Дом

Прокачка нижнего пресса и создание V-образного пояса мышц в нижней части живота — высший пилотаж в развитии мускулатуры корпуса. Главный секрет заключается в том, что упражнения на нижний пресс требуют осознанного умения вовлекать мышцы живота в работу.

Для того, чтобы накачать нижний пресс, упражнения необходимо выполнять с втянутым животом (точнее, с пупком втянутым по направлению ребер) — это поможет активировать мышцы. Большинство подобных упражнений можно выполнять дома — достаточно наличия фитбола.

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота. Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц.

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально, а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо выполнять упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром на нижнем прессе требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

Часто для прорисовки мышц нижнего пресса используется так называемая сушка. Питание на сушке подразумевает полный отказ от углеводов и употребление большого количества клетчатки.

Читать дальше:

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче. Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд. 

// Лучшие упражнения с фитболом дома

Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

// Упражнения для улучшения осанки

Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Причиной, по которой нижняя часть пресса обычно уступает по уровню развития верхней — отсутствие умения осознанно напрягать пресс. Для того, чтобы качать нижний пресс правильно, необходимо развивать нейромышечную связь с мозгом — лучшим способом для этого является вакуум живота.

При выполнении вакуума необходимо выдохнуть воздух из легких, а затем втянуть живот под ребра и задержать дыхание на 30-60 секунд. При регулярном выполнении этого упражнения не только увеличивается объем легких, но и существенно повышается умение чувствовать различные отделы мышц пресса.

В конечном итоге, степень вовлечения нижнего пресса при выполнении динамических упражнений зависит от способности человека осознанно вовлекать мышцы в работу — а вовсе не типа упражнения. При неправильном выполнении основная нагрузка ляжет вовсе не пресс, а на поясницу и мышцы ног.

// Читать дальше:

Для выполнения большинства упражнений на нижний пресс не требуются тренажеры или специальное оборудование — их можно делать дома. Однако для того, чтобы качать мышцы низа живота эффективнее, потребуется фитбол и широкая резиновая лента. Фитбол пригодится для усложнения выполнения упражнений.

Резиновая лента (имеется в виду специальная резинка для фитнеса), в свою очередь, поможет активировать поперечные мышцы живота. Во время упражнений необходимо разместить не слишком тугую ленту вокруг низа живота — это существенно улучшит ощущения работы мышц.

Также при прокачке нижней части живота уделяйте внимание своим ощущениям во время выполнения упражнений — следите за тем, чтобы нагрузка не перекладывалась на поясницу или на переднюю поверхность бедер. Помните о том, что нарушение правильной техники может стать причиной возникновения болей в шее и спине.

***

При выполнении упражнений на низ пресса необходимо следить за тем, чтобы именно эта часть мышц живота была вовлечена в работу, а нагрузка не уходила на ноги или на поясницу. Для того, чтобы накачать нижний пресс дома, также пригодятся фитбол и резинки для фитнеса.

Как правильно качать пресс дома или в спортзале Вы узнаете из этой статьи

рекомендуем вам почитать

В первую очередь необходимо решить для себя чего вы хотите добиться от тренировок: превратить свою обычную фигуру в фигуру атлета, увеличить мышечную массу или же просто держать свои мышцы в тонусе. Отличие будет заключаться лишь в количестве повторов упражнений.

Как правильно качать пресс дома. В первую очередь необходимо в первые дни тренировок делать небольшие нагрузки от 10 до 15 раз, повторять от трех до четырех. Помещение, в котором вы занимаетесь спортом необходимо проветривать. Занятия должны быть регулярными и обязательно через 2-3 часа после еды.

Для того что бы, накачать пресс на животе (кубики) женщинам требуется приложить больше усилий, чем мужчинам.

Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это условная часть прямой мышцы живота, которую делят еще на верхний и средний. Поэтому, если вы делаете упражнения для нижнего пресса, то автоматически задействуете в этом верхний и средний прессы.

Итак, как правильно качать пресс? Самым актуальным и эффективным упражнением для нижнего пресса являются всевозможные скручивания. Их необходимо выполнять 4-5 раз в неделю как минимум.

• Основное упражнение для нижнего пресса — это обратное скручивание.

Выполнение: необходимо лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги чуть приподнимите, а затем начинайте сворачиваться, при этом сгибая ноги в коленях. При выполнении это упражнения необходимо напрягать пресс и втягивать его.

Количество подходов и повторений: 4 по 15 раз.

• Еще один тип скручиваний — это V-образный.

Выполнение: лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вниз, вытягиваем руки, поднимаем ноги в прямом положении одновременно с торсом. Подниматься следует медленно на столько, на сколько вам будет позволять напряжение в ваших мышцах.

Количество подходов и повторений: 4 по 10 раз.

• Нижний пресс так же хорошо будет тренироваться при выполнении упражнения велосипед, так же будут задействованы и косые мышцы живота.

Выполнение: лежа на спине необходимо поднимать ногу, сгибая ее в колене и одновременно с этим противоположной ей рукой, согнутой в локте пытаться дотянуться до ноги. Вернуться в исходное положение и поменять руку и ногу.

Количество подходов и повторений: 4 по 12 раз.

Данные упражнения смогут принести результат еще быстрее, если выполнять их в одном комплексе ( гигантский сет), после выполнения которого, телу дается передышка не больше одной минуты, затем повторяется опять весь комплекс упражнений. Главное не забывайте, что первые дни занятий нельзя сильно напрягать мышцы.

После занятий необходимо не есть минимум час. А затем употреблять в пищу рыбу, яйца, творог и любую другую пищу, которая содержит белок.

При посещении тренажерного зала тренер поможет выбрать вам наиболее эффективные упражнения и расскажет, как правильно качать пресс именно для вас.

Помочь вам, привести свои мышцы в тонус (накачать нижний пресс), смогут не только тренировки и диеты, а также кардиотренировки (или высокоинтенсивные тренировки).
Однако для выполнения таких тренировок необходимо проконсультироваться у врача и подготовить свои мышцы к таким нагрузкам.

Смысл кардиотренировок заключается в том, что весь комплекс упражнений необходимо выполнять в очень высоком темпе с высокой интенсивностью.
Они тренируют выносливость, повышают жиросжигание.

Накачать нижний пресс можно в среднем за два или три месяца, однако если при этом следовать всем условиям необходимым для этого. А именно, необходимо не только физически качать мышцы, но, также при этом правильное питаться, ведь правильное питание — это одна из основ подтянутого живота.

Соединив в один комплекс правильное питание, тренировки для пресса, мышц живота вместе с бегом и легким фитнесом поможет вам не только накачать живот, но и подтянуть ноги и зарядить энергией организм. Вывести лишние жиры и вредные вещества из организма, придав здоровый цвет коже.

Главное запомните, что сбросить лишние килограммы и привести мышцы в порядок, вы сможете при нагрузке организма в целом, а, не делая упор в упражнениях на какую-то конкретную часть вашего тела. Немного терпения, усилий и вы обладатель стройной и накаченной фигуры.

Как накачать пресс за месяц в домашних условиях

Если ваши изнурительные тренировки не приносят никакого результата, в то время как худые парни имеют прочерченный желанный пресс без приложения каких-либо усилий, не отчаивайтесь.

Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить красивый пресс.

Оставьте свои традиционные тренировки и попробуйте наши, действительно работающие советы и упражнения, чтобы заполучить пресс своей мечты.

Чтобы накачать пресс не достаточно просто выполнять комплекс упражнений. Получить рельефные кубики тяжело, когда они скрыты большим слоем подкожного жира. Если вы уже худощавый человек, достаточно найти хороший комплекс упражнений и придать мышцам выразительности. С плотными людьми все немного сложнее.

В этой статье вы найдете полный комплекс, чтобы накачать пресс за месяц в домашних условиях до кубиков.

Оставьте классические скручивания на пресс в прошлом и попробуйте наши рабочие советы и упражнения, чтобы накачать пресс за 30 дней.

 Решительность, усердная работа и настойчивость помогут получить рельефные кубики с нашими превосходными тренировками. А также рекомендуем посмотреть как укрепит мышцы кора, что позволит улучшить качество жизни.

Лучший способ накачать рельефный пресс менее чем за 2 недели

Самый распространенный вопрос, возможно ли получить кубики пресса за неделю или две. Нет такой вещи, как быстрый пресс – это все последовательные упражнения, правильная диета и увеличения расхода калорий для сжигания подкожного жира. Получите план питания и занятий вместе, и следуйте им следующие 30 дней, чтобы увидеть хороший и достойный внимания результат.

Большинство людей, желая получить кубики пресса, начинают выполнять сотни скручиваний в день. Но очень часто это не работает. Причина проста. Не сомневайтесь, скручивания могут быть эффективными, потому что они могут не только приводить в тонус, но и напрягать мышцы живота. Однако тот, кто не уберет жир с живота, не сможет прочертить кубики пресса.

Упражнения подъем ног в висе больше стимулируют абдоминальную активность, чем скручивания.

Также вам будет полезно узнать как накачаться за месяц.

Так как же добиться кубиков пресса? Какие тренировки, упражнения и действия являются наиболее эффективными? Существуют эффективные шаги, которые могут помочь вам выделить пресс максимально быстро.

Самый быстрый способ

Ниже представлены действенные методы, как быстро привести в тонус ваш пресс:

1 Диета

Вы в поисках лучшего плана диеты для прочерчивания кубиков пресса как можно быстрее? Прочтите это!

2 Кардионагрузки

Плавание, бег, велосипед минимум три раза в неделю по тридцать минут и поддержание активности 5 дней в неделю. Возьмите преимущества тренировки с интервалами для формирования вашего тела.

Важно: Чтобы получить кубики пресса необходимо сначала сжечь жир, который скрывает ваш пресс. Это не значит, что следует бегать на длинные дистанции на беговой дорожке. 30-ти минутная высокоинтенсивная тренировка с интервалами, выполненная 2-3 раза в неделю – лучший способ прочертить кубики пресса. Тяжелые составные упражнения, такие как становая тяга, жим стоя или приседания гораздо больше нагружают ваш пресс, чем скручивания или приседания.

3 Силовая тренировка мышц кора

Выполняйте следующие упражнения:

Скручивание с гантелями: лягте на спину на пол или мат с согнутыми коленями. Удерживайте легкие гантели в каждой руке, вытянув их по сторонам. Выдохните и медленно оторвите голову и верхнюю часть тела от пола, вытягивая гантели выше ног к потолку.

Получение кубиков пресса требует и напряжения мышц и потерю жира

Обратные скручивания с низко закрепленной лентой : Для выполнения этого упражнения вам понадобится лента-экспандер, которая должна быть низко прикреплена к стене или подвернута под диван. Наденьте ленту на носки обеих ног. Лягте на пол. Выдохните и согните колени к плечам. Вдохните и медленно опустите ноги в исходное положение.

Складное скручивание с мячом: Расположите мяч устойчиво между ног. Лягте на спину на пол. Удерживайте ступни над землей, колени согнутыми. Расположите руки у ушей в позицию для скручивания. Выполняйте двойное скручивание, оторвите плечи от земли и согните колени к груди. Вдохните и лягте в начальное положение.

Отличная тренировка для получения пресса за 30 дней (за месяц)

Следует выполнять:

• Подъем ног на 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Ножницы 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Махи ногами 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Планка 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Обратные скручивания 20 секунд, 10 секунд отдыха;
• Мэйсон твист 20 секунд, 10 секунд отдыха.

Выполняйте 4 круга упражнений. Делайте 10 секунд отдыха между упражнениями.

Как дома быстро выделить пресс: Упражнения-мотивации

Пресс самая сложная часть тела для придания формы. Единственный способ получить пресс – есть меньше жира, и выполнять кардионагрузки. У вас не хватает времени, чтобы посещать спортзал? Накачайте пресс дома. Можно построить крепкий пресс, если научитесь правильно питаться в дополнение к абдоминальным упражнениям.

Если вы тренируетесь дома, вот несколько отличных упражнений, чтобы начать:

1. Скручивание на 4 счета – 10 повторений.

1. Скручивания – 10 повторений.

При скручиваниях вам не нужно отрывать всю спину от земли, как когда вы садитесь. Нужно оторвать только верхнюю часть спины. Лягте на мат, пол или ковер. Удерживайте руки у головы или скрестите на груди. Используйте абдоминальные мышцы, чтобы оторвать плечи и задержать их вверху. Выдохните, когда будете опускаться.

Внимание: Выполняйте тренировку правильно, так как упражнения для пресса могут стать причиной проблем со спиной. Остановитесь, если чувствуете боль в спине. Во избежание возможных проблем со спиной, тренируйте ее. Запомните, слабые мышцы могут вести к большим проблемам со спиной. Рекомендуется завершать тренировку для пресса упражнениями для спины.

1. Круговые скручивания – 10 повторений.

Примите позицию для скручиваний. Сгибайте верхнюю часть тела влево – для левого круга, и вправо – для правого круга. Для легкого выполнения делайте небольшие круговые движения. Для добавления сложности, делайте большие круговые движения.

1. Обратные скручивания – 12 повторений.

Начните выполнение упражнения с коленями, находящимися на одной линии с бедрами. Прижмите колени к груди и затем медленно вернитесь в исходное положение. Используйте руки для поддержки по сторонам.

1. Велосипед – 10 медленных повторений, 8 быстрых.

Сгибайте колени к груди, поднимайте левое колено и поворачивайте правое плечо навстречу к колену. Для полного повторения смените ноги и повторите с другой стороны.

1. Подъемы с прямыми ногами – 10 повторений.

Начните упражнение с коленями на уровне с бедрами. Поднимите колени к груди. Затем вытяните колени вверх. Для полного выполнения повторения опустите прямые ноги на мат. Для дополнительной нагрузки держите руки под поясницей.

1. Растяжка пресса – удерживайте 30 секунд.

Вытяните руки и ноги. Напрягите пресс, как будто тяните пальцы рук и ног к противоположным стенкам. Попробуйте глубоко вдохнуть.

1. Растяжка косых мышц – удерживайте 30 секунд

Упражнение выполняется в положении сидя. Поднесите правую ногу, удерживая ступни прижатыми к мату. Оберните левую  ногу вокруг правой и изгибайте ее в правую сторону. Глубоко дышите. Повторите упражнение с другой стороны.

1. Боковая планка – удерживайте 30 секунд.

Расположите локоть ниже плеча. Поднимите бедра, балансируя на ступнях и локте. Задержитесь в таком положении 30 секунд.

1. Подъем бедер – 8 повторений.

После планки лягте спиной на пол. Поднимите бедра вверх к потолку. После этого опустите их на пол.

1. Плавание – 10 медленных повторений, задержитесь, 8 пульсирующих.

Вытяните ноги и руки, лежа на животе. Затем поднимите противоположную ногу и руку, и медленно опустите. Повторите упражнение с другой стороны до полного повторения.

Желаете получить вылепленные мышцы за месяц? Ускорьте ваш результат вместе с этим эффективным планом тренировки.

99% времени, когда люди не добиваются желаемых кубиков пресса, они делают неверный выбор в еде, поглощают слишком много калорий или делают и то, и другое. Фиксируйте ваш прогресс.

Записывайте не только ваши сеты и повторения, но также ведите пищевой журнал. Записывать ваш ежедневный прогресс чрезвычайно важно. Почему? Это позволяет вам оглянуться назад и отредактировать ваш план.

Кубики пресса – вы видите их на билбордах, в фильмах и журналах. Запомните, получение желанных кубиков требует комплексной тактики. Если вы считаете, что сотнями скручиваний и подъемов потеряете ваш жир, то вы ошибаетесь. Построение мускулистого живота не требует многочасовых тренировок. Качество – вот, что важно. Старайтесь выполнять упражнения для пресса правильно.

Источник: http://getloss.com/fitness/tips/get-ripped/abs.html

Как накачать пресс за месяц мужчине и девушке, идеальный пресс за 30 дней с программой

Подтянутый пресс за месяц — звучит фантастически. Однако эффективные тренировки и сбалансированное питание могут воплотить это в реальность, и уже через месяц вы будете хвастаться подтянутым животом.

«Разве можно накачать мышцы пресса за месяц?» — удивитесь вы. Если вы возьмете себя в руки прямо сейчас и действительно хорошенько поработаете над мышцами брюшного пресса – вполне! Что нужно сделать, чтобы уже через месяц щеголять с подтянутым животом?

Все элементарно: соблюдайте два простых правила, и вы сможете накачать пресс максимально быстро! Эти правила стары как мир, и, тем не менее, многие о них забывают. Прочтите эту статью и вперед – к красивому прессу!

Итак, наши правила:

1 — Следите за питанием

Основа любой тренировочной программы – правильное питание на жиросжигание. Никакие интенсивные нагрузки не дадут положительных результатов, если вы не будете ограничивать себя в еде.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Во-первых, обратите внимание на размер своей порции. Если вы хотите накачать пресс за месяц, количество еды за один прием должно помещаться в небольшой тарелке. Смените режим питания: вместо привычных трех приемов пищи ешьте 5-6 раз в день. Это позволит ускорить метаболизм, а значит, организм быстрее будет справляться с жировыми запасами.

Хотите подтянутый живот? Ограничьте потребление колбасы, сосисок, копченого мяса и рыбы, а рафинированный сахар, кондитерские и мучные изделия стоит исключить из своего рациона насовсем. Забудьте про жареную пищу и продукты с высоким содержанием жира.

Однако ни в коем случае нельзя отказываться от полезных пищевых жиров. Даже если вы хотите быстро избавиться от лишних килограммов в области талии, включайте в свой ежедневный рацион 1-2 столовые ложки растительного масла, желательно оливкового.

Отдавайте предпочтение натуральным продуктам и с осторожностью относитесь к так называемым «легким» продуктам, которые предлагает реклама. Чаще всего низкое содержание жира в них сочетается с большим количеством сахара.

Помните, что не все молочные продукты полезны для здоровья. Большинство молочных десертов, которые так привлекательно лежат на полках супермаркетов, содержат большое количество сахара, вкусовых усилителей и прочих вредных компонентов. Если вам хочется сладкого, готовьте полезные десерты сами: добавьте в творог немного сахара, ванилина и порежьте в готовую сладкую массу фрукты и орехи.

Кроме сбалансированного питания и правильного режима дня, накачать пресса за месяц вам помогут эффективные спортивные добавки и аминокислоты.

2 — Тренируйтесь правильно

Вы должны полюбить кардиотренировки для сжигания жира всем сердцем. Обязательно включайте в свою тренировочную программу достаточное количество кардионагрузок.

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Безусловно, силовые упражнения на пресс – это здорово, однако, они только укрепят мышцы брюшного пресса, но не избавят вас от слоя жира, который их скрывает.

Только кардиотренировки продолжительностью 30-40 минут 2-3 раза в неделю позволят сбросить ненужные килограммы и еще на шаг приблизить вас к идеальному прессу.

10 минут для пресса?

Многие современные тренировочные программы обещают: достаточно уделять всего 10 минут для пресса каждый день, чтобы увидеть потрясающие результаты.

Давайте вместе подумаем: после нагрузки вашим мышцам нужно время для восстановления, чтобы запустились процессы суперкомпенсации (прирост мышечной ткани). Когда мышечные волокна будут восстанавливаться, если вы будете качать пресс ежедневно, пусть и по 10 минут? Правильно, они просто не успеют восстановиться, и такой подход явно не приведет вас к прогрессу.

Проводите в неделю не более двух силовых тренировок, рассчитанных на мускулатуру пресса, дополнительные 2-3 дня отводите на кардио. Чтобы детально проработать мышцы живота, выполняйте упражнения для верхнего, нижнего, среднего пресса (прямая мышца живота) и косых мышц живота. Обычно каждое упражнение выполняется в три подхода по 8-12 раз.

Для базового понимания подхода и заряда правильной продуктивной мотивации посмотрите видео Юрия Спасокукоцкого о успехах его учеников.

Итак, как видите, 10 минут чтобы накачать красивый пресс — недостаточно. В среднем ваша тренировка будет занимать до 25-30 минут и под 45 минут с учетом разминки и растяжки мышц после нагрузки, но проходить гораздо реже.  

Программа тренировок на пресс за месяц

Вот примерная тренировочная программа, которая позволит вам подтянуть пресс в короткий срок. Определенно, это займет больше 10 минут для пресса в день, но зато вы гарантированно добьетесь потрясающего результата и быстро. 

Предлагается универсальная базовая программа, которая больше подойдет подготовленным спортсменам и мужчинам.

Преимущество программы состоит в том, что ее лекго можно адаптировать под тренировки в зале, дома или на улице. Разберем ключевые элементы и упражнения программы по-полочкам. К предложенным упражнениям в программе можно добавить по желанию следующие. 

Нижний пресс

Для проработки нижнего пресса лучше всего подходят обратные скручивания. Это упражнение вы можете выполнять на полу или на скамье для пресса. Лягте на спину, поднимите ноги и согните их в коленях под прямым углом. Напрягите рабочие мышцы пресса, поднимите ягодицы как можно выше, лопатки вдавлены в пол. Медленно опустите ноги, не касаясь пола.

Обратные скручивания (обратные кранчи)

Поскольку мышцы нижнего пресса достаточно слабые, во время выполнения упражнения следите, чтобы нагрузка приходилась именно на этот отдел. Другие мышцы не должны быть включены в работу. Особое внимание уделяйте негативной фазе движения (движение вниз): опускайте ноги медленным контролируемым движением, концентрируясь на работе нижнего пресса. Например, в подъеме ног на турнике или в тренажере.

Подъем ног перед собой

Верхний пресс

Для верхнего пресса прекрасно работают обычные скручивания в различных усложненных вариантах. Лягте на пол или на скамью тренажера, ноги под углом 90 градусов. Поднимите корпус на 15-20 см от пола, почувствуйте, как сокращается верхний пресс. Задержитесь в верхней точке на несколько секунд и опуститесь в исходное положение.

Скручивания с руками над головой

Скручивания с отягощением

Чтобы накачать средний пресс (прямую мышцу живота), в упражнении скручивание полностью поднимайте корпус из исходного положения, и тяните голову к коленям. Для отягощения вы можете держать за головой блин. Другим названием полного подъема корпуса будет Сипап, которые также можно делать в усложненных версиях.

Подъем из положения лежа (Ситап) с диском

Подъем на наклонной скамье (Ситап) с грузом

Косые мышцы

Для проработки косых мышц живота классическим скручиванием выполняете касание по диагонали. В конце позитивной фазы движения касайтесь правым локтем левого колена, а левым локтем – правого колена. Иное название упражнения — ‘Велосипед’, или двойные скручивания.

Упражнение ‘Велосипед’

В зависимости от вашей подготовки подойдут также следующие упражнения на боковые мышцы, задействующие также мышцы-стабилизаторы кора.

Русские скручивания с утяжелением

Упражнение «мельница» с гирей

И одно из эффективных упражнений в домашних условиях — ‘Складной нож’.

Упражнение «складной нож» лежа на боку

Комплексные упражнения на все группы дома

Подъемы ног к рукам из положения лежа. Лягте на спину, руки поднимите вверх. На выдохе согнитесь в талии, одновременно поднимая руки и прямые ноги так, чтобы колени и локти встретились. На вдохе опуститесь в исходное положение. Для дополнительного сопротивления можете использовать набивной мяч.

Подъемы ног к рукам из положения лежа

Упражнение ‘Лягушка’. Лягте на спину, ноги выпрямите. Согните колени и положите внешнюю поверхность бедра на пол, ступни соедините. Руки скрестите перед собой. На выдохе скрутите корпусе на ¼ обычного подъема. На вдохе вернитесь обратно.

Упражнение ‘Лягушка’

Рекомендованые матералы по теме упражнений для пресса:

Программа для девушек на месяц

Программа Б спроектирована с несколькими упрощениями и более подходит девушкам. Каждый трисет нужно выполнить 2-4 раза в зависимости от подготовки.

Выводы и рекомендации для прокачки за месяц

Если вы действительно решили накачать пресс за месяц, строго следуйте выбранной тренировочной программе для мышц живота и придерживайтесь принципов правильного питания. Визуализируйте пресс, которого вы хотите добиться, ведите активный образ жизни, хвалите себя за приложенные усилия, и тогда подтянутый пресс станет реальностью всего за месяц.

Разумеется, речь идет о времени, большем, чем 10 минут для в день, но и результат вы получите более долгосрочный! 

Рекомендованые матералы по теме тренировок пресса:

Спортивное питание для быстрых результатов

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Мужской половине рекомендуются следующие добавки.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Жиросжигатели для создания идеального пресса

Рацион и тренировки – ключевые компоненты любой программы сжигания жира, это должен знать каждый, кто задумал быстро накачать идеальный пресс. Если вы серьезно взялись за это дело и хотите сжечь абсолютно весь лишний жир, то вам нужна поддержка в виде специальных спортивных добавок – жиросжигатели для похудения и коллагенов. 

Такие добавки безопасны и состоят из компонентов, которые прошли клинические испытания.

Женщинам рекомендуются следующие добавки.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Еще одна причина, почему бодибилдерам не удается сократить жир до постоянно низкого уровня – чтобы увидеть первые результаты, должно пройти много времени. Научно разработанные жиросжигатели помогут вам быстрее удалить весь лишний жир.

Реально ли накачать пресс за месяц в домашних условиях

Наработать красивый и рельефный пресс можно не только в фитнес клубе, но и в домашних условиях. Для этого нужно выполнять специальные упражнения, многие из которых не требуют наличия какого-либо оборудования.

К ним можно отнести кардио нагрузки, различные виды скручиваний, прыжки (в том числе и без скакалки), планку. Главное, что с их помощью можно достигнуть результата всего за месяц при условии регулярного выполнения.

Реально ли накачать пресс за месяц?

Накачать пресс, как верхний, так и нижний, можно даже не посещая тренажерный зал. Особой разницы для разных отделов пресса нет, т. к. большинство упражнений так или иначе включают в работу и верхний, и нижний отделы пресса.

Чтобы накачать за месяц мышцы живота, необходимо выполнять упражнения регулярно, соблюдая правильную технику. Немаловажную роль играет и правильное питание — следует есть около 5 раз в день (3 обычных приема пищи и 2 промежуточных перекуса), в рацион должны быть включены белки и углеводы.

Также необходимо придерживаться правильного режима дня.

Какие упражнения помогут?

На сегодняшний день существует большое количество различных упражнений, но не следует выполнять одновременно все.

Кардио

Сами по себе кардио упражнения не сильно нагружают мышцы живота. Они актуальны в основном для людей с лишним весом, которым, помимо основных тренировок, придется еще и сжигать жир. В противном случае эффект практически не будет заметен, и кубики не появятся. Для кардио можно выбрать один из способов в таблице:

Способ тренировки	Время выполнения
Спринтерский бег на улице (пробежка на свежем воздухе будет полезна не только для сжигания жира, но и для поддержания своего здоровья. Передвигаться следует в высоком темпе, желательно без остановок).	20-30 минут
Бег на дорожке (Она удобна тем, что скорость движения можно задать специальными настройками. Темп должен быть высоким. Дает такой же эффект как и обычный бег).	20-30 минут
Езда на велотренажере. Занятия на велотренажере будут тяжелее, поскольку они сильнее задействуют ноги и требуют больших усилий. Но и результат будет лучше. Доказано, что за один и тот же период велотренажер помогает сжечь больше калорий, чем бег или дорожка	20 минут
Ходьба. Здесь нужно соблюдать несколько условий. Первое — ходить следует не обычным шагом, а быстрым. Второе — такой вид тренировки выполняется на голодный желудок. Эффективность уступает предыдущим упражнениям, однако результат достигается за счет увеличенной продолжительности занятий	50-60 минут

Еще одно упражнение, которое можно отнести к кардио — бег в упоре лежа. Исходное положение — планка на разогнутых руках. Суть заключается в том, чтобы поочередно подтягивать левую и правую ногу к груди. Хорошо задействуются многие мышцы и сжигаются калории.

К усложненным кардио относится также бег в стороны с высоко поднятыми коленями. По факту, это обычный бег на месте. Единственное, что при выполнении ноги нужно поднимать до уровня пояса, а при опускании нога ставится не по центру, а немного в бок.

Кранчи на блоке

Данное упражнение является очень эффективным, т. к позволяет напрягать пресс с использованием дополнительной нагрузки.

Исходное положение: встать на колени спиной к тренажеру. Руки с веревкой должны быть над головой.

Порядок выполнения:

1. Сделать глубокий вдох.
2. На выдохе выполнить скручивание (для правильного выполнения нужно стараться достать грудью до мышц таза).
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Существует вариант выполнения данного упражнения с горизонтальным грифом, однако использование троса более эффективно, т. к. он позволяет увеличить амплитуду, что существенно повышает нагрузку на пресс.

В данном случае прорабатываются все его отделы. В одном из вариантов кранчи делают лицом к блокам. Существенно это ничего не меняет, выбирать нужно более удобную модификацию.

Брать слишком большие веса не стоит, основной акцент нужно сделать на технике выполнения.

Велосипедные скручивания

Велосипедные скручивания — это эффективное упражнение, для выполнения которого не требуется специальное оборудование. Хорошо прорабатывает все мышцы пресса, но при правильной технике акцент делается именно на косые мышцы. Такие скручивания лучше подойдут для опытных спортсменов.

Исходное положение: лечь на пол, руки убрать за голову, а локти развести. Мышцы пресса напрячь и приподнять прямые ноги немного над землей.

Техника выполнения:

1. Одновременно с выдохом нужно согнуть правую ногу и подтянуть ее к корпусу. Во время этого следует оторвать лопатки от пола и дотянуться локтем левой руки до согнутой ноги.
2. На выдохе вернуться в исходное положение.
3. Продолжить выполнять те же движения, меняя по очереди правую и левую ногу.

Т. к. данный вид скручиваний делает акцент в основном на косом отделе, его нужно использовать в качестве дополнения к основному упражнению. Так эффект от занятий будет намного заметнее.

Складка лежа на полу

Хорошо прорабатывает все мышцы пресса.

Исходное положение: лечь, руки протянуть за голову.

Выполнение:

1. На выдохе поднять прямые ноги на 90 градусов.
2. Одновременно с этим начать тянуться руками к носочкам ног.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Обратные скручивания с подъемом ног

Обратные скручивания с поднятыми ногами хорошо прорабатывают прямой отдел, однако их модификация — скручивания с подъемом ног, позволяют проработать еще и нижний пресс.

Исходное положение: лечь на пол, лопатки прижать, руки вытянуть вдоль тела. Ноги немного приподнять над землей.

Техника выполнения:

1. На вдохе, согнув ноги в коленях, подтянуть их к корпусу (положение А).
2. Следующим движением поджать бедра к груди (положение Б).
3. На выдохе оторвать поясницу от пола и, приподнимаясь, вытянуть ноги вверх.
4. Вернуться в исходное положение.

Скручивания на наклонной скамье

Чаще всего выполняется в зале, т. к. для этих скручиваний требуется дополнительное оборудование — скамья. Упражнение отлично развивает все отделы пресса. Оно подходит для более опытных спортсменов.

Исходное положение: ноги закрепить в упорах, руки убрать за голову либо скрестить перед собой. Полностью ложиться на скамью не надо, необходимо немного приподнять лопатки и зафиксироваться в таком положении (положение А).

Техника выполнения:

1. Одновременно с выдохом начать поднимать корпус, усилие необходимо осуществлять не бедрами, а именно прессом.
2. Достигнув точки, в которой корпус будет перпендикулярен ногам, остановиться.
3. На вдохе вернуться в исходное положение.

Во время выполнения следует быть максимально осторожным, т. к. есть опасность травмировать поясницу. На протяжении всего подхода она должна оставаться прямой. Если чувствуется боль и дискомфот, то положение поясницы неправильно, лучше прекратить выполнение.

Сложность таких скручиваний регулируется углом наклона скамьи. Чем больше угол, тем сложнее выполнять и тем эффективнее прорабатываются мышцы.

Боковые скручивания

Они позволяют хорошо проработать косой пресс. Помимо этого, активно вовлекают в работу и прямой отдел. Имеют массу различных вариаций, поэтому подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

Исходное положение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях. После следует повернуть их на бок так, чтобы нижняя нога полностью лежала на полу. Руки отводятся за голову (еще можно оставить внутреннюю руку на животе).

Техника выполнения:

1. На выдохе напрячь мышцы и приподнять корпус вверх, отрывая плечи от пола.
2. Как только плечи оторвутся на пару сантиметров, необходимо зафиксироваться.
3. На вдохе вернуться в начальное положение.

Основная ошибка у новичков — сильно поднятый корпус. Не нужно его поднимать, перпендикулярно полу, достаточно всего лишь оторвать плечи и лопатки на 3-4 см.

Подъемы ног в висе

Это одно из самых сложных упражнений. Оно больше подходит для опытных атлетов. Хорошо прорабатываются прямые и косые мышцы пресса. Также в работу включаются и бедра.

Исходное положение: повиснуть на перекладине и полностью выпрямить тело.

Техника выполнения:

1. Вдохнуть и задержать дыхание. Одновременно с этим поднять прямые ноги на 90 градусов.
2. Выдохнуть. Зафиксироваться в этом положении на несколько секунд.
3. Медленно опустить ноги обратно.

Существует множество вариаций такого упражнения. Для облегчения можно поднимать ноги, согнутые в коленях.

Если у занимающегося слабые запястья, и ему тяжело долгое время висеть на перекладине, то следует использовать специальные брусья.

Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье

Это упражнение подходит для всех. Хорошо прорабатывает прямой пресс, основной акцент делается на нижнем отделе.

Исходное положение: лечь ровно на горизонтальную скамью. Руки вытянуть вдоль тела, для удобства можно взяться за край лавки или за специальные рукоятки.

Техника выполнения:

1. На выдохе поднять ноги вверх на 90 градусов (можно немного согнуть их в коленях).
2. Зафиксироваться в такой позе.
3. На вдохе медленно вернуть ноги обратно.

Планка

Планка отлично прорабатывает мышцы пресса. Может выполняться даже в домашних условиях.

Исходное положение: принять упор лежа, оперевшись не на ладони, а на предплечья. Корпус с ногами должны составлять прямую линию. Выгибать или прогибать спину нельзя (это может привести к травме).

Техника выполнения: планка является статическим упражнением. Зафиксировавшись в правильной позе, нужно удерживать ее в течение некоторого времени.

Есть большое количество вариаций планки, одна из них — человек-паук. Основная сложность — поза. Опирание происходит на ладони, руки при этом согнуты в локтях. Одна из ног сгибается и касается локтя:

Другая вариация — планка на фитболе. При выполнении либо ноги опираются на мяч, а руки на пол, либо наоборот.

Усложненная версия классической планки — боковой мостик. Техника выполнения остается неизменной, немного лишь меняется исходное положение.

Прыжки

Прыжки хорошо прорабатывают пресс. Довольно распространены прыжки без скакалки. При выполнении полностью повторяется и поза, и движения, используемые при прыжках со скакалкой, единственное отличие — отсутствие инвентаря.

К этой же группе относятся выпады с прыжком. Это усложненная модификация обычных выпадов.

Техника следующая:

1. Делается обычный выпад вперед.
2. Затем тело поднимается вверх.
3. В тот момент когда колени полностью выпрямлены делается невысокий прыжок вверх; в это время левая и правая нога меняются местами.
4. После приземления опять делается выпад.

Пирометрические выпады и прыжки в стороны являются усложненной модификацией предыдущего упражнения.

Техника упражнения:

1. Подряд выполняется 3-4 выпада с прыжком;.
2. После них делаются прыжки с расставлением ног в стороны.
3. В конце опять 3-4 выпада с прыжком.

Вертикальные ножницы

Хорошо развивает мышцы прямого пресса. Подойдет упражнение для более опытных спортсменов.

Сложности в технике нет: лежа на спине необходимо протянуть руки вдоль тела, а прямые ноги немного приподнять. В таком положении левая нога поднимается вверх, а правая — немного вниз, далее они меняются.

Особенности тренировок

Чтобы за месяц накачать пресс в домашних условиях, необходимо выбрать из списка 2-3 упражнения. Во время тренировок каждое из них делается 15-20 повторений по 3-4 подхода. Через некоторое время мышцы привыкнут к нагрузке и упражнения нужно будет поменять на другие.

Для разных людей схема будет немного отличаться. Мужчине нужно прорабатывать весь пресс (включать упражнения на все группы мышц), при отсутствии лишнего веса от кардио можно отказаться. Девушке следует в большем количестве заниматься кардио, упражнения на косой пресс можно исключить, т. к. его развитие сделает талию шире.

Подросткам, и мальчику, и девочке, желательно начинать с кардио, включая в программу тренировок 1-2 базовых упражнения.

Как накачать нижний пресс живота

Особенности прокачки пресса

В фитнесе принято считать мышцы пресса – конфликтующими и
неправильными. Как это понять? Большинство упражнений, выполняемых спортсменами,
идет на вред прессу, а сама прокачка кубиков не сочетается с остальными
упражнениями. Нижний пресс любит большое количество повторений, и его
проработка – это испытание на выносливость, но для других мышц тела такой
подход применить нельзя.

Конфликт наблюдается и на этапах тренировки. Если начать
делать нижний пресс в начале «кача», то в дальнейшем вы не сможете выполнять
иные упражнения с той интенсивностью, ведь ваш стабилизатор будет забит и не
такой подвижен.

Как уже затрагивалось выше, делении пресса на верх и низ
условное. Накачать нижний пресс и верх живота можно одним упражнением, которое
будет в равной мере давать нагрузку туда и туда. Но можно усложнить задачу и
целевую нагрузку дать на низ живота в соотношении 80 % к 20 % верха.

Лучшие упражнения на пресс для женщин в домашних условиях

При формировании тренировочной программы рекомендуется включать только самые эффективные упражнения на пресс для женщин. Их количество достаточно велико, потому нет необходимости делать все движения за одну тренировку. Оптимально чередовать нагрузку, используя разные упражнения, техники и стили выполнения, чтобы избегать мышечной адаптации.

1. Скручивания

Самое универсальное и весьма действенное движение, чтобы накачать пресс дома девушке. Для выполнения нужен свободный участок пола и небольшой коврик (можно выполнять и без него). Отлично прорабатывает верхнюю часть пресса.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, ноги сведите вместе и согните в коленях, упор на стопы. Руки разместите за головой или скрещенными на груди.
2. Начинайте отрывать лопатки от пола, поднимая корпус. Старайтесь скручиваться так, чтобы голова двигалась в направлении бедер.
3. Сделайте паузу в пиковой точке (на выдохе) и медленно вернитесь в исходную позицию.

Ключевые моменты:

2. Скручивания с поднятыми ногами

Для дополнительной активации нижнего пресса необходимо поменять стартовую позицию. Вместо упора ног в пол их нужно поднять (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно полу).

3. Подъем ног лежа

Далеко не всегда в доме есть турник, чтобы выполнять подъем ног в висе. В таком случае подъемы ног – лучшее упражнения на пресс для женщин, чтобы проработать нижнюю часть.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, руки вдоль тела, ладонями необходимо упереться в пол (для дополнительной стабилизации) или удерживаться за любую опору.
2. Начинайте поднимать на выдохе сведенные вместе ноги в медленном темпе до тех пор, пока они не будут перпендикулярны уровню пола.
3. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходную позицию, не опуская ноги на пол.

Ключевые моменты:

• Поясница должна быть плотно прижата к полу.
• Также нужно исключить рывки при подъеме ног (за счет бедер).

4. Русский твист

Очень редкое, но невероятно эффективное упражнение, которое обеспечивает мощнейшую нагрузку на пресс (с уклоном на косые мышцы живота). Выполняется в любых условиях, с гантелей, гирей или любым другим отягощением (даже с бутылкой с водой).

Техника выполнения:

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и уприте стопы в пол. Корпус немного отклоните назад. В начальной точке между бедрами и корпусом должен быть прямой угол (ровная буква V).
2. Вес удерживайте на прямых руках (слегка согнуты в локтях).
3. Отводите руки в сторону, стараясь коснуться предметом в руках пола справа.
4. Без паузы переводите руки в исходную позицию и повторяйте движение на левую сторону.
5. Продолжайте выполнять попеременные развороты корпуса на протяжении всего упражнения.

Ключевые моменты:

• При работе с большим весом руки следует согнуть в локтях, при работе с минимальными отягощениями можно выпрямить их (с легким изгибом в суставе).
• Это силовое упражнение, его нет необходимости выполнять в многоповторном варианте. Оптимально делать русский твист в режиме 8-12 отведений на каждую сторону.

5. Вращение стоя с гирей

Самое мощное движение для мышц пресса. Идеально подходит для силовой тренировка дома на пресс для девушек. Эффективно прорабатывает все мышцы кора.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Удерживайте гирю на свободной руке на уровне бедра.
2. Начинайте вращать руку, отводя её почасовой стрелке за спину.
3. Перехватывайте рукоять гири другой рукой и выполняйте такое же вращательное движение, с перехватом перед собой.

Несмотря на необычную технику, это достаточно простое движение, в котором необходимо выполнить перехват спереди и сзади. Также старайтесь вращать гирю одинаково по часовой и против часовой стрелки. Подбирайте оптимальный вес (вместо гири можно использовать даже обычную бутылку с водой и рукоятью).

Как быстро накачать пресс девушке?

Никак. Потребуется не меньше месяца регулярных тренировок, чтобы добиться видимого результата. При избыточном весе пресс не будет виден, пока общее количество жира в организме женщины не снизиться до 10-15%.

Не существует чудесных упражнений, которые за неделю нарисуют кубики на прессе. А неоправданно интенсивные тренировки принесут не только травмы, но также упадок сил, бессонницу и снижение иммунитета.

Лучшие упражнения на пресс для девушек — те, которые соответствуют физическим возможностям. Правильно подобранная тренировка оставляет чувство приятной усталости, допускается боль в мышцах, проходящая через пару часов.

Комплекс упражнений для начинающих

Новичкам не стоит гнаться за сложностью или скоростью тренировки, лучше начать с простых, проверенных временем упражнений. Первые три упражнения выполнять по два подхода по 15-20 раз, планку – два подхода по одной минуте. Между подходами перерыв не больше двух минут. Не стоит забывать о разминке и растяжке перед тренировкой, это сделает занятие эффективным, снизит травматизм.

Скручивания. Потребуется лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Руки лучше убрать на затылок, если слишком трудно, допускается скрестить на груди. Надо на выдохе подтянуть грудную клетку к тазу, округлив спину, и постараться задержаться в таком положении на несколько секунд, затем на вдохе медленно вернуться в начальное положение. Не путать это упражнение с «подъемами туловища» — поясница при скручивании не должна отрываться от пола. Такая техника эффективно прорабатывает прямую мышцу живота.

Ножницы. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуть руки, ладони спрятать под ягодицы. Необходимо ноги приподнять над полом на 10-20 см и совершать перекрестные махи ногами. Поясница при этом должна оставаться расслабленной. Таким тренингом можно проработать прямую мышцу и наружные косые мышцы живота.

Подъемы ног. Начальное положение: лежа на спине на твердой поверхности, вдоль корпуса вытянуты руки. Ноги приподняты над полом над 10-20 см. Требуется медленно поднять ноги, а затем так же медленно вернуться в исходное положение. Ступни при этом не касаются пола. Это эффективное упражнение на нижний пресс для девушек и женщин, его можно усложнить, привязав к ступням небольшие гантели.

Планка, это упражнение для пресса позволяет девушкам увеличить выносливость, разрешено к выполнению в период менструаций. Начальное положение: упор лежа на локтях, надо распрямить тело и напрячь мышцы живота. Требуется замереть в таком положении на одну минуту.

Очень важно выполнять упражнения правильно, в этом случае будет работать пресс, а не другие группы мышц. Как научиться качать пресс с нуля девушке поможет разобраться видео, в качестве примера разбирается техника выполнения скручиваний

https://youtube.com/watch?v=k3XBsB7L3rU

Если тренировка перестает вызывать трудности, 30 повторений в каждом упражнении делаются без усилий – пришло время воспользоваться более сложным тренировочным комплексом.

Упражнения

Для дома

Нам нужно выбрать только те упражнения, которые максимально концентрируются на одной из этих функций. Исходя из этих функций, можно выделить два самых основных самых быстрых и эффективных упражнений для прямой мышцы живота(пресса):

1. Скручивания

   Скручивания лежа выполняются на полу/на римском стуле/на наклонной доске/на фитболе. Кранчи — изолированное упражнение на пресс. Динамические упражнения, с участием суставов в их естественном диапазоне движения, имеют шоковый эффект и создают обширный метаболический стресс, а значит, более активно стимулируют гипертрофию.

   Это реально простое, но самое эффективное и безопасное упражнение для развития прямой мышцы живота. Если вам легко его выполнять, то не увеличивайте кол-во подходом, а лучше добавьте вес, поверьте, результат будет ну очень хорошим. Сочетайте это упражнение с планкой и все будет супер!

Обратные скручивания.

Обратные скручивания используются как противоположное традиционным скручиваниям лежа на спине и заключается в сближении ног и корпуса. Это упражнение фокусируется на проработке прямой мышцы живота и, в особенности, нижнего ее отдела.

велосипед лежа на спине;

ролик для пресса;

планка. Тут есть интересный и многим неизвестный момент: стоят в планке по 5, 10 минут — плохая и не совсем полезная идея, только если вам не нравится волевой аспект.

Намного эффективнее будет, если вы проведете 3-4 сессии по 30 секунд, добавляя утяжеление.

Для более подробной информации читайте статью «Анализ наиболее эффективных упражнений на пресс»

Для зала

Собственно, не стоит игнорировать описанные выше упражнения, но стоит воспользоваться роскошью тренажеров и выполнить следующие:

Для бокового

Если вас не интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

1. Боковая планка. Из положения классической планки упираемся только правой рукой в коврик, перемещая свой вес только на правую ногу. Левую – начинаем поднимать. Представьте, что под левой рукой у вас находится большой фитбол или пляжный мяч.

   Подтяните живот вверх и, развернув корпус, направьте левую руку к потолку. Напрягите мышцы брюшного пресса и всего корпуса, удерживайте около минуты, затем вернитесь к стартовой позиции планки. Всего нужно сделать 3 повтора.

2. Переходящая планка. Займите положение классической планки. Повернитесь на левый бок в боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Затем повернитесь на правый бок и выполните правую боковую планку, задержитесь на 10 секунд. Это 1 повтор. Вернитесь в ИП и повторите.

Если вас интересует гипертрофирование (увеличение, раскачка) боковых мышц:

Наклоны с гантелями. Ноги находятся на ширине плеч, руки соединены за головой. Корпус наклоняют до возможного максимума в одну, а затем в другую сторону.
Дровосек. К раме нужно стать боком, обеими руками взяться за верхний блок и выполнить 12 рубящих движений по направлению к голени, скручивая при этом корпус. Максимально эффективным лесоруб будет тогда, когда осуществляется обратное натяжение при отведении рук. В зале это может обеспечить кроссовер, в котором каждое движение будет с обратным сопротивлением. В условиях дома поможет только надежно зафиксированный ленточный эспандер

При выборе важно правильно подбирать жесткость, чтобы упражнение не было очень легким или непомерно тяжелым.
Важно: дровосек выполняется медленно, в этом упражнении нежелательно делать рывки. Более того, фаза натяжения должна быть быстрее, чем возвращение рукояти к блоку

Это поможет прочувствовать максимальное натяжение. В пиковой точке можно сделать паузу на 1 или даже 2 секунды, это только повысит эффективность движения.

Правильное питание: примерное меню на день

По ступенькам правил здорового питания идти проще, когда есть план. Готовое меню на день поможет вам не срываться на вредную еду и всегда знать, что и когда съесть.

В день рекомендуется делать 5-6 приемов пищи.

Меню на завтрак: начинаем утро правильно

Первый прием пищи особо важен: он должен насытить организм энергией. Утром рекомендуется употреблять больше углеводов и белка.

Отлично для завтрака подойдут:

• овсяная каша или мюсли без сахара;
• зерновой хлеб с яйцом и сыром;
• яичница с овощами и несколько тостов;
• творог с фруктами и ягодами.

Дополнить свой первый перекус можно кофе, чаем или стаканом сока. Также в утреннее время разрешается съесть что-то сладкое, например, дольку шоколада, натуральный зефир или пастилу.

Перекус 1

Между основными приемами пищи рекомендуется делать легкие перекусы. Это позволит организму не замедлять обмен веществ, а также не испытывать голода до обеда.

На перекус можно съесть:

• целый банан, яблоко и другие фрукты;
• овощной салат;
• натуральный йогурт;
• несколько ломтиков сыра;
• горсть орехов.

Меню на обед: война войной, а обед по расписанию

Обед должен быть калорийным и питательным. Основой перекуса должны стать углеводы и белки, не стоит забывать и про жиры.

На обед можно приготовить:

• гречку или бурый рис, отварную или запеченную куриную грудку;
• диетический плов;
• салат из свежих овощей, отварные яйца и тосты;
• котлеты на пару с тушеными овощами.

После тренировки

После тренировки в спортивном зале необходимо восстановить потраченную энергию. Для утоления голода подойдут:

• курица, индейка и другое постное мясо;
• нежирный творог, кефир, натуральный йогурт,
• яичные белки.

Меню на ужин: держим себя в рамках

Вечером стоит внимательно контролировать, что поступает в организм. Ближе к ночи обмен веществ замедляется, а следовательно, вся полученная энергия не расходуется до конца. Для вечернего перекуса подойдут:

• творог;
• кефир;
• куриная грудка;
• легкий салат с сыром.

Переход на правильное питание не всем дается легко. Первое время подсчитывать калории и запоминать приемы пищи может быть сложно, однако это ненадолго. Самое главное – ваше желание изменить свою жизнь и тело. Все что вам необходимо — упорядочить свой рацион и найти немного силы воли, чтобы отказаться от вредных продуктов и заменить их полезными. У вас все получится!

Поделиться ссылкой:

Диета против стресса

Что пить, когда худеешь?

Фитонутриенты: просто ешьте фрукты и овощи

Маркетинговые уловки: как заставить людей питаться правильно

Шоколадный коктейль увеличивает активность организма

10 способов обмануть голод

// Комплекс упражнений на нижний пресс

Для прокачки мышц нижнего пресса выберите несколько упражнений из представленных ниже, а затем включите их в вашу программу тренировок пресса.

Если вы качаете пресс каждый день, выполняйте упражнения на нижний пресс 2-3 раза в неделю. В остальные дни тренируйте прочие отделы мышц живота. Подробнее о том, как правильно качать пресс дома.

1. Планка с опорой на фитбол

Выполнение планки на фитболе позволяет задействовать в работе стабилизирующие мышцы корпуса, поскольку кроме поддержания самой планки необходимо обеспечивать равновесие на мяче

Особое внимание уделяйте ощущению напряжения в нижней части мышц живота, одновременно втягивая пупок по направлению под ребра. Выполните 3-4 подхода по 30-60 секунд. 

//Упражнения на пресс с фитболом

2. Вытягивание руки вперед

Во время выполнения данного упражнения следите за тем, чтобы таз сохранялся неподвижным — это критично важно для укрепления низа пресса. Стоя на коленях с опорой на руки (плечи зафиксированы, бицепс слегка смотрит вперед), вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад

Взгляд направлен вниз. Ощутите напряжение корпуса. Выполните 2-3 подхода по 30-60 секунд на каждую руку. Входит в комплекс упражнений для улучшения осанки.

3. Скручивания c фитболом

Сохраняя опору на руки (плечи зафиксированы, лопатки сведены вместе, бицепс слегка смотрит вперед) медленно подкатите фитбол по направлению к туловищу, ощущая работу низа пресса. Главной задачей упражнения является именно это ощущение, а не выполнение максимума повторов. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Скручивания на пресс — как делать правильно?

4. Подъемы ног лежа

Лягте на пол, согните ноги в коленях, медленно поднимайте таз вверх, следя, чтобы лопатки не отрывались от земли. При выполнении упражнения роль играет то, как именно вы опускаете таз вниз. Делайте это медленно и осознанно, следя, чтобы верхняя часть пресса и мышцы ног не включались в работу. Выполните 3-4 подхода по 10 повторов.

// Подъемы ног в висе — техника

5. Повороты ног лежа

Лежа на полу, поясница и лопатки плотно прижаты к земле. Поднимите слегка согнутые в коленях ноги вверх, затем медленно опустите их в левую сторону, ощущая, что именно мышцы нижнего пресса принимают на себя нагрузку. Вернитесь в исходное положение, затем опустите ноги вправо. Выполните 2-3 подхода по 10 раз на каждую сторону.

6. Подъемы ног с фиксацией рук

Данное упражнение подходит лишь продвинутым тренирующимся, поскольку в большинстве случаев даже вес ног чрезмерно велик для нижнего отдела пресса, а в работу включаются лишь мышцы бедра и подвздошно-поясничные мышцы. Выполняйте упражнение только тогда, когда научитесь вовлекать низ пресса в работу. 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Программа тренировок для подтяжки мускул живота

Даже самые эффективные упражнения бесполезны, если не справиться с жиром. Поэтому программа содержит кардиоупражнения для сушки тела, соблюдение диеты, качание мышц. Программу делят на две основные части:

• 15-20 минут кардиотренировки;
• 15-20 минут тренировка для пресса.

Лучшие кардиоупражнения таковы:

1. Бег на месте. Рекомендован в классическом варианте или с высоким поднятием колен. Достаточно 2 минуты.
2. Прыжки на месте. Из положения стоя выпрыгнуть, вскинув руки и расставив ноги шире плеч. Снова прыжок – ноги вместе, руки по швам. Так 8-10 раз.
3. Ходьба в планку. Из положения стоя опустить вниз руки, положить ладони на пол. Делать руками шаги, пока тело не примет позу планки. Также шагать руками назад к ногам и подняться. Повторить 8-10 раз.
4. Приседания. Можно сделать классические приседания или добавить к ним гантели.

Качание пресса:

1. Сгибание спины. Лечь на спину. Согнутые в коленках ноги подняты. Двигаемся телом вверх-вниз, шея не напряжена.
2. Касания. Лечь на спину, ноги согнуты в коленках, стопы на полу. Стараемся ладонями достать лодыжку попеременно.
3. Подтягивание коленок. Ложимся на пол, плечи приподнимаем, ноги тоже приподняты и вытянуты. Совершаем круговые движения руками, сгибаем ноги в коленках и подтягиваем их руками к груди.

Даже самое эффективное упражнение не подойдет, чтобы убрать живот за 3 дня. Понадобится гораздо больше времени. Надо также помнить, что обязательным условием остается соблюдение диеты. Иначе все напрасно, кубики невозможно увидеть под слоем жира. От того, как быстро произойдет переход на здоровую пищу с ограничением калорий до 1500-1900, будет зависеть срок обретения кубиков на животе.

Начинающим

Эти легкие и результативные упражнения, как накачать нижнюю часть живота, подходят для новичков:

1. Поднятие мяча. Лечь на пол, обхватив между ног спортивный мяч. Поднимать ноги с мячом и опускать. Повторить 15-20 раз.
2. Поза углом вниз. Лечь на спину. Ноги с корпусом поднять, чтобы получился прямой угол. Руками обхватить бедра. Задержаться на 5 секунд и расслабиться в прежней позиции. Отдохнуть 3 секунды. Сделать 10-15 раз.
3. Планка с мячом. Принять позу планки, подложив под ноги спортивный мяч ближе к стопам. Задача, как прокачать мышцы нижнего пресса, состоит в том, чтобы удерживаться в состоянии планки до 45 секунд, не прогибая тело. Иначе пострадает спина.
4. Шаги лежа. Располагаемся на спине и поднимаем ноги, согнутые в коленках. Надо попеременно касаться пяткой пола. Достаточно 10 повторений.

Сразу может не получиться, надо начинать с меньшего времени и меньших повторов. Упражнения должны выполняться с приятными ощущениями, без болей.

Продвинутым

Продвинутым необходимо направить усилия на дальнейшее формирование кубиков на животе. Для этого нужно повторить комплекс под названием «Тройной удар»:

1. Лечь на спину, подперев поясницу руками. Ноги приподнять и совершать кручение воображаемыми педалями. Такая нагрузка идеальна для мышц нижнего пресса.
2. Лечь на спину, поднять ноги, чуть согнутые в коленках, а руки раскинуты по сторонам. Напрягая пресс, поднимать таз и тянуться коленками к груди. Опустить ноги. Делаем 12-20 раз.
3. Лечь на пол и подпереть ладонями поясницу. Приподнять вытянутые ноги, положить одну на другую, замереть в такой позе на минуту. Медленно опустить. Повторить дважды.
4. Пауза – полторы минуты.

Комплекс называется «Тройным ударом», так как надо выполнять эти упражнения с первого по третье дважды.

Эффективные упражнения на нижний пресс живота

Следует отметить, что нижнего и верхнего пресса как такового не существует. Есть только одна мышца (помимо косой) – прямая, которую условно подразделяют на верхнюю и нижнюю. Поэтому, когда вы будете выполнять упражнения на нижний пресс, в процесс все равно будет включаться верхняя часть мышцы.

Для того, чтобы живот был плоским и накаченным, следует выполнять все возможные скручивания. А как накачать нижний пресс живота при помощи этих упражнений, вы сейчас и узнаете. Но помните, что каждое упражнение нужно выполнять минимум в 3 подхода, каждый из которых состоит из 10-15 повторений. При этом тренировки должны происходить каждый день. Большие перерывы между занятиями не принесут никаких результатов.

Обратные скручивания

Одно из самых эффективных упражнений, во время выполнения которого наибольшая нагрузка возлагается непосредственно на нижнюю часть пресса живота. Чтобы сделать его правильно, лягте на пол, руки расположите вдоль тела, в руки плотно прижмите к полу.

Ноги выпрямите, но при этом приподнимите их на 15-20 см от пола. Теперь медленно согните ноги в коленях и, отрывая ягодицы от пола, направьте их вверх (разгибать ноги полностью не стоит). Руками при этом помогать себе нельзя. В максимальной точке задержитесь на несколько секунд. Потом медленно опустите таз на пол и верните ноги в исходную позицию, не касаясь поверхности пола. Повторите упражнение необходимое количество раз.

V-образные скручивания

Как накачать нижнюю часть пресса? Для этого нужно выполнять V-образные скручивания. Делаются они так: нужно лечь на пол, руки положить вдоль корпуса, а ноги вытянуть вперед. Теперь следует одновременно приподнять вытянутые ноги вверх так, чтобы они с туловищем создавали острый угол в 45 градусов, и руки, пытаясь дотронуться до своих ног, отрывая при этом лопатки от пола. В максимальной точке задержитесь на 3-5 секунд, а после медленно вернитесь в исходное положение.

Велосипед

Мало кто знает, но такое упражнение, как «велосипед», известное нам еще со школьной скамьи, также относится к скручиваниям. При его выполнении максимально задействуются ягодицы и нижняя часть пресса.

Чтобы его выполнить, просто лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса, а ноги согните в коленях и начинайте их сгибать и разгибать так, словно крутите педали велосипеда. Это упражнение рекомендуется делать по 1-2 минуте в 3-4 подхода.

Классические скручивания

Это упражнение выполняется так же, как и V-образные скручивания, только в данном случае ноги необходимо согнуть в коленях. В максимальной точке также нужно задержаться на несколько секунд, а после медленно вернуться в исходное положение.

Помимо скручиваний существуют и другие методы, как накачать нижние кубики пресса. Например, поднятие ног. Лягте на пол, руки вытяните вдоль корпуса, ладони прижмите к полу, ноги прямые. Теперь начинайте поднимать одновременно нижние конечности вверх так, чтобы они не сгибались в коленях и их носки смотрели в потолок. При этом помогать себе руками или другими частями тела нельзя.

Также можно выполнять такое упражнение, как ходьба по стене. Во время него задействуются сразу мышцы нижнего пресса и ягодицы. Лягте возле стены, ноги согните в коленях и упритесь ими в стенку. Теперь начинайте отрывать от пола ягодицы, делая 2-3 шага вверх, а затем назад. Ходить таким образом по стене следует на протяжении нескольких минут.

Помните, что выполнять все упражнения на нижний пресс нужно медленно. Никуда не спешите. В данном деле наибольшее значение является качество, а не количество. Если вы не можете за один подход выполнять указанное количество упражнений или не осиливаете все 3 подхода, то это означает вашу низкую физическую подготовленность. Снизьте нагрузку. А как только вы почувствуете, что легко справляетесь с упражнениями, то увеличьте ее.

Во время тренировки не забывайте о дыхании. Оно должно быть ровным и спокойным. Если вы будете выполнять все упражнения правильно, учитывая все рекомендации, то вы сможете быстро добиться поставленных целей.

Как накачать кубики на животе: основные упражнения

Скручивания (подъем корпуса) на «римской скамье»

«Римская скамья» – самый популярный тренажер для пресса. Колоссальная нагрузка при выполнении этого упражнения идет на повздошно-поясничные мышцы, на прямую мышцу бедра. А вот прямая мышца живота и наружно-косые мышцы работают в статике (в постоянном напряжении), как стабилизаторы.

Ошибка – выполнять скручивание на «римской скамье» из положения лежа. Во-первых, это вредно для позвоночника, во-вторых, мышцы пресса не получают должной нагрузки, голова находится ниже тела (повышается давление, усиливается кровоток в голову, страдает качество зрения и т. д.). Такая техника травмоопасна.

Самое главное правило в этом упражнении – максимально согнуть корпус и не разгибать его на протяжении всего упражнения, а плечевой пояс свести вперед!

Амплитуда движения зависит от силы собственных мышц. Если вы чувствуете, что больше не можете держать корпус в согнутом положении, то это максимальная амплитуда, и больше облокачиваться на скамью не стоит. По мере укрепления мышц живота можно увеличивать амплитуду движения.

Подъем корпуса с одновременным его поворотом

Упражнение выполняется на той же «римской скамье», более активно воздействует на наружную и внутреннюю косые мышцы живота.

Подъем ног в упоре на брусьях

Это одно из сложных упражнений, где требуется сила не только мышц пресса, но и мышц рук, ног, поясницы и других. Например, вам может быть трудно выполнять это упражнение не оттого, что мышцы пресса «устали», а оттого, что руки уже не выдерживают.

Нагрузка на пресс будет зависеть от степени сгиба ног в коленных суставах: чем ближе стопы к тазу, тем легче выполнять упражнение, и наоборот.

Ошибка – начать раскачиваться, чтобы поднять ноги: когда ноги поднимаются по инерции, мышцы пресса при этом не работают.

Правильное положение на тренажере: спина и крестец полностью прижаты к спинке тренажера, шея выше плеч. Опирайтесь на руки, но не висните на них.

Подъем ног в висе на перекладине / турнике

Техника выполнения схожа с техникой из предыдущего упражнения, но выполнять сложнее, так как трудно фиксировать корпус вертикально, а нагрузку увеличивает положение рук.

Ошибка в качании пресса в положении виса на перекладине та же, что и в упоре на брусьях – раскачивание ног.

• Прежде чем повторить подъем, погасите колебания корпуса.
• Также будет ошибкой касаться кончиками пальцев ног перекладины. В таком положении снижается нагрузка на пресс (он отдыхает).
• Для наибольшей эффективности упражнения поднимайте и опускайте ноги медленно, тогда нагрузка на пресс увеличивается.

Скручивание (поднятие корпуса) из положения лежа на полу

Неправильно:

• Поднимать корпус до самых ног. Так нагрузка идет не только на прямую мышцу пресса, но и на мышцу сгибателей бедра, которая помогает выполнять упражнение. Также неправильное распределение нагрузки может привести к травме поясницы.
  Правильная техника заключается в неполной амплитуде. Затем ее можно постепенно увеличивать.
• Держать скрещенные руки за головой и давить ими на голову при поднятии корпуса. Это снижает эффективность упражнения: пресс получает меньшую нагрузку.
  Чтобы такого не происходило, держите согнутые руки на уровне ушей.
• Поднимать ноги при скручивании. При такой ошибке поясница поднимается, потом будет болеть. Это может привести к грыже. Поясница не должна приподниматься.
  Для контроля поясницы можно положить под нее ладонь: допустимый максимальный отрыв от руки – 2 см.

В заключение хотелось бы пожелать перестать искать волшебные упражнения и секретные программы тренировок, чтобы «убрать» живот или «подсушить» бедра. Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь и работайте над красотой вашего тела правильно!

ЧИТАЙТЕ:

• Как качать пресс: 5 эффективных упражнений на все мышцы живота
• Как убрать живот и бока после родов

// Как накачать нижний пресс?

Нижний пресс — это лишь условное обозначение мускулатуры низа живота

Важно понимать, что с анатомической точки зрения выделить нижний пресс нельзя — в его формировании задействованы как косые, так и прямые мышцы живота, а также несколько слоев внутренних абдоминальных мышц

Под мускулатурой низа живота чаще всего понимается низ косых мышц пресса, а также внутренние поперечные мышцы корпуса. Эти мышцы буквально опоясывают талию, располагаясь не вертикально (как прямой пресс), а горизонтально. Ключевым упражнением для их развития является планка.

Для того, чтобы качать нижний пресс, также необходимо делать упражнения для улучшения осанки. В частности, сидячий образ жизни провоцирует наклон таза вперед, при котором нагрузка на мышцы низа живота существенно уменьшается — переходя на низ спины и провоцируя боли в пояснице.

// Нижний пресс — кратко:

• несколько разных мышц в нижней части живота
• прокачка требует умения осознанно напрягать пресс
• требует комплексного развития всех мышц живота
• лучшие упражнения — подъемы ног

// Читать дальше:

• планка — как правильно делать?
• как накачать пресс кубиками — гид
• вакуум живота — что это и какой эффект дает?

Борьба с жиром внизу живота

К сожалению, накачать нижний пресс невозможно без сжигания жира внизу живота. В силу ряда генетических причин организм предпочитает запасать подкожный жир именно в этой области, крайне неохотно сжигая его при физических тренировках и выполнении различных упражнений на пресс.

Для борьбы с жиром требуется практически полный отказ от углеводов с высоким гликемическим индексом, а также регулярные кардиотренировки. Кардио нужно не только для сжигания калорий, но и для повышения резистенции тканей к инсулину и активизации сжигания «проблемного» жира на животе.

// Читать дальше:

• как правильно сушиться?
• программа тренировок на рельеф
• гликемический индекс — таблицы

Как накачать нижний пресс в домашних условиях?

В последние несколько лет здоровый образ жизни – это вполне распространенное и, что немаловажно, модное явление, которое подталкивает толпы молодежи не только к правильному питанию и отсутствию алкоголя в своем рационе, но и к активным походам в фитнес-клубы.

Сейчас каждый третий человек может похвастаться тем, что имеет полугодовой абонемент в спортзал, а некоторые даже личным тренером обзавелись, все, как говорится, на благо здоровья и красоты.

Это, конечно, все очень хорошо, но что делать тем, у кого возможности посещать подобные места нет, причин может быть множество, а итог один – отсутствие спорта в жизни точно негативно скажется на общем физическом состоянии человека.

Выход, конечно же, есть, красивую фигуру и рельефные мышцы можно приобрести и в домашних условиях, главное, это целеустремленность, терпение и ответственность.

Сейчас, когда лето в самом разгаре, как никогда хочется выглядеть идеально, особенно это касается нижнего пресса, перед его красотой устоять очень сложно, как мужчинам, так и женщинам.

Однако сделать его сексуальным и рельефным, оказывается, не так просто, не достаточно просто качать пресс, необходимо прибегать к целому комплексу упражнений и рекомендаций.

Как известно, пресс человека делится на верхний, нижний и боковой, и, как не прискорбно, нижний пресс накачать труднее всего из-за того, что он меньше всего участвует в процессе жизнедеятельности человека, да и большинство упражнений затрагивает максимально верхний и боковой пресс.

Ответ на вопрос, как накачать нижний пресс в домашних условиях быстро и правильно, состоит из нескольких пунктов:

• правильное и здоровое питание;
• тренировки, которые включают в себя кардио-нагрузки и силовые упражнения.

Конечно, можно не садиться на диету и продолжать питаться по тому же принципу, что и раньше, однако вряд ли вы добьетесь желаемого результата: пресс вы, конечно, накачаете, а вот жирок, который скрывает его, никуда не денется.

Помните, что упражнения на пресс не сжигают лишний жир, поэтому так необходим дополнительный курс кардио-нагрузок и правильное питание.

Что необходимо для того, чтобы накачать красивый нижний пресс?

В первую очередь выработайте четкую программу и время, когда вы сможете уделять хотя бы полчаса времени своим тренировкам. Их нельзя пропускать, если уж решились, то нужно работать над этим.

Не обязательно заниматься каждый день, даже, вернее, не стоит, необходимо, чтобы организм успевал восстановить силы, иначе такое перенасыщение тренировками чревато мышечным утомлением. Лучше всего заниматься через день, то есть около трех-четырех раз в неделю.

Подготовьте себе поверхность, на которой вы сможете без проблем качать мышцы живота. Она должна быть довольно жесткая, на мягкой поверхности вы не сможете добиться видимых результатов, да и вообще это чревато повреждениями позвоночника.

Лучше всего подойдет обычный туристический коврик, который стелиться на ровный пол, следите за тем, чтобы помещение было защищено от сквозняков, иначе можно простудить спину или почки.

Каждая тренировка должна сопровождаться любыми музыкальными композициями, желательно, чтобы они были ритмичными. Прежде, чем начинать качать пресс, необходимо тело хорошенько разогреть или сделать предварительную разминку.

Для этого подойдет бег на улице или на месте, некоторые движения аэробики или выполнение легкого разминочного комплекса упражнений в ускоренном темпе. Кстати, можно подобрать несколько видео, в которых хорошенько раскрываются все упражнения на нижний пресс живота, указываются распространенные ошибки и особенности занятий.

Обычно их ведут профессиональные фитнесс-инструкторы, которые своими советами смогут помочь вам, как можно скорее, достигнуть своей мечты. Итак, приведем несколько самых распространенных и эффективных упражнений, которые помогут вам накачать нижний пресс.

Упражнения на нижний пресс живота

Обратные скручивания

Это упражнение, хоть и не требует особых манипуляций, очень эффективное и популярное. Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаем вверх, перпендикулярно туловищу.

После этого начинаем отрывать таз от пола, а ноги в это время должны максимально смотреть в потолок, а не тянуться к голове. При этом выталкивания необходимо производить именно мышцами пресса, а не помогать себе ногами и другими частями тела.

Все упражнения, которые будут перечислены ниже, включая это, выполняются в 2-3 подхода, по 15-20 раз. Больше повторений необходимости делать нет, так как после 20-ти раз наступает переутомление, а рост мышц не продолжается.

Велосипед

Для девушек данное упражнение, наверняка, знакомо с самого детства, да и оно отлично подходит в их случае, при правильном выполнении мышцы нижнего пресса качаются довольно просто и быстро, ведь в нем задействованы не только нижние мышцы пресса, но и верхние.

Из позиции, лежа на полу, руки необходимо зацепить за головой, локти развести в стороны. После этого начинаем подтягивать поочередно противоположное колено к локтю, а в это время свободная нога находится в вытянутом положении параллельно полу, не касаясь его.

Подъем ног

Ложимся на пол, на спину, руки вытягиваются вдоль туловища ладонями вниз. Ноги поднимаются над полом сантиметров на 10, а затем из этого положения поднимаются поочередно до состояния перпендикулярно к полу. Для новичков лучше делать облегченный вариант этого упражнения: ноги сгибаются в коленях, тогда нагрузка на поясницу значительно уменьшается.

Ножницы

Это упражнение знакомо всем с самого детства, оно является одним из самых популярных и распространенных, однако от этого не менее эффективное. Ноги поднимаются на 10 сантиметров над полом, а затем необходимо делать горизонтальные махи ногами, повторяя движения ножниц. При выполнении упражнения голова должна оставаться на полу, а сами махи необходимо делать, как можно скорее.

Складка

Также лежим на полу, только руки вытягиваем над головой, а ноги слегка приподнимаем. Затем необходимо сложиться: в этот момент руки и корпус тянуться к ногам, а ноги тянутся к корпусу. Затем возвращаемся в исходное положение. Это упражнение лучше всего делать размеренно, не спешить, прорабатывая все участки.

Подъем ног на турнике

Это можно сделать в любом дворе, где есть турник или дома, если у вас есть шведская стенка. Необходимо повиснуть на перекладине, а затем одним мощным движением поднять ноги, стараясь достигнуть параллельного положения ног и пола.

Избегайте того, чтобы тело начало раскачиваться, работайте именно мышцами пресса. Для новичков может подойти облегченная версия упражнения, которая также помогает не менее эффективно прокачать нижний пресс. Поднимаем не прямые ноги, а согнутые в коленях, причем коленями желательно достать до груди, задержать там их на несколько секунд и опустить вниз.

Как качать нижний пресс дома

Вопрос о том, как качать нижнюю часть пресса, нередко возникает именно у женщин. В связи с физиологией, именно эта часть животика больше всего не устраивает женскую половину населения. Даже систематически и упорно занимаясь, часто, девушки жалуются, что прокачать нижний пресс, практически нереально, он не поддаться тренировкам, и по сравнению с верхней частью живота, так и остается с прослойкой жира. В этой статье попробуем разобраться, как же правильно качать нижний пресс.

Если смотреть на живот с точки зрения анатомии — пресс не делиться на части, это разговорный термин. Люди привыкли разделять одну брюшную мышцу на верхний пресс, и нижний. Просто, мышца задействуется не полностью и в зависимости от вида упражнения, мы качаем нижнюю часть пресса или верхнюю его часть.

Правила, которые нужно соблюдать

Перед тем, как качать нижние мышцы пресса, нужно избавиться от лишней жировой прослойки. В противном случае, Вы будите иметь крепкие и накачанные нижние кубики пресса, но, их не будет видно под прослойкой жира. Вы добьетесь видимого результата, имея не больше двух сантиметров жира на животе. В этом Вам помогут жиросжигающие нагрузки. Под это хорошо подходит фитнес, бег, кардио тренажеры и другие.

Конечно, если Вы любите вкусненько покушать, накачать нижний пресс дома, одни кардио нагрузки Вам не помогут. Стоит ограничить себя в сладком, мучном, жирном и прочим, что относиться к категории нездоровой пищи. Только соблюдая вышеперечисленные правила, Вам удастся накачать нижний пресс живота.

Упражнения на нижний пресс

Вопрос о том, как качать нижний пресс девушкам довольно сложный, хотя бы по тому, что специфика женского организма не позволяет прокачать нижний пресс, так, как это можно сделать с его верхней частью.

Давайте рассмотрим упражнения, которые позволяют качать нижний пресс дома.

1. Лягте на полу, руки расположите вдоль корпуса. Поднимаем ноги на 90 градусов и выполняем 12-15 повторений по три подхода. Важно не бросать ноги на пол, доводите до минимального расстояния от пола и опять поднимайте в следующее повторение. Так, мышцы брюшного пресса буду находиться в постоянном тонусе, что добавляет эффективности Вашему упражнению. Это упражнение можно выполнять и на скамье
2. Упражнение называется «Обратное скручивание». Исходное положение тоже, что и в предыдущем упражнении. Лежа на спине, руки вдоль туловища, за счет напряжение брюшных мышц, подтягивайте к грудной клетке колени, при этом отрывая таз от пола. Таким образом, качаем нижние мышцы пресса по 20-30 повторений в 3 подхода.
3. Данное упражнение довольно сложное, новичкам его будет выполнять достаточно сложно. Повисните на турнике или перекладине. В свободном висе, поднимайте ноги на 90 градусов, при этом старайтесь не делать маятник вперед и назад. Этим упражнением Вы не только качаете нижний пресс, но и укрепляете мышцы рук, так как держите собственный вес.
4. «Ножницы». Это, хорошо известное всем упражнение хорошо прокачивает нижний пресс живота. Очень хорошо выполнять это упражнение как на 90 градусов, на 45 и 10. Это усилит эффект упражнения.

Выполняя данные упражнения, не забывайте о правильном дыхании. При сокращении мышц, обязательно должен ити выдох, ведь с воздухом в легкий, мышцы пресса не могут прокачиваться до конца. Только так Вы хорошо прокачаете нижние кубики пресса. Надеемся, эти правила и упражнения помогут Вам в решении вопроса о том как правильно прокачать нижний пресс.

Еще статьи о прессе:

Проблемная зона: как накачать нижний пресс

Даже у тех, кто находится в относительно хорошей форме, всегда встает вопрос о том, какие упражнения для нижнего пресса выбрать, чтобы сделать эту область плоской и жесткой.

Для большинства мужчин и женщин область нижнего пресса является проблемной зоной. Даже у тех, кто находится в относительно хорошей форме, кажется, всегда встает вопрос о том, какие упражнения для нижнего пресса выбрать, чтобы сделать эту область прямо под пупком плоской и жесткой. Во-первых, следует понимать структуру мышц брюшного пресса. Верхняя часть прямой брюшной мышцы относительно мускулистая, она достаточно легко поддается тренировкам, именно это дает вам возможность накачать 6 кубиков пресса, когда эта область отличается низким уровнем подкожного жира. Большинство людей, которые придерживаются правильного питания и могут уменьшить уровень жира в организме, начинают видеть верхний пресс, даже если они не прилагают особых усилий для его тренировки, но это не касается нижнего пресса.

Проблема заключается в том, что нижняя часть живота – более тонкая оболочка из мышц в сравнении с широкими мышечными блоками верхнего пресса. Поэтому вы можете выполнять все известные упражнения для нижнего пресса живота, но мышц вы так и не увидите, вы должны иметь низкий уровень подкожного жира в области живота. Поскольку нижний пресс – это достаточно небольшая зона, чтобы увидеть эти мышцы вы должны снизить уровень жира в организме до минимума.

Как накачать нижний пресс: упражнения, нацеленные на эту область

С точки зрения упражнения нижний пресс служит для вращения таза внутрь к грудной клетке. Поэтому любое движение, например обратные скручивания или подъемы ног направлены на эту область – но скорее на укрепление этой зоны, чем на ее строительство, поскольку на самом деле не так легко найти действительно стоящие упражнения на нижнюю часть пресса. В итоге все сводится к тому, насколько вы сможете сократить уровень жира в организме, это актуально и для верхнего пресса. Вы можете выполнять подъемы тела до посинения, тренировать мышцы брюшного пресса каждый день, однако не будете видеть результатов, поскольку все упражнения нацелены на проработку мышц, однако не помогают вам избавиться от слоя жира на животе.

Как накачать нижний пресс: чрезмерное количество упражнений для пресса могут стать причиной большого торчащего живота

Тренируйте мышцы брюшного пресса также как и другие части тела и не переусердствуйте. Следите за тем, чтобы живот был крепким и сбалансированным, ежедневные тренировки с большим количеством упражнений могут стать причиной перетренированности и даже чрезмерного развития мышц брюшного пресса. Тех, кто зашел слишком далеко можно легко заметить по внешнему виду: их живот торчит, когда они без рубашки, кубики пресса выступают наружу и создают впечатление большого кишечника. Такой живот можно увидеть у тех, кто принимает анаболические стероиды, мышцы их пресса становятся намного больше нормального размера, поэтому им приходится втягивать живот, чтобы не выглядеть так, словно у них пивной живот. Это действительно некрасиво.

Как накачать нижний пресс

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Хороший нижний пресс зависит от рациона питания и уровня жира в организме

Многие бодибилдеры не выполняют упражнения на нижний пресс регулярно, причем в течение длительного времени, однако их живот выглядит отлично – включая и мышцы нижнего пресса. Возможно, это вас удивит, однако большинство натуральных спортсменов с хорошим прессом действительно не делают для этого слишком много, кроме того, что они следят за тем, что они едят. Если вы будете выполнять правильно построенные высокоинтенсивные силовые тренировки, ваш пресс получит отличную нагрузку в процессе стабилизации мышц живота во время тяжелых упражнений, поэтому нет необходимости тренировать мышцы пресса слишком много.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Для примера воспользуйтесь нашей видео программой тренировки для пресса.

11 упражнений с гирями, которые вам необходимо знать

Может показаться, что это немного, но поверьте нам: гиря — ваш билет к более быстрому фитнесу. Эти гантели в форме пушечного ядра обладают таким же весом, что и гантели, и хорошо подходят для увеличения пульса, а также развивают мощность, выносливость, мускулы и силу для достижения результатов в тяжелом весе.

Даже сегодня гиря недооценивается и недооценивается большей частью спортивного сообщества, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Как сказал герой MH Арнольд Шварценеггер: «Мускулы не видят то, что вы держите в руках». А поскольку они компактны, адаптируемы и универсальны, гиря — идеальный комплект для воина домашних тренировок.

Готовы добавить этот инструмент в свой арсенал? Мы рассказываем о преимуществах тренировок с гирями, раскрываем наиболее эффективные упражнения и тренировки с гирями для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения физической формы, а также делимся нашими чугунными рекомендациями для лучших гирь на рынке.Давай приступим к работе.

Преимущества тренировок с гирями

Растущая популярность таких видов спорта, как кроссфит и стронгмен, помогли сделать тренировки с гирями и тренировки популярными, но в этой идее нет ничего нового. В 19 веке силачи цирка использовали гири, изначально предназначенные для взвешивания урожая, чтобы изменить свое телосложение, что постепенно привело к росту тренировок с гирями. Вот что они могут для вас сделать:

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Благодаря своей конструкции, гири являются одним из самых простых гирь, которые можно перемещать во время тренировки, и их можно легко хранить вдали от багажника машины до садового сарая или гаража. «Вам не нужно ничего, кроме одной гири в сочетании с собственным весом, чтобы эффективно тренироваться на силу, наращивать мышцы и поддерживать физическую форму», — говорит онлайн-тренер и личный тренер Том Морган.Они также адаптируются к вашей силе и уровню физической подготовки. Фитнес-бренды, такие как Rogue и Bulldog, предлагают гири разного веса и размера — от 4 кг до целых 68 кг.

Обычно тренировки с гирями включают большое количество повторений, что означает одновременную работу нескольких мышц. Если поддерживать постоянный темп, они могут предложить аэробные преимущества, аналогичные HIIT-тренировкам. Во время исследования 2010 года было обнаружено, что участники, выполнявшие 20-минутную тренировку рывка с гирями, сожгли 13.6 калорий в минуту, что эквивалентно «бегу на 6-минутную милю». Точно так же, согласно отчету TSAC NSCA, выполняя упражнения с гирями три раза в неделю, вы повысите свой VO2 max на 6 процентов менее чем за месяц.

AzmanJakaGetty Images

Упражнения, такие как махи с гирями, могут помочь увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь лишние жировые мышцы, но когда дело доходит до наращивания силы всей задней цепи — мышц задней стороны тела — они действительно вступают в свои права.Кроме того, форма и размер означают, что они будут прорабатывать ваши мышцы иначе, чем штанги и гантели. «Гири лучше всего подходят для развития задней части цепи», — говорит Роб Блэр, физический специалист в The Commando Temple. «Поскольку это самые большие мышцы вашего тела, вы также будете сжигать калории».

Гиря — невероятно полезный инструмент для тех, кто хочет построить свою базу силы и мобильности, поэтому, если вы боретесь со своим приседом со штангой, например, используйте Приседания с гирями — хороший способ отработать правильную технику с более безопасным упражнением, которое затем можно улучшать по мере роста вашей силы.«Гири дают вам возможность двигаться атлетически с дополнительным сопротивлением под разными углами и в более сложных положениях», — объясняет Джон Льюис, персональный тренер из фитнес-центра Industrial Strength.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Большинство упражнений с гирями требуют от вас движения в нескольких плоскостях — от махов, жимов и переносов до более динамичных движений, при которых использовать гантели или штангу может быть сложнее. «Когда у вас нет штанги, на которую можно было бы перебросить вес, у вас есть возможность перемещаться на большие дистанции», — говорит Морган. В журнале Journal of Strength and Conditioning Research также было обнаружено, что тренировки с гирями способствуют более здоровому нижнему краю спины за счет нагрузки и моделей движений.

Многие упражнения с гирями являются односторонними, то есть вы используете одну руку или ногу. «Это дает вам возможность тренировать обе стороны одинаково, вместо того, чтобы полагаться на свою более сильную сторону, чтобы пройти движение», — говорит Морган.«Это может помочь устранить ваши слабости и сделать вас сильнее в целом». — Тренировка одной конечности за раз также благотворно влияет на ваше равновесие, — продолжает он. «Вы вынуждены стабилизировать себя, чтобы управлять движением. Например, нажатие одной рукой над головой заставляет вас стабилизироваться через туловище».

FranckreporterGetty Images

Тренировка с гирями: риск травмы

Если все сделано правильно, тренировка с гирями укрепит вашу устойчивость, но плохая форма может иметь противоположный ожидаемый эффект.Наиболее частая травма, возникающая при использовании гири, — это нижняя часть спины.

«Обычно это махи гирями из-за их динамического характера — быстрые движения вперед и назад в тазобедренном суставе», — объясняет Уордингли. «Из-за чрезмерного сгибания и разгибания бедра через нижнюю часть спины проходит большая нагрузка».

Прогиб спины, неспособность задействовать ягодицы в жиме над головой и складывание в положении кубка также являются частыми виновниками тренировок с гирями, говорит он, так что удвойте свою технику, иначе рискуете сломать поясницу.Вас предупредили.

Гири: лучшее, что можно купить в 2021 году

Гиря чугунная

24,64 доллара США

Гиря Pro Fitness

42,99 фунтов стерлингов

Гиря боксерская

14,00 фунтов стерлингов

BLK BOX Гиря чугунная

69,00 фунтов стерлингов

Гиря регулируемая Connect 2.0

249,99 фунтов стерлингов

Гиря регулируемая с 7+ гирями

149,99 фунтов стерлингов

Гиря, регулируемая с помощью 7 гирь

129,99 фунтов стерлингов

Гиря для гири

49,99 фунтов стерлингов

11 лучших упражнений с гирями для сжигания жира и наращивания мышц

1.Качели гири

1. Встаньте, поставив ступни шире плеч, и согните колени, чтобы взять гирю обеими руками.
2. Двигайте бедрами, держите спину ровно, поднимайте вес до уровня плеч.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите, не теряя инерции.

Почему? Инициируемый мощным толчком бедра от подколенного сухожилия и ягодиц, выбор более тяжелых весов (разумеется, после освоения движения) на период до 90 секунд значительно улучшит вашу анаэробную форму, повысит частоту сердечных сокращений и воспламенит жир -гореть, о чем можно только мечтать в жиме лежа.

2. Подруливающие устройства с гирями

1. Возьмите две гири за ручки так, чтобы их вес приходился на плечи.
2. Слегка согните ноги в коленях и присядьте, держа ноги на уровне плеч.
3. Проехать через ноги и выпрямить их, вытягивая руки, как если бы вы поднимали гири над головой.
4. Присядьте и повторите.

Почему? Являясь одним из самых преступно недооцененных упражнений для всего тела, невероятно эффективный двигатель предлагает блиц для всего тела, к которому другие движения даже приблизиться не могут. Движение, зарезервированное для фанатов CrossFit, это не так. Комбинируя фронтальные приседания с жимом над головой, вы превращаете однообразное движение в сложное упражнение, которое развивает силу всего тела.

3. Очистка и жим гири.

1. Встаньте, держа две гири на бедрах, колени слегка согнуты, ноги на ширине плеч.
2. Одним быстрым движением слегка оторвитесь от земли и поднимите руки над головой.
3. Мягко приземлитесь на ступни, согнув колени, как будто вы делаете присед, и вытяните руки прямо над собой на ширину плеч.

Почему? Упражнения в пауэрлифтинге не должны ограничиваться сгибанием штанги под действием тяжелых весовых нагрузок. Напротив, чистка и жим гири дает возможность увеличить силу захвата, стать сильнее в движениях над головой (жим плечом скажет вам спасибо) и поможет вам усвоить урок сохранения твердости корпуса во время всех упражнений.

4.

Рывок с гирей
1. Держа гирю в одной руке между ног, присядьте, пока бедра не станут параллельны полу.
2. Двигайтесь вверх через бедра и колени, и когда гиря поднимется на уровень плеч, поверните руку и толкайте ее вверх, пока ваша рука не заблокируется.
3. Присядьте и верните вес в исходное положение. Повторите то же самое с одной рукой, затем поменяйте стороны.

Почему? Изучая преимущества рывка с гирями, Университет Висконсина обнаружил, что участники сжигали около 20 ккал в минуту, выполняя рывки с гирями, в течение 15 секунд работы / отдыха на отдыхе и 15 секунд отдыха.Кроме того, исследователи обнаружили, что участники, выполняющие рывок с гирями, обычно поддерживали от 86 до 99 процентов максимальной частоты сердечных сокращений, что делает его важным упражнением для легкой потери веса.

5. Гиря, приседания с пистолетом

1. Держите одну гирю обеими руками прямо под подбородком.
2. Поднимите одну ногу над полом и присядьте другой.
3. Проедьте пяткой и вернитесь в положение стоя, не позволяя ноге касаться пола.
4. Опуститесь и повторите.

Почему? Функциональный и легкий тренажерный зал, приседания с гирями и пистолетом — король подвижности. Идеально подходит для смазывания жестких суставов парней и парней в спортзале, а также воспламеняет ваш канал в Instagram. Помогая вам овладеть святой троицей фитнеса — стабильностью, силой и подвижностью — он бросит вызов вашему ядру (в конце концов, это нечто большее, чем скручивания и планка) и построит спортивные квадрицепсы, увеличивая баланс.

6. Приседания с гирями

1. Встаньте так, чтобы ноги были немного шире плеч, сжимая гири каждой рукой перед грудью ладонями друг к другу.
2. Согните ноги в коленях и присядьте, удерживая гири в том же положении и следя за тем, чтобы вы не округляли спину, напрягая ягодицы.
3. Поднимитесь назад и повторите.

Почему? Когда дело доходит до простого сжигания жира, трудно превзойти приседания.Как одно из основных движений (наряду со становой тягой и жимом лежа), приседания с гирями с кубком развивают огромную силу нижней части тела и более мощные ягодичные мышцы, которые могут быть перенесены в вашу становую тягу и вашу технику бега.

7. K

ettlebell «Прогулка фермера»
1. Держите две гири рядом с собой.
2. Держите руки сильными и ходите короткими быстрыми шагами как можно быстрее.
3. Повернитесь и идите назад.

Почему? Идеально подходит для улучшения сцепления и завершения тяжелой тренировки. Прогулки фермера также укрепляют мышцы верхней части спины, борются с болью в пояснице и являются полезным средством для кондиционирования и похудания. Нет ничего, чего не могла бы сделать прогулка фермера с гирями.

8. Альтернативный метод K

Жим от плеч ettlebell
1. Встаньте, ноги на ширине плеч, держа две гири на уровне плеч.
2. Нажмите на один из грузов над головой, пока ваша рука полностью не вытянется.
3. Опустите и повторите с другой рукой.

Почему? Все преимущества традиционного жима от плеч — то есть наращивание функциональной силы почти каждой мышцы верхней части тела — без гантелей для этого. Это укрепит ваш жим лежа и укрепит мышцы кора.

9. Альтернативный жим гири на полу

1. Лягте на пол, держа по гирям в каждой руке.
2. Поднимите гири вверх к потолку.
3. Опускайтесь в исходное положение по очереди.

Почему? Нет скамейки? Без проблем. Вместо этого сделайте это упражнением. Хотя это может ограничить диапазон движений, которых вы достигли бы со скамьей, вы все равно будете наращивать серьезную силу в верхней части подъема, делая упор на трицепс и стабилизируя мышцы плеча.

10. Касание носком гири с подборщиком

1. Расставив ноги на ширине плеч, одной рукой возьмите гирю и вытяните ее над собой.
2. Проведите противоположной рукой по ноге, держа руку с гирей в полностью прямом положении, и другую гирю.
3. Поднимите тело обратно, поднимая гирю к бедру, затем медленно опускайтесь, чтобы снова поставить гирю на пол. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Почему? Это может не поднять вашу жесткую ставку, но это не значит, что это неэффективно — как вы скоро узнаете. Дайте своим рукам, прессу и плечам полноценную тренировку этим движением, которое требует в равной мере координации, гибкости и упорства.


11. Качание гирей на одной руке

1. Встаньте, поставив ступни шире плеч, и согните колени, чтобы взять гирю одной рукой.
2. Двигайте бедрами, держите спину ровно, поднимайте вес до уровня плеч.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите, не теряя инерции.

Почему? Выполняя махи гирями одной рукой, вы увеличиваете нагрузку на мышцы плеча, стабилизирующие мышцы, и исправляете любой мышечный дисбаланс.Результат? Выращивание оружия для развлечения, одной рукой за раз.

Гиревые тренировки

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

---

Подпишитесь на информационный бюллетень Мужское здоровье и начните свой домашний план телосложения. Делайте позитивные шаги, чтобы стать более здоровым и психологически сильным, отправляя на ваш почтовый ящик все лучшие советы по фитнесу, наращиванию мышечной массы и питанию.

ПОДПИСАТЬСЯ

Для эффективных домашних тренировок, воодушевляющих историй, простых рецептов и советов, которым вы можете доверять, подпишитесь на Men’s Health UK.

ПОДПИСАТЬСЯ


Эдвард Купер Эд Купер, заместитель цифрового редактора Men’s Health UK, пишет и редактирует все, о чем вы хотите знать — от технологий до фитнеса, от психического здоровья до стиля, еды и многого другого.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Секрет лучшего качества водителя

Вы готовы, наконец, научиться сбивать водителя и начать играть в свой лучший гольф?

Давайте посмотрим правде в глаза, для большинства гольфистов-любителей нанесение большого драйва равносильно нанесению ядерного удара по противнику. Несмотря на то, что в гольфе есть так много других элементов, которые приводят к более низким результатам, лишь немногие из них доставляют такое удовольствие, как перехитрить ваших партнеров по игре.

Но, как вы знаете, долгое попадание не означает, что вы автоматически сломаете 80. Есть много ребят, которые долгие годы не умели стрелять в 70-е, если бы от этого зависела их жизнь. На каждую 300-ярдовую бомбу приходятся десятки выстрелов из черепах, червяков, всплывающих окон и вершин.

Но если вы можете глубоко бомбить водителей, вы значительно упростите игру, особенно с сегодняшними жесткими полями для гольфа. Как говорилось в старой рекламе Nike 90-х: «Цыпочки копают длинный мяч!» Будь то попадание в хоумрана в бейсболе или ядерный удар на 300-ярдовом проезде, нет ничего лучше, чем сокрушить одного из ти-боксов.

Не говоря уже о том, что учиться сбивать водителей — это самое интересное. Так что, если вы готовы начать стрелять с меньшим количеством очков, настроив себя на более простые удары с захода на посадку, эта статья для вас. Вы узнаете, как правильно сбить водителя, узнать, как увеличить дистанцию ​​и как лучше удерживать дистанцию.

Как найти водителя: пошаговое руководство для начинающих

Когда дело доходит до бомбардировок, большая палка не похожа ни на одну другую дубинку в сумке. Поскольку он намного длиннее и в нем гораздо меньше чердаков, чем в других клубах, он требует множества изменений, в основном при настройке.

Вот краткий обзор настроек, необходимых для того, чтобы ударить по прямой и длинной дистанции.

Шаг за шагом: как попасть в драйвер

1. Высокая футболка
2. Расширите стойку
3. Уберите положение мяча с передней ноги
4. Верните руки назад по адресу
5. Наклоните плечи, чтобы изменить угол атаки
6. Сожмите легко, чтобы снять напряжение в руках
7. Не проводите клюшкой мимо параллели
8. Сохраняйте тот же темп
9. Ударьте бомбы

Почему удар по водителю отличается от вашего утюга

Вы можете подумать, девять шагов, действительно ли это необходимо для работы с чистыми дисками?

Короткий ответ… да.

Ваш водитель — совсем другое животное, чем ваши леса, утюги и клинья на фервее. Но многие игроки в гольф не бьют водителей слишком далеко или прямо, потому что не учитывают различия. Как только вы поймете, почему вам необходимо внести эти корректировки, вам будет проще присоединиться к делу.

Я знаю, что не инструктор по гольф-каналу, но кое-что знаю о взрыве бомб. И я знаю, что если вы, как и большинство игроков в гольф, хотите обогнать своих приятелей и иметь больше возможностей для игры в гольф.

Вот три аспекта, в которых ваш водитель сильно отличается от любого другого клуба в портфеле.

Ваш драйвер намного длиннее

Во-первых, ваш водитель — самая длинная дубинка в вашей сумке. Стандартный драйвер обычно имеет длину 45 дюймов, некоторые производители делают его еще длиннее. Сравните это со стандартным 5-дюймовым железом, длина которого составляет чуть более 38 дюймов.

Эти семь дюймов имеют значение, поскольку более длинный замах и расстояние между вами и мячом регулируют угол атаки и положение удара.Не говоря уже о том, что более длинный поворот, меньшая высота и большая скорость означают больше промахов. При прочих равных условиях у вас больше прав на ошибку при использовании утюгов по сравнению с водителем.

Как сказал известный спортивный психолог доктор Боб Ротелла в своей книге Гольф — это не идеальная игра : «Пилот — это самая сложная клюшка, которую нужно постоянно бить. Он безжалостно выявляет недостатки колебания и недостатки мышления ».

Вот почему намного легче попасть в 3 дерева или 5 дерева намного прямее, чем ваш водитель.Чем короче булава, тем меньше движений в замахе, что означает большую последовательность.

Водитель ударил футболку

Еще одно огромное отличие состоит в том, что вашему водителю не по зубам. Несмотря на то, что вы можете использовать это вне колоды, я не рекомендую его большинству игроков-любителей. Пилот с травяного покрытия — это шанс, который мало кто из профессионалов даже пытается сделать, поэтому старайтесь не упускать его из виду.

Так почему же так важно поразить футболку?

Потому что ваша позиция удара совершенно другая. Утюгом, клиньями и деревом вы хотите ударить по мячу, создавая ямку. Но, как вы понимаете, дура с водителем — это поцелуй смерти.

Вместо этого, с вашим водителем, вы хотите отбивать мяч на подъёме. Сам факт того, что вы можете играть с мячом, позволяет клюшке приближаться к мячу стремительным движением вверх. Это важно, так как это существенно влияет на «угол атаки» ваших ударов с ти.

Понимание угла атаки

Угол атаки может звучать как термин из видеоигры Call of Duty, но это просто измерение положения головы вашей клюшки при ударе относительно горизонта.Удар, при котором голова клюшки ударяет по мячу идеально перпендикулярно горизонту, будет составлять 0 градусов.

С другой стороны, при ударах, когда голова клюшки направлена ​​слегка к земле, угол атаки отрицательный. Наконец, выстрелы с головкой клюшки, слегка обращенной в небо, имеют положительный угол атаки, как и ваша большая клюшка.

Вот почему вы получаете те беконоподобные дивоты с утюгом и клиньями и почти без дивотов с фервейным лесом. Ваш угол атаки определяет, насколько хорошо вы попадете при каждом выстреле.Но с водителем ваш бросок с ти должен иметь положительный угол атаки, чтобы помочь запустить мяч с ти в воздух.

Технология

TrackMan, которую сегодня используют почти все профессиональные игроки в гольф, также обнаружила то же самое в исследовании, которое они провели с любителями гольфа. В своем исследовании Trackman проанализировал игроков-любителей, управляющих мячом, и обнаружил прямую корреляцию между гандикапом и углом атаки.

Так что же они нашли?

Они обнаружили, что у игроков в скрэтч-гольф результат был близок к нулю при движении от мишени, а у богги-гольфистов — минус 2.Угол атаки 1 градус для ударов с ти. По сути, менее опытные игроки наносили удары по мячу, в то время как игроки в гольф, которые стреляли в 70-х годах, ударяли по мячу.

Помните, цель состоит в том, чтобы поразить водителя на подъеме, поскольку это приведет к максимальному полету мяча и переведет его на большее расстояние и перенос.

Driver Swing против Iron Swing

Прежде чем вы задумаетесь над этим, знайте, что ударить водителем по утюгу — это не новое занятие. Фактически, все, что вам действительно нужно сделать, это отрегулировать параметры при настройке, чтобы учесть длину и мяч, на котором он выставляется.

Изменения в установке

с драйвером

Футболка высокая

Одна из самых больших ошибок, которую совершают многие гольфисты-любители, заключается в том, что они не бьют достаточно высоко. Помните, чтобы ударить водителя чисто и глубоко, вам нужно его ударить. Но намного сложнее поймать его, когда мяч находится на низком уровне.

Помните, высокий ти не приведет к скайболу. После удара по мячу остаются эти неприятные небесные метки. Настройте себя на успех, поставив его высоко и позволив ему летать!

Расширьте свою позицию

Так как клюшка намного длиннее, вам действительно нужна более широкая стойка, чтобы оставаться сбалансированным во время замаха. Не переусердствуйте, вам нужно лишь немного расширить стойку, чтобы ступни были шире плеч.

Также я рекомендую поставить обе ноги слегка приоткрытыми. Это позволит вам больше поворачиваться и активизировать нижнюю часть тела, чем если бы ваши ступни были квадратными по адресу. Просто посмотрите последние качели Тигра, чтобы понять, о чем я говорю.

Более широкая стойка также облегчит переход в позицию Reverse K и позволит значительно смещать вес. Не говоря уже о том, что это поможет с точностью, так как вам не нужно будет больше махать, чтобы попытаться ударить дальше.

Изменить положение мяча

Теперь, когда вы понимаете, зачем нужно отбивать мяч, вам нужно, чтобы мяч находился в правильном месте. Если у вас мяч в середине вашей стойки, вы, скорее всего, попадете по мячу. Это приведет к появлению ужасного всплывающего окна.

Вместо этого убедитесь, что мяч находится впереди вашей стойки от передней ноги. Другой способ думать об этом — прямо под левым ухом (если вы правша).

Поднимая мяч вверх, вы можете ударить по нему и отойти на большее расстояние.

Верните руки на адрес

Когда дело доходит до ударов клиньями и утюгами, вам нужно слегка нажать вперед на адресе. Это позволит вам сжать мяч и установить четкий контакт.

Но с драйвером вам действительно нужно немного вернуть руки. Это поможет сохранить лофт на протяжении всего замаха и не вызовет обратного вращения, которое уменьшит вращение вперед.Не забывайте, меньшее вращение вперед означает более короткие поездки!

Наклоните плечи, чтобы отрегулировать угол атаки

Один из последних советов — поправить плечи по адресу, потому что мяч выставлен вверх. Ваше переднее плечо должно быть выше заднего плеча.

Это нужно делать так, чтобы вы попали по мячу. При ударах с травяного покрытия вы должны держать свои плечи на уровне, иначе вы бы ударили мяч за мячом и разбили его.

Ослабьте давление захвата

Последняя регулировка предназначена для уменьшения давления захвата при адресе. Потому что, как и большинство игроков в гольф, вы слышите термин «схватите и разорвите» и захотите убить его. Но на самом деле, если вы смертельной хваткой держите своего водителя, вы усиливаете напряжение в предплечьях. Когда у вас есть напряжение, легко выйти из темпа и не полностью расслабиться во время свинга.

Так что вместо того, чтобы пытаться удержать хватку изо всех сил, вместо этого тренируйтесь на стрельбище с как можно более легким нажимом на хват. Поначалу это может показаться странным, но я знаю, что это поможет вашей игре.

Как ударить водителя дальше

Теперь, когда у нас есть готовая установка, пора приступить к работе. Как только вы улучшите настройку, работать с ней станет намного проще. Вот почему так важно изучить основы, чтобы настроить себя на успех.

Вот несколько из самых простых способов ударить водителя дальше и при этом удержать его в невысокой траве.

Настройте свой чердак

Прежде чем даже думать о качелях, сначала проверьте свое снаряжение. Если у вашего водителя слишком низкий чердак, вы не сможете поднять мяч в воздух. Большинству игроков в гольф нужно иметь угол наклона не менее 9,5 градусов (или больше). Это поможет вам нести его в воздухе, что особенно важно во время зимнего сезона гольфа или игры под дождем.

Большинство лучших гольф-пилотов на рынке регулируются, поэтому не забудьте повозиться с настройками лофта на расстоянии, чтобы увидеть, как это влияет на точность. Кроме того, чем больше чердак, тем больше фервей!

Удар по мячу

Я знаю, что упоминал об этом несколько раз, но не могу достаточно подчеркнуть этот момент.Если вы бьете по мячу с отрицательным углом атаки, вы теряете 20-30 ярдов.

Один из способов сделать это — убедиться, что у вас небольшой угол атаки. Если вы перегибаете палку и начинаете мах вниз с плеч, вы, скорее всего, попадаете в нее.

Обязательно ознакомьтесь с нашим сообщением об уменьшении глубины клюшки, чтобы получить правильное положение клюшки для удара.

Ударьте водителя выше

Часть удара по мячу означает, что вы запустите его выше.Вот несколько способов убедиться, что вы запускаете его под прямым углом:

• Получите много вращения: вы должны быть уверены, что чувствуете себя загруженным в верхней части своего замаха. Это даст вам много силы и позволит вам ударить и запустить мяч высоко.
• Перенесите вес: после того, как вы загрузите заднюю ногу, убедитесь, что ваше первое движение в переходе — это перенос веса обратно на ведущую ногу. Не пытайтесь поднять мяч. Чердак клуба сделает это автоматически, поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы активизировать нижнюю часть тела и направлять качели вниз.

Ускорение в нужной точке

Хотя удар по мячу имеет решающее значение, убедитесь, что вы ускоряетесь в нужной точке. Я вижу, как многие игроки в гольф берут клюшку обратно так быстро, что это делает невозможным ускорение из-за удара. Если вы хотите сбивать бомбы, вам нужно убедиться, что клюшка движется быстрее всего в обход удара.

Если вы используете всю свою инерцию в начале замаха, вы сбрасываете темп, теряете дистанцию ​​и, возможно, также и точность.Работайте в темпе 3: 1, как и любой другой клуб, чтобы увеличить дистанцию ​​в игре.

Увеличьте скорость поворота

Если вы хотите сильнее ударить водителя, работайте над увеличением скорости поворота. Это один из важнейших факторов увеличения дистанции с большой клюшкой.

Вы можете сделать это разными способами, но мы рекомендуем один инструмент — систему обучения гольфу Superspeed. За несколько недель вы легко сможете разогнаться до 5 миль в час и более. Одно это даст более 10 ярдов!

Используйте правильный мяч для гольфа

Если ваша цель номер один — забить мяч дальше, особенно с вашим водителем, убедитесь, что вы играете правильным мячом для гольфа.Некоторые шары созданы для дистанции, другие — для вращения, а некоторые представляют собой их гибрид.

Убедитесь, что вы играете в мяч, соответствующий вашему уровню мастерства и целям. Не играйте в мяч только потому, что это делает ваш любимый профи PGA Tour; всегда выбирайте тот, который подходит для вашей игры.

Часто задаваемые вопросы о драйверах

У вас есть еще вопросы, чтобы попытаться улучшить свое вождение? Мы вас прикрыли…

Как новичку сбить водителя?

Умение ударить водителя — один из наших любимых советов новичкам в игре в гольф.Если вы только начинаете, рекомендую сосредоточить свои усилия на настройке. Если у вас есть правильные основы еще до того, как вы начнете играть, вы будете впереди большинства игроков в гольф. Сосредоточьтесь на правильном расположении ног, бедер, позвоночника и плеч по адресу.

И вопреки тому, во что вы можете верить, не покупайте дорогой драйвер, если вы только начинаете. Есть много доступных вариантов, которые намного лучше подходят для новичков.

Как вести мяч прямо?

Во-первых, вам нужно ударить прямо? Вот в чем дело: если ваши кандалы и клинья прочные, сосредоточьтесь на расстоянии больше, чем на прямом ударе.

Достаточно взглянуть на Тайгера Вудса или Фила Микельсона за последние 20 лет. Между этими двумя у них одна из худших точности вождения, но одна из самых длинных дистанций и большинство побед. Хотя я не говорю, что вы должны бить водителя на каждой лунке, я бы больше сосредоточился на длине, чем на точности, если только вы не играете супер тайтовую дистанцию ​​с трудным грубым ударом.

Клюшка-пилот — это клюшка с самой низкой высотой в вашей сумке, обеспечивающая максимальную скорость мяча. Эта комбинация является причиной того, что среднестатистическому игроку в гольф сложно удерживать удары с мишени на фервее.Выстрелы, нанесенные водителем, по своей природе имеют тенденцию в большей степени отклоняться, чем выстрелы, нанесенные на более низких скоростях с помощью поднятого утюга.

Когда дело доходит до прямого удара по мячу, все сводится к тому, как выглядит лицо клюшки при ударе. Если он открыт, вы нарежете его, а если он закрыт, вы попадете на крючок. Согласно новым законам полета мяча, эксперты считают, что на него приходится от 75 до 85 процентов начального направления полета мяча, и, если ваши приводы имеют тенденцию иметь более низкую скорость мяча, то угол наклона лица составляет почти 100 процентов направления полета мяча. .

Чем больше ваша клюшка открыта или закрыта по отношению к траектории поворота, тем больше ваш выстрел будет изгибаться вправо или влево от намеченной цели. Если вы сможете понять свое естественное соотношение прямой и прямой, то вы сможете настроить свои удары с мишени так, чтобы они оставались на линии, и даже начать думать об использовании запланированного затухания или ничьей, чтобы улучшить свои удары с мишени.

Как мне ударить водителя постоянно?

Во-первых, что согласуется? Потому что, если вы хотите, чтобы диски всегда были чистыми и прямыми, вы вряд ли добьетесь их стабильно.Даже лучшие игроки в мире бьют только около 60% фервеев, так что будьте реалистичны с самого начала.

Практика делает постоянным

Я рекомендую использовать все вышеперечисленные советы и регулярно тренироваться в любимом клубе. Если бы вы могли тренироваться только с тремя булавами, я бы выбрал ваш драйвер, песочный клин и клюшку. Это наиболее часто используемые клубы в течение любого раунда.

Мастер своего темпа

При хорошем темпе вы будете наносить удары дальше и прямее.Не пытайтесь убить его, просто покачивайтесь внутри себя и позвольте клюшке делать всю работу.

Не допускайте параллельности булавы

Если вы хотите, чтобы удар был длинным и прямым, вам нужно, чтобы махи назад были параллельны или даже короче. Я вижу, как многие любители пытаются убить его, и в итоге у Джона Дейли замахивается назад. Для 99% игроков не нужен

Вместо этого держите под контролем обратный замах и сосредоточьтесь на ускорении за счет удара. Вот хорошая статья о том, как сократить замах.

Почему я слишком высоко ударил водителя?

Это зависит от ваших колебаний, но вот несколько вещей, которые стоит оценить. Во-первых, ваш угол атаки. Помните, если вы ударите по нему, вы ударитесь выше, а иногда даже выскочите, если ваш вес не переносится должным образом.

Второе, на что стоит взглянуть, — это чердак для водителя. Он мог быть установлен слишком высоко и составлял 11 или 12 градусов. В зависимости от вашего замаха, это может быть слишком много, и вы, вероятно, теряете дистанцию.

Как мне перестать нарезать мой драйвер?

Как и в предыдущем вопросе, это зависит от нескольких вещей. Если вы режете водителя, вы попадаете в положение удара с открытым лицом. Это означает, что вы режете мяч поперек, а не квадратной клюшкой.

Несмотря на то, что у нас есть много сообщений о выходе из вашего среза, быстрое решение — отрегулировать настройки вашего драйвера, если у вас есть регулируемый драйвер. Убедитесь, что ваша клюшка настроена на смещение к ничьей, что упростит выравнивание клюшки при ударе.

Другое решение — купить драйвер с предвзятостью отрисовки, такой как эти драйверы, предназначенные для минимизации среза. Но помните, что эти решения являются краткосрочным решением, и мы рекомендуем потратить необходимое время на устранение этой проблемы, так как это поможет вам добиться более низких результатов.

Сверла для лучшего удара водителя

Хотите ощутимых инструкций, чтобы улучшить вашу игру, отменить этот фрагмент и взорвать бомбы, как Фил Микельсон? Обратите внимание на эти два упражнения, которые помогут вам добиться большего.

Знаете ли вы, что баллончик со спреем для ног на самом деле может помочь вам улучшить вашего водителя (или любую клюшку). Посмотрите это видео, чтобы узнать, как начать работу:

После того, как вы попали в клюшку нескольких водителей, вы сразу увидите, куда попали по лицу. Это даст вам мгновенную обратную связь и выяснит, слишком ли вы ударили его слишком низко, слишком высоко, с носка или с пятки. Затем вы можете отрегулировать клуб и внести необходимые изменения в свинг.

Если вы не хотите использовать Foot Spray, попробуйте Strike Spray, который является отличной альтернативой Foot Spray.

Сверло на вынос

Еще одно простое, но эффективное упражнение — это упражнение на вынос, которое поможет вам справиться со своими задачами. Посмотрите это видео, чтобы узнать, как убедиться, что вы находитесь в правильном положении на параллельном пути на обратном пути.

Как вы можете догадаться, если вы слишком сильно загоните клюшку внутрь и слишком рано начнете движение, легко сделать чрезмерный ход.Это чрезмерное действие приводит к ужасному куску, который мы все ненавидим. Удостоверьтесь, что на обратном пути вы вытаскиваете немного больше наружу, чтобы затем можно было неглубоко спуститься вниз.

Бонус

: как сыграть вничью с водителем

Если вы хотите добиться успеха со своим водителем, внесите следующие простые изменения:

• Отрегулируйте хват. Убедитесь, что захват находится в ваших пальцах, а не в руках по адресу. Это поможет вам лучше контролировать и закрыть лицо при ударе.
• Закройте стойку. Отставив правую ногу назад, вы с большей вероятностью создадите мах изнутри наружу.
• Измените настройки своего клуба: Это так просто, но это действительно может помочь. Благодаря новой технологии вы можете легко добиться ничьей, просто изменив настройки для смещения отрисовки.

Сводка советов по вождению в гольф

Вам не нужно менять свой замах или делать какие-то сумасшедшие перестановки веса, чтобы начать попадать бомбы.Чтобы поразить драйвер ровно и стабильно долго, вам нужно работать над настройкой больше, чем над чем-либо еще.

Если вы находитесь в правильном месте, чтобы начать замах, у вас гораздо больше шансов установить постоянный контакт. Правильно настроившись, вы будете попадать в мяч, увеличивать вращение вперед и преодолевать большее расстояние, чем когда-либо прежде. Кроме того, не забудьте проверить настройки клюшки и убедиться, что играете в мяч, соответствующий вашим навыкам и целям.

Наконец, оставайтесь сосредоточенными, используйте стратегию для игры в футбол и не забывайте всегда выбирать свою цель.Даже если это огромный фервей, всегда находите небольшую цель, на которой можно сосредоточиться. Поскольку водители длиннее и имеют гораздо меньше чердаков, чем другие клубы, им легко выйти из строя и быстро доставить вам неприятности. Наконец, не забудьте попрактиковаться в этих советах на стрельбище, прежде чем применять их на тренировке.

Воспользуйтесь этими советами водителей гольфа, чтобы вывести свою игру на новый уровень, и я уверен, что вы добьетесь самых низких результатов!

Покончим с затруднениями: простые упражнения, чтобы не забивать мяч для гольфа

Есть ли в гольфе что-нибудь хуже, чем забивать?

Будь то водитель, лес на фервее или утюг, неловкий бросок не намного больше, согласны ли вы? Единственное, что имеет отношение к этому броску в гольф, — это слово «S», которое может быть даже хуже, поэтому я не буду набирать слово из пяти букв полностью, так как не хочу налагать проклятие на любого игрока в гольф.

Как вы, наверное, знаете, одна из наиболее частых проблем, с которой сталкиваются игроки-любители, — это постоянный контакт. Как правило, это означает, что клюшка , а не непосредственно контактирует с мячом для гольфа, поскольку что-то произошло при обратном замахе, замахе вниз или переходе.

Распространенная ошибка состоит в том, что игроки в гольф, как правило, сначала ловят слишком много дерна, поэтому ударяют мяч слишком высоко по лицу. Это называется жирным или тяжелым выстрелом.

Другой промах, на котором я остановлюсь в этой статье, — это когда поверхность клюшки касается только мяча, а не земли, и находится слишком низко на поверхности клюшки.Этот тип дроби называется тонкой дробью или дробью с вершиной .

Поверхность мяча для гольфа заставляет его оставаться достаточно близко к земле после удара. Некоторые выстрелы с вершиной не улетают очень далеко, в то время как другие могут катиться на большое расстояние, если вы поймаете их тонко, поскольку угол создает верхнее вращение.

При попадании этого выстрела также может возникнуть неприятная вибрация через стержень и захват в руки игрока. Если вы когда-нибудь наносили удар по нижним канавкам на холоде, я уверен, что вы точно знаете, о чем я говорю.

Я уверен, что в какой-то момент ваших приключений в гольф вы задавали вопрос: «Почему я забиваю мяч для гольфа?» Я дам вам все ответы здесь, в этой статье.

Это довольно частая ошибка, и, к счастью, ее относительно легко исправить. Если вы устали от одного из самых неприятных ударов в игре, продолжайте читать, чтобы узнать, как перестать забивать мяч.

Почему я забиваю мяч для гольфа?

Когда дело доходит до забивания мяча, это может показаться настоящей головной болью, особенно если это происходит в середине раунда.Но если вы знаете «почему» за уколом, вам будет намного проще научиться диагностировать и исправить свою ошибку.

Обычно мяч покрывается вершиной, потому что клюшка недостаточно далеко ушла к мячу. или вы ловите мяч на пути вверх, а не в нижней точке.

Это может произойти по многим причинам:

• Слишком короткая клюшка
• Неуклюжая поза
• Вес наклоняется в неправильном направлении
• Дуга поворота, поднимающаяся вверх
• Неправильная осанка во время замаха
• Поворот в обратном направлении
• Боязнь удара о землю
• Куриное крылышко Follow Through

Клуб слишком короткий

Слишком короткая клюшка или слишком далекая от мяча стойка — это вопросы, которые очень похожи.Игрок, находящийся слишком далеко от мяча, будет вынужден пройти слишком большое расстояние, чтобы дотянуться до мяча.

Эту позицию сложно удерживать на протяжении всего свинга. Кроме того, в то же время слишком короткая клюшка вынуждает игрока тянуться к мячу.

Помните, хороший удар в гольф начинается с правильного снаряжения. Игра сама по себе достаточно сложна, поэтому убедитесь, что все ваши клубы помогают, а не снижают ваши шансы получить более низкие результаты.

Неловкая позиция

Неудобная ложь или состояние земли также могут привести к тому, что выстрел будет превышен. Чаще всего, когда игрок бьет по мячу в гору, это может привести к удачному удару в гольф. Причина этого в том, что гольфист часто наклоняется или падает с холма после удара.

Этот импульс, идущий вниз по склону, означает, что у игрока слишком много восходящей дуги. Восходящая дуга при замахе в гольф с отклонением веса назад, а не вперед, приведет к точному удару в гольф.В этом случае вам нужно подогнать плечи к наклону, а не держать плечи на одном уровне.

Обратный ось

Обратный поворот — еще одна ведущая причина ужасного прицельного удара. С этим движением вы никогда не переносите вес на заднюю ногу, а вместо этого поворачиваетесь с ведущей ноги. Это приводит к тому, что ваш вес никогда не смещается назад, что означает, что он не может правильно перенести вес при махе вниз.

И если вы сделаете это движение, вы оставите большую часть своего веса на ягодицах и столкнетесь с мячом для гольфа.Это приводит к ужасному промаху.

Чтобы вернуться на правильный путь и исправить плохой перенос веса, убедитесь, что у вас есть прочная база в адресной позиции. Убедитесь, что ваши ступни широкие, а колени согнуты. Это поможет вернуть большую часть вашего веса и позволит правильной дуге попасть в мяч.

Также не забывайте проверять распределение веса при настройке с утюгами и лесами на фарватере. Обычно люди, которые делают обратный ход, имеют слишком большой вес на ведущей ноге, что затрудняет поворот назад.Вместо этого вы хотите 50-50 за большую часть лжи.

Осанка

Если вы страдаете от тонких или толстых уколов, скорее всего, ваша осанка и угол спины меняются на протяжении всего замаха. Но чтобы поддерживать постоянный контакт, вам нужно сохранять правильную осанку на протяжении всего замаха.

Это довольно простое решение, если вы посмотрите на видео свой замах и угол наклона позвоночника. Чтобы упростить задачу, скачайте бесплатное приложение и проведите линию вдоль позвоночника, чтобы увидеть, как она меняется во время вашего замаха.

В идеале, вы хотите:

• Держите колени согнутыми (не согнутыми), в спортивном положении
• Согните в талии
• Сохраняйте прямую спину
• Позвольте рукам свободно свисать

Осанка имеет решающее значение для получения правильной дуги для всех бросков! Если вы настроили правильно, ваша дуга поворота может выйти из строя слишком рано из-за утюгов и леса на фервее.

Упражнения, описанные в следующем разделе, помогут вам сохранять постоянную осанку, чтобы вы могли лучше контактировать.Помните, что большая часть игры происходит до того, как вы начнете замахиваться, сосредоточьтесь на основных принципах, прежде чем оценивать что-либо еще.

Страх упасть на землю

Наконец, страх столкнуться с землей также может привести к удачному удару в гольф. Если у вас был период, когда вы наносили много жирных или тяжелых ударов в гольф, когда вы ловите слишком много земли, это может привести к чрезмерной компенсации. Это часто заставляет людей делать излишние поправки и начинает бить мячом по мячу.

Как перестать забивать мяч для гольфа

Независимо от того, какая ваша обычная ошибка приводит к тому, что мяч забивается, все они могут быть довольно легко исправлены с помощью пары различных изменений вашего замаха.

Думайте о качелях как о маятнике

Первое, что вам нужно сделать, — это представить, что ваши качели для гольфа — это маятник. Ваша клюшка — это качающаяся рука, верхняя часть которой является фиксированной точкой. Если ваша фиксированная точка остается неподвижной на протяжении всего удара в гольф, вы будете достигать дна каждый раз в одной и той же точке.

Во время игры в гольф твоя голова является неподвижной точкой. Итак, если вы будете держать голову неподвижно на протяжении всего удара в гольф, ваша клюшка должна вернуться точно в ту точку, где вы начали свой удар в гольф.

Понимание вашей дуги поворота поможет вам во многом. Чтобы узнать больше о достижении дна вашей поворотной дуги, ознакомьтесь с нашим полным сообщением здесь.

Ударь, чтобы подняться

Следующее, что вам нужно знать, это то, как мяч для гольфа попадает в воздух. Многие люди считают, что удар под мячом (где клуб начинается по адресу) поднимет мяч в воздух.

К сожалению, это не так. Вы должны ударить, чтобы он поднялся!

Чтобы поднять мяч в воздух, вам нужно ударить по мячу, сначала по мячу, а затем по земле в указанном порядке.Если вы ударите только по мячу, вы его превзойдете, а если вы ударитесь о землю, вы попадете в мяч жирным.

Итак, вернемся к идее маятника.

Вы хотите, чтобы нижняя точка вашего удара в гольф слегка сместилась вперед и вниз перед ударом. Ключом к этому является перенос вашего веса вперед на переднюю ногу во время маха вниз.

Чем быстрее вы переместите свой вес вперед, тем больше у вас шансов ударить по мячу, а затем по земле нисходящим ударом.Помните, что нижняя часть тела ведет вниз.

Три вещи, которые вам нужно сделать, чтобы решить проблему с доливом мяча для гольфа:

1. Держите голову неподвижно во время замаха. Если вы можете это сделать, он дольше поддерживает вашу фиксированную точку. Игроки, которые забивают мяч сверху, часто отклоняют голову назад при замахе; сопротивляться этому искушению. Это поможет ударить, получить правильную дугу и промыть мяч для гольфа.
2. Далее, вам нужно убедиться, что вы получаете трещину при ударе.Это может немного напугать людей, у которых ранее были проблемы с попаданием в мяч жирным. Удостоверьтесь, что ваш удар равен после удара по мячу для гольфа.
3. Наконец, чтобы создать эту ямку, вам нужно будет перенести вес вперед на переднюю сторону во время маха вниз. Если вы можете убедиться, что вы берете шпагат и заканчиваете лицевую сторону, у вас всегда будет надежный контакт.

Устойчивая голова = меньше выстрелов

Устойчивое положение — ключ к качественным ударам в гольф.Некоторым игрокам это может показаться сложной задачей, но, пожалуй, это лучший способ собрать все вместе. Устойчивая голова означает, что вы не поднимаете голову, не опускаете голову и не раскачиваетесь.

Вместо этого вы должны сохранять голову как можно более неподвижной во время замахов назад и вниз.

Каждое небольшое движение будет затруднять возвращение клюшки в желаемое положение. Кроме того, если вы наклоните голову назад вправо (если вы правша), это также затруднит возвращение в исходное положение.

Конечно, голова будет немного двигаться во время качания, но чем меньше вы ее двигаете, тем легче будет выровнять клюшку при ударе. Держите голову устойчиво для достижения наилучших результатов!

Регулируйте руки

Последний шаг, который нужно отрегулировать при настройке, — это ваши руки. Многие игроки в гольф возвращаются к адресу вместо легкого прессинга вперед.

Но помните, чтобы ударить по мячу, вам нужно иметь правильную дугу поворота. Чтобы убрать клюшку, слегка нажмите в руках любой клюшкой вперед.

Это один из самых простых способов перестать забивать мяч, поскольку он позволяет вашим рукам и запястьям занять отличное положение. Это позволит вам легко ударить по мячу, вместо того, чтобы пытаться поднять его в воздух.

Как перестать забивать мяч фервейским лесом

Теперь вся вышеприведенная информация применима также к утюгу и фервейным лесам или гибридам. Вы, возможно, заметили, что уверенно пробить лес на фервее с теми же наконечниками значительно сложнее.

Есть много очень хороших игроков в гольф, которые изо всех сил стараются попасть в лес на фервее, поэтому, если вы не справитесь с этим лучшим ударом, знайте, что вы не одиноки.

Так почему же сложнее попасть в лес на фервее с палубы?

• Во-первых, чем ниже площадка клюшки для гольфа, тем сложнее ударить по земле. Например, 3-дерево обычно находится между 13-16 градусами по высоте, а 5-дерево — 18-20 градусов. Вот почему большинство любителей предпочитают бить по более высоким лесам, чем по нижним, особенно из плотной лжи.
• Следующее и, возможно, причина того, что первое верно, состоит в том, что лес на фервее требует гораздо меньшего угла подхода. Это означает, что клюшка, продолжая движение вниз по направлению к мячу для гольфа, имеет значение , а не , идущее вниз под таким крутым углом, как если бы это было с обычным железным замахом.

В этом разделе я расскажу о том, как перестать забивать мяч для гольфа лесом на фервее. Чтобы убедиться, что вы даете себе наилучшие возможные шансы не пройти через лес на фервее, вы можете сделать несколько вещей.

Положение мяча для предотвращения засыпки

Во-первых, убедитесь, что ваш мяч правильное положение по адресу. Если вы можете убрать что-нибудь из этого сообщения, то вот оно: Положение мяча — ключ к попаданию в лес на фервее с газона!

Большинство игроков в гольф с деревянным фервеем стараются полностью убрать его с передней ноги, потому что кажется, что так легче подниматься в воздух. Но это заставит вас ударить его по пути вверх и, таким образом, истончить или увенчать его.

Вместо этого, идеальное положение мяча будет примерно на 1-2 длины мяча позади внутренней стороны передней ноги.Это позволит вашей клюшке сначала ловить мяч, а затем легче приземляться. Так что, по сути, верните его в свою позицию немного больше, чем это делает большинство людей.

Проверьте положение мяча на стрельбище и посмотрите, насколько сильно он меняет положение, когда мяч находится не на вашей левой ноге, под логотипом вашей футболки и в середине вашей стойки. После нескольких мячей вы быстро найдете правильную позицию на основе результатов.

Помните, вы хотите ударить по мячу и при этом сделать небольшую ямку даже деревом.Если вам нужен наглядный пример, то, вероятно, нет ничего лучше, чем 3-хвуд Хенрика Стенсона в замедленной съемке.

Выбери правильную ложь или заплати цену

Чтобы установить чистый контакт с лесом фервея за пределами палубы, убедитесь, что у вас есть хорошая ложь. В целом леса фарватера не предназначены и не предназначены для того, чтобы по ним ударить по грубой или другой жесткой лжи.

При этом, если вы скрэтч-гольфист или постоянно стреляете в 70-е, вам может сойти с рук волосатая ложь.Но в целом, когда вы находитесь в грубой местности, вам нужно попасть в более высокий чердак. Или возьмите самый длинный утюг или гибрид, который вы можете выбить из сложной лжи, и держите фервей в сумке. Я понимаю, что это не сексуальный ответ, но это правда.

Но если вы настаиваете на попадании 3-х деревянных досок с грубой обработки, внесите эти две поправки:

• Обязательно слегка приоткройте лицо по адресу, так как шланг, скорее всего, закроется, когда шероховатость поворачивает его.
• Возьмитесь за булаву немного сильнее (не мертвой хваткой), чтобы булавы оставались квадратными.

Кроме того, убедитесь, что у вас нет проблем с вашей целью на случай, если вы получите ее тяжелую из-за грубой обработки!

Фокус на темпе

Еще одна главная причина того, что игроки в гольф терпят неудачу с лесом на фервее, заключается в том, что они слишком сильно качаются!

Почему?

Обычно, потому что они знают, что у них достаточно клюшки, чтобы добраться до грина, и потенциально готовятся к удару орла, если это пар-5 или удар птички на длинном пар-4. Но для того, чтобы поразить качественный фервей за пределами газона, как у Хенрика Стенсона, ключевой момент — темп!

Не пытайтесь убить его! Если вы это сделаете, обычно большинство игроков в гольф сжимают его слишком сильно, добавляют дополнительное напряжение и создают отрицательную цепную реакцию. Это приводит к плохому переносу веса, полностью выбрасывает синхронизацию плеч и рук и многое другое.

Чтобы перестать забивать мяч из колоды, работайте над тем, чтобы овладеть своим темпом, и наберитесь побольше клюшки! Перестань пытаться убить его.

Низкий и медленный вынос

Наконец, держите клюшку низко к земле, особенно на обратном пути. Не стоит слишком быстро поднимать клюшку запястьями и руками в воздух. Поскольку угол атаки намного меньше, чем у утюга, вы хотите смоделировать этот угол атаки на вынос.

Итак, думайте «медленно и медленно» в замахе, и вы сможете возвращать клюшку таким же образом чаще.

Если вы сделаете это, вы точно узнаете, как перестать забивать мяч для гольфа лесом на фервее.

Тренировки, чтобы не забивать мяч для гольфа

Теперь, когда я рассмотрел все вопросы, связанные с доливом мяча для гольфа, в этом разделе я дам вам несколько упражнений, чтобы перестать доливать мяч для гольфа. Практикуйте их, чтобы больше не забивать мячом.

Drill to Stop Topping # 1: The Still Head Drill

1. Во-первых, попросите друга встать в безопасном месте рядом с мячом для гольфа, к которому вы обращаетесь.
2. Затем попросите их положить клюшку рукояткой на вашу голову.
3. Сделайте качели и пусть они все время держат клюшку на одном и том же месте.
4. Ваша голова должна постоянно касаться рукоятки клюшки вашего друга, пока вы не коснетесь мяча для гольфа.

Если вы можете это сделать, то вы успешно удерживаете «фиксированную точку» на протяжении всего обратного замаха.

Вы также можете выполнить это упражнение самостоятельно, положив книгу правил или метраж на макушку.Как вы понимаете, сделать это в одиночку не так просто.

Но если вы сможете держать книгу на голове все время поворота, это даст вам довольно хорошее представление о том, что ваша голова неподвижна. Как и большинство упражнений из этого списка, не качайте со 100% усилием. Каждый раз, когда вы прививаете новые привычки, сначала не торопитесь, чтобы получить правильное ощущение.

Старайтесь поддерживать одинаковый уровень на протяжении всего колебания. Вы также можете проделать это движение дома, глядя в зеркало, чтобы решить проблему опрокидывания головы.

Drill to Stop Topping # 2: тройник

1. С помощью этого сверла вы возьмете две тройники и протолкните одну полностью в землю примерно на ½ дюйма от мяча для гольфа.
2. Вдавите второй тройник до упора в землю примерно на ½ дюйма перед мячом для гольфа.
3. Затем ударьте по мячу для гольфа с усилием 70%.
4. Ваша дивотка должна вытащить тройник перед мячом для гольфа.
5. Ваша дивотка также должна начинаться у тройника, который находился за пределами мяча для гольфа, или немного позже него.Помните, вы хотите ударить по мячу, а не по газону, а наоборот.

Это упражнение отлично подходит для проверки правильности траектории клюшки и угла атаки. Если дивот не вынимает или не ломает переднюю футболку, это означает, что вы не получаете достаточного веса, двигаясь вперед.

Вы недостаточно двигаете «фиксированную точку» вперед во время нисходящего замаха. Если ямки нет вообще, то вы знаете, что вам нужно больше направлять мяч в землю.

Drill to Stop Topping # 3: Stand on Club Drill

Наконец, чтобы помочь вам лучше чувствовать движение вперед,

1. Положите клюшку на землю параллельно задней ступне.
2. Затем наступите на стержень клюшки внешней половиной задней ноги.
3. Сделайте несколько ударов половиной ноги по этой клюшке.

Это упражнение позволит вам почувствовать, как немного вашего веса движется вперед, потому что вы должны наклоняться в этом направлении, чтобы начать мах.Чтобы это упражнение сработало, не пытайтесь работать со 100% -ным усилием или особенно длинными булавами. Вместо этого, стреляйте на 50-70% от своего максимума, используя средний или короткий айрон.

Вы также должны убедиться, что можете «постучать» носком задней ноги после завершения выстрела. . Если ваш вес приходится на переднюю часть тела, вы должны уметь балансировать, постукивая задним пальцем по земле.

Drill to Stop Topping # 4: Visualization

Иногда крики, голени и вершины — все ментальные.Как вы знаете, гольф — это очень умственный вид спорта, который может не иметь ничего общего с вашим правым плечом, положением удара или правильной дугой. Иногда это все между ушами.

Чтобы улучшить этот выстрел (или любой другой), сделайте быструю визуализацию, прежде чем выстрелить. Стоя за мячом, представьте, что удар идет так, как вы хотите. Подумайте о том, чтобы установить чистый четкий контакт и посмотреть, как мяч летит в вашу цель.

Если вы не обладаете визуальным восприятием и более кинестетическим, представьте себе ощущение, когда мяч летит.Почувствуйте, как здорово будет, когда вы войдете в контакт с центром клуба. Это поможет остановить не только лес на фервее, но и любой бросок, в котором вам не хватает уверенности.

Как сказал Джек Никлаус, «Я никогда не попадал в кадр, даже на тренировке, если бы у меня в голове не было очень резкого, сфокусированного изображения». Чем больше вы будете выполнять это упражнение, тем легче станет. Самое приятное то, что вы можете практиковать это у себя дома, в офисе или перед выстрелом. Тренируйте свой ум для достижения успеха, используя силу визуализации.

Часто задаваемые вопросы

Как перестать показывать видео с мячом для гольфа?

Хотя все эти советы по игре в гольф полезны, иногда лучше учиться, наблюдая и делая.

Вот некоторые из наиболее просматриваемых видеороликов, которые объясняют процесс и помогают избежать распространенных ошибок, упомянутых выше:

Как мне перестать пытаться убить мяч для гольфа?

Как я уже упоминал выше, попытка убить любой выстрел вредит вашей игре в гольф. Неважно, забиваете ли вы мяч утюгом или деревом, агрессия и очень сильные попытки ударить по нему вредят вашей игре.

Вместо этого убедитесь, что вы взяли много клюшки, особенно деревянной, чтобы сохранить плавный темп и не забивать мяч! Это не только поможет вашей позиции при ударе, но, держу пари, вы почувствуете меньшее давление при резком ударе.

Помните, что махи сильнее не обязательно означают лучшее. Последовательность> расстояние!

Какие еще исправления?

Если это слишком сложно, чтобы решить его самостоятельно, наймите тренера по свингу, который, как вы доверяете, поможет вам стать лучше.не забывайте, что лучшие игроки, такие как Тайгер Вудс, Джек Никлаус и Фил Микельсон, получают помощь, так что вы тоже должны.

Как сказал Джек Никлаус, «Не будь слишком горд, чтобы брать уроки, я не горжусь».

Последние мысли

Как вы понимаете, существует довольно много причин, по которым большинство игроков в гольф попадают в этот ужасный промах. Будь то неправильная позиция адреса, неправильный сдвиг веса или что-то еще, все это может привести к этому распространенному, но раздражающему промаху.К счастью, если вы проанализируете свой замах и опробуете эти упражнения, приведенные выше, вы очень сильно поможете своей игре и начнете лучше контактировать с каждой клюшкой в ​​сумке.

Помните, что на протяжении всего движения вам нужно держать голову в том же положении, что и в адресной позиции. Затем убедитесь, что клюшка находится в правильном положении между вашими ногами.

Переместите мяч назад, потому что, если он окажется слишком далеко перед вашей стойкой, вы поймаете мяч на пути вверх от вашего удара и чуть не пропустите мяч.Это особенно актуально для трех или пяти деревянных досок. Верните его в свою стойку!

Наконец, не забывайте двигаться «медленно и медленно» на обратном пути. Не говоря уже о том, что с вершины замаха вам нужно попытаться сохранить свой темп, чтобы максимально ускориться при ударе. Если вы будете слишком быстры, когда начнете свой даунсвинг, легко испортить всю последовательность свинга.

Хотя это звучит сложно для оценки, вероятно, вы уже делаете большую часть из них правильно; Обычно это одна причина.Но как только вы это исправите, вы можете перестать забивать мяч и начать наносить более точные удары.

У вас есть еще одно сверло или наконечник, которые вы использовали, чтобы навсегда избавиться от холодного волчка? Сообщите нам об этом в комментариях!

30 вариаций приседаний, улучшающих любую тренировку для ног или ягодиц

Приседания похожи на LBD тренировки ягодиц и ног. Они являются незаменимым продуктом, и именно поэтому они создают нижнюю часть тела вашей самой смелой мечты. Серьезно, вам будет сложно найти тренера, который не регулярно включает различные типы приседаний в свои классы и программы тренировок.(А если нет — что ж, КРАСНЫЙ ФЛАГ.)


Вы можете думать о приседаниях как о наращивании добычи, но их польза выходит далеко за рамки вашей персоны. Они укрепляют практически все мышцы нижней части тела, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. Они также запускают ваше ядро ​​(да, абс ) .

Еще одна особенность классического хода? Вы оцените это, бегуны: приседания укрепляют мышцы вокруг колен, стабилизируя и защищая суставы от травм.

Конечно, вы ощутите плоды любых приседаний, только если выполняете их правильно. Несколько важных советов, о которых следует помнить: прижимайте колени наружу (не позволяйте им прогибаться) на протяжении всего движения, держите корпус напряженным, а туловище в вертикальном положении и сжимайте ягодицы сверху.

Имея в виду эти советы, вы можете добавить к своим тренировкам целый ряд различных типов приседаний. Каждое из перечисленных ниже приседаний по-разному прорабатывает ваши мышцы для максимальной пользы для нижней части тела.

Время: 15 минут


Оборудование: Нет (гантели или гири, эспандеры и ящик, опционально по желанию)

Подходит для: Нижняя часть тела

Инструкции: Выберите три хода ниже .Для каждого движения делайте указанное количество повторений, затем переходите к следующему упражнению, отдыхая только по мере необходимости. После того, как вы закончите все движения, повторите еще два раза сверху, всего три раунда.

---

Приседания с собственным весом

Дома или в тренажерном зале, различные приседания с собственным весом легко выполнять без оборудования, и они являются отличным способом нарастить базовую силу перед нагрузкой на отягощения.

Воздушные приседания

Почему это круто: Это базовое упражнение — основа для отработки любых других вариаций приседаний, о которых вы только можете мечтать.

Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на расстоянии бедер, носки слегка разведены. Держа голову на одной линии с копчиком, сместите бедра назад и согните в коленях. Опускаться вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Поднимитесь через пятки, чтобы снова встать. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Болгарский сплит-присед

Почему это круто: Это одностороннее (также известное как одностороннее) упражнение бросает вызов вашему равновесию, силе одной ноги и корпусу.

Практическое руководство: Встаньте примерно на два фута перед ящиком или ступенькой и вытяните правую ногу назад, чтобы положить на нее верхнюю часть правой ступни. Это ваша исходная позиция. Согните колени, чтобы опуститься вниз, пока правое колено не коснется земли, удерживая плечи назад, грудь вверх и бедра вперед.Сделайте паузу, затем надавите на левую пятку, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 1o с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Приседания с вылетом


Почему это круто: Это упражнение отлично подходит для увеличения пульса без прыжков!

Практическое руководство: Встаньте, поставив пятки шире плеч, пальцы ног слегка развернуты.Согните колени, отведите бедра назад и присядьте, опуская руки вниз, чтобы коснуться пола между ног. Затем пройдите через пятки, чтобы встать, поднимая руки прямо над головой. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с подъемом пятки


Почему это круто: Как и предыдущий прием, это легкий способ повысить частоту сердечных сокращений без оборудования.

Практическое руководство: Встаньте, поставив пятки шире плеч, пальцы ног слегка развернуты. Согните ноги в коленях, отведите бедра назад и присядьте, опустив руки между ног. Затем пройдите через пятки, чтобы встать, вращая руками в стороны и над головой, слегка приподнимая пятки от пола. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания на ящик на одной ноге

Почему это круто: Это одностороннее движение — более удобный для новичков способ проработать силу и равновесие одной ноги.

Практическое руководство: Начните стоять лицом в противоположную сторону от коробки (или стула), опираясь на левую ногу, правая ступня висит, а руки по бокам. Включите корпус, согните левое колено и оттолкните бедра назад, чтобы опуститься, пока ягодицы не коснутся бокса, одновременно вытягивая руки прямо перед телом и слегка вперед для баланса.Как только сиденье коснется коробки или стула, надавите на левую ногу, чтобы вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 1o с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Канг приседания

Почему это круто: Приседания Канг уникальны тем, что они сочетают в себе движения от петли и приседания.

Как делать: Встаньте прямо, ноги шире, чем расстояние между бедрами, носки слегка направлены наружу.Руки заведите за голову. Это ваша стартовая позиция. Согните бедра и опустите туловище вниз почти параллельно полу. Затем сядьте бедрами назад и согните колени, чтобы приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Протолкните пятки и поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 15, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Изометрические приседания

Почему это круто: Изометрические приседания могут помочь вам развить силу и мышечную выносливость (и проработать диапазон движений) без оборудования.

Как: Начните стоять, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Отведите бедра назад и согните колени, пока бедра не станут почти параллельны полу, при этом руки сцепляются перед грудью. Задержитесь на пять секунд. Это одно повторение. Выполните 1o, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости.После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с плие

Почему это круто: Несколько движений нацелены на внутреннюю поверхность бедер, как плие.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги шире плеч, пальцы ног вывернуты так, чтобы внутренняя поверхность бедер была направлена ​​вперед. Сложите руки перед грудью. Согните таз, держите голову над бедрами и согните колени, чтобы приседать, опускаясь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Приседания с выпадами

Почему это круто: Стабильность, необходимая для сочетания этих двух движений, означает дополнительную ценность для вашего кора и возможность одновременно проработать больше мышц ягодиц.Бум!

Практическое руководство: Начните стоять со сложенными руками перед грудью и ступнями под плечами. Согните колени и опустите бедра, чтобы опуститься на корточки, затем надавите на пятки, чтобы вернуться в положение стоя. Теперь сделайте большой шаг вперед левой ногой и согните оба колена, чтобы опуститься вниз, пока обе ноги не сформируются под углом 90 градусов. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 1o с каждой стороны, затем переходите к следующему ходу, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Сумо приседания с широкими ногами

Почему это круто: Сумо освещает внутреннюю поверхность бедер и ягодицы больше, чем стандартные приседания.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на расстоянии плеч, пальцы слегка вывернуты, руки вытянуты на уровне плеч, правая ладонь лежит на тыльной стороне левой руки. Согните колени и отведите бедра назад, чтобы приседать, пока бедра не станут параллельны полу. Сделайте паузу, затем пройдите через пятки, чтобы встать.Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Сумо-приседания с пульсом на пальцах ног

Почему это круто: Добавьте немного движения икр к своим сумо простым поднятием носка.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги на расстоянии плеч, пальцы ног слегка вывернуты, руки вытянуты над головой, руки сцеплены.Поднимите пятки, согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься на корточки. Поднимите сиденье на пару дюймов, а затем опустите обратно. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Выпады и приседания человека-паука

Почему это круто: Хотите проработать нижнюю часть тела, корпус, и — сделайте кардио? Миссия выполнена.

Практическое руководство: Начните с положения высокой планки, расположив руки прямо под плечами. Согните правую ногу и сделайте шаг правой стопой за пределы правой руки. Повторите с левой стороны. Отсюда поднимите туловище до вертикального положения в низком приседании, соединив ладони перед грудью. Задержитесь на две секунды. Затем верните руки на коврик и вернитесь ступнями на высокую доску. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Боковая ходьба приседания

Почему это круто: Увеличьте частоту сердечных сокращений и нацелитесь на часто упускаемую из виду среднюю ягодичную мышцу (также известную как боковая ягодица) всего за несколько шагов.

Как выполнять: Начните из положения на корточках, наклонив туловище вперед под углом 45 градусов и сцепив руки перед грудью. Держите ядро ​​включенным, затем шагните левой ногой влево, затем правой; повторите рисунок второй раз, затем поверните движение в обратном направлении, чтобы вернуться в исходное положение, все время оставаясь на низком уровне.Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Пульс приседания

Почему это круто: Небольшие, но смертельно опасные импульсы утомляют мышцы быстро , так что это движение — отличный способ сжечь ноги в конце тренировки.

Как: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, сцепив руки перед грудью.Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки. Это ваша стартовая позиция. Надавите на пятки, чтобы поднять сиденье на несколько дюймов, затем опустите обратно. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с отягощением

Если вы хотите развить силу ног и ягодиц, приседания с отягощениями просто необходимы.По мере продвижения вы можете отслеживать свой прогресс (и соответственно повышать уровень нагрузки!).

Приседания с кубком

Почему это круто: Удержание груза в положении кубка усложняет работу кора, квадрицепсы, подколенное сухожилие, ягодицы и бицепсы.


Практическое руководство: Начните стоять, расставив ноги на ширине плеч, держа гирю или гантель перед грудью, локти направлены к полу. Отодвиньте бедра назад и согните колени, чтобы опуститься на корточки.Надавите пятками, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Жим от груди до приседаний


Почему это круто: Это комбо-упражнение добавляет некоторую кардио-нагрузку и нагрузку на верхнюю часть тела к тренировкам для нижней части тела, не снимая при этом акцента с ног.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги вместе, удерживая легкий вес перед грудью, локти по бокам. Одновременно широко выпрыгните ногами и выжмите гантель прямо перед телом. Вернитесь назад, чтобы начать. Затем широко отведите ноги назад, вытяните руки, чтобы опустить вес между ног, и снова прижмите бедра к приседанию. Вернитесь назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Казачьи приседания над головой

Почему это круто: Это сложное упражнение разогревает ваши внутренние и внешние бедра, внутреннюю поверхность бедер, корпус, плечи и . Уф!

Практическое руководство. Встаньте, поставив ступни под плечи, держа гири или гантели в обеих руках. Вытяните правую руку прямо над головой и согните левую руку, чтобы перенести вес тела на плечо, прижимая локоть к телу. Это ваша стартовая позиция.Сделайте шаг левой ногой в стороны, затем сядьте бедрами назад и опустите вниз, пока бедро не станет почти параллельным полу, при этом правая нога остается прямой. Снова выпрямите левую ногу. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений с каждой стороны, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Модифицированный присед с пистолетом

Почему это круто: Работаем над пистолетами? Это отличный способ увеличить силу и равновесие на одной ноге.

Практическое руководство: Начните с сидения на стуле, держа одну гантель обеими руками перед грудью. Поднимите правую ногу на несколько дюймов от пола. Надавите на левую пятку, чтобы встать на левую ногу, сохраняя при этом сгиб правой ноги на 90 градусов. Чтобы начать, поверните движение назад и опустите спину. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с пистолетом и набивным мячом

Почему это круто: Добавление медицинского мяча к пистолетам обеспечивает противовес, помогая вам справиться с этим сложным упражнением.


Как: Встаньте на левую ногу, согнув правую ногу, держа набивной мяч перед грудью. Вытяните поднятую правую ногу перед телом и вытолкните мяч прямо вперед, опускаясь как можно глубже в присед.Проедьте через левую пятку, чтобы встать, втягивая мяч обратно в грудь. Это одно повторение. Выполните до 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания для жима и скручивания

Почему это круто: Это сложное упражнение, которое осветит не только ноги, но и косые мышцы живота и плечи.

Практическое руководство: Начните стоять, ноги под бедрами, держа пару гантелей на уровне плеч, руки согнуты, локти по бокам. Сядьте бедрами назад и присядьте. Продвигайтесь через пятки, чтобы подняться, прижимая веса над головой и поворачивая туловище влево. Опуститесь обратно в присед, затем повторите, поворачиваясь в противоположную сторону. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Сгибание рук до приседаний и жима

Почему это круто: Это сложное упражнение задействует ваши ноги, корпус, бицепсы и плечи. Поговорим о том, чтобы максимально использовать свое время!

Как: Примите низкое положение для приседаний с гирями или гантелями в каждой руке, вытяните руки прямо вниз так, чтобы веса находились между ступнями. Это ваша стартовая позиция. Согните руки в локтях и поставьте кулаки перед плечами. Затем надавите на пятки, чтобы встать, и жмите гантелей над головой, останавливаясь, когда руки выпрямлены.Обратное движение для возврата к старту. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с жимом над головой

Почему это круто: Хотите поднять пульс с помощью веса? Это движение всего тела — лучший способ сделать это.

Практическое руководство: Начните с приседа, держа гирю или гантель в любой руке, с согнутыми руками и узкими локтями.Одним движением пройдите через пятки, чтобы встать, и нажмите на гантели над головой, останавливаясь, когда руки выпрямлены. Обратное движение, чтобы вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Плиометрические приседания

Почему тренеры так любят плиометрические упражнения? Он увеличивает частоту сердечных сокращений и уникальным образом прорабатывает мышцы, наращивая мощность.Варианты плио-приседаний — это билет в один конец к крутой нижней части тела.

Поп-приседания

Почему это круто: Сделайте кардио в день тренировок для ног без излишка сильного воздействия с этим веселым упражнением.

Практическое руководство: Начните приседание, ноги на ширине плеч, руки согнуты, руки перед грудью. Согнитесь вперед, чтобы положить ладони на пол перед пальцами ног, затем запрыгните ступнями в положение высокой планки, положив плечи на запястья.Обратное движение, чтобы вернуться в начало. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Прыжок приседания

Почему это круто: Квинтэссенция движения ног на плио, прыжки через приседания делают базовые приседания с собственным весом. много. лучше.

Как: Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, пальцы слегка развернуты, руки по бокам.Согните колени и опустите бедра, чтобы опуститься на корточки, затем надавите на ноги, чтобы взрывным образом подпрыгнуть как можно выше в воздух. Мягко приземлитесь на подушечки стоп и сразу же опуститесь в следующее приседание. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Планка для прыжков приседания

Почему это круто: Подобно бёрпи без отжиманий, это движение по максимуму бросает вызов вашей нижней части тела.

Практическое руководство: Начните с высокой планки с руками, сложенными прямо под плечами, с задействованным корпусом. Согните колени и отведите бедра назад, держа руки прямыми. Жим ногами, чтобы выпрыгнуть вперед за пределы рук. Отсюда поднимите туловище на корточки, а затем подпрыгните в воздух как можно выше, замахивая руками за корпус. Мягко приземлитесь в положении на корточках, затем наклонитесь, положите руки на пол и вернитесь в положение планки. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости.После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Прыжок с приседанием на 180 градусов

Почему они качаются: 180 прыжков приседания проверяют вашу нижнюю часть тела и core, когда вы вращаетесь спереди назад с каждым прыжком.

Практическое руководство. Начните из положения приседа, задняя часть тела, бедра примерно параллельны полу, спина ровная, руки согнуты в кулаках на уровне подбородка.Толкайтесь через ступни и вытягивайте руки и ноги, чтобы оторваться от земли, поворачиваясь, чтобы приземлиться в положении на корточках в противоположном направлении. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Джек для приседаний сумо

Почему это круто: Эта вариация приседаний с прыжком направлена ​​на то, чтобы активизировать ваши приводящие мышцы (a.k.a. внутренняя поверхность бедер).

Практическое руководство: Начните приседание со скрещенными руками перед грудью. В то же время встаньте и прыгните ногами вместе, одновременно размахивая руками над головой. Обратное движение, чтобы вернуться в начало. Это одно повторение. Выполните по 10 повторений на каждую сторону, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.


---

Приседания с бандажом

Без веса — без проблем.Ленты добавляют сопротивление различным типам приседаний, когда у вас нет под рукой гантелей или гирь. Кроме того, завязка бандажа выше или ниже колен помогает активировать ягодичные мышцы и напоминает вам о необходимости выпрямлять колени (вместо того, чтобы позволять им опускаться внутрь) во время приседания.

Приседания спереди с полосами

Почему это круто: Сгибание бицепса с помощью лент здесь добавляет нестабильности этому движению, что делает его намного более сложным и повышает активацию мышц.

Как сделать: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч, взявшись за один конец ленты обеими руками. Согните руки так, чтобы они были рядом с ушами, и поднимайте локти, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Держите руки неподвижно, задействуйте корпус и согните колени, чтобы опустить бедра назад и вниз, пока бедра не станут параллельны полу. Надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги и вернуться в положение стоя. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с полосой в темпе спереди



Почему это круто: Игра со скоростью приседаний — простой способ сделать их более сложными.

Как сделать: Встаньте на середину эспандера, расставив ноги на ширине плеч, взявшись за один конец ленты обеими руками.Согните руки так, чтобы они были рядом с ушами, и поднимайте локти, пока трицепсы не станут параллельны полу и не сузятся. Это ваша исходная позиция. Держите руки неподвижно, задействуйте корпус и согните колени, чтобы медленно опускать бедра назад и вниз на счет до трех, пока бедра не станут параллельны полу. Затем надавите на ступни, чтобы вытянуть ноги, и вернитесь в положение стоя на том же счету. Это одно повторение. Выполните 10 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

---

Приседания с боковым выходом

Почему это качается: Нажатие наружу на резиновую ленту в этом движении из стороны в сторону приводит в движение ягодичные мышцы . Отлично подходит для разминки или сжигания наживки.

Практическое руководство: Начните стоять с лентой сопротивления, обернутой чуть ниже колен, ступни под бедрами и сцепленные руки перед грудью. Сделайте большой шаг вправо, затем согните колени, сядьте и опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу.Включите ягодицы и вернитесь через пятки в исходное положение. Повторите с другой стороны. Это одно повторение. Выполните 15 повторений, затем переходите к следующему движению, отдыхая по мере необходимости. После того, как вы закончите все упражнения (всего три), повторите всю тренировку еще дважды, всего три раунда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

14 упражнений с гирями для начинающих, которые проработают все ваше тело

Гири — отличный инструмент для силовых тренировок. Да, для многих упражнений они полностью взаимозаменяемы с гантелями или другими весами. Но для некоторых движений с отягощениями, особенно тех, которые требуют взрывных движений, безраздельно господствуют гири.

Почему? Их форма значительно упрощает вращение.Вы также можете держать их за ручку или за колокольчик (круглая часть веса), что позволяет вам получить различный диапазон движений в зависимости от упражнения с гирей, которое вы выполняете.

Кроме того, форма гири позволяет тренировать мышцы немного иначе, чем при использовании традиционных гантелей, рассказывает SELF Джессика Симс, сертифицированный NASM персональный тренер в Fhitting Room в Нью-Йорке. «Вес распределяется иначе, чем у обычных гантелей, поэтому они заставляют разные мышцы выполнять одно и то же движение», — говорит она.Это также требует большего количества движений запястьями, поэтому ваши запястья и предплечья получают дополнительную работу.

Когда вы берете уроки с гирями или любым другим новым оборудованием, это нормально чувствовать себя немного потерянным. Следующие ниже упражнения с гирями научат вас хватать гири и использовать их для выполнения некоторых базовых и действительно эффективных упражнений. Начните с легкого веса, например, гири от 10 до 15 фунтов (от 4 до 6 кг). Как только вы начнете чувствовать себя комфортно с движениями, вы можете перейти к чему-то более тяжелому.

Да, и небольшой урок жаргона: «мяч» относится к тяжелой сфере внизу, а ручка — к прикрепленной к ней части. Рукоятку также называют «рогами», и ее можно захватывать сверху, по бокам или рядом с основанием, где она встречается с мячом.

Некоторые из приведенных ниже упражнений с гирями более удобны для новичков, чем другие, говорит Симс, но даже если вы уже махали несколькими гирями раньше, самые простые из них отлично подходят для вашего репертуара, и их легко продвигать дальше. просто выбирая более тяжелый вес.

Готовы воспользоваться преимуществами могучей гири? Освойте эти упражнения с гирями, продемонстрированные самой Симс, и добавьте свои любимые в свою программу.

Ложи опускаются вниз; Трамп нацелен на Китай, социальные сети

Канадская пресса

Олдерсон подробно рассказывает о преследовании Мецом Бауэра, доволен результатами

Президент Мец Сэнди Алдерсон говорит, что команда, возможно, была наивна, полагая, что сможет справиться с привычкой Тревора Бауэра к подстрекательским сообщениям в социальных сетях но говорит, что доволен изменениями в межсезонье Нью-Йорка, несмотря на то, что не подписал контракт с победителем NL Cy Young Award.5 февраля Бауэр подписал трехлетний контракт на 102 миллиона долларов с Los Angeles Dodgers, сделка, которая была заключена через неделю. Он участвовал во множестве споров в социальных сетях, где у него огромное количество подписчиков, и он активно участвует в создании и написании контента для своих каналов. В двух громких инцидентах участвовали женщины, в том числе студентка колледжа, которая обвинила 30-летнюю Бауэр в домогательствах к ней в Интернете. Бауэр написал в Твиттере, что студент «был одержим мной». «Я думаю, что он добавил бы в нашу команду измерение, может быть, третье или четвертое», — сказал Алдерсон со смехом во время пресс-конференции в понедельник в Порт-Стрит.Люси, Флорида, впереди весенних тренировок Mets. «И трудно понять, как бы это обернулось. Но мы думали, что справимся. А может, это было наивно. Посмотрим. «Но послушайте, мы очень довольны составом, который у нас есть, и я здесь не для того, чтобы сказать, вау, мы увернулись от пули. Я здесь, чтобы сказать, что мы приложили усилия. Мы думали, что он поможет нашей команде. Мы поняли, какие риски были связаны с некоторыми материалами в социальных сетях. На самом деле у нас были внутренние обсуждения с группой или группами в нашей организации, чтобы поговорить об этом, в том числе с женщинами.Так что я был доволен тем, чем мы оказались, и он сделал выбор. И теперь, возможно, я даже более доволен тем, чем мы закончили, учитывая тот факт, что мы смогли добавить кого-то вроде Тайцзюань Уокера и других ». Олдерсон, бывший генеральный менеджер Mets, вернулся в качестве президента команды, когда Стив Коэн завершил покупку команды за 2,4 миллиарда долларов у семей Уилпонов и Кац 6 ноября. Олдерсон сказал, что никогда не разговаривал напрямую с Бауэром, но говорил с агентом питчера по этому поводу. присутствие в социальных сетях и необходимость того, чтобы Бауэр взял на себя ответственность за это.«Мы действительно потратили на это много времени и почувствовали, что, слушайте, мы не были наивными. Я не думаю, что, ладно, мы превратим этого парня в копейку и превратим его в то, чем он не был раньше », — сказал Олдерсон. «Я действительно чувствовал, что мы можем справиться с этим, пока мы общаемся с ним и как бы настроены на то, что происходит». Олдерсон сказал, что Мец разговаривал с женщинами в организации об их взглядах на Бауэра. «Я не говорю о высшем руководстве. Были и другие люди, которые участвовали в их восприятии », — сказал Олдерсон.«Я думал, что это было довольно инклюзивно». Генеральный менеджер Джаред Портер был уволен по делу 19 января, через 38 дней после того, как он был принят на работу, после того, как ESPN сообщил, что в 2016 году он отправил сексуально откровенные, незваные текстовые сообщения и изображения женщине-репортеру, когда он 2 февраля бывший менеджер Mets Микки Каллэуэй был отстранен от должности тренера Los Angeles Angels после того, как The Athletic сообщил о ненадлежащем поведении по отношению к нескольким женщинам, работающим в спортивных СМИ.«Что касается процесса проверки, мы будем более целенаправленно общаться с женщинами, которые могли иметь какой-либо контакт, не обязательно с коллегами по работе, но с другими третьими сторонами, которые могли вступить в контакт», — сказал Олдерсон. «Вероятно, мы проводим проверку биографических данных и т. Д. На более высоком уровне, насколько это возможно». Олдерсон выразил сожаление по поводу процесса проверки Каллауэя. «Когда мы нанимали Микки, Микки был популярным товаром, — сказал он. — Было несколько команд, которые очень хотели поговорить с ним и, возможно, подписать с ним контракт.В то время нам очень повезло, что мы получили его, основываясь на его репутации в игре. Что ж, это было недальновидно с нашей стороны? Было ли это слишком узким фокусом? Думаю, ответ, наверное, да. И, конечно, в ретроспективе, вероятно, следовало провести более широкую оценку его квалификации ». Зак Скотт был повышен до действующего GM, и Олдерсон сказал, что Метс может нанять помощников GM изнутри. Олдерсон также коснулся стремления Метс к мощному аутфилдеру. Джордж Спрингер, который в январе согласился на шестилетний контракт на 150 миллионов долларов с Toronto Blue Jays.«Я думаю, что все свелось к пяти годам против шести, и в нашем случае мы также должны были постоянно знать об игроках, уже входящих в команду, которые мы собираемся оказаться в аналогичном положении и сколько из этих сделок мы действительно могли вести переговоры и рассчитывать на завершение, а не на то, чтобы полностью ограничить себя в продвижении вперед », — сказал Олдерсон. «Так, если бы мы подписали Springer, вероятно, менее вероятно, что мы сможем подписать (Майкла) Конфорто, например. В какой-то момент даже у Стива Коэна заканчиваются деньги ». Нью-Йорк заинтересован в изучении долгосрочных контрактов с шорт-стопом Франсиско Линдором и Конфорто, которые имеют право на бесплатное агентство после Мировой серии.В начале января «Метс» приобрели Линдора, четырехкратного участника Матча всех звезд, из Кливленда вместе с питчером Карлосом Карраско для инфилдеров Андресом Хименесом и Амедом Росарио и двумя перспективными игроками низшей лиги. Линдор не хочет вести переговоры после начала сезона. «Я думаю, что мы готовы поговорить об этом, и я ожидаю, что эти разговоры начнутся относительно скоро», — сказал Олдерсон. Олдерсон намеревается заключить долгосрочный контракт с правшей Ноа Синдергаардом, который возвращается после операции Томми Джона и также может стать свободным агентом после Мировой серии.В то время как Метс вел переговоры с аутфилдером Джеки Брэдли младшим, свободным агентом, Олдерсон сказал, что отсутствие назначенного нападающего в Национальной лиге в этом году повлияло на решение не продвигать сделку. ПРИМЕЧАНИЯ. Джефф Делайн будет назначен исполнительным вице-президентом и главным директором по доходам и будет подчиняться Олдерсону. Он работает в Maple Leaf Sports & Entertainment и присоединится к Mets в конце сезонов Maple Leafs и Raptors. Он будет курировать партнерские отношения, продажу билетов, роскошные апартаменты, концессии, мерчандайзинг и аренду Citi Field.___ Подробнее AP MLB: https://apnews.com/hub/MLB и https://twitter.com/AP_Sports Рональд Блюм, Associated Press

Трамп и Байден ударили по штатам с 10 днями до дня выборов

Вот что вам нужно знать:

• Трамп из Висконсина говорит, что вирус «замыкает очередь», а количество случаев заболевания растет.

• «Житель Флориды даже не стал бы этого делать», — говорит Обама о Трампе во время митинга в Майами.

• Трамп проводит кампании в пригороде Огайо, где он надеется восстановить свои позиции.

• Мурковски, в свою очередь, говорит, что она проголосует за утверждение Барретта в Верховном суде.

• Байден делает свою презентацию в критическом состоянии: «Это может дойти до Пенсильвании».

• Восторженные избиратели выстраиваются в огромные очереди, чтобы проголосовать лично.

• «Я голосовал за парня по имени Трамп», — сказал президент после личного голосования во Флориде.

• Во время редкого субботнего заседания демократы Сената обратились к парламентской тактике в борьбе за Верховный суд.

• Полное руководство по голосованию по почте или лично, досрочно или в день выборов.

Президент Трамп сказал толпе в Вокеше, штат Висконсин, что экономика «будет лучше, чем когда-либо прежде». Кредит … Анна Манимейкер для New York Times

На свой третий митинг в субботу президент Трамп прибыл в Вокешу , Штат Висконсин, заявив, что после госпитализации из-за Covid-19 он почувствовал себя лучше, чем раньше. Его единственное признание резкого роста числа случаев заражения вирусом в Висконсине, где в субботу было зарегистрировано 4660 новых случаев и 28 смертей, заключалось в заявлении о том, что Соединенные Штаты, включенные в его смертность, учитывают людей, страдающих другими заболеваниями, например, сердечными заболеваниями.

«Если бы мы провели половину тестирования, у нас была бы половина случаев», — сказал он толпе. «Если они сократят это вдвое, мы получим еще половину».

Позже Трамп сказал, что «мы приближаемся к очереди», и назвал «ужасным» то, что бывший вице-президент Джозеф Байден-младший предупредил о темной зиме во время дебатов в четверг. В Висконсине за последнюю неделю регистрировалось в среднем 4212 случаев в день, что на 66 процентов больше, чем в среднем двумя неделями ранее. В пятницу страна в целом установила рекорд по новым коронавирусным инфекциям.

«Мы должны уйти», — сказал Трамп ликующей толпе сторонников. «Наша экономика будет больше, чем когда-либо прежде».

Г-н Трамп сказал, что он «заслужил большую похвалу» за свое сдержанное выступление на последних дебатах. Но он признал, что предпочитал воинственное, прерывистое выступление во время первых дебатов, которые, как показали его внутренние опросы, стоили ему поддержки.

«Знаете, кому больше понравилось мое выступление в первый раз? Латиноамериканцы », — добавил он.

г.Трамп продолжал преуменьшать количество положительных случаев, о которых сообщалось в Соединенных Штатах, утверждая, что кто-то может быть «близок к смерти» от другого недуга, например, сердечного приступа, «и они заболевают Covid, они приписывают это Covid».

Видео

стенограмма

Назад

стенограмма

Поведение Трампа хуже, чем «человек из Флориды», — сказал Обама в Майами

Бывший президент Барак Обама раскритиковал поведение президента Трампа и его историю распространения теорий заговора и дезинформации на митинге в Майами.

«Когда у руля Джо и Камала, вам не придется думать о них каждый божий день. Может быть, их не будет целый день по телевизору ». «Вы сможете жить своей жизнью, зная, что президент не собирается предлагать вводить отбеливатель. Или ретвитните теории заговора о тайных кликах, управляющих миром. Или утверждать это — или ретвитнуть, что утверждение о том, что морские котики на самом деле не убивали бен Ладена. У нас не будет президента, который изо всех сил будет оскорблять тех, кто, по его мнению, недостаточно хорош с ним.У нас не будет президента, который угрожает людям тюрьмой только за то, что они его критикуют. Это ненормальное поведение, Флорида. Вы не потерпите этого от коллеги, вы не потерпите этого от директора средней школы, вы не потерпите этого от тренера, вы не потерпите этого от члена семьи. «Человек из Флориды» даже не стал бы этого делать. Почему мы принимаем это от президента США? Это не … Это ненормальное поведение. И вы качаете головой и думаете: «Ну, знаете что, это только он», но у этого есть последствия.Такое поведение президента чревато последствиями. Это воодушевляет других быть подлыми, жестокими, вызывающими разногласия и расистами. Когда у вас есть президент, который не может — не может призывать или даже критиковать сторонников превосходства белой расы, это проблема! »

Бывший президент Барак Обама раскритиковал поведение президента Трампа и его историю продвижения теорий заговора и дезинформации на митинге в Майами. CreditCredit … Тодд Хейслер / The New York Times

В течение многих лет президент Трамп троллил Барака Обаму.В субботу бывший президент ответил на это милостью — с улыбкой до ушей и, временами, в ярости.

Г-н Обама, появившись во Флориде, как только г-н Трамп прибыл в Уэст-Палм-Бич, чтобы проголосовать, раскритиковал своего преемника за его ответ на пандемию коронавируса, «возню» экономику, открытие скрытого банковского счета в Китае. угрожая продать Пуэрто-Рико, размышляя об уничтожении вируса с помощью отбеливателя и однажды высказав идею об уничтожении ураганов ядерным оружием.

«Человек из Флориды даже не стал бы этого делать! Почему мы принимаем это от президента Соединенных Штатов? » Мистер.Обама попросил во время митинга в Майами поддержать Джозефа Р. Байдена — через несколько часов после того, как Трамп проголосовал за себя.

(«Человек из Флориды» — мем в социальных сетях и хэштег, используемый в странных новостях о жителях Солнечного штата.)

Появление г-на Обамы было приурочено, чтобы помочь мотивировать избирателей-демократов и добровольцев кампании явиться на поле битвы штата. период досрочного голосования. Ранее в тот же день г-н Обама, дважды выигравший штат штата с небольшим выигрышем , , быстро остановился в Майами-Спрингс, чтобы умолять местных демократов одержать победу, чтобы он мог «заснуть» 1 ноября.3 зная, что г-н Байден был избран.

По словам двух демократов, знакомых с планом, мероприятие во Флориде должно было не только вывести на голосование цель, но и вызвать недовольство президента, одержимого своим более популярным предшественником.

Казалось, попало в цель, и быстро.

«Никто не появляется на пропитанных ненавистью речах Обамы. 47 человек! » Г-н Трамп написал в Твиттере сразу после того, как г-н Обама закончил. «Нет энергии, но все же лучше, чем Джо!»

На самом деле на мероприятии были десятки автомобилей, и кампания Байдена показала, что сотни потенциальных участников были отвергнуты, чтобы выполнить требования социального дистанцирования.

Заявление о низком энергопотреблении также было ложным. Речь г-на Обамы в субботу была одной из его самых жестоких и громких атак на г-на Трампа с тех пор, как летом он снова начал свою партийную политику, и, казалось, дала ему выход для сдерживаемого презрения к действиям г-на Трампа по поводу последние четыре года.

«Он хочет получить полное доверие к экономике, которую он унаследовал, и ноль вину за пандемию», — сказал Обама, перекрикивая гудки.

«Как и все, что он унаследовал, он все испортил», — сказал он об экономике, охваченной пандемией, сравнивая г-наТрамп — Герберту Гуверу, президенту-республиканцу, который находился у власти в начале Великой депрессии.

Обращаясь к избирателям из Пуэрто-Рико, проживающим во Флориде, Обама также раскритиковал президента за его реакцию на остров, который в последние несколько лет пострадал от ураганов и землетрясений.

«Когда ураган опустошает Пуэрто-Рико, президент должен помочь им восстановить, а не выбрасывать бумажные полотенца», — сказал он, имея в виду инцидент во время поездки г-на Трампа в Гуайнабо в 2017 году в северо-восточной части острова. Ураган Мария.

«Однажды он спросил наших сотрудников национальной безопасности, может ли он уничтожить ураганы», — добавил бывший президент, сославшись на отчет за 2019 год в Axios. «По крайней мере, он этого не делал».

Президент Трамп заявил в Серклвилле, штат Огайо, что избрание г-на Байдена приведет к депрессии. Кредит … Анна Манимейкер для The New York Times

Президент Трамп прибыл в Серклвилль, штат Огайо, в субботу вечером и вспомнил о своей победе. состояние четыре года назад.

«Мы не только выиграли Огайо, но и выиграли более чем на восемь очков», — сказал он.

Счастливые воспоминания г-на Трампа о его победе в 2016 году подняли вопрос о том, что произошло с тех пор, и почему его кампания привела его сюда в последние дни октября?

Ответ заключается в основном в ослаблении его поддержки в пригородах, подобных этому, за пределами Колумбуса. В то время как опросы на выходе четыре года назад показали, что Трамп выигрывает в пригороде Огайо на 20 очков, опрос Fox, проведенный ранее в этом месяце, поставил его на 10 очков позади Байдена.

На митинге в субботу вечером г-н Трамп выдвинул безосновательную теорию заговора, согласно которой бывший президент Барак Обама и бывший вице-президент Джозеф Р.Байден-младший шпионил за его кампанией 2016 года. «Запри их!» толпа ответила. Г-н Трамп ничего не сделал, чтобы остановить скандирование. Вместо этого он пошутил: «Гораздо лучше, если я скажу:« Нет, нет, нет, пожалуйста »».

Он преуменьшил угрозу коронавируса, указав на опыт своей собственной семьи в качестве примера того, почему вирус, имеющий убили более 220 000 американцев не так уж и плохо. «Это сработало», — сказал он о своей госпитализации. «Кстати, 99,9% — это хорошо, и тогда у тебя иммунитет».

г.Трамп также выдвинул ряд обвинений в том, что сын г-на Байдена, Хантер, был коррумпирован. Он принес ноутбук, который якобы принадлежал Хантеру Байдену, который, как сообщила New York Post, был конфискован ФБР. Документы, которые якобы были обнаружены в компьютере, были использованы газетой в попытке поддержать необоснованные утверждения о том, что бывший вице-президент помогал формировать внешнюю политику в Украине, чтобы обогатить своего сына.

«Это ноутбук, который они не хотят видеть», — сказал г-н.Сказал Трамп на митинге. Взглянув на небо, он улыбнулся и добавил: «Как, черт возьми, освободился этот ноутбук, это удивительно, как работает Бог».

Г-н Трамп также заявил, что избрание Байдена приведет к депрессии. «Это выбор между бумом и изоляцией», — сказал он.

«Хотя я выступаю против процесса, который привел нас к этому пункту, — сказала сенатор Лиза Мурковски (в центре) о кандидате в Верховный суд судье Эми Кони Барретт, — я не осуждаю ее как человека, который прошел через трудную минуту. грация, умение и смирение.Кредит … Анна Манимейкер для The New York Times

Сенатор Лиза Мурковски, республиканка от Аляски, которая открыто выступала против заполнения вакантного места в Верховном суде до избрания следующего президента, заявила в субботу, что она, тем не менее, проголосует за утверждение судьи. Эми Кони Барретт на следующей неделе.

«Хотя я выступаю против процесса, который привел нас к этому моменту, — сказала г-жа Мурковски в своей речи в зале заседаний Сената, — я не осуждаю ее как человека, который прошел через трудную задачу с изяществом, умением и смирение.

После встречи с судьей Барреттом г-жа Мурковски сказала, что она осталась впечатленной и не желала наказывать квалифицированного кандидата, потому что ее партия настаивала на голосовании всего за несколько дней до «генеральных президентских выборов».

Неожиданный поворот г-жи Мурковски дал толчок республиканцам в Сенате. У них уже были голоса, необходимые для утверждения судьи Барретта, третьего кандидата в Верховный суд президента Трампа, но ее поддержка означает, что только один республиканец откажется от голосования в понедельник, когда будет объявлен список кандидатов: сенатор Сьюзан Коллинз от штата Мэн.

Г-жа Мурковски, которая должна быть переизбрана на Аляске в 2022 году, за последние четыре года часто порвала с республиканцами, получив значительное количество голосов. Как и мисс Коллинз, она голосовала против отмены Закона о доступном медицинском обслуживании и является сторонником права на аборт. Она была единственным членом своей партии в 2018 году, который выступил против утверждения судьи Бретта М. Кавано, чем вызвал гнев правых в республиканском штате.

Своим последним решением г-жа Мурковски теперь рискует вызвать негативную реакцию левых, которые считают, что подтверждение судьи Барретта и большинство голосов в суде 6: 3 ставят под угрозу именно эти вопросы: права на аборт согласно Roe v.Уэйд и конституционность Закона о доступном медицинском обслуживании. Во время выступления г-жа Мурковски лишь бегло прокомментировала обе политики, но они предположили, что ее заверили, что им обоим не грозит непосредственная опасность.

После того, как г-жа Коллинз поддержала утверждение судьи Кавано в 2018 году, она стала главной мишенью либералов по всей стране, которые вложили миллионы долларов в казну ее оппонентов-демократов. Теперь она считается проигравшей, чтобы сохранить свое место.

Несмотря на ее поддержку судьи Барретта, г-жаМурковский сказал несколько добрых слов о Сенате. Она сказала, что время тела было бы лучше потратить на рассмотрение законопроекта о помощи от коронавируса, чем на подтверждение правосудия в столь поздний срок.

«Я также признаю, что время для этого подтверждения, которое у нас есть, послужит укреплению общественного мнения о политическом влиянии на суд», — сказала она.

Г-жа Мурковски сказала, что она все равно присоединится к демократам в попытке обойти выдвижение кандидатуры в воскресенье.

«Но, честно говоря, — добавила она, — я проиграла этот процедурный бой.

Бывший вице-президент Джозеф Р. Байден-младший выступает на митинге в Бристоле, штат Пенсильвания, в субботу. Фото… Эрин Шафф / The New York Times

В предпоследние выходные кампании Джозеф Р. Байден-младший … большую часть субботы провел в штате Пенсильвания, на поле боя, где проходят критические битвы, где провел два митинга, пытаясь изменить положение, в котором президент Трамп победил четыре года назад.

Г-н Байден сначала отправился в пригород Филадельфии, где он, возможно, сумеет улучшить результаты Хиллари Клинтон в 2016 году благодаря избирателям с высшим образованием, которых не одобрял г-н.Трамп. Затем он прилетел в округ Люцерн на северо-востоке Пенсильвании, округ, который Трамп выиграл с двузначным числом, даже после того, как Барак Обама выиграл его дважды.

«Возможно, дело дошло до Пенсильвании, — сказал г-н Байден на своем первом мероприятии, проведенном в муниципальном колледже в округе Бакс, которое миссис Клинтон выиграла менее чем на процентный пункт в 2016 году. Я верю в свое состояние ».

Выступая со сцены, украшенной тыквами и тюками сена, г-н Байден рассказал г-ну Трампу о ряде тем, в том числе о том, как он справляется с коронавирусом, отметив, что в пятницу по стране было зарегистрировано больше новых случаев, чем в любой другой день с начала пандемии.Г-н Байден также попытался отразить нападки г-на Трампа из-за его позиции в отношении гидроразрыва пласта или гидроразрыва пласта.

«Я не запрещаю гидроразрыв пласта ни в Пенсильвании, ни где-либо еще», — сказал он. «И я собираюсь защищать рабочие места в Пенсильвании, точка».

К Байдену присоединилась его жена Джилл Байден, которая выросла в районе Филадельфии. Его замечания к толпе, собравшейся в городке Бристоль, были прерваны звуками автомобильных гудков, которые стали привычным саундтреком к его поездкам на автомобиле за несколько недель до дня выборов.

«Хотел бы я поехать на машине к машине и встретить вас всех», — сказал он. «Мне не нравится идея всей этой дистанции, но она необходима. Я ценю, что ты в безопасности. Чего мы не хотим делать, так это становиться суперраспространителями ».

После этого Байдены вылетели в округ Люцерн, где они приняли участие в митинге, на котором также выступил певец Джон Бон Джови.

Округ Люцерн решительно повернулся в сторону Трампа четыре года назад и находится недалеко от родного города Байдена, Скрэнтона. Мистер.Байден часто ссылается на свои корни из Скрэнтона во время предвыборной кампании, и он сделал это снова в субботу, заявив: «Хорошо быть почти дома».

Выступая в средней школе в городе Даллас, г-н Байден еще раз повторил, что он не будет запрещать гидроразрыв. И после того, как он сказал на дебатах в четверг, что он «перейдет из нефтяной промышленности», что республиканцы быстро попытались извлечь выгоду, он подчеркнул свое желание прекратить субсидирование отрасли ископаемого топлива.

г.Байден сказал, что «в отличие от Дональда Трампа» он не верил, что «крупным нефтяным компаниям нужна помощь» от правительства. А в интервью на местном телевидении он сказал: «Газовая промышленность и нефть не претерпят кардинальных изменений. Они уже в переходном периоде ».

Видео

стенограмма

Назад

стенограмма

Почему голосование на этих выборах в США не будет равным

Первый эпизод нашего четырехсерийного сериала «Подчеркнутые выборы» посвящен подавлению избирателей в Грузии, где растет число чернокожих и латиноамериканцев. на грани того, чтобы проявить свой политический голос, если они получат шанс проголосовать.

«Мне потребовалось семь часов 45 минут и 13 секунд, чтобы проголосовать в округе Фултон, штат Джорджия. Как только я увидел очередь, я нажал на секундомер на своем телефоне. Первые пару часов я провел, слушая новый альбом Run the Jewels. А потом я прослушал всю дискографию. А потом я начал смотреть восьмой сезон «Умерь свой энтузиазм». А это пять часов. Был час ночи, и кто-то такой: «Эй, ты же помнишь, мы пришли голосовать вчера, верно?» «Посмотри.«Когда придет время голосовать в ноябре, вы бы предпочли встать в такую ​​очередь…» Кто-нибудь, пожалуйста, помогите нам. Мы на избирательном участке в Атланте, в начальной школе Фикетта. Системы не работают ». … Или вот так? «Ой, смотрите, нет линии. Здесь, в белом пригороде, нет очереди ». Семь лет назад, спорное решение Верховного суд сразил ключевую часть закона об избирательных правах. «Если вы меня слышите, машины для голосования не работали». А после этого во многих штатах были приняты законы, которые в конечном итоге усложнили голосование цветным людям.«У нас есть все эти барьеры, которых нет для других людей. На дворе 2020 год. Почему так сложно кому-то пойти и проголосовать? » Чтобы понять почему, едем в Грузию. «Я думаю, что Грузия стала своего рода рассадником для вопросов о правах голоса». «Как проходит голосование, стало одним из самых острых вопросов в Грузии. Джорджия — самый большой штат на суше к востоку от реки Миссисипи. Здесь преобладает реальность Атланты. Это мультикультурно. Он растет. Это динамичный, пульсирующий мегаполис, в котором много демократов.А за пределами этих городских центров есть гораздо более традиционная сельская Джорджия, где вы наблюдали массовый сдвиг в поведении белых при голосовании от консервативных демократов к полностью республиканским ». Исторически Грузия была довольно консервативным государством, но по мере того, как она становится более разнообразной в культурном и расовом отношении… «На этих президентских выборах есть некоторые мысли, что демократы имеют здесь шанс». … Но факт остается фактом. «Республиканцы контролируют Государственную палату. Республиканцы контролируют Законодательное собрание, и они свободны, откровенно говоря, применять законы о голосовании, которые они считают нужными.«Пока республиканцы борются за то, чтобы сохранить контроль над государством, некоторые говорят, что это уже не борьба за то, за кого люди голосуют, а за то, кому разрешено голосовать. Комиссия по гражданским правам США, независимое федеральное агентство, заявляет, что это пять наиболее распространенных тактик подавления избирателей. Они происходят по всей стране, но единственный штат, отметивший все флажки, — это Грузия. «Термин« подавление избирателей »-« подавление избирателей ». «Подавление избирателей». «Подавление избирателей». »- в этом слове заключен сам вопрос о том, какова мотивация для такого рода законов и процедур.«Республиканцы утверждают, что они обеспокоены безопасностью избирателей. Их беспокоит фальсификация избирателей ». «Мошенничество с избирателями — слишком распространенное явление». «У нас нет доказательств этого». «А потом они критикуют нас за такие слова». «Федеральный закон на самом деле требует от нас следить за тем, чтобы наши списки избирателей были обновленными, чистыми, свежими и точными». Государственный секретарь Брэд Раффенспергер является главным должностным лицом Грузии на выборах. Его работа — вести списки избирателей штата. «Многие люди не осознают, что в масштабах страны около 11 процентов всех людей переезжают каждый год.Вот почему вы хотите обновить свои списки избирателей. Мы просто рассылаем уведомления людям, которые не голосовали долгое время ». «Есть аргумент, что чистка списков избирателей служит законной цели. И это для того, чтобы люди были живы. Контраргумент, конечно же, заключается в том, что в некоторых штатах республиканцы агрессивно очищают эти списки избирателей, чтобы помешать им прийти на избирательные участки ». В 2017 году из списков избирателей Грузии было исключено 560 000 избирателей.Позднее в отчете было обнаружено, что чернокожие избиратели подвергались чистке чаще более чем в половине округов Грузии. «Это происходит в контексте американского Юга, где существует долгая и хорошо задокументированная история использования обмана». «Типа эпохи Джима Кроу — такие вещи, как избирательные налоги -» «- тесты для голосования, тесты на грамотность, чтобы не допускать цветных людей к участию в опросах». «Вы знаете, важно признать, что до 1960-х годов афроамериканцы были в значительной степени лишены права голоса в штате Джорджия.Ситуация начала меняться, когда в 1965 году был принят Закон об избирательных правах ». «Закон об избирательных правах 1965 года в основном гласит, что штаты не могут принимать законы, ущемляющие права людей на голосование». Ключевая часть закона с так называемым предварительным рассмотрением Раздела 5, который гласит: «Государства с историей расистского законодательства не могут принимать законы, посягающие на цветных людей, без разрешения федерального правительства». После принятия Закона об избирательных правах в 1965 году количество афроамериканцев, зарегистрировавшихся для голосования в Грузии, увеличилось вдвое.«Это изменило политику Юга». «На самом базовом уровне более широкое участие чернокожих американцев». Какое-то время дела шли именно так. Но … «Не то чтобы Юг любил предварительную очистку». Многие штаты сочли это несправедливым бременем, особенно когда участие избирателей увеличилось. «Что было правдой, так это то, что они, честно говоря, ничего не могли с этим поделать». Ну, пока обжалование закона не привело к рассмотрению вопроса в Верховном суде. Диктор: «- Закон об избирательных правах 1965 года». [перекрестные помехи] «Shelby v.Держатель ». Шелби против Холдера. «Меня просто заводит, когда вы спрашиваете меня о праве голоса». Здесь, чтобы помочь объяснить, Дебо Адегбиле, адвокат, которая утверждала, что предварительная очистка все еще необходима. Но другая сторона утверждала, что стандарты, используемые для измерения дискриминационной практики голосования, устарели. Решением от 5 до 4 судьи постановили отменить предварительное разрешение, что фактически означало, что штаты могли принимать новые законы о голосовании без федерального надзора. «Так что это была огромная потеря и, возможно, одно из самых значительных решений Верховного суда США по гражданским правам за последнее время.«Решение Шелби лишило федеральное правительство самого эффективного инструмента в регулировании избирательных прав штата». «После решения Шелби почти сразу же были предприняты попытки изменить способ голосования». Некоторые штаты приняли закон о голосовании всего через несколько часов после постановления. В Алабаме введены новые законы об удостоверениях личности избирателей. Северная Каролина отменила досрочное голосование за семь дней. И список продолжается. «Без предварительного разрешения было много, много выборов, на которых эти дискриминационные законы повлияли на нашу политику.«Защитники избирательных прав говорят, что это было ключевым постановлением, которое могло повлиять на исход выборов. И это то, что, по мнению многих, произошло в Грузии в 2018 году. «Губернаторская гонка в Грузии в 2018 году была…» «Горькой». «С одной стороны, у вас было…» «Я Стейси Абрамс, и я баллотируюсь на пост губернатора. Я безгранично верю в будущее Грузии ». «Ее стратегия была основана на привлечении цветных людей. А с другой стороны… — Я Брайан Кемп. «- потому что вы гордый и твердый консерватор Трампа в вопросах расходов, иммиграции и оружия.«Итак, у вас был государственный секретарь, который подвергся критике за подавление избирателей, проводивший выборы, в которых он участвует». «Это ставит их в противоречие». «Мы видели, как юрисдикции объединяются и закрываются. Мы видели, как в игру вступили законы, удостоверяющие личность избирателя. В Грузии была система под названием «Точное совпадение», где, если ваша информация не на 100 процентов соответствует базам данных, которые использует штат, вы можете удалить ее из списков избирателей. Это, как правило, нацелено на людей с этническими именами. Многие из этих новых схем подавления кажутся расово-нейтральными, но они имеют такое же влияние.«В Грузии 159 округов». «Это ошеломляющее количество округов». «И мы слышим отчеты со всего штата». [звонит телефон] «В Джорджии был округ под названием Рэндольф». «Округ Рэндольф пытался закрыть семь из девяти…» «Семь из девяти». «- избирательные участки в округе, где 60 процентов черных». «Объединение избирательных участков округа Джефф Дэвис. Я имею в виду, я должен сказать, что это может занять некоторое время. «Округ Чатем разрешил городу …» [перекрестная связь] «Борьба с подавлением избирателей очень похожа на борьбу с гидрой.Одну голову отрубишь, а на ее месте вырастет три ». Вот одно из последствий: закон 2017 года о точном совпадении не позволил 53000 грузин принять их регистрацию. Почти 70 процентов были черными. «Для нас очень очевидны доказательства того, что больше всего от этих новых законов пострадают чернокожие грузины, представители демократических общин». Все это приводит к спорным выборам. А потом… «Но я здесь, чтобы сказать вам, голоса еще предстоит подсчитать». «Не заблуждайтесь, математика на нашей стороне, чтобы победить на этих выборах.«Итак, Брайан Кемп одержал победу». «А теперь он губернатор Грузии. Это были две фигуры, которые представляли противоположные стороны аргумента о праве голоса ». «В течение 2018 года Грузию преследовал вопрос о том, была ли эта тактика в основе своей справедливой». «То, что произошло в 2018 году, на самом деле является предварительным просмотром, когда демократия проходит стресс-тест». Тот, который может стать еще более напряженным в преддверии 2020 года, с добавленными элементами коронавируса и страной, находящейся в напряжении после общенациональных протестов.«Если вы хотите перемен в Америке, идите и зарегистрируйтесь, чтобы проголосовать. Придите на выборы 9 июня ». В апреле в ответ на пандемию госсекретарь Джорджии Брэд Раффенспергер разослал заявки на открепительное голосование почти семи миллионам зарегистрированных избирателей в попытке сократить количество голосований лично. «И что на самом деле это сделало, так это сняло с него давление сегодня, так что вместо того, чтобы те, вы знаете, миллионы людей, которые были проголосованы заочно, пришли сегодня, у нас теперь есть что-то более управляемое.Но многие из открепительных удостоверений так и не были доставлены. В Атланте это привело к тому, что время ожидания в день выборов напомнило 2018 и 2016 годы. «Мы приехали сюда до шести часов утра». «С шести утра. Уже почти 9 часов утра, а я не двинулся ». В графстве Фултон, крупнейшем в штате Джорджия, директору по выборам Рику Бэррону пришлось бороться как с увеличением количества открепительных удостоверений на 9000 процентов, так и с внедрением новой системы машин для голосования. «Мы стали заочным государством. Нам все еще предстояло завершить работу над инфраструктурой дня выборов.Мы создали инфраструктуру для досрочного голосования. И это растянуло нас ». Поскольку многие обычные избирательные участки, такие как церкви и школы, выбыли из-за пандемии, около 16 000 избирателей округа Фултон были перенаправлены сюда, в ресторан Park Tavern. «Посмотри за мной. Это район Парк-Таверна. «Этот избирательный участок обслуживает несколько мест, которые должны быть отдельными местами». И эти проблемы охватили все метро Атланты. «Влияние проблем с кабиной для голосования в густонаселенных районах Грузии означает, что цветные люди пострадают в непропорционально большой степени.«Одно исследование показало, что в сообществах, где более 90 процентов зарегистрированных избирателей были представителями меньшинств, среднее минимальное время ожидания на избирательных участках составляло 51 минуту. Когда белые составляли более 90 процентов избирателей, это длилось всего шесть минут. «Так как дела сейчас?» «Ну, в общем и целом, они работают очень гладко по всему штату, за исключением, очевидно, округа Фултон, у которого было несколько сбоев». В каждом округе Грузии проводятся собственные выборы, а высшим должностным лицом является госсекретарь Грузии.Но после массовых неудач на праймериз началась игра в виноватых. «Им должно быть стыдно своим выступлением». «Какого бы мнения ни придерживался госсекретарь Раффенспергер, он является главным должностным лицом на выборах в штате и не может снять с себя всю ответственность». «В этой среде некомпетентность приводит к подавлению избирателей». До решения Шелби все выглядело бы иначе. Даже в чрезвычайной ситуации, такой как пандемия, внедрение всех этих изменений — новые машины для голосования, закрытие избирательных участков и открепительное голосование — по-прежнему потребовало бы федерального надзора через предварительную очистку в соответствии с Разделом 5, что означало бы, что цветные избиратели имели бы … внешняя защита, которая останавливает дискриминацию до того, как она успеет пустить корни.Что мы потеряли с постановлением округа Шелби, так это то, что теперь, когда изменения вносятся с учетом кризиса в области общественного здравоохранения, они не вносятся в поправку, а именно эти изменения наносят вред избирателям из числа меньшинств ». Это означает… «Теперь у вас есть единственный вариант — разобраться в каждом конкретном случае, попытаться найти все плохое, что происходит, и попытаться выяснить, можете ли вы возбудить дело, чтобы остановить это. Это дорого. Тяжба идет медленно. Могут ли они произойти достаточно быстро в непосредственной близости от выборов, чтобы что-то изменить? » «Право голоса и вопросы подавления избирателей не ограничиваются Югом.Это происходит в Техасе, Висконсине, Огайо, Пенсильвании и других местах. Политическая власть с 1776 по 1960 год исключала огромные сообщества людей в этой стране. Итак, история говорит нам то же самое, что и нынешний день. Если вы черный, коричневый в этой стране, реализовать свои демократические права труднее, чем если вы белый. То, что каждый американец может голосовать, — это не просто предрешенный вывод ». «Вы знаете, это Америка. Мы можем отправить Tesla в космос, но не можем проголосовать? Я имею в виду, что, по нашему мнению, будет в ноябре? » «Это Алекс.«А я Кэсси». «Мы продюсировали этот эпизод« Подчеркнутых выборов ». «На этих выборах много всего происходит, и мы хотим убедиться, что мы глубоко погрузимся в основные проблемы. Так что оставайся в следующих сериях ». «Мы собираемся осветить технологии голосования, дезинформацию и голосование по почте».

Первый эпизод нашего четырехсерийного сериала «Подчеркнутые выборы» посвящен подавлению избирателей в Грузии, где растущее чернокожее и латиноамериканское население едва не проявит свой политический голос, если получит шанс проголосовать.

В Алабаме длинная очередь избирателей ждала под дождем у здания суда, пока их развлекала танцевальная труппа в розовых масках, розовых футболках и прозрачных пластиковых пончо. В Нью-Йорке избиратели, ожидающие голосования, были заняты вязанием, потягиванием кофе или пальцем в своих смартфонах. За пределами избирательного участка в Огайо очередь, чтобы попасть внутрь, была такой длинной, что она петляла вдоль обочины дороги.

По всей стране американцы были потрясены изображениями избирателей, терпящих огромные очереди для голосования, поскольку штаты по всей стране начали открывать сайты для досрочного личного голосования.

Очереди — многие в городских районах — являются отражением энтузиазма избирателей, порожденного президентством Трампа, что вызвало пылкую страсть среди президентской базы и значительную негативную реакцию.

Но на фоне опасений по поводу коронавируса большинство экспертов полагают, что на выборах будет больше американцев, голосующих вне урны для личного голосования, чем когда-либо прежде. Голосование по почте уже идет во многих штатах в течение нескольких недель.

Согласно анализу Times, на выборах 2020 года уже было подано более 56 миллионов бюллетеней, что превышает предыдущий рекорд ранней явки, установленный в 2016 году.Было запрошено или отправлено избирателям около 86 миллионов открепительных удостоверений.

Несколько штатов, включая Джорджию и Северную Каролину, уже побили рекорды явки на досрочные выборы.

Но длинные очереди на избирательных участках не означают, что Джозефу Р. Байдену-младшему гарантирована победа.

Обе партии ожидают, что сторонники г-на Трампа поддержат личное голосование в день выборов 3 ноября. Это потому, что демократы, как правило, живут в более городских районах и имеют более длительное время ожидания. Это также потому, что г.Трамп и республиканцы выступили против голосования по почте.

Видео

стенограмма

Назад

стенограмма

Трамп проголосовал досрочно во Флориде

Президент Трамп в субботу проголосовал за себя на президентских выборах 2020 года, проголосовав досрочно на избирательном участке в Уэст-Палм-Бич, Флорида

«Спасибо, сэр.» «Большое спасибо.» «Голосовать для меня большая честь. Для меня большая честь находиться в этой замечательной области, которую я так хорошо знаю. И сегодня мы сделаем три остановки.Большие, большие митинги, три больших. Никогда не было толпы, я не думаю, что когда-либо было что-то подобное, этот потрясающий дух. Я слышал, у нас все хорошо во Флориде, и у нас все хорошо, я слышал, во всех других местах. Так что спасибо вам большое, и сегодня вы будете очень заняты, потому что мы будем усердно поработать над вами ». «Мистер. Президент, за кого вы сегодня голосовали? » «Я голосовал за парня по имени Трамп. Всем большое спасибо ».

Президент Трамп в субботу проголосовал за себя на президентских выборах 2020 года, проголосовав досрочно на избирательном участке в Уэст-Палм-Бич, штат Флорида.CreditCredit … Анна Манимейкер для The New York Times

Президент Трамп отправился в Уэст-Палм-Бич, штат Флорида, в субботу утром, чтобы проголосовать на выборах 2020 года досрочно и лично, потратив несколько месяцев на необоснованные заявления о фальсификации результатов голосования во время выборов. в котором опросы показали, что он отстает от Джо Байдена.

Г-н Трамп проголосовал в Главной библиотеке Уэст-Палм-Бич примерно через год после того, как он переехал из Манхэттена в Палм-Бич, штат Флорида.Центры досрочного голосования открылись в субботу в критическом штате, но миллионы жителей Флориды уже проголосовали по почте.

«Я голосовал за парня по имени Трамп», — сказал президент, согласно отчету пула. Г-н Трамп также отметил, что его опыт был «идеальным» и что «это было очень безопасное голосование».

Г-н Трамп был в маске во время утренней остановки, говорится в отчете о бассейне. Кейли Макинани, пресс-секретарь Белого дома, сказала репортеру пула, что в библиотеке не было никого, кто голосовал бы одновременно с г-ном.Трамп и что он проголосовал за бумажный бюллетень

Г-н Трамп проголосовал по почте в августе во время праймериз во Флориде, несмотря на то, что неоднократно без доказательств утверждал, что голосование по почте предполагает мошенничество. В более широком смысле г-н Трамп заявил, что выборы 2020 года будут «самыми коррумпированными выборами в истории нашей страны».

Фактически, было проведено множество независимых исследований и правительственных обзоров, которые показали, что мошенничество при голосовании во всех формах, включая голосование по почте, встречается крайне редко.

В субботу утром кортеж президента выехал из Мар-а-Лаго в 9:43 и прибыл в библиотеку примерно через 10 минут. Согласно отчету пула, сторонники г-на Трампа ждали на месте и приветствовали его прибытие. Кортеж отбыл около 10:20 и двигался в сторону аэропорта Палм-Бич.

Ожидается, что президент появится позже в субботу в Ламбертоне, Северная Каролина, а затем отправится в Огайо и Висконсин, тройку важнейших колеблющихся штатов.

Сенатор Митч МакКоннелл, лидер большинства, в Капитолии в субботу.Сенат оставался на пути к утверждению судьи Барретта в понедельник, предоставив республиканцам желанное консервативное большинство 6: 3 в Верховном суде всего за 8 дней до выборов. Фото … Сэмюэл Корум для The New York Times

Мрачный раскол Сенат провел в субботу еще один день дебатов по поводу кандидатуры судьи Эми Кони Барретт в Верховный суд, поскольку демократы снова обратились к парламентской тактике, чтобы подтолкнуть республиканцев к утверждению правосудия так близко к дню выборов.

После бурного столкновения из-за кандидата в президенты Трампа в пятницу редкая субботняя сессия была несколько мрачнее.Демократы пытались добиться рассмотрения своего законопроекта о стимулировании распространения коронавируса на 2,4 триллиона долларов, законодательства, обеспечивающего защиту от депортации Мечтателям, мер безопасности на выборах и борьбе с коррупцией, а также нескольких других политических предложений, которые, по их мнению, могут привлечь внимание избирателей.

«Все, что мы просим в самые отчаянные, отчаянные времена, — это обсудить то, что действительно важно для американского народа, вместо того, чтобы торопиться через судью, кандидата в Верховный суд, когда американский народ хочет, чтобы решение принималось ими». не сенаторами-республиканцами », — сказал сенатор Чак Шумер из Нью-Йорка, лидер демократов, когда просил проголосовать по законопроекту о стимулах.

Но в каждом случае достаточно было одного сенатора-республиканца, чтобы возразить. Несмотря на махинации, Сенат продолжил путь к утверждению судьи Барретта в понедельник, предоставив республиканцам желанное консервативное большинство в Верховном суде 6 против 3 всего за 8 дней до выборов.

«Это несерьезно, и он это знает», — возражал сенатор Джон Тьюн, республиканец от Южной Дакоты. «Это все о политике».

Результатом стали дебаты, которые не имели ничего общего с 48-летним судьей Барреттом, судьей апелляционного суда.Сенат вернется в воскресенье, когда ожидается более решительное обсуждение ее утверждения.

«Голосование — это форма активности, а политические демонстрации — это форма гражданского долга», — сказала Эмма Гонсалес, пережившая стрельбу в 2018 году в средней школе Марджори Стоунман Дуглас в Паркленде, штат Флорида. Фото… Том Уильямс / CQ Roll Звоните через Associated Press

Эмма Гонсалес, активистка и одна из выживших в стрельбе в школе в 2018 году в Паркленде, штат Флорида, участвует в трехчасовом виртуальном митинге в субботу «Голосуй вместе с нами», цель которого — повысить явку среди молодежи людей за несколько недель до президентских выборов.

Мероприятие, которое будет транслироваться на YouTube и других каналах социальных сетей, подчеркнет важность досрочного и безопасного личного голосования в этом году. Он также будет включать превью предстоящего документального фильма «Мы, дети», в котором рассказывается о г-же Гонсалес и других студентах Паркленда, которые стали активистами перед промежуточными выборами 2018 года.

Г-жа Гонсалес, которая использует местоимения они / их, голосует на своих первых президентских выборах в этом году. «Определенно существует взаимосвязь между различными формами активности, а голосование — это форма активности, а политические демонстрации — это форма гражданского долга», — заявили они.«Они все очень тесно связаны».

Во время виртуального митинга г-жа Гонсалес и другие организаторы планируют ответить на вопросы о документальном фильме и побудить молодых людей проголосовать.

«Часто молодые люди чувствуют себя настолько обездоленными, что даже не хотят голосовать, потому что не знают, поможет ли это», — сказала г-жа Гонсалес. «Но я думаю, что эта тенденция начала меняться, и она начала меняться после промежуточных выборов 2018 года».

«Мы так много добавляем к разговору», — добавили они.

Многие правила голосования были изменены в этом году из-за пандемии коронавируса, что затрудняет определение того, как отдать свой бюллетень. Итак, мы сделали всю работу за вас в надежде помочь убедиться, что ваш голос будет подсчитан.

Представитель Александрии Окасио-Кортес собрал 17,3 миллиона долларов для переизбрания, что кажется почти гарантированным. Кредит … Габриэла Бхаскар для The New York Times

Все деньги в мире вряд ли повлияют на результат работы представителя Александрии Переизбрание Окасио-Кортеса в ноябре.

Но это не остановило людей от попыток: конкурс стал вторым по дороговизне Хаус-забегом в стране.

Деньги хлынули со всех сторон. Г-жа Окасио-Кортез, демократ из Нью-Йорка, собрала 17,3 миллиона долларов, большая часть из которых поступила от мелких доноров, привлеченных ее звездной властью, прогрессивной политикой и огромным присутствием в социальных сетях.

Ее соперник-республиканец Джон Каммингс, 60-летний бывший школьный учитель средней школы для мальчиков Сент-Раймонд в Бронксе и бывший офицер полицейского управления Нью-Йорка, собрал 9 долларов.6 миллионов в его первой заявке на должность.

Его военный фонд кампании превышает все, кроме дюжины или около того действующих сотрудников Дома. У него есть список спонсоров, которому позавидовал бы любой сборщик средств. И за прошедший трехмесячный отчетный период г-н Каммингс фактически получил больше денег, чем г-жа Окасио-Кортез, собрав 5,5 миллиона долларов для нее примерно в 4 миллиона долларов.

Поток пожертвований — последний пример того, как 31-летняя г-жа Окасио-Кортес стала приманкой для кандидатов от республиканцев в поисках доноров, исходя из недовольства ею.

«Я гарантирую, что 75 процентов его авторов ничего о нем не знают», — сказал Том Доэрти, стратег-республиканец, о г-на Каммингсе. «Я ничего о нем не знаю, кроме того, что он бежит против A.O.C. Люди, которые заинтересованы в этой гонке с финансовой точки зрения, жертвуют, потому что это A.O.C. »

Конкурс на большие деньги также является отражением того, как гонка в центре внимания может подпитывать миллионы долларов любимым политическим стратегам и целям, иногда далеким от реальных кандидатов.

Сторонники бывшего вице-президента Джозефа Р. Байдена-младшего на митинге в Бристоле, штат Пенсильвания, в субботу. Фото … Эрин Шафф / The New York Times

Кампания Байдена продолжает доминировать в сфере платных СМИ на последнем этапе кампании 2020 года.

По данным компании Advertising Analytics, компании по отслеживанию рекламы, на телевидении и радио на кампанию Байдена было потрачено 54,3 миллиона долларов за последнюю неделю — с 16 по 23 октября. По данным фирмы, кампания Трампа за тот же период потратила около 21 миллиона долларов.

Преимущество сохраняется в Facebook, где кампания Байдена потратила на платформу примерно 8,7 миллиона долларов за последнюю неделю, а кампания Трампа за тот же период потратила на платформу 5,4 миллиона долларов.

Разрыв в расходах отражает совершенно разную финансовую ситуацию, в которой оказались две кампании: до дня выборов осталось всего 10 дней. Джозеф Р. Байден-младший вошел в октябрь с бюджетом предвыборной кампании, который почти в три раза больше, чем у президента Трампа — от 177 миллионов до 63 долларов.1 миллион — и воспользовался этим преимуществом в эфире, поскольку команда г-на Трампа была вынуждена сократить миллионы долларов на ранее зарезервированной телевизионной рекламе.

Тот факт, что кампания Трампа столкнулась с нехваткой денежных средств в такой поворотный момент в гонке, тем более поразительна, учитывая, что, как действующий президент, г-н Трамп имел многолетнюю фору по сбору средств от демократов и в какой-то момент имел для своего переизбрания собрал более 1 миллиарда долларов. Но это финансовое преимущество испарилось, вынудив г.На прошлой неделе Трамп решил не участвовать в кампании и сделать остановку в Калифорнии, чтобы собрать больше денег.

Джаред Кушнер и Иванка Трамп покидают Air Force One в июле. Предоставлено … Аль Драго для The New York Times

Адвокат Иванки Трамп и Джаред Кушнер пригрозил в пятницу подать в суд на проект Линкольна, суперкомпьютер консерваторов, выступающих против Трампа, если только группа не уберет пару больших рекламных щитов с Таймс-сквер на Манхэттене.

На одном из рекламных щитов изображена улыбающаяся Мисс.Трамп, старшая дочь президента, указывает на статистику смертей от коронавируса по всей стране и штату.

На другом изображена улыбающаяся фотография ее мужа, г-на Кушнера, а также цитата о том, что жители Нью-Йорка «будут страдать, и это их проблема». Под цитатой представлена ​​серия мешков для тела.

Цитата взята из статьи Vanity Fair, опубликованной в сентябре, о роли г-на Кушнера в федеральных мерах по борьбе с коронавирусом. В статье утверждается, что г-н Кушнер обвинил губернатора.Эндрю Куомо из-за того, что не смог «достаточно сильно забить телефоны» для защиты от коронавируса для Нью-Йорка, затем добавил: «Его люди будут страдать, и это их проблема».

Письмо с угрозами от Марка Э. Касовица, юриста из Нью-Йорка, который представляет пару и в прошлом работал на президента Трампа, назвал рекламу злонамеренной и клеветнической.

«Конечно, г-н Кушнер никогда не делал подобных заявлений; Г-жа Трамп никогда не делала таких жестов, и заявление Lincoln Project о том, что они сделали, являются возмутительной и постыдной клеветой », -Прочитано письмо Касовица. «Если эти рекламные щиты не будут немедленно удалены, мы подадим на вас в суд за то, что, несомненно, будет огромным компенсационным и штрафным ущербом».

The Lincoln Project опубликовали письмо в Твиттере в пятницу вечером вместе с заявлением, в котором обещали оставить рекламные щиты на месте.

«Джаред и Иванка всегда считались отстраненными хулиганами, которые никогда не давали ни малейшего представления о своем уважении к американскому народу», — говорится в заявлении.«Мы планируем проявить к ним такой же уровень уважения».

Рекламные щиты Таймс-сквер были установлены на этой неделе на углу 44-й улицы и Бродвея в рамках серии рекламных объявлений, которые проект Линкольна запускал по всей стране.

Президент Трамп проводит митинг в Ламбертоне, штат Северная Каролина, в субботу. Фото … Анна Манимейкер для The New York Times

Президент Трамп пытается вернуть энергию в последнюю минуту, которая привела его к неожиданной победе четыре года назад, предпринимая агрессивный график митингов, которые приведут его на одни из главных полей сражений страны, даже несмотря на рост числа случаев коронавируса.

Президент приступит к работе в субботу в Ламбертоне, городе в Северной Каролине, одном из самых важных штатов для определения не только следующего президента, но и контроля над Сенатом Соединенных Штатов, с сенатором Томом Тиллисом, которому предстоит жесткое переизбрание. против своего соперника-демократа Кэла Каннингема.

Оттуда г-н Трамп отправится в Серклвилль, штат Огайо, недалеко от Колумбуса, а затем в Уокешу, штат Висконсин. В воскресенье он вылетит в Нью-Гэмпшир, единственный штат в своем маршруте на выходных, который он не совершил в 2016 году.График охоты напоминает 2016 год, когда г-н Трамп летал из штата в штат, чтобы участвовать в нескольких мероприятиях в день на своем частном самолете.

За исключением того, что тогда пандемии не было, и на этот раз заключительные этапы президентской гонки совпадают с всплеском заболеваемости и госпитализаций. «Мы идем за угол. Он уходит », — неточно заявил Трамп во время дебатов в четверг.

Распространение вируса гарантирует, что даже хорошо посещаемые митинги г-на Трампа могут стать политической помехой, напоминанием избирателям, опасающимся пандемии, о его регулярном пренебрежении к советам экспертов и общественному здравоохранению.

Его соперник, Джозеф Р. Байден-младший, вернется к предвыборной кампании после недели, полной подготовки к дебатам и завершенной выступлением в пятницу в Делавэре о коронавирусе, который бывший вице-президент сделал центральным элементом своей кампании и его заключительный аргумент. Его первая фраза на дебатах — подсчет 220 000 погибших американцев. «Тот, кто несет ответственность за такое количество смертей, не должен оставаться президентом Соединенных Штатов Америки», — сказал он.

В субботу г.Байден сделает две остановки в Пенсильвании, обе для митингов, проводимых в новом стиле, который популяризировал его кампания во время пандемии. Первый появится в округе Бакс, недалеко от Филадельфии, а второй — в северо-восточном округе Люцерн, бывшем оплоте демократов и одном из трех округов Пенсильвании, которые Трамп перевернул в 2016 году.

Пенсильвания — главный центр внимания Байдена. кампания. Наряду с появлением г-на Байдена в эти выходные сенатор Берни Сандерс будет в субботу на западе Пенсильвании, где проведет мероприятие по выбору и голосованию в Питтсбурге и митинг с участием вице-губернатора штата.

В знак того, что Пенсильвания может стать переломным моментом в 2020 году, кампания Байдена направила туда президента Барака Обаму в начале недели для его первого личного мероприятия в рамках всеобщих выборов. В субботу Обама прибудет в Майами на свое второе личное мероприятие.

Видео

стенограмма

Назад

стенограмма

«Мы видели эту закономерность»: Харрис объявляет Трампа расистом

Сенатор Камала Харрис, кандидат в вице-президенты от Демократической партии, сказала, обращаясь к избирателям в Морхаус-колледже, исторически сложившемся черноморском учреждении. в Атланте этот президент Трамп проявил образец расизма.

С одной стороны, у вас есть Джо Байден, который обладает достаточными знаниями и смелостью, чтобы использовать этот термин и произнести эти слова. Black Lives Matter. С другой стороны, у вас есть Дональд Трамп, который отказывается и никогда не скажет, что жизнь черных имеет значение, а затем имеет наглость встать на эту сцену дебатов на последних дебатах перед 70 миллионами американцев и не будет осуждать сторонников превосходства белой расы. И вы знаете, люди спрашивают меня, они говорят: «Ну, сенатор Харрис» — кстати, сенатора нет в моем свидетельстве о рождении, это Камала — и они говорят: «Ну, ты, ты говоришь, ты? думаете, что он расист? » Да.Да. Потому что, видите ли, это не случайный разовый заказ. Мы видели эту закономерность. Возвращаясь к нему, ставя под сомнение легитимность Барака Обамы. Возвращаясь к Шарлоттсвиллю, когда люди мирно протестовали против расовой несправедливости в Америке — женщина была убита. А с другой стороны, у вас была группа неонацистов, носивших свастики, несущих факелы в стиле тики, невнятных и раскидывающих антисемитские и расистские оскорбления, и Дональд Трамп сказал: «Ну, с обеих сторон прекрасные люди». Это не отражает того, кем мы считаем себя как нацию.Нам нужен президент, который признает системный расизм, признает историю Америки и использует эту хулиганскую кафедру и микрофон таким образом, чтобы говорить правду с намерением устранить неравенство и сплотить нашу страну.

Сенатор Камала Харрис, кандидат в вице-президенты от Демократической партии, заявила, обращаясь к избирателям в Морхаус-колледже, историческом учреждении для чернокожих в Атланте, что президент Трамп проявил образец расизма. Times

За 11 дней до дня выборов сенатор Камала Харрис из Калифорнии, кандидат в вице-президенты от Демократической партии, представила дело своей партии чернокожим избирателям в Атланте, где она снова назвала президента Трампа расистом.

«Меня спрашивали, — сказала г-жа Харрис собравшимся на митинге в Морхаус-колледже, — вы думаете, что он расист?»

«Да, да», — сказала она, отвечая на вопрос.

«Потому что, видите ли, это не какой-то случайный разовый заказ», — сказала она. «Мы видели эту закономерность. Возвращаясь к нему, ставя под сомнение легитимность Барака Обамы. Возвращаюсь в Шарлоттсвилль.

И, добавила она, «Дональд Трамп сказал, что с обеих сторон хорошие люди».

С г-ном.Трамп агрессивно ухаживал за чернокожими избирателями, г-жа Харрис обратилась к тем в толпе, кто, возможно, рассматривает возможность проголосовать за переизбрание президента.

«Нам нужен президент, который признает системный расизм, признает историю Америки, — сказала она, — и использует эту хулиганскую кафедру и микрофон таким образом, чтобы говорить правду с намерением устранить несправедливость и сплотить нашу страну. . »

С опросами, показывающими, что Байден связан с г-ном Трампом в Джорджии, г-жа Харрис призвала толпу отдать дань уважения лидерам гражданских прав путем голосования.

«Это связано с теми мужчинами и женщинами, которые пролили кровь на мосту Эдмунда Петтуса и во многих других местах», — сказала она. «Мы не позволим никому нарушить наше право голоса».

Мисс Харрис, выпускница Университета Ховарда, исторически сложившегося института чернокожих, ранее в тот же день встретилась со студентами-лидерами из колледжей и университетов, которые исторически были черными, а также с другими чернокожими избирателями из различных слоев общества.

Покинув Морхаус, г-жа Харрис остановилась у фрески в честь представителя штата Джорджия Джона Льюиса, который был среди активистов движения за гражданские права, подвергшихся нападению на мосту Петтус в Сельме, штат Алабама., в 1965 году.

Суббота в Грузии известна как «обязательное субботнее голосование», поскольку избирательные участки будут открыты во всех 159 округах штата. Уже 2,3 миллиона человек в Грузии проголосовали досрочно.

Кредит … Гоу Накамура для The New York Times

Апелляционный суд штата Техас заблокировал губернатору Грегу Эбботту возможность ограничить количество ящиков для голосования до одной на округ, поддержав решение суда низшей инстанции и устроив вероятную схватку на Верховном суде штата Техас. Суд.

Ожидаемое обращение г-наЭбботт, республиканец, в суде высшей инстанции штата означает, что существующие дополнительные ящики в других округах вряд ли будут задействованы немедленно, если вообще будут.

В этом месяце г-н Эбботт издал распоряжение, ограничивающее количество ящиков для сдачи в Техасе до одного в каждом округе, независимо от численности населения округа. В результате крупные населенные пункты, такие как округ Харрис, где проживает 4,7 миллиона человек и второй по численности населения округ в стране, были вынуждены объединиться в одно место сдачи бюллетеней из 12.

Это решение привело к длинной очереди извивающихся машин вокруг арены NRG в Хьюстоне, единственного места сдачи ящиков в округе Харрис, и протеста активистов за права голоса, которые заявили, что ограничение количества ящиков равносильно подавлению избирателей.

Но хотя указ г-на Эбботта ограничил возможности опускания бюллетеней, избирателей в округе Харрис явилось рекордное количество. Согласно государственным данным, в Техасе уже подано 6,4 миллиона бюллетеней, и почти 90 процентов из них были поданы лично.Только в округе Харрис проголосовало более миллиона человек.

Предвыборный образ Иванки Трамп предлагает резкий отход от ежедневного урагана недовольства и воинственности, который так сильно отмечал кампанию ее отца. Кредит … Дуг Миллс / The New York Times

ФРАНКЛИН, Висконсин. — Президент Трамп только что был на » Fox and Friends », требуя, чтобы его генеральный прокурор« действовал »против его оппонента перед выборами. Накануне он назвал Джозефа Р. Байдена-младшего «преступником», доктор Энтони С.Фаучи — «катастрофа», правительственные ученые — «идиоты», а представители средств массовой информации — «настоящий мусор».

Иванка Трамп тем временем была в пригороде Милуоки, и ни для чего из этого не вышла сюда.

«Я узнал, что первое мороженое с фруктами с фруктами было создано в этом удивительном штате!» — сказала старшая дочь президента и старший советник Белого дома с небольшой сцены залитого солнцем конференц-зала с видом на пруд.

Здесь не будет ни упоминания Хантера Байдена, ни упоминания Хиллари Клинтон, ни «Барака Хусейна Обамы», китайского вируса, охоты на ведьм, фейковых новостей, антифа или фальсификации выборов.

Вместо этого первая дочь пришла, вооружившись местными забавными фактами и приятными шутками, разговаривая с белыми избирателями из пригорода, которые стали демографическим криптонитом ее отца. Они покидали его коалицию с такой яростью, что недавно он стал просить милостыню. «Жительницы пригородов, не могли бы вы любить меня?» — заявил президент на митинге в Пенсильвании на прошлой неделе.

По большому счету, они этого не делают, особенно белые пригородные избиратели, которые в прошлый раз поддержали Трампа. 56 процентов белых женщин заявили, что они очень неблагоприятно относятся к президенту в опросе New York Times / Siena College. В их число входят многие независимые и бывшие республиканцы, которые идентифицируют себя как умеренные или консервативные и которых, вероятно, отпугнут более хамскими наклонностями президента.