Сколько дней должно: Как правильно считать начало цикла

Содержание

Как правильно считать начало цикла

Очень часто врачи гинекологи сталкиваются с такой проблемой, что на консультации женщина теряется при вопросе «Какой у вас сегодня день цикла». Казалось бы, простой вопрос, который касается менструации, а почему-то выбивает из колеи пациентку.

А ведь это очень важный критерий для постановки диагноза и при выборе дня для проведения диагностики.

 

Как правильно считать начало цикла и его дни, расскажет хороший гинеколог  Халед Алиевич.

 У каждой женщины менструальный цикл длится по-разному, а бывает, что цикл и вовсе сбивается. Таким женщинам следить за женским здоровье нужно вдвойне серьезнее. Нарушение цикла могут быть вызваны приемом лекарств, приводящих к гормональному сбою, либо другими физиологические причинами.

Отсутствие месячных длительное время может быть в только в двух случаях, когда женщина забеременела или заболела.

Поэтому следить за циклом просто необходимо, это может быть знаком чего-то очень хорошего или плохого, но в обоих случаях это касается женского здоровья.

 

Вот вам простая инструкция, которую вы потом будете знать наизусть и пользоваться всю жизнь

.

1. Возьмите календарь на текущий год и маркер:

Менструальный цикл – это интервал от начала одной менструации до начала другой.

Первым днем цикла считается первый день кровянистых выделений, последним днем цикла  — последний день перед началом следующей менструации.
У здоровой женщины нормальный цикл продолжается 21-35 дней, идеальный – 28 дней.

Средняя продолжительность менструации составляет 3-7 дней.
Обычно цикл начинается у девочек от девяти до шестнадцати лет. Это зависит от многих факторов: физиология, раса, питание, наследственные факторов и физическая нагрузки.

На первом этапе (от года до полутора лет) возможно, что цикл будет идти нерегулярно, в это время проходит формирование репродуктивной системы женщины.

2. Заведите дневник критических дней.  В наши дни это сделать просто, многие гаджеты предполагают стандартную программу «женский календарь» или возьмите карманный календарь и ежемесячно отмечайте начало и окончание месячного цикла.

3. Если вы не ведете дневник-календарь, то потом сложно будет вспомнить: даты начала и окончания кровянистых выделений в прошлом периоде, а также продолжительность вашего менструального цикла, а данная информация может быть сигналом о начинающихся женских проблемах.

4. Задержкой считается период более двух недель если после предполагаемой даты начала месячных они так и не наступили. В таком случае нужно записаться на прием в клинику к гинекологу. Доктор проведет осмотр и направит на сдачу лабораторных анализов. Вполне возможно, вы беременны и скоро станете мамой, а возможно, что после получения результатов анализов врач проведет кольпоскопию и назначит лечение, которое восстановит ваш цикл.

Нарушения менструального цикла могут выразиться также в изменении его длительности, продолжительности менструации или объема кровопотери.

Если у вас все же не получается самостоятельно следить за циклом, правильно считать дни или у вас вовсе задержка  менструации запишитесь на прием к хорошему врачу гинекологу Халеду Алиевичу в нашу клинику в Красноармейском районе, врач на приеме наглядно все объяснить, проведет диагностический осмотр и назначит лечение .

Месячные после аборта: через сколько дней должны начаться, отзывы

После выскабливания, вакуумного либо медикаментозного аборта организму для восстановления требуется время. Месячные после аборта начинаются спустя 4-5 недель. При отсутствии проблем со здоровьем цикл становится регулярным через 1-2 месяца. Медики рекомендуют следить не только за периодичностью выделений, но и обращать внимание на их обильность, характер.

Почему после аборта нет месячных

Если у женщины после аборта не идут месячные, то требуется консультация гинеколога. К врачу надо обратиться в случае, когда после выскабливания прошло более 35 дней, а признаков приближающейся менструации нет.

Среди основных причин, провоцирующих появление сбоя месячных после аборта, называют:

  • дисбаланс гормонов в организме, вызванный нарушениями функционирования гипоталамуса, яичников, гипофиза,
  • повторную беременность,
  • образование спаек в маточной полости.

У пациенток, у которых до аборта был нерегулярный цикл, могут возникнуть задержки. Но врачи рекомендуют не затягивать с визитом к доктору. Врач проведет визуальный осмотр, ручное обследование и отправит женщину на УЗИ.

Когда начинаются месячные после аборта

Заранее сказать, когда будет менструация после аборта, невозможно. Это зависит от сроков восстановления организма и таких факторов:

  • тип сделанного аборта,
  • срок беременности, которую прервали,
  • профессионализм врача, который проводил процедуру,
  • состояние здоровья пациентки.

При отсутствии проблем со стороны репродуктивных органов менструальный цикл после аборта восстанавливается быстро. Через 4 недели должны начаться очередные месячные.

Когда пойдут месячные после выскабливания

Хирургический аборт относится к травмоопасным методам прерывания беременности. Длительность периода восстановления после выскабливания зависит как от индивидуальных особенностей женского организма, так и профессионализма врача.

Первые месячные после чистки начинаются через месяц. Отсчитывать надо от даты проведения выскабливания. Нормальной считается задержка длительностью 5-7 дней. Этот период требуется организму, чтобы нормализовать гормональный фон, нарастить эндометрий.

Длительность восстановления месячных после аборта зависит от цели его проведения. Если выскабливание назначалось в лечебно-диагностических целях и проводилось во 2 фазе цикла, то нарушения возникают редко. Иногда женщины жалуются на изменение продолжительности месячных, появление обильных либо скудных выделений.

Месячные после чистки эндометрия по характеру не должны отличаться от обычных менструаций. Насторожить должно существенное изменение объема, цвета выделений, появление неприятного запаха.

Чаще назначают чистку матки для прерывания беременности сроком более 7 недель. Основной причиной появления менструальных сбоев в таких случаях является дисбаланс гормонов. Резкое прерывание провоцирует внезапное уменьшение количества прогестерона, в результате органы, занимающиеся продуцированием половых гормонов, не сразу включаются в работу.

Важно! Одной из причин изменения характера месячных после диагностического выскабливания является атония матки.

При этом состоянии мышечный орган не сокращается и не может сдавить сосуды, у женщины развивается кровотечение.

Когда приходят месячные после вакуумного аборта

Проведение вакуум-аспирации плода считается более щадящим вариантом операции по сравнению с выскабливанием. Если осложнений в результате проведения операции не возникло, то месячные начнутся в срок. Пациенткам, у которых продолжительность менструального цикла составляет 30 дней, надо ожидать менструацию ровно через месяц.

Отсчет ведется от даты выполнения аборта. В редких случаях процесс восстановления затягивается на 2-3 месяца. Задержка месячных может возникнуть из-за гормональных изменений, произошедших в организме.

Через сколько начинаются месячные после медицинского аборта

Наиболее щадящим вариантом, который используется для прекращения развития беременности, считается прием специальных таблеток. Они изменяют гормональный фон, провоцируют начало кровотечения.

В результате эндометрий отслаивается, плодное яйцо выходит из полости матки. Если осложнений не возникает, то дополнительные медицинские манипуляции не требуются.

Но делают медикаментозный аборт только до 7 недель беременности.

Дата приема таблеток, которые провоцируют выкидыш, считается первым днем цикла. Следующие месячные начинаются по привычному для женщины графику. Если до медикаментозного прерывания цикл был нерегулярным, то вероятность появления задержки выше.

Первые месячные после аборта

Если сразу после выскабливания проблем не возникло, то состояние у большинства женщин нормализуется за 4-5 недель.

Но выделения по характеру и интенсивности в первые месячные после абортивного выскабливания могут отличаться. Причиной изменения их характера является резкая гормональная перестройка.

Если на протяжении 3 месяцев состояние не нормализуется, то надо совместно с гинекологом выяснить причины нарушений.

Сколько дней идут месячные после аборта

Если организм женщины смог быстро восстановиться, то продолжительность и характер критических дней не изменятся. Длительность первой менструации после выскабливания варьируется от 3 до 7 суток.

Консультация гинеколога необходима, если месячные прекратились на 2 день после начала. Насторожить должны выделения, если они идут более 7 суток подряд.

Обильные месячные после выскабливания

Увеличение объема выделений после хирургического вмешательства наблюдается у 10-12% пациенток. Причиной возникновения обильных месячных после чистки гинекологи называют резкую гормональную перестройку, которой подвергается организм.

Важно! Женщина должна знать, как отличить обильные месячные от кровотечения.

Вызывать скорую помощь или ехать в гинекологическое отделение больницы надо незамедлительно, если прокладки не хватает на 1-2 часа.

Если кровотечения нет, а у женщины после аборта начались обильные месячные, то назначается комплексное обследование:

  • УЗД,
  • мазок из влагалища, с поверхности шейки матки,
  • анализ на гормоны.

При необходимости подбирается гормональная и кровоостанавливающая терапии.

Скудные месячные после аборта

Незначительное уменьшение объема выделений у пациенток после выскабливания не является поводом для беспокойства. Для нормализации гормонального фона и наращивания необходимого количества эндометрия организму нужно время.

Но скудные месячные после выскабливания, при которых за день выделяется менее 20 мл крови, являются поводом для внеочередной консультации с гинекологом.

Среди причин, по которым уменьшается объем выделений, называют:

  • спаечный процесс в маточной полости,
  • беременность,
  • гормональный дисбаланс,
  • повреждение базального слоя (эндометрий перестает нарастать),
  • развитие эндометрита и других заболеваний матки.

Если скудными были только первые месячные, проблемы при проведении УЗИ и гинекологического осмотра выявить не удалось, то врачи рекомендуют наблюдать за состоянием. Если ко 2-3 циклу ситуация не меняется, то важно пройти полное обследование для выявления причин патологии.

Болезненные месячные после аборта

По выраженности болевых ощущений после аборта менструации не должны отличаться от привычных месячных. Но женщины после выскабливания сталкиваются с тем, что месячные становятся болезненными. Усиление болевых ощущений провоцируют простагландины. Они действуют на рецепторы, отвечающие за появление болей, стимулируют сокращения матки.

Если у женщины появляются нестерпимые боли, обильные выделения с неприятным запахом, большим количеством сгустков, то требуется осмотр доктора, УЗИ. Такие симптомы возможны, если в маточной полости остались инородные объекты (части плода, детского места).

Задержка месячных после аборта

Если у пациентки после проведенного выскабливания, вакуумного либо медикаментозного аборта осложнений не возникло, то месячные должны прийти в срок. Отсчет необходимо вести от дня выполнения процедуры. Допустимой является задержка длительностью до 10 суток. После вмешательства извне, резкого изменения гормонального фона организму нужно время, чтобы восстановиться.

В случаях, когда нет месячных после аборта 3 месяца, надо исключить беременность. Зачатие может произойти на 2 неделю после выскабливания. Если женщина не беременна, то надо проверить работу яичников и других органов, продуцирующих женские гормоны.

Важно! Отсутствие менструации может быть спровоцировано повреждением базального слоя.

В такой ситуации потребуется длительное лечение для нормализации работы матки.

Восстановление цикла после аборта

Гинекологи рекомендуют женщинам, перенесшим аборт, на протяжении 3-6 месяцев принимать оральные контрацептивы. С помощью таблеток удается не допустить появление новой беременности и предупредить возникновение гормонального сбоя.

На срок восстановления менструального цикла влияют:

  • состояние здоровья пациентки,
  • возраст,
  • гормональные нарушения, которые были до проведения выскабливания,
  • способ проведения аборта,
  • срок беременности,
  • профессионализм хирурга.

Снизить вероятность появления осложнений можно, если придерживаться рекомендаций доктора и следить за своим состоянием. Многие гинекологи рекомендуют женщинам прийти на осмотр и сделать УЗИ спустя 1-1,5 недели после аборта. При необходимости врач назначит препараты, способствующие активному сокращению матки и наращиванию эндометрия во 2 фазе цикла.

Как вызвать месячные после аборта

Если после прерывания беременности или проведения лечебно-диагностического выскабливания менструация не начинается в положенный срок, то требуется осмотр и консультация лечащего гинеколога. Использовать народные методы, приближающие приход месячных, категорически запрещено.

Врач должен определить причины задержки. В зависимости от факторов, которые привели к отсутствию менструации, подбирается терапия. Врач может назначить препараты прогестерона, при отмене которых начинается кровотечение. Для нормализации гормонального фона после начала менструации подбираются оральные контрацептивы.

Возможные осложнения

После прерывания нежданной беременности либо проведении чистки по медицинским показаниям существует вероятность развития осложнений. Женщины приходят к врачам с жалобами на:

  • непрекращающееся кровотечение после вмешательства,
  • отсутствие менструаций на протяжении 35 и более дней,
  • появление выделений с резким неприятным запахом,
  • сильные боли в нижних участках живота.

После хирургического аборта существует вероятность развития:

  • эндометрита,
  • пельвиоперитонита,
  • параметрита.

Важно! Опасным осложнением операции является перфорация стенок матки. При проведении выскабливания врач не видит полость матки изнутри, он орудует инструментами на ощупь.

Распространенными осложнениями, с которыми женщина может столкнуться после любого из абортов, являются гормональные нарушения, изменение регулярности и характера менструаций. В случаях, когда после выскабливания начались обильные месячные со сгустками, существует вероятность, что развились инфекционно-воспалительные процессы в маточной полости.

Заключение

При отсутствии осложнений месячные после аборта начинаются спустя 4 недели. Небольшая задержка продолжительностью 7-10 дней является вариантом нормы. Но отсутствие менструации на протяжении 2 либо 3 месяцев, заметное изменение характера выделений, кровотечение являются поводом для незамедлительной консультации с врачом.

Отзывы о месячных после аборта

Ирина Михайловна Вальева, 31 год, Омск Перед прерыванием беременности врач предупредила, что после аборта дольше идет менструация. Но длительность месячных не поменялась, они стали только болезненнее.

Регина Владимировна Умарова, 28 лет, Ростов-на-Дону Из-за замершей беременности на 9 неделе врач отправила на аборт. Еще в палате искала, какими будут месячные после абортивного выскабливания.

Судя по отзывам, характер и длительность менструации зависят от индивидуальных характеристик организма каждой женщины. У меня была задержка 8 дней, затем цикл восстановился без таблеток.

Илона Сергеевна Паречникова, 39 лет, Самара После медикаментозного аборта по совету гинеколога сразу стала пить гормональные таблетки. Месячные пошли после того, как закончилась первая упаковка, они были необильными и безболезненными.

Когда начинаются месячные после аборта

Аборт – это состояние противоестественное женской природе. Как поведут себя месячные после аборта, сложно предсказать. Стресс, испытываемый репродуктивной системой после насильственного извлечения плодного яйца, влияет самым неожиданным образом.

Не меньшее влияние на приход менструации оказывает форма прерывания беременности. Также важен профессионализм доктора, который проводил процедуру. У большинства женщин менструации приходят вовремя, примерно через месяц после процедуры, независимо от выбранного метода.

Задержки бывают только при случаях осложнений, особенно если до этого были проблемы с гормональным фоном.

Способы прервать беременность

Допускаются прерывания беременности, когда срок созревания эмбриона достигнет 35-48 дней.

Желательно не проводить аборт, если возраст плода превышает 84 дня. На таком сроке в животике находится уже вполне сформированный малыш и прерывание становится жестоким и незаконным, кроме случаев, допустимых по медицинским показаниям.

Выполнение процедуры происходит одним из трех способов:

  • Таблетками – метод, разрешенный на самых ранних сроках от 28-ми до 49-ти дней. Попытки абортирования после седьмой недели обернутся частичной гибелью плода, при чем велика вероятность, что он не сможет выйти наружу.
  • Вакуумом – оптимальное время выполнения операции 35-42 день вынашивания. Процедуру делают специальным вакуумным инструментом, который как бы высасывает плод из маточной полости.
  • Выскабливанием – способ разрешен на позднем сроке. Применяют инструмент, похожий на небольшую ложку, которым вычищают маточную полость от плода и окружающей эндометриальной ткани.

Прерывание беременности таблетками рекомендуют нерожавшим девушкам, возрастом до 30-ти лет, так как метод довольно щадящий, поэтому не наносит большого урона интимному здоровью. Вакуумизацию можно проводить на ранних сроках рожавшим и нерожавшим. Хирургическое прерывание назначают, если остальные методы не подходят по показаниям или срок уже слишком большой.

Обнаружив потерю эмбриона, репродуктивная система постепенно возвращает гормональный фон на круги своя и запускает новый цикл производства яйцеклетки, который в определенный временной отрезок завершается стандартными месячными. Насколько скоро опять смогут пойти менструации напрямую зависит от того, когда проведен аборт и каким способом.

Медикаментами

Процедуру медикаментозного аборта многие сравнивают с выкидышем, хотя с биологической точки зрения данные процессы абсолютно разные. При выкидыше по ряду причин изначально гибнет плод, что запускает процесс «отката» беременности.

Чтобы произошел так называемый самопроизвольный аборт, мозг дает сигнал о выработке прогестерона.

Под действием гормона эндометрий отторгает мертвое яйцо, начинается небольшое кровотечение по цвету схожее с месячными, так матка очищается от остатков неудавшейся беременности.

Примерно по такому же принципу действует медикаментозный способ, которым абортируемая освобождается от беременности. Разница в том, что прием гормональной таблетки грубо вмешивается в течение абсолютно нормальной, здоровой беременности, сбивая с толку организм.

Успешный медикаментозный выкидыш сопровождается выходом небольшого сгустка крови, в котором заметно яйцо. Матка очищается посредством выделения крови на протяжении 10-ти дней. Остановка кровотечения свидетельствует о завершении чистки.

Каким образом ведут себя месячные после медикаментозного метода:

  • Приход менструального периода ожидается по прошествии 3-7 недель;
  • Вполне возможны недельные задержки;
  • Цвет и обильность меняется редко.

Появление неприятных симптомов после фармакологического выкидыша (болезненные схватки, ноющие ощущения в промежности, высокая температура, признаки токсикоза, менструации нет больше 40-ка суток) указываю на то, что произошел неудачный аборт.

Медикаментозное прерывание беременности бывает нерезультативным, особенно у абортируемых старше 30-ти, которые курят. Такие случаи обычно заканчиваются в гинекологическом кресле с процедурой повторного выскабливания.

Вакуумный

Проводить аборт путем извлечения эмбриона вакуумом допускается с 35-го дня, но не позже 49-го дня вынашивания. Данная процедура более надежная, но и более травматичная, чем таблеточный способ прерывания. Особенности восстановления месячных, если была проведена вакуумизация:

  • Стандартный месячный цикл составляет 3 недели или 28 дней, при отсутствии осложнений менструации вернутся примерно в такой срок.
  • У некоторых женщин физиологически более долгий цикл, от 30-ти дней, тогда приплюсовываем еще неделю – вот столько времени понадобится на восстановление менструации;
  • У нерожавших возможны долгие задержки до 2-х недель, после чего все завершится обыкновенными месячными.

Теоретически цикл не должен особо измениться, обычно месячные после аборта методом вакуумизации возвращаются через 30 дней.

Выскабливание

Аборт методом выскабливания самый травматичный и болезненный, поэтому проводится только под общим наркозом. Самое ужасное, когда в силу обстоятельств прощаются с беременностью методом выскабливания на 154-м дне вынашивания. Инструмент буквально разрывает на части живого, сформированного ребенка.

Такие прерывания беременности наиболее сильно отражаются на гормональном фоне. В связи с этим после процедуры устанавливается жесткий контроль за случайным оплодотворением с помощью противозачаточных. Первый прием таблеток совпадает с месячными.

После процедуры женщина чувствует себя отвратительно, поэтому стоит предпринять простые правила профилактики, которые облегчат боли и помогут быстрее восстановиться:

  • Положить холодный компресс на живот. Просто налейте в бутылку холодной воды и полежите с ней минут 15, свернувшись клубочком.
  • Сделать точечный самомассаж. Подушечками пальцев помассировать низ живота, двигаясь по кругу.
  • Попить травяные чаи. Подойдут травы с успокоительным и кровоостанавливающим действием. Такими свойствами обладают цветы ромашки, листья мяты, пижма.
  • Подпитать организм калием. Обогатите рацион кисломолочными продуктами, попейте витамины, откажитесь временно от кофе и курения.

Пройдет около 30-ти дней, пока месячные после аборта вернутся в свое русло. Иногда менструации могут задерживаться до 45-ти дней, такое тоже бывает при гормональном сбое.

Начало нового цикла

Новый цикл начинается в тот же день, когда матка попрощалась с беременностью. Но так как сначала должен зажить эндометрий, месячные после любого аборта могут задерживаться. Заживление матки и возвращение гормонального уровня в нормальное состояние занимает около недели, поэтому первый месячный цикл продлится 35-45 дней.

Каждый последующий будет становиться все короче, пока проблемы с несвоевременными месячными не исчезнут совсем.

На вторые, третьи и все последующие циклы начинаются месячные после аборта в привычном биологическом ритме, каждые 28-30 дней. Некоторые женщины говорят, что дата менструации сдвинулась.

К примеру раньше критические дни начинались в 20-х числах, а теперь переместились на первые числа месяца.

Чтобы рассчитать день наступления первых менструаций после аборта, возьмите за точку отсчета день операции, добавьте 28-31 день цикла, плюс-минус 5 дней на восстановление организма.

Первые месячные могут быть чуть обильнее, чем это было до процедуры, и продлиться немного дольше. Возможно они станут более болезненными, но это тоже пройдет. Можно временно попить обезболивающие, наподобие Но-шпа, побольше лежать, избегать лишней активности и по возможности предотвращать половые акты первые 2-3 недели после процедуры.

Симптомы осложнений

Иногда обеспокоенность месячными после аборта связана с необычными симптомами, такими как странный цвет, неприятный запах либо наличие множества крупных сгустков в выделениях. Могут появиться необычные боли перед менструациями, длительные задержки, особенно если раньше они приходили всегда вовремя.

Признаки ненормальности менструаций после любой формы прерывания:

  • Слишком обильные выделения, прокладка промокает полностью в течение часа, а кровь идет красная, очень яркая – это открылось кровотечение.
  • Месячные стали странного желтоватого оттенка, отвратительно пахнут, повысилась температура – это симптомы воспаления.
  • Начинаются месячные нормально, но внезапно кровь перестает идти, а через пару дней снова появляются выделения очень скудные, все это сопровождается сильной болью внизу живота – значит образовался цервикальный тромб, который мешает крови вытекать наружу. Такое явление связывают с хирургическим прерыванием.
  • В структуре месячных появилось слишком много слизи, крупных сгустков – это говорит о неудачном аборте. Возможно плод не удалось полностью удалить, либо остались обширные участки мертвого эндометрия.

Заметив похожие признаки нужно сразу обращаться к врачу. Осложнения после аборта могут привести к печальным последствиям – хронические воспаления, кисты, спаечные процессы и даже онкологические заболевания.

Существует группа риска, которую составляют женщины:

  • Сделавшие более двух абортов, особенно хирургическим способом;
  • Страдающие гормональными нарушениями, нестабильностью ментруаций, воспалениями придатков;
  • Переживших оперативное вмешательство на органах репродуктивной системы.

Какие последствия могут быть в результате некачественного прерывания беременности:

  • Повреждение слизистой матки;
  • Обильные кровотечения;
  • Частичное удаление эмбриона;
  • Занесение инфекции.

В процессе инструментального прерывания беременности применяются расширители, которые могут стать причиной ослабления кольцевидных мышц шейки матки. Мышечная недостаточность опасна, если впоследствии женщина решает забеременеть. Возможны выкидыши и внематочные беременности.

Чем больше раз девушка проходит процедуру аборта, тем выше риск осложнений.

Если эти дни не приходят

Задержка месячных, связанная с прерыванием беременности, может быть вполне нормальным явлением. Но что если прошло больше двух месяцев, а месячные почему-то не приходят?

Задержку могут спровоцировать следующие причины:

  • Неудачный аборт. Удивительно, но если в полости матки остается хотя бы часть эмбриона, гормон ХГЧ продолжает вырабатываться, блокируя наступление менструаций.
  • Менструация началась, но месячных на прокладке нет. Кровь просто не может выйти наружу из-за спазмированной шейки.
  • Из-за аборта воспалились стенки матки или яичники. Такое часто бывает при любом способе прерывания беременности.
  • Повторная беременность. Если женщина слишком рано начала вести половую жизнь и не пользовалась контрацепцией, оплодотворение могло наступить уже в первый месяц после аборта.
  • Гормональный сбой. Настроившись на беременность, организм вырабатывает гормон ХГЧ, необходимый для развития плода. После аборта пройдет немало времени, пока репродуктивная система поймет, что нужно перенастроиться.

Нарушение гормонального фона – наиболее частая причина отсутствия месячных после абортов. Это опасное состояние, требующее лечения.

Гормональные сбои приводят к тяжелым заболеваниям репродуктивной системы вплоть до онкологии. Самым частым осложнением становится миома матки – заболевание, опасное частыми кровотечениями и анемией.

Вот почему необходимо тщательно наблюдать за месячными и беспокоиться насчет длительных задержек без причины.

Когда придут месячные после вакуумного аборта

Вакуумная аспирация – щадящий способ прерывания беременности. Проводится на ранних сроках и представляет собой удаление плодного яйца с помощью специального прибора, работающего по принципу насоса, создающего разницу давлений.

Этот метод менее травмоопасный, чем другие абортивные средства, однако и он может пагубно повлиять на слизистую оболочку матки. Поэтому после подобной процедуры важно наблюдать за состоянием здоровья женщины. Характер месячных после вакуум-аспирации – один из важнейших диагностических критериев.

Влияние вакуумного аборта на месячные

Менструальный цикл – это условная константа. Он подвержен колебаниям, которые происходят в результате психоэмоциональных нагрузок, резкой смены климата и часового пояса, а также из-за стремительной потери веса и введения нового рациона питания. Чаще изменения периодичности и длительности критических дней обусловлены гормональными нарушениями.

Дисбаланс уровня гормонов и прочих биологически активных веществ может быть вызван как патологиями органов эндокринной системы, гипофиза, щитовидной железы и яичников, так и хирургическим вмешательством. Например, после вакуумного аборта нередки задержки месячных и прочие изменения менструального цикла.

Прерывание беременности – несомненный стресс для организма. Месячные после вакуумного аборта у женщины – свидетельство нормально прошедшего процесса регенерации эндометриальной выстилки матки. Если не приходят месячные, то это может говорить о наличии патологических изменений в тканях и органах женской репродуктивной системы.

Особенности постабортивных выделений

После вакуумного прерывания беременности первые месячные будут более скудными, чем того ожидает женщина. К тому же не стоит ждать, что они пойдут на следующий день после манипуляции. Это не повод для беспокойства. Дело в том, что половым железам требуется время для восстановления нормального гормонального фона и, как следствие, физиологического функционирования всей системы.

Из-за гипофункции яичников в овуляторную фазу менструального цикла наращивание слизистой оболочки матки не происходит в должном объеме. Соответственно, и после отторжения месячные будут не таком количестве, как при нормальных выделениях в критические дни.

У некоторых представительниц прекрасного пола после проведения прерывания путем вакуумной аспирации овуляция не происходит вовсе. Это тоже не является причиной для паники.

Небольшим поводом для беспокойства может стать боль в проекции органов малого таза. Она объясняется тем, что в результате хирургической манипуляции при введении в полость органа инородного предмета матка сократилась, произошел спазм, вызвавший неприятные ощущения. Такое состояние можно купировать спазмолитиками.

Первые месячные после аборта

Первые месячные после вакуума будут признаком того, что регенеративные процессы в организме идут правильно. Соответственно, каждой женщине необходимо знать, когда у нее должны начаться критические дни, чтобы следить за состоянием своего здоровья.

После операции менструальный цикл претерпевает сбой и как бы начинается заново. Гинекологи рекомендуют считать стартом нового периода день вакуумной аспирации.

Стоит учитывать то, что месячные после вакуума могут начаться не сразу. Врачи допускают физиологическую задержку, связанную с репаративными процессами, сроком до двух месяцев. В отличие от обычных менструаций выделения после мини-аборта имеют следующие характеристики:

  • содержат большее количество крови, из-за чего они ярче;
  • более скудные изначально, вдобавок к этому с каждым днем объем выделений все уменьшается и уменьшается;
  • сопровождаются болезненными ощущениями, которые длятся 1–3 дня.

Отвечая на вопрос, сколько дней идут месячные после мини-аборта, следует сказать о том, что регенеративные процессы в каждом организме протекают по-разному.

Длительность выделений зависит от объема пролиферации клеток эндометрия и в среднем составляет 5–10 дней. К тому же женщину должны насторожить регулы с неприятным запахом, сопровождающиеся резью или жжением в половых путях. Плохим знаком будет и подъем температуры.

Совокупность этих симптомов может свидетельствовать об остром инфекционном процессе.

Как рассчитать срок появления менструации

Месячные после вакуумного прерывания беременности при отсутствии препятствий для протекания восстановительных процессов, например, урогенитальной инфекции, должны пойти в срок до 2 месяцев.

При отличном здоровье женщины и высоком уровне иммунного ответа менструация может начаться и раньше – в течение первого месяца после операции. Поэтому, отвечая на вопрос, когда начинаются месячные после мини-аборта, следует учитывать индивидуальные особенности женского организма, в частности, уровень иммунитета и скорость протекания восстановительных реакций.

Существует способ, позволяющий рассчитать допустимый срок появления первой менструации. Для этого необходимо знать среднюю продолжительность нормального менструального цикла. Допустим, она составляет 27 дней.

Это значит, по прошествии этого временного интервала после проведения вакуумной аспирации женщина может ждать первых выделений из влагалища.

Однако ввиду проведенной манипуляции допускается задержка сроком 7–10 дней.

Соответственно, с помощью этих данных мы можем рассчитать примерную дату начала менструации. Считаем: 27 + 10 = 37 дней. Если операция была проведена 1 апреля, то прийти месячные могут уже 7 мая. Однако не забывайте, что врачи допускают срок восстановления до двух месяцев. То есть при указанных исходных данных менструация должна начаться до 1 июня.

Более скорому восстановлению нормальной периодичности цикла способствуют:

  • отказ от курения;
  • диета, исключающая кофейные продукты и шоколад;
  • постельный режим.

Еще одним важным фактором, влияющим на срок восстановления цикла, является наличие предшествующих родов. У нерожавшей женщины реабилитационный период значительно больше.

Симптомы осложнений

Основным признаком осложнений после проведенного хирургического вмешательства является тот факт, что у девушки нет месячных. Часто подобное состояние сопровождается болевым синдромом, локализующимся в паховой области живота. Основные причины:

  1. Возможный гормональный сбой. Даже такая щадящая операция, как вакуумная аспирация, является серьезным потрясением для репродуктивной системы женского организма.
  2. Стеноз шейки матки. Для проведения манипуляции у нерожавших женщин требуется искусственно расширять канал шейки матки. При его повреждении в ходе операции может произойти обратное – сужение. В результате происходит так, что отторгнутый функциональный слой эндометрия остается в полости органа, а это грозит его воспалением.
  3. Тромбоз глубоких вен органов малого таза. В результате операции возможно образование тромбов – кровяных сгустков, препятствующих кровообращению в органах. Чем больше калибр сосуда, тем опаснее последствия. В лучшем случае – эндометрит, сопровождающийся острой болью в проекциях органов.
  4. Загиб матки. При изначальном патологическом положении органа операция способна усугубить наклон, в результате чего содержимое матки не сможет эвакуироваться во внешнюю среду.
  5. Новая беременность. При отказе от приема гормональных и традиционных контрацептивов в редких случаях возможно наступление беременности.

Другие важные симптомы осложнений в органах женской репродуктивной системы:

  1. Менструация имеет прерывистый характер и сопровождается болевым синдромом. Часто это является признаком воспалительного процесса в эндометрии. Дискомфорт может быть обусловлен и тем, что во время операции матка сократилась в результате спазма. В таком случае купировать данное состояние помогут препараты-спазмолитики.
  2. Выделения очень обильные. Данное проявление может быть обусловлено гормональным сбоем либо являться симптомом открывшегося маточного кровотечения. Другие причины – патология яичников и эндометрит. Если объем кровотечения таков, что гигиенические средства требуют замены каждые 2–3 часа, необходимо обратиться за неотложной помощью.
  3. Менструальная кровь имеет неприятный запах и необычный цвет. Как правило, это симптом воспаления и инфицирования. Незажившие очаги нарушения целостности слизистой оболочки матки подвергаются воспалению, в результате которого из них выходит жидкость – экссудат. Иначе она называется сукровицей. Имеет желтоватый оттенок, содержит большое количество белков, а также форменных элементов крови, по большой части лейкоцитов, указывающих на острый характер патологии, является благоприятной средой для размножения микроорганизмов, которые и придают выделениям специфический запах.
  4. Появились симптомы общей интоксикации: субфебрильная температура, озноб, слабость, головные боли. Это означает, что в организм через поврежденную слизистую проникла инфекция.
  5. В менструальной крови присутствуют сгустки и фрагменты ткани. Нормальные выделения содержат лишь малые кусочки эндометрия, а также большое количество ферментов. Наличие в выделениях больших сгустков и остатков ткани свидетельствует о некачественно или безуспешно проведенной операции. В подобных случаях требуются ультразвуковое исследование и мониторинг за состоянием пациентки.

Если вы заметили у себя один из этих симптомов, то вам необходимо обратиться к врачу. Ведь любое осложнение после вакуумной аспирации ведет к острому заболеванию женских половых органов, и последствия весьма плачевны: хронические боли и бесплодие.

Пошли месячные после аборта – это нормально?

Искусственное прерывание беременности – сложное испытание для женского здоровья. Стресс и гормональные сбои приводят к тому, что месячные после аборта приходят с задержкой. Кровянистые выделения, появившиеся сразу после процедуры, к менструации отношения не имеют. Яйцеклетка просто не успевает созреть за это время. Ей требуется не менее 20 дней.

До полной нормализации цикла может пройти 3-6 месяцев. Длительность восстановления зависит от того, на каком сроке и каким образом происходит прерывание. Не последнюю роль играет опыт врача и соблюдение рекомендаций по реабилитации. Также важен возраст и состояние здоровья пациентки.

Медикаментозный аборт

После приема первой порции лекарства появляются скудные розоватые выделения. В них содержится кровь из-за повреждения капилляров при отделении зиготы. Вторая часть препарата провоцирует выход плотного яйца с частичками эндометрия. Выделения выглядят как обильные месячные после аборта со сгустками. Длятся они до 10 дней. Следующий цикл должен начаться через 20-50 суток после начала процедуры. Кровотечения сразу становятся такими же, как до беременности.

Вакуумное прерывание

Менструации в норме начинаются через месяц. У не рожавших женщин процесс восстановления может затянуться до полугода. Для рожавших максимум – 4 месяца. Первые месячные после аборта идут долго и отличаются большей болезненностью, чем обычно.

Выскабливание

Механическое удаление эмбриона с помощью кюреток. Наиболее травмоопасный способ. Вместе с внутренним слоем матки удаляются и часть мышечных тканей, поэтому кровотечения после аборта обильные и со сгустками. Продолжаются они 5-10 дней. Выделения дольше 2 недель говорят о разрыве стенок.

При качественном проведении чистки месячные возобновляются через 28-35 дней после операции. Они приобретают более скудный характер. Но иногда эндометрий так сильно поврежден, что менструаций может не быть до полугода.

Возможные осложнения после прерывания беременности

Ни один из видов абортов не является безопасным. Каждый из них может привести к серьезным последствиям. Наиболее частые из них:

  • неполное удаление эмбриона;
  • разрыв стенки матки;
  • возникновение новообразований;
  • воспалительные заболевания;
  • гормональные нарушения;
  • бесплодие.

Понять, что что-то идет не так, можно по следующим признакам:

  1. Обильные кровопотери. Если выделения после аборта длятся более 10 дней, возможно, матка травмирована. Также существует риск воспаления при присоединении инфекции или неполном удалении эмбриона. В этом случае в крови присутствуют зеленые или желтые сгустки, а запах сильный и неприятный. Если во время первых месячных прокладки не хватает на 2 часа, необходимо показаться врачу.
  2. Скудные месячные. Мажущие выделения после долгого восстановления могут свидетельствовать о спазме придатков или сильном повреждении эндометрия. Это грозит тем, что следующей беременности будет сложно наступить, так как оплодотворенной яйцеклетке не к чему будет крепиться.
  3. Долгое отсутствие менструации. Если месячные после аборта не начинаются в положенные сроки, это может говорить о том, что прерывания беременности не произошло. В этом случае сохранять плод нельзя, так как он наверняка поврежден. Если не соблюдать рекомендованный половой покой и не предохраняться, велик шанс повторного оплодотворения. Также причиной отсутствия месячных могут быть спайки и рубцы на поврежденных тканях. Самая опасная причина – ослабление тонуса матки и скопление крови в ее полости. Это чревато развитием серьезного воспаления вплоть до перитонита.

При отсутствии месячных в течение 45 дней, слишком обильных кровопотерях, долгом восстановлении цикла следует обратиться за медицинской помощью. Несвоевременное устранение проблем грозит плачевными последствиями.

Чтобы реабилитация после аборта прошла как можно быстрее, и не возникло осложнений, важно соблюдать все рекомендации врача. Женщинам после прерывания беременности следует отказаться от половых контактов хотя бы на 2 недели, а в идеале – до появления месячных.

После прекращения полового покоя советуют предохраняться в течение 2-3 месяцев. В период восстановления важно правильно питаться, избегать тяжелых физических нагрузок, отказаться от алкоголя и сигарет. Сразу после процедуры и по истечение 10 дней нужно обязательно сделать УЗИ.

Оно покажет, не осталось ли в матке части плодного яйца и скопления крови, а также поможет оценить состояние органа после вмешательства.



Нормальный цикл месячных — Какие у тебя месячные?

Если ты одна из них, это скоро пройдет. В любом случае понятие «нормальных» месячных очень обширное и включает их начало, продолжительность и симптомы.

В среднем, менструации у женщин начинаются в возрасте от 11 до 14 лет. Продолжительность нормального цикла — 28 дней, но он может длиться от 21 до 35 дней. А в период полового созревания еще дольше! И установится он только со временем. После периода полового созревания у большинства женщин устанавливается регулярный менструальный цикл с приблизительно одинаковыми интервалами между месячными и одинаковой продолжительностью самих месячных. Менструальное кровотечение длится всего лишь от 2 до 7 дней, средняя продолжительность — 5 дней.

Наиболее сильное кровотечение наблюдается в течение 2 первых дней. Обычно за менструацию теряется 2–3 столовые ложки крови (30–40 мл). Но помните, что всегда кажется, что крови больше. У некоторых женщин кровотечения более обильные, и им чаще приходится менять прокладки или использовать прокладки с более высоким уровнем впитываемости.

В самый пик месячных кровь имеет красный цвет, а в дни, когда кровотечение менее обильное, кровь может быть розовой, коричневой или черной — это абсолютно нормально. Гормональные изменения перед месячными также могут вызывать эмоциональные сдвиги и физическое недомогание: диарею, боль в спине, метеоризм, тошноту, увеличение молочных желез. Некоторые женщины перед месячными испытывают грусть и становятся плаксивыми или раздражительными. Отмечаются признаки ПМС (предменструального синдрома). Радости мало, но все это в пределах нормы

Облегчить боль и дискомфорт помогут отпускаемые без рецепта обезболивающие или легкие физические упражнения. Можно также класть на живот грелку или бутылку с горячей водой. Очень помогает уютно устроиться под пуховым одеялом. Если боль сильная, врач может выписать более сильное обезболивающее. Такие симптомы, как метеоризм, перепады настроения и раздражительность, как правило, становятся слабее после начала менструации и полностью исчезают вскоре после ее окончания.

Задержка месячных: признаки, симптомы что делать?

Задержка месячных – сбой менструального цикла, заметить который можно по отсутствию критических дней в срок от 35 дней. Симптом может возникнуть в любом возрасте, так как привести к нему может множество причин.

Если выделения не появляются в срок до 5-7 дней, после чего дают о себе знать, это патологией не является. В том случае, если сбой длится дольше или происходит более одного раза, следует записаться на прием к гинекологу.

Симптомы

Признак задержки месячных один – их отсутствие. Однако следует внимательно отнестись к своему состоянию и понаблюдать за самочувствием. Дополнительные симптомы могут указать на причину сбоя. К ним можно отнести головные боли, резкий набор или потерю веса, тошноту, усиление чувствительности в груди, общую физическую слабость и другие.

У вас появились симптомы задержки месячных?

Точно диагностировать заболевание может только врач. Не откладывайте консультацию — позвоните по телефону +7 (495) 775-73-60

Основные причины

Беременность

Причин задержки месячных может быть масса, однако чаще всего задержка происходит при беременности. Так, если критические дни не наступают, следует сначала сделать тест на беременность (продается в любой аптеке). Для максимально точного результата рекомендуется приобрести сразу 2-3 теста разных фирм.

При беременности женщина может ощутить легкую тошноту, резкие перемены в настроении, болезненные ощущения в области груди и ее набухание. Отсутствие дополнительных признаков не исключает беременность.

Помимо теста можно сдать анализ на содержание в организме хорионического гонадотропного гормона (ХГЧ), который даст более точный ответ.

В случае если оба обследования показывают отсутствие беременности, а месячные так и не наступают, необходимо как можно скорее обратиться к гинекологу для выявления точной причины.

Гинекологические заболевания

Внематочная беременность, поликистоз яичников, опухолевые образования в области женских половых органов, воспаления в зоне таза – все это может повлечь за собой сбой менструального цикла.

Большинство таких заболеваний нуждаются в экстренной диагностике и лечении, поэтому не стоит медлить с посещением гинеколога.

Мощный стресс

Симптом задержки месячных может спровоцировать серьезный эмоциональный или физический стресс, умственные перегрузки, отсутствие отдыха.

Нередко именно сбоем менструального цикла проявляются перенапряжения. Таким образом организм женщины кричит о помощи, и если его не услышать, к задержке могут добавиться иные недуги.

Смена климата

Перелет из жаркой страны в холодную и наоборот, сопровождающийся резкой сменой режима сна и бодрствования, зачастую также влечет за собой сбой менструального цикла.

В большинстве случаев ситуация нормализуется сама по себе с течением времени.

Неправильное питание

Стандартная норма задержки месячных в 5-7 дней может быть также звоночком организма о помощи, если сбой вызван соблюдением строгой диетой.

Многие женщины, желающие быстро сбросить лишние килограммы, в погоне за стройностью нередко забывают о здоровье. Любая диета должна проводиться под наблюдением специалиста. Кроме того, ни в коем случае нельзя входить в диету резко, так как стремительный вход влечет стресс для организма.

Поэтому важно сбалансировать свое питание, желательно с обращением к профессиональному диетологу.

Гормональная перестройка организма

Распространенная причина задержки менструального цикла – это гормональный сбой, связанный с работой щитовидной железы. В особенности это касается периода полового созревания или порога климакса.

Это же касается длительного приема, а затем резкого прекращения приема гормональных препаратов.

В данном случае гинеколог может рекомендовать консультацию эндокринолога.

Постродовой период

В период беременности и на протяжении некоторого времени после родов у женщин наблюдается отсутствие месячных.

Следует не забывать о необходимости контрацепции после родов, так как отсутствие критических дней не означает исключение нежелательной беременности. Первый овуляторный цикл, как правило, начинается незаметно для женщины, и без должного предохранения у нее велик шанс забеременеть.

Диагностика

Обнаружив у себя длительную задержку критических дней, а также коричневые выделения при задержке месячных, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

В процессе диагностирования используются следующие приемы:

Обследование желательно проводить в той же клинике, в которой принимает специалист. Дело в том, что анализы каждой лаборатории располагают собственными референсными значениями, а оборудование – показателями. Так врач будет точно знать, что происходит с телом пациентки.

При отсутствии проблем с точки зрения гинекологии, врач может направить на консультацию к диетологу, эндокринологу или психотерапевту.

Ответы на распространенные вопросы

Задержка месячных: что делать?

При задержке более 5-7 дней следует сделать тест на беременность (в случае если имел место половой акт) и записаться на прием к гинекологу.

Можно ли вызвать месячные в домашних условиях?

Любые самостоятельные действия могут серьезно навредить здоровью и, в особенности, репродуктивной системе. Предпринимать что-либо без предварительного согласования с врачом категорически запрещено.

Сколько дней может быть задержка месячных?

Нормальный срок для задержки – 5-7 дней однократно. При повторении ситуации лучше обратиться к гинекологу.

Можно ли ускорить месячные?

Ускорить их появление, не навредив своему здоровью, невозможно. Любая стимуляция может быть чревата серьезными осложнениями.

Не нашли ответа на свой вопрос?

Наши специалисты готовы проконсультировать вас по телефону:

ВСЁ О КОРОНАВИРУСЕ - Официальный сайт ОБУЗ \"Фатежская ЦРБ\"

Что такое коронавирус?

Коронавирусы — это семейство РНК-содержащих вирусов, которые чаще всего вызывают заболевания у животных, а некоторые из них — у людей. У людей инфекция обычно протекает в легкой форме с симптомами ОРВИ, не вызывая тяжелых осложнений.

По статистике возбудители ОРВИ чаще всего:

  • Риновирусы 30-50%
  • Коронавирусы 10-15%
  • Грипп 5-15%
  • РСВ 5%
  • Парагрипп 5%
  • Аденовирус менее 5%
  • Энтеровирус менее 5%
  • Метапневмовирусы и другие - оставшиеся 20-30%

Что такое COVID-19?

COVID‑19 – инфекционное заболевание, вызванное новым видом коронавирусов, которым человек предположительно заразился от животных. Точный источник заражения пока не установлен.

Карта распространения COVID-19.

Насколько опасен COVID‑19?

Как правило, коронавирусная инфекция COVID‑19 протекает в легкой форме, особенно у детей и здоровых молодых людей. Тем не менее существует тяжелая форма инфекции: примерно в одном из пяти случаев заболевшим необходима госпитализация. Поэтому беспокойство за себя и близких оправдано.

Поэтому очень важно при возможности соблюдать карантинные меры, чтобы сдержать распространение инфекции и предотвратить неконтролируемое ее распространение.

Насколько заразен COVID‑19?

  • Человек, болеющий коронавирусом, может заразить еще 3,3-5,5человек вокруг себя.
  • Болеющий гриппом — 1-2 человека.
  • При гриппе-испанке — 2,8.
  • При кори — 12-18.

То есть коронавирус в 2-3 раза менее заразен чем корь и в 2-3 раза заразнее гриппа.

Как распространяется вирус?

  • При кашле и чихании
  • При рукопожатии
  • Через предметы

Заболевание передается через мелкие капли, выделяемые из носа или рта больного при кашле или чихании. Эти капли попадают на окружающие человека предметы и поверхности. Другие люди могут заразиться в результате прикосновения сначала к таким предметам или поверхностям, а затем – к глазам, носу или рту.

Кроме того, заражение может произойти при вдыхании мелких капель, которые выделяются при кашле или чихании человека с COVID‑19. По этой причине важно держаться от больного человека на расстоянии более 1 метра. Риск заражение через воздух гораздо ниже.

Какие симптомы COVID‑19?

Основные симптомы:

  • Повышение температуры тела (в >90% случаев)
  • Кашель (сухой или с небольшим количеством мокроты) в 80% случаев
  • Одышка (в 55% случаях)
  • Ощущение сдавленности в грудной клетке (в >20% случаев)

Редкие симптомы (в начале заболевания могут наблюдаться без повышения температуры тела)

  • Головные боли (8%)
  • Кровохарканье (5%)
  • Диарея (3%)
  • Тошнота, рвота
  • Сердцебиение

У большинства людей (порядка 80%) болезнь заканчивается выздоровлением, при этом специфических лечебных мероприятий не требуется. Примерно в одном из шести случаев COVID-19 возникает тяжелая симптоматика с развитием дыхательной недостаточности.

У пожилых людей, а также людей с хроническими заболеваниями, например, артериальной гипертензией, заболеваниями сердца или диабетом, вероятность тяжелого течения заболевания выше.

При наличии повышенной температуры тела, кашля и затрудненного дыхания следует срочно вызывать скорую помощь (103 с мобильного). 

Кто в группе риска?

Китайский CDC опубликовал масштабное исследование всех случаев заболевания до 11 февраля, согласно которому:

  • Общая смертность держится на уровне 2,3%.
  • Самая высокая — в группе людей старше 80 лет — 14,8%.
  • В группе от 70 до 80 лет — 8%.
  • Ни одного ребенка в возрасте 0–9 лет не умерло.
  • В группе 10–40 лет смертность равна 0,2%.
  • Мужчин умерло больше, чем женщин: 2,8%и 1,7% соответственно.

Таким образом больше всего подвержены опасности люди старше 70 лет, особенно те, кто имеет хронические заболевания.

Как защитить пожилых людей?

Главная задача — изолировать их от мест скопления людей:

  1. Если есть возможность — отправьте своих близких на дачудо лета (есть веротяность, что с приходом тепла эпидемия утихнет, поскольку вирус неустойчив под влиянием ультрафиолета).
  2. Запаситесь лекарствами, которые ваши близкие принимают постоянно (от давления, диабета и так далее), чтобы предотвратить их походы в аптеку.
  3. Организуйте доставку еды и других необходимых вещей домой.
  4. При необходимости посещения общественных мест — вызывайте таксиили пользуйтесь личным транспортом.
  5. В случае появления симптомов недомогания — обязательно вызывайте скорую (103 с мобильного).У пожилых вирусные заболевания часто проходят без температуры и в более смазанной форме, поэтому даже на слабые симптомы ОРВИ старайтесь реагировать оперативно.

Насколько устойчив вирус в разных условиях?

  1. Во внешней среде коронавирусы инактивируются с поверхностей при +33 °С за 16 часов, при +56 °С за 10 минут;
  2. Исследование итальянских учёных показывает, что 70 % этанол, гипохлорит натрия 0,01% и хлоргексидин1% очень быстро (менее 2 минут) повреждают капсид вируса и он не может размножаться.
  3. В другом исследованиитестировались популярные обеззараживатели рук на основе 45% изопропанола, 30% н-пропанола и 0,2% мезетрония этилсульфата; на основе на 80 % этанола; гель на основе 85 % этанола; антивирусный гель на основе 95% этанола. Все средства обработки рук в течение 30 секунд уничтожали вирус ниже порога обнаружения.
  4. Коронавирусы сохраняются в составе аэрозоля 8—10 часов, в воде — до 9 суток. Против аэрозолей коронавируса и для удаления его с поверхностей предметов эффективно УФ-облучение «кварцевыми лампами». Но время уничтожения вируса УФ лампой зависит от её мощности и обычно составляет от 2 до 15 минут.
  5. По мнению ВОЗспособный инфицировать других аэрозоль распространяется только в радиусе 1 метра вокруг заражённого человека и коронавирусы не способны переноситься в аэрозоле на большее расстояние.
  6. Коронавирусы сохраняют инфекционную активность в течение нескольких лет в лиофилизированном состоянии(при +4 °С), в замороженном состоянии (при −70 °С).

Как защитить себя и окружающих?

  1. При возможности избегайте мест скопления людей.
  2. Если погода позволяет, ходите на улицу в перчатках, используйте санитайзер.
  3. При кашле и чихании прикрывайте рот и нос салфеткой или сгибом локтя. Сразу выкидывайте салфетку в контейнер для мусора с крышкой и обрабатывайте руки спиртосодержащим антисептиком или мойте их водой с мылом.
  4. Не трогайте руками глаза, нос и рот.
  5. Держитесь от людей на расстоянии минимум двух метров.
  6. Избегайте общественного транспорта.
  7. При возможности используйте лифт, чтобы не трогать перила при ходьбе по лестнице, но в лифт с другими людьми не заходите.
  8. Перед входом в дом, обработайте руки санитайзером, затем вымойте руки с мылом.
  9. Не ходите дома в уличной одежде.
  10. Не зовите гостей и не ходите в гости.
  11. Следите за влажностью помещения.
  12. Пейте больше жидкости — обезвоживание приводит к сухости слизистых и снижает их защитную функцию.
  13. Не выезжайте в страны с высоким риском эпидемии.
  14. При повышении температуры, появлении кашля и затруднении дыхания как можно быстрее вызывайте скорую (103 с мобильного). Если вы посещали районы с высоким риском заражения — сообщите об этом врачу.
  15. Особенно берегите близких старшего возраста. Отправьте бабушек и дедушек на дачи, оберегайте от походов в поликлиники, аптеки и магазины.
  16. Запаситесь лекарствами, которые принимаете постоянно — от давления, диабета, астмы, жаропонижающими и так далее, чтобы минимизировать походы в аптеку и обезопасить себя на случай карантина.
  17. Организуйте доставку продуктов домой.

Что делать, если я недавно посещал регионы распространения COVID‑19?

  1. Если вы почувствовали недомогание, оставайтесь дома до выздоровления, даже если у вас слабо выраженные симптомы заболевания — головная боль, невысокая температура (37,3°C) или небольшой насморк.
  2. Если вы просите кого-то приносить вам продукты и ходить за вас в магазин, пользуйтесь маской, чтобы не заразить приходящего к вам человека.
  3. Если у вас повышенная температура тела, кашель и затруднение дыхания — звоните в скорую (103 с мобильного), не забудьте сказать врачу о том, что недавно вернулись из региона с

Может ли человек заразиться COVID-19 от животного?

Возможный источник 2019‑nCoV среди животных пока не установлен. 

В качестве мер предосторожности, следует избегать непосредственного контакта с животными в общественных местах, а также касания поверхностей, с которыми соприкасаются животные.

При работе с сырым мясом, молоком, органами животных следует проявлять осторожность во избежание перекрестного загрязнения других продуктов, не прошедших термическую обработку, и, кроме того, следует воздерживаться от употребления сырых или полусырых продуктов животного происхождения.

Могу ли я заразиться COVID‑19 от домашнего животного?

Пока нет данных о возможности заражения COVID‑19 от собак, кошек или других домашних животных.

Можно ли заразиться COVID-19 от человека, у которого не наблюдается никаких симптомов?

Согласно актуальным данным ВОЗ риск заражения от человека, не имеющего никаких симптомов, крайне низок, поскольку зараженный должен выделять достаточное количество вируса со слюной и мокротой.

С другой стороны, у многих людей симптомы COVID-19 бывают выражены очень слабо, особенно вначале заболевания. Поэтому, риск передачи COVID-19 от человека, который не чувствует себя больным и имеет только слабый кашель, существует.

Сколько длится инкубационный период?

От контакта с вирусом до появления симптомов может пройти от 2 до 14 дней, в среднем — 5.

Сколько дней болеют коронавирусом?

В случае неосложненного течения заболевание может длится до 14 дней, при осложнениях — до 8 недель.

Где можно сдать анализ на коронавирус?

На сегодняшний день самостоятельная сдача анализов на коронавирус не предусмотрена.

Обследование на COVID-19 назначается медицинскими работниками по показаниям:

  1. Лихорадка или признаки поражения нижних дыхательных путей (в том числе кашель, одышка) + контакт с больным с лабораторно подтвержденной 2019-nCoV-инфекцией в течение 14 дней до появления симптомов.
  2. Лихорадка и признаки поражения нижних дыхательных путей — в том числе кашля, одышки + история путешествия в страны с напряженной эпидемической обстановкой (список меняется в зависимости от ситуации) в течение 14 дней до появления симптомов.
  3. Лихорадка и признаки поражения нижних дыхательных путей (в том числе кашля и одышки), требующие госпитализации + история путешествия в страны с напряженной эпидемической обстановкой (список меняется в зависимости от ситуации) в течение 14 дней до появления симптомов.

Однако, есть информация о том, что Инвитро в течение месяца запустит сдачу анализов на платной основе в своих лабораториях.

Можно ли заболеть повторно?

На сегодняшний день очень мало накопленных данных о том, как долго сохраняется иммунитет после перенесенной COVID-19, но подтвержденных случаев повторного заражения в рамках текущей эпидемии пока нет.

Поскольку заболевание может длиться несколько недель — это может создать ложное впечатление, что человек заразился повторно. Но это лишь продолжительное течение того же заболевания.

Есть ли лечение COVID-19? 

Пока специфических препаратов от коронавирусов нет, и лечение заключается в поддерживающей терапии, назначенной по состоянию пациента.

ВОЗ рекомендует применение рибавирина (противовирусного препарата против гепатита С и гемморагических лихорадок) и интерферона β-1b. Они могут неспецифически подавлять размножение вируса и улучшать течение заболевания.

Пациентам с пневмонией следует вводить антимикробные препараты. При сепсисе — гидрокортизон. Важны кислород и аппараты ИВЛ для тяжелых случаев.

Популярные противовирусные препараты, такие как Арбидол, Кагоцел и другие — не эффективные против коронавируса, как и чеснок и похожие методы лечения.

В Китае одобрили к использованию при лечении COVID-19 препарат фавипиравир, изначально разработанный как лекарство против гриппа, блокирующее вирусную РНК-зависимую РНК-полимеразу.

Уханьский Институт вирусологии подал патентную заявку на препарат ремдезивир, разработанный еще в 2016 году американской компанией Gilead Sciences как лекарство от вируса Эбола. В своей работе, опубликованной в Cell Research, китайские ученые утверждают, что комбинация ремдезивира и хлорохина — лекарства от малярии — эффективно ингибирует размножение NCP in vitro в культуре клеток.

Следует ли мне носить маску, чтобы защитить себя?

Вам следует носить маску только в том случае, если у вас есть симптомы COVID‑19 (особенно кашель) или если вы осуществляете уход за человеком, который может быть болен COVID‑19.

Одноразовые маски нельзя использовать повторно. Если у вас нет симптомов заболевания или вы не осуществляете уход за заболевшим человеком не имеет смысла.

Как правильно использовать маску?

  1. Перед тем как взять маску в руки, обработайте их спиртосодержащим средством или вымойте с мылом.
  2. Осмотрите ее, чтобы убедиться в отсутствии прорех и повреждений.
  3. Наденьте маску на лицо. Изогните металлическую вставку или фиксирующий зажим по форме носа.
  4. Потяните за нижний край маски, чтобы она закрыла рот и подбородок.
  5. Снимите маску после применения, удерживая за эластичные заушные петли и не прикасайтесь ею к лицу или одежде. 
  6. Сразу после использования выбросьте ее в закрывающийся контейнер.
  7. После прикосновения к маске или ее выбрасывания воспользуйтесь спиртосодержащим средством, а при очевидном загрязнении рук вымойте их с мылом.

Безопасно ли получать посылки из Китая?

Если носитель вируса во время кашля выделит вирус в качестве аэрозоля на предмет и он будет после этого герметично упакован в посылку, то время жизни вируса может быть в самых благоприятных условиях до 48 часов.

Однако время доставки посылок по международной почте намного больше, поэтому ВОЗ и Роспотребнадзор считают, что посылки из КНР полностью безопасны вне зависимости от того, имелся с ними контакт инфицированных коронавирусом лиц или нет.

Нужно ли самоизолироваться?

Смертность от заболевания зависит от того, насколько быстро и качественно врачи смогут оказать медицинскую помощь в случае осложнений. Если количество заболевших превысит пропускную способность медицинских учреждений — люди останутся без надлежащего лечения. Именно для того, чтобы все не заболели одновременно — нужны карантинные меры.

А чтобы дома было находится комфортно — позаботьтесь об этом заранее. Закупите необходимые продукты и бытовую химию, лекарства.

Какими лекарствами стоит запастись?

  1. Препараты, которые вы принимаете постоянно: для снижения давления, диабетических препаратах, ингаляторах в случае астмы, гормональных препаратах, препаратах для лечения мигрении так далее.
  2. Препараты, которые вы сейчас принимаете курсом — ими тоже стоит запастись наперед.
  3. Лекарства для купирования острых случаев (гипертонических кризов, лихорадки, боли, изжоги, аллергии и так далее).
  4. Проверьте, чтобы дома были бинты и спиртовые салфеткина случай травм, хлоргексидин, если понадобится дезинфицировать рану. Возможно, Пантенол на случай ожогов.

 

Отпуск по беременности и родам. Пособие по беременности и родам - ГУ

     

 

Ка будет рассчитано пособие по беременности и родам, если на данный момент официально работаю на 0,5 и 0,25 ставки в двух разных организациях? В двух предшествующих годах работала у них же

Порядок назначения и выплаты пособий по временной нетрудоспособности регулируется Федеральным законом от 29.12.2006 N 255-ФЗ "Об обязательном социальном страховании на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством" (далее – Закон №255-ФЗ ). 
Согласно статье 13 Закона в случае, если застрахованное лицо на момент наступления страхового случая занято у нескольких страхователей и в двух предшествующих календарных годах было занято у тех же страхователей, пособия по временной нетрудоспособности, по беременности и родам назначаются и выплачиваются ему страхователями по всем местам работы, а ежемесячное пособие по уходу за ребенком - страхователем по одному месту работы (службы, иной деятельности) по выбору застрахованного лица и исчисляются исходя из среднего заработка, определяемого в соответствии со статьей 14 настоящего Федерального закона, за время работы у страхователя, назначающего и выплачивающего пособие. 
Согласно части 1.1. статьи 14 Закона в случае, если застрахованное лицо в периоды, указанные в части 1 настоящей статьи, не имело заработка, а также в случае, если средний заработок, рассчитанный за эти периоды, в расчете за полный календарный месяц ниже минимального размера оплаты труда, установленного федеральным законом на день наступления страхового случая, средний заработок, исходя из которого исчисляются пособия по временной нетрудоспособности, по беременности и родам, ежемесячное пособие по уходу за ребенком, принимается равным минимальному размеру оплаты труда, установленному федеральным законом на день наступления страхового случая. Если застрахованное лицо на момент наступления страхового случая работает на условиях неполного рабочего времени (неполной рабочей недели, неполного рабочего дня), средний заработок, исходя из которого исчисляются пособия в указанных случаях, определяется пропорционально продолжительности рабочего времени застрахованного лица. 
Следовательно, пособие по беременности и родам в указанном случае должно быть назначено по каждому месту работы соответственно из заработка 0,5 МРОТ и 0,25 МРОТ.

 

Как рассчитать пособие по беременности и родам, если сотрудница работает в 3 организациях: в первой - 1 ставка, во второй и третьей - по 0,5? В двух предшествующих годах работала у этих же работодателей

Согласно ч. 2 ст. 13 Федерального закона от 29.12.2006 № 255-ФЗ «Об обязательном социальном страховании на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством», в случае, если застрахованное лицо на момент наступления страхового случая занято у нескольких страхователей и в двух предшествующих календарных годах было занято у тех же страхователей, пособие по беременности и родам назначается и выплачиваются ему страхователями по всем местам работы (службы, иной деятельности). 
Вместе с тем, согласно ст. 284 ТК РФ продолжительность рабочего времени при работе по совместительству не должна превышать четырех часов в день. В течение одного месяца (другого учетного периода) продолжительность рабочего времени при работе по совместительству не должна превышать половины месячной нормы рабочего времени (нормы рабочего времени за другой учетный период), установленной для соответствующей категории работников. 
Режим работы Вашего сотрудника не соответствует требованиям ТК РФ, поскольку занятость по совместительству превышает установленные ст. 284 ТК РФ 0,5 ставки. 
Выплата пособия по беременности и родам в данном случае может быть проведена только в рамках режима работы, предусмотренного ст. 284 ТК РФ. 
С учетом приведенных норм выплата может быть произведена работодателем по основному месту работы и одним из работодателей по совместительству. При этом каждый из работодателей исчисляет размер пособия только из того заработка, который работник получил непосредственно у работодателя, назначающего пособие. Заработок, полученный у иных страхователей, в расчет пособия в данном случае включению не подлежит.

 

У меня 30 недель беременности наступят в декабре 2020 года? Могу ли я отказаться от получения листка нетрудоспособности и обратиться за ним повторно датой позже, чем наступило 30 недель, то есть с 1 января 2021 года и сроком на 140 дней?

В соответствии с п. 46 Приказа Минздравсоцразвития России от 29.06.2011 № 624н "Об утверждении Порядка выдачи листков нетрудоспособности" листок нетрудоспособности по беременности и родам выдается врачом акушером-гинекологом, при его отсутствии - врачом общей практики (семейным врачом), а при отсутствии врача - фельдшером. Выдача листка нетрудоспособности по беременности и родам производится в 30 недель беременности единовременно продолжительностью 140 календарных дней (70 календарных дней до родов и 70 календарных дней после родов). При многоплодной беременности листок нетрудоспособности по беременности и родам выдается в 28 недель беременности единовременно продолжительностью 194 календарных дня (84 календарных дня до родов и 110 календарных дней после родов).

В случае, если женщина при обращении в медицинскую организацию в установленный срок отказывается от получения листка нетрудоспособности по беременности и родам, ее отказ фиксируется в медицинской документации. При повторном обращении женщины до родов за листком нетрудоспособности по беременности и родам для оформления соответствующего отпуска, листок нетрудоспособности выдается на 140 календарных дней (на 194 календарных дня - при многоплодной беременности) с даты наступления 30 недель беременности (в данном случае, с декабря 2020 года).

Пособие по беременности и родам назначается и выплачивается за календарные дни, приходящиеся на период отпуска по беременности и родам. Таким образом, в случае, если женщина, имея право на отпуск по беременности и родам, продолжает работать, то основания для выплаты ей пособия по беременности и родам за данный период отсутствуют.

Следовательно, если в отпуск по беременности и родам женщина уйдет с 1 января 2021 года, а до этого времени будет продолжать работать, пособие будет назначено и выплачено за период с 1 января по дату окончания периода освобождения от работы, указанную в листке нетрудоспособности.

 

Женщина уходит в декретный отпуск с 1 ноября 2020 года. Может ли она представить работодателю листок нетрудоспособности в 2021 году, чтобы в расчетный период были включены 2019-2020 гг.?  

В силу ч. 1 ст. 255 Трудового кодекса Российской Федерации женщинам по их заявлению и на основании выданного в установленном порядке листка нетрудоспособности предоставляются отпуска по беременности и родам с выплатой пособия по государственному социальному страхованию в установленном федеральными законами размере.  Таким образом, предоставление отпуска по беременности и родам носит заявительный характер, законодательный запрет на осуществление беременной женщиной трудовой деятельности в период освобождения от работы, отраженный в листке нетрудоспособности, выданном в связи с беременностью и родами, отсутствует.

Для назначения пособия по беременности и родам женщина представляет по месту работы листок нетрудоспособности.

Следовательно, для того, чтобы предоставить отпуск по беременности и родам, необходимо соблюдение двух условий: это наличие письменного заявления работницы о предоставлении такого отпуска (в заявлении необходимо указать конкретную дату начала отпуска), а также наличие надлежаще оформленного листка нетрудоспособности.

В случае, если женщина, имея на руках листок нетрудоспособности, не предъявит его работодателю, будет продолжать работать, а заявление о предоставлении отпуска по беременности и родам напишет с более поздней даты, обязанность работодателя выплачивать пособие по беременности и родам возникнет со дня предоставления названного отпуска.

Таким образом, имея на руках листок нетрудоспособности, женщина может не предъявлять его работодателю и продолжать работать, при этом, если заявление на отпуск по беременности и родам будет написано с 01.01.2021 года, расчетным периодом будут являться 2019-2020 годы.

Обращаем внимание, что действующим законодательством не предусмотрено продление отпуска по беременности и родам, датой окончания отпуска по беременности и родам в данной ситуации будет дата, указанная в листке нетрудоспособности (листок нетрудоспособности выдается единовременно на 140 календарных дней - 70 календарных дней до родов и 70 календарных дней после родов, при многоплодной беременности листок выдается продолжительностью 194 календарных дня - 84 календарных дня до родов и 110 - после родов).

Кроме того, обращаем внимание, что если женщина напишет заявление о предоставлении отпуска по беременности и родам с даты, указанной в листке нетрудоспособности, то есть с 01.11.2020, а предъявит его в 2021 году, то расчетным периодом будут являться 2018-2019 годы, поскольку страховой случай наступит в 2020 году.

 

Как исчисляется пособие по беременности и родам? Имеет ли значение общий стаж работы, а также время, проработанное женщиной у конкретного работодателя, для исчисления этого пособия?

Согласно статье 255 ТК РФ женщинам по их заявлению и на основании выданного листка нетрудоспособности предоставляются отпуска по беременности и родам продолжительностью 70 (в случае многоплодной беременности - 84) календарных дней до родов и 70 (в случае осложненных родов - 86, при рождении двух и более детей - 110) календарных дней после родов с выплатой пособия по государственному социальному страхованию. Отпуск по беременности и родам исчисляется суммарно и предоставляется женщине полностью независимо от числа дней, фактически использованных ею до родов.

По общему правилу пособие по беременности и родам выплачивается женщине в размере 100% ее среднего заработка. Но если общий стаж работы женщины менее шести месяцев, то пособие не может превышать за полный календарный месяц минимального размера оплаты труда.

Время работы у конкретного работодателя на размер пособия по беременности и родам не влияет. Для исчисления пособия учитывается средний заработок женщины за 2 календарных года, предшествующих периоду наступления отпуска по беременности и родам. Если в этот расчетный период, например, 2019-2020 годы (если женщина уходит в отпуск по беременности и родам в 2021 году) женщина работала у разных работодателей, то она должна предоставить по своему текущему месту работы для расчета пособия справки от предыдущих работодателей о начисленной ей этими работодателями заработной плате.

Если в указанных двух календарных годах либо в одном из них женщина находилась в отпуске по беременности и родам и (или) в отпуске по уходу за ребенком, эти календарные годы (год) по заявлению женщины могут быть заменены в целях расчета среднего заработка предшествующими календарными годами (годом) при условии, что это привидет к увеличению размера пособия.

 

Сотрудница работала на 0,75 ставки с сохранением пособия до 1,5 лет. Теперь уходит в отпуск по беременности и родам. Нужно ли из расчета исключать дни нахождения в отпуске до 1,5 лет и включать ли заработок за работу на 0,75 ставки?

В соответствии с ч. 1 ст. 14 Закона № 255-ФЗ пособие по беременности и родам исчисляется исходя из среднего заработка работника, рассчитанного за два календарных года, предшествующих году наступления отпуска по беременности и родам, в том числе за время работы (службы, иной деятельности) у другого работодателя (других работодателей). В случае, если в двух календарных годах, непосредственно предшествующих году наступления указанных страховых случаев, либо в одном из указанных годов работник находился в отпуске по беременности и родам и (или) в отпуске по уходу за ребенком, соответствующие календарные годы (календарный год) по заявлению работника могут быть заменены в целях расчета среднего заработка предшествующими календарными годами (календарным годом) при условии, что это приведет к увеличению размера пособия.

В средний заработок включаются все виды выплат и иных вознаграждений в пользу работника, на которые начислены страховые взносы в Фонд социального страхования РФ.

Средний дневной заработок для исчисления пособия по беременности и родам определяется путем деления суммы начисленного заработка за расчетный период на число календарных дней в этом периоде, за исключением календарных дней, приходящихся на следующие периоды:

  1. Периоды временной нетрудоспособности, отпуска по беременности и родам, отпуска по уходу за ребенком;
  2. Период освобождения работника от работы с полным или частичным сохранением заработной платы, если на сохраняемую заработную плату за этот период страховые взносы в ФСС РФ не начислялись.

Средний дневной заработок для исчисления пособия по беременности и родам не может превышать величину, определяемую путем деления на 730 суммы предельных величин базы для начисления страховых взносов за два календарных годах, предшествующих году наступления отпуска по беременности и родам.

Размер пособия по беременности и родам определяется путем умножения размера дневного пособия на число календарных дней, приходящихся на период отпуска по беременности и родам.

Вместе с тем, при расчете пособия по беременности и родам необходимо учитывать, что исключать из расчетного периода дни нахождения в отпуске по уходу за ребенком и одновременно оставлять заработную плату за период работы на условиях неполного рабочего дня в отпуске по уходу за ребенком неправомерно, поскольку создается ситуация по искусственному завышению размера пособия по беременности и родам, что является злоупотреблением правом.

Работница вправе воспользоваться правом на замену лет расчетного периода.

 

Сотрудница просит оформить только дородовый отпуск по беременности и родам продолжительностью 70 календарных дней. Имеет ли право работодатель предоставить ей только первую половину декретного отпуска, а не все 140 календарных дней и будет ли выплачено ей пособие за 70 дней до родов?

Пособие по беременности и родам выплачивается застрахованной женщине суммарно за весь период отпуска по беременности и родам продолжительностью 140 календарных дней (70 дней до родов и 70 дней - после родов).

При этом согласно части 3 статьи 11.1 Федерального закона от 29.12.2006 № 255-ФЗ матери, получающие пособие по беременности и родам, в период после родов вправе со дня рождения ребенка получать либо пособие по беременности и родам, либо ежемесячное пособие по уходу за ребенком с зачетом ранее выплаченного пособия по беременности и родам в случае, если размер ежемесячного пособия по уходу за ребенком выше, чем размер пособия по беременности и родам. Аналогичная норма закреплена статьей 13 Федерального закона от 19.05.1995 № 81-ФЗ и пунктом 52 Порядка и условий назначения и выплаты государственных пособий гражданам, имеющим детей, утвержденных приказом Минздравсоцразвития России от 23.12.2009 № 1012н.

Следовательно, отпуск по уходу за ребенком может быть оформлен со дня рождения ребенка. При этом изначально отпуск по беременности и родам должен быть предоставлен застрахованной женщине на основании ее заявления на 140 календарных дней, так как предоставление указанного отпуска на 70 дней только на дородовый период законодательством не предусмотрено.

Впоследствии сотрудница может подать заявление о замене послеродового отпуска на отпуск по уходу за ребенком с даты его рождения. В этом случае ранее выплаченная сумма пособия по беременности и родам в части пособия за период после родов подлежит зачету в счет последующей выплаты ежемесячного пособия по уходу за ребенком.

 

Женщина-индивидуальный предприниматель одновременно работает на полставки в обществе с ограниченной ответственностью. Как ИП она уплачивает с декабря 2019 г. за себя взносы в Фонд социального страхования РФ. В ноябре 2020 года женщина уходит в декрет. Каким образом должен быть оформлен больничный для получения пособия по беременности: на ИП и на ООО, либо один больничный на ИП, а в ООО будет достаточно представить справку о зарплате?

Право на получение пособия по беременности и родам женщина будет иметь и по месту работы в ООО, и как индивидуальный предприниматель (в региональном отделении ФСС). В связи с этим ей должно быть выдано два листка нетрудоспособности по беременности и родам.

В соответствии с частью 2.1 статьи 14 Федерального закона от 29.12.2006 № 255-ФЗ застрахованным лицам, добровольно вступившим в правоотношения по обязательному социальному страхованию на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством, средний заработок, исходя из которого исчисляется пособие по беременности и родам, принимается равным минимальному размеру оплаты труда, установленному федеральным законом на день наступления страхового случая.

По месту работы в ООО пособие по беременности и родам должно быть исчислено, согласно части 1 статьи 14 указанного Закона, исходя из среднего заработка, рассчитанного за два календарных года, предшествующих отпуску по беременности и родам, в данном случае - это 2018 и 2019 годы.

 

Каков порядок назначения пособия по беременности и родам, если женщина ушла в отпуск на 24-й неделе беременности?

Листок нетрудоспособности по беременности и родам выдается врачом акушером-гинекологом, при его отсутствии - врачом общей практики (семейным врачом), а при отсутствии врача - фельдшером (п.46 Порядка выдачи листков нетрудоспособности, утвержденного приказом Минздравсоцразвития России от 29.06.2011 № 624 н). Выдача листка нетрудоспособности по беременности и родам производится в 30 недель беременности единовременно продолжительностью 140 календарных дней (70 календарных до родов и 70 календарных дней после родов).

При многоплодной беременности листок нетрудоспособности выдается в 28 недель беременности единовременно продолжительностью 194 календарных дня (84 календарных дня до родов и 110 календарных дней после родов).

В случае, если женщина при обращении в медицинскую организацию в установленный срок отказывается от получения листка нетрудоспособности по беременности и родам на период отпуска по беременности и родам, ее отказ фиксируется в медицинской документации. При повторном обращении женщины до родов за листком нетрудоспособности по беременности и родам для оформления соответствующего отпуска листок нетрудоспособности выдается на 140 календарных дней (на 194 календарных дня) с даты первичного обращения за указанным документом, но не ранее срока, установленного Порядком.

В соответствии со статьей 255 ТК РФ женщинам, по их заявлению и на основании выданного листка нетрудоспособности, предоставляются отпуска по беременности и родам продолжительностью 70 (84 - в случае многоплодной беременности) календарных дней до родов и 70 (86 - в случае осложненных родов, 110 - при рождении двух и более детей). календарных дней после родов с выплатой пособия по гсоударственному социальному страхованию.

Целевым назначением пособия по беременности и родам является возмещение утраченного заработка в связи с отпуском. Поэтому пособие по беременности и родам назначается и выплачивается в период нахождения женщины в отпуске по беременности и родам. В случае если женщина, имея право на отпуск по беременности и родам, продолжает работать, то основания для выплаты за период, совпавший с периодом отпуска, отсутствуют.

Для назначения и выплаты пособия, работница должна:

- подать заявление о предоставлении отпуска по беременности и родам с указанием даты предоставления отпуска и листок нетрудоспособности;

- написать заявление на выплату пособия по установленной форме.

Работодатель в течение 5 календарных дней с даты, указанной работником в заявлении на выплату пособия, направляет в региональное отделение Фонда социального страхования сведения для назначения и выплаты пособия.

Региональное отделение Фонда назначает и выплачивает пособие в течение 10 календарных дней с даты получения документов от работодателя.

В случае наличия ошибок в представленных сведениях или их неполное представление, ФСС направляет работодателю извещение (сроки выплаты увеличиваются). Работодатель в течение 5 рабочих дней с момента получения извещения представляет в Фонд корректные сведения или недостающие документы.

Посмотреть статус выплаты, его размер и арсчет можно в Личном кабинете ФСС (https://lk.fss.ru) - вход по учетной записи портала госуслуг. 

 

Имеет ли значение для назначения пособия по беременности и родам тот факт, что сотрудница не отработала полные два календарных года на втором месте работы?

Если женщина на момент наступления страхового случая занята у нескольких работодателей и в двух предшествующих календарных годах работала у них же (как по основному месту работы, так и по совместительству), пособие по беременности и родам назначается и выплачивается ей работодателями по всем местам работы. Причем законом не установлено, что эти два календарных года работы у тех же работодателей должны быть полными.

Если работница у одного или нескольких работодателей была занята менее двух лет, то пособие по беременности и родам выплачивается ей по одному из последних мест работы с учетом заработка, полученного в расчетном периоде у других работодателей.

 

 

 

 

Женщина была принята на работу на условиях срочного трудового договора. В соответствии с частью 2 статьи 261 ТК РФ работодатель продлил срок трудового договора по ее письменному заявлению, к которому прилагалась медицинская справка, подтверждающая состояние беременности. Далее работнице был предоставлен отпуск по беременности и родам по ее заявлению на основании листка нетрудоспособности.  В соответствии с законодательством работодатель имеет право расторгнуть трудовой договор с ней в связи с истечением срока его действия в течение недели со дня, когда работодатель узнал или должен был узнать о факте окончания беременности. Датой увольнения будет являться последний день отпуска по беременности и родам?

В соответствии с частью 2 статьи 261 ТК РФ в случае истечения срочного трудового договора в период беременности женщины работодатель обязан по ее письменному заявлению и при предоставлении медицинской справки, подтверждающей состояние беременности, продлить срок действия трудового договора до окончания беременности. Женщина, срок действия трудового договора с которой был продлен до окончания беременности, обязана по запросу работодателя, но не чаще чем один раз в три месяца, предоставлять медицинскую справку, подтверждающую состояние беременности. Если при этом женщина фактически продолжает работать после окончания беременности, то работодатель имеет право расторгнуть трудовой договор с ней в связи с истечением срока его действия в течение недели со дня, когда работодатель узнал или должен был узнать о факте окончания беременности.

Согласно пункту 27 постановления Пленума Верховного суда Российской Федерации от 28.01.2014 № 1 "О применении законодательства, регулирующего труд женщин, лиц с семейными обязанностями и несовершеннолетних", в случае рождения ребенка увольнение женщины в связи с окончанием срочного трудового договора производится в день окончания отпуска по беременности и родам. В иных случаях женщина может быть уволена в течение недели со дня, когда работодатель узнал или должен был узнать о факте окончания беременности.

 

 

 

 

 

 


Хранение отправлений

Срок хранения внутренних и международных посылок, отправлений EMS и крупногабаритных почтовых отправлений составляет 15 дней. Почтовые переводы и письменная корреспонденция, в т.ч. мелкие пакеты хранятся в отделении 30 дней. Отправления с пометками «Судебное» и «Административное» – 7 дней.

Исчисление срока хранения начинается со следующего рабочего дня ОПС, следующего за днем поступления отправления или почтового перевода в место вручения.

Срок хранения регистрируемых почтовых отправлений можно продлить на срок до 2 месяцев со дня поступления в отделение с помощью дополнительной услуги1. Для этого адресат (или его доверенное лицо) должен подать в отделение, куда на его адрес поступают посылки или письма, письменное заявление с указанием паспортных данных.2

На поступившее в отделение отправление, сотрудники почтовой службы приносят адресату извещение, по которому адресат и получит отправление или перевод, имея при себе документ, удостоверяющий личность. 

При наличии простой электронной подписи (ПЭП) вручение происходит без бумажного извещения - при получении в отделении заказного письма или посылки достаточно назвать свою фамилию или номер отправления, а также номер телефона, указанный при регистрации. На этот номер придет СМС с кодом, который надо назвать оператору, чтобы получить отправление.

По истечении сроков хранения регистрируемые отправления (посылки, заказные и ценные письма, заказные и ценные бандероли, заказные открытки, экспресс-отправления EMS) пересылают по обратному адресу за счет отправителя. Если отправитель не забирает возвращенное отправление в течение срока хранения — отправление считается «невостребованным» и хранится 6 месяцев, после чего уничтожается.

Простая письменная корреспонденция возвращается отправителю при невозможности прочтения адреса адресата на оболочке отправления и при иных обстоятельствах, исключающих возможность выполнения оператором почтовой связи обязательств по договору об оказании услуг почтовой связи.

[1] «Хранение и получение в ОПС почтовых отправлений и ППИ (в соответствии с заявлением / распоряжением)» является дополнительной платной услугой, которая оплачивается по Тарифам, установленным Предприятием.

[2] В соответствии с п. 34 Правил оказания услуг почтовой связи продление срока хранения почтового отправления/почтового перевода адресатом возможно только в случае, если такая возможность предусмотрена в соответствии с договором об оказании услуг почтовой связи, заключенного с отправителем. При отсутствии на оболочке / в информационной системе ОПС отметки «Срок хранения не подлежит продлению» адресат может написать заявление на продление срока хранения.

Сколько дней в неделю вам следует тренироваться?

Мис ван дер Роэ однажды сказал, что «меньше значит больше». Легендарный архитектор говорил об извлечении сущности формы, но его афоризм так же применим и к тренировкам, по словам тренера из Нью-Йорка и сертифицированного упаковщика из шести кубиков Дэна Кастильо: «Из-за бомбардировки соцсетей. В группе влиятельных лиц в сфере фитнеса люди считают, что для достижения определенного вида им следует тренироваться каждый день в течение нескольких часов.Это просто неправда », - говорит он.

Но давайте вернемся. В качестве исходного уровня CDC рекомендует взрослым заниматься упражнениями средней интенсивности по 150 минут каждую неделю - они описывают это как быструю прогулку. Если вы хотите увеличить интенсивность, продолжительность сокращается до 75 минут (например, бег трусцой или бег) еженедельно. CDC также предлагает совмещать сердечно-сосудистую деятельность с двухдневными силовыми тренировками в неделю, прорабатывая все основные группы мышц. Вы не увидите, как Арнольд Шварценеггер добился от этого успеха, но это отличная отправная точка, когда вы думаете об общем здоровье и благополучии.И это действительно не много.

Это также показывает, что чем усерднее вы работаете, тем меньше времени вам нужно тратить на это. Исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise . Участники исследования, которые выполняли одну 23-минутную HIIT-тренировку один раз в неделю в течение года, заметили такие же улучшения в составе тела, как и те, кто выполнял три различных тренировки средней интенсивности каждую неделю.

В реальной жизни обозреватель GQ по фитнесу и велнесу Джо Холдер предлагает парням тренироваться четыре раза в неделю.«Обычно это позволяет кому-то сочетать как высокоинтенсивную, так и низкоинтенсивную работу в сочетании с упором на различные навыки и способности», - говорит он. «Остальные три дня я бы посоветовал сочетать отдых и активное восстановление с еще одной тренировкой, если человек чувствует себя готовым».

Хорошо, четыре дня. Можно делать четыре дня! И, как отмечает Холдер, гибкость и мобильность - важная часть головоломки. Это поможет вам почувствовать себя лучше, когда вы отдыхаете или пытаетесь отнести продукты наверх в свою квартиру.Исследования показывают, что добавление регулярных растяжек к вашему распорядку дня может помочь улучшить кровообращение, что в конечном итоге может сократить время восстановления после тренировки и уменьшить DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). И опять же, не так уж много времени.

Держатель

предлагает, чтобы, если вам не терпится еще больше фитнеса, остальные три дня вы можете добавить в другой день силовых тренировок, день, посвященный «эстетике», например, пресс или руки, или просто пойти и поиграть, сосредоточившись на движении, например тусоваться в парке и играть в мяч.

И последнее: новички могут обратить внимание на хорошо известные стартовые программы, такие как «Стартовая сила» или «Диван на 5 км». Первое - это классическое руководство по поднятию тяжестей, второе помогло бесчисленным тысячам людей начать бегать. Это один из лучших советов для более серьезного отношения к фитнесу, и оба они основаны на тренировках всего три дня в неделю.

Это конечно же программы для начинающих. Но если вы не новичок, вы, вероятно, не сидите и не думаете: «Сколько дней в неделю вам следует тренироваться?» Ты уже знаешь.Например, если вы готовитесь к четвертому марафону, вы научитесь достигать своих целей, избегая травм и перетренированности. Или, может быть, вы обнаружите, что действительно получаете удовольствие от фитнеса, и это становится чем-то, что вам нужно делать каждый день, например, чистить зубы.

За исключением того, что никогда не должен делать это каждый день. Но не верьте нам на слово: Элиуд Кипчоге, только величайший марафонец всех времен, не бегает по воскресеньям.


Сколько дней в неделю вам следует тренироваться? [Бесплатный шаблон]

Итак, вы только начали тренироваться и хотите знать, сколько дней в неделю вам следует тренироваться?

Вы в нужном месте.

В этом посте вы узнаете, как часто вам следует тренироваться, если ваша цель -

  • нарастить мышечную массу
  • сбросить жир
  • или улучшить свое здоровье

Ответ может вас удивить.

Это одна из основных статей в нашей серии статей о «Как выполнять упражнения эффективно и результативно».

Давайте приступим.

Заявление об отказе от ответственности:

Хотя мы врачи и личные тренеры, мы не ваши врачи.Содержание этого сайта предназначено только для информационных целей и не должно заменять совет вашего лечащего врача. Все виды физических упражнений и диеты потенциально опасны, и те, кто не обращается за советом к соответствующему органу здравоохранения, берут на себя ответственность за любую травму, которая может произойти. Пожалуйста, прочтите наш полный отказ от ответственности для получения дополнительной информации. Кроме того, этот пост может содержать партнерские ссылки: это означает, что мы можем получать комиссию, если вы их используете.

Хорошо, приступим.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Краткий ответ на вопрос: Вы должны тренироваться 3-4 раза в неделю.

Но первое, что нам нужно прояснить, это то, что мы подразумеваем под тренировкой.

Мы определяем тренировку как любую физическую активность, включающую тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей или художественная гимнастика.

Эта частота тренировок верна в идеальном мире для среднего человека.

А теперь поговорим о том, что идеально подходит для вас.

На самом деле, вы должны тренироваться настолько часто, насколько это реально возможно.

Как занятый профессионал, вы не можете позволить себе роскошь тренироваться 3-4 раза в неделю.

Возможно, у вас очень непредсказуемые часы работы, или ваша работа может потребовать, чтобы вы приходили очень рано утром и заканчивали очень поздно вечером.

В подобных ситуациях все лучше, чем ничего.

Итак, настоящий ответ на вопрос:

Вы должны тренироваться так часто, как вы реально можете тренироваться в неделю.Лучшая частота тренировок всегда будет той, которой вы будете следовать.

Неважно, есть ли у вас лучший шаблон тренировки на все времена. Это не сработает, если вы не сможете делать это устойчиво.

Слишком много тренировок 5 дней в неделю (или 6 дней в неделю)?

С другой стороны, вы можете тренироваться более регулярно, потому что у вас предсказуемый график.

Я по-прежнему рекомендую тренироваться 3-4 раза в неделю.

Почему?

Потому что это самый экологичный вариант для таких занятых людей, как вы и я.

Можете ли вы тренироваться чаще 3-4 раз в неделю?

Да.

Вы можете тренироваться до 5-6 раз в неделю.

Предостережение заключается в том, что вы должны максимизировать восстановление, чтобы правильно адаптироваться к тренировкам.

Если вы решите тренироваться 5-6 раз в неделю, важно, чтобы не каждая тренировка была тяжелой для вашего тела.

Одна или две из этих тренировок должны состоять из легкой тренировки или, возможно, активного восстановительного стиля, кардио-сессии низкой интенсивности.

Но достаточно ли тренироваться 4 дня в неделю?

Да, тренировки 4 дня в неделю дает вам достаточно времени для адекватной тренировки всех основных групп мышц и достаточно времени для отдыха и восстановления.

Это также означает, что вы можете разделить каждую тренировку поровну, тренируя основные мышцы верхней части тела

  • два раза в неделю,
  • и основные мышцы нижней части тела два раза в неделю

Вы также можете разделить равномерно распределяйте тренировки, как я описал в разделе «Сколько упражнений следует выполнять за тренировку».

А как насчет 3? Достаточно ли тренироваться 3 раза в неделю?

Да, тренировок три раза в неделю тоже достаточно.

Если ваша цель - улучшить свою силу или физическую форму, я бы рекомендовал 3 раза в неделю.

У вас есть два способа увеличить трехдневную тренировочную неделю до максимума.

Во-первых, вы можете разделить еженедельную тренировку на 2 недели. Например:

  • Тренировка A, B и A на неделе 1.
  • Затем тренировка B, A, B на неделе 2.

Или вы можете делать три уникальные тренировки раз в неделю. Например:

  • Тренировка A, B и C каждую неделю.

Я привожу множество примеров трехдневных программ тренировок, которые вы можете выполнять в моем посте «Лучшие сплиты тренировок».

Что делать, если вы можете ходить в спортзал только 1-2 раза в неделю?

Ничего страшного. Что-то всегда лучше, чем ничего.

Вы не поверите, но вы все равно можете видеть прогресс, если выполняете достаточное количество упражнений в каждый тренировочный день.

В общем, я рекомендую только 30-минутные тренировки.

Но если вы можете тренироваться только 1-2 раза в неделю, я рекомендую вам увеличить продолжительность тренировки как минимум до 60 минут, что на удвоит ваш обычный объем.

Например, вместо 3-4 подходов приседаний вы должны сделать 6-8 подходов.

Или вы можете купить себе хороший набор эспандеров от amazon и потренироваться дома.

Что мне делать в выходные дни?

В дни отдыха вам следует:

  • а) пойти на прогулку,
  • б) выполнить короткий расслабляющий сеанс растяжки / подвижности,
  • в) выполнить легкую кардио-сессию или
  • г) полностью отдохнуть

Все зависит от того, сколько времени вы уделяете физическим нагрузкам, ваших способностей к восстановлению и вашего желания продолжать совершенствоваться.Первые три варианта известны как «активное восстановление».

Подробнее о том, что делать в выходные дни, я расскажу в статье «Как восстановить силы после тренировок согласно науке».

А теперь перейдем к некоторым конкретным вопросам.

Как часто нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы?

Если ваша цель - нарастить мышечную массу, вам следует стремиться делать упражнения 3-4 раза в неделю.

Это потому, что для наращивания мышечной массы необходимы три вещи:

  1. Стимул
  2. Восстановление
  3. Новые адаптации

Стимул приходит в виде упражнений с сопротивлением.Вы должны выполнять упражнения с сопротивлением для каждой из основных групп мышц:

  • Толкающие мышцы верхней части тела,
  • Растягивающие мышцы верхней части тела,
  • Сгибающие мышцы нижней части тела,
  • Мышцы разгибания нижней части тела и
  • Твое ядро.

Упражнения с отягощениями могут быть в форме свободных весов, машинных весов или упражнений с собственным весом.

Советы по максимальному увеличению мышечной массы

При тренировках с отягощениями подавляющее большинство этих упражнений должны быть сложными комплексными упражнениями, которые тренируют несколько групп мышц одновременно.

После того, как вы предоставите своему телу соответствующий стимул, вы должны дать ему возможность восстановиться.

Как правило, вам следует избегать тренировки одних и тех же групп мышц в течение 2 дней подряд.

Вот почему идеально подходит 3-4 дня в неделю.

Это дает вам достаточно времени для адекватной тренировки каждой группы мышц и позволяет им должным образом восстанавливаться.

Наконец, вам необходимо внедрить новые приспособления.

Это достигается за счет постепенной перегрузки и изменения выполняемых упражнений, так что со временем ваши мышцы постепенно выполняют все больше и больше работы.

Мы рассмотрим принципы стимуляции, восстановления и адаптации далее в разделе «Как нарастить мышцы естественным путем».

Сколько раз в неделю нужно тренироваться, чтобы похудеть?

Что делать, если ваша цель - похудеть? Есть ли идеальное количество времени, которое вам следует потренироваться, чтобы сжечь жир?

Честно говоря, вам не нужно заниматься спортом, если ваша цель - строго похудеть.

Ваша диета будет составлять не менее 80% ваших результатов.

Если вы попытаетесь похудеть, не меняя ничего в своем рационе, вы настроите себя на провал.

С учетом сказанного, существует идеальное количество раз, которое вам следует тренироваться, если вы хотите максимизировать потерю жира.

Вы готовы к этому?

Это где-то от 3-6 раз в неделю , , как мы обсуждали выше. Это, конечно, зависит от вашего расписания и от того, чего вы реально можете достичь.

Если ваша цель - похудание, ваши тренировки должны включать:

  1. Тренировки с отягощениями в виде сложных упражнений,
  2. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT)
  3. Ходьба.Много гулять.

Чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете.

Но я повторяю, ваша диета гораздо важнее. Вы никогда не сможете перегрузить калорий, которые вы можете потреблять.

Если вы хотите узнать больше об использовании упражнений для похудения, ознакомьтесь с «Лучшими упражнениями для похудания», чтобы узнать о нескольких ключевых стратегиях, как максимизировать потенциал сжигания калорий во время упражнений.

Сколько дней в неделю мне следует делать кардио?

Если вы предпочитаете делать кардио (я имею в виду кардио средней интенсивности, например, 1-часовой бег трусцой или эллиптическую сессию), то оптимальное количество кардио-тренировок, которое вы должны выполнять, - 2–3 раза в неделю и больше не надо.

Это потому, что вы также должны посвящать не менее 2 дней в неделю поднятию тяжестей и развитию мышечной ткани.

Мышцы улучшают ваше здоровье, ускоряют обмен веществ и помогают сжигать жир.

Выполнение слишком большого количества кардио и никаких тренировок с отягощениями может фактически разрушить вашу мышечную массу, если вы не используете их активно.

Итак, что лучше всего настроить?

2 дня в неделю кардио-тренировок (или 1 день в неделю кардио-тренировок)

Силовые тренировки минимум 2 дня в неделю

Но помните, кардио не требуется сбросить вес.

Кардио - это просто еще одна форма упражнений, которая не сработает, если вы не соблюдаете диету.

1 час бега может сжечь от 300-500 калорий , в зависимости от интенсивности тренировки.

Это можно легко стереть, съев один кофейный торт Entenmman или небольшую часть картофеля фри.

Действительно ли кардио необходимы? Я утверждаю, что вам лучше тратить время на наращивание сухой мышечной массы и время от времени проводить высокоинтенсивные интервальные тренировки для похудения.

Некоторым из вас все равно, и они все равно часами занимаются кардио.

Как часто нужно тренироваться, чтобы повысить тонус?

Что с тонировкой? Как часто нужно тренироваться, если вы просто хотите выглядеть более рельефно?

Это просто. Нет разницы между тренировкой для роста мышц и тренировкой для тонуса.

  • Вы по-прежнему должны стремиться тренироваться 3-4 раза в неделю, уделяя основное внимание силовым тренировкам.
  • Единственная разница в том, что для того, чтобы «подняться в тонус», нужно еще и сбросить жир.

Лучший способ избавиться от жира - это очистить свой рацион, как мы обсуждали выше. Чем ниже процент жира в организме, тем больше вы будете в тонусе.

Имейте в виду, что у всех разный базовый уровень жира в организме. Если вы эктоморф, вам будет относительно легче набрать тонус, чем тому, кто является эктоморфом.

Не знаете, эктоморф вы или эндоморф? Проверьте, какой у меня тип телосложения? Эктоморф, Эндоморф и Мезоморф.

Сколько дней в неделю мне следует тренироваться как женщина?

Нет другого графика тренировок для женщин и мужчин. Если ваша цель - нарастить мышечную массу как женщина, вам следует заниматься силовыми тренировками 3-4 раза в неделю.

Другие вопросы по теме

Можно ли тренироваться 7 дней в неделю?

Что еще лучше? Это плохо - тренироваться каждый день?

Все зависит от интенсивности упражнений. Если вы планируете поднимать тяжести каждый день, тогда нет, не стоит.

Для подавляющего большинства населения это будет слишком много упражнений. Вы должны дать время и своему разуму, и мышцам восстановиться.

Как правило,

  • Вы не должны тренировать одни и те же группы мышц два дня подряд *
  • У вас должен быть хотя бы один полный выходной день в неделю

( * Исключение существует. Вы можете тренировать одни и те же группы мышц последовательно, если во второй день используются более легкие и менее интенсивные варианты упражнений, например, приседания в 1-й день и легкие выпады во 2-й день)

Упражнения - это катаболический процесс; Это означает, что он разрушает мышцы и истощает энергию.

Восстановление может произойти только тогда, когда вы позволите своим мышцам отдохнуть и обеспечите их необходимым количеством питательных веществ.

Теперь вы можете тренироваться 7 дней в неделю?

Совершенно верно.

Вот как.

Как тренироваться каждый день [Умный путь]

Честно говоря, вам следует делать какие-то упражнения каждый день.

Интенсивность конечно должна меняться.

В идеальном мире я рекомендую вам выполнить

  • 3-4 дня тренировок с отягощениями
  • 1 день интервальных тренировок средней и высокой интенсивности
  • 2-3 дня длинных прогулок

Этот подход даст вы лучший из всех миров

  • набор мышц
  • потеря жира
  • сердечно-сосудистая система
  • и восстановление

Ежедневные тренировки могут помочь вам установить распорядок дня и снизить ваши шансы пропустить тренировку.

Просто постарайтесь сбалансировать свой распорядок дня!

Вот бесплатный шаблон, который поможет вам получить идеальную еженедельную тренировку.

Вы можете скачать копию этого четырехдневного сплита здесь.

Как узнать, перетренировался ли я?

Редко когда можно тренироваться так много, чтобы действительно достичь «эффекта перетренированности». Признаки перетренированности включают:

  • сильная болезненность мышц
  • болезненные суставы
  • значительное снижение работоспособности
  • снижение мотивации или желания заниматься спортом
  • подавленное настроение из-за упражнений

Что лучше: тренироваться в последовательные дни или через день день?

Подойдет любой подход.

Если вы решите тренироваться в течение нескольких дней подряд, важно, чтобы вы не тренировали одни и те же группы мышц на обеих этих тренировках.

Если вы тренируетесь через день, вы можете выполнять любой вид сплита.

Последовательные тренировочные дни

Хорошим примером программы тренировки, которая включает последовательные тренировочные дни, является разделение верхней / нижней части тела.

Например, вы можете тренировать

  • упражнения на верхнюю часть тела в понедельник
  • упражнения на нижнюю часть тела во вторник.
  • Среда будет выходным днем ​​(от веса, но не от ходьбы)
  • , а затем вы повторите разделение четверга и пятницы.

Вы также можете использовать сплит для всего тела с последовательными тренировочными днями, если во второй день используются более легкие и менее интенсивные вариации упражнений, как описано выше.

Обучение через день

Обучение через день очень легко осуществить.

Вы можете выполнять практически любую программу с такой частотой тренировок, например, шпагат на верх / низ, шпагат для всего тела или шпагат "толкание / тяга".

Опять же, мы рассмотрим все эти тренировки более подробно.

Сколько раз в неделю мне следует тренировать грудь (или любую другую часть тела)?

Исследования показывают, что тренировка каждой мышцы 1-3 раза в неделю дает аналогичные результаты, однако я рекомендую тренировать каждую часть тела два раза в неделю.

Вы можете разделить это как хотите.

В один день вы можете тренировать его «тяжелее» с меньшим количеством повторений, а в другой день вы можете тренировать его «легче» с большим количеством повторений.

Я предпочитаю тренироваться оба дня с умеренной интенсивностью.

Итог о том, сколько дней в неделю вам следует тренироваться

Идеальное количество тренировок индивидуально и индивидуально для всех.

Вы должны стремиться найти программу тренировок, которая соответствует вашему графику, и которую вы сможете поддерживать в течение длительного времени.

Отлично, если вы можете делать упражнения дважды в неделю. 5 раз в неделю? Потрясающий.

С учетом сказанного, наука показала, что оптимальное количество тренировок для вас - 3-4 раза в неделю.

Эти занятия должны быть в форме силовых тренировок, чтобы вы могли развить здоровую мышечную массу.

Во время отдыха важно оставаться физически активным и двигаться. Этого легко добиться, увеличив количество ходьбе, которую вы делаете.

Наконец, кардио-тренировки не нужны, если вы хотите похудеть, но если вам это нравится, то делайте не более 2 кардио-занятий в неделю.

Простой шаблон тренировки, который поможет вам достичь ваших целей

В этом посте мы рассмотрели много информации.Вот почему мы создали программу WCT Strength Program для занятых профессионалов.

Это простая 15-недельная тренировка, разработанная для занятых людей. Он включает в себя все принципы частоты тренировок и протоколы силовых тренировок в одном месте.

Если вы можете тренироваться 3-4 раза в неделю, то этот шаблон для вас. Если вы можете тренироваться только 2 раза в неделю, этот шаблон все еще для вас.

Есть мужская и женская версия, чтобы оптимизировать ваши спортивные достижения.

Вы можете найти его по адресу:

Теперь, когда вы знаете, как часто вам нужно тренироваться, пора начать отвечать на следующие несколько вопросов, которые могут у вас возникнуть относительно распорядка тренировок.

Похожие сообщения Сколько раз в неделю вам следует тренироваться

Теперь мы передаем его вам:

Как часто вы занимаетесь спортом в неделю?

Как вы думаете, можете ли вы придерживаться 3-4 тренировок в неделю?

Знаете ли вы кого-нибудь, кто тренируется более 4 раз в неделю?

Прокомментируйте и дайте нам знать!

Сколько дней в неделю вам следует заниматься спортом?

Сколько вам нужно тренироваться? У многих из нас в голове есть определенные представления о том, что лучше всего помогает нам оставаться «в форме», а что нет.

Пять дней в неделю, четыре дня в неделю? Достаточно двух?

К счастью, наука пришла на помощь с удивительным выводом, который трудно принять, если у вас возникнут проблемы с мотивацией к тренировкам.

Недавно мы разговаривали с Шоном Арентом, специалистом по упражнениям из Университета Рутгерса, и спросили его об этом. Он сказал, что между тренировками два и три дня в неделю огромная разница. Хотя любое количество упражнений лучше, чем их совсем, если вы уже в приличной форме, упражнения всего два дня в неделю не принесут вам особой дополнительной пользы.

Вот что он сказал нам, когда мы спросили его, как часто вам следует тренироваться:

«Минимум три дня в неделю, для структурированной программы тренировок. Технически, вы должны делать что-то каждый день, и под чем-то я подразумеваю физические упражнения. активность - просто двигайтесь. Потому что мы все больше и больше обнаруживаем, что сидение противодействует любой вашей активности.

«Допустим, вы занимаетесь спортом по часу в день, а затем сидите весь оставшийся день - последствия для здоровья ужасны с точки зрения сидения.По этому поводу только что вышло недавнее исследование. Итак, вам нужно быть активным и в другие моменты дня, помимо упражнений.

«Но есть интересное разделение между тренировками два дня в неделю и три дня в неделю, и оно связано с частотой, которую вы стимулируете систему . Таким образом, три дня в неделю - вы получаете значительный выигрыш на раннем этапе. , и, в идеале, вы захотите добиться прогресса за пределами этих трех. Два дня в неделю вы не получите особых изменений - вы просто делаете это недостаточно часто, чтобы иметь некоторые другие положительные результаты для здоровья, которые появляются с этим.

«Что касается тренировок с отягощениями - [вы должны делать это] от двух до пяти дней в неделю, это зависит от вашего уровня, с точки зрения того, насколько вы продвинуты и как вы тренируете свое тело. мы можем добиться неплохих результатов у детей и пожилых людей, проводя два дня в неделю, но мы все же хотим довольно быстро довести их до трех или четырех дней в неделю.

Сколько дней в неделю мне следует бегать? Мы отвечаем

Еженедельный план может помочь вам придерживаться вашей новой цели в фитнесе.

Я новичок во время изоляции от коронавируса . Мне это очень нравится, но нормально ли бегать каждый день или я рискую получить травму?


Могу ли я бегать каждый день? Мы спрашиваем физиолога Сьюзан Пол:

Новые бегуны часто спрашивают, как часто мне следует бегать? Конечно, вы можете бегать семь дней в неделю, как это делают некоторые бегуны; однако, , если вы запускаете семь дней в неделю, - это реальный вопрос! Краткий ответ: нет.Как новичок, вам будет разумно изменить свой режим упражнений, включив в него различные виды деятельности, потому что это улучшит вашу физическую форму, обеспечит лучшую физическую форму и сделает вас более сбалансированным спортсменом. Это также снизит риск получения травм и сохранит вашу психологическую активность в тренировках. Позже вы можете приобрести необходимую физическую форму для ежедневного бега, а затем вы сможете пересмотреть свой тренировочный план, но помните, что адекватный отдых всегда важен для любого тренировочного плана.

Вашему телу потребуются дни отдыха и восстановления, смешанные с днями тренировок. Дни отдыха и восстановления так же важны для наших тренировок, как и само упражнение. Наши тела становятся сильнее во время простоя дня отдыха. Во время фазы отдыха они приспосабливаются к физическим нагрузкам, которые мы им оказываем. Без отдыха и восстановления мы рискуем синдромом перетренированности, травмами и выгоранием.

Дни отдыха и восстановления разные:

  • Отдых означает отказ от бега или физических упражнений.Период.
  • Дни восстановления - это дни легких упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения и восстановлению после дней интенсивных упражнений.

В день восстановления держите уровень интенсивности упражнений на очень легком уровне. Дни восстановления не предназначены для улучшения кардиореспираторной подготовки как таковых, а скорее, их цель - облегчить кровообращение или кровоток, что, в свою очередь, способствует процессу восстановления, доставляя свежий кислород и питательные вещества к мышцам, а также удаляя отходы.

Сколько дней мне следует бегать в неделю?

Для большинства начинающих бегунов Сьюзан Пол бегает три или четыре дня в неделю через чередующиеся дни. Запуск альтернативных дней включает в себя дни автоматического восстановления. Включение силы и гибкости тренировки в ваш распорядок дня также поможет вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

Планируйте полностью отказаться от одного дня в неделю. Это твой день отдыха. Дни отдыха предотвращают травмы от чрезмерного использования, позволяют восстановить запасы гликогена, дают организму время на заживление и восстановление любых повреждений мягких тканей и предотвращают умственное выгорание.Когда за тренировкой следует отдых, тело становится сильнее. Обращайте внимание на усталость, сохраняющуюся болезненность мышц, сварливость, отсутствие мотивации и т. Д., И если вы заметите какие-либо из этих признаков, вам нужно больше дней отдыха. В долгосрочной перспективе вы получите больше, отдыхая, чем от перетренировки. Как вы сказали, это стремление на всю жизнь, так что думайте о долгом, а не о немедленном.

Тем не менее, правильное количество пробежек в неделю зависит не только от ваших целей в беге, но и от вашей работы, ваших детей и многих других требований к вашему времени.«Вам нужно найти баланс», - говорит Скотт Мурр из Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST). Джефф Годетт, владелец и главный тренер RunnersConnect в Бостоне, США, соглашается: «Сделайте свой график бега подходящим для вашей жизни, вместо того, чтобы говорить:« Давайте приспособим мою жизнь к этому графику бега »».

Один-два дня в неделю

Кто это делает? Совершенно новые бегуны, те , которые вернулись после травмы, или болезни, люди с невероятно загруженным распорядком дня.

Почему? По словам тренера по бегу Кэти МакГрегор, когда вы только начинаете, одна или две пробежки на одну милю в неделю по праву кажутся огромным достижением. Продолжайте в том же духе, и вы сможете обрабатывать больше, если освободите место в календаре. А еще лучше начните с трех беговых прогулок в неделю и продолжайте с этого момента.

Считайте это, если: Альтернатива вообще не работает. По словам МакГрегора, дополните свой бег кросс-тренингом, чтобы улучшить свою физическую форму и защитить общее состояние здоровья.

Три дня в неделю

Кто это делает? Триатлонисты, люди, которые бегают на короткие дистанции или не бегают совсем, или те, кто следуют плану FIRST Run Less, Run Faster .

Почему? Бегуны с небольшим пробегом должны придерживаться этой частоты, чтобы каждая пробежка длилась не менее 20 минут, что было достаточно, чтобы стимулировать изменения сердечно-сосудистой системы, улучшающие физическую форму. Некоторые, в том числе Мурр, утверждают, что бегуны с большим пробегом также могут использовать трехдневный подход для тренировок на длинные дистанции.Он и его коллеги-исследователи из FIRST защищают план, который включает три качественных бега плюс кросс-тренинг каждую неделю для подготовки к дистанциям от 5 км до марафона.

Учитывайте это, если: Вы бегаете менее 32 км в неделю, у вас есть травмы или вы любите много бегать, но вам нужен день или больше, чтобы потом восстановиться.

Четыре или пять дней в неделю

Кто это делает? Большинство неэлитных бегунов, которые занимаются этим какое-то время - те, кто пробегает 50-80 км в неделю.

Почему? Вы можете пожинать плоды упорных тренировок - более сильное сердце, более эффективное использование топлива и кислорода и улучшенную емкость легких - с достаточным временем для восстановления и нормальной жизни. «Четыре-пять - это самое подходящее место», - говорит Годетт. Кроме того, по мере того, как ваш еженедельный пробег увеличивается, распределение его на большее количество дней снижает риск травм.

Учитывайте это, если: Вы уже бегаете три дня в неделю, хотите улучшить свою физическую форму или пробег, не добавляя слишком много дополнительного времени для бега каждый день, и не получили травмы.

шесть дней в неделю

Кто это делает? Продвинутые бегуны.

Почему? «Если у вас есть время - и ваше тело может справиться с необходимыми усилиями - ваши результаты, вероятно, улучшатся, если вы будете бегать чаще», - говорит Годетт. Мурр отмечает, что более молодые бегуны часто могут выполнять больше тренировок с меньшим временем восстановления, тогда как бегунам старшего возраста может потребоваться больше дней отдыха.

Рассмотрите это, если: Вы хотите, но не ограничены своим расписанием, травмами или уровнем энергии.Кроме того, если вы хотите проезжать более 50 миль в неделю по пути к PB в полумарафоне или полном марафоне.

Семь дней в неделю

Кто это делает? Элиты, выбегающие из категории.

Почему? Люди, которые могут справиться с этой нагрузкой - обычно молодые спортсмены и профессиональные бегуны - могут бегать каждый день, потому что в противном случае им становится хуже.

Считайте это, если: у вас есть олимпийские амбиции, нет проблем с травмами и беговым принуждением.

Как я могу увеличить количество дней, которые я бегаю в неделю?

Тренер по бегу Джефф Годетт объясняет, как добавить беговой день к общей сумме за неделю.

  • Время правильное: Попробуйте, когда у вас нет предстоящих гонок или в начале нового плана тренировок. «Это дает вам возможность экспериментировать, не разрушая подготовку к гонке», - говорит Годетт.
  • Проверьте это: Начните с небольшого легкого бега - примерно половину расстояния обычного легкого дня для вас.Травмы, беспокойство или плохой сон должны побудить вас вернуться к прежнему режиму.
  • Оцените: Подведите итоги через несколько недель. Поддерживайте частоту, если вы чувствуете себя хорошо, но уменьшайте ее, если вы заметили признаки перетренированности, такие как усталость или медленное выполнение.
  • Шаг вперед: Как только вы поймете, что лишний день вас не сломает, добавляйте милю каждые две недели, пока не сравнитесь с другими легкими днями. Затем вы можете добавить короткие серии более быстрого бега, если хотите.

Сколько дней в неделю мне следует бегать?

Сколько дней в неделю мне следует бегать? Не могло быть более личный вопрос, чем это.Я знал элитных бегунов на длинные дистанции, которые 130 миль в неделю и другие, которые никогда не пробегают более 50 миль. новички могут очень быстро прыгнуть в большой пробег, в то время как другим нужно перейти к медленному бегу. Правильный ответ, сколько дней в неделю вы должен бежать столько, сколько вы можете, сохраняя при этом себя невредимым, счастливы и успешны.

Для новичков в беге, как правило, не рекомендуется слишком быстро начать пробегать большие расстояния.Ослабление рутины бега будет помогают укрепить мышцы, необходимые для предотвращения травм. Изначально новички следует рассмотреть возможность использования метода тренировки бег / ходьба, который сочетает в себе интервалы бега и ходьбы, чтобы снизить физическую нагрузку на тело. Как правило, новички должны стремиться бегать (или бегать / ходить) около трех дней. в неделю. Если вы побежите больше, вы рискуете получить травму. Если вы бегаете меньше чем это, часто вы не разовьете свою аэробную или мышечную систему так, как как можно эффективнее.Четыре дня в неделю, когда вы не бегаете, это рекомендуется выполнять какие-либо кросс-тренировочные упражнения, такие как плавание, йога или быстрая прогулка, которая улучшит физическую форму, не перегружая мышцы.

По мере того, как вы тренируетесь, вы сможете больше бегать довольно часто. Если вы успешно бегали без травм в течение 3 месяцев, и вы заинтересованы в увеличении пробега, тогда вам следует делать это медленно. Если у тебя есть бегали три дня в неделю, добавьте четвертый и придерживайтесь его хотя бы на несколько недель.Если вы все еще чувствуете себя здоровым и голодным, добавляйте по пятый день каждый раз. неделя. По мере развития ваших целей и желания бежать дальше и быстрее вам следует медленно и осторожно увеличивайте пробег и, следовательно, количество дней, которые вы бегаете каждую неделю.

Многим бегунам никогда не придется бегать более 5 дней в неделя. Для большинства это значительно улучшит физическую форму при минимизации риск получения травмы. Некоторые, однако, захотят больше бегать. Для тех, кто увлечен спортсмены, стремящиеся соревноваться изо всех сил, бегают 7 дней в может понадобиться неделя.Если вас интересует этот путь, важно узнать больше о планах повышения квалификации. Включая сочетание простых пробежек, тяжелые тренировки и длительные пробежки будут обязательными для успеха. Для тех, кто чувствует они хотят бегать дважды в день, эта статья дает подробные инструкции.

Помните, что правильное количество дней для запуска отличается каждый бегун. Знайте свой уровень способностей, будьте осторожны, чтобы избежать травм и бега достаточно часто, чтобы оставаться счастливым и здоровым.

Сколько дней в неделю мне следует бегать?

Сколько дней в неделю мне следует бегать? - Джеймс С.

Вы определили важную проблему с обучением, Джеймс. Многие бегуны бегают, когда хотят, без всякого плана. Многие травмы при беге возникают из-за недостаточного отдыха между пробежками, особенно сложных.

У тех, кто бегает через день, самый низкий уровень травм. С каждым добавленным днем ​​нагрузка на ноги и ступни значительно увеличивается, равно как и шансы получить ломоту и боль.

Если у вас нет ортопедических проблем, и вы любите бегать более трех дней в неделю, то я не вижу проблем с этим. Я сам бегаю от шести до семи дней в неделю, но за более чем 29 лет у меня не было травм от перенапряжения.

Бегуны старше 45 лет часто обнаруживают, что могут бегать быстрее и быстрее восстанавливаться, если у них есть хотя бы три выходных в неделю. Это позволяет повысить качество тренировок в дни тренировок, потому что выходной позволяет восстановить силы. Когда мои клиенты электронного тренера жалуются на боли, я рекомендую тем, кто в возрасте 45-55 лет, бегать через день.Возрастная группа 55-65 лет лучше справляется с занятиями не чаще трех дней в неделю. Но если вы находитесь в этой возрастной группе и не испытываете проблем, вы можете выбрать количество дней, которое вам подходит.

Всем бегунам лучше всего взять выходной после бега, за день до длительной пробежки, забега или тренировки на скорость.

Почти каждую неделю я получаю известия от нескольких бегунов, которые бегают три раза в неделю, и у них прекрасные времена. Самое быстрое время марафона в этом расписании - 2:14!

***

Олимпиец Джефф Галлоуэй помог тысячам бегунов достичь своих целей с помощью своего электронного коучинга, программ Галлоуэя по всей территории США.S., ретриты, беговые школы на полдня, книги и индивидуальные консультации. Для получения дополнительной информации по этой теме или программам Джеффа посетите JeffGalloway.com.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как часто нужно бегать?

«Я новичок в борьбе с коронавирусом.Мне это очень нравится, но нормально ли бегать каждый день или я рискую получить травму? »

Мы спрашиваем физиолога Сьюзан Пол:


Новые бегуны часто спрашивают , как часто мне следует бегать ? Конечно, вы можете бегать семь дней в неделю, как это делают некоторые бегуны; однако, , если вы запускаете семь дней в неделю, - это реальный вопрос!

Стоит ли бегать каждый день?

Короткий ответ - нет. Как новичок, вам будет разумно изменить свой режим упражнений, включив в него различные виды деятельности, потому что это улучшит вашу физическую форму, обеспечит лучшую физическую форму и сделает вас более сбалансированным спортсменом.Это также снизит риск получения травм и сохранит вашу психологическую активность в тренировках. Позже вы можете приобрести необходимую физическую форму для ежедневного бега, а затем вы сможете пересмотреть свой тренировочный план, но помните, что адекватный отдых всегда важен для любого тренировочного плана.

Вашему телу потребуются дни отдыха и восстановления, смешанные с днями тренировок. Дни отдыха и восстановления так же важны для наших тренировок, как и само упражнение. Наши тела становятся сильнее во время выходного дня.Во время фазы отдыха они приспосабливаются к физическим нагрузкам, которые мы им оказываем. Без отдыха и восстановления мы рискуем синдромом перетренированности, травмами и выгоранием.

Дни отдыха и восстановления различаются:

  • Отдых означает отсутствие бега или физических упражнений. Период.
  • Дни восстановления - это дни легких упражнений, которые способствуют улучшению кровообращения и восстановлению после дней интенсивных упражнений.

    Держите уровень интенсивности упражнений на очень легком уровне в день восстановления.Дни восстановления не предназначены для улучшения кардиореспираторной подготовки как таковых, а скорее, их цель - облегчить кровообращение или кровоток, что, в свою очередь, способствует процессу восстановления, доставляя свежий кислород и питательные вещества к мышцам, а также удаляя отходы.


    Сколько дней мне следует бегать в неделю?

      Для большинства начинающих бегунов Сьюзен Пол бегает три или четыре дня в неделю через чередующиеся дни. Запуск альтернативных дней включает в себя дни автоматического восстановления.Включение силовых и гибких тренировок в ваш распорядок дня также поможет вам достичь ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.

      Планируйте полностью отказаться от одного дня в неделю. Это твой день отдыха. Дни отдыха предотвращают травмы от чрезмерного использования, позволяют восстановить запасы гликогена, дают организму время на заживление и восстановление любых повреждений мягких тканей и предотвращают умственное выгорание. Когда за тренировкой следует отдых, тело становится сильнее. Обращайте внимание на усталость, сохраняющуюся болезненность мышц, сварливость, отсутствие мотивации и т. Д.и если вы испытываете какой-либо из этих признаков, вам нужно больше дней отдыха. В долгосрочной перспективе вы получите больше, отдыхая, чем от перетренировки. Как вы сказали, это стремление на всю жизнь, так что думайте о долгом, а не о немедленном.

      Тем не менее, правильное количество пробежек в неделю зависит не только от ваших целей в беге, но и от вашей работы, ваших детей и многих других требований к вашему времени. «Вам нужно найти баланс», - говорит Скотт Мурр из Института бега и научных исследований имени Фурмана (FIRST).Джефф Годетт, владелец и главный тренер RunnersConnect в Бостоне, США, соглашается: «Сделайте свой график бега подходящим для вашей жизни, а не говорите:« Давайте подгоним мою жизнь под этот график бега »».

      Кто это делает? Совершенно новые бегуны, те, кто вернулся после травмы или болезни, люди с невероятно плотным распорядком дня.

      Почему? «Когда вы только начинаете, одна или две пробежки на одну милю в неделю по праву кажутся огромным достижением», - говорит тренер по бегу Кэти МакГрегор.Продолжайте в том же духе, и вы сможете обрабатывать больше, если освободите место в своем календаре. А еще лучше начните с трех беговых прогулок в неделю и продолжайте с этого момента.

      Считайте это, если: Альтернатива вообще не работает. По словам МакГрегора, дополните свой бег кросс-тренингом, чтобы улучшить свою физическую форму и защитить общее состояние здоровья.

      Три дня в неделю

      Как это? Триатлонисты, люди, которые бегают на короткие дистанции или совсем не бегают, или те, кто следуют плану ПЕРВЫЙ Беги меньше, беги быстрее.

      Почему? Бегуны с небольшим пробегом должны придерживаться этой частоты, чтобы каждая пробежка длилась не менее 20 минут, что было достаточно, чтобы стимулировать изменения сердечно-сосудистой системы, улучшающие физическую форму. Некоторые, в том числе Мурр, утверждают, что бегуны с большим пробегом также могут использовать трехдневный подход для тренировок на длинные дистанции. Он и его коллеги-исследователи из FIRST защищают план, который включает три качественных бега плюс кросс-тренинг каждую неделю для подготовки к дистанциям от 5 км до марафона.

      Учитывайте это, если: Вы бегаете менее 20 миль в неделю, у вас есть травмы или вы любите много бегать, но вам нужен день или больше, чтобы потом восстановиться.

      Четыре или пять дней в неделю

      Кто этим занимается? Большинство неэлитных бегунов, которые занимаются этим какое-то время - те, кто пробегает 30-50 миль в неделю.

      Почему? Вы можете пожинать плоды упорных тренировок - более сильное сердце, более эффективное использование топлива и кислорода и улучшенную емкость легких - с достаточным временем для восстановления и нормальной жизни. «Четыре-пять - это самое подходящее место», - говорит Годетт. Кроме того, по мере того, как ваш еженедельный пробег увеличивается, распределение его на большее количество дней снижает риск травм.

      Учитывайте это, если: Вы уже бегаете три дня в неделю, хотите улучшить свою физическую форму или пробег, не добавляя слишком много дополнительного времени для бега каждый день, и не получили травмы.

      Шесть дней в неделю

      Кто этим занимается? Продвинутые бегуны.

      Почему? «Если у вас есть время - и ваше тело может справиться с необходимыми усилиями - ваши результаты, вероятно, улучшатся, если вы будете бегать чаще», - говорит Годетт. Мурр отмечает, что более молодые бегуны часто могут выполнять больше тренировок с меньшим временем восстановления, тогда как бегунам старшего возраста может потребоваться больше дней отдыха.

      Учитывайте это, если: Вы хотите, но не ограничены своим расписанием, травмами или уровнем энергии. Кроме того, если вы хотите проезжать более 50 миль в неделю по пути к PB в полумарафоне или полном марафоне.

      Семь дней в неделю

      Кто этим занимается? Элиты, выбегающие из категории.

      Почему? Люди, которые могут справиться с этой нагрузкой - обычно молодые спортсмены и профессиональные бегуны - могут бегать каждый день, потому что в противном случае им становится хуже.

      Считайте это, если: у вас есть олимпийские амбиции, нет проблем с травмами и принуждением к бегу.

      Как увеличить количество беговых дней в неделю?

      Тренер по бегу Джефф Годетт объясняет, как добавить беговой день к итоговой сумме за неделю.

      • Какое время: Попробуйте, когда у вас нет предстоящих гонок или в начале нового плана тренировок.