, что увеличение мышечной массы — это процесс, требующий времени и терпения. Не стоит спешить и перегружать себя, лучше следовать правилам и рекомендациям, чтобы достичь желаемых результатов без вреда для здоровья.

Мотивация и настрой на результат

Для достижения желаемого результата в увеличении мышечной массы необходимо иметь мотивацию и правильный настрой. Без этого будет сложно преодолеть трудности и добиться успеха.

Мотивация играет ключевую роль в достижении целей. Она помогает преодолеть лень, сохранить дисциплину и сосредоточиться на тренировках. Чтобы поддерживать высокий уровень мотивации, важно поставить перед собой ясные и конкретные цели. Разбейте свою тренировочную программу на маленькие достижения, которые будут приближать вас к главной цели — увеличению мышечной массы.

Настрой на результат также имеет большое значение. Важно верить в свои силы и понимать, что достижение результата требует времени и усилий. Необходимо быть готовым к трудностям и не отступать при первых неудачах. Не забывайте, что каждая тренировка и каждое упражнение приближают вас к вашей цели.

Для поддержания мотивации и настрой на результат рекомендуется вести тренировочный дневник, где вы будете отмечать свои достижения и прогресс. Это поможет вам видеть свои успехи и давать дополнительную мотивацию для дальнейших тренировок.

Важно помнить, что мотивация и настрой на результат — это внутренние процессы, которые зависят только от вас. Поставьте перед собой ясные цели, верьте в свои силы и уверенно двигайтесь к увеличению мышечной массы!

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут увеличить мышечную массу?

Существует множество упражнений, которые способствуют увеличению мышечной массы. В основном это комплексы упражнений с отягощениями, такие как жим штанги, приседания, тяга верхнего блока и многое другое. Однако, важно помнить, что для достижения желаемых результатов необходимо правильно подобрать нагрузку и следовать тренировочной программе.

Как часто нужно тренироваться для увеличения мышечной массы?

Частота тренировок для увеличения мышечной массы может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма и уровня подготовленности. Однако, в среднем рекомендуется тренироваться 3-4 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление и рост. Важно также учитывать, что качество тренировки важнее количества, поэтому лучше делать меньше, но более интенсивных тренировок.

Какую роль играет питание в увеличении мышечной массы?

Питание играет ключевую роль в процессе увеличения мышечной массы. Чтобы мышцы могли расти, они нуждаются в достаточном количестве белка, который является основным строительным материалом для мышц. Также важно употреблять достаточное количество углеводов для обеспечения энергией тренировок и жиров для поддержания общего здоровья. Рекомендуется также употреблять пищу в небольших порциях через определенные промежутки времени, чтобы поддерживать постоянный поступок питательных веществ в организме.

Какой режим сна необходим для увеличения мышечной массы?

Регулярный и качественный сон играет важную роль в процессе увеличения мышечной массы. Во время сна организм восстанавливается и строит новые мышцы. Рекомендуется спать 7-9 часов в ночь для обеспечения достаточного времени для восстановления. Также важно создать комфортные условия для сна, такие как тихая и прохладная комната, удобная кровать и отсутствие раздражителей, чтобы обеспечить качественный сон.

Какие дополнительные средства могут помочь в увеличении мышечной массы?

Существует множество упражнений, которые помогут вам увеличить мышечную массу. Некоторые из них включают в себя жимы, приседания, становую тягу, отжимания и подтягивания. Однако, наиболее эффективными упражнениями для увеличения мышечной массы являются базовые упражнения, которые активируют большое количество мышц одновременно.

Какую роль играет питание при увеличении мышечной массы?

Питание играет ключевую роль при увеличении мышечной массы. Чтобы достичь результатов, необходимо потреблять достаточное количество калорий и белка. Калорийный избыток помогает создать положительный баланс энергии, необходимый для роста мышц, а белок является строительным материалом для мышц. Рекомендуется увеличить потребление белка до 1,6-2,2 грамма на килограмм веса в день.

Консультация с тренером или специалистом в области физической подготовки

Если вы стремитесь увеличить мышечную массу, то консультация с тренером или специалистом в области физической подготовки может быть решающим шагом на пути к достижению ваших целей. Тренер с большим опытом работы поможет вам разработать индивидуальную программу тренировок, учитывающую ваши физические возможности и особенности организма.

В ходе консультации вы сможете получить подробную информацию о правильном питании для набора мышечной массы, оптимальных тренировочных нагрузках и режиме отдыха.

причины, симптомы и лечение всех видов заболеваний в ФНКЦ ФМБА

Заболевания: причины, симптомы и лечение всех видов заболеваний в ФНКЦ ФМБА

ВНИМАНИЕ! Изменился вход для амбулаторных пациентов. Подробнее

• Главная страница
• Заболевания
• Гормоны при климаксе

Записаться к врачу Записаться на госпитализацию Записаться на госпитализацию

Содержание

Время прочтения: 2 мин., 32 сек.

Во время наступления климакса в женском теле происходят серьезные гормональные изменения. Происходит постепенное угасание функции яичников, уменьшается количество вырабатываемых половых гормонов – эстрогенов, андрогенов и прогестерона. Именно поэтому женщина начинает испытывать симптомы так называемого «климактерического синдрома». Правильная тактика в этом периоде, в том числе подбор гормональной заместительной терапии позволяет стабилизировать гормональный фон, устранить часть симптомов климакса и профилактировать немало состояний, а следовательно, улучшить качество жизни.

Женские гормоны при климаксе

Эстрогены – это общее название подкласса стероидных женских половых гормонов, ответственных за формирование первичных и вторичных половых признаков. Биологическая роль главного женского гормона весьма разнообразна. Рецепторы к нему находятся во многих органах и тканях (репродуктивные органы, молочные железы, костная ткань, мышечная ткань, сосуды, головной мозг и т.д).

Уровень эстрогена начинает постепенно снижаться в течение нескольких лет перед наступлением менопаузы. Следующие симптомы возникают именно из-за снижения эстрогена: приливы, ночная потливость, учащенное сердцебиение, головные боли, бессонница, остеопороз и повышенный риск переломов, сухость влагалища.

Также снижаются и другие гормоны — прогестерон и тестостерон. Снижение прогестерона в большей степени оказывает влияние на характер менструального цикла (нерегулярность, увеличение продолжительности). Возрастное снижение тестостерона обусловливает не только сексуальные расстройства (снижение либидо, нарушение сексуальной удовлетворенности и оргастической функции), но и другие состояния (дисфория – тревога, раздражительность, утомляемость, бессонница; потеря костной и мышечной массы; ожирение)

Диагностика

Перечисление симптомов, которые испытывает пациентка, обычно достаточно, чтобы указать на начало менопаузы. При определенных обстоятельствах врач может назначить анализы крови, чтобы определить уровень следующих гормонов:

• Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) и эстроген (эстрадиол). На фоне менопаузы уровень ФСГ увеличивается, а эстрогена снижается.
• Тиреотропный гормон (ТТГ), поскольку недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать симптомы, похожие на проявления менопаузы.

Для коррекции ранних симптомов менопаузы применяют:

• немедикаментозные методы
• медикаментозную негормональную терапию
• патогенетически обоснованное лечение (гормонотерапия, хирургические технологии)

Гормональная терапия климакса

Заместительная гормональная терапия в первую очередь направлена на восполнение недостающих гормонов (в первую очередь эстрогенов), тем самым помогает отсрочить время наступления изменений в органах- мишенях, и может облегчить и устранить многие симптомы климакса

Доказаны возможности терапии эстрогенами в отношении:

• климактерических симптомов (приливы, потливость, бессоницу, снижение либидо)
• влияние на соединительную ткань (снижение мышечной и суставной боли, предотвращение возрастных изменений кожи)
• профилактика остеопороза и патологических переломов
• снижение частоты колоректальных раков.

Существует несколько режимов менопаузальной гормональной терапии

Оптимальную для Вас лекарственную форма гормонального препарата, дозировку, кратность, режим приема определяет на приеме врач после детального опроса, осмотра, выполнения лабораторных и, при необходимости, инструментальных методов исследования.

Информация проверена экспертом

Данная статья является информационным материалом и не предназначена для самодиагностики и самолечения. При появлении признаков недомогания следует обратиться к лечащему врачую.

Перед госпитализацией в наш Центр рекомендуем получить онлайн-консультацию с врачом, не выходя из дома. Это поможет подготовиться к госпитализации, собрать необходимый пакет документов. Удобно и быстро!

Подробнее

Акции и программы

Консультацию врача-колопроктолога со скидкой 20%*

Подробнее

Нитевой лифтинг — инновационная методика в эстетической косметологии

Подробнее

Апельсин — каждому по дольке!

Подробнее

Программы годового медицинского обслуживания

Подробнее

Кардиологическая программа «Проверка сердца!»

Подробнее

Комплексная лазерная эпиляция

Подробнее

Омоложение лица за одну процедуру

Подробнее

Ревматологический скрининг

Подробнее

Хочу стать мамой

Подробнее

Экспресс-диагностика щитовидной железы

Подробнее

Лицензии

Раздел лицензии Правовая информация

Интермедикал | Секс-стероид связывающий глобулин, СССГ

Белок плазмы крови, участвующий в связывании и транспорте половых гормонов.

Имеется несколько синонимов названия этого белка: секс-стероид связывающий глобулин, андроген-связывающий глобулин, половой стероид-связывающий глобулин, sex hormone-binding globulin. Этот гликопротеин, синтезирующийся в печени; молекулярный вес его около 80000 — 100000 дальтон, молекула имеет 1 связывающий участок для стероидных гормонов. СССГсвязывает тестостерон и 5-дигидротестостерон с высоким сродством и эстрадиол несколько слабее.

Тестостерон циркулирует преимущественно в виде связанного с СССГ, в меньшей степени с альбумином и кортизол-связывающим глобулином. Поскольку вариации содержания белков-переносчиков могут влиять на концентрацию тестостерона в циркуляции, содержание СССГ обычно определяют в дополнение к измерению общего тестостерона. Уровень синтеза СССГ в печени зависит от половых гормонов: эстрогены увеличивают, а андрогены снижают его продукцию. Поэтому содержание СССГ у женщин почти вдвое выше, чем у мужчин. При снижении продукции эстрадиола общее содержание гормона и концентрация свободного гормона в крови снижаются параллельно.

При снижении продукции андрогенов увеличение продукции СССГ обуславливает сохранение на постоянном уровне общего тестостерона, хотя концентрация свободного гормона снижается. Поэтому уровень общего тестостерона плазмы может быть парадоксально нормальным при ранних стадиях тестикулярных заболеваний. Сниженные уровни СССГ часто находят при гирсутизме, acne vulgaris и синдроме поликистозных яичников. При гирсутизме описывают снижение СССГ примерно у 30% обследованных женщин.

Уровень СССГ на поздних стадиях беременности или после введения эстрогенов может быть существенно увеличен. Введение андрогенов часто сочетается со сниженным уровнем СССГ. Индекс свободного тестостерона (Free androgen index, FAI), рассчитывающийся как отношение общего тестостерона к СССГ в %, коррелирует с содержанием биологически доступного свободного тестостерона и применяется в качестве полезного индикатора патологического статуса андрогенов.

После 60 лет содержание СССГ растёт примерно на 1,2% в год, таким образом, с возрастом уровень биологически доступного тестостерона снижается в большей степени, чем уровень общего тестостерона.

Специальная подготовка не требуется. Рекомендуется взятие крови не ранее чем через 4 часа после последнего приема пищи.

Интерпретация результатов исследования содержит информацию для лечащего врача и не является диагнозом. Информацию из этого раздела нельзя использовать для самодиагностики и самолечения. Точный диагноз ставит врач, используя как результаты данного обследования, так и нужную информацию из других источников: анамнеза, результатов других обследований и т.д.

 

Единицы измерения:нмоль/л.

Референсные значения

 

муж	12.4-78.4
жен	14.1-129

 

Повышение уровня СССГ:

1. гиперэстрогения;
2. конституциональные особенности;
3. гипертиреоидное состояние;
4. гепатит;
5. ВИЧ-инфекция;
6. приём таких препаратов, как оральные контрацептивы, содержащие эстрогены; фенитоин.

Снижение уровня СССГ:

1. нефротический синдром;
2. большие коллагенозы;
3. гиперандрогения;
4. инсулинорезистентность;
5. гипотиреоз;
6. акромегалия;
7. болезнь Кушинга;
8. гиперпролактинемия;
9. синдром поликистозных яичников;
10. адреногенитальный синдром;
11. цирроз печени;
12. приём таких препаратов, как даназол, андрогены, глюкокортикоиды, соматостатин.

Таблетки гидрокортизона: стероид, используемый для лечения заболеваний надпочечников

1. О таблетках гидрокортизона

Таблетки гидрокортизона — это лекарство, известное как стероид (или кортикостероид). Кортикостероиды не то же самое, что анаболические стероиды.

Таблетки гидрокортизона действуют как гормональный заменитель природного гормона кортизола.

Вы можете принимать таблетки гидрокортизона, если в вашем организме недостаточно кортизола, например, если у вас болезнь Аддисона или если вам удалили надпочечники.

Их также можно назначать при гипопитуитаризме, редком заболевании, поражающем гипофиз.

Таблетки гидрокортизона выпускаются в виде стандартных таблеток, таблеток с замедленным высвобождением и растворимых таблеток. Они доступны только по рецепту.

Другие виды гидрокортизона

Существуют различные виды гидрокортизона, в том числе средства для обработки кожи и инъекции.

Узнайте больше о других способах использования гидрокортизона для лечения различных проблем со здоровьем.

2. Ключевые факты

• Наиболее распространенными побочными эффектами таблеток гидрокортизона являются головокружение, головные боли, отек лодыжек и чувство слабости или усталости.
• Прием таблеток гидрокортизона может повлиять на вашу иммунную систему, поэтому у вас больше шансов заразиться. Сообщите своему врачу, если вы заразитесь инфекцией, такой как коронавирус (COVID-19), или если вы вступите в контакт с кем-либо, у кого есть ветряная оспа, опоясывающий лишай или корь.
• Сообщите всем, кто оказывает вам медицинскую или стоматологическую помощь, что вы принимаете таблетки гидрокортизона. Некоторое время вам может понадобиться более высокая доза гидрокортизона. Ваше тело не сможет вырабатывать гормон, который обычно вырабатывается в стрессовых ситуациях, таких как плохое самочувствие или лечение зубов.
• Таблетки гидрокортизона могут вызвать дополнительные побочные эффекты, если вы резко прекратите их прием. Не прекращайте прием препарата, если вы принимаете его более нескольких недель.
• Если вы принимаете таблетки гидрокортизона из-за того, что у вас диагностирована болезнь Аддисона или надпочечниковая недостаточность, вам необходимо иметь при себе карту неотложной помощи при приеме стероидов.

3. Кому можно и нельзя принимать таблетки гидрокортизона

Таблетки гидрокортизона

можно принимать взрослым и детям.

Таблетки гидрокортизона не подходят для некоторых людей. Сообщите своему врачу перед началом приема лекарства, если у вас:

• у вас когда-либо была аллергическая реакция на гидрокортизон или любое другое лекарство
• у вас инфекция (включая глазную инфекцию)
• недавно был контакт с кем-либо, больным опоясывающим лишаем, ветряной оспой или корью (если вы не уверены, что у вас есть иммунитет к этим инфекциям)
• недавно прошли или собираются сделать какие-либо прививки
• в прошлом у вас были проблемы с печенью
• или у близкого члена семьи когда-либо были психические расстройства ucoma
• имеют пониженную активность щитовидной железы
• имеют остеопороз (истончение костей)
• имеют или когда-либо имели язву желудка
• беременны, планируют забеременеть или кормят грудью

4.

Как и когда принимать таблетки гидрокортизона

Таблетки гидрокортизона выпускаются в виде стандартных таблеток или таблеток с замедленным высвобождением. Они также доступны в виде растворимых таблеток, которые вы растворяете в воде перед использованием.

Ваш фармацевт или врач сообщит вам, какой тип таблеток гидрокортизона вы принимаете и как их принимать. Всегда следуйте инструкциям, прилагаемым к лекарству.

Дозировка

Гидрокортизон выпускается в виде таблеток по 5 мг, 10 мг и 20 мг.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона для заместительной гормональной терапии, обычная доза составляет от 20 до 30 мг в день, разделенная на 2 приема. Первая доза утром может быть больше, чем вторая доза вечером.

Если у вас есть инфекция или вам необходимо лечение зубов или операция, вам, вероятно, потребуется какое-то время принимать более высокую дозу.

Как принимать стандартные таблетки

Стандартные таблетки начинают высвобождать лекарство в ваш организм, как только вы их проглатываете.

Обычно их принимают 2 или 3 раза в день. Принимайте таблетки во время или сразу после перекуса или еды. Это для того, чтобы они не расстраивали желудок.

Как принимать таблетки с замедленным высвобождением

Некоторые таблетки гидрокортизона имеют пролонгированное высвобождение (также известное как модифицированное высвобождение). Эти таблетки выпускают лекарство в ваше тело постепенно в течение дня.

Обычно вы принимаете таблетки с медленным высвобождением один раз в день.

Принимайте их утром, примерно за полчаса до завтрака. Проглотите их целиком. Не ломайте и не раздавливайте таблетки, так как они не будут работать должным образом.

Не ешьте грейпфрут и не пейте грейпфрутовый сок во время лечения таблетками гидрокортизона. Грейпфрут может изменить действие гидрокортизона и увеличить риск побочных эффектов.

Как принимать растворимые таблетки

Некоторые таблетки гидрокортизона необходимо растворить не менее чем в 50 мл воды непосредственно перед проглатыванием. Убедитесь, что вы проглотили всю жидкость, иначе вы можете не получить всю дозу. Гидрокортизон начинает всасываться, как только жидкость проглатывается.

Обычно вы принимаете растворимые таблетки 3 раза в день. Принимайте таблетки во время или сразу после перекуса или еды. Это для того, чтобы они не расстраивали желудок.

Что, если я забуду принять таблетку?

Старайтесь не забывать принимать таблетки каждый день. Регулярный пропуск дозы может вызвать у вас плохое самочувствие.

Если вы забыли принять дозу, примите ее, как только вспомните. Если вы не помните, пока не наступит срок приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу.

Никогда не принимайте 2 дозы, чтобы компенсировать забытую.

Если вы часто забываете принять таблетки, может помочь установка будильника, который будет напоминать вам об этом. Вы также можете обратиться к своему фармацевту за советом о других способах запомнить свое лекарство.

Увеличится или уменьшится доза, которую я принимаю?

Ваш врач может увеличить или уменьшить дозу гидрокортизона в течение первых недель или первого месяца лечения, пока состояние вашего здоровья не стабилизируется.

Вам может понадобиться большая доза на некоторое время, если вы плохо себя чувствуете из-за других проблем со здоровьем, таких как инфекция, или если вам нужна операция.

Вам может потребоваться короткая, очень высокая доза гидрокортизона, если у вас болезнь Аддисона и уровень кортизола резко падает. Это неотложная медицинская помощь, называемая надпочечниковым кризисом.

Если у вас диагностирована надпочечниковая недостаточность, вам необходимо иметь при себе карту неотложной помощи при приеме стероидов. Если вам требуется неотложная помощь, это сообщит медицинскому персоналу о вашем состоянии и о том, как вас лечить.

Что, если я возьму слишком много?

Однократный прием слишком большого количества таблеток гидрокортизона вряд ли причинит вам вред. Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом или фармацевтом.

Если вы принимаете слишком много гидрокортизона в течение более чем нескольких дней, это может нанести вред вашему здоровью. Поговорите со своим врачом как можно скорее.

5.

Побочные эффекты

Как и все лекарства, таблетки гидрокортизона могут вызывать побочные эффекты, хотя они возникают не у всех.

Гидрокортизон не является сильным стероидом, поэтому у вас вряд ли возникнут побочные эффекты. Он в 4 раза слабее другого широко используемого стероида под названием преднизолон.

Общие побочные эффекты

Эти распространенные побочные эффекты возникают более чем у 1 из 100 человек.

Продолжайте принимать лекарство, но сообщите своему врачу, если побочные эффекты беспокоят вас или не проходят:

• головокружение, слабость или усталость
• головные боли
• мышечные боли
• расстройство желудка или плохое самочувствие (тошнота)
90 169 диарея
• отек лодыжек

Серьезные побочные эффекты

Серьезные побочные эффекты возникают редко и встречаются менее чем у 1 из 1000 человек.

У вас больше шансов получить серьезные побочные эффекты, если вы будете принимать высокие дозы гидрокортизона в течение многих месяцев.

Немедленно обратитесь к врачу, если вы:

• находитесь в депрессии (включая суицидальные мысли), чувствуете себя приподнятым, перепады настроения, чувствуете тревогу, видите или слышите несуществующие вещи или у вас странные или пугающие мысли – это может быть признаком проблем с психическим здоровьем iva или изменение цвета слюны, боль при мочеиспускании, язвочки во рту или незаживающая рана — все это может быть признаком инфекции
• сонливость или спутанность сознания, чувство сильной жажды или голода, мочеиспускание чаще, чем обычно, покраснение лица, учащенное дыхание или дыхание с запахом фруктов — это может быть признаком диабета или осложнениями диабета
• у вас «лунообразное лицо» (одутловатое, округлое лицо), увеличение веса в верхней части спины или живота — это происходит постепенно и может быть признаком синдрома Кушинга
9019 1 сильное расстройство желудка или рвота, очень сильное головокружение или обмороки, мышечная слабость, чувство сильной усталости, изменения настроения, потеря аппетита и потеря веса – все это может быть признаком проблем с надпочечниками
• мышечная боль или слабость, мышечные судороги или ненормальное сердцебиение — это может быть признаком низкого уровня калия тромбоз вен (ТГВ) или сгусток крови
• есть изменения в вашем зрении
• любые необычные кровоподтеки или кровотечения, черный кал, черная или темно-коричневая рвота или рвота кровью — это может быть признаком кровоточащей язвы

Побочные эффекты могут проявляться в разное время. Расстройство желудка или изменения настроения могут произойти сразу. Другие побочные эффекты, такие как округление лица, проявляются через несколько недель или месяцев.

Дети и подростки

Если ваш ребенок или подросток принимает таблетки гидрокортизона более года или около того, это может замедлить их нормальный рост.

Врач вашего ребенка будет тщательно следить за его ростом и весом, пока он получает лечение гидрокортизоном. Это поможет им заметить любое замедление роста вашего ребенка и при необходимости изменить лечение.

Даже если рост вашего ребенка замедлится, это не сильно повлияет на его общий рост во взрослом возрасте.

Поговорите со своим врачом, если вы обеспокоены тем, что ваш ребенок принимает таблетки гидрокортизона.

Серьезная аллергическая реакция

Крайне редко бывает аллергическая реакция (анафилаксия) на таблетки гидрокортизона, но если это произойдет с вами, немедленно обратитесь к врачу.

Требуются немедленные действия: позвоните по номеру 999 сейчас, если:

• ваши губы, рот, горло или язык внезапно опухли
• вы дышите очень быстро или с трудом дышите (вы можете сильно захрипеть или почувствовать, что задыхаетесь или задыхаетесь)
• ваше горло сжимается или вам трудно глотать
• ваша кожа, язык или губы становятся синими, серыми или бледными (если у вас черная или коричневая кожа, это может быть легче увидеть на ладонях или подошвах ваших ног)
• вы внезапно становитесь сбитым с толку, сонливым или у вас кружится голова
• кто-то теряет сознание и его невозможно разбудить не реагируют, как обычно (их голова может упасть набок, назад или вперед, или им может быть трудно поднять голову или сфокусироваться на вашем лице)

У вас или у человека, которому плохо, также может быть сыпь, которая опухает, возвышается, зудит, покрывается волдырями или шелушится.

Это может быть признаком серьезной аллергической реакции и может потребовать немедленного лечения в больнице.

Это не все побочные эффекты таблеток гидрокортизона. Полный список см. в листовке внутри упаковки с лекарством.

Информация:

Вы можете сообщить о любом предполагаемом побочном эффекте, используя схему безопасности «Желтая карточка».

Посетите Желтую карточку для получения дополнительной информации.

6. Как справиться с побочными эффектами гидрокортизона

Что делать:

• головокружение, слабость или усталость – если вы чувствуете головокружение, слабость или усталость, прекратите свои действия и сядьте, лягте или отдохните, пока не почувствуете себя лучше. Не садитесь за руль, не ездите на велосипеде, не пользуйтесь инструментами или механизмами. Также рекомендуется избегать алкоголя, так как он ухудшит ваше самочувствие.
• головные боли – обязательно отдыхайте и пейте много жидкости. Не пейте слишком много алкоголя. Попросите фармацевта порекомендовать обезболивающее. Поговорите со своим врачом, если головные боли длятся дольше недели или являются сильными.
• мышечная боль – если вы испытываете необычную мышечную боль, которая не связана с физическими упражнениями или другой физической активностью, обратитесь к врачу. Вам может понадобиться анализ крови, чтобы найти причину.
• расстройство желудка или плохое самочувствие (тошнота) – попробуйте принимать таблетки во время еды. Это также может помочь, если вы избегаете жирной или острой пищи. Сообщите своему врачу, если вам не станет лучше, или вы почувствуете сильное расстройство желудка или боль в животе. Возможно, они смогут выписать дополнительное лекарство для защиты вашего желудка
• диарея – пейте много воды или тыквы, чтобы избежать обезвоживания. Признаки обезвоживания включают меньшее, чем обычно, мочеиспускание или мочу темного цвета с сильным запахом. Не принимайте другие лекарства для лечения диареи, не посоветовавшись с фармацевтом или врачом.
• опухшие лодыжки – больше отдыхайте и поднимайте ноги, когда сидите. Старайтесь долго не стоять.

Защита от долгосрочных последствий

Вы можете принимать таблетки гидрокортизона в течение длительного времени, даже всю оставшуюся жизнь. В течение многих лет гидрокортизон может оказывать вредное воздействие на ваш организм. Это может привести к:

• слабые или хрупкие кости (остеопороз)
• плохо контролируемый диабет
• проблемы со зрением
• замедление роста у детей и подростков

по возможности:

• регулярно занимайтесь физическими упражнениями и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно кальция для укрепления костей. Молоко, сыр и листовая зелень содержат много кальция. Чтобы проверить ваши кости, ваш врач может назначить вам время от времени сканирование костей
• Если у вас диабет, вам может потребоваться чаще проверять уровень сахара (глюкозы) в крови. Ваш врач может сообщить вам об этом
• , чтобы уменьшить вероятность проблем со зрением, посещать окулиста каждые 12 месяцев, чтобы проверить высокое давление в вашем глазу (глаукома) и катаракта
• следить за тем, чтобы дети и подростки регулярно контролировались врачом, чтобы их рост был быстро обнаружен, чтобы любое замедление роста было быстро замечено и их лечение было изменено при необходимости

7. Беременность и кормление грудью

Таблетки гидрокортизона и беременность

Таблетки гидрокортизона можно принимать во время беременности.

Ваш врач назначит их только в том случае, если польза от лекарства перевешивает риски.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона от болезни Аддисона, важно продолжать принимать лекарство на протяжении всей беременности. Иногда вам может потребоваться увеличить дозу, и обычно во время родов вам вводят высокие дозы гидрокортизона в виде инъекций.

Таблетки гидрокортизона и кормление грудью

Вы можете принимать таблетки гидрокортизона во время грудного вскармливания. Гидрокортизон попадает в грудное молоко, но в количествах, которые обычно слишком малы, чтобы нанести вред ребенку.

Если вы принимаете общую дозу более 160 мг гидрокортизона каждый день в течение длительного времени, вашему ребенку может потребоваться дополнительное наблюдение.

Если вы заметили, что ваш ребенок не ест так хорошо, как обычно, или если у вас есть какие-либо другие опасения по поводу вашего ребенка, как можно скорее поговорите со своей патронажной сестрой, акушеркой или врачом

Важный

В целях безопасности сообщите своему врачу, если вы пытаетесь забеременеть, уже беременны или кормите грудью.

Для получения дополнительной информации о том, как гидрокортизон может повлиять на вас и вашего ребенка во время беременности, прочитайте эту брошюру о стероидах на веб-сайте Best Use of Medicines in Pregnancy (BUMPs).

8. Предостережения при приеме других лекарственных средств

Существует множество лекарств, которые могут повлиять на действие таблеток гидрокортизона.

Перед тем, как начать их принимать, важно узнать у своего врача или фармацевта, безопасно ли принимать лекарство вместе с таблетками гидрокортизона. Это включает лекарства, отпускаемые по рецепту, и те, которые вы покупаете, такие как парацетамол и ибупрофен.

Важный: Безопасность медицины

Сообщите своему врачу или фармацевту, если вы принимаете какие-либо другие лекарства, включая лекарственные травы, витамины или добавки.

9. Общие вопросы о таблетках гидрокортизона

Как действуют таблетки гидрокортизона?

Надпочечники расположены над почками. Они производят 2 гормона: кортизол и альдостерон.

Если ваши надпочечники не вырабатывают достаточное количество кортизола, таблетки гидрокортизона заменяют гормон и доводят его уровень до нормы.

Как долго я буду принимать таблетки гидрокортизона?

Это зависит от того, почему вы их принимаете.

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона, потому что ваш организм не может вырабатывать достаточное количество кортизола (например, если у вас болезнь Аддисона), вам, как правило, придется принимать их до конца жизни.

Что произойдет, если я перестану принимать таблетки гидрокортизона?

Если вы внезапно прекратите принимать таблетки гидрокортизона, симптомы могут вернуться. Вы также можете получить опасные симптомы отмены, включая:

• сильную усталость
• слабость и плохое самочувствие
• боли в теле, включая боль в животе
• головокружение
• боль в суставах и мышцах

Если вам нужно прекратить прием гидрокортизона, ваш врач будет постепенно уменьшать дозу, чтобы предотвратить эти побочные эффекты.

Важный

Не прекращайте прием таблеток гидрокортизона, не посоветовавшись с врачом.

Почему мне нужно быть осторожным с инфекциями?

Прием таблеток гидрокортизона может повлиять на вашу иммунную систему, поэтому у вас больше шансов заразиться гриппом, коронавирусом (COVID-19), простудой и респираторными инфекциями. Сообщите своему врачу, если у вас появятся симптомы инфекции или положительный результат теста на COVID-19.

Хранить вдали от людей с инфекционными заболеваниями, особенно ветряной оспой, опоясывающим лишаем или корью. Если у вас никогда не было этих болезней, они могут сделать вас очень больным.

Немедленно сообщите своему врачу, если вы вступите в контакт с больным ветряной оспой, опоясывающим лишаем или корью. Ваш врач может прописать вам лекарство для защиты.

Можно ли делать прививки?

Если вам нужны какие-либо прививки, сообщите медсестре или врачу, что вы принимаете стероиды.

Возможно, если у вас есть «живая» вакцина, когда вы принимаете таблетки гидрокортизона, ваша иммунная система может оказаться недостаточно сильной, чтобы справиться с ней. Это может привести к тому, что вы заразитесь.

Живые вакцины включают:

• вакцину против опоясывающего лишая
• вакцину БЦЖ (туберкулезную)
• вакцину против желтой лихорадки
• вакцину MMR (корь, эпидемический паротит и краснуху)
• назальный спрей против гриппа 9002 4

Неактивные прививки, как и инъекционная вакцина против гриппа, безопасны.

Нужно ли мне носить стероидную карту?

Если вы принимаете таблетки гидрокортизона дольше 3 недель или вам прописали высокую дозу, ваш врач или фармацевт выдаст вам синюю карточку на стероиды. Носите это с собой все время.

Синяя стероидная карта Кредит:

Анна Налл

Карта имеет размер кредитной карты, поэтому она помещается в вашем кошельке или кошельке. Он дает советы о том, как можно снизить риск побочных эффектов. В нем также содержится подробная информация о вашем лечащем враче, сколько гидрокортизона вы принимаете и как долго будет длиться ваше лечение.

Если вы проходите длительный курс лечения таблетками гидрокортизона и у вас нет синей карточки на стероиды, попросите ее у своего врача.

Важный

Если вам нужна какая-либо медицинская или стоматологическая помощь, покажите свою карточку на стероиды врачу или стоматологу.

Если у вас диагностирована недостаточность надпочечников, вам также необходимо иметь при себе карту неотложной помощи при приеме стероидов. Если вам требуется неотложная помощь, это сообщит медицинскому персоналу о вашем состоянии и о том, как вас лечить.

Повлияет ли это на мою фертильность?

Нет четких доказательств того, что таблетки гидрокортизона влияют на фертильность мужчин или женщин.

Повлияет ли это на мою контрацепцию?

Таблетки гидрокортизона не влияют ни на какие средства контрацепции, включая комбинированные таблетки или средства экстренной контрацепции.

Если вы начнете принимать комбинированные таблетки, может потребоваться корректировка дозы гидрокортизона.

Можно ли с ним пить алкоголь?

Да, вы можете употреблять алкоголь во время приема таблеток гидрокортизона.

Однако, если таблетки гидрокортизона вызывают у вас головокружение, рекомендуется не употреблять алкоголь, так как это ухудшит ваше самочувствие.

Есть ли какая-то еда или питье, которых мне следует избегать?

Не ешьте грейпфрут и не пейте грейпфрутовый сок, пока вы принимаете таблетки гидрокортизона. Грейпфрут может изменить действие гидрокортизона и увеличить риск побочных эффектов.

Доступны ли другие стероидные таблетки?

Существуют и другие таблетки стероидов, такие как:

• дефлазакорт
• дексаметазон
• метилпреднизолон
• преднизолон

Эти стероиды очень похожи на высокие дозы ( более 100 мг) гидрокортизона в таблетках. Однако их обычно не используют в качестве заместительной терапии, например, при болезни Аддисона, поскольку они слишком сильные и могут вызывать больше побочных эффектов.

Пероральные стероиды и боль в спине

Кортикостероиды можно вводить различными способами, хотя наиболее часто при болях в позвоночнике используются инъекционная и пероральная формы. Источник фото: 123RF.com.

Пероральные стероиды или кортикостероиды, принимаемые внутрь, представляют собой противовоспалительные препараты, отпускаемые по рецепту, которые обычно назначают при различных ортопедических состояниях, включая боль в пояснице и шее. Хотя эти препараты могут уменьшить боль и воспаление, они также могут иметь серьезные побочные эффекты, которые вам следует обсудить со своим врачом.

Кортикостероиды можно вводить различными способами, хотя наиболее часто при болях в позвоночнике используются инъекционная и пероральная формы. Вот некоторые основы оральных стероидов, которые выпускаются в таблетках, капсулах или сиропах.

Как работают пероральные стероиды

Пероральные стероиды действуют так же, как гормоны, вырабатываемые вашими надпочечниками в ответ на стресс и травму. Когда кортикостероиды, которые вы принимаете, повышают естественные гормоны надпочечников в вашем организме выше их нормального уровня, это уменьшает воспаление.

Кортикостероиды также подавляют вашу иммунную систему, что помогает людям, страдающим аутоиммунными заболеваниями (например, ревматоидным артритом), но также может снизить вашу способность бороться с инфекцией.

Пероральные стероиды: общая информация о дозировке

Ниже приведены примеры пероральных стероидов (непатентованные названия указаны первыми, пример торговой марки в скобках):

• Метилпреднизолон (Медрол)

• 9022 0 Преднизон (Дельтазон)

• Дексаметазон (Декадрон)

Пероральные стероиды обычно назначают на ограниченное время — обычно на одну или две недели. В большинстве случаев вы примете самую сильную дозу в первый день терапии и будете снижать дозу до тех пор, пока у вас не останется лекарств.

Пример упаковки с дозировкой метилпреднизолона (Медрол) (Сандоз, Новартис). Изображение предоставлено https://en.wikipedia.org/wiki/Метилпреднизолон.

Например: вы можете принимать семь пероральных стероидных таблеток в первый день, шесть таблеток во второй день и так далее, пока не достигнете одной таблетки в день. Затем, в конце недели (или на второй неделе), вы больше не принимаете лекарства.

Пероральные стероиды назначают в более коротких дозах из-за их силы и возможных побочных эффектов.

Кто должен принимать пероральные стероиды?

При более коротком курсе лечения эти препараты могут помочь ослабить болезненное воспаление, связанное с сильной острой болью в спине и шее (боль, которая возникает и быстро проходит, хотя может длиться от трех до шести месяцев).

Пероральные стероиды также могут помочь при болезненных обострениях, характерных для хронических воспалительных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Общие состояния, которые лечат пероральными стероидами, включают боль в пояснице и грыжи межпозвоночных дисков.

Сильные и слабые стороны пероральных стероидов

Среди самых больших преимуществ пероральных стероидов является то, что они обеспечивают облегчение боли и воспаления без инвазивности их инъекционных аналогов. В отличие от спинальных инъекций, пероральные стероиды не требуют МРТ или облучения и могут представлять меньший риск для некоторых пациентов. Спинальные инъекции, однако, доставляют более концентрированную дозу кортикостероидов с более низкой степенью системных (все тело) побочных эффектов.

Однако оральные стероиды имеют некоторые недостатки. По сравнению с инъекциями стероидов пероральные формы начинают действовать дольше. Оральные стероиды также воздействуют на все ваше тело, а не на одну область, как инъекционная форма. Из-за этого пероральные стероиды имеют более серьезные побочные эффекты, чем другие методы доставки.

Возможные побочные эффекты могут включать:

• Увеличение веса

• Повышенное кровяное давление

• Повышенное глазное давление (глаукома)

9046 5

Отек ног

• Психологические изменения, такие как перепады настроения, потеря памяти и изменения поведения

• Проблемы со сном

более серьезные побочные эффекты. Однако недавнее исследование, опубликованное в апреле 2017 года в BMJ, показало, что у взрослых, принимающих пероральные стероиды, риск переломов повышен в два раза, риск венозной тромбоэмболии в три раза и риск сепсиса в пять раз выше в течение 30 дней после начала лечения. Авторы исследования рекомендуют использовать самую низкую дозу перорального стероида, чтобы снизить вероятность этих осложнений.

Кроме того, нет хорошо спланированных исследований, подтверждающих эффективность пероральных стероидных препаратов при болях в шее и пояснице.

Если пероральные стероиды необходимы в качестве длительного лечения, например, при лечении некоторых воспалительных заболеваний, таких как волчанка или анкилозирующий спондилоартрит, вам следует знать о следующих побочных эффектах, которые могут возникнуть при длительном применении:

Повышенный риск заражения

Помутнение или нечеткость зрения

Высокий уровень сахара в крови

Остеопороз и переломы

Аваскулярный некроз кости (гибель кость из-за недостатка кровоснабжения)

Безопасное использование пероральных стероидов при болях в позвоночнике

Пероральные стероиды отпускаются только по рецепту. Во время визита к врачу спросите о побочных эффектах и ​​осложнениях, связанных с этими препаратами. Кроме того, убедитесь, что вы точно понимаете, как правильно использовать оральные стероиды, так как это может быть по постепенному графику, в отличие от простого режима приема одной таблетки в день.

Безопасное использование препарата означает использование его точно в соответствии с предписаниями врача. Если у вас есть вопросы о том, как использовать пероральный стероид, позвоните своему врачу или поговорите с фармацевтом, когда будете получать рецепт.

Пероральные стероиды могут быть вспомогательным средством для уменьшения боли и воспаления при болях в спине или шее (особенно при защемлении нерва), когда другие методы лечения не дали результата, но важно использовать их по назначению врача, чтобы предотвратить потенциально опасные побочные эффекты. Если вы закончите курс лечения и обнаружите, что ваша боль по-прежнему влияет на качество вашей жизни, поговорите со своим врачом о других методах лечения (таких как физиотерапия, спинальные инъекции и т.