18 причин, почему стиральная машина не отжимает белье
Стиральные машины, посудомоечные машины
Стаж: 14 лет, из них в РемБытТех — 5 лет
Содержание:- Что можно сделать самостоятельно, если не работает отжим
- Возможные поломки
- Неисправен сливной насос
- Засорился тракт слива
- Износились щетки мотора
- Растянулся и проскальзывает приводной ремень
- Неисправен блок управления (электронный контроллер)
- Износились амортизаторы
- Вышли из строя подшипники
- Сломался электродвигатель
- Вышел из строя таходатчик (датчик контроля оборотов)
- Неисправен датчик уровня воды (прессостат)
- Как уберечь стиральную машину от проблем с отжимом
«Стиральная машина перестала отжимать, барабан крутился-крутился, а белье все равно сырое… Пришлось по старинке, вручную…» — слышит в телефоне наш менеджер, принимающий заявки на ремонт. Причем эта грустная история повторяется фактически каждый день: по опыту работы поломки, при которых не работает отжим, одни из самых частых.
И ваша стиральная машинка тоже решила часть своих функций передать вам, отказавшись выжимать белье? Когда привык к автомату – это более чем досадно! Впрочем, как могут подумать хозяйки, заставшие времена «ручного труда», ситуация не критичная – основную работу – стирку и полоскание машинка все же выполняет. Спешим разочаровать: отсутствие отжима – это первый звоночек, который говорит, что технике нужен ремонт. В противном случае, при дальнейшей эксплуатации машины в таком «полурабочем» режиме может сломаться не только отжим, но и другие функции.
Обратите внимание! Довольно распространена ситуация, когда стиральная машина не доходит до отжима, потому что не может слить воду. Если у вас именно такой случай, изучите статью «Почему стиральная машина не сливает воду».
Что можно сделать самостоятельно, если не работает отжим
Не спешите расстраиваться. Возможно, никакой поломки нет. Вот в каких ситуациях не требуется профессионального вмешательства мастера.
- Засорился сливной фильтр. Фильтр предохраняет сливную помпу от попадания в нее посторонних предметов из карманов вещей и прочего мусора. Со временем он забивается, стиральная машина перестает сливать воду и, как следствие, отжимать. Необходимо выкрутить и очистить фильтр. Подробная информация по очистке есть в руководстве по эксплуатации к вашей стиральной машине. Также вы можете воспользоваться общей инструкцией у нас на сайте. Она есть в статье «Как почистить сливной фильтр в стиральной машине».
- Передавлен сливной шланг. На него поставили что-то тяжелое или он заломлен. В результате стиральная машина не может слить воду, поэтому не отжимает. Проверьте сливной шланг по всей длине и расправьте при необходимости.
- Засорена канализация. Если слив стиральной машины выведен в канализацию, то ее засорение приводит к тому, что стиралка не сливает воду и не отжимает. Такая ситуация особенно распространена, когда слив СМА подключен к сифону.
Для устранения проблемы прочистите засор самостоятельно или вызовите сантехника. - Выбран режим «без отжима». В режимах стирки для деликатных тканей и шерсти отжима нет в программе. Благодаря этому нежные вещи не растягиваются и не сминаются в процессе отжима, однако требуют более длительной сушки.
- Вы перегрузили стиральную машину. Именно поэтому она не может набрать обороты, и не отжимает. Попробуйте разделить бельё на две партии и снова запустить отжим.
- Дисбаланс вещей. Когда вы стираете пододеяльник с носками, то стиральная машина не может равномерно разложить по барабану бельё и не отжимает. Попробуйте расправить пододеяльник и запустить отжим на более низких оборотах повторно.
- Стиральная машина установлена не ровно. По причине неровной установки машинка не может равномерно распределить вещи в барабане, поэтому и не отжимает. Установите стиралку по уровню, подкрутив ножки.
- «Глючит» модуль управления. Возможно, случился разовый сбой электроники. Попробуйте отключить технику от электросети, выдернув вилку из розетки, а через 10-15 минут включите снова.
Для устранения проблемы прочистите засор самостоятельно или вызовите сантехника.
Возможно, случился разовый сбой электроники. Попробуйте отключить технику от электросети, выдернув вилку из розетки, а через 10-15 минут включите снова.Вы проверили все пункты, но стиральная машина все равно не выжимает? Значит, возникла неисправность, пора вызвать мастера, который точно определит, что вышло из строя, и выполнит ремонт.
Возможные поломки
Вот наиболее частые неисправности, из-за которых стиральная машина не отжимает белье.
Неисправен сливной насос —
от 1400 рубСгорел моторчик насоса или повреждена крыльчатка, поэтому машина не может слить воду, и не переходит к отжиму. Обычно к неисправности насоса приводит попадание в него посторонних предметов или мелкого мусора.
Признаки
Стиральная машина не сливает и не отжимает. Если повреждена крыльчатка помпы, то насос гудит. При выходе из строя моторчика помпа не издает никаких звуков. Неисправность часто сопровождается ошибкой слива.
Как устранить
Необходимо заменить помпу.
Засорился тракт слива —
от 1100 рубЗасоры в стиральной машине возникают из-за попадания в тракт слива посторонних предметов из карманов вещей, фурнитуры одежды, ворса, ниток, волос. Засоряться могут:
- сливной патрубок;
- сливной фильтр;
- помпа;
- сливной шланг;
- место подключения машины к канализации.
Признаки
Стиральная машина не сливает и не отжимает, хотя сливной насос гудит. Возможно, выдается ошибка слива.
Как устранить
Необходимо выяснить, какой из участков сливного тракта засорен, и устранить засор. Как мы уже писали выше, прочистить сливной фильтр или сифон раковины, к которому подключен слив стиралки, можно самостоятельно, не привлекая мастера.
Износились щетки мотора —
от 1400 рубЩетки стерлись и плохо контачат с коллектором. Из-за этого двигатель не может создать достаточного крутящего момента для вращения барабана на отжиме и искрит.
Признаки
Стиральная машина искрит и не набирает обороты на отжиме. Если продолжить использовать технику, то остатки щеток полностью теряют контакт с коллектором, и стиральная машина перестает вращать барабан вовсе. Поломка может сопровождаться ошибкой мотора.
Как устранить
Необходимо заменить щетки.
Растянулся и проскальзывает приводной ремень —
от 900 рубРемень привода передает вращение от вала двигателя барабану. По причине износа или неисправности подшипников он растягивается и проскальзывает на отжиме. Из-за этого стиральная машина не может набрать обороты на отжиме.
Признаки
Стиральная машина не разгоняется на отжиме, и вещи остаются сильно влажными.
Как устранить
Требуется замена ремня.
Неисправен блок управления (электронный контроллер) —
от 2000 рубЭлектронный контроллер – интеллектуальный узел стиральной машины, который управляет ее работой.
Он выходит из строя из-за попадания в него влаги или скачков напряжения. В частности, в нем горят радиоэлементы, подгорают или окисляются их контакты или дорожки в цепи мотора. В редких случаях выходит из строя процессор.
Признаки
СМА не набирает обороты на отжиме или вообще не крутит барабан. Может выдаваться ошибка двигателя на дисплее или на панели управления в виде мигающих индикаторов.
Как устранить
Мастер диагностирует плату и:
- меняет неисправные элементы на новые;
- пропаивает поврежденные дорожки и контакты;
- заменяет модуль управления полностью при значительном выгорании платы или неисправности процессора.
Износились амортизаторы —
от 2200 рубАмортизаторы используются в стиральной машине, чтобы гасить колебания барабана при стирке и отжиме. Если они износились, то машина слишком сильно вибрирует, и электроника не позволяет ей раскрутить барабан до заданных оборотов.
Признаки
Машина сильно вибрирует на отжиме и не выжимает белье.
Также возможен стук барабана о корпус стиралки.
Как устранить
Необходимо заменить оба амортизатора.
Вышли из строя подшипники —
от 3300 рубПодшипники в стиральной машине обеспечивают плавность вращения барабана во время работы. Со временем, сальник теряет герметичность, в подшипники попадает вода и вымывает смазку. В результате они ржавеют и постепенно разрушаются от вибраций и вращения.
Признаки
Стиральная машина сильно гремит на отжиме и не отжимает. Если покачать барабан рукой, то он болтается на валу. Также могут быть видны ржавые подтеки из подшипников на внешней стороне бака стиралки. Иногда слетает приводной ремень.
Как устранить
Требуется замена подшипников.
Сломался электродвигатель —
от 2000 рубМотор – «сердце» стиральной машины. Он приводит в движение барабан. При поломке выходит из строя статор двигателя, возникает обрыв или замыкание в обмотках мотора.
Признаки
Стиральная машина зависла на отжиме, и при попытке запустить программу повторно, не крутит барабан. Мотор, возможно, гудит, выбивает пробки или совсем не работает. Также может выдаваться ошибка мотора.
Как устранить
Требуется ремонт или замена двигателя.
Вышел из строя таходатчик (датчик контроля оборотов) —
от 2000 рубЭто узел, который контролирует частоту оборотов вращения двигателя. Поломка редкая, но если она произошла – машинка не разгоняется до нужной скорости на отжиме, и как следствие сам отжим недостаточно качественный.
Обычно в таходатчике откручивается магнит из-за вибраций или сгорает катушка.
Признаки
СМА не набирает обороты на отжиме или вообще не крутит барабан. В моделях с дисплеем может загораться ошибка таходатчика или мотора.
Как устранить
Если раскрутился магнит, требуется его подтянуть. Если сгорела катушка датчика, он меняется на новый.
Неисправен датчик уровня воды (прессостат) —
от 1600 рубПри нормальной работе прессостат сообщает управляющему модулю, каков уровень воды в баке – можно ли начинать отжим или вода еще до конца не слилась.
Если датчик залип в положении «полный бак» модуль управления «не видит», что вода ушла, и не даёт команду на отжим.
Признаки
Стиральная машина покрутила барабан на отжиме некоторое время, не отжала вещи и остановилась. Возможно, на экране высветилась ошибка прессостата.
Как устранить
Мастер проводит диагностику датчика и, исходя из характера неисправности:
- очищает камеру отбора давления;
- продувает шланг прессостата, если он засорен;
- заменяет датчик полностью, если он неисправен.
Обратите внимание! Как видите, возможных неисправностей, по причине которых не работает отжим, немало. Так что не тратьте время на самостоятельную диагностику или, что еще опаснее – ремонт своими руками. Современные стиральные машины настолько «напичканы» электроникой, что любое неловкое движение может привести к более серьезным, а значит и более дорогостоящим в устранении поломкам.
Как уберечь стиральную машину от проблем с отжимом
- Всегда проверяйте содержимое карманов перед стиркой. Мусор, монеты, зажигалки, фантики и прочие забытые в карманах вещи – основная причина засоров.
- Не перегружайте стиральную машинку. Выдерживайте рекомендуемый к загрузке вес. Это убережет двигатель от перегрузки и выхода из строя, а также продлит срок службы подшипников.
- Засыпайте рекомендуемое количество порошка хорошего качества. Его излишки выводят из строя датчик уровня воды (прессостат).
- Устанавливайте реле напряжения от скачков. Российские реалии таковы, что почти все регионы страдают от перепадов напряжения в электросети. Особенно это касается частного сектора. Наиболее чувствительны к скачкам управляющие модули электротехники. Помните, что ремонт или замена блока управления – одна из самых дорогих ремонтных операций!
Мусор, монеты, зажигалки, фантики и прочие забытые в карманах вещи – основная причина засоров.Соблюдайте эти несложные правила, и о ручной стирке вам не придется вспоминать никогда. Но если поломка все же произошла – обращайтесь в «РемБытТех». Мастер приедет в течение суток после обращения, отремонтирует вашу машину на дому за 1-2 часа и выдаст гарантию на срок до 2 лет.
Получите скидку 10%
При онлайн-заказе на все ремонтные работы скидка —10%.
Отправьте ваш телефон прямо сейчас, и мы перезвоним вам для уточнения деталей заказа.
Как я похудел на 67 кг
Читатели худеют
И набрал мышечную массу
Этот текст написал читатель в Сообществе. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции
Meiv
похудел на 67 кг
Профиль автораВ студенческие годы я весил 80 кг при росте 180 см. Много активничал и экономил на еде, потому что в кошельке часто бывало пусто.
В 23 года учебу сменила жизнь офисного работника — с восьмичасовым сидением за компом, хаотичными перекусами днем и перееданиями по вечерам и в выходные. Денег прибавилось, я наконец начал есть то, что хотел. А хотелось в основном пива, картошечки и фастфуда. Спорт и прогулки отошли на задний план — их вытеснили видеоигры.
В итоге к 30 годам я набрал 148 кг.
Похудение казалось чем-то страшным и невозможным, но все же мне удалось взять себя в руки. Расскажу, как сбросил 67 кг за полтора года и удерживаю вес в норме почти восемь лет.
| В 2013 году. Вес — 148 кг | В июне 2023 года. Вес — около 90 кг |
Сходите к врачу
В этой статье мы не даем рекомендации. Прежде чем принимать решение о лечении, проконсультируйтесь с врачом. Ответственность за ваше здоровье лежит только на вас.
Почему я решил худеть
Из-за ожирения были проблемы со здоровьем. Я страдал от потливости, жутко храпел и не мог долго ходить: мешала одышка. В 28 лет у меня диагностировали хронический холецистит — воспаление желчного пузыря. В правом подреберье периодически побаливало, особенно после жирной пищи. И хотя врачи этого не говорили, я подозревал, что болезнь тоже связана с лишним весом.
После того как вес превысил 100 кг, стало сложно подбирать одежду.
Я перестал отслеживать свой размер. Просто шел в магазин «для толстяков» и покупал то, что налезет. Джинсы менял как носовые платки: они быстро протирались между ляжек.
Все это, естественно, меня не устраивало. В голове периодически мелькали мысли, что надо худеть. Но я даже не пытался начать, потому что не верил, что справлюсь.
К переменам подтолкнули семейные проблемы и развод в 2013 году. На тот момент вес достиг 148 кг. Из-за стресса у меня развилась бессонница. В одну из ночей я решил погуглить, как от нее избавиться. Переходил от ссылки к ссылке — в итоге вышел на статьи о похудении. Перечитал кучу инфы до утра и решил, что пора привести себя в форму.
«Посмотрел в зеркало и понял, что больше так не могу»: как я похудел на 60 кг за 8 месяцев
Как худел на подсчете калорий
Я начал худеть в середине декабря 2013 года. Изначально рассматривал два варианта похудения — кетодиету и подсчет калорий. Кетодиета выглядела привлекательно, но я вычитал, что долго на ней сидеть нельзя: это грозит проблемами с почками, костями и дефицитом витаминов группы В.
А мне хотелось скорректировать питание раз и навсегда, чтобы постоянно держать себя в форме, при этом не страдать от голода, срывов и не рисковать здоровьем. В результате я выбрал обычный рацион с подсчетом калорий.
С помощью калькулятора определил, что при низком уровне активности для поддержания текущего веса мне достаточно съедать 2200—2400 ккал в сутки. Я решил, что буду придерживаться дефицитного рациона на 1900 ккал.
Что ел. С питанием особенно не заморачивался. Ел в основном диетическое мясо, овощи, яйца и крупы. Из новых продуктов в рационе появились сметана, творог, красная рыба. При этом исчезли высококалорийные продукты типа хлеба, сладких газировок, мороженого. Добавлять их в меню было просто невыгодно: они съедали большую часть суточного калоража.
Иногда я позволял себе полуфабрикаты типа пельменей. Но только если других продуктов в доме не было и идти в магазин было лень.
Ел три-четыре раза в день. Так как готовить не люблю, в будние дни чаще покупал завтраки и обеды в столовой офиса.
На обед брал только второе: курицу или индейку, овощи и гарнир из круп. Картофеля избегал: он слишком калорийный. Дома ужинал тем, что не требует готовки: творогом со сметаной, вареными яйцами, салатом из помидоров и огурцов.
Эндокринолог-диетолог отвечает на вопросы о лишнем весе и похудении
По выходным готовил в мультиварке. Оказалось, это удобно: закинул курицу или рыбу с гарниром, нажал кнопку, достал. Рецепты брал из книги, которая шла в комплекте с мультиваркой.
Вариант меню на день
| Завтрак | Пшенная или овсяная каша, кофе без сахара |
| Обед | Курица с овощным рагу, кола без сахара |
| Ужин | Творог со сметаной, салат из овощей, чай без сахара |
Завтрак
Пшенная или овсяная каша,
кофе без сахара
Обед
Курица с овощным рагу,
кола без сахара
Ужин
Творог со сметаной,
салат из овощей,
чай без сахара
Еще я сильно снизил потребление алкоголя, потому что с ним сложнее контролировать количество съеденного.
По моим наблюдениям, один пьяный загул дает прибавку в весе 1—2 кг.
Как отслеживал калорийность. Когда вес снижался на 10 кг, я корректировал суточное потребление калорий. Снова высчитывал норму с помощью калькулятора, отнимал от нее 20% и устанавливал новый дефицит. При весе 100 кг я начал съедать 1700 ккал в сутки — ниже этой цифры больше не опускался.
Калории подсчитывал в приложении FatSecret. Но со временем понял, что с ним стоит быть осторожнее: большую часть базы в приложение добавляют сами пользователи. Иногда там можно встретить странные единицы измерения типа «чаши овощей, нарезанных кубиками». Если продукт продается в упаковке, его энергетическую ценность надежнее смотреть на этикетке.
Когда покупал готовые блюда в столовой или ресторане, калорийность определял по меню или гуглил и делал подсчеты на глаз. Главное правило, которое я для себя вывел: если есть сомнения, округлять калории лучше в большую сторону, чтобы не переесть. Люди с избыточным весом зачастую склонны преуменьшать съеденное.
Иногда я устраивал вечера без подсчета калорий. Мог выпить 100 мл коньяка и хорошо закусить. Но почти всегда это давало недельный откат в прогрессе.
Как я похудел на 20 кг за 3 месяца
Как себя чувствовал. Я боялся, что буду мучиться от голода, но опасения оказались напрасными. Переход на дефицит калорий дался относительно легко. Потребовалось лишь немного самодисциплины: воздерживаться от алкоголя, фастфуда и раньше ложиться спать — часов в 10—11, чтобы не возникало желания перекусить ближе к ночи.
Физическую активность не менял. Иногда я проходил три километра по пути на работу, но не думаю, что это сильно повлияло на расход энергии. Записаться в спортзал не хватило духа: я не знал, как правильно тренироваться и с чего вообще начинать, а обратиться за помощью к тренеру постеснялся. Вечера и выходные чаще проводил дома.
Обязательно ли заниматься спортом, чтобы похудеть
Медредакция
на страже здоровья
Похудеть можно и без спорта — если достаточно снизить калорийность рациона.
Но физические нагрузки повышают расход калорий — это облегчает достижение цели. Плюс регулярная физическая активность приносит дополнительную пользу здоровью: улучшает сон, уменьшает тревогу, снижает риски сахарного диабета, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний.
Минимум физкультуры для взрослых — 150—300 минут умеренных нагрузок в неделю. То есть столько нужно быстро ходить, ездить на велосипеде, играть с детьми в подвижные игры или заниматься другими делами, при которых пульс и дыхание учащаются, но разговаривать можно без одышки.
Альтернатива — 75—100 минут интенсивных нагрузок. Это могут быть бег, плавание, катание на роликах, футбол, прыжки со скакалкой.
Вдобавок два раза в неделю нужно заниматься силовыми тренировками, например приседать, отжиматься, поднимать гантели.
Людям с избыточным весом может быть трудно изменить активность за день. Поэтому им рекомендуют начинать с малого, например с 15-минутных прогулок по вечерам. Постепенно можно переходить к более длительным и сложным нагрузкам.
Чтобы не потерять мотивацию, выбирать нужно занятия, которые больше нравятся.
Если есть хронические заболевания, перед тем, как модифицировать активность, нужно проконсультироваться врачом. При некоторых проблемах приглянувшиеся виды спорта могут быть противопоказаны. Например, людям с больными суставами не рекомендуют бег и прыжки.
Как решил набрать мышечную массу
Даже без спорта мой вес уходил быстро. За первые две недели я сбросил около 6 кг. Потом стабильно терял по килограмму в неделю. Месяцев через 9—10 весил 100 кг. К тому моменту перемены во внешности были уже разительными, здоровье улучшилось. Одышка пропала, стало гораздо легче ходить. Я начал заменять поездки на общественном транспорте прогулками.
Тогда же стал чаще определять количество калорий в порциях еды на глаз: уже научился понимать, сколько мне нужно для насыщения.
Несколько раз сталкивался с эффектом плато. Но почти всегда мне были известны его причины: вес замирал после праздничных застолий, отпуска или употребления алкоголя.
Можно ли ускорить метаболизм
Через полтора года, к лету 2015 года, я весил уже 81 кг. У меня пропали храп и боли в правом подреберье. Внешне стал значительно моложе. Знакомые, с которыми мы долго не виделись, узнавали меня только по голосу и не верили глазам.
После похудения. Вес — 81 кгЛет пять я удерживал вес на отметке 80—85 кг. Ел, не считая калории, но старался придерживаться такого же питания, как во время похудения.
В 2020 году я все-таки решил нарастить мышечную массу и подтянуть тело. Купил кроссовки за 4000 Р, двое спортивных штанов в «Спортмастере» по 700 Р и пошел в зал.
Как занимался. За помощью обратился к другу-бодибилдеру. Он разработал программу трехдневного сплита — это когда все мышцы разбиваются на три группы и каждая группа прорабатывается раз в неделю.
Несколько дней я занимался под руководством друга, он показал, что и как нужно делать. Потом продолжил тренироваться самостоятельно три раза в неделю. В основном делал силовые, кардио — нерегулярно.
Если было свободное время, мог 60—90 минут побегать на дорожке в режиме интервального бега: две минуты — бег, две минуты — быстрый шаг.
Как себя чувствовал. После первых занятий мышцы с непривычки болели, вплоть до того, что я с трудом спускался по лестнице или садился на диван. Через пару недель это прошло.
Физнагрузки хорошо сказались на психологическом состоянии и режиме сна. Мне стало проще засыпать, после тренировок проходила усталость, настроение всегда поднималось.
Постепенно я стал замечать, что расту в плечах и груди, — пришлось поменять рубашки. Ноги в размере почти не изменились. Возможно, потому что я долгое время носил на себе большой вес, икры и без того были как у футболиста.
Как понять, что я тренируюсь слишком много?
Результат
Сейчас мне 39 лет, вес увеличился до 90 кг. Я продолжаю ходить в спортзал: получаю от спорта удовольствие и жалею, что не начал заниматься десять лет назад. Концепция тренировок за три года существенно не изменилась.
Постепенно я увеличивал только веса в силовых упражнениях.
Питаюсь так же умеренно — это уже вошло в привычку. Спортивные добавки не употребляю. Хотя не исключаю, что со временем начну. Пока стараюсь есть достаточно белка с мясом, рыбой и молочными продуктами. Исхожу из расчета 1,5—2 г белка на килограмм веса в сутки.
Набор веса контролирую по брючному ремню и браслету часов: если чувствую, что они натянулись, на пару недель возвращаюсь к подсчету калорий в FatSecret.
Так я выгляжу сейчасРасходы
За период похудения, поддержания веса и последующие занятия в зале я потратил 69 900 Р. Львиная доля расходов — 64 000 Р за три годовых абонемента в спортзал. Остальное — спортивная форма и кухонные весы.
Еще пришлось полностью сменить гардероб: я перешел с необъятного размера на M и L. Во сколько обошлись новые вещи, сказать сложно. Я покупал их постепенно, по мере уменьшения объемов. Но думаю, что расходы компенсировала экономия на питании. Раньше я выпивал примерно 8 л пива в неделю, тратился на закуски, снеки, фастфуд.
С переходом на новый образ жизни все это исчезло из рациона.
Чтобы привести себя в форму, я потратил 69 900 Р
| Статья расходов | Траты |
|---|---|
| Три абонемента в спортзал | 64 000 Р |
| Кроссовки | 4 000 Р |
| Спортивные штаны | 1 400 Р |
| Кухонные весы | 500 Р |
Статья расходов
Траты
Три годовых абонемента в спортзал
64 000 Р
Кроссовки
4 000 Р
Спортивные штаны
1 400 Р
Кухонные весы
500 Р
Читатели худеют. Здесь читатели публикуют истории о том, как похудели и сколько на это потратили
Результаты общенационального опроса: большинство американцев не могут сделать более 10 отжиманий подряд
Отказ от ответственности: Наш контент не является медицинским советом или советом по фитнесу.
Мы можем зарабатывать деньги на компаниях и продуктах, которые мы рассматриваем. Подробнее
Отжимания — отличный показатель физического здоровья и физической формы. Поскольку для этого не требуется никакого оборудования и требуется лишь небольшой участок пола, это также самый доступный тест чистой силы верхней части тела. Тем не менее наш недавний опрос показал, что немногие американцы могут выполнять отжимания на уровне, соответствующем национальным стандартам.
В прошлом году COVID-19 заставил многие спортзалы от побережья до побережья закрыть свои двери, чтобы бороться с вирусом. В результате все больше и больше посетителей тренажерного зала отправлялись в свои гостиные, чтобы потренироваться, накачаться или просто получить естественный выброс дофамина. В то время отжимания были основой многих наших тренировок.
Однако это не относится к большинству американцев. Согласно нашему недавнему опросу, большинство американцев не могут сделать более десяти отжиманий подряд, что может означать снижение по сравнению со стандартами до пандемии.
Хотя для некоторых это не станет тревожным звоночком, при ближайшем рассмотрении обнаруживается серьезная проблема со здоровьем среднего американца.
Опрос, август 2021 г.: 53,8% взрослых американцев не могут сделать 10 отжиманий подряд
В Gymless мы недавно провели общенациональный опрос американцев, который показал, что 53,8% взрослых не могут выполнить более десяти отжиманий подряд. Вопрос ставился просто:
«Сколько подряд ты можешь отжиматься?»
В опросе приняли участие 1403 участника старше 18 лет, чьи данные были собраны в период со 2 по 24 августа 2021 года. Результаты выше (рис. 1) показали, что 36,4% взрослых американцев сообщают, что могут выполнить менее пяти отжиманий подряд. Еще один 17,4% сообщает, что может выполнять от шести до десяти.
Другими словами, 53,8% американцев сообщают о том, что не могут выполнить 10 отжиманий подряд, в то время как меньшинство (46,2%) сообщает, что могут.
Из тех, кто не может выполнить более 10 отжиманий, примерно 31% идентифицированы как мужчины.
На приведенной ниже диаграмме (рис. 2) представлена возрастная разбивка каждой категории ответов. Здесь мы находим еще один удивительный результат: большинство из тех, кто не может выполнить 10 отжиманий, в возрасте 54 лет или моложе. Тем не менее, люди в возрасте 55+ составляют самую большую возрастную группу среди всех в категории реакции на отжимания до 5 лет.
Рисунок 2. Источник: Google SurveysЧто касается необработанных цифр, то 740 респондентов опроса утверждают, что они не могут выполнить пять непрерывных отжиманий. Это была самая большая группа ответов, более чем вдвое превышающая количество ответов в категории от 6 до 10 (320).
Интересно, что тех, кто сказал, что может сделать только от 6 до 10 отжиманий, было всего на 24% больше, чем тех, кто утверждал, что может отжаться 51 или более раз.
Другим неожиданным открытием стало то, что группа с наименьшим количеством респондентов по весу относилась к категории отжиманий от 31 до 40.
Только 4,52% респондентов отметили, что способны выполнять отжимания в этом диапазоне повторений.
Методология опроса
Опрос, проведенный Gymless, включал репрезентативную в национальном масштабе выборку взрослых американцев. Респонденты были получены с помощью Google Surveys и включали респондентов из всех регионов и штатов США, включая Аляску и Гавайи.
Среди опрошенных 51,9% идентифицировали себя как женщины и 49,1% как мужчины. Интересно, что множество респондентов указали, что они проживают в «южном» регионе США (38,3%), по сравнению с Северо-Востоком (17,2%), Средним Западом (20,5%) и Западом (24%).
Ответы были получены в течение двухнедельного периода, начиная с 3 августа 2021 г., когда ответы отправлялись через платформу отправки опросов Google.
Читатели должны отметить, однако, что в исследовании присутствует небольшая методологическая ошибка группировки. Категории ответов «Менее 5» и «от 6 до 10» исключают тех, кто может выполнить только пять повторений.
Хотя мы признаем эту ошибку, у нас нет причин полагать, что это упущение исказило данные каким-либо значимым образом — предположительно, те, кого мы можем выполнить ровно пять отжиманий, выбрали бы категорию ответа непосредственно выше или ниже.
Подробная информация о исследовании и оценка RMSE
- Аудитория: Пользователи Google Surveys Publisher Network
- Метод: Представитель
- Возраст: 18+
- Пол: все гендеры
- Местоположение: Соединенные Штаты
- 0070
- Язык: английский
- Частота: один раз
Результаты обсуждения
Эти результаты важны, поскольку они намекают на то, что в последние годы, возможно, наблюдалась регрессия уровней физической подготовки с массой тела среди взрослых в США.
Согласно отчету Livestrong за 2019 год, среднее количество отжиманий по возрасту в США значительно превышает данные нашего исследования. Ниже мы скопировали средние показатели по стране, содержащиеся в отчете Livestrong:
- Мужчины в возрасте от 20 до 29 лет: 22-28 повторений
- Женщины в возрасте от 20 до 29 лет: 15-20 повторений
- Мужчины от 30 до 39 лет: От 17 до 21 повторения
- Женщины от 30 до 39 лет: От 13 до 19 повторений
- Мужчины от 40 до 49 лет: От 13 до 16 повторений
- Женщины от 40 до 49 лет: От 11 до 14 повторений
Данные в отчете Livestrong получены от Канадского общества физиологии упражнений а также Американский колледж спортивной медицины. Хотя их данные не основаны на общенациональных отчетах из первых рук, они отражают то, что специалисты в области спортивной медицины считают эталоном для взрослого человека в каждой возрастной категории.
Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что количество отжиманий среднего американца с годами уменьшилось, мы можем сказать, что наши данные дают мрачные результаты по сравнению со стандартами врачей. Поскольку средний американец не может выполнить более 10 отжиманий, мы можем сделать вывод, что они также не соответствуют критериям, установленным национальными медицинскими органами.
Важность отжиманий для здоровья и фитнеса
Революционный отчет New York Times за 2019 год показал, что количество отжиманий с максимальным усилием лучше предсказывает будущие проблемы с сердцем, чем время бега на беговой дорожке. Другими словами, отжимания являются лучшим показателем здоровья сердца, чем сердечно-сосудистые упражнения.
В приведенном выше отчете есть перефразированная цитата доктора Стефаноса Калеса, профессора медицины Гарвардской медицинской школы. В нем авторы упоминают, что доктор Калес советует тем, чей «счет [отжиманий] должен заканчиваться до 10… поговорить со своим врачом или тренером о том, как улучшить свою физическую форму и силу».
Исследование Джастина Янга и его коллег, опубликованное в JAMA Network в 2019 году, обнаружило отрицательную связь между способностью отжиматься и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Фактически, те, кто мог выполнить 40 или более отжиманий, оказались на 96% менее подвержены риску проблем со здоровьем сердца в течение 10-летнего периода наблюдения.
Очевидно, что отжимания — это не только хвастовство и накачка. Скорее, они являются одним из лучших инструментов для оценки здоровья сердца. Цифры не лгут: те, кто хорошо отжимается, значительно меньше подвержены риску сердечных заболеваний, чем те, кто этого не делает.
Художественная гимнастика: ваш путь к фитнесу с легким весом
Неважно, ваш текущий уровень выше или ниже среднего по стране, вы всегда можете выиграть, добавив несколько повторений к количеству отжиманий. В конце концов, отжимания тесно связаны со здоровьем сердца и долголетием и могут привести к длительной функциональной силе.
Отжимания являются одним из краеугольных камней художественной гимнастики для верхней части тела, то есть упражнений с собственным весом, не требующих дополнительного оборудования. С хорошо организованной программой гимнастики любой, независимо от уровня физической подготовки, может развить силу, гибкость и здоровье сердца всего тела. Все это, не повреждая суставы и не подвергая их чрезмерной нагрузке.
Если вы хотите начать заниматься художественной гимнастикой и фитнесом с собственным весом, посмотрите наше обучающее видео о стандартных отжиманиях, которое ведет тренер Пэт Чедвик. Там вы сможете изучить основы этого важного упражнения для верхней части тела, независимо от того, сможете ли вы выполнить одно, десять или сто повторений.
Чтобы поднять свои тренировки по художественной гимнастике на новый уровень, рассмотрите возможность изучения более сложных вариантов отжиманий. Наши полезные обучающие видеоролики могут помочь в изучении безопасных и здоровых альтернативных упражнений на отжимания, таких как ромбовидное отжимание, отжимание с щукой, отжимание супермена и, наконец, отжимание на наклонной скамье.
