Разное

Материалы по тегу: тяжелая атлетика

Материалы по тегу: тяжелая атлетика

Спортсмена, который завершил карьеру несколько лет назад, подозревают в нарушении антидопинговых правил.

Соревнования проходили в Минске.

Соревнования проходили в Суздале.

Если португальцы были второй раз, то представители Южной Америки приехали впервые.

Одним из победителей стал экс-участник «Дома-2».

В соревнованиях выступило 70 штангистов из шести стран.

Дмитрий Наумов установил личный рекорд равный 326 поднятым килограммам.

Спортсменам удалось завоевать два золота и три серебра.

На играх в Пекине Дмитрий Лапиков завоевал бронзовую медаль.

Абсолютным чемпионом домашней «Янтарной штанги» стал Дмитрий Наумов.

Илья Мироненко уступил конкуренту килограмм по сумме рывка и толчка.

Самым сильным стал Илья Мироненко, поднявший суммарно 270 кг.

На помост вышло около 50 представителей шести регионов Северо-Запада.

Сергей Журомский не сможет выступать до февраля 2019 года.

К 11 существовавшим помостам для упражнений добавилось ещё 16.

Около 60 силачей поднимали штангу в течение шести часов.

За шесть дней турнира на помост поднялось свыше 150 атлетов из 45 регионов страны.

Около сотни штангистов из семи стран состязались в силе два дня.

В турнире приняли участие более 50 спортсменов.

Победители и призёры за два дня подняли около двух тысяч килограмм.

Популярное

• На Пасху и Радоницу в Калининграде пустят автобусы до кладбища на Балтийском шоссе
• В Калининграде началось голосование по выбору территории для благоустройства в 2024 году
• На пляже в Балтийске начали разбирать деревянный променад
• Все новости

Мы в социальных сетях

Архив новостей

Видео

Developed by Калининград. Ru

Штангисты-тезки. Как тяжелоатлеты Анатолий Жгун и Анатолий Гаврилов стали рекордсменами

станислав таратынов

Спорт 19 января 2023

В начале 1960‑х мировые рекордные веса покоряли три ленинградских тяжелоатлета — Федор Богдановский, Анатолий Жгун и Анатолий Гаврилов. О первом из них, открывшем счет своим рекордам еще в апреле 1956‑го, было рассказано в нашем цикле в номере «Санкт-Петербургских ведомостей» от 3.11.2022. Двое других вошли в реестр рекордсменов вслед за Богдановским.

ФОТО: Pixabay / Pavlofox

Родившийся 2 июля 1937 года в Пустошкинском районе Великолукского округа Калининской области (ныне Псковская область) Анатолий Жгун в девятнадцатилетнем возрасте установил три рекорда области, а в 1958‑м победил на всесоюзном первенстве «Спартака». В марте 1959‑го в соревнованиях на приз Москвы стал серебряным призером в полусреднем весе в сумме троеборья, летом того же года занял второе место в состязаниях легковесов (категория до 67,5 кг) на II спартакиаде народов СССР. 19 октября 1959‑го в Ярославле мастер спорта Жгун установил мировой рекорд в рывке (125,5 кг). Месяц спустя его достижение улучшили, однако 6 марта 1960‑го на соревнованиях тяжелоатлетов в Москве спортсмен из Великих Лук вернул себе звание рекордсмена мира — 126,5 кг.

Коротко: новости спорта 19 января 2023

29 октября 1960 года в Ленинграде в спортзале ДСО «Труд» на бульваре Профсоюзов (сейчас Конногвардейском) проводились соревнования тяжелоатлетов на приз имени В. Ф. Краевского. На них теперь уже представлявший Ленинград спортсмен выступил блестяще. Анатолий, студент механического факультета Института инженеров железнодорожного транспорта, в рывке установил новый мировой рекорд — 127 кг, на полкилограмма превысив свой же рекорд мира. В толчке Жгун показал 160,5 кг. Прежнее достижение (160 кг) с октября 1959‑го принадлежало японцу Хироши Ямадзаки. Автором еще трех мировых рекордов ленинградец стал в 1961 году. 10 марта в соревнованиях на приз Москвы во дворце спорта Центрального стадиона имени В. И. Ленина в «Лужниках» он побил свой же мировой рекорд в рывке, показав результат 127,5 кг. Второй мировой рекорд, на килограмм превысив свое же прежнее достижение, легковес установил в толчке (161,5 кг) — этот результат улучшил в июле 1963‑го Владимир Каплунов из Хабаровска. Третий рекорд Жгуна в 1961‑м датируется 15 августа. Выступая в Москве на VII спартакиаде профсоюзов в спортзале «Шахтер», ленинградский штангист вырвал в четвертом подходе штангу весом 129 кг — прежний мировой рекорд Вальдемара Башановского из Польши, вклинившегося в июле 1961‑го в рекордную серию Анатолия, оказался превышен на 0,5 кг. В спортивной карьере Жгуна это был заключительный, седьмой по счету, рекорд мира — при установлении пяти из них спортсмен имел ленинградскую прописку. В марте 1962‑го Башановский на 1,5 кг улучшил достижение Жгуна в рывке и завладел мировым рекордом в этом упражнении.

Замечательную технику рывка Анатолия отметил в своей книге олимпийский чемпион Рудольф Плюкфельдер: «Она влезла мне в душу, я запечатлел ее в голове и после соревнований каждые два-три часа, закрывая глаза, мысленно пересматривал движения Жгуна». Анатолий выступал за ДСО «Локомотив», тренировался под руководством заведующего спортивным отделением ЛИИЖТа Ивана Воробьева и в июне 1962‑го победил на Кубке Международного спортивного союза железнодорожников. Через два года Жгун окончил институт и вернулся в Великие Луки, а его рекорды Ленинграда для легковесов в рывке и толчке держались более пятнадцати лет.

В 1963 году рекордсменом мира стал Анатолий Гаврилов. Этот штангист-полутяжеловес (категория до 90 кг) представлял спортклуб «Зенит» ленинградского спортивного общества «Труд». В наш город Гаврилов, родившийся в 1939 году, приехал из Риги. В Латвии он добился серьезных успехов, уже в 20‑летнем возрасте возглавил список лучших тяжелоатлетов республики в среднем весе (395 кг) и занял второе место среди сильнейших полутяжеловесов (405 кг). Армеец, мастер спорта Гаврилов был рекордсменом Латвии.

В 1962 году Анатолий в полутяжелой категории вырвал штангу весом 146 кг. Это был уже рекорд Ленинграда, он продержался несколько лет. Рекорд города покорился Гаврилову и в сумме — 455 кг. В августе 1962‑го на всесоюзных соревнованиях спортклубов предприятий в Перми Анатолий, представляя спортивный клуб «Кировец» (тренер — Николай Латышев), добился победы с результатом 445 кг, причем был близок к установлению мирового рекорда в рывке. Случился же он 10 марта 1963 года в новом зале спортклуба «Космос» в Подольске, где перед традиционными международными состязаниями на приз Москвы соревновались сильнейшие тяжелоатлеты страны. Гаврилов поднял штангу весом 146,5 кг, что было на полкилограмма выше мирового рекорда в рывке, которым с 1958‑го владел харьковчанин Федор Осыпа. После того как взвесили штангу и самого Анатолия, присутствовавший на соревнованиях знаменитый тяжеловес Юрий Власов сказал: «Он уничтожил самый старый рекорд мира по штанге».

Гаврилов был рекордсменом мира до декабря 1963‑го, его достижение улучшил еще один представитель Харькова Владимир Берлизов (147 кг). Летом того года Анатолий стал победителем спартакиады Ленинграда.

#спорт #история #рекорды

Материал опубликован в газете «Санкт-Петербургские ведомости» № 9 (7338) от 19.01.2023 под заголовком «Штангисты-тезки».

Материалы рубрики

14 апреля, 16:25

Мир старой книги. Его истинными знатоками были не только букинисты, но и перекупщики

14 апреля, 16:08

Несбывшееся метро. Исследователей строительства ленинградской подземки ждет еще немало открытий

14 апреля, 15:57

Царская роща. Из семи дубов в ней уцелело четыре

13 апреля, 16:32

Легкоатлеты СССР поставили мировой рекорд в 1970 году

13 апреля, 16:25

Волейбольному «Зениту» предстоит сражение за выход в финал с московским «Динамо»

Комментарии

1000+ фотографий тяжелой атлетики | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

• A Photophotos 873
• Степка фотосколков 9. 7K
• Группа людей 4

Person

Fitnes поднятие тяжестей

силовые тренировки

Unsplash+

При сотрудничестве с Катериной Хлизницовой

Unsplash+

Разблокировать

Sports imagesweight traininghuman

Rachel Moore

txdallasusa

––––– –––– –– – – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Джон Арано

фитнесслифтингкардио

Виктор Фрейтас

спортивная обувь

Виктор Фрейтас

тренировка гамбару кроссфитлифтинг гири

Анастас Марагос

fitnessHd grey wallpapersPeople images & pictures

Unsplash+

In collaboration with Kateryna Hliznitsova

Unsplash+

Unlock

Sports imagesstretchingstretch

Corey Young

wellnessgym clothescrossfit games

Alexander Jawfox

workoutfitness girlwheel

Victor Freitas

гиримужские руки

Grzegorz Rakowski

тяжелоатлеттяжелая атлетикакожа

Anastase Maragos

saskatoonskcanada

Unsplash+

In collaboration with Kateryna Hliznitsova

Unsplash+

Unlock

working outexercisingwarming up

Greg Rosenke

strengthtrainingathletics

Victor Freitas

strength trainingweight

Delaney Van

оборудование для упражненийтренажерный залтяжелая атлетика

Алора Гриффитс

женские изображения и фотографииженский фитнесплечо

Sam Sabourin

hit trainingphysicalmuscular

Unsplash+

In collaboration with Kateryna Hliznitsova

Unsplash+

Unlock

work outget fitlift

Yulissa Tagle

tijuanaphysiotherapyMexico pictures & images

Sports imagesweight traininghuman

fitnessliftingcardio

упражнениеgambaru crossfitПоднятие тяжестей

txdallasusa

тренажерные залыbrazilобувь

фитнесHd серый фоткиЛюди фото

Wellnessgym SailCrossfit Games

Weightsmalehands

Weightliftheweenliftingskin

SILEDTRAINGATHLETICS

Женские изображения и картинки. 17 фото · Куратор Отэм Хоутон

Traindoo — Тяжелая атлетика

Sports imagesweight traininghuman

fitnessHd grey wallpapersPeople images & pictures

workoutfitness girlwheel

strengthtrainingathletics

work outget fitlift

txdallasusa

Sports imagesstretchingstretch

weightsmalehands

saskatoonskcanada

working outexercisingwarming up

силовые тренировкивес

Женщины фото и картинкиженский фитнесплечо

Тихуанафизиотерапия Мексика фотографии и изображения

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –– –– – –.

Какое упражнение эффективней использовать для увеличения объема трицепса | Pro Худей

В попытках увеличить объем рук, многие атлеты допускают одну стандартную ошибку. Ставят в приоритет упражнения на бицепс, а не на трицепс. Именно трехглавая мышца плеча, вносит больший вклад в объем и массивность рук, чем двуглавая мышца плеча.

На самом деле трицепс получает колоссальную нагрузку во всех жимовых упражнениях. Это означает, что он принимает непосредственное участие во время упражнений на грудь и плечи. Поэтому, лично моё мнение, его необходимо тренировать в день спины (после хорошего отдыха), либо в отдельный день, в зависимости от вашей программы тренировок.

Анатомия трехглавой мышцы плеча

Трицепс состоит из длинной, латеральной и медиальной головки. Различные вариации разгибания рук в локтевом суставе по-разному задействует ту или иную часть трицепса.

Идеальный комплекс упражнений на трицепс, состоит из упражнений, которые максимально задействует все три головки треглавой мышцы плеча.

Упражнения на трицепс

К базовым упражнениям на трицепс относятся: жим лежа узким хватом, французский жим, алмазные отжимания, обратные отжимания, отжимания узким хватом.

Однако некоторые спортсмены, используют только одно упражнение на трицепс — разгибание рук в блоке стоя. Но, как показало недавнее исследование, именно это упражнение, не лучший выбор для набора мышечной массы рук.

Какое упражнение лучше выбрать?

В исследовании приняли участие 28 молодых человек (23 года). Их разделили на две группы:

• Первая группа выполняла разгибание рук из-за головы
• Вторая группа выполнял разгибание рук перед собой (классический вариант)

Испытуемы работали с нагрузкой 70% 1ПМ, 5 подходов по 10 повторений. Нагрузка постепенно усиливалась от недели к неделе по 5% 1ПМ, после успешного выполнения всех подходов с заданным количеством повторений.

Результаты

Увеличение мышечного объема в длинной головке было больше в группе, которая выполняла разгибание из-за головы — 28. 5% по сравнению со второй группой — 19.6%. Латеральная и медиальная также увеличились больше в разгибание рук из-за головы — 14.6% против 10.5%.

Вывод

Таким образом, на основе данного исследования можно предположить, что разгибание рук из-за головы эффективней использовать для набора мышечной массы рук, чем классический вариант.

Можно предположить, что большая амплитуда движения, создаёт лучшие стимулы для гипертрофии мышц. Однако это необходимо рассматривать и в других исследованиях.

На мой взгляд, программа тренировок на трицепс, может выглядеть следующим образом:

• Жим узким хватом 4х8
• Разгибания рук из-за головы 3х10-12

Либо любой другой вариант, в котором будет сочетание базового и изолированного упражнения на трицепс. Занимайтесь спортом и будьте здоровыми.

Друзья спасибо, что дочитали эту статью Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.

Исследование

1. Triceps brachii hypertrophy is substantially greater after elbow extension training performed in the overhead versus neutral arm position

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Какие упражнения подобрать для тренировки трицепсов? : paveldukhonin — LiveJournal

paveldukhonin

January 27 2023, 14:11

• 18+
• Cancel

Отжимания от скамьи — Отжимания от скамьи наращивают массу и силу трицепса, увеличивает середину заднего и бокового пучков, которые отчетливо выделяются и придают верху руки внушительный вид. Все три головки трицепса, в особенности их середина/Базовое упражнение/Наращивание массы и толщина трицепса —

Французский жим лежа Французский жим лежа нужен для общего развития трицепса, но в первую очередь для прицельного наращивания его длинной головки, чтобы удлинить и подчеркнуть ее низ. Чем толще эта головка трицепса, тем массивнее выглядит верх руки. Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Удлиняет и утолщает низ трицепса —

Французский жим EZ-штанги сидя Французский жим EZ-штанги сидя максимально изолирует нагрузку на длинной головке трицепса, расположенной с тыльной стороны руки. В результате этот мышечный пучок увеличивается в толщине и приобретает четкие формы, что визуально расширяет верхнюю часть руки, если смотреть на нее сбоку. Длинная (задняя) головка трицепса, в особенности ее низ/Формирующее упражнение/Детализация длинной головки трицепса —

Разгибание руки с гантелью из-за головы
Разгибание руки с гантелью из-за головы применяются в, чтобы уравнять в развитии левый и правый трицепс, подчеркнуть и утолщить верх и середину трехглавой мышцы. Также это упражнение весьма эффективно разделяет три головки трицепса между собой и отделяет их от дельтовидной мышцы. Верх и середина всех трех головок трицепса/Изолирующее упражнение/Прорисовывает верх трицепса — Разгибания руки с гантелью в наклоне Разгибание руки в наклоне используется для симметричного развития левого или правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Все три головки трицепса, в особенности их нижняя часть/Изолирующее упражнение/Симметрия и рельеф трицепса —

Жим к низу одной рукой обратным хватом
Жим книзу обратным хватом прицельно бьет по боковой и внутренней головке трицепса. Чем лучше развиты эти пучки мышц, тем выразительнее и мускулистее выглядит верх руки, особенно если смотреть на него сзади.

Жим книзу используется, чтобы добиться четкого разделения головок трицепса между собой и придать трицепсу полосатый вид. Латеральная (боковая) и медиальная (внутренняя) головки трицепса/Изолирующее упражнение/Детализация и «полосатость» трицепса — Жим к низу в блочном тренажере Жим книзу в блочном тренажере акцентирует нагрузку на боковой головке трицепса, придавая всей мышце отчетливую форму, которая хорошо просматривается сбоку руки. Латеральная (боковая), а также длинная головка трицепса/Формирующее упражнение/Выделяет боковую част трицепса —

Жим штанги узким хватом лежа Пожалуй, самое эффективное упражнение для роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы. Верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты/Базовое упражнение/Сила, объем и плотность трицепса

https://t.me/paveldukhonin https://vk.com/paveldukhonin https://zen.yandex.ru/paveldukhonin https://bastyon.com/paveldukhonin

Теги: #тюмень72 #Тюмень #тмн 72регион #тюмень #72rus #72ru #tuymen #tyumen #tmn #tmn72 72тмн #paveldukhonin #спорт #тренировки #зож #тмнт #фитнестренировки #фитнес #тренажерныйзал #тренер #тренермотиватор #тренер #паурлифтинг #бодибилдинг #пресс #здоровье #красота #павелдухонин, #правильное #питание #похудение #юмор #приколы #ржач #позитив #пилатес #растяжка #плоскийживот #сушка #похудение #Качалка #любовь #красота #девушки #спорт #аэробика #талия #кроссфит #живот #йога #эротика #диета #сушка

Персональный тренер по фитнесу — Павел Духонин. Тюмень.
Тренинг в Тюмени.

Помочь проекту:
Банковская карта:
КАРТА СБЕР:

2202 2036 4241 7044
. …………………………………………….

#72ru#72rus#paveldukhonin#tmn#tmn72#tuymen#tyumen#Качалка#Тюмень#аэробика#бодибилдинг#девушки#диета#живот#здоровье#зож#йога#красота#кроссфит#любовь#павелдухонин#паурлифтинг#пилатес#питание#плоскийживот#позитив#похудение#правильное#пресс#приколы#растяжка#ржач#спорт#сушка#сушкаПерсональный#талия#тмн#тмнт#тренажерныйзал#тренер#тренермотиватор#тренировки#тюмень#тюмень72#фитнес#фитнестренировки#эротика#юмор

8 лучших упражнений на трицепс с длинной головкой (2023)

Несмотря на то, что трицепсы часто игнорируются в пользу бицепсов, они являются самой большой группой мышц рук. Трицепс имеет три мышечные «головки», что объясняет их название ( tri означает три и ceps означает головки).

Трицепс с длинной головкой — самая большая из трех головок трицепса. Из-за его размера и потенциала роста ему стоит уделить особое внимание в тренажерном зале. Ваша длинная головка трицепса расположена на внутренней стороне плеча, проходит через локтевой сустав к плечевому суставу. Здесь мы рассмотрим восемь лучших упражнений, которые нацелят вашу длинную головку трицепса и помогут вам сделать плечи более сильными и мускулистыми.

1. Отжимания треугольником
2. Разгибания на трицепс над головой с кабелем
3. Жим штанги лежа узким хватом
4. Отжимания гантелей в наклоне
5. Отжимания на трицепс с кабелем
6. Канатная машина для плавания
7. EZ Bar Skullcrushers
8. Отжимания на трицепс

Отжимание треугольником — это эффективная вариация традиционного отжимания, которая делает упор на длинную головку трицепса. Упражнение включает в себя соединение рук так, чтобы большой и указательный пальцы образовывали треугольник на земле. Более узкое положение рук уменьшает помощь грудных мышц и увеличивает нагрузку на трицепсы.

Исследования ЭМГ показали, что треугольные отжимания являются одними из самых эффективных упражнений для изолирования длинной головки трицепса. Они также удобны и доступны, так как их можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования.

1. Встаньте в планку с напряженным кором и нейтральным позвоночником.
2. Соедините руки так, чтобы большие и указательные пальцы соприкасались друг с другом, образуя форму ромба или треугольника. Расположите руки под верхней частью груди.
3. Вдохните, чтобы напрячь мышцы живота. Опустите грудь на пол, согнув руки в локтях. Держите локти прижатыми к туловищу. Не позволяйте локтям расходиться.
4. Согните руки в локтях, пока плечи не окажутся на одной линии с грудной клеткой, а грудь не будет парить в нескольких дюймах от земли.
5. Задержитесь внизу на мгновение. Выдохните и оттолкнитесь руками, чтобы задействовать трицепсы и поднять тело обратно в исходное положение. Убедитесь, что вы держите туловище в прямой линии, когда вы отжимаетесь.
6. Повторите желаемое количество повторений и подходов.

Посмотрите это полезное видео, демонстрирующее правильную технику выполнения треугольных отжиманий.

Как делать отжимания треугольником

1. Прикрепите рукоятку с двойной веревкой к верхнему блоку канатной машины.
2. Крепко возьмитесь за одну веревочную ручку каждой рукой. Повернитесь лицом к канатной машине.
3. Поднимите руки над головой, согнутые в локтях, так, чтобы ваши бицепсы оказались рядом с ушами, а руки обхватили веревку за головой.
4. Держите локти согнутыми, чтобы они не расходились в стороны. Напрягите корпус и держите плечи втянутыми.
5. Напрягите трицепсы, чтобы выжать скакалку перед собой, пока локти полностью не выпрямятся.
6. Завершите упражнение, «расщепив» веревку (оттягивая каждую сторону ручки веревки от другой).
7. Медленно и уверенно опустите веревку в исходное положение. Убедитесь, что вы полностью перезагрузились, чтобы ваши руки были за головой, а трицепсы были в растянутом положении.
8. Повторите желаемое количество повторений и подходов.

Это видео представляет собой полезное визуальное руководство по правильному выполнению разгибания на трицепс над головой.

Разгибание рук на трицепс над головой

3. Жим штанги лежа узким хватом

1. Поместите загруженную штангу на стойку, установленную над скамьей.
2. Лягте на скамью, твердо поставив ноги на землю и прижавшись спиной к скамье. Ваши глаза должны быть прямо на одной линии со штангой.
3. Напрягите ягодицы и корпус, подтяните подбородок, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении. Слегка втяните плечи, чтобы они не округлялись. Сохраняйте это положение на протяжении всего упражнения.
4. Возьмитесь за перекладину руками примерно на ширине плеч. Это зависит от вашей биомеханики; убедитесь, что ваш хват не заставляет плечи вращаться внутрь.
5. Снимите штангу со стойки и положите ее прямо на плечи, напрягая руки и выпрямляя локти.
6. Вдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к нижней части груди или верхней части живота. Держите локти ближе, чем при стандартном жиме лежа.
7. Выдохните и напрягите трицепсы, чтобы вернуть штангу в исходное положение с выпрямленными локтями.
8. Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Это видео от Scott Herman Fitness представляет собой полезное визуальное руководство по выполнению жима лежа узким хватом.

Практическое руководство: Жим штанги лежа узким хватом

Длинная головка трицепса работает на разгибание в локте, а также играет важную роль в разгибании руки за туловищем. Отведение гантелей назад в наклоне — отличное упражнение, так как оно включает в себя эти два движения, направленные на проработку длинного трицепса под разными углами. Откидывание гантелей назад — это изолирующее упражнение, в котором лучше использовать более легкие веса для выполнения большего диапазона повторений по сравнению с базовыми упражнениями.

1. Возьмите пару гантелей нейтральным хватом так, чтобы ладони смотрели друг на друга.
2. Встаньте прямо, позвоночник нейтральный, ноги на ширине плеч.
3. Держите спину нейтральной, а подбородок опущенным. Согнитесь в талии и наклоните туловище вперед, пока оно не станет почти параллельным полу.
4. Держите локти близко к телу и согните их под углом 90 градусов, чтобы гантели оказались близко к груди.
5. Держите локти зафиксированными. Напрягите трицепсы, чтобы вывести гантели за туловище, пока ваши локти не будут полностью выпрямлены.
6. Сделайте небольшую паузу, затем медленно опустите гантели в исходное положение, не двигая локтями.
7. Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Посмотрите это полезное видео, в котором показано, как выполнять отведение рук с гантелями в наклоне.

Отведение гантелей в наклоне

Отжимания на трицепс с блоком особенно хороши для проработки длинной головки трицепса. Исследования показывают, что упражнения с низким подъемом плеч увеличивают нагрузку на длинную трехглавую мышцу плеча. Отжимания на трицепс в блоке включают в себя нажатие вниз от локтя, удерживая плечи назад и вниз, а руки прижаты к бокам. Это упражнение отлично подходит для максимизации ваших трицепсов с большим количеством повторений, не напрягая запястья и локтевые суставы.

1. Встаньте лицом к станции тросового станка и прикрепите прямой стержень, V-образный стержень или веревочную ручку к высокому шкиву.
2. Если вы используете V-образный или прямой гриф, возьмитесь за рукоять пронированным хватом. Если вы используете веревочную ручку, возьмитесь за конец веревки ладонями друг к другу.
3. Держите грудь прямо, сведите лопатки и слегка наклоните туловище вперед.
4. Во время движения держите локти близко к туловищу. Нажимайте трицепсами, не сгибая запястья, пока руки полностью не выпрямятся.
5. Полностью напрягите трицепсы и задержитесь на мгновение.
6. Медленно отпустите, чтобы вернуть ручку в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество подходов и повторений.

Посмотрите это видео, чтобы получить визуальное руководство о том, как выполнять трицепсовые отжимания на тросе.

Как делать: отжимания на трицепс (Life Fitness Cable)

Преимущества пловцов на канатной тяге

Большинство упражнений на трицепс представляют собой вертикальный или горизонтальный жим, но это упражнение на тягу удивительно эффективно активирует длинную головку трицепса. Хотя это в первую очередь упражнение для спины, пловец на канатной тяге включает в себя значительное разгибание плеч, которое в основном приводится в движение длинной головкой трицепса. Для упражнения, которое укрепляет спину и нацелено на длинный трицепс, пловец на канатной тяге — отличный выбор.

1. Встаньте перед двухканатной станцией и прикрепите по одной рукоятке к каждому из двух шкивов в самых высоких точках крепления.
2. Возьмите ручку в каждую руку и встаньте прямо. Держите ручки чуть выше уровня плеч и держите позвоночник в нейтральном положении.
3. Слегка согните локти и отведите плечи назад.
4. Держите руки на месте. Задействуйте широчайшие мышцы и надавите трицепсами вниз, чтобы опустить рукоятки к бедрам, не сгибая локти.
5. Остановитесь, когда рукоятки пройдут мимо бедер.
6. Медленно верните ручки в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений и подходов.

В этом видеоролике представлено полезное наглядное пособие о том, как заниматься пловцом на канатной тренировке.

Кабельные пловцы

Skullcrushers великолепны при проработке всех трех головок трицепса. Они нагружают трицепс из растянутого положения и обладают впечатляющим диапазоном движений, что улучшает активацию и гипертрофию мышц. Вы можете делать это упражнение с гантелями или штангой, но EZ-штанги дадут вам наилучшие результаты, не напрягая лучезапястный сустав.

1. Загрузите EZ-гриф с желаемым весом и возьмитесь за него руками немного ближе, чем на ширине плеч.
2. Лягте на горизонтальную скамью и выжмите штангу так, чтобы она оказалась прямо над вашим лицом.
3. Втяните плечи и твердо упритесь ногами в землю.
4. Вдохните и согните руки в локтях, чтобы опустить штангу к голове, не двигая плечами. Держите запястья на одной линии с предплечьями на протяжении всего движения.
5. Сделайте паузу, когда полоса зависнет примерно в дюйме от вашего лба.
6. Выдохните и напрягите трицепсы, чтобы поднять штангу в исходное положение.
7. Повторите желаемое количество повторений и подходов.

В этом видеоролике демонстрируется правильная техника выполнения дробления черепа штангой EZ.

E Z Bar Skull Crushers

Отжимания на брусьях — еще один отличный способ накачать трицепсы, используя только собственный вес. Отжимания на брусьях могут накачать грудь или трицепсы, в зависимости от того, как вы их выполняете. Чтобы сделать отжимания более эффективным упражнением на трицепс, держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и не позволяйте им распрямляться.

Отжимания на брусьях удобны тем, что их можно выполнять практически в любом месте, где есть доступ к брусьям, брусьям или даже краю скамьи или дивана. Отжимания на брусьях задействуют обе функции длинной головки трицепса — разгибание в локте и разгибание рук за туловищем.

1. Возьмитесь руками за передние края скамьи или стула. Ваши руки должны быть по бокам, ладони обращены назад.
2. Наведите ягодицы прямо перед платформой и твердо поставьте ноги, согнув колени примерно на 90 градусов.
3. Держите подбородок втянутым и напряженным. Разгибайте локти, держа руки за туловищем. Это ваша исходная позиция.
4. Согните руки в локтях и опустите тело прямо вниз, пока ваши локти не будут согнуты в 90 градусов.
5. Напрягите трицепсы и прижмитесь к скамье или стулу, чтобы снова поднять вес тела.
6. Повторите желаемое количество подходов и повторений. Вы можете усложнить это упражнение, положив на бедра блин или гантель для дополнительного сопротивления.

В этом видео представлено полезное визуальное руководство для начинающих, средних и продвинутых версий отжиманий на трицепс.

Как делать отжимания лежа на трицепс

Чтобы добиться увеличения трицепса, «Руководство по гипертрофии трицепса Renaissance Periodization» рекомендует как минимум шесть специальных подходов для работы трицепса в неделю для лифтеров среднего и продвинутого уровня. Многим лифтерам потребуется больший объем, чтобы продолжать прогрессировать. Обратите внимание, что эти подходы являются дополнением к жимовым упражнениям, которые подчеркивают грудь. Несмотря на то, что трицепсы играют вспомогательную роль в таких упражнениях, как жим лежа, чтобы продолжать увеличивать свою силу и размер, вам нужно посвятить некоторое время изоляции трицепсов. Вот пример того, как вы можете эффективно нацелить свои трицепсы в своем плане тренировок с помощью упражнений, которые помогут вам нацелить длинную головку трицепса.

• День 1
  • Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 5 повторений при 80%
• День 2
  • Разгибания на трицепс над головой: 2 подхода по 10 повторений при 70%
• День 3
  • Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%

• День 1
  • Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 5 повторений при 80%
• День 2
  • Разгибания на трицепс над головой: 2 подхода по 10 повторений при 70%
• День 3
  • Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%

• День 1
  • Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 5 повторений при 80%
• День 2
  • Разгибание рук на трицепс над головой: 3 подхода по 10 повторений при 70%
• День 3
  • Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%

• День 1
  • Жим лежа узким хватом: 4 подхода по 5 повторений при 80%
• День 2
  • Разгибание рук на трицепс над головой: 3 подхода по 10 повторений при 70%
• День 3
  • Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%

• День 1
  • Жим лежа узким хватом: 3 подхода по 3 повторения при 80%
• День 2
  • Разгибания на трицепс над головой: 2 подхода по 10 повторений при 70%
• День 3
  • Отжимания на блоке на трицепс: 2 подхода по 20 повторений при 30%

На изображении вид сзади на длинную головку трицепса (выделено зеленым цветом). Источник: kenhub

Длинная головка трехглавой мышцы плеча — одна из трех мышц, составляющих трицепс (мышцы вдоль задней части плеча). Длинная головка трицепса является самой крупной мышцей трицепса и образует часть подковообразной формы, часто встречающуюся у развитых трицепсов. Длинная головка прикрепляется к лопатке и доходит до локтевого сустава.

Основной функцией длинной головки трицепса является активное разгибание предплечья в локтевом суставе против силы тяжести. Поскольку длинная головка трицепса прикреплена к лопатке, она также играет роль в разгибании руки и стабилизации плечевого сустава.

Вы не можете полностью изолировать длинную головку трицепса. Все три головки трицепса работают вместе, чтобы выполнять различные жимовые движения верхней части тела. Вы можете внести коррективы в свои упражнения на трицепс, чтобы более эффективно нацеливаться на длинную кучу трицепса.

Как правило, трицепсы следует тренировать не реже одного раза в неделю в дополнение к любым упражнениям на жим груди. Чтобы увеличить текущий размер и силу трицепса, вам потребуется как минимум шесть специальных подходов упражнений на трицепс в неделю. Это можно разделить на 2 занятия с 3 или более подходами, 3 занятия с 2 или более подходами или даже на 4 или 5 занятий с 1-2 подходами за занятие.

Как и большинство мышечных групп, длинные трицепсы лучше всего реагируют на поднятие веса в диапазоне от 30% до 85% от вашего одноповторного максимума. Обычно это означает вес, который можно поднять в 5-30 повторениях в первом подходе, если довести его до отказа.

Большинство атлетов добьются наилучших результатов, удерживая около 50% своего общего недельного объема в диапазоне средней интенсивности, что означает вес, который вы безопасно поднимаете примерно в 10-20 повторениях. Остальные 50% можно разделить на более тяжелые (веса, которые вы можете поднять примерно 5-10 раз) и легкие (от 20 до 30 повторений). Разнообразие интенсивности нагрузки полезно для продолжения прогресса и преодоления плато.

Наборы упражнений на внешние длинные трицепсы должны варьироваться от 5 до 30 повторений в подходе, в зависимости от выбранного упражнения. Для более тяжелых комплексных упражнений, таких как жим лежа узким хватом, оптимальным является более низкий диапазон повторений от 5 до 15. Упражнения с собственным весом, такие как отжимания на брусьях и отжимания, часто дают наилучшие результаты при выполнении подходов из 10–20 повторений, а изолирующие упражнения, такие как отжимания на трицепс, лучше реагируют на большее количество повторений в диапазоне 20–30 повторений.

Трицепс с длинной головкой участвует во многих упражнениях на жим грудной клетки и некоторых упражнениях на дельты, но для их эффективной работы требуется изолирующая работа. Трицепс с длинной головкой лучше всего активировать с помощью упражнений, которые разгибают руку в локте и перемещают руку за туловище. Примерами эффективных упражнений на трицепс с длинной головкой являются разгибания трицепса над головой, отжимания на брусьях и отжимания на трицепс.

Поскольку длинная головка трицепса является самой крупной из трех трехглавых мышц, уделение ей сфокусированного внимания в тренажерном зале поможет вам построить более мускулистые и округлые плечи. Длинная головка трицепса имеет наибольший потенциал роста мышц плеча. Укрепление длинных трицепсов может улучшить стабильность локтей и плеч, помочь предотвратить травмы и повысить силу в других упражнениях на пресс для верхней части тела, таких как жим лежа и отжимания.

Выбор правильных упражнений, диапазонов повторений и интенсивности важен для постоянного роста массы и силы. Еще одна распространенная ошибка при тренировке трицепсов — это неполный диапазон движений. Трицепсы особенно чувствительны к нагрузке в полностью растянутом положении. Блокировка локтя — одна из основных функций трицепса с длинной головкой. Обеспечение полного выпрямления при тренировке трицепсов поможет вам увидеть больший прогресс с течением времени.

Упражнения для других групп мышц

Если вам понравился этот пост, ознакомьтесь с другими подборками лучших упражнений для каждой группы мышц ниже.

Об Эмме Леннон

Эмма окончила медицинский факультет, имеет квалификацию личного тренера и пишет. Она имеет более чем десятилетний опыт работы в сфере здравоохранения, общественного развития и коммуникаций. Она увлечена тем, чтобы сделать авторитетную информацию о здоровье, фитнесе и тренировках с отягощениями доступной для всех.

Эмма любит развивать свою функциональную силу и физическую форму вне работы с помощью различных стилей тренировок, от тяжелой атлетики до гимнастики, йоги и танцев. Она выступает за мощный потенциал упражнений для улучшения физического, психического и эмоционального здоровья и благополучия.

11 лучших упражнений на трицепс с собственным весом, которые вы можете делать дома (ВИДЕО)

Вы ищете список лучших упражнений на трицепс с собственным весом, которые вы можете делать дома?

Вы находитесь в правильном месте.

В этой статье будет рассказано, как выполнять каждое упражнение с правильной техникой, чтобы вы могли максимально безопасно нарастить руки.

Я также покажу вам, как увеличить масштаб этих упражнений по художественной гимнастике, если вы новичок.

Начнем.

Отказ от ответственности:

Хотя мы врачи и персональные тренеры, мы не ваши врачи. Содержимое этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять рекомендации вашего лечащего врача. Все виды упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом в соответствующий орган здравоохранения, несут ответственность за любой ущерб или травмы, которые могут возникнуть. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим полным Отказом от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получить комиссию, если вы их используете.

Итак, приступим.

11 лучших упражнений на трицепс по художественной гимнастике, которые вы можете делать дома

Ниже вы найдете краткое описание и видео лучших упражнений, которые вы можете выполнять для развития тыльной стороны рук.

Все, что вам нужно, это вес вашего тела.

Давайте сразу к делу.

Разгибание на трицепс с собственным весом (также известное как Skull Crushers)

Разгибание на трицепс с собственным весом — лучшее упражнение для проработки самой большой головки трицепса, длинной головки.

Требуется использование какой-либо возвышенной поверхности, такой как стул, кушетка или скамья, чтобы вы могли использовать весь диапазон движений.

В основном вы будете сгибать и разгибать трицепсы, держа руки на поверхности.

Вот как это выглядит:

• Убедитесь, что локти прижаты к телу
• Держите корпус напряженным, а позвоночник нейтральным все время

Как уменьшить масштаб упражнения: 90 012

• Это движение можно делать стоя на коленях.

Отжимание «Сфинкс»

Отжимание «Сфинкс» — очень простое движение, для которого не требуется никакого оборудования. Чтобы сделать это правильно, вам нужно будет принять положение для отжимания и согнуть локти таким образом, чтобы ваши предплечья стали полностью плоскими на полу.

Вот как это выглядит:

Копрограмма

Копрограмма – это исследование кала (фекалий, экскрементов, стула), анализ его физических, химических свойств, а также разнообразных компонентов и включений различного происхождения. Она является частью диагностического исследования органов пищеварения и функции желудочно-кишечного тракта.

Синонимы русские

Общий анализ кала.

Синонимы английские

Koprogramma, Stool analysis.

Метод исследования

Микроскопия.

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Кал.

Как правильно подготовиться к исследованию?

Исключить прием слабительных препаратов, введение ректальных свечей, масел, ограничить прием медикаментов, влияющих на перистальтику кишечника (белладонны, пилокарпина и др.) и на окраску кала (железа, висмута, сернокислого бария), в течение 72 часов до сдачи кала.

Общая информация об исследовании

Копрограмма – это исследование кала (фекалий, экскрементов, стула), анализ его физических, химических свойств, а также разнообразных компонентов и включений различного происхождения. Она является частью диагностического исследования органов пищеварения и функции желудочно-кишечного тракта.

Кал – конечный продукт переваривания пищи в желудочно-кишечном тракте под воздействием пищеварительных ферментов, желчи, желудочного сока и жизнедеятельности кишечных бактерий.

По составу кал представляет собой воду, содержание которой в норме составляет 70-80  %, и сухой остаток. В свою очередь, сухой остаток на 50  % состоит из живых бактерий и на 50  % – из остатков переваренной пищи. Даже в пределах нормы состав кала в значительной степени непостоянен. Во многом он зависит от питания и употребления жидкости. Еще в большей степени состав кала варьируется при различных заболеваниях. Количество тех или иных компонентов в стуле изменяется при патологии или нарушении функции органов пищеварения, хотя отклонения в работе других систем организма также могут существенно влиять на деятельность желудочно-кишечного тракта, а значит, и на состав кала. Характер изменений при различных видах заболеваний чрезвычайно разнообразен. Можно выделить следующие группы нарушений состава фекалий:

• изменение количества компонентов, которые в норме содержатся в стуле,
• нерасщепленные и/или неусвоенные остатки пищи,
• биологические элементы и вещества, выделяемые из организма в просвет кишечника,
• различные вещества, которые образуются в просвете кишечника из продуктов обмена веществ, тканей и клеток тела,
• микроорганизмы,
• инородные включения биологического и другого происхождения.

Для чего используется исследование?

• Для диагностики различных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта: патологии печени, желудка, поджелудочной железы, двенадцатиперстной, тонкой и толстой кишки, желчного пузыря и желчевыводящих путей.
• Для оценки результатов лечения заболеваний желудочно-кишечного тракта, требующих длительного врачебного наблюдения.

Когда назначается исследование?

• При симптомах какого-либо заболевания органов пищеварения: при болях в различных отделах живота, тошноте, рвоте, диарее или запоре, изменении окраски фекалий, крови в кале, ухудшении аппетита, потере массы тела, несмотря на удовлетворительное питание, ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, желтушности кожи и/или белков глаз, повышенном газообразовании.
• Когда характер заболевания требует отслеживания результатов его лечения в процессе проводимой терапии.

Что означают результаты?

Референсные значения

Консистенция/форма

Консистенция стула определяется процентным содержанием в нем воды. Нормальным принято считать содержание воды в кале 75  %. В этом случае стул имеет умеренно плотную консистенцию и цилиндрическую форму, т. е. кал оформленный. Употребление повышенного объема растительной пищи, содержащей много клетчатки, приводит к усилению перистальтики кишечника, при этом кал становится кашицеобразным. Более жидкая консистенция, водянистая, связана с повышением содержания воды до 85  % и более.

Жидкий кашицеобразный кал называется диареей. Во многих случаях разжижение кала сопровождается увеличением его количества и частоты дефекаций в течение суток. По механизму развития диарею делят на вызываемую веществами, нарушающими всасывание воды из кишечника (осмотическую), возникающую в результате повышенной секреции жидкости из стенки кишечника (секреторную), являющуюся результатом усиления перистальтики кишечника (моторную) и смешанную.

Осмотическая диарея часто возникает в результате нарушения расщепления и усвоения элементов пищи (жиров, белков, углеводов). Изредка это может происходить при употреблении некоторых неусвояемых осмотически активных веществ (сульфата магния, соленой воды). Секреторная диарея является признаком воспаления кишечной стенки инфекционного и другого происхождения. Моторная диарея может вызываться некоторыми лекарственными веществами и нарушением функции нервной системы. Часто развитие того или иного заболевания связано с вовлечением как минимум двух механизмов возникновения диареи, такую диарею называют смешанной.

Твердый стул возникает при замедлении продвижения каловых масс по толстому кишечнику, что сопровождается их избыточным обезвоживанием (содержание воды в кале менее 50-60  %).

Запах

Обычный нерезкий запах кала связан с образованием летучих веществ, которые синтезируются в результате бактериальной ферментации белковых элементов пищи (индола, скатола, фенола, крезолов и др). Усиление этого запаха происходит при избыточном употреблении белковых продуктов или при недостаточном употреблении растительной пищи.

Резкий зловонный запах кала обусловлен усилением гнилостных процессов в кишечнике. Кислый запах возникает при усиленном брожении пищи, что может быть связано с ухудшением ферментативного расщепления углеводов или их усвоения, а также с инфекционными процессами.

Цвет

Нормальный цвет кала обусловлен присутствием в нем стеркобилина, конечного продукта обмена билирубина, который выделяется в кишечник с желчью. В свою очередь, билирубин является продуктом распада гемоглобина – основного функционального вещества красных клеток крови (гемоглобина). Таким образом, присутствие стеркобилина в кале – результат, с одной стороны, функционирования печени, а с другой – постоянного процесса обновления клеточного состава крови. Цвет кала в норме изменяется в зависимости от состава пищи. Более темный кал связан с употреблением мясной пищи, молочно-растительное питание приводит к осветлению стула.

Обесцвеченый кал (ахоличный) – признак отсутствия стеркобилина в стуле, к которому может приводить то, что желчь не попадает в кишечник из-за блокады желчевыводящих путей или резкого нарушения желчевыделительной функции печени.

Очень темный кал иногда является признаком повышения концентрации стеркобилина в стуле. В некоторых случаях это наблюдается при чрезмерном распаде эритроцитов, что вызывает усиленное выведение продуктов метаболизма гемоглобина.

Красный цвет кала может быть обусловлен кровотечением из нижних отделов кишечника.

Черный цвет –  признак кровотечения из верхних отделов желудочно-кишечного тракта. В этом случае черная окраска стула – следствие окисления гемоглобина крови соляной кислотой желудочного сока.

Реакция

Реакция отражает кислотно-щелочные свойства стула. Кислая или щелочная реакция в кале обусловлена активизацией деятельности тех или других типов бактерий, что происходит при нарушении ферментации пищи. В норме реакция является нейтральной или слабощелочной. Щелочные свойства усиливаются при ухудшении ферментативного расщепления белков, что ускоряет их бактериальное разложение и приводит к образованию аммиака, имеющего щелочную реакцию.

Кислая реакция вызвана активизацией бактериального разложения углеводов в кишечнике (брожения).

Кровь

Кровь в кале появляется при кровотечении в желудочно-кишечном тракте.

Слизь

Слизь является продуктом выделения клеток, выстилающих внутреннюю поверхность кишечника (кишечного эпителия). Функция слизи заключается в защите клеток кишечника от повреждения. В норме в кале может присутствовать немного слизи. При воспалительных процессах в кишечнике усиливается продукция слизи и, соответственно, увеличивается ее количество в кале.

Детрит

Детрит  –  это мелкие частицы переваренной пищи и разрушенных бактериальных клеток. Бактериальные клетки могут быть разрушены в результате воспаления.

Остатки непереваренной пищи

Остатки пищи в стуле могут появляться при недостаточной продукции желудочного сока и/или пищеварительных ферментов, а также при ускорении перистальтики кишечника.

Мышечные волокна измененные

Измененные мышечные волокна – продукт переваривания мясной пищи. Увеличение содержания в кале слабоизмененных мышечных волокон происходит при ухудшении условий расщепления белка. Это может быть вызвано недостаточной продукцией желудочного сока, пищеварительных ферментов.

Мышечные волокна неизмененные

Неизмененные мышечные волокна – это элементы непереваренной мясной пищи. Их наличие в стуле является признаком нарушения расщепления белка (из-за нарушения секреторной функции желудка, поджелудочной железы или кишечника) либо ускоренного продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту.

Растительная клетчатка переваримая

Переваримая растительная клетчатка – клетки мякоти плодов и другой растительной пищи. Она появляется в кале при нарушениях условий пищеварения: секреторной недостаточности желудка, усилении гнилостных процессов в кишечнике, недостаточном выделении желчи, нарушении пищеварения в тонком кишечнике.

Жир нейтральный

Нейтральный жир – это жировые компоненты пищи, которые не подверглись расщеплению и усвоению и поэтому выводятся из кишечника в неизменном виде. Для нормального расщепления жира необходимы ферменты поджелудочной железы и достаточное количество желчи, функция которой заключается в разделении жировой массы на мелкокапельный раствор (эмульсию) и многократном увеличении площади соприкосновения жировых частиц с молекулами специфических ферментов – липаз. Таким образом, появление нейтрального жира в кале является признаком недостаточности функции поджелудочной железы, печени или нарушения выделения желчи в просвет кишечника.

У детей небольшое количество жира в кале может являться нормой. Это связано с тем, что органы пищеварения у них еще недостаточно развиты и поэтому не всегда справляются с нагрузкой по усвоению взрослой пищи.

Жирные кислоты

Жирные кислоты – продукты расщепления жиров пищеварительными ферментами – липазами. Появление жирных кислот в стуле является признаком нарушения их усвоения в кишечнике. Это может быть вызвано нарушением всасывательной функции кишечной стенки (в результате воспалительного процесса) и/или усилением перистальтики.

Мыла

Мыла – это видоизмененные остатки неусвоенных жиров. В норме в процессе пищеварения усваивается 90-98  % жиров, оставшаяся часть может связываться с солями кальция и магния, которые содержатся в питьевой воде, и образовывать нерастворимые частицы. Повышение количества мыл в стуле является признаком нарушения расщепления жиров в результате недостатка пищеварительных ферментов и желчи.

Крахмал внутриклеточный

Внутриклеточный крахмал – это крахмал, заключенный внутри оболочек растительных клеток. Он не должен определяться в кале, так как при нормальном пищеварении тонкие клеточные оболочки разрушаются пищеварительными ферментами, после чего их содержимое расщепляется и усваивается. Появление внутриклеточного крахмала в кале – признак нарушения пищеварения в желудке в результате уменьшения секреции желудочного сока, нарушения пищеварения в кишечнике в случае усиления гнилостных или бродильных процессов.

Крахмал внеклеточный

Внеклеточный крахмал – непереваренные зерна крахмала из разрушенных растительных клеток. В норме крахмал полностью расщепляется пищеварительными ферментами и усваивается за время прохождения пищи по желудочно-кишечному тракту, так что в кале не присутствует. Появление его в стуле указывает на недостаточную активность специфических ферментов, которые ответственны за его расщепление (амилаза) или слишком быстрое продвижение пищи по кишечнику.

Лейкоциты

Лейкоциты – это клетки крови, которые защищают организм от инфекций. Они накапливаются в тканях тела и его полостях, там, где возникает воспалительный процесс. Большое количество лейкоцитов в кале свидетельствует о воспалении в различных отделах кишечника, вызванном развитием инфекции или другими причинами.

Эритроциты

Эритроциты – красные клетки крови. Число эритроцитов в кале может повышаться в результате кровотечения из стенки толстого кишечника или прямой кишки.

Кристаллы

Кристаллы образуются из различных химических веществ, которые появляются в кале в результате нарушения пищеварения или различных заболеваний. К ним относятся:

• трипельфосфаты – образуются в кишечнике в резкощелочной среде, которая может являться результатом активности гнилостных бактерий,
• гематоидин – продукт превращения гемоглобина, признак выделения крови из стенки тонкого кишечника,
• кристаллы Шарко – Лейдена – продукт кристаллизации белка эозинофилов – клеток крови, которые принимают активное участие в различных аллергических процессах, являются признаком аллергического процесса в кишечнике, который могут вызывать кишечные гельминты.

Йодофильная флора

Йодофильной флорой называется совокупность различных видов бактерий, которые вызывают бродильные процессы в кишечнике. При лабораторном исследовании они могут окрашиваться раствором йода. Появление йодофильной флоры в стуле является признаком бродильной диспепсии.

Клостридии

Клостридии – разновидность бактерий, которые могут вызывать в кишечнике гниение. Увеличение числа клостридий в стуле указывает на усиление гниения в кишечнике белковых веществ вследствие недостаточной ферментации пищи в желудке или кишечнике.

Эпителий

Эпителий – это клетки внутренней оболочки кишечной стенки. Появление большого числа эпителиальных клеток в стуле является признаком воспалительного процесса кишечной стенки.

Дрожжеподобные грибы

Дрожжеподобные грибы – разновидность инфекции, которая развивается в кишечнике при недостаточной активности нормальных кишечных бактерий, препятствующих ее возникновению. Их активное размножение в кишечнике может быть результатом гибели нормальных кишечных бактерий из-за лечения антибиотиками или некоторыми другими лекарственными средствами. Кроме того, появление грибковой инфекции в кишечнике иногда является признаком резкого снижения иммунитета.

Также рекомендуется

• Анализ кала на скрытую кровь
• Анализ кала на яйца гельминтов
• Анализ кала на цисты простейших
• Анализ на энтеробиоз

Кто назначает исследование?

Врач общей практики, терапевт, гастроэнтеролог, хирург, педиатр, неонатолог, инфекционист.

Литература

• Chernecky CC, Berger BJ (2008 г.). Laboratory Tests and Diagnostic Procedures, 5-ое издание. St. Louis: Saunders.
• Fischbach FT, Dunning MB III, eds. (2009 г.). Manual of Laboratory and Diagnostic Tests, 5-ое издание. Philadelphia: Lippincott Williams and Wilkins.
• Pagana KD, Pagana TJ (2010 г.). Mosby’s Manual of Diagnostic and Laboratory Tests, 4-ое издание. St. Louis: Mosby Elsevier.

Жировой гепатоз печени: симптомы, причины, лечение

Жировой гепатоз или неалкогольная жировая болезнь печения (НАЖБП, стеатоз) — это заболевание, при котором в печени наблюдается избыточное накопление жиров (главным образом, триглицеридов). В норме в печени присутствует некоторое количество жира, но при воздействии некоторых патологических факторов может нарушаться баланс между синтезом и утилизацией жиров¹. Содержание триглицеридов при НАЖБП может достигать 40% от массы печени (при норме около 5%). ²

Причины развития НАЖБП

Существуют несколько факторов риска, связанных с развитием жирового гепатоза: ^2,3,4

•  

  Малоподвижный образ жизни

•  

  Метаболический синдром

•  

  Сахарный диабет 2-го типа

•  

  Прием определенных лекарственных препаратов (эстрогены, тамоксифен, тетрациклин, ацетилсалициловая кислота, индометацин, антибиотики и др.)

•  

  Нарушение питания (высококалорийная диета, избыточное поступление триглицеридов или жирных кислот из пищи)

•  

  Наследственные заболевания

•  

  Резкое снижение массы тела или голодание

Эти состояния часто сопровождаются накоплением жировых капель в гепатоцитах — клетках печени. Их клеточная стенка, как и любых других клеток человека, сформирована из двух слоев фосфолипидов. Они обеспечивают структуру и необходимые условия функционирования клетки. На фоне заболеваний печени фосфолипидный баланс может нарушаться, что затрудняет нормальное функционирование клеток.
Ведь от правильного состава мембраны клетки зависит работа белков, погруженных в нее, а также ее эластичность, проницаемость и целостность^2,5,6.
Появление жировых капель принято называть «первым ударом» патогенеза жировой болезни печени. Избыточное накопление жировых капель — «второй удар» по печени в механизме развития стеатогепатита, основа для запуска дальнейшего повреждения клеток и развития воспалительного процесса².

Особенности течения неалкогольной болезни печени

НАЖБП развивается в трех стадиях — стеатоз, неалкогольный стеатогепатит (НАСГ) и фиброз¹. НАЖБП часто протекает незаметно, практически бессимптомно.⁴ Пациент может долго не знать о наличии у него заболевания, попросту не обращая внимания на неспецифические изменения самочувствия.

На начальном этапе в клетках печени накапливается жир (главным образом, в виде триглицеридов). Эта стадия называется стеатоз печени.² Она является обратимой, поэтому терапию оптимально начинать именно в этот момент⁷. В первую очередь, это немедикаментозное лечение, направленное на изменение образа жизни. Лекарственная терапия жирового гепатоза может включать применение эссенциальных фосфолипидов, например, лекарственного препарата Эссенциале® форте Н.

В случае, если стадия стеатоза печени упущена, болезнь может прогрессировать до следующей стадии, сопровождаемой активацией процессов воспаления — в этом случае развивается неалкогольный стеатогепатит. ²

Если и его не лечить, то болезнь может перейти на стадию фиброза: погибающие гепатоциты постепенно могут начать заменяться соединительной тканью. В дальнейшем может развиться цирроз и, в некоторых случаях, даже гепатоцеллюлярная карцинома (рак печени).¹

Признаки НАЖБП. Возможные жалобы пациента

Как правило, пациенты не предъявляют специфических жалоб, указывающих на развитие жирового гепатоза.⁴ Нередко жировой гепатоз диагностируется случайно при обследовании по поводу другого заболевания. Часто симптомы, которые могут навести на мысль о НАЖБП, обнаруживаются у пациентов уже на стадии фиброза. Столь долгий срок объясняется тем, что у печени колоссальный запас прочности и, даже «страдая», она делает это «молча». Как минимум в 50% случаев жировой болезни печени нарушения печеночно — клеточной функции не наблюдается. ³

Тем не менее, пациенты все же могут предъявлять жалобы на:

тяжесть в правом
подреберье и ощущение
дискомфорта

усталость,
слабость

нарушение
сна.⁴

Лечение НАЖБП

Лечение болезни комплексное, состоит из нелекарственного метода терапии и приема препаратов. Нелекарственные методы — мероприятия по коррекции питания, снижению массы тела, регулярные физические нагрузки.

Медикаментозное лечение — прием гепатопротекторов. Среди них стоит отметить лекарственные препараты на основе эссенциальных фосфолипидов. Фосфолипиды представляют собой «кирпичики», входящие в основу каркаса оболочки клетки.
Одним из препаратов, содержащим фосфолипиды в высокой концентрации, является Эссенциале® форте Н.  Он способствует восстановлению поврежденных клеток печени, укрепляет их, а также повышает их защиту от токсичных веществ. Эффективность и безопасность эссенциальных фосфолипидов при жировой болезни печени изучена в 25-ти клинических исследованиях.⁵

Календарь печени

Подробнее

{{RELATED_SECTIONS}}

Средство для печени №1 в мире*

Узнать о наличии

*по продажам за 2021 год согласно данным ООО Николас Холл Европа за 2021 год в 63 странах. Полный текст подтверждающего письма можно прочитать на официальном сайте Эссенциале^® Форте Н. https://essentiale.ru/products/numberone

*по продажам за 2021 год согласно данным ООО Николас Холл Европа за 2021 год в 63 странах. Полный текст подтверждающего письма можно прочитать на официальном сайте Эссенциале^® Форте Н. https://essentiale.ru/products/numberone

«Norm» Norm Is Fat (телесериал, 2001 г.) b ОЦЕНКА

7,4/10

67

ВАША ОЦЕНКА

Комедия

Норм бездомный и живет с Лори. В офисе он видит девушку из старшей школы, в которую он влюбился, которая испытывает к нему чувства. Норм случайно выгоняет Денби из его квартиры. Дэнни… Читать всеНорм бездомный и живет с Лори. В офисе он видит девушку из старшей школы, в которую он влюбился, которая испытывает к нему чувства. Норм случайно выгоняет Денби из его квартиры. Дэнни и Денби пытаются отправить женщин в командировку. Норм бездомный и живет с Лори. В офисе он видит девушку из старшей школы, в которую он влюбился, которая испытывает к нему чувства. Норм случайно выгоняет Денби из его квартиры. Дэнни и Денби пытаются отправить женщин в командировку.

• Режиссер
  • Стив Цукерман
• Сценаристы
  • Брюс Хелфорд
  • Норм Макдональд
  • Лоуренс Брох
• Звезды
  • Норм Макдональд
  • Лори Меткалф
  • Арти Лэнг

См. производство, касса и информация о компании

Фотографии

Лучшие актеры

Норм Макдональд

• Норм Хендерсон

Лори Меткалф

• Лори Фриман

Арти Лэнг

• Арти Хендерсон

Макс Райт

• Макс Денби

Фэйт Форд

• Шелли Килмартин

Ян Гомес

• Дэнни Санчес

Патрисия Белчер

• Хозяйка

Лора Марголис

• Директор
  • Стив Цукерман
• Сценаристы
  • Брюс Хелфорд
  • Норм Макдональд
  • Лоуренс Брох
• Все актеры и съемочная группа
• Производство, кассовые сборы и многое другое на IMDbPro

Сюжетная линия

Знаете ли вы, что 90 055

• Цитаты

  Норм Хендерсон: О, мы-мы должны поговорить об этом жизнеустройстве, вы знаете; это не работает. Денби сводит меня с ума — мы должны его вытащить. Например, прошлой ночью, знаете ли, мы были в ванной, и, ах, Винер Дог хотел посмотреть, как он выглядит с поднятыми ушами, понимаете, так что я использовал различные ваши средства для волос, чтобы поэкспериментировать с ними. это, и, ах, потом приходит Денби и заявляет, что хочет «помыть тебе ванну».

  [слегка двигает руками кавычки]

  Лори Фриман: Что с этим не так?

  Норм Хендерсон: Кто-нибудь слышал, чтобы кто-нибудь мыл ванну? Вы кладете туда мыло и воду каждый день!

Отзывы пользователей

Будьте первым, кто оставит отзыв

Самые популярные

Войдите, чтобы оценить и просмотреть список для персональных рекомендаций

2 марта 2001 г. (США)

Страна происхождения

• США

Язык

• Английский

Места съемок

• Этап 12, Warner Brothers Burbank Studios — 4000 Warner Boulevard, Бербанк, Калифорния, США

Производственные компании

• Mohawk Productions
• Warner Bros. Television

См. другие кредиты компании на IMDbPro

Технические характеристики

• Продолжительность

  30 минут

• Цвет
• Микширование звука
  • Стерео
• Соотношение сторон
  • 1,33 : 1 9000 8

Новости по теме

Внесите свой вклад в эту страницу

Предложите отредактировать или добавить недостающее содержание

Top Gap

Каков план сюжета на испанском языке для фильма «Норма — это жир» (2001)?

Ответ

Еще для изучения

Недавно просмотренные

У вас нет недавно просмотренных страниц

Жирность молока выше 4% является новой нормой

1. Дом
2. Животные и домашний скот
3. Молочный
4. молочные новости
5. Жирность молока выше 4% — новая норма

13 апреля 2022 г.

Помню, как в 2012 году я сидел на занятиях по управлению молочным хозяйством в Университете Миннесоты и узнал, что хорошим эталоном молочного жира для стада голштинской породы является 3,75%. Это было подтверждено историческими данными о рынке молока, согласно которым средние тесты молочного жира на Верхнем Среднем Западе колебались между 3,7% и 3,8% с 2000 по 2012 год9.0003

Перенесемся на 10 лет вперед, и мы увидим, что это число быстро растет: в 2021 году впервые средний показатель молочного жира превысил 4,0%. Эта тенденция сохранится и в 2022 году, когда средний показатель содержания жира в резервуаре для наливных грузов в январе составил 4,25, что на 0,13% больше, чем в среднем за январь прошлого года. Я полностью ожидаю, что через несколько лет я буду учить свой класс тому, что тест на 4,0% молочного жира находится на нижней границе того, что должно ожидать стадо.

Невероятный рост молочного жира связан с четырьмя основными факторами:

1. Улучшенный состав рациона с упором на кормление защищенными рубцом жирнокислотными продуктами и на усвояемость жирных кислот.
2. Улучшенное качество корма и усвояемость клетчатки, что позволяет давать корма с высоким содержанием клетчатки, не жертвуя доступной энергией для производства молока.
3. Усовершенствованное управление кормами и койками, позволяющее максимально увеличить время, которое коровы проводят у стойла для кормления.
4. Улучшенный генетический отбор по процентному содержанию жира в молоке, в основном благодаря использованию индекса селекции Net Merit $, который уделяет большое внимание выходу молочного жира и белка.

Повышенный спрос на молочные продукты с высоким содержанием жира

Улучшение среднего показателя молочного жира совпало с ростом потребительского спроса на молочные продукты с высоким содержанием жира, особенно сливочное масло, в последние годы. Одной из причин этого является изменение общественного восприятия насыщенных жиров, особенно после того, как в 2014 году была опубликована ныне известная книга Нины Тейхольц «Большой жирный сюрприз». фактор сердечно-сосудистых заболеваний и показал, что наука предполагает, что потребление сахара вносит гораздо больший вклад.

Увеличение спроса на сливочное масло нашло отражение в росте цен на молоко класса III за последнее десятилетие. Я предвижу, что этот спрос на сливочное масло будет продолжать расти, поскольку потребители лучше понимают пользу сливочного масла для здоровья по сравнению с альтернативами на растительной основе.

Хотя улучшения на рынке за последнее десятилетие были поразительными, они еще больше заставляют фермеров идти в ногу со временем и извлекать выгоду из высоких надбавок. Для этого мы должны понимать факторы, влияющие на образование молочного жира.

Добавление жира в вашу программу питания

Молочный жир поступает из двух источников: либо непосредственно из жира, присутствующего в рационе, и резервов организма (мы называем это «предварительно сформированным» жиром), либо из синтеза в вымени (мы называем это «de novo», что означает «новый» — жир). ). Существуют анализы молока и академические лаборатории, которые могут проверять состав жира в молоке, чтобы определить процентное содержание жира в молоке из каждого источника. Эта информация может быть полезна фермерам и диетологам, когда дело доходит до управления их программами питания.

Низкие концентрации преформированного жира (> 30% от общего количества жирных кислот) указывают на то, что молочное хозяйство может получить пользу от скармливания дополнительного жира, особенно источников насыщенного жира, таких как пальмовое масло, добавки, защищающие рубец, или жир. В настоящее время эти источники очень дороги, а цены на жир находятся на рекордно высоком уровне, поэтому любое дополнительное кормление жиром должно осуществляться в контексте дохода, а не затрат на корм. Существует несколько коммерческих продуктов, которые могут обеспечить отличные блюда из жира, защищенного от рубца. Продукты с жирными кислотами, изготовленные из смеси пальмитиновой и стеариновой кислот, как правило, лучше усваиваются, чем продукты, состоящие из одной жирной кислоты.

Жирные кислоты de novo должны составлять не менее 23% от общего количества жирных кислот. Увеличение количества жирных кислот de novo является более дешевым подходом к модификации молочного жира, поскольку модификация жира de novo сильно зависит от ферментации рубца.

Производство специфической жирной кислоты (транс-10, цис-12 C18:2) микроорганизмами рубца приводит к прямому ингибированию синтеза молочного жира в вымени. Эта жирная кислота увеличивается в рубце в периоды низкого pH рубца и высокой концентрации ненасыщенных жирных кислот в рубце. Такие факторы, как высокая сбраживаемость рациона (посредством кормления легкоусвояемыми кормами), высокое содержание ненасыщенных жирных кислот, плохое управление койкой и плохая консистенция корма, являются факторами риска образования этой жирной кислоты и, следовательно, факторами риска снижения молочного жира.

Стратегии управления кормлением

Стратегии управления кормлением, которые увеличивают количество визитов коровы к кормушке, могут значительно улучшить синтез жира de novo.

мышцы и движения | План-конспект урока по окружающему миру (4 класс) на тему:

Ход урока

Приветствие, проверка готовности учащихся к уроку.

– Сегодня наш урок будет состоять из двух этапов: первый этап – проверочная работа, второй этап –работа над темой «Мышцы».

1) Каков вес скелета человека? (Примерно 10 кг.)

2) Сколько костей в организме человека? (Около 200.)

3) Назовите отделы черепа. (Лицевой и мозговой.)

4) Тип соединения костей черепа. (Неподвижное.)

5) Единственная подвижная кость черепа. (Нижняя челюсть.)

6) Сколько мышц в организме человека? (639)

7)  Назовите функции скелета. (Скелет – опора тела, форма тела, защита внутренних органов.)

8) Что образуют грудина и рёбра? (Грудную клетку.)

9) Название какой кости напоминает рабочий инструмент? (Лопатка.)

10) Назовите кости верхних конечностей. (Кисть, предплечье, плечо.)

11) Назовите кости нижних конечностей. (Стопа, голень, бедро.)

12)  Назовите сильные мышцы? (Жевательные)

– На доске записано выражение «Ни один мускул не дрогнул на его лице». Как вы это понимаете? Когда так следует себя вести?

1. Скелет – это…

а) нервная система

б) кровеносно–сосудистая система

в) опорно–двигательная система  

    2. Какой орган защищает позвоночник?

а) головной мозг

б) спинной мозг

в) сердце

    3. Какое соединение между костями позвоночника?

а) неподвижное

б) полуподвижное

в) подвижное

    4. Из скольких позвонков состоит позвоночник?

а) 12

б) 30

в) 33

    5. Если вы упали и ушибли ногу или руку, нужно:

а) подставить под холодную воду или положить холодный компресс

б) подставить под горячую воду

в) положить согревающий компресс

    6. Назовите орган, расположенный внутри черепа

а) почки

б) головной мозг

в) спинной мозг

    7. Спинной мозг отвечает за

а) движения

б) мыслительную деятельность

в) переваривание пищи

    8. Когда человек выше – утром или вечером?

а) утром

б) вечером

в) днём

    9. Найди лишнее понятие:

а) плечо

б) голень

в) предплечье

г) кисть

    10. Сила и ловкость – это качества…

а) врожденные

б) приобретенные

Мониторинг знаний: взаимопрверка.

Разгадайте кроссворд.

Загадки.

1. Что на свете всего быстрее?

2.Если б не было его, не сказал бы ничего!

3. Один говорит, глядят, два слушают!

4. День и ночь стучит оно,

Словно бы заведено.

Будет плохо если вдруг

Прекратится этот стук!

5. У двух матерей

По пяти матерей

Одно имя всем!

-Как вы думаете, почему «Мышцы» выделено в клетках?

(Ответы детей)

Отрывок из мультфильма «Поликлиника кота Леопольда»

— Правильно, сегодня мы будем говорить о мышцах, определим их функции, узнаем какие, бывают мышцы.

— Я слышала такую пословицу: “Были бы кости, а мясо нарастет”.

— Как понимаете пословицу?

(Ответы учеников)

— А знаете ли вы, откуда пришло слово “мышца”?

— Название “мышца” произошло от латинского слова “мускулус”, что означает “мышонок”.

Это связано с тем, что врачи, наблюдая за сокращением скелетных мышц, заметили, что они как бы бегают под кожей, словно мыши.

-Хотите поиграть в игру “Замри”?

-Вы двигаетесь, принимаете различные позы. По моему сигналу “Замри” — замираете.

Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура на месте “замри”!

— Что позволило вам принимать и держать разные позы?

Прощупайте свои руки и ноги. Что находится под кожей кроме костей?

   (мягкие ткани – мышцы)

   Как называется тема урока?

   Правильно, «Мышцы».

2. Обхватите ладонью левой руки правую руку выше локтя и быстро согните правую руку. Что вы при этом ощущаете?   (происходит сокращение мышц)

Кто измерил обхват мышц руки. От чего зависит разница измерения мышц.

— Опустите левую руку вниз, расслабьте мышцы. Кистью правой руки обхватите мышцы в области плеча (бицепс). Напрягите левую руку в локте. Разогните руку.

— Что вы почувствовали?

— Какой вывод сделаем? (Ответы учащихся)

Что об этом говорит учебник? Прочитайте и перескажите.

С. 46-47

— Вывод:

есть мышца- сгибатель, и мышца- разгибатель. Когда одна работает, другая — расслабляется.

-Утомляются ли мышцы? (Высказывания учащихся)

-Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проведем эксперимент: возьмите портфель (ранец) в руку, отведите её в сторону, не сгибая руки, поднимите портфель на уровень плеч. Держите портфель.

— Что произошло с вашей рукой?  (Высказывания учащихся)

Вывод:

 длительная работа мышц вызывает постепенное снижение работоспособности – утомление.

-И мы с вами немного утомились, давайте отдохнём.

– Какие системы тела человека работают, когда вы пишете? (Опорно-двигательная система.)

– Почему у человека, который ещё не знал огня, были развиты жевательные мышцы и лицевая часть черепа? (Пища была грубой, поэтому развита челюсть.)

– На доске записаны слова «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на скале в Древней Греции. Как вы их понимаете? Правы ли были древние греки?

– Сила и ловкость – это врождённые или приобретённые качества? (Приобретённые.)

– Что нужно делать, чтобы развивать свои мышцы? (Заниматься физкультурой, тренироваться.)

– Как нужно одеваться, когда занимаетесь спортом? (Легко, не кутаться.)

– Почему?

Конечно, человек не луковица и не капустный кочан. Когда на нём сто одёжек, мышцы перегреваются, им трудно работать.

И н т е р е с н ы е   ф а к т ы.

– Обычно считается, что тело человека симметрично. Оказалось, что такой симметрии нет, а истинная красота человека в асимметрии. Мускулатура правой стороны обычно развита сильнее левой.

– Как вы думаете, почему? (Функции правой и левой сторон неодинаковы.)

Измерения показали, что в 22 случаях из ста у человека руки разной длины. Причём в 75 случаях из 100 правая рука на 1–2 см длиннее, чем левая. А левая нога чаще бывает на 1–2 см длиннее правой (как опорная). А голова не лежит строго посредине тела.

– На Руси всегда было много сильных людей. Известен капитан Лукин (конец XVIII века), который легко ломал подковы, держал на вытянутой руке пудовые ядра, одним пальцем вдавливал в корабельную стенку гвоздь, а когда в Англии ему предложили провести кулачный поединок, вызвал сразу четырёх боксёров и, ухватив по очереди каждого за пояс, перекинул через голову.

Известен капитан-лейтенант Тимашов, который завернул в шинель двенадцатипудовую гирю (предлагаем посчитать в килограммах 1 пуд = примерно 16 кг) и незаметно пронёс её под мышкой мимо часового.

Русский атлет ИванЗаикин (1880–1948), выступавший на цирковой арене, мог с лёгкостью вскинуть на плечи морской якорь весом 25 пудов (400 кг) и прогуливаться с ним по манежу. В одном из музеев Парижа хранится подарок от русского силача – рельс, согнутый им в кольцо.

А на Волге гремел бурлак Никита Ломовский, который в Астрахани один ставил сваи для плотины и один забивал их чугунной бабой, которую едва поднимали 8 человек.

Русский борец Иван Поддубный 33 года был чемпионом мира. Он так и остался непобеждённым богатырём, возведённым в ранг национального героя. В 66 лет он продолжал выходить на ковер. Это уже почти загадка спортивного долголетия.

В наши дни известен силач Валентин Дикуль (родился в 1947 году) за годы работы в цирке повторил все известные трюки русских богатырей прошлых лет и изобрёл новые. Во время исполнения «пирамиды» он удерживал на себе 1000 кг – две стальные штанги и семерых человек. В другом номере на плечи ему ставили платформу с автомобилем «Волга» (1570 кг). А ведь в юности у этого атлета был перелом позвоночника, после чего он 7 лет не мог ходить.

– Как вы думаете, все эти люди родились такими сильными? (Выслушиваем рассуждения, подводим к выводу, что врождённые данные имеют определённое значение, однако сила приобретается в индивидуальном развитии.)

Мышцы – тягачи и силачи. Они вместе с костями скелета приводят в движение всё наше тело.

Мы можем сидеть, бегать, прыгать, улыбаться и хмуриться благодаря работе мышц.

Мышцы надёжно укрывают и защищают от внешних воздействий наши внутренние органы, поднимают и растягивают грудную клетку при дыхании, проталкивают пищу по пищеводу. Сжимаются и разжимаются при работе мышца сердца, заставляет кровь двигаться по сосудам.

Физический труд, занятия спортом укрепляют мышцы. Человек становится сильным и ловким.

Чтобы были здоровыми и крепли наши мышцы, давайте прочитаем полезные советы.

— Что нового вы узнали о себе?

— Что было самым удивительным?

— О чем вы задумались после сегодняшнего урока?

Стр. 50 ответы на вопросы

Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, костей и суставов?

Хорошее состояние опорно-двигательного аппарата – это залог нашей активности, работоспособности и высокого качества жизни.

Опорно-двигательный аппарат – это совокупность костей скелета, суставов, сухожилий, скелетных мышц, то есть тех структур, которые создают каркас нашего тела, дают ему опору и обеспечивают его способность передвигаться в пространстве.

Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов.

Физическая активность. Для опорно-двигательной системы вредны как перегрузки, так и нехватка движения. В первом случае растет риск травмирования и преждевременного износа тканей. Во втором – скелет и связанные с ним структуры, не работая должным образом, постепенно утрачивают свои функции.

Так, в суставных хрящах может нарушаться обмен веществ, что ведет к их постепенному разрушению. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, связки – менее эластичными, костная ткань – более пористой и хрупкой.

У каждого организма свои возможности, поэтому оптимальная нагрузка – понятие индивидуальное. Но важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.

Масса тела. Избыточный вес негативно действует на опорно-двигательный аппарат. На фоне него значительно растет нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и позвоночник. К тому же жир, откладывающийся вокруг суставов, затрудняет доступ к ним крови, а значит, и питательных веществ, необходимых для нормальной работы. Лишний вес увеличивает риск травм мышц и связок, ведь при неудачном движении (споткнулись, поскользнулись) на них будет действовать большая сила.

Однако на здоровье опорно-двигательного аппарата плохо сказывается и дефицит веса. Недостаточная масса тела и хрупкое телосложение считаются важным фактором риска развития остеопороза. К тому же у тех, кто мало весит, обычно наблюдается дефицит и мышечной ткани, которая в норме должна уменьшать нагрузку на кости и суставы.

Питание. Чтобы опорно-двигательный аппарат хорошо функционировал, организм должен быть обеспечен питательными веществами.

Для прочности костей особенно важны кальций, фосфор, магний и витамин D. Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, зерновые, зелень и листовые овощи, орехи, рыба.

Суставным хрящам необходима сера – она участвует в образовании их ткани и поддержании ее стабильности. Серы много в яйцах, луке, чесноке, капусте, репе. Нужен суставам и желатин – вещество, которое является производным коллагена – белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и эластичным. Поэтому полезно есть желе, заливное из рыбы, в умеренном количестве – холодец (в последнем много холестерина, так что его не всем можно).

Для построения мышечной ткани нужен белок, причем как растительный, так и животный. Его мы черпаем из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов.

Количество ультрафиолета, которое получает организм ежедневно. Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей в коже вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция, а значит, и для нормального построения и крепости костей. У детей его нехватка может привести к развитию рахита, у взрослых – к снижению плотности костной ткани, а затем к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно около 15 минут пробыть на улице в солнечный день с открытым лицом.

Кажется, что это немного, однако в нашей стране у большинства людей наблюдается недостаток витамина, ведь дни, когда солнце действительно яркое, у нас достаточно редки. Из-за этого врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно – в составе витаминных препаратов и БАД.

Имейте в виду

Для здоровья суставов важно, чтобы организм был хорошо обеспечен двумя веществами – хондроитином сульфатом и глюкозамином. Это структурные компоненты соединительной ткани, благодаря которым суставной хрящ может полноценно выдерживать рабочие нагрузки.

Хондроитин сульфат – главный компонент, который входит в структуру хрящевой ткани, составляет основу пульпозного ядра межпозвонковых дисков, локализуется в сухожилиях, связках, сосудистой стенке, костях. Он смягчает нагрузку на сустав и обеспечивает плавность и пластичность движений.

Глюкозамин подавляет ферменты, разрушающие соединительную ткань, является «строительным материалом» для синовиальной жидкости, которая служит смазкой сустава. Он оказывает противовоспалительное действие, при артрозе уменьшает суставные боли, помогает хрящу лучше восстанавливаться после нагрузки.

И хондроитин сульфат, и глюкозамин синтезируются в организме. Однако с возрастом или при повреждении суставного хряща их производство замедляется, и сустав получает их в недостаточном количестве. В этом случае нужно обязательно восполнять запасы этих полезных веществ с помощью биодобавок или препаратов.

Кстати

В молодости процессы образования и разрушения клеток костной и хрящевой ткани находятся в балансе. Однако по мере старения обновление клеток замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и постепенному износу суставных хрящей и межпозвонковых дисков.

Важно и то, что, старея, организм хуже удерживает влагу. От содержания воды сильно зависит упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, их способность компенсировать нагрузку. «Высыхая», они становятся хрупкими и ломкими.

Все это создает условия для развития таких заболеваний, как артроз и остеохондроз. Считается, что их признаки в той или иной мере наблюдаются у всех, кто перешел 60 летний рубеж.

Однако у тех, кто с молодых лет заботится о состоянии организма, эти заболевания, как правило, менее выражены и меньше влияют на качество жизни. К тому же сегодня есть возможность поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и биодобавок.

Внимание

Плотность костей особенно быстро уменьшается у женщин в период постменопаузы. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, которые не только обеспечивают репродуктивную функцию женщины, но и подавляют процессы разрушения клеток кости. Соответственно, эти процессы активизируются.

Вот почему женщинам после 50 лет желательно по возможности пройти денситометрию – исследование плотности костной ткани. А также, посоветовавшись с врачом, для профилактики принимать средства на основе кальция.

На заметку

Для крепости костей важно, чтобы кальций не только попал в организм, но и «добрался» до костной ткани. Существуют продукты, которые препятствуют этому, поэтому их потребление желательно ограничивать.

Сладкая газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.

Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, вымывают кальций из костей.

Спиртные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.

Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, препятствуют усвоению кальция.

Если с утра вы чувствуете скованность в суставах, например, встав с кровати, не можете свободно ходить или взять в руки чашку, а примерно через полчаса это проходит. Это первый признак ранней стадии артроза, когда суставной хрящ уже начал разрушаться, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.

Если сустав болит, распух, кожа на участке вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть как на фоне артроза, так и из-за еще более грозной болезни – ревматоидного артрита.

Если Вы обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов , то следует обратиться к ревматологу.

3 способа укрепить кости (для родителей)

en español: Tres formas de tener unos huesos fuertes

Отзыв: Ричард В. Круз, DO и Сьюзан М. Дубови, PA-C

Ортопедия в детском центре Nemours Children’s Health

Легко принимать наши кости как должное. Ведь всю свою работу они делают за кулисами. Но когда кость ломается, это большая проблема. Кости требуют времени для заживления, даже у детей.

Крепкие кости в детстве — залог здоровья костей на всю жизнь. Мы строим почти всю нашу плотность костей, когда мы дети и подростки. К 20 годам люди в основном заканчивают строить костную ткань. Во взрослом возрасте мы все еще заменяем старую кость новой, но медленнее. В пожилом возрасте наши кости со временем становятся слабее.

У детей с крепкими костями больше шансов избежать слабости костей в дальнейшей жизни. Родители могут помочь, убедившись, что дети получают 3 ключевых ингредиента для здоровых костей: кальций, витамин D и физические упражнения.

1. Дайте детям продукты с высоким содержанием кальция

Кальций — это минерал, известный своей способностью укреплять кости. Он содержится в молочных продуктах, бобах, некоторых орехах и семенах, а также в листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или хлопья.

Чем могут помочь родители?

Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:

• Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может сказать вам, какое количество давать в зависимости от возраста. Детям помладше может потребоваться 2–3 порции нежирных молочных продуктов в день, а детям постарше — 4 порции.
• Попробуйте заменить обычные продукты продуктами с высоким содержанием кальция. Купите миндальное масло вместо арахисового масла или обогащенный кальцием апельсиновый сок вместо обычного сока.

2. Дайте детям пищевую добавку с витамином D

Витамин D (иногда называемый витамином D3) помогает организму усваивать кальций. Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Поскольку витамин D очень важен, медицинские работники рекомендуют всем детям принимать добавки с витамином D, если они не получают его в достаточном количестве из своего рациона. Даже младенцам необходимо принимать витамин D, если они не выпивают не менее 32 унций смеси в день.

Чем могут помочь родители?

Спросите своего врача, практикующую медсестру, фельдшера или диетолога, сколько витамина D требуется вашему ребенку и как лучше всего его получить.

Защитите кожу вашего ребенка солнцезащитным кремом, одеждой и тенью.  Помимо пищевых продуктов и добавок, люди получают витамин D от пребывания на солнце. Но слишком много пребывания на солнце повышает риск развития рака кожи у детей в более позднем возрасте. Поэтому защищайте кожу, чтобы предотвратить рак кожи и преждевременное старение.

3. Поощряйте детей заниматься спортом

Наши мышцы становятся сильнее, чем больше мы их используем. То же верно и для костей.

Ходьба, бег, прыжки и скалолазание особенно полезны для укрепления костей. Их называют упражнениями с весовой нагрузкой, потому что они используют силу наших мышц и силу тяжести, чтобы оказывать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кости.

Такие занятия, как езда на велосипеде и плавание, не создают такой нагрузки. Они отлично подходят для общего состояния здоровья тела, но детям также необходимо выполнять некоторые упражнения с весовой нагрузкой.

Чем могут помочь родители?

Убедитесь, что ваш ребенок занимается физической активностью не менее часа каждый день, включая упражнения с отягощениями.

Каждому человеку необходимо получать достаточное количество кальция, витамина D и заниматься физическими упражнениями. Но это действительно важно для детей, особенно когда они растут в предподростковом и подростковом возрасте.

Рецензировал: Richard W. Kruse, DO и Сьюзан М. Дубови, PA-C

Дата проверки: май 2021 г.

от простой лавки к многофункциональному комплексу

Жизнь современного человека одновременно обеспечивает мало физических нагрузок и нагружает его множеством психологических и эмоциональных нагрузок. Поэтому важно для каждого человека держать свое тело в хорошей физической форме, ибо здоровое тело ведет к здоровому духу. Сегодня многие люди понимают это.

Также скоро начинают и понимать: физзарядки, гантелей и кистевого эспандера мало; нужно больше работать с тяжестями на снарядах и тренажерах, так что требуется хотя бы скамья для жима.

Не только дух

Здоровое тело нужно и для развитого ума. Физически неразвитые выдающиеся ученые, инженеры, творческая интеллигенция, топ-менеджеры и бизнесмены – скорее исключение, чем правило. Лев Толстой в 60 крутил солнце на турнике. Нильс Бор, тот, что в школьных учебниках, был известным футболистом, играл за сборную Дании. С ним дело доходило до курьезов: когда Бор был удостоен Нобелевской премии, по физике, разумеется, копенгагенская «Тагебладетт» напечатала заметку, мол, вот хорошо, нашему форварду за футбол нобелевку дали. А «ботан» по «физике» зачастую оказывается таковым и в сферах деятельности, требующих умственного напряжения.

Мышцы брюшного пресса, как известно, качать труднее прочих, т.к. их концы непосредственно не связаны с костями. В домашних условиях, занимаясь накачкой пресса без специального снаряжения, недолго и до грыжи. Поэтому нужна и скамья для пресса. Конструктивно тот и другой снаряды чаще всего объединяются в одно, с возможностью преобразования для тех или иных комплексов упражнений.

Спортивные скамейки – изделия технологически не из сложных. Описаний их в рунете достаточно, но более в ключе: выбирайте чертежи, а дальше – вот так надо пилить, вот так колотить, вот так винтить. Человек, заботящийся о своем физическом развитии, как правило, и с инструментом управляться умеет. Но как выбрать прототип, чтобы тренировки пошли на пользу? Как его доработать под свою биомеханику и биометрию? Какой образец более подойдет для тех или иных групп упражнений?

Настоящая публикация посвящена вопросам, как своими руками по обоснованно выбранному образцу сделать скамью для упражнений в предпочитаемом направлении физического развития, а затем на ее основе – домашний тренажер. Тем же, кто намерен проявить себя в спорте или бодибилдинге, позанимавшись на нем, не стыдно будет прийти в хорошо оснащенный профессиональный спортзал. А пока – материал рассчитан на начинающих атлетов и просто на людей, понявших: пользоваться благами цивилизации можно и нужно, но давать им превращать себя в задерганного «чайника» или квашню оплывшую – неправильно это.

Примечание: проблема домашних спортивных занятий в последнее время все острее встает и в сельской местности – «физики» и там убывает, стрессов прибывает, а до хорошо оборудованного спортзала бывает далековато.

Из чего выбирать

Домашняя скамья для жима лежа чаще всего входит в состав компактного тренажера или сама является многофункциональным спортивным снарядом. У регулярно занимающихся до тренажера дело дойдет наверняка, поэтому, выбирая скамейку-прототип, нужно уже иметь в виду, чем она обрастет потом. Конструкции спортивных тренажеров наиболее употребительны 4-х, 3-х и 2-х опорные. «Опорные» в данном случае значит не количество точек контакта с полом (их, как правило, не менее 4-х, для устойчивости), а количество вертикальных силовых связей в конструкции, оно во многом определяет возможности снаряда.

Виды домашних тренажеров

4-опорные снаряды, поз. 1 на рис., предназначены для развитых атлетов, оперирующих с большими, свыше 100 кг, весами. Стойки для штанги располагаются в них на уровне плеч лежащего, что намного уменьшает риск травмы: штанга, рухнувшая грифом на грудь – это очень серьезно. 4-опорные тренажеры тяжелы, громоздки, да и заниматься с большими тяжестями в квартире нельзя: упав на пол, они дают мгновенную нагрузку в 5-8 своих весов, а несущая способность перекрытий – 250 кг/кв. м.

Для бытовых условий предназначены 3-опорные тренажеры, простые и с дополнительными рычагами для грузов, опорами для ног, атлетическим партами и т.п., поз. 2 и 3. Чтобы гриф штанги в 3-опорном тренажере также пришелся на уровень плеч, их скамьи делают «ломающимися»: брать штангу, заводя руки за голову, опасно. Поэтому по габаритам 3-опорные тренажеры в общем не меньше 4-опорных, исключая те, в которых штанга берется с подхода, см. ниже. Допустимый рабочий вес в 3-опорных снарядах, как правило, берется 100-120 кг, включая вес тела тренирующегося.

2-опорный тренажер это и есть собственно скамья для пресса. Для разных групп упражнений нужны скамьи горизонтальные и наклонные, поз. 4 и 5: на горизонтальной скамье качается самый пресс, а на наклонной также хорошо нагружаются поясничные мышцы. Более сложная конструктивно универсальная скамья, поз. 6, служит в том и другом качестве.

Примечание: на наклонной скамье можно также делать начальные комплексы гиперэкстензивных упражнений, см. ниже.

Наиболее совершенный тип спортивных скамей – скамья-трансформер с ломающейся доской, наклон частей которой регулируется по отдельности, поз. 7. Скамейка-трансформер может дополняться стойкой для блока с грузом, партой, поз. 8 и др. приспособлениями. Делать для себя имеет смысл сразу такую, если есть необходимые рабочие навыки: добавив потом к скамье стойку для штанги, получим полный аналог 4-опорного тренажера, только на меньший вес, поз. 9.

Ошибочная конструкция спортивной скамьи-трансформера

Примечание: распространенная ошибка при самостоятельном изготовлении спортивных скамей-трансформеров – выполнение их по силовой схеме, как на рис. справа. При выполнении упражнений возникают значительные усилия, стремящиеся «раздвинуть скамье ноги», и сварные швы оказываются ненадежными. Чтобы снаряд данного образца стал долговечным, его опорные брусья нужно связать продольной балкой, или двумя, из такой же трубы.

Спецкамейки

Особый вид спортивных снарядов – скамьи для гиперэкстензивных упражнений. Их цель – добиться стройности и гибкости, не наращивая чрезмерно мышечной массы. Вообще-то гиперэкстензией можно заниматься и на большом мяче, или просто на коврике, но наилучшие результаты получаются на специальной скамье.

Скамьи для гиперэкстензии

Скамейки для гиперэкстензии, в силу анатомически-физиологических различий, бывают мужские и женские, см. рис. Крепкая амазонка может делать гиперэкстензивные упражнения и на мужской скамейке, но дамам, цель которых – избавление от галифе, стройная осанка и плоский живот, нужна только женская скамья для гиперэкстензии, слева на след. рис. Начинать приводить себя в порядок, не рискуя репродуктивным здоровьем, лучше все-таки на наклонной скамье с изогнутой доской, в центре, а «продвинутым» красавицам заниматься прессом с грузом, сидя тоже на специальной скамье, справа.

Специальные скамьи для спортивных упражнений

Примечание: чертежи скамьи для гиперэкстензии с регулировкой под рост даны на рис. Материалы – профильная труба 40х25х2, 35х15х1,5 и круглая 25х1,5; парта из фанеры 12-14 мм. Об обшивке парты см. далее.

Чертежи скамьи для гиперэкстензивных упражнений

О размерах

Здесь на рис. даны размеры 3-опорных тренажеров для людей среднего роста. Слева – полнофункциональный со съемной партой, ручными и ножными рычагами. Основные материалы – профтруба 60х40х2 и круглая 30х2; упор для подъема доски – труба 20х2. Доска – фанера 16 мм с обшивкой, как описано далее.

Размеры домашних тренажеров для людей среднего роста

Справа – простой компактный. Высота скамьи над полом подбирается индивидуально, по мерке от плотно стоящей на полу пятки до внутреннего сгиба коленного сустава. Основные материалы как и в пред случае; регулируемая задняя ножка позволяет трансформировать снаряд для упражнений сидя. Но помните: штангу с этого тренажера нужно брать только с подхода!

Разные скамейки

Самая простая, но и замечательно прочная спортивная лавка-«ипполитовка» может быть изготовлена по чертежу на рис; настил – прочная доска от 40 мм. С ней хорошо знакомы те, кто проходил в армии курс молодого бойца; по крайней мере, в прошлые времена. «Духи»-горожане скоро начинали смотреть на ипполитовку с изумлением и опаской: сколько, оказывается, всяких упражнений можно на ней проделывать! И она же отлично входит в состав 4-опорного тренажера.

Каркас спортивной лавки

На след. рис. – наклонная скамья для пресса. Такую, ввиду ее компактности и пользы, не помешает завести отдельную, если места в жилище достаточно. Вследствие отсутствия прямых углов материал послабее – профтруба 40х40. Упоры для ног – пруток 10 мм с резьбой на концах, обрезиненный до нужного размера. Резиновые муфты съемные: нижний упор регулируемый, а верхний убирается, если необходимо делать упражнения, при которых он мешает.

Чертежи наклонной скамьи для пресса

Далее на рис. – компактная силовая скамья со стойками для штанги. Упражнения на ней делают в основном сидя.Можно также качать пресс, глубоко прогибая спину. В таком случае упорами ног будет поперечная балка А, и тогда ее нужно обтянуть чем-то мягким или надеть резиновую муфту. Материалы – профтруба 40х40, а держатели штанги из стальной полосы толщиной от 6 мм.

Компактная силовая скамья

Следующий образец – атлетическая скамья уже для крепких ребят, уверенно управляющихся со штангой веса, равного их собственному, т. наз. парта Скотта. Материалы, соответственно – профтруба 60х60х2,5 и 50х50х2. Держатели грифа из такой же полосы, как и в пред. случае; сиденье и столик из фанеры от 20 мм.

Скамья с партой для упражнений с тяжестями

Несколько тренажеров

Как намертво связать скамью-«ипполитовку» со стойкой для штанги, превратив в достаточно компактный 4-опорный тренажер, показано слева на рис. Там же справа – размеры и конструкция скамейки-трансформера под ту же раму. Основной материал там и там – профтруба 40х60. О фиксаторах стоек с держателями штанги вспомним ниже.

Домашний тренажер и скамья-трансформер к нему

На след. рис. – чертежи с материальной ведомостью простого 3-опорного стационарного нерегулируемого тренажера с горизонтальной скамьей. Он более подходит для частных домовладений с достаточной величиной полезной площади. Изюминка данной конструкции – соединение дальней ноги скамьи с ее несущей балкой звеном под 45 градусов. Благодаря оптимальному распределению эксплуатационных нагрузок удалось выполнить снаряд, на котором можно делать упражнения с весами более 100 кг, из профтрубы 50х50.

Простой трехопорный домашний тренажер

Наконец, далее на рис. – чертежи и спецификация элементов на полнофункциональный домашний тренажер со скамьей-трансформером для жима и пресса. Обратите внимание на узел, выделенный красным. Это – наиболее простой и надежный для исполнения в домашних условиях способ фиксации стоек штанги. Штыри-фиксаторы (диаметром от 12 мм) будут, конечно, понемногу изнашиваться, но их никогда не заклинит и не закусит.

Полнофункциональный домашний тренажер

Еще о штанге

Как уже сказано, не удержанная на весу штанга способна причинить тяжелые увечья, вплоть до фатального исхода. И направить ее гриф в держатели в таких случаях нереально. Зато реально – предусмотреть 2 отрезка цепи, надежно закрепленные на стойках штанги. На других концах цепей – карабины, их набрасывают на гриф. Длину цепных страховочных звеньев берут такой, чтобы, держа штангу на полностью вытянутых руках, цепи провисали, но гриф отпущенной штанги не доставал до груди. Чтобы карабины не сползали на грифе, их достаточно примотать скотчем. Вдруг штанга рухнет, скотч, конечно, не выдержит, оба карабина съедут на один конец грифа, но дело обойдется испугом и, возможно, побитым полом.

О деревянных атлетических скамьях

Со штангой на деревянных спортивных снарядах заниматься нельзя, их конструкция не выдержит. Зато в ситуациях, возникающих вследствие неловкости тренирующегося, дерево «отдает» по телу куда менее чувствительнее, чем металл. Поэтому деревянными скамейками для жима и пресса предпочтительно пользоваться начинающим и несовершеннолетним. Кроме того, деревянные спортивные скамьи и тренажеры можно соорудить на даче или в загородном доме из остатков стройматериалов.

Чертежи наклонной деревянной скамьи для пресса

Конструкция наклонной деревянной скамьи для пресса и спецификация к ней показаны на рис., а на след. рис. – чертежи деревянного тренажера с наклоняемой скамьей и рычагом для упражнений ногами с грузом. Чтобы дерево держало эксплуатационные нагрузки, применена блочная система подвешивания грузов: они висят на нисходящих ветвях троса А. Поперечные балки Б – стальные обрезиненные.

Деревянный домашний тренажер

Об обшивке досок и сидений

Доски и сиденья спортивных снарядов промышленного изготовления обтягиваются дерматином или пластиком аналогичного назначения на упругой подкладке. Такая обшивка долговечна, но не предотвращает обратного всасывания пота, которое никак не полезно; именно поэтому современную спортивную форму шьют 2-слойной, с сеткой, сразу отводящей пот непосредственно от кожи.

В спортзалах этот недостаток обшивки заметно не сказывается, т.к. спортзал оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией (ПВВ) и кондиционером. По крайней мере, должен оборудоваться согласно санитарных норм. В домашних условиях заниматься при комфортной температуре не всегда удается, а устроить ПВВ во многих городских квартирах просто технически невозможно. Поэтому желательно обшивку самодельных атлетических скамей выполнять в виде такого «пирога», следуя от основы наружу:

• Микропористая резина толщиной от 12 мм;
• Мебельный поролон плотностью 45 (марки 45) толщиной от 8 мм;
• Синтепон толщиной от 7 мм;
• Джинсовая ткань или материал вроде байкового солдатского одеяла старого образца.

Резиновый демпфер приклеивается к основе клеем «Момент» или термоклеем из клеевого пистолета. Остальные слои обшивки подворачиваются к исподу и пришпиливаются мебельным степлером. Недостаток такой обшивки – ее нужно раз в год, на исходе весны, менять; резиновая прослойка остается. Мягкие слои не заскорузнут, возможно, и в течение 3-4 лет, но по санитарно-гигиеническим требованиям срок службы текстильной обшивки нужно сократить до года.

В заключение: о технологии работ

В задачи данной публикации не входит описание технологических подробностей изготовления скамей для физических упражнений. Тем не менее, даже если читатель хороший слесарь и сварщик, дать понятие, как все-таки сделать своими руками домашний спортивный тренажер, необходимо. Поэтому предлагаем видеокурс в 3-х частях от автора, изготовившего себе весьма неплохой тренажер, как говорится, с нуля во всех смыслах:

Видео: тренажер своими руками, изготовление
Часть 1

Часть 2

Часть 3

Похожие статьи

• Мастерим красивую скамейку для дачи своими руками

  
  Попробовать свои силы в столярном ремесле мечтает каждый мужчина. Загородный дом – лучший полигон для таких упражнений. Здесь найдется немало уютных…

• Как сделать турник в квартире своими руками: чертежи самодельного турника для дома, размеры настенного турника 3 в 1, фото, видео

  
  О влиянии занятий спортом на физическое здоровье известно давно. Потому и растет количество фитнес-центров и спортивных площадок. К сожалению, не каждый…

• Отделочные панели для внутренней отделки помещения своими руками

  
  Нельзя сказать, что отделочные панели для внутренней отделки — это идеальный вариант при оформлении вашей квартиры или дома, как у всех материалов у него…

мостовой кран 100 тонн

Новый тренировочный комплекс (турник, брусья, пресс, скамья Скотта, стойки для штанги)

?

Previous Entry | Next Entry

В прошлом году успешно изготовил стойки для штанги и многофункциональный турник.

Весь год они прекрасно мне служили и прослужили бы ещё 50 лет. Однако по ряду причин я решил сделать себе новые тренажёры. Новый комплекс содержит несколько улучшений, которые ещё никто не делал. Можно сказать, это моё изобретение.

На первый взгляд особой разницы незаметно. Просто сварено и покрашено гораздо аккуратнее, хотя на фотках это и не бросается в глаза. Новшества заключаются в подушке и ограничителях.

Съёмная подушка гораздо больше предыдущей и позволяет поднимать ноги, а не колени, как раньше.

А ограничители помимо своей основной функции (страховка во время приседаний) позволяют превратить стойки в скамью Скотта.

Таким образом, мой комлекс позволяет подтягиваться в разных положениях.

Отжиматься на брусьях.

Тренировать пресс, полностью поднимая ноги.

Упражнять бицепсы.

Приседать со страховкой.

И жать от груди.

Весь этот комплекс занимает минимум места. При желании его можно закрыть занавеской. Тогда комната останется достаточно представительной.

Мои прежние тренажёры отличались максимальной простотой. Их можно было изготовить в гараже при помощи болгарки и сварочного аппарата. Новый комплекс значительно более сложен. Особенной точности требуют мелкие детали. К тому же конструкции в основном изготовлены из круглых труб, что создало множество проблем.

Все чертежи изготовлены в программе «Компас 3D». Скачать можно здесь. Те же самые чертежи в формате png выкладываю на этой странице ниже. Те, у кого не загружается страница, могут скачать чертежи (png) и поясняющие фото здесь. Благословляю тех, кто воспользуется чертежами для себя, и проклинаю тех, кто будет делать на них деньги.

Если возникнут вопросы, смело пишите в комменты.

Стойки для штанги и опора

Турник

Спинка-подлокотник для турника и скамьи Скотта

Фиксатор для спинки

Крючки для турника. На чертеже ошибка. Нужно только два крючка.

Опоры для турника. По центру наклеивается резиновый лист 3 мм толщиной.

Ключи

Штифты

• Вконтакте
• в Фейсбуке
• в Твиттере
• на КиноПоиске

December 2020
S	M	T	W	T	F	S
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

Powered by LiveJournal.com

Скотт Бертон | Скамейка (1988-1989)

Sotheby’s: Important Design (декабрь 2017) — Sotheby’s　На аукционе

Medium

Состояние

Подпись

Сертификат подлинности

9000 4 Диапазоны цен на репродукции Пабло Пикассо

Просмотрите работы в этом категория

Возможно, самый влиятельный художник 20-го века, Пабло Пикассо, возможно, наиболее известен первооткрывателем кубизма и разрушением двухмерной плоскости изображения для передачи трехмерного пространства. Вдохновленный африканским и иберийским искусством, он также способствовал возникновению сюрреализма и экспрессионизма. Значительное творчество Пикассо выросло до более чем 20 000 картин, гравюр, рисунков, скульптур, керамики, театральных декораций и эскизов костюмов. Он написал свою самую известную работу «Герника» (1937) в ответ на гражданскую войну в Испании; тотемическое полотно гризайль остается определяющим произведением антивоенного искусства. На аукционе несколько картин Пикассо были проданы более чем за 100 миллионов долларов. Неутомимый художник был героем выставок в самых престижных учреждениях мира, от Музея современного искусства и Центра Помпиду до Stedelijk Museum и Tate Modern.

Лот 157

Алюминий

33 2/5 × 59 9/10 × 32 1/2 дюйма | 84,8 × 152,1 × 82,6 см

Торги закрыты

Получать уведомления о похожих работах

Хотите продать работу этого художника? Продажа с искусством

Средний

Состояние

Подпись

Сертификат подлинности

Ценовой диапазон малых гравюр Пабло Пикассо

Просмотрите работы в этой категории

Возможно, самый влиятельный художник ХХ века Пабло Пикассо может быть наиболее известен новаторским кубизмом и разрушением двумерной плоскости изображения для передачи трехмерного пространства. Вдохновленный африканским и иберийским искусством, он также способствовал возникновению сюрреализма и экспрессионизма. Значительное творчество Пикассо выросло до более чем 20 000 картин, гравюр, рисунков, скульптур, керамики, театральных декораций и эскизов костюмов. Он написал свою самую известную работу «Герника» (1937) в ответ на гражданскую войну в Испании; тотемическое полотно гризайль остается определяющим произведением антивоенного искусства. На аукционе несколько картин Пикассо были проданы более чем за 100 миллионов долларов. Неутомимый художник был героем выставок в самых престижных учреждениях мира, от Музея современного искусства и Центра Помпиду до Stedelijk Museum и Tate Modern.

Серия «Художник»

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и Скульпторы
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

• Портреты художников и скульпторов
  113 в наличии

Другие работы Пабло Пикассо

Просмотреть все

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения 90 003 Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Другие работы Пабло Пикассо

Просмотреть все

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения 9 0003 Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Художник Имя

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Имя художника

Название произведения

Партнер

Похожие художники

Жорж Брак

Французский 1900-2000

Жорж Бра que

Французский 1900-2000

Жорж Брак

Французский 1900-2000

Жорж Брак

Французский язык 1900-2000

Китайский производитель кардиотренажеров, силовой тренажер, поставщик тренажерного оборудования

Новое поступление

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Силовой тренажер

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Кардиотренажер

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свободный вес

Видео

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Свяжитесь сейчас

Профиль компании

{{ util. each(imageUrls, функция(imageUrl){}}

{{ }) }}

{{ если (изображениеUrls.length > 1){ }}

{{ } }}

	Вид бизнеса:	Производитель/фабрика и торговая компания
	Основные продукты:	Кардиотренажер , Силовая машина
	Количество работников:	603
	Год основания:	2009-10-26
	Сертификация системы менеджмента:	Сертификат ISO9001:2015, ISO14001:2015, ISO45001:2018
	Среднее время выполнения:	Время выполнения в пиковый сезон: один месяц Время выполнения в межсезонье: один месяц

Информация отмечена проверяется СГС

Shandong MBH Fitness Co.

Рекомендации по проведению ультразвуковой кавитации

Прежде всего следует помнить, что данная методика не решает общих проблем с ожирением или лишним весом. Для решения этих проблем желательно обратиться к эндокринологу, диетологу и другим специалистам, а также увеличить спортивную нагрузку. Ультразвуковая липосакция методом кавитации позволяет устранить отдельные жировые отложения в проблемных местах!

Основное правило, согласно разным источникам и мнению  практикующих специалистов:

   1. Для достижения видимого эффекта площадь обрабатываемого участка за одну процедуру не должна превышать 500 см2 — это приблизительно равно площади листа формата A 4.

   2. Время воздействия не должно превышать 20-30 мин за одну процедуру. Если мы обрабатываем несколько мелких участков, например, четыре участка по 125 см2 (4 * 125 см2=500 см2) — соответственно, время воздействия на каждый участок будет в 4 раза меньше. 

  Это связано с нагрузкой на лимфатическую систему!

   3. Для обеспечения максимального эффекта, электропроводящий гель наносится в достаточно количестве и во время проведения процедуры необходимо подбирать его под манипулу — в связи с тем, что ультразвуковые волны передаются хорошо только через жидкую среду. Если во время проведения процедуры часть манипулы не будет соприкасаться с телом в месте обрабатываемого участка (при наклоне манипулы, сложных массажных движениях) эффект может быть не полным.

   4. Для достижения максимального эффекта процедуры ультразвуковой кавитация всегда сопровождаются лимфодренажными процедурами: ручным, вакуумным, аппаратным и гидромассажами, прессотерапией, обертываниями. Общее время сеанса ультразвуковой кавитации с последующей прессотерапией или лимфодренажем  в идеале должно составлять составляет 1-1½ часа.

Стандартные рекомендации «ДО» проведения процедуры кавитации: 

   В течение 3-х дней перед процедурой не употреблять алкоголь! В течение 3-х дней перед процедурой нежелательно принимать жирную, жаренную и острую пищу, чтобы не нагружать печень и почки. В течение 3-х дней перед процедурой пить не менее 1,5 л жидкости в день. Желательно выпить 1 л чистой воды за 2-3 часа до проведения процедуры. После процедуры можно также выполнять эту же схему, т.е. после процедуры в течение 2-3-х дней необходимо ежедневно выпивать не менее 1 литра чистой воды для ускорения процесса вывода продуктов распада и та же диета, что и «ДО».

Рекомендации по питанию: 

Рекомендуется средиземноморская модель питания:  употребление низкокалорийной, низкоуглеводной, желательно протеиновой и по возможности раздельной диеты. В любом случае желательна консультация врача – специалиста по вопросам питания, который поможет составить диету специально для конкретного случая. Диетический режим в первую очередь необходим для активации физиологических процессов липолиза. Должно свести к минимуму калории, происходящие из жиров (потребляя, главным образом, жирные кислоты растительного происхождения, типа оливкового масла холодного прессования), значительно уменьшить потребление калорий, происходящих из углеводов (рекомендуется резкое снижение потребления углеводов в последующие после процедуры кавитации 3 дня), увеличить потребление протеинов, в том числе растительного происхождения, раздельно от углеводов.

Рекомендации по физической активности:

 Физическая активность должна постепенно возрастать по мере прохождения кавитационных процедур.  

   С ультразвковой кавитацией необходимо сочетать меры для повышения мышечного тонуса и лифтинга во избежание дряблости и слабости кожи после потери жира (например, в трехглавой мышце руки, брюшных мышцах и т.п.) Для этой цели рекомендуется проводить сеансы радиочастотного лифтинга.

   Сеансы RF лифтинга проводятся, как правило, после сеансов ультразвуковой кавитации. При недостаточном лифтинге или повышенной дряблости кожи рекомендуется проводить промежуточную процедуру радиочастотного лифтинга.

   За процедурами кавитации в течение 24 часов должны следовать сеансы лимфодренажа, и в первую очередь рекомендуется техника мануального лимфодренажа. Также можно использовать другие методы массажной терапии, например аппаратный лимфодренажный массаж.  В любом случае, очень важно стимулировать лимфодренаж в период кавитационного лечения, рекомендуется проводить 1 или 2 сеанса дренажа в каждый интервал между кавитационными процедурами.

   Дополнительные процедуры: одновременно могут применяться все виды процедур для удаления жира с использованием кремов, гелей, пены, грязей и т.п., а также разные виды массажа, желательно за несколько дней до или после сеанса кавитации. Лечение мезотерапией должно быть обязательно согласовано с врачом-косметологом и в некоторых случаях может быть рекомендовано непосредственно перед сеансом кавитации для достижения большего эффекта.

   Окончательные результаты процесса кавитации могут быть заметны на протяжении первых 2 -4 недель, когда уровень жира будет разрушен полностью и пойдет визуальная потеря объема.

Сколько сеансов антицеллюлитного массажа нужно делать для достижения эффекта

Привлекательность женщины во многом определяется её уверенностью в себе. При этом существенный удар по самооценке может нанести появление целлюлита. Такой распространённый и чрезвычайно неприятный дефект кожи ухудшает настроение представительниц прекрасного пола, заставляя их сомневаться в своей собственной привлекательности.

Одной из наиболее эффективных методик избавления от целлюлита является антицеллюлитный массаж. Сегодня мы более подробно поговорим о его особенностях, уделив внимание причинам развития целлюлита.

Также отметим, что антицеллюлитный массаж в Красноярске выполняется в сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон», где работают опытные массажисты, имеющие доступ к современному оборудованию.

То, что нужно знать о целлюлите

В своей практике мы часто сталкиваемся с тем, что об истинных причинах развития целлюлита знают очень и очень немногие. Полагая, что целлюлит является составляющей частью ожирения и его своеобразным симптомом, уже изначально многие неверно подходят к решению данной проблемы.

В действительности же целлюлит, иначе называемый в народе «апельсиновой коркой», является следствием застойных явлений в тканях. Причинами его развития могут стать нарушения в лимфообращении и отёк подкожно-жировой клетчатки.

Такие процессы возникают у людей с любым типом конституции, и тот факт, что целлюлит в большинстве случаев имеется у полных женщин, говорит лишь о том, что при избыточной массе тела значительно ухудшается тканевый метаболизм (обмен веществ), влекущий за собой патологические изменения в подкожно-жировой клетчатке с последующим появлением «апельсиновой корки».

На сегодняшний день современная косметология предлагает клиентам эффективные методы борьбы с целлюлитом. Наибольшую популярность имеет антицеллюлитный массаж, выполняемый ручным способом либо предполагающий использование аппаратных методов воздействия на кожу, подкожно-жировую клетчатку и мышцы.

В сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон» к лечению целлюлита специалисты подходят комплексно. В работе они используют сочетание ручного антицеллюлитного массажа и аппаратных методик. Выбор оптимального варианта в каждом конкретном случае будет зависеть от множества факторов, оценить которые в полной мере сможет только высококвалифицированный специалист с необходимым уровнем знаний и навыков.

Обращаясь к нам, вы можете быть уверены в том, что вам будут предложены идеально подходящие именно вам методы лечения целлюлита. Специалисты проведут объективный визуальный осмотр, выяснят ваши жалобы, определят ожидания и цели, а также порекомендуют те или иные методы воздействия.

Виды антицеллюлитного массажа

Как уже было упомянуто ранее, массаж от целлюлита можно разделить на 3 разновидности: мануальный (ручной), аппаратный и комплексный. В сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон» используются современные аппараты с доказанным уровнем эффективности. В распоряжении наших массажистов есть эндермологический аппарат Dxtwin и система Venus Freeze, сочетающая сразу несколько типов воздействия.

Подробнее об особенностях проведения антицеллюлитного массажа в Красноярске в сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон» вы можете узнать, связавшись с администраторами центра по указанным номерам телефонов или же посетив соответствующий раздел сайта с подробным описанием предлагаемых нами услуг. Мы заботимся о своих клиентах и поэтому всегда информируем вас об особенностях проведения тех или иных процедур.

Длительность сеансов массажа от целлюлита

Выбор методики воздействия, решение вопроса о том, сколько сеансов антицеллюлитного массажа нужно делать для достижения желаемого эффекта, а также количество процедур в курсе определяются специалистом в ходе первичной консультации.

Длительность же одного сеанса также будет зависеть от нескольких факторов. В первую очередь — от вида оказываемого воздействия. Так, ручной массаж в среднем выполняется в течение 20–30 минут, тогда как аппаратный в некоторых случаях требует другого времени в зависимости от конкретной техники его проведения.

Регулярность процедур, их интенсивность и периодичность — всё это определяется в индивидуальном порядке, однако в большинстве случаев специалисты рекомендуют курс, состоящий из 10–12 процедур, что позволяет достигнуть полноценного эффекта.

Пожалуй, прежде чем подвести итоги и определиться с тем, какую же пользу приносит антицеллюлитный массаж, давайте конкретизируем, в каких случаях и кому он показан.

Кому нужен антицеллюлитный массаж и в чём польза антицеллюлитного массажа

Итак, данный вид массажа нужен всем тем, кто недоволен состоянием своего тела и жаждет избавиться от целлюлита на проблемных участках. Неоценимую пользу принесёт он и всем тем, кто привык следить за своим здоровьем.

Оздоравливая кожу, улучшая кровообращение в тканях, активируя метаболизм и стимулируя лимфоотток, антицеллюлитный массаж оказывает общее укрепляющее воздействие на организм.

Однако такой массаж показан не только людям, столкнувшимся с проблемой целлюлита, но и всем тем, кто хочет скорректировать фигуру, избавившись от жировых отложений в тех или иных анатомических зонах. В ряде случаев такой вид массажного воздействия может использоваться и в медицинских целях, например в качестве средства для нормализации работы толстого кишечника.

По большому счёту, антицеллюлитный массаж будет полезен каждому, однако есть категории людей, у которых имеются противопоказания к подобному методу воздействия.

Кому нельзя делать антицеллюлитный массаж

Любой вид антицеллюлитного массажа предполагает достаточно интенсивное физическое воздействие на ткани проблемной области. В связи с этим он противопоказан при беременности и грудном вскармливании.

Другим противопоказанием является наличие инфекционных заболеваний, так как даже локальное повышение температуры в тканях опосредованно может вызвать повышение нагрузки на сердечно-сосудистую систему.

Кожные заболевания и любые сыпи также требуют поиска альтернатив антицеллюлитному массажу, ведь оказываемое физическое воздействие может способствовать распространению сыпи и усугублению дерматологических проблем.

Некоторые гематологические патологии (заболевания крови), например ухудшение свёртываемости крови или же слабость сосудистых стенок, наблюдающаяся при атеросклерозе, варикозном расширении вен и других заболеваниях, также препятствуют проведению массажа во избежание возникающего прилива крови к обрабатываемой зоне.

Ну и, конечно, противопоказанием является наличие психических заболеваний, так как стимуляция активных точек на теле в ряде случаев может дать непредсказуемую реакцию со стороны психически нестабильного человека.

В SPA-Wellness центрах «Бархатный сезон» в Красноярске антицеллюлитный массаж проводится лучшими специалистами в своей области. Опытные сотрудники подберут для вас оптимальные методы воздействия, гарантируя достижение поставленных целей.

Наслаждайтесь исключительным уровнем комфорта, выбирайте качественный антицеллюлитный массаж по доступным ценам в сети SPA-Wellness центров «Бархатный сезон»!

Основы вакуума | Power & Motion

Загрузить эту статью в формате . PDF

При откачке воздуха из замкнутого объема возникает перепад давления между объемом и окружающей атмосферой. Если этот замкнутый объем будет ограничен поверхностью вакуумной присоски и заготовки, атмосферное давление будет прижимать два объекта друг к другу. Величина удерживающей силы зависит от площади поверхности, разделяемой двумя объектами, и уровня вакуума. В промышленной вакуумной системе вакуумный насос или генератор удаляет воздух из системы для создания перепада давления.

Поскольку практически невозможно удалить все молекулы воздуха из контейнера, невозможно достичь идеального вакуума. Конечно, по мере удаления большего количества воздуха перепад давления увеличивается, и потенциальная сила вакуума становится больше.

Рис. 1. Сила атмосферного давления определяет высоту столбика ртути в простом барометре.

Уровень вакуума определяется перепадом давления между откачиваемым объемом и окружающей атмосферой. Можно использовать несколько единиц измерения. Большинство относится к высоте ртутного столба — обычно это дюймы ртутного столба (дюймы ртутного столба) или миллиметры ртутного столба (мм ртутного столба). Общепринятой метрической единицей измерения вакуума является миллибар или мбар. Другие единицы давления, иногда используемые для выражения вакуума, включают взаимосвязанные единицы атмосфер, торр и микроны. Одна стандартная атмосфера равна 14,7 фунтов на квадратный дюйм (290,92 дюйма рт. ст.). Любая часть атмосферы представляет собой частичный вакуум и соответствует отрицательному манометрическому давлению. Торр определяется как 1/760 атмосферы, а также может рассматриваться как 1 мм ртутного столба, где 760 мм ртутного столба равняется 29,92 дюйма ртутного столба. Еще меньше микрон, определяемый как 0,001 торр. Однако эти устройства чаще всего используются при работе с почти идеальным вакуумом, обычно в лабораторных условиях, и редко в гидродинамических приложениях.

Атмосферное давление измеряется барометром. Барометр состоит из вакуумной вертикальной трубки, верхний конец которой закрыт, а нижний конец находится в контейнере с ртутью, который открыт для атмосферы, рис. 1. Давление, оказываемое атмосферой, действует на открытую поверхность жидкости, заставляя ртуть вверх в трубу. Атмосферное давление на уровне моря будет поддерживать ртутный столбик, как правило, не более 290,92 дюйма высокий. Таким образом, стандарт атмосферного давления на уровне моря составляет 29,92 дюйма ртутного столба, что соответствует абсолютному давлению 14,69 фунтов на квадратный дюйм.

Двумя основными ориентирами во всех этих измерениях являются стандартное атмосферное давление и идеальный вакуум. При атмосферном давлении значение 0 дюймов ртутного столба эквивалентно 14,7 фунтов на квадратный дюйм. В противоположной контрольной точке, 0 фунтов на квадратный дюйм, — идеальный вакуум (если бы его можно было достичь) — имел бы значение, равное другому пределу его диапазона, 29,92 дюйма рт. ст. Однако расчет рабочей силы или изменения объема в вакуумных системах требует преобразования в отрицательное манометрическое давление (psig) или абсолютное давление (psia).

Атмосферному давлению присваивается нулевое значение на циферблатах большинства манометров. Поэтому измерения вакуума должны быть меньше нуля. Отрицательное манометрическое давление обычно определяется как разница между заданным вакуумом в системе и атмосферным давлением.

Измерение вакуума

Рис. 2. U-образный манометр, заполненный ртутью, измеряет вакуум как разницу между источником вакуума и атмосферным давлением.

Несколько типов манометров измеряют уровень вакуума. Манометр с трубкой Бурдона является компактным и наиболее широко используемым устройством для контроля работы и производительности вакуумной системы. Измерение основано на деформации изогнутой эластичной трубки Бурдона при подаче вакуума на порт манометра. При правильном соединении манометры с составной трубкой Бурдона показывают как вакуум, так и избыточное давление.

Электронным аналогом вакуумметра является преобразователь. Вакуум или давление отклоняют эластичную металлическую диафрагму. Это отклонение изменяет электрические характеристики взаимосвязанных цепей для создания электронного сигнала, который представляет уровень вакуума.

Рис. 3. Манометр абсолютного давления измеряет вакуум как разницу уровней ртути в двух его ветвях.

U-образный манометр, рис. 2, показывает разницу между двумя значениями давления. В своей простейшей форме манометр представляет собой прозрачную U-образную трубку, наполовину заполненную ртутью. Когда оба конца трубки находятся под атмосферным давлением, уровень ртути в каждой ноге одинаков. Применение вакуума к одной ноге заставляет ртуть подниматься в этой ноге и падать в другой. Разница в высоте между двумя уровнями указывает уровень вакуума. Манометры могут измерять вакуум непосредственно до 290,25 дюйма рт.ст.

Манометр абсолютного давления показывает давление выше теоретического идеального вакуума. Он имеет ту же U-образную форму, что и манометр, но одно колено манометра абсолютного давления запаивается, рис. 3. Ртуть заполняет это запаянное колено, когда манометр находится в состоянии покоя. Применение вакуума к негерметизированной ножке снижает уровень ртути в герметичной ножке. Уровень вакуума измеряется с помощью скользящей шкалы, расположенной так, чтобы ее нулевая точка находилась на уровне ртутного столба в негерметичной ножке. Таким образом, этот датчик компенсирует изменения атмосферного давления.

Промышленные вакуумные системы

Вакуумы подразделяются на три диапазона:

• грубый (или грубый), до 28 дюймов ртутного столба
• средний (или мелкий), до одного микрона,
• высокий, более одного микрона.

Почти все промышленные вакуумные системы являются грубыми. На самом деле, большинство подъемных и удерживающих устройств работают при уровне вакуума всего от 12 до 18 дюймов ртутного столба. Это связано с тем, что, как правило, более экономично увеличивать подъемную или удерживающую силу за счет увеличения площади контакта между заготовкой и вакуумной присоской, чем создавать более высокий вакуум и использовать ту же площадь контакта.

Средний вакуум используется для технологических процессов, таких как молекулярная дистилляция, сушка вымораживанием, дегазация и нанесение покрытия. Высокий вакуум используется в лабораторных приборах, таких как электронные микроскопы, масс-спектрометры и ускорители частиц.

Выборка множества стандартных компонентов для сборки вакуумной системы: одноступенчатые и многоступенчатые генераторы вакуума, клапаны, переключатели, присоски и т. д.

Типичная вакуумная система состоит из источника вакуума, нагнетательных линий, арматура, а также различная регулирующая арматура, выключатели, фильтры и защитные устройства. Предотвращение утечек особенно важно для вакуумных систем, поскольку даже очень небольшие утечки могут значительно снизить производительность и эффективность. Если используется пластиковая трубка — как это часто бывает — убедитесь, что она предназначена для работы в вакууме. В противном случае стенки трубки могут разрушиться под действием вакуума и заблокировать поток. Кроме того, вакуумные линии должны быть настолько короткими и узкими, насколько это практически возможно, чтобы ограничить объем воздуха, который необходимо удалить.

Важным конструктивным соображением при работе с зажимными приспособлениями является использование вакуумного насоса только для достижения необходимого уровня вакуума. Как только заготовка соприкоснется с вакуумной присоской и будет достигнут требуемый вакуум, обесточивание нормально закрытого клапана будет поддерживать вакуум на неопределенный срок — при условии отсутствия утечки. Поддержание вакуума таким образом не потребляет энергии и позволяет избежать непрерывной работы вакуумного насоса.

Компании также предлагают запатентованные устройства, такие как вакуумные присоски со встроенными клапанами и клапаны, перекрывающие поток из присоски с чрезмерной утечкой. Этот клапан предназначен для предотвращения ложного отключения при работе с пористыми заготовками (такими как картон), а также для предотвращения снижения вакуума в соседней присоске из-за утечки в одной присоске.

Выбор вакуумного насоса

Первым важным шагом в выборе подходящего вакуумного насоса является сравнение требуемого уровня вакуума с максимальными характеристиками вакуума коммерческих насосов. На низких уровнях есть большой выбор насосов. Но по мере увеличения уровня вакуума выбор сужается, иногда до такой степени, что может быть доступен только один тип насоса.

Чтобы рассчитать потребность системы в вакууме, считайте все рабочие устройства приводными. Рабочий вакуум устройств можно определить с помощью расчетов, основанных на справочных формулах, теоретических данных, информации из каталога, кривых производительности или испытаний, проведенных с прототипами систем. Как только вы узнаете необходимый вакуум, вы можете приступить к поиску насосов, отвечающих требованиям применения.

Максимальное значение вакуума для насоса обычно выражается для непрерывного или прерывистого рабочего цикла и может быть получено от производителей насосов. Поскольку максимальный теоретический вакуум на уровне моря составляет 29,92 дюйма ртутного столба, фактические возможности насоса основаны на этом теоретическом значении и сравниваются с ним. В зависимости от конструкции насоса предел вакуума находится в пределах от 28 до 29,5 дюймов ртутного столба или примерно 93 % или 98 % от максимального теоретического значения. Для некоторых типов насосов максимальное значение вакуума будет основываться на этом практическом верхнем пределе. Для других, где рассеивание тепла является проблемой, максимальное значение вакуума может также учитывать допустимое повышение температуры.

Механические вакуумные насосы

Обычный вакуумный насос можно рассматривать как компрессор, который работает с всасыванием ниже атмосферного давления и выпуском при атмосферном давлении. Компрессоры и вакуумные насосы имеют идентичные механизмы откачки. Вакуумный насос просто подключается по трубопроводу для забора воздуха из закрытого контейнера и выпуска в атмосферу, что прямо противоположно тому, что делает компрессор. Хотя машины имеют много общего, при проектировании системы необходимо учитывать два существенных различия между действиями сжатия и вакуумной откачки. Максимальное изменение давления, создаваемое вакуумным насосом, ограничено; оно никогда не может быть выше атмосферного давления. Кроме того, по мере увеличения вакуума объем воздуха, проходящего через насос, постоянно падает. Следовательно, сам насос в конечном итоге должен поглощать практически все выделяемое тепло.

Механические вакуумные насосы, как правило, подразделяются на поршневые или поршневые (динамические). Насосы прямого вытеснения всасывают относительно постоянный объем воздуха, несмотря на любое изменение уровня вакуума, и могут создавать относительно высокий вакуум. К основным типам объемных насосов относятся: возвратно-поступательные и качающиеся поршневые, пластинчато-роторные, диафрагменные, с лопастным ротором и винтовые конструкции.

Насосы прямого вытеснения используют изменения кинетической энергии для перемещения воздуха из замкнутой системы. Они обеспечивают очень высокие скорости потока, но не могут обеспечить высокий вакуум. Основные насосы прямого вытеснения представляют собой многоступенчатые центробежные агрегаты с осевым потоком и регенеративные (или периферийные) воздуходувки. Из них только воздуходувка является экономичным выбором для автономных или специализированных вакуумных систем.

Температурные факторы очень важны при выборе механического вакуумного насоса, поскольку сильное внешнее или внутреннее тепло может сильно повлиять на производительность и срок службы насоса. Внутренняя температура насоса важна, потому что по мере увеличения уровня вакуума остается меньше воздуха для отвода выделяемого тепла, поэтому насос должен поглощать больше тепла. Для работы в условиях высокого вакуума часто требуются мощные насосы с системами охлаждения. Но легкие насосы могут работать при максимальном вакууме в течение коротких периодов времени, если между циклами имеется достаточный период охлаждения. Насос подвергается общему повышению температуры в результате воздействия на него всех источников тепла — внутреннего тепла плюс тепла от внутренней утечки, сжатия, трения и внешней температуры окружающей среды.

Вакуумные насосы типа Вентури

Многие машины, которым требуется вакуум, также используют сжатый воздух. И если вакуум требуется только периодически, сжатый воздух, который уже доступен, можно использовать для создания вакуума с помощью устройства, называемого генератором вакуума, также известного как вакуумный эжектор или вакуумный насос. Кроме того, сжатый воздух также можно использовать в сочетании с вакуумной присоской, создавая струю воздуха для ускорения извлечения заготовки.

Рисунок 4. Вакуумный генератор типа Вентури создает вакуум из потока сжатого воздуха. Самые последние конструкции создают вакуум до 27 дюймов ртутного столба от источника сжатого воздуха с давлением менее 50 фунтов на квадратный дюйм.

Вакуумные генераторы работают по принципу Вентури, рис. 4. Отфильтрованный несмазанный сжатый воздух поступает через впускное отверстие A . Отверстие диффузора (сопло) B вызывает увеличение скорости воздушного потока, тем самым снижая его давление, что создает вакуум в канале C . Воздушный поток выбрасывается в атмосферу через глушитель D .

Вакуумные генераторы имеют ряд преимуществ. Они компактны и легки, поэтому их часто можно устанавливать в точке использования или рядом с ней. Они недороги и, поскольку не имеют движущихся частей, не требуют обслуживания, связанного с механическими вакуумными насосами. Им не нужен источник электроэнергии, потому что они создают вакуум, подключаясь к существующей системе сжатого воздуха. Тем не менее, при дооснащении машины производительность существующей пневматической системы, возможно, придется увеличить. Выделение тепла, которое часто является ограничивающим фактором для механических вакуумных насосов, не имеет большого значения для вакуумных генераторов.

Механические насосы чаще всего предназначены для непрерывного создания вакуума в машине. Но многие из этих машин на самом деле используют вакуум только периодически в разных местах. В подобных случаях генераторы вакуума могут обеспечить практическую альтернативу, подавая вакуум с перерывами в каждом источнике, а не непрерывно для всей машины.

Вакуумные генераторы управляются простым запуском или прекращением подачи сжатого воздуха к соплу. Вакуумные генераторы использовались десятилетиями, но относительно недавние усовершенствования привели к конструкциям сопел, которые обеспечивают более высокую эффективность работы.

Еще одна разработка с использованием трубки Вентури — многоступенчатые вакуумные генераторы. В этой конфигурации два или более вакуумных генератора соединены последовательно, чтобы создать больший вакуумный поток без использования большего количества сжатого воздуха. По сути, выхлоп из первой форсунки (которая определяет максимально достижимый уровень вакуума) служит входом для второй ступени. Затем выхлоп второй ступени служит входом для третьей ступени. Это означает, что многоступенчатый генератор откачивает заданный объем быстрее, чем одноступенчатый, но в конечном итоге они оба будут создавать одинаковый уровень вакуума.

Выбор вакуумного генератора зависит от требуемой подъемной силы и объема воздуха, который необходимо откачать. Подъемная сила зависит от уровня вакуума, который может создать генератор, который, в свою очередь, зависит от подаваемого давления воздуха, а также от эффективной площади вакуумной присоски. В большинстве приложений важно, чтобы генератор мог создавать требуемый вакуум за как можно более короткое время, чтобы свести к минимуму потребление воздуха.

Как долго достигается максимальный вакуум?

При выборе одного из нескольких вакуумных насосов важным фактором может быть то, сколько времени требуется каждому насосу для достижения необходимого вакуума.

Как правило, насос малой производительности и насос большой производительности с одинаковыми характеристиками максимального вакуума будут создавать одинаковый вакуум. Меньший насос просто занимает больше времени. Насколько дольше, зависит от производительности насоса и размера системы. Но простое деление объема системы на производительность открытого насоса не даст правильного ответа.

Во время откачки чем выше становится вакуум, тем меньше молекул воздуха остается в закрытом объеме. Таким образом, при каждом ходе насоса может быть удалено меньшее количество молекул. В результате возникает логарифмическая зависимость при приближении к идеальному вакууму. Время, необходимое для откачки системы до определенного уровня вакуума, можно приблизительно оценить по следующей формуле:
t = (V × n) ÷ 4q ,
где:
t время, мин
90 086 V – объем системы, фут ³
q – расход производительность, куб. м, и
n является константой для приложения.

Для точных приложений n можно определить с помощью натурального логарифма. Для большинства целей достаточно следующего:
n = 1 для вакуума до 15 дюймов ртутного столба
n = 2 для вакуума >15, но ≤ 22,5 дюймов рт.ст. и
n = 3 для вакуума ≥ 22,5 и до 26 дюймов рт.ст.

Еще одно осложнение: производительность насоса в уравнении не является открытой производительностью (производительностью при атмосферном давлении), которую обычно указывают производители. Вместо этого он представляет собой среднюю производительность насоса при падении давления в системе до конечного уровня вакуума. Это значение не всегда доступно, но его можно приблизительно определить по кривым производительности насосов производителей. Эти кривые отображают производительность насоса при различных уровнях вакуума.

Чтобы связать эти кривые с уравнением, просто подставьте значения в уравнение, используя показания производительности насоса из кривой при различных уровнях вакуума с шагом 5 дюймов ртутного столба, до желаемого уровня. Затем суммируйте это время.

Наконец, обратите внимание, что это время откачки основано на том, что все компоненты системы работают на оптимальном уровне. Рекомендуется 25% дополнительного запаса времени для компенсации неэффективности системы и утечек.

Вакуум на больших высотах

Атмосферное давление определяет максимально достижимую силу вакуума. А стандартное атмосферное давление на уровне моря составляет 29,92 дюйма ртутного столба. Но что происходит в местах на милю выше уровня моря? Максимальный вакуум, который может быть достигнут в местах над уровнем моря, будет меньше 29,92 дюйма ртутного столба. Сила будет ограничена атмосферным давлением окружающей среды. Вакуумные насосы имеют максимальные значения вакуума, основанные на условиях на уровне моря, и должны быть изменены для работы на больших высотах.

Сначала определите местное атмосферное давление. Эмпирическое правило гласит, что на каждые 1000 футов высоты над уровнем моря атмосферное давление падает на 1 дюйм ртутного столба. Используя округленные цифры, для города на высоте 5000 футов атмосферное давление составляет около 25 дюймов ртутного столба.

Чтобы отрегулировать мощность насоса, представьте эту мощность в процентах от атмосферного давления на уровне моря. Если насос рассчитан на 25 дюймов ртутного столба, он может достичь 83,4% (25 29,92) идеального вакуума на уровне моря. На высоте 5000 футов тот же самый насос может достигать 83,4% от 25 дюймов ртутного столба или вакуума 20,85 дюймов ртутного столба.

Давление и вакуум
Проценты вакуум	Дюймы ртутного столба (дюймы ртутного столба)	Давление
10	3,0	-1,47 фунтов на кв. дюйм	-0,10 бар
15	4,5	-2,21 фунт/кв. дюйм	-0,15 бар
20	6,0	-2,94 фунтов на кв. дюйм	-0,20 бар
25	7,5	-3,68 фунтов на кв. дюйм	-0,25 бар
30	9,0	-4,41 фунтов на кв. дюйм	-0,30 бар
35	10,5	-5,15 фунтов на кв. дюйм	-0,35 бар
40	12,0	-5,88 фунтов на кв. дюйм	-0,40 бар
45	13,5	-6,62 фунтов на кв. дюйм	-0,45 бар
50	15,0	-7,35 фунтов на кв. дюйм	-0,50 бар
55	16,5	-8,09 фунтов на кв. дюйм	-0,55 бар
60	18,0	-8,82 фунтов на кв. дюйм	-0,60 бар
65	19,5	-9,56 фунтов на кв. дюйм	-0,65 бар
70	21,0	-10,29 фунтов на кв. дюйм	-0,70 бар
75	22,5	-11,03 фунтов на кв. дюйм	-0,75 бар
80	24,0	-11,76 фунтов на кв. дюйм	-0,80 бар
85	25,5	-12,50 фунтов на кв. дюйм	-0,85 бар
90	27,0	-13,23 фунтов на кв. дюйм	-0,90 бар
95	28,5	-13,97 фунтов на кв. дюйм	-0,95 бар
100	30,0	-14,70 фунтов на кв. дюйм	-1,01 бар

Скачать эту статью в формате .PDF

Влияние атмосферного давления на уровень вакуума

Достигнутый возможный уровень вакуума зависит от вашей высоты над уровнем моря. По сути, чем выше вы находитесь, тем меньше вакуума вы можете достичь. Текущее атмосферное давление x макс. Номинальный уровень вакуума 30″ ртутного столба = абсолютный вакуум

Важно учитывать взаимосвязь между атмосферным давлением и высотой над уровнем моря, поскольку она влияет на производительность вакуумного насоса. Поскольку свободный воздух менее плотный на больших высотах (то есть при более низком атмосферном давлении), работа на этих больших высотах приводит к снижению производительности и максимально достижимых уровней вакуума. В целом на поток не влияет, только на максимально достижимый уровень вакуума.

В следующей таблице указаны правильные рабочие характеристики вакуумного насоса на различных высотах над уровнем моря.

Показания вакуумметра при считывании на высоте

Пг-фунтов на кв. дюйм изб.	Папсия	В. рт.ст.	-мбар	торр	-мм рт.ст.	% Вакуум
0,00	14,70	0	0,00	760,0	0,0	0,0
0,49	14,24	1	33,86	734,6	25,4	3,3
0,98	13,75	2	67,72	709,2	50,8	6,6
1,47	13,26	3	101,58	683,8	76,2	9,9
1,96	12,76	4	135,44	658,4	101,6	13,2
2,45	12,27	5	169,30	633,0	127,0	16,5
2,95	11,78	6	203,16	607,6	152,4	19,8
3,44	11,29	7	237,02	582,2	177,8	23,1
3,93	10,80	8	270,88	556,8	203,2	26,4
4,42	10. 31	9	304,74	531,4	228,6	29,7
4,91	9.82	10	338,60	506,0	254,0	33,0
5,40	9,33	11	372,46	480,6	279,4	36,3
5,89	8,84	12	406,32	455,2	304,8	39,6
6,38	8,35	13	440,18	429,8	330,2	42,9
6,87	7,86	14	474,04	404,4	355,6	46,2
7,36	7,36	15	507,90	379,0	381,0	49,5
7,86	6,87	16	541,76	353,6	406,4	52,8
8,35	6,38	17	575,62	328,2	431,8	56,1
8,84	5,89	18	609,48	302,8	457,2	59,4
9,33	5,40	19	643,34	277,4	482,6	62,7
9,82	4,91	20	677,20	252,0	508,0	66,0
10. 31	4,42	21	711.06	226,6	533,4	69,3
10,80	3,93	22	744,92	201,2	558,8	72,6
11,29	3,44	23	778,78	175,8	584,2	75,9
11,78	2,95	24	812,64	150,4	609,6	79,2
12,27	2,45	25	846,50	125,0	635,0	82,5
12,76	1,96	26	880,36	99,6	660,4	85,8
13,26	1,47	27	914,22	74,2	685,8	89,1
13,75	0,98	28	948. Что будет если отжиматься каждый день по 300 раз: Что произойдёт, если отжиматься 333 раз каждый день 12.07.2023 0 alexxlab Разное Последние новости туризма на сегодня 2022 Отдых и Туризм — Новости туризма 2022 Февраль 12, 2022 8 комментариев С чем у любого туриста ассоциируется Хорватия? В первую очередь — отличная экология, чистейшее лазурного цвета Адриатическое море и невероятно живописные берега… Февраль 1, 2022 Февраль 1, 2022 Февраль 1, 2022 Февраль 2, 2022 Правильное питание Ноябрь 19, 2022 5 комментариев Хотя общая идея заключается в том, что замороженные фрукты не несут никакой пользы для здоровья, многочисленные доказательства противоречат. .. Ноябрь 19, 2022 17 комментариев Ноябрь 19, 2022 10 комментариев Ноябрь 19, 2022 20 комментариев Общество Ноябрь 19, 2022 7 комментариев Найти идеальный подарок на Новый год для близких и друзей — непростая задача. Если нет уверенности в правильности своего решения, то может… Ноябрь 19, 2022 20 комментариев Ноябрь 19, 2022 4 комментария Ноябрь 19, 2022 5 комментариев Cпорт отдых туризм Ноябрь 20, 2022 16 комментариев Занять всю семью непросто. И что ж, нужно время, чтобы постоянно придумывать новые… Бизнес Ноябрь 20, 2022 2 комментария Во французском языке существительное menu имеет два совершенно разных… Спорт Ноябрь 21, 2022 8 комментариев Если вы все-таки решились на покупку первого сноуборда, при выборе однозначно не стоит… И олимпиец, и рекордсмен: таджикский лучник – в таблице рекордов — SPORTS.tj: Новости спорта в Таджикистане Вадим Шикарев – единственный спортсмен из Таджикистана, кому посчастливилось внести поправку в таблицу рекордов летних Олимпийских игр. ДУШАНБЕ, сентябрь – SPORTS.tj. Произошло это в 1992 году на Играх в Барселоне. Правда, в итоге состязаний ему тогда не удалось завоевать призового места, но и пятый результат в общем зачете программы стрельбы из лука был весомым достижением. А олимпийский рекорд – 318 очков – был установлен им в состязаниях лучников на самой длинной дистанции – 90 м. Соревнования в стрельбе из лука входили в Олимпиады 1900, 1904, 1908 и 1920 годов. После большого перерыва турниры лучников включили в программу Олимпийских игр в 1972 году. Упражнение, которое разыгрывается на Олимпийских играх, называется «двойной круг ФИТА» (ФИТА – Международная федерация стрельбы из лука). Выполнение «двойного круга ФИТА» продолжается четыре дня: каждый участник делает 288 выстрелов – по 72 в день. В первый и третий дни мужчины стреляют на дистанциях 90 и 70 м, во второй и четвертый дни – на 50 и 30 м. …Было это осенью 1969 года. На улицах Душанбе тогда появились красочные афиши, приглашающие юношей и девушек в открывавшуюся, первую в республике, секцию лучного спорта. В назначенный час на стадионе «Динамо» собралось свыше 60 человек. Среди них студенты, молодые рабочие, школьники. Виктор Пряхин, молодой тренер, приехавший в столицу Таджикистана после окончания Львовского института физической культуры, был приятно поражен таким наплывом желающих заниматься у него. Он не отказывал никому, записал всех. Начались дни тренировок… Шло время и в динамовской секции стрельбы из лука, становилось все многолюднее. Зрелищный вид спорта, приятная картина стройных фигур лучников, легко посылающих стрелы точно в мишень – все это привлекало молодежь. Но, чтобы поражать цель, нужно было иметь не только меткий глаз. Не как-то просто было натянуть тугую тетиву лука. И чтобы это сделать, нужно было преодолеть усилие в 20 килограммов. А за тренировку предстояло натягивать тетиву десятки раз. Ну, а на соревнованиях спортсмену приходилось тратить громадные усилия – натягивать тетиву почти 300 раз. Конечно, не всех устраивала такая напряженная работа. К тому же еще нужно было заниматься общефизической подготовкой, выполнять упражнения со штангой, уделять время плаванию, спортивными играми. Оставались наиболее стойкие, в том числе 16-летняя школьница Зебинисо Рустамова. Пройдет всего шесть лет и таджикская лучница Зебинисо Рустамова преподнесет лучному спорту выдающуюся сенсацию, завоевав в швейцарском городе Интерлакене сразу все пять разыгрываемых золотых медалей и став абсолютной чемпионкой мира. Еще ни одна спортсменка в столь молодом возрасте не добивалась подобного за всю многолетнюю историю лучного спорта. А еще год спустя, в 1976 году, на Олимпиаде в Монреале лучница из Таджикистана становится обладательницей бронзовой награды. Пришли успехи и к другим представителям стрельбы из лука Таджикистана. Воспитанник Пряхина Александр Панжин выигрывает звания чемпиона советской страны, а затем и чемпиона Спартакиады народов СССР. Титул сильнейшей во всесоюзном обществе «Динамо» завоевывает Нуринисо Рустамова, младшая сестра Зебинисо. Стрельба из лука получает «прописку» и в других спортивных обществах Таджикистана. На спортивной арене Республики в 70-80-е годы прошлого столетия появляется целая плеяда прекрасных стрелков из лука и высококвалифицированных тренеров. Они создают первоклассный центр лучного спорта, один из ведущих в Советском Союзе. Его представители добиваются серьезных успехов не только в Союзе, но и на международной арене. Этот феномен становится известен далеко за пределами Таджикистана. Здесь теперь проводятся различные всесоюзные турниры, наиболее значимым из которых становится розыгрыш Кубка СССР. Кубковые соревнования проходят то на республиканском стадионе имени Фрунзе, то на спортивной базе в Лучобе, то на стадионах «Динамо» или «Спартак». Все это является широкой рекламой для развития лучного спорта в Душанбе и других городах Таджикистана. В секции стрелков из лука приходят новые пополнения. В их числе и 14-летний школьник Вадим Шикарев. За семь лет упорных тренировочных занятий и выступлений в соревнованиях различного ранга он прошел путь от новичка до лидера лучного спорта Таджикистана, одного из сильнейших спортсменов Советского Союза. На кубковых соревнованиях в Душанбе впервые и заприметили ведущие советские специалисты Вадима Шикарева, молодого перспективного лучника. К тому времени Душанбе уже был избран центром олимпийской подготовки по лучному спорту и сюда съезжались на соревнования все сильнейшие «робингуды» Советского Союза. К лету 1991 года спортивной коллекции 21-летнего мастера спорта международного класса, душанбинского лучника Вадима Шикарева целая коллекция наград высшей пробы, в том числе золотые медали чемпиона СССР, Европы и мира. …35-й чемпионат мира, проходивший в 1989 году, в Лозанне звезд лучного спорта из 40 стран. Вот что рассказывал по приезду из Швейцарии автору этой корреспонденции Вадим ШИКАРЕВ. – В такой представительной и многоопытной компании самым сложным было произвести первый выстрел по мишени. Никто не стремился по тактическим соображениям раскрывать свои карты, первым сделать свой «ход». Ведь на дерзкого смельчака, обнаружившего свои истинные намерения, сразу будут обращены взоры всех участников. И трудно сказать, удастся ли ему, не дрогнув, метко поразить мишень. – И кто же дерзнул первым выпустить стрелу? – Не знаю почему, таким «забойщиком», неожиданно для меня самого, стал я. Пока соперники медлили и осматривались, я и выпустил по мишени первую стрелу. Почему я решился на такое? Наверное, от того, что многие не брали меня в расчёт, пока еще малоизвестного или просто неизвестного в мировом лучном спорте лучника. До того я даже не был чемпионом СССР. Да и лук в моих руках был старый, громоздкий, каких уже нельзя было увидеть на международных состязаниях. Так или иначе: был спокоен – будь, что будет! Когда стрела вонзилась в «девятку», я услышал от кого-то из соседей на огневом рубеже вздох облегчения. Но у меня затем что-то словно прорвалось и пошло удачно. После стрельбы на самых длинных дистанциях – девяносто и семьдесят метров – я уже был вторым. Другие члены сборной СССР – харьковчанин Станислав Забродский и москвич Владимир Ешеев – занимали только соответственно пятое и шестое места. Конечно, главные события предстояли еще впереди. Но нужный настрой советской сборной мне удалось создать уже в начале соревнований. – А как же складывались они дальше? – Когда в личных состязаниях на четырех дистанциях определились двадцать четыре лучших стрелков из лука, тогда и развернулось основное действо. Только восьмерым из них предстояло выяснять отношения в споре за медали на завершающем этапе. В числе этих восьми финалистов на решающей стадии трудной гонки с выбыванием оказался и я. Из советской сборной лишь Забродскому и мне удалось без потерь пройти сквозь отборочное сито чемпионата, чтобы попасть в восьмерку. Каково же было напряжение? Об этом можно было судить по тому, что за пределами восьмерки оказались многие именитые лучники. Среди них были и представители команды США – трёхкратный чемпион мира Маккиней и олимпийский чемпион Барре. А ведь они считались фаворитами и их шансы на победу в чемпионате мира расценивались очень высоко… В ходе состязаний 35-го чемпионата мира по стрельбе из лука сборная СССР, в составе которой был душанбинский спортсмен Вадим Шикарев, заняла первое место в командных соревнованиях. Одновременно она установила два мировых рекорда. А теперь слово Зебинисо Рустамовой, в то время одного из руководителей Спорткомитета Таджикистана и бронзового призера Олимпийских игр (интервью состоялось после чемпионата мира): – Победу советской сборной в Лозанне можно назвать выдающейся. Дело в том, что она была достигнута советскими лучниками-мужчинами впервые за многолетнюю историю этого вида спорта. И вклад в нее Вадима Шикарева был поистине значителен. Не ошиблись тренеры сборной СССР, которые после неудачного выступления мужской команды на Олимпиаде 1988 года в Сеуле, значительно обновили ее и включили для участия в очередном чемпионате мира такого молодого лучника как Вадим Шикарев… Как же начинал свой путь мировой чемпион? Об этом нам тогда, после чемпионата мира, рассказал его наставник, заслуженный тренер Таджикистана Александр Кириллов: – По нашему приглашению семиклассник Вадим Шикарев вместе с группой сверстников впервые пришел в динамовскую секцию стрельбы из лука. Случилось так, что мы  тогда ходили по школам города и отбирали ребят в секцию. Но после первых занятий Вадим серьезно заболел и пришел на тренировку только спустя полгода. Его одноклассники были уже далеко впереди. Вот тут-то и проявил свой характер Шикарев. Он так старательно взялся за тренировки, что через некоторое время обогнал всех сверстников и в технической подготовке, и в результатах. Занятия проходили на пустыре, на территории стадиона «Динамо». Главная его черта – умение сосредоточиться, мобилизоваться в ответственный момент. За полтора десятка лет тренерской работы я перевидал немало хороших лучников. Они, как говорится, шутя, показывали великолепные результаты на тренировках. Но их словно подменяли на ответственных соревнованиях: неуверенность, растерянность и страх в глазах. Такие обычно проигрывали уже на старте. А Шикарев настоящий боец, уверенный в себе, он хладнокровен и собран в самый критический момент. Может быть, поэтому на чемпионате мира в Лозанне Вадим часто начинал стрелять первым, а Забровский и Ишеев поддерживали его. И есть у него какое-то необъяснимое чувство цели. Откуда оно? Трудно сказать. Видимо заложено в нем при рождении. Это как божий дар, и он достается не каждому… А впервые заговорили об этом душанбинском стрелке из лука в 1986 году после престижного турнира «Весенние стрелы» в Киеве, где молодой спортсмен занял шестое место, оставив позади многих именитых мастеров. Затем на чемпионатах СССР Шикарев стал обладателем двух серебряных и одной бронзовой медалей. А в Сухуми, на международном турнире «Весенние стрелы» с участием спортсменов из 16 стран, он выходит победителем. Это конечно была сенсация, благодаря которой душанбинский лучник получил поездку в составе сборной СССР на чемпионат мира в Швейцарию. На финише своей спортивной карьеры в Таджикистане мастер спорта международного класса Вадим Шикарев стал чемпионом Х (юбилейной и последней) Спартакиады народов СССР. Эти соревнования проходили в городе Орле в июне 1991 года. Здесь же он получил и бронзовую медаль за третье место в командном зачете. Этой же награды удостоились и другие члены мужской сборной Таджикистана – Виктор Рудаков и  Евгений Валяев. Затем были Олимпийские игры 1992 года в Барселоне и пятое место в личном первенстве с олимпийским рекордом на 90-метровой дистанции. В.ФРОЛОВ Поделиться новостью Упражнения для балансировки нижней части тела Услышав термин «тяни-толкай», вы, вероятно, думаете о тренировках для верхней части тела, в которых вы выполняете суперсеты толкающих упражнений, таких как отжимания и жим лежа, с тянущими движениями, такими как подтягивания Развороты и тяги с гантелями. Но эффективную по времени структуру двухтактной тренировки можно (и нужно) применять и в день ног, говорит Дейн Миклаус, C.S.C.S., основатель WORK Training Studio в Ирвине, Калифорния. Он объясняет, что термины «толкать» и «тянуть» соответствуют группам мышц, используемым для «раскрытия» и «закрытия» сустава соответственно. Например, упражнения, нацеленные на мышцы, которые сгибают или смыкают тазобедренный сустав, считаются тянущими упражнениями, а упражнения, укрепляющие мышцы, которые разгибают или раскрывают бедра, — толкающими упражнениями. Связанная история Тренировка тяги всего тела для улучшения осанки Преимущества тренировки ног «У каждого сустава свое идеальное соотношение того, что на самом деле означает «баланс» между толканием и тягой мышцы. Несмотря на это, мы хотим убедиться, что сила (или здоровье) мышц на одной стороне сустава относительно аналогична мышцам на другой стороне», — рассказывает Миклаус Runner’s World . «Бегуны, как и большинство спортсменов, часто борются с незамеченным или нелеченным мышечным дисбалансом. Если их не остановить, эти дисбалансы могут привести к плохой работе, боли или даже серьезной травме». Разработанная Миклаусом, следующая разминка для ног в режиме «тяни-толкай» предназначена для распространенных областей дисбаланса среди бегунов, включая колени и бедра. Большинство упражнений также делают упор на движения одной ногой. «Мы рекомендуем включать одностороннюю (одностороннюю) работу в комплексную программу обучения, потому что односторонняя работа может конкретно выявить, а также устранить любые дисбалансы [между правой и левой сторонами тела]», — говорит Миклаус. Миклаус рекомендует выполнять эту тренировку один раз в неделю как часть общей программы силовых тренировок. Связанная история Тренировка толчков гантелей для общей силы тела Как пользоваться этим списком: Выполняйте эти упражнения в виде 3 отдельных циклов. Выполните 3-4 подхода каждого, прежде чем переходить к следующему кругу. Цепь 1: Болгарский сплит-присед Ягодичный мостик на одной ноге с приподнятым положением (В каждом подходе выполняйте оба упражнения на одной ноге перед сменой сторон.) Цепь 2: Отжимание выпадом Тяга бедра одной ногой (Для каждого подхода выполняйте оба упражнения на одной ноге перед сменой стороны.) 12 Конькобежец (Выполняйте боковые выпады планера на обе стороны, прежде чем делать конькобежцы.) Миклаус демонстрирует каждое движение в видео выше, чтобы вы могли изучить правильную технику. Вам понадобится набор гантелей среднего веса; стремянка, ящик или скамья; планеры; и коврик для упражнений. 1. Болгарский сплит-присед Дэйн Миклаус Почему это работает: «Болгарский сплит-присед, который любят и ненавидят спортсмены во всем мире, увеличивает время нахождения в напряжении четырехглавой мышцы бедра (мышцы верхней части бедра, разгибающие колено) и сгибатели бедра, так как в этом движении нет настоящего положения «отдыха», — говорит Миклаус. «Это упражнение служит очень эффективным толчком для ног и может помочь укрепить переднюю часть колена и бедра». Как это сделать: Сядьте на ящик, стул или скамью высотой примерно до колен, держа в каждой руке по гантели. Вытяните левую ногу, пятка на земле. Поставьте левую ногу и встаньте, удерживая ногу на месте, так что вы стоите и смотрите в сторону от коробки. Поставьте верхнюю часть правой ноги на ящик позади себя и опустите руки по бокам. Это ваша исходная позиция. Опуститесь в положение, похожее на выпад, переднее левое колено проходит над пальцами ног, заднее правое колено зависает над полом. Сделайте паузу, затем проведите левой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить. Сделайте 10 повторений. Выполните равное количество повторений в противоположную сторону. 2. Ягодичный мостик на одной ноге с приподнятым положением Дейн Миклаус Почему это работает: Этот вариант ягодичного мостика задействует подколенные сухожилия (мышцы верхней части бедра на задней прикрепите к бедру, говорит Миклаус. Это также вовлекает ягодицы. «Из-за сгибания колена это упражнение можно рассматривать как «тянущее» упражнение, которое помогает укрепить заднюю часть [мышц] колена и бедра», — добавляет он. Как это сделать: Лягте лицом вверх, руки опущены по бокам на полу, колени согнуты, левая пятка стоит на ящике или скамье ниже уровня колен. Поднимите правую ногу к потолку. Задействуйте ягодицы, когда поднимаете бедра вверх, проталкивая левую пятку. Опустите бедра на пол и повторите 12 повторений. Выполните такое же количество повторений на противоположной стороне с поднятой левой ногой. 3. Отжимания с выпадами Дейн Миклаус Почему это работает: «Это упражнение, выполняемое с отягощением или без него, включает плиометрическую нагрузку на коленный сустав, которая, как известно, увеличивает прирост силы», — говорит Миклаус. Подсказка, которую следует учитывать при выполнении этого движения: поставьте палец ноги на блок или другой объект и подумайте о том, чтобы оттолкнуться от него всем телом, предлагает он. Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, гантели по бокам. Сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена. Ноги должны образовывать угол 90 градусов, при этом левое колено должно находиться над пальцами ног, а правое колено парить над полом. Немедленно оттолкнитесь левой ногой, сохраняя мягкий сгиб в коленях, и зависните левой ногой над землей. Мягко приземлитесь, согнув колени и вернувшись в положение выпада, затем сразу же оттолкнитесь левой ногой. Продолжайте отталкиваться передней ногой 15 раз. Выполните равное количество повторений в противоположную сторону. 4. Тяга бедра на одной ноге Дэйн Миклаус Почему это работает: «Это упражнение похоже на подъем ягодичного моста на одной ноге в том, что подколенные сухожилия все время остаются в согнутом положении в колене. , в то время как большая часть движения происходит в бедрах. Однако изменение ориентации заставляет большинство спортсменов ощущать это больше в ягодицах, чем в подколенных сухожилиях», — говорит Миклаус. «Но обе эти мощные группы мышц на задней части ноги укрепляются во время этого тянущего движения». Как это делать: Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни. Положите плечи и верхнюю часть спины на скамью, ящик или другой возвышенный предмет. Поднимите правую ногу от земли. Глядя вниз на пупок, упритесь левой пяткой в ​​пол, задействуйте ягодичные мышцы и поднимите бедра, образуя прямую линию от плеч до колен. Подняв правую ногу, медленно опустите бедра на пол. Повторить. Сделайте 12 повторений. Выполните равное количество повторений в противоположную сторону. 5. Боковой выпад планера Дейн Миклаус Почему это работает: Это фантастическое упражнение для укрепления мышц бедер, в том числе отвечающих за вращение, а также приводящих и отводящих мышц. «Скользящий характер этого движения создает очень интересную динамику, которая на самом деле по своей сути вызывает одновременный толчок и растяжение мышц бедер обеих ног», — говорит Миклаус. Как выполнять: Держите по гантели в каждой руке, руки в стороны, встаньте, ноги на ширине плеч, правая нога на планере. Согните левое колено, толкая бедра назад, и отведите правую ногу в сторону, сохраняя ее прямой. Опустите гантели по обе стороны от левого колена, когда садитесь, и откидывайтесь назад, насколько позволяет ваша подвижность. Оттолкнитесь левой ногой и сожмите внутренние поверхности бедер вместе, чтобы подтянуть правую ступню и вернуться в исходное положение. Повторить. Сделайте 10 повторений. Выполните равное количество повторений в противоположную сторону. 6. Фигурист Датчанин Миклаус Почему это работает: «К фигуристу применяются те же механизмы и правила, что и к боковому выпаду на планере», — говорит Миклаус, указывая на то, насколько сильно он воздействует на мышцы на сзади и снаружи бедра, как средняя ягодичная мышца. «Взрывной характер этого упражнения и его динамическое движение в боковых и вращательных плоскостях движения делают его отличным способом завершить круговую тренировку ног». Как это делать: Начните с ног на ширине бедер. Прыгните вбок влево, отталкиваясь правой ногой и легко приземляясь на левую ногу, тело в положении мини-приседа. Позвольте правой ноге отставать от левой (для дополнительной нагрузки не позволяйте пальцам правой ноги касаться земли) и касайтесь кончиками пальцев правой ноги пола перед вами. Сразу повторите, прыгая вправо. Продолжайте чередовать. Всего сделайте 30 повторений. Обзор специального агента | ФБИДЖОБС Неподдерживаемый браузер Посетите сайт fbijobs.gov, используя поддерживаемый браузер. Загрузите последнюю версию выбранного вами браузера с веб-сайтов провайдеров. Некоторые популярные браузеры перечислены ниже для справки. Примечание. Обратите внимание, что эти сторонние веб-сайты не контролируются ФБР и не подпадают под действие его Политики конфиденциальности. Гугл Хром Мозилла Фаерфокс Apple Сафари Microsoft Edge Специальный агент Мы ищем кандидатов в специальные агенты, которые имеют широкий спектр знаний, знаний и профессионального опыта. Наша критически важная работа требует уникальных навыков и взглядов на проведение уголовных расследований и расследований в сфере национальной безопасности. Подать заявку сегодня Основные моменты Средняя зарплата варьируется от 78 тысяч долларов до 153 тысяч долларов, руководители могут зарабатывать больше Разнообразие карьерных траекторий Пенсионный план и 401(k) Право на пенсию через 20 лет Подать заявку сегодня Обзор Изображение Обзор Специальные агенты используют свои навыки, сострадание и честность, чтобы опережать угрозы, отстаивать закон, защищать гражданские права и защищать невинных людей. Они разыскивают киберпреступников, проникают в организованные преступные группировки и расследуют дела террористов. Рабочий день специального агента ФБР может включать в себя слежку за субъектом утром, отслеживание социальной активности террористов в Интернете до обеда, дачу показаний в суде днем ​​и выступление на общественном форуме по краже личных данных вечером. Подать заявку сегодня Право на участие Право на участие Мы разработали многоэтапный процесс, известный как Система отбора специальных агентов (SASS), чтобы найти людей, которые добьются успеха в этой работе. Квалификационные требования Чтобы иметь право на должность специального агента, вы должны: Быть гражданином США. Быть не моложе 23 лет. Подайте заявку до своего 36-летия, если у вас нет предпочтения ветерана или опыта работы в федеральных правоохранительных органах.* Иметь действующие водительские права. Иметь степень бакалавра и не менее двух лет профессионального опыта работы на полную ставку или иметь ученую степень и не менее одного года профессионального опыта работы на полную ставку. Соответствовать нашим требованиям к физической подготовке. Получите доступ к совершенно секретной конфиденциальной информации (SCI). Соответствовать всем другим требованиям приемлемости ФБР. *Вы должны пройти процедуру SASS и приступить к работе не позднее, чем за день до своего 37-летия. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с документом ФБР о соответствии требованиям. Право на участие в ФБР физические требования Изображение Физические требования Чтобы убедиться, что вы соответствуете физическим требованиям для этой должности, вы должны предоставить медицинскую документацию от своего личного врача, предъявить подтверждение необходимых прививок и пройти дополнительные медицинские осмотры. Вы также должны пройти тест физической подготовки (PFT) несколько раз в течение всего процесса, который оценивает ваш уровень физической подготовки с помощью четырех основных событий: Максимальное количество непрерывных приседаний за одну минуту. Спринт на 300 метров на время. Максимальное количество (без учета времени) непрерывных отжиманий. Забег на 1,5 мили на время. Для тех, кто участвует в Tactical Recruitment Program, есть пятое мероприятие: Приложение PFT Являетесь ли вы начинающим специальным агентом, надеющимся узнать, есть ли у вас то, что нужно, или энтузиастом фитнеса, интересующимся тренировками, этот мобильный Приложение поможет вам изучить тесты нашего официального PFT. IOS (App Store) Android (Google Play) Физические требования   Процесс найма Процесс найма Должность специального агента следует специальному процессу найма. Вот как это делается: Подать заявку на вакансию Подайте заявку на должность специального агента на портале для кандидатов. Процесс полной системы выбора специального агента (SASS) SASS состоит из нескольких этапов, включая всестороннее тестирование, встречу и приветствие, письменную оценку, структурированное собеседование и оценку физической подготовки. Условное предложение о встрече Начать расследование и пройти проверку физической подготовки. Курс базового полевого обучения (BFTC) Завершите и закончите 16-недельный курс BFTC в Академии ФБР в Квантико, штат Вирджиния , чтобы официально присоединиться к ФБР в качестве специального агента и получить назначение в свой первый офис. Процесс найма Загрузка ресурсов обучение новых агентов Изображение Обучение новых агентов Задача Академии ФБР — подготовить новых агентов-стажеров (NAT) к работе. Во время обучения вы проводите 16 недель со своими сверстниками, создавая основу для того, чтобы стать агентом, и изучая четыре основных направления: академические науки, тематические упражнения, обучение обращению с огнестрельным оружием и оперативные навыки. Одноклассники поддерживают вас и становятся вашими близкими друзьями и партнерами, когда вы вместе. Классные руководители, консультанты и преподаватели бросают вам вызов и поддерживают вас. По завершении BFTC вы направляетесь в один из 56 полевых офисов, расположенных по всей стране. Как правило, вы не будете назначены на то же место, где ваше заявление было обработано. АКАДЕМИЯ Наши специальные агенты обладают разным опытом, образованием и набором навыков, которые в совокупности позволяют нам опережать угрозы. Специальные агенты обладают энергией и лидерскими качествами, чтобы решать новые задачи и защищать свои сообщества. Подать заявку сегодня Заработная плата и льготы Заработная плата и льготы Мы предлагаем специальным агентам полный набор льгот, которые сопоставимы, если не лучше, чем в частном секторе. Заработная плата и вознаграждения Диапазон средней заработной платы; специальные агенты по надзору могут зарабатывать до 170 000 долларов. Разнообразие впечатляющего карьерного опыта Три часа оплачиваемой тренировки в неделю* Возможность международных командировок Расходы на переезд покрываются при первом назначении и большинстве других переводов на протяжении всей вашей карьеры † * Специальные агенты должны работать в среднем 50 часов в неделю. † Специальные агенты перемещаются для своего первого задания и, как правило, не назначаются в то же место, откуда было обработано их заявление. Плата за доступность Найдите свою шкалу заработной платы Оплачиваемый отпуск Ежегодный отпуск Федеральные праздники Больничный Военный отпуск* Отпуск по уходу за ребенком † * Если вы состоите в военном резерве, вы можете получить до 15 дней оплачиваемого отпуска в каждом финансовом году для посещения учений, ежегодного обучения резерва и выполнения других обязанностей. Вы можете перенести до 15 дней военного отпуска на следующий финансовый год.​ † Требуется один год государственной службы. Федеральный отпуск Пособия До 5% от работодателя Варианты медицинского страхования и страхования жизни Пенсионный план через 5 лет* тические программы Возможности пройти специализированные учебные программы и получить сертификаты *Специальные агенты могут выйти на пенсию в любом возрасте при 25-летнем стаже или при 20-летнем стаже работы, если им не менее 50 лет ПРЕИМУЩЕСТВА агентские истории Истории агента