Прокачка пресса таблица для мужчин: Прокачка пресса за 3 недели

Как накачать пресс за 30 дней: эффективная система | | Николай Семёнов

Автор:Николай Семёнов

В интернете много предложений накачать пресс за 8 дней, или за 1 неделю и т. д. Но вот достоверность таких предложений вызывает сомнения. Ведь чтобы накачать пресс, нужно соблюдать кучу правил и прилагать много усилий. Только строгое соблюдение диеты и тяжелый труд на тренировках могут сделать из бесформенной массы подтянутого и успешного человека. Конечно же, на это необходимо больше времени, чем предлагают рекламщики. Но сколько? Каждый тренер скажет, что минимальное время для накачки пресса – 30 дней. Именно за столько можно реально увидеть результаты. В этой статье мы подробно поговорим о том, как накачать пресс за 30 дней.

Как начать тренировки

Прежде чем начинать тренировки, необходимо понять, а в дальнейшем и выполнять определенные условия. Правила, как начать тренировки: Избавиться от жира. Накачать пресс можно и с лишним весом, но чтобы увидеть результат, нужно, чтоб пресс не скрывал подкожный жир. Вот в этом пункте и пригодится строгая диета. Применяйте статическое напряжение. Если напрягать все время живот, мышцы брюшного пресса станут сильнее, это будет первым шагом к красивому телу. Упражнения на пресс прокачивают все мышцы, из которых он состоит, но неравномерно. Старайтесь подобрать такие упражнения, чтобы качать одинаково все группы мышц брюшного пресса. Следует запомнить, что пресс не любит торопливых. Если вы спешите быстрее накачать заветные кубики или быстрее выполнить упражнение, вы обречены топтаться на месте. Чем дольше вы работаете над прессом, тем быстрее придет результат. Просто тренировать пресс может быстро наскучить, поэтому важно разнообразить тренировочный процесс каким-нибудь видом спорта, в котором серьезно задействуются и мышцы живота. Планка – лучшее упражнение для пресса. Тренирует практически все мышцы тела. Но следует вводить его в тренировки постепенно, не жертвовать техникой выполнения.

:Мотивация

Обычно главной причиной провала в накачке пресса является отсутствие мотивации.

Мотивация может быть:

Просто выглядеть хорошо (как бы банально это не звучало). Каждый человек эгоистичен и хочет быть лучше всех, а современные модные тренды диктуют нам, что нужно быть стройным и красивым. Здоровье. Лишние килограммы не просто наносят вред эмоциональной и психологической составляющей человека, но также и физическому здоровью. Проблемы сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата, могут побудить человека начать борьбу с жировыми отложениями. Желание становиться лучше. Не только в физическом плане можно стать лучше, но и в психологическом. Спорт всегда тесно взаимосвязан с психологией. Не зря говорят «в здоровом теле – здоровый дух».

Особенности прокачки пресса

Особенность прокачки пресса состоит в том, что брюшные мышцы располагаются одна под другой, немного переплетаясь. Поэтому при прокачке отдельной группы мышц в разной степени качаются и все остальные. Поэтому следует строить свою программу таким образом, чтобы максимально загружать отстающую группу мышц. Еще одной особенностью является тот факт, что мышцы пресса находятся под жиром и, даже серьезно накачав их, они не будут выделяться, если жировая прослойка больше 1-го сантиметра. А это важно для цели накачать идеальный пресс за 30 дней. У мужчин Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин

Прокачка пресса у мужчин и женщин немного отличается. Это обусловлено анатомическим строением организма. Ведь анатомия мужчины и женщины различна, и пресс в этом случае не исключение.

У мужчин в организме присутствует тестостерон, который влияет на рост мышц. Поэтому главная цель прокачки пресса у мужчин – уменьшение жировой прослойки и увеличение рельефности мышц пресса. В итоге для мужчин предпочтительней силовые упражнения.

Интенсивность и частота тренировок

Интенсивность прокачки пресса зависит от целей тренировки. Так, если цель – кубики пресса, то стоит тренироваться с утяжелителями или дополнительным весом, при этом интенсивность тренировки падает, и количество повторов зависит от используемого веса. Ну, а если цель – просто стройная талия, то тренировки лучше проводить со своим весом и при этом с высокой интенсивностью, здесь количество повторов должно быть значительно больше. Частота занятий зависит от того, является ли тренировка пресса единственной или входит в общую разноплановую программу. Если тренировка пресса – лишь часть общей, то вполне достаточно уделять ей два дня в неделю. Но вот если качать только пресс, то лучше всего заниматься им каждый день, а если нет такой возможности, то хотя бы через день.

Самые эффективные упражнения

Упражнения на пресс, которые работают всегда:

1.Скручивания – самое популярное упражнение на пресс, а также одно из наиболее эффективных. Существует уйма вариантов выполнения упражнения. Все они отлично прокачивают любую группу мышц брюшного пресса.

2.Велосипед – упражнение, направленное на прокачку нижнего пресса, и с этой функцией справляется «на отлично». Также оно хорошо прокачивает косые мышцы живота, что является неоспоримым преимуществом перед остальными упражнениями.

3.Подъем ног в висе – одно из самых сложных упражнений для пресса. А разнообразные его вариации просто взрывают пресс и делают живот похожим на стиральную доску.

4.Планка – уникальное упражнение, которое отличается от всех остальных статическим выполнением. Не только прокачивает пресс, но и огромное влияние уделяет спине, плечам и мышцам ног. Также имеет множество вариантов, способных прокачать все группы мышц живота. Из-за этого может стать отдельной программой для накачки пресса. В интернете существует множество таблиц, как использовать планку для прокачки пресса за 30 дней.

5.Вакуум – упражнение для ленивых. Все, что и нужно – это посильнее втянуть в себя живот, стараясь полностью выдохнуть весь воздух. Это упражнение, направленное на укрепление мышц живота, идеально подходит для начала тренировки пресса.

6.Повороты туловища – упражнение сильно тем, что требует при выполнении дополнительных утяжелителей (гриф, гантели, гири). Этот факт помогает серьезно накачать мышцы живота и добиться пресловутых кубиков.

Программа для мужчин на 30 дней

Стандарты силы для жима (возраст 18–39, фунты)

ExRx.net > Фитнес-тестирование > Стандарты силы > Таблица

Возраст: 18–39 | 40–49 | 50–59 | 60-69

90 7 90 9043 0 148 016 0 36 4040 18

Фунты	Пресс — взрослые мужчины 666 010					Масса тела	Нетренированный	Новичок	Средний уровень	Продвинутый	Элитный	Мировой рекорд
114	55	75	90	110	130	261 16 123	60	80	100	115	140	268
132	65	85	105	125	150	277
95	120	140	170	294
165	75	100	130	155	190 30014 3
181	80	110	140	165	220	354
198	85	115	145	175	235	393 2	90	120	155	185	255	411
242	95	125	160 90 19004 265	446
275	95	130	165	195	275	446
319	100	135	170	200
320+	100	140	175	205	285	528

101009 013 Фунты Пресс — взрослые женщины   Масса тела Нетренированный Новичок Средний уровень Продвинутый Элитный Мировой рекорд 97 300043 40 50 65 85 134 105 35 3 4 0016 70 90 147 114 35 50 60 75 100 169 123 40 50 60 8 9004 60 9004 105 193 132 40 55 65 85 110 198 148 0 456 6 43 70 95 120 200 165 50 65 75 105 135 206 181 50 70 809043 10 140 211 198 55 75 85 115 150 213 90 16 9043 90 199+ 0043 80 95 125 160 231

чтобы эти стандарты применялись, колени должны быть прямыми, туловище не должно откидываться назад, а плечи должны находиться за бедрами, а локти должны быть полностью выпрямлены. См. стандарты в килограммах.

СЕКСУАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ МУЖЧИН – КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПОМПОЙ ДЛЯ ПЕНИСА

Использование медицинской помпы для полового члена для поддержания мужского сексуального здоровья имеет такой же эффект, как и занятия в спортзале. Мы все знаем , что упражнения приносят много пользы для здоровья. Если вы хотите чувствовать себя лучше, повысить уровень своей энергии или предотвратить хронические заболевания, члены медицинского сообщества почти повсеместно назначают физические упражнения. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Наши тела расцветают, когда мы занимаемся активной физической деятельностью. Здоровье сердца, выносливость, контроль веса и даже ясность ума можно напрямую улучшить с помощью регулярных упражнений. Метаболическая и сердечная эффективность значительно улучшаются при повторяющихся физических тренировках.

Одно из основных улучшений ума и тела во время физических упражнений содержится в наших кровеносных сосудах. Наш запас жидкости, кислорода и питательных веществ увеличивается в нашей системе кровообращения во время упражнений. Циркуляция или поток крови доставляет кислород по всему телу. Упражнения — проверенный способ улучшить кровообращение, кровоток и способствовать насыщению мышц, органов и тканей кислородом.

Как увеличить приток крови к половому члену

Упражнения для груди, спины и рук, ног в сочетании с учащенным сердцебиением являются синонимом усиления кровообращения и хорошего кровотока. Но верно ли это для всех органов тела? Интересно, что нет. Есть один мужской орган, который отличается, пенис. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Половой член не получает усиленного кровотока от традиционных форм физической активности и упражнений. Очень минимальный объем кровотока существует в вялом или неэрегированном половом члене, что является естественным состоянием полового члена. Наличие минимального количества кислорода в тканях полового члена является нормальным, когда половой член не находится в состоянии эрекции. Медицинский термин для этого — гипоксия. Гипоксия определяется как дефицит количества кислорода, достигающего тканей.

Здоровье полового члена

Как наш пенис остается здоровым в состоянии, которое обычно и естественно вялое и с низким содержанием кислорода? Ткани полового члена нуждаются в оксигенации, как и другие органы и ткани в организме. Если не с помощью традиционных средств физической активности или упражнений, то как?

Ответ на этот вопрос прост: эрекция. Здоровье полового члена требует повторяющихся эрекций для увеличения кровотока, который доставляет кислород к дряблым тканям полового члена. Естественно, мы думаем, что эрекция и половой акт идут рука об руку.

Означает ли это, что единственным способом тренироваться или доставлять кислород к тканям полового члена является половой акт? Кроме того, если ежедневные физические упражнения необходимы, значит ли это, что ежедневные половые сношения являются ключом к здоровью полового члена? На самом деле это было бы нереально. Итак, природа предоставила решение. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Натуральный мужской стимулятор

Наиболее эффективным естественным мужским стимулятором является не трава или добавка, а спонтанная эрекция, которая происходит каждую ночь, пока здоровые взрослые мужчины спят. Фаза сна, в которой это происходит, известна как быстрый сон, во время которого за ночь происходит от 2 до 6 эрекций.

Мужской организм разработал естественный способ самоупражнения, доставляя кислород тканям полового члена, которые обычно не находятся в состоянии эрекции или дряблы. Кроме того, естественные упражнения для полового члена происходят с регулярными интервалами или частотой в течение 24 часов. Ночные эрекции происходят предписывающим образом, продиктованным биологическим или циркадным ритмом.

Эрекция во время сна

Эрекция во время сна — это форма упражнений, обеспечивающая приток богатой питательными веществами крови к вялым тканям полового члена. Таким образом, упражнения для полового члена очень реальны, происходят естественным образом и поддерживают здоровье полового члена. Их часто описывают как ночные припухлости, ночные эрекции или называют в популярной культуре ипомеей.

Однако в жизни бывают ситуации, которые нарушают этот нормальный метод. Некоторые заболевания, такие как диабет, рак предстательной железы или гипертензивные препараты для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, могут мешать и устранять процесс естественной ночной эрекции как побочный эффект основного заболевания. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Что происходит с пенисом без естественного мужского усиления в виде упражнений, обеспечиваемых посредством ночных эрекций? Кроме того, кислород имеет решающее значение не только для здоровья тканей, но и для их присутствия.

Как влияет гипоксия на половой член?

Отсутствие естественной активности полового члена и отсутствие повторяющихся ночных эрекций каждые 24 часа во время сна считается основной причиной эректильной дисфункции. Согласно клиническому исследованию под названием «Насыщение полового члена кислородом в вялом и эрегированном половом члене у мужчин с эректильной дисфункцией и без него», проведенном в Медицинской школе Нью-Йоркского университета, «Оксигенация кавернозной ткани (полового члена) важна для регуляции местного механизмы эрекции.

Отсутствие свободного кислорода, транспортируемого гемоглобином к половому члену, теоретически вредно для синтеза оксида азота. Телесная гипоксия предрасполагает пенис к кавернозному фиброзу».

С точки зрения непрофессионала это означает, что считается, что недостаток кислорода в тканях полового члена приводит к гибели клеток полового члена. Эта гибель клеток вызывает атрофию тканей полового члена, приводящую к фиброзу полового члена или затвердеванию сосудов и уменьшению полового члена.

Если заболевание или физическое состояние устранило естественные ночные эрекции, как половой член получает упражнения, необходимые для преодоления гипоксии и насыщения кислородом дряблых тканей полового члена, требующих ежедневных упражнений? (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Почему помпа для пениса — лучший способ тренировать пенис

          Купить сейчас! Купить сейчас! Купить сейчас!

Простой ответ на недостаток оксигенации тканей, который отсутствует при исчезновении ночных эрекций, — увеличение количества эрекций. Используй или потеряй, звучит как клише, но это действительно относится к здоровью полового члена. Лучший способ иметь сильную эрекцию — это иметь многократные эрекции, это постоянно насыщает кислородом ткани полового члена, чтобы поддерживать его здоровье.

Что делает помпа для пениса?

Лучший ответ на то, что делает помпа для пениса, это лучший тренажер для вашего пениса, когда ваш пенис не тренируется сам по себе.

Как работает помпа для пениса?

Причина, по которой помпа для пениса является лучшим способом тренировки полового члена, заключается в том, что создание и освобождение нескольких эрекций за одну тренировку с помощью помпы для пениса имитирует то, как тело создает и прекращает эрекцию во время быстрого сна. Никакое другое медицинское вмешательство не может создать и снять несколько эрекций за один присест. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Ни один пероральный препарат, инъекция или имплантат полового члена не способны создавать и вызывать множественные эрекции за один терапевтический сеанс. Помпа для пениса предназначена для создания и снятия многократной эрекции при правильном использовании. Многочисленные клинические исследования, проведенные на выживших после рака простаты, подтверждают это утверждение.

Результаты помпы для полового члена

Давайте рассмотрим результаты использования помпы для пениса на основе нескольких сделанных заявлений и публикаций, в которых были опубликованы рецензируемые клинические исследования:

Пилотное исследование по определению насыщения полового члена кислородом до и после вакуумной терапии у пациентов с эректильной дисфункцией после радикальной простатэктомии». Опубликовано в Journal of Sexual Medicine. Вывод:

«Это первое исследование, демонстрирующее, что однократное кратковременное применение VED без сужающего кольца приводит к значительному улучшению насыщения полового члена кислородом. Использование ЖНВЛ имеет значительные преимущества для пациентов как с точки зрения стоимости, так и инвазивности по сравнению с другими протоколами реабилитации полового члена».

«Реабилитация полового члена после лечения рака предстательной железы: обзор современной литературы», опубликованной в Азиатском журнале андрологии, содержит следующее наблюдение:

«Недавние исследования на животных продемонстрировали, что терапия ЖЭД сохраняет эректильную функцию, уменьшая гипоксию тканей. Это помогает ингибировать апоптоз и предотвратить фиброз кавернозной ткани».

Еще одно примечательное утверждение из того же исследования: :

VED (насос для полового члена) может гарантировать ежедневные множественные эрекции в начале периода после простатэктомии, преодолевать индуцированную RP гипоксию и предотвращать фиброз, который может привести к уменьшению длины полового члена и ЭД.

«Раннее использование вакуумного сужающего устройства после радикальной простатэктомии способствует ранней половой жизни и, возможно, более раннему восстановлению эректильной функции». Опубликовано в Международном журнале исследований импотенции. половой акт, раннее сексуальное удовлетворение пациента/супруга, сохранение длины/обхвата полового члена и, возможно, более раннее возвращение естественной эрекции.

Следует отметить, что все вышеуказанные исследования посвящены реабилитации полового члена после лечения рака предстательной железы. Популярная гипотеза предполагает, что, хотя эти исследования сосредоточены на эректильной дисфункции, вызванной операцией по поводу рака предстательной железы, большая часть лежащих в основе клинических данных применима в любом случае эректильной дисфункции, при которой больше нет ночных эрекций, а гипоксия может вызвать запрограммированную гибель клеток. , атрофия полового члена и усадка полового члена.

Как использовать помпу для полового члена для упражнений на пенис

Основная цель упражнений для полового члена с использованием медицинского изделия для вакуумной терапии полового члена состоит в том, чтобы имитировать полезные для здоровья преимущества ночных эрекций, если вы не достигаете их естественным путем. Важно установить обязательство и посвятить запланированное время режиму упражнений. Ночные эрекции происходят каждые 24 часа, поэтому рекомендуется планировать сеансы упражнений, которые вызывают многократные эрекции. Как минимум 3-5 терапевтических сеансов в неделю хороши, если ежедневные сеансы невозможны. Ваша типичная тренировочная сессия должна длиться около 15-20 минут за сессию. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Используйте помпу для полового члена для упражнений на пенис, прежде чем идти в душ или ванну.

Ночные эрекции следуют установленной схеме циклов сна. Выполнение упражнений для полового члена, которые можно включить в установленное ежедневное расписание, повысит вероятность успешного установления здорового режима упражнений для полового члена. Поскольку применение устройства предполагает использование смазки, мы рекомендуем вам запланировать 15-20-минутную тренировку перед принятием ванны или душа. Следующие шаги к успеху очень просты:

Шаги по использованию помпы для пениса

Шаг 1:

Нанесите смазку вокруг открытого конца цилиндра, головки полового члена и на 2 дюйма внутри цилиндра. (Нажмите здесь, чтобы увидеть наши рекомендуемые продукты)

Шаг 2:

Стоя, поместите пенис в цилиндр и установите хорошее уплотнение между телом и цилиндром. (В некоторых случаях может потребоваться немного подстричь лобковые волосы, чтобы обеспечить контакт с кожей и создать прочное уплотнение.)

Шаг 3:

С помощью сверхлегкого механизма, активируемого одним пальцем, нажмите на рычаг 3 раза и медленно сосчитайте до 10 (для пылесоса с батарейным питанием нажмите кнопку на 5 секунд, отпустите кнопку, и медленно сосчитайте до 10) повторяйте этот процесс до тех пор, пока головка полового члена не поднимется над нижней частью цилиндра, и вы не достигнете полного набухания полового члена.

Этап 4:

Удерживайте полностью наполненную кровью эрекцию без движения внутри цилиндра в течение 3-5 минут.

Шаг 5:

Нажмите круглую черную кнопку и удерживайте ее, пока вакуум не выйдет из цилиндра и половой член не вернется в вялое или неэректированное состояние. Держите цилиндр плотно прижатым к корпусу, убедившись, что вы сохранили уплотнение между корпусом и цилиндром. Повторите шаги с 3 по 5.

За один сеанс создайте, поддержите и освободите 3–5 эрекций, прежде чем извлекать пенис из цилиндра.

Очистите цилиндр теплой водой с мылом, протрите устройство отрицательного давления влажной тканью и поместите его на хранение.

Рекомендации по использованию помпы для пениса при упражнениях для полового члена  (Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с рекомендуемыми продуктами)

1. Не забывайте игнорировать системы натяжения или кольца во время тренировок.
2. Важно понимать, что если вы не достигли эрекции, ночной или иной, нередко возникают дискомфорт и боль, вызывающие эрекцию. Обычно с практикой и терпением это можно преодолеть. Если вы продолжаете испытывать дискомфорт, обратитесь к врачу и запишитесь на прием.
3. Чтобы воспроизвести преимущества ночных эрекций для здоровья, помните, что естественное явление у здоровых мужчин — это рутина, которая происходит каждые 24 часа, вы должны установить и поддерживать свой собственный регулярный распорядок для достижения успеха.

Боль при использовании пенисной помпы для упражнений в начале

Правильные ожидания и адекватные реакции на дискомфорт очень важны. Если вы не достигли эрекции, ночной или иной в течение некоторого времени, кровеносные сосуды и ткани полового члена нередко затвердевают. Боль и дискомфорт при первом использовании не являются чем-то необычным. Кровеносные сосуды будут сжиматься и становиться твердыми без использования, и нельзя игнорировать дискомфорт от разрыва атрофии в тканях. Как только вы почувствуете или испытаете какую-либо боль, немедленно выключите вакуум и уберите устройство на день.

Попробуйте еще раз на следующий день, не отчаивайтесь. Снова медленно создайте эрекцию с помощью отрицательного давления до появления дискомфорта или боли. Как и раньше, как только вы почувствуете или испытаете какую-либо боль, немедленно отключите вакуум и уберите устройство до следующего дня.

Нередко мужчины, которые годами не могли достичь эрекции, тратят пару недель на восстановление сосудов и тканей, чтобы справиться с кровотоком.