Кроссфит термины: все аббревиатуры, их переводы и пояснения

= Движения

Синий

= Тренировки

Фиолетовый

= Оборудование

Вы когда-нибудь вступали в новый опыт в качестве единственного новичка и чувствовали, что вы единственный, кто не знает, что происходит?

Каким бы приветливым ни было сообщество CrossFit, быть новичком в CrossFit может показаться немного ошеломляющим:

Тренировки новые и отличаются от того, к чему вы привыкли. Не говоря уже о словах. Да, сотни уникальных терминов, которыми люди разбрасываются, как если бы они были частью стандартного словаря на протяжении сотен лет. Кроме того, было бы неплохо иметь список упражнений для кроссфита? Количество подъемов и движений может быть ошеломляющим.

Не волнуйся, новичок в кроссфите. У нас есть для вас:

Мы составили список наших определений для 100 наиболее часто используемых терминов и сокращений CrossFit. Кроме того, вы сможете узнать о некоторых из лучших тренировок CrossFit.

В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, сделайте это с высоко поднятой головой. Вы собираетесь стать экспертом.

Начнем!

Упрощенное управление тренажерным залом с превосходной поддержкой

Запланируйте 30-минутную демонстрацию, чтобы узнать, как WODHOPPER решит специфические болевые точки вашего тренажерного зала и упростит вашу работу.

Адрес электронной почты

Имя

Номер телефона

Тренажерный зал

Другое

Предпочтительная дата
(необязательно)

Предпочтительное время
(необязательно)

Спасибо! Ваша заявка принята!

Ой! Что-то пошло не так при отправке формы.

Абмат

Абмат — это пенопластовый клин, который спортсмен кладет за спину во время приседаний. Абмат обеспечивает защиту от надоедливой земли, увеличивая при этом диапазон движений.

Филиал

Филиал — это «бокс» или спортзал, который официально связан с CrossFit. Тренажерные залы должны иметь в штате сертифицированных тренеров CrossFit, чтобы считаться аффилированными.

Приседания в воздухе

Приседания без отягощений. Кажется легким? Попробуйте сделать 150 и расскажите нам, как вы себя чувствуете.

AMRAP

AMRAP прост: это означает как можно больше раундов (или повторений). В круговой тренировке тренировка AMRAP означает, что вам нужно попытаться завершить круг как можно больше раз за отведенное вам время.

ATG

Приседания так, как они должны выполняться! Приседание «задница к земле» — это приседание на полную глубину.

Подтягивания с лентой

Подумайте о подтягиваниях с помощью без суеты дорогого и громоздкого тренажера. Вы можете использовать эспандеры, накинутые на перекладину, чтобы облегчить подтягивания.

Коробка

Коробка — это тренажерный зал для кроссфита. Это так просто. Простой. Эффективный. Потрясающий.

Box Jump

То, что вы ненавидите делать. Шучу — это одна из лучших тренировок, так что лучше поучаствуйте. Спортсмены прыгают на ящики определенной высоты из стационарной стойки на двух ногах.

BS

Не то, что вы думаете. Это приседания со спиной! Вот как выглядит приседание со спиной:

Бамперы

Прорезиненные пластины для штанги, которые позволяют кроссфиттерам сбрасывать вес, не нанося вреда оборудованию или людям вокруг них.

Бёрпи

Еще одно упражнение, которое вам может не понравиться, но которое вы обязательно должны включить в свой распорядок дня. Вы найдете бёрпи на многих кроссфит-тренировках, так что это один из тех кроссфит-терминов, который вы постоянно слышите. Начните вставать, наклонитесь и упритесь руками, откиньтесь назад в положение планки, сделайте отжимание.

CFT

Всего кроссфита. Это лучшая из трех попыток на 1ПМ или (жим/становая тяга/приседания на спине).

CF

Кроссфит. Самый простой, который вы увидите за весь день.

CFHQ

Штаб-квартира CrossFit.

CFWU

Разминка для кроссфита. Вот пример:
2-3 подхода по 10-15 повторений:
— Растяжка Сэмпсона
— Приседания над головой
— Приседания на GHD
— Разгибания бедер
— Подтягивания
— Отжимания на брусьях

Отжимания

Серия движений завершено последовательно. Например: 10 подтягиваний, 10 отжиманий, 10 воздушных приседаний, 10 приседаний, 10 махов гирей и 10 подъемов силой.
Количество повторений не обязательно должно быть одинаковым для каждого движения, но, как правило, вы работаете через последовательность, которую вы сокращаете.
Грязный пятидесятник — классический измельчитель.

CLN

Чистый. В толчке спортсмен поднимает штангу с пола в положение стойки через плечи.

C&J

Толчок. Обычное олимпийское упражнение, толчок представляет собой комбинацию толчка, упомянутого выше, и дополнительного движения, толчка. После выполнения взятия на грудь спортсмены поднимают штангу над головой.

Куплеты

Куплеты — это два упражнения, которые дополняют друг друга. Они объединяются в определенную структуру набора, чтобы сформировать WOD.

CrossFit Games

CrossFit — это вид фитнеса, а CrossFit Games — это место, где лучшие кроссфитеры мира соревнуются, чтобы стать сильнейшими мужчиной и женщиной в мире.

CrossFit Open

CrossFit Open по сути является виртуальной версией CrossFit Games. Это позволяет пользователям регистрироваться онлайн и соревноваться в местных боксах CrossFit.

Штаб-квартира CrossFit

Первый тренажерный зал CrossFit, принадлежащий и управляемый основателем Грегом Глассманом, расположен в Санта-Круз, Калифорния. Тренажерный зал пользуется большим уважением и служит основой для множества ежедневных тренировок и методик.

CrossFit Journal

Кроссфиттеры со всего мира используют The Journal, чтобы узнавать о тренировках, читать истории и узнавать новости CrossFit. Это внутреннее издание CrossFit, поэтому это один из самых надежных источников информации о спорте.

CrossFit Total

Total — фирменная силовая тренировка CrossFit. У спортсменов есть три шанса найти свои максимальные приседания, жим стоя и становую тягу. Это послужит основой для дальнейшего роста спортсмена.

C2

C2, или Concept II, является наиболее широко используемым гребным тренажером в боксах CrossFit.

DFL

Dead F’ing Last. Это означает, что вы последний, кто заканчивает тренировку. Нечего стыдиться! На самом деле, это просто означает, что вы тренировались дольше, чем все остальные!

DL

Становая тяга. Одно из базовых базовых олимпийских упражнений.

DNF

Не завершено. Это означает то, что вы думаете.

Двойные прыжки

Двойные прыжки — это когда скакалка проходит под ногами дважды при одном прыжке. Это может быть довольно сложной задачей, особенно если вам нужно сделать их много!

EMOM

Каждую минуту в минуту. Это тренировка, в которой вы выполняете определенное упражнение каждый раз, когда начинается новая минута. Если вы закончите до начала следующей минуты, вы сможете отдохнуть до начала следующей минуты. Но не расслабляйтесь!

Filthy Fifty

50 прыжков на ящик, 50 подтягиваний с прыжком, 50 махов гири, 50 шагающих выпадов, 50 коленей к локтям, 50 жимов толчком, 50 разгибаний спины, 50 мячей, 50 берпи, 50 двойных прыжков. Получил все это? Веселые времена.

Огнедышащий

Оптимистичный, трудолюбивый кроссфиттер, который усердно работает, быстро заканчивает и всегда рядом, чтобы подбодрить всех.

На время

Вы выполняете определенный объем работы независимо от того, сколько времени это займет (возможно, с учетом ограничения по времени). Это отличается от AMRAP, где вы продолжаете работать в течение определенного периода времени, а затем все готово.

Fran

Возможно, это самая известная тренировка в кроссфите. Фрэн — это схема 21-15-9 повторений с трастерами (95 фунтов для мужчин, 65 фунтов для женщин) и подтягиваниями. Требуется некоторое время, чтобы освоить его, и еще больше времени, чтобы сократить время, но, скорее всего, это тренировка, которую вы, занимаясь кроссфитом, будете видеть много раз.

FS

Фронтальные приседания. Фронтальные приседания очень распространены в кроссфите и являются основой для многих других упражнений, таких как взятия на грудь, толчки и мячи у стены. Это олимпийское движение, которым вы захотите овладеть. Проверьте это:

Участник игр

Участник Игр CrossFit. Это профессиональные конкурентоспособные спортсмены, которые являются лучшими в спорте.

GHD

GHD расшифровывается как «Развитие мышц задней поверхности бедра». Это устройство облегчает выполнение упражнений на заднюю цепь, таких как разгибания бедер, приседания или разгибания спины.

CrossFit Girls — это серия тренировок, которые являются основополагающими в кроссфите. Фрэн (которую мы встретили выше), Челси и Энни чрезвычайно сложны, но вы будете встречать их много раз в своем путешествии.

GPP

GPP означает Общая физическая готовность. Другими словами, ваш уровень физической подготовки.

Грейс

Выполните 30 толчков с весом 135 фунтов (95 фунтов для женщин) как можно быстрее. Сложнее, чем кажется — и это не звучит легко!

Грег Глассман

Грег Глассман — основатель кроссфита. Он бывший гимнаст, который до сих пор активно тренирует и тренирует кроссфит-сообщество.

Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках, или HSPU, — это сложное движение, при котором спортсмены делают стойку на руках, а затем выполняют отжимания из этого положения. Они распространены в кроссфите. Взгляните на пример ниже:

HC

Подтягивание в висе — это движение, которое начинается со штанги над коленом и заканчивается со штангой в передней стойке. Это противоположно «чистому», когда гриф начинается на земле. Проверьте правильную форму в видео ниже:

Герой WOD

Тренировки героя — это сложные тренировки CrossFit, названные в честь военнослужащих, полицейских или пожарных, погибших при исполнении служебных обязанностей. Это чрезвычайно трудные тренировки, потому что они призваны помочь нам вспомнить о тех жертвах, которые были принесены ради нас.

HSC

Чистый присед с висом — это упражнение на чистоту, при котором штанга начинается на высоте колена. Спортсмен начинает с подтягивания. Когда гриф начинает подниматься, спортсмен опускается в полный присед и ловит гриф в стойке. Затем спортсмен поднимается в положение стоя.

IF

Интервальное голодание — это режим питания, при котором вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Изабель

Изабель — еще одна эталонная WOD для девушек в кроссфите. Это тренировка на время, состоящая из 30 рывков с весом 135 фунтов для мужчин и 95 фунтов для женщин.

KB

KB расшифровывается как Kettlebell, чугунный или стальной груз, который выглядит как пушечное ядро ​​с петлевой ручкой. Он используется для различных упражнений от кардио до силовых тренировок.

Кип

Вы когда-нибудь задумывались, почему кроссфитеры раскачивают свое тело, когда подтягиваются? Это Киппинг. Киппинг — это использование импульса всего тела для выполнения движения. В CrossFit киппинг распространен в подтягиваниях, а также в отжиманиях в стойке на руках. Разгиб или разгиб в основном использует импульс всего тела для выполнения движения.

Колени к локтям

Колени к локтям, или KTE — это движение, при котором спортсмены висят на перекладине и поднимают колени вверх, пока их локти и колени не соприкоснутся.

Лестница

Лестница — это тренировка, в которой вы увеличиваете количество повторений в каждом упражнении на одно в каждом раунде.

MetCon

MetCon — это тренировка метаболизма. Метконы, как правило, представляют собой более короткие тренировки, но они предназначены для того, чтобы поднять ваш сердечный ритм до очень высокой частоты за короткий период времени. Они используются для тренировки выносливости и физической подготовки.

Моноструктурные движения

Эти запутанные термины относятся к бегу, гребле, езде на велосипеде, плаванию и другим видам деятельности, требующим выносливости.

MU

MU расшифровывается как Muscle ups. Подъем мышц — это подтягивание, за которым сразу следует отжимание. Это продвинутое движение, для освоения которого требуется время.

Мерф

Мерф — одно из самых сложных WOD в кроссфите. Это бег на одну милю, за которым следуют 100 подтягиваний, 200 отжиманий, 300 приседаний с собственным весом и еще одна пробежка на одну милю. Попробуйте! Это одна из лучших тренировок кроссфита.

OHS

OHS означает приседания над головой. Это делается путем приседания с заблокированной штангой над головой. Обычно используется широкий хват. Люди с очень подвижными плечами могут использовать более узкий хват.

Палеодиета

Палеодиета — популярная диета, часто ассоциируемая с кроссфитом. Узнайте больше о Палеодиете здесь!

Paralettes

Paralettes — это переносные параллельные брусья высотой около восьми дюймов. Они используются для усложнения определенных (уже) сложных движений, таких как отжимания в стойке на руках.

ПК

Аналогичен взятию на грудь, но в движение не входит присед. Примечание: гриф начинается с земли при взятии на грудь.

Pd

Pd означает пуд, единицу измерения веса гирь. Поскольку гири русские, их традиционно измеряли в пудах, а не в фунтах. 1 пуд равен 36,1 фунта, 16,4 кг или 2,6 стоуна в зависимости от выбранной вами единицы измерения веса.

Пистолет

Приседания-пистолет — это приседания на одной ноге, что означает, что у вас вдвое меньше опоры для подъема того же веса. Держите это колено направленным прямо вперед!

PR

Личный кабинет. Побить свое время и рекордный вес? Это пиар.

PP

PP означает Push Press. Толкающий жим — это тип жима от плеч из положения стоя, который часто используется в тренировках CrossFit.

PJ

PJ расшифровывается как Push Jerk. Это упражнение очень похоже на жим толчком, но в толчке толчком локти блокируются, когда спортсмен слегка приседает.

PSN

PSN расшифровывается как Power Snatch. Power Snatch — это рывок без приседа. Многие популярные тренировки CrossFit включают Power Snatch или что-то подобное.

PU

PU обычно относится к подтягиваниям в кроссфите, но в некоторых случаях может относиться и к отжиманиям в зависимости от контекста.

Клоун Пуки

Один из неофициальных и печально известных талисманов кроссфита. Пьюки — это символ того, что происходит, когда спортсмены тренируются так усердно, что… ну… знаете ли.

Rep

Rep означает повторение. Одно выполнение упражнения.

Рабдо

Рабдо, сокращение от рабдомиолиза, представляет собой синдром, возникающий в результате травмы мышц или высокоинтенсивных тренировок. Хотя это очень редко, это может быть опасно. Некоторые симптомы включают сильную болезненность, неспособность двигаться и темную мочу. Это пример того, почему дни отдыха так важны для кроссфитеров.

Отжимания с кольцом

Думайте об обычных отжиманиях с собственным весом. А теперь подумайте о том, чтобы сделать это с помощью гимнастических колец. Это намного сложнее, но гораздо полезнее.

Кольца

Кольца относятся к гимнастическим кольцам, которые используются во многих движениях и упражнениях CrossFit, таких как отжимания на брусьях, тяги и подъемы силой.

RX’d as RX’d

Rx’d означает предписанный. В CrossFit, когда вы выполняете WOD «как Rx’d», это означает, что вы не меняете и не корректируете его каким-либо образом. Вы делаете это так, как это должно быть сделано.

RM

Максимальное количество повторений. Ваш 1ПМ или одноповторный максимум — это ваш максимальный подъем за одно повторение. Это одна из многих областей, в которых вы часто будете пытаться установить личный рекорд.

Подъем по веревке

Подъем по веревке — это то, на что это похоже. Это сложно, но это фантастическое упражнение для кардио, силы и выносливости.

SC

SC расшифровывается как Squat Clean. Приседание на грудь — это движение взятия на грудь, которое превращается в фронтальный присед.

Сет

Сет — это заданное количество повторений. Например. 4 подхода по 12 повторений, которые будут показаны как 4×12, означают выполнение 12 повторений 4 раза с отдыхом между ними.

Рывок

Рывок — это олимпийское упражнение, при котором спортсмены поднимают штангу с земли вверх одним плавным движением.

SPP

SPP относится к специальной физической подготовке. SPP – это уровень подготовки спортсмена.

SN

SN — сокращение от Snatch. В кроссфите вы часто будете видеть эту аббревиатуру для общего упражнения.

SQ

SQ относится к приседаниям, одному из основных движений в кроссфите.

Строгий

Строгий по существу противоположен Кипу. Это означает, что вам не разрешено использовать импульс вашего тела, чтобы помочь себе в подъеме или движении.

Subbed

Subbed — сокращение от Substituted. В кроссфите спортсмены иногда заменяют упражнения, которые они не могут выполнить в WOD, на одно, которое они могут. Например, спортсмен, который не может выполнять подъемы силой, может вместо этого выполнять подтягивания и отжимания отдельно.

Становая тяга сумо с высокой тягой

Становая тяга сумо с высокой тягой, или SDHP, представляет собой движение, при котором спортсмены начинают с широкой стойки над штангой и подтягиваются от земли до тех пор, пока гриф не окажется на уровне плеч.

Интервал Табата

Интервал Табата — это тренировка из 8 интервалов, в которых 20 секунд работы с максимальным числом повторений чередуются с 10 секундами отдыха. Все время в сумме составляет 4 минуты, и оно оценивается с использованием наименьшего количества интервальных повторений, поэтому вы должны стараться изо всех сил на каждом интервале!

Thruster

Thruster — это фронтальный присед, плавно переходящий в толчковый жим.

TTB

TTB — сокращение от носка до перекладины. При висе на перекладине спортсмены сгибают только поясницу и поднимают пальцы ног, чтобы коснуться перекладины. Да, это очень сложно.

Wall Ball

Wall Ball — распространенное упражнение CrossFit, в котором спортсмены встают лицом к стене с набивным мячом, приседают, а затем резко встают, подбрасывая мяч вверх и ловя его. Приготовьтесь делать это часто.

Выпады при ходьбе

Выпады при ходьбе — обычное упражнение, при котором спортсмены делают шаг вперед и сгибают обе ноги до тех пор, пока колено задней ноги мягко не коснется земли.