Разгибание рук на трицепс на блоке: Разгибание рук на блоке стоя: особенности, техника, видео

Разгибание рук на трицепс в блочной раме (видео)

16.12.2020

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Все теги

#Восстановление 9 #Новый тег 4 #Похудение 5 #Рост мышц 28 #Спорт 5 #Спортивные добавки 11 #Тренировки 26

Разгибание рук на трицепс в блочной раме (видео)

• Техника выполнения разгибания рук на трицепс в блочной раме
• Рекомендации

ПРОФИЛЬ УПРАЖНЕНИЯ

• ЦЕЛЕВАЯ МЫШЕЧНАЯ ГРУППА: Трицепс
• ТИП УПРАЖНЕНИЯ: Силовое
• ОБОРУДОВАНИЕ: Штанга
• МЕХАНИКА: Изоляция
• НАПРАВЛЕНИЕ УСИЛИЯ: Жимовой
• УРОВЕНЬ ОПЫТА: Начинающий
• ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ МЫШЦЫ: Нет

Разгибание рук на трицепс в блочной раме — техника выполнения:

1. Настройте высоту блока или длину троса (в зависимости от конструкции вашего тренажера) так, чтобы в верхней точке удержания трос был в натяжении. Закрепите прямой или изогнутый стержень. Установите рабочий вес.
2. Держите спину прямой. Слегка наклонитесь вперед. Обхватите стержень сверху (ладони вниз). На изогнутом стержне разместите ладони по конструкции стержня, на прямом — приблизительно на ширине плеч.
3. Плечи расположены вертикально (плечо, с точки зрения «конструкции» руки, это часть руки выше локтя), прижаты к телу. Слегка натяните трос, чтобы предплечья были почти горизонтально. Это начальная позиция.
4. Выжмите стержень вниз на выдохе, выполняя движение только за счет локтевого сустава. Это изолированное упражнение, не поднимайте локти вверх, не наклоняйтесь телом вниз. Работает только трицепс, движение только в локтевом суставе. Выжимайте вниз, пока руки не распрямятся полностью. В нижней точке локти могут совсем немного выйти вперед за линию тела, чтобы снять напряжение мышц спины.
5. Небольшая пауза в нижней точке для дополнительного напряжения трицепса, а затем вернитесь в исходное положение на вдохе. Не «бросайте» вес вверх. Контролируйте подъем стержня на всей траектории.
6. Повторите требуемое количество раз.

Разгибание рук на трицепс в блочной раме — рекомендации:

1. Сфокусируйтесь на перемещении вес исключительно за счет трицепса. Контролируйте вес на всей траектории движения — когда опускаете блок, и когда возвращаетесь в исходное положение.
2. Держите тело неподвижно. Двигаются только предплечья в локтевых суставах.
3. Смотрите вперед во время выполнения упражнения.

Задавайте вопросы. Делитесь результатами. Комментируйте. Ставьте «лайки».

Мы с удовольствием ответим на вопросы и вместе сделаем еще один шаг к достижению цели.

Спасибо вам за то, что вы с нами.

Смотрите также: гамк гамма-аминомасляная кислота

многокомпонентный протеин

Комментарии

Антиспам поле. Его необходимо скрыть через css

Ваше имя

Электронная почта

Оценка

Пожалуйста, оцените по 5 бальной шкале

Ваше сообщение

Хотите нарастить мышечную массу, потерять жир и оставаться мотивированным? Присоединяйтесь к подписчикам нашей рассылки!

Выбери свою цельВиды спортаВосстановлениеДля женщинЖиросжиганиеМедитацияМотивацияМышечный ростПитаниеПрофилактика травмСпортивные добавки

Разгибания рук на блоке стоя обратным хватом



Разгибания рук на блоке стоя обратным хватом



Рубрика: Упражнения

Одним из упражнений для развития бокового пучка трицепса в бодибилдинге является разгибание рук на блоке стоя обратным хватом.

Разгибание локтя с помощью трицепса важное движение во многих силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг и других, например гимнастике, плаванье, толкании ядра, теннисе, карате и боксе.

Трицепс это трехглавая мышца, которая состоит из трех раздельных частей: боковых пучков, длинных и средних.

Средний пучок – главная рабочая лошадка при разгибании локтя, особенно в начале движения. Когда требуется дополнительное усилие, начинает действовать боковой, а затем длинный пучок.

Как правило, в упражнениях на блоках, которые рассчитаны на тренировку трицепса используется хват в котором ладони обращаются книзу или друг к другу. Но такая манера выполнения упражнения максимально нагружает средний пучок трицепса.

Так вот, при разгибании рук на блоке стоя обратным хватом в работе локтевого сустава основную работу выполняет боковой пучок трицепса.

Порядок выполнения упражнения.

1. Занимаем исходное положение боком к блоку.
2. Немного выдвигаем ту ногу, которая находится со стороны задействованной руки.
3. Локоть нужно плотно прижать к телу.
4. После вдоха начинаем движение распрямляя руку, при этом локоть остается неподвижным.
5. После выпрямления ее нужно задержаться в нижней точке амплитуды и выдохнуть, после этого вернуться в исходное положение.
6. Движение выполняется со средней скоростью сначала одной рукой, а потом другой.

Особенности упражнения.

• Туловище нужно стараться держать прямо с сохранением естественного прогиба позвоночника.
• Вращения кистевого сустава быть не должно. Кисть нужно прочно зафиксировать.
• Если не держать локоть прижатым к телу, то может возникнуть движение предплечья вперед-назад, что приведет уходу нагрузки с бокового пучка трицепса.
• Также для его максимальной изоляции нужно держать ровно корпус, а верхнюю часть руки неподвижно.
• Могут возникнуть некоторые проблемы в связи с тем, что на большие пальцы рук ложится основная нагрузка по удержанию рукоятки. Хват то обратный. Если пальцы слабые, то придется их специально укреплять.

Возможно будет интересно и это:

Основные упражнения на трицепс. Как накачать трицепс

Как качать пресс и что он из себя представляет

Техника отжиманий на брусьях для накачки груди и трицепсов

Еще статьи по теме:

• Тренировка мышц ног и травмоопасные ошибки в упражнениях
• Тренировка широчайших мышц спины. Основные ошибки в упражнениях
• Тренировка трицепса и основные ошибки
• Упражнение тяга штанги в наклоне
• Подъем на носки в тренажере для жима ногами
• Как правильно накачать бицепс. Основные ошибки в технике
• Жим штанги с груди сидя
• Упражнение на бицепс молот
• Жим в наклоне на тренажере
• Как делать вакуум живота



Pirates, OF Bryan Reynolds продлевают контракт на 8 лет

play

Что означает продление контракта для Брайана Рейнольдса, «Пираты» (0:59)

Джесси Роджерс опровергает решение «Пиратов» предоставить Брайану Рейнольдсу самый выгодный контракт в истории франшизы.

(0:59)

• Эл. 0003
  Инсайдер ESPN MLB
  Автор книги «Рука: тайна самого ценного товара в спорте на миллиард долларов» Аутфилдер 006 Брайан Рейнольдс и «Питтсбург Пайрэтс» договорились во вторник о восьми- в год, продление контракта на 106,75 млн долларов, сообщили источники ESPN, что стало крупнейшей сделкой в ​​истории франшизы на фоне блестящего старта Питтсбурга.

  После того, как переговоры между сторонами развалились во время весенних учений, когда Рейнольдс попросил об отказе, они возобновились в последние дни, и ограниченный пункт о запрете торговли помог довести сделку до конца, сообщили источники.

  Пираты объявили о восьмилетнем продлении контракта Рейнольдса в среду, но не раскрыли финансовых условий.

  До этой сделки «Пираты» были одной из четырех команд высшей лиги, которые никогда не подписывали контракт с игроком на 100 миллионов долларов, наряду с «Королевской семьей Канзас-Сити», «Чикаго Уайт Сокс» и «Окленд Атлетикс», согласно исследованию ESPN Stats & Information.

  Зимой Рейнольдс запросил обмен у «Питтсбурга», который изначально приобрел его у «Сан-Франциско Джайентс» по сделке перед сезоном 2018 года.

  28-летний Рейнольдс, чьи 14 побед без замены за его пятилетнюю карьеру занимают 34-е место в бейсболе, получит право ежегодно блокировать обмен с шестью командами по своему выбору, но без права отказа. Сделка начинается в этом году и включает в себя вариант команды девятого года на 2031 год. Он должен был стать свободным агентом после сезона 2025 года.

  Горячий старт Рейнольдса — он набирает 0,294/0,319/0,552 и лидирует в команде с 18 ИКР, разделяет лидерство клуба с пятью хоум-ранами и имеет три украденные базы — помог поддержать Пиратов, чьи Рекорд 16-7 является лучшим в Национальной лиге и уступает только Tampa Bay Rays 20-3. Питтсбургу не хватает другого краеугольного камня, шорт-стопа Онейла Круза, который сломал левую ногу на слайде в домашнюю тарелку.

  После того, как Рейнольдс провел большую часть своих первых четырех сезонов в центре поля, в этом году он провел больше времени на левом поле. Он был на высоте в 2021 году, когда попал в команду всех звезд Национальной лиги, набрал 0,302/0,390/0,522 и набрал 5,9 WAR. За свою карьеру Рейнольдс набирает 0,282/0,359/0,484 с 79 хоум-ранами и 257 ИКР в 515 играх.

  Сделка, о которой впервые сообщила газета Pittsburgh Post-Gazette, аналогична сделкам, ранее подписанным Байроном Бакстоном из Minnesota Twins и Кайлом Сигером из Seattle Mariners. Он включает в себя подписной бонус в размере 2 миллионов долларов сверх 6,75 миллионов долларов, которые он должен был заработать в этом году, и будет платить ему 10 миллионов долларов в следующем году, 12 миллионов долларов в 2025 году, 14 миллионов долларов в 2026 году, 15 миллионов долларов каждый год с 2027 по 2030 год. Опцион на 20 миллионов долларов с выкупом на 2 миллиона долларов в 2031 году.

  Рейнольдс присоединяется к третьему игроку с низов Ке’Брайану Хейсу, чей прошлогодний контракт на 70 миллионов долларов ранее был самым крупным в истории франшизы, поскольку единственные пираты закрылись после сезона 2023 года.