Тренировка на руки для девушек в тренажерном зале: Как накачать мышцы рук: лучшие упражнения

Упражнения на руки в тренажерном зале видео

Многие женщины боятся качать руки в зале, ожидая огромных бицепсов. Однако, красивый рельеф и упругость еще никому не вредили, особенно, если знать меру.

Новые добавленные видео:

25 марта 2016 г. 9:31

Тема:

Тренировка рук от YOUGIFTED

Рейтинг: 0

25 марта 2016 г. 9:31

Тема:

Тренировка рук от YOUGIFTED

Рейтинг: 0

25 марта 2016 г. 9:31

Тема:

Тренировка рук от YOUGIFTED

Рейтинг: 0

25 марта 2016 г. 8:02

Тема:

Тренировка рук от WORKOUT

Рейтинг: 0

25 марта 2016 г. 8:02

Тема:

Тренировка рук от WORKOUT

Рейтинг: 0

По курсам:

Тренировка рук от WORKOUT

 

Курс тренировок мышц рук от WORKOUT.

Короткие видео с самыми эффективными упражнениями для красивых рельефных рук.

Тренировка рук от YOUGIFTED

 

Создаем красивые рельефные руки с YOUGIFTED.

Лучшие упражненияв зале от победителей и призеров фитнес-бикини, бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Тренировки рук для женщин в тренажерном зале

Мы создали для вас подборку советов, рекомендаций и тренировок от лучших тренеров и спортсменов, которые расскажут, как накачать красивые руки и не стать бодибилдером. Видео-уроки для новичков и профессионалов, различной интенсивности и тяжести. При помощи нашей подборки вы создадите себе идеальные бицепсы, трицепсы и предплечья.

Для вашего удобства все уроки разбиты по курсам, а к каждому видео мы подготовили описание. Это поможет вам тратить минимум времени на поиск и максимум – на тренировку.

Совершенствуйтесь и стройте тело мечты вместе с порталом Fitline-sport.

Новости:

01 июня 2017

Тема: Реальные истории похудения

Четвертый день проекта «Худеем к отпуску»

Просто не верится, сегодня уже четвертый день проекта, а участницы уже сообщают о первых результатах!

21 июля 2017

Тема: Тренировки

Как убрать жир с шеи и подбородка

Прекрасно, когда нет никаких изъянов во внешнем виде, но если таковые имеются, всегда можно все исправить, в данном случае дело касается лишнего жира в области шеи и подбородка. Причин возникновения такого эстетического дефекта не так много, поэтому будет просто разобраться и решить данную проблему. Давайте-ка поскорее, узнаем, как убрать жир с шеи!

28 января 2019

Тема: Детокс

Детокс-смузи: рецепты

Детокс-смузи – идеальное питание для эффективного и безопасного очищения организма. Употребление разнообразных коктейльчиков с использованием овощей, фруктов и ягод намного вкуснее и полезнее, нежели прием лекарственных средств, предназначенных для чистки организма.

02 октября 2017

Тема: Тренировки

Пирамида для набора мышечной массы

Пирамида для набора мышечной массы подойдет не всем, так как изначально придется выложиться по полной, но это стоит того, потому что рост мышц будет намного стремительнее из-за правильных, последовательных действий.

30 сентября 2019

Тема: Тренировки

С какого веса надо начинать приседать со штангой

С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.

07 июня 2022

Тема: Советы экспертов

Фитнес по правилам XFIT: как избежать «обратного эффекта» из-за ошибок

В чрезмерном стремлении добиться желаемого отражения в зеркале можно в ответ получить забастовку от тела и отсрочку прогресса.

Для достижения цели мы готовы увеличивать нагрузку, посещать как можно больше различных программ и соблюдать строгий свод правил питания. Но так ли хорош принцип «быстрее, выше, сильнее»? О том, какие ошибки чаще всего совершают в погоне за идеальной картинкой рассказывает Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ XFIT в России.

22 марта 2021

Тема: Похудение

Корица для похудения: рецепт

Корица обладает немалым количеством полезных свойств, необходимых для снижения лишнего веса: улучшает метаболизм, стимулирует работу пищеварения, способствует выведению ненужной жидкости, токсинов и шлаков, увеличивает скорость распада жиров в организме, нормализует процесс выработки инсулина, а также притупляет чувство голода. Далее мы поделимся с вами самыми проверенными и эффективными рецептами с корицей для похудения.

25 июня 2018

Тема: Тренировки

Упражнения на заднюю дельту

Для того, чтобы ваши плечи были как у супермена, необходимо прокачивать дельтовидные мышцы, так как именно они отвечают за ширину и рельеф плеч. Дельтовидные мышцы состоят из трех пучков (передние, средние и задние). Сегодня мы уделим особое внимание тыльной (задней) дельте, так как данный пучок дельтовидной мышцы самый трудно поддающийся в прокачке, но без задействования данной области вы не сможете на 100% проработать мышцы плеч.

12 октября 2020

Тема: Тренировки

Катание на роликах: польза для фигуры

Сегодня мы расскажем, чем полезна езда на роликовых коньках для фигуры и здоровья.

05 февраля 2018

Тема: Тренировки

Можно ли качаться каждый день

Многие люди думают, что чем чаще и интенсивнее они качаются, тем быстрее они добьются успеха, поэтому почти каждый день изнуряют свой организм тренировками, не зная правильно ли это или нет.

16 октября 2017

Тема: Тренировки

Какой протеин выбрать: казеиновый или сывороточный

Спортивное питание – неотъемлемая часть рациона для тех, кто хочет добиться быстрых результатов в плане наращивания мышечной массы. Одна из самых популярных и эффективных добавок для конструкции рельефного тела является протеин. Существует 5 основных вида протеина (сывороточный, казеиновый, соевый, мясной белок и рыбий белок).

20 мая 2019

Тема: Тренировки

Что такое миофасциальный релиз

Если вы испытываете болевые ощущения после тренировки, или же у вас есть хронические боли, и вы хотите от них избавиться, тогда на помощь придет миофасциальный релиз.

Упражнения для рук для женщин

Содержание:

• Красивый рельеф — это упражнения для рук для женщин
• Упражнения для рук дома или в тренажерном зале
• С чего начать? Каким мышцам уделяем внимание
• Комплекс упражнений для рук без гантелей
• Комплекс упражнений для рук с гантелями
• Заминка является итоговым этапом любой тренировки

Чтобы иметь красивую осанку и не стесняться носить летние сарафаны и майки топ, красивые вечерние платья с декольте и облегающие футболки, следует обратить внимание женщин на тренировку мышц рук. И если не уделить этому должного внимания, то со временем, они станут вашей проблемной зоной. Упражнения для рук для женщин сделают их изящными и красивыми.

Красивый рельеф — это упражнения для рук для женщин

Бытует мнение, что упражнения для красивых рук более интересны мужчинам, а женщины уделяют время своей талии и бедрам. Хотя на самом деле изящные и красивые руки очень важны для женщин, только в их случае – это подтянутые женственные формы, а для мужчин – нагромождение мышц и каменная мускулатура.

Много стройных женщин недовольны тем, что их руки выглядят очень худыми. Когда у женщины руки худые то кроме тренировок, надо еще включить в свое питание углеводы из круп и белковую пищу. И у полных женщин есть претензии – на руках кожа выглядит дряблой. Таким женщинам хорошо было бы подкачать мышцы на руках, чтобы кожа подтянулась.

Важно ли следить за тем, чтобы у женщины была красивая форма рук и зачем работать над этим?

Да, потому что потребность каждой женщины – быть красивой на все 100%. А ее руки не исключение, так как бывают в жизни ситуации, когда на руки обращают внимание. И вообще современная жизнь женщины – это малоподвижность, работа за компьютером и дома и на работе, вождение авто — все это не предполагает активной работы рук. И еще, лишний вес так и стремится скопиться, если его не контролировать.

Упражнения для рук дома или в тренажерном зале?

У женщин возникает довольно часто вопрос, можно ли сделать их руки красивыми, выполняя комплекс упражнений в тренажерном зале, и не будут ли в результате рельефные мышцы как у культуриста. Нет, если вы регулярно будете посещать зал, работать с оптимальным для вас весом и сидеть на жесткой диете. Тренер с опытом работы в тренажерном зале подберет для вас специальный комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц ваших рук и в итоге вы получите красивую рельефность, а не нагромождение мышц. Тестостерон – это мужской гормон, который превращает жиры в мышечную массу. У женщин преобладают эстрогены, которые откладывают жиры, поэтому женщины не в силе накачать мышцы до рельефа культуриста без «химии». Но важно знать, что употребление тестостерона женщинами может привести к бесплодию.

Если заниматься домашним фитнесом, то следует придерживаться ряда правил. Для начала купите себе гантели и помните, что любая тренировка включает комплекс упражнений, который надо выполнять регулярно. Общая тренировка на группы мышц предполагает разминку, основную часть и заминку. Для разминки используются общеукрепляющие упражнения, которые разогревают мускулатуру, для этого нужно сделать несколько подходов для каждого. На этом этапе работают и бицепсы, и трицепсы, но только без утяжеления. В основной части тренировки можно подключить комплекс с гантелями, но многие тренеры советуют  работать  либо с бицепсом, либо с трицепсом за одно занятие.

Так же можно подключить в основной части и упражнения для мышц спины и груди. В заключительной части тренировки необходимо помочь мышцам расслабиться после активной части и на этом этапе будут полезными упражнения на растяжку тех мышц, которые активно участвовали в комплексе упражнений ранее. Это позволит организму постепенно перейти из возбужденного состояния в спокойное, снизится частота пульса , приводя сердце в нормальное состояние.

На этом не стоит останавливаться, кроме занятий комплексом упражнений для рук, существуют другие виды спорта, которые можно использовать для красоты ваших рук, ну например, занятия плаванием, большой теннис или скалолазание. Вне сомнения, ничто не может придать большей грациозности вашим рукам как занятия танцами. Очень подходят для этого восточные танцы. Главное надо настроиться на положительный результат и выполнять упражнения для рук для женщин регулярно. И в итоге вы получите то, к чему стремились – красивые, ухоженные руки.

С чего начать? Каким мышцам уделяем внимание?

Надо знать, с какой именно группой мышц вы работаете. Каждое упражнение направлено на тренинг определенной мышечной группы и поэтому надо учитывать степень их тяжести при составлении комплекса упражнений, чтобы не перегрузить мышцы.

Комплекс упражнений для рук без гантелей

• Отжимания благотворно влияет не только на мышцы рук, но и тренируют мышцы груди, что для женщины не менее важно. Отжиматься можно от пола или, если вам трудно, начать от стула.  Когда выполняете упражнения, следите за тем, чтобы спина была ровной, а таз не касался пола. Для начала можно попробовать сделать 5-6 отжиманий, постепенно увеличивая нагрузку, без ущерба для вашего здоровья.
• Стоим прямо, руки вытягиваем в стороны на уровне плеч. Описываем в течение 1 минуты прямыми руками полные круги в одну сторону, затем еще 1 минуту в другую.
• Сидим по-турецки, и, расправив плечи, локти поднимаем до горизонтально, ладони вместе и прямые пальцы вверх. Медленно давим ладонями друг на друга, оставшись так на 15-30 секунд, потом расслабить мышцы. Делаем повтор упражнения 5-6 раз.
•  Встать на четвереньки, колени расставить на ширине плеч, руки при этом упираются в пол тоже на расстоянии плеч. Ладони развернуть в стороны , спина прямая. Медленно опускайтесь, сгибая при этом руки, пока грудь почти не коснется пола. Теперь надо вернуться обратно. Для начала сделайте это упражнение 5-6 раз, чтобы не навредить себе.
• Примите положение лёжа на животе, таз и бедра при этом прижаты к полу. Слегка разведите ноги, обопритесь на ладони, пальцами вперед. Необходимо выпрямить руки, задержавшись в данном положении на протяжении 3 секунд, и вернуться на исходную позицию. Когда выполняете упражнение, следите, чтобы локти были расставлены в стороны, при этом задняя поверхность плеча напряжена. Повторите 5-6 раз.

Комплекс упражнений для рук с гантелями

• Зажимаем гантели в руках, при этом руки должны быть опущены вдоль вашего тела, а ладони смотрят вперед. Сгибаем руки с гантелями в локтях и медленно опускаем. Делаем по очереди на правую и левую руку по 5-6 раз, постепенно увеличивая нагрузку в будущем до 10 повторений. Для начала гантели не должны быть тяжелыми, достаточно взять снаряды по 1,5 кг.
• В руках держим гантели и поднимаем их вверх. Сгибаем руки в локте и опускаем гантели за голову, затем возвращаем плавно руки в исходную позицию. Повтор 5-6 раз.
• Ноги поставить на ширине плеч, слегка согнув в коленях, наклониться немного вперед, спина при этом остается прямая. Руки с гантелями прижать к телу и вытянуть вдоль туловища. Сгибаем руки, предплечья статичны, возвращаем тело в исходное положение. Закрепляем результат повтором 5-6 раз.
• Наша позиция: ноги стоят на ширине плеч, в это время руки вытянуты вдоль тела, ладони внутрь. Начинаем разводить руки с гантелями в стороны до положения параллельно полу, возвращаемся на исходную позицию. Повторяем упражнение 5-6 раз.

Заминка является итоговым этапом любой тренировки

Она помогает исключить появления болей в мышцах после активной тренировки, так как помогает выводу продуктов обмена из мышц. Заминкой может быть бег в низком темпе, переходящий в ходьбу, или растяжка. Очень полезным и приятным продолжением после тренировки может быть легкий массаж и теплая ванна.

Сделать руки рельефными – задание не из лёгких, поэтому не убеждайте себя в том, что результаты станут очевидными через 1 – 2 занятия. Усиливайте нагрузку на тренировках постепенно, но делайте комплекс упражнений регулярно. Красивые руки — это важно для любой девушки, которая заботится о своей внешности. Не все женщины понимают, что ухоженные руки тоже являются украшением. Верится, что комплекс упражнений для рук поможет вам сохранить то, что дано природой, и привести в порядок, если что-то вас не устраивает.

Физические упражнения придадут красивый рельеф вашим рукам и уберут дряблость кожи. И еще некоторые ограничения в питании помогут добиться результата очень скоро. Упражнения нельзя выполнять на полный желудок, это должно происходить как минимум через 1,5-2 часа после приема пищи. Пить следует простую воду без газа. Только тогда энергия, затраченная вами, будет использована по назначению и во благо. Успехов вам!

8 лучших упражнений для тонизирования рук для женщин

Прошли те времена, когда люди думали, что тренировки рук предназначены только для мужчин. Наращивание сильных мышц рук особенно важно для женщин, потому что генетика часто благословляет нас большим количеством мышц в нижней части тела, чем в верхней. В результате мы часто не так мотивированы выполнять упражнения, в которых не чувствуем себя уверенно, и пренебрегаем руками.

Кроме того, существует распространенное заблуждение, что тренировка мышц верхней части тела способствует увеличению объема, и вы в конечном итоге вылезете из рукавов рубашки. Позвольте мне развеять ваши страхи. Наращивание большого количества мышечной массы — долгий и терпеливый процесс. Не волнуйтесь, вы не можете стать громоздкими случайно.

Все это говорит о том, что генетика — не судьба, а сильные руки — сексуальные руки!

Благодаря постоянным тренировкам с отягощениями и здоровому питанию женщины могут развить сильные мышцы рук, которые помогут вам:

• Наносить сильный удар

• Носить своих детей или меховых младенцев

• Поддерживать спортивные результаты (Здравствуйте, Бегуны, вам тоже нужны сильные руки!)

• Чувствуйте себя уверенно в каждой майке и платье без рукавов

• Перетащить все эти сумки из машины в дом за одну поездку

Итак, как женщине накачать руки? Создайте комплексную тренировку рук, выбрав 6 из этих лучших упражнений для рук ниже.

Упражнения для рук для женщин

Выполните 12 повторений каждого упражнения, отдохните 60 секунд, а затем повторите в общей сложности 4 подхода.

*Дополнительное оборудование: гантели (5–15 фунтов), гири (10–15 фунтов) или гантели. Вес снаряжения будет зависеть от вашего уровня физической подготовки

1. Планка с подъемом на бицепс

Целевые мышцы: бицепс и кор

• Начните с положения планки, удерживая две гантели на полу кор как можно неподвижнее

• Сохраняйте положение планки и повторите с другой рукой

2. Разгибание на трицепс над головой

Целевые мышцы: трицепс

• Держите вес над головой обеими руками

• Медленно согните руки в локтях, чтобы максимально опустить вес за голову

• Выпрямите локти и вытяните вес над головой

• На мгновение задержитесь в полностью выпрямленном положении, затем медленно повторите

4

*Это упражнение можно выполнять сидя или стоя, с гантелями или гирями

3.

Тяга в вертикальном положении 

Целевые мышцы: трапециевидные и дельтовидные

• Начните с положения стоя, ноги на ширине бедер

• Поднимите штангу или гантели прямо к подбородку

• Сделайте паузу в верхней точке подъема, опустите и повторите

Стоя с гантелями в каждой руке, поднимите гантели вверх и в стороны с каждой стороны

Держите руки почти полностью прямыми, остановитесь, когда ваши локти достигнут высоты плеч, и ваше тело примет форму буквы «Т»

Нижняя и повторяйте

5. Пресс для летнего пресса гантелей

. гантели на уровне груди, руки смотрят вперед

На выдохе поднимите гантели вверх до полного выпрямления рук (не позволяйте гантелям соприкасаться)

Опустите руки и повторите

6.

Отжимания на трицепс

Целевые мышцы: трицепс

• Стопы на полу, прижмитесь руками к стулу или скамье, поднимите тело вверх и скользите вперед так, чтобы

• Опускайтесь до тех пор, пока ваши локти не согнутся под углом от 45 до 90 градусов

• Поднимитесь, пока ваши руки не станут почти прямыми, и повторите

7. Отжимания на наклонной скамье

Целевые мышцы: передние дельтовидные, трицепсы и бицепсы перед собой

Напрягите корпус и ягодицы и опуститесь в отжимание

Вытяните локти, чтобы оттолкнуться вверх, и повторите

8. Алмазное отжимание

Целевые мышцы : Передние дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы и грудные мышцы

• Начните в стандартном положении для отжиманий и сдвиньте руки друг к другу так, чтобы ваши указательные и большие пальцы касались друг друга (пространство между вашими руками образует ромбовидную форму)

• Опустите грудь на руками и остановитесь перед тем, как ваша грудь коснется пола

• Поднимитесь и повторите

Мы предлагаем вам построить тренировку рук дома или в тренажерном зале, выбрав 6 из этих упражнений для тонуса рук для женщин и делать их 2-3 раза в неделю. Ваши руки будут гореть, но вы будете благодарить нас позже! Дайте нам знать в сообществе FightCamp, какие 6 упражнений вы выберете для тренировки мышц рук!

Тренируйтесь, как женщина

Поднимите свои тренировки на новый уровень и тренируйтесь как боец ​​с домашним фитнес-решением, которое используют чемпионы мира по боксу Майк Тайсон и Флойд Мейвезер. В FightCamp есть все, что вам нужно, чтобы тренироваться в соответствии с вашим графиком, с оборудованием для бокса премиум-класса и сотнями занятий по силе, физической подготовке, кикбоксингу, боксу, кору и восстановлению под руководством настоящих бойцов.

Как сказал Майк Тайсон — «FightCamp — это следующий уровень тренировок!»

Эффективная тренировка рук для сжигания жира для женщин

Руки — одна из тех частей тела, которые заставляют многих женщин стесняться, в том числе и меня! Люди думают о сгибании рук на бицепс и бодибилдерах, когда представляют себе упражнения для рук, но большинство женщин преследуют другие цели. Вы можете получить красивые (но все еще женственные) руки без необходимости поднимать большие веса или ходить в спортзал каждый день. Если вам нужна тренировка рук, которую легко выполнять дома и которая улучшит вашу физическую форму и самооценку, ознакомьтесь с этим руководством:

 Почему это хорошая тренировка рук для женщин?

 Сегодня, как никогда раньше, жизнь большинства женщин очень занята. У нас есть рабочие обязанности, семьи, домашнее хозяйство и предпринимательство, на которых мы должны сосредоточиться, но мы также должны уделять время тому, чтобы хорошо выглядеть и чувствовать себя лучше умственно и физически. Я разработал эту тренировку рук, чтобы помочь женщинам получить быструю тренировку: тонизировать и подтянуть руки, а также сбросить немного жира на руках и повысить метаболизм.

В то время как многие тренировки рук для женщин требуют специального оборудования и не менее часа в тренажерном зале, все, что вам нужно для этого руководства, — это вес вашего тела и, возможно, коврик или полотенце (хотя это совсем не обязательно).

Эта тренировка для рук состоит из 5 упражнений, которые определенно помогут вам обрести подтянутые женственные руки, которыми мы все восхищаемся. Хотя основная цель — привести руки в тонус / сбросить жир с рук, вы также получите достойную тренировку корпуса и нижней части тела, а также немного кардио. Таким образом, вы получите жиросжигающую тренировку рук, которая также нарастит сухую мышечную массу примерно за 30 минут или меньше.

Для тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, это также отличная дополнительная тренировка для поддержания роста мышц во время путешествий или пребывания в помещении без доступа в тренажерный зал!

Как сделать эту тренировку рук для сжигания жира?

Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до минуты, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. (В идеале за это время вы должны сделать не менее 15 повторений). Многие жиросжигающие тренировки рук для женщин измеряются количеством повторений, но я часто нахожу более мотивирующим работать в направлении цели по времени и делать столько повторений, сколько смогу!

Вы можете изменить каждое упражнение, если считаете его слишком сложным. Не все должны делать это одинаково: цель состоит в том, чтобы продолжать работать над своей физической формой каждый день, а не сдаваться и не впадать в уныние. Добавьте веса, если вы чувствуете, что эти упражнения для рук недостаточно сложны для вас, или по мере того, как вы становитесь сильнее. 5 фунтов — хорошее место для начала. Цель здесь не в весе, а в том, чтобы сделать как можно больше хороших повторений, чтобы сжечь упрямый жир и нарастить мышечную массу.

Закончив первое упражнение, сразу переходите к следующему, по возможности без отдыха. Если вам нужно отдохнуть, делайте 20 секунд между упражнениями. Это поможет улучшить ваш уровень физической подготовки, ваш метаболизм и частоту сердечных сокращений, чтобы вы могли сжигать больше жира за наименьшее количество времени. Эффективность!

Сделайте 3 или 4 полных подхода (всех 5 упражнений), чтобы правильно завершить тренировку.   

Готовы к отличной жиросжигающей тренировке рук, чтобы привести в тонус и избавиться от упрямого жира? Начнем прямо сейчас!

5 упражнений для сжигания жира для женщин, чтобы привести руки в тонус:

Отжимания:   Большинство людей думают об отжиманиях как о тренировке груди, но на самом деле это отличный способ накачать трицепсы, дельтовидные мышцы (главные мышцы плеча). мышцы), и пресс тоже! Вы начнете в положении доски: параллельно полу, лицом вниз, с балансом веса между пальцами ног и руками. Держите руки прямо под плечами, спина прямая, а корпус напряжен. Согните руки в локтях и опуститесь (подконтрольно) как можно ближе к полу, сохраняя при этом правильную форму, затем вернитесь в исходное положение. Если вы делаете отжимания впервые, вы можете изменить упражнение, опустив колени на пол и выполняя отжимания с опущенными коленями. Для более продвинутой формы сведите руки ближе друг к другу (так, чтобы ваши большие и указательные пальцы соприкасались) и выполните ромбовидное отжимание, которое нацелено на трицепсы.

Отжимания на трицепс : Возьмите стул для этого упражнения! Начните с того, что сядьте, затем сдвиньте ягодицы вперед через передний край, держась руками за край сиденья и вытянув ноги перед собой. Чем больше вы вытянете ноги, тем тяжелее будет. Поднимите руки почти прямо, затем медленно опуститесь прямо к полу. Во время выполнения упражнения вы должны чувствовать напряжение в трицепсах. Когда ваши локти на 9Угол 0 градусов, вернитесь в исходное положение. Это определенно сложно, особенно для новичков, поэтому не волнуйтесь, если поначалу будет сложно. Сосредоточьтесь на поддержании хорошей формы, а не на количестве повторений.

Бёрпи: Это отличный способ поработать с небольшим количеством кардио! Начните в обычном положении стоя, ноги на ширине плеч. Согните колени и присядьте, затем положите руки на пол перед собой. С этого момента держите свой вес сбалансированным на руках и слегка подпрыгивайте, отталкивая ноги назад и от рук. Вы должны приземлиться в планку или позицию для отжиманий, так что держите корпус напряженным, а спину прямой! Теперь просто выполните эти шаги в обратном порядке: верните ноги под тело, чтобы вернуться в положение приседа, вытяните руки над головой и подпрыгните. Этот последний прыжок должен быть взрывным, так что поднимитесь как можно выше! Как только вы приземлитесь, немедленно начните снова приседать для следующего повторения.

Боковая планка: После кардио берпи пришло время для приятного статического упражнения, чтобы немного отдышаться, продолжая прорабатывать некоторые группы мышц. Боковая планка — отличный способ сделать это! Начните с обычного положения планки, затем перекатитесь на бок, чтобы в конечном итоге оказаться лицом к горизонту, полностью перенеся вес на одно предплечье и ступню. Держите спину прямо и не позволяйте ягодицам провисать к полу! Удерживайте это положение от 30 секунд до минуты (или дольше!). Если вы хотите усложнить задачу, возьмите в свободную руку небольшой груз или предмет и поднимите его с пола в воздух во время выполнения планки. Это бросит вызов вашему равновесию и заставит мышцы кора и рук работать усерднее, чтобы удерживать положение. В следующем комплексе упражнений не забудьте переключиться на другую сторону!

Ползание медведя: Это забавное упражнение сочетает в себе силу рук, силу кора и некоторую подвижность. Начните с положения планки/отжимания, затем начните ползти вперед, двигая противоположной рукой и ногой. Например, начните с того, что наклонитесь вперед, вытяните правую руку, чтобы поймать себя, и вытяните вперед левую ногу в том же движении. Это немного похоже на ползание ребенка, но на самом деле вы получите отличную тренировку для плеч и пресса. Идите медленно и держите свои движения под контролем, чтобы максимально использовать это упражнение.

Примечания к этой тренировке рук

Старайтесь выполнять эту полную тренировку 2–3 раза в неделю, давая вашему телу как минимум день на восстановление мышц. Я рекомендую чередовать эту женскую тренировку рук с тренировкой нижней части тела; у нас тут отличный.

ГАНТЕЛИ С ЗАЩИТОЙ ОТ СКОЛЬЖЕНИЯ И ПЕРЕКАТЫВАНИЯ

Как только вы почувствуете, что тренировка больше не бросает вызов вашему телу (это легко для вас, и вы не чувствуете боли после нее), пришло время добавить вес и начать менять его. вверх. Если упражнения не кажутся сложными, то они не изменят ваше тело, и вы не увидите желаемых результатов.

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Для достижения наилучших результатов используйте эту тренировку рук для сжигания жира вместе с хорошей программой питания и здоровой пищей. Пресс (да и вообще все ваше тело) делается на кухне! Вы не можете рассчитывать на здоровый дух и тело, если ваше питание не на высоте. У нас есть несколько действительно вкусных и полезных рецептов, поэтому обязательно ознакомьтесь с ними, если вы работаете над своим телом и здоровьем!

Если вам понравилась эта тренировка мышц рук для сжигания жира для женщин, не забудьте закрепить ее и сохранить, чтобы потом использовать. Поделитесь им и с друзьями!

Оставьте комментарий ниже и дайте мне знать, что вы думаете об этой тренировке. Если у вас есть какие-либо советы или вы знаете о других хороших тренировках рук для женщин, поделитесь ими с нами!

Besitos,

Laura

Раскрытие информации: Мы рекомендуем только те продукты, которые сами бы использовали. Все мнения наши собственные. Этот пост может содержать некоторые партнерские ссылки, и если вы решите приобрести некоторые услуги или продукты, используя эти ссылки, мы получим небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы участвуем в партнерской программе Amazon LLC. Спасибо, что являетесь частью нашего сообщества и путешествуете по миру вместе с нами!

БОЛЬШЕ СОВЕТОВ ПО ФИТНЕСУ И ЗДОРОВЬЮ:

Эффективная тренировка рук для сжигания жира для женщин

Эта тренировка мышц рук для сжигания жира для женщин состоит из 5 упражнений, которые определенно помогут вам обрести подтянутые женственные руки, которыми мы все восхищаемся.

Подробнее →

Лучшие советы о том, как быстро избавиться от жира

Если вы серьезно относитесь к тому, чтобы узнать, как быстро избавиться от жира, читайте дальше, пока мы делимся всеми нашими полезными советами, которые помогут вам достичь наилучшей формы в жизни!

Подробнее →

Программа тренировок для женщин и мужчин

Ознакомьтесь с этой быстрой, эффективной и полной программой тренировок как для женщин, так и для мужчин! Это поможет вам оставаться здоровым и подтянутым даже дома!

Подробнее →

Упражнения на ягодицы дома | Простая тренировка ягодичных мышц

Это эффективная и быстрая программа тренировки ягодичных мышц, которую вы можете выполнять, даже если у вас не так много свободного времени! Лучше всего, вам не нужен тренажерный зал! Вы можете делать все эти упражнения на ягодицы дома.

Подробнее →

Вдохновляющие цитаты о жизни и борьбе за то, чтобы никогда не сдаваться!

Вдохновляющие цитаты о жизни и борьбе: «Где нет борьбы, там нет силы». — Опра Уинфри. «Главное в жизни, когда становится тяжело, — продолжать двигаться. Просто продолжай двигаться». — Тайлер Перри

Подробнее →

Вдохновляющие цитаты, которые мотивируют вас в жизни

Лучшие вдохновляющие цитаты: «Все, что вы можете себе представить, реально» — Пабло Пикассо. «Если вы можете мечтать об этом, вы можете этого достичь». -Зиг Зиглар. «Жизнь похожа на езду на велосипеде. Чтобы сохранить равновесие, вы должны продолжать двигаться». -Альберт Эйнштейн

Подробнее →

Рецепт супа с тако

Этот рецепт супа с тако очень полезен для здоровья, обладает насыщенным и восхитительным вкусом и очень прост в приготовлении. Ингредиенты для супа тако: черная фасоль, говяжий фарш, лук, чеснок…

Подробнее →

Суп с жареными мускатными орехами и цветной капустой

Полезный рецепт супа из жареных мускатных орехов и цветной капусты, приготовленный из самых полезных ингредиентов и идеально подходящий для приготовления пищи.