alexxlab

Жим лежа и отжимания от пола: Отжимания от пола или жим лежа – что лучше?

21.10.2023 0 alexxlab Разное

Отжимания или жим лежа: отличия и сходства

Отжимания и жим лежа — самые известные упражнения для груди. И то, и другое укрепляет верхнюю часть тела, но когда дело доходит до оттачивания внутреннего и внешнего слоя грудных мышц, какое упражнение лучше?

Наука показывает, что жим лежа лучше развивает грудные мышцы, чем сгибание рук.Например, жим штанги лежа лучше активирует мышцы груди по сравнению с отжиманиями, тренажером для грудных мышц, кроссоверами на тросе, тренажером для жима от груди и гантелями.

Но это не значит, что мы должны полностью исключить отжимания. У отжиманий и жима лежа есть свои плюсы и минусы, и лучшее упражнение для груди зависит от ваших целей, уровня вашей силы и типа имеющегося у вас оборудования.

Индекс

1 отжимания от груди
- 1.1 Плюсы
- 1.2 Минусы
2 жим от груди
- 2.1 Плюсы
- 2.2 Минусы
3 Отжимания или жим лежа, что выбрать?

отжимания от груди

Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое начинается с высокой доски и включает в себя опускание груди к земле, а затем отталкивание тела на высокую доску. Он в первую очередь работает со средними и внутренними волокнами грудной клетки, но также нацелен на плечи и трицепсы.

Плюсы

Подходит для всех уровней: Поскольку это упражнение с собственным весом, оно отлично подходит для людей с любым уровнем активности. Например, новички могут изменить упражнение и выполнять отжимания от стены стоя, на приподнятой поверхности, такой как скамья или стул, или стоя на коленях. Более продвинутые спортсмены могут выполнять упражнения с одной рукой или с отскоком, чтобы проверить свою выносливость и силу. Выполнение различных вариаций также позволяет вам работать с грудными мышцами в различных диапазонах движений, обеспечивая большее растяжение и сокращение мышц.
Увеличивает общую силу тела: Действительно, это упражнение для всего тела. В дополнение к работе с грудью они также нацелены на плечи, трицепсы и кор, которые необходимы для улучшения «толчковой» силы и стабильности. Эти мышцы важны для выполнения повседневных задач, таких как открытие дверей, подъем тяжестей и перемещение мебели.
Улучшает общее физическое состояние: Нет лучшего показателя общей силы и физической формы, чем способность поднимать собственный вес, и это именно то, что мы делаем при отжиманиях. Люди, которые могли сделать более 40 отжиманий подряд, были связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми, кто мог сделать менее 10 отжиманий.

Минусы

Они не очень хороши для прогресса: По мере того, как мы становимся сильнее, нам нужно будет делать больше повторений, чтобы продолжать наращивать силу и избегать плато. Но у многих из нас нет сил, чтобы делать несколько подходов отжиманий (не говоря уже о том, что это может надоесть), поэтому обязательно смешивайте упражнения, пробуя разные варианты отжиманий, такие как плиометрические отжимания на одной прямой ноге, или алмаз.
Склонен к болям: Если у нас возникает боль в спине, запястье, плече или локте при отжимании, это признак того, что что-то в вашей технике может быть неправильным или что у нас есть основная проблема. Убедитесь, что ваши локти плотно прижаты к бокам, чтобы ваши плечи были в безопасности, и вы напрягаете корпус, чтобы не выгибать спину. Боль также может быть предупреждающим признаком того, что мы слишком остро реагируем. Выполняя ежедневные отжимания, вы рискуете получить травмы плеча и запястья, поэтому обязательно сбалансируйте свои тренировки с упражнениями на подтягивания, такими как гребля, сгибание рук на бицепс и планка.

жим от груди

Жим лежа — это упражнение на грудь, которое обычно выполняется на скамье с отягощениями или лежа на полу с парой гантелей или штангой. В первую очередь оно нацелено на внутреннюю и среднюю часть грудных мышц и трицепсы, но в зависимости от наклона скамьи и хвата вы можете нацеливаться на определенные области грудных мышц.

Плюсы

легко продвигаться: вы можете добавить блины к штанге или выбрать более тяжелый набор весов, чтобы сделать упражнение более сложным и более эффективным за счет утомления грудных мышц по сравнению с выполнением большого количества повторений отжиманий.
Прорабатывает грудь и трицепс: жим лежа — это упражнение на грудь и трицепс, и, изолируя их, они могут развиваться в большей степени, чем отжимания. Хотя жим лежа обычно выполняется на плоской горизонтальной поверхности, сложность упражнения можно увеличить, добавив отжимания (на 30 градусов ниже, чем на горизонтальной скамье) или в наклоне (на 45 градусов выше, чем на горизонтальной скамье).
Например, наклонная скамья нацелена на верхнюю часть грудных мышц, а наклонная скамья нацелена на нижнюю часть грудных мышц. Кроме того, нейтральный хват (ладони обращены друг к другу) прорабатывает верхнюю и нижнюю части грудных мышц, а также трицепсы, а обратный хват (ладони обращены к себе) больше фокусирует внимание на верхней части грудных мышц.
широкий диапазон движения: Жим от груди предлагает более широкий диапазон движений для грудных мышц по сравнению с отжиманиями. Это означает, что грудные мышцы могут полностью сокращаться и расслабляться, улучшая их общую функцию и силу. Если нашей основной целью является наращивание большей и сильной груди, мы добьемся более быстрых результатов в жиме лежа, поднимая более тяжелые веса.

Минусы

Повышенный риск травм: По сравнению с отжиманиями, риск травмы при жиме лежа выше, потому что вы не только перемещаете больший вес, но и перемещаете вес над головой. Наличие партнера, который может помочь выдержать вес, поможет предотвратить травмы.
Кроме того, поднятие слишком тяжестей или тренировка мышц груди сверх утомления (неспособность выполнить еще один подход) может привести к серьезной травме мышц груди и плеч. Поэтому обязательно давайте мышцам груди отдыхать хотя бы один полный день между тренировками в течение недели.
Необходимый спортивный инвентарь: вам нужно оборудование для упражнений, в том числе скамья, штанга или другие веса, чтобы делать жим лежа дома. Хотя вы можете выполнять жим лежа, вы получите наибольшую активацию грудных мышц, используя скамью. Постепенная нагрузка на штангу также является ключом к тому, чтобы стать сильнее, поэтому нам понадобятся различные веса и пластины. В целях безопасности рекомендуется выполнять жим лежа со штангой только в том случае, если поблизости есть кто-то, кто может наблюдать за вами.

Отжимания или жим лежа, что выбрать?

Может быть трудно выбрать между отжиманиями или жимом лежа. Если у нас есть цель построить более сильную и большую грудь, мы в конечном итоге получим больше преимуществ от жима лежа, чем от отжиманий. Но отжимания могут дополнять жим в упражнении на грудь и отлично подходят для развития общей силы всего тела.

Например, если мы не можем пойти в спортзал или путешествуем, отжимания — отличная альтернатива жиму от груди, и для их выполнения нам не нужно оборудование. Мы также можем делать отжимания как часть разминки перед тем, как лечь на скамью или начать упражнение для верхней части тела.

Мы также можем сосредоточиться на жиме лежа один день в неделю и на отжиманиях в другой день, чтобы работать над «толкающим» движением в разных положениях. Нам просто нужно переключать тренировки каждые 4-6 недель, чтобы продолжать прогрессировать и не достигать плато силы и выносливости.

Содержание статьи соответствует нашим принципам редакционная этика. Чтобы сообщить об ошибке, нажмите здесь.

Вы можете быть заинтересованы

«ЖИМ ЛЕЖА ИЛИ ОТЖИМАНИЯ? ЧТО ГОВОРИТ НАУКА?» — Яндекс Кью

По сравнению с жимом лежа, отжимания часто рассматриваются как менее эффективная альтернатива. В конце концов, жим лежа — это хардкор, а отжимания только для людей, не имеющих доступа в спортзал, верно? Не-а. Неверно!

У людей есть заблуждение о том, что лишь самые тяжёлые упражнения вызывают нужную нагрузку. С физиологической точки зрения мышцам всё равно, как именно они получают нагрузку.

Важнее, чтобы она была правильной и держала в напряжении по всей амплитуде движения. Нагрузка или любая форма сопротивления — будь то фитнес-лента, штанга или собственный вес — всего лишь инструменты для приложения механического напряжения.

Исследование

23 атлета среднего уровня подготовки разделили на две группы — группу жима лёжа и группу отжиманий. Обе группы выполняли три тренировки в неделю в течение месяца. Каждая тренировка состояла из 3 рабочих подходов по 6-8 повторений.

Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых. Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть!

В обоих группах действовала динамическая модель прогрессирования. Это значит, что как только определённый результат был достигнут, дальнейший процесс регулировался (программировался) в соответствии с планом исследования.

В группе с жимом лёжа просто постепенно увеличивался вес на штанге. Стали сильнее? Ок, добавляйте ещё пару блинов.

Что касается второй группы, они прогрессировали в вариациях отжиманий. План исследования состоял из 9 вариантов, начиная с отжиманий от стены, и заканчивая отжиманиями на одной руке.

Данные модели развития имели в исследовании решающее значение, т. к. без них испытуемые просто тренируются, а не наращивают силу и адаптируются. По иронии судьбы, многие исследователи не применяют принцип прогрессии и тратят время впустую.

Что выяснили исследователи?

Через 4 недели учёные изменили толщину мышц груди, результативность метания медбола во взрывной манере и 1 повторный максимум (1ПМ) в жиме лёжа. Также обе группы прошли тест на отжимания.

Со статистической точки зрения, обе группы достигли одинакового прогресса по всем параметрам, за исключением отжиманий — тут группа, в которой атлеты отжимались, безоговорочно лидировала. В это же время группа жима лёжа имела немного больший 1ПМ. Я был удивлён — группа отжиманий отстала в этом упражнении совсем немного.

Группа отжиманий не дала целый месяц и в целом стала также сильна в жиме! Возможно, это показывает, насколько универсальны отжимания. Что касается размера мышц, то отжимания оказались так же эффективны для гипертрофии, как и жимы. Посмотрим на данные поближе!

Читать также, Как Накачать Грудь Дома?

Если брать среднюю величину общего роста, то группа отжиманий набрала 4% мышечных объёмов против 1,2% у группы жима лёжа. В три раза больше! Возможно, если бы исследование длилось дольше, то разрыв бы увеличился ещё больше в пользу группы отжиманий.

В чём здесь ошибка?

В обеих группах участвовали атлеты среднего уровня. Вероятно, они какое-то время уже занимались в тренажёрных залах, и выполняли схожие упражнения. Давайте подумаем, чего НЕ делают атлеты среднего уровня, посещая тренажёрный зал? Отвечу: с огромной вероятностью они не делают упражнения с собственным весом. Ну, может, подтягивания, и то вряд ли.

Есть вариант, в котором отжимания, заменившие жим, сработали как шоковая терапия для мышц, и потому атлеты, привыкшие к жимам, немного «выросли» от отжиманий.

Тяжёлые отжимания и правда крайне эффективны. Они физиологически схожи с жимами, хоть и являются немного другим упражнением, потому прирост в 1ПМ вполне прогнозируем. В любом случае, это нисколько не умаляет результатов исследования — просто позволяет взглянуть на них под немного другим углом.

Что со всем этим делать?

В отжиманиях используется меньшая абсолютная нагрузка, но активация мышц всё равно эквивалентна жиму лёжа. Отжимания менее травмоопасны (ну серьёзно, кто вообще травмируется при отжиманиях?), менее утомительны и более практичны. У них действительно много плюсов.

Читать также, 8 Упражнений На Трицепс Для Мужчин Дома

Если вы по какой-то причине не можете посещать зал, вас достали привычные упражнения, и вы не собираетесь участвовать в чемпионате по жиму лёжа — то обратите внимание на отжимания. Они столь же эффективны! Просто помните, что для эффективности отжимания нужно усложнять.

поднимайте руки или ноги на возвышения во время отжиманий;
отжимайтесь с изменением ширины постановки рук;
сделайте отжимания односторонними: используйте только одну руку, практикуете отжимания лучника;
увеличьте нагрузку: используйте цепи, фитнес-ленты, или партнёра, который ляжет вам на спину;
дестабилизируйтесь, используя гимнастические кольца. Такой подход тоже сильно усложняет отжимания.

Про набор массы и про похудение, про реально рабочие программы и про спортивное питание, читайте на моём канале в telegram

Что выбрать для домашней тренировки: отжимания или жим гантелей с пола?

спросил 9 лет, 2 месяца назад

Изменено 3 года, 2 месяца назад

Просмотрено 4к раз

В рамках хорошей тренировки я борюсь между жимом с пола с гантелями и базовыми отжиманиями. Каковы плюсы/минусы выбора одного над другим? Оба кажутся похожими составными движениями, которые довольно сильно задействуют грудь, поэтому мне трудно выбрать одно для моей программы.

Моя цель — набрать мышечную массу.

тренировки-программы
домашние упражнения

Начните с базовых отжиманий. Из-за угла наклона рук, если вы выполняете жим с пола с гантелями (предполагая, что вы имеете в виду тип движения для жима лежа), вы теряете почти половину доступного диапазона движения.

Если вам нужно больше сопротивления при традиционных отжиманиях, вы можете надеть утяжеленные жилеты, поднять ноги на ступеньки или стулья и тому подобное.

Если вы говорите об отжиманиях на гантелях, а не на полу, то Трейси права, большой разницы не будет, пока вы не начнете поднимать ноги и менять угол отжимания (что сделает то же самое с гантелями или без них).

Жим гантелей с пола отлично подходит, если у вас есть боль в плече, особенно во внутренних вращателях, так как это ограничивает объем движений. Я видел, как Джефф Кавалье (AthleanX на Youtube, зацените его! Он классный) выполняет гантели на полу, и он объясняет, что безопаснее выполнять разведение рук на полу, так как это ограничивает объем движений и защищает ваши плечи — хотя он не фанат обычных разведение рук.

Вы можете включить их в свою тренировку! Вы можете выполнять отжимания как «обычный жим лежа», в то время как гантели на полу могут выполняться в одностороннем порядке. Это может дать вам больше объема, а также вы смотрите на гипертрофию мышц. Нет ни одного упражнения, которое может заставить вас нарастить мышечную массу, кроме общего объема (подходов x повторений), который вы делаете для группы мышц, манеры, в которой вы это делаете (эксцентрическое сокращение может вызвать большее механическое повреждение ваших мышц) и вашей диеты.

Постепенно перегружайте свое тело, чтобы бросить ему вызов, и оно адаптируется. Наше тело – это система «используй или потеряй». Вы можете делать вариации отжиманий – тело горизонтально, наклоны и наклоны; взрывной; лучники; и т.д. Я могу написать еще один пост о них 😂 Когда вы достаточно сильно бросаете вызов своему телу, ему придется адаптироваться, и если питательных веществ будет достаточно, ваши мышцы будут расти!

Я не специалист, но по ощущениям могу сказать, что отжимания намного лучше. Я не чувствую сокращения мышц при жиме с пола. Если я пытаюсь использовать большие веса, то у меня болят предплечья.

В отжиманиях вы можете многое изменить: отжимание в виде паука, отжимание в виде ромба, отжимание на наклонной скамье и так далее.

Жимы с пола уже 3 недели. Остановлюсь в следующий раз — бесполезно.

Я бы сказал, что особой разницы нет. Вероятно, вы опускаетесь немного ниже на жим с гантелями. Так что, возможно, это можно считать более сложным. Лично я думаю, что вы получите больше пользы, поставив ноги на приподнятую платформу, которая перенесет ваш вес вперед (это будет сложнее, чем обычный жим или жим гантелей)

Зарегистрируйтесь или войдите в систему

Зарегистрируйтесь с помощью Google

Зарегистрироваться через Facebook

Зарегистрируйтесь, используя адрес электронной почты и пароль

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Опубликовать как гость

Электронная почта

Требуется, но не отображается

Нажимая «Опубликовать свой ответ», вы соглашаетесь с нашими условиями обслуживания и подтверждаете, что прочитали и поняли нашу политику конфиденциальности и кодекс поведения.

Жим штанги на полу: лучшая альтернатива жиму лежа без стойки?

Нет стойки? Без проблем! Жим штанги с пола — одно из тех упражнений старой школы, о которых иногда забывают в дни современной культуры тренажерного зала. Постоянные посетители тренажерного зала часто рассматривают его как «странное» или дополнительное упражнение, но редко кто выполняет его за пределами мира пауэрлифтинга. Однако, как мы обсудим в этой статье, жим с пола на самом деле вполне может быть основным жимовым движением. Это особенно актуально для тех, кто ограничен во времени или ограничен в пространстве и оборудовании.

Если у вас нет рамы или вы ограничены во времени, жим штанги с пола является отличной альтернативой жиму лежа, который можно нагружать большими весами, он идеально вписывается в циклы штанги/суперсеты с пола и требует минимального оборудования. Он имеет отличный перенос в жим лежа и большой потенциал для общей силы и наращивания массы в груди, трицепсах и плечах, в зависимости от используемых параметров нагрузки.

Виброплита и отражатель – белый…

Включите JavaScript

Виброплита или рикошет — что лучше?

Во-первых, что такое напольный пресс?

Как и многие другие упражнения, жим штанги на полу претерпел множество изменений и является предшественником современного жима лежа. Традиционно его выполняли, перекатывая штангу по лицу спортсмена, или устанавливая ее на блоки, или даже «подбрасывая» в нужное положение с помощью динамического толчка бедер от пола.

Олдскульный напольный пресс с пола. Возьмите из статьи Fitness Volt, сравнивающей жим с пола и жим лежа.

По своей сути, жим с пола — это упражнение, которое включает в себя лежание спиной на полу и вертикальное нажатие веса на лицо. Это упражнение можно выполнять со штангой, гантелями, гирями или любым другим снарядом, к которому у вас есть доступ. В этой статье мы сосредоточимся на варианте жима штанги с пола, выполняемого без блоков (с пола).

Истоки жима штанги с пола

Изучение истории жима с пола показывает, что когда-то он считался основным жимовым движением в игре с железом. Это имеет смысл, так как современный жим лежа не пользовался популярностью до 19 века.50-х (пол существовал уже более 50 лет).

На самом деле, в те дни жим лежа рассматривался как дополнительное упражнение к жиму с пола, который считался основным упражнением. Это имеет смысл, так как у нас еще не было доступа к качественным стойкам для жима лежа, а концепция классического пауэрлифтинга для жима лежа еще не созрела как концепция.

Жим с пола изобрел легендарный силач и борец Джордж Хакеншмидт (кстати, также создатель гакк-приседа). Первая запись «Русского льва», когда он прокатывает брусок по лицу и нажимает на него, была на самом деле датирована 189 годом.9.

«Русский лев», Джордж Хакеншмидт, создатель гакк-приседаний и жима с пола.

Глядя на изображения атлетов старой школы, можно понять, что существовали различные способы выполнения подъема, например, перекатывание штанги через грудь или подъем с блоков. В наше время этот подъемник чаще всего делают из стойки.

Однако для минималистов с ограниченным пространством или оборудованием выполнение подъема с пола имеет большой смысл. Это также позволяет жиму с пола аккуратно вписаться в схемы упражнений со штангой с другими упражнениями с пола (такими как становая тяга за спиной, гакк-приседания, становая тяга Джефферсона или тяга штанги)

Преимущества жима штанги с пола

Зачем рассматривать жим с пола как альтернативу жиму лежа? Хотя это упражнение традиционно считается дополнительным упражнением для пауэрлифтеров, оно также чрезвычайно полезно для тех, кто ограничен во времени, ограничен в оборудовании или ограничен в пространстве. По сути, это скамья без стойки. Учтите следующие преимущества:

1. Жим с пола не требует большого количества оборудования или места

У каждого из нас бывали случаи в жизни, когда мы не могли (или не хотели) находить время для посещения тренажерного зала. Тренировки дома имеют большой смысл для тех, кто пытается достичь цели стать сильнее, затрачивая минимум времени. Однако это оставляет нас с проблемой бюджета, места и оборудования. Хорошая новость заключается в том, что если у вас есть штанга и гири, вы можете выполнять жим с пола:

Фактическая установка тренажерного зала автора во время блокировки COVID 2020 года.

Говорят, что необходимость — мать изобретения!

Выше вы увидите мой «тренажерный зал» с минимальным оборудованием во время блокировки COVID 2020 года. Как и большинству из нас, мне пришлось резко прекратить ходить в спортзал. Вооружившись только штангой и несколькими бамперными пластинами, я смог продолжить наращивать силу жима, выкатив штангу на стоянку возле своего дома.

2. Жим с пола экономит время, аккуратно вписываясь в циклы штанги и суперсеты

Так как традиционный жим штанги на полу выполняется с пола, он идеально вписывается в любой цикл штанги или антагонистический суперсет, состоящий из упражнений, выполняемых с пола. В дальнейшем мы напишем статьи с обсуждением различных вариантов круговых тренировок со штангой на силу. А пока вот несколько упражнений (с пола), которые вы можете включить в свою программу:

Варианты тяги штанги
Варианты становой тяги
Варианты традиционного гакк-приседания со штангой
Становая тяга Джефферсона (также называемая приседаниями Джефферсона)

Обладая некоторыми базовыми знаниями о принципах силовой тренировки, нетрудно понять, как эти упражнения (вместе с некоторыми аксессуарами) можно легко заменить на упражнения для всего тела, верх/низ или толкание/тяга/ноги, а затем постепенно увеличивать нагрузку соответственно.

3. Жим с пола можно нагружать тяжело

Есть причина, по которой жим с пола так благосклонно воспринимается в кругах пауэрлифтинга как силовой тренажер с огромным переносом в жим лежа. При правильной технике жим с пола может быть тяжелым, даже если выполнять его с пола. Есть определенный трюк, чтобы поднять штангу над локтями и начать сет. Однако, как только вы освоите эту технику, жим с пола может обеспечить огромную нагрузку на грудь, трицепсы и передние дельты.

4. Жим с пола эффективно прорабатывает грудь и трицепс

Любой, кто регулярно выполняет жим с пола, сможет подтвердить его эффективность в качестве средства увеличения силы и массы для группы мышц трицепса. Но как быть с грудью? Это упражнение обычно не упоминается в списках эффективных упражнений для увеличения грудных мышц.

Однако, по нашему опыту, это упражнение можно использовать для увеличения общей массы и силы верхней части тела. Не верьте нам на слово:

В 2010 году Брет Контрерас опубликовал серию статей о мышцах груди и трицепсов. В нем жим с пола был указан как одно из самых эффективных упражнений для средней части грудных мышц, а также для достижения относительно высокой пиковой активации длинной головки трицепса.

Ближе к концу статьи Контрерас упомянул, что результаты жима с пола удивили его, написав: «Меня очень удивило, что жим с пола и отжимания с лентой пробрались в круг победителя, поскольку это единственные движения во всей группе победителя, которые не приводят грудные мышцы в положение растяжки».

5. Жим с пола отлично переносится в жим лежа

Хотя многие лифтеры считают, что они могут поднять на 5-15% больше веса в традиционном жиме штанги лежа при правильной технике, жим с пола известен своей способностью использоваться в качестве разновидности жима лежа для повышения силы в жиме лежа.

Одной из причин этого является то, что жим с пола действует почти как «обратный» жим лежа. В то время как традиционный жим лежа начинается с верхней точки подъема, жим с пола начинается с нижней. Это требует сильного начального сокращения грудных и трицепсов, чтобы оторвать вес от пола.

Я обнаружил, что жим с пола, по-видимому, приносит пользу в работе жима, подобно тому, как присед на ящик приносит пользу традиционному приседанию: он позволяет атлету научиться опускать вес под контролем, на мгновение расслабиться, а затем взорваться из низа.

Если вы никогда раньше не занимались жимом с пола, вы можете быть приятно удивлены повышением производительности в жиме лежа, которое вы получите от этого упражнения.

Как выполнять жим штанги с пола с пола

Несмотря на то, что есть несколько руководств по началу жима с пола с пола, кажется, что они рассматривают жим с пола как вспомогательное средство, и поэтому часто не хватает нюансов, необходимых для того, чтобы действительно нагрузить это движение тяжелыми весами. Если вы планируете рассматривать это упражнение как основное движение, это просто не подойдет. Вот несколько шагов, которые помогут вам правильно настроить жим с пола и избежать ненужных травм запястий или локтей:

Обязательно правильно разогрейте упражнение, как если бы вы делали жим лежа. Поскольку вы должны перекатывать гриф по животу, чтобы установить его, вам больше повезет, если вы начнете с 10-фунтового бампера с каждой стороны, а не с пустого грифа.
Сядьте на пол, вытяните ноги и прокатите штангу над ногами до уровня талии, как показано на рисунке ниже:

Исходное положение сидя для жима штанги от пола.

Лягте и поднимите ноги, как будто готовитесь к ягодичному мостику.
Так же, как и в жиме лежа, сведите лопатки (лопатки) вместе, а затем прокатите их по спине (по словам Эда Коэна, «поместите лопатки в задние карманы»). Очевидно, вы не добьетесь драматического прогиба, как в жиме лежа, но вы должны чувствовать такой же уровень напряжения.
Установите штангу в удобном положении над тазом и установите хват, как если бы вы готовились к обычному жиму лежа:

Лягте перед тем, как приступить к выполнению тяги бедрами в жиме штанги с пола.

Установите вес на место, не опуская бедра, пока не будете уверены в правильном положении локтей. Сложите локти вертикально прямо под запястьями и возьмитесь за перекладину. Это будет ваша последняя позиция хвата.

Бедро толкает вес в положение для жима штанги с пола.

Под контролем опустите бедра и перенесите вес на локти. Поддерживайте некоторое напряжение в груди и трицепсах, чтобы стабилизировать вес. Это будет стартовая позиция для подъема:

Исходное положение для жима штанги с пола перед началом концентрической части.

После того, как ягодицы снова коснутся земли, выжмите вес, как при обычном жиме лежа:

Концентрическая, вытянутая часть жима штанги с пола.

Вот оно! Несколько замечаний по технике завершения полного подхода:

Когда вы опускаете вес, делайте это медленно, чтобы не ударить локти об пол.
Подобно приседу на ящик, на мгновение снимите напряжение с груди и трицепсов, сохраняя жесткое вертикальное положение запястий над локтями.
Сократите целевые мышцы и снова нажмите. Повторяйте до тех пор, пока не будет выполнено целевое количество повторений или пока вы не достигнете желаемого RPE или RIR для сета.
Чтобы уменьшить вес, выполните шаги установки в обратном порядке. Соедините бедра, пока они не коснутся перекладины и не снимут вес с рук.
Удерживая вес на бедрах, выдвиньте локти из-под перекладины, но сохраняйте хват.
Под контролем опустите бедра на землю и положите пластины бампера обратно на пол.

Как сказано выше, для этого подъема существует определенная техника. Хотя описанные выше шаги могут показаться сложными для непосвященных, будьте уверены, что это не сложнее, чем научиться приседать, становой тяге или жиму лежа в первый раз. Это просто требует некоторой практики.

Один из способов освоить подъем — избегать очень тяжелых нагрузок в течение первых двух сессий жима с пола, пока вы не освоите технику. Как только вы освоите тонкости управления весом, у вас не должно возникнуть проблем с тем, чтобы принимать и выходить из положения.

Заметка о том, как улучшить активацию грудных мышц и верхней части грудной клетки с помощью жима с пола

Хотя жим с пола обычно считается средством для развития трицепсов, есть несколько небольших приемов, которые можно внести для улучшения активации грудных мышц в жиме с пола: Сохраняйте это напряжение по направлению к средней линии во время выполнения эксцентрической (опускающей) фазы подъема.

Обвисшая кожа на животе: причины, что делать, можно ли восстановить дряблую кожу живота

21.10.2023 0 alexxlab Разное

Как убрать обвисшую кожу в области живота

Стройная фигура и подтянутый живот является мечтой практически всего женского населения. Но к сожалению, не все могут добиться таких результатов зачастую из-за лени или нежелания изменить что-либо в себе. Но многие женщины даже набрав вес в связи с беременностью или другими причинами находят в себе силы и возможности вернуть свою фигуру в прежнее состояние и снова блистать шикарной фигурой. Но зачастую можно столкнуться с такой проблемой, как обвисшая кожа в области живота, которая образуется в результате относительно быстрого похудения.

Конечно кожа может подтянуться и сама, но иногда на это уходит слишком много времени, поэтому чтобы не ожидать, когда коллагеновые волокна подстроятся под вашу новую фигуру можно применить относительно несложные методы и ускорить этот процесс. Жировая прослойка может уходить значительно быстрее, чем кожа может вернуться к нормальному состоянию, поэтому вам понадобится не пару недель, а даже несколько месяцев, чтобы ваш живот выглядел идеально. Одним из действенных методов подтягивания кожи являются физические упражнения, благодаря котором мышцы пресса будут находиться в тонусе, а значит будут подтягивать и кожные покровы.

Одним из простых, но очень действенных упражнений являются боковые наклоны, при этом руки можно держать как за головой, так и на пояснице. В положении стоя нужно попеременно наклоняться из стороны в сторону, повторяя такие упражнения не менее двадцати раз. Делать нужно три или четыре подхода, между которыми должен быть маленький отдых. Также очень хорошо делать подъем туловища при помощи мышц живота. Для этого нужно лечь на пол или гимнастический мяч и поджать ноги в коленях. Руки можно держать перед лицом или завести за затылок. Выполнять упражнения нужно столько же раз, как и при наклонах туловища.

Чтобы задействовать еще и косые мышцы живота можно осуществить такое же количество упражнений, осуществляя подъем тела со скручиванием, то есть при подъеме тела нужно локтем руки касаться противоположного колена. Далее лягте на пол и распрямите ноги, после чего осуществляйте их подъем держа ноги прямыми, а затем поднимайте уже со согнутыми коленями, так как при таких подъемах работают сначала верхние, а затем нижние мышцы живота. Такие упражнения нужно делать по двадцать раз по три подхода.

Еще очень эффективно борется с обвисшей кожей обычный обруч, хотя можно использовать и обруч с различными массажными вставками. Вращать его нужно не менее двадцати минут подряд, постепенно увеличивая время. Если вы будете делать все эти упражнения каждый день, то уже через месяц или чуть больше вы заметите результат ваших стараний. Но чтобы ускорить процесс избавления от обвисшей кожи вы можете в комплексе применять и другие не менее эффективные методы борьбы с данной проблемой.

Можно обратиться в косметологический салон, где специалисты предложат вашему вниманию разнообразные методы, помогающие избавиться от обвислой кожи. Но многие из них можно осуществить самостоятельно в домашних условиях. Вы можете делать себе вакуумный массаж или иными словами массаж при помощи банок. Но нужно учитывать тот момент, что при неправильном выполнении данной процедуры на животе могут остаться ненужные следы. Также можно осуществлять самомассаж, но при этом не забывайте использовать массажное масло и желательно обходиться простыми движениями, такими как похлопывания и поглаживания. Ведь если вы совершенно не обладаете познаниями в данной области, то можете еще больше навредить вашей коже. Желательто использовать натуральное молочко для ухода за кожей тела. Они тоже хорошо влияют на состояние кожи, делая ее более упругой и красивой.

Можно выполнять массаж полотенцем, который считается японским методом. Для этого сверните полотенце в форму валика, положите на пол, а затем лягте на него животом, после чего осуществляйте на протяжении пяти или десяти минут перекатывания по нему поочередно то вперед, то назад. Не стоит забывать и о гидромассаже, который можно осуществлять в душе. Направьте душ на живот и сделайте струю воды достаточно сильной, после чего в течение десяти минут меняйте каждые пол минуты температуру воды.

Если у вас не имеется противопоказаний к обертыванию, к которым относятся многие хронические или острые заболевания, а также повреждения кожи, то этот метод также поможет подтянуть обвисшую кожу. Можно в аптечную глину добавить какао-масло или кофейную гущу, после чего нанести смесь на зоны живота, которые вас волнуют и обернуться пленкой. Лучше всего если вы еще дополнительно обернетесь полотенцем или укроетесь одеялом, а через двадцать или тридцать минут смоете компресс. Также можно в четверть стакана оливкового или растительного масла добавить две столовые ложки нагретого жидкого меда и осуществить обертывание, как и в случае с глиной.

Можно сухой горчичный порошок, или самостоятельно приготовленную горчицу смешать с белой глиной, и нанести на проблемные зоны, но перед нанесением обязательно подогреть. Но такое обертывание лучше не делать более пятнадцати минут, так как на коже может появиться раздражение. Такие сеансы нельзя проводить чаще чем один раз в три дня, а уже через месяц ваша кожа подтянется и будет выглядеть свежей и упругой. Можно еще применять процедуру отшелушивания, но в данном случае нужно учитывать, что от складок на коже вам избавиться не удастся, поскольку пилинг не может разгладить кожу, а лишь снимает ороговевшие клетки. Вы конечно можете воспользоваться более дорогостоящими косметическими или даже хирургическими методами, но кроме того, что они дорогие, они также могут представлять опасность вашему здоровью.

Обвисшая кожа на животе — ЧЕМ убрать???

Обвисшая кожа на …

24 апреля 2016, 01:56

17 ответов

Последний — 20 сентября 2020, 22:30 Перейти

24 апреля 2016, 02:03

24 апреля 2016, 02:40

24 апреля 2016, 03:02

24 апреля 2016, 03:03

Гость

Петька проснлся(лась) опять лютует )

24 апреля 2016, 06:19

24 апреля 2016, 06:24

24 апреля 2016, 07:53

24 апреля 2016, 08:33

#10

24 апреля 2016, 10:30

#11

Скрабы. Я рекомендую кофейный, просто спитой кофе из турки. Пробовала множество покупных — ими пользоваться приятнее, но эффекта такого не дают.

Не забывайте про крем для тела, можно разогревающий или охлаждающий антицеллюлитный, можно обычный, главное — чтобы кожа была улажнена, это тоже влияет на ее эластичность.

Физические упражнения — они тоже стимулируют кровоток.

Именно для живота очень хорош обруч. Крутить каждый день как минимум 20 минут. Он не «сделает талию», это миф, а вот кожу подтянет засчет массажного эффекта.

Все это нужно делать, даже если обвисание давнее и сильное. Если небольшое — справитесь сами. Если серьезное — придется посетить пластического хирурга, но все самостоятельные усилия не пропадут даром, состояние кожи улучшится, это то, чего хирург вам не может дать.

24 апреля 2016, 11:35

#12

Гость

МОИ ФОТОГРАФИИ ПОДПИСАНЫ В ВОРДЕ. ТАМ НИЧЕГО ПРО БАРАНКИ НЕТУ.
МОИ ФОТОГРАФИИ ПОДПИСАНЫ В ВОРДЕ. ПРО СУШКИ ТОЖЕ НИЧЕГО НЕТУ.
МОИ ФОТОГРАФИИ ПОДПИСАНЫ В ВОРДЕ. ОНИ ИСКАЛИ, КАК БЫ ТАКСАНУТЬ ЗА ЕЕ СЧЕТ.

24 апреля 2016, 22:19

#13

24 апреля 2016, 22:22

#14

😂

25 апреля 2016, 00:52

#15

даже велик убирает живот потому что приходится втягивать при наклонном положении

еще напиток Сасси с лимоном

и совет Майи Плицеской — не жрать. Пить много воды и есть супы на курином бульене овощные.

ну и качать живот

25 апреля 2016, 10:27

#16

25 апреля 2016, 23:19

#17

09 июля 2019, 13:29

#16

09 июля 2019, 15:49

#16

20 сентября 2020, 22:30

#17

Новые темы за сутки:

Как женщинам удается сохранять фигуру сразу после родов?
7 ответов
Недостатки в фигуре
8 ответов
Мужская фигура
13 ответов
Проплешины на теле после крема депилятора
3 ответа
Электробритва для интимных зон стоит покупать или нет?
1 ответ
Сухая кожа рук
10 ответов
Мужская эпиляция
36 ответов
Почему после бритья станком у одних девушек
13 ответов
Я полная
6 ответов
Грудь разного размера
2 ответа

Популярные темы за сутки:

отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 707 ответов
Мужская эпиляция
36 ответов
Мужская фигура
13 ответов
Почему после бритья станком у одних девушек
13 ответов
Сухая кожа рук
10 ответов
Недостатки в фигуре
8 ответов
Как женщинам удается сохранять фигуру сразу после родов?
7 ответов
Я полная
6 ответов
Проплешины на теле после крема депилятора
3 ответа
Электробритва для интимных зон стоит покупать или нет?
1 ответ

Следующая тема

Посоветуйте витамины для волос и кожи
40 ответов

Предыдущая тема

Очень худые ноги.
Как избавиться?
26 ответов

Лазерная подтяжка кожи живота эффективна для повышения эластичности кожи

С возрастом организм начинает замедлять выработку эластина и коллагена, что помогает коже оставаться упругой и упругой. Существует несколько методов подтяжки кожи живота, таких как лосьоны и хирургия, но они не одинаково эффективны. Если вы ищете лучший способ обеспечить оптимальные результаты для упругой кожи живота, то лазерная подтяжка кожи является наиболее эффективной альтернативой хирургическому вмешательству.

Кому могут понадобиться процедуры по подтяжке кожи живота?

Лазерная подтяжка кожи живота является эффективным средством для людей, которые значительно похудели в результате хирургического вмешательства или борются за устранение дряблости кожи из-за последствий старения, беременности или наследственных заболеваний.

Некоторые люди более склонны к избыточной коже, когда кожа не может вернуться к нормальному состоянию. На это влияют и другие факторы, такие как набранный, а затем потерянный вес, чрезмерное пребывание на солнце, нездоровый образ жизни и состояние кожи. В частности, резкая потеря веса шокирует систему, и эластичность кожи не может адаптироваться достаточно быстро.

Другие причины для подтяжки кожи живота включают уменьшение неприятного запаха тела из-за влаги, попавшей в кожные складки, трудности с поиском подходящей одежды, повторяющиеся кожные инфекции и раздражение, вызывающее дискомфорт.

Лазерная подтяжка кожи использует лазерную технологию со сфокусированными световыми лучами, воздействующими на поверхность кожи. Он нагревает кожу и нижележащие слои, чтобы стимулировать выработку коллагена. Тепло метаболизирует нездоровые волокна и клетки, чтобы стимулировать активность клеток фибробластов, которые работают над созданием большего количества волокон коллагена и эластина. Это помогает укрепить кожу и улучшить общую текстуру кожи.

Каких результатов люди обычно ожидают от методов и процедур подтяжки кожи живота?

Оставшись с лишней кожей, многие люди чувствуют себя неловко и смущенно. Это происходит даже после резкой потери веса, и результаты уменьшаются из-за обвисшей кожи.

На рынке имеется ряд средств для подтяжки кожи живота. Однако не каждый метод гарантирует оптимальные результаты. Некоторые предлагают временное улучшение, в то время как другие совершенно бесполезны.

Как наиболее эффективно подтянуть дряблую кожу на животе? Одним из самых эффективных методов лечения является лазерная подтяжка кожи. Он успешно уменьшает избыток дряблой кожи, стимулируя выработку коллагена в слоях кожи над желудком. Это способствует повышению упругости и эластичности кожи.

Как подтянуть дряблую кожу на животе?

Множество различных методов и продуктов рекламируются как методы подтяжки кожи, но некоторые из них имеют свои ограничения, когда речь идет о достижении более гладкой текстуры кожи и подтянутой кожи живота.

Упражнения

Упражнения для подтяжки кожи живота могут в некоторой степени помочь в сочетании со здоровым питанием. Это помогает уменьшить появление дряблой кожи, но это во многом зависит от типа телосложения человека, генетики и того, как регулярно выполняются физические упражнения. Со временем кожа теряет способность сжиматься, и упражнения сами по себе не являются решением, которое может исправить обвисшую кожу, особенно после значительной потери веса.

Косметика

Косметический рынок перенасыщен укрепляющими кожу лосьонами и кремами, которые волшебным образом подтягивают кожу. К сожалению, люди в конечном итоге тратят много денег, пробуя различные продукты, и получают разочаровывающие результаты.

Косметика предлагает очень тонкие и временные улучшения, которые могут показаться выравнивающими внешний вид кожи, но они не эффективны для подтяжки дряблой кожи. С научной точки зрения крем не может подтянуть или подтянуть кожу живота, поскольку местная терапия не проникает в кожу достаточно глубоко, чтобы иметь какое-либо реальное влияние.

Нехирургические процедуры (включая лазерную подтяжку кожи)

Нехирургические процедуры являются неинвазивными, оставляют кожу неповрежденной и являются лучшими процедурами по подтяжке кожи желудка. Нет никаких надрезов или ран, которые нуждаются в заживлении, и обычно их делают в медицинском кабинете или в кабинете врача. Эти процедуры обычно можно применять к большинству участков тела с немедленными результатами.

Возможны временные побочные эффекты, такие как отек или покраснение, но они исчезают в течение недели после лечения. Нехирургические процедуры можно применять ко всем типам кожи, и большинству людей, независимо от типа телосложения, будет полезно лечение.

Хирургия

Хирургия — распространенная, но дорогостоящая процедура, направленная на улучшение внешнего вида дряблой кожи, но она дает постоянные результаты только в том случае, если ваш вес остается стабильным. Инвазивные методы лечения включают хирургический разрез вдоль живота для удаления лишней кожи. Это может предложить значительное улучшение, но естественный процесс старения все равно повлияет на упругость кожи.

Хирургия не обходится без рисков. Основные состояния здоровья будут влиять на то, будет ли хирургическое вмешательство возможным, и после процедуры существует вероятность инфекции, кровотечения или аномалий. Существует значительный период восстановления, и рубцы неизбежны, после чего может потребоваться косметическая процедура.

Причины, по которым лазерная подтяжка кожи является одним из лучших способов подтяжки кожи живота без хирургического вмешательства

Лучший способ подтянуть кожу живота без рисков и затрат на операцию – лазерная подтяжка кожи. Есть много преимуществ для этой процедуры, которая гарантирует укрепление кожи. Кремы и лосьоны эффективны для увлажнения и защиты кожи от вредных ультрафиолетовых лучей, но они не могут эффективно подтягивать кожу или улучшать ее структуру.

Чтобы подтянуть кожу живота без хирургического вмешательства, лазерная шлифовка кожи омолаживает состояние кожи и подтягивает дряблую кожу. Процедура удобна, быстра и требует минимального времени простоя, но необходим последующий уход, чтобы защитить кожу, пока она еще чувствительна. Лазерная технология кожи также помогает уменьшить морщины, покраснение и обесцвечивание, чтобы придать коже сбалансированный тон.

Обычно требуется несколько процедур для достижения наилучших долгосрочных результатов. Это также способствует поглощению коллагена в окружающих областях, уменьшая появление кровеносных сосудов.

Категории

2.7 19 голосов

Рейтинг статьи

Posted in NewsTagged лазерная подтяжка кожи, процедура подтяжки кожи, процедуры подтяжки кожи, подтяжка кожи живота

Подтяжка кожи живота — RejuvaYou Medical

Условия

Что такое подтяжка кожи на животе?

Если вы родили или недавно сильно похудели, у вас может быть дряблая кожа на животе. Когда вы теряете вес, кожа, которая раньше была натянута на множество слоев жировой ткани, может не так быстро адаптироваться к вашему новому телу с уменьшенным количеством жира. В результате у вас может быть дряблая, дряблая кожа, скрывающая мышцы живота. Мы подходим к этому вопросу, находя, какие методы лечения будут наиболее эффективными.

Сегодня у нас есть удивительные технологии, которые помогут нам сбросить последние несколько килограммов и создать стройный, подтянутый силуэт. Пациенты могут выбирать между минимально инвазивными методами лазерной липосакции, а также нехирургическими, неинвазивными вариантами лечения в наших офисах

Одной из областей тела, которую многие люди могут стесняться, является область желудка и брюшной полости. Даже при правильном питании и режиме упражнений лишний жир в области живота может оставаться, и его трудно сбросить. Хорошей новостью является то, что существует ряд доступных вариантов, которые могут помочь уменьшить лишний жир в этой области. Как правило, лечение этой области делится на две отдельные области: уменьшение избыточной кожи с помощью методов лазерной подтяжки кожи и удаление жира.

С помощью нехирургической подтяжки кожи RejuvaYou может эффективно подтянуть кожу в области живота, помогая пациентам улучшить внешний вид и отсрочить необходимость хирургического вмешательства.

Растворение нежелательного жира и подтяжка кожи становятся менее инвазивными и менее затратными, а процедуры становятся умнее и удобнее. ДА, есть отличные альтернативы хирургическим процедурам и другим методам лечения с высоким риском, которые помогут похудеть, придать форму и сделать ваш путь к прекрасной новой себе!

Как правило, нехирургические процедуры подтяжки кожи работают за счет использования направленной энергии для нагрева более глубоких слоев кожи, что стимулирует выработку коллагена и эластина и постепенно улучшает тонус и текстуру кожи. Некоторые методы лечения также воздействуют на фиброзную ткань, чтобы помочь сгладить целлюлит.

Завтраки лучшие рецепты: 10 быстрых и вкусных завтраков для отличного начала дня

21.10.2023 0 alexxlab Разное

Лучшие рецепты завтраков

Завтрак должен занимать главное место в ежедневном меню. Ученые доказали, что отказ от утреннего приема пищи чреват ослаблением иммунитета и стрессами, поэтому завтракать нужно обязательно. Для тех, кому надоели традиционные яичница с колбасой и овсянка, Дамико отобрал оригинальные рецепты завтраков на любой вкус.

Хороший день начинается с хорошего завтрака

Веррин из гранолы с йогуртом

Гранола — это запеченная в духовке смесь овсяных хлопьев, различных орехов, сухофруктов и меда. Гранола в сочетании с йогуртом и фруктами — идеальный вариант вкусного и легкого завтрака.

Еще одна полезная статья: Печенье с сахаром из слоеного теста

Ингредиенты

Для гранолы:

200 г овсяных хлопьев
100 г кукурузных хлопьев
100 мл меда
100 мл любого фруктового сока
50 мл растительного масла
40 г орехов кешью
50 г рубленых грецких орехов
50 г изюма
50 г льняного семени
50 г кокосовой стружки
30 г сушеной клюквы
30 г кураги
Соль

Для веррина:

100 г гранолы
100 г любого йогурта
Свежие ягоды и фрукты — по вкусу

Приготовление гранолы

Хлопья, семена льна, орехи и кокосовую стружку перемешать и выложить на противень, застеленный пергаментом.
В кастрюльку влить сок, мед и растительное масло. Перемешивая, довести смесь до кипения, но не кипятить.
Жидкость вылить на сухие ингредиенты, хорошо перемешать.
Запекать при 170° примерно 40 минут до золотистого цвета. Периодически перемешивать.
Смесь остудить. Добавить в нее сушеную клюкву, курагу и изюм.

Гранолу можно хранить около двух недель в герметичной банке, которую следует поместить в холодильник.

Вы можете изменить состав гранолы на свое усмотрение. Можно использовать любые орехи и сухофрукты, а также семена подсолнечника и тыквы. Сладкоежкам рекомендуем добавить в готовую гранолу кусочки шоколада.

Приготовление веррина

В прозрачный стакан выложить гранолу и йогурт слоями. Сверху уложить любые ягоды и ломтики фруктов.

Яйца в гнездышках из бекона

Такой завтрак можно приготовить вместо поднадоевшей яичницы-глазуньи. Повозиться придется немного больше, но вы не пожалеете.

Еще одна полезная статья: Печенье с сахаром из слоеного теста

Ингредиенты

6 ломтиков копченого бекона
6 яиц
6 ст.л. сливочного сыра (например, Альметте)
Соль, черный перец

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Духовку разогреть до 180 °C.
В силиконовые формочки для маффинов выложить ломтики бекона, так чтобы получились гнездышки.
В каждое гнездышко положить по ложке сливочного сыра.
Сверху разбить по одному яйцу, так чтобы желтки остались целыми.
Яйца посолить, поперчить и отправить в духовку на 15 минут.

Блинчики со сливочным сыром и красной рыбой

Блинчики с такой начинкой можно подать не только на завтрак, но и на праздничный ужин в качестве закуски. Сливочный сыр отлично сочетается с блинчиками и соленой рыбой.

Ингредиенты

10 блинчиков, приготовленных по вашему любимому рецепту
10 кусочков слабосоленой красной рыбы (лосося или форели)
200 г сливочного сыра
Укроп

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Сливочный сыр перемешать с мелко нарубленной зеленью укропа.
Каждый блинчик намазать сливочным сыром.
На каждый блинчик с краю положить кусочек рыбы.
Свернуть каждый блинчик рулетиком.
Около часа охлаждать в холодильнике.

Зеленый омлет в мультиварке

Омлет с зеленью, или кокю, — традиционное блюдо азербайджанской кухни. Особенно вкусным омлет получается весной, когда на прилавках появляется свежая и сочная зелень.

Ингредиенты

6 яиц
По пучку укропа, кинзы, петрушки, мяты и шпината
4 ст. л. растительного масла
Соль

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Зелень мелко порубить.
Яйца взбить вилкой, посолить и перемешать с зеленью.
В мультиварке установить режим «Выпечка» продолжительностью 40 минут.
В чашу мультиварки влить масло, через 3 минуты — омлетную смесь.
Через 20 минут омлет вытряхнуть на тарелку, перевернуть и поместить обратно, в мультиварку. Готовить до звукового сигнала.

Может быть, заинтересует: Как сделать пельменное тесто

Брускетта с помидорами и базиликом

Брускетта — это традиционный итальянский бутерброд. Ломтики хлеба для этой закуски обжаривают на гриле и натирают чесноком. На получившиеся тосты кладут все, что душе угодно: бекон, вареные яйца, моцареллу, оливки.

Также будет полезно: Оладушки из куриной печени – быстро, вкусно и полезно!

Ингредиенты

1 французский багет или итальянская чиабатта
250 г помидоров-черри
100 г сыра рикотта
5 зубчиков чеснока
2 ст. л. оливкового масла
1 ч.л. сушеного тимьяна
1 пучок базилика
Соль
Черный перец

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Багет нарезать толстыми ломтями.
Духовку разогреть до 200 °C.
Помидоры нарезать на половинки.
Оливковое масло смешать с тимьяном, солью, перцем и измельченным чесноком.
Помидоры выложить на противень и полить смесью.
Запекать в духовке 15 минут.
Ломтики багета поджарить на сковороде гриль с двух сторон, натереть чесноком.
В миске перемешать сыр рикотта с солью и перцем.
Выложить рикотту на ломтики багета, сверху положить помидоры.
Украсить брускетту листочками базилика.

Зеленый смузи для тех, кто желает похудеть

В последнее время среди желающих похудеть особой популярностью пользуются смузи — низкокалорийные коктейли из свежих фруктов и овощей. Стакан смузи — это полноценный и полезный завтрак, богатый витаминами и питательными веществами.

Может быть, заинтересует: Настойка шиповника на спирту

Ингредиенты

200 мл апельсинового сока
1 средний банан
Гроздь зеленого винограда без косточек
80 г листьев шпината

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Ингредиенты поместить в чашу блендера и обработать до получения однородной массы. Смузи перелить в стакан и сразу же выпить.

Еще одна интересная статья: Куриные окорочка — 6 рецептов вкусных блюд

Баница из лаваша в мультиварке

Баница — традиционный болгарский пирог из слоеного теста. Чаще всего ее начиняют брынзой, мясным фаршем или шпинатом. Дамико предлагает приготовить на завтрак баницу с творогом по упрощенному рецепту. Пирог отлично сочетается со сладким чаем или кофе.

Еще одна интересная статья: Пирог шоколадно-творожный с кокосовой стружкой

Ингредиенты

1 армянский лаваш
5 яиц
500 г творога
100 г сливочного масла
200 г сметаны
Соль

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Творог растереть с 2 яйцами и посолить.
Творог разложить на листе лаваша по всей поверхности.
Лаваш свернуть в рулет.
Чашу мультиварки смазать маслом и уложить в нее рулет, свернув его по спирали.
Сметану взбить с 3 яйцами, посолить.
Сметанно-яичную смесь вылить на лаваш.
Установить режим «Выпечка» на 80 минут.
Готовую баницу вынуть из мультиварки, порезать на порционные куски и подать к столу.

Французские тосты

Еще одна полезная статья: Печенье с сахаром из слоеного теста

Ингредиенты

6 ломтиков вашего любимого хлеба
3 яйца
6 ст.л. молока
Корица — по вкусу
0,5 ч.л. ванилина
Сахарная пудра, джем, мед, фрукты — по желанию

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Молоко смешать с яйцами, корицей и ванилином.
Взбить смесь венчиком.
Ломтики хлеба обмакнуть в смесь и обжарить на сливочном масле с двух сторон.
Горячие тосты можно посыпать сахарной пудрой, полить медом или кленовым сиропом, намазать сгущенкой или джемом, а также подать со свежими ягодами и ломтиками фруктов.

Французские тосты могут быть и не сладкими. Вместо корицы и ванилина добавьте в молочно-яичную смесь приправу «Итальянские травы» и подайте готовые тосты с сыром или ветчиной.

Сладкий бутерброд с бананом и клубникой

Этот вкусный сэндвич можно подать на завтрак ребенку, который отказывается от традиционных каш и творожков.

Может быть, заинтересует: Оладушки творожные – вкусный и нежный завтрак

Ингредиенты

1 ломтик хлеба
Половинка банана
100 г свежей клубники
30 г сыра рикотта
30 г меда

Также будет полезно: Что приготовить из бездрожжевого слоеного теста — 6 рецептов

Способ приготовления

Банан и клубнику нарезать кружочками.
Хлеб намазать рикоттой.
Разложить на бутерброде кружочки клубники и банана.
Полить медом.

Какао «Тирамису» для сладкоежек

Какао рекомендуют пить для поднятия настроения, ведь в нем содержатся вещества, отвечающие за выработку гормонов счастья. Мы предлагаем вам приготовить на завтрак необычный, но очень вкусный напиток: какао с кремом из взбитых сливок и сыра маскарпоне, напоминающий изысканный итальянский десерт «Тирамису».

Может быть, заинтересует: Пирог из слоеного теста с капустой

Ингредиенты

200 мл молока
2 ч.л. какао
1 яичный желток
50 мл жирных сливок
30 г сыра маскарпоне
30 г сахарной пудры

Еще одна полезная статья: Самый необычный рецепт пирога с рыбой

Способ приготовления:

Сливки хорошо взбить.
Желток растереть с сахарной пудрой добела.
Смешать желтки с маскарпоне.
В кастрюльку налить молоко, добавить какао и поставить кастрюльку на огонь.
Довести до кипения, а потом убавить огонь и варить еще 20 минут.
Какао налить в чашку, сверху выложить крем.

Еще по теме:

Сколько времени хранятся свежие шампиньоны в холодильнике
Как очистить противень от нагара: 7 полезных советов для хозяек
Какую сковороду выбрать
Диетическая выпечка из овсяных хлопьев: полезное печенье

Научитесь готовить вкусные и красивые завтраки как в ресторане: вот 6 рецептов от шеф-поваров

Для теста:

• Мука — 330 г

• Масло сливочное (холодное) — 120 г

• Молоко (холодное) — 60 мл

• Яйцо — 1 шт.

• Соль — 2 г

Для начинки:

• Шпинат — 400 г

• Лук — 40 г

• Масло растительное — 1 ст. л.

• Яйцо — 2 шт.

• Сливки 33% — 200 г

• Сыр Сулугуни — 50 г

• Помидоры Черри — 20 г

• Соль — по вкусу

Приготовление:

– Для теста: холодное сливочное масло нарежьте кубиками и перетрите пальцами с мукой и щепоткой соли в крошку. Добавьте молоко, одно яйцо и вымесите тесто. Сформуйте из него шар, заверните в пищевую плёнку и уберите «отдохнуть» в холодильник на время пока готовите начинку.

– Для начинки: вымойте и обсушите листья шпината, крупно нарежьте. Лук очистите и нарежьте мелким кубиком. Нагрейте в сковороде растительное масло, помешивая, доведите лук до мягкости. Добавьте шпинат и тушите на медленном огне в течение 3-5 минут. Снимите с огня.

– Тонко раскатайте тесто в круглый пласт и выложите в форму, формируя бортики. Наколите вилкой. Сверху уложите лист бумаги для выпечки и насыпьте груз — любые сушеные бобовые. Выпекайте основу киша 20 минут при 200°C. Выньте форму из духовки, бумагу для выпечки с бобами уберите. Верните форму в духовку ещё на 5 минут, подрумяниться.

– Сыр натрите на крупной тёрке. Взбейте в отдельной миске яйца и сливки, приправьте солью по вкусу, добавьте сыр и всё перемешайте.

– На основу киша выложите шпинатно-луковую смесь и разрезанные на две части помидоры Черри, разровняйте. Осторожно залейте яично-сырной смесью и выпекайте около 25-30 минут при 200°C до румяной корочки. Дайте немного остыть и подавайте на стол.

Рецепт от ресторана Tutta la vita

Ингредиенты:

Время приготовления: 30-40 мин. Порций: 2.

Для блинов:

• Молоко – 150 мл

• Соль – 1 г

• Сахар – 10 г

• Яйцо – 1 шт.

• Мука – 50 г

• Растительное масло – 15 г

Для начинки:

• Грибы белые – 80 г

• Грибы вешенки – 80 г

• Грибы шампиньоны мелкие – 80 г

• Лук репчатый – 80 г

• Масло растительное – 30 г

• Сливки 33% – 100 г

• Трюфельное масло – 10 г

• Соль – 2 г

Приготовление:

– Замешиваем тесто для блинов. Молоко выливаем в емкость, добавляем яйцо, соль, сахар, вымешиваем, затем добавляем просеянную муку, снова вымешиваем до однородного теста и добавляем растительное масло.

– Далее приступаем к приготовлению начинки. Нарезаем грибы и лук мелким кубиком, обжариваем на растительном масле до золотистого цвета, затем добавляем сливки, соль, выпариваем соус до консистенции йогурта и добавляем трюфельное масло.

– Блины сворачиваем конвертом (2 шт. на порцию), сверху выкладываем готовую начинку, посыпаем луком фри, рубленым зеленым луком и поливаем трюфельным маслом.

35 любимых рецептов завтраков и бранчей

Пропустить слайды галереи

Оладьи с лимоном и рикоттой

Кредит: Карсон Даунинг

Согрейте свое утро с помощью наших простых рецептов блюд из яиц, блинов, быстрого хлеба, запеканок на завтрак и многого другого. 1 из 35 03

Когда жизнь преподносит тебе лимоны, приготовь легендарные горячие пирожки с лимоном и рикоттой в ресторане Hell’s Kitchen, любимом ресторане Миннеаполиса.

2 из 35

Тосты со спаржей и рикоттой с хрустящей прошутто

Если вам нужно оригинальное блюдо для быстрого завтрака, эти простые тосты готовы за 1 5 минут.

По теме: Рецепты спаржи, которые украсят ваши блюда

Кредит: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке

4 из 35 04 Эта ароматная фриттата может быть простым поздним завтраком или ужином в будний день; если у вас нет свежего тимьяна, просто замените его сушеным. Рецепт происходит с фермы Urban Roots Farm в Спрингфилде, штат Миссури.

Связанный: Рецепты Easy Frittata

5 из 35

Голландский беби с грушами, приправленными чаем

Кредит: Карсон Даунинг

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сочетание пряных, маслянистых груш; терпкий крем-фреш; и испеченный блин возвышенный. Для максимальной затяжки дайте яйцам и молоку постоять 30 минут, чтобы охладить их перед приготовлением жидкого теста.

7 из 35

Томатно-цуккини слоями

Кредит: Рэйчел Марек / Келси Мойлан

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Швейцарский сыр, сочные помидоры, нежные цуккини и травы придают этой сытной выпечке завтрак. Бонус: вы можете приготовить его за день и испечь утром.

9 из 35

Галетты с яйцом, картофелем и сливочным сыром

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Пирожное с заварным кремом, мы любим вас, но эти яичные пирожные от Sister Pie в Детройте могут стать нашим новым любимым блюдом из пирога на завтрак. Ключевым моментом является подача галет с горчицей, которая скрашивает богатство теста, яиц и сливочного сыра. (Можно приготовить утром на поздний завтрак, только приготовьте тесто заранее. )

10 из 35

Фриттата с мангольдом и сладким картофелем

Фриттата из мангольда и сладкого картофеля

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Завтрак, поздний завтрак или ужин — эта красочная фриттата без мяса готовится за 30 минут и в любое время получается питательно вкусной.

11 из 35

Полента с сосисками и яйцом

Посмотреть рецепт, ссылка открывается в новой вкладке запеканка для завтрака, которую можно приготовить накануне вечером и испечь утром.

12 из 35

Фрикадельки для завтрака в кленово-яблочной глазури

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке и соленая альтернатива гарниру из бекона или колбасы.

13 из 35

Коктейль Darling Clementine

Посмотреть рецепт ссылка откроется в новой вкладке

Не в обиду классической мимозе, но не все хотят выпить за поздним завтраком. Войдите в Darling Clementine, терпкую, шипучую, восхитительно розовую, безалкогольную альтернативу классическим утренним коктейлям.

Похожие: Напитки для позднего завтрака, которые понравятся вашим гостям

0003

Вы можете приготовить нежнейшую яично-картофельную запеканку с травами за два дня и поставить ее в холодильник.

15 из 35

Гранола с фруктами и орехами

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Попробуйте эту гранолу с молоком или в парфе с йогуртом и фруктами. Нам нравится, как рецепт позволяет вам настроить орехи и фрукты по своему вкусу.

16 из 35

Ленивые булочки с корицей

Ленивое утро

Просмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Тесто для пиццы — секрет быстрого приготовления в этом 45-минутном рецепте. Это не пышная булочка в стиле амишей, а скорее лакомство для завтрака с аппетитным жеванием, как дитя любви булочек с корицей и чесночных узлов.

Связанный: Теплые и утешительные хлебцы для завтрака

17 из 35

Завтрак с дыркой в одном

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Наше яйцо, приготовленное в тосте, — это классический рецепт американского завтрака, который также известен как яйцо в корзинке и яйцо с дыркой.

18 из 35

Колбаса-Яблоко Датч Бэби

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Зачем жарить колбасу отдельно, если можно приготовить ее прямо в блин? Такая легкость — лишь одна из причин, по которой мы любим эти сладко-соленые голландские детские блины. Тесто готовится быстро, а за 15 минут, пока оно выпекается, можно приготовить яблочную начинку в кленовой глазури.

19 из 35

Французские тосты с ветчиной и сыром

90 004 Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Экстракт ванили, корица, кленовый сироп и миндаль придают классическому сэндвичу Монте-Кристо сладкий ореховый оттенок.

20 из 35

Сытные мультизерновые блины

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Мы добавили в эти оладьи цельнозерновые продукты, чтобы избежать утреннего перекуса. Персонализируйте этот рецепт завтрака или бранча, добавив шоколадную стружку, чернику и другие добавки.

Связанный : Идеальные рецепты блинов

21 из 35

Кофейный пирог с черникой Штрейзель

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

9 0004 Пухлые ягоды черники создают сочную начинку в этом старомодном кофейном пироге со сметаной из The White Gull Inn в Фиш-Крик на полуострове Дор-Каунти, штат Висконсин.

22 из 35

Овсяные хлопья на ночь с апельсином и гранатом

Посмотреть рецепт эта ссылка открывается в новой вкладке

Овсяные хлопья на ночь обязаны своей популярностью простоте: замочите их в холодильнике и ешьте холодными. Так что держите несколько баночек в холодильнике, чтобы взять их на завтрак в будние дни. Некоторые супермаркеты теперь продают охлажденные семена граната для удобства.

23 из 35

Кофейный пирог с клюквой

Просмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

В штрейзеле для этого влажного пирога есть только намек на корицу.

25 из 35

Французские тосты с начинкой из кленового ореха, яблока и орехов 0003

Просмотр рецепта эта ссылка открывается в новой вкладке

Выберите один из нескольких сортов хлеба, в том числе халу, цельнозерновой хлеб и хлеб с корицей и изюмом, для этих простых французских тостов. Кленово-яблочно-ореховая начинка делает это блюдо выдающимся. Рецепт был вдохновлен поставщиком RAGBRAI Breakfast Delights.

26 из 35

Слойки для завтрака

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти сладости можно найти почти в каждой кулинарной книге амишей. Перед подачей обваляйте их в растопленном сливочном масле, корице и сахаре.

27 из 35

Запеканка для завтрака с карамелизированным луком

Кредит: Blaine Moats Слой бекона и швейцарского сыра называют запеканкой для завтрака, но он подойдет для любого приема пищи в течение дня.

Похожие: Наши лучшие запеканки для завтрака

28 из 35

Омлет с пикантным яйцом и сладким картофелем

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Сладкий картофель, шпинат и тмин придают омлету свежий вид.

29 из 35

Булочки-сюрпризы с корицей

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке

Эти дрожжевые булочки пукают во время выпечки, скрывая начинку в центре. Гостям понравится пряный орех и коричневый сахар в середине этих глазированных угощений.

30 из 35

Пицца со стейком, яйцом и козьим сыром

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Яйца в пицце? Да, пожалуйста! Жидкие желтки прекрасно сочетаются с пикантным ростбифом и острым козьим сыром. Чтобы сделать его едой, сочетайте с простым салатом. 32 из 350003

Посмотреть рецепт Эта ссылка открывается в новой вкладке

Линди Айрлэнд приготовила любимый завтрак, например, этот классический рецепт смеси бисквитов, для своих гостей на ранчо Треугольник в западной части Южной Дакоты.

33 из 35

Rise and Shine Cranberry-Apple Crisp

Посмотреть рецепт ссылка открывается в новой вкладке .

34 из 35

Чашки для ветчины и яиц

Посмотреть рецепт, эта ссылка открывается в новой вкладке

Если у вас нет чашки для заварного крема, формочки на 6 унций или большие формы для кексов также подходят для этого простого рецепта позднего завтрака.

Галерея повторов

Поделиться галереей

Впереди

Поделиться галереей

11 лучших рецептов завтрака, чтобы правильно начать свой день

Завтрак не должен быть скучным, даже в напряженное утро. В миске, на тарелке или между двумя ломтиками тоста есть бесконечные способы насладиться самой важной едой дня. От улучшенной овсянки до вафель по будням и сэндвичей на завтрак с изюминкой – мы собрали одни из лучших рецептов завтрака в одном вкусном списке.

Содержимое

Вафли и сэндвич с чоризо для завтрака
Хаш с бататом и колбасой
Чилакилес
Слайдеры для завтрака
Пицца для завтрака с беконом
P Овсяные хлопья с ореховым маслом
Сэндвич с бубликом из лосося
Пикантная миска для завтрака
Запеканка из оладий для завтрака
Лучший смузи для завтрака
Мисо-суп с тофу, водорослями вакаме, рисом и яйцом 904 11

Связанные руководства

Лучшие рецепты обеда WFH
Лучшие рецепты позднего завтрака
Лучшие рецепты закусок

Сэндвич с вафлями и чоризо на завтрак

(от PureWow)

Этот бутерброд с яйцом и чоризо значительно улучшит ваши базовые блюда с беконом, яйцом и сыром. У него есть все преимущества полноценного пикантного сидячего завтрака прямо на ходу!

Ингредиенты:

Колбаса чоризо, 4 звена
1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
1 столовая ложка несоленого сливочного масла
4 яйца
Соль и свежемолотый черный перец
1 рецепт Пикантные сырные вафли
4 ч.л. нарезанного свежего зеленого лука

Метод:

Приготовьте колбасу: снимите с сосисок оболочки и сформируйте из каждого звена лепешку размером 4–5 дюймов.
Нагрейте оливковое масло в сотейнике среднего размера на среднем огне. Положите котлеты из колбасы на сковороду и готовьте, пока они хорошо не подрумянятся, по 3–4 минуты с каждой стороны. Снимите котлеты со сковороды и отложите их в сторону.
Добавьте сливочное масло в сковороду и растопите его на среднем огне. Разбейте яйца в сковороду и уменьшите огонь до средне-слабого. Накройте сковороду крышкой и готовьте, пока белки не схватятся, а желтки все еще будут жидкими, от 3 до 4 минут. Приправить солью и перцем.
Соберите бутерброды: при желании нарежьте круглые вафли на квадраты, чтобы они напоминали ломтики хлеба. Положите одну вафлю на тарелку и сверху положите котлету с колбасой и жареное яйцо. Украсьте яйцо 1 чайной ложкой зеленого лука и положите сверху вторую вафлю.
Повторите то же самое с оставшимися вафлями, сосисками, яйцами и зеленым луком. Подавать немедленно.

Хаш из сладкого картофеля с колбасой

(от Eat Whole Live Fit)

Полезный и сытный хаш с начинкой из сытного картофеля и колбасы с пассерованным луком для завтрака, который хорош как с яйцами, так и без них.

Ингредиенты:

2 столовые ложки оливкового масла Extra Virgin
3 крупных батата, вымытых, очищенных и нарезанных
1,5 чашки замороженной смеси Tri-Pepper Mix (или 1 маленький нарезанный красный, желтый, зеленый перец)
1 маленькая желтая луковица, нарезанная
Нарезанная колбаса на 12 унций на выбор
1,5 ч. л. соли
1,5 ст.л. копченой паприки
1 ч.л. порошка чили
1 ст.л. лукового порошка
1 ст.л. чесночного порошка

Метод:

Разогреть духовку до 425 градусов
В миске смажьте нарезанный сладкий картофель оливковым маслом Primal Kitchen 9.0411
Добавьте копченую паприку, перец чили, орегано, чесночный порошок, луковый порошок и соль. Смешивание.
Положите приправленный сладкий картофель на противень, добавьте лук, перец и колбасу и перемешайте. Сбрызните органическим оливковым маслом Extra Virgin от Primal Kitchen.
Запекайте, накрыв алюминиевой фольгой, в течение 30 минут или пока сладкий картофель не станет мягким.
Подавать горячим.

Чилакилес

(из My Latina Table)

Начос для завтрака — это вещь, и они очень вкусные. Чилакилес — отличный способ использовать оставшиеся чипсы из тортильи для традиционного мексиканского завтрака, который хорош в любое время дня.

Ингредиенты:

Для сальсы Верде

1 1/2 фунта жареных или вареных помидоров.
1 Перец поблано без семян и кожицы.
1/2 часть белого лука
2 зубчика чеснока
1 стакан куриного бульона
1/2 пучка кинзы
1 перец халапеньо, по желанию
1/4 чайной ложки молотого тмина
Соль и перец по вкусу

Для чилакилес

20 кукурузных лепешек, нарезанных треугольниками, запеченных (предпочтительно) или обжаренных.
2 яйца слишком легко или слишком сильно
1 столовая ложка мексиканской пенки
1 ст.л. сыра фреска или котиха
1 нарезанный авокадо, опционально

Метод:

Добавьте все ингредиенты сальса-верде в хороший блендер и взбивайте, пока все не станет однородным, но не слишком однородным.
Добавьте смешанную сальсу на горячую сковороду с чайной ложкой оливкового масла и готовьте в течение 5 минут, при желании добавляя куриный бульон.
Полейте сальсой верде запеченные (или жареные) лепешки, если вы хотите получить более хрустящую текстуру, или добавьте чипсы из лепешек в саму сальсу для более мягкой текстуры.
Топ с сыром фреска, яйцом, авокадо и мексиканской сметаной.

Подробнее: Путеводитель по мексиканской кухне

Слайдеры для завтрака

(из кухни)

Сделайте эти ползунки для завтрака оптом, и у вас будет недельный запас простых, достойных слюни утренних блюд прямо у вас под рукой.

Ингредиенты:

2 столовые ложки несоленого сливочного масла, разделенные
12 больших яиц
1/4 стакана цельного или 2% молока
1/2 чайной ложки кошерной соли
12 обеденных булочек или булочек, разделенных
2 1/2 чашки тертого сыра чеддер, разделенного на части
12 полосок бекона, приготовленных и раскрошенных
1/4 чайной ложки чесночного порошка
Соль в виде хлопьев, для посыпки
1 столовая ложка мелко нарезанных листьев свежей петрушки (по желанию)

Метод:

Расположите решетку посередине духовки и нагрейте до 350°F.
Растопить 1 столовую ложку сливочного масла. Смажьте дно и стенки формы для выпечки размером 9 x 13 дюймов или формы из фольги половиной растопленного сливочного масла. Отложите оставшееся растопленное масло в сторону.
Взбивайте яйца в большой миске, пока белки и желтки полностью не перемешаются, а яйца не вспенятся. Взбейте молоко и соль, пока они не смешаются.
Нагрейте оставшуюся 1 столовую ложку сливочного масла в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, пока оно не растает. Растопите сливочное масло в большой сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне. Влейте яичную смесь. С помощью резиновой лопаточки взбейте яйца, время от времени помешивая и сталкивая приготовленные части от краев сковороды к центру, пока они не схватятся, но не высохнут. Снимите с огня.
Выложите нижнюю половину булочек-слайдеров ровным слоем в подготовленную форму для запекания или форму для выпечки. Сверху посыпать половиной сыра. Выложите яичницу-болтунью ровным слоем поверх сыра. Посыпать раскрошенным беконом, затем посыпать оставшимся сыром. Положите верхушки булочек на сыр, чтобы закрыть ползунки. Смажьте верх ползунков оставшимся растопленным сливочным маслом. Посыпать чесночным порошком и хлопьями соли.
Выпекайте, пока сыр не расплавится и булочки не подрумянятся, около 15 минут. Дайте остыть в течение 5 минут перед подачей на стол. Перед подачей по желанию посыпать петрушкой.

Пицца для завтрака с беконом

(из «Чертовски вкусно»)

Холодная пицца – это хорошо, но свежая пицца на завтрак лучше. Этот готовится быстро и легко со всеми ингредиентами, которые вы использовали бы для обычной тарелки для завтрака, только лучше, потому что это пицца!

Ингредиенты:

8 ломтиков бекона, нарезанных на кусочки по 1 1/2 дюйма
1 1/2 ст.л. кукурузной муки
1 (банка на 13,8 унции) охлажденное тесто для классической пиццы
1 1/2 ст. л. оливкового масла
2 зубчика чеснока, измельчить
1 упаковка (8 унций) Stella Fresh Сыр моцарелла, тонко нарезанный
3 тонко нарезанные зеленые луковицы
3 больших яйца
Кошерная соль и свежемолотый черный перец
2 столовые ложки нарезанных листьев свежей петрушки
1/4 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца

Метод:

Разогрейте духовку до 450 градусов по Фаренгейту. Слегка смажьте противень или форму для пиццы оливковым маслом.
Нагрейте большую сковороду на среднем огне. Добавьте бекон и готовьте, пока он не станет золотистым, но еще не хрустящим, около 3-4 минут. Слить лишний жир; переложите бекон на тарелку, застеленную бумажным полотенцем.
Работая на поверхности, посыпанной кукурузной мукой, раскатайте пиццу в круг диаметром 12 дюймов. Переложите на подготовленный противень или форму для пиццы.
Смажьте тесто оливковым маслом и чесноком. Сверху выложите моцареллу, бекон и зеленый лук, оставив 3 (3-дюймовых) кольца для яиц.
Поместите в духовку и запекайте, пока края не подрумянятся, около 10-12 минут.
Вынуть из духовки. Добавьте яйца, аккуратно разбивая яйца по всей поверхности и сохраняя желток целым.
Поставьте в духовку и запекайте, пока яичные белки не схватятся, а корочка не станет золотисто-коричневой, еще 8-10 минут.
Подавать немедленно, украсив зеленью петрушки и хлопьями красного перца по желанию.

Овсяные хлопья с арахисовым маслом

(из всех полезных вещей)

Overnight Oats — это взрослая овсянка без особых усилий. Это идеальное белковое начало дня, которое можно взять с собой.

Ингредиенты:

1 чашка безглютеновой овсянки
1 столовая ложка семян чиа
¼ ч.л. корицы
½ стакана простого греческого йогурта
1 стакан несладкого миндального молока
1 ч.л. ванильного экстракта
1 ст.л. кленового сиропа или меда
2 столовые ложки сливочного арахисового масла
¼ чайной ложки соли

Дополнительные начинки:

Миндальное молоко или греческий йогурт
Нарезанный банан, клубника, малина или черника
Орехи, кокос, семечки, мюсли, экстра ореховое масло

Метод:

Добавьте все ингредиенты в большой стеклянный контейнер с широким горлышком и крышкой и перемешайте, пока все хорошо не смешается.
Накройте контейнер и поместите его в холодильник минимум на 2 часа или на ночь.
После того, как овес охладится, достаньте его из холодильника и перемешайте. Не стесняйтесь добавлять немного молока, если хотите немного разбавить овес. Добавьте свои начинки, подавайте и наслаждайтесь!

Сэндвич с бубликом из лосося

(Кое-что о бутербродах)

Если вы не можете зайти в гастроном, загляните в собственный холодильник. Эти бутерброды с копченым лососем сытные, свежие и их легко приготовить.

Ингредиенты:

Сливочный сыр с лимонной травой

7 унций сливочного сыра (полной жирности)
по 1 ст.л.: свежий зеленый лук, свежая петрушка, мелко нарезанная
Цедра 1/2 лимона (см. примечания)
1/8–1/4 ч.л. молотого черного перца или по вкусу

Бублик с лососем Сэндвич

4 рогалика, разрезанных пополам и поджаренных (см. примечания)
Копченый лосось весом 7 унций, грубо порванный
2 маленьких/средних авокадо, разрезанных пополам, без косточек, очищенных и нарезанных ломтиками
1 красная луковица среднего размера, очищенная и нарезанная очень тонкими кольцами
1/2 небольшого огурца, нарезанного на ленты с помощью картофелечистки (по желанию)
4 щепотки свежего укропа
долька лимонного сока по вкусу

Метод:

В небольшую миску добавьте сливочный сыр, цедру лимона, петрушку, зеленый лук и черный перец. Размять вилкой до получения однородной массы, затем отложить в сторону.
Намажьте сливочный сыр на нижнюю половину бублика. Сверху положите нарезанный авокадо, а затем мелко нарезанный красный лук. Сверху выложите копченый лосось и добавьте немного лимонного сока. Посыпать свежим укропом (осторожно, немного не помешает), а затем огурцом (по желанию).
Добавьте верхнюю половину бублика и наслаждайтесь!

Тарелка для пикантного завтрака

(из двух горошин и их стручка)

Эта сытная и сытная миска для завтрака готовится из картофеля, яиц, овощей и авокадо. Это идеальный способ начать день, а также его можно использовать для здорового обеда или ужина.

Ингредиенты:

2 ч. л. оливкового масла
1 маленький зубчик чеснока, измельченный
2 чашки шпината
½ чашки разрезанных пополам помидоров черри или черри
¼ авокадо, нарезанный
½ стакана картофельных бубликов
1-2 яйца (жареные, омлет, сваренные всмятку, на ваше усмотрение)
Морская соль и свежемолотый черный перец по вкусу
Немного сыра фета или пищевых дрожжей, по желанию
Свежие травы, такие как петрушка, зеленый лук или базилик, по желанию
Острый соус или сальса, опционально

Метод:

В небольшой сковороде на среднем огне разогрейте оливковое масло. Добавьте чеснок; готовить 30 секунд. Добавьте шпинат и помидоры; готовьте, часто помешивая, до мягкости, от 2 до 3 минут.
Приготовьте яйца по своему вкусу: жареные, омлет или всмятку.
В миске смешайте картофель, шпинат, помидоры, авокадо и яйцо. Приправьте солью и черным перцем по вкусу. Украсьте сыром фета или пищевыми дрожжами и зеленью, если используете. Вы также можете посыпать сверху приправой для бубликов. Подавайте теплыми с несколькими каплями острого соуса, если хотите.

Запеканка из оладий для завтрака

(От Непорочных Укусов)

Запеканки для завтрака кажутся скучными, пока вы не услышите, что эта запеканка наполнена тертым картофелем и беконом в сливочно-сырном соусе.

Ингредиенты

5-6 толстых кусков бекона, нарезанных и приготовленных
1-2 столовые ложки (масла, растительного масла или жира от бекона)
1 средняя луковица, нарезанная кубиками
1 ч.л. измельченного чеснока
½ стакана нарезанного кубиками зеленого сладкого перца
3 нарезанные зеленые луковицы
½ стакана нарезанного кубиками красного сладкого перца
3 ст. л. сливочного масла
3 ст.л. муки общего назначения
2 стакана молока
1 стакан куриного бульона
Соль и перец по вкусу
Креольская приправа
1 1/2 чашки тертого сыра чеддер, разделенного на части
1 стакан сметаны (у меня легкая сметана)
30 унций замороженного тертого картофеля-пюре, размороженного

Метод:

Разогрейте духовку до 350 градусов по Фаренгейту и смажьте форму для выпечки 9 x 13 кулинарным спреем или маслом. Отложите.
Нагрейте чугунную сковороду на среднем огне, затем добавьте растительное или сливочное масло, пока они не растают, затем лук, чеснок, болгарский перец и зеленый лук – обжаривайте в течение примерно 2-3 минут. Снимите со сковороды и отложите в сторону
Добавьте масло в сковороду, пока оно не растает. Затем добавьте муку и взбивайте до полного растворения.
Медленно влейте молоко, постоянно помешивая, а затем куриный бульон. Приправьте солью, свежемолотым черным перцем и креольской приправой и перемешайте.
Добавьте половину тертого сыра и хорошо перемешайте, пока он полностью не расплавится. Затем добавьте сметану и помешивайте около минуты. Снимите с огня.
В большую стеклянную миску положите размороженный оладий, приготовленный бекон и обжарьте смесь болгарского перца и лука. Хорошо перемешайте до полного объединения.
Переложите смесь в смазанную маслом форму для выпечки и посыпьте оставшимся сыром. Поставить в разогретую духовку и выпекать 40-45 минут.
Перед подачей дать постоять 10 минут.

Лучший коктейль для завтрака

(от Fit Foodie Finds)

Начните свой день правильно с этого белкового смузи для здорового завтрака. Наполненный замороженными фруктами, овсом, протеиновым порошком, миндальным молоком и небольшим количеством арахисового масла, этот смузи для завтрака из всех смузи для завтрака позволит вам чувствовать себя сытым до обеда.

Ингредиенты:

1 средний замороженный банан
1 стакан замороженной клубники
2 столовые ложки овсяных хлопьев
¼ стакана ванильного протеинового порошка
1 столовая ложка полностью натурального сливочного арахисового масла
1 чашка простого несладкого миндального молока

Метод:

Поместите все в высокоскоростной блендер.
Взбивайте на высокой скорости, при необходимости останавливаясь, чтобы почистить бока, до получения однородной массы.
Подавать немедленно!

Мисо-суп с тофу, водорослями вакаме, рисом и яйцом

(От организации здорового образа жизни Жанетт)

Суп на завтрак — идея, которая взорвет ваш мозг. Этот сытный, согревающий суп с яичной крошкой легко приготовить, он очень вкусный, украшен свежим шпинатом и раскрошенным беконом и подается с тостами.

Ингредиенты:

2 столовые ложки сушеных водорослей вакаме
1 1/2 чашки вегетарианского даси или используйте овощной или куриный бульон
1/3 стакана вареного коричневого риса
1/2 стакана пекинской капусты, шпината или другой зелени, тонко нарезанной
1/2 стакана тофу, нарезанного кубиками 1/2″
2 ст.

Обхват талии как измерить у мужчин: Как правильно снимать мерки для мужчин

20.10.2023 0 alexxlab Разное

Как правильно измерить талию? Точные сантиметры

Все девушки хотят знать, как правильно измерить талию. Ведь, несомненно, нужно быть в курсе параметров своей фигуры для того, чтобы отслеживать изменения или правильно подобрать одежду в магазине. Обхват талии – это одна из главных мерок, которая вам потребуется, чтобы правильно определить свой размер брюк, платьев и пиджаков. Без этого просто не обойтись! Особенно, если вы решили заказать одежду в интернете. Именно поэтому рекомендуется знать, как правильно снимать замеры самостоятельно. Да, порой данная процедура вызывает некоторые трудности, особенно у девушек с нестандартными параметрами.

Содержание

Снятие мерок
Как уменьшить талию?
Другие измерения
Как изменить фигуру?

Снятие мерок

Как правильно измерить талию, чтобы не ошибиться – этот вопрос возникает у многих девушек. Для того чтобы сделать это максимально точно, необходимо:

Взять сантиметровую ленту. Жесткая рулетка для этих целей не подойдет, так как она исказит результат. Если ленты нет, то ее необходимо купить. Обычно найти такие штуки можно в магазинах со швейной техникой и фурнитурой;
Измеряйте талию на голое тело. Даже легкая одежда может сыграть с вами злую шутку и увеличить показатели на пару сантиметров;
Измеряется талия стоя, сидя вы получите абсолютно не точные результаты. Стоять необходимо прямо, осанка в естественном для вас положении. Не нужно сутулится, но и излишне прогибать спину также не стоит;
Меряется талия по самому узкому месту. При этом сантиметровую ленту важно расположить строго горизонтально, она не должна задираться вверх спереди или сзади;
Проходит лента примерно на уровне пупка. Но стоит учитывать, что фигуры у всех разные. Ваша талия может находится, например, на сантиметр выше или ниже пупка, это считается нормой;
Не нужно утягивать кожу при замерах и вдохнуть как можно глубже, так вы ничего не добьетесь, а только получите неверные результаты. Лучше снять мерку на выдохе, но при этом не нужно слишком сильно выпячивать живот.

После того, как вы узнаете результат, вы сможете определить свой размер одежды. Кроме того, такие измерения могут помочь вам решить, в каком направлении двигаться, если вы решили похудеть. Зная изначальный результат, вы сможете контролировать свои изменения. Не стоит расстраиваться, если на данный момент ваши параметры далеки от вашего идеала, ведь вы обязательно добьетесь того, чего хотите.

Главное, помнить, что талия должна быть до 80 см, так как объемы больше – это уже угроза вашему здоровью. Следует задуматься над тем, чтобы снизить свой вес. Если же при замерах ваша талия оказалась больше 88 см., то стоит бить тревогу, так как это критический показатель и говорит об ожирении. У мужчин эта цифра не должна превышать 94 см. Любой другой результат является нормой и не стоит впадать в депрессию, если при замерах вы не увидели цифру 60. Далеко не всем дано иметь тонкую талию, и это зависит исключительно от конструкции тела. Даже при худобе талия может быть 65-70 см.

Как уменьшить талию?

Если результат измерений вас не порадовал, то обязательно захочется уменьшить вашу талию. Стоит при этом учитывать, что сделать ее уже, чем дано вам природой, не получится. Есть и еще один нюанс, иногда талия в 55 см. не является ярко выраженной, так как бедра у девушки узкие. В таком случае следует просто принять такое положение вещей и наслаждаться своими данными, ведь красивой может быть не только фигура «песочные часы».

Если же широкая талия связана с лишним весом, то, конечно же, необходимо просто похудеть. В первую очередь нужно уделить внимание своему питанию, отказаться от вредного и снизить калорийность. Также стоит включить в свое расписание кардиотренировки.

Помните, что упражнения на пресс не помогут вам сделать талию, а только увеличат ее! Что происходит с мышцами, когда вы их качаете? Они увеличиваются! Тоже самое происходит и с прессом. Такие упражнения не помогут вам убрать и подтянуть живот. В первую очередь нужно избавится от жира на животе, а уже потом, если очень хочется, заняться прокачкой мышц.

К слову, если природа обделила вас тонкой талией, то стоит вовсе отказаться от упражнений на пресс, ведь вы не хотите превратиться в прямоугольник. Такие эксперименты могут позволить себе только те девушки, чья талия вырисовывается на фоне бедер. Хотя, у каждого человека свои представления о красивой фигуре, и возможно, вы хотите иметь жесткий живот с кубиками и спортивное, мышечное тело.

Другие измерения

Чтобы определить свой размер одежды, необходимо измерять не только талию, а еще как минимум грудь и бедра. Это основные мерки, без которых вам не обойтись. В первую очередь стоит измерить грудь, так как эта мерка вам пригодится еще и при покупке нижнего белья. Для того чтобы получить точные данные, потребуется:.

Встать прямо. Не сутулится – главное правило;
Снимается данная мерка в белье. Но бюстгальтер должен быть без пуш-апа;
Лента проходит строго горизонтально по самой выступающей точке груди. Следите за тем, чтобы сзади лента не задиралась вверх. Лучше, если вам кто-нибудь поможет, чтобы результат был максимально точным

Не перетягивайте грудь и не слишком расслабляйте ленту.

Измерить бедра будет немного попроще. Делается это следующим образом:

Вам также необходимо встать прямо;
Измерения производятся в белье;
Лента проходит через самую выступающую точку на ягодицах и идет строго горизонтально.

Теперь вам известны самые важные параметры, благодаря которым вы можете определить размер своей одежды.

Как изменить фигуру?

Иногда, после таких измерений, у девушек портится настроение, так как они хотели увидеть другие цифры. В некоторых случаях печаль даже не связана с лишним весом, а наоборот. Многих, например, расстраивают узкие бедра, которые не выглядят достаточно округло и привлекательно. С этим, к сожалению, ничего сделать нельзя, ведь ширина бедер зависит исключительно от расположения костей. Однако вы можете сделать свое тело немного фигуристей, если займетесь им в тренажерном зале. При должном усилии вы сможете увеличить ягодицы и ноги. Да, бедра при этом не расширится, но визуально ваша фигура примет более женственные формы.

Такая проблема чаще всего касается девушек, которые от природы имеют выраженную худобу и никак не могут набрать вес. Вместе с занятиями в тренажерном зале им потребуется еще и больше кушать, иначе никаких изменений не будет.

Как видите, даже если вам что-то не нравится в свой фигуре, это можно исправить, приложив к этому некоторые усилия. Тем более, что теперь вы знаете, как правильно измерить талию, а также бедра и грудь. Это поможет вам меньше времени проводить в магазинах с одеждой и следить за своими изменениями.

Как измерить обхват талии и правильно оценить результат?

Соотношение талии и бедер (англ.

абревиатура WHR, что можно перевести, как ТБС – талия-бедра соотношение) – это соотношение длины окружности в талии к длине окружности в области бедер.

Такой общепринятой аббревиатуры, как ТБС на самом деле нет, но она будет использоваться в этой статье для более понятного чтения.

Данный показатель весьма популярен на западе, где было проведено немало исследований по поводу его влияния на привлекательность, а также, как показателя здоровья.

Как правильно измерить окружность талии и бедер

Существуют разработанные разными организациями правила, чтобы правильно сделать эти замеры. Так, как с бедрами все просто, то при измерении талии разные организации используют несколько иные стандарты измерения.

Измерение бедер талии: в худого человека (слева), талию правильно измерять в самом узком месте, в то время как для более полного (справа) – она должна быть измерена примерно на 2 см выше пупка. Бедра же измеряются в самой широкой их части, не зависимо от фигуры (приблизительно посредине).

Правила измерения талии и бедер, которые применяют всемирно известные организации

В соответствии с протоколом Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), окружность талии должна быть измерена посередине между нижним краем нижнего ребра и вершиной подвздошного гребня (верхняя кость таза, ее видно у нас сбоку). Используется для этого сантиметровая лента (по простонародному «сантиметр). При обтягивании она должна создавать давление, эквивалентное 100 граммам. Окружность бедер должна измеряться вокруг самой широкой части ягодиц, такой же лентой, расположенной параллельно к полу.

Национальным институтом здравоохранения США, а также Национальной программой проверки здоровья и питании используются результаты, полученные путем измерения в верхней части гребня подвздошной кости – по сути место, где у нас обычно находится пояс стандартных штанов.

Часто непрофессионалы меряют талию на уровни пупка, но исследования показали, что при таком способе нередко может получиться приуменьшенной ее действительная окружность.

При измерении обеих окружностей, человек должен поставить ноги рядом, руки расставлены в стороны, вес тела равномерно распределен, и не должно быть лишней одежды. Дыхание должно быть обычное спокойное, а измерения фиксируются в конце выдоха. Каждый замер повторяется дважды, и если между ними разница в сантиметр, то берутся средние результаты.

Как проще всего правильно померить талию и бедра

На практике, чтобы не вникать во все эти тонкости, талию при стройной фигуре наиболее правильно измерить просто в области наименьшей ее окружности, как правило, немного выше пупка. В случае, когда талия является выпуклой, а не вогнутой, например, как это бывает во время беременности или при наличии лишнего веса, то место наименьшей окружности установить часто сложнее. В таких случаях для определения степени ожирения делается замер на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер может быть измерена просто визуально в самой широкой части ягодиц.

Не стоит забывать, что это описаны правила, как делать замеры для определения степени ожирения и других показателей здоровья, а не для пошива или подбора одежды.

Как измерить обхват талии?

Сделать необходимые замеры совсем не сложно. Для этого нужна обыкновенная сантиметровая лента, которая есть практически в каждом доме, где любят шить или заниматься спортом. Лучше, если лента будет максимально мягкой.

Обхват талии необходимо измерить в самом узком месте. В зависимости от типа фигуры это место может быть как ближе к груди (высокая талия), так и ближе к уровню бедер (низкая талия). В большинстве случаев самая узкая часть туловища находится на уровне пупка. Если талия выпуклая, а не вогнутая, например, у беременных женщин или при излишнем весе, то правильный результат можно получить, если делать измерение на пару сантиметров выше пупка.

Правильное положение для измерения – встать прямо (лучше возле зеркала) и опустить руки вниз. Измерять обхват талии сидя не рекомендуется. Не нужно напрягать тело и обманывать себя, втягивая живот. Вес тела должен быть распределен равномерно. Осанка также должна быть типичной для человека. Не стоит делать замеры поверх одежды – результат измерения может быть несколько искажен.

Измерение объема талии занимает меньше минуты! Нужно обернуть метр вокруг талии параллельно полу и медленно выдохнуть воздух. Важно, чтоб сантиметровая лента не врезалась в кожу, не стоит оборачивать талию слишком туго. Отметка на ленте, совпадающая с нулевой, – это и есть обхват талии.

Лучше сделать измерение два раза, и, если данные не совпали, берется средний результат.

Соотношение талии к бедрам у здорового человека

Соотношение талии и бедер используется в качестве показателя и меры здоровья человека. С помощью этого коэффициента можно увидеть степень риска развития серьезных заболеваний. Исследования показывают, что люди с «яблочной» формой тела (талия шире бедер) сталкиваются с большим риском для здоровья, чем обладатели «грушевидной» фигуры, у которых бедра шире талии.

Также это соотношение используется для определения ожирения, которое в свою очередь служит показателем других более серьезных заболеваний.

ВОЗ утверждает, что абдоминальное (брюшное) ожирение наблюдается, когда соотношение талии к бедрам превышает 0,90 для мужчин и 0,85 для женщин, или же индекс массы тела (ИМТ) выше 30,0. Согласно данным Национального института диабета, желудочно-кишечных и почечных заболеваний (NIDDK ), женщины, у которых ТБС больше 0,8 и мужчин, у которых он больше 1,0, подвержены повышенному риску для здоровья.

ТБС является более эффективным показателем, определяющим продолжительность жизни у пожилых людей, чем окружность талии или ИМТ (индекс массы тела). Но, если ожирение определять по этому показателю, вместо ИМТ, то количество людей в мире, находящихся в группе повышенного риска сердечного приступа, уменьшиться в три раза. Считается, что соотношение талии к бедрам, более точно показывает процент жира в организме относительно веса тела, чем окружность талии или ИМТ. Из этих трех величин, только ТБС учитывает различия в строении тела (мышечную массу, ширину кости, жир). Таким образом, возможно для двух женщин иметь совершенно разный вес, но одинаковое соотношение талии и бедер, или иметь один и тот же ИМТ, но совершенно разные соотношения объема талии и бедер.

Даже в древних цивилизациях по всему миру идеальных женщин представляли чаще всего с ТБС в диапазоне 0,6-0,7. Говоря проще, красивее считалась женщина, которая имела намного более широкие бедра, чем талию. Вероятнее всего, это объясняется подсознательным пониманием мужчин того, что женщина с широкими бедрами более предрасположена к рождению детей. Но более подробно об этом дальше в статье.

Согласно одним исследованиям ТБС лучший показатель шансов развития сердечнососудистых заболеваний, чем окружность талии и индекс массы тела. Но другие показывают, что окружность талии более точный индикатор сердечно-сосудистых факторов риска, распределения жира в организме и гипертонии у больных сахарным диабетом 2 типа. Поэтому однозначно сказать нельзя, какой из этих показателей способен больше рассказать о здоровье.

Объем талии и бедер, как показатель репродуктивности

ТБС 0,7 для женщин и 0,9 для мужчин, как было доказано, тесно связан с общим состоянием здоровья и способностью родить или зачать ребенка. Женщины с ТБС около 0,7 имеют оптимальные уровни эстрогена и менее восприимчивы к основным заболеваниям, таким как диабет, сердечно-сосудистой системы и рак яичников. Женщины с высоким показателем соотношения талии к бедрам (0,80 и выше) имеют значительно более низкие шансы забеременеть, чем при ТБС 0.70-0.79, не зависимо от их ИМТ. Мужчины с ТБС около 0,9, аналогично, имеют лучшие шансы зачать ребенка, а также менее подвержены раку простаты и яичка.

Исследования показывают, что соотношение длины обхвата талии и бедер является точным показателем репродуктивного здоровья, со стороны выработки организмом нужных гормонов для этого. Среди девочек с одинаковым весом, при более низком показатели ТБС, происходит более раннее половое созревание. Это проявляется в росте лютеинизирующего гормона (ЛГ) и фолликулостимулирующего гормона (ФСГ), а также полового стероидного гормона – эстрадиола.

Голландское проспективное (с выделенной группой людей) исследование при проведении искусственных оплодотворений, подтвердило увеличение шансов забеременеть при низком ТБС еще в 1993 году. Оно показало, что при приросте на 0,1 единицу ТБС, уменьшает вероятность зачатия в цикле на 30%. Это с корректировкой на возраст, вес, причины для искусственного осеменения, продолжительность и регулярность циклов, а также курение.

ПРОЦЕСС ИЗМЕРЕНИЯ

Для проведения измерения понадобится лишь сантиметровая лента, которая должна быть мягкой. Лучше, если портновский сантиметр будет иметь также измерение в дюймах. Это поможет знать размер при заказе платья из-за границы. Существует также сантиметр с фиксирующимися петельками, крючками. При отсутствии специальной сантиметровой ленты можно мерить обыкновенным шнуром или тесемкой. После измерения обхвата талии можно просто узнать длину шнура с помощью линейки.

Измерение параметра талии следует проводить на обнаженном теле, без нижнего белья. Особенно это актуально, если намечается покупка сильно обтягивающей тело одежды. Присутствие одежды искажает реальный размер. Чтобы правильно измерить данную часть тела, следует снять обувь, особенно с высоким каблуком. Каблуки влияют на осанку и искажают параметры тела. От положения тела зависит точность результата обмера. Нужно встать прямо, расслабить тело, слегка выдохнуть. Если живот будет сильно втянут, измерение окажется неправильным.

При правильном измерении не должна сдавливаться кожа на талии, но и свободно болтающаяся сантиметровая лента также не даст правильный результат. Хороший метод определения — просунуть пару пальцев между талией и лентой. Если они не проходят, то ленту следует немного ослабить, как бы ни хотелось увидеть меньшее число сантиметров. Правильное значение будет на месте совпадения отметки с нулевой. Чтобы правильно измерить обхват самой узкой части тела, лента должна лежать строго горизонтально.

Есть мнение, почерпнутое у модельеров, что талию нужно мерить по линии пупка. Но это правило подходит лишь для осиной талии и расположении пупка ровно между краем нижних ребер и тазовыми костями. Но каждая женщина индивидуальна, и расположение пупка может быть немного другим. Поэтому самый верный путь — мерить в наиболее узком месте поясного отдела. Талия у женщин может быть не ярко выраженной или, наоборот, очень заметной:

хорошо выделяется талия у женщин с фигурой типа «песочные часы», «груша»;
если тип фигуры «прямоугольник», «треугольник», «яблоко», то талия практически незаметна, что вызывает некоторые затруднения с правильным нахождением наиболее узкого места.

У многих мужчин зачастую талия отсутствует, к тому же имеется живот. В таком случае лента располагается выше бедренной кости на три сантиметра. В передней части лента должна проходить по крайней точке. Такое измерение необходимо при подборе пиджака. Для покупки брюк мерить нужно по линии пояса.

Влияние размеров талии и бедер матери на когнитивные способности ребенка

Американские ученые даже изучали зависимость между когнитивными способностями (грубо говоря, мышлением) маленьких детей и величиной соотношения объема талии к объему бедер их матерей (ТБС). В результате проведенных тестов было установлено, что дети, чьи матери имели более широкие бедра и меньший ТБС, были более умственно развитыми. Это объясняют тем, что плод получал из жира на бедрах матери дополнительные длинноцепочечные полиненасыщенные кислоты. Кроме того, статистические данные еще свидетельствуют о том, что дети девушек с низким ТБС, которые стали матерями в подростковом возрасте, были больше защищены от когнитивных нарушений, связанных с рождением ребенка в слишком молодом возрасте.

От чего зависит размер талии и бедер

Исследования близнецов показали, что в 22-61% случаях соотношение длины окружности талии и бедер можно объяснить генетическими факторами. Среди остальных факторов первые места занимают питание и образ жизни.

Измеряем не только талию

Измерив свою талию, можно также измерить размер бедер. Объем бедер меряется сантиметровой лентой по аналогичным замерам талии принципам (стоять ровно, не «затягивать» метр), но по самой широкой части ягодиц. Соответствие объема талии к объему бедер – популярный на Западе показатель, который помогает специалистам судить о здоровье человека и в какой-то степени говорит о его привлекательности. Так исследования близнецов показали, что это соотношение в 22-61 % случаев зависит от генетических факторов, а уже потом от питания и способа жизни.

Идеальное соотношение талии и бедер

Некоторые исследователи обнаружили, что соотношение талии и бедер (ТБС) является важной мерой женской привлекательности. Женщины с ТБС 0,7, как правило, оцениваются, как более привлекательные, мужчинами из индо-европейских культур. Вкусы могут меняться, по данным некоторых исследований, от 0,6 (в Китае, Южной Америке, и некоторых частях Африки) до 0,8 (в Камеруне и племени Хазда Танзании), с расходящимися предпочтениями зависимо от этнической принадлежности.

Похоже, что мужчины больше обращают внимание на размер женской талии, чем бедер. По этому поводу в журнале биологической психологии было сказано следующее:

«Размер бедер и талии указывает на количество дополнительного жира, которое может быть использовано в качестве источника энергии. Талия передает такую информацию, как текущий репродуктивный статус или состояния здоровья … в западных странах, где нет сезонного недостатка пищи, талия, передающая информацию о способности рожать и состояния здоровья, будет важнее, чем размер бедер, для оценки женской привлекательности«.

В менее богатых и развитых странах женщины имеют большее количество беременностей, нагрузки на здоровье со стороны паразитов, меньше потребляют калорийной пищи. В связи с этим там часто более привлекательными считается женщины с более высоким ТБС. Это также сказывается на разнице в возрасте, на который в таких странах припадает брачный возраст и пик рождаемости.

Таким образом, величина ТБС, которая указывает на наступления полового созревания, сексуальность, репродуктивность, гормональные нарушения и отличает мужчину от женщины – отличается в разных популяциях.

Влияние соотношения талии и бедер на привлекательность (результаты исследований)

Понятие и значение ТБС, как показателя привлекательности, впервые было описано в 1993 г. американским психологом по имени Девендра Сингх. Он утверждал, что этот соотношение более стойкий показатель эстрогенов, чем соотношение между длиной окружности талии и груди (BWR).

В серии исследований, проведенных Сингхом (1993), принимавшие участие мужчины по ТБС и распределению жира в теле женщины определяли ее привлекательность. Мужчинам была показана серия из 12 рисунков женщин с различными показателями ТБС и распределением жира в их теле. Женщины на рисунках с нормальным распределением жира и умеренным ТБС ассоциировались с самыми положительными чертами (т.е., сексуальная, умная и здоровая). При рассмотрении нарисованных женщин с низким ТБС (небольшая разница между талией и бедрами), кроме как с молодостью, больше ни с чем положительным мужчины их не связывали.

В ходе данного исследования, Сингх предположил, что мужчины и женщины могут иметь развитые врожденные механизмы, которые обнаруживают и используют соотношение талии и бедер, чтобы оценить, насколько здоровым является человек. Имея определенный показатель соотношения талии и бедер, увеличиваются шансы получения здорового потомства с наследственной генетической защитой от различных заболеваний.

Другие исследования обнаружили, что ТБС является признаком привлекательности, и выступает за рамки лишь показателя наличия жира и репродуктивности. Например, было проведено исследование, с использованием методов слежения за глазами мужчин во время цифровой обработки одной и той же женщины. Кроме слежения за глазами, испытуемых еще попросили оценить изображение, основываясь на привлекательности. Хотя мужчины и фиксировали глаза во время исследования в основном на женской груди, но не зависимо от ее размера, они назвали наиболее привлекательной женщину с ТБС 0,7.

Кроме этого, в 2005 году было проведено исследование компанией Джосон и Тазинари. Рассматривалась реакция на анимированную ходьбу человека. Выяснилось, что мужчины не только используют ТБС для оценки привлекательности, но также как средство для определения сексуальных различий. При этом человек с более высоким коэффициентом соотношения талии и бедер воспринимается, как более мужественный. А при меньшем данном показателе, когда бедра не так ощутимо шире талии, объект кажется более женственным, нежным. Авторы этого исследования предполагают, что это служит дополнительным объяснением, почему мужчины воспринимают меньший коэффициент ТБС более привлекательными. Также было сделано заключение, что по этой причине мужчины, у которых величина ТБС меньше, чувствуют себя менее уверенно и самостоятельно, чем мужчины с более высоким и указывающим на мужество ТБС.

Для повышения привлекательности, некоторые женщины искусственно изменяют свое соотношение талии и бедер. Эти способы включают использование корсета, чтобы уменьшить размер талии и визуально увеличить видимый размер бедер и ягодиц. Во времена XX века при различных таких попытках, производители использовали для изготовления корсетов расчеты размеров, называемые hipspring, что в переводе означает «бедра-пружина» или «пружинные бедра». При этом высота части корсета для стягивания талии рассчитывалась путем вычитания размера талии от размера бедер. Однако, этот способ расчета размеров вышел из употребления, потому что он часто давал плохой показатель привлекательности. Например, размер 10 дюймов (250 мм высота стягивающей части корсета) будет смотреться весьма привлекательно на взрослой женщине со средними параметрами, но ребенок или маленькая женщина с корсетом такого размера будут похожи на недоедающего человека.

В случае с ТБС, мозг оценивает уровень привлекательности на основании способности к воспроизведению потомства (репродутивности), а по наличию жира в теле. Это подтвердило одно интересное американское исследование. На компьютере моделировались женские тела с реальным ростом и массой тела (ИМТ), но неправильной формой тела (ТБС), а потом наоборот. Двенадцать участников испытания (6 мужчин и 6 женщин) наблюдались с помощью МРТ (магнитно-резонансной томографии), когда рассматривали эти разные женские формы. По реакции зон мозга выяснилось, что уровень привлекательности зависит напрямую от ИМТ, а не индекса талия-бедро (ТБС). Именно соотношение веса и роста отвечало за реакции в мозгу людей, которые оценивали смоделированные женские фигуры. Еще это исследование показало, что суждение о идеальной фигуре может отличаться у людей с расстройствами приема пищи.

В 1995 было также проведено одно исследование, касающееся соотношения талии бедрам. В нем приняло участие 137 англичан в возрасте от 16 до 67 лет, среди них было 98 женщин. В результате получили весьма банальный результат, о котором можно было сказать и без исследования. Выяснилось, что привлекательность женской груди зависит от количества жира в ее теле и соотношения талии к бедрам. Хотя большинство предыдущих исследований свидетельствовало о том, что молодые женщины оценивают идеальность тела только на основе стройности фигуры, а большая грудь при этом лишь незначительно увеличивала для них женственность и признаки здоровья. Еще при этом исследовании фигура с высоким ТБС (без особой разницы в объеме талии и бедер) и большой грудью была оценена, как наименее привлекательная и здоровая всеми участниками.

Соотношение талии к бедрам является показателем выразительности пола селовека. Например, женщины с высоким этим показателем, а мужчины с низким, обычно оцениваются менее привлекательно противоположным полом.

Как изменить фигуру?

Влияние питания на отложение жира в талии и бедрах

Был проведен ряд исследований, в которых изучалось влияние рациона на изменения окружности талии, с учетом индекса массы тела. Ниже приведены основные результаты.

Диета из цельнозерновых ячменных хлопьев уменьшает уровень «плохого холестерина» (липопротеины низкой плотности), а также оббьем талии у взрослых с избыточной массой тела и ожирением. Такая диета дала лучший эффект при исследованиях, чем диета с низким содержанием клетчатки. Между группами, которые пребывали на двух этих диетах, разницы в потере общего веса не наблюдалось.

Более, чем в 3 раза наблюдалось уменьшения лишнего жира в области талии у людей за год, которые переходили на диету включающую большое количество фруктов, овощей, обезжиренных молочных продуктов и цельнозерноые продукты. Что еще сопровождалось уменьшение в рационе количества хлебобулочных изделий, обработанного мяса, блюд быстрого питания (фастфуда) и газированных сладких напитков.

Проведенные в 2011 году исследования показывали, что диета с высоким содержанием фруктов и молочных продуктов, и при этом низким содержанием белого хлеба, мяса, маргарина и безалкогольных напитков, может хорошо помочь предотвратить брюшное накопление жира.

Знай свои цифры: окружность талии

Опубликовано: 18 апреля 2017 г.
Автор: Рэйчел Уайлд, PBT, CPT, MA

В CCH Wellness сотрудники ежегодно проводят тысячи обследований, которые позволяют нашим корпоративным клиентам Wellness лучше оценить свое общее состояние здоровья. Мы занимаемся различными измерениями, включая артериальное давление, вес, уровень холестерина и слух, чтобы у каждого из наших пациентов были различные методы измерения состояния их здоровья и рисков. Одним из новейших методов количественной оценки является измерение обхвата талии.

Некоторые из вас спрашивали: «Почему важна окружность талии?» Для тренеров по здоровому образу жизни это измерение является надежным способом оценить риск развития диабета второго типа, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и даже высокого уровня холестерина. Данные, полученные в результате этого измерения, очень хорошо согласуются с неприятным стереотипом. (Мы уверены, что вы знаете, что пивные животы или младенцы от еды вредны для здоровья.)

Проще говоря: если вы носите лишний вес в средней части тела, а не в бедрах, вы подвергаетесь более высокому риску осложнений со здоровьем. Я упоминал ранее.

Я часто говорю своим клиентам, что все наши важные органы расположены в центре нашего тела, и на самом деле не так уж много важного происходит вокруг твоей попки, если только ты не Ким Кардашьян. Ваши важные органы, такие как печень, почки, легкие и сердце, страдают от избытка жира в организме.

Здоровый размер женской талии составляет менее 35 дюймов и менее 40 дюймов для мужчины.

Согласно WebMD, чтобы измерить обхват талии:

Начните с верхней части бедра и проведите рулеткой до уровня пупка.
Убедитесь, что он не слишком тугой и прямой.
Не задерживайте дыхание во время измерения.

Я предлагаю вам, чтобы ваш друг снял для вас мерки, чтобы вы могли убедиться, что лента прямая и не перекручена, и постарайтесь не втягивать живот!

Посмотрите это короткое видео Howcast на YouTube, в котором рассказывается, как правильно измерить окружность талии.

Чтобы вы знали, консультант по здоровому образу жизни CCH Wellness с удовольствием измерит для вас талию и объяснит ваши риски, связанные с вашим измерением. Он также может помочь вам предпринять шаги для успешного изменения окружности талии, если это необходимо.

Есть вопросы?

Служба здоровья округа Кэмпбелл работает над снижением рисков для здоровья и улучшением общего самочувствия среди групп сотрудников и отдельных лиц в северо-восточном регионе Вайоминга. Чтобы узнать больше о Wellness, посетите сайт www.cchwyo.org/Wellness или позвоните по телефону 307-688-8051.

Этот блог был написан Рэйчел Уайлд, CPT, MA, CCH Wellness Services Technician and Phlebotomist

Категория: Велнес

Измерения окружности талии: знай свои числа

Американского совета по упражнению
на 04 ноября 2013 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Американского совета по упражнению
на 04 ноября 2013 г.

Знаете ли вы, что лишний жир на животе повышает риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний? Измерение окружности талии — это быстрый и простой способ узнать, подвержены ли вы повышенному риску этих опасных для жизни состояний.

Как определить риск для здоровья с помощью окружности талии:

1. Снимите мерки.

Используя неэластичную измерительную ленту, оберните ленту вокруг живота в самой маленькой точке на уровне пупка или рядом с ним (пупок).
Натяните ленту достаточно туго, чтобы удерживать ее на месте, но не настолько туго, чтобы на коже остались вмятины.
Если у вас нет достаточно большой измерительной ленты, используйте кусок веревки и измерьте длину веревки с помощью линейки.

2. Изучите свой риск.

Вы подвержены высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, диабета 2 типа и инсульта, если:
Большая часть вашего веса приходится на среднюю часть тела, а не на бедра

ИЛИ

Окружность вашей талии:
Женщины ростом более 35 дюймов (86 см)
Мужчины ростом более 40 дюймов (102 см)
Если у вас окружность талии «высокого риска», но все же есть
нормальный индекс массы тела, вы относитесь к группе высокого риска
вышеуказанных условий.

3. Примите меры.

Если у вас есть избыток брюшного жира, вы можете начать снижать риск заболевания, потеряв всего 5-10% своего веса! Вот несколько советов для начала:

Запуск плана тренировок. Это может быть так же просто, как инвестировать в шагомер и установить целевое количество шагов каждый день. Стремитесь делать не менее 5000 шагов в день, и вы будете на пути к улучшению своего здоровья
Чтобы эффективно похудеть (и удержать его!), вам необходимо изменить свой рацион питания. Начните с самооценки. Какие одно или два простых и выполнимых изменения вы могли бы внести (и придерживаться), чтобы уменьшить количество калорий в день? Например, переход на 2% цельного молока или отказ от майонеза в сэндвиче может дать вам отличный старт.
Спросите себя, насколько вы готовы к этим изменениям и насколько уверены в успехе? Затем составьте план продвижения вперед. Если вам нужна помощь, чтобы начать, подумайте о том, чтобы поговорить с вашим лечащим врачом или тренером по здоровому образу жизни.

Упражнения для похудения рук без гантелей: Упражнения для рук без гантелей — тренировки для рук в домашних условиях

20.10.2023 0 alexxlab Разное

Упражнения для похудения рук, что эффективно для похудения рук?

Похудение рук: что эффективно?

Упражнения для похудения рук недаром привлекают столько внимания со стороны женского пола. Особенно если на горизонте летний сезон или необходимо регулярно выступать в нарядах, открывающих взору плечики и ручки, которые без должной тренировки могут выглядеть не совсем эстетически. И данная статья поможет вам сделать первые эффективные шаги, чтобы в вашем случае все было шикарно.

Правильный источник информации.

Прежде чем искать упражнения на похудение рук, стоит в первую очередь обратить внимание на то, чтобы информация была предназначена исключительно для женщин. Ведь ни для кого не секрет что для привлекательного внешнего вида ручек и плечиков, недостаточно стандартных силовых упражнений. Иначе вместо изящного предплечья можно получить накаченные, но отнюдь не женственные формы.

И наилучшим советчиком в данном вопросе может быть только опытный профессионал, который понимает не только физиологию процесса похудения, но и психологический фактор. А он, в случае с женщинами, имеет огромное значение для того чтобы привести свое тело в порядок. Не говоря уже о регулярных консультациях и курировании процесса на протяжении всего периода запланированных тренировок.

Эффективное питание.

О вкусах конечно же не спорят. А вот что касаемо вредности отдельных продуктов – запросто! Неправильное питание – это гарантированный результат зря потраченного времени и усилий направленных на похудение ваших ручек. И ни какие упражнения для похудения рук не дадут должного результата.

Поэтому если вас такой вариант не устраивает, то стоит максимально снизить, а в идеале и вовсе отказаться от употребления мучных продуктов, конфет и всего сладкого в принципе. Особенно это относится к сладкой газировке. Только чистая водичка – только хардкор!

И да, забудьте про супер-пупер сжигатели всего и вся, рекламой которых завалены почти все сайты в интернете. Шутки с матушкой природой, по итогу, выходят доверчивым дамам боком. Причем в прямом смысле этого выражения, когда вместо ожидаемого эффекта, бока только увеличиваются в объеме.

Лучше обратить свое гастрономическое внимание на вкусные и полезные овощи и фрукты. Придерживаясь подобной стратегии питания, вы быстро сможете сжечь свои первые лишние сантиметры, используя упражнения для похудения рук без гантелей.

Упражнения для похудения рук без гантелей.

К упражнениям для похудения рук без гантелей относятся такие виды тренировок как:

Упражнения на кардиотренажерах;
Естественный бег;
Аквааэробика;
Фитнес упражнения.

Следующий шаг.

Как только вы заметите первые позитивные переменны во внешнем виде кожи и самих объемах, – самое время рассмотреть упражнения для похудения рук с гантелями. И если вы пренебрегли консультациями у специалиста, то стоит внимательно подойти к данному вопросу, учитывая вашу уникальную физиологию, а также природный метаболизм.

В первую очередь не стоит ни в коем случае гнаться за большими весами и изнурительными тренировками. Упражнения с гантелями для похудения рук ни в коем случае не должны приносить ощутимый физический дискомфорт, поскольку женское тело в состоянии стресса ведет себя далеко не так, как хотелось бы.

Поэтому, гораздо эффективней будет сделать акцент не на силу, а на регулярность тренировок. Тогда упражнения для рук с гантелями для похудения в совокупности с грамотным питанием и регулярным, системным подходом, обязательно дадут свои положительные результаты в максимально сжатые сроки.

Полезные рекомендации.

Реалии современного ритма жизни и так достаточно нагружают женские ручки. Что само по себе не особо полезно для поставленной задачи. И подобные нагрузки точно не подходят под упражнения для рук для похудения. Поэтому, постарайтесь максимально исключить из своей жизни ситуации, в которых вы вынуждены носить и поднимать тяжести.

Отдых также является одним из немаловажных факторов успеха в похудении. Уделите этому моменту должное внимание и хорошенько высыпайтесь. Правильный режим тренировок, питания и своевременного отдыха – это три кита, на которых стоит эффективный сброс веса.

И самое главное – делайте все это исключительно для своей пользы и удовольствия. Не секрет, что многие женщины идут на отчаянные жертвы ради внимания других людей, и именно на фоне этого порой игнорируют правила безопасности и полезные рекомендации. Будьте собой и делайте все для себя в первую очередь.

Упражнения для похудения рук

Пытаясь избавиться от лишнего веса и улучшить внешние данные фигуры, многие люди забывают о проработке верхнего плечевого пояса, надеясь, что и косвенного воздействия будет достаточно. На самом деле, упражнения для похудения рук должны включаться в базовый комплекс мероприятий в обязательном порядке, причем не только с эстетическими целями. Дряблые и слабые мышцы верхних конечностей не позволят качественно выполнять большинство манипуляций, направленных на избавление от лишнего веса, при игнорировании проработки рук повышается риск травм. Проводить занятия можно и в домашних условиях – 3 раз в неделю по четверти часа будет достаточно.

Отжимания. Можно отжиматься от пола, от стены, от возвышенности, от низкого турника. Для женщин допустимы облегченные отжимания, при которых видоизменяется классическая стойка – встаем на ладони и колени (а не на носочки стоп). Не делаем более 15 повторений, лучше постепенно увеличивать количество подходов, тогда мышцы будут сохнуть и подтягиваться. Главное условие правильного выполнения – ровность корпуса, отсутствие провисаний и выпячиваний. Тело должно быть напряжено, как струна.
Планки. Из положения стоя опускаемся на ладони, делаем несколько шагов назад и встаем на носки стоп. Классическое положение как для отжимания, можно использовать и модификации: на локтях, или на ладонях, но в низкой стойке (при этом сгибаются локти и предплечья почти касаются пола). Со временем можно усложнять подходы, поочередно поднимая то одну, то другую ногу.
Стойка на руках. Упражнение, для которого должен хорошо работать вестибулярный аппарат. Начинающим больше подойдет вариант, при котором встаем спиной к стене, опускаемся на руки и ногами начинаем карабкаться по вертикальной поверхности до возможного максимума. Руки должны быть прямыми и напряженными. Со временем можно перейти на стойку, в которую нужно становиться из положения лицом к стене.

Упражнения для похудения рук повышенной интенсивности, выполняемые с помощью гантелей (вес подбирается индивидуально, но не должен превышать 2-2,5кг)

Встаем ровно, руки вытянуты вдоль тела, в каждой по гантели. Медленно поднимаем руки вверх через стороны (до уровня плеч) и так же плавно опускаем. Не менее 10 повторений, не менее 2 подходов.
В положении стоя заводим руки с гантелями за голову и сгибаем локти. Держа ровно голову, поднимаем и опускаем снаряды, чувствуя, как работают мышцы. Делаем так долго, как можем, когда станет очень сложно, делаем еще пару повторов и отдыхаем.
Ложимся на спину, руки с гантелями разводим в стороны и кладем на пол. Начинаем поднимать снаряды, не сгибая локтей, соединяя руки на уровне груди. Сначала делаем 10 повторов, постепенно их количество увеличиваем до 20.
Лежим на спине, руки с гантелями прижимаем к груди. Начинаем поднимать руки вперед перед собой, разгибая локти. Нужно сделать не менее 20 повторов.
В положении стоя опускаем руки с гантелями по швам, но выворачиваем их так, чтобы ладони смотрели наружу. Очень медленно поднимаем и опускаем руки, соединяя их над головой и не сгибая локти.

Непосредственно перед проведением блока необходимо сделать разминку, направленную на разогревание и растяжение мышц. Наклонов, потягиваний и круговых движений в суставах будет достаточно.

6 тренировок рук без веса, чтобы попробовать дома

16 марта 2020 г.
Playo

Мы здесь, чтобы помочь вам с тренировкой рук. Потеря веса и избавление от жира может быть очень сложной задачей, особенно когда жир сконцентрирован в одной области. Чаще всего эти области включают живот, бедра и руки. Вот почему большинство людей называют их «проблемными областями».

Жир на бедрах и животе считается одним из трех, на котором легче всего сосредоточиться, если вы хотите избавиться от жира и привести мышцы в тонус. С помощью простых, но эффективных кардио-упражнений эти области можно эффективно решить. Однако дело обстоит иначе с жиром на руках. На самом деле, большинство женщин сегодня считают это своей самой проблемной зоной.

Если вам интересно, как лучше всего сбросить калории и избавиться от дряблых рук, продолжайте читать, так как этот пост поможет вам решить эту проблему.

Потеря калорий в руках

Полные или «дряблые» руки обычно вызваны употреблением слишком большого количества сахара и углеводов. Как и в случае с любыми частями вашего тела, чрезмерное потребление нездоровой пищи приведет к увеличению веса и накоплению большего количества жира.

Лучший способ сбросить калории рук и, в конечном счете, избавиться от жира, сконцентрированного в этой области, — это правильно и сбалансированное питание . Сосредоточение внимания на вашем общем весе поможет вам сбросить все лишние жиры и калории.

Несмотря на это, все еще есть люди, которые находят свои руки довольно «дряблыми» и неприятными в соответствии с их предпочтениями, несмотря на сохранение своего идеального веса. Если это то, с чем вы знакомы, то еще один лучший вариант, который вы могли бы сделать, — это следовать набору тренировок и упражнений, которые будут нацелены на жиры, хранящиеся в ваших руках.

Как правило, в этих упражнениях в основном используются веса, так как они предназначены для рук. Помимо того, что они помогают людям сбросить жир и лишние калории рук, такие упражнения также помогут привести в тонус мышцы в этих областях.

Потеря калорий для рук без отягощений

Хотя выполнение упражнений с использованием отягощений может эффективно помочь вам решить проблемы с руками, некоторым людям такой метод не нравится. По какой-то причине гири иногда могут мешать выполнять упражнения для рук.

https://web.archive.org/web/20200514121627/https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA

К счастью, есть некоторые программы и упражнения, которые не требуют использования весов. Помимо того, что эти комплексы могут помочь вам эффективно избавиться от жира на руках, их также легко выполнять и удобно выполнять. Вы даже можете делать эти вещи, не выходя из собственного дома.

Вот 6 упражнений для рук без отягощений, которым вы можете попытаться следовать, чтобы добиться идеальных рук:

Круговые движения руками

Круговые движения руками — одно из самых основных упражнений для рук, которое можно выполнять без использования веса. Обычно многие спортсмены выполняют эту процедуру для разминки.

Просто встаньте, ноги на ширине плеч. Затем вытяните руки в стороны или вперед, пока они не будут параллельны земле. Медленно вращайте руками, используя маленькие круги, пока не дойдете до больших кругов.

https://web. archive.org/web/20210409092649/https://www.youtube.com/watch?v=140RTNMciH8

Вы можете делать это, пока не почувствуете растяжение в руках. Как только почувствуете, измените движение кругов.

Собака вниз

Собака вниз — очень полезная поза для тренировки, которую вы можете выполнять, чтобы сбросить калории рук и даже облегчить боль в спине проблемы. Первое, что вам нужно сделать, это встать, расставив ноги на ширине плеч. Медленно наклоняйтесь, пока руки не коснутся земли над головой.

https://web.archive.org/web/20210825025856/https://www.youtube.com/watch?v=j97SSGsnCAQ

Убедитесь, что ваше ядро задействовано, а ваша форма напоминает перевернутую букву «V». Вытяните руки вперед, обрамляя лицо и плечи. Держите стопы и пальцы ног в исходном положении. Оставайтесь в этом положении 30 секунд.

Отжимания от пола

Включение отжиманий от пола в ежедневные упражнения для рук поможет вам укрепить верхнюю часть тела, а также сбросить лишний жир. Это очень просто, так как вам нужно будет только сесть на пол, колени смотрят вверх.

https://web.archive.org/web/20210205123029/https://www.youtube.com/watch?v=s3Mppxwx1o8

Согните колени и положите руки под плечи, чтобы подняться с земли. Медленно согните руки в локтях и опуститесь. Но старайтесь никогда не касаться земли.

Делайте это от 8 до 10 повторений каждый день.

Похлопывание в планке

Похлопывание по планке или Похлопывание по планке от плеч — отличное упражнение для укрепления и тонуса плеч и груди. Но, поскольку это также вариант планки, это также поможет укрепить ваше ядро.

Все, что вам нужно сделать, это начать в положении планки, выпрямив руки и касаясь ладонями пола. Медленно поднимите правую руку и коснитесь левого плеча. Сделайте то же самое для другой стороны и повторяйте постукивания по обеим сторонам, пока не почувствуете дрожь в сердцевине.

Перевернутые ряды

Существует множество вариаций, которые можно выполнить с помощью перевернутого ряда. Некоторые могут включать использование весов и частей оборудования. Но для гораздо более простого варианта вы можете вместо этого использовать простыню и прочную дверь.

Вам нужно только положить простыню поверх двери, а затем закрыть ее, чтобы она приклеилась. Убедитесь, что простыня не сдвинется с места и не сдвинется к вам, когда вы ее потянете.

Когда стабилизируется, встаньте перед дверью, расставив ноги на ширине плеч. Медленно двигайте верхней частью тела, как будто вы падаете обратно. Потяните простыню, пока не достигнете положения, в котором ваша спина прямая, а руки связаны.

Отжимания

Отжимания — одно из самых простых и очень эффективных упражнений для сжигания калорий и жира в мышцах рук. Стоит отметить, что существует множество вариаций этого упражнения.

Это могут быть традиционные отжимания или другие виды отжиманий. Что бы вы ни выбрали, это будет очень полезно для верхней части тела, особенно для рук.

Практический результат

В общем, эти семь упражнений для рук помогут вам избавиться от дряблости, от которой вы давно хотели избавиться. При правильном наборе процедур и диеты вы обязательно достигнете цели, которую хотели для своего тела и своей физической формы, даже не выходя из собственного дома.

Итого

Акции

Playo

Playo — универсальное приложение для всего, что связано со спортом — будь то поиск друзей по играм на основе ваших предпочтений во времени или поиск и резервирование спортивных сооружений в вашем районе. Кроме того, наша контекстная программа лояльности вознаграждает всю вашу активность в социальных приложениях, которую вы затем можете обменять на привлекательные предложения, доступные только нашему сообществу.

8 упражнений для стройных рук без поднятия тяжестей

Это автоматически переведенная статья.

Обычно упражнения на руки требуют использования весов. Однако на самом деле существует множество упражнений, которые помогут сохранить руки сильными и стройными без необходимости использовать причудливое оборудование. 8 упражнений для рук, которые можно выполнять, не поднимая веса, например: сгибание рук на бицепс, жим руками, круговые движения руками,…

1. Круговые движения руками

Укрепляйте плечи и руки с помощью простых, но очень эффективных круговых движений. Вы можете сделать это упражнение за считанные минуты без какого-либо оборудования. Шаги включают:
Встаньте, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки в стороны, чтобы тело образовало букву Т. Медленно вращайте плечами и руками, формируя передние круги диаметром около 1 фута. Продолжайте делать 15 кругов, затем поменяйте направление и выполните следующие 15 кругов в противоположном направлении. Всего сделайте 3 подхода.

2. Отжимания на брусьях для трицепса

Отжимания на брусьях для трицепса — это упражнения, в которых работает трицепс с использованием веса тела. Для выполнения этого упражнения вы можете использовать скамью, устойчивый стул, кушетку или полустенку. Шаги включают:
Поставьте руки на ширине плеч на скамью или стул и вытяните ноги перед собой. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсах. Медленно опускайте тело к полу с помощью локтей, пока они не образуют угол 90 градусов. Убедитесь, что спинка находится близко к сиденью. Когда вы опускаете свое тело, задержитесь в этом положении на секунду, а затем нажмите на стул, чтобы выпрямить локти. Повторите движение 15 раз. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 упражнений для уменьшения жира в области подмышек 9

3. Сгибание рук на бицепс для толкающего жима

Это упражнение в основном фокусируется на двуглавой мышце, кроме того, оно также задействует дельтовидную мышцу. Вы можете использовать утяжелители для этого упражнения, но оно по-прежнему эффективно при работе с обычным бытовым оборудованием, таким как бутылки с водой, коробки с едой и т. д. Ниже приведены шаги:
Начало работы Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и выпрямив спину. Держите предмет, который вы используете для тренировки, в одной руке, ладонью вперед и рукой, вытянутой в сторону. Держите локти близко к телу, пока вы сгибаете бицепс, поднимите предмет над плечами контролируемым движением. Затем поверните руку наружу так, чтобы ладонь и запястье были обращены вверх, когда вы толкаете предмет над головой. Вытяните руки настолько, насколько сможете. Медленно верните объект в исходное положение. Выполните по 8 повторений каждой рукой, а затем переключитесь на другую. Стремитесь к 3 раундам с обеих сторон.

4. Тротуарная планка

Тротуарная планка — это упражнение, которое помогает тонизировать пресс и укрепляет руки. Шаги включают:
Установите таймер на 1 минуту перед началом упражнения. Начните с положения планки над головой, вытянув руки ниже плеч и плотно прижав ладони к земле. Вытяните ноги назад, прижав пальцы ног к полу. Вместо того, чтобы стоять на месте, разведите руки и ноги в стороны. Сделайте 2-3 шага в одном направлении. Затем вернитесь к исходной начальной точке и выполните те же действия в другом направлении. Продолжайте движение из стороны в сторону, пока не истечет время. Увеличьте упражнение на 30 секунд или больше, если чувствуете, что у вас еще достаточно сил.

5. Удары руками кикбоксинга

Если вы когда-либо посещали занятия по боксу или боксу, вы знаете, что нанесение ударов руками сжигает много калорий. Это упражнение тонизирует и укрепляет руки и верхнюю часть спины. Шаги включают в себя:
Начните позу, расставив ноги на ширине бедер. Поднимите правую руку вверх под углом 45 градусов, кулак чуть ниже линии подбородка. Вытяните руки над телом и нанесите удар кулаком по воображаемой цели перед вами. Применяйте силу удара, но не перенапрягайте мышцы плеча. Сделайте 15 мощных ударов одной рукой, прежде чем переключиться на другую. Выполните 4 упражнения на обе стороны. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ: 10 лучших упражнений для укрепления рук

Удары руками в кикбоксинге đốt cháy rất nhiều calo

6. Отжимания с перекатыванием

Вместо традиционных отжиманий попробуйте тренировку всего тела, которая тонизирует руки и фокусируется на спине и плечах. Шаги включают в себя:
Начните с приподнятой планки и опуститесь вниз, как при традиционном отжимании. Вернувшись в исходное положение, оторвите одну руку от пола и вытяните ее к потолку. Сделайте мах назад, положив другую руку на землю на противоположной стороне сзади. Поднимите другую руку над головой, поворачиваясь в положение планки с поднятой вперед. Опуститесь в отжимание и повторите с другой стороны. Выполните 10 отжиманий за один подход, всего 3 подхода.

7. Боковая планка

Это упражнение работает на плечи и руки, шаги включают:
Лягте на правый бок на пол и поднимите корпус. Поднимите предплечья к полу для устойчивости, руки и плечи должны образовывать угол 90 градусов. Вытяните ноги со стопами в качестве опоры, туловище по прямой линии относительно шеи, головы и ног. Неподдерживаемые верхние части рук выполняют прямую растяжку к потолку. Задержитесь на 30 секунд, затем переключитесь на левую сторону и сделайте то же самое.

Боковая планка có tác dụng tới vai và cánh tay

8.

Супермен

Упражнения Супермена работают на все тело. Укрепляет пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы. Шаги для продолжения включают:
Подготовьте коврик для йоги и начните с положения лицом вниз, лежа на животе. Вытяните руки и ноги и держите шею в равновесии. Держите туловище неподвижным и поднимите руки и ноги к потолку. Попробуйте создать своим телом форму буквы «U», в этой позе вы будете выглядеть как супермен или летящий супермен. Задержитесь в положении на 5 секунд, опустите руки и ноги и вернитесь в исходное положение. Повторите движение 10 раз в одном подходе и сделайте 3 подхода. Короче говоря, упражнения, помогающие сохранить руки сильными и стройными без поднятия тяжестей, можно легко выполнять дома и с высокой эффективностью. Однако перед выполнением упражнений следует разогреть тело, чтобы избежать травм. Составьте подходящий график упражнений для достижения желаемых результатов.

Пожалуйста, наберите ГОРЯЧАЯ ЛИНИЯ для получения дополнительной информации или регистрации на прием ЗДЕСЬ .

Как набрать вес и мышцы: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

20.10.2023 0 alexxlab Разное

Как набрать вес при няк

Содержимое

1 Как правильно набрать вес при няке: советы и рекомендации
- 1.1 Почему набор веса важен
- 1.2 Разработка плана питания
- 1.3 Важность правильного рациона
- 1.4 Регулярные приемы пищи
- 1.5 Избегайте пропуска приемов пищи
- 1.6 Включите в рацион белки
- 1.7 Увеличьте количество калорий
- 1.8 Сочетайте питание с физическими упражнениями
- 1.9 Видео по теме:
- 1.10 Вопрос-ответ:
  - - 1.10.0.1 Как набрать вес при няне?
    - 1.10.0.2 Какие продукты помогут набрать вес при няне?
    - 1.10.0.3 Как увеличить количество приемов пищи в день при няне?
    - 1.10.0.4 Какой образ жизни поможет набрать вес при няне?
    - 1.10.0.5 Как увеличить потребление калорий при няне?
- 1.11 Отзывы

Узнайте, как набрать вес при няк с помощью правильного питания, упражнений и режима сна. Получите советы и рекомендации для достижения желаемого веса и создания здорового образа жизни.

Няк — это состояние, при котором человек имеет низкий вес и плохое питание. Некоторые люди сталкиваются с проблемой набора веса и хотят узнать, как это сделать. Набор веса при няке может быть сложным процессом, но с правильным подходом и регулярными тренировками вы сможете достичь своей цели.

Первым шагом для набора веса при няке является правильное питание. Ваш рацион должен включать в себя большое количество калорий и питательных веществ, чтобы поддерживать ваш организм и помогать ему расти. Однако, это не означает, что вы должны есть все, что вам попадется под руку. Вы должны выбирать пищу, богатую белками, углеводами и жирами, а также витаминами и минералами.

Кроме того, для набора веса при няке важно правильно распределять прием пищи в течение дня. Вы должны есть по несколько раз в течение дня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии и поддерживать обмен веществ. Помимо трех основных приемов пищи, добавьте в свой рацион несколько перекусов, состоящих из белковых продуктов, орехов или фруктов.

Не забывайте также о тренировках. Регулярные физические нагрузки помогут вам набрать вес и улучшить общую физическую форму. Особое внимание следует уделить силовым тренировкам, которые помогут вам увеличить мышечную массу и набрать вес. Однако, не забывайте, что тренировки должны быть адекватными вашим физическим возможностям и не приводить к переутомлению или травмам.

Почему набор веса важен

Набор веса является важным аспектом для многих людей, особенно для тех, кто страдает от недостатка веса. Почему же набор веса так важен?

Здоровье и энергия: Недостаток веса может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как слабость, усталость и повышенная подверженность инфекциям. Набор веса позволяет улучшить общее состояние здоровья и повысить уровень энергии.
Масса мышц: Набор веса включает в себя не только набор жировой массы, но и увеличение мышечной массы. Мышцы играют важную роль в поддержании здоровья и общего физического состояния. Увеличение мышечной массы помогает укрепить кости, улучшить общую физическую силу и гибкость.
Внешний вид: Набор веса может помочь улучшить внешний вид и самооценку. Для многих людей, которые считают себя слишком худыми, набор веса может быть способом достичь желаемой фигуры и улучшить свою самооценку.
Улучшение пищеварения: Недостаток веса может быть связан с проблемами пищеварительной системы, такими как слабый аппетит и замедленный метаболизм. Набор веса может помочь улучшить пищеварение и усвоение питательных веществ.
Предотвращение ослабления иммунной системы: Недостаток веса может привести к ослаблению иммунной системы, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям и болезням. Набор веса помогает укрепить иммунную систему и улучшить ее защитные функции.

В целом, набор веса играет важную роль в поддержании здоровья и общего физического состояния. Если у вас есть необходимость набрать вес, обратитесь к специалисту, который поможет разработать индивидуальную программу набора веса и контролировать процесс.

Разработка плана питания

Чтобы набрать вес при няк, необходимо разработать правильный план питания, который будет способствовать накоплению жировой массы и мускулатуры. Вот несколько ключевых шагов, которые помогут вам составить план питания:

Определите свою цель: Прежде чем начать разрабатывать план питания, определитесь, сколько веса вы хотите набрать и в какие сроки. Это поможет вам определить количество калорий и питательных веществ, которые вам необходимы ежедневно.
Увеличьте калорийность рациона: Для набора веса необходимо потреблять больше калорий, чем вы тратите. Увеличьте количество употребляемой пищи и добавьте в рацион калорийные продукты, такие как орехи, семена, сыры, масла и мясо.
Разделите питание на несколько приемов пищи: Рекомендуется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Это поможет увеличить общую калорийность рациона и обеспечить постоянный поток питательных веществ в организм.
Увеличьте потребление белков: Белки являются основным строительным материалом для мышц. Увеличьте потребление белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые, чтобы обеспечить рост и восстановление мышц.
Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Увеличьте потребление продуктов, богатых углеводами, таких как картофель, рис, хлеб, макароны и фрукты, чтобы обеспечить энергию для тренировок и роста мышц.
Добавьте здоровые жиры: Здоровые жиры необходимы для нормального функционирования организма и гормонального баланса. Включите в рацион продукты, богатые ненасыщенными жирами, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена.
Пейте достаточное количество жидкости: Важно поддерживать гидратацию организма, особенно при увеличении физической активности. Пейте достаточное количество воды и натуральных соков, чтобы поддерживать общее здоровье и обмен веществ.

Не забывайте, что каждый человек уникален, и план питания нужно разрабатывать с учетом индивидуальных потребностей и предпочтений. Консультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию, чтобы получить персонализированные рекомендации и достичь желаемых результатов.

Важность правильного рациона

Правильный рацион питания играет ключевую роль в процессе набора веса при няне. Он помогает обеспечить организм всех необходимых питательных веществ, улучшает обмен веществ и способствует набору мышечной массы.

Основными компонентами правильного рациона являются:

Белки: они являются основным строительным материалом для мышц и помогают восстановить их после тренировок. Источниками белка могут быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые.
Углеводы: они предоставляют организму энергию для тренировок и активной жизни. В рационе должны присутствовать сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, крупы, а также простые углеводы, содержащиеся в сахаре и сладостях.
Жиры: они необходимы для нормального функционирования организма и усвоения витаминов. Жиры можно получить из растительных масел, орехов, семян, рыбы.
Витамины и минералы: они поддерживают работу организма, укрепляют иммунитет и способствуют нормальному функционированию всех систем. Важно увеличить потребление продуктов, богатых витаминами и минералами, таких как фрукты, овощи, зелень, молочные продукты.

Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но часто – 5-6 раз в день. Это поможет поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать организм всем необходимым для роста и развития.

Также важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать правильный рацион, учитывающий все потребности и цели набора веса.

Регулярные приемы пищи

Для набора веса при няк особенно важно следить за регулярностью приема пищи. Разделение питания на несколько приемов в течение дня поможет поддерживать постоянный уровень энергии и улучшить пищеварение.

Вот несколько советов о регулярных приемах пищи:

Завтрак: Не пропускайте завтрак, так как он является самым важным приемом пищи. Попробуйте включить в него продукты, богатые белком и углеводами, такие как яйца, творог, овсянка или гречка.
Полдник: Устройте себе небольшой перекус между завтраком и обедом. Выберите легкие и питательные продукты, такие как фрукты, орехи или йогурт.
Обед: Обед должен быть полноценным и питательным приемом пищи. Включите в него белки (мясо, рыбу или птицу), углеводы (картофель, рис или макароны) и овощи. Избегайте переедания.
Полдник: Через несколько часов после обеда сделайте еще один небольшой перекус. Выберите продукты, богатые белком, чтобы поддерживать уровень энергии.
Ужин: Ужин должен быть легким и не слишком поздним. Избегайте тяжелых и жирных продуктов перед сном. Включите в ужин белки, овощи и комплексные углеводы.

Кроме регулярных приемов пищи, не забывайте пить достаточное количество воды в течение дня. Вода помогает улучшить пищеварение и поддерживает общее здоровье.

Примерный график приема пищи:

Прием пищи
Время

Завтрак	8:00
Полдник	10:30
Обед	13:00
Полдник	16:00
Ужин	19:00

Следование регулярным приемам пищи поможет вам контролировать количество потребляемых калорий и поддерживать уровень энергии в течение дня. Не забывайте обращаться к врачу или диетологу для получения индивидуальных рекомендаций и советов.

Избегайте пропуска приемов пищи

Правильное питание — один из ключевых аспектов при наборе веса. Однако, чтобы эффективно набрать вес, необходимо не только правильно подбирать продукты, но и соблюдать режим приема пищи.

Многие люди, стремясь набрать вес, допускают ошибку, пропуская приемы пищи. Они думают, что таким образом смогут увеличить аппетит и съедать больше пищи в следующий раз. Однако, это может привести к проблемам с пищеварением и нерегулярному питанию.

Пропуск приемов пищи может вызвать снижение уровня сахара в крови, что приведет к ощущению голода и в конечном итоге к перееданию. Кроме того, пропуск приемов пищи может замедлить обмен веществ и затруднить набор веса.

Чтобы избежать пропуска приемов пищи, рекомендуется составить регулярное расписание приема пищи и придерживаться его. Необходимо установить определенное количество приемов пищи в течение дня и стараться придерживаться этого графика.

Важно также обращать внимание на качество пищи, которую вы употребляете. Предпочтение следует отдавать полезным и питательным продуктам, таким как овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и злаки.

Если у вас возникают проблемы с аппетитом, можно попробовать увеличить прием пищи, добавив больше закусок и перекусов в течение дня. Также можно попробовать добавить к приему пищи небольшое количество специй или приправ, чтобы повысить аппетит.

Важно помнить, что правильное питание — это не только увеличение количества потребляемой пищи, но и поддержание баланса между белками, жирами и углеводами. Поэтому рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту, чтобы он помог вам составить индивидуальное план питания, учитывающий ваши потребности и цели.

Включите в рацион белки

При наборе веса при няк очень важно уделять внимание правильному питанию. Одним из ключевых элементов рациона должны быть белки. Белки являются основным строительным материалом для наших клеток, тканей и органов. Они не только помогают восстановить поврежденные ткани после тренировок, но и способствуют росту мышц и укреплению организма в целом.

Включение белков в рацион при наборе веса при няк поможет вам достичь желаемых результатов. Однако важно выбирать правильные источники белка. Вот несколько продуктов, которые стоит включить в свой рацион:

Мясо: говядина, свинина, курица, индейка;
Рыба: лосось, тунец, форель;
Молочные продукты: творог, йогурт, сыр;
Яйца;
Орехи и семена: грецкие орехи, миндаль, чиа-семена;
Бобовые: фасоль, нут, чечевица;
Соевые продукты: тофу, соевое молоко;
Грибы;
Зеленые овощи: шпинат, брокколи, горошек.

Важно также правильно распределять потребление белка в течение дня. Рекомендуется употреблять его в каждом приеме пищи. Например, добавляйте белок в свои завтраки, обеды и ужины, а также употребляйте белковые продукты в качестве перекусов.

Не забывайте также о правильной комбинации белков с другими питательными веществами. Например, сочетайте белки с углеводами, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой для тренировок и набора мышечной массы.

Примерный рацион с белками

Прием пищи
Продукты

Завтрак	Омлет с овощами, хлеб с маслом и сыром, йогурт с орехами
Перекус	Творожная запеканка с ягодами
Обед	Курица с овощами, картофельное пюре, салат с оливковым маслом
Перекус	Банан с миндальным маслом
Ужин	Лосось на гриле, киноа с овощами, свежий огурец

Не забывайте, что у каждого организма свои особенности и потребности. Перед внесением изменений в свой рацион, проконсультируйтесь с диетологом или специалистом по питанию.

Увеличьте количество калорий

Если вы хотите набрать вес при няк, вам нужно увеличить количество калорий, которые вы потребляете каждый день. Вот несколько способов, как это сделать:

Увеличьте размер порций: При приеме пищи старайтесь увеличить размер порций, чтобы увеличить количество калорий, которые вы получаете. Добавьте дополнительные кусочки мяса, рыбы или овощей к вашим обычным блюдам.
Увеличьте частоту приема пищи: Вместо трех основных приемов пищи в день, попробуйте разделить свой рацион на пять-шесть небольших приемов пищи. Это позволит вам потреблять больше калорий в течение дня.
Добавьте плотные калорийные продукты: Включите в свой рацион плотные калорийные продукты, такие как орехи, сыры, оливковое масло и авокадо. Эти продукты богаты полезными жирами и помогут увеличить количество калорий в вашей диете.
Пейте калорийные напитки: Вместо обычной воды попробуйте пить калорийные напитки, такие как фруктовые соки, молочные коктейли или смузи. Они содержат больше калорий и помогут вам набрать вес.
Увеличьте потребление углеводов: Углеводы — основной источник энергии для организма. Увеличьте потребление продуктов, богатых углеводами, таких как картофель, рис, макароны, хлеб и овсянка.

Не забывайте, что увеличение количества калорий в вашей диете должно быть сбалансированным и здоровым. Обратитесь к врачу или диетологу, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.

Сочетайте питание с физическими упражнениями

Если вы хотите набрать вес при накормлении, сочетание правильного питания с физическими упражнениями является ключевым фактором. Физическая активность поможет вам превратить полученные калории в мышцы, а не в жир.

Вот несколько советов о том, как сочетать питание с физическими упражнениями для набора веса при накормлении:

Увеличьте калорийный прием: Перед началом тренировок увеличьте калорийный прием, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для тренировок и роста мышц. Разделите прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии.
Увеличьте потребление белка: Белок является основным строительным материалом для мышц. Увеличьте потребление белка, чтобы поддерживать и восстанавливать мышцы после тренировок. Включайте в рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и растительные источники белка, такие как тофу и бобы.
Увеличьте потребление углеводов: Углеводы являются основным источником энергии для тренировок. Увеличьте потребление углеводов, чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии для тренировок и восстановления мышц. Включайте в рацион цельные зерна, овощи, фрукты и бобовые.
Выбирайте правильные упражнения: Для набора мышечной массы выбирайте упражнения, которые активируют большое количество мышц одновременно, такие как приседания, жим лежа, подтягивания и тяга штанги. Это поможет вам эффективно использовать полученные калории и стимулировать рост мышц.
Планируйте тренировки и питание: Создайте график тренировок и питания, чтобы быть последовательным и дисциплинированным. Уделите время для тренировок и подготовки пищи, чтобы обеспечить себе оптимальные условия для набора веса при накормлении.

Сочетание правильного питания с физическими упражнениями является ключевым фактором для набора веса при накормлении. Следуйте вышеуказанным советам и не забывайте о регулярности и дисциплине, чтобы достичь своих целей по набору веса.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как набрать вес при няне?

Набор веса при няне может быть вызван различными факторами, включая изменение образа жизни, увеличение потребления калорий и правильное питание. Важно следить за качеством потребляемой пищи, увеличить количество приемов пищи в день и включить в рацион продукты, богатые белками и углеводами.

Какие продукты помогут набрать вес при няне?

Для набора веса при няне рекомендуется увеличить потребление пищи, богатой белками и углеводами. В рационе следует включить мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, семечки, овощи, фрукты, каши и хлебные изделия. Важно также увеличить количество приемов пищи в течение дня.

Как увеличить количество приемов пищи в день при няне?

Чтобы увеличить количество приемов пищи в день при няне, можно разделить обычные приемы пищи на несколько более мелких. Например, вместо трех больших приемов пищи можно сделать пять-шесть небольших. Также можно добавить перекусы между основными приемами пищи, чтобы поддерживать постоянный поток питательных веществ в организме.

Какой образ жизни поможет набрать вес при няне?

Для набора веса при няне важно вести активный образ жизни, включая физические упражнения. Регулярные тренировки силового характера помогут увеличить мышечную массу и способствуют набору веса. Также рекомендуется увеличить количество физической активности в течение дня, например, делать прогулки на свежем воздухе и заниматься домашними делами.

Как увеличить потребление калорий при няне?

Для увеличения потребления калорий при няне можно включить в рацион продукты, богатые калориями, такие как орехи, семечки, сухофрукты, масло, сыры, молочные продукты с высоким содержанием жира. Также рекомендуется увеличить количество приемов пищи в течение дня и добавить перекусы между основными приемами пищи.

Отзывы

alexey_kuz

Очень интересная статья! Я всегда мечтал набрать вес и наконец-то нашел полезные советы. Я считаю, что многим мужчинам будет полезно узнать о таких методах. Я сам долгое время страдал от недостатка веса и никак не мог набрать нужное количество килограммов. Благодаря вашим рекомендациям я понял, что важно правильно питаться и увеличивать количество потребляемой пищи. Также я обратил внимание на то, что физические упражнения и тренировки могут помочь в наборе мышечной массы. Я обязательно попробую следовать вашим советам и надеюсь, что у меня получится достичь желаемого результата. Большое спасибо за полезную информацию!

Иван Иванов

Статья очень полезная и информативная! Я долгое время страдал от недостатка веса и искал способы набрать пару килограммов. Ваша статья дала мне много полезных советов и рекомендаций. Особенно мне понравилось, что вы подчеркнули важность правильного питания и регулярных тренировок. Я уже начал увеличивать количество потребляемых калорий и добавлять белки в свой рацион. Также я планирую начать заниматься силовыми тренировками, чтобы набрать мышечную массу. Спасибо вам за такую полезную информацию! Теперь я уверен, что с вашей помощью смогу достичь своей цели и набрать нужный вес.

Сергей Петров

Статья очень полезная и информативная. Я долго искал способы набрать вес, но не мог найти подходящую информацию. Очень рад, что наткнулся на эту статью. Все рекомендации и советы очень просты и понятны. Особенно мне понравилось, что автор обращает внимание на правильное питание и регулярные тренировки. Это действительно основные компоненты для набора веса. Я уже начал следовать советам автора и заметил первые результаты. Мой вес начал увеличиваться, а мышцы стали более выраженными. Я очень благодарен автору за такую полезную информацию. Теперь я знаю, что делать, чтобы набрать вес и достичь желаемых результатов. Спасибо большое за статью!

lovelybabe

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса и придать своему телу более женственные формы. Я долго искала информацию на эту тему, и вот наконец-то я нашла подробное руководство, которое объясняет, как можно набрать вес при няк. Автор статьи дает много полезных советов, начиная от правильного питания до регулярных тренировок. Одним из ключевых моментов, который я вынесла для себя, является необходимость увеличить калорийный прием пищи. Автор рекомендует увеличить количество приемов пищи в течение дня, а также включить в рацион более калорийные продукты, такие как орехи, сухофрукты и масла. Также важно не забывать о правильном сочетании белков, жиров и углеводов в каждом приеме пищи. Однако, автор статьи также подчеркивает важность здорового подхода к набору веса и предупреждает о возможных последствиях неправильного питания. Он советует обращаться к специалисту, чтобы составить индивидуальный план питания и тренировок, так как каждый организм уникален. Я очень благодарна автору за такую исчерпывающую информацию и полезные советы. Теперь я точно знаю, каким образом можно набрать вес при няк и добиться желаемых результатов. Я с нетерпением начну применять эти советы в своей жизни и надеюсь, что вскоре увижу положительные изменения в своем теле.

sergey_petrov

Статья очень полезна и актуальна для меня, так как я уже давно сталкиваюсь с проблемой набора веса. Возможно, кто-то не поймет, почему я хочу набрать вес, ведь большинство людей стремятся похудеть. Но мне бы хотелось иметь более крепкое тело и набрать немного мышечной массы. Статья предлагает несколько полезных советов, которые я уже начал применять в своей жизни. Во-первых, автор рекомендует увеличить количество приемов пищи в течение дня. Это действительно работает, так как организму требуется больше энергии для переваривания большего количества пищи. Я стараюсь употреблять пищу каждые несколько часов, предпочитая белки, углеводы и жиры. Во-вторых, автор советует обратить внимание на качество пищи. Я стараюсь употреблять пищу, богатую белками, так как они являются строительным материалом для мышц. Также важно употреблять достаточное количество углеводов и жиров, чтобы обеспечить организму необходимую энергию для тренировок. Кроме того, статья упоминает о важности тренировок с отягощениями. Я уже начал посещать тренажерный зал и выполнять упражнения с гантелями и штангой. Это помогает мне увеличить мышечную массу и набрать вес. В целом, статья дает мне надежду и мотивацию достичь своей цели — набрать вес и стать более крепким. Я уверен, что, следуя рекомендациям автора, я смогу добиться желаемых результатов. Большое спасибо за такую полезную информацию!

sweetiegirl

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса. В ней я нашла много интересных и полезных советов, которые помогут мне достичь своей цели. Например, автор рекомендует увеличить прием калорий и добавить в рацион более калорийные продукты, такие как орехи, сыры и масло. Также очень важно правильно распределить потребление пищи на протяжении дня и регулярно употреблять пищу. Я обязательно попробую использовать все эти советы и надеюсь, что они помогут мне наконец-то достичь желаемого веса. Большое спасибо за полезную информацию!

Андрей Васильев

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда сталкиваюсь с проблемой набора веса. Няк — это не только прекрасное времяпрепровождение, но и отличная возможность набрать несколько килограмм. Я уже пробовал разные способы, но они не всегда приносили желаемый результат. Поэтому я с удовольствием прочитал эту статью и узнал много нового. Например, оказывается, для набора веса нужно правильно питаться и увеличивать калорийность рациона. В статье предложены различные продукты, которые помогут увеличить аппетит и набрать вес. Также рекомендуется заниматься силовыми тренировками, что поможет накачать мышцы и прибавить в весе. Я обязательно применю эти советы и надеюсь, что они помогут мне достичь желаемых результатов. Большое спасибо автору за полезную информацию!

Екатерина Смирнова

Статья очень полезная и актуальная для меня, так как я всегда мечтала набрать немного веса. Я долго искала информацию о том, как это сделать правильно и безопасно, и эта статья дала мне много полезных советов. Во-первых, автор правильно подчеркнул важность правильного питания. Я поняла, что нужно увеличить количество потребляемых калорий, но при этом выбирать полезные продукты, такие как орехи, сыры, мясо и рыба. Кроме того, статья рекомендует увеличить количество приемов пищи в день, что поможет увеличить аппетит и обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Это действительно очень полезный совет, который я с удовольствием попробую в своей жизни. В статье также рассказывается о важности физической активности. Я поняла, что для набора веса необходимо заниматься силовыми тренировками, чтобы увеличить мышечную массу. Это отличный совет, так как я всегда хотела иметь красивую и подтянутую фигуру. В целом, статья очень информативная и понятная, и я с удовольствием применю все рекомендации, чтобы наконец-то достичь своей цели и набрать вес.

cutiepie

Очень интересная статья! Я всегда страдала от проблемы набора веса, особенно после периода лактации. Очень рада, что нашла такую полезную информацию. Мне особенно понравился подход к питанию — увеличение калорийности пищи и увеличение потребления белка. Благодаря этому я смогла набрать нужные килограммы и приобрести желаемую форму тела. Также очень важно подчеркнуть роль физической активности в процессе набора веса. Благодаря регулярным тренировкам я улучшила свою физическую форму и приобрела красивые, подтянутые мышцы. Спасибо за полезные советы! Теперь я точно знаю, как правильно набирать вес и достигать своих целей. Буду рекомендовать эту статью всем своим друзьям!

Как набрать вес | Fit&Well

Получить информационный бюллетень Fit&Well

Начните свою неделю с достижимых идей тренировок, советов по здоровью и хорошего самочувствия в вашем почтовом ящике.

Спасибо, что подписались на Fit And Well. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности и вам исполнилось 16 лет.

Если вы ищете, как набрать вес, средний поисковый запрос в Интернете выдаст ошеломляющие шесть миллиардов или около того результатов, охватывающих все, от быстродействующих нездоровых решений, диеты с высоким содержанием белка, еды навынос поздно ночью и режимов упражнений с добавками для наращивания мышечной массы. Как можно безопасно нарастить мышечную массу и набрать вес здоровым способом, имея много дезинформации, доступной по нажатию клавиши?

Набор веса и мышечной массы для некоторых может быть довольно медленным процессом. Особенно, если у вас нет правильных факторов образа жизни, таких как сбалансированная диета с достаточным количеством калорий в сочетании с соответствующей физической активностью. Для набора веса это здоровая разнообразная пища, включающая много белка (в том числе некоторые из наших лучших протеиновых порошков для женщин) и тренировки с использованием одних из лучших эспандеров и лучших регулируемых гантелей.

Если вы пытаетесь набрать вес из-за быстрого обмена веществ или только что вылечились от таких заболеваний, как рак, диабет, расстройство пищевого поведения, глютеновая болезнь, гипертиреоз, или если вы внезапно обнаружили, что резко теряете вес, мы всегда советуем проконсультироваться с врачом перед тем, как отправиться в какое-либо путешествие по набору веса.

Стратегия, которую следует использовать, когда дело доходит до набора веса, заключается в том, чтобы делать это сбалансированным и здоровым способом. Очень важно делать это правильно, поэтому, если вы думаете, что перегрузка сладкими лакомствами и едой на вынос — это быстрое решение, то да, это заставит вас набрать вес, но тем самым вы нанесете ущерб своему здоровью. Этот тип переедания нездоровой пищей в основном приводит к отложению жира вокруг живота, что подвергает вас риску диабета и сердечных заболеваний. Вместо этого выбирайте здоровую пищу, которая наращивает мышечную массу, согласно отчету Клиника Кливленда .

Стюарт Джек, личный тренер, диетолог и соучредитель MuscleMary , рассказывает больше о том, как набрать вес здоровым способом. «Для многих набрать вес и нарастить мышечную массу может стать настоящим испытанием. Хотя есть некоторые общие рекомендации, которые могут помочь, генетика, пол и возраст диктуют, что способности каждого человека будут уникальными. Самое важное, что следует отметить, это то, что набор мышечной массы и веса в целом должен осуществляться безопасным, здоровым и терпеливым подходом. Быстрых решений не существует, и употребление большого количества высококалорийных обработанных продуктов приведет к дальнейшим проблемам со здоровьем».

Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим лучший способ набрать вес, нарастить мышечную массу и набрать вес здоровым способом.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Тренировки с отягощениями

Возможно, вы отошли от тренажерного зала, пытаясь набрать вес, но именно в этот момент поднятие тяжестей становится вашим новым лучшим другом, стимулирующим развитие мышц. «В качестве подхода высокого уровня для гипертрофии (роста мышц) стремитесь к 8-14 повторениям, чтобы обеспечить достаточное время под напряжением.

Также рекомендуется выполнять сложные движения, такие как приседания, становая тяга и подтягивания. Все это можно изменить в соответствии с вашим текущим уровнем физической подготовки», — говорит Джек. Нужно с чего-то начать? Ознакомьтесь с нашим руководством о том, как выполнять становую тягу с гантелями, чтобы попрактиковаться в выполнении этого ключевого упражнения для наращивания мышечной массы дома.

Увеличьте потребление белка

И мы не имеем в виду объедание вареных яиц 24/7. При выполнении силовых тренировок мышечные волокна должны быть в достаточной степени восстановлены после тренировки. «Благодаря процессу, называемому синтезом мышечного белка, тело сделает это. Для обеспечения максимальной эффективности считается, что оптимальное потребление составляет около 1,5-2,2 г белка на кг массы тела.

Такие источники, как курица, мясо, яйца или веганские чечевица и бобовые содержат хороший уровень белка, добавляет Джек». Этот факт подтверждается исследованием Национальной медицинской библиотеки. «Кроме того, протеиновый коктейль может быть хорошим вариантом, чтобы быстро и легко взбодриться».

Имейте реалистичные ожидания

В конце концов, вы не получите шесть кубиков за ночь, прогресс является ключевым, а наращивание мышечной массы — это медленный и постепенный процесс.

‘Не рассчитывайте набрать огромное количество массы за короткий промежуток времени и не ведитесь на быстрые схемы, которые часто будут пытаться продать добавки, которые вам не нужны. Не торопитесь и наслаждайтесь процессом», — говорит Джек.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Сделайте свой сон приоритетным

Не недооценивайте силу сна, семь часов сна в сутки рекомендуются Центрами по контролю заболеваний (CDC) для взрослых.

‘Тело восстановится и восстановится во сне. Недостаток сна также негативно повлияет на уровень гормонов голода и кортизола. Поэтому, если вы хотите нарастить мышечную массу, убедитесь, что ваш режим сна оптимизирован и постоянен», — добавляет Джек.

Потребляйте больше калорий

Довольно прямолинейно, но если вы все еще не набираете вес, вам нужно чаще потреблять более питательную пищу, по крайней мере, каждые 2-3 часа. Рози Миллен, автор и диетолог KIN , , объясняет этот простой, но очень эффективный совет.

‘Вы удивитесь, насколько это упущено! Крайне важно, чтобы вы каждый день документировали потребление калорий с помощью электронной таблицы или приложения, такого как myfitnesspal. Чтобы увидеть результаты, вам нужно съедать на 300–500 калорий больше в день».

Покупайте и готовьте оптом

Экономьте время, энергию и деньги, покупая и готовя оптом на неделю вперед. «Например: выделяйте час каждую неделю (в воскресенье вечером) на приготовление пищи. Хорошая идея — приготовить партию из 12 яиц или четыре куриных грудки вместо двух, а также всегда иметь в запасе протеиновые порошки и молоко для коктейлей. Когда вы готовите еду, складывайте остатки в контейнер и замораживайте их на те дни, когда у вас мало времени», — объясняет Миллен.

Выпейте калории

Нет времени на приготовление многочисленных питательных блюд в течение дня? Не бойтесь, смузи и суперкоктейли — отличный способ быстро и эффективно потреблять больше калорий.

«Вы можете добавить больше калорий в виде полезных жиров, таких как авокадо, орехи и кокосовый йогурт. Вы также можете добавить дополнительные фрукты и овес для получения дополнительных углеводов», — говорит Миллен.

‘ Для набора мышечной массы необходимо достаточное количество белка! Аминокислоты являются строительным материалом для роста мышц — вам нужно примерно 1,5 грамма белка на килограмм массы тела, чтобы нарастить мышечную массу», — продолжает Миллен.

Лучшие на сегодня предложения по гантелям

30 отзывов покупателей Amazon

☆☆☆☆☆

179,99 фунтов стерлингов

Посмотреть

Показать больше предложений

9 0000 Краткое руководство — Еда просветления

Вы устали от худобы и хотите начать набирать мышечную массу? Если да, то вам повезло!

Полное краткое руководство о том, почему я с…

Пожалуйста, включите JavaScript0003

В этом блоге мы обсудим, как набрать вес. Некоторым людям может быть сложно набрать вес, но при правильном подходе это определенно возможно.

Мы расскажем обо всем, от диеты до упражнений, и даже дадим вам несколько советов о том, как сохранить мотивацию и увидеть результаты, включая добавки для набора веса.

Так что, если вы только начинаете или уже много лет пытаетесь набрать вес, в этом блоге есть кое-что для вас!

У тебя недостаточный вес? Как сказать?

Важно определить, есть ли у вас недостаточный вес, чтобы обеспечить ваше общее состояние здоровья и благополучия. Есть несколько способов определить, есть ли у вас недостаточный вес, например, посмотреть на свой индекс массы тела (ИМТ), провести медицинский осмотр и сравнить себя с другими людьми того же возраста, пола и роста.

Ваш ИМТ — это расчет, основанный на вашем возрасте, поле, росте и весе, который может помочь определить, есть ли у вас недостаточный вес.

ИМТ здорового человека находится в пределах от 18,5 до 24,9; однако этот расчет может быть неточным для детей или спортсменов с мышечной массой выше средней.

Поэтому всегда рекомендуется проводить медицинский осмотр у врача для наиболее точной оценки.

Во время медицинского осмотра врач измерит ваш рост и вес, а также проверит наличие признаков недоедания или дефицита витаминов, которые могут привести к снижению веса.

Еще один способ определить, имеете ли вы недостаточный вес, — это сравнить себя с другими людьми того же возраста, пола и роста.

Глядя в зеркало или примеряя одежду в магазине, обратите внимание на то, как выглядит ваше тело по сравнению с другими людьми с точки зрения размера и формы.

Если вам кажется, что вы выглядите меньше других людей, это может означать, что у вас действительно недостаточный вес.

Самосознание также играет ключевую роль при оценке того, имеете ли вы недостаточный вес, поэтому важно обращать пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете в течение дня, например, на уровень энергии или перепады настроения, которые могут быть вызваны недоеданием из-за недостаточного веса.

Также важно подумать о том, сколько пищи вы съедаете в течение обычного дня, поскольку строгое ограничение потребления калорий может со временем привести к нездоровой потере веса.

В целом важно, чтобы каждый, особенно те, у кого может быть недостаточный вес, придерживались правильных привычек питания, чтобы их тело достигло своего оптимального потенциала здоровья!

Почему люди набирают вес?

Люди набирают вес, когда потребляют больше калорий, чем требуется организму для получения энергии.

Это может быть связано с рядом факторов, включая увеличение количества калорийных продуктов, переедание, недостаток физических упражнений и гормональный дисбаланс.

Люди также могут набрать вес, если принимают лекарства, влияющие на то, как их организм переваривает пищу или гормоны. Стресс и определенные заболевания, такие как гипотиреоз, также могут играть роль в увеличении веса.

Выбор здорового образа жизни, например, употребление в пищу питательных блюд и регулярные физические упражнения, — лучший способ предотвратить нежелательное увеличение веса.

Как худому парню быстро набрать мышечную массу?

Чтобы худощавый парень быстро нарастил мышечную массу, важно сосредоточиться как на диете, так и на физических упражнениях. Важно потреблять достаточно калорий, чтобы организм мог наращивать мышечную массу, а также получать достаточное количество питательных веществ из продуктов, богатых питательными веществами.

Сбалансированное питание, состоящее из цельных продуктов, таких как нежирные белки, сложные углеводы, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей, обеспечит организм необходимыми питательными веществами, необходимыми для роста и восстановления мышц.

С точки зрения упражнений, силовые тренировки играют ключевую роль в быстром наращивании мышечной массы. Сюда входят тяжелоатлетические упражнения, такие как приседания, становая тяга, жим лежа, тяга, подтягивания и жим от плеч.

Работа с более тяжелыми весами при меньшем количестве повторений (с периодами отдыха между подходами) способствует росту мышц более эффективно, чем более легкие веса при большем количестве повторений.

Использование методов прогрессивной перегрузки (таких как увеличение веса или повторений на каждой тренировке) поможет обеспечить постоянный прирост силы и размера с течением времени.

Помимо диеты и упражнений, еще одним советом для быстрого набора мышечной массы является полноценный отдых и восстановление. Достаточное количество сна каждую ночь необходимо для того, чтобы тело могло восстановиться после тренировок и нарастить новую мышечную ткань.

Стратегическое дополнение качественными пищевыми добавками также может поддержать этот процесс, предоставляя дополнительные источники энергии во время интенсивных тренировок или сокращая время восстановления между тренировками.

Наконец, регулярные перерывы в тренировках могут помочь предотвратить выгорание или синдром перетренированности, который часто может привести к неудачам в дальнейшем.

Какие продукты помогают набрать мышечную массу?

Существует несколько видов продуктов, которые могут помочь вам набрать мышечную массу. Белок необходим, потому что он помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировок.

Употребление высококачественных источников белка, таких как:

нежирное мясо
рыба
яйца
греческий йогурт
бобовые

здоровое питание жиры также важны для набора мышечной массы. Полезные жиры, такие как те, что содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо и жирной рыбе, обеспечивают организм энергией и незаменимыми жирными кислотами, которые способствуют росту мышц.

И эти продукты насыщают, что может помочь предотвратить переедание или стремление к более жирным закускам в течение дня.

Сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, сладкий картофель и лебеда, также полезны для набора мышечной массы. Эти сложные углеводы обеспечивают организм энергией на длительное время, поэтому вы можете выдержать интенсивные тренировки.

Они также богаты клетчаткой, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и дольше сохранять чувство сытости, что может предотвратить переедание или перекусы нездоровыми продуктами.

Наконец, употребление большого количества фруктов и овощей всегда является хорошим выбором для набора мышечной массы.

Фрукты и овощи обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами, которые помогают улучшить общее состояние здоровья, а также способствуют росту мышц. Они также низкокалорийны, поэтому они не будут мешать вашим целям по потреблению калорий, когда вы пытаетесь набрать массу.

В целом, сбалансированная диета, состоящая из высококачественных белков, полезных жиров, сложных углеводов, фруктов и овощей, является ключевым моментом в стремлении быстро набрать мышечную массу, сохраняя при этом хорошее здоровье.

Важно помнить, что полноценный отдых и восстановление так же важны, как и диета, когда речь идет о наращивании мышечной массы, поэтому убедитесь, что вы высыпаетесь каждую ночь!

Как набрать мышечную массу дома?

Наращивание мышечной массы в домашних условиях требует самоотверженности, последовательности и правильного питания. Чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях, вы должны иметь последовательную программу упражнений, адаптированную к вашим целям и обеспечивающую достаточную интенсивность для тела, чтобы построить новую мышечную ткань.

Тренировки с отягощениями или упражнения с собственным весом (например, отжимания, подтягивания, выпады и приседания) необходимы для быстрого набора мышечной массы. Кроме того, использование прогрессивных методов перегрузки, таких как увеличение количества веса или повторений на каждой тренировке, поможет обеспечить постоянный прирост силы с течением времени.

Наряду с физическими упражнениями правильное питание также важно при попытке набрать мышечную массу в домашних условиях. Употребление продуктов с высоким содержанием белка, таких как нежирное мясо, яйца, греческий йогурт, бобовые и рыба, важно, потому что они обеспечивают организм необходимыми аминокислотами, необходимыми для восстановления мышц после тренировок.

Здоровые источники углеводов, такие как цельнозерновые продукты и сладкий картофель, могут помочь организму питаться во время интенсивных тренировок, обеспечивая стабильную энергию вместо внезапного упадка сил, связанного с сладкими закусками.

Полезные жиры, содержащиеся в орехах, авокадо и оливковом масле, также должны быть включены в рацион для наращивания мышечной массы, поскольку они содержат незаменимые жирные кислоты и помогают дольше сохранять чувство сытости, что предотвращает переедание в течение дня.

Употребление большого количества фруктов и овощей обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами, которые не только улучшают общее состояние здоровья, но и способствуют росту мышц.

Полноценный отдых так же важен, как и диета, когда речь идет о наращивании мышечной массы, поэтому постарайтесь спать по 8 часов в сутки, если это возможно.

Стратегическое дополнение качественными пищевыми добавками также может помочь поддержать этот процесс, предоставляя дополнительные источники энергии во время интенсивных тренировок или сокращая время восстановления между тренировками.

Регулярные перерывы в тренировках помогут предотвратить выгорание или синдром перетренированности, которые часто могут привести к неудачам в будущем, поэтому убедитесь, что вы берете несколько выходных дней в неделю!

Заключение

Недостаточный вес может быть вызван различными факторами, и важно регулярно оценивать себя, чтобы определить, есть ли у вас недостаточный вес.

Есть несколько способов узнать, есть ли у вас недостаточный вес, например, посмотреть на свой индекс массы тела (ИМТ), пройти медицинский осмотр и сравнить себя с другими людьми того же возраста, пола и роста.

Употребление здоровой и богатой питательными веществами пищи наряду с достаточным отдыхом способствует росту мышц и общему здоровью.

Упражнения в картинках для спины: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

20.10.2023 0 alexxlab Разное

Комплекс ЛФК при сколиозе в ООО «Клиника-осанки», Оренбург.

Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении, с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости).

Различают 4 степени сколиоза (по Коббу):

I степень сколиоза – угол деформации до 10°;
II степень сколиоза – 11 – 30°;
III степень сколиоза – 31 – 60°;
VI степень сколиоза – больше 61°;

Очень важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной стоя. При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем стабильнее сколиоз.

Различают:

1 Стабильный сколиоз (более благоприятное течение)

2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента. Лечебную гимнастику выполняют ежедневно и заканчивают коррекцией положением — кратковременной укладкой больного на 15—20 мин на бок выпуклой частью искривления на мягкий валик. Для восстановления функциональной способности мышц спины и живота лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией, мануальной терапией.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево.

Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.
Применение отягощений исключается или резко ограничено.
Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.
Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
Укрепление продольных мышц спины
Упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание ровное
Занятия в плавательном бассейне.
Сон на жесткой кровати, ортопедическом матрасе с ортопедической подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

И.п. стоя. Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
И.п. стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
И.п. лёжа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: и. п. лежа на спине, поясничная область прижата к опоре

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».
Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое
Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в и. п.
Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в коленных суставах – «рыбка».
Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

В качестве симметричных можно применять и другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

И. п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
И. п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
Стоя на четвереньках выдох- вытянуть руку на стороне вогнутости грудного сколиоза, ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза, вдох принять исходное положение.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

460052, г. Оренбург, ул. Диагностики 3/2

MAMA | 5 поз йоги, которые стоит делать каждый день

Согласитесь, мы все понимаем, как важно заниматься собой, своим здоровьем, своей красотой, как это меняет всю нашу жизнь. Но как же иногда лень! Да?))) Мы всегда находим оправдание: я много работаю, я слишком устаю, дети занимают все мое время… (каждая из нас может насобирать с десяток таких оправданий…) Похоже? Тогда этот пост для Вас!

Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени… Как раз поэтому многие занятые мамы выбирают йогу дома. Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.

Если Вы еще новичок в йоге или не до конца определились, зачем Вам йога, пожалуйста, прочитайте мой пост “Как йога помогает мамам выжить”. Там расписаны 11 причин, почему всем мамам нужно начать заниматься йогой уже сейчас, и как сильно поменяется Ваша жизнь после йоги.

Если же Вы уже практикуете йогу, то наверняка Вы уже хорошо знакомы с этими асанами и не откроете для себя Америку в этом посте, но это не уменьшает их значимости и важности))) А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да? 😉

Я выбрала всего лишь 5 поз йоги, которые нужно делать каждый день, но они максимально полезны и эффективны, подходят как для начинающих, так и уже для практикующих. Поэтому если у Вас получится делать хотя бы эти 5 поз, Вы уже почувствуете качественное изменение жизни!

Эти позы настолько базовые и важные, что хотя бы одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йоги. Именно поэтому они обязательно присутствуют в детокс-марафоне «Фреш-СТАРТ» — программе для очищения и легкости.

На эти позы у Вас уйдет всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовется Ваше тело и разум, Вас приятно удивит! И скорее всего сподвигнет Вас и на дальнейшие занятия (ну это в идеале)))) Уж 5 минут для себя Вы точно сможете найти!

Итак, начнем.

Позы йоги, которые стоит делать каждый день

Поза Воина I (Вирабхадрасана)

Эта асана часто недооценивается из-за своей кажущейся простоты, но у нее есть масса преимуществ. А мой первый учитель йоги говорил, что поза воина — это наше все!

Для чего: укрепляет мышцы ног и пресса, раскрывает грудную клетку; увеличивает связь между телом и умом, помогая тем самым осознавать и чувствовать свое тело; помогает выработать силу и уверенность в себе.

Как делать:

Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 60°.
Разверните таз к правой ноге.
На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик — к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.
Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)

Одна из базовых поз в йоге, присутствует практически в любой практике. Благодаря ей тело становится гибким и сильным. А самое главное: поза вытянутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

Как делать:

Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
Руки поставьте в стороны, ладонями вниз
На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь вправо, опираясь ладонью на правую стопу или на пол у ее края. Левая рука поднята вверх и раскрывает влево грудную клетку. В качестве вариации левую руку можно направить параллельно полу.
Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на левую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.
На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана — одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза — идеальна для Вас.

Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов.
А самое главное — моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

Как делать:

Начинайте из положения на четвереньках, запястья — под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.

Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.

Поза кошки + поза коровы (марджариасана)

При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!

Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, облегчает боли при менструации и в спине, улучшает гибкость позвоночника.

При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.

Как делать:

Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени — под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Пятки должны смотреть вверх.
На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание — на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди. Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика). Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.

Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.

Поза планки (Кумбхакасана)

Об этой позе слышали, наверное, все. И все знают, что эта чудо-поза может заменить с десяток различных упражнений по укреплению всего мышечного корсета. И это так! Если вашей задачей является подтянуть все тело полностью, то это то, что вам нужно.

У нее есть масса вариаций, которые так же эффективны, но внесут толику разнообразия и не дадут заскучать)

Для чего: поза планки укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины, поэтому боли в позвоночнике и пояснице уйдут, талия оформится, живот подтянется, ягодицы укрепятся, а руки преобразятся. Все тело работает в этой позе!

Как делать:

Есть два варианта вхождения в эту асану:
1. В идеале планку нужно делать из позы собаки мордой вниз (см. выше), перекатом выпрямляя корпус в одну линию.
2. Можно также для правильной отстройки выполнить другую вариацию: ложитесь на пол животом вниз, ступни на ширине плеч. Поставьте кисти под плечи и поднимите корпус, выпрямляя руки (поначалу, если сложно, можно опираться на колени, а потом их выпрямить).
Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног. Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены.Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Поясницу нужно держать ровно — не округлять и не прогибать позвоночник.
Оставайтесь в позе на 5-8 вдохов

Если позволяет время, то очень желательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную энергию и сохраняет ее в нашем теле.

Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 5 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!

А если Вы всерьез задумались, чтобы наконец-то стать свежее, легче и звонче, то приглашаю Вас на детокс-марафон «Фреш-СТАРТ»!

Мы вместе с Вами за 21 день очистимся, станем легче и, конечно же, займемся йогой. Присоединяйтесь!

А какие Ваши любимые и важные для Вас асаны? И как часто Вы их практикуете? Делитесь!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам,
София

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest

Back Exercises And Weights And Gym Photos and Premium High Res Pictures

Images
Creative
Editorial
Video
Creative
Editorial

CREATIVE
EDITORIAL
VIDEO

SORT BY

Best match

Newest

Oldest

Просмотр 3, 030

упражнения для спины и веса и тренажерный зал доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений.

скручивание бицепса — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения вид сзади на женщину, тренирующуюся со штангой в тренажерном зале — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения — упражнения для спины и гантели и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияспортсменка тренируется с гантелями бесплатные фото и изображенияплохая форма тяжелоатлетический хомяк — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображенияженщина с завитыми волосами работает в тренажерном зале. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениямотивированы для успеха — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияфитнес-женщина поднятие тяжестей-вид сзади — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения упражнения со штангой в тренажерном зале.

— упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей — упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей вид сзади на сильную женщину, тренирующуюся с гантелями в тренажерном зале. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийведущие занятия водной аэробикой — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных отчисленийбицепсы — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей неузнаваемая мускулистая женщина делает силовые упражнения со штангой в тренажерном зале. — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениясильный мужчина — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей фото и изображениямолодой мужчина силовые тренировки в тренажерном зале — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияженщина в положении планки с весовыми пластинами на спине — упражнения для спины и гири и тренажерный зал упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияупражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениядевушки расслабляются после тренировки — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежейкавказская женщина упражняется с гантелями — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей гордитесь, но никогда не удовлетворены.

— упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей спортивная девушка делает тягу вниз. фитнес-женщина работает в тренажерном зале, делая упражнения для спины. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияподъем гантелей в тренажерном зале — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениябодибилдинг и тяжелая атлетика — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежеймышцы спины — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения вес и спортзал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияспортсмен вернулся в спортзал после коронавируса. — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодая привлекательная женщина в спортзале, работающая руками с гирями — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей спортивная девушка делает тягу вниз.

фитнес-женщина работает в тренажерном зале, делая упражнения для спины. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениямужчина поднимает гири в тренажерном зале — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияженщина тренируется в тренажерном зале — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения s вместе — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияполная длина мускулистого молодого человека, бегущего на беговой дорожке в тренажерном зале — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейтяжелая атлетика — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти — упражнения для спины, гантели и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей.

Найдите новости, статьи и фотографии, связанные с упражнениями для спины

Сильная спина может помочь с осанкой, поднятием тяжестей и многим другим. Упражнения для спины могут помочь облегчить боль в спине, а также нарастить мышечную массу и привести ее в тонус. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти всестороннее освещение WebMD о том, как правильно выполнять упражнения для спины, преимущества упражнений для спины и многое другое.

Медицинский справочник

Лучшие упражнения на растяжку при утренней скованности при артрите
Люди с артритом часто просыпаются с скованностью в суставах, но несколько ежедневных упражнений на растяжку могут очень помочь. WebMD предлагает советы.
Упражнения, которые могут облегчить боль в спине
Упражнения для спины могут помочь облегчить боль, но не все упражнения для спины подходят для всех. Неправильное выполнение упражнений может вызвать еще большую боль. Вот упражнения, которые следует обсудить с врачом, чтобы определить, какие из них подходят именно вам.
Растяжка
Хроническая боль может вызвать боль в мышцах и суставах. Никто не хочет наклоняться и двигаться, когда ему больно. Чтобы уменьшить боль, регулярно растягивайтесь. Растяжка сохраняет гибкость суставов, насыщает мышцы кислородом и улучшает диапазон движений.
Растяжка шеи
Растяжка шеи поможет облегчить боль и улучшить гибкость. Попробуйте эти растяжки, чтобы облегчить боль в шее.

Просмотреть все Особенности

Руководство по повышению силы и самочувствия с помощью пилатеса
Метод упражнений пилатес переживает возрождение, поскольку люди ищут лучшие способы улучшить силу и самочувствие. Вы еще не устали от пилатеса?
Упражнения помогают уменьшить боль в пояснице
Согласно швейцарскому исследованию, опубликованному в декабрьском номере журнала Spine, аэробика с низким воздействием может уменьшить хроническую боль в пояснице так же эффективно, как физиотерапия или программа упражнений с поднятием тяжестей и тренажерами.
Тренировка спины
Упражнения, давно используемые танцорами для поддержания гибкости, могут быть как раз для вашей ноющей спины.
Yogalates: комплекс упражнений
Не можете выбрать между йогой и пилатесом? Тогда попробуйте Yogalates, смесь двух методов, которая находит свое место в клубах.

Просмотреть все

Видео

Тренажерный зал: гребля
Персональный тренер Мэтт Минтер показывает, как правильно грести во время тренировки.
20-минутная тяжелая тренировка всего тела с Адамом
Станьте сильнее и сожгите калории с помощью этой тренировки для всего тела.
Как делать идеальную планку
Освойте технику идеальной планки, и вы быстро укрепите свой корпус.

Слайд-шоу и изображения

Тренировка без тренажерного зала
Эта быстрая тренировка поможет вам привести себя в отличную форму дома без дорогостоящего оборудования.

Нормальное телосложение мужчины: Нормальный вес мужчины

20.10.2023 0 alexxlab Разное

Норма роста и веса для мужчин с учетом возраста

Оглавление

Следить за своим здоровьем важно каждому, особенно это касается мужчин, которые не всегда придерживаются данного правила. Для этого специалистами была составлена специальная таблица, по которой можно самостоятельно отслеживать соотношение роста и массы тела. В ней имеется информация, как самостоятельно определить тип телосложения, стандартные данные с учетом возраста. Вместе с таблицей применяются предельно простые формулы, рассчитывается норма индивидуально для каждого мужчины.

Типы телосложения

Чтобы получить правильные данные, перед расчетами требуется уточнить тип телосложения:

Нормальное телосложение для мужчин предполагает наличие индекса 18-20 см, пропорции тела правильные, основные размеры соблюдаются четко.
Так называемая «широкая кость», когда возможен большой вес при небольшом росте и массивных костях. Предполагается использования индекса в 20 см и больше. Пропорции тела уже совершенно другие. Это массивные люди, которые обладают тяжелыми плечами, габаритными частями тела при отсутствии жира. Бедра обычно широкие, ноги короткие, грудная клетка массивная.
Тонкокостные люди более изящны, для мужчин этот тип не редкость, хотя ошибочно принято считать иначе. Индекс установлен до 18 см. Такой астенический тип предполагает наличие длинных и тонких конечностей, шеи. Мускулатура развита не так сильно, продольные размеры тела преобладают над поперечными. Часто таких людей считают болезненными, хотя на деле это совершенно не так. Главное, чтобы были соблюдены все пропорции, не наблюдалось отклонений при вычислениях.

Влияние возраста на вес

Чтобы вычисления были максимально точными, необходимо дополнительно учитывать и такой немаловажный фактор, как возраст мужчины. В среднем у молодого и крепкого человека рост больше, чем у пожилого. Даже нормальный вес в разном возрасте может отличаться.

Применяется специальная формула, которая позволяет уточнить соотношение — вес и рост. Например, наблюдается такое соотношение: вес тела = 50 + 0,75 (рост — 150) + (возраст — 20) / 4.

При помощи такой несложной формулы вычислить нормальный вес, зная рост и возраст очень просто. Например, для мужчины при росте 183 см и возрасте в 40 лет нормальный вес будет составлять:

50 + 0,75(183-150)+(40-20) / 4 = 50 + 0,75*35 + 20/4 = 50 + 26,25 + 5 = 81,25 кг.

При росте 183 см норма составляет 81,25 кг. Но это только идеальный показатель, чтобы его уточнить, необходимо использовать специальную таблицу телосложения.

Формулы для вычисления

Для вычисления нормы роста и веса у мужчин можно использовать разные формулы, которые требуют наличия определенных данных. Наиболее популярными для домашнего использования являются 2 формулы.

Формула Наглера. Эта формула помогает вычислить, насколько масса тела соответствует общему росту. Такое полученное число считается идеальным, достаточно определить высоту и массу. Например, на 152,4 см должно приходиться 45 кг. Если рост выше, то на каждые 2,45 см надо прибавлять по 900 г. Дополнительно прибавляет 10% массы тела. Если соотношение при других данных равно приведенному примеру, то рост-вес находится в норме. Если есть большие расхождения, то необходимо уже начинать предпринимать меры. Например, оптимизировать меню или обратиться к врачу, если есть симптомы каких-либо заболеваний.

Формула Джона Маккалума. Такая формула для определения соотношения роста и веса у мужчин считается самой лучшей сегодня. Она основывается на получении данных при измерении запястья. Процентные пропорции следующие:

обхват груди должен быть равен 6,5 обхвата для запястья;
обхват бедер должен быть равен 85% по отношению к груди;
70% обхвата грудной клетки равняются норме обхвата талии;
37% от значения обхвата груди равняется обхвату шеи;
36% от значения обхвата грудной клетки равны значению обхвата бицепса;
а для голени это значение равняется примерно 34% обхвата;
29% значения обхвата грудной клетки приравниваются к значению обхвата предплечья.

Необходимо учесть, что норма роста и веса сильно зависит от общего телосложения у мужчины. Поэтому при использовании формул надо использовать специальную таблицу, показывающую зависимость нормального, худощавого либо массивного телосложения на все полученные данные. Таким методом обычно пользуются врачи, чтобы получить максимально точные и достоверные данные.

Таблица для мужчин

Чтобы определить собственное соотношение рост и вес, можно воспользоваться специальными данными, которые были получены специалистами.

Астеническое сложение, т. е. худощавое:

при 155 см — 49 кг;
при 160 см — 53,5 кг;
при 165 см — 57 кг;
при 170 см — 60,5 кг;
при 175 см — 65 кг;
при 180 см — 69 кг;
при 185 см — 73,5 кг.

Нормостеническое сложение, т. е. норма веса и роста:

при росте 155 см вес составляет 56 кг;
при 160 см — 60 кг;
при 165 см- 63,5 кг;
при 170 см — 68 кг;
при 175 см — 72 кг;
при 180 см — 75 кг;
при 185 см — 79 кг.

Гиперстеническое сложение, т. е. так называемая широкая кость:

при 155 см — 62 кг;
при 160 см — 66 кг;
при 165 см — 69,5 кг;
при 170 см — 74 кг;
при 175 см — 78 кг;
при 180 см — 81 кг;
при 185 см — 85 кг.

Пользуясь такими простыми соотношениями, можно легко в домашних условиях определить, насколько собственный вес соответствует не только росту, но и общему типу телосложения. Если наблюдаются сильные расхождения, но необходимо обратиться к врачу. Мужчина должен строго следовать всем рекомендациям по приведению соотношения в норму, так как это сильно влияет на общее состояние здоровья и даже на то, способен ли он иметь детей.

Ожирение либо сильный недостаток веса — это всегда не только причина, но и признак многих заболеваний.

Если соотношения нарушены, часто требуется проведение лечения, а не только специальной диеты. Нельзя забывать и о том, что для мужской части населения питание должно быть более калорийным, так как расход энергии больше.

Соотношение тела для мужчины предельно важно. Чтобы в домашних условиях определить, есть ли расхождения, можно воспользоваться многочисленными и предельно простыми формулами и табличными данными. Если наблюдаются серьезные несоответствия, то рекомендуется обратиться к наблюдающему врачу, который и назначит обследование. В большинстве случаев можно обойтись специальной диетой, но есть и другой процент, когда излишняя худоба либо большой вес являются признаками серьезных заболеваний.

Избежать таких ситуаций поможет регулярное обследование, специалисты рекомендуют примерно раз в год проходить его, чтобы предотвратить развитие многих проблем в будущем.

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин. Вот методы

Идеальным весом часто называют тот, который был у вас в возрасте 18 лет. А уж дальше мы можем попытаться его сохранить. Вот только за последующие 15-20 лет от идеала люди обычно значительно отклоняются. Стоит ли идти на жертвы и обязательно возвращаться к прежним параметрам? Осознание наличия лишнего веса может стать причиной депрессии. А само по себе похудение должно преследовать определенную цель – какой вес считается желанным и оптимальным в данном возрасте?

Сейчас читают

Фото из открытых источников (иллюстративное)

Как рассчитать идеальный вес для женщин и мужчин в зависимости от возраста и роста

Организм ведь со временем меняется – его энергозатраты уменьшаются на 10% каждые 10 лет жизни. Исходя из этих соображений, каждые 10 лет прибавляют к нашей массе примерно по 10% веса. Сперва это те самые 5-7 килограмм относительно идеальной массы, а потом – уже относительно текущих показателей. Так что сгонять жир тоже следует аккуратно, отталкиваясь от уже упомянутых 10%, но уже за год. Да и лучше стремиться не к показателям фигуры в далеком восемнадцатилетнем возрасте, а к расчету своего нового оптимального веса. Для этого существует несколько вполне научных формул. Они хоть и не дадут точное значение вашего идеала, зато обозначат желаемый ориентир.

Формула Брокка

Идеальный вес для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) × 1,15.

Идеальный вес для женщин = (рост в сантиметрах – 110) × 1,15.

Эту формулу использовать очень легко. Например, идеальный вес для женщины ростом 160 сантиметров будет составлять (160 — 110) × 1,15 = 57,5 килограмма. Эта формула очень похожа на классическую и незамысловатую «рост минус 100» для мужчин и «рост минус 110» для женщин. Современная формула Брокка может считаться улучшенным вариантом старой модели. Она требовала пребывания в определенной форме, не учитывая ни возраст, ни тип телосложения. Люди с тяжелыми костями или массивными мышцами, женщины с большой грудью или широкими бедрами в эту формулу уже не вписывались. Старая формула Брокка была подвергнута переработке, новый ее вариант выглядит уже более реальным.

Формула Лоренца

Идеальный вес женщины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 2.

Идеальный вес мужчины = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150) / 4.

Неслучайно эта формула чаще используется для расчета женского веса – она изначально создавалась для слабого пола, а мужчин сперва в расчет вообще не воспринимала. Если попробовать рассчитать таким образом оптимальный вес женщины ростом 170 сантиметров, то получится следующее: (170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 10 / 2 = 65 кг.

На первый взгляд формула может показаться слишком уж требовательной к весу относительно предыдущего варианта. Возможно, эта формула указывает как раз оптимальный вес 18-летней молодой женщины. Зато такие расчеты полностью согласуются с индексом массы тела ИМТ и ими вполне можно пользоваться. Вот только женщинам с ростом выше 175 см стоит воспользоваться другим вариантом. Тем, кого предлагаемые параметры тоже смущают, тоже следует обратиться к иной формуле.

Таблица максимально допустимого веса тела Егорова-Левитского

У этой методики нет одного признанного автора, да и использовать какие-то формулы для расчета не понадобится. Достаточно лишь узнать свой рост и сравнить текущие показатели веса с предлагаемой таблицей. В ней указан не идеальный для фигуры вес, а максимально допустимый для заданного роста и возраста.

Рост, cм	20–29 лет		30–39 лет		40–49 лет		50–59 лет		60–69 лет
	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.	муж.	жен.
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Исходя из данных таблицы имеем, что если мужчина в свои 40 лет при росте 178 см весит 87 кг, то это вполне нормально, так как меньше допустимого порога. При составлении этой таблицы были учтены и пол, и возраст, и рост. Вот только нижней границы веса мы тут не видим. Но ведь и таблица предназначена для выявления факта лишнего веса, а не его недостатка. Такой подход можно считать наиболее полноценным и взвешенным.

Индекс Кетле (допустимый веса тела)

Индекс = вес в граммах / рост в сантиметрах.

Этот метод тоже позволяет оценить имеющийся рост относительно описанного ниже классического индекса массы тела (ИМТ). Да и автор у двух подходов один и тот же. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей, которая к тому же учитывает еще и телосложение. А определить его тип довольно просто – надо встать перед зеркалом, максимально втянуть живот и приложить к паре нижних ребер две линейки или просто ладони. При этом образуется угол. Если он будет тупым, больше 90 градусов, то телосложение можно считать крупным. Если угол близок к прямому, то телосложение нормальное. Острый угол дает основание считать вас худощавым.

Возраст	Телосложение
	крупное		нормальное		худощавое
	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
26–39 лет	390–430	380–420	350–390	340–380	340–350	330–340
от 40 лет	До 450	До 440	До 410	До 400	До 370	До 360

Так, если 40-летняя женщина нормального телосложения с ростом 170 см будет весить 60 кг, то ее весо-ростовой индекс будет составлять 60 000 / 170 = 352 единицы. Судя по таблице – это вполне допустимое соотношение веса, роста и возраста. А вот будь женщина более худощавой, то она могла бы обнаружить у себя избыточный вес.

Формула внушает доверие своей способностью учитывать множество факторов: рост, телосложение, возраст. Таким способом расчета можно пользоваться при любом росте, вот только стоит объективно подходить к оценке своего телосложения. А приближение к верхней планке граничного индекса на 5-10 баллов уже является поводом задуматься о своем питании и режиме активности. Возможно, надо начинать больше двигаться.

Расчет Кетле или индекс массы тела (ИМТ)

Индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах / (рост в метрах × рост в метрах).

С помощью этой формулы можно оценить имеющийся вес и понять, в какую сторону необходимо его менять. Полученный результат необходимо сравнить с таблицей (ниже).

Например, ИМТ женщины с ростом 165 см и весом 72 кг составит 72 / (1,65 × 1,65) = 26,44. Вес уже можно считать излишним, тем не менее до ожирения довольно далеко. В таком состоянии вес набирать уже не стоит, а лучше еще и похудеть на несколько килограмм.

Соотношение роста и массы тела	Индекс массы тела
Недостаток массы тела (дефицит)	менее 18,5
Норма	18,5–25
Избыточная масса, предожирение	25–30
Ожирение	30–35
Резкое ожирение	35–40
Очень резкое ожирение	более 40

При сверке своего веса с таблицей ИМТ стоит знать некоторые ее особенности, обычно нигде не упоминаемые. Формула хорошо подходит для людей среднего роста (для мужчин это – 168 — 188 см, а для женщин – 154 — 174 см). Если человек окажется ниже этих границ, то его идеальный вес будет на 10% меньше указанного в таблице, а для высоких – на 10% больше. Да и формула эта может неверно оценивать людей, которые активно занимаются фитнесом чаще 3 раз в неделю. Также этот расчет не учитывает пол человека и возрастные изменения, происходящие с нашим организмом. А бесспорное преимущество ИМТ в том, что он не пытается привить некий идеал, а объективно оценивает вес на основе реального роста.

Заключение

Нетрудно заметить, что существует сразу несколько формул или таблиц определения оптимального для вас веса. В любом случае полученный результат не может считаться абсолютной истиной, показатели будут приблизительными и оценочными. От того, что какая-то формула посчитает вас худой, в узкие джинсы вы автоматически влезать не станете. Надо прислушиваться к своему организму. Если он нашептывает о паре лишних килограмм – пора браться за гантели и примерять кроссовки, а дорогу к холодильнику позабыть.

Фото: из открытых источников (иллюстративное)

Источник: onlinebrest. by

Как выглядит средний американец

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Средний американец по сравнению со своим японским коллегой. Угадайте, кто из них американец? (Изображение предоставлено Николаем Ламмом)

Средний американец в возрасте от 30 до 39 лет имеет рост 5 футов 9 дюймов, талию 39 дюймов и индекс массы тела (ИМТ) 29, чуть меньше ожирения, согласно антропометрическим данным Центра по контролю и профилактике заболеваний.

А вот как выглядит этот человек: художник Николай Ламм создал аватары среднего мужчины США, а также его столь же средних коллег из Японии, Нидерландов и Франции. Его товарищи по океану намного стройнее, с ИМТ 23,7, 25,2 и 25,6 соответственно, сообщает The Atlantic. (Для взрослых Центры по контролю и профилактике заболеваний считают ИМТ 18,5–24,9 нормальным весом, 25,0–29,9 избыточным весом и 30,0 и выше ожирением). Мужчины в Соединенных Штатах также не были такими круглыми, но изменения образа жизни за последние 50 лет привели к тому, что американское население имеет все более избыточный вес.

Подписывайтесь на Tia Ghose в Twitter и Google+ . Подписаться LiveScience @livescience , Facebook и Google+ .

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Тиа — главный редактор, а ранее — старший автор журнала Live Science. Ее работы публиковались в журналах Scientific American, Wired.com и других изданиях. Она имеет степень магистра биоинженерии Вашингтонского университета, диплом о высшем образовании в области научного письма Калифорнийского университета в Санта-Круз и степень бакалавра машиностроения Техасского университета в Остине. Тиа была частью команды журнала Milwaukee Journal Sentinel, которая опубликовала серию «Пустые колыбели» о преждевременных родах, получившую множество наград, в том числе медаль Кейси 2012 года за заслуги перед журналистикой.

1
«Кокаиновые акулы» у побережья Флориды могут полакомиться выброшенными тюками с наркотиками 003
3
Пустыня Атакама в Чили — самое солнечное место на Земле, улавливающее столько же лучей, сколько и Венера 3
5
Астероид размером с небоскреб пролетел ближе к Земле, чем Луна, и ученые заметили это только через 2 дня 0003
2
Люди жили в Южной Америке не менее 25 000 лет назад, гигантские подвески из кости ленивца показывают
3
Ядерные бомбы положили начало новой геологической эпохе в 1950-х годах, говорят ученые
4
Каменные орудия и верблюжий зуб предполагают, что люди жили на северо-западе Тихого океана более 18 000 лет назад

Позитив мужского тела

Ключевые выводы

41,9% мужчин довольны тем, как они выглядят, а 58,1% мужчин недовольны своей внешностью.
Средний рост в Великобритании 177,9.см/5 футов 10 дюймов, но идеальный рост мужчин считается 182,9 см/6 футов.
Средний вес в Великобритании составляет 84,5 кг/181,8 фунта, но идеальный вес для мужчин считается 76,3 кг/168,3 фунта.
В среднем мужчины оценивают свою привлекательность на 5,9 балла по шкале от 1 до 10, где 10 — очень привлекательный. Ниже среднего оценивают свою привлекательность 37,1% мужчин.
34% мужчин испытывают негативное психическое здоровье из-за образа своего тела.

Насколько распространен мужской бодипозитив?

Бодипозитив обычно относится к общественному движению, которое стремится дать людям возможность найти ценность, выходящую за рамки их внешнего вида и размера. Общественное внимание движения в основном было сосредоточено на женщинах из-за преобладания социальных ожиданий и представлений о женских телах. Однако поиск в Google Image по этому термину практически не дает мужчин. В связи с этим возникает вопрос – распространен ли мужской бодипозитив?

Недавно мы поговорили с 1004 людьми из США и Великобритании, которые идентифицировали себя как мужчины, и попросили их поделиться с нами тем, что они думают о своем теле. Они рассказали нам, каким они видят идеальное мужское телосложение в 2021 году и насколько они близки или далеки от своих собственных стандартов. Мужчины также поделились последствиями для психического здоровья, связанными с их собственным представлением о себе. Также обнаружились интересные различия между возрастными группами — продолжайте читать, чтобы увидеть все, что мы нашли.

Мужская самооценка

Наше исследование началось с пристального изучения того, как мужчины относятся к своей внешности. Их попросили согласиться или не согласиться с несколькими утверждениями о бодипозитиве, которые мы затем сравнили по возрасту. Мы также создали средний идеальный рост и вес на основе ответов респондентов об их идеальном росте и весе.

В очень обескураживающей первой статистике исследования мы обнаружили, что только 41,9% мужчин могут сказать, что они довольны тем, как они выглядят. И хотя они, возможно, были готовы поделиться этой неуверенностью анонимно, 30,1% согласились, что они чувствовали себя «немужскими», другими словами, застенчивыми и неуверенными, пытаясь обсудить любые проблемы, которые у них были относительно своего тела. По словам лицензированного консультанта Тары Фоссенкемпер, мужчин меньше поощряют делиться своими эмоциями, и они более склонны «отмахиваться». Возможно, это «немужское» чувство, описанное респондентами, является одним из барьеров для обсуждения эмоционального образа тела.

Средний идеальный рост и вес мужчины, по мнению респондентов, составлял 6 футов роста и 168,3 фунта. Для большинства это было больше, чем их собственный рост, а для еще большего числа людей это было меньше, чем их собственный вес. Другими словами, большинство мужчин хотели быть выше и стройнее. Тем не менее, казалось, что в старении есть надежда, поскольку самые старые респонденты, с которыми мы беседовали, были также самыми счастливыми из-за того, как они выглядели.

Чувствую себя хорошо

Чтобы глубже погрузиться в то, как мужчины считают себя хорошими или плохими в 2021 году, мы попросили их оценить свою привлекательность по шкале от 1 до 10. Затем их ответы были разбиты по возрасту.

Средний мужчина оценил бы себя на 5,9 по шкале привлекательности. Хотя эти цифры, вероятно, колебались с возрастом и весом, мужчины любого роста, казалось, в равной степени способны находить себя привлекательными. Почти столько же мужчин ростом 5 футов 6 дюймов или меньше считали себя привлекательными, чем мужчины ростом 6 футов и выше. Но когда произошло увеличение веса, самооценка мужчин начала резко падать. Респонденты с большим весом гораздо реже, чем другие, считали себя привлекательными. Хотя возраст заставляет людей чувствовать себя менее привлекательными, помните, что он также заставляет респондентов чувствовать себя более счастливыми и, возможно, более восприимчивыми к тому, как они выглядят.

Невозможные стандарты

Говоря об образе мужского тела, часто всплывает «стереотип супергероя». Точно названное изображение супергероя относится именно к этому. Мы спросили мужчин, испытывают ли они давление, чтобы выглядеть как супергерои, на каких супергероев они хотели бы быть похожи и какие части тела, по их мнению, женщины и общество находят в супергероях наиболее привлекательными.

Хотя большинство мужчин не чувствовали необходимости выглядеть абсолютно идеально, мужчины нередко чувствовали обратное. Двадцать восемь процентов респондентов почувствовали давление со стороны общества, чтобы они выглядели определенным образом, а именно эстетикой «супергероев». Когда мы попросили мужчин уточнить, большинство из них сказали, что хотят быть похожими на Капитана Америку, а женщин, скорее всего, привлекает пресс супергероев.

Мужчины всех возрастов, казалось, понимали, что это супергеройское телосложение не было естественным или реалистичным, хотя это становилось еще более очевидным, когда мужчины становились старше. Актерам, которые изображают супергероев, часто приходится преодолевать экстремальные физические нагрузки даже для того, чтобы поддерживать телосложение достаточно долго для съемок, и, к счастью, большинство мужчин понимали, что воссоздать внешний вид, вероятно, будет нереально. При этом 41,4% людей в возрасте от 18 до 25 лет считали, что такие результаты достижимы.

Топ-неуверенность

Когда мужчины чувствовали себя не очень хорошо, в чем они чувствовали себя неуверенно? Следующая часть нашего исследования отвечает на этот вопрос и сравнивает самые высокие уровни неуверенности в себе по возрасту. Здесь мы также начинаем изучать влияние этой неуверенности на психическое здоровье мужчин.

Для респондентов, в основном молодых (в возрасте 35 лет и моложе), очертания мускулатуры были проблемой номер один. Как только средний возраст закрепился, неуверенность респондентов чаще смещалась в сторону веса. Тем не менее, увеличение веса также чаще встречается с возрастом, поскольку с возрастом несгоревшие калории с большей вероятностью откладываются в виде жира. Тем не менее увеличение веса имело серьезные последствия для психического здоровья мужчины. Более трети тех, кто весил более 19 лет0 фунтов согласились с тем, что у них был негативный опыт психического здоровья из-за их внешности, в то время как более половины тех, кто весил более 230 фунтов, чувствовали то же самое.

И в то время как считается, что неуверенность женщин во многом обусловлена приукрашенными журнальными изображениями, большинство мужчин считали, что их неуверенность возникла органически. Более половины (55,2%) согласились с тем, что основной причиной их собственной неуверенности было просто смотреть в зеркало. Только 26,9% сказали то же самое о социальных сетях. Независимо от формы или размера, более трети мужчин в настоящее время испытывают проблемы с психическим здоровьем из-за беспокойства по поводу своей внешности.

Усилия по исправлению положения

Наше исследование завершилось изучением того, как все эти эмоции, окружающие образ тела, претворяются в жизнь. Мы попросили респондентов поделиться своими привычками в отношении здоровья, от тренировок до выбора продуктов.

Покупаемые продукты были обычным делом среди тех, кто не был уверен в своей внешности. Чем моложе были респонденты, тем более распространенным было такое поведение. Большинство из них принимали поливитамины и добавки (53,4%), протеиновый порошок (36,5%) или даже специально таблетки для похудения (6,4%). По оценкам, в 2019 году рынок средств для похудения в США составил рекордные 72 миллиарда долларов., что говорит о популярности таких продуктов в больших масштабах.

К счастью, большинство людей обратились к здоровым занятиям, таким как ходьба, чтобы контролировать свое здоровье. Тяжелая атлетика также была распространена среди мужчин, как и бег и езда на велосипеде. Косметические средства были гораздо менее распространены: только 23,5% использовали какие-либо средства для укладки волос и менее половины использовали лосьон для тела. Однако эти цифры могут возрасти в ближайшие годы, поскольку индустрия мужской красоты неуклонно растет и, по прогнозам, будет продолжать расти.

Сначала найдите внутреннюю позитивность

Респонденты быстро выявили две важные вещи: во-первых, физическая неуверенность среди мужчин невероятно распространена; и, во-вторых, эта неуверенность может нанести ущерб их здоровью, особенно когда эта неуверенность связана с весом. Однако респонденты также показали, что неуверенность сохраняется даже среди людей с «идеальным» весом и телосложением. В конечном счете, это внутреннее отражение, которое нужно изменить больше, чем внешний вид.

Superdrug Online Doctor — это ваше постоянное, надежное и безопасное место для работы над позитивным внутренним размышлением. Сообщество и знающие медицинские работники в Интернете всегда готовы работать с вами над достижением любых целей в области здоровья, которые могут быть у вас, физического или психического. Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье, опасения или потребности, отправляйтесь в Superdrug Online Doctor, чтобы узнать, как мы можем помочь вам сегодня.

Методология и ограничения

Мы собрали ответы от 1004 мужчин, использующих Amazon MTurk и Prolific. 504 респондента были из США и 500 из Великобритании. Средний возраст респондентов 39 лет..2. Кроме того, средний рост респондентов составлял 177,8 см (или 5 футов 10 дюймов), а средний вес респондентов составлял 84,4 кг (или 186,1 фунта).

Протеиновый коктейль для набора мышечной массы: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

20.10.2023 0 alexxlab Разное

Как выбрать и принимать протеин для мышечной массы?

01.01.2019

Польза протеина для набора мышечной массы
Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?
Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

Польза протеина для набора мышечной массы

История бодибилдинга знает времена, когда горы мышц накачивались благодаря базовым упражнениям с огромным свободным весом и обильному питанию кашами, мясом и белками вареных яиц. С тех пор мир сильно изменился и ускорился. В отношении тренинга мало что изменилось, но питание атлетов претерпело значительные трансформации. Сегодня, помимо необходимых натуральных продуктов, спортсмены используют спортивное питание для набора мышечной массы. Это, в первую очередь, аминокислоты, гейнер и протеин для мышечной массы, а дополнительно – креатин, витамины и предтренировочные смеси. Причем для мышечной массы протеин имеет ключевое значение, ведь волокна мышечной ткани строятся из белка.

Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?

Магазины спортивного питания предлагают три вида протеина, и каждый из них нужен при наборе массы. Точный состав и количество спортивных добавок рассчитывается в зависимости от типа телосложения, состояния здоровья и спортивных целей атлета. Но в подавляющем большинстве случаев протеин для мышечной массы выбирается по таким принципам:

1. Быстрый, или сывороточный протеин для мышечной массы важнее всего. Он расщепляется на аминокислоты и усваивается пищеварительной системой в кратчайшие сроки. Эти аминокислоты, в свою очередь, быстро доставляются мышечным волокнам, требующим «строительного материала».

2. Медленный, соевый или казеиновый, протеин для мышечной массы тоже нужен, потому что обеспечивает подпитку мышечных клеток в течение длительного времени, даже тогда, когда вы не можете поесть по объективным причинам. Медленный протеин для мышечной массы менее важен, но все равно необходим.

3. Комплексный протеин для мышечной массы совмещает в себе функции двух других разновидностей белка. Сначала он быстро восполняет потребность волокон в строительных аминокислотах, а затем постепенно подпитывает их на протяжении более длительного времени.

Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

Каждый вид протеина усваивается с разной скоростью из-за различного аминокислотного состава. Соответственно, чтобы протеин для мышечной массы был максимально эффективен, нужно правильно совмещать разные виды протеина, тем самым создавая полный набор аминокислот:

1. Сывороточный протеиновый коктейль обязателен для эктоморфов и обладателей других типов телосложения. В период набора массы готовить его лучше на молоке и принимать сразу же после тренировки, утром натощак, а также каждый раз, когда не получается поесть натуральной белковой пищи.

2. Казеин больше подходит для сушки тела, чем для набора массы, но и он пригодится. Принимайте казеин для мышечной массы перед сном.

3. Соевый протеин для мышечной массы имеет наименьшую ценность, но если нет возможности принять другой вид медленно расщепляющегося белка, то лучше пусть это будет соевый белок, чем вообще никакой.

Если вы серьезно занялись бодибилдингом, то помните, что увеличение калорийности питания, обилие сложных углеводов и полиненасыщенных жирных кислот нужны, но уступают по степени важности протеину для мышечной массы.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4.6) 17 (4.6) 5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5. 0) 108 (5.0) 5

3215 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Карамель-тоффі)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г

(4. 0) 2 (4.0) 5

2053 грн

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (черника)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад — арахисовая паста)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад-мята)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (клубничный крем)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Ваниль)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад брауни)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Натуральный шоколад) Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г

(3.8) 5 (3.8) 5

464 грн

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (двойной шоколад)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (печенье-крем)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (клубника)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (тирамису) Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г

(3.3) 4 (3.3) 5

459 грн

Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (ваниль)Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (шоколад) Isoflex 908 г Allmax

(4. 4) 32 (4.4) 5

1696 грн

Isoflex 908 г Allmax (корица — французский тост)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 908 г Allmax (ананас-кокос)Isoflex 908 г Allmax (шоколад — арахисовое масло)Isoflex 908 г Allmax (банан)Isoflex 908 г Allmax (карамельный макиато)Isoflex 908 г Allmax (клубника)Isoflex 908 г Allmax (шоколад)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-мята)Isoflex 908 г Allmax (birthday cake)Isoflex 908 г Allmax (ваниль)Isoflex 908 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 908 г Allmax (orange dreamsicle) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) UNS ISO WHEY 1200 г

(4. 0) 4 (4.0) 5

650 грн

UNS ISO WHEY 1200 г (клубника-банан мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (клубничное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Белый шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Апельсиновый чизкейк)UNS ISO WHEY 1200 г (Ванильное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Молочный шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Печенье-крем)UNS ISO WHEY 1200 г (Соленая карамель-ореховое масло) Econo Premium 900 г UNS

(4.5) 14 (4.5) 5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем) MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г

(5. 0) 20 (5.0) 5

1247 грн

MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (молочный шоколад)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (клубника)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколад-орахисовое масло)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (банан-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (печенье-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколадное молоко)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (тройная ягода)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (ваниль)

3 лучших протеиновых коктейля для женщин

[su_dropcap]П[/su_dropcap]ротеиновые коктейли предназначены не только для парней, которые хотят набрать мышечную массу и швыряют гири в тренажерном зале. На самом деле, лучшие протеиновые коктейли часто производятся как для женщин, так и для мужчин. Белки играют жизненно важную роль в организме, и правильное потребление белка может обеспечить вас рядом преимуществ.

Польза от белка может быть различной: от изменения формы тела и увеличения количества потерянного жира до улучшения спортивных результатов за счет развития мышечной массы тела и ускорения восстановления.

Итак, перестаньте беспокоиться, вы не будете выглядеть как Халк, потому что мы собрали воедино все полезные свойства протеина для женщин и готовы помочь вам выбрать лучшие добавки. Они помогут вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

В этой статье мы рассмотрим следующие вопросы:

Три лучших вида протеиновых коктейлей для женщин
Зачем женщинам пить протеиновые коктейли?
Как действуют протеиновые коктейли на женский организм?

Три лучших вида протеиновых коктейлей для женщин

Различные виды белков имеют разные аминокислотные профили и по-разному перевариваются. Эти факторы помогут вам решить, какой протеиновый коктейль является лучшим для вас в определенной ситуации. Факты показывают, что разница между тем, как используется протеин в организме мужчин и женщин, очень мала.¹⁰

Основное различие, которое женщины могут принять во внимание, — это потребление калорий. Из-за разницы в весе, как правило, женщинам нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам. Это может означать, что для того, чтобы снизить потребление калорий, женщинам, вероятно, не понадобится гейнер с добавлением углеводов.

И все же, это не всегда так — количество необходимых калорий и углеводов будет зависеть от самого человека. При этом необходимо учитывать такие факторы, как уровень активности и массу тела.

1. Сывороточный протеин

Благодаря способности быстро усваиваться сывороточный протеин является отличным белковым коктейлем, который можно употреблять после тренировки.¹¹ Это означает, что аминокислоты, необходимые для стимуляции синтеза мышечного белка (наращивания мышечной массы), быстро попадают в кровоток.

В результате ваше тело будет восстанавливаться быстрее, и улучшатся все результаты, достигнутые во время тренировки. Таким образом, вы увидите результаты быстрее и сможете раньше вернуться в спортзал, чтобы продолжать улучшать свой прогресс.

Исследования показали, что у тех, кто употреблял протеиновый коктейль после упражнений с отягощениями, набор сухой мышечной массы, рост силы и восстановление проходили лучше, чем без коктейля.

2. Казеин

Казеин обладает более медленной скоростью усвоения, чем сывороточный протеин, что делает его лучшим выбором, если вы собираетесь перекусить после обеда или поздно вечером перед сном.¹²

Благодаря медленному усвоению, при приеме казеина, время, в течение которого в организме повышается скорость синтеза мышечного белка, растягивается и длится дольше, чем при потреблении сыворотки.⁹ Это важно, так как помогает уменьшить количество разрушаемого белка.

Если скорость распада мышечного белка будет превышать скорость синтеза мышечного белка в течение определенного периода времени, то это приведет к потере мышечной массы. А это, в свою очередь, приведет к потере силы и возможному вредному метаболическому эффекту.

3. Протеиновые смеси

Как правило, белковые смеси содержат и сыворотку и казеин. Теоретически один такой коктейль может обеспечить вас полезными свойствами обоих ингредиентов — сыворотки и казеина.

Сначала, благодаря сыворотке, повысится синтез мышечного белка, а в результате воздействия казеина этот показатель будет поддерживаться более длительное время.

Доказательством потенциальной пользы от потребления протеиновой смеси могут служить результаты исследования, в ходе которого сравнивалось потребление сывороточного протеинового коктейля и протеиновой смеси. Исследование показало, что испытуемые, которые употребляли протеиновую смесь, после десяти недель тренировок с отягощениями набрали больше мышечной массы.¹³

Зачем женщинам пить протеиновые коктейли?

Состав тела и потеря жира

Энергетический баланс и сохранение сухой мышечной массы

Чтобы похудеть и избавиться от жира, ваш организм должен пребывать в отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что количество калорий, которые вы сжигаете, должно быть выше потребляемых калорий. Когда вы худеете, обеспечив дефицит энергии, потеря мышечной массы может составлять до 25% от общего потерянного веса тела.¹

Мышечная масса тела, особенно скелетных мышц, играет важную роль в метаболическом здоровье, спортивной результативности и влияет на ваш внешний вид. ¹ Поддержание высокого уровня потребления белка на фоне дефицита калорий может помочь сохранить эту критически важную сухую мышечную массу.¹

Исследования показывают, что ежедневное потребление белка из расчета 1,6 г на килограмм массы тела в то время, когда вы потребляете меньшее количество калорий, помогает сохранить сухую мышечную массу.² Кроме того, имеются данные, доказывающие возможность даже наращивания мышечной массы на фоне дефицита калорий при ежедневном потреблении до 2 г белка на килограмм массы тела.²

Когда вы вынуждены ограничивать количество калорий, задача обеспечить себе потребление такого количества белка может оказаться достаточно трудной. Вот тогда и придет на помощь протеиновый коктейль. Его пищевая ценность очень низкая — всего лишь 100 калорий, при этом он обеспечит вас двадцатью граммами белка. Это очень удобно.

Чувство сытости

Потребление белков, в отличие от потребления других макроэлементов — жиров и углеводов — в большей степени отражается на насыщении (чувстве сытости). ³ Это означает, что после приема пищи с высоким содержанием белка вы более длительное время не будете ощущать чувство голода. Эта способность белка может принести большую пользу, если вы следуете плану по снижению веса, включающему ограничение калорий, потому что она может помочь побороть искушение съесть калорийную пищу. Итак, отбросьте чипсы в сторону, выпейте вместо них коктейль.

Термогенез

Другой способ, посредством которого потребление белка может помочь избавиться от жира, связан с термогенным эффектом, который вызывает потребление белка.³ Термический эффект пищи — это энергия, необходимая вашему организму для переваривания и усвоения пищи. Увеличивая потребление белка, вы можете увеличить свой ежедневный расход энергии.

Хотя расход энергии за день может не намного превышать обычные показатели, в течение длительного срока количество потерянных калорий суммируется и приведет к результатам. Как подчеркивалось в недавно проведенном научном обзоре, увеличение энергозатрат на 168 калорий в день приведет к потере 1,6 килограммов веса в течение года. ³

Включение в рацион протеинового коктейля для поддержания высокого уровня потребления белка на фоне дефицита калорий поможет вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу. Вы получите подтянутую и крепкую фигуру.

Восстановление

Протеиновый коктейль также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки. В результате нормальной силовой тренировки мышечная ткань повреждается, что приводит к боли в мышцах.

Болевые ощущения будут более выраженными, если вы новичок в силовых тренировках. Со временем мышцы адаптируются, и чтобы вызвать повреждение мышц, потребуется меньше тренировок.

Протеиновый коктейль, выпитый после тренировки, может уменьшить нестерпимую крепатуру (отсроченную мышечную боль) — вы больше не будете обходить спортзал стороной в течение нескольких дней после сеанса. Вы даже сможете подниматься и спускаться по лестнице без вскриков.

Работоспособность

Помимо пользы для состава тела, протеиновые коктейли могут помочь улучшить работоспособность за счет увеличения сухой мышечной массы и силы.

Сила

Сила играет важную роль в спортивной результативности, а правильно рассчитанное ежедневное потребление белка может помочь сохранить и нарастить силу.

Исследования показали, что когда испытуемые, выполняющие программу силовых тренировок, получали протеин, у них отмечалось увеличение силы.⁴

Кроме того, что сила может положительно влиять на спортивную результативность, она также может влиять на продолжительность жизни. Исследования показывают, что более сильные люди, возможно, могут жить дольше.⁵

Выносливость

Обеспечение достаточного потребления белка также может улучшить показатели выносливости. Исследования показали, что сочетание белков и углеводов является лучшим способом восстановления гликогена.⁶

Запасы гликогена — важный фактор, влияющий на выносливость. Согласно данным, полученным при исследовании, при выполнении упражнений высокой интенсивности, продолжающихся более часа, производительность зависит от гликогена — чем выше его уровень, тем лучше производительность. ⁷

Таким образом, если вы хотите должным образом восстановиться перед каким-либо важным соревнованием, используйте протеин — он повысит скорость восстановления запасов гликогена в вашем организме.

Как действуют протеиновые коктейли на женский организм?

Увеличить ежедневное потребление протеина

Ученые и нутрициологи продолжают спорить о том, какое количество белка следует принимать в день. В настоящее время установилось мнение, что рекомендуемая суточная доза в 0,8 г/кг, вероятно, слишком низкая для тех, кто регулярно выполняет физические упражнения или хочет похудеть, сохранив при этом как можно больше сухой мышечной массы.⁸

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на необходимое вам количество белка. К примеру, необходимо учесть, какой у вас дефицит калорий, какое у вас телосложение и сколько вы тренируетесь.⁸

Из-за сложностей, возникающих при расчете оптимального количества белка для конкретного человека, обычно рекомендуется обобщенная цифра — от 1,6 г до 2,4 г на килограмм массы тела. ⁸

Обеспечить потребление белка в количестве, близком к верхней границе диапазона, может быть трудной задачей. Прежде всего потому, что если вы придерживаетесь диеты со строго контролируемым количеством калорий, белок из цельных продуктов, таких как мясо животных, будет содержать дополнительные калории. Во-вторых, из-за способности белка насыщать, вы можете долго не ощущать голод и не сможете получить нужное количество белка.

Вот где протеиновый коктейль может действительно помочь. Употребление коктейля — более простой способ получения белка, чем употребление в пищу кусочка рыбы или курицы. К тому же, с коктейлями легче контролировать количество полученных калорий.

Синтез мышечного белка

В организме непрерывно происходит оборот мышечного белка. Если вы не будете стимулировать тело, например, с помощью тренировки с отягощениями или потребления белка, распад мышечного белка в вашем организме превысит его синтез, а это приведет к отрицательному балансу и потенциальной потере мышечной массы.

Если вы хотите избежать этого, вам следует в течение дня, через регулярные промежутки времени, потреблять белок. В идеале это каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать положительный оборот белка.⁹

Увеличение синтеза мышечного белка поможет нарастить сухую мышечную массу, увеличить силу и улучшить восстановление. Чтобы максимально повысить уровень синтеза мышечного белка, рекомендуется потреблять 20 г белка.⁹

Заключение

Выбор лучшего протеинового коктейля для вас будет зависеть от вашей цели. Если ваша цель в том, чтобы ускорить процесс восстановления и нарастить мышечную массу, то лучшим вариантом для вас может стать быстро перевариваемый белок, такой как сывороточный.

Если вы хотите улучшить свою фигуру и избавиться от жира, лучше использовать казеиновый коктейль, так как он предотвращает распад мышечного белка.

Какой бы вид протеинового коктейля вы ни выбрали, если вы добавите протеиновый напиток к ежедневно потребляемому белку, вы сможете получить множество преимуществ — от улучшения спортивной результативности до обретения более стройного и крепкого телосложения.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

лучших порошков сывороточного протеина в 2023 году: 5 наших любимых добавок для наращивания мышечной массы

Порошок сывороточного протеина — одна из самых популярных пищевых добавок на рынке, широко используемая спортсменами, любителями фитнеса и всеми, кто хочет увеличить потребление белка и увеличить мышечную массу. Тем не менее, с таким количеством доступных порошков сывороточного протеина может быть сложно определить, какой из них подходит именно вам.

В этом блоге мы рассмотрим некоторые из лучших сывороточных протеинов на рынке, изучим их основные характеристики, ингредиенты, питательные свойства и отзывы покупателей.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты, или просто ищете удобный способ увеличить потребление белка, этот блог предоставит вам информацию, необходимую для принятия обоснованного решения о том, какой сывороточный протеин лучше всего подходит для ваших нужд.

Итак, давайте углубимся в наш выбор лучшего порошка сывороточного протеина на рынке.

Лучшие варианты порошка сывороточного протеина

1. Onnit: лучший комбинезон

2. Naked Nutrition: лучший концентрат сывороточного протеина

3. BulkSupplements: лучшие для массовых покупок

4. Promix: лучшие на вкус порошки

5. Orgain: лучшие для использования в рецептах

Обзоры лучших порошков сывороточного протеина

1. Onnit: лучший Whe y Протеиновый порошок Комбинезон

Pros

Мощной формуле требуется всего одна мерная ложка для 20 граммов белка
Сывороточный белок травяного откорма от специально выращенных коров
Сертифицированный бренд и Informed Sport

Сухой сывороточный протеин от Onnit представляет собой полный пакет. У вас есть подписка на регулярные поставки и дополнительные сбережения, известный бренд, которому вы можете доверять за отличный сервис и стабильное качество, а также порошок из этических источников, который имеет прекрасный вкус и предлагает серьезное количество белка в легко усваиваемой форме.

В то время как некоторые другие продукты могут быть превосходны в том или ином аспекте, Onnit смогла предложить порошок сывороточного протеина, который отлично справляется со всеми задачами и не содержит излишнего количества сахара или углеводов.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Это не только коровы, питающиеся травой, но и компания Onnit даже потратила время на поиск коров в определенном месте, используя только новозеландских молочных коров, пасущихся на пастбищах, которые живут на свободном выгуле круглый год.

Все продукты Onnit имеют сертификат Informed Sport, который является независимой программой тестирования, которая считается мировым золотым стандартом для тестирования запрещенных веществ в продуктах спортивного питания.

Что касается самого порошка, этот порошок сывороточного протеина содержит двадцать граммов изолята сывороточного протеина травяного откорма на порцию (20 граммов протеина на порцию) и имеет «полный аминокислотный профиль», что, проще говоря, означает, что этот сывороточный изолят предназначен для обеспечения полной прибавки веса и быстрого восстановления после тренировок. Кроме того, каждая порция содержит всего сто десять калорий и 5 г углеводов (или меньше, в зависимости от вкуса).

Кроме того, имейте в виду, что для этого сывороточного изолята протеинового порошка вы получаете 20 граммов белка на порцию, но каждая порция представляет собой только одну мерную ложку, тогда как многие конкурирующие бренды рекомендуют две или более мерных ложек на порцию.

Кроме того, поскольку это изолят сывороточного протеина, а не концентрат сывороточного протеина, эта формула позволяет быстрее получать питательные вещества, необходимые вашим мышцам, а порошок содержит только то, что вам нужно для наращивания мышечной массы, а не весь остальной шум. В этом сывороточном изоляте нет ни лактозы, ни глютена, ни искусственных подсластителей.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Onnit — это бренд, пользующийся большим доверием и имеющий огромное количество преданных поклонников благодаря контролю качества и превосходному обслуживанию клиентов, которые они предлагают. Onnit также имеет хороший послужной список в производстве эффективных и качественных добавок, и этот протеиновый порошок ничем не отличается. Вдобавок к тому, что мы только что перечислили, людям нравится вкус этих порошков по сравнению с конкурирующими брендами со вкусом мексиканского шоколада, который пользуется огромным успехом.

Узнайте больше о Onnit

2. Naked Nutrition: лучший концентрат сывороточного протеина

Pros

Формулы, ориентированные на минимальное количество ингредиентов
В ароматизированных вариантах используются натуральные ингредиенты, такие как сырой какао
Также сыворотка травяного откорма из молочных ферм особого происхождения

Минусы

Наш второй выбор в списке — концентрат сывороточного протеина от Naked Nutrition. Эти формулы сосредоточены на том, чтобы дать вам чистую сыворотку и немного больше, поэтому вы можете быть уверены, что получаете только то, что вам нужно после тренировки, и можете полностью контролировать каждый ингредиент в своем протеиновом коктейле.

В то время как преимуществом здесь является чистота, на самом деле у этой сыворотки есть несколько уникальных вкусов, и это сделано таким образом, чтобы не отвлекать внимание от общего здорового и пониженного содержания сахара, к которому они стремились. Например, предлагаемый ими шоколадный изолят сывороточного протеина содержит кокосовый сахар и сырой какао, поэтому вы получаете восхитительный вкус, не добавляя в формулу искусственных подсластителей или химикатов. В то же время вы можете просто выбрать безвкусные варианты, в которых нет ничего, кроме концентрата сывороточного белка.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Naked whey Nutrition отличается от продуктов других ведущих брендов тем, что уделяет дополнительное время тому, чтобы обеспечить первоклассное питательное и этическое качество своих продуктов. Этот высококачественный сывороточный протеин поступает из специально отобранных молочных ферм в Калифорнии и Айдахо, где коровы питаются травой и свободно гуляют, и где не используются гормоны роста. Даже ароматизированные смеси не содержат ненужных добавок и подсластителей и содержат 25 граммов белка и 5,9грамм незаменимых аминокислот с разветвленной цепью.

Несмотря на то, что это добавка из чистого сывороточного протеина в виде порошка без каких-либо других добавок или наполнителей, она по-прежнему содержит твердые 25 граммов белка на порцию, а это означает, что вы ничем не жертвуете, исключая всякую ерунду.

В дополнение к выдающемуся продукту, Naked Nutrition также предлагает вам несколько надежных способов сэкономить деньги в будущем с возможностью подписки на регулярную ежемесячную доставку со скидкой 20% на каждую покупку! Также есть варианты беспроцентной рассрочки.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Людям нравится, что эта смесь сывороточного протеина Naked приятна для желудка и не содержит искусственных подсластителей, которые используют многие другие популярные бренды изолята сывороточного протеина. Люди также ценят тот факт, что вы получаете 25 граммов белка на порцию и что безвкусный порошок можно легко добавлять ко всем видам различных продуктов, не испортив вкус, хотя вкус шоколада, похоже, также пользуется большой любовью.

Узнайте больше о Naked Nutrition сегодня!

3. BulkSupplements: лучшие для массовых покупок

Pros

Без добавления подсластителей, сои, дрожжей или глютена
Очень хорошо приготовленный и чистый вариант сывороточного изолята
Удивительное соотношение качества и объема

Минусы

BulkSupplements существуют уже некоторое время, и они действительно сделали себе имя, предлагая недорогие добавки оптом, которые по-прежнему имеют достойное качество. Изолят сывороточного белка, который они предлагают, на самом деле намного лучше, чем приличный, это очень чистый и эффективный вариант, который дает вам необходимый белок чистым и прямым способом, не заставляя вас платить дополнительно за упаковку или ненужные ароматизаторы или искусственные подсластители.

Вы можете приготовить коктейль любого типа, так как безвкусный вариант очень легко смешать с любым смузи, не нарушая вкуса. Каждый пакетик содержит только изолят сывороточного протеина и небольшое количество подсолнечного лецитина. Нет добавленного сахара, сои, дрожжей, глютена или искусственных подсластителей. В настоящее время вы можете купить этот протеин в пакетах весом от 2,2 до 11 фунтов с возможностью подписки для дополнительной экономии.

Формула на 90% состоит из изолята сыворотки, а в качестве вторичного ингредиента используется только лецитин подсолнечника для обеспечения надлежащей формы и консистенции. Лецитин подсолнечника добавляют в некоторые продукты в качестве эмульгатора, помогая стабилизировать смеси. Это тип жирового вещества, естественным образом присутствующего в организме человека и некоторых продуктах питания, таких как яйца и соевые бобы.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Этот изолят сывороточного протеина является отличным источником белка, который поможет вам восстановиться после тренировок, нарастить мышечную массу и контролировать аппетит. Вариант изолята более чистый, чем концентрат, и для многих это также облегчает желудок и позволяет вам воспользоваться некоторыми из предполагаемых антимикробных свойств.

Что выделяет этот продукт, так это тот факт, что он может легко конкурировать на том же уровне, что и варианты, которые стоят в два раза дороже, но без дополнительных затрат на красивую упаковку и с возможностью сэкономить с вариантами подписки. Это, пожалуй, самый простой и дешевый способ получить полноценную белковую добавку, которая не полна искусственных подсластителей или другой чепухи.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Bulk Supplements культивирует верных поклонников тех, кто предпочитает тот факт, что они могут получить десятифунтовые пакеты своих любимых добавок по очень доступным ценам без ущерба для качества. Этот порошок сывороточного протеина точно соответствует этой модели и, в свою очередь, пользуется большой популярностью у лояльных пользователей, которые клянутся им. Людям нравится возможность получать легкие для желудка смеси, которые они могут смешивать сами. На самом деле, единственным реальным недостатком, о котором многие сообщают, является упаковка, из-за которой сложно аккуратно насыпать порошок.

Узнайте больше о BulkSupplements уже сегодня!

4. Promix: лучшие на вкус порошки

Pros

Используются специально отобранные ирландские молочные коровы
Уникальные насыщенные ароматы, приготовленные из высококачественных ингредиентов
Несколько вариантов сохранения и бесплатная доставка

Минусы

Это еще один несладкий концентрат сывороточного протеина травяного откорма, с мягким вкусом и натуральными омега-3 жирными кислотами и CLA, которые вам все еще нужны. Существует легкий вариант без вкусовых добавок, вариант концентрата сывороточного белка с одним ингредиентом (чистый), а также несколько прекрасных вкусов, таких как сырой шоколад, ваниль и арахисовое масло.

Мадагаскарская ваниль — отличный вариант, чтобы посмотреть на пример их вкусовых вариантов. Этот выбор включает в себя сыворотку от отборных ирландских коров, откормленную травой, экстракт мадагаскарской ванили, минимально обработанный кокосовый сахар и лецитин подсолнечника. Это дает вам восхитительный вкус и порцию натурального, мощного белка. Каждая порция протеина Promix содержит примерно 25 г белка и 5,1 г незаменимых аминокислот с разветвленной цепью независимо от рецепта.

Вся сыворотка, используемая в продуктах Promix, производится из молока тщательно отобранных и сертифицированных ирландских коров, питающихся травой, и Promix позволяет отслеживать стандарты для каждого продукта, который они используют, от «фермы до упаковки».

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Хотя предложение чистого порошка сывороточного протеина с несколькими вариантами экономии не редкость для этого списка, это позволило Promix выделиться среди большинства других брендов, существующих сегодня. Это невероятно высококачественный белок с минимально обработанными ингредиентами и отмеченной наградами командой обслуживания, которая знает, как справиться с вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть.

Как и следовало ожидать от ведущего бренда на данный момент, у вас также есть возможность подписаться на регулярную доставку с приличной скидкой за это, а также на бесплатную доставку. Вы можете приостановить доставку в любое время, и они даже добавят специальную фирменную бутылку с водой для ваших тренировок.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Большинство высоко оценивает этот порошок, так как он содержит 25 граммов белка на порцию, сохраняя при этом уникальные вкусовые характеристики и используя только натуральные и полезные ингредиенты. Люди ценят великолепный вкус такого полезного и сильнодействующего порошка.

Что касается здоровых порошков концентрата сывороточного протеина, вы найдете немногие из них, которые так же много хвалят вкус, как Promix.

Узнайте больше о Promix уже сегодня!

5. Происхождение: Лучшее для использования в рецептах

Плюсы

Отличный вкус и однородная консистенция, которая хорошо смешивается
Натуральные ароматизаторы без сахара и консервантов
Сильнодействующий продукт, полученный от новозеландских коров, питающихся травой

Минусы

Последний концентрат сывороточного протеина в нашем списке — Orgain. Порошок сывороточного протеина от Orgain также получают от коров, питающихся травой, в данном случае от коров, выращенных в Новой Зеландии. Каждая порция этого порошка содержит 21 г чистого белка, а также почти 5 г BCAA.

В формулу этого порошка также не добавляются какие-либо добавки или консерванты, однако существуют вкусовые варианты, такие как сливочно-шоколадная помадка и ванильные бобы. Каждый контейнер от Orgain весит 1,82 фунта, и они также предлагают хороший вариант подписки для дополнительной экономии.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Несмотря на то, что ничего из того, что делает Orgain, не будет уникально выделяться в этом списке, они легко превзойдут большинство других предложений на рынке сегодня просто за счет использования чистых ингредиентов без ущерба для вкуса или качества. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или просто оставаться здоровым, не употребляя при этом кучу сахара или консервантов, это может легко стать вашим любимым выбором белка. Orgain чистый, мощный, приятный на вкус, и компания предлагает вам много хороших способов сэкономить со скидками и вариантами подписки.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Это типичный фаворит в качестве добавки к специализированным коктейлям, таким как греческий йогурт и арахисовое масло, поскольку его мягкое смешивание и ароматы обеспечивают интересный способ набрать массу.

Это также один из тех брендов, который время от времени появляется в традиционных супермаркетах, поэтому многие обычные люди (не занимающиеся спортом) также стали поклонниками этого бренда из-за его легкого включения в добавку сывороточного протеина. На вкус он определенно не такой, как будто предлагает 25 граммов белка на порцию.

Узнайте больше об Orgain сегодня!

Как мы составили этот список

Составление списка лучших порошков сывороточного протеина — настоящая проблема, поскольку это одна из самых распространенных добавок для физических упражнений, продаваемых сегодня. Эта популярность привела к тому, что появилось огромное количество брендов, предлагающих добавки сывороточного протеина и сопутствующие товары, и разобраться во всех из них — настоящая проблема.

Чтобы найти лучшие варианты сывороточного порошка, мы составили список всех брендов, предлагающих добавки с сывороточным белком, и начали отмечать основные преимущества и недостатки каждого бренда. Мы убрали все варианты, которые либо имели плохое обслуживание клиентов, плохой послужной список, либо сочетание не соответствовало стандартам высшего уровня. Спустя долгое время этот процесс позволил нам выделить всю сыворотку, заслуживающую дальнейшего изучения.

Каждая оставшаяся сыворотка была тщательно исследована на соответствие стандартам чистоты, выбору ингредиентов, цене и ряду других факторов. Затем мы разбили эти факторы, чтобы оценить каждый из них, что, в свою очередь, привело нас к этому списку, который вы просматриваете сегодня.

Что такое порошок сывороточного протеина?

Теперь, когда мы так много говорили о порошке сывороточного протеина, нам, вероятно, следует потратить время, чтобы точно определить, что такое сывороточный протеин. Сухой сывороточный протеин получают из белкового концентрата сыворотки, представляющей собой часть молока, которая выделяется при приготовлении сыра. Этот побочный продукт часто обезвоживают, а затем фильтруют в очищенный порошок. Это означает, что сывороточный белок является формой молочного белка или, по крайней мере, молочного белка, поэтому он может быть не лучшим вариантом для людей с непереносимостью лактозы.

Порошок сывороточного протеина представляет собой концентрат сыворотки, который максимизирует количество белка, которое вы получаете на порцию, помогая вам увеличить потребление белка. Все варианты в этом списке являются той или иной формой концентрата сыворотки, хотя термин «концентрат сыворотки» обычно не используется коммерческими продуктами.

Что такое сывороточные протеины травяного откорма? Это происходит от коров, питающихся травой?

Нам часто задают вопрос: «Почему некоторые бренды предлагают сывороточные протеины травяного откорма?» Это может сбивать с толку тех, кто привык к белку растительного происхождения, например, к гороховому белку.

Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, а сывороточный протеин относится к коровам, питающимся травой, которые производят молоко, используемое для производства продукта. Считается, что диета коровы может влиять на качество белка, который она производит, и люди предпочитают коров, питающихся травой, а не тех, у которых может быть менее здоровая диета. Считается, что порошок сывороточного протеина травяного откорма содержит больше омега-3 жирных кислот, CLA и витамина Е. Таким образом, простой ответ: сывороточный протеин травяного откорма в целом лучше питает. Хотя разница между порошковым сывороточным протеином травяного откорма и некоторыми вариантами сывороточного концентрата премиум-класса незначительна.

Другим вариантом является гидролизат сыворотки. Гидролизат сывороточного белка на самом деле представляет собой предварительно расщепленный вариант (называемый предварительно переваренным), который содержит в основном дипептиды и трипептиды, которые ваш организм может усваивать и использовать быстрее, чем стандартные аминокислоты. Аминокислоты являются важной частью набора мышечной массы. Когда вы перевариваете белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты. Аминокислоты помогают восстановить и вырастить новые мышечные волокна.

Гидролизованный сывороточный протеин похож на гидролизат сыворотки тем, что он химически изменен для того, чтобы ваш организм легче усваивал его. Гидролизованный сывороточный белок расщепляется под воздействием тепла или какого-либо другого механизма, и эта форма не содержит лактозы, жиров или углеводов.

Возможно, вам придется немного поэкспериментировать с потреблением белка, чтобы выяснить, на какой тип добавки ваш организм лучше всего реагирует. Сывороточный протеин — не единственный тип протеина, хотя он и является одним из самых популярных протеиновых добавок.

Что я должен искать в лучших продуктах сывороточного протеина?

При поиске лучших добавок сывороточного протеина вы должны учитывать, что на самом деле означает для вас «лучший сывороточный протеин». Вам нужно что-то экономичное? Что-то, что дает вам огромное количество граммов белка на порцию? Или, может быть, вам нужно что-то, вкус чего вы можете просто выдержать.

Лучший сывороточный протеин тот, который отвечает вашим уникальным потребностям с точки зрения стоимости, вкуса, ингредиентов и количества протеина в граммах на порцию.

Как вы можете видеть, взглянув на варианты в этом списке, мы попытались взвесить и сбалансировать эти факторы, чтобы предоставить вам некоторые из наиболее «лучших» вариантов

Каковы преимущества сыворотки?

Так зачем искать лучший порошок сывороточного протеина? Чем полезен сывороточный протеин? Проще говоря, белок дает вам аминокислоты, которые помогают вам расти и восстанавливать мышечную ткань. Было доказано, что сывороточный протеин способствует укреплению мышц и делает это лучше, чем стандартные растительные протеины. Сывороточный протеин считается лучшим протеиновым порошком для набора мышечной массы.

Во многих исследованиях было обнаружено, что изолят сывороточного протеина благотворно влияет на некоторые внутренние функции организма, а также помогает наращивать и восстанавливать мышцы.

Как использовать сывороточный протеин и можно ли употреблять сывороточный протеин ежедневно?

Чтобы использовать порошок сывороточного протеина (который вы абсолютно можете использовать ежедневно!), вы просто смешиваете его с водой или молоком, расходуете в зависимости от ваших предпочтений и целей по снижению веса и выпиваете.

Как правило, чем раньше после тренировки, тем лучше. Типичное правило – не позднее 30–45 минут после тренировки, чтобы ваше тело получило все, что ему нужно для начала восстановления.

Что мне смешивать с моим сывороточным протеином?

Поскольку сывороточный протеин получают из молочных продуктов и он имеет более густую консистенцию, многим нравится смешивать его с молоком для добавления молочного протеина и создания своего рода молочного коктейля. Многие также добавляют такие вещи, как шоколадное арахисовое масло, в свой протеиновый коктейль для придания дополнительного вкуса и улучшения ощущения от молочного коктейля. Другие будут использовать фрукты и йогурты вместо шоколадного арахисового масла. На самом деле все зависит от ваших собственных предпочтений и стандартов вкуса и потребления сахара.

Немного поэкспериментируйте и посмотрите, что вам подходит.

Вот несколько предложений:

Вода: Это самый простой и удобный вариант, к тому же не содержащий калорий.
Молоко: Добавление молока может создать более кремовую текстуру и обеспечить дополнительными питательными веществами, такими как кальций и витамин D. Вы можете использовать обычное молоко, миндальное молоко, соевое молоко или любую другую альтернативу молоку.
Йогурт: Греческий йогурт — отличный вариант, так как он богат белком, но подойдет и обычный йогурт. Смешайте протеиновый порошок с йогуртом, чтобы получилась более густая кремообразная консистенция.
Фрукты: Добавление фруктов может придать вашему протеиновому коктейлю естественную сладость и аромат. Замороженные ягоды, бананы и персики — отличные варианты.
Ореховые масла: Арахисовое масло, миндальное масло и другие ореховые масла могут добавить полезные жиры и дополнительный вкус коктейлю.
Овес: Добавление овса может сделать ваш коктейль более густой консистенции и обеспечить дополнительное количество клетчатки и углеводов.
Кофе: Если вы любите кофе, смешав протеиновый порошок с холодным кофе, вы получите вкусный и бодрящий коктейль.
Какао-порошок: Добавление какао-порошка может придать вашему коктейлю шоколадный вкус, а также он богат антиоксидантами.
Специи: Добавление таких специй, как корица, имбирь или мускатный орех, может придать вкус, не добавляя калорий.

Всегда соблюдайте рекомендуемый размер порции протеинового порошка и регулируйте количество жидкости и других ингредиентов в соответствии со своими личными вкусовыми предпочтениями.

Вот простой рецепт протеинового коктейля:

Ингредиенты:

1 порция протеинового порошка

1 чашка несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору)

1/2 банана

1 столовая ложка арахисового масла (или любого орехового масла на ваш выбор)

1 чайная ложка меда (по желанию)

Инструкции: 90 028

Добавьте все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородного кремообразного состояния.

Налейте в стакан и наслаждайтесь!

Вы также можете изменить этот рецепт, добавив другие ингредиенты, такие как замороженные фрукты, шпинат, семена чиа или овес, в соответствии с вашим вкусом и потребностями в питании.

Рецепт фруктового протеинового коктейля:

Ингредиенты:

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

1/2 стакана замороженной смеси ягод

1/2 банана

1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору)

1/2 стакана простого греческого йогурта

1 столовая ложка меда (по желанию)

Инструкции:

Добавьте все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородного кремообразного состояния.

Налейте в стакан и наслаждайтесь!

Вы также можете изменить этот рецепт, используя другие замороженные фрукты, такие как персики или манго, или добавив дополнительные ингредиенты, такие как шпинат, семена чиа или овес, чтобы повысить питательную ценность. Вы также можете отрегулировать количество жидкости для достижения желаемой густоты и консистенции.

Что насчет еды?

Протеиновый порошок может быть универсальным ингредиентом, который можно добавлять во множество различных продуктов для повышения содержания в них белка. Вот несколько идей:

Смузи: Протеиновый порошок можно легко добавить в смузи, чтобы получить напиток, богатый белком. Просто смешайте ваши любимые фрукты и овощи с ложкой протеинового порошка и жидкостью по вашему выбору (например, молоком или водой).
Овсянка: Добавление протеинового порошка в овсянку — простой способ увеличить содержание белка в ней. Просто добавьте ложку протеинового порошка вместе с вашими любимыми начинками.
Выпечка: Протеиновый порошок можно добавлять в кексы, блины и другую выпечку для увеличения содержания белка. Замените часть муки протеиновым порошком в своем любимом рецепте.
Энергетические шарики: Протеиновый порошок можно добавлять в энергетические шарики для удобного перекуса, богатого белком. Смешайте протеиновый порошок с орехами, семенами и другими ингредиентами и скатайте шарики.
Йогурт: Добавление протеинового порошка в йогурт — это простой способ добавить белок к завтраку или перекусу. Просто смешайте ложку протеинового порошка со своим любимым йогуртом и добавьте начинку.
Супы и тушеные блюда: Протеиновый порошок можно добавлять в супы и тушеные блюда для повышения содержания в них белка. Просто смешайте мерную ложку протеинового порошка с бульоном.

Готовы ли вы купить порошок сывороточного протеина?

Протеиновые порошки могут быть удобным и эффективным способом увеличить потребление белка для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, улучшить спортивные результаты или просто удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Имея так много различных типов протеиновых порошков, может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

При выборе протеинового порошка важно искать высококачественные продукты известных брендов, а также обращать внимание на список ингредиентов и этикетку пищевой ценности. В конечном счете, лучший протеиновый порошок для вас будет зависеть от ваших индивидуальных целей, предпочтений и диетических ограничений. С помощью этого списка вы сможете, по крайней мере, начать сужать свои варианты и, наконец, решить, какой протеиновый порошок вам нужен для себя.

Обзор лучших порошков сывороточного протеина

Вот наш список лучших порошков сывороточного протеина на рынке прямо сейчас. Каждый из них можно купить сегодня на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся ниже.

Лучшие варианты сывороточного протеина в порошке

Вкл.: Лучший результат
Naked Nutrition: Best Whey Protein Concentrate
BulkSupplements: Best for Mass Purchases
Promix: Порошки с лучшим вкусом
Orgain : Лучший для использования в рецептах

Польза, риски и советы экспертов

Вы хотите нарастить мышечную массу и интересуетесь, могут ли протеиновые коктейли помочь? Ты не один. Протеиновые коктейли стали популярной добавкой для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Но так ли они необходимы? И есть ли какие-то риски?

Польза протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Белок необходим для роста и восстановления мышц. Употребление протеинового коктейля после тренировки может помочь обеспечить ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста.
Протеиновые коктейли удобны и просты в употреблении. Они могут быть быстрым и простым способом получить необходимый вам белок, особенно если вы в пути или у вас нет времени на приготовление еды.

Протеиновые коктейли
помогут вам восполнить ежедневную потребность в белке. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка только из своего рациона, протеиновый коктейль может помочь восполнить этот пробел.

Риск протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Белковые коктейли могут быть высококалорийными. Если вы не будете осторожны, употребление слишком большого количества протеиновых коктейлей может привести к увеличению веса.
Некоторые протеиновые коктейли могут содержать добавленные сахара и другие ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью. Важно читать этикетку и выбирать качественный протеиновый порошок.
Чрезмерное потребление белка может вызвать нагрузку на почки и печень. Важно потреблять белок в умеренных количествах и поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Совет эксперта по использованию протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Итак, следует ли использовать протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы? Ответ: это зависит. Протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, но не всем они необходимы. Важно поговорить с экспертом по питанию, чтобы определить, подходят ли вам протеиновые коктейли, и получить совет по выбору высококачественного протеинового порошка.

Запись на прием к экспертам по питанию Nao Medical

Если вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты, специалисты по питанию Nao Medical могут вам помочь. Наша команда опытных профессионалов может предоставить индивидуальные планы питания и рекомендации по использованию добавок, таких как протеиновые коктейли. Запишитесь на прием сегодня, чтобы вывести свое путешествие по наращиванию мышечной массы на новый уровень!

Записаться на прием

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько белка мне нужно для наращивания мышечной массы?

Необходимое количество белка зависит от массы тела, уровня активности и других факторов. Специалист по питанию может помочь определить правильное количество белка для вас.

2. Могу ли я получить достаточное количество белка только из своего рациона?

Можно получить достаточное количество белка только из своего рациона, но это может быть непросто. Протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением для тех, кто изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

3. Существуют ли риски при употреблении протеиновых коктейлей?

Употребление слишком большого количества протеиновых коктейлей может привести к увеличению веса и создать нагрузку на почки и печень.

Комплекс силовых упражнений в домашних условиях для женщин: как заниматься дома и в зале

20.10.2023 0 alexxlab Дом

Виды силовых тренировок

Классификация по услуге силовые классы.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Силовая аэробика представляет собой полезный и довольно зрелищный вид спорта, актуальный как для женщин, так и для мужчин. Во время занятий происходит развитие координации движений и чувства ритма, увеличивается мышечный тонус и сила. Однако стоит помнить, что силовая тренировка – это активные нагрузки на тело, и без предварительной подготовки они могут привести к неприятным болезненным ощущениям.

Между собой программы тренировок различаются по степени интенсивности воздействия на ту или иную группу мышц, в зависимости от используемых методик. Занятие в тренажерном зале, выполняемое с большим мячом, носит название Power Ball. К целям, достигаемым при помощи таких упражнений, относится уменьшение нагрузки на позвоночник, проработка основных мышечных групп и постановка правильной осанки. Программа вполне позволяет выполнять упражнения при любом уровне спортивной подготовки.
Комплекс упражнений с гантелями, платформами и прочим оборудованием относится к разновидности Body Sculpt. Воздействие оказывается на все группы мышц. Тренировки подойдут для всех желающих, но стоит заранее подготовиться к средней и высокой интенсивности нагрузок. Хороший комплекс силовых упражнений для женщин представлен в тренировках ABT, направленных на развитие мышц ягодиц, ног и живота. Они помогут скорректировать проблемные зоны, избавиться от жировых отложений. Во время занятий могут использоваться платформы и утяжелители, направленные на тщательную проработку мышц. В программу включены элементы растяжки, снимающие напряжение мускулатуры и восстанавливающие дыхание после силовой нагрузки.
Программа тренировок для пресса включена в направления Upper Body и AB-Marathon. В первом случае кроме пресса, прорабатываются мышц рук, плеч и груди, в то время как второй вариант больше внимания уделяет мышцам спины. Тренировки подойдут для посетителей с любым уровнем подготовки. Опытный инструктор поможет вам плавно перейти на более сложные упражнения и привыкнуть к усиливающимся нагрузкам.
Вид Barbell Workout включает комплекс силовых упражнений для мужчин и женщин с уровнем спортивной подготовки не ниже среднего. Занятия проходят с использованием дополнительного оборудования, акцент ставится на упражнения с штангой. Они помогают активно проработать основные группы мышц. Более высокий уровень нагрузок предоставлен в тренировках Deadly Forse – они уже подойдут для людей с хорошей спортивной подготовкой. Повысить выносливость организма, проработать все группы мышц поможет программа Energy Zone. Высокая интенсивность занятий делает их недоступными для людей, не имеющих высокого уровня спортивной подготовки.
Выбирая направление тренировок, стоит заранее определиться, хотите ли вы выполнять комплекс упражнений со штангой или вам предпочтительнее упражнения для пресса на скамье. Отталкиваясь от физической формы тела, подбираются оптимальные нагрузки и допустимые упражнения. Силовая аэробика – прекрасный способ добиться красивых кубиков на животе или подтянутых ягодиц, главное выбрать упражнения, соответствующие именно вашей цели.
Железнодорожный Кировский Ленинский Октябрьский Свердловский Советский Центральный
10 отличных упражнений для приведения себя в тонус
Хотя мужчины, как правило, больше тяготеют к тяжелой атлетике, чем женщины, для женщин также важно поднимать тяжести.
В тренажерном зале или дома включение некоторых ключевых упражнений в ваши тренировки отлично подходит для вашего здоровья и телосложения и может помочь вам получить подтянутое и стройное тело.
Но какие лучшие силовые тренировки для женщин? Какие идеальные упражнения следует включать в силовые тренировки для женщин?
В этой статье мы обсудим программирование силовых тренировок для женщин и предоставим пошаговые инструкции для следующих упражнений, которые следует включить в следующую тренировку:
Отжимания
Выпады вперед с вращением
Подруливающие устройства
Приседания с жимом над головой
Приседания с прыжком
Боковые выпады со сгибанием рук на бицепс
Круги для стабилизирующих мячей
Сгибания мышц бедра с мячом для устойчивости
Румынская становая тяга на одной ноге
Боковые планки с поворотом
Начинаем!
Важно отметить, что не существует определенного набора тренировок по тяжелой атлетике для женщин , который обязательно был бы специфичен для силовых потребностей или целей женщин, поскольку гендерная идентичность и даже биологический пол на самом деле не влияют на тренировки с отягощениями, которые вы должны выполнять.
Скорее, ваш уровень физической подготовки, основные цели тренировок и оборудование, доступное для силовых тренировок, являются наиболее важными переменными, которые следует учитывать при составлении силовой тренировки для любого человека.
С учетом вышесказанного, вот некоторые из упражнений, которые лучше всего включать в силовые тренировки для женщин, благодаря эффективности упражнений для улучшения функциональной силы, телосложения и мощности:
#1: Отжимания
Отжимания — отличное упражнение с собственным весом, которое можно включить в силовые тренировки для женщин. Вы можете начать на коленях или у стены, если вы еще недостаточно сильны, чтобы делать полные отжимания.
В противном случае выполните полные отжимания на полу на ногах.
Держите запястья, локти и плечи прямо друг над другом. Убедитесь, что ваш кор и ягодицы напряжены, так что ваше тело остается на прямой линии от макушки до пяток.
Согните руки в локтях не менее чем на 90°, когда опускаете грудь к земле.
#2: Выпады вперед с вращением
Это комплексное упражнение задействует все тело, помогая одновременно привести в тонус ноги, корпус, плечи и руки.
Вот шаги:
Встаньте прямо, возьмите набивной мяч или гантель обеими руками, полностью вытянув руки перед грудью.
Сделайте гигантский шаг вперед правой ногой.
Согните оба колена на 90 градусов, чтобы опуститься в выпад вперед, одновременно вращая руками и удерживая вес до упора вправо. Держите руки прямо и почувствуйте, как напрягаются косые мышцы живота.
Повернитесь назад, когда вы встанете, вернитесь в исходное положение.
Сменить сторону.
Чередуйте стороны для всех ваших повторений.
#3: Трастеры
Упражнение на трастеры является основой многих самых популярных тренировок CrossFit.
Трастеры — это упражнение для всего тела, которое включает в себя приседания с жимом над головой, объединенные в одно непрерывное движение.
Вы можете использовать гантели, штангу, гири или другие веса.
Используйте импульс от выпрямления ног, когда вы встаете из нижнего положения приседания, чтобы резко поднять вес прямо вверх над головой.
Верните вес на уровень плеч, когда будете приседать.
#4: Подъемы с жимом над головой
Это отличное комплексное упражнение, которое задействует все основные мышцы вашего тела.
Вы также повысите частоту сердечных сокращений, улучшите координацию и баланс, а также укрепите мышцы кора благодаря взаимному одностороннему характеру упражнения.
Вот шаги:
Встаньте лицом к плиометрической коробке высотой примерно до колена. Держите гантель в левой руке на уровне плеча, ладонью от себя.
Встаньте на ящик правой ногой, одновременно выжимая гантель над головой.
Поставьте левую ногу на коробку.
Сделайте шаг назад, ведя правой ногой вперед, и верните гантель на высоту плеч.
Выполните все повторения на одну сторону, а затем поменяйте сторону.
#5: Приседания с прыжком
Приседания с прыжком — это плиометрическое упражнение, которое отлично подходит для силовых тренировок для женщин, поскольку высокая ударная нагрузка помогает укрепить плотность костей.
Женщины склонны к ускоренной потере костной ткани после менопаузы из-за изменения гормонального фона.
Добавление высокоэффективных упражнений до наступления менопаузы (и после) может помочь повысить плотность костей и снизить риск развития остеопороза в более позднем возрасте.
Вот шаги:
Встаньте прямо, сохраняя правильную осанку.
Отведите бедра назад, согните колени и опуститесь на корточки, вытянув руки за тело.
Одним плавным движением поднимите руки прямо вверх, оттолкнувшись пятками и совершив вертикальный прыжок.
Согните колени, чтобы смягчить приземление, и плавно переходите к следующему приседанию.
#6: Боковые выпады со сгибанием рук на бицепс
Одним из важных аспектов программирования силовых тренировок для женщин является тренировка тела в различных плоскостях движения (сагиттальной, фронтальной и поперечной).
Помогает предотвратить мышечный дисбаланс и укрепляет суставы во всех направлениях движения.
Боковой выпад — это упражнение во фронтальной плоскости, потому что оно включает в себя перемещение из стороны в сторону. Вы укрепите ягодичные, квадрицепсы, приводящие и отводящие мышцы, которые являются мышцами внутренней поверхности бедер и других ягодичных мышц соответственно.
Вот шаги:
Встаньте прямо с хорошей осанкой, держа гантель в левой руке.
Сделайте гигантский шаг вправо правой ногой, согнув правое колено и опираясь на эту ногу, делая боковой выпад. Одновременно выполните сгибание рук на бицепс левой рукой, плотно прижав плечи к ребрам и подняв вес вверх, согнув локоть к плечу.
Верните правую ногу в исходное положение и опустите вес обратно на бок.
Выполните все повторения на правую сторону, а затем поменяйте сторону.
№7: круги с мячом для устойчивости
Силовые тренировки для женщин должны включать в себя функциональные упражнения на кор, чтобы тренировать основные мышцы и стабилизировать тело, даже когда части тела движутся.
Это упражнение представляет собой вариант планки, но оно более сложное, поскольку ваши руки находятся на неустойчивой поверхности, и вы намеренно двигаетесь, что помогает проработать все мышцы пресса.
Вот шаги:
Встаньте в планку на предплечьях, положив локти на стабилизирующий мяч и вытянув пальцы ног позади себя. Убедитесь, что ваше тело составляет прямую линию от головы до пяток.
Удерживая корпус и ягодицы напряженными, упирайтесь локтями в мяч для устойчивости и делайте небольшие круговые движения по часовой стрелке. Старайтесь держать все тело в устойчивом положении, за исключением рук, двигающих мяч.
Выполните 15 кругов по часовой стрелке, а затем выполните 15 кругов против часовой стрелки. Двигайтесь как можно медленнее, чтобы максимизировать время пребывания в напряжении.
#8: Сгибания мышц бедра с мячом для устойчивости
Тренировки с отягощениями для женщин должны также включать мышцы задней цепи, такие как подколенные сухожилия и ягодичные, для предотвращения мышечного дисбаланса.
Вот шаги для этого силового упражнения для женщин:
Лягте на спину, подняв пятки на фитбол. Положите руки вдоль тела на коврик.
Напрягите ягодичные мышцы, чтобы полностью поднять тело вверх так, чтобы оно образовало прямую линию от пяток вниз к лопаткам.
Задействуйте подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, сгибая колени, чтобы поднять стабилизирующий мяч к ягодицам.
Медленно выкатите мяч обратно в исходное положение. Держите бедра все время вверху, а не опускайтесь на коврик.
#9: Румынская становая тяга на одной ноге
Румынская становая тяга на одной ноге — еще одно отличное упражнение на заднюю цепь, которое можно включить в силовые тренировки для женщин.
Начните с легкой гири или гантели, так как это упражнение требует отличного баланса и контроля корпуса.
Вот шаги для выполнения этого тяжелоатлетического упражнения для женщин:
Встаньте прямо, держа гантель или гирю в правой руке.
Наклонитесь от бедер, чтобы дотянуться гантелью до левой стопы, одновременно вытягивая правую ногу полностью позади тела в качестве противовеса.
Нажмите пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
Выполните все повторения на одну сторону, а затем поменяйте сторону.
#10: Боковые планки с вращением
Одной из общих целей силовых тренировок для женщин является улучшение силы кора.
Это сложное динамическое упражнение «планка» помогает укрепить ваше тело как в поперечном, так и в поперечном направлениях, улучшая силу кора, бедра и ягодичных мышц и даже верхнюю часть тела.
Вот шаги для выполнения этого силового упражнения для женщин:
Лягте на левый бок, поставьте стопы друг на друга, левый локоть и предплечье на полу под сложенными плечами. Держите гантель в правой руке.
Отожмитесь так, чтобы оказаться в боковой планке, опираясь на левое предплечье и боковую часть левой ступни. Убедитесь, что ваше тело находится на прямой линии, а бедра — на одной линии от плеч до пяток.
Дотянитесь гантелью под туловищем до пространства, которое образовалось между вашим телом и ковриком, а затем медленно поверните все туловище, выпрямляя руку до конца вверх над головой, следя взглядом по дуге движения.
Задержитесь в верхнем положении на 2 секунды, а затем медленно поверните полностью назад, пока гантель не окажется под вашим телом для следующего повторения.
Завершите повторения, а затем верните боковую планку на противоположную сторону и выполните то же движение, держа гантель в левой руке.
Выполняйте по 2-3 подхода в каждом упражнении. Используйте вес, достаточно тяжелый, чтобы вы могли сделать только 8-12 повторений, прежде чем вам нужно будет отдохнуть.
Если вы пожилая женщина, которая хочет заняться силовыми тренировками, ознакомьтесь с нашим руководством по силовым тренировкам для взрослых старше 55 лет здесь.
61 акции
Поделиться
Твит
Невероятная польза силовых тренировок для женщин – SWEAT 273
— Обновлено:
В последние годы силовые тренировки быстро набирают популярность среди женщин благодаря мощному фактору хорошего самочувствия и разнообразным преимуществам как для тела, так и для разума.
Если вы новичок в силовых тренировках, то нервничать из-за посещения тренажерного зала, использования нового оборудования или выполнения упражнений, с которыми вы не знакомы, вполне нормально, но будьте уверены, вы скоро поймете, почему силовые тренировки так популярны. Вот некоторые из невероятных преимуществ силовых тренировок для женщин, а также причины, по которым вам следует подумать о включении этого стиля тренировок в свои тренировки.
Что такое силовые тренировки и кто может ими заниматься?
Силовая тренировка — это широкий термин, который включает в себя целый ряд различных форматов тренировок и оборудования, но эта фраза обычно относится к упражнениям и тренировкам, которые предназначены для увеличения силы, размера и выносливости ваших мышц.
Силовые тренировки могут использовать только вес вашего тела, свободные веса, такие как гантели, штанги, гири и медицинские мячи, или тренажеры. Это делает его невероятно универсальным стилем тренировок, который можно адаптировать к любому уровню физической подготовки, пространству или доступному оборудованию. Хотя это отличный стиль для тренировок в тренажерном зале, мы знаем, что многие женщины в сообществе Sweat также любят силовые тренировки дома!
По данным Harvard Health, американские рекомендации по физическим упражнениям рекомендуют взрослым включать силовые упражнения для всех основных групп мышц в свой распорядок дня два раза в неделю, подчеркивая, что силовые упражнения полезны для всех на любом этапе жизни.
Хотя доказательства связывают силовые упражнения с оптимальным здоровьем и благополучием, более 80% взрослых не сообщают о соблюдении этих рекомендаций по упражнениям. Если силовые тренировки в настоящее время не являются частью вашей программы упражнений, мы уверены, что изучение их преимуществ даст вам всю необходимую мотивацию, чтобы попробовать!
Польза силовых тренировок для женщин
Поднятие тяжестей может помочь улучшить состав тела и поддерживать здоровый вес
Исследования показали, что в сочетании с правильным питанием силовые тренировки могут увеличить вашу сухую мышечную массу и уменьшить жировую массу. Наличие некоторого количества жира в организме необходимо для оптимального здоровья, особенно для женского гормонального здоровья и фертильности, но силовые тренировки — отличный способ улучшить состав тела, и Harvard Health утверждает, что они также могут улучшить метаболизм глюкозы и улучшить физическое функционирование.
Поднятие тяжестей полезно для общего состояния здоровья и долголетия
Более 30 лет исследований показали, что упражнения для укрепления мышц могут улучшить ваше кардиометаболическое здоровье, физическое функционирование и способность выполнять ежедневные движения, не говоря уже о снижении риска смертности от всех причин на 21% по сравнению с отсутствием упражнений.
Другой метаанализ 2022 года показал, что силовые тренировки связаны со снижением риска смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), рака и диабета на 10–17%.
Лучшие новости? Вам не нужно часами заниматься силовыми тренировками, чтобы начать пожинать плоды (если только вы не любите это, а это любят многие женщины!). Исследование 2018 года показало, что поднятие тяжестей менее часа в неделю может снизить риск сердечного приступа или инсульта на 40-70%.
Улучшите здоровье костей
Помимо увеличения мышечной силы, Harvard Health объясняет, что многочисленные исследования показали, насколько полезными могут быть силовые тренировки для здоровья костей. Это может помочь нарастить кость, замедлить снижение плотности костей и снизить риск развития остеопороза с возрастом, от которого чаще страдают женщины!
Напряжение, которому подвергаются ваши кости во время силовых тренировок, существенно активирует костеобразующие клетки, что приводит к более сильным и плотным костям.
Именно такие преимущества для здоровья делают тренера Кэти Мартин такой поклонницей силовых тренировок.
«Я сосредотачиваюсь на таких целях, как красивое старение без болезней, поддержание здоровых мышц и минимизация риска артрита и остеопороза», — говорит она.
Повысьте свою физическую работоспособность
Это несложно, но вы можете ожидать, что ваши общие спортивные результаты улучшатся благодаря постоянным силовым тренировкам. Силовые тренировки не только развивают мышечную силу, мощность и выносливость, но, по данным Американского онкологического общества, они также помогают улучшить баланс, устойчивость, осанку, гибкость суставов и связь между разумом и телом.
Он может улучшить ваше настроение, когнитивные функции и самооценку.
Хотя кардиотренировки традиционно славятся своими эндорфинами, вызывающими хорошее самочувствие (так называемые «кайф бегуна»), силовые тренировки начинают привлекать внимание благодаря своему положительному влиянию на психическое здоровье.
Мета-анализ 2018 года показал, что силовые тренировки значительно снижают симптомы депрессии у взрослых, независимо от их состояния здоровья, различий в объемах тренировок с отягощениями или каких-либо улучшений силы.
Согласно исследованию 2012 года, тренировки с отягощениями также могут улучшить ваши когнитивные способности и самооценку. Доказательства показывают, как поднятие тяжестей может укрепить умственную силу так же, как и физическую!
Какая программа силовых тренировок Sweat лучше всего подходит вам?
Готовы заняться силовыми тренировками? В приложении Sweat доступно множество силовых программ, каждая из которых снабжена пошаговыми инструкциями и демонстрациями с пошаговыми инструкциями, чтобы убедиться, что вы выполняете каждое упражнение и тренировку с правильной техникой. Поскольку каждая программа немного отличается, вот краткое руководство, которое поможет вам выбрать наиболее подходящую для вас.
Я хочу… увеличить размер и силу своих мышц с помощью силовых тренировок, разделенных по группам мышц
PWR, PWR At Home и PWR Fusion — три самые популярные программы Келси Уэллс, основанные на ее фирменном стиле тренировок. Программы PWR отлично подходят, если вы хотите, чтобы ваши еженедельные тренировки были разделены по группам мышц с целью увеличения мышечной силы и размера с помощью сочетания активаций, пирамид, суперсетов и выгорания.
PWR лучше подходит для тех, у кого есть доступ в тренажерный зал, в то время как PWR At Home использует домашнее оборудование для тренажерного зала, а PWR Fusion предлагает вам сочетание самых популярных элементов обоих!
Программа Кэти Мартин «Сила и скульптура» также стала фаворитом среди поклонников Sweat Community благодаря тренировкам, в которых используется комбинация свободных весов и тренажеров для постепенного увеличения силы и мышечной массы.
Я хочу… нарастить мышечную силу дома или в тренажерном зале с помощью 30-минутных тренировок с гантелями
Похоже, вам понравится Ignite Strength с Британи Уильямс. Brit — это эффективные и результативные тренировки, которые не требуют большого количества оборудования или больших отрезков времени. Каждую неделю проводится тренировка нижней, верхней части тела и всего тела, а также тренировка корпуса и подвижности.
Низкая ударная сила Келси — еще один популярный вариант, предназначенный для повышения вашей уверенности в себе с помощью силовых тренировок и изучения основных моделей движения с помощью 20-минутных тренировок с гантелями.
Я хочу… нарастить мышечную силу с помощью высокоинтенсивных, динамичных тренировок и базового оборудования
FIERCE и FIERCE дома от Chontel Duncan — отличные программы, если вы ищете сочетание силовых и высокоинтенсивных тренировок, с комбинацией круговых и завершающих упражнений, которые помогут вам постепенно перейти к поднятию тяжестей при сохранении высокой частоты сердечных сокращений!
Программа высокой интенсивности Кайлы Итсинес также идеально подходит для разнообразных интенсивных тренировок, которые проверят вашу силу и выносливость.
Я хочу… нарастить мышечную силу и спортивные навыки с помощью высокоинтенсивных тренировок и более крупного спортивного оборудования
Похоже, у вас продвинутый уровень физической подготовки и вы действительно хотите испытать себя в тренажерном зале, поэтому у Sweat есть две высокоинтенсивные силовые программы, которые могут идеально вам подойти.
Высокоинтенсивная силовая тренировка с Кайлой включает 30-минутные тренировки в тренажерном зале, разделенные на занятия для верхней части тела, нижней части тела и всего тела.
Высокоинтенсивная силовая тренировка с Кассом включает в себя 30-45-минутные тренировки в тренажерном зале, в которых основное внимание уделяется основным движениям, некоторым тяжелым упражнениям в олимпийском стиле, а также тренировкам Меткон и Табата.
Я хочу… нарастить мышечную массу и силу с элементами пауэрлифтинга, олимпийской тяжелой атлетики и тяжелой атлетики
BUILD — это то, что нужно, если вы хотите поднимать тяжести! Эта программа в значительной степени сосредоточена на приседаниях, становой тяге и жиме лежа с целью регистрации ваших весов и улучшения вашего одноповторного максимума (1ПМ) с течением времени.
Это также отличная программа, если вы новичок в подъеме и хотите изучить правильную технику и начать свой путь в подъеме. Тренировки дома? Лифтинг дома был бы отличным вариантом.
Я хочу… улучшить свою силу с помощью тренировок с собственным весом
Сила собственного веса с Anissia поможет вам создать основу для фитнеса и изучить основы движения с помощью силовых тренировок с учетом времени и циклов с собственным весом, которые вы можете выполнять дома без оборудования.
Для более прогрессивной программы отлично подойдет оборудование Kelsey PWR Zero Equipment, а для высокоинтенсивной программы с собственным весом вы можете попробовать оборудование Kayla High Intensity Zero Equipment или Chontel FIERCE Zero Equipment.
Испытайте удивительные преимущества силовых тренировок
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите вывести свои тренировки на новый уровень, силовые тренировки — это прекрасный способ укрепить свое здоровье и почувствовать себя потрясающе .
Польза тяжелой атлетики для женщин выходит далеко за рамки укрепления мышц. Это способ позаботиться о здоровье сердца, балансе, осанке, когнитивных функциях, общей физической работоспособности, скорости метаболизма в состоянии покоя, костях и психическом благополучии.