Прыжки на скакалке техника выполнения: Как правильно прыгать на скакалке — Сидим дома — Культурно-спортивный центр «Полёт» — Администрация городского поселения Среднинского муниципального образования — Органы местного самоуправления и учреждения

Содержание

Прыжки со скакалкой. Техника и польза

Казалось бы, скакалка. Детское развлечение. Да не тут то было:) Скакалка — это проверенный временем спортивный инвентарь с целым арсеналом возможностей. Упражнения со скакалкой выполняют боксёры, пловцы, конькобежцы, волейболисты и т.д. — всех не перечислить. Наверняка в крутых блокбастерах не раз доводилось видеть кадры тренировок бойцов, где брутальный парень в капюшоне прыгает со скакалкой.

А всё потому, что такие, казалось бы «детские» прыжки способны:

Увеличить выносливость.
Улучшить координацию движений.
Укрепить сердечно-сосудистую систему.
Укрепить мышцы ног, рук, плеч, ягодиц и пресса.
Помочь похудеть.

Кроме этого, прыжки со скакалкой развивают гибкость и выпрямляют осанку. А ещё, это отличный способ размяться перед предстоящей тяжелой силовой тренировкой. Стоит сразу предупредить, что начинающих «прыгунов» скакалка выматывает.

Но тут, как говорится, без труда нет рыбки из пруда. Для результатов придётся попотеть. Зато, даже 15-20 минут* непрерывных прыжков в день будет достаточно, чтоб начать сбрасывать лишний вес, ощущать подтянутость икроножных мышц и укрепить сердечно-сосудистую систему.

* Конечно, при условии систематичности выполнения упражнений и соблюдения диеты.

Что касается энергозатрат, то они не могут не впечатлять:
720 килокалорий в час. То есть, 15 минут прыжков сжигает около 200 калорий.
Полчаса — 400. Приятно? Не то слово.

С чего начать тренировки со скакалкой?

Выбор скакалки

Для старта нужно подогнать скакалку под свой рост. Для определения идеальной длины нужно стать обеими ногами на середину верёвки и отрегулировать длину так, чтобы её ручки скакалки находились примерно на середине уровня груди (или ориентируйтесь на свои подмышки).

Поверхность для прыжков

Так же, немаловажный момент — это поверхность для прыжков.

Зачем? Чтобы уберечь ноги, коленные суставы и лодыжки от травм. Итак, прыгать лучше на амортизирующем покрытии. Например, гимнастический мат, пол с деревянным, поролоновым или пенопластовым покрытием, грунтовая дорожка или теннисный корт. Вариантов много, тут важно помнить, что поверхность не должна быть жёсткой, как бетон.

Выбор обуви

Амортизирующей должна быть и обувь. Обувь для бокса или реслинга тут не подойдёт (она не очень хорошо поглощает удары, нагрузку на ноги время прыжков не снижает). Лучше отдать предпочтение кроссовкам для бега, так как они изготавливаются с расчётом хорошо держать ударные нагрузки на стопу. Как выбрать кроссовки для разных видов спорта: советуем.

Теперь о технике прыжков со скакалкой.

Базовые движения

Исходное положение для прыжков

Встать прямо.
Скакалку закинуть за спину.

Взгляд направить перед собой.
Слегка согнуть руки в локтях.
Кисти отвести на 15-20 см. от бёдер.
Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Вращение скакалки

Описывайте небольшие круги руками: в движении участвуют как кисти, так и руки. Частой ошибкой новичков является то, что они вращают скакалки только кистями и разводят руки слишком далеко от туловища. Это вызывает быстрое переутомление плечевых мышц из-за излишнего расхода энергии. Скакалка должна всего лишь слегка касаться пола, чтобы ритм не замедлялся.

Техника прыжка

Приземление должно быть мягким, с акцентом на подушечки стоп (передняя часть подошвы стопы). В базовой технике прыжка на обе ноги пятки не должны касаться пола (есть усложнённый вариант прыжков с акцентом на пятку — «боксёрская походка», но это упражнение для продвинутых прыгунов). Высоко подпрыгивать тоже не стоит. Отрыва буквально на пару сантиметров от поверхности будет достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки.

Читайте также статью упражнения со скакалкой.

Прыжки на скакалке: виды и техника

Не каждый знает, что прыжки со скакалкой обладают массой положительных, для человеческого тела, моментов. В первую очередь – это хорошо сказывается на фигуре и состоянии организма в целом. Единственным минусом подобного вида спорта, является его монотонность, однако и это решаемо. Существует достаточно большое количество техник, которые помогут разнообразить «скучный» процесс.

Коротко о безопасности

Как и у любого вида спорта, прыжки на скакалке имеют определенные противопоказания. В частности ими нельзя заниматься людям:

Имеющим лишний вес более 15-20 килограмм.
Страдающим от сердечно-сосудистых недугов.
С гипертонией.
У кого часто возникают мигрени.
Имеющим грыжу или травмы позвоночника.
С варикозом.
Во время беременности или в течение 2-3 месяцев после родов.

Виды прыжков на скакалке

На самом деле существует большое количество разновидностей и способов прыжков со скакалкой. Несколько вариантов:

Классические – когда человек отталкивается от земли двумя ногами.
Со сменой ног.
«Ножницы».
На одной ноге.
Перекрещивая руки.
С высоким поднятием колен.
Задом наперед.
«Лыжник».
С двумя вращениями.

Перед тем как прибегать к более сложным вариантам, рекомендуется освоить самую простую технику. Большинство людей, прыгали со скакалкой в детстве, однако организм взрослого более остро реагирует на любые нагрузки (особенно нетренированный), поэтому и следует проявлять осторожность.

Классический вариант

Это именно тот формат, который любой человек знает с детства. Обе ноги плотно прижаты друг к другу, и единовременно отрываются от земли, перепрыгивая через скакалку.

Все достаточно просто и понятно. Потренировавшись несколько раз, человек достаточно быстро осваивает данную технику. На начальных этапах можно работать по следующей схеме: 20-30 сек. тренировка, 10 сек. перерыв, затем повтор. Всего 2-3 подхода.

Поочередные прыжки через скакалку

Еще один достаточно простой формат, однако даже он может внести разнообразие в стандартный вариант упражнений. Суть в том, что движения выполняются с попеременной сменой ног. Внешне как будто человек бежит на месте, но к этому добавляется еще и элемент со скакалкой.

Преимущество данного способа заключается в том, что человек медленнее устает. Значит и общее количество прыжков можно увеличивать.

Способ «Боковые качели».

Весьма нестандартный вариант, который может использоваться не только специалистами, но и новичками. Кроме того, такой вариант неплохо подходит для тех, у кого есть проблемы с координацией движений. Как оно выполняется:

Скакалка берется за ручки.
Обе руки выставляются на одну сторону тела.
Трос проводится по разным сторонам от корпуса.
Прыжки выполняются в так со взмахами.

Прыжки крест-накрест

Внешне данное упражнение кажется сложным, однако оно также относится к базовым. Стоит сказать, что к нему очень любят прибегать профессиональные спортсмены, в том числе и боксеры. Начинается действие как классическое. После первого прыжка, когда трос находится в верхней точке, Нужно перекрестить руки в локтевых суставах и снова перепрыгнуть. Далее идет чередование.

Помимо того, что данный вид помогает сбросить лишний вес, он еще и хорошо тренирует координацию.

Крест-накрест – задний вариант

Если предыдущий формат тренировок дался человеку легко, то можно немного усложнить задачу и попробовать этот вариант. Все движения выполняется по описанной выше схеме с единственным исключением: руки перекрещиваются за спиной.

В первые насколько раз, такой формат будет вызывать явные сложности, но с ними можно будет справиться, если продолжать тренироваться. Стоит сказать, что для новичков такой вариант является весьма трудным, поэтому не стоит сразу пытаться его освоить.

Высоко поднимая колени

Достаточно простой формат и максимально схож со вторым вариантом. Основная разница заключается в том, что во время прыжка необходимо максимально высоко (насколько это возможно) поднимать колени.

Данный тип упражнения относится к весьма энергозатратным, поэтому не рекомендуется прибегать к нему тем, кто не освоил предыдущие стили или имеет проблемы со здоровьем. В остальном – хороший способ сбросить лишние калории.

Групповой

Под данную категорию подходит любой вариант, при котором задействовано сразу несколько человек. Это может быть как формат, когда один человек прыгает, а двое вращают, так и тот, при котором в прыжках участвую сразу несколько лиц.

С двумя скакалками

Подобный формат легко и играючи осваивают дети, а вот у некоторых взрослых он вызывает большие проблемы. Суть в том, что два человека раскручивают сразу пару тросов в разных направлениях. Необходимо успеть перепрыгнуть оба.

Помимо того, что подобный вид помогает в физическом плане, он еще и тренирует реакцию и координацию.

На одной ноге

Движения будут такими же, как и классическом варианте, с той лишь разницей, что стоять придется только на одной ноге. Вторая согнута в колене. Данный тип только кажется простым, на самом деле он требует от человека большой сосредоточенности и умения держать равновесие.

Сложные прыжки через скакалку

Приступать к изучению сложных и продвинутых способов прыжков через скакалку нужно только после того, как будут полностью освоены все предыдущие. Дело не только в физических данных спортсмена, но и в безопасности. При неправильном выполнении, есть шанс получить растяжение или травмироваться.

Жабка

Чтобы осилить данный стиль, необходимо хорошо прыгать в перекрестном и обратном перекрестном форматах. Как он выполняется.

Стоя на одной ноге делается прыжок крест-накрест.
При повороте делается запрыгивание уже на второй ноге.

Имеется и обратный вариант жабки. Это схожий формат, однако перекрещивание проводится за спиной, а прыжки также совершаются с одной ноги на другую.

Множественные прыжки

Чтобы совершить данный формат, потребуется специальная скоростная скакалка. Суть тренировки в том, что необходимо за один прыжок, нужно совершить сразу несколько оборотов. Минимальное количество – 2. Те, кто могут совершать больше (максимум это 3-4), считаются мастерами.

Скольжение Али

Стоит сказать, что данный стиль назван в честь небезызвестного Мохаммеда Али. Описывая его, у спортсменов складывается обманчивое впечатление, что упражнение достаточно простое. Однако не стоит заблуждаться, на деле все гораздо сложнее.

Стойка в данном случае точно такая же, как и в классическом варианте. Основное отличие заключается в том, что во время прыжков человек должен делать движения назад и вперед. Для тех, кто более опытен, существует и усложненный формат с боковыми сдвигами.

Основная задумка заключается в том, что человек не находится в одной точке, а постоянно смещается, при этом перепрыгивая через трос. Данный стиль входит в обязательную тренировку у боксеров, так как помогает хорошо тренировать координацию.

Херст

Считается максимально сложным в плане выполнения. Основная проблема заключается в том, что основным элементом является сальто назад, После чего необходимо перевести тело через трос. Как можно понять, новичкам подобные типы выполнять не рекомендуется.

Как часто и по сколько нужно тренироваться

Лучше всего начать занятия с 2-3 минут. Если здоровье позволяет, можно сделать небольшой перерыв, а после продолжить тренировку. Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Примерное время увеличения 60-80 сек. Если поддерживать такой темп, то через 2 недели можно будет без каких либо проблем тренироваться на 15-20 минут.

Как можно понять, прыжки со скакалкой – это особый вид спорта, который можно освоить в любом возрасте, как мужчины, так и женщины. Главное желание и правильный подход к делу.

упражнения, Фитнес

Как прыгать через скакалку: полное руководство для начинающих

Хотите научиться прыгать через скакалку для фитнеса?

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий, развития выносливости и силы всего за 20 минут. Вам не нужно много места или оборудования, и вы можете тренироваться, где бы вы ни находились. Это самый сокровенный секрет фитнеса.

Наша команда Crossrope составила простое и понятное руководство по прыжкам со скакалкой для начинающих, дополненное обучающими видеороликами и краткими советами. Мы собираемся показать вам все, что вам нужно знать, чтобы начать заниматься фитнесом со скакалкой, независимо от вашего уровня опыта.

В Crossrope мы гордимся тем, что прыжки со скакалкой доступны каждому. Из этой статьи вы узнаете:

Почему вам стоит прыгать со скакалкой
Какая скакалка лучше для начинающих
Как выбрать скакалку
Как подобрать размер скакалки
Как выучить правильную форму
С какой техники работы ног начинать новичкам
Как добавить прыжки со скакалкой в свои тренировки

Начнем!

Почему вы должны научиться прыгать со скакалкой

Прежде чем мы перейдем к основам прыжков со скакалкой, давайте поговорим о причинах, по которым вы должны прыгать со скакалкой в первую очередь.

1. Скакалка — очень эффективная тренировка.

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных упражнений. Большинство людей этого не знают (поэтому мы называем это самым сокровенным секретом фитнеса)

Исследования показали, что вы можете сжечь более 1000 калорий в час, прыгая со скакалкой. По сравнению с другими видами деятельности, это одна из самых эффективных кардиотренировок, которая помогает сжигать серьезные калории. (Спросите Тима, который сбросил более 50 фунтов, или Кэти, которая сбросила 100 фунтов, прыгая со скакалкой.)

Прыжки со скакалкой также помогают улучшить выносливость и атлетизм, ловкость, координацию, силу, скорость ног и многое другое.

Наша система Crossrope предлагает еще более эффективную тренировку, поскольку наши утяжеленные скакалки задействуют все больше групп мышц при каждом прыжке.

2. Это быстрая и удобная тренировка

Мы знаем, что может быть сложно найти время для тренировки.

Скакалка легко хранится и ее удобно брать с собой куда угодно . Вы можете использовать его дома или взять с собой на улицу в парк, пока ваши дети играют.

Благодаря способности сжигать калории и общей эффективности вы можете провести отличную тренировку всего тела менее чем за 30 минут, если добавить в смесь утяжеленные канаты.

Вот почему в нашем приложении Crossrope вы найдете сотни простых упражнений, которые можно выполнить всего за 20 минут. Пользователи скрещенных канатов были замечены прыгающими через скакалку дома, на работе (во время перерыва), на спортивных мероприятиях своих детей, на палубе круизного лайнера, и этот список можно продолжить.

Скакалка позволяет легко сделать упражнения частью вашей жизни.

3. Это забавная тренировка

Давайте будем честными — бег на беговой дорожке и занятия на велотренажере могут быть немного скучными. Даже рутинная пробежка по кварталу может стать монотонной.

Скакалка позволяет менять вещи. Скакалка — отличный фитнес-инструмент, который можно интегрировать в существующую рутину или использовать отдельно.

Научиться прыгать через скакалку — это само по себе весело. По мере улучшения ваших навыков и координации вы можете начать изучать новые навыки прыжков со скакалкой и добавлять новые упражнения в свою программу. По мере того, как вы повышаете уровень, ваша уверенность повышается, ваши тренировки становятся более эффективными, и вы с нетерпением ждете следующего испытания.

Немногие тренировочные инструменты требуют как физического, так и умственного присутствия, например, скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на протяжении всего пути.

С приложением Crossrope вы никогда не застрянете в раздумьях о том, какую тренировку делать. У нас есть сотни вариантов для всех уровней физической подготовки и навыков. Каждый месяц у нас есть задачи, которые позволяют вам встряхнуть свой распорядок дня и программы для тех, кто хочет достичь определенной цели.

А когда у вас есть тренировка, которую вы можете провести где угодно, даже простая смена обстановки может стать той мотивацией, которая вам нужна для следующей тренировки.

4. Многое другое

Прыжки со скакалкой обладают многими уникальными преимуществами. Немногие тренировочные инструменты требуют как физического, так и умственного присутствия, например, скакалка. Это не бездумная деятельность. Вы постоянно заняты на протяжении всего пути.

А знаете ли вы, что прыжки со скакалкой помогают развивать левое и правое полушария мозга? Прыжки со скакалкой улучшают пространственное восприятие и память, делая вас более внимательными.

Это также самоограничивающийся инструмент, который означает, что он обеспечивает соблюдение правил поведения. Большинство тренировочных травм происходит из-за выполнения упражнений с плохой техникой. Со скакалкой, если вы используете плохую технику, вы, конечно, будете чаще спотыкаться, но, по крайней мере, вы будете менее подвержены травмам, которые могут возникнуть из-за постоянного использования плохой техники.

О, и еще одна причина — это эффективно. Это может дать вам отличные результаты в фитнесе за очень короткое время. Некоторые из наших прыгунов преображают свое тело всего за 30 дней, участвуя в ежемесячном соревновании по прыжкам со скакалкой. Вы даже можете включить скакалку в свою обычную тренировочную программу и использовать ее для достижения самых разных целей в фитнесе.

Какая скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Это вопрос, который нам часто задают в нашем фитнес-сообществе со скакалкой — какую скакалку мне купить? Какая лучшая скакалка для начинающих?

Чаще всего новички начинают свое путешествие со скакалкой с недорогой пластиковой (ПВХ) веревки, которую можно купить в любом местном универмаге.

Но вот проблема с легкими скакалками из ПВХ. ..

Легкие скакалки очень затрудняют обучение прыжкам со скакалкой, потому что они слишком легкие и не дают обратной связи во время прыжка.

Другими словами, вы не чувствуете, как веревка вращается вокруг вашего тела, что затрудняет правильный расчет времени прыжков. Легкие скакалки, как правило, являются причиной распространенных ошибок со скакалкой.

Если вы опытный спортсмен или вообще обладаете высоким уровнем координации, вам, вероятно, удастся научиться прыгать на скакалке из ПВХ. Но если вы новичок в прыжках или вообще чувствуете, что вам не хватает координации, вам нужно использовать другой подход.

Вот что мы предлагаем — отказаться от дешевых пластиковых веревок и использовать вместо них немного утяжеленную веревку.

Утяжеленные скакалки не только способствуют похудению или силовым тренировкам. Они на самом деле помогают вам выучить правильную форму и ритм для освоения упражнения.

В частности, утяжеленная скакалка делает две вещи:

Она позволяет вам чувствовать, как скакалка вращается вокруг вашего тела, что облегчает расчет времени прыжков.
Это замедлит ваше вращение ровно настолько, чтобы вы могли поддерживать хороший постоянный темп во время прыжков.

Хотя это звучит нелогично, мы видели, как эта история разыгрывалась бесчисленное количество раз на наших прошлых семинарах: после многочисленных ошибок с легкой веревкой; мы даем новому прыгуну немного утяжеленную скакалку (чаще всего нашу 1/2-фунтовую скакалку) и наблюдаем, как происходит волшебство. Они переходят от подножки к подножке и почти мгновенно соединяют последовательные прыжки.

Так какая же скакалка лучше всего подходит для начинающих?

Подойдет любая веревка, имеющая небольшой вес. Для новых клиентов Crossrope мы всегда рекомендуем начинать с белой веревки 1/2 фунта. Это идеальный вес веревки для начала.

Как выбрать скакалку

Для начала вы можете пройти этот тест, чтобы узнать, какая скакалка лучше всего подходит для вас.

Сегодня доступно множество различных скакалок, и это может быть немного сложно, когда вы только начинаете. Не волнуйся. Мы тебя прикрыли.

Если вы пытаетесь решить, какую скакалку выбрать, давайте рассмотрим ваши цели.

Хотите попрыгать на скакалке для похудения? Если ваша основная цель — похудеть, вам нужно добавить немного веса своим канатам. Get Lean Set — идеальная комбинация веревок для похудения.

В набор Get Lean входит скакалка весом 1/4 и 1/2 фунта, предназначенная для высокоинтенсивных интервальных тренировок и кардио-тренировок со скакалкой, которые заставят вас потеть.

Вы сосредоточены на наращивании мышечной массы? Если силовые тренировки — это то, что вы ищете, выбор тяжелой скакалки — отличное начало.

Набор «Стань сильным» — это отличное знакомство с тяжелыми веревками. В него входят скакалки весом 1 и 2 фунта.

Если вы хотите получить лучшее из обоих миров, мы настоятельно рекомендуем комплект «Похудение», в который входят наборы «Похудеть + стать сильным».

Это лучший вариант для начала. Вы можете купить каждый комплект отдельно, но зачем ограничивать выбор тренировок с самого начала? Просто возьмите это у Анны:

Возможно, вы уже возражаете против идеи утяжеленной скакалки, если вы новичок, и мы это поняли. Утяжеленные веревки пугают. Итак, что же выбрать, если вы новичок в тренировках со скакалкой?

Как подобрать размер скакалки

Еще один распространенный вопрос, который нам задают в Crossrope, — какой размер скакалки лучше всего подходит для начала. Скакалка, которая не подходит вам по размеру, может немного усложнить процесс обучения.

В Crossrope мы упростили процесс и сделали выбор размера быстрым и легким. Все наши веревки имеют размер в соответствии с вашим ростом. Выбирая веревку, вы увидите таблицу размеров, в которой будет указано, какой именно размер вам нужен.

Ознакомьтесь с комплектом «Подготовка», и вы увидите, какие размеры доступны.

Как научиться правильной технике прыжков со скакалкой

Хорошо. У тебя есть скакалка. Это взвешено. Это правильный размер. Хороший.

С чего начать?

Мы рассмотрим несколько основных приемов прыжков со скакалкой для начинающих, которые вам нужно попрактиковать, чтобы научиться прыгать со скакалкой.

Когда дело доходит до техники прыжков со скакалкой, вы должны знать несколько простых, но важных вещей. Давайте разберем их один за другим.

Как держать скакалку

Очень важно, где вы держите руки во время прыжков со скакалкой, обратите особое внимание на две вещи:

Симметрия: вы хотите убедиться, что обе руки находятся примерно на одинаковом расстоянии от центральной линии вашего тела.
Движение: вы хотите убедиться, что локти и плечи двигаются минимально. Ваши запястья должны генерировать вращение на скакалке.

Надлежащее прыжки

Прыжки со скакалкой — это постоянное прыжки.

Вы хотите минимизировать пространство, которое создаете между собой и землей. Ваши прыжки должны быть примерно на 1-2 дюйма от земли.

Вы также не хотите отводить ноги назад или поджимать колени. Вы должны держать носки слегка направленными вниз при каждом прыжке.

Еще одно важное замечание: следите за тем, чтобы ваши колени всегда были слегка согнуты и при каждом прыжке вы мягко приземлялись на носки. Это гарантирует, что стресс от прыжков хорошо рассеется по всему телу.

И еще кое-что…

Если вы все еще боретесь с «двойным прыжком», у нас есть для вас быстрое решение.

Ваше первое упражнение со скакалкой

Когда вы освоитесь с основами, вы будете готовы к выполнению первого упражнения со скакалкой.

Первое упражнение, которое вам нужно выучить, это базовый прыжок. Вот как выглядит базовый прыжок:

Пока вы тренируетесь в базовом прыжке, напоминаем вам о некоторых важных рекомендациях, о которых следует помнить:

Во время прыжка держите ноги близко друг к другу
Прыгните на пятки и мягко приземлитесь
Держите высоту прыжка на низком уровне (½–1 дюйм от земли)
Всегда держите колени слегка согнутыми
Поддерживайте высокий нейтральный позвоночник
Держите голову прямо, грудь вверх и смотрите вперед
Держите плечи отведенными назад, а локти опущенными и отведенными назад
Держите руки вдоль средней линии тела
Поворачивайте веревку запястьями (не локтями и не плечами)

Базовый прыжок требует небольшой практики, пока вы не освоите ритм и время. Опять же, утяжеленная веревка поможет вам ускорить процесс обучения. Использование зеркала также поможет вам определить возможные проблемы с симметрией.

Работа ног со скакалкой для начинающих

Как только вы освоите базовый прыжок, вы создадите необходимую платформу для изучения других упражнений со скакалкой и моделей работы ног.

Пять основных фитнес-упражнений для прыжков со скакалкой, которые мы рекомендуем выучить после базового прыжка:

Шаг боксера

Боковые качели

Кроссовер

Двойник под

Вы можете найти полное руководство по этим (и многим другим) упражнениям в нашем руководстве по прыжкам со скакалкой.

Ваша первая тренировка со скакалкой

Вы дошли до конца!

У вас есть (утяжеленная) скакалка. Вы правильно определили размер. Вы освоили базовые приемы. И вы изучили базовую работу ног.

Теперь пришло время попробовать тренировку со скакалкой для начинающих.

Попробуйте тренировку, указанную выше, но лучшее место, где можно найти различные тренировки для прыжков со скакалкой для начинающих, которым вы можете следовать (и брать куда угодно) — это приложение Crossrope Jump Rope. Приложение доступно в App Store и Google Play.

Как прыгать со скакалкой Краткое изложение

Спасибо, что нашли время прочитать наше полное руководство для начинающих по обучению прыжкам со скакалкой. Мы надеемся, что вы извлекли из этого какую-то пользу и вдохновили вас попробовать тренировку со скакалкой.

Вот краткий обзор того, что мы узнали. Мы начали с рассмотрения причин прыжков со скакалкой. Их много, но удобство, универсальность, эффективность и мобильность были одними из главных.

Мы говорили о важности выбора правильной веревки. Хотя это и нелогично, слегка утяжеленная веревка (например, наша веревка весом 1/2 фунта из комплекта Get Fit Bundle) значительно облегчит обучение прыжкам.

Мы обсудили важность выбора размера с правильной скакалкой в руках и изучили основные приемы прыжков со скакалкой, которым вы должны научиться, в первую очередь положение рук и правильное прыжки. Мы также рассмотрели первое упражнение для прыжков со скакалкой, которое вам нужно освоить: базовый прыжок.

Наконец-то мы закончили, углубившись в вашу первую тренировку со скакалкой. Обязательно загрузите приложение, чтобы получить полный опыт тренировки со скакалкой.

Есть вопросы?

Мы будем рады ответить на них. Оставьте их в комментариях ниже!

Хотите помочь другим научиться прыгать через скакалку? Ознакомьтесь с нашей историей «Как прыгать через скакалку» + поделитесь с друзьями!

Трюки со скакалкой — демонстрации и учебные пособия

Трюки со скакалкой — Демонстрации и учебные пособия | Элитный СРС перейти к содержанию

Ваша корзина пуста

Продолжить покупки

Есть аккаунт?

Войдите, чтобы проверить быстрее.

Викторина покупателя скакалки

Готовы ли вы улучшить свои навыки прыжков со скакалкой или научиться новому трюку со скакалкой? Учитесь у этих профессионалов по прыжкам со скакалкой с помощью подробных видеоуроков. Попробуйте каждый из них, и когда вы откроете их, обязательно отметьте нас @elite_srs!

Трюки со скакалкой

Боковые махи (Левша) с @chris.alberts.fitness

Боковые махи — это основа для множества других трюков со скакалкой. Соедините оба запястья, не соприкасаясь, перед собой на уровне бедер. Затем двигайте руками в форме восьмерки, чтобы раскачивать веревку из стороны в сторону. Если вы хотите пофантазировать, следуйте примеру @chris.alberts.fitness.

Цыпленок с @jumprope_revival

Как только вы прыгаете на скакалке, подогните ручки под мышками (как в Танце цыпленка), чтобы остальная часть скакалки кружилась над вашей головой и ударялась о переднюю часть тела. . Как только она коснется ваших голеней, расправьте ручки и бросьте веревку вперед. Тогда прыгай!

Кроугар назад с @devin_meek

Начните с бокового замаха назад (см. выше). Затем поднимите ногу напротив маха. Верните руки в стандартную форму прыжка, положив одну руку под поднятую ногу. Перепрыгните через скакалку стоящей ногой и повторяйте до тех пор, пока это не будет выглядеть потрясающе.

Камбуз с @alysia. jumprope

Caboose — отличный способ изменить направление вашей веревки в середине занятия. Разводя ноги в положении «врозь», поднимите руки вверх и поверните, как при стандартном прыжке, затем ударьте по скакалке об пол. Оттуда выровняйте ручки с ногами и натяните веревку между ногами. Скрестите руки под собой, затем переверните запястья, чтобы повернуть веревку вперед (именно здесь происходит смена направления). Перепрыгните через нее, пока вы приседаете, затем распрямите руки и вытяните веревку из-под ног, чтобы вернуться в положение стоя.

Двойные прыжки с @thebunnymethod

Цель здесь состоит в том, чтобы веревка прошла под вашими ногами два раза за один прыжок. @thebunnymethod рекомендует тренироваться без веревки, дважды постукивая по бокам, чтобы снизить скорость. Согните локти, держите руки по бокам и обязательно выполняйте высокие вертикальные прыжки, не сводя колени и ступни.

Скоростные кроссы с @celina.jumps

Сначала попрактикуйтесь в скоростных шагах. Отдельно отрабатывайте кроссы между каждым прыжком. Объедините два движения так, чтобы вы переминались с одной ноги на другую, скрещивая руки. Ускорьте его, как только вам станет достаточно комфортно.

Потрясающая Энни с @jumpropejenn

Готовы к продвинутому шагу? Вам нужно знать, как делать базовые кроссоверы, жабу и Кроугара (см. Выше), чтобы получить Потрясающую Энни; это комбинация всех трех трюков. Ваша нижняя рука будет переключаться с противоположной руки на противоположную ногу, в то время как ваша верхняя рука будет делать движение в виде восьмерки.

Двойной подъём на 360 градусов с @weflipent

Этот трюк представляет собой комбинацию бокового замаха и полного прыжка на 360 градусов. Прыгайте и крутитесь, начиная поворот влево. Следуйте за поворотом вокруг и вверх позади себя, затем опустите веревку, как только вы окажетесь лицом вперед. Перепрыгните веревку, когда она коснется земли.

Учебные пособия по комбо

Боксерский шаг/боковой мах/кросс с @jump15_official

Придайте пикантности своей программе, комбинируя эти три движения: боксерский прыжок, боковой мах и боковой кросс. Ключ в том, чтобы уменьшить переходы, чтобы вы могли плавно переключаться между движениями. @jump_15_official рекомендует отрабатывать отдельные движения частями по четыре прыжка перед фристайлом. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете переключаться между движениями по своему усмотрению.

Двойной боковой кросс с @thebunnymethod

Представьте себе боковой мах и стандартный прыжок в одно движение. Во-первых, научитесь делать боковые махи 10–15 раз, не ошибаясь. Затем вы будете готовы ударить веревкой о землю (боковой замах) и позволить ей пройти под вами (стандартный прыжок) за один прыжок.

Боковая Боковая нижняя с @jump15_official

Боковой мах вправо, Боковой мах влево и прыгай! Чередуйте, в какую сторону вы качаетесь первой, и у вас получится эта комбинация.

Учебные пособия по выпуску

Хвост тигра с @jumpropejenn

Гррр! Откиньте скакалку назад, присядьте и дайте скакалке зацепиться за ваши ноги, чтобы вы могли ухватиться за нее между бедрами. Опустите ручку между ног, затем используйте переднюю руку, чтобы обернуть веревку вокруг тела, как хвост! Возьмитесь за ручку противоположной рукой, затем размотайте веревку, подняв руку вверх и обхватив свое тело.

Выпуск микрофона с @bossyan_jump

Это сложный вопрос. Попрактикуйтесь в боковых махах, но обязательно кладите противоположное запястье поверх другого с обеих сторон. Затем попробуйте взяться за одну ручку и крутить свободную веревку по часовой стрелке ведущей рукой. Он должен иметь импульс и круговое движение. Объедините эти два движения. В следующий раз, когда вы будете делать боковые махи в свою доминирующую сторону, а ваши запястья сложены, отпустите веревку. Не гонитесь за ручкой, она должна вернуться к вам для надежного улова.

Переключить Cross Floater с помощью @weflipent

Притормозите для этого выпуска. Скрестите руки и отпустите веревку нижней рукой, когда веревка пройдет над вами. Быстро переместите нижнюю руку над верхней рукой, пока ручка все еще парит перед вами. @wejumprope советует не останавливать не ловящую руку при переключении.

Учебники по бинтам

Бинт на запястье с @jumprope_revival

Мы можем разбить это движение на пять шагов: 1) Боковой мах с вытянутой внешней рукой. 2) При первом вращении качните веревку один раз, чтобы она обернулась вокруг вытянутого запястья. 3) При втором вращении перекиньте веревку на другую сторону, а затем 4) Размотайте. 5) Наконец, переместите развернутую руку обратно на другую сторону, чтобы вернуться в положение стандартного прыжка.

Перехват с @jumprope_revival

Вы знаете, как замедлить прыжки со скакалкой? Хороший! Сначала выполните мах назад. Прежде чем веревка вернется через голову, скрестите руки и поймайте петлю на руках. Потяните веревку, которой научились, в форме «Х» и покажите ее!

Учебники по работе ногами

Полли Покет с @jumpropejenn

Базовыми элементами для Полли Покетс являются скручивания бедрами и чередующиеся притопывания пяткой. Соедини их и ускорь! Перепрыгивайте веревку между нажатиями.

Перетасовка мотоциклов с @apinyajumps

Чтобы выполнить этот трюк, начните без веревки. Попрактикуйтесь в прыжках с прыжками в сторону, по четыре за раз. Вытолкните одну ногу в том направлении, в котором вы прыгаете, постукивая пяткой по земле. Когда будете готовы добавить скакалку, увеличьте скорость и приступайте к прыжкам.

Бегущий человек с @celina.jumps

Добавьте немного хип-хопа 80-х в свою рутину. Комбинируйте высокие колени и наклоны вперед. Для начала @celina.jumps демонстрирует отработку движений отдельно между прыжками, прежде чем удалять прыжки между ними.

Боковой кик-кросс с @apinyajumps

Сначала потренируйтесь в этом танцевальном движении без скакалки.