Разное

Фитнес 3д модели | CGTrader

3,877 3д Фитнес моделей, доступных для загрузки. 3д Фитнес модели готовы к анимации, игр и проектов VR / AR. Используйте фильтры, чтобы найти сфальсифицированы, анимированные, низкополигональные или бесплатные 3д моделей . Доступен в любом формате файла, включая FBX, OBJ, MAX, 3DS, C4D…Show more

Фильтр

$2

$500+

Min price2102050100200300450

Max price102050100200300500+

Бесплатно

Атрибуты

Premium

$199.00

max, obj, fbx, ma, mb and more

Premium

• Rigged
• Animated

$32.99

max, obj, fbx, mtl

Premium

$59.00

max, obj, fbx, blend, c4d and more

Premium

$19.00

obj, fbx, mtl, dae, blend and more

Premium

• Lowpoly
• PBR

$89.00

obj, fbx, mtl, tbscene, tbmat

Premium

• Rigged
• Animated
• Lowpoly

$173. 25

max, obj, fbx, mtl

Premium

$15.00

obj, stl, mtl

Premium

$30.00

obj, fbx, ztl, zbp, c4d and more

Premium

• Lowpoly

$24.00

obj, fbx, blend, mtl, dae and more

Premium

• Rigged
• Animated
• Lowpoly

$181.50

max, fbx

Premium

$30.00

obj, fbx, ztl, zbp, c4d and more

Premium

• PBR

$39.00

max, obj, fbx, blend, mtl

Premium

$19.00

obj, fbx, mtl, stl, ztl and more

Premium

$99.00

Premium

$59.00

max, obj, fbx, blend, c4d and more

Premium

$35.00

stl, obj, fbx, max, mtl

Premium

• Rigged
• Animated
• Lowpoly
• PBR

$181.50

max, fbx

Premium

$24.90

obj, fbx, mtl, dae, stl and more

Premium

• PBR

$13. 00

max, obj, fbx, mtl, blend

Premium

• PBR

max, obj, fbx, blend, mtl

Premium

$15.00

max, fbx, 3ds, dwg, c4d and more

Premium

• Animated

$129.00

max, fbx, abc, c4d

Premium

• PBR

$39.00

max, obj, fbx, mtl, blend

Premium

$15.00

stl, obj, mtl, fbx, 3dm

Premium

$199.00

max

Premium

$33.00

obj, fbx, fbm, blend, mtl

Premium

$10.00

max, obj, fbx, mtl, mat

Premium

$10.00

max, obj, fbx, mtl, mat

Premium

$50.00

max, obj, fbx, 3ds, dae and more

Premium

$29.00

max, obj, mtl

Premium

$30.00

max

Premium

$10.00

max, obj, fbx, mtl, mat

Premium

$24.00

stl, obj, mtl, blend, fbx

Premium

• Lowpoly

$59. 00

max, obj, fbx, 3ds, mtl and more

Premium

$10.00

max, obj, fbx, mtl, mat

Premium

$10.00

max, obj, fbx, mtl, mat

Не удалось найти то, что вы ищете?

Заказать пользовательскую 3д модель

Фитнес-бикини: модели или спортсменки

Фитнес-бикини — это спортивная дисциплина для женщин, на соревнованиях по которой в первую очередь демонстрируется и оценивается физическая форма, причём женщины выступают в купальниках модели бикини и на высоких каблуках. Безусловно, это сильно отличается от других спортивных соревнований, ведь здесь довольно ощутимую роль играет именно элемент моделинга. Но самое важное — это то, какой формы успели достичь спортсменки до выступления, ведь, даже мастерски освоив искусства позинга, нельзя сделать вид, что у вас хорошо прокаченные мышцы, если это на самом деле не так. Каждая участница и сама знает, как лучше и выгоднее позировать именно ей, а потому соревнования проводятся на равных условиях без хитростей.

Женщины уже давно заинтересовались темой бодибилдинга и стали достигать успехов в этой области, но, увы, участвовать в настоящих соревнованиях не могли, ведь фитнес-бикини был всего лишь конкурсом в рамках турнира по бодибилдингу. Но в 2010 г. всё изменилось, когда Исполнительный совет Международной федерации бодибилдинга и фитнеса признал фитнес-бикини в качестве отдельной спортивной дисциплины. С тех пор эта сфера привлекает всё больше внимания женщин по всему миру, причём можно сказать, что в России данная дисциплина пользуется особенным успехом, ведь в топы международных рейтингов фитнес-бикини регулярно попадают российские спортсменки.

Спортсменки участвуют в трёх категориях по росту: до 163 см, от 163 до 168 см и выше 168 см (иногда выделяется дополнительная категория до 158 см). На сцене участницы демонстрируют следующие позиции: лицом к судьям, держа руку на бедре; левой и правой стороной к судьям; спиной к судьям. Таким образом, нужно принять четыре позы. Судьи оценивают сбалансированность физической формы, состояние мышечной массы, развитость мускулатуры, процент подкожного жира.

Во-первых, лучше всего перед началом тренировок найти грамотного тренера, причём будет ещё лучше, если это будет женщина с опытом в области фитнес-бикини. Такая специалистка сможет дать вам советы из лишнего опыта. Ведь достичь успехов в этой сфере совсем не просто из-за большой конкуренции.

 Спортсменкам фитнес-бикини важно делать силовые тренировки на все группы мышц. Ноги, бёдра, спина, грудь, трицепсы и бицепсы, плечи — ничего из этого нельзя упускать из внимания. Кардиоупражнения также важно включать в свой график для эффективного снижения жировой прослойки.

Нельзя не заметить, что участницы соревнований фитнес-бикини обладают очень подсушенной рельефной мышечной массой. Зачастую для достижения такой формы девушки меняют свой рацион питания. Они могут использовать различные диеты с акцентом на протеин, например, белково-углеводное чередование и белковую диету. Помните, что диеты с низким потреблением углеводов могут быть вредны для здоровья и, если вы всё-таки решили использовать такой метод, сидеть на таких диетах можно только на протяжении короткого срока. Белковые диеты длительностью больше недели могут нанести серьёзный вред вашему организму, в том числе кишечнику и желудку, не говоря уже о постоянном состоянии слабости и возможности обмороков. К сожалению, в погоне за победой некоторые девушки готовы рисковать своим здоровьем и идти на крайние меры. Здесь уже только вам решать, что вам важнее, и расставлять приоритеты.

В целом же стоит уточнить, что, хотя для того, чтобы участвовать в соревнованиях, нужно действительно много времени и сил вложить в свою физическую форму, для большинства это вполне реально и не является недостижимой фантазией. И последнее: многие интересуются, всегда ли у спортсменок фитнес-бикини такие ярко выраженные мышцы и рельеф. На самом деле, пика своей формы они достигают как раз к соревнованиям посредством увеличения физической нагрузки и вышеописанных диет. В обычные сезоны спортсменки, конечно, не теряют мгновенно рельеф, но мускулатура выглядит более плавно, формы становятся менее резкими, более округлыми засчёт увеличения жировой прослойки.

• фитнес
• виды спорта
• спорт
• модели

Топ-10 фитнес-моделей, на которых стоит подписаться в Instagram

Автор:

Рипсиме Айрапетян

Instagram стал отличной социальной платформой для влиятельных лиц, поскольку они могут легко общаться с большим количеством людей и отправлять свои четкие сообщения с помощью визуального контента.

Ряд фитнес-моделей стали образцами для подражания для миллионов подписчиков. Собственным примером тренировок и строгой диеты они мотивируют других жить здоровой и счастливой жизнью, обрести привлекательное тело и стать более уверенными в себе.

Мы составили список 10 самых сексуальных фитнес-моделей, на которых обязательно стоит подписаться в Instagram. Вы получите ежедневную мотивацию для усердной работы над своей мечтой.

Дата рождения: 5 августа 1989 г. a — аргентинская фитнес-модель и личный тренер, которая активно делится своей повседневной жизнью со своими подписчиками в Instagram.

У нее также есть веб-сайт, на котором она делится своей собственной программой обучения, разработанной, чтобы бросать людям вызов физически и умственно.

Дата рождения: 24 сентября 1988 г.

Иг: niaisazaoficial

Интенсивный режим тренировок помог Соне добиться успеха в качестве фитнес-модели и бодибилдера и получить огромную известность в Instagram. .

Колумбийская красавица принимала участие в различных престижных соревнованиях, таких как Arnold Classic в Австралии. Она партнер известного чилийского футболиста Артуро Видаля.

Родился: 20 июля 1997 г.

IG: Abbyrao

Эбби приобрела огромную популярность, опубликовав великолепные фотографии своих социальных сетей. Ее стройное тело идеально сочетается с бикини и красивой одеждой.

Родилась в Новом Орлеане, штат Луизиана, США. Позже она переехала в Лос-Анджелес со своей семьей. У Эбби более 2,3 миллиона подписчиков в Instagram.

• Топ-10 самых горячих фитнес-моделей, за которыми стоит следить в 2023 году

Дата рождения: 16 мая 1986 г. эксперт по фитнесу и здоровому образу жизни, посол бренда, предприниматель и актриса. Она имеет латинские, кавказские и индейские корни и родилась в Калифорнии.

Ана привлекла внимание всего мира благодаря сотрудничеству с такими журналами, как Monster Energy, Toyo Tyres, Punch и Playboy. Сейчас у нее 12,6 млн подписчиков в Instagram.

Дата рождения: 6 октября 1993 г.

Ig: anllela_sagra 900 05

Анллела — одна из самых популярных фитнес-моделей в мире. Жизнь этой колумбийской девушки изменилась, когда она решила продолжить карьеру фотомодели.

Благодаря своим прекрасным физическим данным, Анллела принимала участие в многочисленных конкурсах фигур с 2010-х годов.

• Топ-10 самых горячих колумбийских фитнес-моделей в социальных сетях

Дата рождения: 7 октября 1994 г.

Ig: krissycela

Крисси — албанская фитнес-модель и личный тренер, а также соучредитель фитнес-платформы EvolveYou.

Она любит делиться потрясающими фотографиями и распорядком дня со своими подписчиками, чтобы побудить их вести здоровый образ жизни.

4. Дейзи Кич

Дата рождения: 12, 19 августа99

Ig: daisykeech

Дейзи решила заняться модельной карьерой в очень юном возрасте еще в 2018 году. Сейчас она всемирно известная фитнес-модель, TikToker и YouTuber.

Американская модель сотрудничает со многими брендами, связанными с модой и фитнесом, такими как Fashion Nova, Ko-Watches, MANDCAPED и Bang Energy.

• Топ-10 самых горячих фитнес-моделей в социальных сетях

Дата рождения: 27 марта 1995 г.

Ig: demirose

Деми — английская фитнес-модель, бывший ди-джей и влиятельный человек, прославившаяся благодаря своим сексуальным фотографиям, размещенным на разных сайтах. социальные платформы.

Она публиковалась в журналах WorldStarHipHop, FHM, Nuts, Zoo, Sixty6 и т. д. Деми также является глобальным послом британского ритейлера модной одежды PrettyLittleThing.

2. Памела Рейф

Дата рождения: 9 июля 1996 г.

Иг: pamela_rf

Памела — популярная немецкая модель, фитнес-энтузиаст и личный тренер, которая обычно делится информацией о своих ежедневных тренировках и диете со своими подписчиками в социальных сетях.

Популярность звезды не знает границ, и это помогло ей стать предпринимателем и запустить собственный бренд одежды и питания. Она является послом известного бренда PUMA.

Дата рождения: 15 сентября 1996 г.

Иг: sommerray

Соммер — самая популярная фитнес-модель в мире, которая никогда не перестает удивлять своими великолепными физическими данными, начиная с 15-летнего возраста.

* Все фотографии взяты из Instagram-аккаунтов футболисток.

Топ-10 самых горячих фитнес-моделей 2022 года, за которыми стоит следить

15 топ-моделей фитнеса: звезды Instagram и TikTok

От звезд Instagram до личностей Youtube, специализирующихся на фитнесе, эти топовые фитнес-модели социальных сетей доказали, что успех приходит, если оставаться на плаву. последовательны, вдохновляя других. В наш список лучших фитнес-моделей входят талантливые влиятельные лица, которые могут помочь в продвижении товаров и услуг, связанных с фитнесом, таких как одежда, добавки и мероприятия. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших фитнес-моделей, с которыми вы можете работать, или следите за ними в социальных сетях.

Дэниел Вай 

Дэниел много лет работал консультантом, прежде чем уйти, чтобы стать штатным тренером и влиятельным лицом в области фитнеса. Теперь он делится своим контентом со своими 49,5 тысячами подписчиков в Instagram. Его страница служит источником вдохновения, когда он публикует свои тренировки, идеи приготовления еды и слова мотивации. Увлекается силовыми тренировками и боксом. Он также ведет свою личную программу тренировок в Нью-Йорке.

Соммер Рэй

Саммер — одна из самых популярных фитнес-моделей в бизнесе. У Соммер всего 26 миллионов подписчиков в Instagram, где она делится своей любовью к музыке, фитнесу и моделированию. Она также является основателем IMARAÏS BEAUTY и Sommer Ray Collection. Соммер Рэй (@sommerray) всплывает довольно немного о фитнес-модели и хэштегах #fitgirl. Она делится фитнес-контентом и рассказывает, как ей удалось привести свое тело в потрясающее телосложение.

@krissi. leigh

#gluteworkout #fitnessmotivation #fitgirl #gymgirl #workout #fitness #glutes #hamstrings

♬ оригинальный звук — Бафф Барби . Теперь она мама, у нее также есть фитнес-бизнес. Она рассказывает о настоящей стороне материнства и о том, что она по-прежнему является потрясающей фитнес-моделью, и вдохновляется тем, что некоторые в индустрии могут назвать «несовершенством».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Мишель Левин (@michelle_lewin)

Ханна Асана

Ханна — бодибилдер и фитнес-модель в бикини, число подписчиков которой в TikTok достигло 464 тысяч. Ее рост 6 футов 2 дюйма раньше вмещал 100 лишних фунтов, но она много работала, чтобы стать сильной женщиной-тренером по фитнесу, которой она является.

tiktok.com/@hannahasanah/video/7224701504333172011″ data-video-id=»7224701504333172011″ data-embed-from=»oembed»> @hannahasanah

Если это не сломалось 😜 #fitgirls #fyp #foryourpage #fittok #gymtok #bodybuilding #bodybuilder #fitnessmodel #workoutroutine #gymhumor #gymcomedy #fit #gym #fitgirl #fitnessgirl #gymgirl #fitnessmodel #fitnessmotivation #fitnesstips

♬ оригинальный звук — Коннор

Бруклин Мур

Бруклин — фитнес-модель, которая работает с такими брендами, как добавки Buffbunny и Beam. Она называет себя «моделью с мускулами» и любит привносить фитнес в модельный бизнес. У нее 24,5 тысячи подписчиков в Instagram и 18,6 тысячи в TikTok.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Бруклин Мур | Модель и фитнес (@moorebrooklyn_)

Симеон Панда

Имея 8,2 миллиона подписчиков в Instagram, Симеон является одним из самых популярных фитнес-моделей среди мужчин в социальных сетях. Он работает с такими фитнес-брендами, как Inno Supps и Gold’s Gym.

View this post on Instagram

A post shared by Simeon Panda (@simeonpanda)

Heidi Somers

While Heidi should first be called a CEO, she also dabbles in modeling for her own brand, Buffbunny, а также другие бренды. У Хайди более 1,6 миллиона подписчиков в Instagram, но вы также можете найти ее на YouTube и TikTok. Эта жительница Аляски теперь покоряет Техас благодаря своей любви к фитнесу и созданию спортивной одежды для женщин.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Хайди Сомерс (@buffbunny)

Нэнси Гонсалес

У Нэнси 455 тысяч подписчиков в Instagram. Нэнси — популярная фитнес-модель больших размеров. Ее любовь к фитнесу отражается в ее контенте, и легко понять, почему так много людей общаются с ней по сравнению с другими фитнес-моделями.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Нэнси Гонсалес (@nancys_journey)

Алексус Грегг

Имея чуть более 10 тысяч подписчиков в Instagram, Алексус является небольшим влиятельным лицом в области фитнеса и моделью, но она все еще пробивается в индустрии. В своей модельной карьере она работает с Natural Models LA и Osbrink Talent. Она также участвовала во многих фотосессиях спортивной одежды Vitality и работала с Hoka, брендом спортивной обуви.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился 🍍Alexus Gregg🍍 (@alexusgregg)

Микаэла Вудхаус

Микаэла — владелица и тренер приложения Flourish Fit, но она также является фитнес-моделью и делится привычками и продуктами, которые использует для поддержания своего здоровья. У нее 182 тысячи подписчиков в Instagram.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Микаэлой Вудхаус CPT (@mickaela_mundell)

Джен Селтер

Одна из первых влиятельных фитнес-моделей и моделей — Джен, у которой сейчас почти 14 миллионов подписчиков в Instagram . Джен работает с брендами и имеет приложение для персональных тренировок Fitplan.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Сообщение, опубликованное Jen Selter (@jenselter)

Ulissesworld Мэдди

Еще одна популярная фитнес-модель — мужчина Ulissesworld, у которого более 8 миллионов подписчиков в Instagram. Он владеет компаниями, связанными с фитнесом, такими как U Apparel World и I Am Dedicated Challenge.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Ulissesworld Maddy (@ulissesworld)

Ana Cherí

У Аны много поклонников фитнеса: почти 13 миллионов подписчиков в ее TikTok и Instagram. Instagram — ее крупнейшая платформа. Она делится большим количеством фитнес-контента и владеет собственной компанией по производству одежды для фитнеса под названием Cherí Fit.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный AnaCherí (@anacheri)

Кайла Ицинес

Еще одна влиятельная фигура в фитнесе OG — Кайла, у которой есть тренировочная компания Sweat. У Кайлы почти 16 миллионов подписчиков в Instagram, и ее вдохновляющий фитнес-контент, несомненно, заставляет людей возвращаться снова и снова. Когда она не работает моделью и не строит свою империю, она делится милыми фотографиями со своими детьми.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, которым поделилась КАЙЛА ИТСИНЕС (@kayla_itsines)

Крис Бамстед

был на обложке Muscular Development. У Криса колоссальные 17 миллионов подписчиков, и он владеет торговой компанией Raw Nutrition и Bum Energy.

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Крисом Бамстедом (@cbum)

Контент, связанный с фитнесом, является одной из самых популярных ниш в Интернете.

28 упражнений на турнике для атлетов любого уровня – Медиа-Полесье – новости и реклама Пинска, Лунинца, Столина

За зиму надоел пропахший потом зал? Радуйся, мы подготовили для тебя серию публикаций про тренировки на свежем воздухе. Начнем с упражнений на турнике для атлетов любого уровня — от «полотенчика» до «эксперта».   

Нет денег на фитнес-клуб? В твоей хрущевке проживает 12 человек? Это еще не повод опустить худые, как плети, руки вдоль жирного кора. Практически в каждом дворе есть турник, а если нет — ты можешь поставить его с помощью друзей. Подтягиваясь, ты нагружаешь все мышцы туловища: широчайшие, грудные, трапециевидные, дельтовидные, бицепсы и трицепсы. Реальная, функциональная сила, которую дают подтягивания, — это надежный фундамент, на котором одно удовольствие строить большое мощное тело.

Более того, подтягивания — это настоящий царь всех упражнений с собственным весом. Они позволяют тренироваться не только эффективно, но и крайне разнообразно. Зная и умея пользоваться перекладиной, можно усилить эффект от любой тренировочной программы, какие бы цели она ни преследовала — от жиросжигания до развития координации.

Хочешь правильно и много подтягиваться? Держи базовый набор упражнений на перекладине (который разбит на 3 группы по уровню сложности), набор вспомогательных движений, а также конструктор экспресс-тренировок.

Тяни лямку 
В качестве дополнения к турнику советуем тебе обзавестись кистевыми ремнями. Они станут тебе верным помощником, когда пальцы начнут уставать раньше, чем мышцы спины или живота. Подойдут обычные кистевые ремни, которые можно найти в любом спортивном магазине. Помимо этого, при желании можешь запастись еще весовым жилетом. Его можно будет надевать на себя во время тренировки, что намного удобнее, чем гантель между коленей или диск на поясе.

1. Начинающим

Для тех, кто способен на турнике только повиснуть. Упражнения стоят по мере возрастания сложности. По ходу проверяй, можешь ли подтянуться обратным хватом хотя бы 2 раза. Когда сможешь — переходи к чередованию тренировок для салаг с занятиями, на которых ты подтягиваешься обратным и прямым хватом в режиме «мало повторов — много подходов».

1. Негативные подтягивания

Поставь под турник табуретку (предусмотрительно захвати ее из дома). Залезь на возвышение и, взявшись за турник обратным хватом, сойди с табуретки, не разгибая рук (А). Теперь плавно, отсчитывая про себя 8 счетов, опустись на прямые руки (Б). Вновь залезь на возвышение и повтори.

2. Прыжковые подтягивания

Встань под турником, подняв руки в направлении перекладины (А). Подпрыгни вверх и схватись в прыжке за турник согнутыми в локтях руками (Б). Плавно выпрями верхние конечности, отпусти перекладину и повтори, вновь начав с прыжка. 
Важно Постепенно прыгай все ниже и все больше усилий прикладывай руками, чтобы занять исходное положение.

3. Подтягивания с резиной сверху

Повесь на турник резиновый амортизатор, как показано на фото. Возьмись за перекладину обратным хватом, а ногой упрись в петлю амортизатора (А). Пользуясь помощью со стороны резинки, подтянись вверх (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

2. Опытным

Это обычные подтягивания во всевозможных вариациях. Их стоит осваивать, если ты можешь подтянуться 8–10 раз прямым хватом. В идеале хорошо бы привести свои показатели к 25–30 повторам в каждом упражнении, прежде чем переходить к занятиям для экспертов. Упражнения, как обычно, расставлены в порядке возрастания сложности.

1. Подтягивания обратным хватом

Повисни на перекладине, хват ладонями на себя. Взгляд направь вверх, чуть прогнись в грудном отделе позвоночника (А). Подтянись вверх, согнув руки так, чтобы подбородок поднялся чуть выше перекладины (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори. 
Важно Регулярное выполнение этого упражнения является проверенной профилактикой травм плечевых суставов.

2. Подтягивания прямым хватом

Хват ладонями от себя, на ширине плеч или немного шире. Повисни на прямых руках, направив взгляд вверх (А). Сгибая руки в локтях, подтянись вверх, стараясь поднять подбородок выше перекладины (Б). Подконтрольно вернись в исходное положение и повтори.

3. Подтягивания широким хватом

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом шире плеч (А). Сводя лопатки, подтянись вверх и постарайся коснуться турника верхней частью груди (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

4. Подтягивания разнохватом

Возьмись за перекладину разнохватом — ладонь одной руки направлена на себя, а ладонь другой — от себя. Выпрями руки, прогнись в грудном отделе и направь взгляд на турник (А). Сгибая руки, подтянись как можно выше (Б). Вернись в исходное положение и повтори. 
Важно На каждом подходе меняй расположение рук, чтобы создавать равномерную нагрузку на спину.

Сделай себя сам

Вот тебе пример экспресс-тренировок на турнике.

1. Если ничем больше не занимаешься, занимайся по такой схеме 4 раза в неделю.

2. Если ходишь в зал, то достаточно 2 раз в качестве разминки перед работой с тяжестями.

Обрати внимание: В описании тренировок используется обозначение «МАКС», которое означает «Выполни максимум подходов».

НАЧИНАЮЩИЙ	ОПЫТНЫЙ	ЭКСПЕРТ
1. Негативные подтягивания 6*3	1. Подтягивания широким хватом 4*10	1. Подтягивания с хлопком 10*3
2. Прыжковые подтягивания 5*6-10	2. Подтягивания прямым хватом 3*8	2. Круговые подтягивания 3*5
3. Подъем коленей в висе 3*15-20	3. Подтягивания разнохватом 1-2*МАКС	3. Подтягивания с 3 паузами 3*3
4. Маятник 2*10-15	4. Подъем коленей + выход в уголок 3*МАКС	4.  Подтягивания на одной руке с полотенцем 2*МАКС
5. Вис на двух руках 2*МАКС	5. Перехваты в висе 3*МАКС	5. Подъем прямых ног к перекладине 3*МАКС
	6. Пальцевые подтягивания 2*МАКС	6. Циркуль 3*МАКС
		7. Вис на одной руке 2*МАКС

Комментарий: Если ты новичок, тебе не стоит придумывать ничего особенного, просто следуй тому, что предлагаем мы (уровень «Начинающий»). Если же ты тренируешься давно, то у тебя есть альтернатива предложенным нами экспресс-тренировкам уровня «Опытный» и «Эксперт». Ты можешь сам составить программу из полного списка упражнений. Делается это так: сначала сделай простое упражнение в качестве специальной разминки. Затем поработай над элементом, который ты пытаешься освоить или показатели в котором хочешь улучшить (1-2 упражнения). После этого сделай любой вариант подтягиваний, создавая акцент на выносливость. И закончи тренировку упражнениями на кор и хват.

3. Экспертам

На перекладине ты чувствуешь себя как дома? Пора усложнить программу. Этот блок решает сразу несколько разных тренировочных задач, развивая не только силу и выносливость, но и сердечно-сосудистую систему, а также координацию.

1. Диагональные подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом сверху (А). Теперь подтянись вверх, одновременно смещаясь влево так, чтобы подбородок поравнялся с кистью левой руки (Б). Вернись в исходное положение и повтори в другую сторону (В). Это был 1 повтор.

2. Круговые подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее широким хватом (А). Подтянись к левой руке (Б). Теперь, не опускаясь вниз, перемести тело вправо — к правой руке (В). Опустись на прямые руки, вернувшись в исходное положение. Теперь попробуй выполнить упражнение в обратном порядке: сначала к правой руке, а затем уже к левой. За 1 повтор считай блок из 2 подтягиваний: по часовой и против часовой стрелки.

3. Подтягивания с хлопком

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху на ширине плеч (А). Мощно подтянись вверх так, чтобы на долю секунды зависнуть в воздухе и хлопнуть в ладоши над перекладиной (Б). Быстро верни руки на перекладину, вернись в исходное положение и повтори.

4. Подтягивания с резиной снизу

Прикрепи резину к поясу и к любой неподвижной опоре на полу — гантели, крюку или попроси приятеля наступить на амортизатор. Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом (А). Согнув руки, подтянись вверх, преодолевая сопротивление резины (Б). Плавно, не позволяя амортизатору дергать тебя вниз, вернись в исходное положение и повтори.

5. Подтягивания с 3 паузами

Возьмись за перекладину обратным хватом на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и задержись в этом положении на 2 счета (Б). Теперь подтянись до конца и задержись в верхней точке на 2 счета (В). Разогни руки до прямого угла между плечами и предплечьями и вновь зафиксируй это положение на 2 счета (Г). Вернись в исходное положение — это 1 повтор.

6. Подтягивания с уголком

Повисни на перекладине, взявшись за нее обратным хватом на ширине плеч. Подними чуть согнутые в коленях ноги до параллели с полом — это исходное положение (А). Согни руки в локтях и подтянись вверх, сохраняя положение ног (Б). Плавно вернись в исходное положение и повтори.

7. Подтягивания с полотенцем

Обмотай перекладину полотенцем. Возьмись за нее хватом сверху на ширине плеч и повисни на прямых руках (А). Согни руки в локтях и поднимись вверх так, чтобы подбородок оказался выше перекладины (Б). Вернись в исходное положение и повтори. 
Важно Чем больше слоев полотенца будет на грифе, тем сложнее станет упражнение.

8. Подтягивания на полотенце

Сверни полотенце в трубочку и перекинь его через перекладину. Возьмись за оба конца полотенца и повисни, выпрямив руки (А). Подтянись как можно выше (Б), вернись в исходное положение и повтори. 
Важно Усложнить упражнение можно, используя сразу два полотенца — по одному для каждой руки.

9. Подтягивания на одной руке с помощью

Возьмись за перекладину правой рукой, как на обратном хвате, а левой — как на подтягиваниях широким хватом (А). Стараясь в основном пользоваться правой рукой, подтянись вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки. 
Важно Чем дальше будет расположена вспомогательная рука, тем сложнее будет упражнение, и наоборот.

10. Подтягивания на одной руке с полотенцем

Перекинь через перекладину полотенце, свернутое в трубочку. Правой рукой возьмись за перекладину обратным хватом, а левой — за концы полотенца (А). Стараясь пользоваться только правой рукой, подтянись (Б). Вернись в исходное положение и повтори. Сделай нужное количество повторов, отдохни и смени руки.

11. Подтягивания на одной руке

Это, пожалуй, самый сложный вариант подтягиваний. Его ты можешь начать штурмовать только в случае филигранного владения всеми описанными выше упражнениями. Повисни на перекладине, взявшись за нее правой рукой обратным хватом. Свободну­ю руку держи у груди или в стороне — как тебе удобно (А). Согни руку в локте и подтянись вверх (Б). Вернись в исходное положение и повтори, если сможешь. Сделав нужное количество повторов, отдохни и смени руку. 
Важно Требует тщательной разминки!

12. Берпи с подтягиваниями

Данное упражнение не только развивает ловкость, но и повышает выносливость, а также может служить отличным способом увеличить метаболический отклик от тренировки. Встань под перекладиной, ноги на ширине плеч, руки опущены по сторонам (А). Сядь на корточки, поставив ладони на пол (Б). Прыжком прими положение упора лежа (В). Сделай одно отжимание (Г). Прыжком вернись в положение на корточках (Д). Подпрыгни и, схватившись за перекладину, подтянись (Е). Выпрями руки и мягко спрыгни на землю. Это был 1 повтор.

Вспомогательные упражнения

Этими упражнениями ты будешь заканчивать каждую тренировку. Упражнения в обоих блоках расставлены по нарастанию сложности.

1. ХВАТ

Так ты будешь тренировать мышцы предплечий, усиливая цепкость рук. Чем крепче будут твои пальцы, тем больше подтягиваний и других элементов ты будешь способен сделать.

1. Вис на двух руках

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина может быть произвольной — чем шире хват, тем сложнее будет упражнение. Теперь, стараясь не расслаблять мышцы, стабилизирующие поясничный отдел позвоночника, виси в этом положении так долго, как сможешь. Не задерживай дыхание.

2. Перехваты в висе

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ширина хвата средняя, примерно на ширине плеч или несколько больше. Поочередно на долю секунды разжимай то правую (А), то левую руку (Б), оставаясь висеть лишь на одной руке. Без остановки перехватывай турник так долго, как сможешь.

3. Вис на одной руке

Встань под перекладину так, чтобы твой взгляд был направлен вдоль снаряда. Если ты встанешь как обычно — взгляд направлен поперек турника, — в начале виса тебя начнет сильно крутить. Возьмись за перекладину одной рукой и аккуратно повисни. Вторую руку держи так, как тебе удобно, — обычно ее ставят на пояс, отводят в сторону или прижимают к груди. Задержись в этом положении так долго, как сможешь. Отдохнув, смени руку.

4. Пальцевые подтягивания

Повисни на перекладине, взявшись за нее прямыми руками хватом сверху. Немного расслабь кисть так, чтобы она была максимально открыта, но ты не срывался с перекладины (А). Теперь, не сгибая рук в локтях, с силой сожми кисть, немного поднявшись вверх только за счет усилия мышц кисти (Б). Аккуратно вернись в исходное положение и повтори.

2. КОР

Участие этих мышц в подтягиваниях не очевидно, но попробуй потренировать их с помощью приведенных ниже упражнений, и ты станешь гораздо быстрее прогрессировать на перекладине.

1. Подъем коленей в висе

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху, ладони на ширине плеч. Удерживай чуть согнутые в коленях ноги перед собой (А). Округляя поясницу, подтяни ноги к груди, сгибая их в коленях (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.

2. Подъем коленей + выход в уголок

Повисни на перекладине, хват сверху на ширине плеч (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к груди (Б). Теперь медленно — на 3–5 счетов, выпрями ноги так, чтобы они оказались параллельными полу (В). Плавно опусти прямые ноги, вернувшись в исходное положение.

3. Подъем прямых ног к перекладине

В висе на перекладине едва заметно согни ноги в коленях (А). Контролируемым махом закинь ноги вверх, стараясь легко коснуться подъемами стоп перекладины (Б). Плавно верни ноги в исходное положение и повтори.

4. Маятник

Поставь под перекладину любое препятствие вроде табуретки. Повисни на перекладине, отведя прямые ноги вправо от выбранного препятствия (А). Согни ноги в коленях и подтяни их к плечам (Б). Теперь выпрями их влево от препятствия (В). Вернись в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке, — получишь 1 повтор. 
Важно Следи, чтобы верхняя часть тела оставалась вертикальной и не раскачивалась из стороны в сторону.

5. Циркуль

Повисни на перекладине, взявшись за нее хватом сверху. Ноги соедини вместе и держи немного перед собой (А). Единым махом по широкой окружности поведи ноги вправо и вверх (Б), затем к перекладине (В) и затем влево и вниз (Г), после чего опусти их в исходное положение. Повтори вращение в другую сторону — получишь 1 повтор.

Упражнения для пресса на турнике

Тем людям, что не слишком часто посещают спортзалы и стадионы, турник напоминает о различных упражнениях для развития пресса, рук и мускулатуры спины, таких как подтягивания, к примеру. Однако на деле турник предназначается не только для подтягиваний – на нем можно делать массу других полезных упражнений, и развивать не только руки и спину, но и все тело. Существуют следующие категории упражнений, которые можно выполнять на турнике:

1. для рук и спины, грудных мышц; 
2. для пресса; 
3. для ног, если к турнику прилагается лестница.

В рамках этой статьи мы не будет рассказывать обо всех видах упражнений, которые можно выполнить на турнике, и обратимся к одной теме – теме упражнений для пресса.

Возможно, кто-то убежден, что турник плохо приспособлен для выполнения упражнений на пресс. Однако это совершенно не так. Существуют специальные упражнения на турнике, которые позволяют не просто качать пресс, но и делать это с не меньшей эффективностью, нежели на других снарядах, специально предназначенных для этого.

Одно из самых распространенных упражнений такого типа – это синхронное поднимание ног, в то время как руки удерживают тело на турнике. Такое упражнение известно многим еще с детства, ведь в некоторых школах дети сдают норматив на количество подниманий ног. Пресс принимает самое непосредственное участие при выполнении таких движений, что позволяет как укреплять его, так и избавляться от лишнего жира в поясничной области, на животе, и даже в области ягодиц.

Необычные упражнения

Качать пресс на турнике можно и другими способами, к примеру, удерживаясь не руками, а ногами, и делая такие же упражнения на сгибание в области поясницы. Казалось бы, упражнение по сути то же самое, только человек зафиксирован вниз головой, однако при ближайшем рассмотрении можно понять, что нагрузка в таком случае выходит совершенно другая, и в работе задействованы иные группы мышц. 

Также в этом положении хорошо делать повороты влево и вправо. Таким образом, можно сказать, что данное упражнение, несмотря на легкость его выполнения, обладает большим потенциалом.

Где можно позаниматься на турнике?

Если вы решили заняться своим здоровьем и внешним видом, приобщаясь к спорту, то вам стоит отправиться в специализированный фитнес-центр, например, к нам. Ведь в таком центре вы найдете не только хорошие турники, всегда находящиеся в исправном состоянии, но и великолепных инструкторов, которые смогут подсказать вам, каким образом вам стоит начать свои занятия, и какие упражнения делать.

Они проконтролируют правильность их выполнения, и создадут для вас индивидуальную систему подготовки. Ведь упражнения на сжигание жира отличаются от тех, что предназначены именно для наращивания мышечной массы и укрепления тела, а эффект от одних и тех же занятий у каждого отдельного организма может наступать разный. 

Инструкторы создадут для вас программу с учетом ваших личных данных, и вы получите от тренировок на турнике именно тот эффект, который ожидаете, причем в самые короткие сроки.

Методика и упражнения по подтягиванию на турнике, как научиться подтягиваться мужчине максимальное количество раз — Lost Sports

26 апреля 2022 г. 1 мин чтения

Как научиться много подтягиваться? Тренер отвечает

26 апреля 2022 г. 08:30 UTC

Иногда прогресс в этом упражнении останавливается. Есть несколько причин.

Егор Фукалов» title=»Егор Фукалов»/>

тренер по фитнесу

Почему ты не можешь много подтягиваться? Как улучшить результат по количеству подтягиваний?

Мускулистая спина – залог здоровья, красивой осанки и уверенности в себе. Подтягивания считаются одним из самых крутых и эффективных упражнений, помогающих развивать тело. У каждого бывает период, когда количество подтягиваний перестает расти, а значит, прекращается рост силы и мышц верхней части тела.

Почему прогресс в подтягиваниях может остановиться?

• Набор грузиков.
• Мышечная слабость.
• Неправильная техника.
• Перетренированность.
• Недостаточное количество углеводов в рационе.

Фото: www.istockphoto.com

Как делать классические подтягивания?

Техника выполнения

• Беремся за турник руками на ширине плеч.
• Перед подтягиванием слегка напрягите лопатки и опустите их вниз. Выдвигаем грудь вперед.
• На выдохе мощным движением подтяните верхнюю часть груди к перекладине.
• Делаем движение за счет отведения локтей, лопатки сведены.
• На вдохе медленно опуститесь в исходное положение.

Фишки, увеличивающие количество подтягиваний

Принцип «работа-отдых». Смысл в том, чтобы разбить большое количество повторений на несколько подходов с коротким отдыхом. Например, вы подтягиваетесь семь раз, а хотите 15. Разделите 15 повторений на пять подходов по три раза. Выполнив первый сет, спрыгните с перекладины на 45-секундный отдых. Затем сделайте второй подход. На следующей тренировке сократите отдых между занятиями на пять секунд. Делайте это до тех пор, пока перерыв между подходами не достигнет 10-15 секунд.

Используйте расширитель. Включите в свою тренировку эспандеры разной силы сопротивления. Начинайте подтягиваться с резинкой, которая легко выталкивает вас вверх, через неделю используйте более тонкий эспандер.

Фото: www.istockphoto.com

Подтягивания с гирей. Включите в тренировку дополнительные веса, чтобы увеличить силу. Возьмите небольшую гирю, с которой вы сможете сделать 4-6 повторений. Через две недели сделайте такое же количество повторений, и немного увеличьте вес снаряда.

Используйте другие упражнения. Чтобы увеличить количество подтягиваний, тренируйте спину различными упражнениями. Работа с гантелями, штангами и тренажерами.

Фото: www.istockphoto.com

Упражнения, которые помогут больше подтянуться

Верхняя тяга средним хватом

Техника выполнения

• Садимся в тренажер. Возьмитесь за рукоять средним хватом.
• На выдохе подтяните его к груди.
• Сводим лопатки вместе, локти ведем вдоль туловища.
• Задерживаемся на секунду в нижней точке.
• На вдохе медленно выпрямите руки в исходное положение.

Делаем четыре подхода по 15 раз. Отдых между подходами две минуты.

Тяга штанги к поясу

Техника выполнения

• Стоим, держим штангу в руках. Локти слегка прижаты к корпусу. В пояснице – естественный прогиб, спина прямая. Ноги слегка согнуты в коленях, таз отведен назад.
• Наклоняем корпус вперед и горизонтально к полу.
• Подтягиваем штангу к поясу, отводя локти за спину. Сводим лопатки вместе и на секунду удерживаем снаряд вверху.
• Медленно опустите штангу, не меняя положения спины.

Делаем четыре подхода по 15 раз. Отдых между подходами две минуты.

Используйте несколько видов тренировок и увеличивайте время отдыха между ними. Добавьте упражнения на силу рук и хват. Разнообразие занятий доставит удовольствие и не заставит вас скучать.

Хотите получить больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?

Подпишитесь на еженедельную рассылку Lifestyle.

Электронная почта

Тренер назвал три лучших упражнения для плеч на турнике и брусьях

Поиск

Поиск

Закройте окно поиска.

Поиск

Поиск

Закройте окно поиска.

• Виды спорта

• 22 июля 2023 г.
• 14:00

Фитнес-тренер Егор Ходырев посоветовал делать отжимания на брусьях для накачки плеч

Фитнес-тренер Егор Ходырев назвал три лучших упражнения для накачки плеч на турнике и брусьях. Его слова приводит «Чемпионат».

Специалист посоветовал делать подтягивания средним хватом по 7-10 повторений в три подхода с отдыхом 1-2 минуты между ними. Для этого нужно взяться за турник руками на ширине плеч, на выдохе мощным движением подтянуть верхнюю часть груди к перекладине, на вдохе медленно опуститься в исходное положение. «Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки, опускаем их вниз и сводим вместе. Выдвигаем грудь вперед. Делаем движение, сводя локти. Лопатки находятся в напряжении на протяжении всего упражнения», — добавил он.

Материалы по теме:

Второе упражнение в комплексе — отжимания на брусьях (три подхода по 10-15 раз). Исходное положение – хват за брусья, корпус ровный, шея, спина и бедра на одной линии, ноги вместе. «На вдохе медленно опускайте корпус в самую нижнюю точку, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Не бросайте свое тело. На выдохе мощно разгибайте руки, поднимая корпус в высшую точку», — сказал тренер. Он отметил, что при выполнении этого движения не допускаются рывки.

Эксперт рекомендовал завершить тренировку подтягиваниями широким хватом по 7-10 повторений в три подхода. Исходное положение и техника выполнения аналогичны тем, что используются при подтягиваниях средним хватом, однако в этом случае руки на турнике следует располагать дальше, чем на ширине плеч.

При этом Ходырев отметил, что важно правильно распределять тренировочную нагрузку и выбирать отдельные дни для прокачки передних и задних дельт. Представленный комплекс лучше подходит для проработки задней части дельтовидной мышцы. Жим штанги, жим гантелей и отжимания от пола помогут эффективно нагрузить переднюю часть.

Ранее эксперт по фитнесу Георгий Эльгин раскрыл опасность тренировок натощак. «Люди, чувствительные к голоду, могут испытывать падение уровня сахара в крови, головокружение и тошноту», — сказал он.

Источник: Лента

Кингстон

Кингстон — опытный писатель и журналист, известный своими глубокими и увлекательными статьями о спорте. В настоящее время он работает писателем в информационном агентстве 247, где зарекомендовал себя как уважаемый представитель спортивной индустрии.

ПредыдущаяПредыдущаяТемнота в Барселоне SC и вспышка в Эмелеке

Следующая«Как», на потом Следующая

11 человек погибли в баре в Мексике после взрыва, вызванного нападением с коктейлем Молотова

Рикардо 23. 07.2023

По меньшей мере 11 человек, 4 женщины и 7 мужчин, умерли, еще четверо умерли

Онколог перечислил признаки рака кишечника, с которыми нужно бежать к врачу

Марио 23 июля 2023 г.

Данный материал (информация) подготовлен, распространен и (или) направлен иностранным агентом РС-Балт

Наталья Неман рассказала о своих сложных отношениях с отцом. «У него не было педагогических талантов»

Брюс 23 июля 2023

Наталья Неман — дочь легендарного вокалиста Чеслава Немана, от которого она унаследовала

11 человек погибли в баре в Мексике после взрыва, вызванного нападением с коктейлем Молотова

23.07.2023

По меньшей мере 11 человек, 4 женщины и 7 мужчин, умерли, еще четверо умерли

Онколог перечислил признаки рака кишечника, с которыми нужно бежать к врачу

23.07.2023

Данный материал (информация) подготовлен, распространен и (или) направлен иностранным агентом РС-Балт

Наталья Неман рассказала о своих сложных отношениях с отцом.

Алгоритм. После похудения лицо осунулось — что делать?

Косметологи предупреждают: избавление от лишних килограммов может сильно сказаться на лице. Зачастую резкое похудение приводит к снижению тургора кожи и провисанию овала. Бьюти-редактор Spletnik Елизавета Константинова вместе с экспертами разбиралась, почему так происходит и что с этим можно сделать.

Обвисание кожи, морщины и тонкие линии становятся более заметными даже при похудении на пять килограммов. Как и в других частях тела, на лице есть подкожный жир, и этот жир на самом деле помогает нам выглядеть моложе. Считается, что люди с более высоким ИМТ (индексом массы тела) обычно выглядят моложе. А так как нельзя естественным путем точечно уменьшить количество жира в той или иной области, при сбросе лишних килограммов худеет и лицо.

В зоне риска те, кто часто худеет и набирает вес заново, женщины после 45 и те, у кого на коже имеются солнечные повреждения (солнце повреждает эластичные волокна, которые также истончаются с возрастом, из-за чего коже становится труднее восстановиться). Эластичность зависит от двух основных факторов: возраста и генетики. Однако образ жизни тоже имеет значение. Как правило, у молодых пациентов с более толстой и жирной кожей меньше шансов развития птоза. Однако уже начиная с 20 лет эластичность тканей начинает снижаться, поэтому даже при отсутствии колебаний веса может наблюдаться потеря тургора и снижение упругости. В любом случае все очень индивидуально.

Как объясняет врач-дерматокосметолог бренда Likato Professional Светлана Студеникина, появление дряблой кожи также обусловлено недостаточным поступлением питательных веществ (белков и аминокислот) в организм. Вместе с лишними килограммами уходят и подкожный жир, коллаген и эластин, которые делают кожу упругой.

Потеря веса может сказываться на состоянии кожи абсолютно по-разному. Екатерина Лютикова, врач-дерматокосметолог, эксперт Arcaya, среди основных последствий выделяет следующие.

1. Дефицит влаги

Это можно решить курсовым применением ампул/сывороток с увлажняющим действием.

2. Потеря тонуса кожи

Как следствие, лицо выглядит осунувшимся. В данном случае необходимо подключить лифтинг-средства для укрепления кожи в сочетании с питательными масками.

3. Общее состояние стрессированности кожи

Здесь будет актуален комплекс витаминов для восстановления здорового сияния и иммунитета кожи. Для этих целей подойдут ампулы или сыворотки с витаминами в составе, так как эффект будет накопительным и пролонгированным.

Домашний уход

Необходимо оценить общее состояние кожи и выбирать средства, опираясь на ключевые проблемы. Уход за кожей должен быть курсовым, сбалансированным. Вау-эффект здесь не имеет никакого смысла, необходимо планомерно работать с качеством кожи (желательно, конечно, приступать к этому с момента начала похудения).

Ампулы Hyaluron Plus, Arcaya, 3 300 руб.

Укрепляющая сыворотка с гиалуроновой кислотой Kiehl’s, 8 970 руб.

Восстанавливающий и подтягивающий крем для кожи вокруг глаз Helena Rubinstein, 23 890 руб.

Подтягивающая липосомальная сыворотка Sesderma, 4 377 руб.

Гиалуроновая сыворотка с витаминами Arcaya, 7 700 руб.

Хотя не получится восстановить потерянный жир с помощью ухода за кожей, можно стимулировать производство нового коллагена с течением времени с помощью таких ингредиентов, как ретинол и пептиды.

Правильное питание

Для поддержания эластичности клеткам кожи нужен строительный материал, его запас пополняется только при включении в рацион питания мяса, морепродуктов, яиц, творога, сливочного масла и орехов. Полный отказ от употребления этих продуктов приводит к уменьшению жировых запасов. Под кожей лица они «рыхлые» и поэтому разрушаются в первую очередь. Утратив значительный слой подкожного жира, ткани провисают. Кожа становится вялой и обвисшей, теряет тонус.

Важно избегать резких колебаний веса, пить необходимое количество чистой воды, увеличить физическую активность. А главное — подбирать косметические средства с учетом типа кожи, возраста и регулярно, грамотно и тщательно ухаживать за лицом.

Трехэтапный уход за кожей

Правильный домашний ритуал красоты для кожи лица начинается с очищения. Оно состоит из трех этапов.

1. Демакияж и удаление загрязнений, накопившихся на поверхности кожи.

2. Основное очищение — умывание лица с водой и очищающим средством. На этом этапе нужно освободить кожу от остатков загрязнений, растворенных на первом этапе. Задачу решают гели, пенки, энзимные пудры.

3. Тонизация — это восстановление рН-баланса эпидермиса, подготовка кожи к корректирующему этапу ухода и улучшение проникновения полезных компонентов из косметики в глубокие слои. Современные тоники могут решать сразу несколько задач, к примеру, увлажнять и обеспечивать лимфодренажный эффект.

Энзимная пудра для умывания с энзимами папайи, Likato, 871 руб.

Увлажняющий тоник Vinoclean Moisturizing Toner, Caudalie, 2 310 руб.

Мягкая гипоаллергенная пенка для умывания Dermaclear, Dr. Jart+, 1 560 руб.

Очищающий мицеллярный гель Rosaliac Gel, La Roche Posay, 1 683 руб.

После похудения вдруг заметили «гусиные лапки» там, где их раньше не было? Есть решение — средства с гиалуроновой кислотой, пептидами, скваленом, витаминами С и В и бакучиолом. Они насыщают кожу влагой, фактически могут заставить организм вырабатывать больше собственной гиалуроновой кислоты и улучшить барьерную защиту кожи.

Жир в зоне под глазами помогает скрыть кровеносные сосуды. Если его запасы иссякли, то темные круги станут более заметными. Эксперты советуют средства с ретинолом, стимулирующие выработку коллагена, и кремы со светоотражающими частицами.

Косметологи предлагают решить проблему с помощью филлеров. Для этой области чаще всего используют препарат Restylane на основе гиалуроновой кислоты, результат получается естественным и держится от одного до трех лет.

Неожиданным, но чрезвычайно частым побочным эффектом похудения становятся внезапные высыпания. Смена диеты часто имеет последствия для кожи. Возможный триггер: протеиновые коктейли. Новообретенные воспаления поможет усмирить очищающее средство с салициловой кислотой (золотой стандарт против прыщей) и подушечки с гликолевой кислотой. И всегда используйте увлажняющий крем, не закупоривающий поры (ищите на этикетке пометку «некомедогенный»).

Косметологические процедуры

1. Лазерный лифтинг

Тепловая энергия, проникая внутрь тканей, стимулирует процессы регенерации, выработку гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Усиленный синтез этих веществ запускает естественное омоложение кожи.

2. RF-лифтинг

Путем прогрева в подкожных тканях усиливается кровоток, повышается микроциркуляция лимфотоков, усиливается работа фибробластов. Процедура запускает процесс регенерации, омолаживая кожу изнутри, при этом волокна возвращают тонус, сжимаются, и формируется новая упругая эластичная кожа.

3. SMAS-лифтинг

Чаще всего проводится на аппарате Ultraformer. Процедура позволяет уплотнить поверхностные, глубокие и мышечные слои кожи, эффективно подтянуть овал лица и уменьшить второй подбородок. Такой эффект достигается за счет сфокусированного ультразвука.

4. Фотоомоложение

Во время процедуры используется IPL-аппарат (интенсивный импульсный свет), который с помощью световых импульсов воздействует на меланин и другие хромофоры кожи и стимулирует регенерацию клеток. Как бонус не только подтяжка, но и выравнивание тона (в том числе избавление от пигментных пятен), уменьшение глубины морщин и борьба с акне.

5. Нитевой лифтинг

Во время процедуры под кожу вводятся биоразлагаемые нити из полидиоксанона. За счет мезонитей формируется «устойчивый каркас», потому овал лица, брыли и второй подбородок заметно подтягиваются, разглаживаются мимические и возрастные морщины.

Источники: Pexels/KoolShooters

25 снимков до и после

Ева Тушенкина

Автор:

Ева Тушенкина

14 декабря 2017 12:40

Метки: До и после похудения   до и после   похудание   похудели   похудение   сравнение   тогда и сейчас   

67019

26

Избавление от лишнего веса может серьезно улучшить не только внешний вид, но и настроение! Эти снимки очень хорошо показывают, как визитная карточка человека — его лицо — отражает потерю лишних килограммов. Ушел двойной подбородок — и появилась искра в глазах. Преображения просто невероятные.

1. Минус 50 кг за 7 лет

Источник:

2. Похудел со 118 кг до 86 кг

Источник:

3. Минус 32 кг

Источник:

4. Минус 37 кг за 4 года

Источник:

5. Минус 55 кг

Источник:

6.

До и после потери веса

Источник:

7. Минус 75 кг за полтора года

Источник:

8. Минус 48 кг за год. Нужно делать новую фотографию на паспорт!

Источник:

9. Минус 25 кг за год

Источник:

10. Со 145 кг до 45 кг. Как хорошо сбросить все лишнее и чувствовать себя свободной…

Источник:

11. Минус 60 кг за 4,5 года

Источник:

12.

Минус 20 кг. Раньше звали жирным уродом, а теперь он работает моделью

Источник:

13. Минус лишние килограммы, гипертония и диабет

Источник:

14. Минус 22 кг за полгода

Источник:

15. Минус 90 кг прямо-таки отражаются на лице!

Источник:

16. Минус 60 кг за два года

Источник:

17. Минус 64 кг

Источник:

18.

Минус 43 кг за полтора года

Источник:

19. Минус 80 кг за 2,5 года

Источник:

20. Со 104 кг до 64 кг

Источник:

21. Минус 23 кг

Источник:

22. Минус 136 кг за полтора года. Ничего себе!

Источник:

23. Минус 66 кг за 365 дней

Источник:

24.

Минус 45 кг

Источник:

25. Минус 43 кг

Источник:

Источник:  — переведено специально для fishki.net

Ссылки по теме:

• Россиянка похудела на 60 кг из-за неверного мужа и бросила его
• Сахарная наркоманка отказалась от своей привычки и похудела на 60 кг
• Что можно сделать со 140-килограммовым телом за 3 года тренировок
• Кардинально поменять жизнь: трансформация тех, кому удалось справиться с желанием «пожрать»
• 12 фотографий «до и после»

Метки: До и после похудения   до и после   похудание   похудели   похудение   сравнение   тогда и сейчас   

Новости партнёров

реклама

Что делать, если мучают пробуждения среди ночи?.

В Новосибирске парня исцарапала автоледи за то, что он ей не уступил дорогу.

Любимый угол кота.

Перелётная саранча: гроза полей и огородов.

17 эпичных провалов, которые допустили горе-архитекторы.

Выдержит ли смартфон 24….
Реклама. TECNO mobile Limited. ru.tecno-mobile.com erid: LjN8K61j7

«Где моя таблетка, Лебовски?», или Проблемы с покупкой лекарств в аптеке: личный опыт.

Малоизвестные факты о Первой мировой войне.

Месть ценой жизни, увековеченная во времени.

Что будет, если в Германии отлить под забором или в подворотне.

Новости СМИ2

В Иркутске задержали вооружённого ножом грабителя-сладкоежку.

Леденящие душу крики: дайвер снял нападение акулы в Египте.

Не все герои носят плащи.

25 снимков дикой природы, от которых захватывает дух.

Страхи как экспонаты и их собиратель Зак Баганс.

Житель Ямала вступил в схватку с белым медведем и победил.

«А я че говорил»: неприятный инцидент на стройке.

В Канаде грабители начали массово вламываться в дома криптоинвесторов.

30 интересных фактов, о которых не расскажут в школе.

Камчатским водителям приходится притормаживать, чтобы пропустить косолапых и их детишек.

«Повысьте налог на красное мясо»: в ЕС учёные требуют переводить людей на мясо насекомых.

30 сомнительный работ из серии «Сделай сам».

Когда русские начали считать метрами, литрами и килограммами.

«Сняли на свою голову»: ситуации с владельцами жилья, у которых явно не все дома.

Нейросеть показала, как бы выглядели известные музыканты, если бы родились противоположного пола.

Чиновник пытался прогнать пчёл от правительства Карелии и проиграл.

В республике Коми 15 трубоукладчиков упали в траншею.

В Черногории пьяные россияне устроили дебошир: их выгнали и избили стульями.

Мемные расследования: история появления подкрадуль.

Самого богатого видеоблогера России с 10 миллионами подписчиков подозревают в уклонении от. …

Что стало с самой известной косаткой в мире.

18 картин художницы о советском детстве, которые трогают меткими деталями и тонким юмором.

Неудачное знакомство пса с дикобразом.

Агрессивный пассажир развязал драку с другим пассажиром, случайно задевшим его плечом.

Пьяный 72-летний поляк чуть не уплыл на парусной яхте в Россию.

Общительный пёс желает познакомиться.

В подмосковном Егорьевске неадекват заявился в пункт выдачи Wildberries и начал угрожать….

Спасение мужчины из пожара в многоэтажке Москвы попало на видео.

Пачка пеноплекса прилетела в лицо мотоциклисту.

В центре Мурома автомобилист сбил коляску с ребенком.

Мизантроп мира кошачьих – харизматичный и своенравный колоколо.

Блуждающий Джо: у президента США всё стабильно.

Комментарии и картинки из соцсетей. Свежак за 20 июля.

Язык птиц, или Тайны коммуникации пернатых.

Житель США выиграл в лотерею больше миллиарда долларов.

«Сколько должен зарабатывать парень, чтобы встречаться с тобой?»: ответ украинок заставит….

Мама-енот привела в гости редких малышей.

«Подшофе»: что дословно означает сие слово и откуда оно вообще взялось?.

Перепутал: в Санкт-Петербурге дедушка привёл домой из детского сада чужую девочку.

14 фотопримеров того, к чему приводит забывчивость.

Ракушка, мох и скорлупа от фисташек: 17 нарядов от бразильской художницы, сделанных из….

Жителям Кубани разрешили жаловаться «батьке Лукашенко» на свалку в их станице.

«Наше вам с кисточкой!»: о какой кисточке идёт речь?.

«Допрыгался, Пригожин!»: Канада ввела санкции против Валерии и её мужа.

Показать ещё Удиви меня!

Как потеря веса меняет ваше лицо

Доктор Шон Патель / Омоложение кожи / 15 апреля 2023 г.

Вы ожидаете, что с возрастом на вашем лбу появятся морщины, а пятна потемнеют от пребывания на солнце. Тем не менее, вы можете не начать свое путешествие по снижению веса с такой же ясностью. На самом деле, люди часто с удивлением обнаруживают, что значительная или быстрая потеря веса добавляет годам их внешности, даже если они могут чувствовать себя более яркими, энергичными и живыми, чем когда-либо. Итак, что именно происходит с нашей кожей, когда мы худеем, и как мы можем бороться с этими изменениями?

Почему после похудения мое лицо выглядит иначе?

Когда вы худеете, с вашим лицом может произойти несколько вещей. Во-первых, естественные жировые отложения на лице и шее уменьшатся. Хотя это может звучать хорошо, жир на самом деле играет важную роль в том, чтобы вы выглядели моложе. Без него вы можете заметить, что такие области, как ваши виски, губы и щеки, выглядят более впалыми, чем до того, как вы сбросили лишние килограммы.

Жир также действует как каркас, поддерживающий кожу снизу. Избавьтесь от некоторых из этих лесов, и вы, вероятно, заметите, что в результате ваша кожа провисает, обвисает, складывается и покрывается морщинами.

Изменения лица могут произойти независимо от вашего подхода к похудению. В последнее время люди сообщали об этих эффектах после приема таких лекарств, как Ozempic® (также известный под торговой маркой Wegovy® и универсальный семаглутид), которые могут вызывать значительную потерю веса. Новый термин «Ozempic face» даже появился для описания побочных эффектов препарата, вызывающих старение лица.

Восстановление объема и подтяжка дряблой кожи

Существует ряд безопасных и эффективных кабинетных процедур для борьбы с изменениями лица, вызванными потерей веса. Наиболее популярными услугами являются те, которые восстанавливают объем или подтягивают дряблую кожу.

Кожные наполнители — отличный способ восстановить объем лица и сделать его более полным. Например, Sculptra® Aesthetic стимулирует выработку коллагена для постепенного и длительного улучшения потери объема. Между тем, устройства для подтяжки кожи, такие как Thermage® FLX, могут справиться с дряблостью. Thermage FLX использует радиочастотную энергию, чтобы сгладить, контурировать и подтянуть обрабатываемую область, придавая ей более молодой вид. Их можно использовать как часть комплексного плана лечения, который будет поддерживать ваши долгосрочные эстетические цели.

Отпразднуйте свои достижения с помощью эстетических процедур в Майами

Для достижения целей по снижению веса требуется самоотверженность. Если вы чувствуете себя обескураженными побочными эффектами, такими как дряблая кожа и потеря объема после достижения такой важной вехи, возможно, пришло время подумать о процедурах в офисе. Такие варианты, как дермальные наполнители и радиочастотная терапия, могут решить ваши проблемы. Более того, они могут помочь вам в полной мере насладиться этой новой главой вашей жизни.

Позвоните 786-618-5039, чтобы получить всестороннюю консультацию с востребованным специалистом по омоложению доктором Шоном Пателем. Miami Skin and Vein обслуживает Корал-Гейблс, Майами и близлежащие районы Флориды.

Ваши пять обязательных процедур омоложения лица после похудения

Если вы потеряли вес из-за бариатрической хирургии или из-за интенсивной диеты и режима упражнений, вы, возможно, заметили, что, хотя вы можете легко надеть узкие джинсы, ваше лицо и шея выглядят несколько опустошенными, а морщины появились ниоткуда.

Потеря веса сильно влияет на показания весов, но многие люди забывают, что это также влияет и на их лицо.

Изменение лица после потери веса может снизить вашу самооценку, вызвать стресс и беспокойство. Но не нужно беспокоиться о своем лице. Вам также не нужно ложиться под нож, чтобы восстановить уверенность в себе.

Вот пять обязательных процедур безоперационного омоложения лица после похудения. Более того, мы предлагаем их здесь, в Timeless Cosmetics!

Когда вы сильно теряете вес, у вас могут появиться морщины на лице. Обычно это происходит из-за того, что жировые клетки, которые смягчают ваше лицо, уменьшаются, а химические вещества в вашем теле изо всех сил стараются не отставать. Расслабители морщин (или инъекции против морщин) помогают восстановить молодой вид вашего лица, временно смягчая и разглаживая морщины и тонкие линии на лице и шее.

Средства, разглаживающие морщины, могут использовать как мужчины, так и женщины. Лечение обычно занимает около 15-30 минут, а результаты обычно сохраняются до 4 месяцев.

Не нужно беспокоиться о том, что вы выглядите застывшим и не можете улыбаться, вы все равно можете делать мимику после приема средств, расслабляющих морщины; вы просто не увидите морщин. Мы развеяли для вас еще несколько мифов и неправильных представлений о средствах против морщин.

Хотите узнать больше о разглаживателях морщин, у нас также есть краткое руководство по всему, что вам нужно знать об этом здесь.

Потеря веса может сделать ваше лицо дряблым и обвисшим. Обычно это происходит из-за недостатка объема. Кожные наполнители смягчают ваше лицо и придают ему объем, увлажняя и разглаживая глубокие морщины, чтобы уменьшить появление провисания. Некоторые люди даже называют это «жидкой подтяжкой лица»!

Кожные наполнители

можно использовать на других проблемных участках, таких как шея и руки. Возможно, вы также потеряли объем губ после потери веса. Кожные наполнители могут придать им дополнительный объем и упругость.

Лечение дермальными наполнителями занимает около 30 минут, а результаты обычно сохраняются в течение 6-12 месяцев в зависимости от типа используемого филлера и глубины введения.

Вы также можете комбинировать дермальные наполнители с релаксантами морщин для более гладкого и четкого вида. Подробнее о дермальных филлерах читайте здесь.

Существует мнение, что если вы похудеете, ваш второй подбородок исчезнет навсегда. Возможно, это то, на что вы надеялись. Но вы потеряли весь вес, а ваш двойной подбородок все еще на месте. Может быть, жир на вашем двойном подбородке уменьшился, но теперь у вас осталась некрасивая шея?

Нехирургическое удаление двойного подбородка поможет вам навсегда избавиться от двойного подбородка, не ложась под нож.

Инъекция содержит синтетическую версию дезоксихолевой кислоты. Наше тело естественным образом вырабатывает дезоксихолевую кислоту для расщепления пищевого жира. Когда инъекция вводится ниже подбородка, кислота разрушает там жировые клетки, делая шею более сексуальной и стройной. Как только жировые клетки разрушаются, они исчезают навсегда!

Инъекция также устраняет любые жировые отложения на подбородке, поэтому их не нужно высасывать с помощью липосакции или вырезать с помощью других хирургических процедур на лице.

Процедура занимает примерно 20-45 минут, и в зависимости от тяжести двойного подбородка может потребоваться до четырех процедур.

Вам нужна дополнительная информация о лечении? Специально для вас мы написали краткое руководство! Прочтите это здесь.

Fractora разглаживает морщины после похудения

Вам нужна процедура, которая разгладит морщины после похудения и замедлит процессы старения?

Fractora восстанавливает коллаген вашего тела (основной структурный белок кожи), способствуя реструктуризации тканей кожи и улучшая ее внешний вид. Он делает это, доставляя радиочастотную (РЧ) энергию через массив штифтов к подкожным тканям области лечения. Процедура запускает естественный процесс восстановления вашей кожи, удаляет поврежденную кожу и способствует росту нового коллагена, чтобы уменьшить морщины и замедлить процесс старения.

Популярными местами для лечения являются области лица с мелкими или глубокими морщинами, например область щек или боковых сторон лица, вокруг рта, линии подбородка и шеи.

Существует три категории лечения Fractora: легкое, умеренное и глубокое лечение. Наша команда косметологов посоветует вам лучший уход для вас. Результаты лечения обычно видны в течение двух недель. Подробнее о Fractora можно прочитать здесь.

Мы рекомендуем делать Fractora в прохладное время года. Вот почему. У нас также есть несколько советов, которые помогут вам подготовиться к вашей первой процедуре Fractora!

Вы знаете, что пилинг полезен для вас. Почему бы не использовать его для омоложения кожи после похудения?

Микродермабразия разглаживает и улучшает поверхность кожи, отшелушивая ее и удаляя сухие, омертвевшие клетки.

Как накачаться эктоморфу?

Несмотря на то, что основным желанием большинства новичков, которые приходят в тренажерный зал является избавиться от излишних подкожных жировых отложений, существует довольно-таки большой пласт людей, которые имеют совершенно противоположные проблемы – а именно, набрать, и что важнее, удержать качественную скелетную мускулатуру. Люди, которые имеют худощавое телосложение, высокий рост и сложности с набором массы называются эктоморфами, им достаточно сложно набрать желаемые объемы. В данной статье мы дадим несколько советов, которые помогут эктоморфам добиться требуемых результатов.

Следует понимать, что организм эктоморфа характеризуется встроенной способностью поддерживать постоянный объем тела и увеличение потребляемых калорий ведет лишь к ускорению процесса обмена веществ и снижению аппетита. Тело отчаянно противостоит негативному внешнему воздействию и рост потребляемых продуктов не только не поможет набрать дополнительную массу тела, но может негативно сказаться на функционировании многих внутренних органов. Поэтому жир – это не выход, сосредотачиваться необходимо на приобретении солидного мышечного комплекса.

Важно выбрать тот вид спорта, который не будет высушивать организм еще больше, то есть бег, велоспорт и т.д. Нужна деятельность, сопряженная с большим весом и тяжелой атлетикой. При этом за достаточно краткий период времени появится рельефность, а при увеличении веса и пойдет рост мышц. При тяжелых нагрузках клетки мышечных тканей разрушаются и впоследствии восстанавливаются «с запасом» за счет белковых соединений. Поэтому чем больше нагрузки, тем больше прогресс, поэтому для эктоморфа правильнее будет постепенно увеличивать нагрузки с каждой новой тренировкой.

Но белок не появляется в организме из ниоткуда, он должен постоянно поступать в организм из внешней среды – через пищу или пищевые добавки. Для человека с худощавым телосложением потребление белковых соединений в сутки должно составлять порядка двух грамм на каждый килограмм от общей массы тела. Но при этом это не должна быть белковая диета. Нет, рацион должен быть полноценным и сбалансированным с должным количеством жиров и углеводов. Отличным решением здесь будет добавление в рацион качественной пищевой добавки, например, высокобелковый гейнер или протеин, сохраняя пропорции два грамма на килограмм веса.

Также важно рассчитывать количество потребляемых и потраченных калорий и следить за тем, чтобы полученные калории были в приоритете. Это и будет важным условием роста мышечной массы. Поэтому, скорее всего, рацион придется сменить, выделяя продукты, которые богатые углеводами и белками. Сделать это достаточно просто, найдя в Интернете многочисленные расчеты калорийности различных блюд и выбирая из них по собственному вкусу. Количество приемов пищи также придется увеличить до 5-6 раз в сутки.

Корме того, правильнее будет обратиться за помощью к персональному тренеру, который имеет солидный опыт работы с клиентами-эктоморфами.

Зожник | Как накачаться эктоморфу

Не так давно видеоблогер Олег Чикин сходил на тренировку к широкоизвестному в качковских кругах Александру Назаренко. Сегодня мы публикуем это видео и рецензию на него от Андрея Антонова. 

Особенно горячо рекомендуем ознакомиться с этим видео и текстом девушкам-любительницам многоповторки, которая якобы им “пережигает мышцы”.

Так как видео запрещено встраивать, то вы можете посмотреть его перейдя по этой ссылке или же кликнув на картинку. Далее пойдет “родной” текст Антонова, написаный от первого лица и в очень умной манере. Упрощать не стали, если что – задавайте вопросы.

Эту рецензию я пишу по просьбам наших читателей. Методика тренировки эктоморфов, предложенная фитнес-экспертом Александром Назаренко в видеоролике в блоге Олега Чикина, вызвала много вопросов у наших читателей, и мы получили ряд писем с просьбой разобрать ее с позиции спортивной адаптологии.

В основу методики ставится утверждение автора, что эктоморф – человек худой, жилистый, выносливый, который с трудом накапливает мышечные объемы, потому что у него очень много окислительных волокон. Это утверждение не выдерживает критики с научной точки зрения. Нет никакой зависимости мышечной композиции от типа сложения.

Это подтверждают 20-летние тестирования спортсменов и фитнесистов сотрудниками научной лаборатории «Информационные технологии в спорте» под руководством профессора В. Н. Селуянова. Полноватые эндоморфы зачастую демонстрируют неплохие окислительные способности мышц, а у ряда эктоморфов даже не определяется аэробный порог, сразу идет закисление.

Бегуны в основном принадлежат к эктоморфному типу не потому, что эктоморфы более выносливы, а потому что прошли естественный отсев на высшем спортивном уровне. Нести всю дистанцию на себе несколько килограммов лишней мышечной массы – недопустимая трата сил и энергии. А вот прыгуны тоже в основном эктоморфы. Особенно «высотники», хотя у них в бедре до 90 % гликолитических мышечных волокон (ГМВ). Тяжелоатлеты легких весовых категорий часто эктоморфы, а у них вообще окислительные мышечные волокна (ОМВ) отсутствуют. А если мы посмотрим, к примеру, на велосипедистов и конькобежцев, то они далеко не всегда эктоморфны. Особенно четырехглавая мышца бедра у них очень массивна. Но при этом она состоит практически из ОМВ.

К тому же мышечная композиция неодинакова по всему телу. У коренастых борцов и гребцов в мышцах верхней части тела ОМВ больше, чем у «сухих» марафонцев. Другое дело, что у мезоморфов и эндоморфов в мышце большее количество мышечных волокон. Это дает им преимущество в наборе мышечной массы. Но в плане мышечной композиции все очень индивидуально и от типа сложения не зависит.

То есть изначальное предположение о том, что у эктоморфа в мышечной композиции преобладают ОМВ, некорректно. На основании своего ошибочного предположения автор исключает тренировку ГМВ. Объяснение несколько странное: «В теории эктоморфу предлагают сделать небольшое количество повторений – 8–12 – для верхней части тела, 10–15 – для ног. Но это не срабатывает. У него даже пульс не повышается, потому что вес такой большой, что мышцы уже не тянут, а стресса еще нет».

Как же так? Для ГМВ стресс – это как раз отказ при работе с весом, равным примерно 70 % от предельного максимума, а не жжение. Если марафонец присядет со штангой до отказа 12–15 раз, он не испытает стресса? И какое отношение имеет величина частоты сердечных сокращений (ЧСС) к стрессу? Бегуны бегут на пульсе 160–170 уд/мин, не испытывая никакого стресса.

Далее автор предлагает верхнюю часть тела тренировать от 20 до 50 повторений, а нижнюю – от 30 до 80. Нужно доходить до высокого пульса – 140–150 уд/мин. И сильного мышечного жжения. Теоретически это неверно.

ОМВ можно гипертрофировать, только работая в статодинамическом режиме, чтобы мышечное напряжение не спадало менее 30 % от ПМ. Только в этом случае кровоток будет полностью перекрыт и ОМВ начнут закисляться. Работая по полной амплитуде, вне зависимости от количества повторений, отказывают как раз ГМВ, а ОМВ продолжают работать, не утомляясь.

Длина шага марафонца – около 150 см, следовательно, на дистанции он делает более 14 000 шагов каждой ногой. 14 000 повторений, и не утомляется! Марафонцы не падают по завершении дистанции, как это бывает у бегунов на 400 метров, которые бегут на ГМВ и закисляются. Поэтому отказ и на 50-м, и на 100-м повторении происходит оттого, что выполнение упражнений с данным весом включает в работу промежуточные мышечные волокна (ПМВ). Они постепенно закисляются, рекрутируются все новые и новые двигательные единицы, сначала ПМВ, потом ГМВ. А когда запас их исчерпан, наступает отказ, потому что вес слишком велик, чтобы с ним справились одни ОМВ, которые продолжают все так же неутомимо работать, как и в начале подхода. При этом избыточное закисление в ГМВ приносит больше вреда. Ионы водорода разрушают не только митохондрии, но и миофибриллы. Нанести вред ОМВ они не могут, там ионы водорода быстро нейтрализуются в митохондриях при участии кислорода, образуя воду. А в ГМВ после такой закисляющей тренировки ионы водорода могут находиться до часа. И за это время нанесут значительные повреждения мышечным структурам.

Чтобы прочитать мелкий текст, нажмите на картинку

Что касается пульса, то при силовых тренировках ЧСС малоинформативна и уж тем более не свидетельствует о величине стресса. Работая с большим количеством повторений, мы достигаем того, что молочная кислота из работающих ГМВ выходит в кровь. Ионы водорода в крови взаимодействуют с бикарбонатным буфером, вызывая резкое повышение уровня углекислого газа в крови, который и повышает ЧСС. Вот она, причина пульса 120–140 уд/мин! И со стрессом, следовательно, и с нужным нам выбросом гормонов, она не связана.

Но, показав неверность теоретического обоснования методики, на практике мы видим несколько иную картину. А именно и при выполнении жима на тренажере, и при выполнении подтягиваний и вертикальной тяги тренируемый спортсмен работает не по полной амплитуде, а лишь в ее части. То есть выполняет статодинамику без мышечного расслабления. Рекомендуемое время под нагрузкой 40–60 сек. также соответствует рекомендуемому времени подхода при тренировке, направленной на гипертрофию ОМВ. И величина отягощения – 50 % от максимума.

У Селуянова в оригинале интенсивность для мышц ног – 30–70 %. Когда тренируют мышцы рук, в которых мало ОМВ, интенсивность меньше – 10–40 %, продолжительность упражнения – 30–60 сек. (отказ из-за болей в мышце). То есть количество повторений, рекомендуемое автором, на деле не имеет никакого значения. Имеет значение только время под нагрузкой.

В итоге, дав неверное теоретическое обоснование своей методике, на практике Александр Назаренко продемонстрировал вполне приемлемый вариант тренировки ОМВ. То, что он исключил в тренировке методы, направленные на гипертрофию ГМВ, безусловно, минус, и эктоморфы с преобладанием ГМВ по его методике прогрессировать будут слабо. Но эктоморфы с преобладанием ОМВ будут успешно наращивать мышечную массу.

Источник

Читайте также на Зожнике:

Как правильно делать растяжку. 10 видео

Что такое перетрен

Почему нужно приедать со штангой. 20 причин.

Самоучитель по плаванию. Методика Total Immersion

Как бросить курить. Выжимка книги Алана Карра.

Влияние кресла-коляски на развитие специфической тренировки мышц верхней части тела у студентов Эктоморф

Тело эктоморфа хрупкое, с длинными, стройными, маломускулистыми конечностями и нежными костями. Из-за этой проблемы учитель физкультуры должен изменить свои ожидания, основанные на изменениях формы тела на ранней стадии роста. Действительно, как инвалидизирующие дефекты из-за отсутствия общей мышечной силы из-за эктоморфной формы тела. Для этого предложения мы сделали упор на экспериментальный метод, включая 40 студентов-эктоморфов мужского пола, выбранных интенциональным методом. Разделены на две группы (экспериментальная (ES), контрольная (CS)) на основании мышечной недостаточности верхней части тела в течение 2016/2017 учебного года в средней школе Zagllole, академический Mostaganem. Чтобы проверить нашу гипотезу, мы сосредоточились на двух тренировочных программах, традиционных с отягощениями (CS) и инвалидной коляске (ES), в качестве инструментов для укрепления мускулатуры верхней части тела в течение 6 недель под наблюдением исследователей, объединенных в виде 15-минутной разминки во время баскетбольного цикла во втором семестре. Принимая во внимание, что для оценки их прогресса мы основывались на тесте отжиманий и множественных оценках RM (грудные мышцы (грудные мышцы) — дельтовидные мышцы (дельты) — широчайшие мышцы спины (широчайшие мышцы) — бицепсы-трицепсы-абдоминальные мышцы (абдоминальные мышцы)). В начале и в конце программы баскетбольный цикл. Основываясь на прикладных статистических данных, мы подтвердили, что интеграция инвалидной коляски в качестве силового инструмента улучшает общую мышечную силу за счет формы тела эктоморфа лучше, чем традиционная. Инвалидная коляска — это полезный инструмент для тренировки мышц, который улучшает наращивание мышц, мышечную силу и мышечную выносливость за счет формы тела эктоморфа лучше, чем традиционный метод. Интерпретируйте в аналогичных исследованиях рамы и компоненты ручных инвалидных колясок как изготовленные материалы, имеющие высокое отношение прочности к весу. Наконец, в случае этого исследования мы подтвердили, что нескольких раундов в инвалидной коляске по тренажерному залу достаточно для увеличения силы в любой силовой программе.

Ключевые слова:

Тэм Метин

___

• Александр М.А., Мэтьюз Д.Дж., Мерфи К.П. Детская реабилитация, пятое издание: принципы и практика. Нью-Йорк: Demos Medical, 2015.
.
• Амбросио Ф., Бонингер М.Л., Соуза А.Л., Фицджеральд С.Г., Кунц А.М., Купер Р.А. Биомеханика и сила пользователей ручных инвалидных колясок. J Медицина спинного мозга, 2005; 28(5): 407–414.
• Булечек Г.М., Дохтерман Ю.М. Сестринские вмешательства: эффективные сестринские процедуры. Филадельфия: Сондерс, 19 лет99.
• Бурфайнд Дж., Бартуш Д.Дж. Преступность несовершеннолетних: комплексный подход. Рутледж, 2015.
• Cawthon PM, Fox KM, Gandra SR, Delmonico MJ, Chiou CF, Anthony MS, Sewall A, Goodpaster B, Satterfield S, Steven R. Влияют ли мышечная масса, плотность мышц, сила и физические функции на риск госпитализации у пожилых людей? J Am Geriatr Soc, 2009 г.; 57 (8): 1411–1419.
• Сифу ДС. Физическая медицина и реабилитация Брэддома. Филадельфия: Эльзевир, 2016.
• Коннолли Б.Х., Монтгомери П. Терапевтические упражнения при нарушениях развития. Торофэр, Нью-Джерси: SLACK, 2004.
.
• ДеЛиза Дж.А., Ганс Б.М., Уолш Н.Е. Физическая медицина и реабилитационная медицина: принципы и практика. Лондон: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс, 2004.
.
• Ferraro KF, Su Y, Gretebeck RJ, Black DR, Badylak SF. Индекс массы тела и инвалидность в зрелом возрасте: 20-летнее панельное исследование. Am J Public Health, 2002; 92(5): 834–840.
• Франкель Л.Дж., Харрис Р., Харрис С. Руководство по фитнесу после пятидесяти. Бостон, Массачусетс: Springer US, 19 лет.77.
• Галлиган Ф., Синглтон Э., Уайт Д. Пересмотр для PE GCSE для OCR. Оксфорд: Heinemann Educational Publishers, 2002.
.
• Гуси-Толфри В. Спорт на инвалидной коляске. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2010.
• Герреро Л.К., Флойд К. Невербальное общение в близких отношениях. Лондон: Рутледж, 2006.
.
• Hong Y. Routledge Справочник по эргономике в спорте и физических упражнениях. Лондон: Рутледж, 2013.
.
• Хоули ET, Томпсон DL. Справочник специалиста по фитнесу. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2017.
• Джонстон Дж., Нахмад-Уильямс Л. Исследования раннего детства. Лондон: Рутледж, 2014.
.
• Джойс Д., Левиндон Д. Высокоэффективные тренировки для занятий спортом. Шампейн, Иллинойс: Human Kinetics, 2014.
• Magee DJ, Zachazewski JE, Quillen WS. Научные основы и практические принципы скелетно-мышечной реабилитации. Лондон: Elsevier Health Sciences, 2007.
.
• Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, Townsend JR, Wells AJ, Jajtner AR, Beyer KS, Boone CH, Miramonti AA, Wang R, LaMonica MB, Fukuda DH, Ratamess NA, Stout JR. Влияние объема и интенсивности тренировок на улучшение мышечной силы и размера у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Физиол Реп, 2015; 3(8): e12472.
• Мохаммед З., Нуреддин А., Абдулла Б.Ф. Абдоминальное ожирение и его связь с общим телом: распределение и состав жира. Дело алжирского подростка, старшеклассника. Физическое воспитание студентов, 2017; 21(3): 146–151.
• Мучник Р. Дж., Остин В. Т., Мартин Р. Криминологическая мысль: пионеры прошлого и настоящего. Река Аппер-Сэдл, Нью-Джерси: Prentice Hall, 2009.
.
• Ниман Д. Тестирование и назначение упражнений. Бостон: компании McGraw-Hill, 2007.
.
• Озмен Т., Юктасир Б., Ялчин Б., Виллемс МЕТ. Взрывная силовая тренировка улучшает скорость и ловкость баскетболистов на колясках. Rev Bras Med Esporte, 2014; 20(2): 3.
• Стр. П. Современные концепции растяжения мышц для упражнений и реабилитации. Int J Sports Phys Ther, 2012; 7(1): 109–119.
• Парри Г.Дж., Стейнберг Дж.С. Синдром Гийена-Барре: от диагностики к выздоровлению. Нью-Йорк: AAN Press, 2007.
.
• Паунтни Т, Паунтни TE. Физиотерапия для детей. Эдинбург: Butterworth-Heinemann/Elsevier, 2007.
• Шмаллегер Ф. Криминология сегодня: комплексное введение. Колумбус: Пирсон/Прентис Холл, 2009.
.
• Систо С.А., Друин Э., Сливинский М. М. Травмы спинного мозга: лечение и реабилитация. Лондон: Мосби, 2009.
.
• Скуцас К. Эффективность программы баскетбола на колясках в развитии и совершенствовании физических качеств игрока. Литовский: Университет спорта, 2012.
.
• Турман Дж., MPH, R.K.T. Спортивные спицы. Н. Кразе, 30 à 31, 42, 2004.
• Урсино М. Моделирование в медицине и биологии VI. Саутгемптон: WIT Press, 2005. 9.0013
• Вики Гуси-Толфри. Спорт на колясках: полное руководство для спортсменов, тренеров и учителей. Шампейн, штат Иллинойс: человеческая кинетика, 2010.
.

___

Как разогреться перед поднятием тяжестей — Outlift

Как лучше всего разогреться перед поднятием тяжестей? Должны ли мы делать кардио? Это помогает? Это необходимо? И нужно ли растягиваться? Некоторые исследования показывают, что растяжка может уменьшить наши размеры и прирост силы. Но так ли это?

А как насчет разминочных сетов? Нет никаких сомнений в том, что они являются важной частью разминки перед поднятием тяжестей. Но какой вес мы должны поднимать во время этих разминочных подходов и как долго мы должны отдыхать между ними?

В этой статье мы рассмотрим исследование, посвященное наилучшему способу разминки перед тренировкой. В итоге вы будете знать, как снизить риск получения травмы, как улучшить технику и диапазон движений, а также как нарастить мышечную массу и силу.

Содержание

Что делает прогрев?

Основной причиной, по которой люди разогреваются, является снижение риска получения травмы. В этом систематическом обзоре 3 из 5 рассмотренных исследований показали, что разминка перед физической активностью снижает риск получения травм участниками. Это далеко не окончательный вывод, но данные свидетельствуют в пользу разогрева, по крайней мере, для некоторых видов физической активности.

При поднятии тяжестей люди также разогреваются, чтобы увеличить диапазон движений (исследование), что позволяет им выполнять упражнения с лучшей техникой и стимулировать больший мышечный рост. Например, если вы сможете глубже погрузиться в присед, вы лучше растянете квадрицепсы, стимулируя больший рост мышц. Эффект тоже огромный. Некоторые исследования показывают, что в 90 108 раз больше, чем в 90 109 раз, мышечный рост достигается за счет увеличения длины мышц. Однако получите ли вы это преимущество, зависит от того, позволит ли разминка использовать более глубокий диапазон движения.

Последняя причина, по которой люди разогреваются, заключается в том, чтобы помочь им поднять больший вес, что позволяет им набрать больше силы и мышечной массы. Преимущества в производительности зависят от типа разминки, и некоторые методы лучше, чем другие (исследование), но если разминка позволяет вам поднять больший вес или выжать больше повторений, это улучшит ваши результаты.

Как лучше всего согреться?

Как улучшить технику с помощью упражнений

Еще один популярный способ разминки перед поднятием тяжестей — это упражнения. Эти упражнения имеют разное назначение. Возможно, вам трудно сохранять нейтральное положение позвоночника во время приседаний со штангой на груди, поэтому вы разогреваетесь с мертвыми жуками, чтобы напомнить себе, как правильно задействовать мышцы кора. Или, может быть, вам трудно сохранять нейтральное положение позвоночника при выполнении становой тяги, поэтому вы выполняете дыхательную гимнастику, чтобы напомнить себе, как напрягать живот.

Все эти упражнения необязательны, и вы должны использовать те, которые приносят пользу лично вам. Вот некоторые из них, которые мы нашли невероятно полезными, чтобы помочь людям выполнять сложные упражнения с лучшей техникой:

• Планки, , чтобы научить людей поддерживать нейтральное положение позвоночника, задействуя пресс и косые мышцы живота.
• Мертвые жуки, , чтобы научить людей держать корпус в напряжении, двигая плечами и бедрами, что необходимо для жима над головой, приседаний и становой тяги.
• Собаки-птицы, для обучения людей тому, как удерживать нижнюю часть спины в правильном положении при движении бедрами, что необходимо для приседаний и становой тяги.
• Подъем бедра 90/90, чтобы научить людей удерживать таз в нейтральном положении во время подъема, что позволит им приседать и выполнять становую более глубокую амплитуду движения.
• Боковые приседания, , чтобы научить людей глубоко погружаться в присед, сохраняя вертикальное положение туловища. Они отлично работают перед выполнением более тяжелых подходов фронтальных приседаний.
• Румынская становая тяга, , чтобы научить людей сгибать бедра, не сгибая спину. Они отлично работают перед обычными становыми тягами.

Что интересно в этих упражнениях, так это то, что Марко научился им, работая тренером по силовой подготовке для спортсменов колледжей, профессионалов и олимпийцев. Позже мы поняли, что они также невероятно популярны среди пауэрлифтеров высокого уровня, таких как Чад Уэсли Смит. Существует очень мало исследований, доказывающих пользу, но на практике они, похоже, отлично справляются с улучшением техники подъема.

Как делать разминочные сеты с отягощением

Безусловно, наиболее важной частью разминки является постепенное снижение рабочих нагрузок, что дает вашим суставам, сухожилиям и мышцам некоторое время для подготовки к подъему тяжестей.

Другой важной частью разминки является качественная практика. Каждое разминочное повторение должно быть настолько совершенным, насколько это возможно. Поднимайте с удовольствием, прилагайте реальные усилия, напрягайтесь, поднимайте со взрывом и не торопитесь.

Вот как делать разминочные сеты:

• 10 легких повторений. Начните с веса, с которым вы можете сделать примерно 20 повторений, и сделайте с ним легкий подход из 10 повторений. Вес должен казаться легким, и вы будете останавливаться за 10 повторений до отказа, поэтому сосредоточьтесь на использовании глубокого диапазона движения и правильном выполнении подъема.
• Добавьте немного веса, уменьшите количество повторений. После легкой разминки начните увеличивать нагрузку. Нет конкретной суммы, на которую вам нужно увеличить вес, но идея состоит в том, чтобы работать над несколькими простыми подходами с более тяжелыми весами. Может быть, вы делаете 5–8 повторений с весом, с которым можете выполнить 15 повторений.
• Если вы делаете тяжелые подходы, делайте дополнительные разминочные подходы. Если вы делаете подходы по 8–20 повторений в небольших упражнениях, в которых вы хороши, то вам не нужно много разминочных подходов. Но если вы делаете подходы по 3–7 в приседаниях, жиме лежа или становой тяге, это помогает постепенно увеличивать нагрузку. Так что, возможно, вы делаете подход из 3 повторений с вашим 8-ми повторным максимумом.
• Разминка после вашего рабочего веса (постактивационное потенцирование). Если вы хотите улучшить свою производительность в рабочих подходах, некоторые исследования показывают преимущество разминки с подходом, который примерно на 5–10% тяжелее, чем ваши рабочие подходы. Например, если в вашей тренировочной программе вы делаете 10 повторений в жиме лежа с 185 фунтами на штанге, вы можете поднять 205 фунтов в 2–3 повторениях в качестве последнего разминочного сета. После этого подходы со 185 фунтами будут казаться легче, и вы, возможно, сможете выполнить больше повторений.

Итак, это общая идея, но в зависимости от того, насколько вы сильны и какой вид подъема вы делаете, ваша программа разминки может немного измениться. Давайте рассмотрим несколько примеров.

Разминка для отжиманий с собственным весом из 20 повторений. В этом случае упражнение легкое, риск получения травмы низкий, и вы делаете много повторений в рабочих подходах. Таким образом, чтобы разогреться, все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вы используете полный диапазон движений и не чувствуете себя слишком жестко. Ваши разминки могут выглядеть так:

• Набор отжиманий из 10 повторений с акцентом на глубокое выполнение и правильную технику.
• Рабочие подходы: с целью 20 повторений.

Разминка для жима лежа из 10 повторений с весом 185 фунтов. В этом случае диапазон повторений немного ниже, но подъем по-прежнему довольно легкий и простой, а риск получения травмы низок. Итак, чтобы разогреться, все, что вам нужно сделать, это немного смазать канавку, разогреть локти и отработать технику.

• 10 повторений со 135 фунтами.
• 5 повторений с 165 фунтами.
• 2–3 повторения с 205 фунтами (по желанию).
• Рабочие подходы: 10 повторений с 185 фунтами.

Разминка для становой тяги из 3 повторений с весом 405 фунтов. В данном случае у нас есть большое многосуставное упражнение с малым числом повторений и большим весом. Здесь мы хотим использовать обильное количество разминочных сетов.

• Набор из 10 повторений становой тяги с весом 135 фунтов.
• 8 повторений с 225 фунтами.
• 5 повторений с 315 фунтами.
• 1 повторение с 365 фунтами.
• Рабочий набор: 3 повторения с 405 фунтами.

В общем, строгих правил нет. Цель состоит в том, чтобы просто начать с очень легкого веса, выполняя множество повторений, чтобы отработать свою технику и разогреть мышцы, сухожилия и суставы. Оттуда постепенно добавляйте вес к штанге, пока не дойдете до своего рабочего веса.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли разогреваться с помощью кардио перед поднятием тяжестей?

Кардиотренировки перед поднятием тяжестей распространены, но не всегда необходимы. Если вы чувствуете скованность, боль или холод или если вы только что проснулись, несколько минут легкого кардио могут помочь. Это заставляет вашу кровь течь, буквально согревает вас и готовит вас к более тяжелой работе.

Но если вы уже проснулись и немного подвигались, и вам не холодно и не окоченело, то можете пропустить эту часть. Это не снизит риск получения травмы, не увеличит диапазон движений и не улучшит силу.

Нужно ли разминаться перед поднятием тяжестей?

Раньше перед поднятием тяжестей рекомендовалось делать статическую растяжку, когда мы удерживали мышцы в растянутом положении в течение 20–45 секунд. Идея заключалась в том, что эти растяжки сделали нас более гибкими, повысили нашу гибкость, снизили риск получения травм и улучшили результаты наших тренировок. Но это оказалось неправдой.

Когда это было изучено, выяснилось, что статическая растяжка вредит нашей тренировочной производительности (учеба, учеба, учеба, учеба, учеба, учеба), а недавние исследования показали, что она может уменьшить количество развиваемой нами мышечной массы (исследование). С учетом сказанного, вам нужно растянуть действительно трудно заметить снижение силы или рост мышц. Немного легкой растяжки перед подъемом не о чем беспокоиться. Но именно поэтому большинство современных программ тренировок не рекомендуют статическую растяжку перед поднятием тяжестей.

Однако есть еще один вид растяжки: динамическая растяжка. При динамической растяжке вместо того, чтобы удерживать мышцы в растянутом положении в течение 20–45 секунд, мы динамически двигаем их в полном диапазоне движения. Это, кажется, не улучшает нашу тренировочную производительность, но и не вредит нашему мышечному росту (исследование), и это может снизить риск травм.

Когда я был новичком в лифтинге, у меня было много проблем с правильным выполнением упражнений, и я обнаружил, что предварительная динамическая растяжка помогла мне улучшить диапазон движений. Теперь, когда я занимаюсь силовыми тренировками уже десять лет, я могу очень легко получить доступ ко всему диапазону движений и вообще не нуждаюсь в разминке. Я не делаю никаких растяжек. Я просто перехожу к своим разминочным сетам. Так что, если растяжка помогает вам работать с лучшей техникой или использовать больший диапазон движений, я говорю, дерзайте. Но если это не дает вам никаких преимуществ, не стесняйтесь пропустить его.

Как долго нужно отдыхать между разминочными сетами?

Отдыхайте столько, сколько вам нужно, между разминочными сетами. Позвольте вашему дыханию и частоте сердечных сокращений вернуться к норме, как при отдыхе между обычными подходами. Идея состоит в том, чтобы подходить к каждому разминочному подходу со свежим чувством, чтобы вы могли тренироваться с отличной техникой и концентрацией.

С учетом сказанного, вам, вероятно, не потребуется очень долго отдыхать между разминочными сетами. Они не очень тяжелые, и вы не очень близки к отказу, поэтому время отдыха должно быть намного короче, чем между вашими рабочими подходами. Часто к тому времени, когда вы закончите регулировать нагрузку на штангу, вы уже будете готовы к следующему разминочному подходу. Но держи столько, сколько тебе нужно.

Особенно важно отдохнуть после последнего разминочного подхода. Он самый тяжелый и ведет прямо к вашим рабочим сетам. Если вы не отдыхаете достаточно долго, ваша производительность в рабочем подходе будет ниже, что ограничит размер мышц и силу, которые вы получите от него.

Нужно ли разогреваться перед каждым упражнением?

Основной целью разминки является приток крови к мышцам, сухожилиям и суставам. Если вы уже разогрели эти области своим первым упражнением, вам не нужно делать много дополнительного разогрева после него. Например, если вы правильно разогрелись перед жимом лежа, сделали несколько подходов, а затем перешли к черепокрушителям, вам не нужно беспокоиться о разминке локтей. Они уже разогреты после жима лежа.

сколько нужно есть для стройности

20.11.2014 14:32 Тема: Здоровое питание 6586

Фото из архива Калининград.Ru

Если вы всерьёз решили похудеть, то первое, что меняется в вашей жизни — питание. Мы не раз повторяли, что оно должно быть дробным, сбалансированным и полноценным. Но возникает вопрос: сколько необходимо есть, чтобы скинуть лишний вес. В этом случае на помощь приходит расчёт калорий, белков, жиров и углеводов.

Для начала необходимо рассчитать уровень своего метаболизма. Если вы женщина, то используйте формулу:

М = 655 + (9,6 ∙ вес в кг) + (1,8 ∙ рост в см) – (4,7 ∙ возраст)

Для мужчин расчёт выглядит так:

М = 66 + (13,7 ∙ вес в кг) + (5 ∙ рост в см) — (6,8 ∙ возраст)

Полученную цифру нужно умножить на коэффициент активности. Если вы ведёте сидячий образ жизни, то эта цифра равна 1,2; легко тренируетесь 1-3 раза в неделю — 1,38; тренировки средней интенсивности 1-5 раз в неделю — 1,55; если же вы не покидаете тренажёрный зал 5-7 раз в неделю — 1,73.

Из результата нужно вычесть 500, и вы получите свой дневной калораж (К). Но изо дня в день чётко придерживаться одной цифры достаточно сложно, поэтому необходимо рассчитать коридор калорий.

Нижний предел диапазона = К – 250

Верхний предел диапазона = К + 100

Таким образом, если вы получили калораж, равный 1500, диапазон для похудения будет от 1250 до 1600 ккал в день. При этом употреблять меньше 1200 калорий в день не рекомендуется, это негативно отразится на обмене веществ.

Расчёт БЖУ

У врачей и спортсменов разный взгляд на количество пищи, которое должен употреблять человек. Но так как худеют обычно под контролем тренеров, то мы берём именно их рекомендации:

— белки должны составлять от 30% до 35% от общего количества калорий;

— жиры — от 15% до 20%;

— углеводы — от 45% до 50%.

1 г жира = 9 ккал; 1 г белка = 1 г углеводов = 4 ккал

Опираясь на эти данные, считаем:

Белки (нижний предел) = (нижний предел диапазона калорий · 30%)/ 4 ккал

Белки (верхний предел) = (верхний предел диапазона калорий · 35%)/4 ккал

Жиры (нижний предел) = (нижний предел диапазона калорий · 15%)/9 ккал

Жиры (верхний предел) = (верхний предел диапазона калорий · 20%)/9 ккал

Углеводы (нижний предел) = (нижний предел диапазона калорий · 45%)/4 ккал

Углеводы (верхний предел) = (верхний предел диапазона калорий · 50%)/4 ккал

В результате вы получите количество необходимых вам белков, жиров и углеводов в граммах. Отметим, что в новом рецепте чемпионки России и абсолютной чемпионки Европы среди юниорок в категории бодифитнес Антонины Лазуковой соотношение БЖУ соответствует рекомендациям: 38%/18%/44%.

Шоколадно-вишнёвый торт с творожной начинкой

Ингредиенты для коржа: 70 г овсяной крупы, 70 г риса, 70 г цельнозерновой пшеничной муки, 50 г протеина, 2 яйца, 150 г молока, 100 г натурального йогурта, 1 ст. л. какао, 300 г замороженной вишни, 1 ч. л. разрыхлителя, щепотка соли, стевия, корица и имбирь по вкусу.

Ингредиенты для начинки: 350 г творога, 100 г натурального йогурта, стевия по вкусу.

Пищевая ценность 100 г: калорийность — 130 ккал, белки — 12,6 г; жиры — 2,6 г; углеводы — 14,6 г.

Все продукты, использованные для приготовления блюда, приобретены в магазинах торговой сети «Вестер».

К-Спорт

Ключевые слова: диета.

Подписывайтесь на Калининград.Ru в соцсетях и мессенджерах! Узнавайте больше о жизни области, читайте только самые важные новости в Viber , получайте ежедневный дайджест главного за сутки в основном канале в Telegram и наслаждайтесь уютной атмосферой и фактами из истории региона — во втором телеграм-канале

Нашли ошибку в тексте? Выделите мышью текст с ошибкой и нажмите [ctrl]+[enter]

Комментарии

Обсуждайте новости Калининграда и области в наших социальных сетях

Материалы по теме: Здоровое питание

Популярное

• Власти планируют убрать парковку у КДЦ на площади Победы в Калининграде
• «Транспортные интересы»: Дятлова ответила на претензии жителей СНТ рядом с Девау
• «Отсыпка камня и армирование причала»: заказчик рассказал о строительстве порта в Пионерском
• Все новости

Архив новостей

Видео

Developed by Калининград. Ru

Сколько углеводов можно съедать в день и при этом худеть?

Эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц живота

Содержимое

• 1 Комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц живота
  • 1.1 Эффективный комплекс упражнений для активного сжигания жира на животе и укрепления мышц
  • 1.2 Обзор лучших упражнений для похудения и укрепления мышц живота
  • 1.3 Три основные группы упражнений для эффективного сжигания жира на животе
  • 1.4 Преимущества прокачки мышц живота для общего здоровья и осанки
  • 1.5 План тренировки на неделю для динамического похудения и укрепления мышц живота
  • 1.6 Важность правильного дыхания при выполнении упражнений для эффективного похудения на животе
  • 1.7 Как улучшить результаты тренировки живота благодаря правильному питанию
  • 1.8 Использование дополнительных средств для более быстрого сжигания жира на животе
  • 1.9 Трюки и советы спортивных тренеров для эффективного тренировочного процесса живота
  • 1.10 Упражнения с собственным весом тела для сжигания жира на животе без дополнительного оборудования
  • 1. 11 Видео по теме:
  • 1.12 Вопрос-ответ:
    • • 1.12.0.1 Какие упражнения помогут быстро похудеть и укрепить мышцы живота?
      • 1.12.0.2 Как часто нужно заниматься, чтобы достичь видимых результатов?
      • 1.12.0.3 Какой комплекс упражнений лучше всего подходит для начинающих?
      • 1.12.0.4 Можно ли похудеть и укрепить мышцы живота с помощью диеты?
      • 1.12.0.5 Какие планки эффективны для работы над мышцами живота?
      • 1.12.0.6 Как долго нужно удерживать планку, чтобы увидеть результаты?
      • 1.12.0.7 Какое время лучше всего подходит для тренировок по укреплению мышц живота?
      • 1.12.0.8 Можно ли укрепить мышцы живота без похудения?
      • 1.12.0.9 Могут ли упражнения для мышц живота повлиять на талию и бока?
  • 1.13 Мифы о тренировке живота: что важно знать перед началом тренировок
  • 1.14 Вывод:

Этот комплекс упражнений предлагает эффективные методы для похудения и укрепления мышц живота. Узнайте, как сжигать жир и укреплять мышцы, следуя простым тренировкам. Получите стройную и красивую фигуру с помощью этих упражнений для живота.

Все больше людей стало задумываться о своем здоровье и фигуре. Многие мечтают сбросить лишний вес и укрепить мышцы живота. Однако, при выборе упражнений для этой зоны тела необходимо обратить внимание на их эффективность и безопасность. В этой статье мы представим вам самый эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц живота.

Первое упражнение, которое поможет вам сжечь лишний жир и укрепить мышцы живота, — это планка. Вы должны лечь на пол, положить локти на пол, согнуть руки в локтях и поднять верхнюю часть тела так, чтобы ваша ось туловища и ноги были параллельны полу. Держитесь в этом положении как можно дольше, постепенно увеличивая время. Не забывайте о правильном дыхании и напряжении животных мышц. Это упражнение не только сжигает жир, но и укрепляет мышцы живота и спины.

Второе упражнение — скручивание на сиденье. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, поднимите их и положите на сиденье стула. Руки положите на локти. Сократите мышцы живота и поднимите верхнюю часть тела, пытаясь коснуться локтей коленей. Затем постепенно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Важно выполнять скручивания медленно и контролированно, чтобы максимально напрячь мышцы живота.

Третье упражнение — ноги на висячей турнике. Для него вам понадобится турник. Встаньте под турник так, чтобы ваши руки были прямо над плечами и висели на турнике. Подтяните колени к груди, сжав мышцы живота. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы живота, но и задействует мышцы рук и спины.

Эффективный комплекс упражнений для активного сжигания жира на животе и укрепления мышц

Жировые отложения на животе — одна из основных проблем многих людей. Чтобы привести тело в форму и укрепить мышцы живота, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных на сжигание жира и укрепление мышц.

Один из основных упражнений, направленных на сжигание жира на животе, — это упражнение «планка». Выполняется оно следующим образом: примите положение лежа на полу, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Сохраняйте прямую линию от головы до пяток и задерживайтесь в этом положении на протяжении 30-60 секунд. Повторите упражнение 3-4 раза.

Второе упражнение — пресс-подъемы. Лягте на пол, согните ноги в коленях. Затем медленно поднимите туловище, вытягивая руки вперед. При подъеме старайтесь напрячь мышцы пресса и задерживаться в верхней точке на несколько секунд. Повторите упражнение 10-12 раз.

Растяжка также является важной частью комплекса упражнений. Она позволяет расслабить мышцы после нагрузки и улучшить их гибкость. Например, выполнение наклона в сторону или сгибание вперед размягчает мышцы живота и спины.

В целом, для достижения видимых результатов вам необходимо выполнять упражнения регулярно и сочетать их с правильным питанием. Не забывайте, что похудение — это комплексный процесс, и результаты будут видны только при сочетании физических нагрузок и сбалансированного питания.

Обзор лучших упражнений для похудения и укрепления мышц живота

Упражнения для похудения и укрепления мышц живота являются важной частью комплексной тренировки. Они помогают избавиться от лишнего жира в области живота и привести его в тонус. В данном обзоре мы рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые позволяют достичь желаемых результатов.

1. Планка

Планка — одно из самых популярных упражнений для укрепления мышц живота. Оно активирует глубокие мышцы кора и способствует формированию крепкого и плоского живота. Для выполнения планки необходимо лечь на пол, опираясь на предплечья и кончики пальцев ног. Держать позу необходимо в течение определенного времени, увеличивая его постепенно.

2. Боковая планка

Боковая планка позволяет работать не только с прямыми мышцами живота, но и собственно боковыми. Это помогает создать красивые рельефные бока. Для выполнения боковой планки необходимо лечь на бок, опираясь на одну руку и бока ноги. Удерживайте позу в течение определенного времени, а затем повторите упражнение на другой стороне.

3. Скручивания

Скручивания — это еще одно эффективное упражнение для работы с мышцами живота. Для выполнения скручиваний ложитесь на пол, согните ноги в коленях и положите руки за голову. Поднимайте верхнюю часть корпуса, стараясь приблизить плечи к бедрам. Возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение.

4. Ножные взмахи

Ножные взмахи — отличное упражнение для укрепления мышц живота и ягодиц. Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и положите руки вдоль тела. Поднимайте ноги вверх, соглашая всю нагрузку на мышцы живота, затем медленно опускайте.

Выберите упражнения, которые вам больше всего нравятся, и включите их в свою тренировочную программу. Постепенно увеличивайте нагрузку и регулярно тренируйте свои мышцы живота, чтобы достичь эффективного похудения и укрепления.

Три основные группы упражнений для эффективного сжигания жира на животе

Эффективное сжигание жира на животе требует комплексного подхода, включающего разнообразные упражнения. Существуют три основные группы упражнений, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов.

1. Кардио-упражнения — это упражнения, которые напрямую воздействуют на кардиоваскулярную систему и помогают ускорить общий обмен веществ. Такие упражнения включают бег, скакалку, велосипед, плавание и другие подобные активности. Они помогают сжигать жир на всем теле, включая животную область.
2. Силовые упражнения — это упражнения, которые сосредоточены на укреплении мышц тела. Они помогают увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ, что способствует сжиганию жира даже в состоянии покоя. К таким упражнениям относятся пресс, планка, подъемы ног и другие упражнения, направленные на работу с мышцами живота.
3. Флексирующие упражнения — это упражнения, которые направлены на растяжение и релаксацию мышц. Они помогают уменьшить напряжение в животе и предотвратить образование болевых точек. К таким упражнениям относятся йога, пилатес и другие подобные практики.

Чтобы достичь максимальных результатов, рекомендуется включать в свою тренировочную программу упражнения из каждой из этих трех групп. Такой комплексный подход поможет укрепить мышцы живота, убрать лишний жир с этой области тела и достичь желаемого рельефа.

Преимущества прокачки мышц живота для общего здоровья и осанки

Мышцы живота являются одним из ключевых компонентов физической формы человека. Прокачка этих мышц имеет множество преимуществ для общего здоровья и осанки.

Во-первых, тренировка мышц живота позволяет укрепить внутренние органы. Мышцы живота обеспечивают поддержку и защиту внутренних органов, таких как печень, почки и кишечник. Регулярные упражнения помогают предотвратить различные заболевания и снижают риск их возникновения.

Во-вторых, прокачка мышц живота способствует правильной осанке. Сильные мышцы живота поддерживают спину и помогают поддерживать ее в прямом положении. Это в свою очередь снижает нагрузку на позвоночник и предотвращает возникновение болей и дисфункций в спине.

Кроме того, тренировка мышц живота способствует улучшению общего тонуса тела. Сильные мышцы живота поддерживают тренированное и подтянутое тело. Это повышает самооценку и повышает уверенность в себе.

Наконец, прокачка мышц живота помогает сжигать жир и улучшает обмен веществ. Активные мышцы живота повышают общий уровень физической активности и стимулируют обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового образа жизни.

План тренировки на неделю для динамического похудения и укрепления мышц живота

Этот план тренировки составлен специально для тех, кто хочет динамически похудеть и укрепить мышцы живота. Программа разделена на семь дней, каждый день выделен определенному виду тренировок, чтобы обеспечить максимальную общую нагрузку.

День 1: Кардиотренировка

1. Начните тренировку с разминки, выполняя дышащие упражнения.
2. После разминки проведите 30-40 минут кардиотренировки, такой как бег на беговой дорожке, эллиптический тренажер или ходьба на свежем воздухе.
3. Закончите тренировку растяжкой всех групп мышц.

День 2: Силовая тренировка живота

1. Разминка включает в себя раскачивание ног и рук, а также круговые движения плечами и головой.
2. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений следующих упражнений: пресс, подъемы ног в висе, тапки, боковые планки.
3. Заканчивайте каждый подход растяжкой мышц живота.

День 3: Силовая тренировка + кардио

1. Разминка должна включать зарядку, бег или прыжки на месте.
2. Сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений пресса, подъемов ног в висе, тапков, боковых планок.
3. Закончите тренировку 20-30 минутами кардиотренировки, такой как бег или велосипед.

День 4: Отдых

Этот день предназначен для полноценного отдыха и восстановления организма. Возможно проведение растяжки и медитации.

День 5: Силовая тренировка живота

1. Разминка включает в себя различные упражнения на растяжку, такие как выпады и скручивания.
2. Сделайте 3-4 подхода по 12-15 повторений пресса, подъемов ног в висе, тапков, боковых планок.
3. Завершите тренировку растяжкой всех групп мышц.

День 6: Кардиотренировка + силовая тренировка

1. Разминка включает бег или ходьбу на месте, а также растяжку.
2. Проведите 20-30 минут кардиотренировки, такой как бег или велосипед.
3. После кардио сделайте 3-4 подхода по 10-12 повторений упражнений на пресс, подъемы ног в висе, тапки, боковые планки.
4. Закончите тренировку растяжкой всех групп мышц и пресса.

День 7: Отдых

После интенсивной недели тренировок, день отдыха очень важен для восстановления и релаксации.

Важность правильного дыхания при выполнении упражнений для эффективного похудения на животе

Правильное дыхание играет важную роль при выполнении упражнений для похудения и укрепления мышц живота. Оно помогает поддерживать стабильное избыточное кислородное давление в организме, что способствует сжиганию жира и улучшению общего состояния организма.

Основной принцип правильного дыхания при выполнении упражнений — активное использование диафрагмы. Во время упражнений на живот, диафрагма должна позволять легкое и свободное движение вверх и вниз, обеспечивая полное вдохновение и выдох.

Правильное дыхание также помогает контролировать мышцы живота и спину, предотвращая возможные травмы и напряжения во время выполнения упражнений. Отличным упражнением для развития правильного дыхания является глубокое выдохание через рот при выполнении каждого упражнения.

Некоторые упражнения для живота могут быть сложными и требуют максимальной концентрации на дыхании. Например, при выполнении планки, важно не забывать о правильном дыхании, чтобы обеспечить стабильность и выдержку позиции. При выполнении упражнений «ножницы» и «велосипед», правильное дыхание помогает контролировать движение и усиливает эффективность упражнений.

Важно помнить, что правильное дыхание во время упражнений на животе не только повышает эффективность тренировки, но и способствует расслаблению, снятию стресса и повышению энергии. Регулярные тренировки с правильным дыханием помогают усилить мышцы живота, сжечь лишний жир и сделать живот более плоским и упругим.

Как улучшить результаты тренировки живота благодаря правильному питанию

Один из ключевых аспектов в достижении успеха в похудении и укреплении мышц живота — это правильное питание. Помимо регулярных тренировок, важно уделять внимание своему рациону, чтобы получить максимальную отдачу от упражнений.

Первым и главным правилом является контроль потребления калорий. Чтобы потерять жир на животе, необходимо создать дефицит калорий — потреблять меньше, чем вы тратите. Старайтесь ограничить потребление сладких, жирных и высококалорийных продуктов, а также избегать переедания.

Второе важное правило — увеличить потребление белка. Белок является основным строительным материалом для нашего организма и помогает укрепить и восстановить мышцы после тренировки. Включите в свой рацион нежирные источники белка, такие как курица, индейка, рыба, яйца и молочные продукты.

Не забывайте также о правильном употреблении углеводов. Они необходимы для поддержания энергии в течение тренировки и регенерации организма после нее. Предпочтение стоит отдавать комплексным углеводам, таким как овсянка, киноа, цельнозерновой хлеб, овощи и фрукты.

Однако, помимо правильного питания, важно также часто есть в небольших порциях и контролировать свою потребность в еде. Рекомендуется употреблять 5-6 небольших приемов пищи в течение дня, чтобы поддерживать обмен веществ на оптимальном уровне и избегать перегрузки желудка.

В заключение, уделяйте внимание своему питанию, следуя правилам контроля калорий, увеличения потребления белка и употребления комплексных углеводов. Осознанное и правильное питание позволит вам улучшить результаты тренировок живота и достичь своей цели эффективно и без опасности для здоровья.

Использование дополнительных средств для более быстрого сжигания жира на животе

Существует множество способов, которые могут помочь ускорить процесс сжигания жира на животе. Одним из таких способов является увеличение физической активности. Регулярные упражнения, направленные на работу мышц живота, помогут укрепить их и избавиться от лишнего жира.

Для более эффективного сжигания жира на животе рекомендуется включить в тренировочную программу упражнения на выносливость, такие как бег, езда на велосипеде или плавание. Это поможет увеличить общий уровень кардио-нагрузки и ускорить обмен веществ, что способствует быстрому сжиганию жира.

Для дополнительной поддержки в процессе сжигания жира на животе можно использовать специальные добавки. Например, зеленый чай считается эффективным жиросжигателем и помогает ускорить обмен веществ. Апельсиновый экстракт содержит вещества, способствующие усилению расщепления жировых клеток и выводу токсинов из организма.

Диета также играет важную роль в борьбе с жиром на животе. Питайтесь регулярно и здорово. Увеличьте потребление белка, который помогает восстановить и укрепить мышцы после тренировок. Отказывайтесь от пустых углеводов и жировых продуктов, они способствуют накоплению жира в организме.

Весь комплекс мероприятий, включающий физическую активность, использование специальных добавок и сбалансированное питание, сможет помочь вам более быстро сжигать жир на животе и достичь желаемых результатов. Однако, прежде чем начать использовать дополнительные средства, необходимо проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать возможных побочных эффектов и непредвиденных реакций организма.

Трюки и советы спортивных тренеров для эффективного тренировочного процесса живота

Развитие пресса — важный аспект общей физической формы человека. Однако, чтобы достичь желаемого результата, необходимо знать эффективные трюки и советы спортивных тренеров.

Первое, что нужно помнить, — это правильная форма выполнения упражнений. Не расслабляйте мышцы живота, старательно сокращайте их при каждом подходе. Это поможет максимально нагрузить пресс и достичь лучшего результата.

Второй совет тренера — комбинирование различных упражнений для пресса. Планка, скручивания, наклоны — все они направлены на тренировку различных частей мышц живота. Разнообразие упражнений позволяет достичь более эффективных результатов и предотвращает привыкание к однотипной нагрузке.

Третий совет — регулярность тренировок. Это одна из основных составляющих успешного пути к крепким мышцам живота. Обязательно следите за регулярностью тренировок и не пропускайте их. Постепенно увеличивайте время и интенсивность упражнений, чтобы поддерживать рост мышц.

Четвертый трюк тренера — правильное дыхание во время выполнения упражнений. Глубокие вдохи и выдохи помогут сосредоточиться на работе мышц живота, а также способствуют правильному функционированию организма во время тренировки.

Пятый совет — правильное питание. Для эффективной тренировки и достижения видимых результатов необходимо поддерживать правильный режим питания. Постарайтесь употреблять здоровую пищу, богатую белками, чтобы мышцы живота могли восстановиться после тренировок и расти.

Таким образом, следуя советам и трюкам спортивных тренеров, можно достичь эффективного тренировочного процесса для живота. Помните о правильной форме выполнения упражнений, комбинируйте различные упражнения, тренируйтесь регулярно, правильно дышите и поддерживайте правильное питание. Все это поможет вам достичь крепких и рельефных мышц живота.

Упражнения с собственным весом тела для сжигания жира на животе без дополнительного оборудования

Существует множество упражнений, которые помогают сжигать жир на животе, не требуя дополнительного оборудования или походов в тренажерный зал. Один из эффективных способов достичь желаемых результатов — это использование собственного веса тела.

Отличным упражнением является пресс-подъем. Лягте на спину, согните колени и приподнимите верхнюю часть тела, используя только мышцы живота. Постепенно увеличивайте число повторений, чтобы усилить эффект. При выполнении этого упражнения обязательно держите корпус пресса натянутым и концентрируйтесь на работе животных мышц.

Другим полезным упражнением является планка. Встаньте на локти и носки, вытяните тело в прямую линию. Держитесь в этом положении как можно дольше, активируя мышцы живота. Постепенно увеличивайте время задержки в планке, чтобы усилить работу животных мышц и сжигание жира.

Скручивания являются еще одним отличным упражнением для сжигания жира на животе. Лягте на спину, согните колени и поднимите верхнюю часть тела, направляя локти вперед и пытаясь дотронуться локтерями до противоположного колена. Делайте скручивания медленно и контролируйте свое дыхание, чтобы максимально задействовать мышцы живота.

Не забывайте включать в свою тренировку различные комплексы упражнений, которые направлены на кардио-тренировку. Бег, скакалка, велосипед и другие упражнения помогут ускорить обмен веществ и сжигание жира на животе. Комбинирование разнообразных упражнений с собственным весом тела позволит достичь желаемых результатов и сформировать красивый пресс.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут быстро похудеть и укрепить мышцы живота?

Существует множество упражнений, которые могут помочь быстро похудеть и укрепить мышцы живота. Важно понимать, что достижение результата требует постоянного и регулярного тренировочного процесса. Некоторые из эффективных упражнений включают: планку, скручивания, ножницы, велосипед, подъем ног в упоре на локтях и другие.

Как часто нужно заниматься, чтобы достичь видимых результатов?

Частота тренировок для достижения видимых результатов зависит от индивидуальных особенностей организма и физической подготовки. Однако, рекомендуется тренироваться 2-3 раза в неделю. Важно дать организму время на восстановление и не перегружать его излишне.

Какой комплекс упражнений лучше всего подходит для начинающих?

Для начинающих рекомендуется выбирать комплекс упражнений с низкой интенсивностью и минимальной нагрузкой на мышцы. Например, планка, скручивания на полу, ножницы и другие упражнения с использованием собственного веса тела. Важно обратиться к тренеру, чтобы составить правильный план тренировок, учитывая возможные ограничения.

Можно ли похудеть и укрепить мышцы живота с помощью диеты?

Диета может помочь в процессе похудения, однако для укрепления мышц живота требуется физическая активность. Упражнения способствуют укреплению мышц и сжиганию жира в этой области, что придает животу более подтянутый и упругий вид.

Какие планки эффективны для работы над мышцами живота?

Существует несколько вариантов планки, которые эффективно работают над мышцами живота. Это стандартная планка, планка на предплечьях, планка на боку и др. Каждый вариант развивает определенные группы мышц и позволяет достигнуть видимых результатов при регулярных тренировках.

Как долго нужно удерживать планку, чтобы увидеть результаты?

Длительность удержания планки влияет на эффективность тренировки. Для начала рекомендуется удерживать планку в течение 20-30 секунд и постепенно увеличивать время до 1-2 минут. Однако, важно помнить, что для достижения видимых результатов необходимо регулярно тренироваться и уделять внимание другим упражнениям для мышц живота.

Какое время лучше всего подходит для тренировок по укреплению мышц живота?

Время для тренировок по укреплению мышц живота можно выбирать в удобное для себя время. Некоторые предпочитают утренние тренировки, чтобы «разбудить» организм и зарядиться энергией на весь день, другие предпочитают вечерние тренировки для расслабления после рабочего дня. Важно выбрать такое время, когда вы чувствуете себя комфортно и полностью сконцентрированы на тренировке.

Можно ли укрепить мышцы живота без похудения?

Да, можно укрепить мышцы живота без похудения. Физические упражнения направлены на развитие и укрепление мышц, а не на снижение веса. Рассчитывая план тренировок, можно выбирать упражнения, которые уделяют основное внимание укреплению животных мышц, без акцента на потерю веса.

Могут ли упражнения для мышц живота повлиять на талию и бока?

Да, упражнения для мышц живота способствуют укреплению не только прямых мышц живота, но и боковых, что может помочь сократить окружность талии и сделать ее более подтянутой. Однако, для достижения этих результатов необходимо выполнять упражнения регулярно и с правильной техникой.

Мифы о тренировке живота: что важно знать перед началом тренировок

Существует множество мифов и заблуждений о тренировке живота, которые могут помешать достижению желаемых результатов. Важно разобраться в этих мифах, чтобы правильно организовать тренировочный процесс и добиться эффективных результатов.

Первый миф, который следует опровергнуть, это идея, что тренировка живота помогает сжигать жир в этой области. На самом деле, невозможно сжигать жир в определенных частях тела. Тренировка живота помогает укрепить мышцы этой области, но чтобы избавиться от жира на животе, необходимо заниматься аэробными упражнениями и правильно питаться.

Второй миф: для достижения результата достаточно только тренироваться. Это неправда. Чтобы увидеть изменения в животе, необходимо сочетать тренировку с правильным питанием. Балансированная диета, богатая овощами, белками и здоровыми жирами, поможет снизить уровень жира в организме и сделает мышцы живота более заметными.

Третий миф: для тренировки живота нужно делать много повторений упражнений. На самом деле, качество тренировки важнее количества повторений. Лучше делать меньшее количество повторений, но с хорошей техникой, чем много повторений с плохой техникой. Важно также варьировать упражнения, чтобы задействовать разные группы мышц живота.

Четвертый миф: тренировка живота нужна только для укрепления мышц. На самом деле, тренировка живота помогает не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабильность корпуса тела и повысить общую физическую форму. Кроме того, сильные мышцы живота могут помочь в выполнении других упражнений и контроле движений.

Вывод: тренировка живота является важной частью комплекса упражнений для похудения и укрепления мышц. Однако, перед началом тренировок необходимо избавиться от мифов и заблуждений, чтобы достичь максимальных результатов. Сочетание тренировки с правильным питанием и активным образом жизни поможет достичь желаемых изменений в области живота.

Вывод:

Регулярные тренировки, включающие комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц живота, являются эффективным способом достижения желаемой фигуры. Они помогают сжигать лишние калории и укреплять мышцы живота, что приводит к уменьшению объемов талии и получению более подтянутого живота.

Важно помнить, что результаты тренировок будут видны только при регулярном и систематическом выполнении упражнений. Для достижения максимального эффекта рекомендуется сочетать упражнения для живота с кардиотренировками и правильным питанием. Кроме того, важно выполнять упражнения правильно, контролируя движения и дышащим. Это поможет избежать травм и получить максимальную пользу от тренировок.

Упражнения для похудения и укрепления мышц живота можно выполнять не только в спортивном зале, но и дома. Некоторые упражнения не требуют специализированного оборудования и могут быть выполнены без дополнительных инструментов. Это делает тренировки еще более доступными и удобными, что позволяет поддерживать регулярность и придерживаться заблаговременно составленного плана тренировок.

В конечном итоге, эффективный комплекс упражнений для похудения и укрепления мышц живота позволит достичь желаемых результатов. Комбинация правильной тренировки, регулярных кардиотренировок и сбалансированного питания поможет сжигать лишние калории, укреплять мышцы живота и сокращать объемы талии. Важно помнить, что каждый организм уникален, поэтому необходимо выбирать тренировочные программы и режимы питания, идеально подходящие именно вам.

Врач назвал доступное всем упражнение для быстрого сжигания жира

07.03.2021 в 10:21 Общество 61613

Какие мышцы чаще всего мы не тренируем на тренировках

Уделите больше внимания этим мышцам, когда пойдете в зал в следующий раз.

Теги:

Вопрос-ответ

Тренировки

Популярное

Мышцы

cookie_studio / Freepik

Тренировки так называемых фасадных мышц получили всеобщее признание, но есть мускулы, проработке которых большинство из нас не уделяет должного внимания. Однако их игнорирование, по мнению многих экспертов, порой может обойтись достаточно дорого. В этой статье мы расскажем о пяти из них.

Вращательная манжета плеча

Дельтовидные мышцы размером с грейпфрут не принесут вам большой пользы, если вы порвете вращательную манжету плеча, которая представляет собой группу из четырех небольших мышц, которые буквально образуют «манжету» для стабилизации плечевого сустава. Повредите ее, и вы ограничите диапазон движения, из-за чего упражнений с руками над головой будут болезненными.  Плечевой сустав обладает наибольшей подвижностью, поэтому он также и самый нестабильный. К сожалению, большинство людей начинают уделять внимание вращательной манжете плеча уже после получения травмы.

Мышцы, разгибающие позвоночник

Скорее всего, вы регулярно тренируете трапециевидные мышцы, но вы, вероятно, пренебрегаете теми самыми мышцами, которые удерживают вас в вертикальном положении. Разгибатели позвоночника на самом деле представляет собой пучок мышц и сухожилий, которые проходят через нижнюю, среднюю и верхнюю часть спины. Они больше касаются осанки, чем чего-либо другого. Слабые мышцы и плохая осанка могут привести к болям в спине и спортивным травмам.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Передняя большеберцовая мышца

Страдали ли вы когда-нибудь от синдрома расколотой голени, при котором болит голень после беговых нагрузок? Если да, то знайте, что именно слабость этой важной мышцы, которая проходит вдоль голени рядом с берцовой костью, играет огромную роль в развитии этого синдрома. Работа передней большеберцовой мышцы особенно важна при ходьбе и беге на короткие и длинные дистанции.

Подколенные сухожилия (мышцы задней поверхности бедра)

Конечно, приседания, становая тяга и выпады косвенно воздействуют на подколенные сухожилия, но часто этого недостаточно. Большинство парней во время тренировок больше сосредоточены на квадрицепсах и игнорируют мышцы задней поверхности бедра. Однако любой дисбаланс противоположных групп мышц (например, большие квадрицепсы и слабые бицепсы бедра) может вызвать неравномерную нагрузку на сустав. И в конкретном случае это чревато травмой колена.

Икроножные мышцы

Некоторые атлеты полагают, что икроножные мышцы тренируются во время упражнений для ног или бега, но подавляющее большинство людей по-прежнему страдают от болей в коленях, растяжений ахиллова сухожилия, расколотой голени и плохой подвижности голеностопного сустава. Упражнения для икр, такие как подъемы на носки, могут облегчить эти проблемы и защитить от травм, если вы принимаете участие в таких видах спорта, как бег, HIIT, футбол и прочие.

(Читайте также: Почему день ног — это идеальное время для тренировки отстающих мышц?)

Мышцы стопы » Спортивный Мурманск

Мышцы, которые крепятся своими сухожилиями к различным костям стопы (передняя большеберцовая мышца, задняя большеберцовая мышца, длинная малоберцовая мышца, короткая малоберцовая мышца, мышцы-длинные разгибатели и сгибатели пальцев стопы), но начинаются в области голени, относятся к мышцам голени и рассмотрены в статье Анатомия голени.

На тыльной поверхности стопы находятся две мышцы: короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца стопы. Обе эти мышцы начинаются от наружной и внутренней поверхностей пяточной кости и прикрепляются к проксимальным фалангам соответствующих пальцев. Функция мышц состоит в разгибании пальцев стопы.

На подошвенной поверхности стопы мышцы разделяются на внутреннюю, наружную и среднюю группы.
Внутреннюю группу составляют мышцы, действующие на большой палец стопы: мышца, отводящая большой палец; короткий сгибатель большого пальца и мышца, приводящая большой палец. Все эти мышцы начинаются от костей плюсны и предплюсны, а прикрепляются к основанию проксимальной фаланги большого пальца. Функция этих мышц понятна из их названия.

К наружной группе относятся мышцы, действующие на пятый палец стопы: мышца, отводящая мизинец, и короткий сгибатель мизинца. Обе эти мышцы прикрепляются к проксимальной фаланге пятого пальца.

Средняя группа является наиболее значительной. В нее входят: короткий сгибатель пальцев, который прикрепляется к средним фалангам второго—пятого пальцев; квадратная мышца подошвы, прикрепляющаяся к сухожилию длинного сгибателя пальцев; червеобразные мышцы, а также тыльные и подошвенные межкостные мышцы, которые направляются к проксимальным фалангам второго—пятого пальцев. Все эти мышцы берут свое начало на костях предплюсны и плюсны на подошвенной стороне стопы, за исключением червеобразных мышц, которые начинаются от сухожилий длинного сгибателя пальцев. Все они участвуют в сгибании пальцев стопы, а также в разведении их и сведении.

При сравнении мышц подошвенной и тыльной поверхностей стопы ясно видно, что первые гораздо сильнее, чем вторые. Это объясняется различием в их функциях. Мышцы подошвенной поверхности стопы участвуют в удержании сводов стопы и в значительной мере обеспечивают ее рессорные свойства. Мышцы же тыльной поверхности стопы участвуют в некотором разгибании пальцев при перенесении ее вперед при ходьбе и беге.

В нижнем отделе фасция голени имеет утолщение — связки, которые служат для укрепления положения проходящих под ними мышц. Спереди расположена связка — верхний удержатель сухожилий-разгибателей, а в месте перехода на тыльную поверхность стопы — нижний удержатель сухожилий-разгибателей. Под этими связками находятся фиброзные каналы, в которых проходят окруженные синовиальными влагалищами сухожилия передней группы мышц голени.

Между медиальной лодыжкой и пяточной костью имеется борозда, по которой проходят сухожилия глубоких мышц задней поверхности голени. Над бороздой фасция голени, переходя в фасцию стопы, образует утолщение в виде связки — удержателя сухожилий-сгибателей. Под этой связкой расположены фиброзные каналы; в трех из них проходят окруженные синовиальными влагалищами сухожилия мышц, в четвертом — кровеносные сосуды и нервы.
Под латеральной лодыжкой фасция голени также образует утолщение, называемое удержателем сухожилий малоберцовых мышц, которое служит для укрепления этих сухожилий.

Фасция стопы на тыльной поверхности значительно тоньше, чем на подошвенной. На подошвенной поверхности находится хорошо выраженное фасциальное утолщение — подошвенный апоневроз толщиной до 2 мм. Волокна подошвенного апоневроза имеют переднезаднее направление и идут главным образом от пяточного бугра кпереди. Этот апоневроз имеет отростки в виде фиброзных пластинок, которые доходят до костей плюсны. Благодаря межмышечным перегородкам на подошвенной стороне стопы образуются три фиброзных влагалища, в которых располагаются соответствующие группы мышц.

«Возбуждение региональных моторных единиц одно- и двухсуставных мышц-разгибателей ног» Кэлвина Д. Смита, Хесуса А.

Эрнандес-Сарабиа и др.

•  
•  

 

Авторы

Кэлвин Д. Смит , Тарлтонский государственный университет Читать
Хесус А. Эрнандес-Сарабия , Калифорнийский государственный университет Бейкерсфилд 9 0016
Карлос А. Эстрада , Университет Аврора
Лирик Д. Ричардсон , Университет штата Оклахома
Дакота Р. Харрис , Университет штата Тарлтон
Кейс Дж. Пеннарц , Tarleton State University
Jason M. DeFreitas , Oklahoma State University
Micheal J. Luera , Tarleton State University

Abstract 90 011

Схемы активации двигательных единиц (ДЕ) дают обширное представление о сокращениях скелетных мышц и могут различаться в зависимости от архитектурных различий. Предыдущие результаты показали, что паттерны активации ДЕ, особенно в группе четырехглавой мышцы, зависят от региона; это, наряду с архитектурными различиями между четырехглавыми мышцами, может дополнительно влиять на производство силы, что отражается во взаимоотношениях между возбуждениями. ЦЕЛЬ : Изучить региональную активацию в проксимальных и дистальных областях двухсуставных [прямая мышца бедра (RF)] и моноартикулярных [vastus lateralis (VL)] разгибателей колена во время субмаксимальных изометрических разгибаний колена. МЕТОДЫ : Во время двух отдельных рандомизированных посещений восемь участников, тренировавшихся с отягощениями нижней части тела, 6 мужчин (n = 6, возраст = 25,2 ± 3,77) и 2 женщины (n = 2, возраст = 21 ± 1,4) выполняли субмаксимальные изометрические сокращения на уровне 30% и 70% от их максимальных произвольных сокращений (MVC) в специально изготовленном кресле с использованием S-образного тензодатчика. . Два отдельных 5-контактных датчика поверхностной электромиографии (ЭМГ) использовались для регистрации активации в проксимальной и дистальной частях VL или RF. Сигналы регистрировались и разлагались на составляющие их последовательности потенциалов действия двигательных единиц (MUAP), подтверждались и оценивались по относительным поведенческим свойствам. Для последующего анализа импульсивного поведения были рассчитаны взаимосвязи (наклоны и пересечения) между размером потенциала действия двигательной единицы (MUAPsize), порогом рекрутирования (RT%) и средней частотой возбуждения (MFR). Для сравнения наклонов и точек пересечения MFR и RT%, размера MUAP и RT% и MFR по сравнению с размером MUAP как при 30%, так и при 70% MVC использовались двенадцать отдельных двусторонних анализов дисперсии с повторными измерениями (ANOVA) (расположение [проксимальный и дистальный] x мышца [VL против RF]). РЕЗУЛЬТАТЫ : Отмечалась значительная взаимосвязь между расположением и взаимодействием мышц на наклонах MFR и размера ПМС во время сокращения MVC на 30% (pЗАКЛЮЧЕНИЕ: расположение по взаимодействию мышц на наклонах размера MFR и размера ПМС при 30% MVC может указывать на различия в распределении типов мышечных волокон между датчиками, в частности, больше волокон типа II в дистальном месте VL.

Скачать

ЗАГРУЗКИ

С 17 февраля 2023 г.

Включено в

Общество здравоохранения и физического воспитания, Общество медицинского образования, Общество спортивных наук

МОНЕТЫ

 

 

 

 

Длинный разгибатель пальцев – e-Anatomy

Определение

Английский

Начало: Латеральный мыщелок большеберцовой кости и верхняя ¾ межкостной перепонки

Прикрепление: Средняя и дистальная фаланги боковых четырех пальцев

Артерия: Передняя большеберцовая артерия

Нерв: Малоберцовый нерв

Действие: Разгибание пальцев стопы и голеностопного сустава Длинный сгибатель пальцев, короткий сгибатель пальцев

Описание:
Длинный разгибатель пальцев представляет собой пенообразную мышцу, расположенную в латеральной части передней части голени. Начинается из латерального мыщелка большеберцовой кости; от верхних трех четвертей передней поверхности тела малоберцовой кости; от верхней части межкостной перепонки; с глубокой поверхности фасции; и от межмышечных перегородок между ним и передней большеберцовой мышцей на медиальной и Peronaei на латеральной стороне. Между ней и передней большеберцовой мышцей располагаются верхние отделы передних большеберцовых сосудов и глубокий малоберцовый нерв. Сухожилие проходит под поперечной и крестообразной связками голени вместе с Peronaeus tertius и делится на четыре части, которые проходят вперед по тыльной поверхности стопы и образуют вставил во вторую и третью фаланги четырех меньших пальцев стопы. Сухожилия второго, третьего и четвертого пальцев стопы соединяются напротив плюснефалангового сочленения с латеральной стороны сухожилием короткого разгибателя пальцев. Сухожилия прикрепляются следующим образом: каждое получает фиброзное расширение от Interossei и Lumbricalis, а затем распускается в широкий апоневроз, покрывающий дорсальную поверхность первой фаланги: этот апоневроз в месте сочленения первой со второй фалангой делится на три лоскута — промежуточный, который прикрепляется к основанию второй фаланги; и две боковые накладки, которые после соединения на дорсальной поверхности второй фаланги продолжаются вперед, чтобы вставиться в основание третьей фаланги.

Виды плавания — презентация онлайн

Похожие презентации:

Реферат по физической культуре «Плавание, как вид спорта»

Плавание. История и развитие плавания как вида спорта

Виды спортивного плавания

Плавание как вид спорта

Плавание как вид спорта

Виды плавания

Плавание. Виды плавания

Плавание. Виды плавания

Плавание

Плавание. Виды плавания

1. Виды плавания.

Учитель физической культуры
высшей квалификационной категории
Ларин Алексей Викторович.

2. Плавание.

Плавание — вид спорта, заключающийся в преодолении
вплавь за наименьшее время различных дистанций. При
этом в подводном положении по действующим ныне
правилам разрешается проплыть не более 15 м после
старта или поворота; скоростные виды подводного
плавания относятся не к плаванию, а к подводному спорту.
-кроль на спине
-брасс
-баттерфляй

3. Вольный стиль.

• Вольный стиль — дисциплина плавания,
в которой пловцу разрешается плыть
любыми способами, произвольно меняя
их по ходу дистанции. В настоящее
время все пловцы используют кроль.

4. Кроль.

5. Кроль на спине.

• Плавание на спине впервые было включено как
самостоятельный вид на Олимпийских играх 1900 года. В
первые годы пловцы пользовались перевёрнутым брассом.
Первым крупного успеха в плавании кролем на спине добился
американец Гарри Хебнер, победивший на Олимпийских играх
1912 года; после этого в плавании на спине кроль быстро
вытеснил брасс.
• Старт в плавании на спине производится из воды: спортсмен,
находясь лицом к тумбочки, держится обеими руками за
стартовые поручни, ногами упираясь в бортик бассейна.
Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен
плыть на спине; «нормальное положение на спине может
включать вращательное движение тела в горизонтальной
плоскости до 90° включительно; положение головы не
регламентируется». Спортсмен может быть полностью погружен
в воду только «во время поворота, на финише и на расстоянии
не более 15 м после старта и каждого поворота».

6. Кроль на спине.

7. Брасс.

• Плавание брассом стало отдельным видом
программы на Олимпийских играх 1904 года. В
середине 1930-х годов в США и (чуть позже) в СССР
появилась новая, более скоростная разновидность
брасса — баттерфляй, который вытеснил
классический брасс. С 1953 года ФИНА выделила
баттерфляй в самостоятельную дисциплину (в СССР
подобное разделение произошло в 1949 году).

8. Брасс.

9. Баттерфляй.

10. Комплексное плавание, комбинированная эстафета.

• Комплексное плавание — дисциплина, в которой пловец равные части
дистанции преодолевает баттерфляем (добавлен в 1953 году), на
спине, брассом и вольным стилем.
• Комбинированная эстафета — эстафета, в которой участники
преодолевают свои этапы разными стилями: на спине, брассом,
баттерфляем (добавлен в 1953 году), вольным стилем. При этом
«вольный стиль» означает любой стиль, кроме плавания на спине,
брасса и баттерфляя.
• В программу официальных международных соревнований комплексное
плавание входит с 1961 года, комбинированная эстафета — с 1957
года. В программу чемпионатов России и СССР комбинированная
эстафета входила и ранее: в 1914—1934 — 4×100 м (входило также
плавание на боку), в 1936 и 1947—1951 — 3×100 м, с 1953 — 4×100 м.
Спортсмены
Пензенской области
по плаванию.
Двукратный серебряный призер чемпионата
Мира — 2009 г., чемпионка Европы — 2008 г.,
серебряных призер чемпионата Европы — 2008
г., победительница первенства Мира — 2006 г.,
победительница первенства Европы — 2006 г.,
чемпионка России — 2007, 2008, 2009, 2010 г.,
участница чемпионата Мира — 2007 г.,
рекордсменка Мира, Европы и России.
Двукратный серебряный призер чемпионата Европы
— 2010 г., серебряный и бронзовый призер
первенства Европы — 2008 г., серебряный и
бронзовый призер чемпионата России — 2009, 2010
г., победитель кубка России — 2008 г., участник
Всемирной Универсиады — 2009 г.
Бронзовый призер Чемпионата Европы — 2009 г.,
победительница первенства Европы — 2005 г.,
бронзовый призер первенства Европы — 2005 г. ,
чемпионка России — 2006, 2007, 2008, 2009, 2010
г., участница чемпионата Мира — 2009 г.,
участница чемпионата Европы — 2008 г.,
рекордсменка России.
Участник игр ХХVIII, XXIX летних Олимпиад 2004,
2008 г., чемпион Европы — 2004, 2006, 2008, 2009 г.,
серебряный призер чемпионата мира — 2008 г.,
бронзовый призер чемпионата — мира 2006, 2007,
2008 г., двукратный серебряный призер чемпионата
Европы — 2010 г., бронзовый призер чемпионата
Европы – 2010 г., чемпион России -2006, 2007,
2008, 2009, 2010 г., рекордсмен Мира, Европы,
России на дистанции 100 м, 200 м баттерфляй.
Задачи:
Совершенствование техники работы ног;
Совершенствование элементов техники
плавания – дыхания;
Развитие координации движений.
Техника плавания

English     Русский Правила

Чем полезно плавание. Виды спортивного плавания

Чем полезно плавание? Таким вопросом задаются те, кто впервые планирует отправиться в бассейн либо хочет отдать на секцию плавания своего ребенка. Ответ на данный вопрос очевиден. Польза плавания бесспорна. Занимаясь несколько раз в неделю плаванием, можно прекрасно укрепить сердце, сосуды, повысить мышечный тонус, избавиться от болей в спине. Польза плавания в бассейне для женщин заключается в приобретении стройной и подтянутой красивой фигуры без мучительного сидения на жестких диетах и изнурительных силовых тренировок в спортзале. Детское спортивное плавание позволяет не только гармонично развиваться растущему организму ребенка, но еще и отлично укрепляет иммунитет. Те дети, которые систематически посещают секции плавания в бассейне, в осенне-зимний период болеют гораздо меньше своих сверстников, предпочитающих плаванию другие развлечения.

Как вид спорта плавание представляет собой преодоление определенной водной дистанции за наиболее короткое время. Существует несколько видов плавания, которые отличаются между собой техникой преодоления водной глади.

Виды спортивного плавания

1. Баттерфляй. Этот вид плавания происходит в положении на груди. Пловец делает мощный гребок, используя одновременно правую и левую части тела, поднимаясь над поверхностью воды. Ноги в это время выполняют симметричное движение, как бы отталкиваясь от таза.

2. Брасс. При этом способе плавания, считающимся самым медленным, пловец делает толчок ногами в горизонтальной плоскости, а руки одновременно подает вперед симметричным движением.

3. Кроль на груди. Это вольный стиль плавания. Он считается самым быстрым и популярным среди пловцов. При нем движения руками делаются попеременно, а движения ногами похожи на работу ножниц.

4. Кроль на спине. Техника такая же, как и у кроля на груди, только пловец находится на спине во время плавания.

5. Синхронное плавание. Как спорт синхронное плавание считается одним из самых сложных. Находясь в воде, несколько пловцов одновременно выполняют симметричные синхронные движения. Это очень сложно, но при этом и невероятно зрелищно и красиво. Такое плавание похоже на шоу, ведь при этом на пловцах надеты красивые и яркие костюмы. Синхронное плавание считается одним из самых элегантных и утонченных видов плавательного спорта.

Для посещения бассейна обязательно нужно приобрести:

Плавание в бассейне: нужны ли документы?

Естественно, занимаясь таким приятным и полезным видом спорта, как плавание, не хочется подцепить какую-то инфекцию, ведь людей приходит немало, особенно в выходные дни. Поэтому каждому перед посещением бассейна обязательно нужно сдать ряд анализов и получить медицинскую справку соответствующей формы, подтверждающую, что человек не заразен и может посещать бассейн. Получить справку можно как в государственной поликлинике, так и в платном медицинском учреждении. Как правило, необходимо пройти терапевта, обязательно дерматолога, венеролога, а также гинеколога (для женщин). Также понадобится флюорография, анализы на глисты и т. д.

Плавание может стать для вас любимым хобби, а для вашего ребенка и вовсе делом всей жизни. А еще это отличная возможность весело провести время всей семьей.

10 видов плавательных движений и их преимущества

Во всем мире плавание очень популярно. Плавание является четвертым по популярности видом спорта в Соединенных Штатах и ​​отличным способом регулярных аэробных физических упражнений.

А у пловцов риск смерти примерно вдвое ниже, чем у неактивных , по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) . В зависимости от типов плавательных движений, плавание может помочь вам улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить мышечный тонус, сжечь много калорий и  похудеть .

В соревнованиях, тем более, нельзя победить, если не знаешь основ плавания. Это то, что сделает вас профессионалом и даст вам преимущество в конкурентной борьбе. Кроме того, если вы используете плавание в качестве упражнения, чтобы сказать, что вы активны и здоровы, похудели или увеличили выносливость, вы можете использовать эту статью, чтобы вывести свои занятия плаванием на новый уровень.

В этом кратком руководстве рассматриваются все различные типы плавательных движений, их преимущества и советы по их правильному выполнению. Вам также может быть интересно прочитать: Действительно ли сложно научиться плавать? (Давайте узнаем!) Различные виды плавательных движений и их преимущества – altinify.com 0024

9 0025

90 024

Различные типы плавательных движений и их преимущества

Вы должны знать, что знание этих поглаживаний также может помочь вам спасти чью-то жизнь. На пляжах спасатели имеют опыт выполнения всех важных гребков, что помогает в плавании и увеличивает вашу скорость. Итак, знание видов и их преимуществ поможет вам больше, чем просто выиграть соревнование.

1- Кроль на груди

Кроль на груди (плавание вольным стилем) является самым эффективным и самым быстрым видом плавания. При этом стиле плавания вы плывете прямо и двигаетесь вперед в воде.

Кроме того, кроль на груди является наиболее распространенным стилем плавания, потому что большинство начинающих и любителей тренируются сначала вольным стилем, а затем переходят к другим техникам .

При кроле живот и лицо обращены к воде, а руки и ноги помогают в движении. Туловище в этом положении устойчиво, и именно это делает его идеальным выбором. В этом положении ноги сталкиваются с множеством трудностей, поэтому вы используете флаттер-удары ногами, которые выполняются как ножницы . Вы должны двигаться в том же темпе и останавливаться, когда достигаете своей позиции.

Уровень сложности: Легкий

Преимущества фристайла:

С этим типом фристайла вы можете легко сжечь от 180 до 252 калорий всего за полчаса плавания, в зависимости от от вашего веса и интенсивности твоего плавания , по Издательство Гарвардского здравоохранения .

Он также укрепляет мышцы ног и рук , обеспечивая максимальную силу. Некоторые пловцы особенно пробуют гребки на длинные дистанции, и они могут добиться потрясающих результатов.

Советы по обучению гребку кроля на груди:

• Поток на животе лицом в воде , толкая тело как можно дольше.
• Держите ноги вместе с пальцами ног.
• Поднимайте и опускайте ноги (попеременно) , сделайте лодыжки как можно более гибкими и используйте ступни как ласты. Продолжайте бить ногами быстро и непрерывно.
• Начните с вытянутых рук перед головой . Выньте руку из воды и проведите ею по воде.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть . Повернитесь, вытянув руку перед бедром.
• Старайтесь держать одно ухо в воде, наклоняя голову . Пока ваша рука скользит по воде, вернитесь лицом к воде и выдохните.

См. также: Плавание vs. Гребля: что выбрать?

10 типов плавательных гребков и их преимущества – altinify.com

2- Плавание на спине

Плавание на спине (также называемое кролем на спине) является противоположностью кролю на груди (вольным стилем) . Это довольно удивительный и сложный вид плавания, особенно если вы новичок.

Вы должны держать лицо и живот в вертикальном положении. Это означает, что ваша спина находится на воде, а ваши руки и ноги совершают движение. Это сложнее, потому что вы должны держать спину прямо для стабильного движения в воде .

Теперь, если у вас нет силы и вы не можете сделать правильный угол, вы не сможете удерживать ноги или бедра в точном положении. Таким образом, вы можете практиковать это снова и снова с небольшой дистанцией в начале, чтобы компенсировать свой темп.

Уровень сложности:  Средний

Преимущества гребли на спине:

Это помогает улучшить осанку в основном потому что вы должны держать спину прямо в воде. Эксперты считают, что плавание на спине играет роль в улучшении осанки.

Это требует большой практики, но постепенно вы увидите результаты. Кроме того, помогает сжигать калории и повышает гибкость вашего тела .

Советы по обучению плаванию на спине:

• Плавать на спине так, чтобы уши были прямо в воде, а глаза смотрели вверх ; держите свое тело растянутым как можно дольше.
• Держите ноги вытянутыми, с острыми носками ; двигайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты.
• Держите колени под водой пальцами ног , что вызовет небольшой всплеск.
• Быстро и непрерывно двигайте ногами .
• Начните с вытянутых рук вдоль туловища . В дуговом движении ваша рука должна быть выпрямлена, вынося ее из воды через верх.
• Продолжайте вытягивать руки в постоянном движении, когда одна рука входит в ; другой готов выйти в бедро.
• Убедитесь, что вы дышите, когда это необходимо, и, по крайней мере, во время выполнения гребка.

10 видов плавательных движений и их преимущества – altinify.com

3- Брасс

Брасс – самый медленный вид плавания . Если вы хотите плавать легко и весело, попробуйте брасс.

Это простой метод, особенно для начинающих, не требующий больших усилий. Более того, некоторые люди также используют его как альтернативу фристайлу.

Вы должны быть в том же положении, что и во фристайле, но ваши руки и ноги будут выполнять другие движения. Ваши руки будут двигаться в ритме движения вперед, а ноги будут подталкивать вас ударом хлыста. Это также поможет вам достичь ваших целей намного быстрее .

Уровень сложности:  Легкий

Преимущества брасса :

Вы можете сжечь от 360 до 504 калорий всего за час занятий этим стилем плавания, в зависимости от интенсивности плавания. ваше плавание и ваш вес .

Некоторым людям не нравится все время держать лицо в воде, поэтому вы можете использовать эту технику, так как вы также можете выполнять упражнение лицом над водой.

Специалисты по фитнесу рекомендуют брасс для сердечно-сосудистых упражнений, поскольку он помогает укрепить сердце и улучшить кровообращение .

Говоря о сердечно-сосудистых тренировках, я   рекомендую вам прочитать эту статью о йоге и кардио, включая преимущества каждого , для получения дополнительной информации о кардио.

Советы по обучению Брасс Ход гребка:

• Плавание на животе лицом к воде , вытягивая тело как можно дольше. Держите обе руки вместе.
• Вытяните ноги и вытяните пальцы ног . Постепенно поворачивайте колени и подтягивайте стопы к задней части.
• Повернитесь в лодыжках, чтобы развернуть ступни наружу , оттолкнитесь назад и немного вниз и сведите ступни вместе.
• Держите голову в воде и вытяните руки вперед . Согните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вниз, обе руки вытянуты и округлены.
• Поднимите голову, чтобы вдохнуть, и сведите руки вместе , вытяните руки и верните голову в воду, чтобы выдохнуть.
• Не забывайте дышать при каждом гребке: тяните, дышите, толкайте и скользите.  

10 типов гребков и их преимущества – altinify.com

4- Боковой гребок

Как следует из названия, это тот же стиль гребка на спине, но в этом случае вы будете двигаться в воде быть на одной стороне . При этом вы можете держать лицо над водой, чтобы не было проблем с дыханием. Вы будете двигать обеими руками в боковом ударе.

Пловцы обычно используют технику бокового плавания, чтобы расслабиться после более чем часа плавания . Обычно выполняемый для плавания на длинные дистанции, вы завершаете боковой гребок, лежа на одном боку, асимметрично двигая руками и ногами .

Боковой удар также осторожно используется в качестве спасательного средства . Эксперты по плаванию продвигают технику бокового гребка, потому что она обеспечивает столь необходимую гибкость .

См. также: Плавание сделает вас выше? (Узнайте прямо сейчас!)

Уровень сложности:  Средний

Преимущества бокового удара:

Выполнено энергично, оно также поможет вам сжечь 300 420 калорий всего за полчаса . Вы будете видеть этот удар, выполненный в основном спасателями.

Кроме того, это поможет вам увеличить общую энергию, так как это основная тренировка, направленная на все части тела.

Советы по обучению TheButterfly Stroke:

• Начните с того, что ваше тело лежит на одном боку, а ноги вытянуты.
• Держите предплечья горизонтально на боках.
• Держите голову прямо к позвоночнику, пока половина лица находится под водой .
• Согните предплечье в локте и оттолкнитесь от воды .
• Затем вытяните предплечье назад вперед, в то время как предплечье прижимается к воде.
• Ударом ножниц согните бедро и подтяните колено к груди вместе со стопой.
• Затем поверните голень и переместите ногу к заднему концу.
• Во время бокового плавания очень важно поддерживать гибкую координацию между руками и ногами.

10 видов плавательных гребков и их преимущества – altinify.com

5- Боевой боковой гребок

Боевой боковой гребок или боевой гребок пловца (также известный как CSS) представляет собой разновидность гребка на боку, вольного стиля и брасса, объединенных вместе, разработанных и обученных морским котикам США .

Уровень сложности:  Тяжелый

Преимущества Боевого бокового удара :

• Боевой боковой удар очень эффективен и расслабляет 90 008 .
• Удар боевого пловца отлично подходит для тонизирует тело, сочетая кроль, боковой и брасс.
• Морские котики США изучают технику гребка боевого пловца, чтобы переносить тяжелое оборудование под водой.

Советы по обучению боевому боковому удару:

• Равновесие — основа . На ваш баланс в воде влияют два фактора: ваша голова и легкие.
• Чтобы эффективно плавать и сохранять равновесие , держите тело ровно и параллельно линии воды.
•   Оставайтесь полностью вытянутыми горизонтально в воде, чтобы уменьшить сопротивление тела и плыть быстрее .
• Вращение от бедер . Если вы держите бедра в напряжении и используете основные мышцы тела, это увеличит силу.

10 видов плавания и их преимущества – altinify.com

6- Баттерфляй

Среди всех видов плавания баттерфляй является самым новым, так как он возник в 1933 году как ответвление брасса. По сравнению с фристайлом, Баттерфляй быстрее на пиковой стадии из-за синхронного толчка и тяги рук и ног .

Тем не менее, инсульт замедляется на этапе восстановления. Таким образом, баттерфляй становится более медленным стилем плавания в целом . Эксперты считают, что самый сложный гребок в плавании также является лучшим для наращивания мышц и тонуса тела .

Это сложный, но известный удар, который может быть сложным даже для экспертов. Чтобы стать хозяином в воде, нужны практика и самоотверженность.

Не волнуйтесь, если вам потребуется время, чтобы изучить этот стиль штриха. Вы должны размахивать руками, пока ваши ноги будут выполнять удар дельфина.

Уровень сложности: Тяжелый

Преимущества баттерфляй :

Самое приятное то, что он сжигает от 300 до 420 калорий за полчаса, в зависимости от вашего веса тела . Это означает, что это отличная тренировка по сравнению с другими.

И, если вы можете научиться выполнять это, то вам не стоит беспокоиться о том, чтобы выучить другие удары, рекомендованные нами.

Советы по обучению TheButterfly Stroke:

• Плавайте на животе лицом в воде и вытягивайте тело как можно дольше.
• Покачайте всем телом с головы до пят в хлестком движении , поворачивая и выпрямляя колени.
• Держите ноги близко друг к другу, отталкиваясь от воды ступнями.
• Выдвиньте подбородок вперед, чтобы вдохнуть конец тяги.
• Выполните по два удара ногой каждой рукой, нанося удары ногой в начале тяги руки и ближе к концу тяги.

10 типов плавательных гребков и их преимущества – altinify.com

7- Trudgen

Trudgen, также известный как гоночный гребок, представляет собой технику плавания, названную в честь английского пловца Джона Trudgen. 11 августа 1873 года Трудген впервые использовал этот s t roke (позже названный в его честь), он стал самым быстрым спринтером своего времени , по данным Государственного университета Сан-Диего .

Техника плавания эволюционировала, чтобы повлиять как на развитие гребка на боку, так и кроля на груди, одного из самых популярных стилей плавания.

Уровень сложности:  Средний

Преимущества гребка Trudgen :

Ход Trudgen известен своей эффективностью в коротких гонках . Так что в следующий раз, когда вы захотите увеличить скорость и выиграть быструю гонку, попробуйте гребок Трудгена.

Плавательный гребок трэджен представляет собой сочетание гребков руками и ударов ногами ножницами. Плавательный гребок трэджена может быть решающим гребком для обучения и отличной тренировкой всего тела в качестве полезного гибрида более знакомых техник плавания.

Советы по обучению Trudgen Stroke :

• Двигайтесь под водой поверхность от живота в сторону.
• Поднимите тело махом рук только для дыхания
• Держите конечности рук под водой и расположите локти к поверхности.
• Держите руки вытянутыми вперед, ладони смотрят вниз.
• Используйте руки, чтобы попеременно закручивать воду назад, чтобы двигаться вперед.
• Ногами вы последовательно выполняете движения ножницами и дельфинами , когда ваши руки двигаются вперед.
• Держите ноги вместе в горизонтальной плоскости.
• Когда снова начинаются гребки руками, происходит пинок дельфина ногами вместе.

10 типов плавательных гребков и их преимущества – altinify.com

8- Плавание штопором

Плавание штопором сочетает в себе два стиля плавания, вольный стиль и плавание на спине . Подобно движению штопора, вы делаете три гребка вольным стилем, затем три гребка по спине, которые   r требует от вас поворота с переда на спину через каждые три гребка.

Уровень сложности:  Средний

См. также: Плавание поможет увеличить пресс? (Давайте узнаем здесь!)

Преимущества плавания со штопором :

• Плавание со штопором может сделать вас лучшим пловцом .
• Плавание по штопору помогает значительно повысить скорость, точность и навигацию при плавании вокруг буя, помогая вам получить преимущество перед другими пловцами, особенно во время соревнований.

Советы по обучению Плавание штопором :

• Плавание штопором также постоянно использует флаттерный удар , который требует правильного баланса.
• Вы можете начать плавать как на спине, так и на животе.
• Сначала держите руки вытянутыми , если вы начинаете плавать на животе.
• A после трех взмахов рукой вперед переместите свое тело назад.
• Затем выполните движение рукой на спине три раза подряд.

10 видов плавательных движений и их преимущества – altinify.com

9- Подводное плавание

Подводное плавание с маской и трубкой – это вид плавания, который обычно практикуется как рекреационная деятельность. Это популярное развлечение, особенно на тропических курортах .

Снорклинг — это преимущественно плавание по поверхности воды и наслаждение подводным миром, оснащенное снаряжением для подводного плавания, в т. ч.

• Маска (или защитные очки)
• Трубка (фасонная дыхательная трубка)
• И обычно ласты (или ласты).

Уровень сложности:  Легкий

Преимущества подводного плавания:

• подводные снимки морской жизни, если вы любите фотографировать.
• Подводное плавание — это отличный и увлекательный способ исследовать красоту подводного мира .
• Отличное занятие для всей семьи и отличный способ оставаться здоровым и подтянутым .

Советы по обучению гребку Trudgen :

• Во время плавания держите тело прямо горизонтально и голову под водой.
• Подобно гребку вольным стилем, используйте мах , чтобы размять ноги для быстрых движений .
• При выполнении флаттера равномерно держите одну ногу вверх, а другую вниз .

10 типов гребков и их преимущества – altinify.com

10- Плавание в ластах

Плавание в ластах – это вид плавания, состоящий из четырех приемов с использованием ласт: входы в поверхность воды.

Под водой с моноластом либо на задержке дыхания, либо с использованием оборудования для подводного плавания с открытым контуром.

Уровень сложности:  Средний

Преимущества плавания в ластах:

Плавание в ластах помогает улучшить положение тела, увеличивая скорость гребка и обучая ваше тело плавать быстрее на поверхности воды .

  Помимо того, что вы плаваете быстрее, плавание в ластах может также снизить нагрузку на плечевые суставы , согласно  Мастеров плавания США (USMS) .

S гребля в ластах  помогает нарастить мышечную массу, улучшая удары ногами вверх, гибкость голеностопного сустава, общую физическую форму тела и позиционирование .

Советы по обучению технике плавания в ластах:

• Плавание в ластах требует работы ног и требует обтекаемой формы тела.
• Наклоните голову вниз и двигайте телом из стороны в сторону , чтобы правильно дышать.
• Используйте руки так же, как при выполнении гребка вольным стилем .
• Попеременно взмахивайте ластами в воде, чтобы подтолкнуть тело вперед.
• Постоянные и плавные движения ног помогают выполнять технику плавания в ластах.

10 видов плавательных движений и их преимущества – altinify.com

Каким стилем лучше всего плавать?

Лучший гребок для плавания вольным стилем. Кроме того, другие — это баттерфляй, плавание на спине, плавание на боку и брасс. Каждый из них обеспечивает отличную тренировку и гарантирует потерю калорий.

Какой вид плавания лучше всего подходит для тонизирования?

Из всех стилей плавания вольный стиль оказывает наибольшее влияние на тонизирование мышц спины. Фристайл — один из лучших ударов, который тонизирует ваше тело и включает в себя живот, ноги, руки и бедра.

Уменьшает ли плавание жир на животе?

Плавание — одна из лучших тренировок, которая помогает сбросить много калорий. Согласно данным Harvard Health Publishing , в зависимости от веса вашего тела, вы можете легко избавиться от 600–840 калорий за полчаса с помощью простой тренировки с энергичным плаванием.

Люди, увлекающиеся плаванием, могут быть умными и здоровыми.

Какой вид плавания лучше всего подходит для похудения?

Несмотря на то, что баттерфляй считается самым эффективным стилем для похудения и тонуса мышц.

Для похудения идеально подходят все виды плавания. Но наиболее рекомендуемыми являются баттерфляй, вольный стиль, брасс и плавание на спине.

Подведение итогов

Плавание — отличный способ поддерживать себя в форме, особенно если вы не любите спортзал или не можете заниматься определенными физическими упражнениями из-за болей в суставах.

Кроме того, плавание является отличной тренировкой для похудения, укрепления сердца и повышения мышечного тонуса.

Используйте любой из восьми типов плавательных движений, чтобы оставаться активным и достигать своих целей в фитнесе.

гребков для юных пловцов

от Happy Joe | 31 декабря 2019 г. | Учебное пособие для родителей|

Чтобы стать более безопасным пловцом, дети должны оттачивать каждый гребок, который они могут освоить. Изучение различных стилей плавания поможет юным пловцам лучше ориентироваться в воде. Это также повысит их уверенность и проверит их навыки.

Изучение различных ударов помогает ребенку войти в контакт со своим телом, научив его использовать каждую мышцу. В Njswim мы обучаем различным приемам, которые сделают плавание легким и увлекательным.

Учащиеся изучают основы, более сложные плавательные движения и приемы, с которыми просто интересно поиграть.

Плавание, плавание, плавание в бассейне

В жаркие дни, в холодные дни, в бассейне

Брасс, бок, плавание в бассейне…

В песне этого маленького туриста есть мудрость.

Разнообразие ведет к инновациям

Приемы плавания постоянно совершенствуются. Европейские пловцы были удивлены, увидев двух представителей нации оджибвеев, исполняющих предшественника современного вольного стиля во время лондонской выставки по плаванию в 1844 году (в то время более спокойный брасс был нормой).

Этот стиль изначально высмеивался как «неевропейский». Однако очевидное преимущество в скорости вскоре сделало гребок обычным явлением в соревнованиях по плаванию.

В 1940-х годах спортсмены, занимающиеся брассом, обнаружили, что они могут двигаться быстрее, поднимая обе руки вперед над головой. Это породило удар баттерфляем, который теперь является одним из четырех ударов, используемых на соревнованиях.

Плавание на спине произошло от кроля на груди и было модифицировано австралийскими пловцами, которые сгибали руки под водой, чтобы увеличить импульс движения вперед. Один гребок адаптируется и модифицируется для увеличения скорости, и вуаля, рождается новый гребок!

На Олимпийских играх 2000 года американская пловчиха Мисти Хайман завоевала золото в беге на 200 метров баттерфляем. Еще одно доказательство того, что разнообразие ведет к инновациям.

Различные гребки для самых маленьких

Вольный стиль или кроль

Это «базовый» плавательный гребок, хотя его не всегда легко освоить. Ход кролем дает новичкам уверенность в воде. Это учит их, как маневрировать быстрее, не затрачивая слишком много энергии.

Плавание на спине

Отличный способ улучшить осанку и гибкость, одновременно позволяя видеть над головой и плавать. Хотя начинающие пловцы могут бояться перевернуться на спину в воде, знающий учитель и непринужденная обстановка помогут ученикам достичь своей цели.

Боковой гребок

Хорош для плавания на большие расстояния, боковой гребок является верным признаком мастерства. Детям, которые боятся держать лицо в воде, понравится этот прием, при котором ваша голова все время находится над водой.

Брасс

Поначалу брасс может стать любимым стилем вашего ребенка. После того, как вы научились плавать, этот гребок не требует особых навыков для освоения. Используя некоторые базовые движения руками и отказавшись от флаттера, ваш ребенок будет уверенно использовать этот прием вне уроков плавания.

Чем больше ударов выучит ребенок, тем увереннее он будет в воде. Ничто так не укрепляет уверенность, как возможность продемонстрировать свои совершенно новые навыки в бассейне!

Безопасность превыше всего, в последнюю очередь и всегда

Наша главная задача — научить детей чувствовать себя в воде комфортно и безопасно. Возможность использовать удар ножницами или лягушкой, а также плавать с несколькими различными типами подтягивания рук имеет решающее значение.

В случае судорог или травмы эти навыки придадут вашему ребенку уверенность в том, что он сможет самостоятельно добраться до безопасного места и выйти из бассейна. Тщательное изучение этих навыков в молодом возрасте имеет решающее значение для их овладения.

В Njswim ваш ребенок, младенец или ребенок младшего возраста будет учиться в теплой воде и в веселой атмосфере. Самое главное, они будут учиться у опытных и сертифицированных инструкторов по плаванию.

Мы стремимся сделать так, чтобы каждый ребенок чувствовал себя в воде счастливым и в безопасности. Наша политика круглогодичного непрерывного членства способствует нашей приверженности этой цели.

Место для каждого пловца

Наши программы действительно разработаны для всех возрастов. Наша учебная программа стремится быть познавательной, безопасной и веселой! У нас есть прогресс плавания до науки, чтобы ваш ребенок мог уверенно заходить в бассейн каждый раз.

Water Babies

Мы научим вашего ребенка основам. От первых шагов в воде до обучения плаванию. Этот уровень предназначен для того, чтобы наши ученики чувствовали себя комфортно в воде. В центре внимания этих уроков будет развитие плавучести, баланса и контроля дыхания.

Уровни 1A/2B – 2B/2

Учителя отрабатывают с вашим ребенком основы различных ударов. Учащиеся готовятся самостоятельно плавать на короткие дистанции, плавать с посторонней помощью на более длинные дистанции и отрываться от стены.

Таблица калорийности блюд детское питание. технологическая карта

Содержание:

1. Таблица калорийности блюд детское питание
2. Блюда из творога
3. Гарниры
4. Горячие блюда
5. Каши молочные
6. Салаты
7. Холодные закуски
8. Десерты
9. Напитки

Уважаемый гость! Таблица калорийности блюд детское питание.

Вы можете скачать таблицу здесь.

Воспитанникам до трех лет для полноценного развития требуется 1540 калорий в день. Детям от трех до семи – 1970 калорий. Для всех возрастов завтрак и ужин должны составлять 25% рациона, обед – 35% полдник –15%. Состав пищи, также строго просчитан – на одну часть белкой и жиров приходится четыре части углеводов.

В рационе детей в детском саду обязательно присутствуют овощи (200 – 250 граммов в день, в зависимости от возраста детей), а также крупы, масло, мясо. Два-три раза в неделю в меню детского сада появляются блюда из рыбы, творога, яиц. Селедка и сосиски тоже встречаются в списке блюд, но их разрешено давать не чаще одного раза в 10-12 дней.

заказ еды на сайте «Антисуши» в Воронеже

Настоящим я, далее – «Субъект Персональных Данных», во исполнение требований Федерального закона от 27. 07.2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (с изменениями и дополнениями) свободно, своей волей и в своем интересе даю свое согласие

ООО УК «Анти», деятельность осуществляют:

Мышцы весят больше жира? PT по отслеживанию прогресса

Если вы недавно занимались силовыми тренировками, вы, несомненно, слышали, что мышцы весят больше, чем жир. Это хорошо разрекламированная информация о фитнесе, распространяемая личными тренерами, друзьями и людьми в социальных сетях, чтобы объяснить, почему прогресс, измеряемый весами, часто останавливается. Но есть ли правда в том, что мышцы и жир весят по-разному?

Прежде всего, важно помнить, что вес на самом деле не является решающим фактором. Цифра на весах — это просто признак гравитации, и есть много исследований, которые показывают, что вес не равен вашему здоровью (одно исследование показало, что диеты для похудения минимально улучшают показатели здоровья, включая уровень холестерина, кровяное давление и уровень глюкозы в крови натощак 9).0005 и ни одно из этих изменений не коррелировало с изменением веса) — и это, конечно, не соответствует вашей ценности.

Тем не менее, ваш вес стал стандартным способом отслеживания прогресса. Если вы недавно начали заниматься спортом, возможно, вы поставили перед собой цель сбросить несколько килограммов, которые вы часто отслеживаете, вставая на весы. Но если верить этой старой пословице о мышцах и жире, как это может повлиять на ваш прогресс?

Ниже лучшие эксперты делятся своим мнением раз и навсегда. Не знаете, сколько времени нужно женщинам, чтобы нарастить мышечную массу? Прочтите наш экспертный пояснитель. И если вы ищете тренировочные движения, которые можно попробовать, не пропустите наши руководства по упражнениям на пресс, упражнениям с эспандером и упражнениям с гантелями, пока вы здесь. Наш объяснитель о том, какой вес вы должны начать поднимать, также может пригодиться.

Короче говоря, да. «Мышцы и жир действительно весят одинаково: один килограмм мышц весит столько же, сколько один килограмм жира», — объясняет личный тренер Дотти Филдс. «Однако мышцы плотнее жира, а это означает, что один килограмм мышц занимает у нас гораздо меньшую площадь поверхности, чем один килограмм жира».

Еще один способ объяснить это так: если вы наполните чашу, полную мышц (оставайтесь со мной на изображении здесь), и чашу того же размера, полную жира, чаша с мышцами будет весить больше. Чем плотнее материал, тем меньший его объем вам потребуется, чтобы он весил столько же.

Вероятно, именно поэтому те, кто начинает новую программу упражнений, не видят значительных изменений на весах, говорит Файлдс. «Если вы занимаетесь силовыми тренировками или много используете свое тело, вы, вероятно, наращиваете мышцы и теряете жир. Это означает, что, несмотря на то, что вы выглядите меньше или чувствуете себя лучше, число на весах может быть таким же», — объясняет она.

Являются ли весы хорошим способом измерения прогресса в фитнесе?

По этой причине шкала не является точной формой прогресса. Много тренировок и наращивание мышечной массы могут означать, что число на весах не изменится — оно может даже увеличиться. Это не означает, что то, что вы делаете, — пустая трата времени: вы наращиваете силу, улучшаете свою физическую форму и вырабатываете здоровые привычки.

Рост мышечной массы очень полезен для здоровья. Исследования показывают, что увеличение мышечной массы связано с улучшением контроля уровня сахара в крови, уменьшением болей в спине и травм, а также с увеличением мощности, силы и уверенности в себе. Все это означает, что если вы думаете не работать над своей силой из-за страха перед весами, пожалуйста, подумайте еще раз.

Одним из способов противодействия негативным мыслям о наборе веса во время тренировки может быть использование весов для измерения жира. Это весы, которые измеряют состав вашего тела, а не только массу тела, что, возможно, является более важным элементом здоровья. Ваш состав относится к процентному содержанию жира в организме, мышечной массе, а некоторые весы могут даже измерять вес воды.

«Очень трудно отличить мышцы от жира на обычной шкале, поэтому, если вы не видите явного роста мышц, вам могут пригодиться шкалы мышечной массы. Однако они часто неточны и должны использоваться в качестве ориентира, а не прямого отражения того, сколько именно у вас жира и мышц», — говорит Файлдс.

5 лучших способов отслеживать свой прогресс в фитнесе

В общем, существует множество более эффективных способов отслеживать свой прогресс в фитнесе, чем просто стоять на весах, говорит Файлдс. Вот некоторые элементы, которые она рекомендует отслеживать: 

1. Частота сердечных сокращений в покое

Частота сердечных сокращений в покое — это частота сердечных сокращений, когда вы сидите неподвижно, не занимаетесь спортом и не двигаетесь. В целом, низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является хорошим признаком физической формы, поскольку это означает, что ваше сердце имеет мощный насос, который эффективно транспортирует кислород по всему телу (но имейте в виду, что слишком низкая частота сердечных сокращений может быть признаком недоедания или перетренированности). По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, «очень хороший» пульс в покое для женщины в возрасте до 39 летсоставляет 60-69 ударов в минуту, а в среднем 76-83. Сосредоточьтесь меньше на конкретных цифрах и больше на тенденциях: вы можете измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя с помощью смарт-часов, и если вы увидите, что она снижается по мере того, как вы продолжаете тренироваться, это хороший признак того, что вы становитесь лучше.

2. Постоянство упражнений

«Если вы соблюдаете режим дня, будь то две тренировки в неделю или ежедневные прогулки, это отличный признак того, что вы прогрессируете и улучшаете свое здоровье», — говорит Файлдс.

3. Эффективность упражнений

Если вы пытаетесь нарастить силу, то лучший способ отслеживать это — следить за тем, сколько вы поднимаете. Это можно измерить в виде веса на штанге или количества повторений, которые вы выполняете. Если вы ищете улучшения сердечно-сосудистой системы, измерьте, как долго вы можете бегать без отдыха или как быстро вам удается завершить цикл, круговую пробежку или пробежку.

4. Как выглядит ваша одежда

Помните, что мышцы занимают меньше места, чем жир? «Если вы весите одинаково, но ваша одежда сидит немного свободнее, то это явный признак того, что состав вашего тела меняется», — говорит Файлдс.

5. Ваше психическое здоровье

Может быть, вы чувствуете себя менее беспокойным или более уверенным в своей повседневной жизни или даже более способны выполнять тренировку, не чувствуя осуждения или дискомфорта. Это явные признаки того, что физические упражнения оказывают на вас сильное влияние на настроение.

Почему мышцы весят больше, чем жир?

Как указано выше и как объясняет личный тренер Дотти Филдс, потому что мышцы плотнее жира. «Это означает, что один килограмм мышц занимает у нас гораздо меньшую площадь поверхности, чем один килограмм жира».

Однако знайте: существует гораздо больше способов отслеживать свои успехи, чем просто проверять, сколько вы весите. Прежде чем встать на весы, вероятно, стоит спросить себя: что я пытаюсь доказать, проверяя вес своего тела? Если ответ заключается в вашем здоровье, физической форме или достоинстве, вероятно, лучше остановиться и найти другие способы проверить свои успехи.

Что это такое и как его измерить?

Когда ваша цель — похудеть и привести тело в тонус, обычно думают, что вам нужно похудеть. Это связано с тем, что традиционные методы похудения, как правило, сосредоточены исключительно на наблюдении за уменьшением числа на весах. Однако, если ваша цель — «поднять тонус», вам, возможно, придется сместить фокус. На самом деле, вашей целью, скорее всего, должна быть рекомпозиция тела, когда вы набираете мышечную массу, теряя при этом жир.

Рекомпозиция тела — это процесс, который не только способствует сжиганию жира, но и наращивает мышечную массу, наращивает силу и, как следствие, увеличивает скорость метаболизма.

Проблема с измерением прогресса рекомпозиции вашего тела только путем наступания на весы заключается в том, что весы не могут определить разницу между килограммом мышц и килограммом жира. Таким образом, даже если вы заменили жир мышцами и можете выглядеть и чувствовать себя меньше, ваш вес может остаться прежним или даже увеличиться.

Итак, какова польза рекомпозиции тела для здоровья, как ее измерить и как добиться?

Что такое рекомпозиция тела?

Состав тела — это термин, который относится к двум различным типам массы, из которых состоит ваше тело: телесный жир и безжировая масса. Состав тела важен, потому что он говорит вам больше об общем состоянии здоровья и физической форме, чем вес или ИМТ.

Реорганизация тела — это процесс потери жира при одновременном наращивании мышечной массы. Что отличает это от потери веса, так это то, что, хотя вы будете выглядеть и чувствовать себя меньше, часто ваш вес на весах останется прежним или даже увеличится, поскольку весы не могут отличить килограмм мышц от килограмма жира.

Здорова ли рекомпозиция тела?

Да! Вопреки распространенному мнению, соотношение мышц и жира на самом деле является лучшим показателем здоровья, чем ваш вес. Здоровое соотношение мышц и жира не только помогает вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и снижает риск возникновения ряда хронических заболеваний. Кроме того, увеличение мышечной массы повышает ваш базовый уровень метаболизма (BMR), что означает, что вы сжигаете больше энергии во время отдыха.

Как измерить рекомпозицию тела?

Существует несколько различных способов измерения состава тела , которые помогут вам отслеживать прогресс в достижении цели восстановления тела. Одними из наиболее распространенных методов являются 3D-сканирование тела, сканирование DEXA и BIA.

Отслеживая свой прогресс, вместо того, чтобы сосредотачиваться на своем весе, вы должны сосредоточиться на измерениях окружности своего тела (вы особенно увидите изменения в размерах талии и живота), процентном содержании жира в организме и мышечной массе. Вы можете измерять и отслеживать все это с помощью приложения для сканирования тела Bodymap 3D.

Приложение для 3D-сканирования тела Bodymapp — один из самых удобных способов измерения и отслеживания изменения состава тела, поскольку вы можете выполнить полное сканирование тела, не выходя из собственного дома. Или где угодно, если уж на то пошло. Приложение Bodymapp использует датчики глубины в совместимых мобильных моделях для захвата тысяч точек данных для отображения контуров вашего тела с точностью до 1 см.

Bodymapp зафиксирует размеры вашего тела и создаст ваш уникальный трехмерный аватар тела. Ваш аватар, анализ состава тела и до 20 измерений вашего тела могут быть доступны в приложении, чтобы вы могли отслеживать свое тело и свое здоровье на своем телефоне!

Как работает рекомпозиция тела?

Перестройка тела — это медленный процесс, который больше похож на образ жизни, чем на диету. Из-за этого нет установленных правил. Вместо этого вам нужно будет постоянно фокусироваться на продуктах и ​​тренировках, которые способствуют перестройке тела. Ключом к эффективной рекомпозиции тела является поиск правильного баланса между здоровой диетой и адекватными физическими упражнениями.

Важно наращивать и сохранять мышцы, одновременно теряя жир. Таким образом, в то время как кардио всегда жизненно важно для общего состояния здоровья и потери жира, силовые тренировки также жизненно важны для восстановления тела. Кроме того, сбалансированная диета, богатая полезными белками, необходима для наращивания мышечной массы и способствует сжиганию жира.

Как набрать мышечную массу?

Поддержание или набор мышечной массы является ключом к восстановлению тела. Для этого вам нужно правильно питаться и сосредоточиться на силовых тренировках. Здоровая диета, богатая цельными продуктами с балансом здоровых жиров, углеводов и белков, имеет решающее значение для набора мышечной массы. В частности, вы должны стремиться к 1,2-2,2 г белка на кг массы тела в день.

Вам также необходимо включить силовые тренировки в свой распорядок дня. Начните с 2 дней в неделю и постепенно увеличивайте до 3 или 4 дней в неделю. Вдобавок ко всему, убедитесь, что вы постепенно увеличиваете вес, который вы поднимаете (прогрессивная перегрузка), чтобы ваши мышцы постоянно становились сильнее.

Как сбросить жир и нарастить мышечную массу?

Хотя наращивание мышечной массы естественным образом поможет вам сбросить жир за счет увеличения скорости метаболизма, вам также необходимо предпринять некоторые дополнительные шаги, чтобы сбросить жир для перестройки тела. Вы должны питаться с небольшим дефицитом калорий примерно на 200 калорий ниже вашего дневного рациона. Вы можете использовать онлайн-калькуляторы калорий, чтобы найти это. В качестве альтернативы вы можете посмотреть свои контрольные показатели калорий в своем отчете о здоровье Bodymap, найти свою категорию образа жизни для физической активности и сократить свой TDEE примерно на 200 калорий.