Программа

Тренировка для набора массы (Эктоморф) от Joker_CRO на Jefit

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

Любое пользовательское упражнение в шаблоне не будет скопировано, пока вы не войдете в систему. Вы уверены, что хотите продолжить?

R1: Грудь и бицепс  10 упражнений, 1 час 15 минут

R2: Грудь и трицепс  10 упражнений, 1 час 21 минута

R1: Спина и трицепс  10 упражнений, 1 час 18 минут

R2: Спина и бицепс  10 упражнений, 1 час 24 минуты

R1: Плечи, ноги и пресс  15 упражнений, 1 час 46 минут

R2: Плечи, ноги и пресс  15 упражнений, 1 час 50 минут

Кардио  2 упражнения, 1 час 33 минуты

Попробуйте один из этих профессионально разработанных планов тренировок

Упражнение для укрепления тела

Тренировка с собственным весом 5×5.

Общая сила тела (Фаза 5)

Домашняя программа Quick Fit 2

Программа силовых тренировок (4 дня)

Функциональная сила всего тела 2

Толкать/Тянуть/Нажать/Сердечник L2

Вызов лиги выпадов

Комплексная силовая программа

Силовой план с собственным весом

Тренировка всего тела с гантелями 5×5

Силовая программа: Тяга/Толчок/Нога

Программа наращивания мышечной массы 80% 1ПМ

3-дневный план тренировок всего тела

Сильные ноги и основной план

Вызов «Танцевальные грудные»

Тренировка в гараже 1

Цепь с собственным весом (уровень 4)

DB Тренировка всего тела (уровень 2)

Jefit 6-дневная силовая программа со штангой

6-дневная силовая программа Jefit Split DB

Сила гири

Программа сжигания жира

Программа Advanced Weight Weight 6

Ectomorph Трехдневный сплит от KarlSvensson2 на Jefit

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в ​​отношении файлов cookie.

Любое пользовательское упражнение в шаблоне не будет скопировано, пока вы не войдете в систему. Вы уверены, что хотите продолжить?

Грудь и трицепс  8 упражнений, 54 мин.

Спина и бицепс  6 упражнений, 39 минут

Ноги и плечи  10 упражнений, 1 час 3 минуты

Попробуйте один из этих профессионально разработанных планов тренировок

Упражнение для укрепления тела

Тренировка с собственным весом 5×5.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы —

Содержание

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

Бодибилдинг – это прежде всего наращивание мышечной массы и уменьшение количества жира в теле. Тренировки на рост массы будут отличаться от тех, которые используются для увеличения силы и выносливости.

Набор упражнений, количество сетов и повторений, отдых между подходами – всё это нужно спланировать перед тем, как начинать регулярные тренировки. Если нет программы – значит вы не тренируетесь для набора мышечной массы, а занимаетесь физкультурой для поддержания тонуса.

Большинство посещающих спортзал тренируется по Сплит-Программе – 3 дня в неделю, каждый раз прорабатывается 1-2 части тела (спина и трицепс; грудь и бицепс; бёдра, ягодицы и икры).

Сплит-программа сочетает в себе упражнения:

• базовые – задействующие одновременно много мышц (Жим Штанги, Приседания, Становая Тяга)
• изолированные – направленные на проработку какой-либо одной мышцы ( Подъем штанги на бицепс, Сгибания ног в тренажёре, Скручивания)

Важна ли диета и какое нужно спортпитание?

Правильно составленный план питания – залог успеха. Эффективная программа это не только регулярные тренировки, но и продуманный план питания. Нужно посчитать количество белков / жиров / углеводов и калорий – их должно быть в избытке для того, чтобы обеспечить тело материалом для роста мышц. Для расчётов можно воспользоваться Таблицей калорийности продуктов.

Роль спортивного питания (протеина, аминокислот, гейнеров) – дать вам легкодоступные и легкоусвояемые источники белков/углеводов, если нет возможности получить их с пищей (некогда готовить/покупать нужную еду). Ни один легальный продукт спортпита не поможет вам нарастить массу быстрее, чем питание с избытком калорий и белков, получаемых из обычных продуктов.

Тем не менее, не всегда бывает возможность достать из-за пазухи десяток варёных яиц и употребить их «на ходу». Именно в такой ситуации протеиновый коктейль – отличное подспорье. Также можно самостоятельно делать простое протеиновое печенье.

Как делать разминку и растяжку?

Перед тренировкой обязательно делайте разминку и растяжку – это подготовит суставы и мышцы к нагрузке и снизит риск травм.

В качестве разминки можно делать Прыжки со скакалкой, Приседания, Отжимания, Выпады, Подтягивания – с собственным весом. По времени у Вас должно уходить 10-15 минут.

Как часто нужно тренироваться?

Как правило эффективная программа тренировок для набора мышечной массы состоит из 3 дней в неделю по 1-1,5 часа (без учёта разминки и растяжки). Можно заниматься понедельник-среда-пятница или вторник-четверг-суббота. При этом между тренировками должен обязательно быть день отдыха, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.

Нельзя недооценивать значение полноценного сна и отдыха. При их недостатке не будет мышечного роста. Если вы много времени проводите в спортзале, но при этом недосыпаете – это может не только тормозить набор мышечной массы, но и быть причиной её потери.

Сплит-программа тренировок для набора мышечной массы

В таблице расписаны упражнения на все 3 дня, вам нужно будет отмечать рабочий вес, с которым тренировались. Сплит-программа расписана на 8 недель, но по ней можно тренироваться так долго, как есть нужный эффект – рост мышечной массы и рабочих весов в упражнениях.

Количество сетов (подходов) и повторений

3 подхода по 8-12 повторений

Последние 2-3 повторения должны даваться вам тяжело. Если чувствуете, что легко могли бы сделать все 15 повторений – нужно увеличивать рабочий вес. Эффективный рост мышечной массы дают именно последние пара повторений, выполняемые через силу.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Программа тренировок для мужчин в тренажерном зале без тренера — 23 января 2023

Оксана Ларюшкина

Эффективный комплекс упражнений для занятий в тренажерном зале на рельеф.

Рекомендациями делится Эхсон Хусенов, персональный тренер сети спортивных клубов «Зебра».

Как правильно тренироваться мужчине в зале

Мы говорим о мужчине 25-45 лет, цель которого — набрать мышечную массу. Важно уточнить, что человек не имеет существенных медицинских ограничений, так как наличие ограничений влияет на подбор упражнений и их интенсивность. В этом случае программу тренировок нужно обсуждать с персональным тренером.

Для достижения результатов необходимо заниматься минимум три раза в неделю. Важно дозировать нагрузку и менять программу в зависимости от целей и уровня подготовки. Перед любой тренировкой необходимо подготовить сердечно-сосудистую систему к предстоящим нагрузкам. Нужно выполнить кардиоразминку: это низкоинтенсивная тренировка на любом из кардиотренажеров, достаточно пяти-семи минут. Можно использовать беговую дорожку, гребной тренажер, орбитрек или велотренажер.

Дополнительно необходима суставная разминка, которая выполняется по принципу сверху вниз. Достаточно выполнить вращение в суставах по восемь раз в каждую сторону. Задействуйте шею, плечи, локти, повороты в корпусе, наклоны в стороны и вниз, вращения в тазобедренном суставе, в коленных суставах и голеностопе.

Далее можно переходить к основной части занятия. Перед каждым упражнением необходимо сделать минимум по одному разминочному подходу. Во время основной части тренировки нужно настроиться не на максимальные усилия в упражнениях, а на то, как чувствовать включенность в работу целевой группы мышц.

Для первого месяца занятий подходит круговая тренировка на все тело с интервалом отдыха между упражнениями от одной до двух минут. Если вы не восстановились за этот интервал, нужно понизить установленные веса. Они подбираются таким образом: заданное количество повторений вы можете выполнить, прочувствовав нагрузку целевыми мышцами и не сильно устать, быть готовым в заданное время продолжать следующее упражнение. В идеале иметь пульсометр, чтобы понимать уровень восприятия нагрузки.

Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин

Сет № 1: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Горизонтальная тяга;
• Сгибание ног в тренажере;
• Жим в тренажере на грудь;
• Разгибание ног в тренажере.

Сет № 2: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Жим гантелей на плечи, выполняется стоя;
• Вертикальная тяга в тренажере;
• Выпады попеременно назад: можно брать дополнительное отягощение в руки, например, гантели.

Сет № 3: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Подъемы корпуса в тренажере;
• Гиперэкстензия на римской скамье;
• Подъемы на носки, сидя в тренажере. Нужно выполнить 20-30 раз.

Если остались силы, можно выполнить еще один сет.

Сет № 4: три круга, каждое упражнение — по 12 повторений.

• Сгибания на бицепс в нижнем блоке или с гантелями;
• Разгибания на трицепс, стоя в верхнем блоке.

После тренировки необходимо выполнить заминку на одном из кардиотренажеров, как это было во время разминки. Заминка должна занимать не менее 10 минут при низкоинтенсивной работе. Дальше нужно растянуть все мышцы, которые были задействованы в процессе занятий.

🏃🏽 Еще больше тренировок, рецептов и лайфхаков в нашей группе ВК, присоединяйтесь!

Лучший план тренировок для худых парней

2 марта 2022 г.

Обновлено: 2 марта 2022 г.

Если вы хардгейнер, нарастить мышечную массу может быть непросто. Ознакомьтесь с лучшим планом тренировок для худых парней, разработанным ведущим тренером по фитнесу.

Хотя многие люди во всем мире хотят быть стройнее или даже тоньше, некоторые пытаются стать сильнее и крупнее, но не могут. Их называют хардгейнерами – худощавыми людьми, которые, что бы они ни ели, просто не могут набрать вес и, соответственно, с трудом набирают мышечную массу.

Если это ваш случай, Джефф Кавальер придумал лучший план тренировок для худых парней или хардгейнеров.

Джефф Кавальер был главным физиотерапевтом New York Mets в течение 3 лет, а теперь стал сенсацией на YouTube. Он предоставляет четкую информацию без шума на своем канале ATHLEAN-X на YouTube.

Подробнее: Ошибки при наборе мышечной массы: хардгейнер против изигейнера

Прежде всего, вам нужно отправиться в спортзал, даже если вы боитесь находиться рядом с более крупными людьми, держа в руках 5-килограммовые гантели. Руки.

Совет Кавальера: найдите по одному упражнению для каждой основной группы мышц, на которых нужно сосредоточиться: грудь, спина, плечи, ноги, бицепсы и трицепсы.

Лучший план тренировок для худых парней, разработанный Джеффом Кавальером, также может помочь новичкам, впервые пришедшим в тренажерный зал, поскольку он подскажет вам отличные упражнения, которые дадут вам наилучший результат с минимальными временными затратами.

Все упражнения, о которых говорит Кавальер и которые мы выбрали ниже, имеют две общие черты: они представляют собой составные движения и допускают прогрессивную перегрузку. Это самый простой и быстрый способ начать наращивать мышечную массу даже для худощавых людей.

Упражнения, являющиеся частью лучшего плана тренировок для худощавых парней:

• Жим штанги – грудь
• Тяга в наклоне – спина
• Приседания или становая тяга – ноги
• Жим над головой – плечи
• Сгибания рук со штангой – бицепс
• Разгибания на трицепс лежа – трицепс

Чтобы сосредоточиться и разделить упражнения, которые вы должны выполнять, вам нужно следовать простой программе тренировки ног «толкай-тяни-толкай».

«Вы делаете это раз в неделю, каждое», — говорит Кавальер, чтобы познакомиться с моделями движений в этих упражнениях. Если вы можете использовать штангу без блинов только для определенного движения, делайте это.

Что вам нужно сделать, так это изучить технику правильной стимуляции мышц и не создавать плохих моделей на будущее. Как только техника отрабатывается, вы начинаете добавлять веса к штанге.

Если вы можете продолжать поднимать вес, используя правильную технику, добавляйте больше веса и продолжайте добавлять до тех пор, пока вы можете поддерживать технику и чувствовать активацию нужных мышц.

Через некоторое время вы почувствуете, что можете легко овладеть движением благодаря природному инстинкту. Когда это происходит, вы добавляете второе упражнение для каждой из этих групп мышц.

Вот несколько упражнений, которые вы могли бы включить.

Последние арт.

Полная программа тренировок для набора мышечной массы для тощего парня

Предыдущий Следующий

• Посмотреть увеличенное изображение

Полный план тренировок для худощавого парня

Если вы худощавый парень и у вас проблемы с наращиванием мышечной массы, вы не одиноки. Эта статья предоставит вам тренировочный сплит, который разработан для увеличения качественной мышечной массы вашего тела, а также советы по диете для улучшения процесса.

Худощавое и худощавое телосложение с небольшим количеством мышечной массы называется эктоморфным типом телосложения. Небольшое количество жира в организме, но также небольшое количество мышечной массы.

Быть эктоморфом сопряжено с определенным набором проблем, которые можно преодолеть с помощью надлежащего протокола тренировок. Так как люди с этим типом телосложения, как правило, имеют высокий метаболизм, любая потребляемая пища легко используется для получения энергии.

Преимущество заключается в том, что у вас будет низкий уровень жира в организме, но набрать и сохранить мышечную массу будет непросто. Я знаю это, потому что я был там. Когда я начал регулярно тренироваться, я весил всего 145 фунтов. За эти годы я усвоил несколько принципов и тактик, которые могут сэкономить вам огромное количество времени и энергии и ускорить достижение ваших целей.

Эктоморфы, стремящиеся набрать массу, почти всегда прибегают к помощи гейнера. Типичное мышление состоит в том, что, потребляя дополнительные калории из коктейля, вы набираете вес, и это будут в основном мышцы. Это не может быть дальше от истины.

Нет ничего плохого в пищевых добавках или, в частности, в гейнерах, но добавление в коктейль небольшого количества порошка, насыщенного сахаром и жиром, и прием его три раза в день ничего вам не даст, кроме набора веса.

Поскольку ваша цель — нарастить мышечную массу, важно избегать быстрых решений. В фитнесе нет быстрых решений.

Еще одна распространенная ошибка с планами наращивания мышечной массы или «циклами набора массы» заключается в том, что люди склонны использовать это как предлог, чтобы есть все, что они хотят. Это неизбежно приведет к набору жира, а не к худощавому мышечному телосложению, к которому вы изначально стремились.

Вместо того, чтобы каждый день есть пиццу и мороженое, ешьте здоровые углеводы и нежирный белок. Просто увеличьте количество, чтобы достичь более высокого потребления калорий.

При здоровом питании в течение недели разгрузочный день один раз в неделю также полезен при наборе массы. Это даст вам дополнительные калории, чтобы обеспечить вас энергией для ваших тренировок, поможет ускорить ваш метаболизм и даст вам столь необходимый перерыв от чистой диеты.

Последняя ловушка, которой следует избегать в своем стремлении нарастить мышечную массу, — это поднимать очень большой вес. Хорошо известно, что повышенное сопротивление приводит к увеличению мышечной гипертрофии. Однако это применимо только в том случае, если используется хорошая форма.

Использование большего веса, чем вы можете выдержать, может привести к травме из-за плохой формы. Крайне важно получить полную амплитуду движения и почувствовать, как мышцы сокращаются при каждом повторении.

Прирост мышечной массы происходит, когда актиновые и миозиновые волокна мышц разрушаются и после надлежащего отдыха и питания восстанавливаются и растут.

Поэтому используйте вес от среднего до тяжелого, но только с таким весом, с которым вы сможете выполнить рекомендуемое количество повторений с хорошей техникой.

Самая важная вещь, которую человек с эктоморфным телосложением может узнать о наращивании мышечной массы, — это постепенное изменение своего телосложения.

В современном обществе все ищут быстрое решение. Из-за рекламных роликов, рекламирующих последние тенденции «быстро привести себя в форму», и средств массовой информации с отфотошопленными изображениями идеальных тел, представление людей о том, как привести себя в форму, искажается.

Правда в том, что для того, чтобы серьезно улучшить свое телосложение, потребуются время, дисциплина и самоотверженность. Хорошие новости? Если вы приложите последовательные, самоотверженные усилия, результаты, которые вы получите, будут долговечными.

Сплит, приведенный ниже, разработан для того, чтобы вы могли увеличить сухую мышечную массу своего телосложения.

Поскольку целью является увеличение мышечной массы, каждый день будет посвящен одной группе мышц. Таким образом, вы сможете уделить каждой части одинаковое и адекватное количество тренировок. Это также даст достаточно времени для восстановления, чтобы вы могли избежать перетренированности.

Порядок групп мышц в шпагате не произвольный — он специально спланирован таким образом, чтобы каждая часть тела была свежей в день тренировки.

Например, если я запланирую тренировку бицепсов на следующий день после тренировки спины, ваша тренировка бицепсов пострадает из-за того, что вы уже тренировались накануне. Это разделение позволяет избежать любого такого перекрытия.

Эта программа также фокусируется на более крупных группах мышц в начале недели, когда вы полностью отдохнули, а затем в течение недели постепенно переходит к более мелким.

Каждое занятие начинайте с нескольких более тяжелых составных движений.

Например, тренировка ног может начинаться с приседаний со штангой, а затем с выпадов с гантелями. Для базовых упражнений придерживайтесь диапазона от 6 до 10 повторений и выполняйте от трех до четырех подходов.

После комплексных упражнений перейдите к нескольким односуставным упражнениям, чтобы утомить мышцы более прямым и целенаправленным образом.

В этом примере тренировки ног следующими упражнениями могут быть сгибания ног лежа, затем разгибания ног и завершающиеся подъемы на носки сидя. В изолирующих упражнениях достаточно трех подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении.

Есть два выходных дня в неделю, которые позволяют полностью восстановиться. Тренировки для брюшного пресса следует выполнять три раза в неделю, а кардио умеренной интенсивности — один-два раза в неделю.

Monday

Tuesday

Wednesday

Thursday

Friday

Saturday

Sunday

Во время этой программы наращивания мышечной массы ваш рацион должен состоять из нежирного мяса, рыбы, фруктов, овощей и сложных углеводов, таких как овсянка, сладкий картофель и цельнозерновой хлеб.

Posted in Разное

Бесплатные и эффективные программы тренировок для дома, для тренажерного зала

4 года и 9 месяцев назад

Фитнес блог тренера Юрия Спасокукоцкого1 920 подписчиков

Бесплатные и эффективные программы тренировок для дома, для тренажерного зала: Ахиллес — для тренировок дома уровень 1: https://www.youtube.com/watch?v=GU29gU2yYRU Ясон — для тренажерного зала уровень 1: https://www.youtube.com/watch?v=l91eTH0974k Фулбоди универсальная уровень 1:

10 лучших бесплатных онлайн-программ тренировок для мужчин

Изображение через Complex Original

Подпишитесь на @SneakerReport

СВЯЗАННЫЕ: 10 фитнес-приложений, которые вам нужно скачать прямо сейчас

№ 10 — Марк Лорен 20-минутные тренировки

Найдите здесь.

Иногда вы хотите хорошо потренироваться, и все, что у вас есть, это… ну, вы. Хотя вы наверняка получите более глубокое понимание из его книги, Тренажерный зал сам себе , Марк Лорен предлагает на своем веб-сайте ряд «20-минутных тренировок», которые помогут вам почувствовать вкус тренировок с собственным весом. Упражнения с собственным весом избавляют вас от наворотов современного фитнес-оборудования и заставляют вас тренироваться, используя сопротивление собственного веса. Если тренировки с собственным весом в конечном итоге вам по душе, тогда вы можете углубиться в движение и раскошелиться на мужскую книгу. В то же время не помешает изменить свой распорядок и посмотреть, какое сопротивление может обеспечить ваш собственный вес.

№ 9 — Руководство по фитнесу морских котиков

Найдите здесь.

Мы постоянно впечатлены тем, насколько доступным остается Руководство по физической подготовке морского котика   . Руководство SEAL является исчерпывающим. В этом 300-страничном руководстве есть все, что вам нужно, и даже больше, от заурядной художественной гимнастики до жестких тренировок для конкретных условий. Ссылка выше позволит вам скачать весь PDF-файл. Если это не работает для вас, всего за 1,9 доллара США9 вы можете загрузить приложение для смартфона   , а затем попробовать провести собственное обучение в конкретной среде.

№ 8 — Тренировки в мире плавания

Найдите здесь.

Любой человек, занимающийся фитнесом, когда речь заходит о плавании, обязательно ответит: «Отличная тренировка. Хотел бы я делать это чаще». Для тех из нас, кто не был в школьной команде по плаванию, может быть трудно организовать прочную водную рутину. Когда мы добираемся до линии круга, мы обычно заканчиваем тем, что плывем без дисциплины, выполняя любой удар, который приходит на ум. Почему бы не заняться плаванием так же, как вы занимаетесь тяжелой атлетикой, и не разработать план атаки? Благодаря тренировкам с возможностью поиска в Swing World вы, возможно, не станете вторым пришествием Майкла Фелпса, но, по крайней мере, у вас будет чем заняться, кроме собачьего весла.

№ 7 — Мой бесплатный тренажер

Найдите здесь.

В то время как более опытные из вас могут найти жестко предписанные тренировки немного удушающими, те из вас, кто хочет активизировать свои занятия в тренажерном зале, могут посчитать этот сайт находкой. Вы просто вводите «уровень» своей тренировочной игры (начальный, средний, продвинутый), и myfreetrainer создает для вас полную тренировку. В выходные дни они дадут вам полезные советы по каверзным вопросам для тяжелоатлетов, от добавок и диеты до поддержания мотивации. Гладкий интерфейс в сочетании с подкастами и видео сделает все возможное, чтобы вы были вовлечены. Остальное зависит от тебя.

№ 6 — Искусство мужественности: здоровье и спорт

Найдите здесь.

Искусство мужественности — это необычный блог, миссия которого — «возродить утраченное искусство мужественности». Это означает что угодно, от советов по «Одежде и уходу» до развития «мужских навыков», таких как рыбалка и столярное дело. Даже их статьи о фитнесе прекрасно вписываются в эту причудливую старомодную атмосферу. Если вам нужна тренировка, которая немного отличается от проторенной дорожки,  Искусство мужественности может стать вашим союзником. Предлагая руководства по фитнесу под названием «Тренировка лесника» и «Тренируйся как боец», вы получите что-то более авантюрное, чем обычная фитнес-программа со штангой и жимом лежа.

№ 5 — Мышцы и фитнес: избранные тренировки

Найдите здесь:

Здесь, в Sneaker Report, мы выступаем за то, как вы себя чувствуете, а также за то, как это заставляет вас выглядеть… но иногда ты просто хочешь разбухнуть. Мы не говорим, что ребята закончили в Мышцы и фитнес  не заботятся о других преимуществах хорошей тренировки, но если вы пытаетесь развить свои мышцы, у них есть ресурсы для вас. Их руководства «Избранные тренировки» предлагают целевые тренировки для пресса, рук, спины или любых других мышц, которые вы хотите развить.

Вам также следует ознакомиться с еще одной замечательной функцией, которую они предлагают, под названием «Получить правильно».0003

№ 4 — План тренировок «От дивана до 5 км»

Найдите здесь.

Вы же не думали, что ваша команда в Sneaker Report откажется помочь вам в беге? Вы знаете нас лучше, чем это. От дивана до 5K  перенесет вас из сидячего диванчика в марафонца за считанные недели. Если ваша сильная сторона — жим лежа, но вам трудно вставать и бегать, то этот план для вас. Если вы перестали заниматься бегом из-за травмы, тяжелой работы или просто из-за лени, то это может быть правильным инструментом, чтобы вернуться на правильный путь.

Если какое-то время назад вы оставили 5 км в пыли, вы, возможно, захотите перейти на Планы подготовки к марафону Runner’s World Marathon, но это будет стоить вам немного денег.

№ 3 — SparkPeople

Найдите здесь.

«Похудение» часто является ругательным словом в мужском фитнес-сообществе. Хотя многие из нас хотели бы похудеть, последнее, что мы хотим сделать, это поговорить об этом с другими парнями. Spark People — это веб-сайт, посвященный избавлению от лишних килограммов. Генератор тренировок дает вам множество упражнений, направленных на достижение ваших целей по снижению веса. Простым нажатием кнопки вы также можете отслеживать потребление пищи и продвигаться к идеальному весу. Хотя сайт может предложить йогалат или другую подобную кардио-тренировку, которая вам не очень нравится, они также обязательно предлагают поднятие тяжестей и другие типично мужские упражнения в качестве вариантов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Если вы пытаетесь найти видео с кардио-тренировками, вы можете бродить по YouTube, пока не найдете свою идеальную программу, но качественных видеопрограмм для тяжелоатлетов не хватает. Bodybuilding.com вмешался, чтобы удовлетворить эту потребность. Зайдите на их веб-сайт и выберите из более чем дюжины многонедельных программ тренировок по тяжелой атлетике, которые предлагают больше, чем просто учебные схемы. Эти инструкторы будут с вами до тех пор, пока вы сможете загрузить свой ноутбук. Когда ваша дама регистрируется у Джиллейн Майклс, вы можете получить постоянную тренировочную поддержку от профессионалов на сайте bodybuilding.com.

Все мы знаем, что Men’s Health  – отличный источник информации о тренировках, но на этот раз они действительно превзошли самих себя. Их удобный интерфейс запускает вас в галереи тренировок, организованные по частям тела. Они не только предлагают информативные статьи и тренировки, но и сопровождают их таблицами и видео, которые помогут вам на пути от кресла к стойке для приседаний. Когда вы найдете тренировку, которая вам нравится, вы можете добавить ее в свою библиотеку и начать строить фитнес-план, адаптированный к вашим потребностям.

100 отжиманий | Noshing On Asphalt

Большое спасибо всем за поддержку и поддержку в пятничном посте о смерти моего брата. Это значит для меня больше, чем вы когда-либо знали. На выходных я отпраздновал жизнь моего брата, забрызгавшись краской на The Color Run в Новом Орлеане. У меня будет полный обзор на следующей неделе, но вот, по крайней мере, небольшой тизер для вас. 🙂

Выглядит весело, правда? Ну было!! Я до сих пор нахожу на себе случайные синие пятна….

К сути поста… Если вы хотя бы частично просматриваете мой блог, то вы знаете, что ни для кого не секрет, что у меня в основном 0% силы верхней части тела. И я не скромничаю; хотя, я хотел бы, чтобы я был.

Как бегун, очевидно, большая часть моей энергии сосредоточена на нижней части тела, но, делая это, я полностью лишаюсь преимуществ, которые может принести сила верхней части тела. Стройная верхняя часть тела не только отлично выглядит, но и повышает выносливость в беге. Подумайте об этом так: чем быстрее и дольше вы можете размахивать руками во время бега, тем быстрее и дольше вы сможете бежать. Во время подготовки к марафону, когда я пробежал 8 миль на скорость, на следующий день я чувствовал каждый кусочек этих миль в трапециевидных мышцах и дельтовидных мышцах.

Теперь, когда я начал готовиться к своему второму марафону, я хочу обязательно устранить этот недостаток. И я не буду врать, я типа действительно хочу тот стройный вид, о котором я упоминал ранее.

Я сказал стройный, а не сложенный, Арнольд!

Несколько раз за последний год я ходил в спортзал и поднимал тяжести только для того, чтобы после нескольких тренировок останавливаться под любым предлогом, который только мог придумать. У меня такой тип личности, который очень хорошо реагирует на структуру, такую ​​как планы тренировок и задачи (например, мой детокс без сахара, который заканчивается сегодня), поэтому, когда я нашел 100 отжиманий, я был в восторге. Кроме того, я могу делать это, не выходя из собственного дома… в пижаме. У них даже есть приложение для вашего смартфона (их веб-сайт довольно упрощенный, но приложение лучше).

Если вам интересно, почему я предпочитаю отжиматься, а не целенаправленно заниматься с отягощениями в спортзале, ответ прост: отжимания — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, которое вы можете делать . Отжимания задействуют множество групп мышц одновременно, и вы уже экипированы всем необходимым для их выполнения — никакого сложного спортивного оборудования не требуется!

При отжиманиях работают все группы мышц.
Источник

Программа «100 отжиманий» рассчитана на 6 недель и рассчитана примерно на 30 минут в неделю. 30 минут… Думаю, я справлюсь. Он начинается с начальной оценки, а затем работает над увеличением количества отжиманий, которые вы можете сделать. Я смог сделать только 10 «хороших» отжиманий, так что это моя отправная точка. Мех, есть только один путь, и это вверх, верно? На самом деле, верю ли я, что смогу сделать 100 отжиманий через 6 недель? Нет. Но если я смогу сделать хотя бы 50 отжиманий подряд, я буду полностью удовлетворен.

Я начал испытание на прошлой неделе и должен вам сказать, мои руки никогда не были так похожи на желе! Суббота была в конце первой недели, и мне нужно было сделать 42 хороших отжимания. Йоуза! По крайней мере, в программе есть схема повторений/отдыха. Чтобы дать вам представление, разбивка субботней программы выглядела так: 8 отжиманий/отдых 120 секунд, 10 отжиманий/отдых, 7 отжиманий/отдых, 7 отжиманий/отдых и, наконец, 10 отжиманий… Готово, сынок. Я буду периодически сообщать о своем прогрессе в течение следующих 6 недель, и, надеюсь, у меня будет отличная фотография до и после, которой я смогу поделиться. Итак, вот предыдущая картинка… ГЛОПКА!

Фильтр не используется; просто плохой автоспуск. Можете ли вы найти фото бомбардировщика?

Вопрос: Занимаетесь ли вы какими-либо силовыми тренировками, чтобы дополнить свой образ жизни?

Нравится:

Нравится Загрузка…

калькулятор сожженных калорий на пляже — Googlesuch

Сколько калорий сжигается при тренировках на пляже

www. thebewitchinkitchen.com › beachbody -калорийность-…

Я создал руководство, чтобы предоставить вам единое место для справки о том, сколько калорий сжигается при выполнении программы Beachbody. Каждая тренировка Beachbody отличается …

Калькулятор потребности в калориях Team Beachbody

www.howtobefit.com › калькулятор потребности в калориях

Используйте калькулятор потребности в калориях Team Beachbody для расчета потребности в калориях для большинства тренировок Beachbody.

Как рассчитать количество сожженных калорий во время тренировки — Verywell Fit

www.verywellfit.com › Фитнес › Начинающие

27.10.2022 · Чтобы использовать этот калькулятор «сожженных калорий на тренировках», вам нужно выбрать свой вид деятельности, указать, как долго вы занимались, и ввести свой …

Ähnliche Fragen

Какая тренировка Beachbody сжигает больше всего калорий?

Сколько калорий сжигает Beachbody 21 day fix?

Сколько калорий вы потребляете на Beachbody?

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя программу 645 Beachbody?

BODi — Часто задаваемые вопросы Beachbody’s

faq. beachbody.com › app › list › lob › team ›burned

Какого сжигания калорий и потери веса я могу ожидать от программ BODi? Потеря веса и количество сожженных калорий за тренировку с помощью одного из наших фитнес-приложений …

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть? — BODi

www.beachbodyondemand.com › … › Потеря веса

03.03.2023 · Большинство программ BODi поставляются с калькулятором, с помощью которого можно рассчитать, сколько калорий вы должны потреблять. Если вы хотите сохранить свой …

Подожди… Сколько калорий можно сжечь, плавая?! — BODi

www.beachbodyondemand.com › БЛОГ › Фитнес

27.03.2023 · Плавание – отличное упражнение, которое работает на все тело, но сколько калорий сжигает плавание? Проверьте этот график, чтобы узнать.

Сколько калорий сжигает тренировка на пляже?

healthforbetter.com ›сколько-калорий-делает-а-б…

В среднем тренировка Beachbody Workout сжигает около 5-10 калорий в минуту (кардио .

Тренировка для ягодиц без приседаний и выпадов (ФОТО)

Регулярная тренировка ягодиц важна не только для подтянутого и стройного тела, но и для здоровья суставов ног и позвоночника. Сильные ягодичные мышцы уменьшают нагрузку на спину и суставы во время ходьбы, бега или любой бытовой нагрузки. В нашу тренировку ягодиц для новичков вошли несложные упражнения стоя и на полу, которые можно выполнять в домашних условиях.

Всего в 7-дневную программу для новичков входят 7 тренировок по 30 минут:

• День 1: Тренировка для ягодиц
• День 2: Тренировка для рук, груди и спины
• День 3: Кардио-тренировка на все тело
• День 4: Тренировка для живота и талии
• День 5: Тренировка для стройных ног
• День 6: Суставная гимнастика + здоровая спина
• День 7: Тренировка на растяжку

Необязательно тренироваться каждый день, но для поддержания хорошей формы желательно, чтобы общее время тренировок в неделю составляло минимум 150 минут.

Все видео из представленной программы для начинающих доступны на нашем дзен-канале по этой ссылке.

Разминка перед тренировкой на ягодицы

Перед началом любой тренировки обязательно выполните разминку, которая поможет подготовить тело к нагрузке, разогреть мышцы и суставы. Можете считать количество повторений или выполнять каждое упражнение по 20 секунд.

1. Ходьба на месте с подъемом колен

Выполните 14-16 подъемов колен всего.

2. Повороты с вытягиванием рук в сторону

Выполните 14-16 вытягиваний рук всего.

3. Вращение тазом

Выполните 6-8 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.

4. Наклоны с касанием бедер

Выполните 8-10 наклонов всего.

5. Вращения бедер

Выполните 12-14 вращений всего.

6. Захлесты голени с касанием стопы

Выполните 16-18 захлестов голени всего.

7. Поочередный подъем на носки

Выполните 14-16 подъемов на носки всего.

8. Подъемы колен

Выполните 10-12 подъемов колен всего.

9. Шаги с разведением рук и ног

Выполните 14-16 разведений рук всего.

10. Вращение стопы (правая нога)

Выполните 5-6 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.

11. Вращение стопы (левая нога)

Выполните 5-6 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.

Раунд 1: упражнения для ягодиц стоя

Во время выполнения упражнения держите живот подтянутым, ягодицы напряженными. Сосредоточьтесь на работе ягодичных мышц, не переносите нагрузку на спину. Для лучшей устойчивости и равновесия можно держаться за стул. Не прогибайтесь в пояснице и не поднимайте ноги слишком высоко, чтобы не перегрузить пояснично-крестцовый отдел.

Можно выполнять упражнения по схеме: 30 секунд работа / 10 секунд отдых.

1. Мах согнутой ноги назад (правая нога)

Выполните 10-12 повторений.

2. Мах согнутой ноги назад (левая нога)

Выполните 10-12 повторений.

3. Махи в сторону с подъемом рук

Выполните 14-16 махов всего.

4. Приставные шаги в полуприседе

Выполните 16-18 махов руками всего.

5. Махи ногой назад по диагонали

Выполните 14-16 махов всего.

6. Широкие шаги назад с подъемом рук

Выполните 18-20 подъемов рук всего.

7. Мах ногой с переходом в ласточку (правая нога)

Выполните 8-10 повторений.

8. Мах ногой с переходом в ласточку (левая нога)

Выполните 8-10 повторений.

Раунд 2: упражнения для ягодиц стоя

Второй раунд тренировки для ягодиц также проходит в положении стоя. Не сутульте спину, держите живот подтянутым, поясницу не перенапрягайте. Старайтесь концентрировать нагрузку на ягодичных мышцах. Вы можете усилить нагрузку, если наденете утяжелители для ног.

1. Мах прямой ноги назад с пульсацией (правая нога)

Выполните 10-12 повторений.

2. Мах прямой ноги назад с пульсацией (левая нога)

Выполните 10-12 повторений.

3. Отведение ноги с подтягиванием локтей

Выполните 20-25 отведений ноги всего.

4. Отведение ноги с подъемом согнутых рук

Выполните 20-25 отведений ноги всего.

5. Сгибание отведенной назад ноги (правая нога)

Выполните 12-15 повторений.

6. Сгибание отведенной назад ноги (левая нога)

Выполните 12-15 повторений.

7. Захлесты ноги с разведением рук

Выполните 20-25 разведений рук всего.

Раунд 3: упражнения для ягодиц на полу

Махи на четвереньках считаются одними из самых эффективных изолирующих упражнений для ягодиц. Во время выполнения не переносите нагрузку на поясницу, чтобы не травмировать ее. Подложите под колено опорной ноги подушку или полотенце, если чувствуете дискомфорт в коленном суставе.

1. Мах согнутой ногой с пульсом (правая нога)

Выполните 10-12 повторений.

2. Мах согнутой ногой с пульсом (левая нога)

Выполните 10-12 повторений.

3. Мах прямой ногой с пульсом (правая нога)

Выполните 10-12 повторений.

4. Мах прямой ногой с пульсом (левая нога)

Выполните 10-12 повторений.

5. Разгибание ноги с махом вверх (правая нога)

Выполните 12-15 повторений.

6. Разгибание ноги с махом вверх (левая нога)

Выполните 12-15 повторений.

7. Мах ногой вверх и вбок (правая нога)

Выполните 14-16 махов всего.

8. Мах ногой вверх и вбок (левая нога)

Выполните 14-16 махов всего.

Раунд 4: упражнения для ягодиц на полу

Ягодичные мостики не только хорошо прокачивают ягодицы, но и укрепляют мышцы пресса и поясничный отдел. Это отличное упражнение для тренировки ягодиц без осевой нагрузки.

1. Мостик с опорой на одну ногу (правая нога)

Выполните 10-12 повторений.

2. Мостик с опорой на одну ногу (левая нога)

Выполните 10-12 повторений.

3. Ягодичный мостик с пульсацией

Выполните 20-25 пульсаций.

4. Мостик с махами согнутых ног

Выполните 14-16 подтягиваний колена всего.

5. Мостик с разведением ног

Выполните 12-15 повторений.

6. Мах ногой с пульсацией лежа на полу (правая нога)

Выполните 10-12 повторений.

7. Мах ногой с пульсацией лежа на полу (левая нога)

Выполните 10-12 повторений.

Растяжка после тренировки ягодиц

Тренировку рекомендуется закончить растяжкой на полу. Просто задержитесь в каждой позе на 15-20 секунд, стараясь почувствовать, как растягиваются мышцы (особенно ягодицы, ноги, поясница).

1. Растяжка в выпаде (правая нога)

2. Растяжка в выпаде (левая нога)

3. Подтягивание колена (правая нога)

4. Подтягивание колена (левая нога)

5. Подтягивание скрещенных бедер (правая нога)

6. Подтягивание скрещенных бедер (левая нога)

7. Подтягивание прямой ноги (правая нога)

8. Подтягивание прямой ноги (левая нога)

9. Поза ветра

10. Поза счастливого ребенка

11. Поза ребенка

Видео-тренировки для ягодиц без приседаний

Готовые программы для женщин (для новичков, без инвентаря):

• 50 упражнений стоя для новичков: без прыжков и приседов (план на 5 дней)
• Программа «для ленивых»: несложные тренировки на полу (на 5 дней)
• Программа для похудения живота: без прыжков и приседов (на 5 дней)
• Программа тренировок для женщин после 50 лет (на 5 дней)

Без инвентаря, Готовые программы, Для женщин, Для начинающих, Низкоударные тренировки, Ноги и ягодицы

6 популярных упражнений для похудения, которые на самом деле бесполезны и даже вредны

• Образ жизни

Вы наверняка видели эти упражнения, если хоть раз были в зале или смотрели ролики от тренеров в Сети. Профессионалы говорят: их делать не стоит, особенно тем, кто просто хочет избавиться от лишнего веса.

14 мая 20231

Источник:

IStockphoto

Чтобы похудеть и привести тело в форму, нужны физические нагрузки. Это может быть ежедневная интенсивная ходьба, бег, танцы, плавание или же тренировки в спортзале. Последнее становится все популярнее из года в год: тренеры пишут индивидуальные программы, составляют план питания, с помощью чего процесс похудения становится гораздо эффективнее.

Тренироваться можно и самому, если знаешь технику и понимаешь, какие упражнения нужны для определенной группы мышц. Нельзя делать упор только на ноги или на живот — нагрузка должна распределяться по всему телу. А вот некоторых упражнений стоит избегать, особенно если вы не занимаетесь фитнесом профессионально, говорят эксперты.

Читайте также

Махи руками с гирями

Это упражнение чаще всего выполняют в положении стоя, ноги на ширине плеч. В руку или сразу в обе нужно взять тяжелые гири, а потом размахивать ими, практически полностью прокручивая плечевой сустав.

«Это довольно опасное упражнение, давать его любителям и особенно новичкам точно не нужно. Не зная правильной техники, легко заработать вывих или растяжение, пользы точно будет мало», — говорит фитнес-тренер Джей Роуз.

Если хочется сделать это упражнение, то поднимайте руку с гирей до уровня глаз, тщательно контролируя мышцы. Никаких резких махов и выкручиваний за голову.

Приседания в машине Смита

Для таких приседаний штанга крепится к раме и стабилизируется внутри стойки, которая перемещается вверх и вниз. То есть вы делаете присед с давлением на грудной отдел. Упражнение непростое, его тоже стоит делать тем, кто уже давно занимается фитнесом. Чтобы не было проблем, нужен хорошо развитый мышечный каркас и «чувствование» штанги.

Если хотите сбросить вес и укрепить мышцы ног, начните с приседаний с небольшим весом. Это могут быть гирьки по 2 кг или же специальные утяжелители.

Как делать присед: инструкция

1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.

2. Руки держите перед собой либо на поясе.

3. Распределите вес по всей поверхности стопы. Опора должна быть на пятки, а не на носки.

4. Следите за коленями! Это крайне важно. Угол изгиба должен быть 90 градусов — представьте, что перед вами стена, поэтому коленные чашечки не могут выходить за стопы.

5. Когда приседаете, старайтесь тазом тянуться назад — так вы почувствуете натяжение в ягодицах.

6. Дышите! Присед — резкий выдох ртом, поднимание наверх — глубокий вдох носом.

Читайте также

Ягодичный мост со штангой

Одно из самых популярных упражнений на прокачку ягодиц. Делать его нужно на спине, ноги согнуты в коленях, ступни плотно опираются в пол. Медленно поднимайте таз, немного задерживая его наверху и напрягая ягодицы. Не нужно брать при этом в руки штангу или класть дополнительный вес на живот! Это может привести к гипертрофии ягодичных мышц, говорит тренер Эндрю Гонсалес.

Еще один вариант, который отлично подойдет новичкам, — это румынская становая тяга. Вот здесь уже потребуется штанга с небольшим весом. Если вы делаете это первый раз, то вообще оставьте пустой гриф.

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.

• Возьмите гриф обеими руками.

• Медленно наклоняйтесь вниз, при этом «выключив» поясницу.

• Вы должны ощущать натяжение в ягодицах и бедрах, спина при этом остается без нагрузки, что на наклоне, что на подъеме.

Планка с утяжелителями

«Планка с дополнительным весом часто может привести к ухудшению формы, например к раскачиванию нижней части спины, включаются не те мышцы», — говорит тренер по фитнесу Джессика Арнофф.

Делайте классическую планку — так вы точно не добьетесь негативного результата. Вы можете попробовать трехточечную планку, когда попеременно поднимаете ногу или руку, при этом не раскачиваясь. Или же планку-марш либо планку на неустойчивой поверхности, такой как батут или степ-платформа.

Читайте также

Прыжки на ящик

Такое упражнение часто делают в зале: человек запрыгивает на специальный ящик или другую высокую устойчивую поверхность.

«Я чувствую, что людям часто не хватает надлежащих навыков в отношении того, как приземлиться, и они необязательно напрягают свои суставы и мышцы для удара, который они почувствуют при приземлении на верхнюю часть ящика», — сказал тренер Сильенто.

Риск получить травму довольно высок. Поэтому замените такие прыжки прыжками на скакалке — это очень эффективно для похудения.

Приседания с весом на плечах

Отличное упражнение для тех, кто уже давно занимается фитнесом. Но вот оно совсем не подходит для новичков: техника приседания и так непроста, а если вы еще добавите вес, то рискуете сильно травмировать колени. То же самое касается и выпадов.

Поэтому сначала научитесь правильно приседать — пусть в этом поможет тренер. Потом уже начинайте с небольших весов, например с 4-5 кг. Постепенно увеличивайте нагрузку, ориентируясь на поясницу и колени: им не должно быть тяжело!

Автор текста:Софья Хромова

Руководство по приседаниям для начинающих | Фитнес

Приседания — основное движение, которое мы развиваем еще до ходьбы. Найдите минутку, чтобы посмотреть, как малыш играет со своими игрушками. Заметили идеальное приседание, в которое они садятся, когда что-то поднимают или проводят время у земли?

Люди естественным образом начинают правильно приседать в раннем возрасте, но некоторые со временем теряют правильную механику и начинают ассоциировать приседания с болью в коленях и спине. Однако при правильном выполнении приседания являются безопасным и эффективным упражнением практически для всех групп населения.

Хорошо выполненные приседания необходимы для того, чтобы сидеть и стоять (подумайте: садитесь и выходите из машины и даже пользуйтесь туалетом). Это также полезно для улучшения подвижности и наращивания силы для ходьбы и бега. Он может помочь спортсменам снизить скорость и силу тела, и, с эстетической точки зрения, это лучший строитель ягодиц.

Используйте этот пошаговый подход, чтобы изучить основы этого ценного движения, доступного для всех уровней способностей.

Хитрость в обучении отличным приседаниям состоит в том, чтобы откинуться назад с бедрами, а не выдвигать колени вперед над пальцами ног. Ваш вес должен быть распределен по подошвам обеих ног с упором на пятки.

Упражнение: приседания на ящик

Тренировка приседаний на ящике помогает с комфортом отводить бедра назад и вниз, а не выдвигать колени вперед. Для более сложной задачи потренируйтесь с более низким ящиком.

Встаньте, ноги на ширине плеч (или чуть шире). Встаньте на расстоянии 6–12 дюймов перед скамейкой, стулом или плиобоксом, лицом от платформы. Удерживая свой вес на полу через ступни, опустите бедра вниз и назад. Аккуратно постучите по ящику задом, затем вернитесь в исходное положение. Старайтесь не сидеть полностью и не раскачиваться назад на ящике.

НАЖМИТЕ, ЧТОБЫ ОТПРАВИТЬ ЭТУ СТАТЬЮ > Впервые в приседаниях? Начните с самого начала с помощью этих профессиональных советов от @myfitnesspal. #myfitnesspal 

Распространенной ошибкой при приседаниях является сгибание коленей внутрь, что также известно как вальгусное сгибание колена. Это происходит из-за недостаточной вовлеченности бедер и ягодиц. Один из способов задействовать нужные мышцы — представить, что вы стоите на большом куске газеты и раздвигаете ноги, не отрываясь от пола, как будто пытаетесь разорвать бумагу пополам. Мини-резинка, надетая чуть выше колен, также может быть полезным инструментом для обучения правильной активации и выравниванию мышц.

УПРАЖНЕНИЕ: ПРОГУЛКИ С МИНИ-БЕНТОЙ

Наденьте мини-резинку чуть выше колен. Вытяните колени наружу над средними пальцами ног и сопротивляйтесь ленте, когда она пытается втянуть колени внутрь. Это то чувство, которое вы должны испытывать во время приседания, пытаясь вывести колени наружу на протяжении всего движения.

Расположив мини-резинку чуть выше колен, опуститесь в четверть приседа, поставив ноги примерно на ширине плеч. Оставайтесь в положении четвертьприседа и сделайте более широкую стойку левой ногой. Затем отведите правую ногу назад на ширину плеч, не волоча ее по земле. Следите за тем, чтобы пальцы ног всегда были направлены вперед, а осанка оставалась вертикальной. Повторите в другом направлении.

При приседании движение должно происходить в бедрах, коленях и лодыжках, а не в туловище. Нейтральный позвоночник (плечи отведены вниз и назад, а поясничный отдел позвоночника имеет постоянный естественный изгиб) должен сохраняться на протяжении всего движения. Это особенно верно в нижней части приседания, когда бедра имеют тенденцию подгибаться.

УПРАЖНЕНИЕ: ШАРНИР ДЛЯ БЕДРА

Вы должны стремиться поддерживать напряженный корпус и нейтральное положение позвоночника во время приседаний, чтобы защитить спину.

Расставив ноги на ширине плеч и отведя плечи вниз и назад, согните бедра и наклонитесь вперед, насколько это возможно. Одной рукой протяните руку и коснитесь нижней части спины. Если вы чувствуете две шишки по обе стороны от позвоночника, вы находитесь в нейтральном положении. Эти шишки — мышцы, выпрямляющие позвоночник, которые обеспечивают поддержку позвоночника. Если эти выпуклости исчезают (особенно если вы чувствуете только позвоночник), ваша нижняя часть спины округляется.

Несмотря на некоторые разногласия по поводу правильной глубины приседания, правильный подход заключается в том, чтобы приседать как можно ниже, не причиняя боли и сохраняя нейтральное положение позвоночника. Чем ниже присед, тем больше активируются ягодичные мышцы, поэтому достижение подвижности бедер, коленей и голеностопных суставов для более глубокого приседания — отличная цель.

УПРАЖНЕНИЕ: ПРИСЕДАНИЯ TRX

Тренажер TRX Suspension Trainer позволяет максимизировать диапазон движений в приседаниях, слегка разгружая вес тела.

Отрегулируйте подвесной тренажер TRX на среднюю длину. Встаньте лицом к точке крепления и держите рукоятки TRX руками перед собой, слегка согнув локти. Опустите бедра прямо вниз и назад, избегая «падения назад» на лямки. Упритесь ногами в пол и вернитесь в исходное положение.

Когда вы находитесь в нижней точке приседания, не забудьте «разорвать бумагу» ногами и полностью вытянуть бедра вперед в верхней точке движения.

УПРАЖНЕНИЕ: Ягодичный мостик

Жим вверх из нижней точки приседания идентичен ягодичному мостику, подчеркивая важность полного разгибания бедер в верхней части движения.

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Сожмите ягодицы и оторвите бедра от земли. Поднимите бедра вверх, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь на три секунды и вернитесь на пол.

Важно понимать, что приседания не обязательно должны быть тяжелым упражнением, при котором бедра должны полностью опускаться на землю. Приседания можно выполнять разными способами: с собственным весом, в бассейне, с использованием тренажера с подвеской TRX и т. д. Кроме того, любой безопасный диапазон движения приемлем и полезен.

Только после выполнения вышеуказанных пяти шагов с правильной техникой вы можете добавить внешнюю нагрузку, такую ​​как штанга или гантели.

КУБОК ДЛЯ ПРИСЕДАНИЙ

Удерживая вес перед своим телом, созданный противовес позволяет вам глубже приседать, чувствуя себя более уверенно с дополнительной нагрузкой.

Прижмите гантель или гирю к груди. Ноги должны быть чуть шире плеч, носки слегка развернуты. Опустите бедра прямо вниз и назад, грудь вверх, плечи вниз и назад. Представьте, что вы отделяете этот кусок газеты ногами, и задействуйте ягодичные мышцы, возвращаясь в исходное положение.

ПРИседания со штангой на спине

Считается «королем всех упражнений», лучше всего использовать корректировщик для приседаний с дополнительным весом.

Поместите штангу прямо под шею так, чтобы она опиралась на «мягкие» части плеч. Встаньте, ноги чуть шире, чем на ширине плеч. Напрягите корпус и опустите бедра вниз и назад, сохраняя при этом угол спины и угол голени параллельными друг другу. Выберите глубину, которая является сложной и безопасной для ваших коленей и бедер. Представьте, что вы отделяете этот кусок газеты ногами, и задействуйте ягодичные мышцы, возвращаясь в исходное положение.

Чтобы получить больше вдохновения для фитнеса, ознакомьтесь с разделом « Тренировочные программы » в приложении, где вы найдете и зарегистрируете широкий спектр программ, разработанных специалистами по производительности. Или создайте свою собственную рутину с упражнениями, которые соответствуют вашим целям.

Кубковые приседания — лучший способ тренировки ног для начинающих

ВЫ БОЯЛИСЬ перспективой поработать на стойке для приседаний? Поднимаете тяжелую штангу на плечи, а затем пытаетесь упасть и снова встать под ее весом? Ты не один.

Приседания со штангой на спине с тяжелым весом — это то, о чем думает большинство людей, когда они слышат слово «приседания» на силовых тренировках, — могут обескуражить, особенно если вы новичок в спортзале и не совсем понимаете, с чего начать. . Но пусть это вас не обескураживает. Если вы выберете правильный подход, вы все равно сможете отлично проработать ноги, не наступая под тяжелую штангу. Есть несколько способов приседать.

Дэвид Оти, C.S.C.S. и создатель программы «Руководство по наращиванию мышц для начинающих» для Men’s Health MVP, рекомендует начинать с приседаний с кубком, когда вы только начинаете свой путь в фитнесе. Его рассуждения просты и практичны: кубковые приседания дают вам целую кучу возможностей, которых нет в стандартных вариациях со штангой.

Премиум-членство Men’s Health MVP

Вот три главные причины, по которым вам стоит начать с кубковых приседаний.

3 причины, по которым приседания с кубком отлично подходят для начинающих

Приседания с кубком работают с любой нагрузкой

В отличие от приседаний со штангой, которые определяются снарядами, используемыми для удержания веса, приседания с кубком гораздо более разнообразны. Вы можете использовать гантели, гири, блины — если вы можете держать их перед собой, если они могут служить нагрузкой. Это важно, особенно для новичков, потому что вы не будете ограничены стойкой для приседаний, чтобы добавить движения в свои тренировки. Вы можете работать с более легкими весами, если вам нужно, или вы можете перейти на более тяжелые нагрузки.

Передняя нагрузка в кубковом приседе важна для осанки

Удержание веса перед собой заставляет вас задействовать мышцы кора, чтобы сидеть прямо. Это критически важный навык, особенно при движении под большой нагрузкой. «В частности, при приседаниях мы хотим убедиться, что средняя часть и весь ваш позвоночник хорошо расположены и крепки, поэтому вы можете просто беспокоиться о том, чтобы опуститься в присед», — говорит Оти.

Кубковый присед — плавный спуск

Положение веса в этом упражнении естественным образом способствует правильной глубине приседания. По словам Оти, вы будете спускаться ниже и плавнее, чем обычно при приседаниях со штангой.

Как выполнять кубковый присед

Вот как эффективно выполнять кубковый присед:

• Примите удобную стойку и возьмите свой вес, удерживая его перед грудью обеими руками.

Эффективная программа тренировок для ягодиц: готовимся к лету

Содержимое

• 1 Программа тренировок для ягодиц: готовимся к лету
  • 1.1 Преимущества программы тренировок для ягодиц
  • 1.2 Основные упражнения для формирования ягодиц
  • 1.3 Техника выполнения упражнений
  • 1.4 Регулярность тренировок и периодичность
  • 1.5 Комплекс тренировок для общей формы
  • 1.6 Программа тренировок для увеличения объема
  • 1.7 Программа тренировок для укрепления ягодиц
  • 1.8 Рекомендации по питанию для максимальных результатов
  • 1.9 Режим отдыха и восстановления
  • 1.10 Дополнительные средства для тренировок ягодиц
  • 1.11 Ошибки, которые могут тормозить прогресс
  • 1.12 Как избегать травм и переутомления
  • 1.13 Достижение видимых результатов в короткие сроки
  • 1.14 Примеры тренировочных программ для разных уровней
  • 1.15 Отзывы довольных клиентов
  • 1.16 Видео по теме:
  • 1.17 Вопрос-ответ:
    • • 1. 17.0.1 Какая продолжительность тренировок в программе?
      • 1.17.0.2 Какой уровень подготовки нужен для выполнения этой программы?
      • 1.17.0.3 Какие упражнения входят в программу тренировок для ягодиц?
      • 1.17.0.4 Какие результаты можно ожидать от выполнения этой программы?
      • 1.17.0.5 Как часто нужно выполнять тренировки по этой программе?

Получите рельефные и упругие ягодицы с помощью программы тренировок для лета. Узнайте эффективные упражнения и схемы тренировок, чтобы подготовиться к пляжному сезону и выглядеть потрясающе в купальнике. Тонусирование и укрепление ягодиц, а также снижение целлюлита — вам под силу с этой программой тренировок. Присоединяйтесь к тренировкам и достигайте своих целей для идеальной фигуры!

Лето уже не за горами, и мы все хотим выглядеть идеально на пляже. Одна из самых привлекательных частей фигуры — ягодицы. Чтобы они были подтянутыми и округлыми, необходимо регулярное тренироваться.

Наши тренировки для ягодиц разработаны профессиональными тренерами и гарантируют отличный результат за короткий срок.

Что дает тренировка для ягодиц?

Помимо укрепления и моделирования мышц, тренировка для ягодиц также:

Улучшает общую форму и осанку — правильная тренировка позволяет поддерживать плоский живот и прямую спину, что придает грациозность и уверенность в походке.

Уменьшает риск травм — сильные и гибкие ягодицы улучшают стабильность бедра и колена, предотвращая травмы при повседневных движениях, а также во время физической активности.

Повышает метаболизм — активная тренировка ягодиц способствует ускорению обмена веществ и сжиганию лишних калорий даже в состоянии покоя.

Что включает в себя программа тренировок?

Наша программа тренировок для ягодиц включает в себя разнообразные упражнения, такие как:

• Приседания с гантелями
• Выпады с гантелями
• Наклоны с гантелями
• Мостик с подъемом ноги
• Гиперэкстензии

Комбинирование этих упражнений обеспечит комплексное развитие ягодичных мышц и достигнет желаемого результата в кратчайшие сроки.

Присоединяйтесь к нашей программе тренировок для ягодиц и подготовьтесь к лету уже сегодня!

Преимущества программы тренировок для ягодиц

1. Улучшение формы и объема ягодиц. Правильно подобранная программа тренировок позволит сформировать ягодицы и придать им желаемый объем и форму. Специальные упражнения на нижнюю часть тела активизируют работу мышц ягодиц, что позволяет достичь отличных результатов.

2. Укрепление мышц ног и кора. Программа тренировок для ягодиц включает в себя упражнения, направленные на укрепление мышц ног и мышц кора. Регулярные тренировки помогут улучшить координацию движений, стабилизировать позвоночник и предотвратить возникновение болей в спине.

3. Повышение общей силы и выносливости. Тренировки для ягодиц помогают улучшить общую силу и выносливость организма. Постепенно увеличивая нагрузку, вы сможете добиться улучшения физической формы, повышения энергии и уменьшения утомляемости.

4. Улучшение осанки и равновесия. Занятия программой тренировок для ягодиц способствуют улучшению осанки и равновесия. Работа над кором и полноценное мышечное развитие способствуют правильной постановке тела и улучшают координацию движений.

5. Предотвращение травм. Регулярные тренировки для ягодиц помогают укрепить мышцы и связки, что снижает риск получения травмы в повседневной жизни и в спорте. Поддерживая в отличной форме мышцы нижней части тела, вы сможете быть уверенными в своем здоровье и предотвратить возникновение травм.

Основные упражнения для формирования ягодиц

1. Приседания

Один из самых эффективных способов укрепить и увеличить объем ягодиц — это приседания. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, и медленно опускайтесь вниз, сгибая колени в прямом углу. Затем медленно поднимайтесь обратно в исходное положение. При выполнении приседаний, следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы пальцев ног. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Становая тяга

Это упражнение помогает активировать ягодицы, силовые тренировки спины и ног. Возьмите гриф штанги или гантели с надлежащим весом. Согните колени и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите гриф или гантели вниз, одновременно наклоняясь вперед в пояснице, и удерживайте спину в прямом положении. Затем вернитесь в исходное положение, сжимая ягодицы. Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

3. Боковые выпады

Боковые выпады акцентируют нагрузку на боковые части ягодиц и бедер. Встаньте прямо и разведите ноги на ширине плеч. Сделайте шаг влево или вправо, сгибая колено на 90 градусов, и опуститесь вниз. Затем вернитесь в исходное положение и выполните такой же шаг в противоположном направлении. Повторяйте упражнение 10-12 раз для каждой ноги, выполняя 3-4 подхода.

4. Жим ногами

Жим ногами является отличным упражнением для общего укрепления нижней части тела, включая ягодицы. Возьмитесь за платформу жима ногами и установите ноги на платформу на ширине плеч. Разогните ноги, помогая себе мышцами ягодиц, и затем медленно опуститесь вниз, сохраняя контроль. Затем поднимитесь обратно в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Техника выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений на ягодицы является основой эффективной тренировки. Она позволяет активировать мышцы ягодиц и максимально нагрузить их, что способствует их росту и укреплению.

Перед началом тренировки нужно обратить внимание на положение тела. Спина должна быть прямой, плечи опущены, голова вытянута вперед. Это поможет предотвратить травмы и отсутствие ненужной нагрузки на другие группы мышц.

Важно контролировать скорость выполнения упражнений. Слишком быстрые движения могут привести к потере равновесия и ухудшению техники. Необходимо выполнять каждое движение медленно и контролируя каждую фазу выполнения.

Не забывайте о правильном дыхании. При выполнении упражнений на ягодицы надо вдыхать перед началом движения и выдохнуть при его завершении. Это позволит вашим мышцам получить достаточно кислорода и энергии для работы.

Нарушение техники выполнения упражнений может привести к травмам и нежелательным результатам. Поэтому освоение правильной техники выполнения упражнений на ягодицы является неотъемлемой частью эффективной тренировки.

Регулярность тренировок и периодичность

Одним из ключевых аспектов эффективной программы тренировок для ягодиц является регулярность и периодичность занятий. Регулярные тренировки помогут поддерживать высокий уровень мотивации и дисциплины, а также способствуют формированию привычки заниматься физическими упражнениями.

Для достижения видимых результатов рекомендуется проводить тренировку для ягодиц не реже двух-трех раз в неделю. Используйте разные упражнения, чтобы разнообразить нагрузку и растянуть мышцы ягодиц под разными углами.

Помимо регулярности, важно учитывать периодичность тренировок. Для максимального эффекта рекомендуется применять принцип периодизации, который подразумевает смену тренировочных программ и интенсивности нагрузки через определенные промежутки времени.

Составьте график тренировок, учитывая свои возможности и особенности организма. И не забывайте, что регулярность и периодичность являются важными факторами, которые помогут достичь желаемых результатов и создать прекрасную форму ягодиц к лету!

Комплекс тренировок для общей формы

Хотите достичь идеальной формы тела? Предлагаем вам комплекс тренировок, который поможет улучшить общую физическую подготовку и избавиться от лишних килограммов.

1. Разминка

• Запустите ваше сердце, сделав 5-10 минутный кардио-разминку: бег или езда на велосипеде.
• Растяните мышцы с помощью небольших упражнений на гибкость.

2. Силовая тренировка

• Подтягивания — 3 подхода по 10 раз.
• Отжимания — 3 подхода по 15 раз.
• Приседания — 3 подхода по 12 раз.
• Жим гантелей — 3 подхода по 10 раз.

3. Кардио-тренировка

1. Бег на длинные дистанции или прыжки на скакалке — 30 минут.
2. Велосипед или бег на велотренажере — 30 минут.

4. Растяжка

• Проведите 10-15 минут после тренировки на растяжку всех групп мышц.
• Уделите особое внимание растяжке ног и спины.

Следуйте этому комплексу тренировок 2-3 раза в неделю и вы обязательно достигнете заметных результатов. Подберите свою нагрузку, уважайте свое тело и получайте удовольствие от тренировок!

Программа тренировок для увеличения объема

Хотите увеличить объем своих ягодиц и добиться идеальной формы перед летним сезоном? Наша программа тренировок специально разработана для тех, кто хочет увеличить объем и подтянуть ягодицы без посещения тренажерного зала.

Наша программа включает в себя эффективные упражнения, целенаправленно направленные на увеличение объема и подтяжку ягодиц. Сочетание различных упражнений позволит вам максимально нагрузить ягодицы, активизировать мышцы и получить видимые результаты уже через несколько недель.

В нашей программе вы найдете разнообразные упражнения, такие как выпады, приседания, гиперэкстензии и многое другое. Кроме того, мы рекомендуем использовать дополнительные атрибуты тренировки, такие как гантели, эластичные упругие петли и фитболы, чтобы усилить нагрузку на ягодицы и получить максимальные результаты.

Наша программа тренировок предоставляет пошаговые инструкции, чтобы вы могли выполнить каждое упражнение правильно и безопасно. Мы также предлагаем рекомендации по количеству повторений и подходов, чтобы вы смогли настроить интенсивность тренировок под свои индивидуальные потребности.

Не откладывайте на потом! Присоединяйтесь к нашей программе тренировок для увеличения объема ягодиц и уже через несколько недель достигните желаемых результатов! Ведь красивые и подтянутые ягодицы станут вашей гордостью на пляже и вызовут восхищение у окружающих!

Программа тренировок для укрепления ягодиц

Красивые и подтянутые ягодицы – это мечта многих женщин! Они придают фигуре соблазнительные изгибы и выглядят привлекательно в любой одежде. Если у вас нет времени или возможности ходить в спортзал, не отчаивайтесь – у нас есть идеальное решение! Наша программа тренировок для укрепления ягодиц поможет вам достигнуть желаемого результата прямо у себя дома.

Программа включает в себя разнообразные упражнения, специально разработанные для работы с ягодицами. Вы сможете выбрать подходящие для себя уровень сложности и приступить к тренировкам уже сегодня! Упражнения включают в себя различные типы выпадов, приседаний, подъемов ног и прочие упражнения, направленные на активацию и укрепление мышц ягодиц.

Наши тренировки доступны для выполнения в удобное для вас время – по утрам, вечерам или даже в обеденный перерыв. Достаточно всего 30-40 минут в день, и вы почувствуете, как ваши ягодицы становятся сильнее и тоньше. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, чтобы достичь максимального эффекта.

Не откладывайте на завтра то, что можно начать делать уже сегодня! Закажите нашу программу тренировок для укрепления ягодиц и станьте обладательницей красивой и упругой попы! Вместе с нами вы достигнете отличных результатов и будете гордиться своими ягодицами на пляже, в бикини или в любой другой ситуации.

Рекомендации по питанию для максимальных результатов

Правильное питание играет важную роль в достижении максимальных результатов в тренировках для ягодиц. Помимо интенсивных упражнений и правильного подхода к тренировкам, следует уделять внимание своему рациону.

Во-первых, необходимо обратить внимание на потребление достаточного количества белка. Белок является важным строительным материалом для мышц, и его недостаток может замедлить достижение желаемых результатов. Включайте в свой рацион источники белка, такие как куриная грудка, гречка, яйца, рыба, молочные продукты, тофу и другие.

Кроме белка, необходимо обеспечить организм полезными жирами, такими как оливковое масло, орехи, семена и авокадо. Эти продукты способствуют обыкновению правильного обмена веществ и предотвращению накопления лишнего жира в организме.

Также необходимо употреблять достаточное количество углеводов, особенно перед тренировками. Углеводы обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать активность во время тренировок. Сочетайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, картофель и рис, с белками и жирами для более сбалансированного питания.

Важно также не пренебрегать питьевым режимом. Употребление достаточного количества воды способствует нормализации обмена веществ и улучшению общего состояния организма. Помимо воды, можно употреблять зеленый чай, свежие соки и другие жидкости.

Не забывайте, что правильное питание необходимо сочетать с регулярными тренировками для достижения желаемых результатов. Следуйте этим рекомендациям по питанию и вы увидите, как ваша программа тренировок для ягодиц станет еще более эффективной.

Режим отдыха и восстановления

Для достижения оптимальных результатов в тренировках ягодиц не менее важен режим отдыха и восстановления. Вашим мышцам требуется время для восстановления после интенсивных тренировок, чтобы расти и развиваться.

Оптимально включать в режим отдыха дни полного покоя, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Это также поможет избежать переутомления и травм.

Помимо дня полного покоя, рекомендуется включать в режим отдыха легкие активности, такие как прогулки, йогу или плавание. Эти упражнения помогут улучшить циркуляцию крови и способствовать быстрому восстановлению.

Важно также уделить внимание рациону и сону. Правильное питание и достаточное количество сна помогут вашему организму восстановиться и дать мышцам необходимые питательные вещества для роста и развития.

Дополнительные средства для тренировок ягодиц

Для эффективной тренировки ягодиц необходимы дополнительные средства, которые помогут усилить нагрузку и достичь лучших результатов. Они помогут максимально развить и укрепить мышцы ягодиц, добавить форму и подтянутость к этой части тела. В этом тексте мы расскажем о самых эффективных и популярных средствах для тренировки ягодиц.

Одним из самых популярных средств для тренировки ягодиц является эспандер. Это универсальный тренажер, который можно использовать как для тренировки дома, так и в зале. Эспандер помогает усилить нагрузку на ягодицы и делает упражнения более эффективными. Его можно использовать для различных упражнений, например, становясь на него и разводя ноги в стороны.

Другим важным средством для тренировки ягодиц являются гантели. Они позволяют увеличить нагрузку на мышцы ягодиц и делают тренировку более интенсивной. С помощью гантелей можно выполнять разнообразные упражнения, такие как выпады с гантелями или жимы на лавке. Гантели также помогают улучшить координацию и силу ягодичных мышц.

Неотъемлемым средством для тренировки ягодиц является фитбол. Это специальный мяч, который помогает развить и укрепить мышцы ягодиц, а также улучшить равновесие и координацию. С помощью фитбола можно выполнять различные упражнения, такие как подъемы таза, выпады и скручивания. Тренировка на фитболе позволяет работать сразу с несколькими мышцами, что делает ее более эффективной.

В заключение, чтобы достичь желаемых результатов в тренировке ягодиц, важно использовать дополнительные средства, которые помогут усилить нагрузку и делают упражнения более эффективными. Эспандер, гантели и фитбол — это основные средства, которые помогут укрепить и развить мышцы ягодиц, добавить им форму и подтянутость. Не забывайте, что регулярность тренировок и правильное выполнение упражнений также играют важную роль в достижении результатов.

Ошибки, которые могут тормозить прогресс

Когда мы стремимся к совершенству и хотим достичь высоких результатов в тренировках ягодиц, мы часто делаем некоторые ошибки, которые могут тормозить наш прогресс. Важно знать эти ошибки, чтобы избежать их и добиться максимальной эффективности тренировок.

Первая ошибка, которая часто делается при тренировке ягодиц, — неправильная форма выполнения упражнений. Чтобы эффективно тренировать ягодицы, необходимо правильно выполнять каждое упражнение, контролируя положение тела, напряжение ягодиц и других мышц. Неправильная форма выполнения может привести к травмам и болезням, а также снизить эффективность тренировки.

Вторая ошибка — использование слишком малого веса. Многие люди, особенно женщины, боятся использовать большой вес при тренировке ягодиц, опасаясь набрать много мышечной массы. Однако, использование слишком малого веса не позволяет загрузить ягодицы достаточно сильно, что может замедлить прогресс и не привести к желаемым результатам.

Третья ошибка — недостаточная частота тренировок. Если вы хотите добиться хороших результатов в тренировке ягодиц, важно тренироваться регулярно и часто. Один-два раза в неделю тренировка может быть недостаточной, чтобы достичь высокого уровня физической формы и выразительных ягодиц. Рекомендуется тренироваться не менее трех раз в неделю.

Четвертая ошибка — неправильное питание. Для эффективной тренировки ягодиц необходимо правильно питаться и получать достаточное количество белка, углеводов и жиров. Недостаток питания может привести к отсутствию энергии и снизить вашу способность тренироваться и достигать результатов.

И, наконец, пятая ошибка — недостаточное включение разнообразных упражнений. Для того чтобы развить и укрепить ягодицы, важно использовать разнообразные упражнения, направленные на различные мышцы. Ограничение себя только одними упражнениями может привести к снижению эффективности тренировок и загрузить только определенные мышцы.

Как избегать травм и переутомления

1. Регулярные перерывы и разнообразие тренировок: При занятиях спортом, особенно силовыми тренировками для ягодиц, очень важно учитывать не только интенсивность, но и продолжительность упражнений. Необходимо делать перерывы между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Кроме того, важно разнообразить тренировки, включая различные упражнения и периодически меняя интенсивность.

2. Правильная техника выполнения упражнений: Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам и переутомлению. Перед началом тренировок необходимо обратить внимание на правильную позицию тела, корректное выполнение каждого движения и использование нужных мышц. Рекомендуется проконсультироваться с тренером или профессионалом, чтобы избежать травм и переутомления.

3. Постепенное увеличение нагрузки: Если вы только начинаете тренироваться или возвращаетесь к тренировкам после длительного перерыва, не стоит сразу же идти на максимум. Необходимо постепенно увеличивать нагрузку, давая возможность организму адаптироваться и укрепляться. Такой подход поможет избежать травм и переутомления, а также даст возможность построить прогрессивные тренировки для достижения желаемых результатов.

4. Правильное питание и отдых: Правильное питание и отдых не менее важны для предотвращения травм и переутомления. При тренировках для ягодиц необходимо обеспечить организм достаточным количеством энергии и питательных веществ для укрепления мышц и восстановления. Отдых и сон также необходимы для восстановления и регулирования обмена веществ.

5. Признаки переутомления и тревожные сигналы: Важно уметь распознавать признаки переутомления и неигнорировать тревожные сигналы организма. Если вы часто замечаете ухудшение общего самочувствия, чувство хронической усталости или боли в мышцах и суставах, необходимо сделать перерыв и проконсультироваться с врачом. Игнорирование таких сигналов может привести к серьезным травмам и ухудшению общего здоровья.

Используя эти рекомендации, вы сможете избежать травм и переутомления при тренировках для ягодиц, достигнуть своих целей и получить желаемые результаты.

Достижение видимых результатов в короткие сроки

Хотите представиться в лучшем свете на пляже в ближайшее лето? Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы? Мы предлагаем вам эффективную программу тренировок, которая поможет достичь видимых результатов в короткие сроки.

Наши тренировки разработаны опытными тренерами и основаны на научных исследованиях. Мы используем комбинацию различных упражнений, которые направлены на укрепление и увеличение объема ягодиц. Каждая тренировка включает в себя упражнения с собственным весом, с использованием тренажеров и специальной аппаратуры.

Важным элементом программы является разнообразие упражнений. За счет этого мы добиваемся более эффективного развития мышц. Мы также включаем в тренировки кардио-интенсивные упражнения, которые помогают сжигать лишний жир и делают ягодицы более упругими и подтянутыми.

Наши тренировки проводятся под контролем опытных тренеров, которые следят за правильностью выполнения упражнений и подбирают индивидуальный подход к каждому участнику. Мы применяем различные методики и техники, которые позволяют достичь максимальных результатов.

Присоединяйтесь к нашей программе тренировок и уже через несколько недель вы заметите положительные изменения в своем теле. Не упустите возможность иметь привлекательные ягодицы и быть уверенными в себе на пляже!

Примеры тренировочных программ для разных уровней

Чтобы достичь идеальной формы ягодиц, необходимо правильно подобрать тренировочную программу, учитывая уровень своей физической подготовки. В этой статье мы предлагаем вам несколько примеров программ тренировок для разных уровней.

Для начинающих рекомендуется использовать базовые упражнения, такие как приседания, подъем ног в гиперэкстензии, выпады и мостик. Они помогут укрепить мышцы ягодиц и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.

Средний уровень подготовки предполагает использование разнообразных упражнений, таких как жим ногами, становая тяга, гиперэкстензия. Такая программа поможет увеличить силу и объем ягодичных мышц.

Для продвинутых предлагается комбинированная тренировка, включающая в себя все вышеперечисленные упражнения, а также их различные вариации. Важно поддерживать высокую интенсивность тренировок и постепенно увеличивать нагрузку.

Вне зависимости от уровня подготовки, рекомендуется выполнять тренировки 2-3 раза в неделю и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Не забывайте, что регулярность и постоянство являются основными критериями достижения желаемых результатов.

Отзывы довольных клиентов

Мне всегда было сложно изменить форму своей фигуры, особенно сильно беспокоили несовершенства ягодиц. Но благодаря программе тренировок для ягодиц от компании «Perfect Shape» я смогла добиться долгожданных результатов. Уже через месяц занятий я заметила, что ягодицы стали более подтянутыми и упругими, а также улучшился общий тонус тела.

Я очень довольна результатом тренировок для ягодиц от «Perfect Shape». С помощью этой программы я смогла достичь идеальной формы ягодиц, которую всегда мечтала иметь. Теперь у меня есть красивая и подтянутая попа, о которой раньше даже не могла мечтать!

Рекомендую всем женщинам, которые мечтают о красивых и упругих ягодицах, обратиться в «Perfect Shape». Программа тренировок для ягодиц, предложенная компанией, действительно работает и дает отличные результаты. Занимайтесь регулярно и следуйте рекомендациям тренера — и вы точно ощутите разницу уже после первых занятий!

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Какая продолжительность тренировок в программе?

Программа тренировок для ягодиц включает тренировки разной продолжительности, от 30 до 60 минут.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Крутой сайт! Мы здесь в апреле заказывали эллиптический тренажер и бассейн радиусом в 5 метров. Все привезли, тренажер полностью собрали и показали, как пользоваться, а то там столько параметров на дисплее. Бассейн тогда собирать было еще рано, но ребята все подробно объяснили в какой последовательности, что делать. Сами, же сразу посоветовали все записать на видео. Так что когда мы сами устанавливали его на даче, то проблем не возникло. Все понравилось, ни одной претензии к магазину нет. Наоборот хвалим вас и всем друзьям рекомендуем. Надо к вам почаще заглядывать, у вас много интересного и регулярно выставляете скидки. Мы подписались на рассылку выгодных предложений от вашего магазина, так что от нас еще будут заказы!

Алина, 19.06.2022

Давно хотел купить комбинированную сауну в виде деревянной бочки, просмотрел несколько сайтов. Так-то я в деньгах не стеснен, но на разных сайтах одна и та же модель по цене отличается как небо и земля. Хотя модификация и комплектация одинаковые. Зачем тогда переплачивать лишнее? Взял на этом сайте, тут и цена существенно ниже, да и сам интернет-магазин имеет большой опыт работы и хорошую репутацию. Менеджеры вежливые, исполнительные. Продолжали консультировать и после доставку и установки сауны. Все выполнено под ключ, как и обещали (доставка, установка, проверка работоспособности и безопасности). Так что мое вам пожелание – больше хороших заказчиков и стабильности вашему бизнесу.

Григорий, 15.05.2022

Выражаю благодарность коллективу вашего сайта за помощь в подборе оборудования для обустройства детского центра. Мы сотрудничали с двумя менеджерами, Сергей и Алексей профессионально проконсультировали об особенностях установки и эксплуатации компактного батута, гамака и ажурного подвесного кресла-корзины. Доставка осуществлена без нарушения сроков, сопроводительная документация и гарантийные обязательства приложены. Очень удобно, что на одном сайте имеется большой ассортимент и нам подобрали изделия с учетом габаритов наших помещений. В дальнейшем планируем продолжить наше сотрудничество при обустройстве детской игровой площадки на улице.

Мария, 16.04.2022

Сайт такой популярный. Тут смотрю, бизнесмены дорогостоящее оборудование покупают. Сауны всякие и многофункциональные тренажеры. И для простых людей много чего по демократичному ценнику можно взять. Я себе дачный хозблок взял, просторный 2,40х1,60х2,20 м. Не гниет и не гнется, крыша не протекает. Храню инвентарь и небольшой запас дров. С комплектацией все в порядке, все детали и крепежи приложены. Доставка в точно назначенное время, менеджер Роман все проконтролировал. Теперь вот думаем второй такой же заказать, типа душевой там устроить. Так что сайт полезный, особо советую к нему присмотреться тем, у кого дачи да загородные дома. Тут много что можно практичного есть.

Алексей, 10.04.2022

Работаю дома, целый день за столом у компьютера, спина так сильно устает, что кажется позвоночник рассыпается. И тут муж предложил купить офисное кресло, но не простое, а с разными видами массажа. Ребята, это такое блаженство! Вдоль позвонка гоняют ролики, а еще массаж вибрации и шиатцу! И знаете, менеджер на сайте такой молодец, обстоятельно все объяснял, подробно ответил на все интересующие вопросы, настоящий профессионал! У меня все боли прошли, спазм за 5 секунд снимается, настроение всегда на позитиве! Так что работу вашего сайта оцениваю максимально положительно и всем советую не терпеть годами боль и дискомфорт, а выбирать удобные и полезные вещи с доставкой на дом!

Ольга, 28.03.2022

С хорошей скидкой совсем недорого взял дачный спортивный комплекс российского производства. Раньше стоял пластиковый детский невысокий турник, а теперь все из железа, нагрузка 200 кг, так что сам с удовольствием подтягиваюсь и пресс качаю. Что еще хочу подчеркнуть, так это работу менеджера (консультации, контроль поставки), отличную ценовую политику руководства (на сайте постоянные скидки) и большой выбор разных видов товаров. Интересных товаров много, особенно кто проживает в своем доме (бассейны, пластиковые сараи, садовая мебель и многое другое). Теперь, когда я лично убедился в надежности вашего сайта, буду и дальше заказывать только у вас.

Михаил, 23.03.2022

Я в восторге, а уж мой сын тем более! Ребенку 6 лет, он давно мечтал и просил квадроцикл. Мы в пригороде живем, сколько денег и времени потратили на поездки в город на часовые покатушки в прокате, жуть! А муж зашел на ваш сайт и вот через неделю у нас уже свой собственный квадрик! Он еще и бензиновый, можно зимой гонять. Пока приходится немного сдерживать сына, но там размеры универсальные, можно сказать на вырост взяли. Зато с детства научится в технике разбираться и усвоит все нюансы управления. Я от всей души БлагоДарю нашего персонального менеджера Александра за внимательное отношение к нашему заказу и организацию оперативной доставки!

Катерина, 16.03.2022

Я смотрю, вы вполне приличную продукцию выставляете и сотрудничаете с заслуживающими уважения компаниями по производству спортивного оборудования. Вижу, что и отечественного производителя поддерживаете, у вас представлено много российских брендов. Это особенно актуально во время санкций и прочей ситуации в мире. Качество на высоком уровне, да и запчасти всегда в наличие. Если что, полная ремонтопригодность. На все товары хорошие гарантийные сроки. Я себе инверсионный стол взял, отлично помогает снять боли в спине. И конечно благодарю менеджера Сергея, который мне все подробно объяснил и отследил пути и время доставки силового тренажера.

Ярослав, 11.03.2022

Ой, я этот сайт для себя этот сайт открыла в начале пандемии, когда все тренажерные залы позакрывали, из дома не выходи, и что было делать? Сидела на удаленке да толстела. Потом подруга порекомендовала эту площадку, где и выбор большой, и все на дом доставляют. Заказала тогда беговую дорожку, теперь каждый день дома спортом занимаюсь. Ни дождь, ни мороз не мешают. Сейчас вот пополнила свой домашний спортзал, взяла по акции многофункциональную доску, мышцы буду качать разные, пресс. Вы молодцы, что продвигаете здоровый образ жизни, и цены не задираете выше крыши. Да и видно, что люди положительно отзываются. Так что и от меня вам большое спасибо!!!

Настя, 11.03.2022

Первый раз пишу отзыв в интернете. Потому, как и покупку совершил впервые. Привык в обычных магазинах покупать, где можно рассмотреть, потрогать, повертеть. В принципе покупать в интернете тоже нормально, полностью даны габариты тренажера и его описание. Да и консультант отвечает на вопросы исчерпывающе. Велотренажер мне доставили в обговоренное число, собирал сам, пару моментов уточнил на сайте у менеджера. Все нормально, претензий нет. Работу консультантов и самого сайта оцениваю положительно. Делаете полезное дело. И цены у вас вменяемые. Ассортимент у вас большой. Надеюсь, что и дальше будет расширяться.

Николай, 01.03.2022

Хочу поблагодарить руководство и коллектив сайта за плодотворное сотрудничество, и точное соблюдение всех условий заключенной сделки (точные сроки доставки, профессиональная сборка и установка, стабильная цена). У нас частный детский сад, мы заказывали уличные детские спортивные комплексы, качели и турник с лесенкой в помещение спортивного зала. Все оборудование привезено в назначенную дату, собрано и установлено специалистами, которые также проконсультировали нас в части эксплуатации (для какой возрастной категории они предназначены, какие выдерживает нагрузки и какое необходимо техническое обслуживание). Все оборудование соответствует нормам безопасности, имеет яркий дизайн, изготовлено из качественных материалов и смонтировано надежно и устойчиво.

Светлана, 27.02.2022

Сайт нормальный. Удобный. Навигация простейшая, поймут как что найти даже малые дети да пожилые люди. Нужный товар можно выбрать слева в колонке, справа наверху по Карте сайта или просто ввести запрос в поисковой строке. Все подробно объяснено про доставку и профессиональную сборку, особо порадовало назначение персонального менеджера, отвечающего за помощь покупателю в выборе и за доставку. Я в молодости занимался академической греблей, теперь вот взял гребной тренажер с гидравлической нагрузкой и всякими инновациями типа ЖК-дисплея. Что удивило, так это невысокая по сравнению с другими сайтами стоимость при весьма высоком качестве. Однозначно рекомендую и оцениваю по высшему баллу.

Максим, 15.02.2022

У меня отец несколько месяцев лежал после инсульта, начал помаленьку двигаться и врач порекомендовал приобрести массажное кресло. Я попробовала самостоятельно присмотреть, выискивала по разным сайтам, но уже запуталась в этих разных опциях. В общем, за 2 недели в голове полная каша, пришла к врачу, а он мне открыл этот сайт и за 5 минут показал, где какое кресло с какими видами массажа нужно выбирать. Потом уже дома я переписывалась с менеджером Дмитрием, он мне обстоятельно объяснил, где какие там ролики вмонтированы, как действует воздушный массаж и как кресло сканирует тело, автоматически подстраиваясь под особенности фигуры. От всей души благодарю Дмитрия за отзывчивость и весь ваш коллектив за то, что вы помогаете людям!

Елена, 11.02.2022

Консультирующие персональные менеджеры вполне компетентны. Не только озвучивают вес и габариты товара, но также и преимущества силовых тренажеров и на что следует обратить внимание. Я плодотворно пообщался с менеджером Сергеем, обсудили мультистанции и многофункциональные тренажеры, какие группы мышц прокачивают, какие есть медицинские рекомендации. Человек разбирается в сути вопроса, отвечает грамотно и развернуто. Уважаю такой сервис, когда дают профессиональную консультацию и назначается персональный менеджер, который лично отслеживает доставку и всегда на связи. Тренажер доставлен в точно назначенное время, все документы в наличии, включая гарантийные обязательства.

Игорь, 07.02.2022

А мне ваш сайт на школьном форуме подсказали. Там среди родителей вопрос обсуждали, кто какие тренажеры детям покупает и сама собой собралась группа для совместной покупки, чтобы набрать на сумму бесплатной доставки. Ой, я бы вообще все купила!!! Мы выбрали эллиптический тренажер для всей семьи и аксессуары к нему: усиленный коврик и нагрудный передатчик пульса. Вот нас 8 семей заказывали, нужную сумму набрали, доставили действительно бесплатно на один адрес, а там мы уже развезли по домам. Фирма на рынке уже много лет, репутация заслуженная, показали себя как надежный и проверенный поставщик.

Наталия, 06.02.2022

Жена хотела садовые качели-лавочку, вот показала мне сайт этот. Да, выбор большой, от простых аксессуаров до сложных многофункциональных тренажеров от знаменитых производителей брендов. Ценник адекватный, поэтому я сразу заказал несколько видов товаров (качели, шезлонг, мебель садовую), но лично меня больше всего радует инфракрасная сауна из хэмлока (долголетнее хвойное канадское дерево). Давно хотел себе такую, присматривался, но ценник кусался, а здесь скидка внушительная. Все доставлено, установлено, качество проверено, все отлично функционирует. Жаль сразу не заказал уличный хозблок из пластика. Но это дело поправимо, через месяц ждите мой новый заказ.

Денис, 04.02.2022

На этот сайт я наткнулась совершенно случайно. Сначала совершила мелкую покупку чехла и крыши для батута детям. Знаете, так все оперативно доставили, все аккуратно упаковано, ничего не забыли, ничего не поцарапали. А потом уже стала карту сайта внимательнее рассматривать, так много интересного и полезного. Как раз попала на акцию со скидками, так удачно приобрела детский игровой чердак, там горка, лесенка, турник, кольца, сетка лазать. За первоначальную цену я бы в личное пользование не смогла бы купить, а со скидкой получилось очень даже демократичная цена. Так что всем сотрудникам интернет-магазина большое спасибо от моей семьи и особенно от двоих маленьких пацанчиков!

Вероника, 02.02.2022

Менеджеры тут действительно молодцы: вежливые, корректные и что немаловажно – терпеливые. Я решила приобрести себе беговую дорожку и все, что понимала – это разные цены, и чтобы скорости движения можно было переключать. Менеджер Алексей подробно объяснил мне разницу между механическими, электрическими и магнитными. Помог подобрать тренажер по размеру (и чтобы в комнате идеально вписался и моим личным показателям соответствовал), какую скорость развивают, из какого материала полотно изготовлено. Какие рукоятки более эргономичные, и подробно пояснил про работу дисплея. Большое вам спасибо, я теперь ваш сайт всем знакомым положительно рекомендую!

Ксения, 24.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Достойный сайт. Удобная навигация, юзабилити, функционал и достаточно большой выбор спортивных товаров. У меня в цокольном этаже дома небольшая сауна с бассейном, оставалось немного места для оборудования спортивного зала. Отдельные тренажеры не поместились бы, а на этом сайте менеджер предложил мне разные модели силовых мультикомплексов для развития и тренировки разных групп мышц. Менеджеру-консультанту Николаю мой респект, все отследил, привезли в точно назначенный день, собрали грамотно, все детали подогнаны. Доставка в Сибирь бесплатно – это из-за цены заказа, а то мне эти полтонны обошлись бы в половину цены комплекса. Моя благодарность сотрудникам.

Александр, 20.01.2022

Я уже несколько раз заказывала товары с этого сайта, активно рекомендую его своим друзьям и знакомым. Здесь действительно широкий ассортимент спортивных товаров, мы уже в квартире собрали полноценный домашний стадион с разнообразным спортивным инвентарем. Помимо большого выбора товаров, мне нравятся различные периодические акции и скидки. Также преимуществом магазина является то, что здесь всегда работает обратная связь (можно позвонить или заказать звонок). При заходе на сайт появляется всплывающее окно (можно пообщаться с дежурным консультантом). При оформлении заказа назначается персональный менеджер, который консультирует по всем вопросам и отслеживает отправку товара вплоть до его получения покупателем. Удобная опция – подписка на рассылку, Всегда можно оперативно узнать об интересных предложениях, новинках, акциях.

Карина, 15.01.2022

Хочу, поблагодарить менеджера Руслана и предлагаю его даже премировать!!! Очень доступно всё обьясняет, помог с выбором. Молодец!!!…
Никифорова Мария, 24.03.21

Огромное спасибо Вашему магазину для компетентных менеджеров! Подробно и доступного рассказали о плюсах и минусах ….
Татьяна, 18.02.21

Хочу выразить благодарность Petrasport за отличный эллиптический тренажер. Огромное спасибо менеджеру Дмитрию за выбор…
Анна, 11.02.21

Хочу выразить искреннюю благодарность менеджеру Дмитрию за профессиональную консультацию в вопросе выбора эллиптического тренажера. ..
Злата, 2.05.20

Всем привет! Покупал год тому назад беговую дорожку dfit optima ll.За год использования ни каких проблем не было…
Николай, 27.11.19

Добрый день! Признательность и благодарность менеджеру Николаю, а также Интернет — магазину PetraSport…
Яруллина Н. Ш., 18.07.19

Хотелось бы поблагодарить менеджеров Романа и Алексея. Подобрали замечательный батут…
Ольга, 16.07.19

Спасибо за оперативность и профессиональный подход. Отдельная благодарность менеджеру по продажам Николаю, который грамотно и просто объяснил и помог с выбором беговой дорожки.
Таня Бонд, 16.07.19

Серьезная компания, очень квалифицированные, вежливые консультанты!!!хотелось бы поблагодарить консультанта по имени Александр!!!!!подобрал именно то, что нужно…
Хьава 11.07.19

Добрый день,хотелось бы выразить благодарность менеджеру,Егору за его проффесианализм,точность и понимание клиента. ..
Елена, 01.04.19

Здравствуйте. Благодарим Сидорова Алексея за профессиональную консультацию и помощь в выборе эллиптического тренажера…
Ната, 23.03.19

хочу сказать спасибо Егору.К.за помошь в подборе велотренажера.заказ пришел в срок.я получил то что хотел.петраспорт это то что надо.
Захир, Ингушетия, 19.01.19

Покупал дорожку в магазине PetraSport.ru. Ассортимент огромный. Понравился сервис магазина. Помогли определиться с выбором…
Андрей Прохоров, 15.01.19

Хотели бы выразить огромную благодарность менеджеру Алексею Сидорову! Он дал очень развернутую консультацию по беговым дорожкам, грамотные и хорошие советы…
Александра Дунаева, 12 .01.19

Заказывала скамью под штангу DFC D-220 и беговую дорожку CARBON T802 HRC.Спасибо большое Егору за консультацию в выбранных тренажерах…
Людмила, 29.12.18

Заказал Эллиптический тренажер Sport Elit SE-502D. Остался доволен работой менеджера, спасибо ему помог подобрать и объяснил- «все по-полочкам»!…
Эдуард, г. Апатиты Мурманской области, 28.12.18

В магазине мной был приобретён эллиптический тренажер DFC Luna (WE-1005 NEW). Покупка стала результатом длительного выбора среди различных интернет-магазинов,…
Зубарева Татьяна Валерьевна, 06.12.18

Здравствуйте! Наконец-то сбылась моя мечта — я купила эллипсный тренажер.Огромное спасибо менеджеру Леониду за профессиональную работу, за помощь в выборе эллипсоида…
Любовь, 17.08.18

Приобрели Беговую дорожка, с консультацией и рекомендациями проблем нет, с доставкой было не очень хорошо (отправили не «ПЭК», а «ДЛ»)…Сайт хороший, консультанты понимающие и знающие. Выбором довольны.
Елена 30.11.18

Здравствуйте! Я искала не один день эллиптический тренажер в разных магазинах, который подошел бы для нашей семьи по всем параметрам для занятий в домашних условиях. ..
Людмила, г. Раменское М.О., 02.05.18

Александр, оборудование пришло. Спасибо огромное за подбор: дорожка и гиперэкстензия очень понравились!
Елена, г.Киров 27.04.18

Спасибо консультанту Александру! Классный велотренажер!
Леоненко 14.02.18

Заказывала Беговую дорожку NordicTrack T12.2 (NETL12812). Моя благодарность менеджеру Дмитрию, который организовал всё, как было оговорено!
Салия 10.01.18

Добрый день.Большое спосибо консультанту Сидорову Алексею за оказоную нам помошь в выборе тренажорах очень вежливый и чуткий…
Аза и Диана 19.11.16

Здравствуйте. Заказали Эллиптический тренажер Diamond Fitness X-Rival Cross, пришел в срок, в полной комплектации, упакован отлично…
Вячеслав 09.11.16

Заказывал гриф к штанге ОВ-1200, все пришло в срок, спасибо за оперативную работу менеджеров, всем остался очень доволен!
Соловьев Александр 26. 04.16

Здравствуйте! Заказал у Вас две дорожки, обе дошли в срок в полной комплектации! Сотруднику Алексею отдельное спасибо за советы и объяснения…
Павел 18.04.16

Приобрёл беговую дорожку Dender Panamax T-1196. Быстро доставили, работает, нареканий нет. Спасибо менеджеру Рубцову Владимиру и всем работникам фирмы!
Александр 18.03.16

Добрый день всем!Были конечно сомнения в покупке,но рискнул…Крупные товары не покупал…Всё сделали замечательно и отзвонились,и посоветовали,что взять…
Сергей 26.01.16

Добрый день! Приобрела беговую дорожку proxima legia в данном интернет магазине Очень довольна покупкой…
Эльнара 30.12.15

Благодарю менеджера Владимира за чуткое отношение и профессиональную консультацию. Очень приятно…
Анастасия 28.12.15

Я у Вас приобретал эллиптический тренажер Diadora Fitness Circle Cross по счету! Сам проживаю в Воронеже. Были опасения, что я оплачу и мне ничего не привезут. Менеджер Егор грамотно мне все объяснил, выслал счет на электронную почту, я оплатил, после мне прислали ТТН (информацию о грузоперевозке) буквально через пару дней я уже занимался на своем тренажере…
Ваганов Анатолий Иванович 10.12.15

Спасибо Владимиру! специалист в своем деле, ответственное, уважительное отношение к клиенту!
Дмитрий 07.12.15

Большое Спасибо ! Менеджеру Герману посоветовал беговую дорожку Bodi Skulptor мы очень довольны .
Альмира 06.12.15

Получили дорожку трансп.компанией Деловые линиии (посоветовали в магазине)из Москвы в ХМАО,все пришло в идеальном состоянии,упаковано качественно,выдали чек ККМ , очень довольны…
г.Урай 29.08.15

Спасибо Сидорову Алексею выбирал батут Алексей посоветовал какой лучше, получил недавно собрал,действительно хороший всё в в комплекте и качество нормальное.
Вадим 11. 08.15

Благодарим менеджера Алексея Сидорова за чуткое и внимательное отношение, и профессиональную консультацию при выборе велотренажера. Товар получили быстро и велотренажером довольны…
Лидия 09.07.15

Большое спасибо Николаю Николаевичу! Хорошо проконсультировал, ответил на все вопросы и помог с выбором. Всей семьей очень довольны!
Алла 07.06.15

Большая благодарность менеджеру Максиму,за профессиональную консультацию и помощь в подборе эллиптического тренажёра…Спасибо за сервис и качественный товар!
Анатолий 21.04.15

Благодарю менеджера Максима за помощь выбора Велоэргометра Montery B-755. Хочу отметить профессионализм и правильный подход к клиентам…
Георгий 09.04.15

…Доставлено всё в срок, всё в целости и со всеми положенными документами!! В нашем городе аналогичный тренажор в ДВА(!) ! раза дороже!! Этот ПЕТРАСПОРТ РЕКОМЕНДУЮ!!!
Наталья Петровна Омск 31. 03.15

Хочу поблагодарить менеджера Андрея за помощь в выборе эллиптического тренажера Deus, а также менеджера Светлану за консультацию…
Юлия 28.02.15

По хорошей рекомендации менеджера Алексея я приобрел в вашем магазине Эллиптическй тренажер Go Elliptical V-450…
Виктор Иванович 30.01.15

Сегодня получил беговую дорожку. Пробежался — не пожалел — то что нужно…
Валерий 02.02.15

На Высшем Уровне Консультация!!!…Нигде не встречала столько понимания, уважения, профессионализма и знания продукта…
Точиева Лейла 21.02.15

Здравствуйте! Выражаю ОГРОМНУЮ благодарность:1 менеджеру Николаю Рыбакову в выборе эллиптического тренажера, подходу и уважению к клиентам…
Наталья 01.02.15

Большое спасибо менеджеру консультанту Алексею. Помог сделать выбор беговой дорожки. Очень понравился подход к клиенту…
Кирилл Коваль 28.01.15

Добрый вечер, выражаю огромную благодарность Андрею за проявленную чуткость, профессионализм, человеческую доброту оказанную мне при выборе тренажера. ..
Валентина 27.01.15

Cпасибо консультанту Николаю Николаевичу! быстро, грамотно помог в выборе велотренажера. Учел пожелание клиента по цене) удачи Вам.
Марина 27.01.15

У меня восторженные эмоции от беговой дорожки DFC M100 (получила душевную радость и уверенность — поправлю здоровье!)…
Марина 24.01.15

Благодарю менеджера консультанта Шешенина Николая Николаевича. Он подобрал модель тренажёра которая отвечает всем моим интересам…
Л.С 23.01.2015

Добрый день! …Беговая дорожка, выбранная с помощью Алексея, была доставлена мне в точно назначенное время и собрана за 30 минут отличным сборщиком по имени Сергей, за что ему – отдельное спасибо!
Наталья 20.01.2015

Очень доволен работой магазина Петраспорт, особенно взаимодействием с менеджером Алексеем! Он подсказал правильное решение при выборе тренажёра, быстро прислал документы на оплату, быстро отгрузил товар в ТК ПЭК, сообщил реквизиты отгрузки. ..
Сергеев Б.Л 11.01.15

Добрый вечер,хотела бы выразить огромную благодарность Рыбакову Николаю за его умение общаться с клиентом, грамотно и доходчиво…
Татьяна 25.12.14

Еще отзывы…

Фитнес для ленивых, что такое, какие упражнения

Красивую фигуру хотят почти все, а усиленно тренироваться для этого – немногие. Большинство оправдывают лишний вес ленью. У других могут быть проблемы со здоровьем или ограничения по здоровья. Поэтому был придуман фитнес для ленивых, который поможет похудеть тем, кто не хочет или не может прикладывать много усилий и потеть в тренажерном зале. Как говорится, начинать тренироваться нужно постепенно: посмотрите на гантели, полежите на коврике.

Аппаратный фитнес для ленивых

Многие, пытаясь похудеть прибегают к электрическому току. Например, миостимуляция – процесс искусственного сокращения мышц током. Так работает наш мозг: подает импульсы мышцам, чтобы они работали. Волшебным образом мышцы сокращаются сами под давлением прибора, а человек не делает никаких усилий при этом.

Из минусов следует отметить, что для большего эффекта разряд должен быть высоким, что делает процедуру болезненной. Занятия должны проводиться длительное время и в большом промежутке.

Также важный минус – ухудшение здоровья. Когда мышца работает без сигнала мозга, может произойти разлад внутренних систем. В отличие от занятий фитнесом, при миостимуляции не тренируется сердечно-сосудистая система.

Аппаратный фитнес подойдет при временном ограничении подвижности человека, чтобы его мышцы не атрофировались.

Для чуть менее ленивых, подойдет ЕМS-тренировка в зале (Electrical Muscle Stimulation). Как проходит тренировка: надевается костюм с проводами и под руководством тренера выполняются упражнения. При это поступают электрические разряды тока и тело немного потрясывает. Чаще всего такой вид тренировки используют, чтобы убрать целлюлит и лишнюю воду из организма.

Есть противопоказания: ограниченный допуск к занятиям ЕМS людей с хроническими заболеваниями, проблем с нервной системой, сердца, почек, беременных женщин.

Фитнес для ленивых в быту

Напрягать мышцы можно даже стоя у плиты дома или в очереди в магазине.

1. В магазине носите покупки в руках, вместо тележки. Так вы укрепите мышцы рук.
2. Просматривая телевизор, крутите обруч или вместо мягкого дивана используйте мяч для тренировок (фитбол).
3. Каждый час на работе за компьютером делайте перерывы, разминайтесь, приседайте.
4. Ожидая маршрутку, поднимайтесь на носки – прокачивает икры.
5. Во время готовки или чистки зубов отводите ногу назад или делайте махи.

Такие простые шаги помогут поддерживать небольшой тонус и приучаться к тренировкам.

Домашний фитнес для ленивых

Эти советы помогут заниматься меньше времени, но получить результат в домашних условиях.

1. Вместо часовой тренировки, тренируйтесь несколько минут, но очень интенсивно. Две или три активных тренировки не уступают полноценной часовой тренировке в размеренном темпе.
2. Делайте упражнения на все группы мышц, а не на каждую в отдельности. В фитнес-клубах это называется – функциональная тренировка. Она придаст тонус всему телу.
3. Не делайте отдельно кардио и силовую тренировку в разные дни. Комбинируйте нагрузку, это поможет и убрать жир, и накачать мышцы. А главное – сэкономить время.

Фитнес на диване: упражнения для ленивых

Упражнения для тех, кому даже лень встать с дивана. Утром, пока нежитесь в постели, лениво выполняйте эти движения.

1. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги к потолку.
2. Поднимайте верхнюю часть тела, укрепляя пресс.
3. Сделайте упражнение велосипед.
4. Лежа на спине, рисуйте ногами фигуры: круги, овалы.
5. На краю дивана, поднимайте колени к груди.
6. Сидя на диване, потянитесь к носкам.

Выполняя каждый день эти простые упражнения, вы сможете проработать разные группы мышц.

Ленивый фитнес: хитрости

Как говорил Оскар Уайльд: если сложно избежать искушение, поддайтесь ему. Бороться с вредными привычками и ленью бывает очень сложно. Как заставить себя вместо утреннего уютного сна встать на пробежку? Или заменить вкусный сытный ужин на стакан кефира? Поэтому вводить полезные привычки нужно постепенно, использую некоторые хитрости.

1. Не стоит смотреть кино на удобном диване или кровати.

Попробуйте добавить активности в этот час: делайте велосипед, крутите хула-хуп, качайте пресс. Отличный способ – в это время бежать на беговой дорожке или велотренажере.

Если лень ходить в спортзал на кардиотренажеры, скачайте любимый сериал и смотрите его на экране бегового тренажера. Время пролетит незаметно, а тело скажет спасибо.

2. Читайте или просматривайте соцсети в некомфортной позе.

Если вы не можете без подвисания в сети, поможет статическая поза. В ней вы можете читать новости и прокачиваться мышцы. Статические – неподвижные позы отлично сжигают подкожный жир. Чем вы дольше бродите в интернете, тем становитесь стройнее.

3. Раз – ступенька, два – ступенька.

Больше никаких лифтов и экскаваторов – только лестница. Отлично укрепляются ноги и ягодицы, плюс хорошая кардионагрузка.

4. Скажите нет общественному транспорту.

Прогулки пешком пойдут на пользу организму. Начните отказываться от транспорта не сразу: выйдите на остановку раньше, потом на две.

5. Если хочешь фастфуд – сделай усилие.

Усложните получение вредной пищи. Если хочется перекусить, не звоните в доставку пиццы. Сходите пешком на другой конец улицы. Так вы не только сожжете некоторое количество калорий, но и задумайтесь: а надо ли делать столько усилий ради пиццы.

Фитнес для ленивых поможет выглядеть лучше, но лучше регулярно тренироваться и записаться в фитнес-клуб.

Поделиться:

Популярные статьи в категории:

27.08.2019

780389

Как избавиться от мозолей на ногах?

08.08.2019

332700

Неприятный запах ног: причины возникновения и способы лечения

05.06.2019

266940

Польза или вред фиников для организма

29.11.2017

182867

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?

Как мужчина похудел и нарастил мышечную массу за 6 месяцев

• Радиоведущий Сонни Джей поставил перед собой задачу привести себя в форму к своему 30-летию.
• За шесть месяцев он сбросил 24 фунта и нарастил мышечную массу с помощью силовых тренировок и диеты с высоким содержанием белка.
• Джей не стал отказываться от алкоголя или еды с друзьями, потому что ему это нравится, сказал он Insider.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

За шесть месяцев до своего 30-летия, в канун Нового 2022 года, Сонни Джей решил, что с него хватит.

Радиоведущий из Великобритании устал от йо-йо-диеты и плохого самочувствия и решил, что пришло время что-то изменить.

Джей поставил перед собой цель похудеть и привести себя в форму к своему 30-летию 30 июня и знал, что ему нужно сделать что-то другое, если он хочет, чтобы на этот раз все было устойчиво.

Он нанял личного тренера и не слишком ограничивал свою диету, по-прежнему выпивая и перекусывая с друзьями по выходным. Он потерял 24 фунта за шесть месяцев, что считается безопасным, снизившись с 187 фунтов до 163 фунтов, снизив процент жира в организме на 6% и увеличив мышечную массу на 6%.

Одновременная потеря жира и увеличение мышечной массы (перестройка тела) общеизвестно трудны, но легче всего добиться этого, когда кто-то новичок в силовых тренировках.

Джей влюбился в тренировки и в то, как они себя чувствуют, сказал он Insider, и теперь планирует перейти на этап поддерживающей диеты.

Лучший сон изменил правила игры

Сонни Джей влюбился в силовые тренировки. Сонни Джей

Джей увидел прекрасную возможность изменить свой образ жизни, когда он перешел от вставания в 4 часа утра к работе над завтраком на британском радио Capital Radio, которым он занимался шесть лет, к работе в 10 часов вечера. до 1 ночи на новом шоу.

После того раннего утра Джей так устал, что у него «не было мотивации» тренироваться.

«Теперь я встаю вовремя и пользуюсь днем, а вечером иду на работу», — сказал Джей. «Я только что обнаружил, что у меня гораздо больше энергии. Правильный сон был самым важным во всем этом».

Тренер по фитнесу Джо Уикс ранее сказал Insider, что более длительный сон — это лучшее изменение, которое люди могут сделать, чтобы сбросить жир, и исследования подтверждают это: исследование 2018 года показало, что люди больше жаждут нездоровой пищи, когда они устали, а исследование 2022 года показало, что люди, которые улучшили их привычка сна потребляла в среднем на 270 калорий меньше, без каких-либо других изменений.

Изменения должны быть устойчивыми

Как и у многих людей, у Джея был спокойный декабрь, поэтому к январю он был мотивирован на то, чтобы завести несколько здоровых привычек.

«Я решил, что хочу быть в форме к 30 годам, потому что никогда раньше этого не делал», — сказал Джей. Забронировав поездку на испанский остров Ибица, который славится своими пляжами и ночной жизнью, он хотел отпраздновать свой день рождения, чувствуя себя уверенно и в хорошей форме.

Предыдущие попытки Джея похудеть всегда были «половинчатыми» или неустойчивыми, потому что он был слишком строгим, сказал он. Он ходил в спортзал раз в месяц и искал в Интернете способы быстрого похудения и способы быстрого набора шести кубиков, обращаясь к причудливым диетам и добавкам, которые должны были ускорить потерю жира, но ничего не приводило к каким-либо реальным или длительным изменениям. Результаты.

За последние шесть месяцев Джей впервые поддерживал фитнес-режим — ходил в спортзал несколько раз в неделю и питался здоровой пищей — и узнал много нового о том, как устойчиво терять жир и наращивать мышечную массу с помощью привычек, которые он планирует. носить до 30 лет.

Джей не отказывался от алкоголя и еды вне дома, чтобы похудеть

Сонни Джей в июне 2023 года. Сонни Джей

Джей знал, что для того, чтобы любое похудение было устойчивым, ему все равно нужно было получать удовольствие от жизни, в том числе ходить в бары с друзьями, не чувствуя себя виноватым.

«С января я пью, потому что пью», — сказал Джей. «Я люблю гулять, люблю общаться, люблю ходить куда-нибудь поужинать».

Поэтому он пытался не сбиться с пути, делая здоровый выбор и усердно работая в остальное время.

«Все дело в балансе», — сказал Джей. «Зная, что у меня была хорошая неделя, я собираюсь насладиться выходными». И затем он сразу возвращался к этому, вместо того, чтобы бросать полотенце.

Джей загрузил приложение для отслеживания еды My Fitness Pal и подсчитал свои калории и макросы (которые были ему полностью известны), чтобы оставаться в дефиците калорий. Он также съел достаточно белка, который помогает похудеть, потому что он помогает вам терять жир, а не мышцы, помогает вам чувствовать себя сытым, а также помогает вашим мышцам восстанавливаться после тренировок.

Джей вносил небольшие коррективы для экономии калорий, например, исключал сахар из кофе, но в дни, когда он просто чувствовал себя очень голодным или вялым, он просто ел немного больше, чтобы повысить свою энергию и подкрепить свое тело.

«В некоторые дни мне просто нужно больше углеводов, чем в другие, и это нормально», — сказал Джей.

Поднятие тяжестей до 4 раз в неделю способствовало рекомпозиции тела. в тот день, когда это не принесло бы пользы его психическому здоровью.

Чтобы держать себя в руках, когда дело доходило до тренировок, Джей объединился с другом-личным тренером, и они вместе тренировались в спортзале три-четыре раза в неделю.

Джей тренировался с отягощениями под руководством своего физиотерапевта, разделяя тренировки на части тела (например, плечи и спина, бицепсы и грудь, ноги), возможно, с полной тренировкой тела в конце недели. По его словам, Джей полностью знал о преимуществах тренировки разных частей тела каждый день и, таким образом, дает этим мышцам время на восстановление.

По его словам, вне спортзала Джей ходил пешком и использовал дома велотренажер.

«Это много, но мне это очень нравится», сказал Джей. «Я никогда не был этим человеком».

Мотивировало его увеличение силы

Посмотреть этот пост в Instagram

Пост, которым поделился Сонни Джей (@sonnyjay)

Конечно, были дни, когда Джей не хотел тренироваться или его тело болело . По его словам, было тяжело, особенно в январе, когда было холодно и сыро.

Однако, как только он начал видеть результаты — как в плане изменения внешности, так и увеличения веса в спортзале — он почувствовал дополнительную мотивацию продолжать.

«Когда я смог сделать хотя бы на одно повторение упражнения больше, чем за неделю до этого, это было круто, зная, что я стал физически сильнее», — сказал Джей.

«Вы не прогрессируете каждую неделю, это может быть каждые две недели, но та сессия, в которой у вас есть этот прогресс, является наиболее полезной, потому что мотивирует вас провести еще одну отличную неделю тренировок», — сказал Джей. «Это просто найти то, что вам нравится делать, и придерживаться этого».

Джей поразил сам себя

Джей никогда не верил, что добьется того, что имеет.

«Если бы кто-нибудь показал мне фотографию того, как я выгляжу сейчас в январе, я бы откусил им руки, чтобы посмотреть, как я выгляжу», — сказал Джей.

Но он также был удивлен тем, насколько лучше он себя чувствует, сказал он.

«Фотография «до и после» выглядит великолепно, но я чувствую, как я сейчас, встаю и имею энергию, чтобы поделиться с моими близкими, это бесценно», — сказал Джей. «Я просто не хочу прекращать делать то, что делаю».

Упражнения в зале для девушек

Пик популярности здорового образа жизни обуславливается на современном этапе развития спорта благодаря его популяризации среди всех слоев населения. Правильное питание, высокий уровень активности и запись в фитнес-зал или клуб становятся не просто данью отдаваемой моде, но особенной философией и возможностью самореализации.

Опытные инструкторы связывают разработку индивидуальных программ, включающих упражнения в тренажерном зале для девушек с философией построения тела.

Кроме того, это отличный вариант оздоровить организм и зарядить себя энергией, избавиться от лишнего веса и стать обладательницей фигур, соответствующей собственному представлению об идеале.

Работа на результат: основополагающие факторы успеха

Результативность посещения фитнес-зала представительницами прекрасной половины человечества зависит от целой комбинации факторов.

Основой получения необходимого эффекта и повышения стимула к дальнейшей активности выступает правильно подобранная тренировочная программа по построению тела, с учетом таких положений:

• генетические предрасположенности и состояние здоровья;
• поставленные цели и задачи, планомерность их достижения;
• прилагаемые усилия и интенсивность основного тренинга;
• соблюдение графика питания и режима питья, отдыха и сна.

Красивое тело и здоровый организм, вот результаты посещения спортзала, которые по достоинству сможет оценить женщина и ее окружение.

Важно тренироваться, ориентируясь на достижение конкретного результата, с целевой направленностью и полноценным погружением в тему здорового образа жизни.

Физиологические особенности женского организма

Специфика женского тела учитывается при консультации с инструктором, который поможет подобрать комплекс упражнений в зале для девушек.

Отличающаяся от мужской, физиология, заставляет более тщательно относиться к работе на тренажерах, со снарядами и на всех этапах реализации программы, что предполагает учет таких особенностей:

Тестостерон. Содержание такого по-настоящему мужского гормона в женском организме достаточно мизерна, но миф о том, что в зале можно приобрести мужскую фигуру заставляет многих отказаться от работы.

Необходимо учитывать, что именно благодаря низкому гормональному уровню представительницы слабого пола не переносят занятия до отказа, их мышцы не способны усиленно наращивать массу.

Мышцы. Пониженное содержание мышечных волокон приводит к минимальному гипертрофированию мускулатуры при силовых нагрузках, что определяется специфическим строением мышц.

Ослабление мускул нижнего пресса и концентрация мышечной ткани в нижней части туловища позволяет накачать ноги и ягодицы, что недоступно для мужчин, при этом можно сохранить внешнюю привлекательность и женственность.

Метаболизм. Замедленный обмен веществ и особенности метаболических реакций, при них излишне употребленные углеводы преобразуются в жировые отложения, влияют на соблюдение режима питания.

Определенные тренинговые комплексы, направленные на активацию и стимулирование метаболизма позволяют избавиться от такой проблемы, а диеты помогают приобрести полезные привычки здорового питания.

Особенно следует уделить внимание употреблению правильного гликогена, содержащегося в определенных продуктах питания.

Это создаст условия, при которых такое соединение обеспечит повышенное содержание препарата в мышечной ткани, что полезно для проработки их формы и выразительности при силовых занятиях.

Концепция составления тренировочного комплекса

Подбирая базовые упражнения для зала девушкам, тренера с опытом используют комплексный подход, который основывается на проработке упражнений.

Предварительная подготовка и тщательное взаимодействие инструктора и спортсменки помогут наладить контакт и определиться со следующими, основополагающими факторами:

• целевое назначение;
• выработка программы;
• систематизация работы;
• выбор техники и базы;
• ведение дневника.

Основа первоначальной разработки системных занятий закладывается при первой встрече или консультации, и может корректироваться по прошествии времени.

Важно понимать, что самостоятельная работа на тренажерах и силовые упражнения в зале для девушек не будут достаточно эффективными, без консультации с тренером, имеющим опыт в индивидуальном подборе тренингов.

Постановка цели

Работая над постановкой цели необходимо тщательно представить желаемый результат, что станет основой для разработки программных занятий по следующим направлениям:

• снижение текущего веса и придание рельефа отдельным группам мышечной ткани;
• наращивание мышечной массы на определенных участках тела, корректировка фигуры;
• общее оздоровление организма и поддержание наработанной формы в зале или дома.

Среди профессиональных спортсменов встречаются те, кто задается целью подготовки к соревнованиям, улучшением собственных параметров выносливости, ловкости и концентрации.

Программа работы

Самые эффективные упражнения в зале для девушек, необходимы для достижения определенного целями результата.

Они комбинируются в программные комплексы, которые отвечают поставленным задачам, благодаря их реализации обеспечивается возможность дальнейшей работы со своим организмом, это могут быть программы по:

• сжигание жира. В нее включаются усиленные кардионагрузки, силовые тренинги и упражнения с высокой интенсивностью, несколькими подходами и частыми повторениями;
• набор массы. Необходима для увеличения мышечной массы с исключением кардио, но ростом усиления отдельных упражнений с применением снарядов и аксессуаров.

Реализуются программные тренировки двумя способами, определенным выбранным подходом к эффективному проведению занятий:

• нагрузка всего тела;
• сплит-программа;

Инструктором определяется общая и конкретная последовательность упражнений в тренажерном зале для девушек.

Это конкретный план работы, которого необходимо строго придерживаться и контролировать полученный эффект, для возможности корректировки и необходимого внесения изменений в спланированный тренинг.

Система занятий

Представленное видео упражнений в зале для девушек можно взять за основу, для разработки собственного комплекса будущих занятий.

Но для получения действительно ожидаемого результата необходимо уделить внимание такому принципу как системность, он обеспечивает эффективность посещения тренажеров и предполагает:

• поход в фитнес-клуб не реже 2 раз в неделю с перерывами между занятиями 1-2 дня;
• перерывы важны для восстановления мускулатуры и развития мышечной памяти;
• силовой тренинг должен занимать 40 мин или час, с учетом разминки и заминки.

Правильно поставленный тренировочный комплекс включает подготовительную разминку, основную базу и восстановительную работу.

Такая последовательность снижает уровень травматизма и помогает привести мускулатуру и суставы в тонус, активировать и стимулировать их работу, снизить усталость и подзарядиться энергией.

Техника и база

Нельзя пренебрегать советами инструктора, на основе практичного взаимодействия можно основывать собственные занятия спортом.

Представленные упражнения в зале девушке с фото требует не только точного воспроизведения, но и соблюдения следующих советов по технике активной и интенсивной, а главное полезной работы:

• нельзя начинать тренировку с большого веса и усиленной нагрузки;
• техническая отработка движений активирует мышечную память;
• эффективно отрабатывать технику можно в домашних условиях;
• воспроизведение движений лучше проводить перед зеркалом.

Технически выполненная работа по одному упражнению становится основой полноценного тренинга, который намного полезнее простому повторению движений.

А в его основу закладывается база, необходимая для построения тела, его эффективной пластике, без хирургического вмешательства, прокачивания мышц и их доработке.

Дневник работы

Воспроизведение упражнений в зале, для начинающих девушек, необходимо комбинировать с обязательной фиксацией результатов.

Ведение дневника и детализированная запись достигнутого поможет в корректировке программных упражнений, изменению базы и поможет сформировать эффективный тренинг для достижений важных целей.

Фото упражнений в зале для девушек

‎App Store: GymGuide фитнес тренировки

Описание

Огромная база упражнеий и тренировочных программ для фитнеса.
Подробное описание, фотографии для мужчин и девушек.
Подборка лучших программ тренировок от ведущих атлетов.

Фитнес помощник для занятий в тренажёрном зале.
Включает в себя более 200 упражнений и более 140 программ тренировок
на различные группы мышц с фотографиями и подробным описанием техники выполнения.
Все программы разделены на разный уровень подготовки и различные цели.
Подойдут как для начинающих так и для продвинутых поклонников фитнеса.
Имеется возможность создавать свои собственные упражнения и программы тренировок.

Основные функции:
— Справочник из более чем 200 упражнений.
— Сборник из 144 тренировочных программ.
— Возможность создавать свои собственные упражнения и программы тренировок.
— Возможность фиксировать выполненные упражнения и тренировочные дни.
— Набор калькуляторов для расчета спортивных показателей.

Наша группа в ВК: vk.com/gymapp
В группе ведется непрерывная раздача промокодов на про версии за репост любой новости.
Задание простое:
1. Вступаете в группу
2. Делаете репост любой новости посвященной нашим приложениям.
3. Пишите в личку администраторам и получаете промокод на премиум версию.

Лучшие настенные отжимы для тренировки грудных мышц. ~Блог Roliki

Ольга 23 апреля, 2023

• Содержание статьи

  • Введение
  • Обзор лучших настенных отжимов для тренировки грудных мышц и их преимущества
  • Практические советы по использованию настенных отжимов для тренировки грудных мышц
  • Обзор фитнес-программ, использующих настенные отжимы для тренировки грудных мышц
  • Обзор йога-практик, использующих настенные отжимы для тренировки грудных мышц
  • Обзор лучших продуктов для настенных отжимов для тренировки грудных мышц
  • Заключение

Введение

Настенные отжимания являются одним из самых эффективных способов тренировки грудных мышц. Они позволяют получить максимальную производительность и при этом не требуют дорогостоящего оборудования. Настенные отжимания помогут вам улучшить вашу выносливость, подтянуть мышцы груди и улучшить общую физическую форму. В этой статье мы рассмотрим лучшие настенные отжимания для тренировки грудных мышц, а также предоставим полезные советы по их выполнению.

Обзор лучших настенных отжимов для тренировки грудных мышц и их преимущества

Настенные отжимания – один из самых эффективных и простых способов тренировки грудных мышц. Они позволяют получить максимальный результат за минимальное время, а также помогают создать правильную посадку и профиль тела. Настенные отжимания помогут вам получить более подтянутую и сильную грудь.

На рынке представлено множество моделей настенных отжимов. Одни из них предназначены для домашнего использования, другие – для профессионального спортивного зала. Наиболее популярными являются настенные отжимания с подвижными ручками, которые позволяют производить движения в любом направлении. Такие модели обладают множеством преимуществ:

• Они позволяют производить движения в любом направлении, что позволяет развивать грудные мышцы более эффективно.

• Они имеют прочную конструкцию, которая позволяет использовать их для тренировки даже самых тяжелых грудных мышц.

• Они имеют простую установку и не требуют дополнительных инструментов.

• Они имеют простую регулировку, которая позволяет изменять угол наклона и сложность упражнения.

• Они имеют простую систему блокировки, которая позволяет быстро и безопасно прекратить тренировку.

Настенные отжимания – это отличный способ тренировки груд

Практические советы по использованию настенных отжимов для тренировки грудных мышц

1. Начните с простых упражнений. Начните с простых движений, таких как приседания и прыжки, чтобы подготовить мышцы к более сложным упражнениям.

2. Начните с низкой нагрузкой. Начните с низкой нагрузки, чтобы предотвратить повреждение мышц и суставов. Постепенно увеличивайте нагрузку, когда вы привыкнете к упражнениям.

3. Используйте правильную технику. При выполнении упражнений на настенных отжимах важно использовать правильную технику. Убедитесь, что вы держите спину прямой, плечи назад и грудь выступает вперед.

4. Делайте перерывы. Не забывайте делать перерывы между сериями упражнений, чтобы дать вашим мышцам время на восстановление.

5. Делайте разнообразные упражнения. Не застревайте на одном упражнении. Попробуйте разнообразить свои тренировки, используя различные упражнения на настенных отжимах.

Обзор фитнес-программ, использующих настенные отжимы для тренировки грудных мышц

Настенные отжимания – один из самых эффективных и простых способов тренировки грудных мышц. Они позволяют получить максимальный результат за минимальное время, и для их выполнения не требуется никаких дополнительных приспособлений. Настенные отжимания помогут вам укрепить грудные мышцы, улучшить подвижность и повысить уровень выносливости.

Если вы хотите получить максимальную пользу от настенных отжиманий, то вам нужно выбрать правильную фитнес-программу. Ниже приведены некоторые из самых популярных фитнес-программ, использующих настенные отжимания для тренировки грудных мышц:

1. Программа «Сила груди». Эта программа поможет вам укрепить грудные мышцы и улучшить подвижность. Она включает в себя различные виды настенных отжиманий, а также упражнения на растяжку.

2. Программа «Сила груди и рук». Эта программа поможет вам укрепить грудные мышцы, а также руки и плечи. Она включает в себя различные виды настенных отжиманий, а также упражнения на растяжку.

3. Программа «Сила груди и спины». Эта программа поможет вам укрепить грудные мышцы, а также спину. Она включает в себя различные виды настенных отжиманий, а также упражнения на растяжку.

Независимо от того, какую

Обзор йога-практик, использующих настенные отжимы для тренировки грудных мышц

Настенные отжимания – это простая и эффективная йога-практика, которая помогает укрепить грудные мышцы. Они помогают улучшить позвоночник, расслабить мышцы и улучшить дыхание. Отжимания помогают улучшить пластику тела, поддерживают правильное положение тела и улучшают осанку.

Для начала нужно найти подходящую стену. Она должна быть плоской и прочной. Затем нужно приступить к практике. Начните с простого положения отжиманий. Прижмите ладони к стене и отодвиньтесь на расстояние около пяти сантиметров. Затем начните отжиматься от стены, при этом придерживаясь правильной осанки. Держите руки прямо и прижмите локти к стене. Двигайтесь медленно и плавно, чтобы избежать перегрузки.

Настенные отжимания – это простая и эффективная йога-практика, которая помогает укрепить грудные мышцы. Они помогают улучшить позвоночник, расслабить мышцы и улучшить дыхание. Отжимания помогают улучшить пластику тела, поддерживают правильное положение тела и улучшают осанку. Они также могут помочь улучшить вашу физическую форму и поддерживать здоровое тело. Практикуйте настенные отжимания регулярно, чтобы получить максимальную пользу.

Обзор лучших продуктов для настенных отжимов для тренировки грудных мышц

Настенные отжимания – один из самых эффективных и простых способов тренировки грудных мышц. Они помогают укрепить мышцы груди, развить плечи и спину, а также улучшить осанку. Но для того, чтобы получить максимальную пользу от настенных отжиманий, вам нужно иметь правильное оборудование. В этом обзоре мы рассмотрим лучшие продукты для настенных отжиманий, которые помогут вам достичь максимальных результатов.

Первым на нашем списке является настенный отжимания от компании Body-Solid. Этот продукт имеет прочную металлическую конструкцию, которая позволяет поддерживать до 400 фунтов. Он имеет простую и надежную конструкцию, которая позволяет легко устанавливать и регулировать высоту. Кроме того, он имеет прочные пластиковые ручки, которые предотвращают скольжение.

Далее на нашем списке – настенные отжимания от компании Stamina. Этот продукт имеет прочную металлическую конструкцию, которая позволяет поддерживать до 300 фунтов. Он имеет простую и надежную конструкцию, которая позволяет легко устанавливать и регулировать высоту. Кроме того, он имеет прочные пластиковые ручки, которые предотвращают скольжение.

Наконец, наш список завершается настенными отжиманиями от компании Valor Fitness. Этот продукт имеет прочну

Заключение

Настенные отжимания являются одним из самых эффективных способов тренировки грудных мышц. Они позволяют получить максимальную производительность и при этом не потребляют много времени. Лучшие настенные отжимания для тренировки грудных мышц позволяют достичь максимального результата за минимальное время. Они предоставляют большую гибкость и позволяют пользователям подобрать идеальный уровень сложности для своих тренировок. В целом, настенные отжимания являются отличным способом тренировки грудных мышц, который поможет достичь желаемых результатов.

Программа отжиманий для набора мышечной массы

Введение

Отжимания — одно из наиболее эффективных упражнений гимнастики для наращивания мышц груди и бицепсов. Но если вы хотите нарастить больше мышц в этих областях, вам придется добавить немного интенсивности. Следующее упражнение развивает верхнюю часть тела, а также поддерживает силу рук, необходимую для выполнения обычных отжиманий. Вот как это работает:

3-5 подходов по 15 отжиманий в строгой форме

Вам может быть интересно, зачем вам нужно делать 15 отжиманий, если вы легко можете сделать больше 15 отжиманий. Причина в том, что цель здесь не в том, чтобы увидеть, сколько повторений вы можете сделать в подходе, а в том, чтобы повысить свою силовую выносливость, выполняя 3-5 подходов за раз со строгой техникой. Это означает отсутствие разгибаний и сгибаний в талии, опущение бедер и не поднятие их вверх, а также сохранение прямой спины и поднятой головы на протяжении всего сета.

Для достижения серьезных результатов всегда соблюдайте строгую технику при выполнении любых упражнений, включающих перемещение веса из одной точки тела (пола) в другую точку тела (грудь). Это особенно важно, когда дело доходит до этого типа упражнений, потому что неправильное выполнение может привести к травме!

2-3 подхода по 10 ромбовидных отжиманий

Алмазное отжимание — отличный способ укрепить грудь, плечи и трицепсы.

Это то, как они звучат, поэтому они так эффективны. Чтобы выполнить их, займите верхнюю позицию отжимания, положив руки прямо под плечи и развернув ладони друг от друга. Опускайтесь, пока грудь почти не коснется пола, затем снова поднимитесь, используя только силу этих трех мышц. Чтобы усложнить задачу, попробуйте сделать это на одной ноге! Если вам этого недостаточно, попробуйте выполнять ромбовидные отжимания с полной амплитудой, когда обе ноги остаются на полу на протяжении всего упражнения (или как можно ближе к нему).

5 подходов по 10 отжиманий лучника

Сделайте это упражнение, поставив руки на пол, а ноги на скамью. Упражняйте каждую часть тела с течением времени, чтобы нарастить силу в этой области. Отжимания лучника — отличный способ укрепить грудь и плечи, что делает его идеальным для тренировок по боевым искусствам или другим видам спорта, где важна сила верхней части тела.

Начните с рук на полу, затем опускайтесь вниз, пока обе руки не выпрямятся (ваш торс должен быть параллелен земле). Когда вы опускаетесь вниз, держите руки как можно более прямыми, слегка отводя их назад от их естественного положения, выгибая их примерно на 45 градусов от вертикали (лук лучника). Вы также можете выполнять это упражнение, используя только один или два пальца одной руки вместо обеих рук, как обычные отжимания — это усложняет задачу, но также помогает укрепить отдельные пальцы, чтобы они не травмировались при выполнении других упражнений, таких как формы кунг-фу. !

2-3 подхода по 20 отжиманий планш

После того, как вы освоили обычные отжимания, пришло время поработать над отжиманиями планш. Это разновидность обычных отжиманий, которые помогут вам развить силу в груди, плечах и трицепсах. Отжимания планш можно делать из стандартной планки или с поднятыми руками на двух столах (или других прочных предметах). Они требуют большей силы, чем обычные отжимания, потому что они включают в себя дополнительное положение рук, которое требует большей силы корпуса для поддержания баланса на протяжении всего упражнения. Ключевым моментом в отжиманиях планш является постоянное запирание локтей и избегание их опускания ниже параллели во время выполнения этого упражнения.

4-5 подходов строгих отжиманий до отказа

Это самая важная часть программы отжиманий. Строгая форма имеет решающее значение для получения максимальной пользы от этого упражнения, поэтому убедитесь, что вы делаете это правильно. Когда вы отжимаетесь, ваше тело должно оставаться прямым и напряженным: не провисать и не сгибаться в бедрах, не наклоняться назад или вперед, а также не выдвигать ноги вперед, чтобы помочь вам подняться (если вы чувствуете, что вам нужна дополнительная нагрузка). способствовать росту). Если это поможет, попробуйте подложить полотенце под каждую руку так, чтобы ни одна их часть не касалась чего-либо, кроме воздуха — это напомнит вам, что нельзя поддерживать свой вес ничем, кроме рук и верхней части тела.

Если эти инструкции кажутся пугающими — не волнуйтесь! Вам не нужна идеальная форма в первый день! Просто делайте то, что вам удобно на данный момент (и помните, что всегда есть возможности для улучшения).

Вот простая гимнастика для наращивания мышц груди и бицепсов.

Эта программа отжиманий предназначена для наращивания мышц груди и бицепсов. Он основан на гимнастике, а это значит, что вы можете заниматься где угодно — тренажерный зал не требуется. Эта тренировка была создана для читателя, который написал мне и попросил простую тренировку с собственным весом, которую он мог бы выполнять дома или в любом другом месте без какого-либо специального оборудования.

Режим отжиманий состоит из двух упражнений: одно базовое отжимание (стандартный военный стиль) и одно отжимание на наклонной скамье, выполняемое с мячом или стулом для упражнений под каждой рукой. Оба варианта задействуют разные мышцы груди, плеч, спины и рук, поэтому они дадут вам лучшие результаты, чем простое повторение одного типа отжиманий снова и снова без изменений, как это делают многие люди, когда они только начинают работать с собственным весом. подобные программы обучения!

Альтернативный вариант: выполнить отжимание на Cadoo

Cadoo — фитнес-приложение, использующее искусственный интеллект для проверки ваших тренировок и обеспечения вашей отчетности. Он также награждает деньгами за выполнение задач, и это идеальный инструмент для повышения ответственности и усиления.

Вы можете сделать ставку на себя или других, чтобы выиграть дополнительные деньги, когда они достигнут своих целей в отжиманиях:

Поставьте 1 доллар на себя (это будет отображаться в вашей бухгалтерской книге как «Ставка на себя») с вероятностью 1%, что вы сделаете На 50 отжиманий раньше человека, с которым вы заключили пари, до 28 декабря, 11:59.pm UTC (без расширений). Если вы выиграете, то Cadoo подарит каждому из нас по 0,50 доллара в ETH!

Вы можете сделать ставку на другого пользователя, зайдя в его профиль, нажав «Ставка на пользователя» в левом нижнем углу экрана, выбрав сумму для ставки (максимум 2 доллара США), выбрав, кто получит деньги в случае победы этого человека (например, «Выплата кому»), установив шансы на победу в течение x дней/недель/месяцев (если применимо), а затем нажав «Отправить»!

Заключение

Готово! Это тренировка, которую я использую на регулярной основе, и она помогла мне набрать мышечную массу в груди и бицепсах. Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышечную массу, то эта программа отжиманий идеально вам подойдет.

‍

Тренировка груди: попробуйте индуистские отжимания для большей мускулатуры и…

перейти к содержанию

Если вам кажется, что стандартные отжимания слишком просты, возможно, пришло время внести некоторые изменения.

Индуистские отжимания — это фантастический вариант для спортсменов всех уровней подготовки, позволяющий получить мускулистые грудные мышцы, необходимые для силы, мощи и эффективной осанки, движения и стабильности — всего, о чем должны заботиться спортсмены.

СВЯЗАННЫЕ:  3 варианта отжиманий для укрепления груди

Индуистские отжимания могут превосходить жим лежа по нескольким причинам: ваша грудь, ключевой компонент для наращивания мышечной массы.

Упражнения с собственным весом отлично подходят для улучшения связи между мозгом и мышцами, поэтому вы можете создать большее напряжение в целевой мышце.

Поскольку внешний вес не используется, у большинства спортсменов нет соблазна делать больше, чем они способны, просто для того, чтобы казаться сильнее или тешить свое эго.

Лучший способ включить индуистские отжимания в свою программу — использовать их в качестве вспомогательного упражнения. Вспомогательные упражнения можно использовать для предотвращения травм и/или гипертрофии мышц, что делает их более подходящими для повторений от среднего до большого (6-12+).

СВЯЗАННЫЕ:  15 Варианты отжиманий «Следующий уровень»

Хотя вы можете манипулировать своим телом, чтобы усложнить это движение, это не лучший вариант для развития максимальной силы. Вместо этого вам следует выполнять индуистские отжимания после того, как вы выполнили упражнение с максимальной силой, такое как жим штанги или гантелей лежа.

Для начала выполните 3 подхода по 6-12 повторений после того, как закончите дневные упражнения на максимальную силу. Например, начните тренировку с жима штанги лежа в 3 подхода по 3 повторения. После того, как вы закончите все подходы и повторения в жиме лежа, сделайте 3 подхода по 10 повторений в индийских отжиманиях.

СВЯЗАННЫЕ:  Почему это называется «индуистское отжимание»?

Программирование Отжимания в качестве финишера (последние подходы тренировки) также очень хорошо работают в дни для верхней части тела и всего тела.

Как выполнять индуистские отжимания

1) Примите положение для отжимания, поставив ноги на ширине плеч. Держите корпус напряженным, а спину ровной.

2) Отведите туловище назад и поднимите ягодицы, чтобы перейти в положение согнувшись так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V. при этом держите задницу. Когда вы опускаете грудь, опускайте ягодицы вниз, чтобы ваше тело находилось на прямой линии, когда вы находитесь ближе всего к земле.

4) Выпрямите руки, чтобы поднять грудь вверх, но оставьте небольшой прогиб в спине, как в позе Собаки вверх в йоге.

5) Из этого положения отведите туловище назад и повторите последовательность действий, начиная с шага 2.

Механизмы мышечной гипертрофии и их применение Тренировка сопротивляемости.» Журнал исследований силы и физической подготовки, 24 (2010): 2857-872.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

Поделись этой историей!

САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ

Если вам кажется, что стандартные отжимания слишком просты, возможно, пришло время внести некоторые изменения.

Индуистские отжимания — это фантастический вариант для спортсменов всех уровней подготовки, позволяющий получить мускулистые грудные мышцы, необходимые для силы, мощи и эффективной осанки, движения и стабильности — всего, о чем должны заботиться спортсмены.

СВЯЗАННЫЕ: 3 варианта отжиманий для укрепления груди положение вашего тела, вы можете создать больше напряжения в груди, что является ключевым компонентом для наращивания мышечной массы.

Упражнения с собственным весом отлично подходят для улучшения связи между мозгом и мышцами, поэтому вы можете создать большее напряжение в целевой мышце.

Поскольку внешний вес не используется, у большинства спортсменов нет соблазна делать больше, чем они способны, просто для того, чтобы казаться сильнее или тешить свое эго.

Лучший способ включить индуистские отжимания в свою программу — использовать их в качестве вспомогательного упражнения. Вспомогательные упражнения можно использовать для предотвращения травм и/или гипертрофии мышц, что делает их более подходящими для повторений от среднего до большого (6-12+).

СВЯЗАННЫЕ:  15 Варианты отжиманий «Следующий уровень»

Хотя вы можете манипулировать своим телом, чтобы усложнить это движение, это не лучший вариант для развития максимальной силы. Вместо этого вам следует выполнять индуистские отжимания после того, как вы выполнили упражнение с максимальной силой, такое как жим штанги или гантелей лежа.

Для начала выполните 3 подхода по 6-12 повторений после того, как закончите дневные упражнения на максимальную силу. Например, начните тренировку с жима штанги лежа в 3 подхода по 3 повторения. После того, как вы закончите все подходы и повторения в жиме лежа, сделайте 3 подхода по 10 повторений в индийских отжиманиях.

СВЯЗАННЫЕ:  Почему это называется «индуистское отжимание»?

Программирование Отжимания в качестве финишера (последние подходы тренировки) также очень хорошо работают в дни для верхней части тела и всего тела.

Как выполнять индуистские отжимания

1) Примите положение для отжимания, расставив ноги на ширину бедер. Держите корпус напряженным, а спину ровной.

2) Отодвиньте туловище назад и поднимите ягодицы, чтобы перейти в согнутое положение так, чтобы ваше тело образовало перевернутую букву V.