Методика обучения баттерфляй: Обучение баттерфляю – техника плавания

Методика обучения при плавании способам баттерфляй

Практическая работа на тему: методика обучения при плавании способам баттерфляй

Цель работы — выполняя это задание, мы получим опыт теоретического анализа техники и методики спортивных видов плавания, сформируем умения и навыки в составлении методической лесенки, в подборе упражнений для обучения способам плавания.

Задание – составить методическую лесенку для обучения технике плавания способам баттерфляй. Описать упражнение и методические указания к ним, указать все возможные ошибки при обучении данному способу плавания.

Дата выполнения работы: 4.12.2021 г.

Таблица 1 – Методика обучения способу плавания баттерфляй

Вид деятельности	Упражнение	Методические указания	Ошибки
1. Работа ног, дыхание	На суше 1. Исх.п. – стоя руки вверх. Выполнять волнообразные движения животом и тазом, похожие на движения в дельфине. 2. И.П. — стоя спиной к стене прогнуться, коснувшись стены лопатками, затем, округляя спину, делать выпрямление в тазобедренных суставах. Выполнять волнообразные движения, похожие на движения в дельфине. 3. И.П. – стоя на одной ноге боком на гимнастической скамье. Выполнять волнообразные движения, похожие на движения в дельфине одной ногой. В воде 1. Исх.п. – лежа на боку в воде держась верхний рукой за край бортика, нижний рукой опираясь снизу в бортик, выполнять волнообразные движения туловищем и ногами. 2. И.п. – лёжа на груди в воде руки держаться за опору. Опустить лицо в воду и выполнить несколько волнообразных движений ногами. 3. И.п. – лёжа на груди в воде с доской в руках. Опустить лицо в воду и выполнить несколько волнообразных движений ногами с дыханием. 4. И.п. – стоя у стенки бассейна. Оттолкнувшись ногами от стенки, выполнить несколько ударов ногами способом дельфин. Лицо опущено в воду, руки выпрямлены вперед с дыханием.	1. Подать таз вперед с последовательным движением бедра, переходящее в сгибание в коленном суставе. Подать таз назад, разогнуть колени. 2. Стоя спиной к стене на расстоянии от нее примерно 0,2 м прогнуться так, чтобы коснуться стены лопатками. Затем, округляя спину, «прокатываются» ею по стене и при касании ягодицами делают быстрое выпрямление в тазобедренных суставах с одновременным прогибом в поясничной части. 3. «Внешняя» нога делает замах назад, свободно сгибается в колене. В это время следует прогнуться в пояснице и выполнить из этого положения быстрый удар вперед подъемом, разгибая ногу в колене. Поясница должна прогибаться в момент начала удара, а бедро тянуть вперед голень и стопу. Под конец удара нога выпрямляется захлестывающим движением с вытянутым носком. При замахе не следует слишком сильно сгибать ногу в колене. 1. МУ упр №1 на суше, удерживать положение туловища близкое к горизонтальному, хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе. . 2. Лежа на груди, руки держатся за опору. Задерживая дыхание, опустить лицо в воду, выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин. Удерживать положение туловища близкое к горизонтальному, хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе. 3. Лежа на груди, руки держатся за доску. Выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин. Удерживать положение туловища горизонтальное, выполнить хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе. Вдох выполнять после каждых двух ударов ногами. 4. Оттолкнувшись от стенки, лежа на груди, руки выпрямлены вперёд. Лицо опущено в воду, выполнить несколько движений ногами, как в способе дельфин. Удерживать положение туловища горизонтальное, хлесткое движение ног на разгибание в коленном суставе. Вдох выполнять после каждых двух ударов ногами.	1. Сгибание и разгибание ног в коленном суставе, без включения таза и наоборот. 2. Сгибание и разгибание ног в коленном суставе, без включения таза и наоборот. Нет прогиба в поясничном отделе. Нет касания стены. Недостаточные волнообразные движения. 3. Коленный сустав не сгибается в нужный момент. Нет прогиба в пояснице. Носок не вытянут. 1. Отсутствуют волнообразные движения (Как указано в № 1 на суше) 2. Лицо в воду не опущено. Положение туловища почти вертикальное. Коленный сустав сгибается не в тот момент. Нет волнообразного движения туловищем. 3. Туловище не в горизонтальном положении. Коленный сустав сгибается не в тот момент. Нет волнообразного движения туловищем. Вдох выполняется после каждого удара ногами. 4. Руки согнуты в локтях. Туловище не в горизонтальном положении. Коленный сустав сгибается не в тот момент. Нет волнообразного движения туловищем. Вдох выполняется после каждого удара ногами. Носок не вытянут.
2. Работа рук, дыхание	На суше 1. И. п. — стоя полунаклон, руки впереди, кисти на ширине плеч ладонями вниз сделать гребок руками техникой дельфин. 2. И. п. — стоя полунаклон, руки впереди, кисти на ширине плеч ладонями вниз сделать гребок руками техникой дельфин с дыханием. В воде 1. И.п. – стоя полунаклон, руки впереди, голова поднята. Выполнение гребкового движения в технике баттерфляй. 2. И.п. – стоя полунаклон, руки впереди, голова опущена в воду. Выполнение гребкового движения рук в согласовании с дыханием. 3. И.п. – стоя у бортика оттолкнуться ногами выполнить скольжение и гребковые движения рук в согласовании с дыханием.	1. В исходном положении стоя в полунаклоне, руки впереди, кисти — на ширине плеч ладонями вниз имитируется вначале движение кистей в лучезапястных суставах, затем — опускание их вниз при неподвижном положении плеч, с последующим движением всей руки до вертикали, и отталкивающее движение назад при тыльном сгибании лучезапястных суставов. Перемещение прямых рук через стороны вверх делается быстро. Когда отдельные элементы гребкового движения будут освоены, переходят к слитному выполнению всех частей гребка. На счет «раз» имитируется движение от начала сгибания кистей до приближения рук к вертикальному положению. На счет «два» выполняется вторая часть гребка — от вертикального до горизонтального положения плеч. На счет «три» — перемещение прямых рук через стороны в исходное положение. 2. Имитируется гребковое и подготовительное движения рук в согласовании с дыханием. Упражнение также выполняется на три счета. На счет «раз» имитируется первая половина гребка, на счет «два» одновременно со второй половиной гребка поднимается голова и делается вдох, а со счетом «три» голова одновременно с началом движения рук через стороны опускается лицом вниз и делается выдох. 1. Стоя на дне в положении полунаклона, руки впереди на поверхности воды, голова поднята лицом вперед, выполняется имитация гребкового и подготовительного движений. На счет «раз» и «два» делается гребковое движение, на счет «три» — подготовительное. 2. Выполняя движение также на три счета, необходимо следить за тем, чтобы после выхода рук в исходное положение для начала гребка у занимающегося была выдержана пауза в движении, в течение которой можно было бы закончить выдох в воду. 3. Движения рук в безопорном положении. Вначале выполняется скольжение с вытянутыми вперед руками, а затем, не поднимая головы из воды, делает гребковые и подготовительные движения руками. Для того чтобы ноги не тонули, дается задание выполнять ими кролевые или дельфинообразные движения, не вовлекающие плечи в вертикальное положение. Вдох выполнять после каждых двух ударов ногами.	1. Наклон 90 градусов. Нет наклона вообще. Кисти не на ширине плеч. Выполнение упражнения разноименно. 2. Наклон 90 градусов. Нет наклона вообще. Кисти не на ширине плеч. Выполнение упражнения разноименно. Вдох и выдох выполнен не в тот момент. 1. Наклон 90 градусов. Нет наклона вообще. Кисти не на ширине плеч. Руки делают упражнение неодновременно. Голова опущена вниз. 2.  Наклон 90 градусов. Нет наклона вообще. Кисти не на ширине плеч. Руки делают упражнение неодновременно. Пауза не выдержана. Вдох и выдох выполнены не вовремя. 3. Кисти не на ширине плеч. Руки делают упражнение неодновременно. Руки согнуты в локтях. Туловище не в горизонтальном положении. Вдох выполняется реже или чаще, чем после двух ударов ногами.
3. Общая координация движений	На суше 1. И.п. – стоя, руки вверх. Выполнение гребкового движения и движения ногами как в технике баттерфляй. В воде 1. И.п. – стоя у бортика, оттолкнуться и выполнить упражнение способом дельфин в полной координации с задержкой дыхания. 2. И.п. – стоя у бортика, оттолкнуть и проплыть способом дельфин с дыханием.	1. В исходном положении стоя, руки вверх под каждый счет обозначаются ударное и подготовительное движения ног небольшим их сгибанием и разгибанием. Сгибание будет соответствовать подготовительному движению, разгибание — ударному. На счет «раз» дается задание имитировать гребок руками с одновременным выполнением сгибания и разгибания ног. На счет «два» — движение рук через стороны в исходное положение с таким же сгибанием и разгибанием ног. 1. Оттолкнувшись в мелкой части бассейна от его стенки, плавать способом дельфин в полной координации с задержкой дыхания (лицо погружено в воду). Следует добиваться того, чтобы первый удар ногами сверху вниз совпадал с моментом, когда руки лягут на воду, а второй — со средней частью гребка руками. Ноги должны закончить удар несколько раньше, чем кисти рук выйдут из воды. 2. Проплыть дельфином в полной координации движений и дыхания. Сперва, 3-4 цикла подряд. После этого число циклов и расстояние постепенно увеличивается. Особое внимание следует обратить вначале на правильную работу ног, рук, а затем на координацию движений и дыхания.	1. Руки согнуты в локтях. Кисти не смотрят наверх. Сгибание ног слишком большое. Нет волнообразного движения. Голова опущена вниз. 1. Туловище не в горизонтальном положении. Удар ногами не совпадает с движением рук. Нет волнообразного движения. Голова наклонена слишком низко. Неправильное положение кистей, локтей, плеч. 2. Неправильное положение кистей, локтей, плеч. Туловище не в горизонтальном положении. Удар ногами не совпадает с движением рук. Нет волнообразного движения. Голова наклонена слишком низко.

Плавание — Южно-Уральский государственный университет

Размер шрифта

Межбуквенный интервал

Семейство шрифтов

1. Образование
2. Учебный план 49.03.02, 2019, (5.0), Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура)
3. Плавание

Программа дисциплины

Цели и задачи дисциплины

Цель — формирование у студентов знаний, умений, навыков по теории и методике плавания для решения организационно-методических и профессионально-педагогических задач в профессиональной деятельности. Задачи: изучить историю плавания, специальную терминологию; сформировать знания, умения и навыки по технике плавания и методике обучения различными стилями, по организации и проведению соревнований по плаванию.

Краткое содержание дисциплины

Плавание как вид спорта. История развития плавания в России и за рубежом. Техника спортивных способов плавания, стартов, поворотов. Методика обучения технике спортивных способов плавания, стартов, поворотов. Методика начального обучения плаванию. Техника плавания и методика обучения способом вольный стиль. Техника плавания и методика обучения способом на спине. Техника плавания и методика обучения способом баттерфляй (дельфин). Техника плавания и методика обучения способом брасс. Методика обучения технике стартов. Методика обучения технике поворотов. Прикладное плавание. Техника плавания и методика обучения комплексному плаванию. Совершенствование техники вольного стиля и на спине. Совершенствование техники брасса и дельфина (баттерфляя).

Совершенствование техники стартов и поворотов. Проведение занятий по плаванию в системе физического воспитания. Физкультурно-оздоровительные технологии с использованием средств плавания. Организация и проведение соревнований по плаванию.

Компетенции обучающегося, формируемые в результате освоения дисциплины

Выпускник должен обладать:

• ОПК-1 Способен проводить занятия и физкультурно-спортивные мероприятия с использованием средств, методов и приемов базовых видов физкультурно-спортивной деятельности по двигательному и когнитивному обучению и физической подготовке лиц с отклонениями в состоянии здоровья
• ОПК-13 Способен планировать содержание занятий с учетом положений теории физической культуры, физиологической характеристики нагрузки, анатомо-морфологических и психологических особенностей занимающихся различного пола и возраста, нозологических форм заболеваний занимающихся

Вы нашли ошибку в тексте:

Просто нажмите кнопку «Сообщить об ошибке» — этого достаточно. Также вы можете добавить комментарий.

Улучшите свою форму с помощью этих 12 упражнений «баттерфляй»

Удар баттерфляем является культовым в мире плавания. Этому сложно научиться и трудно овладеть им, но физические и умственные преимущества от совершенствования этого стиля того стоят. Вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее и синхронизируется с каждым днем, когда вы практикуете баттерфляй.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или спортсменом-спортсменом, стремящимся к олимпийской мечте, вы должны потратить время на овладение правильной техникой плавания баттерфляем, если хотите улучшить свой стиль гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут вам достичь отличной формы бабочки.

Советы по улучшению формы баттерфляй

Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании баттерфляем за час плавания сжигается больше калорий, чем при любом другом плавании. Пловец-баттерфляй весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же человек сожжет при плавании вольным стилем или брассом.

Мало того, что при гребке расходуется много энергии, так еще и форму самого гребка бывает трудно довести до совершенства. Если вы потратите время на тренировку с правильной техникой баттерфляя, это поможет вам достичь эффективности в вашем гребке, что позволит вам максимально использовать энергию, которую вы тратите во время плавания. Следующие советы помогут улучшить критически важные области вашей техники гребка.

Положение тела

Как и при любом плавании, то, как вы позиционируете свое тело в воде, играет важную роль в эффективности и скорости. Когда вы плывете баттерфляем, вам нужно убедиться, что ваше тело выровнено. Когда вы правильно выстраиваетесь, каждая часть вашего тела может участвовать во всем движении.

При плавании баттерфляем вы будете волнообразно двигаться по воде. Волнистость позволяет более эффективно перемещаться по воде. Цель этого типа движения тела — продвигаться вперед. Это похоже на движение тела, используемое во время подводного удара дельфином, и позволяет вашей верхней части тела и ногам попеременно продвигать вас через бассейн.

Держите голову в нейтральном положении. Не смотрите слишком много, так как это может замедлить вас. Делайте все возможное, чтобы оставаться у поверхности воды, чтобы снизить сопротивление во время плавания.

Рукав бабочки

Когда вы выполняете гребки баттерфляем, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как они входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.

Как только ваши руки окажутся в воде, тяните, как будто выполняете гребок вольным стилем, но одновременно используя обе руки. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти, чтобы собрать как можно больше воды. Сначала потяните прямо вниз и позвольте рукам немного приблизиться друг к другу, пока вы продолжаете тянуться к бедрам.

В фазе восстановления рук после гребка ваши руки должны отрываться от воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко из бассейна, это тратит энергию.

Удар баттерфляем

При ударе баттерфляем удары ногой обеспечивают большой толчок. Удар бабочки по форме похож на удар дельфина. Обе ноги одновременно выполняют большое мощное движение ногой. Ваши ноги должны оставаться вместе, а ступни должны быть направлены назад.

За каждый цикл гребка, который вы выполняете руками, вы выполняете два удара ногой. Первый удар ногой обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки над водой во время восстановительной фазы цикла гребков. Второй толчок происходит перед тем, как вы начнете тянуть, и обеспечивает дополнительный толчок, чтобы поддерживать ваш импульс вперед.

Дыхание

Ошибка номер один, которой следует избегать при дыхании, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Когда вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет ваше движение. Ваша голова должна выйти из воды ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем должна вернуться в нейтральное положение.

Плавание баттерфляем утомительно, поэтому вам может потребоваться дышать при каждом взмахе, если вы новичок в этом деле. По мере того, как ваша физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы можете обнаружить, что можете делать вдохи реже, чем в каждом цикле гребков. Вдыхая каждый второй или каждый третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, чтобы уменьшить сопротивление.

12 упражнений баттерфляем для отработки навыков

Теперь, когда у вас есть общее представление о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в некоторых плавательных упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить свои навыки. Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если эти упражнения баттерфляем кажутся сложными. Пока вы продолжаете тренироваться, вы будете видеть улучшения.

1. У бассейна

Имитируйте и визуализируйте механику движения бабочки вне воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать удар ногой, когда ваши руки выдвигаются вперед и входят в воображаемую воду перед вами. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет вам визуализировать механику гребка еще до того, как вы войдете в воду.

2. С короткими ластами

Есть много возможностей для тренировок с плавательными ластами, и эти инструменты являются отличным вариантом для упражнений баттерфляем. Плавайте баттерфляем короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на форме удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое плавниками, позволит лучше реагировать на движения ваших ног во время гребка.

3. Ударная дрель-бабочка

Для этого упражнения вам понадобится доска. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если можете, позвольте доске погрузиться под воду перед вами, а затем вернитесь на поверхность, когда вы завершите цикл ударов ногами. Это поможет вам освоить волнообразные движения, связанные с гребком.

4. Butterfly With Buoy

Поместите буй между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение улучшит силу ваших рук и поможет вам сосредоточиться на правильной механике верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуть правой и левой рукой во время каждого гребка.

5. Однорукий баттерфляй 

Плавайте баттерфляем, используя только одну руку, не двигая другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.

6. Брасс ногами с боковым дыханием 

Плавайте баттерфляем, используя толчки ногой брассом при каждом гребке рукой, вдыхая один раз вправо и один раз влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.

7. Баттерфляй ногой

Плывите баттерфляем ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на механике рук. Практикуйте мощную протягивающую и эффективную фазу восстановления.

8. Переменный вход

Во время плавания ваш первый гребок должен иметь широкий вход рукой. Во втором гребке ваша рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. Для третьего гребка ваши руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Ваш четвертый штрих вернется к исходному широкому входу. Повторяйте этот цикл ввода переменных на протяжении всего упражнения.

9. Восстановление под водой

Плавание баттерфляем без восстановительной части гребка рукой. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно толкая спину вниз.

10. Сжатые кулаки

Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы ваши руки и ноги были максимально скоординированы.

11. Удар одной ногой

Плавайте баттерфляем, выполняя только один удар ногой за каждый полный цикл рук, вставляя его в конце фазы тяги прямо перед началом фазы восстановления над водой.

12. Полный гребок на время

Когда вы почувствуете себя более комфортно, плавая полный гребок в правильной форме, попробуйте засечь время, проплывая 50, 100 и 200 метров за раз. Ведение журнала вашего времени — отличный способ отслеживать улучшения во время выполнения упражнений баттерфляем!

Практикуйтесь в упражнениях баттерфляй и наблюдайте за результатами

Ключом к совершенствованию любой техники плавания является постоянная практика. Не торопитесь, чтобы подумать о правильной механике, прежде чем войти в воду и во время плавания. Продолжайте выполнять некоторые из упражнений бабочки, перечисленных выше, каждый раз, когда вы тренируетесь, и ваш гребок будет продолжать улучшаться.

Вы ищете идеальный тренировочный купальник для ваших конкретных нужд? Обязательно посмотрите на эти тренировочные костюмы для мужчин и женщин!

5 лучших сверл-бабочек | Плавайте быстрее, улучшайте технику

Обучение плаванию баттерфляем или совершенствование техники требует времени. Быстрого решения нет. Лучшее решение? Включайте в свои тренировки специальные упражнения для баттерфляй и прилагайте усилия для развития силы, ритма и мощи.

Чтобы помочь вам усовершенствовать темп дельфиньего движения ногой, тяги и гребка, попробуйте эти 5 упражнений в своих тренировках по плаванию баттерфляем.

Совет: все эти упражнения есть в приложении MySwimPro! С MySwimPro каждая тренировка полностью персонализирована для вас, а каждое упражнение объясняется подробным видео. Загрузите приложение >

1. Упражнение FLOW

Удар дельфина — основа вашего баттерфляй. Упражнение FLOW помогает улучшить волнистость всего тела для создания сильного удара.

Связанный: Бесплатная 45-минутная тренировка по плаванию: улучшите свой удар дельфина под водой

Держитесь у поверхности — ваши бедра должны отрываться от воды при каждом ударе. Подумайте о перекатывании удара ногой с рук на пальцы ног.

Вы также можете выполнять упражнение FLOW на боку и на спине — эти варианты сложнее, чем на животе. Поэкспериментируйте со всеми вариациями для получения максимальной выгоды!

Мы рекомендуем носить ласты и трубку, чтобы увеличить скорость и облегчить дыхание.

2. Дрель-бабочка с одной рукой

Это упражнение представляет собой расширение по сравнению с упражнением FLOW, которое воздействует на волнистость тела и включает в себя тягу.

Связанный: Как плавать баттерфляй с идеальной техникой

Тяга одной рукой, удерживая неработающую руку вытянутой перед собой. Сохраняйте свой обычный ритм и технику баттерфляем ногами.

При каждом гребке выталкивайте грудь вперед. Дышите в сторону.

3. Кулачковая дрель

Это, вероятно, одно из самых продвинутых упражнений баттерфляем — плывите баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы сосредоточиться на захвате локтя и раннем вертикальном движении предплечья. Исключение ваших рук из уравнения полностью меняет ощущение вашего удара, позволяя вам определить, где ваш улов нуждается в настройке.

Это упражнение сложное, но оно улучшит ваше ощущение воды и повысит силу тяги.

5. Упражнение 2, 2, 2

Это упражнение основано на одноплечем баттерфляе, работая до полных гребков, чтобы развить твердый ритм гребков.

Связанный: 5 самых распространенных ошибок при игре бабочкой

Сделайте 2 гребка правой стороной, 2 левым, а затем 2 полных гребка обеими руками. Дышите в сторону при гребках одной рукой и вперед при полных гребках.

Меняйте количество ударов в каждой позиции, чтобы варьировать это упражнение. Обычно можно увидеть 1, 1, 1 или 3, 3, 3. Попробуйте их все!

5. Удар ногой вольным стилем с баттерфляем

Это упражнение отлично подходит для развития скорости и силы баттерфляем. Удар ногой вольным стилем делает гребок более плоским, поэтому вы можете быстрее двигать руками и сосредоточиться на выработке максимальной мощности в подводной фазе тяги.

Мы рекомендуем носить ласты для этой дрели. Вы почувствуете, как будто плывете по воде! Придерживайтесь этого упражнения, чтобы плавать короткими рывками… Идеально подходит 25 секунд!

Дополнительные советы по тренировке Butterfly

Поезд на короткие дистанции

Даже если вы готовитесь к длительному забегу, такому как 200 баттерфляй, разбейте тренировку на более короткие отрезки, чтобы убедиться, что вы поддерживаете правильную технику.

В конце концов, техника важнее скорости.