против силовой тренировки — в чем разница между силовой тренировкой и силовой тренировкой?
Перейти к содержимомуЧасто силовые тренировки и силовые тренировки используются взаимозаменяемо, и люди спрашивают: «Мощь и сила — это одно и то же?».
Короткий ответ: «Нет, это не одно и то же». Короче говоря, разница между силовой тренировкой и силовой тренировкой заключается в том, что силовая тренировка относится к способности преодолевать сопротивление, а силовая тренировка относится к способности преодолевать сопротивление за кратчайший период времени.
Длинный ответ заключается в том, что существуют существенные различия с важными последствиями обучения, что является предметом этой статьи.
Итак, в чем разница между силовой тренировкой и силовой тренировкой?
Эта статья и обзор видео:
- Определение силы и мощи
- Определение силовой тренировки и силовой тренировки
- Различия между силовыми и силовыми тренировочными программами
- Методы силовых тренировок против методов силовых тренировок
- Различия в адаптации к силовым тренировкам и программам силовых тренировок
Прежде чем я начну определять силовую тренировку и силовую тренировку, давайте уточним термины Сила и Мощность.
Что такое сила?
Сила определяется следующим образом:
Сила — это способность прилагать силу (измеряется в ньютонах) для преодоления сопротивления.
Физическая формула силы: Сила = масса * ускорение (F = m * a).
Что такое сила?
Определение мощности:
Мощность (измеряется в ваттах) — это способность прилагать силу за кратчайший период времени.
Физическая формула мощности: Мощность = Сила * скорость (P = F * v) или Мощность = Работа / время (P = Вт / t)
Подождите секунду, как эти две формулы могут быть одинаковыми ?
Да, я знаю, что это запутанно, и мне потребовалось некоторое время, чтобы понять это, тем более, что я изрядно помучился в школьные годы, пытаясь понять физику.
Пожалуйста, взгляните на изображение, которое я создал, которое упрощает математический вывод и взаимосвязь между мощностью и силой.
Из этого изображения становится ясно, что Мощность = Работа/время (P = W/t) и Мощность = Сила * скорость (P = F * v) — одно и то же.
Краткая разница между мощностью и силой Подведение итогов
Из приведенных выше определений очевидно, что сила, как и мощь, включает в себя применение силы, в то время как сила фокусируется на способности прилагать силу для преодоления сопротивления, а сила фокусируется на способность применять силу в кратчайшие сроки.
Силовая тренировка и силовая тренировка: определение силовой тренировки и силовой тренировки практика силовых тренировок.Сила, как и мощь, включает в себя приложение силы, в то время как сила фокусируется на способности применять силу для преодоления сопротивления, мощность фокусируется на способности применять силу в кратчайший период времени.
Что такое силовая тренировка?
Теперь, когда вы знаете, что сила — это способность прилагать усилия для преодоления сопротивления, следующий логический вопрос: что такое силовые тренировки?
Проще говоря, силовые тренировки тренируют способность преодолевать сопротивление, это ваши большие подъемы, когда вы фокусируетесь на перемещении максимального веса за заданное количество повторений, которое указано в вашей программе силовых тренировок.
Основное внимание уделяется перемещению веса из точки А в точку Б. Посмотрите, как один из моих парней, олимпийский чемпион 2021 года и многократный чемпион мира Джеффри Хугланд, делает повторение во время нашего теста на 1ПМ.
Подсчитайте, сколько времени ему потребуется, чтобы закончить повторение.
Что такое силовая тренировка?
Силовая тренировка направлена на преодоление сопротивления, как и силовая тренировка, но силовая тренировка также нацелена на преодоление сопротивления в кратчайшие сроки.
Следовательно, сопротивление ниже, а скорость движения выше.
Взгляните на этот пример другого моего парня, Твана ван Гендта, во время прикладного теста мощности в Red Bull Performance Center.
#strength and #power #testing at @redbull @twanvangendt #bmx #bmxracing #bmxsupercross #strengthtest #strengthtesting #powertest #powertesting #strengthandconditioning #roadtotokyo2020 #derkraftmeister 16 января 2016 г., 8:52 по тихоокеанскому стандартному времени
Несмотря на то, что он находится в машине, это то же движение, что и выше, приседание с сопротивлением, но на этот раз основное внимание уделяется максимальной скорости движения (чтобы прыгнуть как можно выше с заданным весом). .
Силовые и силовые тренировочные программы: в чем разница между силовыми тренировочными программами и силовыми тренировочными программами? Я обсудил разницу между мощностью и силой, используя определение, я обрисовал различия между силовой тренировкой и силовой тренировкой в сочетании с практическим видео-примером, теперь пришло время обсудить различия между типичной программой силовой тренировки и силовой тренировкой.
Программа.
Я начну с типичной программы силовых тренировок, поскольку она более проста, чем программа силовых тренировок, поскольку существуют разные типы силовых тренировок и разные методы силовых тренировок.
Как выглядит типичная программа силовых тренировок?
Как уже говорилось, основной целью является преодоление сопротивления, следовательно, типичная силовая тренировка с высокой интенсивностью (выше 85% от 1ПМ для данного упражнения и малое количество повторений). Скорость движения может быть низкой, что означает, что время, необходимое для выполнения силового упражнения или силового подъема, может составлять несколько секунд. Нередко настоящий 1ПМ приседаний может занять 5 или 6 секунд только для завершения концентрической фазы, как вы могли видеть в видео Коэна ван дер Вейста.
Как может выглядеть такая программа силовых тренировок?
Посмотрите пример силовой тренировки ниже, вы можете увидеть более высокую интенсивность тренировки (более 85% от 1ПМ) и малое количество повторений (от 2 до 4).
Я позаимствовал этот пример из одной из моих других статей Святой Грааль силовых тренировок – подходы и повторения, в которой обсуждается взаимосвязь между подходами, повторениями и интенсивностью тренировки, а также то, как модуляция одного из факторов будет влиять на общую тренировочный объем.
Дополнительные примеры рекомендаций по программированию силовых тренировок см. в статье
- Как часто следует приседать на спине
Как выглядит типичная силовая тренировка?
Существуют разные типы силовых тренировок и разные методы силовых тренировок.
Силовые тренировки можно тренировать с различной интенсивностью и усилиями.
Одна из классификаций, которую я использую для себя, состоит в том, чтобы разделить силовую тренировку на 3 различных упражнения
- a Плиометрическое усилие, характеризующееся коротким циклом растяжения-укорочения или длинным циклом растяжения-укорочения
- Баллистическое усилие, характеризующееся баллистическим движением, при котором объект, будь то орудие или тело, уходит в свободный полет (как в видео Твана ван Гендта)
- a Динамическое усилие, которое обычно выполняется со свободным весом и прикрепленными к нему лентами или цепями, чтобы избежать фазы торможения и торможения
Ознакомьтесь с таблицей, в которой указаны различные интенсивности тренировок, режимы тренировок (используемые снаряды) и усилия для различных типов силовых тренировок.
Методы силовой тренировки, различные виды силовой тренировки
Важно отметить и понять, что пересечения скорее плавные, чем строгие. На практике это означает, что нет большой разницы между 49% 1ПМ и 51% 1ПМ, в то время как разница между 25% 1ПМ и 55% 1ПМ есть.
Ладно, хватит теории, как выглядит такая программа Power Training?
Посмотрите пример силовой тренировки
- с плиометрическими усилиями.
Что это за 2% 1 РМ?! Будет вопрос, да?
Что ж, если вы думаете о спортсмене, который может выполнить жим лежа 100 кг, и вы хотели бы выполнять плиометрические упражнения для верхней части тела, сосредоточенные на цикле коротких растяжек (SSC), вы, вероятно, использовали бы лекарство на 2 или 3 кг. мяч, что составляет 2-3% 1ПМ.
- Силовая тренировка с баллистическими усилиями
Как измерить интенсивность KB Throw? Можете ли вы провести тестирование 1 RM?
Лучше не надо!
Однако, если я думаю о движении броска гири назад, оно довольно близко к рывку или силовому рывку, поэтому я использую это как ссылку.
Например, если спортсмен способен выполнить рывок 70 кг, спортсмен может использовать гирю весом 14 кг (20% от 70 кг) для бросков.
Это точно?
Вероятно, это не на 100% точно, но работает как хороший индикатор.
- Силовая тренировка Тренировка с динамическими усилиями.
Силовая тренировка Пример тренировки с динамическим усилием
Добавленный процент лент показывает, какая часть общей интенсивности приходится на натяжение лент, следовательно, 20 % означает, что 50 % приходится на свободный вес, 20 % приходится на натяжение лент в верхней части тела. положение движения.
Дополнительные ресурсы по программам силовых и силовых тренировок:
- How to Train for Power от T-Nation
- Различия между силовыми и силовыми тренировками из Stack
- Размер, сила или мощь? Учебник по методу тренировки от Breaking Muscle, хотя следует отметить, что диапазон интенсивности, который они предоставляют с информацией о «высокой скорости», является спорным.
Много написано о методах силовых тренировок и методах силовых тренировок, по сути все сводится к методу силовых тренировок, как метод вестсайдской штанги, метод 5-3-1, болгарский метод тренировки, русский метод тренировки, или любой другой метод силовых тренировок.
Каждый раз, когда возникает дискуссия о методах обучения, мне приходится вспоминать цитату Ральфа Уолдо Эмерсона
‘Что касается методов, то их может быть миллион и еще несколько, но принципов мало. Человек, постигший принципы, может успешно выбирать свои собственные методы. У человека, который пробует методы, игнорируя принципы, обязательно будут неприятности».
Какой бы «метод силовой тренировки » или «метод силовой тренировки » вы не выбрали, он повлечет за собой некоторые из перечисленных элементов или основных моментов.
Основы метода силовой тренировки
Практически все методы силовой тренировки характеризуются высокой интенсивностью (выше 85% 1ПМ), малым числом повторений (менее 5 повторений, лучше 3 или меньше) и максимальным усилием.
Тренировочный режим обычно со свободными весами, а иногда и с силовыми тренажерами/силовыми тренажерами. Причина использования свободных весов заключается в том, что чем более продвинутым является спортсмен, тем труднее найти способы перегрузки и установить достаточный стимул для силовых тренировок, способный вызвать адаптацию. Преимущество свободных весов в том, что возможности перегрузки практически безграничны, в то время как у большинства силовых тренажеров или тросов есть предел.
Для получения дополнительной информации о принципе перегрузки как об одном из основных принципов, вызывающих адаптацию, прочитайте историю Майло в статье «Тренировочный принцип прогрессивной перегрузки».
Как составить программу силовой тренировки
Структурирование и разработка программы силовой тренировки следует нескольким простым и основным принципам.
Пожалуйста, ознакомьтесь с примером программы тренировок на максимальную силу из бесплатного мини-курса Strength Training Made Simple.
Основы метода силовой тренировки
Как указано выше, силовую тренировку можно эффективно тренировать с разной интенсивностью, поэтому метод силовой тренировки обычно характеризуется интенсивностью от 0 до 70% от 1ПМ, умеренными повторениями от 2 до 6.
Мощность Тренировку можно разделить на различные тренировочные усилия, такие как плиометрические усилия, баллистические усилия и динамические усилия.
Режимы тренировок более разнообразны по сравнению с методами силовых тренировок (по аналогии с интенсивностью тренировок в более широком диапазоне) и могут включать вес тела, легкие снаряды, такие как набивные мячи или гири, свободные веса и использование аккомодирующих отягощение (узнайте больше о приспособлении к сопротивлению в статье «Приспособление к сопротивлению — бинты и цепи»).
Как составить программу силовой тренировки
Структурирование и разработка программы силовой тренировки следует нескольким простым и основным принципам. Пожалуйста, ознакомьтесь с примером программы тренировок на максимальную силу из бесплатного мини-курса Strength Training Made Simple.
Дополнительные ресурсы о методах силовых тренировок, см.
- Силовые тренировки (методы) от Strong By Science
- Сравнение методов определения мощности с помощью исследований силы и физической подготовки
Мощность — это способность преодолевать сопротивление за кратчайший период времени, следовательно, хроническая адаптация силовой тренировки должна обеспечивать более высокие скорости при заданной нагрузке.
Неврологическая адаптация — более высокая частота импульсов и более сильная активация высокопороговых двигательных единиц.
Обсуждается, может ли силовая тренировка потенциально привести к смещению спектра типов волокон в сторону более высокого процента быстрых волокон.
Силовая тренировка — это способность применять силу для преодоления сопротивления, поэтому ваши силовые тренировки приводят к более активному задействованию мышечных волокон и более сильной синхронизации мышечных волокон.
Дополнительная информация о различных нейронных адаптациях
- Почему понимание механики плиометрической тренировки заставит вас прыгать, как Майкл Джордан
Силовые тренировки и силовые тренировки. Выводы
В следующий раз, когда вас спросят: «Мощность и сила — одно и то же?», вы можете ответить, что это не одно и то же, но они имеют сходство.
Следовательно, силовая тренировка и силовая тренировка — это не одно и то же, несмотря на то, что эти термины часто используются взаимозаменяемо.
