Разное

Лечение ДЦП

Общие задачи хирургического лечения спастического церебрального пареза у детей сводятся к следующему:

• 1) упрощению координированной активности мышц (при сохранении их участия в двигательной реакции) путем вмешательства на периферическом двигательном звене. Такое упрощение более всего достигается перемещением сухожилия контрагированной двусуставной мышцы с превращением ее в односуставную с единой функцией
• 2) уменьшению потока проприоцептивной импульсации от контрагированной и натянутой спастико-паретической мышцы к сегментарным мотонейронам, что достигается путем подшивания сухожилий перемещенной мышцы без прежнего натяжения.

Указанные общие задачи позволяют определить показания и противопоказания к хирургическому лечению церебральных парезов у детей.

• Хирургическому лечению подлежат только спастические (пирамидные) или смешанные спастико-гиперкинетические парезы. Исключением является гиперкинетический парез верхней конечности с резким постоянным сжатием кисти в кулак и повреждением ногтями кожных покровов ладонной поверхности кисти или с резкойболезненностью в напряженных мышцах. У таких больных перемещение сгибателей пальцев и запястья вместе с круглым пронатором на предплечье не улучшает функции кисти, но ослабляет силу ее сжатия в кулак и устраняет болезненность в мышцах.
• Хирургическое лечение показано детям с 6-8 лет, когда консервативные меры не дают эффекта или контрактуры после устранения быстро рецидивируют; детям старше 10 лет, у которых нарастающие контрактуры ухудшают возможности к передвижению и самообслуживанию.
• Операция показана только на первично контрагированной спастико-паретической мышце, которая остается натянутой и под наркозом с миорелаксацией.
• Хирургическое вмешательство на сухожильно-мышечном аппарате предусматривает сохранение равновесия в антагонистических группах мышц и сохранение стабильности в суставах.

Ошибочно определенные показания к хирургическому лечению детских церебральных парезов могут привести к ухудшению и нередко к утрате ранее имевшихся функций и возможностей. Поэтому при выборе метода лечения необходимо также строго учитывать обоснованные противопоказания.

• Ортопедохирургическое лечение противопоказано при чистых гиперкинетических и атактических формах пареза.
• Вмешательство противопоказано на неконтрагированной спастико-паретической и вторично контрагированной мышцах.
• Детям с тяжелыми и распространенными плегиями с поражением мышц спины и шеи (в результате чего дети активно неспособны удерживать голову и корпус) хирургическое лечение противопоказано. Лишь при тяжелой аддукторной и сгибательной контрактуре в коленных и тазобедренных суставах хирургическое лечение может быть предпринято с целью облегчения ухода за такими больными.
• Корригирующие остеотомии (и особенно артродезы суставов) у больных с церебральными параличами противопоказаны, так как приводят к формированию дискордантных деформаций, исключающих формирование статических сгибательных установок, обеспечивающих устойчивое положение в ходьбе.

Все хирургические вмешательства у детей с церебральным спастическим парезом следует проводить только под наркозом с управляемым дыханием. Это диктуется необходимостью надежного обеспечения оксигенации мозга.

Миорелаксация при этом виде наркоза вызывает расслабление, но сохраняет натяжение контрагированных мышц.

Устранение контрактуры тазобедренного сустава.

В тазобедренном суставе у детей с церебральным спастическим нижним парапарезом формируются сгибательно-приводящая и внутреннеротационная контрактуры, для устранения которых применяют отдельные вмешательства. Сгибательная контрактура наиболее часто формируется за счет контрактуры прямой мышцы бедра. Поэтому при выявлении такой контрактуры показано отсечение проксимального сухожилия мышцы от нижней передней подвздошной ости.

Техника операции следующая: в положении больного на спине производят дугообразный разрез 8-10 см на 1,5 см ниже верхней передней подвздошной ости. Рассекают фасцию и входят в межмышечный промежуток между портняжной мышцей и напрягателем широкой фасции, выполненный жировой клетчаткой. Мышцы тупо раздвигают и обнажают сухожилие прямой мышцы бедра, которое отсекают и подшивают к межмышечной фасции на бедре при максимальном сгибании в коленном суставе. Больного укладывают на живот, а бедра подвешивают на манжетах в положении максимального разгибания на балканской раме.

У детей, но чаще у подростков, с вывихом и подвывихом бедра и наличием болей в суставе возникают показания к внутритазовой резекции запирательного нерва, а при выраженной сгибательно-приводящей контрактуре — к отсечению сухожилия прямой мышцы бедра, закрытой миотенотомии приводящих мышц бедра. Для устранения приводящей контрактуры бедра более показано вмешательство на сухожилиях приводящих мышц. Закрытая миотенотомия проксимальных сухожилий этих мышц осуществляется недозированно и потому приводит к формированию небольшой отводящей контрактуры, которая больных вполне устраивает.

С. Polock (I958, 1963) предложил при наличии приводящей контрактуры в тазобедренном и сгибательной в коленном суставах, обусловленных контрактурой полу сухожильной, пол у перепончатой и тонкой мышц, их дистальные сухожилия пересаживать с голени на бедро.

Техника операции следующая: в положении больного лежа на животе над указанными выше напряженными сухожилиями в подколенной ямке с внутренней стороны производят кожный разрез 12-15 см, чуть изогнутый кпереди. Выделяют, а затем отсекают почти у места прикрепления на голени дистальные сухожилия полуперепончатой, полусухожильной и тонкой мышц. В промежутке между сгибателями и разгибателями голени обнажают заднюю поверхность бедренной кости над медиальным мыщелком, где на протяжении 2-3 см продольно рассекают надкостницу. Края ее мобилизуют и прошивают четырьмя-пятью нитями шелка. Этими нитями с двух сторон прошивают отсеченные сухожилия, которые погружают под надкостницу, и нити завязывают. При наличии контрактуры большой приводящей мышцы сухожилие ее удлиняют. Рану дренируют и ушивают наглухо. Конечность фиксируют высоким гипсовым сапожком при полном разгибании в коленном суставе в отведении и наружной ротации бедра.

У детей с выраженной внутренней ротационной и приводящей контрактурами в тазобедренном и сгибательной — в коленном возникают показания к пересадке дистальных сухожилий полуперепончатой, полусухожильной и тонкой мышц на задненаружную поверхность латерального мыщелка бедра.

Техника операции следующая: в положении больного лежа на животе производят разрез 15-18 см через середину подколенной ямки, причем разрез на бедре должен быть длиннее, чем на голени. Внутренний кожный лоскут мобилизуют и отводят кнутри. Обнажают и отсекают сухожилия полу перепончатой, полусухожильной и тонкой мышц по возможности у места их прикрепления к кости. По сухожилию кверху мобилизуют эти мышцы, рассекая перитеноний, чтобы при последующем перемещении не создавалось перекрута и ущемления. Затем мобилизуют наружный кожный лоскут и входят тупо между латеральной широкой и двуглавой мышцы бедра. Надкостницу бедренной кости в надмыщелковой области надсекают продольно на протяжении 3 см и отсепаровывают. С каждой стороны надкостницу прошивают четырьмя—пятью шелковыми прочными нитями. Сухожилия отсеченных мышц по диагонали переводят кнаружи, где подшивают с некоторым напряжением к надкостнице, предупреждая их перегиб и перекручивание. Рану дренируют и ушивают наглухо. Конечность фиксируют высоким гипсовым сапожком с разогнутым коленным суставом. Обеспечивают наружную ротацию.

Устранение сгибательной контрактуры коленного сустава.

При вышеописанных двух вариантах операции устраняются и сгибательная контрактура в коленном суставе. Однако при более тяжелых и распространенных парезах сгибательная контрактура в коленном суставе может быть обусловлена контрагированием всех сгибателей голени. В этих случаях, особенно если имеется слабость икроножной мышцы (после ранее проведенного удлинения пяточного сухожилия), показана пересадка проксимальных сухожилий двуглавой мышцы бедра, полуперепончатой и полусухожильной мышц с седалищного бугра на бедро. Однако эта операция может быть произведена лишь при удовлетворительной функции ягодичных мышц.

Техника операции следующая: в положении больного лежа на животе производят дугообразный разрез 10 см по ягодично-бедренной складке над седалищным бугром. Продольный разрез у больных с преимущественно сидячим образом жизни нерационален из-за постоянной травматизации и мацерации послеоперационного рубца. Большую ягодичную мышцу отводят кверху и обнажают седалищный бугор с прикрепляющимися к нему сухожилиями сгибателей голени. Вдоль рассекают их общее сухожильное влагалище, внутри которого выделяют и отсекают сухожилия полу перепончатой, полусухожильной мышц и двуглавой мышцы бедра. Отсечение сухожилия внутри их влагалища предупреждает повреждение седалищного нерва, расположенного с наружной стороны, и рассечение приводящих мышц с внутренней стороны. При разгибании в коленном суставе отсеченные сухожилия смещают.

Устранение сгибательной контрактуры голеностопного сустава и деформации стопы.

Если конская стопа формируется за счет контрактуры икроножной мышцы, то при сгибании в коленном суставе эквинус уменьшается. В этом случае показана пересадка головок икроножной мышцы с бедра на голень.

Техника операции следующая: в положении больного лежа на животе производят срединный разрез в подколенной ямке размером 15-18 см, мобилизуя края раны с внутренней и наружной стороны, обнажают обе головки икроножной мышцы. При отсечении медиальной головки под нее подводят элеватор изнутри кнаружи. Над элеватором отсекают ее косо идущее сухожилие, при этом возможно повреждение капсулы коленного сустава, которое необходимо ушить. Выделение латеральной головки и подведение под нее элеватора производят снаружи внутрь. Общий малоберцовый нерв осторожно отводят и сохраняют под визуальным контролем на время отсечения сухожилия латеральной головки. После отсечения обеих головок и редрессации эквинуса стопы головки икроножной мышцы смещают на голень, где их подшивают к межмышечным фасциям. Рану дренируют и ушивают наглухо. Конечность фиксируют высоким гипсовым сапожком. Гипс на тыле стопы и голеностопного сустава вырезают.

Со следующего дня под подошвенную поверхность стопы подкладывают деревянные клинья для устранения остаточного эквинуса. Одновременно тренируют активное разгибание стопы и пальцев. Небольшой эквинус стопы может быть устранен дозированным удлинением пяточного сухожилия.

У детей после 12 лет и подростков формируется костная эквинополоварусная деформация стопы, которая может быть устранена лишь тройным артродезом, иногда с дополнительным небольшим удлинением пяточного сухожилия. При попытке использовать дистракционный аппарат для устранения деформации стопы или для устранения остаточной деформации после операции Сильвершельда и тройного артродеза стопы нами выявлено увеличение тонического напряжения мышц с выраженной болевой реакцией. В то же время X. А. Умханов (1985) широко использовал дистракционный аппарат для устранения деформаций стоп у детей с церебральными парезами с положительными результатами. Таким образом, опыт показывает, что сравнительно небольшие контрактуры суставов (коленного, голеностопного) могут быть устранены удлинением сухожилий контрагированных мышц. При выраженных контрактурах суставов и мышц показано перемещение точек прикрепления проксимальных сухожилий контрагированных мышц с превращением их в односуставные. В этих условиях функция мышцы не ослабляется, а, напротив, постепенно возрастает сила их произвольных сокращений. Самым важным преимуществом этого вмешательства является обеспечение условий для тренировки изолированных сокращений мышц и произвольных движений в суставах.

Устранение контрактур суставов верхней конечности.

На верхних конечностях при геми- и тетрапарезе, реже монопарезе, наблюдается подкорковый или смешанный корково-подкорковый тип пареза. Поэтому к хирургическому лечению контрактур и деформаций на верхних конечностях прибегают значительно реже, чем на нижних. Показанием к ним являются контрактура суставов и мышц, а также выраженное болезненное тоническое напряжение мышц. При наличии пронаторно-сгибательной контрактуры в локтевом, лучезапястном суставах и в суставах пальцев кисти показана пересадка проксимальных сухожилий сгибателей запястья и пальцев вместе с сухожилием круглого пронатора с медиального надмыщелка плечевой кости на предплечье.

Техника операции следующая: производят дугообразный разрез (10-15 см) по ладонной поверхности локтевого сустава, огибающий медиальный надмыщелок плечевой кости. Обнажают мыщелок с прикрепляющимися к нему мышцами, при этом с их внутренней стороны выделяют и отводят локтевой нерв. Сосуды располагаются глубже. Элеватор подводят под выделенные мышцы изнутри кнаружи при согнутом локтевом суставе. Сухожилия мышц отсекают от надмыщелка, сохраняя визуальный контроль за локтевым нервом. Производят разгибание в локтевом и лучезапястном суставах, а также в пальцах кисти и супинацию предплечья и кисти. Отсеченные сухожилия перемещают на предплечье, где их подшивают к межмышечным фасциям. Рану дренируют и ушивают наглухо. Конечность фиксируют гипсовой лонгетой в положении супинации и разгибания в локтевом и лучезапястном суставах, а пальцы кисти фиксируют на ватно-марлевом валике в максимально разогнутом положении. Такую фиксацию сохраняют до 3-4 нед. Пассивные движения в пальцах начинают с первых дней после операции, а затем подключают и активные.

Мышцы конечностей лошади

В этом материале описаны мышцы грудной и тазовой конечностей лошади, а именно: мышцы плечевого, локтевого, запястного суставов, мышцы суставов пальцев кисти и стопы, мышцы тазобедренного, коленного и заплюсневого суставов.

Мышцы грудной конечности

Мышцы плечевого сустава

Предостная мышца начинается в предостной ямке и оканчивается на большом и малом бугорках плечевой кости. Функция: разгибает плечевой сустав.

Коракоидно-плечевая мышца берет начало от коракоидного отростка лопатки, на плечевом суставе имеет синовиальную бурсу и сухожильное синовиальное влагалище, а оканчивается выше и ниже гребня малого бугорка. Функция: разгибает плечевой сустав.

Дельтовидная мышца делится на акромиальную и лопаточную части. У лошади развита только ее лопаточная часть. Лопаточная часть начинается от фасции заостной мышцы и от каудального края лопатки и оканчивается на дельтовидной шероховатости. Функция: сгибает плечевой сустав.

Малая круглая мышца лежит под дельтовидной мышцей, простирается от нижней трети каудального края лопатки до малой круглой шероховатости. Функция: сгибает плечевой сустав.

Большая круглая мышца лежит позади подлопаточной мышцы. Начинается от каудального угла лопатки и оканчивается на большой круглой шероховатости вместе с широчайшей мышцей спины. Функция: сгибает плечевой сустав.

Подлопаточная мышца начинается от подлопаточной ямки и оканчивается на медиальном мышечном бугорке плечевой кости. Функция: приводит грудную конечность.

Заостная мышца берет начало от заостной ямки и оканчивается двумя ветвями: мясисто на латеральном бугорке плечевой кости и сухожильно на специальной шероховатости латеральной поверхности большого бугорка; здесь располагается подсухожильная синовиальная бурса. У лошади заостная мышца сильно выражена. Функция: отводит плечевой сустав.

Мышцы локтевого сустава

Трехглавая мышца плеча занимает треугольное пространство между лопаткой, плечевой костью и локтевым отростком. Она состоит из трех головок: длинной, латеральной и медиальной. Длинная головка самая массивная, начинается от каудального края лопатки и прикрепляется к локтевому бугру. Латеральная головка простирается от латеральной поверхности плечевой кости до локтевого бугра. Медиальная головка идет от медиальной поверхности плечевой кости к локтевому бугру. Функция: разгибает локтевой сустав.

Локтевая мышца идет от края локтевой ямки, направляясь к локтевому отростку. Функция: разгибает локтевой сустав.

Напрягатель фасции предплечья идет от каудального угла лопатки и апоневроза широчайшей мышцы спины к локтевому бугру, а частью — к фасции предплечья. Функции: разгибает локтевой сустав и напрягает фасцию предплечья.

Двуглавая мышца плеча начинается от надсуставного бугорка лопатки, а оканчивается на шероховатости лучевой кости. У лошади это округлая мышца, пронизанная от начала до конца сухожильным тяжем. Функция: сгибает локтевой сустав.

Плечевая мышца простирается от шейки плечевой кости до лучевой шероховатости, располагаясь в спиральном желобе. Функция: сгибает локтевой сустав.

Мышцы запястного сустава

Лучевой разгибатель запястья начинается от латерального разгибательного надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к пястной шероховатости. На дорсальной поверхности запястья сухожилие окутывается синовиальным влагалищем, над которым располагается подкожная синовиальная бурса. У лошади к мышце подходит сильно развитый сухожильный тяж от двуглавой мышцы плеча.Функция: разгибает запястный сустав.

Локтевой разгибатель запястья (латеральная локтевая мышца) берет начало от разгибательного латерального надмыщелка плечевой кости и заканчивается на добавочной кости и четвертой пястной кости. Функция: сгибает запястный сустав.

Длинный абдуктор большого пальца начинается от латерального края лучевой кости в ее средней и дистальной трети, идет косо по дорсальной поверхности запястья через лучевой разгибатель запястья и оканчивается на второй пястной кости. Здесь сухожилие мышцы имеет синовиальное влагалище. Функция: разгибает запястный сустав.

Локтевой сгибатель запястья начинается от сгибательного медиального надмыщелка плечевой кости и от локтевого отростка, а оканчивается на добавочной кости запястья. Функция: сгибает запястный сустав.

Лучевой сгибатель запястья простирается от сгибательного медиального надмыщелка плечевой кости до второй пястной кости. На запястье имеет синовиальное влагалище. Функция: сгибает запястный сустав.

Мышцы суставов пальцев кисти

Общий разгибатель пальцев переходит в сухожилие и оканчивается на разгибательном отростке дистальной фаланги. На запястье сухожилие имеет синовиальное влагалище, а на путовом суставе каждое сухожилие имеет синовиальную бурсу. Функции: разгибает путовый, венечный и копытцевый суставы.

Боковой разгибатель пальцев начинается от боковой латеральной связки локтевого сустава и оканчивается на проксимальном конце проксимальной фаланги. Функции: разгибает путовый и венечный суставы.

Разгибатель второго пальца у лошади идет от локтевой кости к общему разгибателю пальцев.

Разгибатель третьего пальца у лошади слился с общим.

Поверхностный сгибатель пальцев начинается от сгибательного надмыщелка и оканчивается на средних фалангах третьего и четвертого пальцев. У лошади сухожилие сгибателя тянется от сгибательного надмыщелка плечевой кости к связочным буграм средней фаланги. Функция: сгибает путовый и венечный суставы.

Глубокий сгибатель пальцев у лошади имеет три головки. Плечевая головка берет начало от сгибательного надмыщелка плечевой кости и состоит из трех тесно сросшихся брюшков, которые около запястья переходят в крепкое плоское сухожилие. Локтевая головка начинается на локтевом отростке, лучевая — на средней трети лучевой кости. Общее сухожилие всех трех головок тянется до сгибательной поверхности копытной кости. В области дистальной сесамовидной (челночной) кости под сухожилием глубокого сгибателя пальца располагается синовиальная подошвенно-блоковая бурса. Поверхностный и глубокий сгибатели пальцев имеют два общих синовиальных влагалища. Одно лежит в области запястья, другое — в области путового сустава. Функции: сгибает путовый, венечный и копытцевый суставы.

Межкостная средняя мышца мясистая у молодых животных, у взрослых — сухожильная. Начинается от пальмарной поверхности проксимального конца пястных костей. В дистальной трети пясти делится на три главные ветви. Средняя, как наиболее сильная ветвь, закрепляется на внутренних сесамовидных костях проксимальной фаланги, а также направляется в межпальцевую щель и соединяется с сухожилием общего разгибателя пальца. Латеральная и медиальная ветви идут к боковым сесамовидным костям, а затем направляются на дорсальную поверхность к сухожилиям пальцевых разгибателей. Функция: сгибает путовый сустав.

Мышцы тазовой конечности

Мышцы тазобедренного сустава

Поверхностная ягодичная мышца у лошади начинается от ягодичной фасции, маклока и крестцовой кости, покрывает своим плоским брюшком среднюю ягодичную мышцу и оканчивается сухожилием на третьем вертеле. Функция: разгибает тазобедренный сустав.

Средняя ягодичная мышца у лошади она очень массивная, начинается от специального углубления на длиннейшей мышце спины от крыла подвздошной кости, маклока, крестцового бугра и дорсальной крестцово-подвздошной связки и направляется до большого вертела. Более глубокая часть мышцы описывается иногда отдельно под названием добавочной ягодичной мышцы, которая закрепляется сухожилием на боковой поверхности краниальной части большого вертела. К заднему краю средней ягодичной мышцы прирастает грушевидная мышца, которая оканчивается на большом вертеле бедренной кости. Функция: сгибает тазобедренный сустав.

Глубокая ягодичная мышца начинается от седалищной ости и оканчивается на краниальной части большого вертела. Функция: разгибает тазобедренный сустав.

Двуглавая мышца бедра имеет две головки: позвоночную и седалищную. Она начинается от остистых отростков крестца и от крестцово-седалищной связки и оканчивается тремя ветвями, которые закрепляются: передняя (коленная) ветвь — на боковой прямой связке коленной чашки; средняя (берцовая) ветвь — на гребне большой берцовой кости; задняя (пяточная) ветвь — на пяточном бугре. Функции: разгибает тазобедренный сустав, сгибает коленный и разгибает скакательный суставы.

Полусухожильная мышца у лошади начинается от последних крестцовых позвонков, крестцово-седалищной связки и седалищного бугра и оканчивается на медиальной стороне гребня большой берцовой кости и пяточном бугре. Функции: разгибает тазобедренный и скакательный суставы, сгибает коленный сустав.

Полуперепончатая мышца начинается от крестцово-седалищной связки и от вентральной поверхности седалищного бугра и тянется до медиальных мыщелков бедренной и большеберцовой костей. Функции: разгибает тазобедренный и сгибает коленный суставы.

Квадратная мышца бедра берет начало от вентральной поверхности седалищной кости и оканчивается на плантарной поверхности бедренной кости. Функция: разгибает тазобедренный сустав.

Подвздошно-поясничная мышца сложная, состоит из трёх головок, сходящихся в одно сухожилие. Одна из них тянется от поясницы и получает название большая поясничная мышца. Две другие начинаются от подвздошной кости, и вместе получают название подвздошной мышцы.

Подвздошная мышца мясистая, лежит на краниовентральной поверхности подвздошной кости, вентрально прикрыта большой поясничной мышцей, с которой часто срастается. Её латеральная головка более сильная, начинается от крыла подвздошной и вентральной поверхности крестцовой костей, а более слабая медиальная головка от столбиковой части подвздошной кости, от крестцовой кости и от сухожилия малой поясничной мышцы. Обе головки сливаются в единое сухожилие и вместе с большой поясничной мышцей оканчиваются на малом вертеле бедренной кости.

Напрягатель широкой фасции простирается от маклока до широкой бедренной фасции. У лошади задний край этой мышцы тесно срастается с передней частью поверхностной ягодичной мышцы. Краниальный край напрягателя служит передней границей бедра. Функции: сгибает тазобедренный сустав и поддерживает широкую бедренную фасцию.

Портняжная мышца начинается от сухожилия малой поясничной мышцы и от тела подвздошной кости .Оканчивается она на коленной чашке. Функции: сгибает тазобедренный сустав и приводит конечность.

Гребешковая мышца проходит по медиальной поверхности бедра между портняжной и стройной мышцами. Она начинается от подвздошно-лонного возвышения и добавочной связки тазобедренного сустава. Мышечные волокна веретенообразного брюшка направляются косо вентрально к медиальной губе бедренной кости, на которой и оканчиваются дистальнее малого вертела.

Суставная мышца. Ее небольшое брюшко лежит на краниальной поверхности капсулы тазобедренного сустава. Начинается мышца над суставной впадиной и оканчивается сухожильно на шейке бедренной кости.

Стройная мышца начинается от тазового симфиза и тянется до медиальной боковой связки бедроберцового сустава. Функция: приводит конечность.

Приводящая мышца берет начало от вентральной поверхности седалищной кости и оканчивается на медиальной и плантарной поверхности бедренной кости. Функция: приводит конечность.

Наружная запирательная мышца начинается у запертого отверстия и тянется сухожилием до вертлужной ямки. Функция: супинирует (вращает наружу) тазовую конечность.

Внутренняя запирательная мышца идет от внутренней поверхности подвздошной кости, проходит через малую седалищную вырезку и оканчивается в вертлужной ямке. Функция: супинирует тазовую конечность.

Двойничные мышцы отходят от малой седалищной вырезки и тянутся до вертлужной ямки. Они лежат между обеими запирательными мышцами. Функция: супинирует тазовую конечность.

Мышцы коленного сустава

Четырехглавая мышца бедра имеет прямую, латеральную, медиальную и промежуточную головки. Прямая головка начинается от тела подвздошной кости выше суставной впадины; широкая латеральная мышца — от латеральной поверхности бедренной кости; широкая медиальная мышца — от медиальной поверхности бедренной кости; широкая промежуточная мышца — от дорсальной поверхности бедренной кости. Все головки, сливаясь между собой, оканчиваются на коленной чашке. Функция: разгибает коленный сустав.

Подколенная мышца прикрыта икроножной мышцей. Начинается она сухожильно от латерального мыщелка бедренной кости, постепенно расширяясь, направляется косо внутрь и оканчивается на шероховатой поверхности большеберцовой кости. Функция: сгибает коленный сустав.

Мышцы заплюсневого(скакательного) сустава

Трехглавая мышца голени состоит из двух мышц — икроножной и пяточной.

Икроножная мышца начинается двумя головками по бокам от надмыщелковой ямки бедренной кости. На половине длины большой берцовой кости мышца переходит в крепкое пяточное (ахиллово) сухожилие и прикрепляется к пяточному бугру.

Пяточная мышца у лошади слабо развита, начинается от головки малоберцовой кости и оканчивается на пяточном бугре. Функция: разгибает скакательный сустав.

Большеберцовая передняя мышца. У лошади брюшко мышцы над скакательным суставом переходит в сухожилие, которое проникает через расщепленное сухожилие третьей малоберцовой мышцы на поверхность и делится на латеральную и медиальную конечную ветви. Латеральная конечная ветвь оканчивается на третьей плюсневой кости. Медиальная, более сильная из них, закрепляется на второй заплюсневой кости и на головке второй плюсневой кости. Функция: сгибает скакательный сустав.

Малоберцовая третья мышца у лошади превратилась в крепкий сухожильный тяж.

Большеберцовая задняя мышца сливается с глубоким пальцевым сгибателем. Функция: сгибает скакательный сустав.

Мышцы суставов пальцев стопы

Длинный разгибатель пальцев. У лошади сухожилие этой мышцы в области плюсны сливается с коротким разгибателем и сухожилием бокового разгибателя пальцев, идет по дорсальной поверхности пальца и оканчивается на разгибательном отростке копытной кости.

Боковой разгибатель пальцев начинается на латеральной связке коленного сустава и оканчивается на средней фаланге четвертого пальца. У лошади сухожилие этой мышцы на дорсальной поверхности плюсны сливается с сухожилием длинного разгибателя пальца. Функции: разгибает суставы проксимальной и средней фаланг.

Короткий разгибатель пальцев у лошади начинается от дорсальной связки скакательного сустава и оканчивается в сухожилии длинного разгибателя пальца. Функция: разгибает суставы пальцев.

Поверхностный сгибатель пальцев стопы начинается от надмыщелковой ямки бедренной кости, перекручивается с сухожилием икроножной мышцы так, что из глубины выходит на поверхность и проходит по вершине пяточного бугра. Здесь сухожилие расширяется, закрепляется на обеих сторонах пяточного бугра короткими крепкими пучками, а затем следует дальше вниз по плантарной поверхности стопы. Над пяточным бугром под сухожилием имеется синовиальная бурса. Затем в области плюсны сухожилие разделяется на две ветви. Каждая ветвь разделяется на две части, между которыми проходит сухожилие глубокого сгибателя пальца, и оканчивается на верхнем конце средней фаланги третьего и четвертого пальцев. Над сесамовидными костями имеется синовиальное влагалище. У лошади его брюшко содержит мало мышечной и много фиброзной ткани: у них она превратилась в мощную мышцу-связку. Функции: сгибает суставы проксимальных и дистальных фаланг третьего и четвертого пальцев.

Глубокий сгибатель пальцев стопы. У лошади эта мышца состоит из трех головок, сливающихся в одно сухожилие. Латеральная поверхностная головка начинается на латеральном мыщелке большеберцовой кости и на головке малоберцовой кости, в нижнем конце голени переходит в сухожилие, которое соединяется с сухожилием других головок. Латеральная глубокая головка развита сильнее других. Она начинается на латеральном мыщелке малоберцовой кости и на плантарной шероховатой поверхности большеберцовой кости. Сухожилие переги-бается через тело пяточной кости, имея здесь синовиальное влагалище. Медиальная головка начинается от плантарной поверхности большеберцовой кости. Брюшко на середине голени переходит в круглое сухожилие, которое лежит в отдельном сухожильном желобке медиальной лодыжки и имеет здесь свое синовиальное влагалище. Сухожилие медиальной головки сливается с общим сухожилием на плантарной поверхности плюсны. Общее сухожилие перегибается через желоб сесамовидных костей, имея здесь синовиальное влагалище, и оканчивается на сгибательной поверхности копытцевой кости. Функция: сгибает все суставы пальцев.

Межкостные мышцы устроены, как на грудной конечности.

Источник: Анатомия животных. Соматические системы. Практикум: учебное пособие для вузов/ Н. В. Зеленевский, М. В. Щипакин, К. Н. Зеленевский. — Санкт-Петербург: Лань, 2022. — 280 с. 

Sartorius Происхождение, функция и определение

• Заболевания
  • Рекомендуемые
    • Рак молочной железы
    • ВЗК
    • Мигрень
    • Рассеянный склероз (РС)
    • Ревматоидный артрит
    9 0003 Диабет 2 типа
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергия
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство Расстройство
    • Рак
    • Болезнь Крона
    • Хроническая боль
    • Простуда и грипп
    • ХОБЛ
    • Депрессия
    • Фибромиалгия
    • Болезнь сердца 9 0008
    • Высокий уровень холестерина
    • ВИЧ
    • Гипертония
    • ИЛФ
    • Остеоартрит
    • Псориаз
    • Кожные заболевания и уход
    • ЗППП s
• Discover
  • Wellness Topics
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Сон
  • Обзоры продуктов
    • Витамин s & добавки
    • Сон
    • Психическое здоровье
    • Питание
    • Домашнее тестирование
    • КБД
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия 9 0002
  • Fast Food Fast
  • Дневники диагностики
  • You’re Not Alone
  • Настоящее время
• Серия видео
  • Молодежь в центре внимания
  • Здоровый урожай
  • Нет больше тишины
  • Будущее здоровья

Проверено медицинской сетью Healthline Medical Network — Редакция Healthline от 20 января 2018 г.

Длинный и тонкий, sartorius мышца охватывает расстояние бедра. Он начинается от передней верхней подвздошной ости (костного выступа в самой верхней части таза) и идет к верхней части большеберцовой кости или большеберцовой кости. Таким образом, портняжная мышца является самой длинной мышцей человеческого тела.

Мышца помогает сгибать, приводить и вращать бедро. Кроме того, это помогает при сгибании колена. Бедренная артерия снабжает мышцу кровью, богатой кислородом. Он иннервируется бедренным нервом, а также промежуточным кожным нервом бедра.

Портняжная мышца может быть восприимчива к бурситу гусиной лапки, который также включает воспаление в медиальной (средней) части колена. Как правило, это состояние возникает в результате переутомления мышц и представляет собой профессиональную опасность для большинства спортсменов. Симптомы часто включают отек, нежность и боль. Поскольку мышца покрывает диапазон движения, серьезная травма, такая как разрыв или разрыв, может быть изнурительной.

Последний медицинский осмотр от 20 января 2018 г.

Поделиться этой статьей

Анатомия мышцы Сарториуса — OrthopaedicPrinciples.com

Предоставлено профессором Набилем Эбрахеймом, Университет Толедо, Огайо, США

Анатомия Сарториуса
Введение:
Это поверхностная мышца и самая длинная мышца тела с параллельными волокнами, расположенными над передней поверхностью бедра.

Вложения:
Начало:
Берет свое начало от передней верхней подвздошной ости тазовой кости.

Прикрепление:
Прикрепляется к передне-медиальной верхней поверхности большеберцовой кости, куда также прикрепляются 2 сухожилия других мышц (тонкой и полусухожильной), образуя гусиную лапку.

Курс:
Пересекает верхнюю треть бедра косо, медиально вниз и спускается вертикально к месту своего прикрепления.

Иннервация:
Портняжная мышца иннервируется бедренным нервом.

Функция:
Основными функциями портняжной мышцы являются сгибание, отведение и латеральная ротация бедра и сгибание колена. Из-за этого действия ее также называют «портновской мышцей», потому что она помогает расположить ногу так, как когда-то это делали портные.

Анатомическое значение:

• Верхняя треть портняжной мышцы образует латеральную границу бедренного треугольника.
• Средняя треть образует крышу приводящего канала.

Клиническое значение:

• Передний доступ к бедру (доступ по Смиту-Петерсону): Сосудисто-нервный пучок проходит медиальнее портняжной мышцы, поэтому лучше подходить к бедру спереди с латеральной стороны портняжной мышцы.

Костный отрыв портняжного сухожилия:

• Возникает из-за сильного внезапного натяжения портняжной мышцы при разогнутом бедре и согнутом колене. Это обычно наблюдается у спринтеров и бегунов.
• Кроме того, при заборе трансплантата из гребня подвздошной кости всегда лучше отводить его не менее чем на 3 см от ASIS, чтобы предотвратить отрыв.

БЕДРОВЫЙ ТРЕУГОЛЬНИК:

• Это поверхностное треугольное пространство, расположенное в передней части бедра чуть ниже паховой связки.

Границы:

• Латеральная граница образована медиальной границей портняжной кости.
• Медиальный край образован медиальным краем длинной приводящей мышцы.
• Основание образовано паховой связкой.

Содержимое:
Содержимым этого треугольника от латерального к медиальному являются бедренный нерв, бедренная артерия, бедренная вена и глубокие паховые связки.

ПРИВОДЯЩИЙ КАНАЛ (СУБАРТОРИАЛЬНЫЙ КАНАЛ)

• это апоневротический туннель в средней трети бедра, простирающийся от вершины бедренного треугольника до отверстия большой приводящей мышцы (adductor hiatus).

Упражнения лежа для всего тела или упражнения для ленивых

Все мы немного лентяи. Кто-то в большей степени, кто-то в меньшей. Часто не можем заставить себя встать пораньше с постели, заняться делами, постоянно что-то откладываем, переносим. Так и с занятиями спортом. «Не сейчас, не сегодня, вот с понедельника, с нового месяца, после Нового года» – фразы, которые непроизвольно слышат от нас окружающие. После блока наших рекомендаций Вам придется отказаться от всяческих отговорок. Давайте не будем забывать, что существуют такие упражнения, выполнять которые можно даже лежа, не вылезая из постели.

1. Супермен. Этим упражнением Вы можете хорошо проработать спину и мышцы ягодиц. Выполнять его нужно так: лягте на живот, руки перед собой. Вам необходимо поднимать ноги и руки одновременно, на пару секунд задерживаться в воздухе, после чего можете отдохнуть и вновь повторить подход. Чтобы эффект от упражнения был максимальным старайтесь хорошо напрягать ягодицы.

2. Бабочка. Способствует развитию пластичности, тренирует мышцы ног. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги согните в коленях так, чтобы Ваши стопы соединились. Таким образом, Вы должны ногами сформировать своего рода крылья бабочки. Начинайте двигать ногами, осуществляя взмахи. Ваша основная задача – коленями достать до постели.

3. Змея. Направлено на проработку мышц груди и живота. Перевернитесь на живот, руками упритесь в пол (или постель, если Вы до сих пор из нее не выбрались). Затем понемногу начинайте подыматься, при этом таз должен оставаться «приклеенным» к полу. Зафиксируйтесь в этом положении, после позвольте себе немного отдохнуть.

4. Рисунки телом. Хорошо подходит для проработки мышц ног и живота. Удобно умоститесь на спине, руки раскиньте по сторонам. Ноги переведите из горизонтального в вертикальное положение и начните ими рисовать в воздухе буквы или цифры. Когда почувствуете сильное напряжение, можете дать себе немного отдыха.

5. Лодочка. Направлено на развитие мышц нижней части спины. Лягте на живот, ноги согните, руками обхватите стопы. Тянитесь своим телом вверх, прогибая поясницу, но не травмируя ее. Если ощущаете дискомфорт, остановите утреннюю постельную тренировку.

6. Лягушка. Здесь участвуют мышцы пресса, ягодиц и спины. Оставайтесь лежать на животе, руки можете сложить перед лицом, а ноги согните в коленях. Важно, чтобы соприкасались щиколотки, а голени при этом были перпендикулярны полу. Ваша задача – оторвать от земли ноги на 5 сантиметров при этом хорошо напрягая пресс.

7. Махи. Махи можно выполнять на боку или же спине. Они хорошо развивают гибкость, и тренируют мышцы ног и живота. Необходимо принять следующее положение: лягте на бок, рукой подоприте голову, хорошо зафиксировав ее таким образом. Начинайте делать махи ногой, которая расположена сверху. Совершайте махи не только вверх/вниз, но также и в стороны.

Выполняя махи на спине, просто примите позу натянутой струны и поднимайте ноги вверх по очереди.

8. Полумостик. Способствует проработке ягодиц. Лягте на спину, руки вдоль тела, согните ноги. Нужно поднять таз как можно выше. Вы можете помогать себе руками и ногами, хорошо упираясь ими в пол или кровать.

9. Опускание тела с разворотами. Хорошо прорабатывает мышцы живота. Для его выполнения лучше переместиться на более твердую поверхность, например, на пол. Сядьте, руки и ноги согните, упритесь пятками в пол, постарайтесь сам корпус отклонить на 45 градусов. Руки должны находиться перед самим лицом. Начните понемногу опускать корпус при этом делая скручивания в разные стороны. Совершайте скручивания до того момента, пока Ваше тело не достигнет наклона в 45 градусов от земли. Приблизительно Вам потребуется порядка четырех скручиваний.

Все эти упражнения помогут не только поддерживать здоровый образ жизни, но и быстро проснуться с утра. Повторяйте каждое упражнение по 10-15 раз и всегда оставайтесь в форме!

работающие мышцы и техника выполнения

Отсортируйте подходящий вам материал:

• Тренировки
• Упражнения
• Питание
• Мотивация
• Здоровье
• Обзоры
• Фитнес-планы

Подъем нижней ноги лежа на боку

Упражнения

8,6

Добавить в избранное Убрать из избранного

Ягодичные мышцы

Оборудование Свой вес

Уровень Средний

Тип механики Изолирующее

Подписка на новые статьи

Добавить
в избранное Убрать
из избранного

Правила выполнения упражнения

1. Лягте на бок. Упритесь предплечьем в пол.
2. Верхнюю ногу согните и поставьте впереди себя.
3. Нижней ногой выполните подъем-опускание необходимое количество раз.
4. Затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Альтернативные упражнения

7,9

7,1

Подпишись на рассылку и получи
персональную программу тренировок в подарок!

Выберите пол, уровень сложности и цель занятий.
Мы вышлем на почту программу тренировок специально для вас!

Спасибо! Ваша подписка оформлена

Подписывайтесь на наши страницы в соц. сетях:

Форма будет закрыта через 5 секунд

Что не так с комментарием

Выберите подходящий вариант: Материал для взрослых Оскорбление Пропаганда наркотиков Реклама Экстримизм

Поиск по сайту

Сообщение об ошибке

Стать автором

Обратная связь

Спасибо! Ваше сообщение успешно отправлено.

Ваш пол: Мужской Женский

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса:

• Календарь тренировок
• Личный прогресс
• Новые полезные статьи

Зарегистрируйтесь на Бодимастере и откройте для себя все возможности сервиса

или

Введите свою электронную почту и мы вышлем вам ссылку для восстановления пароля.

Растяжка на полу лежа на боку | Упражнение на растяжку

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

База данных упражнений для спины -> Растяжка на полу лежа на боку

1

Нажмите, чтобы увеличить

2

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц: Спина

Детальная группа мышц: Широчайшие

Тип: Растяжка

Механика: Н/Д

Оборудование: Только корпус

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги:

1. ) Начните с того, что лягте на бок, слегка согнув одно колено перед собой, а другое вытянув за согнутым.

2.) Вытяните руки над головой, положив их друг на друга, вытянувшись над собой.

3.) Задержитесь в этом положении на 15–30 секунд, а затем отпустите.

4.) Повторите необходимое количество повторений и продолжительность.

Шраги со штангой за спиной

Попеременная тяга 9 гири0003

Подтягивания (смешанный хват)

Становая тяга с гантелями на прямых ногах на скамье

Подтягивания (молотковый хват)

Становая тяга в тренажере Смита на прямых ногах

Подтягивание

Становая тяга со штангой

Кабель Сидячий ряд

Тяга вниз на блоке (широкий хват)

Тяга штанги в наклоне

Тяга одной рукой с гантелями

Упражнения, которые вы должны делать: Модифицированное отведение бедра лежа на боку со скольжением ноги

Поделись этим:

Когда большинство людей — по крайней мере, в кругах фитнеса — думают о «ягодичных мышцах», они представляют себе моделей в бикини или изображают соперниц на сцене или людей с тягой бедра весом более 400 фунтов, способных расколоть грецкий орех или раздавить «вольво» между щеками, что известно как версия 21-го века «самого крутого трюка со штангой».

Ну, я не могу не согласиться ни с одним из этих примеров.

Я имею в виду…..ЯГОДНИКИ!

Более проницательный и зрелый профессионал в области фитнеса, однако, заметит, что ягодичные мышцы или ягодичный комплекс (большая, средняя и малая ягодичные мышцы) играют важную роль во множестве силовых и физических упражнений (в дополнение к общему состоянию здоровья и благополучие) грани.

Сильные ягодичные мышцы позволяют спортсменам поднимать больший вес, выше прыгать и бегать быстрее. Хотя это не всегда так и является истинным показателем спортивного мастерства, использование теста глазного яблока и сравнение спортсмена А (у которого большая задница) и спортсмена Б (который выглядит так, как будто у него сзади приклеена 2×4). конец), я собираюсь поставить свои деньги на спортсмена А.

Ягодицы также играют важную роль в обеспечении «пуленепробиваемости» тела. Спортсмены или нет, но многие люди жалуются на хронические боли в пояснице из-за «ягодичной амнезии».

Сделайте плохих парней сильными и стреляйте более эффективно, уменьшите вероятность ошибочных компенсаций, и хорошие вещи, как правило, случаются всегда.

Экспонат A: Келли Дэвис, соавтор книги Strong Curves , делает несколько мощных толчков бедрами.

Экспонат B: этот сексуальный пожарный спасает беспомощного котенка с дерева.

Тем не менее, мы не всегда можем «накачать мышцы» на пути к сильным и эффективным ягодицам. Иногда нам нужно реализовать более низкоуровневые «корректирующие» движения, чтобы получить к ним соответствующий «доступ».

Примечание для себя: давайте смягчим кавычки, ммм-кей.

Модифицированное отведение бедра в положении лежа на боку со скольжением ноги

У кого я это украл?: Врач-хиропрактик и силовой тренер из Чикаго, доктор Эван Осар.

Что это делает?:  Цель здесь состоит в том, чтобы не сказать, что мы укрепляем среднюю ягодичную мышцу . На самом деле нет.

Большинство людей не имеют слабой средней ягодичной мышцы. И, честно говоря, бесконечный набор вариаций отведения бедра или положения моллюска лежа на боку не станет ответом. Конечно, некоторым людям может понадобиться регрессировать, чтобы включить здоровую дозу упражнений на контроль моторики, но, в конце концов, если вы хотите «укрепить» мышцу, вам нужно, знаете ли, выполнять традиционные силовые упражнения.

При этом цель состоит в том, чтобы помочь людям получить доступ к своей средней ягодичной мышце как части ягодичного комплекса, повысить осведомленность мозга и нервной системы об этой мышце и задействовать ее, как только мы приведем людей в вертикальное/стоячее положение. и подъем тяжестей.

Ключевые рекомендации тренера: 

Мы получаем разгибание бедра, отведение и удлинение переднего тазобедренного комплекса.

• Задняя сторона полностью прилегает к стене.
• Плечи/бедра уложены друг на друга.
• Локоть под углом 90 градусов, колени под углом 45 градусов. Кроме того, рекомендуется поместить блок для йоги или полотенце между коленями, чтобы обеспечить более нейтральное положение таза.
• Начните с осторожного прижимания нижнего колена к полу.
• Поднимите верхнюю часть стопы, а затем упритесь пяткой в ​​стену, максимально задействовав ягодичные мышцы.
• Медленно выпрямите ногу до полного выпрямления, следя за тем, чтобы пятка все время касалась стены. Пальцы будут смотреть вперед/отрываться от стены, когда нога прямая.
90–180 Вернитесь в исходное положение и повторите по 6–8 повторений в каждую сторону по 2–3 подхода.
• Вот что значит включить весь ягодичный комплекс.
• Теперь иди поездом.

То, что вы только что прочитали, сделало ваш день лучше? Разрушь это? В любом случае, вы должны поделиться им с друзьями и/или оставить комментарий ниже.

7 продуктов, способных помочь вам набрать вес

Узнайте о 7 полезных продуктах, которые помогут вам набрать вес и получить нужные калории для набора мышечной массы. Включите эти продукты в свой рацион и достигните желаемых результатов в наборе веса.

Если вы хотите набрать вес и достичь своей целевой фигуры, то правильное питание является ключевым фактором. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите, и выбирать продукты, которые помогут вам набрать вес и улучшить свое здоровье.

Вот 7 продуктов, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов:

1. Авокадо — богат источником здоровых жиров и калорий. Он также содержит витамин Е, который помогает укрепить иммунную систему.
2. Орехи — богаты белками, жирами и калориями. Они также содержат витамин Е и магний, которые помогают улучшить общее состояние организма.
3. Масло оливковое — содержит здоровые жиры и антиоксиданты, которые помогают снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние кожи и волос.
4. Темная шоколадная паста — содержит много калорий и антиоксидантов, которые помогают улучшить работу сердца и сосудов.
5. Сыр — богат белками и жирами. Он также содержит кальций, который помогает укрепить кости и зубы.
6. Темный рис — содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем обычный белый рис. Он также богат калориями и помогает улучшить работу пищеварительной системы.
7. Гречка — богата белками и клетчаткой. Она также содержит магний и железо, которые помогают улучшить работу сердца и кровообращение.

Не забывайте, что правильное питание — это не только выбор правильных продуктов, но и правильная комбинация их в рационе. Обратитесь к специалисту, чтобы составить индивидуальный план питания, который поможет вам достичь желаемых результатов.

Зачем набирать вес?

Набор веса может быть необходим для различных целей и задач. Во-первых, это может быть связано с желанием улучшить физическую форму и внешний вид. Некоторые люди стремятся набрать вес, чтобы создать красивую и спортивную фигуру. Дополнительные килограммы позволяют формировать мышцы и создавать рельефные контуры тела.

Во-вторых, набор веса может быть необходим для восстановления после периода болезни или травмы. Организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ для быстрого восстановления и восполнения энергии. При недостаточной массе тела процессы регенерации и заживления могут замедлиться, что может затянуть время восстановления.

Также, набор веса может быть важен для повышения иммунитета и укрепления здоровья. При недостаточном весе организм становится более уязвимым для различных инфекций и заболеваний. Дополнительные килограммы могут помочь укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции.

Набор веса также может быть полезен для повышения энергии и улучшения физической выносливости. Дополнительные килограммы могут служить дополнительным источником энергии для организма, что позволяет выполнять физические нагрузки более эффективно и продуктивно.

Наконец, набор веса может быть важен для улучшения психологического состояния и самооценки. Многие люди страдают от недостатка уверенности в себе и низкой самооценки из-за недостаточной массы тела. Дополнительные килограммы могут помочь улучшить внешний вид и повысить уверенность в себе, что положительно сказывается на психологическом состоянии и общем самочувствии.

Какой вес считается нормальным?

Определение нормального веса является важным аспектом здоровья и хорошего самочувствия. Вес, соответствующий нормальным показателям, зависит от ряда факторов, включая рост, пол, возраст и структуру тела.

Для определения нормального веса часто используют индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Обычно ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 считается нормальным.

Однако, следует помнить, что ИМТ не учитывает индивидуальные различия в структуре тела, такие как мышечная масса и процент жира. Поэтому, для более точной оценки нормального веса, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.

Важно отметить, что стремление к идеальному весу должно основываться на здоровых принципах питания и активного образа жизни. Диеты, направленные на быстрое набор веса, могут иметь негативные последствия для организма и привести к развитию различных заболеваний.

Поддерживать нормальный вес можно путем правильного питания, регулярных физических нагрузок и учета индивидуальных потребностей организма. Важно помнить, что каждый человек уникален, и определение нормального веса может отличаться в зависимости от его особенностей.

Какие проблемы возникают при недостаточном весе?

Недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем. Одной из них является ослабленный иммунитет. Когда организм не получает достаточное количество питательных веществ, он становится более уязвимым перед различными инфекциями и заболеваниями.

Также, при недостаточном весе может возникнуть недостаток энергии. Человек может чувствовать постоянную усталость и слабость, что влияет на его работоспособность и активность в повседневной жизни.

Более тонкие проблемы, связанные с недостаточным весом, включают нарушения в работе органов и систем организма. Например, недостаток жира может привести к проблемам с гормональным балансом, что может сказаться на репродуктивной функции и здоровье костей.

Важно отметить, что недостаточный вес также может влиять на психическое состояние человека. Часто люди с недостаточным весом страдают от низкой самооценки и депрессии, что может приводить к социальной изоляции и проблемам во взаимоотношениях.

Основные принципы набора веса

Набор веса – это сложный процесс, требующий правильного подхода и соблюдения определенных принципов. Важно понимать, что для успешного набора веса необходимо не только увеличить количество потребляемых калорий, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Правильное питание – основа успешного набора веса. Ваш рацион должен быть богат белками, углеводами и жирами. При этом стоит отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам, таким как мясо, рыба, яйца, орехи, сыры, овощи и фрукты.

Режим питания также играет важную роль. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии и обеспечит непрерывную поставку питательных веществ в организм.

Физическая активность является неотъемлемой частью процесса набора веса. Регулярные тренировки помогут увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, такими как подтягивания, отжимания, приседания, а также добавить в программу тренировок кардио-нагрузки.

Полноценный сон – важный фактор для набора веса. Во время сна организм восстанавливается и ростет мышечная ткань. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, создавая комфортные условия для отдыха и восстановления.

Постоянство и терпение – ключевые качества, которые помогут вам достичь желаемого результата. Набор веса – это долгосрочный процесс, который требует времени и усилий. Постепенно увеличивайте калорийность пищи и интенсивность тренировок, и вы увидите результаты.

Продукты, богатые белком

Белок является основным строительным материалом для нашего организма. Он не только помогает восстановить и укрепить мышцы, но и способствует росту и развитию организма.

Если вы хотите набрать вес и увеличить мышечную массу, то вам необходимо увеличить потребление белка. Ваш рацион должен включать продукты, богатые этим важным питательным веществом.

Вот несколько продуктов, которые являются отличным источником белка:

• Куриное филе. Оно содержит около 25 грамм белка на 100 грамм продукта. Куриное филе — это легкий и полезный источник белка, который можно использовать в различных блюдах.
• Тунец. Этот морской деликатес содержит около 30 грамм белка на 100 грамм продукта. Тунец — это не только богатый источник белка, но и отличный источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и сосудов.
• Гречка. Это злаковый продукт, который содержит около 13 грамм белка на 100 грамм продукта. Гречка — это не только богатый источник белка, но и клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение.

Помните, что правильное питание — это ключ к набору веса и укреплению мышц. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, и вы увидите положительные результаты уже через некоторое время.

Продукты, богатые углеводами

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Если вы стремитесь набрать вес, то важно увеличить потребление продуктов, богатых углеводами. Вот несколько таких продуктов, которые помогут вам достичь этой цели:

• Овсянка — богатый источник сложных углеводов, который дает долгое ощущение сытости и энергии. Можно добавлять различные фрукты и орехи, чтобы разнообразить вкус.
• Бананы — содержат высокую концентрацию углеводов, включая быстроусваиваемые. Они отлично подходят в качестве перекуса или добавки к другим блюдам.
• Картофель — богатый источник крахмала, который является сложным углеводом. Картофель можно готовить разными способами: варить, жарить или запекать.
• Паста — содержит большое количество углеводов и является отличным источником энергии. Пасту можно приготовить с различными соусами и добавками.

Важно помнить, что углеводы необходимо употреблять в разумных количествах и сбалансировать их с другими питательными веществами. Консультация с диетологом поможет вам составить правильное питание для достижения желаемого результата.

Продукты, богатые жирами

Жиры являются важным компонентом нашей пищи и играют важную роль в поддержании здоровья. Они помогают нам получить энергию, а также необходимы для нормального функционирования организма. Если вы хотите набрать вес, то вам следует обратить внимание на продукты, богатые жирами.

Одним из таких продуктов является авокадо. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина в организме. Также, авокадо богато витаминами и минералами, которые полезны для здоровья.

Другим продуктом, богатым жирами, является оливковое масло. Оно содержит полиненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние организма. Оливковое масло также богато антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме.

Миндаль является еще одним продуктом, содержащим много жиров. Он богат мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, миндаль содержит витамины и минералы, которые полезны для организма.

Для набора веса также полезно употреблять продукты, содержащие жиры животного происхождения. К ним относятся сливочное масло, сливки, сыр, сметана и мясо с высоким содержанием жира. Однако, следует помнить, что употребление этих продуктов должно быть умеренным, чтобы не привести к проблемам с здоровьем.

Важно помнить, что для набора веса необходимо увеличить калорийность рациона питания. Поэтому, помимо продуктов, богатых жирами, следует также увеличить потребление углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Режим питания и физическая активность

Режим питания и физическая активность играют важную роль в наборе веса и достижении желаемых результатов. Правильное питание и регулярные тренировки помогут вам увеличить мышечную массу и набрать вес.

Ваш режим питания должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Увеличьте потребление белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Не забывайте также о потреблении углеводов, которые являются источником энергии для тренировок. Предпочтение отдавайте комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, крупы и цельнозерновые продукты. Они обеспечат вам долгое чувство сытости и энергии.

Физическая активность также играет важную роль в наборе веса. Регулярные тренировки помогут увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Включите в свою программу тренировок силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания с гантелями. Они помогут развить и укрепить мышцы.

Не забывайте также о кардиотренировках, которые помогут улучшить общую выносливость и сжигание лишних калорий. Включите в свою программу бег, плавание, езду на велосипеде или другие кардиоупражнения, которые вам по душе.

Важно помнить, что набор веса — это процесс, который требует времени и терпения. Следуйте своему режиму питания и тренировкам, и результаты не заставят себя ждать.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты помогут мне набрать вес?

Есть несколько продуктов, которые могут помочь вам набрать вес. Например, орехи и семена, масло и маслосодержащие продукты, молочные продукты, мясо и рыба, а также овощи и фрукты.

Какие орехи и семена помогут набрать вес?

Орехи и семена богаты жирами и белками, поэтому они могут помочь вам набрать вес. Некоторые из самых полезных орехов и семян для набора веса включают миндаль, кешью, грецкий орех и семена подсолнечника.

Какие молочные продукты помогут набрать вес?

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр, являются отличным источником белка и кальция, которые помогут вам набрать вес. Они также содержат жиры, которые могут добавить калорий к вашей диете.

Какое мясо и рыба помогут набрать вес?

Мясо и рыба богаты белками и железом, поэтому они могут помочь вам набрать вес. Вы можете выбрать мясо с высоким содержанием жира, такое как говядина или свинина, и рыбу с высоким содержанием жирных кислот, такую как лосось или сардины.

Какие овощи и фрукты помогут набрать вес?

Некоторые овощи и фрукты могут помочь вам набрать вес, так как они богаты углеводами и питательными веществами. Некоторые из них включают картофель, сладкий картофель, бананы и сухофрукты, такие как изюм и финики.

Отзывы

Дмитрий Попов

Я очень доволен покупкой этого товара. Мне всегда было трудно набирать вес, но благодаря этим 7 продуктам, я наконец-то начал видеть результаты. Они действительно помогают увеличить аппетит и улучшить пищеварение. Я заметил, что моя мышечная масса стала расти, и я стал чувствовать себя сильнее и энергичнее. Кроме того, эти продукты имеют приятный вкус и легко усваиваются организмом. Я рекомендую всем, кто хочет набрать вес, попробовать эти продукты. Они действительно работают!

MikeBlack

Отличный набор продуктов для набора веса! Я долго искал способы увеличить массу тела, и этот набор оказался идеальным для меня. Протеиновый порошок дает мне необходимое количество белка, чтобы поддерживать рост мышц. Макадамия и кешью – это отличные источники здоровых жиров, которые помогают мне набрать вес, не навредив здоровью. Гречка и овсянка – это мои основные источники углеводов, которые дают мне энергию для тренировок. Шоколад и бананы – мои любимые ингредиенты для приготовления вкусных и питательных коктейлей. Все эти продукты вместе помогают мне достичь желаемого результата и сделать мою фигуру более спортивной. Очень рекомендую этот набор всем, кто хочет набрать вес и улучшить свою физическую форму!

Анна Иванова

Я очень довольна покупкой набора продуктов для набора веса. У меня всегда была проблема с низким весом и медленным метаболизмом, поэтому я искала эффективные способы увеличить свой аппетит и набрать пару килограммов. Этот набор оказался именно тем, что мне нужно! В наборе содержится широкий выбор продуктов, которые помогают увеличить потребление калорий и улучшить пищеварение. Белки, углеводы и жиры – все они присутствуют в правильном соотношении, что позволяет моему организму получать все необходимые питательные вещества. Особенно мне понравились протеиновые коктейли и гейнеры. Они не только вкусные, но и эффективно помогают набрать вес и улучшить мышечную массу. Я заметила, что после их употребления мое тело стало выглядеть более подтянутым и сильным. Также в наборе есть мультивитамины и минералы, которые помогают поддерживать иммунную систему и общее здоровье. Я чувствую себя бодрее и энергичнее с каждым днем. В целом, я очень довольна этим набором продуктов для набора веса. Он действительно работает и помогает достичь желаемых результатов. Если у вас такая же проблема, как у меня, я настоятельно рекомендую попробовать этот набор. Вы не пожалеете!

Екатерина Смирнова

Я очень рада, что наткнулась на этот товар! Я всегда мечтала набрать вес, но ничто не помогало мне достичь этой цели. Однако, благодаря этим 7 продуктам, моя жизнь изменилась к лучшему. Первым продуктом, который я попробовала, был протеиновый коктейль. Он стал отличной альтернативой для меня, так как он не только помогает набрать вес, но и содержит все необходимые питательные вещества. Вторым продуктом, который я добавила в свой рацион, был ореховый микс. Орехи богаты полезными жирами и белком, что помогает увеличить массу тела. Они также отлично перекусываются и добавляют вкуса в мою диету. Третьим продуктом были овсяные хлопья. Они являются отличным источником углеводов, которые помогают набрать вес и улучшают пищеварение. Я добавляю их в свои каши и выпечку, и это действительно работает! Четвертым продуктом был мед. Он не только придает сладкий вкус моим блюдам, но и содержит много полезных веществ. Мед помогает улучшить обмен веществ и способствует набору веса. Пятый продукт, который я попробовала, был авокадо. Это фрукт, богатый здоровыми жирами и калориями. Он отлично сочетается с другими продуктами и добавляет кремовость и вкус в мои блюда. Шестым продуктом был творог. Он содержит много белка, который помогает растить мышцы и набирать вес. Творог также отлично подходит для приготовления различных блюд, начиная от сырников и заканчивая запеканками. И, наконец, седьмым продуктом был киноа. Это зерновой продукт, который содержит много белка и углеводов, что помогает набрать вес. Он также богат витаминами и минералами, что делает его отличным выбором для здорового питания. В целом, эти 7 продуктов действительно помогли мне набрать вес. Я чувствую себя более здоровой и уверенной благодаря этим изменениям в моей диете. Я рекомендую их всем, кто хочет набрать вес и улучшить свое здоровье.

Михаил

Я очень доволен покупкой этого набора продуктов для набора веса. Был всегда худощавым парнем и никак не мог набрать массу. Но благодаря этим продуктам моя фигура начала меняться. Особенно хочу отметить протеиновые коктейли и гейнеры — они помогают увеличить мышечную массу и прибавить вес. Также в наборе есть полезные витамины и минералы, которые помогают поддерживать организм в тонусе. В целом, очень доволен результатом и рекомендую данный набор всем, кто хочет набрать вес и улучшить свою физическую форму.

Иван Иванов

Отзыв: Я всегда мечтал набрать вес и наконец-то нашел идеальное решение — набор продуктов, которые помогли мне достичь своей цели. В этом наборе я нашел все необходимое для набора веса и улучшения своего общего состояния. Продукты вкусные и качественные. Они помогли увеличить мою мышечную массу и дали мне необходимую энергию для тренировок. Я очень доволен результатом и рекомендую этот набор всем, кто хочет набрать вес и улучшить свое здоровье.

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Фото: Евгений Вдовин / 161.RU

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Фото: архив 74.RU

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Фото: Елена Туленцева 

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Фото: Виталий Калистратов / Сеть городских порталов

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

Фото: Илья Бархатов / 74.RU

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Фото: Дарья Селенская / 74.RU

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

• ложитесь спать в одно и то же время;
  
• не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  
• не ешьте много на ночь;
  
• не проявляйте излишнюю физическую активность.
  

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.)

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.

Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Фото: София Богаткина / 29.RU

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

«Здоровые» продукты с высокой калорийностью, которые могут привести к увеличению веса

Первый шаг к похудению — исключить из своего рациона нездоровую пищу. больше фунтов вместо того, чтобы сбросить их? Ну, это потому, что некоторые из более здоровых продуктов, на которые вы их заменяете, шокирующе богаты жирами и калориями, и поэтому размер порции имеет значение. В этой статье мы расскажем о некоторых калорийных здоровых продуктах, которые потенциально могут вызвать чрезмерное увеличение веса.

Какие продукты калорийны?

Термин «калорийные пищевые продукты» относится к пищевым продуктам, которые содержат значительное количество калорий пропорционально размеру порции. Среди трех основных источников калорий (жиры, белки и углеводы) жиры содержат больше всего калорий на грамм, что делает продукты, богатые жирами, самыми популярными высококалорийными продуктами. Чрезмерное потребление высококалорийных продуктов может быстро привести к увеличению веса, поэтому тем, кто пытается поддерживать здоровый вес, их потребление следует держать под контролем.

Вот восемь здоровых продуктов, которые могут вызвать чрезмерное увеличение веса, и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы питаетесь как можно здоровее:

1. Лосось

Хотя лосось является очень хорошим источником белка , калорий в нем не так мало, как вы думаете. Одна порция лосося состоит из 26 граммов белка, омега-3 и всего одного грамма насыщенных жиров. Калорийность лосося немного выше по сравнению с куриной грудкой, которая составляет примерно 1/2 калорийности, но питательная ценность лучше, чем калории и жир.

Одно филе лосося весит около шести унций и может содержать около 400 калорий и 20 граммов жира. Следите за своей пропорцией или готовьте дома, чтобы не получить высококалорийное блюдо, наслаждаясь пользой для здоровья.

2. Гранола

Гранола является одним из самых ценных продуктов для здорового завтрака для многих людей, заботящихся о своем здоровье. Хотя мюсли содержат питательные ингредиенты, такие как овес, семена, орехи и кокос, многие из них содержат большое количество сахара. Чтобы контролировать потребление сахара, принимайте мюсли, содержащие не более шести граммов сахара на порцию, или вы можете сделать свои собственные мюсли дома, запекая овес, орехи, кокос, сухофрукты и кокосовое масло при низкой температуре в качестве более полезного сахара. контролируемая альтернатива магазинным гранолам.

С 597 калориями и 29 граммами жира на чашку, одна чашка домашней мюсли, наполненная калориями, может служить полноценным обедом. Тем не менее, это один из продуктов, от которых следует отказаться, если вы хотите похудеть.

3. Смесь Trail, орехи и семечки

Смесь Trail, семечки и орехи — это отличные закуски, содержащие омега-3 жирные кислоты, белок, витамин Е, клетчатку, но при этом они содержат много калорий. Можно есть жирную пищу, но также желательно, чтобы вы знали, какой размер порции лучше всего подходит для вас. Закуски Trail содержат около 700 калорий на чашку, учитывая большое разнообразие ингредиентов, которые очень полезны для здоровья, легче сэкономить калории, отказавшись от продуктов, купленных в магазине.

Орехи, такие как пекан, являются важным источником белка, хорошего сердечного жира и большого количества витаминов и минералов. Порция семян пекана размером с унцию содержит 196 калорий, однако смесью, семенами и орехами обычно бездумно перекусывают. Для более здорового питания отмеряйте порцию, а не употребляйте ее прямо из контейнера.

4. Оливковое масло

Несмотря на наличие полезных для здоровья компонентов в оливковом масле, важно употреблять правильное количество этого масла, чтобы извлечь пользу для здоровья и поддерживать свой вес естественным путем.

Оливковое масло богато хорошими жирами, такими как мононенасыщенные жирные кислоты, и имеет плотную жирную структуру. Один миллилитр оливкового масла содержит примерно восемь граммов калорий, что увеличит потребление жира и калорий, если не употреблять его умеренно.

Плотный жирный состав обычно приводит к обузданию аппетита и надолго сохраняет чувство сытости, но добавление слишком большого количества оливок в пищу и салаты может увеличить ваш вес. Поэтому для поддержания оптимального веса важно проверять количество, которое вы должны потреблять ежедневно.

5. Авокадо

Авокадо является эффективным средством добавления в рацион питательных жиров и клетчатки, а также множества минералов, включая витамин С, витамин Е и калий. Поэтому удивительно найти один из ультра-полезных фруктов здесь, в списке продуктов, которые приводят к увеличению веса. Но, несмотря на свою популярность как лучшего питательного продукта, авокадо по-прежнему остается одним из лучших продуктов для набора веса.

Авокадо от природы содержит большое количество жира и калорий, так что один авокадо может дать более 350 калорий. Это означает, что маленькая тарелка с гуакамоле, которую вы так любите, — это больше, чем просто закуска: чем больше вы ее едите, тем больше она превращается в полноценный обед.

6. Темный шоколад

Темный шоколад, содержащий 70% и более какао, очень полезен для здоровья, в основном из-за высокого уровня антиоксидантов. Многие преимущества употребления темного шоколада включают улучшение работы мозга и снижение вероятности сердечной недостаточности.

Темный шоколад содержит полифенолы, которые борются с болезнями, а также способствуют снижению веса. Это если ты столько не съешь. Унция темного шоколада насыщена 155 калориями и девятью граммами.

Без сомнения, мы все любим перекусить старой доброй плиткой темного шоколада с насыщенным вкусом, и поскольку это вкусное лакомство настолько вкусное, что мы увлекаемся и съедаем больше, чем должны, теперь то, что оно темное, не означает, что оно низкокалорийное. Это лакомство всегда наполнено сахаром, а некоторые батончики могут содержать до 600 калорий, поэтому употребление слишком большого количества темного шоколада может вызвать запор или чувство беспокойства.

Чтобы насладиться этим восхитительным лакомством, придерживаясь здорового питания, лучше всего перекусывать темным шоколадом, который содержит высокий процент какао, а значит, меньше сахара.

7. Фруктовый сок

Фруктовый сок также считается полезным для здоровья продуктом. Однако большинство брендов содержат такое же количество сахара, как и содовая, если не больше. Им не хватает клетчатки и других питательных веществ, присутствующих в цельных фруктах, а употребление нездорового количества фруктового сока, особенно для детей, связано с повышенным риском ожирения.

Для укрепления здоровья или ускорения потери веса многие люди используют свежевыжатые соки из фруктов, овощей или того и другого. Хотя не все соки содержат много сахара и калорий, большинство фруктовых соков таковыми являются. Частое употребление свежевыжатого фруктового сока может привести к чрезмерному потреблению калорий, что может привести к увеличению веса.

Контролируйте потребление калорий с помощью соков, которые обычно содержат некрахмалистые овощи, такие как капуста, или фрукты с низким содержанием сахара, такие как лимон. Выбирайте несладкий 100-процентный фруктовый сок и держите свою порцию до 5 унций в день, если вы хотите, чтобы фруктовый сок был в вашем рационе.

8. Арахисовое масло

Арахисовое масло – один из самых классических высококалорийных продуктов для набора веса. Известно, что он помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и даже бороться с проблемами сердца. Но если вы стремитесь к более здоровой и богатой диете, вы можете также не принимать ложку прямо из контейнера.

Тем не менее, арахисовое масло может быть полезным, если употреблять его в умеренных количествах. Это правда, потому что он сделан из питательных ингредиентов, таких как жареный и молотый арахис с небольшим количеством соли, а не из коммерчески произведенного арахисового масла, в которое добавлено дополнительное количество сахара, растительного масла и слишком много соли, что делает его очень вредным для здоровья.

Если вы можете сократить потребление, не составит труда включить в свой рацион арахисовое масло. Тем не менее, может быть необходимо остановиться, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои порции.

5 худших «пустокалорийных» продуктов, из-за которых вы быстрее набираете вес

Когда вы пытаетесь похудеть, есть некоторые продукты и напитки, которые вы должны избегать любой ценой . Они наполнены «пустыми калориями» и полностью сведут на нет ваш прогресс. Мы поговорили с The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT, и Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT , зарегистрированными на национальном уровне диетологами-диетологами (RDN), личными тренерами (CFT). , и ведущих экспертов по здоровому образу жизни, которые разобрали пять худших продуктов с пустыми калориями, которые заставляют вас быстрее набирать вес.

Продолжайте читать, чтобы точно узнать, чего вам следует избегать в своем рационе, а затем не пропустите: «Вы никогда не похудеете, если все еще будете делать эти 5 вещей», — говорит эксперт.

Хотя безалкогольные, энергетические и спортивные напитки могут быть приятными на вкус, они до краев наполнены сахаром и не содержат никаких питательных веществ. Таким образом, эти напитки с пустыми калориями являются основными противопоказаниями!

«Они резко повышают уровень сахара в крови, вызывая прилив энергии, за которым следует сбой», — объясняют Близнецы по питанию. «Когда уровень сахара в крови падает, это сигнализирует мозгу, что ему нужно больше энергии, поэтому вы поворачиваетесь к сахару как к самому быстрому тонизирующему средству, которое только можете найти. еда есть, так что вы по-прежнему жаждете столько же еды».

Вместо одного из этих сладких напитков выберите чай, воду или сельтерскую воду с лимоном или лаймом.

Мы знаем, что борьба может быть реальной, когда манящий аромат свежей выпечки поражает. Но, увы, такие аппетитные лакомства, как печенье, выпечка, пончики и пирожные, набиты сахаром, солью, очищенными зернами и насыщенными жирами, закупоривающими артерии. Все эти ингредиенты могут вызывать воспаление, что затрудняет похудение и облегчает набор веса. Вместо этого выберите здоровую порцию свежих фруктов!

Заказ бекона, ветчины или колбасы к яйцам, к сожалению, не принесет пользы вашим усилиям по снижению веса. Это мясо полно насыщенных жиров и, как правило, нитратов.

«Насыщенный жир не только закупоривает артерии, но и вызывает воспаление в организме, что приводит к сопротивлению похудению. Нитраты вызывают повреждение ДНК, которое также вызывает воспаление в организме и затрудняет похудение», — объясняют The Nutrition Twins.

Вместо того, чтобы заказывать хот-дог или одно из этих мясных блюд, наполненных насыщенными жирами, отдайте предпочтение жирной рыбе, такой как сельдь или лосось, которые содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и облегчают процесс похудения.

Старая добрая, жирная картошка фри из фаст-фуда — нет ничего похожего на нее. Но эти соленые закуски сильно обработаны, не содержат клетчатки и наносят ущерб вашему телу после приема внутрь. Кроме того, по словам The Nutrition Twins, «[их] нагревают до высоких температур в нестабильных маслах семян, которые вызывают сильное воспаление, а затем наполняют их солью. Сочетание жирной и соленой пищи часто вызывает у вас желание есть еще». , что позволяет легко переедать».

Если вы настроены на что-то картофельное, подумайте о том, чтобы приготовить небольшую запеченную картофелину с кожурой, которая содержит «богатые антиоксидантами фитонутриенты, уменьшающие воспаление». Вы не будете тратить время на перекусы на пустые калории и будете избегать употребления масел, вызывающих воспалительные реакции, которые делают процесс похудения чрезвычайно сложным.

И последнее, но не менее важное: алкоголь содержит много калорий, ускоряет чувство голода и заставляет вас вялее относиться к тому, что вы едите, «что является рецептом катастрофы для вашей талии», — объясняют близнецы по питанию.

17 168 Рецептов | BonApeti.ru

bonapeti.ru»Рецепты

РецептыПросмотрВидео РецептыРецепты ДняПоследние приготовленныеПоследние с оценкойПоследние КомментарииПоследний просмотрПоследние фото

Категории

• Алкогольные Напитки(58)
• Баница(634)
• Блинчики(230)
• Блюда из Гуся(4)
• Блюда из Дичи(26)
• еще »
• « меньше

Подкатегория

• Безглютеновые Рецепты(70)
• Блюда Здорового Питания (1038)
• Блюда для Диабетиков(61)
• Блюда из Молочных Продуктов(457)
• Бюджетные Рецепты(823)
• еще »
• « меньше

Виды блюд

• Аламинуты(84)
• Банички(115)
• Блюда в Банках(252)
• Блюда в Глиняном Горшке(149)
• Булочки(101)
• еще »
• « меньше

Время приготовления

• до 30 минут(2788)
• до 60 минут(9727)
• до 90 минут(14300)
• более 90 минут(2907)

Национальность

• Австралийская Кухня(25)
• Австрийская Кухня(62)
• Американская Кухня(718)
• Английская Кухня(144)
• Арабская Кухня(125)
• еще »
• « меньше

Обработка

• Без Тепловой Обработки(2005)
• Бланшированные Блюда(32)
• Блюда в Духовке(8648)
• Блюда в Микроволновке(36)
• Блюда в Мультиварке(100)
• еще »
• « меньше

Степень сложности

• Блюда Средней Сложности(5968)
• Очень Сложные Рецепты(155)
• Простые Рецепты(9614)
• Сложные Рецепты(1225)

Праздничный стол

• Блюда к Сочельнику(100)
• Блюда ко Дню святого Валентина(22)
• Меню на День Рождения(306)
• Новогодние Блюда(161)
• Пасхальные Блюда(237)
• еще »
• « меньше

По продуктам

• Авокадо(65)
• Баклажаны(211)
• Брокколи(94)
• Брынза(75)
• Булгур(41)
• еще »
• « меньше

Кухня по сезонам

• Весенние Блюда(743)
• Зимние Блюда(1718)
• Летние Блюда(1521)
• Осенние Блюда(931)

Топ пользователей

• Yordanka Kovacheva(889)
• VILI-Violeta Mateva(666)
• Maria Simova(568)
• Veselina Konstantinova(530)
• Mariana Petrova Ivanova(455)
• Dobrinka Petkova(452)
• Stoyanka Rusenova(426)
• Vanya Georgieva(420)
• marcheva14(404)
• Fat Berta(399)
• Zoritsa(327)
• Sia Ribagina(308)
• еще »
• « меньше

• Рецепты без фото(2)

Следуйте за нами

‹›

• самые новые
• самые популярные
• самые комментированные
• самые фотографируемые
• самые оцениваемые

Facebook

Фавориты

Twitter

Pinterest

Популярное на сегодня

‹›

Наши категории рецептов

Блюда

• Типы Блюд
• По сложности
• По сезону
• Другие Категории
• По национальности
• Тепловая Обработка

Что приготовить из куриной печени

Куриная печень — простой ингредиент, из которого можно приготовить аппетитное блюдо

Что приготовить из куриной печени / ua. depositphotos.com

Данный продукт содержит большое количество витамина А, который благотворно влияет на кожу и зрение. Более того, 100 гр куриной печени достаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в железе.

Ранее мы рассказывали, что приготовить на ужин, а сегодня поделимся потрясающими рецептами блюд из печени.

Куриная печень с луком и сметаной

• печень куриная — 600 гр;
• лук репчатый — 2 шт;
• масло растительное;
• сметана — 100 гр;
• соль, перец — по вкусу;
• зелень — по желанию.

Вымыть и обсушить куриную печень, разрезать на 3-4 части. Лук почистить, нарезать кольцами или кубиками. Обжарить лук на разогретой сковороде 3-4 минуты. Добавить печень, тушить, помешивая, 5-10 минут. Посолить, поперчить, влить сметану, тушить 2-3 минуты. В конце посыпать мелко нарезанной зеленью.

Паштет из куриной печени

Как сделать паштет из куриной печени / ua.depositphotos.com

• печень куриная — 500 гр;
• масло сливочное — 100-200 гр;
• масло растительное;
• лук репчатый — 1 шт;
• морковь — 1 шт;
• перец черный горошком — 5 шт;
• перец душистый горошком — 2-3 шт;
• лист лавровый — 1-2 шт;
• соль — по вкусу.

Лук очистить, нарезать полукольцами, морковь натереть на крупной терке. На растительном масле обжарить лук до золотистого цвета, затем добавить морковь, жарить до мягкости.

Читайте такжеОвощное рагу: классический рецепт и оригинальные вариации с мясомКуриную печень промыть, обсушить, нарезать на кусочки. Овощи снять с огня, печень обжарить 10-15 минут, в конце добавить специи, перемешать. Соединить с луком, морковью и 1 ст.л сливочного масла. Накрыть крышкой, тушить 10 минут.

Убрать специи из блюда, пропустить печень с овощами через мясорубку или комбайн. Добавить оставшееся количество сливочного масла, перемешать. Можно по желанию отправить паштет в холодильник.

Блюда из куриной печени на сковороде с помидорами и перцем

• куриная печень — 300 гр;
• болгарский перец красный — 1 шт;
• помидоры — 2 шт;
• лук репчатый — 1 шт;
• морковь — 1 шт;
• соль, перец — по вкусу;
• масло растительное;
• зелень — несколько веточек.

Овощи очистить и промыть, морковь и сладкий перец нарезать соломкой, лук — полукольцами, помидоры — кубиками. Разогреть растительное масло на сковороде, выложить овощи (кроме помидоров), обжаривать их 5 минут.

Удалить прожилки у куриной печени, нарезать кусочками. Соединить с овощами, перемешать, обжаривать 7-10 минут. Добавить помидоры и специи, перемешать, тушить 10-15 минут. В конце добавить мелко рубленную петрушку и укроп.

Вас также может заинтересовать:

• Варенье из черной смородины: 5 рецептов сладкой консервации
• Ароматное вино из вишни: как приготовить благородный напиток
• Почему капуста не получается хрустящей и можно ли есть мягкую капусту

рецептов диеты 5:2 | BBC Good Food

Показаны позиции с 1 по 24 из 51

• Пряный суп из моркови и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5,1281 оценок

  Вкусная пряная смесь, полная железа и с низким содержанием жира. . Оно готовится менее чем за полчаса или может быть приготовлено в мультиварке

• Тайские креветки с ананасом и стручковой фасолью

  Оценка 4 из 5,27 оценок

  Это жаркое в середине недели наполнено хрустящими овощами. Со вкусом лайма, тайского базилика и имбиря

• Куриное филе с лимоном и травами

  Рейтинг 4,8 из 5,41 оценок

  Измельчение мяса до тонкой и плоской поверхности — отличный способ приготовления куриной грудки на гриле, так как она не высыхает. Попробуйте этот вариант с лимоном и травами.

• Карри из нута, помидоров и шпината

  Рейтинг 4,4 из 5.180 оценок

  Суперполезное веганское карри, которое составляет 2 из 5 ваших блюд в день, и при этом низкокалорийное!

• Салат с пряной курицей и ананасами

  Рейтинг 4,8 из 5,18

  Этот красочный салат наполнен контрастными вкусами и текстурами. Платье со сладким перцем чили и кориандром

• Зеленый суп из брокколи и капусты

  Рейтинг 3,8 из 5,67 оценок

  Этот суперполезный суп сочетает в себе брокколи и капусту с имбирем, кориандром и куркумой для плотного обеда с низким содержанием жира 90 003

• Посылки с лососем терияки

  Рейтинг: 4,8 из 5,94 оценок

  Эти легкие посылки с рыбой на пару с японскими приправами — идеальный способ привлечь детей на кухню

• Acquacotta

  Звезда оценка 4,8 из 5,12 оценок

  Этот традиционный тосканский суп, что означает «приготовленная вода», подается с яйцом-пашот для дополнительного сытного вкуса — идеальная закуска или легкий обед

• Турецкие яйца и перец в одной кастрюле (менемен)

  Звездный рейтинг 4,6 из 5,124 оценок

  Менемен — традиционное турецкое блюдо, полезное и великолепное для позднего завтрака, обеда или ужина. Подавайте с теплым хлебом питта, чтобы получить вкусный соус и жидкие яичные желтки

• Фриттата с рикоттой, помидорами и шпинатом

  Рейтинг 4,3 из 5 126 оценок

  Полезные вегетарианские кусочки, наполненные вкусом — обязательное блюдо в середине недели

• Грибной, шпинатный и картофельный пирог

  Рейтинг 3,9 из 5,69

  Нежирный, суперздоровый, вегетарианский обед в середине недели — вы даже можете заморозить любые остатки на потом

• Полезный куриный салат

  Рейтинг 4,6 из 5. 36 оценок

  Этот простой в приготовлении полезный салат с курицей имеет пикантный вкус. Упрощенная версия также отлично подходит для детских ланч-боксов

• Крем-суп из тыквы и чечевицы

  Рейтинг 4,6 из 5,74 оценок

  Независимо от того, разделываете ли вы тыкву на Хэллоуин или покупаете тыкву в супермаркете, используйте в этом супе обильное мясо и семена

• Запеченные яйца со шпинатом и помидорами

  Рейтинг 4 из 5,39 оценок
  восхитительное сочетание вкусов и всего четыре ингредиента, попробуйте взбить его на бранч

• Лазанья с кабачками на гриле и морепродуктами

  Рейтинг 4,3 из 5,18

  Очень полезная и менее жирная, чем традиционная лазанья, эта версия также намного быстрее готовится

• Запеченный лосось и яйца

  Звездный рейтинг 3,9 из 5,11 оценок

  Сделайте что-нибудь необычное с яйцами и копченым лососем, запечь их в булочке для особенного позднего завтрака

• Полезные яйца и чипсы

  Рейтинг 4,1 из 5,158 оценок

  То, что понравится папе! Это блюдо в любое время идеально сочетается с запеченной фасолью

• Салат из свеклы и тыквы с кремом из хрена

  Рейтинг 4,9 из 5,10 оценок

  Теплый деревенский салат из корнеплодов со сливочной заправкой и большим количеством полезных листьев кресс-салата — отличный вариант для шведского стола 900 03

• Сибас с жареным имбирем, перцем чили и зеленым луком

  Оценка 4,9 из 5316 оценок

  Для изысканного, полезного и быстрого ужина поджарьте филе морского окуня в течение нескольких минут с имбирем, чесноком, перцем чили и зеленым луком

• Средиземноморский салат из сардины

  Звездный рейтинг 4,4 из 5,14 оценок

  Суперполезный, насыщенный вкус салат с жирной рыбой, оливками и каперсами

• Салат с креветками и лапшой с розовым грейпфрутом

  Рейтинг 4,6 из 5,10 оценок

  Используйте здоровый вьетнамский подход к салатам, используя холодную вермишель со сладкой заправкой, моллюсками, кориандром и мятой

• Лимонно-грибной плов

• Тортилья с картофелем и паприкой

  Рейтинг 4,4 из 5,12 оценок

  Этот густой традиционный испанский омлет наполнен молодым картофелем и приправлен пряными травами

Загрузить еще

32 лучших рецепта прерывистого голодания

Озадачены ужином? Получайте нашу спасательную новостную рассылку Dinner Daily.

18 причин, почему стиральная машина не отжимает белье

Стиральные машины, посудомоечные машины

Стаж: 14 лет, из них в РемБытТех — 5 лет

1. Что можно сделать самостоятельно, если не работает отжим
2. Возможные поломки
   1. Неисправен сливной насос
   2. Засорился тракт слива
   3. Износились щетки мотора
   4. Растянулся и проскальзывает приводной ремень
   5. Неисправен блок управления (электронный контроллер)
   6. Износились амортизаторы
   7. Вышли из строя подшипники
   8. Сломался электродвигатель
   9. Вышел из строя таходатчик (датчик контроля оборотов)
   10. Неисправен датчик уровня воды (прессостат)
3. Как уберечь стиральную машину от проблем с отжимом

«Стиральная машина перестала отжимать, барабан крутился-крутился, а белье все равно сырое… Пришлось по старинке, вручную…» — слышит в телефоне наш менеджер, принимающий заявки на ремонт. Причем эта грустная история повторяется фактически каждый день: по опыту работы поломки, при которых не работает отжим, одни из самых частых.

И ваша стиральная машинка тоже решила часть своих функций передать вам, отказавшись выжимать белье? Когда привык к автомату – это более чем досадно! Впрочем, как могут подумать хозяйки, заставшие времена «ручного труда», ситуация не критичная – основную работу – стирку и полоскание машинка все же выполняет. Спешим разочаровать: отсутствие отжима – это первый звоночек, который говорит, что технике нужен ремонт. В противном случае, при дальнейшей эксплуатации машины в таком «полурабочем» режиме может сломаться не только отжим, но и другие функции.

Обратите внимание! Довольно распространена ситуация, когда стиральная машина не доходит до отжима, потому что не может слить воду. Если у вас именно такой случай, изучите статью «Почему стиральная машина не сливает воду».

Что можно сделать самостоятельно, если не работает отжим

Не спешите расстраиваться. Возможно, никакой поломки нет. Вот в каких ситуациях не требуется профессионального вмешательства мастера.

• Засорился сливной фильтр. Фильтр предохраняет сливную помпу от попадания в нее посторонних предметов из карманов вещей и прочего мусора. Со временем он забивается, стиральная машина перестает сливать воду и, как следствие, отжимать. Необходимо выкрутить и очистить фильтр. Подробная информация по очистке есть в руководстве по эксплуатации к вашей стиральной машине. Также вы можете воспользоваться общей инструкцией у нас на сайте. Она есть в статье «Как почистить сливной фильтр в стиральной машине».
• Передавлен сливной шланг. На него поставили что-то тяжелое или он заломлен. В результате стиральная машина не может слить воду, поэтому не отжимает. Проверьте сливной шланг по всей длине и расправьте при необходимости.
• Засорена канализация. Если слив стиральной машины выведен в канализацию, то ее засорение приводит к тому, что стиралка не сливает воду и не отжимает. Такая ситуация особенно распространена, когда слив СМА подключен к сифону. Для устранения проблемы прочистите засор самостоятельно или вызовите сантехника.
• Выбран режим «без отжима». В режимах стирки для деликатных тканей и шерсти отжима нет в программе. Благодаря этому нежные вещи не растягиваются и не сминаются в процессе отжима, однако требуют более длительной сушки.
• Вы перегрузили стиральную машину. Именно поэтому она не может набрать обороты, и не отжимает. Попробуйте разделить бельё на две партии и снова запустить отжим.
• Дисбаланс вещей. Когда вы стираете пододеяльник с носками, то стиральная машина не может равномерно разложить по барабану бельё и не отжимает. Попробуйте расправить пододеяльник и запустить отжим на более низких оборотах повторно.
• Стиральная машина установлена не ровно. По причине неровной установки машинка не может равномерно распределить вещи в барабане, поэтому и не отжимает. Установите стиралку по уровню, подкрутив ножки.
• «Глючит» модуль управления. Возможно, случился разовый сбой электроники. Попробуйте отключить технику от электросети, выдернув вилку из розетки, а через 10-15 минут включите снова.

Вы проверили все пункты, но стиральная машина все равно не выжимает? Значит, возникла неисправность, пора вызвать мастера, который точно определит, что вышло из строя, и выполнит ремонт.

Возможные поломки

Вот наиболее частые неисправности, из-за которых стиральная машина не отжимает белье.

Неисправен сливной насос  — 

Сгорел моторчик насоса или повреждена крыльчатка, поэтому машина не может слить воду, и не переходит к отжиму. Обычно к неисправности насоса приводит попадание в него посторонних предметов или мелкого мусора.

Признаки

Стиральная машина не сливает и не отжимает. Если повреждена крыльчатка помпы, то насос гудит. При выходе из строя моторчика помпа не издает никаких звуков. Неисправность часто сопровождается ошибкой слива.

Как устранить

Необходимо заменить помпу.

Засорился тракт слива  — 

Засоры в стиральной машине возникают из-за попадания в тракт слива посторонних предметов из карманов вещей, фурнитуры одежды, ворса, ниток, волос. Засоряться могут:

• сливной патрубок;
• сливной фильтр;
• помпа;
• сливной шланг;
• место подключения машины к канализации.

Признаки

Стиральная машина не сливает и не отжимает, хотя сливной насос гудит. Возможно, выдается ошибка слива.

Как устранить

Необходимо выяснить, какой из участков сливного тракта засорен, и устранить засор. Как мы уже писали выше, прочистить сливной фильтр или сифон раковины, к которому подключен слив стиралки, можно самостоятельно, не привлекая мастера.

Износились щетки мотора  — 

Щетки стерлись и плохо контачат с коллектором. Из-за этого двигатель не может создать достаточного крутящего момента для вращения барабана на отжиме и искрит.

Признаки

Стиральная машина искрит и не набирает обороты на отжиме. Если продолжить использовать технику, то остатки щеток полностью теряют контакт с коллектором, и стиральная машина перестает вращать барабан вовсе. Поломка может сопровождаться ошибкой мотора.

Как устранить

Необходимо заменить щетки.

Растянулся и проскальзывает приводной ремень  — 

Ремень привода передает вращение от вала двигателя барабану. По причине износа или неисправности подшипников он растягивается и проскальзывает на отжиме. Из-за этого стиральная машина не может набрать обороты на отжиме.

Признаки

Стиральная машина не разгоняется на отжиме, и вещи остаются сильно влажными.

Как устранить

Требуется замена ремня.

Неисправен блок управления (электронный контроллер)  — 

Электронный контроллер – интеллектуальный узел стиральной машины, который управляет ее работой. Он выходит из строя из-за попадания в него влаги или скачков напряжения. В частности, в нем горят радиоэлементы, подгорают или окисляются их контакты или дорожки в цепи мотора. В редких случаях выходит из строя процессор.

Признаки

СМА не набирает обороты на отжиме или вообще не крутит барабан. Может выдаваться ошибка двигателя на дисплее или на панели управления в виде мигающих индикаторов.

Как устранить

Мастер диагностирует плату и:

• меняет неисправные элементы на новые;
• пропаивает поврежденные дорожки и контакты;
• заменяет модуль управления полностью при значительном выгорании платы или неисправности процессора.

Износились амортизаторы  — 

Амортизаторы используются в стиральной машине, чтобы гасить колебания барабана при стирке и отжиме. Если они износились, то машина слишком сильно вибрирует, и электроника не позволяет ей раскрутить барабан до заданных оборотов.

Признаки

Машина сильно вибрирует на отжиме и не выжимает белье. Также возможен стук барабана о корпус стиралки.

Как устранить

Необходимо заменить оба амортизатора.

Вышли из строя подшипники  — 

Подшипники в стиральной машине обеспечивают плавность вращения барабана во время работы. Со временем, сальник теряет герметичность, в подшипники попадает вода и вымывает смазку. В результате они ржавеют и постепенно разрушаются от вибраций и вращения.

Признаки

Стиральная машина сильно гремит на отжиме и не отжимает. Если покачать барабан рукой, то он болтается на валу. Также могут быть видны ржавые подтеки из подшипников на внешней стороне бака стиралки. Иногда слетает приводной ремень.

Как устранить

Требуется замена подшипников.

Сломался электродвигатель  — 

Мотор – «сердце» стиральной машины. Он приводит в движение барабан. При поломке выходит из строя статор двигателя, возникает обрыв или замыкание в обмотках мотора.

Признаки

Стиральная машина зависла на отжиме, и при попытке запустить программу повторно, не крутит барабан. Мотор, возможно, гудит, выбивает пробки или совсем не работает. Также может выдаваться ошибка мотора.

Как устранить

Требуется ремонт или замена двигателя.

Вышел из строя таходатчик (датчик контроля оборотов)  — 

Это узел, который контролирует частоту оборотов вращения двигателя. Поломка редкая, но если она произошла – машинка не разгоняется до нужной скорости на отжиме, и как следствие сам отжим недостаточно качественный.

Обычно в таходатчике откручивается магнит из-за вибраций или сгорает катушка.

Признаки

СМА не набирает обороты на отжиме или вообще не крутит барабан. В моделях с дисплеем может загораться ошибка таходатчика или мотора.

Как устранить

Если раскрутился магнит, требуется его подтянуть. Если сгорела катушка датчика, он меняется на новый.

Неисправен датчик уровня воды (прессостат)  — 

При нормальной работе прессостат сообщает управляющему модулю, каков уровень воды в баке – можно ли начинать отжим или вода еще до конца не слилась. Если датчик залип в положении «полный бак» модуль управления «не видит», что вода ушла, и не даёт команду на отжим.

Признаки

Стиральная машина покрутила барабан на отжиме некоторое время, не отжала вещи и остановилась. Возможно, на экране высветилась ошибка прессостата.

Как устранить

Мастер проводит диагностику датчика и, исходя из характера неисправности:

• очищает камеру отбора давления;
• продувает шланг прессостата, если он засорен;
• заменяет датчик полностью, если он неисправен.

Обратите внимание! Как видите, возможных неисправностей, по причине которых не работает отжим, немало. Так что не тратьте время на самостоятельную диагностику или, что еще опаснее – ремонт своими руками. Современные стиральные машины настолько «напичканы» электроникой, что любое неловкое движение может привести к более серьезным, а значит и более дорогостоящим в устранении поломкам.

Как уберечь стиральную машину от проблем с отжимом

• Всегда проверяйте содержимое карманов перед стиркой. Мусор, монеты, зажигалки, фантики и прочие забытые в карманах вещи – основная причина засоров.
• Не перегружайте стиральную машинку. Выдерживайте рекомендуемый к загрузке вес. Это убережет двигатель от перегрузки и выхода из строя, а также продлит срок службы подшипников.
• Засыпайте рекомендуемое количество порошка хорошего качества. Его излишки выводят из строя датчик уровня воды (прессостат).
• Устанавливайте реле напряжения от скачков. Российские реалии таковы, что почти все регионы страдают от перепадов напряжения в электросети. Особенно это касается частного сектора. Наиболее чувствительны к скачкам управляющие модули электротехники. Помните, что ремонт или замена блока управления – одна из самых дорогих ремонтных операций!

Соблюдайте эти несложные правила, и о ручной стирке вам не придется вспоминать никогда. Но если поломка все же произошла – обращайтесь в «РемБытТех». Мастер приедет в течение суток после обращения, отремонтирует вашу машину на дому за 1-2 часа и выдаст гарантию на срок до 2 лет.

Получите скидку 10%

При онлайн-заказе на все ремонтные работы скидка —10%.

Отправьте ваш телефон прямо сейчас, и мы перезвоним вам для уточнения деталей заказа.

Как я похудел на 67 кг

Читатели худеют

21.07.23

И набрал мышечную массу

Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции

Meiv

похудел на 67 кг

В студенческие годы я весил 80 кг при росте 180 см. Много активничал и экономил на еде, потому что в кошельке часто бывало пусто.

В 23 года учебу сменила жизнь офисного работника — с восьмичасовым сидением за компом, хаотичными перекусами днем и перееданиями по вечерам и в выходные. Денег прибавилось, я наконец начал есть то, что хотел. А хотелось в основном пива, картошечки и фастфуда. Спорт и прогулки отошли на задний план — их вытеснили видеоигры. В итоге к 30 годам я набрал 148 кг.

Похудение казалось чем-то страшным и невозможным, но все же мне удалось взять себя в руки. Расскажу, как сбросил 67 кг за полтора года и удерживаю вес в норме почти восемь лет.

Сходите к врачу

В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.

Почему я решил худеть

Из-за ожирения были проблемы со здоровьем. Я страдал от потливости, жутко храпел и не мог долго ходить: мешала одышка. В 28 лет у меня диагностировали хронический холецистит — воспаление желчного пузыря. В правом подреберье периодически побаливало, особенно после жирной пищи. И хотя врачи этого не говорили, я подозревал, что болезнь тоже связана с лишним весом.

После того как вес превысил 100 кг, стало сложно подбирать одежду. Я перестал отслеживать свой размер. Просто шел в магазин «для толстяков» и покупал то, что налезет. Джинсы менял как носовые платки: они быстро протирались между ляжек.

Все это, естественно, меня не устраивало. В голове периодически мелькали мысли, что надо худеть. Но я даже не пытался начать, потому что не верил, что справлюсь.

К переменам подтолкнули семейные проблемы и развод в 2013 году. На тот момент вес достиг 148 кг. Из-за стресса у меня развилась бессонница. В одну из ночей я решил погуглить, как от нее избавиться. Переходил от ссылки к ссылке — в итоге вышел на статьи о похудении. Перечитал кучу инфы до утра и решил, что пора привести себя в форму.

«Посмотрел в зеркало и понял, что больше так не могу»: как я похудел на 60 кг за 8 месяцев

Как худел на подсчете калорий

Я начал худеть в середине декабря 2013 года. Изначально рассматривал два варианта похудения — кетодиету и подсчет калорий. Кетодиета выглядела привлекательно, но я вычитал, что долго на ней сидеть нельзя: это грозит проблемами с почками, костями и дефицитом витаминов группы В. А мне хотелось скорректировать питание раз и навсегда, чтобы постоянно держать себя в форме, при этом не страдать от голода, срывов и не рисковать здоровьем. В результате я выбрал обычный рацион с подсчетом калорий.

С помощью калькулятора определил, что при низком уровне активности для поддержания текущего веса мне достаточно съедать 2200—2400 ккал в сутки. Я решил, что буду придерживаться дефицитного рациона на 1900 ккал.

Что ел. С питанием особенно не заморачивался. Ел в основном диетическое мясо, овощи, яйца и крупы. Из новых продуктов в рационе появились сметана, творог, красная рыба. При этом исчезли высококалорийные продукты типа хлеба, сладких газировок, мороженого. Добавлять их в меню было просто невыгодно: они съедали большую часть суточного калоража.

Иногда я позволял себе полуфабрикаты типа пельменей. Но только если других продуктов в доме не было и идти в магазин было лень.

Ел три-четыре раза в день. Так как готовить не люблю, в будние дни чаще покупал завтраки и обеды в столовой офиса. На обед брал только второе: курицу или индейку, овощи и гарнир из круп. Картофеля избегал: он слишком калорийный. Дома ужинал тем, что не требует готовки: творогом со сметаной, вареными яйцами, салатом из помидоров и огурцов.

Эндокринолог-диетолог отвечает на вопросы о лишнем весе и похудении

По выходным готовил в мультиварке. Оказалось, это удобно: закинул курицу или рыбу с гарниром, нажал кнопку, достал. Рецепты брал из книги, которая шла в комплекте с мультиваркой.

Вариант меню на день

Завтрак

Пшенная или овсяная каша,
кофе без сахара

Обед

Курица с овощным рагу,
кола без сахара

Ужин

Творог со сметаной,
салат из овощей,
чай без сахара

Еще я сильно снизил потребление алкоголя, потому что с ним сложнее контролировать количество съеденного. По моим наблюдениям, один пьяный загул дает прибавку в весе 1—2 кг.

Как отслеживал калорийность. Когда вес снижался на 10 кг, я корректировал суточное потребление калорий. Снова высчитывал норму с помощью калькулятора, отнимал от нее 20% и устанавливал новый дефицит. При весе 100 кг я начал съедать 1700 ккал в сутки — ниже этой цифры больше не опускался.

Калории подсчитывал в приложении FatSecret. Но со временем понял, что с ним стоит быть осторожнее: большую часть базы в приложение добавляют сами пользователи. Иногда там можно встретить странные единицы измерения типа «чаши овощей, нарезанных кубиками». Если продукт продается в упаковке, его энергетическую ценность надежнее смотреть на этикетке.

Когда покупал готовые блюда в столовой или ресторане, калорийность определял по меню или гуглил и делал подсчеты на глаз. Главное правило, которое я для себя вывел: если есть сомнения, округлять калории лучше в большую сторону, чтобы не переесть. Люди с избыточным весом зачастую склонны преуменьшать съеденное.

Иногда я устраивал вечера без подсчета калорий. Мог выпить 100 мл коньяка и хорошо закусить. Но почти всегда это давало недельный откат в прогрессе.

Как я похудел на 20 кг за 3 месяца

Как себя чувствовал. Я боялся, что буду мучиться от голода, но опасения оказались напрасными. Переход на дефицит калорий дался относительно легко. Потребовалось лишь немного самодисциплины: воздерживаться от алкоголя, фастфуда и раньше ложиться спать — часов в 10—11, чтобы не возникало желания перекусить ближе к ночи.

Физическую активность не менял. Иногда я проходил три километра по пути на работу, но не думаю, что это сильно повлияло на расход энергии. Записаться в спортзал не хватило духа: я не знал, как правильно тренироваться и с чего вообще начинать, а обратиться за помощью к тренеру постеснялся. Вечера и выходные чаще проводил дома.

Обязательно ли заниматься спортом, чтобы похудеть

Медредакция

на страже здоровья

Похудеть можно и без спорта — если достаточно снизить калорийность рациона. Но физические нагрузки повышают расход калорий — это облегчает достижение цели. Плюс регулярная физическая активность приносит дополнительную пользу здоровью: улучшает сон, уменьшает тревогу, снижает риски сахарного диабета, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.

Минимум физкультуры для взрослых — 150—300 минут умеренных нагрузок в неделю. То есть столько нужно быстро ходить, ездить на велосипеде, играть с детьми в подвижные игры или заниматься другими делами, при которых пульс и дыхание учащаются, но разговаривать можно без одышки.

Альтернатива — 75—100 минут интенсивных нагрузок. Это могут быть бег, плавание, катание на роликах, футбол, прыжки со скакалкой.

Вдобавок два раза в неделю нужно заниматься силовыми тренировками, например приседать, отжиматься, поднимать гантели.

Людям с избыточным весом может быть трудно изменить активность за день. Поэтому им рекомендуют начинать с малого, например с 15-минутных прогулок по вечерам. Постепенно можно переходить к более длительным и сложным нагрузкам. Чтобы не потерять мотивацию, выбирать нужно занятия, которые больше нравятся.

Если есть хронические заболевания, перед тем, как модифицировать активность, нужно проконсультироваться врачом. При некоторых проблемах приглянувшиеся виды спорта могут быть противопоказаны. Например, людям с больными суставами не рекомендуют бег и прыжки.

Как решил набрать мышечную массу

Даже без спорта мой вес уходил быстро. За первые две недели я сбросил около 6 кг. Потом стабильно терял по килограмму в неделю. Месяцев через 9—10 весил 100 кг. К тому моменту перемены во внешности были уже разительными, здоровье улучшилось. Одышка пропала, стало гораздо легче ходить. Я начал заменять поездки на общественном транспорте прогулками.

Тогда же стал чаще определять количество калорий в порциях еды на глаз: уже научился понимать, сколько мне нужно для насыщения.

Несколько раз сталкивался с эффектом плато. Но почти всегда мне были известны его причины: вес замирал после праздничных застолий, отпуска или употребления алкоголя.

Можно ли ускорить метаболизм

Через полтора года, к лету 2015 года, я весил уже 81 кг. У меня пропали храп и боли в правом подреберье. Внешне стал значительно моложе. Знакомые, с которыми мы долго не виделись, узнавали меня только по голосу и не верили глазам.

Лет пять я удерживал вес на отметке 80—85 кг. Ел, не считая калории, но старался придерживаться такого же питания, как во время похудения.

В 2020 году я все-таки решил нарастить мышечную массу и подтянуть тело. Купил кроссовки за 4000 Р, двое спортивных штанов в «Спортмастере» по 700 Р и пошел в зал.

Как занимался. За помощью обратился к другу-бодибилдеру. Он разработал программу трехдневного сплита — это когда все мышцы разбиваются на три группы и каждая группа прорабатывается раз в неделю.

Несколько дней я занимался под руководством друга, он показал, что и как нужно делать. Потом продолжил тренироваться самостоятельно три раза в неделю. В основном делал силовые, кардио — нерегулярно. Если было свободное время, мог 60—90 минут побегать на дорожке в режиме интервального бега: две минуты — бег, две минуты — быстрый шаг.

Как себя чувствовал. После первых занятий мышцы с непривычки болели, вплоть до того, что я с трудом спускался по лестнице или садился на диван. Через пару недель это прошло.

Физнагрузки хорошо сказались на психологическом состоянии и режиме сна. Мне стало проще засыпать, после тренировок проходила усталость, настроение всегда поднималось.

Постепенно я стал замечать, что расту в плечах и груди, — пришлось поменять рубашки. Ноги в размере почти не изменились. Возможно, потому что я долгое время носил на себе большой вес, икры и без того были как у футболиста.

Как понять, что я тренируюсь слишком много?

Результат

Сейчас мне 39 лет, вес увеличился до 90 кг. Я продолжаю ходить в спортзал: получаю от спорта удовольствие и жалею, что не начал заниматься десять лет назад. Концепция тренировок за три года существенно не изменилась. Постепенно я увеличивал только веса в силовых упражнениях.

Питаюсь так же умеренно — это уже вошло в привычку. Спортивные добавки не употребляю. Хотя не исключаю, что со временем начну. Пока стараюсь есть достаточно белка с мясом, рыбой и молочными продуктами. Исхожу из расчета 1,5—2 г белка на килограмм веса в сутки.

Набор веса контролирую по брючному ремню и браслету часов: если чувствую, что они натянулись, на пару недель возвращаюсь к подсчету калорий в FatSecret.

Расходы

За период похудения, поддержания веса и последующие занятия в зале я потратил 69 900 Р. Львиная доля расходов — 64 000 Р за три годовых абонемента в спортзал. Остальное — спортивная форма и кухонные весы.

Еще пришлось полностью сменить гардероб: я перешел с необъятного размера на M и L. Во сколько обошлись новые вещи, сказать сложно. Я покупал их постепенно, по мере уменьшения объемов. Но думаю, что расходы компенсировала экономия на питании. Раньше я выпивал примерно 8 л пива в неделю, тратился на закуски, снеки, фастфуд. С переходом на новый образ жизни все это исчезло из рациона.

Чтобы привести себя в форму, я потратил 69 900 Р

Статья расходов

Траты

Три годовых абонемента в спортзал

64 000 Р

Кроссовки

4 000 Р

Спортивные штаны

1 400 Р

Кухонные весы

500 Р

Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили

: большинство американцев не могут сделать более 10 отжиманий подряд

Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу. Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Подробнее

Отжимания — отличный показатель физического здоровья и физической формы. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования и требуется лишь небольшой участок пола, это также самый доступный тест чистой силы верхней части тела. Тем не менее наш недавний опрос показал, что немногие американцы могут выполнять отжимания на уровне, соответствующем национальным стандартам.

В прошлом году COVID-19 заставил многие спортзалы от побережья до побережья закрыть свои двери, чтобы бороться с вирусом. В результате все больше и больше посетителей тренажерного зала отправлялись в свои гостиные, чтобы потренироваться, накачаться или просто получить естественный выброс дофамина. В то время отжимания были основой многих наших тренировок.

Однако это не относится к большинству американцев. Согласно нашему недавнему опросу, большинство американцев не могут сделать более десяти отжиманий подряд, что может означать снижение по сравнению со стандартами до пандемии. Хотя для некоторых это не станет тревожным звоночком, при ближайшем рассмотрении обнаруживается серьезная проблема со здоровьем среднего американца.

Опрос, август 2021 г.: 53,8% взрослых американцев не могут сделать 10 отжиманий подряд

В Gymless мы недавно провели общенациональный опрос американцев, который показал, что 53,8% взрослых не могут выполнить более десяти отжиманий подряд. Вопрос ставился просто:

«Сколько подряд ты можешь отжиматься?»

В опросе приняли участие 1403 участника старше 18 лет, чьи данные были собраны в период со 2 по 24 августа 2021 года. Результаты выше (рис. 1) показали, что 36,4% взрослых американцев сообщают, что могут выполнить менее пяти отжиманий подряд. Еще один 17,4% сообщает, что может выполнять от шести до десяти.

Другими словами, 53,8% американцев сообщают о том, что не могут выполнить 10 отжиманий подряд, в то время как меньшинство (46,2%) сообщает, что могут. Из тех, кто не может выполнить более 10 отжиманий, примерно 31% идентифицированы как мужчины.

На приведенной ниже диаграмме (рис. 2) представлена ​​возрастная разбивка каждой категории ответов. Здесь мы находим еще один удивительный результат: большинство из тех, кто не может выполнить 10 отжиманий, в возрасте 54 лет или моложе. Тем не менее, люди в возрасте 55+ составляют самую большую возрастную группу среди всех в категории реакции на отжимания до 5 лет.

Что касается необработанных цифр, то 740 респондентов опроса утверждают, что они не могут выполнить пять непрерывных отжиманий. Это была самая большая группа ответов, более чем вдвое превышающая количество ответов в категории от 6 до 10 (320).

Интересно, что тех, кто сказал, что может сделать только от 6 до 10 отжиманий, было всего на 24% больше, чем тех, кто утверждал, что может отжаться 51 или более раз.

Другим неожиданным открытием стало то, что группа с наименьшим количеством респондентов по весу относилась к категории отжиманий от 31 до 40. Только 4,52% респондентов отметили, что способны выполнять отжимания в этом диапазоне повторений.

Методология опроса

Опрос, проведенный Gymless, включал репрезентативную в национальном масштабе выборку взрослых американцев. Респонденты были получены с помощью Google Surveys и включали респондентов из всех регионов и штатов США, включая Аляску и Гавайи.

Среди опрошенных 51,9% идентифицировали себя как женщины и 49,1% как мужчины. Интересно, что множество респондентов указали, что они проживают в «южном» регионе США (38,3%), по сравнению с Северо-Востоком (17,2%), Средним Западом (20,5%) и Западом (24%).

Ответы были получены в течение двухнедельного периода, начиная с 3 августа 2021 г., когда ответы отправлялись через платформу отправки опросов Google.

Читатели должны отметить, однако, что в исследовании присутствует небольшая методологическая ошибка группировки. Категории ответов «Менее 5» и «от 6 до 10» исключают тех, кто может выполнить только пять повторений.

Хотя мы признаем эту ошибку, у нас нет причин полагать, что это упущение исказило данные каким-либо значимым образом — предположительно, те, кого мы можем выполнить ровно пять отжиманий, выбрали бы категорию ответа непосредственно выше или ниже.

Подробная информация о исследовании и оценка RMSE

• Аудитория: Пользователи Google Surveys Publisher Network
• Метод: Представитель
• Возраст: 18+
• Пол: все гендеры
• Местоположение: Соединенные Штаты
• 0070
• Язык: английский
• Частота: один раз

Результаты обсуждения

Эти результаты важны, поскольку они намекают на то, что в последние годы, возможно, наблюдалась регрессия уровней физической подготовки с массой тела среди взрослых в США.

Согласно отчету Livestrong за 2019 год, среднее количество отжиманий по возрасту в США значительно превышает данные нашего исследования. Ниже мы скопировали средние показатели по стране, содержащиеся в отчете Livestrong:

• Мужчины в возрасте от 20 до 29 лет: 22-28 повторений
• Женщины в возрасте от 20 до 29 лет: 15-20 повторений
• Мужчины от 30 до 39 лет: От 17 до 21 повторения
• Женщины от 30 до 39 лет: От 13 до 19 повторений
• Мужчины от 40 до 49 лет: От 13 до 16 повторений
• Женщины от 40 до 49 лет: От 11 до 14 повторений

Данные в отчете Livestrong получены от Канадского общества физиологии упражнений а также Американский колледж спортивной медицины. Хотя их данные не основаны на общенациональных отчетах из первых рук, они отражают то, что специалисты в области спортивной медицины считают эталоном для взрослого человека в каждой возрастной категории.

Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что количество отжиманий среднего американца с годами уменьшилось, мы можем сказать, что наши данные дают мрачные результаты по сравнению со стандартами врачей. Поскольку средний американец не может выполнить более 10 отжиманий, мы можем сделать вывод, что они также не соответствуют критериям, установленным национальными медицинскими органами.

Важность отжиманий для здоровья и фитнеса

Революционный отчет New York Times за 2019 год показал, что количество отжиманий с максимальным усилием лучше предсказывает будущие проблемы с сердцем, чем время бега на беговой дорожке. Другими словами, отжимания являются лучшим показателем здоровья сердца, чем сердечно-сосудистые упражнения.

В приведенном выше отчете есть перефразированная цитата доктора Стефаноса Калеса, профессора медицины Гарвардской медицинской школы. В нем авторы упоминают, что доктор Калес советует тем, чей «счет [отжиманий] должен заканчиваться до 10… поговорить со своим врачом или тренером о том, как улучшить свою физическую форму и силу».

Исследование Джастина Янга и его коллег, опубликованное в JAMA Network в 2019 году, обнаружило отрицательную связь между способностью отжиматься и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, те, кто мог выполнить 40 или более отжиманий, оказались на 96% менее подвержены риску проблем со здоровьем сердца в течение 10-летнего периода наблюдения.

Очевидно, что отжимания — это не только хвастовство и накачка. Скорее, они являются одним из лучших инструментов для оценки здоровья сердца. Цифры не лгут: те, кто хорошо отжимается, значительно меньше подвержены риску сердечных заболеваний, чем те, кто этого не делает.

Художественная гимнастика: ваш путь к фитнесу с легким весом

Неважно, ваш текущий уровень выше или ниже среднего по стране, вы всегда можете выиграть, добавив несколько повторений к количеству отжиманий. В конце концов, отжимания тесно связаны со здоровьем сердца и долголетием и могут привести к длительной функциональной силе.

Отжимания являются одним из краеугольных камней художественной гимнастики для верхней части тела, то есть упражнений с собственным весом, не требующих дополнительного оборудования. С хорошо организованной программой гимнастики любой, независимо от уровня физической подготовки, может развить силу, гибкость и здоровье сердца всего тела. Все это, не повреждая суставы и не подвергая их чрезмерной нагрузке.

Если вы хотите начать заниматься художественной гимнастикой и фитнесом с собственным весом, посмотрите наше обучающее видео о стандартных отжиманиях, которое ведет тренер Пэт Чедвик. Там вы сможете изучить основы этого важного упражнения для верхней части тела, независимо от того, сможете ли вы выполнить одно, десять или сто повторений.

Чтобы поднять свои тренировки по художественной гимнастике на новый уровень, рассмотрите возможность изучения более сложных вариантов отжиманий. Наши полезные обучающие видеоролики могут помочь в изучении безопасных и здоровых альтернативных упражнений на отжимания, таких как ромбовидное отжимание, отжимание с щукой, отжимание супермена и, наконец, отжимание на наклонной скамье.

Восстановление вращательной манжеты — Nordorthopaedics

Цены

В цену операции включены

Цены

В цену операции включены

Отзывы

Читай ещё

Мне 59 лет, мой диагноз асептический некроз ТБС. Я была полностью спокойна и уверена, менеджер Елена оградила меня от любых переживаний. В клинике настолько всё рационально организовано, продумано до мелочей, что пациент просто обязан выздоравливать. Пациент там король, все тебя любят и выполняют все желания. Хирург, анестезиолог, медсестры работают как одна команда на результат! Всё было сделано по всем правилам медицинского искусства. Желаю успехов и процветания клинике Нордортопедик!

Как правильно делать отжимания: советы для начинающих

Отжимания от пола — это мощное и эффективное упражнение, прорабатывающее все крупные мышцы верхней части тела. Оно приносит пользу исключительно при правильном выполнении. В нашей статье мы расскажем о том, как правильно и сколько раз отжиматься и других важных моментах.

Почему отжиматься полезно?

Самое доступное упражнение, которое под силу освоить абсолютно любому. Его выполнение не требует наличия спортивного инвентаря, посещения тренажерного зала.

По эффективности и полезности оно ничем не уступает многим движениям, выполняемым с помощью тренажеров, и оказывает многостороннее положительное воздействие на организм:

• Проработка практически всех крупных мышц тела. Отжимание от пола задействует бицепсы, трицепсы, мышцы Кора, дельтовидные передние и нижней части тела. Это обусловлено необходимостью поддержки и стабилизации при опускании и поднятии корпуса.
• Растяжка бицепсов и спины. Наряду с растягиванием волокон, повышается их гибкость. Это позволяет придать мышцам большую привлекательность и солидность, избежать получения многочисленных травм.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Задействование сразу нескольких крупных мышц вынуждает сердце работать еще усерднее, поэтому кровь быстрее обогащается кислородом.
• Улучшение осанки. Причина плохой осанки в большинстве случаев заключается в слаборазвитых мышцах Кора. Если знать, как правильно отжиматься от пола, улучшения сразу становятся заметны даже при преимущественно сидячем образе жизни.
• Профилактика остеопороза. Нагрузка, получаемая даже от классических отжиманий, позволяет многократно снизить вероятность развития болезней скелетной системы.

Упражнение имеет множество вариаций, поэтому позволяет прорабатывать самые различные группы мышц, а также чередовать их.

Разные варианты отжиманий от пола

Изучение правильной техники — первостепенная задача, которую должен ставить перед собой абсолютно каждый. Отжимания от пола приносят пользу лишь тогда, когда все движения подконтрольны, ощущается каждая прорабатываемая мышца.

Чтобы научиться этому, рекомендуется начать практиковать планку. Это одновременно простое и сложное движение трудно сделать неправильно, но оно дает возможность научиться поддерживать положение тела.

Одновременно с планкой следует перейти к отжиманиям. Представленные ниже вариации позволяют освоить основы техники с простого до самого сложного исполнения упражнения.

Отжимания от колен

Простейший вариант, идеально подходящий для новичков, позволяющий незаметно перейти к полноценным классическим отжиманиям.

Выполнение:

1. Примите упор лежа. Руки вытянуты. Колени на полу. Живот втянут.
2. На вдохе опуститесь вниз.
3. На выдохе оттолкните и поднимитесь как можно выше.

Пресс все время напряжен. Колени не отрываются от пола. Прочувствуйте напряжение каждым мускулом.

Классические отжимания

После освоения предыдущего упражнения переходят к традиционному варианту, являющемуся в свою очередь переходным к более сложным разновидностям.

Выполнение:

1. Примите упор лежа. Руки вытянуты перед собой. Пресс напряжен. Корпус и ноги максимально напряжены. Вес переносится равномерно.
2. На вдохе опуститесь вниз. Голова должна оставаться в неизменном положении, а живот быть немного втянут.
3. На выдохе вернитесь в начальное положение.

Вес собственного тела необходимо переносить вверх так, чтобы создавалось ощущения легкого толчка вверх.

Отжимания на кулаках

Идеально подходит для развития силы плечевого пояса, но подходит уже для более продвинутого уровня. По сути, практически все моменты для обычного варианта работают и здесь.

Обязательно используйте мягкий коврик или перчатки. Неподготовленные кулаки, поставленные на твердую поверхность, на следующее же утро будут болеть. Отказаться от коврика можно будет позднее.

Выполнение:

1. Примите упор лежа. Опираться нужно на ударную поверхность кулака. Это указательный и средний пальцы. Некоторым такое положение неудобно. Можно задействовать еще и безымянный. Локти прижаты к корпусу.
2. Выталкивайте тело в крайней точке как можно сильнее. Старайтесь полностью раскрыть спину. Это в значительной степени позволяет сделать плечи более широкими и выразительными.

Когда кулаки расположены параллельно, нагрузка приходится на трицепсы. Широкая постановка заставляет больше прорабатывать грудные мышцы. Разворот кистей наружу вовлекает в работу бицепсы.

Алмазные отжимания

Главным отличием от прочих вариаций является то, что ладони почти касаются друг друга и формируют треугольник. Это послужило причиной названия упражнения, поскольку они образуют фигуру наподобие алмаза. Следите за локтями. Они не должны расходиться в стороны.

Отжимания одной рукой

Усложненная вариация, возможная к выполнению исключительно за счет расстановки ног шире обычного положения. Свободную руку можно размещать за спину или касаться противоположного плеча.

Важно! Если на первых этапах сложно удерживать равновесие. Стопами можно упираться в стену или другую твердую поверхность.

Каждое упражнение рекомендуется делать по 3-4 сета с 10-20 повторами. Если же в первое время не получается сделать более 5 отжиманий, ничего страшного. Главное, соблюдение техники. Повышение нагрузки придет со временем.

Сколько раз отжиматься?

Не существует минимума или максимума. У каждого абсолютно своя планка и стремления. Некоторые могут делать сотню и даже больше отжиманий, но подобное становится результатом долгих тренировок и высокой выносливости. Последняя, конечно, повышается при отжимании, но со временем.

Чтобы определить свой текущий максимум, необходимо выделить день и отжиматься до полного отказа, то есть до тех пор, пока станет невозможно сделать еще хотя бы один повтор. Главным условием является правильная техника. Отжимайтесь правильно. Полученное число является предельным числом отжиманий, которые вы можете сделать.

Увеличивать число повторов необходимо постепенно. С течением времени отжимания будут даваться легче. Это позволяет ориентироваться с тем, когда и сколько упражнений добавлять к текущему прогрессу. Количество же подходов ориентировочно варьируется от 3 до 10.

Как правильно делать вдох и выдох при отжиманиях?

Правильное дыхание повышает эффективность любого упражнения. Отжимания не являются исключением. Сначала этот процесс придется контролировать, но со временем вы перестанете задумываться о том, как правильно дышать, когда отжимаешься. Это будет происходить автоматически.

Правила дыхания при отжиманиях:

1. На вдохе сгибают руки. Это обеспечивает правильную работу мускулатуры. Поступление кислорода способствует расширению грудной клетки и растяжению мышц.
2. На выдохе выталкивайте тело вверх, распрямляя руки. Выход воздух и сопутствующее сокращение мышц брюшного и бокового пресса придают телу дополнительную жесткость, стабилизируют и напрягают мускулатуру.

Дышать носом, а не ртом. Именно нос является тем самым фильтром, задерживающим вредоносные организмы и субстанции. Если дышать ртом, дыхание собьется, воздух будет буквально «хвататься» неравными объемами. Результат — сильная отдышка и даже болезненные ощущения в области грудной клетки.

Ошибки при выполнении отжиманий

Нарушение техники упражнения приводит к снижению эффективности и неполучению описанных выше преимуществ, а в некоторых случаях даже к вреду. Недостаточно просто знать, как правильно начать отжиматься, необходимо учитывать то, какие распространенные ошибки совершаются при выполнении отжиманий:

• Неправильное положение рук. Расположенные слишком узко или широко они приводят к перенапряжению спины и плечевого пояса.
• Прогибы в спине. Зачастую ошибка характерна для новичков по причине слабо развитых мышц Кора, которые укрепляются при выполнении отжиманий.
• Шея отклоняется вниз или вверх. Голова всегда должна смотреть ровно вперед, а шея образовывать прямую линию с верхней частью тела.
• Пренебрежение разминкой. Плохо растянутые мышцы становятся причиной получения травмы и снижения эффективности отжиманий.
• Неправильное дыхание. Выше описано то, как правильно дышать. Освоение техники позволяет наполнять кровь кислородом, улучшать работу сердца и избежать мышечной усталости.
• Высокая скорость отжимания. Слишком быстрый темп приводит к потере контроля над телом. Необходимо чувствовать работу каждой мышечной группы.

Никогда не гонитесь за увеличением количества отжиманий. Сначала осваивайте технику, а уже потом работайте над увеличением числа повторов. Если без хорошей физической подготовки сразу же ставить высокие цели, это приведет к перетренированности.

Отжимания — это базовое упражнение, позволяющее повысить выносливость и силу мускулатуры, научиться контролировать положение своего тела. Главное, понимать, что оно является лишь частью силового тренинга. Чтобы стать обладателем по-настоящему пропорционально развитой фигуры, необходимо выполнять и другие упражнения.

Видео недели. Стоит посмотреть.

Отжимания от пола для начинающих: от простого к сложному

06.11.201906.11.2019 adminadmin Нет комментариев

Самое простое из физических упражнений для развития мышц в верхней части туловища – это отжимания от пола. Это вид упражнений, в результате своей простоты входит в ряд школьных и армейских нормативов. Но тем не менее есть люди не умеющие выполнять это упражнение. Для этого имеется специальная система упражнений отжиманий от пола для начинающих.

Первый шаг для новичков. Отжимания от стенки

Научиться правильно, выполнять такое упражнение задача не очень сложная. Главное иметь желание и силу воли. Если новичок сможет хотя бы один раз отжаться от пола, то в дальнейшем количество жимов будет стремительно увеличиваться с каждым днем.

Первая тренировка, как и во всех видах, занятий спортом основана на переходе от простых к более тяжелым упражнениям.

Для начала необходимо начать упражняться в отжиманиях стоя от стены. Располагаемся напротив стенки, упираемся руками в нее, согнув руки в локтях до соприкосновения груди со стенкой. После начинаем отталкиваться от нее возвращаясь в исходное положение. Количество отжиманий для начинающих 8 – 10 раз. В день необходимо повторять упражнение по несколько раз.

Отжимания от стула

Это следующий шаг для новичка в тренировках отжиманий от пола, который чуть сложнее предыдущего. Для начала можно использовать стол, так как он повыше, чем стул и выполнять упражнение будет легче. Упираемся руками в края стула и начинаем также отталкиваться от него как от стены. Если сразу не получается то можно просто удерживать исходное положение в течении сорока секунд. После немного отдохнуть и повторить. Для повышения результата повторять три четыре раза, по несколько подходов в день.

Отжимания на коленях

Положение принимаем почти, как при отжимании от пола только ноги упираются не только пальцами, но и коленями. Количество отжиманий такое же как и при упражнениях от стенки. Начинать необходимо постепенно, с двух подходов в день и увеличивая постепенно до пяти.

Если новичок будет выполнять все вышеуказанные упражнения, начиная с отталкиваний от стенки, то по прошествии нескольких недель у него должно легко получиться отжаться от пола хотя бы один – два раза.
Далее необходимо продолжать тренировки, постепенно увеличивая количество подходов с перерывом между тренировками в 1 – 2 дня для восстановления мышц.

Если вы хотите добиться хороших результатов и держать свое тело в отличной физической форме необходимо регулярно выполнять отжимания от пола.

Для начала произвести максимальное количество отжиманий, на которое вы способны. Это необходимо для расчета подходов и числа жимов от пола в день.

Например:

• Первая неделя – по 3 – 4 подхода, 10 – 8 раз
• Вторая неделя – 4 – 5 подходов, 10 – 12 раз
• Третья неделя – 4 – 5 подходов, 12 – 15 раз
• Четвертая неделя – 4 – 5 подходов, 15 – 18 раз
• Пятая неделя – 4 – 5 подходов, 18 – 20 раз
• Шестая неделя 4 – 5 подходов, 20 – 25 раз

Конечно, все это относительно возраста и физического здоровья человека. Поэтому количество отжиманий нужно регулировать самому, а вышеприведенному примеру просто придерживаться.

Особенности отжиманий

Этот вид физических упражнений отлично помогает развивать грудные мышцы, дельты и трицепсы. В зависимости как располагать руки при отжиме (ближе или дальше друг от друга) развитие трицепсов или грудных мышц существенно различается. Также данное упражнение является зеркальным отражением от поднятия штанги лежа. При отжимании от пола нет никакой необходимости в каких либо тренажерах и спортивных снарядах. Преимущество упражнения в том, что его можно выполнять в любом месте и при любых обстоятельствах.

Отжимание для новичков. Видео

Автор: Олег Щ.

Метки: отжимания для начинающих, отжимания от стенки

13 лучших вариаций отжиманий на коленях для начинающих

Отжимания на коленях — самый простой и безопасный способ укрепить и привести в тонус мышцы верхней части тела, особенно груди, рук, плеч и кора.

Вы можете делать отжимания на коленях множеством способов, чтобы задействовать множество мышц верхней части тела.

Это силовые упражнения с низкой ударной нагрузкой, подходящие для всех уровней физической подготовки, особенно для начинающих и женщин.

Они также отлично подходят для тех, у кого есть проблемы с суставами или перенесенные травмы, потому что они не оказывают большого давления на суставы.

Отжимания на согнутых коленях легко выполнять, но для достижения максимальных результатов вам все равно нужно выполнять их с правильной техникой.

Что такое ожирение и как избежать его развития?

Содержимое

• 1 Ожирение: причины, симптомы и методы борьбы с лишним весом
  • 1.1 Ожирение: мифы и реальность
    • 1.1.1 Миф первый: ожирение — это просто избыток веса, который можно легко сбросить диетами
    • 1.1.2 Миф второй: ожирение — это проблема только для людей с избыточным весом
    • 1.1.3 Миф третий: ожирение — это проблема только для женщин
    • 1.1.4 Миф четвертый: ожирение — это результат лени и отсутствия самоконтроля
  • 1.2 Ожирение: опасности и последствия
  • 1.3 Как определить наличие ожирения?
  • 1.4 Причины ожирения
  • 1.5 Как питаться, чтобы избежать ожирения?
  • 1.6 Роль физической активности в борьбе с ожирением
  • 1.7 Ожирение и сон: взаимосвязь и влияние друг на друга
    • 1.7.1 Взаимосвязь между ожирением и сном
    • 1.7.2 Как связаны сон и ожирение и как избежать ожирения
  • 1.8 Как бросить курить, чтобы избежать ожирения?
  • 1. 9 Какие привычки помогают избежать ожирения?
  • 1.10 Вопрос-ответ:
    • • 1.10.0.1 Что такое ожирение?
      • 1.10.0.2 Какова причина ожирения?
      • 1.10.0.3 Как влияет ожирение на здоровье?
      • 1.10.0.4 Как можно избежать развития ожирения?
      • 1.10.0.5 Сколько калорий человек должен потреблять ежедневно?
      • 1.10.0.6 Может ли генетика влиять на развитие ожирения?
  • 1.11 Когда следует обратиться к врачу, если вы страдаете ожирением?
    • 1.11.1 Не всегда нужно обращаться к врачу, если у вас есть избыточный вес.
    • 1.11.2 Когда вам следует обратиться к врачу, если вы страдаете от ожирения?
  • 1.12 Видео по теме:

Ожирение — это патологическое состояние, характеризующееся избыточным накоплением жира в организме. В статье мы расскажем о причинах возникновения ожирения, его последствиях и методах профилактики и лечения данного заболевания.

Ожирение является одной из наиболее распространенных проблем здоровья во всем мире. Это состояние характеризуется чрезмерным накоплением жира в организме, которое приводит к ухудшению здоровья и заболеваниям. Оно может повлиять на многие аспекты жизни, включая физическую форму, психическое здоровье и даже продолжительность жизни.

Некоторые факторы, такие как генетика, можно изменить только с помощью лекарств или хирургических вмешательств. Однако, другие факторы, такие как диета и физическая активность, могут помочь предотвратить или замедлить развитие ожирения.

В этой статье мы рассмотрим, что такое ожирение, какие причины его появления, как его можно избежать и что можно сделать, чтобы справиться с ним, если он уже развился.

Ожирение: мифы и реальность

Миф первый: ожирение — это просто избыток веса, который можно легко сбросить диетами

Реальность: Ожирение — это хроническое заболевание, которое требует комплексного подхода в лечении. Продукты питания, которые приводят к ожирению, должны быть исключены из рациона. К тому же, требуется постоянный контроль веса и физической активности.

Миф второй: ожирение — это проблема только для людей с избыточным весом

Реальность: Ожирение — это не только избыточный вес, но и серьезное заболевание, которое может привести к множеству осложнений. Ожирение может возникнуть у человека с нормальным весом, если у него недостаточно мышечной массы или высокий процент жира в организме.

Миф третий: ожирение — это проблема только для женщин

Реальность: Ожирение может возникнуть у любого человека, независимо от пола. Однако, у мужчин ожирение чаще сопровождается нарушением обмена веществ и приводит к серьезным осложнениям, таким как диабет, высокое давление, заболевания сердца и инсульты.

Миф четвертый: ожирение — это результат лени и отсутствия самоконтроля

Реальность: Ожирение — это сложное заболевание, которое может возникнуть из-за генетических факторов, психологических проблем, нарушений обмена веществ, а также из-за употребления определенных продуктов питания. Однако, физическая активность и здоровое питание являются ключевыми факторами в борьбе с ожирением.

• Ожирение — это не просто избыток веса
• Оно может возникнуть у любого человека, в том числе у мужчин
• Лечение ожирения требует комплексного подхода
• Однако, физическая активность и здоровое питание являются ключевыми факторами в борьбе с ожирением

Ожирение: опасности и последствия

Ожирение – это основной фактор риска развития многих хронических заболеваний, таких как диабет, повышенное давление, сердечно-сосудистые заболевания, нарушения сна и даже онкология.

У людей с ожирением повышен риск развития метаболического синдрома, который является причиной таких заболеваний, как атеросклероз, нарушения обмена веществ и различные нарушения функций внутренних органов.

Последствия ожирения крайне опасны и могут привести к инвалидности и ранней смерти. Кроме того, ожирение уменьшает качество жизни, как физическое, так и эмоциональное.

1. Сердечно-сосудистые заболевания
2. Диабет
3. Повышенное давление
4. Метаболический синдром
5. Атеросклероз

Поэтому избежать ожирения необходимо всем, кто желает сохранить свое здоровье и долголетие. Для этого требуются правильное питание, регулярные упражнения, физическая активность и умеренность в употреблении алкоголя и сахара.

Как определить наличие ожирения?

Ожирение – это наличие излишнего жирового слоя в организме, которое может привести к серьезным последствиям для здоровья. Чтобы определить наличие ожирения, нужно обратить внимание на несколько параметров:

• Индекс массы тела (ИМТ) — это один из самых распространенных способов определения ожирения. ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на квадрат роста в метрах. Если ИМТ равен или больше 30, то это свидетельствует о наличии ожирения.
• Окружность талии — еще один способ определения ожирения. Если окружность талии у мужчин больше 102 см, а у женщин больше 88 см, то это свидетельствует о наличии ожирения.
• Отношение объема талии к объему бедер — это еще один способ определения ожирения. Если отношение объема талии к объему бедер больше 1 у мужчин и больше 0,85 у женщин, то это свидетельствует о наличии ожирения.

Если вы заметили признаки ожирения у себя или у близких, рекомендуется обратиться к специалисту для консультации и разработки профилактических мер.

Причины ожирения

Ожирение может быть вызвано сочетанием различных факторов. Одной из главных причин является недостаток физической активности. Недостаток движения ведет к тому, что калории не сжигаются, а скапливаются в организме, приводя к набору веса.

Еще одной причиной ожирения может быть чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи. Чем больше калорий употребляет человек, тем больше энергии организму нужно, чтобы сжигать их. Если энергии не хватает, то большая часть калорий будет откладываться в виде жировых запасов в организме.

Также, причиной ожирения может быть нарушение гормонального баланса в организме. Это может произойти при заболеваниях щитовидной железы, надпочечников и других органов, которые участвуют в синтезе гормонов. В таком случае, организм может начать скапливать жир даже при нормальном питании и достаточной физической активности.

• Недостаток физической активности
• Чрезмерное потребление жирной и калорийной пищи
• Нарушение гормонального баланса в организме

Как питаться, чтобы избежать ожирения?

Одним из ключевых факторов, влияющих на возможность развития ожирения, является питание человека. Правильно организованная диета способна предотвратить развитие этого заболевания.

Первоочередной мерой должно стать ограничение потребления жиров и углеводов. Жирные и сладкие продукты часто содержат большое количество калорий, потребление которых лишь увеличивает риск образования жировых отложений в организме.

Чтобы поддерживать нормальный вес, следует предпочитать пищу с высоким содержанием белка и клетчатки. Овощи, фрукты, злаки и белковые продукты, такие как мясо, рыба и яйца, — это обязательные компоненты здорового рациона питания.

• Исключите фастфуд. Быстрая еда, содержащая много жиров и углеводов, является причиной многих заболеваний, включая ожирение.
• Увеличьте количество воды в своем рационе. Регулярное употребление воды улучшает обмен веществ и способствует более эффективному сжиганию калорий.
• Ешьте медленно. Прием пищи, происходящий слишком быстро, может привести к перееданию и, как следствие, к ожирению. Рекомендуется жевать каждый кусочек в течение нескольких секунд и давать организму время на обработку получаемой пищи.

Важно понимать, что правильное питание — это не просто переделывание меню, а новый подход к образу жизни, который может не только избавить от ожирения, но и повысить качество жизни в целом.

Роль физической активности в борьбе с ожирением

Физическая активность играет огромную роль в предотвращении развития ожирения. Люди, ведущие активный образ жизни, имеют значительно меньший риск стать страдающими избыточным весом, чем те, кто предпочитает сидячий образ жизни. Более того, регулярные занятия спортом могут помочь избежать развития различных заболеваний, связанных с ожирением.

Интенсивность физических нагрузок должна соответствовать уровню физической подготовки человека. Если человек не занимается спортом, то не стоит сразу перегружать свой организм. Более того, упражнения должны приносить удовольствие, иначе человек быстро потеряет интерес и бросит занятия. Например, можно начать с длительных прогулок, а затем постепенно перейти к другим видам активности: бегу, плаванию или йоге.

• Помимо профессиональных занятий спортом, активный образ жизни может быть обусловлен:
• ходьбой пешком до места работы или учебы, а также при выполнении прочих повседневных дел;
• выходом на прогулки с друзьями или семьей;
• танцами;
• велосипедными прогулками и многими другими видами активности.

Физические нагрузки помогают сжигать калории, ускорять обмен веществ и повышают уровень энергии. Регулярная физическая активность становится привычкой, которая помогает не только в борьбе с ожирением, но и повышает уровень здоровья, помогает сохранять бодрость духа и улучшает настроение.

Ожирение и сон: взаимосвязь и влияние друг на друга

Взаимосвязь между ожирением и сном

Сон и ожирение являются двумя важными факторами, которые взаимодействуют друг с другом и влияют на здоровье человека. Недостаток сна может привести к ожирению, а ожирение может в свою очередь ухудшить качество сна.

Недостаток сна нарушает обменные процессы в организме, в том числе и метаболизм. Благодаря этому организм начинает накапливать жир, что приводит к росту массы тела. Кроме того, мало сна усиливает чувство голода и заставляет есть больше, чем необходимо, что также приводит к ожирению.

С другой стороны, ожирение может привести к снижению качества сна и развитию апноэ во сне, когда дыхание прекращается на несколько секунд и люди просыпаются. Такие нарушения сна приводят к тому, что организм не успевает восстановиться, а чувство усталости и сонливости остается на протяжении всего дня.

Как связаны сон и ожирение и как избежать ожирения

Чтобы избежать ожирения необходимо уделить внимание своему режиму сна. Для здорового человека сон должен длиться от 7 до 9 часов в сутки. При этом нужно придерживаться регулярного распорядка дня и ложиться спать и вставать в одно и то же время. Также важно следить за своим питанием и заниматься физическими упражнениями, чтобы поддерживать хорошую форму.

Для улучшения качества сна важно не только укладываться спать вовремя, но и создать комфортные условия для сна. Необходимо выбрать удобную постель и матрас, проветривать комнату перед сном, снизить шум и избавиться от избыточного света. Также стоит избегать употребления алкоголя, кофе и других стимуляторов, которые могут мешать засыпанию и повышать напряжение нервной системы.

• Для своего здоровья человек должен понимать, что сон и ожирение взаимосвязаны друг с другом.
• Недостаток сна приводит к ожирению, а ожирение в свою очередь ухудшает качество сна.
• Для предотвращения ожирения стоит следить за своим режимом сна, правильным питанием и нормальной физической активностью.
• Для улучшения качества сна необходимо создать удобные условия для ночного отдыха и избегать употребления стимуляторов.

Как бросить курить, чтобы избежать ожирения?

Курение является вредной привычкой, которая влияет на многие аспекты здоровья человека, в том числе и на вес. Во время курения происходит удовлетворение потребности в еде, плюс никотин угнетает аппетит. Когда перестаешь курить, то теряешь эту возможность регулировать аппетит, в результате чего может возникнуть переедание.

Некоторые стратегии помогают бросить курить, и важно выбрать подходящую для себя. Прежде всего стоит найти замену для курения. Например, можно заняться спортом, ходить на прогулки, заняться рисованием, читать книги и т.д. Это поможет отвлечься от соблазна закурить.

Также можно применить некоторые приемы для управления весом. Например, можно пить больше воды, еду разделять на маленькие порции и чаще есть овощи и фрукты. Важно осознать, что переедание не решит проблему стресса и общего тонуса организма. Когда перестаешь курить, то ты можешь использовать дополнительные свободные деньги на спорт, альтернативы и, конечно, на формирование здорового стиля жизни.

Необходимо помнить, что бросок курения — это длительный процесс, и займет требований к себе и самодисциплины. С каждым днем отпадает желание закурить и приходит осознание преимуществ, в том числе и на вес и общее здоровье.

Какие привычки помогают избежать ожирения?

Ожирение — это проблема, с которой сталкиваются все больше людей в мире. Однако, существуют различные способы предотвращения развития ожирения, связанные с изменением наших привычек и образа жизни.

• Употребление здоровой пищи. Первоочередной мерой по предотвращению ожирения является правильное питание. Ограничение употребления жирной, высококалорийной пищи и увеличение потребления фруктов, овощей и белковых продуктов действительно помогают сбалансировать рацион питания.
• Регулярные физические упражнения. Спорт и физические упражнения — это еще один ключевой аспект в предотвращении ожирения. Регулярные упражнения помогают увеличить метаболизм тела, способствуют сжиганию калорий и уменьшению жировой ткани.
• Снижение уровня стресса. Стресс негативно влияет на пищевое поведение и может стать причиной переедания. Поэтому, стратегии снижения уровня стресса, такие как йога, медитация и релаксации, также могут помочь в борьбе с ожирением.

В целом, избежать ожирения возможно, следуя здоровому образу жизни, правильному питанию и регулярным физическим упражнениям. Каждый из этих аспектов играет важную роль в поддержании здоровья и лучшего самочувствия.

Вопрос-ответ:

Что такое ожирение?

Ожирение — это медицинское состояние, при котором уровень жировых тканей в организме превышает норму и достигает уровней, которые могут оказывать негативное воздействие на здоровье.

Какова причина ожирения?

Причины ожирения могут быть множественными, включая наследственность, плохое питание, низкую физическую активность, стресс и другие факторы.

Как влияет ожирение на здоровье?

Ожирение может привести к многим заболеваниям, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальное давление, дислипидемию, остеоартрит и некоторые виды рака.

Как можно избежать развития ожирения?

Ключевыми способами избежать развития ожирения являются правильное питание и физическая активность. Рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей, белковых продуктов и меньше жирных, сахарных и обработанных продуктов. Также необходимо заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю в течение 30 минут в день, например, бегом, ходьбой, плаванием или велосипедом.

Сколько калорий человек должен потреблять ежедневно?

Количество калорий, необходимых для человека в день, зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес, рост, физическую активность и общее здоровье. Обычно для женщин это от 1600 до 2400 калорий, для мужчин от 2000 до 3000 калорий в день.

Может ли генетика влиять на развитие ожирения?

Да, генетические факторы могут быть одной из причин ожирения. У людей с генетической предрасположенностью к ожирению может быть труднее контролировать вес, даже при соблюдении правильного питания и занятия физической активностью.

Когда следует обратиться к врачу, если вы страдаете ожирением?

Не всегда нужно обращаться к врачу, если у вас есть избыточный вес.

Если ваш индекс массы тела (ИМТ) находится в пределах 25–30, то вы в категории «избыточный вес» или «предожирение». Если же ваш ИМТ 30 и выше, то вы уже страдаете ожирением.

Как правило, если у вас есть лишний вес в пределах нормы, то хорошим началом будет изменение пищевого поведения и увеличение физической активности.

Когда вам следует обратиться к врачу, если вы страдаете от ожирения?

Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 30 до 35, вы находитесь на первой стадии ожирения и, вероятно, не нуждаетесь в лекарствах или операции. Однако, если вы не можете снизить вес с помощью диеты и упражнений, обратитесь к врачу, чтобы перейти к более интенсивному лечению.

Если ваш ИМТ находится в диапазоне от 35 до 40, вы находитесь на второй стадии ожирения, и вам нужно обратиться к врачу для консультации по лечению, которое может включать в себя изменение диеты, добавление физической активности, увеличение мотивации, прием лекарств или хирургическое лечение.

Если ваш ИМТ выше 40, вы находитесь в крайне опасной ситуации и теряете время. Обратитесь к врачу немедленно для консультации и помощи в лечении.

Видео по теме:

как не ошибиться в выборе оптимального веса

Рассказываем о том, как узнать правильное соотношение роста и веса у мужчин, что означают отклонения от нормы и как найти свой идеальный вес. Все ответы на важные вопросы о здоровом образе жизни и правильном питании в статье на нашем сайте.

Мужчины часто задаются вопросом, какой вес для них является оптимальным и как его достичь без ущерба для здоровья. Оптимальное соотношение роста и веса является важным фактором для общего здоровья, поскольку неконтролируемое увеличение массы тела может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и даже рак.

Определение оптимального веса зависит от многих факторов, таких как возраст, рост, тип телосложения и уровень физической активности. Но есть несколько общих правил, которые помогут мужчинам определить свой идеальный вес и сохранить его на протяжении всей жизни.

В этой статье мы расскажем о том, какие параметры необходимо учитывать при выборе оптимального веса, а также о том, как правильно распределять питательные вещества для получения максимальной пользы для здоровья. Необходимо понимать, что каждый человек — индивидуален, и не существует одного идеального веса для всех. Однако, с правильным питанием и умеренной физической активностью, вы сможете достичь своей личной цели и сохранить здоровье на долгие годы.

Конечная цель каждого мужчины – быть здоровым и сильным. Но часто мужчины не знают, какой вес будет считаться нормальным, соответствующим их росту и возрасту.

Существует множество способов измерения подобного роста и веса, однако, самый распространенный способ – это использование индекса массы тела (ИМТ). 2), который помогает определить, соответствует ли ваш вес физической форме тела и какая оптимальная масса тела должна быть у вас.

Однако, следует учитывать, что ИМТ не является идеальным показателем, так как не всегда учитывает соотношение мышечной массы и жировой ткани. У спортсменов, например, ИМТ может быть выше нормы, за счет большого количества мышечной массы, которая весит больше жировой.

Важно помнить, что при поиске оптимального веса надо исходить не только из ИМТ, но также учитывать возраст, пол, уровень активности, тип телосложения и другие факторы. В любом случае, перед принятием решения о необходимости изменить вес, всегда стоит обратиться за консультацией к врачу.

Вопрос-ответ:

Какие параметры нужно учитывать при выборе оптимального веса для мужчин?

При выборе оптимального веса следует учитывать рост, возраст, тип телосложения, наличие заболеваний и уровень физической активности. Например, человек с высокой мускулатурой может иметь больший вес, чем человек с низкой мускулатурой и тем же ростом.

Как вычислять свой оптимальный вес?

Оптимальный вес можно вычислить с помощью индекса массы тела (ИМТ), который рассчитывается как отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах. Здоровый ИМТ для мужчин находится в диапазоне от 19 до 25. Однако, следует учитывать и другие параметры при оценке оптимального веса.

Что такое «масса мышечной ткани» и как она влияет на оптимальный вес?

Масса мышечной ткани — это количество мышц в организме. Чем больше у человека мышц, тем выше может быть его оптимальный вес при сохранении здоровья. Но следует учитывать и другие факторы, такие как возраст и уровень физической активности.

Может ли оптимальный вес меняться со временем?

Да, оптимальный вес может меняться со временем, особенно в связи с возрастными изменениями. Также, изменение уровня физической активности или наличие заболеваний может повлиять на оптимальный вес.

Какие заболевания могут быть связаны с избыточным или недостаточным весом?

С избыточным весом могут быть связаны такие заболевания, как диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия и др. Недостаточный вес может быть связан с нарушением обмена веществ, особенно у пожилых людей, и ухудшением иммунной функции организма.

Какой уровень физической активности необходим для поддержания здорового веса?

Для поддержания здорового веса необходимо заниматься физической активностью регулярно, по меньшей мере 150 минут в неделю умеренной или 75 минут интенсивной активности. Это могут быть ходьба, бег, плавание, велосипед, фитнес и т.д.

Как правильно кормиться для поддержания здорового веса?

Для поддержания здорового веса следует употреблять разнообразную, богатую полезными веществами пищу, с ограничением жиров и быстрых углеводов. Рацион должен включать фрукты, овощи, злаки, белки, здоровые жиры, витамины и минералы. Также нужно следить за количеством потребляемых калорий и не переедать.

Можно ли сбросить вес без ущерба для здоровья?

Да, можно сбросить вес без ущерба для здоровья, если соблюдать правильный режим питания и умеренную физическую активность. Следует избегать экстремальных диет и упражнений, которые могут привести к избыточному стрессу и ухудшению здоровья. Консультация специалиста может быть полезна перед началом программы по снижению веса.

Зависимость между ростом и весом

Одним из способов определить, насколько ваш вес соответствует вашему росту, является рассчет индекса массы тела (ИМТ). Однако, ИМТ не всегда дает точный результат. Существует множество других факторов, которые не учитываются при расчете ИМТ, и это может привести к неверной оценке.

Один из таких факторов — процент мышечной массы. У спортсменов мышечная масса может быть значительно больше, чем у обычных людей, и это не будет учитываться при расчете ИМТ. В результате ИМТ может показать, что спортсмен имеет избыточный вес, тогда как на самом деле у него организм находится в хорошей форме.

Кроме того, учитывая статистические данные, ИМТ не всегда является надежным показателем для людей более старшего возраста. По этой причине, необходимо обращаться к другим методам, позволяющим определить, насколько ваш вес соответствует вашему росту.

В любом случае, при выборе оптимального веса, не следует полагаться только на ИМТ. Лучше используйте другие методы, такие как измерение складок кожи и процента жира, а также обратитесь к консультанту по питанию или лекарю, чтобы получить более детальную информацию и индивидуальные рекомендации.

Как определить оптимальный вес для мужчин

Определение оптимального веса для мужчин – это важный процесс, который включает в себя несколько факторов. Для начала нужно понимать, что идеальный вес зависит от роста, возраста, особенностей скелета и массы мышц тела.

Чтобы определить свой оптимальный вес, можно использовать индекс массы тела (ИМТ). Для расчета ИМТ нужно поделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Результат расчета покажет, является ли ваш вес нормальным, недостаточным или избыточным. Идеальный ИМТ для мужчин составляет от 18,5 до 24,9.

Тем не менее, ИМТ не учитывает количество мышечной ткани и не подходит для атлетов, у которых мышечная масса может быть выше, чем у обычных людей. Также, ИМТ может быть неточным у мужчин старшего возраста, у которых качество костной ткани снижается со временем.

Помимо ИМТ, можно использовать другие инструменты, такие как измерения окружности талии или расчет соотношения жира и мышц в теле. Для того, чтобы определить оптимальный вес для мужчин, необходимо обратиться к врачу-специалисту.

Общая рекомендация заключается в том, чтобы следить за своей физической формой и стремиться к сохранению здорового образа жизни. Регулярные занятия физическими упражнениями и правильное питание помогут достичь нужного веса и поддерживать его долгое время.

Правильное соотношение между мышечной массой и жировой тканью

Мышечная масса

Мышечная масса — это сумма всех мышц в организме человека. Она является основным компонентом тела, который участвует в обмене веществ и потреблении калорий. Оптимальное соотношение между мышечной массой и жировой тканью имеет большое значение при выборе оптимального веса.

Для мужчин оптимальное соотношение — около 40-50% мышечной массы. Это должно быть уравновешено с процентом жировой ткани. Чтобы получить эти значения, необходимо провести измерения с помощью специальных приборов.

Жировая ткань

Жировая ткань — это компонент тела, который отвечает за запас энергии. Она является важным элементом организма, но ее накопление в избытке может привести к заболеваниям.

Как правило, оптимальным соотношением является 20-25% жировой ткани у мужчин. Однако, этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста, генетики и физической активности.

1. Высокий процент жировой ткани может привести к заболеваниям сердца и сахарному диабету.
2. Недостаток жировой ткани также может быть вреден для здоровья.
3. Оптимальный уровень жировой ткани также зависит от конкретной ситуации.

Чтобы определить оптимальный вес, нужно учитывать не только вес, но и соотношение между мышечной массой и жировой тканью в организме. Мышечная масса может быть увеличена с помощью правильного питания и физических упражнений, что повышает общую жизнеспособность и уменьшает риск возникновения заболеваний.

Здоровый образ жизни и правильный вес

Значение здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является главным фактором для поддержания оптимального веса и здоровья в целом. Такой образ жизни включает в себя регулярные физические нагрузки, здоровое питание и избегание вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя.

Правильный вес и его значение для мужчин

Оптимальный вес является ключевым фактором для поддержания здоровья мужчин. Каждый мужчина имеет индивидуальный оптимальный вес, который зависит от таких факторов, как рост, возраст, уровень активности и тип телосложения.

Неправильный вес может привести к различным проблемам здоровья, таким как повышенное давление, болезни сердца, диабет, ожирение и другие заболевания.

Как поддерживать правильный вес?

Для поддержания оптимального веса мужчинам рекомендуется соблюдать правильный режим питания, который включает в себя употребление достаточного количества белков, жиров и углеводов. Также необходимы регулярные физические нагрузки, которые помогут улучшить общее состояние здоровья.

Эти простые рекомендации помогут мужчинам поддерживать правильный вес и в целом здоровый образ жизни.

Влияние массы тела на здоровье мужчин

Избыточный вес и ожирение

Избыточный вес и ожирение могут оказать серьезное воздействие на здоровье мужчин. Ожирение может увеличить риск развития множества заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые заболевания, артериальное давление и некоторые виды рака.

Избыточный вес также может повлечь за собой сложности со здоровьем, такие как запоры, синдром обструктивного апное сна и артрит, а также увеличить риск катаракты и других проблем со зрением.

Недостаточный вес и недоедание

Недостаточный вес и недоедание также могут иметь отрицательный эффект на здоровье мужчин. Недоедание может привести к возникновению недостатка витаминов и минералов, что может увеличить риск некоторых заболеваний. Недостаток белков и энергии также может способствовать развитию мускульных и других проблем со здоровьем.

Недостаточный вес может быть связан с болезнями, такими как анемия, а также ухудшением иммунитета. Он также может привести к рискам при проведении операций и других медицинских процедур.

Как достичь оптимального веса

Оптимальный вес для мужчин зависит от роста, возраста и структуры тела. Следует убедиться в том, что рост и вес находятся в правильном соотношении. Ежедневные занятия спортом и употребление здоровых продуктов питания могут помочь достичь оптимального веса и поддерживать его с течением времени.

Необходимо избегать избыточного употребления жиров и углеводов и контролировать порции при приеме пищи. Также следует избегать стремительной потери веса, поскольку это может негативно повлиять на здоровье.

Как избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья

Сначала узнайте свой реальный вес

Прежде чем принимать меры для похудения, важно правильно оценить свой реальный вес с учетом роста, возраста, пола и особенностей телосложения. Это поможет определить цели и составить план действий. Для этого можно воспользоваться калькулятором индекса массы тела (ИМТ) или обратиться к специалисту.

Выберите здоровый способ похудения

Для того чтобы избавиться от лишнего веса, следует придерживаться здорового образа жизни и правильного питания, а не сидеть на жестких диетах. Старайтесь употреблять достаточное количество белков, витаминов, минералов и жиров полезных для организма. Регулярно занимайтесь спортом или физическими упражнениями, чтобы увеличить потребление калорий и укрепить мышцы.

Избегайте экстремальных методов

Избегайте использования экстремальных методов похудения, таких как голодание, прием сильных слабительных, диетических добавок и других средств без надежных гарантий их безопасности и эффективности. Это может привести к снижению общей сопротивляемости организма и навредить здоровью.

Уменьшите потребление алкоголя и обработанных продуктов

Старайтесь уменьшить потребление алкоголя и продуктов, содержащих много сахара, жиров и консервантов. Избегайте обжорства и переедания, чтобы не перегружать организм и не навредить пищеварению. Вместо этого употребляйте больше свежих фруктов и овощей, полезных зерновых и белковых продуктов.

Ошибки в выборе оптимального веса и их последствия

Сбалансированное соотношение роста и веса является важным показателем здоровья мужчины. Однако, многие мужчины совершают ошибки при выборе оптимального веса, что может привести к серьезным последствиям.

Одна из распространенных ошибок – стремление к быстрому снижению веса при помощи диет и жестких тренировок. Однако, такие методы часто приводят к потере мышечной массы, что негативно влияет на общее здоровье.

Еще одна ошибка – недооценка своего идеального веса. Некоторые мужчины могут считать себя слишком толстыми, даже если они на самом деле находятся в пределах нормального веса. Это может привести к недостатку питательных веществ и ослаблению иммунной системы.

Наконец, некоторые мужчины могут ошибочно считать надматывание мышц знаком хорошей формы. Однако, избыточная мышечная масса также может негативно влиять на здоровье, особенно если она достигнута за счет использования анаболических стероидов и других запрещенных веществ.

В целом, правильный подход к определению оптимального веса у мужчин должен основываться на рекомендациях специалистов и индивидуальных особенностях каждого человека. Это позволит избежать ошибок и поддерживать здоровье на высоком уровне.

Упражнения для поддержания оптимального веса мужчин

Для того чтобы поддерживать оптимальный вес, мужчинам нужно заниматься физическими упражнениями, которые помогают укреплять мышцы и сжигать жир.

Прежде всего, необходимо отметить, что индивидуальная программа тренировок должна выбираться специалистом, исходя из индивидуальных особенностей организма мужчины.

Среди самых эффективных упражнений для поддержания оптимального веса можно выделить:

• Кардио-упражнения: бег, езда на велосипеде, плавание, скандинавская ходьба и другие виды кардиотренировок помогают сжигать жир и улучшают обмен веществ.
• Силовые тренировки: подтягивания, приседания, отжимания и другие упражнения помогают укреплять мышцы и повышать метаболизм.
• Йога и растяжка: эти упражнения помогают улучшить гибкость, снизить уровень стресса и улучшить обмен веществ.

Большое значение также имеет правильное питание. Для поддержания оптимального веса необходимо употреблять белки, жиры и углеводы в правильном соотношении, ограничивать количество жиров и сахаров и увеличивать потребление фруктов, овощей и зелени.

Важно помнить, что занятия физической активностью должны проводиться регулярно и в соответствии со здоровым образом жизни. Лишний вес не только ухудшает качество жизни, но и повышает риск ряда заболеваний.

Правильное питание для поддержания здорового веса у мужчин

Сбалансированное питание

Сбалансированное питание является одним из наиболее важных компонентов поддержания оптимального веса. Мужчинам необходимо получать достаточное количество белков, жиров и углеводов в своей диете, а также употреблять большое количество свежих фруктов, овощей и зелени.

Умеренное потребление калорий

Чтобы поддерживать здоровый вес, мужчины должны сбалансировать количество потребляемых калорий и количества сжигаемых калорий. Умеренный прием калорий, которые можно контролировать с помощью порций и счета калорий, является необходимым шагом для достижения и поддержания здорового веса.

Избегайте процессед фудов и быстрой еды

Процессед фуды и быстрая еда обычно содержат высокий уровень ненатуральных и вредных ингредиентов. Избегайте употребления таких продуктов и отдавайте предпочтение свежим продуктам, которые, кроме того, также содержат большое количество минералов и витаминов.

Регулярные приемы пищи

Регулярное употребление пищи – это еще один ключевой аспект поддержания здорового веса. Здоровые мужчины должны употреблять пищу регулярно и следовать расписанию еды. Ежедневно рекомендуется употреблять три основных приема пищи, а также двух-трех легких перекуса.

Пейте много воды

Достаточное количество воды в организме также является ключевым аспектом здорового питания и поддержания здорового веса. Мужчины должны пить не менее 2 литров воды в день, а также могут пить чай, кофе, фруктовые и овощные соки.

Правильное питание для поддержания здорового веса

В целом, сбалансированное и разнообразное питание является ключевым критерием поддержания здорового веса для мужчин. Следуйте этим простым правилам, избегайте ненатуральных и процессед продуктов, и вы увидите результаты в более здоровой, подкрепленной и простой жизни.

Роль белков, жиров и углеводов в балансе веса мужчин

Белки

Белки являются важным элементом в балансе веса мужчин. Они играют роль в строительстве новых тканей и восстановлении поврежденных клеток. В случае нехватки белков в организме мужчины, происходит разрушение мышечной массы, что может привести к снижению общего веса. Однако, употребление избытка белков также не приносит пользы, так как многие излишки могут быть превращены в жир, способствуя набору веса.

Жиры

Жиры являются важным источником энергии, а также помогают выделять определенные гормоны. В случае нехватки жиров в рационе мужчины могут появиться проблемы с обеспечением энергией. Однако, избыток жиров может привести к набору веса, а также к развитию различных заболеваний, таких как ожирение или повышенный уровень холестерина.

Углеводы

Углеводы являются важным источником энергии для мужчин. Они также являются основой для создания гликогена, который помогает организму сохранять запасы энергии для более длительного времени. Однако, избыток углеводов может привести к набору веса, так как они могут превращаться в жир. Поэтому, важно подбирать правильное соотношение белков, жиров и углеводов, чтобы обеспечить организм мужчины необходимой энергией и не вызывать набор веса.

Диеты для уменьшения веса: стоит ли использовать?

Желание похудеть и достичь идеальной формы тела постоянно присутствует у многих мужчин. Но насколько это безопасно? Стоит ли для этого использовать диеты?

Диеты, которые обещают быстрый и значительный похудеть, обычно предполагают ограничение калорий или исключение определенных продуктов из рациона. Но многие из них могут быть не только неэффективными в долгосрочной перспективе, но и опасными для здоровья.

Ограничение калорий в крайности, ограничение определенных пищевых групп или экстремально низкие уровни потребления белка, жира или углеводов могут привести к различным проблемам, таким как дефицит питательных веществ, безсонница, раздражительность, замедление метаболизма и ухудшение состояния кожи и волос.

Кроме того, диеты могут стать причиной утраты мышечной массы, что может увеличить вероятность травм и болей в суставах и повредить общее здоровье.

Поэтому стоит запомнить, что похудение должно быть не только эстетическим, но и здоровым процессом. Консультируйтесь со специалистами, изучайте вопрос, и помните, что лучший путь к похудению — это здоровый образ жизни, включая регулярную физическую активность, питание сбалансированное по составу и количество, а также здоровый сон.

Вред от быстрого похудения и экстремальных диет

Быстрое похудение может нанести серьезный вред здоровью мужчины. Как правило, при быстром похудении организм теряет не только жир, но и воду, мышечную массу, а также микроэлементы и витамины. Это может привести к снижению иммунитета, нарушению обмена веществ и ухудшению психологического состояния.

При экстремальных диетах мужчина не получает необходимый комплекс витаминов и минералов. Это может привести к нарушениям в работе сердца, печени, почек, легких и других органов. Кроме того, такие диеты часто приводят к возникновению депрессии, раздражительности и других негативных эмоций.

Быстрое похудение не означает, что мужчина избавится от жировой ткани. При этом организм теряет мышечную массу, а это означает, что метаболизм замедляется, и у мужчины есть риск набрать вес после окончания диеты.

Лучше всего похудеть медленно и стабильно, соблюдая здоровый рацион и регулярную физическую активность. Таким образом, мужчина избавится от избыточного веса, сократит риск заболеваний и улучшит свое самочувствие.

Когда стоит обратиться к диетологу и тренеру

Определение оптимального веса для каждого мужчины — это индивидуальный процесс. Несмотря на то, что существует множество онлайн-калькуляторов и формул, которые помогают определить идеальный вес для вашего роста и возраста, они не всегда точны. Кроме того, существуют другие факторы, которые могут влиять на соотношение роста и веса, включая генетику, массу мышц и физические нагрузки.

В таких случаях лучше обратиться к диетологу и тренеру, которые помогут вам определить оптимальный вес, основываясь на вашем энергетическом балансе, типе питания и уровне физической активности. Диетолог может помочь с подбором рационального и сбалансированного питания, который соответствует вашему образу жизни и позволит вам достичь нужного результата. Тренер сможет составить индивидуальную программу тренировок, которая позволит вам сбросить лишний вес и укрепить мышцы.

Некоторые люди могут обращаться к диетологам и тренерам, чтобы попробовать сбросить вес быстро, но это может быть опасно для здоровья. Если ваш вес очень высокий, то стоит посетить эндокринолога и сдать анализы на наличие гормональных нарушений. Только после этого можно составлять индивидуальную программу диеты и тренировок под строгим наблюдением профессионалов.

Примерный план здорового питания и физических упражнений для мужчин

Питание:

• Регулярное употребление овощей и фруктов, таких как яблоки, бананы, груши, мандарины, огурцы, морковь и т.д.
• Ограничение потребления жирных и соленых продуктов, например, чипсы и фаст-фуд.
• Увеличение потребления белковых продуктов, включая мясо, рыбу, яйца, гречку, чечевицу и т.д.
• Пить не менее 2 литров воды в день.

Физические упражнения:

• Ежедневные утренние пробежки или ходьбы на свежем воздухе.
• Регулярные занятия в тренажерном зале, чтобы развивать силу и выносливость.
• Ярмарочные игры и спортивные мероприятия, чтобы поддержать интерес к физической активности.

ЗавтракОбедУжин

Заметьте: Это лишь примерный план, и он может быть изменен в зависимости от индивидуальных потребностей и предпочтений. Важно отнеститься к своему здоровью с уважением и следовать плану, который работает лучше всего для вас.

Значение образа жизни в поддержании здоровья мужчин

Правильное соотношение роста и веса у мужчин является важным элементом здорового образа жизни. Однако, кроме этого, на здоровье мужчин непосредственное влияние оказывает образ жизни, который включает в себя диету, регулярную физическую активность, психологическое благополучие и сон.

Питание мужчин должно быть сбалансированным, содержащим все необходимые витамины, минералы и питательные вещества. Важно ограничивать потребление жиров, сахаров и соли, а также употреблять достаточное количество воды.

Регулярные занятия спортом позволяют поддерживать тонус мышц, укреплять костную ткань и улучшать сердечно-сосудистую систему. Однако, перед началом занятий необходимо получить совет специалиста и выбрать вид спорта, который соответствует возрасту и физической подготовке мужчины.

Психическое здоровье также играет важную роль в общем здоровье мужчин. Стресс и депрессия могут привести к проблемам со сном и аппетитом, повышению давления и ухудшению общего физического состояния. Поэтому также важно уделять внимание психологическому благополучию и находить способы расслабления и отдыха.

Сон играет большую роль в восстановлении организма. Недостаток сна может привести к ухудшению внимательности, снижению иммунитета и негативно сказаться на общем состоянии здоровья мужчины.

Итак, важно не только следить за правильным соотношением роста и веса у мужчин, но и обращать внимание на образ жизни в целом, чтобы поддерживать здоровье и предотвращать возможные проблемы.

Принципы здорового образа жизни и поддержания оптимального веса

Питание

Одним из главных принципов здорового образа жизни является здоровое питание. Рацион должен быть сбалансированным и содержать необходимое количество белков, углеводов и жиров. Важно также употреблять достаточное количество витаминов и минералов. Рекомендуется отказаться от жирной, жареной и соленой пищи, а также от сладостей и напитков, содержащих большое количество сахара или алкоголя.

Хорошо знать: наличие дефицита или избытка какого-либо питательного вещества может привести к нарушению метаболизма и, как следствие, к лишнему весу.

Физические нагрузки

Помимо правильного питания, не менее важно регулярно заниматься физическими упражнениями. Они помогают укрепить мышцы, улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ в организме. Для поддержки оптимального веса рекомендуется заниматься физическими упражнениями не менее трех раз в неделю, длительность которых должна быть не менее 30-40 минут.

Хорошо знать: физические нагрузки должны быть регулярными и плановыми. Не стоит начинать слишком интенсивные тренировки, особенно если вы давно не занимались спортом.

Режим сна и отдыха

Режим сна и отдыха также играет важную роль в поддержании оптимального веса. Недостаток сна может привести к нарушению обмена веществ, что может привести к появлению лишнего веса. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в день и уделять время отдыху и релаксации.

Хорошо знать: стрессы и перенапряжение могут привести к ухудшению обмена веществ и, как следствие, к набору веса. Регулярные релаксационные упражнения и умение расслабляться помогут избежать этого.

Здоровый уровень жира в организме в зависимости от возраста

• Поделиться на Facebook

Знание процентного содержания жира в организме и поддержание его в здоровом диапазоне может творить чудеса с вашим общим здоровьем. В то время как некоторое количество жира в организме необходимо, наличие лишнего жира, даже если вы выглядите худым, может подвергнуть вас риску таких проблем со здоровьем, как гипертония и диабет. Здоровые диапазоны жировых отложений различаются для женщин и мужчин, а также увеличиваются с возрастом. Чтобы держать под контролем общее состояние здоровья, старайтесь поддерживать уровень жира в организме в этих пределах.

Женщины

Здоровый процент жира в организме у женщин немного выше, чем у мужчин, потому что женщины должны поддерживать более высокий процент жира, чтобы поддерживать нормальный менструальный цикл и рожать детей. По данным Vanderbilt Health & Wellness, здоровый диапазон для женщин в возрасте от 20 до 29 лет составляет от 16 до 24 процентов. Этот диапазон несколько увеличивается для пожилых женщин: здоровый диапазон составляет от 17 до 25 процентов для женщин в возрасте от 30 до 39 лет и от 19 до 28 процентов для женщин в возрасте от 40 до 49 лет. По мере того, как женщины достигают возраста 50 лет, нижняя граница здорового диапазона увеличивается более чем на 20 процентов, с диапазоном для женщин от 50 до 59 лет.увеличивается с 22 до 31 процента, а диапазон для женщин старше 60 лет увеличивается с 22 до 33 процентов.

Мужчины

Поскольку мужчины не рожают детей, они могут поддерживать гораздо более низкий уровень жира в организме и по-прежнему оставаться в пределах нормы. Для мужчин в возрасте от 20 до 29 лет этот диапазон составляет от 7 до 17 процентов. Мужчины в возрасте от 30 до 39 лет должны составлять от 12 до 21 процента, а мужчины в возрасте от 40 до 49 лет — от 14 до 23 процентов. Верхний предел рекомендуемого диапазона для мужчин никогда не превышает 25 процентов, при этом здоровый диапазон для мужчин составляет от 50 до 59 лет.составляет от 16 до 24 процентов, а здоровый диапазон для мужчин старше 60 лет составляет от 17 до 25 процентов.

Измерение уровня жира в организме

Вы можете измерить уровень жира в организме различными способами. Более точные, но и дорогие способы измерения жира включают подводное взвешивание и сканирование DEXA. Эти измерения обычно проводятся в исследовательских учреждениях или больницах. Чуть менее точное, но более доступное измерение можно выполнить с помощью штангенциркуля для кожных складок. Вы можете сделать это измерение в большинстве фитнес-центров.

Достижение здорового уровня жира в организме

Вы не можете достичь здорового уровня жира в организме, просто сбросив килограммы. Чтобы изменить процентное содержание жира в организме, вам нужно сбросить жир и набрать мышечную массу. Лучший способ сделать это — сочетать сердечно-сосудистые упражнения, здоровое питание и силовые тренировки. Кардиотренировки и здоровое питание помогут вам сбросить жир, а силовые тренировки помогут нарастить и сохранить мышечную массу.

Ссылки

• Американская кардиологическая ассоциация: Информация о ожирении

Биография писателя

Лиза Томпсон пишет с 2008 года, когда она начала писать для веб-сайта Prevention. Она специалист по комплексному оздоровлению, массажист с национальным сертификатом и персональный тренер, сертифицированный Национальным советом по силе и фитнесу. Томпсон также имеет сертификаты в области питания и травологии Института естественного исцеления, а также степень магистра образования Калифорнийского государственного университета.

Кредит изображения

Райан Маквей/Photodisc/Getty Images

ПОДЕЛИТЬСЯ ПОДЕЛИТЬСЯ TWEET EMAIL

Другие статьи

можно ли быть слишком худым? — Foxhound Studio

Основная научная теория, объясняющая, почему мы находим определенные черты привлекательными, заключается в том, что они демонстрируют подлинные преимущества (учеба, учеба, учеба). Например, самый здоровый процент жира в организме для мужчин составляет от 10 до 20% (исследование), поэтому мы ожидаем, что такое количество жира будет считаться наиболее привлекательным для женщин. Однако это не то, что мы видим на обложках журналов, где мужчины обычно намного стройнее.

Действительно ли женщины считают мужчин с самым здоровым процентным содержанием жира наиболее привлекательными? Или они предпочитают еще более стройных мужчин с более точеным прессом?

Итак, во-первых, почему женщин волнует процентное содержание жира в вашем теле? Если мы сможем это понять, то сможем лучше понять, почему они предпочитают одни проценты жира другим.

Есть несколько причин, по которым так важно иметь здоровый процент жира в организме:

• Гораздо больше тестостерона, гораздо меньше эстрогена (исследование)
• Меньше стресса, более низкий уровень тревоги и лучшее общее настроение (исследование)
• Снижение риска развития диабета (исследование)
• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний (исследование)
• Снижение риска сердечных приступов (исследование)
• Лучшая подвижность, более здоровые суставы (исследование)
• Лучшая фертильность и сексуальная активность (исследование, исследование)

Когда женщина выбирает партнера, вполне логично, что ее больше привлекают мужчины со всеми этими преимуществами, даже если это влечение происходит подсознательно.

Если предположить на мгновение, что женщин привлекают мужчины, которые выглядят здоровыми, первая аномалия, с которой мы сталкиваемся, это индекс массы тела (ИМТ), который является ведущим методом, который медицинские работники используют для определения того, есть ли у кого-то избыточный вес или нет. Как ни странно, женщин больше всего привлекают мужчины с ИМТ 26 (исследование), , что технически является избыточным весом. Например, для среднего мужчины ростом 5 футов 9 дюймов наиболее привлекательная масса тела составляет около 175 фунтов, что большинство специалистов в области здравоохранения сочли бы слишком толстым, чтобы быть здоровым.

Однако это несоответствие легко объяснить тем фактом, что ИМТ является грубым измерением, которое не различает жир и мышцы. Если мы посмотрим на состав тела мужчин, которых предпочитали женщины, мы увидим, что женщины не предпочитали мужчин с дополнительным жиром, они предпочитали мужчин с дополнительными мышцами. На самом деле так много дополнительных мышц, что они попали в категорию с избыточным весом. (Вот наша статья о самом привлекательном количестве мышечной массы.)

Причина, по которой сильные мужчины нарушают систему ИМТ, заключается в том, что мужчины редко бывают такими сильными. Большинство мужчин не поднимают тяжести, и даже большинство мужчин, которые поднимают тяжести, не очень хорошо с этим справляются. Однако если вы поднимете тяжестей и позаботитесь о том, чтобы делать это правильно, то ваш ИМТ мало что вам скажет.

Глубокая тренировка мышц живота

Одним из наиболее неправильно понимаемых понятий во многих дисциплинах (медицинских, тренировочных, фитнес и т. д.) и широкой публикой является роль «кора». В широком смысле, наши основные мышцы — это группа мышц, которые окружают нашу брюшную канистру.

Существует несколько способов классификации различных мышц, участвующих в обеспечении стабильности, жесткости и контроля позвоночника. Важно различать различные функции спинных мышц, чтобы понять, что требуется для их переподготовки.

Различные задачи требуют разной активации мышц живота. Такие действия, как доски и собаки-птицы, усиливают ригидность грудной клетки и живота под нагрузкой. Эти задачи можно считать высоконагрузочными, предполагают изрядное усилие и, зачастую, предполагают повышение внутрибрюшного давления. Такие виды деятельности, как плавная йога, балет и ходьба, можно считать низкой нагрузкой, требующими усилий от легкой до умеренной (иногда, когда все хорошо, можно даже не ощущать усилий) и повышением внутрибрюшного давления от легкой до умеренной степени.

Если у вас возникают проблемы с позвоночником во время или после не требующих больших усилий действий, таких как ходьба, тренировка для таких упражнений, как планка, в качестве основного лечения может быть не лучшей стратегией. Даже если боль в спине уменьшится, это может означать, что вы научились использовать стратегию высокой нагрузки для задачи с низкой нагрузкой. Вот почему мы используем множество различных стратегий оценки и лечения, чтобы обеспечить соответствие вашего обучения задачам, которые имеют для вас наибольшее значение. Мы также хотим, чтобы время, объем мышечной активности и стратегия, которую вы используете, соответствовали наиболее эффективной и оптимальной схеме выполнения вашей деятельности. Мы хотим, чтобы вы снова почувствовали легкость на ногах.

Иногда мышцы «глубокого ядра» (поперечная мышца живота, многораздельные мышцы, диафрагма и мышцы тазового дна) являются мышцами, которые находятся в состоянии дисфункции, особенно когда возникают проблемы с повседневной деятельностью. Эти мышцы расположены таким образом, что они имеют прямое влияние на контроль сдвига и движения вашего позвоночника и таза во время задач с «низкой нагрузкой». Когда эти мышцы работают правильно, они включатся на низком уровне, прежде чем вы начнете двигаться, чтобы придать надлежащее сжатие и контроль вашему движению. Эти мышцы часто имеют измененную функцию в результате предшествующей травмы — это может даже привести к тому, что они кажутся меньше при осмотре с помощью УЗИ или МРТ — и когда эти мышцы не работают должным образом, вы подвергаетесь более высокому риску повторной боли, поскольку вы не можете контролировать свои движения. тела, а также должны использовать компенсаторную стратегию для выполнения задач. Когда эти мышцы работают, вы вряд ли заметите их, поскольку они обычно включаются и выключаются автоматически.

«Внешнее ядро» относится к мышцам, которые мы видим и ощущаем в животе. Мы видим, как работают эти мышцы. В эту категорию входят прямая мышца живота (шесть мышц), косые и большие мышцы-разгибатели спины (выпрямители позвоночника). Это те мышцы, на которые чаще всего воздействуют на основные занятия и программы упражнений на брюшной пресс, даже когда инструктор думает, что советует вам использовать глубокое ядро. Если вы втягиваете живот достаточно сильно, чтобы чувствовать его во время фитнес-упражнений, вы используете эти мышцы. Иногда эти мышцы становятся сверхактивными после травмы и вызывают боль в спине — это может быть связано с защитой или компенсацией потери нормального ритма и функции более глубоких мышц кора.

В какой-то момент считалось, что использование неустойчивого основания, такого как качающаяся доска или мяч для босу, ​​заставит вас тренировать глубокие мышцы кора. Теперь мы знаем из исследований, что это не так. Наш мозг и тело — искусные компенсаторы, и мы можем продолжать выполнять все виды деятельности с высокой и низкой нагрузкой и сложные упражнения с неэффективной стратегией набора мышц. Если это так, то упражнение просто укрепляет и тренирует разработанную нами компенсационную стратегию!

Если подозревается проблема с активацией основных мышц, наши терапевты оценят ее с помощью ультразвуковой визуализации в реальном времени. Если проблема обнаружена, она научит вас конкретным упражнениям в различных положениях и видах деятельности, чтобы помочь вашему мозгу освоить новую стратегию движения. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, обратитесь к разделу веб-сайта, посвященному УЗИ в реальном времени.

Политика Covid-19:
Маски по-прежнему необходимы в нашем офисе в любое время. Пожалуйста, воздержитесь от привлечения дополнительных людей на ваши встречи. Пожалуйста, отмените встречу, если у вас или члена вашей семьи есть covid-19, или у вас был covid-19 в течение последних 7 дней.

Внутри мышц: лучшие упражнения для брюшного пресса

Примечание редактора: если вы еще не читали книгу Внутри мышц: лучшие упражнения для плеч и ловушек, возможно, вы захотите быстро просмотреть ее, так как она прояснит все ваши вопросы. относительно электромиографии (ЭМГ) и экспериментов. Вы также можете прочитать «Внутри мышц: лучшие упражнения для груди и трицепса», «Внутри мышц: лучшие упражнения для спины и бицепса» и «Внутри мышц: лучшие упражнения для ног, ягодиц и икр».

Во-первых, прошу прощения, если пропустил одно из ваших любимых упражнений. Не принимайте это на свой счет. Я проводил эти эксперименты в своем гараже, и хотя у меня есть один из самых плохих гаражных спортзалов в Аризоне, у меня не так много тренажеров. Кроме того, есть, вероятно, 200 различных упражнений и вариаций на пресс, которые мне нужно протестировать, чтобы угодить всем, что невозможно для одного эксперимента. К тому же, я наелся своего «искалеченного пресса» и никогда больше не хочу туда возвращаться!

С сожалением сообщаю вам, что я смог проверить только четыре мышцы одновременно из-за того, что прибор, который я использовал для измерения активности ЭМГ, имеет только 4 канала. Мне также жаль, что я не смог протестировать больше людей. Эти эксперименты очень трудоемки; измерять каждое упражнение для каждой мышечной части с использованием различных предметов было бы проектом колоссальных масштабов. Просто помните: люди разные, но не , что разные. То, что верно для меня, вероятно верно и для вас.

Наконец, я не собираюсь судить о безопасности каких-либо упражнений. Я понимаю, что некоторые упражнения представляют больший риск для суставов, чем другие, но каждый парень имеет право тренироваться так, как ему заблагорассудится. Как лифтеры, мы можем принять на себя большой риск или небольшой риск, поскольку мы являемся владельцами своего тела.

Да, еще: в этих экспериментах всегда использовалась хорошая форма, естественный темп и полная амплитуда движений.

Теперь, когда список предупреждений перед полетом окончен, давайте приступим к делу. Готовы ли вы получить рельефный пресс и сильную нижнюю часть спины?

То, чего вы ждали! Упражнения

Поскольку это эксперимент по бодибилдингу, я использовал достаточно легкий вес, чтобы выполнить не менее пяти повторений. Среднее число находится вверху, а пиковое число — внизу. (Если вы не понимаете, о чем я говорю, прочтите, что такое средняя и пиковая активация?

Упражнение	Нижняя прямая мышца живота	Внутренняя косая	Наружная косая	Поясничный эректор
Передняя планка	22,4 33,5	31,2 42,6	21,7 26,7	2,8 5,8
Планка RKC	88,0 115,0	76,2 99,5	71,0 104,0	2,9 5,4
Приседания с диском 35 фунтов	7,8 19,8	21,0 67,9	7,0 21,1	65,5 137,7
Кузовная пила	92,2 188,0	105,0 208,0	71,9 143,0	4,4 15,0
Боковая планка	33,1 48,8	52,4 77,6	57,6 73,8	18,8 29,2
Колесо для пресса от колен	103,0 145,0	112,0 184,0	63,4 97,2	4,9 10,6
Колесо для пресса от ножек	103,0 191,0	114,0 220,0	90,0 130,0	4,7 9,8
Бросок ноги лежа	64,9 116,0	69,8 150,0	57,3 98,7	5,6 10,2
Чемодан на 100 фунтов	13,2 31,2	21,4 33,2	46,7 85,5	65,6 107,0
Ленточный пресс для паллофа	6,8 11,5	16,8 27,1	29,6 44,3	22,5 32,5
Пресс Паллоф 120 фунтов	9,9 15,0	9,2 15,7	25,0 34,8	10,9 29,3
Наземная мина 90 фунтов	7,7 12,5	101,0 154,0	18,1 26,3	99,0 168,0
Тугое вращение BW	15,1 18,6	75,4 133,0	35,8 63,6	49,6 66,0
10 фунтов Тугое вращение	13,5 17,3	64,2 135,0	27,7 35,8	72,4 130,0
Верхний Tornado Twirl 10 фунтов	12,9 25,8	58,0 104,0	29,7 52,0	85,4 160,0
120-фунтовый кабельный нож с полуколеном	27,2 68,2	60,4 155,0	21,2 39,6	17,7 54,7
100-фунтовый канатный подъемник с полуколеном	6,0 8,8	83,4 144,0	16,2 36,7	103,0 248,0
10 фунтов Tornado Ball Slam	13,0 18,0	89,4 187,0	28,7 53,1	77,8 189,0
Турецкий подъем 50 фунтов	31,0 133,0	37,9 138,0	38,5 191,0	40,7 139,0
BW Сидя с прямой ногой	78,2 122,0	28,2 45,7	57,7 89,6	1,7 3,1
BW Подъем ног в висе	124,0 300,0	30,2 92,8	76,3 163,0	4,2 6,9
100 фунтов Хруст	55,3 83,2	28,8 45,2	40,7 80,5	9,5 23,0
Швейцарский мяч 50 фунтов	102,0 231,0	22,8 55,6	47,1 95,8	4,0 11,0
Боковой изгиб 100 фунтов	35,1 80,1	15,6 33,2	69,9 108,0	41,0 60,8
Флаг дракона BW	56,1 102,0	27,8 59,0	28,7 71,4	7,3 46,7
200-фунтовая прогулка фермера	13,2 34,0	8,9 19,5	5,9 15,6	24,8 41,2
Качели с кувалдой сверху	34,8 71,6	20,3 41,6	43,2 77,7	27,7 64,3
Вращающаяся кувалда	12,2 46,8	17,7 60,2	14,7 29,6	28,7 52,1
BW Hand Walk Out	47,2 79,1	17,3 40,1	44,8 86,1	7,1 27,3
Параллельные приседания с весом 275 фунтов	25,0 103,0	8,2 16,0	8,4 17,2	75,5 109,0
Приседания со штангой на груди 225 фунтов	14,4 59,7	16,6 33,1	7,2 16,1	69,3 140,0
225 фунтов Доброе утро	14,0 58,5	4,8 9,7	5,6 12,5	46,4 94,6
Приседания Зерхера весом 275 фунтов	15,7 44,5	18,2 36,7	11,7 25,8	62,9 82,0
Становая тяга 405 фунтов	31,0 97,3	13,1 32,3	12,4 28,6	52,5 73,9
Бедренная тяга 405 фунтов	23,6 64,4	10,7 56,4	14,2 31,9	42,5 122,0
Удлинитель поясничного отдела 60 фунтов	16,0 38,9	7,4 16,7	23,1 33,9	81,4 172,0
Взвешенная собака для птиц весом 10 фунтов	11,2 22,0	4,0 6,8	14,6 25,4	52,4 112,0
100 фунтов 45 градусов Hyper	25,7 81,5	9,9 41,9	3,8 10,8	60,0 132,0
Удлинитель спины 100 фунтов	28,4 84,3	18,8 49,9	5,7 10,4	63,7 139,0
Болгарский присед 185 фунтов	27,7 74,8	6,2 8,8	8,3 17,5	60,2 107,0
90 фунтов Маятниковое четвероногое разгибание бедра	29,2 119,0	5,0 6,9	9,1 15,2	56,9 112,0
BW Подбородок	249,0 461,0	40,4 60,7	32,3 61,7	14,1 36,9
90 фунтов Подтягивание подбородка	162,0 301,0	51,1 73,6	42,1 65,1	14,2 29,8
Сгибание рук со штангой 135 фунтов	18,5 92,7	19,1 36,2	10,0 18,4	71,4 111. 0
Разгибание на трицепс с тросом 100 фунтов	70,2 148,0	32,5 62,8	34,1 71,7	8,3 13,6
Пуловер 100 фунтов	34,6 70,5	28,9 51,5	31,4 102,0	19,0 75,2
Чёрный пуш-ап	7,1 20,3	8,9 13,8	16,4 24,2	3,4 10,9
Жим лежа 275 фунтов (с аркой)	2,9 4,7	9,1 25,0	8,0 18,8	50,3 93,5
Жим штанги сидя 45 фунтов	19,4 36,9	18,5 48,4	63,6 121,0	7,2 10,5
180 фунтов Обратный Hyper	3,5 11,1	9,4 38,2	6,5 11,5	98,6 141,0
BW Обратный Гипер	2,5 32,4	4,1 16,2	10,6 14,9	78,8 159,0
270 фунтов Обратный Hyper	7,2 27,5	13,9 53,6	13,0 33,2	95,2 150,0

Победители

Основываясь на этом эксперименте, вот три лучших упражнения с точки зрения средней и максимальной активности для каждой мышечной части:

Прямая мышца живота

Среднее: Подтягивание вверх, Подъем ноги в висе, Колесо для пресса
Пик: Подтягивание вверх, Подъем ноги в висе, Скручивание мяча

Внутренняя косая мышца живота

Среднее: Колесо для пресса от ног, Колесо для пресса от колен, Пила для тела
Пик: Ab Wheel от ног, Bodysaw, Tornado Ball Slam

Внешняя косая

Среднее: Ab Wheel от ног, Подъем ноги в висе, Bodysaw
Пик: Турецкий подъем, Подъем ноги в висе, Bodysaw

Выпрямитель позвоночника

Среднее: Канатный подъемник на коленях, Landmine, Reverse Hyper
Пик: Подъем кабеля на коленях, Удар мячом Торнадо, Разгибание поясничного отдела

Можем ли мы изолировать верхнюю и нижнюю прямую мышцу живота?

Поскольку я мог одновременно тестировать только четыре мышцы, я решил использовать нижнюю прямую мышцу живота, наружные косые мышцы живота, внутренние косые мышцы живота и мышцу, выпрямляющую позвоночник.

В прошлом году я провел тест, в ходе которого я поместил электроды на верхнюю и нижнюю прямую мышцу живота, и исследование без тени сомнения показало, что действительно возможно оказывать большее напряжение на верхнюю или нижнюю прямую мышцу живота в зависимости от типа ab упражнение, которое вы выполняете. Например, движения со сгибанием плеча к бедру (например, скручивания) сильнее нагружают верхнюю часть пресса, чем нижние, в то время как движения со сгибанием бедра к плечу (например, подъем ноги) сильнее воздействуют на нижнюю часть пресса.

Ниже приведен пример прошлогоднего исследования, иллюстрирующий это явление. Обратите внимание, что MVC для этого эксперимента был получен простым максимально сильным сгибанием пресса из положения стоя, что объясняет относительно большие проценты.

Преимущества и недостатки

Некоторые упражнения имеют неотъемлемые преимущества с точки зрения активности ЭМГ, в то время как другие упражнения имеют присущие недостатки.

Например, одноплоскостные изолированные упражнения с отягощением для кора с высоким уровнем стабильности почти всегда приравниваются к высокому уровню мышечной активации. Показательный пример: кранчи с отягощением. Как это могло не активировать массу прямых мышц живота? Вы лежите на спине на устойчивом полу, изолируя сагиттальное сгибание туловища.

С другой стороны, многоплоскостные интегрированные упражнения для всего тела с некоторой нестабильностью иногда приравниваются к более низким уровням активации. Показательный пример: подсечки и подъемы троса на коленях. Эти упражнения представляют собой интегрированные диагональные схемы, основанные на принципах PNF, которые учат корпус выполнять качественные движения, не характерные для какой-либо отдельной мышцы.

Хотя эти комплексные упражнения для всего тела не обязательно вызывают высокие уровни активации ЭМГ кора, они очень полезны, потому что правильно тренируют функцию стабилизации и передачи силы кора (как рекламировал Грей Кук целую вечность).

Многим парням необходимо отказаться от доминирования прямой мышцы живота (сгибание туловища, наклон таза назад), чтобы позволить внутреннему кору эффективно выполнять свою задачу по стабилизации позвоночника во время движения.

Кроме того, внешняя косая активность каждого вращательного упражнения была в невыгодном положении, потому что я разместил электроды на одной стороне друг с другом для каждой тестируемой мышцы. Поэтому я тестировал правостороннюю наружную косую мышцу вместе с правосторонней внутренней косой мышцей.

Хотя обе стороны внутренних и наружных косых мышц живота активны во время упражнений на вращение в каждом направлении вращения (вправо и влево), известно, что наружные косые мышцы более активны при противоположном боковом вращении, в то время как внутренние косые мышцы, как известно, активны более активен при вращении в ту же сторону.

Например, подсечка троса на пол-колена вправо активирует больше левосторонней внешней косой мышцы живота и правой внутренней косой мышцы живота. Поскольку я проверял правостороннюю внутреннюю и внешнюю косые мышцы для каждого вращательного упражнения и не смог протестировать деятельность, идущую в противоположном направлении, внешняя косая мышца может быть неверным представлением для вращательных упражнений в этом эксперименте. Однако прошлые исследования, которые я проводил, показывают, что разница не так заметна, как можно было бы подумать.

Изометрические упражнения на кор имеют явное преимущество в отношении средней активности, поскольку в начале или в конце повторения нет периодов снижения мышечной активности. Мышцы сильно активизируются с самого начала и до конца сета.

Напротив, такое упражнение, как турецкий подъем, находится в невыгодном положении с точки зрения средней активности, потому что подъем настолько сложен и имеет так много фаз, что есть периоды, когда определенные мышцы не работают очень интенсивно, что снижает уровни средней активации.

▶️ Подтверждения

Старое доброе колесо для пресса

Мы всегда знали, что скручивания и подъемы ног в висе задействуют массу прямых мышц живота. Любой, кто выполнял пару подходов разворотов на колесе для пресса, может подтвердить интенсивные уровни активности прямых мышц живота, которые необходимы для предотвращения растяжения поясничного отдела позвоночника на протяжении всего упражнения, и болезненность, которую они вызывают на следующий день или два.