Разное

Наружная поверхность подвздошной кости между передней и нижней ягодичными линиями. [2]

Малая ягодичная мышца имеет веерообразную форму и прикрепляется на переднелатеральной стороне большого вертела бедренной кости. [2]

Верхний ягодичный нерв (L4, L5, S1) и верхняя ягодичная артерия [1] [2]

Основным действием является отведение тазобедренного сустава. Стабилизирует таз во время переноса веса на одну конечность при ходьбе, так как активируется на поддерживаемой стороне и удерживает таз, предотвращая его заваливание в сторону, противоположную переносу веса. Передний сегмент мышцы вращает бедро внутрь. [1]

Слабость малой ягодичной мышцы ведет к развитию походки Тренделенбурга, при которой таз заваливается на неподдерживаемую сторону.

Тендинопатия сухожилия малой ягодичной мышцы ведет к развитию болевого синдрома большого вертела (БСБВ), который характеризуется болью в латеральной части тазобедренного сустава, болезненностью большого вертела и походкой Тренделенбурга. Его следует дифференцировать от вертельного бурсита, очень редкого состояния. Для исключения остеоартрита тазобедренного сустава делают рентгенограмму в передне-задней проекции.

Отраженная боль триггерных точек малой ягодичной мышцы начинается в конце поясничного отдела позвоночника и оканчивается в голеностопном суставе, имеет сходный паттерн с болью от седалищного нерва, но без неврологических симптомов седалищного нерва, таких как слабость или онемение. [1]

Для оценки стабильности латерального отдела таза применяют симптом Тренделенбурга и тест шага в сторону и вниз, но следует отметить, что эти тесты не дифференцируют ягодичные мышцы (среднюю и малую). [3]

Симптом Тренделенбурга применяется для оценки силы отводящих мышц тазобедренного сустава (средней и малой ягодичных мышц). Для его выполнения просят пациента встать на одну ногу (на стороне обследования) и наблюдают пациента сзади, оценивая положение таза. Если таз заваливается или отклоняется от средней линии, это указывает на слабость отводящих мышц тазобедренного сустава. [3]

Тест шага в сторону и вниз применяется для оценки качества движения. Пациент стоит на ступеньке на одной ноге, руки на поясе. Другая нога над полом, колено разогнуто. Просят пациента сгибать тестируемое колено до тех пор, пока другая нога не коснется пола, а затем вернуться в исходное положение. Тест оценивается по 5 критериям:

• Суммарный балл 0-1 оценивается как хорошее качество движения
• Суммарный балл 2-3 оценивается как среднее качество
• Суммарный балл 4 или выше оценивается как низкое качество движения [3] [4]

Малая ягодичная мышца состоит из 2 отдельных сегментов (переднего и заднего), выполняющих 2 различные роли: Передний сегмент снижает напряжение на передне-верхние структуры тазобедренного сустава, а задний сегмент стабилизирует головку бедренной кости. Атрофия переднего сегмента связана с повышенным риском падений, старения и тотального эндопротезирования тазобедренного сустава.

Электромиографическое исследование Д. Мура с соавт. (Moore D et al), в котором изучалась активация переднего и заднего сегментов во время выполнения обычно назначаемых врачами упражнений, показало:

• Упражнения, усиливающие передний сегмент: упражнение на отведение-разгибание тазобедренного сустава с сопротивлением.
• Упражнения, усиливающие задний сегмент: «мостик» с опорой на плечевой пояс и одну ногу, отведение в положении лежа на боку, упражнение на отведение-разгибание тазобедренного сустава с сопротивлением и приседание «пистолетом».
• Упражнения, производящие низкую активность в обоих сегментах: разведение коленей в положении лежа на боку.
• Низкая активность отмечалась в переднем сегменте при выполнении «мостика» на одной ноге. [5]

Месторасположение триггерных точек

• ТТ1 – на высоте передней ветви подвздошной ости, ниже подвздошного гребня, ближе к вертелу;
• ТТ2 – ниже подвздошного гребня на 1-2 см;
• ТТ3 – по всей мышце вдоль верхнего края ее начала.

Отраженная боль

• ТТ1 и ТТ2 – боль проецируется в нижнюю и латеральную части ягодиц, наружная часть бедра, колена и голени;
• ТТ3 – ягодицы, задняя поверхность бедра до проксимальной трети голени.

Последствия слабости отводящих мышц

Слабость средней и малой ягодичных мышц приводит к значительному снижению силы отведения, так как они являются основными отводящими мышцами бедра. Функциональные последствия такой слабости наиболее очевидны при выполнении упражнений с весовой нагрузкой, особенно при опоре на одну конечность. Функциональная проблема возникает во время стойки на пораженной стороне. Когда начинается упражнение, а отводящие мышцы слишком слабы, чтобы удерживать равновесие, имеется тенденция заставлять таз опускаться на неподдерживаемую сторону. Поскольку это очень нестабильное состояние и подвергает испытуемого риску падения, большинство испытуемых используют типичную замену. Чтобы избежать падения таза на неподдерживаемую сторону, испытуемый наклоняет туловище в сторону поддержки (рис. 39.13). Этот наклон перемещает центр массы тела в боковую сторону тазобедренного сустава. В этом положении вес верхней части тела больше не стремится в сторону бедра. На самом деле, масса тела создает небольшой момент отведения, тем самым устраняя необходимость в активной силе отведения. Итоговый паттерн походки настолько характерен для слабости отведения бедра, что его называют хромотой средней ягодичной мышцы, хотя он, вероятно, включает как среднюю ягодичную мышцу, так и малую ягодичную мышцу [32,42]. Возможно, функциональный дефицит, возникающий в результате слабости средней и малой ягодичных мышц, лучше было бы описать как хромоту отводящих мышц. (См. Видео в главе 28.)

Слабость отведения тазобедренного сустава связана с передней болью в колене и наличием остеоартрита тазобедренного сустава [3,24]. Неясно, является ли слабость отводящих мышц фактором риска или следствием этих расстройств. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, может ли укрепление этих мышц предотвратить или уменьшить боль и дисфункцию, связанные с расстройством. Очевидно, что клиницисты должны учитывать роль отводящих мышц бедра в лечении людей с дисфункцией нижних конечностей.

Последствия напряженности отводящих мышц

Напряженность отводящих мышц, хотя и не распространена, существует. Напряженность этих мышц приводит к уменьшению диапазона приведения и, возможно, к боковой ротации. Такая напряженность обнаруживается у людей с артритом, чье комфортное положение часто включает сгибание и отведение бедра. Функциональные последствия контрактуры отведения чаще всего наблюдаются в вертикальном положении и могут включать изменения в положении таза для поддержания прямой позы или в положении других суставов нижней конечности для оптимизации опирания (рис. 39.14).

Упражнения для малой ягодичной мышцы включены в комплекс упражнений для тазобедренного сустава.

Стретчинг

см. растяжка малой ягодичной мышцы

см. массаж малой ягодичной мышцы

см. МФР малой ягодичной мышцы

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца — StatPearls

Введение

Ягодичная область — это анатомически важная область в задней части таза, которая содержит мышцы, критически важные для динамических движений и вертикальной устойчивости человека.[1] ][2] Это ключевой канал для нескольких важных нервно-сосудистых структур, проходящих в нижнюю конечность.[3] Основными мышцами в этой области являются большая, средняя и малая ягодичные мышцы, первая из которых является самой крупной и поверхностной. Благодаря своему положению большая ягодичная мышца имеет важное значение в хирургических подходах к тазобедренному суставу.

Структура и функция

Ягодичные мышцы представляют собой группу мышц, образующих область ягодиц; группа мышц состоит из большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца является самой поверхностной и самой большой из трех мышц и составляет основную часть формы ягодиц и бедер. Большая ягодичная мышца представляет собой толстую мясистую мышцу четырехугольной формы, наклоненную через ягодицу примерно под углом 45 градусов к ее дистальному прикреплению.

Большая ягодичная мышца отходит от задней части подвздошной кости позади задней ягодичной линии и латеральной массы крестца, а также имеет начало в мягких тканях от крестцово-бугорной связки и поясничной фасции.[5]

Большая ягодичная мышца имеет две точки прикрепления. Поверхностные волокна прикрепляются к подвздошно-большеберцовому тракту, а глубокие волокна прикрепляются к ягодичной бугристости бедренной кости между приводящей мышцей и латеральной широкой мышцей бедра.[6]

Большая ягодичная мышца также связана с тремя сумками: вертельной, седалищной и ягодично-бедренной.] Вертельная сумка отделяет большую ягодичную мышцу от большого вертела, седалищная сумка отделяет большую ягодичную мышцу от седалищного бугра, а ягодично-бедренная сумка отделяет подвздошно-большеберцовый тракт от латеральной широкой мышцы бедра.

Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в том, что она является главной антигравитационной мышцей во время сидения, противодействуя и контролируя сгибание бедра. Его основные действия заключаются в разгибании и вращении бедра наружу. Хотя это мощный разгибатель, он действует в этом качестве только тогда, когда необходима сила; для этого он работает в сочетании с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами. Примеры деятельности, требующей, чтобы большая ягодичная мышца действовала как разгибатель, включают подъем из положения сидя, выпрямление из положения сгиба, ходьбу вверх по лестнице или на холм и бег.

При вращении бедра наружу большая ягодичная мышца работает синергетически с подвздошно-поясничной, грушевидной и запирательной мышцами. Он также воздействует на костный таз, поддерживая его и туловище, что жизненно необходимо при стоянии на одной ноге. Прикрепляясь к напрягателю широкой фасции, большая ягодичная мышца также удерживает бедренную кость.

Эмбриология

Как и все мышцы конечностей, большая ягодичная мышца развивается из сомитов; это билатерально парные блоки параксиальной мезодермы. Миобласты мигрируют в зачатки конечностей на пятой неделе развития. Там эти клетки конденсируются либо в дорсальный, либо в вентральный зачаток конечности. Зачатки дорсальных конечностей нижней конечности составляют разгибатели и отводящие мышцы, включая большую ягодичную мышцу.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Большая ягодичная мышца получает кровоснабжение от нижней и верхней ягодичных артерий. Эти сосуды входят в большую ягодичную мышцу в центре мышцы. Нижняя ягодичная артерия спускается вдоль большого вертела бедренной кости. Он сопровождает опущение седалищного нерва, что оказывается критическим, поскольку разрыв нижней ягодичной артерии может вызвать синдром компартмента ягодичных мышц и паралич седалищного нерва.[13] Артерия кровоснабжает поверхностную кожу и анастомозирует с перфорантными артериями нижней конечности. Нижняя ягодичная артерия также подвержена образованию псевдоаневризм после внутримышечной инъекции [14].

Нервы

Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом, единственной мышцей, которую этот нерв иннервирует. Нижний ягодичный нерв начинается от вентральных ветвей L5, S1 и S2. Нерв выходит от нижнего края грушевидной мышцы. Напротив, его аналог, верхний ягодичный нерв, выходит из верхней границы этой мышцы вместе с верхней ягодичной артерией. Классически считалось, что нижний ягодичный нерв не обеспечивает иннервацию кожи. Однако в недавней литературе описываются находки кожных ветвей нерва, которые могут способствовать возникновению болей в ягодицах при поясничной грыже диска. Хирурги также должны знать об этом нерве, так как травма может привести к компрессионным язвам и различным болевым синдромам.

Физиологические варианты

В литературе описаны анатомические и биомеханические варианты большой ягодичной мышцы. Например, одно исследование было сосредоточено на изменчивости мышц в отношении их движущихся плеч (длина между осью сустава и линией силы, действующей на этот сустав) в выборочной популяции. Исследование продемонстрировало высокую вариабельность большой ягодичной мышцы и объяснило эти результаты различиями в точках прикрепления вдоль подвздошно-большеберцового тракта и ягодичной бугристости [18].

Вариации большой ягодичной мышцы также связаны с физиологическими различиями. У спортсменов большая ягодичная мышца является одной из наиболее важных для тренировки из-за ее разгибания тазобедренного сустава, что приводит к взрывным движениям. В исследовании 2018 года изучалась корреляция между соотношением большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра у более быстрых и медленных спортсменов. Результаты показали, что чем больше соотношение, тем быстрее спортсмен.[19]

Другое исследование 2018 года предполагает, что ассоциированные мышцы бедра могут стать более атрофированными после эндопротезирования тазобедренного сустава, но для уточнения результатов потребуются более крупные когорты.[20] Также была задокументирована вариабельность нервно-мышечной активности большой ягодичной мышцы при пателлофеморальном болевом синдроме по сравнению со здоровыми людьми [21].

Хирургические аспекты

Задний доступ к тазобедренному суставу

Большая ягодичная мышца используется во многих хирургических подходах, затрагивающих суставы вокруг мышцы. [4] Задний доступ к тазобедренному суставу в значительной степени задействует большую ягодичную мышцу. Разрез у задней поверхности большого вертела открывает большую ягодичную мышцу. Затем мышца полностью рассекается, чтобы обнажить заднюю часть суставной капсулы. Из-за анатомии верхней и нижней ягодичных артерий расщепление мышцы неизбежно вызовет кровотечение из сосудов, поэтому ожидается кровотечение. Разрез сосудов может быть выгодным, поскольку хирург может разрезать и коагулировать их до того, как во время ретракции произойдет отрыв. Разрез не представляет риска денервации, поскольку мышца получает питание медиально от сосудистого расщепления.[22]

Другие доступы к тазобедренному суставу

Переднебоковой доступ к бедру в основном включает ретракцию мышц, таких как средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра, для доступа к передней капсуле тазобедренного сустава. При вывихе головки бедренной кости из вертлужной впадины волокна большой ягодичной мышцы рассекают, чтобы получить больший доступ к суставу. [23]

Задний доступ к крестцово-подвздошному суставу также включает большую ягодичную мышцу. Этот специфический подход позволяет проводить открытую репозицию и внутреннюю фиксацию повреждений крестцово-подвздошного сустава. Хотя этот подход не используется широко из-за методов чрескожной винтовой фиксации, он становится важной процедурой, если не требуется соответствующая визуализация.

Первым шагом этого подхода является обнажение большой ягодичной мышцы через разрез вдоль гребня подвздошной кости. Мышца отделяется от своего начала на подвздошной кости и отклоняется вниз и латерально. Двумя структурами, подверженными риску повреждения при этом доступе, являются нижний ягодичный нерв и нижняя ягодичная артерия. Обе сосудисто-нервные структуры проникают в большую ягодичную мышцу и необходимы для ее функции. Поэтому необходима тщательная нижняя мобилизация мышц.

Большая ягодичная мышца также важна при заднем подходе к вертлужной впадине. Подобно заднему доступу к гребню подвздошной кости, этот доступ также включает отведение большой ягодичной мышцы. Однако, когда мышца обнажается, мышца отводится вверх путем удаления точки введения на проксимальном отделе бедренной кости.[24]

Использование большой ягодичной мышцы во время восстановительной хирургии

Большая ягодичная мышца также играет важную роль в реконструктивной хирургии, особенно при создании кожно-мышечных лоскутов для лечения седалищных и крестцовых язв. Это позволяет выполнить простую процедуру, которая обеспечивает достаточную толщину для покрытия костных выступов и поражения.

Большая ягодичная мышца может быть использована при хирургических осложнениях, особенно после эндопротезирования тазобедренного сустава. Показаниями к использованию лоскута с продвижением большой ягодичной мышцы являются стойкое рассасывание раны из-за инфекции, ведущей к недостаточности мягких тканей, асептическая псевдоопухоль и недостаточность отводящих мышц с рецидивирующей нестабильностью тазобедренного сустава. Результаты для пациентов, перенесших эту процедуру, коррелировали с отсутствием повторной инфекции или нестабильности тазобедренного сустава. Таким образом, хирурги должны рассматривать использование лоскута с продвижением большой ягодичной мышцы при нестабильности тазобедренного сустава как вариант лечения после эндопротезирования тазобедренного сустава. При реконструкции после резекции опухолей также использовались кожно-мышечные лоскуты большой ягодичной мышцы [29].]

Артроскопия также важна при лечении дисфункции большой ягодичной мышцы. Например, послеоперационные артроскопические результаты лечения импинджмента бедренно-вертлужной впадины показали улучшение функции и сокращения большой ягодичной мышцы.

Клиническое значение

Функция большой ягодичной мышцы поддается проверке в клинических условиях. Тест начинается с того, что пациент находится в положении лежа с выпрямленной нижней конечностью. Затем пациент максимально напрягает ягодицы и разгибает бедро, в то время как врач пальпирует большую ягодичную мышцу и ощущает ее сокращение.

Дисфункция большой ягодичной мышцы, скорее всего, связана с дисфункцией нижнего ягодичного нерва; это может вызвать трудности при подъеме пациента из положения сидя или подъеме по лестнице и потере разгибания бедра. Наиболее распространенной причиной дисфункции нижнего ягодичного нерва является задний вывих бедра.[31] Другой причиной дисфункции нижнего ягодичного нерва является неправильное размещение внутримышечной (в/м) инъекции. Место внутримышечной инъекции должно быть в верхнем наружном квадранте ягодицы. В противном случае существует риск повреждения нижнего и верхнего ягодичных нервов.[32]

Прочие вопросы

Паралич большой ягодичной мышцы не влияет на ходьбу по ровной (идеально ровной) поверхности. Большая ягодичная мышца сокращается только во время фазы опоры при ходьбе. Эта фаза стойки происходит от момента, когда пятка касается земли, до момента, когда стопа становится плоской. Большая ягодичная мышца работает, сопротивляясь дальнейшему сгибанию бедра и инициируя разгибание. Большая ягодичная мышца активно работает при подъеме по лестнице или подъеме из положения сидя.[33]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Мышцы бедра, большая ягодичная мышца; Медиус; Minimus, Piriformis, Gemellus Superior; Нижняя, внутренняя запирательная мышца, большая приводящая мышца, латеральная мышца бедра, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, сухожилие подколенного сухожилия, тонкая мышца бедра. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates (подробнее…)

Рисунок

Структуры ягодичной области. Включает в себя: Средняя ягодичная мышца (разрезана) Большая ягодичная мышца (разрезана) Верхняя ягодичная артерия Верхний ягодичный нерв Пириформис Половая артерия Нижняя ягодичная артерия Нижний ягодичный нерв Крестцово-бугорная связка седалищный бугорок Ишиаса (далее…)

Рисунок

Большая ягодичная мышца. Предоставлено Sunil Munakomi, MD

Ссылки

1.

Gallego-Izquierdo T, Vidal-Aragón G, Calderon-Corrales P, Acuña Á, Achalandabaso-Ochoa A, Aibar-Almazá н А, Мартинес-Амат А, Пекос-Мартин Д. Влияние специальной программы упражнений для ягодичных мышц на вертикальный прыжок. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 27 июля 2020 г.; 17 (15) [бесплатная статья PMC: PMC7432749] [PubMed: 32726899]

2.

Либерман Д.Э., Райхлен Д.А., Понцер Х., Брамбл Д.М., Катрайт-Смит Э. Большая ягодичная мышца человека и ее роль в беге. J Эксперт Биол. 2006 г., июнь; 209 (часть 11): 2143-55. [PubMed: 16709916]

3.

Бартлетт Дж. Л., Самнер Б., Эллис Р. Г., Крам Р. Активность и функции ягодичных мышц человека при ходьбе, беге, спринте и скалолазании. Am J Phys Антропол. 2014 Январь; 153(1):124-31. [PubMed: 24218079]

4.

Onyemaechi N, Anyanwu E, Obikili E, Ekezie J. Анатомические основы хирургических доступов к бедру. Ann Med Health Sci Res. 2014 июль; 4 (4): 487-94. [PMC free article: PMC4160668] [PubMed: 25221692]

5.

Willard FH, Vleeming A, Schuenke MD, Danneels L, Schleip. Дж Анат. 2012 декабрь; 221(6):507-36. [Бесплатная статья PMC: PMC3512278] [PubMed: 22630613]

6.

Баркер П.Дж., Хапуараччи К.С., Росс Дж.А., Самбаев Э., Рейнджер Т.А., Бриггс К.А. Анатомия и биомеханика большой ягодичной мышцы и грудопоясничной фасции крестцово-подвздошного сустава. Клин Анат. 2014 март; 27(2):234-40. [В паблике: 23959791]

7.

Му А., Пэн П., Агур А. Ориентированные и ультразвуковые подходы для инъекции в вертельную сумку: исследование трупа. Анест Анальг. 2017 март; 124(3):966-971. [PubMed: 28079582]

8.

Wisniewski SJ, Hurdle M, Erickson JM, Finnoff JT, Smith J. Инъекция седалищной сумки под ультразвуковым контролем: техника и позиционирование. Премьер-министр Р. 2014 Январь; 6 (1): 56-60. [PubMed: 24001885]

9.

Вудли С.Дж., Мерсер С.Р., Николсон Х.Д. Морфология сумки, связанной с большим вертелом бедренной кости. J Bone Joint Surg Am. 2008 г., февраль; 90 (2): 284–94. [PubMed: 18245587]

10.

Ким С.М., Ю В.Г. Сравнение активности мышц туловища и бедра при различной степени разгибания поясницы и бедра. J Phys Ther Sci. 2015 сен; 27 (9): 2717-8. [Бесплатная статья PMC: PMC4616077] [PubMed: 26504276]

11.

Бизли Д., Патель С., Дэвис Б., Винсон С., Болгла Л. Активация мышц туловища и бедра во время поз йоги: значение для физиотерапевтической практики. Дополнение Ther Clin Pract. 2017 ноябрь;29:130-135. [PubMed: 29122250]

12.

Тичи М., Грим М. Морфогенез большой ягодичной мышцы человека, возникающей из двух мышечных зачатков. Анат Эмбриол (Берл). 1985;173(2):275-7. [PubMed: 4083527]

13.

Рокос Б, Уорд А. Синдром ягодичного компартмента с параличом седалищного нерва, вызванным травматическим разрывом нижней ягодичной артерии: успешное хирургическое лечение. BMJ Case Rep. 2017 25 января; 2017 [бесплатная статья PMC: PMC5278333] [PubMed: 28122800]

14.

Саад П.Ф., Саад К.Р., Армстронг Д.М., Соареш Б.Л., де Алмейда П.Х., Разук Филью А. Псевдоаневризма нижней ягодичной артерии, связанная с внутримышечной инъекцией. Отчет по делу Int J Surg 2015; 6C: 29-32. [PMC free article: PMC4334878] [PubMed: 25506847]

15.

Апайдин Н., Кендир С., Лукас М., Таббс Р.С., Бозкурт М. Хирургическая анатомия верхнего ягодичного нерва и ориентиры для его локализации при минимальных вмешательствах инвазивный подходит к бедру. Клин Анат. 2013 июль; 26 (5): 614-20. [В паблике: 22374811]

16.

Иванага Дж., Саймондс Э., Веттер М., Патель М., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Нижний ягодичный нерв часто имеет кожную ветвь: открытие, применимое к хирургии тазобедренного сустава и нацеленное на синдромы ягодичной боли. Клин Анат. 2018 сен; 31 (6): 937-941. [PubMed: 30335198]

17.

Wang Y, Yang J, Yan Y, Zhang L, Guo C, Peng Z, Kong Q. Возможный патогенетический механизм ягодичной боли при грыже поясничного диска. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018 11 июля; 19(1):214. [Бесплатная статья PMC: PMC6042418] [PubMed: 29996837]

18.

Duda GN, Brand D, Freitag S, Lierse W, Schneider E. Изменчивость прикрепления бедренных мышц. Дж. Биомех. 1996 сен; 29 (9): 1185-90. [PubMed: 8872275]

19.

Сугисаки Н., Кобаяши К., Цучие Х., Канехиса Х. Связь между индивидуальными объемами мышц нижних конечностей и временем спринта на 100 м у мужчин-спринтеров. Int J Sports Physiol Perform. 2018 01 февраля; 13 (2): 214-219. [В паблике: 28605265]

20.

Навандар А., Вейга С., Торрес Г., Чорро Д., Наварро Э. Предыдущая травма подколенного сухожилия влияет на технику ударов ногами у футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2018 дек;58(12):1815-1822. [PubMed: 29327823]

21.

Ороско-Чавес И., Мендес-Ребольдо Г. Влияние скорости приседания на латентность мышц бедра у женщин с пателлофеморальным болевым синдромом. J Phys Ther Sci. 2018 март; 30 (3): 381-386. [Бесплатная статья PMC: PMC5857442] [PubMed: 29581655]

22.

Хэнли Р.Дж., Соколовски С., Тимперли А.Дж. Техника SPAIRE позволяет сохранить грушевидную мышцу и внутреннюю запирательную мышцу при модифицированном заднем доступе к бедру. Хип Инт. 2017 31 марта; 27 (2): 205-209. [PubMed: 28218374]

23.

Han JH, Wang HF, Chen FH, Chen G. [Лечение переломов бедра по типу Пипкина I и II с помощью переднебокового доступа к бедру]. Чжунго Гу Шан. 2018 25 сентября; 31 (9): 858-862. [PubMed: 30332881]

24.

Janjua MB, Ozturk A, Piazza M, Passias P, Arlet V, Welch WC. Технические нюансы чрескожной фиксации крестцово-подвздошного сустава: трупное исследование. Дж. Клин Нейроски. 2019 март; 61: 315-321. [PubMed: 30424968]

25.

Saeed A, Narayan N, Troisi L. Пропеллерный лоскут SGAP, поднятый из предыдущего кожно-мышечного лоскута большой ягодичной мышцы, для реконструкции рецидивирующей пролежня IV типа крестца. Микрохирургия. 2018 ноябрь;38(8):924-925. [PubMed: 30462854]

26.

Чжоу С.И., Сунь Ю.С., Ши Ю.Дж., Цзэн Ю.С., Чанг С.К., Дай Н.Т., Лин К.Т. Описательное ретроспективное исследование использования косого мышечно-кожного лоскута большой ягодичной мышцы для реконструкции седалищных пролежней. Лечение стомы раны. 2018 март;64(3):40-44. [PubMed: 29584611]

27.

Риккарди Б.Ф., Хендерсон П.В., Маклохорн А.С., Вестрих Г.Х., Бостром М.П., ​​Гейл Л.Б. Процедура выдвижения лоскута большой ягодичной мышцы для реконструкции дефицита мягких тканей задней стенки при ревизионном тотальном эндопротезировании тазобедренного сустава. Ортопедия. 2017 01 мая;40(3):e495-е500. [PubMed: 28295126]

28.

Jang SA, Cho YH, Byun YS, Gu TH. Реконструкция похитителя с переносом большой ягодичной мышцы при первичной недостаточности похитителя во время тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. Бедренный таз. 2016 сен;28(3):178-181. [Бесплатная статья PMC: PMC5067396] [PubMed: 27777922]

29.

Brault N, Qassemyar Q, Bouthors C, Lambert B, Atlan M, Missenard G. [Гигантская резекция хордомы крестца и реконструкция ягодичной перфоратор лоскут, описание случая и обзор литературы]. Энн Чир Пласт Эстет. 2019Июнь; 64 (3): 271-277. [PubMed: 30509683]

30.

Seijas R, Marín M, Rivera E, Alentorn-Geli E, Barastegui D, Álvarez-Díaz P, Cugat R. Скорость сокращения большой ягодичной мышцы, оцененная с помощью тензиомиографии, улучшается после артроза роскопическое лечение бедренно-вертлужная импинджмент. Knee Surg Sports Traumatol Artrosc. 2018 март; 26 (3): 976-982. [PubMed: 28501988]

31.

Ling ZX, Kumar VP. Ход нижнего ягодичного нерва при заднем доступе к бедру. J Bone Joint Surg Br. 2006 г., декабрь; 88 (12): 1580-3. [В паблике: 17159167]

32.

Апайдин Н., Бозкурт М., Лукас М., Таббс Р.С., Эсмер А.Ф. Ход нижнего ягодичного нерва и хирургические ориентиры для его локализации при задних доступах к бедру. Сур Радиол Анат. 2009 июль; 31 (6): 415-8. [PubMed: 19190851]

33.

DeJong AF, Mangum LC, Resch JE, Saliba SA. Обнаружение изменений ягодичных мышц с помощью ультразвуковой визуализации во время фаз ходьбы у людей с медиальным смещением коленного сустава. J Спортивная реабилитация. 201901 июля; 28 (5): 494-504. [PubMed: 29543116]

Раскрытие информации: Адель Эльзани заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Раскрытие информации: Джудит Боргер заявляет об отсутствии соответствующих финансовых отношений с неправомочными компаниями.

Анатомия, костный таз и нижняя конечность, большая ягодичная мышца — StatPearls

Введение

Ягодичная область представляет собой анатомически важную область в задней части таза, которая содержит мышцы, критически важные для динамических движений и вертикальной устойчивости человека . [1][2] Это ключевой канал для нескольких важных нервно-сосудистых структур, проходящих в нижнюю конечность.[3] Основными мышцами в этой области являются большая, средняя и малая ягодичные мышцы, первая из которых является самой крупной и поверхностной. Благодаря своему положению большая ягодичная мышца имеет важное значение в хирургических подходах к тазобедренному суставу.

Структура и функция

Ягодичные мышцы представляют собой группу мышц, образующих область ягодиц; группа мышц состоит из большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и малой ягодичной мышцы. Большая ягодичная мышца является самой поверхностной и самой большой из трех мышц и составляет основную часть формы ягодиц и бедер. Большая ягодичная мышца представляет собой толстую мясистую мышцу четырехугольной формы, наклоненную через ягодицу примерно под углом 45 градусов к ее дистальному прикреплению.

Большая ягодичная мышца отходит от задней части подвздошной кости позади задней ягодичной линии и латеральной массы крестца, а также имеет начало в мягких тканях от крестцово-бугорной связки и поясничной фасции. [5]

Большая ягодичная мышца имеет две точки прикрепления. Поверхностные волокна прикрепляются к подвздошно-большеберцовому тракту, а глубокие волокна прикрепляются к ягодичной бугристости бедренной кости между приводящей мышцей и латеральной широкой мышцей бедра.[6]

Большая ягодичная мышца также связана с тремя сумками: вертельной, седалищной и ягодично-бедренной.] Вертельная сумка отделяет большую ягодичную мышцу от большого вертела, седалищная сумка отделяет большую ягодичную мышцу от седалищного бугра, а ягодично-бедренная сумка отделяет подвздошно-большеберцовый тракт от латеральной широкой мышцы бедра.

Основная функция большой ягодичной мышцы заключается в том, что она является главной антигравитационной мышцей во время сидения, противодействуя и контролируя сгибание бедра. Его основные действия заключаются в разгибании и вращении бедра наружу. Хотя это мощный разгибатель, он действует в этом качестве только тогда, когда необходима сила; для этого он работает в сочетании с полусухожильной и полуперепончатой ​​мышцами. Примеры деятельности, требующей, чтобы большая ягодичная мышца действовала как разгибатель, включают подъем из положения сидя, выпрямление из положения сгиба, ходьбу вверх по лестнице или на холм и бег.

При вращении бедра наружу большая ягодичная мышца работает синергетически с подвздошно-поясничной, грушевидной и запирательной мышцами. Он также воздействует на костный таз, поддерживая его и туловище, что жизненно необходимо при стоянии на одной ноге. Прикрепляясь к напрягателю широкой фасции, большая ягодичная мышца также удерживает бедренную кость.

Эмбриология

Как и все мышцы конечностей, большая ягодичная мышца развивается из сомитов; это билатерально парные блоки параксиальной мезодермы. Миобласты мигрируют в зачатки конечностей на пятой неделе развития. Там эти клетки конденсируются либо в дорсальный, либо в вентральный зачаток конечности. Зачатки дорсальных конечностей нижней конечности составляют разгибатели и отводящие мышцы, включая большую ягодичную мышцу.

Кровоснабжение и лимфатическая система

Большая ягодичная мышца получает кровоснабжение от нижней и верхней ягодичных артерий. Эти сосуды входят в большую ягодичную мышцу в центре мышцы. Нижняя ягодичная артерия спускается вдоль большого вертела бедренной кости. Он сопровождает опущение седалищного нерва, что оказывается критическим, поскольку разрыв нижней ягодичной артерии может вызвать синдром компартмента ягодичных мышц и паралич седалищного нерва.[13] Артерия кровоснабжает поверхностную кожу и анастомозирует с перфорантными артериями нижней конечности. Нижняя ягодичная артерия также подвержена образованию псевдоаневризм после внутримышечной инъекции [14].

Нервы

Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом, единственной мышцей, которую этот нерв иннервирует. Нижний ягодичный нерв начинается от вентральных ветвей L5, S1 и S2. Нерв выходит от нижнего края грушевидной мышцы. Напротив, его аналог, верхний ягодичный нерв, выходит из верхней границы этой мышцы вместе с верхней ягодичной артерией. Классически считалось, что нижний ягодичный нерв не обеспечивает иннервацию кожи. Однако в недавней литературе описываются находки кожных ветвей нерва, которые могут способствовать возникновению болей в ягодицах при поясничной грыже диска. Хирурги также должны знать об этом нерве, так как травма может привести к компрессионным язвам и различным болевым синдромам.

Физиологические варианты

В литературе описаны анатомические и биомеханические варианты большой ягодичной мышцы. Например, одно исследование было сосредоточено на изменчивости мышц в отношении их движущихся плеч (длина между осью сустава и линией силы, действующей на этот сустав) в выборочной популяции. Исследование продемонстрировало высокую вариабельность большой ягодичной мышцы и объяснило эти результаты различиями в точках прикрепления вдоль подвздошно-большеберцового тракта и ягодичной бугристости [18].

Вариации большой ягодичной мышцы также связаны с физиологическими различиями. У спортсменов большая ягодичная мышца является одной из наиболее важных для тренировки из-за ее разгибания тазобедренного сустава, что приводит к взрывным движениям. В исследовании 2018 года изучалась корреляция между соотношением большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра у более быстрых и медленных спортсменов. Результаты показали, что чем больше соотношение, тем быстрее спортсмен.[19]

Другое исследование 2018 года предполагает, что ассоциированные мышцы бедра могут стать более атрофированными после эндопротезирования тазобедренного сустава, но для уточнения результатов потребуются более крупные когорты.[20] Также была задокументирована вариабельность нервно-мышечной активности большой ягодичной мышцы при пателлофеморальном болевом синдроме по сравнению со здоровыми людьми [21].

Хирургические аспекты

Задний доступ к тазобедренному суставу

Большая ягодичная мышца используется во многих хирургических подходах, затрагивающих суставы вокруг мышцы.[4] Задний доступ к тазобедренному суставу в значительной степени задействует большую ягодичную мышцу. Разрез у задней поверхности большого вертела открывает большую ягодичную мышцу. Затем мышца полностью рассекается, чтобы обнажить заднюю часть суставной капсулы. Из-за анатомии верхней и нижней ягодичных артерий расщепление мышцы неизбежно вызовет кровотечение из сосудов, поэтому ожидается кровотечение. Разрез сосудов может быть выгодным, поскольку хирург может разрезать и коагулировать их до того, как во время ретракции произойдет отрыв. Разрез не представляет риска денервации, поскольку мышца получает питание медиально от сосудистого расщепления.[22]

Другие доступы к тазобедренному суставу

Переднебоковой доступ к бедру в основном включает ретракцию мышц, таких как средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра, для доступа к передней капсуле тазобедренного сустава. При вывихе головки бедренной кости из вертлужной впадины волокна большой ягодичной мышцы рассекают, чтобы получить больший доступ к суставу.[23]

Задний доступ к крестцово-подвздошному суставу также включает большую ягодичную мышцу. Этот специфический подход позволяет проводить открытую репозицию и внутреннюю фиксацию повреждений крестцово-подвздошного сустава. Хотя этот подход не используется широко из-за методов чрескожной винтовой фиксации, он становится важной процедурой, если не требуется соответствующая визуализация.

Первым шагом этого подхода является обнажение большой ягодичной мышцы через разрез вдоль гребня подвздошной кости. Мышца отделяется от своего начала на подвздошной кости и отклоняется вниз и латерально. Двумя структурами, подверженными риску повреждения при этом доступе, являются нижний ягодичный нерв и нижняя ягодичная артерия. Обе сосудисто-нервные структуры проникают в большую ягодичную мышцу и необходимы для ее функции. Поэтому необходима тщательная нижняя мобилизация мышц.

Большая ягодичная мышца также важна при заднем подходе к вертлужной впадине. Подобно заднему доступу к гребню подвздошной кости, этот доступ также включает отведение большой ягодичной мышцы. Однако, когда мышца обнажается, мышца отводится вверх путем удаления точки введения на проксимальном отделе бедренной кости.[24]

Использование большой ягодичной мышцы во время восстановительной хирургии

Большая ягодичная мышца также играет важную роль в реконструктивной хирургии, особенно при создании кожно-мышечных лоскутов для лечения седалищных и крестцовых язв. Это позволяет выполнить простую процедуру, которая обеспечивает достаточную толщину для покрытия костных выступов и поражения.

Большая ягодичная мышца может быть использована при хирургических осложнениях, особенно после эндопротезирования тазобедренного сустава. Показаниями к использованию лоскута с продвижением большой ягодичной мышцы являются стойкое рассасывание раны из-за инфекции, ведущей к недостаточности мягких тканей, асептическая псевдоопухоль и недостаточность отводящих мышц с рецидивирующей нестабильностью тазобедренного сустава. Результаты для пациентов, перенесших эту процедуру, коррелировали с отсутствием повторной инфекции или нестабильности тазобедренного сустава. Таким образом, хирурги должны рассматривать использование лоскута с продвижением большой ягодичной мышцы при нестабильности тазобедренного сустава как вариант лечения после эндопротезирования тазобедренного сустава. При реконструкции после резекции опухолей также использовались кожно-мышечные лоскуты большой ягодичной мышцы [29]. ]

Артроскопия также важна при лечении дисфункции большой ягодичной мышцы. Например, послеоперационные артроскопические результаты лечения импинджмента бедренно-вертлужной впадины показали улучшение функции и сокращения большой ягодичной мышцы.

Клиническое значение

Функция большой ягодичной мышцы поддается проверке в клинических условиях. Тест начинается с того, что пациент находится в положении лежа с выпрямленной нижней конечностью. Затем пациент максимально напрягает ягодицы и разгибает бедро, в то время как врач пальпирует большую ягодичную мышцу и ощущает ее сокращение.

Дисфункция большой ягодичной мышцы, скорее всего, связана с дисфункцией нижнего ягодичного нерва; это может вызвать трудности при подъеме пациента из положения сидя или подъеме по лестнице и потере разгибания бедра. Наиболее распространенной причиной дисфункции нижнего ягодичного нерва является задний вывих бедра.[31] Другой причиной дисфункции нижнего ягодичного нерва является неправильное размещение внутримышечной (в/м) инъекции. Место внутримышечной инъекции должно быть в верхнем наружном квадранте ягодицы. В противном случае существует риск повреждения нижнего и верхнего ягодичных нервов.[32]

Прочие вопросы

Паралич большой ягодичной мышцы не влияет на ходьбу по ровной (идеально ровной) поверхности. Большая ягодичная мышца сокращается только во время фазы опоры при ходьбе. Эта фаза стойки происходит от момента, когда пятка касается земли, до момента, когда стопа становится плоской. Большая ягодичная мышца работает, сопротивляясь дальнейшему сгибанию бедра и инициируя разгибание. Большая ягодичная мышца активно работает при подъеме по лестнице или подъеме из положения сидя.[33]

Контрольные вопросы

• Доступ к бесплатным вопросам с несколькими вариантами ответов по этой теме.

• Комментарий к этой статье.

Рисунок

Мышцы бедра, большая ягодичная мышца; Медиус; Minimus, Piriformis, Gemellus Superior; Нижняя, внутренняя запирательная мышца, большая приводящая мышца, латеральная мышца бедра, двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца, сухожилие подколенного сухожилия, тонкая мышца бедра. Предоставлено Gray’s Anatomy Plates (подробнее…)

Рисунок

Структуры ягодичной области. Включает в себя: Средняя ягодичная мышца (разрезана) Большая ягодичная мышца (разрезана) Верхняя ягодичная артерия Верхний ягодичный нерв Пириформис Половая артерия Нижняя ягодичная артерия Нижний ягодичный нерв Крестцово-бугорная связка седалищный бугорок Ишиаса (далее…)

Рисунок

Большая ягодичная мышца. Предоставлено Sunil Munakomi, MD

Ссылки

1.

Gallego-Izquierdo T, Vidal-Aragón G, Calderon-Corrales P, Acuña Á, Achalandabaso-Ochoa A, Aibar-Almazá н А, Мартинес-Амат А, Пекос-Мартин Д. Влияние специальной программы упражнений для ягодичных мышц на вертикальный прыжок. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 27 июля 2020 г.; 17 (15) [бесплатная статья PMC: PMC7432749] [PubMed: 32726899]

2.

Либерман Д.Э., Райхлен Д.А., Понцер Х., Брамбл Д.М., Катрайт-Смит Э. Большая ягодичная мышца человека и ее роль в беге. J Эксперт Биол. 2006 г., июнь; 209 (часть 11): 2143-55. [PubMed: 16709916]

3.

Бартлетт Дж. Л., Самнер Б., Эллис Р. Г., Крам Р. Активность и функции ягодичных мышц человека при ходьбе, беге, спринте и скалолазании. Am J Phys Антропол. 2014 Январь; 153(1):124-31. [PubMed: 24218079]

4.

Onyemaechi N, Anyanwu E, Obikili E, Ekezie J. Анатомические основы хирургических доступов к бедру. Ann Med Health Sci Res. 2014 июль; 4 (4): 487-94. [PMC free article: PMC4160668] [PubMed: 25221692]

5.

Willard FH, Vleeming A, Schuenke MD, Danneels L, Schleip. Дж Анат. 2012 декабрь; 221(6):507-36. [Бесплатная статья PMC: PMC3512278] [PubMed: 22630613]

6.

Баркер П.Дж., Хапуараччи К.С., Росс Дж.А., Самбаев Э., Рейнджер Т.А., Бриггс К.А. Анатомия и биомеханика большой ягодичной мышцы и грудопоясничной фасции крестцово-подвздошного сустава. Клин Анат. 2014 март; 27(2):234-40. [В паблике: 23959791]

7.

Му А., Пэн П., Агур А. Ориентированные и ультразвуковые подходы для инъекции в вертельную сумку: исследование трупа. Анест Анальг. 2017 март; 124(3):966-971. [PubMed: 28079582]

8.

Wisniewski SJ, Hurdle M, Erickson JM, Finnoff JT, Smith J. Инъекция седалищной сумки под ультразвуковым контролем: техника и позиционирование. Премьер-министр Р. 2014 Январь; 6 (1): 56-60. [PubMed: 24001885]

9.

Вудли С.Дж., Мерсер С.Р., Николсон Х.Д. Морфология сумки, связанной с большим вертелом бедренной кости. J Bone Joint Surg Am. 2008 г., февраль; 90 (2): 284–94. [PubMed: 18245587]

10.

Ким С.М., Ю В.Г. Сравнение активности мышц туловища и бедра при различной степени разгибания поясницы и бедра. J Phys Ther Sci. 2015 сен; 27 (9): 2717-8. [Бесплатная статья PMC: PMC4616077] [PubMed: 26504276]

11.

Бизли Д., Патель С., Дэвис Б., Винсон С., Болгла Л. Активация мышц туловища и бедра во время поз йоги: значение для физиотерапевтической практики. Дополнение Ther Clin Pract. 2017 ноябрь;29:130-135. [PubMed: 29122250]

12.

Тичи М., Грим М. Морфогенез большой ягодичной мышцы человека, возникающей из двух мышечных зачатков. Анат Эмбриол (Берл). 1985;173(2):275-7. [PubMed: 4083527]

13.

Рокос Б, Уорд А. Синдром ягодичного компартмента с параличом седалищного нерва, вызванным травматическим разрывом нижней ягодичной артерии: успешное хирургическое лечение. BMJ Case Rep. 2017 25 января; 2017 [бесплатная статья PMC: PMC5278333] [PubMed: 28122800]

14.

Саад П.Ф., Саад К.Р., Армстронг Д.М., Соареш Б.Л., де Алмейда П.Х., Разук Филью А. Псевдоаневризма нижней ягодичной артерии, связанная с внутримышечной инъекцией. Отчет по делу Int J Surg 2015; 6C: 29-32. [PMC free article: PMC4334878] [PubMed: 25506847]

15.

Апайдин Н., Кендир С., Лукас М., Таббс Р.С., Бозкурт М. Хирургическая анатомия верхнего ягодичного нерва и ориентиры для его локализации при минимальных вмешательствах инвазивный подходит к бедру. Клин Анат. 2013 июль; 26 (5): 614-20. [В паблике: 22374811]

16.

Иванага Дж., Саймондс Э., Веттер М., Патель М., Оскуян Р.Дж., Таббс Р.С. Нижний ягодичный нерв часто имеет кожную ветвь: открытие, применимое к хирургии тазобедренного сустава и нацеленное на синдромы ягодичной боли. Клин Анат. 2018 сен; 31 (6): 937-941. [PubMed: 30335198]

17.

Wang Y, Yang J, Yan Y, Zhang L, Guo C, Peng Z, Kong Q. Возможный патогенетический механизм ягодичной боли при грыже поясничного диска. BMC Расстройство опорно-двигательного аппарата. 2018 11 июля; 19(1):214. [Бесплатная статья PMC: PMC6042418] [PubMed: 29996837]

18.

Duda GN, Brand D, Freitag S, Lierse W, Schneider E. Изменчивость прикрепления бедренных мышц. Дж. Биомех. 1996 сен; 29 (9): 1185-90. [PubMed: 8872275]

19.

Сугисаки Н., Кобаяши К., Цучие Х., Канехиса Х. Связь между индивидуальными объемами мышц нижних конечностей и временем спринта на 100 м у мужчин-спринтеров. Int J Sports Physiol Perform. 2018 01 февраля; 13 (2): 214-219. [В паблике: 28605265]

20.

Навандар А., Вейга С., Торрес Г., Чорро Д., Наварро Э. Предыдущая травма подколенного сухожилия влияет на технику ударов ногами у футболистов. J Sports Med Phys Fitness. 2018 дек;58(12):1815-1822. [PubMed: 29327823]

21.

Ороско-Чавес И., Мендес-Ребольдо Г. Влияние скорости приседания на латентность мышц бедра у женщин с пателлофеморальным болевым синдромом. J Phys Ther Sci. 2018 март; 30 (3): 381-386. [Бесплатная статья PMC: PMC5857442] [PubMed: 29581655]

22.

Хэнли Р.Дж., Соколовски С., Тимперли А.Дж. Техника SPAIRE позволяет сохранить грушевидную мышцу и внутреннюю запирательную мышцу при модифицированном заднем доступе к бедру. Хип Инт. 2017 31 марта; 27 (2): 205-209. [PubMed: 28218374]

23.

Han JH, Wang HF, Chen FH, Chen G. [Лечение переломов бедра по типу Пипкина I и II с помощью переднебокового доступа к бедру]. Чжунго Гу Шан. 2018 25 сентября; 31 (9): 858-862. [PubMed: 30332881]

24.

Janjua MB, Ozturk A, Piazza M, Passias P, Arlet V, Welch WC. Технические нюансы чрескожной фиксации крестцово-подвздошного сустава: трупное исследование. Дж. Клин Нейроски. 2019 март; 61: 315-321. [PubMed: 30424968]

25.

Saeed A, Narayan N, Troisi L. Пропеллерный лоскут SGAP, поднятый из предыдущего кожно-мышечного лоскута большой ягодичной мышцы, для реконструкции рецидивирующей пролежня IV типа крестца. Микрохирургия. 2018 ноябрь;38(8):924-925. [PubMed: 30462854]

26.

Чжоу С.И., Сунь Ю.С., Ши Ю.Дж., Цзэн Ю.С., Чанг С.К., Дай Н.Т., Лин К.Т. Описательное ретроспективное исследование использования косого мышечно-кожного лоскута большой ягодичной мышцы для реконструкции седалищных пролежней. Лечение стомы раны. 2018 март;64(3):40-44. [PubMed: 29584611]

27.

Риккарди Б.Ф., Хендерсон П.В., Маклохорн А. С., Вестрих Г.Х., Бостром М.П., ​​Гейл Л.Б. Процедура выдвижения лоскута большой ягодичной мышцы для реконструкции дефицита мягких тканей задней стенки при ревизионном тотальном эндопротезировании тазобедренного сустава. Ортопедия. 2017 01 мая;40(3):e495-е500. [PubMed: 28295126]

28.

Jang SA, Cho YH, Byun YS, Gu TH. Реконструкция похитителя с переносом большой ягодичной мышцы при первичной недостаточности похитителя во время тотального эндопротезирования тазобедренного сустава. Бедренный таз. 2016 сен;28(3):178-181. [Бесплатная статья PMC: PMC5067396] [PubMed: 27777922]

29.

Brault N, Qassemyar Q, Bouthors C, Lambert B, Atlan M, Missenard G. [Гигантская резекция хордомы крестца и реконструкция ягодичной перфоратор лоскут, описание случая и обзор литературы]. Энн Чир Пласт Эстет. 2019Июнь; 64 (3): 271-277. [PubMed: 30509683]

30.

Seijas R, Marín M, Rivera E, Alentorn-Geli E, Barastegui D, Álvarez-Díaz P, Cugat R.

Иллюстрация: Эльдос Фазылбеков / «Газета.uz»

Истории женщин за 50, выбравших здоровый образ жизни

Пандемия коронавируса напомнила, как важно человеку вести здоровый образ жизни, особенно если он входит в группу риска. Но читать о необходимости правильного питания и много двигаться не всегда мотивирует. «Газета.uz» поговорила с женщинами за 50 и узнала, как им удаётся вести здоровый образ жизни, как спорт помог перенести ковид и почему здоровье – неотъемлемая часть красоты.

Здоровый образ жизни может предотвратить развитие хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и некоторых видов рака.

В Узбекистане самый высокий в мире уровень смертности, связанной с питанием. Президент Шавкат Мирзиёев также обращал внимание на систему укрепления здоровья населения. Он подчеркивал, что «25 лет мы занимаемся лечением болезней вместо их профилактики».

«Газета.uz» поговорила с женщинами старше 50 лет о спорте, питании, перенесённом коронавирусе и красоте.

Хоть на стену лезь, только дай побегать!

Галина Лященко

бортпроводник на пенсии

71 год

В школьные годы я попробовала и гимнастику, и акробатику, пять лет серьёзно занималась плаванием, где показывала весьма неплохие результаты. Тогда многие стремились поступить в физкультурный институт, но у меня не было такой цели. Вдобавок получила травму ноги, поэтому ушла из плавания спокойно.

Я мечтала стать хирургом и после школы поступила в медицинский техникум им. Боровского. Пять лет отслужила медсестрой в операционной, а потом пошла в бортпроводники. Это оказался такой тяжелый труд! «Небо, самолёт, девушка» и прочая романтика заканчиваются в первом же полёте. Но говорят, если в первые три месяца не ушёл, значит, остался надолго.

Так же и с бегом: не ушел – значит, тебя втянуло

В 46 лет я вышла на пенсию. Свободного времени стало много, поэтому записалась на пилатес, но для меня он оказался очень скучным. Мне нужно что-то гораздо более активное, где нужно много двигаться. Я выбрала силовую аэробику, гантели и степ.

Моё знакомство с бегом началось в 68 лет. Я увидела в Facebook объявление Мирхана Сагитова – основателя бегового сообщества Tashkent Runners. Он приглашал всех желающих присоединиться к нему на воскресную пробежку в Экопарке. Ну а я человек авантюрный, мне всегда хочется чего-нибудь новенького. Решила сходить, хотя к бегу раньше была очень равнодушна и всегда думала, что это не мой вид спорта.

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Фото: Галина Лященко

Но через неделю всё равно пошла и попала на забег «Бегу и обещаю». По правилам мероприятия, на грудных номерах участникам нужно было написать обещание себе. Я пообещала не бросать бег. Это был мой первый забег и первая медаль.

Сейчас у меня больше 20 медалей

На Samarkand Half Marathon я тоже заняла первое место в своей возрастной категории. Ещё ездила в Шымкент, но там не было возрастных групп. В Алматы на марафоне пробежала 10 км. Там была очень сложная трасса, но я все равно прибежала и даже неплохо уложилась во времени.

До карантина я ежегодно ездила в Сочи. В 2019 году записалась на участие в Сочинском контрольном забеге, но накануне соревнования был сильный дождь. Я поскользнулась и приземлилась на правую коленку. Ещё неделю не могла нормально ходить. Поэтому принять участие не удалось.

реклама

реклама

Сочинский марафон также проходит в ноябре. Хочу попасть на него тоже, но пока такой возможности нет.

Получить медаль очень приятно. Для меня важнее, конечно, принять участие, зарядиться энергией людей и духом соревнования. Я получаю столько положительных эмоций за пробежку, что хватает на целый день. Мне нравится постоянно встречать новых интересных людей. У меня появились хорошие знакомые и друзья. И вообще общения стало много.

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Я установила себе на телефон приложение Runtastic, чтобы отслеживать свои результаты и бегаю с ним. В период карантина открыла для себя хороший беговой маршрут недалеко от моего дома, вдоль тихой махалли. Там ровная асфальтовая дорога, почти не ездят машины, много деревьев, а летом на газоне бьют фонтанчики. Очень уютное место с хорошим микроклиматом. Раньше бегала по Шота Руставели до моста у аэропорта, но сейчас повсюду строительство и везде пыльно.

Ковидом я не болела. У спортивного человека иммунитет гораздо сильнее, чем у тех, кто не занимается. Я регулярно бегаю, а в бассейн хожу 17 лет, потому что после смерти мужа врач посоветовала снять стресс плаванием. Лёгкие пловцов и бегунов работают интенсивнее и становятся сильнее.

Мне никогда не бывает лень заниматься

У меня есть режим дня. Встаю в 5 утра и ложусь в 10 вечера. Любые активности лучше даются мне по утрам, потому что я жаворонок. В бассейн хожу два раза в неделю. Плаваю в 6 утра в школе олимпийского резерва. После возвращаюсь домой и тогда уже завтракаю. Два раза в неделю у меня фитнес и два раза – бег. Выходной у меня в воскресенье.

До недавней проблемы с коленом я бегала каждый день по 6-10 км, пробегала даже 16, но потом решила все-таки снизить нагрузку.

реклама

реклама

В первый день ранним утром мы идём в довольно длинный горный поход. Во второй день проводятся конкурсы. Командами из трёх человек, мы собираем палатки и переходим реку на время. Или будто у кого-то случилась травма, и двое из команды должны перенести третьего через речку. Команды у нас разных возрастов – всего до 20 групп.

Время можно найти всегда

Мне кажется, раньше в Узбекистане спорт не был так популярен, как сейчас. Я рада, что сегодня этому уделяется так много внимания на всех уровнях. Появляется много спортивных любительских сообществ и активностей, спонсоры поддерживают мероприятия. Поэтому и люди идут заниматься.

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Думаю, если вести здоровый образ жизни, полноценно и разнообразно питаться, беречь себя от стресса, не пить и не курить, этого будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.

Но все же советую всем постараться оторваться от дивана, глупых сериалов и идти бегать, плавать – найти себя в каком-то виде спорта. Многие говорят, что нет времени, но это всё отговорки. Его всегда можно найти.

Фото: Зума Мирзалиева

Красота – синоним здоровья

Елена Григорьян

косметолог-эстетист

53 года

Так продолжалось до рождения сына. Только тогда я почувствовала, что мышцы потеряли прежний тонус, и поняла, что нужно заниматься спортом. Так, в 37 лет я пошла в тренажёрный зал. Поначалу заставляла себя буквально пинками – даже покупка абонемента не мотивировала. Но со временем спорт вошёл в привычку.

Я занималась в зале восемь лет, но потом у меня обнаружили позвоночную грыжу. Врач сказал, что с тренажёрами надо завязать, и рекомендовал плавать.

В 45 лет научилась плавать правильно

Позже к бассейну прибавились занятия пилатесом. Он, конечно, полезный, но скучный. Движения слишком однообразные. Я не видела развития и решила попробовать что-то другое.

Знакомые давно советовали йогу и все в один голос хвалили один и тот же клуб. Я занялась классической хатха-йогой. Мне повезло, что я нашла педагога, которому полностью доверяла. Это была любовь с первого взгляда, ведь сразу чувствуешь – твой человек или нет. Помню, она даже говорила мне потом: «Лена, наверное, это я пришла в йогу, чтобы встретить тебя». Учителю тоже очень важно найти своего ученика. Многие приходили и уходили, но я была очень усердной и дисциплинированной.

Фото: Елена Григорьян

Я практикую по сей день, но уже без учителя. У меня хорошая база знаний, которая позволяет заниматься, не нанося вред себе. Некоторые ученики йога-клуба, который я посещала, иногда выезжают на йога-ретриты (своего рода повышение квалификации – ред.) в Юго-Восточную Азию. Многие уже выучились на инструкторов.

На карантине села на велосипед

В конце марта прошлого года, когда ещё работали магазины, я очень удачно купила велосипед. Я уже почти забыла, что это такое, потому что в последний раз ездила перед рождением сына.

Уже в мае я свободно ездила по городу. Но жизнь возвращалась в прежнее русло, машин становилось больше, и в седле мне стало некомфортно.

Фото: «Газета.uz»

Фото: «Газета.uz»

Фото: Елена Григорьян

В первую поездку мы ездили в Янгибазар. «Покатушка» выдалась очень весёлая, мы даже успели потеряться, поэтому проехали аж 90 км. Второй раз ездили в сторону «Ташморя». У нас был пикник, а еще мы плавали. Во вторую поездку мы накатали больше 100 км в обе стороны. Дорога была ровная, без резких подъемов и спусков, поэтому я не сильно устала. Третья поездка была по «Паркентскому кольцу».

Я ещё отношу себя к новичкам и иногда падаю. Но главное – ездить в шлеме и перчатках, чтобы не соскальзывали руки. Сейчас на велосипед сажусь по выходным, а на работу езжу на такси или метро.

Перенесенный ковид

На второй день я расстелила коврик и начала делать упражнения, которые способствуют выводу мокроты. Было немного болезненно, но я занималась осторожно. Думаю, благодаря этому я перенесла болезнь более-менее легко.

Фото: Елена Григорьян

Йога и дыхательные упражнения научили меня хорошо чувствовать своё тело. При высокой температуре тела мне хотелось лежать на животе. В таком положении дышать было значительно легче. Уже потом я прочитала, что при ковиде нежелательно лежать на спине, потому что затрудняется выход жидкой части крови из сосудов и отёчная жидкость мешает полноценно дышать.

Спорт должен приносить удовольствие

Йогой занимаюсь натощак, как полагается. Но иногда просыпаюсь очень голодной, поэтому сначала завтракаю.

Недавно я всё-таки вернулась в тренажерный зал, потому что начались проблемы с суставами. Нагрузку даю на верхнюю часть тела. Суставам и позвоночнику нужны сильные мышцы. С йогой это тоже возможно, но не все асаны (упражнения – ред.) мне доступны.

Фото: Зума Мирзалиева

В семье спорт заразителен. Моему сыну 18 лет. В детстве он много катался на роликах, занимался фехтованием, плаванием и большим теннисом. Сейчас все основное его время занимает учёба, но он периодически тоже посещает тренажерный зал.

В еде себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане

Я никогда не сидела на диетах и не зацикливалась на худобе ради красоты. Благодаря спорту и правильному питанию легко и долго можно оставаться здоровым, молодым и красивым.

Мои пищевые привычки изменились очень давно. В 30 лет, воспитанная в советское время на дрожжевых булках, я просто перестала их покупать. Но мне повезло, я люблю пить много воды и мне нравятся полезные продукты – овощи, фрукты, ржаной хлеб. Мне это вкусно! Правда, сахар я тоже люблю, но знаю меру. А вот фастфуд и газировки совсем не интересны. Мне кажется, в рационе их не должно быть по умолчанию.

Фото: Елена Григорьян

Фото: Елена Григорьян

Фото: Зума Мирзалиева / «Газета.uz»

Я ни в чем себя не ограничиваю, ведь живу в Узбекистане. Если поела такую вкусную тяжелую пищу, как плов или шашлык, то на следующий день просто съем что-то лёгкое. Многие часто ругают нашу национальную кухню за обилие жиров. Но узбекская кухня достаточно сбалансированная – в ней есть салаты и супы. Вот в Юго-Восточной Азии жарят даже салаты. Поэтому всё относительно.

Быть здоровым – красиво

Мне приятно осознавать, что большинство клиентов вдохновляются мной. Кто-то уже много лет занимается йогой, другие планируют купить велосипед. Многих я вытаскиваю летом в горы, так как сама люблю ходить в походы, иногда даже в двухдневные. Радует, что сейчас люди более осознанно подходят к своему образу жизни.

Если до 20 лет у тебя есть то, что тебе дала природа или генетика, то после 30 лет будет то, что ты сделал сам. Как человек, причастный к созданию красоты, могу сказать, что эстетика стала необходимой в жизни человека. Это сродни здоровью, потому что быть здоровым – красиво. Я думаю, что нельзя быть красивым и физически нездоровым. Это повод задуматься и начать воспитывать в себе полезные привычки.

Текст подготовила Валерия Галиханова
Фотографии: Зума Мирзалиева / «Газета.uz», Галина Лященко, Елена Григорьян
Все права на материалы принадлежат изданию «Газета.uz».
Запрещается любое использование фото-, графических и иных материалов, размещенных на сайте www.gazeta.uz, принадлежащих «Газете.uz» и иным третьим лицам.

• #здоровый образ жизни
• #зож
• #истории
• #спорт

Авторизация на Газета.uz

Авторизуйтесь на сайте, чтобы получить доступ к дополнительным возможностям.

6 здоровых привычек, чтобы стать «той девушкой»

по

Все мы знаем эту девушку, у которой, кажется, есть своя жизнь — она рано встает, делает зарядку каждый день, ведет дневник, содержит свою комнату в чистоте и всегда излучает главная героиня энергии. И теперь у TikTok есть для нее имя.

За последние несколько месяцев понятие «Стать той девушкой» пользуется популярностью во всем Интернете, и девушки пытаются включить в свою повседневную жизнь идеальный образ жизни своих любимых знаменитостей и влиятельных лиц моды. Но стать «такой девушкой» — это гораздо больше, чем просто идеальная жизнь.

Тенденция «эта девушка», которая впервые возникла на TikTok, кажется почти оздоровительной версией культуры девушек-боссов прошлых лет. Он фокусируется на самореализации и создании эффективных жизненных процедур. «Эта девушка» встает рано, заправляет постель, питает свое тело и ест цельные продукты. Она выражает благодарность, читает каждый день и усердно работает, чтобы осуществить свои мечты. «Эта девушка» — это, по сути, живое воплощение доски визуализации Pinterest.

Так как же стать «такой девушкой»?

Чтобы начать свое путешествие в мир «этой девушки», вам нужно сделать здоровые привычки своим главным приоритетом. «Та девушка» с виду сплоченный и организованный человек. Начните с размышлений о том, как включить здоровый образ жизни в свой распорядок дня. Идея здесь состоит в том, чтобы определить области вашей жизни, которые нуждаются в помощи, и, не меняя полностью свой образ жизни, внести небольшие изменения в то, что вы делаете, чтобы достичь своей конечной цели.

Вот 6 здоровых привычек, которые помогут вам достичь эстетики «этой девушки».

1. Организуйте свою жизнь

Лучший способ привести свою жизнь в порядок — это сила организации. Жизнь в неорганизованной среде связана с более высокими признаками стресса. Итак, проверьте свои приоритеты, спланируйте свои цели, установите распорядок и держите свое пространство в чистоте и порядке. Есть причина, по которой утренние и вечерние рутины в тренде, потому что они действительно облегчают жизнь.
 

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, опубликованный Мари Кондо (@mariekondo)

2. Найдите время для себя

Расставить приоритеты для себя — это ключ к тому, чтобы стать «такой девушкой». Как можно чаще делайте что-нибудь приятное для себя; это может быть простое посещение маникюрного салона или домашняя расслабляющая соляная ванна. Если вы просто будете помнить о своих потребностях, это поможет вам улучшить отношения с самим собой.

3. Примите позитивный настрой 

Легко отвлечься на все негативное, что происходит в мире, но, участвуя в позитивном разговоре с самим собой, вы можете улучшить свое самочувствие, повысить уверенность в себе и уменьшить сплошь негативные эмоции. Каждое утро начинайте с позитивной мысли или утверждения, и вы будете лучше подготовлены к решению задач дня.

4. Найдите способ тренироваться каждый день

Физические упражнения составляют большую часть эстетики «этой девушки» не только потому, что они поддерживают вас в форме и активны, но и потому, что они способствуют высвобождению эндорфинов, также известных как гормоны счастья. Итак, найдите упражнение, которое работает для вас, и увеличьте свой метаболизм, чтобы достичь здорового образа жизни.

5. Выбирайте правильное питание

Здоровое питание необходимо для здорового образа жизни. Но не забудьте выбрать диету, которая будет здоровой и приятной. Здоровое питание не всегда означает салаты и простые продукты. Проведите небольшое исследование и найдите продукты, которые полезны для вашего тела, а также могут удовлетворить ваши вкусовые рецепторы. Примите эту философию «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь», и ты станешь на один шаг ближе к тому, чтобы стать «такой девушкой».

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Пост, опубликованный Ноамом Райтером (@noamrwellness)

6. Развлекайтесь 

В то время как «эта девушка» любит иметь план, наполненный осознанными действиями, такими как составление списков дел и пробежки, она также любит веселиться. Быть здоровым не должно и не должно увеличивать ваше бремя. Вся жизнь заключается в поиске баланса, который заставляет вас чувствовать себя хорошо и счастливо. Имейте видение, устанавливайте границы и каждый день делайте что-то, что приближает вас к гармонии со своей жизнью.

Лучшие советы по образу жизни для женщин, чтобы оставаться здоровыми в течение всего года

Основные моменты

• Из-за многозадачности, напряженной работы и семейной жизни многие женщины пренебрегают своим здоровьем.
• Вам следует избегать искусственных подсластителей, добавок, недоваренных, загрязненных продуктов и молочных продуктов (при непереносимости лактозы).

Автор:

Абзалева Гузель Ринатовна

Участник конгрессов, конференций и семинаров по пластической хирургии. Приоритетные направления: блефаропластика, липофилинг, интимная пластика, абдоминопластика, пластика груди.

Информационные материалы на сайте размещены с целью ознакомления, а не самолечения. Любая пластическая операция — это хирургическое вмешательство. При принятии решения об операции, обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом.

Процедуры для подтяжки овала лица

Содержание:

• ТОП-5 упражнений для подтяжки овала лица
• Как подтянуть овал лица в домашних условиях (после 35, 40 и 50 лет)?
• Массажи и маски для подтяжки овала лица
• Аппаратная косметология
• Инъекционные методики подтяжки овала лица
• Хирургические методы

Со временем подбородок и нижняя часть щек начинает провисать. Это происходит из-за утраты кожей эластичности в связи с уменьшением выработки коллагена, растяжения связочного аппарата лица, перемещения жировых пакетов книзу. Ничто так не выдает возраст, как «поплывший» овал лица.

Как сохранить овал лица: профилактика

Можно и нужно попытаться отодвинуть момент появления некрасивого второго подбородка. Упражнения, массаж, специальные крема, отказ от вредных привычек — все это способно продлить Вашу молодость.

Специальные упражнения, чтобы мышцы были в тонусе

Все мы знаем что нужно делать, чтобы тело выглядела молодым и подтянутым — заниматься спором. Это работает с ягодицами, бедрами и грудью. Из-за тренировок эти части тела долго не теряют подтянутый и упругий внешний вид. Неудивительно, что это работает и с верхней частью шеи тоже.

Как именно можно дать нагрузку на мышцы шеи? Мы можем подсказать Вам несколько способов, но их, конечно, существует гораздо больше.

• Статическое упражнение

Сядьте, выпрямите спину, поднимите подбородок немного вверх. Затем выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Вы сразу почувствуете, как напряглись нужные мышцы — именно их и следует тренировать. Засеките время и постарайтесь оставаться в таком положении как можно больше. Со временем постарайтесь увеличить продолжительность нахождения в таком положении.

• Динамическое упражнение

Для его выполнения необходимо зажать губами карандаш и постараться написать им в воздухе по очереди все буквы алфавита. Или можете таким образом сообщить в письменном виде вселенной свое горячее желание: «Хочу подтянуть овал лица!»

Массаж, как средство борьбы с обвисшим овалом лица

Другая простая профилактическая процедура, доступная и в домашних условиях — массаж. Кончиками пальцев постукивайте по коже под подбородком до тех пор, пока не ощутите легкое онемение. То же самое можно делать при помощи направленной струи воды из душа.

Обратите внимание! Важно, чтобы этот процесс сопровождался увлажнением шеи при помощи крема. Особенно это актуально в случае гидромассажа, ведь вода сильно сушит кожу.

Роль здорового образа жизни в сохранении эластичности кожи

Курить, злоупотреблять алкоголем, отказывать себе в достаточном количестве сна, питаться нерегулярно, вести малоподвижный образ жизни — вредно. В том числе, все это губительно и для кожи лица. Берегите себя!

Что делать, если овал лица уже «поплыл»?

Профилактика способна оттянуть неприятные изменения в области подбородка и щек. Но рано или поздно природа возьмет свое, и овал лица незаметно и постепенно начнет терять четкость контура. В этом случае умная женщина обратится к специалисту-косметологу, и он порекомендует подходящий крем, маску или, может быть, курс процедур.

Борьба с первыми симптомами: крема и маски

На ранних стадиях у молодых хорошо помогают крема с лифтинговым эффектом и маски. Но помните! Назначать препараты должен врач, если имеются ввиду действительно активные крема. В состав их должны входить пептиды, стимуляторы и регенеранты, факторы роста, а так же альфагидрокислоты, ретинол, витамины и микроэлементы. Кроме того они должны хорошо проникать в глубокие слои дермы. В магазинах масс-маркета конечно можно выбрать себе крем, но эффект от него крайне сомнителен.  

Крема дают коже необходимые ей питательные вещества.

Добиться четкого овала лица в косметологии можно и с помощью процедур в косметологической клинике, применяя профессиональные средства и методики массажа.

К более активным методам воздействия для улучшения уже имеющихся изменений овала лица можно отнести:

1. Массаж лица

Выполняется в качестве дополнения к аппаратным и инъекционным методикам…

2. Инъекционная терапия

Внутрикожные инъекции препаратов стимулирующих образование коллагена и эластина  уплотняют и подтягивают кожу овала лица и шеи. Подкожные инъекции можно назвать более продвинутой альтернативой кремов. Они тоже представляют собой питательные вещества, необходимые человеческой коже. Однако в данном случае они впрыскиваются непосредственно в глубокие слои дермы, а не просто наносятся на поверхность.

3. Стимуляция при помощи микро-игл

В «ПрофЭстетике» предлагается две подобные процедуры: микронидлинг и мезороллер. И та, и другая методика предполагает воздействие при помощи множества маленьких игл, которые слегка травмируют кожу пациента, массируя ее и поставляя активные ингредиенты глубоко в кожу.

Эффект от этого способа двойной. Во-первых, Ваша кожа получит необходимые ей элементы. Во-вторых, запустится естественный процесс выработки коллагена. Соответственно, в результате лицо становится заметно более гладким и подтянутым.

4. Пилинг

Так называется удаление верхнего слоя дермы при помощи специальных химических средств. Вместе с клетками кожи убирается все лишнее, это эффективней чистки лица. Его главный сопутствующий эффект  — стимуляция тканей, заставляющая кожу интенсивней регенерировать. Кожа и подлежащие ткани становятся более упругими — а значит, меньше склонны провисать. Так что пилинг — это не только глубокая чистка. Это еще и ответ на вопрос, как сохранить овал лица на как можно более долгий срок.

5. RF-лифтинг

Здесь дерма стимулируется на более глубоком уровне, чем во время пилинга. Это происходит при помощи направленных электромагнитных волн. Поэтому и процессы естественной выработки коллагена и эластина запускаются более масштабно. И омолаживающий эффект заметнее.

6. Фотоомоложение

Данный метод использует высокоимпульсный световой поток. По оказываемому на организм эффекту получается похоже на результат RF-лифтинга. Кожа так же становится более гладкой и упругой за счет запуска внутренних ресурсов Вашего же организма.

7. Воздействия электрическим током

К таким методам относится микротоковая терапия, дарсонвализация. То есть процедуры, в процессе которых направленный электрический ток воздействует на дерму, мышцы, сосуды, массируя и стимулируя их регенерацию. Этот метод способен тонизировать мышцы лица и шеи, что так же привод к подтяжке овала лица. Кроме того дренажная фаза этой процедуры удаляет отечность, что визуально делает лицо подтянутым и менее объемным.

Перечисленные способы подтянуть овал лица — процедуры, маски, крем, аппаратные методики— хорошо подходят при появлении первых симптомов. Когда нужно лишь немного помочь своей коже сохранить свою природную красоту. Однако, если процесс зашел уже слишком далеко, приходится обращаться к тяжелой артиллерии!

Способы подтянуть овал лица после 40-50

Теперь уже обычных кремов,  массажа и физиопроцедур может не хватить — хотя это не значит, что от всего этого нужно вовсе отказаться! Однако хорошо бы прибегнуть к более действенным  процедурам.

Весь перечисленный выше инструментарий по-прежнему в Вашем полном распоряжении. Хороший крем уж точно не повредит, как и грамотно подобранные инъекции или аппаратные процедуры. Однако уже пора к их списку добавить такие вещи, как:

1. Нитевой лифтинг

Он представляет собой вживление под кожу специальных поддерживающих нитей, образующих прочный каркас. После процедуры ни одна проблемная зона больше не будет Вас беспокоить — это очень быстрый и надежный способ, как подтянуть обвисшее лицо. Главное подобрать правильный материал нитей и способ коррекции овала лица. Синячки после процедуры могут сохраняться около недели.

2. Контурная пластика

Она представляет собой локальное введение гиалуровой кислоты разной плотности под кожу, чтобы она добавляла в нужных местах объем. Таким образом можно, конечно, скорректировать не только подбородок. Но и, например, акцентировать скулы. Или увеличить объем губ.

3. Липолитические комплексы 

С возрастом  происходят перемещения объемов лица со средней трети вниз за счет перераспределения жировой ткани. Овал лица с возрастом становятся объемнее. Хорошее решение – введение препаратов растворяющих жир в области второго подбородка и «брылей» , это быстрый способ сделать овал лица заостренным и подтянутым, в  сочетании с подтяжкой нитями.

Словом, пластическая хирургия — вовсе не единственное решение, как подтянуть овал лица после 40-50. Есть и другие, существенно более щадящие и доступные, пути.

Ухаживайте за собой, и тогда молодость и красота останутся с Вами надолго! А «ПрофЭстетика» поможет подобрать правильные процедуры, подходящие именно Вам.

7 домашних средств, которые нужно знать

С возрастом дряблость кожи может стать серьезной проблемой. Дряблая, дряблая кожа может быть вызвана рядом различных факторов, включая повреждение солнцем, снижение выработки коллагена, недостаток влаги и даже положение, в котором вы спите.

К счастью, существует столько же способов лечения дряблой кожи, сколько и причин. Чтобы помочь вам бороться с дряблой, дряблой кожей, мы составили список из семи лучших домашних средств.

1. Массаж лба

Одним из лучших способов предотвратить обвисание кожи на лбу является быстрый массаж. Мягкий массаж, подобный методу, описанному ниже, помогает привести в тонус основные мышцы и обеспечивает дополнительную поддержку верхних слоев кожи. Эта повышенная поддержка служит для тугого натяжения кожи и, в конечном итоге, уменьшает появление провисания кожи. Многие спа-салоны предлагают дорогой массаж лба, но вам не нужно платить большие деньги за этот вид лечения. Вы можете сделать это самостоятельно, имея немного масла и несколько свободных минут.

Чтобы получить максимальную отдачу от массажа лба, мы рекомендуем начать с натуральных растворов, часто встречающихся на вашей кухне. Попробуйте кокосовое или оливковое масло, потому что они содержат полезные витамины и минералы, такие как антиоксиданты, витамин Е, полифенолы и фитостеролы. Кроме того, вы можете приобрести мягкое массажное масло в большинстве аптек.

После того, как вы выбрали масло, нанесите каплю размером с монетку на пальцы и аккуратно массируйте лоб небольшими круговыми движениями в течение пяти минут. Кожа на этой части лица тонкая и нежная, поэтому вам не нужно сильно надавливать. Когда вы закончите массаж, оставьте масло на коже для дополнительного увлажнения.

2. Нанесите маску с огуречным соком вокруг глаз

Кожа вокруг глаз очень тонкая и нежная. Из-за этого она может начать провисать и проявлять признаки старения намного раньше, чем другие части лица, шеи или груди. Простое решение для этого — маска для глаз из огуречного сока. Огурец помогает увлажнить уставшую кожу, что может уменьшить видимые морщины и дряблость.

Маска с огуречным соком Инструкции

1. Начните с того, что нарежьте огурец на маленькие ломтики — кожуру и все такое — и поместите их в блендер.
2. Измельчите огурец, пока не получится водянистая паста.
№
3. Процедите смесь огурцов через сито, чтобы отделить воду от пасты, а затем отожмите оставшуюся пасту руками, чтобы удалить как можно больше жидкости.
4. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
5. Пальцами нанесите огуречный сок на кожу вокруг глаз.
6. Дайте соку высохнуть в течение десяти минут, чтобы получить все преимущества подтяжки кожи и сужения пор.
7. Наконец, умойте лицо прохладной водой и промокните его мягким чистым полотенцем.

3. Упражнение для рта




Тонкие линии и морщины вокруг рта могут привести к неприглядному обвисанию кожи возле губ и вокруг них. Вы можете предотвратить образование этих морщин, выполняя упражнения для рта в течение нескольких минут каждый день. Вот простое упражнение из четырех шагов, которое вы можете выполнять, не выходя из собственного дома.

1. Во-первых, растяните рот как можно шире, как будто вы позируете для фотографии и произносите «Чи-и-и». Задержитесь в этом положении на счет три.
2. Вытяните губы вперед и вверх как можно дальше, как будто вы притворяетесь призраком, говорящим «бу-у-у!», и задержитесь на счет три.
3. Растяните губы обратно в «сыр!» положение еще на три счета.
4. Растяните губы обратно в «буоооо!» положение еще на три счета.
5. Это один раунд. Повторите все четыре шага еще девять раз, всего десять раундов.

4. Отшелушивайте щеки пищевой содой




Простой способ предотвратить образование морщин и дряблой кожи на щеках — отшелушивать их пищевой содой один раз в неделю. Пищевая сода удаляет мертвые клетки кожи, смягчает цвет лица и сужает поры. Отшелушивание пищевой содой, используемое как часть косметической процедуры по борьбе с морщинами, может сделать кожу заметно более гладкой и упругой.

1. Смешайте две чайные ложки пищевой соды с двумя чайными ложками теплой воды. Перемешивайте, пока пищевая сода полностью не растворится.
2. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
3. Аккуратно втирайте пальцами раствор пищевой соды в щеки небольшими круговыми движениями.
4. Продолжайте втирать в течение тридцати секунд, а затем дайте смеси высохнуть еще в течение девяноста секунд.
5. Вымойте лицо теплой водой, чтобы удалить пищевую соду.
№
6. Затем еще раз смойте прохладной водой, чтобы закрыть и сузить поры.

5. Увлажняйте кожу под челюстью




Коллаген обеспечивает поддержку и структуру вашей кожи. С возрастом способность вашей кожи вырабатывать коллаген замедляется, а существующий коллаген начинает разрушаться; поэтому, когда его меньше, ваша кожа начинает провисать. Это может быть очень заметно вокруг и под челюстью, где гравитация постоянно тянет вашу кожу. Однако вам не нужно довольствоваться обвисшей кожей под челюстью. Вы можете работать, чтобы сохранить эту кожу упругой и подтянутой, увлажняя ее каждый день.


6. Лечите дряблую кожу шеи скрабом с морской солью




Гладкая, подтянутая кожа — это то, к чему мы все стремимся. К сожалению, дряблость кожи на шее может сформироваться в раннем возрасте. Отличный способ предотвратить образование дряблой кожи или вылечить существующую дряблость кожи — это умываться скрабом с морской солью два раза в неделю. Морская соль содержит успокаивающие кожу натуральные ингредиенты, такие как бромид, калий и йод. Бромид уменьшает воспаление, калий уменьшает задержку воды и вздутие живота, а йод улучшает производство и обновление клеток.


Вот рецепт простого, но эффективного скраба, который можно приготовить дома для лечения обвисшей кожи шеи:

1. Насыпьте одну чашку мелкой морской соли и полстакана оливкового масла первого холодного отжима в банку с крышкой.
2. Перемешивайте, пока соль полностью не растворится.
№
3. Добавьте четыре или пять капель вашего любимого эфирного масла и хорошо перемешайте.
4. Умойте лицо и шею теплой водой и нежирным очищающим средством, чтобы удалить макияж и открыть поры.
5. Втирайте скраб с морской солью в кожу в течение тридцати секунд.
6. Удалите солевой скраб, ополоснув шею теплой водой и промокнув кожу насухо мягким полотенцем.

8. Подтяните дряблую кожу на груди и шее




Дряблая, обвисшая кожа на груди часто вызвана множеством различных факторов. Недостаток влаги, сон на боку и гравитация — три главных виновника. Вы можете бороться с этими тремя факторами и предотвращать провисание кожи на груди каждую ночь с помощью комплексной системы SiO Beauty.


 

Заживление начинается перед сном, когда вы очищаете и подготавливаете зону декольте с помощью очищающих дисков SiO Beauty для зоны декольте. Эти очищающие диски слегка отшелушивают и помогают очистить поры, чтобы вы могли добиться наилучшего заживления с помощью второго шага: SiO Beauty SkinPad. Носите SiO SkinPad на груди во время сна, чтобы восстановить естественную юношескую красоту вашего декольте.


SkinPad помогает сохранить вашу кожу ровной и сжатой во время сна, чтобы новые линии декольте не образовывались так легко. Кроме того, SkinPad создает микроклимат между вашей кожей и подушечкой, которая отводит влагу от нижних слоев к внешним слоям, где она может омолаживать дерму. Лучше всего то, что вы можете увидеть заметные результаты всего за одну ночь.

Для шеи лучше всего подойдет пластырь SiO NeckLift. Он нацеливается и восстанавливает склонную к обезвоживанию зону морщин между подбородком и грудью!

Лучшие процедуры и методы лечения обвисших щек

Когда она улыбается, это заразно.

Ее губы слегка изгибаются, обнажая глубокие ямочки. Ее очаровательный веснушчатый носик сморщился. Ее выступающие скулы демонстрируют пухлую, подтянутую кожу.

Неважно, популярная она супермодель или девушка по соседству…

Она уверена в себе, и это видно!

Уверенность подкупает заразительной силой. Все хотят этого, но для многих это остается недоступным.

С возрастом уверенность, которая у нас когда-то была, может начать угасать. Мы смотрим в зеркало и видим морщины, обвисшие щеки и обвисание, которых не было в молодости.

Если вы обнаружите, что это находит отклик, будьте уверены. Есть способы вернуть это чувство уверенности.

Генетика в сочетании с эффектами старения может привести к постепенному расслаблению тканей лица и кожи. Когда кожа теряет эластичность, в дело вступает гравитация, и мы ощущаем «обвисшие щеки».

Лица также со временем теряют объем, что приводит к впалым щекам. В сочетании с дряблой кожей ваше лицо может начать выглядеть намного старше, чем вы себя чувствуете.

К счастью, с этим можно что-то сделать!

Улучшить тон лица, подтянуть дряблую кожу и вернуть молодость так же просто, как выбрать правильное решение для решения вашей проблемы.

Независимо от того, включает ли это решение хирургическую или нехирургическую процедуру, очень важно выбрать правильного пластического хирурга.

Еще два быстрых вопроса

Поиск правильного ухода за лицом

Существует множество хирургических и нехирургических процедур омоложения лица на выбор в зависимости от ваших индивидуальных целей. Доктор Фан помог тысячам женщин найти лучшее решение для них и избавиться от неуверенности из-за обвисших щек.

Несмотря на то, что эта статья является хорошим источником информации о видах лечения и способах борьбы с обвисшими щеками, мы рекомендуем обратиться к вашему пластическому хирургу, чтобы он принял наилучшее решение в соответствии с вашими потребностями. В этом посте мы рассмотрим самые популярные процедуры для подтяжки обвисших щек. Но сначала давайте поместим эти методы лечения в контекст.

При омоложении лица выделяют четыре основных направления: «4 принципа омоложения лица».

• Redrape : Повторная драпировка, подтяжка и подтяжка обвисшей кожи и поддерживающих тканей с помощью подтяжки лица, шеи, хирургии век, подтяжки бровей, ультерапии
• Refill : Восполнение потерянного объема с помощью переноса жира или инъекционных филлеров
• Ремонт : Восстановление поврежденной кожи с помощью омоложения кожи, лазерной шлифовки кожи, IPL Photofacial
• Расслабление : Расслабьте мышцы лица, вызывающие морщины, с помощью ботокса или подтяжки бровей

Что касается обвисших щек, то процедуры в основном относятся к первым двум категориям. Нам нужно как подтянуть кожу, так и восполнить потерянный объем, чтобы лицо выглядело моложе и естественнее.

Повторная драпировка: процедуры для подтяжки кожи

Существует множество способов подтяжки кожи лица. При выборе пластического хирурга вы должны выбрать того, кто имеет опыт проведения множества различных процедур, чтобы вы получили правильную процедуру, а не только ту, которую вашему хирургу будет удобнее выполнять.

Процедуры подтяжки кожи можно разделить на 3 категории: хирургические, нехирургические и минимально инвазивные.

Хирургические процедуры по подтяжке кожи

Операция по омоложению лица часто является наиболее эффективным и долговременным способом устранения видимых признаков обвисания лица, включая обвисшие щеки.

Подтяжка лица

Крем для омоложения лица Подтяжка лица подтягивает дряблую кожу и поддерживает ткани. В случаях, когда кожа имеет значительную потерю эластичности, подтяжка лица является наиболее эффективным способом подтяжки кожи и безопасного удаления лишней кожи.

Подтяжка лица омолаживает среднюю и нижнюю часть лица с помощью:

См. фото до/после в нашей фотогалерее

Существует множество различных вариантов процедуры подтяжки лица. Узнайте больше о подтяжке лица здесь.

Мини-подтяжка лица

Пациентам с легкими нарушениями эластичности кожи можно выполнить мини-подтяжку лица вместо полной подтяжки лица. Ваш хирург будет использовать меньшие разрезы, чтобы поднять мышцы и ткани, удалить лишний жир и поднять или обрезать лишнюю кожу.

Результаты мини-подтяжки лица менее драматичны, чем результаты полной подтяжки лица. Но для некоторых пациентов это может быть идеальным решением, чтобы подтянуть щеки.

Нехирургические процедуры по подтяжке кожи

Безоперационные процедуры по подтяжке кожи могут помочь восстановить тонус кожи без хирургического вмешательства. Важно иметь реалистичные ожидания, так как результаты этих процедур, как правило, мягкие (и, конечно, гораздо более мягкие по сравнению с результатами, достигнутыми при хирургическом вмешательстве!). Также важно выбрать опытного и честного пластического хирурга, который может оценить, являетесь ли вы хорошим кандидатом на безоперационную подтяжку кожи.

Ultherapy

Ultherapy безопасно использует ультразвуковую технологию для сдерживания воздействия времени и гравитации на вашу кожу, делая ее более упругой и гладкой.

Почему ультерапия?

• Это нехирургическое вмешательство.
• Стимулирует выработку нового коллагена.
• Постепенно подтягивает кожу в соответствии с темпами вашего тела.
• Разглаживает линии и морщины на бровях, шее и в области декольте.

Ultherapy стимулирует выработку собственного коллагена. Вы можете сразу заметить разницу, однако большинство результатов достигается через 3-9 дней.месяцы.

Продолжительность результата зависит от вашего естественного процесса старения, а уровень комфорта варьируется от человека к человеку.

Другие процедуры также подтягивают кожу с разным уровнем эффективности и продолжительности результата. Если вы предпочитаете нехирургические методы лечения, поговорите со своим пластическим хирургом о том, какие нехирургические методы лечения могут вам подойти.

Минимально инвазивные процедуры по подтяжке кожи

Минимально инвазивные процедуры по подтяжке кожи для омоложения лица представляют собой среднюю категорию процедур между хирургическим и нехирургическим лечением. Эти процедуры обычно проводятся в кабинете под местной анестезией и имеют более короткое время восстановления по сравнению с хирургическим вмешательством. Эти методы лечения, как правило, менее эффективны, чем хирургические, но более эффективны, чем нехирургические методы лечения. Реалистичные ожидания и руководство опытного и честного пластического хирурга являются ключевыми.

Подкожная подтяжка кожи (например, ThermiTight)

Существует ряд минимально инвазивных медицинских устройств, которые применяют тепловую энергию под кожей для достижения ограниченной степени подтяжки и укрепления кожи. Самое известное устройство в этой категории под названием ThermiTight использует радиочастотную («РЧ») энергию для стимуляции выработки коллагена, чтобы разгладить и подтянуть дряблую кожу.

Крошечный зонд используется для воздействия тепловой энергией на ткани под кожей. Температура тканей и кожи постоянно контролируется, чтобы обеспечить безопасность лечения.

Процедура обычно проходит быстро и легко, пациенты почти не тратят время на реабилитацию.

Средства для восстановления утраченного объема

Некоторым пациентам простое подтягивание кожи не вернет полностью молодой цвет лица. Потерянный объем щек усиливает эффект старения.

Если вы хотите восстановить потерянный объем, ваш хирург может порекомендовать вам множество процедур. Следующие процедуры являются одними из самых популярных вариантов.

Безоперационное восстановление объема лица

1. Инъекционные наполнители

Наполнители являются идеальным решением для восстановления утраченного объема лица, а также для разглаживания и подтяжки кожи лица. Инъекционный наполнитель идеально подходит для тех, кто хочет нацелиться на определенную область своего лица, например, на щеки. Филлеры направлены на разглаживание как глубоких мимических морщин, так и менее заметных морщин.

Эластичность вашей кожи и естественные контуры лица являются основными факторами, определяющими индивидуальные результаты. Более подробную информацию о деталях и конкретных видах инъекционных наполнителей можно найти здесь.

Хирургическое восстановление объема лица

2. Пересадка жира

В некоторых случаях пересадка жира предлагает здоровое решение для впалых щек.

В ходе этой процедуры хирург удаляет жир с других участков тела (обычно с живота или бедер) и переносит жир в нужную область лица. Во время этой процедуры удаляется очень небольшое количество жира, которое аккуратно размещается там, где это необходимо, чтобы сделать лицо более пухлым.

3. Щечные имплантаты

Для некоторых людей имплантаты являются лучшим решением для получения более продолжительных и впечатляющих результатов.

Previous Entry | Next Entry

postalovsky_a

Припять и Чернобыльская Зона Отчуждения

Я на Проза.Ру

• (Anonymous) : (no subject) [+1]

Powered by LiveJournal. com

По рельсам стилем баттерфляй

Случившееся в прошлую пятницу в Саратовской области обрушение моста под вагонами с зерном – дело обычное. Купание железных коней происходит регулярно, по всему миру, причем замечено: чем крупнее страна, чем более развиты в ней железные дороги, чем больше объектов инфраструктуры, тем чаще там происходят железнодорожные происшествия. «Логирус» вспомнил наиболее крупные и нашумевшие заплывы грузовых вагонов. Итак, вперед, в бассейн, оценим стиль и подготовку.

Первая дорожка: Украина

Спортсмен: грузовой поезд № 1615 сообщением «Львов-Чоп», составленный из 48 вагонов, груженых железной рудой.

Сошло с рельсов: 5 вагонов.

Приняло участие в заплыве: 2 вагона.

Сообщалось, что в результате аварии в реку Опир (ударение на первый слог, дали же название речке) с железнодорожного моста упало два вагона, еще один уперся в берег реки и плыть наотрез отказался. Два вагона просто сошли с колеи, даже не замочив колес. Также были повреждены контактная линия и около 250 м дорожного полотна.

В результате происшествия никто не пострадал. В течение следующего дня, 14 декабря, все вагоны были подняты.

Вторая дорожка: Россия

Спортсмен: грузовой поезд с углем «Челябинской угольной компании», составленный из двадцати шести вагонов.

Сошло с рельсов: 16 вагонов.

Приняло участие в заплыве: 5 вагонов.

Железнодорожный состав следовал от станции Коркино до станции Дубровка. Дорога оказалась недолгой – на расстоянии чуть более километра от Коркино с рельсов сошли 16 вагонов. Пять вагонов опрокинулись и упали с железнодорожного моста в речку Чумляк. Более того, один из вагонов перекрыл русло реки, образовав плотину, из которой вполне можно было сделать электростанцию. Увы, местные жители не поняли своего счастья – заверещали, что возникла угроза подтопления подворий частного сектора.

К месту аварии были направлены восстановительный поезд и пожарно-насосная станция специализированной пожарной части челябинского отряда МЧС. Путейцы и спасатели подняли все пять вагонов, три из них отбуксировали, а оставшиеся два вагона разобрали на мелкие детали прямо на месте. Русло реки очистили, уголь успешно растащили по подтопленным подворьям.

Третья дорожка: Канада

Спортсмен: товарный поезд с зерном и цементом.

Сошло с рельсов: 16 вагонов.

Приняло участие в заплыве: 7 вагонов.

Все произошло в точности как в Саратовской области – поезд шел через мост, что-то сломалось, и вагоны полетели в реку. Инцидент произошел в окрестностях города Банф. Как известно, Банф – это не только городишко с шестью тысячами жителей, но и национальный парк Канады, включенный во всемирное наследие Юнеско. Поэтому сразу после крушения к месту катастрофы устремились все канадские экологи в надежде содрать неважно с кого много миллионов долларов, хотя бы канадских, за причиненный уникальной окружающей среде ущерб. К их разочарованию, ущерба не обнаружилось – груз действительно был неопасным и наследие не пострадало. Попытки выдать цемент за радиоактивную пыль провалились, и удрученные экологи вынуждены были убраться восвояси без вожделенных миллионов.

Четвертая дорожка: Россия

Спортсмен: грузовой поезд с углем, составленный из 67 полувагонов.

Сошло с рельсов: 22 вагона.

Приняло участие в заплыве: 21 вагон. Это вне конкуренции, американцы и канадцы кусают локти.

Золотая медаль вручается пьяному водителю микроавтобуса Volkswagen Caravelle (посмертно), уснувшему за рулем и не заметившему закрытый железнодорожный переезд.

29-летний Жанат Жумалинов возвращался в Казахстан со свадьбы родственника. За рулем он, видимо, закемарил после выпитого и на полном ходу вписался акккурат в 36-й вагон поезда, головная часть которого уже находилась на мосту через Иртыш.

Однако поезд расцепился в другом месте, и 45 вагонов благополучно переехали через мост. Из оставшихся 22 удалось не искупаться только одному – он застрял в мостовом ограждении.

Однако это еще не все – своим «выступлением» водитель умудрился не только опрокинуть поезд, но и разрушил одно пролетное строение моста длиной 110 метров, а также остановил судоходство на Иртыше, ведь суда под мостом проходили именно в том месте, где упали вагоны, а глубина под другими пролетами моста была недостаточной. Надеемся, что рекорд Жаната Жумалинова останется вечным и не будет побит никогда.

Пятая дорожка: Канада

Спортсмен: товарный поезд из 62 груженых и 23 порожних вагонов.

Сошло с рельсов: 6 вагонов-цистерн.

Приняло участие в заплыве: ни одного, искупался только мост.

За неделю до этого на провинцию Альберта обрушились невиданные дожди, уровень обеих рек Калгари – Элбоу и Боу Ривер – сильно повысился. В связи с паводком специально обученные люди несколько раз осматривали все мосты, в том числе и мост в районе Бонни-Брук, но вода стояла настолько высоко, что фактически они могли исследовать только полотно, но никак не опоры. В общем, мост так и не был закрыт. Никто не заметил, как в результате паводка одна из опор моста «поплыла», и цистерны то ли с дизельным топливом, то ли с калийными удобрениями повисли над водой.

Сначала железнодорожники подогнали к месту крушения краны. Затем начали думать, чем эти краны могут помочь. Решили, что ничем. Тогда поступило предложение расцепить цистерны и вытащить их в разные стороны моста. Однако желающих лезть и расцеплять не нашлось – нема дурных. Все же вытянули краном вверх, и история завершилась благополучно – что бы ни находилось в цистернах, в реку не попало ни капельки.

Шестая дорожка: Канада

Спорстмен: грузовой поезд из 62 вагонов.

Сошло с рельсов: 11 фитинговых платформ.

Приняли участие в заплыве: 24 контейнера.

Как говорил Коровьев: «Правая нога – хрусть, пополам! Левая – хрусть, пополам!». Что именно сделало хрусть у этого состава, разобрать трудно. Комиссия Канадиан Пасифик вроде бы обнаружила какой-то неисправный подшипник ступицы. Какая-то еще комиссия долго осматривала подшипник и дефектов в нем не нашла. Опять набежали экологи – посмотреть, не перепадет ли им чего. Жителям Садбери завозили питьевую воду. В итоге было заявлено, что в контейнерах ничего опасного для здоровья нет, и местным жителям можно пить воду из-под крана или вообще что хотят, благо, есть повод. Экологи вновь расстроились и разбрелись кто куда. Да, река, в которую упали контейнеры, называется Wahnapitae. Если вы знаете, напишите нам, как это по-русски.

Седьмая дорожка: США

Спортсмен: грузовой поезд, составленный из 81 вагона, в том числе цистерн с биоэтанолом.

Сошло с рельсов: 15 цистерн.

Приняли участие в заплыве: 3 цистерны.

Пожалуй, это самая чудовищная авария с точки зрения нормального русского человека – спирт из восьми цистерн вылился в Миссисипи. У нас бы всю Миссисипи после этого уже выпили, а американцы, как известно, тупые – они в течение долгого времени после катастрофы брали пробы воды на предмет ее пригодности для питья. Да что тут думать, конечно, пригодна! Между прочим, поезд принадлежал все той же несчастной Канадиан Пасифик. У нас бы ей в ноги поклонились, а американцы возмущались и вчиняли иски. Забыл сказать: там еще возник пожар, но это мелочи. Жертв не было.

Точно такая же авария, но без пожара произошла осенью того же года, но уже в штате Иллинойс – на сей раз в Миссисипи вылилось пять цистерн этанола. Ну, пять – это не восемь, за пять у нас никто даже попу не оторвал бы.

Восьмая дорожка: США

Спортсмен: грузовой поезд с углем.

Сошло с рельсов: 26 вагонов.

Приняло участие в заплыве: 3 вагона.

Американские эксперты долго не могли понять: то ли мост через речку Дентон Крик обрушился потому, что поезд прямо на нем сошел с рельсов, то ли состав сошел с рельсов потому, что мост под ним обрушился. Так или иначе, а три вагона оказались в реке. Даллас и другие города помельче в панике начали забирать питьевую воду из озера Грейпвайн. Это трудно понять, потому что вездесущие экологи объявили, что рыба не пострадала. Видимо, что хорошо для рыбы, может быть вредно для американцев.

Тот уголь, что не попал в воду, рассыпался на земле, принадлежащей армии США. Техасские солдаты зимой не замерзнут.

Девятая дорожка: США

Спортсмен: грузовой поезд с химикатами в составе 82 вагонов.

Сошло с рельсов: 7 цистерн.

Приняло участие в заплыве: 4 цистерны.

Причину аварии установить не удалось. Грешили на то, что ураган Сэнди, прошедший в этих местах месяцем раньше, сдул с моста что-то важное, отчего последний не выдержал и рухнул. И вообще он был очень старый, а за несколько дней до аварии, говорили, издавал какие-то странные звуки. В цистернах был винилхлорид – дышать им удовольствия мало, а потому жители окрестностей были срочно эвакуированы. В тех же местах находятся два нефтеперерабатывающих завода – они остались целыми. В общем, повезло – никто не отравился, ничто не взорвалось. Правда, накрылась рыбалка, ловля раков и катание на гидроциклах – популярные местные развлечения. Дело в том, что содержимое одной из цистерн все же вытекло в речку.

Совсем недавно, в августе этого года похожий случай произошел в Чили, там в реку свалилось шесть вагонов с химикатами, но чилийцы – это не американцы, кого они вообще интересуют?

Не попавший в финал: США

Случай интересный, хотя и не совсем наш – вагоны не искали и не находили воду, напротив, вода нашла поезд с цементом, помочила его, а затем и опрокинула. Дело было все в том же Техасе, во время урагана Патрисия. Экипаж вылез из окна свалившегося набок локомотива и сидел на нем, пока не пришла помощь. А цемент испортился. LR

Читайте также

• Фулфилмент в СНГ с компромиссами: Е-КИТ, КСЭ и Major
  Логизорро продолжает искать “мастера” доставки и фулфилмента, который поможет найти свое место российским интернет-магазинам на рынке СНГ

• Грузоперевозки без рук
  О том, что уже умеют беспилотники, в чем их главные уязвимости и что мешает массовому запуску автономных перевозок

• Еком-выход в СНГ: Boxberry, СДТ и СДЭК
  Кто станет «мастером» фулфилмента и доставки для интернет-магазинов в новых дружественных странах, выясняем на «ECOM Expo»

• Четыре пути и одна Турция
  О том, от каких моделей поставок отказались российские компании и с какими неудобствами приходится мириться бизнесу до сих пор

• Молочные реки в санкционных берегах
  О том, на какие внешнеэкономические подвиги пришлось пойти, чтобы запустить молочный завод на санкционном оборудовании

или бабочка? Разбор стилей вратаря

В современной НХЛ существует три основных стиля вратаря. Каждый из них эффективен, и некоторые работают лучше, чем другие, в зависимости от человека. Вот взгляд на все три, кто их использует, кто их учит и каковы преимущества и недостатки каждого из них.

Butterfly Hybrid

Butterfly впервые появился в конце 1960-х годов с Тони Эспозито, но с тех пор стиль изменился, и оборудование стало более защитным. Стиль Butterfly Hybrid действительно обрел собственную жизнь с Патриком Роем в середине 80-х. У Франсуа Аллера, давнего тренера вратарей Роя, была теория, согласно которой 75 процентов бросков приходится на лед и что бомбардиру труднее забить, если ему приходится поднимать шайбу.

Когда Рой выиграл Кубок Стэнли в 1986 году с «Монреалем», гибрид внезапно стал самым популярным среди французских вратарей.

Butterfly Hybrid представляет собой смесь Stand-Up и Butterfly. При бросках с высоты вратарь-гибрид может предпочесть оставаться на ногах, но когда что-то бьет по льду, он упадет в баттерфляй.

Плюсы: Как правило, Гибриды очень терпеливые вратари со спокойным, хладнокровным поведением. Они ждут, пока стрелок сделает первый ход, и их редко застают вне позиции.

Минусы: Иногда таких вратарей ловят за то, что они слишком терпеливы, и им забивают, когда они стоят на месте с застывшими ногами.

Вратари Current Butterfly Hybrid:

Кэри Прайс
Джонатан Бернье
Туукка Раск
Деван Дубник

Тренеры, преподающие этот стиль:
Митч Корн – Вашингтон Кэпиталз
Дуэйн Ролосон – Анахайм Дакс
Боб Эссенса – Бостон Брюинз

Атлетик Баттерфляй

Атлетик Баттерфляй впервые приобрела известность в 1970-х благодаря бывшему Торонто Мэйпл Лиф Майку Палматиру. Кто в то время не притворялся, что он Palmateer, субботним вечером, смотря Hockey Night in Canada? Позже, в конце 1990-х годов, финны начали развивать этот стиль, так как они считали, что отличная игра на воротах – единственный способ конкурировать с самыми сильными хоккейными странами.

Они разработали систему, основанную на размерах, атлетизме и стремлении поймать как можно больше шайб, чтобы сохранить владение мячом. Эти вратари могут быть очень акробатичными и, как правило, трудолюбивы. Они используют свой атлетизм, и большинство сейвов впечатляют.

Плюсы: Никогда не выходит из-под контроля, и то, что кажется верным голом, может быть сорвано спортивными усилиями. Стрелки никогда не знают, что сделают эти непредсказуемые вратари.

Минусы: Этот стиль вратаря может быть непоследовательным и может привести к потере позиции.

Текущие вратари Атлетик Баттерфляй:

Джонатан Квик
Райан Миллер
Пекка Ринне
Крейг Андерсон
Сергей Бобровский

Тренеры, преподающие этот стиль:

Билл Рэнфорд – Лос-Анджелес Кингз
Рик Вамсли – Оттава Сенаторз
Ким Диллабо – Филадельфия Флайерз

Блокировка Стиль

Этот стиль появился, когда Аллер в начале 2000-х, взял Жана-Себастьяна Жигера из Anaheim Ducks и адаптировал гибрид Butterfly Hybrid, который он изначально создал. Аллер превратил его в стиль, в котором было очень мало шансов на ошибку, и даже самые неспортивные вратари могли успешно его использовать. Все дело в том, чтобы использовать центр тела как самую большую зону блокировки и постоянно прикрывать лед.

Эти вратари предполагают, что 75 процентов ударов приходится на лед. Они считают, что их тело — самая большая область, куда может попасть шайба, и стараются использовать ее для каждого сейва. Каждое сохранение — это сохранение Butterfly.

Плюсы: Игроки должны стрелять вокруг себя, чтобы набрать очки, и ничто не проходит сквозь них. Они почти всегда в хорошем положении. Фигуристы должны бросать высоко, чтобы забить гол, и эти вратари редко проигрывают на льду.

Минусы: Не требуется большого атлетизма, что иногда делает этих вратарей роботами. Их руки опускаются по бокам, чтобы создать большую площадь поверхности для удара, и они, как правило, ограничивают свои движения. Как правило, они не ловят шайбы и более склонны блокировать их, даже своим кэтчером.

Текущий стиль блокировки Вратари
Кори Кроуфорд
Йонас Хиллер
Антти Ниеми

Тренеры, преподающие этот стиль: 900 31 Франсуа Аллер – «Колорадо Эвеланш»
Стефан Уэйт – «Монреаль Канадиенс»
Ролли Мелансон – «Ванкувер Кэнакс»

Лично меня Боб Фрозе научил играть стоячим вратарем в начале моей карьеры, и у меня это хорошо получалось. Однако, когда в начале 1990-х на смену пришел Butterfly Hybrid, я почувствовал, что не могу идти в ногу со временем. Я чувствовал, что всегда был на один гол позади.

К счастью, в конце 90-х я подписал контракт с «Нэшвиллом» и познакомился с Митчем Корном. Он сказал мне, что если я не изменюсь, то быстро выйду из игры. По его совету я изменил свой стиль и втиснулся еще лет семь в профи – пусть и не в НХЛ, но все же профессионально.

Вратари, которые были слишком стары, чтобы меняться, быстро выбыли из игры, как только Гибрид вступил во владение. Среди этих вратарей были Билл Рэнфорд, Кирк Маклин и Майк Вернон. У них была отличная карьера, и они были потрясающими вратарями, но появление Гибрида, возможно, положило конец их карьере преждевременно.

Баттерфляй vs Стоя vs Гибрид

Стойка вратаря является наиболее важной частью игры на этой позиции. Эта статья поможет различать различные стили стоек и уникальные стили выбора сохранения, которые сопровождают их. Есть много факторов, влияющих на экипировку, которые влияют на уникальную стойку вратаря. Тип вратарских коньков, которые они носят, длина вратарской клюшки, размер подушечек для ног и даже размер нагрудника вратаря влияют на общую стойку.

В этой статье мы рассмотрим:

• Стойки хоккейного вратаря
• Как определить свой стиль игры

Причина, по которой мы так много внимания уделяем стойке вратаря это потому, что эта основа помогает генерировать силу в движении, ставит нас в лучший сценарий для спасения и может облегчить положение. Когда мы стоим в правильной стойке со сбалансированным весом, наши ноги могут создавать взрывные и четкие движения, и эти движения могут дать нам наилучшую возможность сделать правильный выбор для спасения.

Техника баттерфляй

За последние три десятилетия техника баттерфляй стала использоваться все больше и больше, так как она стала широко признана как лучший метод не только для сейвов, но и для контроля подборов. Теперь всех юных вратарей обучают технике «баттерфляй», чтобы соответствовать растущему мастерству игроков в игре. Есть определенные аспекты вратарской игры стоя, которые можно использовать в определенных вариантах сейвов, но техника баттерфляя в настоящее время является проверенным и изучаемым методом вратарской игры.

Техника баттерфляй Профи

• Эта техника помогает вам получить преимущество в захвате большей части открытого пространства между шайбой и сеткой.
• Техника «бабочка» обеспечивает плотное прилегание ко льду, поэтому шайбы не скрипят под щитками.
• Когда дно льда закрыто, вы можете сосредоточиться на эффективном использовании рук, чтобы эффективно ловить и контролировать шайбы.

Техника баттерфляй Минусы

• Требует большого внимания к хорошей работе ног и уверенности в своих краях.
• Техника баттерфляй тяжело воздействует на колени, бедра и голеностопные суставы.
• В целом сложная для освоения техника.

Стоячий

Стоячий вратарь был основной техникой, используемой вратарями с момента создания НХЛ до середины 1980-х годов! В то время вратарь мог быть оштрафован за то, что опускался на колени, поэтому единственной техникой, которую можно было использовать, был стиль стоя. Некоторые аспекты стоячего вратаря все еще можно увидеть в сегодняшней игре.

Техника стояния Pros

• Снижает нагрузку на колени, бедра и голеностопные суставы.
• Всегда готов к взрывному движению на ногах.
• Техника стоя держит голову вратаря на одном уровне, поэтому он всегда сосредоточен на шайбе.

Техника в стойке Минусы

• На льду нет уверенной фиксации, так как вдоль льда и под руками много пробелов.
• Сложнее контролировать шайбы по углам.
• Стоячий вратарь сложнее использовать в современной игре.

Гибрид

Между переходом от стойки к баттерфляю вратари перенимали плюсы и минусы каждой техники, чтобы создать гибридный стиль между ними. В этот момент, в конце 1980-х — начале 2000-х годов, вратари поняли, что падение в баттерфляй поможет создать прочное уплотнение на льду, чтобы отобрать эту часть сетки у броска.

Специалисты по гибридной технике

• Прекрасно сочетает технику стоя и баттерфляй.
• Дает вратарю надежное сцепление со льдом, а также позволяет сосредоточиться на работе рук и ног.
• Устраняет некоторые боли в коленях, бедрах и лодыжках при нахождении на льду.

Гибридная техника Минусы

• Делает акцент на блокировании шайбы, а не на контроле шайбы.
• Некоторые варианты сейвов большие и громкие, и вратарь может быстро покинуть позицию.
• В этот период система Gear развивалась, и иногда защита не обеспечивала достаточного покрытия для определенных сохранений.

Как определить свой стиль игры

В сегодняшней игре большинство тренеров вратарей учат технике игры баттерфляем, чтобы они могли улучшить свои сейвы. Хотя некоторые вратари по-прежнему предпочитают стоячую или гибридную технику, нет сети тренеров вратарей, которые могли бы обучать их, поскольку эти техники устарели.

Характеристики вратаря-баттерфляя

• Вратари-баттерфляи падают на колени при большинстве бросков, независимо от того, откуда они на льду.
• Вратари, предпочитающие носить более жесткие и плоские щитки, чтобы подборы были более предсказуемыми.
• Вратари, которые уделяют большое внимание технике и спасательному отбору

Характеристики стоячего вратаря

• Стоящие вратари предпочитают упираться ногами, когда к ним приближаются удары
• Вратари старшего возраста, предпочитающие другое поколение вратарей.
• Вратари, которые полагаются на быстрые рефлексы, чтобы отследить шайбу.

Характеристики вратаря-гибрида

• Вратари-гибриды по-разному отбивают мяч, когда шайба забрасывается из разных мест на льду.
• Вратари, которые сохраняют терпение, когда игроки бьют по воротам, и принимают решение стоять или падать.
• Вратари, которые используют свои рефлексы и атлетизм в своих интересах.

Часто задаваемые вопросы о стойке вратаря в хоккее

Какие 3 типа вратарей существуют в хоккее?

В хоккее с шайбой существует 3 типа вратарей: вратари-бабочки, гибридные вратари и стоячие вратари. Поскольку игра продолжает развиваться, стиль бабочки остается доминирующим, и ему обучают в более молодом возрасте.

Какая стойка вратаря лучше?

Наилучшая стойка вратаря – это такая, когда ноги вратаря немного шире бедер, руки и плечи наклонены вперед по направлению к траектории шайбы, а весь вес приходится на подушечки стоп, готовые совершить взрывное движение.

Обвисший живот после родов появляется у большинства женщин. Это следствие недостаточной работы над прессом перед беременностью. А после родов состояние мышц живота усугубляется еще больше. Женщинам после родов рекомендуют надевать специальный послеродовой бандаж или корсет, который помогает поддержать живот во время повседневных занятий. Но такая мера вовсе не отменяет проведение специальных фитнес-тренировок для избавления от обвисшего после беременности и родов живота. Лечь на спину, ступни разместить на небольшом возвышении или подставке. Напрягая мускулатуру бедер, ягодиц и брюшного пресса , поднять таз на столько, чтобы чтобы тело (с упором на пятки и плечи) образовало одну линию. Зафиксировать положение на 4 секунды и опустить таз. Повторить подъем таза 6 раз. Для увеличения нагрузки следует фиксировать тело в крайней точке подъема на 10 секунд и повторять этот элемент фитнес-тренировки 12-15 раз. Упражнение Лотос. Примите позу лотоса. Дышите ровно и глубоко в течение минут пяти, целиком концентрируясь на процессе. Затем в течение еще пяти минут дышите спокойно и естественно. В результате вы должны получить ровное, беззвучное дыхание. В течение десяти минут просто дышите, добиваясь полного успокоения и расслабления, как физического, так и морального. Создатель методики, Грир Чайлдерс, уверенно заявляет, что бодифлекс подходит для похудения живота и боков, укрепления организма, повышения общего тонуса. Но профессиональные врачи предостерегают сторонников этого метода: имеется обширный список противопоказаний, с которым необходимо ознакомиться. Встать на колени, держа спину прямо. Далее опустить таз, приседая на бедро, сначала в одну сторону, а затем занять прямое положение и опустить таз в другую сторону. Это упражнение при условии регулярного выполнения стимулирует эффективное похудение живота и формирует тонкую талию. Упражнение Лягушка способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Автор рекомендует занимается по ее комплексу 30 минут ежедневно, не пропуская ни одного дня. Кроме основной тренировки рекомендуется дышать и в течение дня дважды по 5 минут. Делать упражнения следует утром или за 2 часа до еды. Лечь на бок, одной ладонью подпереть голову, а другой упереться в пол перед грудью. На выдохе необходимо медленно поднять одновременно обе ноги, напрягая мышцы живота, а затем опустить и повторить по 6 раз на каждую сторону. Одно упражнение, каким бы эффективным оно ни было, не принесет желаемых результатов, поэтому не стоит забывать про комплексный подход: правильное питание, отказ от вредных привычек и физическую активность. 2. Найдите удобное положение: вакуум можно делать стоя, лежа или на четвереньках. Новичкам рекомендуется выполнять упражнение лежа. 4. Прислушивайтесь к своему организму: вам должно быть комфортно выполнять упражнение. Упражнение для плоского живота Вакуум: как выполнять, видео — 12 мая 2021 — Sport24

Упражнение для плоского живота вакуум. Как выполнять правильно Правила и техника выполнения вакуума 3. Помогает при болях в пояснице. Я начинала с 5 секунд задержки, постепенно дошла до 15 секунд. Когда я задерживаю дыхание я еще и делаю другое упражнение, например приседания. Когда вы выдыхаете медленно через рот, главное выдохнуть весь воздух и напрячь все мышцы которые можете. Делайте столько подходов, сколько сможете. Это упражнение очень помогло мне прийти в форму после рождения детей. Однако чтобы научиться делать вакуум правильно, нужно делать его регулярно. Отметим, что наличие запасов жира в абдоминальной области живота способно сделать выполнение упражнения вакуум достаточно сложным для новичка. В этом случае рекомендуется начинать с упражнения планка, также тренирующего поперечные мышцы.

При правильной технике выполнения вакуума в работу включается не только пресс, так и мышцы диафрагмы. По сути, упражнение учит дышать более глубоко — что влияет на увеличение объема легких и даже улучшает осанку. Также при его выполнении массируется внутренние органы (в йоге считается, что это улучшает метаболизм). Упражнение вакуум — отличное средство для тренировки внутренних мышц живота. Это упражнение используется как в йоге (оно считается дыхательным), так и в профессиональном бодибилдинге (вакуум помогает увеличить объем грудной клетки и уменьшить талию, делая фигуру более V-образной). Вакуум живота — это упражнение йоги для укрепления внутренней мускулатуры пресса. Его регулярное (и правильное) выполнение развивает мышц корпуса и делает живот более подтянутым. Как и упражнение планка, вакуум является эффективным способом тренировки поперечных мышц живота. Для тренировки внутренних мышц живота необходимы как динамические упражнения (например, скручивания), так и статические, укрепляющие поперечные мышцы и повышающие уровень их выносливости. Как и вакуум живота, многие статические упражнения заимствованы из практики йоги. Кроме этого, необходимо практиковать вакуум живота достаточно регулярно — не менее 3-5 раз в неделю, каждую тренировку совершая порядка 5-10 подходов (то есть, задержки дыхания в 20-40 секунд).

Автор статьи: Малахов Данил

Брюшной замок: дыхательное упражнение, которое помогает согнать жир с живота

• Образ жизни

Можно ли дыхательными упражнениями снизить вес и убрать живот, укрепить мышцы? Какими именно и почему? Какие практики особенно полезны? Объясняет эксперт по йоге, оценивает врач.

11 сентября 2022

Источник:

iStockphoto

Дыхательные упражнения вполне способны помочь сбросить лишние килограммы — при правильном выполнении практика глубокого дыхания улучшает концентрацию, снижают уровень стресса и «сжигает» жир, считает эксперт по йоге, востоковед и философ.

О том, чем полезны и важны дыхательные практики для оздоровления организма рассказала «Доктору Питеру» и врач.

— Для похудения хорошо подходит интенсивное дыхание животом, а также развитие брюшных мышц, — говорит специалист по философии хатха-йоги и востоковед Мария Николаева. — Дыхательная гимнастика — пранаяма — широко используется в йоге с древнейших времен, а в последнее время стала очень популярна во всем мире.

Но прежде чем перейти непосредственно к практике, важно отметить противопоказания и необходимую подготовку, уточняет эксперт.

— Поскольку у людей с лишним весом часто есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, а также непосредственно — с дыхательной системой, и в частности, одышка, степень интенсивности дыхания должна быть согласована с врачом, — говорит Мария Николаева.

Читайте также

Важно

• Начинать упражнения нужно с минимальных дозированных усилий по времени и глубине выполнения, отслеживая ощущения.

• При брюшном дыхании кишечник должен быть опорожнен.

• Хорошо сделать хотя бы утреннюю зарядку, чтобы «включить» мышцы.

• Рекомендуется промывание носа.

— У людей с лишним весом есть избыток слизи в организме, поэтому часто может быть заложен нос или одна ноздря. Вот почему полезно сначала провести необходимые процедуры, чтобы воздух проходил свободно, — уточняет эксперт.

Дыхательные упражнения от лишнего веса

Пранаяма Капалабхати

Сядьте на коврик, скрестив ноги по-турецки, либо на табурет без спинки и подлокотников с прямой спиной, зафиксировав ладони на коленях.

Делайте усиленный выдох животом, позволяя последующему вдоху произойти естественно и спокойно. Итак, вы делаете череду выдохов, постепенно усиливая интенсивность, а затем плавно снижая нагрузку вплоть до остановки.

После завершения закройте глаза и почувствуйте состояние живота.

Когда дыхание полностью вернется к норме, можно сделать заход на следующий цикл — если вам позволяет самочувствие.

— Вы можете проводить несколько раундов интенсивного дыхания с перерывами на восстановление, чтобы не накапливалась усталость и одышка. Крайне важно регулировать интенсивность, чтобы вы сохраняли нормальное дыхание в перерывах. Совершенно исключены такие симптомы, как потемнение в глазах, головокружение — сразу прекращайте! — поясняет Мария Николаева.

Читайте также

«Брюшной замок»

Когда мышцы живота привыкли двигаться, и вы управляете дыханием, можно освоить задержку дыхания на выдохе, которая называется в йоге Уддияна-бандха.

Внимание, эта практика категорически противопоказана при патологиях органов внутри брюшной полости, а также проблемах с сердцем! Обычно она делается в продолжение Капалабхати, когда очередной раунд близится к завершению.

На последнем выдохе вы задерживаете дыхание, отчего в животе образуется вакуум, благодаря которому диафрагма идет вверх, а передняя стенка живота начинает втягиваться внутрь, приближаясь к позвоночнику и даже затягиваясь под ребра. Конечно, при избыточном весе вы не получите такого эффекта, а просто будете ощущать легкое втягивание живота вовнутрь.

Важно делать вдох вовремя, когда он происходит не резко, а плавно.

Перед выполнением упражнения и задержкой дыхания можно дополнительно слегка наклонить корпус вперед, чтобы выдох был сильнее, а втягивание живота было более глубоким, однако во время самой задержки дыхания нужно выпрямить спину. После снятия замка снова закройте глаза и отследите постэффект, пока состояние не нормализуется, после чего можно сделать следующий заход.

Все упражнения необходимо разучивать под руководством инструктора по йоге, который видит, что вы делаете, и может поправить ошибки, тогда как вы сами не сможете догадаться, если делаете что-то неправильно.

— К более продвинутым практикам хатха-йоги относятся Агни-сара-дхаути — когда при задержке вы дополнительно двигаете брюшную стенку вперед назад усилием мышц, и Наули — когда мышцы формируют брюшной жгут по центру, который можно перекатывать влево и вправо, что даете глубокий массаж внутренних органов, — рассказывает Мария Николаева.  

Только правильным дыханием вес не согнать

— При правильной работе диафрагмы нормализуется работа внутренних органов брюшной полости, нет зажимов, спазмов, нарушений в кровообращении и снабжении легких кислородом, — объясняет врач Ирина Юзуп. — Чем глубже и правильнее человек дышит, тем лучше питаются кислородом кровь и клетки  — в том числе, и мозга. Если делать регулярные дыхательные упражнения, то они способствуют формированию привычки дышать правильно и глубоко — как следствие, метаболизм ускоряется, что косвенно влияет и на вес тела. Однако, нужно помнить, что похудеть, просто применяя дыхательные практики, не получится. Необходимо контролировать количество углеводов, следить за уровнем сахара, не допускать развития инсулинорезистентности. Бонус дыхательных практик — тренировка мышц живота. Это действительно поможет подтянуть некоторые зоны кора.

Автор текста:Анна Майская

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от вакуума желудка?

С помощью этой техники многие могут сбросить 2-4 дюйма со своего живота всего за 3 недели . Кроме того, наращивание этой области мышц живота поможет вам получить больший контроль над мышцами кора и поможет вам лучше выполнять взрывные подъемы. Вакуум желудка требует практики, но он чрезвычайно эффективен.

| Посмотреть полный ответ на bodybuilding.com

Как часто нужно делать вакуум живота?

Отведите пупок назад к позвоночнику. Бреннеке использует аналогию с прогулкой по холодному озеру или бассейну, чтобы напрячь мышцы живота. Задержите дыхание на 10–15 секунд, затем выдохните. Повторите пять подходов; три-четыре раза в неделю.

| Просмотреть полный ответ на Today.com

Делает ли вакуум живота меньшую талию?

Нет, вакуум живота не может уменьшить размер талии.

| Посмотреть полный ответ на quora.com

Нужно ли делать вакуум живота каждый день?

Вакуум живота — это упражнение, которое вы можете выполнять ежедневно, чтобы уменьшить талию и сделать живот более подтянутым. Он воздействует на поперечную мышцу живота, мышцу позади прямой мышцы живота, также известную как Six Pack.

| Посмотреть полный ответ на getmymettle.com

Можете ли вы переусердствовать с вакуумом желудка?

«Это может работать как любое упражнение. [Но нужно быть] последовательным и не переусердствовать», — добавляет он. Глейзер предупреждает, что вакуум живота, скорее всего, не поможет мгновенно избавиться от жира на животе и уменьшить талию.

| См. полный ответ на сайте dailyhealth.com

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты вакуума желудка?

Что будет, если пылесосить каждый день?

Быстрая ежедневная уборка пылесосом поможет изгнать бактерии и сохранить здоровье вашей семьи. Если у вас нет времени пропылесосить весь дом, сосредоточьтесь на комнатах, где ваши питомцы проводят больше всего времени, или подумайте о приобретении первоклассного робота-пылесоса, который будет ежедневно подметать дом.

| Посмотреть полный ответ на bobvila.com

Что произойдет, если делать вакуум живота каждый день?

Это поможет вам попрактиковаться в сокращении поперечной мышцы живота. Некоторым людям трудно сокращать глубокие мышцы живота во время других основных упражнений. Регулярная практика вакуума живота может помочь вам лучше познакомиться с этими мышцами и лучше их сокращать.

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как похудеть за 2 недели?

22 способа сбросить 2 дюйма жира на животе за 2 недели

1. Начните свой день пораньше. Женщина у окна. …
2. Ягодки. Черника в миске. …
3. Не используйте гидрогенизированные масла. Кронут. …
4. Переключиться на Пророщенный хлеб. Хлеб из пророщенного зерна. …
5. Лифт. Силовые тренировки. …
6. Попрощайтесь с подсластителями. …
7. Сделайте волокно своим другом. …
8. Замените кетчуп сальсой.

| Посмотреть полный ответ на news.yahoo.com

Должен ли я делать вакуум желудка утром или вечером?

С точки зрения приверженности, Стурла предлагает делать все виды упражнений на вакуум живота первым делом утром, сразу после пробуждения. Это не только облегчает создание привычного распорядка, но и выгодно тем, что ваш желудок будет пуст.

| Посмотреть полный ответ на getthegloss.com

Сжигает ли калории вакуум для желудка?

Как правило, нет. Хэмптон упоминает, что у него есть некоторые преимущества для плоского живота, поскольку поперечная мышца живота не становится слабой, а с лучшей осанкой живот становится менее выступающим. Однако это не поможет вам сжечь жир или натренировать прямую мышцу живота — видимую часть пресса.

| Посмотреть полный ответ на fitandwell.com

Какой средний размер талии у женщины?

Итог

Обхват талии средней американки составляет 38,7 дюйма. Кроме того, средняя американка имеет рост 63,6 дюйма и весит 170 фунтов.

| Просмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Какой самый быстрый способ уменьшить объем талии?

Уменьшение окружности талии

1. Ведите дневник питания, в котором вы записываете свои калории.
2. Пейте больше воды.
3. Занимайтесь спортом не менее 30 минут три раза в неделю. Больше, если можно.
4. Ешьте больше белка и клетчатки.
5. Сократите потребление добавленного сахара.
6. Спи больше.
7. Уменьшите стресс.

| Посмотреть полный ответ на сайте intermountainhealthcare.org

Какое упражнение уменьшает вашу талию?

Боковая планка с подъемом бедра активирует косые мышцы живота и помогает развить выносливость и силу кора. Это упражнение работает с глубокими мышцами живота и помогает подтянуть и уменьшить линию талии.

| Посмотреть полный ответ на сайте spotebi.com

Как лучше пылесосить быстро или медленно?

Не торопись. Медленная уборка пылесосом позволит вашей машине всосать больше грязи и пыли, и в конечном итоге ваши ковры станут намного чище. Медленная уборка пылесосом позволяет щетке правильно взбалтывать ковер и всасывать появляющиеся грязные частицы.

| Посмотреть полный ответ на housebeautiful. com

Сколько раз в неделю нужно пылесосить?

Но как часто вам действительно нужно пылесосить? Это зависит от того, что нужно пылесосить. Ковровые покрытия, которые не используются четвероногими пушными друзьями, следует пылесосить два раза в неделю. Лиственные породы и плитка требуют наименьшего ухода и должны очищаться пылесосом один раз в неделю.

| Посмотреть полный ответ на mollymaid.com

Что лучше подметать или пылесосить?

Пылесосы идеально подходят для уборки ковров и других поверхностей из ткани. Подметание невозможно при стирке ковров для волокон. Специальные пылесосы могут даже управлять водой, чтобы помочь устранить разливы и пятна. С другой стороны, веники неэффективны в удалении жидкости.

| Посмотреть полный ответ на thearchitectsdiary. com

Сколько фунтов нужно, чтобы потерять дюйм в талии?

Как быстро вы похудеете? Добровольцы уменьшили размер своей талии в среднем на 1 дюйм на каждые 4 фунта (1,81 кг), которые они потеряли. Таким образом, если вы теряете 1 фунт (0,45 кг) в неделю, вы можете надеяться уменьшить свою талию на дюйм через четыре недели.

| Посмотреть полный ответ на bbc.co.uk

Как уменьшить талию и бедра?

Хотите сжечь жир на бедрах? Попробуйте эти 10 вариантов упражнений

1. Приседания. Поделитесь на Pinterest. …
2. Боковые выпады. Поделитесь на Pinterest. …
3. Гидранты пожарные. Поделитесь на Pinterest. …
4. Стена сидит. Поделитесь на Pinterest. …
5. Полосатая прогулка. Поделитесь на Pinterest. …
6. Подъемы с отягощением. Поделитесь на Pinterest. …
7. Подъем ног лежа на боку. Поделитесь на Pinterest. …
8. Приседания с прыжком. Поделитесь на Pinterest.

| Посмотреть полный ответ на сайте healthline.com

Как похудеть за 7 дней?

Попробуйте включить в свои регулярные аэробные упражнения серию высокоинтенсивных упражнений. Например, когда вы идете, побегайте пять минут, а потом снова продолжайте идти. Это сжигает больше калорий. Зумба, аэробика и плавание — хорошие варианты для быстрой потери веса.

| Посмотреть полный ответ на сайте Medicinenet.com

Каков самый здоровый размер талии?

Каким должен быть ваш обхват талии? Для мужчин окружность талии ниже 94 см (37 дюймов) соответствует «низкому риску», 94–102 см (37–40 дюймов) — «высокому риску» и более 102 см (40 дюймов) — «очень высокому». Для женщин рост менее 80 см (31,5 дюйма) — низкий риск, 80–88 см (31,5–34,6 дюйма) — высокий риск и более 88 см (34,6 дюйма) — очень высокий риск.

| Посмотреть полный ответ на bhf.org.uk

Какой размер талии привлекателен?

Предыдущие исследования показали, что женщины с соотношением талии и бедер . 60 к. 70 чаще оцениваются мужчинами как очень привлекательные.

| Посмотреть полный ответ на psypost.org

Является ли 32-дюймовая талия толстой?

Здоровье женщины находится в опасности, если окружность ее талии составляет 32 дюйма и более. Измерение 35 или более ставит вас в высокий риск сердечного приступа или инсульта. Люди с высоким уровнем абдоминального жира имеют гораздо более высокий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

| Посмотреть полный ответ на сайте womensfitness.ie

На сколько можно похудеть с помощью пылесоса?

Толкание вашего пылесоса по каждой комнате в доме требует серьезных калорий. Пылесос в течение 30 минут сжигает 99 калорий, если вы весите 120 фунтов, 124 калории, если вы весите 150 фунтов, и 166 калорий, если вы весите 200 фунтов. Делайте танцевальные движения или выпады, пока вы тужитесь, чтобы усилить жжение.

| Посмотреть полный ответ на webmd.com

← Предыдущий вопрос
Какой автомат заменил АК 47?

Следующий вопрос →
Как стать популярным на OnlyFans?

Уменьшает ли живот животный вакуум?