Разное

Вкусный и полезный завтрак на каждый день

Большинство людей, собираясь утром на работу, привыкли обходиться без завтрака. В лучшем случае мы успеваем запихнуть в себя на ходу бутерброд и запить его чашкой кофе.

Если же времени у нас чуть больше, то мы готовим себе яичницу с колбасой, а потом пьём чай с печеньем или булочками, да ещё умудряемся добавить сыра. Действительно, уж лучше первый вариант…

На самом деле ничего хорошего не сулит ни первый, ни второй: в первом случае мы идём на работу почти на голодный желудок, а в разгар рабочего дня уровень глюкозы в крови резко падает.

Организм чувствует, что ему нужны углеводы, что и выражается в тяге к сладким булочкам или шоколадным батончикам как раз тогда, когда есть их не следует – во время второго завтрака.

Во втором случае наш организм просто не знает, что делать с набором несочетаемых продуктов, и старается усвоить их любыми способами, бросив на это все силы. Неудивительно, что энергии для работы, творчества и созидания практически не остаётся.

К сожалению, таким образом завтракают многие люди, и потом им приходится расплачиваться за это во всех смыслах: здоровьем, красотой, деньгами и даже карьерой – ведь преуспеть на работе может только здоровый и энергичный сотрудник.

Содержание статьи:

• Продукты для завтрака
• Что полезно есть на завтрак
• Лучшие варианты полезного завтрака
• Секреты успеха

Продукты для завтрака

Полезный завтрак – это очень важно и необходимо. Все это слышали, но мало кто обращает на это внимание – работа важнее.

Между тем, именно женщинам стоило бы помнить, что все самые полезные продукты надо есть с утра, чтобы они лучше усвоились, и могли послужить нашей красоте.

Говорят, что неправильный ужин прибавляет проблем с фигурой, а неправильный завтрак ухудшает состояние кожи и волос. Так что лучше прислушаться к мнению тех, кто называет завтрак фундаментом красоты и здоровья, и употреблять те продукты, которые не нагружают организм, но дают ему силы и энергию на весь предстоящий день.

Что полезно есть на завтрак

Большинство диетологов считают, что идеальный полезный завтрак должен состоять из злаков, дающих нам энергию надолго, молочных продуктов, богатых белками и минералами, и фруктов, содержащих множество витаминов и других полезных веществ. Перечислю основные продукты, которые следует выбирать для завтрака, начиная с самых полезных для здоровья.

Первое место в меню полезного завтрака по праву занимает апельсиновый сок – он даёт богатый запас витаминов и минералов, которых хватает на весь день. Не зря именно этот сок мы часто видим в европейском и американском кино – в этих странах его привыкли пить каждое утро. Если нет апельсинового сока, выпейте любой, овощной или фруктовый сок – он тоже принесёт много пользы.

Ржаной или цельнозерновой хлеб снабжает нас минеральными солями, витаминами группы В, клетчаткой и набором углеводов, необходимых для поддержания сил в течение дня.

Хлопья или мюсли тоже богаты углеводами и минералами. Если есть их с молочными продуктами, то вы будете сытыми до обеда.

О пользе фруктов можно и не говорить – всем известно, что это лучший вариант полезного завтрака, однако свежие фрукты есть у нас не всегда. В зимнее время и ранней весной, когда во фруктах, лежащих на полках супермаркетов, остаётся мало полезного, лучше использовать сухофрукты: курагу, чернослив, инжир, изюм, груши и сушеные яблоки — в них в концентрированной форме сохраняются все полезные вещества.

Польза йогуртов тоже несомненна, однако следует быть внимательнее при их покупке. Если хорошо поискать, то можно найти в супермаркетах йогурты с настоящими живыми культурами, минимальным количеством консервирующих добавок и конечно без добавления сахара.

Удивительный продукт для полезного завтрака – сыр. По содержанию белка и кальция с ним не сравнится ни один молочный продукт, к тому же сыр усваивается организмом легко – конечно, здесь не идёт речь о выдежанных, зрелых и острых сырах.

Мёд – это кладезь энергии. Всего несколько ложечек позволят нам быстро почувствовать прилив сил и защитят от стрессов в течение дня.

Можно добавить к списку полезных продуктов для завтрака яйца и джемы, однако стоит придерживаться разумных сочетаний. А вот белый хлеб лучше исключить совсем – энергии от него никакой, а переварить и усвоить его организму очень трудно.

Что касается кофе и чёрного чая, то многие люди не хотят от них отказываться, объясняя это тем, что им необходимо взбодриться. Чёрный чай всё-таки лучше заменить зелёным: пользы в нём немного, особенно для женщин – цвет лица от этого не улучшается, не говоря уже о влиянии кофеина.

Но ведь в кофе тоже содержится кофеин, так неужели необходимо отказаться и от него? Вообще-то, когда речь заходит о вреде кофе, большинство специалистов имеют в виду именно растворимый напиток, который вообще не стоит называть этим словом – хотя реклама активно утверждает обратное.

Если уж вы не можете отказаться от чашечки кофе утром, пейте натуральный, сварив его в турке – на это требуется 5 минут. К тому же натуральный кофе содержит много полезного: в нём есть флавоноиды, минералы, антиоксиданты, так что отказываться вряд ли стоит вообще, другое дело – не злоупотреблять им.

А для того, чтобы свести к минимуму содержание кофеина и при этом получить все полезные вещества, есть простой способ приготовления кофе: надо засыпать его в почти кипящую воду, и сразу, как только «шапка» поднимется, снять с огня и вылить в чашку через фильтр – большая часть кофеина останется в гуще.

Как видим, при желании можно выбрать подходящие продукты для полезного завтрака и чувствовать себя прекрасно в течение всего рабочего дня.

Лучшие варианты полезного завтрака

Каким образом сочетать продукты, чтобы наш организм чувствовал себя комфортно, а мы были подвижными и активными?

Некоторые диетологи считают, что идеальный полезный завтрак может включать кашу из цельного зерна, варёное яйцо и бутерброд с сыром. Это традиционный подход к завтраку, обусловленный скорее не пользой этого сочетания, а его простотой и быстротой приготовления.

И каша, и яйца, и сыр – это очень полезные продукты, но смешивать их вряд ли следует. Уж если вы выбрали яйцо, то сыр лучше оставить на завтра, и наоборот.

Как приготовить кашу для полезного завтрака

Порция каши должна быть небольшой, а хлеб – обязательно отрубным. Можно и нужно добавить к такому завтраку зелень или свежие овощи – сладкий болгарский, перец, морковь, помидор. Последний, однако, лучше сочетать с сырным бутербродом, чем с яйцами.

Проще всего утром готовить овсянку или гречневую кашу – эти каши насыщают и не требуют много времени.

Конечно, овсянка из цельного зерна – проблема (как только англичане умудряются есть её почти каждое утро?), но ведь у нас есть «Геркулес».

Заливаем вечером тёплой водой несколько ложек этих хлопьев; за ночь они набухнут, и останется только добавить к ним изюм, яблоко, мёд, сливки или кефир. Если добавить ещё и лимонный сок, ваш организм этому точно обрадуется.

Готовить утром гречневую кашу из ядрицы мало кому захочется – ведь она должна вариться не меньше часа, чтобы хорошо упреть. Однако есть и быстрый способ – он подойдёт как раз в утренние часы, когда мы торопимся, а дел ещё много.

Промытую и подсушенную с вечера крупу надо засыпать в кипящую воду – воды должно быть вдвое больше, чем гречки.

Когда каша закипит, слегка посолите её и переставьте на медленный огонь, чуть приоткрыв крышку. Таким способом каша сварится за 15 минут, пока вы будете умываться и приводить себя в порядок. Положите в неё масло или сливки, и полноценный завтрак готов.

Полезные сладости для завтрака

Есть также мнение, что утром нужно есть больше сладких продуктов – я не против, если речь не идёт о пирожных с кремом.

Замечательный сладкий салат можно приготовить из яблока, банана, инжира и 0,5 стакана измельчённых грецких орехов, а заправить его натуральным йогуртом и лимонным соком с мёдом. Можно вместо йогурта взять простоквашу.

Инжир предварительно замачивают и моют, нарезают кусочками вместе с яблоком и бананом, смешивают с орехами, поливают смесью сока и мёда, а потом йогуртом.

Следующий сладкий салат для полезного завтрака – с сырой тыквой (150-200 г), яблоком, орехами, мёдом и лимонным соком. Яблоко и тыкву нарезают тонкими полосками, перемешивают, заливают смесью мёда с соком и посыпают любыми измельчёнными орехами.

Очень вкусен и полезен салат с апельсинами – его можно предложить всей семье. Бананы и апельсины режут крупными кусочками, заливают смесью апельсинового сока с мёдом и посыпают измельчёнными семечками и орехами. Если вместо апельсинового сока взять сок киви, салат станет не только оригинальнее, но и полезнее.

Можно готовить на полезный завтрак молочно-фруктовые коктейли, добавлять в салаты измельчённые пророщенные зёрна и сметану; есть любые ягоды, обезжиренный и соевый творог.

Секреты успеха

Никогда не добавляйте в салаты дыню, хотя можно встретить много таких рецептов – дыню нужно есть отдельно от любой другой пищи, и не смешивать с другими фруктами.

Забудьте про колбасу и белый хлеб: колбаса вообще не является едой, а вот лишних проблем на весь день прибавить может, да и насыщает она на очень короткое время. После такого бутерброда вы будете чувствовать вялость, быстро проголодаетесь, и начнёте перекусывать батончиками или чипсами.

Если очень любите булочки – испеките их сами, с вечера, и постарайтесь, чтобы они были не слишком калорийными. Добавьте в тесто овсяные отруби, орехи, изюм, а яйца положите без желтков. Такие булочки тоже можно есть с вареньем, джемом или мёдом, и это будет очень вкусно.

Некоторые люди просто не могут завтракать, и не стоит их заставлять – это просто особенность организма. Ни к чему впихивать в себя даже самую полезную еду, если она «не влезает» — в этом случае можно ограничиться стаканом сока.

Однако большинству из нас полезный завтрак необходим, и не стоит оправдываться тем, что у вас мало времени: его станет ещё меньше, если вы заболеете и потеряете красоту.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт inmoment.ru обязательна!

Теги: полезный завтрак

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Продукция УОМЗ станет хорошей основой для полезного завтрака

15.05.2022 в 11:51 Общество 325

Поделиться

Всем известно, что завтрак – важный прием пищи, который помогает проснуться и зарядиться энергией на день. Но утреннее меню зависит от того, как человек проводит свой день. Здесь свои рекомендации дают специалисты Роспотребнадзора.

Утром активизируется стрессовый гормон кортизол. Его уровень останется высоким, если не позавтракать, а это приведет к чувству стресса. Кроме того, помимо снижения энергии, замедлится и метаболизм. В итоге пропуск завтрака станет причиной невнимательности и ухудшения памяти.  

Что именно включить в свой рацион, зависит от планов на день. Если предстоит много физической активности, например пеших прогулок и тренировок, завтрак должен содержать медленные углеводы. Если же, наоборот, работа предстоит умственная, тут лучше сделать упор на менее плотный прием пищи, но с большим содержанием белка.

Самые активные вологжане на завтрак могут съесть овсяную кашу на молоке, омлет с сыром, бутерброд из черного или отрубного хлеба с отварным куриным мясом и зеленью, а также какой-нибудь фрукт: апельсин, банан или яблоко.

Для тех, кому предстоит мало двигаться и много сидеть, в качестве завтрака подойдут творог, хлопья с молоком, йогурт, фруктовый салат и вареные яйца.

Прием пищи станет вдвойне вкуснее, если включить в него настоящие вологодские продукты, ведь это гарантия качества. Одним из участников добровольной сертификации стал Учебно-опытный молочный завод ВГМХА им. Н.В. Верещагина. Продукцию предприятия можно смело брать для завтрака, ведь как рассказывают сами сотрудники УОМЗ, все этапы производства здесь строго контролируются, поэтому некачественный товар покинуть пределы предприятия попросту не может.

Для приготовления овсяной каши подойдет питьевое молоко Учебно-опытного завода. Предприятие предлагает продукт жирностью 1,5, 2,5 или 3,2%. А еще здесь есть ультрапастеризованное молоко, которое можно хранить до полугода. Связано это с особенностями производства: молочное сырье нагревают на короткий промежуток времени до высокой температуры, а затем остужают. После такой обработки вредных бактерий в продукте не остается.

Подойдет для завтрака и творог от УОМЗ. Предприятие предлагает продукт с массовой долей жира 5% или обезжиренный. А для тех, кто любит сладкое, есть творожок «Фруктоежка». Так что с таким ассортиментом каждый сможет найти продукт по душе.

Подписаться

Авторы:

• Мария Вешневская

Вологда Общество Правильное питание

Опубликован в газете «Московский комсомолец» №21 от 18 мая 2022

Заголовок в газете: Залог энергии

• 31 мар

  Стойкие заблуждения

• 27 мар

  Как чинить «стояк»: способы поддержки эрекции

• 24 мар

  Еще 5 минуточек: сколько нужно времени для идеального секса?

Что еще почитать

• Более 700 километров дорог будет отремонтировано на Вологодчине в 2023 году

  173

  Альберт Всполохов

  Вологда

• 37 вологжан стали победителями областного фестиваля «Наследники традиций»

  187

  Денис Чернышев

  Вологда

• Депутат Затулин оценил приезд семи лидеров стран СНГ: «Успех Путина»

  Фото 9611

  Владимир Михайлов

• Шольц испугался Путина за две тысячи километров

  Фото 18537

  Дмитрий Попов

• Федеральные трассы оснащают камерами видеофиксации нового поколения: чего ждать автомобилистам

  15034

  Антон Размахнин

Что почитать:Ещё материалы

В регионах

• Подоляк заявил, что Украина может уничтожить Крым и Донбасс

  48287

  Крым

  crimea. mk.ru

• Благоприятны лишь 7 городов: кому в Псковской области жить хорошо, рассказал Минстрой

  Фото 30480

  Псков

  Светлана Пикалёва

• Зеленский рассказал, кого выгонит из Крыма в первую очередь

  25589

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• Население Калининградской области сокращается на глазах

  23695

  Калининград

  Анастасия Рудницкая

• В Севастополе очередная атака дронов: работает ПВО

  Фото 20943

  Крым

  фото: crimea. mk.ru

• Что происходит с турпотоком в Крым в 2023 году: неприятные тенденции

  14253

  Крым

  фото: crimea.mk.ru

В регионах:Ещё материалы

Более 100 рецептов здорового завтрака | Healthy Delicious

Завтрак — один из самых важных приемов пищи в течение дня, поэтому вам нужно сделать его вкусным. Эти вкусные идеи для завтрака помогут начать день правильно!

Существует более 100 простых рецептов полезных завтраков, которые идеально подходят для напряженного утра в будние дни или ленивых обедов в выходные дни. Все они сделаны из свежих ингредиентов и обладают ярким, веселым вкусом, который вам обязательно понравится.

Когда дело доходит до здорового завтрака, многие сразу вспоминают об овсянке. Несмотря на то, что у нас есть множество полезных рецептов овсянки, вариантов гораздо больше! Нам нравится использовать другие цельнозерновые продукты, такие как просо и лебеда, вместо овса для разнообразия вкусов и текстур.

Яйца также являются отличным завтраком. У нас есть все, от пирогов с заварным кремом и фриттатов до пикантных омлетов. Вам обязательно захочется попробовать наши закуски из яиц су-вид, а также чашки с капустой и яйцами.
Если вы спешите по утрам, чтобы добраться до офиса или школы, приготовьте заранее полезный завтрак на ходу или возьмите один из моих любимых шоколадных маффинов. Наши рецепты полезных смузи — отличный вариант, если вы в бегах!

Для более сладкого попробуйте сладкие кукурузные вафли с черникой и бурбонским кленовым сиропом или блинчики из цельного зерна. Независимо от вашего настроения, вы обязательно найдете несколько новых идей для здорового завтрака.

Начните свое утро с полезных рецептов завтрака, которые легко приготовить из свежих ингредиентов!

Врачи и диетологи сходятся во мнении, что первый прием пищи очень важен для организма. Начните свой день правильно с этой фантастической подборкой полезных и вкусных рецептов кексов, омлетов и фриттатов, свежих смузи, соков и многого другого.

Идеи для завтрака с яйцами

Яйца — это простая и быстрая идея для завтрака. У меня есть рецепты полезных яиц, богатых белком и полезными витаминами, которые обязательно помогут вам двигаться по утрам.

Вы можете приготовить простую фриттату или овощной омлет , а сваренные вкрутую яйца станут идеальным завтраком. Один из самых популярных рецептов здорового завтрака с яйцами на Healthy Delicious — это фермерский хэш с печеными яйцами !

Полезный завтрак навынос

Не позволяйте нехватке времени помешать вам насладиться питательной едой. У меня есть много рецептов здоровых завтраков, которые вы можете взять с собой.

Смешайте один из моих фруктов или белок рецепты смузи или кексы из цельного зерна.

Другие полезных завтраков, которыми можно наслаждаться в дороге  – это бутерброды для завтрака и кексы.

Ознакомьтесь со всеми моими рецептами здорового завтрака ниже!

Эти шоколадные кексы с цукини и чаем — отличный способ правильно начать свой выходной день. Декадентски влажные и абсолютно вкусные, они имеют двойную дозу шоколада и специй чая для дополнительного усиления вкуса.

Пора надевать тыкву! Эти вкусные тыквенные смузи со специями на вкус напоминают питьевую версию тыквенного пирога. Они сделаны из настоящей тыквы и естественно подслащены кленовым сиропом.

По этому рецепту кето-вафель получаются идеальные вафли: хрустящие снаружи, легкие и воздушные внутри и не слишком сладкие. Плюс они готовы через 20 минут и хорошо замерзают! Вы полюбите их!

Запеченная овсяная каша латте с тыквой и специями — идеальное начало утра. Он наполнен вкусом вашего любимого осеннего напитка, но в форме полезного торта для завтрака!

Невероятно простое яблочное пюре Instant Pot на вкус как внутри яблочного пирога! Этот рецепт несладкий и имеет прикосновение корицы для максимального осеннего вкуса. Наслаждайтесь этим яблочным пюре теплым прямо из кастрюли или охладите его на потом!

Трехслойное кето-кофейное мороженое — это прохладное сливочное летнее лакомство, идеально подходящее для жаркого дня! Держите запасы в морозильной камере, и у вас всегда будет готово быстрое освежающее средство без сахара.

Хрустящая домашняя гранола, приготовленная в мультиварке! Этот рецепт гранолы в мультиварке имеет оттенок корицы, сушеной вишни и миндаля. Сделайте его своим, заменив фрукты и орехи на свои любимые!

Вся ваша семья полюбит этот простой рецепт пирога с заварным кремом из шпината. Это здорово в любое время, но мы особенно любим его для праздничных бранчей.

вкусных, безопасных для диабетиков идей для завтрака

Медицинский обзор Кристин Микстас, RD, LD, 4 ноября 2021 г.

Его часто называют самым важным приемом пищи за день. Это может быть еще более верно для людей с диабетом. Утренний прием пищи помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня. Одно исследование показало, что отказ от него вызывает более сильные скачки сахара в крови после обеда и ужина. Но не все завтраки одинаковы. Чтобы правильно начать свой выходной день, ваш завтрак должен включать клетчатку, нежирный белок и полезные жиры.

Овсянка с высоким содержанием клетчатки помогает контролировать уровень сахара в крови. Выбирайте плющеный или дробленый овес. Они менее обработаны, чем растворимые. Посыпьте их фруктами для сладости и орехами для дополнительной дозы белка. Нет времени готовить утром? Попробуйте ночную овсянку. Смешайте одну часть овсяных хлопьев с двумя частями воды или обезжиренного молока. Оставьте его в холодильнике для сливочной миски утром.

Обновите классический PB&J. Намажьте цельнозерновой тост арахисовым, миндальным или другим ореховым маслом без добавления сахара. Ищите хлеб, содержащий не менее 3 граммов клетчатки на ломтик. Сверху украсьте свежими фруктами, например ломтиками клубники или малины. Вы также можете заменить хлеб на цельнозерновые вафли или блины. Если вы используете замороженный вид, убедитесь, что на этикетке в качестве первого ингредиента указано цельное зерно.

Яичница-болтунья, вареные или сваренные яйца богаты белком — в одном большом 6 граммов. Белку требуется больше времени для переваривания, что может помочь поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Чтобы перекусить на ходу, приготовьте бутерброд с яичницей-болтуньей, нежирным сыром и ломтиком помидора на английской маффине из цельнозерновой муки. Вы можете добавить ломтик нежирного мяса, например, ветчины с низким содержанием натрия или индейки, чтобы получить дополнительный белок.

Сливочный греческий йогурт содержит меньше сахара и углеводов, чем обычный йогурт. Он также богат белком, 23 грамма на чашку. Добавляйте нежирный или нежирный простой йогурт в слои богатых клетчаткой ягод и орехов, таких как грецкие орехи и миндаль. Орехи добавляют хруст и полезные жиры. Бонус: регулярное употребление орехов может снизить ваши шансы на сердечные заболевания — состояние, которому диабет подвергает вас большему риску.

Сосиски с беконом и говядиной содержат много насыщенных жиров и соли. Для более здорового завтрака выберите куриные или индюшачьи колбаски. Порция с тремя звеньями содержит 12 граммов белка, но вдвое меньше жира, чем говядина. Подавайте в хаше: обжарьте грибы, лук и болгарский перец до мягкости. Добавьте специи, куриную колбасу и немного воды. Готовьте еще несколько минут, а затем добавьте нарезанный кубиками приготовленный сладкий картофель для получения дополнительной клетчатки и витамина С.

Добавьте некрахмалистые овощи, такие как брокколи, шпинат, капуста и помидоры. В них мало углеводов и много клетчатки и питательных веществ. Они также являются хорошими источниками витамина С, и исследования показывают, что получение достаточного количества витамина может помочь вашему телу контролировать уровень сахара в крови. Добавьте к яйцам вареные овощи и нежирный сыр. Подавайте омлет с ломтиком цельнозернового тоста.

Утренняя овсянка не обязательно должна быть сладкой. Вы можете дополнить их овощами и нежирным белком для блюда, похожего на ризотто. Вы можете использовать остатки ужина, такие как жареная курица, помидоры и шпинат, сбрызнув лимонным соком и оливковым маслом. Или добавьте обжаренную капусту и грибы и вареное яйцо. В завершение добавьте немного соевого соуса с низким содержанием натрия и кунжута.

Утром тоже можно есть тако. Взбить яйца со шпинатом. Добавьте черную фасоль, которая добавляет 8 граммов клетчатки и 8 граммов белка на полстакана. Подавайте в цельнозерновой кукурузной или цельнозерновой лепешке. Для дополнительного вкуса добавьте сальсу и соус чили. Острый перец добавляет остроты и может помочь при диабете: одно исследование показало, что его употребление может снизить всплеск инсулина, гормона, контролирующего уровень сахара в крови, после еды.

Этот кремово-зеленый фрукт богат питательными веществами и полезными для сердца жирами, а каждая половинка содержит 7 граммов клетчатки. Эта комбинация помогает дольше оставаться сытым, что способствует снижению веса. Разомните половинку авокадо на ломтик цельнозернового хлеба. Добавьте немного лимонного сока, соль и перец. Сверху положите сваренное вкрутую, жареное или вареное яйцо.

Творог — это белковая суперзвезда. Одна чашка с низким содержанием жира содержит 28 граммов белка и всего 6 граммов углеводов. Для быстрого и легкого завтрака подавайте нежирный творог с фруктами и орехами. Комбинация, которую стоит попробовать: свежие или размороженные нарезанные персики и фисташки.

Французский тост может быть иногда угощением на завтрак. Но толстые ломтики, залитые сиропом, содержат много углеводов. Для более здорового вращения обмакните цельнозерновой хлеб в смесь яиц, обезжиренного молока, ванили и корицы. Откажитесь от сладкого сиропа и добавьте к ним немного арахисового масла и фруктов. Или сделайте свой собственный джем, смешав семена чиа с высоким содержанием клетчатки и фруктовое пюре. Дать постоять, пока не загустеет.

Смузи — вкусный способ добавить в свой день больше фруктов и овощей. Для чернично-шпинатной версии положите полстакана черники, стакан шпината и половину банана в блендер. Влейте полстакана нежирного молока. Смешайте до однородности. Для здорового питания добавьте ложку молотого льняного семени. Льняное семя с высоким содержанием клетчатки и омега-3 жиров может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

1) LightFieldStudios / Getty Images

2) Daisy-Daisy / Getty Images

3) Arx0nt / Getty Images

4) Arx0nt / Getty Images 9 0003

5) Оксана Киян / Getty Images

6) Palaorunningmomma.com

7) Elena_Danileiko / Getty Images

8) Elena_Danileiko / Getty Images

9) C3PICS / Getty Images

10) Arx0nt / Getty Images

11) Леонори / Getty Images

12) Робинмак / Гетти Изображений

13) zefirchik06 / Getty Images

ИСТОЧНИКИ:

Эми Кимберлейн, RDN, сертифицированный преподаватель диабета; представитель Академии питания и диетологии.

Рэндольф Джон: Таблетка для мозга. Программа по восстановлению памяти и активизации когнитивных способностей

Артикул: p6057903

Купили 50 раз

О товаре

Беспокойство насчет ухудшения памяти и внимания, внезапной забывчивости, рассеянности — рано или поздно посещает каждого из нас. В один день ты уже не можешь рассказать, что происходило неделю назад. Помните ли вы, чем занимались в прошлую субботу?

Из-за этих страхов процветают рынки с биодобавками и волшебными пилюлями, имеющими сомнительную природу. К счастью, научные исследования в области нейробиологии открыли настоящую таблетку для мозга, секрет которой заключается в изменении нашей с вами повседневности.

Джон Рэндольф, клинический нейропсихолог и консультант по здоровью мозга, разбивает главный миф, гласящий, будто нервные клетки не восстанавливаются! Он объединил понятные правила, действенные упражнения, интересные хобби и необходимые привычки, совершенствующие образ жизни, которые помогут остановить снижение памяти и вернут когнитивное здоровье. В своей работе Джон Рэндольф отвечает на главный вопрос: какие стратегии для улучшения памяти действительно работают? Его методы представлены увлекательным и доступным способом. Наряду с уроками нейробиологии, клинической и социальной психологии, в книге предлагаются мощные тренировки для вашей памяти и самообучения, которые поспособствуют здоровью мозга, вне зависимости от вашего возраста и возможностей.

Аннотация

Беспокойство по поводу снижения памяти и других когнитивных навыков – обычное явление в современном мире. Численность больных деменцией ежегодно растет, и это связано с положительным аспектом – увеличением продолжительности жизни. Однако, несмотря на все стереотипы о старении мозга, сохранить свой разум целым и невредимым возможно!

Нейробиолог и консультант по здоровью мозга Джон Рэндольф предлагает проверенную программу, помогающую спасти нервную систему и сохранить когнитивные навыки. Оказывается, что внедрить в свою жизнь необходимые интеллектуальные нагрузки при помощи новых хобби, тренировок, питания, повседневных задач – легко и доступно каждому. Эта книга станет вашим личным тренером для здоровья мозга, разбивая мифы и стереотипы, столь популярные в нашем обществе.

Характеристики

Автор:

Джон Рэндольф

Серия:

Нейробиология. Книги о самом важном органе нашего тела

Раздел:

Популярная медицина

Издательство:

Эксмо

Возрастное ограничение:

12+

Год издания:

2022

Количество страниц:

336

Переплет:

Твердый (7БЦ)

Формат:

159×219 мм

Вес:

0.58 кг

Ирина Кузнецова

15 ноября 2022 г.

Оказалась полезная книга. Дается теоретическая часть, которая просто воспринимается и практическая часть, где представлены рекомендации, как сохранить здоровье мозга с помощью питания, правильной работой со стрессом и присутствие физической активности. Я очень много для себя подчеркнула информации и советов, которыми пользуюсь. Качество книги неплохое, тонковаты страницы и шрифт мелковат, но присутствуют четко напечатанные схемы. В общем книгу рекомендую, данная тема для меня стала полностью понятной

Берокка Плюс, витамины для мозга, таблетки шипучие, 30 шт., Байер с бесплатной доставкой на дом из «ВкусВилл»

ВкусВилл

Берокка, таблетки шипучие. Благодаря максимально полному комплексу витаминов группы В, Берокка (1) активирует зоны мозга, отвечающие за умственную деятельность (2), и улучшает (3) концентрацию; внимание; работоспособность. Курсовой прием препарата Берокка позволит Вам реагировать, думать и действовать быстрее, а также повысит устойчивость к стрессам (4). С витаминами Берокка Вы можете стать более сфокусированным и эффективным. Берокка. Витамины для мозга. Когда эффективность Ваша цель. (1). Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к специалисту; (2). Scholey A. , Bauer I., et al. Acute effects of different multivitamin mineral preparations with and without Guaran on mood, cognitive performance and functional brain activation. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3589-604; (3). Kennedy D.O., Veasey R.C., et al. Vitamins and psychological functioning: a mobile phone assessment of the effects of a B vitamin complex, vitamin C and minerals on cognitive performance and subjective mood and energy. Hum Psychopharmacol. 2011 Jun-Jul;26(4-5):338-47; (4). Kennedy D.O., Veasey R., et al. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology (Berl). 2010 Jul;211(1):55-68.»

Берокка Плюс, витамины для мозга, таблетки шипучие, 30 шт., Байер / Аптека

Ждет оценку

ВкусВилл

1 555 руб/шт 1555. 00 1555.00

от партнера «Планета здоровья»

Доставляем медицинские товары партнёров. Можно заказать отдельно, можно вместе с продуктами. Сроки доставки всё те же.

Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность

Описание

Берокка, таблетки шипучие. Благодаря максимально полному комплексу витаминов группы В, Берокка (1) активирует зоны мозга, отвечающие за умственную деятельность (2), и улучшает (3) концентрацию; внимание; работоспособность.
Курсовой прием препарата Берокка позволит Вам реагировать, думать и действовать быстрее, а также повысит устойчивость к стрессам (4). С витаминами Берокка Вы можете стать более сфокусированным и эффективным.
Берокка. Витамины для мозга. Когда эффективность Ваша цель.
(1). Имеются противопоказания. Перед применением обратитесь к специалисту;
(2). Scholey A., Bauer I., et al. Acute effects of different multivitamin mineral preparations with and without Guaran on mood, cognitive performance and functional brain activation. Nutrients. 2013 Sep 13;5(9):3589-604;
(3). Kennedy D.O., Veasey R.C., et al. Vitamins and psychological functioning: a mobile phone assessment of the effects of a B vitamin complex, vitamin C and minerals on cognitive performance and subjective mood and energy. Hum Psychopharmacol. 2011 Jun-Jul;26(4-5):338-47;
(4). Kennedy D.O., Veasey R., et al. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy males. Psychopharmacology (Berl). 2010 Jul;211(1):55-68.»

Бренд

Берокка Плюс

Производитель

Делфарм Гайярд

МНН/Действующее вещество

поливитамины+минералы

Таблетки шипучие

Количество в упаковке

30

Активные вещества:1 шипучая таблетка содержит: Витамин В1 (тиамина гидрохлорид) — 15 мг Витамин В2 (рибофлавин) — 15 мг Витамин В6 (пиридоксина гидрохлорид) — 10 мг Витамин В12 (цианокобаламин) — 0,01 мг Витамин ВЗ (никотинамид) — 50 мг Витамин В5 (пантотеновая кислота) — 23 мг Биотин — 0,15 мг Фолиевая кислота — 0,4 мг Витамин С (аскорбиновая кислота) — 500 мг Кальций (в форме кальция карбоната и кальция пантотената) — 100 мг Магний (в форме магния карбоната тяжелого и магния сульфата дигидрата) — 100 мг Цинк (в форме цинка тригидрата) — 10 мг Вспомогательные вещества:Таблетки шипучие со вкусом апельсина: лимонная кислота безводная, натрия гидрокарбонат, натрия карбонат безводный, натрия хлорид, ацесульфам калия, аспартам, свекольный красный, бета-каротин, апельсиновый ароматизатор, полисорбат, маннитол, изомальт, сорбитол .

При температуре не выше 25 градусов Цельсия, в плотно закрытой упаковке. Хранить в недоступном для детей месте.

Срок годности

720

Планета здоровья

Данный товар может поставляться сразу несколькими производителями. По этой причине информация отличаться. Соответствующие конкретному товару данные всегда представлены на этикетке. Внешний вид продукта в магазине также может отличаться от изображения на фото.

Лицензии партнеров на фармацевтическую деятельность

Показать наличие в магазинах

Мы используем cookies, чтобы сайт был лучше. Что это?

#ICON_TITLE##TITLE#

#TEXT#

#address#

#city#

Регистрация

Baidyanath (Jhansi) Brain Tab Tablet: купите бутылку из 50 таблеток по лучшей цене в Индии. 3

• Способствует сосредоточению и концентрации, поддерживает сбалансированное эмоциональное состояние и способствует дневной энергии и сну ночью

• Используется в аюрведическом лечении депрессии, психических расстройств, бессонницы, БДС, хронической лихорадки, тремора в руках и ногах и беспокойства

Включая все налоги

1 флакон

50 таблеток

Посмотреть похожие товары

Доступные варианты

Это одни и те же продукты, произведенные одной и той же маркой в ​​разных вариантах

Хорошо, понял!

Аналогичные продукты

Baidyanath Brahmi Bati

30 таблеток

120 оценок

Рекомендуемая розничная цена ₹12515% скидка

₹106

Информация о Baidyanath (Jhansi) Brain Tab Tablet

Baidyanath (Jhansi) Brain Tab Tablet — это аюрведическое лекарство в форме таблеток, используемое при лечении депрессии и артериального давления. Это лекарство следует принимать только под строгим медицинским наблюдением. Это лекарство чаще всего используется в аюрведической практике северной Индии. Лекарство брахми как его основная составляющая. Это уникальный препарат, оказывающий прямое воздействие на нервную систему. Brain Tab помогает увеличить количество определенных химических веществ в мозгу, которые участвуют в мышлении, обучении и памяти.

Основные ингредиенты:

• Брахми

• Шанкхапушпи

• Ашвагандха
9 0011
• Джатаманси
• Дживанти
• Сварн Макшик Бхасма 

Основные преимущества:

9 0008
• Помогает раскрыть и прояснить ум, укрепить память и интеллект

• Поддерживает сосредоточенность и концентрацию, способствует уравновешенному эмоциональному состоянию, повышает дневную энергию и ночной сон

• Используется при аюрведическом лечении депрессии, психических расстройств, бессонницы, БДС, хронической лихорадки, тремора рук и ног и беспокойства.

  Информация по безопасности:
  

  • Внимательно прочитайте этикетку перед использованием
  • Хранить в недоступном для детей месте
  • Хранить в сухом прохладном месте 900 10

  25 оценок и 2 отзыва

  ---

  Шашибхушан Чатурведи

  Проверенный покупатель

  4 апреля 2022

  Полезно для здоровья

  ПОЛЕЗНО

  ОТЧЕТ

  ---

  Рахул Шиндей

  Проверенный покупатель

  18 апреля 2022

  Дон’ не знаю, как это работает, но чувствует себя довольно хорошо. Крепкий сон и меньше стресса, но я не могу сказать об остроте памяти, но я не знаю, сколько времени потребуется, чтобы остановить тремор моих рук. Может быть, потребуется еще несколько месяцев. Надеюсь на лучшее 9.0003

  ПОЛЕЗНЫЙ

  ОТЧЕТ

  Основные ингредиенты

  Брахми

  Брахми (происходит от имени Господа Брах. .. amaktanta — многолетняя…

  Ashwagandha

  Ashwagandha является важным herb of the Ay…

  Адрес производителя/продавца

  172, Gusainpura, Jhansi 284002 (Индия)

  Страна происхождения: Индия

  ЗАКАЗАТЬ ЛАБОРАТОРНЫЙ ТЕСТ ОНЛАЙН

  КОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ ОНЛАЙН

  • Оригинальные товары

  • Экономия

  • Доставка на дом

  У вас есть проблемы с содержанием?

  Сообщить о проблеме

  Baidyanath Brain Tab, 100 таблеток

  Доступность: В наличии

  Байдьянатх

  Добавить отзыв

  • Применяется в аюрведическом лечении депрессии, психических расстройств, бессонницы, БДС, хронической лихорадки, тремора рук и ног и беспокойства

  420.00₹

  Количество

  Baidyanath Brain Tab, 100 таблеток количество

  Список желаний

  Теги:Беспокойство, Baidyanath, Baidyanath Brain Tab, Baidyanath Products, Brain Tab, Хроническая лихорадка, Депрессия, MDP, Психическое и нервное здоровье, бессонница

  SKU:baidyanath420

  • Описание
  • Дополнительная информация
  • Отзывы (0)
  • Политика магазина
  • Запросы
  Подробная информация о продукте и информация о Baidyanath Brain Tab, 100 таблеток

  Baidyanath (Jhansi) Brain Tab Tablet — это аюрведическое лекарство в форме таблеток, используемое при лечении депрессии и артериального давления. Это лекарство следует принимать только под строгим медицинским наблюдением. Это лекарство чаще всего используется в аюрведической практике северной Индии. Лекарство брахми как его основная составляющая. Это уникальный препарат, оказывающий прямое воздействие на нервную систему. Brain Tab помогает увеличить количество определенных химических веществ в мозгу, которые участвуют в мышлении, обучении и памяти.

  Ключевые преимущества:

  • Помогает раскрыть и прояснить ум, укрепить память и интеллект
  • Способствует сосредоточению и концентрации, способствует сбалансированному эмоциональному состоянию и способствует дневной энергии и ночному сну
  • Используется в аюрведическом лечении депрессии, психических расстройств, бессонницы, БДС, хронической лихорадки, тремора рук и ног и беспокойства

  Основные ингредиенты:

  • Брахми
  • Шанхапушпи
  • Ашвагандха
  • Джатаманси
  • Дживанти
  • Сварн Макшик Бхасма

  Дозировка: от 1 до 2 таблеток два раза в день или по указанию врача.

Как прыгать на сноуборде — научиться правильно

Биг-эйр — это крутые трюки, о которых мечтают многие сноубордисты. Это настолько близко к реальному полету, насколько это возможно для многих из нас, и нет ничего лучше, чем прыгать или взлетать по снегу. Однако не каждый райдер сможет достичь продвинутого уровня, на котором он сможет без страха бомбить больших кикеров в парке или слетать со скал. Неважно, каковы ваши способности в настоящее время или где вы хотите, чтобы они в конечном итоге развились, почти каждый хочет научиться прыгать. Основы прыжков схожи, от небольшого полета до гигантского маневра. В этой статье мы расскажем, как прыгать на сноуборде, просматривая шаги один за другим.

Основы

Прежде чем научиться прыгать на сноуборде, необходимо знать основы. Скорее всего, вы не собираетесь прыгать в свой первый день, но есть некоторые, кто добирается туда довольно быстро. В первый сезон катания вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы делать прыжки. Во-первых, вам нужно знать, как контролировать поворот, замедление и остановку. Установив эти флажки, вы можете научиться прыгать. Когда катаетесь на сноуборде, всегда хочется быть в безопасности. Когда вы поднимаетесь в воздух, вы должны быть особенно осторожны, потому что уход от земли увеличивает опасность. Всегда надевайте шлем. Кроме того, убедитесь, что в зоне приземления вашего прыжка нет других людей или препятствий, которые могут повлиять на ваш прыжок.

Шаг 1. Изучите Олли

Первый шаг в обучении прыжкам на сноуборде — это просто прыгать. Однако, прежде чем вы попытаетесь совершить прыжок на высокой скорости под гору, вам следует начать с подпрыгивания в воздухе, стоя на месте. Это называется олли. Для этого выполните следующие действия:

• Пристегните свою доску на плоском участке горы.
• Встаньте прямо и равномерно распределите вес на обе ноги
• Согнитесь в коленях и бедрах
• Подпрыгните в воздух, упираясь ногами и доской в землю
• Поднимите колени в воздух
• Вернись на землю

Вышеупомянутые шаги приведут к базовому прыжку, который даст вам хорошее чувство хлопка и толчка, которые вам понадобятся, когда вы начнете прыжок большего размера. Это также даст вам представление о том, каково это — приземлиться. Практикуйте олли при любой возможности. Это простой и эффективный способ освоить базовую технику прыжков.

Шаг 2: Начните с малого в парке или на горе

Как только вы хорошо почувствуете олли, пора отправиться в парк или другое место на горе, где есть хороший небольшой прыжок для практики. Я бы порекомендовал парк, потому что прыжки для новичков рассчитаны на идеальный взлет и приземление, что позволит вам легко завершить прыжок. Природные особенности тоже отлично подходят для обучения. Просто убедитесь, что вы выбрали маленький и с хорошей посадкой. Выполните следующие действия, чтобы совершить свой первый прыжок в парке или другом месте на горе:

• 1. Вы должны быть уверены, что у вас достаточно длинный подход, чтобы набрать нужную скорость и преодолеть прыжок. Это не должно быть много для небольшого прыжка
• 2. Начните свой подход, направив доску вниз по направлению к прыжку. Ограничьте проверки скорости, чтобы поддерживать достаточную скорость
• 3. Сохраняйте равновесие на доске в нейтральной позе, чтобы колени и бедра были слегка согнуты. Не следует слишком сильно наклоняться, так как это может привести к падению назад или вперед в воздухе
• 4. Когда вы приблизитесь к вершине прыжка, используйте ту же технику прыжка в олли, чтобы получить немного дополнительного толчка
• 5. Теперь вы в воздухе. Наслаждайся этим!
• 6. Когда вы вернетесь вниз, поглотите удар коленями и бедрами. Держите руки широко расставленными для большего баланса. Постарайтесь приземлиться ровно, чтобы не зацепиться за край

Вам не нужно отрываться от края прыжка, когда вы только учитесь, особенно на небольших прыжках в парке. Эти прыжки созданы для того, чтобы вы могли легко взлетать и приземляться с минимальными усилиями. То есть скорости как вам хватит. Хлопок даст вам немного больше воздуха и должен произойти естественно, но не заставляйте его, если вы боретесь с этим.

Шаг 3: прогрессируйте медленно, но потом идите дальше

Как только вы почувствуете себя комфортно с небольшими прыжками, вы можете переходить к более крупным. Не торопитесь. Убедитесь, что вы придерживаетесь приземления на малых прыжках каждый раз, прежде чем делать большие прыжки. Как только вы почувствуете себя хорошо, попробуйте прыжки средней силы в парке. Если вы овладеете ими, вы сможете приступить к биг-эирам. Вы делаете это только тогда, когда чувствуете себя готовым. Я видел, как многие райдеры пытались выступить в парке, прежде чем они были достаточно опытными, и это всегда плохо кончается. Травма может положить конец вашему сезону и даже вашей жизни. Это просто не стоит риска. Выполняйте прыжки медленно.

Заключение

Прыжки могут казаться довольно естественными, если вы освоите их. Просто убедитесь, что начинаете с малого и не торопитесь, прежде чем откажетесь от чего-то слишком большого. Как только вы научитесь прыгать прямо, вы сможете приступать к выполнению трюков, находясь в воздухе. Как и в случае со всеми другими навыками, знайте свои пределы, сосредоточьтесь на хорошей технике, и вы обязательно станете лучше.

Прыжки на сноуборде для начинающих и профессионалов

Прыжки на сноуборде – это элемент экстремального стиля езды, который доступен опытным райдерам. Начинающие сноубордисты должны получить определенную подготовку, изучить каждый трюк, регулярно усердно тренироваться.

Содержание

• 1 Категории прыжков
  • 1.1 Прыжки для начинающих
  • 1.2 Прыжки на трассе
    • 1.2.1 Ollie и Nollie
  • 1.3 Прыжки с трамплина
    • 1.3.1 Прямой прыжок
    • 1.3.2 Grab
    • 1.3.3 Frontside Shifty
    • 1.3.4 Frontside и Backside (180)
    • 1.3.5 Stailfish
• 2 Как прыгать на сноуборде правильно
  • 2.1 Техника прыжков: пошаговая инструкция
    • 2.1.1 Трасса
    • 2.1.2 Трамплин
  • 2.2 Техника безопасности

Категории прыжков

Чем красивее трюк, тем он сложнее. Отсюда необходимость сперва научиться выполнять самые простые и безопасные приемы. Тем более, база пригодятся потом для сложных упражнений.

Прыжки для начинающих

Обычно инструкторы советуют сначала научиться отталкиваться от земли стоя на одном месте. Выбирают ровную поверхность, принимают правильное положение – спина прямо, чуть согнуты колени, плечи параллельно снаряду.

Если плечи окажутся под углом, то доска развернется, а после приземления выскользнет из-под ног.

Важно! Обучаться более серьезным трюкам следует, если райдер уверенно владеет техникой спуска по склону.

Описание техники:

1. Из исходного положения отталкиваются передней ногой – она поведет вверх нос доски.
2. Когда хвост начинает пружинить, колени притягивают к груди.
3. Приземляются на чуть согнутые ноги – они должны коснуться поверхности одновременно.

Прыжки на трассе

Освоив простейшие прыжки, можно выходить на трассу. Усвоить нужно два основных трюка: Ollie и Nollie. Обычно их используют для преодоления невысоких преград. Важно научиться хорошо выполнять эти движения, они основа для более серьезных прыжков.

Ollie и Nollie

Для отработки приема «Олли» потребуется больше свободного пространства без других райдеров.

Для выполнения трюка сначала развивают медленную скорость, затем:

1. Облокачиваются на хвост, чтобы носок сноуборда приподнялся.
2. Отталкиваются, чтобы борд выпрямился. Совершают прыжок.
3. Когда передняя нога поднимается, выравнивают положение доски подтягиванием колен к груди.

Прием «Нолли» выполняют похожим образом. Только у препятствия придавливают нос доски, чтобы хвост задрался вверх. Затем выпрямляют переднюю ногу, отталкиваются от земли.

Прыжки с трамплина

Прыжки с трамплина – сложный, опасный элемент, который является частью программы испытаний мужской и женской сборной на Олимпиадах. Поэтому отрабатывают их только подготовленные райдеры.

Прямой прыжок

Даже прямой прыжок с трамплина (кикера) начинают изучать, когда уверенно выполняют Ollie, Nollie, а также умеют прыгать, используя небольшие кочки.

Поэтапное выполнение выглядит следующим образом:

1. Принимают правильную стойку.
2. К трамплину подъезжают медленно, чуть опираясь носочками.
3. При подъезде к краю отталкиваются двумя ногами.
4. Приземляются на слегка согнутые ноги, чуть упираясь носками.

Иногда несколько первых прыжков совершают, используя сооружение небольшого размера, а лучше перегиб, на котором оно установлено.

Grab

После отработки прямого прыжка учат более сложный трюк, который называется грэб. Его принцип: во время полета правой или левой рукой нужно схватить борд за любой край.

Описание:

1. Принимают правильную стойку.
2. Подъезжая, мысленно выбирают тип грэба.
3. Делают прыжок по прямой.
4. Прыгнув, хватают выбранный край снаряда.
5. Перед приземлением руку убирают.
6. Чуть согнув колени, стараются смягчить посадку.

Существует несколько видов грэба, но не все выполнять легко. Проще брать передней рукой нос доски (nose grab) или задней ее хвост (tail grab).

Frontside Shifty

Название следующего трюка – «Шифти». Его изучают только те, кто умеет делать прямые прыжки, а также научился ровно выходить из трамплина:

1. Принимают исходную стойку, набирают скорость, прыгают.
2. Делают скручивающее движение – плечи разворачиваются в одну сторону, ноги в другую.
3. Перед приземлением руки возвращают в исходное положение, из-за чего доска автоматически выравнивается.

Главное – следить за движением рук. Не стоит их разворачивать раньше времени, иначе можно упасть, приземлившись передним кантом.

Frontside и Backside (180)

Упражнения предполагают вращение райдера в воздухе. Их выполняют только после разминки – нескольких прямых прыжков и трюков с грэбом. Для совершения приема важно правильно выбрать траекторию, так как выход по прямой может завершиться смещением в сторону или даже падением. При выполнении приема Frontside:

1. Для разгона используют задний кант.
2. Въезжая на кикер, носками слегка придавливают передний кант, чтобы перед полетом немного закрутить траекторию.
3. Сделав поворот на 180 градусов, принимают противоположную стойку, затем приземляются.

Для выполнения приема Backside выбирают другую траекторию. Разгоняются, используя передний кант, перед прыжком придавливают задний кант. Отработав эту технику до высокого уровня, можно попробовать раскрутиться на 360 градусов. Главное – подобрать подходящую скорость, более высокий трамплин и не забывать вращать головой, иначе тело вращаться не будет.

Stailfish

Принцип трюка: в воздухе задней рукой схватить задний кант. Движение может показаться сложным, так как задняя нога все время будет мешать. Поэтому сначала можно потренироваться сидя. Техника:

1. Берут разгон, по прямой линии выходят из трамплина.
2. Во время полета делают движение из трюка Shifty – плечи разворачивают назад.
3. Задней рукой хватают задний кант.

Грэб будет легче взять, если переднюю ногу подтянуть к груди, а заднюю выпрямить. Затем следует вернуть исходное положение рук и приземлиться на полусогнутые ноги.

Подготовку можно вести без снега – для отработки трюков подойдет батут в спортивном зале.

Как прыгать на сноуборде правильно

Начинающие райдеры всегда хотят быстрее закончить обучение, избежать травмоопасных падений. Для этого они должны строго следовать предоставленному во время уроков алгоритму действий, соблюдая технику безопасности.

Техника прыжков: пошаговая инструкция

Общие действия сноубордистов при отработке прыжков с кикера или во время езды по трассе совпадают. Тем не менее техники их выполнения имеют отличия.

Трасса

Райдеры, оттачивающие технику прыжков на сноуборде при езде по трассе, должны следовать ряду правил:

1. Приемы отрабатывают постепенно, выбрав небольшой, пологий спуск.
2. Перед отталкиванием добиваются скольжения всей плоскостью доски.
3. Перед посадкой борд держат по направлению движения.
4. Приземляются обеими ногами одновременно. При этом центр тяжести держат над центром доски.

Если во время посадки сильно задрать нос или хвост снаряда, он вылетит из-под ног, а трюк завершится падением.

Трамплин

У техники прыжков с трамплина тоже есть свои особенности:

1. Принимают правильное положение тела.
2. При разгоне слегка придавливают борд пятками.
3. В начале кикера переходят к переднему канту.
4. Выходят с трамплина, подав корпус чуть вперед.
5. При приземлении касаются поверхности двумя ногами одновременно. Тело держат ровно – не заваливают вперед или назад.

Действовать нужно всегда осторожно. Если после набора скорости возникнут сомнения, лучше просто совершить прямой прыжок. Попытка остановиться может закончиться травмами.

Техника безопасности

Перед тем как научиться на сноуборде прыгать, нужно внимательно ознакомиться с правилами безопасности:

1. Прыгать, особенно с трамплина, нужно только при наличии полной защитной экипировки.
2. Первые трюки желательно делать там, где установлена специальная надувная подушка, чтобы избежать серьезных травм.
3. Необходимо внимательно осматривать место вылета и приземления. Если вчера не было камней, это не значит, что сегодня их тоже не будет. Камни может припорошить тонким слоем снега, который хорошо скроет их от глаз.
4. Выходя к незнакомому кикеру, не стоит сразу прыгать. Нужно присмотреться к сооружению, а также понять, какое расстояние придется преодолеть, определить подходящую скорость для разгона.

Внимание! Во время тренировок с друзьями для предотвращения столкновений следует дожидаться, пока предыдущий райдер не покинет область приземления.

Понять, как прыгать на сноуборде – еще не значит уметь. Для этого придется позаботиться о безопасности, научиться уверенно спускаться по склону, осваивать трюки в порядке их сложности, а также потратить много часов, сил, терпения, оттачивая мастерство.

Подсказка: как прыгать на сноуборде

Мы хотим, чтобы вы могли прыгать что угодно: боковой удар по склону, прыжок в парке или крышу маленькой хижины в отдаленной местности. Хотя просто прыгать на сноуборде звучит довольно просто, существуют разные техники с разными результатами при прыжках на сноуборде. Основы прыжков необходимы для развития ваших будущих навыков катания на склонах или при переходе на следующий уровень в парке.

Как только вы освоите основы прыжков на сноуборде и экипируете себя супер стильной курткой для сноуборда и любимыми штанами для сноуборда, вы почувствуете себя королевой или королем склонов.

Чтобы вы были в восторге от нашего нового трюка, мы хотим показать вам еще одно видео с одним из лучших, кто когда-либо делал это: Маркус Кливленд. Маркус Кливленд в нежном возрасте 20 лет является королем вращения и прыжков на сноуборде. И делает это как никто другой. Посмотрите этот короткий сезон нашего любимого человеческого супербола, и мы обещаем вам, что вы будете мечтать о том, чтобы делать все то, что он делает на сноуборде.

Пошаговое объяснение прыжков

Шаг 1: Ваш первый прыжок на сноуборде

Шаг 2: Прыжки на сноуборде

Шаг 3: Олли на сноуборде

Основы Олли

Теперь, когда мы надеемся, что вы полностью сосредоточили свое внимание на прыжках на сноуборде, мы хотим углубиться в технические аспекты прыжков на сноуборде. Если бы вы внимательно следили за прыжками Маркуса, вы могли бы заметить несколько разных подходов к его прыжкам (если нет — вернитесь к видео после прочтения всего). И сегодня мы подробно рассмотрим именно эти разные подходы. В зависимости от того, какое препятствие вы хотите перепрыгнуть, будут разные способы приблизиться к препятствию с разными результатами по высоте и дистанции прыжка. Как и на прошлой неделе, мы собрали этот совет с помощью наших друзей на сайте snowboard-addiction.com и попытались объяснить вам основы прыжков на сноуборде в пошаговом руководстве.

Шаг 1: Ваш первый прыжок на сноуборде

Начнем с первых шагов прыжков на сноуборде. Прежде всего: никогда не поздно начать прыгать. Если вы уверены в себе и привержены прыжкам, вы увидите, что все это придет к вам естественно. Самый простой способ начать свою прыжковую карьеру — сразу перейти к прыжкам в маленьком парке. Прыжки в парке для начинающих идеально подходят для ваших первых прыжков. У них длинный и прямой разбег и приземление, что облегчит вам полный контроль в течение всего времени. Длинные разбеги и разбеги дают вам время настроиться перед прыжком и восстановить контроль при приземлении. Самый простой и безопасный способ выполнить свой первый прыжок — найти место, откуда, по вашему мнению, у вас будет достаточно скорости, чтобы выполнить прыжок. Прямая линия оттуда, чтобы полностью контролировать свою доску и прыжок. Проверка скорости во время прыжка заставит вас чувствовать себя неуверенно перед прыжком, поэтому старайтесь избегать проверки скорости, если это возможно. При выполнении прыжка ваша доска должна лежать на снегу, руки должны быть направлены на нос и хвост доски, а колени слегка согнуты – все остальное сделает прыжок. Когда вы приземляетесь, согните колени при приземлении, чтобы поглотить любой удар и гарантировать себе плавное приземление. Старайтесь не уходить в сторону, находясь в воздухе. Просто представьте, что продолжаете ехать вперед по склону. Если вы чувствуете, что вам не хватило эфирного времени при выполнении прыжка, попробуйте удлинить разбег на пару метров и повторить.

Шаг 2: Прыжки с трамплина на сноуборде

Следующим шагом будет попытка прыжков с трамплина на сноуборде. Это поможет вам получить больше эфирного времени, а также станет первым шагом на пути к следующему уровню. Прыжки с трамплина — широко используемая техника при выполнении прыжков в парке и трюков с вращением. Чтобы выполнить прыжок, подойдите к прыжку с согнутыми ногами и плоской опорой на земле. Подъезжая по пандусу, упирайтесь ногами в пандус, чтобы создать движение вверх, пока ваши ноги не станут почти прямыми. Как только вы окажетесь в воздухе, подтяните ноги к телу, чтобы максимально увеличить время пребывания в воздухе. Добавляя толчок к вашим прыжкам, вы будете иметь более высокий свод при путешествии по воздуху. Поэтому у вас будет больше времени в воздухе для работы над захватами или вращениями.

Шаг 3: Олли на сноуборде

Последняя часть нашего совета посвящена одному из самых важных трюков на сноуборде: Олли. Но почему олли так важен для сноуборда? Что ж, хороший олли поможет вам улучшить вашу езду на всех типах местности. Вам понадобится олли, чтобы прыгать по рейлам или ящикам и с них, олли даст вам дополнительный толчок при прыжках в парке, и, что наиболее важно, олли добавит немного стиля вашей общей езде. Олли (и нолли) — один из самых стильных и полезных трюков на сноуборде. Как только вы станете профессионалом в олли, вы сможете вывести свое катание на сноуборде на совершенно новый уровень. А теперь: давайте углубимся в искусство оллиинга:

Основы олли:

Чтобы сделать олли, вы переносите вес бедер на хвост сноуборда, пока ваш нос не оторвется от земли, и вы окажетесь в положении тейлпресса. Теперь оторвите хвост и верните оба колена под тело. При приземлении старайтесь приземлиться равномерно на обе ноги и слегка согните колени, чтобы компенсировать приземление. Чтобы сделать олли выше, попробуйте начать олли, немного надавив на переднюю ногу, чтобы получить еще больший толчок от доски. С олли: Сроки — это жизнь. Попробуйте рассчитать время своих олли, находя объекты, через которые можно перепрыгивать, например снежки, края склонов или костяшки пальцев. С олли вы сможете делать прыжки даже выше, чем с прыжками с отскоком.

Все лучшее, что можно сделать на сноуборде, основано на олли. Чтобы дать вам представление о том, что вы на самом деле можете сделать с помощью простых олли и как стильно они могут выглядеть при катании по склону, посмотрите веб-серию SHE (Side Hits Euphoria) мастера стиля Артура Лонго. Если это не воодушевит вас, когда вы научитесь делать олли, ничего не получится.

Анжелика Сайкс

Профессиональный сноубордист

«Все дело в драме. Изучение олли является прекрасным примером. Я считаю, что чрезмерное преувеличение движения помогает приобрести базовый навык. На самом деле наклоняйтесь к прессу носа и тяните его вверх, действительно задействуя квадрицепсы. В начале вы можете чувствовать себя очень глупо, но это поможет вам почувствовать себя комфортно в этом трюке. Прежде чем вы это узнаете, вы перейдете от естественных трасс к эпическим парковым объектам».

Подведение итогов

И этой прекрасной цитатой нашего прекрасного профессионала по сноуборду Анжелики мы завершаем совет этой недели по прыжкам на сноуборде. Основы прыжков повысят ваши навыки катания на сноуборде до нового уровня удовольствия. Теперь, когда вы смотрите на склон, вы будете видеть не только склон, но и боковые удары, углы или ребра, от которых можно уклониться. Олли — лучший способ исследовать курорт в игровой форме, и олли никогда не стареет. Вы думаете, что уже прибили олли? Старайтесь идти выше, глубже и быстрее. Буквально нет ограничений. И так, чего же ты ждешь? Получить наши там и летать!

Если вам понравился совет этой недели, обязательно ознакомьтесь с советом прошлой недели о том, как кататься на сноуборде. С этими двумя подсказками мы уже можем гарантировать вам дополнительную порцию удовольствия от катания на местном склоне. Зная наши первые два подсказки, вы теперь прекрасно подготовлены к тому, чтобы выйти на новый уровень на следующей неделе. Потому что совет следующей недели будет посвящен тому, как крутиться на сноуборде. А пока: держите сток в живых и увидимся в следующий раз!

Узнайте больше о наших уникальных стилях сноуборда здесь!

прыжки на сноуборде｜TikTok Search

TikTok

wernistock

wernistock

✈️ ВРЕМЯ TMRW 9 0055 @penkenpark #сноуборд #fyp #фристайл #прыжок

3. 1K Лайки, видео TikTok от wernistock (@wernistock): «✈️ TIME TMRW @penkenpark #snowboarding #fyp #freestyle #jump». Роза Паркс — Изгой.

48,6 тыс. просмотров|

Rosa Parks — Outkast

alicia_o_7

AO

Что-то выигрываешь, что-то теряешь 🥴
#сноуборд #мамонт #зима #girlswhoshred #girlsthatshred #crash #jump #snow

66.4K лайков, 192 комментариев. Видео TikTok от AO (@alicia_o_7): «Что-то выигрываешь, что-то теряешь 🥴 #сноубординг #сноубордист #сноуборд #мамонт #зима #girlswhoshred #girlsthatshred #crash #jump #snow». Coming In Hot — Andy Mineo и Lecrae.

703,8 тыс. просмотров|

Coming In Hot — Andy Mineo & Lecrae

oyvind.kirkhus

ØYV!ND

Когда все в ритме😤 #snowboard #snowboardingtricks #fyp #fypシ #действие #jump #adrenaline

6,2 тыс. лайков, 43 комментария. Видео в TikTok от ØYV!ND (@oyvind.kirkhus): «Когда всё в ритме😤 #snowboard #snowboardingtricks #fyp #fypシ #action #jump #adrenaline». 😤 полуночное солнце (ramzoid x hal walker) — ZOID LAND.

92,7 тыс. просмотров|

полуночное солнце (ramzoid x hal walker) — ZOID LAND

austinjunk

AUSTIN JUNK

закатные круги 🤑 #snowboarding #snow 90 055 #парк #трамплин #рельс #сноуборд

6,7 тыс. лайков, 111 комментариев. Видео TikTok от AUSTIN JUNK (@austinjunk): «круги на закате 🤑 #сноуборд #снег #парк #прыжок #рельс #сноуборд». Непобедимый — Поп Дым.

90 тыс. просмотров|

Invincible — Pop Smoke

alicia_o_7

AO

# #сноубординг #сноубордист #сноуборд #girlswhoshred #girlsthatshred #зима 90 056 #снег #медвежья гора #girlsthatsnowboard #гора #california #jump

3,1 тыс. лайков, 21 комментарий. Видео в TikTok от AO (@alicia_o_7): «Глубокая посадка. И да, я знаю плохую форму 🥴 ##snowboarding #snowboarder #snowboard #girlswhoshred #girlsthatshred #winter #snow #bearmountain #girlsthatsnowboard #mountain #california #jump». Добрый день — Корни подгузника.

88,7 тыс. просмотров|

Good Day — Nappy Roots

nils_mindnich

Nils Mindnich

Shoot the moon 🚀🌕 #сноубординг #снег #jump

123,2 тыс. лайков, 980 комментариев. Видео в TikTok от Нильса Минднича (@nils_mindnich): «Стреляй в луну 🚀🌕 #сноубординг #снег #прыжок». оригинальный звук — Нильс Минднич.

814,6 тыс. просмотров|

оригинальный звук — Нильс Миндних

victordelerue

victordelerue

#сноуборд #сноубординг #скала #прыжок #порошок #tothemoon #отправить

106,9 тыс. лайков, 1 тыс. комментариев. Видео в TikTok от victordelerue (@victordelerue): «#сноуборд #сноубординг #скала #прыжок #порошок #tothemoon #send». сын оригинал — victordelerue.

1,7 млн ​​просмотров|

son original — victordelerue

redbullusa

Red Bull USA

мы делаем большой фурор с этим видом спорта #bigair #pooljump #сноубординг #лыжи

369. 5K лайков, 159 комментариев. Видео TikTok от Red Bull USA (@redbullusa): «Мы делаем большой фурор с этим видом спорта #bigair #pooljump #snowboarding #skiing». они могут перепрыгнуть бассейн? оригинальный звук — Red Bull США.

11,1 млн просмотров|

оригинальный звук — Red Bull USA

monsterenergy

Monsterenergy

Помните, как @xgames прорезал дырку в крыше? 🙈 (🏂: Рене Риннекангас) #snow #snowboarding #xgames #xgamesmode #jump #fyp #foryou #monsterenergy

343,3 тыс. лайков, 884 комментария. Видео TikTok от Monsterenergy (@monsterenergy): «Помните, когда @xgames прорезали дыру в крыше? 🙈 (🏂: Рене Риннекангас) #snow #snowboarding #xgames #xgamesmode #jump #fyp #foryou #monsterenergy». оригинальный звук — Monsterenergy.

9 великих спортсменов-эктоморфов, которые мгновенно вдохновят вас [2023]

Оставить комментарий / Фитнес / Автор Администратор

Термин «эктоморф» часто применяется к худощавым, стройным, высоким людям, которым трудно нарастить мышечную массу или набрать вес в целом из-за быстрого обмена веществ. И как эктоморф, я знаю, как это может разочаровывать и как это может демотивировать, когда вы постоянно тратите так много времени и тяжелой работы на тренировки, но едва видите какие-либо результаты.

Эктоморфы обладают большим потенциалом, особенно когда речь идет о видах спорта, требующих выносливости и скорости.

Вот список из 9 спортсменов-эктоморфов, которым удалось превзойти свой потенциал роста мышц и доминировать в спорте:

1 Теория биологическая (криминальные типы по Ломброзо:

а)прирожденный преступник (преступления совершает осознанно угрезений совести не испытывает, по своей сути мстителен жесток циничен, склонен к предетельству, оргиям, азартным играм.)

б)преступник по страсти (преступления совершаются в состоянии аффекта)

в)душевно больной преступник (преступления совершаются из-зи психического растройства или болезни психики)

г)случайный преступник (преступления совершаются ситуативно, случайно)

криминальные типы по шелдону:

а)эктоморф (худой, не приметный, стать преступником может только случайно)

б)эндоморф (полный, хорошо общается с людьми, стать преступником может только случайно)

в)мезоморф (мускулистый, накаченный, самовлюбленный, склонен к умышленному преступлению)

2 Теория психологическая (сторонники говорят что дивиантное поведение обьясняется психологическими чертами характера человека. Один из сторонников — зигмунд фрейд

3 Теория социологическая (сторонник дюрк гейм) (теория аномии)

ВИДЫ ДИВИАЦИИ:

1)конформист(быть общей массой)

2)инноватор

3)ритуалист

4)отступник

5)бунтарь

делеквентное поведение — преступное

Лекция №6

СУЩЕСТВУЕТ 2 ЭТАПА ДИВИАЦИИ: ПЕРВИЧНАЯ И ВТОРИЧНАЯ

ПЕРВИЧНАЯ ДИВИАЦИЯ — БОЛЕЕ СЛАБОЕ ДИВИАНТНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ, НАРУШЕНИЕ НОРМ ОБЩЕСТВЕННЫХ

ВТОРИЧНАЯ — НАРУШЕНИЕ ЗАКОНОВ

ВИДЫ ДИВИАНТНОГО ПОВЕДЕНИЯ:

42. ДЕЛЕКВЕНТНОЕ

43. АЛКОГОЛИЗМ

44. САМОУБИЙСТВО

45. ПСИХИЧЕСКИЕ ОТКЛОНЕНИЯ

46. ПРЕСТУПНОСТЬ БЕЗ ЖЕРТВ (НАРКОМАНИЯ, АЗАРТНЫЕ ИГРЫ И ТД)

ФОРМЫ ПРЕСТУПНОСТИ БЕЗ ЖЕРТВ:

47. ПРОСТИТУЦИЯ

48. НАРКОМАНИЯ

49. АЗАРТНЫЕ ИГРЫ

МЕРЫ ПРОТИВОДЕЙСТВИЯ, КОНТРОЛЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ ПРЕСТУПНОСТИ БЕЗ ЖЕРТВ:

1)МОДЕЛИ СОЦИАЛЬНОГО КОНТРОЛЯ ПРОСТИТУЦИИ

50. ПРОГИБИЦИОНИСТСКАЯ — ПРЕСЛЕДОВАНИЕ И ЗАПРЕТ ЗАКОНОМ

51. ПРАВОВОЕ РЕГУЛИРОВАНИЕ

52. СОЧЕТАНИЕ ПРЕСЛЕДОВАНИЯ И РЕГЛАМЕНТАЦИИ

2)ОСНОВНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ ПРОТИВОДЕЙСТВИЙ НАРКОТИКАМ

53. ПОЛИТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

54. ПРАВОВЫЕ И АДМИНЕСТРАТИВНЫЕ МЕРЫ

55. ЗДРАВООХРАНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ

3)ТИПЫ ПЬЮЩИХ ЛЮДЕЙ

56. СОЦИАЛЬНО ПЬЮЩИЕ ИЛИ ВЫПИВАЮЩИЕ

57. ТЯЖЕЛЫЕ — ЧАСТО ВЫПИВАЮЩИЕ

58. ХРОНИКИ — УХОДЯЩИЕ В ЗАПОЙ

4)ОРГАНИЗАЦИИ ВЕДУЩИЕ БОРЬБУ С АЛКОГОЛИЗМОМ

59. СТРУКТУРА ВЛАСТИ

60. МЕДЕЦИНСКИЕ УЧЕРЕЖДЕНИЯ

61. ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫЕ УЧЕРЕЖДЕНИЯ

62. ПЕРВИЧНАЯ СОЦИАЛЬНАЯ ГРУППА

63. САМОРЕГУЛЯТОР — ЧЕЛОВЕК САМ СЕБЯ РЕГУЛИРУЕТ

5)СУИЦЫД — 3 ТИПА ИНДИВИДА СКЛОННЫ К СУИЦЫДУ (ДЮРК ГЕЙМ)

64. ЭГОИСТИЧЕСКИЙ

65. АНОМИЧЕСКИЙ

66. АЛЬТРУИСТИЧЕСКИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ СУИЦЫДА НЕОБХОДИМО ПОМОЧЬ В ВОСТАНОВЛЕНИИ И УКРЕПЛЕНИИ СВЯЗИ ИНДИВИДА И ОБЩЕСТВА

ПСИХИЧЕСКИЕ ОТКЛОНЕНИЯ. РАЗНОВИДНОСТИ

67. ШИЗОФРЕНИЯ — УХОД ОТ РЕАЛЬНОСТИ

68. ПАРАНОЯ — МАНИЯ

69. АФЕКТЫ — ПОТЕРЯ КОНТРОЛЯ НаД СОБОЙ

Лекция № 7

семья как социальный институт — совокупность социальных норм, санкций и образцов поведения регламентирующих взаимодействия между супругами, родителями и детьми, а также другими родственниками.

семья как малая социальная группа — общность складывающаяся на основе брака или кровного родства, члены которой связаны общностью быта, взаимопомощью, взаимной морольной ответственностью за здоровье и воспитание детей.

категории семьи:

70. основы жизни;

71. структура семьи;

72. функции семьи;

73. образ жизни семьи;

74. образ мыслей;

75. успешность семейных отношений;

76. этапы жизненного цикла семьи

функции семьи:

77. репродуктивная;

78. хозяйственно-экономическая;

79. рекреативная;

80. комуникативно-регулитивная;

81. воспитательная

этапы жизненного цикла семьи:

82. образование семьи;

83. начало деторождения;

84. окончание деторождения;

85. «пустое гнездо»;

86. прекращение существования семьи

характерные черты современной семьи:

87. нуклеарная

88. эголетарная (муж и жена)

89. экзогамная

90. эндогамная (брак между родственниками)

91. семетричная (взаимодополнение супругов)

проблемы современной семьи

92. ухудшающаяся наследственность

93. уменьшение количества детей в семье

94. более позднее формирование социальной готовности к созданию семьи

95. увеличение количества разводов

тенденции развития семьи

96. детоцентрисская (малодетная)

97. супружеская (без детей)

98. частичная утрата функций семьи

99. альтернатива в семье

альтернатива в семье

100. совместная жизнь без вступления в брак

101. пробный брак

102. комунна

103. однополые браки

104. разделение институтов брака и семьи

Три типа телосложения, особенности питания и тренировок: fitforfun_blog — LiveJournal

Народ, всем привет. Наверняка у каждого есть такой друг, который очень много ест и не толстеет, хотя вам достаточно небольшого кусочка пиццы, чтобы потом неделю сгонять его с боков. С другой стороны, вы часто могли наблюдать, особенно среди мужчин, довольно «крупных представителей», и вроде не накаченных или прям сильно толстых, а вот прям больших и крупных, про которых обычно говорят «кость широкая», и такие люди обычно склонны к полноте. Все это определяется особенными генами человека, которые, к слову, передаются по наследству и влияют на скорость обмена веществ, метаболизм. По строению тела людей принят разделять на три категории – эктоморф, мезоморф и эндоморф. 

• Эктоморф – характеризуется быстрым обменом веществ, худым телосложением, и это именно тот друг, который все время с тобой, и в макдональдсе, и с коктейлем на вечеринке, но это на него никак не влияет, а точнее, не влияет на его вес, в отличие от тебя. 
• Эндоморф – характеризуется медленным обменом веществ, широкой костью, склонные к полноте, это те самые «здоровые» ребята из соседского окружения. Часто такие люди довольно полные, так как они легко накапливают жировую прослойку, да и сами по себе они довольно крупные.
• Мезоморф – самый частый тип людей, но говорят, что чистых мезоморфов не бывает, что они либо немного эктоморфы, либо ближе к эндоморфам. Но, с другой стороны, можно сказать, что совсем наоборот, не бывает чистых эктоморфов и эндоморофов, и каждый по своему мезоморф, просто обмен веществ у него и строение тела либо ближе к экто-, либо к эндо-, а вот насколько ближе, это уже другой вопрос. 

Другими словами, у каждого человека свое строение тела, и свой персональный обмен веществ, его скорость, разная генетика и прочие факторы, которые определяют его дальнейшие действия. Можно ли из одного «состояния» перейти в другое? В прямом смысле нет, но все мы прекрасно помним, что в юности большинство из нас ближе к эктоморфам, а чем ближе мы к тридцати и выше, тем все больше мы тянемся к эндоморфам. И жаль, что не в обратную сторону.  

Происходит это потому, что в юности наше тело и обмен веществ еще до конца не сформировалось, и ученые доказали, что наш обмен веществ замедляется каждый год примерно на 1 %. Правда процент этот надо высчитывать от изначального момента, а не среднего значения, и плюс, у людей с генами эндоморфа, этот процент будет куда выше, особенно при неправильном питании в молодости. 

У эктоморфов другая проблема – часто бывает так, что они слишком худые, про которых говорят, кожа да кости. И хорошо, если человек остается жилистым. Но при неправильном питании жирок в проблемных зонах, о которых мы говорили в предыдущей статье, все-таки накапливается, по разным причинам, плохое кровообращение в этих местах, слабые нервные импульсы, неравномерная выработка гормонов и прочее. И получается, такой худосочный человек, без мышечной массы, с жирков в области талии или ягодиц.

И вроде человек не полнеет, но при этом при отсутствии мышечной массы и неправильном питании, постоянного употребления алкоголя и прочих негативных факторов, он становится «обрюзгшим», каким-то бесформенным и т. д. И, решив поправить свое тело, подкачаться в зале, придать форму, такие люди сталкиваются с проблемами набора мышечной массы. Что же делать? Тут главное не отступать и соблюдать нужный режим, как в тренировках, так и в питании, немного корректируя его, в зависимости от вашего строения тела. 

• Кстати, Вам может быть интересно: Минусы домашних тренировок

Для эктоморфов главное в питании, это большое количество медленных углеводов с высоким и средним гликемическим индексом — это белый рис, пшенка, кукурузная каша. Но только не быстрые углеводы, как хотелось бы все. Ваш организм это быстро расщепит в сахар, проглотит и не заметит, и через час как-будто ничего и не было. Обязательно много белковой пищи для строительства мышц, при это желательно равномерно распределить его по всему дню. И с жиром таже история, при этом эктоморофам его можно позволить себе чуточку больше, от 0,5 до 1 гр на вес тела. 

Для эндоморфов углеводы с минимальным гликемическим индексом, если вы на массе, это гречка, овсянка, киноа, ячневая крупа, но на сушке даже их мы потребляем минимум, не больше 1 гр на вес тела. Минимальное количество жиров (не более 0,5гр на 1 кг веса), а основной рацион должен быть из белковых продуктов, куриной грудки, индейки, нежирные сорта рыбы, и зеленых овощей.

Другими словами, если вам тяжело набрать мышечную массу и вес, нам необходимо увеличивать количество медленных углеводов с высоким гликемическим индексом, немного увеличив и количество жиров. Чем быстрее вы набираете вес, тем больше вы снижаете количество углеводов и меняете их качество, отдавая предпочтения с более низким индексом, уменьшая и жиры в том числе. Белковая составляющая у вас всегда остается на среднем уровне, подбирая ее так, чтобы соблюдать необходимое вами количество калорий в день. 

P.S. — Нас можно не только читать, но и смотреть на Ютубе. А еще больше интересных фактов и статей можно найти в нашем Instagram и в сообществе VK

• Как убрать жирок из проблемных зон
• Второе дыхание — что это такое и как его развить

пять различных типов телосложения мезоморф｜TikTok Поиск

TikTok

Последнее видео о соматотипах. Он был создан американским психологом Уильямом Шелдоном в 1940-х годах. #fitness #fittok #fitnesstiktok #gymtok #gymtiktok #мезоморф #bodytype 9000 3 #fit

13,2 тыс. лайков, 76 комментариев. Видео TikTok от sanium.fitness (@sanium.fitness): «Это последнее видео о соматотипах. Оно было создано американским психологом Уильямом Шелдоном в 1940с. #fitness #fittok #fitnesstiktok #gymtok #gymtiktok #mesomorph #bodytype #fit». Мезоморф Телосложение | Более спортивное, среднего телосложения и телосложения | Быстрый метаболизм | … Lost Kids Get Money — Brent Faiyaz.

190.9K

Lost Kids Get Money — Brent Faiyaz

jaianafrancis

Coach Jaiana

.

9000 3 #мезоморф # мезоморфы #типы телосложения #тип телосложения #соматотип #соматотипы #bossbabefitnessacademy #fatlosstips #fatlosshelp

415 лайков, видео в TikTok от тренера Джайаны (@jaianafrancis): «Если у вас мезоморф тип телосложения, и вы находитесь на пути к потере жира, сделайте это. @Jaiana.Francis MESOMORPH ПРОТОКОЛ ПИТАНИЯ И УПРАЖНЕНИЙ Популярный — из «Wicked» Original Broadway Cast Recording/2003 — Кристин Ченоуэт.

13,8 тыс. просмотров|

Popular — From «Wicked» Original Broadway Cast Recording/2003 — Кристин Ченоуэт

Freedomfitnessbandung

FREEDOM FITNESS BANDUNG

#fitnessguide #мезоморф #типы телосложения #fitnesseducation #fitnesscoach #fitnesstiktok # рекомендации

147 лайков, видео в TikTok от FREEDOM FITNESS BANDUNG (@freedomfitnessbandung): «Какой ваш тип телосложения?МЕЗОМОРФ — ИДЕАЛЬНОЕ ТЕЛО? ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ — Ю Су Ким.

9674 просмотра|

ПОВЫШЕНИЕ УРОВНЯ — Ю Су Ким

thejustinjfit

justinjfit

3 разных типа телосложения и что это значит для вас. #justinhowells #personaltraining #personaltrainer #fitnesscoach #bodytype #эктоморф #мезоморф #nutritiontips #fyp #foryou

220 лайков, TikTok видео от justinjfit ( @thejustinjfit): «Три разных типа телосложения и что это значит для вас. 3 разных типа телосложения и то, что это значит для вас. Оригинальный звук — justinjfit.

6634 просмотра|

оригинальный звук — justinjfit

FitnessFoodRecipes

Ола Ипайе | Тренер по питанию

Вы изо всех сил пытаетесь понять, как достичь своих целей в фитнесе? Знание вашего типа телосложения может иметь огромное значение — оно может помочь вам определить, какой тип питания и план упражнений лучше всего подходят для вас.

#bodytypetest #weightlosstips #композиция тела #наращивание мышц #цели в фитнесе #эктоморф #мезоморф #эндоморф #тренировки 900 05

Видео TikTok от Олы Ипайе | Тренер по питанию (@fitnessfoodrecipes): «Понимание вашего типа телосложения: вы эктоморф, мезоморф или эндоморф? Вы изо всех сил пытаетесь понять, как достичь своих целей в фитнесе? Знание вашего типа телосложения может иметь огромное значение — это может помочь вам определите, какой тип питания и плана упражнений лучше всего подходит для вас. Вы эктоморф, Эндоморф или Мезоморф? оригинальный звук — Ола Ипайе | Тренер по питанию.

261 просмотр|

оригинальный звук — Ола Ипайе | Тренер по питанию

Oliverluckefitness

OLIVER LUCKE FITNESS

ВОЗВРАЩАЕМ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВИДЕО!!! #телотип #эктоморф #эндоморф #мезоморф #FYP

1,3 тыс. лайков, 41 комментарий. Видео TikTok от OLIVER LUCKE FITNESS (@oliverluckefitness): «ВОЗВРАЩАЕМ ЕЖЕДНЕВНЫЕ ВИДЕО!!! #bodytype #ectomorph #endomorph #mesomorph #FYP». Какой у тебя тип телосложения? оригинальный звук — мерцаним.

79,7 тыс. просмотров|

original sound — mertsanimes

huss_yousef

huss_yousef

Миф о разных телосложениях #gym #gymtok #hussdeadlift s #gymmemes #motivation

39 лайков, видео TikTok от huss_yousef (@huss_yousef) : «Миф о разных типах тела ОКОГ — Хенсонн.

575 просмотров|

ОКОГ — Хенсон

fitzyen

Fitzye

Объединение эндоморфов 🫶 дайте мне знать, если вы хотите, чтобы я объяснил и другие типы телосложения 🤍 #fyp #foryoupage #потеря веса

44,9 тыс. просмотров|

Aesthetic — Tollan Kim

Endomorph Mesomorph Ectomorph Стоковые фотографии и изображения

Боксер, бой и кровь бойца бокса с сигаретой после тренировки аварии и травмы. курение фитнес, тренировки и велнес спортсмен курит с повязкой на руке от спортаPREMIUM

18-летний кавказский подросток без рубашки в купальниках тренируется с гирямиPREMIUM

Сильный мускулистый мужчина демонстрирует свои мышцыPREMIUM

Мужские руки крупным планом черно-белое изображение мускулистого мужчины, спортивное телосложение, красивые мужские формы мышц, рельеф. красивое сильное и гибкое тело, привлекательное. PREMIUM

Горизонтальный портрет мышечного тела человека, смотрящего в студию на черном фонеPREMIUM

Молодой спортсмен сидит на фитболе, выполняя упражнения. спортивная йога фитнесPREMIUM

Мужчина держит локтевой сустав, острая боль в локте, монохромное изображениеPREMIUM

Черно-белое фото. мужской мощный бицепс крупным планом. спортзал. бодибилдер. красивое, опухшее мужское тело. тренер, реклама, здоровый образ жизни. бодибилдер. концепция спортаPREMIUM

Мужчина кормится с рук. ПРЕМИУМ

Красивый мускулистый мачо или спортсмен с телом бодибилдера с туловищем, животом, шестью пачками, с бородой на серьезном лице в белой рубашке, отражающейся в зеркале, изолированном на черном фоне. ПРЕМИУМ

Красивый бородатый спортивный мачо мужчина со стильной бородой, стоящий в очках с мускулистым туловищем на спортивном теле, держащий чашку горячего кофе в студии на черном фонеPREMIUM

Счастливый мужчина использует свой телефон на улице после тренировки. PREMIUM

Мускулистый бодибилдер в фитнес-зале тренируется с гантелями. концепция здорового образа жизни и бодибилдинга. PREMIUM

Здоровый молодой человек, стоящий крепко в тренажерном зале и напрягающий мышцы — мускулистая спортивная модель бодибилдера, позирующая после упражнений. красивое сильное и гибкое тело, привлекательное.ПРЕМИУМ

Лысая голова на черном черном фонеПРЕМИУМ

Крупный план мускулистой спины спортивного мужчины на черном фонеPREMIUM

Красивый бородатый мужчина или парень-хипстер, сидящий на диете со стройным или худым телом, грудью и туловищем с анорексией на фоне белой кирпичной стеныPREMIUM

Мускулистый парень с туловищем на фоне высотное зданиеPREMIUM

Кавказский спортсмен делает перерыв, встав на колени после долгой тренировкиPREMIUM

Фитнес, здоровье и хорошее самочувствие с мужчиной в студии для упражнений, ухода за телом и рекламы тренировок на белом фоне. здоровый, тренирующийся и чернокожий мужчина, гордый, улыбающийся и довольный своими целями в телеПРЕМИУМ

Привлекательный мужчина без рубашки в солнцезащитных очках сидит на краю бассейна и пьет апельсиновый мартини. PREMIUM

Привлекательный мускулистый мужчина позирует на черном фоне.PREMIUM

Мужчина делает упражнения и различные упражнения на открытом воздухе. дистанционные позы с позами туловища на размытом фоне с мостом. подтянутый мускулистый мужчина бегун активно тренируетсяPREMIUM

Красивая модель молодого человека без рубашки с красивым мускулистым телом позирует в студии.PREMIUM

Молодой многонациональный азиатский мужчина без рубашки в черно-белом. PREMIUM

Мужской торс и мускулистое тело молодого красивого мужчины, позирующего в студии, черно-белое. PREMIUM

Белый череп в руках мужчины. анатомияPREMIUM

Мускулистый спортсмен разогревает суставы перед утренней пробежкойPREMIUM

Крупным планом обрезанное фото профиля красивого серьезного мускулистого спортсмена темнокожий парень смотрит в сторону пустое пространство идеальная конституция тела лепит грудь изолированный белый цвет фонаPREMIUM

Подтянутый мускулистый молодой человек с туловищем, делающий упражнения с лентой сопротивления у реки. PREMIUM

Портрет улыбающегося спортивного мужчины без рубашки, делающего упражнения со штангой. PREMIUM

Мужчина и его страстный любовник обнимают его на кровати.

Красивый кавказский молодой мужчина разминается перед пробежкой на пляже. ПРЕМИУМ

Крупный план молодой женщины, измеряющей свою талию измерительной лентой — концепция похудения, стройного тела, здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Фотография красивого бородатого мужчины без рубашки с торсом в позах на улице, руки на талии сосредоточены на расстоянии, занимается спортом, делает утреннюю зарядку, гордится своей силой, имеет идеальный пресс.

Мужчина с улыбающимся лицом и торсом с гибкой линейкой. идея спортивного режима. молодой спортсмен с голубой измерительной лентой на светло-фиолетовом фоне, пространство для копирования. диета и концепция здорового образа жизни. ПРЕМИУМ

Девушка-бандитка или красивая женщина с треугольным рисунком на коже и стильными длинными каштановыми волосами, косами на горном пейзаже. двое атлетичных мужчин в красных и зеленых кепках. спорт и тренировкиPREMIUM

Идеальный мужчина. мужская мода и красота. мачо в джинсовом стиле. идеальное тело торса мускулистого мужчины. мужчина в модной куртке с капюшоном. фитнес-диета для хорошей формы. парень фотомодельPREMIUM

Красивый спортивный мужчина слушает мотивационную музыку для тренировок на свежем воздухеPREMIUM

Мощный мускулистый спортсмен демонстрирует выносливость, поднимает тяжелые штанги и тренирует мышцы рук, позирует без рубашки на улице, прикладывает все усилия для поднятия тяжестей. спортивный мужчина тренируется с гантелямиPREMIUM

Спортсмен со спины делает отжимания на брусьях в открытом тренажерном залеPREMIUM

Молодой спортивный бодибилдер с татуировками, стоящий со скрещенными руками. молодой красавец сила, парень в форме смотрит на пресс и меряет размер штанов для похудения, прекрасный прессPREMIUM

Красивый мускулистый бодибилдер отдыхает после тренировки. сильный мужчина без рубашки отдыхает после активной тренировкиPREMIUM

Молодой монохромный парень с красивым телом сидит на полу. PREMIUM

Элегантный молодой красавец, студийный модный портрет.PREMIUM

Его тело идеально. спортивное тело. тренажерный зал с гантелями. фитнес и спортивное оборудование. мускулистый мужчина тренируется утром со штангой. мужчина спортсмен тяжелая атлетика. успех. идеальные бицепсы. чувство свободыПРЕМИУМ

Мускулистый молодой человек без рубашки вглядывается и смотрит далеко, прикрывая глаза одной рукой, на фоне неба, вид снизуПРЕМИУМ

У красивого фитнес-мужчины болит коленоPREMIUM

Молодой красивый мускулистый мужчина указывает на что-то на черном фоне и копирует пространство. , терапия кавказская. средство белый жир, фон женщина дает диету PREMIUM

Мужчины мускулистые с туловищем, небо на фоне. концепция продажи. спортсмены с серьезным лицом поддерживают друг друга руками и смотрят в разные стороны. спортсмены с надписью распродажа на мускулистых сундукахPREMIUM

Портрет мужчины на черном фонеPREMIUM

Спортсмен-бодибилдер позирует на черном фоне в красно-синем светеPREMIUM

Мускулистый спортсмен тренируется в парке. гимнастика, тренировки, фитнес-тренировки, гибкость. летний город в солнечный день на фоне поля. активный и здоровый образ жизни, молодежь, бодибилдинг. ПРЕМИУМ

Крупным планом изображение сильного потного спортсмена в белой рубашке после физических тренировок. ПРЕМИУМ

Красивый мускулистый мужчина с туловищем занимается фитнесом на открытом воздухе, смотрит вдаль, имеет тело, одет в спортивные штаны, стоит снаружи у реки мост. спортивный парень бегает по утрамPREMIUM

Молодой красивый мужчина без рубашки на сером фоне.PREMIUM

Мускулистый мужчина с флагом Исландии позади. торс для фотографирования на кирпичная стена фон. бодибилдер, спортсмен с накачанными мышцами.ПРЕМИУМ

Мускулистые мужчины, обладающие крепким здоровьем и красивым телом, тренажерный залПРЕМИУМ

Мужчина в черных трусах с накачанным телом черно-белое фотоПРЕМИУМ

Красивый мужчина или молодой кавказский мачо, спортсмен, культурист, со стильной стрижкой, волосами, позирует в расстегнутом жилете с мускулистым туловищем, руками, руками, с бицепсами, трицепсами на черном фоне. ПРЕМИУМ

Мускулистый спортивный мужчина с туловищем в тренажерном зале.

Побежденный человек с воздетыми к небу руками. вид со спиныPREMIUM

Спортсмен демонстрирует мышцы. молодой человек с туловищем, стоящий в студии на сером фоне. ПРЕМИУМ

Спортсмен-бодибилдер с туловищем, позирующим на черном фоне, в красном и синем свете. ПРЕМИУМ

Молодой красивый азиатский мужчина в майке на сером фонеPREMIUM

Портрет молодого кавказца в черной куртке на теле и серых джинсах стоит в стильном интерьере в свете неоновых огнейPREMIUM

Мужчина со шрамами на коже после сжечь, надевая зеленую рубашкуPREMIUM

Фитнес, спорт, упражнения, тренировки и образ жизни — крупный план молодого человека, тренирующегося с эспандером в летнем паркеPREMIUM

Красивая татуировка. красивый мужчина, повернувшись спиной к камере и раскинув руки.ПРЕМИУМ

Улыбающийся мускулистый мужчина со скрещенными руками на черном фоне.PREMIUM

Мужчина чешет спину деревянной чесалкой. 02 улица А музыкант играет на барабане. харизматичные хиппи в центре города. барабанщик играет африканские мотивы.PREMIUM

Студийный портрет красивого улыбчивого молодого человекаPREMIUM

Крупный план молодого человека, позирующего на улице с руками на бедрах и отводящего взгляд. PREMIUM

Спортивный мужчина с идеальным телом после тренировки на темном фоне. сила и мотивацияPREMIUM

Молодой красивый бородатый персидский мужчина в городе на открытом воздухеPREMIUM

Спорт, боксерский ринг и усталый разочарованный боксер с низким уровнем энергии, травмой или усталостью от показательных соревнований. проигравший или неудачник в бою, тренировка или выгорание на тренировке от фитнес-упражненийPREMIUM

Тело красивого парня. мускулистый мужчина с идеальным телом. абс. цели тела.PREMIUM

Красивый спортивный мужчина смешанной расы в смарт-часах держит гантель и смотрит в камеру на фиолетовом фонеPREMIUM

Крупный план человека, измеряющего бицепс руки.

Эффективные подтягивания на бицепс

Считаете, что накачать бицепс можно только подъемами штанги или гантелей? Акробаты братья Калуцких, пятикратные рекордсмены «Книги рекордов Гиннесса», покажут, как можно накачать бицепсы на турнике.

Если вы сомневаетесь, что подтягивания на бицепс влияют не хуже банальных подъемов штанги и гантелей, посмотрите на братьев Калуцких, которые регулярно включают в свою тренировку рук подтягивания на турнике на бицепс! Акробаты, пятикратные рекордсмены Книги рекордов Гиннесса и артисты цирка Du Soleil , они поражают своей силой, гибкостью и пластикой. Глядя на выступления Кирилла и Данилы Калуцких, можно смело быть уверенными в их тренировочных методах. Давайте приоткроем занавес и узнаем, как ребята прорабатывают бицепс на турнике!

Турник – простой и непритязательный снаряд, который можно найти почти в каждом дворе и уж точно в любом фитнес-центре. При этом турник открывает широкий простор для фантазии: начинающие могут подтягиваться или разучивать простые элементы, профессионалы же могут составить настоящие тренировочные программы на этом снаряде.

Ловкость, сила, округлые мышцы с четким рельефом – вот упорных тренировок бицепса на турнике! Как добиться жетаких впечатляющих результатов?Как прокачать бицепс на турнике? Вот что говорят об этом братья Калуцких:

«Начните свою тренировку бицепса на турнике с подтягиваний широким хватом, они развивают длинные мышцы бицепса. Затем выполните подтягивания на бицепс узким хватом и подтягивания обратным хватом на бицепс снизу. Последниепрорабатывают пик бицепса – самый желанный для всех парней шарик бицепса.Подтягивания с уголком дополнительно нагружают и мышцы пресса. Подтягивание можно считать засчитанным, если ваш подбородок поднимается выше перекладины»

Как надо начинать заниматься бегом

Бег прочно входит в моду в больших городах. Офисные работники, студенты, пенсионеры надевают кроссовки и бегут. Как получать от этого занятия и удовольствие, и пользу, рассказывают те, кто пробежал уже не одну сотню километров.

Бег прочно входит в моду в больших городах. Офисные работники, студенты, пенсионеры надевают кроссовки и бегут. Как получать от этого занятия и удовольствие, и пользу, рассказывают те, кто пробежал уже не одну сотню километров.

Главное, что движет начинающими бегунами, – это стремление к самореализации, считает инструктор по бегу неоднократный победитель и призер чемпионатов Петербурга Мария Святова.
Скучная офисная жизнь, лишний вес, желание укрепить здоровье – вот основные причины, которые заставляют жителей больших городов заниматься бегом.

Полезно в любом возрасте

По мнению ученых, человек во время бега может разогнаться до 60 км/ч. На практике это пока никому не удалось: человеку мешают разогнаться до скорости автомобиля собственные ноги – мышцы ног просто не выдержат такой нагрузки. Реальная средняя скорость бега здорового взрослого человека – от 16 до 24 км/ч. Быстрее всего человек бежит короткие дистанции.

В каком возрасте начать бегать, каждый выбирает сам. И не стоит верить стереотипам о том, что бывает слишком поздно или слишком рано. Самый старый участник полумарафона на планете – 100‑летний житель Индии Фауджа Сингх, который начал заниматься бегом в 89 лет. Так что, если захотелось, бегите в любом возрасте!

Кому нельзя

Если вы решили влиться в ряды бегунов, для начала займитесь своим здоровьем, рекомендует Мария Святова.

«В идеале до начала занятий следует обратить внимание на свой образ жизни и распорядок дня, избавиться от вредных привычек, наладить систему питания, начать пить витамины или употреб­лять больше сезонных фруктов и овощей», – говорит тренер и признает, что чаще всего эти полезные привычки появляются уже в процессе занятий – организм сам требует изменений.

Во время бега связки и суставы становятся более эластичными, укрепляются кости, улучшается тонус мышц диафрагмы. Умеренные тренировки минимизируют даже последствия бронхиальной астмы, бег помогает сжечь лишние калории и одновременно поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Занятия бегом также помогают укрепить иммунитет.

Занятия бегом лучше отложить при обострении любого хронического заболевания и в острый период ОРВИ. На первое занятие лучше прийти со справкой от врача, которая подтверждает, что бегать вам можно.

Марафонцем может стать каждый

Первые занятия должны длиться не больше часа. В основном это разминочная пробежка, которая чередуется с ходьбой и контролем пульса.

Тем, кто решил бегать самостоятельно, Мария Святова рекомендует начинать с 15‑20‑минутной пробежки в спокойном темпе, пульс – не выше 130 ударов в минуту. Второй вариант: чередовать 5‑минутные пробежки с 5 минутами ходьбы, постепенно увеличивая время пробежки на 2‑5 минут в неделю.

Серьезных результатов в беге можно ждать в среднем после года тренировок, говорит Мария Святова. При этом попробовать свои силы на многочисленных забегах, которые проходят в разных городах мира, могут даже непрофессионалы. Самые известные марафоны Санкт-Петербурга – «Белые ночи» и «Дорога жизни», который проводится в январе.

Забеги проходят на нескольких дистанциях, через Интернет можно зарегистрироваться на любую из них. Каждый участник забега независимо от своего уровня результата после финиша получает памятную медаль участника.

На разные вкусы

Если хочется не только спорта, но и зрелищ, можно выбрать необычный забег.

Например, во французской провинции Бургундия ежегодно проходит так называемый винный полумарафон: на протяжении всей дистанции спортсмены могут останавливаться и пробовать местные вина.

Любители экстрима бегут 31 км во время полярной ночи в Норвегии.

В Лас-Вегасе каждый год проходит марафон под рок-музыку, который заканчивается шумной вечеринкой на финише.

В Китае спортсмены бегут 42 км по верху Великой Китайской стены – главными препятствиями здесь становятся многочисленные спуски и подъемы.

И таких необычных забегов в мире довольно много.

Результат – не главное

Результат в таких забегах – не главное, убежден Евгений Стрельников, директор по развитию образовательного сервиса Upstudy.ru.

«Я абсолютно уверен, что пробежать три, пять, десять километров, полумарафон или даже марафон под силу каждому. Проверено на себе. Главное – грамотный подход, ответственное отношение к своему здоровью и большое желание. Большинству из нас хватает самостоятельных пробежек в парке возле дома. Если заниматься в одиночку стало скучно, можно пойти в бесплатный беговой клуб: за последнее время в нашем городе открылось довольно много клубов при поддержке известных спортивных брендов. Помимо этого развитие мобильных приложений дает возможность соревноваться всем миром и поддерживать друг друга, не покидая своего района. Когда мотивации для самостоятельных тренировок не хватает или, наоборот, нужна помощь, чтобы достичь определенных результатов, можно найти хорошего тренера у нас на Upstudy», – говорит Евгений Стрельников.

Бежать можно с тренером или самостоятельно, по парку или стадиону, можно соревноваться с соседом по подъезду или выйти на старт полумарафона – выбор за каждым.

Главное, что дает человеку бег, – это возможность поверить в свои силы. Результат при этом почти не важен.

Если вы бежите и получаете от этого удовольствие, значит – этот спорт точно ваш.

Самый быстрый человек на планете – ямайский легкоатлет Усэйн Болт, обладатель мировых рекордов в беге на 100 м – 9,58 сек, 200 м – 19,19 сек.

Занятия бегом могут быть противопоказаны людям с врожденным пороком сердца, недостаточностью кровообращения, расстройством сердечного ритма, заболеваниями дыхательной системы, тромбофлебитом нижних конечностей, близорукостью и глаукомой. В каждом случае стоит проконсультироваться с врачом.

все что нужно знать и даже больше

26 Января 2020

бег в новосибирске • тренировка • занятия фитнесом • занятия бегом • одежда для бега • техники бега • экипировка для бегунов

Заниматься спортом нужно всегда! Поддерживая свой организм постоянными нагрузками, вы не «раскисаете» и не «размякаете», а становитесь жестче, сильнее, быстрее! Ведь только тот, кто постоянно преодолевает свои нежелания и свою лень добивается больших высот в жизни, карьере и финансах!

Сегодня мы разберем «Бег», как самый доступный вид спорта и возможность поддержки себя в тонусе круглый год! Вам понадобится только мотивация, хорошая обувь, одежда по сезону и место для тренировок (зал, беговая дорожка, город, природа). Следственно, вам не придется тратиться слишком много, а это уже повод начинать заниматься и дальше переходить на более сложные виды спорта (кроссфит, бег с препятствиями и т.д.). Также стоит отметить, что бег – это самая естественная проверка выносливости. С самых давних времен наши предки бегали ради добычи или убегали, чтобы спасти себя от опасности. Далее в статье мы расскажем о видах, техниках бега, различном дополнительном оборудовании и о одежде, которая поможет вам достигать новых высот еще проще.

Множество спортсменов, занимаясь своим видом спорта, не забывают и о тренировки выносливости и дыхания. При занятиях бегом вы задействуете все основные группы мышц, что расходует большое количество энергии, сил и выносливости, что в будущем позволяет сбросить вес, развить дыхательную систему, укрепить мышцы и поддерживать себя в ежедневном тонусе. Однако, стоит понимать, что сброс веса это второстепенная задача бега – она как приятный бонус. Ведь основной задачей является «прокачка» сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А это незаменимая профилактика заболеваний, которую невозможно получить из таблеток и правильной еды.

Естественно, во всем нужно иметь меру и понимание. Ведь при наличии проблем с сердцем или легкими стоит заниматься спортом аккуратно, постоянно консультируясь с врачом!

Во время бега меняется кислородный и химический состав главной составляющей нашего организма – крови, что приводит к тому, что мы избавляем себя от будущего кислородного голодания и снижаем риск возникновения рака в организме.

Всегда во время бега проверяйте свой пульс, чтобы спорт приносил только пользу, а не дополнительные проблемы из-за переутомления организма.

Лучше всего бегать равномерно 20-40 километров в неделю. Чтобы было более понятно, то нужно разбить данный километраж пропорционально: 30-60 минут дважды в неделю, 20-40 минут триджы или от 1,5 до 2 часов за один раз. Именно так вы благоприятно воздействуете на организм, развивая свою выносливость и постепенно привыкая к нагрузкам.

Также не забывайте брать на тренировки бутылку воды без газа – так вы постоянно будете восполнять воду в организме, что просто необходимо!

Чтобы иметь полное представление о тренировках, давайте разберем основные техники бега!

Тем, кто только начинает заниматься беговыми тренировками следует опробовать данную технику, ведь с помощью ее есть возможность  и постепенно набирать «обороты» и отдыхать, чтобы не «перегрузить» себя с самого начала.

Сама техника предназначена подготовить организм новичка к более изнуряющим тренировкам. Если проще, то техника выглядит так: бег быстрый – трусцой – шаг – трусцой – быстрый бег и так раз за разом.

Можно почувствовать изменения уже спустя 1-2 недели регулярных тренировок, но переходить на более сложные программы стоит спустя 3-4 месяца регулярных занятий с данной программой.

Данная техника идеально подходит для спортсменов, желающих активно начать день или тонизировать организм после рабочего дня, ведь в данной технике присутствуют: узкие шаги, скорость телодвижений больше и фаза полета практически отсутствует.

Также данная методика хорошо подходит для восстановления после травм.

Пешие прогулки в ускоренном темпе хорошо подходит для любого возраста и для любой физ. подготовки.

Также популярная техника у непрофессионалов. Невысокая скорость и средние дистанции помогают тонизировать организм и развивать дыхательную систему, не перенапрягая организм слишком резко.

Данная техника хорошо подходит для развития физических данных организма, повышает выносливость. Это забег на короткие дистанции с максимальной скоростью. Идеально можно сочетать с средними дистанциями и спортивной ходьбой.

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, не стоит начинать тренировку сразу после приема пищи, стоит подождать как минимум 1.5-2 часа, а потом приступать к активной деятельности.

Так почему же всегда стоит начинать с разминки и подготовки организма к активным действиям? Все просто, ведь также как машине нельзя с ходу брать большие обороты, так и нам нельзя резко из спокойного состояния переходить в резкую активность. Поэтому от 5 до 10 минут следует потратить на подготовку организма: пройдитесь немного активным шагом, разомните голову, туловище, руки, голеностоп, колени, бедра. Так по организму кровь пойдет с большей скоростью, начнется прилив сил и разогретый организм будет более податлив.

После бега следует сделать растяжку, чтобы восстановить ритм сердца и «переключить» организм в режим спокойствия. Также следует легко покушать, выпить протеин, если есть возможность и чувствовать прилив сил до конца дня.

Можно обойтись и стандартными футболками, шортами, спортивными брюками и кроссовками, какие попадутся, но рано или поздно вам станет не комфортно так тренироваться, поэтому стоит задуматься о приобретении качественного снаряжения и вывести занятия бегом на новый уровень!

Во-первых, следует сразу купить беговые кроссовки, ведь это ваш основной инструмент во время бега. Главной их особенностью, в отличии от casual моделей, является улучшенная амортизация. Это создается для того, чтобы снизить нагрузки на ноги. Также беговая модель должна быть легкой и хорошо пропускать воздух.

Во-вторых, следует прикупить себе компрессионный комплект, в котором вы забудете о мокрых футболках, постоянном обилие пота и других малоприятных факторах. Ведь ткань, из которой производят рашгарды и леггинсы, обладает воздухопроницаемостью и прекрасно отводит влагу с поверхности тела, не давая вам перегреться в жаркий период года и не переохладится в холодную пору.

Также, если вы давно занимаетесь бегом и хотите улучшить свою выносливость и дыхательную систему, то в нашем каталоге вы сможете найти маски, повторяющие эффект тренировки в горах, где содержание кислорода меньше.

Хорошо будет также купить шейкер, в котором можно смешать протеиновую смесь с молоком, водой, а также просто залить в шейкер воды и взять его на тренировку!

Заниматься спортом это прекрасно, ведь открывается широкий простор для применения своих сил, также это способ победить свою лень и быть на шаг впереди всего мира, а также шанс заявить о себе на весь мир!

Бегайте с удовольствием, не переставайте добиваться новых высот, а интернет-магазин Burya Shop вам в этом всегда поможет, подскажет и направит!

Вернуться к списку публикаций

Что вам нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между спринтом, в котором сжигаются квадрицепсы, пропитанным потом, и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд значительных преимуществ для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствуя.

Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самым популярным видом физических упражнений в стране. Люди выгуливают собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба недостаточно долго повышает частоту сердечных сокращений? Что делать, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, которая может отвлечь вас на несколько недель.

Прежде чем приступить к бегу трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег — все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если ускорите темп.

В исследовании не проводится различие между бегом трусцой и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличении потери веса, которая происходила, когда участники бегали, а не шли.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что интенсивные упражнения потенциально могут сделать вас ослабленными и подверженными риску инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что все наоборот.

Умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезни. Это относится как к краткосрочным заболеваниям, таким как инфекции верхних дыхательных путей, так и к хроническим заболеваниям, таким как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, состоянием, которое можно вылечить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров преддиабета. Клетки вашего тела просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: Обзор исследования показал, что регулярный бег трусцой снижает резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировых отложений и воспаления может быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем хатха-йоги или любителем футбола, вы обязательно столкнетесь со стрессом. Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно разрешали бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя самые высокие способности к запоминанию и умелой навигации.

Давно известно, что физические упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенные уровни кортизола связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии. После 12 недель последовательных упражнений у тех, кто регулярно тренировался на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заняться физической активностью, которая им нравится. Бег трусцой — лишь один из примеров.

советы по увеличению пользы от бега трусцой

0003

• Используй добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодичные мышцы для продвижения вперед.
• Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
• Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и баланса, чтобы изгнать скуку и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски на самом деле представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Длительное сидение действительно может со временем увеличить нагрузку на эти диски.

Хорошей новостью является то, что бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м/с), лучше гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (своего рода смазки) в их дисках.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете себя чувствовать в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В ходе исследования сердца в Копенгагене исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Наибольший показатель продолжительности жизни показала группа, которая бегала в «легком» темпе от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 часов. дней в неделю.

Исследование подверглось некоторой критике, отчасти потому, что «легкий» не был определен, и то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то другого. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что интенсивные упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или походе: вам не нужно бегать спринт, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваучи, чтобы ощутить преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заботиться о ногах до, во время и после бега трусцой. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите со профессионалом о вставках или ортопедических стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время для пробежки — это то, которое вам подходит! Для многих людей это означает бег трусцой по утрам, прежде чем их лихорадочный день съест каждую свободную минуту.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований, проведенный в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость при выполнении аэробных упражнений увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренняя зарядка может скорректировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и вставая раньше утром.

Обзор литературы, посвященной циркадным ритмам и физическим упражнениям, проведенный в 2005 году, пришел к выводу, что лучшее время дня для физических упражнений может зависеть от физических упражнений.

В то время как виды деятельности, которые требуют отточенных навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера, например, командные виды спорта, лучше выполнять утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, могут быть более продуктивными, если выполнять их во второй половине дня или во второй половине дня. ранним вечером, когда температура тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега зависит от ваших целей и образа жизни.

Советы по бегу трусцой без травм

Во избежание травм:

• Выбирайте правильную экипировку. Чтобы не остаться в стороне из-за травмы, обратитесь к профессионалу, чтобы подобрать кроссовки нужного типа и размера.
• Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
• Соблюдайте правильную осанку. Бег с опущенной головой или сгорбленными плечами создает дополнительную нагрузку на остальные части тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, корпус напряжен — так вы предотвратите травмы спины и коленей.
• Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать бегать.

Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

Что нужно знать о пользе бега трусцой

Где-то между спринтом, в котором сжигаются квадрицепсы, вспененный потом, и неторопливой прогулкой есть приятное место, известное как бег трусцой.

Бег трусцой часто определяется как бег со скоростью менее 6 миль в час (миль в час), и он имеет ряд значительных преимуществ для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, не переусердствуя.

Что хорошего в этом умеренном аэробном упражнении? Как и бег, он улучшает сердечно-сосудистую систему и поднимает настроение. Вот список некоторых других преимуществ бега трусцой:

Американская кардиологическая ассоциация называет ходьбу самым популярным видом физических упражнений в стране. Люди выгуливают собак, гуляют по пляжу, поднимаются по лестнице на работе — мы любим гулять.

Но что, если ходьба недостаточно долго повышает частоту сердечных сокращений? Что делать, если вы вышли на плато? Бег трусцой — отличный способ постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы свести к минимуму риск получения травмы, которая может отвлечь вас на несколько недель.

Прежде чем приступить к бегу трусцой, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это правильный вид упражнений для вас.

Ходьба, силовая ходьба, бег трусцой и бег — все они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить ожирение. Но одно исследование показало, что если вы хотите ускорить потерю веса, вы добьетесь большего успеха, если ускорите темп.

В исследовании не проводится различие между бегом трусцой и бегом. Вместо этого он сосредоточился на увеличении потери веса, которая происходила, когда участники бегали, а не шли.

На протяжении большей части века ученые, занимающиеся физическими упражнениями, считали, что интенсивные упражнения потенциально могут сделать вас ослабленными и подверженными риску инфекций и болезней. Более пристальный взгляд на исследования показывает, что все наоборот.

Умеренные физические нагрузки, такие как бег трусцой, на самом деле усиливают реакцию организма на болезни. Это относится как к краткосрочным заболеваниям, таким как инфекции верхних дыхательных путей, так и к хроническим заболеваниям, таким как диабет.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 84 миллионов американцев страдают преддиабетом, состоянием, которое можно вылечить.

Резистентность к инсулину является одним из маркеров преддиабета. Клетки вашего тела просто не реагируют на инсулин, гормон, который контролирует уровень сахара в крови.

Хорошие новости: Обзор исследования показал, что регулярный бег трусцой снижает резистентность к инсулину у участников исследования. Исследователи отметили, что уменьшение жировых отложений и воспаления может быть причиной улучшения резистентности к инсулину.

Независимо от того, являетесь ли вы бегуном, любителем хатха-йоги или любителем футбола, вы обязательно столкнетесь со стрессом. Бег трусцой может защитить мозг от вредного воздействия стресса.

Обзор исследований 2013 года показал, что аэробные упражнения, такие как бег трусцой, потенциально могут улучшить исполнительные функции и защитить мозг от ухудшения, связанного со старением и стрессом.

Недавнее исследование на животных из Университета Бригама Янга показало, что среди мышей, подвергшихся стрессовым ситуациям, те, которым регулярно разрешали бегать на колесе, работали лучше, совершая наименьшее количество ошибок при прохождении лабиринта и демонстрируя самые высокие способности к запоминанию и умелой навигации.

Давно известно, что физические упражнения помогают людям справляться с симптомами депрессии, но новая наука может помочь объяснить, как это сделать.

Повышенные уровни кортизола связаны с депрессивными эпизодами. Кортизол — это гормон, вырабатываемый организмом в ответ на стресс.

В исследовании 2018 года изучались уровни кортизола у людей, обращающихся за лечением от депрессии. После 12 недель последовательных упражнений у тех, кто регулярно тренировался на протяжении всего исследования, уровень кортизола снизился в течение всего дня.

Врачи клиники Майо советуют людям с симптомами тревоги или депрессии заняться физической активностью, которая им нравится. Бег трусцой — лишь один из примеров.

советы по увеличению пользы от бега трусцой

0003

• Используй добычу. Эксперты по бегу говорят, что вы станете более эффективным бегуном, если будете использовать ягодичные мышцы для продвижения вперед.
• Сделайте анализ походки. Физиотерапевт, специализирующийся на спортивных тренировках, может помочь вам безопасно и эффективно бегать.
• Разработайте комплекс упражнений для всего тела. Добавьте тренировку силы, кора и баланса, чтобы изгнать скуку и принести пользу всему телу.

Между костными позвонками в спине маленькие гибкие диски действуют как защитные прокладки. Диски на самом деле представляют собой мешочки, заполненные жидкостью. Они могут сжиматься и изнашиваться по мере того, как вы становитесь старше, особенно если вы ведете относительно малоподвижный образ жизни.

Длительное сидение действительно может со временем увеличить нагрузку на эти диски.

Хорошей новостью является то, что бег трусцой сохраняет размер и гибкость этих дисков.

Одно исследование с участием 79 человек показало, что у бегунов, бегающих со скоростью 2 метра в секунду (м/с), лучше гидратация дисков и более высокий уровень гликозаминогликанов (своего рода смазки) в их дисках.

Чем более здоровыми и увлажненными будут эти диски, тем более гибкими вы будете себя чувствовать в течение дня.

Сидячий образ жизни, независимо от того, играете ли вы в видеоигры или работаете за столом, может увеличить риск преждевременной смерти. Что менее известно, так это то, что бег трусцой в медленном темпе всего несколько раз в неделю может продлить вам жизнь.

В ходе исследования сердца в Копенгагене исследователи наблюдали за группой бегунов с 2001 по 2013 год. Наибольший показатель продолжительности жизни показала группа, которая бегала в «легком» темпе от 1 до 2,4 часов, от 2 до 3 часов. дней в неделю.

Исследование подверглось некоторой критике, отчасти потому, что «легкий» не был определен, и то, что считается «легким» для спортсмена, может быть довольно сложным для кого-то другого. Результаты также противоречат другим исследованиям, которые предполагают, что интенсивные упражнения могут быть лучше для вас.

Тем не менее, исследование подтверждает то, что мы уже знаем о беговой дорожке или походе: вам не нужно бегать спринт, как Кастер Семеня, или бегать марафоны, как Юки Каваучи, чтобы ощутить преимущества аэробных упражнений.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заботиться о ногах до, во время и после бега трусцой. Носите обувь, предназначенную для бега, поговорите со профессионалом о вставках или ортопедических стельках и проверьте, нет ли волдырей или отеков после пробежки.

Конечно, лучшее время для пробежки — это то, которое вам подходит! Для многих людей это означает бег трусцой по утрам, прежде чем их лихорадочный день съест каждую свободную минуту.

Исследования, в которых сравниваются результаты упражнений в разное время дня, дали смешанные результаты.

Обзор исследований, проведенный в 2013 году, показал, что у некоторых мужчин выносливость при выполнении аэробных упражнений увеличивалась, если они выполнялись утром.

Недавнее исследование показало, что утренняя зарядка может скорректировать ваш циркадный ритм, облегчая засыпание вечером и вставая раньше утром.

Обзор литературы, посвященной циркадным ритмам и физическим упражнениям, проведенный в 2005 году, пришел к выводу, что лучшее время дня для физических упражнений может зависеть от физических упражнений.

В то время как виды деятельности, которые требуют отточенных навыков, стратегии и необходимости помнить советы тренера, например, командные виды спорта, лучше выполнять утром, упражнения на выносливость, такие как бег трусцой, могут быть более продуктивными, если выполнять их во второй половине дня или во второй половине дня. ранним вечером, когда температура тела выше.

Однако исследователи предупреждают, что их выводы могут быть чрезмерным упрощением.

Если ваша цель — похудеть, недавнее исследование показало, что участники, которые занимались утром, потеряли «значительно больше веса», чем те, кто тренировался вечером. В конечном счете, лучшее время дня для бега зависит от ваших целей и образа жизни.

Советы по бегу трусцой без травм

Во избежание травм:

• Выбирайте правильную экипировку. Чтобы не остаться в стороне из-за травмы, обратитесь к профессионалу, чтобы подобрать кроссовки нужного типа и размера.
• Не перегружайте. Может показаться, что чем больше набивки, тем меньше воздействие, но если вы новичок, все может быть наоборот. Исследования связывают удобную, «максималистскую» обувь с большей вероятностью получить травму.
• Соблюдайте правильную осанку. Бег с опущенной головой или сгорбленными плечами создает дополнительную нагрузку на остальные части тела. Глаза вверх, плечи назад и вниз, грудь приподнята, корпус напряжен — так вы предотвратите травмы спины и коленей.
• Сначала поговорите со своим врачом. Если у вас избыточный вес или вы давно не занимались спортом, поговорите со своим врачом, прежде чем начать бегать.

Бег трусцой — это форма аэробных упражнений, при которой вы поддерживаете скорость бега ниже 6 миль в час. Регулярные пробежки могут помочь вам похудеть, особенно если вы также измените свой рацион.

Бег трусцой также может помочь вам улучшить здоровье сердца и иммунной системы, снизить резистентность к инсулину, справиться со стрессом и депрессией и сохранить гибкость с возрастом.

Набор GO-DO-IT из 4-х ШИРОКИХ резинок ПРОФИ, 6 см, 24 видео / GODOIT

Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 3 пользователей

1,198 ₽ 998 ₽

Комплект фитнес резинок ПРОФИ от GODOIT с новыми цветами и маркировкой порадует любую девушку, которая хочет иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы. С мини петлями можно выполнять большое количество упражнений на ноги, ягодицы, руки и верхний плечевой пояс. В КОМПЛЕКТЕ БРОШЮРА с 24-мя ВАРИАНТАМИ УПРАЖНЕНИЙ.

ПРОФИ от GODOIT шире базовой версии, за счет этого петли не сбиваются и не скатываются при выполнении самых различных упражнений. Также, они имеют нагрузку в 1,5 (полтора) раза выше обычных. Так, в наборе СТАНДАРТ нагрузка от 3 кг до 18 кг.

За счет плавно нарастающей нагрузки вы сами можете контролировать необходимое усилие, просто сильнее или слабее растягивая их. Петли изготовлены из 100% латекса, поэтому растягиваются более чем в три раза от своей первоначальной длины (примерно до 70 — 90 см). Вы можете не бояться, что петля лопнет во время упражнения, их очень сложно порвать от растяжения.

Набор не занимает много места, его можно взять с собой на тренировку в зал или заниматься с ним дома.

В комплект входят:

• Красная петля — 10 кг
• Зеленая петля — 14 кг
• Фиолетовая петля — 20 кг
• Черная петля — 28 кг

Коробочка для транспортировки и брошюра с 24 -мя упражнениями и рекомендациями

+ 24 бесплатные видео тренировки

Количество Набор GO-DO-IT из 4-х ШИРОКИХ резинок ПРОФИ, 6 см, 24 видео / GODOIT

Категории: Наборы фитнес резинок, Фитнес резинки

• Описание
• Детали
• Видео
• Отзывы (13)

Описание

Эластичная лента для фитнеса

Эластичная фитнес-лента – популярный спортивный инвентарь, который, несмотря на свой компактный внешний вид и относительно небольшую стоимость, помогает построить красивое и крепкое тело. Ее можно использовать как для домашних тренировок, работая с собственным весом, так и брать в спортзал для увеличения нагрузок во время выполнения привычных упражнений.

Эластичная лента для фитнеса: что это, преимущества и недостатки

Этот спортинвентарь представляет собой широкую ленту, выполненную из латекса. Принцип работы с ней простой – при натяжении лента оказывает сопротивление, тем самым во время выполнения упражнений возникает дополнительная нагрузка.

Преимущества занятий с фитнес-резинкой:

• компактность и легкость – даже в самой маленькой квартире найдется место для такого тренажера, а небольшой размер позволяет брать его с собой куда угодно;
• универсальность – ее можно использовать для проработки практически всех групп мышц: ног, рук, спины, ягодиц, а также для упражнений на растяжку;
  возможность постепенного увеличения нагрузки – для прогресса в тренировках можно переходить на ленту с более высоким сопротивлением;
• безопасность – при соблюдении техники выполнения упражнений риск возникновения травм сведен к минимуму.

Что касается недостатков, то их не так уж и много. Например, латекс может вызывать аллергию, но наши фитнес ленты гипоаллергенны. Еще один момент – износ ленты. Со временем она растягивается и уже не оказывает первоначального сопротивления, но и тут мы преуспели! Наши ленты на 20% прочнее, чем у конкурентов.

Как выбрать ленту для занятий фитнесом

На выбор резинки влияет в первую очередь уровень подготовки. Чем выше степень сопротивления, тем лучше должна быть натренированность мышц. Поэтому наборы лент – оптимальный вариант, так как по мере прогресса выносливости и силы можно переходить с одного уровня на другой.

При выборе ленты-окружности необходимо обратить внимание на «шов». Его отсутствие говорит о том, что фитнес-резинка не лопнет и прослужит более долгий срок.

Как заниматься с лентой для фитнеса

Можно делать простые и базовые упражнения на все части тела:

• Упражнение для рук. Необходимо встать ногами на середину ленты, руками взять ее за концы. Локти прижать к туловищу, а руки сгибать и разгибать.
• Упражнение для бедер. Оно выполняется сидя на стуле. Лента-окружность надевается на бедра выше колен, после чего необходимо разводить колени в стороны и возвращать их в центр.
• Упражнение для ног и ягодиц. Лента завязывается вокруг щиколоток, а ноги ставятся на ширину плеч, корпус опускается вперед. Слегка согнув ноги в коленях, необходимо выполнять шаги в сторону.

Любые привычные упражнения отлично дополняются эластичной лентой для фитнеса. Ее можно надеть на ноги выше колен и делать классические приседания или же опустить для выполнения махов и выпадов. Взяв резинку за концы, можно сводить и разводить руки над головой или на уровне груди. Это проработает мышцы рук и спины. Таким образом, этот мини-тренажер позволяет провести полноценную тренировку без гантелей и штанги.

Видео

Тренировка с фитнес лентами GO-DO-IT (Тренер по фитнесу Ольга Еропкина @eropkinaolga)

Отзыв о фитнес лентах Go-Do-It (Тренер по фитнесу Ольга Еропкина @eropkinaolga)

Возможно Вас также заинтересует…

• Скидка

  Тканевая фитнес резинка GO-DO-IT HIP BAND PINK 33 х 8 см, 24 видео / GODOIT

  975 ₽ 449 ₽ В корзину
• Скидка

  Дневник тренировок

  399 ₽ 299 ₽ В корзину

Упражнения с РЕЗИНКОЙ до жжения тренировка на результат

содержание видео

← Упругие ягодицы: попа-орех будет гореть без приседаний, выпадов и дополнительного инвентаря

Убираем лишний жир: Лучшая тренировка для крупных людей и пенсионеров вы мои герои →

Похожие видео

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

СМАЕВ стал Сильнее! / Реакция Сагинашвили и Морозова

• GoB Channel

Интенсивная планка 5 минут! Убрать живот

• Дикий Лось

АРНОЛЬД про ФАРМУ / Что и сколько применял на подготовке

• GoB Channel

ЛЕВАН ответил всем! / Азамат Карабашев вернулся

• GoB Channel

АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 8

Ольга
Добрый вечер! Анита, спасибо за классные тренировки. У меня есть вопрос: я каждый день занимаюсь по вашим тренировкам:
1 из передачи 3 упражнения на ноги.
2 для ягодиц
3 против попиных ушей
4 при варикозе
5 пресс
6 кардио
7 лимфодренажная
Вот в таком порядке. Правильно ли я делаю или нужно в другом порядке? Нужно ли давать мышцам время для отдыха и роста? Мне 37, имеется лишний вес в виде скопления жидкости и варикоз. Рост 153, 5 вес 48. Стремлюсь к 45. Соль практически не ем, питание ограниченное.

Галина
Анита, здравствуйте, вопрос не по теме, но может вы ответите? Делала вашу тренировку на пресс, через 2 недели- тянущие боли в низу живота Пошла к врачу, она сказала что пресс качать нельзя, это может вызвать опущение: ( мне 54, 1. 58 рост, вес 59 но живот торчит, хотела от него избавиться и тут такое до этого проблем не было, я в замешательстве. Делала лимфодренажную тренировку и тренировку на прес.

Милена
Как мне знакомо, была 85, стала 57, рост 172. Правда за более короткое время. И никогда не верю толстым, которые ноют, что не могут похудеть. Не хотят и все. Потому что это адский труд, особенно когда тебе за 45. Куда проще нарастить ресницы, и т. п. Все в руках самого ЧЕЛОВЕКА!

Валентина
Ой, девочки на меня резинок нет! У меня их аж 3 штуки, на 6, 7 и 10кг. на мою нижнюю часть не налазят. Врезается, и мне не удобно. Побывала жгут медицинский, не очень упражнения класс, попробую! Аниточка спасибо!

Anna
Удивительно, только вчера у Вас искала тренировки с резинкой: ) для разнообразия упражнений ( хочется что-то такого, неординарного) и тут вуаля: ) Спасибо, Анита, словно мысли читаете!

Наталья
Только вчера задумалась о покупке, резинок, сегодня решила поискать упражнения с ними, попала на ваше видео и убедилась в том что резинки мне действительно нужны!

Natalia
Анита- вы супер! Очень нравятся ваши тренировки! Сделала три тренировки на бедра. И вот теперь болит колено. Что делать? Тренироваться дальше, через боль?

Le
полюбила тренування з резинками саме після Strong1. Дякую за це відео! Такий кайф.
На жаль, відео з розминкою і заминкою не доступні в Німеччині.

10 упражнений с эспандером на стуле — yes2next

Автор yes2next

wavebreakmedia/shutterstock.com

Оставаться независимыми и сильными — приоритеты для многих пожилых людей. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, наращивание мышечной массы может увеличить плотность костей, что может помочь предотвратить падения — основную причину несмертельных и смертельных травм.

CDC рекомендует пожилым людям заниматься силовыми тренировками два раза в неделю. Никогда не поздно начать заниматься спортом.

«Если вы можете пошевелить мускулом, вы должны это сделать. Это может помочь вам жить дольше и лучше», — считают исследователи, цитируемые Гарвардской медицинской школой.

Мы с мамой создали видео-тренировку на стуле из 10 упражнений для пожилых людей и начинающих, предназначенную для наращивания мышц верхней и нижней частей тела. Упражнения можно выполнять как с бинтами, так и без них. Но мы рекомендуем вам использовать резинки — сопротивление наращивает мышцы!

Вы можете пройти полную тренировку вместе с нами и/или ознакомиться с описанием отдельных упражнений ниже!

Если вам нужны группы, мы с мамой используем те, которые доступны на Amazon. (Примечание: мы получаем компенсацию за рефералов, которых мы используем для создания этих видео — заранее спасибо!) 6

Подъем ног – передняя поверхность бедер

• Держите по одному концу ленты в каждой руке.

• Шагните правой ногой в петлю ремешка так, чтобы она оказалась на подушечке стопы

• Медленно поднимите ногу, носок направлен в потолок 

• Медленно опустите ногу

Жим ногами – бедра, подколенные сухожилия, ягодицы

Повторите с левой стороны

Распорка для бедер – бедра, бедра

• Наденьте ленту на верхнюю часть бедер справа и слева

• Перекрестите ленту заканчивается под бедрами

• Держите концы лент в руках, руки под углом 90 градусов к телу

• Шаг вперед и назад вправо 5 повторений

• Повторите на левую сторону

0033

• Сядьте посередине стула так, чтобы сзади было место

• Ноги на полу на расстоянии бедер

• Держите ленту на уровне плеч, на ширине плеч с напряжением 9000 5

• Сядьте прямо, задействуйте корпус

• Держите голову, шею и позвоночник на одном уровне

• Отклонитесь назад, чтобы почувствовать напряжение в передних брюшных мышцах

• Поднимитесь

• Сделайте 5 повторений

Жим от груди

• Оберните ленту вокруг спины, удерживая каждый конец ленты в каждой руке

90 037

Лента должна быть внутри рук

• Исходное положение : Выжмите оба кулака, чтобы почувствовать натяжение ленты

• Представьте, что вы наносите удар обоими кулаками вперед

• Нанесите удар и медленно верните кулаки к груди

• Сделайте 10 повторений

Жим от плеч

• Поставьте правую ногу на ленту

• Исходное положение: Удерживайте лента в правой руке на уровне плеч — ноги должны быть натянуты на ленту

• Удар руками в потолок

• Сделайте 5 повторений

• Повторите на левую сторону

Разгибание на трицепс

• Поставьте правую ногу на ленту

• Исходное положение: оттяните прямую правую руку назад, натянув ленту, плечо слегка приподнимите, локоть упирается в заднюю часть комнаты медленно, а затем медленно выпрямите руку

• Сделайте 5 повторений

• Повторите на левую сторону

Сгибание рук на бицепс

900 37

Поставьте правую ногу на ленту

• Исходное положение: Держите ленту в правой руке ладонью вверх, почувствуйте натяжение ленты

• Подтяните руку до уровня плеча, чтобы почувствовать сокращение бицепса

• Выпрямите руку

9003 7

Сделайте 5 повторений

• Повтор на левую сторону

Подтягивания

• Исходное положение: держите ленту перед собой, на уровне плеч и на ширине плеч с напряжением

• Отведите локти назад, сводя лопатки вместе

• Почувствуйте, как лента раздвигается

• Вернитесь в исходное положение

• Сделайте 10 повторений
  

Нравится эта тренировка? Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты, чтобы получать последние видеоролики о тренировках и советы по фитнесу.

Присоединяйтесь к нашему списку адресов электронной почты

Тренировка на стулеФитнес для взрослых

да2следующий https://yes2next.com

3 простых упражнения с эспандером для выполнения дома (видео)

Узнайте, как добавить эспандер к следующей тренировке.

Эдвин Бонфил, сертифицированный личный тренер и специалист по здоровому образу жизни в Sharp Rees-Stealy, делится полезными укрепляющими упражнениями, которые вы можете выполнять с эспандером.

Что такое эластичные ленты?

Эластичная лента — это тренажер, который можно использовать для облегчения или усложнения упражнений. Ленты сопротивления обычно состоят из трубок или ремней, а некоторые имеют ручки.

Ярлык или цветовой код на каждом браслете указывает уровень сложности или сопротивления, от легкого до тяжелого. Если вы новичок, Бонфил предлагает начать с более легкой ленты и постепенно увеличивать сложность, увеличивая сопротивление. уровень.

Преимущества тренировок с отягощениями

Помимо укрепления верхней части тела, тренировки с отягощениями, также известные как силовые тренировки, могут иметь ряд других преимуществ для здоровья. По данным Американского колледжа спортивной медицины, добавление тренировок с отягощениями к вашему плану физической активности май:

• Снижайте риск многих заболеваний
• Улучшайте качество жизни
• Помогайте жить дольше

Попробуйте 3 упражнения с резиновой лентой

Попробуйте эти укрепляющие упражнения с резиновой лентой, чтобы усложнить их.

Становая тяга

Начните становую тягу, встав на эспандер, поставив ноги на ширине плеч. Слегка согните колено и отведите бедра назад. Опускайте туловище, пока не почувствуете некоторое напряжение в подколенных сухожилиях. Выполняя упражнение становая тяга, не забывайте держать спину и руки прямыми, когда опускаетесь, а затем возвращаетесь в исходное положение.

Молотковые сгибания рук на бицепс

Встаньте обеими ногами на эспандер. Держите по одному концу в каждой руке, руки вытянуты, ладони обращены в стороны. Медленно согните руки к плечам. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Во время подъема молотка на бицепс, не забывайте держать локти плотно прижатыми к телу, чтобы обеспечить правильную форму.

Жим от плеч над головой

Встаньте на ленту, поставив ноги на ширине плеч. Держите ленту сразу за плечами. Согните руки и разверните ладони вперед. Прижмите ленту прямо к плечам, пока руки не выпрямятся. Затем опустите руки на Начальная позиция.

Что такое массажный ролик и для чего он нужен?

Массажный ролик – это инструмент для восстановления и улучшения подвижности.

Прокатка на ролле представляет собой эффективный и доступный метод глубокого массажа тканей. Массаж с помощью ролика расслабляет болезненные мышечные узлы и стимулирует кровообращение, что способствует повышению производительности и ускоряет процесс заживления и восстановления мышц.

Если говорить кратко, то массаж при помощи ролика будет полезен для:

• Ослабления хронической боли в спине
• Расслабления жестких мышц после длительного сидения
• Миофасциального релиза
• Увеличения гибкости и амплитуды движений
• Улучшения осанки
• Предотвращения травм
• Восстановления после тренировки

Как работает массажный ролик

Массажный ролик предоставляет вам возможность провести самомассаж напряженных мышц и болезненных узлов – также известных как «триггерные точки» – расположив ролик под областью воздействия и медленно прокатывая им проблемные зоны или жесткие мышцы. Такой процесс расслабления триггерных точек обычно называется «Миофасциальный Релиз».

«Мио» означает мышца, а «фасция» – это соединительнотканная сеть, которая окружает и поддерживает мышцы и органы, удерживая их на месте как паутина.

В случае повреждения какой-либо части этой паутины образуется блок – фасция теряет влагу и формируются болезненные спайки (или «узлы»), которые ограничивают движение и проявляются наличием боли в месте повреждения. Боль часто может распространяться и на другие области.

Обезвоженная фасция не только препятствует полноценному восстановлению и заживлению, но также делает человека предрасположенным к получению травм или развитию хронической боли.

Лучшим примером, доказывающим важность достаточного увлажнения фасции, является сравнение фасции с губкой. Когда губка высыхает, она становится твердой и ломкой. По этой причине она легко крошится при малейшем усилии. И наоборот, когда губка впитала достаточно жидкости, она становится упругой и эластичной. Вы можете сдавить ее, превратив в маленький шарик, и она примет исходную форму. Вы можете скручивать и сжимать ее, и при этом ее будет очень сложно повредить.

Миофасциальный релиз при помощи массажного ролика RumbleRoller® устраняет триггерные точки и возвращает жидкость в мышцы и фасции, что позволяет быстрее восстанавливаться.

Преимущества использования массажного ролика RumbleRoller®:

Ослабление хронической боли в спине

Поверхность массажных роликов RumbleRoller® имеет специальные твердые, но гибкие выступы, которые воздействуют на глубоколежащие слои мышц как пальцы опытного массажиста. Массаж при помощи роликов RumbleRoller® поможет расслабить болезненные узлы, снизить воспаление и ослабить дискомфорт и боль. Ослабление боли даст вам необходимую энергию и силы для того, чтобы быть более активным и воздействовать на источник боли.

Расслабление жестких мышц

Если вы проводите много времени в сидячем положении – за рабочим столом, за рулем или в самолете – вероятнее всего вы знакомы со скованностью или «одеревенелостью» мышц и болью, которой сопровождается это состояние. Сидение является противоестественным положением тела, заставляющим мышцы и суставы сжиматься и напрягаться. Чем дольше мы находимся в таком сжатом положении, тем менее гибкой и более напряженной становится фасциальная ткань и мышцы. Массаж при помощи ролика RumbleRoller® способствует декомпрессии и расслаблению жестких мышц, возвращая их в нормальное состояние, а также избавлению от триггерных точек, возникших в фасции. Компактная модель ролика RumbleRoller®, длиной всего 33 см, позволит легко брать его с собой в путешествия или на прогулку, так как он легко помещается в рюкзак или чемодан.

Массаж перед тренировкой для предотвращения травм

Массаж с помощью ролика RumbleRoller® стимулирует кровообращение и помогает подготовить тело к движению посредством растяжки и расслабления мышц перед тренировкой. Такая разминка увеличивает амплитуду движения и снижает риск разрыва или растяжения тканей, что позволяет вам лучше двигаться и достигать желаемых результатов. RumbleRoller® активирует больше мышц, что позволяет провести более эффективную тренировку. В противном случае мышцы могут оказаться не подготовлены к оптимальной работе.

Физическая активность – это большая нагрузка на различные мышцы, ткани и суставы, которые, скорее всего, оставались пассивными в течение всего дня. Массаж с помощью ролика RumbleRoller® воздействует на перегруженные мышцы, предотвращая появление триггерных точек. Как показывают исследования, это уменьшает болезненность и способствует более быстрому и эффективному восстановлению мышц. Глубокое воздействие массажного ролика RumbleRoller® обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает естественную структуру, подвижность и здоровье мышц. Чем быстрее мышцы смогут восстановиться после нагрузки на тренировке, тем больше энергии вашего тела пойдет на сжигание лишнего жира.

Улучшение осанки

Плохая осанка не только портит внешность, но также причиняет страдания и боль. Отрицательный эффект от плохой осанки может быть вызван множеством причин. В некоторых случаях это более комплексная проблема, обусловленная наличием заболевания позвоночника. Но чаще всего это просто плохая привычка сутулиться и слабость мышц кора, которые приводят к неспособности держать тело прямо. Это можно исправить, выполняя регулярный массаж с помощью ролика. Прокатывание на RumbleRoller® может помочь распрямить сутулые плечи, выровнять позвоночник, исправить мышечные дисбалансы, а также укрепить мышцы кора, что позволит вам выпрямиться и избежать излишнего давления на позвоночник.

Увеличение гибкости и амплитуды движений

Миофасциальный релиз возвращает мышцам оптимальную длину и улучшает эластичность окружающих тканей, разбивая «узлы», которые препятствуют впитыванию жидкости. Вспомните пример с губкой, данный выше, когда фасция впитала достаточно жидкости, она может легко изгибаться, скручиваться и перемещаться, не повреждаясь. В результате многократного повторения мышцы привыкают работать определенным образом; чем больше они растягиваются и двигаются, тем более гибкими они становятся. Если мышцы растягиваются и двигаются нерегулярно, то они, как правило, становятся напряженными и скованными.
Как вы видите из нашей статьи, массажный ролик RumbleRoller® – это одна из лучших инвестиций для вашего тела и здоровья!

Как с помощью массажного ролика сделать мышцы здоровыми и эластичными

29 марта 2017 Спорт и фитнес

Массажный ролик — замечательный инструмент, который поможет подготовить тело к тренировке, усилить кровообращение, расслабить жёсткие мышцы и устранить боль и спазмы. Узнайте, как правильно его использовать и как часто это делать.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Зачем использовать массажный ролик

Техника массажа с помощью ролика называется самостоятельным миофасциальным расслаблением (Self-myofascial Release, SMR).

Она заключается в том, чтобы создать давление на разные группы мышц, придавливая ролик весом собственного тела и медленно перекатывая его под собой. Эффект от этой техники сравним с действием массажиста, который продавливает мышцы, чтобы расслабить их и улучшить кровообращение.

И положительных эффектов от техники миофасциального расслабления не меньше, чем от массажа. Давайте разберём, какие преимущества можно получить, дополнив свои тренировки раскаткой на ролике.

Снятие напряжения с мышц

Сидячая работа, стрессы, возраст — всё это снижает эластичность мышц, делает их жёсткими и ограничивает мобильность суставов. Мышцы теряют влагу, в них формируются перекрёстные волокна, которые нарушают их структуру и снижают подвижность.

Глубокое воздействие массажного ролика обеспечивает нормальный кровоток и питание мышц, восстанавливает нормальную структуру и подвижность. Самомассаж постепенно восстанавливает здоровье мышц, делает их мягкими и эластичными.

Устранение триггерных точек

Триггерные точки — это сжатые мышечные волокна, которые затрудняют кровоток, из-за чего участок мышцы не получает достаточно кислорода и питательных веществ. В то же время продукты метаболизма и токсины накапливаются в мышце, вызывая боль, давление и спазмы.

Триггерные точки появляются из-за тяжёлых нагрузок во время тренировок, долгого сохранения статичного положения, например при работе за компьютером, стрессов, плохой осанки и прочих факторов. Чтобы избавиться от них, многие пытаются растянуть болезненную мышцу, однако это не даёт нужного эффекта. Здоровые мышечные волокна растягиваются, но это не помогает избавиться от триггерных точек.

Техника миофасциального расслабления действует гораздо эффективнее. Раскатывая болезненные точки, вы избавляетесь от зажимов, восстанавливаете кровообращение и нормальную работу мышц.

Хороший разогрев и снижение риска получения травмы

Часто не советуют делать статическую растяжку перед тренировкой, поскольку хорошо растянутые мышцы хуже сокращаются, из-за чего снижаются силовые показатели.

Чтобы хорошо разогреть и подготовить мышцы к тренировке, можно использовать массажный ролик.

Недавно было проведено исследование, чтобы определить, как самомассаж с помощью ролика влияет на силу разгибания колена и подвижность коленного сустава.

У участников, раскатывающих квадрицепсы на массажном ролике, увеличился диапазон движений, при этом силовые показатели не упали. Исследователи сделали вывод, что самостоятельное миофасциальное расслабление — это эффективный инструмент для увеличения диапазона движений без вреда для мышц.

Хорошо разогрев мышцы, вы снижаете риск получения травмы во время тренировки, а ваши силовые показатели не падают. Идеальный инструмент для разогрева.

Как раскатываться на массажном ролике

Если у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, прежде чем применять технику миофасциального расслабления, проконсультируйтесь с врачом.

Возьмите ролик и поместите его под группу мышц, которые будете прорабатывать в данный момент. Опуститесь на ролик всем весом тела и начинайте двигаться, перекатывая его под собой и удерживая вес тела на руках.

Вот несколько советов для эффективного миофасциального расслабления:

1. Раскатываться нужно медленно, сдвигая ролик не более чем на 2,5 сантиметра в секунду.
2. Если вы обнаруживаете область, которая ощущается болезненной и жёсткой, остановитесь на пару секунд и расслабьтесь. После 5–30 секунд болезненные ощущения и дискомфорт должны исчезнуть.
3. Если область слишком болезненная, чтобы продолжать давление, сдвиньте ролик и проработайте окружающие области. Ваша цель — восстановить здоровье мышц, а не повысить терпимость к боли, так что не нужно продавливать очень болезненные места.
4. Никогда не раскатывайте суставы или кости.
5. Избегайте раскатывания поясницы на ролике. Для проработки мышц поясницы можно использовать массажные или теннисные мячи.

Кстати, массажные мячи можно использовать и для раскатки других областей — ягодичных мышц, трапеции, плеч, бёдер. Кроме того, некоторые части тела можно раскатать на грифе штанги.

Упражнения для массажа с роликом, грифом, шариком

Массаж шеи

Если есть проблемы с шеей, не стоит раскатывать её без консультации специалиста.

Для массажа шеи используются двойные или одинарные массажные шарики.

Лягте на спину, положите шарик под шею сбоку. Не раскатывайте шею над позвоночником. Это может плохо сказаться на его здоровье.

Начинайте катать шарик вверх и вниз, следя за своими ощущениями. Если обнаружите болезненные точки, остановитесь и осторожно проработайте их.

То же самое можно делать, стоя у стены.

Массаж трапециевидной мышцы

Трапециевидную мышцу можно раскатывать на полу или стоя у стены. Попробуйте оба варианта.

Поместите массажный шарик под верхнюю часть трапециевидной мышцы и двигайте корпусом, перекатывая его вверх и вниз. Не заходите в область позвоночника.

Ещё можно раскатать трапециевидные мышцы под грифом штанги. Установите гриф на нужную высоту, поместите под него плечо, сильно надавите и начинайте передвигаться из стороны в сторону.

Массаж плеч

Лягте на пол на живот, поместите ролик под плечо, вывернув руку локтем от себя, и раскатывайте дельтовидные мышцы.

Можно сделать это и с массажным шариком: на полу или у стены.

Массаж верхней части спины

Лягте на пол, подложив ролик под верхнюю часть спины, руки сложите на груди или за головой. Ноги согните в коленях и поставьте стопы на пол. Медленно раскатывайте верхнюю часть спины, не заходя на поясничный отдел.

Если в каком-то месте чувствуется напряжение, можно остановиться и покатать проблемный участок.

Массаж широчайших мышц спины

Лягте на правый бок на массажный ролик, правую руку вытяните вверх, а левую положите на правое плечо. Правая нога вытянута, левая согнута в колене, стопа стоит на полу.

Перекатывайте ролик под собой в этом положении, делая акцент на самые зажатые и болезненные места.

Массаж ягодиц

Массаж ягодиц можно делать как с массажным роликом, так и с шариком.

Массаж с роликом

Сядьте на ролик, перенесите вес тела на правую ягодицу и обопритесь об пол правой рукой. Правую ногу согните в колене под углом 90 градусов, левую щиколотку положите на колено правой.

Отталкиваясь правой ногой, раскатывайте ягодицу, а затем сделайте то же самое в другую сторону.

Массаж с шариком

Массаж с шариком позволяет лучше проработать триггерные точки и расслабить мышцы. Сядьте на пол, положите шарик под мышцы ягодиц и, опираясь на руки, раскатывайте болезненные области.

Массаж бицепса бедра

Сядьте на пол, подложите ролик под заднюю поверхность бедра и раскатывайте мышцы, опираясь на руки.

Если нужно очень тщательно раскатать мышцы, используйте гриф от штанги. Установите его на нужную высоту (чуть ниже вашего бедра), положите на гриф заднюю поверхность бедра, навалитесь весом тела и раскатывайте.

Массаж внешней стороны бедра

Сядьте на пол, положите ролик под бёдра и повернитесь на правый бок. Опирайтесь на правую руку — на запястье или предплечье.

Раскатывайте внешнюю сторону бедра от тазобедренного сустава до коленного. Там находится латеральная широкая мышца бедра — часть квадрицепса.

Массаж передней стороны бедра

Продолжаем раскатывать квадрицепс, а именно прямую мышцу бедра. Лягте на живот, положите ролик под бёдра и приподнимите корпус, поставив руки на предплечья. Раскатывайте бедро от колена до тазобедренного сустава.

Массаж внутренней стороны бедра

Лягте на пол на живот, руки поставьте на предплечья. Согните правую ногу в колене и отведите её в сторону, подложите массажный ролик под бедро. Перекатывайте ролик от колена до тазобедренного сустава. Повторите с другой ногой.

Массаж икроножных мышц

Положите ногу на ногу и поместите их на массажный ролик. Поднимите таз, обопритесь руками об пол и раскатайте мышцы. За счёт того, что вы дополнительно прижимаете раскатываемую ногу второй ногой, увеличивается давление, значит, и эффект от массажа.

Как долго делать массаж с помощью ролика

В исследовании влияния массажного ролика на диапазон движений указано, что положительные изменения наблюдались после 1–2 минут раскатки на роликах. Из этого можно сделать вывод, что одна минута — минимальное время раскатывания мышц для достижения положительного эффекта.

Если раскатывать на ролике все группы мышц, потребуется не меньше 20 минут, чтобы завершить сессию миофасциального расслабления.

Не у всех найдётся столько времени на разминку или заминку, поэтому вы можете выбрать несколько мышц, которые болят больше всего, и хорошенько проработать их, а другие оставить на следующее занятие.

Когда лучше раскатываться на ролике

Лучший момент для раскатывания на ролике — это разогрев перед тренировкой. Даже до того как вы пойдёте на беговую дорожку или возьмёте в руки скакалку, раскатайте мышцы на ролике. Это увеличит кровообращение, подготовит мышцы к тренировке и улучшит ваши результаты.

После тренировки желательно делать растяжку, чтобы вернуть напряжённым мышцам прежнюю длину и расслабить их. Если у вас достаточно времени, можете повторить самомассаж на ролике и после тренировки, особенно если какие-то мышцы остались напряжёнными. Ролик поможет расслабить их и предотвратить сильную боль в мышцах на следующий день.

Попробуйте технику самостоятельного миофасциального расслабления и пишите впечатления в комментариях.

4 лучших ролика для мышц 2023 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и оценивают лучшие продукты. Мы зарабатываем деньги только в том случае, если вы покупаете продукт по нашим ссылкам, и мы никогда не принимаем бесплатные продукты от производителей. Узнать больше

Лучшая палочка-роллер для мышц

The Stick Travel Stick

See It

ПРИЧИНЫ ПОКУПАТЬ

Отсутствие трения позволяет легко кататься по коже и одежде

Маленькие шарики нацелены на определенные точки

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ

Полугибкая конструкция затрудняет толкайте очень сильно, когда это необходимо

Если вы хотите первоклассную палку для мускулов, обратите внимание на оригинал — The Stick. Он бывает разной длины, и мы протестировали самый портативный вариант: 9-дюймовый.0036 Посох для путешествий . Он включает в себя восемь гладких белых пластиковых шариков, свободно окружающих полужесткий пластиковый шпиндель. Мы нашли эту конструкцию простой и удобной в использовании, в основном потому, что свободная конструкция обеспечивает меньшее естественное трение. С палкой вы быстро разогреете мышцы для тренировки, а маленькие шарики могут сосредоточиться на любых конкретных областях, которым может потребоваться больше внимания, чем другим.

Палка имеет уникальную полугибкую конструкцию шпинделя, которая помогает ему контурировать мышцы для лучшего охвата, в отличие от любой другой протестированной нами палочки. Эта конструкция, однако, означает, что, когда вы действительно хотите надавить на прочный узел, может быть трудно достичь той же силы, которая может быть легко достигнута с некоторыми другими моделями. Мы обнаружили, что это проблема, когда мы использовали The Stick для частей тела, где у нас было меньше рычагов, таких как шея или спина. Кроме того, он дороже, но мы считаем, что производительность соответствует ценнику, и он соответствует своей репутации. Палка — отличный выбор для любого бегуна или спортсмена, который ищет инструмент для самомассажа, особенно для ног.

Лучшим комбинезоном, по мнению наших испытателей, является The Stick, который оснащен полугибким пластиковым стержнем и рыхлыми гладкими бортиками для легкого катания по голой коже или одежде.

Best Bang for the Buck

Kamileo Muscle Roller

16 долларов на Amazon

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Мягко катится

Доступная цена

Прочная конструкция

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ НЕОБХОДИМО ИЗБЕГАТЬ

Может быть болезненным на голой коже

Трудно добиться целевого давления

Среди массажных валиков с шариками мышечный валик Kamileo выделяется своей особенно жесткой состав. Этот ролик является самым жестким из протестированных нами: десять зубчатых пластиковых шариков опираются на ось из нержавеющей стали. Бусины катятся плавно, без защемлений и заеданий, а ручки отлично подходят для быстрого разогрева больших групп мышц. Это также довольно доступно и поставляется с удобной брошюрой с упражнениями.

Тем не менее, большие текстурированные бусины и металлическая ось затрудняют нацеливание на определенные области. Легкость, с которой бусины катятся по оси, означает, что они скользят и скользят, когда вы пытаетесь надавить на узел, особенно по сравнению с моделями с одним движущимся цилиндром. Kamileo также несколько болезненно использовать для длительных сеансов. Мы рекомендуем защиту от одежды при использовании этого ролика, так как мы обнаружили, что он абразивен на голой коже.

Ролик с выступами — самая жесткая из протестированных нами конструкций. Зубчатые бусины плавно катятся по одежде, что мы предпочли голой коже, поскольку жесткий пластик может быть абразивным.

Лучший для приложения целевого давления

Оригинальный хвост тигра

40 долларов на Amazon

40 долларов на REI

Тип бусины: Одинарная , мягкая пена | Материал оси: Жесткий пластик

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Одинарный валик с поролоновым покрытием удобен для кожи и скользит по одежде

Жесткая конструкция обеспечивает максимальное давление при желании

Хорошо работает на нескольких частях тела

ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ

Дорогой

Катится не так плавно, как The Stick Палка . Этот дизайн уникален в нашем тестировании, потому что, в отличие от других, он не имеет нескольких независимо вращающихся шариков, а имеет единственный ролик из твердой пены, прикрепленный к палочке. Отсутствие собственного трения в этой конструкции дало нам возможность сосредоточиться на неподатливых узлах и сильно надавить, чтобы достичь глубоких уровней мышц и тканей с максимальным прямым давлением. Поролоновая текстура валика прекрасно прилегает к коже и не цепляется за волосы. Мы обнаружили, что это лучшая роликовая палочка для прибивания других частей тела, кроме ног — в частности, нам понравилось ее для массажа предплечий или плеч, прикрепив один конец к бедру и используя его одной рукой. Он поставляется с удобной брошюрой, которая дает вам много рекомендаций для потенциальных должностей.

С другой стороны, этот ролик для мускулов является одним из самых дорогих, которые мы тестировали. Чтобы было ясно, мы не говорим здесь о ценах, выходящих за рамки бюджета, а просто указываем, что это стоит больше, чем другие. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что он не катится так равномерно, как The Stick , а это означает, что требуется больше усилий, чтобы добиться разогрева от естественного трения. Его лучше всего использовать на голой коже или на тренировочной одежде, чтобы усиленное сцепление не зацепило тяжелую или негабаритную одежду. Если вам нужен пенопластовый валик, который может соперничать с давлением при использовании пенопластового валика на земле, то Хвост тигра — это то, что вам нужно.

Tiger Tail — один из любимых вариантов наших испытателей, особенно когда речь идет об интенсивном надавливании для глубокого массажа тканей. Он имеет один ролик вместо множества различных независимо движущихся бусин, как в большинстве моделей, и покрыт удобной твердой пеной.

Лучший баланс жесткости и амортизации

Роликовый массажер TheraBand+

19 $на Amazon

Тип борта: Одинарный, с резиновой прокладкой | Материал оси: Жесткий пластик

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Плавное перекатывание по голой коже или одежде

Резиновая поверхность обеспечивает баланс комфорта и жесткости

Простота регулирования давления

90 002 ПРИЧИНЫ ИЗБЕЖАТЬ

Большой, не очень портативный

TheraBand Roller Massager+ предлагает более жесткую альтернативу Tiger Tail или Палка . Его жесткая пластиковая внутренняя трубка, большие ручки и полужесткий резиновый внешний материал позволили нам выдерживать максимальное давление. Он предлагает отличный баланс комфорта и поддержки, и наши тестеры оценили его за легкость перекатывания практически по любой поверхности. Это также хорошо работало для других частей тела, включая предплечья, бедра и ягодицы. Что действительно отличало эту массажную палочку от других, так это то, как единая пластиковая трубка и структура стержня работали с поддерживающей резиновой внешней частью. Единственная подвижная часть обеспечивает минимальное сопротивление, в то время как резиновый внешний слой достаточно удобен для голой кожи.

Единственным недостатком этой палочки для мышц-роллеров является ее размер. Имея длину 22 дюйма и ширину 2 дюйма, это один из самых больших роликов, которые мы тестировали. Хотя стоит отметить, что одна ручка является съемной, это, вероятно, не лучший массажный ролик для тех, кто хочет взять с собой что-то маленькое. Это также один из самых дорогих роликов, которые мы тестировали. Но для спортсменов, которые хотят немного большей универсальности и жесткости, чем The Stick , мы считаем, что TheraBand Roller стоит своей цены.

Мы любим Theraband за его легкое вращение и жесткую внутреннюю структуру, которая позволяет нам контролировать давление. Его большие ручки и широкий радиус также делают его удивительно подходящей альтернативой пенопластовому валику для бедер, подвздошно-большеберцового тракта и ягодичных мышц.

Отлично подходит для предплечий и связок

MZDXJ Ролик для триггерных точек

Тип бусины: 4 резиновые бусины с выступами | Материал оси: Жесткий пластиковый грейфер

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Форма раскладушки отлично подходит для предплечий

Легко перекатывается по одежде или голой коже

Может не работать для всех форм тела и размеры

Раскладушка MZDXJ Trigger Point Muscle Roller представляет собой альтернативу классическим массажным палочкам, которые хорошо воздействуют на небольшие и труднодоступные части тела, такие как предплечья и шея. Мы обнаружили, что MZDXJ облегчает боль в сухожилиях в локтях и предплечьях, особенно после тренировок, связанных с поднятием тяжестей и подвешиванием. Ручки облегчают регулировку давления, а четыре зубца с выступами отлично подходят для нацеливания на определенные области. Альпинисты и те, кто стремится снять напряжение с мелких мышц, сухожилий и связок; не смотрите дальше.

К сожалению, этот массажный ролик не так эффективен для больших групп мышц. Мы обнаружили, что он хорошо работает, когда он расположен сбоку на ноге, чтобы вращать пояс подвздошно-большеберцовой кости и более мелкие мышцы голени, но расположение его с ручками спереди и сзади было неудобным. На голени передние выступы прокатывались по нашим костям голени (не идеально), а на голени мы обнаружили, что трудно выдерживать давление, необходимое для расслабления более глубоких тканей в квадрицепсах или подколенных сухожилиях.

MZDXJ — отличный инструмент для целенаправленного воздействия на мелкие мышцы, сухожилия и связки. Мы находим, что лучше всего он работает, когда расположен сбоку на ногах, чтобы избежать контакта с нашими костями голени.

Экономичный, но не приятный

Idson Muscle Roller

10 долларов на Amazon

Тип шарика: 9 больших пластиковых шариков с глубоким желобком с | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Низкая цена

Возможность легкого целенаправленного нажатия

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ ИЗБЕЖАТЬ

Не катится плавно

Бусины имеют глубокие канавки, в которые зацепляются волосы

Зацепы на одежде

Роллер Idson Muscle Roller — еще один главный претендент для самых доступных. Он имеет большие круглые борта с глубокими канавками, а его ось из нержавеющей стали позволяет прикладывать любое усилие.

Однако, по сравнению с конкурентами, мы не нашли его таким уж приятным в использовании. Существует тонна трения, поэтому он не катится плавно, особенно если вы пытаетесь перевернуться через одежду. Между тем, канавки захватывают все, от волос до ткани, слишком легко, чтобы сделать его очень универсальным. Нет особых причин рассматривать этот вариант по сравнению с более эффективными вариантами.

IDSON имеет большие бусины с глубокими канавками, и, несмотря на доступную цену, мы не находим его очень удобным для кожи. Вы можете увидеть следы, которые он оставляет после прохода на этой фотографии, и он также имеет много встроенного трения.

A Пенный валик уменьшенного размера

TriggerPoint GRID STK

42 доллара США на Amazon

Тип валика: Одиночный, полужесткий пена | Материал оси: Одинарная металлическая ось

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Удобный полужесткий вспененный материал

Резиновые рукоятки отлично подходят для целевого давления 03

Большие выступы и выступы препятствуют плавному качению

Если вы Если вы являетесь поклонником валика Grid Foam Roller от Triggerpoint, вы будете знакомы с конструктивными особенностями TriggerPoint GRID STK, который, по сути, представляет собой уменьшенную версию любимого валика Grid Foam Roller. Если вы ищете массажную палочку, которая хорошо работает для разогрева больших групп мышц, этот массажный ролик — отличный вариант. Ручной ролик из пеноматериала менее холодный и абразивный на голой коже, чем модели с твердыми пластиковыми шариками, а его широкий радиус и большие ручки эффективны для поверхностного массажа. В отличие от других моделей, которые мы тестировали, ручки также оснащены резиновыми ручками, которые хорошо подходят для развязывания узлов и регулирования давления.

По сравнению с другими массажными палочками из нашей линейки, эта, к сожалению, гораздо менее универсальна. Несмотря на то, что нам понравился ролик для раскатки больших групп мышц перед тренировкой, мы обнаружили, что недостатки большой узловатой конструкции этого ролика, как правило, перевешивают его преимущества. Выступы расположены так, что палка кажется «качающейся»: каждая ручка захватывает одежду или кожу до того, как схватится следующая, что затрудняет целевое давление с помощью ролика. Это также самая дорогая массажная палочка, которую мы тестировали, и для облегчения боли в подвздошно-большеберцовой области, руках и глубоких тканях мы обнаружили, что она немного перегружена.

Этот ролик имеет тенденцию цепляться как за голую кожу, так и за одежду, и его лучше всего использовать для разогрева больших групп мышц. Здесь вы можете видеть, как одежда волочится по мере того, как палка катится по ноге.

Недорогой, но не очень плавный

Physix Gear Muscle Roller

See It

Тип шарика: 7 маленьких шариков из термопластика с глубокими канавками | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Доступная цена

Очень цепкие ручки

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ ИЗБЕЖАТЬ

Не катится плавно

Неудобно на голой коже

Плохо выбор одежды

Physix Gear Muscle Roller — еще одна палочка для массажа, которая очень доступный. Он имеет рифленые бусины, такие как IDSON , но они намного меньше по сравнению с ним. Меньшие шарики позволили нам еще точнее сфокусировать давление, а ось из нержавеющей стали значительно помогает в этой способности.

Однако снова рифленые валики оказались проблематичными. Они слишком агрессивно цепляются за поверхность, по которой перекатываются. Независимо от того, является ли эта поверхность кожей, волосами или одеждой, бусины склонны к натяжению, защемлению и зацеплению. Бусины также имеют, пожалуй, самое сильное трение из всех, что мы тестировали, а это означает, что вы можете катить их в лучшем случае медленно.

Этот был одним из наименее любимых тестеров, потому что он слишком агрессивно схватывал кожу, щипал, натягивал и вызывал слипание, а также не очень плавно катился.

Немного болезненно

Gaiam Restore

15 долларов на Amazon

Тип бусин: 3 больших прорезиненных шара с шипами | Материал оси: Жесткий пластик

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Три шарика плавно катятся

Относительно доступная цена

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ 90 003

Шиповидные выступы болят

Нельзя сильно надавить

Может вызвать синяк

Gaiam Restore, пожалуй, самая уникальная палочка-роллер, которую мы тестировали, и, безусловно, самая привлекательная. Вместо длинного ряда круглых бусинок у него три шарика на веретене, покрытом острыми резиновыми шипами. Перекатывание этих колючих шаров по себе, безусловно, очень стимулирует и обязательно разгонит кровь. Он также кажется настолько эффективным в разрушении поверхностных тканей, что бесчисленные онлайн-обозреватели сообщают о проблемах с синяками.

К сожалению, мы обнаружили, что это устройство слишком болезненно, чтобы им можно было наслаждаться, и, несмотря на то, что мы сами были ультра-бегунами с, как нам казалось, довольно высокой переносимостью боли, мы не могли держаться с этим мазохистским устройством. Он создан не для слабонервных. Использование его на голой коже изначально вызывало боль и оставляло красные следы и жжение, которые длились до часа после использования. Мы никак не могли надавить этой штукой достаточно сильно, чтобы добраться до глубоких тканей, и мы также не могли нацелить давление на больные места. В целом, мы считаем, что это устройство довольно неэффективно в качестве инструмента для самомассажа, но мы можем заверить вас, что оно улучшает кровоток, и мы уверены, что некоторым уникальным людям действительно понравится использовать это средневековое устройство для пыток.

Палка восстановления Gaiam напоминает нам о средневековом орудии пыток с его острыми колючими шариками. Этот чувствует себя намного лучше над одеждой, чтобы смягчить часть удара, но мы обнаружили, что это слишком болезненно, когда мы нажимали сильнее, чем очень легко.

Почему вы должны доверять нам

Чтобы начать работу над этим обзором, мы погрузились в рынок инструментов для самомассажа, исследуя лучшие палочки для массажа мышц. Затем мы сократили наш выбор до девяти продуктов, которые мы приобрели по полной цене у тех же розничных продавцов, что и вы. Тестирование проходило в течение нескольких недель весной и проводилось в любое время дня, как до, так и после прогона. Мы использовали эти роликовые палочки сразу после пробуждения, чтобы расслабить тело, перед бегом, чтобы помочь разогреть мышцы и соединительные ткани, сразу после пробежек, чтобы помочь с восстановлением и вымыванием накопленных отходов, а позже вечером, чтобы снять боль и напряжение. мышцы. Другие спортсмены, включая профессиональных бегунов, альпинистов и йогов, были привлечены к участию в тестировании и высказывали свое мнение. Мы также провели параллельные тесты, сравнив каждый продукт один за другим, и оценили их по четырем критическим показателям производительности: текстура на коже, трение об одежду, способность оказывать целевое давление и плавность качения. Будьте уверены, что мнения и рекомендации, предложенные в этом обзоре, являются квалифицированными советами проверенных экспертов.

За этот обзор отвечает Энди Веллман, преданный своему делу трейловый, горный и ультрамарафонец, который с 2013 года является нашим ответственным за трейлраннинг. Он участвовал в трейловых гонках по всему миру, начиная со знаменитой Transvulcania Ultra. на Канарских островах до девятидневной гонки Mustang Trail Race в Гималаях Непала. Он приземлился на подиум трейловых и горных гонок на дистанциях от 10 км до 50 миль. Соревнования и тренировки в течение многих лет приводили ко многим распространенным беговым травмам, включая расколотую голень, бурсит, разрыв мениска, синдром подвздошно-большеберцовой кости и целый ряд ушибов, связанных с вытиранием. Ежедневный самомассаж имеет решающее значение для предотвращения чрезмерных травм, а также для реабилитации после неизбежных травм, которые все же возникают, и в течение многих лет Энди следовал распорядку роликовой палки для икр и голеней, мяча для гольфа для ног и Ролик из пеноматериала/мяч для лакросса для верхней части ног и спины. Энди также является заядлым альпинистом, лыжником и практикующим йогу и живет в горах Орей, штат Колорадо.

Пополнение нашей линейки — Ханна Маршалл, заядлая бегунья по пересеченной местности, альпинистка и лыжница из Бозмана, штат Монтана. Когда она не тестирует продукты для OutdoorGearLab, Ханна работает инструктором по лавинной безопасности и горным гидом. Кросс-тренировки в виде бега по пересеченной местности, поднятия тяжестей и тренировок на стабильность — все это регулярные части ее профилактики травм и фитнеса в горах, а также много восстановительной работы. Подобно Энди, Ханна обычно использует комбинацию растяжки, прокатки пены, мяча для лакросса и массажной палочки, чтобы помочь разогреться и восстановиться после тренировок и травм. Она тоже была рада узнать во время работы над этим обзором, что некоторые массажные палочки в нашей линейке конкурировали с мячом для лакросса и пенопластовым валиком, особенно для облегчения ягодичных мышц и подвздошно-большеберцового тракта, которые являются ее наиболее распространенными проблемными местами.

Ханна — заядлый альпинист, бегун и лыжница. Низкая подошва и не очень много пены под ногами делают эти кроссовки очень чувствительными и обеспечивают отличное ощущение трассы на более гладких трассах.

Анализ и результаты испытаний

Мы тщательно протестировали каждый продукт и оценили его по четырем критическим показателям производительности. Производительность в каждом из них обсуждается ниже.

Текстура на коже

Во время тестового периода мы чаще всего использовали роликовые палочки на голой коже. Если вы занимаетесь до или после тренировки, вы, скорее всего, носите шорты и легкую рубашку, так что это имеет смысл. Кроме того, хотя эти палочки можно использовать поверх одежды, это кажется нам неоптимальным, поэтому мы в любом случае предпочли голую кожу.

Стик лучше всего подходит для катания по голой коже, так как он очень гладкий, с низким коэффициентом трения и не застревает между бусинами.

Лучшие роликовые палочки практически не создают трения о кожу и катаются комфортно и плавно, не зацепляя и не дергая волоски, не сбивая и не натягивая кожу, не пощипывая и не вызывая других болезненных ощущений. Гладкие бусины лучше всего подходили для этой функции, в то время как бусины с глубокими канавками, как правило, были гораздо менее удобными.

Самые неудобные роликовые палочки для кожи имеют глубокие канавки, которые вы можете видеть здесь, которые захватывают кожу и заставляют ее слипаться. Они также оставляют следы после скручивания и захватывают волосы больше, чем другие варианты, если у вас есть волосы на ногах или теле.

Для каких частей тела подходит массажная палочка?
Массажные палочки-валики предназначены для ног и лучше всего работают на ногах, где вы можете использовать как руки, так и руки, чтобы оказывать максимальное давление. Они особенно полезны для икр и голеней, на которые ничто другое не может воздействовать так эффективно. Хотя они также могут хорошо воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы часто можете создать большее давление на эти области, используя пенопластовый валик на земле. Двуручное использование на шее работает, а роликовые палки можно использовать одной рукой, заправив одну ручку в бедро для раскачивания предплечий и бицепсов / трицепсов. В зависимости от того, насколько гибки ваши руки и плечи, их можно использовать даже на спине. Однако, в целом, изогнутый точечный массажер лучше подойдет для ваших потребностей верхней части тела.

Мускульные валики достаточно хорошо работают на шее, хотя из-за их большого размера они часто пропускают крошечные узлы, которые требуют нацеливания, и лучше подходят для легкого ослабления. Многие мышечные валики также можно использовать на руках и шее, заколов один конец палки против бедер. Раскладушка MZDXJ уникальна тем, что позволяет гораздо легче ориентироваться в этих областях.

Без сомнения, продукт, который легче всего катается по коже, — это The Stick 9.0015 . Он состоит из маленьких гладких шариков, которые катятся с очень небольшим трением и не склонны к защемлению. Тестерам также понравился поролоновый валик модели Tiger Tail , который не защемляется, поскольку на нем нет отдельных валиков. Роликовый массажер Theraband + с одним роликом с резиновым покрытием также удобен для использования на голой коже. Модель Ameri Fitness имеет большие выступающие бусины, но при этом удобно и плавно катится по коже.

Трение об одежду

Иногда вы можете кататься в холодную погоду, когда на вас больше слоев одежды, или, может быть, вам просто хочется немного расслабиться, пока вы бездельничаете в своих спортивных костюмах. Важно, какое трение роликовая палка создает с одеждой. Для сравнения мы протестировали каждую палочку на одной и той же одежде, но заметили, что более мешковатую и толстую одежду труднее использовать вместе с роликом, чем более тонкую и плотную одежду.

В частности, нам нравилось использовать одну роликовую палку гораздо лучше, чем одежду, потому что это помогало смягчить ощущения, возникающие из-за ее остроконечной конструкции.

Самые отъявленные преступники было трудно использовать поверх одежды, потому что они цеплялись за ткань и тянули ее, заставляя ее скатываться и мешать плавному скручиванию. С другой стороны, некоторые устройства, которыми мы не могли наслаждаться на голой коже, на самом деле чувствовали себя значительно лучше с одеждой в качестве буфера, например, Gaiam Restore Stick . Мы также обнаружили, что большие ручки Kamileo Muscle Roller более удобны по сравнению с одеждой.

Самые отъявленные преступники вообще не позволяют вам раскатывать одежду, потому что они слишком агрессивно хватают одежду, из-за чего одежда сворачивается и мешается.

Еще раз, гладкие, лишенные текстуры бусины, найденные на Палке , означали, что она каталась по одежде лучше, чем любая другая. Ролик MZDXJ также на удивление хорошо работал с одеждой, вероятно, потому, что форма раскладушки и большие ручки облегчают управление и регулировку.

Целевое давление

Если все, что вы хотите сделать, это быстро разогреть прохладные мышцы или вывести часть накопленных токсинов после тренировки, то вам подойдет легкая, плавная тренировка для увеличения кровотока. Однако, если вы хотите избавиться от постоянных узлов или расслабить слишком тугую ткань, вам нужно будет двигаться глубже и медленнее. Для этого вам нужно целенаправленно надавить именно на то место, которое вы хотите, что легче сделать с некоторыми роликовыми палочками, чем с другими.

Как сильно нужно катиться?
Силу боли, которую вы причиняете мышечным валиком, полностью зависит от вас. Тем не менее, разные уровни давления лучше всего подходят для разных целей. Легкое и мягкое давление оптимально для увеличения кровотока без повреждения тканей, и это то, к чему вы должны стремиться при разогреве или использовании палки для восстановления. Если вы пытаетесь облегчить боль или расслабить чрезмерно воспаленные мышцы, имейте в виду, что боль и болезненность указывают на повреждение мышц, поэтому вращение со средним давлением должно работать лучше всего, не отбрасывая вас назад. Чтобы разорвать узлы или рубцовую ткань, вам, возможно, придется надавить так сильно, как вы можете выдержать, но, делая это, вы, вероятно, создаете повреждение ткани, поэтому впоследствии у вас может возникнуть болезненность, и перед этим может потребоваться период восстановления. вы заметите значительные улучшения.

Нам больше всего нравится Tiger Tail для глубокой работы с тканями, потому что он позволяет вам надавливать сильнее всего и, точнее, нацеливаться именно на то место, где вам нужно надавить, благодаря его конструкции с одним широким роликом.

Гладкие шарики работают лучше, чем текстурированные, для приложения целенаправленного давления лучше, чем текстурированные, и действительно помогает иметь жесткий шпиндель, который не сгибается, когда вы нажимаете так сильно, как хотите. Каждый испытатель согласился с тем, что и Tiger Tail , и роликовый массажер Theraband + были в равной степени признаны лучшими для сильного нажатия, чтобы работать с плотностью глубоких тканей, и большинство сказали, что они выбрали бы тот или другой свой лучший выбор именно по этой причине. В зависимости от того, где вы массируете, мы обнаружили, что он может работать так же хорошо, как и традиционный массажный валик. Для тех, кто хочет получить точность, подобную мячу для лакросса или гольфа, закругленные ручки STK Handheld Foam Roller сделают свое дело.

Ручки STK с выступами помогают контролировать давление, тем более что сам валик менее подходит для этой цели.

Плавность качения

Для оптимального использования полезно иметь возможность плавно и быстро катить клюшку вперед и назад. К сожалению, многие продукты сконструированы таким образом, что в них присутствует достаточное количество встроенного трения, которое требует больше энергии для использования и может помешать вам катиться так быстро, как вы хотите. Нам кажется, что сочетание пластикового шарика и шпинделя из нержавеющей стали создает большее трение, чем пластик о пластик. Конечно, чем свободнее бусины сидят на шпинделе, тем меньше трение. Плотно подогнанные бусины, напротив, создают большее трение.

Здесь вы можете увидеть зазор между бусинами, а также пространство внутри бусин, не занятое шпинделем. Обе функции помогают уменьшить трение и делают Stick самым простым устройством для катания, независимо от условий.

Еще раз, самым гладким продуктом на сегодняшний день является The Stick . Это делает его особенно эффективным для разогрева и восстановления после пробежек или тренировок, поскольку он обеспечивает быстрое действие, которое значительно увеличивает кровоток. В тесном соперничестве с The Stick находится Ролик Theraband , чья конструкция в виде пластиковой трубки на пластиковой трубке легко катится по любой поверхности и имеет дополнительное преимущество, заключающееся в легком нацеливании на давление. Мышечный ролик Kamileo также работает очень плавно. Фаворит публики Tiger Tail не такой уж и бесшумный, но наши испытатели решили не обращать внимания на этот недостаток из-за его преимуществ для целевого давления.

Роликовые палочки особенно хорошо воздействуют на икры и голени, так как это мышцы и ткани, на которые никакие другие устройства для самомассажа не воздействуют эффективно. Нам нравится использовать их сразу после пробежки или тренировки, чтобы помочь вывести накопленные токсины и улучшить кровоток для более быстрого восстановления. Взглянув на гору Корбетт во время забега в Сан-Хуане.

Заключение

Мускульные роликовые палочки — это фантастический инструмент для самомассажа, и они должны быть важной частью повседневной жизни почти каждого бегуна для самообслуживания и предотвращения травм или для разогрева различных групп мышц перед тренировкой. Их использование не ограничивается бегунами, и почти любой спортсмен или человек, который тренируется и испытывает мышечные боли, может найти для них роль в облегчении боли и болезненности, расслаблении напряженных мышц и ускорении восстановления. Мы надеемся, что этот обзор предоставил информацию и рекомендации, которые помогут вам выбрать идеальную палку для ваших нужд.

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023

9 лучших роликов из пены и обзоры 2023 | Стратег

Каждый продукт независимо отбирается (одержимыми) редакторами. Вещи, которые вы покупаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Лучший в классе

Пропустить список статей

лучший в своем классе Обновлено 7 апреля 2023 г.

Автор Джереми Реллоса, писатель в Strategist, освещающий фитнес и снаряжение для активного отдыха. Он пишет о природе с 2018 года и ранее был редактором Outside.

Фото: Маркус Макдональд

Фото: Маркус Макдональд

• Лучший результат
• Лучший
высокой плотности
• Лучшие ролики средней плотности
• Лучшая вибрация
• Лучшее для путешествий
• Лучший пенный ролик для всего тела
• Лучше всего подходит для растяжки спины
• Лучший для ног

Если вы делаете это правильно и с правильным оборудованием, пенный массаж — это глубокий массаж мышц, который вы можете делать дома каждый божий день бесплатно, просто катаясь по полу. Вот как это работает: вы прикатываете цилиндр твердой пены к воспаленным мышцам и фасциям (тонкий слой ткани, окружающий мышцы), чтобы ослабить напряженные участки, предотвратить травмы и улучшить самочувствие как до, так и после тренировки. (Также приятно, когда вам просто нужно хорошо размяться во время просмотра телевизора.) Людям, занимающимся фитнесом, они нравятся. «Они помогают улучшить здоровье тканей — улучшают приток кислорода и крови через нашу фасцию — помогают облегчить боль в мышцах и суставах и повысить подвижность», — говорит Элис Тойонага, соучредитель студии Modo Yoga в Лос-Анджелесе. — Чего еще ты можешь желать?

Возможно, лучше спросить, какой из них выбрать? Тренеры, спортсмены и другие эксперты, с которыми мы говорили, говорят, что это зависит от того, какой опыт вы ищете. Любой пенопластовый валик должен освобождать триггерные точки, ослабляя эти напряженные участки в мышечных волокнах, но некоторые из них будут более упругими, чем другие (плюс, если вам нравится более глубокий массаж), а некоторые имеют дополнительную текстуру, чтобы проникнуть глубже в ваши мышцы. . Ниже мы перечислили лучшие из лучших, которые должны удовлетворить самые разные предпочтения.

Если вы хотите проработать более крупные группы мышц, например, выпрямить позвоночник или обе ноги одновременно, используйте более длинный пенопластовый валик (в зависимости от вашего роста его должно покрывать от двух до трех футов). Более короткие пенопластовые валики (около 1 фута или меньше) отлично подходят для работы на небольших участках или на одной руке или ноге за раз. Подумайте также о месте для хранения, так как большие пенопластовые валики, очевидно, займут больше места, а с маленькими будет легче путешествовать.

Традиционные валики из пеноматериала имеют гладкую поверхность и обеспечивают равномерное давление на область, которую вы массируете. У других есть выпуклости и гребни, которые проникают глубже в ваши мышцы и ощущаются более интенсивно. Эти текстуры часто предназначены для имитации ощущения a руки и пальцы массажистки. «Чем больше шипов и бороздок вы видите, тем сильнее стимулируются мышцы», — говорит Керен Дэй, мануальный терапевт и соучредитель студии растяжки Racked Stretch. «Это может звучать великолепно, но поначалу может быть болезненно и может привести к травме, поэтому определенно облегчите себе задачу с помощью более плоских и простых инструментов».

Плотность поролонового валика определяет интенсивность массажа. Ролики из пены с более высокой плотностью будут оказывать более сильное давление, а ролики с более низкой плотностью будут ощущаться более мягко. Как правило, это вопрос личных предпочтений и степени жесткости массажа, которую вы можете терпеть. Если вы не уверены, начните с чего-то менее плотного и доведите до более плотного валика. Ниже мы перечислили плотность каждого ролика как легкую, среднюю или высокую.

В наши дни вы можете найти валики из пеноматериала, которые выполняют все функции: от нагрева и вибрации до складывания для удобства хранения. Ниже мы отметили, какие пенные валики имеют какие-либо дополнительные функции, которые делают их более функциональными.

Поролоновый валик TriggerPoint Grid

37 $

Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Жесткий полый сердечник для долговечности

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08j8wyu001w3f6m7c6k4bmb@published» data-word-count=»259″> Любимец всех, от марафонцев до танцоров Американского театра балета, TriggerPoint получает высокие оценки за выпуклости и выступы, которые имитируют ручной массаж, а также за твердую основу, которая помогает ему сохранять свою форму даже после многих лет использования. «Это правильная плотность, чтобы быть эффективным без синяков», — говорит Радан Штурм, основатель студии силовых тренировок Liftonic. «Многие валики слишком твердые и скорее травмируют, чем отпустят. Это идеальный размер, который позволяет нацеливаться на все основные части тела». Эксперты по гибкости говорят, что катание на TriggerPoint не только снимает боль в мышцах после тренировки, но и помогает расслабить тело перед сеансом растяжки. Алену Сен-Дику, бывшему руководителю отдела обучения и развития в студии растяжки и восстановления Stretch Relief, нравится, как TriggerPoint обеспечивает глубокое давление, а Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios, говорит, что по сравнению с роликом с гладкой поверхностью, TriggerPoint проникает в ткани немного лучше, обеспечивая более интенсивное воздействие. Бывший писатель журнала «Стратегия» Карен Иорио Адельсон — заядлый бегун, и TriggerPoint также является ее любимым роликом из пеноматериала по многим причинам, указанным экспертами выше. «Это определенно интенсивный массаж, который расслабляет мои самые напряженные мышцы», — говорит Адельсон, которая любит варьировать интенсивность, опираясь на него большей или меньшей частью своего веса. Эта длина идеальна для нацеливания на мышцы одной ноги за раз, но также доступен в два раза длиннее, 26-дюймовый размер, если вам нужен более длинный ролик.

$37 в РЭИ

Купить

$39 на Амазонке

Купить

Валик из пеноматериала высокой плотности Amazon Basics

От $13

Длина: 12 дюймов, 18 дюймов, 24 дюйма и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Высокая

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jg1v9002e3f6mpmuczruw@published» data-word-count=»109″> Глубокое, целенаправленное давление TriggerPoint не для всех. Если вы склонны к синякам или новичок в катании, вам может понадобиться более простой, но все же эффективный вариант, такой как этот от AmazonBasics. Пена высокой плотности означает, что вы по-прежнему будете чувствовать сильное давление, но оно будет равномерно распределено по всей площади поверхности валика. «Я предпочитаю гладкие ролики текстурированным, чтобы они равномерно массировали мышцы», — говорит Джули Коббл, главный инструктор barre-студии Physique 57, которая говорит, что эта модель отлично работает. Этот поролоновый валик выпускается в четырех размерах, до 36 дюймов — длина стандартных поролоновых валиков, которые можно найти в большинстве спортивных залов.

От 13 долларов на Амазонке

Купить

От 13 долларов на Амазонке

Купить

OPTP Lorox Выровненный пенопластовый валик

80 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/ck8hnsja3004h4h66itqc7hjt@published» data-word-count=»9″> Длина: 36 дюймов | Текстура : Гладкая | Плотность: Средняя

Бывают случаи, когда вам понадобится немного более мягкий ролик из пены, например, когда вы используете его для более терапевтического массажа. Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор студии растяжки Stretch*d, говорит, что OPTP LoRox обладает идеальной плотностью для разогрева и расслабления мышц перед растяжкой. А Ян Лефковиц, мануальный терапевт из Body in Balance Chiropractic, рекомендует класть его под спину, чтобы улучшить осанку. «Подумайте о том, как выглядит ваша средняя и верхняя часть спины, когда вы сутулитесь, — говорит он. «Вы, по сути, делаете обратное с этой растяжкой». (Он также поставляется в меньшем, удобном для путешествий 12-дюймовом размере. )

$80 в старших

Купить

$84 на Амазонке

Купить

Gaiam Restore Muscle Massage Therapy Foam Roller

От $24

Длина: 18 дюймов и 36 дюймов | Текстура: Гладкая | Плотность: Средняя

Модный стилист Беверли Нгуен восхищается этим валиком из пены от Gaiam, который она называет продолжением себя. После особенно жестокого периода путешествия во время сезона награждения ее инструктор по пилатесу предложил ей попробовать катание на пене, что она теперь делает все время. «Я бегаю на улице, и это довольно тяжело для моего тела, поэтому мне нужно это для икр, нижней части спины и шеи», — говорит она.

От 24 доллара на Амазонке

Купить

25 долларов в Гаяме

Купить

Высокоинтенсивный вибрационный каток Hyperice Vyper 3 из пеноматериала

199 $

Длина: 13 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Высокая | Особые характеристики: 3-скоростная вибрация

Если вы хотите что-то, что обеспечивает еще более глубокое высвобождение, чем ваши стандартные ролики высокой плотности, обратите внимание на сверхпрочный вибрирующий ролик Vyper, который имеет три настройки скорости для смешивания интенсивности ваш массаж. Как в своей практике, так и в личном использовании Лефковиц «обнаружил, что вибрационная технология делает довольно удивительные вещи с точки зрения уменьшения боли и восстановления мышц». Он сказал нам, что Vyper может принести сильное облегчение в область подвздошно-большеберцового тракта (внешняя сторона бедер), а также в квадрицепсы и ягодицы. Персональный тренер знаменитости Дэнни Мьюзико говорит: «Он проникает в мышцы глубже, чем любой другой пенопластовый валик, который я использовал», а генеральный директор Barry’s Bootcamp Джои Гонсалес однажды назвал его «Тесла среди пенопластовых валиков». (Мы рекомендовали Vyper 2.0 — старую версию Vyper 3 — в нашем руководстве по подаркам для пап с больной шеей и спиной.)

$199 на Амазонке

Купить

$199 в Гиперайсе

Купить

Ролик из пены Brazyn Morph Trek

70 $

Длина: 14,5 дюймов | Текстура : Пупырчатая | Плотность: Высокая | Особенности: Складывается в плоском виде

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/cl08jw3tm003k3f6mlzljcavk@published» data-word-count=»107″> Этот складной пенопластовый валик рекомендован как Чу, так и знаменитым личным тренером Гуннаром Петерсоном, который любит его, потому что «он портативный и с ним приятно путешествовать». Чу добавляет, что это «идеальная плотность (не слишком жесткая, не слишком мягкая), чтобы проработать напряженные сгибатели бедра и ягодицы во время путешествия». В сложенном виде Brazyn Morph имеет высоту всего два дюйма, поэтому его легко упаковать в ручную кладь. Он поставляется в двух стилях: Alpha, изображенная здесь, сделана из пены высокой плотности и имеет выпуклую поверхность для интенсивного выброса. Его двоюродный брат Bravo представляет собой пенопластовый валик средней плотности с гладкой поверхностью для более мягкого воздействия.

$70 на Амазонке

Купить

$70 в Бразын Лайф

Купить

Roll Recovery R4 Body Roller

60 $

com/strategist/_components/clay-paragraph/instances/clg6xi9bs00143b6ur5hzoxi9@published» data-word-count=»18″> Длина: 18 дюймов | Текстура : Бугристая | Плотность: Высокая | Особенности: Центральная канавка для позвоночника и шеи

Как бегун, я использовал этот ролик от Roll Recovery в качестве основного помощника в тренировках. Мне нравится эта модель за ее глубокую центральную канавку, которая позволяет мне выворачивать спину, не оказывая непосредственного давления на позвоночник. При растяжке подвздошно-большеберцового тракта два гребня по обе стороны от борозды великолепны, потому что они не агрессивны и не достаточно неровны, чтобы причинять боль, но и не совсем гладкие. Результатом является давление Златовласки на более крупные мышцы моего тела, такие как мои квадрицепсы и спина. Катание на R4 стало частью моей повседневной жизни и определенно помогло мне предотвратить травмы, связанные с бегом.

Колесо Chirp 10 дюймов

55 $ сейчас скидка 18%

45 $

Фото: Chirp

Размеры: Доступны диаметры 6, 10 и 12 дюймов | Текстура: Резиновая текстура | Твердость: Средняя

Комик Джина Яшере, один из создателей и одна из главных ролей ситкома . «С того момента, как я выкатилась на одном из них и услышала, как моя спина треснула, как лист пузырчатой ​​пленки, я попала на крючок, — пишет она. Дизайн Chirp Wheel идеально подходит ей между лопатками: «Его использование более или менее похоже на использование пенопластового валика», — говорит она. «Лягте на (удивительно удобную) прокладку, которая окружает колесо, а затем выровняйте свой позвоночник с канавкой в ​​этой прокладке, которая проходит вокруг колеса (бренд называет эту канавку спинномозговым каналом ). Давление концентрируется на той части позвоночника, которая находится в борозде, и на нескольких дюймах мышц по обе стороны от нее.

Стратег Старший редактор Винни Янг также одобряет Chirp Wheel. «Он работает намного лучше для растяжки спины, чем обычный пенопластовый валик», — говорит она, но предупреждает, что «более узкая поверхность качения колес может потребовать немного больше внимания, чтобы правильно расположить их и сохранить равновесие, но форма также облегчает их хранение».

Chirp предлагает модели разного диаметра: диаметр 12 дюймов обеспечивает низкое давление, а колесо диаметром 6 дюймов обеспечивает глубокое давление на узловатые мышцы.

$45 на Амазонке

Купить

50 долларов на Чирп

Купить

Ролик из пеноматериала Rollga

45 $

Длина: 18 дюймов | Текстура: Бугристая | Плотность: Свет

Актриса Кейли Куоко считает, что этот ролик из мягкого пеноматериала изменил ее жизнь несколько лет назад. Его большие выступы отлично подходят для мышц ног Куоко, которые болят от верховой езды и тренировок, в большей степени, чем более мягкая и плоская модель, которая не оказывает такого целенаправленного давления. Rollga также выпускается в трех других версиях: модель мягкой плотности, модель средней жесткости и модель Pro.

$45 на Амазонке

Купить

«Лучшее домашнее средство для расслабления мышц, которое можно купить за деньги» от Theragun

Идеальный немеханический массажер для болей в спине

Купить на Амазонке

Массажная палочка, которую использовал один марафонец после сотни пробежек

• Ванесса Чу, соучредитель и главный операционный директор Stretch*d
• Джули Коббл, мастер-инструктор Physique 57
• Кейли Куоко, актриса
• Кристина Нассани, спортивный тренер в NJ Spine and Wellness
• Керен Дэй, хиропрактик и соавтор основатель Racked Stretch
• Джоуи Гонсалес, генеральный директор Barry’s Bootcamp
• Ян Лефковиц, хиропрактик в Body in Balance Chiropractic
• Дэнни Мьюзико, личный тренер
• Беверли Нгуен, модный стилист
• Гуннар Петерсон, личный тренер
• Ален Сен-Дик, бывший глава обучение и развитие в Stretch Relief
• Радан Штурм, основатель Liftonic
• Элис Тойонага, соучредитель Modo Yoga
• Кика Уайз, основатель Kika Stretch Studios
• Винни Янг, старший редактор Strategist
• Джина Яшир, комик, соавтор и партнер по ситкому 9.

Спасибо за подписку и поддержку нашей журналистики. Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г. Нью-Йоркский журнал.

Хотите больше таких историй? Подпишись сейчас поддержать нашу журналистику и получить неограниченный доступ к нашему освещению. Если вы предпочитаете читать в печатном виде, вы также можете найти эту статью в выпуске журнала от 10 октября 2022 г. Журнал Нью-Йорк.

The Strategist предназначен для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном пространстве электронной коммерции. Некоторые из наших последних завоеваний включают в себя лучшие женские джинсы , чемоданы на колесиках , простыни , кофеварки 9003 6 и банные полотенца . Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но имейте в виду, что срок действия сделок может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

получить информационный бюллетень стратега

Действительно выгодные предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Этот сайт защищен reCAPTCHA и Google Политика конфиденциальности и Применяются Условия использования.

Отправляя свое электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную корреспонденцию.

9 самых лучших пенных валиков

25 игр в тренажерном зале

Мы ценим вашу конфиденциальность. Мы используем файлы cookie и другие технологии, чтобы обеспечить надежность и безопасность сайта, адаптировать ваш опыт, измерить производительность сайта и представить соответствующие предложения и рекламу, как описано в нашей Политике конфиденциальности. Понятно!

Взять себя в руки: четыре захвата для пауэрлифтинга

Алекс Соллер, 1 декабря 2016 г. 14:06:45

Одна из самых важных (и иногда упускаемых из виду) частей головоломки тренировки с отягощениями может быть правильной на ладони. Вы когда-нибудь задумывались о том, как вы держитесь за олимпийский или пауэрлифтинговый гриф? Для некоторых ответ может быть нет. Возможно, вас больше беспокоят другие техники, такие как поза или дыхание. Для других ответ может быть да. Усилия, которые вы вкладываете в то, как вы держите штангу, могут быть вашим ключом к успеху в таких упражнениях, как рывок, становая тяга и взятие на грудь, а также во многих других упражнениях с сопротивлением.

Но как браться за перекладину? Вы уверены, что хват, который вы сейчас используете, является наиболее идеальным для этого упражнения? Может быть, смена хвата — это то, что вы ищете, чтобы преодолеть свое текущее плато.

Вот описание четырех хватов и различных способов их использования в тренажерном зале для упражнений или других технических целей.

1. Пронированный (или верхний) хват

Пронированный хват, как правило, является наиболее распространенным хватом, используемым во время тренировок с отягощениями. Вы кладете руку на перекладину, гантель или гирю костяшками пальцев вверх. Ваш большой палец может либо обвиваться вокруг грифа (закрытый хват), либо не обхватывать его (открытый или ложный хват). Я бы не рекомендовал открытый хват, потому что у вас нет полного контроля над штангой. Закрытый хват позволяет большому пальцу предотвратить возможность выскальзывания грифа из рук, особенно во время упражнений, когда вес удерживается над телом (например, при жимовых движениях).

Когда использовать пронированный хват: Вы можете использовать закрытый пронированный хват почти во всех упражнениях, которые вы выполняете в тренажерном зале. Я бы порекомендовал это для многих жимовых движений и для стабильности во время приседаний.

• Жим лежа
• Жим от плеч
• Приседания со штангой
• Практически все

2. Супинированный (или нижний) хват

Супинированный хват является полной противоположностью пронационного хвата. Руки помещаются под перекладину так, чтобы костяшки пальцев были направлены назад или к полу. Обычно я отношу только «закрытый» вариант супинированного хвата к открытой/закрытой вариантам хвата №1. Большой палец, обернутый вокруг грифа, обеспечивает максимальное сцепление во время любого подъема, который вы выполняете. Я использую этот хват во время многих тяговых движений.

Когда использовать супинированный хват: Закрытый супинированный хват можно использовать как вариант многих основных вертикальных и горизонтальных тяговых движений.

• Ряд
• Перевернутый ряд
• Подтягивания
• Тяга в наклоне
• Широта вниз

3. Переменный хват

Переменный хват представляет собой комбинацию двух предыдущих хватов. При попеременном хвате одна рука пронирована, а другая супинирована. Обычно сила хвата является ограничивающим фактором в вашей способности поднимать тяжелый вес, особенно при выполнении пронированного хвата. Штанга имеет тенденцию очень легко выскальзывать из рук, особенно во время подъемов с максимальным усилием. Переменный хват помещает руки в более выгодное положение, чтобы предотвратить скатывание или выскальзывание грифа из рук. Это также полезный хват, когда вы замечаете кого-то, особенно в жиме лежа.

Когда использовать переменный хват: Вы можете использовать этот хват для вариантов становой тяги, а также для споттинга.

• Становая тяга традиционная/сумо
• Обнаружение

4. Хват крюком

Хват крюком — это нетрадиционный хват, который иногда бывает трудно освоить, но он может дать отличные результаты с точки зрения упражнений, для которых вы его используете. Он похож на пронированный хват, но большой палец находится под средним и указательным пальцами. Преимущества этого хвата аналогичны преимуществам переменного хвата. Это предотвращает выкатывание штанги из рук из-за расположения большого и остальных пальцев. Это делает его идеальным хватом для тяжелых и взрывных движений, таких как взятие на грудь и рывок.

Недавно я закончил новый сертификационный курс под названием CWPC или Сертифицированный тренер по тяжелой атлетике. Эта сертификация основана на двух олимпийских упражнениях: рывке и толчке. Благодаря этому курсу я получил много полезной информации, но одной ключевой информацией, которую я усвоил, чтобы внедрить в свою собственную программу обучения, было использование хвата крючком. Раньше я использовал закрытый пронированный хват как для толчка, так и для рывка, но за последние пять недель перешел на хват крюком. Я определенно вижу улучшения в моей способности держать перекладину, но определенно было что-то вроде кривой обучения.

Моя главная проблема заключалась в удобстве самой рукоятки. Первые пару недель это было определенно неприятно; тем не менее, последние две недели были одними из лучших в моей тяжелой атлетике. Я чувствую, что лучше контролирую штангу в своих руках, и теперь мне не нужно беспокоиться о том, что штанга вылетит из моих рук, когда вес станет трудным. Если вы сможете избавиться от дискомфорта во время первых нескольких тренировок, это стоит того.

Когда использовать хват крюком: Вы можете использовать этот хват практически для любого упражнения, похожего на пронированный хват.

• Толчок
• Рывок
• Подтягивания
• Становая тяга

***

При выборе ручки руководствуйтесь тем, что имеет для вас смысл. Для многих упражнений у вас есть выбор. Это просто добавляет больше возможностей в ваш режим тренировок. Просто меняя хват, вы, по сути, меняете и упражнение. Поиграйте с ними и посмотрите, какой из них чувствует себя лучше!

Подробнее о том, как улучшить силу хвата, читайте в этом посте.

Источник: Baechle, T. R., Earle, RW (2008) Основы силовой тренировки и физической подготовки (стр. 326-327). Чикаго, Иллинойс. Национальная ассоциация силы и физической подготовки.

Этот блог был написан Алексом Соллером, инструктором по фитнесу.