Петли trx для похудения отзывы: Отзыв о Тренажер TRX петли (ремни) для функциональной тренировки от Heloise | Heloise

TRX также называют домашним тренажерным залом TRX, потому что вы можете использовать их не только в тренажерном зале, но и для тренировок дома, на природе или в любом другом удобном месте.

Total Body Resistance Exercise или сокращенно TRX — это специальные спортивные петли. Спортсмены называют это устройство Тирекс, что отражает тот факт, что оно позволяет вам стать мощным, сильным, потому что вам предстоит столкнуться с одним из самых агрессивных представителей фауны, когда-либо существовавших на Земле.

| О Trx Loops вы можете прочитать здесь WiKi

Преимущества тренировки в домашнем тренажерном зале TRX

Основными преимуществами домашнего тренажерного зала TRX являются следующие важные моменты:

Повышенная координация, за счет отсутствия каких-либо специальных креплений и жесткого упора.

• Усиление взаимодействия между мышцами, потому что вы должны задействовать почти все тело одновременно.
• Безопасность, так как никакой дополнительной нагрузки, за исключением массы собственного тела, нет.
• Выполнение самого распространенного комплекса с применением петель TPX позволяет задействовать все группы мышц, а не какую-то отдельную.

Эффективность TRX

Подвесное тренировочное устройство имеет гибкую конструкцию, что делает обучение на нем несколько отличным от использования других тренажеров и устройств.

Для работы с этими петлями необходимо учитывать следующие моменты:

• Сухожилия, связки, должны работать исключительно скоординированы костно-мышечная система;
• Любое, даже самое простое движение требует хорошей балансировки и координации;
• Тренировка в «TRX Home Gym» позволяет всесторонне развить и улучшить свое тело.

Новичкам данное устройство позволяет снизить нагрузку на позвоночный отдел без потери эффективности самой тренировки. Опытные спортсмены считают петли TPX полезными, потому что они позволяют работать не только на поверхности, но и на глубоких слоях мышц.

Петли TRX — Домашняя тренировка или тренажерный зал?

Сложные упражнения, конечно, лучше всего выполнять в спортзале, но базовые можно делать абсолютно в любом удобном месте. Этому способствует особенность конструкции «петель TRX».Они не занимают много места и достаточно легкие. Их можно брать с собой абсолютно везде.

Гантели или грифы нельзя брать или возить с собой в командировке и в поездке. Но TRX Home Gym можно закрепить на крючке, анкере, шведской стенке, перекинуть через турник и даже ветку, а также зажать дверь.
Это позволяет не пропускать тренировки и поддерживать себя в отличной форме даже тогда, когда нет возможности ходить в тренажерный зал или заниматься с гантелями и штангами.

Базовые упражнения с TRX Loops

Основной комплекс с «TRX Home Gym» включает следующие тренировки:

Лучшие 7 тренировок TRX для всего тела, преимущества, советы и руководство по тренировкам

Сегодня мы рассмотрим 7 лучших тренировок для тренировки всего тела с петлями TRX. Петли TRX — это мобильное оборудование, которое вы можете взять с собой в отпуск, в лес или в тренажерный зал, и вы можете легко закрепить TRX на любой удобной высоте и выполнить наши 7 лучших упражнений.

Используя TPX, вы можете прокачать все свое тело, развить выносливость и тренировать сердечно-сосудистую систему.

Упражнения TRX для всего тела

Тренировки с петлями TPX отличаются от силовых тренировок или кардиоупражнений и могут быть включены в ежедневные тренировки, для прокачки всего тела или для хорошей разминки перед тренировкой с отягощениями.

Но при этом добиться роста мышц при работе с TPX не получится, так как рост мышц происходит за счет прогрессивного увеличения нагрузки, а этого нельзя достичь тренировками с собственным весом.

Преимущества и советы по тренировкам TRX

1. Петли TPX не так сильно влияют на суставы, в отличие от штанги или гантелей, поэтому травмы минимальны;
2. Работа с петлями может развить достаточную выносливость для более длительных тренировок;
3. Петли TPX легко регулируются, при изменении высоты петель можно менять положение тела, тем самым изменяя нагрузку на ту или иную группу мышц;
4. TRX можно легко транспортировать, а также быстро прикрепить в парке или к перекладине возле дома, петли можно поместить в небольшой рюкзак, чтобы вы могли взять их с собой на отдых в другую страну.

Как выполнять TRX-тренировку всего тела

1. TRX Balance Lunge

TRX Balance Выпад
• Возьмите петлю thx за ручку обеими руками, вытянув руки вперед над головой;
• Выполните выпад, как в классическом упражнении, при этом задняя нога все еще находится в воздухе;
• Подтяните петлей TPX к ремню, смените ногу;
• Используйте силу рук, чтобы натянуть петли, но также используйте силу ног, чтобы вернуться в исходное положение, где ноги будут рядом друг с другом;
• Выполните 12-15 повторений.

2. TRX High Row для внешнего вращения


TRX High Row to External Rotation
• Возьмитесь за ручки TPX, вытяните руки перед собой, ладони повернуты к полу, тело отклонено назад под углом 45 градусов;
• Начать тянуть себя на петлях TPX силой рук, поворачивая ладони на 90 градусов, руки тянутся к груди, когда руки будут рядом с грудью, ладони должны смотреть друг на друга;
• Спина остается прямой в течение всего упражнения, вернитесь в исходное положение;
• Сделайте 12-15 повторений.

3. Жим от груди TRX


Жим от груди TRX
• Поднимите петли TPX на такую ​​высоту, чтобы вам было удобно выполнять это упражнение;
• Возьмитесь за ручки, наклонитесь и сосредоточьтесь на руках, как при отжимании от скамьи, это будет наша исходная позиция;
• Опуститесь на уровень груди, ладони повернуты к полу;
• Задержаться в нижнем положении 1-2 секунды, подняться за счет рук и грудных мышц;
• Сделайте 12-15 повторений.

Вы также можете попробовать 20-минутную тренировку с петлями TPX.

4. Доска (корпусные пилы)


Планка (Кузовные пилы)
• Повесьте ручки так, чтобы TPX находился на расстоянии 20 см от земли;
• Станьте в положение планки, упор на предплечья и вставьте ноги в петли, это будет ваше исходное положение;
• Начать подтягиваться руками к петлям thx, перекладывая нагрузку на руки и плечи, удерживая себя в положении планки;
• В этом положении сделать паузу на 15-20 секунд и вернуться в исходное положение;
• Сделайте 15-20 повторений.

5. Подтяжка колена


Подтяжка колена TRX
• Подвесьте петли TPX на высоту 25-30 см. у земли;
• Исходное положение должно напоминать планку для упражнений, только в этом случае ноги будут зафиксированы над землей в петлях TPX, а положение — на прямых руках;
• С помощью мышц живота начните подтягивать ноги к груди, выполняя скручивания;
• Выполните примерно 12-15 повторений.

6.Сгибание подколенного сухожилия TRX


TRX Hamstring Curl
• Повесьте ручки петель thx в нижнее положение, лягте на спину и поставьте ноги в петли;
• Поднимите таз от пола, упор будет только на лопатки и стопы, это исходное положение;
• Начните подтягивать колени к груди, избегая провисания петель;
• Сделайте 12-15 повторений.

7. Пек-стретч

TRX Pec Stretch
• Встаньте спиной к петлям TPX, повесьте ручки на высоту чуть ниже плеч;
• Упражнение очень похоже на упражнение на грудную клетку;
• Возьмитесь за ручки петель, руки в стороны, это будет ваше исходное положение;
• Старт летит руками перед собой;
• Сделайте 12-15 повторений.

Эта тренировка всего тела с помощью петель TPX поможет вам развить сильное спортивное тело вашей мечты, а благодаря компактности TPX вы можете взять его с собой в любое место, куда бы вы ни пошли.

Купить и выбрать петли можно на амазоне

Предыдущая статья🔥16 упражнений TRX для тренировки всего тела👇Следующая статья💪 КАК ПРОВОДИТЬ ТРЕНИРОВКУ БИЦЕПСА РАЗДЕЛЕНИЯ

Моя биография: Я ведущий тренер по фитнесу и тяжелой атлетике.Я участвовал в соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу по категории классического бодибилдинга, все материалы, которые я пишу, основаны на личном опыте и знаниях, полученных за долгие годы практики.

ТОП-9 лучших кроссовок с подвеской в ​​стиле TRX, рассмотренные в 2020 году

Рассматриваете ли вы тренировку с подвеской?

Вы в нужном месте!

Продолжайте читать, чтобы получить обзоры лучших тренажеров подвески 2020 года, а также руководство по их преимуществам, несколько упражнений для начинающих и среднего уровня и различия между , казалось бы, схожими моделями TRX.

ТОП 9 лучших тренеров по подвеске 2020 года

TRX Training GO Suspension Trainer Kit

Обзор: Этот удобный для путешествий комплект TRX содержит только основы и ничего лишнего, чтобы утяжелить вас в пути. Это недорогая альтернатива другим комплектам TRX.

Ремешки этой модели Go тоньше и меньше весят, что делает систему более портативной. Но не волнуйтесь, они достаточно сильные!

Плюсы

• Более легкий и удобный для путешествий.
• Включает дверной анкер и удлинитель.
• Включает плакат о тренировке и две распечатанные 20-минутные тренировки.

Минусы

• Металлическая застежка / карабин может поцарапать двери.

Takeaway

Самый легкий и компактный тренажер TRX для тех, кто в движении.

TRX Suspension All-In-One Home Gym

Обзор: Этот комплект поставляется с 35-страничным подробным руководством для обучения пользователей правильным формам и способам выполнения многих из 300 упражнений, которые можно выполнять с помощью системы TRX.

В целом, он очень похож на комплект «Go», но с немного более толстыми и тяжелыми ремнями.

Плюсы

• Включает 6-месячный доступ к приложению TRX Premium.
• Включает краткое руководство / руководство по тренировке и дорожную сумку.
• Ручки заключены в плотный пенопласт.

Минусы

Takeaway

Высококачественная прочная система от TRX.

TRX Training Pro 3 Suspension Training Kit

Обзор: TRX Training Pro Kit поставляется с удлинителями для ремня и 8-недельной программой тренировок. Он максимально усилен и построен в соответствии с промышленными стандартами.

Ручки изготовлены из прочной резины, поэтому их легче тянуть во время самых интенсивных тренировок.

Плюсы

• Ручки резиновые, а не поролоновые, как у многих более дешевых моделей.
• Включает руководство по 8-недельным тренировкам.
• В комплект входит дверной анкер и удлинитель.

Минусы

Takeaway

Лучшие тренировочные ремни с подвеской, потому что качество высокое, а резиновые ручки превосходят другие типы поролона.

CrossCore Rotational Bodyweight Training System

Review: Иногда хорошо быть немного неуравновешенным. Система CrossCore Rotational прорабатывает ваши основные мышцы, бросая вызов вашему равновесию и заставляя вас использовать стабилизирующие мышцы, чтобы оставаться стабильным.

В основе системы CrossCore лежит запатентованная система шкивов, которая отличает эту систему тренировки подвески от всех остальных.

Pros

• Система шкивов из алюминиевого сплава с герметичными подшипниками.
• Может использоваться в заблокированном положении для движений, выполняемых в устойчивом положении.
• Может использоваться в качестве противовеса, когда груз с одной стороны, а вы тянете с другой.
• Высококачественный альпинистский трос.

Минусы

• Дверной комплект не входит в этот набор, заказывается отдельно.

Takeaway

Система шкивов — это больше, чем просто тренажер для подвески, она открывает совершенно новый набор возможностей для обучения.Легко один из лучших тренажеров подвески 2020 года.

Recoil S2 Pro Suspension Trainer

Обзор: По цене, аналогичной кроссовкам TRX, это не дешевый продукт, но у него есть некоторые уникальные преимущества. своя. Ремешки легко и просто регулируются с помощью любого тренажера с подвеской одним нажатием кнопки в диапазоне 0-6 футов.

Это очень удобный дизайн, который, возможно, более прост и удобен в использовании, чем модели TRX.

Плюсы

• Регулируемые ремни.
• Чрезвычайно портативный.
• Нет проблем с запутыванием ремней.
• Превосходное качество и долговечность.

Минусы

Takeaway

Это лучший тренажер подвески, если регулируемость является вашим приоритетом. Это может быть лучшая система тренировки подвески в целом.

FitIndex Bodyweight Resistance Trainer Kit

Обзор: Этот FitIndex Resistance Trainer является популярной альтернативой дорогим моделям TRX, сохраняя при этом отличное качество.

В этот полный набор входят анкер, два ремня сопротивления с нескользящими ручками, ремень-удлинитель и четыре ремня сопротивления разной прочности.

Плюсы

• Дверной анкер имеет хорошую амортизацию, поэтому он не повредит вашу дверь.
• Прочный и долговечный, с ограничением веса 400 фунтов.
• Кабели имеют пронумерованные интервалы, чтобы упростить регулировку длины.

Минусы

Takeaway

Это отличная альтернатива бренду TRX, более доступная, но не менее хорошего качества.

Moulyan Ремни для силовых тренировок с отягощениями

Обзор: Это один из самых полных наборов на рынке с дополнительными дополнительными функциями, такими как эластичный резистивный ремешок с 2 ручками, настенное крепление и удлинительный ремень.

Ручки немного меньше, чем ручки TRX, что хорошо для людей с маленькими руками.

Плюсы

• Прочная конструкция выдерживает 400 фунтов.
• Включает набор эластичных эластичных лент.
• Включает настенное крепление с винтами.
• Отличное соотношение цены и качества.

Минусы

• Не совсем качество TRX, но этого следовало ожидать.

Takeaway

Если вы хотите рискнуть и купить более дешевый бренд, это еще один вариант по выгодной цене, который поставляется с прочными деталями.

NOSSK RT-17 Rope Fitness Trainer

Обзор: В этом подвесном тренажере используется немного другая система, чем в вышеперечисленных тренажерах, но это позволяет сделать его значительно более доступным, но при этом безопасным и надежным.

Это веревка простой конструкции длиной 17 футов с двумя ручками из пеноматериала. Никаких дополнительных приспособлений, карабинов или кронштейнов не требуется, вам просто нужно что-то, чтобы закрепить веревку. У вас не будет такой же набор упражнений, но очень близко!

Плюсы

• Очень доступно.
• Сделано в США.
• Простой, эффективный дизайн.

Минусы

На вынос

Если у вас ограниченный бюджет и вы ищете оптимальное соотношение цены и качества, это ответ.Лучший тренажер подвески за свои деньги.

TRX Training RIP Trainer Basic Kit

Обзор: Этот уникальный TRX RIP Trainer отличается от других систем TRX и тренажеров подвески, поскольку он разработан для развития скорости, силы и вращательной мощности.

Система состоит из твердого стержня с эластичным поясом, прикрепленным к концу.

Шнур Resistance может быть прикреплен к двери, столбу, дереву или даже к другому концу тренажера, в зависимости от упражнения.

Плюсы

• Включает загружаемое 20-минутное видео, демонстрирующее все, что может предложить Rip Trainer.
• Включает дверной анкер, тренажер для разрыва, эластичный эластичный пояс со средним сопротивлением и сумку для переноски.
• Единственный тренажер подвески, ориентированный исключительно на мощность вращения.

Минусы

• Раньше в комплект входил DVD, но его больше нет. Однако для этого тренера доступно множество видеороликов на YouTube.

Takeaway

Лучший тренажер подвески для силы вращения.

Что такое обучение отстранению? Что такое TRX?

TRX Suspension Training зародился в ВМС США и приобрел популярность благодаря своей простоте, портативности и тому факту, что предлагает полноценную тренировку для всего тела.

Это популярный тренировочный метод, используемый многими профессиональными бейсболистами, военными, спортсменами-олимпийцами и бойцами чемпионов UFC.

TRX — это аббревиатура от «упражнения с общим сопротивлением тела», именно это и делают тренировки с подвеской TRX.

При обучении с подвешиванием используется серия нейлоновых лент или подвесных ремней с крючком на одном конце и ручками на другом. Крюк фиксируется на креплении, зацепляется за якорь, как штанга, или зацепляется за дверной проем, закрепляя ремни.

Вы можете использовать ручки, чтобы удерживать или помещать ноги в ремни для ног, чтобы выполнять движения, описанные в тренировке.

TRX и другие тренажеры для подвешивания используют вес вашего тела при тренировках. Подробнее см. В разделе упражнений ниже.

Система подвески освобождает вас от использования ряда тренажеров.

Вместо этого TRX и другие системы подвески позволяют вам использовать вес собственного тела и сопротивление гравитации для выполнения более 300 высокоэффективных упражнений.

Из-за того, что во время упражнений используются подвесные ремни, мышцы кора и стабилизирующие мышцы используются для обеспечения баланса при проработке каждой основной группы мышц.

Вы даже можете увидеть увеличение своей гибкости, когда будете осваивать некоторые из более сложных приемов.

Фактически, природа тренировки делает тренировки TRX отличным способом похудеть и при этом повысить тонус всего тела.

Но если ваша цель — только похудание, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим тренажерам для похудения.

Преимущества тренировок с подвеской TRX

Очевидно, что все эффективные упражнения улучшают ваше здоровье и помогают наращивать мышцы.

Тем не менее, TRX Suspension Training — это совершенно другая форма фитнес-тренировки, чем та, к которой вы привыкли в тренажерном зале, и тренировка с подвеской имеет свои уникальные преимущества.

Следующие отличия выделяют TRX-тренировки среди других программ тренировок, таких как CrossFit, и делают TRX Suspension Training лидером с точки зрения возможностей домашнего фитнеса.

Вы получите тренировку всего тела за меньшее время

Когда вы в тренажерном зале, вы можете подпрыгивать от тренажера к тренажеру, чтобы проработать разные группы мышц.

Тренажеры в спортзале хороши для изолирующих движений, но обычно не справляются с составными движениями и нацелены на стабилизацию мышц.

Вы можете проводить много времени в тренажерном зале, используя свободные веса, чтобы проработать все те же мышцы, что и с лучшим тренажером для подвешивания.

Использование только одного оборудования экономит время. Кроме того, для этого не нужно ехать в спортзал.

Кроссовки с подвеской идеально подходят для домашнего тренажерного зала, так как занимают мало места.

Прочтите наше руководство по лучшим компактным домашним залам, если это то, что вас интересует.

Работа основных групп мышц и стабилизация мышц одновременно

С TRX Suspension Training вы можете изолировать и наращивайте отдельные мышцы или группы мышц, оставаясь в одном положении и сосредотачивая всю свою энергию на ограниченной тренировке.

Но…

Вы всегда будете использовать кора и стабилизирующие мышцы, чтобы сохранять положение или выходить из положения, что и делает тренировку с подвешиванием таким хорошо округленным.

TRX включает в себя движение с одновременным задействованием нескольких мышц.

Тренажеры TRX и подвески обладают разнообразием, необходимым для работы практически с каждой мышцей вашего тела. Этот тип тренировки позволяет задействовать все группы мышц за одно занятие или, при желании, сосредоточиться на определенных группах мышц, используя для всех одно и то же оборудование.

TRX и другие подвесные системы экономят место и хорошо перемещаются

Мало места?

Нет проблем. Эти тренажеры с подвеской возникли во флоте и использовались моряками в тесноте.

Кроссовки с подвеской — идеальное решение для:

• Общежития
• Кораблей
• Квартир
• Вашей спальни
• Любой небольшой площади

И вам не придется отказываться от дивана чтобы освободить место для беговой дорожки.

Тренажеры с подвеской позволяют выполнять кардио-тренировки и силовые тренировки с собственным весом, используя всего лишь одно небольшое оборудование.

Когда вы его не используете, он достаточно мал, чтобы его можно было положить в спортивную сумку и хранить в шкафу или под кроватью.

Они также очень портативны. Если вам нужно путешествовать, вам не придется нарушать график тренировок. Комплекты весят от 2 до 4 фунтов и легко помещаются в вашем багаже.

Вы можете установить их практически где угодно.

Вы можете установить систему TRX прямо в дверь вашего гостиничного номера.Или возьмите его в парк и используйте вместе с обезьяньей решеткой или деревом.

TRX — один из наименее дорогих способов тренировки

Рассмотрите стоимость абонемента в тренажерный зал. Вы оплачиваете начальные расходы, дополнительные сборы и ежемесячное или ежегодное членство. Это может приближаться к 1000 долларов в год. А если вы строите полноценный домашний тренажерный зал, это намного больше денег.

Хотя домашние тренажерные залы более экономичны, если подумать о том, сколько вы сэкономите с течением времени, вначале они все равно являются довольно значительным вложением.Использование системы TRX Suspension Training — один из наименее дорогих способов тренироваться дома.

Даже если вы купите всего несколько кардиотренажеров и некоторые базовые предметы домашнего обихода, TRX все равно позволит значительно сэкономить деньги.

Менее чем за пару сотен долларов у вас есть полноценная тренировка для всего тела, которую вы можете брать с собой куда угодно или комбинировать с другими небольшими и компактными предметами, такими как перекладина для подтягивания, для еще большего разнообразия при сохранении стоимости вниз.

Каждый может использовать TRX Suspension Training

Некоторое оборудование предназначено исключительно для опытных пользователей.Например, человек, который совершенно не знаком с фитнесом, может быть не в состоянии завершить тренировку на промежуточном оборудовании, таком как гребной тренажер или SkiErg.

Поскольку функции тренировочной системы с подвеской TRX настолько универсальны и гибки, любой человек с любым уровнем подготовки может начать с нее.

Тренировочная система подвески TRX полностью управляется человеком.

Он будет работать, как бы вы его ни использовали, и в этом его преимущество. Если вы еще не достигли момента, когда вы можете завершить интенсивную тренировку или полностью посвятить себя определенным упражнениям, вы можете работать на своем собственном уровне и переходить к более сложным движениям.

Начните с более легких упражнений, увеличивайте количество повторений и, в конечном итоге, переходите к более тяжелым тренировкам.

Это простая тренировка, которую вы можете адаптировать к своим потребностям! — Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы навредить себе, если вы попытаетесь взять на себя слишком много и слишком быстро.

TRX Home против TRX Pro? TRX Tactical vs Pro vs TRX Go?

Существует несколько кроссовок с подвеской TRX, поэтому вы можете спросить: «В чем разница?» или «какой тренажер подвески лучший?»

Чтобы прояснить ситуацию, я назову особенности каждого набора.

TRX Go

• Самые тонкие ремешки
• Самая низкая цена
• Ручки, покрытые плотной пеной
• Менее 2 фунтов — предназначены для путешествий.

TRX Home

• Ручки из плотного пенопласта
• Ремни и фурнитура толще, чем у модели Go
• Цена ниже, чем у pro и тактической модели

TRX Pro

• Подставка для ног с мягкой подкладкой / усиленная
• Текстурированные ручки с резиновым покрытием
• Карабин с замком
• Ремешки более толстые, чем у версий Go и Home — предназначены для нескольких пользователей и высокой посещаемости

TRX Tactical

• Включает приложение TRX Force Super для смартфона
• Текстурированные ручки с резиновым покрытием
• Использование в помещении / на открытом воздухе, устойчивость к элементам
• Усиленный ремешок для ног
• Тактический коричневый цвет

Хотите больше удобного для путешествий фитнес-оборудования? У нас есть это для вас прямо здесь.

Лучшие упражнения и тренировки для тренера по подвеске

Поскольку TRX может использовать любой человек с любым уровнем подготовки, я разделил тренировки на две категории: для начинающих и для продвинутых.

Начните с начального уровня, и по мере того, как это станет легче, начните включать некоторые продвинутые упражнения.

Цель состоит в том, чтобы постепенно переходить к исключительно продвинутым тренировкам. По мере того, как ваша расширенная тренировка станет легче, увеличивайте количество повторений или увеличивайте интенсивность, ограничивая баланс только одной рукой или одной ногой.

Это превратит сложные тренировки в профессиональные.

Тренировка для новичков

Отличный комплекс упражнений для новичков обеспечит вам отличную основу для роста.

Упражнение для начинающих 1: легкая гребля

Гребля отлично подходит для корпуса, спины и рук. Это три целевые зоны, которые нужно развивать, если вы хотите перейти на следующий уровень.

Для легких греблей возьмитесь за ручки ремешков TRX ладонями внутрь и медленно откиньтесь назад, пока весь ваш вес не будет на подушечках стоп.Опускайтесь как можно ниже, сохраняя равновесие, держа руки вытянутыми как можно дальше.

Напрягая корпус и плотно сжимая плечи, согните локоть, поднимая туловище к рукам, и снова опуститесь обратно.

Движение для начинающих 2: Отжимания

Отжимания помогают наращивать плечи и грудь. В отжиманиях TRX вы помещаете ступни в ножные ремни.

Вам нужно, чтобы ваши ремни были на высоте нескольких дюймов над землей, а ремень между пальцами ног и лодыжками.

Положите ладони на пол и поддерживайте вес тела на руках. Согните руки в локтях, чтобы опустить тело на пол, и оттолкнитесь вверх.

Движение новичка 3: Выпады

Выпады — одна из самых простых тренировок, и многие люди не используют для их выполнения дополнительное оборудование.

Ручка вашего TRX удерживает ногу в этом варианте, делая выпад более сложным, одновременно проверяя равновесие. Обернувшись спиной к TRX, удвойте ручки вокруг правой ноги.Поставьте левую ногу на пол.

Когда вы сгибаете колено и опускаетесь на землю, вытяните привязанную ногу дальше и вернитесь вверх. Поменяйте ноги и повторите.

Движение новичка 4: перевернутые тяги

Перевернутые тяги помогают наращивать широчайшие. Вы начнете перевернутые тяги, лежа на полу, колени вверх и ступни вниз. Полностью поднимите руки вверх и возьмитесь за ручки ладонями внутрь.

Не отводя локти от боков, сгибайте их, пока корпус не окажется на уровне колен.Медленно опустите корпус обратно на пол.

Движение новичка 5: Базовые жимы от груди

Жимы от груди нацелены на руки и грудь. Вместо того, чтобы лежать на полу, вы выполняете жим от груди вертикально, используя вес своего тела в качестве сопротивления.

Встаньте в стандартную стойку, ноги на ширине плеч, спиной к якору TRX. Возьмитесь за ручки ремешка и вытяните руки так, чтобы они оказались на уровне плеч.

Ваше тело должно быть диагональным.Сгибая руки в локтях, опускайте тело, пока оно не окажется между ручек. Вернитесь вверх.

Расширенная тренировка

Если вы уже в хорошей физической форме, вы можете начать с промежуточных тренировок. Основная задача — привыкнуть к конфигурации TRX, которая отличается от других тренировок.

Advanced Move 1: Hardcore Suspended Planks

Пришло время задействовать ваши наклонные мышцы в действии. Повернувшись спиной к TRX, положите пальцы ног на ручки.

Поставьте ноги как можно дальше друг от друга, сохраняя при этом контроль над корпусом и прямой спиной. Выполните обычную планку верхней половиной тела, приподнявшись на предплечьях и удерживая позицию.

Удерживайте позицию как можно дольше и вернитесь в исходное положение.

Advanced Move 2: Интенсивные сгибания рук на бицепс

Эти сгибания рук на бицепс намного сложнее, чем традиционные сгибания рук с гантелями или штангой.Они действительно задействуют ваш пресс.

Взявшись лицом к TRX, возьмитесь за ручки ладонями друг к другу. Откиньтесь назад до тех пор, пока ваши руки полностью не вытянутся, а ремень полностью не растянется.

Согните руки в локтях, удерживая их на уровне груди, и подтяните тело вверх, пока руки не окажутся возле ушей.

Вернитесь в исходное положение и снова потяните.

Продвинутое упражнение 3: проработайте подколенные сухожилия

Укрепление подколенных сухожилий очень важно, когда вы достигли среднего уровня физической подготовки.

Бег, бег трусцой, плавание и любые виды приседаний потребуют сильных подколенных сухожилий. Если не усилить их, можно пораниться.

Лягте на пол, вытянув руки по бокам. Вставьте пятки в ручки ремней и, надавливая ногами, поднимите тело, пока бедра не оторвутся от пола.

Потяните пятки к бедру как можно медленнее и осторожнее, прежде чем вернуться в исходное положение.

Advanced Move 4: Mountain Climbers

Альпинисты задействуют почти все мышцы вашего тела, а также обеспечивают вам отличные кардио. Это одно из самых эффективных упражнений, которые вы можете выполнять с помощью TRX.

Возьмитесь ногами за ручки, как если бы вы собирались выполнить планку. Вместо того, чтобы делать планку, вы будете чередовать колени и подтягивать их к груди.

По мере движения становитесь все быстрее и быстрее, пока не достигнете комфортной максимальной скорости.

Advanced Move 5: Advanced Jump Squats

Готовы поднять свои приседания на новый уровень?

Прыжковые приседания с тренажером с подвеской задействуют почти каждую мышцу вашего тела.Это интенсивно и эффективно. Встаньте, ноги на ширине плеч, как при обычном приседании.

Возьмитесь за ручки, выставив руки перед собой. Выполняйте приседание, когда вы поднимаете руки вверх, и как только вы ударяетесь о низ, подпрыгивайте и разводите руки, подбрасывая их вверх, как прыгун.

FAQ

Хорошие ли тренажеры с подвеской?

Очевидно, это зависит от ваших целей и от того, как вы любите заниматься. Но если вы хотите нарастить силу, мышцы, гибкость и равновесие, то да, тренажеры с подвеской — отличное решение.

Какой TRX лучше всего покупать?

Это зависит от вашего бюджета и приоритетов. Все кроссовки TRX — отличные варианты. Я перечислил различия между ними выше.

Подвесная тренировка лучше, чем вес?

В некотором смысле да. Весы лучше всего подходят для развития определенных мышц и набора массы. Но подвесные тренировки имеют преимущество в плане общей силы и производительности.

Вы укрепляете не только отдельные мышцы, но и огромное количество основных и стабилизирующих мышц.

Набирает ли TRX мышечную массу?

TRX наращивает силу, так что да, вы наберете некоторую мышечную массу, если не будете делать много кардио и правильно питаетесь.

Но TRX задействует в основном мышцы кора, поэтому вы не сможете набрать массу так же, как с отягощениями.

Что такое TRX: кардио или силовая тренировка?

И то, и другое! TRX — это в основном силовая тренировка, которая включает в себя небольшое кардио в зависимости от тренировки.

Где повесить тренажер подвески?

Тренажер для подвешивания можно повесить во многих местах — это просто проявление творчества.Самым распространенным является дверь, но вы также можете использовать дерево, лестничный пролет, поручни, фонарные столбы… список можно продолжить.

Он просто должен быть прочным, подходящей высоты и с достаточным пространством, чтобы вы могли перемещаться во время тренировки.

Это обертка для лучших тренажеров с подвеской 2020 года.

Вы никогда не перерастете систему тренировки с подвеской, и они являются идеальным решением во время путешествий, что делает их разумным вложением средств.

Хотелось бы услышать ваше мнение.Как вы используете TRX или другую систему тренировки подвески? Где твое любимое место для установки?

Напишите мне в комментариях ниже, я хотел бы услышать от вас!

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Без спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Введение в TRX — Фитнес-обзор

Как работает TRX и каковы основные преимущества?

TRX — это сокращение от Total Resistance eXercise , разработанное компанией Navy Seals.Хотя изначально он был разработан для SEAL, вам, конечно, не нужно быть супер-атлетом, чтобы попробовать его. Эта форма тренировки силы и гибкости включает в себя тренировку в подвешенном состоянии на ремнях.

Подвесные ремни подходят для всех уровней упражнений. Это увлекательный и эффективный способ интенсивной тренировки. Читайте дальше, чтобы узнать больше о TRX и о том, как начать работу. Ниже вы найдете сначала краткое введение, а затем преимущества упражнения с полным сопротивлением. В конце страницы приведены некоторые ключевые упражнения.У них есть видео для тех, кто хочет попробовать.

Что такое TRX?

Упражнения с общим сопротивлением — это форма тренировки в подвешенном состоянии. Вы используете два ремня, чтобы повесить что-то (прикрепление к потолку). Затем вы выполняете различные силовые упражнения с собственным весом.

Ремешки имеют петли для рук и ног. Они позволяют выполнять различные упражнения и движения. Они обеспечивают ваш собственный вес за счет силы тяжести и помогают развить силу, равновесие и гибкость.Не думайте, что это простой вариант только из-за того, что вы не используете гири. В то время как вы можете начать с простых процедур — TRX обеспечивает интенсивную тренировку.

После того, как вы привыкли использовать TRX в соответствии с инструкциями, вы можете самостоятельно приобрести ремни и брать тренировки с собой куда угодно. Подумайте о том, чтобы повесить его на дереве, двери или повесить ремешок на потолке вашей свободной комнаты.

Каковы преимущества TRX

# 1 Весы

Во-первых, TRX великолепно подходит для достижения большего баланса в вашем теле.Все мы знаем одного из тех фанатов тренажерного зала, который делает слишком много сгибаний на бицепс . .. У них огромные руки, но узкая спина.

Тренировка с TRX гарантирует, что вы проработаете все свои мышцы, а это значит, что вы сможете достичь хорошо сбалансированного, стабильного и гибкого тела с удивительной силой всех ваших мышц.

# 2 ядра

Крепкое ядро ​​- это строительный блок любого сильного тела. Конструкция TRX означает, что каждое упражнение, выполняемое на ремнях для подвески, заставит вас задействовать корпус.

# 3 Функциональный

Традиционная силовая тренировка несовершенна. Чаще всего вы задействуете только одну мышцу за раз, и это очень линейно с точки зрения движения в одном направлении. Свободные веса, такие как гири и другие, в отличие от тренажеров, пытались исправить это, допуская более гибкий подход, но он по-прежнему оставляет желать лучшего.

Однако тренировка подвески TRX позволяет вам делать гораздо больше. В одном упражнении задействовано много разных мышц, и обычно в разных плоскостях движения, так устроено наше тело, так мы используем наши мышцы в повседневной жизни.

TRX позволяет вам улучшить баланс, силу, гибкость и многое другое за одну тренировку, сложнее иметь неправильную форму *, что означает снижение риска травм и повышение эффективности тренировок — чего вы ждете!

* Как ответственный писатель, я должен добавить, что вы должны получать надлежащие инструкции от квалифицированного профессионала — независимо от формы фитнеса, которой вы решите следовать.

Базовые упражнения TRX

# 1 Отжимания TRX

TRX обновляет стандартные отжимания, нацелен на ваши руки, плечи и грудь и является отличным введением в тренировку с подвеской.

Просто зацепите ноги за ремни, чтобы оторвать их от пола, и поднимите тело, выпрямляя руки.

Оттуда вы просто толкаетесь вниз и вытягиваете руки, что будет намного полезнее, чем обычные отжимания, потому что все внимание сосредоточено на груди, плечах и руках.

Прелесть TRX в том, что существует масса вариаций базовых отжиманий. Это видео предоставлено PeakPhysiqueTraining и охватывает 26 огромных типов. Обратите внимание, что это общедоступные видео с YouTube.Я добавляю их сюда, поскольку они хорошо подходят для статьи. Их создатели в настоящее время не связаны с Fitness Review.

# 2 TRX Жим от груди

Тренируйте руки и грудь с TRX. Просто закрепите ремни, повернувшись лицом от якоря, возьмитесь за оба ремня хватом сверху, ноги на ширине плеч и вытяните локти, выталкивая руки прямо перед собой.

Оттуда наклонитесь вперед так, чтобы ваше тело располагалось по диагонали.Теперь медленно опускайтесь вниз, пока ваши руки не окажутся примерно на одном уровне с грудью. Возвращение в исходное положение задействует вашу грудь и руки.

Использование жима от груди TRX — отличный способ укрепить свои силы. С грифом ваша более сильная рука может компенсировать более слабую, однако TRX поможет укрепить вашу более слабую руку, давая вам более сбалансированную силу.

Это видео от тренера TRX Криса Франкеля, он делает важное заявление о хорошей форме в начале выступления.

TRX Перевернутый ряд

Проработайте бицепсы и спину в перевернутом тяге TRX.

• Начните с того, что лягте прямо под TRX.
• Согните ноги в коленях и поставьте обе ступни на землю.
• Потянитесь вверх и возьмитесь за ремни обеими руками ладонями друг к другу.
• С полностью вытянутыми руками ваше тело должно находиться на расстоянии нескольких дюймов от пола
• Согните руки в локтях и согните их, чтобы поднять туловище к рукам
• Теперь у вас должна получиться прямая линия от колен до плеч
• Теперь вернитесь в исходное положение и повторите.

Это видео предоставлено Dynamic Sport Performance. Ваш тренер Дариус шаг за шагом проведет вас через это упражнение.

Почему вам нужно попробовать TRX!

Это всего лишь три очень простых упражнения, которые каждый может выполнить с помощью подвески. Это лишь верхушка айсберга. Их гораздо больше, а это значит, что ваши тренировки могут быть интересными, разнообразными и портативными. Если вы хотите попробовать, но немного нервничаете, подумайте о вводном уроке TRX или поищите тренажерный зал с оборудованием TRX и тренерами.

Прежде чем вы это узнаете, вам будет хорошо идти самостоятельно. Подвесные ремни легко доступны, а также доступны по цене. Оттуда вы можете буквально брать тренировки куда угодно. Чего ты ждешь?

Вы можете получить полную настройку TRX для своего дома по привлекательной цене на amazon.co.uk!

Тренировка TRX — Тренажер подвески Домашний тренажерный зал, Build Your Core и Sculpt. ..

• РЕВОЛЮЦИОННОЕ УСТРОЙСТВО ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ: TRX Home Gym Suspension Trainer — это революционное устройство для тренировок с собственным весом, которое позволяет вам наконец-то стать лучше! Создайте ядро ​​и лепите свое тело где угодно и когда угодно. Настройте его менее чем за 60 секунд дома, в парке, на пляже или в любом другом месте, где вы хотите тренироваться.
Обычно отправляется в течение 24 часов

Последнее обновление было: 1 декабря 2020 г., 16:49

Дополнительные вводные фитнес-руководства:

.