Упражнения в картинках для спины: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив

Содержание

Комплекс ЛФК при сколиозе в ООО «Клиника-осанки», Оренбург.

Сколиоз – деформация позвоночника, включающая в себя боковое искривление позвоночника, сочетающееся с искривлением позвоночника в переднезаднем направлении, с обязательным скручиванием (торсией) позвоночника вокруг вертикальной оси (в горизонтальной плоскости).

Различают 4 степени сколиоза (по Коббу):

I степень сколиоза – угол деформации до 10°;
II степень сколиоза – 11 – 30°;
III степень сколиоза – 31 – 60°;
VI степень сколиоза – больше 61°;

Очень важной прогностической характеристикой для сколиоза является его стабильность. Вычисляется по отношению угла деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной лежа к углу деформации позвоночника на рентгенограмме, выполненной стоя.

При этом получается цифра меньше 1. Чем ближе показатель к 1, тем стабильнее сколиоз.

Различают:

1 Стабильный сколиоз (более благоприятное течение)

2 Лабильный сколиоз (склонен к прогрессированию).

Лечебная физкультура наиболее эффективна при I-II степени сколиоза, при III-IV степени сколиоза применяется как вспомогательный метод лечения. Комплекс упражнений лечебной физкультуры составляется специалистом индивидуально для каждого пациента. Лечебную гимнастику выполняют ежедневно и заканчивают коррекцией положением — кратковременной укладкой больного на 15—20 мин на бок выпуклой частью искривления на мягкий валик. Для восстановления функциональной способности мышц спины и живота лечебная гимнастика должна сочетаться с массажем, миостимуляцией, мануальной терапией.

Принципы ЛФК при сколиозе

Физические упражнения направлены на коррекцию нарушений, т.е. выполняются в выпуклую сторону деформации. Например, при правостороннем грудном сколиозе наклоны туловища выполняются вправо, при левостороннем сколиозе влево.

Укрепление мышц спины проводится на выпуклой стороне деформации, расслабление на вогнутой.
Применение отягощений исключается или резко ограничено.
Упражнения на вытяжение и растяжение категорически запрещены при лабильном сколиозе, ограничено применяются при стабильном сколиозе.
Разгрузка позвоночника (ношение корсетов).
Укрепление продольных мышц спины

Упражнения выполняются в медленном темпе, дыхание ровное
Занятия в плавательном бассейне.
Сон на жесткой кровати, ортопедическом матрасе с ортопедической подушкой.

Комплекс физических упражнений при сколиозе

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

И.п. стоя. Принять правильную осанку путем касания стены или гимнастической стенки ягодицами, икроножными мышцами и пятками. Отойти от стены на 1-2 шага, сохраняя правильную осанку.
И.п. стоя. Голова, туловище и ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и плечи, вернуться в и. п.
И.п. лёжа. В корригированном положении туловища прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.

Упражнения для укрепления мышечного «корсета»

Для мышц спины: и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую.

1. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать, удерживать принятое положение.

Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам.
Поднять голову и плечи: руки в стороны, сжимать и разжимать кисти рук.
Поочередное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола. Темп медленный.
Приподнимание обеих ног с удержанием в течение 10-15 с.

Для мышц брюшного пресса: и. п. лежа на спине, поясничная область прижата к опоре

Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленных и тазобедренных суставах.
Согнуть обе ноги, разогнуть вперед, медленно опустить.
Поочередно сгибать и разгибать ноги на весу – «велосипед».
Руки за головой. Поочередно поднимать прямые ноги. То же упражнение в сочетании с различными движениями рук.

Симметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

и. п. лежа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти разведены в стороны, положение туловища и ног прямое
Поднять руки вверх, тянуться в направлении рук головой, не поднимая подбородка, плеч и туловища, вернуться в и. п.
Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги приподнять разогнутые в коленных суставах – «рыбка».
Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки, приподнять прямые ноги, сохраняя правильное положение тела, несколько раз качнуться – «лодочка».

В качестве симметричных можно применять и другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины из и. п. лежа при условии сохранения симметричного положения частей тела относительно оси позвоночника.

Асимметричные корригирующие упражнения ЛФК при сколиозе.

И. п. стоя перед зеркалом, сохраняя правильную осанку, поднять плечи с поворотом вовнутрь на стороне вогнутости грудного сколиоза.
И. п. лежа на животе, руки вверх, держась за рейку гимнастической стенки. Приподнять напряженные ноги и отвести их в сторону выпуклости поясничного сколиоза.
Стоя на четвереньках выдох- вытянуть руку на стороне вогнутости грудного сколиоза, ногу на стороне вогнутости поясничного сколиоза, вдох принять исходное положение.

Представленный комплекс упражнений является примерным. Его необходимо дополнять упражнениями подобранными строго индивидуально в зависимости от типа сколиоза.

460052, г. Оренбург, ул. Диагностики 3/2

MAMA | 5 поз йоги, которые стоит делать каждый день

Согласитесь, мы все понимаем, как важно заниматься собой, своим здоровьем, своей красотой, как это меняет всю нашу жизнь. Но как же иногда лень! Да?))) Мы всегда находим оправдание: я много работаю, я слишком устаю, дети занимают все мое время… (каждая из нас может насобирать с десяток таких оправданий…) Похоже? Тогда этот пост для Вас!

Пойти в спортзал или бассейн некогда, бегать неохота, на полноценную тренировку нет времени… Как раз поэтому многие занятые мамы выбирают йогу дома. Потому что можно самой решать, сколько времени потратить, какой интенсивности будет занятие, на что направить особое внимание и делать то, что хочется именно мне и именно сейчас.

Если Вы еще новичок в йоге или не до конца определились, зачем Вам йога, пожалуйста, прочитайте мой пост “Как йога помогает мамам выжить”. Там расписаны 11 причин, почему всем мамам нужно начать заниматься йогой уже сейчас, и как сильно поменяется Ваша жизнь после йоги.

Если же Вы уже практикуете йогу, то наверняка Вы уже хорошо знакомы с этими асанами и не откроете для себя Америку в этом посте, но это не уменьшает их значимости и важности))) А лишний раз напомнить о полезных вещах никогда не будет лишним, да? 😉

Я выбрала всего лишь 5 поз йоги, которые нужно делать каждый день, но они максимально полезны и эффективны, подходят как для начинающих, так и уже для практикующих. Поэтому если у Вас получится делать хотя бы эти 5 поз, Вы уже почувствуете качественное изменение жизни!

Эти позы настолько базовые и важные, что хотя бы одна из них (а то и несколько) присутствуют практически в любой практике, в любом флоу, в любом занятии йоги. Именно поэтому они обязательно присутствуют в детокс-марафоне «Фреш-СТАРТ» — программе для очищения и легкости.

На эти позы у Вас уйдет всего лишь 5 минут в день, но то, как отзовется Ваше тело и разум, Вас приятно удивит! И скорее всего сподвигнет Вас и на дальнейшие занятия (ну это в идеале)))) Уж 5 минут для себя Вы точно сможете найти!

Итак, начнем.

Позы йоги, которые стоит делать каждый день

Поза Воина I (Вирабхадрасана)

Эта асана часто недооценивается из-за своей кажущейся простоты, но у нее есть масса преимуществ. А мой первый учитель йоги говорил, что поза воина — это наше все!

Для чего: укрепляет мышцы ног и пресса, раскрывает грудную клетку; увеличивает связь между телом и умом, помогая тем самым осознавать и чувствовать свое тело; помогает выработать силу и уверенность в себе.

Как делать:

Ноги поставьте на ширине чуть больше метра, правую стопу разверните вправо на 90°, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 60°.
Разверните таз к правой ноге.
На вдохе согните правую ногу в колене так, чтобы получился прямой угол между бедром и голенью. В это же время поднимите руки вверх, ладони смотрят друг на друга.
Направляйте лопатки вниз, грудную клетку вверх, а копчик — к левой пятке. Смотрите либо вперед, либо чуть отклоните голову назад и посмотрите вверх между ладонями.
Оставайтесь в асане на 5-8 вдохов, на выдохе выйдите из асаны и повторите на другую сторону.

Yogi tip: Старайтесь не отрывать левую пятку от пола.

Поза вытянутого треугольника (Уттхита триконасана)

Одна из базовых поз в йоге, присутствует практически в любой практике. Благодаря ей тело становится гибким и сильным. А самое главное: поза вытянутого треугольника очень способствует омоложению всего организма!

Для чего: дарит одновременно энергию, баланс и фокусировку, избавляет от стресса; стимулирует органы брюшной полости, укрепляет все тело, а особенно ноги и спину; благоприятно воздействует на гормональный баланс, что значительно влияет на омоложение тела!

Как делать:

Ноги поставьте на ширине приблизительно 1 метра, правую стопу разверните вправо, чтобы она встала параллельно длине коврика, левую ногу разверните в том же направлении на 45°.
Руки поставьте в стороны, ладонями вниз
На вдохе потянитесь боками вверх, а на выдохе нагнитесь вправо, опираясь ладонью на правую стопу или на пол у ее края. Левая рука поднята вверх и раскрывает влево грудную клетку. В качестве вариации левую руку можно направить параллельно полу.
Позвоночник вытягивайте, а взгляд направляйте на левую руку. Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов.
На вдохе плавно поднимитесь, повторите на левую сторону.

Yogi tip: важно следить, чтобы обе ноги активно работали и вес распределялся равномерно, а не только на переднюю ногу.

Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана)

Эта асана — одна из основополагающих в йоге. В любой практике, на любом занятии йогой, на любом йога-уроке будет собака мордой вниз, уж поверьте! Если Вы не знаете, как растянуть все тело, то эта поза — идеальна для Вас.

Для чего: укрепление рук и плеч, мягкое вытягивание позвоночника и расслабление спины, укрепление всех мышц корпуса тела (и пресса в том числе), улучшение кровоснабжения всех органов.
А самое главное — моментальное воздействие на настроение: прилив бодрости и позитива, новый и спокойный взгляд на жизнь)))

Как делать:

Начинайте из положения на четвереньках, запястья — под плечами, пальцы рук раскрыты и на них есть упор, а колени находятся под бедрами, пальцы ног подогнуты, пятки смотрят вверх, спина абсолютно прямая.
Вставайте на пальцы ног и поднимайте колени с пола, выталкивая таз вверх, чтобы тело образовало перевернутую латинскую букву V.
Держите колени слегка согнутыми, если чувствуете напряжение в подколенных сухожилиях, в противном случае попробуйте выпрямить ноги, сохраняя при этом положение бедер.
Плотно отталкивайтесь ладонями и поверните локти друг к другу (ладони при этом не двигаются). Шея и голова являются продолжением прямой линии спины (ни в коем случае не задирайте голову вверх).
Задержитесь в этом положении на 5-8 вдохов, прежде чем опуститься на руки и колени для отдыха.

Yogi tip: Обязательно вовлекайте в работу ноги, пытаясь поставить пятки на пол, чтобы туловище двигалось назад к бедрам. Следите, чтобы тяжесть передней части тела была рассредоточена между плечами, локтями, запястьями и пальцами ладони.

Поза кошки + поза коровы (марджариасана)

При всей кажущейся простоте эта поза очень важна как для тела, так и для ментала. И особенно она важна для женщин!

Для чего: тонизирует пищеварительный тракт, нормализует работу женской репродуктивной и гормональной систем, облегчает боли при менструации и в спине, улучшает гибкость позвоночника.

При всех физических преимуществах поза кошки/коровы оказывает поразительное влияние и на наш ментал: улучшает координацию, эмоциональный баланс и стабильность ума.

Как делать:

Начинайте из положения на четвереньках, когда кисти стоят строго под плечами, а колени — под тазом (должен образовываться прямой угол между телом и бедрами и между бедрами и голенями). Пятки должны смотреть вверх.
На вдохе тянитесь макушкой и копчиком вверх, а позвоночник прогибайте вниз. Локти по возможности прямые, плечи уводите от ушей, все внимание — на прогиб грудного отдела (хотя, безусловно, здесь работают все мышцы вдоль позвоночника).
На выдохе вытягивайте спину вверх, копчик втягивайте в себя, а подбородок направляйте к груди. Ноги и руки активно участвуют, то есть как бы отталкивайтесь ладонями и коленями (но конечно, они не поднимаются с коврика). Старайтесь развести лопатки и расслабить мышцы верха спины и шеи.
Чередуйте кошку на вдохе и корову на выдохе, старайтесь дышать равномерно и координировать движения позвоночника с дыханием.

Yogi tip: попробуйте начать движение от копчика, представляя его как поток энергии, протекающий через позвоночник, шею и голову, чтобы создалось плавное и волнообразное движение, которое помогает пробуждать чакры.

Поза планки (Кумбхакасана)

Об этой позе слышали, наверное, все. И все знают, что эта чудо-поза может заменить с десяток различных упражнений по укреплению всего мышечного корсета.

И это так! Если вашей задачей является подтянуть все тело полностью, то это то, что вам нужно.

У нее есть масса вариаций, которые так же эффективны, но внесут толику разнообразия и не дадут заскучать)

Для чего: поза планки укрепляет весь мышечный корсет, как крупные, так и мелкие мышцы спины, поэтому боли в позвоночнике и пояснице уйдут, талия оформится, живот подтянется, ягодицы укрепятся, а руки преобразятся. Все тело работает в этой позе!

Как делать:

Есть два варианта вхождения в эту асану:
1. В идеале планку нужно делать из позы собаки мордой вниз (см. выше), перекатом выпрямляя корпус в одну линию.
2. Можно также для правильной отстройки выполнить другую вариацию: ложитесь на пол животом вниз, ступни на ширине плеч. Поставьте кисти под плечи и поднимите корпус, выпрямляя руки (поначалу, если сложно, можно опираться на колени, а потом их выпрямить).
Опирайтесь только на ладони и кончики пальцев ног. Кисти рук должны находиться непосредственно под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напряжены.Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Поясницу нужно держать ровно — не округлять и не прогибать позвоночник.
Оставайтесь в позе на 5-8 вдохов

Если позволяет время, то очень желательно отдохнуть в Шавасане (позе трупа). В это время вся энергия, которую Вы наработали во время занятия (пусть и 5-минутного, но это уже много!), плавно растекается по всему телу. Многие недооценивают важность этой позы, но именно она аккумулирует всю важную энергию и сохраняет ее в нашем теле.

Очень надеюсь, что Вы выделите для себя любимой всего 5 минут в день и станете еще красивее, стройнее и спокойнее!

А если Вы всерьез задумались, чтобы наконец-то стать свежее, легче и звонче, то приглашаю Вас на детокс-марафон «Фреш-СТАРТ»!

Мы вместе с Вами за 21 день очистимся, станем легче и, конечно же, займемся йогой. Присоединяйтесь!

А какие Ваши любимые и важные для Вас асаны? И как часто Вы их практикуете? Делитесь!

Эта статья и вся содержащаяся в ней информация не являются медицинскими консультациями, не лечат и/или не диагностируют. Проконсультируйтесь, пожалуйста, с Вашим лечащим врачом по любым вопросам, связанным с Вашим здоровьем.

Счастья Вам,
София

София | PYJAMA-MAMA

НУТРИЦИОЛОГ | ЙОГА | ЗОЖ

Я София — автор и создатель этого блога, где я помогаю мамам снова стать стройными и счастливыми: легко. просто. дома!

Будучи сертифицированным нутрициологом и йога-инструктором — я абсолютно точно знаю, ЧТО нужно делать каждой женщине чтобы сохранить свою красоту, здоровье и молодость.

При этом я – просто мама. Работающая мама троих))). И я знаю, что значит “на себя СОВСЕМ НЕТ ВРЕМЕНИ”…

Поэтому все рецепты, секреты и лайфхаки, которые Вы узнаете на блоге или в моих курсах – все они по принципу “легко. просто. дома”.

Узнать немного больше обо мне Вы можете здесь)))

Плюс всегда можем с Вами дружить в Инстаграме и Пинтересте)))

До скорых встреч,
София

Instagram Pinterest

Back Exercises And Weights And Gym Photos and Premium High Res Pictures

Images
Creative
Editorial
Video
Creative
Editorial

CREATIVE
EDITORIAL
VIDEO

SORT BY

Best match

Newest

Oldest

Просмотр 3, 030

упражнения для спины и веса и тренажерный зал доступных фотографий и изображений или начните новый поиск, чтобы просмотреть больше фотографий и изображений.

скручивание бицепса — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения вид сзади на женщину, тренирующуюся со штангой в тренажерном зале — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображения — упражнения для спины и гантели и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияспортсменка тренируется с гантелями бесплатные фото и изображенияплохая форма тяжелоатлетический хомяк — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без уплаты роялти и изображенияженщина с завитыми волосами работает в тренажерном зале. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениямотивированы для успеха — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияфитнес-женщина поднятие тяжестей-вид сзади — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения упражнения со штангой в тренажерном зале.

— упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей — упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей вид сзади на сильную женщину, тренирующуюся с гантелями в тренажерном зале. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных отчисленийведущие занятия водной аэробикой — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных отчисленийбицепсы — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей неузнаваемая мускулистая женщина делает силовые упражнения со штангой в тренажерном зале. — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениясильный мужчина — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей фото и изображениямолодой мужчина силовые тренировки в тренажерном зале — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияженщина в положении планки с весовыми пластинами на спине — упражнения для спины и гири и тренажерный зал упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображения — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияупражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениядевушки расслабляются после тренировки — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фото и изображения без лицензионных платежейкавказская женщина упражняется с гантелями — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей гордитесь, но никогда не удовлетворены.

— упражнения для спины и веса и тренажерный зал: стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей спортивная девушка делает тягу вниз. фитнес-женщина работает в тренажерном зале, делая упражнения для спины. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияподъем гантелей в тренажерном зале — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениябодибилдинг и тяжелая атлетика — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежеймышцы спины — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения вес и спортзал: стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияспортсмен вернулся в спортзал после коронавируса. — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежеймолодая привлекательная женщина в спортзале, работающая руками с гирями — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без лицензионных платежей спортивная девушка делает тягу вниз.

фитнес-женщина работает в тренажерном зале, делая упражнения для спины. — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображениямужчина поднимает гири в тренажерном зале — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображенияженщина тренируется в тренажерном зале — упражнения для спины и гири и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии без лицензионных платежей и изображения s вместе — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии без лицензионных платежей и изображенияполная длина мускулистого молодого человека, бегущего на беговой дорожке в тренажерном зале — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежейтяжелая атлетика — упражнения для спины и веса и тренажерный зал стоковые фотографии, фотографии и изображения без уплаты роялти — упражнения для спины, гантели и тренажерный зал стоковые картинки, фотографии и изображения без лицензионных платежей.

Найдите новости, статьи и фотографии, связанные с упражнениями для спины

Сильная спина может помочь с осанкой, поднятием тяжестей и многим другим. Упражнения для спины могут помочь облегчить боль в спине, а также нарастить мышечную массу и привести ее в тонус. Перейдите по ссылкам ниже, чтобы найти всестороннее освещение WebMD о том, как правильно выполнять упражнения для спины, преимущества упражнений для спины и многое другое.

Медицинский справочник

Лучшие упражнения на растяжку при утренней скованности при артрите
Люди с артритом часто просыпаются с скованностью в суставах, но несколько ежедневных упражнений на растяжку могут очень помочь. WebMD предлагает советы.
Упражнения, которые могут облегчить боль в спине
Упражнения для спины могут помочь облегчить боль, но не все упражнения для спины подходят для всех. Неправильное выполнение упражнений может вызвать еще большую боль. Вот упражнения, которые следует обсудить с врачом, чтобы определить, какие из них подходят именно вам.
Растяжка
Хроническая боль может вызвать боль в мышцах и суставах. Никто не хочет наклоняться и двигаться, когда ему больно. Чтобы уменьшить боль, регулярно растягивайтесь. Растяжка сохраняет гибкость суставов, насыщает мышцы кислородом и улучшает диапазон движений.
Растяжка шеи
Растяжка шеи поможет облегчить боль и улучшить гибкость. Попробуйте эти растяжки, чтобы облегчить боль в шее.

Просмотреть все Особенности

Руководство по повышению силы и самочувствия с помощью пилатеса
Метод упражнений пилатес переживает возрождение, поскольку люди ищут лучшие способы улучшить силу и самочувствие. Вы еще не устали от пилатеса?
Упражнения помогают уменьшить боль в пояснице
Согласно швейцарскому исследованию, опубликованному в декабрьском номере журнала Spine, аэробика с низким воздействием может уменьшить хроническую боль в пояснице так же эффективно, как физиотерапия или программа упражнений с поднятием тяжестей и тренажерами.
Тренировка спины
Упражнения, давно используемые танцорами для поддержания гибкости, могут быть как раз для вашей ноющей спины.
Yogalates: комплекс упражнений
Не можете выбрать между йогой и пилатесом? Тогда попробуйте Yogalates, смесь двух методов, которая находит свое место в клубах.

Просмотреть все

Видео

Тренажерный зал: гребля
Персональный тренер Мэтт Минтер показывает, как правильно грести во время тренировки.
20-минутная тяжелая тренировка всего тела с Адамом
Станьте сильнее и сожгите калории с помощью этой тренировки для всего тела.
Как делать идеальную планку
Освойте технику идеальной планки, и вы быстро укрепите свой корпус.

Слайд-шоу и изображения

Тренировка без тренажерного зала
Эта быстрая тренировка поможет вам привести себя в отличную форму дома без дорогостоящего оборудования.

Рубрики

Упражнения в картинках для спины: Упражнения для спины — красивые картинки (50 фото) • Прикольные картинки и позитив