Мышцы ноги анатомия: Архивы Ноги — Бодибилдинг. Тренироки,притание, упражнения и анатомия мышц

Содержание

Мышцы ног - Анатомия. » Спортивный Мурманск

Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя группа бедра, задняя группа бедра и мышцы голени.

Ягодицы.

Большая ягодичная мышца.
Большая ягодичная мышца, m. Gluteus maximus, занимает практически весь объем ягодиц, поэтому именно от неё в большей степени зависит их форма. Начало: ягодичная поверхность подвздошной кости, дорсальные поверхности крестца и копчика; прикрепление: ягодичная бугристость бедренной кости, подвздошно-большеберцовый тракт.

Основная функция: обеспечивать движение тазобедренного сустава, то есть распрямлять туловище, отводить ногу назад.

Средняя и малая ягодичные мышцы перекрываются первой и расположены чуть выше неё. Они отвечают за поднятие ноги в сторону, а также обеспечивают подтяжку ягодиц.

Мышцы передней поверхности бедра.
Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс).
Четырехглавая мышца бедра, m. guadriceps femoris, самая мощная мышца в теле человека. Она занимает всю переднюю поверхность бедра. Спереди ее косо пересекает портняжная мышца. {banner_st-d-1}

Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

Прямая мышца бедра, m. rectus femoris, двуперистая мышца, самая длинная из четырех головок четырехглавой мышцы; располагается на передней поверхности бедра. Мышца начинается сухожилием от ости подвздошной кости и у вертлужной впадины. Направляясь вниз, мышца расширяется и доходит до средины бедра, а затем, постепенно суживаясь, переходит в мощное сухожилие. Последнее срастается с основанием надколенной чашки и, проходя по передней поверхности ее, достигает бугра большеберцовой кости, где и заканчивается.

Внутренняя широкая мышца, m. vastus medialis - плоская, широкая, толстая мышца. Располагается на переднемедиальнои поверхности бедра. Ее передний край несколько прикрывает прямая мышца бедра; внутри она граничит с медиальной группой мышц бедра. Внутреннюю широкую мышцу частично покрывает проходящая косо портняжная мышца. Мышечные пучки, окутывая переднемедиальную поверхность бедренной кости, направлены косо вниз и вперед. В нижнем отделе бедра мышечная часть переходит в сухожильную, которая присоединяется к сухожилию прямой мышцы.

Наружная широкая мышца, m. vastus lateralis - плоская, широкая, толстая мышца, лежащая на передненаружной поверхности бедра. Ее латеральную поверхность частично покрывает мышца, напрягающая широкую фасцию; передний край прикрыт прямой мышцей бедра. Мышца начинается от вертела бедренной кости. Мышечные пучки, направляясь косо вниз и вперед, покрывают переднелатеральную поверхность бедренной кости и в нижнем отделе бедра переходят в сухожилие, вплетается в сухожилие прямой мышцы.

Средняя широкая мышца, m. vastus intermedius - самая слабая из четырех головок четырехглавой мышцы бедра; имеет вид плоской широкой, сравнительно тонкой мышцы. Мышца располагается на передней поверхности бедренной кости, спереди покрыта прямой мышцей бедра. Мышца начинается от межвертельной линии и передней поверхности бедренной кости в пределах верхних трех четвертей. Пучки ее направлены вертикально вниз и переходят в плоское сухожилие. В нижнем отделе бедра сухожилие присоединяется к сухожилию прямой мышцы бедра. {banner_st-d-2}

Основная функция: четырехглавая мышца бедра разгибает ногу в колене; кроме того, m. rectus femoris, являясь двухсуставной мышцей, принимает участие в сгибании бедра и в наклоне таза вперед.

Мышцы задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра).
Двуглавая мышца бедра, m. biceps femoris, помещается ближе к боковому краю бедра. Мышца состоит из двух головок. Длинная, начинается на седалищном бугре; короткая головка, отходит от средней трети латеральной губы. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости.

Основная функция: сгибание коленей и разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцой.

Мышцы голени.

Трехглавая мышца голени.
Трехглавая мышца голени m. triceps surae, образует главную массу возвышения икры. Она состоит из двух мышц — m. gastrocnemius, расположенной поверхностно, и m. soleus, лежащей под ней; обе мышцы внизу имеют одно общее сухожилие.

Икроножная мышца m. gastrocnemius, начинается от бедренной кости сзади над обоими мыщелками двумя головками, которые переходят в сухожилие, и продолжается в массивное ахиллово сухожилие, прикрепляющееся к задней поверхности бугра пяточной кости.

Камбаловидная мышца, m. soleus, толстая и мясистая. Лежит под икроножной мышцей, занимая большое протяжение на костях голени. Линия ее начала находится на головке и на верхней трети задней поверхности малоберцовой кости и спускается по большеберцовой кости почти до границы средней трети голени с нижней. Сливается с ахилловым сухожилием. Задняя группа мышц голени.

Подошвенная мышца, m. plantaris, берет начало над латеральным мыщелком бедра и от капсулы коленного сустава, вскоре переходит в очень длинное и тонкое сухожилие и прикрепляется у пяточного бугра. Эта мышца может отсутствовать.

Основная функция: производит сгибание в голеностопном суставе как при свободной ноге, так и при опоре на конец стопы. Так как линия тяги мышцы проходит медиально к оси подтаранного сустава, то она делает еще приведение стопы и супинацию. При стоянии triceps surae (в особенности m. soleus) препятствует опрокидыванию тела кпереди в голеностопном суставе. Мышце приходится работать преимущественно при отягощении массой всего тела, а потому она отличается силой и имеет большой физиологический поперечник; m. gastrocnemius как двусуставная мышца может также сгибать колено при укрепленной голени и стопе.

Анатомия мышцы ноги человека видео

Организм человека завораживает своим строением и продуманностью каждой составляющей. В этой статье мы изучим все поэтапно, сделаем основной упор на анатомию ног человека разберем структуру мышц с названиями и рассмотрим картинки. Это особенно полезная информация для спортсменов, потому в конце обсудим базовые упражнения на все группы.

Костное строение

Остеология крайне интересная и разносторонняя наука. Структура скелета нижней конечности содержит: бедренную кость, голень (больше — и малоберцовые), стопу (предплюсна, плюсна, фаланги пальцев).

Как мы видим, строение крайне сложное и интересное.

Основная их работа: движение человека за счет мышечной ткани.

Мышечная физиология

Поперечно-полосатые мускулы располагаются на костях скелета и приводят в движение все туловище посредством сокращения. Их масса может достигать до пятидесяти процентов общего веса. Вместе со скелетом составляют опорно-двигательный каркас.

Они обеспечивают удержание в пространстве, движение при беге, ходьбе, плавании и так далее. Не расслабляются даже в покое. А также выполняют защиту внутренних органов, вырабатывают тепло и депонируют некоторые питательные вещества.

Иннервация запускает их действие, сигнал доходит до глубоких слоев. И также способны изменять длину и напряжение, что позволяет нам поднимать грузы. Сила зависит от числа единиц, задействованных в данный промежуток времени, в определенной области и их синхронизации.

Однако иногда происходит утомление волокон. Это связано с истощением запаса медиаторов в синаптических окончаниях или вследствие накопления продуктов распада, окисления из-за недостатка кислорода. А их восстановление позволяет вновь активно двигаться. На изображении рассмотрим схему строения мышц ноги человека.

Функции

Помимо основных функций движения и стабилизации туловища, у ног есть еще одна интересная: при утере верхних конечностей, они становятся на замену рукам. С их помощью люди могут держать ручку, печатать на компьютере и даже водить машину.

Суставы

Состоят из трех основных частей:

  • Суставная поверхность – поверх нее хрящ.

  • Сумки – расположена промеж костями, и держится по границам поверхностей, после переходит в надкостницу.

  • Полость содержит синовиальную жидкость, которая смазывает хрящи, из-за чего в них минимизируется трение при движении.

Тазобедренный

Шаровидный или чашеобразный. Самый крупный и мощный. Длительное время подвергается огромным нагрузкам. Головка прилегающей кости на протяжении всей поверхности покрыта гиалиновым хрящом. Соседняя область частично образована синовиальной мембраной. Наличие связочного аппарата придает меньшую прочность и повышает риск травмирования. Мышечные ткани помогают суставу отвечать за вращение, сгибание, разведение, наклоны, отведение, удерживание веса и формирование правильной осанки.

Коленный

Имеет сложное строение, так как состоит из множества частей. Сочленение легко подвергается негативным воздействиям, что может даже привести к инвалидности. Обладает сложной иннервационной и сосудистой сетью.

Его устойчивость обеспечивают мениски — хрящевые образования эластичной структуры. В состав входят три кости, две крупные связки, сухожилия, капсула, содержащая множество сумок. Осуществляет движение во фронтальной и вертикальной оси, во время его работы задействуются практически все мускулы.

Голеностопный

Образуется костями голени (малой и большой берцовыми) и таранной. Является опорной точкой всего скелета, но при этом, наиболее уязвимой его частью. Эта часть очень долго и тяжело заживает. Связки осуществляют двигательную активность и фиксируют все составляющие в анатомически правильном положении. В задней части укрепляется крупным, ахилловым сухожилием.

Какие группы мышц есть на ногах

Тазовая область

Мускулатуру здесь подразделяют на 2 группы:

  • Внутренняя – сгибает конечность и наклоняет таз.
  • Наружная – участвует в поддержании равновесия.

Сама по себе область защищает внутренние органы, держит позвоночник. Его суставы и волокна отвечают за повороты и отведения.

Бедро

Обладает большим количеством различных элементов, которые объединяют в три мускульные группы.

Передние бедренные

Какие мышцы на ногах в этой зоне – сгибательные в тазобедренном суставе и разгибатели в коленном, их названия и характеристику рассмотрим ниже.

Квадрицепс

В форме выпуклого валика прикреплен у основания и боковых краев надколенника, разгибает голень в колене и сгибает при приближении ее к животу. Имеет четыре звена, каждое из которых рассматривается как самостоятельное.

Латеральная широкая

Представляет собой большую часть четырехглавого мускула. Расположена от большого вертела к надколеннику. Работает чаще всего при приседаниях, исполняет разгибательный функционал.

Медиальная широкая

Опции у нее те же, что описаны выше. Идет от шероховатой линии и заканчивается сухожилием. Вступает в работу при выполнении выпадов, прыжков, помогает садиться на корточки.

Промежуточная широкая

Это плоский мускул находится промеж бедренных: латеральной и медиальной. Сверху его прикрывает прямая мышца. Одним концом он крепится к бедру в области тазобедренного сустава, а другим участвует в образовании надколенной связки.

Прямая

Находится верхней части, соединяется с костью таза, далее идет к коленному сочленению. Разгибает голень и сгинает бедро. Участвует в удержании равновесия.

Мускулатура задней области

Представлена тремя мышцами, все они выполняют одинаковый функционал – сгибание и разгибание в колене, рассмотрим их краткое описание и узнаем, какая и где находится.

Двуглавая

Имеет две головки, первая — идет от седалищного бугорка, вторая — берет начало от латеральной зоны шероховатой линии. Она также дает возможность нам вращаться и поддерживать равновесие.

Полуперепончатая

Этот мускул самый длинный, располагается, где седалищный бугор, огибает надмыщелок.

Полусухожильная

Исходит в седалищном бугре, проходит около колена, крепится к бугристости большеберцовой кости.

Медиальная группа

Еще они называются приводящими, так как их действие – это сведение мышечной ткани. Часто в этой области происходят растяжения и разрывы, поэтому ее стоит тренировать. Содержит пять мускулов.

Тонкая

Находится в лобковой зоне. Она разгибает и поворачивает голень.

Гребенчатая

Соединяется одним концом с лобковой, а другим с серединой бедренной кости с внутренней стороны. Участвует в приведении и сгибании бедра. Активно работает при ходьбе и беге, а также при поддержании равновесия.

Длинная приводящая

Как и предыдущая она тоже плоская. С виду похожа на треугольник. Располагается с переднемедиальной стороны.

Короткая приводящая

Она небольшого размера, это ясно из названия. Сильно подвержена травмированию во время спортивных нагрузок, долго заживает. Располагается от лобка книзу.

Большая приводящая

Находится глубоко внутри бедра, из-за чего её тяжело обследовать. Она выравнивает таз относительно нижних конечностей.

Голень

Эти мускулы сокращаются при ходьбе несколько тысяч раз в течение только одного дня, но для того чтобы они приобрели красивую форму этого недостаточно. Рассмотрим эту группу мышц ног человека со всеми названиями и фото ее можно разделить на три части.

Передняя

Она представлена следующей мускулатурой: большеберцовой, длинным разгибателем пальцев и большого пальца соответственно.

Задняя

Её структура содержит: трехглавую (включает икроножную и камбаловидную), подошвенную, подколенную, длинный сгибатель и сгибатель большого пальца, задний большеберцовый мускул.

Икроножная

Состоит из пары мясистых частей, которые крепятся к капсуле коленного сустава позади. Мускул располагается по поверхности голени и предназначен для ее сгибания, а также для супинации стопы.

Камбаловидная

Эта толстая мышца, находится внутри предыдущей и несет такие же функции. Дополнительно участвует в образовании пяточного сухожилия. Удерживает голень от опрокидывания, поддерживает баланс в голеностопе.

Латеральная

Состоит из длинной и короткой малоберцовых. Первая – сгибает и пронирует стопу, у второй к тем же функциям добавляется еще одна – отведение ступни.

Ягодицы

Представлены тремя составляющими мышцами. Все они имеют единую основную задачу – сгибать голень и разгибать бедро.

Большая

Крепится к верхней части бедренной кости и огибает тазобедренный сустав. Является самой мощной. Помогает удерживать тело в вертикальном положении, а также при ходьбе, беге и прыжках движет ногу назад.

Средняя

Прикрепляется к кости бедра. Работают при отведении бедра и таза и также выпрямляет согнутое туловище.

Малая

Отходит от наружной поверхности подвздошной кости и присоединяется к бедренной. Исполняет те же функции, что и описанная мускулатура той же области, описанная выше.

Мышечная функциональность

Мы не особо задумываемся, о том, как работает мускулатура во время наших движений, для нас все эти действия происходят на автомате. Организм человека это налаженный механизм, каждый элемент которого имеет свой функционал.

Квадрицепс

Работает при разгибании в колене. Составляющая его прямая мышца сгибает в корпус поясе до угла 90 градусов, работает она при этом отдельно от остальных мускулов.

Задняя сторона бедра

В основном эта мышечная группа работает однотипно, а именно: разгибает в тазобедренном суставе и сгинает в коленях. Разгибает корпус в тазовой области, если зафиксирована конечность, действует при этом вместе с большим ягодичным мускулом. При согнутом колене позволяет совершать вращательные движения голени внутрь и наружу.

Ягодицы

Функционируют при сведении бедер, а также совершают вращательные движения их внутрь и наружу. Если конечности зафиксированы, то разгибают корпус и отклоняют таз по сторонам.

Приводящие

Также их называют аддукторами или «мышцами морали». Помимо их ключевой роли, заключающейся в приведении бедра, они участвуют в сгибании и разгибании в тазовой области и осевой ротации конечности. Еще их одна немаловажная особенность – они участвуют в стабилизации корпуса. Тренированность этих мускулов помогает быстро маневрировать, что особенно важно при активном спорте.

Задняя поверхность голени

Помимо сгибания в колене и стопе мускулатура здесь подкручивает голень, супинирует ступню, сгибает пальцы и прижимает их к земле во время стояния.

Основные патологии ножных мышц

Бурсит

Может носить острый, хронический или рецидивирующий характер. Возникает вследствие травм, механических раздражений, инфекций или диатеза. Часто проявляется у спортсменов, характеризуется повышенным скоплением жидкости, болью, отеком, покраснением, нарушением двигательной активности.

Лечением занимается травматолог-ортопед. Назначают специальный режим, обезболивающие, противовоспалительные и при необходимости антимикробные препараты. При тяжелом течении проводят хирургическое вмешательство.

Неблагоприятный исход приводит к:

  • рубцеванию,
  • артриту,
  • остеомиелиту,
  • свищам,
  • сепсису.

Таблица упражнений ЛФК для мышц нижних конечностей при бурсите из справочника по анатомии.

Исходное положение

Действия

Количество повторений

Лежа на спине

Поднять ногу до сгибания в колене, задержаться. Повторить движения с другой

10 подходов

Лежа на спине, колени согнуты, руки лежат вдоль тела

Поднять таз

15 раз

Лежа на спине

Поднять колени, обхватить их руками, максимально прижать к корпусу, задержаться и вернуться в исходное положение

15 повторов

Синовит

Процесс воспаления синовиальной оболочки, при котором происходит скопление жидкости.

Возникает из-за травм, аллергических реакций, неврологических нарушений. А также может сопровождать сифилис и туберкулез.

Пациента беспокоит боль, отечность, гиперемия и гипертермия.

Терапию составляют индивидуально на основе осмотра. Оперативное вмешательство применяют достаточно редко. Игнорирование патологии ведет к ее переходу в хроническую форму.

Клиническая картина этих заболеваний имеет много общего. Крайне желательно своевременное обращение в клинику. Это поможет предотвратить большинство неприятных последствий.

В детском центре «Хочу ходить» создаются современные протезы, туторы, бандажи, для фиксации и коррекции части тела пациента. А также действует реабилитация и адаптация детей с ограниченными возможностями.

Нервно-мышечные расстройства и способы их лечения

Судороги. Возникают из-за дисбаланса ионов или недостатка воды в строении мышечных волокон человека. Волокна сокращаются, затвердевают и не могут быстро расслабиться, причиняя при этом дискомфорт. Лечат их с помощью медикаментов, массажа.

Миозит

Воспалительный процесс. Объединяет в себе ряд заболеваний различного происхождения. Бороться с ними позволяют противовоспалительные препараты.

Миастения

Дефект работы синапсов. Проявляется излишней утомляемостью волокон. Наблюдается достаточно редко, важную роль играет наследственный фактор. Угнетает работу многих систем. Зачастую хватает лекарственной терапии, в редких случаях удаляют вилочковую железу.

Растяжения

Одно из самых неприятных явлений. Отмечают потерю функции, гипертермию и боль. Для предотвращения необходимо хорошо разминаться перед тренировкой.

Базовые упражнения на все группы мышцы ног с названиями и фото

Фронтальные приседания

Почему-то, в последнее время этот вид необоснованно стали забывать. А очень даже зря.

В первую очередь следует сказать, что он выполняется со штангой на груди. Крайне прост в исполнении и при этом снимает часть нагрузки со спины.

Выпады

Их непременно нужно включать в программу тренировки. Они отлично прорабатывают мускулатуру, а также наименее травматичны.

На первых этапах занимайтесь напротив зеркала. Стопы должны быть четко под бедрами, чтобы создавалась прямая линия. На вдохе — шаг вперед. Вес должен быть распределен равномерно. Должно образоваться три прямых угла: между квадрицепсом и туловищем, в правом и левом колене. Затем — в стартовое положение.

Достаточно просто не так ли?

А теперь, распространенные ошибки:

  • Незафиксированная конечность.
  • Нарушение правильного угла.
  • Падение на поверхность.
  • Округление спины.

Упражнение очень многогранно, его можно выполнять с утяжелением, в сторону, со скручиванием.

Румынская становая тяга

Очень эффективное упражнение. Какие группы мышц есть на ногах включаются в работу больше всего. Ягодичные и икроножные, а также нагружает поясницу. Где польза там и травматизм. Крайне важно соблюдать рекомендации и технику безопасности.

Подъем на носки стоя

Развивает преимущественно икры. Делать можно во многих вариациях: дома, в тренажере, с гантелями или штангой. Следует с осторожностью к нему относится людям с проблемами коленных суставов, так как на них ложится большая нагрузка. Не забывать про предварительный разогрев и подготовку.

Лучший результат в тренировке при научном подходе

В этой статье мы детально рассмотрели все анатомические структуры. Какая польза в описании мышц ног? Эти знания необходимы для максимального извлечения полезности во время упражнений. Структурированный и серьезный подход обеспечит успех в тренировках.

Мышцы ног и ягодиц: анатомия I Обзор упражнений

Site Navigation - use tab or left/right arrows to navigate, use down arrows to open sub menus where available, press escape key to return to top level.

Назад
  • Питание
    • Бестселлеры
    • Наборы
    • Новинки
    • Пробники
    • Распродажа
    • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Питание Домашняя Страница
    • Популярное
      • Бестселлеры
      • Наборы
      • Новинки
      • Пробники
      • Распродажа
      • Нет опыта использования спортивного питания?
    • Протеин
      • Протеин  Домашняя Страница
      • Сывороточный протеин
      • Молоко и казеин
      • Протеин для веганов
      • Смеси и формулы
    • Еда и закуски
      • Еда и закуски  Домашняя Страница
      • Протеиновые батончики
      • Ореховые пасты
      • Ароматизаторы и сахарозаменители
      • Протеиновые напитки
      • Заменители питания
      • Еда
      • Протеиновые закуски
    • Витамины и микроэлементы
      • Витамины и микроэлементы  Домашняя Страница
      • Поливитамины
      • Здоровье иммунной системы
      • Витамины
      • Минеральные вещества
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аминокислоты
      • Аминокислоты  Домашняя Страница
      • BCAA
      • Глютамин
      • L-Карнитин
    • Креатин
      • Креатин  Домашняя Страница
      • Моногидрат креатина
    • Управление весом тела
      • Управление весом тела  Домашняя Страница
      • Набор массы
      • Продукты для потери веса
      • Диетические шейки
      • Жиросжигатели
    • Продукты для приема до, во время и после тренировки
      • Продукты для приема до, во время и после тренировки  Домашняя Страница
      • До тренировки
      • Во время тренировки
      • После тренировки
    • Углеводы
      • Углеводы  Домашняя Страница
      • Продукты с углеводами
      • Энергетические батончики
      • Энергетические гели
      • Энергетические напитки
    • Клетчатка и незаменимые жиры
      • Клетчатка и незаменимые жиры  Домашняя Страница
      • Продукты с клетчаткой
      • Растения, травы и нутриенты
      • Омега-3 и рыбий жир
    • Аксессуары
      • Аксессуары  Домашняя Страница
      • Бутылки и шейкеры
      • Контейнеры для еды
      • Мерные ложки и тубы
      • Аксессуары для тренировок
  • Одежда
    • Одежда Домашняя Страница
    • Аутлет
      • Аутлет  Домашняя Страница
      • Мужской аутлет
      • Женский аутлет
      • Мужские топы
      • Женские топы
      • Мужские брюки и шорты
      • Женские леггинсы
      • Аутлет аксессуаров
    • Мужская одежда
      • Мужская одежда  Домашняя Страница
      • Новинки
      • Куртки и жилеты
      • Толстовки и худи
      • Спортивные штаны
      • Шорты
      • Майки
      • Футболки и топы
      • Нижнее бельё и носки
      • Вся одежда
    • Женская одежда
      • Женская одежда  Домашняя Страница
      • Новин

Анатомия мышц ног. Качаемся правильно.

Сердечно всех приветствую на страницах проекта Азбука Бодибилдинга!

Сегодня нас ждет завершающая заметка из нудняковско-теоретического цикла, и говорить мы будем об анатомии мышц ног. Все как обычно — в лучших традициях, а именно — рассмотрим полный мышечный атлас, разберем персонально каждый отдел, узнаем о выполняемых функциях и лучших упражнениях для накачки.

Итак, все прильнули к голубым (или какие там у Вас) экранам, поехали.

Анатомия мышц ног. Что, к чему и почему?

Не верится, но это последняя анатомическая заметка, т.е. мы полностью рассмотрели все мышечные группы и способы их прокачки. Теперь у Вас должна сформироваться более полная и осмысленная картина выбора тех или иных упражнений и понимания того, какой мускул работает в том или ином движении. Вообще стоит сказать, что теоретические опусы мало кто любит читать, и связано это, в первую очередь, с их нудятиной. Не знаю как у Вас, а я обычно засыпаю при чтении таких статей уже на середине. Ведь согласитесь, куда приятней читать про что-нибудь отвлеченное, лайтовое и более близкое тебе, ну, например, [как увеличить попу?], или [как похудеть?]. В связи с этим. автор этих строк даже не ожидал, что подобные анатомические заметки так придутся Вам по вкусу – это здорово, когда люди хотят не только развлечений, но и у них хватает силы воли и понимания, что это вещь нужная и архиважная. Поэтому спасибо, что не засыпаете на середине :).

Собственно, неспешным темпом мы подошли к последней и самой крупной мускульной группе – мышцам нижних конечностей. Давайте разберем детально вопросы анатомии мышц ног, и уже, наконец, закроем таки этот нудняковский цикл.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сильные мышцы ног: преимущества

Ноги — самая “забиваемая” мышечная группа, которую целенаправленно качает лишь 5-10% людей, посещающих тренажерные залы. Часто можно видеть картину, когда верх атлета значительно опережает его низ. В нашем зале качат, тренирующих ноги, можно пересчитать по пальцам, я бы даже сказал, их всего 1,5 землекопа. Что касается фитоняшек, то ноги, а особенно ягодицы – это их любимая мышечная группа, и они готовы “выпекать” свои булочки хоть целыми днями.

Теперь давайте разберемся, какие преимущества дают развитые ноги, а также почему их следует качать. Итак, записываем, тренировать ноги нужно т.к.:

  • это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц), тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
  • они позволят существенно добавить в развитии мышечных объемов и общей массы;
  • различные “ножные” упражнения (например, приседания) значительно увеличивают выработку организмом естественных мышечно-строительных гормонов – самототропина и тестостерона;
  • упражнения на ноги позволят также развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины);
  • помогают развить общую выносливость организма и повысить его мощностно-силовые характеристики в различных многосуставных упражнениях;
  • они помогают укрепить мышцы кора, создавая прочный корсет;
  • помогают построить более симметричное тело (сравнивая верхнюю и нижние части по объемам мускулов);
  • помогают развить более лучшую нейронно-мышечную связь (связь мозг-мышцы);
  • это помогает укрепить силу воли и ментальную концентрацию;
  • сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений;
  • силовые тренировки являются важнейшими компонентами для профилактики и лечения остеопороза и артрита, поэтому, если хотите впоследствии не страдать проблемами с суставами, то выполняйте в т.ч. ножные упражнения со средне-умеренными весами;
  • тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца;
  • стройные мышечные ноги очень нравятся мужчинам, поэтому повышенное мужское внимание их обладательницам гарантированно;
  • округлые ягодицы хорошего объема – еще один магнит, который притягивает сильный пол. По ним мужчина определяет плодовитость самки и степень ее женского здоровья;
  • стройные и мышечно-тонусные ноги не нужно скрывать под джинсами и брюками, поэтому можно позволить себе более “завлекающие” наряды.

Что скажете, по-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы уделить этой мышечной группе самое пристальное внимание.

Собственно, переходим к…

Анатомический атлас мышц ног

С точки зрения строения мышцы нижних конечностей принято условно разделять на 4 основные группы:

  • ягодицы;
  • передняя поверхность бедра;
  • задняя поверхность бедра;
  • мышцы голени.

В картинном варианте все это выглядит так (кликабельно).

Большинство мышц ног это длинные  мышцы, которые простираются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются/расслабляются, они двигают скелетные кости, тем самым задавая телу различные телодвижения. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют в поддержании осанки и баланса тела.

Как Вы, наверное, помните, в предыдущих статьях я ввел такое понятие, как “латинский анатомический атлас” – это название мышечных групп в соответствии с их оригинальными названиями. Для мышц ног такой атлас выглядит следующим образом (кликабельно).

Ну а теперь давайте рассмотрим основные крупные мускульные единицы в отдельности.

№1. Ягодицы (Gluteal Muscles)

Ягодицы – самая любимая тренировочная группа у барышень. Зная ее анатомию, Вы построите упругие и форменные булочки :). Ягодицы состоят из:

  • большой ягодичной, Gluteus Maximus;
  • средней ягодичной, Gluteus Medius;
  • малой ягодичной, Gluteus Minimus.

Большая ягодичная отвечает за форму “зада” и является крупнейшей мышцей не только ног, но и всего тела. Точки прикрепления ягодичных относительно сложные – каждая головка мышцы берет начало из подвздошной кости, дорсальной поверхности крестца/копчика и “вставляется” в бедренную кость, подвздошно-большеберцовый тракт. Средняя и малая ягодичные залегают под большой, благодаря их тренировке ягодицы приобретают более подтянутую форму

Ягодичные выполняют следующие функции:

  • движение тазобедренного сустава – распрямление туловища;
  • отведение бедра назад;
  • отведение бедра в сторону.

№2. Мышцы передней поверхности бедра

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем коленного сустава и занимает весь перед бедра. Все 4 головки квадрицепса берут свое начало из бедренной кости и “вставляются” в большеберцовую кость, образуя общее сухожилие, исключением является только прямая мышца бедра, которая берет свое начало от подвздошной кости, что и позволяет ей принимать участие в сгибании бедра.

Квадрицепс состоит из:

  • латеральной широкой – крупнейшая мышца внешней стороны бедра. Имеет плоскую форму и значительные ширину и толщину. Простирается от верхней части бедра (вертел бедренной кости) и вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра;
  • медиальной широкой – каплевидная мышца внутренней части бедра. Начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника. Мышечные пучки направлены косо вниз и вперед;
  • промежуточной (средней) широкой мышцы – расположена между медиальной и латеральной широкой в передней части бедра. Ее пучки направлены вертикально вниз. Средняя широкая — это самая глубокая и слабая мышца квадрицепса;
  • прямой мышцы бедра – двуперистая, самая длинная из 4-х головок мышца, которая начинается сухожилием от подвздошной кости (вертлужной впадины) и заканчивается, достигая бугра большеберцовой кости. Из всех головок оказывает наименьшее воздействие на сгибание колена.

Квадрицепс – самая значимая мышца передней поверхности бедра, но далеко не единственная, также к ним относятся – гребенчатая, длинная приводящая, портняжная и тонкая.

Мышцы передней поверхности бедра выполняют следующие функции:

  • разгибание колена;
  • наклон таза вперед и сгибание бедра.

№3. Мышцы задней поверхности бедра

Составляют заднюю часть анатомии верха мышц ног. Мышцы подколенного сухожилия представлены 3-мя отдельными мышцами, влияющими на движения в тазобедренных и коленных суставах. Все они имеют своим началом седалищную кость, за исключением короткой головки бицепса бедра, точка прикрепления которой середина латеральной губы.

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

  • бицепсы бедер – двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой головок, которая сгибает голень в коленном суставе (при фиксированном тазе). Если голень неподвижно закреплена, то бицепс бедра вместе с большой ягодичной позволяет разогнуть туловище. Берет начало у седалищной кость и простираются до головки малоберцовой кости у колена;
  • полуперепончатая мышца – местом крепления (точка конца) является край большеберцовой кости. Мышца сгибает голень (помогает вращать ее) и разгибает бедро;
  • полусухожильная мышца – местом крепления  является медиальная поверхность большеберцовой кости. Она участвует в сгибании голени и разгибании бедра.

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

  • сгибание в коленном суставе (основная);
  • внутренняя ротация (вращение) колена;
  • внешнее вращение;
  • отведение бедра назад.

№4. Мышцы голени

Мускулатура мышц голени представлена трехглавой мышцей, которая состоит из икроножной и камбаловидной, расположенных одна над другой. Она и создает основной объем возвышения икр. Эти мышцы работают в тандеме для выполнения функции подошвенного сгибания.

К мышцам голени относятся:

  • икроножная – двуглавая мышца (медиальная/латеральная головки), которая простирается от бедренной кости вниз, где и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Икроножные гораздо больше камбаловидных и составляют основную (реальную и визуальную) массу голени;
  • камбаловидная – большая и плоская мышца, которая простирается вниз от большеберцовой и малоберцовой костей, где прикрепляется к ахиллову сухожилию. Территориально она залегает под икроножной и гораздо меньше ее. Вносит свою эстетическую значимость в развитие мышц голени и в их смотрибельность.
  • подошвенная – небольшая мышца с длинным сухожилием, которая берет начало от боковой надмыщелковой линии бедра. Территориально расположена между икроножной и камбаловидной. У 10% людей ее вовсе нет, т.е. она рудиментарная;
  • передняя большеберцовая – начинается от большеберцовой кости. Она разгибает и супинирует стопу.

Мышцы голени выполняют следующие функции:

  • сгибание стопы и голеностопного сустава;
  • вращение голени внутрь;
  • разгибание и супинация стопы.

Сборная картина мышц ног представляет собой следующую картину.

Собственно, с теорией все, переходим к практической части заметки, а именно…

Как правильно тренировать ноги? Это надо знать.

Т.к. ноги — самая большая мышечная группа, то именно она способна дать существенную прибавку к мышечной массе. Однако для этого их необходимо правильно тренировать, зная их некоторые анатомические особенности и практически фишки тренинга.

Примечание:

Основной общей рекомендацией при тренировке ног является выделение им персонального дня в течение недели и проработка исключительно их. Причем для набора массы (мужчины) начинать нужно с базовых упражнений и с отстающих групп – для женщин.

№1. Ягодицы

Ягодицы обладают одной интересной особенностью, а именно — две половинки состоят из 3-х головок. Основной вклад в форму вносит большая ягодичная мышца, две остальные оказывают дополнительный, усиливающий округлость, эффект. Поэтому тренировать нужно все три части, уделяя особое внимание Gluteus Maximus.

Лучшие упражнения для ягодиц:

  • глубокие приседания со штангой на плечах;
  • ходьба выпадами со штангой на плечах;
  • ягодичные подъемы мостиком со штангой на животе;
  • жим ногами (с высокой постановкой ног на платформу).

№2. Мышцы передней поверхности бедра

Мышечная группа одна из самых крупных, поэтому одними разгибаниями ног на тренажере ее не накачать, нужны многосуставные упражнения, предварительное утомление и свободные, адекватные для стимулирования роста, веса.

Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра:

  • приседания со штангой на груди (фронтальные приседания);
  • классический жим ногами в тренажере тележка;
  • поочередные сгибания ног в тренажере сидя.

№3. Мышцы задней поверхности бедра

Являются отстающими у большинства посетителей тренажерных залов. Поэтому, если хотите, чтобы эти мышцы вырвались вперед, то ставьте их в начало тренировки, используя свободные веса и только завершающим (добивающим) упражнением делайте изоляцию на тренажере.

Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра

  • становая тяга на прямых ногах;
  • подъемы корпуса назад с фиксированным положением ног на тренажере;
  • сгибания ног лежа в тренажере.

№4. Мышцы голени

При тренировке икроножных необходимо принимать во внимание, что это по большей части быстросокращающиеся мышечные волокна (белые). Такие волокна быстрого подергивания хорошо реагируют на взрывные силовые движения, однако они быстро утомляются. Поэтому их тренировку необходимо производить интенсивно и с большими весами, а также с помощью спринта, прыжков. Икроножная играет незначительную роль, когда нога согнута в коленном суставе, поэтому подъемы на икры сидя в тренажере практически их не нагружают, всю работу выполняют камбаловидные. Поэтому является ошибкой тренировать икры при согнутых в колене ногах. Икроножные работают в таких упражнениях, где нога выпрямлена, например, подъемы на носки стоя.

Что касается камбаловидных мышц, то это по большей части медленно сокращающиеся мышечные волокна (красные). Волокна медленного подергивания весьма устойчивы к утомлению. Это означает, что они используются для аэробных и выносливых типов деятельности, которые могут варьироваться от поддержания осанки до бега на длинные дистанции. Медленные волокна не могут производить силовые сокращения, необходимые для создания быстрых и мощных движений. Камбаловидная прицельно изолированно нагружается в упражнениях, когда колено согнуто.

Еще одной особенностью тренинга является статическое растяжение мышц голени между подходами. Это создает лучшие условия для роста икроножных и камбаловидных мышц. Вообще стоит сказать, что трехглавым мышцам голени приходится работать в условиях крайнего севера при отягощении массой всего тела, а потому они очень выносливые и имеют физиологически больше поперечное сечение. Поэтому чтобы их развить, придется использовать серьезные веса и подбор правильных упражнений.

Что касается последних, то…

Лучшие упражнения на мышцы голени:

  • подъемы осликом;
  • подъемы на носки сидя в тренажере;
  • подъемы на носки стоя в тренажере.

Уфф, ну вроде бы все, управились. Да, получилось не в пример объемно, но зато все к месту и по делу. Теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная теоретическая заметка, сегодня она была посвящена анатомии мышц ног. К слову сказать, мы удачно открыли, а теперь закрываем цикл нудняковских заметок. Теперь Вы исключительно подкованы и знаете анатомические особенности мышц и как их правильно тренировать. Осталось дело за малым – пойти в зал и воплотить теорию на практике, поэтому дуем!

На сим кланяюсь, до новых встреч!

PS. А как Вы тренирует ноги и выделяете ли им отдельный день?

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

Название мышц на ногах у женщин. Анатомия мышц ног. Качаемся с умом

Мышцы ног. Вид сзади

Мышцы ног. Вид спереди.

МЫШЦЫ НОГ (краткий обзор)

Большая ягодичная мышца.
Крупная, сильная мышца, располагается поверхностно, рельефно выступает и формирует ягодичную область.
Мышца разгибает ногу в тазобедренном суставе и отводит ее назад, при фиксированных ногах разгибает туловище.

Средняя и малая ягодичные мышцы.
Располагаются под большой ягодичной мышцей. Сокращаясь, участвуют в отведении бедра в сторону.

Четырехглавая мышца бедра.
Самая большая мышца человеческого тела. Очень массивная, сильная мышца, занимает всю переднюю и часть боковой поверхности бедра. Имеет четыре головки: прямая мышца, наружная широкая мышца (самая крупная головка, располагается на боковой стороне бедра), внутренняя широкая мышца и промежуточная широкая мышца. В нижней части все четыре головки соединяются в одно общее сухожилие (сухожилие четырехглавой мышцы). Сухожилие проходит через надколенник («коленная чашечка») и прикрепляется к большеберцовой кости голени. Четырехглавая мышца является мощным разгибателем коленного сустава.

Напрягатель широкой фасции.
Располагается на наружной поверхности бедра. Натягивая связки и фасции, участвует в фиксации коленного сустава, сгибает ногу в тазобедренном суставе.

Портняжная мышца.
Самая длинная мышца человеческого тела. Сгибает ногу в тазобедренном и в коленном суставах.

Мышцы внутренней поверхности бедра.
К этой группе относятся: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца. Главная функция этих мышц – приведение бедра (тянут ногу внутрь), поэтому их называют приводящими мышцами.

Мышцы задней поверхности бедра.
Двуглавая мышца бедра (бицепс бедра), полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца. Довольно большие мышцы, покрывают заднюю поверхность бедра.
Эти мышцы начинаются от тазовых костей и прикрепляются к костям голени. Все три мышцы задней группы, сокращаясь, разгибают ногу в тазобедренном суставе (отводят назад) и сгибают в коленном суставе. При фиксированных ногах, вместе с большой ягодичной мышцей разгибают туловище.

Трехглавая мышца голени.
Состоит из дв

Мышцы нижних конечностей: анатомия и основные группы

Скелет и мышцы являются основой тела каждого человека. Их главной составляющей являются специфические ткани и волокна, которые обладают сократительной способностью, если получают соответствующий нервный импульс. Благодаря таким особенностям, люди могут спокойно держать равновесие, и совершать различные действия. Стоит отметить, что практически нет таких участков тела, на которых отсутствуют мышцы, даже если мы их не видим. Однако если неподготовленный человек постарается сесть на шпагат, у него заболит подколенная мышца, а при нерегулярных походах в тренажерный зал вообще болят все группы.

Скелетные мышцы человека несут ответственность не только за выполнение каких-либо движений. Даже в то время, когда человек отдыхает, сократительные волокна все равно нуждаются в энергии, необходимой для совершения действий и поддержания тонуса. Понять, как устроена анатомия мышц нижних конечностей, или других участков тела, необходимо.

Тогда вы всегда будете знать, что болит, и сможете выявить патологию, или наоборот, перестать беспокоиться о состоянии своего здоровья. Итак, основные группы мышц ног располагаются в области таза, голени, бедра и стопы. О них и поговорим немного подробнее.

Таз

Мышцы таза

Изначально следует сказать, что строение скелетных мышц таза относительно простое, по сравнению с другими частями тела. Волокна могут быть внутренними (подвздошно-поясничными, грушевидными и запирательными) или наружными (запирательная и ягодичная средняя, большая, малая). В первом случае расположение мышц приходится на область брюшины. Действие мышц этой группы направлено на поддержание вертикального положения тела человека, за что отвечает ягодичная часть, а также они оказывают влияние на тазобедренный сустав.

Обращая внимание на паховую связку, под ней можно заметить поверхность бедра с каналом, именно здесь и формируются грыжи. В анатомии есть также таблица мышц, которая поможет более четко понять, где они располагаются.

Бедро

Мышцы бедра

Эта область немного сложнее строением как минимум потому, что выделяют уже три группы волокон: передняя, задняя и медиальная (тонкая мышца). Мышцы бедра, которые покрывают переднюю часть, называются портняжными и четырехглавыми. Название последней является таким за счет сложного состава, в который входит:

  • прямая мышца бедра;
  • мышца латеральная;
  • тонкая мышца;
  • широкая промежуточная.

Именно в этой части каждый человек может отыскать у себя надколенник. Основной задачей передней группы волокон выступает сгибание бедра в тазобедренном суставе, а также разгибание ноги в области колена.

Задняя группа имеет иную составляющую: полусухожильная, полуперепончатая и двуглавая мышца. Они работают прямопропорционально передней группе мышц. В составе медиальной группы большая приводящая мышца и короткая приводящая мышца бедра. Благодаря им удается привести бедро к серединной плоскости. Что касается соединительных оболочек, то у бедра их две: собственная и поверхностная. Последняя фасция отвечает за формирование футляров для отдельных групп мышц человека рассматриваемой области.

Голень

Мышцы голени

Анатомическое строение мышц голени подразумевает разделение их на три части: передняя и задняя (подколенная мышца), а также волокна боковой группы. В составе переднего участка имеется: большеберцовая мышца, длинный разгибатель пальцев (большого, и тех пальцев, которые выполняют сгибание в тыльную сторону голеностопного сустава и разгибание).

Латеральный участок – это подколенная мышца, а также короткая и длинная берцовая. Благодаря им человек может производить поднятие боковой части стопы. Подколенная мышца имеет вид короткого и плоского тяжа, который видел, наверное, каждый из нас. Для мышечных волокон представленной группы характерно двухслойное расположение.

Верхняя часть состоит из трехглавой мышцы голени, которая также имеет в своем составе мышцу икр и камбаловидную. Крепление приходится на область кости пятки с помощью ахиллова сухожилия. В составе глубокого слоя имеется задняя большеберцовая мышца, подколенная мышца и длинный разгибатель пальцев. Благодаря им человек может сгибать ногу в области голеностопа, и пальцы.

Что касается соединительных тканей, то здесь также есть поверхностная и собственная фасция, формирующая футляры, в которых располагаются отдельные мышцы конечностей.

Стопа

Мышцы стопы

Наверное, мало для кого будет секретом, что здесь у людей располагаются мышцы сгибатели и разгибатели. По медицинской классификации выделяют мышцы тыльной стороны стопы, а также подошвы. Что касается первого участка, то там расположены разгибатели короткого типа. А вот мышечные волокна подошвы разделяют на три группы: средняя часть, большого пальца и мизинца.

Тонкая мышца состоит из сгибателя большого пальца короткого типа, отводящей и приводящей мышцы большого пальца, что позволяет двигать им в суставе. Медиальные мышцы ног человека состоят из сгибателя мизинца короткого типа, мышцы, которая отводит мизинец, и дает возможность им выполнять движение в суставе. Рассматривая средний мышечный участок, в отличие от точно такого же на верхней конечности, он намного прочнее за счет того, что имеет усиление в виде сгибателя большого пальца короткого типа и квадратной мышцы подошвы, которые принимают участие в движении 2–4 пальца.

Здесь также две фасции: поверхностная и собственная, и если они срастаются, то врачи диагностируют апоневроз. И, конечно же, четче понять все расположение поможет таблица мышц стопы, которую можно найти в свободном доступе, а также там всегда указывается правильное название мышц.

В принципе можно сказать, что каждая мышца как орган человека, выполняет свои функции, и не более. Однако при такой, на первый взгляд, ограниченности действий, все они работают совместно друг с другом. Именно поэтому, если у человека начинают зарождаться патологические процессы в одной части конечности. Не исключено, что они негативно скажутся на состоянии всего организма в целом.

Допустим, если мышцы тела, например, спины, которые отвечают за правильное развитие позвоночника, будут некорректно сформированы в период внутриутробного развития, то высока вероятность, что ребенок появится на свет со сколиозом или близорукостью.

Что касается нижних конечностей, то, как бы странно не показалось на первый взгляд, на качество питания и кровообращения оказывает влияние правильно подобранная обувь. Если этому не придать значения, то свод стопы будет располагаться неправильно, что приведет к некорректному распределению нагрузки на связочный аппарат, а соответственно, и развитию некоторых патологий.

Анатомия (видео)

Поделиться:

Анатомия мышц ног - InfoBarrel

Откройте для себя чудо анатомии мышц ног

Кредит: http://www.google.com.ph/imgres?q=leg+muscle&start=268&hl=tl&client=firefox-a&rls=org.mozilla:en-US:official&channel=s&biw = 1787 & bih = 860 & tbm = isch & tbnid = YjHuKuEQQfst8M: & imgrefurl = http: //futures-by-design.ca/crosby-ainpin-and-ulnar-nerves/&docid=9vAMV2iiDzOc

, определенно поможет вам узнать больше о своих мышцах и мышцах. о твоих ногах.Это повышенное сознание побудит вас заботиться о нижних конечностях. Мышцы ног - одни из самых сильных и больших мышц нашего тела. Благодаря такой структуре тела мы можем стоять, ходить, бегать, прыгать, танцевать, прыгать и т. Д., И т. Д. Помня об этом, для нас очень важно исследовать эту жизненно важную часть нашего тела.

Обзор анатомии мышц ноги

Кредит: http://rebeccathewrecker.wordpress.com/category/broken/

Мышцы ноги составляют значительную массу или вес человека.Он заполнен костями, хрящами, сухожилиями, мышцами, кровью, нервами и другими структурами. Анатомия мышц ноги не работает сама по себе. Он должен работать вместе с другой структурой тела для достижения эффективной работы. Голень можно было рассматривать как спереди, так и сзади. Обычно голень приходится на переднюю часть ноги, а голень - сзади.

Различные отделы анатомии мышц ног

Голень можно разделить по-разному.Это сделано для того, чтобы облегчить быстрый и удобный способ управления и идентификации различных частей мышц ног. Но наиболее распространенный способ разделить анатомии мышц ноги - по их отсекам.

Кредит: http://www.healthline.com/human-body-maps/flexor-hallucis-longus-muscle Кредит: http://www.healthline.com/human-body-maps/flexor-digitorum-longus-muscle Кредит: http://www.healthline.com/human-body-maps/tibialis-posterior-muscle

Четыре отсека нижней части ноги

  • Глубокий задний отсек - расположен глубоко внутри задней ноги.Он включает длинный сгибатель большого пальца, длинный сгибатель пальцев и заднюю большеберцовую мышцу. Длинный сгибатель большого пальца стопы помогает сгибать большой палец ноги. Длинный палец помогает сгибать четыре пальца ноги, кроме большого пальца. Наконец, задняя большеберцовая мышца сгибает стопу по направлению к телу. Фото: http://www.healthline.com/human-body-maps/gastrocnemius-muscle plantaris-muscle Кредит: http://health.yahoo.net/human-body-maps/soleus-muscle
  • Задний отсек - содержит большие группы мышц, включая икроножную, подошвенную и камбаловидную мышцу.Гастокнемиус, также известный как икроножная мышца, имеет два прикрепления к костям: внутреннее и внешнее. Это короткая и толстая мышца, которая хорошо видна. Камбаловидная мышца расположена прямо под икроножной мышцей. Вместе с подошвой эти мышцы прикрепляются к костям через ахиллово сухожилие. Задний отдел помогает выполнять подошвенное сгибание. Фото: http://www.deeptissue.com/learn/ankle/peroneus.htm
  • Боковой отсек - боковые мышцы голени проходят по внешней стороне задней части ноги.Он состоит из мышц длинной малоберцовой мышцы и короткой малоберцовой мышцы. Его основные функции - выворот стопы и наведение стопы (подошвенное сгибание). Фото: http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Peroneus_tertius.png Фото: http://www.healthline.com/human-body- maps / Extensor-hallucis-longus-muscle Кредит: http://www.healthline.com/human-body-maps/extensor-digitorum-longus-muscle Кредит: http://www.healthline.com/human-body-maps/ передняя большеберцовая мышца
  • Передний отсек - относится к голени.Он состоит из нескольких мышц, таких как третичная малоберцовая мышца, длинный разгибатель большого пальца, длинный разгибатель пальцев и передняя большеберцовая мышца. Как правило, все эти мышцы помогают в тыльном сгибании стопы и пальцев ног. Передняя большеберцовая мышца помогает в инверсии стопы.

Сводка мышц ног

Многие люди часто используют мышцы голени в повседневной жизни. Мышцы голени играют жизненно важную роль в нашей повседневной деятельности.Анатомия мышц ног состоит из многих частей, как и другие мышцы тела.

Необходимость дополнительных знаний о голени очень важна. Эта статья должна была дать вам краткую информацию об анатомии мышц ног.

Анатомия мышц ног - Курс анатомии для художников

Анатомия мышц ноги

Анатомия, урок 12 - часть 5

В этом видеоуроке вы познакомитесь с анатомией мышц ног.

Анатомия мышц ног для художников-фигуристов

Начнем с анатомии скелета.

Вверху находятся кости таза, которые не относятся к анатомии нижних конечностей, но являются частью костей туловища. Таз состоит из подвздошных костей, сидячих костей, лобковой кости и крестца.

Бедренная кость соединяется с тазом через тазобедренный сустав. Эта кость немного выгнута вперед. У своего нижнего края эта кость оканчивается цилиндрической формой мыщелка. Эта закругленная поверхность является частью коленного сустава.

Бедренная кость поддерживается большеберцовой костью, которая является костью голени.

Верхняя часть большеберцовой кости называется мыщелком большеберцовой кости.

Чуть ниже колена спереди находится бугристость большеберцовой кости, которая является важным ориентиром для художника.

Рядом с большеберцовой костью находится еще одна кость голени. Она называется малоберцовой костью или клафбоной.

Нижний конец большеберцовой кости выше, чем конец икроножной кости.

Когда вы рисуете ноги, важно помнить, что внутренняя щиколотка выше внешней.

Анатомия мышц ноги

Пришло время рассмотреть анатомию мышц ног.

Ягодичная мышца, называемая большой ягодичной мышцей, начинается от заднего края таза и входит в верхнюю часть бедренной кости. Эта мышца является частью ягодичной группы, состоящей из трех мышц. Большая ягодичная мышца - самая мощная из трех мышц. Он перемещает бедро назад, а также помогает повернуть верхнюю часть ноги наружу.

Еще одна мышца этой группы - средняя ягодичная мышца.Он начинается с внешней поверхности подвздошной кости таза и вставляется в верхний край бедренной кости. Эта мышца перемещает верхнюю часть ноги в сторону и от тела, а также помогает во внутреннем вращении верхней части ноги.

Передняя часть бедра занята четырехглавой мышцей. Наружная головка этой мышцы берет начало от верхнего края бедренной кости и спускается вниз к коленной чашечке. Лобная головка четырехглавой мышцы начинается от таза.Вместе с другими головками он перемещается к коленной чашечке, а затем вниз к бугристости большеберцовой кости. Основное действие этой группы мышц - разгибать голень в колене и сгибать бедро в тазобедренном суставе.

На тыльной стороне бедра находится группа мышц подколенного сухожилия. Эти три мышцы начинаются от сидячей кости и вставляются в наружный и внутренний мыщелки большеберцовой кости и в головку икроножной кости. Основное действие группы подколенного сухожилия - разгибание или выпрямление бедра в тазобедренном суставе.Он также сгибает или сгибает ногу в коленном суставе.

В коленном суставе расположены связки. Эта прочная ткань скрепляет кости верхней и нижней части ног (бедренную и большеберцовую).
На внешней стороне бедра находится плоская фиброзная перевязка, которая называется подвздошно-большеберцовый тракт. Он начинается с ягодичной группы мышц и вставляется во внешний мыщелок большеберцовой кости, который находится у верхнего внешнего края большеберцовой кости.

Икроножная мышца расположена на тыльной стороне голени.Он состоит из двух частей. Они начинаются с тыльной поверхности мыщелков бедренной кости и идут вниз, чтобы присоединиться к общему сухожилию, которое входит в пяточную кость. Эта мышца сгибает голень в колене, а также вращает стопу вниз.

Под икроножной мышцей находится мышца, имеющая форму рыбы, которая называется камбаловидной. Он идет от большеберцовой кости и икроножной кости и вместе с икроножной мышцей входит в пяточную кость. Он действует аналогично икроножной мышце.

На внешней стороне икроножной кости расположены две длинные мышцы.Они помогают опустить ступню вниз и помогают развернуть подошву стопы наружу. Эти мышцы также стабилизируют внешнюю лодыжку и помогают поддерживать свод стопы.

На внешней стороне голени есть еще одна мышца, которая начинается от верхнего края большеберцовой кости и входит в фаланги пальцев стопы. Сухожилия этой мышцы заметны, когда пальцы стопы подняты или разведены.

На передней части голени расположена голеностопная мышца.Он идет от верхней части голени и вставляется в середину стопы рядом с большим пальцем ноги. Основное действие этой мышцы - поднимать стопу вверх при ходьбе. Его шнуровидное сухожилие заметно на поверхности около щиколотки, когда ступня согнута вверх.

Голень находится довольно близко к передней поверхности голени. На самом деле, часть ее не покрыта мышцами, и вы легко можете почувствовать эту кость под пальцами при прикосновении к голени.

В отличие от большеберцовой кости, бедренная кость глубоко погружена в массу мышц верхней части ноги.

Чтобы реалистично изобразить нижние конечности, нужно учитывать их углы. Как видно спереди, есть несколько углов:

  • угол четырехглавой мышцы
  • угол икроножных мышц
  • и угол голеностопных костей

При рисовании нижних конечностей также нужно помнить, что направление бедра идет внутрь; он меняет свое направление в области колена и снова движется внутрь по голени.

Также следует помнить о S-образной форме. Она начинается от переднего верхнего края таза, проходит вдоль мускулов портного, изменяет кривизну в колене и следует по большеберцовой кости до внутренней лодыжки.

Еще одна S-образная форма присутствует на виде сбоку. Он также начинается от переднего края таза, идет вдоль четырехглавой мышцы, изменяет ее кривизну в колене и следует за икроножной мышцей вдоль ахиллова сухожилия по направлению к пятке…

[ Полный урок доступен участникам мастер-класса по анатомии ]


Чтобы узнать больше об анатомии мышц ног, запишитесь на мастер-класс по анатомии

Простая цена, без сюрпризов

Единовременный платеж - всего 97 долларов США

ЗАПИСАТЬСЯ СЕЙЧАС

Локальные поражения голеней

Поражения пояснично-крестцового отдела корня: клинические характеристики
Корень Участие в двигателях Потеря чувствительности Место боли Рефлекторное расстройство
L1 Нет Паховый Паховый Нет
L2 поясничной мышцы Бедро боковые и передние Пах
Бедро переднее
Нет
L3 Поясничная мышца
Квадрицепс
Приводящие мышцы бедра
Бедро, медиально
Колено
Бедро переднее
Нога переднее
Колено
L4 Quadriceps
Приводящие мышцы бедра
Tibialis anterior
Нога, нижняя медиальная Нога
Передняя и медиальная
Колено
L5 Пальцы, разгибатели и сгибатели
Голеностоп, тыльное сгибание, инверсия и выворот
Бедро, отводящий
Нога, нижняя часть боковой поверхности
Стопа, тыльная сторона и большой палец ноги
Бедро, латеральное
Нога, нижнее боковое
Стопа, тыльная сторона
? Подколенное сухожилие
S1 Gastrocnemius
Подколенные сухожилия
Gluteus maximus
Сгибатели пальца стопы
Стопа, 2 боковых пальца и подошвенная поверхность
Голеностопный сустав, боковой
Бедро, задняя часть
Нога, нижняя задняя часть
Стопа, задняя часть
Голеностопный сустав
С2-4 Нет Ягодицы, медиально
Промежность
Перианальная область
Ягодицы средние Bulbocavernosus
Анальный подмигивание
См. Также: Пояснично-крестцовые плексопатии

Ламинированная анатомическая карта мышц ног

Переключить меню
  • Бесплатная доставка для заказов на сумму более 100 или 6 долларов.99 Единая ставка на отдельные товары!
  • 1630 Darrow Ave Эванстон, Иллинойс 60201
  • 800.422.1134
  • войти в систему или Зарегистрироваться
  • Сравнить
  • Подарочные сертификаты
  • Посмотреть цитату Посмотреть цитату
  • Корзина
Поиск Категории
  • Анатомические модели
    • Все анатомические модели
    • Скелеты и черепа
      • Все скелеты и черепа
      • Модели черепа
        • Все модели черепа
        • Черепа антропологии
        • Основные черепа
        • Разрозненные черепа
        • Раскрашенные или мускулистые черепа
      • Скелеты человека
        • Все человеческие скелеты
        • Основные скелеты
        • Разрозненные скелеты
        • Функциональные скелеты
        • Мини-скелеты
        • Раскрашенные и мышечные скелеты
      • Позвоночник и позвоночник
        • Весь позвоночник и позвоночник
        • Модели шейного отдела позвоночника
        • Полные модели позвоночника
        • Разъединенные модели позвонков
        • Гибкие модели позвоночника
        • Модели поясничного отдела позвоночника
        • Раскрашенные модели позвоночника
      • Конечности и суставы
        • Все конечности и суставы
        • Лодыжки
        • Локти
        • Ноги
        • Полные руки
        • Полные ноги
        • Руки
        • Бедра
        • Колени
        • Плечи
        • Запястья
    • Мускулистые модели
      • Все мышечные модели
      • Мускулистые суставы
        • Все мускулистые суставы
        • Мускулистые локти
        • Мускулистые бедра
        • Мускулистые колени
        • Мускулистые плечи
      • Мускулистые конечности
        • Все мускулистые конечности
        • Мускулистые руки
        • Мускулистые шипы
        • Мускулистые ноги
      • Мускулистые туловища и фигурки людей
        • Все мускулистые торсы и человеческие фигуры
        • Мускулистые фигуры двух полов
        • Женские Мускулистые Фигуры
        • Мускулистые фигуры в натуральную величину
        • Мужские мышечные фигуры
        • Мускулистые туловища
        • Мускулистые фигуры меньшего размера
    • Торсы и полные модели человека
      • Все торсы и полные модели человека
      • Торсы
        • Все торсы
        • Азиатские и африканские торсы
        • Основные торсы
        • Кавказские торсы
        • Двухполые торсы
        • Мини-торсы
        • Торс из нескольких частей
        • Торсы унисекс и для одного пола
      • Полные анатомические модели человека
        • Все полные анатомические модели человека
        • Полные модели женской анатомии
        • Полные модели мужской анатомии
        • Мини-модели анатомии человека
    • Органы, системы и комплекты
      • Все органы, системы и комплекты
      • Мозг, глаз и голова
        • Все мозг, глаза и голова
        • Базовые модели мозга
        • Базовые модели глаз
        • Модели больного мозга
        • Модели с полной головкой
        • Полуголовые модели
        • Многокомпонентные модели мозга
        • Многокомпонентные модели глаз
      • Сердце и сосуды
        • Все сердце и сосуды
        • Базовые модели сердца
        • Модели DICOM
        • Модели медицинских состояний
        • Многокомпонентные модели сердца
        • Модели вен и артерий
      • Ухо, нос и горло
        • Все ухо, нос и горло
        • Модели ушей
        • Модели носа и пазух
        • Модели глотки и гортани
        • Модели горла и рта
      • Пищеварительная система
        • Вся пищеварительная система
        • Полные модели пищеварительной системы
        • Модели больных пищеварительной системой
        • Модели кишечника
        • Модели печени
        • Модели поджелудочной железы и желчного пузыря
        • Модели желудка
      • Нервная и сосудистая система
        • Вся нервная и сосудистая система
        • Модели кровообращения
        • Полные модели нервной системы
        • Модели нервов и спинного мозга
      • Репродуктивная система
        • Вся репродуктивная система
        • Женские репродуктивные модели
        • Мужские репродуктивные модели
        • Модели таза
        • Модели для беременных
      • Дыхательная система
        • Вся дыхательная система
        • Базовые модели легких
        • Модели больных легких
        • Многокомпонентные модели легких
      • Мочевыделительная система
        • Вся мочевая система
        • Основные модели почек
        • Полные модели мочевыделительной системы
        • Многокомпонентные модели почек
      • Стоматология, челюсти и зубы
        • Вся стоматология, челюсти и зубы
        • Стоматологические демонстрационные модели
        • Модели больных зубов и челюстей
        • Модели челюстей
        • Модели зубов
      • Кожа
        • Вся кожа
        • Модели с нормальной кожей
        • Модели кожных заболеваний
      • Модели микроанатомии
    • Медицинские условия
      • Все медицинские условия
      • Анатомия болезней
        • Вся анатомия болезней
        • Анатомические деформации
        • Рак
        • Диабет и гипертония
        • Репродуктивное здоровье
        • Скелетное здоровье
      • Альтернативное здоровье
    • Стенды и Дисплеи
      • Все стенды и дисплеи
      • Скелетные стойки
      • Спинальные стойки
      • Дисплеи
    • Запасные части
      • Все запасные части
      • Части скелетной модели
      • Части мышечной модели
      • Детали модели торса
  • Дистанционное обучение
  • Магазин по профессии
    • Все покупки по профессиям
    • Аллергологи
    • Анестезиолог
    • Кардиологи
    • Хиропрактики
    • Стоматология
    • Дерматологи
    • Эндокринологи
    • Гастроэнтерологи
    • Массажисты
    • Нефрологи и урологи
    • Неврологи
    • Уход
    • Акушерство и гинекология
    • Эрготерапевты
    • Офтальмология и оптометрия
    • Ортопеды
    • Отоларингологи
    • Педиатрическая медицина
    • Физические и спортивные терапевты
    • Помощники врача
    • Пульмонологи
    • Радиологи
    • Ревматологи
    • Хирурги
    • Ветеринарный врач и зоология
      • Все ветеринары и зоология
      • Анатомия кошек
      • Анатомия собак
      • Анатомия приматов
      • Анатомия птиц
      • Анатомия рыб
      • Анатомия рептилий, амфибий и насекомых
      • Анатомия крупного рогатого скота
  • Анатомические карты
    • Все анатомические диаграммы
    • Скелетно-мышечный
      • Все скелетные и мышечные
      • Система скелета
      • Мышечная система
    • Органы и системы организма
      • Все органы и системы тела

Легендарные ноги: наука тренировки ног

Когда я начал тренироваться, я был полным идиотом.Я не хотел тренировать ноги, и у меня были все оправдания в книге: «Я не хочу, чтобы мои ноги стали слишком большими», «Я занимаюсь спортом, поэтому мне не нужно тренировать ноги» и, конечно же, «Приседания вредны для колен».

Тупой.

Независимо от того, хотите ли вы приседать или делать становую тягу с невероятным весом, наращивать бедра, которые сокрушают ваших конкурентов, или просто отлично выглядеть летом, обсуждение начинается и заканчивается отличным набором ног.

Есть только одна маленькая проблема: создание больших, сильных и атлетичных ног - чертовски тяжелая работа! Это настоящая причина, по которой большинство людей либо не тренируют ноги, либо не относятся к тренировке ног достаточно серьезно, чтобы выковать колеса из стали.

По моему не очень скромному мнению, если вы не серьезно относитесь к тренировке ног, вы не серьезно относитесь к тренировкам. Период.

К счастью, я наконец поумнел и начал тренировать ноги. В результате моя сила и гипертрофия резко возросли. Видите ли, при правильной информации и достоверных фактах тренировка ног становится гораздо менее утомительной.

Ниже приводится инструкция по анатомии ног и тренировка. Это поможет вам понять, что делают ваши ноги и как их лучше всего тренировать. После этого вы будете искать оправдания, чтобы тренировать ноги, а не избегать их.

Что нужно знать об анатомии ног

Я знаю, что вы хотите говорить о многом, но сначала давайте разберемся с основами. Есть три плоскости движения: сагиттальная, фронтальная и поперечная. Вы тренируетесь в сагиттальной плоскости, когда двигаетесь вперед и назад. Когда вы двигаетесь из стороны в сторону, вы находитесь во фронтальной плоскости. Любое вращение происходит в поперечной плоскости. Легко, правда?

Мы могли бы сделать это намного сложнее и супер-увлекательным. Но я не думаю, что нам нужно сосредотачиваться на различных движениях, думать о концентрических или концентрических движениях.эксцентричные движения или беспокойство о стабилизаторах по сравнению с первичными двигателями.

Чтобы упростить задачу, остановимся на сагиттальной плоскости. Во всяком случае, именно здесь вы делаете большую часть работы.

Ягодицы

Всем нравится хороший набор ягодиц. Каждый.

Есть три ягодичные мышцы: большая ягодичная, средняя ягодичная и минимальная. Большая ягодичная мышца важна для разгибания бедер - подумайте о становой тяге и вариациях с преобладанием бедра - но она также стимулируется по мере того, как вы приседаете ниже.

Подколенные сухожилия

Подколенные сухожилия - это мышца, о которой часто забывают, и я не совсем понимаю, почему. Может быть, это просто потому, что начинающий силовой тренер не видит в зеркале свои подколенные сухожилия и думает, что они не так важны, как квадрицепсы. Что ж, они не только важны для производительности, но и хорошо развитые подколенные сухожилия помогают различать и разделять переднюю и заднюю части тела.

У вас три подколенных сухожилия: двуглавая мышца бедра, полусухожильная и полуперепончатая мышца.В совокупности подколенные сухожилия разгибают бедро и сгибают (сгибают) колено. Каждое из подколенных сухожилий также имеет вращательный компонент, но, опять же, мы собираемся упростить задачу.

Квадроциклы

Квадрицепсы играют важную роль в развитии бедер. Я не могу вспомнить ни одного человека в своей жизни, у которого был бы отличный набор ног, но не имел бы при этом великолепных квадрицепсов. Четыре квадрицепса - это прямая мышца бедра, медиальная широкая мышца бедра, латеральная широкая мышца бедра и промежуточная широкая мышца бедра.

Все квадрицепсы работают вместе, чтобы разгибать (выпрямлять) колено, а прямая мышца бедра также помогает сгибать бедро.

Аддукторы

Приводящие мышцы (или внутренние мышцы бедра) могут сбивать с толку, когда дело доходит до тренировки, поскольку они интенсивно работают во фронтальной и поперечной плоскостях. У вас есть несколько приводящих мышц: большая приводящая мышца, короткая приводящая мышца, портняжная, пектинусная и тонкая.

Большая приводящая мышца будет нашим основным объектом внимания в этой статье. Гики анатомии, такие как я, часто называют его «четвертым подколенным сухожилием» из-за его размера и способности расширять бедро.

Принципы работы

Работа по уравновешиванию мышц передней и задней части тела - это не только хорошая идея для эстетических целей, но и для долгосрочного здоровья мышц и суставов.

Когда дело доходит до развития бедра / бедра, нужно учитывать две вещи: угол наклона голени и то, нужно ли выполнять упражнение на одной или двух ногах. Разберем каждую.

Уголки голени

Силовые тренеры, такие как Ян Кинг и Чарльз Поликвин, годами различали упражнения с доминированием квадрациклов и бедрами.Однако термины «квадро-доминант» и «бедро-доминант» могут сбивать с толку.

Подумайте об этом так: есть большая разница в угле наклона голени между приседом на ящик в стиле пауэрлифтинга и традиционным приседом спереди, верно? То, что они оба являются вариациями приседаний, не означает, что они оба доминируют на четверых! Есть большая разница в угле голени между румынской становой тягой (RDL) и обычной становой тягой со штангой, когда голени в конечном итоге смещаются вперед.

Вместо того, чтобы использовать термины «приседания» или «становая тяга» в качестве ссылки, я предпочитаю смотреть на угол голеней, чтобы определить, является ли подъем четверным или тазобедренным.Когда голени согнуты (колени над пальцами), подъем будет более доминирующим.

Когда голени расположены вертикально (перпендикулярно земле), в подъеме преобладают ягодичные мышцы и подколенные сухожилия.

Двусторонний или односторонний подъем?

Следующий большой вопрос: «Стоит ли поднимать на одной или двух ногах?» За этим ответом стоит ряд биомеханических факторов, но если я действительно могу выделить некоторые вещи, есть ключевое различие. Когда вы поднимаетесь на двух ногах, у вас более широкая опора.Более широкая опора означает большую стабильность. И чем более вы стабильны, тем выше активация первичного двигателя.

Подумайте об этом практически: если вы хотите добиться успеха любой ценой, вы выполняете кучу машинной работы. Нахождение в сверхустойчивой среде позволяет максимально продемонстрировать силу и забить эти первичные двигатели. В конце концов, чем больше активация первичного двигателя, тем больше размер.

Однако по мере того, как вы сужаете эту базу поддержки - как если бы вы выполняли выпад или упражнение на одной ноге - вы уменьшаете активацию первичного движения.Это не обязательно плохо; просто поймите, что снижение устойчивости увеличивает активацию стабилизатора.

Увеличение срабатывания стабилизатора может быть очень полезно для ваших ног. Он может проработать ваши более мелкие мышцы бедер и бедер, такие как приводящие мышцы, ягодичные мышцы, а также небольшие вращатели и стабилизаторы бедра. Для максимального развития бедер и бедер работа на одной ноге может иметь огромное значение.

Программа больших ног

Вы знаете анатомию и знаете, что в вашей программе нужно сочетание доминирования бедра, квадрицепса и одной ноги.Теперь давайте объединим это во что-то, что вы сможете использовать!

Legendary Legs: Наука тренировки ног

1

5 подходов по 5 повторений (201 темп, 2-3 мин отдых)

+ 4 больше упражнений

Примечание о темпе подъема: Темп выражается в секундах.Первое число - это скорость опускания или эксцентрическая фаза повторения. Вторая - пауза внизу или растянутая часть движения. Третье число - это скорость подъема или концентрическая фаза.

Конечно, мы все ходим в разные тренажерные залы, и в них есть разное оборудование. В том же духе иногда у нас бывают травмы или проблемы, которые мешают нам следовать программе, в частности, как указано.

Если это объясняет вашу ситуацию, попробуйте альтернативные упражнения и достигните того же большого эффекта.

[Легендарные ножки Cellucor]

Как нарисовать голень - Анатомия для художников

Назначение

Ваше задание - провести более затемненные исследования форм, как в прошлый раз. В описании ниже я предоставил 2 фотографии.

Скачать фотографии задания

Anterolateral-Assignment-Images.zip

Как рисовать нижние ноги

Квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры ... Большинство людей может назвать эти группы мышц.Но как вы называете эту область? В этом видео мы поднимем ваши анатомические знания на новый уровень, изучив менее любимые мышцы голени, чтобы ваше искусство могло выделиться среди толпы анатомически неопределенных фигур. Эти мышцы сложнее икроножных мышц в том смысле, что они разрастаются, как корни деревьев, обхватывающие лодыжку ... и вместо того, чтобы выполнять простые движения сгибания / разгибания, они подтягивают лодыжку к смещенным многоплоскостным движениям ... и контролируют пальцы ног.Но мы можем упростить их в простые для рисования трубы, и мы это сделаем, и через 10 минут вы, по крайней мере, сможете их нарисовать!

Пять столбцов

Мы можем представить боковую сторону ножки как 5 столбцов, чередующихся толстых и тонких. Первые два столбца - это икроножные мышцы, которые мы рассмотрели в прошлый раз. Толстый столбик для икроножной мышцы и более тонкий - для камбаловидной мышцы. Напротив икры расположены передние мышцы, образуя колонны, отражающие две мышцы спины. Толстый для передней большеберцовой мышцы и тонкий для разгибателей.Обе колонны текут от щиколотки до верхней части стопы. Средний столбец, состоящий из малоберцовых костей, толстый. Начинается у головки малоберцовой кости и спускается за латеральную лодыжку. Это лодыжка.

3 переднебоковых колонны состоят из 6 мышц, но давайте сохраним детали для урока премиум-класса.

Итак, чтобы нарисовать внешнюю часть голени, представьте 5 столбцов… Если мышцы согнуты и вы можете их видеть. Но в большинстве случаев эти мышцы будут сливаться вместе на поверхности.Передняя большеберцовая мышца очень важна для запоминания, потому что она довольно большая. Но хорошо изучить эти тонкости, если вы хотите делать потрясающие рисунки.

Формы

У нас есть эти 5 столбцов, но мы можем повернуть их, чтобы показать больше икроножной мышцы или передней большеберцовой мышцы. Вы можете укоротить формы, посмотрев на ногу вверх или вниз ... но чтобы действительно хорошо укоротить, вам нужно понимать поперечные сечения. Голень интересна тем, что все немного смещено.

Поперечное сечение верхней половины выглядит примерно так. Круг с отрезанным диагональным отрезком средней половины. Это создает плоскую плоскость для большеберцовой кости. Рядом находится малоберцовая кость. За этими костями находится большая масса икр, повернутых к медиальной стороне. Оставшееся пространство между ними и есть переднебоковая группа.

Лучшим костным ориентиром на голени является большеберцовая кость. Острый передний угол большеберцовой кости и медиальная плоскость обнажены от колена до щиколотки.При рисовании передней части ноги мне нравится использовать эту С-образную кривую для большеберцовой кости. Эта линия выполняет две функции: она продолжает движение портняжной мышцы и приводящих мышц, когда они изгибаются вокруг колена вперед. И он следует по обнаженной большеберцовой кости до внутренней части лодыжки, а затем до большого пальца ноги, плотно помещая голень перед камбаловидной и икроножной мышцами. При этом он соединяет верхнюю ногу со стопой в едином ритме. Быстро и элегантно.

Поскольку вдоль медиальной плоскости большеберцовой кости нет мышц, только кость с икрой позади нее, когда вы укорачиваете голень в ракурсе, помните об этом падении (синее выделение ниже)… в отличие от полноты голени и округлости переднебокового объема состоит из длинных трубок.

Вверху примерно половина этого переднебокового объема составляет передняя большеберцовая мышца , а другая половина - малоберцовые кости и разгибатели. Однако по мере того, как мы продвигаемся вниз по ноге, примерно на полпути вниз, когда мышцы становятся сухожилиями, все растягивается. Сухожилие передней большеберцовой мышцы представляет собой толстый кабель, идущий вдоль большеберцовой кости к внутренней стороне стопы. При тыльном сгибании или перевороте стопы, например, когда вы пинаете футбольный мяч, это сухожилие выскакивает.

Сухожилия разгибателей занимают большую часть передней поверхности голеностопного сустава.Даже на самом минимальном рисунке эти сухожилия от разгибателей и передней большеберцовой мышцы смягчают переход голеностопного сустава от скалодрома к лыжной рампе. Итак, ищите наклонную переднюю плоскость стены на лодыжке. Как и следовало ожидать, поперечное сечение здесь на уровне лодыжек прямоугольное с треугольником сзади для ахиллова сухожилия.

Этот толстый средний столбец, латеральный отсек, состоит из двух мышц: peroneus brevis, в нижней половине и peroneus longus, в верхней половине, протягивая свое длинное сухожилие над брюшной костью.В согнутом состоянии сухожилие длинной малоберцовой мышцы образует красивую длинную прямую линию на поверхности. Оба их сухожилия зацепляются за латеральную лодыжку и целятся в мизинец плюсневой кости. Длинная малоберцовая мышца начинается прямо под головкой малоберцовой кости. Если вы помните из урока, посвященного подколенному сухожилию, сухожилие двуглавой мышцы бедра представляет собой очень мощное прямое соединение, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости. Итак, если вы проследите за подколенным сухожилием вниз через колено, оно приведет вас к средней колонне голени и прямо вниз к лодыжке на лодыжке.

Вот и все переднебоковые мышцы голени. Вообще здесь ничего сексуального. Просто пучок трубок и длинная костлявая медиальная плоскость. Но, конечно, здесь есть много мелких деталей, которые я пропустил. Если вы хотите продолжить обучение и повысить уровень своей игры в анатомию, пройдите премиальный курс на сайте proko.com/anatomy. В премиум-классе мы всегда вникаем в детали, я показываю все задания, вы получаете 3D-модели всех мышц, электронные книги для быстрого просмотра информации из видео и расширенные видео с критикой.Премиум-курс безумно наполнен контентом.