мышцы и движения | План-конспект урока по окружающему миру (4 класс) на тему:
Ход урока
Приветствие, проверка готовности учащихся к уроку.
– Сегодня наш урок будет состоять из двух этапов: первый этап – проверочная работа, второй этап –работа над темой «Мышцы».
1) Каков вес скелета человека? (Примерно 10 кг.)
2) Сколько костей в организме человека? (Около 200.)
3) Назовите отделы черепа. (Лицевой и мозговой.)
4) Тип соединения костей черепа. (Неподвижное.)
5) Единственная подвижная кость черепа. (Нижняя челюсть.)
6) Сколько мышц в организме человека? (639)
7) Назовите функции скелета. (Скелет – опора тела, форма тела, защита внутренних органов.)
8) Что образуют грудина и рёбра? (Грудную клетку.)
9) Название какой кости напоминает рабочий инструмент? (Лопатка.)
10) Назовите кости верхних конечностей. (Кисть, предплечье, плечо.)
11) Назовите кости нижних конечностей. (Стопа, голень, бедро.)
12) Назовите сильные мышцы? (Жевательные)
– На доске записано выражение «Ни один мускул не дрогнул на его лице».
Как вы это понимаете? Когда так следует себя вести?
1. Скелет – это…
а) нервная система
б) кровеносно–сосудистая система
в) опорно–двигательная система
2. Какой орган защищает позвоночник?
а) головной мозг
б) спинной мозг
в) сердце
3. Какое соединение между костями позвоночника?
а) неподвижное
б) полуподвижное
в) подвижное
4. Из скольких позвонков состоит позвоночник?
а) 12
б) 30
в) 33
5. Если вы упали и ушибли ногу или руку, нужно:
а) подставить под холодную воду или положить холодный компресс
б) подставить под горячую воду
в) положить согревающий компресс
6. Назовите орган, расположенный внутри черепа
а) почки
б) головной мозг
в) спинной мозг
7. Спинной мозг отвечает за
а) движения
б) мыслительную деятельность
в) переваривание пищи
8. Когда человек выше – утром или вечером?
а) утром
б) вечером
в) днём
9.
Найди лишнее понятие:
а) плечо
б) голень
в) предплечье
г) кисть
10. Сила и ловкость – это качества…
а) врожденные
б) приобретенные
Мониторинг знаний: взаимопрверка.
Разгадайте кроссворд.
Загадки.
1. Что на свете всего быстрее?
2.Если б не было его, не сказал бы ничего!
3. Один говорит, глядят, два слушают!
4. День и ночь стучит оно,
Словно бы заведено.
Будет плохо если вдруг
Прекратится этот стук!
5. У двух матерей
По пяти матерей
Одно имя всем!
-Как вы думаете, почему «Мышцы» выделено в клетках?
(Ответы детей)
Отрывок из мультфильма «Поликлиника кота Леопольда»
— Правильно, сегодня мы будем говорить о мышцах, определим их функции, узнаем какие, бывают мышцы.
— Я слышала такую пословицу: “Были бы кости, а мясо нарастет”.
— Как понимаете пословицу?
(Ответы учеников)
— А знаете ли вы, откуда пришло слово “мышца”?
— Название “мышца” произошло от латинского слова “мускулус”, что означает “мышонок”.
Это связано с тем, что врачи, наблюдая за сокращением скелетных мышц, заметили, что они как бы бегают под кожей, словно мыши.
-Хотите поиграть в игру “Замри”?
-Вы двигаетесь, принимаете различные позы. По моему сигналу “Замри” — замираете.
Море волнуется раз, море волнуется два, море волнуется три, морская фигура на месте “замри”!
— Что позволило вам принимать и держать разные позы?
Прощупайте свои руки и ноги. Что находится под кожей кроме костей?
(мягкие ткани – мышцы)
Как называется тема урока?
Правильно, «Мышцы».
2. Обхватите ладонью левой руки правую руку выше локтя и быстро согните правую руку. Что вы при этом ощущаете? (происходит сокращение мышц)
Кто измерил обхват мышц руки. От чего зависит разница измерения мышц.
— Опустите левую руку вниз, расслабьте мышцы. Кистью правой руки обхватите мышцы в области плеча (бицепс). Напрягите левую руку в локте. Разогните руку.
— Что вы почувствовали?
— Какой вывод сделаем? (Ответы учащихся)
Что об этом говорит учебник? Прочитайте и перескажите.
С. 46-47
— Вывод:
есть мышца- сгибатель, и мышца- разгибатель. Когда одна работает, другая — расслабляется.
-Утомляются ли мышцы? (Высказывания учащихся)
-Чтобы ответить на этот вопрос, давайте проведем эксперимент: возьмите портфель (ранец) в руку, отведите её в сторону, не сгибая руки, поднимите портфель на уровень плеч. Держите портфель.
— Что произошло с вашей рукой? (Высказывания учащихся)
Вывод:
длительная работа мышц вызывает постепенное снижение работоспособности – утомление.
-И мы с вами немного утомились, давайте отдохнём.
– Какие системы тела человека работают, когда вы пишете? (Опорно-двигательная система.)
– Почему у человека, который ещё не знал огня, были развиты жевательные мышцы и лицевая часть черепа? (Пища была грубой, поэтому развита челюсть.)
– На доске записаны слова «Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на скале в Древней Греции.
Как вы их понимаете? Правы ли были древние греки?
– Сила и ловкость – это врождённые или приобретённые качества? (Приобретённые.)
– Что нужно делать, чтобы развивать свои мышцы? (Заниматься физкультурой, тренироваться.)
– Как нужно одеваться, когда занимаетесь спортом? (Легко, не кутаться.)
– Почему?
Конечно, человек не луковица и не капустный кочан. Когда на нём сто одёжек, мышцы перегреваются, им трудно работать.
И н т е р е с н ы е ф а к т ы.
– Обычно считается, что тело человека симметрично. Оказалось, что такой симметрии нет, а истинная красота человека в асимметрии. Мускулатура правой стороны обычно развита сильнее левой.
– Как вы думаете, почему? (Функции правой и левой сторон неодинаковы.)
Измерения показали, что в 22 случаях из ста у человека руки разной длины. Причём в 75 случаях из 100 правая рука на 1–2 см длиннее, чем левая. А левая нога чаще бывает на 1–2 см длиннее правой (как опорная). А голова не лежит строго посредине тела.
– На Руси всегда было много сильных людей. Известен капитан Лукин (конец XVIII века), который легко ломал подковы, держал на вытянутой руке пудовые ядра, одним пальцем вдавливал в корабельную стенку гвоздь, а когда в Англии ему предложили провести кулачный поединок, вызвал сразу четырёх боксёров и, ухватив по очереди каждого за пояс, перекинул через голову.
Известен капитан-лейтенант Тимашов, который завернул в шинель двенадцатипудовую гирю (предлагаем посчитать в килограммах 1 пуд = примерно 16 кг) и незаметно пронёс её под мышкой мимо часового.
Русский атлет ИванЗаикин (1880–1948), выступавший на цирковой арене, мог с лёгкостью вскинуть на плечи морской якорь весом 25 пудов (400 кг) и прогуливаться с ним по манежу. В одном из музеев Парижа хранится подарок от русского силача – рельс, согнутый им в кольцо.
А на Волге гремел бурлак Никита Ломовский, который в Астрахани один ставил сваи для плотины и один забивал их чугунной бабой, которую едва поднимали 8 человек.
Русский борец Иван Поддубный 33 года был чемпионом мира. Он так и остался непобеждённым богатырём, возведённым в ранг национального героя. В 66 лет он продолжал выходить на ковер. Это уже почти загадка спортивного долголетия.
В наши дни известен силач Валентин Дикуль (родился в 1947 году) за годы работы в цирке повторил все известные трюки русских богатырей прошлых лет и изобрёл новые. Во время исполнения «пирамиды» он удерживал на себе 1000 кг – две стальные штанги и семерых человек. В другом номере на плечи ему ставили платформу с автомобилем «Волга» (1570 кг). А ведь в юности у этого атлета был перелом позвоночника, после чего он 7 лет не мог ходить.
– Как вы думаете, все эти люди родились такими сильными? (Выслушиваем рассуждения, подводим к выводу, что врождённые данные имеют определённое значение, однако сила приобретается в индивидуальном развитии.)
Мышцы – тягачи и силачи. Они вместе с костями скелета приводят в движение всё наше тело.
Мы можем сидеть, бегать, прыгать, улыбаться и хмуриться благодаря работе мышц.
Мышцы надёжно укрывают и защищают от внешних воздействий наши внутренние органы, поднимают и растягивают грудную клетку при дыхании, проталкивают пищу по пищеводу. Сжимаются и разжимаются при работе мышца сердца, заставляет кровь двигаться по сосудам.
Физический труд, занятия спортом укрепляют мышцы. Человек становится сильным и ловким.
Чтобы были здоровыми и крепли наши мышцы, давайте прочитаем полезные советы.
— Что нового вы узнали о себе?
— Что было самым удивительным?
— О чем вы задумались после сегодняшнего урока?
Стр. 50 ответы на вопросы
Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, костей и суставов?
Хорошее состояние опорно-двигательного аппарата – это залог нашей активности, работоспособности и высокого качества жизни.
Опорно-двигательный аппарат – это совокупность костей скелета, суставов, сухожилий, скелетных мышц, то есть тех структур, которые создают каркас нашего тела, дают ему опору и обеспечивают его способность передвигаться в пространстве.
Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов.
Физическая активность. Для опорно-двигательной системы вредны как перегрузки, так и нехватка движения. В первом случае растет риск травмирования и преждевременного износа тканей. Во втором – скелет и связанные с ним структуры, не работая должным образом, постепенно утрачивают свои функции.
Так, в суставных хрящах может нарушаться обмен веществ, что ведет к их постепенному разрушению. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, связки – менее эластичными, костная ткань – более пористой и хрупкой.
У каждого организма свои возможности, поэтому оптимальная нагрузка – понятие индивидуальное. Но важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.
Масса тела. Избыточный вес негативно действует на опорно-двигательный аппарат. На фоне него значительно растет нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и позвоночник.
К тому же жир, откладывающийся вокруг суставов, затрудняет доступ к ним крови, а значит, и питательных веществ, необходимых для нормальной работы. Лишний вес увеличивает риск травм мышц и связок, ведь при неудачном движении (споткнулись, поскользнулись) на них будет действовать большая сила.
Однако на здоровье опорно-двигательного аппарата плохо сказывается и дефицит веса. Недостаточная масса тела и хрупкое телосложение считаются важным фактором риска развития остеопороза. К тому же у тех, кто мало весит, обычно наблюдается дефицит и мышечной ткани, которая в норме должна уменьшать нагрузку на кости и суставы.
Питание. Чтобы опорно-двигательный аппарат хорошо функционировал, организм должен быть обеспечен питательными веществами.
Для прочности костей особенно важны кальций, фосфор, магний и витамин D. Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, зерновые, зелень и листовые овощи, орехи, рыба.
Суставным хрящам необходима сера – она участвует в образовании их ткани и поддержании ее стабильности.
Серы много в яйцах, луке, чесноке, капусте, репе. Нужен суставам и желатин – вещество, которое является производным коллагена – белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и эластичным. Поэтому полезно есть желе, заливное из рыбы, в умеренном количестве – холодец (в последнем много холестерина, так что его не всем можно).
Для построения мышечной ткани нужен белок, причем как растительный, так и животный. Его мы черпаем из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов.
Количество ультрафиолета, которое получает организм ежедневно. Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей в коже вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция, а значит, и для нормального построения и крепости костей. У детей его нехватка может привести к развитию рахита, у взрослых – к снижению плотности костной ткани, а затем к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно около 15 минут пробыть на улице в солнечный день с открытым лицом.
Кажется, что это немного, однако в нашей стране у большинства людей наблюдается недостаток витамина, ведь дни, когда солнце действительно яркое, у нас достаточно редки. Из-за этого врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно – в составе витаминных препаратов и БАД.
Имейте в виду
Для здоровья суставов важно, чтобы организм был хорошо обеспечен двумя веществами – хондроитином сульфатом и глюкозамином. Это структурные компоненты соединительной ткани, благодаря которым суставной хрящ может полноценно выдерживать рабочие нагрузки.
Хондроитин сульфат – главный компонент, который входит в структуру хрящевой ткани, составляет основу пульпозного ядра межпозвонковых дисков, локализуется в сухожилиях, связках, сосудистой стенке, костях. Он смягчает нагрузку на сустав и обеспечивает плавность и пластичность движений.
Глюкозамин подавляет ферменты, разрушающие соединительную ткань, является «строительным материалом» для синовиальной жидкости, которая служит смазкой сустава.
Он оказывает противовоспалительное действие, при артрозе уменьшает суставные боли, помогает хрящу лучше восстанавливаться после нагрузки.
И хондроитин сульфат, и глюкозамин синтезируются в организме. Однако с возрастом или при повреждении суставного хряща их производство замедляется, и сустав получает их в недостаточном количестве. В этом случае нужно обязательно восполнять запасы этих полезных веществ с помощью биодобавок или препаратов.
Кстати
В молодости процессы образования и разрушения клеток костной и хрящевой ткани находятся в балансе. Однако по мере старения обновление клеток замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и постепенному износу суставных хрящей и межпозвонковых дисков.
Важно и то, что, старея, организм хуже удерживает влагу. От содержания воды сильно зависит упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, их способность компенсировать нагрузку. «Высыхая», они становятся хрупкими и ломкими.
Все это создает условия для развития таких заболеваний, как артроз и остеохондроз.
Считается, что их признаки в той или иной мере наблюдаются у всех, кто перешел 60 летний рубеж.
Однако у тех, кто с молодых лет заботится о состоянии организма, эти заболевания, как правило, менее выражены и меньше влияют на качество жизни. К тому же сегодня есть возможность поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и биодобавок.
Внимание
Плотность костей особенно быстро уменьшается у женщин в период постменопаузы. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, которые не только обеспечивают репродуктивную функцию женщины, но и подавляют процессы разрушения клеток кости. Соответственно, эти процессы активизируются.
Вот почему женщинам после 50 лет желательно по возможности пройти денситометрию – исследование плотности костной ткани. А также, посоветовавшись с врачом, для профилактики принимать средства на основе кальция.
На заметку
Для крепости костей важно, чтобы кальций не только попал в организм, но и «добрался» до костной ткани.
Существуют продукты, которые препятствуют этому, поэтому их потребление желательно ограничивать.
Сладкая газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, вымывают кальций из костей.
Спиртные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.
Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, препятствуют усвоению кальция.
Если с утра вы чувствуете скованность в суставах, например, встав с кровати, не можете свободно ходить или взять в руки чашку, а примерно через полчаса это проходит. Это первый признак ранней стадии артроза, когда суставной хрящ уже начал разрушаться, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.
Если сустав болит, распух, кожа на участке вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть как на фоне артроза, так и из-за еще более грозной болезни – ревматоидного артрита.
Если Вы обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов , то следует обратиться к ревматологу.
3 способа укрепить кости (для родителей)
en español: Tres formas de tener unos huesos fuertes
Отзыв: Ричард В. Круз, DO и Сьюзан М. Дубови, PA-C
Ортопедия в детском центре Nemours Children’s Health
Легко принимать наши кости как должное. Ведь всю свою работу они делают за кулисами. Но когда кость ломается, это большая проблема. Кости требуют времени для заживления, даже у детей.
Крепкие кости в детстве — залог здоровья костей на всю жизнь. Мы строим почти всю нашу плотность костей, когда мы дети и подростки. К 20 годам люди в основном заканчивают строить костную ткань. Во взрослом возрасте мы все еще заменяем старую кость новой, но медленнее. В пожилом возрасте наши кости со временем становятся слабее.
У детей с крепкими костями больше шансов избежать слабости костей в дальнейшей жизни. Родители могут помочь, убедившись, что дети получают 3 ключевых ингредиента для здоровых костей: кальций, витамин D и физические упражнения.
1. Дайте детям продукты с высоким содержанием кальция
Кальций — это минерал, известный своей способностью укреплять кости. Он содержится в молочных продуктах, бобах, некоторых орехах и семенах, а также в листовых зеленых овощах. Его также часто добавляют в такие продукты, как апельсиновый сок или хлопья.
Чем могут помочь родители?
Поощряйте своих детей есть продукты с высоким содержанием кальция:
- Если ваш ребенок ест молочные продукты, ваш врач или диетолог может сказать вам, какое количество давать в зависимости от возраста. Детям помладше может потребоваться 2–3 порции нежирных молочных продуктов в день, а детям постарше — 4 порции.
- Попробуйте заменить обычные продукты продуктами с высоким содержанием кальция. Купите миндальное масло вместо арахисового масла или обогащенный кальцием апельсиновый сок вместо обычного сока.
2. Дайте детям пищевую добавку с витамином D
Витамин D (иногда называемый витамином D3) помогает организму усваивать кальций.
Но большинство детей не едят много продуктов, содержащих витамин D. Поскольку витамин D очень важен, медицинские работники рекомендуют всем детям принимать добавки с витамином D, если они не получают его в достаточном количестве из своего рациона. Даже младенцам необходимо принимать витамин D, если они не выпивают не менее 32 унций смеси в день.
Чем могут помочь родители?
Спросите своего врача, практикующую медсестру, фельдшера или диетолога, сколько витамина D требуется вашему ребенку и как лучше всего его получить.
Защитите кожу вашего ребенка солнцезащитным кремом, одеждой и тенью. Помимо пищевых продуктов и добавок, люди получают витамин D от пребывания на солнце. Но слишком много пребывания на солнце повышает риск развития рака кожи у детей в более позднем возрасте. Поэтому защищайте кожу, чтобы предотвратить рак кожи и преждевременное старение.
3. Поощряйте детей заниматься спортом
Наши мышцы становятся сильнее, чем больше мы их используем.
То же верно и для костей.
Ходьба, бег, прыжки и скалолазание особенно полезны для укрепления костей. Их называют упражнениями с весовой нагрузкой, потому что они используют силу наших мышц и силу тяжести, чтобы оказывать давление на наши кости. Давление заставляет тело укреплять кости.
Такие занятия, как езда на велосипеде и плавание, не создают такой нагрузки. Они отлично подходят для общего состояния здоровья тела, но детям также необходимо выполнять некоторые упражнения с весовой нагрузкой.
Чем могут помочь родители?
Убедитесь, что ваш ребенок занимается физической активностью не менее часа каждый день, включая упражнения с отягощениями.
Каждому человеку необходимо получать достаточное количество кальция, витамина D и заниматься физическими упражнениями. Но это действительно важно для детей, особенно когда они растут в предподростковом и подростковом возрасте.
Рецензировал: Richard W. Kruse, DO
и
Сьюзан М.
Дубови, PA-C
Дата проверки: май 2021 г.
Делиться:7 советов, которые помогут сохранить кости крепкими
Никогда не рано и не поздно подумать о своих костях! Узнайте, что происходит с вашими костями с возрастом и как сохранить их крепкими.
Что происходит с моими костями с возрастом?
В детстве и подростковом возрасте происходит большая часть роста и плотности костей. Девочки достигают максимальной плотности костей к 18 годам. У мальчиков это происходит к 20 годам. Во взрослом возрасте важно поддерживать плотность костей и стараться замедлить скорость потери костной массы.
Когда мы становимся старше, наши тела теряют плотность костей. После менопаузы женщины особенно подвержены риску остеопороза.
Как сохранить крепкими кости?
Попробуйте эти семь советов!
1.
Выбирайте продукты, богатые кальцием, чтобы ваши кости были крепкимиКальций является строительным материалом для костей. Вы можете найти кальций в таких продуктах, как:
Молоко
Йогурт
Сыр
Кефир
Обогащенные напитки на растительной основе, такие как обогащенный соевый напиток
Фасоль, тофу, орехи, рыба и листовые зеленые овощи, такие как листовая капуста и шпинат
Узнайте больше о продуктах, богатых кальцием, здесь. Попробуйте эту миску с манго и бананом для богатого кальцием завтрака.
2. Получайте достаточное количество витамина D, чтобы ваши кости были крепкими
Витамин D помогает усваивать кальций из продуктов.
Вы можете найти витамин D в:
Молоко
Витаминизированные соевые и другие витаминизированные напитки на растительной основе
Жирная рыба, такая как лосось и сардины
Маргарин
Яичные желтки
Йогурты витаминизированные (проверьте этикетку)
Некоторые люди испытывают трудности с получением достаточного количества витамина D. Health Canada рекомендует всем взрослым старше 50 лет ежедневно принимать пищевую добавку, содержащую 400 МЕ витамина D. Поговорите с диетологом или врачом, если вы не пьете молоко или обогащенные напитки на растительной основе. Они могут помочь вам решить, нужна ли вам добавка витамина D в дополнение к употреблению других продуктов, богатых витамином D, таких как буррито на завтрак. Идеально подходит для завтрака на ходу.
3. Получайте достаточное количество питательных веществ, чтобы ваши кости были крепкими
Калий, витамин К и магний помогают вашему организму усваивать и использовать кальций.
Получайте эти важные питательные вещества, употребляя в пищу разнообразные здоровые продукты, такие как овощи и фрукты, бобовые (фасоль, горох, чечевица), орехи, семена, цельнозерновые продукты и рыбу. Белок помогает нарастить мышечную массу, что помогает сохранить кости крепкими. Выбирайте продукты, богатые белком, такие как мясо, птица, рыба, моллюски, бобовые (фасоль, горох, чечевица), яйца, тофу, орехи и семена.
Ищете вдохновение для еды? Попробуйте этот рецепт шакшоуки с тушеной чечевицей или этот рецепт с лимонным перцем, рыбой и овощами.
4. Оставайтесь активными, чтобы ваши кости были крепкими
Старайтесь быть активными не менее 150 минут в неделю. Вот несколько идей, которые помогут сохранить ваши кости крепкими. Попробуйте:
Упражнения с нагрузкой, такие как бег, ходьба, походы, аэробика с низкой ударной нагрузкой, танцы, теннис и гольф.
Упражнения с сопротивлением, такие как поднятие тяжестей или отжимания, помогают нарастить мышечную массу, которая укрепляет кости.
Упражнения на растяжку, такие как йога и тай-чи, помогают улучшить баланс и координацию, что снижает риск падения и перелома костей.
5. Ограничьте употребление кофеина, чтобы ваши кости были крепкими
Слишком большое количество кофеина может уменьшить количество усваиваемого вами кальция. Старайтесь употреблять не более 400 мг кофеина в день для взрослых – около 3 чашек кофе в день (1 чашка = 8 унций или 237 мл). Беременным и кормящим женщинам следует употреблять не более 300 мг кофеина в день (около 2 чашек в день).
6. Ограничьте потребление алкоголя, чтобы сохранить кости крепкими
Алкоголь может способствовать потере костной массы. Если вы пьете, следуйте Канадским рекомендациям по употреблению алкоголя с низким уровнем риска и выпивайте не более 2 стандартных порций в день или 10 порций в неделю для женщин и не более 3 порций в день или 15 порций в неделю для мужчин.
7.
Не ешьте слишком много соли (натрия), чтобы ваши кости были крепкими Слишком много натрия, который содержится в соли, может снизить плотность костей.
