Протеиновый коктейль для набора мышечной массы: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

Как выбрать и принимать протеин для мышечной массы?

01.01.2019

1. Польза протеина для набора мышечной массы
2. Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?
3. Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

 

Польза протеина для набора мышечной массы

История бодибилдинга знает времена, когда горы мышц накачивались благодаря базовым упражнениям с огромным свободным весом и обильному питанию кашами, мясом и белками вареных яиц. С тех пор мир сильно изменился и ускорился. В отношении тренинга мало что изменилось, но питание атлетов претерпело значительные трансформации. Сегодня, помимо необходимых натуральных продуктов, спортсмены используют спортивное питание для набора мышечной массы. Это, в первую очередь, аминокислоты, гейнер и протеин для мышечной массы, а дополнительно – креатин, витамины и предтренировочные смеси. Причем для мышечной массы протеин имеет ключевое значение, ведь волокна мышечной ткани строятся из белка. 

 

Какой протеин нужно принимать для роста мышечной массы?

Магазины спортивного питания предлагают три вида протеина, и каждый из них нужен при наборе массы. Точный состав и количество спортивных добавок рассчитывается в зависимости от типа телосложения, состояния здоровья и спортивных целей атлета. Но в подавляющем большинстве случаев протеин для мышечной массы выбирается по таким принципам: 

1. Быстрый, или сывороточный протеин для мышечной массы важнее всего. Он расщепляется на аминокислоты и усваивается пищеварительной системой в кратчайшие сроки. Эти аминокислоты, в свою очередь, быстро доставляются мышечным волокнам, требующим «строительного материала». 

2. Медленный, соевый или казеиновый, протеин для мышечной массы тоже нужен, потому что обеспечивает подпитку мышечных клеток в течение длительного времени, даже тогда, когда вы не можете поесть по объективным причинам.

Медленный протеин для мышечной массы менее важен, но все равно необходим. 

3. Комплексный протеин для мышечной массы совмещает в себе функции двух других разновидностей белка. Сначала он быстро восполняет потребность волокон в строительных аминокислотах, а затем постепенно подпитывает их на протяжении более длительного времени. 

 

Как принимать протеин для наращивания мышечной массы?

Каждый вид протеина усваивается с разной скоростью из-за различного аминокислотного состава. Соответственно, чтобы протеин для мышечной массы был максимально эффективен, нужно правильно совмещать разные виды протеина, тем самым создавая полный набор аминокислот: 

1. Сывороточный протеиновый коктейль обязателен для эктоморфов и обладателей других типов телосложения. В период набора массы готовить его лучше на молоке и принимать сразу же после тренировки, утром натощак, а также каждый раз, когда не получается поесть натуральной белковой пищи.

 

2. Казеин больше подходит для сушки тела, чем для набора массы, но и он пригодится. Принимайте казеин для мышечной массы перед сном. 

3. Соевый протеин для мышечной массы имеет наименьшую ценность, но если нет возможности принять другой вид медленно расщепляющегося белка, то лучше пусть это будет соевый белок, чем вообще никакой. 

Если вы серьезно занялись бодибилдингом, то помните, что увеличение калорийности питания, обилие сложных углеводов и полиненасыщенных жирных кислот нужны, но уступают по степени важности протеину для мышечной массы.

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition

(4.6) 17 (4.6) 5

1742 грн

100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (КокаМоча)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (Шоколадный крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (печенье-крем)100% ProStar Whey Protein 2390 г Ultimate Nutrition (шоколад) Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г

(5. 0) 108 (5.0) 5

3215 грн

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Шоколад-орех)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Белій шоколад — малина)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Экстремальный молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (Карамель-тоффі)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад — арахисовая паста)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубничный крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-мята)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад-кокос)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (мокко-капучино)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кекс)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (ванильное мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника мороженое)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (французская ваниль — крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (белый шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (двойной шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (rocky road)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (банан-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (клубника-банан)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (шоколад мальт)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (молочный шоколад)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (печенье-крем)Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard 2270 г (кофе) MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г

(4. 0) 2 (4.0) 5

2053 грн

MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (черника)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад — арахисовая паста)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад-мята)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (клубничный крем)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Ваниль)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (шоколад брауни)MYPROTEIN Impact Whey Isolate 2500 г (Натуральный шоколад) Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г

(3.8) 5 (3.8) 5

464 грн

Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (двойной шоколад)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (печенье-крем)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (клубника)Olimp 100% Whey Protein Complex 700 г (тирамису) Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г

(3.3) 4 (3.3) 5

459 грн

Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (ваниль)Powerful Progress 100% Egg Protein 1000 г (шоколад) Isoflex 908 г Allmax

(4. 4) 32 (4.4) 5

1696 грн

Isoflex 908 г Allmax (корица — французский тост)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-арахисовая паста)Isoflex 908 г Allmax (ананас-кокос)Isoflex 908 г Allmax (шоколад — арахисовое масло)Isoflex 908 г Allmax (банан)Isoflex 908 г Allmax (карамельный макиато)Isoflex 908 г Allmax (клубника)Isoflex 908 г Allmax (шоколад)Isoflex 908 г Allmax (шоколад-мята)Isoflex 908 г Allmax (birthday cake)Isoflex 908 г Allmax (ваниль)Isoflex 908 г Allmax (печенье-крем)Isoflex 908 г Allmax (orange dreamsicle) 100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition

(4.4) 15 (4.4) 5

593 грн

100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (cocao mocha)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-мята)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (арахисовое масло-желе)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ром с изюмом)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (Ванильный крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (шоколад-крем)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (малина)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (банан)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (клубника)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (ваниль)100% ProStar Whey Protein 907 г Ultimate Nutrition (печенье-крем) UNS ISO WHEY 1200 г

(4.

0) 4 (4.0) 5

650 грн

UNS ISO WHEY 1200 г (клубника-банан мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (клубничное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Белый шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Апельсиновый чизкейк)UNS ISO WHEY 1200 г (Ванильное мороженое)UNS ISO WHEY 1200 г (Молочный шоколад)UNS ISO WHEY 1200 г (Печенье-крем)UNS ISO WHEY 1200 г (Соленая карамель-ореховое масло) Econo Premium 900 г UNS

(4.5) 14 (4.5) 5

954 грн

Econo Premium 900 г UNS (Клубничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Банановый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (Белый шоколад с миндалем)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад — фисташка)Econo Premium 900 г UNS (тертый лимон)Econo Premium 900 г UNS (малиновый лед)Econo Premium 900 г UNS (тирамису)Econo Premium 900 г UNS (маслянное печенье)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-малина)Econo Premium 900 г UNS (ореховое масло с бананом)Econo Premium 900 г UNS (черничный йогурт)Econo Premium 900 г UNS (банановое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (пинаколада)Econo Premium 900 г UNS (черничный сырник)Econo Premium 900 г UNS (черничный лед)Econo Premium 900 г UNS (банановое -клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (карамель)Econo Premium 900 г UNS (апельсиновый творожный пирог)Econo Premium 900 г UNS (шоколад-ореховое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (фисташковое мороженое)Econo Premium 900 г UNS (манго)Econo Premium 900 г UNS (малиновый йогурт)Econo Premium 900 г UNS (клубничное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель-ореховое масло)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад с малиной )Econo Premium 900 г UNS (торт со сливками)Econo Premium 900 г UNS (карамель-орехи)Econo Premium 900 г UNS (шарлотка с корицей)Econo Premium 900 г UNS (ванильное мороженое)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад)Econo Premium 900 г UNS (белый шоколад-клубника)Econo Premium 900 г UNS (кофе)Econo Premium 900 г UNS (молочная пена-шоколад)Econo Premium 900 г UNS (соленая карамель)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад)Econo Premium 900 г UNS (молочный шоколад-кокос)Econo Premium 900 г UNS (печенье-крем) MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г

(5. 0) 20 (5.0) 5

1247 грн

MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (молочный шоколад)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (клубника)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколад-орахисовое масло)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (банан-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (печенье-крем)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (шоколадное молоко)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (тройная ягода)MusclePharm Combat Protein Powder 1814 г (ваниль)

3 лучших протеиновых коктейля для женщин

[su_dropcap]П[/su_dropcap]ротеиновые коктейли предназначены не только для парней, которые хотят набрать мышечную массу и швыряют гири в тренажерном зале. На самом деле, лучшие протеиновые коктейли часто производятся как для женщин, так и для мужчин. Белки играют жизненно важную роль в организме, и правильное потребление белка может обеспечить вас рядом преимуществ.

Польза от белка может быть различной: от изменения формы тела и увеличения количества потерянного жира до улучшения спортивных результатов за счет развития мышечной массы тела и ускорения восстановления.

Итак, перестаньте беспокоиться, вы не будете выглядеть как Халк, потому что мы собрали воедино все полезные свойства протеина для женщин и готовы помочь вам выбрать лучшие добавки. Они помогут вам достичь своих целей в области здоровья и фитнеса.

В этой статье мы рассмотрим следующие вопросы:

• Три лучших вида протеиновых коктейлей для женщин
• Зачем женщинам пить протеиновые коктейли? 
• Как действуют протеиновые коктейли на женский организм?

Три лучших вида протеиновых коктейлей для женщин

Различные виды белков имеют разные аминокислотные профили и по-разному перевариваются. Эти факторы помогут вам решить, какой протеиновый коктейль является лучшим для вас в определенной ситуации. Факты показывают, что разница между тем, как используется протеин в организме мужчин и женщин, очень мала.¹⁰

Основное различие, которое женщины могут принять во внимание, — это потребление калорий. Из-за разницы в весе, как правило, женщинам нужно потреблять меньше калорий, чем мужчинам. Это может означать, что для того, чтобы снизить потребление калорий, женщинам, вероятно, не понадобится гейнер с добавлением углеводов.

И все же, это не всегда так — количество необходимых калорий и углеводов будет зависеть от самого человека. При этом необходимо учитывать такие факторы, как уровень активности и массу тела.

1. Сывороточный протеин

Благодаря способности быстро усваиваться сывороточный протеин является отличным белковым коктейлем, который можно употреблять после тренировки.¹¹ Это означает, что аминокислоты, необходимые для стимуляции синтеза мышечного белка (наращивания мышечной массы), быстро попадают в кровоток.

В результате ваше тело будет восстанавливаться быстрее, и улучшатся все результаты, достигнутые во время тренировки. Таким образом, вы увидите результаты быстрее и сможете раньше вернуться в спортзал, чтобы продолжать улучшать свой прогресс.

Исследования показали, что у тех, кто употреблял протеиновый коктейль после упражнений с отягощениями, набор сухой мышечной массы, рост силы и восстановление проходили лучше, чем без коктейля.

2. Казеин

Казеин обладает более медленной скоростью усвоения, чем сывороточный протеин, что делает его лучшим выбором, если вы собираетесь перекусить после обеда или поздно вечером перед сном.¹²

Благодаря медленному усвоению, при приеме казеина, время, в течение которого в организме повышается скорость синтеза мышечного белка, растягивается и длится дольше, чем при потреблении сыворотки.⁹ Это важно, так как помогает уменьшить количество разрушаемого белка.

Если скорость распада мышечного белка будет превышать скорость синтеза мышечного белка в течение определенного периода времени, то это приведет к потере мышечной массы. А это, в свою очередь, приведет к потере силы и возможному вредному метаболическому эффекту.

3. Протеиновые смеси

Как правило, белковые смеси содержат и сыворотку и казеин. Теоретически один такой коктейль может обеспечить вас  полезными свойствами обоих ингредиентов — сыворотки и казеина.

Сначала, благодаря сыворотке, повысится синтез мышечного белка, а в результате воздействия казеина этот показатель будет поддерживаться более длительное время.

Доказательством потенциальной пользы от потребления протеиновой смеси могут служить результаты исследования, в ходе которого сравнивалось потребление сывороточного протеинового коктейля и протеиновой смеси. Исследование показало, что испытуемые, которые употребляли протеиновую смесь, после десяти недель тренировок с отягощениями набрали больше мышечной массы.¹³

Зачем женщинам пить протеиновые коктейли? 

Состав тела и потеря жира 

• Энергетический баланс и сохранение сухой мышечной массы

Чтобы похудеть и избавиться от жира, ваш организм должен пребывать в отрицательном энергетическом балансе. Это означает, что количество калорий, которые вы сжигаете, должно быть выше потребляемых калорий. Когда вы худеете, обеспечив дефицит энергии, потеря мышечной массы может составлять до 25% от общего потерянного веса тела.¹

Мышечная масса тела, особенно скелетных мышц, играет важную роль в метаболическом здоровье, спортивной результативности и влияет на ваш внешний вид. ¹ Поддержание высокого уровня потребления белка на фоне дефицита калорий может помочь сохранить эту критически важную сухую мышечную массу.¹

Исследования показывают, что ежедневное потребление белка из расчета 1,6 г на килограмм массы тела в то время, когда вы потребляете меньшее количество калорий, помогает сохранить сухую мышечную массу.² Кроме того, имеются данные, доказывающие возможность даже наращивания мышечной массы на фоне дефицита калорий при ежедневном потреблении до 2 г белка на килограмм массы тела.²

Когда вы вынуждены ограничивать количество калорий, задача обеспечить себе потребление такого количества белка может оказаться достаточно трудной. Вот тогда и придет на помощь протеиновый коктейль. Его пищевая ценность очень низкая — всего лишь 100 калорий, при этом он обеспечит вас двадцатью граммами белка. Это очень удобно.

• Чувство сытости 

Потребление белков, в отличие от потребления других макроэлементов — жиров и углеводов — в большей степени отражается на насыщении (чувстве сытости). ³ Это означает, что после приема пищи с высоким содержанием белка вы более длительное время не будете ощущать чувство голода. Эта способность белка может принести большую пользу, если вы следуете плану по снижению веса, включающему ограничение калорий, потому что она может помочь побороть искушение съесть калорийную пищу. Итак, отбросьте чипсы в сторону, выпейте вместо них коктейль.

• Термогенез

Другой способ, посредством которого потребление белка может помочь избавиться от жира, связан с термогенным эффектом, который вызывает потребление белка.³ Термический эффект пищи — это энергия, необходимая вашему организму для переваривания и усвоения пищи. Увеличивая потребление белка, вы можете увеличить свой ежедневный расход энергии.

Хотя расход энергии за день может не намного превышать обычные показатели, в течение длительного срока количество потерянных калорий суммируется и приведет к результатам. Как подчеркивалось в недавно проведенном научном обзоре, увеличение энергозатрат на 168 калорий в день приведет к потере 1,6 килограммов веса в течение года. ³

Включение в рацион протеинового коктейля для поддержания высокого уровня потребления белка на фоне дефицита калорий поможет вам избавиться от жира и сохранить мышечную массу. Вы получите подтянутую и крепкую фигуру.

Восстановление

Протеиновый коктейль также поможет вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки. В результате нормальной силовой тренировки мышечная ткань повреждается, что приводит к боли в мышцах.

Болевые ощущения будут более выраженными, если вы новичок в силовых тренировках. Со временем мышцы адаптируются, и чтобы вызвать повреждение мышц, потребуется меньше тренировок.

Протеиновый коктейль, выпитый после тренировки, может уменьшить нестерпимую крепатуру (отсроченную мышечную боль) — вы больше не будете обходить спортзал стороной в течение нескольких дней после сеанса. Вы даже сможете подниматься и спускаться по лестнице без вскриков.

Работоспособность

Помимо пользы для состава тела, протеиновые коктейли могут помочь улучшить работоспособность за счет увеличения сухой мышечной массы и силы.

• Сила

Сила играет важную роль в спортивной результативности, а правильно рассчитанное ежедневное потребление белка может помочь сохранить и нарастить силу.

Исследования показали, что когда испытуемые, выполняющие программу силовых тренировок, получали протеин, у них отмечалось увеличение силы.⁴

Кроме того, что сила может положительно влиять на спортивную результативность, она также может влиять на продолжительность жизни. Исследования показывают, что более сильные люди, возможно, могут жить дольше.⁵

• Выносливость

Обеспечение достаточного потребления белка также может улучшить показатели выносливости. Исследования показали, что сочетание белков и углеводов является лучшим способом восстановления гликогена.⁶

Запасы гликогена — важный фактор, влияющий на выносливость. Согласно данным, полученным при исследовании, при выполнении упражнений высокой интенсивности, продолжающихся более часа, производительность зависит от гликогена — чем выше его уровень, тем лучше производительность. ⁷

Таким образом, если вы хотите должным образом восстановиться перед каким-либо важным соревнованием, используйте протеин — он повысит скорость восстановления запасов гликогена в вашем организме.

Как действуют протеиновые коктейли на женский организм?

• Увеличить ежедневное потребление протеина

Ученые и нутрициологи продолжают спорить о том, какое количество белка следует принимать в день. В настоящее время установилось мнение, что рекомендуемая суточная доза в 0,8 г/кг, вероятно, слишком низкая для тех, кто регулярно выполняет физические упражнения или хочет похудеть, сохранив при этом как можно больше сухой мышечной массы.⁸

Существует ряд факторов, которые могут повлиять на необходимое вам количество белка. К примеру, необходимо учесть, какой у вас дефицит калорий, какое у вас телосложение и сколько вы тренируетесь.⁸

Из-за сложностей, возникающих при расчете оптимального количества белка для конкретного человека, обычно рекомендуется обобщенная цифра — от 1,6 г до 2,4 г на килограмм массы тела. ⁸

Обеспечить потребление белка в количестве, близком к верхней границе диапазона, может быть трудной задачей. Прежде всего потому, что если вы придерживаетесь диеты со строго контролируемым количеством калорий, белок из цельных продуктов, таких как мясо животных, будет содержать дополнительные калории. Во-вторых, из-за способности белка насыщать, вы можете долго не ощущать голод и не сможете получить нужное количество белка.

Вот где протеиновый коктейль может действительно помочь. Употребление коктейля — более простой способ получения белка, чем употребление в пищу кусочка рыбы или курицы. К тому же, с коктейлями легче контролировать количество полученных калорий.

• Синтез мышечного белка

В организме непрерывно происходит оборот мышечного белка. Если вы не будете стимулировать тело, например, с помощью тренировки с отягощениями или потребления белка, распад мышечного белка в вашем организме превысит его синтез, а это приведет к отрицательному балансу и потенциальной потере мышечной массы.

Если вы хотите избежать этого, вам следует в течение дня, через регулярные промежутки времени, потреблять белок. В идеале это каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать положительный оборот белка.⁹

Увеличение синтеза мышечного белка поможет нарастить сухую мышечную массу, увеличить силу и улучшить восстановление. Чтобы максимально повысить уровень синтеза мышечного белка, рекомендуется потреблять 20 г белка.⁹

Заключение

Выбор лучшего протеинового коктейля для вас будет зависеть от вашей цели. Если ваша цель в том, чтобы ускорить процесс восстановления и нарастить мышечную массу, то лучшим вариантом для вас может стать быстро перевариваемый белок, такой как сывороточный.

Если вы хотите улучшить свою фигуру и избавиться от жира, лучше использовать казеиновый коктейль, так как он предотвращает распад мышечного белка.

Какой бы вид протеинового коктейля вы ни выбрали, если вы добавите протеиновый напиток к ежедневно потребляемому белку, вы сможете получить множество преимуществ — от улучшения спортивной результативности до обретения более стройного и крепкого телосложения.

Статьи на нашем сайте представлены только в просветительских и информационных целях. Мы не рекомендуем использовать материалы статей в качестве медицинских рекомендаций. Если вы решили принимать биодобавки или внести основательные изменения в свой рацион, предварительно проконсультируйтесь со специалистом.

Перевод: Фарида Сеидова

лучших порошков сывороточного протеина в 2023 году: 5 наших любимых добавок для наращивания мышечной массы

Порошок сывороточного протеина — одна из самых популярных пищевых добавок на рынке, широко используемая спортсменами, любителями фитнеса и всеми, кто хочет увеличить потребление белка и увеличить мышечную массу. Тем не менее, с таким количеством доступных порошков сывороточного протеина может быть сложно определить, какой из них подходит именно вам.

В этом блоге мы рассмотрим некоторые из лучших сывороточных протеинов на рынке, изучим их основные характеристики, ингредиенты, питательные свойства и отзывы покупателей.

Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, стремящимся улучшить свои результаты, или просто ищете удобный способ увеличить потребление белка, этот блог предоставит вам информацию, необходимую для принятия обоснованного решения о том, какой сывороточный протеин лучше всего подходит для ваших нужд.

Итак, давайте углубимся в наш выбор лучшего порошка сывороточного протеина на рынке.

Лучшие варианты порошка сывороточного протеина

1. Onnit: лучший комбинезон

2. Naked Nutrition: лучший концентрат сывороточного протеина

3. BulkSupplements: лучшие для массовых покупок

4. Promix: лучшие на вкус порошки

5. Orgain: лучшие для использования в рецептах

Обзоры лучших порошков сывороточного протеина

1. Onnit: лучший Whe y Протеиновый порошок Комбинезон

Pros

• Мощной формуле требуется всего одна мерная ложка для 20 граммов белка
• Сывороточный белок травяного откорма от специально выращенных коров
• Сертифицированный бренд и Informed Sport

Сухой сывороточный протеин от Onnit представляет собой полный пакет. У вас есть подписка на регулярные поставки и дополнительные сбережения, известный бренд, которому вы можете доверять за отличный сервис и стабильное качество, а также порошок из этических источников, который имеет прекрасный вкус и предлагает серьезное количество белка в легко усваиваемой форме.

В то время как некоторые другие продукты могут быть превосходны в том или ином аспекте, Onnit смогла предложить порошок сывороточного протеина, который отлично справляется со всеми задачами и не содержит излишнего количества сахара или углеводов.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Это не только коровы, питающиеся травой, но и компания Onnit даже потратила время на поиск коров в определенном месте, используя только новозеландских молочных коров, пасущихся на пастбищах, которые живут на свободном выгуле круглый год.

Все продукты Onnit имеют сертификат Informed Sport, который является независимой программой тестирования, которая считается мировым золотым стандартом для тестирования запрещенных веществ в продуктах спортивного питания.

Что касается самого порошка, этот порошок сывороточного протеина содержит двадцать граммов изолята сывороточного протеина травяного откорма на порцию (20 граммов протеина на порцию) и имеет «полный аминокислотный профиль», что, проще говоря, означает, что этот сывороточный изолят предназначен для обеспечения полной прибавки веса и быстрого восстановления после тренировок. Кроме того, каждая порция содержит всего сто десять калорий и 5 г углеводов (или меньше, в зависимости от вкуса).

Кроме того, имейте в виду, что для этого сывороточного изолята протеинового порошка вы получаете 20 граммов белка на порцию, но каждая порция представляет собой только одну мерную ложку, тогда как многие конкурирующие бренды рекомендуют две или более мерных ложек на порцию.

Кроме того, поскольку это изолят сывороточного протеина, а не концентрат сывороточного протеина, эта формула позволяет быстрее получать питательные вещества, необходимые вашим мышцам, а порошок содержит только то, что вам нужно для наращивания мышечной массы, а не весь остальной шум. В этом сывороточном изоляте нет ни лактозы, ни глютена, ни искусственных подсластителей.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Onnit — это бренд, пользующийся большим доверием и имеющий огромное количество преданных поклонников благодаря контролю качества и превосходному обслуживанию клиентов, которые они предлагают. Onnit также имеет хороший послужной список в производстве эффективных и качественных добавок, и этот протеиновый порошок ничем не отличается. Вдобавок к тому, что мы только что перечислили, людям нравится вкус этих порошков по сравнению с конкурирующими брендами со вкусом мексиканского шоколада, который пользуется огромным успехом.

Узнайте больше о Onnit

2. Naked Nutrition: лучший концентрат сывороточного протеина

Pros

• Формулы, ориентированные на минимальное количество ингредиентов
• В ароматизированных вариантах используются натуральные ингредиенты, такие как сырой какао
• Также сыворотка травяного откорма из молочных ферм особого происхождения

Минусы

Наш второй выбор в списке — концентрат сывороточного протеина от Naked Nutrition. Эти формулы сосредоточены на том, чтобы дать вам чистую сыворотку и немного больше, поэтому вы можете быть уверены, что получаете только то, что вам нужно после тренировки, и можете полностью контролировать каждый ингредиент в своем протеиновом коктейле.

В то время как преимуществом здесь является чистота, на самом деле у этой сыворотки есть несколько уникальных вкусов, и это сделано таким образом, чтобы не отвлекать внимание от общего здорового и пониженного содержания сахара, к которому они стремились. Например, предлагаемый ими шоколадный изолят сывороточного протеина содержит кокосовый сахар и сырой какао, поэтому вы получаете восхитительный вкус, не добавляя в формулу искусственных подсластителей или химикатов. В то же время вы можете просто выбрать безвкусные варианты, в которых нет ничего, кроме концентрата сывороточного белка.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Naked whey Nutrition отличается от продуктов других ведущих брендов тем, что уделяет дополнительное время тому, чтобы обеспечить первоклассное питательное и этическое качество своих продуктов. Этот высококачественный сывороточный протеин поступает из специально отобранных молочных ферм в Калифорнии и Айдахо, где коровы питаются травой и свободно гуляют, и где не используются гормоны роста. Даже ароматизированные смеси не содержат ненужных добавок и подсластителей и содержат 25 граммов белка и 5,9грамм незаменимых аминокислот с разветвленной цепью.

Несмотря на то, что это добавка из чистого сывороточного протеина в виде порошка без каких-либо других добавок или наполнителей, она по-прежнему содержит твердые 25 граммов белка на порцию, а это означает, что вы ничем не жертвуете, исключая всякую ерунду.

В дополнение к выдающемуся продукту, Naked Nutrition также предлагает вам несколько надежных способов сэкономить деньги в будущем с возможностью подписки на регулярную ежемесячную доставку со скидкой 20% на каждую покупку! Также есть варианты беспроцентной рассрочки.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Людям нравится, что эта смесь сывороточного протеина Naked приятна для желудка и не содержит искусственных подсластителей, которые используют многие другие популярные бренды изолята сывороточного протеина. Люди также ценят тот факт, что вы получаете 25 граммов белка на порцию и что безвкусный порошок можно легко добавлять ко всем видам различных продуктов, не испортив вкус, хотя вкус шоколада, похоже, также пользуется большой любовью.

Узнайте больше о Naked Nutrition сегодня!

3. BulkSupplements: лучшие для массовых покупок

Pros

• Без добавления подсластителей, сои, дрожжей или глютена
• Очень хорошо приготовленный и чистый вариант сывороточного изолята
• Удивительное соотношение качества и объема

Минусы

BulkSupplements существуют уже некоторое время, и они действительно сделали себе имя, предлагая недорогие добавки оптом, которые по-прежнему имеют достойное качество. Изолят сывороточного белка, который они предлагают, на самом деле намного лучше, чем приличный, это очень чистый и эффективный вариант, который дает вам необходимый белок чистым и прямым способом, не заставляя вас платить дополнительно за упаковку или ненужные ароматизаторы или искусственные подсластители.

Вы можете приготовить коктейль любого типа, так как безвкусный вариант очень легко смешать с любым смузи, не нарушая вкуса. Каждый пакетик содержит только изолят сывороточного протеина и небольшое количество подсолнечного лецитина. Нет добавленного сахара, сои, дрожжей, глютена или искусственных подсластителей. В настоящее время вы можете купить этот протеин в пакетах весом от 2,2 до 11 фунтов с возможностью подписки для дополнительной экономии.

Формула на 90% состоит из изолята сыворотки, а в качестве вторичного ингредиента используется только лецитин подсолнечника для обеспечения надлежащей формы и консистенции. Лецитин подсолнечника добавляют в некоторые продукты в качестве эмульгатора, помогая стабилизировать смеси. Это тип жирового вещества, естественным образом присутствующего в организме человека и некоторых продуктах питания, таких как яйца и соевые бобы.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Этот изолят сывороточного протеина является отличным источником белка, который поможет вам восстановиться после тренировок, нарастить мышечную массу и контролировать аппетит. Вариант изолята более чистый, чем концентрат, и для многих это также облегчает желудок и позволяет вам воспользоваться некоторыми из предполагаемых антимикробных свойств.

Что выделяет этот продукт, так это тот факт, что он может легко конкурировать на том же уровне, что и варианты, которые стоят в два раза дороже, но без дополнительных затрат на красивую упаковку и с возможностью сэкономить с вариантами подписки. Это, пожалуй, самый простой и дешевый способ получить полноценную белковую добавку, которая не полна искусственных подсластителей или другой чепухи.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Bulk Supplements культивирует верных поклонников тех, кто предпочитает тот факт, что они могут получить десятифунтовые пакеты своих любимых добавок по очень доступным ценам без ущерба для качества. Этот порошок сывороточного протеина точно соответствует этой модели и, в свою очередь, пользуется большой популярностью у лояльных пользователей, которые клянутся им. Людям нравится возможность получать легкие для желудка смеси, которые они могут смешивать сами. На самом деле, единственным реальным недостатком, о котором многие сообщают, является упаковка, из-за которой сложно аккуратно насыпать порошок.

Узнайте больше о BulkSupplements уже сегодня!

4. Promix: лучшие на вкус порошки

Pros

• Используются специально отобранные ирландские молочные коровы
• Уникальные насыщенные ароматы, приготовленные из высококачественных ингредиентов
• Несколько вариантов сохранения и бесплатная доставка

Минусы

Это еще один несладкий концентрат сывороточного протеина травяного откорма, с мягким вкусом и натуральными омега-3 жирными кислотами и CLA, которые вам все еще нужны. Существует легкий вариант без вкусовых добавок, вариант концентрата сывороточного белка с одним ингредиентом (чистый), а также несколько прекрасных вкусов, таких как сырой шоколад, ваниль и арахисовое масло.

Мадагаскарская ваниль — отличный вариант, чтобы посмотреть на пример их вкусовых вариантов. Этот выбор включает в себя сыворотку от отборных ирландских коров, откормленную травой, экстракт мадагаскарской ванили, минимально обработанный кокосовый сахар и лецитин подсолнечника. Это дает вам восхитительный вкус и порцию натурального, мощного белка. Каждая порция протеина Promix содержит примерно 25 г белка и 5,1 г незаменимых аминокислот с разветвленной цепью независимо от рецепта.

Вся сыворотка, используемая в продуктах Promix, производится из молока тщательно отобранных и сертифицированных ирландских коров, питающихся травой, и Promix позволяет отслеживать стандарты для каждого продукта, который они используют, от «фермы до упаковки».

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Хотя предложение чистого порошка сывороточного протеина с несколькими вариантами экономии не редкость для этого списка, это позволило Promix выделиться среди большинства других брендов, существующих сегодня. Это невероятно высококачественный белок с минимально обработанными ингредиентами и отмеченной наградами командой обслуживания, которая знает, как справиться с вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть.

Как и следовало ожидать от ведущего бренда на данный момент, у вас также есть возможность подписаться на регулярную доставку с приличной скидкой за это, а также на бесплатную доставку. Вы можете приостановить доставку в любое время, и они даже добавят специальную фирменную бутылку с водой для ваших тренировок.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Большинство высоко оценивает этот порошок, так как он содержит 25 граммов белка на порцию, сохраняя при этом уникальные вкусовые характеристики и используя только натуральные и полезные ингредиенты. Люди ценят великолепный вкус такого полезного и сильнодействующего порошка.

Что касается здоровых порошков концентрата сывороточного протеина, вы найдете немногие из них, которые так же много хвалят вкус, как Promix.

Узнайте больше о Promix уже сегодня!

5. Происхождение: Лучшее для использования в рецептах

Плюсы

• Отличный вкус и однородная консистенция, которая хорошо смешивается
• Натуральные ароматизаторы без сахара и консервантов
• Сильнодействующий продукт, полученный от новозеландских коров, питающихся травой

Минусы

Последний концентрат сывороточного протеина в нашем списке — Orgain. Порошок сывороточного протеина от Orgain также получают от коров, питающихся травой, в данном случае от коров, выращенных в Новой Зеландии. Каждая порция этого порошка содержит 21 г чистого белка, а также почти 5 г BCAA.

В формулу этого порошка также не добавляются какие-либо добавки или консерванты, однако существуют вкусовые варианты, такие как сливочно-шоколадная помадка и ванильные бобы. Каждый контейнер от Orgain весит 1,82 фунта, и они также предлагают хороший вариант подписки для дополнительной экономии.

Что отличает этот порошок сывороточного протеина от остальных?

Несмотря на то, что ничего из того, что делает Orgain, не будет уникально выделяться в этом списке, они легко превзойдут большинство других предложений на рынке сегодня просто за счет использования чистых ингредиентов без ущерба для вкуса или качества. Для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или просто оставаться здоровым, не употребляя при этом кучу сахара или консервантов, это может легко стать вашим любимым выбором белка. Orgain чистый, мощный, приятный на вкус, и компания предлагает вам много хороших способов сэкономить со скидками и вариантами подписки.

Что покупатели говорят об этих порошках сывороточного протеина?

Это типичный фаворит в качестве добавки к специализированным коктейлям, таким как греческий йогурт и арахисовое масло, поскольку его мягкое смешивание и ароматы обеспечивают интересный способ набрать массу.

Это также один из тех брендов, который время от времени появляется в традиционных супермаркетах, поэтому многие обычные люди (не занимающиеся спортом) также стали поклонниками этого бренда из-за его легкого включения в добавку сывороточного протеина. На вкус он определенно не такой, как будто предлагает 25 граммов белка на порцию.

Узнайте больше об Orgain сегодня!

Как мы составили этот список

Составление списка лучших порошков сывороточного протеина — настоящая проблема, поскольку это одна из самых распространенных добавок для физических упражнений, продаваемых сегодня. Эта популярность привела к тому, что появилось огромное количество брендов, предлагающих добавки сывороточного протеина и сопутствующие товары, и разобраться во всех из них — настоящая проблема.

Чтобы найти лучшие варианты сывороточного порошка, мы составили список всех брендов, предлагающих добавки с сывороточным белком, и начали отмечать основные преимущества и недостатки каждого бренда. Мы убрали все варианты, которые либо имели плохое обслуживание клиентов, плохой послужной список, либо сочетание не соответствовало стандартам высшего уровня. Спустя долгое время этот процесс позволил нам выделить всю сыворотку, заслуживающую дальнейшего изучения.

Каждая оставшаяся сыворотка была тщательно исследована на соответствие стандартам чистоты, выбору ингредиентов, цене и ряду других факторов. Затем мы разбили эти факторы, чтобы оценить каждый из них, что, в свою очередь, привело нас к этому списку, который вы просматриваете сегодня.

Что такое порошок сывороточного протеина?

Теперь, когда мы так много говорили о порошке сывороточного протеина, нам, вероятно, следует потратить время, чтобы точно определить, что такое сывороточный протеин. Сухой сывороточный протеин получают из белкового концентрата сыворотки, представляющей собой часть молока, которая выделяется при приготовлении сыра. Этот побочный продукт часто обезвоживают, а затем фильтруют в очищенный порошок. Это означает, что сывороточный белок является формой молочного белка или, по крайней мере, молочного белка, поэтому он может быть не лучшим вариантом для людей с непереносимостью лактозы.

Порошок сывороточного протеина представляет собой концентрат сыворотки, который максимизирует количество белка, которое вы получаете на порцию, помогая вам увеличить потребление белка. Все варианты в этом списке являются той или иной формой концентрата сыворотки, хотя термин «концентрат сыворотки» обычно не используется коммерческими продуктами.

Что такое сывороточные протеины травяного откорма? Это происходит от коров, питающихся травой?

Нам часто задают вопрос: «Почему некоторые бренды предлагают сывороточные протеины травяного откорма?» Это может сбивать с толку тех, кто привык к белку растительного происхождения, например, к гороховому белку.

Сывороточный протеин получают из молочных продуктов, а сывороточный протеин относится к коровам, питающимся травой, которые производят молоко, используемое для производства продукта. Считается, что диета коровы может влиять на качество белка, который она производит, и люди предпочитают коров, питающихся травой, а не тех, у которых может быть менее здоровая диета. Считается, что порошок сывороточного протеина травяного откорма содержит больше омега-3 жирных кислот, CLA и витамина Е. Таким образом, простой ответ: сывороточный протеин травяного откорма в целом лучше питает. Хотя разница между порошковым сывороточным протеином травяного откорма и некоторыми вариантами сывороточного концентрата премиум-класса незначительна.

Другим вариантом является гидролизат сыворотки. Гидролизат сывороточного белка на самом деле представляет собой предварительно расщепленный вариант (называемый предварительно переваренным), который содержит в основном дипептиды и трипептиды, которые ваш организм может усваивать и использовать быстрее, чем стандартные аминокислоты. Аминокислоты являются важной частью набора мышечной массы. Когда вы перевариваете белок, ваше тело расщепляет его на аминокислоты. Аминокислоты помогают восстановить и вырастить новые мышечные волокна.

Гидролизованный сывороточный протеин похож на гидролизат сыворотки тем, что он химически изменен для того, чтобы ваш организм легче усваивал его. Гидролизованный сывороточный белок расщепляется под воздействием тепла или какого-либо другого механизма, и эта форма не содержит лактозы, жиров или углеводов.

Возможно, вам придется немного поэкспериментировать с потреблением белка, чтобы выяснить, на какой тип добавки ваш организм лучше всего реагирует. Сывороточный протеин — не единственный тип протеина, хотя он и является одним из самых популярных протеиновых добавок.

Что я должен искать в лучших продуктах сывороточного протеина?

При поиске лучших добавок сывороточного протеина вы должны учитывать, что на самом деле означает для вас «лучший сывороточный протеин». Вам нужно что-то экономичное? Что-то, что дает вам огромное количество граммов белка на порцию? Или, может быть, вам нужно что-то, вкус чего вы можете просто выдержать.

Лучший сывороточный протеин тот, который отвечает вашим уникальным потребностям с точки зрения стоимости, вкуса, ингредиентов и количества протеина в граммах на порцию.

Как вы можете видеть, взглянув на варианты в этом списке, мы попытались взвесить и сбалансировать эти факторы, чтобы предоставить вам некоторые из наиболее «лучших» вариантов 

Каковы преимущества сыворотки?

Так зачем искать лучший порошок сывороточного протеина? Чем полезен сывороточный протеин? Проще говоря, белок дает вам аминокислоты, которые помогают вам расти и восстанавливать мышечную ткань. Было доказано, что сывороточный протеин способствует укреплению мышц и делает это лучше, чем стандартные растительные протеины. Сывороточный протеин считается лучшим протеиновым порошком для набора мышечной массы.

Во многих исследованиях было обнаружено, что изолят сывороточного протеина благотворно влияет на некоторые внутренние функции организма, а также помогает наращивать и восстанавливать мышцы.

Как использовать сывороточный протеин и можно ли употреблять сывороточный протеин ежедневно?

Чтобы использовать порошок сывороточного протеина (который вы абсолютно можете использовать ежедневно!), вы просто смешиваете его с водой или молоком, расходуете в зависимости от ваших предпочтений и целей по снижению веса и выпиваете.

Как правило, чем раньше после тренировки, тем лучше. Типичное правило – не позднее 30–45 минут после тренировки, чтобы ваше тело получило все, что ему нужно для начала восстановления.

Что мне смешивать с моим сывороточным протеином?

Поскольку сывороточный протеин получают из молочных продуктов и он имеет более густую консистенцию, многим нравится смешивать его с молоком для добавления молочного протеина и создания своего рода молочного коктейля. Многие также добавляют такие вещи, как шоколадное арахисовое масло, в свой протеиновый коктейль для придания дополнительного вкуса и улучшения ощущения от молочного коктейля. Другие будут использовать фрукты и йогурты вместо шоколадного арахисового масла. На самом деле все зависит от ваших собственных предпочтений и стандартов вкуса и потребления сахара.

Немного поэкспериментируйте и посмотрите, что вам подходит.

Вот несколько предложений:

• Вода: Это самый простой и удобный вариант, к тому же не содержащий калорий.

• Молоко: Добавление молока может создать более кремовую текстуру и обеспечить дополнительными питательными веществами, такими как кальций и витамин D. Вы можете использовать обычное молоко, миндальное молоко, соевое молоко или любую другую альтернативу молоку.

• Йогурт: Греческий йогурт — отличный вариант, так как он богат белком, но подойдет и обычный йогурт. Смешайте протеиновый порошок с йогуртом, чтобы получилась более густая кремообразная консистенция.

• Фрукты: Добавление фруктов может придать вашему протеиновому коктейлю естественную сладость и аромат. Замороженные ягоды, бананы и персики — отличные варианты.

• Ореховые масла: Арахисовое масло, миндальное масло и другие ореховые масла могут добавить полезные жиры и дополнительный вкус коктейлю.

• Овес: Добавление овса может сделать ваш коктейль более густой консистенции и обеспечить дополнительное количество клетчатки и углеводов.

• Кофе: Если вы любите кофе, смешав протеиновый порошок с холодным кофе, вы получите вкусный и бодрящий коктейль.

• Какао-порошок: Добавление какао-порошка может придать вашему коктейлю шоколадный вкус, а также он богат антиоксидантами.

• Специи: Добавление таких специй, как корица, имбирь или мускатный орех, может придать вкус, не добавляя калорий.

Всегда соблюдайте рекомендуемый размер порции протеинового порошка и регулируйте количество жидкости и других ингредиентов в соответствии со своими личными вкусовыми предпочтениями.

Вот простой рецепт протеинового коктейля:

Ингредиенты:

1 порция протеинового порошка

1 чашка несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору)

1/2 банана

1 столовая ложка арахисового масла (или любого орехового масла на ваш выбор)

1 чайная ложка меда (по желанию)

Инструкции: 90 028

Добавьте все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородного кремообразного состояния.

Налейте в стакан и наслаждайтесь!

Вы также можете изменить этот рецепт, добавив другие ингредиенты, такие как замороженные фрукты, шпинат, семена чиа или овес, в соответствии с вашим вкусом и потребностями в питании.

Рецепт фруктового протеинового коктейля:

Ингредиенты:

1 мерная ложка ванильного протеинового порошка

1/2 стакана замороженной смеси ягод

1/2 банана

1/2 стакана несладкого миндального молока (или любого молока по вашему выбору)

1/2 стакана простого греческого йогурта

1 столовая ложка меда (по желанию)

Инструкции:

Добавьте все ингредиенты в блендер.

Смешайте до однородного кремообразного состояния.

Налейте в стакан и наслаждайтесь!

Вы также можете изменить этот рецепт, используя другие замороженные фрукты, такие как персики или манго, или добавив дополнительные ингредиенты, такие как шпинат, семена чиа или овес, чтобы повысить питательную ценность. Вы также можете отрегулировать количество жидкости для достижения желаемой густоты и консистенции.

Что насчет еды?

Протеиновый порошок может быть универсальным ингредиентом, который можно добавлять во множество различных продуктов для повышения содержания в них белка. Вот несколько идей:

• Смузи: Протеиновый порошок можно легко добавить в смузи, чтобы получить напиток, богатый белком. Просто смешайте ваши любимые фрукты и овощи с ложкой протеинового порошка и жидкостью по вашему выбору (например, молоком или водой).

• Овсянка: Добавление протеинового порошка в овсянку — простой способ увеличить содержание белка в ней. Просто добавьте ложку протеинового порошка вместе с вашими любимыми начинками.

• Выпечка: Протеиновый порошок можно добавлять в кексы, блины и другую выпечку для увеличения содержания белка. Замените часть муки протеиновым порошком в своем любимом рецепте.

• Энергетические шарики: Протеиновый порошок можно добавлять в энергетические шарики для удобного перекуса, богатого белком. Смешайте протеиновый порошок с орехами, семенами и другими ингредиентами и скатайте шарики.

• Йогурт: Добавление протеинового порошка в йогурт — это простой способ добавить белок к завтраку или перекусу. Просто смешайте ложку протеинового порошка со своим любимым йогуртом и добавьте начинку.

• Супы и тушеные блюда: Протеиновый порошок можно добавлять в супы и тушеные блюда для повышения содержания в них белка. Просто смешайте мерную ложку протеинового порошка с бульоном.

Всегда соблюдайте рекомендуемый размер порции протеинового порошка и регулируйте количество жидкости и других ингредиентов в соответствии со своими личными вкусовыми предпочтениями.

Готовы ли вы купить порошок сывороточного протеина?

Протеиновые порошки могут быть удобным и эффективным способом увеличить потребление белка для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, улучшить спортивные результаты или просто удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Имея так много различных типов протеиновых порошков, может быть трудно определить, какой из них лучше всего подходит для ваших нужд.

При выборе протеинового порошка важно искать высококачественные продукты известных брендов, а также обращать внимание на список ингредиентов и этикетку пищевой ценности. В конечном счете, лучший протеиновый порошок для вас будет зависеть от ваших индивидуальных целей, предпочтений и диетических ограничений. С помощью этого списка вы сможете, по крайней мере, начать сужать свои варианты и, наконец, решить, какой протеиновый порошок вам нужен для себя.

Обзор лучших порошков сывороточного протеина

Вот наш список лучших порошков сывороточного протеина на рынке прямо сейчас. Каждый из них можно купить сегодня на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся ниже.

Лучшие варианты сывороточного протеина в порошке

• Вкл.: Лучший результат

• Naked Nutrition: Best Whey Protein Concentrate

• BulkSupplements: Best for Mass Purchases

• Promix: Порошки с лучшим вкусом

• Orgain : Лучший для использования в рецептах

Польза, риски и советы экспертов

Вы хотите нарастить мышечную массу и интересуетесь, могут ли протеиновые коктейли помочь? Ты не один. Протеиновые коктейли стали популярной добавкой для тех, кто хочет увеличить мышечную массу и улучшить спортивные результаты. Но так ли они необходимы? И есть ли какие-то риски?

Польза протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

• Белок необходим для роста и восстановления мышц. Употребление протеинового коктейля после тренировки может помочь обеспечить ваши мышцы питательными веществами, необходимыми для восстановления и роста.
• Протеиновые коктейли удобны и просты в употреблении. Они могут быть быстрым и простым способом получить необходимый вам белок, особенно если вы в пути или у вас нет времени на приготовление еды.
Протеиновые коктейли
• помогут вам восполнить ежедневную потребность в белке. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество белка только из своего рациона, протеиновый коктейль может помочь восполнить этот пробел.

Риск протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

• Белковые коктейли могут быть высококалорийными. Если вы не будете осторожны, употребление слишком большого количества протеиновых коктейлей может привести к увеличению веса.
• Некоторые протеиновые коктейли могут содержать добавленные сахара и другие ингредиенты, которые могут нанести вред вашему здоровью. Важно читать этикетку и выбирать качественный протеиновый порошок.
• Чрезмерное потребление белка может вызвать нагрузку на почки и печень. Важно потреблять белок в умеренных количествах и поговорить с врачом, если у вас есть какие-либо проблемы.

Совет эксперта по использованию протеиновых коктейлей для наращивания мышечной массы

Итак, следует ли использовать протеиновые коктейли для наращивания мышечной массы? Ответ: это зависит. Протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением для тех, кто хочет увеличить мышечную массу, но не всем они необходимы. Важно поговорить с экспертом по питанию, чтобы определить, подходят ли вам протеиновые коктейли, и получить совет по выбору высококачественного протеинового порошка.

Запись на прием к экспертам по питанию Nao Medical

Если вы хотите нарастить мышечную массу и улучшить свои спортивные результаты, специалисты по питанию Nao Medical могут вам помочь. Наша команда опытных профессионалов может предоставить индивидуальные планы питания и рекомендации по использованию добавок, таких как протеиновые коктейли. Запишитесь на прием сегодня, чтобы вывести свое путешествие по наращиванию мышечной массы на новый уровень!

Записаться на прием

Часто задаваемые вопросы

1. Сколько белка мне нужно для наращивания мышечной массы?

Необходимое количество белка зависит от массы тела, уровня активности и других факторов. Специалист по питанию может помочь определить правильное количество белка для вас.

2. Могу ли я получить достаточное количество белка только из своего рациона?

Можно получить достаточное количество белка только из своего рациона, но это может быть непросто. Протеиновые коктейли могут быть полезным дополнением для тех, кто изо всех сил пытается удовлетворить свои ежедневные потребности в белке.

3. Существуют ли риски при употреблении протеиновых коктейлей?

Употребление слишком большого количества протеиновых коктейлей может привести к увеличению веса и создать нагрузку на почки и печень.