Ролик для мышц: Что такое массажный ролик и для чего он нужен?

Лучший для приложения целевого давления

Оригинальный хвост тигра

40 долларов на Amazon

40 долларов на REI

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Одинарный валик с поролоновым покрытием удобен для кожи и скользит по одежде

Жесткая конструкция обеспечивает максимальное давление при желании

Хорошо работает на нескольких частях тела

ПРИЧИНЫ, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ

Дорогой

Катится не так плавно, как The Stick Палка . Этот дизайн уникален в нашем тестировании, потому что, в отличие от других, он не имеет нескольких независимо вращающихся шариков, а имеет единственный ролик из твердой пены, прикрепленный к палочке. Отсутствие собственного трения в этой конструкции дало нам возможность сосредоточиться на неподатливых узлах и сильно надавить, чтобы достичь глубоких уровней мышц и тканей с максимальным прямым давлением.

С другой стороны, этот ролик для мускулов является одним из самых дорогих, которые мы тестировали. Чтобы было ясно, мы не говорим здесь о ценах, выходящих за рамки бюджета, а просто указываем, что это стоит больше, чем другие. Еще одна вещь, которую следует учитывать, это то, что он не катится так равномерно, как

Tiger Tail — один из любимых вариантов наших испытателей, особенно когда речь идет об интенсивном надавливании для глубокого массажа тканей. Он имеет один ролик вместо множества различных независимо движущихся бусин, как в большинстве моделей, и покрыт удобной твердой пеной.

Лучший баланс жесткости и амортизации

Роликовый массажер TheraBand+

19 $на Amazon

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Плавное перекатывание по голой коже или одежде

Резиновая поверхность обеспечивает баланс комфорта и жесткости

Простота регулирования давления

Большой, не очень портативный

TheraBand Roller Massager+ предлагает более жесткую альтернативу Tiger Tail или Палка . Его жесткая пластиковая внутренняя трубка, большие ручки и полужесткий резиновый внешний материал позволили нам выдерживать максимальное давление. Он предлагает отличный баланс комфорта и поддержки, и наши тестеры оценили его за легкость перекатывания практически по любой поверхности. Это также хорошо работало для других частей тела, включая предплечья, бедра и ягодицы. Что действительно отличало эту массажную палочку от других, так это то, как единая пластиковая трубка и структура стержня работали с поддерживающей резиновой внешней частью. Единственная подвижная часть обеспечивает минимальное сопротивление, в то время как резиновый внешний слой достаточно удобен для голой кожи.

Единственным недостатком этой палочки для мышц-роллеров является ее размер. Имея длину 22 дюйма и ширину 2 дюйма, это один из самых больших роликов, которые мы тестировали. Хотя стоит отметить, что одна ручка является съемной, это, вероятно, не лучший массажный ролик для тех, кто хочет взять с собой что-то маленькое. Это также один из самых дорогих роликов, которые мы тестировали. Но для спортсменов, которые хотят немного большей универсальности и жесткости, чем The Stick , мы считаем, что

Мы любим Theraband за его легкое вращение и жесткую внутреннюю структуру, которая позволяет нам контролировать давление. Его большие ручки и широкий радиус также делают его удивительно подходящей альтернативой пенопластовому валику для бедер, подвздошно-большеберцового тракта и ягодичных мышц.

Отлично подходит для предплечий и связок

MZDXJ Ролик для триггерных точек

Тип бусины: 4 резиновые бусины с выступами | Материал оси: Жесткий пластиковый грейфер

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Форма раскладушки отлично подходит для предплечий

Легко перекатывается по одежде или голой коже

Может не работать для всех форм тела и размеры

Раскладушка MZDXJ Trigger Point Muscle Roller представляет собой альтернативу классическим массажным палочкам, которые хорошо воздействуют на небольшие и труднодоступные части тела, такие как предплечья и шея. Мы обнаружили, что MZDXJ облегчает боль в сухожилиях в локтях и предплечьях, особенно после тренировок, связанных с поднятием тяжестей и подвешиванием. Ручки облегчают регулировку давления, а четыре зубца с выступами отлично подходят для нацеливания на определенные области. Альпинисты и те, кто стремится снять напряжение с мелких мышц, сухожилий и связок; не смотрите дальше.

К сожалению, этот массажный ролик не так эффективен для больших групп мышц. Мы обнаружили, что он хорошо работает, когда он расположен сбоку на ноге, чтобы вращать пояс подвздошно-большеберцовой кости и более мелкие мышцы голени, но расположение его с ручками спереди и сзади было неудобным. На голени передние выступы прокатывались по нашим костям голени (не идеально), а на голени мы обнаружили, что трудно выдерживать давление, необходимое для расслабления более глубоких тканей в квадрицепсах или подколенных сухожилиях.

MZDXJ — отличный инструмент для целенаправленного воздействия на мелкие мышцы, сухожилия и связки. Мы находим, что лучше всего он работает, когда расположен сбоку на ногах, чтобы избежать контакта с нашими костями голени.

Экономичный, но не приятный

Idson Muscle Roller

10 долларов на Amazon

Тип шарика: 9 больших пластиковых шариков с глубоким желобком с | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Низкая цена

Возможность легкого целенаправленного нажатия

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ ИЗБЕЖАТЬ

Не катится плавно

Бусины имеют глубокие канавки, в которые зацепляются волосы

Зацепы на одежде

Роллер Idson Muscle Roller — еще один главный претендент для самых доступных. Он имеет большие круглые борта с глубокими канавками, а его ось из нержавеющей стали позволяет прикладывать любое усилие.

Однако, по сравнению с конкурентами, мы не нашли его таким уж приятным в использовании. Существует тонна трения, поэтому он не катится плавно, особенно если вы пытаетесь перевернуться через одежду. Между тем, канавки захватывают все, от волос до ткани, слишком легко, чтобы сделать его очень универсальным. Нет особых причин рассматривать этот вариант по сравнению с более эффективными вариантами.

IDSON имеет большие бусины с глубокими канавками, и, несмотря на доступную цену, мы не находим его очень удобным для кожи. Вы можете увидеть следы, которые он оставляет после прохода на этой фотографии, и он также имеет много встроенного трения.

A Пенный валик уменьшенного размера

TriggerPoint GRID STK

42 доллара США на Amazon

Тип валика: Одиночный, полужесткий пена | Материал оси: Одинарная металлическая ось

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Удобный полужесткий вспененный материал

Резиновые рукоятки отлично подходят для целевого давления 03

Большие выступы и выступы препятствуют плавному качению

Если вы Если вы являетесь поклонником валика Grid Foam Roller от Triggerpoint, вы будете знакомы с конструктивными особенностями TriggerPoint GRID STK, который, по сути, представляет собой уменьшенную версию любимого валика Grid Foam Roller. Если вы ищете массажную палочку, которая хорошо работает для разогрева больших групп мышц, этот массажный ролик — отличный вариант. Ручной ролик из пеноматериала менее холодный и абразивный на голой коже, чем модели с твердыми пластиковыми шариками, а его широкий радиус и большие ручки эффективны для поверхностного массажа. В отличие от других моделей, которые мы тестировали, ручки также оснащены резиновыми ручками, которые хорошо подходят для развязывания узлов и регулирования давления.

По сравнению с другими массажными палочками из нашей линейки, эта, к сожалению, гораздо менее универсальна. Несмотря на то, что нам понравился ролик для раскатки больших групп мышц перед тренировкой, мы обнаружили, что недостатки большой узловатой конструкции этого ролика, как правило, перевешивают его преимущества. Выступы расположены так, что палка кажется «качающейся»: каждая ручка захватывает одежду или кожу до того, как схватится следующая, что затрудняет целевое давление с помощью ролика. Это также самая дорогая массажная палочка, которую мы тестировали, и для облегчения боли в подвздошно-большеберцовой области, руках и глубоких тканях мы обнаружили, что она немного перегружена.

Этот ролик имеет тенденцию цепляться как за голую кожу, так и за одежду, и его лучше всего использовать для разогрева больших групп мышц. Здесь вы можете видеть, как одежда волочится по мере того, как палка катится по ноге.

Недорогой, но не очень плавный

Physix Gear Muscle Roller

See It

Тип шарика: 7 маленьких шариков из термопластика с глубокими канавками | Материал оси: Нержавеющая сталь

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Доступная цена

Очень цепкие ручки

ПРИЧИНЫ, КОТОРЫХ ИЗБЕЖАТЬ

Не катится плавно

Неудобно на голой коже

Плохо выбор одежды

Physix Gear Muscle Roller — еще одна палочка для массажа, которая очень доступный. Он имеет рифленые бусины, такие как IDSON , но они намного меньше по сравнению с ним. Меньшие шарики позволили нам еще точнее сфокусировать давление, а ось из нержавеющей стали значительно помогает в этой способности.

Однако снова рифленые валики оказались проблематичными. Они слишком агрессивно цепляются за поверхность, по которой перекатываются. Независимо от того, является ли эта поверхность кожей, волосами или одеждой, бусины склонны к натяжению, защемлению и зацеплению. Бусины также имеют, пожалуй, самое сильное трение из всех, что мы тестировали, а это означает, что вы можете катить их в лучшем случае медленно.

Этот был одним из наименее любимых тестеров, потому что он слишком агрессивно схватывал кожу, щипал, натягивал и вызывал слипание, а также не очень плавно катился.

Немного болезненно

Gaiam Restore

15 долларов на Amazon

Тип бусин: 3 больших прорезиненных шара с шипами | Материал оси: Жесткий пластик

ПРИЧИНЫ КУПИТЬ

Три шарика плавно катятся

Относительно доступная цена

ПРИЧИНЫ ИЗБЕГАТЬ 90 003

Шиповидные выступы болят

Нельзя сильно надавить

Может вызвать синяк

Gaiam Restore, пожалуй, самая уникальная палочка-роллер, которую мы тестировали, и, безусловно, самая привлекательная. Вместо длинного ряда круглых бусинок у него три шарика на веретене, покрытом острыми резиновыми шипами. Перекатывание этих колючих шаров по себе, безусловно, очень стимулирует и обязательно разгонит кровь. Он также кажется настолько эффективным в разрушении поверхностных тканей, что бесчисленные онлайн-обозреватели сообщают о проблемах с синяками.

К сожалению, мы обнаружили, что это устройство слишком болезненно, чтобы им можно было наслаждаться, и, несмотря на то, что мы сами были ультра-бегунами с, как нам казалось, довольно высокой переносимостью боли, мы не могли держаться с этим мазохистским устройством. Он создан не для слабонервных. Использование его на голой коже изначально вызывало боль и оставляло красные следы и жжение, которые длились до часа после использования. Мы никак не могли надавить этой штукой достаточно сильно, чтобы добраться до глубоких тканей, и мы также не могли нацелить давление на больные места. В целом, мы считаем, что это устройство довольно неэффективно в качестве инструмента для самомассажа, но мы можем заверить вас, что оно улучшает кровоток, и мы уверены, что некоторым уникальным людям действительно понравится использовать это средневековое устройство для пыток.

Палка восстановления Gaiam напоминает нам о средневековом орудии пыток с его острыми колючими шариками. Этот чувствует себя намного лучше над одеждой, чтобы смягчить часть удара, но мы обнаружили, что это слишком болезненно, когда мы нажимали сильнее, чем очень легко.

Почему вы должны доверять нам

Чтобы начать работу над этим обзором, мы погрузились в рынок инструментов для самомассажа, исследуя лучшие палочки для массажа мышц. Затем мы сократили наш выбор до девяти продуктов, которые мы приобрели по полной цене у тех же розничных продавцов, что и вы. Тестирование проходило в течение нескольких недель весной и проводилось в любое время дня, как до, так и после прогона. Мы использовали эти роликовые палочки сразу после пробуждения, чтобы расслабить тело, перед бегом, чтобы помочь разогреть мышцы и соединительные ткани, сразу после пробежек, чтобы помочь с восстановлением и вымыванием накопленных отходов, а позже вечером, чтобы снять боль и напряжение. мышцы. Другие спортсмены, включая профессиональных бегунов, альпинистов и йогов, были привлечены к участию в тестировании и высказывали свое мнение. Мы также провели параллельные тесты, сравнив каждый продукт один за другим, и оценили их по четырем критическим показателям производительности: текстура на коже, трение об одежду, способность оказывать целевое давление и плавность качения. Будьте уверены, что мнения и рекомендации, предложенные в этом обзоре, являются квалифицированными советами проверенных экспертов.

За этот обзор отвечает Энди Веллман, преданный своему делу трейловый, горный и ультрамарафонец, который с 2013 года является нашим ответственным за трейлраннинг. Он участвовал в трейловых гонках по всему миру, начиная со знаменитой Transvulcania Ultra. на Канарских островах до девятидневной гонки Mustang Trail Race в Гималаях Непала. Он приземлился на подиум трейловых и горных гонок на дистанциях от 10 км до 50 миль. Соревнования и тренировки в течение многих лет приводили ко многим распространенным беговым травмам, включая расколотую голень, бурсит, разрыв мениска, синдром подвздошно-большеберцовой кости и целый ряд ушибов, связанных с вытиранием. Ежедневный самомассаж имеет решающее значение для предотвращения чрезмерных травм, а также для реабилитации после неизбежных травм, которые все же возникают, и в течение многих лет Энди следовал распорядку роликовой палки для икр и голеней, мяча для гольфа для ног и Ролик из пеноматериала/мяч для лакросса для верхней части ног и спины. Энди также является заядлым альпинистом, лыжником и практикующим йогу и живет в горах Орей, штат Колорадо.

Пополнение нашей линейки — Ханна Маршалл, заядлая бегунья по пересеченной местности, альпинистка и лыжница из Бозмана, штат Монтана. Когда она не тестирует продукты для OutdoorGearLab, Ханна работает инструктором по лавинной безопасности и горным гидом. Кросс-тренировки в виде бега по пересеченной местности, поднятия тяжестей и тренировок на стабильность — все это регулярные части ее профилактики травм и фитнеса в горах, а также много восстановительной работы. Подобно Энди, Ханна обычно использует комбинацию растяжки, прокатки пены, мяча для лакросса и массажной палочки, чтобы помочь разогреться и восстановиться после тренировок и травм. Она тоже была рада узнать во время работы над этим обзором, что некоторые массажные палочки в нашей линейке конкурировали с мячом для лакросса и пенопластовым валиком, особенно для облегчения ягодичных мышц и подвздошно-большеберцового тракта, которые являются ее наиболее распространенными проблемными местами.

Анализ и результаты испытаний

Мы тщательно протестировали каждый продукт и оценили его по четырем критическим показателям производительности. Производительность в каждом из них обсуждается ниже.

Текстура на коже

Во время тестового периода мы чаще всего использовали роликовые палочки на голой коже. Если вы занимаетесь до или после тренировки, вы, скорее всего, носите шорты и легкую рубашку, так что это имеет смысл. Кроме того, хотя эти палочки можно использовать поверх одежды, это кажется нам неоптимальным, поэтому мы в любом случае предпочли голую кожу.

Стик лучше всего подходит для катания по голой коже, так как он очень гладкий, с низким коэффициентом трения и не застревает между бусинами.

Лучшие роликовые палочки практически не создают трения о кожу и катаются комфортно и плавно, не зацепляя и не дергая волоски, не сбивая и не натягивая кожу, не пощипывая и не вызывая других болезненных ощущений. Гладкие бусины лучше всего подходили для этой функции, в то время как бусины с глубокими канавками, как правило, были гораздо менее удобными.

Самые неудобные роликовые палочки для кожи имеют глубокие канавки, которые вы можете видеть здесь, которые захватывают кожу и заставляют ее слипаться. Они также оставляют следы после скручивания и захватывают волосы больше, чем другие варианты, если у вас есть волосы на ногах или теле.

Для каких частей тела подходит массажная палочка?
Массажные палочки-валики предназначены для ног и лучше всего работают на ногах, где вы можете использовать как руки, так и руки, чтобы оказывать максимальное давление. Они особенно полезны для икр и голеней, на которые ничто другое не может воздействовать так эффективно. Хотя они также могут хорошо воздействовать на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы, вы часто можете создать большее давление на эти области, используя пенопластовый валик на земле. Двуручное использование на шее работает, а роликовые палки можно использовать одной рукой, заправив одну ручку в бедро для раскачивания предплечий и бицепсов / трицепсов. В зависимости от того, насколько гибки ваши руки и плечи, их можно использовать даже на спине. Однако, в целом, изогнутый точечный массажер лучше подойдет для ваших потребностей верхней части тела.

Без сомнения, продукт, который легче всего катается по коже, — это The Stick 9.0015 . Он состоит из маленьких гладких шариков, которые катятся с очень небольшим трением и не склонны к защемлению. Тестерам также понравился поролоновый валик модели Tiger Tail , который не защемляется, поскольку на нем нет отдельных валиков. Роликовый массажер Theraband + с одним роликом с резиновым покрытием также удобен для использования на голой коже. Модель Ameri Fitness имеет большие выступающие бусины, но при этом удобно и плавно катится по коже.

Трение об одежду

Иногда вы можете кататься в холодную погоду, когда на вас больше слоев одежды, или, может быть, вам просто хочется немного расслабиться, пока вы бездельничаете в своих спортивных костюмах. Важно, какое трение роликовая палка создает с одеждой. Для сравнения мы протестировали каждую палочку на одной и той же одежде, но заметили, что более мешковатую и толстую одежду труднее использовать вместе с роликом, чем более тонкую и плотную одежду.

В частности, нам нравилось использовать одну роликовую палку гораздо лучше, чем одежду, потому что это помогало смягчить ощущения, возникающие из-за ее остроконечной конструкции.

Самые отъявленные преступники было трудно использовать поверх одежды, потому что они цеплялись за ткань и тянули ее, заставляя ее скатываться и мешать плавному скручиванию. С другой стороны, некоторые устройства, которыми мы не могли наслаждаться на голой коже, на самом деле чувствовали себя значительно лучше с одеждой в качестве буфера, например, Gaiam Restore Stick . Мы также обнаружили, что большие ручки Kamileo Muscle Roller более удобны по сравнению с одеждой.

Самые отъявленные преступники вообще не позволяют вам раскатывать одежду, потому что они слишком агрессивно хватают одежду, из-за чего одежда сворачивается и мешается.

Еще раз, гладкие, лишенные текстуры бусины, найденные на Палке , означали, что она каталась по одежде лучше, чем любая другая. Ролик MZDXJ также на удивление хорошо работал с одеждой, вероятно, потому, что форма раскладушки и большие ручки облегчают управление и регулировку.

Целевое давление

Если все, что вы хотите сделать, это быстро разогреть прохладные мышцы или вывести часть накопленных токсинов после тренировки, то вам подойдет легкая, плавная тренировка для увеличения кровотока. Однако, если вы хотите избавиться от постоянных узлов или расслабить слишком тугую ткань, вам нужно будет двигаться глубже и медленнее. Для этого вам нужно целенаправленно надавить именно на то место, которое вы хотите, что легче сделать с некоторыми роликовыми палочками, чем с другими.

Как сильно нужно катиться?
Силу боли, которую вы причиняете мышечным валиком, полностью зависит от вас. Тем не менее, разные уровни давления лучше всего подходят для разных целей. Легкое и мягкое давление оптимально для увеличения кровотока без повреждения тканей, и это то, к чему вы должны стремиться при разогреве или использовании палки для восстановления. Если вы пытаетесь облегчить боль или расслабить чрезмерно воспаленные мышцы, имейте в виду, что боль и болезненность указывают на повреждение мышц, поэтому вращение со средним давлением должно работать лучше всего, не отбрасывая вас назад. Чтобы разорвать узлы или рубцовую ткань, вам, возможно, придется надавить так сильно, как вы можете выдержать, но, делая это, вы, вероятно, создаете повреждение ткани, поэтому впоследствии у вас может возникнуть болезненность, и перед этим может потребоваться период восстановления. вы заметите значительные улучшения.