Кокос для похудения: Как худеть с помощью кокоса с пользой?

Как худеть с помощью кокоса с пользой?

Соблюдение строгой диеты на исходе зимы грозит снижением иммунитета, обострением хронических заболеваний и прочими неприятностями. Поэтому важно снабдить организм питательными веществами. А вы знаете, какой продукт вам поможет? Продукт который может помочь – кокос.

Кокос уже давно перестал быть экзотикой, и купить его можно в любом супермаркете. У него очень высокая калорийность – 364 ккал на 100 граммов, и при этом он отличный помощник в похудении. Его секрет очень прост – жиры кокоса полностью расщепляются, давая энергию и жизненные силы организму. Расщепляясь, они активируют особые ферменты, которые запускают механизм сжигания жира уже накопившихся жировых отложений. Даже в малом количестве попадая в желудок, кокос долго переваривается и создает эффект сытости.

Есть несколько способов использования кокосов для похудения, но сначала – немного о кокосе.

Жители тихоокеанских островов уже много веков называют кокосовую пальму деревом жизни. В ее плодах содержатся и прекрасно сохраняются витамины В1, В2, В3, В5, В9, С, Е, Н. Кроме этого кокосы богаты кальцием, калием, натрием, марганцем, медью, железом, фосфором и пр. Также они содержат белки, сахар, клетчатку, уникальные жирные кислоты (среди которых более 50% составляет лауриновая кислота – мощнейший антиоксидант, энергетик, защитник иммунитета). Современные ученые изучили состав кокоса и назвали его «доктором широкого профиля». Он предотвращает инфекционные и вирусные заболевания, улучшает работу кишечника, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему, оздоровляет почки и печень, лечит гастрит и язву желудка и т.д.

1. Разгрузочный день

Натрите мякоть кокоса на мелкой терке, разделите ее на 5 частей. В течении дня с интервалом в 1,5-2 часа съедайте, хорошо разжевывая, порцию кокосовой стружки и запивайте ее чашкой зеленого чая без сахара.

2. Кокосовый перекус

Очень удобно брать с собой кусочки очищенного кокоса и использовать их для перекуса. Это усмирит «зверский» аппетит и предотвратит переедание за обедом или ужином. Для перекуса достаточно ломтика, примерно 1/6 кокоса.

3. Украшение вкуса

Натертый кокос можно добавлять в салаты из свежей капусты, редьки, тыквы или свеклы. Также его можно добавлять в каши: гречневую, рисовую, кукурузную, пшенную, перловую. Одна столовая ложка кокосовой стружки на порцию украсит вкус, поможет полнее усвоиться витаминам и минералам.

4. От макушки до пят

Те, для кого кокос:
— совсем родной, готовят из него масла и используют в косметических целях. Кокосовое масло хорошо очищает, питает, смягчает и увлажняет кожу лица и тела, повышает ее тонус, препятствует размножению грибков и бактерий, опрелостей и бородавок. Для кожи головы и волос кокосовое мало
– просто подарок. Если у вас началось «весенняя линька», делайте маску на ночь, это остановит сезонное выпадение волос. А для поддержки ослабленных волос вотрите его в кожу головы, затем промажьте волосы по всей длине и через час вымойте голову.

Хорошего вам похудения с кокосом!

Источник cтатьи: КокоБай

можно ли на диете, польза и вред, отзывы специалистов

^{Кокос — не особо распространенный продукт при диете.}

Едят ли кокос при похудении

Кокос едят при похудении, поскольку он содержит преимущественно жиры. В нем мало углеводов, которые провоцируют развитие ожирения.

Жиры в составе ореха растительные, полезные и легкоусвояемые.

Их организм использует в качестве источника энергии и преобразует в запасы только при сильном избытке калорий. Однако при включении ореха в меню необходимо учитывать его пользу и вред.

Состав и пищевая ценность

Чтобы понять, можно ли кокос на диете, нужно рассмотреть его состав. 100 г мякоти содержат 33,5 г жиров, 3,3 г белков и 6,2 г углеводов. Калорийность — 354 ккал.

В больших количествах в орехе присутствуют следующие полезные вещества:

1. Калий. Благоприятно влияет на перистальтику кишечника. Косвенно способствует снабжению головного мозга кислородом, что активизирует интеллектуальную деятельность, облегчает удержание концентрации, укрепляет память. Калий поддерживает выделительную функцию почек. При взаимодействии с натрием микроэлемент обеспечивает корректную передачу нервных импульсов. Калий уравновешивает водно-солевой баланс.
2. Фосфор. Сохраняет зубы и кости крепкими, предотвращает возникновение остеопороза. Способствует корректному сокращению мышц, благодаря чему предупреждает спазмы. Фосфор помогает быстрее восстановиться после тренировок и делает занятия спортом более эффективными. Минерал облегчает выведение токсинов и побочных продуктов метаболизма из почек. Нутриент обеспечивает нормальную проводимость нервных импульсов.
3. Железо. Обеспечивает дыхание тканей. Налаживает системный и клеточный метаболизм. Железо входит в состав многих ферментов и аминокислот. Оно требуется для образования гемоглобина. Минерал регулирует рост и деление клеток. Он поддерживает нормальное состояние центральной нервной системы. Железо требуется для корректной работы щитовидной железы и головного мозга. Нутриент улучшает иммунитет.
4. Молибден. Считается «мужским» микроэлементом. Усиливает выработку тестостерона и избавляет от половой дисфункции. Женщинам молибден помогает выводить токсины из организма. Минерал укрепляет зубы, предотвращает их разрушение. Он помогает вырабатывать гемоглобин и предупреждает развитие анемии. Молибден косвенно улучшает состояние кишечной микрофлоры.
5. Медь. Обеспечивает нормальное деление и рост клеток. Обладает противовоспалительным действием. Медь регулирует выработку меланина — пигмента, который придает оттенок коже, волосам и глазам. При ее нехватке повышается риск раннего появления седых волос. Минерал защищает нервные окончания от вредного воздействия токсинов. Медь замедляет процессы старения, делает кожу более гибкой, предотвращает ее провисание. Минерал выступает в качестве стимулятора мозга.
6. Селен. Действует как антиоксидант: предотвращает нежелательные окислительные реакции. Добавки с селеном назначают при астме для облегчения состояния. Микроэлемент поддерживает здоровье репродуктивной системы и регулирует деятельность щитовидной железы. Он помогает восстановить гормональный баланс. Селен улучшает кровообращение и снижает риск возникновения сердечно-сосудистых патологий.

Мякоть способна слегка восполнить запасы цинка и магния: 100 г мякоти содержат 9 и 8% суточной нормы данных веществ соответственно. В небольших количествах в кокосе присутствуют витамины группы B, аскорбиновая кислота, токоферолы, кальций и натрий.

Подходит ли для кетодиеты

Кетодиета — это диета с высоким содержанием жиров и умеренным количеством белков. Похудения добиваются за счет резкого сокращения доли углеводных продуктов в меню.

Кокос разрешается употреблять на кето (диете), т. к. он хорошо подходит по химическому составу.

Продукт преимущественно содержит жиры. Его используют отдельно и при приготовлении блюд. Разрешается употреблять не только сырую мякоть, но и кокосовую муку, масло и молоко.

Кокос и палеодиета

Палеодиета — это рацион питания, которого придерживались наши предки. Он исключает употребление тех продуктов, которые люди получили благодаря приручению животных.

Это касается, например, молока, сливок, магазинной выпечки и т. д. Дополнительно из меню исключают сахар, соль, крахмалосодержащие овощи и бобовые, в которых много фосфатов. Есть ореховую мякоть разрешается. При щадящем варианте диеты разрешается даже готовить выпечку из кокосовой муки.

Возможная польза для снижения веса

Кокос хорошо устраняет голод. Он быстро дает чувство насыщения, тем самым помогая уменьшить размер порций. Плоды облегчают соблюдение правил любой диеты. Разгрузка на нем создает меньше стресса для организма, чем другие разновидности.

Несмотря на высокую калорийность, продукт редко приводит к увеличению обхвата талии. В составе орехов присутствуют легкоусвояемые жиры, которые организм старается сразу использовать.

Это предотвращает возникновение эффекта плато, улучшает самочувствие, нормализует метаболизм и заставляет тело тратить больше энергии. Однако при полном отсутствии физических нагрузок часть липидов может перейти в жировые отложения, т. к. организму не на что расходовать лишние калории.

Дополнительный эффект кокоса — улучшение настроения. Он содержит триптофан, который представляет собой природное средство от депрессии. Улучшение настроения помогает поддерживать тонус, повышает уровень активности человека, предотвращает эмоциональное переедание.

^{Кокос улучшает настроение.}

Вред на диете

Кокос относится к числу калорийных продуктов, поэтому в некоторых случаях может спровоцировать увеличение веса. Например, при отсутствии физических нагрузок.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, организм неохотно расщепляет жиры, т. к. его энергетические затраты сведены к минимуму. Другая проблема — переедание. При употреблении кокоса нужно следить за суточной калорийностью и контролировать размер порций.

Противопоказания

Кокосы запрещено употреблять при патологиях желчного пузыря и печени, фенилкетонурии. Нельзя есть продукт при обострениях патологий ЖКТ.

Способы употребления кокоса для похудения

При похудении кокос чаще всего употребляют в первозданном виде, очищая от наружной оболочки. Дополнительно в меню можно включить кокосовое молоко и масло. Из продукта изготавливают капсулы, таблетки и экстракты.

Кокосовая мякоть

Мякоть содержит много неперевариваемых пищевых волокон. Они увеличиваются в размерах при попадании в желудок, благодаря чему дают чувство насыщения даже при относительно небольших порциях.

Пищевые волокна действуют как скраб, очищая внутреннюю поверхность кишечника от гниющих частиц еды и каловых камней. Это уменьшает концентрацию токсинов в крови, снижает нагрузку на почки и печень.

Дополнительно пищевые волокна выступают в качестве питательной среды для полезных микроорганизмов. Это способствует налаживанию естественной флоры, улучшает переваривание, укрепляет местный иммунитет.

Кокосовую мякоть рекомендуется употреблять за 20-30 минут до основного приема пищи либо в качестве перекуса. Небольшое количество тщательно пережевывают и глотают, не запивая.

Пищевые волокна сразу дают чувство насыщения, что позволяет сократить размер порции или избавиться от чувства голода. В таком виде кокос хорошо предотвращает переедание.

^{Кокосовая мякоть способствует очищению кишечника.}

Масло

Ореховое масло в небольших количествах стимулирует похудение за счет ускорения обмена веществ. Дополнительно оно защищает клетки от повреждений и гибели, связанной с окислительным стрессом.

Однако в больших количествах продукт, как и любой его аналог, способен спровоцировать ожирение. Масло содержит много насыщенных жирных кислот. Они безопаснее, чем жиры животного происхождения, но в высоких концентрациях тоже представляют угрозу здоровью.

Масло не только добавляют в пищу, но и используют для наружного применения. В этом случае средство смягчает кожу и помогает создать жирную пленку на ее поверхности.

Масло предотвращает испарение влаги и обезвоживание эпидермиса. Однако использовать его нужно с осторожностью, поскольку оно способно забивать поры.

Молоко

В составе молока присутствует марганец. Всего 200 мл продукта удовлетворяют суточную потребность в минерале. Нутриент регулирует обмен углеводов и жиров, разгоняет метаболизм, заставляет организм тратить энергию.

Марганец нужен для корректного функционирования нервной системы. Он повышает чувствительность к инсулину, что косвенно благоприятно влияет на аппетит.

Молоко утоляет голод, поскольку содержит 180 ккал на 100 г, однако вводить его в рацион нужно с осторожностью. Злоупотребление продуктом приводит к ожирению.

Стакан молока заменяет полноценный прием пищи. По этой причине рекомендуется не употреблять продукт отдельно. Желательно добавлять его в чай и смузи, готовить пудинги, супы и т. д. Разрешается вливать немного кокосового молока в каши, но в этом случае нужно следить за калорийностью меню.

^{Кокосовое молоко очень калорийный продукт.}

Таблетки и капсулы

Таблетки и капсулы почти не содержат калорий, если сравнивать их с необработанным продуктом, зато сильно снижают аппетит, устраняют острые приступы голода и ускоряют обмен веществ.

Добавки усиливают выведение жиров из организма. Перед приемом капсул и таблеток необходимо получить консультацию врача, т. к. подобные средства могут навредить организму. Запрещается нарушать указанные производителем дозировки или самостоятельно продлевать курс.

Экстракты

Экстракт по действию напоминает капсулы и таблетки, но более предпочтителен, т. к. это активное вещество в чистом виде. Однако из-за отсутствия дополнительных ингредиентов препарат может работать хуже. Экстракт, капсулы и таблетки запрещается принимать во время беременности и лактации, при патологиях мочевыделительной системы и печени.

Особенности употребления кокоса на диете

Чтобы избежать появления лишних сантиметров на талии, нужно знать, как правильно употреблять кокос на диете. Он относится к калорийным и жирным продуктам, поэтому при несоблюдении рекомендаций спровоцирует ожирение.

Утром или вечером

Мякоть ореха, масло и молоко лучше употреблять утром и днем. В этих продуктах содержатся жиры, которые должны активно расщепляться и обеспечивать организм энергией. Вечером уровень активности человека снижается, из-за чего избыток липидов переходит в запасы. Капсулы и таблетки принимают по инструкции.

Дневная норма

Безопасное количество мякоти зависит от пола человека. Мужчинам разрешается употреблять не более 300 г в день, женщинам — не более 200 г. Для масла норма составляет 10-30 г. На кокосовое молоко ограничения не распространяются, но вне зависимости от вида продукта нужно дополнительно следить за калорийностью рациона.

Есть до или после принятия пищи

Кокос лучше употреблять до принятия пищи. В этом случае он позволяет сократить размер порций. Можно есть продукт после, но только через 2-3 часа, когда появятся первые признаки голода.

^{Мякоть кокоса насытит организм и уменьшит чувство голода.}

Стоит ли есть перед сном

Кокос не рекомендуется есть перед сном. В этом случае организм получает порцию жиров, но не может израсходовать ее. В результате липиды приходится отправлять в запасы.

Другой фактор — необходимость переваривания пищи. Кокос не является легким для желудка продуктом. При таком ночном перекусе ЖКТ будет вынужден работать на износ, что приведет к появлению нежелательных симптомов: тошноты, рвоты, тяжести, расстройств пищеварения и т. д.

Сочетание с другими продуктами

По усвояемости кокос хорошо сочетается с зеленью, некрахмалистыми и умеренно крахмалистыми овощами. Нежелательно, но разрешается употреблять плоды с крахмалистыми продуктами. Нельзя сочетать кокосы с животными белками, сахарами и фруктами.

Ограничения в продуктах

Во время диеты отказываются от фастфуда, магазинных салатов, жирных соусов, маринадов, солений и т. д. Из рациона исключают десерты, в т. ч. йогурты с сахаром. Запрещается пить сладкие газированные напитки. В чай и кофе перестают добавлять сахар, в крайнем случае допускается использование меда.

Необходимо следить за общей калорийностью меню. Показатель подбирают индивидуально в зависимости от базовой траты калорий и уровня физической активности.

Суточная пищевая ценность продуктов не должна быть ниже 1200. Адекватный дефицит для похудения — 200-600 ккал. Такая нехватка обеспечит медленный сброс веса и предотвратит возникновение осложнений.

Выбор и хранение кокосов

Рекомендуется выбирать плоды ровного коричневого цвета. Не допускается наличие зеленых прожилок и пятен. Нельзя употреблять в пищу орехи, на скорлупе которых присутствуют трещины, вмятины или плесень.

На глазках кокоса должна быть пленка, которая предотвращает преждевременную порчу продукта. Перед покупкой потрясите плод. Если в нем нет жидкости, лучше рассмотреть другие варианты. Кокос либо давно лежит на прилавке, либо был поврежден.

Неповрежденные плоды разрешается хранить при комнатной температуре. В этом случае их срок годности составляет 3-6 месяцев. Вскрытый орех держат только в холодильнике не более 1-2 дней.

Мякоть можно залить водой и оставить при низкой температуре на 3-5 суток. Кокосовое молоко после вскрытия держат в холодильнике. Его нужно употребить в течение 24 часов.

^{Свежие кокосы.}

Варианты диеты на кокосе

Существуют несколько вариантов диет на кокосе. Самый строгий — монодиета. Из-за скудности меню ее соблюдают только в течение 1 дня и используют в качестве разгрузки. Чем выше продолжительность диеты, тем более сбалансирован ее рацион, т. к. организм нельзя лишать нутриентов.

Разгрузочный день комбинированный

Во время комбинированного разгрузочного дня разрешается употреблять овощи. Для эффекта детоксикации предпочтение лучше отдать сырым. Если есть проблемы с ЖКТ, продукты по возможности тушат или варят, чтобы смягчить воздействие на желудок или кишечник.

Вместе с кокосом можно употреблять огурцы, помидоры, кабачки, морковь, баклажаны и т. д. Орех стараются съесть в первой половине дня, вечером едят салаты. Другая схема — использование мякоти в качестве перекусов.

Разгрузка на монопитании

Монодиета подразумевает употребление только кокоса без других продуктов. В начале дня мякоть половины плода натирают на терке и делят на 4-5 порций. Орех съедают в течение дня. Разрешается пить зеленый чай. Если вечером мучит нестерпимое чувство голода, можно включить в меню стакан кефира.

Примерное меню на 4 дня

При 4-дневной диете в меню включают чай, гречку, овсянку, рис и творог. Каждый день съедают по 100 г мякоти кокоса вместе с остальными продуктами.

Меню подбирают индивидуально, но в качестве примера можно воспользоваться следующим:

1. Первый день. Завтрак — 2 ст. л. запаренной гречки, половина мякоти. Обед — 100 г нежирного творога, 25 г кокоса. Ужин — половина миски гречки, оставшаяся часть плода.
2. Второй день. Завтрак — 2 ст. л. риса, половина мякоти кокоса. Обед — 150 г творога, можно добавить 1 ч. л. меда, 25 г ореха. Ужин — 2 ст. л. риса, оставшаяся часть мякоти.
3. Третий день. Завтрак — 3 ст. л. овсянки, половина мякоти кокоса. Обед — 100 г творога, зеленый чай, 25 г плода. Ужин — 2 ст. л. гречки, 25 г ореха, 40 г творога.
4. Четвертый день. Завтрак — 2 ст. л. риса, половина мякоти кокоса. Обед — оставшаяся часть ореха. Ужин — 100-150 г творога.

В качестве перекуса можно выпить чай с кокосовым молоком или съесть немного сухофруктов. Можно убрать часть мякоти из вечернего приема пищи и употребить ее во время второго завтрака либо полдника.

^{Каши с кокосовой мякотью.}

Похудение за месяц

Диета предназначена для постепенного перехода на правильное питание. Одновременно в день съедают 50-100 г мякоти кокоса.

Меню корректируют постепенно:

1. Первая неделя. Из рациона убирают сдобную выпечку, фрукты, сахар, сладости, крупы. Питаются белковыми продуктами и овощами.
2. Вторая неделя. В меню вводят жидкие супы, свежевыжатые соки, смузи, кисломолочные продукты.
3. Третья неделя. Питаются некрахмалистыми овощами, фруктами. В меню вводят диетические крупы.
4. Четвертая неделя. Едят все разрешенные продукты: овощи, мясо, рыбу, соки, смузи, фрукты, диетические крупы и т. д.

Перед каждым приемом пищи едят 1 ч. л. масла кокоса. Им заменяют все другие жиры.

Диета на кокосовом молоке

Диета подразумевает питание по строгой схеме. На завтрак выпивают 150 мл кокосового молока и съедают 50 г ореха. Ланч — 100 г отварного риса. На обед съедают 50 г мякоти кокоса, пьют чай с 1 ст. л. молока. Полдник — 80 г рисовой каши. Ужин состоит из 100 г нежирного творога и стакана молока кокоса. Максимальная продолжительность диеты — 7 дней.

Кокосовое обертывание для похудения

Обертывание помогает сделать кожу более эластичной, убрать растяжки и избавиться от целлюлита. Перед процедурой эпидермис распаривают и очищают с помощью скраба.

Кожу не вытирают насухо. Сразу после душа масло мягко втирают, затем накрывают проблемную область пищевой пленкой. Ее снимают через 30-40 минут и удаляют остатки масла салфеткой.

Для улучшения действия нужно создать термоэффект. Для этого можно, например, лечь под одеяло или дополнительно замотать проблемную зону полотенцем.

^{Обертывание для улучшения состояния кожи.}

Что думают диетологи

Анна Глебовна, 33 года
Диета на кокосе может дать положительные результаты, но только при занятиях спортом и ограничении калорийности. В противном случае человек будет поправляться. Это касается не только кокосовых, но и большинства других диет, однако здесь важно использовать энергию, поступающую из жиров.

Софья Михайловна, 42 года
Монодиета строгая, поэтому не рекомендую использовать ее, особенно людям со слабой силой воли. Предпочтительнее сбалансированные схемы питания, в которых мякоть и молоко выступают только в качестве дополнения.

Мнение тех, кто худеет на кокосе

Светлана, 25 лет, Рязань
Благодаря кокосовым разгрузочным дням смогла потерять 5 кг за месяц. Устраиваю их раз в неделю, самочувствие остается хорошим, голода нет. Но к концу дня хочется съесть что-нибудь другое, поэтому увеличивать продолжительность диеты не стала бы.

Желательно совмещать разгрузку с легкими физическими нагрузками. Например, с прогулками. В этом случае полученные вместе с мякотью жиры сгорают, организм начинает тратить резервы.

Вероника, 42 года, Волгоград
Сидела на кокосовой диете неделю. Питалась как при месячном варианте, но включила в рацион все разрешенные продукты. В результате за неделю потеряла 3 кг. Для меня это много.

В среднем даже при занятиях спортом и ограничении калорийности я теряю всего 1-2 кг за месяц. Планирую устраивать такие курсы раз в 4-6 недель, чтобы не перегружать организм.

---

Посмотрите уже готовые диеты с доставкой на дом:

снижение веса и профилактика целлюлита ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Кокосовая диета не только помогает сбросить 3-6 кг лишнего веса, но и повышает упругость кожи, препятствуя целлюлиту

В среднем, за весь период диеты, теряется 3-6 кг лишнего веса. Достойный результат для 4-дневной системы питания, не правда ли?

Кокос, как и кокосовое молоко – ценнейшие диетические продукты. Диеты с их использованием сегодня очень популярны. Кокосовый орех обладает не только нежным и приятным вкусом, его плод содержит значительное количество кокосового молока, низкокалорийного источника всех жизненно важных микроэлементов и минералов.

Не пугайтесь, на этой диете вам не придется выпивать по литру кокосового молока в день. Мы будем употреблять его не в чистом виде, а вместе с плодами кокоса. К тому же, для того, чтобы диета начала действовать, необходимо совсем небольшое количество молока, содержащееся в мякоти этого ореха. О том, как много пользы может принести кокос для организма, знает каждый. Но вот насколько он эффективен при похудении, известно немногим.

Секрет действия кокоса, как продукта, активно снижающего вес, очень прост и кроется не только в его химическом составе, но и в самом строении ореха…

Химический состав кокоса: противостояние лишнему весу и… целлюлиту

Кокос можно отнести к диетическим продуктам за счёт высокого содержания в нём витамина E, витамина С, клетчатки, глюкозы, фруктозы (это не рафинированный сахар в магазине!), а также минералов: калия, фосфора, магния, железа, фолатов, кальция и т.д. Но если вновь углубится в тему снижения веса, то наиболее важной составной частью кокоса является кокосовое масло (40% его содержится в молоке). Кокосовое масло состоит из насыщенных жирных кислот. И более 50% его составляет лауриновая кислота, мощнейшему антиоксиданту, биологически активное вещество, усиленно борющееся с лишним весом.

Знаете ли вы, почему так эффективно применять в диетах для похудения кокос? Все те же жирные кислоты, входящие в состав плода, обладают ярким тонизирующим эффектом в отношении кожи. Они значительно повышают ее упругость (эластичность кожи в среднем увеличивается на 43%), и не позволяют кожи обвиснуть при похудении, является отличной профилактикой растяжек и целлюлита. Так что выгода от применения кокоса налицо.

Для усиления антицеллюлитного эффекта в период диеты можно наружно применять кокосовое масло и кокосовый пилинг, которые также активно борятся с внешними проявлениями целлюлита

Мякоть кокоса: необходимая для похудения клетчатка

А как же похудению поможет строение кокосового ореха? А вот здесь кокос уготовил нам целую стратегию из хитростей, направленных и на подавление аппетита, и на улучшение пищеварения, и на интенсивное сжигание лишних килограммов. И всему этому он обязан своей «скорлупе». Вам знакома плотная, твёрдая мякоть кокоса? Чтобы её разжевать, тратится немало времени, вспомните, жуёте, жуёте… В результате во рту образовывается кашица, все еще содержащая твёрдые частички. Долго держа кокос в ротовой полости, вы провоцируете сильное выделение слюны, а также желудочного сока. В результате пищеварение происходит в 4 раза эффективнее, т.к. в желудок попадает изрядно обработанная слюной пища. Попав туда, кашица все еще содержит твёрдые, не разжеванные частички и грубые пищевые волокна, из которых и состоит кокос. Перевариваясь, она увеличивается в объеме (волокна разбухают) и заполняет все больший объем желудка. В результате мы ощущаем приятную сытость. При этом голод не проявится еще долго, поскольку на то, чтобы переварить твердую пищу (вы же помните об оставшихся частичках?) потребуется длительное время, в течение которого желудок будет оставаться заполненным. А в это время организм начнёт перерабатывать собственные жировые запасы (кокос содержит совсем немного калорий, а энергия нужна).

Меню кокосовой диеты на 4 дня

1 день

• завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.
• обед: 1 стакан зеленого чая, 100 гр. творога (половина пачки).
• ужин: половина кокоса. Полчашки риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.

2 день

• завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса. 1 стакан зеленого чая.
• обед: 150 гр. творога (чуть больше половины пачки).
• ужин: половина кокоса. 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса. 1 стакан зеленого чая.

3 день

• завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 3 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.
• обед: 2 стакана зеленого чая.
• ужин: половина кокоса. 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса. 40 гр. творога (примерно 3 столовые ложки).

4 день

• завтрак: половина кокоса (кокосовое молоко желательно сразу выпить). 2 столовые ложки отварного риса. Рис съесть за 10 минут до кокоса.
• обед: Половина кокоса.
• ужин: 100 гр. творога.

Совет по кокосовой диете

Если вас мучает чувство голода (это маловероятно, но, тем не менее), выпейте 1 стакан кокосового молока. Такое молоко продается в магазинах концентрированное или уже готовое, разбавленное. В день можно пить не более 2 чашек.

По материалам superpohudenie.com Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Секрет кокосовой диеты: снижение веса и профилактика целлюлита — еще по теме:

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике

«Антицеллюлитные диеты»

Можно ли есть на диете кокос: варианты меню и рациона

Здравствуйте! Райское наслаждение из пресловутой рекламы Баунти, невкусная кокосовая стружка и затерянные на острове в океане путешественники, пытающиеся хоть чем-нибудь разбить плод кокосовой пальмы, чтобы утолить жажду – вот, пожалуй, и все наши основные ассоциации, связанные с кокосом.

Но, между тем, при помощи этого тропического гостя многие пытаются худеть. Я решил выяснить, можно ли есть на диете кокос, ведь, насколько известно, это очень жирный, а, следовательно, совсем не диетический, продукт.

Такой полезный жир

Привычка считать жирную еду вредной для желающих похудеть, вероятно, сидит у многих в крови, в связи с чем кокос с его внушительной цифрой в 354 калории на 100 грамм выглядит просто ужасно.

Между тем, жир жиру рознь, и как раз-таки те жиры, которые содержатся в этом тропическом орехе, полезны и способствуют сбросу веса. Как это работает?

Казалось бы, кокос нужно не любить – ведь он содержит насыщенные жиры, как в масле или маргарине, от которых, по логике, килограммы должны накапливаться. Однако, жиры эти растительного происхождения, и благодаря их уникальным свойствам, их отнесли к особому классу — среднецепочечным триглицеридам.

Такие жиры гораздо легче всасываются, чем прочие жиры и масла, легко перевариваются и используются как источник энергии. Они приносят с собой не жировые отложения, а чувство сытости, и, в целом, по своим характеристикам больше похожи на углеводы.

В этой связи я хотел бы упомянуть о диете LCHF, название которой расшифровывается как Low Carb High Fat, а переводится как «мало углеводов, много жиров». Это даже не диета, а система питания, разработчики которой придерживаются мнения о том, что вред жирных продуктов сильно преувеличен.

И что если кушать продукты, богатые жирами, но с малым содержанием углеводов, то можно приобрести не только хорошую фигуру, но и здоровье.

А в кокосе также содержится лауриновая жирная кислота (она же есть и в грудном молоке). Его употребление не повышает уровень глюкозы, а, следовательно, не вызывает скачков уровня инсулина. Отсюда – сразу два плюса: стабильное чувство сытости и низкий уровень сахара в крови.

Таким образом, не провоцируя выработку лишнего инсулина, продукт ведет к понижению уровня холестерина, а также благотворно влияет на сердечно сосудистую систему.

Как видно, по своим характеристикам, еда эта очень полезная. Оттого-то худеющие и включают ее в свой рацион. Как предлагается использовать заморского гостя?

Все секреты кокоса

Вариантов несколько, в дело идет как вода из плода, так и его молоко, а также копра – мякоть плода. Но прежде, чем начать готовить хоть что-то из этого ореха, его еще нужно купить.

Правильный выбор

Важно выбрать хороший спелый плод, самый верный способ – хорошо осмотреть орех и убедиться, что на нем нет следов повреждений, трещин, пятен, плесени. Кроме того, советуют его потрясти и убедиться, что внутри есть вода.

Вооружаемся отверткой

Выбрав продукт, теперь его нужно открыть.

Самый популярный вариант примерно такой.

Сначала нужно проколоть чем-нибудь острым (отверткой, ножом, ножницами) одно из трех отверстий сверху плода (то, что ближе всех расположено к верхушке), и вылить оттуда жидкость – ее бывает примерно две трети стакана.

Затем взять в руки молоток (или нож) и, удерживая орех в одной руке, другой постукивать по его окружности. После появления трещины в нее нужно просунуть нож и немного надавить. Все, еда почти готова! Более подробно и наглядно узнать о том, как открыть кокос, можно из вот этого видео:

А вот как поступают со свежими кокосами. Если вы вдруг будете отдыхать или путешествовать в теплых странах, рекомендую пить кокосовое молочко и есть свежую мякоть.

Диетические блюда

Ну что, теперь мы почти готовы к тому, чтобы начать готовить диетические блюда из кокоса. И первым в меню у нас будет

Напиток из кокосовой воды

Калорийность такой воды удивительно низка – около 17-20 ккал.

Кроме того, она очень полезна, содержит весь набор – все восемь штук – незаменимых для взрослого человека аминокислот, витамины группы В, макро- и микроэлементы вроде цинка, калия, железа, фосфора.

Похудение при помощи такой воды происходит опосредованно – из-за низкого гликемического индекса (он равен 3) она не вызывает повышения уровня сахара в крови, зато вызывает чувство наполненности желудка, что, как следствие, подавляет аппетит.

Предприимчивые производители специально продают кокосовую воду, но будьте осторожны  при покупке – читайте упаковку, изучая, не добавили ли туда ароматизаторов, сахара или еще чего-нибудь не слишком полезного и если добавили, то в каких количествах.

Что можно приготовить из такой воды? Рецептов множество, вот, например

Смузи «Фонтан молодости»

Потребуется:

Кокосовая вода – 120 мл

Натертый имбирь – 1 ч.л.

Шпинат (покрошить) – 3 ст. л.

Лимон (без цедры) – 0,5 шт

Зеленой яблоко – 1 шт

Все ингредиенты смешать в блендере до нужной консистенции.

Считается, что этот напиток придает сил, заряжает энергией и одновременно способствует детоксикации организма.

Кокосовое молоко

В домашних условиях готовится совсем просто, и, в отличие от покупного, пить его нужно сразу, поскольку никаких консервантов в нем нет. Калорийность такого продукта примерно 210 ккал.

Приготовление

Мякоть одного кокоса

Теплая вода – 200-400 грамм на один кокос

Мякоть (копру) натереть на терке, получившуюся кокосовую стружку обмять рукам. Можно просто перемешать мякоть в блендере.

Затем сложить получившийся продукт в сложенную в несколько слоев марлю, отжать в тару. Все, молоко готово!

Стружку при этом выкидывать не стоит – если ее подсушить, то она как минимум пойдет на полезную добавку в выпечку, а, кроме того, считается, что она выводит шлаки и токсины из организма.

О пользе плода, а также о том, как готовить из него молоко, можно также узнать из этого видео:

Приготовив молоко, можно использовать его в целях похудения.

Примерное меню такой диеты

Продолжительность 3-5 дней

Можно скинуть до 4 килограмм

Можно заменять молочко половиной кокоса.

Кокосовое масло

Его полезным свойствам сайты в интернете поют дифирамбы. Его очень любят косметологи, считается оно полезным и для зубов и десен, для волос, нашло свое применение во многих других областях, о которых мы в рамках этой статьи говорить не будем.

Хотя, может быть, у вас есть чем поделиться с читателями блога? Расскажите о своем опыте применения кокосового масла. Я же хочу познакомить вас вот с этим видео о способах применения кокосового масла.

 

В диетологии с ним также дружат. Ведь, несмотря на свою калорийность, которая может достигать 862 ккал, считается, что оно ускоряет метаболизм и повышает уровень сытости, выводит холестерин, нормализует кровяное давление. Главное, не переборщить с количеством.

Я читал о нескольких вариантах диет на основе кокосового масла, но выглядят они не внушающими доверия.

Например, в первом варианте предлагается вместо завтрака съедать 1 ч.л. такого продукта.

А во втором – замещать кокосовым маслом любые другие жиры.

Считается, что масло хорошо сочетается с другими продуктами, главное, следить за калорийностью рациона, который не должен превышать 1200 ккал в сутки.

Если вы худели при помощи кокосового масла – поделитесь секретами в комментариях!

Я же еще немного расскажу о диетах с участием кокоса. Бывает они разными, например

Монодиета

Взять плод, его мякоть натереть на терке, разделить на пять частей. Кушать весь день, запивая зеленым чаем без сахара.

Держать такую строгую диету рекомендуется не более трех дней.

Диета на 4 дня

Тоже очень жесткий вариант, перед применением которого, как я полагаю, стоит посоветоваться с доктором. Может быть, у вас есть свой рецепт диеты на кокосе? Расскажите нам о ней в комментариях!

Вот такие истории про тропический орех, который не слишком у нас популярен, но, как мне кажется, заслуживает большего внимания, не так ли?

Что запомнить

• Кокос – жирная еда, но одновременно это источник полезных для организма жиров
• При покупке обратите внимание на внешний вид – на орехе не должно быть никаких повреждений.
• Он хорошо утоляет чувство голода, насыщает энергией.
• Может использоваться как отдельное блюдо, так и входить в состав диет.

До новых встреч, мои дорогие читатели, и не забывайте подписываться на обновления блога, чтобы не пропустить другие статьи о похудении!

 

 

Как худеть с пользой? Поедая кокосы! | Красота и здоровье

Кокос уже давно перестал быть экзотикой, и купить его можно в любом супермаркете. У него очень высокая калорийность — 364 ккал на 100 граммов, и при этом он отличный помощник для тех, кто думает как похудеть. Его секрет очень прост — жиры кокоса полностью расщепляются, давая энергию и жизненные силы организму. Расщепляясь, они активируют особые ферменты, которые запускают механизм сжигания жира уже накопившихся жировых отложений. Даже в малом количестве попадая в желудок, кокос долго переваривается и создает эффект сытости.

Есть несколько способов использования кокосов для похудения, но сначала — немного о кокосе.

Жители тихоокеанских островов уже много веков называют кокосовую пальму деревом жизни. В ее плодах содержатся и прекрасно сохраняются витамины группы B, такие как В1, В2, В3, В5, В9, С, Е, Н. Кроме этого кокосы богаты кальцием, калием, натрием, марганцем, медью, железом, фосфором и пр. Также они содержат белки, сахар, клетчатку, уникальные жирные кислоты (среди которых более 50% составляет лауриновая кислота — мощнейший антиоксидант, энергетик, защитник иммунитета).

Современные ученые изучили состав кокоса и назвали его «доктором широкого профиля». Этот полезный продукт предотвращает инфекционные и вирусные заболевания, улучшает работу кишечника, укрепляет сердечно-сосудистую и костную систему, оздоровляет почки и печень, лечит гастрит и язву желудка и т. д.Фото: Depositphotos

1. Разгрузочный день.

Натрите мякоть кокоса на мелкой терке, разделите ее на 5 частей. В течение дня с интервалом в 1,5−2 часа съедайте, хорошо разжевывая, порцию кокосовой стружки и запивайте ее чашкой зеленого чая без сахара.

2. Кокосовый перекус.

Очень удобно брать с собой кусочки очищенного кокоса и использовать их для перекуса. Это усмирит «зверский» аппетит и предотвратит переедание за обедом или ужином. Для перекуса достаточно ломтика, примерно 1/6 кокоса.

3. Украшение вкуса.

Натертый кокос можно добавлять в салаты из свежей капусты, редьки, тыквы или свеклы. Также его можно добавлять в каши: гречневую, рисовую, кукурузную, пшенную, перловую. Одна столовая ложка кокосовой стружки на порцию украсит вкус, поможет полнее усвоиться витаминам и минералам. Фото: Depositphotos

4. От макушки до пят.

Те, для кого кокос совсем родной, готовят из него масла и используют в косметических целях. Кокосовое масло хорошо очищает, питает, смягчает и увлажняет кожу лица и тела, повышает ее тонус, препятствует размножению грибков и бактерий, опрелостей и бородавок. Для кожи головы и волос кокосовое мало — просто подарок. Если у вас началось «весенняя линька», делайте маску на ночь, это остановит сезонное выпадение волос. А для поддержки ослабленных волос вотрите его в кожу головы, затем промажьте волосы по всей длине и через час вымойте голову.

Хорошего вам похудения с кокосом!

По материалам сайта http://diet-menu.ru

польза кокоса для здоровья и красоты

Кокос — на самом деле не тропический орех, а косточка пальмы. По мере созревания кокоса в соке (он же — кокосовая вода, прозрачная кисло-сладкая жидкость) образуются жировые капельки. Вода постепенно превращается в кокосовое молоко — сладкое белое, которое, в свою очередь, со временем загустевает и образует мякоть.

Ценный плод давно восхищает врачей и косметологов. Разберемся, за что его хвалят.

Ценное молоко и вкуснейшая мякоть

Все части кокоса находят свое применение в кулинарии. Вода утоляет жажду и восполняет баланс калия, на основе сока готовят коктейли и напитки.  Мякоть считается натуральным деликатесом, стружку активно используют в десертах и панировках, добавляют в основные блюда и закуски.

Так как кокосовое масло не содержит холестерин и при нагревании не выделяет канцерогенов, в последнее время появляется все больше аргументов в пользу его при выборе масла для обжарки продуктов.

В медицине известна кокосовая вода как природный аналог физраствора, к тому же с жаропонижающими свойствами. Полезно употреблять сок при МКБ и сахарном диабете. Полезен сок зеленого кокоса и тем, кто следит за фигурой и интенсивно тренируется: после тренировки кокосовая вода поможет восстановить уровень электролитов, улучшит пищеварение. Природные цитокинины, растительные гормоны, в составе ценной жидкости, обладают антиканцерогенным действием.

Кокосовое молоко с ценными жирами благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему. Жирные кислоты, которые содержат молоко и мякоть тропического ореха, улучшают метаболизм, помогают нормализовать уровень холестерина в крови и способствуют потере лишнего веса. Для веганов и вегетарианцев — это полноценная замена коровьему молоку, к тому же, с приятным ореховым вкусом.

Масло кокоса используется как уходовое средство: его применяют для увлажнения и разглаживания кожи, в качестве питательной маски для поврежденных волос, а также для массажа. Кроме того, можно легко приготовить скраб для кожи на основе стружки кокоса.

Те, кто решил ввести в рацион кокос на постоянной основе, через какое-то время с удивлением обнаруживают, как:

• улучшилось зрение, глаза стали меньше уставать при нагрузках;
• наладилось пищеварение;
• стали реже простужаться;
• кожа стала более упругой;
• волосы и ногти окрепли;
• улучшилось настроение, повысился уровень энергии.

Все эти эффекты легко объясняются составом кокосового молока и мякоти, которая, как мы уже выяснили — производное молока.

Кокос содержит много жирных кислот, витаминов. Мякоть — источник полезных масел. Она быстро насыщает, способствует приливу энергии, восстанавливает силы и помогает расслаблению мышечного аппарата.

Также в составе мякоти и молока кокоса — витамины A и Е, В1, В2, В5, С, полезные минералы — кальций, калий, фосфор, железо. А также растительный белок, клетчатка, ценные жиры, натуральные сахара.

Лауриновая кислота, которой насыщена кокосовая мякоть, содержится также в грудном молоке. В ее возможностях — бороться с воспалительными процессами в организме и патогенами, включая вирусы гриппа и герпеса, поэтому тропический орех — настоящий чемпион по защите иммунной системы.

Цинк и селен поддержат щитовидную железу, железо — уровень гемоглобина в крови, магний обеспечит электролитный баланс, медь укрепит кости, а калий позаботится о здоровье нервной системы.

Витамины группы В укрепляют нервную систему, помогают бороться с нагрузками. Витамины А и Е — природные антиоксиданты, помощники острого зрения, упругой кожи и здорового цвета лица.

Урбеч из мякоти кокоса «Живой продукт»

Кокосовый урбеч — лакомство с пользой для здоровья

Кокосовый урбеч ТМ «Живой продукт» представляет собой натуральную пасту из мякоти, которую получают перетиранием сырья на каменных жерновах. Мы не используем добавленные сахара, жиры и консерванты. Паста отлично хранится благодаря выделяющемуся при перемалывании ценному кокосовому маслу. Перед употреблением урбеч лучше перемешать ложечкой.

Купить кокосовый урбеч можно на специальных ярмарках или в магазинах и лавках здорового питания. Едят пасту из мякоти тропического ореха в чистом виде, а еще добавляют в десерты и смузи, каши и йогурты, выпечку. Продукт выбирают за его полезные свойства.

Урбеч из кокосовой мякоти снижает риск простудных заболеваний, укрепляет иммунитет, оказывает выраженное противомикробное и ранозаживляющее действие. За эти качества пасту называют натуральным антибиотиком.

С осторожностью следует давать такой урбеч детям до 2х лет, аллергикам и людям с ожирением и сахарным диабетом, потому что тропический орех достаточно калориен и имеет высокий ГИ за счет натуральных сахаров.

Кокосовый урбеч рекомендован спортсменам, людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом. Кокосовое масло в составе пасты поможет ускорить заживление воспаленных слизистых при язве желудка, гастрите, колите. Поддержание сил и нервной системы как полезные свойства лакомства оценят беременные и кормящие мамы.

Добавить в рацион урбеч из мякоти кокоса рекомендуется всем, кто любит блюда без термической обработки. Готовый продукт сохраняет все полезные свойства, обладает ярким вкусом, прекрасно усваивается пищеварительной системой. Для тех же, кто уже знаком с урбечом «со вкусом Рафаэлло», новые грани органолептических свойств и восполнения дефицита нутриентов откроет паста из кокоса и орехов кешью ТМ «Живой продукт».

Можно Ли Кокос При Диете – Telegraph

👉🏻👉🏻👉🏻 ВСЯ ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Диеты

Авторские

Популярные

По рациону

Разные

Питание

Продукты

Калорийность

Режим

Рецепты

Способы

Процедуры

Методы

Препараты

Одежда

Фитнес

Упражнения

Со снаряжением

Тренировки

Звезды

Портал о похудении

Питание

Продукты

Кристина Бэдэнэу (автор)

Алла Пониматкина (эксперт)

Сочетание полезных свойств плода хорошо сказывается и на внешнем облике: кожа становится ровной, волосы — блестящими, ногти — здоровыми.
Обращайте на эти цифры внимание только при расчете калоража своего меню. В остальном похудению они не угрожают.
Кокос разрешается употреблять и на других диетах. Например, в методике Дюкана для похудения тоже есть место этому фрукту.
Ученые открыли неожиданный дуэт грейпфрута с бессмертником для похудения
Реальная польза или маркетинг? 38 интересных фактов об органических продуктах
Фитнес-студия «холодильник» предлагает занятия при температуре 10 градусов и обещает быстрое похудение
Кокосовую мякоть, стружку и молочко легко найти в большом продуктовом магазине уже готовыми к употреблению.
Следуя главным правилам, вы поможете организму расщеплять жировые отложения, выводить шлаки и укреплять иммунитет.
В среднем, за сутки кокосовой разгрузки можно потерять 1.5-3 кг.
Многие продлевают такой рацион до 7 дней.
Суточная калорийность не превышает 1200 ккал. Внимательно подбирайте продукты, ведь калораж кокосового масла в 100 г — 860 ккал.
Низкая калорийность сока позволяет активно использовать его для похудения. Однако помните, речь идет о натуральной воде.
Перед использованием масла для обертывания его рекомендуется слегка разогреть. К тому же натуральный кокосовый эфир имеет свойство застывать в прохладной температуре.
Польза и вред цикория для похудения

Оставляйте свои комментарии. Мы работаем для вас, и нам важно ваше мнение!

Нарисуйте фигуру мечты и узнайте, как ее достичь!
Планка, Скоба или Подъем таза — выбираем лучшее упражнение на пресс

Диеты

Питание

Способы

Фитнес

Звезды

О нас

Авторы

Эксперты

Контакты

Продолжая дальнейшее использование Сайта, вы соглашаетесь с нашей Политикой конфиденциальности.  Подробнее Принять
Одно только воспоминание о кокосе рождает чудесные и приятные ассоциации. На ум приходят белоснежные пляжи, лазурные моря и, конечно, высокие зеленые пальмы. Однако современный ритм жизни позволяет кушать этот фрукт не только на островах. Сегодня его можно легко найти и в больших супермаркетах. Это хороший стимул начать использовать кокос для похудения.
Жители азиатских стран регулярно употребляют этот плод. Что не удивительно, ведь он содержит в себе много минералов и элементов, которые положительно сказываются на здоровье и фигуре. Можно заметить, что в Азии ожирение и проблемы с весом не распространены. А все потому, что и мужчины, и женщины почитают и активно используют в пищу дары природы, например, кокос.
Выращенный под яркими лучами солнца кокос представляет собой твердый шар, наполненный сладкой водой. Польза скрывается и в его мякоти, и в молоке.
Однако главным компонентом, помогающим худеть и выглядеть молодо, является лауриновая кислота . Она стимулирует сжигание жира, улучшает пищеварение и притупляет аппетит. Все вместе это и дает толчок к активному снижению веса.
Кроме всего, являясь довольно сытным продуктом (за счет клетчатки), кокос не прибавляет лишних килограммов. Жиры, входящие в состав мякоти и молочка, преобразуются в чистую энергию, не успевая при этом закрепиться в организме. За это качество масло кокоса рекомендуется к употреблению на кето-диете.
Пользу кокоса для снижения веса сложно недооценить. Ключевая особенность фрукта — в содержащихся жирах. Растворяясь, они превращаются в особые вещества, которые расщепляют жировую прослойку.
Именно за счет высокого уровня полезных жиров калорийность кокоса тоже не низкая. На 100 г мякоти приходится 355 ккал. А молочко в таком же объеме рассчитано всего в 19 ккал.
Главным противопоказанием к использованию кокоса для похудения считаются аллергия и ожирение.
А вот людям с заболеваниями ЖКТ фрукт будет полезен, так как нормализует пищеварение. На здоровье беременной или кормящей женщины кокос тоже влияет благоприятно. Кроме того, мякоть и молочко укрепляют сердечную мышцу и сосуды.
Кокосовая диета набирает все большую популярность и становится любимицей многих женщин. Благодаря разным вариантам подачи, главный продукт не надоедает. А за приятный вкус и видимый эффект похудения кокос все чаще укореняется в меню современных худышек.
Употребляя фрукт, согласно правилам диеты, можно не беспокоиться за плохое самочувствие, усталость и слабость. Все как раз наоборот, ведь он дает заряд позитивного настроения и сил.
Несомненно, лучше всего кушать кокос где-нибудь на островах в Тихом океане. Там можно не беспокоиться о его натуральности и полезности для похудения.
Но мы живем в XXI веке, где и в северных широтах люди балуют себя экзотическими продуктами. Сегодня целый кокос можно заказать во многих интернет-супермаркетах с доставкой на дом.
Как понять, что фрукт вкусный и полезный:
Однако кокос — весьма капризный плод, и даже при видимой спелости его мякоть может быть поражена или испорчена. Старайтесь покупать фрукт у проверенных поставщиков, это снизит риск неудачного приобретения.
Кокосовое похудение обещает качественное избавление от лишнего веса. Это значит, что ушедшие килограммы (при соблюдении здорового рациона) не вернутся.
На диете можно кушать как свежий, так и сушеный кокос. Второй обычно продается в виде цукатов Их калорийность довольно высока — около 660 ккал на 100 г. Но не стоит пугаться. Чтобы утолить голод, понадобится всего 3-5 кубиков, а их калораж намного меньше.
Врачи рекомендуют отказаться от кокосовой диеты при серьезных проблемах со здоровьем. Ведь резкое появление в меню большого количества этого фрукта приводит к повышению холестерина, и как следствие, к возникновению сердечных патологий.
Чтобы этого избежать, стоит придерживаться всех правил методики и не злоупотреблять главным продуктом.
Мы предлагаем вам 4 способа добиться стройности. Они отличаются подачей главного продукта и продолжительностью.
В любом случае, выбирая ту или иную методику, вы принесете пользу организму и сбросите несколько лишних килограммов.
Этот способ похудения основан на употреблении кокосовой мякоти в чистом виде. Она хорошо насыщает, поэтому голода на такой диете не чувствуется.
Самым популярным вариантом похудения считается 4-дневная диета. Здесь в ход идут все кокосовые части — мякоть и молочко. Поэтому на период похудения вам хватит 4 плода.
Из-за того, что мякоть фрукта сложно прожевать, пищеварительному тракту приходится выделять большее количество желудочного сока. Это приводит к правильному окислению еды и ее переработки.
Помимо кокоса, в рацион входят такие легкие продукты, как творог, чай, гречка или рис. Крупы можно заменять по своему усмотрению, однако следите, чтобы они были диетическими.
За 4 дня реально избавиться от 4-6 лишних кг. Итак, меню 4-дневной кокосовой диеты:
Все приемы пищи проводите медленно и размеренно. Дайте после каждой порции отдохнуть желудку.
Если у вас нет возможности использовать целый фрукт, приобретите его компоненты по отдельности. Следите, чтобы кокосовое молоко при диете по объему ежедневно не превышало 2 стакана.
Продолжительный вариант для тех, кто хочет постепенно перейти на правильное питание. Идея диеты в исключении из рациона всех жиров: и животных, и растительных.
Каждый прием пищи должен начинаться со столовой ложки кокосового масла. Им же заменяются все жиры. Продукт можно добавлять в салаты, с ним запекают овощи и т. д.
Хороший вариант похудеть, если вы находитесь в Южных странах. Там плоды продают, как говорится, прямо с пальмы. И кокосовая вода не вызывает опасений.
Не путайте жидкость с производственным молочком кокоса. Естественный сок не обладает тем привычным для нас райским вкусом. Это простая, немного сладкая вода.
За счет питательных свойств, кокосовая вода хорошо увлажняет организм: она смазывает суставы, насыщает мышцы и кожный покров.
Помимо употребления кокоса внутрь, его можно эффективно использовать и наружно. Обертывание с маслом кокоса — отличный способ вернуть коже эластичность, упругость и здоровый вид. Кроме этого, процедура избавляет от «апельсиновой корки» и растяжек.
Однако есть случаи, когда обертывание способно нанести вред:
Чтобы провести приятную и полезную процедуру дома, вам понадобится кокосовое и оливковое (или другое увлажняющее) масло, скраб, пищевая пленка, теплая одежда и одеяло.
Кокосовый орех — уникальный фрукт. Его аромат переносит нас в райские места, где время не течет, а солнце всегда одинаково яркое. Побалуйте себя и свое тело натуральными кокосовыми продуктами. Ведь до пляжного сезона уже рукой подать!
© 2016–2021 Портал о похудении « aveslim.ru »
Копирование материалов возможно только с указанием активной гиперссылки на источник.
2 ст. л. гречки, затем ½ кокосового плода (мякоть + молочко).
100 г нежирного творога (0-5%), кружка травяного чая без сахара.
½ миски гречки, затем оставшийся кокос.
2 ст. л. отварного несоленого белого риса, затем ½ кокосового плода (мякоть + молочко).
150 г диетического творога (можно добавить 1 ч. л. меда).
3 ст. л. любой диетической крупы и половина кокоса.
2 ст. л. крупы, затем ½ кокосового плода (мякоть + молочко), 40 г нежирного творога.
2 ст. л. несоленого риса, затем ½ кокосового плода (мякоть + молочко).

Мякоть можно использовать и в качестве перекуса – приступ голода будет купирован, желудок станет наполненным, а вот калорий поступит в организм мало. Так как ему в любом случае потребуется энергия для активной жизнедеятельности, то он начнет «добывать» ее из уже имеющихся запасов жира.
Врачи настаивают на предварительной консультации со специалистами, диетологами – на первый взгляд безобидный БАД может нанести серьезный вред здоровью.
Добро пожаловать на сайт про похудение. Самые быстрые и эффективные диеты в мире. Список правильных продуктов, меню по дням и многое другое.

© Копирование материалов сайта разрешено только с обратной активной ссылкой на источник!
Write CSS OR LESS and hit save. CTRL + SPACE for auto-complete.
По всему миру активно применяется кокосовое масло – оно незаменимо в косметологии, входит в состав многих средств для ухода за кожей, волосами и ногтями. Полезные свойства : регулирует водно-солевой баланс на клеточном уровне; «контролирует» и при необходимости корректирует уровень сахара в крови; выводит «вредный» холестерин уже имеющийся и предотвращает появление нового; улучшает качественный состав микрофлоры кишечника; оказывает общеукрепляющее воздействие на организм; обладает слабым мочегонным эффектом; оказывает благотворное влияние на нервную систему, психоэмоциональный фон; сохраняется работоспособность.
При похудении важны три основных способности пальмового плода: является источником «топлива» для организма; регулирует работу щитовидной железы, что ускоряет процесс сжигания жиров; снижает аппетит, тягу к сладкому и оставляет чувство насыщенности даже при употреблении небольшого количества.
Что касается вреда , то каких-либо серьезных ограничений в употреблении экзотического плода не существует. У некоторых людей на него может быть аллергия, но это большая редкость.
Калорийность фрукта (мякоти) – 354 Ккал на 100 г продукта. Желательно съедать фрукт в первой половине дня. «Молоко» будет менее калорийным – всего 17 Ккал на 100 мл.
Кокос можно употреблять в пищу как самостоятельный продукт, либо сочетать его с другими. Для худеющих полезным фрукт станет в блюдах из морепродуктов, картофеля и сладкого перца, с овсяной, пшенной или рисовой кашей, с черным шоколадом, курятиной, крольчатиной, некоторыми фруктами (клубникой, бананом, цитрусовыми).
Мякоть нужно употреблять в сыром виде, можно съедать непосредственно перед трапезой (за 20 — 30 минут) – ее придется несколько минут жевать, затем глотать. Можно использовать и в качестве перекуса.
Масло бывает нерафинированным и рафинированным. Первый вариант подходит для внутреннего употребления – им просто заменяют привычные растительные масла и в овощных салатах, и при термической обработке продуктов. А вот рафинированное кокосовое масло при приеме внутрь оказывается абсолютно бесполезным, зато благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.
Таблетки и капсулы обладают такими полезными свойствами: снижают аппетит; подавляют и исключают острые приступы голода; ускоряют обмен веществ; расщепляют и выводят из организма жиры. Врачи настаивают на предварительной консультации со специалистами, диетологами – на первый взгляд безобидный БАД может нанести серьезный вред здоровью.
Меню кокосовой диеты: завтрак – ½ кокоса (мякоть + жидкость) и 3 столовые ложки отварного риса без соли и масла; обед – 300 мл зеленого чая без сахара и 150 г творога с низким процентом жирности; ужин – ½ кокоса и 50 г риса + зеленый чай.
Диета на кокосовых продуктах соблюдается в течение 4 дней , но если нужно похудеть более чем на 3-4 кг, то ее можно повторять «по кругу». Несмотря на скудный рацион, чувство голода у худеющего будет отсутствовать. Если же появился, то можно выпить 100 мл кокосового молока. В день можно съесть не более 300 г мякоти кокоса и выпить максимум 200 мл молока.
Кокосовая диета достаточно агрессивная, и поэтому слишком длительное время придерживаться ее врачи не рекомендуют. Но за 12 дней такого питания удастся избавиться от 5 — 10 кг.
Читайте подробнее в нашей статье о том, как применяется кокос при похудении.
📌 Содержание статьи [ 👁 Показать ]
Плод кокосовой пальмы называют орехом, но это не совсем верно – в биологии он классифицируется как фрукт. А медики считают его поистине уникальным даром природы – на родине кокосов из них готовят противовоспалительные, противовирусные средства, а сок («молоко») используют для лечения заболевания глаз, ушей, носовых пазух, при необходимости понизить и стабилизировать температуру тела.
По всему миру активно применяется кокосовое масло – оно незаменимо в косметологии, входит в состав многих средств для ухода за кожей, волосами и ногтями.
Если рассматривать отдельно полезные свойства кокоса, то особенно выделяются:
Кокос оказывает благотворное влияние и на нервную систему, психоэмоциональный фон – человек становится менее восприимчивым к стрессам и отрицательным эмоциям, исчезает немотивированное раздражение. Параллельно с этим сохраняется работоспособность, что делает возможным занятия физкультурой даже на фоне соблюдения низкокалорийной диеты.
При похудении важны три основных способности пальмового плода:
Что касается вреда, то каких-либо серьезных ограничений в употреблении экзотического плода не сущест
Кокос при похудении: можно ли на диете , польза и вред, отзывы специалистов
Употребление кокоса для похудения. Диета с райским наслаждением
Кокос при похудении: польза и вред, калорийность, как помогут мякоть…
Сенна для похудения | Правильное похудение | Кокосовая диета
Можно ли есть на диете кокос : варианты меню и рациона
Легкий Способ Сбросить Вес Аудио
Какая Диета У Больных
Белковая Диета После 50 Лет
Можно Ли Кокос При Диете

Кокос — ключ к похуданию?

Как и в мире моды, тенденции в еде меняются каждый год. А на 2017 год Whole Foods предсказала, что это будет год кокосового ореха. Это выходит далеко за рамки вашей базовой кокосовой воды. Подумайте о кокосовом масле, чипсах, мороженом. Кокосовое все, везде.

Но если вы думаете, что новая мода на здоровую пищу — ключ к тому, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы в этом году, вы можете прочитать мелкий шрифт. Мы поговорили с диетологами, чтобы выяснить, стоит ли такая реклама кокосового ореха.

Может помочь подавить тягу

Как оказалось, кокосовый орех обладает свойствами, благодаря которым вы дольше чувствуете чувство сытости. «Кокосовый орех содержит триглицерид со средней длиной цепи, который помогает при чувстве сытости», — говорит Лиза Кон, консультант хирургических центров miVIP. Кроме того, фрукты содержат сахар для быстрой энергии, в то время как жир переваривается медленно. Эта выигрышная комбинация дает вам длительную энергию и предотвращает голод и тягу, контролируя уровень сахара в крови.

Кон рекомендует добавлять кокос в банках или свежий кокос в соки и смузи, а кокосовую стружку — в горячие или сухие каши, свежие салаты и готовые блюда. (Начните работать с пота с DVD Women’s Health’s Look Better Naked.)

СВЯЗАННЫЙ: «Я похудел на 65 фунтов после того, как начал следовать этой тренировке и плану питания»

В нем мало углеводов

Бонус: если вы пытаетесь сократить потребление углеводов, чтобы похудеть, в кокосе довольно мало этого макроэлемента. Например, по данным Министерства сельского хозяйства США, столовая ложка несладких кокосовых хлопьев содержит всего 3,5 грамма углеводов. А поскольку сахар в кокосовом орехе ароматный, легко усваивается и не подвергается обработке, он хорошо сочетается со свежеприготовленными смузи и приготовленными продуктами, которые соответствуют вашему низкоуглеводному рациону.

СВЯЗАННЫЙ с

: 8 лучших закусок перед сном для похудения

Размер порции очень важен

Тем не менее, вы должны следить за своим потреблением кокоса, говорит Тоби Амидор, RD. Это потому, что, несмотря на его подавляющие тягу преимущества и низкоуглеводный статус, кокос по-прежнему является высококалорийной пищей с большим количеством насыщенных жиров. — говорит Амидор. Если вы собираетесь включить кокос в свой рацион и похудеть, Амидор советует ограничить ежедневное потребление до 10 процентов от вашего рациона.Итак, если вы потребляете 1600 калорий в день, это примерно 160 калорий кокоса.

Помимо рекомендаций по калорийности, Амидор рекомендует ограничивать потребление кокосового масла одной столовой ложкой в ​​день (120 калорий), а порции несладких кокосовых чипсов или хлопьев — двумя столовыми ложками в день (около 110 калорий). Когда дело доходит до кокосового молока, уменьшите размер порции легкого несладкого кокосового молока, приготовленного из фильтрованной воды, до одной чашки (около 110 калорий). Если вам нравится более богатый продукт, ограничьте свою порцию чистого кокосового молока до двух унций (90 калорий), чтобы контролировать потребление насыщенных жиров и калорий.

СВЯЗАННЫЙ С

: Ваш путеводитель по молоку: плюсы и минусы 8 различных типов

Наука еще не подтвердила свою взрывную силу

«Жир в кокосе несколько отличается от более традиционных жиров, которые мы едим, — говорит Сьюзан Бауэрман, Р. Д. — Это источник триглицеридов со средней длиной цепи, которые структурно отличаются от большинства жиров, которые мы едим». Это означает, что они метаболизируются иначе, чем жиры с более длинной цепью, например, в оливковом масле или мясе, — говорит она.В отличие от жира в этих продуктах, жир в кокосовом орехе не сохраняется в виде жировой ткани, а вместо этого используется для получения энергии, говорит Бауэрман. По ее словам, теоретически это могло бы помочь вам похудеть, «но нет клинических исследований, доказывающих, что потребление кокоса приводит к потере веса».

Посмотрите некоторые из самых безумных диет, которые действительно существовали на протяжении всей истории.

Приговор

Кокосовый орех, потребляемый в небольших количествах, может быть положительно интегрирован в план похудания, если придерживаться правила 10 процентов и следить за размером порций.Однако употребление кокосовых орехов в дополнение к нездоровой диете не окажет положительного влияния на вашу талию.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Кокос для похудания с 4-недельной диетой

Кокосы могут помочь в похудании.Звучит невероятно, правда? Я знаю, почему ты так думаешь, потому что я тоже так думал. Благодаря мифу о том, что кокос жирный и способствует плохому холестерину. Но знаете ли вы, что не все жиры вредны? На самом деле игнорирование жиров может привести к увеличению веса и ослаблению здоровья. Жиры увеличивают чувство насыщения и насыщения. Обезжиренная диета может вызывать у вас постоянное чувство голода, и в конечном итоге вы будете есть больше продуктов, богатых углеводами, что приведет к увеличению веса. Поэтому лучший способ включить жиры, не переусердствуя, — это употреблять кокос.

Как использовать кокос для похудания

Кокосы богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые помогают похудеть за счет повышения скорости метаболизма. Вам принесут пользу кокосовая мякоть, кокосовое масло и кокосовая вода. В этой статье мы даем вам 4-недельный план легкой кокосовой диеты для здорового и стабильного похудения. Итак, сделайте шаг вперед и проявите себя в хорошей форме. Давай начнем.

Неделя кокосовой диеты 1

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 7:45 a.м)	1 чашка пропитанной на ночь воды из пажитника
Завтрак (8:30 — 9:00)	Варианты: Овсянка + 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + 1 тост из нескольких злаков + 1 вареное яйцо
Обед (12:00 — 12:30)	Варианты: Зудл с креветками Брокколи, шпинат и спаржа на гриле
После обеда (3:00 с.м)	1 чашка кокосовой воды
Вечерняя закуска (17:00)	1 чашка зеленого чая + 1 мультизерновое печенье
Ужин (19:30)	Опции: Куриная грудка, приготовленная на кокосовом молоке Фасоль чили + 2 пшеничные лепешки

Почему это работает

Вода пажитника ускоряет обмен веществ и выводит токсины из толстой кишки. Кокосовое масло и кофе не только снабжают ваш организм здоровым количеством жира, чтобы вы были энергичными и активными, но и имели прекрасный вкус! Овсяные хлопья и хлеб из нескольких злаков богаты клетчаткой, препятствующей всасыванию жира.Вареные яйца — отличный источник белка. Сделайте легкий и питательный обед. После обеда поддерживайте обезвоживание, выпивая чашку кокосовой воды. Зеленый чай богат катехинами, которые помогают похудеть. Ужин, богатый белками, поможет восстановить и омолодить мышцы.

Вот список заменителей пищи для вас, если вы не любите или страдаете аллергией на какие-либо продукты, указанные в таблице диеты.

Заменители

Пажитник — Семена тмина
Овсянка — Квиноа
Черный кофе — Кофе с обезжиренным молоком (без сахара) или зеленый чай
Мультизерновой хлеб — Пшеничный хлеб
Вареное яйцо — Яичница-болтунья
Креветки — Краб или фета
Zoodles — Салат из огурцов
Брокколи — Цветная капуста
Спаржа — Зеленые бобы
Шпинат — Капуста
Зеленый чай — Травяной чай / черный кофе
Мультизерновое печенье — Соленые крекеры
Куриная грудка — Тунец
Фасоль — Бобы Гарбанзо
Пшеничная лепешка

— Пита

Хорошее питание не способствует мобилизации жира.Сжигайте жир, используя потребляемые калории. Вот ваш план упражнений на 1 неделю.

План упражнений на 1 неделю

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки) )
• Круговые движения руками — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Прыжок на месте — 3 подхода по 20 повторений
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Разрывные выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
• Полные приседания — 2 подхода из 10 повторений
• Ножницы — 1 подход из 10 повторений
• Горизонтальные удары ногами — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 2 подхода по 5 повторений
• Планка — 2 подхода Задержка 20 секунд
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать К концу недели

К концу 1 недели вы почувствуете меньшее вздутие живота и ваш стул станет регулярным.Вы можете почувствовать усталость из-за тренировки, но не сдавайтесь, так как боль в теле пройдет, если вы будете регулярно заниматься спортом. А теперь перейдем ко второй неделе.

Неделя кокосовой диеты 2

Питание	Что есть
Ранним утром (7:30 — 7:45)	Зеленый чай с медом и корицей
Завтрак (8:30 — 9:00)	Варианты: Квиноа + 1 стакан кокосовой воды + 4 миндаля Яичница + 1 стакан кокосовой воды + 4 миндаля
Обед (12:00 — 12:30 п.м)	Варианты: Салат из брюссельской капусты на гриле Прозрачный суп с курицей и грибами
После обеда (15:00)	1 чашка пахты
Вечерняя закуска ( 17:00)	⅙ чашка кокоса
Ужин (19:30)	Варианты: Курица-гриль с овощами Ролл из капусты и черной фасоли

Почему это работает?

Зеленый чай, мед и корица помогают мобилизовать жир и укрепляют вашу иммунную систему.После плотного завтрака выходите на улицу, чтобы начать свой день. Простой, но полезный обед избавит вас от вялости после обеда. Пахта поддерживает пищеварительную систему, обеспечивая полезные кишечные бактерии. Сладкий, хрустящий и сочный кокос в качестве вечернего перекуса сохранит ваши вкусовые рецепторы и обеспечит организм витаминами и минералами. Завершите день богатым белком ужином, который поможет мышцам восстановиться после ежедневного износа.

Возможно, вам не нравится следовать одному и тому же меню каждый день.Выберите с умом из списка ниже и создайте меню по своему выбору.

Заменители

Зеленый чай — Травяной чай
Мед — Сок лайма
Корица — Черный перец
Квиноа — Овсянка
Миндаль — Грецкий орех или орехи макадамии
Яичница — Вареное яйцо или омлет
Прозрачная брюссельская капуста — Спаржа
— Чечевичный суп
Пахта — Обезжиренный йогурт
Курица — Рыба
Капуста — Шпинат
Черная фасоль — Черноглазый горох

Израсходуйте энергию, которую вы израсходовали, следуя этому плану упражнений.

План упражнений на 2-ю неделю

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плеч — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки). по часовой стрелке)
• Выпады вперед — 1 подход из 10 повторений
• Прыжки — 2 подхода по 30 повторений
• Точечный бег трусцой — 5 минут
• Приседания — 1 подход из 10 повторений
• Взрывные приседания — 1 подход из 10 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 10 повторений
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу недели 2

К концу недели 2, вы почувствуете себя бодрее и станете стройнее .Однако вам нужно продолжать придерживаться этой диеты и плана упражнений, чтобы полностью изменить свое тело. Вот что есть на 3-й неделе.

Неделя кокосовой диеты 3

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 7:45 утра)	1 чашка теплой воды с 1 чайной ложкой яблочного сидра уксус
Завтрак (8:30 — 9:00)	Варианты: Черный кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + овощная манная крупа Черный кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + пшеничный блин
Обед (12:00 — 12:30 с.м)	Варианты: Куриный сэндвич + 1 стакан кокосовой воды Салат кускус + 1 стакан кокосовой воды
После обеда (15:00)	1 яблоко или 1 апельсин
Ужин (17:00)	Зеленый чай + ½ чашки попкорна
Ужин (19:30)	Варианты: Баба гануш с лавашем Запеченный лосось с шпинат, брокколи и тертый кокос

Почему это работает

Яблочный уксус творит чудеса, когда дело касается потери веса.Овощная крупа обеспечит ваш организм витаминами, минералами и сложными углеводами. Сделайте свой обед легким, съев бутерброд с курицей без майонеза. Салат кускус полон вкуса и богат питательными веществами, но в то же время легкий. Смойте токсины чашкой здоровой кокосовой воды. Если вы чувствуете голод после обеда, яблоко или апельсин обеспечат ваш организм витамином С и помогут повысить иммунитет. Добавьте немного пикантности в свой рацион, съев на вечер полчашки несоленого попкорна и зеленый чай.На ужин приготовьте легкий ужин, который поможет вам усваивать пищу и мобилизовать жир.

Если у вас аллергия на какой-либо из перечисленных выше продуктов, вот вам список заменителей.

Заменители

Яблочный уксус — Сок лайма
Овощная крупа — Квиноа
Пшеничный блин — Яичница
Куриный сэндвич — Сэндвич с тунцом / овощами
Салат кускус — Овощной / куриный салат
Яблоко — Груша
Апельсин — Грейпфрут
Салат из грейпфрута крекеры
Баба гануш — Нут
Пита — Пшеничная лепешка
Лосось — Тунец
Шпинат — Бок-чой
Брокколи — Цветная капуста

Продолжайте придерживаться этого плана диеты и следуйте плану упражнений, приведенному ниже.

План упражнений на 3-ю неделю

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки). — по часовой стрелке)
• Точечный бег трусцой — 5-7 минут
• Берпи — 1 подход из 10 повторений
• Прыжки — 1 подход из 20 повторений
• Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
• Выпады с прыжками вперед — 1 подход 10 повторений
• Отжимания — 1 подход из 10 повторений
• Скручивания — 1 подход из 20 повторений
• Альпинисты — 1 подход из 10 повторений
• Растяжка

Как вы будете себя чувствовать к концу 3 недели

Вы будете заметьте резкие изменения в своем теле и уме.Вы увидите, как ваши усилия приносят результаты. Вы будете более рады завершить план кокосовой диеты.

Неделя кокосовой диеты 4

Питание	Что есть
Раннее утро (7:30 — 7:45)	1 стакан теплой воды с медом и соком лайма
Завтрак (8:30 — 9:00 утра)	Варианты: 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + 1 пшеничный блин 1 чашка черного кофе с 1 чайной ложкой кокосового масла + 2 вареных яйца
Обед (12:00 — 12:30 п.м)	Варианты: Салат из зеленой папайи + 1 стакан кокосовой воды Фруктовый салат + 1 стакан кокосовой воды
После обеда (15:00)	1 стакан йогурта
Ужин (17:00)	1 чашка зеленого чая
Ужин (19:30)	Варианты: Курица с кунжутом и овощами + 1 чашка теплого молока Овощные равиоли + 1 стакан теплого молока

Почему это работает

Начните свой день со стакана теплой воды, меда и лимона, чтобы поддержать правильное опорожнение кишечника и укрепить вашу иммунную систему.Пшеничные оладьи богаты клетчаткой, препятствующей всасыванию жира, а вареные яйца — отличный источник белка. Папайя или фруктовый салат обеспечат ваш организм необходимыми питательными веществами, но они низкокалорийны. Йогурт богат полезными кишечными бактериями, которые помогают переваривать пищу. Зеленый чай поможет подавить аппетит и избавиться от свободных радикалов кислорода. Ужин, богатый клетчаткой, сложными углеводами и белком. Теплое молоко поможет вам лучше спать по ночам.

Надоело снова и снова есть одни и те же продукты? Вот ваш список заменителей на четвертой неделе.

Заменители

Мед — семена тмина
Сок лайма — яблочный уксус
Пшеничный блин — киноа
Вареные яйца — яичница / овсянка
Салат из папайи — салат из курицы / овощей
Фруктовый салат — грибы и овощи на гриле
Йогурт молодая морковь
Зеленый чай — Черный кофе / травяной чай
Цыпленок с кунжутом — Цыпленок на гриле
Овощные равиоли — Обжаренные овощи и коричневый рис
Теплое молоко — Какао

Даже если вы заметите разительную разницу с того момента, когда вы начали эту диету до настоящего времени ( 3 недели), не переставая тренироваться.Потому что, когда вы завершите свой план тренировок на 4-ю неделю, вы измените свой образ жизни. Вот ваша программа упражнений.

План упражнений на 4 неделю

• Вращения шеи — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Вращения плечами — 1 подход из 10 повторений (по и против часовой стрелки)
• Круговые движения руками — 1 подход 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки)
• Боковые скручивания — 2 подхода по 10 повторений (левая и правая стороны)
• Повороты верхней части тела — 1 подход из 20 повторений
• Повороты голеностопного сустава — 1 подход из 10 повторений (по часовой стрелке и против часовой стрелки). по часовой стрелке)
• Выпады вперед — 2 подхода по 10 повторений
• Взрывные выпады — 2 подхода по 10 повторений
• Берпи — 2 подхода по 10 повторений
• Удары ногами ножницами — 1 подход из 10 повторений
• Полное приседание — 2 подхода 10 повторений
• Боковые скручивания лежа — 2 подхода по 10 повторений
• Боковые выпады — 1 подход из 10 повторений
• Гнезда для прыжков — 1 подход из 20 повторений
• Альпинисты — 2 подхода по 10 повторений
• Отжимания — 1 подход 10 повторений
• Приседания — 2 подхода по 20 повторений
• Stre tch

Как вы будете себя чувствовать к концу 4 недели

Если вы будете придерживаться этой диеты, вы не только будете великолепно выглядеть, но и будете чувствовать себя хорошо.Питательные продукты сохранят здоровье вашего тела и помогут сбросить вес. Регулярные тренировки будут поддерживать вашу физическую и моральную форму. Вам понравится это преобразование.

Пока вы соблюдаете эту диету, вам следует полностью избегать следующих продуктов.

Продукты, которых следует избегать

Овощи и фрукты — Картофель, джекфрут и манго.
Жиры и масла — Сливочное масло, животный жир, майонез, маргарин, сливочный сыр и жирные сливки.
Орехи — Орехи кешью.
Напитки — Газированные напитки, фруктовые соки в упаковке, напитки с искусственным сахаром и алкоголь.

Вот причины, по которым мы рекомендуем вам включать кокос, кокосовую воду и кокосовое масло в свой ежедневный рацион.

Преимущества кокоса

• Кокосы богаты жирными кислотами со средней длиной цепи, которые полезны для здоровья, а также помогают ускорить обмен веществ в организме, что означает, что организм будет сжигать калории быстрее и нацелен на жировые запасы. Кроме того, переваренный кокос не откладывается в виде жировых отложений, а превращается в энергию и помогает организму сжигать больше калорий.

• Кокосы очень легко перевариваются и требуют меньшего количества ферментов для переваривания, расщепления и улучшения усвоения жизненно важных питательных веществ, витаминов и минералов.

• Такие витамины, как A, D, E и K растворимы в воде и не усваиваются организмом без достаточного количества жиров в вашем рационе.

• Люди, которые борются с проблемами пищеварения, усталостью, высоким АД и запорами, получают пользу от употребления кокоса.

• Кокос, как известно, вызывает активность щитовидной железы.Это, в свою очередь, увеличивает метаболизм вашего тела, а также повышает вашу энергию.

• Кокосы, ошибочно считающиеся нарушителями спокойствия, на самом деле являются наиболее легко усваиваемыми жирами. В отличие от других диет, диета, богатая кокосом, не оставляет у вас чувства обездоленности или тяги к полуденным перекусам.

• Потребление масла, богатого транс-жирами, создает риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и многих других заболеваний. Кокосовое масло, с другой стороны, метаболизирует жиры в печени и делает их топливом для работы мозга и мышц.Таким образом, израсходованный жир не откладывается в организме. Употребляя кокосовое масло, можно предотвратить депрессию, проблемы с сердцем и другие недуги.

• Если вас беспокоит абдоминальное ожирение, то кокосовое масло — ваш ответ. Кокосовое масло помогает регулировать колебания веса, а также защищает организм от инсулинорезистентности.

• Кокосовое масло — чудо для страдающих запорами. Говорят, что жирные кислоты в этом чудо-масле обладают антимикробными свойствами, которые оказывают успокаивающее действие на паразитов и бактерии, которые препятствуют нормальному пищеварению.Синдром раздраженного кишечника и другие проблемы с пищеварением станут историей, если вы включите значительную часть кокоса в свой ежедневный рацион.

• Кокос богат лауриновой кислотой, каприловой кислотой и каприновой кислотой, которые обладают противогрибковыми, антибактериальными и противовирусными свойствами, которые сохраняют ваше здоровье и помогают вашему организму создать сильную иммунную систему. В прошлом кокосовое масло использовалось для лечения и профилактики таких инфекций, как кандидоз, герпес и грипп.

• Если вы сладкоежка и имеете тенденцию легко набирать вес, включите в свой рацион кокосовое масло.Просто попробуйте съесть ложку кокосового масла первого отжима, и вы почувствуете сытость и сможете устоять перед соблазном откусить плитку шоколада.

• Попробуйте новые рецепты, используйте кокосовое масло для блюд, требующих высокой температуры приготовления. Кокосовое масло содержит жирные кислоты со средней длиной цепи и не окисляется при высоких температурах.

• Попробуйте использовать кокосовое масло первого отжима для ухода за кожей. Вы будете удивлены тем, как масло борется с тонкими линиями, морщинами и даже пятнами.Регулярное использование масла смягчит вашу кожу, сделает ее упругой и роскошной.

• Одна ст. кокосового масла содержит 13,6 г жира и колоссальные 117 калорий. О чем вы еще хотите попросить? Добавьте его в салат, и вы увидите, как ваша талия увеличится с 34 до 26 дюймов всего за несколько недель.

• Кокосовая вода действует как мочегонное средство и помогает очистить организм от токсинов, шлаков и нежелательных лекарств. Употребление свежего кокосового масла поможет с легкостью избавиться от шлаков вашего тела, а также поможет сбросить лишний вес, не потея.

Полезные советы

• Купите качественное кокосовое масло для употребления
• Лучше всего пить свежую нежную кокосовую воду
• У вас может быть один чит-день каждую неделю, когда вы можете потреблять на 500 калорий больше, чем дни вашей диеты
• Держите себя гидратированным
• Спите рано, чтобы избежать перекусов в полночь

Это все о кокосе и потере веса. Этот план диеты творит чудеса, помогая избавиться от жира, а также улучшая состояние кожи и волос.Итак, дамы, не ищите более действенную программу похудения. Это план диеты для вас. Начать!

Рекомендуемые статьи

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

Мерлин Энни Радж — зарегистрированный диетолог из Хайдарабада, Индия. Она имеет обширный опыт в области клинического питания, а также в обучении диетологии и диетологии студентов и аспирантов.Она была удостоена «Президентской премии» на 47-й ежегодной национальной конференции Индийской диетической ассоциации в 2014 году. Мерлин проводила различные программы управления весом, составляла индивидуальные планы диеты … подробнее

Как использовать кокосовое масло для похудения

Многочисленные преимущества кокосового масла не являются секретом. Его признали чем-то вроде панацеи для красоты, будь то осветление кожи или предотвращение секущихся кончиков.Однако многие преимущества этого маленького эликсира не ограничиваются только внешней красотой.Кокосовое масло быстро становится маслом, рекомендованным диетологами для приготовления пищи, при условии, что оно используется в умеренных количествах и в сочетании со сбалансированной диетой. Когда дело доходит до похудения, кокосовое масло стоит особняком по сравнению с другими кулинарными маслами. Его компоненты обладают невероятной способностью предотвращать накопление жира, стимулировать обмен веществ и сдерживать голод.

Брюс Файф утверждает в своей книге « The Coconut Miracle, », что кокосовое масло поддерживает повышенный уровень метаболизма в течение 24 часов при потреблении, что способствует большему сжиганию жира и повышению уровня энергии.Хорошая новость в том, что его так же легко добавить в свой рацион, как и любое другое растительное масло. Продолжайте читать, чтобы узнать о четырех способах использования кокосового масла в повседневном рационе для похудания.

Ешьте по ложке в день

Когда речь идет о кокосовом масле, самое важное — это умеренность. Кокосовое масло помогает обуздать аппетит, но это не значит, что кокосовое масло само по себе не калорийно. Как и любое другое масло, кокосовое масло содержит насыщенные жиры.Начните с одной столовой ложки в день. Пользователи иногда сообщают о первоначальной тошноте от кокосового масла, так что облегчите себе это чувство. Даже после периода корректировки потребление должно быть ограничено двумя-тремя столовыми ложками в день.

Nutiva Органическое кокосовое масло 18 долларов США

Магазин

Добавьте в горячую воду или чай

Ищете простой способ употребления кокосового масла? Попробуйте утром добавить ложку в горячую воду или травяной чай. Кокосовое масло изначально твердое, но при перемешивании оно растворяется в напитке.Если приготовление пищи с кокосовым маслом кажется устрашающим, это простой способ добавить его в свой рацион.

Брюс Файф Чудо кокосового масла 12 долларов США

Магазин

Заменить кулинарные масла кокосовым маслом

Если употребление ложки кокосового масла кажется слишком сильным, используйте его в качестве растительного масла. Он может заменить сливочное или оливковое масло в ваших любимых рецептах, таких как смузи или даже десерты.

Проглотить за 20 минут до еды

Кокосовое масло — естественный ингибитор аппетита, еще одна причина, по которой оно полезно для похудения, чего не делают другие кулинарные масла.Причина? Кокосовое масло — это то, что ученые называют «триглицеридом со средней длиной цепи». Присутствие этого особого типа жирной кислоты не только снижает накопление жира в организме, но и подавляет аппетит, усиливая чувство сытости. Это один из самых незамедлительных способов использования кокосового масла для похудания.

Rockridge Press Кокосовое масло для начинающих 7 долларов

Магазин

Готовы к более смелым способам использования кокосового масла? Узнайте, как включить кокосовое масло в повседневный уход за кожей.

Положите лайм в кокос … чтобы похудеть

---

Возможно, вы еще недостаточно взрослые, чтобы помнить оригинальную версию «Песни о кокосе», написанную и записанную Гарри Нильссоном в 1972 году. Скорее всего, слышал кавер на популярный джингл, в том числе вариант, использованный Coca Cola в рекламной кампании. Как гласит история, молодая женщина позвонила своему врачу с болями в животе и получила инструкцию «положить лайм в кокос и все это выпить».Теперь, более чем четыре десятилетия спустя, употребление кокосового масла связано с потерей веса, особенно для людей, у которых есть проблемы с потерей стойкого жира на животе.

Итак, есть ли правда в этой истории?

Согласно веб-сайту Mayo Clinic, масло, извлеченное из свежего кокоса, содержит относительно большое количество жирных кислот со средней длиной цепи. Исследование, опубликованное в International Journal of Obesity , показало, что жирные кислоты со средней длиной цепи не повышают уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) в сыворотке крови так сильно, как длинноцепочечные жирные кислоты.Кроме того, жирные кислоты со средней длиной цепи, по-видимому, не накапливаются в жировой ткани, что позволяет предположить, что кокосовое масло может помочь уменьшить объем талии .

Хотя исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что кокосовое масло более эффективно способствует похуданию, чем оливковое масло, кокосовое масло следует использовать в небольших количествах. Основная проблема заключается в том, что кокосовое масло по-прежнему содержит много калорий (1 столовая ложка содержит 117 калорий) и насыщенных жиров (1 столовая ложка содержит 13 калорий).6 граммов), поэтому употребление большого количества кокосового масла может иметь обратный эффект на запасы жира и потерю веса.

Умеренность — ключевой компонент

К сожалению, исследования, проведенные до сих пор, были краткосрочными, поэтому долгосрочное влияние потребления кокосового масла все еще неизвестно. Тем не менее, кокосовое масло легко попробовать. Пока он используется в умеренных количествах, есть доказательства того, что он может помочь избавиться от лишнего жира на животе. Некоторые диетологи рекомендуют добавлять чайную ложку в утреннюю чашку кофе, чая или горячего какао.Другие предлагают разумные способы использования масла, например, для карамелизации овощей, омлета, приготовления выпечки, жарки рыбы на сковороде или добавления в качестве основы в карри, заправки для салатов или соусы. Поскольку кокосовое масло имеет более высокую температуру дымления, оно может заменить масло, маргарин или масло практически в любой кухне. Рафинированное кокосовое масло придает ореховый вкус, но не добавляет кокосовому вкусу пище и является популярным ингредиентом веганского шоколада.

7 причин, по которым вы должны есть кокосовое масло для похудения

Один из ключей к успешной и продолжительной потере веса — обеспечить стабильный уровень сахара в крови, чтобы избежать любых резких подъемов и падений и не заставить вас упасть с фургона и броситься к проходу нездоровой пищи в супермаркете или большом магазине. мешок чипсов в кладовой.

Кокосовое масло переживает серьезный всплеск популярности, и не только потому, что оно придает всему вкусу супер-тропический вкус. Ходят слухи, что масло, извлекаемое из мякоти кокоса, помогает людям, сидящим на диете, похудеть.

Если вы хотите похудеть, у меня есть для вас совет — добавьте кокосовое масло в свой обычный рацион. Я знаю, о чем вы, вероятно, думаете: «Как кокосовое масло может помочь мне уменьшить размер брюк, если оно полно насыщенных жиров?» Хотя употребление жира для похудения поначалу может показаться немного странным, исследователи говорят, что кокосовое масло на самом деле является жиром, благоприятным для похудания.Это потому, что он содержит уникальную комбинацию жирных кислот, которые эффективно ускоряют обмен веществ, сжигают калории, сжигают жир на животе и дольше сохраняют чувство сытости.

---

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Как партнер Amazon, я зарабатываю на соответствующих покупках для моего реферала без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны! См. Раскрытие

---

О жирах в кокосовом масле

Во-первых, давайте рассмотрим жир в банке с кокосовым маслом. Всего из одной столовой ложки кокосового масла вы получите 14 граммов жира, 12 из которых — насыщенные жиры.Несколько лет назад врачи и другие медицинские работники предупреждали людей избегать употребления этого типа жира, полагая, что он может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, высокому холестерину и другим проблемам со здоровьем. Сегодня мы знаем, что не все насыщенные жиры одинаковы. По словам исследователей, насыщенные жиры, содержащиеся в кокосовом масле, в основном представляют собой полезную лауриновую кислоту, которая считается чрезвычайно полезной жирной кислотой со средней длиной цепи (MCFA).

Прежде чем я расскажу о пользе для здоровья жирных кислот со средней длиной цепи, вы должны знать, что наиболее распространенные растительные и семенные масла (включая оливковое масло) состоят из длинноцепочечных жирных кислот (ДЦЖК).ДЦЖК трудно переваривать организмом, они в основном накапливаются в организме в виде жира и могут повышать уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Все это ужасные факторы, если вы хотите похудеть и улучшить свое здоровье.

С другой стороны, MCFA легко усваиваются. Они также немедленно преобразуются в энергию, а это значит, что они не откладываются в виде жира. Кроме того, СЦЖК помогают стимулировать обмен веществ, что приводит к потере веса. Но не верьте мне на слово. На протяжении многих лет было проведено несколько исследований влияния MCFA на потерю веса, и исследователи говорят, что результаты многообещающие.В одном исследовании крыс перекармливали либо LCFA, либо MCFA. Через шесть недель исследователи обнаружили, что крысы, получавшие MCFA, набрали на 20% меньше веса и на 23% меньше жира, чем крысы, которые питались LCFA. Это отличная новость для людей, сидящих на диете. Основываясь на результатах этого исследования, а также ряда других, исследователи полагают, что MCFA могут бороться с ожирением у людей.

---

Кокосовое масло — лучший жир для похудания

Употребление кокосового масла для похудения более эффективно, чем вы думаете.Вот почему это работает:

1. Насыщенные жирные кислоты с высоким содержанием среднецепочечных жирных кислот (СЦТ) в кокосовом масле способствуют ускорению метаболизма. (1)
2. Кокосовое масло снижает чувство голода и снижает тягу к еде. (2)
3. Кокосовое масло помогает сбалансировать гормоны.

Как это (должно) работать?

Кокосовое масло содержит относительно высокую концентрацию среднецепочечных триглицеридов (MCT) — жирных кислот, которые организм обрабатывает более эффективно, чем длинноцепочечные пищевые жиры, содержащиеся в большинстве продуктов (например, в мясе и молочных продуктах), — объясняет Коэн.Жирные кислоты с длинной цепью проходят живописный путь, поскольку они метаболизируются (расщепляются), по пути оседая в жировой ткани. Однако МСТ используют более короткий путь, который позволяет им сверхбыстро метаболизироваться и вместо этого сжигаться в виде энергии.

Однако в настоящее время нет убедительных доказательств того, что связь с похуданием с кокосовым маслом является законной.

---

1. Кокосовое масло ускоряет метаболизм и сжигает калории

Поскольку кокосовое масло переваривается иначе, чем большинство других жиров, неудивительно, что организм реагирует на него уникальным образом.Когда вы потребляете термогенное масло, жирные кислоты со средней длиной цепи отправляются прямо в печень, где они превращаются в энергию. Это означает, что высокое содержание жира в кокосовом масле не может свободно циркулировать в крови или накапливаться в виде дополнительной массы тела.

Многочисленные исследования показали, что СЦЖК в кокосовом масле увеличивают расход энергии, потребление жира и сжигание калорий. В одном исследовании, проведенном Женевским университетом, исследователи кормили восемь здоровых молодых людей одной-двумя столовыми ложками СЦЖК или ДЦЖК перед едой.В конце исследования исследователи обнаружили, что у мужчин, которые ели СЦЖК, потребление энергии увеличилось на 5%, что в итоге привело к потере около 120 калорий в день.

В другом исследовании 17 женщин с ожирением ежедневно получали пищу, богатую либо СЦЖК, либо ДЦЖК. Через 27 дней исследователи обнаружили, что, когда женщины заменяли жиры, которые они обычно едят, на СЦЖК, они фактически сжигали больше калорий.

---

2. Вы можете испытать естественный прилив энергии

Давайте поговорим о калориях.Вы, наверное, знаете, что для похудения нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Один из лучших способов сделать это — заняться физическими упражнениями. Благодаря таким занятиям, как йога, качели с гирями, зумба, P90X, кроссфит или ряд других популярных тренировок, вы можете сжечь тонны калорий и сразу же наблюдать, как растут килограммы. Все это звучит великолепно, но когда дело доходит до того, чтобы встать с дивана и потренироваться, у многих людей просто не хватает энергии. Многие люди либо вообще пропускают тренировки, либо не нагружают себя достаточно сильно во время тренировки, чтобы получить пользу от потери веса.Здесь может помочь кокосовое масло!

В одном исследовании исследователи обнаружили, что употребление СЦЖК действительно может помочь увеличить энергию и выносливость. В течение шестинедельного периода исследователи кормили мышей диетой, богатой MCFAs или LCFA. Затем они заставили мышей плавать в проточной воде до тех пор, пока они не стали слишком истощенными, чтобы продолжать. В конце концов, группа мышей, которых кормили MCFA, показала значительно большую выносливость и была способна плавать в течение более длительного периода времени. Представьте, сколько калорий вы сможете сжечь, если будете немного напрягать себя на каждой тренировке!

---

3.Контролирует уровень сахара в крови

Одна из причин, по которой кокосовое масло может естественным образом повысить энергию, заключается в том, что оно может контролировать уровень сахара в крови. Хотя это чрезвычайно важно для всех, кто борется с диабетом, уровень сахара в крови также напрямую влияет на вашу способность терять вес и поддерживать его. Для многих людей достаточно просто зафиксировать пики и спады уровня глюкозы в крови, чтобы добиться цели и помочь стабилизировать свой вес.

---

4. Кокосовое масло заставляет вас чувствовать себя сытым

Вы всегда голодны? Через час или два после завтрака вы пытаетесь перекусить? Сожалею, что сообщаю плохие новости, но лишние закуски здесь и там не помогают вашим усилиям по снижению веса.Конечно, я не предлагаю вам морить себя голодом до обеда. Скорее пора пересмотреть свое питание. Известно, что употребление в пищу продуктов, богатых белком, клетчаткой и полезными жирами, помогает дольше сохранять ощущение сытости в животе.

Если вам нравится есть овсянку на завтрак, то вы уже получаете хорошую дозу клетчатки и белка. Однако в следующий раз попробуйте добавить ложку кокосового масла. Это не только усилит вкус, но и обеспечит ваш организм средними жирными кислотами, которые, по словам исследователей, помогают ограничить полдник.Например, в ходе двухнедельного исследования исследователи изучали, как употребление в пищу СЦЖК влияет на аппетит. Они накормили шестерых здоровых мужчин диетой с высоким содержанием СЦЖК и обнаружили, что они сразу потребляли на 256 калорий меньше в день. Итак, как видите, в конечном итоге добавление кокосового масла в пищу может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня.

Если вам не нравится овсянка, попробуйте добавить кокосовое масло в утреннюю чашку кофе или намазать им яйца. Вы даже можете заменить масло на тостах кокосовым маслом или добавить немного в смузи.Возможности безграничны, так что проявите творческий подход!

---

5. Кокосовое масло избавляет от жира на животе

Когда вы застегиваете джинсы, ваш живот разливается, напоминая маффиновый топ? Наряду с неприятным ощущением покрышки вокруг талии жир на животе опасен для вашего здоровья. Когда ваше тело удерживает жир в средней части живота, он накапливается между вашими органами, такими как желудок и кишечник. Этот тип жира называется висцеральным жиром, который связывают с сердечными заболеваниями, раком и диабетом.Хотя избавиться от жира на животе может быть непросто, исследователи говорят, что кокосовое масло может помочь.

В одном исследовании 40 женщин в возрасте от 20 до 40 лет получали ежедневные добавки с соевым маслом или кокосовым маслом. Они также придерживались низкокалорийной диеты и ходили по 50 минут в день. Через 12 недель обе группы похудели. Однако только группа, принимавшая кокосовое масло, испытала уменьшение жира на животе. У женщин, которые ели соевое масло, на самом деле наблюдалось небольшое увеличение на жира на животе. Это не единственное исследование, в котором были получены такие результаты.

---

6. Кокосовое масло может увеличить активность щитовидной железы

Щитовидная железа — это железа в форме бабочки, которая расположена у вас на шее и выделяет гормоны, контролирующие ваш метаболизм. Если у вас вялая / малоактивная щитовидная железа, вы можете набрать вес. К сожалению, многие масла, с которыми мы ежедневно готовим, могут негативно повлиять на здоровье щитовидной железы. По словам доктора Джозефа Меркола, после того, как кто-то употребляет масло, содержащее LCFA, оно быстро окисляется и становится прогорклым в организме.Этот процесс может повредить клетки и вызвать нагрузку на щитовидную железу. Однако с кокосовым маслом дело обстоит иначе. Поскольку кокосовое масло более стабильно и не оказывает стрессового воздействия на щитовидную железу, это супер-масло даже сравнивают с мощными антиоксидантами.

---

7. Кокосовое масло улучшает пищеварение

На протяжении десятилетий исследователи признали легкость переваривания кокосового масла. Как я уже упоминал выше, это связано с тем, что молекулы MCFA меньше, чем LCFA, и для их расщепления и переваривания требуется меньше работы.Это означает, что кокосовое масло снижает нагрузку на поджелудочную железу и всю пищеварительную систему. Кроме того, кокосовое масло борется с воспалениями. По этим двум причинам пациенты с болезнью Крона, колитом и другими желудочно-кишечными проблемами сообщают о значительном улучшении здоровья пищеварительной системы после добавления кокоса в свой рацион.

Хотя проблемы с пищеварением доставляют огромное неудобство, знаете ли вы, что вялость пищеварительной системы на самом деле связана с тяжелыми временами для похудения? Это происходит главным образом потому, что ваш организм не может должным образом расщеплять пищу, а токсичные отходы будут накапливаться в вашем кишечнике.Прямо сейчас средний американец имеет фунты стула, застрявшие в кишечнике, и даже не подозревает об этом. Кроме того, когда ваша пищеварительная система не работает должным образом, ваш кишечник не сможет абсорбировать все питательные вещества и минералы из пищи, которую вы едите. Это означает, что питательные вещества, которые могут стимулировать потерю веса, могут не всасываться в кровоток. Как видите, улучшение пищеварения — это еще один способ, которым кокосовое масло может помочь вам похудеть, почувствовать себя легче и стать здоровее!

---

Сколько кокосового масла мне нужно есть, чтобы похудеть?

Хотя кокосовое масло обладает множеством преимуществ, включая потерю веса и жира, важно отметить, что вы должны потреблять его в умеренных количествах.Употребление ложки за ложкой кокосового масла с добавлением и к другим жирам, скорее всего, приведет к нежелательным результатам. Это означает, что вы действительно можете поправиться на несколько фунтов. Итак, вместо того, чтобы просто добавлять кокосовое масло к вашему существующему рациону, работайте над тем, чтобы заменить некоторые жиры, которые вы едите в настоящее время (например, сливочное масло, оливковое масло, соевое масло, масло канолы и т. Д.), Кокосовым маслом.

Итак, сколько его нужно потреблять в день, чтобы похудеть? По словам доктора Брюса Файфа, диетолога, врача-натуропата и автора книги «Чудо с кокосовым маслом», вы должны есть от одной до трех столовых ложек кокосового масла в день, чтобы получить пользу для здоровья.

Стоит ли есть кокосовое масло, твердое или жидкое?

Если вы никогда раньше не использовали кокосовое масло, этот вопрос может вас запутать. Дело в том, что когда кокосовое масло достигает 76 градусов по Фаренгейту, оно плавится и превращается в жидкость. Поэтому, если вы оставите кокосовое масло на столешнице на какое-то время, вы можете наблюдать за изменением его формы. В жаркие летние месяцы ваша ванна с кокосовым маслом, скорее всего, будет мягкой и жидкой. Однако в холодные зимние месяцы будет тяжело. Мощные питательные вещества в кокосовом масле сохраняются в обеих формах.Таким образом, будь то жидкое или твердое вещество, они одинаково полезны.

---

Хотя не имеет значения, употребляете ли вы кокосовое масло в жидком или твердом состоянии, если вы хотите получить множество преимуществ для здоровья, важно выбрать высококачественное масло. При покупке кокосового масла ищите следующие слова: нерафинированное, экстра вирджинское и / или чистое. Это означает, что в масло не добавлялись химикаты и оно не было отбелено. Кроме того, масло не подвергается воздействию высоких температур во время процесса экстракции, в отличие от его очищенного аналога.Это очень важно, поскольку тепло может убить некоторые полезные питательные вещества.
У кокосового масла, как и у любой настоящей еды, срок годности истекает. С учетом сказанного, кокосовое масло действует дольше, чем большинство свежих масел. Нерафинированное кокосовое масло хранится более года.

Вот почему вы должны начать есть сырые кокосы каждый день

Кокос уже давно является частью почти всех наших индийских ритуалов. Этот плод кокосовой пальмы считается священным плодом в индуистской мифологии. Мы уже много лет используем кокосовое масло, пили кокосовую воду, но редко кто говорит о том, чтобы есть сырые кокосы.Что ж, если вы еще не знаете, кокос обладает удивительными преимуществами для нашего здоровья в целом. Он также отлично подходит для нашей кожи и волос. Прокрутите вниз, чтобы увидеть некоторые из его удивительных преимуществ.

Преимущества сырого кокоса

Кокос — это фрукт, богатый железом, калием, медью, цинком и магнием, в основном, множеством питательных веществ, которые необходимы для правильного функционирования вашего тела.

Предотвращает запоры

Запор — одна из самых распространенных проблем с пищеварением, от которых мы страдаем.Знаете ли вы, что запор случается, когда вы не употребляете клетчатку? Сырой кокос богат клетчаткой и полезен для желудка. 61% кокоса состоит из клетчатки. Он предотвращает любые проблемы с пищеварением и улучшает опорожнение кишечника.

Помогает похудеть

Как мы уже говорили ранее, в сыром кокосе много клетчатки, и потребление большего ее количества помогает в похудании. Как? Клетчатка дольше сохраняет живот наполненным. Сырой кокос дает ощущение сытости, и вы не переедаете из-за нездоровой закуски.Это поможет вам похудеть. Кроме того, употребление кокоса помогает быстрее сжигать жир.

Повышает иммунитет

В наши дни все, что нам нужно, — это сильная иммунная система. Кокос обладает антибактериальным и противовирусным действием. Наличие сырого кокоса помогает избежать любых проблем со здоровьем. Сырой кокос отлично подходит для людей с респираторными заболеваниями.

Не пропустите: преимущества использования кокосового масла для кожи, как сделать его частью повседневного ухода за кожей

Улучшает здоровье волос и кожи

Сырой кокосовый орех имеет высокое содержание жира, что очень полезно для вашей кожи и волос.Это содержание жира обеспечивает питание вашей кожи, делает ее гладкой и увлажненной. Он также убирает сухость с лица, которая является одной из наиболее частых причин преждевременного старения.

Кроме того, сырой кокос обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, он предотвращает любые проблемы с кожей, такие как прыщи. Говоря о волосах, кокос сохраняет волосы здоровыми и предотвращает многие проблемы, связанные с кожей головы.

снижает вероятность болезни Альцгеймера

Кокос обладает кетогенными свойствами, которые помогают предотвратить болезнь Альцгеймера.Кокосовый орех содержит жиры, обладающие лечебными свойствами. Они контролируют ваше психическое здоровье.

Не пропустите: вот как сделать кокосовую воду частью повседневного ухода за кожей

Сохраняет здоровье сердца

Для здорового сердца нам необходимо контролировать уровень холестерина в организме. Кокосовый орех помогает снизить уровень холестерина в организме. Это дополнительно предотвращает риск сердечных заболеваний.

Контролирует уровень сахара в крови

Знаете ли вы, что в кокосе меньше углеводов.Он богат полезными жирами, клетчаткой и аминокислотами, которые контролируют уровень сахара в крови. Кроме того, высокое содержание клетчатки замедляет пищеварение и регулирует уровень сахара в крови.

Не забывает о болезнях

Сырой кокос содержит антиоксиданты, которые предотвращают окислительное повреждение клеток вашего тела. Это еще больше снижает риск возникновения любых заболеваний.

Добавление сырого кокоса в рацион может быть очень полезным для вашего здоровья в целом. Самый простой способ съесть его в сыром виде, когда вам захочется что-нибудь перекусить, или добавить его в овсянку или карри.Следите за обновлениями, чтобы получить больше таких советов по здоровью!

Похудение: как кокосовое масло может помочь вам похудеть

Если вы пытаетесь похудеть, ваша диета важнее, чем упражнения. Небольшие изменения в диете могут помочь вам сжечь жир и в то же время ускорить процесс похудания. Кокосовое масло может быть одним из таких отличных дополнений, которые вы можете внести в свой рацион, когда пытаетесь сбросить килограммы. Кокосовое масло известно своими удивительными преимуществами для здоровья: от получения эластичной кожи до снижения уровня сахара в крови.
Почему вам следует использовать кокосовое масло
Это масло, богатое витамином Е, антиоксидантами и полифенолами, помогает сбалансировать гормоны, которые предотвращают увеличение веса, вызванное гормональным дисбалансом.

Однако не все кокосовое масло одинаково. Для Для похудения лучшим вариантом считается кокосовое масло первого отжима, так как оно не содержит насыщенных жиров, что приводит к повышению уровня холестерина и способствует увеличению веса.
Исследования показывают, что то, как жирные кислоты со средней длиной цепи (СЦЖК) перевариваются нашим желудком, помогает ускорить метаболизм и увеличить энергию.

Именно благодаря этому фактору кокосовое масло стало основным продуктом спортивного питания и показало, что оно улучшает спортивные результаты спортсменов. На рынке есть множество спорт-баров и напитков, содержащих кокосовое масло.

Как использовать кокосовое масло

Есть разные способы включить кокосовое масло в свой рацион. Вы можете добавить его в свой рацион по своему усмотрению.
— Обжарьте овощи и сделайте карри с использованием кокосового масла. Не добавляйте много масла, достаточно 1-2 ложки.
-Добавьте каплю кокосового масла первого отжима в утренний чай или кофе.
-Замените оливковое масло первого отжима на кокосовое масло первого отжима при приготовлении салата.

Сколько кокосового масла вы должны употреблять в день
Кокосовое масло полезно для здоровья, но это не значит, что вы будете есть его столько, сколько захотите.