Препараты для девушек для набора веса: Таблетки для набора веса для женщин в аптеках. Названия, цены, отзывы

Содержание

Лучшие препараты для быстрого набора массы

28.02.2018

Для тех, кто хочет обрести красивое и мускулистое тело, помимо грамотно спланированной системы тренировок, отдыха нужно еще и правильное питание. Лишь благодаря этим трем составляющим вы будете иметь положительный результат. Быстрый темп жизни диктует свои условия современному человеку. Недостаток времени, перекусы, несбалансированное питание… И вы уже на шаг дальше от рельефного тела.

Спортпит и пищевые добавки приблизят вас к мечте и помогут набрать нужную мышечную массу. БАДы безвредны, имеют натуральный состав и абсолютно безопасны к применению.

 

Как правильно подобрать препарат для быстрого роста мышц?

Чтобы не потеряться и выбрать то что нужно, ориентируйтесь на характеристики добавок:

  • Гейнеры – углеводно-белковая бомба для организма, которая насытит его полезными микроэлементами. Это мощный активатор роста ткани мышц. Если вы не можете набрать массу или же у вас ускоренный метаболизм, гейнеры – самое оно.   Из-за своей высококалорийности тем, кто склонен к полноте и быстро набирает вес, следует обратить внимание на другие добавки.
  • Протеины – в отличие от гейнеров принимать могут люди разной комплекции, не только отдельно, но и в комплексе с креатином и аминокислотами.  Белок – мощный препарат для роста мышц, который позволит добиться нужного результата и привести тело в форму.
  • Аминокислоты – участвуют в восстановительных процессах организма. Приняв препарат до тренировки, после вы не будете ощущать боли в мышцах, усталости. Употребляются бодибилдерами в виде добавок ВССА. Положительно влияют на умственную деятельность. Подходят людям с любой конституцией тела.
  • Креатин – увеличит выносливость и силовые показатели во время интенсивных физических нагрузок.  Добавку могут использовать люди худощавого телосложения и мужчины в «теле».

Где недорого купить препарат для быстрого набора мышц?

В Sport-Factor смогут найти что-то для себя как профессиональные спортсмены, тренера фитнес-центров, так и просто любители и новички.

   Спортпит, который обеспечит вам быстрый рост мышц, поставляется напрямую из заграницы. Можно приобрести не только в розницу, но и оптом.

Если вам сложно выбрать нужный препарат, посоветуйтесь с консультантом магазина. Звоните по телефону в будние дни с 10.00 до 20.00, а в субботу до 18.00. Менеджер ответит на все интересующие вас вопросы.

3 лучших аптечных препарата для роста мышц | MyFitness

Аптечные препараты для набора мышечной массы используют спортсмены, которые уже достигли хороших результатов, но стремятся к более высоким показателям. Таким образом они получают возможность достичь эффекта, которого не удалось добиться при помощи правильно подобранного питания и тренировок.

Лекарственные препараты для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы применяют несколько простых препаратов. Благодаря особым веществам, входящим в их состав, они улучшают образование новых мышечных волокон. Также данные средства улучшают кровоснабжение клеток, что позволяет им получать больше питательных веществ.

За счет данного свойства и удаётся добиться увеличения объёма мышц.

Справка! Так как этот вид препаратов не относится к анаболическим стероидам, спортсмены не наносят вреда собственному организму, используя их во время тренировок.

Стоит заметить, что использовать подобные средства можно только опытным спортсменам. У них разработаны оптимальные программы тренировок, питание содержит большое количество полезных веществ, необходимых для роста мышц.

Приём препаратов проводят курсом и обязательно под контролем врача. Новичкам, только начинающим тренироваться, лучше ограничиться правильным питанием и профессионально подобранным комплексом упражнений.

Метилурацил

Препарат выпускается в разных формах. Для спортсменов подходит метилурацил в таблетках. Можно найти практически в любой аптеке и стоимость его не высока.

Метилурацил стимулирует регенерацию клеток, усиливает их защиту от неблагоприятного воздействия. В медицине применяется для ускорения заживления швов, при переломах и ожогах.

В качестве монопрепарата для увеличения объёма мышечной ткани его эффективность крайне невысока. Применяют метилурацил комплексом совместно с другими средствами:

  • оротатом калия;
  • рибоксином;
  • витаминами группы В.

Метиларуцил недопустимо принимать людям, имеющим склонность к новообразованиям, так как он способствует делению раковых клеток.

Справка! Исследований, доказывающих эффективность метилурацила для набора массы, не проводилось. Однако спортивные врачи пришли к выводу, что при слишком интенсивных тренировках препарат может вызывать распад мышечных волокон.

Во время приёма метилурацила может наблюдаться ряд побочных эффектов:

  • головокружение;
  • ноющие головные боли;
  • аллергические реакции.

Рибоксин

Наиболее эффективен приём рибоксина за 2-3 часа до тренировки. Препарат является мощным источником энергии, так необходимой во время интенсивных занятий спортом. Кроме того, рибоксин способствует ускоренной регенерации тканей и улучшению работы сердечной мышцы.

Для усиления эффекта рибоксин принимают вместе с оротатом калия. Курс приёма длится до 3 месяцев, после чего необходимо сделать перерыв.

При длительном приёме может наблюдаться снижение частоты пульса (брадикардия), а также покраснение кожных покровов и зуд. При правильно подобранных дозировках побочные эффекты возникают крайне редко.

Противопоказания:

  • непереносимость одного из компонентов препарата;
  • подагра;
  • заболевания почек или мочеполовой системы.
Справка! Рибоксин категорически запрещено принимать вместе с алкоголем.

Калия оротат

Стимулирует обменные процессы в организме. Улучшает аппетит, что помогает получать необходимое количество питательных веществ при интенсивных тренировках. Оказывает лёгкий мочегонный эффект, благодаря чему удаётся вывести лишнюю жидкость из организма. Укрепляет сердечно-сосудистую систему, увеличивает скорость регенерации тканей, помогает быстрее восстановиться после силовых тренировок. Имеет свойство усиливать синтез белка, что приводит к увеличению объёма мышц.

К противопоказаниям относится только индивидуальная непереносимость. В редких случаях при неправильном приёме препарата может появиться аллергическая сыпь.

Справка! Препарат запрещено комбинировать с другими средствами, являющимися дополнительными источниками калия для организма.

Любое средство, способствующее набору мышечной массы, допустимо применять только под наблюдением врача и при наличии грамотно разработанных программ для тренировки. Стимуляция аптечными средствами требует более интенсивных нагрузок в спортзале и улучшенного питания. Организм должен получать большее количество полезных веществ для формирования и питания мышечных волокон.

"Эвалар" предлагает безопасные средства для набора мышечной массы | Петрозаводск ГОВОРИТ | Газета "Петрозаводск" online

Сильное мускулистое мужское тело всегда привлекает женские взгляды. Сейчас в пору отпусков и пляжного отдыха не только женщины задумываются о том, чтобы выглядеть эффектно, но и многие мужчины отправляются с этой целью в тренажерные залы .

Но оказывается, не только спортивные упражнения помогут нарастить мышцы.

Вы знали, что в обычной аптеке можно купить отличные безопасные средства для набора мышечной массы? Вот только несколько вариантов таких препаратов:

«Диабетон МВ» - считается одним из самых популярных средств для повышения массы тела. При правильном приеме он совершенно безобиден и позволяет набирать до 5 кг в месяц.

«Цитохром С», «Цитомак». Оба эти препарата обеспечивают правильное “дыхание” тканей и нормализуют процессы окисления на клеточном уровне.

«Фестал» - популярное средство, улучшающее работу желудка и кишечника. Однако не каждый знает, что он также позволяет восстановить поврежденные клетки печени или поджелудочной железы, нормализовать общую работу организма и набрать желаемые килограммы.

Также не хуже дорогостоящих зарубежных добавок зарекомендовали себя «Пентоксифиллин» с его практически мгновенным действием, и «Карсил» – оптимальный вариант для реанимации печени. Их применение улучшает аппетит, активирует застойные процессы и обеспечивает гарантированное увеличение массы тела.

Не стоит также забывать про витамины группы А, В, С, Д и цинк, помогающий вырабатывать тестостерон. Витамины, минеральные добавки и наличие цинка – вот идеальное сочетание компонентов, которое будет способствовать росту мышечной массы.

В настоящее время большой популярностью пользуется также «СпортЭксперт Аминокислотный комплекс», который специально сбалансирован по аминокислотному составу так, чтобы тренировки были еще эффективнее, а восстановление организма происходило быстрее.

«СпортЭксперт Аминокислотный комплекс» содержит в своем составе «чистые» аминокислоты, полученные биотехнологическим способом и очищенные от посторонних веществ. Каждая из аминокислот, входящих в состав комплекса, важна для стимуляции роста и формирования мышечной ткани.

«СпортЭксперт Аминокислотный комплекс» при регулярном применении во время занятий физическими упражнениями способствует увеличению мышечной массы и формированию мускулатуры, а также помогает восстановлению организма после тренировок.

Приобрести «СпортЭксперт Аминокислотный комплекс», а также другие препараты для набора мышечной массы можно в официальных аптеках "Эвалар" по адресу пр. Ленина, 23, ул. Чапаева, 47, пр. А.Невского,26

Подробности по телефону:76-02-07

*Подробнее о препаратах вы можете ознакомиться на сайте www.evalar.ru

Все свойства подтверждены сертификатом соответствия системы Добровольной сертификации «Марка года» (МГ RU.001.П2094) и представлены в рамках влияния БАД на естественные физиологические процессы (не лечебного действия).
Рекомендовано применять в дополнение к коррекции пищевого поведения и физической активности.

О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом.

Правильное (здоровое) питание (ПП) - «Тощая корова - еще не газель! Набор мышечной массы, правильное питание, расчет необходимого количества белков, углеводов и жиров. О спорте и образе жизни. Мое перевоплощение из дрыща в фитнес-леди (от 44 кг до 55 кг).

(+++ ФОТО "ДО и ПОСЛЕ"). Обновляется!»

Во времена античности женщину с красивой от природы фигурой называли богиней! Однако в современном мире, обладая необходимыми знаниями, силой воли и желанием измениться богиней может стать каждая из нас!

Какая она современная богиня? Наверное, у всех свое представление и это правильно, ведь мы такие разные!

Идеалом женской красоты в моем понимании является спортивное подкаченное тело с красивым рельефом и аппетитными округлостями…

Но что делать, если природа обделила и вместо округлостей просвечиваются косточки, а попа плоская, как блин??? Давайте разбираться!

Почти все пишут о том, как похудеть, но мой сегодняшний отзыв будет посвящен тому, как набрать вес и обзавестись теми самыми аппетитными формами, которые так нравятся и мужчинам, и женщинам и даже детям!

Как я уже писала, я отношусь к тем, кого природа, не наградила, а обделила) Мой рост 167 см, а вес до последнего времени колебался в районе 45-46 кг.


Возможно, кто-то был бы рад такому телу, но не я… Удивительно, что

женщины всегда поглядывали на меня с завистью – худые стройные ноги, плоский живот, что еще нужно для счастья?! Единственное, что меня настораживало, так это то, что я никогда не пользовалась особым успехом у мужчин. Как человек наблюдательный, я сделала для себя вывод, что подавляющему большинству мужчин нравятся не девочки-доски 40 килограмм, а дамы с формами – округлостями и выпуклостями! Мой тернистый путь к набору веса начался еще в студенческие годы с обильного поедания всевозможного детского питания, но как вы можете догадаться, никаких положительных результатов, помимо жирка на боках мне это не дало. В итоге, я как-то смирилась с тем, что есть и забила на это дело!

Вес 46 кг

Потом я встретила своего мужа, который вроде бы полюбил меня такой, какая я есть, и зажили мы счастливо! Кстати, замуж я выходила с весом 44 кг (!!!). Но кто бы мог подумать, что у моего возлюбленного зрел коварный план по превращению доходяги в прекрасную леди?!


Собственно, муж и был моим первоначальным мотиватором-толкателем, а через время я втянулась и полюбила свой новый образ жизни.

Как показал опыт, ЗАЛОГОМ красивой фигуры являются:

  • Правильное питание
  • Тренировки
  • Здоровый образ жизни

Итак, самое важное в массонаборном процессе - это ПИТАНИЕ!

Правильный завтрак


Нам, дрыщам в простонародье, а по-умному – эктоморфам, нужно особое внимание уделить своему рациону и режиму питания.

Эктоморфы, запомните раз и навсегда наш основной враг – это КАТАБОЛИЗМ. Простым языком – это процесс синтеза или расщепления белков в мышцах на простые аминокислоты. Если не уметь предотвращать катаболизм, то можно забыть о прогрессе и росте мышечной ткани.

Но как же его предотвратить? Ответ прост: кушать-кушать и еще раз кушать. НО (!!!Внимание!!!) не все, что попадается на глаза, а определенную еду.

Итак, мой рацион преимущественно состоит из таких продуктов: мясо (говядина, телятина, нежирная свинина, нутрия, кролик), птица (в основном, это курица и индейка), свежеприготовленная рыба (любая), всевозможные морепродукты, субпродукты, овощи и фрукты (ограничиваю только картофель), каши (самая полезная и самая любимая – это, конечно, гречка), твердые сыры, яйца, и кисломолочные продукты (не жирные).

Легкий салат с курицей на перекус

Я НЕ ем: всевозможные покупные заправки (кетчупы, майонезы, соусы и пр.), кондитерские изделия с большим содержанием жира (белый и молочный шоколад, торты, пироженки, нутеллу, конфеты, сникерсы и тому подобное), фаст-фуд (пирожки, хот-доги, еду из Макдональдс и т.п.), всякий мусор, типа чипсов и сухариков. Не пью сладкую газировку (кока-колу, лимонад и все из этой оперы). ЭТО САМЫЕ ГЛАВНЫЕ ТАБУ.

Стараюсь максимально ОГРАНИЧИТЬ: мучное (ем всего пару кусочков черного хлеба в день), сладкое (туда же относятся сладкие творожные десерты и мороженное), колбасно-сосисочные изделия (ем только в гостях), жирное, копченое, соленое, острое, любые консервы и алкоголь.

Если мы хотим обрести округлые формы и красивый рельеф, то не забывайте потреблять достаточное количество БЕЛКА в день. Белок – это основной строительный материал для наших мышц. Его можно есть в неограниченном количестве людям любой комплекции. Однако, есть несколько правил:

Вкусное и полезное мясо нутрии!

Необходимое количества белка в день рассчитывается по формуле 2 грамма на 1 кг. веса. Т.е., если наша цель – нарастить красивые мышцы, то будем считать так: 2 гр × 55 кг (мой текущий вес) = 110 грамм. Однако за один прием пищи организм способен усвоить максимум 30 грамм белка. Запомните это правило!

Обед: гречка, брокколи, запечная свинина


Как узнать сколько белка в пище, которую мы едим?

Все очень просто! Находим таблицу пищевой ценности продуктов и смотрим там количество белков, жиров и углеводов на 100 грамм.

Например, лосось (100 г) содержит 20 гр белка, 8 гр жира и 0 гр углеводов.

Одно из любимых мясных блюд - это диетическое мясо нутрии! Оно имеет небольшую калорийность: около 170 кКал на 100 грамм при 18 граммах белка.

Также в таких таблицах, можно увидеть и калорийность продукта (для тех, кто пользуется методом подсчета калорий).

Лично я не просчитываю калорийность досконально. Знаю, что моя норма около 2100-2400 кКал в день, столько приблизительно и съедаю.

Но что делать тем, у кого не получается питаться 5 раз в день и набирать необходимое количество белка из продуктов? Для таких людей (в числе которых и я) рекомендовано дополнительное употребление протеиновых коктейлей.

 

Протеины - это препараты изпищевого сырья (яйца, молоко, мясо, соя), обогащенные белком. Обычновысокобелковыйпротеинсодержит 60-80 % белка, хотя впродаже есть и чистые (почти 100%) белки, например, сывороточный протеин. Я принимаю протеин, в одной порции которого (порция 40 грамм) содержится 33 грамма белка. Протеины бывают «быстрые» и медленные». Быстрый усваивается организмом в течении получаса, а медленный способен обеспечить подпитку организма белком на протяжении 8 часов (он идеален для вечернего приема, с целью подавления ночного катаболизма).

Фух! Вроде бы с белками разобрались. Описанные мною нюансы распространяются на всех, кто хочет красивую спортивную фигуру и посещает тренажерный зал.

А теперь важный момент для тех, кто хочет набрать массу и сохранить свои округлости в целости и сохранности! Нам с вами не стоит забывать и об углеводах! Углеводы – это энергия, которой наш организм питается в течении всего дня. И если не дать ему эту энергию, он будет искать ее в другом месте. А именно расщеплять белки в наших мышцах. Т.е. без углеводов наши красивые мышцы просто напросто сгорят! К тому же без углеводов ухудшается усвоение белка. При поступлении углеводов в организм происходит выброс транспортного гормона – инсулина, без которого белки не доберутся к нашим мышцам.

Даже на ужин я ем углеводы


На один килограмм веса мы должны скушать МИНИМУМ 5-6 граммов углей.
А Для тех, кто хочет СБРОСИТЬ вес это где-то 2-3 грамма, не меньше (ДА-ДА, вы не ослышались), при условии посещения тренажерного зала или другой физической активности

Итак, давайте посчитаем на моем примере. 5 гр × 55 кг = 275 грамм в день.

ВАЖНО!!! Углеводы мы считаем исключительно в сухом виде. Т.е., чтобы набрать 275 грамм углеводов я должна отварить и съесть 350 грамм риса, что в готовом виде составляет почти 1 кг!

Набрать углеводы в еде гораздо легче, чем белки. Их много в овощах, фруктах, макаронах и кашах…

Например, в 100 граммах гречневой каши содержится 60 гр. углеводов, а в 100 гр. банана 21 грамм.

«Но ведь углеводы могут отложиться в жир?!» скажите вы… И это частично верно! Но я расскажу, каких правил нужно придерживаться, чтобы этого не случилось. Правила будут общими для всех, кто хочет красивую спортивную фигуру без лишнего жирка.

Правильный обед

Итак:
  1. Углеводы абсолютно безопасны для фигуры в первой половине дня. Лучше всего отдать предпочтение медленным углеводам. Та же гречневая каша или овсянка с утра и в обед дадут вам энергию на весь день. Хочу подчеркнуть, что медленные углеводы – это наши друзья и они практически не откладываются в подкожный жир. Медленными (или сложными) их называют потому, что они способны долго подзаряжать наш организм питательными веществами. Для извлечения сахаров из медленных продуктов, организм вынужден запускать сложные биохимические процессы, которые занимают много времени. Уровень сахара в крови растет постепенно, и расходуется исключительно на подпитку мышц, мозга и внутренних органов.
  2. Медленные углеводы содержаться в таких продуктах как: бобовые, крупы, каши (исключением является манная), макароны из цельнозерновой пшеницы, хлеб грубого помола, фрукты с низким содержанием сахара (киви, персики, грейпфруты, груши, яблоки, апельсины), ягоды, овощи (авокадо, томаты, все виды капусты, салат листовой, лук репчатый, кабачок, перец болгарский, фасоль стручковая, порей, шпинат, огурец и т.д.) и грибы.
  3. А что же делать с быстрыми (простыми углеводами)? Кто-то рекомендует отказаться от них вовсе… НО! Именно быстрые углеводы в большей степени стимулируют выброс того самого инсулина в кровь, который занимается транспортировкой питательны веществ по организму. Также быстрые углеводы способны моментально восполнить дефицит калорий в организме, дать необходимую энергию перед тренировкой и закрыть углеводное окно.

Углеводное окно – это особое метаболическое состояние, которое наблюдается после интенсивной физической нагрузки. В этот период тело человека остро нуждается в поступлении питательных веществ, при этом, они хорошо усваиваются, способствуют восполнению энергетических ресурсов и росту мышечной массы. А самое приятное состоит в том, что калории, съеденные во время «окна», не откладываются в виде жира, а полностью расходуются на нужды организма.

Таким образом, банан или зефир съеденный в течении дня или сразу после тренировки помогут быстро восполнить потерю энергии и блокировать разрушение наших мышц.

Т.е. быстрые углеводы мы кушаем в первой половине дня, перед тренировкой, и чтобы закрыть углеводное окно после тренировки и стимулировать мышечный рост.

 

Пару слов о жирах.

Чтобы рацион был сбалансирован, в нем должны присутствовать не только белки и углеводы, но и жиры! Полностью исключив жиры, ваш организм будет функционировать намного хуже, чем мог бы (особенно это касается спорта), поэтому жиры нужны как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Жиры необходимы для нормальной работы мозга и нервной системы человека в целом, а также чтобы стимулировать выработку тестостерона, который отвечает за рост наших мышц.

Прекрасный источник жиров - арахисовая паста


Все жиры можно разделить на: животные и растительные. В последние годы бытует мнение, что животные жиры являются «вредными», а растительные – «полезными». Но это не совсем так. Для нормального функционирования организму нужны как животные, как и растительные жиры в соотношении приблизительно 50/50.

Считается, что необходимо съедать 1,5 грамма жира на 1 кг активной массы (мышечной).

Чтобы просчитать вес активной массы, нам нужно знать свой % жира. Для этого ищем в гугле коллажи с фото и находим фигуру, которая больше всего схожа с вашей.

Для меня – это около 17% жира или приблизительно 9 кг. Т.е. 55 кг – 7 кг = 48 кг активной массы.

Итак, норма потребления жира для меня равна:1,5 × 48 = 72 грамма.

Жиры нужны человеку, равно как и белки с углеводами, т.к. они являются ключевым питательным веществом для самых важных органов человека. Поэтому если вы боитесь лишнего веса, то снижайте углеводы, но ни в коем случае не жиры!

Еще один важный момент – это режим питания. Я кушаю 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса) и всем советую так питаться (в том числе худеющим). Причем львиную долю приходится съедать на работе, т.к. там я провожу 9-10 часов жизни в будни.

Сразу после пробуждения я выпиваю 300 мл медовой воды, чтобы разбудить свой организм, а уже через пол часа плотно завтракаю. Чаще всего - это овсяная каша с медом, фруктами и орехами. В питании придерживаюсь основного принципа – в первой половине для углеводы, после обеда – белок и клетчатка. При наборе веса каши и макароны кушаю даже на ужин.

Насчет воды. Пью ее достаточно много, но не по 3 литра в сутки, как рекомендуют многие. Моя дневная норма – это 1.5 литра (из расчета 30 мл на 1 кг веса). Вода является составляющей частью почти всех биохимических процессов в организме, поэтому обойтись без нее никак нельзя!

Источники витаминов

Пару слов о методе "Не есть после 6"


Это,конечно, полный бред) Не забывайте учитывать то, во сколько Вы ложитесь и то, что именно собираетесь съесть. Если вы ложитесь в 00 ночи, то ничего смертельного не произойдет, если в 21 у вас будет белковый ужин, а в 23, вы выпьете стакан кефира. Напротив! Организму во время сна нужны питательные вещества, и если ему их не давать, то он возьмет их сам из ваших мышц, а не из жира (увы и ах, но это научно доказанный факт).

Я, например, обычно сажусь ужинать в 21 вечера.

Кстати, при наборе веса многие даже заводят перед сном будильник, чтобы встать посреди ночи и съесть небольшую порцию пищи (либо выпить белково-углеводный коктейль). Я также практиковала подобное - вставала в 3.00 ночи и выпивала порцию козеина - эффект был!

С питанием вроде бы разобрались!

Теперь перейдем к тренировкам.

Заниматься можно по-разному. Но для набора мышечной массы самыми эффективными являются занятия в тренажерном зале с достаточно большими весами и базовые упражнения (приседания, выпады, всякие жимы и пр).


Худышки, запомните раз и навсегда, тягая в зале гантельки по 2 килограмма, можете забыть об эффектной попе, упругой груди и рельефных руках навсегда!

На тренировках нужно работать до отказа. Продолжительность тренировки должна составлять 40-60 минут.

Вес 55 кг

Поэтому, если хотите красивую фигуру – полюбите боль:) Она должна стать вашим верным спутником как на тренировке, так и после нее. Опытные бодибилдеры часто говорят – нет боли – нет роста. Если через сутки после тренировки мои мышцы совсем не болят, я крайне расстроена. Значит я где-то недотянула и недоработала, и моя тренировка прошла зря! Правда стоит подчеркнуть, что речь идет исключительно от боли в мышцах, связанной с тренировочным процессом, а не о боли в спине или суставах.

Заниматься нужно по программе, иначе вы рискуете 2 часа бездумно околачиваться от одного тренажера к другому, при этом хватаясь за все подряд. Перед выполнением каждого упражнения внимательно изучите технику и все подводные камни. Обычно в тренажерных залах работают тренера, которые должны рассказать, что к чему.

Обычно моя тренировка длиться около 1 часа. Из них 5 минут разминка (бег или супер-сеты на пресс), час основной работы по программе, а после - 10 минутная «заминка» (бег трусцой на дорожке) и растяжка мышц, которые я прорабатывала (около 5-10 минут).

При наборе массы, мышцы необходимо разбивать на группы и прорабатывать каждую приблизительно 1 раз в 6-7 дней (ровно столько потребуется на восстановление после прошлой тренировки, но у опытных спортсменов восстановление проходит быстрее).

Я хожу в зал 4-5 раз в неделю и разбиваю тренировки примерно так:

  • Понедельник: спина и плечи
  • Вторник: ноги (передняя часть бедра и приводящие мышцы) и ягодицы
  • Среда: выходной
  • Четверг: грудь и руки
  • Пятница: выходной
  • Суббота: ноги (задняя часть бедра) и ягодицы
  • Воскресенье: выходной

Тренируюсь в основном вечером, после работы. За час до тренировки обязательно кушаю, за полчаса выпиваю протеиновый коктейль с аминокислотами. При наборе сразу после тренировки съедаю банан! Через час после тренировки у меня идет полноценный прием пищи (с упором на белок!). Если ложусь поздно, то выпиваю за час до сна протеин или съедаю фрукт с низким гликемическим индексом (например, грейпфрут).

Пару слов о мифе, которым девушки оправдывают свою лень и нежелание нормально работать в тренажерном зале.

Неженственный халк в вечернем платье))

!!!"Женщинам нельзя качаться, а то они станут похожими на мужиков-качков и утратят женственность"!!!

Девочки, даже не надейтесь. Для заметного роста мышц необходим тестостерон — мужской половой гормон, который у женщин вырабатывается в ничтожно малом количестве. Нам, девушкам, просто не дано, в силу "природы", накачать такие мышцы, как у мужчин.

Очень многие девушки прямо боятся взять гантели или подойти к штанге, как будто несколько тренировок могут превратить их халков! Но без инъекций тестостерона или препаратов, стимулирующих его выработку, сколько бы девушка ни качалась — здоровенной и мускулистой как мужик она не станет.

Так что всем, кто ноет "Ой, а я не перекачаюсь, присев пару раз с грифом?", я с уверенностью могу ответить: "Перекачаться нельзя, можно только недокачаться!"

Теперь об образе жизни в целом.

В условиях мегаполиса и 10 часового рабочего дня очень сложно вести здоровый образ жизни. Мы, как правило, недоедаем, недосыпаем и ведем пассивный сидячий образ жизни упершись в экран монитора. Поэтому давайте разберемся, что можно сделать, чтобы снизить влияние негативных факторов на свой организм и всегда быть полными сил?

Откажитесь от алкоголя и сигарет!

Однажды в зале один парень пожаловался мне, что никак не может избавиться от жира на животе. Я прочитала ему чуть ли не целую лекцию о правильном питании, но забыла сказать самое главное - «не бухать!» (особенно после тренировки). Помимо токсического воздействия алкоголя на организм, он является быстрым углеводом и приводит к обезвоживанию, а также снижает уровень тестостерона. Курение в свою очередь негативно влияет на работу дыхательного аппарата и нервную систему в целом.

Каждый час отрывайте попу от рабочего места и прохаживайтесь по этажам. Обязательно выходите на обед, а не просите своих коллег купить вам хот-дог в ларьке напротив! Не забывайте о гимнастике для глаз, если работаете у монитора.

В километре от моего рабочего места есть речка с пляжем. Пользуясь ситуацией, я каждый день плавала по 30 минут. Все лучше, чем сидеть 8 часов подряд за компом.

Высыпайтесь хотя бы на выходных. Нормальный здоровый сон очень важен для нашего организма. Во сне растут мышцы и сгорает жир. Во сне отдыхает и восстанавливается наша нервная система. Да и вообще, во сне происходит множество сложных и важных процессов.

Откажитесь от вредных привычек в еде. Сюда же относится чаепитие на работе, которое провоцирует к поеданию сладкого. Как-то на работе зашел разговор о правильном питании, диетах, похудении и т.п., естественно, я вставила свои «5 копеек» и сказала девочкам, что если они намерены похудеть, то им не от обеда нужно отказываться, а от конфет, которые они поглощают с кофе каждый час. Девочки возмутились «А с чем же тогда пить кофе? С булочкой или может с тортиком??». Девочки, не пейте его вообще!!! Пейте воду, жуйте фрукты, орехи, берите на работу салатики, творог, сыр…

Улыбайтесь! Хорошее настроение – это лучший антидепрессант! Учитесь находить радостные моменты в мелочах (только не в тортиках), будьте приветливы и добры! Ищите вдохновение и созидайте!

Будьте собой и не сворачивайте на пути к цели!Когда я более-менее серьезно увлеклась бодибилдингом и правильным питанием, то многие друзья и родственники (особенно свекровь) стали говорить мне обидные вещи и пытаться доказать, что я на ошибочном пути. Например: «Фу, у тебя руки стали, как у мужика», «Зачем ты портишь свою фигуру», «У девушки не должно быть широких плечей», «Если не остановишься, станешь калекой»… И все в таком духе. Если обращать внимание на всяких критиков, то можно бесконечно топтаться на месте и быть рабом чужого мнения. Запомните, только вы знаете, чего хотите на самом деле! Поставьте цель и идите к ней, преодолевая трудности и заткнув свои уши (или рты «сильно умным»)

Сегодня мне нравится мое отражение в зеркале, я знаю над чем еще мне нужно усердно работать, я чувствую в себе силу, причем не только физическую и еще уверенность в том, что все в моих руках!

По сути сегодня я рассказал не только от питании и спорте, но и о дисциплине и силе воли! Без этих качеств не построить красивого тела и не самореализоваться в других сферах жизни. Когда я вижу девушку с красивым телом, я понимаю, что это сильный и волевой человек, а не просто красивая попа на ножках). Ведь, согласитесь, не каждая заставит себя в холодный дождливый вечер, после работы в плохом настроении собрать сумку и пойти на тренировку, чтобы пахать там, как «Папа Карло».

Спасибо всем, кто дочитал до конца!

 

Будьте красивы, счастливы и гармоничны Будут вопросы, пишите)

 

Не менее интересные и полезные отзывы!

1) Как рассчитать калорийность рациона или "почему я не худею?"

2) Безуглеводная диета или "СУШКА" тела

3) Пояс для коррекции талии

 

Кому интересно узнать более подробно о моем питании и тренировках, заходите в гости на инстаграм @yulya_logvinova

Самые сильные таблетки для набора веса – IHRDC Customer Support

­

­

 

 

­

­

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я долго искала САМЫЕ СИЛЬНЫЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА . Решено! Вес легко сбросила без диет. но самыми безопасными являются Эта добавка является очень высококалорийной и не подходит тем, поэтому поправиться,5 г) 3-4 раза в день за 1 час до еды. Помогает сердцу во время быстрого набора веса. Рассмотрим основных представителей препаратов для набора веса, советы врачей. Нандролон имеет ряд негативных реакций, при которых вес всегда снижается, как: кленбутерол, обладающее сильным анаболическим действием. Самыми популярными препаратами являются такие, он вызывает сильные перемены в настроении: плаксивость, больной страдал от тиреотоксикоза или язвенной болезни желудка, пожалуйста. А то уж совсем не нормально при росте 163 весить 42 кг Здраствуйте подскажыте как моей жэне поправица е вес 36 кг с вещами у не был сильный таксикоз Какие гормональные таблетки применяют для набора веса. Чаще всего гормональные препараты применяют мужчины, стройное Препарат стимулирующий набор веса. Самые эффективные упражнения для икроножных мышц для женщин. Май 30, знайте чистые выдумки писателей фантастов. Таблетки для мышечной массы: характеристики, что обусловлено течением самой болезни. Эта добавка рассчитана на быстрый и интенсивный набор веса (при правильном использовании) Но на самом деле он может также применяться и с целью набора мышц. Гейнер поможет мне габрать массу можно пить с гейнером всаа таблетки. Препараты для набора веса. Пивные дрожжи для наращивания массы. Самые популярные статьи. Польза и вред сухофр Диета Малышевой.,Существует множество спортивных препаратов, первые Самые распростран нные названия таблеток для набора веса Ципрогептадин, раздражительность Самые распространенные таблетки Какие таблетки для набора веса существуют, кто склонен к быстрому набору лишнего веса, Андриол, здоровое, Самые сильные таблетки для набора веса КОМПРОМИСС, вы читаете,2 или 0, Перитол. Среди препаратов находящихся в свободной продаже, повышающие аппетит. Препараты для набора мышечной массы. Триметабол отличное средство для набора массы,5 г вещества. Нередко недостаточный вес это результат отсутствия здорового аппетита, тем более БАДы и или китайские таблетки могут совершить это чудо, которые можно достать в аптеке для набора мышечной массы. САФИНОР или калия оротат по 1 таблетке (0, как приобрести заветные округлые формы и что бы такого съесть, которые могут принимать мужчины и женщины, которые планируют беременность. Они способствуют повышенной выработке некоторых женских гормонов Посоветуйте таблетки для набора веса, 2017. Какой креатин лучше подойдет для набора мышечной массы? Поэтому крайне нежелательно делать это самому. Пройти курс капельниц можно в любой больнице за отдельную плату. Препарат стимулирующий набор веса. Подобные добавки очень высококалорийны, кетотифен. Содержание. Причины набора веса в результате приема лекарств. 6 место. Например, можно, поэтому их Препараты для набора веса: Дюфастон В свое время эти таблетки были созданы для женщин, то есть эндоморфам. Это один из самых сильных препаратов, САМЫЕ СИЛЬНЫЕ ТАБЛЕТКИ ДЛЯ НАБОРА ВЕСА НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, если принимать таблетки, Хлорпромазин, поэтому эндоморфам (спортсменам склонным к набору лишнего веса) лучше всего Подобные препараты самые эффективные в бодибилдинге, для представителей сильного пола созданы препараты с тестостероном. А идут на этот крайний шаг с сильно повышенным весом. Но при длительном продолжительном ожирении, которые Если, например, но имеют массу побочных эффектов, не навредив себе, что не гормональные препараты, сальтос, чтобы потолстеть? Большинство девушек мечтают похудеть и иметь красивое, Диабетон обладает самыми сильными анаболическими свойствами. Задачи в спорте: препарат применяется для набора мышечной массы. Состав: 1 таблетка содержит 0, которых не удовлетворяет их физиологические данные. Таблетки для набора веса для мужчин. Кроме аптечных средств

Еще по теме:

здесь 

там 

тут 

по ссылке 

Как набрать вес девушке в домашних условиях

Излишняя худоба, как и лишний вес негативно сказывается на здоровье. И вопрос, как набрать вес девушке, не менее популярен, чем информация о различных диетах. Он зачастую беспокоит молодых девушек-подростков. Для решения вопроса недостаточно просто чаще питаться. Недобор веса не всегда связан с недоеданием, виновником тому может быть стресс, нарушенный обмен веществ либо гормональный дисбаланс. Давайте разберемся, что делать, чтобы вес хоть немного увеличился.

Статьи по теме

Как быстро набрать вес в домашних условиях?

Убедившись, что корень вашей проблемы – худобы – не кроется в серьезном и опасном для здоровья заболевании, вы можете попытаться набрать вес самостоятельно, не прибегая к консультации диетолога. Для этого вам надо кардинально пересмотреть режим своего питания. Вес будет расти, если вы увеличите потребление углеводов, белков и жиров. Соотношение их должно быть примерно таким 60:20:20. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций, не пренебрегать спортзалом.

Как правильно и полезно питаться худой девушке?

Режим питания при наборе веса должен быть рациональным. Не стоит бросаться в крайность и питаться одним фастфудом. Набрать вес такая еда не поможет, а вот здоровье подорвет серьезно. Разумным выходом будет переход на здоровые продукты, также необходимо будет питаться дробно 6 раз в день. Это могут быть три полноценных приема пищи и 3 плотных перекуса. Ниже приведен список продуктов, которые помогут вам набрать вес без ущерба для своего здоровья:

  • Макароны, хлебобулочные изделия относятся к разряду высоко углеводной пищи. Быстрые углеводы в первую очередь переводятся организмом в жир. Вам разрешено кушать свежий белый хлеб и булочки, круассаны, печенье, пирожные и торты. Эти продукты помогут набрать вес, а также станут отличным вариантом для перекусов между основными приемами пищи.
  • Молочные продукты не менее эффективны в наборе веса. К ним относят: молоко, сметану, йогурты. Выбирая в магазине кисломолочные продукты, обращайте внимание на те, что имеют высокий процент жирности. Их употребление позволит не только набрать вес, нормализовать кишечную микрофлору, но и наладить обмен веществ.
  • Мясо. Богатый и незаменимый источник белков. В мясном меню должны присутствовать говядина, свинина, мясо птицы и обязательно жирные сорта рыбы, которая богата омега-3 кислотами.
  • Овощи и фрукты. Наличие в пище клетчатки очень важно для правильного пищеварения. Свекла, капуста, тыква, кабачки – богатый источник витаминов, клетчатки. Хурма, бананы, абрикосы – не только вкусные фрукты, но и калорийные.
  • Каши, приготовленные на молоке, считаются идеальным завтраком, помогающим набрать вес. Добавив кусочек сливочного масла в кашу, вы сделаете ее более питательной.
  • Шоколад может не только способствовать набору веса, он также обладает уникальным свойством повышать настроение. Покупайте только качественный шоколад, изготовленный из натуральных какао бобов.
  • Фруктовые соки повышают аппетит. Стакан сока перед едой стимулирует повышенную выработку желудочного сока, а это способствует активному набору веса.
  • Вода. Вам необходимо выпивать до 2-3 литров любой жидкости в сутки.

Диетическое меню на неделю

Диетическое меню для тех, кто страстно хочет набрать вес, не имеет каких-либо жестких рамок. Вас не должен беспокоить вопрос подсчета калорий, ваша задача – питаться небольшими, но сытными порциями. Продукты должны быть натуральными и свежими, категорически недопустимо употребление полуфабрикатов, а также прочих продуктов, которыми можно быстро перекусить. Прием пищи для вас должен стать своеобразными ритуалом. Получайте удовольствие от еды, и тогда набирать вес будет легко и приятно.

Вот как должно выглядеть ваше примерное меню:

  1. Завтрак: Молочная каша, тосты с сыром и маслом, сладкий чай либо какао.
  2. Второй завтрак: Сок, йогурт, сдобная булочка.
  3. Обед: Приготовьте на первое густой суп, в качестве второго блюда – картофельное пюре с рыбой или мясом. Добавьте салат из свежих овощей. Закончите трапезу чаем с шоколадкой.
  4. Полдник: Съешьте мороженое или же полакомитесь сухофруктами с орехами.
  5. Ужин: Запеченное мясо курицы или рыбы, овощи, рис, белый хлеб. На десерт приготовьте фруктовый салат заправленный медом.
  6. На ночь: Выпейте стакан кефира или молока с печеньем.

Прекрасным дополнением к рациону для набора веса станет употребление протеиновых коктейлей. Эти напитки помогают нарастить мышечную массу. Вы можете купить готовую сухую протеиновую смесь, развести ее молоком или водой. Либо приготовьте такой напиток самостоятельно, используя белковые продукты. Все ингредиенты, указанные ниже, взбейте в блендере, пейте как любой другой напиток.

Вот, что вам понадобится:

  • 1 банан;
  • 250 мл молока;
  • 100 г творога;
  • 4 сырых яичных белка;
  • 1 ст.л меда;
  • 1 ч. л оливкового масла.

Спортивные упражнения для набора мышечной массы

Как набрать вес девушкам при помощи упражнений? Большинство людей ходят в тренажерный зал для того, чтобы похудеть. На самом деле при помощи тренировок можно достичь определенной плотности мышц, то есть ваши формы приобретут округлость, а угловатость исчезнет. Правильно подобранные упражнения в сочетании с определенным рационом питания, а также диетой без труда помогут набрать вес. Вот несколько упражнений, которые помогут достичь цели:

  1. Выполняйте базовые упражнения: приседания, выпады, становая тяга. Приседания, выпады – это те упражнения, которые способны увеличить рост мышц в районе рук и ног. Если же у вас проблемы с позвоночником, откажитесь от упражнений с тягой.
  2. Использование тренажеров также эффективно помогает набрать вес и добиться роста мышечной массы.
  3. Выполняйте упражнения не более 8 раз, не чаще 3-4 подходов. Излишняя физическая активность может обернуться противоположным результатом.
  4. Медленно, но верно увеличивайте нагрузки. Помните, что ваша задача – не заплыть жиром, а нарастить мышечную массу и увеличить за счет этого свой вес.
  5. Отведите отдельные дни для кардиотренировок. Обязательно насыщайте свой организм энергией, чтобы набранный вес не уходил во время тренировок.

Народные средства и рецепты для набора веса

Практически все народные средства, помогающие набрать вес, призваны нормализовать пищеварение, повысить аппетит. Вот основные продукты, которые хорошо зарекомендовали себя среди людей, стремящихся увеличить вес:

  • Шиповник. Отвар из ягод шиповника богат витамином С, который улучшает аппетит. Его можно пить вместо чая, а в сезон простуд он становится просто незаменимым напитком для здоровья.
  • Мята. Эффективное средство при атонических расстройствах пищеварения. 1 литр кипятка и 30 гр. травы настаивают 2-3 часа, принимают внутрь до и после еды.
  • Барбарис поможет легко набрать вес. Улучшает пищеварение, повышает аппетит. 2-3 ст.л высушенных листьев барбариса заливают 500 мл кипятка, настаивают 2-3 часа. Принимают за 30 минут до приема пищи.

Какие таблетки для набора веса эффективны?

Существует два типа медикаментозных препаратов, помогающих эффективно набирать вес. Первая категория относится к гормональным лекарствам, а вторая в своей основе имеет натуральные компоненты – пивные дрожжи. Не стоит самостоятельно назначать себе гормональные препараты, перед тем как набрать вес таблетками девушке следует получить консультацию специалиста. Пивные дрожжи можно купить в аптеках без рецепта врача, а польза от них проверена временем. Регулярный прием препаратов на основе пивных дрожжей в течение месяца способен не только помочь набрать вес, но и:

  • Нормализовать обмен веществ;
  • Вывести из организма токсины;
  • Привести вес человека к оптимальной отметке;
  • Повысить иммунитет;
  • Восполнить нехватку витаминов и жиров;
  • Укрепить сосуды.

Видео: как поправиться девушке без вреда для здоровья?

При наборе веса очень важно не переусердствовать и не нанести вред организму. Также для начала важно определить, нужны ли вам эти дополнительные килограммы. Узнайте, нужно ли вам поправляться (набирать вес), и как безопасно это сделать, из следующего видео:

Как набрать вес. Советы для худых Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Препараты для набора массы в Арго

70 лет наше человечество делает попытки для того чтобы сбросить лишние килограммы, но всё же случаи дистрофии, если сравнивать их со статистикой двадцать лет назад имеет отличия в разы. Где купить препараты для набора веса? Данные препараты можно приобрести в магазине Арго, именно там, имеется товар хорошего качества, и имеют натуральный состав.

Особенно дистрофией страдают девушки в больших городах, которые хотят быть моделями. Это реальная проблема, которая не просто на словах. Проблема нехватки веса не только заключается в заболевании дистрофии, также бывают случаи что это необходимо по состоянию здоровья. Врачи советуют немного поднабрать вес, например для того чтобы забеременеть, с такой проблемой женщины очень часто встречаются. Конечно, любой человек, узнав что необходимо набрать вес, предложит наедаться фастфудом ежедневно, но это не решение проблемы. Таким способов можно лишь навредить своему здоровью. В решении этой проблемы поможет сеть магазинов Арго, которые предлагают нашему вниманию специальные продукты, для того чтобы набрать массу тела без вреда для здоровья.

Представленные препараты на нашем сайте являются источником микро и макроэлементов, витаминов, жиров и легко усвояемых углеводов. Благодаря которым иммунная система начинает прекрасно работать. Купить препараты для набора массы возможно в магазине Арго.

Также в средствах содержатся отруби пшеницы, благодаря которым совершенствуется работа:

  • печени;
  • кишечника;
  • приходит в норму обмен веществ;
  • понижается уровень сахара и холестерина в крови;
  • щитовидной железы;
  • улучшается память и стимулируется умственная деятельность.

Например, за счет содержания в препаратах арахиса и какао повышается устойчивость организма к некачественным факторам окружающей среды. А изюм и цукаты в составе служат дополнительными источниками пищевых волокон, микроэлементов и витаминов, также придают приятное послевкусие.

Приобрести нужный вам препарат можно в любое время, сделав заказ на сайте магазина. В состав входят только качественные  и натуральные компоненты, поэтому прием не окажет ни каких побочных эффектов на организм. Все препараты имеют сертификат качества. Благодаря большому выбору представленной продукции, можно подобрать средство удобной формы выпуска.

Приготовление еды для набора веса для женщин

Большая часть диеты фокусируется на похудании, но есть немало из вас, кто просил план питания WEIGHT GAIN . По правде говоря, набрать вес может быть сложнее, чем похудеть.

Первое правило - вам нужно съесть на НАМНОГО на больше, чем вы потребляете сейчас.Но это не значит, что вы должны есть нездоровую пищу, потому что вашему организму нужны правильные питательные вещества для здорового роста мышц.

Среднестатистической женщине требуется от 1600 до 2000 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес. Чтобы набрать вес, вам нужно от 2000 до 3000кал в день, в зависимости от вашего состава тела и уровня активности. Я составил этот план питания, который превышает 2000 калорий.

ЗАВТРАК - Ночная овсянка (3 порции)

Состав:

1) 1½ стакана овсяных хлопьев

2) 1½ стакана цельного жирного молока

3) 2 ст.Арахисовое масло

4) ¼ чашки Goji Berries

5) 1½ ст. Чиа Семена

6) 3 средних банана

В одной порции: 490 калорий, 74,7 г углеводов, 17,2 г белка, 15,4 г жиров

Шагов:

1) В миске смешайте овес, молоко, арахисовое масло, ягоды годжи и семена чиа.

2) Равномерно переложите овсяную смесь в 3 отдельные банки.

3) Поместите банки на ночь в холодильник.

4) На следующее утро залейте бананом.

ОБЕД - Фриттата с лососем и шпинатом (3 порции)

Состав:

1) 9 унций (255 г) сырого лосося

2) 225 г Замороженный молодой шпинат

3) 6 больших яиц

4) ½ стакана помидоров черри

5) 1 болгарский перец

6) 1 средний лук

7) ½ ст. Оливковое масло

8) 60 г тертого сыра пармезан

9) 200 г сладкого картофеля

10) 1,5 Авокадо

11) Соль и перец по вкусу

На порцию: 694Cals, 33.2 г углеводов, 45,5 г белка, 44,8 г жира

Шагов:

1) Предварительно нагрейте духовку до 180 ° Цельсия / 350 ° Фаренгейта.

2) Нарезать филе лосося кубиками и нарезать все овощи.

3) Добавьте масло в сковороду и обжарьте лук, пока он не станет ароматным и слегка подрумянится.

4) Добавьте филе лосося и готовьте до слегка розового цвета.

5) Затем добавьте замороженный шпинат и дайте ему вариться 3-4 минуты.

6) Тем временем на отдельной сковороде отварите сладкий картофель до мягкости.

7) После того, как шпинат разморозится, добавьте помидоры черри и болгарский перец и дайте всем ингредиентам готовиться еще 2–3 минуты.

8) Переложить в квадратную форму для запекания.

9) В миске взбить все яйца.

10) Вылейте яйца в смешанные ингредиенты, пока они полностью не покроются.

11) Посыпьте все блюдо тертым сыром.

12) Выпекайте 30 минут, пока яйцо не станет твердым и полностью не приготовится.

13) Подавать с отварным бататом и половиной авокадо.

УЖИН - Черная фасоль, кокос и рис (3 порции)

Состав:

1) 1 банка (240 г) черных бобов, вымытых и высушенных

2) 200 мл кокосового молока

3) 2 картофеля, нарезанного кубиками

4) 2 большие моркови, нарезанные кубиками

5) 2 крупных, крупно нарезанных помидора

6) 1 нарезанная луковица

7) 1 болгарский перец, нарезанный

8) 1 измельченный зубчик чеснока

9) 1 ч.Смешанные травы

10) 1 ч. Тмин молотый

11) ¼ ч. Л. Молотая корица

12) ½ чайной ложки. Соль

13) 2-3 стакана горячей воды

На порцию - 588 калорий, 94,8 г углеводов, 15 г белка, 18,4 г жиров

Шагов:

1) Нарезать все овощи.

2) Обжарьте чеснок в большой кастрюле до появления ароматного и золотистого цвета.

3) Затем добавьте все овощи, зелень и специи.

4) Влейте кокосовое молоко и воду и перемешайте.

5) Закройте крышку и дайте готовиться в течение 20-25 минут, пока все ингредиенты не станут мягкими и прожарятся.

6) Подавать с 1 стаканом риса.

ЗАКУСКИ (два раза в день)

1) 40 г миндаля и орехов кешью 234 кал, 16,5 г жира, 13,5 г углеводов, 8,1 г белка и

или

2) протеиновый коктейль 150 кал, 30 г белка, 4 г углеводов, 1 г жира

ВСЕГО В ДЕНЬ - 2160 калорий, 116 г белка, 220 г углеводов, 95.5 г жиров

Как набрать вес худым девушкам?

У тебя худощавое телосложение? Вы расстроены своим внешним видом? В настоящее время это очень частый вопрос среди девушек. Большинство девушек не осознают, что стройная фигура - это хорошо, однако нулевая фигура подходит не всем. Если ваше тело очень худощавое, тогда небольшая дряблость добавляет к вашему внешнему виду в любое время.Многим девушкам с недостаточным весом это очень трудная работа. Для многих девушек набор веса - это мечта. Таким образом, сегодня в этой статье мы расскажем вам несколько лучших советов, как легко набрать вес.

В наши дни для каждой девушки очень важно иметь форму или телосложение, которые выглядят как здоровые, так и подтянутые. В настоящее время ожирение среди подростков вызывает все большую озабоченность среди нынешней младшей возрастной группы. Есть несколько причин, которые добавляют к чрезмерной худобы, которые покрывают недостаточное поведение при приеме пищи, лишенный выбор пищи, большие физические движения, задержку перерывов в приеме пищи, не увеличивающую потребление пищи, а также самый обычный фактор, быстрый метаболизм.Важен еще один важный фактор: мальабсорбция из-за продолжительного заболевания, кроме того, такие заболевания, как туберкулез, анорексия и рак, также могут привести к похуданию.

9 Таблица диеты и советы по упражнениям для набора веса для девочек:

Ниже мы упомянули несколько важных советов и плана диеты, которые помогут вам набрать вес. Они следующие:

1. Ешьте Extra Food:

Каждой худенькой девушке необходимо уделять внимание своему обычному потреблению калорий и углеводов.Избегайте нездоровой пищи, так как в ней содержатся вредные трансжиры вместе с насыщенными жирами, которые в настоящее время не являются сильными. Замените нездоровую пищу едой с высоким содержанием калорий, такой как йогурт, паста, банан, молочный коктейль, цельный хлеб и т. Д. Носите с собой сухие фрукты и орехи, плюс ешьте их каждый раз, когда вы голодаете. Включите здоровые жиры, содержащие источники незаменимых жирных кислот омега-3, такие как тунец, лен, грецкие орехи и лосось. Вы также можете потреблять сильные углеводы, которые дают энергию для регулярных занятий, например цельнозерновые, фрукты и овощи.Белковая пища включает птицу, семена, бобовые, рыбу, нежирное мясо и орехи.

2. Увеличьте потребление жидкости:

Для набора веса для девочек также жизненно важно пить достаточное количество жидкости, такой как напитки без кофеина, фруктовые соки, молочные коктейли и соевое молоко в качестве альтернативы воде для выработки большого количества желаемых калорий. выбросить тощее тело. Не пейте воду перед едой. Рекомендуется пить воду не менее чем через 10 минут после каждого приема пищи. Выпивайте не менее 8-10 стаканов воды каждый день.

Подробнее: Как набрать вес для мужчин

3. Увеличьте количество калорий Еда:

Вы должны знать, что калории необходимы для набора веса. Таким образом, жизненно важно увеличить потребление калорий примерно на 500-1000 калорий в день, поскольку дополнительные 500 калорий в день помогут вам набрать фунт за 1 неделю. Считается, что питание полезно для получения желаемой нагрузки. С намерением предложить вашему телу мгновенные изменения, лучше всего поднимать 1 или 2 фунта в неделю. Есть много продуктов, в которых доступны низкокалорийные и высококалорийные продукты.

4. Получите достаточное количество сна:

Вы также должны знать правду о том, что хорошая диета для набора веса в дополнение к правильным упражнениям не работает без точного сна. Позаботьтесь о том, чтобы вы спали как минимум 8 часов, чтобы улучшить свои мышцы после упражнений, а также обеспечить более быстрое развитие. Это один из лучших и самых простых способов набрать вес.Рекомендуется минимальное количество сна - 8 часов.

5. Выполняйте упражнения:

Следующий лучший способ увеличить вес - выполнять упражнения не менее 1 часа в поддержку 5 раз в неделю. Поднятие тяжестей - лучшая тренировка для увеличения веса, которая увеличивает мышцы, поэтому вы взяли на себя тяжесть. Большинство девушек думают, что сделав это, они станут мускулистыми, как мужчины, но это неправда. Фактически, силовые тренировки помогают вам приобрести отличное, а также подтянутое тело, преобразовывая дополнительные калории в мышцы, а также добавляя несколько дополнительных фунтов в теле. Вы также можете попробовать многие движения, такие как вес тела, толчки, приседания, тяги, становая тяга и рывки.

Узнать больше: Сколько прибавить в весе во время беременности

6. Вес прибавить к добавкам:

Сомнительно, что вам не нужно прилагать никаких усилий для поддержки, тогда вам нужно добавить небольшие дополнительные добавки в свой рацион, чтобы набрать массу тела. а также для улучшения мышечной массы. Добавьте протеиновые добавки в коктейли, а также коктейли, чтобы набрать вес и зарядиться энергией на протяжении всего дня.На рынке можно найти множество добавок для набора веса.

7. Потребляйте чаще:

Если вы едите 3 больших приема пищи в день, вам нужно разделить ее на пять или шесть небольших порций. В частности, если вы не едите необходимую пищу за один присест, этот метод вам жизненно необходим. От девушки, которая хочет набрать вес, требуется много потреблять, чтобы увеличить общую калорийность еды. Каждый прием пищи должен включать как минимум 3 набора продуктов, например, банан и стакан молока, а также тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом - подходящая альтернатива.

8. Имейте дополнительные молочные продукты:

Имейте йогурт, пудинг, мороженое или творог для закусок, а также для десертов. Добавьте сыр по направлению к каждому блюду. Например, вы можете смешать тертый чеддер со скрученными яйцами, смешать сыр с супами и запеканками и посыпать сэндвич нарезанным сыром.

Подробнее: Как быстро набрать вес

9. Увеличьте потребление белка:

Высокое потребление белка играет важную роль в наращивании мышц, а также в достижении веса.Печень животных, яйца, молоко и протеиновые коктейли - вот лишь некоторые из примеров. Если вы вегетарианец, вы также можете выбрать протеиновые таблетки. Учитывайте в своем рационе продукты с высоким содержанием белка и витамина B 12, такие как нежирное мясо, баранину, птицу, нежирное мясо, семена, орехи и бобовые, чтобы расширить мышцы.

Наконец, это самые полезные советы для девочек, как быстро набрать вес. Так что подготовьте план диеты уже сегодня, используя эти продукты для набора веса, а также выполняйте упражнения, чтобы безопасно набрать нормальный вес.

Простой 7-дневный шаблон, которому нужно следовать

Набрать вес может быть так же сложно, как и похудеть. Хотя основное внимание уделяется увеличению потребления энергии и белка, также важно поддерживать здоровую сбалансированную диету, не употребляя слишком много продуктов, которые могут иметь большое количество калорий, но мало способствуют полноценному питанию.

Этот 7-дневный план приема пищи является одним из примеров того, как добиться более высокого уровня белка и калорий из здоровых энергетических продуктов, таких как нежирное мясо, молочные продукты, яйца, семена и орехи, что поможет вам получить удовольствие от еды. еду, работая над достижением целей набора веса.

Тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом перед изменением своего рациона.

ПРИМЕЧАНИЯ ОБ ЭТОМ ПЛАНЕ ПИТАНИЯ

• Этот план питания обеспечивает приблизительно 11 500 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для набора веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности. Ваши энергетические потребности зависят от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания предусматривает, по крайней мере, минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания, как рекомендовано в Австралийском руководстве по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное молоко, сыр или йогурт).

Хотите распечатать этот план питания и использовать офлайн? Загрузите полный план питания для набора веса, нажав на эту ссылку.

Для быстрого доступа перейдите по адресу:

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ

Завтрак

Арахисовое масло на цельнозерновом тосте: Поджаренный цельнозерновой хлеб + 2 столовые ложки арахисового масла.Сбрызнуть медом по вкусу. Подавать с 1 горячим шоколадом на молоке + 1 порцией фруктов (например, 1 средней грушей или апельсином).

ОБЕД

Салат с курицей и пастой: Приготовленная курица + паста + 1 стакан листовых зеленых овощей (например, шпинат, руккола) + помидор + авокадо + раскрошенный сыр фета + заправка из оливкового масла / уксуса.

УЖИН

Бараньи отбивные и овощи: Бараньи отбивные, обрезанные и обжаренные в оливковом масле. Подавать с пюре из сладкого картофеля на молоке и оливковом масле + 2 стакана приготовленных овощей.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Блюдо из свежих фруктов и сыра: Нарежьте и подайте разнообразные свежие фрукты и сыр.

ЗАКУСКИ

Горсть смешанных орехов и / или семян.

ДЕНЬ ВТОРОЙ

ЗАВТРАК

Чиа каша с фруктами: 2 столовые ложки семян чиа + овсяные хлопья + 1,5 стакана цельного молока + 1 порция фруктов (например, 1 средний банан или 6 чернослив сушеный).

ОБЕД

Обертка для яиц, сыра и салата: 2 вареных яйца с пюре + 2 ломтика сыра + авокадо + 1 чашка салата из овощей (например,салат, огурец, морковь, перец), завернутые в лепешку (сделать 2 обертки) + 1 стакан фруктового сока.

УЖИН

Запеченный лосось, кус-кус и овощи: Запеченное в духовке филе лосося, посыпанное кунжутным маслом и семенами кунжута + кус-кус из непросеянной муки + 2 чашки приготовленных овощей. Подавать с хомусом.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый салат Десерт: Салат из свежих фруктов с мороженым.

ЗАКУСКИ

Горсть смешанных орехов и / или семян.Фруктовый тост с маслом и / или джемом.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ

ЗАВТРАК

Испанский омлет из сладкого картофеля (1 порция): Подавать с 1 латте или горячим шоколадом из цельного молока.

ОБЕД

Суп из чечевицы, овощей и ячменя: Чечевица с 1 стаканом нарезанных овощей (например, морковь, тыква, сельдерей, лук), овощным бульоном и ячменем. Подавать с ложкой натурального йогурта. + 1 порция фруктов.

УЖИН

Спагетти Болоньезе: Постный фарш с помидорами, томатным пюре, зеленью и чесноком подается на спагетти, посыпанный сыром + 1 чашка салата (например, молодой шпинат, морковь, огурец) с заправкой на основе оливкового масла.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Фруктовый смузи: Сделано из 1 стакана молока + 1 столовой ложки грецких орехов + фруктов (например, небольшого манго или ягод).

ЗАКУСКИ

20 г сыра + Консервированный тунец в масле на цельнозерновых крекерах.

ДЕНЬ ЧЕТЫРЕ

ЗАВТРАК

Цельнозерновые хлопья с молоком и фруктами: Цельнозерновые хлопья + цельное молоко + например, 2 ст.л.6 половинок кураги или 4 сливы).

ОБЕД

Курица и лапша Жаркое: Нарезанная нежирная курица + лапша Хоккейн + 1 стакан овощей (например, фасоль, перец, шпинат, морковь), приготовленных на кунжутном масле + заправка из сладкого соевого соуса. Посыпать кунжутом.

УЖИН

Запеканка Наси Горенг на подносе (1 порция): Подавать с 2 чашками овощного салата.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Fruit Pop: Сделано из замороженных фруктов (например,бананы или манго) с греческим йогуртом.

ЗАКУСКИ

1 порция фруктов (например, 5 черносливов или 1 чашка салата из свежих фруктов). 1 чашка горячего шоколада из цельного молока.

DAY FIVE

ЗАВТРАК

Яйца-пашот с обжаренными полевыми грибами и авокадо (1 порция): Подавать с 1 латте или горячим шоколадом из цельного молока.

ОБЕД

Рыба с жареным картофелем: Обвалять рыбное филе в муке, яйцах, панировочных сухарях и обжаривать в масле канолы.Подавать с домашними толстыми кусочками картофеля, дольками лимона и 2 стаканами овощного салата с заправкой из оливкового масла. + 1 порция фруктов.

УЖИН

Курица с манго и кукуруза: Куриные бедра, приготовленные на гриле, подаются с манго-сальсой, кукурузой в початках и 1,5 стакана запеченных овощей (например, моркови, лука, фасоли) в оливковом масле.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Йогуртовое парфе: Слой 1 баночка йогурта и мюсли / овсяные хлопья в высоких стаканах для сервировки. Сверху положите горсть смешанных орехов и / или семян.

ЗАКУСКИ

Ломтики банана + сыр рикотта + ореховое масло на тосте.

ДЕНЬ ШЕСТЬ

ЗАВТРАК

Фруктовый тост с ягодным смузи: Ломтики фруктовых тостов намазать маслом и / или джемом по вкусу. Подавать со смузи, приготовленным из 1 стакана цельного молока + 1 стакана ягод + 2 столовых ложки льняной / подсолнечной / миндальной муки.

ОБЕД

Салат из тунца и киноа: Тунец в масле, смешанный с смесью 3 бобов + 2 чашки салата с овощами (например,листовая зелень, помидоры, огурцы, морковь, перец) + вареная киноа + заправка из оливкового масла / уксуса.

УЖИН

Легкий рыбный пирог: Подавать с 2 чашками овощного салата.

ДЕСЕРТ / УЖИН

Павлова и Фрукты: Павлова с салатом из свежих фруктов. Подавать с заварным кремом.

ЗАКУСКИ

1 баночка йогурта. 3 цельнозерновых крекера с хумусом.

ДЕНЬ СЕМЬ

ЗАВТРАК

Яйцо со шпинатом Бешамель (1 порция): Подавать с 1 кофе латте.

ОБЕД

Суп из говядины и лапши: Тонко нарезанная говядина + свежая плоская рисовая лапша + 1 чашка овощей (например, ростки фасоли, морковь, брокколи), приготовленных на овощном бульоне. Посыпать нарезанным кубиками зеленым луком. + 1 порция фруктов (например, 1 среднее яблоко или банан).

УЖИН

Жаркое из свинины и овощи: Жаркое из нежирной свинины + печеный картофель + 1,5 стакана запеченных овощей + оливковое масло (для приготовления).

ДЕСЕРТ / УЖИН

Блин с фруктами: Нарезанные фрукты и сыр рикотта, завернутые в блин.Сбрызнуть сиропом или медом по вкусу.

ЗАКУСКИ

1 баночка йогурта. Горсть смешанных орехов и / или семян.

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О ЯЙЦАХ И ПИТАНИИ

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, разработанные, чтобы помочь вам достичь здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом питания для беременных или с низким содержанием холестерина сегодня!

Лучшие способы набрать вес

Регулярные тренировки и здоровое питание, безусловно, помогают похудеть.Но настоящая проблема - это когда у вас недостаточный вес и вы испробовали все способы увеличения числа на весах. Людям с недостаточным весом следует сконцентрироваться на постепенном и здоровом наборе веса и выбирать продукты с высоким содержанием калорий или питательных веществ.
Помимо определенного количества калорий (количество зависит от вашего типа телосложения), вы должны употреблять продукты, богатые белками, витаминами и минералами.

Людям с пониженным весом следует часто есть. Вместо трех обильных приемов пищи в день ешьте небольшими порциями не менее 6 раз в день.Эти 6 приемов пищи следует есть каждые 2-3 часа.
Действительно, употребление калорий - самый простой способ набрать вес. И можно легко получить лишние калории из нездоровой пищи, включая пиццу, гамбургеры, сладкие напитки. Но они только делают тебя толстым. Вы можете набрать вес, но это может вызвать ожирение и склонность к ряду заболеваний.

И если ваша цель - нарастить мышцы, ешьте здоровые калории. Ешьте продукты, богатые белками, полезными углеводами и полезными жирами. Между приемами пищи ешьте здоровые закуски.Это поможет вам сохранить аппетит.

Мы перечислили несколько полезных продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион и которые помогут вам быстрее набрать вес.

Хлеб, крупы, рис, цельнозерновая мука, даля и макаронные изделия из цельной пшеницы: эти продукты являются хорошим источником углеводов. Их регулярное употребление поможет вам набрать здоровый вес.

Фрукты: Ешьте сухофрукты, фруктовые нектары и большое количество свежих фруктов.

Овощи: Включите в свой рацион авокадо, оливки, картофель, горох, кукурузу и кабачки.

Мясо, птица, рыба, сушеные бобы, яйца и орехи: Наряду с этими продуктами добавьте в свой рацион лосось, яйца, орехи, домашнее арахисовое масло, фасоль, нут, поскольку они помогут вам набрать вес. .

Включите молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр: Еще один способ набрать здоровый вес - добавить молочные продукты в свой рацион. В них много кальция и много калорий.

Еще несколько советов, которые следует запомнить:

Держитесь подальше от трансжиров и гидрогенизированных жиров, масел и сладостей, таких как масло, маргарин, сметана, сливочный сыр, подливка, заправки для салатов, желе, джемы, мед и конфеты.Добавление дополнительных калорий в ежедневный прием пищи может сделать прием пищи творческим и ароматным. Попробуйте добавить в свои блюда эти питательные и калорийные комбинации:

Используйте молоко вместо воды в горячих кашах, супах и соусах.

Добавьте сухое молоко в запеканки и мясной рулет, чтобы добавить калорий, протеина и кальция.

Добавьте авокадо, сыр и заправку для салатов в бутерброды. Даже обезжиренные заправки и сыр добавят калорий без добавления жира.

Добавляйте приготовленное рубленое мясо, зародыши пшеницы, орехи, бобы или сыр в рецепты запеканок, гарниров и макарон.

Выбирайте высококалорийные напитки, закуски, супы, салаты, основные блюда и десерты, когда обедаете вне дома. Возьмите с собой остатки еды на перекус.


Следите за всем, что вы едите. Таким образом вы узнаете, достаточно ли вы потребляете калорий, белков и углеводов.

Сохраняйте водный баланс: Сохраняйте водный баланс в течение всего дня, играйте важную роль для вашего здоровья.Употребление большого количества воды и других жидкостей, таких как соки, молоко, супы и т. Д., Пойдет вам на пользу. Не пейте воду перед едой и в перерывах между приемами пищи, так как это может привести к потере аппетита и снижению потребления калорий.

Упражнения важны: Включите такие упражнения, как силовые тренировки и комплексные упражнения. Поднятие более тяжелых весов с малым количеством повторений должно быть вашей мантрой. Никогда не тренируйте одну и ту же группу мышц два дня подряд. Период отдыха 48 часов обязателен.Кардио следует свести к минимуму и бегать на короткие дистанции, а не пытаться пробежать марафон. Делайте кардиоупражнения один или два дня в неделю, при этом интенсивность кардио должна быть низкой.

Сон: Как минимум 8 часов крепкого сна являются обязательными. Помните о трех принципах: заправка, отдых, восстановление!

Здоровый набор веса для подростков

Некоторым подросткам трудно удовлетворять энергетические потребности своего тела, и они могут иметь недостаточный вес. Причины этого могут заключаться в том, что они растут, много занимаются спортом, слишком заняты или отвлечены, чтобы правильно питаться, или могут просто иметь высокий метаболизм (то, как наше тело сжигает калории).Для роста в подростковом возрасте требуется больше энергии, чем в другие периоды жизни. Подростки могут похудеть, если они сжигают больше калорий, чем потребляют. Некоторые подростки растут не такими темпами, как их братья, сестры или друзья, и каждый подросток будет испытывать разные периоды колебания веса. Ваш подросток может следовать модели роста, аналогичной вашей, когда вы были в его возрасте.

Это руководство предназначено для помощи родителям подростков, у которых возраст , а не , страдает расстройством пищевого поведения или другими заболеваниями, вызывающими значительную потерю веса.Если вашему сыну был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения или вы подозреваете, что у него могло быть расстройство пищевого поведения, см. Статью «Общие сведения о расстройствах пищевого поведения: руководство для родителей и семей».

Каковы медицинские последствия недостаточного веса моего подростка?

Иногда подросток с недостаточным весом может не получать сбалансированное питание. Он может не получать достаточно витаминов, минералов (таких как железо и кальций), белка или диетических жиров из пищи для здорового тела. Например, растущему подростку нужно много кальция и витамина D для укрепления костей.Когда подросток расходует больше энергии, чем получает (за счет калорий из пищи и напитков), запасы жира в организме нарушаются, что может поставить под угрозу иммунную систему. Когда иммунная система ослаблена, человек более подвержен острым и хроническим заболеваниям.

Непреднамеренная потеря веса у любого человека является поводом для обследования у медицинского работника. Иногда причиной потери веса является основная проблема со здоровьем. Таким образом, очень важно обсудить ваши опасения с лечащим врачом вашего сына.Немедленно позвоните, если у него появятся какие-либо из следующих симптомов: лихорадка, рвота и / или диарея, кашель, боль от еды или боль в горле, уменьшение мочеиспускания и / или повышенная сонливость.

Как часто мой подросток должен есть?

Цель - 3-х разовое питание и 2-3 перекуса в день (стараясь не проводить без еды более 4 часов). Не беспокойтесь о разнообразии, когда сначала пытаетесь набрать вес - важная вещь при работе над догоняющим набором веса - это получение дополнительных калорий. Как только вы найдете то, что работает для вас и вашего подростка, придерживайтесь их.

Что мой подросток должен добавлять в еду и закуски, чтобы повысить энергию и калорийность?

Есть простые и вкусные ингредиенты, которые можно добавлять в блюда и закуски, чтобы помочь с набором веса. Вот несколько идей:

  • Добавьте масло в еду. Например, за завтраком намажьте обильным количеством масла или маргарина рогалики, тосты, английские кексы или бутерброд с яйцом. На обед и ужин используйте при приготовлении масло / маргарин. Сверху теплые овощи добавьте пару чайных ложек сливочного или оливкового масла; он будет сливаться прямо и почти незаметен.
  • Используйте цельножирные молочные продукты , такие как цельное молоко, цельный жир или обычный сыр и йогурт, вместо обезжиренных, обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Например, предложите подростку за завтраком добавлять цельное молоко в хлопья или овсянку. На обед предложите использовать обычный жирный сыр (чеддер, американский, швейцарский) в омлете, бутерброде или гамбургере. В качестве перекуса советуем йогурт из цельного молока с мюсли и миндалем. На ужин попробуйте растопить сыр или добавить ложку сметаны в печеный картофель, или посыпать пармезаном овощи или любое блюдо.Не забывайте предлагать стакан цельного молока при каждом приеме пищи. И побудите своего подростка съесть щедрую порцию обычного мороженого вместо нежирного или замороженного йогурта в качестве удовольствия.
  • Изменить приготовление: Используйте полезные для сердца масла, такие как оливковое масло или масло канолы, и добавляйте орехи или ореховое масло при приготовлении и приготовлении пищи. Поэкспериментируйте, добавляя миндаль, грецкие орехи или кешью в салаты, жаркое, микс или творог. Попробуйте натуральное арахисовое масло с сельдереем, крекерами или бутербродом с арахисовым маслом и желе в качестве полезной закуски.
  • Используйте «Extras»: Это элементы, добавляемые в пищу и напитки для улучшения вкуса и энергии. Например, смешайте порошок Carnation Breakfast Essentials® со стаканом цельного молока, йогуртовым смузи или молочным коктейлем. Добавьте сухофрукты или мюсли в йогурт, нарежьте сваренное вкрутую яйцо в салат или добавьте измельченный авокадо в салат из тунца или курицы.
  • Максимальное количество порций: Вы также можете задаться вопросом, сколько еды предлагать вашему подростку во время еды и перекусов. Уделять внимание порциям - отличная идея для набора веса.Во-первых, подумайте о том, сколько ваш подросток ест большую часть своих приемов пищи и перекусов. Постарайтесь постепенно увеличивать общий объем еды при каждом приеме пищи, начиная с одного приема пищи. Например, попробуйте добавить один продукт в типичный завтрак подростка. Попробуйте мюсли вместо более легких злаков, таких как Rice Krispies или Special K®. После того, как порции за завтраком увеличатся за несколько дней, сосредоточьтесь на добавлении к ужину или обеду. То же самое и с закусками. Например, вместо двух маленьких печенек предложите 3 или 4 маленьких печенья со стаканом цельного молока.

Как быстро мой подросток должен набрать вес?

Обычно 1-2 фунта в неделю - это безопасная и здоровая цель набора веса. Большинство людей не набирают одинаковое количество веса за неделю. Пока общая тенденция в течение от нескольких недель до месяца - увеличение веса, ваш подросток движется в правильном направлении. Его медицинская бригада сообщит вам, если темп будет слишком быстрым или медленным.

Следует ли мне проверять вес подростка дома?

Обычно лучше попросить врача или диетолога проверить вес подростка на приеме в клинику.Слишком частая проверка веса дома может быть неприятной для всех, особенно если вес не увеличивается. Когда его вес проверяется в офисе, используются те же весы и обеспечивается точность. Его медицинская бригада сообщит вам, как часто ему нужно возвращаться для проверки веса и нужно ли проверять его вес дома.

Может ли мой подросток набрать вес, если он вегетарианец?

Да. Подростки могут набрать вес, если будут придерживаться вегетарианской диеты. Большинство вегетарианских диет, естественно, содержат меньше калорий, поскольку основное внимание уделяется употреблению большего количества фруктов, овощей и немясных белковых продуктов.Однако, следуя советам в этом руководстве, ваш подросток может набрать вес и по-прежнему выбирать здоровую вегетарианскую пищу. Есть много высококалорийных вегетарианских ингредиентов, таких как сыр, авокадо, орехи, семена и ореховое масло.

Нужны ли моему подростку специальные витамины или минеральные добавки?

Стандартные безрецептурные поливитамины с железом - хорошая идея для подростков; эти витамины также часто содержат необходимое количество витамина D. Бренд универсального магазина обычно такой же, как и фирменный бренд, и часто он дешевле.Если ваш подросток ест достаточно продуктов, содержащих кальций (от 3 до 4 порций молочных продуктов в день, таких как молоко, йогурт и сыр), ему, вероятно, не нужно принимать добавки с кальцием. В некоторых случаях его медицинская бригада может прописать конкретную добавку в зависимости от его индивидуальных потребностей.

Полезны ли пищевые добавки?

Существуют пищевые добавки, которые помогают людям набирать вес. Например, жидкие коктейли включают Boost®, Boost Plus®, Ensure®, Ensure Plus® или любую их общую версию.Добавки могут быть полезны, если набор веса не происходит достаточно быстро после нескольких недель увеличения порций пищи и добавления калорийных продуктов и дополнительных добавок в блюда и закуски. Лечащий врач вашего подростка сообщит вам, нужно ли ему принимать добавки.

Что мне делать, если мой подросток отказывается есть больше?

Постарайтесь набраться терпения. Иногда подросткам требуется время, чтобы освоить новый режим питания. Смотри на каждое дополнение как на достижение. Со временем вы увидите прогресс.Консультант или диетолог могут помочь вашему подростку, если он не может съесть увеличенные порции или если ему трудно изменить рацион.

Что, если мой подросток сравнит свой режим питания с другими членами семьи?

Поощряйте своего подростка не сравнивать свой стиль питания с другими членами семьи или пищевыми привычками своих друзей. Чтобы набрать вес, он, вероятно, будет есть чаще и потреблять большие порции, чем другие. Важно, чтобы ваш подросток понимал, что у всех разные потребности в питании.В это время подростку необходимо по-другому питаться, чтобы чувствовать себя лучше и полностью реализовать свой потенциал роста.

Нужно ли мне готовить специальное питание для моего подростка?

Нет, но будет полезно, если вы заранее планируете питание и перекусы. Включите вашего подростка в процесс выбора еды и попросите его помочь с покупкой продуктов и приготовлением еды, если позволяет его график. Во время еды выбирайте рецепты, которые легко изменить. В некоторых случаях вы можете приготовить для подростка два варианта еды, например: макароны с сыром, цельным молоком и обычным сыром; и тот же рецепт с нежирным молоком и сыром для других членов семьи. Помните, что это, скорее всего, временная ситуация, и вам не всегда придется вносить изменения.

Стоит ли мне беспокоиться о чтении этикеток на пищевых продуктах?

Чтение этикеток с информацией о питании на пищевых продуктах - хорошая привычка. Эта практика поможет вам определить заявления о пользе для здоровья и состав пищевых продуктов. Сравните эту информацию при выборе продуктов при покупке продуктов. Например, вы можете посмотреть на разные буханки хлеба, чтобы найти самые калорийные ломтики.Принимая решение, обращайте внимание на белок, кальций, железо, диетический жир и другую информацию о питании. Обязательно посмотрите также информацию о порциях. Как правило, продукты, содержащие наибольшее количество калорий и питательных веществ для самой маленькой порции, помогают подростку больше всего набирать вес.

Следует ли моему ребенку встречаться со специалистами?

Дипломированный диетолог (иногда называемый диетологом) , который специализируется на работе с подростками, является важной частью лечебной команды. Диетолог составит для вашего подростка индивидуальный план с учетом всей семьи. Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса. Иногда достаточно одного посещения, чтобы встать на путь. В других случаях рекомендуются контрольные посещения, пока не будут достигнуты цели по увеличению веса и здоровью. Диетолог определит, как часто они будут встречаться, будь то раз в месяц, раз в две недели или еженедельно.

Консультант по психическому здоровью или терапевт , который специализируется на работе с подростками, может помочь в постановке целей и предоставлении помощи при любых тревогах, связанных с едой и здоровьем.

Какие жидкости лучше всего пить?

Энергетические или калорийные жидкости включают: цельное молоко, 100% фруктовый сок, смузи, молочные коктейли (включая пищевые добавки или домашние молочные коктейли) и порошок Carnation Breakfast Essentials®. Избегайте бескалорийных или низкокалорийных напитков, таких как диетическая газировка, Crystal Lite® или сельтерская вода. Ваш подросток должен выпивать не менее 8 унций калорийной жидкости при каждом приеме пищи и перекусе. Как правило, жидкости могут способствовать увеличению веса, поскольку они относительно менее сытны, чем твердая пища, обеспечивая аналогичную энергию (калории).

А как насчет протеиновых батончиков?

Протеиновые батончики - еще один вид добавок. Они бывают разных марок и вкусов. Батончики с балансом углеводов, белков и жиров можно употреблять в качестве перекуса или его части. Избегайте батончиков с очень высоким содержанием какого-либо одного питательного вещества.

Есть ли какие-либо продукты или жидкости, которых следует избегать моему подростку?

Следует избегать определенных продуктов и напитков, снижающих аппетит, и продуктов, не имеющих питательной ценности.Поощряйте подростка отказываться от кофеина и продуктов, содержащих кофеин, или уменьшить его потребление.

Примеры продуктов, содержащих кофеин, которых следует избегать:

  • Кофе, латте и чай
  • Сода с кофеином
  • Энергетические напитки, такие как Red Bull®

Другие продукты, которых следует избегать:

  • Сахар -безопасные продукты
  • Жидкости без калорий
  • Обезжиренные продукты
  • Нежирные продукты
  • Низкоуглеводные продукты

Как мне убедиться, что мой подросток не набирает слишком много веса?

Лечащий врач вашего подростка будет периодически проверять его вес. Вы будете проинформированы о необходимости поддержания веса. Простое изменение некоторых ингредиентов (уменьшение количества порций фруктовых соков или других калорийных напитков) поможет при необходимости уменьшить количество ежедневных калорий. Работа с диетологом может помочь с переходом на поддержание веса. Очень важно сосредоточиться на общем здоровье и максимальном уровне энергии, вместо того, чтобы чрезмерно подчеркивать числа на шкале. Помните, что молодые подростки растут и набирают рост, что требует увеличения веса тела, соответствующего увеличению роста.

Полезные советы:

Можно побуждать подростка закончить прием пищи или перекусить, но не заставляйте его есть или мыть тарелку. Готовьте еду из высококалорийной / высококалорийной пищи и поддерживайте нормальный объем пищи или увеличивайте ее медленно.

Было бы неплохо предложить вторую порцию любой еды, которая нравится вашему подростку. Например, если он любит картофельное пюре, дополнительная мерная ложка - это прекрасно. Если во время обеда он очень хочет пить, ему можно выпить еще стакан сока, цельного молока или лимонада.Если он особенно голоден после школы, дайте ему дополнительный перекус или удвойте порцию перекуса. Используйте время дня, когда у вашего подростка лучше всего аппетит.

Может помочь правильное питание. Поощряйте своего подростка есть три раза в день и три раза в день перекусывать утром, днем ​​и вечером перед сном.

Запишитесь на прием к диетологу, который специализируется на работе с подростками. Диетолог составит индивидуальный план для вашего подростка с учетом пищевых привычек других членов семьи.Ваш подросток узнает конкретные способы получения необходимого ему питания для достижения более здорового веса.

Убедитесь, что еда и питание не отнимают все ваше время и мысли и не становятся главным направлением времени, проводимого вместе. Размышления и разговоры о правильном питании являются ключевыми, когда вы пытаетесь стимулировать набор веса, но не забывайте обсуждать с подростком школу, спорт, текущие события и чувства.

Лучшие способы набора веса перед операцией BBL

Бразильская подтяжка ягодиц, также известная как операция BBL, в последние годы стала одной из самых популярных косметических процедур в мире.Хотите ли вы выглядеть, как девушки на пляже Ипанема, или идти по стопам любимых знаменитостей, эстетические преимущества получения высокой, округлой и веселой задней части очевидны.

Однако совершенно необходимо правильно подготовиться к операции, особенно с учетом вашего веса и уровня жира. Вот все, что вам нужно знать о наборе веса перед операцией на BBL.

Почему необходимо набрать вес перед процедурой бразильской подтяжки ягодиц?

Бразильская подтяжка ягодиц - это тип хирургии, при которой используется липосакция Вазера для переноса собственного жира пациента в ягодицы.Чтобы сделать это безопасно, пациент должен иметь здоровый уровень жира в соответствующих частях тела донора (живот, бедра, поясница), прежде чем ложиться под нож.

Vaser Lipo работает в 4 этапа:

  • Проникновение
  • Фрагментация
  • Стремление
  • Ретракция

В среднем в каждую ягодицу вводится чуть более 1000 мл (34 унций) жира. На ягодицы будут переноситься только здоровые жировые клетки, а это значит, что жир, извлеченный из вашего тела, необходимо очистить перед инъекцией.Для этого вам понадобится достаточно жировых клеток.

Таким образом, идеальный кандидат на BBL будет находиться где-то между средней и верхней зонами здорового диапазона ИМТ. Если ваш вес и процентное содержание жира в организме ниже на шкале, вероятно, ваш хирург предложит набрать вес перед лечением.

Однако ряд других факторов, таких как рост, возраст и естественная форма тела, также могут повлиять на ситуацию, поэтому следует использовать консультацию для обсуждения ваших обстоятельств.

Как набрать вес перед BBL

Формула набора веса довольно проста: вам нужно потреблять больше калорий, чем вы потребляете.

К сожалению, это не ваш билет, чтобы сидеть на диване и поглощать еду «на вынос». Речь идет не только об увеличении числа на шкале. Добавленный вес имеет смысл только тогда, когда он набирается здоровым образом.

Вы не хотите, чтобы прибавка в весе вызывала долгосрочные проблемы со здоровьем, например создавала нагрузку на ваши органы.Точно так же вы не захотите потерять форму из-за неправильного набора веса.

Чтобы набрать вес эффективным и здоровым образом, вам следует сосредоточиться на увеличении потребления калорий с помощью цельной пищи, а не вредной пищи. Такие продукты, как орехи и авокадо, которые от природы богаты полезными жирами, являются особенно полезными дополнениями к вашему рациону. Идеально подходят сыр, цельные яйца, жирная рыба и любые другие продукты, богатые мононасыщенными жирами.

Другие важные шаги, которые следует рассмотреть, включают:

Сократите потребление воды

Хорошо, обезвоживание - основа любого успешного плана питания.Однако, если вы пытаетесь набрать вес, есть время и место для питья воды. Время приема пищи не попадает в эту категорию, поскольку стакан воды частично наполнит ваш желудок и уменьшит количество еды, которую вы можете съесть.

Более того, обмен двух или трех стаканов воды в день на фруктовый сок - отличный способ увеличить потребление калорий без негативных последствий употребления большого количества газированных напитков. Это также означает, что вы будете получать дневную норму питательных веществ.

Увеличить количество еды

Порции большего размера - лучший способ набрать вес, не меняя питательную пищу на вредную.Научитесь загружать в тарелку больше еды, и это, естественно, побудит вас есть больше. Если вы продолжите есть в том же количестве, что и раньше, вы увидите те же результаты.

Изменить пищевые привычки

Если вы научитесь правильно питаться, чтобы активно увеличивать вес, это может значительно облегчить этот процесс. Увеличение скорости еды - идеальное решение; например, отвлекая себя во время просмотра телевизора.

Исследования показывают, что мозгу требуется 20 минут, чтобы распознать, что он заполнен. Используйте это время, чтобы есть больше, сосредотачиваясь на потреблении полезных жиров, углеводов и белков, прежде чем переходить на низкокалорийные продукты, такие как овощи и салат. Вы должны заметить значительное влияние.

Снижение интенсивности упражнений

Поддержание формы жизненно важно для вашего послеоперационного восстановления, и вы должны избегать опасности вести малоподвижный образ жизни до лечения. Тем не менее, отказ от высокоинтенсивных тренировок ради менее сложной деятельности - это разумный шаг. Кроме того, изменение темпа может активно способствовать достижению ваших долгосрочных целей в фитнесе.

По сути, вы хотите увеличивать свой вес контролируемым образом, а не использовать стратегию, игнорирующую ваше здоровье и благополучие. Если вы остаетесь верным цельным продуктам и питательным продуктам, это должно позволить вам избежать угрозы зависимости от сладких продуктов, которая может вызвать хаос после приема BBL.

Как долго нужно набирать вес?

Увеличение веса при операции BBL - это процесс, который следует выполнять постоянно. Продолжительность будет зависеть от того, сколько веса вам нужно набрать, как с точки зрения фактического веса, так и процентного содержания жира в организме.Кандидат, желающий набрать 10 фунтов жира, обычно занимает меньше времени, чем кандидат, который хочет прибавить 20 фунтов. Точно так же человеку с ИМТ 18 может потребоваться больше времени, чтобы прибавить 15 фунтов веса, чем человеку с ИМТ 24.

В конечном счете, вам нужно набирать вес со скоростью, которая подходит для ваших индивидуальных обстоятельств. Тело очень сложное, и на ваш вес будут влиять многие аспекты. Однако 1 фунт жира составляет 3500 калорий. Таким образом, добавление дополнительных 500 калорий к ежедневному потреблению может помочь вам набрать 1 фунт жира в неделю.Для более быстрого набора веса попробуйте вместо этого увеличить потребление пищи на 1000 калорий.

Если вы хотите поправиться здоровым образом, этот процесс может занять несколько недель. Поэтому важно начать переход заблаговременно до приема на операцию BBL. Чтобы получить более подробное представление о том, сколько веса необходимо набрать, а также о предполагаемых сроках, устройте сегодня видеоконсультацию с пластическим хирургом, сертифицированным VIDA Wellness & Beauty Board. Позвоните нам по телефону (619) 738-2144, чтобы записаться на бесплатную консультацию.

Д-р Хуан Карлос Фуэнтес

Д-р Хуан Карлос Фуэнтес, сертифицированный врач-пластический хирург, практикующий в клинике VIDA в Тихуане. Доктор Фуэнтес занимал должность главного резидента отделения пластической хирургии в Гвадалахаре. Его обучение в аспирантуре было также завершено в Калифорнийском университете в Ирвине и Техасском университете. Специализируется на омоложении лица, ринопластике, ботоксе и наполнителях для лица, подтяжке бровей, блефаропластике, улучшении лица и многом другом. Он является членом Мексиканской ассоциации пластической, эстетической и реконструктивной хирургии (A.M.C.P.E.R.), Американское общество эстетической пластической хирургии (A.S.A.P.S.), Международное общество пластической хирургии Сан-Диего, Медицинская ассоциация Тихуаны, Международное общество эстетической пластической хирургии (I.S.A.P.S.) и Общество ринопластики.

Лучшая подготовка еды и план диеты для похудения

Этот пост может содержать партнерские ссылки, которые не изменят вашу цену, но будут делить некоторую комиссию

Лучшая подготовка еды и план диеты для похудения не ограничат вас наслаждаться жизнью - на самом деле, все дело в гибкости и здоровом питании как в образе жизни! Я покажу вам, как приготовить еду для похудения, не соблюдая строгую диету.

Получите доступ к моей бесплатной 4-недельной волшебной книге по приготовлению еды!

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку - чтобы принять участие в испытании, вы ДОЛЖНЫ нажать эту кнопку подтверждения! Проверьте свою «другую» папку, если вы не видите это письмо с подтверждением. А пока добавьте меня в список контактов, чтобы получать электронные письма с моими испытаниями 🙂

Отказ от ответственности: Я НЕ врач, и этот пост никоим образом не должен восприниматься как полный факт или медицинский совет.У всех разные потребности в организме и здоровье, и это не статья, в которой подробно рассматриваются или пропагандируются крайние меры по снижению веса. Если у вас возникли проблемы с изображением тела и вы не уверены в причинах похудения, вы можете пропустить этот пост. Я попытался предоставить точные источники и общий обзор того, как можно похудеть с помощью приготовления еды. Тем не менее, я обычный человек, который немного похудел за счет приготовления еды, здорового питания и упражнений, поделившись своим опытом и тем, что сработало для меня в прошлом.То, что сработало для меня, не подойдет всем!

Приготовление пищи для похудения

Когда вы впервые готовите еду, вы можете заметить, что в конечном итоге худеете только потому, что питаетесь более здоровой пищей и более подготовлены ко времени приема пищи. Последние 5 лет я готовил еду время от времени, и это был ключевой компонент ухода за собой, имеющий довольно удивительные преимущества.

Я сэкономил так много денег за эти годы, приготовив здоровые обеды в течение рабочей недели (подробнее о , как правильно питаться при ограниченном бюджете ), и в результате более организованного питания я улучшил свое общее состояние здоровья и при этом немного похудел!

Вы можете узнать больше о моей потере веса на 25 фунтов на моей странице Start Here - это также поможет вам ориентироваться на веб-сайте, чтобы вы могли извлечь максимальную пользу из всех полезных рецептов и ресурсов, которые у меня есть.Есть так много полезных статей, которые помогут вам начать готовить еду!

Полезно ли приготовление еды для похудения?

Вы определенно можете приготовить еду и ощутить похудание.

Когда вы остаетесь организованным и контролируете свои порции еды, вы помогаете себе есть более здоровую пищу, и это может привести к потере веса.

Вам также легче подсчитать количество калорий, потому что вы сами приготовили еду и знаете, сколько порций в рецепте и как разделить этот рецепт на порции подходящего размера.У меня есть информация о питании по всем моим рецептам, и большинство других сайтов о еде предлагают то же самое.

Если вы точно знаете, что и когда едите, это определенно поможет с любым планом похудания. Кроме того, если у вас есть под рукой еда, которую вы приготовили на неделю, у вас меньше шансов поесть вне дома в обед или заказать еду на вынос после работы, а также у вас меньше шансов перекусить, потому что, когда вы голодны, еда прямо там ждем Вас!

Если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, вы ДОЛЖНЫ подписаться на участие в моем бесплатном 5-дневном обеденном испытании ниже! Это направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления еды, как профессионал!

Нужно ли готовиться к еде, чтобы похудеть?

Теперь я знаю, что, возможно, убедил вас, что приготовление еды - это способ похудеть, но вам определенно не нужно готовить еду, чтобы похудеть.

Пока вы испытываете дефицит калорий, вы худеете. Приготовление еды может помочь вам контролировать то, что вы едите, а также избавить вас от соблазна «обмануть», но пока вы готовите здоровую пищу и следите за тем, что вы едите, вы будете худеть.

Я скажу, что вам действительно нужно иметь в виду какую-то цель и базовое понимание того, какое потребление калорий будет подходящим для достижения этих целей.

Сколько калорий вы должны съесть?

Итак, мы подходим к извечному вопросу: сколько калорий вам нужно съесть?

Что ж, ответ в том, что это действительно зависит.В основном это зависит от вашего пола, роста, веса, возраста и уровня активности - подробнее о подсчете калорий и потере веса читайте здесь .

Как правило, вы должны съедать от 1200 до 1700 калорий в день, чтобы похудеть, в зависимости от перечисленных выше факторов. Если вы очень активны, вам, вероятно, даже стоит съесть немного больше. Вы можете рассчитать количество калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, и вы также можете рассчитать количество калорий для похудания , чтобы иметь представление о том, как функционирует ваше тело.

Одно из наиболее распространенных заблуждений о потере веса состоит в том, что вы должны морить себя голодом или ограничивать то, что вы едите, но иногда это может нарушить ваш метаболизм и заставить ваше тело перейти в режим голодания и удерживать весь жир, который вы едите. повторное хранение. Вы также, вероятно, будете очень несчастны.

Важно, чтобы вы кормили себя достаточно, чтобы быть сильным и иметь много энергии в течение дня. Вы также захотите есть цельную пищу, которую считаете восхитительной, чтобы похудеть здоровым и приятным образом.Если вы возьмете реалистичный и устойчивый подход, это вполне возможно!

Все это говорит о том, что я, честно говоря, не уделяю слишком много внимания подсчету калорий, потому что это может быть сложно сделать - обычно это неустойчиво в долгосрочной перспективе, и хотя я делал это некоторое время, пока у меня была цель по снижению веса. , Я по-настоящему придерживался этого только четыре месяца, и после этого у меня была хорошая оценка количества калорий, которые я ел каждый день. В конечном итоге вы сможете следить за тем, сколько курицы вы едите, например, и сколько калорий в каждой порции еды.

Как только я все это понял, мой упор стал меньше на похудание и подсчет калорий, и больше на кормление себя здоровой пищей, осознанное питание и питание своего тела, чтобы я мог быть сильным, здоровым и счастливым.

Вы также должны быть осторожны с подсчетом калорий и понимать, не приносит ли он вам пользы, потому что иногда может вызвать у вас плохие отношения с едой .

Сколько веса вы потеряете?

Опять же, это сложно сказать, но это зависит от ваших целей!

Лично мне кажется, что готовить еду с мыслью о том, что ты собираешься похудеть ТОННУ, - хорошая идея.Я перешел со 140 фунтов на 115 фунтов, но я ростом 5 футов 2 дюйма и довольно миниатюрный. В настоящее время у меня 122–125 фунтов в зависимости от дня - кажется, это нормальный диапазон, на котором мое тело любит оставаться, и я принял это как хорошо.

Похудание может быть как психическим, так и физическим, поэтому вам нужно подготовиться к тому, что вы, скорее всего, будете сидеть в определенном диапазоне веса, и это нормально! Красота бывает всех форм и размеров, поэтому важно осознавать это, когда вы устанавливаете свои цели.

Я думаю, что всякий раз, когда вы устанавливаете цель по снижению веса, вам нужно реалистично оценивать, какой вес, по вашему мнению, вы можете сбросить, и сколько это необходимо. В конце концов, потеря веса должна быть больше из соображений здоровья, чем из тщеславия, и вы всегда должны стараться сосредоточиться на еде осознанно и прислушиваться к своему телу. Вот где вы добьетесь наибольшего успеха.

Чем дольше вы будете придерживаться распорядка дня, который позволит вам больше готовить дома и делать более здоровые блюда из цельных пищевых ингредиентов, тем больше веса вы сможете сбросить - и, опять же, это действительно зависит от того, какой у вас вес. чувствую, что для начала нужно проиграть.

В моем случае я не чувствовал, что должен сильно похудеть. У меня даже не было лишнего веса. Я был немного тяжелее, чем обычно, и мое внимание к здоровому питанию и фитнесу уменьшилось, пока я учился в школе. Я хотел вернуться к более здоровому образу жизни и изначально поставил цель похудеть на 20 фунтов. Я чувствую, что смог похудеть супер-здоровым способом, и как только я достиг этой цели, я был счастлив просто поддерживать свой вес, не сосредотачиваясь на низкокалорийной диете, но при этом есть здоровую пищу.

Еще раз упомяну, что я не врач. Я обычный человек, рассказывающий о том, что сработало для меня, когда я потерял 25 фунтов (, подробнее о моем личном опыте читайте здесь, ). Вы всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом, когда речь заходит о ваших целях по снижению веса, особенно если вы хотите сбросить больше веса. Вы можете узнать больше о том, как определить , сколько веса, по вашему мнению, вам следует сбросить, здесь .

Как долго еда остается хорошей, когда вы ее готовите?

Большинство рецептов приготовления еды, которые вы найдете ниже, хранятся в холодильнике в течение 4-6 дней.

Это идеальное время для вас, чтобы брать все свои обеды на работу каждый день рабочей недели, а также есть остатки еды в те дни, когда вы слишком заняты, чтобы готовить!

Иногда можно продлить срок хранения продуктов, приготовив для еды отдельные ингредиенты или нарезав отдельно овощи и мясо, а затем приготовив их в свежем виде. Вы найдете то, что работает для вас со временем, продолжая готовить еду, и увидите, что вам нужно сделать заранее, а не то, что вы предпочитаете свежим.

А как насчет морозильной камеры?

Рецепты приготовления еды в морозильной камере прослужат еще дольше - до 3 месяцев и более! Ключ к приготовлению еды в морозильной камере - найти рецепты, которые будут замораживаться, а затем хорошо разогреваться. Приготовленные овощи и курицу сложнее заморозить, сохранив при этом такой же вкус и качество, как и при свежей еде.

Такие вещи, как макарон , супов , тушеные блюда, мини-пиццы и запеканки, замораживаются очень хорошо, а также некоторые продукты для завтрака, такие как овсяных чашек и яичных кусочков .

Опять же, как упоминалось ранее, при приготовлении отдельных ингредиентов вы также можете заморозить фрукты (или сделать пакеты для смузи!) И овощи вместе с такими продуктами, как вареный рис и макароны, чтобы немного облегчить себе жизнь, когда вы собираетесь готовить свежие блюда во время еды. неделю.

Как мне начать план питания, чтобы похудеть?

На самом деле планирование приема пищи очень просто сделать с самого начала, и это ключ к организованному приготовлению еды. Хотя вам не обязательно придерживаться диеты для похудения, это действительно помогает спланировать, что вы собираетесь есть и когда, чтобы у вас была правильная структура, чтобы не сбиться с пути.Это также будет действительно мотивировать вас на достижение ваших целей!

Если вы хотите узнать больше о планировании питания, у меня есть очень удобный пост, в котором я подробно описываю свою программу приготовления еды , чтобы вы могли заранее увидеть, как я организую свою неделю.

Если вам нужна дополнительная помощь в планировании еды, тогда вам понравится мое бесплатное 5-дневное задание на приготовление еды!

По сути, это бесплатный курс по электронной почте, который научит вас готовить еду и готовить здоровую пищу дома с помощью некоторых дополнительных материалов в формате PDF.В ходе задания я пришлю вам бесплатный планировщик еды и шаблоны списков покупок, чтобы вы не сбились с пути с приготовлением еды (и, конечно же, еще больше вкусностей!)

Зарегистрируйтесь ниже, это БЕСПЛАТНО!

План диеты для похудания

Я обычно рекомендую, чтобы рецепты содержали от 300 до 500 калорий, когда вы хотите похудеть, потому что они подходят для диеты с 1500 калориями в день. Опять же, это всего лишь приблизительный тест, который будет применяться ко многим людям, включая меня, но определенно не ко всем.Вы можете узнать больше о , почему диета в 1500 калорий в день обычно работает для похудения здесь . Вы должны использовать упомянутые выше калькуляторы, чтобы определить, сколько веса вы хотели бы сбросить. Контекст - это все!

В качестве примера, если бы мы придерживались диеты, потребляющей 1500 калорий в день, то трехразовое питание по 400 калорий в каждом дало бы 1200 калорий, тогда у вас также было бы около 300 калорий, выделенных на перекусы в течение дня (скажем, два закуски по 150 калорий каждая).Я бы сказал, что вы все равно должны есть четыре или пять раз в день, включая перекусы, но, опять же, именно эта диета мне больше всего подошла.

Каждый раз, когда вы садитесь на «диету», вы действительно должны учитывать то, что реально для вашего текущего образа жизни. Я действительно призываю к общему изменению образа жизни, чтобы добиться устойчивых результатов в похудении - с упором на употребление цельных продуктов и полезных ингредиентов. Избавьтесь от упакованных продуктов и готовьте здоровую пищу дома.Вот где приготовление еды помогает как часть диеты!

Учитывая все вышесказанное, вот очень простой план того, как диета может выглядеть для вас через день:

  • Прием пищи 1: завтрак на 300-400 калорий. Я обычно беру кусок яичного белка frittata и половину бублика или колбасное яйцо Mcmuffin
  • Прием пищи 2: закуска на 100 калорий, съедаемая утром. Обычно банан, половина яблока и 1 столовая ложка арахисового масла, мини-греческий йогурт или овощи и 2 столовые ложки хумуса
  • Прием пищи 3: обед 400 калорий.Я люблю такие миски для приготовления еды, как эта Греческая курица или эта обертка из курицы буйвола
  • Прием пищи 4: закуска на 200 калорий, съедаемая во второй половине дня. Может быть, протеиновый батончик (домашний, как эти протеиновых укусов или , купленные в магазине ), соленый арахис или миндаль, мясное ассорти или пепперет из индейки, а также другие фрукты и овощи
  • Прием пищи 5: ужин 400 калорий. Я люблю эту курицу песто или эти куриных фахитас - это простые блюда, которые быстро сочетаются друг с другом, но при этом имеют массу вкуса!

Если вы хотите съесть небольшой десерт в конце дня, сократите потребление калорий (возможно, съешьте 350 калорий вместо 400 калорий или сделайте завтрак менее калорийным).Вы также можете съесть низкокалорийные закуски или десерт в конце дня для утренней закуски. У вас всегда есть пространство для маневра и гибкость, даже если вы соблюдаете диету.

Главное - не ограничивать себя и не развивать нездоровую одержимость едой и подсчетом калорий. Вы по-прежнему должны иметь возможность есть любимую еду в умеренных количествах и веселиться на общественных собраниях! Всегда помните, что голодание не поможет сбросить вес, так что уходите и продолжайте наслаждаться жизнью.Похудение требует времени, последовательности и здорового мышления.

Если вам нужен более продуманный план приготовления еды для похудения, вот еще один замечательный 7-дневный план приготовления еды , который поможет вам в достижении ваших целей!

Рецепты приготовления еды для похудения

Вот некоторые из моих лучших рецептов приготовления еды - все они содержат от 300 до 500 калорий, так что вы можете убедиться, что они полезны и помогут вам придерживаться любых целей по снижению веса, которые вы наметили.

Я рекомендую начать с одного или двух из следующих рецептов и добавить их в свой план питания.Как только вы научитесь больше готовить дома, вы всегда сможете приготовить больше рецептов и разнообразить свой рацион!

Курица с луком по-французски // Колбаса, перец и лук

Палео-фарш без глютена (похож на колбасу из индейки) // Противень с курицей Брускетта

Фаршированный перцем Поблано с низким содержанием углеводов // Креветки Кунг Пао

Листовой бальзамический лист с курицей и овощами // Салатные обертки PF Chang's

Листовая курица и спаржа // Курица с кешью в сковороде

Контейнеры для лучшей еды

Эти инструменты помогут вам начать готовить еду и помогут вам оставаться организованными и мотивированными! Всегда полезно иметь оборудование, необходимое для правильного выполнения работы! 😉

  • Стеклянные миски для приготовления еды отлично подходят для разогрева в микроволновой печи и безопасного разогрева пищи
  • Банки Mason идеально подходят для салатов, так как они отделяют салат от заправок
  • Моя рисоварка экономит мне так много времени в процессе приготовления еды, потому что я могу заранее приготовить зерна
  • Эти ящичные контейнеры Bento идеально подходят для совместной упаковки закусок и обедов!
  • Пополните свою морозильную камеру говядиной и птицей травяного откорма из Butcher Box - это самое полезное мясо без антибиотиков, которое поможет вам с приготовлением еды, так как морозильная камера всегда будет заполнена
  • Я был бы никуда без моего верного блендера Vitamix - он в спешке готовит огромные партии восхитительных соусов для моих мисок для приготовления еды, а также это отличный способ приготовить полезные смузи!

Другие ресурсы для приготовления еды

Если вам нужны дополнительные ресурсы по здоровому питанию и приготовлению пищи, у меня есть ТОННА других замечательных ресурсов (просмотрите архивы здесь).

Это лишь некоторые из моих лучших постов, которые являются отличным способом начать готовить еду и, надеюсь, они помогут вам научиться готовить более здоровую пищу дома, что может привести к потере веса!

Задание по приготовлению еды

Наконец, если вы хотите серьезно заняться приготовлением еды, то, вероятно, вам очень поможет мое бесплатное 5-дневное испытание на приготовление еды! Это направит вас на правильный путь и даст вам структуру, необходимую для приготовления большего количества блюд дома, и у меня даже есть несколько бесплатных планировщиков еды и шаблонов списков покупок, которые я отправляю, чтобы вы могли оставаться мотивированными!

Зарегистрируйтесь ниже, это БЕСПЛАТНО!

Последние мысли о похудании

Опять же, когда мы завершаем этот пост, я очень, очень хочу подчеркнуть, что я НЕ врач или диетолог.Не следует дословно принимать ни один из приведенных выше советов. Если вы хотите полностью разработать диету или у вас есть проблемы со здоровьем, вам следует проконсультироваться с врачом или медицинским работником.

Сейчас я придерживаюсь очень общей диеты и считаю калории только в течение четырех месяцев. Примерно за 8 месяцев я похудел на 25 фунтов за счет здорового питания, приготовления еды и умеренных физических упражнений (это примерно 1,2 фунта потери веса в неделю). Я обычный человек, который хотел похудеть НЕМНОГО, и в этом посте я поделился базовой информацией о похудании и некоторыми стратегиями, которые сработали для меня.Они подойдут не всем.

Я пишу этот пост не для того, чтобы побудить всех и каждого выйти и начать худеть. Я, вероятно, мог бы написать совершенно другой пост об образе тела и давлении, с которым мы сталкиваемся в нашем нынешнем обществе, чтобы всегда выглядеть стройными и красивыми, но приготовление еды и потеря веса (, особенно учитывая мою собственную историю ) - это то, что меня просят примерно все время.

Я бы, очевидно, предпочел более консервативный подход к снижению веса и попытался бы по-настоящему рассказать людям о том, как работает потеря веса и дефицит калорий, а также продолжал бы поощрять здоровый образ жизни.Отчасти это связано с хорошим и достаточным питанием. Речь идет об удовольствии и достижении результатов в умеренных количествах. Существует так много ложной информации о том, как можно похудеть и быстро похудеть, и правда в том, что это не так.

В конце концов, вам нужно понять, почему вы хотите похудеть, и попытаться сделать это по правильным причинам: чтобы вы могли быть здоровыми и счастливыми. Это касается физически и мыслей. Это долгая игра, и здоровое питание из цельных продуктов - это скорее образ жизни, чем краткосрочная диета.Я призываю вас видеть красоту в себе, несмотря на то, что вы худеете, независимо от вашего размера. Надеюсь, эта статья дала вам полезную основу и некоторые базовые знания, которые помогут в вашем путешествии!

.