Для набора веса пища: Какие продукты употреблять для набора веса?

18.10.2023 0 Разное

7 продуктов, способных помочь вам набрать вес

Узнайте о 7 полезных продуктах, которые помогут вам набрать вес и получить нужные калории для набора мышечной массы. Включите эти продукты в свой рацион и достигните желаемых результатов в наборе веса.

Если вы хотите набрать вес и достичь своей целевой фигуры, то правильное питание является ключевым фактором. Вам нужно потреблять больше калорий, чем вы тратите, и выбирать продукты, которые помогут вам набрать вес и улучшить свое здоровье.

Вот 7 продуктов, которые могут помочь вам достичь желаемых результатов:

  1. Авокадо — богат источником здоровых жиров и калорий. Он также содержит витамин Е, который помогает укрепить иммунную систему.
  2. Орехи — богаты белками, жирами и калориями. Они также содержат витамин Е и магний, которые помогают улучшить общее состояние организма.
  3. Масло оливковое — содержит здоровые жиры и антиоксиданты, которые помогают снизить риск различных заболеваний и улучшить общее состояние кожи и волос.
  4. Темная шоколадная паста — содержит много калорий и антиоксидантов, которые помогают улучшить работу сердца и сосудов.
  5. Сыр — богат белками и жирами. Он также содержит кальций, который помогает укрепить кости и зубы.
  6. Темный рис — содержит больше клетчатки и питательных веществ, чем обычный белый рис. Он также богат калориями и помогает улучшить работу пищеварительной системы.
  7. Гречка — богата белками и клетчаткой. Она также содержит магний и железо, которые помогают улучшить работу сердца и кровообращение.

Не забывайте, что правильное питание — это не только выбор правильных продуктов, но и правильная комбинация их в рационе. Обратитесь к специалисту, чтобы составить индивидуальный план питания, который поможет вам достичь желаемых результатов.

Зачем набирать вес?

Набор веса может быть необходим для различных целей и задач. Во-первых, это может быть связано с желанием улучшить физическую форму и внешний вид. Некоторые люди стремятся набрать вес, чтобы создать красивую и спортивную фигуру. Дополнительные килограммы позволяют формировать мышцы и создавать рельефные контуры тела.

Во-вторых, набор веса может быть необходим для восстановления после периода болезни или травмы. Организм нуждается в достаточном количестве питательных веществ для быстрого восстановления и восполнения энергии. При недостаточной массе тела процессы регенерации и заживления могут замедлиться, что может затянуть время восстановления.

Также, набор веса может быть важен для повышения иммунитета и укрепления здоровья. При недостаточном весе организм становится более уязвимым для различных инфекций и заболеваний. Дополнительные килограммы могут помочь укрепить иммунную систему и повысить ее защитные функции.

Набор веса также может быть полезен для повышения энергии и улучшения физической выносливости. Дополнительные килограммы могут служить дополнительным источником энергии для организма, что позволяет выполнять физические нагрузки более эффективно и продуктивно.

Наконец, набор веса может быть важен для улучшения психологического состояния и самооценки. Многие люди страдают от недостатка уверенности в себе и низкой самооценки из-за недостаточной массы тела. Дополнительные килограммы могут помочь улучшить внешний вид и повысить уверенность в себе, что положительно сказывается на психологическом состоянии и общем самочувствии.

Какой вес считается нормальным?

Определение нормального веса является важным аспектом здоровья и хорошего самочувствия. Вес, соответствующий нормальным показателям, зависит от ряда факторов, включая рост, пол, возраст и структуру тела.

Для определения нормального веса часто используют индекс массы тела (ИМТ), который рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат роста в метрах. Обычно ИМТ в диапазоне от 18,5 до 24,9 считается нормальным.

Однако, следует помнить, что ИМТ не учитывает индивидуальные различия в структуре тела, такие как мышечная масса и процент жира. Поэтому, для более точной оценки нормального веса, рекомендуется обратиться к врачу или диетологу.

Важно отметить, что стремление к идеальному весу должно основываться на здоровых принципах питания и активного образа жизни. Диеты, направленные на быстрое набор веса, могут иметь негативные последствия для организма и привести к развитию различных заболеваний.

Поддерживать нормальный вес можно путем правильного питания, регулярных физических нагрузок и учета индивидуальных потребностей организма. Важно помнить, что каждый человек уникален, и определение нормального веса может отличаться в зависимости от его особенностей.

Какие проблемы возникают при недостаточном весе?

Недостаточный вес может привести к различным проблемам со здоровьем. Одной из них является ослабленный иммунитет. Когда организм не получает достаточное количество питательных веществ, он становится более уязвимым перед различными инфекциями и заболеваниями.

Также, при недостаточном весе может возникнуть недостаток энергии. Человек может чувствовать постоянную усталость и слабость, что влияет на его работоспособность и активность в повседневной жизни.

Более тонкие проблемы, связанные с недостаточным весом, включают нарушения в работе органов и систем организма. Например, недостаток жира может привести к проблемам с гормональным балансом, что может сказаться на репродуктивной функции и здоровье костей.

Важно отметить, что недостаточный вес также может влиять на психическое состояние человека. Часто люди с недостаточным весом страдают от низкой самооценки и депрессии, что может приводить к социальной изоляции и проблемам во взаимоотношениях.

Основные принципы набора веса

Набор веса – это сложный процесс, требующий правильного подхода и соблюдения определенных принципов. Важно понимать, что для успешного набора веса необходимо не только увеличить количество потребляемых калорий, но и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Правильное питание – основа успешного набора веса. Ваш рацион должен быть богат белками, углеводами и жирами. При этом стоит отдавать предпочтение полезным и натуральным продуктам, таким как мясо, рыба, яйца, орехи, сыры, овощи и фрукты.

Режим питания также играет важную роль. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать постоянный уровень энергии и обеспечит непрерывную поставку питательных веществ в организм.

Физическая активность является неотъемлемой частью процесса набора веса. Регулярные тренировки помогут увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Рекомендуется заниматься силовыми упражнениями, такими как подтягивания, отжимания, приседания, а также добавить в программу тренировок кардио-нагрузки.

Полноценный сон – важный фактор для набора веса. Во время сна организм восстанавливается и ростет мышечная ткань. Рекомендуется спать 7-9 часов в сутки, создавая комфортные условия для отдыха и восстановления.

Постоянство и терпение – ключевые качества, которые помогут вам достичь желаемого результата. Набор веса – это долгосрочный процесс, который требует времени и усилий. Постепенно увеличивайте калорийность пищи и интенсивность тренировок, и вы увидите результаты.

Продукты, богатые белком

Белок является основным строительным материалом для нашего организма. Он не только помогает восстановить и укрепить мышцы, но и способствует росту и развитию организма.

Если вы хотите набрать вес и увеличить мышечную массу, то вам необходимо увеличить потребление белка. Ваш рацион должен включать продукты, богатые этим важным питательным веществом.

Вот несколько продуктов, которые являются отличным источником белка:

  • Куриное филе. Оно содержит около 25 грамм белка на 100 грамм продукта. Куриное филе — это легкий и полезный источник белка, который можно использовать в различных блюдах.
  • Тунец. Этот морской деликатес содержит около 30 грамм белка на 100 грамм продукта. Тунец — это не только богатый источник белка, но и отличный источник омега-3 жирных кислот, которые полезны для сердца и сосудов.
  • Гречка. Это злаковый продукт, который содержит около 13 грамм белка на 100 грамм продукта. Гречка — это не только богатый источник белка, но и клетчатки, которая помогает нормализовать пищеварение.

Помните, что правильное питание — это ключ к набору веса и укреплению мышц. Включите в свой рацион продукты, богатые белком, и вы увидите положительные результаты уже через некоторое время.

Продукты, богатые углеводами

Углеводы являются основным источником энергии для нашего организма. Если вы стремитесь набрать вес, то важно увеличить потребление продуктов, богатых углеводами. Вот несколько таких продуктов, которые помогут вам достичь этой цели:

  • Овсянка — богатый источник сложных углеводов, который дает долгое ощущение сытости и энергии. Можно добавлять различные фрукты и орехи, чтобы разнообразить вкус.
  • Бананы — содержат высокую концентрацию углеводов, включая быстроусваиваемые. Они отлично подходят в качестве перекуса или добавки к другим блюдам.
  • Картофель — богатый источник крахмала, который является сложным углеводом. Картофель можно готовить разными способами: варить, жарить или запекать.
  • Паста — содержит большое количество углеводов и является отличным источником энергии. Пасту можно приготовить с различными соусами и добавками.

Важно помнить, что углеводы необходимо употреблять в разумных количествах и сбалансировать их с другими питательными веществами. Консультация с диетологом поможет вам составить правильное питание для достижения желаемого результата.

Продукты, богатые жирами

Жиры являются важным компонентом нашей пищи и играют важную роль в поддержании здоровья. Они помогают нам получить энергию, а также необходимы для нормального функционирования организма. Если вы хотите набрать вес, то вам следует обратить внимание на продукты, богатые жирами.

Одним из таких продуктов является авокадо. Оно содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают повысить уровень хорошего холестерина в организме. Также, авокадо богато витаминами и минералами, которые полезны для здоровья.

Другим продуктом, богатым жирами, является оливковое масло. Оно содержит полиненасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и улучшить общее состояние организма. Оливковое масло также богато антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалительными процессами в организме.

Миндаль является еще одним продуктом, содержащим много жиров. Он богат мононенасыщенными жирами, которые помогают снизить уровень холестерина и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. Кроме того, миндаль содержит витамины и минералы, которые полезны для организма.

Для набора веса также полезно употреблять продукты, содержащие жиры животного происхождения. К ним относятся сливочное масло, сливки, сыр, сметана и мясо с высоким содержанием жира. Однако, следует помнить, что употребление этих продуктов должно быть умеренным, чтобы не привести к проблемам с здоровьем.

Важно помнить, что для набора веса необходимо увеличить калорийность рациона питания. Поэтому, помимо продуктов, богатых жирами, следует также увеличить потребление углеводов и белков, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

Режим питания и физическая активность

Режим питания и физическая активность играют важную роль в наборе веса и достижении желаемых результатов. Правильное питание и регулярные тренировки помогут вам увеличить мышечную массу и набрать вес.

Ваш режим питания должен быть сбалансированным и включать все необходимые питательные вещества. Увеличьте потребление белка, который является основным строительным материалом для мышц. Включите в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Не забывайте также о потреблении углеводов, которые являются источником энергии для тренировок. Предпочтение отдавайте комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, крупы и цельнозерновые продукты. Они обеспечат вам долгое чувство сытости и энергии.

Физическая активность также играет важную роль в наборе веса. Регулярные тренировки помогут увеличить мышечную массу и улучшить общую физическую форму. Включите в свою программу тренировок силовые упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания с гантелями. Они помогут развить и укрепить мышцы.

Не забывайте также о кардиотренировках, которые помогут улучшить общую выносливость и сжигание лишних калорий. Включите в свою программу бег, плавание, езду на велосипеде или другие кардиоупражнения, которые вам по душе.

Важно помнить, что набор веса — это процесс, который требует времени и терпения. Следуйте своему режиму питания и тренировкам, и результаты не заставят себя ждать.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какие продукты помогут мне набрать вес?

Есть несколько продуктов, которые могут помочь вам набрать вес. Например, орехи и семена, масло и маслосодержащие продукты, молочные продукты, мясо и рыба, а также овощи и фрукты.

Какие орехи и семена помогут набрать вес?

Орехи и семена богаты жирами и белками, поэтому они могут помочь вам набрать вес. Некоторые из самых полезных орехов и семян для набора веса включают миндаль, кешью, грецкий орех и семена подсолнечника.

Какие молочные продукты помогут набрать вес?

Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, творог и сыр, являются отличным источником белка и кальция, которые помогут вам набрать вес. Они также содержат жиры, которые могут добавить калорий к вашей диете.

Какое мясо и рыба помогут набрать вес?

Мясо и рыба богаты белками и железом, поэтому они могут помочь вам набрать вес. Вы можете выбрать мясо с высоким содержанием жира, такое как говядина или свинина, и рыбу с высоким содержанием жирных кислот, такую как лосось или сардины.

Какие овощи и фрукты помогут набрать вес?

Некоторые овощи и фрукты могут помочь вам набрать вес, так как они богаты углеводами и питательными веществами. Некоторые из них включают картофель, сладкий картофель, бананы и сухофрукты, такие как изюм и финики.

Отзывы

Дмитрий Попов

Я очень доволен покупкой этого товара. Мне всегда было трудно набирать вес, но благодаря этим 7 продуктам, я наконец-то начал видеть результаты. Они действительно помогают увеличить аппетит и улучшить пищеварение. Я заметил, что моя мышечная масса стала расти, и я стал чувствовать себя сильнее и энергичнее. Кроме того, эти продукты имеют приятный вкус и легко усваиваются организмом. Я рекомендую всем, кто хочет набрать вес, попробовать эти продукты. Они действительно работают!

MikeBlack

Отличный набор продуктов для набора веса! Я долго искал способы увеличить массу тела, и этот набор оказался идеальным для меня. Протеиновый порошок дает мне необходимое количество белка, чтобы поддерживать рост мышц. Макадамия и кешью – это отличные источники здоровых жиров, которые помогают мне набрать вес, не навредив здоровью. Гречка и овсянка – это мои основные источники углеводов, которые дают мне энергию для тренировок. Шоколад и бананы – мои любимые ингредиенты для приготовления вкусных и питательных коктейлей. Все эти продукты вместе помогают мне достичь желаемого результата и сделать мою фигуру более спортивной. Очень рекомендую этот набор всем, кто хочет набрать вес и улучшить свою физическую форму!

Анна Иванова

Я очень довольна покупкой набора продуктов для набора веса. У меня всегда была проблема с низким весом и медленным метаболизмом, поэтому я искала эффективные способы увеличить свой аппетит и набрать пару килограммов. Этот набор оказался именно тем, что мне нужно! В наборе содержится широкий выбор продуктов, которые помогают увеличить потребление калорий и улучшить пищеварение. Белки, углеводы и жиры – все они присутствуют в правильном соотношении, что позволяет моему организму получать все необходимые питательные вещества. Особенно мне понравились протеиновые коктейли и гейнеры. Они не только вкусные, но и эффективно помогают набрать вес и улучшить мышечную массу. Я заметила, что после их употребления мое тело стало выглядеть более подтянутым и сильным. Также в наборе есть мультивитамины и минералы, которые помогают поддерживать иммунную систему и общее здоровье. Я чувствую себя бодрее и энергичнее с каждым днем. В целом, я очень довольна этим набором продуктов для набора веса. Он действительно работает и помогает достичь желаемых результатов. Если у вас такая же проблема, как у меня, я настоятельно рекомендую попробовать этот набор. Вы не пожалеете!

Екатерина Смирнова

Я очень рада, что наткнулась на этот товар! Я всегда мечтала набрать вес, но ничто не помогало мне достичь этой цели. Однако, благодаря этим 7 продуктам, моя жизнь изменилась к лучшему. Первым продуктом, который я попробовала, был протеиновый коктейль. Он стал отличной альтернативой для меня, так как он не только помогает набрать вес, но и содержит все необходимые питательные вещества. Вторым продуктом, который я добавила в свой рацион, был ореховый микс. Орехи богаты полезными жирами и белком, что помогает увеличить массу тела. Они также отлично перекусываются и добавляют вкуса в мою диету. Третьим продуктом были овсяные хлопья. Они являются отличным источником углеводов, которые помогают набрать вес и улучшают пищеварение. Я добавляю их в свои каши и выпечку, и это действительно работает! Четвертым продуктом был мед. Он не только придает сладкий вкус моим блюдам, но и содержит много полезных веществ. Мед помогает улучшить обмен веществ и способствует набору веса. Пятый продукт, который я попробовала, был авокадо. Это фрукт, богатый здоровыми жирами и калориями. Он отлично сочетается с другими продуктами и добавляет кремовость и вкус в мои блюда. Шестым продуктом был творог. Он содержит много белка, который помогает растить мышцы и набирать вес. Творог также отлично подходит для приготовления различных блюд, начиная от сырников и заканчивая запеканками. И, наконец, седьмым продуктом был киноа. Это зерновой продукт, который содержит много белка и углеводов, что помогает набрать вес. Он также богат витаминами и минералами, что делает его отличным выбором для здорового питания. В целом, эти 7 продуктов действительно помогли мне набрать вес. Я чувствую себя более здоровой и уверенной благодаря этим изменениям в моей диете. Я рекомендую их всем, кто хочет набрать вес и улучшить свое здоровье.

Михаил

Я очень доволен покупкой этого набора продуктов для набора веса. Был всегда худощавым парнем и никак не мог набрать массу. Но благодаря этим продуктам моя фигура начала меняться. Особенно хочу отметить протеиновые коктейли и гейнеры — они помогают увеличить мышечную массу и прибавить вес. Также в наборе есть полезные витамины и минералы, которые помогают поддерживать организм в тонусе. В целом, очень доволен результатом и рекомендую данный набор всем, кто хочет набрать вес и улучшить свою физическую форму.

Иван Иванов

Отзыв: Я всегда мечтал набрать вес и наконец-то нашел идеальное решение — набор продуктов, которые помогли мне достичь своей цели. В этом наборе я нашел все необходимое для набора веса и улучшения своего общего состояния. Продукты вкусные и качественные. Они помогли увеличить мою мышечную массу и дали мне необходимую энергию для тренировок. Я очень доволен результатом и рекомендую этот набор всем, кто хочет набрать вес и улучшить свое здоровье.

Как можно набрать вес очень худому человеку: советы быстрого набора веса для худых — 7 июля 2020

Сам по себе вес еще ни о чем не говорит

Поделиться

Пока одни хотят согнать лишние килограммы, накопившиеся в боках, другие мечтают хотя бы немного прибавить в весе. Мы не будем говорить о крайних случаях и клинических историях — об этом лучше всего расскажут узкие специалисты. Но если у вас нет проблем со здоровьем, смотрите, как поправить ситуацию и поправиться самим.

Самое очевидное в излишней худобе — недостаток питательных веществ, за которым тянется целая вереница возможных последствий, вплоть до летального исхода.

— Во-первых, организм не получает необходимое количество энергии, которое нужно в том числе для борьбы с инфекциями и заболеваниями, — говорит диетолог Марина Глебова. — Поэтому люди с низким весом чаще и дольше болеют. Также кости не получают необходимые микроэлементы, отсюда — снижение плотности костной ткани, повышение риска остеопороза, выпадение зубов. Недостаток питательных веществ не в лучшую сторону отражается на качестве и внешнем виде кожи и волос.

Из-за излишней худобы у женщин возникают проблемы с зачатием, мужчины рискуют умереть слишком рано от сердечно-сосудистых заболеваний. В пожилом возрасте у людей с низким индексом массы тела вероятность обзавестись деменцией повышается на 34%.

Прежде чем записать себя в отряд слишком худых людей, посчитайте свой индекс массы тела (он должен быть не ниже 18,5). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если ваш рост составляет 170 сантиметров, а вес — 60 килограммов, уравнение будет выглядеть так: 60 ∶ (1,7 × 1,7). В результате получим 20,7. Это хороший показатель. А вот с весом 50 кило показатель будет 17,3 — самое время задуматься о наборе веса. Но перед тем как приступить к этому, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Потому что причин худобы может быть несколько.

Чтобы понять, нужно ли вам толстеть, посчитайте индекс массы тела

Поделиться

Самая распространенная причина — недостаток калорий. Также большое значение имеет наследственность, ускоренный метаболизм и нервные расстройства. Организм может не усваивать питательные вещества из-за диабета или высоких физических нагрузок. Если вы начали худеть ни с того ни с сего, ваш образ жизни не изменился, а весы показали даже минус пять кило за пару недель — это верный знак того, что нужно идти к специалисту. Для начала посетите хотя бы терапевта. Рекомендации ниже относятся к тем людям, у которых нет заболеваний, мешающих набрать вес, — к тем, кто здоров и хочет набрать массу.

Самый элементарный способ набрать вес — просто есть всё без разбора в любое время и в любых количествах. С таким подходом к себе вы быстро обзаведетесь дополнительными килограммами, но они осядут в некрасивых боках, которые захочется поскорее убрать. Набирать вес за счет лишнего жира не только ошибочно, но и опасно. В любом случае прибавлять калории нужно постепенно.

— Для того чтобы поправиться, в среднем мужчинам нужно прибавлять к необходимому количеству калорий минимум 250 ккал в сутки, женщинам — 125, — объясняет Марина Глебова. — Но важно помнить, что точное их количество зависит от многих факторов, как то: обмен веществ, возраст, изначальный вес, образ жизни, наследственность и т. д. Вместе с тем питание должно быть регулярным и правильным. Не стоит употреблять слишком много калорий — набирать массу тела нужно за счет мышц, а не жировой прослойки.

Даже если хотите потолстеть, переедать всё равно не стоит

Поделиться

Суточная норма калорий разнится в зависимости от образа жизни и возраста. Для мужчин разбег составляет от 2000 до 3000 ккал, для девушек и женщин — от 1500 до 2500 ккал. Рассчитать точное количество необходимых калорий вам поможет специалист. Если для вас походы к врачу — слишком дорого и долго, то воспользуйтесь хотя бы онлайн-калькулятором. Потребление калорий должно быть сбалансировано их расходом, чтобы прибавка веса не стала нездоровой. По рекомендациям ВОЗ общее потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии, насыщенные жиры (свинина, говядина и молочные продукты, фастфуд, шоколад) должны составлять менее 10%, а трансжиры — менее 1% от общей потребляемой энергии.

Популярные продукты, в которых содержатся трансжиры

Поделиться

Причем насыщенные и трансжиры желательно заменять полезными ненасыщенными жирами (рыба, оливковое и арахисовое масло, маслины, грецкие орехи, авокадо, фундук и т. д.), а трансжиры промышленного производства лучше исключить из рациона.

Еще один калькулятор, который вам пригодится для набора веса, считает потребляемые белки, жиры и углеводы. Для поддержания и приумножения существующих килограммов в рационе должно быть 1,6–1,8 грамма белка, 4–6 граммов углеводов и 0,5–1,5 грамма жиров на кило веса.

— Для обеспечения нормальной жизнедеятельности организму необходимы разные источники белков, жиров и углеводов в определенных пропорциях. Всё взаимосвязано: можно горстями пить аптечные витамины, но они просто не смогут добраться до клеток без белков-переносчиков (если недоедаете белковой пищи), а жирорастворимые витамины не усвоятся без должного количества жиров в рационе, — говорит фитнес-тренер Виктория Яблокова.

Авокадо — хороший источник полезных жиров

Поделиться

Продукты, из которых можно выжать максимум БЖУ, известны многим. Источники белка — это яйца, творог, сыр, рыба, фасоль, орехи и мясо. За углеводами — к овощам, фруктам, овсянке, цельнозерновому хлебу и коричневому рису. Да, углеводы содержатся и в белом хлебе, тортах, печенье и пирогах, но это простые углеводы — они дают чувство насыщения, но для организма не полезны. Получать жиры лучше всего из сыра, авокадо, творога и орехов. Ну и не забывайте о клетчатке: на каждую тысячу ккал рациона ее рекомендуется 10–15 граммов.

Составить правильный рацион не так сложно

Поделиться

Другой важный совет — ужинать минимум за три часа до сна, составив свое меню таким образом, чтобы ужин не перегрузил ЖКТ и одновременно не был слишком легким, чтобы через час вы снова не захотели есть. В первом случае вы вряд ли сможете нормально заснуть, во втором — начнется «ночной дожор».

— Из-за того что ночью организм занимался пищеварением, в итоге не совсем качественный сон, небольшая разбитость, нарушенное пищеварение, с утра вы не хотите завтракать, — говорит диетолог Галина Барташевич. — «Ночной дожор» начинается, когда человек уже израсходовал энергию, но вовремя не возместил ее пищевым эквивалентом, в итоге организм требует у хозяина вернуть потраченное. Человеку проще, не думая о талии, быстро утолить голод. Туда и пирожные идут, и ночное доедание фруктов, шоколада, чашки кофе и всё остальное.

Все эти калькуляторы, конечно, вещь полезная, но есть одна проблема: обычно люди с недостатком веса наедаются быстрее. Поэтому если вы привыкли питаться три раза в день, то даже огромные порции вас не спасут — вы их не осилите. Выход один — питаться чаще. В ВОЗ вообще говорят, что есть 5–6 раз в день — это норма. Оставляйте себе полноценный завтрак, обед и ужин и добавляйте примерно два перекуса — профит!

Но не превращайте перекус во второй обед

Поделиться

По желанию (и возможности) количество перекусов можно увеличить (в разумных пределах). Не забывайте баловать себя сладостями, а если не хочется есть, не нужно себя заставлять. От этого вам не придется начинать всё сначала. Главное, чтобы рацион вам нравился, а организм мог комфортно его переносить.

Чтобы добиться уверенных результатов в наборе веса, нужно спать не меньше восьми часов в сутки. Во время сна организм восстанавливается после дневных нагрузок и наращивает мышечную массу. Чтобы понять, как это работает, ученые провели исследование, где одна группа людей спала 5,5 часа в сутки, а другая — 8,5. Трех суток оказалось достаточно, чтобы прийти к показательному выводу: у тех, кто недосыпал, мышечная масса к концу исследования уменьшилась на 60%, а у тех, кто спал нормально, — увеличилась на 40%.

Позвольте себе больше сна и меньше стресса

Поделиться

Понятно, что это усредненные показатели и многое зависит от ваших персональных особенностей, но вот несколько несложных правил для качественного сна:

  • ложитесь спать в одно и то же время;
  • не пейте кофе и алкоголь за несколько часов до сна;
  • не ешьте много на ночь;
  • не проявляйте излишнюю физическую активность.

— В органах для их нормального функционирования и сокращения гладкой мускулатуры должен быть кровоток. Поэтому бегать нельзя. Не стоит забывать, что человек, если он не спортсмен, бегает с разным темпом, а если еще и задышался, то скорость совсем падает, — объясняет преподаватель Уральского института фитнеса Игорь Мормиль. — Таким образом, энергообеспечение мышц всегда меняется. И это может привести к падению сахара в крови и патологическим состояниям типа гипогликемии.

В конце концов, излишняя физическая активность повысит энергию, значительно сдвинет время засыпания и вообще испортит качество сна. Засыпать желательно вовремя, а не ждать, пока закончится ваше любимое шоу или очередной эпизод сериала, и ложиться глубоко за полночь. Здесь в силу вступают циркадные ритмы («внутренние часы», если хотите). Группа ученых, которые получили за их исследование Нобелевскую премию в 2017 году, объясняет это так: ночью мозг производит довольно много гормонов, в частности, мелатонин и гормон роста человека, а при дефиците сна производство гормона роста резко снижается. (Для детей такое снижение опасно вообще задержкой развития.)

Еду перед сном можно заменить протеиновым коктейлем. Он состоит из белка в формах, которые быстро и легко разрушаются, поэтому употребление его перед сном значительно облегчит эту работу организму.


Спорт хотя бы не даст массе отложиться в боках

Поделиться

Физические нагрузки для набора веса так же важны, как и правильное питание. Пока другие худеют на беговых дорожках, сосредоточьтесь на силовых тренировках и разбавьте их кардио. Это поможет нарастить мышечную массу. Для лучшего эффекта стоит хотя бы несколько занятий провести с тренером. Он, по крайней мере, расскажет, чему уделить особое внимание, и объяснит, как подступиться к тренажерам. Будьте готовы к тому, что тренироваться придется хотя бы трижды в неделю.

«Здоровые» продукты с высокой калорийностью, которые могут привести к увеличению веса

Первый шаг к похудению — исключить из своего рациона нездоровую пищу. больше фунтов вместо того, чтобы сбросить их? Ну, это потому, что некоторые из более здоровых продуктов, на которые вы их заменяете, шокирующе богаты жирами и калориями, и поэтому размер порции имеет значение. В этой статье мы расскажем о некоторых калорийных здоровых продуктах, которые потенциально могут вызвать чрезмерное увеличение веса.

 

Какие продукты калорийны?

Термин «калорийные пищевые продукты» относится к пищевым продуктам, которые содержат значительное количество калорий пропорционально размеру порции. Среди трех основных источников калорий (жиры, белки и углеводы) жиры содержат больше всего калорий на грамм, что делает продукты, богатые жирами, самыми популярными высококалорийными продуктами. Чрезмерное потребление высококалорийных продуктов может быстро привести к увеличению веса, поэтому тем, кто пытается поддерживать здоровый вес, их потребление следует держать под контролем.

Вот восемь здоровых продуктов, которые могут вызвать чрезмерное увеличение веса, и что вы можете сделать, чтобы убедиться, что вы питаетесь как можно здоровее:

 

1. Лосось

Хотя лосось является очень хорошим источником белка , калорий в нем не так мало, как вы думаете. Одна порция лосося состоит из 26 граммов белка, омега-3 и всего одного грамма насыщенных жиров. Калорийность лосося немного выше по сравнению с куриной грудкой, которая составляет примерно 1/2 калорийности, но питательная ценность лучше, чем калории и жир.

Одно филе лосося весит около шести унций и может содержать около 400 калорий и 20 граммов жира. Следите за своей пропорцией или готовьте дома, чтобы не получить высококалорийное блюдо, наслаждаясь пользой для здоровья.

2. Гранола

Гранола является одним из самых ценных продуктов для здорового завтрака для многих людей, заботящихся о своем здоровье. Хотя мюсли содержат питательные ингредиенты, такие как овес, семена, орехи и кокос, многие из них содержат большое количество сахара. Чтобы контролировать потребление сахара, принимайте мюсли, содержащие не более шести граммов сахара на порцию, или вы можете сделать свои собственные мюсли дома, запекая овес, орехи, кокос, сухофрукты и кокосовое масло при низкой температуре в качестве более полезного сахара. контролируемая альтернатива магазинным гранолам.

С 597 калориями и 29 граммами жира на чашку, одна чашка домашней мюсли, наполненная калориями, может служить полноценным обедом. Тем не менее, это один из продуктов, от которых следует отказаться, если вы хотите похудеть.

3. Смесь Trail, орехи и семечки

Смесь Trail, семечки и орехи — это отличные закуски, содержащие омега-3 жирные кислоты, белок, витамин Е, клетчатку, но при этом они содержат много калорий. Можно есть жирную пищу, но также желательно, чтобы вы знали, какой размер порции лучше всего подходит для вас. Закуски Trail содержат около 700 калорий на чашку, учитывая большое разнообразие ингредиентов, которые очень полезны для здоровья, легче сэкономить калории, отказавшись от продуктов, купленных в магазине.

Орехи, такие как пекан, являются важным источником белка, хорошего сердечного жира и большого количества витаминов и минералов. Порция семян пекана размером с унцию содержит 196 калорий, однако смесью, семенами и орехами обычно бездумно перекусывают. Для более здорового питания отмеряйте порцию, а не употребляйте ее прямо из контейнера.

4. Оливковое масло

Несмотря на наличие полезных для здоровья компонентов в оливковом масле, важно употреблять правильное количество этого масла, чтобы извлечь пользу для здоровья и поддерживать свой вес естественным путем.

Оливковое масло богато хорошими жирами, такими как мононенасыщенные жирные кислоты, и имеет плотную жирную структуру. Один миллилитр оливкового масла содержит примерно восемь граммов калорий, что увеличит потребление жира и калорий, если не употреблять его умеренно.

Плотный жирный состав обычно приводит к обузданию аппетита и надолго сохраняет чувство сытости, но добавление слишком большого количества оливок в пищу и салаты может увеличить ваш вес. Поэтому для поддержания оптимального веса важно проверять количество, которое вы должны потреблять ежедневно.

5. Авокадо

Авокадо является эффективным средством добавления в рацион питательных жиров и клетчатки, а также множества минералов, включая витамин С, витамин Е и калий. Поэтому удивительно найти один из ультра-полезных фруктов здесь, в списке продуктов, которые приводят к увеличению веса. Но, несмотря на свою популярность как лучшего питательного продукта, авокадо по-прежнему остается одним из лучших продуктов для набора веса.

Авокадо от природы содержит большое количество жира и калорий, так что один авокадо может дать более 350 калорий. Это означает, что маленькая тарелка с гуакамоле, которую вы так любите, — это больше, чем просто закуска: чем больше вы ее едите, тем больше она превращается в полноценный обед.

6. Темный шоколад

Темный шоколад, содержащий 70% и более какао, очень полезен для здоровья, в основном из-за высокого уровня антиоксидантов. Многие преимущества употребления темного шоколада включают улучшение работы мозга и снижение вероятности сердечной недостаточности.

Темный шоколад содержит полифенолы, которые борются с болезнями, а также способствуют снижению веса. Это если ты столько не съешь. Унция темного шоколада насыщена 155 калориями и девятью граммами.

Без сомнения, мы все любим перекусить старой доброй плиткой темного шоколада с насыщенным вкусом, и поскольку это вкусное лакомство настолько вкусное, что мы увлекаемся и съедаем больше, чем должны, теперь то, что оно темное, не означает, что оно низкокалорийное. Это лакомство всегда наполнено сахаром, а некоторые батончики могут содержать до 600 калорий, поэтому употребление слишком большого количества темного шоколада может вызвать запор или чувство беспокойства.

Чтобы насладиться этим восхитительным лакомством, придерживаясь здорового питания, лучше всего перекусывать темным шоколадом, который содержит высокий процент какао, а значит, меньше сахара.

7. Фруктовый сок

Фруктовый сок также считается полезным для здоровья продуктом. Однако большинство брендов содержат такое же количество сахара, как и содовая, если не больше. Им не хватает клетчатки и других питательных веществ, присутствующих в цельных фруктах, а употребление нездорового количества фруктового сока, особенно для детей, связано с повышенным риском ожирения.

Для укрепления здоровья или ускорения потери веса многие люди используют свежевыжатые соки из фруктов, овощей или того и другого. Хотя не все соки содержат много сахара и калорий, большинство фруктовых соков таковыми являются. Частое употребление свежевыжатого фруктового сока может привести к чрезмерному потреблению калорий, что может привести к увеличению веса.

Контролируйте потребление калорий с помощью соков, которые обычно содержат некрахмалистые овощи, такие как капуста, или фрукты с низким содержанием сахара, такие как лимон. Выбирайте несладкий 100-процентный фруктовый сок и держите свою порцию до 5 унций в день, если вы хотите, чтобы фруктовый сок был в вашем рационе.

8. Арахисовое масло

Арахисовое масло – один из самых классических высококалорийных продуктов для набора веса. Известно, что он помогает наращивать мышечную массу, сжигать жир и даже бороться с проблемами сердца. Но если вы стремитесь к более здоровой и богатой диете, вы можете также не принимать ложку прямо из контейнера.

Тем не менее, арахисовое масло может быть полезным, если употреблять его в умеренных количествах. Это правда, потому что он сделан из питательных ингредиентов, таких как жареный и молотый арахис с небольшим количеством соли, а не из коммерчески произведенного арахисового масла, в которое добавлено дополнительное количество сахара, растительного масла и слишком много соли, что делает его очень вредным для здоровья.

Если вы можете сократить потребление, не составит труда включить в свой рацион арахисовое масло. Тем не менее, может быть необходимо остановиться, если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свои порции.

5 худших «пустокалорийных» продуктов, из-за которых вы быстрее набираете вес

Когда вы пытаетесь похудеть, есть некоторые продукты и напитки, которые вы должны избегать любой ценой . Они наполнены «пустыми калориями» и полностью сведут на нет ваш прогресс. Мы поговорили с The Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, CLT, и Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, CLT , зарегистрированными на национальном уровне диетологами-диетологами (RDN), личными тренерами (CFT). , и ведущих экспертов по здоровому образу жизни, которые разобрали пять худших продуктов с пустыми калориями, которые заставляют вас быстрее набирать вес.

Продолжайте читать, чтобы точно узнать, чего вам следует избегать в своем рационе, а затем не пропустите: «Вы никогда не похудеете, если все еще будете делать эти 5 вещей», — говорит эксперт.

Shutterstock

Хотя безалкогольные, энергетические и спортивные напитки могут быть приятными на вкус, они до краев наполнены сахаром и не содержат никаких питательных веществ. Таким образом, эти напитки с пустыми калориями являются основными противопоказаниями!

«Они резко повышают уровень сахара в крови, вызывая прилив энергии, за которым следует сбой», — объясняют Близнецы по питанию. «Когда уровень сахара в крови падает, это сигнализирует мозгу, что ему нужно больше энергии, поэтому вы поворачиваетесь к сахару как к самому быстрому тонизирующему средству, которое только можете найти. еда есть, так что вы по-прежнему жаждете столько же еды».

Вместо одного из этих сладких напитков выберите чай, воду или сельтерскую воду с лимоном или лаймом.

Shutterstock

Мы знаем, что борьба может быть реальной, когда манящий аромат свежей выпечки поражает. Но, увы, такие аппетитные лакомства, как печенье, выпечка, пончики и пирожные, набиты сахаром, солью, очищенными зернами и насыщенными жирами, закупоривающими артерии. Все эти ингредиенты могут вызывать воспаление, что затрудняет похудение и облегчает набор веса. Вместо этого выберите здоровую порцию свежих фруктов!

Shutterstock

Заказ бекона, ветчины или колбасы к яйцам, к сожалению, не принесет пользы вашим усилиям по снижению веса. Это мясо полно насыщенных жиров и, как правило, нитратов.

«Насыщенный жир не только закупоривает артерии, но и вызывает воспаление в организме, что приводит к сопротивлению похудению. Нитраты вызывают повреждение ДНК, которое также вызывает воспаление в организме и затрудняет похудение», — объясняют The Nutrition Twins.

Вместо того, чтобы заказывать хот-дог или одно из этих мясных блюд, наполненных насыщенными жирами, отдайте предпочтение жирной рыбе, такой как сельдь или лосось, которые содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и облегчают процесс похудения.

Shutterstock

Старая добрая, жирная картошка фри из фаст-фуда — нет ничего похожего на нее. Но эти соленые закуски сильно обработаны, не содержат клетчатки и наносят ущерб вашему телу после приема внутрь. Кроме того, по словам The Nutrition Twins, «[их] нагревают до высоких температур в нестабильных маслах семян, которые вызывают сильное воспаление, а затем наполняют их солью. Сочетание жирной и соленой пищи часто вызывает у вас желание есть еще». , что позволяет легко переедать».

Если вы настроены на что-то картофельное, подумайте о том, чтобы приготовить небольшую запеченную картофелину с кожурой, которая содержит «богатые антиоксидантами фитонутриенты, уменьшающие воспаление». Вы не будете тратить время на перекусы на пустые калории и будете избегать употребления масел, вызывающих воспалительные реакции, которые делают процесс похудения чрезвычайно сложным.

Shutterstock

И последнее, но не менее важное: алкоголь содержит много калорий, ускоряет чувство голода и заставляет вас вялее относиться к тому, что вы едите, «что является рецептом катастрофы для вашей талии», — объясняют близнецы по питанию.

Вам так же может понравиться...

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *